Gebogene Beine - spielt keine Rolle

Die natürliche Krümmung der Beine ist keine Katastrophe:

• Erstens gibt es nicht so viele perfekte Beine;
• Zweitens ist es durchaus möglich, dass Sie Ihren kleinen Fehler einfach übertreiben.

Das Problem der Beinkrümmung kann heute entweder durch eine orthopädische Streckoperation oder durch eine plastische Operation grundlegend gelöst werden. Solche Operationen sind sehr schmerzhaft, Schulden sind teuer, und die meisten Angriffe sind oft enttäuschend. Aber ob man auf drastische Maßnahmen zurückgreift, wenn es andere Methoden gibt, viel einfacher, zugänglicher und harmloser. Die Krümmung der Beine kann durch körperliche und manuelle Effekte korrigiert werden.

Die Krümmung der Beine zu korrigieren ist mit Hilfe von Übungen, Simulatoren und manuellen Expositionsmethoden möglich.

Wie man die Krümmung der Beine feststellt

Bevor Sie mit der Korrektur der Beine beginnen, sollten Sie unbedingt den Orthopäden aufsuchen. Es wird helfen zu bestimmen:

• Welche Krümmung haben Sie (richtig oder falsch)?
  • Die wahre Krümmung wird durch die Abweichung der Knochen von der vertikalen Achse bestimmt.
  • falsch - Asymmetrie oder mangelnde Entwicklung der Muskeln der Wade oder des Oberschenkels.
• Art der Krümmung:
  • O-förmig oder X-förmig
• Krümmung Ursache:
  • natürlicher Defekt
  • Muskelfunktionen
  • Biomechanik der Kniegelenke.

Die Falschheit oder Wahrheit der Krümmung und die Form der Krümmung können Sie selbst prüfen, indem Sie Ihre Beine strecken, bis die Knie und Füße vollständig in Kontakt sind.

Bevor Sie einen Weg zum Begradigen der Beine wählen, müssen Sie Ihre Art der Krümmung bestimmen.

Der Überprüfungstest wird im Artikel Glättbeine ausführlich beschrieben.

In der Krümmung der Beine hat die Natur oft nichts damit zu tun

In den meisten Fällen handelt es sich bei der Krümmung der Beine um einen Defekt, der während des Knochenwachstums entsteht.

• Unsere Gewohnheiten können schuld sein:
  • die Gewohnheit, in einer Pose zu stehen, sich auf ein Bein zu stützen und das andere zu schwächen;
  • eine Haltung, in der die Füße nach innen gedreht werden;
  • die Gewohnheit, viel zu essen - folglich führt viel Gewicht zu einer Krümmung der Beine.
• Die Ursache der Asymmetrie oder Krümmung der Beine kann auch das Leben selbst mit seinen täglichen Belastungen sein:
  • Für Jumper-Athleten ist der Jogging-Fuß normalerweise weiter entwickelt;
  • Profi-Jockeys haben eine O-förmige Beinkrümmung usw.
• Die Ursache der X-förmigen Deformität kann eine Valgus-Deformität des Fußes (Klumpffuß) sein - den Fuß nach außen drehen:
  • Ein solcher Defekt tritt häufig in der frühen Kindheit auf, wenn die Entwicklung des Muskel-Band-Systems des Babys, das es begonnen hat, unzureichend ist oder das Kind viel Gewicht hat.

Falsche und wahre Krümmungskorrektur

Die Korrektur der falschen Krümmung erfolgt durch Aufblasen der jeweiligen Muskeln des Oberschenkels oder des Unterschenkels mit Hilfe von körperlichen Übungen und Simulatoren. Auf diese Weise können Sie die Form der Beine korrigieren, indem Sie zu große „Öffnungen“ zwischen den Beinen schließen oder die Außenkontur glätten.

Ein starker Krümmungsgrad führt jedoch in der Regel zu einer Verletzung der Biomechanik der Kniegelenke.

Überprüfungstest für Kniegelenke:

• Mit der O-Form wird die Kniescheibe auf dem gestreckten Bein nach innen verschoben.
• wenn X-Form - nach außen;

Falten Sie während des Tests ein Bein und bestimmen Sie mit einem flachen Fuß die Verschiebung der Patella.

Im ersten Fall gehen die Knie beim Hocken zu den Seiten;

in der zweiten bemühen sie sich zu vereinen.

Behalten Sie beim Hocken die Richtung in die Richtung, in die sich Ihre Knie bewegen.

Es gibt nicht mehr eine falsche, sondern eine echte Krümmung, die durch Entwicklung der Wadenmuskeln nicht korrigiert werden kann.

Die wahre Krümmung der Beine aufgrund der Verschiebung des Kniegelenks kann mit Hilfe eines manuellen Aufpralls auf das Kniegelenk in Kombination mit einer Reihe von Übungen für die Gelenke und Muskeln korrigiert werden.

Übungen zur Korrektur der O-förmigen Krümmung

Bei dieser Art der Krümmung helfen die folgenden Übungen:

Beispiele für Übungen zur Korrektur der Beinkrümmung

• Gehen auf der Innenseite des Fußes.
• Mit ausgestreckten Socken auf den Fersen.
• Kniebeugen in der "Ballett" -Position: Socken so viel wie möglich geschieden.
• Übungen zu Adduktoren (interner) Oberschenkel und Wadenmuskulatur:
  • freie Beinabduktion im Stehen;
  • Beinabduktion mit einem Stoßdämpfer - Gummikordel;
  • Anheben des Beines zur Seite, während es seitlich zur Stütze steht;
  • Beine auf die Seite legen.
• Alternatives Heben der gestreckten Beine in sitzender Position, die Hände nach hinten gelehnt.
• Gerade Beinkreuzbewegung ("Schere") in Bauchlage.
• Übungen mit geraden Beinen (Beine verbunden mit Gürteln oder speziellen Korrektoren):
  • Legen Sie sich mit den Füßen an der Wand auf den Boden. Setz dich hin und strecke deine Arme zur Wand.
  • Legen Sie sich ausgestreckt auf den Boden und ziehen Sie dann den Fuß auf sich.
  • Langsam auf dem Rücken liegend, ohne Oberkörper und Kopf zu heben, heben Sie die Beine bis auf eine Höhe von 30 cm über dem Boden an und senken Sie sie dann sanft ab.
• Cross Stretching "Twine" - eine sehr effektive Art, die Beine zu begradigen und zu verlängern.

Sport bevorzugt mit O-förmiger Krümmung:

• Schlittschuhlaufen;
• Langlaufen;
• Balletttänze;
• schwimmen

Übungen zur Korrektur der X-förmigen Krümmung

Die lange Wadenart spricht am besten auf Übungen an, bei denen der Soleusmuskel und der Gastrocnemius eine niedrige Position haben und an der kurzen Achillessehne befestigt sind.

Eine kurze Wade mit hoher Muskulatur und langer Sehne ist schwieriger zu korrigieren.

Bevorzugt in der X-förmigen Krümmung solcher Übungen:

• Laufen außerhalb des Fußes.
• Den Ball zwischen die Knie hocken.
• Sitz "Türkisch":
  • Knie geschieden, Fersen verbunden;
  • Eine ähnliche Asana im Yoga ist der Lotussitz.
• Übungen für den inneren Sohlenmuskel beim Sitzen auf einem Stuhl:
  • Als einfacher Simulator benutzte er Ausschnitte aus der Schaufel, die auf die Knie gelegt wurde.
  • Durch Drücken auf den Spaten mit beiden Händen gleichzeitig beide Beine langsam bis zu den Zehen heben und senken.
  • Nach einiger Zeit machen wir den Stiel schwerer, indem wir Lasten an den Rändern aufhängen, beispielsweise Plastikflaschen oder Eimer mit Wasser.
• Übung zum Training des medialen Wadenmuskels:
  • Auf den Stufen mit Sicherheitsnetz ausgeführt.
  • Auf der unteren Sprosse der Leiter steht nicht der gesamte Fuß (die Fersen sind nicht auf der Stufe), und die Zehen werden herausgedreht.
  • Wenn Sie die Hand des Assistenten halten, steigen Sie langsam auf den Zehen und fallen (die Ferse sollte nicht unter das Niveau der Stufe fallen, um eine Dehnung der Achillessehne zu vermeiden).

