Wie mache ich Übungen für den unteren Rücken?

Es gibt Übungen für den unteren Rücken, die bei korrekter und systematischer Anwendung und ohne Pathologien eine hervorragende Vorbeugung gegen Rückenschmerzen darstellen. Das Problem mit Rückenschmerzen ist relevant geworden, unabhängig von der Altersgruppe, es erscheint sowohl in klein als auch in alt. Und wenn die Alten dieses durch jahrelange harte Arbeit erlangte Problem haben, leidet die Jugend unter ihrer eigenen Faulheit und Hoffnungslosigkeit. Bei einer Vielzahl von verschiedenen Schmerzmitteln, Salben und Gelen treten Rückenschmerzen immer wieder auf. Es gibt einen Ausweg, es ist völlig frei und erfordert etwas Zeit und Mühe für Rückenschmerzen.

Die Vorteile von Bewegung

Die Schmerzursachen in der Lendengegend sind unterschiedlich, es kann sich um eine Pathologie wie Osteochondrose oder einfach um eine perfekte scharfe Bewegung oder um eine Dystrophie der Rückenmuskulatur handeln. Um keine Beschwerden zu verursachen, gibt es mehrere Methoden, um diese Krankheit zu lösen.

Die Behandlung findet in mehreren Richtungen statt und bringt einige Vorteile mit sich:

1. Übungen für die Lendenwirbelsäule helfen, die Muskeln zu dehnen und zu entspannen.
2. Das ständige Muskeltraining stärkt den gesamten Wirbelsäulenbereich, was nicht nur die Schmerzursache, sondern auch das allgemeine Wohlbefinden einer Person beeinflusst.
3. Durch die Erhöhung der Durchblutung während des Trainings werden die Gelenke und Wirbel mit den notwendigen Nährstoffen gesättigt und die Bandscheiben wieder hergestellt.

Bevor Sie mit den komplexen Übungen fortfahren, sollten Sie einen Spezialisten für Kontraindikationen und das Vorhandensein von Pathologien konsultieren. Die Hauptsache ist, Ihre Gesundheit nicht zu schädigen und sich nicht selbst zu behandeln.

Wie entferne ich Schmerzen?

Übungskomplexe bestehen aus mehreren Blöcken, die je nach Standort des menschlichen Körpers liegend, stehend, sitzend und mit einem zusätzlichen Geschoss ausgeführt werden können. Medizinische Gymnastik für die Lendenwirbelsäule sollte langsam, glatt und ohne Anstrengung sein.

Übungen zum Liegen Rückenschmerzen

1. Legen Sie Ihren Rücken mit gebeugten Beinen auf den Boden. Heben Sie den Beckenbereich vorsichtig in seine ursprüngliche Position an. Wir verwenden 10-15 Ansätze. Diese Übung ist für die Sakralwirbelsäule, verwendet die Gesäßmuskelgruppen und Bauchmuskeln.
2. Lehnen Sie sich auf dem Boden zurück und beugen Sie die Knie. Ziehen Sie langsam ein Bein in Ihre Richtung, ergreifen Sie es mit beiden Händen im Oberschenkel- und Schienbeinbereich. Ziehen Sie bis zum Spannungsgefühl und halten Sie 30 Sekunden lang an. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Wird bei Schmerzen im Kreuzbein verwendet.
3. Der Rücken liegt auf dem Boden, die Arme sind rechtwinklig voneinander entfernt, die Beine sind angewinkelt. Wir führen Drehübungen durch: Wir halten unsere Beine zusammen, wir schwenken nach links und dann nach rechts, wobei der Kopf in die andere Richtung zeigt. Diese Übungen zur Linderung von Kreuzschmerzen.
4. Nehmen Sie eine Position auf dem Bauch ein. Hände entlang des Körpers. Beine, Schultern und Kopf langsam anheben. Beim ersten Mal wird nicht alles klappen, Sie sollten trainieren. Übungen für die lumbosakrale Wirbelsäule basieren auf Dehnung.
5. Wir knien mit den Händen auf den Rest. Wir strecken uns mit der linken Hand leicht nach oben und mit dem rechten Fuß nach hinten. Dann ändern Sie die Position. Übung hilft nicht nur bei Rückenschmerzen, sondern auch als Training des Vestibularapparates, bei dem Sie das Gleichgewicht halten müssen. Empfohlen für ältere Menschen.

Für Menschen, die einen ständig sitzenden Lebensstil führen, wurden Übungen auf dem Stuhl entworfen. Zuerst sitzen Sie auf einem Stuhl, halten den Sitz fest und bewegen sich wie ein Pendel hin und her. Diese Übung für die Lendenwirbelsäule beseitigt stagnierende Prozesse und erhöht den Blutfluss, was zu einer Erhöhung des Nährstoffflusses zu den Wirbeln führt. Zweitens: Setzen Sie Ihre Hände in sitzender Position auf die Knie und drücken Sie sie abwechselnd, bis Sie Anspannung spüren. Wenn Sie solche Gymnastik 5-7 Minuten pro Tag durchführen, können Sie unnötige Probleme mit den Lenden vermeiden.

Gymnastik für eine Taille mit Betonung: Wir legen uns auf die Knie, wir legen die Hände auf den Boden. Langsam setzen wir uns auf die Fersen und beugen uns auch nach vorne. Die zweite Phase beginnt das linke und rechte Becken zu schwanken. Dies ist eine wunderbare Übung für das Kreuzbein, es greift den unteren Rücken und den oberen Rücken an.

Stehende Übungen

In der Haltung einer Ballerina auf meinen Zehen, die versucht, das Gleichgewicht zu halten. Abwechselnd von der Ferse bis zur Zehe lösen Sie Verspannungen im Rücken und beugen gleichzeitig Krampfadern vor.

Entfernung von akuten Schmerzen

Bei nicht entwickelter Rückenmuskulatur und dem Fehlen anderer Pathologien erscheint manchmal ein Hexenschuss, ein scharfer Rückenschmerz. Akute Rückenschmerzen können mit Hilfe von LFC gelindert werden.

1. Setz dich auf die Knie. Als Projektil stellen wir uns einen Stuhl vor. Legen Sie beide Hände auf den Stuhl und beugen Sie den Rücken nach oben und dann nach unten. Führen Sie 5 bis 10 Ansätze aus.
2. Auf den Knien posieren. Halten Sie Ihren Kopf und Ihre Arme auf einem Stuhl und machen Sie langsam Bewegungen nach links, dann nach rechts mit einem Rückbeugen.
3. Übungen gegen Schmerzen im unteren Rückenbereich: Haltung auf allen Vieren, leichtes Bücken des Rückens wie bei einer Katze und Ziehen eines Buckels wie bei einem Kamel

• Siehe auch: Wie behandelt man Rückenschmerzen?

Mit kneifen

Bei eingeklemmten Wirbeln mit akutem Schmerz trägt der folgende Komplex zu deren Trennung bei:

• Übung 1. Verwenden Sie als zusätzliches Projektil eine feste Tür oder eine horizontale Stange (Querstange). Hängen Sie sich 1 Minute genau an die Theke, entspannen Sie sich, machen Sie keine anderen Bewegungen. Wiederholen Sie die Übung nach 10 Minuten, solche Ansätze werden 2-3 Mal am Tag durchgeführt.
• Übung 2. Hängen Sie die geraden Arme mit einem horizontalen Balken ein und führen Sie dann eine seitliche Drehung durch. Es ist wichtig, dass der Körper während der Übung nicht angespannt ist.

• Lesen Sie unbedingt: Übungen an der Bar für den Rücken

Übung zur Stärkung des Rückens

Für viele Menschen ist der einfachste Weg, eine Übung für den unteren Rücken zu machen, zu Hause. Um das Auftreten von Schmerzen zu verhindern, verwenden Sie die folgenden Übungen für das Lumbosakrale:

1. Setzen Sie sich auf den Boden, ein Bein am Knie gebeugt, und legen Sie das andere zur Seite, das andere gerade. Wir strecken uns sanft und langsam bis zu den Zehen eines geraden Beins. Es wird in 10 Ansätzen ausgeführt, dann ändert sich der Fuß.
2. Die Übung wird mit einer Unterstützung für die Hand (Fensterbank, Tisch) durchgeführt. Die linke Hand ruht auf der Stütze, das linke Bein ist vorne ausgestellt, die rechte hinten, die Knie leicht angewinkelt. Es werden keine vollständigen Kniebeugen ausgeführt. Verbringe 10 Ansätze und ändere die Position. Übungen für die Sakralwirbelsäule können Schmerzen lindern und die Durchblutung verbessern.
3. Eine einfache Übung, die auf dem Rücken liegt, hebt abwechselnd die Beine so hoch wie möglich an. Es wird an 5-10 Ansätzen durchgeführt.

• Erfahren Sie mehr über Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur.

Drücken Sie die Übung

Eine gute Möglichkeit, die Wirbelsäule zu entlasten, ist die Stärkung der Bauchmuskulatur. Es ist die Presse, die die Hauptstütze für die Lendengegend bildet und das Vorderkorsett bildet. Legen Sie Ihren Rücken mit verschränkten Armen auf die Brust oder legen Sie sich hinter den Kopf. Heben Sie den Körper an, ohne die Arme zu beugen, nur die Bauchmuskeln arbeiten, drücken Sie nicht mit den Händen auf den Hals, der Halsbereich ist entspannt.

Übungen für Anfänger

Der Grad der körperlichen Fitness verschiedener Menschen ist individuell und hängt von vielen Faktoren ab, wie Alter und Gewicht.

Spezialisten haben einen speziellen Komplex für Anfänger von Rückenschmerzen entwickelt.

1. Pose auf Fersen sitzen. Heben Sie mit einem tiefen Atemzug die Arme an. Beim Ausatmen langsam absteigen.
2. Presse stärken. Wir legen uns mit dem Rücken auf den Boden und beugen die Knie. Die Ellenbogen sind bis zu den Knien gezogen. Dann legen wir die linke Ferse auf das rechte Knie und lassen den Körper mit einer Rechtsdrehung nach oben steigen. Position wechseln
3. Wir legen uns auf die Seite, lehnen uns an den Ellbogen und heben den Beckenbereich an. Ändere deine Hand.
4. Wir ruhen mit den Händen und knien und machen links und rechts schwenkende Bewegungen. Dann hin und her.
5. Auf dem Bauch liegen. Alternativ reißen wir den Körper und dann die Beine ab.
6. Wir legten uns auf die Seite und ruhten mit seiner Hand. Wir wackeln mit den Füßen und machen für ein paar Sekunden Halt. Wir ändern die Position gegenüber.
7. Liegestütze, Schwerpunkt auf den Knien. Wir führen zunächst keine kompletten Pressen durch.
8. Wir setzen uns auf den Boden. Die Bewegungen des Beckens und des Gesäßes krabbeln vorwärts.
9. Wir stehen auf allen Vieren und führen abwechselnd ihre Beine hin und her.

