Gebogene Beine - spielt keine Rolle

Die natürliche Krümmung der Beine ist keine Katastrophe:

• Erstens gibt es nicht so viele perfekte Beine;
• Zweitens ist es durchaus möglich, dass Sie Ihren kleinen Fehler einfach übertreiben.

Das Problem der Beinkrümmung kann heute entweder durch eine orthopädische Streckoperation oder durch eine plastische Operation grundlegend gelöst werden. Solche Operationen sind sehr schmerzhaft, Schulden sind teuer, und die meisten Angriffe sind oft enttäuschend. Aber ob man auf drastische Maßnahmen zurückgreift, wenn es andere Methoden gibt, viel einfacher, zugänglicher und harmloser. Die Krümmung der Beine kann durch körperliche und manuelle Effekte korrigiert werden.

Die Krümmung der Beine zu korrigieren ist mit Hilfe von Übungen, Simulatoren und manuellen Expositionsmethoden möglich.

Wie man die Krümmung der Beine feststellt

Bevor Sie mit der Korrektur der Beine beginnen, sollten Sie unbedingt den Orthopäden aufsuchen. Es wird helfen zu bestimmen:

• Welche Krümmung haben Sie (richtig oder falsch)?
  • Die wahre Krümmung wird durch die Abweichung der Knochen von der vertikalen Achse bestimmt.
  • falsch - Asymmetrie oder mangelnde Entwicklung der Muskeln der Wade oder des Oberschenkels.
• Art der Krümmung:
  • O-förmig oder X-förmig
• Krümmung Ursache:
  • natürlicher Defekt
  • Muskelfunktionen
  • Biomechanik der Kniegelenke.

Die Falschheit oder Wahrheit der Krümmung und die Form der Krümmung können Sie selbst prüfen, indem Sie Ihre Beine strecken, bis die Knie und Füße vollständig in Kontakt sind.

Bevor Sie einen Weg zum Begradigen der Beine wählen, müssen Sie Ihre Art der Krümmung bestimmen.

Der Überprüfungstest wird im Artikel Glättbeine ausführlich beschrieben.

In der Krümmung der Beine hat die Natur oft nichts damit zu tun

In den meisten Fällen handelt es sich bei der Krümmung der Beine um einen Defekt, der während des Knochenwachstums entsteht.

• Unsere Gewohnheiten können schuld sein:
  • die Gewohnheit, in einer Pose zu stehen, sich auf ein Bein zu stützen und das andere zu schwächen;
  • eine Haltung, in der die Füße nach innen gedreht werden;
  • die Gewohnheit, viel zu essen - folglich führt viel Gewicht zu einer Krümmung der Beine.
• Die Ursache der Asymmetrie oder Krümmung der Beine kann auch das Leben selbst mit seinen täglichen Belastungen sein:
  • Für Jumper-Athleten ist der Jogging-Fuß normalerweise weiter entwickelt;
  • Profi-Jockeys haben eine O-förmige Beinkrümmung usw.
• Die Ursache der X-förmigen Deformität kann eine Valgus-Deformität des Fußes (Klumpffuß) sein - den Fuß nach außen drehen:
  • Ein solcher Defekt tritt häufig in der frühen Kindheit auf, wenn die Entwicklung des Muskel-Band-Systems des Babys, das es begonnen hat, unzureichend ist oder das Kind viel Gewicht hat.

Falsche und wahre Krümmungskorrektur

Die Korrektur der falschen Krümmung erfolgt durch Aufblasen der jeweiligen Muskeln des Oberschenkels oder des Unterschenkels mit Hilfe von körperlichen Übungen und Simulatoren. Auf diese Weise können Sie die Form der Beine korrigieren, indem Sie zu große „Öffnungen“ zwischen den Beinen schließen oder die Außenkontur glätten.

Ein starker Krümmungsgrad führt jedoch in der Regel zu einer Verletzung der Biomechanik der Kniegelenke.

Überprüfungstest für Kniegelenke:

• Mit der O-Form wird die Kniescheibe auf dem gestreckten Bein nach innen verschoben.
• wenn X-Form - nach außen;

Falten Sie während des Tests ein Bein und bestimmen Sie mit einem flachen Fuß die Verschiebung der Patella.

Im ersten Fall gehen die Knie beim Hocken zu den Seiten;

in der zweiten bemühen sie sich zu vereinen.

Behalten Sie beim Hocken die Richtung in die Richtung, in die sich Ihre Knie bewegen.

Es gibt nicht mehr eine falsche, sondern eine echte Krümmung, die durch Entwicklung der Wadenmuskeln nicht korrigiert werden kann.

Die wahre Krümmung der Beine aufgrund der Verschiebung des Kniegelenks kann mit Hilfe eines manuellen Aufpralls auf das Kniegelenk in Kombination mit einer Reihe von Übungen für die Gelenke und Muskeln korrigiert werden.

Übungen zur Korrektur der O-förmigen Krümmung

Bei dieser Art der Krümmung helfen die folgenden Übungen:

Beispiele für Übungen zur Korrektur der Beinkrümmung

• Gehen auf der Innenseite des Fußes.
• Mit ausgestreckten Socken auf den Fersen.
• Kniebeugen in der "Ballett" -Position: Socken so viel wie möglich geschieden.
• Übungen zu Adduktoren (interner) Oberschenkel und Wadenmuskulatur:
  • freie Beinabduktion im Stehen;
  • Beinabduktion mit einem Stoßdämpfer - Gummikordel;
  • Anheben des Beines zur Seite, während es seitlich zur Stütze steht;
  • Beine auf die Seite legen.
• Alternatives Heben der gestreckten Beine in sitzender Position, die Hände nach hinten gelehnt.
• Gerade Beinkreuzbewegung ("Schere") in Bauchlage.
• Übungen mit geraden Beinen (Beine verbunden mit Gürteln oder speziellen Korrektoren):
  • Legen Sie sich mit den Füßen an der Wand auf den Boden. Setz dich hin und strecke deine Arme zur Wand.
  • Legen Sie sich ausgestreckt auf den Boden und ziehen Sie dann den Fuß auf sich.
  • Langsam auf dem Rücken liegend, ohne Oberkörper und Kopf zu heben, heben Sie die Beine bis auf eine Höhe von 30 cm über dem Boden an und senken Sie sie dann sanft ab.
• Cross Stretching "Twine" - eine sehr effektive Art, die Beine zu begradigen und zu verlängern.

Sport bevorzugt mit O-förmiger Krümmung:

• Schlittschuhlaufen;
• Langlaufen;
• Balletttänze;
• schwimmen

Übungen zur Korrektur der X-förmigen Krümmung

Die lange Wadenart spricht am besten auf Übungen an, bei denen der Soleusmuskel und der Gastrocnemius eine niedrige Position haben und an der kurzen Achillessehne befestigt sind.

Eine kurze Wade mit hoher Muskulatur und langer Sehne ist schwieriger zu korrigieren.

Bevorzugt in der X-förmigen Krümmung solcher Übungen:

• Laufen außerhalb des Fußes.
• Den Ball zwischen die Knie hocken.
• Sitz "Türkisch":
  • Knie geschieden, Fersen verbunden;
  • Eine ähnliche Asana im Yoga ist der Lotussitz.
• Übungen für den inneren Sohlenmuskel beim Sitzen auf einem Stuhl:
  • Als einfacher Simulator benutzte er Ausschnitte aus der Schaufel, die auf die Knie gelegt wurde.
  • Durch Drücken auf den Spaten mit beiden Händen gleichzeitig beide Beine langsam bis zu den Zehen heben und senken.
  • Nach einiger Zeit machen wir den Stiel schwerer, indem wir Lasten an den Rändern aufhängen, beispielsweise Plastikflaschen oder Eimer mit Wasser.
• Übung zum Training des medialen Wadenmuskels:
  • Auf den Stufen mit Sicherheitsnetz ausgeführt.
  • Auf der unteren Sprosse der Leiter steht nicht der gesamte Fuß (die Fersen sind nicht auf der Stufe), und die Zehen werden herausgedreht.
  • Wenn Sie die Hand des Assistenten halten, steigen Sie langsam auf den Zehen und fallen (die Ferse sollte nicht unter das Niveau der Stufe fallen, um eine Dehnung der Achillessehne zu vermeiden).

