Die besten Übungen für Arthrose des Hüftgelenks sind die Regeln der Bewegungstherapie

Der Autor des Artikels: Alexandra Burguta, Geburtshelferin, Gynäkologin, höhere medizinische Ausbildung mit Abschluss in Allgemeinmedizin.

Nach traurigen Statistiken leiden 3 bis 16% der Weltbevölkerung an Coxarthrose (Hüftgelenksarthrose). Dies ist eine schwere degenerativ-dystrophische Pathologie des Bewegungsapparates, die durch einen progressiven Verlauf gekennzeichnet ist. Die obligatorische Komponente der Therapie ist die therapeutische Gymnastik - die einfachste und natürlichste Methode, Gelenkerkrankungen zu beseitigen. Wie jede andere Behandlungsmethode sollte sie jedoch unter der Aufsicht eines Arztes durchgeführt werden, da falsch gewählte Übungen (und deren fehlerhafte Leistung) die Entwicklung der Krankheit nur verschlimmern können.

Aufgaben und Merkmale der Bewegungstherapie

Alle therapeutischen Maßnahmen für Patienten, die an Koxarthrose leiden, zielen darauf ab, Schmerzen zu reduzieren, die Bänder und Muskeln zu stärken und die Zerstörung des Gelenkknorpels zu verlangsamen.

Die Regelmäßigkeit des Unterrichts ist die wichtigste Voraussetzung für die Bewegungstherapie. Richtige Gymnastikübungen tragen zur Stabilität des Gelenks sowie zum Dehnen und Entspannen der Beugungs- und Streckmuskeln bei.

Im Verlauf der Behandlung werden dynamische (bewegte) und isometrische (statische) Übungen verwendet, bei denen die Muskeln anspannen, ohne den Körper selbst zu bewegen. In diesem Fall sollte die Bewegungsamplitude im Hüftgelenk innerhalb der Grenzen der verbleibenden Mobilität (vor dem Beginn des Schmerzes) liegen. In zahlreichen Studien konnte gezeigt werden, dass bei Patienten mit einem gut trainierten Muskelsystem auch bei schwerwiegenden pathologischen Veränderungen der Gelenke kompensatorische (adaptive) Mechanismen entwickelt werden *. Ihre Bildung erfordert jedoch eine langfristige systematische Ausbildung.

* Kompensationsmechanismen - Reflexreaktionen, die auf die Beseitigung oder Abschwächung funktioneller Veränderungen des Körpers abzielen, die durch die Umwelt, Krankheiten usw. verursacht werden.

Patienten, die an einer Hüftgelenksarthrose (TBS) leiden, wird empfohlen, solche Übungen durchzuführen, die die Bänder und Muskeln stärken, aber das Gelenk nicht zwingen, sich zu beugen und sich zu beugen.

Regeln für das Fitnessstudio

• Bei Arthrose der TBS sollte sich die vom Patienten empfohlene motorische Aktivität nicht negativ auf den Gelenkknorpel auswirken. Gymnastik sollte täglich durchgeführt werden, d. H., Um dieses Bedürfnis in eine nützliche Gewohnheit umzuwandeln, die dazu beiträgt, das Hüftgelenk gut mit Blut zu versorgen und die Beweglichkeit zu verbessern.
• Bei der Kunstturnen bei Arthrose wird eine Ausgangsposition gewählt, die die Gelenkbelastung nicht erhöht. Während des Trainings sollte eine Erhöhung der Belastung auftreten, da die Anzahl der Wiederholungen und die Gesamtzahl der Übungen zunehmen.
• Vielen Patienten wird eine dosierte Belastung empfohlen. Verwenden Sie dazu eine spezielle Manschette oder einen Gummischutz, der am Fußgelenk befestigt ist. Jede Übung mit der Belastung sollte langsam ausgeführt werden, ohne den Bewegungsbereich zu erweitern.
• Das Atmen während des Unterrichts sollte willkürlich sein.
• Jede Übung wird durch Anheben der Arme (Einatmen) und Absenken (Ausatmen) abgeschlossen.

Empfehlung. Es ist wünschenswert, Gymnastik mit der Selbstmassage der Oberschenkelmuskeln und der Gesäßmuskulatur zu kombinieren. Dazu können Sie spezielle Massagegeräte verwenden, die im Handel erhältlich sind.

Die besten Übungen für Arthrose des Hüftgelenks

1. I. P. (Ausgangsposition) - auf dem Boden liegend, auf dem Bauch. Arme entlang des Körpers, die Beine gerade. Langsam steigt das gerade Bein 15 Grad über dem Boden an und hält sie 30-40 Sekunden lang in dieser Position. Dann ändern sich meine Beine. Diese Übung darf nur einmal pro Bein (pro Training) durchgeführt werden. Alle Bewegungen werden aufgrund der Anstrengung der Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur ausgeführt.

In der dynamischen Version wird dann dieselbe Bewegung ausgeführt: Die im Knie gestreckten Beine heben sich langsam und gleichmäßig abwechselnd an und halten 1-2 Sekunden lang am oberen Punkt. Während der gesamten Übungseinheit sollten 10-12 Aufstiege absolviert werden.

2. I. P. - auf dem Bauch liegend, Arme entlang des Körpers. Das rechte Bein ist am Knie im rechten Winkel gebeugt, das linke Bein ist gerade. Die Übung wird auf dieselbe Weise wie die vorhergehende durchgeführt. In der statischen Version - einmal mit jedem Bein, in der Dynamik - 10-12 Mal. Dann ändern sich meine Beine.

3. I. P. - auf dem Bauch liegend, auf dem Boden. Die Beine sind gerade, die Arme entlang des Körpers gestreckt. Sehr langsam heben sich die geraden Beine bis zu einem Winkel von 15 ° vom Boden ab, halten sie an Gewicht, breiten sich dann gleichmäßig aus und bringen sie zusammen (8-10-fach).

Diese Übung wird nicht empfohlen für Patienten mit hohem Blutdruck sowie für Personen über 40 Jahre.

4. I. P. - auf der rechten Seite liegend, das rechte Bein ist am Knie angewinkelt, links gerade. Das linke Bein muss etwa 30 Sekunden lang auf Gewicht gehalten werden (45 °), dann nach einer kurzen Pause auf die rechte Seite rollen und dieselbe Bewegung mit dem rechten Fuß ausführen.

5. I. P. - auf dem Boden sitzend, die Beine gestreckt. Ohne die Beine an den Knien zu beugen, müssen Sie sich nach vorne beugen und versuchen, Ihre Hände oder Füße mit den Handflächen zu fassen. Wenn Sie den Körper nach vorne ziehen, müssen Sie einige Minuten in dieser Position bleiben. Führen Sie nicht mehr als einmal pro Tag aus.

Wenn diese Übung mehrere Monate lang regelmäßig durchgeführt wird, dehnen sich die Muskeln des Rückens und der Hüften, und der Neigungswinkel verdoppelt sich. Dadurch wird die Durchblutung der Beine verbessert, Muskelkrämpfe im Oberschenkel und im unteren Rücken verschwinden.

In der physiotherapeutischen Praxis werden bei der Behandlung der Arthrose der TBS viele solcher Übungen verwendet, jedoch sollten alle einzeln als Übungstherapeutin eingesetzt werden. Dies berücksichtigt den Stand des pathologischen Prozesses sowie die individuellen Merkmale des Patienten.

Welche Übungen sind verboten?

Alle Bewegungen, die starke Schmerzen verursachen, sind für den Patienten grundsätzlich kontraindiziert (übrigens können Schmerzen auch auftreten, wenn Übungen falsch ausgeführt werden).

In Fällen von Hüftarthrose ist Folgendes verboten:

• hocken
• "Drehen Sie das Fahrrad"
• viel laufen
• aktive Beugung und Streckung des Hüftgelenks durchführen,
• Mit einem Ruck ziehen oder Kraft auf ein schmerzendes Gelenk ausüben.

Kontraindikationen für die Bewegungstherapie

• Arterielle Hypertonie
• Schwere kardiovaskuläre Pathologie und Blutkrankheiten.
• Hernie weiße Linie des Unterleibs und Leistenbruch.
• Akute Erkrankungen der inneren Organe.
• Erhöhte Körpertemperatur
• Kritische Tage für Frauen.
• Die Rehabilitationsphase nach Bauchoperationen.
• Die Periode der Verschlimmerung der Hüftarthrose.

Fazit

Um die Bewegungen der früheren Leichtigkeit zurückzugeben, sind Wille und Ausdauer erforderlich. Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, sollten Sie jedoch Ihren Arzt konsultieren und herausfinden, ob Sie Kontraindikationen für körperliches Training haben. Und, die Hauptsache - lernen Sie die Umsetzungsregeln und Merkmale des empfohlenen Gymnastikkomplexes sehr genau kennen.

Übungen für das Hüftgelenk bei Arthrose

Arthrose ist eine Erkrankung der Gelenke, die von ihrer Veränderung und Verformung sowie einer gewissen Einschränkung der Beweglichkeit, der Unfähigkeit, sich schmerzfrei zu bewegen, begleitet wird. Um eine solche Krankheit zu vermeiden, müssen Sie einen aktiven Lebensstil pflegen und den Körper trainieren. Schauen wir uns an, welche Übungen für die Hüftgelenke bei Arthrose-Erkrankungen gemacht werden, wie man zu Hause eine Physiotherapie durchführt und welche Technik am effektivsten ist.

Was für Übungen mit Koxarthrose?

Koxarthrose oder Arthrose der Hüftgelenke ist die häufigste Erkrankung in diesem Bereich. Sie tritt aufgrund einer unzureichenden Schmierung in der knöchernen Schale und Dysplasien dieser Zone auf. Die einfachste Methode zur Behandlung einer solchen Krankheit ist die physikalische Therapie. Bei solchen Kursen beginnt jede Erholung, daher ist es wichtig zu wissen, wie die Übungen richtig ausgeführt werden und welche von ihnen am effektivsten sind.

• Wir legen uns auf eine ebene feste Oberfläche und strecken die Gliedmaßen. Heben Sie nach und nach die Arme an, während Sie einatmen. Beim Ausatmen senken Sie sie. Die Übung wird 6 bis 10 Mal wiederholt (das erste Mal ist es besser, eine kleine Menge zu sich zu nehmen und sie bei täglichen Übungen zu erhöhen).
• Heben Sie die Knie an, ohne die Ferse von der Oberfläche zu heben. Bis zu 10 Mal durchführen.
• Strecken Sie die Beine, richten Sie die Füße nach innen und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Der Beruf darf bis zu zehnmal täglich vor dem Zubettgehen im Bett ausgeführt werden.
• Wir legen unsere Hände auf den Gürtel, legen uns auf den Rücken und führen die Übung "Fahrrad" etwa 20 Sekunden lang durch. Die Atmung muss ruhig und ununterbrochen bleiben, sodass Sie sich langsam bewegen müssen.

