Tänzer, steh auf! Aufzug verbessern

Schöne, "saubere" Beine ziehen beim Tanz die Aufmerksamkeit auf sich, ermöglichen dem Tänzer ein professionelleres Aussehen, denn ordentlich und präzise arbeitende Füße sind ein gewisser Garant für guten, hochwertigen Tanz. Einige glückliche Tänzer haben von Natur aus flexiblere und geformte Füße. Andere können nur von einem solchen Glück träumen. Heute sprechen wir darüber, wie dieser Traum Wirklichkeit werden kann.

Warum schön die Füße so schön machen?

Der Fuß ist eine der komplexesten Strukturen des menschlichen Körpers. Sie verstehen also - ein Viertel aller Knochen des menschlichen Skeletts bilden die Fußknochen! Nun stellen Sie sich vor, wie schwer es sich dabei um einen Teil des Körpers handelt. Aus diesem Grund ist es so schwierig, die Arbeit der Füße zu verbessern. Es ist unwahrscheinlich, dass der Fuß auch während des Schocktrainings in Form gebracht werden kann. Übrigens über das Formular. Wir werden einen kleinen Einblick in die Anatomie bekommen und den Unterschied zwischen den beiden Begriffen verstehen: dem Fußgewölbe und dem Aufstieg des Fußes.

• Der Bogen ist der mittlere Teil der Knochenstruktur der Füße, der von der Ferse bis zu den Zehen entlang des Fußes verläuft.
• Anheben ist der angehobene Teil des oberen Teils des Fußes zwischen den Zehen und dem Knöchel.

Das Anheben des Fußes hängt von der Art des Bogens ab, der normal, hoch oder niedrig sein kann. Es ist leicht festzustellen, einfach den Fuß genau auf den Boden stellen. Der hohe Bogen ist durch die Erhebung des mittleren Fußteils über der Bodenfläche gekennzeichnet. Normalerweise wissen diejenigen, die einen hohen Aufstieg haben, schon seit ihrer Kindheit davon, weil sie sicherlich Probleme mit der Auswahl der Schuhe hatten (und immer noch haben). Ein Bein mit hohem Auftrieb lässt sich leicht und visuell erkennen - auf dem oberen Teil des Fußes sehen Sie einen kleinen Tuberkel.

Die Struktur der Knochen zu verändern, also etwas mit dem Fußgewölbe zu tun, wird problematisch, wenn nicht sogar unmöglich sein. Aber auf dem Aufstieg kann man gut arbeiten und seine Form verbessern. Wenn Sie von Natur aus praktisch kein Heben haben, leuchtet das Ballett "Birdie" nicht für Sie, aber es ist durchaus möglich, die Muskeln der Füße zu laden und ihnen eine bestimmte Form zu geben.

Übungen zum Anheben des Fußes

Wenn Sie "Ballett" - Beine wollen, starke und schöne Füße, die in jeder Position gut aussehen, müssen Sie arbeiten. Geduld, Geduld und erneut Geduld werden ein unverzichtbarer Begleiter dieses Prozesses sein. Es gibt viele Übungen für die Füße, es gibt sogar spezielle Simulatoren zum Heben. Wir bieten nur einige Ideen, um Ihre eigenen komplexen, effektiven, einfachen und kostenlosen zu erstellen.

Denken Sie daran, dass vor einer Reihe von Übungen ein Aufwärmen und Aufwärmen der Füße erforderlich ist. Dazu können Sie in verschiedenen Schritten an einem Seil springen oder beispielsweise eine Rumba-Variante durchlaufen.

Übung 1

Setzen Sie sich, fassen Sie den Fuß mit den Händen - halten Sie die Ferse und die anderen Zehen mit einer Hand. Drücken Sie dann Ihre Finger und ziehen Sie diesen Teil des Fußes in Richtung Ferse. Seien Sie vorsichtig, keine Rucke, nur glatte Spannung, sonst riskieren Sie eine Beschädigung der Bänder. In dieser Position sollten Sie eine Dehnung im Aufstieg spüren, 15-20 Sekunden lang in dieser Position bleiben. Es müssen 3-4 Ansätze gemacht werden.

Übung 2

Für diese Übung benötigen Sie ein Handtuch. Legen Sie ein Handtuch auf den Boden, stellen Sie sich auf die Kante und versuchen Sie, das Handtuch mit den Zehen unter den Fuß zu bewegen, nur mit den Fingern zu arbeiten und an einem Ort zu bleiben. Fahren Sie fort, bis das Handtuch vollständig unter Ihren Füßen zerknittert ist. Machen Sie die Übung langsam und halten Sie jeden Griff mindestens drei Sekunden lang mit Ihren Fingern. Wiederholen Sie die Übung 3-4 Mal.

Je größer das Handtuch ist, desto besser können Sie Ihre Füße bearbeiten.

Übung 3

Stellen Sie sich auf die Stufen der Treppe mit Polstern beider Beine. Die Fersen sollten von der Stufenstufe herabhängen. Senke deine Fersen langsam auf 5 Banknoten und halte deine Position für 10 weitere Banknoten. Steige dann auf 5 Konten auf und halte 10 Konten erneut. Sie sollten eine Dehnung in der Achillessehne spüren, wenn Sie Ihre Fersen senken und anheben. Wiederholen Sie die Übung fünfmal. Ich persönlich bevorzuge es, diese Übung an einem Bein zu machen, um mich voll auf das Ausarbeiten jedes Fußes zu konzentrieren.

Übung 4

Diese Übung wird Fußrollen genannt und ist überhaupt nicht der Name eines japanischen Gerichts. Für die Durchführung benötigen Sie einen Tennisball, einen Golfball oder einen Massageball. Setzen Sie sich auf den Stuhl und legen Sie den Ball auf den Boden. Halten Sie Ihr Knie im rechten Winkel und setzen Sie Ihren Fuß auf den Ball. Dann rollen Sie den Ball von den Zehen zur Ferse und strecken das Knie. Machen Sie die Übung langsam und stellen Sie sicher, dass Sie jeden Teil des Fußes massieren. Machen Sie zwei Minuten für jedes Bein.

Übung 5

Streuen Sie kleine Gegenstände (Stifte, Radiergummis, Süßigkeiten usw.) auf den Boden und sammeln Sie diese mit den Zehen vom Boden ab. Diese Übung hilft dabei, den gesamten Fuß maximal in die Arbeit einzubeziehen, da Sie unterschiedliche Muskelgruppen verwenden.

Übung 6

Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie die Beine oder kreuzen Sie die Beine, strecken Sie die Füße abwechselnd in verschiedene Richtungen und spüren Sie die Spannung. Auf mich, von mir, zur Seite. Lass die Füße arbeiten.

Übung Nr. 7

Stehen Sie auf, stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, verweilen Sie einige Sekunden am höchsten Punkt und steigen Sie hinab. Wiederholen Sie diese Übung 30 Mal und erhöhen Sie dabei allmählich die Belastung. Auf diese Weise können Sie beide Beine gleichzeitig oder abwechselnd trainieren.

Vergessen Sie nicht, dass beim Training der Füße, wie beim Training anderer Körperteile, die Hauptsache Regelmäßigkeit ist. Nur so kommen Sie in kleinen Schritten zu einem geliebten Traum - den schönen Spuren des „echten Balnicks“. Viel Glück!

Ballettaufstieg

Das Anheben des Fußes ist nicht weniger wichtig als die Vyvorotnost-Beine. Der Fuß, anatomisch und funktionell komplex, ist die Unterstützung des menschlichen Körpers und der Federfunktionen sowie der Funktionen des Gleichgewichtsregulators. Er trägt zur Abstoßung des Körpers beim Gehen, Laufen, Springen bei. Und beim Tanzen spielt es auch eine beträchtliche ästhetische Rolle, indem es mit seinem verlängerten Lift mit dem verlängerten Bein eine vollständige Linie in der Figur des Tanzes bildet.

