Alle Vertreter des schönen Sextraums träumen von straffen und elastischen Gesäß. Um sich selbst in die richtige Form zu bringen und die Ansichten der Menschen anzuziehen, reicht das Verlangen allein nicht aus, sondern es ist ein Handeln erforderlich. Aktionen beständig und zielgerichtet.
Wenn Sie also ständig die Übung "Gehen auf dem Gesäß" ausführen, können Sie nach einem Monat positive Ergebnisse sehen.
Der promovierte Physiker Ivan Pavlovich Neumyvakin schlug bereits vor, in den späten 70er Jahren den fünften Punkt zu betreten. Sein Wellness-Programm beinhaltete viele Übungen, aber das Gehen auf dem „fünften Punkt“ wurde als der Schlüssel und am effektivsten angesehen.
Professor Neumyvakin glaubte, dass der Verdauungstrakt für das normale Funktionieren des gesamten Organismus in Ordnung gebracht werden muss, von dem sich der größte Teil im Beckenbereich befindet.
Gut verstärkte und entwickelte Muskeln des Gesäßes sowie deren Reduktion tragen zum normalen Funktionieren des Darms bei, der wiederum nicht nur für die Verdauung, die Beseitigung von Giftstoffen und Schlacken aus dem Körper, sondern auch für die Aufrechterhaltung der Immunität verantwortlich ist. Daher sind alle Proktologen der Welt einmütig geneigt, dafür zu sorgen, dass die Gesäßmuskeln immer in gutem Zustand sind.
Bevor Sie die Übung durchführen, sollten Sie sich aufwärmen, um den Körper auf ungewöhnliche Belastungen vorzubereiten.
Geeignet in diesem Fall:
Es ist wichtig, sich aufzuwärmen und zu atmen. Atmen Sie vor dem Training tief ein und langsam aus. Tun Sie dies etwa 5-7 mal. Dies ermöglicht die Sauerstoffversorgung des Muskelgewebes sowie die Verringerung der Milchsäureproduktion, was nach ungewöhnlichen Belastungen zum Auftreten von Schmerzen beiträgt.
Dann müssen Sie die Dehnung der Gesäßmuskeln durchführen, um sich so gut wie möglich auf die Hauptübung vorzubereiten:
Für Leistung können Sie eine Dehnung mit verlängertem Bein durchführen. Die Reihenfolge der Aktionen ähnelt der vorherigen Übung.
Alles, wenn das Aufwärmen durchgeführt wird, ist es möglich, auf dem Gesäß zu laufen.
Nun können Sie also mit der Übung "Gehen auf dem Gesäß" beginnen.
Eine nicht weniger wirksame Übung wird in entgegengesetzter Richtung auf dem Papst laufen.
Ein solches Gehen trägt ebenso zur Straffung der Gesäßmuskulatur bei wie die „Gesäßbrücke“ oder das „Fahrrad“.
Sehen Sie sich das Video für weitere Details an:
Das Training kann so kompliziert werden.
Erfahren Sie mehr aus dem Video:
Eine andere Möglichkeit, den "fünften Punkt" zu betreten, ist.
Mehr zum Video:
Es gibt eine andere Art des Gehens auf dem Gesäß.
Diese Übung stärkt die Bauchmuskulatur und normalisiert die Arbeit des Magen-Darm-Trakts.
Nun, die schwierigste Variante des Gehens am "fünften Punkt".
Siehe auch die beliebte TV-Show für weitere Details:
Regeln, ohne die die Übung ihre Wirksamkeit verliert
Auf den Hinterteilen von Neumyvakin zu laufen, hat viele vorteilhafte Eigenschaften. Einige von ihnen sind nur für Vertreter des gleichen Geschlechts charakteristisch, während andere für alle von Nutzen sind.
Dies ist eine recht einfache Übung, bei der keine Fremdgeräte erforderlich sind. Die regelmäßige Umsetzung wird die Gesundheit von Frauen verbessern. Dies ist vor allem auf die Normalisierung der Blutzirkulation im Becken zurückzuführen.
Übung ist in der Lage, die mit diesem Bereich verbundenen vielfältigen Erkrankungen zu verhindern und zu behandeln.
Auf dem "fünften Punkt" zu gehen ist bei Orangenschalen wirksam. Regelmäßige Übungen machen das Gesäß elastisch und straff, und die Gesamtbelastung des Körpers wird zum Abnehmen nützlich sein.
Neumyvakin argumentierte, dass der Beckenbereich einer der wichtigsten Vertreter der starken Hälfte der Menschheit sei. Die dort angesiedelten Gesäß- und PC-Schammuskeln leisten wichtige Arbeit, sie sorgen zum Beispiel für die Erhaltung der Potenz.
Das Gehen auf dem Gesäß für Männer ist wirksam bei der Behandlung von:
Durch regelmäßiges Aufholen können Sie die Wirbelsäule, nämlich die Sakral- und Lendengegend, gut pflegen und trainieren.