Gegenanzeigen zur Gymnastik

Gymnastik für Rückenschmerzen, hilft nicht immer und manchmal sogar weh. Eine Reihe von Schmerz verursachenden Problemen wird durch physikalische Therapie nicht gelöst. Körperliche Aktivität ist kontraindiziert mit bestehenden Verletzungen im Wirbelkörper, mit Schmerzen bei Nierenerkrankungen, verschiedenen Tumoren, Hernien und akut auftretenden Erkrankungen.

Beim Gesundheitsproblem muss jeder Mensch integriert werden. Er sollte körperliche Übungen für Rückenschmerzen durchführen, nicht nur zum Zeitpunkt seines Auftretens, sondern auch als vorbeugende Maßnahme. Aktivitäten im Freien verbessern die Wirkung sowie eine qualitativ hochwertige Ernährung und regelmäßige Bewegung.

Was sind notwendige Übungen, die die Haltung verletzen?

Übung und Gymnastik für Rückenschmerzen

Rückenerkrankungen sind eine Plage der Neuzeit.

Sitzende Lebensweise, sitzende Arbeit, ungesunde Gewohnheiten und eintöniges Essen - all dies führt zur Entwicklung chronischer Erkrankungen der Wirbelsäule. Am häufigsten leidet seine Lendengegend, die maximale Belastungen erfährt. Beschwerden treten auf, die ernsthafte Unannehmlichkeiten verursachen und die Lebensqualität erheblich beeinträchtigen. Wenn Sie es loswerden und die frühere Mobilität wieder herstellen, werden Übungen zur Linderung von Schmerzen im unteren Rückenbereich hilfreich sein.

Allgemeine Regeln für das Turnen

Zur Beseitigung von Beschwerden wird der gesamte Produktkomplex verwendet: Medikamente, Physiotherapie, Massage, Akupunktur usw. Inhärenter "Link" in der Behandlung - Übungen für Rückenschmerzen. Ohne sie ist es fast unmöglich, ein langfristig positives Ergebnis zu erzielen. Mit Hilfe der Bewegungstherapie werden folgende Ziele erreicht:

• Schmerzlinderung
• Stärkung der unteren Rückenmuskulatur;
• Zunahme der Zwischenwirbelräume, Freisetzung eingeklemmter Nerven;
• Verbesserung der Durchblutung, Normalisierung der Stoffwechselvorgänge in der Wirbelsäule bzw. im Lendenbereich.

Durch körperliche Aktivität können Sie mit vielen chronischen Erkrankungen des Rückens fertig werden, die die Lebensqualität beeinträchtigen. Um Gymnastik einen positiven Effekt gebracht zu haben und die Situation nicht zu verschlechtern, müssen Sie den Empfehlungen von Experten folgen:

• Übungen reibungslos ausführen, keine scharfen Angriffe oder Stöße ausführen;
• Arbeiten Sie in einem geräumigen, gut belüfteten Raum.
• wähle Kleidung, die frei auf dir sitzt und die Bewegung nicht behindert;
• Machen Sie die Übung beim Einatmen und kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück.
• Erhöhen Sie die Belastung allmählich: Beginnen Sie mit 10 Wiederholungen. Wenn sich Ihre Form verbessert und die Muskeln gestärkt werden, erhöhen Sie die Bewegungsamplitude und die Trainingsdauer.
• Folge dem Puls und dem Wohlbefinden.
• Wenn unangenehme Empfindungen auftreten (Übelkeit, Schwindel, Rückenschmerzen), hören Sie sofort mit dem Training auf.

Gymnastik bei Lendenschmerzen: Kontraindikationen

Schmerzen im Lendenbereich können verschiedene Ursachen haben. Es wird nicht immer durch Osteochondrose, Protrusion oder Ischias ausgelöst. Zu den Faktoren, die zu seiner Entwicklung beitragen, zählen manchmal schwere Erkrankungen der inneren Organe.

Es ist wichtig zu verstehen, dass Bewegungstherapie in einigen Fällen gezeigt und in anderen nutzlos oder sogar schädlich sein kann. Gegenanzeigen für die Umsetzung sind:

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Zur Vorbeugung und Behandlung von Gelenkerkrankungen wendet unser regelmäßiger Leser die immer beliebter werdende Methode der SECONDARY-Behandlung an, die von führenden deutschen und israelischen Orthopäden empfohlen wird. Nachdem wir es sorgfältig gelesen hatten, entschlossen wir uns, es Ihnen zu präsentieren.

• Schwangerschaft
• bösartige Tumoren;
• Lungenkrankheit;
• Nierenprobleme;
• Gastritis und Geschwüre;
• Wirbelsäulenverletzung.

Vorsicht ist geboten bei Belastungen mit hohem Blutdruck, Blutungsneigung, Diabetes.
Eine Reihe von Übungen für Rückenschmerzen wird in der akuten Phase der Krankheit nicht angewendet. Bei einer Verschlimmerung der Osteochondrose und des Ischias-Patienten wird die Bettruhe gezeigt, und Turnen wird nur während der Remission empfohlen.
Die Physiotherapie ist eine anerkannte Methode zur Behandlung von Lendenschmerzen. Mit Hilfe spezieller Übungen können Sie die Gesundheit und Muskelkraft deutlich verbessern, Ihre Stimmung steigern und an Ihre eigene Genesung glauben. Alle diesbezüglichen Verpflichtungen sollten jedoch mit Ihrem Arzt abgestimmt werden. Er wird Ihnen sagen, wie man Klassen aufbaut, um maximalen Nutzen für den Körper zu erzielen und ihm keinen Schaden zuzufügen.

Arten von nützlichen Übungen

Gegen Rückenschmerzen werden verschiedene Übungen eingesetzt. Sie können aus dem Stehen, Sitzen oder Liegen hergestellt werden. Sie alle zielen darauf ab, die Muskeln zu stärken, die Durchblutung und den Stoffwechsel im betroffenen Bereich zu verbessern. Verdrehen, abrupte Stöße und Tätigkeiten, die die Bandscheiben stark beanspruchen, werden in der Regel nicht in die Bewegungstherapie einbezogen.

Die einfachste Art der Übung hängt an der Theke. Die heilende Wirkung wird durch die Wirkung des eigenen Körpergewichts erreicht. Die Wirbelsäule wird herausgezogen und die Zwischenräume nehmen zu.
Vis auf der Querstange ist nicht für alle Patienten verfügbar, zum Beispiel ist es schwierig für ältere Patienten. Diese Übung bietet eine großartige Alternative - auf allen vieren laufen. Unter dem Gesichtspunkt der Anatomie wird die Knie-Knie-Haltung für die Wirbelsäule als die gutartigste angesehen. Schmerzen im unteren Rücken - eine Art "rechnen" für die aufrechte Position des Menschen. Um maximale Wirkung zu erzielen, beugen Sie sich zurück und wechseln Sie zwischen tiefen Atemzügen und Ausatmungen. Die Unterrichtszeit beträgt nicht mehr als 20 Minuten.
Übungen aus dem Stehen helfen gegen Rückenschmerzen, da sie eine ausgeglichene Belastung für die Bauchmuskulatur, den Rücken der Hüften und das Gesäß erzeugen. Häufig wird eine feste vertikale Fläche als zusätzliche Unterstützung verwendet. Zum Beispiel können Sie Ihre Hände an der Wand halten und ein am Knie angewinkeltes Bein anheben, während Sie einatmen. Versuchen Sie einen Winkel von 90 Grad zu erreichen. Beim Ausatmen sollte das Bein gesenkt werden. Zukünftig kann die Belastung erhöht werden, indem auf die Oberschenkelfläche ein Gewicht von 1-1,5 kg gelegt wird.
Eine weitere Ausführungsform der Übung - aus der Bauchlage. Der Patient steht auf einer ebenen Fläche und spreizt die Beine schulterbreit auseinander. Die folgende Aktivität ist nützlich: Anspannung in den Bauchmuskeln. Ziehen Sie die Knie, berühren Sie sie jedoch nicht. Übungsdauer - 10 Sekunden.
Für Aktivitäten aus sitzender Position können Sie einen Stuhl mit hoher Rückenlehne verwenden. Beugen Sie die Wirbelsäule im Lendenbereich auf dem Rücken. Führe 10 Wiederholungen aus und gönne dir dann eine Pause.
Richtig ausgewählte Übungen helfen, die Krankheit schnell zu bekämpfen und Unbehagen zu beseitigen. Seien Sie konsequent: Um ein positives Ergebnis zu erzielen, machen Sie mindestens 3-4 Mal pro Woche Gymnastik. Lass das Turnen deine gute Gewohnheit sein.

Wie mache ich Gymnastik für Rückenschmerzen?

Richtig ausgewählte Übungen für Rückenschmerzen können eine wunderbare Wirkung haben. Sie wirken nicht schlechter als einige Analgetika. Um Unbehagen zu vermeiden, verwenden Sie den folgenden Komplex:

1. Legen Sie sich auf den Boden und beugen Sie die Knie. Heben Sie die Hüfte vom Boden und versuchen Sie so lange wie möglich in dieser Position zu bleiben. Atmen Sie frei. Senken Sie das Becken ab, während Sie ausatmen. Die optimale Anzahl von Wiederholungen beträgt 10-15 mal. Diese Übung umfasst verschiedene Muskelgruppen: Becken, Bauch und Gesäß.

Legen Sie sich mit leicht angewinkelten Beinen auf den Boden. Gewicht der Hände. Halten Sie Ihr Gesäß und Ihre Schultern auf den Boden gedrückt und Ihre Arme nach oben. Sie werden ein angenehmes Absenken der Muskeln spüren. Strecken Sie Ihre Beine und seien Sie so weit wie möglich in dieser Position. Allmählich werden Sie feststellen, wie die Rückenschmerzen verschwinden.

Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie die Arme entlang des Körpers. Beugen Sie sich und heben Sie gleichzeitig Beine, Schultern und Kopf an. Dies ist keine leichte Übung, da die Umsetzung ein gewisses Training der Gesäßmuskulatur erfordert. Sie können jedoch Schmerzen im Kreuzbein schnell beseitigen.

