Kann ich mit flachen Füßen laufen?

Jede körperliche Aktivität erfordert eine ernsthafte Haltung und Einstellung. Dies ist notwendig, damit der Unterricht nicht nur davon profitiert, sondern auch nicht gesundheitsschädlich ist. Wir werden es verstehen, wenn Sie Plattfüße haben.

Menschlicher Fuß und seine Funktion

Eine solche Krankheit wie Plattfuß ist vielen bekannt. Und das ist nicht überraschend, denn laut Statistik leiden etwa 80% der Weltbevölkerung an irgendeiner Form dieser muskuloskelettalen Erkrankung.

Der Fuß ist eine Art "Feder", die notwendig ist, um die Stoßbelastung der Wirbelsäule und der Gelenke beim Laufen oder Gehen zu reduzieren. Die einzigartige Struktur ermöglicht es Ihnen, das Gleichgewicht zu halten.

Im korrekten Zustand hat der Fuß einen hohen Bogen, so dass er alle Funktionen ausführen kann. In einigen Fällen ist der Tresor abgeflacht, wodurch die natürlichen Abschreibungsfunktionen verletzt werden. Gleichzeitig treten nicht nur Beschwerden und Schmerzen auf. In besonders fortgeschrittenen Fällen führt der Plattfuß zu Problemen mit der Wirbelsäule, zu Gelenkveränderungen der unteren Extremitäten, die möglicherweise irreversibel sind.

Es wird akzeptiert, die folgenden Arten von Plattfuß zu unterscheiden:

• Das Kreuz zeichnet sich durch Veränderungen an der Basis der Finger aus.
• Die Längsrichtung ist durch eine Abflachung des Längsgewölbes gekennzeichnet.
• Kombiniert

Sie können oder können nicht mit flachen Füßen laufen

Es gibt die Meinung einer großen Anzahl von orthopädischen Chirurgen, dass Plattfuß und Laufen unvereinbare Dinge sind. Und dies gilt für jedes Stadium der Krankheit. Ein solches Urteil war vor mehreren Jahrzehnten richtig. Moderne Entwicklungen auf dem Gebiet der Gestaltung von Schuhen für den Sport, das Anlegen von speziellen Ristauflagen und Einlegesohlen ermöglichen es jedoch denen, die einen flachen Fußgewölbe haben, ihren Lieblingssport auszuüben.

So ist der erste Grad oft äußerlich nicht wahrnehmbar und zeichnet sich durch Ermüdung der Beine nach langem Gehen und körperlicher Anstrengung aus. Abends kann der Fuß anschwellen, beim Drücken treten Schmerzen auf. In dieser Phase kann das Joggen in Kombination mit speziellen Übungen eine gute Vorbeugung gegen Plattfüße sein, um den Muskel- und Gelenkapparat zu stärken.

Der zweite Grad der Krankheit ist durch ausgeprägtere Symptome gekennzeichnet. Die Abflachung wird visuell betrachtet. Schmerzen treten nicht nur im Fußbereich auf, sondern auch im Bereich der Kniegelenke. Übung ist möglich, aber sie müssen dosiert werden. Sie können kurz joggen. Tragen Sie unbedingt Spezialschuhe und verwenden Sie orthopädische Einlagen.

Wenn der Plattfuß des dritten Grades stark deformiert ist, treten ständig Schmerzen auf. Beobachtete Schwellungen, Schmerzen im unteren Rücken, in den Hüft- und Kniegelenken. Unbehagen wird selbst während eines kurzen erholsamen Spaziergangs beobachtet. Zehen sind deformiert, oft Fersensporn, Beulen treten auf. Es ist absolut klar, dass wir in diesem Fall nicht über das Laufen sprechen können.

Laufen und Plattfuß Wichtige Regeln

Wenn keine Gegenanzeigen vorliegen, können Sie unter Beachtung der grundlegenden Sicherheitsregeln mit dem Joggen beginnen:

1. Auswahl der richtigen Sportschuhe.
   Der Schuh muss der Art des Fußes entsprechen, der Schuh muss gut gepolstert sein, den Fuß gut umschließen und die entsprechende Größe haben. Die Unterstützung muss nicht unbedingt das Maximum sein, ein eher moderater Grad in Kombination mit einer verbesserten Abschreibung.
2. Technik läuft.
   Nicht immer kann ein Läufer, besonders ein Anfänger, seine Fähigkeiten richtig einschätzen, wodurch das Problem mit Knien, Füßen und Wirbelsäule verschlimmert wird. In diesem Fall wenden Sie sich am besten an einen professionellen Trainer, um eine kompetente Beratung und mehrere Lektionen für das korrekte Laufen zu erhalten. Die richtige Technik erfordert nicht nur die Einstellung, sondern auch die Fehlerkorrektur und die Tracking-Dynamik. All dies ermöglicht es Ihnen, die richtigen Fähigkeiten für den Automatismus zu entwickeln.
3. Stärkung der kleinen Muskeln des Fußes.
   Es gibt viele Übungen. Dazu gehören das Gehen auf der Innen- und Außenseite des Fußes sowie Bewegungen aufgrund von Zehen auf der Oberfläche und vieles mehr.
4. Massage der Füße und Beine.
   Es kann nicht nur Druck und Reiben sein, sondern auch barfuß auf Sand, Gras, Erde oder kleinen Steinen laufen.
5. Spezielle orthopädische Sporteinlagen tragen.
   Am besten, wenn sie auf Bestellung gefertigt werden. Die Verwendung von Einlagen kann mit anderen Verstärkungstechniken kombiniert werden. Spannpfosten erhalten die natürlichen Kurven der Füße, unterstützen sie und verhindern weitere Verformungen.
6. Kompetente Dosierung von Lasten.
   Wenn flache Füße nicht laufen können, verwenden Sie Gewichte. Das Joggen sollte nicht länger als 40 Minuten dauern. Am besten joggen Sie auf Feldwegen.

Sie sollten verantwortungsbewusst mit Ihrer Gesundheit umgehen, den Empfehlungen von Ärzten zuhören und diese befolgen. Und Laufen ist ein großer Helfer, um die Lebensqualität zu verbessern und die Gesundheit zu fördern, selbst mit flachen Füßen.

Kann ich mit flachen Füßen laufen?

Jede körperliche Aktivität erfordert eine ernsthafte Haltung und Einstellung. Dies ist notwendig, damit der Unterricht nicht nur davon profitiert, sondern auch nicht gesundheitsschädlich ist. Wir werden es verstehen, wenn Sie Plattfüße haben.

Menschlicher Fuß und seine Funktion

Eine solche Krankheit wie Plattfuß ist vielen bekannt. Und das ist nicht überraschend, denn laut Statistik leiden etwa 80% der Weltbevölkerung an irgendeiner Form dieser muskuloskelettalen Erkrankung.

1. Auswahl der richtigen Sportschuhe
Der Schuh muss der Art des Fußes entsprechen, der Schuh muss gut gepolstert sein, den Fuß gut umschließen und die entsprechende Größe haben. Die Unterstützung muss nicht unbedingt das Maximum sein, ein eher moderater Grad in Kombination mit einer verbesserten Abschreibung.

2. Lauftechnik.
Nicht immer kann ein Läufer, besonders ein Anfänger, seine Fähigkeiten richtig einschätzen, wodurch das Problem mit Knien, Füßen und Wirbelsäule verschlimmert wird. In diesem Fall wenden Sie sich am besten an einen professionellen Trainer, um eine kompetente Beratung und mehrere Lektionen für das korrekte Laufen zu erhalten. Die richtige Technik erfordert nicht nur die Einstellung, sondern auch die Fehlerkorrektur und die Tracking-Dynamik. All dies ermöglicht es Ihnen, die richtigen Fähigkeiten für den Automatismus zu entwickeln.

3. Stärkung der kleinen Muskeln des Fußes.
Es gibt viele Übungen. Dazu gehören das Gehen auf der Innen- und Außenseite des Fußes sowie Bewegungen aufgrund von Zehen auf der Oberfläche und vieles mehr.

4. Massage von Füßen und Beinen.
Es kann nicht nur Druck und Reiben sein, sondern auch barfuß auf Sand, Gras, Erde oder kleinen Steinen laufen.

5. Spezielle orthopädische Sporteinlagen tragen.
Am besten, wenn sie auf Bestellung gefertigt werden. Die Verwendung von Einlagen kann mit anderen Verstärkungstechniken kombiniert werden. Spannpfosten erhalten die natürlichen Kurven der Füße, unterstützen sie und verhindern weitere Verformungen.

6. Kompetente Dosierung von Lasten.
Wenn flache Füße nicht laufen können, verwenden Sie Gewichte. Das Joggen sollte nicht länger als 40 Minuten dauern. Am besten joggen Sie auf Feldwegen.

Sie sollten verantwortungsbewusst mit Ihrer Gesundheit umgehen, den Empfehlungen von Ärzten zuhören und diese befolgen. Und Laufen ist ein großer Helfer, um die Lebensqualität zu verbessern und die Gesundheit zu fördern, selbst mit flachen Füßen.

Kann ich mit flachen Füßen laufen?

Das Problem des Plattfußes sind viele Patienten treu, wenn man bedenkt, dass dies nicht ernst genug ist. Falsche Verhaltenstaktiken können jedoch zu einer Verschlechterung des Patienten führen. Äußerst wichtig ist die Frage, ob man mit flachen Füßen laufen kann, wie man Sport und Therapie kombiniert. Der Artikel wird diese Fragen beantworten.

