Großes deutsch-russisches und russisch-deutsches Wörterbuch. 2003
Kaviar (2) - (Beine). Common Slav., Korrespondenz in balt. lang In einer Lüge Wert entstand auf der Grundlage von Kaviar "Innenseiten". Siehe Kaviar (1) >> (Fisch). Mi Niederlande... Russisch Etymologisches Wörterbuch
Kaviar - Ich I. Kaviar (Fisch), Ukrainisch. ïkra, dr. Kaviar, bolg. Kaviar, serbohorv. ȉkra ist ein Wort. ikra, tschechisch., slvts. Jikra, polnisch ikra, c. Pfützen Jikra, Jikno, Polab. Jåkra; siehe Rozvadovsky, RS 7, 10. Mi. beleuchtet rakrai-Kaviar, ltsh. ikri m. pl. und ikra., irl... Etymologisches Wörterbuch der russischen Sprache von Max Fasmer
Kaviar - Kaviar ist der gebräuchliche Name für Fischeier, Amphibien und einige wirbellose Tiere, was auch andere Bedeutungen hat. Fischkaviar ist der gebräuchliche Name für Fischeier.Kaviar ist ein Gericht aus Fischkaviar oder schwarzem Kaviar, der Fischkaviar ähnelt. Roter Kaviar...... Wikipedia
Kaviar (Bedeutung) - Kaviar ist der gebräuchliche Name für Fischeier, Amphibien und einige wirbellose Tiere, was auch andere Bedeutungen hat. Fischkaviar ist ein gebräuchlicher Name für Fischeier sowie ein Nahrungsmittel von ihnen: Schwarzer Kaviar Roter Kaviar Pollock Kaviar Synthetischer Kaviar Kaviar...... Wikipedia
KAVIAR - 1. IKRA1, Kaviar, pl. Nein, weiblich 1. Hoden weiblicher Fische in Form von kleinen Körnern, upotr. in Essen. Fischlaich Granularer Kaviar Iced Kaviar Keta-Kaviar Sandwich mit Kaviar. || Die Hoden, die Frösche und andere Amphibien, und aus denen...... Uschakow-Wörterbuch
KAVIAR - 1. IKRA1, Kaviar, pl. Nein, weiblich 1. Hoden weiblicher Fische in Form von kleinen Körnern, upotr. in Essen. Fischlaich Granularer Kaviar Iced Kaviar Keta-Kaviar Sandwich mit Kaviar. || Die Hoden, die Frösche und andere Amphibien, und aus denen...... Uschakow-Wörterbuch
Kaviar (1) - (Fisch). Commonwealth Relativ lat. iecor, lettisch. Aknas, "Leber", avest. yākarə tzh., irl. iuchair "Kaviar" usw. Als suf erklärt. Ableitung (suf. r) von derselben Basis wie lat. jacio "werfen, streuen, streuen." Kaviar wörtlich...... Etymologisches Wörterbuch der russischen Sprache
Kalb - D Nomen, siehe Anhang II (Muskel des Beinrückens unterhalb des Knies) der Wade / Wade / Wade / Wade / Wade / Wade / Mn. und / das dach der wade... Wörterbuch der stress der russischen sprache
Glatze - Schienbein, dr. Cslav Kahlheit κνημί̄ς, serbohorv. beleuchtet, Gattung Lista Kaviar (Beine), Wort. listanjǝk Wadenbeine; Brett am Pflug, der den Boden lockert, polnisch. rechte Wadenbeine. Wahrscheinlich mit Lytyka verwandt; siehe Bernecker 1, 752; Mi. EW 177 und...... Max Vassmer Etymologisches Wörterbuch der russischen Sprache
Kehlkopf - Oberschenkel, Schienbein, Oberschenkel, Wadenbeine, auch Lydy pl. lange Beine, ukr. Litka-Kaviar (Beine), auch lidvitsya, blr. Lytka, Wort. Lȋtka, tschechisch. lytka gut, lytko R., polnisch. ɫуткаа, ɫудаа, ɫуа. Der Ursprung ist unklar. siehe Bernecker 1, 752. Unaufdringlich...... Max Vasmers Etymologisches Wörterbuch der russischen Sprache
Oud - Teil (Körper), Mitglied usw. Russisch. oud - dasselbe, auch in der Bedeutung. Stück, zusammen mit Oudo vgl. R. mn. Oudes - das Gleiche, Kunst. Ruhm Oud μέλος (Supr.), Bolg. ud Mitglied, serbohorv. ud - das gleiche, yod Stück (Fleisch), als ob. ud, tschechisch., slvts. ud Mitglied polnisch ud...... Max Fasmer Etymologisches Wörterbuch der russischen Sprache
Wo ist Kaviar beim Menschen?
Der Waden- oder Wadenmuskel befindet sich auf der Rückseite des menschlichen Unterschenkels. Mit zwei Köpfen wird es an den Knie- und Knöchelgelenken befestigt. Durch die Anwesenheit des Musculus gastrocnemius wird der menschliche Körper beim Gehen stabilisiert, und der Fuß hat die Fähigkeit, hin und her zu kippen.