Diese Übungen werden dreimal wöchentlich durchgeführt:

• Im Unterricht werden drei Ansätze mit 15 Wiederholungen gemacht.

Sport mit X-förmigen Beinen.

Bei X-förmiger Verformung:

• Reiten und Radfahren
• Schwimmen Brustschwimmen
• Yoga-Kurse.

Video: Übungen zur Korrektur der Beine.

Bein auf dem Simulator begradigen

Der Zweck des Trainings besteht darin, die Quadrizepsmuskeln des Oberschenkels zu trainieren, nicht jedoch, um die Masse aufzubauen, sondern um ihre Entlastung und Form herauszufinden.

Um diese Übung durchzuführen, benötigen Sie eine einfache Beintrage.

Der Zweck der Übungen am Simulator ist die Korrektur der Entlastung und Form des Quadrizepsmuskels des Oberschenkels.

Wie wird die Übung durchgeführt?

• Setzen Sie sich auf den Simulator und prüfen Sie zunächst, wie er eingestellt ist:
  • Wenn Sie einen Unterschenkel unterlegen, sollte er höchstens ein Drittel der Länge des Unterschenkels betragen
  • Wenn die Unterstützung höher oder niedriger ist, stellen Sie sie entsprechend Ihren anthropometrischen Daten ein
• Beginnen Sie die Übung, und platzieren Sie den Fuß in einem Abstand von 30 cm voneinander.
• Lehnen Sie Ihren Rücken gegen den Rücken und halten Sie die Griffe, strecken Sie langsam die Beine an den Knien.
• Um die Außenkontur der Beine (mit der X-förmigen Krümmung) des Fußes bei gestreckten Beinen zu korrigieren, drehen Sie die Zehen nach innen.
• Um das Innere des Fuß-Quadrizeps zu korrigieren, müssen Sie ihn herausdrehen.
• Beginnen Sie den Unterricht nicht mit zu viel Gewicht im Simulator - die Gewichtszunahme sollte allmählich erfolgen.

Zu Hause können solche Übungen auf einem Stuhl mit Gewichten an den Beinen durchgeführt werden.

Video: Begradigung der Beine beim Sitzen im Simulator.

Manuelle Korrektur der wahren Krümmung

Diese sehr einfache Technik wurde von einem Chiropraktiker, dem Chiropraktiker Vitali Gitt, vorgeschlagen.

Für die Auswahl einer Korrekturmethode wird die Art der Beinkrümmung bestimmt:

• Krümmung durch zu stark verdünnte Knie oder umgekehrt.
• Krümmung der Tibia (meist äußerlich O-förmig).
• Äußere Krümmung des Femurs.

In Übereinstimmung mit diesen Arten von Mängeln bietet Gitt folgende Abhilfemaßnahmen an:

Wiederherstellung der Biomechanik der Kniegelenke

• Dies geschieht durch Erweiterung der Gelenkfissur und Stimulierung des Wachstums des inneren oder äußeren Teils des Meniskus (das Auffinden der Gelenkfissur kann durch die Vertiefungen bestimmt werden, die sich 4 cm unterhalb des Kniezentrums rechts und links davon befinden).

Das Knie wird durch die Ausdehnung des Gelenkraums und den natürlichen Aufbau des Meniskus unter dem Aufprall korrigiert.

Dazu müssen Sie jeden Morgen morgens, morgens und abends mit einem kleinen, mit Sand oder Salz gefüllten Planenbeutel (Größe 15x20 cm) an der Innenseite des Knies, mit einer O-förmigen Krümmung oder einer äußeren, X-förmigen Wölbung um diese Bereiche herumstoßen.

Die Schläge in den ersten Tagen sollten schwach sein, danach sollte die Schlagkraft erhöht werden

Beseitigung der Beinkrümmung

Der Defekt wird auf dieselbe Weise behoben - indem die Streiks auf den Problembereichen schrittweise erhöht werden.

Impacts sind eine Art Mikrotraumas, das die Durchblutung und Stoffwechselprozesse anregt und zu Muskelaufbau führt. Dies ist bei körperlichen Übungen nicht möglich, wenn die Krümmungsposition zu hoch oder zu niedrig ist.

Beseitigung der äußeren Krümmung des Oberschenkels

Dies geschieht durch den Aufbau des inneren Muskels:

• in sitzender Position auf einem Stuhl zwischen den Knien wird eine kleine 20-cm-Kugel platziert;
• Der Ball wird zusammengedrückt und mit einer Geschwindigkeit von ein bis zwei Minuten geöffnet.

Die Anreicherung des Meniskus und der Muskeln mit solchen Methoden ist minimal, aber bereits wenige Millimeter haben einen guten visuellen Effekt.

Um greifbare Ergebnisse zu erzielen, müssen diese Verfahren mindestens sechs Monate durchgeführt werden.

Wie Sie sehen, liegt die Korrektur der Krümmung der Beine vollständig in Ihren Händen.

Video: Schlanke Beine mit Yoga

Korrektur der Beinkrümmung durch Operation und Übung

Die Korrektur der Beinform bei Erwachsenen ist in den meisten Fällen kosmetisch. Die angeborene oder erworbene Beinwölbung verursacht große psychische Beschwerden: Den Menschen ist es peinlich, an den Strand oder an den Pool zu gehen. Sie entwickeln verschiedene Komplexe, die die Beziehung zum anderen Geschlecht beeinträchtigen. Um einen Defekt in der Form solcher Menschen zu korrigieren, können verschiedene Mittel empfohlen werden, unter denen Lipofilling, Kuroplastik und spezielle körperliche Übungen die beliebtesten sind. In den schwersten Fällen von Deformitäten der Extremitäten können die Beine mit dem Ilizarov-Apparat nivelliert werden.

Bevor Sie eine Methode zur Korrektur der Beinkrümmung auswählen, müssen Sie feststellen, welche Art von Defekt im unteren Teil der Abbildung vorliegt. Um dies zu tun, müssen Sie eine langsame Hocke machen und sehen, wie die Knie auseinander bewegt werden. Eine O-förmige Krümmung liegt vor, wenn die Knie auseinander bewegt werden. X-förmig - sie möchten sich verbinden. Wenn die Beine glatt sind, sind sie parallel zu den Füßen gebogen.

Beinformklassifizierung

Je nach Ursache, welche die visuelle Krümmung der Beine bei Mädchen und bei Männern ausmacht, werden folgende Arten von Deformation unterschieden:

• Wahre Krümmung. Eine solche Verformung der unteren Extremitäten tritt als Folge der Krümmung der Knochen des Oberschenkels und des Unterschenkels auf. Gebogene Beine bilden optisch die Form eines Bogens. Krümmung tritt meistens als Folge des Erwerbs vererbter Merkmale von Eltern oder als Folge einer im Kindesalter erlittenen Krankheit auf. Solche Erkrankungen können Rachitis oder Poliomyelitis sein.
• Falsche Krümmung Diese Art der Beindeformität entsteht durch die ungleichmäßige Verteilung von Muskel- und Fettgewebe am Unterschenkel und Oberschenkel. In diesem Fall haben die Knochen die richtige Form.

Um die Art der Beinkrümmung genau zu bestimmen, wird empfohlen, eine Röntgenaufnahme zu machen.

Die Prävalenz der Beinkrümmung bei Mädchen und Männern ist in etwa gleich. Allerdings verwenden Mädchen viel häufiger verschiedene Methoden, um die Pathologie zu korrigieren. Dies liegt daran, dass das schöne Geschlecht sich mehr um die Ästhetik ihrer Füße kümmert. Männer wenden sich in der Regel nur an Ärzte, wenn die Verformung der unteren Extremitäten zur Entstehung und zum Fortschreiten verschiedener schmerzhafter Zustände führen kann.

Korrigieren Sie die Krümmung der Beine zu Hause, wenn Sie Übungen machen, um die Beine zu strecken. Sie werden effektiv verwendet, wenn die Deformation falsch ist. Die Übung zielt in diesem Fall darauf ab, das Muskelgewebe an der Innenseite des Oberschenkels und des Unterschenkels zu erhöhen.