Diese Übungen werden dreimal wöchentlich durchgeführt:

• Im Unterricht werden drei Ansätze mit 15 Wiederholungen gemacht.

Sport mit X-förmigen Beinen.

Bei X-förmiger Verformung:

• Reiten und Radfahren
• Schwimmen Brustschwimmen
• Yoga-Kurse.

Video: Übungen zur Korrektur der Beine.

Bein auf dem Simulator begradigen

Der Zweck des Trainings besteht darin, die Quadrizepsmuskeln des Oberschenkels zu trainieren, nicht jedoch, um die Masse aufzubauen, sondern um ihre Entlastung und Form herauszufinden.

Um diese Übung durchzuführen, benötigen Sie eine einfache Beintrage.

Der Zweck der Übungen am Simulator ist die Korrektur der Entlastung und Form des Quadrizepsmuskels des Oberschenkels.

Wie wird die Übung durchgeführt?

• Setzen Sie sich auf den Simulator und prüfen Sie zunächst, wie er eingestellt ist:
  • Wenn Sie einen Unterschenkel unterlegen, sollte er höchstens ein Drittel der Länge des Unterschenkels betragen
  • Wenn die Unterstützung höher oder niedriger ist, stellen Sie sie entsprechend Ihren anthropometrischen Daten ein
• Beginnen Sie die Übung, und platzieren Sie den Fuß in einem Abstand von 30 cm voneinander.
• Lehnen Sie Ihren Rücken gegen den Rücken und halten Sie die Griffe, strecken Sie langsam die Beine an den Knien.
• Um die Außenkontur der Beine (mit der X-förmigen Krümmung) des Fußes bei gestreckten Beinen zu korrigieren, drehen Sie die Zehen nach innen.
• Um das Innere des Fuß-Quadrizeps zu korrigieren, müssen Sie ihn herausdrehen.
• Beginnen Sie den Unterricht nicht mit zu viel Gewicht im Simulator - die Gewichtszunahme sollte allmählich erfolgen.

Zu Hause können solche Übungen auf einem Stuhl mit Gewichten an den Beinen durchgeführt werden.

Video: Begradigung der Beine beim Sitzen im Simulator.

Manuelle Korrektur der wahren Krümmung

Diese sehr einfache Technik wurde von einem Chiropraktiker, dem Chiropraktiker Vitali Gitt, vorgeschlagen.

Für die Auswahl einer Korrekturmethode wird die Art der Beinkrümmung bestimmt:

• Krümmung durch zu stark verdünnte Knie oder umgekehrt.
• Krümmung der Tibia (meist äußerlich O-förmig).
• Äußere Krümmung des Femurs.

In Übereinstimmung mit diesen Arten von Mängeln bietet Gitt folgende Abhilfemaßnahmen an:

Wiederherstellung der Biomechanik der Kniegelenke

• Dies geschieht durch Erweiterung der Gelenkfissur und Stimulierung des Wachstums des inneren oder äußeren Teils des Meniskus (das Auffinden der Gelenkfissur kann durch die Vertiefungen bestimmt werden, die sich 4 cm unterhalb des Kniezentrums rechts und links davon befinden).

Das Knie wird durch die Ausdehnung des Gelenkraums und den natürlichen Aufbau des Meniskus unter dem Aufprall korrigiert.

Dazu müssen Sie jeden Morgen morgens, morgens und abends mit einem kleinen, mit Sand oder Salz gefüllten Planenbeutel (Größe 15x20 cm) an der Innenseite des Knies, mit einer O-förmigen Krümmung oder einer äußeren, X-förmigen Wölbung um diese Bereiche herumstoßen.

Die Schläge in den ersten Tagen sollten schwach sein, danach sollte die Schlagkraft erhöht werden

Beseitigung der Beinkrümmung

Der Defekt wird auf dieselbe Weise behoben - indem die Streiks auf den Problembereichen schrittweise erhöht werden.

Impacts sind eine Art Mikrotraumas, das die Durchblutung und Stoffwechselprozesse anregt und zu Muskelaufbau führt. Dies ist bei körperlichen Übungen nicht möglich, wenn die Krümmungsposition zu hoch oder zu niedrig ist.

Beseitigung der äußeren Krümmung des Oberschenkels

Dies geschieht durch den Aufbau des inneren Muskels:

• in sitzender Position auf einem Stuhl zwischen den Knien wird eine kleine 20-cm-Kugel platziert;
• Der Ball wird zusammengedrückt und mit einer Geschwindigkeit von ein bis zwei Minuten geöffnet.

Die Anreicherung des Meniskus und der Muskeln mit solchen Methoden ist minimal, aber bereits wenige Millimeter haben einen guten visuellen Effekt.

Um greifbare Ergebnisse zu erzielen, müssen diese Verfahren mindestens sechs Monate durchgeführt werden.

Wie Sie sehen, liegt die Korrektur der Krümmung der Beine vollständig in Ihren Händen.

Video: Schlanke Beine mit Yoga

Was kann man tun, um krumme Beine zu Hause zu korrigieren?

Das Problem der krummen Beine betrifft sowohl Frauen als auch Männer. Dies wirkt sich ebenso unangenehm auf das Wohlbefinden in der Gemeinschaft aus und gefährdet auch die sportlichen Leistungen und die Gesundheit der Gelenke. Angesichts dieses Problems können Sie die zwanghaften Gedanken darüber, wie Sie Ihre Situation verbessern können, kaum loswerden. Heute werden wir Ihnen helfen, krumme Beine zu korrigieren und die Strategie des Kampfes zu bestimmen.

Bestimmen Sie die Art der Krümmung

Auf den ersten Blick mag es scheinen, dass die Diagnose der Krümmung der Beine in sich selbst eine einfache Angelegenheit ist, zumal eine Gesellschaft mit ihren Seitenblicken und ätzenden Kommentaren kaum verwechselt werden kann. Dennoch kann die Krümmung unterschiedlich sein, und die vorgeschlagenen Übungen und Operationen hängen stark von ihrem Aussehen ab. Sie können versuchen, die Art des Selbst zu Hause zu bestimmen. Wir empfehlen jedoch, einen Arzt zu konsultieren, um eine genauere Diagnose und detaillierte Empfehlungen zu erhalten.

Falsche Krümmung

Wenn die Wadenmuskeln unzureichend oder überproportional entwickelt sind und die Beinknochen keine Deformitäten aufweisen, besteht Ihr Problem in der falschen Krümmung der Beine. Der Grund kann auch in den ungleichen Fettablagerungen liegen. Eine solche Krümmung ist meistens auf dünnen Beinen gut sichtbar, aber nicht nur auf sie beschränkt.

Die Wahrscheinlichkeit einer Korrektur zu Hause: hoch

• Übungen zur Korrektur der Wadenform. Aufgrund ihrer Schwäche und des geringen Volumens der Beine unter den Knien wirken sie scheinbar schief.
• Arbeit an der Haltung. Wenn Sie es gewohnt sind, Ihr Becken etwas nach vorne zu bewegen, kann die Krümmung der Beine zum Teil auf eine falsche Haltung zurückzuführen sein.
• Kruroplastika. Die Art der Wadenmuskulatur wird mit Hilfe von Silikonimplantaten korrigiert, die eine 100% ige Korrektur der Beinkrümmung ermöglichen.
• Lipofilling Wenn die Übungen keinen spürbaren Effekt hatten, Sie aber die Idee, ein Fremdobjekt in die Waden zu implantieren, nicht mögen, können Sie die Wadenform korrigieren, indem Sie Ihr eigenes Fettgewebe injizieren.

X-Krümmung

Wenn Sie, wenn Sie gerade stehen, Ihre Knie berühren und Ihre Füße dies nicht tun, können Sie X-förmige Beine diagnostizieren. In diesem Fall ist das Problem nicht Muskel oder Fett und deren Verteilung, sondern die Form Ihrer Knochen. Wenn Sie diesen Artikel aus Sorge über das Aussehen der Füße Ihres Kindes lesen, geraten Sie nicht in Panik: X- und O-Krümmung sind oft eine natürliche Phase in der Entwicklung der unteren Gliedmaßen und verblassen schließlich. Bei Frauen häufiger als bei Männern.

