Was ist Reithose an den Hüften und wie kann man sie loswerden?

Jede Frau kann an ihrem Körper mindestens ein Dutzend Problemzonen finden. Aber fast immer im Vordergrund erscheinen die sogenannten Reithosen, oder wie sie auch "Ohren" an den Hüften genannt werden. Sie entstellen nicht nur die Figur, sondern sammeln auch Giftstoffe in sich an, die den Körper vergiften und schädigen. Daher ist es wert zu wissen, wie man die Reithose schnell an den Hüften entfernt und damit das Problem nicht wieder auftritt.

Die Ursache des Problems

Bevor Sie nach einem Weg suchen, um zu kämpfen, müssen Sie herausfinden, was es ist - „Reithose“ an den Hüften, und warum erscheinen sie? Lokale Fettfalten an den Hüften treten in der Pubertät auf. Sie bleiben für den Organismus überflüssig, weshalb der Stoffwechsel an dieser Stelle verlangsamt, das Fettgewebe mit verschiedenen Zellen zu überwachsen beginnt, Toxine ansammelt und Stoffwechselprodukte ableitet. Cellulite erscheint sofort - aufgrund einer stagnierenden Bewegung von Flüssigkeiten - Blut und Lymphe.

Aber nicht nur die Fette sind "schuld", sondern auch das ungenügend entwickelte Muskelgewebe. Wenn es an dieser Stelle schwach ist und mit dem Alter hängt, erscheint an den Seiten eine Falte, die eine hässliche Wirkung ausübt. Sie können dies ganz einfach sicherstellen, es reicht aus, ein kleines Gesäß anzuheben, und wenn die "Ohren" verschwinden, liegt das Problem genau darin.

Wege, um die "Ohren" in den Oberschenkeln loszuwerden

Es gibt eine Meinung, dass Übungen von Reithosen an den Hüften und Diäten unwirksam sind, und es gibt etwas Wahres daran. Für sich allein, ohne einen integrierten Ansatz, geben sie wirklich kein Ergebnis. Wenn Sie sich jedoch mit einer systematischen und umfassenden Problemlösung befassen, können Sie selbst zu Hause den Effekt nach einiger Zeit sehen. Der Komplex sollte umfassen:

• Anti-Cellulite-Massage
• Unterricht im Fitnessstudio oder zu Hause.
• Richtige Ernährung.
• Nachtruhe mindestens 8 Stunden.
• Ölverpackung.

Zum Abnehmen der Hüften wird empfohlen, während der Massageeffekte eine Anti-Cellulite-Creme zu verwenden. Sie haben einen großen Einfluss auf die Haut, verbessern ihren Zustand, machen sie geschmeidiger und elastischer. Ein weiterer wirksamer Weg, die Hosen an den Hüften zu entfernen, sind Vakuumdosen. Mit ihrer Hilfe können Sie den ganzen Körper mit einem Öl oder einer Creme massieren. Die Bewegung sollte kreisförmig und im Zickzack sein. Im Allgemeinen umfasst der Kurs 10 Verfahren, zwischen denen pro Tag ein Intervall erfolgen muss.

Richtige Ernährung

Wenn Sie sich fragen, wie Sie schnell mit dem Problem der Fettablagerungen auf den Hüften umgehen können, müssen Sie mit der richtigen Ernährung beginnen. Dies ist nicht nur eine Diät, sondern eine Auswahl an gesunden Lebensmitteln und eine vollständige Zurückweisung von Lebensmitteln mit Farbstoffen und Konservierungsmitteln. Hier sind einige Tipps dazu:

• Säfte können nur frisch gepresst getrunken werden.
• Koteletts und gedämpftes Fleisch (keine Halbfabrikate).
• Chips, Cracker, Snacks und Fast Food sind vollständig von der Ernährung ausgeschlossen.
• Die pro Tag getrunkene Wassermenge sollte 2 Liter nicht unterschreiten.
• Der Schwerpunkt liegt auf magerem Fleisch und komplexen Kohlenhydraten.
• Die Speisekarte ist mit Obst und Gemüse angereichert, meist frisch.

Auf den ersten Blick mag der Ernährungsplan und das Essen selbst ungewöhnlich erscheinen, aber mit der Zeit werden die Geschmacksknospen empfindlicher und der Geschmack der Produkte wird sich auf eine neue Art und Weise öffnen.

Massage zur Beseitigung von Reithosen

Eine der zuverlässigsten Methoden, um die Hosen an den Hüften loszuwerden, ist eine Massage. Es kann in einem professionellen Massagesalon oder bei Ihnen zu Hause bestellt werden. Zum Beispiel vor dem Fernseher sitzen oder abends entspannen. Sie können ein normales Roller-Massagegerät nehmen und es 5 Minuten lang auf den Problembereich einwirken. In diesem Fall verbessert sich der Stoffwechsel und der Blutfluss, und das Lipidgewebe nimmt allmählich ab.

Verwenden Sie beim Duschen nur einen harten Waschlappen. Es ist ratsam, die Massage erst dann zu beginnen, wenn der Körper gut gedämpft ist, und ohne zu eilen, in kreisenden Bewegungen den Bereich zu reiben. Für einen besseren Schlupf ist es besser, ein Duschgel hinzuzufügen. Nach Abschluss des Verfahrens müssen Sie eine leicht kühle Dusche nehmen. Dieser kontrastierende Effekt wirkt sich günstig auf den Abbau von Lipidgewebe an den Hüften aus.

Etwas andere Massage mit Anti-Cellulite-Effekten. Es wird auf diese Weise unabhängig ausgeführt:

• Der Bereich der Hüfte und des Gesäßes muss gedämpft werden. Dies kann im Badezimmer erfolgen oder mit einem in heißes Wasser getränkten Handtuch eingewickelt werden, mit etwas zu warmem Wasser überziehen und so etwa 10 Minuten lang sitzen.
• Dann reiben Sie die gereinigte Haut mit einem trockenen Tuch ab und reiben Sie die Anti-Cellulite-Creme ein.
• Die Massage selbst sollte in kreisenden Bewegungen mit einem Kreisdurchmesser von nicht mehr als 8 cm durchgeführt werden, danach sollten die Bewegungen intensiver werden. Ohne Pause und von oben nach unten gemacht. Die letzte Phase - Klopfen und Streicheln.
• Der gesamte Vorgang sollte mindestens 20 Minuten dauern.
• Die Anti-Cellulite-Massage am Abend sollte mit Wraps enden. Ausgezeichnete Ergebnisse werden mit Kaffee, Senf zur Hälfte mit Honig, Apfelessig mit Wasser (1: 1) und 5 Tropfen Zitronen- oder Orangenöl erzielt.

Übungen und Kurse im Fitnessstudio

Um die Hüften waren schlank und schön, wie auf dem Foto sollte man regelmäßig Sport treiben. Es kann morgens Joggen, Radfahren, Fitness, Tanzaerobic usw. sein. Mehrmals in der Woche muss Herz-Kreislauf sein. Um den Zustand der Hüften zu Hause zu verbessern, können Sie Videokurse verwenden. Gehen Sie nicht ohne die folgenden Übungen aus:

• Kniebeugen Es ist wichtig, den Rücken gut zu halten, tief zu sitzen, den unteren Rücken nicht zu beugen und die Fersen nicht vom Boden zu heben. Genug 15-20 Kniebeugen pro Tag für 3 Sätze.
• Beinabduktion Sie müssen gerade stehen, die Hände auf den Seiten ruhen, das rechte Bein wird zur Seite zurückgezogen und 20 Sekunden lang in dieser Position gehalten. Wir machen 5 Züge. Dasselbe wird für das zweite Bein wiederholt. Für ein besseres Gleichgewicht können Sie zu jeder Zeit Unterstützung, Handläufe im Fitnessstudio oder auf der Rückseite des Stuhls zu Hause verwenden.
• Lunges Es ist notwendig, möglichst ruhig aufzustehen und die Hände auf den Seiten zu ruhen. Umgekehrt sollte jedes Bein zurückgezogen werden, um eine Hocke zu machen. Es reicht für 15 Angriffe auf 3 Ansätze.
• Mit Knie hoch springen. Stehen Sie genau, müssen Sie leicht herunterfallen und springen. Es ist wichtig zu versuchen, mit den Knien zur Brust und noch höher zu greifen.

Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, können Sie verschiedene Simulatoren verwenden, die den Problembereich intensiver beeinflussen und schnell den gewünschten Effekt erzielen. Dies kann ein Gack-Trainingsgerät zum Sitzen oder Schrägstellen sein. Ein weiterer sehr nützlicher Yoga zum Abnehmen.

Ölwickel

Bei der Arbeit mit der Hose ist es sehr wichtig, diesen Ort mechanisch zu beeinflussen. Dies kann nicht nur beim Massieren helfen, sondern auch bei Ölverpackungen. Sie reduzieren nicht nur die Zentimeter in den Hüften, sondern glätten die Haut perfekt und machen sie elastisch und geschmeidig. In dem Prozess können Sie verwenden:

• Ätherische Öle
• Schokolade
• Therapeutischer Schlamm
• Algen

Zu den ätherischen Ölen werden 20 g Basis hinzugefügt. Es kann ein spezielles Massageöl, eine Olive oder eine Mandel sein. Extrakte aus Wacholder, Zitrone und Lavendel wirken gut. Die Mischung wird auf die Problemstelle aufgetragen und eine halbe Stunde lang eingewickelt. Nach dem Eingriff können Sie eine Kontrastdusche nehmen. Regelmäßige Eingriffe helfen perfekt, das Problem zu bewältigen und die Ästhetik in den Hüften zu verbessern.