Wenn Laufen und Krankheit inkompatibel sind

Jeder Orthopäde wird sagen, dass körperliche Aktivität für die Entwicklung der Füße der Füße eine große Rolle in der Therapie spielt, sie sollten jedoch nur unter strenger Aufsicht des Arztes oder unter Befolgung aller Empfehlungen durchgeführt werden.

Laufen mit flachen Füßen ist nicht immer möglich. Ob es sich herausstellt, Sport und Behandlung zu kombinieren, hängt vom Grad des Fußschadens ab. Um zu verstehen, auf welcher Ebene sich die Krankheit befindet, muss der Orthopäde rechtzeitig das vermutete Vorhandensein seiner Anzeichen erkennen. Er wird Ihnen sagen, welche Tests bestanden werden müssen, um das Ausmaß der Krankheit festzustellen.

• Orthopäden empfehlen das Laufen in einem frühen Stadium der Entwicklung von Plattfüßen, wenn sich die Krankheit durch Schwellung und Schmerzen der Beine nach längerer Anstrengung, langem Gehen manifestiert. Solche Symptome weisen auf das Auftreten einer Erkrankung ersten Grades hin. Eine bestimmte Technik, spezielle Übungen während eines Laufs, hilft dabei, den Muskeltonus auszugleichen und den Gelenkapparat zu stärken. Solche Schulungen sind besonders für Teenager nützlich, wenn sich die Formation der Füße in einem geschmeidigen Zustand befindet.
• Wenn bei einem Patienten eine zweite Stufe der Plattfüßigkeit diagnostiziert wird, die durch Schmerzen, Schweregefühl, Ödeme im Fuß und Beschwerden in den Knien gekennzeichnet ist, ist es besser, den Lauf zu begrenzen, um den Empfehlungen des Arztes zu folgen. Richtiges Joggen kann einen wesentlichen Beitrag zur Fußtherapie leisten.
• Laufen und Plattfuß in 3 Entwicklungsstadien der Pathologie sind inkompatibel. Symptome der Krankheit erscheinen äußerlich, eine Person hat ständige Schmerzen nach dem üblichen Gehen von den Füßen zur Taille. Es gibt Schwellungen der Beine, Schweregefühl in den Kniegelenken, Finger verformen sich im Laufe der Zeit, Kegel und Sporen erscheinen auf der Fußoberfläche.

Das Laufen mit Plattfuß Stufe 2 ist nur unter ärztlicher Anleitung möglich. Er berät Sie bei der Auswahl von Sportschuhen und empfiehlt die richtigen Übungen. Wenn Sie die medizinische Hilfe ignorieren, kann der Eigenlauf zu einem raschen Fortschreiten der Krankheit führen (3 Stadien der Krankheit).

Empfehlungen und professionelle Beratung

Wenn der Orthopäde Ihnen erlaubt hat zu laufen, befolgen Sie die grundlegenden Richtlinien. Da der Fuß in der Rolle eines Stoßdämpfers sein sollte, müssen Sie sich zunächst um den Kauf der richtigen Schuhe kümmern. Bei Flatfoot Stage 2 ist es nicht nur zum Laufen, sondern auch zum Laufen notwendig. Darauf basierend die Regeln, die beim Laufen einer Person befolgt werden sollten:

• Auswahl an orthopädischen Schuhen (Einlegesohlen). Auf Empfehlung des Arztes erwerben sie Spezialschuhe zum Laufen und Gehen oder kaufen orthopädische Einlagen. Sie sind sehr bequem und praktisch. Die Kleberbasis hilft, das Produkt fest auf Fußhöhe zu fixieren.
  Wenn Sie sich für Schuhe entscheiden müssen, werden Turnschuhe mit hoher Stoßdämpfung bevorzugt, die richtige Wölbung, die den Fußgewölbe nicht bricht. Verstärkte Abschreibung von Laufschuhen für Plattfüße, eine richtig gewählte Größe und ein guter Fußumfang machen den Unterricht nicht nur angenehm, sondern auch nützlich. Einlegesohlen wählen nicht die Größe des Schuhs und die Füße. Es wird empfohlen, sie in einem orthopädischen Salon am Fuß zu befestigen. Der orthopädische Vorsprung sollte sich über dem Bogen befinden, die Ferse muss an der richtigen Stelle sein. Heute bieten viele Sportgeschäfte spezialisierte orthopädische Einlagen zum Laufen an.

• Die Technik des Laufens wirkt sich auch auf die Krankheit aus. Nur ein professioneller Trainer kann das erforderliche Tempo und die Art der Fußeinstellung festlegen. Je nach Grad der Pathologie variieren sie. Orthopäden sollten abwechselnd mit flachen Füßen laufen, mit Übungen, die den Charakter verstärken und die Fußwölbung straffen. Dazu gehören das Anheben der Zehen, das Rollen, das Drücken der Finger. Es ist notwendig, nur auf einer weichen Oberfläche zu laufen, um die Beine nicht zu verletzen.
• Äußerst nützlich in der komplexen Therapie zur Durchführung einer Fußmassage nach dem Training. Die Selbstmassage besteht darin, den Fuß auf einer abgerundeten Oberfläche zu rollen, auf Massagematten, Erde, Steinen, Gras usw. zu laufen. Sie können Reiben ausführen, indem Sie auf die Beine, den Fuß drücken;
• Führen Sie mehrmals täglich spezielle Übungen durch. Beliebtes Gehen mit flachen Füßen an der Außen- und Innenseite des Fußes, auf einer geneigten Ebene, hoch an den Zehen, rollt.

Achten Sie beim Plattfuß und beim Joggen auf die folgenden Tipps:

• Verwenden Sie körperliche Übungen in Dosen (Läufe sollten 40 Minuten nicht überschreiten).
• Überschreiten Sie nicht das wöchentliche Volumen von 50 bis 60 km.
• Es ist notwendig, das Laufen mit einer allgemeinen Therapie zu kombinieren, die der Arzt verschreiben wird (in den meisten Fällen besteht das dauerhafte Tragen von Orthopädie, die Durchführung von Massagen und speziellen Übungen zur Entwicklung des Fußgewölbes).

Wenn während des Laufens mit Plattfüßen Unbehagen im Bereich von Bein, Fuß, Taille, Knie auftrat, müssen Sie die Belastung reduzieren, selbst wenn der Lauf gemäß den Empfehlungen eines Spezialisten ausgeführt wird. Wahrscheinlich passt die gewählte Technik nicht ganz.

Wie laufen?

Wenn Plattfüße extrem wichtig sind, befolgen Sie alle Empfehlungen des Spezialisten bezüglich der Belastungen und des Trainings. Beim Joggen mit 2 und 3 Grad Fußkrankheit gibt es Standardregeln:

• Es ist besser, keine Marathonrennen durchzuführen. Sie können nur weh tun. Wenn es keinen professionellen Trainer gibt, sollten Sie sich auf Ihr eigenes Gefühl verlassen. Sehen Sie sich die Reaktion von Fuß und Beinen an, wenn Sie eine bestimmte Lauftechnik ausführen. Orthopäden sollten anfangs leichtes Joggen durchführen.
• Für die Dauer des Laufs sollte 30 - 40 Minuten nicht überschreiten. Das erste Mal ist es besser, die Zeit innerhalb von 20 bis 30 Minuten zu nutzen und den Zustand der Beine zu überwachen. Wenn Schmerzen und andere unangenehme Empfindungen nicht auftreten, können Sie die Belastung in einer Woche um 5 Minuten und nach 5 Tagen um 5 Minuten erhöhen. Daher sollte der Lauf nicht länger als 40 Minuten dauern.
• Wenn der Patient beschließt, mit flachen Füßen zu laufen, muss er regelmäßig mit einem Orthopäden beobachtet werden. Dies hilft, Komplikationen zu vermeiden und zu verstehen, ob die Belastung den Fußzustand verbessert.

Es ist besser, zur Zeit des ersten Klassenlehrers einzuladen. Es wird helfen, die richtige Technik einzusetzen und das Training der Beinmuskeln zu erleichtern. Nachdem der korrekte Lauf mit Plattfuß zur Gewohnheit geworden ist, erfolgt die Automatisierung, und es ist möglich, unabhängig zu arbeiten.

Laufen mit flachen Füßen ist möglich und kann Teil der Therapie sein, wenn Sie alle Regeln der Implementierung befolgen. Um die Belastung des Fußes zu minimieren, führen Sie die Übungen richtig aus. Es ist wichtig, professionelle Hilfe von einem Fachmann zu suchen. Der Orthopäde hilft, die Ursachen der Pathologie zu verstehen, gibt Empfehlungen zu Übungen und allgemeine Kräftigungsübungen. Der Coach ermöglicht es Ihnen, das Training nicht nur angenehm, sondern auch nützlich zu gestalten.

Kann ich mit flachen Füßen laufen?

Eine Person wird mit flachen Füßen geboren, und erst im Alter von 4 Jahren beginnen sich die Fußgewölbe aufgrund der vertikalen Belastung und der mechanischen Stimulation zu bilden. Das Gehen auf flachen Oberflächen, das ständige Tragen von Schuhen und die häufige genetische Schädigung der Bindegewebsdichte führen dazu, dass sich bei manchen Menschen die richtigen Gewölbe nicht entwickeln. Wie man herausfindet, ob Sie Plattfüße haben, und ob es möglich ist, damit zu laufen, - antwortet der Sportarzt Vladimir Demchenko.

