Übungen von Plattfuß

Klumpfuß

Der Fuß hat Quer- und Längsgewölbe, die für die Abwertung und das Gleichgewicht beim Bewegen notwendig sind. Aber manchmal gibt es eine pathologische Veränderung und Abflachung, die zur Plattfußbildung führt. Die Gründe für sein Äußeres können viele sein, aber eine der effektivsten Behandlungsmethoden ist die spezielle Gymnastik. Im Falle einer Flatfoot-Bewegungstherapie trainiert sie die Beinmuskulatur, regt die Durchblutung an und hilft, das Fortschreiten der Krankheit zu stoppen.

Gymnastik zur Behandlung von Plattfuß

Das Aufladen der Beine dauert nicht mehr als 15 Minuten pro Tag, aber bei systematischer Ausführung können Sie sehr gute Ergebnisse erzielen und die Abflachung des Fußes erheblich verlangsamen. Dies wird erreicht, indem die Durchblutung angeregt wird, der Muskel-Bandapparat der unteren Extremitäten entwickelt, die Gelenkbeweglichkeit gestärkt und erhöht wird.

Tägliche Schulungen zielen darauf ab, die pathologische Position der Bögen zu korrigieren und das Ergebnis zu fixieren. Um Flatfoot zu bekämpfen, müssen folgende Muskelgruppen gebildet werden:

Mittelfußknochen;
Plantaraponeurose;
Ferse;
Unterschenkel;
Oberschenkel

Die effektivsten Übungen bestehen aus mehreren Gelenken, an denen mehrere Muskelgruppen beteiligt sind. Machen Sie dazu Bewegungen im Stehen, Sitzen, Liegen und verwenden Sie Hilfsobjekte - Würfel, Bälle, Stöcke. Es ist besser, eine Reihe von Übungen gegen Plattfuß mit einem orthopädischen Chirurgen zu wählen.

Bevor Sie mit dem Turnen beginnen, wird empfohlen, sich aufzuwärmen. Es sollte Gehen auf Socken, Fersen, innerhalb und außerhalb des Fußes, Ausfallschritte umfassen.

Übungen aus dem Stehen

Bei diesen Übungen erhalten die Muskeln der Füße und Beine die Hauptlast, aber das Gesäß und die Oberschenkel werden nicht belastet. Vor dem Aufladen müssen Sie eine Ausgangsposition einnehmen: Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander, die Hände am Gürtel. Bevorzugte Bewegungen zur Korrektur von Beinen der unteren Gliedmaßen aus stehender Position:

Gehen Sie einige Minuten auf den Zehen, Fersen, dem inneren und äußeren Fußrand;
Rollen von Ferse bis Zehe 30-40 mal;
Die kreisförmige Drehung des Fußes 15-20 mal in jede Richtung. Übung hilft, die Bänder des Sprunggelenks zu stärken und die Muskeln der Füße zu beugen.
Steigt auf Socken 30-35 mal;
Abwechselnde Kompression und Dehnung der Zehen 15-25 mal;
Verschieben Sie den Schwerpunkt zu den äußeren Teilen des Fußes und kehren Sie dann 20-30 Mal in die Ausgangsposition zurück.
Heben Sie kleine Gegenstände an und arbeiten Sie nur mit den Zehen. Dies wird helfen, die motorischen Fähigkeiten der kleinen Muskeln des Mittelfußgelenks zu stärken und zu entwickeln.

Ergänze dieses Training mit Kniebeugen und Kniebeugen, mach die Übung "schlucken" - es hilft, den Quergewölbe des Fußes zu stärken. Um es auszuführen, ist es notwendig, das Körpergewicht auf ein Bein zu übertragen und das zweite zurückzunehmen. Halten Sie Ihr Gleichgewicht, indem Sie sich zum Standbein neigen. Beginnen Sie mit 5-10 Sekunden und erhöhen Sie dann die Dauer der Übung.

Übungen aus sitzender Position

Medizinische Gymnastik mit Plattfüßen in sitzender Position stärkt die Muskeln der Oberschenkel, Beine und Füße, das Gesäß funktioniert in dieser Position nicht. Für das Training benötigen Sie einen Stuhl mit hartem Sitz. Ausgangsposition: Beine an den Knien gebeugt, Füße auf dem Boden parallel zueinander, schulterbreit auseinander, der Winkel im Knöchel beträgt 90 Grad. Die effektivsten Übungen im Sitzen:

Heben Sie die Fersen vom Boden ab, stützen Sie sich auf die Socken, reißen Sie im Gegenteil die Finger ab und übertragen das Gewicht des Körpers auf die Fersen. Zuerst 10 Mal auf jedem Bein, dann jeweils 10 gleichzeitig;
Das gleichzeitige Anheben der Ferse eines Beines und des Zehes des zweiten Beines hilft nicht nur, die Muskeln zu stärken, sondern verbessert auch die Bewegungskoordination. Es werden insgesamt 10-15 Wiederholungen empfohlen.
Legen Sie eine zweite Wade auf ein Bein und führen Sie eine kreisförmige Drehung der Füße aus, zuerst in die eine und dann in die andere Richtung.
Legen Sie ein Blatt Papier vor sich hin, nehmen Sie einen Stift in den Stapel und versuchen Sie, geometrische Formen zu zeichnen.
Streuen Sie kleine Gegenstände und heben Sie sie ohne Hände nur mit den Füßen an.
Legen Sie einen Gymnastikstock oder einen Nudelholz vor den Stuhl, rollen Sie ihn zuerst abwechselnd mit jedem Bein und dann mit zwei gleichzeitig. Diese Übung beinhaltet die Muskeln des Fußes, des Unterschenkels und der Oberschenkel und massiert die Sohlen.
Klemmen Sie einen kleinen Ball zwischen die Knie, halten Sie ihn in dieser Position und drehen Sie den Fuß an der Außenseite der Sohle.
Beugen Sie Ihre Zehen und ziehen Sie Ihre Fersen zu sich hin, strecken Sie Ihre Zehen und wiederholen Sie die Übung noch einmal. Die Bewegung ähnelt der Bewegung einer Raupe. Führen Sie zuerst jedes Bein einzeln und dann beide zusammen aus.

Dies ist nicht die gesamte Liste der Physiotherapie für flache Füße aus dieser Position. Sie können sie auf Türkisch spielen. Eine der effektivsten Bewegungen zur Kräftigung der Bögen der unteren Gliedmaßen lautet: Beugen Sie die Zehen, lehnen Sie sich nach vorne, versuchen Sie, Ihren Bauch an die Hüften zu drücken, und steigen Sie dann zum äußeren Fußrand auf.

Setzen Sie sich mit geraden Beinen auf den Boden, strecken Sie eine, biegen Sie die zweite am Knie und ziehen Sie mit dem Daumen eine Linie vom Fuß zum Knie. Führen Sie auf jeder Seite 4-5 Schläge aus.

Die Wirkung der Übungen wird deutlicher, wenn sie auf einer unebenen Fläche ausgeführt werden. In diesem Fall entwickeln Sie die Muskeln des Fußes und verbinden sich mit dem Vestibularapparat.

Übungen aus Bauchlage

In der Rückenlage arbeiten nur die Muskeln der Tibia und der Füße, die Belastung des Rückens und des Gesäßes ist völlig ausgefallen. Solche Übungen vom Plattfuß aus können morgens nach dem Aufwachen und abends vor dem Schlafengehen gemacht werden. Therapeutische Gymnastik zur Korrektur der Abflachung des liegenden Fußes:

Ausgangsposition: Beugen Sie die Knie so, dass die Sohle den Boden vollständig berührt. Reißen Sie die Fersen von der Stütze ab, damit sich die Socken nicht bewegen. Die Übung wird 20-30 Mal durchgeführt, zuerst abwechselnd und dann gleichzeitig.
Beugen Sie Ihre Beine und spreizen Sie sie auseinander. Schlage deine Fersen mit deinen Fingern zusammen;
Streichen Sie das zweite Bein mit einem Fuß entlang des Unterschenkels. Sie können es mit den Fingern ein wenig kneifen.
Drehen Sie die Füße in verschiedene Richtungen.
Einige Minuten mit Anstrengung, um die Zehen zu verkürzen und zu lockern. Nach der Übung sollte ein Gefühl leichter Spannung in den unteren Gliedmaßen auftreten.

Wenn nach einer Gymnastik eine leichte Entspannungsmassage durchgeführt wird, werden die schmerzhaften Empfindungen weniger wahrnehmbar, die Schwellung wird nicht so ausgeprägt und die Beine werden nicht so müde.

Übungen gegen Plattfüße für Jugendliche sind die gleichen wie bei Erwachsenen. Es wird empfohlen, den muskulo-ligamentären Apparat der unteren Gliedmaßen schon früh zu stärken, um eine Pathologie in der Zukunft zu vermeiden.