Wie entferne ich die Reithose an den Hüften? Top 30 Übungen für die Außenseite des Oberschenkels!

Die Hose ist die hartnäckigste Problemzone für Mädchen, in der Fettablagerungen schöne und anmutige Linien der Beine verbergen. Wie entferne ich die Reithose und entferne die Ohren an den Hüften? Wir bieten Ihnen eine Auswahl an effektiven Übungen für die Außenseite des Oberschenkels sowie nützliche Tipps, wie Sie die Hüften reduzieren und die Form der Beine verbessern können.

Reithosen entfernen: Grundregeln

Die Problemzone an der Außenseite des Oberschenkels wird nicht umsonst als eine der am schwierigsten zu beseitigenden angesehen. Strategische Fettreserven, die der Körper "für einen regnerischen Tag" behält, reichern sich meistens in den Oberschenkeln und im Unterleib an. Deshalb ist das Entfernen der Reithose an den Hüften eine sehr schwierige Aufgabe. Bei den Vorgängen der vitalen Aktivität verwendet der Körper keine Fettablagerungen an den Außenseiten der Oberschenkel, und beim Abnehmen verschwindet diese Problemzone fast zuletzt.

Die Ohren an den Hüften erscheinen jedoch nicht nur aufgrund von Fettablagerungen. Muskelgewebe ist aktiv an ihrer Bildung beteiligt. Schwache Gesäßmuskeln und Oberschenkelmuskulatur bilden optisch eine Falte an den Seiten der Oberschenkel. Wenn Sie versuchen, das Gesäß anzuheben, werden Sie feststellen, dass die Hose hochzieht. Daher sind regelmäßige Übungen zur Straffung der Muskeln der Beine und des Gesäßes ebenfalls sehr wichtig, wenn Sie die Hose entfernen möchten.

Die Hauptfaktoren, die das Auftreten von Ohren an den Hüften oder Reithosen verursachen:

• Ein hoher Anteil an Körperfett, der bei Mädchen meist im unteren Teil des Körpers konzentriert ist.
• Schwacher Muskeltonus, der zur Faltenbildung an den Hüftseiten beiträgt.
• Merkmale des Figurentyps: Birnen an den Hüften der Ohren können trotz der allgemeinen Schlankheit des Körpers auftreten.
• Hormonelle Störungen.

Was auch immer der Grund für das Auftreten von Ohren an den Oberschenkeln ist, sie können nur durch Verringerung der Fettschicht und Erhöhung des Muskeltonus entfernt werden. Daher ist das Problem der Reithose immer die Ernährung und das Training. Verlassen Sie sich nicht auf eine magische Pille, eine Wunderverpackung oder eine andere äußerst effektive Methode. Diese Methoden funktionieren nicht. Also, was sollte getan werden, um die Hosen zu entfernen?

Wie kann man eine Hose ausschließen?

Wenn Sie die Hose entfernen möchten, müssen Sie zunächst die Leistung anpassen. Der Körper beginnt, nur dann Fett zu verbrauchen, wenn er weniger Nahrung zu sich nimmt, als er verbrauchen kann, d. mit einem Kaloriendefizit. Wie Sie diesen Mangel erreichen: Wählen Sie selbst: Sie können Kalorien zählen, Sie können sich an die Grundsätze der richtigen Ernährung halten, Sie können sich nur darauf beschränken, schädliche Nahrungsmittel aus der Ernährung zu entfernen. Dies ist deine Wahl.

Der zweite Punkt ist das Training. Im Gegensatz zu Lebensmitteln, ohne die Gewichtsabnahme zu ändern, funktioniert das Training im Prinzip nicht, und das Training ist kein wesentliches Element zum Aufräumen der Reithose. Regelmäßige Bewegung hilft Ihnen jedoch, Ihr Ziel schneller zu erreichen! Wie bereits erwähnt, strafft der Muskeltonus die Falten und beseitigt die Ohren an den Hüften. Da Sie nicht nur Ihre Muskeln straffen müssen, sondern auch Fett in den Hosen verbrennen müssen, sollten Sie in der Lektion Folgendes beachten:

• Herz-Kreislauf-Übungen zum Verbrennen von Kalorien und zur Beschleunigung des Fettabbaus
• Übungen für Reithosen, um die Muskeln zu straffen und die Blutzirkulation im Problembereich zu erhöhen.

Dies sind zwei Hauptpunkte, die Ihnen helfen, die Hose in kurzer Zeit zu entfernen. Packungen, Massagen, Dosen und andere gängige Methoden können nur als Ergänzung zu Ernährung und Bewegung verwendet werden, alleine funktionieren solche Methoden nicht!

Wir betonen auch, dass der Körper nicht lokal in einer bestimmten Zone abnehmen kann. Wie viel würden Sie keine Übungen für Reithosen machen oder den Problembereich nicht massieren, das Fett geht vollständig vom ganzen Körper aus. Wenn Sie also die Hosen ausziehen möchten, müssen Sie zunächst den Gesamtanteil an Körperfett reduzieren. Und dies wird nur durch Ernährung und Training erreicht.

Warum kann man die Hosen nicht entfernen:

• Sie haben keinen Mangel an Kalorien, was bedeutet, dass der Körper kein Fett verbrennt.
• Sie beginnen gerade abzunehmen, und der Körper hatte keine Zeit, um zu den strategischen Fettreserven zu gelangen, die sich normalerweise auf den Oberschenkeln und im Unterleib befinden.
• Sie sind eine Birne, denn für diese Art von Reithosen ist es viel schwieriger, sie zu entfernen, deshalb sollten Sie geduldig sein.
• Sie trainieren nicht bzw. der schwache Muskeltonus kann Falten an der Außenseite des Oberschenkels bilden.
• Hosen und stark ausgeprägte Cellulite an den Oberschenkeln können ein Zeichen für hormonelle Störungen sein.

Cardio-Übungen für den äußeren Oberschenkel

Cardio-Übungen helfen Ihnen dabei, Prozesse im Körper auszuführen, die die Fettverbrennung fördern. Es ist die Kombination von Herz-Kreislauf-Übungen und Isolationsübungen aus Reithosen, die Ihnen dabei helfen, schnelle und qualitativ hochwertige Ergebnisse zu erzielen. Darüber hinaus wird empfohlen, Übungen aus Reithosen unmittelbar nach dem Herzkreislauf durchzuführen, um die Durchblutung im Problembereich zu verbessern.

Wir bieten Ihnen eine Auswahl an Cardio-Übungen mit Schwerpunkt auf der Außenseite des Oberschenkels. Mit ihrer Hilfe können Sie die Reithose entfernen und den Körper generell straffen. Plyometrische (Sprung-) Übungen gelten als die effektivste Methode, um Fett zu verbrennen und Reithosen zu beseitigen. Die vorgeschlagenen Übungen sind jedoch für alle Schlankheitskuren geeignet, insbesondere wenn der Problembereich der Unterkörper ist.

Wenn Sprünge und Schockbelastungen für Sie kontraindiziert sind, ist es völlig optional (und unerwünscht), die Herz-Kreislauf-Übungen vollständig aufzugeben. Sie können effektiv Cardio-Workouts und ohne Sprünge absolvieren. Dazu empfehlen wir Ihnen, Folgendes zu beachten: Cardio-Workouts: Funktionen, eine Auswahl an Übungen + Trainingsplan.

Die folgenden Cardio-Übungen aus Reithosen werden in aufsteigender Reihenfolge von leicht bis schwer gebildet. Die Einfachheit und Komplexität der einzelnen Übungen ist natürlich ein sehr individueller Indikator.

1. Seitwärts treten und Knie straffen

2. Treten Sie zur Seite, wenn Sie den Boden berühren

3. Skater

4. Seitensprünge

5. Springen mit der Verdünnung von Armen und Beinen

6. Hockung zur Seite

7. Springen mit den Zuchtbeinen in der Hocke

8. Springen mit Zuchtbeinen + Springen

9. Mit Zuchtbeinen in die Bar springen

10. Springe in einer weiten Hocke

11. Sternensprung

Trainingsplan für Anfänger

Führen Sie jede Übung 30 Sekunden lang aus und machen Sie dann 30 Sekunden Pause. Wiederholen Sie das Training in 2-3 Runden und ruhen Sie 1 Minute lang zwischen den Kreisen.

• Tritt von Seite zu Seite + Kniestraffung
• Springen mit Arme und Beinen
• Schlittschuhläufer
• Seitensprünge
• Zur Seite hocken
• Beinspringen Hocke springt

Fortbildungsplan

Führen Sie jede Übung 40 Sekunden lang aus und ruhen Sie sich dann 20 Sekunden lang aus. Wiederholen Sie das Training in 2-3 Runden und ruhen Sie 1 Minute lang zwischen den Kreisen.

• Springen mit Zuchtbeinen + Springen
• Mit Zuchtbeinen in die Bar springen
• Seitensprünge
• Breiter Kniebeugen-Sprung
• Seitwärts treten mit dem Boden berühren
• Sternensprung

Übungen für den äußeren Oberschenkel (von den Hosen)

Die meisten dieser Übungen für Reithosen werden auf dem Boden ausgeführt, so dass sie für Menschen mit Krampfadern und Gelenkproblemen sicher sind. Sie können die Übungen immer mit Gewichten für die Beine oder Hanteln komplizieren. Sie können auch einen Fitnessgummi als zusätzlichen Widerstand verwenden - dies ist eines der effektivsten Geräte für schlanke Beine.