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie das rechte Bein am Knie und ziehen Sie es bis zum Bauch hoch. Dann machen Sie dasselbe auf der linken Seite. Halten Sie beide Beine mit den Armen und schwingen Sie auf dem Rücken. Diese Übung bringt zwei Vorteile mit sich: Massage und Muskelaufbau.

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und senken Sie sie vorsichtig nach rechts und dann nach links ab. Diese Aktivität erhöht die Flexibilität des Rückens.
Die beschriebenen Übungen eignen sich gut, um stumpfe, schmerzende Schmerzen zu beseitigen. Bei akuten Sportaktivitäten wird nicht empfohlen: Der Patient sollte die Bettruhe einhalten.

Einfache Übungen für den unteren Rücken

LFK benötigt ein Minimum an Zeit. Übungen mit Rückenschmerzen können gemacht werden, ohne den Arbeitsplatz zu verlassen.
Wenn Sie in einem Büro arbeiten:

1. Sitzen Sie auf einem Stuhl, fassen Sie die Unterkante an und bewegen Sie sich, ohne die Hände davon zu nehmen, vor und zurück. Durch diese einfache Tätigkeit werden Staus im Lendenbereich perfekt beseitigt und der Blutkreislauf normalisiert.
2. Legen Sie Ihre Hände auf die Knie und drücken Sie zuerst mit einer Hand und dann mit der anderen Hand. Sie werden feststellen, wie diese elementare Übung zur Anspannung fast der gesamten Muskulatur des Rücken- und Schultergürtels führt.

Wenn Sie einen Arbeitstag auf den Beinen verbringen:

1. Legen Sie Ihre Hände hinter den Rücken in das Schloss und drücken Sie das Handgelenk auf den unteren Rücken. Sie spüren eine angenehme Durchbiegung der Wirbelsäule.
2. Heben Sie auf Zehenspitzen an und bleiben Sie 10-15 Sekunden in dieser Position. Diese Übung ist eine doppelte Aktion: Sie beseitigt Beschwerden im unteren Rücken und verhindert das Auftreten von Krampfadern.

Übungen für Rückenschmerzen - ein guter Weg, um Beschwerden zu beseitigen und zur vorherigen Mobilität zurückzukehren. Die Physiotherapie hilft, die Krankheit zu überwinden, das Wohlbefinden des Patienten zu verbessern und seine Stimmung zu heben. Dies ist ein wesentliches Element bei der Behandlung chronischer Erkrankungen der Wirbelsäule.

Oft mit dem Problem von Rücken- oder Gelenkschmerzen konfrontiert?

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Top 30 Übungen für Rückenschmerzen: Dehnen und Kräftigen der Muskeln

Rückenschmerzen sind eines der häufigsten Probleme, mit denen jeder dritte Erwachsene statistisch konfrontiert ist. Wenn sich die Zeit nicht mit der Beseitigung von Schmerzen im Rücken und im unteren Rücken befasst, können Sie sich später eine schwere Erkrankung der Wirbelsäule verdienen. Wir bieten Ihnen eine Auswahl an effektiven Übungen für Rückenschmerzen, um die Muskeln zu entspannen und zu stärken sowie die Flexibilität und Beweglichkeit der Wirbelsäule zu erhöhen.

Rückenschmerzen: woraus entsteht und was zu tun?

Die häufigste Ursache für Rückenschmerzen ist eine sitzende Lebensweise und eine schlechte Entwicklung der Korsettmuskeln, die die Wirbelsäule nicht unterstützen können. Darüber hinaus können verschiedene Pathologien, übermäßige Belastungen oder nur eine unangenehme Bewegung hervorgerufen werden, die Schmerzen hervorrufen. Die meisten dieser Probleme können mit Übungen für den unteren Rücken neutralisiert werden.

Wegen was der untere Rücken weh tun kann:

• lange in einer Position bleiben;
• schwache Rücken- und Rindenmuskeln;
• übermäßige Belastung oder Nichteinhaltung der Übungstechnik;
• Hypothermie;
• Krümmung der Wirbelsäule;
• Osteochondrose;
• großes Übergewicht;
• falsche Ernährung und Vitaminmangel.

Damit Rückenschmerzen nicht zu ernsthaften Rückenproblemen führen, müssen spezielle Übungen für den unteren Rücken durchgeführt werden, die dazu beitragen, Beschwerden zu lindern, Schmerzen zu reduzieren, den Körper zu verbessern und als vorbeugende Maßnahme zu dienen. Kein Wunder, dass die Rehabilitation nach Rückenverletzungen auf Physiotherapie und Gymnastik der Wirbelsäule beruht.

Warum ist es sinnvoll, Übungen für die Taille durchzuführen?

• Reduzierte Schmerzen im unteren Rückenbereich durch Dehnung und Muskelentspannung
• Stärkt die Wirbelsäule und erhöht die Flexibilität.
• Erhöht die Durchblutung, wodurch Gelenke und Wirbel mit Nährstoffen versorgt werden.
• Verstärkte Korsettmuskeln, die die Wirbelsäule unterstützen
• Verbesserte Haltung
• Erleichtert die Arbeit des Herzens und der Lunge
• Normale Hormone
• Das Risiko von Hernien, Osteochondrose und anderen Pathologien wird reduziert
• Verbessert die Arbeit der Beckenorgane und der Bauchhöhle

Eine Reihe von Übungen für Rückenschmerzen sollte Folgendes umfassen: Dehnen der Muskeln und Übungen zur Stärkung der Muskeln. Bei Exazerbationen gibt es Verspannungen in den Muskeln, daher müssen sie zuerst entspannt werden - dazu wird ein Komplex beim Dehnen (Dehnen) der Muskeln ausgeführt. Um Rückenschmerzen vorzubeugen, müssen Sie die Muskeln stärken. Bei der Stärkung der Muskulatur nimmt die Rückenbelastung der Wirbelsäule ab, da ein erheblicher Teil der Belastung das Muskelkorsett übernimmt.

Regeln für Übungen für die Lenden

1. Sie sollten die Belastung nicht erzwingen und den unteren Rücken mit Übungen überlasten, um das Ziel schnell zu erreichen. Beginnen Sie mit kleinen Lasten und erhöhen Sie die Dauer der Kurse schrittweise.

2. Übungen für die Taille sollten mit der Belastung und der Amplitude durchgeführt werden, die Sie sich wohl fühlen. Machen Sie bei Übungen für die Taille keine plötzlichen Stöße und Bewegungen, um das Problem nicht zu verschlimmern.

3. Ein oder zwei Workouts helfen nicht, das Problem zu lösen. Versuchen Sie, regelmäßig eine Reihe von Übungen für die Taille durchzuführen. Es reicht aus, dreimal wöchentlich 15-20 Minuten zu trainieren.

4. Wenn Sie einen kalten Boden oder kaltes Wetter außerhalb des Fensters haben, ziehen Sie sich warm an und legen Sie eine Matte oder eine Decke auf den Boden, um den unteren Rücken nicht zu kühlen.

5. Machen Sie Übungen auf einer harten Oberfläche: Ein Bett oder eine weiche Matte funktioniert nicht. Während des Trainings sollte der untere Rücken auf den Boden gedrückt werden.

6. Vergessen Sie nicht das Atmen, während Sie eine Reihe von Übungen für Rückenschmerzen durchführen. Das Training sollte von einem tiefen, gleichmäßigen Atmen begleitet werden. Führen Sie jede statische Übung für 7-10 Atmungszyklen durch.

7. Wenn Sie während der Ausführung einiger Übungen Unwohlsein im unteren Rücken oder in der Wirbelsäule verspüren, ist es besser, solche Übungen zu überspringen. Wenn Sie während der Übung einen starken Schmerz verspüren, ist es in diesem Fall besser, das Training überhaupt zu beenden.

8. Sie sollten die vorgeschlagenen Übungen für den unteren Rücken nicht während der Schwangerschaft, nach einer Wirbelsäulenverletzung oder bei chronischen Erkrankungen durchführen. In diesem Fall muss ein Arzt konsultiert werden.

9. Denken Sie daran, dass bei chronischen Erkrankungen der Übungsbereich für den unteren Rücken individuell ausgewählt werden muss. Bei einer Skoliose werden beispielsweise Übungen gezeigt, um die Wirbelsäule zu begradigen, und bei Osteochondrose und Hernie - um sie zu strecken.

10. Wenn die Beschwerden im Lendenbereich nicht innerhalb einiger Wochen nachlassen, konsultieren Sie einen Arzt. Rückenschmerzen können ein Zeichen für eine schwere Krankheit sein. Je schneller Sie mit dem Behandlungsprozess beginnen, desto leichter lassen sich irreversible Effekte vermeiden.

Übungen für Rückenschmerzen: Stretching

Wir bieten Ihnen Dehnübungen für die unteren Rückenmuskeln an, die sich zur Beseitigung schmerzhafter Krämpfe und zur Prophylaxe eignen. Halten Sie jede Pose für 20-40 Sekunden, Sie können den Timer verwenden. Vergessen Sie nicht, die Übungen auf beiden Seiten rechts und links auszuführen. Wenn bei einer Übung Unwohlsein oder Schmerzen auftreten, sollten Sie sie unterbrechen. Das Training sollte keine unangenehmen Gefühle hervorrufen.

1. Hund verdeckt

Bewegen Sie das Gesäß auf allen vieren hin und her, strecken Sie Arme, Hals und Rücken in einer Linie. Stellen Sie sich vor, Ihr Körper hat einen Hügel geformt: Versuchen Sie, die Spitze höher und die Steigungen steiler zu machen. Sie können die Situation etwas vereinfachen, indem Sie die Beine an den Knien beugen und die Fersen vom Boden abziehen.

Hier und im Folgenden werden YouTube-Kanalfotos verwendet: Allie The Journey Junkie

2. Niedriger Ausfallschritt

Nehmen Sie eine Ausfallschrittposition, senken Sie das Knie eines Beines auf den Boden und ziehen Sie es so weit wie möglich zurück. Das zweite Bein bildet einen rechten Winkel zwischen Oberschenkel und Unterschenkeln. Ziehen Sie die Arme hoch und spüren Sie die angenehme Dehnung in der Wirbelsäule. Halten Sie diese Position und gehen Sie in die Taubenpose.

