Der Schaden und Nutzen verschiedener Sportarten mit flachen Füßen (Laufen, Schwimmen, Tanzen, Eiskunstlauf)

Viele Patienten fragen Ärzte, ob Plattfüße und Sport kompatibel sind und welche Aktivitäten während körperlicher Anstrengung täglich durchgeführt werden sollten, um das Auftreten von Komplikationen der Erkrankung zu verhindern. Die Antworten auf diese Frage sind nicht eindeutig. Plattfuß bei verschiedenen Personen hat bestimmte Merkmale, die für eine Sportart eine Kontraindikation und für eine andere eine Indikation darstellen können.

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Welche Sportarten sind bei Plattfuß schädlich

Ballett auf flachem Fuß ist schädlich

Um zu beurteilen, welche Sportarten mit einem flachen Fuß schädlich sind, kann nur ein Arzt. Der Fachmann wird den Schweregrad der Pathologie und weitere Komplikationen feststellen, den muskulo-ligamentösen Apparat untersuchen und auf der Grundlage dieser Informationen eine qualifizierte Schlussfolgerung ziehen.

In den meisten Fällen mit Plattfüßen sind folgende Sportarten verboten:

• tanzen
• Schlittschuhlaufen
• springt;
• Gewichte heben;
• auf den Steppen laufen;
• Eiskunstlauf;
• Schwimmen kriechen.

Schwimmen kann das Abschwellen beim Abflachen des Fußes erleichtern oder umgekehrt zu erhöhten Schmerzen führen. Es hängt alles von den Merkmalen der Pathologie und dem Schwimmstil ab. Zum Beispiel verbessert ein Kriechen die Kontraktionsfähigkeit des Bändchen-Muskulatur-Systems der unteren Extremitäten. Daher ist es bei Plattfüßen besser, wenn sie nicht eingreifen.

Eiskunstlauf bewirkt eine Verringerung der Abschreibungseigenschaften des Fußes. Die Schlittschuhe verschieben die physiologischen Fixierungspunkte des Fußes, so dass die muskulös-ligamentäre Aponeurose des Fußes falsch gebildet wird. Bei professionellen Skatern wird das Auftreten eines "Buckels" in der Basis der großen Zeh zu einem Muster und erfordert eine chirurgische Behandlung. Wenn Sie sich beruflich mit diesem Sport beschäftigen, müssen Sie ihn leider mit Plattfüßen des 2. oder 3. Grades aufgeben.

Hockey verbessert den Fortschritt des Plattfußes

Hockey trägt mit der Umverteilung der Abwertung des Fußes zu einem Trauma in den Bändern der Plantaraponeurose bei. Kein Wunder, dass Leute, die professionell Hockey spielen, jeden Abend Beine haben. Dies ist nicht auf die Ermüdung der Muskeln zurückzuführen, sondern auf die Schwellung der Bänder während ihrer Verletzungen. Daher sind Schlittschuhe für Plattfüße kontraindiziert.

Ballett ist leider auch nicht in der Anzahl der Anzeigen mit flachem Fuß enthalten. Sie führt zur Bildung der "Bein einer Ballerina", die dadurch gekennzeichnet ist, dass sie ausschließlich auf dem Vorfuß ruht. Aus diesem Grund bilden Ballerinen im Verlauf der Zeit eine Querabflachung mit Daumenverschiebung (Valgus- oder Varusdeformität). Das Ballett bildet auch andere pathologische Veränderungen in den unteren Extremitäten: Krampfadern, Arthritis, Arthrose, Fersensporn.

Klassische Sprünge lassen das muskulo-ligamentöse System des Fußes enger werden. Sie kann den starken Druck von oben nicht bewältigen, der erhöhte Abschreibungen erfordert. Jeder Sprung mit flachen Füßen wird von einer übermäßigen Funktionalität nicht nur der unteren Gliedmaßen, sondern auch der Wirbelsäule begleitet. Daher wird empfohlen, das Springen aus dem Lebensstil auszuschließen, wenn Sie einen flachen Fuß haben.

Welcher Sport ist für einen abgeflachten Bogen nützlich?

Schwimmen stärkt die Bänder und Muskeln des Fußes

Mit Plattfüßen wie Sportarten wie Joggen, schwimmenfreier Style, Skifahren mit mäßigen Belastungen der unteren Gliedmaßen wird gezeigt. Der Sport selbst ist jedoch nicht so gefährlich wie übermäßiges Training der unteren Extremitäten während des täglichen Trainings.