1. Seitlicher Ausfallschritt

2. Heben Sie die Beine im Stehen zur Seite

3. Diagonalangriffe

4. Muschelkniebeugen

5. Rotation mit stehenden Füßen

6. Sitzbeine anheben

7. Heben Sie Ihre Beine beim Knien zur Seite

8. Heben Sie die Beine in der Seitenplatte an

9. Heben Sie die Beine auf die Seite

10. Diagonale Beinhebung

11. Heben Sie den Fuß senkrecht zum Körper

12. Ziehen Sie die Beine zum Körper hoch

13. Mahi-Füße parallel zum Boden

14. Drehung der auf der Seite liegenden Beine

15. Rotationen der Beine mit kleiner Amplitude auf der Seite liegend

16. Kombination mit anhebenden Beinen

17. Seitliches Beinheben auf allen Vieren

18. Heben Sie die geraden Beine auf allen vieren an.

19. Zuchtbeine in der Brücke

20. Züchten der Beine auf dem Bauch

21. Shell

22. Shell kompliziert

23. Schale mit einem Bein hoch

Vielen Dank an youtube-Channels für Gifs: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Übungsplan für Reithosen

Wir bieten Ihnen 3 vorgefertigte Trainingspläne an, die Ihnen beim Entfernen der Hosen helfen. Sie sind nach einem Cardio-Training wünschenswert. Wiederholen Sie diese Übungen in zwei Kreisen: In der ersten Runde werden die Übungen am rechten Bein, im zweiten Kreis am linken Bein durchgeführt. Falls die Übung auf beiden Beinen ausgeführt wird, wiederholen Sie sie in der ersten und in der zweiten Runde. Wenn Sie ein Anfänger sind, wählen Sie die Mindestanzahl an Wiederholungen und erhöhen Sie die Anzahl schrittweise.

Sie können 3 Optionen untereinander abwechseln, nur eine Option auswählen oder einen eigenen Übungsplan für Hosen erstellen. Mit der Zeit gewöhnen sich Ihre Muskeln an die Belastung, und selbst eine große Anzahl von Wiederholungen führt zu keinen Ergebnissen. In diesem Fall empfehlen wir, die Füße mit einem Gewicht zu versehen. Das Gewicht von 0,5 bis 1 kg reicht aus, um die Beine zumindest zum ersten Mal zu bewegen. Gummiband erhöht auch die Belastung.

Variante 1

• Seitlicher Ausfallschritt: 15-20 Wiederholungen
• Heben Sie die Beine im Stehen zur Seite: 15-25 Wiederholungen
• Beine in der Seitenplatte anheben: 10-15 Wiederholungen
• Heben Sie die Beine senkrecht zum Körper an: 20-30 Wiederholungen
• Drehungen der auf der Seite liegenden Beine: 10-15 Wiederholungen
• Shell: 20-30 Wiederholungen
• Beinlift auf allen Vieren: 20-30 Wiederholungen
• Beinverdünnung in der Brücke: 20-30 Wiederholungen

Option 2

• Diagonalangriffe: 10-15 Wiederholungen (für jedes Bein)
• Heben Sie Ihre Beine beim Knien an die Seite: 15-25 Wiederholungen
• Diagonalbeinheben: 15-25 Wiederholungen
• Kombination mit anhebenden Beinen: 15-20 Wiederholungen
• Das Bein parallel zum Boden anheben: 15-25 Wiederholungen
• Steigen Sie die Beine auf allen vieren hoch: 20-30 Wiederholungen
• Cockleshell kompliziert: 20-30 Wiederholungen
• Heben Sie Ihre Beine auf den Bauch: 15-25 Wiederholungen

Option 3

• Muschelzucht: 20-30 Wiederholungen
• Stehende Tritte: 10-15 Wiederholungen
• Sitzbeine heben: 15-25 Wiederholungen
• Heben Sie Ihre Beine auf die Seite: 20-30 Wiederholungen
• Ziehen Sie die Beine zum Körper hoch: 20-30 Wiederholungen
• Beinlift auf allen Vieren: 20-30 Wiederholungen
• Rotationen mit auf der Seite liegenden Beinen mit kleiner Amplitude: 10-20 Wiederholungen
• Schale mit einem Bein nach oben: 15-20 Wiederholungen

Wie oft machen die Übungen, um die Hose zu entfernen?

Wenn das Problem der Reithose akut für Sie ist, können Sie diesen Bereich zweimal pro Woche trainieren, indem Sie Cardio-Übungen und Muskeltonus-Übungen kombinieren. Wenn das Ziel zum Entfernen der Hosen nicht der Schlüssel ist, reicht die vorgeschlagene Übung aus, um ein Mal pro Woche durchzuführen. Idealerweise sollte das Training wie folgt sein: 20-30 Minuten führen Sie Herz-Kreislauf-Übungen aus, und fahren Sie dann sofort 15-20 Minuten lang gegen Reithosen-Übungen. Sie können auch kreisförmig trainieren: 10 Minuten Cardio; 10 Minuten Bewegung für den inneren Oberschenkel; 10 Minuten Cardio; 10 Minuten Bewegung für den inneren Oberschenkel.

Videos, die helfen, die Hosen zu entfernen

Bitte beachten Sie, dass wir zuvor bereits eine ausgezeichnete Auswahl hatten: 20 fertige Videos für die Außenseite des Oberschenkels. Daher können Sie immer ein effektives Training absolvieren, das Ihnen beim Entfernen der Hosen hilft.

1. Mary Helen Bowers: Lean Hips Training der äußeren Oberschenkel (10 Minuten)

2. Blogilates: Bestes Training des äußeren Oberschenkels (10 Minuten)

3. Rebecca Louise: Innerlich Oberschenkel-Training (17 Minuten)

4. FitnessBlender: Training des äußeren Oberschenkels (20 Minuten)

5. Linda Wooldridge: Training der äußeren Oberschenkel (20 Minuten)

Diejenigen, die Hosen entfernen möchten, müssen sich an zwei Hauptfaktoren erinnern, die Ihnen dabei helfen, Ihr Ziel zu erreichen: ein Kaloriendefizit und regelmäßige Bewegung. Sie müssen jedoch bedenken, dass die Korrektur der Außenseite des Oberschenkels ein recht mühsamer Prozess ist, bei dem es nicht möglich ist, ein positives Ergebnis zu erzielen.

Effektive Übungen von den Ohren an den Hüften - die Top-5-Bewegungen für Reithosen

"Ohren" an den Hüften machen vielen Frauen Probleme. Wir probieren verschiedene Trainingskomplexe, verschiedene Diäten aus. Trotz unserer Bemühungen bleiben die ungeliebten "Hosen" bestehen. Es kommt sogar vor, dass alles an Gewicht verliert, nicht aber der äußere Teil des Oberschenkels! Warum passiert das? Lass es uns herausfinden!

Normalerweise "liebt" Fett am meisten diesen Teil des Körpers, dessen Muskeln weniger belastet sind. In diesem Teil des Körpers sind der Blutstrom und der Lymphkreislauf gestört, und es treten übermäßige Fettablagerungen auf.

In dieser Hinsicht ist es einfacher, die Vorder- und Rückseite des Lats in Ordnung zu bringen. Aber die Hose ist so faul wie der innere Teil des Oberschenkels. Aber verzweifeln Sie nicht, um den Problembereich zu transformieren, schlank, prominent und straff zu machen, hilft speziell ausgewählten effektiven Übungen von den Ohren an den Oberschenkeln. Sie werden die Muskeln stärken und den Prozess der Kalorienverbrennung verbessern.

Übungen von Reithosen an den Hüften sollten zusammen mit jeder Herzbelastung durchgeführt werden. Laufen, Aerobic, Schwimmen - das ist genau das, was Sie brauchen, um die Fettverbrennung zu beginnen.

Top 5 bewährte Übungen für Ohren an den Hüften

Welches Trainingsprogramm wird am effektivsten sein? Für Anfänger ist es notwendig, vier oder fünf Kurse pro Woche durchzuführen. Sie können mit zwanzig Minuten beginnen und die Dauer auf eine Stunde einstellen.

Zuerst müssen Sie 15-20 Übungen für einen Ansatz machen. Allmählich steigt die Anzahl der Ansätze. Wenn Sie sich bereits an die Lasten angepasst haben, können Sie fünfmal 20 Ansätze ausführen.

Es ist besser, mit dem Arzt und dem Trainer zu sprechen: Sie müssen über die Gesundheit Ihres Körpers Bescheid wissen, um die Last richtig zu verteilen. Und danach können Sie sicher mit dem Training beginnen! Wenn Sie über 30 Jahre alt sind, müssen Sie die Belastung schrittweise erhöhen, um Ihre Gesundheit nicht zu beeinträchtigen.

Betrachten wir also die effektivsten Übungen für Reithosen zu Hause.

1. Beinabduktion

Bei dieser Bewegung wird der Muskel des Gesäßmuskels untersucht, und es ist auch effektiv, um Gewicht an der Hose und dem inneren Oberschenkel zu verlieren.