• Legen Sie Ihre Hände auf die Hüften, heben Sie Ihre Beine allmählich auf eine Höhe von 20-25 cm an und senken Sie sie nach hinten ab.
• Heben Sie den Kopf und die Schultern an.
• Wir bewegen unsere Hände nach vorne, strecken die Muskeln des Hüftgelenks und versuchen, uns zu heben. Nach dem Entspannen bis zu 7 Mal wiederholen.

Regeln für die Bewegungstherapie zu Hause

1. Bei der Erkennung von Gelenkerkrankungen ist es nicht erforderlich, abrupt Sport zu treiben. Alle Übungen sollten schrittweise eingeführt werden, beginnend mit 2-3 Mal.
2. Identifizieren Sie einen speziellen Übungsplatz ohne Zugluft, aber mit frischem Luftstrom, zum Beispiel einem Waldgebiet.
3. Die Hauptaufgabe aller Übungen ist das Entlasten der Wirbelsäule und eine leichte Verspannung aller Gelenke, daher ist die Bauchlage am besten geeignet.
4. Wenn Festigkeitsklassen gewählt werden, führen Sie sie mit speziellen Gurten durch, die den unteren Rücken und den Nacken fixieren. Halten Sie den Atem nicht lange an.
5. Der Komplex für die Rehabilitation nach Operationen muss so gewählt werden, dass sich alle Muskelgruppen darin erwärmen. Schließen Sie keine Klassen nach Ihren eigenen Vorlieben aus, da dies zu einem Ungleichgewicht im Erholungsprozess des Körpers führen kann.
6. Führen Sie vor den Übungen zur Flexibilität ein gutes Aufwärmen aller Gelenke durch, um die Bänder nicht zu reißen.
7. Alle Workouts sollten regelmäßig sein. Sie können nur einen Tag pro Woche für eine vollständige Erholung im Fitnessstudio auswählen.

Der Komplex der Übungen im Anfangsstadium der Krankheit 1-2 Grad

In den ersten Stadien der Arthrose kann es zu instabilen Gelenkschmerzen kommen. Oft erscheinen sie in Momenten großer körperlicher Anstrengung, häufigem Gehen oder Joggen. Der Patient kann solche Schmerzen noch tolerieren, also selten einen Arzt aufsuchen. Es ist sehr wichtig, während dieser Zeit mit der Physiotherapie zu beginnen, um ernsthafte Konsequenzen zu vermeiden.

Auf dem Rücken liegend

1. Wir strecken unsere Arme gleichmäßig an den Nähten, heben die Beine einzeln an und beugen sie an den Kniegelenken. Nach der Verlängerung bis zu 8 Mal wiederholen.
2. Lassen Sie die Hände in der gleichen Position, heben Sie beide Beine an, beugen Sie das rechte Knie und beugen Sie es wieder, und tun Sie dasselbe, indem Sie das linke ersetzen. Wiederholungen - bis zu 8 Mal.
3. Wir führen die klassische Übung "Fahrrad" durch. Die Entwicklung der Hüft- und Kniegelenke erfolgt mit gebogenen Beinen.
4. Wir legen uns auf die linke Seite, beugen den Unterschenkel und heben den Oberschenkel in einer gleichen Position und senken ihn. Wir führen ähnliche Bewegungen auf der rechten Seite aus.
5. Wir ziehen die Fersen nach vorne und beugen die Socken so nahe wie möglich an der Seite der Knie. Wir ziehen 15 Sekunden 3-5 Mal.

Auf dem Bauch

1. Beugen und beugen Sie das Bein am Knie. Abwechselnd links und rechts 5-8 mal.
2. Heben Sie das flach ausgestreckte Bein um 20 bis 30 cm an und senken Sie es. Ähnliche Aktionen werden mit der zweiten ausgeführt. Bis zu 7 mal wiederholen.
3. Hüften Sie die Hüfte bis auf eine Höhe von maximal 10 cm an, ohne die Schultern vom Boden abzuheben. Wiederholen Sie die Bewegung je nach vorhandenem Schmerz bis zu 6 Mal.
4. Hände, die versuchen, die Beine hinter den Rücken zu bekommen und strecken sich so weit wie möglich. Wiederholen Sie die Übung bis zu 5 Mal.

1. Heben Sie die Beine an und beugen Sie sie an den Knien. Alternativ trainieren wir jeweils 7-mal links und rechts.
2. Hocke Beine gebogen. Wenn Sie während dieser Übung starke Schmerzen verspüren oder nicht die Kraft haben, selbst aufzustehen, können Sie einen Stuhl, eine Wand oder eine Leiter verwenden, um sich zu unterstützen.
3. Kippt hin und her und der Rumpf ist bis zu 5 Mal in jede Richtung kippbar. Mit solchen Übungen beschäftigen wir uns nur ohne Schmerzen in den Hüftgelenken.
4. Wir strecken die unteren Gliedmaßen etwas breiter als die Schultern und versuchen, die Seitenteile der Beine mit den Händen zu erreichen, indem wir uns nach links und rechts lehnen. Bis zu 7 mal wiederholen.

Auf einem Stuhl sitzen

1. Beugung / Streckung in den Kniegelenken, Hüfte durchführen. Bis zu 7 mal wiederholen.
2. Nehmen Sie den Gummigurt und befestigen Sie ihn an den Füßen. Wir führen die Beugung / Streckung der Knie- und Hüftgelenke mit Anstrengung durch, während wir das Gummielement zwischen den Gliedmaßen strecken.
3. Wir halten die Stuhllehne mit unseren Händen und versuchen, auf halb gebeugten Beinen zu hocken. Achten Sie bei dieser Aufgabe darauf, dass Sie Ihre Haltung gerade halten, und verwenden Sie stärkende Korsetts.

Verstärkte Übungen

• Setzen Sie einen gesunden Fuß auf einen Stuhl, eine Bank, ein Bett oder einen Schritt und nehmen Sie etwas Unterstützung neben sich. Ein krankes Glied schwingt nach links und rechts und versucht, es sanft in den Magen zu bringen.
• Stellen Sie sich auf Ihre Fersen, strecken Sie Ihren Rücken und halten Sie ihn auf einer Ebene. Glätten Sie wiederum die Gliedmaßen und halten Sie Ihre Beine für einige Sekunden. Wiederholen Sie bis zu 5 mal am Tag.
• Legen Sie sich bei gesünderen Gliedern auf Ihre Seite. Heben Sie Ihr schmerzendes Bein einige Zentimeter an und halten Sie es bis zu 5 Sekunden in dieser Position. Heben Sie zu Beginn solcher Aktivitäten die Extremität nicht mehr als 5-10 cm an, später können Sie ein Gummiband oder eine Manschette verwenden, um sie schwerer zu machen.
• Legen Sie sich auf den Bauch, senken Sie die Arme in Richtung Ihres Körpers und imitieren Sie Krabbelbewegungen, belasten Sie Ihre Bauchmuskeln und bewegen Sie Ihre Hüftgelenke.
• Führen Sie die klassische Übung aus, ohne Hilfsobjekte (Stühle, Wände) zu verwenden, ohne die Ferse vom Boden zu nehmen. Vergessen Sie nicht, sich während des Unterrichts an die richtige Haltung zu erinnern.

Leichte Klassen für schwere Arthrose

Wenn ein Patient eine schwere Form der Arthrose hat, können Übungen alleine nicht durchgeführt werden, sie sollten jedoch unbedingt und in einer besonderen Reihenfolge ausgeführt werden. Die Zeit, die zum Abschluss eines Volllastprogramms erforderlich ist, sollte zwischen 10 Minuten beginnen und innerhalb eines Monats auf 20 bis 25 Minuten ansteigen. Wenn Schmerzen empfunden werden, ist es notwendig, die Durchführung der Übungen bis zum vollständigen Aufhören der Beschwerden zu beenden und erst dann mehr zu beginnen. Hier ist eine Liste der einfachsten und einfachsten Mikrobewegungen, um den Zustand zu verbessern und die Muskeln zu stärken:

• Legen Sie eine kleine Erhebung in die Nähe der stabilen Stütze (kleiner Hocker, Ziegel) und stellen Sie sich mit einem gesunden Fuß darauf. Spreizen Sie das kranke Glied und versuchen Sie, es hin und her zu bewegen. Die Amplitude der Schwingungen nimmt zu, wenn die Schmerzen in den Gelenken nachlassen.
• Stellen Sie den Stuhl auf eine ebene Fläche, setzen Sie sich darauf und halten Sie Ihren Rücken gleichmäßig. Legen Sie Ihre Knie schulterbreit auseinander und versuchen Sie, sie zu schließen, und halten Sie sie für 2-5 Sekunden geschlossen. Entspannen Sie sich und versuchen Sie, die Übung bis zu 5 Mal zu wiederholen.
• Bereiten Sie eine harte, warme, ebene Oberfläche (Boden, Bett) vor und legen Sie sich auf den Rücken. Legen Sie eine Rolle oder ein kleines Stück weiches Gewebe unter die schmerzende Extremität. Ziehen Sie Ihre Beine in die Länge und ordnen Sie sie leicht an den Seiten und dann innen an. Um diese Übung zu vereinfachen, können Sie Ihre Knie drehen.

Heilgymnastik für Dr. Evdokimenko

Viele Menschen, die an Arthrose leiden, bemerken die Wirksamkeit von Gymnastik von Dr. Evdokimenko. Diese therapeutische Übung basiert auf einfachen Bewegungen, sie müssen jedoch genau so ausgeführt werden, wie dies in den Veröffentlichungen des Autors angegeben ist. Absolut irrelevant ist die Anzahl der durchgeführten Übungen, nur die Qualität spielt eine Rolle. Diese Art der Bewegungstherapie ist nur für körperlich starke Patienten geeignet, die die Bewegung der Gliedmaßen steuern und ruckelfrei Aufgaben ausführen können. Beachten Sie die weit verbreiteten Lektionen dieser einzigartigen effektiven Gymnastik:

• Legen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihren Körper entlang. Heben Sie Ihr rechtes Bein 15 cm vom Boden entfernt an und halten Sie es 30-40 Sekunden lang in dieser Position. Kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie das gleiche links. Die Übung muss durchgeführt werden, ohne den Oberkörper zu drehen, den Bauch und die Hände nicht vom Boden abheben. Es ist sehr wichtig, dass sich die Knie- und Hüftgelenke straffen, nicht die Bauch- oder Rückenmuskulatur. Eine solche Körperkultur wird nur einmal pro Tag mit jedem Bein durchgeführt, danach sollte mindestens 5 Minuten lang eine Pause eingelegt werden.
• Die gleiche Übung wird dynamisch ausgeführt: Heben Sie ein Bein an, halten Sie es 1-2 Sekunden lang gedrückt, und senken Sie es sanft. Wiederholen Sie die Bewegung 10-12 Mal. Dann mache dasselbe mit dem zweiten Glied. Achten Sie darauf, dass Sie die unbewegliche Körperposition bei der Durchführung beibehalten. Pause - 5 Minuten
• Führen Sie die Übung genauso aus wie die vorhergehende, jedoch nur mit einem gebogenen Bein im Knie im Winkel von 90 Grad.
• Heben Sie beide Beine 15 cm über dem Boden an, drücken Sie sie vorsichtig auseinander und verbinden Sie sie dann. Wiederholen Sie die Bewegung bis zu 8 Mal.