Übungen helfen dabei, die Entstehung von Ischias, Hexenschuss und sogar die Einschränkung der Mobilität von Menschen im Alter zu verhindern.
Beim "fünften Punkt" können Sie die Muskeln des Rückens, der Beine und des Gesäßes trainieren. Solche Übungen eignen sich insbesondere für Menschen, die Schwierigkeiten haben, sich zu bewegen. Übung entwickelt die Muskeln perfekt für diejenigen, die nach Verletzungen und Krankheiten wieder laufen lernen.
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Obwohl das Gehen auf dem „fünften Punkt“ eine der sichersten Übungen ist, gibt es immer noch Kontraindikationen.
Versuchen Sie jeden Tag 1-2 Mal am Tag auf das Gesäß zu gehen. Dadurch werden Krankheiten, die mit dem kleinen Becken zusammenhängen, beseitigt, die Durchblutung in diesem Bereich verbessert, die Immunfunktionen des Körpers gestärkt und die Verdauung normalisiert.
Damen, die ihre Figur perfekt machen wollen, wird empfohlen, diese Übung durchzuführen. Es wird zur Beseitigung von Cellulite beitragen und den "fünften Punkt" straffen.
Für den Ton des Gesäßes gibt es viele Übungen, die sowohl mit Gewicht als auch mit Eigengewicht ausgeführt werden. Das Gehen auf dem Gesäß ist eine Übung, bei der die Muskeln mit Hilfe des eigenen Körpers trainiert werden. Das Gesäß wird nicht nur elastisch, es stärkt auch den Rücken und wirkt sich positiv auf die Beckenorgane aus.
Diese Übung wirkt sich positiv auf den Muskeltonus aus, verbessert die Funktion des Darms, stärkt die Wirbelsäule - dies alles dank einer einfachen Technik von „Schritten“ durch die Gesäßmuskulatur. Einerseits ist die Übung recht einfach und erfordert kein körperliches oder vorbereitendes Training, bevor die Technik beherrscht wird. Liebhaber von Krafttrainingstechniken mögen lächerlich und sinnlos erscheinen, aber es ist wichtig zu verstehen, welche Auswirkungen die Übung auf den Körper hat. Es sollte nicht nur als Übung für den Ton des Gesäßes angesehen werden, insbesondere nicht für den Muskelaufbau. Es ist nicht umsonst, dass diese Technik zur Rehabilitation nach Verletzungen, bei Muskelatrophie und Haltungsbeugung verwendet wird, da sie keine Druckbelastung für die Wirbelsäule und die Gelenke bewirkt. Durch die Stärkung der Muskeln mit dieser Technik werden "tiefe", interne Muskeln entwickelt, die die Skelettachse in der richtigen Position halten müssen. Daher ist einer der gesundheitlichen Vorteile des Gehens auf dem Priester die Beseitigung der Instabilität des Bewegungsapparates, d. H. Der gleichmäßigen Muskelaufbau, um die korrekte Position des Beckens und des unteren Rückens zu erhalten. Deshalb wird die Übung nicht nur in die Rehabilitation einbezogen, sondern auch in Gesundheitstrainingsystemen wie Pilates.
Zunächst einmal, damit die Übung den Muskeln und Bändern zugute kommt und nicht schadet, führen Sie ein Aufwärmen durch, das dynamische Übungen (Aufwärmen der Muskeln und Gelenke) und Dehnungsübungen beinhaltet. Obwohl Sie Ihren Rücken mit gerade gestreckten Knien optisch im rechten Winkel halten, erscheint dies einfach, aber für viele wird dies aufgrund von unflexiblen und unelastischen Bändern und Muskeln ein Problem. Die Stärke der Lenden-, Gesäß- und Oberschenkelbizeps führt dazu, dass der Körper eine gerade Linie der Wirbelsäule nicht halten kann. Dafür muss der Rücken des Körpers gedehnt werden, was durch sanftes Beugen nach vorne beim Sitzen auf dem Gesäß erreicht wird, wobei die Haltung für eine Weile gehalten wird. Allmählich verlängern sich die Muskeln und Bänder.
Setzen Sie sich nach dem Aufwärmen auf das Gesäß:
Laufen Sie eine Weile, beginnen Sie mit einer Minute, es reicht aus, um das Gesäß gut zu laden. Pause für eine Minute und wiederholen Sie 2-3 Runden.
Erhöhen Sie die Zeit für jedes Training. Vergessen Sie nicht, die Muskeln nach dem Training zu dehnen.
Denken Sie daran, dass selbst eine auf den ersten Blick sichere Übung das Problem verschlimmern kann, wenn es bereits existiert. Das rechtzeitige und regelmäßige Gehen auf dem Gesäß verhindert Verletzungen und Entzündungen. Und vor allem wird die Übung jedem ohne Altersbeschränkung sowohl für Männer als auch für Frauen gezeigt. Vergessen Sie nicht die Aufwärm- und Anlaufregeln, die Ausführungstechnik, das Maß der Belastung und Ruhe. Machen Sie nicht das Gefühl von akuten Schmerzen - dies ist das erste Signal für falsche Laufleistung und mögliche Komplikationen bei der Arbeit der Organe oder des Bewegungsapparates.