Die Wahrscheinlichkeit einer Korrektur zu Hause: fehlt für stark, niedrig für mäßig, mäßig für leichte Krümmung.

• Eine Reihe von Übungen zur Stärkung der Abduktormuskulatur widersteht der Kraft, die die Knie nach innen führt. Besser geeignet für die Vorbeugung, hat einen leichten Effekt der Glättung.
• Stretching Funktioniert auch zur Stärkung der Muskeln und Sehnen. Nicht in der Lage, die Ursache zu beheben, dh die Krümmung des Knochens. In Kombination mit Übungen kann es jedoch hilfreich sein, wenn keine Indikationen für eine Operation vorliegen.
• Orthopädische Chirurgie Nur so kann die Korrektur der Beinkrümmung bei deformierten Knochen gewährleistet werden. Erfordert die Konsultation mit einem Arzt und Indikationen für den chirurgischen Eingriff.

O-Krümmung

Wenn sich Ihre Knie nicht schließen, wenn Sie aufrecht stehen, aber Ihre Füße nahtlos zusammenlaufen, haben Sie wahrscheinlich O-förmige Beine. Es wird häufig bei Männern gefunden und hat den Spitznamen "Füße eines Fußballspielers". In diesem Fall kann eine unabhängige Diagnose falsch sein: leichte Fälle von O-Krümmung können einer falschen sehr ähnlich sein und umgekehrt. Es ist ratsam, sich vor Beginn der Übungen mit Ihrem Arzt zu beraten, da diese auf völlig unterschiedliche Muskelgruppen abzielen.

Die Wahrscheinlichkeit einer Korrektur zu Hause: fehlt für stark, niedrig für mäßig, mäßig für leichte Krümmung.

• Eine Reihe von Übungen für die Adduktorenmuskulatur, die der Krümmung der Knie nach außen entgegenwirken.
• Stretching zusätzlich zu den Übungen, die wie im vorherigen Fall die Muskeln und Bänder stärken.
• Orthopädische Chirurgie, die bis heute leider die einzige Möglichkeit ist, die Krümmung der Knochen zu korrigieren.

In diesem Artikel sprechen wir darüber, wie Sie mit Hilfe der verfügbaren Übungen gekrümmte Beine zu Hause korrigieren können. Wenn Sie die Möglichkeit einer Operation in Betracht ziehen, sollten Sie daher einen Arzt konsultieren, um eine genaue Diagnose und Beratung zu erhalten.

Übungen gegen die falsche Krümmung der Beine

Das Wesentliche aller Übungen gegen die falsche Krümmung reduziert sich auf das Pumpen der Waden. Im Internet finden Sie hunderte bizarrer Übungen. Wir empfehlen Ihnen, auf eine Sache zu setzen: Die, mit der Sie das Muskelwachstum sicherstellen und Ihr Problem beheben können. Die Hauptsache ist, es richtig zu machen.

Wir werden also versuchen, die einzige effektive Übung für das Hinzufügen eines Volumens an Kaviar - Toe - Lifting zu meistern. "Ich werde sicherlich in der Lage sein, bis zu meinen Zehen aufzustehen", denken Sie, sprangen von Ihrem Stuhl auf und fingen an zu steigen. Beeil dich nicht. In dieser Übung gibt es mehrere Nuancen.

• Wiederholungen In vielen Übungen gegen die falsche Krümmung werden Sie dazu aufgefordert, 50 Wiederholungen und mehr bei jedem Ansatz auszuführen, aber diese Taktik kann nicht helfen, das Muskelvolumen zu erhöhen. Reduzieren Sie die Wiederholungen auf 15 bis 18 und führen Sie drei solcher Ansätze durch.
• Gewicht Das eigene Gewicht zum Pumpen der Muskeln reicht weder Männern noch Frauen aus, egal wie Hanteln und Pfannkuchen der letzteren oder auch ängstlich sind. 20 kg in Form von zwei Kurzhanteln, die Sie nur in den Händen halten müssen, ist für eine durchschnittliche Frau ein absolutes Gewicht, oder Sie können jeden Simulator für Waden verwenden. Es ist besser für Männer, Simulatoren zu verwenden, um keine großen Gewichte in der Hand zu halten, weil dies nicht sehr bequem ist.
• Fehler Der Laich ist vollständig ausgearbeitet, was bedeutet, dass die letzte Wiederholung jeder Annäherung sehr hart erfolgen muss und von einem kaum tolerierbaren Brennen begleitet wird. Ist es leicht für dich? Dann erhöhen Sie das Gewicht. Ziehen Sie nach dem Annähen die Wade leicht heraus und ruhen Sie sich aus, bis das Brennen vollständig beendet ist.
• Strecken Sie am tiefsten Punkt. Es macht keinen Sinn, Socken auf einer flachen Oberfläche zu machen, da die Amplitude der Bewegung zu klein ist. Der Spawn sollte sich ausstrecken können, und dafür müssen Sie eine Höhenreserve haben, um unter die Horizontale zu gehen. Bei den Simulatoren gibt es immer einen besonderen Schwerpunkt, der es Ihnen ermöglicht, die Ferse nach unten zu bewegen, und wenn Sie eine Übung mit freiem Gewicht durchführen, stellen Sie sich auf eine Stufen- oder Stufenplattform, um eine Kraftreserve zu gewährleisten.
• Deine Knie Legen Sie sich nicht die Knie an, wenn Sie keine Probleme mit den Gelenken haben möchten. Der Rat ist besonders relevant für Männer, die Gewichtheben machen. Halten Sie Ihre Knie immer leicht gebeugt oder in einer natürlichen Knickposition. Der Kampf um proportionalen Kaviar führt also nicht zu einer unangenehmen Verletzung.
• Füße einstellen. Abhängig von der Einstellung der Beine werden verschiedene Teile des Gastrocnemius-Muskels in die Arbeit einbezogen. Wir sind an seinem inneren Teil interessiert, zu dessen Ausarbeitung es nötig sein wird, die Beine schulterbreit auseinander zu setzen und die Socken etwas nach außen zu entfalten.

Übungen zur Stärkung der X-förmigen Beine

Auch diese Übungen mit Krümmung des Knochens haben nicht die stärkste Wirkung und können nicht mit der Operation verglichen werden, sie verstärken jedoch definitiv die Biegung der Beine und dienen der Verhinderung einer Verschlechterung der Situation. Mit X-förmigen Beinen trainieren wir die Abduktormuskeln oder, wie sie im Alltag genannt werden, die Außenfläche des Oberschenkels. Alle Übungen stehen für Hausaufgaben zur Verfügung und werden in zunehmender Komplexität präsentiert.

• Schwinge deinen Fuß zur Seite. Sie können sowohl in der Knie-Ellenbogenstütze als auch auf der Seite liegend oder sogar stehend ausgeführt werden. Nehmen Sie eine Ausgangsposition ein und bringen Sie mit gezielter Muskelkontraktion Ihr Bein zur Seite (oder nach oben, wenn Sie liegen), wobei die Zehe über Ihnen gespannt ist. Das Bein darf aufgrund der Trägheit nicht zur Seite „werfen“. Die Anzahl der Wiederholungen sei zwar geringer, aber von hoher Qualität. Sie können auch Gewichte oder einen Kabelblock verwenden, wenn Sie im Fitnessstudio trainieren.
• Seitenangriffe. Ausgangsposition: Beine schulterbreit auseinander, Arme vor Ihnen ausgestreckt oder Gewicht halten. Machen Sie jetzt einen großen Schritt zur Seite, beugen Sie das Standbein, setzen Sie sich und nehmen Sie das Becken zurück. Wiederholen Sie dasselbe für das andere Bein. Nimm deine Fersen nicht vom Boden! Das gesamte Körpergewicht sollte auf sie fallen. Die Anzahl der Wiederholungen für jedes Bein: 3 Sätze von 10-12 Mal.
• Kniebeugen Kniebeugen arbeiten vollständig mit den Beinen, und der äußere Teil des Oberschenkels bleibt nicht beraubt. Die ideale Lösung für Männer und Frauen ohne größere Probleme mit Übergewicht und Gesundheit.