Die anatomische Struktur unterscheidet den Fuß normal, gewölbt und flach. Der Fuß hat zwei Längsbögen: innen und außen. Die innere (Feder) hat eine Höhe von 5 - 7 cm, die äußere (Stütze) beträgt ca. 2 cm und der Fuß hat einen Querbogen. Die Abflachung der Längs- und Querbögen zeigt sich in flachen Füßen. Dieser Fehler wirkt sich auf die Lektionen der Choreografie aus. Mit einer kleinen Plattfußlosigkeit durch gezieltes Training können die Fußgewölbe verbessert werden. Das Anheben des Fußes ist eine Biegung des Fußes entlang der Zehen. Die Form des Aufzugs hängt von der Struktur und Elastizität der Bänder ab. Es gibt drei Formen des Anhebens des Fußes: hoch, mittel und klein. Um das Heben des Fußes zu verbessern, kann man die Parkettgymnastik verwenden.

Hier sind ein paar Übungen zur Entwicklung eines schönen Ballettstrainings.

Übung 1
Ausgangsposition: auf dem Boden sitzend, die Beine vor ihm ausgestreckt. Ziehen Sie die Füße und Finger so weit wie möglich von sich weg in die Punktposition. Bringen Sie sie dann in die Flexposition, ziehen Sie die Finger wieder hoch und heben Sie sich zum Maximum hin. 20 mal wiederholen.

Übung 2
I. p.: das gleiche wie in der ersten Übung. Jetzt teilen wir die Bewegungen auf - beugen Sie die Finger separat, arbeiten Sie separat mit einem Lift (Lift hochziehen, Finger auf uns lassen, dann die Finger festziehen). In umgekehrter Reihenfolge desselben Musters - strecken Sie die Finger zuerst an sich und heben Sie sie dann vollständig an. Wiederholen Sie das 10-mal und versuchen Sie es auch nur in der umgekehrten Position.

Übung 3
Ip.: Auf dem Boden sitzen, um das Bein eines Beins bis zum Limit zu umklammern und mit der Anstrengung, sich selbst anzuziehen (versuchen, den Aufstieg nicht zu „ringen“). Halten Sie den Fuß 10 Sekunden lang in dieser Position und wechseln Sie dann das Bein. Machen Sie dasselbe in der Flexposition, ohne die Knie zu beugen. 5 mal wiederholen.

Übung 4
Ip.: Setzen Sie sich und berühren Sie die Absätze, die Hände auf dem Boden. Strecken Sie die Beine an den Knien aus und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Versuchen Sie, Ihr Körpergewicht nicht nur auf den Anstiegen zu halten, sondern auch auf Ihren Händen (zur Sicherheit). 10 mal wiederholen.

Übung 5
IP: Wenn Sie sich auf das Knie eines Beines und den Aufstieg des anderen Beines verlassen, drücken Sie die Ferse mit den Händen nach vorne. Übung neben dem Heben gut entwickelt den geschätzten "Vogel". Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt, wechseln Sie Ihre Beine.

Übung 6
Machen Sie einen Schlag in der zweiten Position mit den Fingern. Halten Sie sich eine Weile in der untersten Position und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Vergessen Sie nicht, einen Versuch in der umgekehrten Position auszuführen, und achten Sie auf die korrekte Position des Körpers. 10 Kniebeugen werden ausreichen.

Übung 7
Eine bewährte Methode zur Verbesserung des Auftriebs besteht darin, ihn mit einem Sofa, einer Batterie und anderen Gegenständen zu dehnen, unter die Sie Ihre Finger legen können. Wenn die Empfindungen nicht intensiv sind, fügen Sie einen „Vorrat“ hinzu - ein Buch oder ein anderes flaches Objekt unter der Ferse. In dieser Position müssen Sie zwischen 2 und 10 Minuten sein.

Übung 8
Battment tendu in traditioneller Ausführung. Sehr effektive "Erfindung" für die Entwicklung des Hochauftriebs. Stellen Sie während der Ausführung sicher, dass der Fuß am äußersten Punkt bis zum Anschlag gestreckt ist und drehen Sie den Fuß maximal.

Eine Auswahl von Übungen aus der Website: Facetten des Tanzes. Eine sehr nützliche Ressource, raten wir =)

Wir erinnern Sie auch daran, dass wir zu diesem Thema eine spezielle Gruppe im VC haben. Wir laden ein: Liebhaber von Heben und X

Ballettfußlift

Faktoren, die bei der Auswahl von Kindern für die Choreografie berücksichtigt werden.

Bei der Auswahl von Kindern für den Unterricht in der choreografischen Gruppe oder der Ballettschule für Kinder beachten sie die externen Bühnendaten des Antragstellers und prüfen auch seine physischen Daten wie Bein vyvorotnost, Fußzustand (einschließlich Heben), Tanzschritt, Flexibilität des Körpers, springen
Die richtige Auswahl von Kindern für das Tanzenlernen und die erfolgreiche Lösung der Aufgaben der pädagogischen Arbeit sind nur mit einem sorgfältigen Studium ihrer anatomischen, physiologischen und psychologischen Merkmale möglich. Dadurch können Sie beim Empfang weniger Fehler machen. Eine differenzierte Herangehensweise an Kinder mit unterschiedlichen Altersstufen im Bildungs- und Bildungsprozess kann einen erheblichen pädagogischen Effekt haben.

PROPORTIONEN DES KÖRPERS

POSITION

FUSSRÜCKKEHR

Nicht unwichtiger Begriff in der Ballett - Wahlbeteiligung.
Sie fangen an, sie vom ersten Schritt an buchstäblich zu entwickeln, und nicht jeder kann sie zur Perfektion entwickeln.
Wenn die Ballerina nicht verdreht ist, wirken die Bewegungen gezwungen und unbeholfen.
Das Drehen der Beine ist die Fähigkeit, die Beine (Oberschenkel, Beine und Füße) in die Entzugsposition (nach außen) zu drehen, wenn bei richtig eingestelltem Körper die Oberschenkel, Beine und Füße mit ihrer Innenseite nach außen gedreht werden.
Um die Beinumkehr des Kindes festzustellen, wird das Kind zur Maschine gebracht und in Position I gebracht, hält den Körper in aufrechter Position, fordert dann auf, sich tief zu setzen und die Fersen allmählich abzureißen, so dass sich die Hüften so weit wie möglich öffnen (supiniert), d. Wenn Sie die Hände über den Knien an den Hüften halten und dem Kind helfen, sich zu öffnen, können Sie sehen, ob es leicht oder mühsam geht. Mit guten natürlichen Vyvorotnosti-Beinen gehen beide Knie entlang der Linie des Schultergürtels frei zu den Seiten, und der Hüftteil und die Hüften bilden eine gerade Linie mit den Knien. Mit unzureichendem Bein vyvorotnosti Knien, wenn Sie weit geöffnet hocken und vorwärts gehen, und keine Anstrengung kann nicht geöffnet werden.
Ein zusätzlicher Test der Umkehrung wird durchgeführt, indem eine Übung, der sogenannte "Frosch", durchgeführt wird, die auf dem Rücken liegend durchgeführt wird, indem die Füße bis zum Gesäß hochgezogen werden, und die Hüften anschließend zu den Seiten hin geöffnet werden. Wenn die Knie frei am Boden bleiben können, bedeutet dies, dass der Antragsteller einen vyvorotnost in den Hüftgelenken hat (es muss sichergestellt sein, dass im unteren Rücken keine Durchbiegung vorliegt).
Der Umsatz der Beine im Hüftgelenk kann auf andere Weise überprüft werden. Das Kind erhebt sich seitlich zur Maschine in Position I und bleibt mit einem Stock haften. Dann hebt der Lehrer das Bein um 900 zur Seite und zieht es sanft zurück, wobei sichergestellt sein muss, dass das Bein seine umgekehrte Position beibehält. Wenn ein Kind nicht genügend Beinumkehrung hat, können die Ferse und der Fuß im eingefahrenen Zustand die Fußumkehrung des gesamten Fußes nicht beibehalten.
Bei der Bestimmung des Erbrechens der Beine sollte Folgendes beachtet werden:

• über die Struktur des Hüftgelenks - über den Grad der Nachgiebigkeit des Beins, dh über die Fähigkeit des gesamten Beins (Oberschenkel, Schienbein, Fuß), eine Drehposition einzunehmen;

• über die Möglichkeit, dass sich das Erbrechen der Beine durch aktives und passives Erbrechen der Beine entwickelt;

• Übermäßiges Überbiegen in den Kniegelenken (ausgeprägte X-förmige Beine), das manchmal durch eine Schwäche des Bänder-Muskelsystems verursacht wird und die Lektionen der Choreographie beeinträchtigt.