Um die Krümmung der Hüfte zu korrigieren, sind die folgenden Übungen am effektivsten:

• Kniebeugen Wie folgt durchgeführt. Ausgangsposition - die Beine sind schulterbreit auseinander, die Füße sind ausgestreckt, die Arme hinter dem Kopf gekreuzt. Das Absenken des Körpers sollte langsam und kontrolliert sein, der Rücken ist gerade. Ganz unten müssen Sie Luft holen und den Körper schnell in seine ursprüngliche Position bringen. Es wird empfohlen, die Anzahl der Wiederholungen zwischen 8 und 12 zu wiederholen. Die Pause zwischen den Sätzen beträgt etwa 2,5 Minuten. Damit die Übung die größtmögliche Wirkung entfalten kann, müssen Hanteln oder andere schwere Gegenstände verwendet werden.

• Lunges Bevor Sie mit dem Ausfall starten, müssen Sie die Muskeln der Rückseite des Oberschenkels aufwärmen und dehnen. Es wird sich lohnen, die Knie- und Hüftgelenke freizusetzen. Von der Ausgangsposition - Beine schulterbreit auseinander, Hände hinter dem Kopf mit einem Gymnastikstock - wird ein großer Schritt nach vorne mit gleichzeitigem Beugen des vorderen Beines am Knie durchgeführt. Ohne Pause wird auch das zweite Bein bewegt. Die Anzahl der Angriffe in einer Annäherung beträgt mindestens 15. Die Anzahl der Ansätze beträgt 4-5. Um die Effektivität der Übung zu erhöhen, können Sie anstelle eines Gymnastikstockes einen eisernen Hals auf Ihre Schultern legen (leer oder mit Pfannkuchen beschwert - je nach Fitness der Person).
• Hüftverlängerung Zu Hause wie folgt durchgeführt: Eine elastische Binde oder ein enges Gummiband haftet am Knöchel. Das zweite Ende des Projektils ist an der Batterie oder am Türgriff befestigt. Danach müssen Sie sich von der Batterie weg drehen, nach vorne lehnen und das Schienbein bis zum Gesäß ziehen. Die Anzahl der Wiederholungen im Anflug - 12-14 auf jedem Bein. Bewegen Sie sich von der Batterie weg oder die Tür sollte sich in einem solchen Abstand befinden, dass Sie durch den Widerstand des Gummibandes etwa 30 Wiederholungen ausführen können. In der Regel dauert das Geschoss etwas mehr als einen Meter.

Um das Muskelvolumen des inneren Teils des Unterschenkels zu erhöhen, wird empfohlen, die Übung „Anheben der Zehen aus einer stehenden Position“ auszuführen. Es ist wie folgt gemacht: Es ist notwendig, sich dem Gesicht an der Wand zu nähern, die Handflächen auf die Oberfläche zu legen und den Körper mit den Beinmuskeln anzuheben. Das Richten sollte so hoch wie möglich sein. Die Anzahl solcher Erhebungen wird durch den Fitnessgrad der Person bestimmt. Die Übung ist notwendig, bis die Wadenmuskeln brennen. Nach einer Pause von 2-3 Minuten können Sie versuchen, weitere 1 oder 2 Sätze auszuführen.

Eine weitere effektive Übung zum Pumpen der Wadenmuskeln ist das "Anheben von Socken aus sitzender Position". Es wird wie folgt ausgeführt: Beine werden gebogen und mit Gewichten belastet. Es ist notwendig, die Socken so hoch wie möglich zu halten und die Beine in die Ausgangsposition abzusenken. Die Anzahl der Wiederholungen sollte so sein, dass in den Wadenmuskeln ein Brennen auftritt. Für eine gute Ladung reicht es aus, 2-3 Ansätze durchzuführen. Eine Pause zwischen Annäherungen - 2-3 Minuten.

Es ist auch notwendig, die körperliche Aktivität insgesamt zu erhöhen. Dazu genügt es, mit öffentlichen Verkehrsmitteln eine Fahrt zur Arbeit zu unternehmen. Sie können einige Stationen früher gehen und 2-3 Kilometer zu Fuß gehen. An den Wochenenden können Sie mit Ihrer Familie oder Freunden einen langen Spaziergang durch den Park unternehmen. Ein traditionelles Picknick mit Kebabs und Alkohol bevorzugt aktive Spiele.

Mit Hilfe der Operation korrigieren Sie die wahre Krümmung der Beine. Das Verfahren hat eine konditionierte medizinische Indikation - verhindert die Entwicklung von Arthrose des Knie-, Knöchel- und Fußgelenks.

Chirurgische Korrektur der Beinwölbung mittels Ilizarov-Apparat

Die häufigste Operation, bei der der Ilizarov-Apparat verwendet wird.

Das Beinkorrekturverfahren wird wie folgt durchgeführt:

• In den Unterschenkel werden Löcher gebohrt und die Nadeln werden durch sie hindurch gehalten, die mit Ringen befestigt werden.
• Schneiden Sie die Knochen durch und befestigen Sie die Speichen in der gewünschten Position.
• Genäht
• Nach 6-8 Tagen beginnen Sie mit der Korrektur der Position der Knochen nach einem vormodellierten Schema.

Die Dauer der Socken des Ilizarov-Apparats beträgt etwa 4 Monate, in denen sich der Patient bewegen kann. Entfernen Sie das Gerät, nachdem die Knochennarbe dauerhaft ist.

Während der Rehabilitationsphase muss sich der Patient einige Zeit mit Krücken oder auf Gehhilfen bewegen.

Der Ilizarov-Apparat wird am häufigsten bei Operationen verwendet, um die Varus (O-förmige) Krümmung der Beine zu korrigieren. X-förmige (Valgus-) Krümmungen sind in der orthopädischen Praxis weniger als 10%, und die Operation wird in diesem Fall in der Regel für Männer durchgeführt, deren Defekt der unteren Extremitäten mit Hilfe von Kleidung schwer zu verbergen ist.

Andere Beinrichtungsoperationen sind:

• Kuroplastik. Es ist eine plastische Chirurgie und es ist die Einführung eines Implantats in das innere Bein. Es wird wie folgt durchgeführt: Der Arzt schneidet mit einer Länge von etwa 4 cm unter dem Knie. In den vorgeformten Raum werden ein oder mehrere Implantate eingesetzt. Es wird empfohlen, diese Prozedur in dem Fall durchzuführen, in dem eine Person die gewünschte Kontur der Beine nicht durch eine Diät oder Übung erreichen kann. Der Vorteil der Kuroplastik ist, dass ein Verfahren ausreicht, um einen ästhetischen Effekt zu erzielen. Das Minus ist eine große Anzahl von Kontraindikationen: Schwangerschaft, Stillzeit, Hämophilie, Diabetes.
• Lipofilling Die Essenz des Verfahrens besteht darin, dass die Person Fettgewebe vom Gesäß oder Bauch bis zum Unterschenkel, inneren Oberschenkel oder Kniekehlenbereich durch Mikroeinschnitte transplantiert. Nach der Operation ändern sich nicht nur die Konturen der Beine, sondern auch die Hautstruktur. Kontraindikationen für Lipofilling sind Diabetes und Arteriosklerose. Heute ist Lipofilling die häufigste Methode, um die Krümmung der Beine zu korrigieren.

Neben der Operation werden häufig andere, weniger wirksame, aber viel harmlosere Mittel verwendet, um die Beine zu strecken.

• Abdeckungen Um die Beine zu nivellieren oder um ihre Krümmung zu verbergen, können Sie spezielle Silikonpads verwenden. Sie bestehen aus Materialien, die der menschlichen Haut in Struktur und Aussehen sehr ähnlich sind. Feste Elemente im rechten Beinbereich sind mit lockeren Hosen oder Jeans gut geschlossen.
• Verwenden Sie spezielle Gurte. Die Essenz der Methode liegt darin, die Beine für eine bestimmte Zeit an den richtigen Stellen zu befestigen. Der Hauptnachteil dieser Methode ist die Dauer des Verfahrens - mehrere Stunden in einer Sitzung.

Die Notwendigkeit, die Ernährung zur Korrektur der Form der Beine zu ändern, tritt in Situationen auf, in denen die Fettrezeptoren in verschiedenen Teilen des Unterschenkels und der Oberschenkel ungleichmäßig verteilt sind. Dieses Merkmal äußert sich in der Tatsache, dass sich an der Außenseite des Unterschenkels oder des Oberschenkels eine große Ansammlung von Fett mit einer minimalen Präsenz auf der Innenseite bilden kann. Optisch äußert sich dieses Missverhältnis in der Krümmung der Beine.