Übungen zur Stärkung der O-Beine

Bei O-förmigen Beinen verstärken wir die Adduktoren oder die Innenfläche des Oberschenkels. Der Komplex eignet sich für Beine ohne Operationsanweisungen. Die Übungen finden wieder in aufsteigender Reihenfolge des Schwierigkeitsgrades statt.

• Fuß schwingen Bewegen Sie Ihr freies Bein auf einem Bein und bewegen Sie es hinter oder vor dem Stützbein. Es ist wichtig, dass die Spannung im Zielmuskel gut spürbar ist. Machen Sie 3 Sätze von 12-15 Wiederholungen für jedes Bein. Wenn Sie es leicht finden, können Sie die Gewichtung problemlos hinzufügen. Wenn Sie liegen, können Sie eine Schere anfertigen, die gerade Beine strecken und spreizen. Wenn Sie sich auf die Seite legen, heben Sie den Unterschenkel an und strecken den Zeh. Mahi eignen sich eher für Anfänger, die nur Mädchen oder Menschen mit schlechter Gesundheit engagieren.
• Stürmt nach vorne. Klassische Angriffe beinhalten Adduzierer gut, aber es ist wichtig, sie richtig zu machen: Das Körpergewicht sollte auf die Ferse des Vorderbeins fallen und das Knie sollte nicht weit über die Zehe hinausragen. Stehen Sie ohne Ruck auf und versuchen Sie, das Gesäß zu belasten, um das Kniegelenk nicht zu beschädigen.
• Plye Kniebeugen Wenn Sie mit breiteren Beinen hocken, konzentrieren Sie sich mehr als sonst auf die Innenseite des Oberschenkels. Männer können dasselbe mit breiten Füßen tun.

Nun, Sie können die krummen Beine korrigieren, ohne sich einer Operation zu unterziehen! Die Hauptsache, vergessen Sie nicht die richtige Übungstechnik und die Wichtigkeit der Konsultation eines Arztes.

Echte und falsche Krümmung: Wie man krumme Beine zu Hause fixiert - Übungen zum Begradigen und andere Methoden

Im Jahr 2001 entwickelte der führende russische orthopädische Chirurg Alexander Artemjew die heute am weitesten verbreitete Klassifizierung der Beinform, die allgemein akzeptiert und als Grundlage für die Korrektur der unteren Extremitäten verwendet wird.

Neben der Klassifizierung führte Dr. Artemyev solche Begriffe und Konzepte als ideale Beine ein, ihre wahre und falsche Krümmung.

Was bedeuten diese Konzepte, wie man gekrümmte Beine zu Hause fixiert? Wie bestimmen Sie Ihre Form? Finden Sie die Antworten jetzt heraus.

Arten der Beinkrümmung (FOTOS)

Schönheitsbeine - ein Konzept, das jeder auf persönliche ästhetische Wahrnehmung baut. Einfach nur schön und alles was du sagst. Es stellt sich jedoch heraus, dass es perfekte Beine gibt und ihre Form mathematisch berechnet wird.

Sie sollten eine Länge von bis zu 55% Ihrer Körpergröße erreichen und bestimmte Proportionen zwischen Körpergröße und dem Volumen der Hüften und Knöchel sollten ebenfalls beachtet werden. Aber die Hauptsache ist die Geradenregel: Wenn Sie durch die geschlossenen Knie und Knöchel eine imaginäre gerade Linie von der Oberschenkelmitte ziehen, werden entlang der glatten Innenkontur der Extremität drei Lumen sichtbar: vom Perineum zu den Kniegelenken, unter den Knien, zu den Waden und zu den Knöcheln. Vor dir - perfekte Beine. Aber eine solche Natur hat bei weitem allen zugesagt. Mit solchen Mängeln befasst sich eine anthropometrische Kosmetologie.

Die Beine vieler Männer und Frauen haben eine inhärente Krümmung, die sich in der Schwere unterscheidet und in zwei Arten unterteilt ist - falsch und wahr. Was ist das und was ist ihr grundlegender Unterschied?

Arten der wahren Krümmung und Methoden zu ihrer Bestimmung

Die wahre Krümmung ist in zwei Arten unterteilt:

Menschen, die eine solche Verformung der Knochen haben, sollen Beine mit einem Rad haben oder wie ein Fußballspieler. Wo immer die Divergenz beginnt - auf der Höhe des Oberschenkels oder unterhalb des Knies, ist die Form der Beine immer noch dem Buchstaben "O" ähnlich. Von den drei idealen Berührungspunkten fallen die Knie heraus - sie schließen sich nicht, wenn eine solche Verformung auftritt.

Wir bieten einen einfachen Test-Minitest an:

1. Stellen Sie sich gerade vor den Spiegel, beugen Sie ein Bein und beobachten Sie die Kniescheibe des geraden Stützbeines. Wenn es nach innen verschoben wird - Sie haben eine O-förmige Verformung, außen - X-Form
2. Legen Sie Ihre Hände an den Gürtel und machen Sie eine einfache Hocke in einem langsamen Tempo. Achten Sie auf Ihre Knie: Wenn die O-förmige Krümmung zur Seite neigt, mit der X-Form - sie möchten sich verbinden, wenn die Beine gerade sind - sind sie parallel zu den Füßen gebogen.

Schließlich hilft eine Röntgenaufnahme, diese Frage zu beenden. Es wird nicht durch die falsche Krümmung getäuscht - im Bild wird die Achse des Beines, wie auch immer die unverhältnismäßig verteilten Muskeln wirken, gerade.

Es muss gesagt werden, dass die Verzerrung der unteren Extremitäten nicht nur ein Problem der Ästhetik ist. Es kann die Beine und den Rücken beschädigen. Heute kann jedoch fast jede Krümmung begradigt und nivelliert werden. Dies kann unabhängig von ihnen oder mit Hilfe spezieller Techniken erfolgen.

Falsche Krümmung - was ist zu tun, um zu gewinnen?

Wir betonen sofort, dass die falsche Deformation der Beine keine Pathologie ist. Es schadet nicht der körperlichen Gesundheit, sondern ist nur ein ästhetischer Defekt. Dies bedeutet, dass wir die Krümmung der Beine ohne Operation vollständig korrigieren können.

Wie korrigiere und korrigiere ich die wahre Krümmung? Wir beginnen die Korrektur mit der richtigen körperlichen Anstrengung. Das Ergebnis ist je nach Verformungsgrad in sechs Monaten oder einem Jahr sichtbar und kann den Defekt sogar vollständig beseitigen. Aber Zeit und Mühe werden nicht verschwendet - Ihr Körper verbessert seine Gesundheit und stärkt sich im Allgemeinen, Sie werden sich viel besser fühlen und aussehen. Und die vorgeschlagenen Komplexe können nicht nur im Fitnessstudio, sondern auch unabhängig von zu Hause durchgeführt werden.

Eine Reihe von Übungen zum Einstellen der O-Beine

Wie macht man mit diesem Defekt die Beine glatt? Der Aufprall sollte darauf abzielen, die Adduktoren sowie die Innenfläche des Oberschenkels und des Unterschenkels zu verstärken. Also präsentieren wir Ihnen Übungen für krumm geschwungene Beine zu Hause.

1. Gehen Sie auf den inneren Fußgewölben und auf den Fersen mit nach außen zeigenden Zehen, klettern Sie Socken und andere Übungen für die Wadenmuskulatur.
2. Bei jedem Schritt die Treppe zu den Zehen laufen oder laufen. Sie können das "Gehen auf der Bank" ersetzen.
3. Kniebeugen: So tief wie möglich mit den Knien zusammen ist der zweite Typ das Ballett „Pliye“. Die Beine sind so weit wie möglich gespreizt, die Socken sehen in verschiedene Richtungen, der Schwerpunkt der Bewegung liegt auf der Innenseite des Oberschenkels. Lesen Sie hier mehr über alle Arten von Kniebeugen.
4. Schwenken Sie Ihren Fuß aus dem Stand - frei oder mit Sportreifen.
5. Gerade Beinheben: Ein Bein liegt auf einer Seite und wechselt von einer sitzenden Position mit Unterstützung der Arme von hinten ab
6. "Schere" vertikal und horizontal oder "Fahrrad".
7. Lunges Bewegen Sie das Körpergewicht an der Ferse des Arbeitsglieds und heben Sie es aus der Longe heraus, ohne mit der Anspannung des Gesäßes zu ruckeln, nicht mit dem Knie.
8. Mischzucht. Ihre Beine sind schulterbreit auseinander, bringen Sie Ihre Knie zusammen und trennen Sie sie, ohne die gesamte Fußfläche vom Boden abzureißen.
9. "Schnur" überqueren. Glättet nicht nur, sondern streckt auch die Gliedmaßen.