Alle Arten von Gymnastik, die Dr. Evdokimenko entwickelt, sollten nur unter Berücksichtigung aller Empfehlungen und Regeln durchgeführt werden. Wenn Sie sich nicht daran halten, nimmt die Wirksamkeit von Sportunterricht deutlich ab und das Ergebnis wird möglicherweise nicht erreicht. Sehen Sie sich daher ein ausführliches Video an, das zeigt, wie die vom Arzt Evdokimenko empfohlenen Übungen ausgeführt werden:

Medizinische Gymnastik mit Koxarthrose

Die Osteoarthritis des Hüftgelenks (Coxarthrose) ist eine sehr häufige Erkrankung, die von degenerativ-dystrophischen Prozessen begleitet wird.

Kurz über die Krankheit

In einigen Fällen manifestiert sich die Krankheit nur in einem Gelenk, eine komplexere Variante ist eine Läsion auf beiden Seiten.

Zu den Hauptsymptomen, die Patienten betreffen, gehören folgende:

• schmerzhafte Manifestationen;
• Einschränkung der motorischen Aktivität der Gelenke;
• bei Bewegungen ein Knirschen im Gelenkbereich.

Die rechtzeitige Behandlung der Pathologie ist ein Garant für eine erfolgreiche Befreiung von der Krankheit. Die Hauptmethoden der therapeutischen Behandlung sind:

• entzündungshemmende und schmerzstillende Medikamente;
• Muskelrelaxanzien zur Linderung von Muskelkrämpfen;
• Chondroprotektoren zur Wiederherstellung von Gelenkknorpelgewebe;
• Salben und Cremes.

Darüber hinaus werden physiotherapeutische Verfahren, Massagen, Dehnungen der Gelenke, Diätkost und Sportkomplex verordnet.

Der Wert von Sportunterricht

Einen besonderen Platz hat das Turnen mit Koxarthrose des Hüftgelenks. Es ist ein speziell entwickelter Rehabilitationskomplex, der die Symptome der Krankheit beseitigt und die Durchblutung der betroffenen Gelenke normalisiert, was den Zustand des Knorpels und des Knochengewebes günstig beeinflusst.

Darüber hinaus tragen therapeutische Übungen zur Stärkung des gesamten Muskelrahmens bei.

Es ist zu beachten, dass die Bewegungstherapie nicht nur bei bereits auftretenden Symptomen einer Coxarthrose oder deren Verschlimmerung eingesetzt wird. Es ist auch eine Prävention, die die Krankheit bei Personen verhindern kann, die potenziellen Mitgliedern der Risikogruppe angehören.

Allgemeine Empfehlungen

Die Behandlung von Koxarthrose mit Hilfe von Sportunterricht ist ein langwieriger Prozess und erfordert die strikte Ausführung bestimmter Anweisungen. Der umsichtigste Ansatz beinhaltet ein systematisches Training unter Aufsicht eines erfahrenen Trainers oder eines behandelnden Arztes.

Bei Arthrose ist besondere Vorsicht geboten, begleitet von Knochenwachstum und Gelenkverformungen.

Die Grundlage der Physiotherapie ist das Prinzip, das nicht nur in der gewöhnlichen Wahrheit besteht, dass Bewegung Leben ist. Die Hauptsache ist, wunde Gelenke bei der Durchführung verschiedener Übungen nicht zu verletzen. Deshalb ist das Turnen bei Arthrose besonders sanft und zeichnet sich durch besondere Spezifität aus.

Beachten Sie zum Beispiel Folgendes:

1. Alle Übungen werden langsam, gleichmäßig, statisch und regelmäßig durchgeführt. Sie müssen scharfe und energiegeladene Kurven ausschließen, um eine Beschädigung oder Beschädigung eines bereits beschädigten Gelenks nicht zu verursachen.
2. Übermäßige Intensität bei Bewegungen mit großer Amplitude, tiefe Kniebeugen führt in den meisten Fällen zu einer Verschlechterung der Gelenke.
3. Bei der Coxarthrose werden Rotationshalbumdrehungen ausgeschlossen, einschließlich der Oberschenkelmuskeln.
4. Mit dem geringsten Auftreten von Schmerzen oder einfachen Beschwerden während des Trainings sollten Sie sie aufhalten und sich ausruhen.
5. Erschienene Beschwerden und Muskelverspannungen entfernen gut ein warmes Bad, mit dem Sie einfache Bewegungen ausführen können.
6. Um Unannehmlichkeiten durch morgendliche Übungen zu vermeiden, müssen Sie die Muskeln und Gelenke darauf vorbereiten, Bewegungen auszuführen. Zu diesem Zweck wird eine leichte Massage in Becken und Oberschenkeln durchgeführt. Beim Schwimmen wird eine günstige Entspannungswirkung erzielt.

Die Hauptsache, die nicht vergessen werden sollte: Die Belastung der Gelenke sollte nicht von schmerzhaften Empfindungen begleitet werden. Wenn sie auftauchen, sollten Sie sich von Ihrem Arzt oder Ausbilder beraten lassen, der Sie dazu auffordert, die Übungen zu ändern, und in einigen Fällen für die Dauer des Unterrichts abbrechen.

Verschiedene Techniken

Jeder der bestehenden Komplexe ist durch Vor- und Nachteile gekennzeichnet. Die Methoden von Gitta, Popov, Evdokimenko und Bubnovsky sind die häufigsten und effektivsten Methoden, um Schmerzen zu beseitigen, die motorischen Fähigkeiten zu steigern und zur Versorgung des Knorpels mit essentiellen Nährstoffen beizutragen.

Die von ihnen entwickelten physiotherapeutischen Übungskomplexe zeichnen sich durch gute Leistungen im Kampf gegen Arthrose der Hüftgelenke aus und sind eine hervorragende Ergänzung zur Basistherapie.

Über die Methode von Dr. Bubnovsky

Es sei darauf hingewiesen, dass die speziellen Gymnastikübungen von Dr. Bubnovsky nicht nur die Symptome der Pathologie beseitigen, sondern auch deren Ursachen beeinflussen können.

Grundlegend in seiner Methode ist eine obligatorische Voruntersuchung, um eine genaue Diagnose zu stellen und die Lokalisation der Arthrose zu identifizieren. Der nächste Schritt ist die Entwicklung eines individuellen Komplexes medizinischer Gymnastik für den Patienten.

Eine zwingende Anforderung, die auch von S. Bubnovsky als sehr wichtig erachtet wird, ist die besondere Aufmerksamkeit des Atmungszustands, die die Wirksamkeit von physiotherapeutischen Übungen erheblich beeinflusst.

Zu den Komplexen gehören solche, die die Übungen des gesamten Bewegungsapparates unterstützen und zur Heilung einzelner Gelenke beitragen.

Nach dem Prinzip, dass ein erfolgreicher Aufprall auf die Gelenke notwendig ist, um einen Bewegungsapparat vorzubereiten, entwickelte Bubnovsky einen einzigartigen Gymnastikkomplex für Anfänger, der keine besonderen Belastungen erfordert und sehr einfach auszuführen ist.

Ihr Wert liegt darin, dass die empfohlenen Übungen zu Hause zulässig sind.

Die Wirksamkeit des Komplexes für Anfänger zeigt sich in der Wiederherstellung der Beweglichkeit der Gelenke und Bänder des gesamten Muskelsystems. Gleichzeitig liefert es nicht nur hervorragende Ergebnisse bei der Behandlung von Gelenken, sondern wird auch zu einem wirksamen Prophylaktikum, das Krankheiten vorbeugen kann.

Die meisten Übungen nach der Methode von Bubnovsky werden in Bauchlage auf der Matte durchgeführt, so dass die Belastung der Gelenke minimal ist.

Hier einige davon:

1. Die Ausgangsposition (I. S.) - auf dem Rücken liegend. Beugen Sie die Knie. Bringen Sie zuerst ein Bein langsam zum Bauch, dann machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein. Um die Knie mit den Händen zu umarmen. Bleiben Sie 5 bis 10 Sekunden in dieser Position. Rückkehr zu und. S., die Arme zu den Seiten auseinander, die Knie beugen sich. Zum entspannen
2. Das gleiche, nur die Beine sind gerade, Arme - entlang des Körpers sind die Handflächen auf den Boden gerichtet. Ohne die Beine am Knie zu beugen, heben Sie sie um 25 bis 30 cm vom Boden ab. Beugen Sie die Knie im gebogenen Zustand, setzen Sie sie auf die Matte und spreizen Sie die Knie so weit wie möglich voneinander. Führen Sie in dieser Position die Bewegung in Form einer Abstoßung von einer großen Last aus.
3. I. p. - Knie gebeugt, Hände auf den Boden gedrückt. Die Knie werden nach außen zurückgezogen und dann zusammengefügt. Knie geschieden - ausatmen, zusammengebracht - einatmen. Glätten Sie langsam die unteren Gliedmaßen.

Auf Empfehlung von Bubnovsky sollte die Umsetzung schrittweise auf 15 bis 20 Wiederholungen gebracht werden.

Einige Übungen sind möglich, wenn das schmerzende Gelenk ersetzt wird. Sitzen Sie auf einem Stuhl, lehnen Sie sich nach vorne und strecken Sie die Zehen aus. Wenn Sie sich in der Nähe des Stuhls aufhalten und den Rücken festhalten, können Sie langsame Fußbewegungen ausführen - vorwärts, rückwärts, zur Seite.

Gymnastik Bubnovsky sorgt für den schrittweisen Einbezug in das Training mit geringen Belastungen und einer minimalen Anzahl von Übungen im Anfangsstadium, jedoch mit einer anschließenden Steigerung. Da der Hauptzweck in der Beseitigung von Schmerzen besteht, werden scharfe Bewegungen nicht empfohlen. Eine sanfte Annäherung an alle Bewegungen kann verfolgt werden.

Anwendung bei verschiedenen Formen der Krankheit

Abhängig von der Schwere des Verlaufs der Coxarthrose werden verschiedene Belastungen für erkrankte Gelenke empfohlen. Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass eine Überschreitung der zulässigen Komplexität der Übung zu einer Verschlechterung führen kann.