Allgemeine Empfehlungen zur Behandlung von Plattfuß

Plattfüße - eine Krankheit, die systemisch beseitigt werden muss. Der einfachste Weg, die Krankheit im Anfangsstadium der Entwicklung zu heilen, wenn die Deformation noch nicht so stark geworden ist. In vernachlässigten Fällen kann eine konservative Therapie unwirksam sein. Dann wird eine Operation empfohlen.

Damit das Ergebnis einer Bewegungstherapie nicht lange dauert, sollten Sie auf die richtige Ernährung umstellen, abnehmen, mit der Einnahme von Vitaminen beginnen, vor allem Komplexen mit Kalzium und Vitamin D, und Korrekturschuhe tragen.

Übungen für Plattfuß bei Erwachsenen müssen zur Stärkung der Muskeln und Bänder der unteren Gliedmaßen durchgeführt werden. Richtige und systematische Gymnastik verhindert die Entwicklung von Deformitäten, verlangsamt das Abflachen des Fußes. Die körperliche Kultur ist im Anfangsstadium der Krankheit am effektivsten.

Eine Reihe von Übungen von Flatfoot, die die Füße aufladen

Plattfuß ist eine Erkrankung des Fußes, bei der sich seine Form ändert und die Längs- und Querbögen abgesenkt werden. Speziell entwickelte Übungen von flachen Füßen helfen, die Krankheit zu beseitigen oder zumindest das Fortschreiten zu verlangsamen. Physikalische Therapie (Physiotherapie) - der beste Weg, um die Krankheit bei Kindern und Jugendlichen ohne Operation und andere schwerwiegende medizinische Eingriffe zu bewältigen.

Bewegungstherapie: wichtige Punkte

Die Physiotherapie gilt als einer der wichtigsten Momente bei der Behandlung von Plattfuß bei Kindern. Bei Erwachsenen sind konservative Methoden zur Heilung von flachen Füßen ziemlich schwierig. Nachdem der Fuß geformt wurde, ist es nicht möglich, seine Wölbung ohne die Hilfe eines Chirurgen zu ändern. Therapeutische Gymnastik kann in diesem Fall nur Schmerzen lindern und den Zustand lindern, kann sich jedoch nicht dauerhaft von der Krankheit befreien.

Der Komplex spezieller Übungen für die Füße ermöglicht es Ihnen, das Fortschreiten der Krankheit für längere Zeit zu stoppen und die Entwicklung schwerwiegender Komplikationen zu verhindern. Das Ziel der Bewegungstherapie für Plattfuß ist es, kranke Muskeln und Bänder zu stärken und dadurch die Hauptmanifestationen der Erkrankung zu beseitigen. Die Physiotherapie kann eine hervorragende Alternative zur Operation sein. Kindern und Jugendlichen in der postoperativen Phase wird auch eine Bewegungstherapie zugewiesen, um die erzielten Ergebnisse zu konsolidieren.

Wie oft müssen Sie Übungen mit flachen Füßen machen? Experten empfehlen, dass Gymnastik mindestens 15 Minuten pro Tag gegeben wird. In diesem Fall sollten Sie wissen, dass physiotherapeutische Übungen am längsten Plattfuß am effektivsten sind. Alle Übungen zielen hauptsächlich darauf ab, die Beinmuskeln zu trainieren, die die Ausbildung der Längsgewölbe beeinflussen. Bei transversalem Plattfuß führt die Bewegungstherapie nicht immer zum erwarteten Ergebnis.

Erkundigen Sie sich vor Beginn des Unterrichts bei Ihrem Arzt, welche Übungen für Ihr Kind von Nutzen sind.

Gymnastik mit flachen Füßen - dies ist nicht die Behandlung, die sofort Ergebnisse bringt. Eine Reihe von Übungen wirkt sich nur während eines langen und regelmäßigen Trainings aus. Es dauert mindestens zwei Jahre, bis das Kind die Hauptmanifestationen des Plattfußes beseitigt. Gleichzeitig mit der Gymnastik empfehlen die Ärzte eine tägliche Selbstmassage der Füße sowie das Tragen spezieller orthopädischer Einlagen.

Eine Reihe von Übungen für flache Füße

Wo soll ich anfangen? Lehnen Sie sich auf der Matte zurück und zeigen Sie Ihrem Kind alle Übungen nacheinander. Wenn das Baby zu klein ist und nicht alles richtig machen kann, machen Sie sich keine Sorgen. Im Laufe der Zeit beherrscht das Kind alle Übungen und führt sie ohne Ihre Teilnahme selbst aus. Machen Sie aus dem Training ein Spiel - und Ihr Kind freut sich, an dem aufregenden Prozess teilzunehmen!

Komplexe Nummer 1: aus Bauchlage

Übungen für Plattfuß bei Kindern beginnen in Bauchlage. Für die täglichen Aktivitäten sollten Sie eine spezielle Matratze oder einen Teppich kaufen, auf dem das Kind bequem lernen kann.

Ziehen Sie Ihre Socken an und drehen Sie gleichzeitig Ihre Füße nach innen.
Reißen Sie die Fersen von der Oberfläche ab und versuchen Sie, die Zehen auf die Matte zu bringen.
Hebe beide Beine an. Beugen Sie Ihr linkes Knie und bewegen Sie Ihren Fuß auf die Oberfläche Ihres rechten Beines. Wiederholen Sie die Übung und wechseln Sie die Beine.

Komplexe Nummer 2: von einer sitzenden Position auf dem Teppich

Ziehen Sie die Beine nach vorne. Zehen Sie die Zehen langsam abwechselnd.
Ziehen Sie die Socken in Ihre Richtung und dann von sich weg.
Strecken und strecken Sie Ihre Beine, wobei Sie die Füße jedes Mal miteinander verbinden.
Beugen Sie die Knie. Falten und strecken Sie Ihre Fersen, ohne die Socken vom Boden zu reißen.
Beugen Sie das linke Bein am Knie und führen Sie den Fuß entlang des rechten Schienbeins von unten nach oben. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.

Übungen gegen Plattfuß können mit einem normalen Tennisball durchgeführt werden. Setzen Sie sich weiterhin auf die Matte und führen Sie die folgenden Übungen aus.

Ziehen Sie die Beine nach vorne. Schnappen Sie sich den Ball und heben Sie die Beine über den Boden.
Versuchen Sie, den Ball nach dem Greifen mit den Füßen hochzuwerfen.
Beugen Sie die Knie. Rollen Sie den Ball von Fuß bis Fuß entlang des Fußes.

Halten Sie Ihren Rücken gerade, wenn Sie alle Übungen machen.

Komplexe Nummer 3: vom Sitzen auf einem Stuhl

Biegen und beugen Sie die Zehen abwechselnd.
Ziehen Sie die Socken an sich und mit großer Spannung von sich weg.
Machen Sie kreisende Bewegungen mit beiden Füßen nach innen und dann nach außen.
Verbinden Sie die Füße miteinander (stellen Sie sicher, dass Ihre Knie gestreckt sind).
Streichen Sie Ihren linken Fuß entlang des rechten Beins von unten nach oben. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
Züchten und ziehen Sie die Fersen, ohne die Socken vom Teppich zu nehmen.
Socken und Heels abwechselnd von der Matte abreißen.
Heben Sie abwechselnd das linke und das rechte Bein so hoch wie möglich an.

Eine Physiotherapie mit Plattfüßen bei Kindern aus sitzender Position auf einem Stuhl kann auch mit improvisierten Mitteln durchgeführt werden.

Nimm ein Tuch und wirf es auf den Boden. Versuchen Sie, den Stoff mit den Zehen zu sammeln und anzuheben.
Rollen Sie einen Bleistift oder eine Kugel mit den Füßen. Versuchen Sie, das Objekt ohne Hände zu heben.
Rollen und bewegen Sie kleine Gegenstände (Kieselsteine, Bleistifte) auf dem Boden von Ort zu Ort.

Machen Sie alle Übungen barfuß, in bequemer Kleidung und in einem gut belüfteten Bereich.

Übungen für Plattfuß können zu jeder Tageszeit durchgeführt werden. Lassen Sie Ihr Kind den Ball oder Bleistift barfuß rollen, während Sie am Tisch sitzen. Ein Kind kann seine Muskeln üben, ohne vom Lernen, Lesen von Büchern oder einem anderen Hobby ablenken zu müssen. Diese Methode funktioniert auch bei Erwachsenen mit flachen Füßen. Durch das Rollen der Gegenstände mit den Füßen wird die Belastung vom Fuß gelöst und Schmerzen und andere Beschwerden in den Beinen werden erheblich reduziert.