Experten halten den Plattfuß für sinnvoll:

• Reitsport;
• Kampfkunst;
• schwimmen frei stil;
• mäßiges Skifahren

Der Pferdesport fixiert den Muskel-Sehnenapparat des Rückens und der Hüften, was für flache Füße nützlich ist. Ärzte sagen, dass Reiter selten Probleme mit dem Bogen haben, so dass der Pferdesport als eine hervorragende Methode zur Vorbeugung gegen diese Krankheit angesehen werden kann.

Es gibt keine Übungen in Karate oder Aikido, zu denen Springen, Laufen oder Skaten gehören. Das Aufwärmen in der Kampfkunst zielt hauptsächlich auf die Elastizitätsbildung von Sehnen und Muskeln ab. Das Training ist so aufgebaut, dass der Übergang von einer Stufe zur anderen reibungslos und gleitend ist und nicht von einem Sehntrauma begleitet wird.

Richtiges Schwimmen bei dieser Pathologie stärkt die Muskeln der unteren Gliedmaßen, des Rückens und der Hüften. Diese anatomischen Strukturen werden beschädigt, wenn der Bogen abgeflacht wird. Es sollte jedoch nicht vergessen werden, dass eine übermäßige Belastung die Asymmetrie von Rücken, Bücken und Wirbelbuckel dauerhaft gewährleisten kann.

Amateurskilaufen bereitet keine Komplikationen beim Abflachen des Fußes, wie dies bei Profisportlern häufig der Fall ist. Eine mäßige und kurzfristige Belastung stärkt die Muskulatur, aber wenn Sie sich für das Skifahren interessieren, können Sie eine ähnliche Pathologie sicherstellen wie Eiskunstlauf, Ballett und Hockey (Verschiebung der Fixierungspunkte mit Verlust der Stoßdämpfungsfunktion).

Wie Sie die negativen Auswirkungen des Sports auf Plattfüße verhindern

Im Idealfall sollte jeder Sport nicht zu pathologischen Veränderungen im Körper führen. Bei der Verfolgung von Spitzenplätzen und Medaillen vergessen die Sportler leider ihre eigene Gesundheit und „steigern“ ihre sportlichen Leistungen, indem sie schnell Muskelmasse aufbauen, pharmazeutische Präparate verwenden oder intensiver trainieren.

Um die negativen Auswirkungen von körperlicher Aktivität auf die Gesundheit zu verhindern, empfehlen Experten, dass Sie die folgenden Tipps befolgen:

1. Das Tragen von Turnschuhen und Sportschuhen verkompliziert den Verlauf der Plattfüße, da die Haut des Fußes schwitzt und traumatisiert. Der Vorgang ist kompliziert, wenn die Schuhe länger als 30 Minuten in solchen Schuhen laufen. Wenn Sie im Profisport tätig sind, nehmen Sie für Spezialmodelle keine 1.500 Rubel mit.
2. Beim Abflachen wird der Bogen häufig mit Einlegesohlen verschrieben. Vergessen Sie nicht diese Eigenschaften und beim Anlegen von Schlittschuhen. So können Sie die negativen Auswirkungen auf den Fuß beim Eiskunstlauf und beim Hockey reduzieren.
3. Bei der Abflachung des Bogens ist es ratsam, Callanetics für immer aufzugeben - trainieren Sie mit einer statischen Last (Heben von Gewichten, Fitness). Bei diesen Typen wird ein starker Druck auf die Sohle erzeugt, der aufgrund einer Abnahme der stoßdämpfenden Eigenschaften des Fußes durch die Gelenke der unteren Extremitäten und der Wirbelsäule kompensiert wird. Bei längerer Exposition treten Arthrose, Osteochondrose und Wirbelsäulenhernie auf, die immer noch zum Abbruch der Lieblingssportarten führen, aber es ist zu spät für eine wirksame Behandlung. Das Ballett hat ähnliche Effekte und wird daher nicht mit einem flachen Gewölbe kombiniert.
4. Trotz der Tatsache, dass das Laufen in den meisten Fällen für diese Pathologie nützlich ist, verbieten die Ärzte es, wenn es Schmerzen im Fuß verursacht. In einer solchen Situation sind Fußball, Basketball und alle anderen Spielformen für den Patienten kontraindiziert.
5. Aus demselben Grund ist es notwendig, die Fitness aufzugeben. In der Ausbildung verwenden die Lehrer fast immer schnelles Gehen, Laufen oder Gehen auf einer Strecke. Bei diesen Übungen werden die Sehnen des Fußes gestreckt, er wird flacher, was eine Verschlechterung des Krankheitsverlaufs hervorruft.