Was ist Plattfuß?

Insgesamt befinden sich im Fuß zwei Bögen - längs und quer.

Dies sind bogenförmige elastische Strukturen, die von zwei Systemen unterstützt werden: aktiv (Muskeln) und passiv (Bänder und Sehnen). Ihre Hauptaufgabe besteht darin, den Fuß an die Oberfläche anzupassen und die beim Gehen, Laufen und Springen auftretende Stoßbelastung zu verteilen und zu löschen. Eine Verletzung der Fußgewölbe ist eine solche Pathologie wie ein hohler Fuß - das heißt, ein Fuß mit einem übermäßig hohen und steifen Bogen, der die Funktion der Abwertung nicht bewältigen kann.

Die Verletzung der Abwertungsfunktion führt zu einer falschen Verteilung des Aufpralls, wodurch die Gelenke, Knochen und Bänder des Fußes überlastet werden. Klinisch kann dies ausgedrückt werden als Schmerz im Bogen, Plantarfasziitis oder Fersensporn, Halus valgus „Knochen“, Kompression der Fußnerven. Auch Gelenke und Muskeln sind entlang der biomechanischen Kette (Knöchel, Knie, Hüftgelenke) höher belastet.

Darüber hinaus ist der negative Einfluss nicht nur auf den erhöhten Einfluss zurückzuführen, sondern auch auf die Hyperpronation, die häufig mit Plattfüßen verbunden ist (übermäßige Behinderung des Fußes nach innen, wenn er auf einer Stütze landet).

Da das Laufen eine Reihe von Sprüngen ist, wird die Überlastung, die mit der beeinträchtigten Biomechanik des Fußes verbunden ist, verstärkt, da der gesamte Körperschlag mit Beschleunigung gelöscht werden muss.

Wir sollten auch auf den Geschwindigkeitslauf achten. In diesem Fall ist der Vorfuß überlastet. Vielleicht das Fortschreiten oder die Manifestation von Symptomen des Querfußes (Verletzung des Quergewölbes des Fußes). Am häufigsten äußert sich dies in einem Anstieg des „Knochens“, der Taubheit der 3. und 4. Zehen und Schmerzen im Elevationsbereich.

Wie finden Sie heraus, ob Sie Plattfüße haben?

Die Querfußstellung ist deutlich am verlängerten Vorfuß, den aufgezogenen Zehen, der Abweichung des Daumens nach innen und den sehr charakteristischen Schwielen zu erkennen.

Längsfuß kann durch Vergleich der Fußabdrücke mit Mustern identifiziert werden. Sie können zu Hause einen Abdruck machen, indem Sie den Fuß mit Farbe streichen und auf das Papier treten. In vielen orthopädischen Salons wird nun auch die Diagnose der Füße aktiv durchgeführt.

Aber immerhin haben viele Laufende Plattfüße und keine Probleme mit den Beinen.

Wie bei jedem biomechanischen Problem wird die Plattfußlosigkeit vom Körper durch die Stärkung der Bänder und Muskeln ausgeglichen. Und bei einer allmählichen Erhöhung der Belastungen treten häufig keine Symptome auf. Wenn Sie Plattfuß in sich selbst entdecken, lohnt es sich daher, mit aktiven Aktionen zu beginnen, wenn der Plattfuß einen hohen Grad (3-4) aufweist und Hyperpronation stark ausgeprägt ist. Oder wenn Sie die folgenden Symptome haben:

• regelmäßige Schmerzen in den Füßen nach dem Laufen;
• Schmerzen in der Ferse oder im Auftrieb;
• Taubheit der Finger;
• eine Zunahme des tragenden Gelenks des Daumens, Schmerzen darin;
• Regelmäßige Schmerzen in den Knöchel- oder Kniegelenken nach dem Laufen.

Was wäre, wenn es Plattfuß gab und Laufen bereits ein fester Bestandteil des Lebens geworden ist?

Sehr gut für punktuelle orthopädische Einlagen, vor allem für die individuelle Fertigung. Und meistens aus weichen Materialien, um den Fuß nicht zu verletzen.

Übung hat eine gewisse Wirkung. Natürlich ist es besser, sie schon in der Kindheit zu machen, aber sie helfen auch bei Erwachsenen, die Anpassung an die Rennbelastung zu verbessern.

Turnschuhe mit erhöhter Stoßdämpfung und ggf. mit einem Schutzeinsatz vor Hyperpronation.

Laufen auf einer weichen Oberfläche.

Mehr zu Übungen: Die meisten Übungen zielen auf die Stärkung der Fußmuskulatur. Dies ist das Aufnehmen eines Handtuches mit den Zehen und das Rollen von Gegenständen. Gut aktiviert die Fußmuskulatur auf unebenen Oberflächen barfuß.

Sowie Übungen zur Stärkung der Beinmuskulatur, die an der Aufrechterhaltung des Fußgewölbes beteiligt sind. Auf den Zehen und Fersen gehen, auf geneigten Ebenen laufen.

Schlussfolgerungen

Wenn Sie flache Füße ausgesprochen haben, ist dies kein Grund, das Laufen zu beenden. Holen Sie sich Sporteinlagen und Turnschuhe. Wenn dies nicht ausreicht, fügen Sie die Übungen hinzu und erhöhen Sie die Lauflautstärke sanfter. Wenn Plattfüße Sie nicht stören (verursachen Sie nicht die oben genannten Symptome) und Sie keine Volumen von mehr als 50 bis 60 km pro Woche ausführen, benötigen Sie möglicherweise keine Einlagen oder Übungen.

Vladimir Demchenko, Sportarzt, PHC, CSKA, Arzt für Osteopathie, Chefarzt der ILR-Laufschule, arbeitete an dem Material

Dürfen Patienten mit flachen Füßen laufen?

Flatfoot wird als Abflachung des Fußgewölbes bezeichnet, wodurch natürliche Abwertungsfunktionen verletzt werden. Die Meinung einiger Leute ist, dass das Laufen mit flachen Füßen wegen der schweren Belastung des Fußes irrtümlich kontraindiziert ist. Vorbehaltlich bestimmter Regeln wird diese Übung jedoch von Nutzen sein.

Kann ich mit flachen Füßen laufen?

Dank der neuesten Entwicklungen im Design von Sportschuhen sowie der Entwicklung spezieller Fußstützen und orthopädischer Sport-Einlagen haben selbst Plattfüße die Möglichkeit, das Laufen zu üben. Sie können jedoch nach Absprache mit dem orthopädischen Chirurgen mit dem Laufen beginnen, der den Patienten untersucht, um den Krümmungsgrad des Fußes einzustellen und die zulässige Belastung zu bestimmen.

1. Mit 1 Krümmung des Fußes gilt das Laufen in Kombination mit speziellen Übungen als hervorragende Vorbeugung gegen Plattfüße, die den Muskelapparat stärken.
2. Bei 2 Grad der Erkrankung dürfen moderate Anstrengungen unternommen werden. Kurzes Joggen ist erlaubt. Sie müssen spezielle Schuhe mit orthopädischen Einlagen tragen.
3. Der Plattfuß des 3. Grades ist durch eine vollständige Deformierung des Fußes und konstante Schmerzen gekennzeichnet, die eine Person selbst beim Gehen erfährt. In diesem Fall ist das Laufen verboten.

Sicherheitsvorkehrungen

Um die Gesundheit nicht durch systematische Läufe zu schädigen und Plattfüße nicht zu verschlimmern, müssen Sie zunächst sicherstellen, dass es keine Kontraindikationen für das Laufen gibt. Danach können Sie den Unterricht beginnen. Es ist wichtig, beim Laufen einige Regeln und Sicherheitstechniken zu beachten:

1. Folge der Technik des Laufens. Wenn möglich, ist es ratsam, sich an einen professionellen Trainer zu wenden. Der Spezialist wird mit der Zeit Fehler finden, die Probleme mit Fuß, Knien und Wirbelsäule während des Trainings verstärken können.
2. Stärken Sie die kleinen Muskeln der Füße vor dem Joggen. Es ist sinnvoll, abwechselnd auf den Außen- und Innenseiten der Füße sowie auf Fersen und Socken zu gehen.
3. Machen Sie eine Fußmassage. Um Schmerzen und Unbehagen während des Laufs zu vermeiden, müssen Sie Ihre Füße zuerst strecken. Es wird empfohlen, auf dem Boden, Gras oder kleinen Steinen zu gehen. Darüber hinaus können Sie spezielle Massagematten mit weichen Gummispitzen erwerben. Nach dem Laufen wird empfohlen, die Füße zu massieren. Dies entlastet die Ermüdung der Beine, stellt den Muskeltonus wieder her, erhöht die Durchblutung und die Lymphversorgung der Füße, beseitigt schmerzhafte Empfindungen und erhöht die Abwertung des Fußes.
4. Körperliche Aktivität dosieren. Bei Plattfuß ist es strengstens verboten, mit Gewichtung zu laufen. Die beste Lösung wäre, 30–40 Minuten über eine Schmutzoberfläche zu rütteln.
5. Besorgen Sie sich spezielle orthopädische Einlagen. Durch die Verwendung von Spannstützen bleiben die natürlichen Kurven des Gewölbes erhalten, und die Füße werden während des Laufs zusätzlich gestützt, wodurch ihre übermäßige Verbreitung verhindert wird.