Solche Probleme zu Hause werden gelöst, indem der Körperfettanteil mit einer speziellen kohlenhydratreduzierten Diät durch aktiven Einsatz von akzentuierter Bewegung reduziert wird.

Die Essenz der Ernährung besteht darin, die folgenden Empfehlungen einzuhalten:

• Ausschluss von schnellverdaulichen Kohlenhydraten aus der Ernährung. Dazu gehören alle Süßigkeiten und Mehl.
• Ausreichender Gehalt an ungesättigten Fettsäuren. Es wird empfohlen, sie aus Olivenöl, Nüssen und Seefisch zu erhalten.
• Verweigerung der Verwendung von Fleischerzeugnissen aus industrieller Produktion: Wurstwaren, Ravioli, Wiener Würstchen, verschiedene geräucherte Fleischwaren.
• Begrenzung der Salzaufnahme. 3-4 Gramm ist die maximale Menge, die von einer Person verwendet werden kann, die überschüssiges Fett loswerden möchte.

Es ist wichtig zu wissen, dass das Trinken von Kaffee, Tee und anderen Getränken, die das Nervensystem stimulieren, nur vor körperlicher Aktivität erforderlich ist. Im Ruhezustand führt ein erhöhtes Adrenalin, ausgelöst durch Koffein, zu einem erhöhten Körpergewicht und zur Bildung von Cholesterin-Plaques an den Wänden der Blutgefäße.

Massage effektiv auf Bereiche der Beine anwenden, wo die angesammelten Mengen an Fett eine visuelle Krümmung der Beine erzeugen. Dies ist vor allem der äußere Teil des Oberschenkels und des Unterschenkels.

Die Massage wird mit klassischen Glättungsbewegungen durchgeführt. Es ist erlaubt, Kribbeln und Klopfen zu verwenden. Um den Fettverbrennungseffekt zu verbessern, wird empfohlen, wärmende Cremes oder natürliche Kräuterzusammensetzungen auf der Basis von Honig und Senf zu verwenden. Das Verfahren wird unmittelbar nach dem Bad oder der Übung effektiv durchgeführt.

Bis heute gibt es eine Vielzahl von Möglichkeiten, die Form der Beine zu verändern: von sicheren, zu Hause durchgeführten Operationen bis hin zu riskanten Operationen. Bei der Wahl der einen oder anderen Methode muss das Verhältnis möglicher Komplikationen und der erworbenen positiven kosmetischen Wirkung berücksichtigt werden.

Was kann man tun, um krumme Beine zu Hause zu korrigieren?

Das Problem der krummen Beine betrifft sowohl Frauen als auch Männer. Dies wirkt sich ebenso unangenehm auf das Wohlbefinden in der Gemeinschaft aus und gefährdet auch die sportlichen Leistungen und die Gesundheit der Gelenke. Angesichts dieses Problems können Sie die zwanghaften Gedanken darüber, wie Sie Ihre Situation verbessern können, kaum loswerden. Heute werden wir Ihnen helfen, krumme Beine zu korrigieren und die Strategie des Kampfes zu bestimmen.

Bestimmen Sie die Art der Krümmung

Auf den ersten Blick mag es scheinen, dass die Diagnose der Krümmung der Beine in sich selbst eine einfache Angelegenheit ist, zumal eine Gesellschaft mit ihren Seitenblicken und ätzenden Kommentaren kaum verwechselt werden kann. Dennoch kann die Krümmung unterschiedlich sein, und die vorgeschlagenen Übungen und Operationen hängen stark von ihrem Aussehen ab. Sie können versuchen, die Art des Selbst zu Hause zu bestimmen. Wir empfehlen jedoch, einen Arzt zu konsultieren, um eine genauere Diagnose und detaillierte Empfehlungen zu erhalten.

Falsche Krümmung

Wenn die Wadenmuskeln unzureichend oder überproportional entwickelt sind und die Beinknochen keine Deformitäten aufweisen, besteht Ihr Problem in der falschen Krümmung der Beine. Der Grund kann auch in den ungleichen Fettablagerungen liegen. Eine solche Krümmung ist meistens auf dünnen Beinen gut sichtbar, aber nicht nur auf sie beschränkt.

Die Wahrscheinlichkeit einer Korrektur zu Hause: hoch

• Übungen zur Korrektur der Wadenform. Aufgrund ihrer Schwäche und des geringen Volumens der Beine unter den Knien wirken sie scheinbar schief.
• Arbeit an der Haltung. Wenn Sie es gewohnt sind, Ihr Becken etwas nach vorne zu bewegen, kann die Krümmung der Beine zum Teil auf eine falsche Haltung zurückzuführen sein.
• Kruroplastika. Die Art der Wadenmuskulatur wird mit Hilfe von Silikonimplantaten korrigiert, die eine 100% ige Korrektur der Beinkrümmung ermöglichen.
• Lipofilling Wenn die Übungen keinen spürbaren Effekt hatten, Sie aber die Idee, ein Fremdobjekt in die Waden zu implantieren, nicht mögen, können Sie die Wadenform korrigieren, indem Sie Ihr eigenes Fettgewebe injizieren.

X-Krümmung

Wenn Sie, wenn Sie gerade stehen, Ihre Knie berühren und Ihre Füße dies nicht tun, können Sie X-förmige Beine diagnostizieren. In diesem Fall ist das Problem nicht Muskel oder Fett und deren Verteilung, sondern die Form Ihrer Knochen. Wenn Sie diesen Artikel aus Sorge über das Aussehen der Füße Ihres Kindes lesen, geraten Sie nicht in Panik: X- und O-Krümmung sind oft eine natürliche Phase in der Entwicklung der unteren Gliedmaßen und verblassen schließlich. Bei Frauen häufiger als bei Männern.

Die Wahrscheinlichkeit einer Korrektur zu Hause: fehlt für stark, niedrig für mäßig, mäßig für leichte Krümmung.

• Eine Reihe von Übungen zur Stärkung der Abduktormuskulatur widersteht der Kraft, die die Knie nach innen führt. Besser geeignet für die Vorbeugung, hat einen leichten Effekt der Glättung.
• Stretching Funktioniert auch zur Stärkung der Muskeln und Sehnen. Nicht in der Lage, die Ursache zu beheben, dh die Krümmung des Knochens. In Kombination mit Übungen kann es jedoch hilfreich sein, wenn keine Indikationen für eine Operation vorliegen.
• Orthopädische Chirurgie Nur so kann die Korrektur der Beinkrümmung bei deformierten Knochen gewährleistet werden. Erfordert die Konsultation mit einem Arzt und Indikationen für den chirurgischen Eingriff.

O-Krümmung

Wenn sich Ihre Knie nicht schließen, wenn Sie aufrecht stehen, aber Ihre Füße nahtlos zusammenlaufen, haben Sie wahrscheinlich O-förmige Beine. Es wird häufig bei Männern gefunden und hat den Spitznamen "Füße eines Fußballspielers". In diesem Fall kann eine unabhängige Diagnose falsch sein: leichte Fälle von O-Krümmung können einer falschen sehr ähnlich sein und umgekehrt. Es ist ratsam, sich vor Beginn der Übungen mit Ihrem Arzt zu beraten, da diese auf völlig unterschiedliche Muskelgruppen abzielen.

Die Wahrscheinlichkeit einer Korrektur zu Hause: fehlt für stark, niedrig für mäßig, mäßig für leichte Krümmung.

• Eine Reihe von Übungen für die Adduktorenmuskulatur, die der Krümmung der Knie nach außen entgegenwirken.
• Stretching zusätzlich zu den Übungen, die wie im vorherigen Fall die Muskeln und Bänder stärken.
• Orthopädische Chirurgie, die bis heute leider die einzige Möglichkeit ist, die Krümmung der Knochen zu korrigieren.

In diesem Artikel sprechen wir darüber, wie Sie mit Hilfe der verfügbaren Übungen gekrümmte Beine zu Hause korrigieren können. Wenn Sie die Möglichkeit einer Operation in Betracht ziehen, sollten Sie daher einen Arzt konsultieren, um eine genaue Diagnose und Beratung zu erhalten.