1. Ausgangsposition - auf der Seite liegend. Das Bein darunter ist am Knie gebeugt.
2. Wir verlassen uns auf den Unterschenkel und schwingen den Oberschenkel.
3. Drehen Sie die andere Seite und schwenken Sie den anderen Fuß.

Wir führen zwei - drei Sätze von zehn Übungen aus.

Sehen Sie sich das Video für weitere Details an:

2. Klassischer Typ nach vorne springen

Lungen sind sehr effektiv für Gesäß, Quadrizeps und Wadenmuskeln.

1. Wir stehen mit den Füßen auf der Breite des Oberschenkels. Kopf nicht geneigt, Schultern gedreht.
2. Gehen Sie mit dem Fuß nach vorne und beugen Sie die Knie leicht. Strecken Sie ein Bein nach vorne, strecken Sie das andere Bein und lehnen Sie sich an den Zeh. Die Last wird auf den vorne liegenden Fuß übertragen.
3. Wir setzen uns sanft darauf, ohne zucken. Das Bein, das wir nach vorne drücken, bildet einen rechten Winkel im Knie. Bein hinter, aufgerichtet.
4. Wir stützen uns auf den Fuß, der nach vorne gestellt wird.
5. Wir wechseln das Bein und wiederholen die Übung.

Wir führen zwei - drei Sätze von zehn Übungen aus.

Informationen zum Entfernen der Ohren an den Hüften mithilfe dieser Übung finden Sie im Video:

3. Plié Kniebeugen

Kniebeugen selbst sind sehr effektive Bewegungen für den Unterkörper. Eine Vielzahl von Plye Kniebeugen entfernt effektiv die "Ohren" an den Hüften und strafft den Arsch.

Wir machen Kniebeugen mit gespreizten Beinen, schulterlang auseinander, Socken etwas auseinander. Der Rücken ist gerade, der Kopf neigt sich nicht. Eine wichtige Ausführungsregel - das Gesäß sollte nicht unter die Knie fallen, da in diesem Fall die Hauptlast auf das Knie fällt. Gleichzeitig werden Ihr Gesäß und der Quadrizeps eingesetzt, der die Hüften entlastet.

Führen Sie zwei bis drei Sätze von fünfzehn Übungen aus.

Erfahren Sie mehr aus dem Video:

4. Stößt zur Seite

Die Bewegung umfasst den Musculus gluteus maximus und die innere und laterale Oberfläche der Klumpen. Longe bildet ein schönes Relief der Beine, entfernt "Reithosen".

1. Die Beine sind breiter als die Schultern, die Hände am Gürtel.
2. Wir machen einen Schritt auf einen Fuß zu und beugen ihn am Knie, wobei er in der Taille leicht nachgibt. Wir belasten das am Knie gebeugte Bein und verwenden das andere gestreckte Bein als Stütze.
3. Führen Sie die Übung auf dieselbe Weise aus, indem Sie die Beine wechseln.

Führen Sie zwei bis drei Sätze von fünfzehn Übungen aus.

Detaillierte Technik, siehe Video:

5. Gehen Ausfallschritte

Bei diesem Gehen werden die lateralen und inneren Oberschenkel und die Gesäßmuskulatur sehr effektiv belastet.

Der Rücken ist gerade, der Oberschenkel, mit dem wir einen Schritt machen, ist parallel zum Boden. Das Knie des Hinterbeines berührt fast den Boden. Um die Übung durchzuführen, benötigen Sie viel Platz, da das Gehen im Kreis ausgeführt wird. Daher kann nicht jeder eine Gelegenheit finden, es zu Hause durchzuführen.

Wir führen zwei - drei Sätze von zehn Übungen aus.

Mehr zum Video:

Allgemeine Empfehlungen und kleine Geheimnisse

"Ohren" werden durch Fettgewebe sowie schwache Muskeln der Hüften und Priester gebildet. Wenn Sie das Gesäß mit den Händen anheben, bemerken Sie, wie die Hosen deutlich reduziert sind. Daher sollten unsere Anstrengungen darauf gerichtet sein, die Muskeln des Gesäßes sowie die Vorder- und Seite des Oberschenkels zu stärken. Es ist wichtig, im Bereich "Hosen" mit der Fettverbrennung zu beginnen.

Im ersten Fall helfen wir speziellen Übungen, um die Ohren an den Hüften zu entfernen und die Muskeln elastisch zu machen. Und in der zweiten - eine Diät mit wenigen Kalorien. Vermeiden Sie zuckerhaltige kohlensäurehaltige Getränke, Gebäck, fetthaltige und frittierte Speisen. Bevorzugen Sie fermentierte Milchprodukte, Hüttenkäse und Gemüsegerichte.

Verwenden Sie die folgenden Richtlinien, um die maximale Wirkung Ihrer Klassen zu erzielen:

• Kleidung für das Training sollte frei sein und darf die Bewegungen nicht einschränken;
• Beginnen Sie das Training mit Aufwärmen und Aufwärmen - so werden Sie vor Verletzungen und Verstauchungen geschützt.
• Die Trainer empfehlen eine oder zwei Minuten zum Aufwärmen vor Ort und zum Aufwärmen. Diese einfachen Übungen bereiten die Muskeln vor und erwärmen sich;
• Wenn Sie einen Komplex von Übungen beginnen, denken Sie daran, dass die maximale Belastung beim Ausatmen sein sollte, die Entspannung beim Einatmen.
• Massieren Sie die Seitenflächen der Hüften, nachdem Sie die Übungen durchgeführt haben, um eine nachhaltigere Wirkung zu erzielen. Sie können einen speziellen Fäustling und Pflanzenöl (Pfirsich, Leinsamen usw.) verwenden. Die kontrastierende Dusche wirkt gut: Sie beschleunigt die Fettverbrennung. Das Eingießen sollte mit dem Bereich der Füße beginnen und mit dem Bereich der Hüften enden.
• Versuchen Sie nicht, jede Übung schneller zu machen. Spüren Sie, wie sich die Muskeln der Hüften und des Gesäßes anspannen. Halten Sie sich zwanzig Sekunden lang in einer Position, in der die Muskeln am meisten angespannt sind, und achten Sie auf ein leichtes Brennen in den Muskeln. Das bedeutet, dass Sie alles richtig machen.

Zwei Monate Training reichen aus, um die ersten Ergebnisse zu sehen. In der Zukunft müssen Sie ständig eine Reihe von Übungen durchführen. Wenn Sie regelmäßig zum Training greifen, hat dies keine Auswirkungen. Um schlanke Beine und gestreckte Hüften zu haben, müssen Sie die Übungen mit Vergnügen machen! Erfolge für Sie und Ausdauer beim Erreichen Ihres Ziels!

Wir putzen Reithosen und Ohren an den Hüften

Damit eine Frau ein vollständiger biologischer Organismus werden kann, muss sie eine Altersstufe durchlaufen, die als Übergangsalter bezeichnet wird. In dieser Phase beginnt sie, spezielle Fettdepots zu bilden, die aktiv an einer Anpassung des Menstruationszyklus und der Bildung von Hormonspiegeln beteiligt sind. Sobald die Pubertät abgeschlossen ist, wird angesammeltes inneres Fett unnötig. Entfernen Sie die Hosen - eine Aufgabe, die auf verschiedene Arten gelöst werden kann, zum Beispiel eine Massage, eine spezielle Diät und Bewegung.

Was ist die Reithosenzone

Bevor Sie die Frage beantworten, wie Sie die Reithosenzone zu Hause reinigen, müssen Sie wissen, was es ist. Halifera ist ein fettiger Bereich an der Außenseite der Oberschenkel. Es scheint, dass alles sehr einfach ist. Es ist wichtig, hart zu trainieren, die Oberschenkelmuskulatur unter Druck zu setzen, und das Problem wird gelöst. Aber nicht alles ist so einfach, denn Reithosen sind Fett, das nicht lokal verbrannt werden kann! Es wird vom Körper nur verarbeitet, wenn es die Kalorien reduziert, die es in Bezug auf das, was beispielsweise im Fitnessstudio ausgegeben wird, reduziert.

Ursachen von

Die Tatsache, dass die Simulatoren die Hosen entfernen, wenn Sie sie richtig wählen, müssen Sie jedoch die Gründe für das Auftreten der beschriebenen Fettablagerungen kennen. Wie bereits erwähnt, häufen sich die Fetteinheiten des Körpers allmählich an, um einen normalen Hormonspiegel sicherzustellen. Wenn der Menstruationszyklus versagt, verdickt sich das Fettgewebe und wird mit faserigem Gewebe bedeckt. Das Fett in einer solchen Schale zu entfernen, ist sehr schwierig. Verärgert wegen der Erscheinung von "Ohren" lohnt sich nicht, weil Heute gibt es viele Möglichkeiten, um es zu beseitigen.

So entfernen Sie die Reithose an den Hüften

Bevor Sie die Frage beantworten, wie Sie die Reithose von den Hüften entfernen, sollten Sie Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil normalisieren. Am besten beginnen Sie mit einer Abnahme der Kohlenhydrataufnahme - dies legt nahe, dass Sie Brötchen und Kuchen aufgeben müssen. Trinken Sie mehr Wasser und essen Sie Obst mit Gemüse. Mit einem Schutzfilm bedeckte Fettablagerungen können mit Hilfe von Diät, speziellen Übungen, kosmetischen und medizinischen Verfahren, Massagen und einigen anderen Methoden entfernt werden.