3. Pigeon Pose

Aus der Position der Longe fallen in die Pose einer Taube. Bedecke die linke Ferse mit dem rechten Beckenknochen. Sie können die Situation vertiefen, wenn Sie Ihr linkes Schienbein leicht nach vorne bewegen. Ziehen Sie das Becken auf den Boden. Legen Sie Ihre Unterarme auf die Oberfläche oder lassen Sie den Körper auf den Boden oder das Kissen fallen - nehmen Sie eine bequeme Position und konzentrieren Sie sich auf Ihre Flexibilität.

Kehren Sie nach der Pose der Taube zu einem niedrigen Ausfallschritt zurück und wiederholen Sie diese beiden Übungen für das andere Bein. Sie können Blöcke für Yoga oder Bücher verwenden:

4. Körper dreht sich

Um diese sehr effektive Übung für den unteren Rücken durchzuführen, nehmen Sie eine Sitzposition ein, die Beine vor Ihnen ausgestreckt. Klappen Sie das Bein über den Oberschenkel und drehen Sie den Körper in die entgegengesetzte Richtung. Mit dieser Übung können Sie nicht nur die Rücken- und Rückenmuskulatur, sondern auch die Gesäßmuskulatur dehnen.

5. sitzen gelehnt

Bleiben Sie in derselben Position und setzen Sie Ihren Rücken sanft auf die Füße. Es ist nicht notwendig, eine volle Falte zu machen, nur um den Rücken zu umrunden, um die Wirbelsäule zu dehnen. In diesem Fall ist es wünschenswert, den Kopf auf eine beliebige Stütze zu senken. Sie können die Knie beugen oder die Beine leicht zur Seite strecken - wählen Sie eine bequeme Position für Sie.

6. Die Steigungen in der Lotusposition

Eine andere sehr nützliche Übung für Rückenschmerzen ist das Neigen in der Lotusposition. Kreuzen Sie Ihre Beine auf dem Boden und beugen Sie sich zuerst in eine Richtung, 20-40 Sekunden lang, dann in die andere Richtung. Versuchen Sie, Ihren Körper auf Höhe zu halten, Ihre Schultern und Ihr Körper sollten nicht vorwärts gehen.

7. Heben Sie die Beine mit einem Riemen (Handtuch) an

Wir wenden uns nun einer Reihe von Übungen für den unteren Rücken in Bauchlage zu. Verwenden Sie einen Riemen, ein Klebeband oder ein Handtuch und ziehen Sie ein gerades Bein in Ihre Richtung. Während dieser Übung bleibt der Rücken auf dem Boden gedrückt, die Lende biegt sich nicht. Das andere Bein bleibt gerade und liegt auf dem Boden. Wenn Sie Ihr Bein nicht ausgestreckt und auf den Boden gedrückt halten können, können Sie es am Knie beugen. Halten Sie diese Position für eine Weile und bewegen Sie sich zum anderen Bein.

8. Anziehen des Knies am Bauch

Führen Sie analog eine weitere effektive Übung für den unteren Rücken aus. Auf dem Rücken liegend, beugen Sie das Bein und ziehen Sie das Knie bis zur Brust. Bei dieser einfachen Übung dehnen sich die Lendenmuskeln sehr gut und die Schmerzkrämpfe werden reduziert.

9. Anheben gebogener Beine

Diese Fitnessübungen werden oft zum Dehnen der Gesäßmuskeln verwendet, zum Dehnen der Lendenmuskeln ist sie jedoch am besten geeignet. Beugen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und heben Sie sie so an, dass Hüfte und Körper einen rechten Winkel bilden. Fassen Sie Ihre Hände am Oberschenkel eines Beines und legen Sie den Fuß des anderen Beines auf Ihr Knie. Halten Sie diese Position. Halten Sie Ihre Taille fest auf dem Boden.

10. Pose eines glücklichen Kindes

Eine weitere schöne Entspannungsübung für den unteren Rücken ist die Haltung eines glücklichen Kindes. Heben Sie Ihre Beine an, beugen Sie die Knie und halten Sie die Außenseite des Fußes mit den Händen fest. Entspannen Sie sich und verweilen Sie in dieser Position. Sie können ein wenig von Seite zu Seite schwanken.

11. Drehbogen

Wir wenden uns nun der Übung für die Taille zu, in der die Wirbelsäulendrehungen ausgeführt werden. Legen Sie sich auf den Rücken, drehen Sie die Arme und die gekreuzten Beine zur Seite. Der Körper scheint zu wölben. Bei dieser Übung ist die große Amplitude nicht wichtig, Sie sollten eine leichte Dehnung in der Lendenwirbelsäule spüren. Halten Sie diese Position 30-60 Sekunden lang und drehen Sie sie in die andere Richtung.

12. Rücken liegend verdrehen

Eine weitere sehr nützliche und wichtige Übung für den unteren Rücken, die Schmerzen im Kreuzbein lindern wird. Auf dem Rücken liegend, entfalten Sie langsam das Becken, bewegen Sie Ihr Bein zur Seite und werfen Sie es über den Oberschenkel des anderen Beins. Die Lende kommt vom Boden, aber die Schultern bleiben auf dem Boden.

13. Pose auf dem Bauch liegend mit dem Bein zur Seite.

Eine weitere einfache Übung für Rückenschmerzen. Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie Ihr Bein am Knie gebeugt beiseite. Das andere Bein bleibt gestreckt, beide Beine sind auf den Boden gedrückt.

14. Pose des Kindes

Gehen Sie auf die Knie und spreizen Sie die Beine zur Seite oder schließen Sie sie. Lehnen Sie sich beim Ausatmen langsam zwischen Ihren Oberschenkeln nach vorne und senken Sie den Kopf auf den Boden. Dank dieser entspannenden Übung für den unteren Rücken fühlen Sie sich leicht im gesamten Körper, besonders im Rückenbereich. Dies ist eine Ruheposition, in der Sie sogar einige Minuten bleiben können.

Sie können sich auch erst zu einer wenden, dann zur anderen Seite. Dies hilft, die Lendenmuskeln effizienter zu dehnen.

15. Pose mit einem Kissen

Legen Sie sich wieder auf den Rücken und legen Sie ein kleines Kissen unter Ihre Hüften und Knie, wobei Ihre Füße den Boden berühren. Entspannen Sie sich in dieser Position für einige Minuten.

Übungen für Rückenschmerzen: Muskelaufbau

Dank der vorgeschlagenen Übungen können Sie die Beweglichkeit der Wirbelsäule verbessern und Unbehagen im Lumbosakralbereich beseitigen. Darüber hinaus stärken Sie das Muskelkorsett, wodurch Rückenschmerzen und Rückenschmerzen hervorragend vorgebeugt werden. Wenn Sie sich deshalb häufig mit Rückenschmerzen beschäftigen, sollten Sie diese Übungen unbedingt beachten. Bitte beachten Sie, dass es nicht empfohlen wird, Übungen zur Stärkung der Muskulatur während einer Verschärfung durchzuführen.

1. Kat

Eine Katze ist eine der nützlichsten Übungen für die Taille und den gesamten Rücken. Während Sie ausatmen, runden Sie Ihren Rücken ab, drücken Sie die Schulterblätter so weit wie möglich nach oben und ziehen Sie die Brust zurück. Beim Einatmen kauern Sie vorsichtig im Lendenbereich, richten Sie die Krone zum Steißbein und öffnen Sie den Brustkorb. Führen Sie 15-20 Wiederholungen durch.

Hier und im Folgenden werden YouTube-Kanalfotos verwendet: Allie The Journey Junkie

2. Ziehen Sie das Knie zur Brust

Im Stehen auf allen vieren strecken wir beim Einatmen das Bein zurück, während wir ausatmen, gruppieren wir und ziehen unsere Stirn bis zum Knie. Versuchen Sie, den Boden nicht mit dem Fuß zu berühren. Führen Sie auf jeder Seite 10-15 Wiederholungen durch.

3. Heben Sie Hände und Füße auf allen vieren an

Halten Sie sich auf allen vieren im Stehen, fassen Sie das andere Bein mit einer Hand und beugen Sie sich im Lendenbereich. Der Bauch ist aufgezogen, die Gesäß- und Beinmuskulatur ist angespannt, der Hals ist frei. Bleiben Sie 30 Sekunden in dieser Position und halten Sie das Gleichgewicht.

4. Körper anheben

Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie sich hin. Beugen Sie die Ellbogen und ziehen Sie sie auseinander. Heben Sie den Körper an und heben Sie die Truhe vom Boden. Versuchen Sie, den Körper zu besteigen, der Hals bleibt neutral. Halten Sie die obere Position für 5-10 Sekunden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie 10 Wiederholungen durch.

5. Körper mit den Händen hinter dem Kopf anheben

Eine ähnliche Übung zur Stärkung der Lendenwirbelsäule, nur bei dieser Ausführungsform befinden sich die Hände hinter dem Kopf, was die Situation erschwert. Beide Übungen für den unteren Rücken sind eine Variante der Hyperextension, nur ohne die Verwendung zusätzlicher Simulatoren. Führen Sie auch 10 Wiederholungen durch.

6. Schwimmer

Heben Sie abwechselnd Arme und Beine abwechselnd nach oben. Hand- und Fußbewegungen sollten so synchron wie möglich sein. Bleiben Sie einige Sekunden in der extremen Position und versuchen Sie, die Übung qualitativ auszuführen. Sie sollten Arme und Beine nicht mechanisch schwenken. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal auf jeder Seite.

7. Boot

Ziehen Sie Ihre Arme zurück und verriegeln Sie sie. Reißen Sie gleichzeitig die Schultern, die Brust, Beine und Knie vom Boden ab und bilden Sie mit Ihrem Körper ein längliches Boot. Die Übung ist nicht einfach. Versuchen Sie daher, diese Position mindestens 10-15 Sekunden lang zu halten. Sie können mehrere Verknüpfungen ausführen.

8. Verdrehen für den Rücken

Wenn Sie auf dem Bauch liegen, ziehen Sie die Arme zurück und halten Sie die Hände an den Füßen. Hüfte, Bauch, Brust und Stirn bleiben auf dem Boden. Nehmen Sie Ihre Schultern von den Ohren weg und belasten Sie Ihren Nacken nicht. Halten Sie diese Position 20 Sekunden lang.