Der Unterricht sollte dreimal wöchentlich jeden zweiten Tag abgehalten werden. Das Gehen dauert 5-10 Minuten, wobei die Verbindung der Hände als Aufwärmen betrachtet werden kann. Jede Übung - 3 Sätze von 12-15 Wiederholungen.

Um die O-förmige Krümmung der Beine zu korrigieren, ist es nützlich, Eisschnelllaufen, Ballett und Schwimmen zu unternehmen. Sehen Sie auch das Video, wie Sie Ihre Beine mit Hilfe von Übungen begradigen können:

Unten sehen Sie Fotos von o-förmigen Typen bei Frauen vor und nach dem Training:

Eine Reihe von Übungen zum Einstellen der X-Beine

Die Abduzenzmuskeln der äußeren Oberfläche des Oberschenkels unterliegen der Entwicklung.

1. Gehen Sie auf den äußeren Fußgewölben.
2. Das sogenannte "Knien" und andere Übungen zur Stärkung der Muskulatur um die Knie.
3. Die Gewichtung nimmt von Beruf zu Beruf allmählich zu.
4. Schwenken Sie Ihren Fuß zur Seite mit gespanntem Zeh über sich selbst - von einer Position mit einer Betonung auf Knien und Ellbogen, auf der Seite liegend oder stehend.
5. Seitenangriffe. Schritt zur Seite sollte breit sein, Arme vor ihm gestreckt, Absätze vom Boden lassen sich nicht lösen.
6. Kniebeugen - normal oder mit dem Ball zwischen den Knien.
7. Statische Übung "Hocker an der Wand."
8. Knie-Entführung Stehen Sie auf einem Bein, ziehen Sie das zweite Knie höher und drehen Sie es wieder auf das für Sie mögliche Maximum (Sie können dieses Element im Ballett sehen). Tun Sie abwechselnd an jedem Glied.
9. Squat auf Türkisch. Drücken Sie in dieser Position auf die Knie und bringen Sie sie so nahe wie möglich zum Boden. Machen Sie dasselbe, indem Sie die Position leicht verändern und die Sohlen zusammenfügen.
10. Auf dem Bauch liegend, verbinden Sie die Fußsohlen und Knie voneinander. Halten Sie mindestens 3 Minuten lang an und bringen Sie die Zeit allmählich auf 10-15 Minuten.

Diese Übung wird auch dreimal in der Woche für jede Übung durchgeführt - 3 Sätze mit 12-15 Wiederholungen.

Sportarten, die von X-förmigen Beinen profitieren, sind Yoga, Brustschwimmen, Reiten und Radfahren.

Bei den oben genannten Komplexen wird die Belastung auf die Zielmuskeln gerichtet und kann in Kombination mit der Dehnung das Wadenvolumen erhöhen, die Hüften und die Form der Beine einstellen.

Wir präsentieren Ihnen ein Foto von x-förmigen Beinen bei Frauen vor und nach dem Training:

Echte Krümmung - 5 Möglichkeiten zur Korrektur

Anders als bei der falschen Krümmung der Beine, bei denen die Beseitigung des Problems darauf gerichtet sein sollte, mit Muskeln und Fettablagerungen zu arbeiten, ist die wahre die Verformung des Skeletts. Und die Methoden hier müssen effektiver sein, unter Einbeziehung von Fachärzten. Was wird heute dafür angeboten?

1. Chirurgische Intervention

Optionen für die orthopädische Chirurgie können zwei sein:

1. Chirurgischer Eingriff mit der Installation eines Ilizarov-Apparats am Schienbein

10 Tage nach der Installation beginnt der Prozess der Knochenkorrektur, der darin besteht, den Knochen unter regelmäßigem Anziehen der Muttern für 1,5 bis 2 Monate zusammenzudrücken.

Die Anwendung sollte nicht vor 14 Jahren empfohlen werden. Nach dem Entfernen des Geräts ist eine aktive körperliche Aktivität innerhalb von 4-6 Wochen ausgeschlossen. Diese Methode kann als traditionell bezeichnet werden, ihre Anwendung liefert jedoch nach Ansicht der Experten das maximale Ergebnis.

2. Eine Operation in einer Klinik für plastische Chirurgie namens Kruroplastik.

Es kann auf zwei Arten durchgeführt werden - Installation im Wadenbereich, im Bereich des Musculus gastrocnemius, korrigierende Silikonimplantate der erforderlichen Form und Größe und Lipofilling, wenn das Volumen der aus dem Bauch des Patienten evakuierten Fettzellen im selben Fußbereich gebildet wird. Die Operation dauert anderthalb Stunden, die Rehabilitation dauert 1,5-2 Monate. Zu den Nachteilen gehört die Tatsache, dass sich die Implantate im Laufe der Zeit unabhängig voneinander bewegen können, wodurch die Beinform verzerrt wird, sowie ein Sportverbot.

2. Massage

Eine Massage zur Korrektur der Krümmung der Beine ist als unabhängige Maßnahme nur für Kinder unter drei Jahren wirksam.

Für erwachsene Patienten kann es nur helfen, wenn der Schlüssel für das Problem der Gliedmaßen im Rückenbereich liegt und der erfahrene manuelle Therapeut sich zur Beseitigung des Defekts verpflichtet hat.

Trotzdem bleibt die Massage eine Hilfsmaßnahme, die Verformung der Knochen kann nicht vollständig beseitigt werden.

3. Ziehen Sie den Trainer

Das Wirkprinzip ist die horizontale Dehnung der Wirbelsäule und der Beine.

Durch regelmäßige Übungen werden Krämpfe und Verspannungen in Knochen und Gelenken allmählich gelindert, die Durchblutung wiederhergestellt, die Gliedmaßen verlängert.

4. Korrekturgurte

Diese Vorrichtung besteht aus drei entlang der Länge des Gurtes verstellbaren, die an drei Stellen die Beine umklammert.

In dieser Position sollten Sie eine Reihe von Übungen ausführen, die in den Anweisungen beschrieben sind.

5. Visueller Effekt

Es wird helfen, ein paar kleine Tricks zu liefern.

Wenn Sie die Krümmung visuell korrigieren und das Erscheinungsbild einer Erhöhung des Kalbvolumens erzeugen, wird die Körperfarbe der Silikonfutter-Korrektoren verbessert. Sie müssen direkt an der Extremität befestigt werden - im Inneren des Musculus gastrocnemius. Dann kannst du enge Strumpfhosen oder Röhrenjeans tragen.

Um krumme Beine mit Kleidungsstücken zu verbergen, benötigt Ihr Kleiderschrank gerade, klassische Hosen oder Jeans, gerade Hosen, Röcke oder Maxi- oder Midi-lange Kleider - ausgestelltes und geschwollenes Jahr, Stiefel mit einem kostenlosen Stiefel und Stiefel zum Tragen mit Shorts oder einem kurzen Rock.

Nachfolgend finden Sie Fotos vor und nach der Korrektur der wahren Krümmung mit verschiedenen Methoden:

Einige nützliche Tipps für jeden Tag

Wenn Sie auf dem Weg sind, die falsche Krümmung der Beine zu korrigieren, versuchen Sie, einige schlechte Gewohnheiten zu verabschieden:

• schlafen auf dem Bauch, denn in dieser Position ruht die Wirbelsäule nicht und es kann sich ein Unterschied in der Länge der Gliedmaßen bilden, ist aber oft recht unbedeutend. Die Wirkung von ständigem Schlaf auf dem Bauch ist die gleiche wie das Tragen einer Tasche auf einer Schulter;
• im Schneidersitz sitzen und im Stehen im Schneidersitz;
• Auf hohen Absätzen laufen, die die Muskeln in Spannung halten. Das Ergebnis - die Verschlechterung der Durchblutung und des Lymphflusses, Schmerzen und Schwellungen in den Gliedmaßen, die Entwicklung von Krampfadern und die Bildung von Cellulite.