Wenn dieser Muskel überdehnt oder seine Blutversorgung gestört ist, kommt es zu Krämpfen. Ursachen für Verletzungen der Gastrocnemius-Muskulatur sind in der Regel Krämpfe, die als Folge einer übermäßigen oder häufig wiederholten Belastung der Muskulatur auftreten. Eine erhöhte Verletzungswahrscheinlichkeit dieses Muskels besteht bei Basketball, Fußball und Sportlern.
In einer Reihe von Artikeln zur Körperformung werde ich Ihnen sagen, wie Sie Waden an den Beinen für Mädchen zu Hause schnell reduzieren können. Betrachten Sie effektive Übungen, Techniken und Tipps Trainer.
Mädchen sind sehr besorgt darüber, wie ihre Beine aussehen. Manchmal sind die Waden extrem massiv, weil sie zu stark trainiert oder geschwollen sind. Selbst wenn das Mädchen an Gewicht verloren hat, sind die Waden oft groß. Der Look wird dadurch rau und unauffällig.
Das Problem muss gelöst werden, Untätigkeit führt zu einer Zunahme der Waden, dann müssen Ihre Lieblingsjeans und der kurze Rock vergessen werden. Das Material ist Übungen und Präventionsmaßnahmen gewidmet. Es wird empfohlen, regelmäßige Übungen zu machen, die Gewohnheiten zu überarbeiten und eine Reihe von Änderungen in der Ernährung vorzunehmen, um die Proportionen der Beine auszugleichen.
Befolgen Sie eine Reihe allgemeiner Empfehlungen, um die Zunahme der Kälber zu kontrollieren und optimale Bedingungen für die Volumenreduzierung zu gewährleisten.
Folgen Sie der Maßnahme und erinnern Sie sich an Ihren gesunden Menschenverstand. Vergessen Sie nicht, dass schöne weibliche Beine eine Kombination aus anmutigen Linien mit einem leichten Volumenanstieg in den Oberschenkeln und nicht einmal Stöcken sind.
Versuchen Sie, rechtzeitig Übungen zu machen und eine Reihe von Übungen auszuführen, die im Folgenden besprochen werden. Nur so werden die Beine natürlich, harmonisch und feminin.
Wenn ein Mädchen breite Hüften hat, hilft das Reduzieren von Fett, diese zu reduzieren. Bei großen Kälbern stellen sich schwierige Fragen. Stellen Sie sicher, dass Sie die Grundursache des Problems ermitteln, bevor Sie die Waden mit Übungen reduzieren. In den meisten Fällen führt dies zu Übergewicht, trägt jedoch häufig zu unangemessenem Gewichtsverlust bei, der durch unsachgemäße Übungen ergänzt wird.
Wenn die Waden durch ständiges Training zugenommen haben, reduzieren Sie das Krafttraining auf ein Minimum und wechseln Sie zu Übungen, die auf das Dehnen der Muskeln abzielen. Ich empfehle Ihnen, die Dienste eines Yogalehrers in Anspruch zu nehmen.
Im Falle von durch übermäßigem Fett verursachten Massenkaviar empfehle ich, den Prozess mit einer Diät zu beginnen. Fett-, Süß- und Eiweißfuttermittel reduzieren das Gewicht. Infolgedessen nimmt die Belastung der Waden ab, was zu deren Erhöhung beiträgt.
Führen Sie neben der richtigen Ernährung auch Übungen zur Verbesserung der Schlankheit der Wade durch. Der Komplex, den ich teile, besteht aus Übungen zum Training und Dehnen.
Ich habe den Wadenverringerungsalgorithmus mit Übungen geteilt. Durch die Durchführung eines Komplexes und das Beobachten einer Diät erreichen Sie das Quartalsziel. Vertrauen Sie Menschen, die versprochen werden, das Problem in einigen Wochen zu lösen.
Führen Sie nach dem Erreichen des Ergebnisses die Übungen weiter aus. Ich empfehle, sie täglich in die morgendlichen Übungen mit einzubeziehen. Dies wird das Ergebnis konsolidieren und verbessern.
Entspannen Sie die Wadenmuskulatur mit Massage. Es ist nicht notwendig, einen Massagetherapeuten zu kontaktieren. Schleifen, falten und bügeln Sie den Problempunkt selbst. Verwenden Sie ein Öl, um Hautschäden während des Verfahrens zu vermeiden. Nach einem anstrengenden Arbeitstag oder intensivem Training hilft das Verspannen der Waden, die Beine zu schütteln.
Schwimmbad- und Simulatorsitzungen. Das Erreichen des Ziels trägt zu einem Ellipsentrainer oder Laufband bei. Essen Sie nicht sofort nach einer Körper- oder Wasserversorgung.
Klassen auf dem Ellipsentrainer. Sportgeräte verbessern die aerobe Kapazität des Körpers. Die Übungen auf dem Simulator sind sicher für die Gelenke und dehnen die Wadenmuskeln, wodurch das Volumen verringert wird.
Wenn Sie von schlanken Beinen und ordentlichen Waden träumen, schließen Sie sich mit Aerobic, Schwimmen, Ellipsentrainer und einer Reihe von Übungen an. Ich empfehle Ihnen, Ihre Füße mit Sahne, entspannenden Bädern und Massagen zu verwöhnen.
Vergessen Sie nicht, dass die vollen Schienbeine ein vorübergehendes Phänomen mit entsprechender Aufmerksamkeit sind. Seien Sie geduldig, folgen Sie dem Rat, und Ihre Beine werden in Proportion und Volumen perfekt sein. Viel Glück!