Effektive Diät

Entfernen Sie die Hose mit einer Diät. Um den Körper wirklich schlank und schön zu machen, ändern Sie die Diät Ihrer Ernährung. Damit können Sie die Hose nicht nur loswerden, sondern auch abnehmen. Parallel zur Diät müssen Sie an der Fitness teilnehmen. Ungefähre Ernährung von 5 Mahlzeiten pro Tag für ein Mädchen mit einem Körpergewicht von 70 kg.

1. Eine Tasse Hüttenkäse (200 g), 2-3 Reisbrote, Beeren, Kaffee mit Milch.
2. Joghurt, Apfel.
3. Eine Portion Reis, Buchweizen oder Hülsenfrüchte, Gemüsesalat, Fisch / Fleisch.
4. Hüttenkäse mit Kefir / Proteinshake.
5. Meeresfrüchte / Fisch mit grünem Gemüse.

Es ist wichtig, alle zuckerhaltigen Produkte, einschließlich Zucker, auszuschließen. Von Getreide fallen Grieß- und Weizengetreide ab. Reduzieren Sie die Salzmenge, weil Es kann das Abfließen von Feuchtigkeit verhindern. "Ohren" sind Produkte wie Fisch, Salate aus frischem Gemüse, Hüttenkäse, mageres Fleisch. Denken Sie daran, dass manche Diäten, um die Hosen an den Hüften loszuwerden, sehr schwierig und manchmal unmöglich sind.

Übung

Um die Fettschicht auf den Hüften loszuwerden, ist es sinnvoll, auf Herz-Kreislauf-Übungen zurückzugreifen. Durch regelmäßige Läufe können Sie in Kombination mit speziellen Übungen Ihr Ziel so schnell wie möglich erreichen. Wenn Sie einen Stepper haben, sollten Sie darauf achten, die Übungen darauf durchzuführen, was sich nicht nur auf die Hose, sondern auch auf den gesamten Körper positiv auswirkt. Einige andere gleichermaßen effektive Übungen:

• Nehmen Sie eine stehende Position ein und kippen Sie den Körper nach vorne.
• Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie Ihre Beine an. Fahren Sie danach mit Bewegungen fort, die Radfahren oder Schere nachahmen.

Kosmetische und therapeutische Verfahren

Entfernen Sie hässliche Fettablagerungen an den Oberschenkeln und Gesäß, ohne zu fasten und zu trainieren. Sie können Fettabsaugung verwenden. Sie selbst ist eine chirurgische Methode, nach deren Einsatz der Körper des Patienten einige Zeit benötigt, um seine frühere Arbeitsfähigkeit wiederherzustellen. In der Regel dauert der Eingriff und die Rehabilitationsphase einige Wochen. Um einen schnellen Gewichtsverlust zu erreichen, ohne Spuren auf der Haut zu hinterlassen, können Sie eine Ionenlaser-Liposuktion verwenden. Sehr beliebt sind:

Wie man Reithosen an den Hüften loswird - Übungen

Um dieses Problem zu lösen, gibt es viele Übungen, einige können zu Hause gemacht werden, andere - nur im Fitnessstudio. Unabhängig vom gewählten Komplex wird empfohlen, Ihr Menü anzupassen, um beispielsweise Süßes und Fett auszuschließen. Andernfalls ist es unwahrscheinlich, dass das gewünschte Ergebnis erzielt wird. Vergessen Sie nicht die Notwendigkeit eines gesunden Lebensstils.

Zu hause

Wir reinigen die Reithose zu Hause. Die Ohren an den Oberschenkeln selbst loszuwerden und mit regelmäßigen Trainingseinheiten Muskeln aufzubauen, ist nicht so schwierig. Um ein maximales Ergebnis zu erzielen, sollten Sie zuerst Ihre Muskeln ein wenig erwärmen: Treten Sie für 1 Minute auf die Stelle, heben Sie die Knie an, und machen Sie dann eine Reihe von Sprüngen. Schließen Sie dazu die Füße an und heben Sie die Arme nach oben. Übungen für 1-2 Ansätze 15-20 mal durchführen:

• Die üblichen Vorwärtsattacken, bei denen Sie den Rücken gerade halten müssen. Während der Fahrt kann die Hülle leicht nach vorne gekippt werden.
• Stößt zur Seite. Wenn Sie das rechte Bein beugen, müssen Sie den Körper leicht nach vorne ablenken. Wechseln Sie nach mehreren Wiederholungen Ihr Bein.
• Plye Kniebeugen Strecken Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe und setzen Sie sich so, dass Ihre Beine parallel zum Boden sind. Dann langsam aufrichten.

Im Fitnessstudio

Um die Reithose so schnell wie möglich zu entfernen, müssen Sie ein Abonnement für das Fitnessstudio erwerben. Eine der effektivsten Aktivitäten ist folgende: Nehmen Sie eine Sportbank und legen Sie sich seitlich darauf, und senken Sie das Oberschenkel auf das Maximum nach unten. Nachdem Sie die gewünschte Position eingenommen haben, heben Sie das untere Bein an. Nach 33 Wiederholungen überrollen. Eine großartige Übung ist ein Ausfallschritt mit Gewichten.

• Legen Sie den Hüftgurt an und befestigen Sie das Ende des Kabels auf Höhe der Hüften an der Maschine - das Gewicht sollte 10-14 kg betragen.
• Legen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander, strecken Sie die Arme vor der Brust und legen Sie eine Hand auf die andere.
• Beginnen Sie vorsichtig, die Longe nach rechts abzusenken. Die Füße sollten parallel zueinander sein und der Knöchel des rechten Beines - unter dem rechten Knie.
• Bewegen Sie danach Ihren linken Fuß zurück, sodass Ihre Beine wieder schulterbreit auseinander liegen und in die Hocke sinken.
• Bewegen Sie dann langsam die Füße in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Hocke.

Wie Sie mit Hilfe der Massage schnell in der Reithose der Zone abnehmen können

Sie entfernen die Reithose nicht nur mit Hilfe einer individuellen Speisekarte oder Übung, sondern auch mit einer Massage. Um den gewünschten Effekt zu erzielen, schauen Sie in den verschiedenen Magazinen so schnell wie möglich wie die Sterne auf dem Foto und greifen Sie auf die Dienste eines Spezialisten zurück. Bei einer professionellen Massage können im Durchschnitt 10 Sitzungen Fettablagerungen in den Hüften entfernt werden - abhängig von der Fettmenge. Massage trägt dazu bei:

• verbessern die durchblutung;
• Lymphdrainage;
• den Stoffwechsel zu beschleunigen.

Selbstmassage

Die unabhängige Massage entfernt die Hose im Gegensatz zum Profi unwirksam, kann aber auch ein gutes Werkzeug in diesem Kampf sein. Es besteht darin, den Problembereich zu schleifen, zu streichen, zu klopfen, zu kneten. Verwenden Sie für diese Massage die Öle von Orange, Pfirsich, Zitrone usw. oder Kosmetika zur Gewichtsabnahme in den Hüften.

Vakuummassage

Entfernen Sie die Hose mit Dosen. Um das Gleiten von Massagedosen auf dem Problembereich zu erleichtern, müssen Sie die Creme auftragen. Danach müssen Sie ein Glas in diesen Bereich schieben. Diese Art der Massage wirkt sich auf die Lymphzirkulation und den Blutfluss aus. Dadurch werden Stoffwechselprozesse verbessert, die Nährstoffzufuhr und der Sauerstoffzufuhr im Gewebe werden erhöht. Bevor Sie das Verfahren durchführen, konsultieren Sie unbedingt!

LPG-Massage

Oft werden die Hosen mit einer LPG-Massage entfernt. Davor trägt der Patient einen speziellen Anzug. Der Spezialist behandelt Problembereiche mit einer speziellen Düse. Die Prozedur kann mit der üblichen Version 30-35 Minuten und mit verlängerter 50 Minuten dauern. Die direkte Beeinflussung von Problembereichen hilft, in kurzer Zeit die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Fat Burning Wraps für Oberschenkel und Beine

Vor dem Einwickeln sollte die Haut durch Abreiben mit einem harten Waschlappen, heißer Dusche und intensiver Massage (20 Minuten) aufgewärmt werden. Als nächstes müssen Sie die Komposition auf den Bereich auftragen, mit einem Film umdrehen (es kann für Lebensmittel geeignet sein) und eine warme Hose darauf aufsetzen. Die zugeteilte Zeit kann in aktiver Bewegung verbracht werden. Die besten Komponenten zum Einwickeln sind Ton, Honig, Kakaopulver und ätherische Öle. Wenn diese Methode Ihnen nicht hilft, achten Sie auf andere, indem Sie zum Inhaltsverzeichnis gehen.

Übungen, um die Hüften zu reduzieren - entfernen Sie die Hose

Mode für Miniröcke, kurze Kleider und enge Jeans zwingt Mädchen, sich in Form zu halten. Viele versuchen, Diäten zu machen. Sie helfen jedoch nicht immer, Fettablagerungen auf der seitlichen Hüftenoberfläche, die auch als Reithose oder Ohren bezeichnet werden, zu beseitigen. Fitnesstrainer sind davon überzeugt, dass regelmäßige Übungen zur Reduzierung der Hüfte in Kombination mit Aerobic-Übungen die einzige Möglichkeit sind, diesen Problembereich dauerhaft zu verändern.

Übungen, um die Hüften zu reduzieren, zusammen mit der richtigen Ernährung - alles, was Sie brauchen, um die Hosen zu beseitigen.