Schritt für Schritt - zu Füßen Ihrer Träume.

Viele Menschen empfinden die Tragödie als Tragödie als unbedeutend oder gar nicht wahrnehmbar. Spektakuläre schöne Beine - der Traum eines jeden Mädchens. Aber es gibt keine Menschen, bei denen es überhaupt keine besondere Schönheit gibt. Lernen Sie, Akzente richtig zu setzen, ein interessanter Gesprächspartner zu sein und lassen Sie Ihren Traum natürlich nicht mit schönen Beinen. Sogar Frauen über 40 können Defekte beheben. Gehen Sie Schritt für Schritt vor, erreichen Sie Ihr Ziel mit Hilfe unserer Ratschläge und Empfehlungen - und Sie werden auf jeden Fall Erfolg haben!

Wie man mit Übung die Beine streckt

Der menschliche Körper ist asymmetrisch, es kommt vor, dass dies zu einer Krümmung der unteren Gliedmaßen führt. Die Krümmung der Beine ist in Typen unterteilt:

• O-förmig;
• X-förmig;
• Füße Rad;
• Falsche Krümmung

Beine mit der Form des Buchstabens „O“ sind bei stehenden Personen mit geschlossenen Gliedmaßen bemerkbar, die Knie berühren sich jedoch nicht. "X" wird durch den Kontakt der Knie bestimmt, die Knöchel gehen zu den Seiten auseinander. "Rad" - wenn sich Knie und Knöchel nicht berühren. Falsche Krümmung - die Knochen sind glatt, die Beine erscheinen krumm. Krümmung tritt auf, wenn sich einzelne Muskelgruppen falsch entwickeln.

Beine begradigen mit Übungen

Das Ergebnis der idealen Beine zu erreichen ist schwierig, aber kleine Abweichungen von der Norm sind kein Grund für die Tragödie und die Entwicklung der Komplexe. Bei ausgewählten Personen ist der medizinische Eingriff der Ausweg.

In vielen Fällen ist es möglich, die Situation selbstständig zu korrigieren, ohne auf medizinische Fachkräfte zurückzugreifen. Schöne Beine schaffen ist zu Hause ohne medizinische Betreuung und Sportlehrer erreichbar.

Mit regelmäßigen Übungen werden hervorragende Ergebnisse erzielt. Bevor Sie mit der Übung beginnen, müssen Sie den Mangel an Gliedmaßen feststellen. Sie müssen sich in der Nähe des Spiegels aufhalten, die Gliedmaßen zusammen bewegen und gut sehen. Oft sind die Beine gerade, nur ein wenig schwach, ohne starke Muskeln, was dem Besitzer Schwierigkeiten bereitet. Wenn Sie ständig Übungen machen, um die Beine zu Hause zu strecken, bleibt dies eine gute Gelegenheit, um ein gutes Ergebnis zu erzielen. Korrigieren Sie die Krümmung der Gliedmaßen.

Es gibt Komplexe von einfachen Übungen, die zu Hause gemacht werden können, um die gewünschte Wirkung zu erzielen. Um erfolgreich zu sein, ist es wichtig, daran zu denken:

• Es ist verboten, auf einem Bein oder über Kreuzgliedern zu stehen;
• High Heels sind selten erforderlich;
• Sie müssen auf dem Rücken schlafen.
• Es ist verboten, das Gewicht auf einem Bein neu zu verteilen.
• Sie müssen keine Tasche auf einer Schulter tragen.

Entwickelte professionelle Simulatoren zum Glätten von Gliedmaßen zu Hause. Die Übung ist einfach und zeigt ein gutes Ergebnis. Sie können einen spürbaren Effekt erzielen, wenn Sie dreimal am Tag zehn Standardkniebeugen ausführen.

Zunächst müssen Sie überschüssiges Fett an den Beinen und Oberschenkeln entfernen. Es lohnt sich mehr zu laufen, Fahrrad zu fahren, Inline-Skaten, einfachere aktive Bewegungen auszuführen.

Erste Übung

Legen Sie sich seitlich auf eine harte Oberfläche und belasten Sie die Muskeln. Heben Sie das Bein, auf dem Sie liegen, so weit wie möglich an und halten Sie es für zwölf Sekunden in der angehobenen Position. Dann wenden Sie die andere Seite und wiederholen die Bewegung des zweiten Beins.

Es ist wichtig, dass Sie die Übungen täglich viermal für eine Extremität durchführen. Die ausgewählte Übung hilft den Oberschenkelmuskeln stärker zu werden.

Zweite Übung

Stehen Sie gerade mit leicht erhobenem Kopf auf. Glätten Sie Ihren Rücken, ziehen Sie Ihren Bauch ein. Die Muskeln des Körpers sollten sich in einem entspannten Zustand befinden. Ein Bein beugt sich zurück und haftet am Arm, die Muskeln des anderen strecken sich. Der Ladevorgang wird 20 Sekunden lang fortgesetzt. Dann werden die Gliedmaßen gewechselt, die Übung wird noch einmal wiederholt. Regelmäßig, besser täglich, zweimal durchführen.

Dritte Übung

Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie den Rücken, nehmen Sie die Zehen eines Fußes, langsam und ohne ruckartige Zugbewegungen. Bleiben Sie sieben Sekunden in der reduzierten Position. Wiederholen Sie die Übung für das zweite Bein.

Vierte Übung

Nehmen Sie eine stehende Position ein, der Fuß wird vorwärts gestellt und verlässt die Schrittweite. Die Rückseite genau, es ist nicht notwendig, vorwärts oder rückwärts zu rollen. Fang an, Ausfallschritte zu machen. Verwenden Sie eine spezielle Plattform für das Training, die Belastung steigt auf diese Weise, das Ergebnis verbessert sich.

Fünfte Übung

Der Ständer ist der Übung 4 ähnlich. Beugen Sie das Vorderbein langsam im Knie, um die Ferse des zweiten Beins vom Boden zu ziehen. Nach dem Übertragen des Gewichts auf die Fußspitze dahinter. Es ist erforderlich, eine Position einzunehmen, wenn beide Gliedmaßen im rechten Winkel gebeugt werden. Halten Sie einige Momente an und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Es wird empfohlen, die Arme in verschiedene Richtungen zu platzieren. Eine solche Bewegung hilft, das Gleichgewicht zu halten. Die Übung wird fünfzehn Mal für zwei Ansätze durchgeführt.

Es wird gezeigt, dass die Krümmung der Extremitäten mit Hilfe des Sport-1-Simulators behandelt wird. Das Gerät bietet die Möglichkeit, bestimmte Muskelgruppen zu trainieren. Dazu gehören Kniebeugen, Sprünge, Ausfallschritte und Sockenanstiege. Die Übungen werden so oft ausgeführt, dass sich die Beine nach und nach ausrichten. Die Krümmung kann mit Hilfe von Yoga behandelt werden.

Übung in der "O-förmigen" Krümmung

Für diese Art der Beinkrümmung sind viele Übungen bekannt. Korrekturen sind bei der Ausführung von Bewegungen möglich:

• Gehen auf der Innenseite des Fußes.
• Mit Fersen spazieren, Socke herausschauen.
• Socken auflösen, wie viel ist genug Gelegenheit, Hocke.
• In stehender Position bewegen Sie das Bein zur Seite.
• Heben Sie Ihr Bein an, während Sie auf der Seite liegen.
• Setzen Sie sich, lehnen Sie sich mit den Händen und heben Sie die gestreckten Beine an.
• Legen Sie sich auf den Boden, heben Sie die Gliedmaßen an, machen Sie Kreuzbewegungen, fallen Sie langsam auf den Boden.
• Schließen Sie die Beine mit Riemen und Korrektoren (speziell angefertigt), ziehen Sie Ihre Füße nach dem Dehnen auf einer harten Oberfläche weiter in Ihre Richtung. Vielleicht ein Beruf, bei dem der Körper mit dem Kopf nicht vom Boden kommt, die Beine leicht anheben und herunterfallen.
• Die Besetzung, die "Schnur" dehnt, hilft, die Beine zu strecken.