Der Wadenmuskel gehört zur Kategorie der zweiköpfigen Muskeln und befindet sich im vorderen Teil des Beins. Dank ihr kann eine Person stehen, gehen, rennen, auf den Zehen stehen, Kniebeugen machen. Schauen wir uns genauer an, wann die Muskeln des Gastrocnemius schmerzen können und welche Symptome in diesem Fall auftreten.
Wadenmuskeln reagieren oft mit schmerzhaften Empfindungen. Dies geschieht aus verschiedenen Gründen: Krankheit, müde Füße und ungesunde Ernährung. In jedem Fall erfordert eine solche Abweichung immer Aufmerksamkeit und wirksame Behandlung.
Die Schmerzen in den Wadenmuskeln sind sehr häufig. Ihr Erscheinungsbild wird durch eine ausreichend große Anzahl von Faktoren beeinflusst. Der Schmerz selbst variiert ebenfalls. Um die Ursache der Schmerzen genau zu verstehen, sollten Sie die Hauptprobleme dieses Körperteils sorgfältig untersuchen.
Beim Gehen können die Beine in den Waden schmerzen, weil:
Wenn einer dieser Schmerzen auftritt, sollten Sie Ihren Arzt um detaillierte Beratung bitten, damit er die notwendige Behandlung vorschreibt und die Möglichkeit schwerwiegender Erkrankungen ausschließen kann.
Nicht selten wird der schmerzhafte Zustand der Beine durch unangenehme Schwellungen ergänzt. In solchen Fällen sollten Sie alle Ursachen solcher unangenehmen Symptome sorgfältig untersuchen und eine anständige Lösung finden. Geschwollenheit kann in jeder Person und aus verschiedenen Gründen auftreten:
Für andere Ursachen von Schwellungen in den Beinen und in den Wadenmuskeln gilt das Vorhandensein von Krankheiten wie:
Weit entfernt bemerkte eine Person die Besonderheit, nach dem Sport Schmerzen in den Muskeln zu empfinden. Gleiches gilt für die Wadenmuskeln. Das passiert oft bei Sportlern und Menschen, die Sport treiben wollen, aber nicht wissen, wie sie die Beine richtig belasten.
Typische Muskelschmerzen treten meist ein bis zwei Tage nach dem Training auf. Der Grund dafür ist die teilweise Schädigung der Muskelzellen bei Stress und die anschließende Wiederherstellung nach einiger Zeit.
Die Stärke und Intensität des Schmerzes hängt nur davon ab, wie stark Ihr Training war. Bedenken Sie, dass je öfter Sie die Muskeln laden, desto weniger unangenehme Empfindungen. Es ist auch zu beachten, dass Muskelschmerzen während des Muskelwachstums weniger auffällig und weniger stark werden. Aus diesem Grund haben viele Bodybuilder vergessen, was es ist.
Um Schmerzen in den Waden nach einem Training zu reduzieren, helfen diese Methoden:
Der häufigste Krampf ist der, der nachts auftritt. Die Gründe für dieses unangenehme Gefühl können verschiedene Faktoren sein, vom einfachsten Mangel an Vitaminen im Körper bis zum Auftreten einer schweren und komplexen Erkrankung im Körper.
Die häufigsten Krämpfe können einige Sekunden dauern und bis zu 15 Minuten dauern. Meistens treten solche Schmerzen völlig plötzlich auf und die Muskeln befinden sich während eines Krampfs immer in einem festen und sogar "steinigen" Zustand.
Wie sich Krämpfe äußern:
Ein Krampf, der in einem Traum auftritt, unterbricht auf natürliche Weise den Schlaf. Normalerweise wacht eine Person scharf auf, greift nach einer wunden Stelle und versucht, Schmerzen zu beseitigen.
Anfälle in der Nacht können aus verschiedenen Gründen auftreten:
Schwellungen und Schmerzen in der Wadenmuskulatur sind ein häufiges Symptom während der Schwangerschaft, insbesondere wenn der Liefertermin nicht mehr in der Nähe liegt.
Es gibt mehrere Gründe, warum Frauen oft dieses unangenehme Gefühl empfinden, wenn sie sich in einer Position befinden:
Schmerzen lindern und unangenehme Schmerzen vermeiden hilft:
Wenn Sie die nächtlichen Krämpfe in der Schwangerschaft loswerden, wird ein angemessener Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Kalzium- und Phosphorgehalt unterstützt.
In diesem Moment, wenn der Schmerz in Ihren Waden Sie erwischte, müssen Sie wissen, wie Sie ihn entfernen können, damit Sie Ihre normale Lebensaktivität fortsetzen können. Es gibt eine Reihe einfacher, aber effektiver Heimtechniken, die Schwellungen reduzieren und schmerzhafte Empfindungen beseitigen:
Es ist wichtig zu wissen, dass Sie, wenn der Schmerz Sie schon lange verfolgt hat und Sie es nicht schaffen, auf irgendeine Weise zu behandeln sind, sofort einen Spezialisten konsultieren sollten. Nur ein echter Arzt kann eine Reihe wirksamer Medikamente oder Cremes verschreiben, die in Ihrem speziellen Fall wirksam sind.