Sie können diese Version dieser Übung auch für die auf Ihrer Seite liegende Taille ausführen:

9. Pose Zwiebeln

Liegen Sie auf dem Bauch, heben Sie die Unterschenkel an und heben Sie die Knie vom Boden. Ergreifen Sie Ihre Knöchel mit der gleichen Hand von außen. Höhle so weit wie möglich ein, riss Hüfte und Brust vom Boden ab, das Gewicht des Körpers auf den Bauch. Stellen Sie sich vor, dass die Beine und der Rumpf der Körper einer Zwiebel sind und Ihre Arme eine Bogenschnur sind. Diese Übung zur Stärkung der Taille ist ziemlich kompliziert, sodass Sie die Amplitude und die Ausführungszeit schrittweise erhöhen können (Sie können mit 10 Sekunden beginnen).

10. Sphinx

Heben Sie aus der Bauchlage den Körper an, stützen Sie sich auf den Unterarm und befinden sich im unteren Rücken und in der Brustregion des Rückens. Strecken Sie den Hals aus, senken Sie die Schultern, entspannen Sie den Hals und den Kopf nach oben. Halten Sie die Position für 20 bis 30 Sekunden. Sphinx-Pose hilft auch, die Haltung zu verbessern.

Wenn Sie sich bei dieser Übung unwohl fühlen oder über Rückenschmerzen besorgt sind, können Sie eine alternative Option mit Kissen wählen:

11. Cobra

Heben Sie aus einer Bauchlage den Körper an, lehnen Sie sich an Ihre Arme und hocken Sie im unteren Rücken und in der Brustregion des Rückens. Strecken Sie die Arme, strecken Sie den Hals, richten Sie den Kopf nach oben. Halten Sie die Kobra für 20 bis 30 Sekunden. Sie können Ihre Hände breit halten, um die Position leichter halten zu können. Wenn Sie Unwohlsein oder Rückenschmerzen verspüren, führen Sie diese Übung nicht aus.

12. Brücke

Setzen Sie sich in Rückenlage, die Beine an den Knien angewinkelt. Heben Sie das Becken an und belasten Sie Bauch und Gesäß. Halten Sie die obere Position für 5-10 Sekunden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Diese Übung eignet sich nicht nur für die Taille, sondern auch für die Stärkung des Gesäßes und der Presse. Wiederholen Sie die Brücke 15-20 mal.

13. Pose der Tabelle

Pose-Tisch ist eine weitere effektive Übung für die Taille. Nehmen Sie eine Pose des Tisches ein und bleiben Sie für 20-30 Sekunden in dieser Position. Wiederholen Sie dies in 2 Sätzen. Bitte beachten Sie, dass sich Hüfte, Bauch, Schultern und Kopf auf derselben Linie befinden sollten. Die Beine und Arme stehen senkrecht zum Körper. Diese Übung öffnet auch die Schultergelenke gut.

14. Planck

Eine ausgezeichnete straffende Übung für ein Muskelkorsett ist die Planke. Nehmen Sie die Position von Liegestützen, der Körper sollte eine gerade Linie bilden. Die Arme befinden sich streng unter den Schultern, der Bauch und das Gesäß sind gestrafft. Halten Sie diese Position für 20 bis 30 Sekunden. Sie können die Übung in 2-3 Ansätzen wiederholen.

15. Ellenbogenstreifen

Nehmen Sie aus der Position des Riemens die Position des "unteren Riemens" - bezogen auf den Unterarm. Der Körper behält eine gerade Linie bei, das Gesäß steigt nicht an, der Rücken bleibt gerade, ohne sich zu beugen und zu sacken. Halten Sie diese Position für 20 bis 30 Sekunden. Sie können die Übung auch in 2-3 Ansätzen wiederholen. Nachdem Sie die Lamellen gemacht haben, setzen Sie sich in die Pose des Kindes und entspannen Sie sich 1-2 Minuten lang.

Nochmals vielen Dank für die Bilder des Youtube-Kanals Allie The Journey Junkie.

7 Videos von Rückenschmerzen auf Russisch

Wir bieten Ihnen eine Auswahl an Videos für den Rücken in russischer Sprache, die Ihnen helfen werden, Rückenschmerzen zu Hause zu beseitigen, die Rückenmuskulatur zu stärken und die verlorene Beweglichkeit der Wirbelsäule wiederherzustellen. Das Training dauert zwischen 7 und 40 Minuten, sodass jeder für sich das richtige Video für Rückenschmerzen auswählen kann.

Medizinische Gymnastik für Rückenschmerzen

Therapeutische Übung bei Rückenschmerzen

Lendenschmerzen werden in der Regel durch Erkrankungen des Bewegungsapparates hervorgerufen, von denen die lumbosakrale Radikulitis am häufigsten auftritt. Dieser pathologische Zustand entwickelt sich in den meisten Fällen aufgrund degenerativ-dystrophischer Prozesse in den Bandscheiben, was zu lumbalen Osteochondrosen führt. Aufgrund der Verlagerung und Ausdünnung der Knorpelschicht der Bandscheiben kommt es zu Quetschungen und zu einer reaktiven Entzündung der Spinalnerven. Es gibt starke Schmerzen, die durch Bewegung und körperliche Anstrengung verstärkt werden.

Grundvoraussetzungen

Um diesen Schmerz zu beseitigen, wird das gesamte Arsenal der verfügbaren Mittel verwendet - Medikamente, körperliche Eingriffe, Massagen, manuelle Therapie. Neben diesen therapeutischen Methoden ist das Turnen gegen Rückenschmerzen ein wesentliches Element, andernfalls ist die Behandlung nicht wirksam. Die Durchführung empfohlener körperlicher Übungen trägt zu folgenden positiven Auswirkungen bei:

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• Schmerzlinderung
• Stärkung der unteren Rückenmuskulatur
• Die Expansion der Zwischenwirbelräume, die Freisetzung von gestrandeten Nerven
• Erhöhte Durchblutung und Stoffwechsel in den Wirbeln, Knorpel, Nerven und Muskeln der Lendengegend.

Übung ist eine ziemlich mächtige Waffe bei der Behandlung bestimmter Erkrankungen der Wirbelsäule. Bei ungeeignetem Gebrauch führt die medizinische Gymnastik für Rückenschmerzen statt Erleichterung zur Stärkung derselben Schmerzen. Um dies zu vermeiden, müssen Sie die folgenden Anforderungen erfüllen:

• Alle Bewegungen sollten sanft sein, ruckeln, scharfe Angriffe sind nicht akzeptabel.
• Der Bewegungsraum sollte geräumig und gut belüftet sein und freie Kleidung aus natürlichen Stoffen enthalten.
• Die Übung wird beim Einatmen ausgeführt und die Ausgangsposition beim Ausatmen.
• Jedes Element wird anfangs nicht mehr als zehnmal ausgeführt, dann können Dauer, Frequenz und Amplitude der Lasten erhöht werden.
• Wenn Schmerzen oder andere negative Symptome (Kopfschmerzen, Übelkeit, allgemeine Schwäche) auftreten, sollte die Übung abgebrochen werden.

Arten von Übungen

Die Schmerztherapie bei Rückenschmerzen kann in jeder Position erfolgen - liegend, sitzend, stehend. Alle Übungen im einen oder anderen Grad zielen darauf ab, die Muskeln zu dehnen und zu stärken. Die Belastung der Bandscheiben sollte jedoch vermieden werden. Der einfachste Weg zu dehnen ist das Aufhängen an der Traverse ohne Kraftelemente. Gleichzeitig wird die Wirbelsäule passiv unter Einwirkung ihres Eigengewichts entlang der Achse gestreckt, die Ausdehnung der Räume zwischen den Wirbeln und die Freisetzung von gestrandeten Nerven.

Lesen Sie den Artikel: Aufladen der Rückenmuskulatur

Weit entfernt kann sich jeder an der Querlatte aufhängen, besonders wenn der Patient eine Frau oder ein Mann im fortgeschrittenen Alter ist. Wenn Ihr Rücken schmerzt, können Sie in diesem Fall trainieren, indem Sie in der knielangen Position oder einfach auf allen vieren gehen. Aus physiologischer Sicht ist die Position der Knie-Milchsäure für die Wirbelsäule am besten. Denn die Tiere, die sich auf vier Pfoten bewegen, erkranken nicht an Radikulitis oder Osteochondrose, ihre Bandscheiben bewegen sich nicht. Diese und viele andere Krankheiten sind das "Privileg" einer Person, ihre Bezahlung für das aufrechte Gehen. Das Gehen auf allen Vieren sollte von einem Zurückbeugen und dem richtigen Wechsel von tiefen Atemzügen und Ausatmungen begleitet werden. Die Dauer der Belastung beträgt in diesem Fall nicht mehr als 20 Minuten.

Während der Übungen mit Rückenschmerzen im Stehen können Sie die Muskeln des Rückens, der Hüften, der Bauchmuskeln und des Gesäßes optimal ausbalancieren. In diesem Fall ruht der Patient in aufrechter Position mit Rücken und Kreuzbein auf jeder harten Oberfläche, beispielsweise an einer Wand. Beim Einatmen wird ein Bein am Knie und im Hüftgelenk im rechten Winkel gebeugt. In 10 Sekunden Eine solche Position wird zum Ausatmen gebracht und die Ausgangsposition wird eingenommen. Die Übungen für jedes Glied werden bis zu 10 Mal durchgeführt. Anschließend kann die Belastung durch Anlegen eines Gewichts von 1 bis 1,5 kg auf die Hüfte verstärkt werden. Es ist streng verboten, ein gerades Bein (nicht gebeugt am Knie) anzuheben.

Seid vorsichtig!

Bevor ich weiter lese, möchte ich Sie warnen. Die meisten Fonds "behandeln" wieder, die im Fernsehen werben und in Apotheken verkaufen - das ist eine solide Scheidung. Auf den ersten Blick scheint es, dass die Creme und die Salbe helfen, aber in Wirklichkeit entfernen sie nur die Symptome der Krankheit.

In einfachen Worten, Sie kaufen das übliche Anästhetikum und die Krankheit entwickelt sich immer schwieriger.

Häufige Gelenkschmerzen können ein Symptom für schwerwiegendere Erkrankungen sein:

• Schwierigkeiten beim Gehen;
• Osteomyelitis - Entzündung des Knochens;
• Seps - Blutvergiftung;
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• In schweren Fällen Lähmung der Arme und Beine.

Wie zu sein - fragst du?