Bei einem Grad der Erkrankung können Sie beispielsweise den folgenden Komplex in Bauchlage durchführen:

1. Heben Sie ein Bein 20 cm über den Boden und beugen Sie es am Knie. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden aufrecht und senken Sie es langsam ab. Wiederholen Sie das andere Bein auf ähnliche Weise. Führen Sie zwei bis drei Mal mit jedem Glied mit einigen Ruhepausen aus. Das Training wirkt sich positiv auf den Zustand der Gesäßmuskulatur und der Hüftgelenke aus, obwohl die direkte Belastung der Gluteusmuskeln unbedeutend ist, was durch ein sanftes Herangehen an die Auswirkungen gewährleistet wird.
2. Das am Knie gebeugte Bein steigt auf das erste Signal der Schmerzmanifestation, der Femur wird so weit wie möglich auf den Boden gedrückt. Pose fix für 3-5 Sekunden. Dann wird die Übung mit der zweiten Extremität durchgeführt. Es ist ratsam, zuerst ein gesundes Bein zu machen, dann den Patienten. Beschwerden vermeiden. Laufen Sie 7-10 Mal. Entspannen Sie sich
3. Heben Sie gleichzeitig beide Beine über den Boden an und halten Sie sie für 5 Sekunden in dieser Position, kehren Sie langsam zu und zurück. n. Ein größerer Effekt wird mit der Komplikation erzielt - der Verdünnung der Beine zur Seite.
4. Um das am Knie gebeugte Bein über dem Boden zu beugen, halten Sie 3 Sekunden lang gedrückt und wechseln Sie das Bein.
5. Übung wird durchgeführt, während Sie auf dem Stuhl sitzen. Drücken Sie die Knie zusammen, setzen Sie die Socken zusammen, spreizen Sie die Fersen so weit wie möglich und verbinden Sie sie dann. Legen Sie sich nach Abschluss der Übungen ruhig auf den Bauch.

Anfangs werden die Übungen so weit wie möglich durchgeführt und schrittweise auf 10 Mal erhöht.

Die Hauptbedingung ist das Fehlen von Schmerzen und Ermüdung der Gelenke und Gliedmaßen während der Ausführung des Komplexes.

Bei einer Coxarthrose von 2 Grad wird ein Komplex in Rückenlage umgesetzt:

1. Diese Übung beinhaltet Handbewegungen, die Beine sind gerade. Heben Sie beim Einatmen die Arme vor sich hin, senken Sie sie beim Ausatmen.
2. I. n. - das gleiche. Beugung und Streckung der Arme im Ellbogengelenk.
3. Führen Sie eine sanfte Rotationsbewegung der Knie nach innen durch, ohne die Position zu ändern.
4. I. p. - Hände fest an den Körper gedrückt, die geraden Beine bewegen sich langsam zu den Seiten, ohne die Ferse vom Boden abzuheben.
5. Die Hände traten willkürlich 10 Sekunden lang das Übungsfahrrad hoch.

Der Komplex endet mit der Wiederholung der ersten Übung. Alle Bewegungen (außer der fünften) werden zehnmal ausgeführt.

Bei der Coxarthrose 1 und 2 Grad können Sie versuchen, die Übungen beider Komplexe durchzuführen, wenn keine Beschwerden oder Ermüdung auftreten. Wenn Übungen mit Schwierigkeiten ausgeführt werden oder Schmerzen verursachen, sollten sie verworfen werden.

Die Grad-3-Krankheit ist die schwierigste Form der Coxarthrose, bei der es wünschenswert ist, die Gitta-Technik zu verwenden. Die Bewegung wird in diesem Fall minimiert. Ein Beispiel für einige Übungen:

1. I. p. - auf dem Bauch liegend, die Hände am Hinterkopf zusammengefügt. Die Oberschenkelmuskeln sind angespannt. Führen Sie die Bewegungen 5-6 mal aus und rollen Sie von rechts nach links und umgekehrt.
2. Ist das gleiche, aber der vordere Teil des Körpers ist mit Betonung auf die Ellbogen angehoben. Abwechselnd gestreckte, gerade Beine drehen sich leicht nach rechts und links. Drehen - nicht mehr als 1 cm.
3. Ich - auf einem Stuhl sitzend. Hände auf den Knien, die nach den Seiten geschieden sind. Die Füße bleiben unbeweglich und die Knie sind verbunden und geschieden.
4. I. p. - keine Veränderung. Beugen Sie die Knie, heben Sie die Fersen an und senken Sie sie dann.
5. Bei der letzten Übung ist es notwendig, zusätzlich zum Stuhl ein Buch zu verwenden, auf dem Sie mit einem gesunden Fuß stehen können. Der Patient hängt zu diesem Zeitpunkt in der Luft. Hände sollten auf dem Stuhl ruhen. Ausführungszeit - von 5 bis 10 Sekunden.

Es ist ratsam, die Übungen so weit wie möglich durchzuführen, ohne die schmerzenden Gelenke zu überlasten.

Gegenanzeigen

Es ist zu beachten, dass bei Arthrose des Hüftgelenks nicht immer Turnen möglich ist.

Wenn im Anfangsstadium der Erkrankung und auch im Remissionsstadium bei allen Pathologien ein fester Bestandteil des therapeutischen Verlaufs ist, dann wird der Entzündungsprozess, wenn er sich verschlimmert, Schaden bringen statt Nutzen.

Es gibt auch Kontraindikationen bei bestimmten Krankheiten. Unter ihnen sollte genannt werden:

• Verletzungen der Gliedmaßen;
• onkologische Prozesse;
• die Androhung von Schlaganfall, Herzinfarkt.

Unter Berücksichtigung aller positiven Eigenschaften der therapeutischen Gymnastik ist es außerdem erforderlich, den Unterricht nur nach Rücksprache mit Ihrem Arzt und unter Aufsicht eines qualifizierten Trainers zu beginnen.

Die Bedeutung der therapeutischen Gymnastik bei der Behandlung von Coxarthrose kann nicht überschätzt werden. Die Muskeln werden gestärkt und die Durchblutung der Gelenke verbessert. Sie trägt zu den Regenerationsprozessen im Knorpelgewebe bei und führt sie wieder zu körperlicher Aktivität zurück.

Wir dürfen jedoch nicht vergessen, dass dies eine der Komponenten eines ganzheitlichen Ansatzes für den therapeutischen Verlauf ist, der aus professionell ausgewählten Methoden besteht, um die Krankheit von einem erfahrenen Arzt loszuwerden.

Übungen bei Arthrose des Hüftgelenks

Bei einer Hüftgelenksarthrose ist die Bewegungstherapie notwendigerweise im Behandlungskomplex enthalten. Die Übungen werden unter Aufsicht eines Spezialisten durchgeführt. Durch die Durchführung von therapeutischen Übungen werden Schmerzen beseitigt, die Zerstörung des Gelenkknorpels gehemmt und das Gelenkgewebe durchblutet. Die Auswahl der physikalischen Techniken wird vom Ausbilder LFK durchgeführt.

Es ist notwendig, Techniken zu vermeiden, bei denen der Patient gezwungen ist, das Gelenk zu überlasten. Die Übungen werden in Rückenlage, Bauch, im Stehen oder auf einem Stuhl durchgeführt. Helfen Sie dabei, Symptome zu beseitigen und den Stand der Techniken des Autors zu mindern. Übungen nach der Evdokimenko-Methode sind einfach. Die Besonderheit der Technik besteht darin, dass der Qualität der Implementierung Beachtung geschenkt wird und nicht der Anzahl der Ansätze. In der Gymnastik wird Bubnovsky der Atemtechnik große Bedeutung beigemessen.

Regeln für die Bewegungstherapie

Die Physiotherapie sollte mit Ernsthaftigkeit und Verantwortung angegangen werden.

Befolgen Sie die Empfehlungen, um Komplikationen zu vermeiden und die Krankheit zu verschlimmern:

• Bei der Diagnose einer Erkrankung der Hüftgelenke bei sich selbst wird die Heilgymnastik sanft und allmählich eingeführt, im Anfangsstadium werden die Übungen nicht mehr als dreimal wiederholt.
• Für das Training ist es besser, einen geeigneten Zeitpunkt für das Training zu wählen und einen speziellen Raum ohne Zugluft und freien Luftdurchtritt zu wählen. Wald ist ideal.
• Trainingskomplexe, an denen alle Muskelgruppen beteiligt sind, sollten bevorzugt werden.
• Atmen Sie während des Trainings, müssen Sie willkürlich den Atem nicht anhalten.
• Vor dem Haupttraining müssen Sie sich erwärmen, um Muskeln und Bänder aufzuwärmen.
• Beim Krafttraining mit Gewichten sollten Sie einen speziellen Fixiergurt für Taille und Hals verwenden.
• Bei zusätzlicher Belastung wird jede Übung langsam ausgeführt.
• Das Turnen wird regelmäßig, vorzugsweise täglich, mit einem vollen Ruhetag pro Woche durchgeführt.

Die Wirkung von Gymnastik wird gesteigert, wenn Sie körperliche Ertüchtigung und eine unabhängige Massage der Muskeln der Gesäßzone und der Hüften kombinieren.

Beste Übungen

Medizinische Gymnastik bei Arthritis der Hüftgelenke - eine einfache und kostengünstige Möglichkeit, die Krankheit loszuwerden. Der Prozess ist jedoch lang und systematisch und erfordert die Einhaltung der Anweisungen und Anweisungen des Spezialisten. Die Turntechniken sollten vom behandelnden Arzt verordnet werden. Übungen der Hüftgelenke mit Arthrose können zu Hause durchgeführt werden, wobei die Regeln der Körperkultur zu beachten sind. Es ist wichtig, dass die betroffenen Gelenke während des Trainings nicht beschädigt werden. Daher sind alle Bewegungen spezifisch und sanft.

Übungen für Arthrose der Hüftgelenke sollten täglich Zeit erhalten und allmählich zur Gewohnheit werden.

Auf dem Rücken

Übungen für die Hüftgelenke bei Arthrose werden mit Ausnahme von scharfen Bewegungen langsam durchgeführt. Schauen wir uns Beispiele für das Training aus verschiedenen Startpositionen an. Für Übungen auf dem Rücken auf einer flachen, harten Oberfläche.

• Es ist notwendig, sich mit geraden Beinen hinzulegen. Gleichzeitig heben Sie die oberen und unteren Gliedmaßen an und atmen ein. Atmen Sie aus, senken Sie sie. 10 mal wiederholen.
• Drücken Sie Ihre Füße auf den Boden und heben Sie die Knie an. 10 mal ausführen.
• Gerade Beine drehen die Sohle nach innen und entfalten sich dann wieder. Diese Technik kann vor dem Zubettgehen im Bett angewendet werden.
• Hände auf der Taille platziert, Beine imitieren Bewegung, wie beim Radfahren. Die Dauer einer Annäherung beträgt ungefähr 20 Sekunden.

Auf dem Bauch

• Legen Sie Ihre Hände auf die Oberschenkel, führen Sie das langsame Anheben der Beine in einem Abstand von 25 cm von der Oberfläche aus und senken Sie sie auch langsam ab.
• Die Ausgangsposition wie in der vorherigen Übung, aber jetzt müssen Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern anheben.
• Strecken Sie Ihre Arme vor sich, belasten Sie Ihre Hüftmuskeln und versuchen Sie, sich anzuheben. Dann entspannen Sie sich und duplizieren Sie 6 weitere Male.

Übungen zur Arthrose der Hüftgelenke können auch im Stehen durchgeführt werden. Optionen:

• Alternativ steigt ein Bein, das am Knie gebeugt ist, mit jedem Bein zehnmal an.
• Hocke, bis deine Beine eine halb gebeugte Position einnehmen. Bei Bedarf können Sie sich an die Wand lehnen.
• Neigen Sie den Körper hin und her und drehen Sie den Körper fünfmal in jede Richtung. Diese Übung sollte abgebrochen werden, wenn Schmerzen im Hüftgelenk aufgetreten sind.
• Beine etwas weiter entfernt als die Schultern. Beugen Sie sich nach links und rechts und versuchen Sie, mit Ihren Händen zur Seite des Beines zu greifen. Die Anzahl der Wiederholungen - 7.