Tipps zur Beseitigung von Schmerzen und Schwellungen in den Beinen:
Wenn eine Frau regelmäßig Schmerzen in den Wadenmuskeln hat, kann dies ein Hinweis darauf sein, dass sie einen falschen Lebensstil führt:
Die Schmerzen in den Beinen und Waden eines Kindes können sehr unterschiedlich sein:
Andere Ursachen für Probleme und Schmerzen in den Wadenmuskeln können körperliche Anstrengung sowie eine unausgewogene Ernährung sein.
In einigen Fällen kann die traditionelle Medizin besonders stark und effektiv behandelt werden:
Um Schmerzen in der Wadenmuskulatur zu lindern, helfen solche Medikamente wie:
In jedem Fall kann nur ein Berufsarzt mit ausreichender Erfahrung eine wirksame Behandlung und eine Reihe wirksamer Arzneimittel vorschreiben. Nur er kann die Ursache Ihrer Schmerzen eindeutig identifizieren und die Art ihres Auftretens verstehen. Schmerzen und Schwellungen zu behandeln ist immer notwendig, wenn Sie sie ignorieren - Sie können Komplikationen des Körpers erreichen.
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Zunehmend sieht man Mädchen, die in der Turnhalle suchen, in der Hoffnung, nicht nur ihren Körper in Ordnung zu bringen, sondern auch, um bestimmte Körperteile zu korrigieren. Große Waden sind ein häufiges Problem bei Frauen.
Die Wadenmuskulatur ist die stärkste Muskelgruppe, die ständig im täglichen Leben aktiv ist. Jedes Mal, wenn wir laufen oder laufen, arbeiten diese Männer, um uns aufrecht und in Balance zu halten. In diesem Artikel werden wir verstehen, warum unsere Waden nicht ideal sind, und es werden auch einfache und gleichzeitig sehr effektive Übungen in Betracht gezogen, die Ihnen helfen werden, straffe und schlanke Beine zu finden. Lass uns anfangen!
Der Wadenmuskel kann zwei Arten haben:
1. Dickes Kalb Die vollen Waden der Mädchen haben verschiedene Gründe:
- erblicher Faktor. Wenn es einfach so ist, dass Sie alle Besitzer von starken, fleischigen Kälbern sind, dann sind Sie eher keine Ausnahme! Solcher Kaviar ist sehr schwer in den gewünschten Zustand zu bringen, er erfordert viel Zeit und Mühe. Wenn Sie sich jedoch zum Ziel gesetzt haben, das Problem zu beseitigen, besteht die erste und wichtigste Lösung aus einer Reihe von Übungen für den Problembereich.
- Fettablagerung Die Besonderheit der Fettansammlung in einem bestimmten Teil des Körpers hängt nicht nur von der genetischen Veranlagung ab. Wenn Ihr Körperfettgehalt 25% - 30% übersteigt, ist dies ein weiterer Grund für die Fülle des Kalbes, da sich Fett ansammelt.
Nach neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen wirken sich auch der psychologische Faktor und das Vorhandensein von Krankheiten auf die Fettverteilung aus.
2. Gepumpter Kaviar. Mädchen mit gepumptem Gastrocnemius-Muskel sind Profisportler, die die Muskeln des Unterschenkels täglich mit Krafttraining und Sprint belasten.
Stretching ist die erste Antwort auf die Frage: "Wie entferne ich die Wade?". Erinnern Sie sich, wie Menschen beim Turnen oder Yoga aussehen. Schlanke Figuren mit gemeißelten Beinen - all dies dank täglicher Übungen zum Dehnen der Muskeln.
Bevor Sie mit Dehnübungen beginnen, müssen Sie Ihre Muskeln aufwärmen, andernfalls können Sie sich ernsthaft verletzen. Wenn Sie zu Hause trainieren, können Sie leicht vor Ort laufen, um sich aufzuwärmen oder ein paar Minuten mit einem Seil zu springen. Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, wird das Dehnen auch nach dem Aufwärmen der Muskeln und nach dem Training durchgeführt. Es ist ratsam, eine kurze Anspannung oder eine Selbstmassage durchzuführen, um die Muskelspannung zu lösen.
Setzen Sie die Beine schulterbreit auseinander und senken Sie den Körper langsam ab. Fassen Sie die Zehenspitzen mit beiden Händen und bewegen Sie Ihren Kopf so weit wie möglich zum Unterschenkel. Halten Sie diese Position 15 Sekunden lang. Führen Sie 5 Ansätze durch. Bei dieser Übung wurden der Rücken von Oberschenkel und Wade betroffen.
Stellen Sie sich auf die Knie, strecken Sie das linke Bein nach vorne, ziehen Sie den Fuß in Ihre Richtung. Drücken Sie den Körper so weit auf das gestreckte Bein, wie es Ihre Muskeln dehnen. Ziehen Sie Ihre Arme parallel. Halten Sie die Position bis zu 15 Sekunden lang. Machen Sie die gleiche Übung mit Ihrem rechten Fuß. Folgen Sie bis zu 5 Ansätzen. Betroffen sind die hintere Oberschenkelmuskulgruppe und die Außenseite der Wade.