Das Drehen oder die Haltung der Beine während des Tanzes gibt dem Künstler die Möglichkeit, die Bewegungen des klassischen Tanzes frei auszuführen, und schafft Bedingungen für diese Interpretation der choreografischen Zeichnung, die den Gesetzen der künstlerischen Wahrnehmung und den Gesetzen der Schönheit entspricht. Die Kombination aus natürlichen und im Unterricht entwickelten vyvorotnosti Beinen mit leichtem Schritt macht den Tanz zu einem wirklich fesselnden Schauspiel. Das Drehen von Beinen ermöglicht es Ihnen, die Technik zu verbessern, eine solche Qualität wie Kunst zu entwickeln.
Die große Beweglichkeit der Beine erklärt sich aus der Tatsache, dass beim Drehen der Beine die größere Verdrehung des Femurs nicht außerhalb, sondern hinter dem Hüftgelenk liegt, wodurch das Knochenhindernis für das Bein entfällt, um Bewegungen mit großer Amplitude auszuführen. Daher die Forderung nach gutem Bein vyvorotnosti - eine absolute Notwendigkeit für den klassischen Tanz.
Das Bein der Beine in den Unterschenkeln wird durch die Bänder des Kniegelenks beeinflusst, so dass auf ihren Zustand und die Möglichkeit der Dehnung der inneren Bänder des Kniegelenks mit speziellen Übungen geachtet wird.
Vyvorotnost Beine hängt von zwei wichtigen Faktoren ab.
Erstens aus der Struktur des Hüftgelenks. In einigen Fällen ist das Acetabulum abgeflacht und in anderen unterscheidet es sich in der Tiefe. Je tiefer der Femurkopf in die Venenhöhle eintritt, und die Bänder, die den Femur im Acetabulum fixieren, sind steifer, desto weniger Vyvorotnostschenkel und umgekehrt ist bei Kindern mit guten Vyvorotnosti-Beinen der Venenhohlraum flach und die Bänder elastisch.
Die natürlichen Vyvorotnost-Füße hängen auch von der Position des Acetabulums ab. In einigen Fällen werden sie vorwärts und in anderen mehr zur Seite gedreht. Wenn sich die Hüftgelenkpfannen seitlich befinden, kann man auch bei tief in der Mulde eines solchen Kindes den Oberschenkelkopf erwarten, dass die Beine durchschnittlich gedehnt werden, und elastische, geschmeidige Bänder helfen, eine gute Supination des Oberschenkels zu erreichen. Wenn die Hüftgelenkpfannenhöhlen nach vorne und nahe beieinander liegen und die Köpfe der Femurknochen tief in sie eingepflanzt werden, macht diese anatomische Beinstruktur Kinder beruflich ungeeignet, um die Choreographie zu üben, da die Bewegungsamplitude der Beine begrenzt ist.
Zweitens hängt die Wahl der Beine von der Struktur der Beine des zukünftigen Tänzers ab. Die Bildung von Bein und Fuß bei Kindern endet normalerweise im Alter von zwölf Jahren. Zu diesem Zeitpunkt sind die Zehen des Kindes entweder nach außen oder nach innen gerichtet ("Klumpfüße"). Und manchmal mit gutem Vyvorotnosti in den Oberschenkeln gibt es einen schlechten Vyvorotnosti in den Beinen und Füßen, und umgekehrt, mit einem guten Vyvorotnosti in den Schienbeinen und Füßen, kann es einen schlechten Vyvorotnost in den Hüften geben. Bei freiem Erbrechen in den Oberschenkeln mit unzureichender Vyvorotnosti in den Beinen und Füßen können Sie die Beweglichkeit des Kniegelenks und des Sprunggelenks erreichen ("trainieren" Sie ihre Vyvorotnost).

STOPP

"BALLETT-SCHRITT"

FLEXIBILITÄT DES KÖRPERS

JUMP

BEWEGUNGSKOORDINIERUNG

Bei den motorischen Funktionen ist die Bewegungskoordination für den Tanz von besonderer Bedeutung. Es gibt drei Hauptarten der Koordination: nervös, muskulös, motorisch.
Die nervöse Koordination ist durch Rhythmusgefühl, Gleichgewicht, verschiedene Körperhaltungen, Körperhaltung usw. gekennzeichnet. Sie können im Speicher fixiert werden. Durch das Auswendiglernen von Bewegung ist das professionelle Gedächtnis eine der Besonderheiten der Koordination, abhängig von der Arbeit des Seh- und Vestibularapparats und anderer Organe.
Die Muskelkoordination ist durch ein Zusammenspiel der Muskeln gekennzeichnet, das die Stabilität des Körpers (beim Gehen, Laufen und anderen Bewegungen) gewährleistet.
Motorische Koordination ist der Prozess der Koordination der Bewegungen von Körperverbindungen in Raum und Zeit (simultan und sequentiell).

MUSIKALISCHE RHYTHMISCHE KOORDINIERUNG

STABILITÄT

TEMPERAMENT

Wenn man Kindern das Tanzen beibringt, muss man wissen, zu welcher Art von nervöser Aktivität die Psyche dieses oder jenes Kindes gehört.
Es gibt vier Arten von höherer Nervosität einer Person:

• Sanguines Temperament - stark, ausgeglichen, beweglich;
• cholerisches Temperament - stark, unausgeglichen, beweglich;
• phlegmatisches Temperament - stark, ausgeglichen, träge;
• Temperament melancholisch - schwach.
Von den vier Temperamenttypen gelten sanguinische und cholerische Menschen als die geeignetsten zum Tanzen, phlegmatische Menschen benötigen spezielle, individuelle Lektionen.

Normale (korrekte) Haltung und Haltung mit Abweichungen
a - normale (richtige) Haltung; A1 - normale (korrekte) Haltung im Profil;
b - bügeln (Kyphose); Ablenkung im unteren Rücken (Londosis); (d) Asymmetrie des Schulterblatts (kleinere Skoliose);
d - X-förmige Beine; e - O-förmige Beine

Fuß heben

Was ist ein Fußlift?

Das Anheben des Fußes ist nicht weniger wichtig als die Vyvorotnost-Beine. Der Fuß, anatomisch und funktionell komplex, ist die Unterstützung des menschlichen Körpers und der Federfunktionen sowie der Funktionen des Gleichgewichtsregulators. Er trägt zur Abstoßung des Körpers beim Gehen, Laufen, Springen bei. Und beim Tanzen spielt es auch eine beträchtliche ästhetische Rolle, indem es mit seinem verlängerten Lift mit dem verlängerten Bein eine vollständige Linie in der Figur des Tanzes bildet.

Warum sollten Sie den Fuß anheben, auch wenn Sie kein Tänzer oder Turner sind?

Vor allem für die Gesundheit und Ihre Sicherheit!

Bei einem etwas verlängerten Auftrieb ist der Fuß mehr Verletzungen (Verstauchungen, Prellungen usw.) ausgesetzt, die in der Regel plötzlich und unerwartet auftreten.

Oder Sie baden beispielsweise im See / Stausee und beginnen, den Fuß so weit zu reduzieren, dass er unkontrollierbar wird. Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass die Muskeln im Fuß zu stark gespannt sind und eine übermäßige Spannung auftritt, wenn Spannung angelegt wird. Um dies zu verhindern, sollten Sie den Fuß strecken.