Auf dem Stuhl

Für das nächste Fitnessstudio braucht man einen Stuhl. Übungen:

• Setzen Sie sich auf einen Stuhl und üben Sie die Beugung und Streckung der Beine an den Knien. 7 mal wiederholen.
• Befestigen Sie den Gummigurt an den Füßen. Führen Sie die vorherige Übung jedoch mit Anstrengung aus. Das Tourniquet erstreckt sich während des Laufs zwischen den Beinen.
• Halten Sie Ihre Hände auf der Rückseite des Stuhls und versuchen Sie, auf gebeugten Beinen zu sitzen. Die Rückseite sollte gerade gehalten werden, es ist ratsam, ein orthopädisches Korsett zu verwenden.

Gegenanzeigen

Trotz der unbestreitbaren Vorteile therapeutischer Übungen gibt es eine Reihe von Krankheiten, bei denen Ärzte das Turnen untersagen. Gegenanzeigen sind:

• Verschlimmerung der Coxarthrose;
• kardiovaskuläre Erkrankungen;
• Erkrankungen des hämatopoetischen Systems;
• Leistenhernie;
• hoher Blutdruck;
• maligne Tumoren;
• Verletzungen der Gliedmaßen;
• für Frauen: die Periode der Menstruation;
• Rehabilitationsphase nach der Operation;
• akute Stadien der Pathologien der inneren Organe.

Techniken des Autors

Die betrachteten Übungen sind ein beispielhafter Trainingsplan. Ein individueller Trainingsplan wird von einem Physiotherapeuten basierend auf der Art des Krankheitsverlaufs und den körperlichen Fähigkeiten des Patienten entwickelt. Selbst bei Arthrose der Hüftgelenke der Stufe 2 kann die Leistung von Turntechniken den Zustand des Patienten lindern.

Die physikalische Therapie der Arthrose im Hüftgelenk ist nicht auf Standardkomplexe beschränkt. Es gibt Autorentechniken, die von orthopädischen Ärzten entwickelt wurden, um die motorischen Funktionen der Gelenke wiederherzustellen und Schmerzen zu beseitigen.

Zu den effektiven Entwicklungen zählen die Techniken von Evdokimenko und Bubnovsky.

Evdokimenko

Die Grundlage der Körperkultur nach der Evdokimenko-Methode basiert auf einfachen Bewegungen, die notwendigerweise in Übereinstimmung mit der vom Autor empfohlenen Technik ausgeführt werden. Der Autor argumentiert, dass der Schwerpunkt auf der Qualität der Techniken und nicht auf der Anzahl der Wiederholungen liegt. Diese Technik eignet sich für Patienten mit guter körperlicher Verfassung.

Von Evdokimenko entwickelte Klassen:

• Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie Ihre Arme neben Ihrem Körper. Heben Sie das Bein 20 cm über dem Boden an und fixieren Sie es eine halbe Minute lang. Danach das Bein sanft zurückstellen und entspannen. Wiederholen Sie die Aktion mit dem anderen Bein. Diese Technik sollte einmal pro Tag für jedes Bein durchgeführt werden.
• Dynamische Version des vorherigen Empfangs. Das Bein in der Luft wird drei Sekunden gehalten, senkt sich langsam ab und steigt wieder an. Die Anzahl der Wiederholungen - 10 Mal. Der weitere Empfang erfolgt auf der zweiten Etappe.
• Die Aktion ist der vorherigen ähnlich, aber die Extremität muss zuerst im Knie um 90 Grad gebogen werden.
• Beide Beine heben sich um 15 cm vom Boden ab, drücken sie sanft auseinander und schließen sich dann an. Die Manipulation wird 8-mal durchgeführt.

Bubnovsky

Besondere Aufmerksamkeit verdient Turnen, entwickelt von Professor Bubnovsky. Das Training im Bubnovsky-System erfordert eine gute körperliche Fitness des Patienten. Die bekanntesten Übungen sind Liegestütze vom Boden aus, die von 5 bis 10 Mal mit perfektem Rücken ausgeführt werden. Nach der Einnahme müssen Sie die Lunge reinigen.

Dies geschieht wie folgt:

• Setzen Sie sich auf die Knie und die Fersen auf den Boden.
• Gehen Sie auf die Zehenspitzen, heben Sie die Arme hoch, atmen Sie tief ein und halten Sie den Atem an.
• Weiter scharf auf die Fersen fallen, Gliedmaßen beugen sich.
• Beim Ausatmen müssen Sie den Ton laut aussprechen "ha". Mit der richtigen Technik klingt der Ton leise.

In der körperlichen Ausbildung nach dem System von Bubnovsky wird den Atemübungen eine große Bedeutung beigemessen:

• Hocke auf den Fersen und drehe deine Hände im Kreis. Beim Einatmen auf die Knie klettern und den Körper begradigen. Nehmen Sie beim Ausatmen die ursprüngliche Haltung ein.
• Palm auf der Presse platziert. Lippen drücken, versuchen, durch sie auszuatmen.
• Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken. Heben Sie beim Ausatmen den Körper an, seufzen und legen Sie sich zurück.
• Übernehmen Sie die ursprüngliche Haltung wie in der vorherigen Übung. Drücken Sie beim Ausatmen das Becken so weit wie möglich nach oben und beugen Sie gleichzeitig die Knie. Beim Einatmen das Becken nach hinten absenken.

Nach der Atemübung können Sie die grundlegenden Übungen durchführen. Sie sind wie folgt:

• Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken. Drücken Sie das Bein weiter auf den Boden und beugen Sie es am Kniegelenk. Beginnen Sie nach Erreichen der maximalen Falte, das Bein glatt zu strecken. Duplizieren mit dem anderen Bein.
• Heben Sie den Körper vom Kopf in den Gesäßbereich über dem Boden. Um die Position für die maximal mögliche Zeit festzulegen und abzusenken.
• Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf einen Stuhl und lehnen Sie sich nach vorne, wobei Sie versuchen, die Fingerspitzen mit den Füßen zu berühren.
• Im Stehen winken die Beine abwechselnd in verschiedene Richtungen.
• Setzen Sie sich auf den Boden und halten Sie die Füße fest. Beuge dich mit Mühe nach vorne.

Gymnastik bei Hüftarthrose

Arthrose ist eine Erkrankung der Gelenke, die von ihrer Veränderung und Verformung sowie einer gewissen Einschränkung der Beweglichkeit, der Unfähigkeit, sich schmerzfrei zu bewegen, begleitet wird. Um eine solche Krankheit zu vermeiden, müssen Sie einen aktiven Lebensstil pflegen und den Körper trainieren. Schauen wir uns an, welche Übungen für die Hüftgelenke bei Arthrose-Erkrankungen gemacht werden, wie man zu Hause eine Physiotherapie durchführt und welche Technik am effektivsten ist.

Koxarthrose oder Arthrose der Hüftgelenke ist die häufigste Erkrankung in diesem Bereich. Sie tritt aufgrund einer unzureichenden Schmierung in der knöchernen Schale und Dysplasien dieser Zone auf. Die einfachste Methode zur Behandlung einer solchen Krankheit ist die physikalische Therapie. Bei solchen Kursen beginnt jede Erholung, daher ist es wichtig zu wissen, wie die Übungen richtig ausgeführt werden und welche von ihnen am effektivsten sind.

Wir legen uns auf eine ebene feste Oberfläche und strecken die Gliedmaßen. Heben Sie nach und nach die Arme an, während Sie einatmen. Beim Ausatmen senken Sie sie. Die Übung wird 6 bis 10 Mal wiederholt (das erste Mal ist es besser, eine kleine Menge zu sich zu nehmen und sie bei täglichen Übungen zu erhöhen). Heben Sie die Knie an, ohne die Ferse von der Oberfläche zu heben. Führen Sie die Übung bis zu 10 Mal aus. Strecken Sie die Beine, richten Sie die Füße nach innen und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Der Beruf darf bis zu zehnmal täglich vor dem Zubettgehen im Bett ausgeführt werden. Wir legen unsere Hände auf den Gürtel, legen uns auf den Rücken und führen die Übung "Fahrrad" etwa 20 Sekunden lang durch. Die Atmung muss ruhig und ununterbrochen bleiben, sodass Sie sich langsam bewegen müssen.

Legen Sie Ihre Hände auf die Hüften, heben Sie Ihre Beine allmählich auf eine Höhe von 20-25 cm an und senken Sie sie nach hinten ab. Heben Sie den Kopf und die Schultern an. Wir bewegen unsere Hände nach vorne, strecken die Muskeln des Hüftgelenks und versuchen, uns zu heben. Nach der Entspannung wird die Übung bis zu 7 Mal wiederholt.

In den ersten Stadien der Arthrose kann es zu instabilen Gelenkschmerzen kommen. Oft erscheinen sie in Momenten großer körperlicher Anstrengung, häufigem Gehen oder Joggen. Der Patient kann solche Schmerzen noch tolerieren, also selten einen Arzt aufsuchen. Es ist sehr wichtig, während dieser Zeit mit der Physiotherapie zu beginnen, um ernsthafte Konsequenzen zu vermeiden. Welche Übungen können dabei helfen?

Auf einem Stuhl sitzen

Beugung / Streckung in den Kniegelenken, Hüfte durchführen. Bis zu 7 mal wiederholen. Nehmen Sie den Gummigurt und befestigen Sie ihn an den Füßen. Wir führen die Beugung / Streckung der Knie- und Hüftgelenke mit Anstrengung durch, während wir das Gummielement zwischen den Gliedmaßen strecken. Wir halten die Stuhllehne mit unseren Händen und versuchen, auf halb gebeugten Beinen zu hocken. Achten Sie bei dieser Aufgabe darauf, dass Sie Ihre Haltung gerade halten, und verwenden Sie stärkende Korsetts.

Verstärkte Übungen

Setzen Sie einen gesunden Fuß auf einen Stuhl, eine Bank, ein Bett oder einen Schritt und nehmen Sie etwas Unterstützung neben sich. Ein krankes Glied schwingt nach links und rechts und versucht, es sanft in den Magen zu bringen. Stellen Sie sich auf Ihre Fersen, strecken Sie Ihren Rücken und halten Sie ihn auf einer Ebene. Glätten Sie wiederum die Gliedmaßen und halten Sie Ihre Beine für einige Sekunden. Wiederholen Sie die Übung bis zu 5 Mal am Tag. Legen Sie sich bei gesünderen Gliedern auf Ihre Seite. Heben Sie Ihr schmerzendes Bein einige Zentimeter an und halten Sie es bis zu 5 Sekunden in dieser Position. Heben Sie zu Beginn solcher Aktivitäten die Extremität nicht mehr als 5-10 cm an, später können Sie ein Gummiband oder eine Manschette verwenden, um die Übung zu wiegen. Legen Sie sich auf den Bauch, senken Sie die Arme in Richtung Ihres Körpers und imitieren Sie Krabbelbewegungen, belasten Sie Ihre Bauchmuskeln und bewegen Sie Ihre Hüftgelenke. Führen Sie die klassische Übung aus, ohne Hilfsobjekte (Stühle, Wände) zu verwenden, ohne die Ferse vom Boden zu nehmen. Vergessen Sie nicht, sich während des Unterrichts an die richtige Haltung zu erinnern.