Steig auf alle Viere. Heben Sie das Becken an, ohne die Hände vom Boden zu nehmen, und setzen Sie sich auf die Socken. Ohne die Position zu verändern, steigen Sie allmählich, ohne plötzliche Bewegungen, auf den Fuß ab. Halten Sie diese Position bis zu 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie die Übung bis zu 5 Mal. Es funktioniert vollständig Musculus gastrocnemius.
Stehen Sie gerade und springen Sie mit dem rechten Fuß nach vorne. Hebe deine Hände auf. Bringen Sie den Körper nach vorne und ziehen Sie die Arme bis zum Maximum heraus. Halten Sie diese Position für bis zu 1 Minute. Wiederholen Sie 5 Sätze. Betroffene Muskeln des Unterschenkels, Gesäßmuskeln.
Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie Ihr rechtes Bein, fassen Sie Ihr Knie an, Ihr linkes Bein bleibt auf dem Boden. Ziehen Sie die Füße von sich weg und drücken Sie Ihr Knie so weit wie möglich an die Brust. Halten Sie diese Position für bis zu 1 Minute. Fassen Sie die Arme unter dem rechten Oberschenkel und strecken Sie das Bein, ziehen Sie beide Füße in Ihre Richtung. Beugen Sie Ihr Bein und ziehen Sie es mit der Fußrichtung in Ihre Richtung zurück. Bis zu 5 mal wiederholen. Wiederholen Sie die gleiche Übung für das linke Bein. Trainieren Sie die Muskeln des Rückens und der Vorderseite der Oberschenkel- und Unterschenkelmuskulatur.
Stehen Sie gerade auf. Bringen Sie Ihren linken Fuß nach oben und die Arme nach unten, um das Gleichgewicht zu erhalten. So weit du den Körper an den Fuß drücken kannst. Verriegeln Sie diese Position für 15 Sekunden. Wiederholen Sie 5 Sätze. Trainieren Sie die Muskeln der Rückseite des Oberschenkels und des Unterschenkels.
Führen Sie nach den Dehnungsübungen eine kurze Massage der Wadenmuskeln durch, um Verspannungen zu lösen.
Nicht nur Aerobic- und Stretching-Übungen helfen bei der Herstellung dünner Waden, sondern auch verschiedene Übungen für eine problematische Muskelgruppe.
Übungen zur Gewichtsabnahme mit vielen Kälbern gelten als die häufigsten, die sowohl zu Hause als auch auf der Straße durchgeführt werden können.
Springseil - das einfachste für die Übung, bei der die Wadenmuskeln betroffen sind. Wenn der Rücken gerade ist, landen nur die Hände auf den Socken. Seilspringen ab 5 Minuten und weitere 30 Minuten Training.
Stellen Sie Ihre Beine breiter als Ihre Schultern, beugen Sie die Knie, drehen Sie die Zehen heraus. Auf den Zehen steigen Sie abwechselnd zuerst mit dem rechten Fuß, dann mit dem linken. Wiederholen Sie bis zu 20 Ansätze. Wadenmuskeln sind beteiligt.
Stehen Sie gerade, beugen Sie das linke Knie und helfen Sie mit den Händen, um das Gleichgewicht zu halten. Steigen Sie bis zum Zeh des rechten Beines und lassen Sie sich zum Fuß fallen. Wiederholen Sie dies, bis Sie müde Muskeln in einem schnellen Tempo haben. Wiederholen Sie bis zu 20 Ansätze. Machen Sie die gleiche Übung mit dem linken Fuß. Die Muskelgruppe eines Schienbeins funktioniert.
Stehen Sie gerade, Füße schulterbreit auseinander, Arme an einem Gürtel, spreizen Sie Ihre Füße von sich weg. Steigen Sie auf Socken und fallen Sie mit der maximalen Geschwindigkeit auf die Füße, um die Muskeln zu ermüden. Führen Sie bis zu 20 Wiederholungen durch. Diese Übung umfasst die Innenseite des Unterschenkels.
Ausgangsposition wie in der vorherigen Übung, aber den Fuß nach innen drehen. Steigen Sie auf die Zehenspitzen und fallen Sie in einem schnellen Tempo bis zum Punkt des Muskelversagens auf die Füße. Führen Sie bis zu 20 Wiederholungen durch. In dieser Übung arbeitet die Außenseite der Wade.
Zusätzlich zu den oben genannten Übungen ist ein gutes Element zum Abnehmen nicht nur der Beine, sondern auch des Körpers vollständig Step-Aerobic.
Das Video zeigt die Hauptelemente des Schritts, die problemlos zu Hause ausgeführt werden können:
In dieser Übung wird ein Simulator für die Beinpresse verwendet. Legen Sie die Beine so in die Maschine, dass nur die Socken auf der Plattform montiert werden. Halten Sie die Knie leicht gebeugt, um Verletzungen der Knie zu vermeiden. Körper und Beine bilden einen rechten Winkel.
Nehmen Sie Hanteln mit minimalem Gewicht und stellen Sie sich auf eine Stufe mit einer Höhe von 5-7 cm, wobei die Zehen und die Fersen auf dem Boden stehen. Steigen Sie auf die Zehen und fallen Sie wie bei der letzten Übung mit maximaler Geschwindigkeit auf die Fersen.