Auswahl von Laufschuhen und Einlagen für das Laufen

Für das Joggen mit flachen Füßen sollten Sie spezielle Turnschuhe kaufen, die der Art Ihrer Pronation entsprechen (der Art, wie Sie den äußeren Teil des Fußes einstellen), eine hohe Polsterung haben und das Bein eng umschließen.

Bei der Auswahl eines Laufschuhs sollten Personen mit flachen Füßen folgende Merkmale dieses Sportschuhs beachten:

1. Seien Sie sicher, einen Aufzug zu haben. Das Tragen von Turnschuhen, die keinen Lift haben oder zu hoch sind, ist nicht gestattet. Eine geeignete Hubhöhe beträgt 3-5 cm.
2. Turnschuhe sollten den Fuß fest anspannen, ohne zu quetschen. Wenn die Ferse schlecht fixiert ist, können Sie sich während der Sitzung verletzen.
3. Für die Herstellung von Laufschuhen sollten hochwertige natürliche Materialien verwendet werden, die das Atmen der Beine zulassen. Schuhe aus synthetischen Materialien tragen zur Freisetzung von Schweiß bei, was die Haut wegfrisst und die Stabilität des Fußes beeinträchtigt.
4. Weiche Laufsohle. Bei Plattfüßen tritt eine Verletzung der stoßdämpfenden Funktion des Fußes auf, die zu seiner Krümmung führt. Richtig ausgewählte Sportschuhe sollten diesen Mangel ausgleichen.
5. Das Vorhandensein einer orthopädischen Einlegesohle, die den Fuß stützt und Verletzungen und Verformungen vorbeugt. Eine spezielle Einlegesohle in Laufschuhen trägt zur korrekten und gleichmäßigen Verteilung der Belastung auf Beine und Wirbelsäule bei.

Fazit

Mit flachen Füßen können und müssen Sie sogar laufen. Sie müssen jedoch zunächst einen qualifizierten Orthopäden konsultieren.

Erst nachdem Sie die erforderlichen Empfehlungen erhalten haben, können Sie mit dem Training beginnen. Es ist wichtig, es nicht zu übertreiben und die Geschwindigkeit während des Laufens nicht zu überschreiten, da diese Art von Übung im Kampf gegen Plattfüßigkeit von Vorteil sein sollte und die Situation nicht noch mehr verschlimmert.

Wie man mit flachen Füßen läuft

Kann ich mit flachen Füßen laufen: Indikationen, Kontraindikationen

Mit flachen Füßen 3. Grades zu laufen ist gefährlich und verboten. In diesem Stadium der Erkrankung wird eine deutliche Deformierung des Fußes beobachtet. Ein abgeflachter Quer- oder Längsbogen erfüllt keine Dämpfungsfunktionen.

Dadurch werden Wirbelsäule und Gelenke stärker beansprucht. Sporttraining im dritten Grad der Krankheit kann die Situation verschlimmern und gefährliche Verletzungen und die Folgen der Krankheit verursachen.

Kann ich mit flachen Füßen laufen - eine Frage, auf die Experten noch keine eindeutige Antwort haben. Bei einem Grad III der Erkrankung sollten natürlich Belastungen ausgeschlossen werden. Bei Grad I und II sind mäßige Belastungen, z. B. beim Joggen, hilfreich und helfen sogar, den Fußgewölbe zu verstärken.

Der menschliche Fuß ist eine von der Natur geschaffene Quelle, deren Aufgabe es ist, die Stoßbelastung der Gelenke und der Wirbelsäule zu reduzieren, und seine Vorrichtung hilft dabei, das Gleichgewicht zu halten, und er ist auch ein Stoßdämpfer beim Laufen und Gehen.

Solche Metamorphosen des Gewölbes gehen mit Beschwerden und Schmerzen einher und führen unter besonders schwierigen Umständen zu irreversiblen Verwerfungen der Gelenke der Beine und der Wirbelsäule.

Wie fair ist es und wie sind die Dinge wirklich? Und ist es möglich, mit flachen Füßen zu laufen, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen?

Die Besonderheit der Pathologie

Die moderne Medizin identifiziert drei Arten von Plattfuß:

• längs (wenn der Längsbogen eines Fußes abgeflacht ist);
• Kreuz (abgeflachter Vorderfuß insbesondere zwischen den Fingerbasen);
• kombiniert (kombiniert die Merkmale beider Pathologien).

Darüber hinaus gibt es auch 3 Grad der Krankheit. Daher ist das I-Stadium für den Patienten oft nicht wahrnehmbar.

Symptome wie Ermüdung und Schwellung der Extremitäten nach einem langen Spaziergang oder aktive körperliche Aktivität zeichnen sich aus, und wenn bestimmte Punkte stimuliert werden, treten Schmerzen im Fuß auf. Stadium II ist mit lebhafteren Symptomen verbunden.

Die Ebenheit des Fußes ist bereits von der Seite sichtbar und der Schmerz wird intensiver. Darüber hinaus kann in diesem Stadium nicht nur die Fußzone, sondern auch die Artikulation der Knie verletzt werden.

Menschen mit Plattfüßen schwellen auch an den Füßen an und sorgen sich um ein schwächendes Schmerzsyndrom, das die Knie, den Beckenbereich und den unteren Rücken betrifft. Aufgrund der pathologischen Prozesse der Wirbelsäule werden Kopfschmerzen bemerkt.

Außerdem gibt es eine offensichtliche Veränderung der Finger mit einer deutlichen Abweichung des Daumens nach außen, das Einwachsen von Nägeln wird beobachtet, Fersensporn und Beulen werden gebildet.

Leider ist die Statistik unerbittlich: Etwa 80% der Weltbevölkerung leidet an einer Form von Plattfuß. Bedeutet das wirklich, dass es absolut kontraindiziert ist, zur überwältigenden Mehrheit der Menschheit zu laufen? Überhaupt nicht

Was sind die Indikationen und Kontraindikationen?

Schon vor 10 bis 20 Jahren waren orthopädische Ärzte strikt in ihren Urteilen und standen fest auf der Tatsache, dass Joggen in jedem Stadium der Plattfüße kontraindiziert ist, wie beim Fersensporn.

Es sei jedoch darauf hingewiesen, dass heute kein Konsens in dieser Frage besteht.

Technologisches Wachstum, Fortschritt bei der Herstellung von Sportschuhen, die Erfindung von speziellen Fußstützen und Einlagen bieten ungeachtet der Pathologie enorme Möglichkeiten für diejenigen, die sich zum Joggen hingezogen fühlen.

Allerdings sollten solche Personen zunächst mit einem Orthopäden oder Fußpfleger (einem Arzt, der die Füße behandelt) konsultiert werden.

Im dritten Stadium stößt die Plattfüßigkeit wie beim Fersensporn (eine Komplikation, die die Plantarfasziitis mit sich bringt) natürlich bei keinem Sport an.

Dennoch sind im II-Stadium bestimmte Übungen und regulierte körperliche Übungen (z. B. Joggen) unter Aufsicht eines LGA-Spezialisten und in sorgfältig ausgewählten Schuhen angebracht.

Wenn wir über Pathologie im Stadium I sprechen, kann das Joggen zur Vorbeugung der Krankheit dienen, insbesondere wenn Übungen damit verbunden sind, was sich positiv auf die Stärkung der Muskeln und Gelenke auswirkt.

Wenn wir mit dem Fersensporn über mögliche Belastungen sprechen, ist es besser, mit ihm zu laufen und zu springen. Sie können jedoch eine Reihe von Übungen üben, die sich auch positiv auswirken:

• Gehen, das die Ferse, die Zehe, den äußeren und äußeren Rand des Fußes umfasst;
• die Erfassung und Bewegung der Zehen von kleinen Kugeln oder Münzen;
• Barfußlaufen auf einer Massagematte, Steinen oder Sand.

Sicherheit beim Laufen mit flachen Füßen

Um die Situation nicht durch Laufen zu verschlimmern und die vorgeschriebene Behandlung nicht zu nivellieren, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit dem Joggen beginnen.

Aufgrund klinischer Anzeichen (z. B. wenn die Außenseite des Fußes wehtut oder ein anderer Teil davon Fuß hat, steht das Laufen nicht in Frage), der Grad des Fortschreitens und der Nachweis von Fußveränderungen, zieht der Arzt eine Aussage über die Indikation oder Kontraindikation für das Laufen.

In einer Situation, in der es keine Gegenanzeigen gibt, ist es durchaus möglich, den Unterricht zu beginnen und bestimmte Sicherheitsvorkehrungen zu treffen. Zuerst müssen Sie Laufschuhe auswählen. Richtig ausgewählte Laufschuhe berücksichtigen solche Momente:

• Art der Pronation;
• Abschreibung;
• solche Schuhe sollten einen engen Umfang des Fußes haben;
• das Bein im Schuh sollte ausreichend frei sein;
• An der Seite der Turnschuhe sollte die Seite mindestens moderat unterstützt werden.

Zum Laufen können jedoch Mokassins verwendet werden, deren Markenzeichen eine dünne Sohle ist. In ihnen zu laufen wird oft als "barfußlaufen" bezeichnet.

Deshalb müssen Sie in diesem Fall auf die Laufbänder achten. Sie können in Mokassins entlang der Stadionabdeckung oder entlang des Waldpfads laufen.

Mit solchen Schuhen spüren Sie den Boden so gut wie möglich und üben eine gewisse Belastung auf den Bogen aus.

Neben guten Turnschuhen ist es sehr wichtig, sich auf die richtige Lauftechnik zu konzentrieren. Es ist besser, einen Fachmann in einer solchen Angelegenheit zu kontaktieren und einige Klassen zu besuchen.