Medizinische Gymnastik ist nicht nur zu Hause möglich. Wenn Sie sich am Strand befinden, schlagen Sie einem Kind vor, auf dem heißen Sand zu laufen. Rollen Sie den Sand oder die kleinen Kieselsteine unter Ihren Füßen, wenn Sie auf einem Teppich oder einem Liegestuhl sitzen. Denken Sie daran, dass Turnen mit Plattfüßen nicht immer spezielle Geräte erfordert. Schauen Sie sich einfach um - und zeigen Sie ein wenig Phantasie Regelmäßiges Barfußgehen auf unebenem Boden kann eine halbe Stunde Training auf einer orthopädischen Matte erfolgreich ersetzen. Warum also nicht die Gelegenheit nutzen?

Komplexe Nummer 4: aus einer stehenden Position

Heben Sie Ihre Zehen an und strecken Sie Ihren ganzen Körper.
Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und übertragen Sie das Gewicht Ihres gesamten Körpers auf die Außenkante des Fußes. Rückkehr in die Ausgangsposition.
Stellen Sie sich auf die Außenseite des Fußes (an der Kante). Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang.
Squat versucht, die Fersen nicht vom Boden abzureißen.
Drehen Sie abwechselnd nach links und rechts und fokussieren Sie auf den entsprechenden Fuß.

Komplexe Nummer 5: in Bewegung

Beim Gehen wird Gymnastik mit Plattfuß bei Kindern ausgeführt.

Gehen Sie abwechselnd auf Zehen und Fersen, auf den äußeren Fußgewölben.
Halten Sie Ihre Finger fest und gehen Sie ein paar Schritte in dieser Position.
Hebe deine Finger und gehe wieder.

Medizinische Gymnastik sollte für jeden, der an Plattfüßen leidet, eine vertraute Übung sein. Lassen Sie es sich täglich morgens trainieren oder nach einem Arbeitstag aufwärmen. Sie können die Übungen zweimal täglich machen, jeweils mindestens 10 Minuten. Die Gesamtdauer des Trainings sollte 30 Minuten nicht überschreiten.

Bewegungstherapie für Plattfuß ist nicht die einzige Methode, um mit der Krankheit umzugehen. Selbstmassage und Physiotherapie spielen ebenfalls eine wichtige Rolle bei der Beseitigung der Krankheit. Auch bei Querfuß mit Hilfe von Massage und Gymnastik kann der Zustand verbessert werden. Mit dem Längsfuß mit Bewegungstherapie kann eine operative Behandlung vermieden werden. Eine genaue Prognose und umfassendere Empfehlungen für die Durchführung bestimmter Übungen können vom Orthopäden mit persönlicher Beratung abgegeben werden.

PLANE COMING: Übungen, die zur Korrektur der Situation beitragen

Diese Gymnastik wird verwendet, um einen Korrektureffekt bei der ersten Stufe des Plattfußes zu erzielen, sie trainiert die Muskeln, stärkt den Bandapparat, korrigiert die teuflische Anlage der Fußknochen und bildet das korrekte Stereotyp des Gehens

Therapeutische Gymnastik wird verwendet, um eine Korrekturwirkung mit dem ersten Grad Plattfuß zu erzielen, sie trainiert die Muskeln, stärkt den Bandapparat, korrigiert die teuflische Anlage der Fußknochen und bildet das korrekte Stereotyp des Gehens.

Es gibt verschiedene Komplexe therapeutischer Gymnastik, therapeutische Übungen zur Bekämpfung von Plattfuß. Einige davon sind unten aufgeführt. Jeder dieser Komplexe ist zweifellos für kranke Beine von Nutzen, und nur Ihre Begierde bestimmt die Verbesserung Ihres Wohlbefindens. Diese Übungen stärken aktiv die Muskeln des Fußes und des Unterschenkels und unterstützen die Bögen.

Es sollte sofort bemerkt werden, dass sich alle von ihnen etwas ähneln, sich aber etwas unterscheiden. Es ist nicht notwendig, alle Komplexe zu verwenden. Sie sollten je nach Rhythmus und Lebensstil 1 - 2 des bequemsten und für Sie oder Ihr Kind bequemsten auswählen.

Mindestübungen für den Fuß mit längslaufendem Querfuß

Vorbereitungsphase - manuelle Fußtherapie. Bevor Sie trainieren, um stehende Gelenke zu entwickeln, ist es hilfreich, die Gelenksteife des Fußgelenks manuell zu beseitigen (Gelenkmobilisierung):

Hände, um jeden Zeh zu ziehen;

mit der Anstrengung, jedes Gelenk der Zehen zu biegen und zu strecken.

Jede Übung wird vor dem Einsetzen eines Ermüdungsgefühls in den Muskeln mit einer allmählich zunehmenden Belastung durchgeführt. Es wird empfohlen, zwei bis vier Sitzungen pro Tag zu verbringen.

1. Biegen und beugen Sie die Finger mit Spannung vor Ermüdung.

1a Option übt Nummer 1 mit der anfänglichen Verformung der Daumen. Beugen und beugen Sie alle Finger straff und ziehen Sie einen Gummiring zwischen die Daumen.

2. Statische Übung. Beugen Sie die Finger maximal und halten Sie sie in dieser Position bis zur Ermüdung (20 - 40 s).

3. Schneiden Sie durch Arbeiten an den Fußmuskeln den Längsgewölbe (die Finger biegen sich nicht!). Der Fuß sollte um 3 - 4 cm verkleinert werden, die Muskeln werden gelöst und der Fuß wird wieder in die Ausgangsposition gebracht.

4. Reduzieren Sie die Muskulatur des Fußes und biegen Sie die Finger nicht (!). Reduzieren Sie den Längsbogen und halten Sie ihn in dieser angespannten Position bis zur Erschöpfung (20 - 30 s).

5. Halten Sie einen Bleistift zwischen die ersten und zweiten Zehen des Fußes und machen Sie kreisförmige Bewegungen von rechts nach links und zurück. Für Kinder wird das Ziel auf Papier gezeichnet.

6. Versuchen Sie, beim Gehen und Springen nicht mit den Köpfen der Mittelfußknochen (sie werden auch als Mittelfußgelenksgelenke bezeichnet), sondern mit den Zehen der Füße vom Boden abzustoßen.

Sie brauchen sich nicht zu überlasten. Es reicht aus, zuerst eine Reihe von Übungen für 1 Minute durchzuführen, dann kann die Unterrichtsdauer auf 5 - 10 Minuten erhöht werden.

Wenn Sie bei körperlich weniger entwickelten oder geschwächten Menschen mit dem Plattfuß fortschreiten, kombinieren Sie die Heilgymnastik für die unteren Gliedmaßen mit tonischen Übungen.

Das Training sollte 3 - 4 Mal am Tag wiederholt werden. Erst dann wird die Wirkung eintreten.

Nach den Übungen oder anderen Belastungen empfiehlt es sich, ein warmes Fußbad mit Meersalz oder Kiefernextrakt zu machen, um Ermüdung und Schmerzen zu lindern.

Grundlegender Komplex der therapeutischen Gymnastik mit flachen Füßen

1. Gehen:

a) auf den Zehen, Hände hoch - für 20-30 Sekunden

b) auf den Fersen, Hände am Gürtel - für 20-30 Sekunden

c) am äußeren Fußgewölbe gebeugt, Hände am Gürtel - jeweils 20-30 Sekunden

d) mit einem Tennisball) - halten Sie Ihre Füße, gehen Sie auf die Außenseite der Füße - für 20-30 Sekunden

2. Stehen auf einem Stock (Reifen):

a) halbe Kniebeugen und Kniebeugen, Arme nach vorne oder zur Seite - 6-8 mal wiederholen

b) Bewegen Sie den Stick entlang - legen Sie die Füße entlang oder über den Stick - und wiederholen Sie den Vorgang 3-4 mal

3. stehend:

a) Auf dem äußeren Fußgewölbe den Rumpf von links nach rechts drehen und 6-8 mal wiederholen

b) Anheben der Zehen mit Betonung des äußeren Fußgewölbes - 10-12 mal wiederholen

4. "Boot" - auf dem Bauch liegend, gleichzeitig Arme, Kopf, Beine anheben und 5-7 Minuten halten - 4-6 mal oder wie lange wiederholen

5. "Winkel" - auf dem Rücken liegend, halten Sie Ihre Beine für 2-5 Minuten in einem 45-Grad-Winkel. - Wiederholen Sie das 4-6-mal oder wie lange

6. Sitzen:

a) Flexionsverlängerung der Zehen - 15-20 mal wiederholen

b) maximale Verdünnung und Abflachung der Fersen, ohne die Socken vom Boden zu nehmen - 15-20 mal wiederholen

c) Ziehen Sie die Socken mit Spannung auf sich zu, von sich weg (langsam, gerade Knie) - wiederholen Sie 10-12 mal

d) Verbinden Sie die Füße (Sohlen), die Knie gerade - wiederholen Sie das 10-12-mal

d) kreisende Bewegungen der Füße nach innen - 10-12 mal wiederholen

e) Greifen und Heben mit den Zehen des Stiftes - 10-12 mal wiederholen

g) Fassen und Heben der Füße einer kleinen Kugel, Knie gerade - 6-8 Mal wiederholen

h) den Ball mit den Füßen werfen und fangen - 6-8 mal wiederholen

i) Den Ball mit dem Fuß von Zeh bis Ferse rollen, den Ball mit dem Fuß fassen - 10-15 mal wiederholen

Therapeutische Übungen 1 In der Ausgangsposition sitzend mit gestreckten Beinen.