Ein paar Tipps zum Abschluss

Eiskunstlauf, Schwimmen, Ballett und Hockey sind für Plattfüße kontraindiziert, wenn sie Schmerzen verursachen. Bei einer ordnungsgemäßen Trainingsorganisation ist es manchmal möglich, eine normale Fußfunktion zu erreichen, ohne Bewegung und Schmerzen einzuschränken. In einer solchen Situation ist es innerhalb vernünftiger Grenzen möglich, mit diesen Arten umzugehen, jedoch nicht auf professioneller Ebene, sondern auf Amateurebene.

Um zu vermeiden, dass der Fuß während der täglichen Übungen flach wird, sollten Sie sich sorgfältig aufwärmen. Da Lauf- und Plattfüße keine Gegenspieler sind, empfehlen wir vor dem Training zu joggen. Es ist nicht notwendig, dass Sie entlang der Straße oder im Park laufen. Sie können 30 Minuten auf einem Ellipsentrainer laufen.

Wenn Sie mit flachen Füßen Kopfschmerzen haben, können Sie überhaupt keinen Sport betreiben. Sogar die Arten, die wir oben als nützlich bezeichnet haben. Erst nach der Auswahl orthopädischer Einlagen können Sie sich wieder körperlich betätigen. Tatsache ist, dass eine Verringerung der Abschreibung zu einer Beeinträchtigung der Durchblutung der unteren Gliedmaßen und des Gehirns führt, was lebensbedrohlich ist.

Welche Sportarten können Sie mit flachen Füßen wählen?

Plattfüße - diese Diagnose wird heute oft gestellt. Bedeutet er irgendwelche Einschränkungen des Lebensstils? Kann ich laufen, Sport treiben oder tanzen? Diese Fragen betreffen viele Menschen. Versuchen wir herauszufinden, wie man Sport und Plattfüße kombiniert.

Was ist Plattfuß?

Plattfuß ist ein Absenken und Abflachen der Fußgewölbe, wodurch die Abwertungsfähigkeit während des Gehens oder Laufens beeinträchtigt wird. Plattfuß kann längs und quer sein. Infolge dieser Deformität treten Unbehagen, Müdigkeit und mit der Zeit Schmerzen auf, die die Bewegung einschränken können.

Eine Person kann die ersten Symptome eines Plattfußes selbst bemerken:

1. die Beine beginnen beim Wandern oder beim Stehen schnell zu ermüden;
2. Schwellung, Krämpfe, Schwere am Ende des Tages;
3. Lieblingsschuhe werden zu eng, sobald bequeme Turnschuhe zu reiben beginnen.

Die Selbstdiagnose reicht jedoch nicht aus. Für eine genaue Diagnose müssen Sie sich an einen orthopädischen Arzt wenden.

Visuelle Inspektion, Röntgen- und Plantografie oder „Nasstest“ helfen, die Art und den Grad der Pathologie zu bestimmen.

Kann man Plattfüße und Sport kombinieren?

Die Deformität des Fußes ist individuell und hat seine eigenen Besonderheiten. Daher gibt es keine eindeutige Antwort auf diese Frage. Nur ein Arzt kann feststellen, für welche Art von Sport Sie kontraindiziert sind und welcher dagegen bei der Bekämpfung dieser Krankheit helfen kann.

Physiotherapie und Gymnastik für Plattfüße helfen, den Zustand zu lindern und die Bewegungsfreiheit wiederherzustellen.

Hockey

Plattfüße und Hockey "sind nicht freundlich", da Lederskates mit enger Schnürung die Abwertung des Fußes verletzen. Abrupte Bewegungen auf Schlittschuhen sind für einen Menschen unnatürlich, was zu einer schweren Überlastung der Wirbelsäule führt. Sie können Hockey nur spielen, wenn es während des Trainings keine Schmerzen verursacht. Der Arzt wird Ihnen bei der Auswahl der Einlagen für Schlittschuhe helfen, die an wichtigen Punkten die Spannung verringern. Skaten, Eiskunstlauf mit flachen Füßen sind jedoch meistens kontraindiziert.