Auf dem "fünften Punkt" in Form von Physiotherapieübungen zu gehen, wurde 1970 erstmals von Professor I. P. Neumyvakin beschrieben. Es wurde aktiv bei der Behandlung von Hämorrhoiden, Prostataadenomen, Verstopfung und anderen Krankheiten eingesetzt. Später zeigten sich weitere nützliche Aspekte dieser Übung: der Verlust von zusätzlichen Pfunden, die Beseitigung von Cellulite sowie die Stärkung der Rücken-, Bauch- und Gesäßmuskulatur.
Technik und 5 Arten von "Walking on the Buttocks" finden Sie hier. In diesem Artikel werden die vielen nützlichen Eigenschaften dieser Übung detailliert beschrieben.
Regelmäßige Gehstunden am „fünften Punkt“ haben für Frauen viele Vorteile:
Weitere Informationen zu den Vorteilen dieser Übung für Frauen und Mädchen finden Sie im Video:
Neben den allgemeinen Vorteilen in Form von Körperreinigung, Gewichtsabnahme, Behandlung und Vorbeugung von Urinogenitalerkrankungen und starken Wirbelkörpern bringt dieses Gehen insbesondere für Männer erhebliche Vorteile mit sich:
Weitere Informationen zu den Vorteilen dieser Bewegung für Männer finden Sie im Video:
Diese Übung eignet sich für Menschen jeden Alters, unabhängig von der körperlichen Leistungsfähigkeit. Es gibt jedoch einige Kontraindikationen für die Übung:
Das Gehen des Gesäßes kann den Körper schädigen, wenn es nicht ordnungsgemäß ausgeführt wird. Wenn der Winkel zwischen Körper und Beinen nicht 90 Grad beträgt, erhöht sich die Belastung der Gelenke und der Wirbelsäule, was zu Verletzungen führt.
Intensive körperliche Betätigung trägt zum Reiben der Haut und zum Auftreten unerwünschter Hautausschläge bei, die zu einer erheblichen Unannehmlichkeit bei einer Person führen können.
Um den gewünschten Effekt der Übung zu erzielen, sollten Sie sich strikt an die Technik der Implementierung halten:
Tägliches Gehen am "fünften Punkt" - ein multifunktionales Training für Männer und Frauen. Leicht durchzuführende und recht effektive Übung hilft bei der Lösung der Probleme nicht nur des Übergewichts, sondern auch des Gesundheitszustands im Allgemeinen.
Die Vorteile des Gehens auf dem Gesäß sind unbestritten. Im Beckenbereich befinden sich die lebenswichtigen Organe des Menschen. In der Beckenhöhle befinden sich die Organe der unteren Bauchhöhle. Im Becken befinden sich Blase, Rektum, bei Frauen - die Gebärmutter mit Gliedmaßen und Vagina, bei Männern - die Prostatadrüse und Samenbläschen. Die Muskeln des Beckens werden in zwei Gruppen zusammengefasst: innere und äußere. Die Gesäßmuskeln bestehen aus groß, mittel und klein.
Durch die Stärkung der Gesäßmuskulatur können Sie die Arbeit der oben genannten Organe positiv beeinflussen. Das Gehen auf dem Gesäß ist eine einfache Übung, die keine Extras erfordert. Die Vorteile des Gehens am Gesäß werden von den Ärzten einstimmig erkannt. Allen Menschen mit Darmproblemen, die an Verstopfung leiden, wird dringend empfohlen, diese Übungen durchzuführen. Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen, Sie können zu Hause trainieren. Um Ergebnisse zu erzielen, müssen die Übungen in den Komplex der Morgen- oder Abendsportaktivitäten einbezogen werden. Männer werden von der Gelegenheit angezogen, die Potenz zu verbessern und Probleme mit der Prostata zu lösen.
Das Gehen auf dem Gesäß ist wie folgt hilfreich:
Doktor der medizinischen Wissenschaften I. P. Neumyvakin war der erste, der als therapeutische Gymnastik auf das Gesäß ging. Er entwickelte ein Gesundheitsprogramm, das dieser Übung die Hauptrolle zuweist. Für Männer ist eine Stärkung des Gesäßmuskels und der Sakral- und Sakralmuskulatur notwendig, um Prostatitis und Potenzproblemen vorzubeugen.
So führen Sie das Laden nach Neumyvakin durch:
Wenn Sie auf dem Gesäß gehen, können Sie sich mit Ihrem ganzen Körper bedienen, die Hauptlast sollte jedoch auf die Muskeln des unteren Rückens fallen. Das Gehen in verschiedene Richtungen ist nicht weniger vorteilhaft. Beim Durchführen der Übung werden die Beine zusammen mit dem Gesäß angehoben. Zuerst wird die Bewegung in eine Richtung ausgeführt, dann auf dieselbe Weise - in die entgegengesetzte Richtung.