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Am häufigsten werden Übungen für Rückenschmerzen in Bauchlage auf einer flachen, harten Oberfläche ausgeführt, wobei die Arme entlang des Körpers gestreckt sind und die Beine gespreizt sind. Anfänglich hebt der Patient den Kopf leicht an, beansprucht die Bauchmuskeln und versucht, mit den Händen die Knie zu erreichen, berührt sie jedoch nicht. Die Dauer jeder Anstrengung beträgt nicht mehr als 10 Sekunden. Dann wird, ohne die Ausgangsposition zu verändern, der Kopf angehoben, das Becken wird angehoben, die Beine und das Becken werden zu den Seiten gedreht und die Knie werden zum Brustkorb hochgezogen. Jedes Element wird höchstens zehnmal ausgeführt.

Wenn Sie auf einem Stuhl mit hohem Rücken sitzen, sollten Sie die Wirbelsäule in der Lendengegend beugen und den Rücken gegen die Stuhllehne lehnen. Nach einer Reihe solcher Ablenkungen folgt eine kurze Pause, wonach die Übung wiederholt wird. Auf dem Boden sitzend, die Knie breit gezüchtet, und das Gesäß ist zwischen den Füßen platziert. In dieser Position ist der Rumpf nach vorne geneigt, der Rücken wird gerade gehalten. Heben Sie das Gesäß über den Boden und halten Sie diese Position einige Sekunden lang. Die Übung wird 5-6 mal wiederholt.

Einschränkungen und Kontraindikationen

Leider sind Osteochondrose und Radikulitis bei weitem nicht die einzigen Ursachen für Lendenschmerzen. Daher ist therapeutische Gymnastik, die in einigen Fällen wirksam ist, in anderen nutzlos und sogar kontraindiziert. Trainieren Sie nicht bei Rückenschmerzen aufgrund von folgenden Zuständen:

• Schwangerschaft
• Tuberkulose
• Maligne Tumoren
• Verschlimmerung von Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts
• Wirbelsäulenverletzungen
• Nierenkrankheit
• Wenn Rückenschmerzen aufgeben.

Darüber hinaus wird der therapeutische Turner nicht für allgemeine Erschöpfung, Bluthochdruck, Herzinsuffizienz und Diabetes empfohlen, Blutungsneigung.

Physikalische Therapiekurse - eine verführerische Sache. Sie können schließlich zu Hause durchgeführt werden, ohne dass hierfür teure Spezialgeräte erforderlich sind. Ja, und der Patient bekommt aus den durchgeführten Übungen ästhetisches Vergnügen und findet Vertrauen in die Heilung. Aber um nicht eingeklemmt zu werden und sich nicht zu verletzen, sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen. Der Arzt wird die notwendige Forschung vorschreiben. Diese Studien müssen bestanden werden, um die Ursache von Lendenschmerzen zu ermitteln.

Geeignete therapeutische Übungen bei lumbaler Osteochondrose

Physiotherapie, Massage, Medikamente - alle diese Behandlungsmethoden der lumbalen Osteochondrose sind mit erheblichen finanziellen Kosten verbunden und die Wirksamkeit ist nicht immer mit Investitionen vergleichbar. Es gibt jedoch eine Möglichkeit, Ihren Zustand erheblich zu verbessern, ohne einen Cent auszugeben. Medizinische Gymnastik mit lumbaler Osteochondrose - das ist die Erlösung von der Krankheit. Der Patient braucht nur Fleiß und den Wunsch, das Ziel zu erreichen. In diesem Artikel erhalten Sie alle notwendigen Informationen zum Sportunterricht: allgemeine Regeln, Übungskomplexe, empfohlene Sportarten usw.

Aber rechnen Sie nicht mit der unmittelbaren Wirkung - es wird nicht. Erst nach mehreren Wochen oder sogar Monaten regelmäßigen Trainings verspüren Sie, dass die Symptome nachlassen. Wenn Sie die Kraft finden, weiter zu üben und die Gymnastik zur Gewohnheit zu machen, werden Sie die Schmerzen und andere unangenehme Manifestationen der Krankheit vergessen.

Unsere Leser schreiben

Hallo! Ich heiße
Lyudmila Petrowna, ich möchte Ihnen und Ihrer Site meine Güte ausdrücken.

Endlich konnte ich Rückenschmerzen loswerden. Ich führe einen aktiven Lebensstil, lebe und genieße jeden Moment!

Im Alter von 45 Jahren fing mein Rücken an zu schmerzen. Als ich 58 wurde, begannen Komplikationen, diese schrecklichen Schmerzen, man kann sich einfach nicht vorstellen, wie ich mich quälte, alles war sehr schlimm.

Alles änderte sich, als meine Tochter mir einen Artikel im Internet gab. Keine Ahnung, wie sehr ich ihr dafür danke. Dieser Artikel hat mich buchstäblich aus dem Bett gehoben. Glaube es nicht, aber in nur 2 Wochen heilte ich meinen wunden Rücken und meine Gelenke vollständig. Die letzten Jahre haben sich viel bewegt, im Frühjahr und Sommer gehe ich jeden Tag aufs Land, züchte Tomaten und verkaufe sie auf dem Markt. Tanten fragen sich, wie ich alles schaffe, wo so viel Kraft und Energie herkommt, dass sie nie glauben werden, dass ich 62 Jahre alt bin.

Wer ein langes und kräftiges Leben ohne Schmerzen im Rücken und in den Gelenken führen möchte, nimmt sich 5 Minuten und lest diesen Artikel.

Sichere Übungen zur Stärkung der Taille. Foto in Großformat anzeigen

Vor dem Unterrichtsbeginn: 8 wichtige Regeln

Es gibt 8 wichtige Regeln, deren Beachtung Sie dabei unterstützen wird, die maximale Wirkung der Übungen zu erzielen und die erzielten Ergebnisse für lange Zeit zu erhalten:

Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie Ihren Arzt konsultieren.

Übe systematisch. Idealerweise jeden Morgen morgens.

Trainieren Sie in bequemer Atmungskleidung und vermeiden Sie Unterkühlung.

Seien Sie aufmerksam auf Ihre Gefühle: Wenn der Schmerz auftritt, reduzieren Sie die Bewegungsamplitude oder stoppen Sie sie ganz.

Vermeiden Sie plötzliche Bewegungen - machen Sie alle Übungen vorsichtig, sanft und langsam.

Geschichten unserer Leser

Wieder zu Hause geheilt. Ich habe seit 2 Monaten keine Rückenschmerzen mehr vergessen. Oh, wie ich früher gelitten habe, es war ein schrecklicher Schmerz, in letzter Zeit konnte ich wirklich nicht richtig gehen. Wie oft bin ich in die Kliniken gegangen, aber dort wurden nur teure Tabletten und Salben verschrieben, von denen überhaupt nichts gebraucht wurde. Und jetzt ist die 7. Woche vergangen, ich störe nicht ein bisschen den Rücken, ich gehe an einem Tag zur Datscha, und ich fahre 3 km vom Bus entfernt, also gehe ich im Allgemeinen leicht! Vielen Dank an diesen Artikel. Wer Rückenschmerzen hat, muss lesen!

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Halten Sie während des Trainings nicht den Atem an.

Stellen Sie sicher, dass die Lendenwirbelsäule beim Bewegen nicht ansteigt (Wirbelsäulenverformung nach vorne) - dies kann die schmerzhaften Empfindungen verstärken.

Führen Sie alle Übungen in strikter Übereinstimmung mit den Anweisungen durch.

Empfohlene Übungen zur Osteochondrose der Lendenwirbelsäule

Alle Übungen können in mehrere Gruppen unterteilt werden - einige werden in der Akutphase durchgeführt, andere in der Subakute und andere - in der Remissionsphase (Beschreibungen der Perioden - später im Artikel).

Akute Periode

Bei starken Schmerzen, die durch eine Verschlimmerung der Osteochondrose der Lendengegend verursacht werden, ist eine strikte Einhaltung der Bettruhe erforderlich. Übung kann nur die sein, die keine erhöhten Schmerzen verursacht. Für das Turnen benötigen Sie eine Rolle mit einem Durchmesser von ca. 30 cm. Jede Übung sollte 10 Mal wiederholt werden. Turnen Sie nicht mit Gewalt.

Alle folgenden Übungen werden auf dem Rücken liegend ausgeführt. Sie müssen ein kleines Kissen unter den Kopf legen.

Legen Sie beide Beine auf die Rolle, strecken Sie Ihre großen Zehen in Ihre Richtung. Gleichzeitig die Fäuste drücken und ausstrecken.

Drücken Sie mit dem linken Fuß auf das Bett (das Bein ist am Knie gebeugt), biegen Sie rechts und beugen Sie die Ferse auf dem Bett. Beine wechseln, Übung wiederholen.

Legen Sie beide Beine auf die Rolle und strecken Sie die Arme entlang des Körpers. Heben Sie langsam zwei Hände bis zu 90 Grad an, und senken Sie das Bett weiter in Richtung Kopf. Ihre Hände sollten einen Halbkreis in die Luft "ziehen".

Beugen Sie ein Bein am Knie, bewegen Sie die andere Seite zur Seite und schieben Sie die gesamte Rückseite des Beins über das Bett. Machen Sie die Übung für das andere Bein.

Legen Sie die Schienbeine beider Beine auf eine Rolle, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern und führen Sie kreisende Bewegungen mit Ihren Händen hin und her.

Legen Sie die Beine auf beide Beine. Begradigen Sie zuerst ein Bein und dann das andere. Der Winkel zwischen dem gestreckten Bein und dem Bett sollte ungefähr 45 Grad betragen, und die Rückseite des Oberschenkels berührt die Rolle.

Beugen Sie beide Beine an den Knien und heben Sie die Knie abwechselnd nach oben und direkt auf das Gesicht, um die Nase zu erreichen. Der Kopf wird nicht angehoben, die Nackenmuskulatur ist entspannt.

Beugen Sie die Knie und setzen Sie Ihre Füße zusammen. Gleichzeitig strecken Sie Ihre Knie zu den Seiten und machen einen "Frosch".

Legen Sie die Beine auf beide Beine. Die Füße sind 20 bis 25 cm voneinander entfernt. Glätten Sie auf Kosten von "Zeit" die Socken und berühren Sie sich mit Daumen, auf Kosten von "zwei" Socken.

Legen Sie die Beine auf beide Beine. Atmen Sie langsam und tief den Bauch ein.

In der akuten Phase dürfen komplexere Übungen durchgeführt werden, jedoch nur dann, wenn die Intensität der durch Osteochondrose der Lendenwirbelsäule verursachten Schmerzen abzunehmen beginnt. Die obigen Übungen trainieren die Gesäßmuskulatur und die Bauchmuskulatur.