Trainieren Sie in sitzender Position

Die Knie und Fersen sind miteinander verbunden, der rechte Fuß ist stark gebeugt; Bringen Sie den vorderen Teil des linken Fußes unter die Sohle des rechten Fußes, wiederholen Sie die Übung und wechseln Sie die Beine. • Streicheln Sie das linke Schienbein mit der Innenkante und der Fußfläche des rechten Fußes. Wiederholen Sie dann die Übung, wobei Sie die Beine wechseln.

Mit gebeugten Beinen sitzen.

Flexion der Zehen.

Den Fuß nach innen bringen.

Umgehender Fuß innen.

Greifen und Heben des Balls mit den Füßen (Volleyball oder gepolstert).

Den Stift mit den Fingern greifen und anheben.

Greifen und Heben des Schwamms mit den Fingern.

Finger dünnen Teppich nach oben ziehen.

In der Ausgangsstellung stehen.

Stehende Übungen

Kräftiger Druck mit den Fingern auf dem Boden - Füße auseinander, der vordere Fuß ist dargestellt; abwechselnde Bewegungen des Körpers nach rechts und links mit der Übergabe des Fußes an die Außenkante.

Stehend auf den Zehen, Füße parallel; Übergang zur Außenkante des Fußes und Rückkehr in die Ausgangsposition.

Füße parallel Versuchen Sie, den Fuß zu bringen und sie auf den Boden zu drücken.

Barfußlaufen auf Sand oder einer Schaumgummimatte (mit großem Haufen) mit Unterstützung an der Außenkante der Füße und mit gebogenen Fingern.

Gehen Sie auf einer geneigten Fläche mit Unterstützung an der Außenkante des Fußes.

Den Stamm seitwärts entlang laufen (barfuß). Veröffentlicht von econet.ru.

Alexandra Vasilyeva "Flatfoot. Die effektivsten Behandlungsmethoden"

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Komplexe Übungen mit flachen Füßen bei Erwachsenen

Übungen für Plattfüße bei Erwachsenen sind eine echte Gelegenheit, die Entwicklung der Krankheit zu stoppen. Sie verbessern den Gesamttonus von Muskelgewebe und Bändern sowie die Durchblutung. Turnen mit Plattfuß ist wichtig, um regelmäßig bestimmte Regeln einzuhalten. Bei fortgeschrittenen Stadien pathologischer Veränderungen des Fußes wird die Physiotherapie (Bewegungstherapie) nur zur Prophylaxe verwendet: Die Klassen können die Manifestationen der Krankheit nicht beseitigen.

Was ist der Gebrauch von Übung?

"Befestigen" des menschlichen Fußes - eine Vielzahl kleiner Knochen, die durch Bänder und Muskeln miteinander verbunden sind. Die Abwertung des Fußes liefert deren Verbindungen: längs und quer. Sie sind "verantwortlich" für das Gleichgewicht einer Person beim Gehen. Pathologische Störungen in einem der Bögen, durch die die Abflachung des Fußes auftritt, werden zur Ursache für Plattfuß.

Warum die Krankheit auftritt, konnte nicht genau festgestellt werden. Ärzte identifizieren jedoch Faktoren, die zu ihrem Auftreten beitragen:

Übergewicht;
Genetische Veranlagung;
Verwenden Sie verformte alte Schuhe.
Fehlende oder unzureichende körperliche Aktivität;
Socken unbequem oder schlechte Qualität Schuhe, lange und regelmäßige Verwendung von High Heels.

Die falsche Verteilung der Beinkomponenten der Bögen führt zu einer von drei Arten von Plattfuß:

Quer So genannte pathologische Veränderungen im Querbogen. Verstöße sind mit falschem Druck auf die Mittelfußknochen verbunden. Die Größe des Fußes ändert sich: Die Länge wird kleiner und der vordere Teil wird breiter. Seine Verformung führt zu einem intensiven Wachstum der "Dellen" am Daumen, dem Auftreten von Hühnern und trockenen Hühnern.
Längs Oft begleitet von zusätzlichen Symptomen: Schmerzen im unteren Rücken und Gelenke in den Beinen. Provoziert auch Kopfschmerzen.
Kombiniert Der geschwächte Bandapparat des Fußes wird zur Ursache der Pathologie, die sich in zwei "Richtungen" gleichzeitig entwickelt.

Pathologische Veränderungen von drei Arten beseitigen das Turnen von Plattfuß, Massagen und die Verwendung von orthopädischen Schuhen.

Das Training des Fußes ist erforderlich, um die falsche Position der Bögen zu korrigieren. Es ist auch wichtig, das Ergebnis zu konsolidieren, so dass die Übungen von Flatfoot lange Zeit durchgeführt werden müssen.

Die effektivsten Übungen sind diejenigen, bei denen die Aktion darauf abzielt, mehrere Muskelgruppen gleichzeitig zu bearbeiten.

Der Komplex von effektiven Übungen

Aufgrund der Notwendigkeit, mehrere Muskelgruppen zu trainieren, wird das Turnen für Plattfuß in 3 Positionen durchgeführt: Liegen, Sitzen und Stehen. Verwenden Sie für Berufe zusätzliche Geräte: Bälle, Würfel und Stöcke für das Turnen.

Es ist besser, Übungen für erwachsene Patienten mit einem erfahrenen Orthopäden zu wählen, die unter Berücksichtigung der spezifischen Art der Entwicklung der Krankheit den erforderlichen Komplex wählen. Die gleichen Regeln werden befolgt, indem für Kinder Gymnastik von flachen Füßen aufgenommen wird.

Bevor Sie mit dem Hauptteil des Trainings beginnen, ist es wichtig, Aufwärmbewegungen durchzuführen, um die Muskeln aufzuwärmen.

Grundübungen

Der Komplex der Trainingsübungen im Querfuß bei Erwachsenen beginnt mit dem Hauptteil. Es kann solche Bewegungen einschließen.

Es ist notwendig, 2-3 Minuten lang langsam im Kreis des Saals an den Fingerspitzen und dann an den Fersen umzulaufen. Auf dieselbe Weise wird jede Fußseite herausgearbeitet.
Strecken Sie die Arme nach oben und strecken Sie sich intensiv hinter ihnen, als ob Sie nach dem Schlafen auf den Zehenspitzen stehen. In dieser Position müssen Sie 20 Sekunden bleiben. Dann steigen Sie auf die Fersen und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille. Wiederholen Sie die Bewegung 10 Mal.
Die folgende Übung ist wichtig, wenn Sie sich in Bauchlage befinden. Legen Sie Ihre Hände an die Seiten des Körpers, strecken Sie die Socken intensiv auf die Fußsohlen und beginnen Sie ihre Drehbewegungen für 2-3 Minuten. Diese Bewegungen stärken und dehnen die Muskulatur der Beine und Bänder gut und helfen somit, die verlorene Form des Fußes wieder herzustellen.
"Applaus" Fersen. Ausgangsposition - liegend. Legen Sie Ihre Hände entlang des Körpers, heben Sie die Beine an, strecken Sie die Knie zur Seite und verbinden Sie die Fersen. Verbinden und trennen Sie die Sohlen für 3-4 Minuten. Die Bewegung sollte den Schlagflügeln von Schmetterlingen ähneln.
Sitzen Sie in einer bequemen Position. Mit dem rechten Fuß streicheln Sie das linke Schienbein für 3-4 Minuten. Ändern Sie die Position der Beine.

Übung auf dem Stuhl

Ein obligatorisches Geschoss bei diesen Übungen ist ein Stuhl. Bewegung wird gezeigt, um auf einem Stuhl zu sitzen, so dass die Beine die ganze Zeit am Kniegelenk gebogen bleiben. Füße müssen unbedingt fest auf dem Boden stehen.

Hier sind einige Übungen für Plattfüße bei Erwachsenen.