Übungen gegen die falsche Krümmung der Beine

Das Wesentliche aller Übungen gegen die falsche Krümmung reduziert sich auf das Pumpen der Waden. Im Internet finden Sie hunderte bizarrer Übungen. Wir empfehlen Ihnen, auf eine Sache zu setzen: Die, mit der Sie das Muskelwachstum sicherstellen und Ihr Problem beheben können. Die Hauptsache ist, es richtig zu machen.

Wir werden also versuchen, die einzige effektive Übung für das Hinzufügen eines Volumens an Kaviar - Toe - Lifting zu meistern. "Ich werde sicherlich in der Lage sein, bis zu meinen Zehen aufzustehen", denken Sie, sprangen von Ihrem Stuhl auf und fingen an zu steigen. Beeil dich nicht. In dieser Übung gibt es mehrere Nuancen.

• Wiederholungen In vielen Übungen gegen die falsche Krümmung werden Sie dazu aufgefordert, 50 Wiederholungen und mehr bei jedem Ansatz auszuführen, aber diese Taktik kann nicht helfen, das Muskelvolumen zu erhöhen. Reduzieren Sie die Wiederholungen auf 15 bis 18 und führen Sie drei solcher Ansätze durch.
• Gewicht Das eigene Gewicht zum Pumpen der Muskeln reicht weder Männern noch Frauen aus, egal wie Hanteln und Pfannkuchen der letzteren oder auch ängstlich sind. 20 kg in Form von zwei Kurzhanteln, die Sie nur in den Händen halten müssen, ist für eine durchschnittliche Frau ein absolutes Gewicht, oder Sie können jeden Simulator für Waden verwenden. Es ist besser für Männer, Simulatoren zu verwenden, um keine großen Gewichte in der Hand zu halten, weil dies nicht sehr bequem ist.
• Fehler Der Laich ist vollständig ausgearbeitet, was bedeutet, dass die letzte Wiederholung jeder Annäherung sehr hart erfolgen muss und von einem kaum tolerierbaren Brennen begleitet wird. Ist es leicht für dich? Dann erhöhen Sie das Gewicht. Ziehen Sie nach dem Annähen die Wade leicht heraus und ruhen Sie sich aus, bis das Brennen vollständig beendet ist.
• Strecken Sie am tiefsten Punkt. Es macht keinen Sinn, Socken auf einer flachen Oberfläche zu machen, da die Amplitude der Bewegung zu klein ist. Der Spawn sollte sich ausstrecken können, und dafür müssen Sie eine Höhenreserve haben, um unter die Horizontale zu gehen. Bei den Simulatoren gibt es immer einen besonderen Schwerpunkt, der es Ihnen ermöglicht, die Ferse nach unten zu bewegen, und wenn Sie eine Übung mit freiem Gewicht durchführen, stellen Sie sich auf eine Stufen- oder Stufenplattform, um eine Kraftreserve zu gewährleisten.
• Deine Knie Legen Sie sich nicht die Knie an, wenn Sie keine Probleme mit den Gelenken haben möchten. Der Rat ist besonders relevant für Männer, die Gewichtheben machen. Halten Sie Ihre Knie immer leicht gebeugt oder in einer natürlichen Knickposition. Der Kampf um proportionalen Kaviar führt also nicht zu einer unangenehmen Verletzung.
• Füße einstellen. Abhängig von der Einstellung der Beine werden verschiedene Teile des Gastrocnemius-Muskels in die Arbeit einbezogen. Wir sind an seinem inneren Teil interessiert, zu dessen Ausarbeitung es nötig sein wird, die Beine schulterbreit auseinander zu setzen und die Socken etwas nach außen zu entfalten.

Übungen zur Stärkung der X-förmigen Beine

Auch diese Übungen mit Krümmung des Knochens haben nicht die stärkste Wirkung und können nicht mit der Operation verglichen werden, sie verstärken jedoch definitiv die Biegung der Beine und dienen der Verhinderung einer Verschlechterung der Situation. Mit X-förmigen Beinen trainieren wir die Abduktormuskeln oder, wie sie im Alltag genannt werden, die Außenfläche des Oberschenkels. Alle Übungen stehen für Hausaufgaben zur Verfügung und werden in zunehmender Komplexität präsentiert.

• Schwinge deinen Fuß zur Seite. Sie können sowohl in der Knie-Ellenbogenstütze als auch auf der Seite liegend oder sogar stehend ausgeführt werden. Nehmen Sie eine Ausgangsposition ein und bringen Sie mit gezielter Muskelkontraktion Ihr Bein zur Seite (oder nach oben, wenn Sie liegen), wobei die Zehe über Ihnen gespannt ist. Das Bein darf aufgrund der Trägheit nicht zur Seite „werfen“. Die Anzahl der Wiederholungen sei zwar geringer, aber von hoher Qualität. Sie können auch Gewichte oder einen Kabelblock verwenden, wenn Sie im Fitnessstudio trainieren.
• Seitenangriffe. Ausgangsposition: Beine schulterbreit auseinander, Arme vor Ihnen ausgestreckt oder Gewicht halten. Machen Sie jetzt einen großen Schritt zur Seite, beugen Sie das Standbein, setzen Sie sich und nehmen Sie das Becken zurück. Wiederholen Sie dasselbe für das andere Bein. Nimm deine Fersen nicht vom Boden! Das gesamte Körpergewicht sollte auf sie fallen. Die Anzahl der Wiederholungen für jedes Bein: 3 Sätze von 10-12 Mal.
• Kniebeugen Kniebeugen arbeiten vollständig mit den Beinen, und der äußere Teil des Oberschenkels bleibt nicht beraubt. Die ideale Lösung für Männer und Frauen ohne größere Probleme mit Übergewicht und Gesundheit.

Übungen zur Stärkung der O-Beine

Bei O-förmigen Beinen verstärken wir die Adduktoren oder die Innenfläche des Oberschenkels. Der Komplex eignet sich für Beine ohne Operationsanweisungen. Die Übungen finden wieder in aufsteigender Reihenfolge des Schwierigkeitsgrades statt.

• Fuß schwingen Bewegen Sie Ihr freies Bein auf einem Bein und bewegen Sie es hinter oder vor dem Stützbein. Es ist wichtig, dass die Spannung im Zielmuskel gut spürbar ist. Machen Sie 3 Sätze von 12-15 Wiederholungen für jedes Bein. Wenn Sie es leicht finden, können Sie die Gewichtung problemlos hinzufügen. Wenn Sie liegen, können Sie eine Schere anfertigen, die gerade Beine strecken und spreizen. Wenn Sie sich auf die Seite legen, heben Sie den Unterschenkel an und strecken den Zeh. Mahi eignen sich eher für Anfänger, die nur Mädchen oder Menschen mit schlechter Gesundheit engagieren.
• Stürmt nach vorne. Klassische Angriffe beinhalten Adduzierer gut, aber es ist wichtig, sie richtig zu machen: Das Körpergewicht sollte auf die Ferse des Vorderbeins fallen und das Knie sollte nicht weit über die Zehe hinausragen. Stehen Sie ohne Ruck auf und versuchen Sie, das Gesäß zu belasten, um das Kniegelenk nicht zu beschädigen.
• Plye Kniebeugen Wenn Sie mit breiteren Beinen hocken, konzentrieren Sie sich mehr als sonst auf die Innenseite des Oberschenkels. Männer können dasselbe mit breiten Füßen tun.

Nun, Sie können die krummen Beine korrigieren, ohne sich einer Operation zu unterziehen! Die Hauptsache, vergessen Sie nicht die richtige Übungstechnik und die Wichtigkeit der Konsultation eines Arztes.

Echte und falsche Krümmung: Wie man krumme Beine zu Hause fixiert - Übungen zum Begradigen und andere Methoden

Im Jahr 2001 entwickelte der führende russische orthopädische Chirurg Alexander Artemjew die heute am weitesten verbreitete Klassifizierung der Beinform, die allgemein akzeptiert und als Grundlage für die Korrektur der unteren Extremitäten verwendet wird.

Neben der Klassifizierung führte Dr. Artemyev solche Begriffe und Konzepte als ideale Beine ein, ihre wahre und falsche Krümmung.

Was bedeuten diese Konzepte, wie man gekrümmte Beine zu Hause fixiert? Wie bestimmen Sie Ihre Form? Finden Sie die Antworten jetzt heraus.

Arten der Beinkrümmung (FOTOS)

Schönheitsbeine - ein Konzept, das jeder auf persönliche ästhetische Wahrnehmung baut. Einfach nur schön und alles was du sagst. Es stellt sich jedoch heraus, dass es perfekte Beine gibt und ihre Form mathematisch berechnet wird.