Alle folgenden Übungen werden auch mit einem kleinen Kissen unter dem Kopf auf dem Rücken ausgeführt.

Beugen Sie die Knie und reißen Sie langsam den unteren Rücken vom Bett. Lehnen Sie sich auf den Fuß und die Brustwirbelsäule.

Beugen Sie die Knie, ziehen Sie langsam den Kopf nach oben und belasten Sie die Bauchmuskeln.

Legen Sie sich gerade hin, belasten Sie Ihre Gesäßmuskulatur (5 Sekunden lang).

Beugen Sie das linke Bein im Knie, gleiten Sie mit dem rechten Fuß zum Gesäß und drücken Sie auf das Bett.

Legen Sie ein Kissen unter Ihr Schienbein. Heben Sie das Becken an.

Wenn Sie können, ist es sehr hilfreich, weitere Übungen zu machen (Block 3).

Steig auf alle Viere. Ihre Aufgabe ist es, die Fersen auf dem Bett zu halten, ohne die Handflächen vom Bett zu heben und den Rücken nicht zu beugen (dh, sich genau zu bewegen oder den Rücken hochzuheben).

Steig auf alle Viere. Beugen Sie die Rückenlehne und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Der Rücken darf sich nicht bücken (zum Bett).

Subakute Periode

Wenn sich Ihre Schmerzen zurückziehen, erweitern sich Ihre körperlichen Fähigkeiten. Das heißt, Sie können langsam zu einer intensiveren Gymnastik übergehen. Die folgenden Übungen zielen auf die Stärkung der Bauchmuskulatur, der Rücken- und der Hüftmuskulatur, die für die Streckung des Beins verantwortlich sind. Führen Sie jede Übung 15–50 Mal durch, wenn möglich in einem schnellen Tempo.

Wiederholen Sie die Übungen 1-6 für Block 1 für die akute Phase. Legen Sie das Kissen jetzt nicht unter die Schienbeine, sondern lassen Sie das Kissen unter dem Kopf. Vergessen Sie nicht, dass jede Bewegung 15-50 mal wiederholt werden sollte.

Wiederholen Sie alle Übungen von Block 2, die im Abschnitt für die akute Periode beschrieben werden.

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie zuerst die Knie und heben Sie sie gleichzeitig an und drücken Sie sie in den Bauch.

Wiederholen Sie alle Übungen von Block 3 für einen akuten Zeitraum.

Stellen Sie sich auf alle Viere, bewegen Sie die ausgestreckte linke Hand zur Seite und nach oben. Der Körper dreht sich nach der Hand. Wiederholen Sie dasselbe für die rechte Hand.

Steig auf alle Viere. Strecken Sie das rechte Bein so, dass es eine gerade Linie mit Ihrem Rücken ist. Wiederholen Sie mit Ihrem linken Fuß.

Holen Sie sich auf allen Vieren, Handflächen und Knien auseinander. Gleiten Sie mit dem linken Knie auf das Bett und ziehen Sie es in Richtung Ihrer rechten Handfläche. Ebenso berühren Sie das rechte Knie mit der linken Hand. Der Rücken wölbt sich nach oben.

Steig auf alle Viere. Nehmen Sie einen Fuß zurück und schieben Sie einen verlängerten Zeh auf das Bett, bis Sie sich auf den halben Bügel setzen. Nehmen Sie Ihre Hände nicht vom Bett, der Rücken darf sich nicht beugen. Wiederholen Sie dies für das andere Bein.

Legen Sie sich auf den Bauch, haben Sie vorher eine Rolle darunter gelegt, strecken Sie Ihre Beine. Reißen Sie abwechselnd Ihre Füße ein paar Zentimeter vom Bett ab und bleiben Sie für 5 Sekunden in dieser Position. Biegen Sie das Bein von derselben Ausgangsposition zur Seite und heben Sie es abwechselnd mit Beugung an den Knien an.

Legen Sie sich mit einer Rolle auf den Bauch, reißen Sie sich einige Zentimeter vom Kopf entfernt die Schultern ab, strecken Sie die Arme nach den Seiten aus. Halten Sie diese Position 5 Sekunden lang.

Steigen Sie auf allen Vieren auf die Sofakante (Knie zur Kante). Hängen Sie ein Bein und bewegen Sie sich zur Seite und nach oben. Machen Sie dasselbe mit Ihrem zweiten Fuß.

Leg dich auf deine Seite, strecke deine Beine. Beugen Sie die Knie und ziehen Sie sie gleichzeitig in den Bauch.

Ziehen Sie sich auf dem Rücken und ziehen Sie abwechselnd die Zehen verschiedener Beine in verschiedene Richtungen (rechts von sich selbst, links zu sich selbst und umgekehrt).

Im Video unten - ein weiterer wirksamer Komplex, der bei Rückenschmerzen unterschiedlicher Herkunft hilft:

Remissionszeitraum

In der Zeit der Remission der lumbalen Osteochondrose hilft eine regelmäßige Gymnastik, die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu erhöhen. Die Anzahl der Wiederholungen jeder Übung erhöht sich um das 50- bis 100-fache und wird normalerweise in mehreren Ansätzen während des Tages durchgeführt.

Steig auf alle viere auf der Turnmatte. Beugen Sie den Torso nach links und versuchen Sie mit den Schultern die Hüften zu erreichen. Bewegen Sie die Handflächen um die Matte (links vom Knie, rechts von). Beugen Sie den Torso auf ähnliche Weise nach rechts.

Setzen Sie sich auf die Knie, bewegen Sie das Becken zuerst nach links, dann nach rechts und berühren Sie den Boden mit der Hüfte.

Legen Sie sich auf das Bett, heben Sie Ihre Beine an und beugen Sie die Knie. Alternativ beugen Sie Ihre Knie in verschiedene Richtungen (zum Bett).

Legen Sie sich hin, beugen Sie die Beine, legen Sie die Füße auf das Bett, stecken Sie die Hände in das Schloss hinter dem Nacken. Torsoerhöhungen durchführen.

Gehen Sie zur Wand der Gymnastik zurück und schnappen Sie sich die Bar. Ziehen Sie die angewinkelten Beine in der hängenden Position an der Brust an.

Legen Sie sich auf eine Gymnastikmatte, beugen Sie die Knie und fassen Sie sie mit den Händen, heben Sie den Kopf vom Boden und schwenken Sie den Rücken.

Legen Sie sich auf den Bauch, beugen Sie Ihren Körper: Schieben Sie die Beine nach links, den Kopf gerade und dann nach rechts.

Stehen Sie gerade, legen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern. Berühren Sie abwechselnd mit dem rechten Knie des linken Ellbogens und umgekehrt.

Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine gerade und die Arme hinter dem Kopf ausgestreckt. Heben Sie die linke Hand und das rechte Bein an, nachdem Sie den Fuß mit einer Bürste berührt haben - senken Sie ihn. Machen Sie dasselbe mit Ihrer rechten Hand und Ihrem linken Fuß.

Laufen Sie auf den Zehen und Fersen sowie auf dem äußeren Fußgewölbe. Führen Sie einen Schritt auf der Stelle aus, zuerst mit einem Anheben der Knie nach oben, dann nach hinten beugen (die Ferse auf das Gesäß richten).

Zulässige Sportarten bei lumbaler Osteochondrose

Patienten mit Osteochondrose sollten sich möglichst stark bewegen, Muskeln entwickeln und stärken. Dies kann nicht nur mit Hilfe der Gymnastik erreicht werden, sondern auch dank anderer Sportarten. Sehr nützlich zum Schwimmen, Skifahren, Laufen, Trimmrad.

Mit Vorsicht können Sie mobilere Sportarten betreiben: Tanzen, Volleyball, Rhythmusgymnastik oder Radfahren. Von aggressiven Sportarten, bei denen es zu Sprüngen kommt, werfen, fallen, starke Schocks und Streiks sollten aufgegeben werden. Vermeiden Sie Verletzungen und Überlastungen der Wirbelsäule.

Um die Symptome der Osteochondrose mit Hilfe der Gymnastik zu bewältigen, benötigen Sie Zeit und Geduld. Diese Kosten werden sich jedoch durchaus rechtfertigen. Darüber hinaus ist Sportunterricht der natürlichste und sicherste Weg, um die Symptome der Krankheit zu beseitigen und den Körper als Ganzes wiederherzustellen, und er ist auch ein gutes Mittel gegen Faulheit. Achten Sie auf Ihre Gesundheit und vergessen Sie nicht, die Untersuchung regelmäßig beim Arzt abzulegen.

Therapeutische Gymnastik für den unteren Rücken: Beschreibung der Übungen, Bewertungen

Schmerzen in der Lendenwirbelsäule verursachen Erkrankungen des Bewegungsapparates. Manifestationen der lumbosakralen Radikulitis werden häufig gestört. Degenerativ-dystrophische Prozesse der Bandscheiben führen zu diesem pathologischen Zustand. Und dies kann wiederum Osteochondrose verursachen. Die Knorpelschicht wird verschoben und dünner, die Spinalnerven werden zurückgehalten und reaktiv entzündet. All dies führt zu starken Schmerzen, die mit Bewegung und körperlicher Anstrengung zunehmen. In diesem Artikel betrachten wir, wie effektiv die Gymnastik für den unteren Rücken ist.

Was kann helfen?

Solche Schmerzen werden durch das Arsenal der verfügbaren Mittel - Medikamente, Physiotherapie, Massage, manuelle Therapie - beseitigt. Aber nicht nur die aufgeführten Therapiemethoden können helfen. Es ist notwendig, spezielle therapeutische Übungen für den unteren Rücken durchzuführen. Dies ist ein obligatorisches Element der Therapie, ansonsten sollten Sie nicht mit der Wirksamkeit der Behandlung rechnen. Wenn Sie die empfohlene körperliche Übung durchführen, werden Sie auf jeden Fall die folgenden positiven Ergebnisse erzielen:

• Der Schmerz wird beseitigt.
• Verstärken Sie den muskulösen Rahmen der Taille.
• Zwischenwirbelräume werden breiter, die eingeklemmten Nerven werden freigesetzt.
• Durchblutung und Stoffwechsel in den Wirbeln, Nerven, Knorpel, Muskeln der Lendengegend werden zunehmen.

All dies bietet Gymnastik für den unteren Rücken.