Im Folgenden finden Sie ein Video mit umfassenderen Übungen zu den für das Fitnessstudio geeigneten Wadenmuskeln:
Jeder Mensch hat seine eigene Genetik und seine eigene körperliche Fitness. Daher braucht jeder einen individuellen Ansatz, um eine Reihe von Übungen zum Abnehmen zu finden. Warten Sie nicht für eine sehr kurze Zeit, besonders für eine Woche!
Jedes Mädchen möchte eine straffe, schöne Figur haben, und es stellt sich oft heraus, dass neben dem „Pumpen“ der erforderlichen Zone auch andere unerwünschte Körperteile wachsen. Bei Mädchen mit einem großen Muskelvolumen des Musculus gastrocnemius sollte ein intensives Krafttraining vermieden werden, das vor allem auf die Beine gerichtet ist.
Zusätzlich zu den oben aufgeführten Dehnübungen gibt es mehrere Übungen, die dazu beitragen, die gepumpten Muskeln des Unterschenkels zu reduzieren.
Der effektivste Weg ist das Joggen auf einer flachen Oberfläche über große Entfernungen. Bei dieser Art des Laufens arbeiten sogenannte langsame Muskelfasern, die eine geringe Kontraktionsrate haben. Sie haben ein schwaches Wachstum mit längeren Belastungen.
Dies ist ein effektiver Cardio-Simulator. Programmieren Sie den Simulator auf minimalen Widerstand und maximale Ausführungszeit. Übungen auf einem Ellipsoid für mindestens 30 Minuten mindestens viermal pro Woche führen zu dem gewünschten Ergebnis.
Dies ist ein hervorragendes Training für alle Muskelgruppen. Regelmäßiges Schwimmen behält nicht nur eine straffe Form bei, sondern verbessert auch die Durchblutung in allen Körperteilen und hilft, in den richtigen Bereichen abzunehmen.
Ein wichtiges Element in Ihrem Training ist der Kurs auf Heimtrainern und Radfahren. Wählen Sie eine Fahrt auf einer ebenen Fläche, ohne zu belasten. Eine leichte Fahrradtour hebt nicht nur Ihre Stimmung und Ihr Wohlbefinden, sondern hilft Ihnen auch, schlanke Beine zu bekommen.
Die wichtigste Regel bei der Beseitigung großer Waden ist die Einhaltung aller Programmschritte:
Neben einer Reihe von Übungen und Ausnahmen für professionelles Training ist eine wichtige Regel zur Verringerung der Wadenmuskulatur eine ausgewogene Ernährung. Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Obst und Gemüse hinzu, geben Sie Fett und Mehl auf. Diät kombiniert mit Bewegung ist ein sicheres Mittel, um Kälber dünner zu machen.
Welche Waden auch immer Sie haben - ob dick oder dünn - denken Sie daran, dass jedes Mädchen auf seine Art einzigartig ist und dass der Teil des Körpers, den Sie für problematisch halten, tatsächlich Ihre Würde sein kann!
Das Problem der großen Waden macht vielen Mädchen Sorgen. Und nicht nur große Vertreter des schwächeren Geschlechts stehen diesem Problem gegenüber. Titten können auch für große Kälber prädisponiert sein. Deshalb betrachten wir die Hauptursachen großer Beine und finden eine Lösung, wie die Waden an den Beinen des Mädchens jeweils reduziert werden können.
Die ideale Figur wird durch regelmäßiges Training und die Einhaltung der richtigen Ernährung erreicht. Und wenn der Kampf mit den Problemzonen um Taille und Hüfte mehr oder weniger erfolgreich verläuft, ist es keine leichte Aufgabe, große Waden loszuwerden. Das Trainingsergebnis wird frühestens nach drei Monaten spürbar. In diesem Fall müssen Sie auf Ihre Ernährung achten und die richtigen Übungen machen.
Das Problem großer Kälber kann nur gelöst werden, wenn Sie die "Täter" ihres Aussehens genau kennen. Für das Volumen der Beine kann es mehrere Gründe geben:
Schwellung der Beine
Überprüfen Sie, ob Ihre Beine anfällig für Schwellungen sind. Wenn Sie Ihre Socken ausziehen, achten Sie darauf, ob sich am Gummiband an den Beinen eine Spur befindet. Wenn es deutlich sichtbar ist, schwellen die Waden aufgrund dieses physiologischen Mangels an. Eine weitere Möglichkeit besteht darin, einen Finger im Bereich eines trockenen Knochens zu drücken. Danach muss eine Fossa bleiben, die allmählich verschwinden wird. Wenn ein solches Grübchen nicht erscheint, ist die Haut elastisch und sofort aufgerichtet, dann ist das Problem in Ihrem Fall nicht geschwollen.
Lösung: Eine Diät, bei der fetthaltige und salzige Lebensmittel sowie die Aufnahme von Diuretika durch einen Arzt ausgeschlossen sind.
Genetik
Um zu überprüfen, ob Gene beschuldigt werden sollen, schauen Sie sich einfach Ihre Eltern und Verwandten an. Wenn volle Kälber vererbt werden, ist das Problem viel schwieriger zu lösen. Eine andere Möglichkeit, genetisch große Waden zu identifizieren, ist die Muskelbelastung. Wenn sie hoch sitzen, wirkt der Unterschenkel kleiner und dünner. Ansonsten ist es nicht möglich, die Länge des Musculus gastrocnemius zu beeinflussen, aber es ist möglich, ihre Form zu korrigieren, indem bestimmte Übungen vermieden werden.