Leichte Klassen für schwere Arthrose

Wenn ein Patient eine schwere Form der Arthrose hat, können Übungen alleine nicht durchgeführt werden, sie sollten jedoch unbedingt und in einer besonderen Reihenfolge ausgeführt werden. Die Zeit, die zum Abschluss eines Volllastprogramms erforderlich ist, sollte zwischen 10 Minuten beginnen und innerhalb eines Monats auf 20 bis 25 Minuten ansteigen. Wenn Schmerzen empfunden werden, ist es notwendig, die Durchführung der Übungen bis zum vollständigen Aufhören der Beschwerden zu beenden und erst dann mehr zu beginnen. Hier ist eine Liste der einfachsten und einfachsten Mikrobewegungen, um den Zustand der Arthrose der Hüftgelenke zu verbessern und die Muskeln zu stärken:

Legen Sie eine kleine Erhebung in die Nähe der stabilen Stütze (kleiner Hocker, Ziegel) und stellen Sie sich mit einem gesunden Fuß darauf. Spreizen Sie das kranke Glied und versuchen Sie, es hin und her zu bewegen. Die Amplitude der Schwingungen nimmt zu, wenn die Schmerzen in den Gelenken nachlassen. Stellen Sie den Stuhl auf eine ebene Fläche, setzen Sie sich darauf und halten Sie Ihren Rücken gleichmäßig. Legen Sie Ihre Knie schulterbreit auseinander und versuchen Sie, sie zu schließen, und halten Sie sie für 2-5 Sekunden geschlossen. Entspannen Sie sich und versuchen Sie, die Übung bis zu 5 Mal zu wiederholen. Bereiten Sie eine harte, warme, ebene Oberfläche (Boden, Bett) vor und legen Sie sich auf den Rücken. Legen Sie eine Rolle oder ein kleines Stück weiches Gewebe unter die schmerzende Extremität. Ziehen Sie Ihre Beine in die Länge und ordnen Sie sie leicht an den Seiten und dann innen an. Um diese Übung zu vereinfachen, können Sie Ihre Knie drehen.

Viele Menschen, die an Arthrose leiden, bemerken die Wirksamkeit von Gymnastik von Dr. Evdokimenko. Diese therapeutische Übung basiert auf einfachen Bewegungen, sie müssen jedoch genau so ausgeführt werden, wie dies in den Veröffentlichungen des Autors angegeben ist. Absolut irrelevant ist die Anzahl der durchgeführten Übungen, nur die Qualität spielt eine Rolle. Diese Art der Bewegungstherapie ist nur für körperlich starke Patienten geeignet, die die Bewegung der Gliedmaßen steuern und ruckelfrei Aufgaben ausführen können. Beachten Sie die weit verbreiteten Lektionen dieser einzigartigen effektiven Gymnastik:

Legen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihren Körper entlang. Heben Sie Ihr rechtes Bein 15 cm vom Boden entfernt an und halten Sie es 30-40 Sekunden lang in dieser Position. Kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie dasselbe mit Ihrem linken Fuß. Die Übung muss durchgeführt werden, ohne den Oberkörper zu drehen, den Bauch und die Hände nicht vom Boden abheben. Es ist sehr wichtig, dass sich die Knie- und Hüftgelenke straffen, nicht die Bauch- oder Rückenmuskulatur. Eine solche Körperkultur wird nur einmal pro Tag mit jedem Bein durchgeführt, danach sollte mindestens 5 Minuten lang eine Pause eingelegt werden. Die gleiche Übung wird dynamisch ausgeführt: Heben Sie ein Bein an, halten Sie es 1-2 Sekunden lang gedrückt, und senken Sie es sanft. Wiederholen Sie die Bewegung 10-12 Mal. Dann machen Sie dasselbe mit dem zweiten Bein. Achten Sie darauf, dass Sie die unbewegliche Körperposition bei der Durchführung beibehalten. Pause - 5 Minuten Führen Sie die Übung genauso aus wie die vorhergehende, jedoch nur mit einem gebogenen Bein im Knie im Winkel von 90 Grad. Heben Sie beide Beine 15 cm über dem Boden an, drücken Sie sie vorsichtig auseinander und verbinden Sie sie dann. Wiederholen Sie die Bewegung bis zu 8 Mal.

Alle Arten von Gymnastik, die Dr. Evdokimenko entwickelt, sollten nur unter Berücksichtigung aller Empfehlungen und Regeln durchgeführt werden. Wenn Sie sich nicht daran halten, nimmt die Wirksamkeit von Sportunterricht deutlich ab und das Ergebnis wird möglicherweise nicht erreicht. Sehen Sie sich daher ein ausführliches Video an, das zeigt, wie die vom Arzt Evdokimenko empfohlenen Übungen ausgeführt werden:

Doktor der medizinischen Wissenschaften, Professor Sergey Mikhaylovich Bubnovsky, entwickelte eine spezielle adaptive Gymnastik für Arthrose-Erkrankungen. Es ist nicht leicht, diese Übungen durchzuführen, und der Patient sollte sich in guter körperlicher Verfassung befinden, aber nach den Aussagen des Wissenschaftlers und seiner Patienten dauert das Ergebnis nicht lange. Die beliebtesten Übungen von Bubnovsky sind klassische Liegestütze vom Boden aus.

Sie werden 5-10 mal gemacht und halten Ihren Rücken gerade, ohne ihn zu verbiegen. Der Körper sollte sich in derselben Ebene bewegen, dann wird die Übung korrekt ausgeführt. Nachdem Sie diese Lektion abgeschlossen haben, müssen Sie die Lungen reinigen.

Setzen Sie sich auf die Knie und lassen Sie die Fersen auf den Boden fallen. Ein wenig auf Socken gestiegen und Hände nach oben gerichtet, atmen Sie ein, damit der Atem angehalten wird. Dann knallen Sie auf die Fersen und biegen die Gliedmaßen. Sprechen Sie beim Ausatmen laut „XA“ aus. Wenn dieses Geräusch leise ist, wird die Übung als abgeschlossen betrachtet.

Alle Arten von Physiotherapie sind einander ähnlich. Sie werden in der Standardposition und mit den gleichen Empfehlungen ausgeführt. Die Gymnastik von Bubnovsky ähnelt jedoch nicht der Gesamtmasse der Bewegungstherapie, sie hat ihre eigenen Eigenschaften und wird von vielen Patienten mit Arthrose der Hüftgelenke durchgeführt. Schauen Sie sich das Video an, das 20 grundlegende körperliche Übungen für eine schnelle Erholung auf dem System von Sergei Michailowitsch zeigt. Wenn Sie eine solche Lektion auf Ihren Computer herunterladen, können Sie alle Aufgaben problemlos ausführen.

Bei der Osteoarthritis des Hüftgelenks, die auch unter dem spezifischeren Namen Coxarthrose bekannt ist, handelt es sich um eine Erkrankung des Bewegungsapparates. Es ist eine unheilbare Krankheit, wenn sie unter dem Einfluss irgendwelcher Faktoren entstanden ist, ist es absolut unmöglich, sie loszuwerden, da allmählich fortschreitende Degenerations- und Abbauprozesse die inneren Strukturen der Diarthrose zerstören werden. Wenn Sie jedoch nicht zögern und nicht verzweifeln, sondern sofort einen Arzt konsultieren und die richtigen Behandlungsmethoden anwenden, haben Sie die Möglichkeit, mit Koxarthrose zu kämpfen, die Entwicklung zu stoppen oder zu verlangsamen.

Heute können Sie eine oder mehrere Behandlungsmethoden wählen, die garantiert zu einem positiven Ergebnis führen. Wie Sie wissen, kann die Behandlung konservativ oder chirurgisch durchgeführt werden. Wenn auch nur die geringste Hoffnung besteht, auf die Operation verzichten zu müssen, werden die Patienten alle möglichen therapeutischen Methoden ausprobieren.

Therapeutische Gymnastik gegen Arthrose des Hüftgelenks ist eine Schlüsselmethode für die schnelle Genesung des betroffenen Körperteils. Entsprechend seiner Wirkung und Wirksamkeit kann es nicht mit anderen Methoden angeglichen werden. Welche unersetzlichen, außergewöhnlichen Vorteile haben Übungen bei Arthrose des Kniegelenks? Die Vorteile und Merkmale der Physiotherapie, wie:

Verdünnt das Blut, regt die Durchblutung an; Stellt natürlich Muskeltonus und umgebendes Gewebe wieder her; Kehrt allmählich zur Mobilität zurück; Gymnastik mit Arthrose des Hüftgelenks wird gezeigt und hat den positivsten Effekt auf den Grad 1 und 2 der Entwicklung der Krankheit; Zusätzlich wirkt sich dies positiv auf den Gesamtzustand des Körpers aus.

Das Wissen um bestimmte Vorteile gibt bereits eine ungefähre Vorstellung davon, welche speziellen Aufgaben, Physiotherapie-Übungen, die Arthrose eines komplexen Hüftgelenks erfordern. Es zielt vor allem auf die allmähliche Entfernung von Schmerzen, eine deutliche Stärkung der Muskeln der Beine und Bänder, die Wiederherstellung oder Stabilisierung der Bewegungsamplitude und die Durchblutung, eine deutliche Verlangsamung der Degeneration des Gelenkknorpels.

Tipp! Therapeutisches körperliches Training wird zur Anwendung bei fortgeschrittener Arthrose eines mehrachsigen Hüftgelenks empfohlen, jedoch nur während einer Verbesserung des Wohlbefindens und der Linderung akuter Symptome.

Wie jeder weiß, ist jede medizinische Methode gut, wenn sie richtig und weise angewendet wird. Daher sollten Sie vor der Anwendung jeglicher Art von Bewegungstherapie bei Arthrose, einschließlich des kugelförmigen Hüftgelenks, besonders die Regeln beachten, die Sie beachten müssen:

Seien Sie vorsichtig bei der Auswahl der Übungen. Wählen Sie so, dass der Beckenbereich nicht negativ beeinflusst wird. Täglich eine Reihe von Übungen machen, die Belastung schrittweise erhöhen. Die Übungen sollten langsam und ohne plötzliche, schnelle Bewegungen ausgeführt werden. Bevor Sie trainieren, müssen Sie die Muskeln aufwärmen. Nach den Übungen ist eine Oberschenkel-Selbstmassage erforderlich, um Verspannungen abzubauen. Gehen Sie in einem moderaten Tempo vor und nicht länger als eine halbe Stunde oder eine Stunde.