Fußball

Das Fußballspiel ist eine gut entwickelte Muskulatur des Beckengürtels und der Beine. Man muss viel um das Feld laufen, die Belastung der Wirbelsäule ist ziemlich groß und die Füße - einfach riesig. Daher ist auch für gesunde Menschen die Wahl der Schuhe sehr wichtig, und wenn der Fußgewölbe reduziert wird, muss die Auswahl an Turnschuhen oder Stiefeln mit besonderer Vorsicht angegangen werden. Viele professionelle Fußballspieler klagen über Plattfüße. Fußballspielen im Amateurbereich ist jedoch meistens sogar mit dem zweiten Grad des Plattfußes möglich.

Es ist auch möglich, die Fußgewölbe zu reduzieren, aber vor allem ist es wichtig, sich auf den Lauf vorzubereiten. Experten empfehlen, das Training aus kurzer Distanz zu beginnen, wobei die Belastung, die Entfernung und die Dauer des Jogging schrittweise erhöht werden. Qualitativ hochwertige Turnschuhe oder Mokassins verstärken die Fußwölbung, sofern sie speziell für das Joggen konzipiert sind und sich ideal für Vollständigkeit und Größe eignen.

Es ist besser, sich nicht für Turnschuhe mit dickem Profil zu entscheiden, sondern Schuhe mit dünnen Sohlen und speziellen Fußstützen zu wählen, die für eine gute Dämpfung sorgen. Viele Sporthersteller stellen eine ganze Reihe von Turnschuhen für Läufer mit abgeflachtem Fuß her. Es ist strengstens verboten, mit Gewichten zu laufen.

Tanzen

Leider muss das Ballett mit den flachen Füßen vergessen werden. Ärzte haben sogar den Begriff „Ballerina-Bein“ - eine Pathologie, bei der ausschließlich auf die Vorderseite des Fußes Rücksicht genommen wird. Gleichzeitig können Ballsäle oder Volkstänze mit einer vernünftigen Herangehensweise dazu beitragen, einen flachen Fuß wieder herzustellen und ihn in einen normalen Zustand zu bringen. Für Kinder und Jugendliche, insbesondere für Mädchen, ist es in dieser Sportart wichtig, dass zuerst ein Muskelkorsett geformt wird, und nur dann können Ferse und Bühne vorhanden sein.

Schwimmen

Als Unterstützung für Probleme mit dem Bewegungsapparat empfehlen die Ärzte meistens das Schwimmen. Sie können in fast jedem Stil schwimmen - Brustschwimmen, Krabbeln, Brust oder Rücken. In jedem Fall wird der Orthopäde die am besten geeignete Option angeben. Die aktive Bewegung der Beine im Wasser führt zu guten Ergebnissen. Die Muskeln der Beine sind über die gesamte Länge ständig angespannt und entspannt, während die Fußgewölbe gestärkt werden. Um den Effekt zu verbessern, können Sie Flossen verwenden.

Schlussfolgerungen

Reduktion des Fußgewölbes - dies ist kein Satz und kein Grund, die aktive Lebensweise aufzugeben.

Wenn der Plattfußgrad gering ist - schließen Sie Sport nicht aus. Die Hauptsache ist die Wahl der richtigen Schuhe oder anderer Sportschuhe. Ärzte empfehlen, spezielle medizinische Einlagen zu verwenden und orthopädische Einlagen zu tragen, unabhängig davon, welche Sportart Sie wählen - Fußball, Hockey, Joggen oder etwas anderes. Diese Laschen sorgen für eine gleichmäßige Verteilung der Belastung der Hüft-, Knie- und Fußgelenke. In komplexen Fällen können Einlegesohlen individuell gestaltet werden.

Komfort ist auch beim Training wichtig. Wenn Sie während des Unterrichts Schmerzen haben, ist es besser, die Art der Belastung zu ändern.

Plattfüße bei einem Kind: Welche Sportart sollte man wählen?

Kann man mit flachen Füßen Sport treiben? In welchen Bereich sollte ich ein Kind mit dieser Diagnose schicken, und welcher Sport ist für ihn streng kontraindiziert? Was sollte körperliche Aktivität sein? Dieser Artikel befasst sich mit den wichtigsten Fragen zu Kinderfuß und Sport.