Den Aufstieg des Fußes dehnen, selbst hartnäckige Workouts - eine Herausforderung. Viele Choreographen und Pädagogen neigen dazu zu glauben, dass es fast unmöglich ist, die Form des Fußes zu ändern, was bedeutet, dass Sie akzeptieren müssen, was aus der Natur stammt.

Es ist jedoch nicht notwendig, solche Meinungen zu akzeptieren. Für diejenigen, die Ballett, Tanz oder Gymnastik betreiben, ist es besonders wichtig, wie der Fuß aussieht und wie mobil er ist.

Übungen, um das Heben des Fußes auf einige zu dehnen, bringen ein gutes Ergebnis mit systematischen Trainingseinheiten, die den Fuß dehnen.

Stärkung der Fußmuskulatur mit Gummiband

Die anatomische Struktur unterscheidet den Fuß normal, gewölbt und flach. Der Fuß hat zwei Längsbögen: innen und außen. Die innere (Feder) hat eine Höhe von 5 - 7 cm, die äußere (Stütze) beträgt ca. 2 cm und der Fuß hat einen Querbogen. Die Abflachung der Längs- und Querbögen zeigt sich in flachen Füßen. Dieser Fehler wirkt sich auf die Lektionen der Choreografie aus. Mit einer kleinen Plattfußlosigkeit durch gezieltes Training können die Fußgewölbe verbessert werden. Das Anheben des Fußes ist eine Biegung des Fußes entlang der Zehen. Die Form des Aufzugs hängt von der Struktur und Elastizität der Bänder ab. Es gibt drei Formen des Anhebens des Fußes: hoch, mittel und klein.

Wie entwickelt man einen Lift? Die Anmut von Ballerinas oder das effektive Ziehen der Füße

Die anmutig gedehnte Socke „Wie eine Ballerina“ - das berühmte „Hochhaus“ des Fußes - ist ein charakteristisches Merkmal und Stolz eines jeden professionellen Tänzers. Aber auch wenn Sie auf der Amateur-Ebene Pole Dance oder Strip-Making üben, können Sie auf eine gute Dehnung der Füße nicht verzichten: Alle Elemente von „weiblichen“ Richtungen erfordern schlanke, perfekt gestreckte Beine. Deshalb werden wir heute über Möglichkeiten sprechen, um Aufzüge schnell und effektiv zu entwickeln.

Übungen zum Dehnen des Fußes

Die effektivsten Übungen zum Heben:

1. Wir stehen gerade. Wir setzen einen Fuß auf die Steigung und drücken sanft in Richtung "Vorwärts" auf den Boden, um ein Spannungsgefühl zu erzeugen. Wir halten 2-5 Minuten, und wir setzen einen Fuß auf eine Socke, wir ziehen in Richtung "vorwärts" so viel Zeit.
2. Wir setzen uns auf den Boden und ziehen die Beine nach vorne. Alternativ strecken wir beide Socken an sich und von uns weg und halten sie 15-20 Sekunden lang in gestrecktem Zustand. Wir entspannen uns kreisförmig und wiederholen 2-3 weitere Male. Weiterhin wiederholen wir die gleichen Bewegungen, wobei die Füße nach außen und nach innen gedreht sind.
3. Beugen Sie ein Bein in eine sitzende Position. Richten Sie den zweiten bis zum Anschlag aus, nehmen Sie eine Socke mit der Hand und ziehen Sie sie in Ihre Richtung, halten Sie sie für 10-15 Sekunden. Wir beugen den Arbeiter zu sich hin, strecken und ziehen das Heben zu sich hin, halten seine Ferse für mehr Widerstand. 3 mal wiederholen.
4. Wir setzen uns auf alle viere, setzen uns mit dem Gesäß auf die auf den Boden gepressten Socken. Wir reißen die Knie vom Boden ab, wir steigen auf die gestreckten Anstiege und Arme. Halten Sie dreimal 15 bis 30 Sekunden lang.
5. Wir suchen einen Platz mit einer ziemlich großen Lücke in der Nähe des Bodens, an der Sie Ihre Zehen einkleben können - ein Sofa, ein Kleiderschrank, eine Batterie usw. Wir setzen uns auf das Gesäß, strecken unsere Beine und drücken den Spalt des Fußes hinein, ziehen für 3-5 Minuten. Wenn die Spannung schwach oder nicht vorhanden ist, legen wir ein Buch oder ein Kissen unter die Fersen.

Fußverstärkung

Füße und Knöchel - eine der empfindlichsten und traumatischsten Zonen, da sie eine große Belastung haben. Wenn Sie das Risiko von Verletzungen und Verstauchungen im Training reduzieren, helfen spezielle Übungen zur Stärkung der Muskulatur:

• Wir wärmen vor jedem Training mit den Füßen Kreise - sowohl Dehnen als auch Tanzen.
• Wir stehen genau, wir führen 30-50 langsame Aufstiege auf Socken 2-3 Mal durch.
• Steigen Sie die Zehen und gehen Sie in einer geraden Linie oder steigen Sie langsam die Treppe hinauf - 3-5 Minuten.
• Wir gehen in einem Kreis, zuerst außen und dann auf der Innenseite des Fußes - 1-2 Minuten.
• Wir stehen auf flachen Füßen und versuchen, uns zu bewegen, indem wir mit den Fingern "harken", ohne die Knie zu beugen - eine halbe Minute. Es wird empfohlen, nicht auf zu harten Oberflächen zu arbeiten, um schmerzhafte Empfindungen an den Fingerspitzen nicht zu vermeiden.
• Wir setzen uns auf den Boden, ziehen die Beine nach vorne und machen langsame, wellige Bewegungen mit den Zehen in Vorwärts- und Rückwärtsrichtung von uns - 20 bis 30 Mal in 3 Schritten.
• Wir springen 20-30 Mal in 2 Sätzen sanft auf die Socken. Niemals ohne Aufwärmen!

Richtige Ernährung

Leider hängt die Dehngeschwindigkeit nicht nur von der Aufwärmphase, der Häufigkeit und der Intensität des Trainings ab. Manchmal verläuft der Prozess aufgrund der geschwächten Struktur der Muskeln und Gelenke durch falsche Ernährung und Mangel an wertvollen Nährstoffen zu langsam.

Richtige Ernährung für eine effektive Dehnung der Füße:

Große Menge sauberes Wasser. Die universelle Regel des Streckens - Wasser reguliert den richtigen Stoffwechsel und den Wasser-Salz-Haushalt.

Versagen beim Braten und salzig. Solche Schüsseln erhöhen den Natriumgehalt, machen die Bänder und Gelenke steifer und unnachgiebiger.

Fettsäuren Durch die Erhöhung der Elastizität der Muskeln werden gesättigte Fettsäuren, pflanzliche Öle, Nüsse, Käse und Fisch unterstützt.

Schwefelhaltige Aminosäuren. Für die Herstellung von "Proteinflexibilität" von Kollagen benötigt der Körper auch schwefelhaltige Aminosäuren. Enthalten in Weizenkeimen, Broccoli, Knoblauch, Eigelb, Paprika und Mandeln.

Feind des Tänzers - Vereinsfuß

Es kommt oft vor, dass ein Tänzer mit einer guten Dehnung und angemessener Ernährung die Elemente immer noch nicht gut ausführen kann - aufgrund des zuvor unbeachtet geborenen Klubfußes, der vor Beginn ernsthafter Aktivitäten möglicherweise nicht eindeutig erscheint. Aber wenn Sie ein ähnliches Problem finden, machen Sie sich keine Sorgen! Dies kann durch Übungen korrigiert werden:

1. Wir sitzen mit ausgestreckten Beinen. Halten Sie das Schienbein mit einer Hand fest, und mit der anderen drehen Sie den Fuß vorsichtig in die äußere Richtung. Wiederholen Sie 2 Besuche 10 bis 15 Mal auf jedem Bein.
2. In derselben Position legen wir ein breites Gummiband an die Füße und dehnen es, wobei die Fersen geschlossen bleiben. Wiederholen Sie 10-15 Sekunden für 3 Anrufe.
3. In stehender Position werden wir auf einer flachen Stange von 10-15 cm der vordere Teil der Füße und halten die Wand, den Tisch oder das Fensterbrett mit unseren Händen. Wir steigen auf, halten die Fersen mit einem Gewicht von 10-15 Sekunden, wir fallen. 15-20 mal wiederholen.
4. Ausgangsposition - die Füße in Form des Buchstabens V. Von hier aus gehen wir mit dem „Fischgrätenmuster“ voran. Bei jedem Schritt schaut die Ferse des Vorderfußes auf den großen Zeh des Rückens, aber zwischen den Füßen liegt die Hälfte der Schulterbreite.