Ziehen Sie die Socken für 3-4 Minuten vom Boden ab.
Erhöhen Sie die Fersen für 3-4 Minuten;
Parallele Ausführung von 2 Bewegungen: Die Trennung der Ferse des rechten Beins und der Zehe der linken 3-4 Minuten.
Lege deinen rechten Fuß auf dein linkes Knie. Der Trommelstock sollte senkrecht zum Knie sein. Führen Sie die Drehung des rechten Fußes durch und ändern Sie die Bewegungsrichtung konstant für 3-4 Minuten. Ändern Sie die Position der Beine.
Versuchen Sie, auf einem Stuhl kleine Gegenstände zu fassen, die auf dem Boden verstreut sind. Eine richtige Übung hilft dabei, die Muskelkraft aufzubauen und den Tonus und die Form der Füße wiederherzustellen.
Beugen und biegen Sie die Zehen für einige Minuten konstant.
Sitzen Sie "auf Türkisch". Beugen Sie Ihre Finger, stehen Sie auf die seitlichen Fußgewölbe.
Legen Sie einen Gymnastikstock auf den Boden und rollen Sie ihn 3-4 Minuten lang vorsichtig über den gesamten Fuß.
Stellen Sie sich einen Straßenkünstler vor. Legen Sie ein Blatt Querformatpapier unter Ihre Füße, fassen Sie den Stift oder den Filzstift mit den Zehen und beginnen Sie mit dem Erstellen!

Nützliches Video - Behandlung von Plattfuß. Gymnastik von Dr. Postnov

Übungen aus der Ausgangsposition im Stehen

Mit den Übungen aus dem Stand können Sie das Muskelgewebe der Füße und Beine trainieren. Die Ausgangsposition für alle Bewegungen ist die gleiche: Die Beine sind schulterbreit auseinander gespreizt und die Arme werden auf die Taille gelegt. Wir listen die Übungen auf, die stehend gemacht werden.

Sequentielles Gehen für 3-4 Minuten an Ihren Fingerspitzen, so viele Fersen. Studieren Sie dann alle Seiten des Fußes für jeweils 4 Minuten.
Rollen Sie den Fuß 30-40 mal langsam von den Fingern an der Ferse.
Stoppen Sie nacheinander jedes Bein, drehen Sie es dann erst 20-25 mal. Mit dieser einfachen Bewegung werden die Sprunggelenkbänder und der Fußmuskel gestärkt.
Stehen Sie 30-40 Mal auf die Fingerspitzen.
Strecken Sie das rechte Bein nach vorne aus, drücken Sie die Zehen für 3-4 Minuten und lösen Sie sie. Wiederholen Sie mit Ihrem linken Fuß.
Bewegen Sie das Gewicht Ihres Körpers an die Außenseite Ihrer Füße und stehen Sie dann gerade auf. Wiederholen Sie die Bewegung mindestens 30 Mal.
Heben Sie im Stehen Ihre Zehen mit kleinen Objekten auf dem Boden an.
Machen Sie bis zu 30 Mal tiefe und "unvollständige" Kniebeugen.
Machen Sie "Schlucken". Damit ist der Querbogen gut verstärkt. Konzentrieren Sie sich auf das rechte Bein und nehmen Sie den linken Fuß so weit wie möglich nach hinten. Zerreißen Sie ihn vom Boden. Bleiben Sie im Gleichgewicht, indem Sie in Richtung des rechten Fußes kippen. "Anhalten" in dieser Position für 10 Sekunden. Ändern Sie die Position der Beine. Mit jedem Training sollte die Zeit, um das Gleichgewicht zu halten, allmählich zunehmen.

Übungen im Stehen mit einer Fußmassage. Es reduziert Schmerzen und Schwellungen. Auch nützliches Bad mit entspannender Wirkung.

Die therapeutische Körperkultur brachte den maximalen Nutzen, besser nicht drinnen, sondern auf einer natürlichen Oberfläche: Kieselsteine, Sand, Gras.

Tägliches Training, die Verwendung von qualitativ hochwertigen, genau auf die Größe abgestimmten Schuhen, regelmäßige Massagen und Entspannungsbäder können das Fortschreiten der Krankheit erheblich reduzieren. Mit ihrer Hilfe werden Muskeln und Bänder gestärkt, Schmerzen und Unbehagen reduziert. In der Anfangsphase der Pathologie können therapeutische Übungen die Symptome des Plattfußes vollständig beseitigen.

Übungen zum Sportunterricht mit flachen Füßen

Plattfuß ist eine Verletzung (Deformation) des menschlichen Fußes (Kinder oder Erwachsene) unter dem Einfluss verschiedener Faktoren. Damit der Fuß die richtige Form erhält, müssen Sie Übungen mit dem Plattfuß ausführen. Bei regelmäßigen Physiotherapieübungen wird Ihr Gang richtig und schön, Sie fühlen sich leicht in den Beinen, Ihre Haltung verbessert sich und Ihr allgemeines Wohlbefinden.

Die folgenden Gründe können zur Entwicklung von Plattfuß führen:

ungenügende Belastung der menschlichen Beine (seltene Spaziergänge, körperliche Anstrengung, sitzende Arbeit),
zu viel Belastung des Fußes (übermäßige Leidenschaft für den Laufsport, Arbeiten im Stehen),
unbequeme Schuhe (der ständige Absatz von Fersen oder engen Schuhen führt zu querem Plattfuß),
große Körpermasse, die die Beine überlastet,
Erkrankungen oder Verletzungen der Füße.

Am Fuß einer Person befinden sich zwei Rillen (Bogen): längs (entlang des Fußes) und quer (läuft an der Basis der Finger über den Fuß). Abhängig davon, welche der Fußgewölbe der Verformung ausgesetzt ist, unterscheiden Sie in Längsrichtung und in Querrichtung den Plattfuß. In diesem Artikel werden Übungen zum Entfernen von Querfuß beschrieben, wie sie in der Praxis am häufigsten vorkommen.

Plattfuß tritt häufig bei Kindern auf (in manchen Fällen ist er angeboren: von den Eltern auf das Kind übertragen). Gymnastik mit Plattfuß kann zu Hause oder in der Büroübungstherapie durchgeführt werden. Physikalische Therapiekurse in der Klinik sind für Kinder und Erwachsene zu bevorzugen, da sie unter der Aufsicht von medizinischem Personal durchgeführt werden. Ein qualifizierter Arzt oder eine Krankenschwester wird für Sie eine Reihe von Übungen zusammenstellen, unter Berücksichtigung der Form und des Ausmaßes der Erkrankung, Ihnen Anweisungen zur korrekten Durchführung der Übungen geben und die notwendigen Werkzeuge für das Training bereitstellen. Um sich in der Klinik anzumelden und Übungen durchzuführen, um Flatfoot unter Aufsicht eines Tauchlehrers zu beseitigen, müssen Sie sich an einen Orthopäden wenden, der diagnostiziert, die Art des Plattfußes (quer oder längs) festlegt und anschließend den Physiotherapie-Kursen Anweisungen gibt.

Das Programm der effektiven Übungen für zu Hause

Die Physiotherapie gegen Plattfüßigkeit ist sowohl für Erwachsene als auch für Kinder wirksam. In der Kindheit sind die Muskeln und Knochen der Füße jedoch anfälliger für Übungstherapieübungen, daher werden sie leichter und schneller korrigiert. Für die Behandlung müssen Sie eine Reihe von Übungen machen und mehrere Tage in der Woche üben.

Der Komplex der Physiotherapie kann die folgenden Übungen gegen Plattfüßigkeit umfassen:

Flexionsverlängerung der Füße (durchgeführt im Sitzen)
Flexionsverlängerung der Zehen (durchgeführtes Sitzen)
Drehen Sie die Füße im Kreis
Hebesocken (kann im Sitzen oder im Stehen ausgeführt werden)
auf Zehen gehen, auf Fersen gehen (1 Minute folgen),
Gehen Sie innen und außen am Fuß (jeweils eine Minute),
Verdünnung der Fersen (sitzend oder liegend ausgeführt): ohne die Socken voneinander zu heben, strecken Sie die Fersen nach den Seiten, ziehen Sie sie dann zurück,
Fußrollen: Drücken Sie Ihre Füße mit den Fersen gegen den Boden (Zehen nach oben, berühren Sie nicht den Boden), bewegen Sie Ihren Fuß sanft und rollen Sie den Fuß auf die Zehe (in der letzten Position der Ferse nach oben). Wiederholen Sie die Bewegung in umgekehrter Reihenfolge.

Die beschriebenen Übungen für den Plattfuß können mit beiden Füßen zusammen oder abwechselnd mit dem rechten und dem linken durchgeführt werden. Jeder von ihnen wiederholt sich 15-20 mal.

Trainingsprogramm mit speziellen Geräten

Die vorherigen Übungen können zu Hause durchgeführt werden, da keine zusätzlichen Turngeräte erforderlich sind. Es gibt auch Übungen zum Entfernen von flachen Füßen, bei denen Sie spezielles Werkzeug benötigen: eine Gymnastikwand, Stöcke, Bälle, Massagematten und Planken. Diese Gymnastik mit flachen Füßen umfasst die folgenden Übungen:

Erfasse den Ball mit deinen Füßen. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie den Ball vor sich auf den Boden. Nehmen Sie es mit den Füßen und heben Sie es an, dann senken Sie es zurück. Die gleiche Übung kann mit kleineren Objekten (z. B. Stöcken) durchgeführt werden.
Zehen arbeiten. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und stellen Sie vor Ihnen auf dem Boden ein paar kleine Gegenstände auf: Stöcke, Bleistifte, kleine helle Kieselsteine. Fassen Sie diese Gegenstände dann mit den Zehen und halten Sie sie einige Sekunden lang in dieser Position. Lassen Sie sie dann los.
Nehmen Sie einen kleinen glatten Stock mit einem Durchmesser von ca. 3-5 cm, legen Sie ihn vor sich hin, setzen Sie sich selbst auf einen Stuhl. Setzen Sie Ihre Füße auf einen Stock und rollen Sie ihn hin und her.
Klettere die Gymnastikwand hoch und gehe hinunter auf die Querlatte in der Mitte des Fußes.
Gehen Sie auf dem gerippten Brett, Massagematte (jeweils etwa eine Minute).
Gehen Sie auf dem Gymnastikstock und legen Sie Ihre Beine darüber.