Eine andere Option:
Die dritte Möglichkeit ist, mit gebeugten Beinen an den Knien zu sitzen, sie mit den Händen zu umklammern und das Gesäß zu bewegen.
Neumyvakin-Übung ist kontraindiziert:
Auf dem Gesäß zu laufen ist eine universelle Übung für Frauen und Männer. Heute führt die große Mehrheit der Menschen eine sitzende Lebensweise. Bei Männern und Frauen, die meistens sitzend tätig sind, wird viel Zeit mit dem Autofahren verbracht. Infolgedessen kommt es zu einer Stagnation im Becken, wodurch sich Erkrankungen der darin befindlichen Organe entwickeln können. Mit einer einfachen Übung können Sie Probleme mit Durchblutungsstörungen vermeiden.
Zusätzlich zum Heileffekt gibt das Gehen den Gesäß- und Oberschenkeln schöne und elastische Formen und hilft dabei, Cellulite zu beseitigen. Regelmäßige Gymnastik stärkt das Muskelkorsett der Lendengegend, festigt den Bauch und hilft, zusätzliche Pfunde loszuwerden. Durch die Zuteilung von 15 bis 30 Minuten für diese Übung können Sie Ihre Gesundheit erheblich verbessern und Ihre Figur in guter Form halten.
Das Gesäß lässt sich am besten auf einer speziellen Gymnastikmatte oder auf einer ebenen, warmen Oberfläche ausführen. Vorläufig wird empfohlen, die Muskeln aufzuwärmen, um Aufwärmübungen durchzuführen. Sie können die Übung 5-10 Mal beginnen und die Anzahl der Wiederholungen und Ansätze schrittweise erhöhen. Um Hühneraugen und Reiben zu vermeiden, wird empfohlen, Unterricht in engen Hosen oder Shorts durchzuführen. Nach dem Aufladen sollte die Haut des Gesäßes mit einer Fettcreme oder einem Massageöl geschmiert werden.
In Fällen, in denen die Übung zur Heilung von Hämorrhoiden gewählt wird, muss der Schweregrad der Erkrankung berücksichtigt werden. In der ersten Stufe können Sie jede Übung ausführen, außer großen statischen Belastungen. Gehen Sie in späteren Stadien und während der Verschlimmerung der Pathologie nicht auf das Gesäß. In der ersten Woche können Sie die Übung in einer leichten Version durchführen, indem Sie die Arme an den Ellbogen beugen. Bewegen Sie sie in Fahrtrichtung, machen Sie 10-15 Schritte vorwärts und gleich zurück. Sie müssen Ihren Zustand überwachen und die Anzahl der Schritte und Vorgehensweisen schrittweise erhöhen.
Eine weitere sehr nützliche Übung auf Neumyvakin zur Behandlung von Hämorrhoiden. In jeder bequemen Position, um die Muskeln des Anus einzuatmen, wenn Sie einatmen, und entspannen Sie sich beim Ausatmen. Mit der Zeit sollten Sie lernen, nach dem Einatmen den Atem anzuhalten, die Muskeln in Spannung zu halten und dann ruhig ausatmen. Einfache Übung ist eine der effektivsten Hämorrhoiden und hilft auch, die Enuresis loszuwerden. Darüber hinaus lindert es den Zustand von Problemen mit der Prostata bei Männern.
Da die Muskeln des Perineums trainiert werden, hilft es bei gynäkologischen Problemen. Es ist besonders nützlich, nach der Geburt auf den Hinterbacken von Frauen zu laufen, wenn die Vaginalmuskulatur nach viel Stress verkümmert ist. Die Einzigartigkeit dieser Übung besteht darin, dass sie unter allen Bedingungen durchgeführt werden kann: bei der Arbeit, am Schreibtisch sitzen; im Transport; zu Hause auf der Couch liegen. Die Anzahl der Wiederholungen kann zwischen 10 und 20 mal variieren.
Grüße an die Stammgäste und neu eingetroffene Leser! Das Gehen auf dem Gesäß gilt als eine der erschwinglichsten, aber sehr effektiven Übungen. Es ist ideal für Mädchen und Frauen, die ein elastischeres Gesäß und eine straffere, sportliche Form im Allgemeinen wünschen, und oft Männer, die Probleme mit dem Harnsystem haben, um die Gesundheit des Beckenbereichs im Allgemeinen zu erhalten. Ich schlage vor, diese Trainingsmethode genauer zu betrachten.
Zum ersten Mal wurde diese therapeutische Methode in den 70er Jahren von Prof. Dr. P. Neumvaykin, Professor für Physikalische Wissenschaften, vorgeschlagen. Er nahm eine Reihe nützlicher Spezialübungen in sein Wellness-Programm auf, aber am Kopfende der Ecke ging man nur auf das Gesäß.
Nach Ansicht des Professors ist der Schlüssel zum normalen Funktionieren aller Körpersysteme die harmonische Arbeit des Verdauungstraktes bzw. der größere Teil, der im Beckenbereich konzentriert ist. Die meisten Eingeweide sind für das Immunsystem, die Verdauung, die Gesundheit von Haaren, Nägeln und Haut verantwortlich.