Es ist sehr schwierig für einen Anfänger, seine eigenen Fähigkeiten richtig einzuschätzen, aber ein erfahrener Fachmann wird sofort Fehler erkennen, sei es eine falsche Einstellung des Fußes beim Laufen oder etwas anderes, das leicht den Zustand des Fußes beeinträchtigen oder ein bestimmtes Gelenk beschädigen könnte.

Die Lauftechnik sollte nicht nur „eingestellt“ werden, sondern auch regelmäßig auf Dynamik überwacht werden, Fehler beseitigen und alle Körperfunktionen, insbesondere Abstoßung, Landung und Geschwindigkeit des Laufs bis zum unbedingten Reflex durcharbeiten.

Mit den Fingern zur Abdeckung müssen Sie sich durch die Kontraktion der Plantarmuskeln vorwärts bewegen. Die Knie dürfen sich jedoch nicht beugen.

Eine weitere wirksame vorbeugende Übung ist das abwechselnde Gehen an den inneren und äußeren Fußkanten, die von außen beginnen.

Es ist auch sehr wichtig, die Fußmassage nicht zu vergessen. Es ist notwendig, häufiger auf der Massagematte, Sand, Gras und kleinen Steinen zu gehen.

Ihre angespannten Muskeln provozieren nämlich eine übermäßige Dehnung der Fußmuskulatur, was letztendlich zu Beschwerden und sogar Schmerzen beim Laufen führt.

Und vor allem ist es bei Flatfoot wichtig, die Last genau zu dosieren. Ideal sind 30-40 Minuten Joggen auf dem Bodenlicht. In keinem Fall sollten Gewichte verwendet werden: Bei einer solchen Pathologie sind sie strengstens verboten.

Wie fair ist es und wie sind die Dinge wirklich? Und ist es möglich, mit flachen Füßen zu laufen, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen?

Die Besonderheit der Pathologie

Symptome wie Ermüdung und Schwellung der Extremitäten nach einem langen Spaziergang oder aktive körperliche Aktivität zeichnen sich aus, und wenn bestimmte Punkte stimuliert werden, treten Schmerzen im Fuß auf. Stadium II ist mit lebhafteren Symptomen verbunden.

Die Ebenheit des Fußes ist bereits von der Seite sichtbar und der Schmerz wird intensiver. Darüber hinaus kann in diesem Stadium nicht nur die Fußzone, sondern auch die Artikulation der Knie verletzt werden.

Es sei jedoch darauf hingewiesen, dass heute kein Konsens in dieser Frage besteht.

Technologisches Wachstum, Fortschritt bei der Herstellung von Sportschuhen, die Erfindung von speziellen Fußstützen und Einlagen bieten ungeachtet der Pathologie enorme Möglichkeiten für diejenigen, die sich zum Joggen hingezogen fühlen.

Im dritten Stadium stößt die Plattfüßigkeit wie beim Fersensporn (eine Komplikation, die die Plantarfasziitis mit sich bringt) natürlich bei keinem Sport an.

Sicherheitsregeln

Flatfoot und Sport kompatibel! Hockey, Fußball, Ballett, Yoga sind für eine Person geeignet, man kann tanzen, schwimmen und andere Sportarten ausüben, auf dem Laufband trainieren.

Erstens erfordert das Laufen mit flachen Füßen gute Laufschuhe. Nicht zum Gehen auf der Straße, sondern als vollwertige Rennfahrer - zwischen den Modellen gibt es einen merklichen Unterschied. Die richtige Auswahl an Sneakers hängt von den Parametern ab:

1. Einhaltung der etablierten Art der Pronation;
2. Bereinigte Abschreibung;
3. Enger Umfang und Fixierung des Fußes;
4. Schuhe sind nicht eng.

Orthopäden empfehlen dringend, das Lauf- und Sporttraining mit Ihrem Arzt abzustimmen. Sicherheitsmaßnahmen verhindern die Entwicklung von Komplikationen und schweren Verletzungen der unteren Extremitäten.

Die Hauptaufgabe des Laufens mit flachen Füßen - Stärkung der Muskeln, Bänder und Sehnen. Sie halten und fixieren die Fußknochen in der richtigen Position. Damit die Übungen den Erwartungen entsprechen, müssen einige Regeln beachtet werden:

• die Wahl der optimalen Schuhe für das Training - bevorzugt werden orthopädische Modelle;
• sorgfältig ausgearbeitetes Programm (Dauer, Regelmäßigkeit, Intensität);
• Einhaltung der speziellen Lauftechnik, angepasst an Plattfuß;
• ausreichende Belastung ohne unnötigen Aufwand und riskantes Experimentieren.

Flatfoot geht mit einer Funktionsstörung des gesamten Bewegungsapparates und einer Störung der inneren Organe einher.

Um Plattfüße bei normalen Läufen nicht zu verschlimmern, müssen Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren. In Abhängigkeit von den klinischen Manifestationen, dem Stadium des Fortschreitens und der Schwere der Deformität des Fußes wird er eine Stellungnahme zu Indikationen oder Kontraindikationen für das Laufen abgeben.

Wenn keine strengen Kontraindikationen bestehen, können Sie den Unterricht beginnen und einige Sicherheitsregeln beachten.

Wähle die richtigen Laufschuhe. Sie sollten der Art Ihrer Pronation entsprechen, eine ausreichende Abwertung aufweisen, den Fuß fest umklammern, aber nicht zu fest sein.

Es ist nicht notwendig, Schuhe mit maximaler Unterstützung zu wählen, wie z. B. Turnschuhe aus der Asics Gel-Foundation 9. In vielen Fällen genügt eine moderate seitliche Unterstützung in Kombination mit verbesserter Dämpfung im Sinne von Mizuno Wave Nirvana 8.

Folge der Technik des Laufens. Wenn möglich, wenden Sie sich an einen professionellen Trainer und nehmen Sie einige Lektionen. Ein Läufer, insbesondere ein Anfänger, ist äußerst schwer objektiv einzuschätzen, aber ein Fachmann mit langjähriger Erfahrung wird sofort Fehler finden, die zu einer Verschlimmerung von Problemen mit Fuß, Knien und Wirbelsäule führen können.

Die Lauftechnik muss „eingestellt“ werden und ständig die Dynamik überwachen, die auftretenden Fehler korrigieren und alle Funktionen der Körperposition, des Abstoßens und des Aufsetzens bis zum Automatismus üben.

Stärken Sie die kleinen Muskeln der Füße. Es gibt viele Übungen zum "Pumpen" der Fußmuskulatur, von denen die einfachsten abwechselnd und gleichzeitig "Kratzer" sind.

Ausgangsposition - auf dem Teppich stehend und besser - auf dem Rasen. Bewegen Sie Ihre Zehen über die Abdeckung und bewegen Sie sich vorwärts, indem Sie die Plantarmuskeln zusammenziehen. Gleichzeitig sollten die Knie gestreckt bleiben.

Machen Sie eine Fußmassage. Mit den Händen die Fußgewölbe kneten, auf dem Boden gehen, Sand, Gras, kleine Steine. Spezielle Massagematten mit weichen Gummispitzen können erworben werden.

Vergessen Sie nicht, nicht nur die Füße, sondern auch die Muskeln des Unterschenkels zu massieren, da die "gehämmerten" Muskeln des Unterschenkels die Muskeln des Fußes übermäßig verspannen und als Folge Schmerzen und Unbehagen beim Laufen verursachen.

Last genau dosieren. Wenn Plattfuß streng kontraindiziert ist, laufen Sie mit Belastungen. Lieber 30-40 Minuten lang joggen, besser - am Boden.

Holen Sie sich spezielle orthopädische Einlagen. Idealerweise - individuell auf Bestellung. Spannstützen helfen, die natürliche Krümmung des Gewölbes zu erhalten, dienen als zusätzliche Unterstützung und verhindern so eine übermäßige Ausdehnung des Fußes.

Auswahl von Laufschuhen und Einlagen für das Laufen

Bei der Auswahl eines Laufschuhs sollten Personen mit flachen Füßen folgende Merkmale dieses Sportschuhs beachten:

1. Seien Sie sicher, einen Aufzug zu haben. Das Tragen von Turnschuhen, die keinen Lift haben oder zu hoch sind, ist nicht gestattet. Eine geeignete Hubhöhe beträgt 3-5 cm.
2. Turnschuhe sollten den Fuß fest anspannen, ohne zu quetschen. Wenn die Ferse schlecht fixiert ist, können Sie sich während der Sitzung verletzen.
3. Für die Herstellung von Laufschuhen sollten hochwertige natürliche Materialien verwendet werden, die das Atmen der Beine zulassen. Schuhe aus synthetischen Materialien tragen zur Freisetzung von Schweiß bei, was die Haut wegfrisst und die Stabilität des Fußes beeinträchtigt.
4. Weiche Laufsohle. Bei Plattfüßen tritt eine Verletzung der stoßdämpfenden Funktion des Fußes auf, die zu seiner Krümmung führt. Richtig ausgewählte Sportschuhe sollten diesen Mangel ausgleichen.
5. Das Vorhandensein einer orthopädischen Einlegesohle, die den Fuß stützt und Verletzungen und Verformungen vorbeugt. Eine spezielle Einlegesohle in Laufschuhen trägt zur korrekten und gleichmäßigen Verteilung der Belastung auf Beine und Wirbelsäule bei.