Eine solche Gymnastik ist effektiv, um Quer- und Längs-Plattfüße loszuwerden. Das Aufladen kann im Übungstherapieraum oder zu Hause durchgeführt werden, wenn Sie über die beschriebenen Geräte verfügen. Notwendige Geräte können Sie selbst herstellen (Gymnastikstock) oder im Laden kaufen.

Empfehlungen für die Durchführung von Unterrichtsstunden

Um die korrekte Form des Fußes wiederherzustellen, ist es wichtig, dass regelmäßig Gymnastik vom Quer- und Längsfuß ausgeführt wird (2-3 Mal pro Woche). Wählen Sie in jeder Lektion 5-6 Übungen (vorzugsweise immer anders: dann wird das Aufladen effektiver).

Um die Form des Fußes zu korrigieren, kann nicht nur Gymnastik aus verschiedenen Arten von Plattfüßen gemacht werden, sondern auch mit Physiotherapie massiert werden. Darüber hinaus ein sehr effektives Werkzeug zur Vorbeugung und Korrektur von Deformitäten - beim Gehen in orthopädischen Schuhen oder mit orthopädischen Einlagen. Besonders sorgfältig müssen Sie sich der Auswahl von Schuhen für Kinder nähern. Stellen Sie sicher, dass die Innensohle nicht flach ist. Auf der Innenseite des Fußes sollte sich eine konvexe Stelle befinden, die die korrekte Form der menschlichen Beine wiederholt.

Es ist sehr wichtig, dass das Turnen aus verschiedenen Arten von Plattfüßen von Kindern zu prophylaktischen Zwecken durchgeführt wird, da der Fuß in der Kindheit am meisten anfällig für Deformitäten ist. Kinder können in Kindergärten oder zu Hause mit den Eltern trainieren.

Führen Sie diese Übungen aus - und schon bald werden Sie feststellen, dass Turnen zum Entfernen von flachen Füßen ein positives Ergebnis liefert. Die richtige Form des Fußes sorgt für Komfort beim Gehen, ein Gefühl von Leichtigkeit in den Beinen und ein verbessertes Wohlbefinden.

Die besten Übungen für flache Füße für Erwachsene

Plattfuß ist eine Pathologie, die den Winkel des Fußgewölbes verändern soll. Es ist bewiesen, dass wenn die Muskeln keine konstante Belastung ausüben, sie schwächer werden, ihren Ton verlieren und dementsprechend ihre Form nicht halten können. Eine gesunde Fußsohle besteht aus einer längs und quer gestützten Struktur. Wenn die Funktionen dieser Strukturen schwächer werden, ändert sich die Form des Fußes und der Plattfuß beginnt sich zu entwickeln. Derzeit ist die Pathologie in verschiedene Arten unterteilt: Längs-, Quer-, Kombinations-, Valgus-, Virusinfektion usw. Experten sagen, dass jede Art von körperlicher Bewegung innerhalb vernünftiger Grenzen einen positiven Effekt auf den Körper hat, die Muskeln streckt und das Flatfußrisiko reduziert.

Experten sagen, dass jede Art von Übung in vernünftigen Grenzen den Körper positiv beeinflusst, die Muskeln dehnt und das Risiko für Plattfußbildung reduziert.

Warum ist Plattfuß?

Es gibt keine einzelne Antwort auf die Frage. Jeder Patient hat einen Grund, den Vorgang des Wechsels des Fußgewölbes zu aktivieren. Übermäßige Belastung oder völlige Abwesenheit, das Vorhandensein von Verletzungen, Verletzungen, eine starke Gewichtsveränderung (Schwangerschaft, Fettleibigkeit) und genetische Veranlagung sind die Hauptursachen für die Pathologiediagnose. Plattfuß kann nicht auf eine Kinderkrankheit zurückgeführt werden. Seine Manifestation kann in jedem Alter sein. Deshalb ist es sehr wichtig, immer und überall Übungen durchzuführen, deren Aktionen darauf abzielen, die ursprünglichen Fähigkeiten der Muskeln der Sohle wiederherzustellen.

Es gibt die Meinung, dass Plattfuß eine angeborene Pathologie ist. Offiziellen Angaben zufolge handelt es sich bei 90% der Fälle von Manifestationen der Pathologie um erworbene Defekte, die behandelt werden müssen.

Wie manifestiert sich die Pathologie?

In den meisten Fällen sind die Symptome der Manifestation der Pathologie viele Faktoren. Unter ihnen sind die häufigsten:

Schmerzen in den unteren Gliedmaßen, Lendenwirbelsäule, Kopf.
Schmerzen beim Bewegen, Gehen, Laufen.
Schmerzen beim Tragen von Schuhen mit Absatz.
Geschwollenheit der unteren Gliedmaßen.
Am Nachmittag müde.
Verzerrungsgang
Krümmung der Haltung.
Periodische Manifestation von Anfällen.

Die Intensität der Symptome hängt nicht nur vom Vorhandensein der Krankheit, ihrem Typ, sondern auch vom Entwicklungsgrad ab. Je mehr Veränderungen der Fuß erhalten hat, desto mehr Druck wird dem Bewegungsapparat und dementsprechend der Wirbelsäule, den Gelenken der Beine und dem Becken ausgesetzt. Leider ist es unmöglich, die Pathologie im Erwachsenenalter vollständig zu beseitigen. Die Ausnahme ist die Operation, auf die äußerst selten und nur in den schwierigsten Stadien zurückgegriffen wird. Es ist möglich, den Zustand eines Patienten zu verbessern, der an einer Veränderung der Form des Gewölbes leidet, indem eine Reihe von medizinischen Verfahren (Heilgymnastik, Vorbereitungen für den Außenbereich, Spezialmatten, medizinische Verfahren, orthopädische Schuhe, Einlegesohlen) durchgeführt werden, die auf die Stärkung des Muskelgewebes abzielen.

Was sind die Vorteile von Bewegung?

Spezialisierte Übungen können abwechselnd mit einer Kräftigungsgymnastik durchgeführt werden, da Plattfuß oft nur bei körperlich schwachen Menschen auftritt. Für Erwachsene zielt die medizinische Gymnastik mit flachen Füßen darauf ab, die ideale Position des Fußgewölbes aufrechtzuerhalten. Kinderübungen helfen, die Sohle der Sohle zu korrigieren, aber für Erwachsene sind sie nur zur Vorbeugung geeignet.

Kinderübungen helfen, die Sohle der Sohle zu korrigieren, aber für Erwachsene sind sie nur zur Vorbeugung geeignet.

Unter den vielen Vorteilen der Gymnastik mit Flatfoot werden folgende Aufgaben ausgeführt:

Normalisierung des Blutkreislaufs, Verbesserung der Durchblutung, Lymphdrainage der unteren Extremitäten.
Stimulieren Sie die Produktion einer dicken Masse, die die Gelenkhöhle ausfüllt.
Verbesserung der Gelenke.
Ausgleichende Arbeit, Entwicklung unterstützender Muskeln.
Verstärken Sie den Bandapparat.

Spezialisierte Übungen zur Behandlung der Pathologie werden in verschiedenen Ausgangspositionen (stehend, sitzend, liegend), barfuß oder in dünnen Socken aus Naturgewebe (wenn es drinnen oder draußen kalt ist) durchgeführt. Für den Fall, dass der Ladevorgang mitten am Tag zu Hause durchgeführt wird, sollte die Übungstherapie mindestens 15 bis 20 Minuten betragen (7 Übungen mit 10 Ansätzen). Wenn nachts Gymnastik durchgeführt wird, müssen Sie die Übungstherapie beenden, indem Sie Ihre Gliedmaßen mit kaltem Wasser waschen und die Bewegungen massieren. Es ist wichtig zu verstehen, dass nur die systematische Umsetzung der therapeutischen Bewegungstherapie zu positiven Ergebnissen führt, zur Normalisierung des Blutflusses beiträgt und die Belastung der Gelenke und der Wirbelkörper verringert.

Was sind die Übungen?