In diesem Fall sind die Muskelfasern und Bänder der Sakralwirbelsäule gut entwickelt und gleichzeitig steigt die Beweglichkeit der Hüftgelenke. Darüber hinaus werden die Muskeln des Lendengürtels in die Arbeit einbezogen, der Hüft-Rectus, die mediale und die hintere Gruppe sind beteiligt.
Bei regelmäßigem und kompetentem Studium wird diese Übung dazu beitragen, die Gesäßmuskulatur zu stärken, das bei Frauen übliche ästhetische Problem, die "Orangenhaut" (Cellulite) zu beseitigen und die folgenden Bedingungen zu bewältigen:
Es wird oft als Walking Sitting (") zur Vorbeugung und Behandlung gynäkologischer Erkrankungen eingesetzt. Es verbessert die Blutzirkulation in den Beckenorganen, verbessert die Fortpflanzungsfunktion, Verwachsungen und Harninkontinenz. Frauen werden häufig zur Vorbeugung gegen Endometriose und für Männeradenome empfohlen.
Natürlich können Sie bei falscher Leistung nicht nur Zeit verschwenden, sondern auch den Körper schädigen. Bei erhöhter Trainingsintensität können Hautabrieb beobachtet werden, der nicht nur von Hyperämie, sondern auch von unerwünschten Hautausschlägen begleitet wird.
Trotz des Umstands, dass der fünfte Punkt für Menschen aller Altersklassen und unterschiedlichen körperlichen Trainings empfohlen wird, gibt es einige Kontraindikationen und Einschränkungen. Ich werde die wichtigsten geben:
Bei Frauen das erste Schwangerschaftsdrittel. Dies ist die gefährlichste Zeit, in der die meiste Zeit empfohlen wird, sich der Ruhe zu widmen und auf intensive körperliche Anstrengung zu verzichten.
Eine weitere Kontraindikation für das schöne Geschlecht - die Menstruation. Das Hauptrisiko solcher Übungen an kritischen Tagen kann die Endometriumablösung sein, die mit einem erhöhten Druck auf die Bauchhöhle einhergeht.
Bauch- und Lendenschmerzen - bei Analphabeten können Schmerzen im Bauchbereich und im unteren Rückenbereich zunehmen.
Ich empfehle, täglich 5 bis 20 Minuten lang auf dem Gesäß zu laufen, vorzugsweise morgens und abends. Für eine maximale Effizienz ist es wichtig, sich an eine kompetente Technik zu halten, die ich nachfolgend dargelegt habe:
Setzen Sie sich auf das Gesäß auf dem Boden. Wir strecken die Beine vor uns - auf diese Weise sollte zwischen den Beinen und dem Körper ein rechter Winkel gebildet werden. Halten Sie Ihren Körper und Ihre Schultern gerade und gerade. Es ist wichtig, die Haltung während der Ausführung zu kontrollieren.
Beugen Sie die Ellbogengelenke im rechten Winkel. Wenn Sie sich dazu entschließen, die Dinge in der Zukunft zu komplizieren, können Sie Ihre Hände hinter den Kopf halten (so dass es keine Versuchung gibt, sich beim Bewegen zu helfen).
Gehen Sie direkt zu den Bewegungen. Dazu schieben wir ein Bein vor und damit den entsprechenden Gluteusmuskel. Gleichzeitig sollte die Gliedmaße nicht über den Boden gezogen werden - beim Vorwärtsbewegen legen wir größten Wert auf den Gluteus maximus und heben das Bein nach oben. Nach dem Schritt mit der rechten Seite treten wir mit der linken Seite darauf zu.
Unter den wichtigsten Spezialübungen, die oft als Ersatz für die Gesäßbewegung empfohlen werden, kann ich Folgendes feststellen:
Neben dem Fitnessstudio können Sie es auch zu Hause tun. Ausgangsposition - auf allen Vieren, auf dem Boden. Die Knie sind auf Schulterhöhe quer über die Hüften gestreckt. Ein Bein neigt sich und steigt bis zu 90 Grad mit dem Boden (die Ferse schaut zur Decke.)
Ausgangshaltung - wir stehen genau. Beugen Sie das Bein und drücken Sie es nach vorne. Die Hüfte wird parallel zum Boden in Position gebracht - wir springen mit einem Fuß nach vorne und hocken darauf.
Die ursprüngliche Haltung liegt auf dem Rücken auf dem Boden, die Hände auf den Boden an den Seiten des Körpers. Heben Sie die Hüften an, ruhen Sie den Rücken auf den Boden und halten Sie die Position für 10-15 Sekunden. Dabei drücken Sie die Gesäßmuskeln kräftig.
Ich möchte klarstellen, dass diese speziellen Übungen zwar für zu Hause / im Simulator als sehr effektiv angesehen werden können, sie sind jedoch kein vollständiger Ersatz für Sitzbewegungen, sowohl in ihrer komplexen Wirksamkeit als auch in der Einfachheit der Ausführung.