Empfehlungen für die Arbeit in der Reithosenzone

Es scheint, dass alles offensichtlich ist: Damit die Hosen verschwinden können, müssen Übungen an der lateralen Oberfläche des Oberschenkels durchgeführt werden. Aber alles ist nicht so einfach. Ohren an den Hüften - das ist vor allem Fett. Um es loszuwerden, müssen Sie aufgrund zusätzlicher aerober Übungen und Ernährungsumstellung ein Kaloriendefizit aufbauen. Gleichzeitig wird Fett jedoch nicht lokal, sondern im gesamten Körper verbrannt. Gleichzeitig beginnen oft Problembereiche (Bauch, Arme oder Oberschenkel) zuletzt abzunehmen. Deshalb brauchen wir Übungen für Reithosen. Sie stärken die Muskulatur und aktivieren den Fettabbau in diesem Bereich.

Wie kann man die verhassten Reithosen loswerden? Wie Sie bereits verstanden haben, reichen die Übungen an den Ohren an den Oberschenkeln nicht aus. Sie werden nur in Kombination mit Cardio einen spürbaren Effekt haben. Sie können jede Art von Last wählen: Joggen, Springen mit einem Springseil, Radfahren, Ellipsentrainer oder klassischer Aerobic. So können Sie gleichzeitig die Muskeln stärken und überschüssiges Fett loswerden.

Wenn Sie Krafttraining und Cardio in einer Lektion kombinieren möchten, folgen Sie unbedingt dieser Reihenfolge. Machen Sie zuerst alle Übungen, um die Hüften zu reduzieren, und gehen Sie erst danach zum Aerobic. Dieser Ansatz ist produktiver und sicherer.

Wie oft solltest du trainieren? Anfänger sollten 3 Kraft- und 3 Aerobic-Übungen pro Woche durchführen. Für einen unterstützenden Effekt sind nur 2 Kraft- und 1 Cardio-Training pro Woche ausreichend. Führen Sie jede Übung 15-20 mal für Reithosen aus. Machen Sie nach einer Pause von 30 Sekunden eine weitere Annäherung. Beachten Sie, dass eine zu lange Pause zwischen den Sätzen die Wirksamkeit der Lektion verringert.

Hüftreduzierung Trainingsplan

Bereiten Sie vor dem Unterricht eine Matte und eine Flasche Wasser vor. Für Hausaufgaben passen alle Kleidungsstücke. Die einzige Bedingung ist, dass es die Bewegungen nicht behindert.

Beginnen Sie mit einer kleinen Aufwärmphase. Stehen Sie gerade, strecken Sie Ihren Rücken und gehen Sie an Ort und Stelle, wobei Sie Ihre Knie für 1 Minute in die Höhe heben. Platzieren Sie dann Ihre Beine etwas breiter als die Schultern und setzen Sie die Füße zu einem Sprung zusammen, während Sie die Arme hochheben und die Hände klatschen. Vervollständige eine Reihe solcher Sprünge innerhalb von 1 Minute. Diese einfachen Bewegungen erwärmen die Muskeln und bereiten den Körper perfekt auf die Belastung vor.

Danach können Sie mit Übungen für Reithosen beginnen. Vergessen Sie nicht, dass die Muskelanstrengung beim Ausatmen erfolgen muss.

Longe vorwärts. Stehen Sie gerade und setzen Sie Ihre Beine zusammen. Die Bauchmuskeln anspannen, den linken Fuß nach vorne führen. Stellen Sie sicher, dass sich das Knie des Arbeitsbeines genau auf der Fersenebene befindet und das hintere Bein gerade bleibt. Halten Sie Ihren Rücken gerade. Führen Sie, ohne die Position des Knies zu verändern, eine Reihe von Beugungen des rechten Beines im rechten Winkel durch. Der Einfachheit halber darf bei der Durchführung der Bewegung der Körper leicht nach vorne geneigt werden. Wiederholen Sie mit dem anderen Fuß.

Lunges - eine der effektivsten Übungen für schöne Beine und Hüften. Sie sollten jedoch vorsichtig sein, wenn Sie Knieverletzungen hatten.

Lunges zur Seite - eine klassische Übung von den Ohren an den Hüften.

Übungen für Reithosen beinhalten immer eine Entführung der Hüfte beim Stehen, Sitzen oder Liegen auf dem Boden.

Diese Übung trainiert auch perfekt die Gesäßmuskulatur.

Beinabduktion kann eine Reihe von Übungen für die Hüften durchführen.

Diese Übungen von den Ohren an den Hüften dauern nicht länger als 30 Minuten. Nach ihrer Fertigstellung ist es sinnvoll, eine leichte Massage der Hüfte mit einem harten Fäustling und einem kosmetischen Öl durchzuführen. Dies erhöht die Blutzirkulation im Problembereich und erhöht die Wirkung des Trainings.

Nach 2 Monaten des Unterrichts sehen Sie ein stabiles Ergebnis - die Ohren an den Hüften werden merklich nachlassen oder ganz verschwinden. Wenn Sie weiter trainieren möchten, um einen noch beeindruckenderen Effekt zu erzielen, wählen Sie ein neues fortgeschrittenes Programm oder erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen in den üblichen Übungen, um die Hüften zu reduzieren.

Wie kann man Reithosen an den Hüften loswerden?

Eine attraktive Figur kann die Fettablagerungen auf den Hüften verderben. Wenn die elastische Gesäßpartie durch harte Arbeit aufgepumpt wird, wird der Gesamteindruck der Figur durch die Hosen an den Oberschenkeln beeinträchtigt.

Für viele Frauen lagert sich Fett in Problemzonen ab und das Entfernen von kurvenförmigen Formen ist ziemlich schwierig. Besondere Aufmerksamkeit sollte der Fettschicht auf den Hüften gewidmet werden, für die spezifische Übungen und Ausscheidungsmethoden definiert sind.

Was ist Reithose an den Hüften?

Popin-Ohren, Reithosen oder Ecken. Heute gibt es viele Namen für Körperfett auf der Außenseite der Oberschenkel. Die meisten Mädchen mit dem Typ „Birne“ leiden an diesem Problem und kaufen Jeans, die zwei Größen größer sind als ein Pullover. Außerdem sind die Besitzer von „Reithosen“ besonders anfällig für Cellulite und Dehnungsstreifen auf der Unterseite.

Hosen sind Ablagerungen von Fettgewebe an den äußeren Bereichen der Oberschenkel. Die Bildung der Schicht bei Mädchen beginnt als Teenager, doch mit dem Beginn von 20 Jahren spürt der Körper kein Fett mehr an den Hüften, was nicht mehr an den Prozessen der Lebensaktivität teilnimmt.

Es gibt eine Umhüllung von Sedimenten mit Bindegewebe, daher gibt es Reithosen an den Hüften, die nicht durch Diäten beseitigt werden können. Auch nach dem Abnehmen bleiben die "Ohren" und die Figur bekommt Winkelproportionen.

„Ohren“ können nicht nur als kosmetischer Defekt betrachtet werden, sie können den Gesundheitszustand verschlechtern. Die Hosen zeigen sich oft vor dem Hintergrund von Übergewicht, das mit Rückenschmerzen und Rückenschmerzen, einer zusätzlichen Belastung des Bewegungsapparates, behaftet ist.

Viele lösen das Problem dramatisch - sie gehen zum Chirurgen zur Fettabsaugung, um sofort alles überflüssige zu entfernen.

Aber wenn wir uns dem Problem nähern, Fettablagerungen in einem Komplex loszuwerden, dann können Sie selbst zu Hause mit einer Ernährungsumstellung und einfachen körperlichen Übungen eine schlanke Figur bekommen, um die Jugend der Haut zurückzugeben.

Wir werden einige Zeit leiden müssen, aber die Verfahren werden schnell zur Gewohnheit, sie verursachen keine Unzufriedenheit.

Woher kommen sie?

Die Bildung von Fett an den Oberschenkeln kann beeindruckende Größen erreichen, daher haben sie den Namen Hosen oder "Ohren".

Das Aussehen ist auf mehrere Faktoren zurückzuführen:

• Schwächung der Gesäßmuskulatur;
• hormonelle Störungen und Störungen;
• enge Leinen tragen;
• Mangel an Schlaf und Depression;
• Begeisterung für „hungrige“ Diäten;
• unzureichende Flüssigkeitsaufnahme;
• Mangel an körperlicher Aktivität.

Das Entfernen von Reithosen ist schwierig, da Sie die Diät und die Übung überprüfen sollten. Zusätzliche Möglichkeiten als Massage und Packungen zu dienen.

Wie entferne ich die Ohren an den Hüften?

Wenn Sie die Hose nicht alleine loswerden können oder wenn Sie keine Zeit für Bewegung haben, sollten Sie sich an Spezialisten wenden, die Ihnen helfen. Die Untersuchung des Körpers gibt ein vollständiges Bild darüber, warum sich Körperfett in den Oberschenkeln ansammelt.