Orthopäden empfehlen Ihnen auch, diese Übungen durchzuführen, um Klumpfüße zu vermeiden und den Gang zu verbessern.

Wir laden Sie zu individuellen Poledance-Kursen und zu unserem Atelier im Zentrum von Moskau ein. Wir sorgen dafür, dass unsere Schüler in bester Verfassung sind, wir lehren die Kunst des Defilierens, wir helfen, eine gute Strecke und einen guten Lift zu finden!

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Stretching-Kurse für Anfänger in Moskau haben ihre eigenen Regeln. Es ist wichtig, einen effektiven und gleichzeitig sparsamen Lehrplan zu wählen. Anfänger eignen sich am besten für statisches und passives Stretching. Was ist das?

Anfängern scheint es, als sei es nahe an der Schnur - die ersten Zentimeter verschwinden sehr schnell, und bei jedem Training gehen die Beine tiefer und tiefer zum Boden. Aber es kommt eine Zeit, in der es nur ein bisschen an der geschätzten Null bleibt - und nicht durch den Boden zu sinken und jeder Versuch, die Beine verräterisch in verschiedene Richtungen zu drehen! Sprechen wir darüber, wie wir unsere Gelenke so entwickeln können, dass die Risse ordentlich und eben sind.

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Facetten des Tanzes

Tanzblog

Wie entwickelt man einen Ballettvogel?

Es ist unmöglich, diesen prächtigen Vögeln gleichgültig zu bleiben, die bei Ballettaufführungen flattern. Ab und zu steigen sie in die Luft, landen und sind bereit, wieder abzusteigen...

Die richtige schöne Biegung des Fußes der Ballerina ist der sogenannte "Ballettvogel". Die Formel des geschätzten Vogels ist einfach: ein sehr hoher Auftrieb + perfekter vyvorotnost, während die Ferse nach vorne gerichtet ist und die Finger zurückgezogen werden. Wenn eine Tänzerin einen schön und korrekt gekrümmten Fuß zeigt, wird deutlich, wie viel Mühe und Anstrengung sie in ihren Tanz steckt. Mein Freund nennt diese Füße "Bananen" (die Kurve des Aufstiegs ähnelt wirklich einer Banane). Aber wenn Sie bis jetzt „Gurken“ sind, sollten Sie nicht verzweifeln. Eine Ballettübung und bestimmte Übungen können dem gewünschten Birdie sehr nahe kommen!

Erwarten Sie nicht, einen Vogel in 3 Tagen zu bauen, dies erfordert ein systematisches Training. Aber schon nach den ersten Kursen werden Sie spüren, wie sehr sich Ihr Paar verändert hat und dass es für Sie viel einfacher ist, Ihr Bein in einer angespannten und gedrehten Position zu halten! Diese Übungen sind übrigens sehr einfach - Sie können sie zu Hause machen. Alles was erforderlich ist, ist der Wunsch, an sich selbst zu arbeiten.

Stretching

In früheren Artikeln wurde ausführlich beschrieben, wie man die schwer zugänglichen Stellen des Anhebens des Fußes zieht. Sie können diese Übungen verwenden oder - auf dem Boden sitzen, einen Fuß in die Hände nehmen - mit einer Hand auf der Steigung (der Knochen in der Nähe des Daumens), die andere an der Ferse. Ziehen Sie die Ferse entgegen dem Boden hoch. Dieses Verfahren wird auch als „Aufstieg brechen“ bezeichnet, obwohl es nicht notwendig ist, etwas zu zerbrechen. Es reicht aus, sich 10 Sekunden lang in dieser Position aufzuhalten und dreimal zu wiederholen.

Tisch gegenüber

Wir ruhen mit den Händen auf dem Boden, legen die Füße auf die Finger und versuchen gleichzeitig, den Auftrieb so weit wie möglich zu verlängern. Wir rollen die Ferse nicht heraus, wir halten ihn deutlich über dem Daumen. Legen Sie das Gewicht des Körpers auf die Finger und bewegen Sie sich dann zu den Erhöhungen. Versuchen Sie, den Fuß nicht scharf auf Ihre Finger zu legen und ihn zu rollen. In dieser Übung ist es sehr wichtig, die Position der Ferse zu kontrollieren, da der Vogel versagt, wenn er zusammenbricht.

Schmetterling auf den Zehen

Setzen Sie sich auf den Boden, Füße zusammen, knien Sie sich auf den Boden. Wickeln Sie Ihre Hände um Ihre Knöchel und halten Sie Ihre Fersen zusammen, setzen Sie Ihre Füße auf Ihre halben Zehen. Ziehen Sie die Knie gleichmäßig auf den Boden und drücken Sie die Fersen nach vorne, während Sie auf den Zehen bleiben. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Haltung gerade halten. Sie müssen mindestens 1 Minute in der aktuellen Position sitzen.

"Tasse Tee"

Öffnen Sie Ihren Fuß in stehender Position um 45 Grad. Stellen Sie sich vor, auf dem Fußgewölbe steht eine Tasse Tee. Auf diese Weise können Sie Ihren Fuß in einer horizontalen Ebene fühlen. Das heißt, Sie müssen Ihre Ferse so stark verdrehen und Ihre Finger auf den Boden legen, damit eine Tasse Ihren Fuß halten kann. Halten Sie Ihr Bein für 5-10 Sekunden in dieser Position, ändern Sie Ihr Bein. Machen Sie 3 Ansätze.

Weiche Rolle

Einfach stehen, einen Fuß auf den halben Finger setzen, ihr Gewicht geben, dann den Fuß sanft auf die Steigung rollen, wieder Gewicht geben. Schieben Sie die Ferse so weit wie möglich nach vorne, lassen Sie sie nicht zurückfallen, halten Sie die Spannung. Position für 5-10 Sekunden fixieren, mit dem anderen Bein wiederholen. Genug 5 Wiederholungen.

Spannung umkehren

Übung ist wie eine "Tasse Tee". Der Unterschied ist, dass wir hier immer noch mit den Fingern arbeiten. Übung hilft dabei, die vom Lift getrennten Finger zu fühlen, was die Möglichkeit bietet, Ihren Vogel besser zu kontrollieren. Verstärken Sie auch den Fußbogen, der für den "Vogel" erforderlich ist. Strecken Sie Ihr Bein aus und heben Sie es um 45 Grad an. Ziehen Sie jetzt nur Ihre Finger an, während Sie einen gestreckten Auftrieb und eine umgekehrte Ferse beibehalten. Halten Sie 5-10 Sekunden lang gedrückt und ziehen Sie erneut. Führen Sie die Übung aus, bis Ihre Finger aufstehen und nicht weniger als 5 Sätze betragen.

SUR LE COU DE PIED

Es ist Zeit, unsere Birdies zu überprüfen. Am besten ist der Vogel in sur le cou de pied sichtbar. Führen Sie alle drei Variationen dieser Position an der Stütze aus - vorne, die Hauptposition, hinten. Vergiss nicht die goldenen Regeln. In der „bedingten“ Position - der kleine Finger berührt den Knöchel, ziehen wir die Ferse stark nach vorne, im Wesentlichen „halten wir“ den Knöchel mit dem Fuß (Umarmung), „von hinten“ - der Knochen berührt nur die Ferse, die Finger werden so weit wie möglich zurückgezogen. Stehen Sie in jeder Position mindestens 10 Sekunden lang. Das ist alles - bewundere deinen Vogel!