Plattfuß ist die Verformung des Fußes, bei der der Fußbogen anstelle des Fußbogens flach bleibt. Warum "bleiben"? Tatsache ist, dass anfangs jeder von uns diesen „Defekt“ hat: Wenn Sie das Bein des Kindes betrachten, können Sie sehen, dass die Füße des Babys flach sind. Als Krankheit wird Plattfuß jedoch erst nach 3 Jahren diagnostiziert. Während dieser Zeit wird die Sohle geformt und modifiziert, und normalerweise sollten ihre Bögen aufsteigen. Wenn dies nicht geschieht, während sie erwachsen werden, ist dies bereits eine Krankheit.

Glücklicherweise wird Plattfuß nicht als schwerwiegende Erkrankung angesehen und ist leicht zu behandeln. Dennoch stellt sich vor den Eltern eine Frage: Kann man einem Kind mit einer solchen Erkrankung den Sport geben und keine körperlichen Übungen grundsätzlich kontraindizieren? Mal sehen.

Medizinische Indikationen

Die völlige Inkompatibilität von Sport und Plattfuß ist nichts weiter als ein Mythos. Diese Krankheit ist keine kritische Kontraindikation, aber nicht jede Sportdisziplin ist nützlich. Um das Kind nicht zu schädigen, empfehlen Ärzte dringend eine vollständige Untersuchung, da die Empfehlungen von der Schwere der Pathologie, der Art und dem Grad des Plattfußes und dem allgemeinen Zustand des Bewegungsapparates beeinflusst werden.

Bevor Sie ein Kind mit flachen Füßen in einem Bereich geben, benötigen Sie:

• einen Arzt konsultieren;
• Röntgenstopp;
• Überprüfen Sie das Vorhandensein von Vorsprüngen (es kann sich mit flachen Füßen entwickeln).

Nach der Untersuchung wird der Orthopäde eine Schlussfolgerung ziehen und Ihnen die optimale Belastung und die am besten geeigneten Sportarten empfehlen.

Welcher Sport ist nicht geeignet?

Wie bereits erwähnt, wird die genaue Schlussfolgerung, welche Sportarten für ein Kind schädlich sind oder umgekehrt nützlich sind, nur von einem Arzt abgegeben. Meistens mit Plattfüßen wird jedoch nicht geraten, um Folgendes zu behandeln:

• Eiskunstlauf;
• Eisschnelllauf;
• Hockey;
• Ballett;
• klassische Sprünge;
• Tennis und Badminton.

Aus der Liste geht klar hervor, dass die Disziplinen, die den Einsatz von Schlittschuhen erfordern, am wenigsten freundlich sind und keine Trittsicherheit haben. Dies liegt an den Besonderheiten des Schuhs: Er führt zu einer Verringerung der Fußabnahme, was ein Problem bei und bei flachen Füßen ist. Auch eine schwere Belastung der Füße hat eine Ballettklasse, klassisches Laufen und Sport, bei dem es Sprünge gibt.

Fußball ist bei schwerer Deformierung des Fußes kontraindiziert. Wenn das Kind mit der Erlaubnis des Arztes eine leichte Plattfußlosigkeit hat, können Sie diesen Sport ausüben.

Welcher Sport ist geeignet?

Die folgenden Sportarten sind für Plattfuß geeignet:

• Schwimmen (ein Arzt empfiehlt einen geeigneten Stil) und Aqua-Aerobic - Neben einer allgemein positiven Wirkung auf den Körper lindert das Training mit Wasser die Wirbelsäule und stärkt die Fußwölbung, da die Beine ständig arbeiten, die Muskeln anspannen und sich entspannen;
• therapeutische Übungen - stärkt die Muskulatur und den Bewegungsapparat, belastet den Fuß nicht;
• Kampfkunst - in Übungen gibt es keine Sprünge und kein Laufen, und das Aufwärmen zielt auf die Entwicklung und Stärkung der Muskeln;
• Pferdesport - stärkt die Hüften und den Rücken, was für Plattfüße sehr wichtig ist;
• Amateurski - mit mäßigen und kurzen Belastungen trainiert die Muskulatur, aber es ist wichtig, sich nicht zu engagieren, damit die Skier nicht die gleiche Wirkung haben wie Schlittschuhe.