Empfehlungen zur Durchführung von Gymnastik

Bewegung wird als eine sehr wirksame Waffe bei der Behandlung bestimmter Erkrankungen der Wirbelsäule angesehen. Wenn es nicht zu geschickt ist, sie auszuführen, wird der Schmerz nicht nur nicht bestehen, sondern kann sich noch verstärken. Sie müssen einer bestimmten Liste von Anforderungen folgen, damit sich der Zustand nicht verschlechtert

• Die Bewegung sollte reibungslos und ohne Stöße und scharfe Angriffe erfolgen.
• Vor dem Unterricht muss ein großer, heller Raum sorgfältig gelüftet werden. Kleidung wird so natürlich wie möglich gewählt.
• Es ist notwendig, den Atem zu kontrollieren: Einatmen - Bewegung, Ausatmen - Entspannung.
• Für ein Element sind zunächst mindestens zehn Wiederholungen erforderlich. Anschließend können Sie die Anzahl und die Anzahl der Ansätze erhöhen, wenn Sie sich an die Last anpassen.
• Wenn Schmerzen und andere negative Symptome (Übelkeit, allgemeine Schwäche, Kopfschmerzen) auftreten, ist die Beendigung des Trainings erforderlich.

Die Gymnastik für den unteren Rücken wird regelmäßig etwa zur gleichen Tageszeit durchgeführt, was für den Patienten günstig ist.

Wo soll ich anfangen?

Anästhetische Gymnastik kann im Sitzen, Liegen und Stehen durchgeführt werden. Übungen helfen, die Muskeln zu dehnen und zu stärken. Die Belastung der Bandscheiben ist jedoch nicht zulässig. Wie kann man die Wirbelsäule leicht und einfach strecken? Es reicht aus, an der Querstange zu hängen, während die Kraftelemente nicht verwendet werden können. Infolgedessen wird die Wirbelsäule unter dem Einfluss der Schwerkraft des Körpers passiv gedehnt. Die Lücken zwischen den Wirbeln werden herausgezogen, nervöse Nerven gelöst. Gymnastik ist besonders nützlich für den unteren Rücken mit Osteochondrose.

Es ist ziemlich schwierig für Frauen, an der Theke zu hängen, und Männer haben keinen Erfolg. Gesundheit oder Alter können stören. Dann können Sie sich auf allen Vieren positionieren und daraus Übungen machen. Diese Position wird auch als Kniebogen bezeichnet. Die Wirbelsäule wird so weit wie möglich geschont und die Bandscheibenverschiebung verhindert.

Einfach auf allen vieren laufen und dabei den Rücken leicht beugen. Und es ist wichtig, dem Atem zu folgen - ein tiefer Atemzug muss mit einem tiefen Atemzug abgewechselt werden. Der Unterricht dauert maximal 20 Minuten.

Was ist Gymnastik für den unteren Rücken? Darüber weiter.

Welche Arten von Übungen gibt es?

Stehende Übungen sind auch sehr effektiv. Dies führt zu einer optimalen ausbalancierten Belastung der Rücken-, Bauch-, Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur. Verlassen Sie sich jedoch auf eine harte Oberfläche mit Rücken und Kreuzbein. Die Wand für diesen Zweck passt perfekt.

Es ist notwendig, das Bein am Knie- und Hüftgelenk einzuatmen und dann anzuheben. Der Winkel sollte gerade sein. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang, atmen Sie dann aus und senken Sie das Bein. In Zukunft wird eine kleine Last (1-2 kg) zur Verstärkung der Last verwendet. Wenn das Bein nicht gebeugt ist, können Sie sich den Rücken verletzen, deshalb sollten Sie dies nicht tun.

Aber die am häufigsten verwendeten therapeutischen Übungen für Rückenschmerzen vom Liegen. Dies erfordert eine flache, harte Oberfläche. Die Beine sind in der Breite der Schultern gespreizt, die Arme sind entlang des Körpers gestreckt. Zuerst müssen Sie Ihren Kopf mit Hilfe der Druckmuskeln anheben, um zu versuchen, die Knie mit den Händen zu erreichen. Jede Anstrengung dauert höchstens zehn Sekunden. Dann steigt das Becken aus der Ausgangsposition, wird gehalten und abgesenkt. Dann können Sie versuchen, die Beine, die an den Knien gebeugt sind, in verschiedene Richtungen zu drehen, und die Knie steigen zur Brust. All dies wechselt ab, jede Übung wird mindestens zehnmal wiederholt.

Sie können auch auf einem Stuhl sitzen, der einen hohen Rücken haben sollte. Die Rückenlehne wölbt sich im unteren Rücken und drückt gegen die Rückenlehne des Stuhls. Dann können Sie eine kurze Pause einlegen, nachdem Sie zur Übung zurückkehren müssen. Sie können auf dem Boden sitzen, Ihre Knie verdünnen und das Gesäß zwischen die Füße stellen. Mit geradem Rücken nach vorne beugen und das Gesäß vom Boden heben. Zehnmal wiederholen.

Wir werden sehen, ob Gymnastik für Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich zur Verfügung steht.

Was sind die Einschränkungen und Kontraindikationen?

Lendenschmerzen können nicht nur aufgrund von Ischias und Osteochondrose auftreten. Therapeutische Gymnastik bringt nicht immer Vorteile, in manchen Fällen kann es zu Schäden kommen. Unter den folgenden Bedingungen wird es nicht empfohlen, die beschriebenen Übungen zu üben:

• Wenn schwangerschaft
• Tuberkulose
• Maligne Tumoren.
• Verschlimmerung von Magen-Darm-Erkrankungen.
• Wirbelsäulenverletzungen.
• Nierenkrankheit.
• Mit Rückenschmerzen im Bein.

Gymnastik Bubnovsky für die Taille

1. Du musst auf dem Bauch liegen. Im Gegenzug steigt es jetzt das linke, dann das rechte, gerade Bein an. In angehobener Position um 1-2 Sekunden verzögert.
2. Legen Sie sich auch auf den Bauch. Statt der Beine müssen Sie jetzt den Torso anheben. Halten Sie einige Sekunden gedrückt und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
3. Setz dich auf die Knie. Atme ein, hebe den Körper, strecke die Seiten. Atmen Sie aus - kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
4. Steh auf allen Vieren auf. Schwingen Sie die geraden Beine abwechselnd nach links und rechts.
5. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie. Imitiere sie beim Radfahren.
6. Stehend, heben Sie das gerade Bein an und legen Sie eine beliebige Stütze auf - Tisch, Stuhl. Neigen Sie den Oberkörper vorsichtig so weit wie möglich zum Fuß. Dann sollten die Beine gewechselt werden.
7. Leg dich auf die Seite. Heben Sie das gerade Bein an, halten Sie es für eine Weile fest und senken Sie es ab. Dann müssen Sie die Seiten wechseln.

Ist diese Gymnastik für Rückenschmerzen erlaubt?

Gegenanzeigen

Für diese Übungen gibt es auch Kontraindikationen:

• In der frühen postoperativen Phase werden keine therapeutischen Übungen empfohlen. Stiche oder andere Komplikationen können sich lösen.
• Mit malignen Tumoren in der Wirbelsäule. Diese Klassen von Krebspatienten werden die Situation nur verschlimmern.
• Bei Verletzungen der Blutversorgung des Herzmuskels. Übung kann einen plötzlichen Herzinfarkt verursachen.
• Bei Verletzungen der Blutversorgung des Gehirns. Im Zustand vor dem Schlaganfall ist jegliche körperliche Aktivität kontraindiziert.

Herzinfarkt und Schlaganfall sind oft tödlich, daher sollten diese Empfehlungen nicht missbraucht werden.

Allgemeiner Erschöpfung des Körpers, Bluthochdruck, Herzversagen und Diabetes sowie Blutungsneigung sind Kontraindikationen für diese Art von Physiotherapie.

Bewertungen bestätigen, dass medizinische Gymnastik für den unteren Rücken extrem wichtig ist. Für den Unterricht müssen keine teuren Geräte gekauft werden. Die Übungen können auch ohne zu Hause durchgeführt werden. Der Glaube an Heilung ist wichtig und es scheint, wenn Sie regelmäßig üben. Um negative Folgen zu vermeiden, sollten Sie sich jedoch vor Beginn des Unterrichts an einen Arzt wenden. Er wird eine Untersuchung vereinbaren, deren Ergebnisse die Ursache für Rückenschmerzen bestimmen können.

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Quellen: http://moyaspina.ru/kakaya-dolzhna-byt-lechebnaya-gimnastika-pri-bolyah-v-poyasnice, http://sustavzdorov.ru/osteohondroz/gimnastika-pri-poyasnichnogo-otdelala -177.html http://fb.ru/article/316643/lechebnaya-gimnastika-dlya-poyasnitsyi-opisanie-uprajneniy-otzyivyi

Schlussfolgerungen ziehen

Wir führten eine Untersuchung durch, untersuchten eine Reihe von Materialien und vor allem überprüften wir die meisten Mittel zur Behandlung des Rückens. Das Urteil lautet:

Alle Medikamente zeigten nur ein vorübergehendes Ergebnis, sobald die Behandlung abgebrochen wurde - der Schmerz kehrte sofort zurück.

Erinnere dich! Es gibt KEINE Mittel, die Ihnen helfen, Ihren Rücken zu heilen, wenn Sie keine komplexe Behandlung anwenden: Diät, Regime, Bewegung usw.

Auch die modernen Heilmittel gegen Rücken- und Gelenkschmerzen, die voll vom gesamten Internet sind, haben keine Ergebnisse gebracht. Es stellte sich heraus, dass dies alles eine Täuschung von Vermarktern ist, die viel Geld damit verdienen, dass Sie von ihrer Werbung angeführt werden.

Das einzige Medikament, das bedeutsam war
das Ergebnis ist Chondrexyl

Sie fragen sich, warum nicht jeder, der augenblicklich an Rückenschmerzen leidet, es nicht los wurde?

Die Antwort ist einfach: Hondreksil wird nicht in Apotheken verkauft und nicht im Internet beworben. Und wenn sie Werbung machen - dann ist dies eine Fälschung.

Es gibt gute Nachrichten, wir sind zu den Herstellern gegangen und haben mit Ihnen einen Link zur offiziellen Website Hondreksil veröffentlicht. Übrigens versuchen Hersteller nicht, in der Öffentlichkeit mit einem schmerzenden Rücken oder Gelenken zu profitieren: Für eine Beförderung kann jeder Einwohner der Russischen Föderation und der GUS ein Paket des Medikaments GRATIS erhalten!