Mit einer „O-förmigen“ Krümmung reicht es aus, die Beine mit den Beinen so fest wie möglich mit einem Ständer zu schließen. Die Spannung sollte so stark wie möglich sein, Position fünf bis sieben Sekunden festlegen.

Setzen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander, machen Sie zwanzigmal Kniebeugen und schließen Sie Ihre Knie an. Dann setzen Sie sich, die Beine sollten gestreckt sein. Drehen Sie den Fuß mit einer schnellen Bewegung nach außen, und die Muskeln sind in diesem Moment angespannt. Zwanzig Übungen machen. Dann kniend, um die Socken auf den gegenüberliegenden Seiten zu trennen, versuchen Sie, auf den Fersen auf einer harten Oberfläche zu sitzen. Zwanzig Ansätze werden wiederholt.

Bei einer solchen Krümmung raten Experten zum Schwimmen, Eiskunstlauf, Balletttanzen und Langlaufen.

X-förmige Krümmung der Beine

Das Ergebnis der Übungen macht sich im lang gestreckten Schaft bemerkbar, an der kurzen Achillessehne befinden sich Wadenmuskeln (Soleus) mit niedriger Lage. Eine kurze Wade weist eine hohe Muskulatur und eine verlängerte Sehne auf, die schlechter zu korrigieren ist.

Für die Krümmung der Gliedmaßen entwickelte der "X-förmige" Typ mehrere Übungen. Beginnen Sie mit einem Springseil zu springen, erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Sprünge, gehen Sie mit der Außenseite Ihres Fußes und kauern Sie mit dem Ball zwischen den Knien. Es wird empfohlen, die Beine zu kreuzen, sich hinzusetzen, sich schnell ohne die Hilfe der Arme zu erheben und die Übung dreißig Mal auszuführen.

Neue Übung: Rücken gerade, Füße zusammengefügt. Die Beine so weit wie möglich auflösen und fünf Sekunden fixieren. Der Rücken wird gerade gehalten, die Füße zusammen, kommen nicht vom Boden.

Für die Sohlenübung des Soleus-Innenmuskels. Auf seine Knie legen Sie den Griff der Schaufel oder einen ähnlichen Stock. Das Drücken erfordert viel Zeit, gleichzeitig heben sich die Beine an und fallen ab. Nach einer Reihe von Lektionen lohnt es sich, einen Stock zu wiegen und schwere Gewichte an den Rändern zu hängen. Die Übungen werden mindestens dreimal pro Woche für drei Sätze und fünfzehn Wiederholungen durchgeführt.

Profis empfehlen Rad- und Fahrradunterricht. Es wird empfohlen, sich für den Pferdesport zu engagieren, mehr zu laufen, schwimmen zu gehen und den Stil der Brust zu bevorzugen.

Übungen zum Korrigieren der äußeren Hüftkrümmung

Eine Hüftfehlstellung tritt beim Aufbau des inneren Muskels auf. Sie müssen sich setzen, eine kleine Kugel zwischen den Knien befestigen, eine zwanzig Zentimeter große Kugel reicht aus. Drücken Sie den Ball aus, lösen Sie ihn für zwei Minuten in einem schnellen Tempo.

Wenn Sie regelmäßig üben, wird sich in einem Monat ein kleines Ergebnis bemerkbar machen, in sechs Monaten wird es spürbar und sichtbar.

Zehen begradigen

Einige Mädchen sind wegen der krummen Zehen sehr komplex, häufiger im Sommer, wenn es üblich ist, offene Schuhe zu tragen. Beim Glätten der Zehen der Füße werden einige einfache Übungen gemacht, die zu Hause durchgeführt werden können.

Es hilft beim Zehenspitzen, es ist nützlich, die Finger zu drücken, die Finger zu strecken und die Muskeln zu beanspruchen. Es wird nicht empfohlen, dass Orthopäden Schuhe in der Wohnung oder leichte, offene Schuhe tragen.

Vor- und Nachteile von Übungen zum Ausrichten der Beine

Die obigen Übungen sind leicht durchzuführen und für Menschen zugänglich. Die korrekte Krümmung funktioniert in jedem Alter. Wenn gewünscht und harte Arbeit endet die Arbeit mit einem siegreichen Ergebnis. Um die Effizienz der Übungen zu steigern, müssen Sie die Anzahl der Belastungen schrittweise erhöhen. Es empfiehlt sich, einen Sportlehrer zu den ausgewählten Übungen zu befragen. Möglicherweise genehmigt der Trainer den gewählten Komplex oder empfiehlt seine eigenen Übungen, die speziell für die Korrektur der Beine erstellt wurden, und berücksichtigt dabei die Eigenschaften des Körpers.

Die obigen Übungen haben keine Nachteile, aber es gibt viele Vorteile. Mit Hilfe der Lektionen werden die Beine schlank, aufgebläht und erhalten eine ästhetische Erleichterung. Es ist egal, ob Bewegung, Yoga-Behandlung oder der Sport 1-Simulator sich als nützlich erweisen wird. Verbessert das Wohlbefinden und kommt dem Körper zugute.

Du kannst nicht faul sein! Für gleichmäßige und schöne Beine müssen Sie regelmäßig arbeiten. Übungen, die mindestens zweimal pro Woche durchgeführt werden sollen. In einigen Lektionen kann kein Ergebnis erzielt werden. Eine temporäre unerwünschte Krümmung der Beine verdeckt sich unter einem langen Rock, Stiefeln oder Strumpfhosen mit großem Muster.

Falsche Krümmung der Beine: Lösung des Problems zu Hause

Die Beine nicht zu attraktiv machen - ist das eine Kleinigkeit oder eine Tragödie? Kann die Krümmung des falschen Beines unsere Lebensqualität beeinflussen? Es scheint, warum sollte man sich auf dieses Problem konzentrieren, denn die meisten Menschen auf der Erde sind weit davon entfernt, perfekt zu sein. Stars wie Christina Aguilera, Paris Hilton, Demi Moore, Angelina Jolie - helle Vertreter der Form der Beine, die nur als "figurative Krümmung" bezeichnet werden können.

Nur hier für jede Frau des schönen Geschlechts, die Besitzerin von schönen Beinen ist, ist es, das Herz eines Mannes zu besitzen, um selbstbewusst zu sein, um neidische Blicke von Freunden zu verursachen.

Ein Mann und vor allem eine Frau ist so angeordnet, dass er sich, abgesehen von seinem Wunsch, auf seinen Fehler konzentriert, der für andere unbedeutend oder unmerklich erscheinen kann.

Wenn Sie danach streben, Ihre Komplexe zu überwinden und einen psychologischen Komfort zu erreichen, müssen Sie einen solchen Defekt wie die falsche Krümmung der Beine unbedingt korrigieren oder korrigieren. Wisse, dass dies durchaus realisierbar ist. Lassen Sie uns zunächst betrachten, welche Arten von Beinfehlstellungen vorliegen.

Arten der Beinkrümmung

Verformung oder Krümmung des Beines kann wahr und falsch sein. Die wahre Krümmung der Beine ist eine Krümmung des Knochengewebes des Unterschenkels (Skelett).

Es ist X-förmig und O-förmig.

• O-Form - die häufigste. Solche Beine divergieren in verschiedene Richtungen und ähneln einem Bogen. Die Diskrepanz besteht darin, bei jemandem auf Hüfthöhe und bei anderen im Kniebereich zu beginnen, aber die Form der Beine ähnelt immer noch dem Buchstaben „O“.
• Die X-förmige Verformung zeichnet sich dadurch aus, dass die Füße und Beine sich überhaupt nicht berühren, die Knie dagegen eng aneinander anliegen. Die Form der Beine ähnelt dem Buchstaben "X".

Echte Deformationen treten meistens als Folge von Krankheiten auf, die in der Kindheit aufgetreten sind, wie Rachitis, Stoffwechselstörungen.

Auch krumme Beine können nach den Gesetzen der Genetik vererbt werden.