80% der Weltbevölkerung leidet an Plattfuß in verschiedenen Erscheinungsformen der Pathologie. Vor einigen Jahrzehnten verboten Orthopäden das Laufen mit flachen Füßen.

Neue Technologien ermöglichen es Ihnen, Schuhe zu machen, die den Fuß stützen. Run ist nicht verboten. Die Wichtigkeit von guten Schuhen muss unbedingt berücksichtigt werden. In Ermangelung des richtigen Schuhs ist das Laufen in vielen Fällen verboten.

Neben Schuhen wird eine mobile Version angeboten - spezielle Einlagen und Einlagen, die von Schuhen zu Schuhen getragen werden. Geeignete Schuhe und Einlagen bieten dem Menschen den Weg zum Laufen und normalen Gehen, zum Üben von Yoga und verschiedenen Sportarten:

Diese Sportarten stehen in direktem Zusammenhang mit der großen Belastung des Fußes im Gegensatz zum Schwimmen. Mit richtig ausgewählten Schuhen steigt die Heilungsrate für die Krankheit an, ohne die Verletzung zu verschlimmern, ohne unter ungleichmäßiger Lastverteilung zu leiden.

Die Abflachung des Fußgewölbes, besser bekannt als Plattfüße, ist eine häufige Deformität. Die von der Krankheit ausgehende Gesundheitsgefährdung wird ebenso umfassend untersucht wie die Bekämpfung.

Menschen mit einer solchen Diagnose haben jedoch oft die Frage, ob sie mit flachen Füßen laufen können und wie viel ihre Füße belastet werden können.

Das Laufen unter bestimmten Bedingungen kann die Gesundheit verbessern und Probleme mit dem Bewegungsapparat verursachen.

Laufende Mechanik

Wenn mit Plattfüßen zu laufen ist gefährlich, wie und inwieweit kann nur geklärt werden, wenn man versteht, was solche körperlichen Aktivitäten sind. Jeder Schritt ist eine mechanische Bewegung, die von einer Stoßbelastung des Fußgewölbes begleitet wird.

Abhängig von einer Reihe von Faktoren, zu denen das Abflachen des Fußes, das Übergewicht, die Krümmung der Oberfläche (barfuß oder in Schuhen), entlang derer sich eine Person bewegt, und eine Reihe anderer Faktoren, ändert sich der Anwendungsvektor dieser Belastung.

Ein gesunder Fuß während des Gehens spielt die Rolle eines natürlichen Stoßdämpfers für den Körper, indem er die Last statt der Gelenke, der Wirbelsäule und verschiedener Teile der unteren Gliedmaßen übernimmt.

Laufen ist technisch eine beschleunigte Version der Stufen, die mit einer spürbaren Erhöhung der Belastung insbesondere der Füße und des gesamten Bewegungsapparates einhergeht.

Die Last und ihre Auswirkungen variieren mit der Häufigkeit, Dauer und Geschwindigkeit der Fahrt. Die Leidenschaft für den Morgenlauf und den Profisport unterscheidet sich grundlegend in Bezug auf die Gefahr für gesunde Beine.

Plattfuß und Laufen

Laufen in speziellen Turnschuhen

Dank der Fortschritte in der Orthopädie konnte eine vor einigen Jahrzehnten unzerstörbar erscheinende Regel abgeschafft werden - Plattfüße und Laufen sind unvereinbar. Noch vor zwanzig Jahren galten solche aktiven Sportarten selbst in der "Amateur" -Version als nicht akzeptabel, als sie den Fußgewölbe platt machten.

Jede Behandlung, die in der Liste der Kontraindikationen des Laufsports, der Belastung der Beine und sogar des einfachen Gehens enthalten ist, deren zulässige Dauer je nach Stadium der Verformung variiert.

In Anbetracht der Tatsache, dass laut medizinischen Statistiken bei sechs von zehn Personen Plattfüße in der einen oder anderen Form diagnostiziert werden können, könnte das Ausmaß des Problems nur besorgniserregend sein.

Um sie als medizinisches Hilfsmittel zu betrachten, gibt es natürlich einen speziell entwickelten orthopädischen Schuh, der verschiedene Krümmungen des Bogens im frühen Stadium der Erkrankung heilt.

Andererseits ermöglichen moderne Laufschuhe den meisten Menschen ein sicheres Laufen, wobei häufig ein ziemlich ernstes Tempolimit eingehalten wird.

Die Anfangsstadien der Deformität können erfolgreich kontrolliert und die Gefahr mit den vom Orthopäden empfohlenen Orthesen reduziert werden.

Bühnenverformung und deren Einfluss

Der Mechanismus der Entwicklung von Plattfuß

Jede Fossa, jeder Kieselstein und ähnliche Hindernisse stellen einen Punkt dar, der den Fußgewölbe zusätzlich belastet.

Eins, zwei, zehn Steine ​​hintereinander - sie stellen keine Bedrohung dar, aber während langer Sitzungen können sich tausend unter ihren Füßen befinden.

Und für die Bänder und Gelenke des Fußes können solche erhöhten Belastungen zu einem Auslöser werden, der den Entzündungsprozess auslöst, Krümmungen verursacht und die Gelenke schädigt.

1. Erster Abschluss Krümmung äußerlich fast unmerklich, die Erkrankung seiner Existenz signalisiert in der Regel Ermüdung der Beine nach körperlicher Anstrengung. In der Zukunft kann es am Abend zu Schwellungen des Fußes und schmerzhaften Empfindungen beim Drücken kommen. Laufen kann in diesem Fall nützlich und effektiv sein, um die Muskeln und Gelenke des Fußes zu stärken. Aber nur unter der Bedingung, dass der Trainingsplan sowie die Nebenorthesen nach Rücksprache mit einem erfahrenen Orthopäden ausgewählt werden.
2. Zweiter Grad In diesem Stadium ist die Abflachung des Gewölbes bereits spürbar, es treten sekundäre Anzeichen der Erkrankung in Form charakteristischer Schmerzen im Bereich der Fuß- und Kniegelenke auf. Der Zeitplan und die Intensität des Joggens werden in diesem Fall mit dem Arzt zusammengestellt. Das Tragen von Orthesen zur Genesung wird obligatorisch. In der Regel können Sie nur ohne Risiko und für kurze Zeit joggen.
3. Dritter grad Äußere Anzeichen von Deformität sind deutlich sichtbar, die Symptome werden chronisch. Der Patient hat regelmäßig Schmerzen im Knie- und Hüftgelenk, im unteren Rückenbereich, oft begleitet von Schwellungen. Unangenehme Symptome können auch nach einem kurzen Spaziergang auftreten. Joggen in jeglicher Form ist absolut kontraindiziert.

Gesundheitsempfehlungen

Um die Gesundheit der Gelenke zu erhalten, sind bei Verdacht auf Plattfüße obligatorische Besuche beim Orthopäden erforderlich. Personen, die sich auf die Gesundheit ihrer Gesundheit verlassen, werden außerdem empfohlen, jährlich eine Routineuntersuchung des Knöchels durchzuführen.

Viele Erkrankungen des Bewegungsapparates, einschließlich der Abflachung des Fußgewölbes im Anfangsstadium ihrer Entwicklung, sind völlig schmerzlos und unauffällig.

Zum Beispiel regelmäßiges Tragen von Orthesen, Massagen oder Wechsel des Tagesablaufs.

Die Erlaubnis des Orthopäden, während der Verformung des Fußgewölbes zu laufen, ist nicht das einzige, was erforderlich ist, um seine Entwicklung zu verhindern. Ohne die Gründe für die Entwicklung des Plattfußes zu kennen, ist es manchmal möglich, die Beschwerden während des Laufens weiter zu provozieren. Um dies zu verhindern:

• Wählen Sie die richtigen Sportschuhe, da hochwertige, für die Art der Fußturnschuhe geeignete Qualität der Schlüssel zu ihrer Gesundheit ist.
• der Technik des Laufens folgen, denn korrektes Laufen ist eine Kunst, die ein durchdachtes Selbststudium oder eine Beratung durch einen professionellen Trainer erfordert.
• richtig dosierte Last - selbst gesunde Beine erfordern einen Wechsel der Ruhe und bei flachen Füßen steigt ihre Relevanz erheblich an;
• Verwenden Sie Orthesen - sorgfältig ausgewählte orthopädische Geräte sind ein wirksames therapeutisches und prophylaktisches Hilfsmittel für viele Erkrankungen des Sprunggelenks.

Quelle: https://NogoStop.ru/stopa/svod/mozhno-li-begat-pri-ploskostopii.html

Es gibt Menschen, die sich nicht nur von Plattfüßen erholen konnten, sondern sogar Meister im Leichtathletiksport wurden. Beispiele sind die Marathonläufer von Grant Campbell und Erskine Lenier.

Ich bin mir sicher, dass es in Ihrer Stadt lebenslustige Menschen gibt, die mit dem Laufen die Plattfüßigkeit loswerden konnten. Sie sind sich sicher, sie zu treffen, wenn Sie beginnen.

Plattfuß ist meistens nicht das Ergebnis körperlicher Anstrengung, sondern dessen Fehlen. Die Verformung der Füße kann jedoch beim Sport oder Fußball auftreten.