Tipp! Folgen Sie dieser Reihe von einfachen Regeln, dann können Sie das beschädigte Hüftgelenk heilen, den Körper ausschließlich nutzen und übermäßige Belastung vermeiden.

Nicht alle Übungen zur Arthrose des Hüftgelenks wirken sich positiv aus. Im Gegenteil, es gibt solche, die sich negativ auswirken können. Machen wir uns mit einer kurzen Liste verbotener Übungen vertraut, von denen es besser ist, sich zu weigern:

Springt; Lange joggen und laufen; Kniebeugen; Fahrrad fahren; Übungen, die bei der Hüftdiarthrose eine Rotation bewirken.

Alle obigen Übungen sowie ihre Ableitungen oder Komplexe, in die sie einbezogen sind, sollten von der Implementierung ausgeschlossen werden, da Nachlässigkeit und Stress wahrscheinlich zu Komplikationen und einem Fortschreiten der Arthrose führen können.

Langjährige Praxis und Forschung zeigen, dass die einfachsten Übungen mit korrekter und regelmäßiger Durchführung ein positives Ergebnis erzielen. Jeder muss 5-10 mal sein und am Endpunkt 10-15 Sekunden verweilen.

Liegen auf dem Rücken, beugen Sie die Beine, trennen Sie sich langsam und reduzieren Sie die Knie. Auf dem Rücken liegend sind die Beine immer noch an den Knien gebeugt und folgen dem Becken nach oben. Heben Sie sich auf den Bauch und heben Sie abwechselnd die Beine an. Die Übung darf mit einem geraden Bein und mit gebeugtem Bein ausgeführt werden. Ferner ist es möglich, die Ausführungstechnik durch gleichzeitiges Anheben zweier Beine zu verkomplizieren. Sitzen, beugen Sie sich bis zu den Zehen vor. Ausatmen - nach unten kippen, einatmen - in die Ausgangsposition zurückkehren. Sitzen Sie auf einem Stuhl oder Stuhl mit Armlehnen und schieben Sie den Oberkörper in eine stehende Position. Stehen, die Unterstützung halten und eine langsame Beinabführung durchführen. Folgen Sie aus dem Stand den Zehen der Füße. Die Beine können sowohl zusammen als auch schulterbreit sein. Achten Sie darauf, Ihren Rücken gerade zu halten. Herunterfallen, ausatmen, aufstehen - einatmen.

Weitere Informationen zu den Übungen finden Sie auf eigene Faust und Sie erfahren, wie die Bewegungstherapie bei einer Arthrose des großen Hüftgelenks durchgeführt wird. Eine solche Gymnastik wird in zahlreichen Videos deutlich gezeigt: Nachdem Sie sich einige davon angesehen haben, können Sie die geeigneten Übungen selbst auswählen.

In letzter Zeit wenden sich viele Menschen dem Yoga zu, um sich von Krankheiten zu erholen und die Gesundheit wiederherzustellen. Dies ist eine wunderbare Übung, die nicht nur körperliche Betätigung, sondern auch spezielle Atmung kombiniert und auch spirituelle Materie beeinflusst. Die Vorteile von Yoga umfassen die folgenden:

Positiver Einfluss auf die betroffene Abteilung, Wiederherstellung ihrer Struktur und Arbeit; Verbesserung des ganzen Körpers; Sättigung der Körperzellen mit Sauerstoff; Erholung aller Körpersysteme; Die Entwicklung von Flexibilität, körperlicher Ausdauer und der Erhaltung einer guten Form; Positive Wirkung auf die spirituelle Komponente; Erhöhen Sie die Energiemenge.

Yoga-Gymnastik kann ein universeller Schlüssel sein, um die Symptome der Hüftarthrose zu beseitigen oder nicht nur diese Krankheit, sondern auch jede andere zu beseitigen. Wenn die Koxarthrose die folgenden Übungen zeigt:

Setzen Sie sich auf eine flache Oberfläche, beugen Sie die Knie, bewegen Sie die Füße zum Perineum, bringen Sie die Fußsohlen zusammen und halten Sie sie mit den Händen. Versuchen Sie, die Muskeln zu zwingen, die Hüften und Knie auf den Boden zu senken.

Stehen Sie mit den Beinen weit auseinander. Biegen Sie das rechte Bein so, dass der Winkel ungefähr 90 ° beträgt, um das zweite Bein gleich zu halten. Die Hände können sich in einer anderen Position befinden: über dem Kopf, seitlich geschieden oder nach vorne ausgestreckt. Wiederholen Sie dies für den linken Fuß.

Verkörperungen von Virabhadrasana:

Stehen Sie ruhig, bewegen Sie das Gewicht auf das Stützbein, zum Start links oder rechts, beugen Sie die zweite im Knie, drücken Sie den Fuß auf den inneren Oberschenkel des anderen Beins, halten Sie das Gleichgewicht, heben Sie die Arme nach oben und verbinden Sie sie über dem Kopf. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Ausführungsoptionen Vrikshasana:

Zusätzliche Yoga-Übungen mit unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden, im Falle einer Hüftgelenksarthrose, können Sie das dargestellte Video sehen, indem Sie die für Sie individuell passenden Implementierungsoptionen auswählen.

Spezielle therapeutische Übungen, Übungen und Yoga gehören zu den effektivsten Behandlungsmethoden der Coxarthrose, die in jeder Therapie eine starke Grundlage bilden. Seit der Antike hat die Menschheit die Wahrheit „Bewegung ist Leben“ erkannt. Ein vernünftiger Ansatz für das Verständnis und die Anwendung ist der beste Weg, um verschiedene Krankheiten zu verhindern und zu beseitigen.

Die Coxarthrose oder Arthrose der Hüftgelenke ist eine schwere Erkrankung, die nur mit Hilfe von Medikamenten behandelt werden kann. Um diese Krankheit unter Kontrolle zu halten, müssen regelmäßig spezielle therapeutische Übungen (Übungstherapie) durchgeführt werden.

Wer kann und kann keine Bewegungstherapie machen

Nützliche Tipps, bevor Sie mit der Übungsliste beginnen

Videoübungen bei Arthritis des Hüftgelenks: Tipps zur korrekten und falschen Durchführung der Übungen

Sie können Übungen aus verschiedenen Komplexen der therapeutischen Gymnastik (Bewegungstherapie) machen, wenn:

Ihre Arthrose ist derzeit in Remission, dh die Manifestationen sind minimal;

Das Durchführen solcher Übungen wird nicht empfohlen, wenn:

Die Krankheit befindet sich im akuten Stadium. Sie hatten kürzlich ernsthafte Operationen. Sie leiden an akuten Erkrankungen verschiedener innerer Organe; Sie haben Fieber (über 37,5); in Gegenwart einer Hernie; während der Menstruation; bei schweren Erkrankungen des Herzens und der Lunge (Herz, Lungeninsuffizienz)

Nützliche Tipps bevor Sie beginnen:

Rat Nummer 1. Nachdem Sie einen für Sie geeigneten Komplex aus therapeutischer Gymnastik gefunden haben (auch wenn er sich auf unserer Website befindet), wenden Sie sich an Ihren Arzt, um zu erfahren, ob Sie dies tun können.

Vergessen Sie nicht, dass selbst nützliche Übungen, die in der falschen Krankheitsphase oder in der falschen Menge durchgeführt werden, mehr schaden als nützen können! Besprechen Sie dies unbedingt mit einem Arzt-Arthrologen oder einem kompetenten Arztlehrer LFK.

Rat Nummer 2. Die literarische Gymnastik mit deformierender Arthrose zielt in erster Linie darauf ab, den Muskeln und Bändern im Hüftgelenk eine nützliche Belastung zu verleihen, nicht jedoch dem bereits verschlissenen Gelenk. Wenn Sie Übungen verwenden, bei denen die Belastung der Gelenke sehr hoch ist, sollten Sie dies unbedingt mit Ihrem Arzt besprechen: Leider haben viele Menschen, die solche Gymnastikkomplexe bilden, keine medizinische Ausbildung.

Übungen zur Koxarthrose

Rat Nummer 3. In einem guten Gymnastikkomplex mit Arthrose sollten statische Belastungen viel mehr als dynamische sein. Statische Übungen sind solche, bei denen Sie beispielsweise Ihr Bein anheben und für einige Sekunden in dieser Position fixieren müssen, als ob es festgefressen wäre.

Sind solche Bewegungen ausreichend, so erhalten die Bänder und Muskeln der Beine die notwendige Belastung, um das Gelenk wiederherzustellen, und das Hüftgelenk nimmt im Gegenteil an solchen Übungen ein Minimum an und nutzt sich daher nicht ab.

Rat Nummer 4. Therapeutische Gymnastik ist die einfachste und demokratischste Behandlungsmethode. Er wird von Ihnen absolut keine finanziellen Investitionen verlangen, für seine Umsetzung ist es nicht notwendig, sich komplexen medizinischen und diagnostischen Verfahren zu unterziehen, nach Medikamenten zu suchen und so weiter. Ignorieren Sie es daher auf keinen Fall: Seien Sie geduldig und willensstark und stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßig und jeden Tag alle notwendigen Übungen machen. Dann wird es Zeit, wenn Sie das Ergebnis endlich spüren werden.

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Bist du bereit Dann geh zu den Übungen!

Übung Nummer 1-a

Um dies zu tun, müssen Sie sich auf den Boden legen, den Bauch nach unten, die Arme sollten entlang des Körpers gestreckt sein. Dies ist die Startposition. Heben Sie nun langsam das linke Bein ganz leicht an, ohne es am Knie zu beugen, bis zu einer Höhe von 15 cm über dem Boden und versteifen Sie sich in dieser Position für dreißig bis vierzig Sekunden. Senken Sie nach dieser Zeit so langsam wie zu Beginn der Übung das Bein auf den Boden. Gönnen Sie sich ein paar Sekunden Pause und wiederholen Sie dann dieselbe Übung, jedoch mit dem rechten Fuß.

Stellen Sie sicher, dass das Bein nur aufgrund der Gesäßmuskulatur und der Oberschenkelmuskeln angehoben wird. Das Becken sollte eng am Boden anliegen. Diese Übung muss einmal (für jedes Bein) durchgeführt werden.

Dieselbe Übung, aber nicht in einer statischen, sondern in einer dynamischen Form. Auf dieselbe Weise heben Sie das linke Bein auf die gleiche Höhe sehr langsam an, ohne sich dabei am Knie zu beugen, und hängen Sie dann für ein oder zwei Sekunden am höchsten Punkt und senken Sie es dann ebenfalls langsam ab.

Machen Sie danach eine kurze Pause in ein bis zwei Sekunden, entspannen Sie die Muskeln der Beine und wiederholen Sie diese Übung. Alles, was Sie brauchen, um 10-12 solche langsamen, genauen Bewegungen auszuführen, und dann die Übung bereits mit dem rechten Bein wiederholen.

Beachten Sie, dass beide Beine die gleiche Muskelbelastung erhalten müssen: Sie müssen auf die gleiche Höhe steigen und dieselbe Zeit halten.