Zu Hause können Sie solche Klassen in einem kreisförmigen Komplex, in einer separaten Version oder in Kombination mit anderen speziellen Übungen durchführen. Ich biete ein Beispiel für ein gemischtes, mäßig intensives Studium des Hauses:
Dies ist eine intensivere Option, die ich erfahrenen Leuten für das Fitnessstudio empfehlen kann:
Wie bei jedem Krafttraining ist das Aufwärmen und Dehnen nach dem Training äußerst wichtig. Zum Aufwärmen empfehle ich 5-10 Minuten vor Ort leichtes Joggen oder Seilspringen (3-5 Minuten). Zum Dehnen ist es am besten, die gemessenen Biegungen zu den Seiten aus der Standposition an den Beinen zu machen sowie die Hände zu beugen und die Fersen zu den Fersen zu strecken, während die Beine nach vorne gestreckt sind.
Die Dauer eines solchen Trainings wird hauptsächlich auf der Grundlage der körperlichen Fähigkeiten einer Person bestimmt. In den meisten Fällen empfehle ich, mit 5 Minuten zu beginnen, wobei sich die Entwicklung um 20-30 Minuten allmählich erhöht. Bei den Ansätzen ist es besser, 10 Schritte vorwärts / rückwärts für 2 Schritte zu beginnen. morgens und abends. Allmählich können diese Indikatoren in 16 Schritten auf 6-8 Ansätze erhöht werden.
Oft kann man beim Spielen die falsche Haltung beobachten. Abgesehen davon, dass ein solches Training an Wirksamkeit verliert, kann es auch den Körper, insbesondere den Rücken und den unteren Rücken, schädigen. Oft konnte übermäßige Eile beobachtet werden - hier ist es im Gegenteil wichtig, alles langsam, aber höchst kompetent zu machen.
Elena, Pjatigorsk, 27 Jahre alt
„Ich fand solche Studien zunächst schwierig. Aber nach ein paar Wochen Arbeit zu Hause habe ich mich daran gewöhnt und begann sie jeden Tag wie empfohlen auszuführen. In einem Monat wirkte der Effekt schick - der Priester wurde gestrafft, ich fühle mich leicht im unteren Rücken, ich wurde fröhlicher und fröhlicher! “
Oleg, Moskau, 35 Jahre alt
„Der Spezialist empfahl solche Studien, als er ihn mit Problemen im„ persönlichen Bereich “ansprach. Gesäß sitzt sitzend in Verbindung mit einer Medikamentenbehandlung - nach ein paar Wochen bemerkte er Erleichterung, es wurde leichter, auf die Toilette zu gehen, weniger schmerzhafte Empfindungen im Unterleib. "
Die Technik ist sowohl im Hinblick auf den Wiederherstellungseffekt als auch für präventive Zwecke nützlich. Es verbessert die Durchblutung, wirkt sich positiv auf den Zustand der Haare und der Haut, die Verdauung sowie den gesamten Muskeltonus aus. Wenn Sie jedoch den Effekt von Gewichtsabnahme und Fettverbrennung im Problembereich vom Training erhalten möchten, müssen Sie dies mit umfassenden Übungen sowie einer richtigen Ernährung und einem richtigen Lebensstil unterstützen.
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Das Gehen auf dem Gesäß wird oft als eines der Elemente der physiotherapeutischen Übungen verwendet. Diese Übung führt zu einem Tonus der Gesäßmuskulatur und verbessert auch die Blutzirkulation im Becken, was zur Normalisierung der Arbeit von Darm und Blase, der Prävention von Hämorrhoiden und Prostatakrankheiten beiträgt.
Die Übungstechnik ist einfach:
Nachdem Sie 10 Schritte mit jedem Fuß ausgeführt haben, sollten Sie die Richtung ändern und möglichst viele Schritte rückwärts und dann abwechselnd links und rechts machen. Dies ist ein Ansatz. Es wird empfohlen, mit 2-3 Ansätzen zu laufen, um die Unterrichtszeit auf 10-15 Minuten zu verlängern.
Es ist wichtig, den Rücken nicht während der Übung zu beugen und zu gehen, ohne sich mit den Händen zu bedienen. Sie haben genau die Gesäßmuskulatur, sonst hat es keinen Sinn, die Übung durchzuführen. Der Unterricht findet in einem Raum mit einem warmen, glatten Boden statt. Um Hautabschürfungen zu vermeiden, sollten Sie in Shorts oder Sporthosen sitzen.
Wie bereits erwähnt, mit regelmäßiger Übung:
Um den Effekt des Gehens möglichst jeden Tag zu erzielen. Dann werden die Vorteile dieser Übung in 1-2 Monaten spürbar.
Ein solches tägliches Gehen ist nützlich für Menschen, die einen sitzenden, meist sesshaften Lebensstil führen. Darüber hinaus ist es einfach auszuführen und erfordert keinen erheblichen körperlichen Aufwand.