Dies ist der Fall, wenn der Trainer über geringe Qualifikationen verfügt oder mit 1,5–2-Raten arbeitet und keine Zeit hat, sich auf die Athleten zu konzentrieren: wie und in welchem ​​Bereich sie laufen. Die Hauptursachen für Verletzungen der Fußform:

• Enge Schuhe.
• Unvollständige Schnürung
• Laufen ohne Einlagen

Wenn Sie Plattfüße erworben haben, müssen Sie sie loswerden. Legen Sie alles an seine Stelle: Tragen Sie nur orthopädische Schuhe und belasten Sie Ihre Füße mit einer Belastung, die die beanspruchten Muskeln belasten wird.

Bedingungen für den Stopp erstellen

Wenn Sie rennen gehen, sollten Sie sich zunächst an jede Minute des Trainings erinnern, wenn Sie auf Ihre Füße achten. Eine Person kann im Wachzustand an nichts denken.

Er muss seine Aufmerksamkeit irgendwo richten. Lass es nicht irgendwo herumlaufen und nicht mit Erinnerungen an die Ereignisse von gestern gefüllt sein und wird aufhören.

Auswahlkriterien für Schuhe

Die Wahl der Turnschuhe für das Laufen mit flachen Füßen sollte ernst genommen werden. Um zu verstehen, welches Modell für Sie das Richtige ist, müssen Sie Produkte verschiedener Unternehmen ausprobieren.

Freiheit der Schritte

Sie laufen nicht nur in speziellen Schuhen mit Plattfüßen: Es gibt andere Techniken, die zur Verbesserung des Körpers beitragen. Barfußlaufen ist ein solcher Weg. Aber Sie müssen sich an die Übung gewöhnen.

Der Unterricht findet am Strand, auf einem speziellen Laufband usw. statt. Beim Barfußlaufen berührt der Zeh den Boden, der Fuß geht auf die Ferse und stößt den Zeh ab.

Fußstütze mit Schuhen

Achten Sie bei der Auswahl von korrigierenden Sportschuhen auf die Laufsohlen. Von der Seite sieht die Ausrüstung wie ein Schaukelstuhl aus: Die Ferse und die Zehen der Turnschuhe strecken sich nach oben.

Es ist bequem, mit solchen Schuhen zu laufen: Die Füße werden in der erforderlichen Position gestützt. Das Wichtigste, was beim Kauf von Sportschuhen hervorgehoben werden sollte - Turnschuhe mit flachen Füßen sollten das Bein nicht zusammendrücken und nach einigen Tagen des Tragekomforts unscharf zur Seite treten.

Fehlende flache Sohle

Wenn Sie oft in Hausschuhen, Hausschuhen, Turnschuhen usw. laufen - Es wird Schmerzen in den Gliedern geben. Langfristiges Tragen solcher Schuhe führt nach und nach zu Plattfüßigkeit, Thrombophlebitis und anderen Pathologien der Beine und des Bewegungsapparates.

Orthopädische Einlegesohlen

Entwickelt, um den Fußgewölbe zu unterstützen, erfüllen Sie eine Reihe wichtiger Funktionen:

• Das Tragen von Schuhen mit einer speziellen Einlegesohle verbessert die Durchblutung der Beine.
• die Belastung der Gelenke und Bänder deutlich reduzieren;
• Verbesserung der Koordination, Stabilität, Unterstützung des Gleichgewichts;
• Vorbeugung von Pathologien des Bewegungsapparates;
• die Ermüdung der Beine reduzieren.

Das Produkt muss unabhängig in Sportschuhen investiert werden und sicherstellen, dass die Turnschuhe nicht zu eng sind. In diesem Fall ist das Laufen mit flachen Füßen für die Gesundheit von Vorteil.

Einer der Schlüsselfaktoren für sicheres Laufen mit flachen Füßen ist das richtige Schuhwerk. Bequemlichkeit, Qualität und Zuverlässigkeit beeinflussen das Trainingsergebnis.

Orthopäden sollten spezielle Modelle kaufen, die eine zuverlässige Fixierung des Fußes ermöglichen. Schuhe für Langlaufaktivitäten müssen die folgenden wichtigen Anforderungen erfüllen:

• genau den geometrischen Parametern des Fußes (Fußgröße) entsprechen;
• Halten Sie Ihre Füße fest, umklammern Sie Ihre Knöchel, damit sie sich nicht frei bewegen können.
• sollte nicht schmal, eng, zu breit, weich, formlos sein;
• Bietet zusätzliche Unterstützung für den Fußbogen, natürliche Kurven;
• bei ausreichender Abwertung der Bogenunterstützung mäßige seitliche Unterstützung;
• Hergestellt aus natürlichen Materialien, ohne zu viel Dekoration.

Es werden spezielle Turnschuhe für das Laufen mit flachen Füßen angeboten. Modelle namhafter Hersteller (Adidas, Asics, Mizuno, Nike) sind auf die Bedürfnisse von Orthopäden nach sicheren Sportschuhen abgestimmt.

Menschen mit flachen Füßen müssen verstärkt auf die Wahl der Schuhe achten. Dies gilt nicht nur für Alltags-, sondern auch für Sportmodelle. Die richtige Auswahl an Turnschuhen ist für diejenigen, die an dieser Art von Cardio-Training teilnehmen, wie dem Laufen, von größter Bedeutung.

Plattfüße

Die häufigste Deformationsänderung, die einen oder beide Füße betrifft, manifestierte sich in der Senkung des Bogens, vor deren Hintergrund der "Bogen" verschwindet.

Diese Pathologie hat andere Konsequenzen. Bei einer Person, die an flachen Füßen leidet, beginnen die Mechaniker der Kniegelenke auf andere Weise zu arbeiten.

Etwa zwanzig Prozent der Menschen in Industrieländern haben unterschiedlich starke Plattfüße. Dies wird durch das Tragen unbequemer und zu enger Schuhe, Übergewicht und Gewichtszunahme bei Frauen während der Schwangerschaft erleichtert.

Schuhe mit flachen Füßen

Die Verformung des Fußes manifestiert sich in der Wahl der falschen Schuhe zum Laufen und für normales Gehen. Wenn das Paar nicht geeignet ist, tritt eine Überwahrnehmung des Fußes auf, wenn sich die senkrechte Position der Achse ändert, das heißt, er beginnt nach innen zu "kollabieren". Dieser Zustand äußert sich in einem schnellen Verschleiß des äußeren Teils der Fersen.

Der linke und der rechte Fuß haben meistens unterschiedliche Grade von Plattfuß. Dies führt zu einem gewissen Ungleichgewicht bei der Verschiebung der Knöchelachse, was zu einer ungleichmäßigen Verformung des Skeletts und einer schiefen Figur führt.

Keine flachen Sohlen

Diese Empfehlung gilt für jeden Schuh. Strandartige Hausschuhe gelten als die "gefährlichsten". Sie müssen nur solche Modelle tragen, deren Stil den Fuß zusätzlich unterstützt. Andernfalls wird die vorhandene Verformung verstärkt.

Der Fuß darf sich nicht nach rechts und links bewegen. Daher sollten Schuhe immer gut geschnürt sein. Die Größe sollte so gewählt werden, dass der Abstand zwischen den Zehen mindestens einen Zentimeter beträgt, sodass die Finger frei bleiben können.

Orthopädische Einlegesohle

Es gibt viele Situationen, in denen Menschen mit flachen Füßen Schuhe mit flacher Sohle tragen müssen. Wenn ein solcher Bedarf besteht, können orthopädische Einlagen die Füße unterstützen. Es sollte daran erinnert werden, dass sie Schuhe viel enger machen werden.

Es wird empfohlen, Einlagen zu kaufen, die auf die individuellen Merkmale zugeschnitten sind. Wenn Sie dies nicht kaufen können, ist sogar die Verwendung von im Handel erhältlichen Fertigmodellen viel besser als das Tragen von Schuhen mit flacher Sohle.

Joggen mit flachen Füßen

Erfordert die Verwendung spezieller Sportschuhe. Sie sollten gut am Fuß befestigt sein, damit sich die Knöchel nicht auf der Innenseite bewegen. Schuhe müssen die Füße ohne übermäßige Abwertung zuverlässig abstützen.

Sie stellen Laufschuhe her, für die der Fußgewölbe, viele bekannte Marken, zusätzlich unterstützt werden. Die besten Modelle sind die folgenden: Saucony Omni 13, Nike LunarGlide 6, Asics GEL-Kayano und New Balance 860v4.

Laufschuhe müssen nach Größe ausgewählt und beim Tragen eng geschnürt sein. Sie müssen alle Voraussetzungen für solche Sportschuhe erfüllen.

Gymnastik für Plattfuß

Spezielle Übungen können Plattfüße nicht vollständig heilen, sie helfen jedoch, das Schmerzempfinden zu beseitigen, sofern vorhanden, die Ausdauer zu erhöhen.

Ein spezielles Training beinhaltet die Durchführung von Übungen, die die Beweglichkeit der Zehen entwickeln, joggen und mit nackten Füßen auf dem Sand laufen. Darüber hinaus ist es notwendig, auf den Zehen sowie abwechselnd sowohl auf der Innenseite als auch auf der Außenseite der Füße zu gehen.

Operation auf Plattfuß

Die vorhandene Operationstechnik ist sehr komplex und wird nur in extremen Fällen empfohlen. In den Vereinigten Staaten wurde jedoch eine hochmoderne Technik entwickelt, die die Rehabilitationszeit nach der Operation auf mehrere Wochen verkürzte.

Bei dieser Technologie namens HyPro Cure wird ein kleiner Zylinder aus Titan in die Knochennische des Fußes eingeführt, ohne zu bohren. Der Zylinder stützt den Fußbogen und darf ihn nicht absenken.

Fazit

Plattfuß - eine der häufigsten pathologischen Veränderungen in der Mechanik des Skeletts, die bei etwa zwanzig Prozent der Menschen in Industrieländern auftritt.

Plattfuß: Symptome und Vorbeugung - Video

Quelle: http://BuilderBody.ru/beg-pri-ploskostopii/

Wie man einen Mann mit flachen Füßen laufen lässt

• Was ist Plattfuß?
• Laufen mit flachen Füßen
• Beliebte Methoden zum Umgang mit Müdigkeit

Die Jungs würden gerne wissen, wie man mit flachen Füßen läuft, weil viele es haben, aber der Wunsch, zum Beispiel Fußball zu spielen, ist auch großartig.

Was ist Plattfuß?

Mehr als ein Drittel der Weltbevölkerung leidet unter irgendeiner Form von Plattfuß. Laut Statistik sind rund 80% aller Menschen auf der Erde dafür prädisponiert.

Man nennt ihn die Form des Fußes, bei der die normale Funktion des Beines beim Gehen und Laufen gestört ist.

Die Verformung der Stoppbänder führt dazu, dass die Belastung des Fußes, die beim Gehen gleichmäßig verteilt wird, eher auf bestimmten Teilen des Fußes liegt.

Die korrekte Struktur des Fußes und der angrenzenden Teile des Fußes trägt dazu bei, die Person im Gleichgewicht zu halten, ermöglicht einen schönen Gang, läuft schnell und springt.

In diesem Fall funktionieren die eingebauten "Stoßdämpfer" in den Füßen. Bei Plattfüßen ist die Belastung ungleichmäßig verteilt, die Wirbelsäule krümmt sich, die Gelenke und der Rücken befinden sich in einer prekären Position. Die Beine tun sehr weh, besonders die Fersen.

Die Gründe, die Plattfüße verursachen können, können nicht nur erbliche Faktoren sein, sondern auch im Laufe des Lebens erworben werden.

1. Die Statistik ist unerbittlich, dass die Eltern oder einer von ihnen mit flachen Füßen diesen Defekt des Fußes sicher an das Kind erben werden. Dies ist jedoch nicht ganz richtig. Natürlich ist das Risiko für solche Kinder viel größer als für Kinder, deren Eltern keine Plattfüße haben, aber nicht der Plattfuß selbst wird durch Vererbung übertragen, sondern nur die Struktur des Fußes, und ob Gewebeverdickung darauf wächst oder nicht, ist noch nicht bekannt. Die prophylaktischen Maßnahmen solcher Kinder umfassen das Tragen von bequemen Schuhen mit gewölbten Stützen. Schuhe sollten nicht zu eng oder zu groß sein.
2. Plattfuß entwickelt sich in der Kindheit. Es ist natürlich viel einfacher, flache Füße bei Kindern zu diagnostizieren, da das Baby schnell wächst, anfängt zu laufen und dann zu rennen. Gleichzeitig ist es visuell leicht, Veränderungen in der Form des Fußes zu erkennen und rechtzeitig den Orthopäden anzusprechen. Dieser Spezialist kann sagen, ob dies der Beginn der Erkrankung ist oder nur die Struktur des Fußes des Kindes. Aber Erwachsene sind vor diesem Defekt nicht immun, vor allem Frauen. Denn die Liebe der Frau zu High Heels, unbequeme, aber schöne Schuhe, das zusätzliche Gewicht, das die Menschen jahrelang auf sich nehmen - all dies kann zur Gewinnung von Plattfuß führen. Eines ist bekannt: Plattfuß ist in der Kindheit viel leichter zu heilen als im Erwachsenenalter.
3. Viele Frauen, die schwanger sind, gewinnen zu viel Gewicht, wenn sie ein Baby tragen. Dann können aufgrund der starken Belastung der Füße Plattfüße auftreten. Denken Sie nicht, dass es an sich vorübergehen wird, sobald das Kind geboren ist und die Frau an Gewicht verliert. Veränderungen in der Struktur des Fußes sind bereits eingetreten, und um dies zu korrigieren, müssen spezielle Übungen gemacht und Termine festgelegt werden, die der orthopädische Chirurg festlegen wird. Das Leben einer jungen Mutter ist sehr aktiv, für ein ereignisreiches Leben müssen Sie jedoch Plattfuß beseitigen.

Flatfoot betrifft nicht nur den Fuß, verursacht Schmerzen beim Gehen, Schweregefühl und Schmerzempfinden in den Unterschenkeln, Verformungen und unregelmäßige Form der Zehen. Dies ist nur ein kleiner Teil der Konsequenzen.

Bei schweren Formen des Plattfußes kann es zu Veränderungen der Beine oberhalb des Fußes, Verstopfung der Venen, Krümmung der Wirbelsäule und verschiedenen Erkrankungen der Gelenke kommen, die durch eine große Belastung verursacht werden.

Bei einer ausreichend langen Deformität des Fußes kann sich eine Osteochondrose der unteren Wirbelsäule entwickeln, die zu Veränderungen der Lebensqualität führt.

Ständige Schmerzen im Rücken und in den Beinen erschweren ein friedliches Leben und verursachen immer neue Komplikationen.

Merkmale der Lauftechnik

Es ist zulässig, ausschließlich mit dem Wissen und Respekt für die richtige Technik zu fahren. Die Lauftechnik bezieht sich auf die bekannten Sportarten, für Hockey, Fußball, Eiskunstlauf müssen Tanztechniken studiert werden.

Denken Sie daran, dass der Fuß ein Stoßdämpfer sein sollte. Menschen fallen niemals auf die Ferse, berühren den angegebenen Ort der Erde nicht. Wenn Sie professionelle Turnschuhe haben, die als Laufhilfe gedacht sind, wenn Sie Ihren Fuß auf die Ferse setzen (nur ein schrecklicher Fehler ohne gutes Schuhwerk), rollen sie den Fuß und es gibt keinen wirklichen Schlag auf die Wirbelsäule.

Wenn jemand auf den Zehen laufen konnte, darf er mutig in den Plattfuß ersten Grades einsteigen. Es wird notwendig sein, die Körperposition zu kontrollieren, Schwankungen nach oben und unten zu vermeiden, der Körper bleibt in einer Linie und die Beine steigen aufgrund ihrer eigenen Stärke auf und ab.

Trainer sagen oft, dass es zulässig ist, mit dem zweiten Grad der Plattfußübungen zu üben, wenn Sie gute Turnschuhe gewählt haben und die richtige Lauftechnik beherrschen. Beim Laufen ist es wichtig, die Technik gut zu kontrollieren, was beim Eiskunstlauf, Hockey, Tanzen oder Ballett nicht erforderlich ist.

Das Laufen mit flachen Füßen wird nach speziellen Techniken empfohlen. Es beinhaltet eine bestimmte Bewegungssequenz der Füße und der unteren Gliedmaßen.

• beim Schieben Füße auf die Zehen setzen;
• Lande sanft auf den Socken und rolle an der Ferse;
• federnde Bewegungen ohne übermäßigen Druck ausführen;
• stellen Sie den Fuß richtig ein - ohne Neigung zur Seite;
• strikte Bewegungskoordination beachten.

Um die richtige Technik zu beherrschen, wird empfohlen, sich von einem erfahrenen Trainer beraten zu lassen. Unter Anleitung eines Tauchlehrers werden viele Fehler vermieden.

Schulungsprogramm

Lauf- und Plattfüße widersprechen sich nicht. Je nach Schweregrad, Form und Komplexität der Erkrankung wird ein individuelles Trainingsprogramm entwickelt.

• Vermeiden Sie Marathonläufe.
• vermeiden Sie Machtwettbewerbe;
• Laufen Sie nicht mit Gewichten.
• eliminieren Sie intensive Klassen;
• Dauer - nicht mehr als 40 Minuten;
• Regelmäßigkeit - bis zu 2-3 Mal pro Woche;
• Beginnen Sie mit leichtem Rütteln.
• schrittweises Aufbautempo.

Um das latente Fortschreiten der Erkrankung zu verhindern, sind regelmäßige Kontrolluntersuchungen mit einem Arzt erforderlich. Moderne Untersuchungsmethoden (Radiographie, MRI, Podographie) ermöglichen es Ihnen, Veränderungen in der Anatomie des Fußes zu verfolgen.

Zusätzliche Veranstaltungen

Die Wirksamkeit und die Vorteile des Laufens mit flachen Füßen erhöhen sich, wenn zusätzliche Unterstützungsmaßnahmen angewendet werden. In der Vorbereitungsphase werden Dehnungsübungen durchgeführt, um die Muskeln für schmerzloses Training aufzuwärmen:

• zur Stärkung der kleinen Muskeln des Fußes - greift die Zehen von kleinen Objekten, läuft auf einer geneigten Ebene, wechselt abwechselnd auf der äußeren und inneren Seite des Fußes, auf den Fersen und Zehen;
• Massage - Kneten, Streicheln der Bein- und Fußmuskulatur, Gehen auf dem Boden, Sand, Gymnastikmatte, Gras, Kieselsteine;
• Spezielle Gymnastik - Übungen für die Muskeln der Beine, des Knöchels und der Kniegelenke.

Richtiges Joggen mit flachen Füßen - kompetenter Klassen- und Freizeitwechsel. Die Belastungen müssen streng nach den körperlichen Fähigkeiten und dem Stadium der Erkrankung gemessen werden.