Ausgangsposition - auf dem Boden liegend auf dem Bauch, die Arme entlang des Körpers nach unten gestreckt. Beugen Sie das linke Knie in einem Winkel von 90 Grad. rechtes bein gerade und auf dem boden liegend.

Heben Sie dann das gebogene Bein sehr langsam vom Boden auf eine Höhe von 10 bis 15 Zentimetern an und halten Sie es für 30 bis 40 Sekunden auf Gewicht. Dann auch sehr langsam und sanft das Bein absenken, im Knie strecken und die Muskeln der Beine vollständig entspannen. Wiederholen Sie diese Übung nach einer kurzen Pause und vollständiger Muskelentspannung für das rechte Bein.

Machen Sie eine kurze Pause und führen Sie dann diese therapeutische Übung nicht statisch, sondern dynamisch aus. Dazu beugen Sie das linke Bein im Knie und heben es dann 10 cm über dem Boden an. Stellen Sie es für 1-2 Sekunden auf den oberen Punkt. Danach senken Sie das Bein langsam und sanft ab und beugen Sie es am Knie.

Diese Bewegung muss zehn bis zwölf Mal wiederholt werden, danach gehen Sie zum rechten Fuß und machen es den gleichen Lift. Vergessen Sie nicht zwischen jeder Bewegung eine Pause von 1-2 Sekunden mit vollständiger Entspannung der Beinmuskeln.

Bei therapeutischen Übungen im Falle einer Gelenksarthrose ergab sich die maximale Wirkung, es ist sinnvoll, diese mit der Magnetfeldtherapie zu kombinieren - beispielsweise mit dem Gerät für die Hausbehandlung Almag-01 >>>

(Vergessen Sie nicht, einen Arzt zu konsultieren!)

Diese Übung wird normalerweise nur von gut ausgebildeten Patienten durchgeführt. Wenn Sie das Gefühl haben, es sei Ihnen zu schwer, Sie sind über 40 Jahre alt und neigen zu hohem Blutdruck. Dann brauchen Sie kein Held zu sein - überspringen Sie die Übung und fahren Sie mit der nächsten fort.

Ausgangsposition - auf dem Boden liegend auf dem Bauch, Arme entlang des Körpers gestreckt.

Heben Sie die Beine an den Knien an, ohne die Beine zu beugen, und heben Sie beide Beine gleichzeitig langsam auf eine Höhe von 10-15 cm über dem Boden an. Spreizen Sie dann auch die Beine langsam zur Seite und falten Sie sie dann erneut. Senken Sie Ihre Beine nicht auf den Boden, wiederholen Sie diesen Zyklus der Verdünnung und der Beininformationen acht bis zehn Mal, senken Sie dann langsam Ihre Beine auf den Boden und entspannen Sie Ihre Muskeln vollständig.

Diese Übung wird auch auf dem Boden liegend durchgeführt, aber die Ausgangsposition ändert sich. Legen Sie sich auf die linke Seite und beugen Sie das linke Bein am Knie. Das rechte Bein oben sollte gerade sein.

Das rechte Bein muss angehoben werden. Heben Sie es an, ohne es im Knie zu beugen, und stellen Sie sicher, dass der Winkel zwischen der horizontalen Ebene (Boden) und dem Bein 45 Grad beträgt. Heben Sie das Bein vorsichtig auf diese Höhe an, fixieren Sie es dreißig Sekunden lang, senken Sie das Bein langsam und sanft ab und entspannen Sie die Beinmuskulatur vollständig.

Machen Sie eine kurze Pause, rollen Sie herum und führen Sie eine ähnliche Übung mit dem linken Fuß durch.

Die Ausgangsposition ist dieselbe wie in der vorherigen Übung.

Heben Sie das rechte Bein aus dieser Position sehr leicht in einem Winkel von 30 bis 40 Grad an, ohne das Bein am Knie zu beugen. Drehen Sie danach Fuß und Bein ganz nach außen. Dann drehen Sie sowohl Fuß als auch Fuß nach innen. Um die Übung durchzuführen, ist es notwendig, 10 bis 15 Zyklen solcher Rotationen ein- und auszubauen, dann das Bein zu senken und die Muskeln vollständig zu entspannen.

Drehen Sie nach einer kurzen Pause auf die andere Seite und wiederholen Sie die Übung mit dem linken Fuß. Stellen Sie sicher, dass bei der Ausführung der Bewegungen die Rotation „von der Hüfte“ erfolgt und nicht nur der Fuß.

Die Ausgangsposition ändert sich wieder: Legen Sie sich flach auf den Rücken, beugen Sie die Knie und spreizen Sie sie auseinander, so dass der Schwung die Breite Ihrer Schultern erreicht. Danach müssen Sie Folgendes tun: Lehnen Sie sich auf die Schultern, versuchen Sie, das Becken langsam so hoch wie möglich anzuheben, und fixieren Sie es für 30-40 Sekunden auf diesem Niveau.

Dann langsam langsam in die Ausgangsposition zurückkehren und die Muskeln der Beine vollständig entspannen.

Nach einer kurzen Pause müssen Sie dieselbe Übung ausführen, jedoch in einer dynamischen Form. Nehmen Sie dazu die Ausgangsposition ein und heben Sie das Becken auf dieselbe Weise an, hängen Sie es jedoch 1-2 Sekunden lang nach oben und senken Sie es dann nach unten, aber nicht bis zum Ende, sondern etwa 15 cm.

Versuchen Sie danach erneut, das Becken so hoch wie möglich zu heben, indem Sie sich am oberen Punkt aufhängen und so weiter, bis 12 bis 15 solcher Bewegungen ausgeführt sind. Senken Sie dann das Becken sanft auf den Boden und entspannen Sie die Muskeln vollständig.

Die Ausgangsposition ist neu: Sie sitzen auf dem Boden und strecken die Beine. Beugen Sie sich nach vorne, damit Ihre Knie gerade bleiben, und versuchen Sie, Ihre Füße und Zehen mit den Handflächen zu umschließen.

Dann ziehen Sie Ihren Oberkörper so weit wie möglich nach vorne und versuchen Sie, in dieser Position zwei oder drei Minuten einzufrieren, während Sie die Muskeln so weit wie möglich entspannen.

Was tun, wenn Sie aufgrund Ihrer Bänder oder Ihrer natürlichen Flexibilität nicht in der Lage sind, Ihre Füße zu erreichen und sich auf diese Weise zur richtigen Zeit zu fixieren? Dazu müssen Sie die zur Verfügung stehenden Materialien verwenden: Machen Sie zum Beispiel eine Gürtelschlaufe und werfen Sie sie über die Füße, so dass eine Kante des Gürtels an ihnen anliegt und die andere in Ihren Händen liegt. Mit Hilfe einer solchen Vorrichtung wird es einfacher, den Oberkörper nach vorne zu ziehen.

Das Hauptziel dieser Übung besteht darin, die Bänder und Muskeln der Oberschenkel über einen längeren Zeitraum (einige Monate) strecken zu können, so dass der Winkel des Rumpfes zu den Beinen etwa doppelt so groß wird.

Diese Übung sollte nur einmal am Tag durchgeführt werden. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Kopf nicht verlieren, wenn Sie ihn ausführen: Er sollte eine Fortsetzung des Körpers sein.

Ausgangsposition - auf einem Stuhl sitzen. Hebe das linke Bein langsam und sanft an und strecke es im Knie. Danach fahren Sie mit dem Hüftgelenk weiter hoch. Erhöhen Sie Ihren Fuß auf das Niveau, das Sie können, und verriegeln Sie ihn dann für 30 bis 60 Sekunden auf diesem Niveau.

Dann langsam und langsam das Bein absenken, zuerst in den Oberschenkel und dann in das Knie und dann die Muskeln vollständig entspannen. Wiederholen Sie diese Bewegung nach einer kurzen Pause mit dem rechten Fuß.

Achtung: Diese Übung kann nur bei Patienten mit dem ersten Grad der Hüftgelenksarthrose durchgeführt werden. Mit dem zweiten und vor allem dem dritten Grad riskieren Sie das Gelenk zu beschädigen!

Die Ausgangsposition für die Übung ist wie folgt: Setzen Sie sich auf den Boden und lehnen Sie Ihren Rücken gegen die Wand. Ihr Rücken sollte gerade sein. Die Beine müssen gestreckt und so weit wie möglich gespreizt werden.

Um die Übung auszuführen, beginnen Sie, das schmerzende Bein am Kniegelenk zu beugen, und versuchen Sie, es nicht näher an das gesunde Bein zu bringen, bis Sie den schmerzenden Fuß auf den Boden gestellt haben. Dann drücken Sie ganz sanft mit beiden Händen auf das Knie des schmerzenden Beins, mit sehr weichen und sanften, schwankenden Bewegungen, die versuchen, das Bein nach innen zu neigen, bis zur maximalen Spannung, aber ohne Schmerzen!

Diese Übung kann auch nur im Anfangsstadium der Coxarthrose durchgeführt werden!

Die Ausgangsposition ist dieselbe wie in der vorherigen Übung. Die Beine sind gerade und maximal auseinander. Beugen Sie das schmerzende Bein im Kniegelenk sanft und langsam, fassen Sie dann mit den Händen den Fuß und ziehen Sie es langsam an sich heran - bis Sie die maximale Spannung spüren, aber keine Schmerzen!

Wenn Sie die maximale Näherung erreicht haben, sperren Sie sich in dieser Position und bleiben Sie ein bis zwei Minuten darin, während Sie versuchen, so viel wie möglich zu entspannen. Danach ganz langsam in die Ausgangsposition zurückkehren und die Beinmuskulatur entspannen.

Wenn Sie aufgrund der Flexibilität Ihrer Bänder und Muskeln derzeit nicht mit den Händen bis zum Fuß Ihrer schmerzenden Füße greifen können, verwenden Sie ein Handtuch oder einen Gürtel als Zubehör für den gleichen Zweck.

Es ist notwendig, einmal am Tag aufzutreten.

Dies ist die letzte Übung, und nach Abschluss der komplexen therapeutischen Übungen ist es sehr wichtig, eine Selbstmassage des Oberschenkels durchzuführen. Diese Selbstmassage sollte im Sitzen durchgeführt werden und nur die Vorderseite und Seite des Oberschenkels, aber nicht den Rücken massieren.

Legen Sie Ihre Handflächen knapp über dem Knie auf den Oberschenkel, drücken Sie sie fest an den Fuß und beginnen Sie mit kräftigem Reiben der Beine, während Sie voranschreiten, wobei Sie sich langsam nach oben bewegen. Diese Massage sollte etwa drei Minuten lang durchgeführt werden, bevor eine gleichmäßige Hitze auftritt, aber stellen Sie sicher, dass keine Schmerzen oder ein brennendes Gefühl entstehen.

Danach, innerhalb von 1 Minute, den letzten Teil der Massage ausüben und leicht und glatt die Haut des Oberschenkels von unten nach oben streichen. Um sich nach einer solchen Massage warm zu halten, ist es sinnvoll, wärmende Salben, Cremes und Gele zu verwenden - beispielsweise Espol-Salbe, spezielle Ballet-Massagecreme oder beispielsweise Nikoflex-Salbe.