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Fuß heben

Der Fuß ist ein distaler Teil der unteren Extremitäten und befindet sich in Kontakt mit der Erdoberfläche und dient der Unterstützung einer Person beim Gehen und Stehen. Der Teil des Fußes, der in direktem Kontakt mit dem Boden steht, wird Fuß oder Sohle genannt.

Strukturelle Merkmale

Die Knochenstruktur der Füße ist in drei Abschnitte unterteilt - vordere, mittlere und hintere. In der Vorderseite befinden sich die Zehen und der Fußballen unten, der mittlere Abschnitt ist der Bogen und der Fersenbereich gehört zum hinteren Abschnitt.

Der Bogen ist Teil des Fußes, der normalerweise nicht den Boden der Erdoberfläche berührt und einen Aufstieg von oben bildet. Gewölbe haben eine Dämpfungsfunktion, die notwendig ist, um die Gelenke und die Wirbelsäule vor Stress zu schützen. Die Ausbildung des Körpers eines Kindes kann um 5 Jahre abgeschlossen sein oder bis zu 10 Jahre dauern.

Das Anheben des Fußes hängt von der Art des Bogens ab, der normal, hoch oder niedrig sein kann. Stellen Sie fest, dass es einfach ist, Sie müssen nur einen Fuß genau auf den Boden stellen. Das hohe Gewölbe zeichnet sich durch eine deutliche Anhebung des mittleren Fußteils von hinten über der Bodenfläche aus.

Bei Menschen mit hohem Bogen gibt es eine schwache Pronation, dh der Fuß läuft beim Gehen oder Laufen quasi nach außen zusammen. In diesem Fall wird ein Teil der Last vom Daumen auf die letzten beiden übertragen. Ein hoher Fuß mit unzureichender Pronation neigt zu Verstauchungen und kann zu Beschwerden in den Knien führen.

Wenn der Bogen niedrig ist, liegt die Fußsohle fast vollständig auf dem Boden, es gibt keine physiologische Krümmung. Der Fuß sieht flach aus, was sehr auffällig ist, und beim Gehen fällt die Hauptlast auf den vorderen Teil, insbesondere auf den Daumen. Infolgedessen steigt die Wahrscheinlichkeit einer Valgusdeformität an, wenn der erste Finger nach innen zu weichen beginnt.

Bei flachen Füßen kommt es zu einer übermäßigen Pronation, der Fuß dreht sich nach innen. Dies führt zu übermäßigem Kontakt mit der Bodenoberfläche oder dem Boden und verringert die Leistungsfähigkeit der Gastrocnemius-Muskeln.

Es ist erwähnenswert, dass das normale Gewölbe das häufigste ist, in dem der Fuß die Biomechanik beim Gehen und bei anderen Bewegungen nicht verzerrt.

Wie erkennt man Ihren Typ?

Eine genaue und schnelle Antwort auf die Frage nach der Höhe des Bogens erhalten Sie beim Besuch des Orthopäden oder Traumatologen. Es gibt auch Möglichkeiten, die Art des Tresors zu Hause zu bestimmen - der Nasstest ist der berühmteste und genaueste.

Um einen nassen Teig herzustellen, benötigen Sie Papier und Wasser. Sie können jedoch Sahne oder Butter anstelle von Wasser verwenden. Die Fußsohlen sollten mit Wasser getränkt oder mit einer dicken Creme (Öl) bestrichen werden und dann auf einem Blatt Papier stehen. Die Beine sollten gerade und gerade sein, in einer natürlichen Position.

Die erhaltenen Ausdrucke informieren Sie über mögliche Abweichungen oder bestätigen, dass alles gut läuft. Um die Ergebnisse zu entschlüsseln, ist es erforderlich, eine Linie von der Mitte des Daumenpolsters zur Ferse und die andere senkrecht von der engsten Stelle, an der sich die Kerbe so weit wie möglich verengt, zu zeichnen. Messen Sie dann die Länge beider Linien.

Normalerweise sollte die Länge einer kürzeren Linie, die senkrecht verläuft, etwas mehr als die Hälfte der gesamten Fußlänge betragen. Und wie lässt sich der Aufstieg des Fußes bestimmen, wenn die Eigenschaften des Fußgewölbes bereits bekannt sind? Sehr einfach: Ein hoher Fußgewölb entspricht einem hohen Fußgewölbe, bei Plattfüßen wird ein abgeflachter niedriger Anstieg beobachtet.

Es ist erwähnenswert, dass mit der rechtzeitigen Diagnose von Flatfoot bei Kindern korrigiert werden kann, was über die Deformität bei Erwachsenen nicht gesagt werden kann. Sie können jedoch die Auswirkungen von flachen Füßen minimieren, indem Sie die richtigen Schuhe auswählen. Es kann ein orthopädisches oder ein reguläres Modell sein, das der Größe und speziellen Einlagen entspricht.

Orthopädische Einlagen in Schuhen (Einlegesohlen, Fersenkissen) unterstützen die Füße zuverlässig und sorgen für eine gleichmäßige Lastverteilung. Bei der Verwendung von orthopädischen Geräten werden die Beine weniger müde und das Schmerzsyndrom hört auf, sich Sorgen zu machen.

Um die Diagnose in medizinischen Einrichtungen zu klären, verwendeten Methoden wie Plantographie, Podometrie und Röntgen. In den meisten Fällen reicht es aus, Letzteres auszuführen, Röntgenstrahlen werden normalerweise in zwei Projektionen aufgenommen - einer geraden und einer seitlichen.

Methoden zur Erhöhung der Steigung der Füße

Trotz der komplexen Struktur und Beweglichkeit hat der menschliche Fuß eine beachtliche Stärke. Dies ist vielleicht der Grund für die Schwierigkeiten, die sich aus den Versuchen ergeben, die Genesung zu verstärken.

Es ist nicht immer möglich, den gewünschten Effekt zu erreichen, wenn Sie den oberen Teil der Füße strecken, selbst wenn Sie hart trainieren. Einige Experten auf diesem Gebiet glauben, dass es grundsätzlich unmöglich ist, die Form der Beine zu verändern.

Es ist jedoch nicht alles so hoffnungslos, wie es auf den ersten Blick scheint, denn es hängt viel von den physiologischen Eigenschaften einer bestimmten Person ab. Für diejenigen, die die Beugemuskeln des Fußes und der Zehen stärken wollen, um den Rückenteil zu strecken, gibt es spezielle Übungen und Simulatoren.

Es ist durchaus möglich, den Fußbogen flexibler zu gestalten und ihm eine schöne Kurve zu geben, indem der folgende Gymnastikkomplex ausgeführt wird:

• einige Minuten auf den Zehen laufen;
• auf der Außenseite der Füße gehen;
• Gehen auf der Innenseite der Füße;
• Gegenstände nehmen - auf einem Stuhl oder Stuhl sitzen und kleine Gegenstände (Bleistift, Stift) mit den Zehen vom Boden aufheben;
• Eislaufen - Am besten verwenden Sie Flaschen oder Flaschen mit Deodorants, Haarspray, Bällen oder Bodibars (Gymnastikstäbchen). Sie können Objekte stehend oder sitzend rollen;
• Socken mit Verzögerung - es ist am bequemsten, die Socken im Sitzen zu ziehen, und dies kann überall, bei der Arbeit oder zu Hause gemacht werden;
• Setzen Sie Ihren Fuß auf einen Stuhl oder eine Bank, heben Sie ihn an, bücken Sie den Fuß und ziehen Sie die Socke nach vorne. Scharfe Bewegungen sollten vermieden werden, um die Bänder nicht zu beschädigen.
• Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie die Beine vor sich, legen Sie die Hände hinter den Rücken, strecken Sie die Socken. Maximale Aufwölbung des Fußes ohne Anheben der Ferse. Nehmen Sie aus dieser Position Ihre Finger weg und senken Sie sie nach unten.
• Die Ausgangsposition ist dieselbe wie in der vorherigen Übung. Ziehen Sie Ihre Füße hoch und stellen Sie sich vor, dass ein Stift in Ihren Fingern eingeklemmt ist. Dann Füße zusammen mit einem imaginären eingeklemmten Stift, um sie in die entgegengesetzte Richtung von sich wegzuziehen.
• Setzen Sie sich auf den Boden, sodass das Gesäß auf den Fersen liegt und die Füße flach mit den Sohlen liegen. Halten Sie Ihre Fersen, heben Sie Ihre Knie an und bleiben Sie in dieser Position.