Lösung: Beseitigen Sie alle Belastungen, die zum Wachstum des Gastrocnemius-Muskels führen (Ballett, Stepper-Kurse, Laufen mit einem Gefälle, Laufen auf einem wechselnden Leiter-Trainer, Sprint, Heimtrainer und Cardio mit Widerstand).
Übergewicht
Kalb gehört zu den Problembereichen, die mit dem Gewichtsverlust an letzter Stelle abnehmen. Daher können Ihre Beine auch dann voll sein, wenn Sie an Knochen abgebaut haben. Darüber hinaus kann der Lebensraum nicht nur der subkutane Raum sein, sondern auch intramuskulär.
Lösung: Denken Sie daran, dass Fett vor Ort nicht wegfällt. Die Lösung für dieses Problem ist in diesem Fall der gesamte Gewichtsverlust. Und nicht mehr aktivnichat vergessen, das heißt, öfter laufen, laufen und Sport treiben.
Große Muskelmasse
Sport ist großartig, kann aber auch zu großen Waden beitragen. Übrigens wird der durch Sport verursachte Defekt als das schwierigste Problem angesehen und es ist sehr schwierig, Kaviar zu reduzieren.
Lösung: Wie im Fall der Genetik alle Belastungen beseitigen, die zum Muskelwachstum führen (wir wiederholen: Dies ist ein Lauf mit Steigung, ein Sprint, ein Stepper sowie ein Cardio mit Widerstand).
Häufiges Tragen von Schuhen mit Absätzen
In High Heels sehen Sie zweifellos attraktiv aus, aber dieses schöne Bild hat eine Rückseite. Kälber werden jeden Tag, wenn sie Schuhe mit hohen Absätzen tragen, viele Stunden trainiert, was ihr Wachstum gewährleistet. Immerhin geht die Hauptlast auf den Unterschenkel, die Oberschenkelmuskulatur arbeitet halb geschwächt. Daher das Missverhältnis der Beine.
Lösung: Gehen Sie selten in High Heels und führen Sie spezielle Übungen durch, um alle Muskeln der Beine zu stärken.
Wenn der Grund in der Schwellung liegt, ist es ratsam, einen Arzt zu konsultieren. Schließlich kann ein solcher Mangel über bestimmte Ausfälle im Körper sprechen. Es ist auch schwer, mit der Genetik zu streiten. In diesem Fall können Sie die Form des Beines nur geringfügig anpassen. In allen anderen Fällen ist es realistisch, das Volumen der Wade zu reduzieren, die Ansätze sind jedoch unterschiedlich.
Es versteht sich, dass es in dem Fall, in dem große Kälber mit Übergewicht assoziiert sind, möglich ist, sie nur zu reduzieren, indem zusätzliche Pfunde vollständig entfernt werden. Fett tritt nicht lokal aus und verschwindet zumindest aus den Problemzonen.
Interessant: Die ideale Größe (Umfang) der Wade sollte mit dem Umfang des Bizeps der Hand übereinstimmen.
Um zu verstehen, ob Sie Fett oder trockene Muskelmasse loswerden müssen, bestehen Sie den folgenden Test. Es besteht aus zwei Schritten:
Wenn die Falte beeindruckend geworden ist, müssen Sie abnehmen. In diesem Fall müssen Sie die Ernährung anpassen und Ihrem Tagesablauf Kardio hinzufügen. Wenn die Falte klein ist, können Waden durch spezielle Übungen reduziert werden. Betrachten Sie jeden Fall separat.
Wie bereits erwähnt, entsteht ein ähnliches Problem, wenn zu viel Sport betrieben wird oder ständig in den Fersen läuft. Im Allgemeinen sind die Ursprünge der Fülle der Waden die gleichen - der Schwerpunkt beim Gehen oder beim Training liegt ständig auf der Zehe, nicht auf der Ferse. Herz-Kreislauf-Training hilft, unerwünschte Mengen an den Waden zu beseitigen. Sie sind so konzipiert, dass der Wadenmuskel dabei verlängert wird. Dies führt zu einer Verringerung der Lautstärke.
Die Hauptregel in Bezug auf Herz-Kreislauf-Aktivität ist die Arbeit ohne Widerstand und hohe Dauer (40-50 Minuten).
Die folgenden Arten von Cardio-Aktivitäten sind verboten:
Arten von Cardio, die helfen, die Wadenbeine zu reduzieren:
Die Wadenverringerung wird durch lange Spaziergänge positiv beeinflusst. Für Spaziergänge wählen Sie glatte Wege ohne Auf- und Abstieg. Nur in diesem Fall werden Ihre Waden schlanker, ohne übermäßige Muskelmasse aufzubauen.
Viele Mädchen haben sofort eine Frage: Nach dem Training der Waden werden sie noch größer und besser, sie überhaupt nicht anzufassen. Tatsächlich ist das Gegenteil der Fall. Selbst wenn Sie sie mehrere Monate in Ruhe lassen, ist das Jahr unwichtig. Das Ergebnis wird Ihnen nicht gefallen. Die einzige Möglichkeit, an den Wadenmuskeln zu arbeiten, ist, die richtigen Übungen zusammen mit Cardio durchzuführen.