In der Kosmetologie bieten Kliniken kostspielige Verfahren an, die jedoch ein garantiertes Ergebnis liefern:

• Kavitation Durch den Einfluss von Ultraschallwellen ist es möglich, Fett zu verflüssigen, das außen mit Schadstoffen aus dem Körper dargestellt wird. Verfahren in mehreren Schritten durchführen, eine Woche Pause machen.
• Fettabsaugung ist ein beliebtes Verfahren, bei dem die "Ohren" an den Hüften entfernt werden. Die Methode beinhaltet einen chirurgischen Eingriff, daher ist es wichtig, einen Fachmann zu konsultieren. Zusammen mit der Rehabilitation dauert der Eingriff zwei Wochen, aber das Problem wird dadurch vollständig beseitigt.
• Kryolipolyse Die Stelle wird niedrigen Temperaturen zugeführt, wodurch Fettzellen zerstört werden. Es genügt, ein paar Eingriffe durchzuführen, danach ist es notwendig, Sport zu treiben, um das Ergebnis zu verstärken.
• Mesotherapie Im Bereich der Hose wird ein spezielles Werkzeug angewendet, das die Kollagenproduktion anregt. Es dauert mehrere Prozeduren mit einer Woche Pause.
• Ionenlaser-Verfahren. Der Körper ist dünnen Laserstrahlen ausgesetzt, die Fettzellen zerstören und die Kollagenproduktion beschleunigen.

Nach den Eingriffen kann man sich nicht entspannen und zur alten Lebensweise zurückkehren. Es ist notwendig, die Diät zu überarbeiten und zum Training zu gehen, da sich sonst die Reithose wieder in großen Mengen bildet.

Ein guter Helfer beim Abnehmen ist dieses Mittel. Die Bestandteile der Süßigkeiten wirken sanft auf den Körper ein, bestehen zu 100% aus natürlichen Bestandteilen, dies bestimmt das Fehlen von Nebenwirkungen.

Natürlich ist es besonders wichtig, die Einnahme von Tabletten mit der richtigen Ernährung und körperlichen Aktivität zu kombinieren. In diesem Fall ist der Wirkungsgrad maximal und das Ergebnis macht sich im Gesicht bemerkbar.

Wie reinige ich die Hose zu Hause?

Der Eindruck war, dass Diäten und Übungen allein das Wachstum der Hüften nicht beseitigen würden. Es ist notwendig, einen Komplex neuer, anderer Verfahren anzuwenden, um das erwartete Ergebnis in kurzer Zeit zu Hause zu sehen.

Ausscheidungsmethode:

• Sportübungen;
• ausreichender Schlaf für mindestens 8-9 Stunden;
• Einhaltung der Grundsätze der richtigen Ernährung;
• Ölverpackung;
• Anti-Cellulite-Massagen.

Wie kann man Reithosen mit Hilfe von Übungen entfernen?

Mit Hilfe von diätetischen Lebensmitteln können Sie keine straffen Hüften bekommen, da der Haupteffekt nur körperliche Betätigung ist. Mit Hilfe spezieller Übungen wird die Figur schlank und die „Ohren“ an den Hüften verschwinden. Eine Reihe von Übungen können sowohl zu Hause als auch im Fitnessstudio durchgeführt werden.

Alle Übungen werden in 2-3 Ansätzen 15 Mal wiederholt. Muskelschmerzen können zuerst beginnen, aber sie werden mit der Zeit vergehen. Sobald sich die Muskeln stärken, erhöhen Sie die Anzahl der Ansätze und Wiederholungen.

Mahi Füße stehen

• Wir stehen in der Nähe einer Wand oder eines Stuhls und beugen uns ein wenig an den Knien.
• Das rechte Bein ist zur Seite und nach oben gehoben.
• Stellen Sie den Fuß in die ursprüngliche Position, machen Sie mit dem zweiten Fuß Schaukeln.

Beinabduktion

• Wir legen uns auf die Seite, Sie müssen sicherstellen, dass der Kopf auf dem Arm ruht und der Unterschenkel leicht gebeugt ist.
• Freier Fuß schwingt nach oben.
• Um die größtmögliche Effizienz zu erreichen, werden die Bewegungen langsam ausgeführt, wobei das Bein gespannt gedehnt wird, um jeden Muskel zu fühlen.

Mahi vom stehenden Posten auf dem Boden

• Wir stehen auf allen Vieren, wir schwingen die Beine zur Seite.
• Zuerst machen wir Bewegungen mit einem gebogenen Bein, dann komplizieren wir uns - wir machen Bewegungen mit einem geraden Bein.

Anheben des Beckens aus einer liegenden Position

• Wir lassen uns mit dem Rücken auf dem Boden nieder, strecken die Arme über die Länge des Körpers, beugen die Knie in den Beinen.
• Vom Boden aus heben wir das Becken so hoch wie möglich auf das „Eins“ -Konto und drücken das Gesäß zusammen.
• Wir zählen bis fünf, fixieren unsere Position, entspannen uns, steigen langsam auf den Boden hinab, hängen aber ein paar Zentimeter davon ab.
• Das Becken sollte angehoben und abgesenkt werden, bis ein brennendes Gefühl auftritt.

Schwenken Sie von der Standposition auf dem Boden zurück

• Wieder steigen wir auf alle viere, wir versuchen, die Beine nach hinten zu schwenken, die Beine höher zu heben.
• Wir kehren in die Ausgangsposition zurück und schwingen das zweite Bein.

Cross Leg kickt aus der Bauchlage

• Wir akzeptieren eine liegende Position.
• Machen Sie Kreuzbewegungen.
• Versuchen Sie, Ihren Rücken zu 45 Grad vom Boden zu reißen.
• Die Übung kann mit einem "Fahrrad" oder "Schmetterling" ergänzt werden.
• Scrollen Sie im ersten Fall die Pedale des virtuellen Fahrrads.
• In der zweiten, in sitzender Position, falten wir uns und spreizen die Beine.

Stürmt nach vorne

• Stehend ausgeführt.
• Wir machen einen großen Schritt nach vorne.
• Halten Sie Ihren Rücken gerade und versuchen Sie, das Bein und den Boden in einem Winkel von 90 Grad zu bilden.
• Wir kehren in die ursprüngliche Position zurück und machen mit dem anderen Bein einen möglichst breiten Schritt.

Lunges an den Seiten

• Akzeptieren Sie die ursprüngliche Standposition.
• Wir machen einen Schritt nach rechts und versuchen, den Fuß parallel zu halten.
• Wir kehren zur ursprünglichen Position zurück und machen einen Sprung nach links.

Kniebeugen

• Um die Reithose herauszufinden, müssen Kniebeugen korrekt funktionieren.
• Ausgangsposition - stehend, die Beine schulterbreit auseinander.
• Kippen Sie den Körper beim Hocken leicht nach vorne, das Gesäß bewegt sich etwas nach oben und oben.
• In diesem Fall sind halbe Kniebeugen effektiver als volle.

Das Geheimnis des Erfolgs liegt in der langsamen Ausführung von Übungen bis zum Auftreten schmerzhafter Empfindungen. Beseitigen Sie die Hose kann ein gewöhnliches Springseil sein. Für einen Anfang reichen 100 Sprünge, dann erhöhen Sie die Anzahl auf 150.

Willst du abnehmen?

Schlanke Figur - der Traum vieler Frauen und Männer. Ich möchte ein angenehmes Gewicht haben und mich mit harten Diäten und schweren Übungen nicht erschöpfen.

Darüber hinaus können aufgrund von Übergewicht gesundheitliche Probleme beginnen! Herzkrankheiten, Atemnot, Diabetes, Arthritis und deutlich reduzierte Lebenserwartung!

In solchen Fällen empfehlen unsere Leser die Verwendung der neuesten Mittel - Talia Instant Brausetabletten.

Es hat die folgenden Eigenschaften:

• Beschleunigt den Stoffwechsel
• Verbrennt Fett
• Reduziert das Gewicht
• Abnehmen auch bei geringer körperlicher Aktivität
• Hilft bei kardiovaskulären Erkrankungen das Gewicht zu reduzieren

Wie kann man die Hose mit Hilfe der Massage entfernen?

Der Bereich der Fettansammlung kann mit Hilfe der Massage beseitigt werden. Zu Hause ist es notwendig, die Haut der Problemzonen nicht nur mit den Handflächen, sondern auch mit einem Bürstenrand zu reiben und zu tupfen.

Wenn das Verfahren täglich durchgeführt wird, ist das Ergebnis nach einigen Wochen spürbar.

Wenn die Haut nicht gerieben werden kann, sollten Sie auf andere Arten der Massage zurückgreifen. Bereiten Sie jedoch den Körper auf den Eingriff vor. Nehmen Sie ein Bad oder eine Dusche, um das Fettgewebe zu erwärmen, das Sie vorsichtig mit einem Handtuch abreiben.