Das Gehen auf den Zehen, die Außenseite und die Innenseite des Fußes wird für 5 oder 7 Minuten empfohlen, die restlichen Übungen werden 20-mal ausgeführt. Um maximale Wirkung zu erzielen, sollte der Turnkomplex täglich durchgeführt werden.

Fußtrainingsausrüstung

Eine Alternative zu Dehnübungen sind spezielle Simulatoren, mit denen Sie die Beweglichkeit verbessern, die Sehnen strecken, Bänder und Gelenke stärken können. Simulatoren werden am häufigsten von Athleten verwendet - Eiskunstläufer, Läufer, Turner und Tänzer. Es gibt solche Geräte in spezialisierten Rehabilitationskliniken, in denen Patienten behandelt werden, die Verletzungen oder chirurgische Eingriffe an den unteren Gliedmaßen sowie Erkrankungen des Bewegungsapparates durchgemacht haben.

Der Simulator zum Anheben des Fußes ist eine Holz- oder Kunststoffplatte mit speziellen Rillen, die die physiologischen Kurven der Beine wiederholen. Alles, was Sie tun müssen, ist, Ihren Fuß auf die Platte zu setzen und ihn mit dem Gummizug unten zu befestigen. Es ist notwendig, sich so lange wie möglich in dieser Position zu befinden, Zeit und Ausmaß der Belastung werden unabhängig voneinander bestimmt.

Auf dem Markt für medizinische Geräte bieten wir auch elektrische Modelle von Simulatoren an, die zu Hause verwendet werden können.

Es ist für jeden nützlich, Übungen zu machen oder am Simulator zu üben, unabhängig von der Höhe des Aufstiegs und anderen Eigenschaften der Füße. Die Stärkung des Muskelbandapparates der Füße wird zweifellos einen positiven Effekt auf die Gesundheit des gesamten Organismus haben, da die normale Funktion der Wirbelsäule, der großen Gelenke und sogar des Gehirns von der ordnungsgemäßen Funktion der natürlichen Stoßdämpfer abhängt. Gesundheit!

Erforderliche Fähigkeiten zum Üben des klassischen Balletts

An Neujahrsferien gingen Sie und Ihr Kind zum Nussknacker-Ballett. Ist Ihre Prinzessin seitdem vom Ballett fasziniert? Spitzenschuhe, Tutu, Scheinwerferlicht, der Ruhm der großen Ballerina verdunkelte ihren Verstand. Vielleicht einen Versuch wert? Dünn, hübsch, zwei Jahre Choreografiestunden hinter seinem Rücken. Plötzlich arbeiten?

Lassen Sie uns sehen, welche physischen Daten für die Zulassung zur choreographischen Schule erforderlich sind. Erotik (oben und unten), Anheben des Fußes, Dehnen, Flexibilität, Koordination, Musikalität und Kunst.

Umsatz - eine unabdingbare Voraussetzung für die Ausübung des Balletts, seine Grundlage, die Grundlage der Sicherheit. Die geringste Abweichung von der Lehrmethode ist mit Verletzungen verbunden.

Der hohe Aufstieg des Fußes ist ein notwendiges Merkmal des Balletts, insbesondere für Mädchen. Ohne Heben können sie nicht auf der Spitze stehen. Bei Jungen hat es mehr ästhetischen Wert.

Stretching (die berüchtigten Spaltungen) - eine weitere Ballettdominante. Alle Arten von Arabesken, die Haltung sieht gut aus mit einem hohen Bein. Hier ist es wichtig, das Bein aus dem Weg und in die erste Position zu heben. Dann wird es elegant aussehen.

Die Musikalität wird geprüft, das Mädchen bietet sich an, sich mit einem Schritt zur Polka zur Musik zu bewegen, damit der Junge den Marsch entlanggehen kann. Es ist sehr wichtig, Futtermittel. Selbst wenn die physischen Daten unvollständig sind, kann die Kunstfertigkeit dem Antragsteller die Waage geben. Normalerweise wird diese Aufgabe am besten bei Kindern erreicht, die zuvor Amateuraktivitäten nachgegangen sind. Dies ist jedoch nicht immer ein Plus. In nicht-professionellen Studios halten sie oft ein Auge auf die Qualität der Übung, die korrekte Position von Körper, Armen und Beinen. Der Kunstturnenunterricht wirkt sich jedoch positiv auf den Lernprozess aus und hilft Ihnen, bei den Aufnahmeprüfungen angemessen zu erscheinen.

Die Koordinationsaufgabe ist meistens eine Übung, bei der sich Arme, Beine und Körper in verschiedene Richtungen und in ihrem eigenen Tempo bewegen. Dieser Punkt wird herablassend betrachtet, da seine Umsetzung oft durch die Aufregung des Kindes behindert wird.

Nun, das letzte. Der Satz "Sei nicht schön geboren" gilt nicht für Ballett. Das Aussehen spielt eine große Rolle. Betonen Sie die Proportionen des Körpers, die korrekten und ausdrucksstarken Gesichtszüge.

Klassisches Ballett ist harte Arbeit. Tanz sollte eine Frage des Lebens sein, das persönliche Leben, Unterhaltung, Erholung in den Hintergrund treten. Nur durch Beharrlichkeit, Hingabe und Selbstbeherrschung gelangen Sie zu den führenden Szenen der Welt.

Wie dehnen Sie den Aufstieg des Fußes?

Der Fuß ist der distale Teil der unteren Gliedmaßen, der als Unterstützung beim Gehen, Laufen oder Stehen dient. Es hat ein bewegliches gewölbtes Design, das eine Dämpfungsfunktion erfüllt. Bei Menschen, die an Plattfuß und anderen Mißbildungen des Mittelfußknochens leiden, wird empfohlen, Übungen zur Wiederherstellung der Bogenform durchzuführen. Bevor Sie jedoch den Aufstieg des Fußes erhöhen, sollten Sie sich mit den Trainingsregeln vertraut machen. Die Einhaltung der Technik garantiert die Abwesenheit von Verletzungen und Überlastung der Fuß- und Unterschenkelmuskeln.

Fußanatomie

Der unterste Teil der Beine ist der Bogen, der die Bewegung unterstützt. Die Sohle ist der Teil, der mit dem Boden in Kontakt kommt, und die gegenüberliegende Seite wird Rückseite genannt. Durch die flexiblen Gelenke hat der Fuß eine hohe Elastizität.

Es beinhaltet:

• Tarsus - eine große Anzahl von Knochen, die sich zwischen dem Mittelfuß und den knöchernen Strukturen der Tibia befinden. Es gibt ein Gelenk zwischen Tibia und Tibia und diesem Teil des Fußes, der als Knöchel bezeichnet wird.
• Phalangen - verlängerte Gehörknöchelchen, die die terminalen (distalen), mittleren und proximalen Teile enthalten.
• Mittelfuß - der mittlere Teil des Fußes, der sich zwischen den Zehen und dem Tarsus befindet. Beinhaltet fünf kurze Röhrenknochen (Pasta-Analoga am Arm).

Im Fuß befinden sich viele Muskeln, die den Tarsus unterstützen, indem sie die Finger beugen und die Sohle drehen. Auf den Anstieg des Bogens wirkt sich der Entwicklungsgrad der Muskeln interosseus aus. Die Höhe der gewölbten Konstruktion hängt auch vom Tonus der Plantarmuskeln und dem Vorhandensein von Deformationen in den Knochenstrukturen ab.