Falsche Krümmung der Beine - aufgrund der Verformung von Weichteilen wie Waden. Gleichzeitig gibt es keine Krümmung der Beinknochen.

Die Krümmung des falschen Beines ist keine Pathologie. Sie ist nicht in der Lage, Ihre körperliche Gesundheit zu schädigen, da sie nur einen ästhetischen Fehler darstellt.

Es gibt zwei Möglichkeiten, die hässliche Form der Beine zu korrigieren:

• Chirurgie - wird häufig mit der tatsächlichen Krümmung der Tibia verwendet, und nur dann, wenn gesundheitliche Hinweise vorliegen (Arthritis, Arthrose usw.). Bei einer falschen Krümmung der Beine ist die Operation äußerst selten.
• Übung und Übung ist eine Möglichkeit, die falsche Krümmung der Beine durch Aufblasen der Wadenmuskulatur zu korrigieren.

Wenn Sie sich dem Beispiel der Perfektion nähern möchten, müssen Sie die Bedeutung dieses Beispiels genau verstehen und verstehen. Dazu müssen Sie wissen, wie ein Ideal aussieht.

Die ideale Form der Beine, was ist das?

• Schöne Beine sollten berücksichtigt werden, wenn sie ausreichend lang sind, dh 51-55% Ihres Körpers ausmachen;
• Die Proportionalität des Volumens der Hüften und Knöchel ist auch ein Zeichen für die Schönheit der Beine. Wenn die Höhe 161-167 cm beträgt, sollte das Volumen einer Hüfte 56 cm und der Knöchel 34 cm betragen, bei einer Höhe von 168-175 cm das Volumen des Oberschenkels 57 cm und des Knöchels 35 cm usw. entsprechend der Progression.

• Die Regel ist eine flache Linie: Wenn Sie eine gerade Linie durch das Bein von der Mitte des Oberschenkels durch die Kniescheibe bis zum Knöchel halten und die Knöchel, Unterschenkel und Knie selbst die Innenflächen berühren, sind diese Beine nahezu ideal.

Um Schönheit und Gesundheit zu erhalten und die falsche Krümmung der Beine zu korrigieren, müssen Sie einige Regeln beachten:

• Es ist verboten, oft auf dem Bauch zu schlafen. Im Allgemeinen ist es ratsam, diese Gewohnheit zu vermeiden. Erstens ist es schädlich für die Wirbelsäule, die somit nicht ruht. Zweitens trägt es zur Entwicklung unterschiedlicher Beinlängen bei. Alle Menschen unterscheiden sich in der Beinlänge, sind aber oft völlig unbedeutend. Wenn Sie ständig auf dem Bauch schlafen, kann sich dieser Unterschied letztendlich von Millimeter auf Zentimeter erhöhen. Übrigens kann der gleiche Effekt die Gewohnheit erzeugen, eine Tasche auf derselben Schulter zu tragen;
• Die Gewohnheit, Beine und Beine zu kreuzen, verbessert ihre Form nicht;
• Versuchen Sie selten, auf hohen Absätzen zu laufen. Unbequeme Schuhe führen dazu, dass sich die Wadenmuskulatur in einem ständig angespannten Zustand befindet. Dies beeinträchtigt die Durchblutung und den Lymphfluss in den Beinen und Waden. Dies führt nicht nur zu Schmerzen und Schwellungen, sondern kann auch zur Entwicklung von Krampfadern und Cellulite beitragen.

Nun, da wir das Ideal festgelegt und unsere Fähigkeiten bestimmt haben, können wir verstehen, dass die Krümmung zur Korrektur notwendig ist - dies sind körperliche Aktivitäten und Übungen.

Wie können Sie die falsche Krümmung der Beine korrigieren und Waden pumpen?

Das Pumpen von Wadenmuskeln ist schwierig, aber möglich. Die Übungen können nicht nur im Fitnessstudio, sondern auch zu Hause durchgeführt werden.

Im Fitnessstudio können Sie einen speziellen Simulator verwenden, mit dem Sie die erforderlichen Muskelgruppen isolierter trainieren können.

Zu Hause pumpen Sie die Waden auf und korrigieren Sie die falsche Krümmung der Beine mit einer Reihe grundlegender Übungen.

Das Wissen um solche Fakten wird Ihnen helfen, Kaviar am effektivsten zu pumpen.

Kaviar besteht aus Trizeps. Einer von ihnen ist innerlich, der zweite ist äußerlich - sie sind oberflächlich. Der dritte, der in der Tiefe liegt, heißt Soleus.

Durch den internen Soleusmuskel entsteht das Hauptvolumen des Kaviars.

• Der oberflächliche Muskel wird stehend aufgepumpt und der Soleus sitzend;

• Berufe müssen vernünftig angefahren werden, um Überlastungen zu vermeiden. Um dies zu tun, sollten Sie die Übungen nicht jeden Tag, sondern jeden zweiten Tag machen, damit sich die Muskeln erholen können.
• Vor dem Training müssen Sie die Waden gut erwärmen, um Verletzungen zu vermeiden. Sie können sie mit einer einfachen Selbstmassage und Reiben erwärmen;
• Nach dem Training müssen Sie sich strecken, da es den Blutkreislauf wieder herstellt und Müdigkeit lindert.
• Beim Abpumpen müssen die Wadenstrümpfe ausgezogen und die Fersen zusammengehalten werden, so dass Sie die Übungen richtig und effizient ausführen können.

Eine Reihe von Übungen zur Korrektur der falschen Beinkrümmung zu Hause

• Ausgangsposition: Setzen Sie sich auf den Boden oder das Bett, aber damit Sie Ihre Beine vor sich strecken können, konzentrieren Sie sich hinter sich. Ziehen Sie die Socke so weit wie möglich von Ihnen weg, als ob Sie eine Ballerina wären. Ziehen Sie dann die Socke zu sich heran, während die Muskeln Ihres Unterschenkels so fest wie möglich sind. Machen Sie zuerst diese Übung, den rechten und dann den linken Fuß abwechselnd. Mach 10 Wiederholungen mit jedem Fuß;
• Ausgangsposition: Aufstehen, den Rücken gerade halten. Steige langsam so hoch wie möglich auf die Zehen und gehe dann runter. Denken Sie daran, dass Socken an der Seite und die Fersen zusammengehalten werden sollten. Mache zehnmal mit drei Ansätzen. Sie können diese Übung mit Gewichten in Form von Hanteln durchführen.
• Ausgangsposition - stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und halten Sie Ihren Rücken gerade. Gehen Sie auf die Zehenspitzen, halten Sie die Knie fest aneinander und versuchen Sie, sie nicht zu beugen. Dies gibt die maximale Last. Folgen Sie dem Spaziergang für 2-3 Minuten. Dann machen Sie eine Pause, Sie können sich strecken. Wiederholen Sie die Socken einige Minuten lang.
• Ausgangsposition - wird am Support stehen. Wenn Sie ein gut entwickeltes Gleichgewicht haben, können Sie darauf verzichten. Beugen Sie das rechte Bein am Knie und steigen Sie links langsam bis zum Zeh auf, gehen Sie dann nach unten, so dass der Fuß den Boden vollständig berührt. 20 Mal langsames Anheben an jedem Bein durchführen. Holen Sie sich etwas Ruhe, dann nehmen Sie den zweiten Ansatz. Erst jetzt steigen die Anstiege so intensiv wie möglich auf. Jedes Bein 25 mal;

• Ausgangsposition - Stehen, Fersen zusammenziehen, Socken auseinanderziehen, in den Händen die Hanteln nehmen. Kniebeugen auf den Socken ausführen - 20 Mal. Fersen sollten den Boden nicht berühren;
• Die am leichtesten zugängliche Übung ist das Treppensteigen. Der Vorteil von Übung ist, dass Sie neben der Wade auch den Gluteusmuskel pumpen.

Also, meine Damen, alles ist möglich. Mit schönen und schlanken Beinen ist es immer angenehmer, ans Ziel zu gehen.

Machen Sie sich ein Ziel, korrigieren Sie die falsche Krümmung der Beine zu Hause, führen Sie regelmäßig eine Reihe von Übungen durch, und Sie werden bald feststellen, dass Ihre Beine schlanker und schöner werden.