Trotz aller Bemühungen, mit Ausnahme der Operation, ist die Behandlung der Krankheit bei Erwachsenen nicht möglich, es ist jedoch möglich, die Stärke der Symptome zu reduzieren und das Fortschreiten der Krankheit im Quer- und Längsbogen zu verlangsamen.

Was genau LFK ausübt, wird also dazu beitragen, das Abflachen einer Sohle zu verhindern. In der Ausgangsposition: Rücken:

Verbinden Sie die Beine miteinander und drücken Sie die Sohlen mit aller Kraft gegen die andere. Führen Sie die Übung in 10 Sätzen durch.
Auf den gestreckten Beinen, so dass die Knie eng am Boden anliegen und die Füße jeweils 10-mal beugen und strecken. Es ist möglich, die Aufgabe zu komplizieren, wenn während des Biegens mehr Fußdrehungen ausgeführt werden.
Auf leicht angehobenen Füßen klopfen Sie Ihre Füße 1 Minute lang.
Wenn Sie die Zehen des Fußes an der Wand abstützen, müssen Sie die Fersen vom Boden abreißen. Übung für mindestens 1 Minute. Es ist wichtig, dass sich die Beine während des Trainings nicht aus dem Fußbereich lösen.
Abwechselnd Reiben der Sohlen der Außenseite des Unterschenkels. In der Ausgangssitzposition.
Laufsohlen von Fuß bis Fuß.
Halten Sie die Haltung und sammeln Sie kleine Gegenstände mit den Zehen vom Boden.
Führen Sie das Heben und Senken des Fußes aus, schauen Sie nicht auf und ruhen Sie sich auf den Fingern aus.
Führen Sie in der angehobenen Position 10 Kreisbewegungen in eine Richtung und in die entgegengesetzte Richtung aus. Wechseln Sie als nächstes das Bein und wiederholen Sie die Manipulation.
Wenn Sie nur die Zehen verwenden, müssen Sie den Ball aus Papier rollen.
Rollen Sie den Ball 5 Minuten lang mit einem Ball oder Punkten.

Verschiedene Übungen helfen dabei, das Abflachen der Sohlen zu verhindern, eine davon rollt 5 Minuten lang mit einem Fuß.

In der Ausgangsstellung stehen. Experten sagen, dass die korrekte Umsetzung des Gehens in den meisten Fällen zusätzliche Unterstützung erfordert. Gehen ist ein idealer Weg, um die richtigen Muskelgruppen zu nutzen.

Stelle dich auf ein Nudelholz, stecke und mache 10 Kniebeugen.
Mach 10 Sit-Ups.
Socken 10 Mal hochziehen.
Heben Sie Ihre Zehen an, ohne Ihre Füße vom Boden abzuheben.
Gehen Sie 5 Minuten lang auf den Socken und wechseln Sie abwechselnd den Schwerpunkt von innen nach außen.
Socken mit Scheidungsabsatz in verschiedene Richtungen heben und in die Ausgangsposition zurückkehren.

Um mit flachen Füßen maximale Ergebnisse zu erzielen, sollte täglich morgens und abends eine therapeutische Bewegungstherapie zwischen 15 und 40 Minuten durchgeführt werden. Es versteht sich, dass die Übungen zur Behandlung und Vorbeugung von Plattfuß gleich sind. Eine besondere Hilfe bei der Behandlung und Vorbeugung von Fußkrankheiten kann die Bewegungstherapie im Wasser sein. Schwimmen trägt zum Training aller Muskelgruppen bei, einschließlich des Fußes. Wasser erleichtert die Belastung des Wassers und macht die Bewegungen weich. Solche einfachen Übungen sind eine effektive Möglichkeit, die Form des Bogens wiederherzustellen. Sie sind für einen gesunden Menschen einfach auszuführen, erweisen sich jedoch für Menschen mit Plattfuß (2, 3 Grad) als schwierig.

LFK - Medizinische Gymnastik

Bevor Sie über Plattfuß sprechen, müssen Sie wissen, woraus der Fuß besteht. Und es besteht aus kleinen Knochen, die Muskeln und Bänder miteinander verbinden. Diese Knochen bilden zwei elastische Gewölbe (längs und quer), mit anderen Worten - Federn, die beim Gehen zurückspringen. Wenn der Fuß eine normale, korrekte Struktur hat, berührt er beim Gehen den Boden nicht mit seinem inneren Teil. Dies liegt am inneren Fußgewölbe. Und wenn es eine Überlastung der Muskeln und Bänder gibt, die den Fuß stützen, oder wenn es eine erbliche Schwäche des Fußes gibt, dann wird er flach und fällt ab. Dieses Phänomen wird Plattfuß genannt, der in zwei Arten unterteilt ist: Längsfuß und Querfuß.

Laut Statistik haben mehr als die Hälfte der Erwachsenen Plattfüße, und bei Kindern leiden etwa 7-8% der Kinder zwischen sechs und sieben Jahren an dieser Krankheit.

Es ist zu beachten, dass es bei Kindern unter 5 Jahren schwierig ist, das Vorhandensein eines angeborenen Plattfußes festzustellen, da alle Kinder bis zu diesem Alter Elemente eines Plattfußes aufweisen. Gleichzeitig ist in ca. 3% der Fälle ein Plattfuß angeboren.

Wenn Frakturen an den Knöcheln, Calcaneus oder Tarsus aufgetreten sind, kann sich traumatischer Plattfuß bilden.

Es gibt auch rachitischen Plattfuß, der durch die Belastung des Körpers auf die geschwächten Fußknochen entsteht.

Als Folge der Lähmung der Fußmuskulatur des Fußes und anderer Muskeln, die an der Tibia beginnen, kann es zu einem paralytischen Plattfuß kommen. In der Regel wird eine solche Plattfußlosigkeit durch die Folge von Polio verursacht und tritt in unserer Zeit praktisch nicht auf.

Meistens findet man statische Plattfüße, die durch die Schwäche der Bein- und Fußmuskulatur sowie durch Bänder und Knochen gebildet werden. Die Ursachen für statischen Plattfuß sind unterschiedlich: zum Beispiel Gewichtszunahme, Bewegungsmangel, Steharbeit usw. Bei statischen Flatfoot-Schmerzen können an folgenden Stellen Schmerzen auftreten:

a) in der Sohle, in der Mitte des Bogens und an der Innenkante der Ferse

b) im hinteren Fuß sowie im mittleren Teil

c) unter dem inneren Knöchel und äußeren Knöchel

d) in den Beinmuskeln infolge ihrer Überlastung

e) in den Knie- und Hüftgelenken

In der Regel verstärken sich die Schmerzen am Abend, oft schwillt der Fußbereich an. Optisch wirkt der Fuß im Mittelteil verlängert, sein Längsgewölbe entfällt. Aufgrund all dieser Faktoren ändert sich der Gang, es wird unbeholfen, die Socken werden auseinandergespreizt und in einigen Fällen ist der Bewegungsbereich in allen Gelenken des Fußes eingeschränkt.

Eine externe Untersuchung kann das Vorhandensein von Plattfuß im Anfangsstadium nicht genau bestimmen. Um die Diagnose genau festzustellen, wenden Sie spezielle Methoden an. Eine dieser Methoden ist die folgende: Sie müssen Ihre Füße mit einer Art Fettcreme spreizen und auf einem Blatt Papier stehen, das auf dem Boden liegt. Fuß auf Papier aufgedruckt. Nun ist es notwendig, eine Tangente auf dem erhaltenen Druck an den hervorstechenden Punkten der inneren Fußkante (HB) zu zeichnen. Dann müssen Sie diese Tangente in zwei Hälften teilen (GW: 2) und mit einem Punkt (F) markieren. Vom Punkt (G) aus sollte die Senkrechte bis zum Schnittpunkt mit der Außenkante des Fußes (G) wiederhergestellt werden. Markieren Sie als nächstes den Punkt (E) als Schnittpunkt der Linie DJ mit der inneren Fußkante. Messen Sie schließlich die Segmente DE, EZh und JJ und berechnen Sie den Fußindex (IC) mit zwei Methoden:

1 Weg Von IC Chizhin = DE: EZH (USD)

2 weg. Laut Stritter IS = DE: DJ 100%.

Der häufigste Querfuß. Normalerweise nimmt der Kopf des ersten Mittelfußknochens (der Daumen am Daumen) die maximale Last auf, und bei Querfußfuß wird dieser Mittelfußknochen so gedreht und angehoben, dass fast die gesamte Körpermasse von den Köpfen der mittleren Mittelfußknochen gehalten werden muss. In diesem Fall wird der Daumen abgelenkt und haftet am zweiten Finger, wodurch sich ein Knochen ausbeult, auf den die Schuhe drücken. Dieser Ort ist geschwollen und rot und an den Beinen bilden sich Natoptyshs.