Diese Übung hat keine signifikanten Kontraindikationen. Es ist für Menschen jeden Alters geeignet, unabhängig von der körperlichen Fitness. Das Gehen auf dem Gesäß kann für ältere Menschen empfohlen werden.
Es wird nicht empfohlen, die Übung während der Menstruation und im ersten Schwangerschaftsdrittel durchzuführen. Wenn Sie Beschwerden in der Lendengegend oder im Unterleib verspüren, sollte die Aktivität gestoppt werden. In der Zukunft ist das Beginnen auf dem Gesäß nur in Abwesenheit unangenehmer Symptome möglich.
Wenn Sie Abnutzungserscheinungen feststellen, sollten Sie die Haut mit einem kosmetischen Öl oder einer Babycreme behandeln und mit dichter Kleidung in die nächste Lektion gehen.
Eine wichtige Frage für Frauen, die sich nicht mit einem therapeutischen und präventiven Zweck befassen möchten, sondern mit der Körperformung: Wird dieses Gehen helfen, Gewicht zu verlieren und die Proportionen des Unterkörpers zu verbessern?
Jede Frau möchte attraktive Formen haben und Männerlooks anziehen. Um ein elastisches Gesäß zu haben, ist es nützlich, eine solche Übung auszuführen, wie das Gehen auf dem Gesäß, bei der das Ergebnis nach einem Monat spürbar wird.
Der Autor dieser Übung ist der Doktor der Wissenschaften, Ivan Pavlovich Neumyvakin. Das Gehen auf dem Gesäß ist seit dem 70. Jahr bekannt und erfreut sich bei Proktologen großer Beliebtheit. Unter den vielfältigen Erholungsübungen von Neumyvakin hat sich das Gehen auf dem Gesäß als das effektivste erwiesen.
Laut Neumyvakin hängt das ordnungsgemäße Funktionieren des Körpers vom Zustand des Verdauungstraktes ab, von dem der größte Teil im Beckenbereich liegt.
Starke und entwickelte Glutealmuskeln und deren Reduktion tragen zum ordnungsgemäßen Funktionieren des Darms bei. Ein gut funktionierender Darm ist seinerseits "verantwortlich" nicht nur für die Verdauungsprozesse, sondern auch für die Ausscheidung von Toxinen und Toxinen und unterstützt die Immunität. Deshalb ist es so wichtig, die Gesäßmuskulatur in gutem Zustand zu halten.
Die Technik zur Durchführung dieser Übung ist ziemlich einfach und erfordert weder viel Zeit noch Mühe. Daher ist es wichtig, jeden Tag auf dem Gesäß zu laufen, um maximale Ergebnisse zu erzielen.
Was gibt einen solchen Spaziergang:
Bevor Sie mit einer Übung beginnen, sollten Sie Ihren Körper vor ungewöhnlichen Belastungen strecken.
Zum Aufwärmen können Sie einfache Übungen verwenden:
Während des Aufwärmens sollte besonderes Augenmerk auf die Atmung gelegt werden. Stellen Sie sicher, dass Sie tief einatmen und langsam ausatmen, bevor Sie mit dem Training beginnen. Atemübungen sollten 5-7 mal wiederholt werden.
Derartige einfache, aber wichtige Maßnahmen ermöglichen es dem Muskelgewebe, mit Sauerstoff gesättigt zu werden und die Milchsäureproduktion zu reduzieren, aufgrund derer Schmerzen nach körperlicher Anstrengung auftreten.
Nach den Atemübungen sollten die Gesäßmuskeln gedehnt werden, was dazu beiträgt, für die Schlüsselübung möglichst bereit zu sein.
Regeln für das Dehnen:
Nach diesen Regeln ist es möglich, sich für längliche Beine zu strecken und zu strecken. Danach können Sie sicher mit der Hauptübung beginnen.
Wie geht man auf dem Papst spazieren? Es gibt 5 Möglichkeiten, die Übung „Gehen auf dem Gesäß“ durchzuführen. Übungen sollten auf Ihren Körper hören, und bei Schmerzen im Lenden- oder Unterleib sollte die Übung gestoppt werden. Es ist jedoch wichtig, den Schmerz nicht mit Muskelschmerzen zu verwechseln, die durch körperliche Aktivität entstehen.
Stärkt die Bauchmuskulatur und verbessert die Arbeit des Magen-Darm-Trakts.
Dr. Bubnovsky, der auch einzigartige Methoden zur Wiederherstellung des Körpers entwickelt, beschreibt in seinen Schriften die Technik des Gehens auf den Knien.
Die Übung zu Neumyvakin hat gute positive Bewertungen, aber um nützlich und effektiv zu sein, sollte das Gehen auf dem Gesäß ein paar einfachen Regeln folgen:
Diese Übung ermöglicht es Ihnen, die Gesundheit von Frauen zu verbessern und die Blutzirkulation des Beckens zu normalisieren. Diese Übung behandelt und verhindert viele "weibliche" Krankheiten im Beckenbereich.