Sie sollten eine Länge von bis zu 55% Ihrer Körpergröße erreichen und bestimmte Proportionen zwischen Körpergröße und dem Volumen der Hüften und Knöchel sollten ebenfalls beachtet werden. Aber die Hauptsache ist die Geradenregel: Wenn Sie durch die geschlossenen Knie und Knöchel eine imaginäre gerade Linie von der Oberschenkelmitte ziehen, werden entlang der glatten Innenkontur der Extremität drei Lumen sichtbar: vom Perineum zu den Kniegelenken, unter den Knien, zu den Waden und zu den Knöcheln. Vor dir - perfekte Beine. Aber eine solche Natur hat bei weitem allen zugesagt. Mit solchen Mängeln befasst sich eine anthropometrische Kosmetologie.

Die Beine vieler Männer und Frauen haben eine inhärente Krümmung, die sich in der Schwere unterscheidet und in zwei Arten unterteilt ist - falsch und wahr. Was ist das und was ist ihr grundlegender Unterschied?

Arten der wahren Krümmung und Methoden zu ihrer Bestimmung

Die wahre Krümmung ist in zwei Arten unterteilt:

Menschen, die eine solche Verformung der Knochen haben, sollen Beine mit einem Rad haben oder wie ein Fußballspieler. Wo immer die Divergenz beginnt - auf der Höhe des Oberschenkels oder unterhalb des Knies, ist die Form der Beine immer noch dem Buchstaben "O" ähnlich. Von den drei idealen Berührungspunkten fallen die Knie heraus - sie schließen sich nicht, wenn eine solche Verformung auftritt.

Wir bieten einen einfachen Test-Minitest an:

1. Stellen Sie sich gerade vor den Spiegel, beugen Sie ein Bein und beobachten Sie die Kniescheibe des geraden Stützbeines. Wenn es nach innen verschoben wird - Sie haben eine O-förmige Verformung, außen - X-Form
2. Legen Sie Ihre Hände an den Gürtel und machen Sie eine einfache Hocke in einem langsamen Tempo. Achten Sie auf Ihre Knie: Wenn die O-förmige Krümmung zur Seite neigt, mit der X-Form - sie möchten sich verbinden, wenn die Beine gerade sind - sind sie parallel zu den Füßen gebogen.

Schließlich hilft eine Röntgenaufnahme, diese Frage zu beenden. Es wird nicht durch die falsche Krümmung getäuscht - im Bild wird die Achse des Beines, wie auch immer die unverhältnismäßig verteilten Muskeln wirken, gerade.

Es muss gesagt werden, dass die Verzerrung der unteren Extremitäten nicht nur ein Problem der Ästhetik ist. Es kann die Beine und den Rücken beschädigen. Heute kann jedoch fast jede Krümmung begradigt und nivelliert werden. Dies kann unabhängig von ihnen oder mit Hilfe spezieller Techniken erfolgen.

Falsche Krümmung - was ist zu tun, um zu gewinnen?

Wir betonen sofort, dass die falsche Deformation der Beine keine Pathologie ist. Es schadet nicht der körperlichen Gesundheit, sondern ist nur ein ästhetischer Defekt. Dies bedeutet, dass wir die Krümmung der Beine ohne Operation vollständig korrigieren können.

Wie korrigiere und korrigiere ich die wahre Krümmung? Wir beginnen die Korrektur mit der richtigen körperlichen Anstrengung. Das Ergebnis ist je nach Verformungsgrad in sechs Monaten oder einem Jahr sichtbar und kann den Defekt sogar vollständig beseitigen. Aber Zeit und Mühe werden nicht verschwendet - Ihr Körper verbessert seine Gesundheit und stärkt sich im Allgemeinen, Sie werden sich viel besser fühlen und aussehen. Und die vorgeschlagenen Komplexe können nicht nur im Fitnessstudio, sondern auch unabhängig von zu Hause durchgeführt werden.

Eine Reihe von Übungen zum Einstellen der O-Beine

Wie macht man mit diesem Defekt die Beine glatt? Der Aufprall sollte darauf abzielen, die Adduktoren sowie die Innenfläche des Oberschenkels und des Unterschenkels zu verstärken. Also präsentieren wir Ihnen Übungen für krumm geschwungene Beine zu Hause.

1. Gehen Sie auf den inneren Fußgewölben und auf den Fersen mit nach außen zeigenden Zehen, klettern Sie Socken und andere Übungen für die Wadenmuskulatur.
2. Bei jedem Schritt die Treppe zu den Zehen laufen oder laufen. Sie können das "Gehen auf der Bank" ersetzen.
3. Kniebeugen: So tief wie möglich mit den Knien zusammen ist der zweite Typ das Ballett „Pliye“. Die Beine sind so weit wie möglich gespreizt, die Socken sehen in verschiedene Richtungen, der Schwerpunkt der Bewegung liegt auf der Innenseite des Oberschenkels. Lesen Sie hier mehr über alle Arten von Kniebeugen.
4. Schwenken Sie Ihren Fuß aus dem Stand - frei oder mit Sportreifen.
5. Gerade Beinheben: Ein Bein liegt auf einer Seite und wechselt von einer sitzenden Position mit Unterstützung der Arme von hinten ab
6. "Schere" vertikal und horizontal oder "Fahrrad".
7. Lunges Bewegen Sie das Körpergewicht an der Ferse des Arbeitsglieds und heben Sie es aus der Longe heraus, ohne mit der Anspannung des Gesäßes zu ruckeln, nicht mit dem Knie.
8. Mischzucht. Ihre Beine sind schulterbreit auseinander, bringen Sie Ihre Knie zusammen und trennen Sie sie, ohne die gesamte Fußfläche vom Boden abzureißen.
9. "Schnur" überqueren. Glättet nicht nur, sondern streckt auch die Gliedmaßen.

Der Unterricht sollte dreimal wöchentlich jeden zweiten Tag abgehalten werden. Das Gehen dauert 5-10 Minuten, wobei die Verbindung der Hände als Aufwärmen betrachtet werden kann. Jede Übung - 3 Sätze von 12-15 Wiederholungen.

Um die O-förmige Krümmung der Beine zu korrigieren, ist es nützlich, Eisschnelllaufen, Ballett und Schwimmen zu unternehmen. Sehen Sie auch das Video, wie Sie Ihre Beine mit Hilfe von Übungen begradigen können:

Unten sehen Sie Fotos von o-förmigen Typen bei Frauen vor und nach dem Training:

Eine Reihe von Übungen zum Einstellen der X-Beine

Die Abduzenzmuskeln der äußeren Oberfläche des Oberschenkels unterliegen der Entwicklung.

1. Gehen Sie auf den äußeren Fußgewölben.
2. Das sogenannte "Knien" und andere Übungen zur Stärkung der Muskulatur um die Knie.
3. Die Gewichtung nimmt von Beruf zu Beruf allmählich zu.
4. Schwenken Sie Ihren Fuß zur Seite mit gespanntem Zeh über sich selbst - von einer Position mit einer Betonung auf Knien und Ellbogen, auf der Seite liegend oder stehend.
5. Seitenangriffe. Schritt zur Seite sollte breit sein, Arme vor ihm gestreckt, Absätze vom Boden lassen sich nicht lösen.
6. Kniebeugen - normal oder mit dem Ball zwischen den Knien.
7. Statische Übung "Hocker an der Wand."
8. Knie-Entführung Stehen Sie auf einem Bein, ziehen Sie das zweite Knie höher und drehen Sie es wieder auf das für Sie mögliche Maximum (Sie können dieses Element im Ballett sehen). Tun Sie abwechselnd an jedem Glied.
9. Squat auf Türkisch. Drücken Sie in dieser Position auf die Knie und bringen Sie sie so nahe wie möglich zum Boden. Machen Sie dasselbe, indem Sie die Position leicht verändern und die Sohlen zusammenfügen.
10. Auf dem Bauch liegend, verbinden Sie die Fußsohlen und Knie voneinander. Halten Sie mindestens 3 Minuten lang an und bringen Sie die Zeit allmählich auf 10-15 Minuten.

Diese Übung wird auch dreimal in der Woche für jede Übung durchgeführt - 3 Sätze mit 12-15 Wiederholungen.