Bei der Behandlung von Plattfuß wird der Grad der Fußdeformität berücksichtigt, und wenn der Fall vernachlässigt wird, kann sogar eine Operation erforderlich sein. In der Anfangsphase von Flatfoot müssen folgende Maßnahmen ergriffen werden: Die Ausbildung eines korrekten Ganges, das Tragen von Fußschuhen und die Verwendung verschiedener orthopädischer Hilfsmittel wie spezielle Einlegesohlen usw. Das Wichtigste bei der Behandlung von Flatfoot sind jedoch die besonderen körperlichen Übungen. einschließlich spazieren auf Zehenspitzen, barfuß auf unebenen Oberflächen, verschiedenen Sprüngen usw.

Aufgrund der therapeutischen Körperkultur (Bewegungstherapie) mit flachen Füßen ist das Ergebnis der Behandlung dieser Krankheit daher sehr günstig. Es ist auch sehr wichtig, sich an die Regelmäßigkeit und Systematik der Übungen zu erinnern, die in dem Komplex aus Physiotherapieübungen und therapeutischer Gymnastik mit flachen Füßen enthalten sind.

Daher stellen wir Ihnen die empfohlenen Übungen für Plattfüße vor:

1. Ausgangsposition: Rückenlage

1) Ziehen Sie die Socken (abwechselnd und gleichzeitig) von den Füßen. Zusammen mit ottyagivanie gleichzeitig aufhören, sie nach innen drehen.

2) Reißen Sie die Fersen (abwechselnd und gleichzeitig) von der Stütze ab. Stellen Sie sicher, dass die Zehen die Stütze berühren.

3) Beuge an Knien, Beinen, Knien und Hüften sind zur Seite getrennt, wobei der Fuß mit den Sohlen in Kontakt sein sollte. Dann trennen wir uns und reduzieren die Fersen zusammen mit einem Schwerpunkt auf den Zehen (wir "klatschen").

4) Gleitbewegungen bewegen die Füße eines Beines entlang dem Schienbein des anderen Beines und decken es ab.

2. Ausgangsposition: auf einem Stuhl sitzend, die Beine an den Knien angewinkelt, und die Füße sind parallel zueinander (die Breite des Fußes kann zusammen sein)

5) Reißen Sie die Fersen (abwechselnd und gleichzeitig) vom Boden ab.

6) Wir reißen (abwechselnd und gleichzeitig) die Zehen der Füße vom Boden ab.

7) Heben Sie die Ferse eines Beines und gleichzeitig die Zehe des anderen Beines an.

8) Legen Sie das Bein eines Beines auf das Knie des anderen Beines und führen Sie kreisförmige Bewegungen mit dem Fuß im Uhrzeigersinn und dann gegen.

9) Nimm verschiedene kleine Gegenstände mit deinen Fingern und verschiebe sie an einen anderen Ort.

10) Beugen Sie die Zehen, ziehen Sie die Fersen zu sich heran, strecken Sie die Zehen und beugen Sie sich wieder, usw. (Bewegungsweg Raupen). Wir spielen gleichzeitig und abwechselnd mit zwei Beinen.

11) Zur Ausgangsposition gehen: auf Türkisch sitzen. Wir beugen die Zehen der Füße, kippen den Oberkörper nach vorne und stehen auf der Seitenfläche der Füße.

3. Ausgangsposition: Stehend, die Füße stehen auf der Breite des Fußes parallel, die Hände am Gürtel

12) Wir stehen auf den Zehen und fallen auf den ganzen Fuß. Dann abwechselnd die Ferse vom Boden abheben.

13) Wir stehen auf den Fersen (heben die Zehen der Füße an), dann lassen wir uns auf den ganzen Fuß fallen.

14) Übertragen Sie den Schwerpunkt auf die Außenkanten der Füße und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

15) Wir führen Kniebeugen und Kniebeugen an den Zehen durch: a) Arme seitlich; b) Hände hoch; c) Hände nach vorne.

16) Ausgangsposition: Auf einem Gymnastikstock stehend, der Stock liegt über den Füßen und die Füße sind parallel zueinander. In dieser Position Kniebeugen und Kniebeugen ausführen.

Alle obigen Übungen müssen mindestens 10-12 Mal wiederholt werden.

Auch in der komplexen Bewegungstherapie für Plattfüße gehört das Gehen:

- an den äußeren Fußgewölben

- auf den Zehen, die Knie halb gebeugt

- auf den Zehen, während die Knie hoch anheben

- auf geripptem Brett

- auf der schrägen Fläche (nach unten)

- auf einer geneigten Ebene (auf und ab).

Natürlich ist es am besten, den Ausbruch der Krankheit zu verhindern, um sie zu verhindern, als lange danach behandelt zu werden. Dies gilt auch für Plattfuß. Kinder, die keine Plattfüße haben oder haben, aber es gibt Voraussetzungen für ihre Entwicklung, es sind spezielle Übungen zur Vorbeugung von Flachfüßen sowie Übungen zu ihrer Behandlung erforderlich. Nämlich:

Einen Nudelholz oder eine Kugel abwechselnd mit zwei Beinen hin und her rollen (zuerst mit dem linken Fuß und dann mit dem rechten).
Legen Sie ein Handtuch oder eine Serviette auf den Boden, auf dem ein Gegenstand liegt. Setzen Sie sich auf den Boden und biegen Sie die Beine, während die Fersen fest auf den Boden gedrückt werden und während der gesamten Übung nicht vom Boden abheben. Dann sollten Sie mit der Bewegung Ihrer Finger versuchen, ein Handtuch oder eine Serviette mit einem Gegenstand unter der Ferse zu ziehen. Führen Sie jeden Fuß nacheinander aus.
Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie die Beine, die Knie sollten gestreckt sein. Halten Sie dann mit Ihrem großen Zeh das andere Bein in Richtung vom großen Zeh zum Knie. Dann machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein. Führen Sie mit jedem Bein 3-4 Schläge aus.
Kleine Gegenstände auf dem Boden verteilen. Setzen Sie sich auf den Boden und beugen Sie die Knie. Versuchen Sie dann, diese Gegenstände mit den Zehen vom Boden zu sammeln, in Stapel zu legen und sie dann genauso gut von einem Stapel zum anderen zu verschieben, ohne zu versuchen, sie fallen zu lassen. Führen Sie jeden Fuß nacheinander aus.
Klemmen Sie den Stift zwischen den Zehen und zeichnen Sie verschiedene Formen auf ein Stück Papier, das auf dem Boden liegt. Mit dem anderen Fuß das Blatt halten.
Setzen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie und drücken Sie die Füße auf den Boden. Beugen Sie die Zehen und ziehen Sie gleichzeitig die Ferse nach vorne zu den Zehen, strecken Sie dann die Zehen wieder und so weiter (ahmen Sie die Bewegung der Raupe nach). Führen Sie diese Übung mit zwei Beinen gleichzeitig aus, solange Ihre Finger den Boden noch berühren können.
Setzen Sie sich auf den Boden, die Beine an den Knien gebeugt, die Knie leicht auseinander. Drücken Sie die Sohlen aufeinander, um die Form des "Schiffes" zu erhalten. Dann strecken Sie langsam die Beine, solange die Möglichkeit besteht, Zehen und Zehen und Fersen aneinander gedrückt zu halten.
Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie die Knie und Füße, um die Kreise in zwei Richtungen zu beschreiben - nach außen und nach innen.
Setzen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Boden, während der Abstand zwischen den Füßen auf dem Boden etwa 20 cm betragen sollte, biegen Sie sich dann zusammen, beugen Sie die Zehen, spreizen Sie sie auseinander und stellen Sie sicher, dass die Fersen an ihrem Platz bleiben. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals.
Setzen Sie sich auf den Boden, die Knie sind angewinkelt, und die Fersen dürfen den Boden nicht berühren. Führen Sie die Bewegung der Füße auf und ab und berühren Sie den Boden nur mit den Zehen. Während der Übung sollten sich die Knie allmählich aufrichten.
Setzen Sie sich auf einen Stuhl, die Füße sollten auf dem Boden stehen und der Abstand zwischen ihnen sollte mindestens 20 cm betragen, halten Sie die Fersen auseinander und die Zehen sollten nicht vom Boden entfernt werden.
Mit beiden Füßen den Ball greifen und anheben.
Gehen Sie auf den Fersen, auf den Zehen und auch an den Außenkanten der Füße (halten Sie die Füße parallel).
Rollende Bewegungen von der Ferse bis zur Spitze und zurück.
Gehen Sie auf einer gerippten Oberfläche (zum Beispiel auf einem Waschbrett, einer Massagematte, Steinen, Steinen).
Drücken Sie mit beiden Füßen den Ball zusammen.

Daher sollten wir die Rolle des therapeutischen körperlichen Trainings bei der Behandlung von Plattfuß nicht vergessen. Sowohl LH als auch Physiotherapie mit Plattfüßigkeit helfen Ihnen und Ihren Kindern im wichtigsten Kampf - dem Kampf um ihre Gesundheit.