Es gibt verschiedene Arten von Massagen von Reithosen:

• Die Lymphdrainage fördert die Lymphdrainage, beseitigt Schwellungen und baut Fettzellen unter der Epidermis auf;
• Anti-Cellulite wird nicht nur im Bereich der Hosen, sondern im gesamten Oberschenkel verarbeitet. Beseitigt Körperfett, beseitigt Cellulite und "Ohren" an den Oberschenkeln;
• Von der Massage ist Charcot Dusche nützlich. Um die Fettschicht zu entfernen, führen Sie den Duschmund zu den Hüften, drehen Sie den maximalen Druck auf und machen Sie kreisförmige Bewegungen.
• Bei der Honigmassage wird erhitzter Honig verwendet, der den Zellen überschüssiges Wasser entzieht, die Blutzirkulation in stehenden Bereichen aktiviert, Fettformationen zerstört und den Dermis-Ton zurückgibt. Vor dem Gebrauch sollte das Produkt in einem Wasserbad auf einen flüssigen Zustand erhitzt werden. Eine dünne Schicht heißen Honigs wird auf die vorbereitete Haut aufgetragen, zuerst mit den Fingern gerieben und dann mit einer Handfläche in die Problembereiche getrieben. Erstens ist es leicht zu manipulieren, dann brennen und Schmerzen. Erzeugen Sie Massagebewegungen mit Druck, um stehende Bereiche zu entwickeln. Waschen Sie die Produktreste mit warmem Wasser ab, schmieren Sie die Oberschenkel mit Anti-Cellulite-Creme.
• Vakuummassage mit Dosen. Das Verfahren fördert die Lymphdrainage und die Beseitigung von Fettdepots. Banken können in der Apotheke gekauft werden und machen das Verfahren zu Hause einfach. Um Quetschungen zu vermeiden, dämpfen Sie die Problemzonen vor der Massage aus und schmieren Sie sie mit Sahne ein. Das Glas wird mit einem Hals an dem problematischen Teil des Oberschenkels befestigt, und dann beginnen sie mit Zickzackbewegungen zu massieren. Sie bewegen sich zu den Innenseiten der Oberschenkel, sind aber vorsichtiger und kontrollieren die Spannung der Haut, so dass keine Quetschungen mehr vorhanden sind. Das Dosenverfahren wird mehrmals in der Woche durchgeführt.

Alle Arten von Massagen sind von schmerzhaften Empfindungen begleitet, aber Sie sollten die Hosen an den Hüften loswerden. Sie können einen erfahrenen Masseur kontaktieren und die gewünschte Figur für mehrere Sitzungen finden.

Wenn die Problembereiche vernachlässigt werden, ist eine längere Zeit erforderlich - etwa 3 Monate. Wenn Sie sich unwohl fühlen, überspringen sie die Sitzung, und die Verfahren sind auch bei Sensibilität oder Blutungen der Haut kontraindiziert.

Wie entferne ich die Reithose mit Wickeln?

Wraps helfen, die Hüfthose zu beseitigen Ohne eine Reihe von Verfahren können Wraps allein das Problem nicht beheben.

Um ein Ergebnis in 2-3 Wochen zu erzielen, sollte das Verfahren gemäß den Regeln befolgt werden:

• duschen Sie mit heißem Wasser, um den Blutfluss im Problembereich zu aktivieren;
• Machen Sie nach den Wasservorgängen kreisförmige Massagebewegungen "Ohren" mit den Händen.
• Beenden Sie eine vollwertige Massage, dh schlagen Sie die Rippen der Handflächen etwa 10 Minuten lang auf die Reithose.

Die Wende kam zu wickeln:

• Ätherische Öle gelten als die effektivsten für Verpackungen, die nicht nur Fettzellen auflösen, sondern auch überschüssige Flüssigkeit entfernen. Öle straffen die Haut, verbessern Stoffwechselprozesse. Gegen die Reithosen an den Oberschenkeln werden meistens Zitrusöle verwendet - Zitrone oder Orange. An zweiter Stelle in Sachen Effizienz stehen Zypressen- und Wacholderöle;
• Honig nährt sich mit Vitaminen, verjüngt, glättet die Haut. Löst nicht nur Fett an den Hüften, sondern fördert auch die Zellregeneration.
• Kosmetischer Ton wird in Verbindung mit ätherischen Ölen verwendet. Das Werkzeug normalisiert Stoffwechselvorgänge, und Öle sind am Abbau von Fett beteiligt.
• Schokolade Wirkstoff - Koffein kämpft mit den "Ohren" an den Oberschenkeln und gibt gute Laune ab, lädt sich positiv auf.

Der ausgewählte Agent wird in kreisförmigen Bewegungen auf den Problembereich aufgebracht, mit Folie umwickelt und mit einer warmen Decke umwickelt, um einen Bereich mit hoher Temperatur zu erzeugen. Anstelle einer Decke können Sie einen Trainingsanzug mit einem Haufen anziehen.

In jedem Fall wird das Verfahren von 40 Minuten bis zu einer Stunde durchgeführt. Es bleibt noch eine warme Dusche, dann massieren Sie die Problemzonen noch einmal für 20 Minuten.

Geschichten unserer Leser!
"Ich habe nicht viel Übergewicht, nur 5 Kilogramm. Diese Kilogramm befinden sich jedoch an sehr unangenehmen Stellen, die Sie nicht mit Übungen korrigieren können. Normale Diäten lieferten keine Ergebnisse - wir verloren an völlig verschiedenen Körperstellen!

Ein Freund hat mir empfohlen, den Stoffwechsel zu „übertakten“ und diese Süßigkeiten zu bestellen. Sehr zufrieden mit der natürlichen Zusammensetzung, dem angenehmen Geschmack und der einfachen Handhabung! Kombiniert mit einer leichten Diät und starkem Trinken. Ich empfehle! "

Warum kann man die Hose nicht entfernen?

Es ist notwendig zu verstehen, warum die „Ohren“ im Oberschenkelbereich auch nach den verstärkten Übungen nicht verschwinden. Das gesamte Fettgewebe im Körper ist in Oberflächen und Reserven unterteilt.

Oberflächliche Fettzellen werden durch die übermäßige Verwendung von kalorienreichen Lebensmitteln abgelagert, die der Körper nicht in Energie umwandeln kann. Wenn Sie jetzt kein Fett verwenden, wird es in der Reserve gespeichert.

Wenn eine Person anfängt, Sport oder Diäten zu spielen, beginnt der Verlust der Fettreserven. Das Gefühl der Leichtigkeit kommt, die Kilogramme schmelzen allmählich, aber es bleibt ein unantastbarer Vorrat.

Eine Fettschicht auf den Oberschenkeln ist ziemlich tief und sogar mit einer Schale bedeckt. Daher wird das Problem durch extrem strikte Einhaltung der Ernährungsregeln beseitigt.

Die Gründe, warum es nicht möglich ist, Ablagerungen auf den Hüften zu beseitigen:

• Ich habe gerade mit dem Prozess des Abnehmens begonnen, also noch nicht verspielte strategische Fettdepots im Unterleib und in den Oberschenkeln;
• Bewegungsmangel und schwache Muskeln tragen zum Auftreten von Fett in den äußeren Teilen der Oberschenkel bei;
• Wenn die Figur eine Birne ist, ist es viel schwieriger, die Reithose zu entfernen.
• ein Signal der Verletzung des hormonellen Hintergrunds ist Cellulite und Reithose;
• Es gibt keinen Mangel an Kalorien, das heißt, der Körper gibt keine Vorräte aus.

Es ist notwendig, geduldig zu sein und alle Anweisungen in einem Komplex auszuführen. Wenn die Hosen schnell laufen, werden Sie keine schnellen Ergebnisse erzielen können, das zukünftige Ergebnis hängt von der Zweckmäßigkeit ab.

Leistungsregeln

Essen sollte relativ allgemeine Prinzipien der richtigen Ernährung sein. Es ist notwendig, eine solche Menge an Kalorien zu verwenden, die an einem Tag ausgegeben wird. Bei Mädchen werden alle verzehrten Süßigkeiten aufgrund der Körperstruktur sofort in Fett an den Oberschenkeln und an den Seiten umgewandelt, sodass sie ihre Ernährung überdenken und nur gesunde Lebensmittel einführen.

Bei strikter Einhaltung der Regeln können Sie nicht nur die Hosen an den Hüften loswerden, sondern auch abnehmen:

• Das Frühstück sollte obligatorisch sein und alle Kalorien werden den ganzen Tag über verbraucht. Essen Sie locker, aber um keinen Hunger zu verspüren. Sie essen Protein-Nahrungsmittel - gekochte Hühnerbrust, Fisch oder Hüttenkäse.
• Vollständige Ablehnung von Junk Food, das heißt, Sie können kein Soda, Fast Food, Chips und Süßigkeiten essen. In die Ernährung von Getreide, Beeren, Nüssen, Kräutern einführen.
• Trinken Sie viel gereinigtes Wasser - etwa 1,5-2 Liter pro Tag. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr trägt zur Spaltung von Fettzellen, Tönen und Straffung der Haut bei.
• Die Hälfte der Ernährung sollte aus Obst und Gemüse bestehen, der Rest besteht aus Getreide, Fleisch und Milchprodukten.
• Der Übergang zu fraktionierten Mahlzeiten in kleinen Portionen.
• Die letzte Mahlzeit ist nicht später als 3 Stunden vor dem Schlafengehen.

Zusammen mit den Hosen wird die Haut oft hügelig, Cellulite tritt auf. Es ist notwendig, nicht nur auf die Beseitigung von Fett zu achten, sondern auch auf die Entfernung von überschüssiger Flüssigkeit aus dem Körper.

Jedes Mädchen träumt von idealen Körperproportionen, aber nicht alle werden glückliche Besitzer einer straffen Naturfigur.

Beharrlichkeit hilft dabei, Ergebnisse zu erzielen, und wenn Sie Übungen mit Radfahren, Schwimmen, Tanzen und Gehen kombinieren, werden die Körperkonturen bald klar, und die Beine werden nicht nur die Hosen, sondern auch die "orangefarbene" Schale los.

Bewertungen

Berichte von Mädchen darüber, wie sie Reithosen an den Hüften loswerden konnten:

Foto vorher und nachher

Foto vor und nach dem Abnehmen der Oberschenkel: