Welche Schuhe zum Laufen wählen - 9 Kriterien für ein gutes Sportpaar

Nicht sicher, wie man Laufschuhe wählt? Zweifel, ob es bequem ist, sich auf Ihr Lieblingspaar einzulassen? Suchen Sie professionelle Beratung? Wir bieten Ihnen einen Überblick über die Eigenschaften der Auswahl eines guten Paares für bequeme Läufe!

Sind Turnschuhe zum Joggen geeignet? Nein. Und Turnschuhe laufen? Nicht schon wieder Tatsache ist, dass das Joggen, wie auch andere Sportarten, eine ganz eigene Belastung hat. Und für einen unvorbereiteten Sportler ist es wichtig, diese Last zu kompensieren und in die richtige Richtung zu schicken. Wenn dies nicht der Fall ist, sind Verletzungen eher als hervorragende Ergebnisse. Daher sind die richtigen Laufschuhe nicht weniger wichtig als Schuhe mit niedriger Absatzhöhe für Schwangere oder orthopädische Sandalen für einjährige Babys.

Anzeichen für korrekte Laufschuhe

Gute Langlaufschuhe haben folgende Eigenschaften.

  1. Das Vorhandensein von Abschreibungen, die die Last davor bewahren, die Füße auf den Asphalt zu schlagen, den Boden. Meistens befindet es sich in der Ferse, kann sich aber auch in der Zehe befinden. Die Hersteller kennzeichnen diese Bereiche mit speziellen Markierungen auf der Sohle.
  2. Weiche Laufsohle und Obermaterial. Harte Einsätze in der Front stören nur.
  3. Die Sohle ist mit Gummieinlagen versehen. Professionelle Laufschuhe haben solche an der Ferse, im Bereich der Socke von außen. Diese Bereiche machen die Hauptlast während des Trainings aus, und Gummi verlängert die Lebensdauer Ihres geliebten Paares.
  4. Moderne, atmungsaktive Materialien. Bei der Frage, welche Schuhe Sie zum Laufen wählen sollten, lassen Sie sich niemals von dem allgemein anerkannten Kanon leiten: Ein gutes Paar ist nur Leder. Professionelle Turnschuhe aus Leder nähen nicht. Verwenden Sie keine anderen schlecht atmenden, harten Materialien.
  5. Einen steifen Absatz haben, aber nicht erforderlich. Wenn es vorhanden ist, sollte die Ferse das Bein nicht reiben und quetschen.
  6. Die asymmetrische Schnürung ist nicht das Hauptkriterium für die Wahl der Laufschuhe. Bewertungen deuten auf eine bessere Verwendbarkeit von Paaren hin, bei denen die Schnürung nicht in der Mitte, sondern näher am inneren Teil des Fußes liegt.
  7. Kostenlose Loops. Wenn die Schnürung nicht durch einen starren Riemen verbunden ist, können die Schuhe leichter am Bein festgezogen werden.
  8. Abnehmbares Fußbett Bei Bedarf kann es durch eine andere Orthopädie ersetzt werden.
  9. Das Gewicht des Paares beträgt nicht mehr als 400 g.

Damen- und Herrenturnschuhe

Sie unterscheiden sich nicht nur in Farbe und Dekor. Achten Sie daher bei der Entscheidung, welcher Schuh am besten zum Laufen geeignet ist, darauf, dass er zu Ihrem Geschlecht passt. Damenmodelle unterscheiden sich:

  • schmalerer Schuh;
  • das Vorhandensein eines hohen Absatzes, der die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen der Achillessehne verringert;
  • weiche Stoßdämpfer aufgrund des geringeren Gewichts des Eigentümers.

Professionelle Wettbewerbsmodelle für Männer und Frauen unterscheiden sich strukturell nicht, eignen sich jedoch nicht für lange Trainingseinheiten.

Pronation und Supination

Wählen Sie, je nachdem, wie Sie Ihren Fuß aufstellen, Schuhe für Asphalt, Weg und Boden. Dieser Parameter kennzeichnet eine Pronation, die wie folgt aussehen kann:

  • neutral - Beine werden parallel zueinander. Neutrale Modelle sind geeignet;
  • Übermaß (Hyperpronation) - die Füße divergieren nach außen. Bei der Kombination von Hyperpronation und niedriger Wölbung sowie Plattfüßigkeit müssen Modelle mit Spannunterstützung gewählt werden, die die Belastung der Knie während des Trainings reduzieren.
  • unzureichend (Hypopronation) - die Füße laufen nach innen zusammen. Neutrale Turnschuhe sind geeignet. Schuhe mit Ristunterstützung sind kontraindiziert, da sie die Gefahr des Einklemmens des Fußes erhöhen.

Individuelle Auswahl eines Qualitätspaares

Ebenso wichtig ist die Frage, wie man Schuhe zum Laufen wählt und andere individuelle Kriterien bewertet.

  • Fußart (schmal, breit). Hersteller bieten Modelle mit einem anderen Block an. Zum Beispiel sind Acics-Schuhe mit einem schmalen Schuh ausgestattet, Saucony und Brooks unterscheiden sich durch einen weiten Schuh, Mizuno - durch eine schmale Ferse und einen breiteren Zeh. Laufschuhe können daher nicht ferngesteuert werden, beispielsweise im Online-Shop. Es muss durch den Vergleich gemessen werden, wie verschiedene Paare sitzen. Gleichzeitig sollten die Turnschuhe so eng wie möglich am Fuß anliegen, ohne ihn zu quetschen. Der freie Abstand vom Daumen zum Sohlenende sollte mindestens 3 mm betragen.
  • Gewicht Athlet. Je größer es ist, desto technologischer sollten die Schuhe sein. Bei Frauen mit einem Gewicht von mehr als 76 kg und bei Männern mit einem Gewicht von 84 kg sollten Modelle mit doppelter Dämpfung (an der Zehe und der Ferse) ausgewählt werden.
  • Technik läuft. Verfolgen Sie, wo Sie während Ihres Trainings landen. Wenn an der Ferse, sollten Schuhe an dieser Stelle die Abschreibung erhöht haben, um das Risiko von Knieverletzungen auszuschließen. Wenn sich der Vorder- oder Mittelteil des Fußes befindet, achten Sie auf das Modell mit einer flachen Sohle und einem stoßdämpfenden Element an der Vorderseite.
  • Staffel Es gibt nicht alle Saisonschuhe. Sommermodelle sind leicht und atmungsaktiv, aber im Regen werden sie schnell nass. Im Winter und in der Zwischensaison dichter, aber im Sommer und in der Halle wird das Bein schwitzen. Um das ganze Jahr über zu trainieren, insbesondere im Freien, benötigen Sie mindestens zwei Paar Schuhe.
  • Deckung Bei Asphaltfahrten ist die weiche Sohle bequem. Es ist sicher, auf dem Boden zu laufen, lockerer Boden in Turnschuhen mit ausgeprägter Lauffläche und fester Sohle.

Nun kennen Sie alle Nuancen professioneller Sneakers. Dann gehen Sie weiter und wählen Sie selbstbewusst Laufschuhe!

Aber als ich persönlich nicht in der Vergangenheit gelaufen bin, bin ich zur Luft rausgelaufen... Sie haben eine bequeme weiche Sohle, einen hervorragenden Pulverisierer, es scheint, dass Sie laufen und springen. Außerdem sind sie ziemlich leicht und fühlen sich fast nicht am Bein an. Nachdem ich persönlich gelaufen war, wurden meine Beine nicht müde, alles war ausgezeichnet. Obwohl für jeden Einzelnen.

Ich denke, die moderne Jugend schenkt der Auswahl der Turnschuhe beim Tragen für den Fuß wenig Beachtung, der Schwerpunkt liegt mehr auf Schönheit, und ich denke, gute Schuhe kosten gutes Geld, was nicht jeder hat, und im Allgemeinen kann man gute Schuhe für 500 Rubel wählen. und a für 1500 p. Sie können die schlechten in Bezug auf den Nutzen für die Beine nehmen und zum Beispiel Sport allgemein betreiben

Früher bin ich auch oft gelaufen, jetzt weniger. Und so ziemlich bequem AIR MAX. Zum Laufen haben sie ein sehr komfortables Sohlen- und Profilmusterformat. Sie sind leicht und fühlen sich so, als ob sie es nicht wären. Ich rate

Gute Schuhe werden für alle Gelegenheiten benötigt, ich renne nicht lange, aber um Ihre Beine intakt zu halten und um zu atmen, sollten alle Schuhe, die Sie kaufen, sein

Wenn jemand beschließt, Laufschuhe zum Laufen zu kaufen, ist dies der erste Schritt zu einem gesunden Lebensstil. Und es ist sehr wichtig, in die Hände eines guten Spezialisten zu gelangen, und jetzt ist es selten, oder man hat Informationen darüber, wie man Laufschuhe selbst auswählt. brauche keine hochwertigen Sneakers, schüttelte dich und schüttelte deine Füße und eilig zu laufen))

Ich habe mir nie erfolgreich Trainingsschuhe gekauft. Bei der Montage ist alles bequem und bequem, aber fangen Sie einfach mit dem Training an und reiben Sie dort und hier. Ich denke, ich werde alle oben genannten Empfehlungen in der Praxis anwenden und mir schließlich Traumschuhe kaufen.

Ich habe zum Beispiel nie darüber nachgedacht, dass Sie für einen regulären Lauf am Morgen die richtigen Schuhe auswählen müssen. Natürlich war ich mit der Tatsache konfrontiert, dass beim Kauf von Sportschuhen das Laufen ziemlich unpraktisch ist, aber Laufen und Sprechen kann nicht gehen. Nun, wenn ich mir Sportschuhe kaufe, untersuche ich sorgfältig die Sohle und messe, um ein paar Schritte zu machen, damit der Fuß sich wohlfühlt.

Laufen ist meine Schwäche, deshalb habe ich Sportschuhen immer besondere Aufmerksamkeit geschenkt. Es gibt viele Kriterien für die Auswahl, aber das Wichtigste ist eine federnde Sohle und eine geeignete Größe (sofort mit einer Sportsocke messen, es wird einfacher sein, die Größe zu wählen). Schuhe können eine Menge Optionen sein, aber ich rate Ihnen, sich nicht die Mühe zu machen. Alles erfolgreiche und sportliche Leben!

Ich empfehle, vor dem Kauf von Schuhen ein Buch über die Technik des Laufens eines mehrfachen Weltmeisters im Laufen zu lesen:
Gordon Peary - Laufen Sie schnell und ohne Verletzungen. Es ist im Netzwerk frei verfügbar. Im Gegensatz zu verschiedenen Artikeln, die von Copy-Pastern geschrieben werden, wird erklärt, wie Sie ohne Verletzungen richtig laufen können und welche Art von Schuh Sie für diesen Sport benötigen.
Vergessen Sie nicht das Sprichwort "Vertrauen, sondern überprüfen" und folgen Sie nicht allen Artikeln, die im Internet verfasst sind.
Alles erfolgreiche Training!

Und lesen! Das hat mir sehr gut gefallen, und Piri empfiehlt, wenn möglich, auch barfuß zu laufen. In diesem Fall wird der Fuß instinktiv von einem Läufer auf den Zeh gestellt und nur im Winter nicht auf Asphalt gefahren.

Sportschuhe von guter Qualität sind für jeden Sportler, ob Amateur oder Profis, erforderlich. Anlässlich erworbener Profisneaker UNI-X http://uni-x.su/catalog/footwear/. Sportschuhe UNI-X - hochwertige und preiswerte russische Marke. Zufrieden, gutes Preis-Leistungs-Verhältnis.
Natürlich ist dies nicht Nike oder Adidas, aber zu diesen Preisen ist es durchaus akzeptabel.

Ich brauche auf jeden Fall eine steife Ferse, weil ich grundsätzlich in orthopädischen Schuhen gehe, also verlagere ich die Einlagen immer zu den Laufschuhen und es sollte eine Knöchelfixierung erfolgen. Die Verkäufer von Avito halfen mir bei der Wahl des richtigen Modells und kauften dort viel billiger als in Geschäften und absolut neue Schuhe.

Laufschuhe - 12 Tipps für die Wahl des richtigen

Wenn Sie sich für das Joggen entscheiden, müssen Sie sich zunächst einmal fragen, wie Sie die besten Laufschuhe für das Laufen auswählen können. Richtig ausgewählte Schuhe werden nicht nur dazu beitragen, das Training so angenehm wie möglich zu gestalten, sondern auch viele Verletzungen zu vermeiden, die mit dem Joggen verbunden sind.

Wenn Laufen für Sie eine beliebte Art von Cardio-Workout ist, sollten Sie sich keine Sneakers kaufen. Sie bieten Komfort und Schutz vor Verletzungen. Dies ist der Hauptvorteil gegenüber herkömmlichen Turnschuhen.

Wie wählt man die richtigen Sneakers aus, um die negativen Auswirkungen und die Verletzungsgefahr beim Laufen zu reduzieren?

  • Gute Turnschuhe bieten ausreichend Dämpfung, wenn Sie mit den Füßen auf den Boden schlagen, wodurch die Belastung der Bandscheiben und Gelenke minimiert wird.
  • enge und bequeme Fußschuhe entlasten beim Laufen die Muskeln und Sehnen, schützen den Fuß vor Reiben, Hühnern und Sporen;
  • Turnschuhe sollten beim Laufen eine gute Belüftung des Fußes gewährleisten - für mehr Komfort und Bequemlichkeit;
  • Richtig ausgewählte Schuhe garantieren zuverlässigen Halt - beim Laufen auf nassem Gras, vereisten Böden usw.

Alle diese Probleme lösen erfolgreich Laufschuhe für bekannte Marken: Asics, Mizuno, Adidas, Nike. Jeder Hersteller hat ein eigenes Abschreibungssystem: Asics hat ein Gel, Adidas hat Schaum in verschiedenen Formen, Mizuno hat eine Plastikwelle und Nike hat Luft. Die am weitesten verbreitete Linie von Laufschuhen wird in Fachgeschäften für Laufausrüstungen angeboten.

12 Tipps zur Auswahl der besten Laufschuhe

  1. Turnschuhe sollten so auf das Bein passen, dass sie nicht baumeln, gleichzeitig aber niemals drücken.
  2. Die Ferse sollte eng am Fuß anliegen, aber nicht nach unten drücken. Machen Sie den Test: Ziehen Sie Ihre Turnschuhe an, schnüren Sie sich locker und lassen Sie die obersten Löcher frei. Mit etwas Mühe sollten Sie die Fersen aus den Turnschuhen ziehen können. Versuchen Sie jetzt, die Turnschuhe fester zu schnüren. Jetzt sollte es nicht möglich sein, die Ferse zu ziehen.
  3. Die Oberseite sollte auf dem Fuß ruhen, aber keinen Druck darauf ausüben. Wenn Druck herrscht, versuchen Sie, die Art der Schnürung zu ändern. Wenn der Druck auch nach dem Wechseln der Schnürung bestehen bleibt, suchen Sie nach einem anderen Modell.
  4. Bevor der Daumen des Fußes 5-10 mm frei sein sollte - dies erspart Ihnen das Reiben, Stoßen von Nägeln usw.
  5. Ziehen Sie Ihren Fuß nach rechts und nach links und ziehen Sie ihn nach rechts und links - es sollte eine kleine Bewegung sein, aber Sie sollten nicht das Gefühl haben, dass Sie Ihren Fuß entlang der Ränder der Einlegesohlen bewegen.
  6. Die Socke der richtigen Turnschuhe sollte leicht angehoben werden. Dies hilft Ihnen, nicht über kleine Kieselsteine ​​und Unebenheiten auf der Straße zu stolpern.
  7. Die Sohle der gewählten Laufschuhe sollte elastisch und langlebig sein. Wenn es eine Linie über den Boden ziehen kann, bedeutet dies, dass sich die Sohle zu schnell abnutzt.
  8. Wenn die Sohle des Sneakers aus Schaumstoff besteht, führen Sie den folgenden Test durch. Drücken Sie Ihren Finger darauf - es sollte "leicht" einige Millimeter darunter gewaschen werden, kehrt jedoch in den ursprünglichen Zustand zurück, sobald Sie den Finger abnehmen.
  9. Biegen Sie die Turnschuhe zur Hälfte - die Sohle sollte leicht um 45 Grad gebogen werden
  10. Einlegesohlen müssen von den Turnschuhen entfernt werden, damit sie bei Bedarf gründlich trocknen können.
  11. Besser ist es, wenn das obere Netz von Laufschuhen aus weichem Material besteht. Hart kann sehr schnell reißen.
  12. Wenn Sie vorhaben, im Sommer zu laufen, sollte das oberste Mesh der Turnschuhe einfach sein, damit eine gute Belüftung gewährleistet ist. Zum Joggen im Regen - doppelt mit Gore-Tex-Membran. Turnschuhe mit dieser Membrane können auch für Winterläufe verwendet werden, während sie eine wärmere Zehe tragen.

Neben allgemeinen Ratschlägen ist es wichtig, Folgendes bereitzustellen:

  1. Wie oft und mit welcher Intensität wirst du laufen?
  2. Unter welchen Bedingungen werden Sie beschäftigt sein (Fitnessstudio, Straße, Sommer, Winter, Regen)?
  3. Haben Sie individuelle Merkmale der Fußstruktur, die mit Hilfe spezieller Turnschuhe korrigiert werden müssen?

Wählen Sie Laufschuhe für die Intensität der Ladung

Wenn Sie auf einem Laufband 2-3 Stunden pro Woche bis zu einer Stunde lang im Fitnessstudio laufen, können Sie mit normalen Turnschuhen beliebte Marken ausführen, die in den Grundkollektionen von Nike, Adidas und Asics vertreten sind.

Daher ist es das Wichtigste, sich für COMFORTABLE Sneakers zu entscheiden, die genau zu Ihren Bedürfnissen passen. Sie sollten nicht dem Design oder der Farbe von Turnschuhen nachjagen, die zu Ihrer Kleidung passen. Komfort, Komfort und Sicherheit - das sind die drei Hauptqualitäten der besten Laufschuhe.

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Wie wählt man Turnschuhe für Asphalt und unwegsames Gelände - Feedback von Experten

Laufen ist die beliebteste Form des Trainings. Alle rennen: Männer, Frauen und Kinder. Um jedoch von den Kursen zu profitieren und die Beine nicht zu verletzen, müssen Sportschuhe richtig gewählt werden. Turnschuhe und Universalturnschuhe sind hier nicht geeignet - Sie benötigen spezielle Modelle, die Ihr Gewicht, Ihr Geschlecht, Ihre Fußeinstellung und sogar die Lauftechnik berücksichtigen.

Die besten Hersteller von Turnschuhen - welches Unternehmen Sie wählen sollten

Sportschuhe müssen zwischen den Linien namhafter Hersteller wählen. Und das nicht nur, weil namhafte Firmen ihren Ruf schätzen und die Qualität der produzierten Waren überwachen. Seriöse Marken beschäftigen sich mit der Entwicklung von Schuhen, untersuchen die Belastung, die Sportler während des Trainings erfahren, und schaffen sogar neue Materialien für die Herstellung von Turnschuhen.

Diejenigen, die sich ernsthaft mit dem Laufen beschäftigen und ein bequemes, ergonomisches Schuhwerk benötigen, sollten in den Reihen folgender Unternehmen nach ihrem Paar suchen:

In dem Artikel, den besten Laufschuhmodellen, haben wir die Produkte dieser und anderer namhafter Hersteller eingehend untersucht. Bei Sportschuhen sollte die Wahl jedoch auch auf die individuellen Merkmale der Person abgestimmt sein. Lesen Sie deshalb die Empfehlungen von Experten, um zu kaufen war wirklich erfolgreich.

Merkmale von Laufschuhen

Laufschuhe unterscheiden sich von anderen Sportschuhen. Dies betrifft nicht nur den Schnitt, sondern auch die Eigenschaften der verwendeten Materialien:

1. Top - weich und flexibel mit einer minimalen Anzahl von Nähten. Häufig haben Mascheneinsätze aus Nylon- oder Polyestergarnen.

2. Harte, verstärkte Ferse für sichere Fersenfixierung und Kerbe, die den Druck auf die Achillessehne reduziert.

3. Abdeckung - eine Art "Halsband" für den Knöchel. Weich und fest, fixiert es den Fuß gut und verhindert ein Abreiben.

4. Die Zwischensohle „verteilt“ punktuelle Aufpralllasten und erfüllt die Funktionen einer Art gepanzerten Gürtel.

5. Eigentlich allein mit obligatorischer Verdickung der Ferse und eingeklemmter Zehe. Es besteht aus weichen und elastischen, aber haltbaren Materialien, die eine gute Haftung auf der Oberfläche gewährleisten.

Andere Elemente des Sneakers (Zunge, Schnürung) weisen keine grundlegenden Unterschiede auf. Wie die Einlegesohle kann sie zwar herausnehmbar, nicht entfernbar sein oder sogar einen „Memory-Effekt“ haben.

Arten von Laufschuhen

Bevor Sie mit der Überprüfung der wichtigsten Laufschuharten fortfahren, sollten Sie eine gemeinsame Klassifizierung für alle Modelle in Betracht ziehen.

Turnschuhe werden zunächst nach Geschlecht ausgewählt. Männer und Frauen haben eine unterschiedliche Struktur des Fußes und das Verhältnis des Körpergewichts zu seiner Fläche, wodurch der Druck auf die Sohle der beiden Geschlechter unterschiedlich sein wird.

Wenn Sie Designfragen nicht berühren, sind die charakteristischen Anzeichen für Herrenlaufschuhe:

1. Stärkere Abschreibung.

2. Breiter Block.

3. Kleiner Fersenbereich.

Frauen Turnschuhe haben einen geringeren Wert, da Sportler normalerweise leichter als Männer sind. Und um die Achillessehne zu halten, steigt die Ferse bei solchen Modellen etwas höher.

Außerdem werden Sportschuhe je nach Laufabdeckung in Unterarten unterteilt. Hier werden drei Gruppen von Turnschuhen unterschieden:

1. Für den Asphaltlauf.

2. Für die Turnhalle und ausgerüstete Laufbänder.

3. Für Langlauf.

Es ist besser, Turnschuhe gemäß ihrem Zweck zu verwenden - damit sie länger halten und der Besitzer viel bequemer ist.

Trennung nach Jahreszeiten

Sommer

Sommerturnschuhe nähen aus den leichtesten Materialien. Die Sohle besteht hier aus Schaumstoff oder Silikon, die Oberseite besteht meist aus Mesh. Bei solchen Schuhen „atmen“ die Beine gut und die Turnschuhe selbst sind leicht (bis zu 500 g Dampf). Sie können bei warmem Wetter nicht nur die Straße entlang laufen, sondern auch das ganze Jahr über im Fitnessstudio.

Winter

Winterschuhe sind immer dichter und wiegen bis zu 800 g. Ideal ist ein Obermembranmaterial vom Typ Gore-tex mit zusätzlicher Isolierung. Die Sohle ist dicker und besteht aus geschäumtem Polystyrol, das die Füße vor Kälte und Feuchtigkeit schützt. Wintermodelle werden oft durch Spikes ergänzt - entfernbar oder gegossen. Der einzige Nachteil der aufgewärmten Sneakers ist, dass die Beine überhaupt nicht „atmen“ und selbst Gore-tex dieses Problem nicht löst.

Nebensaison

Interseason-Modelle sind eine Mischung aus Winter und Sommer. Sie werden nicht nass, sie haben eine dichte Sohle und gleichzeitig gibt es hier keine Belüftung.

Schulung

Geeignet für Profisportler und Amateure. Diese Modelle haben eine gute Dämpfung und ein leicht erhöhtes Gewicht: Ein Paar Turnschuhe dehnt sich um 250–400 g. Die verschleißfeste Außensohle verteilt den Druck des Fußes perfekt, und die Oberseite wird mit der Fluid Fit-Technologie aus einem Polymernetz hergestellt.

Solche Sneakers sind bequemer und sicherer, aber aufgrund ihres hohen Gewichts nicht für Meisterschaften geeignet. Außerdem ist ihre Sohle für Asphalt im Freien bestimmt und nicht auf die gummierte Beschichtung des Stadions.

Pros:

  • Zuverlässige Fußunterstützung und -schutz;
  • Gute Stoßdämpfung;
  • Weiche aber robuste Laufsohle;
  • Fußbelüftung durch Mesh-Obermaterial.

Nachteile:

Für den Wettbewerb

Dies ist eine Auswahl von Profis. In der Regel sind solche Sneakers fast doppelt so leicht wie Trainingsmodelle (ca. 200–250 g), so dass sich aus der Distanz eine maximale Geschwindigkeit entwickeln lässt. Hier ist die Sohle dünner und flexibler und hat auch einen besseren Halt auf dem Laufband. Turnschuhe für Leichtathletikwettkämpfe haben einen sehr engen Knöchelgriff, was nicht immer bequem ist, aber effektiv für die Aufrechterhaltung der Geschwindigkeit eines Läufers ist. Da die Abschreibung praktisch nicht vorhanden ist, sind solche Schuhe nicht für häufige Schulungen geeignet.

Pros:

  • Mindestgewicht
  • Lassen Sie den Athleten eine hohe Geschwindigkeit entwickeln;
  • Perfekter Halt an der Sohle;
  • Starre Fixierung am Bein.

Nachteile:

  • Nur für Profisportler geeignet.
  • Kurzlebig

Für Langlauf

Dies ist ein spezielles Modell für alle, die gerne auf der Straße laufen. Solche Turnschuhe haben aufgrund einiger Designmerkmale ein Gewicht von 400 bis 500 g. Hier kommt die verstärkte, aber relativ flexible Außensohle mit Profil und festem, wasserdichtem Obermaterial.

Pros:

  • Nicht nass werden;
  • Dicke Sohle mit guter Dämpfung und Steinschutz;
  • Gleichmäßige Gewichtsverteilung;
  • Gute Flexibilität ermöglicht es Ihnen, Abfahrten und Aufstiege zu bewältigen.
  • Das geprägte Profil bietet maximalen Halt.

Nachteile:

  • Relativ hohes Gewicht;
  • Fehlende Belüftung

Optionen zur Auswahl von Turnschuhen zum Laufen

Größe

Laufschuhe sollten fest auf dem Fuß sitzen und ihn dabei nicht zusammendrücken. Daher ist es notwendig, die Schuhgröße so genau wie möglich zu wählen und vor dem Kauf unbedingt zu messen (die Zahl auf der Sohle entspricht möglicherweise nicht der Realität). Ideale Sneakers für Sie sind diejenigen, bei denen der große Zeh nicht bis zu 3 mm Zeh reicht. Der Rand in der Breite sollte auf jeder Seite etwa 1,5 mm betragen.

Pronation

Dies ist ein Indikator für die Blockierung und Durchbiegung des Fußes im Moment des Aufpralls, wenn die Ferse vom Boden fällt. Beim Joggen bei Personen mit unterschiedlicher Pronation wird die Belastung der Sohle auf ihre eigene Art verteilt, dh Unterstützung und Abwertung sollten an die Beinstruktur angepasst werden.

Um die Pronation und die Höhe des Bogens zu bestimmen, können Sie den einfachsten "nassen Teig" verwenden. Machen Sie Ihre nassen Füße nass und stellen Sie sich für eine Minute flach auf ein dickes Blatt Papier. Wenn nasse Drucke angezeigt werden, kreisen Sie die Kontur mit einem Filzstift um. Zwischen Zehe und Ferse sehen Sie eine gewölbte Krümmung, und die Breite der verbleibenden Stelle an der engsten Stelle dieses Satzes bestimmt die Pronation Ihres Fußes.

Nach der Operation muss nur noch die richtige Option ausgewählt werden:

1. Bei Plattfüßen kollabiert der Fuß nach innen und ein breiter Abdruck unter dem Bogen verbleibt auf dem Blatt. In diesem Fall benötigen Sie Turnschuhe ohne Wölbung, sonst werden Sie beim Laufen unangenehm.

2. Ein sehr schmaler Isthmus zwischen Zehe und Ferse ist ein Zeichen der Supination. Ihr Fuß hat minimalen Kontakt mit der Oberfläche, was die Belastung Ihrer Beine erhöht und eine gute Polsterung der Turnschuhe erfordert. Im Inneren ist eine hohe Ristunterstützung für einen größeren Footprint erforderlich.

3. Bei normaler Pronation erreicht der Bogen etwa die Fußmitte. Bei einer natürlichen Abwertung ist hier alles in Ordnung, so dass keine besondere Elastizität der Sohle von Turnschuhen erforderlich ist.

Abschreibungssatz

Dieser Parameter hängt von dem Gewicht des Athleten und den Eigenschaften der Distanzen ab, die er zurücklegt. Für schlanke Menschen ist eine verbesserte Abschreibung nicht besonders erforderlich (ein durchschnittliches oder leichtes Modell reicht aus), während eine vollständige Abschreibung lediglich erforderlich ist.

Die Verdickung und die elastischen Einsätze können sich auch in verschiedenen Teilen der Sohle befinden:

1. Auf dem Umhang - zum Sprinten sowie, wenn nötig, häufige Stöße in den Momenten von Sprüngen.

2. Auf der Ferse - für die Marathon- und Trainingsläufe, wenn das Gewicht des Körpers bei der Landung die ganze Zeit auf die Fersen fällt.

Laufsohle Material

Laufschuhe sollten sich gut beugen, besonders wenn es sich um ein Modell handelt, bei dem Sie entlang der Straße oder auf unebenem Gelände laufen müssen. Idealerweise sollten Schuhe in einem Winkel von 45 ° in den Händen gebogen werden, dies hängt jedoch stark vom Material der Sohle ab. Er bestimmt auch die Kosten, den Abwertungsgrad und die "Zähigkeit" von Turnschuhen.

Folgende Sohlenmaterialien sind auf dem Markt erhältlich:

1. Gummi - die am häufigsten verwendete Option ist kostengünstig, bietet jedoch eine ausgezeichnete Haftung auf der Oberfläche und lässt sich sehr gut biegen.

2. BRS 1000 - fester synthetischer Kautschuk, abriebfest. Wird normalerweise für bestimmte Bereiche der Sohle verwendet.

3. DRC-Gummimischung - nicht abgetötetes Material, das für alle Arten von Spuren geeignet ist.

4. Duralon - leichter poröser Kautschuk, der sich nicht durch eine hohe Verschleißfestigkeit auszeichnet, aber ausgezeichnete Flexibilität und Stoßdämpfung bietet.

Obermaterial

Jeder Hersteller versucht, sein Produkt aus verschiedenen Materialien zu verbessern. Am beliebtesten und bequemsten sind jedoch folgende Typen:

1. Echtes Leder ist robust und geschmeidig, aber die Beine in Lederschuhen „atmen“ schlecht. Es ist eher eine Option für die Nebensaison.

2. Kunstleder - stärker und leichter als natürlich, aber es fehlt ihm an Flexibilität.

3. Nylon- oder PE-Netz - nicht das Hauptmaterial, sondern das am häufigsten verwendete Material für Sommerschuhe und Einsätze in leichten Modellen. Unterscheidet sich in ausreichender Haltbarkeit und sorgt für eine optimale Belüftung der Schuhe.

4. Gore-Tex (Gorteks) - ein dreischichtiges Material mit einer Fluorkunststoffmembran, die sich zwischen der Stoffoberseite und der Isolierschicht befindet. "Winter" -Option, bei der die Füße nicht einfrieren, gleichzeitig aber ein minimaler Luftaustausch gewährleistet wird.

Welche Sneakers sollten Sie wählen?

1. Wenn Sie sich entscheiden, selbst zu laufen, wählen Sie Trainingsschuhe mit verdickter und gut absorbierter Ferse. Mesh-Einsätze auch bei den "Herbst" -Modellen machen den Sport komfortabler.

2. Profisportler, die ständig an Wettkämpfen teilnehmen, benötigen zusätzlich ein leichtes Paar Turnschuhe mit maximaler Fußfixierung.

3. Fans von Winterläufen auf der Straße wählen besser ein gut isoliertes Modell von Gorteks auf dicken Sohlen mit Lauffläche und Spikes.

4. Bewohner von Dörfern an der Peripherie und diejenigen, die grundsätzlich unbefestigte Wege zum Laufen wählen, benötigen Turnschuhe mit durchschnittlichem Gewicht auf einer dicken, aber sehr flexiblen Sohle mit gebogener Nase und kräftigem Profil. Auch hier brauchen Sie eine gute Dämpfung und zuverlässige Fußabdeckung, ansonsten ist eine Verschiebung nicht zu vermeiden.

5. Wenn Sie Übergewicht abnehmen, nehmen Sie Turnschuhe mit maximaler Stoßdämpfung mit. So reduzieren Sie die Belastung von Unterschenkel und Knie, machen Ihren Fuß leichter zu arbeiten und werden weniger müde, was bedeutet, dass Sie länger laufen können.

Die Kosten für Laufschuhe zum Laufen

1. Trainingsmodelle können im Bereich von 2500-40000 Rubel erworben werden.

2. Professionelle Schuhe für Laufwettbewerbe kosten etwa 10-25000.

3. Machen Sie sich für ein Winterpaar bereit, mindestens 5.000 bis 10.000 Rubel zu geben.

4. Etwa das Gleiche kostet Turnschuhe für das Laufen auf dem Querweg, nur der untere Schwellenwert ist hier auf 2 Tausend eingestellt.

Auswahl an Laufschuhen

Für Menschen, die sich ernsthaft mit dem Laufen beschäftigen, ist die Wahl der richtigen Schuhe die Hauptsache. Mit Sportlaufschuhen können Sie Verletzungen vermeiden, die Ermüdung der Beine verhindern und echte Freude am Laufen bringen. Laufschuhe zu kaufen ist kein Problem. Das Problem ist, wie man Laufschuhe unter den vielen Modellen von Sportmarken auswählt.

Wenn Sie nur gelegentlich joggen und keine besonderen Gesundheitsprobleme haben (Unter- oder Hyperpronation des Fußes, Plattfüße), sind gewöhnliche Laufschuhe bekannter Marken (Reebok, Mizuno, Asics) ausreichend.

Benötigen Sie spezielle Laufschuhe, wenn:

  • Sie laufen oft (mindestens eine halbe Stunde pro Tag, mehr als zwei- oder dreimal pro Woche).
  • Sie laufen mit Geschwindigkeiten über 13 km / h;
  • Sie haben aufgrund des großen Gewichts eine große Stoßbelastung am Fuß.

Trainer für Schulungen und Wettbewerbe

Wie wählt man Laufschuhe je nach Zielort?

Alle Laufschuhe sind in zwei Gruppen unterteilt:

  • Trainingsschuhe - schützen den Läufer vor Verletzungen, sind sehr unterschiedlich;
  • Schuhe für Wettkämpfe - schützt nicht vor Mikrotraumen, ermöglicht jedoch maximale Ergebnisse.

Merkmale von Laufschuhen

Laufschuhe haben mehrere Eigenschaften:

  1. Abschreibung - befindet sich entweder in der Ferse der Sohle oder in der Zehe.
  2. Flexibilität und Weichheit - Laufschuhe müssen vorne weich und flexibel sein.
  3. Die Abriebfestigkeit der sohlenresistenten Gummieinlagen befindet sich in der Ferse und an der Außenseite der Zehe.
  4. Belüftung - Laufschuhe zum Laufen bestehen niemals aus Leder und anderen nicht atmungsaktiven Materialien.
  5. Schnürung - asymmetrisch, näher am Fußinneren.
  6. Einlegesohle - herausnehmbar, leicht durch Orthopädie zu ersetzen.
  7. Gewicht - sollte 400 Gramm nicht überschreiten.

Unterscheidung von Herren- und Damensneakers

Laufschuhe von Männern und Frauen unterscheiden sich nicht nur in der Farbe. Frauenfüße stellen höhere Anforderungen an Schuhe. Bei Damen Turnschuhen wird normalerweise zusätzliche Technologie verwendet.

Features von Damen Sneakers:

  1. Die Proportionen der Frauenbeine unterscheiden sich von denen der Männer und daher ist der Schuh anders und enger.
  2. Laufschuhe für Damen haben eine zusätzliche Absatzhöhe. Dies verringert die Gefahr einer Beschädigung der Achillessehne.
  3. Frauen wiegen weniger, daher ist die Abwertung der Turnschuhe für Frauen weicher.

Eine Ausnahme von der Regel sind nur Wettkampfschuhe. Es hat keine gravierenden strukturellen Unterschiede, ist aber nicht für lange Trainingseinheiten gedacht.

Individuelle Faktoren bei der Auswahl von Turnschuhen

Nur weil die Schuhe laufen, bedeutet das nicht, dass sie für Sie geeignet sind. Welche Turnschuhe besser zum Laufen sind - bestimmen Sie individuelle Faktoren.

Pronation, Supination und Hubhöhe

Der Pronationsgrad und der Elevationsgrad sind wichtige Faktoren, die die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung bestimmen.

  • Menschen mit geringer Wölbung und übermäßiger Pronation benötigen Laufschuhe mit Ristunterstützung.
  • Für Hypopronatoren ist das Tragen von Turnschuhen mit Ristunterstützung kontraindiziert.

Schmaler und breiter Fuß, Schuhgröße

  • Die Breite der Pads wird vom Hersteller bestimmt: Asics hat ein schmales Pad, New Balance, Adidas und Reebok haben ein ziemlich breites und Mizuno hat ein schmales in der Ferse, aber weit in der Zehe.
  • Nun, wenn der Daumen nicht etwa drei Millimeter bis zum Zeh des Schuhs reicht. Messen Sie Turnschuhe besser, wenn der Fuß erhöht ist.

Läufergewicht und Lauftechnik

Großes Gewicht, große Entfernungen und schlechte Fitness von Muskeln und Bändern erfordern zusätzliche Abwertung und Unterstützung. Daher hängt die Antwort auf die Frage, wie Schuhe zum Laufen ausgewählt werden sollen, von der Lauftechnik ab.

Es gibt drei Möglichkeiten zu laufen:

  1. Die Ferse anziehen;
  2. Inszenierung im mittleren Teil des Fußes;
  3. Posieren auf dem Vorfuß.
  • Wenn Sie auf der Ferse laufen, wird die Sohle höher platziert. Die Abschreibung erfolgt in Fersen, um das Risiko einer Knieverletzung zu minimieren.
  • Beim Laufen auf dem Vorder- oder Mittelteil des Fußes ist die Sohle flacher und die Abschreibung befindet sich vorne.

Turnschuhe für die Saison

Wenn Sie Laufschuhe wählen, entscheiden Sie, wann Sie laufen möchten.

  • Sommersneaker sind leicht und atmungsaktiv, werden aber leicht nass.
  • Laufschuhe im Winter bestehen aus dichten Materialien, die nicht nass werden und sich warm halten. Aber Laufschuhe im Winter, die nicht gleichzeitig nass werden und gut belüftet werden - ein Mythos. Selbst Gore-Tex löst dieses Problem noch nicht.

Bei der Auswahl eines Laufschuhs müssen Sie die saisonalen Besonderheiten der Region berücksichtigen.

Laufende Abdeckung

Für jede Oberfläche (Asphaltwege, Pflastersteine, Parkschotterwege, Stadionbeläge) benötigen Sie Ihre eigenen Schuhe. Du musst mindestens zwei Paar Turnschuhe haben.

So wählen Sie Laufschuhe nach Art der Laufdecke:

  • Wenn Sie entlang des Pflasters joggen möchten, sind Turnschuhe für Asphaltfahrten erforderlich.
  • Wenn die Route durch Felder oder unbefestigte Wege verläuft, benötigen Sie Laufschuhe, um über unebenes Gelände zu laufen.
  • Schuhe für Laufbänder, Asphalt und andere harte Oberflächen erfordern eine glatte, weiche Sohle.
  • Bei weichen Böden ist die Außensohle härter.
  • Das Laufen durch den Wald und bei schlechtem Wetter erfordert ein ernstes Profil oder Eisenspikes, die ein Abrutschen verhindern. Eine harte Sohle schützt Ihre Füße vor Steinen.

Wählen Sie "Ihre" Marke für Laufschuhe

Laufschuhe mit moderner Technologie bieten eine Auswahl an Turnschuhen für jeden Zweck. Technologien jeder Marke haben ihre eigenen Eigenschaften. Laufschuhe verschiedener Firmen erfüllen zwar eine Funktion, verhalten sich aber anders. Probieren Sie mehrere Optionen aus und wählen Sie die bequemste aus.

Unter den Hauptherstellern von Laufschuhen sind solche Marken sehr beliebt:

  1. New Balance;
  2. Asics;
  3. Mizuno;
  4. Adidas (Climacool Ride und Adizero Takumi Sen);
  5. Reebok Zquick.

Brand New Balance

Hervorragende Laufschuhe, die den Fuß unterstützen und die Bewegung kontrollieren.

  • Neutrale Dämpfung - neutrale Abschreibung;
  • Stabilität - Stabilität;
  • Motion Control - Bewegungssteuerung;
  • Dämpfung - die maximale Weichheit des Übergangs von der Ferse zur Zehe.

Brand Asics

Firma Chip Asics - Silikongele als Stoßdämpfer, die die Belastung von Ferse, Wirbelsäule und Knien reduzieren.

  • Verschleißfester Gummi verlängert die Lebensdauer des Schuhs;
  • Belüftete Außensohle minimiert das Gewicht;
  • Der spezielle Block bietet Leichtigkeit und Flexibilität.

Mizuno Brand

Durch die innovative Wave-Technologie können Sie die beste Option für alle Laufarten auswählen. Dies ist ein leichter, hochmoderner Laufschuh für den Profisport.

Die Kunststoffplatte (Wave) ist in die Sohle eingebaut und absorbiert durch eine spezielle Wellenform.

Marke adidas

Climacool Ride - atmungsaktive Turnschuhe zum Laufen mit 360-Grad-Belüftung des Fußes. Die ClimaCool-Technologie entfernt effektiv Hitze und Feuchtigkeit aus den Schuhen, wodurch die Hauptursachen von Beschwerden beseitigt werden.

  • Die Oberseite des atmungsaktiven Netzes, das mit der ClimaCool-Spezialtechnologie hergestellt wurde, erleichtert den Luftstrom.
  • Perforierte Einlegesohle für absolute Atmungsaktivität;
  • Belüftungseinsätze in der ClimaCool-Sohle.

Adizero Takumi Sen - superleichte Laufschuhe für den Wettkampf. Dieser Sportschuh ist aus hochwertigen Materialien gefertigt und wiegt nur 180 Gramm.

  • Sprintframe-Stützstruktur - sorgt für Stabilität und Geschwindigkeit;
  • Torsionssystem - sorgt für natürliche Bewegung;
  • Flexible QuickStrike-Außensohle - reduziert das Gewicht, erhöht die Flexibilität und Haltbarkeit.

Marke Reebok ZQuick

Die Modelle kombinieren erfolgreich eigene Entwicklungen, Weiterentwicklungen anderer Marken und Modetrends der Sportbranche.

  • Die Oberseite wurde mit der Reebok NanoWeb-Technologie entworfen - hervorragende Fixierung des Fußes in allen Bewegungsphasen, wodurch das Risiko von Hühnern verringert wird;
  • Die Sohle ist für Hochgeschwindigkeitsläufer konzipiert und hat einen hervorragenden Grip.

Zusammenfassen

Die Wahl der Laufschuhe ist keine leichte Aufgabe. Aber wenn Sie in dieser Sportart nach hohen Ergebnissen streben und bereit sind, Geld für hochwertige Laufschuhe auszugeben, lohnt es sich. Hochwertige Laufschuhe minimieren das Verletzungsrisiko und erhöhen die Geschwindigkeit. Es ist auch wichtig, die Art der Lauffläche zu berücksichtigen und die individuellen Eigenschaften des Körpers nicht zu vergessen.

Wie wählt man die richtigen Laufschuhe?

Guten Tag für alle, heute tragen wir Schuhe für einen Lauf!

Beginnen wir damit, dass nicht jeder Sportschuh dafür geeignet ist. Sneakers zum Beispiel funktionieren nicht, genau wie Sneakers für Basketball, Tennis, Walking usw. nicht. Jede Sportart impliziert eine bestimmte Belastung, und für einen unvorbereiteten Sportler ist es äußerst wichtig, diese richtig auszugleichen, um sich nicht zu verletzen.

Es gibt Schuhe, die speziell für das Laufen entwickelt wurden - Laufschuhe und Spikes, die das Verletzungsrisiko reduzieren und gute Ergebnisse erzielen. Wir werden in diesem Artikel nicht über Spitzen sprechen, sie haben ihren eigenen Fokus und sind nicht für Anfänger geeignet, betrachten Sie Turnschuhe.

Es gibt ein paar gemeinsame Funktionen für das Laufen von Sneakers:

1) Laufschuhe (mit Ausnahme einiger Sondermodelle) müssen abgeschrieben werden. Es sollte sich im Fersenteil der Sohle befinden, auch bei Socken. Alle Hersteller von qualitativ hochwertigen Laufschuhen geben an, ob Abschreibungsbeilagen vorhanden und angeordnet sind.

2) Die Sohle und der Schuhoberteil müssen vorne flexibel und weich sein.

3) Auf der Sohle befinden sich Gummieinsätze, die abriebfest sind. Meistens befinden sie sich im Fersenteil und an der Außenseite der Schuhspitze, was die Hauptlast ausmacht.

4) Laufschuhe bestehen niemals aus Leder oder anderen schlecht atmenden Materialien.

5) Hardtop-Elemente des Sneakers sind nur im Fersenteil erlaubt. Sie sollten jedoch nicht mit dem Bein in Berührung kommen, reiben und die Achillessehne unter Druck setzen.

6) Die Schnürung sollte idealerweise asymmetrisch näher am Fußinneren am Schuh angebracht sein.

7) Es ist besser, wenn die Schlaufen der Schnürung nicht durch einen einzigen starren Riemen verbunden sind. Sie sollten die Möglichkeit haben, etwas verschoben zu werden, damit die Turnschuhe enger am Bein entlang gezogen werden können. Dies muss jedoch nicht der Fall sein.

8) Die Einlegesohle muss herausnehmbar sein, damit sie bei Bedarf durch Orthopädie ersetzt werden kann.

9) Das Gewicht eines Turnschuhs sollte 400 Gramm nicht überschreiten.

Aber das ist noch nicht alles. Die Tatsache, dass Turnschuhe grundsätzlich zum Laufen geeignet sind, bedeutet nicht, dass sie gut für Sie sind. Es gibt mehrere Faktoren, die zu berücksichtigen sind.

Turnschuhe für Männer und Frauen unterscheiden sich nicht nur in der Farbe. Frauenfüße stellen höhere Anforderungen an Schuhe, sodass zusätzliche Technologien und andere Materialien verwendet werden können. Die Hauptunterschiede von Damen Sneakers:

1) Die Proportionen der weiblichen Beine unterscheiden sich im Durchschnitt von den Proportionen der Männer, und daher unterscheidet sich der Schuh. Damenschuh schmaler

2) Die Ferse von Damen-Turnschuhen hat eine zusätzliche Höhe, die die Wahrscheinlichkeit einer Beschädigung der Achillessehne verringert

3) Frauen wiegen weniger als Männer und daher ist die Abwertung der Turnschuhe für Frauen weicher als für Männer

Eine Ausnahme von diesen Regeln sind in der Regel Wettkampfschuhe, die keine ernsthaften konstruktiven Lösungen und Technologien aufweisen, sich aber nicht für eine langfristige Ausbildung eignen.

Pronation, Supination und Höhe des Fußgewölbes

Wenn Sie mit diesen Konzepten nicht vertraut sind, können Sie dies in den Artikeln Pronation und Supination nachlesen. Hier möchte ich festhalten, dass bei der Auswahl von Turnschuhen der Pronationsgrad und die Höhe des Fußgewölbes einer der entscheidenden Werte ist - dieser Parameter beeinflusst direkt die Verletzungswahrscheinlichkeit. Menschen mit übermäßiger Pronation und niedrigem Fußgewölbe sollten Laufschuhe mit Ristunterstützung wählen (Schutz vor übermäßiger Pronation). Dies erhöht die Abschreibung und schützt Ihre Knie. Zwar ist es für Hypopronatoren absolut kontraindiziert, sie zu tragen - die Wahrscheinlichkeit eines Anziehens steigt.

Breiter und schmaler Fuß, Schuhgröße

Die Breite der Pads hängt hauptsächlich vom Hersteller ab. Zum Beispiel hat Asiksa traditionell ein ziemlich schmales Polster, während Saikony und Brooks ein breites haben, während es bei Mizuno eng in der Ferse und breit in der Zehe ist. Achten Sie beim Anprobieren von Turnschuhen darauf, wie sie auf dem Fuß sitzen - die Turnschuhe sollten eng am Fuß anliegen, aber gleichzeitig nicht nach außen drücken. Schnüren Sie Ihre Turnschuhe immer an den unteren Schlaufen, um sie so gut wie möglich an Ihrem Bein zu befestigen.

Die Größe der Schuhe muss so gewählt werden, dass der Daumen die Spitze des Sneakers nicht mindestens 3 Millimeter erreicht. Dies ist darauf zurückzuführen, dass der Fuß beim Laufen an Größe zunimmt und wenn Sie Turnschuhe mit der gleichen Größe verwenden, dass der Nagel beim Laufen beschädigt wird. Aus dem gleichen Grund ist es besser, Turnschuhe abends zu messen, wenn der Fuß durch die tägliche Belastung zunimmt. Zum Anprobieren lohnt es sich, Ihre Laufsocken und orthopädische Einlagen zu tragen, wenn Sie sie verwenden.

Einige Arten von Turnschuhen sind zu klein geschnitten. Meistens handelt es sich um Wettkampfschuhe.

Trainingsart und Kraftsportler

Das Muster hier ist einfach: Je mehr Gewicht Sie haben, je länger der Abstand ist und je schlechter Ihre Muskeln und Bänder sind, desto wünschenswerter ist die Abwertung und Unterstützung. Welche (in welchen Teilen des Schuhs) hängt von der Struktur Ihres Fußes, der Biomechanik und der Lauftechnik ab?

Höhenunterschied zwischen Ferse und Zehen und Lauftechnik

Der Wert des Differentials wird abhängig von der Einstellung des Fußes beim Laufen ausgewählt. Normalerweise gibt es drei Arten des Laufens: Einstellung auf der Ferse und Einstellung in der Mitte oder vor dem Fuß. Wenn Sie auf der Ferse laufen, wird sie höher gestellt, und normalerweise wird an der Ferse eine anständige Abwertung vorgenommen, um das Risiko einer Knieverletzung zu minimieren. Beim Laufen in der Mitte oder vor dem Fuß wird die Sohle flacher und die Dämpfung befindet sich meist vorne.

Wie bereits erwähnt, verringert ein höherer Absatz das Risiko einer Achillessehnenverletzung.

Es gibt eine Meinung, dass der Tropfen die Technik Ihres Laufs beeinflussen und ändern kann. Wir sind dieser Aussage skeptisch. Ein Drop kann Ihnen helfen oder Sie daran hindern, mit Ihrer Technik ein wenig zu laufen, aber dieser Eingriff wird niemals so stark sein, dass sich die Technik ändert.

Sommer- und Wettkampfschuhe sind leicht und atmungsaktiv, sie werden leicht nass. Winter- und Herbst-Frühling-Sneakers bestehen aus dichteren Materialien, die nass werden und besser warm halten.

Im Gegensatz zu den Hoffnungen vieler Menschen gibt es keine gut belüfteten Turnschuhe, die nicht nass werden. Selbst Goretex-Gewebe, das zur Lösung dieses Problems entwickelt wurde, bewältigt es nicht immer erfolgreich.

Von der Deckung, auf der wir laufen, hängt in erster Linie die Schuhsohle ab. Für das Laufen auf Laufbändern, Asphalt und anderen festen glatten Oberflächen ist eine glatte, weiche Sohle ausreichend. Bei Schmutzspuren und ähnlichen weicheren Böden wird die Außensohle steifer und die Lauffläche wird tiefer, um den Rückstoß zu verbessern. Das Laufen durch den Wald und bei schlechtem Wetter erfordert noch mehr Schritte und manchmal Eisenspitzen, um nicht auf den Stämmen von umgefallenen Bäumen, Eis usw. zu rutschen. Diese Sohlen sind noch robuster ausgeführt, um den Fuß des Sportlers vor allen Arten von scharfen Steinen und Stößen zu schützen.

Neben der Sohle wird häufig in Off-Road-Schuhen eine seitliche Unterstützung durchgeführt, die den Fuß vor Versetzungen schützt, und ein dichteres Netz wird platziert, das schwerer zu beschädigen ist.

Die Unterscheidung der Marken wird nicht nur bei den Pads beobachtet. Die Technologien jeder Marke sind auch ihre eigenen und obwohl sie sich alle in ihrer Bedeutung ähneln, weisen sie immer noch Unterschiede auf. So absorbiert Asix Gel, Zakon und Brooks, Schaum und Mizuno - eine Plastikplatte. Alle haben die gleiche Funktion, verhalten sich jedoch ein wenig anders. Daher sollten Sie mehrere Optionen ausprobieren und die bequemste auswählen.

Einige Marken haben auch ihren eigenen Fokus. Zum Beispiel konzentriert sich Salomon hauptsächlich auf das Gelände.

Die meisten der betrachteten Eigenschaften können und sollten unabhängig voneinander bestimmt werden, der Pronationsgrad und die Plattfußneigung sowie die Nuancen der Technologie werden jedoch mit speziellen Geräten besser festgelegt. Dies kann durch Bestehen des Tests im Running Lab durchgeführt werden.

Wie wählt man die richtigen Schuhe zum Laufen aus?

Wie wählt man die richtigen Schuhe zum Laufen?

Jeden Tag wird Joggen zu einer immer beliebteren Trainingsform. Sie engagieren sich mit Athleten, die sich in guter Form halten wollen. Aber gewöhnliche Menschen sind nicht abgeneigt zu laufen. Und diese Situation gefällt.

Wenn jeder Einzelne sich um seine Gesundheit kümmert, wird die ganze Nation eines Tages gesünder. Wenn Sie sich entscheiden, jeden Tag zu laufen, ist es sehr wichtig, dass Sie sich korrekt an die Auswahl der Ausrüstung halten.

Daher wird in diesem Testbericht beschrieben, wie Sie die richtigen Schuhe zum Laufen auswählen.

Gründe, um Ihre Entscheidung bezüglich des Laufens zu beeinflussen

Wenn es keinen besonderen Grund gibt, können Sie mit ziemlich starker Motivation laufen. Statistiken sagen, dass viele Leute eine ähnliche Art von Training werfen. Warum passiert das?

Es gibt keine richtige Motivation. Zum Beispiel begann am Morgen ein Mann zu rennen.

Warum? Wenn er sich selbst nicht versteht und die wahren Gründe für ein solches Verlangen nicht versteht, kann er sich in einem schönen Moment nicht dazu zwingen, hinauszugehen und einige Kreise durch das Stadion zu ziehen.

Bevor Sie Ihr Training beginnen, müssen Sie daher ernsthaft über Ihre Ziele nachdenken. Sie können beliebig sein. Zum Beispiel kann ein Mädchen joggen, um Gewicht zu verlieren.

Die Ergebnisse sind ziemlich langsam. Oft gibt es Situationen, in denen eine Person ein Ziel sieht. Nach einer gewissen Zeit wird ihm jedoch klar, dass das Ziel nicht einmal näher kommt. Dementsprechend werden die Hände gesenkt und der Wunsch, etwas weiter zu tun, verschwindet.

Es ist wichtig, die richtige Kleidung auszuwählen (Laufschuhe, Sportanzug). Dies ist ein ziemlich spezifischer Grund, während vernachlässigt wird, dass es beim Joggen keine Ergebnisse gibt. Es sollte keine Probleme mit der Kleidung geben. Die Hauptsache ist, etwas bequemes zu tragen. Gleichzeitig muss alles sauber sein. Laufschuhe können jedoch zu Problemen führen.

Wenn Sie Ihre Wahl falsch treffen, werden die Muskeln nicht sehr angenehm schmerzen. Erhöhen Sie die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung. Ja, und die Beine werden viel stärker müde. Es ist klar, dass diese Art von Problem auch den psychischen Zustand beeinflussen kann. Am nächsten Tag kann eine Person einfach ihre Meinung ändern, um sich zu engagieren.

Was soll Laufschuhe sein? Wie wählt man es richtig aus? Darauf wird weiter eingegangen.

Müssen Sie mit der Schnürung beginnen

Laufschuhe wählen? Beginnen Sie mit der Schnürung. Es ist notwendig, auf seine eigene Weise neu zu verdrahten Und auch wenn Sie sich zu diesem Zeitpunkt im Laden unwohl und unbequem fühlen, wird sich alles auszahlen. Dieser Prozess hilft Ihnen zu verstehen, ob die Schuhe geeignet sind oder nicht. Was zu tun

  1. Wir schnüren die Spitzen aus den oberen Löchern.
  2. Schnürschuhe wieder. Sie müssen keine hohe Dichte erreichen.
  3. Sie versuchen, Ihren Fuß aus dem Sneaker zu ziehen. Hat es geklappt? Dieser Sportschuh zum Laufen passt zu Ihnen. Es sollte jedoch verstanden werden, dass Turnschuhe nicht zu frei sein sollten.

Die Hauptsache - machen Sie keinen Fehler mit der Größe

Der zweite Schritt ist die Auswahl einer bestimmten Größe. Es ist notwendig, die Turnschuhe am Bein vollständig zu schnüren. Danach muss die Spitze zu all den Löchern zurückkehren, von denen Sie sie bekommen haben.

Das Ergebnis dieses Verfahrens ist, dass der Sneaker vollständig an die Extremität angrenzt. Wenn die Schuhe nach all den oben genannten Verfahren zu klein sind, sollten Sie nicht sofort ein anderes Paar auswählen. Versuchen Sie, auf andere Weise neu zu verdrahten.

Vieles hängt vom gewählten Schnürungsstil ab.

Die Schuhbreite spielt eine wichtige Rolle

Im nächsten Schritt müssen Sie eine Entscheidung für die richtige Breite der Turnschuhe treffen. Dies ist ein ganz wichtiger Punkt. Und wenn Sie die besten Laufschuhe brauchen, muss dies berücksichtigt werden. In welcher Situation kann die Breite der Turnschuhe als ideal angesehen werden? Wenn Sie Ihre Zehen hin und her bewegen können. Sie sollten sich nicht an der Einlegesohle festhalten.

Es muss verstanden werden, dass im Bereich der Schuhspitze ein Freiraum von mindestens 7 mm vorhanden sein muss. Dadurch fühlen Sie sich freier, bequemer, da während der Läufe eine Erhöhung des Fußes durch Anstrengung auftritt. Dies ist besonders abends ausgeprägt.

Besondere Aufmerksamkeit sollte der Faltlinie gewidmet werden.

Benötigen Sie geeignete Laufschuhe? Beim Kauf sollte auf die Faltlinie geachtet werden. Zuerst müssen Sie den Sneaker von Ihrem Fuß entfernen, ihn aufheben und auf den Boden stellen. Danach legen wir die Socke auf den Boden und klicken auf die Ferse.

Es ist notwendig zu beurteilen, wo die Falte gebildet wurde. Wenn die Turnschuhe richtig angefertigt sind, entsprechen sie dem Fuß vollständig.

Mit anderen Worten befindet sich die Falte nicht in der Mitte, sondern im Zehenbereich, da sich das Bein genau im Bereich der Finger beugt.

Wenn die Falte falsch geformt wurde oder die Turnschuhe desselben Paares an völlig verschiedenen Stellen gebogen sind, können flache Füße auftreten. Es ist sehr gefährlich für Kinder. Wenn die Schuhe sehr, sehr eng geknickt werden, fangen die Beine nach einer Weile an zu schmerzen.

Fußkorrektur mit Einlegesohlen

Was sollten Sie sonst noch beachten? Überlegen Sie, ob Sie Einlegesohlen oder Fußkorrektur benötigen. Wenn es einen flachen Fuß gibt, dienen sie als zusätzliche Unterstützung. Dementsprechend wird es einfacher und einfacher zu laufen. Kinderschuhe müssen mit herausnehmbaren Einlagen ausgestattet sein.

Was sollte im Winter Laufschuhe sein?

Was ist bei der Auswahl von Laufschuhen im Winter zu beachten? Bei der Auswahl von Turnschuhen in dieser Situation müssen Sie einige wichtige Aspekte beachten. Sie sind wie folgt:

  1. Schuhe sollten nicht nass sein.
  2. Turnschuhe müssen aggressiven Reagenzien ausgesetzt sein.
  3. Sie sollten nicht rutschen.
  4. Schuhe müssen mit speziellen reflektierenden Elementen ausgestattet sein. Dies liegt daran, dass es früh genug dunkel wird. Dementsprechend müssen Sie sicherstellen, dass Sie aus der Ferne gesehen werden.

Im Winter werden die Bürgersteige mit Reagenzien besprüht. Dementsprechend wird Brei gebildet. Wenn Sie weit joggen gehen, kann diese Art von Schmutz nicht vermieden werden. Daher muss man sich für die Turnschuhe entscheiden, die aus wasserabweisendem Material hergestellt sind. Damit die Schuhe nicht verrutschen, sind sie mit Spikes oder Protektoren ausgestattet. Auch dies muss beim Kauf von Turnschuhen beachtet werden.

Wann soll ich Schuhe kaufen?

Es ist egal, wie genau die Laufschuhe ausgewählt werden. Weibliche oder männliche, ob wasserdicht, orthopädisch oder nicht usw. Diese Faktoren spielen sicherlich eine Rolle.

Aber am wichtigsten ist es, abends Schuhe zu kaufen. Was ist der grund Die Sache ist, dass es abends ist, dass das Bein nach täglichen Belastungen anschwillt. Es wird größer.

Und wenn Sie abends Schuhe kaufen, können Sie den Fehler mit seiner Größe vermeiden.

Wir müssen die Wahl der Größe gründlich angehen. Sie sollten das Modell nicht kaufen, das ursprünglich zu klein für Sie war. Einige Athleten scheuen die Größe ihrer Beine. Meistens ist diese Einschränkung typisch für Mädchen.

Dementsprechend werden die Sneakers kleiner. Es kann jedoch nichts Gutes bewirken. Es versteht sich, dass die Gesundheit der Füße wichtiger ist als ihre Schönheit.

Und wenn kleine Schuhe gekauft werden, sind regelmäßige Läufe und selbst einfaches Gehen zu schmerzhaft.

Zusätzliche Kriterien, die angesprochen werden müssen

Es sollte auf Abschreibungsunterlagen geachtet werden - unabhängig davon, ob sie sind oder nicht. Mit ihnen können Sie Ihre Füße davor schützen, sich beim Laufen verletzen zu müssen.

Welche anderen Auswahlkriterien sollten Sie kennen? Viel wird von der Dicke der Socken für Schuhe abhängen. Wenn Sie Turnschuhe kaufen und diesen Faktor nicht berücksichtigen, können sie später Druck auf Ihre Finger ausüben. Wenn Sie Schuhe für verschiedene Jahreszeiten auswählen, sollten Sie daher Socken mitnehmen, die Sie beim Laufen tragen möchten.

Um die erworbenen Schuhe zu testen, sollte man zu Hause anfangen. Muss für eine Weile wie in Sneakers sein. Wenn die Beschwerden nicht zu spüren waren, wurde die Wahl der Schuhe richtig getroffen. Andernfalls sollten Sie versuchen, es durch ein anderes zu ersetzen.

Fazit

In diesem Test haben wir uns einige wichtige Aspekte angesehen, die beim Kauf von Laufschuhen beachtet werden müssen.

Alle spielen eine recht wichtige Rolle, und Sie sollten nicht darauf achten. Es wird nichts Gutes bewirken. Jetzt wissen Sie, welche Schuhe am besten zum Laufen geeignet sind.

Wir hoffen, dass diese Überprüfung Ihnen dabei hilft, die richtige Wahl zu treffen. Erfolgreiches Training!

Wie wählt man Schuhe zum Laufen aus?

Schauen Sie sich die Leute an, die joggen. In 90% der Fälle finden Sie völlig falsche Sportschuhe. Die erste Frage, die jemanden aufregen sollte, der sich für aerobe Freizeitaktivitäten entschieden hat, lautet: Wie wählt man die richtigen Turnschuhe zum Laufen aus?

Wenn Sie unsere Empfehlungen ignorieren, wählen Sie garantiert die richtigen Laufschuhe und setzen Ihren Körper und Ihre Beine automatisch unnötigen Belastungen aus.

Erstens gibt es Verletzungsrisiken für den Bewegungsapparat und die Bänder. Zweitens erhöhen falsch gewählte Turnschuhe die Stoßbelastung der Bandscheiben in vertikaler Richtung.

Drittens sollten Sie darüber nachdenken, was am besten überhaupt nicht zum Laufen ist, wenn Sie die Auswahl der Turnschuhe nicht ernst meinen.

Welche Eigenschaften sollten Laufschuhe haben?

  1. Eine gute Dämpfung ist das Erste, auf das Sie bei der Auswahl eines Laufschuhs achten sollten. So reduzieren Sie die Aufpralllast und erhöhen die Abstoßungsfähigkeit, wodurch die Laufgeschwindigkeit und -qualität erheblich gesteigert werden. Es ist wichtig, dass die korrekte Position der Stoßdämpfer beachtet wird: einer unter der Ferse, der zweite direkt unter der Zehe.

Im ersten Fall werden sie zum Senken der Lauflast benötigt, der zweite Stoßdämpfer sorgt für eine reibungslose Übertragung des Körpergewichts von der Ferse auf die Zehe und beseitigt unnötige Unannehmlichkeiten für die Füße des Läufers.

Ein ausgezeichnetes Analogon der Luftvariante sind die Federn unter den Fersen, Bewertungen von professionellen Läufern bestätigen ihre Wirksamkeit.

[sam id = "1 ″ codes =" true "] Die Auskleidung der Laufsohle, die direkt mit der Beschichtung interagiert, sollte Eigenschaften wie Festigkeit und Weichheit aufweisen und darf nicht so schnell von der Arbeitsfläche abreiben.

Der effektivste Test: Lassen Sie die Sohle der Turnschuhe auf den Boden fallen. Wenn noch Spuren vorhanden sind, müssen Sie den Kauf solcher Laufschuhe ablegen. Innerhalb kürzester Zeit werden Sie die Sohle dieser Turnschuhe vollständig löschen, besonders wenn Sie auf Asphalt laufen und Ihr Gewicht mehr als 80 Kilogramm beträgt.

Zu den oben genannten Merkmalen von Laufschuhen sollte man hinzufügen, dass sie bequem und leicht sein sollten, die Position des Fußes korrekt fixieren und unbedingt schnüren sollten. Kaufen Sie niemals Sportschuhe ohne Schnürsenkel.

Vergewissern Sie sich, dass Sie einen Spann haben, der sich direkt auf der Innensohle der Turnschuhe befinden sollte. Es erfüllt zwei sehr wichtige Funktionen: Es bietet zusätzlichen Komfort und reduziert die Belastung der Wirbelsäule während des Laufens, insbesondere in seziertem Gelände.

Stellen Sie sicher, dass die Innensohle herausnehmbar ist: Sie sorgt für eine bessere Pflege der Sportschuhe und erhöht die Körperhygiene. Die herausnehmbaren Einlegesohlen verlängern die Lebensdauer der Turnschuhe, während Sie jederzeit neue Einlagen mit Fußgewölbe einsetzen können.

Wenn Sie sich fragen, wie Sie Schuhe zum Laufen auswählen, müssen Sie darauf achten, dass die Socke aggressiv ist. Dies gilt insbesondere, wenn Sie in der Natur laufen. Dies gewährleistet eine maximale Haftung auf der Arbeitsfläche.

Turnschuhe mit geriffelter Oberfläche sind eher für Asphalt geeignet.

  • Denken Sie an das unbestreitbare Axiom: Eine starre Sohle muss von Personen ausgewählt werden, die ein hohes Anfangsgewicht haben. Umgekehrt gilt: Je weniger Sie wiegen, desto weicher sollte die Sohle sein. Wenn Sie diesen Tipp ignorieren, drückt eine Person mit einem Gewicht von 100 kg sehr schnell durch die weiche Struktur der Sohle, und die Schuhe verlieren ihre Dämpfungseigenschaften vollständig. Wenn Sie hart laufende Laufschuhe mit einem Leergewicht von nicht mehr als 70 kg gekauft haben, sorgen Sie für Unbehagen und flache Füße. Befolgen Sie sorgfältig die Kriterien für die Auswahl von Laufschuhen, um die obigen Probleme zu vermeiden.
  • Aus welchem ​​Material sollten Laufschuhe bestehen?

    Erstens muss das Material drei Eigenschaften gleichzeitig haben: Festigkeit, Belüftung und so weich wie möglich sein.

    Zweitens, um Fußschwitzen zu reduzieren, sollten Sie Turnschuhe aus natürlichen Materialien kaufen. Die ideale Option ist, wenn die Oberseite des Laufschuhs aus einem praktischen Stoffnetz mit zusätzlichen Naturledereinlagen besteht.

    Drittens sollte der Laufschuh eine maximale Stärke und Leichtigkeit aufweisen. Dieses Kriterium sollte sich bei der Frage nach der Wahl der Laufschuhe richten.

    In der Regel verwenden fortschrittliche Hersteller bei der Herstellung von Laufschuhen ein Doppelnetz: Dies erhöht die Lebensdauer erheblich und erhöht den Schutz des Fußes vor äußeren Einwirkungen.

    Wenn Sie aktiv laufen, sollten Ihre Beine atmen. Stellen Sie daher sicher, dass sich das Material in der Luft befindet, bevor Sie es kaufen.

    Wie wähle ich die Größe des Sneakers?

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      Um eine maximale Luftzirkulation beim Joggen sicherzustellen, müssen Sie etwas größere Turnschuhe auswählen. Aktive Aerobic-Übungen tragen zu einem starken Blutrauschen bei, wodurch die Beine zusätzlich geschwollen werden.

    Wenn Sie sich also für die perfekte Größe entscheiden, verspüren Sie in 90% der Fälle ein Unbehagen und eine zusätzliche Belastung des Sprunggelenks. Der ideale Weg, um die korrekte Größe zu überprüfen, ist wie folgt. Dazu müssen Sie die Turnschuhe für eine Umdrehung lösen und erst dann wieder fest anziehen.

    Um die Richtigkeit der ausgewählten Größe sicherzustellen, versuchen Sie, das Bein zu entfernen: Wenn Sie sich nicht anstrengen müssen, ist alles in Ordnung. Natürlich müssen Sie verstehen, dass ein starkes Spiel im Fersenbereich eine Büste mit Größe anzeigt. Der zweite Schritt bei der Auswahl der richtigen Größe sind die folgenden Schritte.

    Bringen Sie die Schnürung wieder in ihre ursprüngliche Position und schnüren Sie sie wieder fest. Die Oberseite des Laufschuhs sollte bequem um die Beine passen, ohne dabei unnötige Unannehmlichkeiten zu verursachen. Wenn Sie ein unangenehmes Gefühl haben, sollten Sie sich nicht beeilen, um die Größe zu erhöhen: Schnüren Sie die Turnschuhe auf eine andere Weise und wiederholen Sie den Vorgang.

    Nicht nur die Größe der Schuhe, sondern auch der Komfort des aktiven Sports hängt von der Schnürmethode ab. Die ideale Breite des Schuhs sollte zwischen 3 und 5 Millimeter frei von den Fingern sein.

    Versuchen Sie, die Ferse an den Seiten zu bewegen: Wenn sie glatt ausfällt, entsprechen die Turnschuhe Ihren Laufanforderungen. Die Faltlinie muss unbedingt getestet werden.

    Nehmen Sie einen Halbpaar-Sneaker und simulieren Sie die Bewegung des Fußgelenks auf dem Boden. Sehen Sie sich nun die Biegelinie an. Wenn das Modell richtig genäht ist, passt die Falte zum Fuß. Denken Sie daran: Alle anderen Laufschuhmodelle, die nicht in die Biegung Ihres Fußes passen, können in 90% der Fälle einen Plattfuß entwickeln.

    Achten Sie darauf, dass die Turnschuhe im gebogenen Bereich nicht gedrückt werden: Dies verhindert Schmerzen in den Beinen.

  • Einlegesohlen für Plattfuß. Wenn Sie erhebliche Probleme mit dem Fußgewölbe haben, müssen Sie unbedingt eine Einlage für Plattfuß kaufen. Dies hilft, unnötige Müdigkeit zu beseitigen, den Blutfluss zu erhöhen und die Füße zusätzlich zu unterstützen.
  • Die häufigsten Fehler bei der Auswahl eines Laufschuhs:

    Als Erstes, wenn Sie sich fragen, wie Sie die richtigen Laufschuhe auswählen, sollten Sie eine wichtige Sache verstehen, die in hohem Maße vom weiteren Komfort abhängt. Wählen Sie immer Schuhe für den aktiven Sport am Abend: Zu diesem Zeitpunkt sind die Füße geschwollen und ändern ihre Fußgröße erheblich. Morgens gekaufte Turnschuhe können eine unangenehme Überraschung sein und sich als klein herausstellen.

    Mit den oben genannten Empfehlungen können Sie die perfekten Laufschuhe auswählen, die die Gesundheit maximieren und Ihren Beinen Komfort bieten. Das Verbessern des Laufens ist der beste Weg, um den Körper seines Geistes würdig zu machen, zu laufen und in richtig ausgewählten Sportschuhen zu trainieren.

    Laufschuhe zum Laufen: Wie man das Beste wählt und nicht zu viel bezahlt. Erklärt Experte

    Beim Kauf müssen Sie Dinge aus laufenden Kollektionen auswählen - sie haben die richtigen synthetischen Materialien, die Nähte sind flach und werden oft an die Stellen verschoben, an denen sie höchstwahrscheinlich nicht gerieben werden.

    Außerdem ist der Schnitt von Laufbekleidung nicht frei, was bedeutet, dass er beim Laufen nicht stört. Ziehen Sie keine Jogging-Baumwollkleidung und vor allem Socken an - gerieben.

    Bei solchen Tests wird der Lauf mit der Kamera aufgezeichnet und Bild für Bild wiedergegeben, um die Winkel der Gelenke zu messen und die Laufsymmetrie zu bewerten. So können Sie mehr oder weniger genau sagen, welche Turnschuhe für eine Person geeignet sind.

    Nicht immer können Probleme durch Sneakers gelöst werden. Es gibt Situationen, in denen es sich lohnt, zum Laufen orthopädische Einlagen zu verwenden.

    Wenn die Turnschuhe gefälscht sind, ist die Qualität solcher Schuhe natürlich schwer vorherzusagen. Einige Fälschungen stehen dem Original in der Qualität nicht nach, und selbst offizielle Vertreter können das Original nicht immer unterscheiden.

    Solche Fälschungen werden oft in denselben Fabriken genäht, denselben Menschen, nach den gleichen Mustern und aus den gleichen Materialien, sie gehen einfach um die Firma herum.

    Wie wähle ich Laufschuhe?

    Möchten Sie gesund werden und einen ausgezeichneten straffen Körper haben? Dann ist Laufen das, was Sie brauchen. Diese Sportart ist einfach und zugänglich und erfordert keine zusätzliche Ausrüstung oder komplexe Ausrüstung. Heute ist Joggen der beliebteste Freizeitsport.

    Junge Menschen versuchen, ihre Figur zu verbessern, Ausdauer zu entwickeln, und ältere Menschen ziehen es vor zu laufen, um das Auftreten von Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems zu verhindern. Für Profis spielt das Joggen eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Fitnessform Ihres Körpers. Laufen hilft, die Muskulatur zu stärken.

    Darüber hinaus werden die Menschen dank dieser Sportart optimistisch und gesellig, weil während eines Laufs im menschlichen Körper Endorphin produziert wird, das auch als Hormon des Glücks bezeichnet wird. Sie können vor dem Frühstück laufen oder einen gemeinsamen Abendlauf organisieren.

    Die Hauptsache ist, es richtig zu machen, indem Sie sich mit der Technik des Laufens und der Vorbereitung nach außen vertraut gemacht haben. Wie fange ich an? Wählen Sie zunächst die richtigen Schuhe und Kleider aus.

    Bei Letzterem ist alles einfach: Die Kleidung sollte Ihre Bewegungen nicht behindern, eine leichte und bequeme Sportuniform eignet sich hervorragend.

    Aber mit Schuhen ein bisschen härter, denn wie es von der Qualität und dem Komfort beim Joggen abhängt. Wie wähle ich Laufschuhe? Lass es uns gemeinsam herausfinden.

    Schuhe zum Laufen auf einer harten Oberfläche

    In fast jeder Stadt kann man vor allem auf Fliesen oder Asphalt joggen.

    Diese Oberflächen sind sehr hart, daher müssen Sie die richtigen Turnschuhe auswählen, da ungeeignete Modelle Ihre Beine negativ beeinflussen können:

    • Der Mangel an Stoßdämpfern wirkt sich negativ auf die Füße aus, da sie auf der Oberfläche, auf der Sie laufen, sehr schwer zu schlagen sind.
    • Stellen Sie sich vor, jeder Schritt beim Laufen auf Asphalt belastet den ganzen Körper mit dem 5-fachen des Gewichts einer laufenden Person.
    • Wenn die Schuhgröße nicht richtig gewählt wird, besteht die Gefahr, dass die Achillessehne beschädigt wird.
    • In nur einem Durchgang "trägt" unsere Wirbelsäule ein Gewicht von insgesamt 2000 kg.

    Sie stimmen zu, dass Sie mit dem Auftreten schmerzhafter Empfindungen in den Beinen oder im Rücken wahrscheinlich nicht weiterlaufen möchten, ohne zu wissen, wie sie richtig laufen.

    Alle oben genannten Probleme können von bequemen Turnschuhen namhafter Hersteller gelöst werden, die sich auf dem richtigen Niveau gezeigt haben. Das Laufen in solchen Schuhen ist auch auf Asphalt sehr angenehm, so dass Sie diesen Sport nicht nur lieben werden, sondern sich auch zu Ihrem Lebensstil machen werden.

    Zunächst müssen Sie jedoch lernen, die richtigen Schuhe auszuwählen, um aus dem breitesten Angebot zu wählen.

    Lerne, Laufschuhe zu wählen

    Bei der Auswahl von Laufschuhen müssen Sie die folgenden Nuancen berücksichtigen:

    1. Laufschuhe sollten leicht sein, sonst wird Ihr Lauf zu einem Lauf mit imaginären Gewichten an den Beinen.
    2. Das Material, aus dem die Turnschuhe hergestellt werden, sollte natürlich sein, da dies sowohl die Beibehaltung der Form des Schuhs als auch die Luftzirkulation gewährleistet, wodurch die Beine "atmen" können.
    3. Die Oberfläche der Turnschuhe sollte flach sein und keine Kleberklumpen aufweisen. Die Stiche, mit denen die Kanten beschnitten werden, sollten gerade sein. All dies hilft, das Auftreten von Hühnern und Hühnern zu verhindern.
    4. Für die Sohle wird empfohlen, Turnschuhe mit gerippter Oberfläche zu kaufen. Dies verhindert ein Abrutschen beim Training auf dem Laufband.
    5. Eine entscheidende Rolle bei der Auswahl dieses Schuhs ist seine Flexibilität. Es sollte leicht zu drücken sein.
    6. Gute Laufmodelle sind in der Regel mit Stoßdämpfern ausgestattet - Airbags oder Federn. Sie sind in der Sohle an Ferse und Zehe eingebettet. Dies verhindert die Möglichkeit eines starken Tritts beim Laufen auf einer harten Oberfläche.
    7. Turnschuhe sollten die Form und Größe des Fußes exakt wiederholen, sie sollten sich jedoch nicht fest um das Bein wickeln, da während des Laufs ein Blutstoß in den unteren Gliedmaßen auftritt, der zu deren Zunahme führt.
    8. Wenn wir über die Einlegesohle sprechen, sollte sie herausnehmbar sein, was leicht durch Orthopädie ersetzt werden kann. Außerdem muss seine Größe genau der Größe der Sohle auf der Innenseite des Schuhs entsprechen.
    9. Klettschuhe eignen sich nicht besonders zum Joggen, da sie den Fuß nicht vollständig fixieren können. Aber Turnschuhe mit Schnürsenkel können diese Aufgabe perfekt bewältigen.
    10. Bei der Auswahl eines Laufschuhs müssen Sie auch die Breite der Pads berücksichtigen, die vom Hersteller festgelegt wird. Zum Beispiel ist der Asics-Block eng, und Adidas und Reebok sind breit.

    Sneakers sollten natürlich nur nach Ihren Wünschen ausgewählt werden. Holen Sie sich nur die Schuhe, die Sie mögen, denn es hängt von dem Wunsch ab, Sport zu treiben.

    Die beste Wahl

    Wie aus vielen Meinungsumfragen hervorgeht, sind die besten Laufschuhe diejenigen, die mit einem festen Absatz und einem elastischen Zehenteil ausgestattet sind. Für lange Strecken müssen Schuhe mit verdickter Sohle gewählt werden und für Sprints - mit minimaler Dämpfung und besser ohne.

    Natürliche Materialien, gerillte und mit Nieten versehene Laufsohle - all dies bieten uns viele Hersteller von Sportschuhen wie Asics, Nike, Adidas, Reebok und andere an.

    Nur die richtige Wahl zu treffen, ist sehr schwierig, da viele Geschäfte uns nicht immer anbieten, Produkte zu kaufen, die einer guten Qualität entsprechen.

    Oft können Sie preiswerte Turnschuhe aus Textilien kaufen, aber diese werden Ihnen länger "dienen" als Leder und teuer.

    Daher sollten Sie immer Laufschuhe auswählen, die nicht nur Ihre Größe haben, sondern auch alle oben genannten Anforderungen berücksichtigen.

    Unterscheiden sich Turnschuhe nach Geschlecht?

    Wussten Sie, dass Laufschuhe für Männer und Frauen nicht nur unterschiedliche Farben haben? Die Füße der Messehälfte sind bei Sportschuhen „anspruchsvoller“, daher werden bei der Herstellung von Langläufern auch zusätzliche Technologien eingesetzt.

    Was ist der Unterschied zwischen Turnschuhen für Damen und Herren?

    • Erstens sind die Proportionen der Beine einer Frau etwas geringer, daher benötigt die Größe der Polster eine engere. Zum Beispiel sind Asics Sneakers perfekt für Mädchen, da der Schuh dieses Herstellers konisch ist.
    • Zweitens ist eine zusätzliche Absatzhöhe für Sportlaufschuhe für Damen vorgesehen. Dadurch werden Schäden an der Achillessehne minimiert.
    • Und drittens wiegen Frauen in der Regel etwas weniger als Männer, daher sollte die Abwertung geringer sein.

    Bei den Schuhen für den Wettbewerb gibt es keine besonderen Unterschiede. Außerdem sind diese Modelle nicht für lange Trainingseinheiten ausgelegt.

    Wählen Sie Ihre Marke für Langlaufschuhe

    Heute ist der Markt für Sportschuhe bei vielen Herstellern vertreten. Jeder von ihnen bietet uns viele verschiedene Sneakers für alle Belastungen an. Laufschuhe sollten zwar nur ein Ziel verfolgen, aber da sie sagen, dass es keinen Genossen gibt, um zu schmecken und zu färben, müssen Sie mehrere Optionen ausprobieren und dann die am besten geeignete auswählen.

    Wir bieten Ihnen verschiedene Hersteller von Laufschuhen an:

    Erzählen Sie jetzt ein wenig über jede dieser Marken.

    Schuhe von Herstellern Adidas

    Diese Marke bietet uns Turnschuhe mit Rundum-Belüftung.

    Die ClimaCool-Technologie, die bei der Herstellung von Turnschuhen dieser Marke verwendet wird, eliminiert perfekt die übermäßige Wärme und Feuchtigkeit in den Schuhen und trägt so zu einem bequemeren Lauf bei.

    Sneakers von Asics

    Eine Besonderheit von Asics ist die Herstellung von Schuhen mit Stoßdämpfern in Form eines Silikongels. Auch Turnschuhe dieses Herstellers bestehen aus modernem Material, das Ihre Füße bei schlechtem Wetter schützt und die angenehmsten Bedingungen für sie schafft.

    Schuhe der Marke Asics zeichnen sich durch Langlebigkeit, Belüftung der Sohle und Spezialpolster aus, die Leichtigkeit und Flexibilität bieten.

    Das Laufen in Asics-Sneakers ist schnell, glatt und ohne scharfe Stöße und Stöße.

    Was bieten uns Reebok-Hersteller?

    Sportschuhe dieser Marke werden uns mit einer hervorragenden Fixierung am Bein erfreuen. Reebok-Modelle haben eine gute Dämpfung und einen guten Griff.

    Weiche und flexible Sneakers sorgen für Bewegungsfreiheit und Komfort.

    Treffen Sie die richtige Wahl und Sie werden von einem solchen Sport wie dem Laufen begeistert sein! Viel Glück!

    Wie man Grün | Wie wähle ich Laufschuhe?

    Die Wahl der Laufschuhe ist einer der wichtigsten Momente bei der Vorbereitung auf den Sport. Viele Anfänger denken: "Warum brauche ich spezielle Turnschuhe? Ich bin noch kein Profi." Und sie machen den ersten Fehler, denn erst Neulinge sollten sich um Gelenke und Bänder kümmern.

    Die Beinmuskulatur ist noch nicht vollständig auf die Belastung vorbereitet, und nur die richtige Ausrüstung hilft, Verletzungen zu vermeiden und eine maximale Leistungsfähigkeit des Trainings zu gewährleisten. Auf How to Green werden wir heute darüber sprechen, welche Art von Sneakers es gibt und wie man sich für das perfekte Paar im Laden entscheidet.

    Bevor Sie zum Laden gehen, sollten Sie einige Fragen beantworten.

    Wann wirst du laufen?

    Es ist wichtig zu verstehen, dass für verschiedene Jahreszeiten unterschiedliche Turnschuhe benötigt werden. Im Sommer und im warmen Frühling können Sie bei guter Belüftung normal laufen. Bei Regenwetter ist es ratsam, wasserdichte Schuhe zum Schutz vor Feuchtigkeit zu tragen.

    Im Winter ist es notwendig, Stiefel mit wärmenden Stoffen sowie mit einer zusätzlichen Außenschicht zu wählen, um nasse Füße zu vermeiden. Faszinierte Läufer haben in der Regel mehrere Paar Laufschuhe für unterschiedliche Wetterbedingungen im Schrank.

    Wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie lange laufen werden, denken Sie sorgfältig darüber nach, in welcher Saison Sie beginnen werden.

    Wohin gehst du?

    Vergessen Sie zunächst nicht, dass Sie für das Training in der Halle auf einem Laufband und auf der Straße verschiedene Schuhe benötigen. Beim Training außerhalb des Fitnesscenters ist es natürlich schwer vorherzusagen, ob nur auf Asphalt oder auf dem Boden gefahren werden soll. Idealerweise sollten sich die Turnschuhe je nach Geländeart unterscheiden, auf dem der Lauf geplant ist.

    Asphalt

    Dies ist ein schlechter Stoßdämpfer. Um Verletzungen und müde Füße zu vermeiden, ist es wichtig, Schuhe mit der richtigen Abschreibung zu wählen.

    So genannte spezielle High-Tech-Einsätze (von verschiedenen Herstellern abweichend), die beim Laufen den Schlag und die Belastung mildern. Dies können Heliumeinsätze, Schaumsohlen, Silikon und andere sein.

    Es kann sowohl auf der gesamten Sohle als auch separat auf der Ferse oder auf der Zehe eine Abschreibung erfolgen. Wenn Sie auf Asphalt laufen, sollten Sie Turnschuhe mit weicher Sohle und einem hohen Abschreibungsgrad wählen.

    Boden- und Parkwege

    Für eine solche Oberfläche ist eine starre Sohle geeignet, die ein Verrutschen verhindert und den Rückstoß beim Laufen erhöht. Für das Training ausschließlich auf asphaltfreiem Gelände können Sie Turnschuhe mit minimaler Stoßdämpfung wählen, da die Erde besser absorbiert als Asphalt.

    Merkmale der Auswahl an Turnschuhen

    Größe

    Laufschuhe sollten am besten eine halbe Größe gewählt werden, um Unannehmlichkeiten während des Trainings zu vermeiden. In solchen Schuhen fühlt sich der Fuß leicht und frei an. Wir empfehlen Ihnen, das Paar am späten Nachmittag zu bestimmen, wenn der Fuß etwas ansteigt. Versuchen Sie zusätzlich Sneakers am Zeh, um die richtige Größe zu wählen.

    Fuß beim Laufen setzen

    Die Stufung des Fußes beim Laufen wird Pronation genannt. Es gibt drei Arten der Pronation: Hyperpronation, normal und unzureichend. Der erste ist am häufigsten bei Menschen mit Übergewicht und Plattfuß. Unzureichend - bei Menschen mit hohem Anstieg und Fußgewölbe.

    Für jeden Typ werden idealerweise bestimmte Turnschuhe benötigt: Zum Beispiel bei einer Hyperpronation ist es wichtig, das Bein mit einem harten Fersenrahmen zu fixieren.

    Der beste Weg, um Ihren Typ zu bestimmen, ist, einen Test in einem Fachgeschäft durchzuführen, in dem die Verwendung der Videobänder die Fußeinstellung bestimmt und Ihnen dann die Auswahl des richtigen Turnschuhpaares erleichtert.

    Eine solche Analyse der Lauftechnik (GAIT-Analyse) hilft nicht nur bei der Auswahl von Turnschuhen, sondern zeigt auch Ihre individuellen Charakteristiken der Lauftechnik und zeigt Fehler während des Trainings auf. Wo kann das gemacht werden?

    • Adidas Lab - kostenlos. Testzentren gibt es im ganzen Land.
    • Runlab speichert - 1.200 und 990 Rubel in St. Petersburg (Rabatt für diesen Betrag auf ein Paar Turnschuhe im Laden). Die Zentren befinden sich in Moskau und St. Petersburg.

    Aussehen

    Gute Laufschuhe sollten die Ferse fixieren, vorne aber näher am Zeh sein. Um dies zu überprüfen, können Sie die Schuhe im Laden leicht biegen. Laufschuhe sollten auch aus atmungsaktivem Material bestehen, um die Belüftung des Fußes zu gewährleisten. Es ist besser, wenn die Einlegesohle zum Trocknen entfernt oder durch Orthopädie ersetzt werden kann.

    Es ist sehr wichtig, nicht zu vergessen, dass Laufen zuallererst Gesundheit ist, also lassen wir sie nicht zu kurz kommen und behandeln die Wahl der Sportschuhe mit gebührender Aufmerksamkeit.

    Wie wählt man Laufschuhe?

    Moderne Technologie hat dazu geführt, dass Laufschuhe in der Lage sind, den Sport zu optimieren und immer produktiver zu trainieren, wodurch das Verletzungsrisiko beseitigt wird. Die Turnschuhe sind die Sohle, die für Dämpfung sorgt, und der obere Teil, der für die Belüftung verantwortlich ist.

    Menschen, die professionell joggen, wissen, wie wichtig es ist, den richtigen Schuh zu wählen. Wenn Sie wissen, wie es geht, können Sie Geld sparen und Joggen genießen.

    Wie wählt man Laufschuhe - Dämpfung

    Das wichtigste Kriterium für die Wahl der Laufschuhe ist das Vorhandensein von Abschreibungen. Diese Funktion verringert die Stoßbelastung, hilft beim Abstoßen und erhöht die Geschwindigkeit. Es befindet sich in der Nähe der Ferse und der Zehe.

    Hersteller von professionellen Schuhen geben an, ob der Schuh diese Fähigkeit hat und wenn ja, wo sich die Polsterungseinsätze befinden.

    Heute sind viele Technologien entwickelt worden, deren Abschreibung hauptsächlich ein mit Gas gefülltes Luftkissen sowie Federn unter der Ferse ist.

    Wie wählt man Laufschuhe - Bequemlichkeit

    Neben den Sneakers sind wichtige Indikatoren wie Bequemlichkeit und Leichtigkeit. Die Ferse sollte fixiert sein, dazu wird an der Innensohle ein kleiner Knopf angebracht. Es verteilt das Gewicht und reduziert die Belastung von hinten.
    Um Turnschuhe zu kaufen, müssen Sie sie natürlich messen. In diesem Fall können Sie genau verstehen, ob sie geeignet sind oder nicht.

    Mit Schuhen und Schnürungen muss man spüren, wie die Turnschuhe zum Bein passen, sie sollten nicht hart drücken. Dies kann schließlich zu Scheuern und Schmerzen führen, wodurch die Lauftechnik reduziert wird.
    Beim Anprobieren von Turnschuhen musst du versuchen zu rennen und in sie hinein zu springen. Sie müssen sie nur aufgrund Ihrer eigenen Erfahrung auswählen, weil er besser ist als die Theorie und ein besessener Schuhverkäufer.

    Wie wählt man Turnschuhe für die Laufsohle

    Die mit einer Beschichtung zusammenwirkende Arbeitsfläche muss ausreichend fest und nicht löschbar sein, sondern aus weichem Gummi bestehen. Wenn nach dem Berühren des Bodens ein Merkmal auf ihm verbleibt, ist es besser, den Kauf aufzugeben, da sich eine solche Sohle beim Laufen auf einer harten Oberfläche schnell auslöschen lässt.

    Es muss auch flexibel sein. Dies kann durch Biegen in den Händen überprüft werden. Wenn sie um 45 Grad gebogen ist, ist sie zum Laufen geeignet. Andernfalls kann der Fuß Stöße beim Laufen nicht gut absorbieren und den gesamten Körper versklaven.

    Wenn Laufkurse in der Natur abgehalten werden, ist es besser, eine aggressive Sohle zu wählen, die alle möglichen Kerben aufweist. Dadurch nimmt der Griff zu. Wenn Sie auf Asphalt laufen, wird empfohlen, eine Wellmatte zu wählen.

    Wie wählt man Laufschuhe - Material

    Es ist wichtig, dass die Turnschuhe atmen. Der obere Teil sollte aus Baumwolle oder Leder genäht werden. Dadurch wird das Schwitzen der Füße beseitigt. Es ist besser, ein Netz vor dem Sneaker zu haben.

    Es sollte nicht hart sein, denn es wird dazu führen, dass es schneller platzen wird. Gleichzeitig verlieren die Sneakers ihr Aussehen und platzen allmählich weiter.

    Es ist am besten, ein zweilagiges Netz zu wählen, es hält am längsten.

    Wie wählt man Laufschuhe - Größe

    Turnschuhe sollten mit einigen Ausnahmen in der Größe ausgewählt werden. Daher wird Fußballspielern empfohlen, Schuhe für ein paar kleinere Größen mitzunehmen. Dies geschieht, um die Dichte zu erhöhen, was zu einer Aufprallgenauigkeit führt.

    Wenn es sich um eine regelmäßige Jogging-Übung handelt, müssen Sie etwas mehr Schuhe mitnehmen, um den Luftaustausch zu verbessern. Schließlich kann sich die Größe eines menschlichen Beines im Laufe des Tages ändern.

    Beim Morgendurchlauf wird das Blut zerstreut, was zu einem Zustrom in die Beine führt, wodurch sie zunehmen.

    Es ist darauf zu achten, dass die Finger nirgends ruhen, dafür ist es besser, den Boden größer als seine Größe zu nehmen.

    Laufschuhe - das ist die beliebteste Art von Schuhen. Er muss bestimmte Anforderungen erfüllen, und selbst diejenigen, die sich nur am Morgen auf den Weg machen, wissen davon.

    Mit Hilfe des Laufens können Sie immer in guter Verfassung sein, die Gefäß- und Atmungssysteme stärken, während die Belastung auf den Füßen und Gelenken lastet, deren Bewegung und Stabilität in direktem Zusammenhang mit der Auswahl der Turnschuhe stehen.

    Wenn Sie diese Empfehlungen befolgen, können Sie qualitativ hochwertige Turnschuhe kaufen, in denen Laufen wie Vergnügen erscheint.

    Und Ihre Arbeitsfähigkeit hängt von dem Wunsch ab, Ihre Gesundheit zu üben und sich selbst zu verbessern.

    Empfehlungen für die Wahl der richtigen Laufschuhe

    Grüße Die richtige Auswahl an Laufschuhen garantiert Komfort und Gesundheit, da schlechte Schuhe den ganzen Körper betreffen und Ihre Gesundheit schädigen können. Und heute werden wir in dem Artikel darüber sprechen, welche Laufschuhe Sie wählen sollen.

    Wie wähle ich Turnschuhe aus? Dies ist die Frage, die von allen gestellt wird, die sich dem Boom der planetarischen Skala angeschlossen haben - dem Joggen.

    Heute gibt es auf der ganzen Welt Rennen, an denen Tausende von Teilnehmern teilnehmen. Daher überrascht es nicht, dass Joggen eine feste Position in unserem Leben einnimmt.

    Gleichzeitig kennt nicht jeder die besondere Wahl von Laufschuhen zum Laufen. Mädchen konzentrieren sich meistens nur auf Farbe.

    Wer muss über die richtige Schuhauswahl nachdenken?

    Zunächst müssen Sie herausfinden, wie die zukünftigen Laufbedingungen aussehen werden. Betrachten wir also die Situation Punkt für Punkt.

    In diesem Fall können Sie normale Turnschuhe verwenden, ohne an spezielle Schuhe zu denken. Der Grund ist eine gute Dämpfung der Strecke, so dass Sie sich nicht um Verletzungen und Müdigkeit sorgen müssen.

    Es ist auch kein Grund, über spezielle Schuhe nachzudenken, die Sie mit Aerobic-Turnschuhen machen können. Natürlich sind sie größer und können den Knöchel reiben, sodass Sie die Empfindungen betrachten müssen.

    Dies ist der Fall, wenn Sie sich unbedingt um die richtige Wahl der Laufschuhe kümmern müssen.

    In jedem Fall können die Sneakers in den ersten beiden Fällen nach Belieben verwendet werden. Aber im dritten Fall ist das Wissen über die richtigen Schuhe von entscheidender Bedeutung und hilft, Verletzungen zu vermeiden.

    Wenn Sie meinen Artikel über Nordic Walking mit Stöcken lesen, benötigen Sie auch die richtigen und bequemen Turnschuhe.

    Was zeichnet Turnschuhe aus?

    Wählen Sie Turnschuhe, die nicht die Farbe der zukünftigen Form benötigen. Diese Form muss entsprechend der Farbe der Turnschuhe gewählt werden. Nur so können Sie die beste Schuhoption wählen und Verletzungen vermeiden. Beachten Sie die grundlegenden Parameter der ausgewählten Schuhe:

    1. Abschreibung
    2. Laufsohle und Top
    3. Schnürung
    4. Einlegesohle
    5. Gewicht

    Dies sind die wichtigsten Parameter, die beim Laufen den Fuß des Mannes entscheidend beeinflussen.

    Turnschuhe (außer für Sondermodelle) sind mit einer Wertminderung ausgestattet, die im Fersenteil platziert werden muss und manchmal auch in der Socke ist. Qualitätsschuhe haben immer dämpfende Markierungen und eine weiche Sohle an der Vorderseite. Auf dem Boden der Hauptlast (des Fersenteils mit der Außenseite der Zehe) befinden sich Einsätze mit Gummi, der abriebfest ist.

    Nie werden hochwertige Sneakers aus Leder sowie nicht atmungsaktiven Materialien hergestellt. Der Top-Sneaker muss flexibel und weich sein, während starre Elemente ausschließlich im Fersenteil sein können. Kontakt mit der Achillessehne sollte jedoch nicht sein.

    Wir suchen weiter nach Schnürung. Es sollte asymmetrisch sein und nach innen versetzt sein. Ein guter Moment ist das Fehlen eines starren Riemens, der es Ihnen ermöglicht, Ihre Schuhe fest am Bein entlang zu ziehen. Dies ist natürlich nicht kritisch und optional.

    Wenn wir über die Einlegesohle sprechen, sollte sie entfernt werden. Dies ist in Zukunft notwendig, um die übliche Einlegesohle auf die Version mit orthopädischen Fähigkeiten umstellen zu können. Stimmen Sie zu, das Gewicht der Turnschuhe ist wichtig. Daher müssen Sie das Paar auswählen, das nicht mehr als 400 Gramm wiegt.

    Und das sind nur die Eigenschaften von Laufschuhen. Und es gibt auch individuelle Features...

    Individuelle Eigenschaften von Laufschuhen

    Geprüfte Sneakers, und sie passen vollständig zu den oben genannten Parametern? Dann schauen wir uns auch die Eigenschaften an, die individuell passen:

    1. der Boden
    2. Supination, Propination, Bogenhöhe
    3. Größe, halt
    4. Gewicht, Trainingsart
    5. Sohlenhöhe, Lauftechnik
    6. abdecken
    7. die Jahreszeit

    Dies ist immer noch eine kleine Liste von einzelnen Parametern, die bei der Auswahl der richtigen Schuhe berücksichtigt werden müssen. Lassen Sie uns näher auf diese Punkte eingehen.

    Bei Spezialschuhen gibt es keinen besonderen Unterschied zwischen Frauen- und Männeroptionen, während reguläre Laufschuhe zum Laufen deutlich voneinander abweichen. Daher haben Damenschuhe aufgrund der geringeren Anteile der Beine einen schmalen Block. Die Ferse liegt über der Zehe, wodurch die Risiken für die Achillessehne verringert werden. In diesem Fall ist die Abwertung von Damenschuhen aufgrund des geringeren Gewichts geringer.

    Wenn der Begriff "Supination und Pronation" unbekannt ist, fragen Sie den Verkäufer. Wenn Sie nicht wissen, ist es besser, ein anderes Geschäft zu wählen. Die Berücksichtigung dieser Parameter beeinflusst direkt das Risiko weiterer Verletzungen. Wenn Sie die falsche Wahl treffen, können Sie den Fuß einklemmen.

    Was den Fuß angeht, sind die Polster oft vom Hersteller abhängig (es gibt schmalere, es gibt breite). Wählen Sie daher die Option, die niemals irgendwo drückt und eng am Bein anliegt. Die Größe sollte Ihren Daumen mindestens 3 Millimeter für die Socke belassen, da sich das Bein beim Laufen erhöht.

    Achten Sie auf Ihre Fitness und Ihr Gewicht. Je höher das Gewicht und die Laufleistung, desto wichtiger sind Unterstützung und Amortisation. Welche unterstützung zu verwenden? Abhängig von der Art des Stopps.

    Es wird auch die Art des Laufens zwischen der Höhe der Sohle an der Ferse und der Zehe gewählt. Müssen Sie sich auf die Berichterstattung der Saison konzentrieren.

    Eine harte Beschichtung ist beim Laufen eine wichtige weiche Sohle, während für eine Grundierung eine harte Sohle mit Lauffläche an erster Stelle steht.

    Aerobic und Fitness

    Leichte und flexible Schuhe sind erforderlich, um die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung des Unterschenkels während intensiven Trainings zu vermeiden. Es ist besonders wichtig, dass der Unterschenkel fest im Knöchel sitzt.

    Parkour

    Der Sport beinhaltet gefährliche Manöver - Sprünge, Flip-Flops usw. Turnschuhe, in denen Klassen abgehalten werden können, müssen mit einer guten Stoßdämpfung und einem gummierten Fuß ausgestattet sein (da die Hauptlast auf ihn übertragen wird).

    Radfahren

    Radfahren erfordert auch geeignete Turnschuhe. Die Plattform sollte nicht flexibel und weich sein. Eine harte und widerstandsfähige Außensohle übernimmt den Druck auf die Pedale und hilft, Krämpfe in der Wadenmuskulatur zu beseitigen.

    Turnschuhe sind Sportschuhe, deren Auswahl sich nur nach dem von Ihnen gewählten Sport richten sollte. Das erste, was zu beachten ist, ist die Steifigkeit der Sohle und die Fixierung des Fußgelenks.

    Am besten kaufen und messen Sie am Abend Turnschuhe. Dies erklärt sich nicht nur aus der Tatsache, dass die Menschen abends mehr Freizeit haben. Am Ende des Tages schwillt das Bein etwas an, so dass die Schuhgröße richtig gewählt wird. Wenn Sie alle erforderlichen Anforderungen und Parameter bei der Auswahl beachten, können Sie nicht nur unangenehme Konsequenzen vermeiden, sondern auch den Unterricht genießen.

    Fazit

    Es ist zu beachten, dass es keinen Universalschuh gibt! Für jede individuelle Kondition benötigen Sie daher ein eigenes Paar Schuhe, wenn Sie professionell trainieren möchten - Sie brauchen nur ein paar Paar Schuhe.

    Wählen Sie die Auswahl an Turnschuhen, um vorsichtig und mit voller Verantwortung zu laufen, da dies Ihre Gesundheit ist. Die richtigen Schuhe machen Ihren Lauf angenehmer und ermüdungsfreier. Wenn Sie noch nicht laufen, ist dieser Artikel für Sie.

    Ein kleines Video mit Tipps zur Auswahl der richtigen Laufschuhe.

    Laufschuhe wählen

    Joggen ist eine großartige Möglichkeit, immer in guter Form zu bleiben und sich energisch zu fühlen. Professionelle Ausrüstung hilft dabei, gute sportliche Ergebnisse zu erzielen.

    Das wichtigste Element sind hochwertige und bequeme Turnschuhe, von denen die Wirksamkeit des Trainings direkt abhängt.

    Aber wie wählt man die beste Option aus einer großen Auswahl an Modemodellen und Marken? Was bringt den maximalen Nutzen aus dem Morgenlauf?

    Erfahrene Athleten bestätigen, dass die Wahl der Laufschuhe zum Laufen keine Laune ist, sondern eine Notwendigkeit, die die Gesundheit des Fußes erhalten kann. Für Menschen, die mehrmals in der Woche laufen, auf Laufbändern in der Halle trainieren oder erhebliches Körpergewicht haben, sind auf jeden Fall spezielle Modelle erforderlich. In diesen Situationen benötigt der Körper zusätzliche Unterstützung bei der Lastverteilung.

    Die wichtigsten Vorteile von hervorragenden Laufschuhen:

    • hilft, Druck und Stress auf das Skelett, die Muskeln und Bänder zu reduzieren;
    • reiben Sie die Haut nicht und helfen Sie ihr dabei, "zu atmen" und das Feuchtigkeitsgleichgewicht aufrechtzuerhalten, auch nach längerem Training;
    • sorgen für Stabilität auf jeder Art von Untergrund, einschließlich der steinigen Wege von Parks und glatten Straßenbelägen.

    Auf den ersten Blick unterscheiden sich solche Schuhe nicht von Alltagsmodellen. Aber Experten und Trainer kennen seine Eigenschaften:

    • Asymmetrische Schnurlinie, die nach innen verschoben ist und das Bein nicht quetscht.
    • Hochwertige "Atmungsmaterialien", deren Wirkung auf die Regulierung der Wärmeübertragung abzielt, mit Ausnahme von Überhitzung und hoher Luftfeuchtigkeit.
    • Flexible Bereiche an mehreren Stellen, die für die Dämpfung und den Komfort beim Laden des Knöchels und der Finger erforderlich sind.
    • Eine herausnehmbare Einlegesohle, die leicht zu waschen und zu trocknen ist.
    • Leichtgewicht, nicht mehr als 400 Gramm. Diese Norm zwingt die Hersteller, nach neuen technologischen Materialien und Beschichtungen zu suchen.
    • Elastische und elastische Sohle der Zusammensetzung, die auf keiner Oberfläche abgerieben ist.

    Einer der wichtigsten Aspekte bei der Wahl der Sportschuhe ist die Art des Trainings. Laufschuhe werden für den Unterricht in der ausgestatteten Halle, auf der Straße und bei Tennistrainings ausgewählt.

    Dies hängt von der Art des Materials und den Eigenschaften der Sohle ab. Für warmes Sommerwetter wäre beispielsweise ein elastisches Obermaterial aus Textilgewebe eine ideale Option.

    Für Liebhaber des Wintertrainings werden spezielle wärmende Modelle angeboten.

    Komfort hängt auch von der Lauftechnik ab, die jeder Sportler hat. Es gibt verschiedene Arten:

    • Mit der Einstellung der Füße an den Zehen und Zehen des Schuhs.
    • Mit der Produktion des gesamten Fußes auf einmal.
    • Mit Einstellung an der Ferse.

    Im letzteren Fall müssen Turnschuhe mit hohem Absatz gewählt und die Abschreibung darauf übertragen werden. Dies verringert das Risiko einer Beschädigung des Kniegelenks. Beim Absenken des gesamten Schwerpunkts auf die Finger geht die Welle zum Zeh. Dieser Teil der Sohle ist elastischer und elastischer, um den Aufprall auf den Boden zu absorbieren.

    Tennis und Squash sind neben Laufen und Gehen ein hohes Risiko für Gelenke und Sehnen. Diese Sportarten beinhalten scharfe Sprünge, so dass eine Person die Auswahl der Ausrüstung sorgfältig angehen muss und nicht beim Kauf von Qualitätsschuhen sparen muss. Nachdem Sie überlegt haben, welche Turnschuhe für Tennis geeignet sind, müssen Sie sich an Ihre Fußmerkmale erinnern:

    • Wenn der Druck auf den äußeren Teil des Fußes fällt, ist die SUPINATED-Serie erforderlich.
    • wenn der Schwerpunkt zur Innenseite verschoben wird - ÜBERPRONIERT;
    • mit einer gleichmäßigen Senkung des ganzen Fußes - IDEAL.

    Tennisschuhe benötigen keine Isolierung, daher besteht sie aus leichten Kunststoffen. Zur Reduzierung des Gesamtgewichts wird die Haut durch dekorative Einlagen aus Textilien, farbigem Netz oder elastischem Kunststoff ersetzt.

    Eine leichte Innensohle muss nach jedem intensiven Training entfernt und verlängert oder getrocknet werden. In den Schuhen berühmter Marken werden spezielle Gele verwendet, die dem Fuß ein ideales Mikroklima und Komfort bieten.

    Sogar das Aussehen und das Anpassen von Turnschuhen für Tennis unterscheidet sich von den Laufoptionen. Die Ferse ist sicher mit einem hohen Absatz befestigt, der sie bei plötzlichen Sprüngen oder Stürzen festhält. Die Socke verfügt über ein kompaktes Polster, um den Druck auf die Finger beim Absenken des Fußes auf dem Platz zu reduzieren.

    Wenn Sie spezielle Schuhe für diesen Sport kaufen müssen, ist es besser, nach dem Mittagessen einzukaufen. Zu dieser Zeit stürmt mehr Blut zum Fuß und die Größe wird perfekt gewählt. Erfahrene Sportler empfehlen die Wahl von Schuhen, die halb so groß sind wie bei Alltagsschuhen, damit Sie während des Laufs maximalen Komfort und Dynamik spüren.

    Viele bekannte Sportartikel- und Schuhfirmen produzieren jährlich leuchtende Kollektionen stilvoller Turnschuhe. Sie erfüllen alle Sicherheits- und praktischen Anforderungen. Bei den modischen Modellen und den Originalfarben ist es schwierig, das einzige Paar für den Unterricht auszuwählen. Die bekanntesten brandneuen Produkte, die von Leichtathletikstars geprüft werden, sind:

    • Puma FAAS ist das leichteste Modell, das praktisch schwerelos an den Beinen ist und absolute Bewegungsfreiheit und Leichtigkeit während des Trainings garantiert. Für die Herstellung wurden synthetische hypoallergene Materialien verwendet. Die Festigkeit und Flexibilität der Sohle wird durch den festen FAAS-Schaum, die proprietäre Erfindung des Designers Puma, gewährleistet. Ein hohes Maß an Ergonomie eliminiert Verletzungen und Überdehnungen der Bänder und eine dünne Einlegesohle verhindert die Vermehrung schädlicher Bakterien. Ein elegantes Design präsentiert diesen Schuh in trendigen Türkis-, Korallen- oder Aschefarben.
    • Mizuno WAVE PROPHECY - eine glänzende Neuheit des japanischen Geräteherstellers überrascht mit seinem extremen Design. Sie bietet nicht nur ein ästhetisches, sondern auch ein praktisches Design für Designer: Eine spezielle Sohle macht das Joggen selbst bei starken Unebenheiten angenehm und bequem. Das Modell wurde für Personen mit erhöhtem Körpergewicht entwickelt, um die Belastung optimal auf den gesamten Fuß zu verteilen. Mizuno macht seine Kollektionen hell und erkennbar, mit einem Textiloberteil aus rotem, blauem oder violettem Mesh.
    • Salomon SPEEDCROSS 3 GTX - ideal für schlechte Straßen und Langlaufloipen. Spektakuläres und leicht aggressives Design wird mit technologischen Details kombiniert. Die Umrandung schützt vor Spritzern, das strapazierfähige Mesh sorgt für eine gute Belüftung des Fußes und spezielle Spikes an der Sohle ermöglichen es dem Läufer, auf dem Bergpfad mitzuhalten. Gleichzeitig sind Laufschuhe sehr weich und leicht und haben schöne Farbtöne für jeden Geschmack.
    • Der stylische BOUNCE S4 von Adidas ist das Lieblingsmodell vieler Sportstars. Das ursprüngliche Design der Sohle hat stoßdämpfende Eigenschaften, lässt die Luft gut durch und reguliert die Temperatur. Es bietet eine perfekte Belüftung und echte Aerodynamik. Die Oberseite besteht aus leichtem Mesh mit robusten Einsätzen. Die Kollektion ist in Schwarz und Weiß gehalten und der Hauptteil und die Dekoration werden zu einer modischen Sohle.
    • Nike AIR ZOOM PEGASUS ist eine gute Wahl für Liebhaber von klassischem Design und Eleganz, die in Qualitätsschuhen für jede Laufart verkörpert sind. Das nahtlose Nähsystem liegt sehr angenehm auf der Haut und das Mesh-Obermaterial sorgt für einen perfekten Luftaustausch. Bei aller Eleganz verfügt die ZOOM PEGASUS-Serie über eine perfekte Aerodynamik und Stoßdämpfung. In verschiedenen Nuancen von zarten und neonfarbenen Tönen können Sie eine Option für jeden Sportanzug und jedes Sportgerät auswählen.

    Experten und Athleten wird empfohlen, ein neues Paar Turnschuhe nur nach ein paar Tests und sorgfältiger Prüfung zu kaufen. Es ist notwendig, es im Laden auszuprobieren und die wichtigen Punkte für sich selbst hervorzuheben:

    • Laufschuhe sollten nur geschnürt werden. Klett- oder elastische Einsätze sollten vermieden werden, um den Knöchel nicht zu verletzen.
    • Schuhe sollten eine perfekte Passform bieten, ohne zu quetschen und zu reiben.
    • Die richtige Position der Ferse kann für eine vollständige Schnürung sorgen: Sie sollte nicht verrutschen oder "heraushängen".
    • Turnschuhe müssen versuchen, sich um etwa 45 ° zu halbieren - eine zuverlässige, qualitativ hochwertige Laufsohle kehrt schnell wieder in Form. Wenn Sie mit dem Finger drücken, sollte der Polyurethanschaum keine Spuren hinterlassen.
    • Das Textilnetz sollte weich und angenehm sein, nicht deformiert und nicht zerknittert sein.

    Wählen Sie Schuhe nicht nur für das äußere Design oder den Schirm. Die Hauptaufgabe besteht darin, ein praktisches und praktisches Paar zu erwerben. Dies verbessert die sportliche Leistung und macht das tägliche Joggen zu einer angenehmen Gewohnheit.

    So wählen Sie Schuhe zum Laufen: Tipps und Beispiele mit Fotos

    Laufen ist eine der häufigsten Sportarten, die von vielen Menschen geliebt wird. Beim Laufen kann man nicht nur Gewicht verlieren, es bringt den ganzen Körper in einen besseren Zustand, heilt und verbessert die Arbeit aller Systeme. Um sich und Ihrem Körper nicht zu schaden, müssen Sie wissen, wie Sie Schuhe zum Laufen auswählen.

    Tatsache ist, dass nicht alle Turnschuhe zum Laufen geeignet sind. Sportstil bedeutet nicht, dass die Schuhe zum Laufen ausgelegt sind. Falsch gewählte Schuhe können die Beine verletzen, Beschwerden verursachen und die Gelenke beeinträchtigen. Was nützt es dann zu laufen?

    Was zeichnet Sportschuhe aus?

    • Turnschuhe, die ausnahmslos laufen, müssen mit einem Stoßdämpfer ausgestattet sein. Es befindet sich in der Sohle und wird meistens durch eine Luftkammer dargestellt, manchmal durch Federn. Ein Stoßdämpfer ist für die korrekte Bewegung und Position des Fußes sowie für die Übertragung und Verteilung der Last erforderlich.

    Eine weitere Hauptfunktion des Stoßdämpfers besteht darin, die übertragene Last zu unterdrücken, während gewöhnliche Laufschuhe ihn zur Wirbelsäule zurückführen, was bereits gesundheitsschädlich ist.

    • Steife Gummisohle. Es ist zu beachten, dass für Personen mit höherem Gewicht eine steifere Sohle gewählt wird. Direkt im Laden können Sie bei der Auswahl von Turnschuhen versuchen, sie zu biegen, indem Sie die Falte beim Laufen imitieren. Schuhe sollten leicht zu beugen sein und schnell ihre Form annehmen.
    • Erleichterung Der Hauptindikator, die Sohle sollte eine Erleichterung sein, insbesondere beim Asphaltlauf. Die ausgeprägte Erleichterung ist notwendig, um die Sohle auf dem Untergrund hochwertig zu befestigen, was vor ungewollten Verletzungen schützt.
    • Turnschuhe sollten nicht sehr schwer sein. Es ist besser zu versuchen, die leichtesten Schuhe auszuwählen, um die Bewegung während des Laufens nicht zu behindern und die Beine nicht mit unnötigem Gewicht zu belasten.
    • Das Vorhandensein von Bogenunterstützung ist ein Muss. Das macht sich besonders bei der Montage bemerkbar: Turnschuhe mit Ristunterstützung sind wesentlich komfortabler.

    Darüber hinaus sollten Schuhe nur aus hochwertigen und teuren Materialien hergestellt werden.

    Wie wähle ich Turnschuhe mit Fuß aus?

    Zuerst müssen Sie sich für die Art des Fußes entscheiden. Dies kann unabhängig erfolgen, wenn Sie glatt werden und die Neigung des Fußes bestimmen.

    • Für die normale Neigung des Fußes eignet sich ein stabilisierender Sneaker mit mittlerer Pronation.
    • Menschen mit Plattfüßen haben eine Hyperpronation. Kontrollierende Turnschuhe eignen sich für sie mit einem hohen Maß an Pronationskontrolle.
    • Menschen mit einem hohen Fußgewölbe passen Schuhe mit neutraler Stoßdämpfung an.

    Die Neigung des Fußes richtig zu bestimmen und die geeigneten Schuhe zu wählen, ist sehr wichtig, da die Beine während des Sports stark beansprucht werden. Wenn es nicht richtig verteilt ist, leiden die Wirbelsäule, Gelenke, Füße usw., was in der Zukunft zu einer fehlerhaften Verformung führen kann.

    Je nach Fußart befinden sich die Luftkammern in einem bestimmten Volumen an verschiedenen Orten: an der Ferse, an der Zehe, auf der gesamten Schuhoberfläche. Die Abschreibung unterdrückt bekanntlich die Belastung.

    Wie wähle ich Schuhe für den Winterlauf aus?

    Einige Leute warten nicht auf den Frühling oder Sommer, um zu rennen, sind aber gewohnt, im Winter zu laufen. Es sollte sofort darauf hingewiesen werden, dass Winterschuhe eine dicke Sohle haben sollten, die sich von der Sommersohle unterscheidet.

    Die Sohle selbst muss sehr steif, dick und geprägt sein. Dies hilft, Verletzungen zu vermeiden, da die Straße im Winter oft rutschig ist und die Traktion verbessert.

    Außerdem wird durch die dicken Sohlen der Wärmeverlust reduziert.

    Die Oberfläche der Turnschuhe sollte auch nicht aus einem leichten Netz bestehen, sondern eine dichte Beschichtung und eine Isolierschicht haben. Dies spart und schützt die Füße vor dem Einfrieren.

    Wie wähle ich Laufschuhe im Fitnessstudio?

    Wählen Sie leichte Turnschuhe, um sich fit zu halten und auf einem Laufband zu laufen. In der Form unterscheiden sie sich praktisch nicht von denen, die zum Laufen auf der Straße vorgesehen sind. Sie können jedoch leichtere Schuhe wählen. Es erfordert auch keine übermäßige Entlastung der Sohle, da Sport unter weniger extremen Bedingungen stattfindet.

    Was ist der Unterschied zwischen Sneakers zum Tailing?

    Es gibt eine bestimmte Sportart, wie zum Beispiel Schwanzlaufen - Langlauf. Dementsprechend sollten auch für ihn die richtigen Schuhe gewählt werden.

    Der Schwanzlauf selbst ist ein ziemlich gefährlicher Sport, es ist extrem, daher haben Turnschuhe einen höheren Auftrieb, eine erhöhte Entlastung und Stärke der Sohle.

    Schuhdüsen sind durch eine spezielle Beschichtung geschützt, die Turnschuhe passen sich dem Fuß an, sie sind leicht und bequem.

    Die Außensohle ist besonders wichtig, da es oft notwendig ist, stark zu verlangsamen, die Richtung zu wechseln, auf einer felsigen Oberfläche zu laufen, vorwärts zu springen und über Baumwurzeln zu springen. Solche Schuhe unterscheiden sich optisch von gewöhnlichen Turnschuhen.

    Welche Firmen wählen Sie?

    Die häufigste Firma ist Nike. Ihre Turnschuhe sind sehr bequem, er ist leicht, sitzt auf dem Bein, hält die Bewegungen nicht nieder. Dieses Unternehmen produziert hochwertige Damen- und Herrenturnschuhe mit einem interessanten Design.

    Puma Sneakers sind vorteilhaft, da sie an jeden Fuß angepasst werden können. Es gibt viele Universalmodelle. Die Hersteller von Adidas haben jedoch einen großen Luftspalt hinzugefügt, der die Belastung verringert.

    Sie können auch ein Video zum Thema des Artikels ansehen:

    Wie wähle ich Laufschuhe?

    Wenn Sie jeden Tag laufen, ist die Wahl der Schuhe ein wichtiger Teil dieses Prozesses, denn es ist so wichtig, dass die Beine nicht müde werden, die Last gleichmäßig verteilt wird und das Training so angenehm wie möglich war.

    Heutzutage gibt es viele Modelle von Sportschuhen, die sich in vielen Merkmalen unterscheiden. Dies sind Aussehen, Füllmaterial, Abschreibungssystem, Herstellungsland und andere Kriterien.

    Bei der Auswahl von Turnschuhen müssen Sie Folgendes beachten:

    • Tragekomfort;
    • leichtes Tragen;
    • Dicke und Material des einzigen Füllstoffs;
    • Biegewinkel muss mindestens 45 Grad betragen;
    • die Art des Spanns, seine Anwesenheit;
    • Netzmaterial für künstliche Beatmung.

    Erfahrene Sneaker-Tipps

    Tipp 1

    Um die gewünschte Schuhoption zu erwerben, sollten Sie am besten abgenutzte Turnschuhe mit in den Laden nehmen, damit der Berater die für Sie am besten geeignete Option auswählen kann. Aber Sie müssen nach dem Abendessen in den Laden gehen, wenn die Beine anschwellen und etwas größer werden.

    Tipp 2

    Laufschuhe zum Laufen zu kaufen ist nur in spezialisierten Verkaufsstellen von Sportschuhen und -bekleidung erforderlich, nicht jedoch in Supermärkten und Märkten, wobei der Schwerpunkt auf persönlichen Vorlieben liegt.

    Tipp 3

    Turnschuhe sollten eine gute Dämpfung aufweisen, um die Stoßbelastung zu reduzieren und die Abstoßungsfähigkeit zu erhöhen, wodurch die Geschwindigkeit und Qualität des Laufs erhöht wird.

    Ein innovatives Merkmal ist der Luftspalt, und Federn für Absätze gelten als hervorragende Variante eines solchen Analogs. Dadurch werden Unannehmlichkeiten an den Füßen des Läufers vermieden.

    Tipp 4

    Beim Laufen von Turnschuhen sollten die Fußsohlen mit einem speziellen Futter ausgekleidet werden, das die Stärke und Weichheit aufweist und bei Kontakt mit der Arbeitsfläche nicht gelöscht wird. Eine gute Möglichkeit, dieses Kriterium zu überprüfen, besteht darin, einen Schuh auf den Boden zu werfen. Wenn keine Spur vorhanden ist, können Sie einen Kauf tätigen.

    Tipp 5

    Sneakers sollten leicht und bequem sein, achten Sie darauf, sich zu schnüren, damit die Ferse in der geschnürten Form nicht aus dem Schuh fällt. Die Traktion sollte bequem und zuverlässig sein.

    Tipp 6

    Kaufen Sie unbedingt Schuhe mit Fußgewölbestütze, die auf den Einlagen der Turnschuhe platziert werden sollten. Ein solches Gerät erfüllt mehrere Funktionen, es ist ein zusätzlicher Komfort und eine Verringerung der Belastung der Wirbelsäule während des Laufs.

    Tipp 7

    Turnschuhe sollten entsprechend der Gewichtsklasse des Läufers ausgewählt werden. Je höher das Gewicht, desto härter sollte die Sohle sein und umgekehrt. Wenn dies nicht befolgt wird, können Sie sich selbst das Unwohlsein und die Plattfüße "versichern".

    Tipp 8

    Es ist wichtig, Schuhe für die Saison zu wählen, im Sommer - leicht und atmungsaktiv, und im Winter aus dichtem Material, das warm bleibt und nicht nass wird. Die Auswahl von Produkten mit guter Belüftung im Winter ist sehr schwierig.

    Tipp 9

    Welcher Hersteller soll bevorzugt werden? Erfolgreich eingesetzte Sneakers der Marken Asics, Mizuno, Adidas, Nike, die ihre eigenen Merkmale und Besonderheiten aufweisen.

    Das System der Abschreibung in Asics - Gel, in Mizuno - einer Plastikwelle, in Adidas - Schaumstoff und in Nike - Air.

    Tipp 10

    Wenn Sie einen Sneaker auswählen, sollten Sie auf den Zehenteil achten, es sollte ein Netz sein und aus speziellen Materialien hergestellt sein, und am besten sollte die Socke mit einem atmungsaktiven Stoff geschlossen sein.

    Abschließend möchte ich die allgemeinen Merkmale beachten:

    • Schuhe sollten fest am Fuß anliegen;
    • Die Ferse lehnt sich nicht willkürlich aus dem Schuh.
    • der obere Teil grenzt an den Fuß an, drückt aber nicht darauf und hinterlässt eine Markierung;
    • Socke leicht erhöht, um nicht über kleine Unebenheiten auf der Straße zu stolpern;
    • Die Sohle ist elastisch und langlebig, besteht aus hochwertigen Materialien und sollte sich ohne Beschädigung um 45 Grad biegen.
    • Einlegesohlen müssen für eine hochwertige Schuhpflege abnehmbar sein.
    • Gitter für die Sommerzeit - einzeln, für eine angenehme Belüftung.

    Wenn Sie sich für die falschen Schuhe entscheiden, können Sie beim Tragen über die folgenden Probleme sprechen:

    1. Das Auftreten von Körnern und Körnern, die die Leistung des Läufers erheblich verringern können, Schmerzen und Reibung beim Gehen verursachen, geschweige denn Laufen.
    2. Rückenschmerzen, die mit einer unzulässigen Belastung des Körpergewichts an der Wirbelsäule auftreten. Wenn ständig solche Beschwerden auftreten, von welchem ​​Wohlbefinden können wir sprechen?
    3. Wenn die Schuhe außerhalb der Saison ausgewählt werden, können Sie den unangenehmen Geruch des Fußes, das Auftreten von Pilzformationen wahrnehmen.
    4. Bei falsch gewählten Schuhen, die zu nahe sind, können Sie beispielsweise mit einem Verlust der Nägel und der Entwicklung des Plattfußes konfrontiert sein.

    Dies stellt einen erheblichen Verstoß gegen den Gesundheitszustand dar und Sie müssen sich daher sorgfältig mit der Auswahl der Turnschuhe für das Laufen befassen. Es ist besonders wichtig, Schuhe für Kinder und Jugendliche zu wählen, so dass Laufen eine Freude war und nicht das Leben lähmt.

    Welcher Sneaker ist besser zu laufen. was soll man wählen

    Für Menschen, die sich ernsthaft mit Sport beschäftigen, insbesondere beim Joggen, ist es sehr wichtig, die richtigen Sportschuhe zu wählen. Hochwertige und bequeme Schuhe reduzieren die Verletzungsgefahr, entlasten müde Füße und laufen zu jeder Jahreszeit bequem darin.

    Wie man Laufschuhe unter den vielen Modellen verschiedener Marken auswählt, ist ein Problem. Sie sollten sich jedoch mit den Grundregeln für die Auswahl von Sportschuhen vertraut machen und diese beim Kauf befolgen, dann bringt der Kauf nur Komfort.

    Wenn Laufen kein regulärer Sport ist und Sie es regelmäßig üben, benötigen Sie gewöhnliche Turnschuhe. Aber wenn Sie laufen, ist dies die Hauptsportart, und Sie laufen jeden Tag oder jeden zweiten Tag mit großer Geschwindigkeit. Dann ist die Belastung der Beine groß und Sie müssen auf jeden Fall professionelle Schuhe kaufen. Alle Laufschuhe können unterteilt werden in:

    • Trainingsmodelle sind sehr vielfältig und schützen den Läufer vor verschiedenen Verletzungen.
    • Schuhe, die für den Wettkampf konzipiert wurden, schützen nicht vor Verletzungen, zeigen jedoch hervorragende Ergebnisse.

    Daher müssen Sie aus Ihren persönlichen Vorlieben auswählen und sich darauf konzentrieren, welche Lasten Turnschuhe sein werden.

    Welche Sneakers eignen sich perfekt zum Laufen?

    Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, müssen Sie entscheiden, welche Turnschuhe zum Laufen benötigt werden. Es ist von den Schuhen abhängt von Komfort und Produktivität der Beschäftigung. Wenn Laufschuhe nicht bequem sind, führt der Laufsport zu Unbehagen und die Beine werden schnell müde.

    Ein weiteres Hauptkriterium für die Auswahl von Schuhen ist der Schutz vor Verletzungen, hochwertige Schuhe schützen und verhindern Brüche und Versetzungen beim Laufen.

    Früher gab es keine Trennung zwischen Sportschuhen und Alltag. Heute bietet der moderne Markt eine große Anzahl von Sportgeräten sowie Bekleidung und Schuhe an, so dass für den Verbraucher eine große Auswahl besteht.

    Im Allgemeinen gibt es viele Faktoren, durch die die Wahl der Schuhe beeinflusst wird, aber meistens werden viele von den folgenden Hauptaspekten bestimmt:

    • Die Pronation ist angesichts der modernen komplexen Strukturen bei der Herstellung von Turnschuhen ein Hauptfaktor. Dieses Konzept bedeutet, wie eine Person läuft und in welcher Position sich der Fuß befindet. Vor dem Kauf von Schuhen sollten Sie sich an Experten wenden, da übergewichtigen Personen empfohlen wird, Laufschuhe mit Fußgewölbe zu kaufen, und manche sollten solche Schuhe nicht tragen.
    • Die Abschreibung ist für Läufer ein wichtiger Faktor, da sie Stöße reduziert und Verletzungen verhindert.
    • Die Sohle wird ausgewählt, indem sie von einer Oberfläche geleitet wird, auf der Berufe ausgeführt werden. Es gibt Modelle mit zuverlässigem Gummi, der nicht gelöscht wird. Solche Modelle sind ideal für das Laufen auf Asphaltoberflächen. Aber wenn Laufen in Parks und Wäldern stattfindet, lohnt es sich, Schuhe mitzunehmen, die als Off-Road-Fahrzeuge bezeichnet werden. Ihr Hauptvorteil besteht darin, dass sich an der Sohle spezielle Vorsprünge befinden, die am Boden haften bleiben und gleichzeitig nicht verrutschen.
    • Ein schmaler und breiter Fuß sowie die Hauptsache sind die Schuhgröße. Die Breite der Pads für jeden Hersteller ist unterschiedlich und muss daher einzeln ausgewählt werden. Wie wähle ich die Größe der Laufschuhe? Die richtige Größe für das Anprobieren von Schuhen wird in der Abendzeit gewählt, wenn der Fuß vergrößert wird. Es ist am besten, sich auf das Modell zu fokussieren, bei dem der Daumen die Socke nicht direkt berührt.
    • Die Schuhe sollten der Jahreszeit entsprechend gewählt werden. Beim Kauf von Sportschuhen sollten Sie zu welchem ​​Zeitraum der Saison navigieren. Sneakers für den Sommer, leicht und atmungsaktiv, können aber schnell nass werden. Welche Sneakers laufen im Winter? Für den Winter ist es besser, Schuhe aus dichten Materialien zu wählen, die nicht nass werden und eine gute Belüftung bieten.

    Die Hauptunterscheidungsmerkmale von Sportschuhen

    Welcher Sneaker ist besser zu laufen? Diese Frage kann nur beantwortet werden, nachdem alle Merkmale eines bestimmten Modells studiert wurden. Wenn das ausgewählte Modell alle Faktoren erfüllt, eignet es sich zum Joggen. Folgende Faktoren können Laufschuhe identifiziert werden:

    • Die Abschreibung erfolgt entweder im Fersenteil oder in der Zehe;
    • Bei der Auswahl müssen Sie sich so orientieren, dass die Schuhe weich und flexibel sind. Mit solchen Schuhen können Sie bequem laufen und Hindernisse überwinden.
    • Zuverlässige und haltbare Sohle des Radierens. In hochwertigen Schuhen befinden sich Einsätze aus widerstandsfähigem Gummi, die sich in der Nähe der Ferse oder an der Außenseite des Zehs befinden sollten.
    • Lüftung, der Hauptaspekt bei der Auswahl, weil die Beine atmen müssen, also Laufschuhe niemals aus Materialien bestehen, die nicht atmen;
    • Schnürung für bequemen Gebrauch an der Innenseite des Fußes;
    • Die Einlegesohle sollte leicht entfernbar sein, so dass es jederzeit bequem für eine orthopädische Einlegesohle ausgetauscht werden kann.
    • Sie müssen ein kleines Gewicht wählen, das 400g nicht überschreiten sollte.

    Welche Sneakers können Sie zum Laufen wählen? Dies ist eine ziemlich schwierige Frage, aber wenn Sie sich auf die Merkmale von Sportschuhen und die einzelnen Merkmale bei der Auswahl der Turnschuhe konzentrieren, können Sie ein geeignetes Modell kaufen, bei dem der Lauf Ergebnisse liefert.

    Turnschuhe für Männer und Frauen und große Unterschiede

    Sportschuhe für Männer und Frauen unterscheiden sich grundsätzlich. Hier sind die Unterschiede nicht nur in der Farbe, denn für Damenschuhe gelten mehr Anforderungen an die Bequemlichkeit des Fußes. Bei der Herstellung weiblicher Modelle werden zusätzliche Technologien eingesetzt. Damen Sneakers werden durch folgende Eigenschaften bestimmt:

    • Das Polster sollte hier viel schmaler sein als bei den männlichen Modellen, da die weiblichen Beine viel kleiner sind als die männlichen, so dass die Abmessungen und Proportionen hier völlig unterschiedlich sind.
    • Modelle für Mädchen haben einen hohen Absatz, sie verhindern eine Beschädigung der Achillessehnen;
    • Weibliche Modelle sind viel weicher und ihre Abwertung ist auch leichter, da sie sich auch hinsichtlich des Gewichts von männlichen Modellen unterscheiden.

    Wettkampfschuhe unterscheiden sich grundsätzlich von den obigen Regeln. Es unterscheidet sich nicht in bestimmten Merkmalen, ist jedoch nicht für lange Schulungen geeignet.

    Welches ist besser, Marken zu wählen?

    Welche Sneakers sollten Sie zum Laufen kaufen und welche Marke ist besser zu bevorzugen? Es lohnt sich, den Herstellern zu vertrauen, die Sportschuhe nicht nur verkaufen, sondern auch selbst herstellen.

    Sie müssen sich auch auf Bewertungen über das Unternehmen und den Status des Marktes konzentrieren.

    Nun können folgende Hersteller unterschieden werden, die sich als zuverlässiger Anbieter von Qualitätsprodukten im Markt etablieren konnten:

    • Nike gilt als der beste Hersteller von Sportschuhen und hat das Vertrauen vieler Verbraucher auf der Welt erworben.
    • Adidas verkauft seine Produkte seit vielen Jahren für Sportzwecke und hat sich zum besten Lieferanten von Klimamodellen entwickelt.
    • Puma - Konsumenten erkennen an, dass diese Marke Sportschuhe in hellen und ungewöhnlichen Farben und Formen produziert, so dass sie einen sportlichen Stil ergänzen und ihnen ein Highlight verleihen wird.
    • Reebok gilt als mehr weibliche Modelle, die sich ideal für die Fitness eignen.
    • New Balance - gelten als praktische und vielseitige Modelle für den Sport.

    Um Turnschuhe für den Lauf zu kaufen, müssen Sie die Verantwortung übernehmen und die Wahl sollte unter Berücksichtigung aller Regeln und Merkmale von Sportschuhen getroffen werden. Wenn Sie sich für die richtigen Schuhe entscheiden, ist das Laufen angenehm und Sie können das Auftreten verschiedener Verletzungen verhindern.

    Wie wählt man die richtigen Schuhe zum Laufen? - Hilfreiche Ratschläge!

    Beginnen wir damit, dass nicht jeder Sportschuh dafür geeignet ist. Sneakers zum Beispiel funktionieren nicht, genau wie Sneakers für Basketball, Tennis, Walking usw. nicht. Jede Sportart impliziert eine bestimmte Belastung, und für einen unvorbereiteten Sportler ist es äußerst wichtig, diese richtig auszugleichen, um sich nicht zu verletzen.

    Wie wählt man die richtigen Schuhe zum Laufen?

    Es gibt Schuhe, die speziell für das Laufen entwickelt wurden - Laufschuhe und Spikes, die das Verletzungsrisiko reduzieren und gute Ergebnisse erzielen. Wir werden in diesem Artikel nicht über Spitzen sprechen, sie haben ihren eigenen Fokus und sind nicht für Anfänger geeignet, betrachten Sie Turnschuhe.
    Es gibt ein paar gemeinsame Funktionen für das Laufen von Sneakers:

    1) Laufschuhe (mit Ausnahme einiger Sondermodelle) müssen abgeschrieben werden. Es sollte sich im Fersenteil der Sohle befinden, auch bei Socken. Alle Hersteller von qualitativ hochwertigen Laufschuhen geben an, ob Abschreibungsbeilagen vorhanden und angeordnet sind.

    Wie wählt man die richtigen Schuhe zum Laufen?

    2) Die Sohle und der Schuhoberteil müssen vorne flexibel und weich sein.

    3) Auf der Sohle befinden sich Gummieinsätze, die abriebfest sind. Meistens befinden sie sich im Fersenteil und an der Außenseite der Schuhspitze, was die Hauptlast ausmacht.

    Wie wählt man die richtigen Schuhe zum Laufen?

    4) Laufschuhe bestehen niemals aus Leder oder anderen schlecht atmenden Materialien.

    5) Hardtop-Elemente des Sneakers sind nur im Fersenteil erlaubt. Sie sollten jedoch nicht mit dem Bein in Berührung kommen, reiben und die Achillessehne unter Druck setzen.

    Wie wählt man die richtigen Schuhe zum Laufen?

    6) Die Schnürung sollte idealerweise asymmetrisch näher am Fußinneren am Schuh angebracht sein.

    Wie wählt man die richtigen Schuhe zum Laufen?

    7) Es ist besser, wenn die Schlaufen der Schnürung nicht durch einen einzigen starren Riemen verbunden sind. Sie sollten die Möglichkeit haben, etwas verschoben zu werden, damit die Turnschuhe enger am Bein entlang gezogen werden können. Dies muss jedoch nicht der Fall sein.

    Wie wählt man die richtigen Schuhe zum Laufen?

    Wie wählt man die richtigen Schuhe zum Laufen?

    8) Die Einlegesohle muss herausnehmbar sein, damit sie bei Bedarf durch Orthopädie ersetzt werden kann.

    9) Das Gewicht eines Turnschuhs sollte 400 Gramm nicht überschreiten.
    Aber das ist noch nicht alles. Die Tatsache, dass Turnschuhe grundsätzlich zum Laufen geeignet sind, bedeutet nicht, dass sie gut für Sie sind. Es gibt mehrere Faktoren, die zu berücksichtigen sind.

    Paul Athlet
    Turnschuhe für Männer und Frauen unterscheiden sich nicht nur in der Farbe. Frauenfüße stellen höhere Anforderungen an Schuhe, sodass zusätzliche Technologien und andere Materialien verwendet werden können. Die Hauptunterschiede von Damen Sneakers:

    1. Die Proportionen des weiblichen Beins unterscheiden sich im Durchschnitt von den Proportionen des männlichen, und daher unterscheidet sich der Schuh. Damenschuh schmaler
    2. Die Ferse von Damensneakers hat eine zusätzliche Höhe, die die Wahrscheinlichkeit eines Achillessehnenschadens verringert.
    3. Frauen wiegen weniger als Männer und daher ist die Amortisation von Turnschuhen für Damen weicher als für Männer

    Pronation, Supination und Höhe des Fußgewölbes
    Wenn Sie mit diesen Konzepten nicht vertraut sind, können Sie dies in den Artikeln Pronation und Supination nachlesen.

    Hier möchte ich festhalten, dass bei der Auswahl von Turnschuhen der Pronationsgrad und die Höhe des Fußgewölbes einer der entscheidenden Werte ist - dieser Parameter beeinflusst direkt die Verletzungswahrscheinlichkeit.

    Menschen mit übermäßiger Pronation und niedrigem Fußgewölbe sollten Laufschuhe mit Ristunterstützung wählen (Schutz vor übermäßiger Pronation). Dies erhöht die Abschreibung und schützt Ihre Knie. Zwar ist es für Hypopronatoren absolut kontraindiziert, sie zu tragen - die Wahrscheinlichkeit eines Anziehens steigt.

    Breiter und schmaler Fuß, Schuhgröße Die Breite der Pads hängt hauptsächlich vom Hersteller ab. Zum Beispiel hat Asiksa traditionell ein ziemlich schmales Polster, während Saikony und Brooks ein breites haben, während es bei Mizuno eng in der Ferse und breit in der Zehe ist.

    Achten Sie beim Anprobieren von Turnschuhen darauf, wie sie auf dem Fuß sitzen - die Turnschuhe sollten eng am Fuß anliegen, aber gleichzeitig nicht nach außen drücken. Schnüren Sie Ihre Turnschuhe immer an den unteren Schlaufen, um sie so gut wie möglich an Ihrem Bein zu befestigen.

    Die Größe der Schuhe muss so gewählt werden, dass der Daumen die Spitze des Sneakers nicht mindestens 3 Millimeter erreicht. Dies ist darauf zurückzuführen, dass der Fuß beim Laufen an Größe zunimmt und wenn Sie Turnschuhe mit der gleichen Größe verwenden, dass der Nagel beim Laufen beschädigt wird.

    Aus dem gleichen Grund ist es besser, Turnschuhe abends zu messen, wenn der Fuß durch die tägliche Belastung zunimmt. Zum Anprobieren lohnt es sich, Ihre Laufsocken und orthopädische Einlagen zu tragen, wenn Sie sie verwenden.

    Einige Arten von Turnschuhen sind zu klein geschnitten. Meistens handelt es sich um Wettkampfschuhe.

    Trainingsart und Kraftsportler
    Das Muster hier ist einfach: Je mehr Gewicht Sie haben, je länger der Abstand ist und je schlechter Ihre Muskeln und Bänder sind, desto wünschenswerter ist die Abwertung und Unterstützung. Welche (in welchen Teilen des Schuhs) hängt von der Struktur Ihres Fußes, der Biomechanik und der Lauftechnik ab?

    Der Unterschied in der Höhe der Sohle von der Ferse bis zum Zeh und die Lauftechnik Der Wert des Differenzials wird abhängig von der Einstellung des Fußes beim Laufen ausgewählt. Normalerweise gibt es drei Arten des Laufens: Einstellung auf der Ferse und Einstellung in der Mitte oder vor dem Fuß.

    Wenn Sie auf der Ferse laufen, wird sie höher gestellt, und normalerweise wird an der Ferse eine anständige Abwertung vorgenommen, um das Risiko einer Knieverletzung zu minimieren. Beim Laufen in der Mitte oder vor dem Fuß wird die Sohle flacher und die Dämpfung befindet sich meist vorne.

    Wie bereits erwähnt, verringert ein höherer Absatz das Risiko einer Achillessehnenverletzung.

    Es gibt eine Meinung, dass der Tropfen die Technik Ihres Laufs beeinflussen und ändern kann. Wir sind dieser Aussage skeptisch. Ein Drop kann Ihnen helfen oder Sie daran hindern, mit Ihrer Technik ein wenig zu laufen, aber dieser Eingriff wird niemals so stark sein, dass sich die Technik ändert.

    Season Summer und Turnschuhe sind leicht und atmungsaktiv und lassen sich leicht nass machen. Winter- und Herbst-Frühling-Sneakers bestehen aus dichteren Materialien, die nass werden und besser warm halten.

    Im Gegensatz zu den Hoffnungen vieler Menschen gibt es keine gut belüfteten Turnschuhe, die nicht nass werden. Selbst Goretex-Gewebe, das zur Lösung dieses Problems entwickelt wurde, bewältigt es nicht immer erfolgreich.

    Abdeckung Von der Beschichtung, auf der wir laufen, hängt in erster Linie die Schuhsohle ab. Für das Laufen auf Laufbändern, Asphalt und anderen festen glatten Oberflächen ist eine glatte, weiche Sohle ausreichend.

    Bei Schmutzspuren und ähnlichen weicheren Böden wird die Außensohle steifer und die Lauffläche wird tiefer, um den Rückstoß zu verbessern. Das Laufen durch den Wald und bei schlechtem Wetter erfordert noch mehr Schritte und manchmal Eisenspitzen, um nicht auf den Stämmen von umgefallenen Bäumen, Eis usw. zu rutschen.

    Diese Sohlen sind noch robuster ausgeführt, um den Fuß des Sportlers vor allen Arten von scharfen Steinen und Stößen zu schützen.

    Neben der Sohle wird häufig in Off-Road-Schuhen eine seitliche Unterstützung durchgeführt, die den Fuß vor Versetzungen schützt, und ein dichteres Netz wird platziert, das schwerer zu beschädigen ist.

    Marke Die Unterscheidung von Marken wird nicht nur bei den Pads beobachtet. Die Technologien jeder Marke sind auch ihre eigenen und obwohl sie sich alle in ihrer Bedeutung ähneln, weisen sie immer noch Unterschiede auf.

    So absorbiert Asix Gel, Zakon und Brooks, Schaum und Mizuno - eine Plastikplatte.

    Alle haben die gleiche Funktion, verhalten sich jedoch ein wenig anders. Daher sollten Sie mehrere Optionen ausprobieren und die bequemste auswählen.

    Einige Marken haben auch ihren eigenen Fokus. Zum Beispiel konzentriert sich Salomon hauptsächlich auf das Gelände.

    Die meisten der betrachteten Eigenschaften können und sollten unabhängig voneinander bestimmt werden, der Pronationsgrad und die Plattfußneigung sowie die Nuancen der Technologie werden jedoch mit speziellen Geräten besser festgelegt. Dies kann durch Bestehen des Tests im Running Lab durchgeführt werden.