Sportarten, die von X-förmigen Beinen profitieren, sind Yoga, Brustschwimmen, Reiten und Radfahren.

Bei den oben genannten Komplexen wird die Belastung auf die Zielmuskeln gerichtet und kann in Kombination mit der Dehnung das Wadenvolumen erhöhen, die Hüften und die Form der Beine einstellen.

Wir präsentieren Ihnen ein Foto von x-förmigen Beinen bei Frauen vor und nach dem Training:

Echte Krümmung - 5 Möglichkeiten zur Korrektur

Anders als bei der falschen Krümmung der Beine, bei denen die Beseitigung des Problems darauf gerichtet sein sollte, mit Muskeln und Fettablagerungen zu arbeiten, ist die wahre die Verformung des Skeletts. Und die Methoden hier müssen effektiver sein, unter Einbeziehung von Fachärzten. Was wird heute dafür angeboten?

1. Chirurgische Intervention

Optionen für die orthopädische Chirurgie können zwei sein:

1. Chirurgischer Eingriff mit der Installation eines Ilizarov-Apparats am Schienbein

10 Tage nach der Installation beginnt der Prozess der Knochenkorrektur, der darin besteht, den Knochen unter regelmäßigem Anziehen der Muttern für 1,5 bis 2 Monate zusammenzudrücken.

Die Anwendung sollte nicht vor 14 Jahren empfohlen werden. Nach dem Entfernen des Geräts ist eine aktive körperliche Aktivität innerhalb von 4-6 Wochen ausgeschlossen. Diese Methode kann als traditionell bezeichnet werden, ihre Anwendung liefert jedoch nach Ansicht der Experten das maximale Ergebnis.

2. Eine Operation in einer Klinik für plastische Chirurgie namens Kruroplastik.

Es kann auf zwei Arten durchgeführt werden - Installation im Wadenbereich, im Bereich des Musculus gastrocnemius, korrigierende Silikonimplantate der erforderlichen Form und Größe und Lipofilling, wenn das Volumen der aus dem Bauch des Patienten evakuierten Fettzellen im selben Fußbereich gebildet wird. Die Operation dauert anderthalb Stunden, die Rehabilitation dauert 1,5-2 Monate. Zu den Nachteilen gehört die Tatsache, dass sich die Implantate im Laufe der Zeit unabhängig voneinander bewegen können, wodurch die Beinform verzerrt wird, sowie ein Sportverbot.

2. Massage

Eine Massage zur Korrektur der Krümmung der Beine ist als unabhängige Maßnahme nur für Kinder unter drei Jahren wirksam.

Für erwachsene Patienten kann es nur helfen, wenn der Schlüssel für das Problem der Gliedmaßen im Rückenbereich liegt und der erfahrene manuelle Therapeut sich zur Beseitigung des Defekts verpflichtet hat.

Trotzdem bleibt die Massage eine Hilfsmaßnahme, die Verformung der Knochen kann nicht vollständig beseitigt werden.

3. Ziehen Sie den Trainer

Das Wirkprinzip ist die horizontale Dehnung der Wirbelsäule und der Beine.

Durch regelmäßige Übungen werden Krämpfe und Verspannungen in Knochen und Gelenken allmählich gelindert, die Durchblutung wiederhergestellt, die Gliedmaßen verlängert.

4. Korrekturgurte

Diese Vorrichtung besteht aus drei entlang der Länge des Gurtes verstellbaren, die an drei Stellen die Beine umklammert.

In dieser Position sollten Sie eine Reihe von Übungen ausführen, die in den Anweisungen beschrieben sind.

5. Visueller Effekt

Es wird helfen, ein paar kleine Tricks zu liefern.

Wenn Sie die Krümmung visuell korrigieren und das Erscheinungsbild einer Erhöhung des Kalbvolumens erzeugen, wird die Körperfarbe der Silikonfutter-Korrektoren verbessert. Sie müssen direkt an der Extremität befestigt werden - im Inneren des Musculus gastrocnemius. Dann kannst du enge Strumpfhosen oder Röhrenjeans tragen.

Um krumme Beine mit Kleidungsstücken zu verbergen, benötigt Ihr Kleiderschrank gerade, klassische Hosen oder Jeans, gerade Hosen, Röcke oder Maxi- oder Midi-lange Kleider - ausgestelltes und geschwollenes Jahr, Stiefel mit einem kostenlosen Stiefel und Stiefel zum Tragen mit Shorts oder einem kurzen Rock.

Nachfolgend finden Sie Fotos vor und nach der Korrektur der wahren Krümmung mit verschiedenen Methoden:

Einige nützliche Tipps für jeden Tag

Wenn Sie auf dem Weg sind, die falsche Krümmung der Beine zu korrigieren, versuchen Sie, einige schlechte Gewohnheiten zu verabschieden:

• schlafen auf dem Bauch, denn in dieser Position ruht die Wirbelsäule nicht und es kann sich ein Unterschied in der Länge der Gliedmaßen bilden, ist aber oft recht unbedeutend. Die Wirkung von ständigem Schlaf auf dem Bauch ist die gleiche wie das Tragen einer Tasche auf einer Schulter;
• im Schneidersitz sitzen und im Stehen im Schneidersitz;
• Auf hohen Absätzen laufen, die die Muskeln in Spannung halten. Das Ergebnis - die Verschlechterung der Durchblutung und des Lymphflusses, Schmerzen und Schwellungen in den Gliedmaßen, die Entwicklung von Krampfadern und die Bildung von Cellulite.

Schritt für Schritt - zu Füßen Ihrer Träume.

Viele Menschen empfinden die Tragödie als Tragödie als unbedeutend oder gar nicht wahrnehmbar. Spektakuläre schöne Beine - der Traum eines jeden Mädchens. Aber es gibt keine Menschen, bei denen es überhaupt keine besondere Schönheit gibt. Lernen Sie, Akzente richtig zu setzen, ein interessanter Gesprächspartner zu sein und lassen Sie Ihren Traum natürlich nicht mit schönen Beinen. Sogar Frauen über 40 können Defekte beheben. Gehen Sie Schritt für Schritt vor, erreichen Sie Ihr Ziel mit Hilfe unserer Ratschläge und Empfehlungen - und Sie werden auf jeden Fall Erfolg haben!

Eine Reihe von Übungen zur Korrektur der Krümmung der Beine

Übungen für die O-förmige Krümmung der Beine sind eine effektive therapeutische Technik, die bei regelmäßiger und systematischer Anwendung der Übungen dazu beiträgt, ihre Form ohne chirurgischen Eingriff zu korrigieren und zu korrigieren. Wie überwinden Sie die Krümmung der unteren Extremitäten mit Hilfe von therapeutischen Übungen? Welche Übungen sind am effektivsten und wie werden sie richtig ausgeführt?

Charakteristisch für das Problem

Die Krümmung der Beine ist ein weit verbreitetes Problem, das viele Ursachen haben kann. Experten identifizieren zwei Arten der Krümmung der unteren Extremitäten:

1. X-förmige Krümmung - Dies ist eine Deformität der Beine, bei der der Patient die Knöchel nicht verbinden kann, wenn die Hüften geschlossen sind.
2. O-förmige Krümmung - ist eine Verformung der Innenkontur der Gliedmaßen (vom Knöchel bis zum Schrittbereich). Wenn der Patient die Beine zusammenfügt, ähneln sie dem Rad in seiner Erscheinung.

Um die Krümmung der unteren Extremitäten zu bekämpfen, ist es notwendig. Das Problem gibt dem Patienten nicht nur psychische Beschwerden und senkt das Selbstwertgefühl, sondern wirkt sich auch negativ auf das Gangbild und die Funktion des Bewegungsapparates aus.

Nach Ansicht von Fachärzten ist die Krümmung der Beine, deren Aussehen auf erbliche, genetische oder traumatische Verletzungen zurückzuführen ist, nahezu unmöglich zu korrigieren. Um mit diesem Problem fertig zu werden, kann nur ein chirurgischer Eingriff erfolgen.

In allen anderen Fällen können Physiotherapieübungen jedoch sehr konkrete und beeindruckende Ergebnisse erzielen. Laut Irina Krasikova ist das Turnen bei jungen Patienten besonders wirksam bei Krümmung der Beine, da ihr Knochengewebe weich und hochelastisch ist und auf äußere Einflüsse gut anspricht.