So erhöhen Sie die Anhebung des Fußes

Je höher der Fußgewölbe, desto besser bewältigt er die Abwertung. Zur Entwicklung von Muskeln und zur Korrektur von Deformitäten in den Knochen wird empfohlen, Übungen durchzuführen, um den Tonus der interossären und plantaren Muskeln zu verstärken. Ärzte empfehlen, den Fuß mit Hilfe von speziellen Orthesen, Bandagen und anderen orthopädischen Hilfsmitteln anzuheben.

Bestimmen der Höhe des Fußgewölbes

Bevor Sie das Heben des Fußes entwickeln, sollten Sie herausfinden, welche Art von Fuß ihm zugeordnet werden kann. Medizinisch ist ein hoher Fußbogen nicht die Norm. Solche Patienten haben Probleme mit der Pronation des Fußes, weshalb sie sich beim Gehen oder Joggen stark nach außen dreht.

Wie lässt sich der Aufstieg des Fußes bestimmen? Berechnen Sie die Höhe des Bogens wie folgt:

• auf einer flachen Oberfläche stehen, ohne die Sohle vom Boden zu nehmen;
• ohne die Knie zu beugen, stecken Sie den Zeigefinger in die Mitte des Fußes.

Der Test wird zuerst für ein Bein und dann für das zweite durchgeführt. Die Ergebnisse hängen davon ab, wie Sie Ihren Finger unter den Fuß gelegt haben:

• 12-25 mm - die Norm (es gibt keine Probleme mit der Pronation);
• über 25 mm - übermäßige Hubhöhe (Hypopronierung);
• weniger als 12 mm - Plattfuß (Hyperpronation).

Es wird nicht empfohlen, auf die unten beschriebenen Übungen mit unzureichender Fußbetonung zurückzugreifen.

Spezialwerkzeug verwenden

Um die Deformationen zu korrigieren, die beim Abflachen des Tarsus auftreten, können orthopädische Vorrichtungen verwendet werden:

• Fersenkissen;
• Fingerspalteinlage;
• Bogenstützen, um den Längsbogen zu vergrößern;
• Korrektoren für den mittleren Teil der Sohle;
• Keile zur Korrektur des Fußwinkels.

Die oben genannten Orthesen sollten mit speziellen Übungen kombiniert werden, die den Muskeltonus verbessern und den Fuß anheben. Bei Längs- oder Querfuß sollten die Berufe von einem Orthopäden kontrolliert werden.

Übungen zum Dehnen des Fußes

Die Ausarbeitung des interossären und plantaren Muskelgewebes hilft, die Skelettmuskulatur des Fußes zu entwickeln und dessen Auftrieb zu erhöhen. Die Wirksamkeit des Unterrichts hängt von der Trainingshäufigkeit und der Lesekompetenz der Belastung der distalen Extremität ab.

Stärkung der Fußmuskulatur mit Gummiband

Machen Sie vor dem Krafttraining eine Dehnung und erwärmen Sie die Muskeln. So können Sie Verletzungen während des Trainings verhindern. Während des Trainings wird empfohlen, ein elastisches Band zu verwenden:

1. Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine vor Ihnen.
2. Auf die Finger und den oberen Teil des Fußes ein Band werfen.
3. Ziehen Sie die Enden des Bandes ohne plötzliche Bewegungen in Ihre Richtung und spüren Sie, wie sich die Wadenmuskeln strecken.
4. Ziehen Sie jetzt an den Fersen und versuchen Sie, das Band mit den Fingern zu drücken.

Socken ziehen

Um die Muskeln zu dehnen, können Sie diese Übung ausführen:

1. Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine vor Ihnen.
2. Beugen Sie die Knie leicht.
3. Ziehen Sie Ihre Finger und Ihren Fuß von sich weg (Punktposition).
4. Versuchen Sie, Ihre Finger so weit wie möglich zu strecken, so dass die Fersen nach vorne gehen (Flexposition).

Um gute Ergebnisse zu erzielen, wird mindestens 20 Mal in einem Satz eine Übung durchgeführt, um die Höhe des gewölbten Teils des Fußes zu erhöhen.

Halber Fingerlift

Eine niedrige Wölbung erhöht das Verletzungsrisiko durch übermäßige Belastung der Muskel-Knochen-Strukturen der Sohle. Um die Muskulatur zu stärken und die Wölbung zu vergrößern, wird empfohlen, den Aufstieg auf den halben Finger (Relevé) vorzunehmen.

Um das Gleichgewicht zu wahren, können Sie sich während der Übung auf die Lehne des Stuhls stützen. Sein Kern liegt in der Trennung vom Fußboden des Mittelteils, so dass die Fingerspitzen an Ort und Stelle bleiben.

Angepasst plie

Bei Körperballett- und klassischen Tanzkursen wird besonderes Augenmerk auf das Training des Fußes und die Erhöhung seines Auftriebs gelegt. Um den Bogen zu verstärken, wird ein angepasstes Plie durchgeführt:

1. Im Stehen sind die Füße maximal gespreizt.
2. Socken sollten maximal gedehnt werden und die Muskulatur der Beine angespannt sein.

Nicht weniger effektiv in der Entwicklung des Fußes und des Aufstiegs des Bogens wird der Grand Plie sein, während dessen sich die Füße in einer geraden Linie drehen und die an den Ellbogen gebeugten Arme etwas anterior in der Taille liegen. Machen Sie in dieser Position eine tiefe Hocke und heben Sie gleichzeitig die Arme über den Kopf.

Grand Plieu ist gefährlich bei Hypermobilität der Gelenke und Entzündungen intraartikulärer Strukturen.

Stretching

Wie dehnen Sie den Aufstieg des Fußes? Sie können niedrig liegende Batterien, ein Sofa oder ein Bett verwenden, unter das Sie Ihre Zehen legen können. Um die Muskulatur des Fußrückens zu maximieren, können Sie einen Teller oder ein Buch unter die Ferse legen. Es ist wünschenswert, dass die Ferse nicht stumpf angehoben wird, so dass die Höhe des zu setzenden Objekts 5-7 cm nicht überschreiten darf.

Battment tendu

Dies ist eine weitere Übung aus dem Ballett, mit der Sie die Anhebung des Fußes erhöhen und das Muskelgewebe des Plantarteils stärken können. Batman Tandyu trat wie folgt auf:

• In der stehenden Position entfalten sich die Sohlen so, dass die Zehen eines Fußes die Ferse des anderen berühren.
• Der vordere Fuß sollte nach links und rechts gleiten und zum Ausgangspunkt zurückkehren.
• Beim Schieben sollte sich die Zehe nicht von der Bodenfläche lösen.

Die Steigerung der Effektivität des Unterrichts kann im Falle eines Trainings nach dem Fußbad erfolgen.

Prävention von Verletzungen

Bei Übungen zum Anheben des Fußgewölbes steigt das Verletzungsrisiko für Muskeln und Bänder der Sohle, des Sprunggelenks, der Finger und der Knochen des Tarsus. Um Verletzungen vorzubeugen, wird empfohlen, vorbeugende Maßnahmen zu beachten:

1. Während der ersten 2-3 Trainingseinheiten wird der Fuß mit einer elastischen Bandage umwickelt, um ein Dehnen zu verhindern.
2. Es ist nicht erwünscht, Schmerzen im Bein oder Knöchel zu verursachen.
3. Es wird empfohlen, Kraftübungen erst nach dem Aufwärmen und Dehnen der Muskeln zu beginnen.
4. In seiner Freizeit empfiehlt es sich, orthopädische Schuhe zu tragen oder spezielle geprägte Einlegesohlen zu verwenden.

Eine Erhöhung der Fußhöhe ist nur bei einer Abflachung des Tarsus und der Entwicklung eines Plattfußes ratsam. Es wird nicht empfohlen, auf spezielle Orthesen und Übungen zu verzichten, wenn keine Verformungen in den Knochen auftreten, da das Anheben des gewölbten Teils des Fußes zu einer unzureichenden Pronation führen kann. Hypopronation wird am häufigsten bei Sportlern beobachtet (Tänzer, Ballerinas, Läufer).