Die Vorteile von Bewegung für Frauen:
Durch die Verwendung von Hanteln während des Trainings können Sie die Effektivität der Übungen steigern. Bei einer „Orangenschale“ wird empfohlen, eine Anti-Cellulite-Creme aufzutragen und bei Zonenproblemen eine Umhüllung vorzunehmen.
Professor Neumyvakin war überzeugt, dass der Beckenbereich für Männer äußerst wichtig ist, weil Es gibt Gluteal- und PC-Muskeln, die für die Aufrechterhaltung der Potenz verantwortlich sind.
Der Vorteil der Übung für Männer ist, dass sie folgende Beschwerden behandelt und verhindert:
Was ist noch sinnvoll?
Regelmäßige, regelmäßige Trainingseinheiten tragen zur Verbesserung und zum Erhalt der Wirbelsäule bei, insbesondere der Sakral- und Lendenwirbelsäule.
Das Gehen auf dem Gesäß verhindert die Entstehung von Ischias. Die Neumyvakin-Übung hilft älteren Menschen mit eingeschränkter Mobilität, die Muskeln vor dem "Einfrieren" zu schützen.
Diese Übung besteht aus gut trainierten Muskeln in Rücken, Beinen und Gesäß. Daher ist es auch für diejenigen geeignet, die danach versuchen, von Verletzungen und Verletzungen wieder zu gehen, um Muskeln zu entwickeln.
Übung trägt immer noch zur Gewichtsabnahme bei, besonders in Bauch, Hüfte und Gesäß.
Ungeachtet der Tatsache, dass das Gehen auf dem Papst nützlich und effektiv ist sowie eine der "harmlosesten" ist, gibt es immer noch Kontraindikationen.
In welchen Fällen kann die Übung den Körper schädigen:
Das Gehen auf dem Gesäß ist eine einfache Übung, die keine zusätzlichen Kosten und Ausrüstung erfordert. Es kann zu Hause gemacht werden, es ist wichtig, regelmäßig Schulungen durchzuführen.
Einer der wichtigsten und gleichzeitig sehr verletzlichen Teile unseres Körpers ist der Beckenbereich. Hier sind die Systeme und Organe, die für das normale Funktionieren und Funktionieren des menschlichen Körpers eine sehr wichtige Rolle spielen.
Dies ist ein großer Teil des Darms - es ist für die Verdauung, die Bildung von Immunität, die Gesundheit der Haut, die Schönheit der Haare und die Stärke der Nägel verantwortlich.
Die Gesäß- und Kreuzbeinmuskulatur erfüllt wichtige motorische Funktionen und spielt eine große Rolle für die Gesundheit von Männern und Frauen.
Gehen Sie auf die Gesäßmuskeln, dies ist eine Art Wellnessmassage des Beckenbereichs. Darüber hinaus ist diese fröhliche Übung eine gute Erhebung und positive Emotionen.
Erstens ist es wichtig zu wissen, dass die Oberfläche, auf der Sie sich befinden, mit einem kleinen Wollteppich oder einem anderen ähnlichen Material isoliert werden sollte, damit Sie während des Ladevorgangs nicht durch Unterkühlung krank werden. Hosen oder Sporthosen sind wünschenswert, wenn Sie solche tragen, die während des Unterrichts nicht stoßen.
Es ist praktisch, die Übung in einer glatten Hose auf einer glatten Oberfläche auszuführen. Schmieren Sie nach dem Laden den Gesäßbereich mit Oliven- oder Mandelöl.
Wenn Sie auf den Priester gehen, ist es sehr nützlich, Brötchen vom linken Gesäß nach rechts hinzuzufügen. Diese Übung wird langsam und langsam ausgeführt. Sie können es auf dem Teppich vor dem Fernseher machen.
Wir rollen von einem Gesäß zum anderen und massieren sorgfältig Körperfett in der Zone der Priester und der Hüften. Wir bekommen eine sehr gute Massage, die Cellulite beseitigt und das Volumen der Problemzonen des Körpers in den Hosen, Gesäß und Hüften verringert.
Eine weitere nützliche Übung für schöne und schlanke Beine.
Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Beine an und schütteln Sie sie entspannt. Schütteln Sie die Beine so viel wie möglich, halten Sie sie vorzugsweise eine Minute lang. Obwohl es zunächst schwierig sein wird. Sie werden jedoch bald lernen, wie Sie diese Übung problemlos ausführen können.
Mach es jeden Tag, mindestens eine Minute.
Am nächsten Tag können Sie nach einer solchen Aufladung leichte Schmerzen in den Muskeln spüren. Dies ist eine normale Reaktion des Körpers auf körperliche Anstrengung. Es ist nicht notwendig, den Unterricht abzubrechen. Nach zwei oder drei Tagen werden die Beschwerden verschwinden und überschüssige Fettablagerungen und Krankheiten werden verschwinden.
Das Gehen auf dem Papst kann während der morgendlichen Übungen gemacht werden, einschließlich im Hauptkomplex Ihrer Lieblingsgymnastik. Die empfohlene Zeit beträgt fünfzehn Minuten.