Regelmäßige und gewissenhafte Aktivitäten werden auch erwachsenen Patienten helfen. Nach ungefähr einem Jahr Training wird das Bein viel schlanker und geschmeidiger!

Wenn therapeutische Übungen erforderlich sind

Die Krümmung der Beine ist ein Schönheitsfehler, der normalerweise mit bloßem Auge sichtbar ist. Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, sollten Sie jedoch sicherstellen, dass Sie wirklich eine Korrektur benötigen.

Zu diesem Zweck müssen Sie aufrecht stehen, die Gliedmaßen schließen und versuchen, die Muskelgruppen der unteren Gliedmaßen so weit wie möglich zu entspannen (es ist ratsam, einen Test vor einem Spiegel durchzuführen). Schauen Sie sich dann Ihre Füße genau an. Gemäß der etablierten Norm sollten sich die Gliedmaßen an folgenden Punkten berühren:

Sind die Beine im 0 - Typ deformiert, berühren sie sich im Bereich des Damms und der Fersen. Sie sind bei x-förmiger Krümmung ausschließlich im Bereich der Knie verbunden.

Wenn Sie offensichtliche Mängel in der Form Ihrer Beine festgestellt haben, müssen Sie sich mit diesem Problem befassen. Es wird jedoch dringend empfohlen, vor Beginn des Unterrichts einen qualifizierten Orthopäden zu konsultieren, insbesondere wenn es sich um ein kleines Kind oder einen Teenager handelt.

Die Vorteile der Gymnastik mit Krümmung der Beine

In den meisten Situationen wird die Deformität und Krümmung der unteren Gliedmaßen durch spezifische Defekte des Knochengewebes, eine Schwäche des Kniegelenks oder eine ungeeignete Entwicklung der Muskelgruppen der unteren Gliedmaßen verursacht. Die Physiotherapie zielt in diesem Fall darauf ab, folgende Ziele zu erreichen:

1. Stärkung der geschwächten Muskelgruppen der unteren Extremitäten.
2. Korrektur der Funktion der Bänder.
3. Drehen Sie das Knie in anatomisch korrekter Position.

Übungen helfen also, die Krümmung der Beine loszuwerden. Laut zahlreicher Bewertungen von Patienten mit systematischem, täglichem Training nach dem von einem Spezialisten verordneten System machen sich die Ergebnisse zudem innerhalb weniger Monate bemerkbar.

Wenn Sie den Unterricht überspringen und Übungen mit halber Kraft ausführen, hat das Turnen überhaupt keine Wirkung. Darüber hinaus ist eine vorherige Konsultation mit einem Orthopäden erforderlich, die zur Entwicklung eines optimalen Satzes von Übungen unter Berücksichtigung der Alterskategorie und der individuellen Merkmale eines bestimmten Patienten beiträgt. Zumal diese Art der Beschäftigung bei einigen Patienten völlig verboten sein kann, wenn Krankheiten vorliegen, bei denen eine erhöhte Belastung der unteren Gliedmaßen kontraindiziert ist.

Wo soll ich anfangen?

Experten empfehlen, mit jeder Aktivität zu beginnen, die darauf abzielt, die Form der Beine zu korrigieren, nachdem die Muskeln ausreichend vorbereitet und erhitzt wurden. Das optimale Training umfasst die folgenden Arten von Übungen:

1. Stehend auf dem Boden, hebe deine Zehen, als würde man sie von der Oberfläche reißen. Der Fuß wird stärker an die Oberfläche gedrückt.
2. Machen Sie die Übung "Fahrrad" (bis zu 10 Wiederholungen).
3. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und stützen Sie Ihre Beine mit gespreizten Beinen auf den Boden. Heben Sie Ihre Füße an und drehen Sie sie abwechselnd hin und her.
4. Gehen Sie auf Ihre Socken (3 bis 5 Minuten).
5. Werden Sie geschmeidig und beugen Sie Ihre Zehen, als ob Sie sie unter dem Fußbereich entfernen würden.

Es wird empfohlen, jede dieser Übungen etwa zehnmal durchzuführen. Die durchschnittliche Aufwärmzeit sollte 5 Minuten betragen.

Korrektive Gymnastik

Betrachten wir nun eine Reihe effektiver Übungen zur Korrektur von Beinen mit O-förmiger Krümmung:

1. Gehen Sie auf die Innenseite Ihres Fußes.
2. Machen Sie etwa 20 Kniebeugen, während Sie den Bereich der Socken maximieren.
3. Stehen Sie gerade, heben Sie Ihr Bein an und legen Sie es so weit wie möglich zur Seite. Wiederholen Sie die gleiche Übung mit der zweiten.
4. Setzen Sie sich mit Ihren Händen auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine. Beginnen Sie mit dem abwechselnden Anheben der Gliedmaßen und achten Sie dabei darauf, dass das Bein vollkommen flach bleibt.
5. Legen Sie sich auf den Boden, schließen Sie Ihre Beine und beginnen Sie, sie langsam anzuheben und abzusenken. Stellen Sie gleichzeitig sicher, dass der Körper unbeweglich bleibt.
6. Stellen Sie sich auf ein Bein, strecken Sie das andere so weit wie möglich und nehmen Sie es zur Seite. Machen Sie ungefähr 15 Sweeps, ändern Sie die Referenz und wiederholen Sie die Übung.
7. Setzen Sie sich auf den Boden und fassen Sie das Bein mit zwei Handflächen, heben Sie es dann langsam an und versuchen Sie, diese Position mindestens 5 Sekunden lang zu halten. Danach die Gliedmaße wechseln und die Übung wiederholen.
8. Legen Sie sich auf die Seite und heben Sie die Beine abwechselnd gerade nach oben.

Die durchschnittliche Trainingsdauer sollte mindestens eine halbe Stunde betragen. Beginnen Sie jede Sitzung mit einem Warmup. Das Training sollte täglich durchgeführt werden, und um möglichst schnelle und positive Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie diese Korrekturgymnastik zwei Mal am Tag durchführen. Versuchen Sie bei allen Übungen, den Rücken so gerade wie möglich zu halten und den Bauch einzuziehen. Lassen Sie uns nun einen kurzen Blick auf effektive Übungen mit xförmigen Beinen werfen:

1. Kniebeugen Beginnen Sie mit 15 bis 20 Wiederholungen und erhöhen Sie die Anzahl der Ansätze schrittweise. Kniebeugen mit einem Gummiball, der sich zuvor zwischen den Knöcheln befand, wirken gut.
2. Stehend, Fußangriffe zur Seite, so weit wie möglich durch Verzögern der Socke.
3. Gehen Sie auf der Außenseite Ihres Fußes (10 Stufen).
4. Engagieren Sie sich an den Sprossenwand. Durch Anheben der Fußbeine zur Treppe können Sie sehr gute Ergebnisse erzielen.
5. Legen Sie sich auf den Bauch, spreizen Sie die Knie so weit wie möglich an den Seiten und versuchen Sie dann, Ihre Füße miteinander zu verbinden.

Weitere Empfehlungen

Damit Korrekturgymnastik äußerst effektiv und effizient sein kann, müssen die folgenden Empfehlungen von Spezialisten beachtet werden:

1. Versuchen Sie nach jeder Übung, die Muskelgruppen so weit wie möglich zu entspannen.
2. Überspringen Sie keine Trainingseinheiten.
3. Kombinieren Sie die Physiotherapie mit einer Korrekturmassage.
4. Besuchen Sie mindestens 2 Mal pro Jahr den Physiotherapieraum.
5. Sport treiben wie Schwimmen und Eiskunstlauf.
6. Dehnen Sie sich und lernen Sie, wie Sie auf den Spalt sitzen.
7. Tragen Sie bequeme Schuhe.

O-förmige Krümmung - ein ernstes Problem, das das Erscheinungsbild beeinträchtigt und Ärger verursacht. In der Regel kann dieser Mangel durch regelmäßige, systematische Übungen der Heilgymnastik behoben werden. Damit die Übungen am effektivsten sind, empfiehlt es sich, zusammen mit einem orthopädischen Chirurgen oder einem Ausbilder in der Physiotherapie eine Reihe von Übungen auszuwählen. Ein guter Effekt ist die Kombination von Korrekturgymnastik mit Massage und Bewegung bestimmter Sportarten.