Die effektivsten Übungen sind das Heben von Socken. Führen Sie sie in folgendem Modus aus:
Das Dehnen der Muskeln mit einem ähnlichen Problem ist eine notwendige Maßnahme, um die Waden der Beine zu reduzieren. Es gibt drei Dehnübungen. Verwenden Sie diese Option, um sie auszuwählen oder zu ändern.
Übung 1. Erinnern Sie sich an die Schule, dort wurde uns die einfachste, aber sehr effektive Dehnungsübung beigebracht. Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine gerade aus. Neigen Sie den Oberkörper zu den Beinen. Versuchen Sie, sich so gut wie möglich an den Füßen festzuhalten und die Hände auf die Füße zu bringen. Hände ziehen Socken an sich. 30 Sekunden lang gedrückt halten und in die ursprüngliche Position zurückkehren.
Übung 2. Die zweite Übung ist noch einfacher. Stehen Sie mit den Händen an der Wand. Nehmen Sie ein Bein zurück (gerades Knie) und schwingen Sie die Wand nach vorne. Sie sollten die Dehnung der Wadenmuskeln des entführten Beins spüren. Ändern Sie die Position der Beine und wiederholen Sie die Übung.
Übung 3. Lehnen Sie sich mit der Wand gegen die Wand, während sich die Ferse auf dem Boden befindet. Die Position sollte so sein, dass Sie die Dehnung des Gastrocnemius-Muskels spüren. 30 Sekunden lang halten oder eine Reihe von Bewegungen ausführen. Wiederholen Sie die Übung für das zweite Bein.
Trainingsplan für zu Hause:
Laufen oder laufen. Laufen und Gehen zum Abnehmen ist eine ideale Möglichkeit, die Wadenmuskulatur zu "trocknen". Die Hauptbedingung - unterwegs sollten keine Anstiege oder Rutschen sein. Andernfalls besteht die Gefahr, dass die Waden noch größer werden. Aus dem gleichen Grund sollten Sie sich nicht an Step-Aerobic beteiligen.
Dieses Trainingsprogramm sollte lange Zeit verfolgt werden und die Übungen regelmäßig durchführen. Das Ergebnis wird nicht so schnell erscheinen, wie wir möchten - erwarten Sie nicht die ersten Ergebnisse vor drei Monaten.
Überschüssiges Fett tritt an allen Körperstellen einschließlich der Wade auf. Aber er ist alles andere als einheitlich. Überschüssige Mengen von den Füßen zu vertreiben, ist manchmal ziemlich problematisch. Und selbst wenn die Taille beinahe die Perfektion erreicht hat, können die Beine immer noch durch übermäßige Fülle gestört werden. Die Hauptrolle bei der Reduzierung der Wade ist hier die Leistungsanpassung. Cardio- und Spezialübungen beschleunigen die Ergebnisse.
In Problemzonen gibt es mehrere Nuancen:
In diesem Fall werden die Problembereiche in drei Bereichen gleichzeitig bearbeitet: richtige Ernährung, Herz-Kreislauf-Übungen und spezielle Übungen. Die letzten beiden werden oben besprochen (So reduzieren Sie gepumpten Kaviar).
Es gibt keine spezielle Diät zur Kälberreduktion. Sie können selbst oder mit Hilfe eines Ernährungswissenschaftlers eine Diät wählen, dabei aber einige wichtige Nuancen berücksichtigen:
Was kann man essen?
Was kann nicht sein:
Vermeiden Sie Fast Food, salziges, fettiges, gebratenes und geräuchertes Essen. Dämpfen, backen oder kochen.
Mayonnaise, Saucen, Ketchups ausschließen. Verwenden Sie stattdessen Naturjoghurt als Dressing.
Vergiss schädliche Süßigkeiten. Ersetzen Sie Süßigkeiten, Gebäck, Desserts durch Honig, Trockenfrüchte, dunkle Schokolade, Fitnessriegel und Eiscreme.
Im Kampf um schlanke Kälber können Sie zusätzlich kosmetische Verfahren anwenden. Die effektivsten - Wickel aus Ton und Seetang. Gute Ergebnisse zeigen Massagen. Aber hier ist eine Reservierung notwendig. An sich lösen kosmetische Verfahren das Problem der großen Beine nicht. Sie sollten in Verbindung mit Dehnung, Bewegung und richtiger Ernährung verwendet werden.
Wenn Sie nicht bereit sind, einen langen und harten Weg zu schlanken Beinen zu gehen, gibt es auch hier einen Ausweg - die Fettabsaugung. Dieses Verfahren bezieht sich auf die Operation, bei der Fett durch kleine Punktionen aus den Problembereichen entfernt wird. Danach werden Sie sofort zum Besitzer perfekter Körperproportionen.
Hilft bei der Bekämpfung der großen Beine einige praktische Ratschläge von Fitnesstrainern, Ernährungswissenschaftlern und Kosmetologen. Sie werden die Frage beantworten, wie die Wade an den Beinen reduziert werden kann:
Die Schlussfolgerungen lauten daher: Die Beine sind aus verschiedenen Gründen groß. Für jedes Problem gibt es eine Lösung. Die schwierigsten Fälle sind große Muskelmasse und genetische Veranlagung. In jedem Fall müssen Sie zur Gewichtsabnahme der Wade richtig essen, oft lange Spaziergänge auf flachem Gelände machen und Muskeln dehnen.