Ein umstrittener Sport läuft. In den meisten Fällen wird es für Plattfüße als nützlich erachtet, da es die Beinmuskulatur stärkt, ein positiver Effekt jedoch nur bei den richtigen Schuhen möglich ist. Wenn Sie möchten, dass Ihr Kind einen klassischen Lauf ausführt, sollten Sie unbedingt ein spezielles Modell von Turnschuhen verwenden.

Schuhe mit flachen Füßen

Ausrüstung - ein wesentlicher Bestandteil des Sports. Wenn Ihr Kind nicht an den Pool geht oder nicht auf Skiern steht, wird es höchstwahrscheinlich Turnschuhe, Turnschuhe oder Schuhe benötigen. Hier sind einige Tipps zur Auswahl von Sportschuhen für Kinder mit flachen Füßen.

1. Seien Sie sicher - eine spezielle Außensohle mit zusätzlicher Dämpfung.
2. Schuhe sollten nicht zu breit und nicht zu eng sein, um die Durchblutung nicht zu behindern, aber es reicht aus, um den Fuß zu fixieren.
3. Das Paar ist streng in der Größe abgestimmt.
4. Verwenden Sie spezielle Einlegesohlen und Spannstützen.

Fazit

Das Wichtigste zu verstehen ist, dass Plattfuß kein Satz oder eine Kontraindikation für körperliche Anstrengung ist. Trotzdem sollte der Sport die Gesundheit des Kindes nicht beeinträchtigen. Bevor Sie das Baby an die Abteilung übergeben, müssen Sie die Prüfung bestehen und Ihren Arzt konsultieren. Er berät nicht nur die Sportarten, die für Ihren speziellen Anlass geeignet sind, sondern gibt auch Hinweise zur richtigen Verteilung von Stress und zur Behandlung der Krankheit.

Wenn Sie dem Kind Unterricht geben, achten Sie besonders auf die Schuhe - das Besondere kostet Sie etwas mehr als üblich, aber es ist sehr wichtig, dass die Muskeln nicht überanstrengen und der Fuß zusätzlich abwertet.

Plattfüße: Kann man Sport treiben?

Flache Füße oder Verformungen des Fußes sind keine Kontraindikation für Sportler, es gibt jedoch gewisse Einschränkungen. Ärzte empfehlen Patienten mit einer solchen Diagnose, um eine erhöhte Belastung der Wirbelsäule, Fußgewölbe und Bänder zu vermeiden. Körperliche Aktivität ist gut für die Gesundheit, Sie müssen nur eine Sportart wählen, für die es keine Gegenanzeigen gibt.

Tipps von Profis

Manche Menschen denken falsch, dass Plattfüße und Sport unvereinbare Konzepte sind. Diese Meinung stimmt nicht. Es gibt Übungen, bei denen Menschen, die an flachen Füßen leiden, immer in ausgezeichneter körperlicher Verfassung sind.

Zu den nützlichen Sportarten gehören:

• schwimmen;
• Reitsport;
• Amateurski fahren;
• Wasseraerobic

Diese Empfehlungen sind jedoch allgemein, der Arzt muss den Patienten untersuchen, eine Diagnose stellen und nur dann eine bestimmte Sportart empfehlen. Zum Beispiel gibt es beim Schwimmen viele verschiedene Stile: Brustschwimmen, Krabbeln, Rücken, Schmetterling. In jedem Fall bedarf es eines individuellen Ansatzes. Der Orthopäde hilft Ihnen bei der Wahl der am besten geeigneten Option.

Die Hauptsache ist, dass der Sport den Patienten nicht verletzt. Aktive Beinbewegungen im Wasser ermöglichen hervorragende Ergebnisse - die Fußgewölbe sind gut gestärkt. Die positive Wirkung erhöht die Verwendung von Flossen. In den meisten Fällen verbieten die Ärzte jedoch das Schwimmen. Während des Unterrichts müssen Sie deren Gesundheit sorgfältig überwachen. Wenn Unwohlsein auftritt, beenden Sie die Übung.

Angewandte Anweisungen

Kann man mit flachem Fuß Sport zur Selbstverteidigung betreiben? Kampfkünste in dieser Pathologie können und sollten behandelt werden. Es reicht aus, die folgenden Typen hervorzuheben:

• Aikido;
• Wushu;
• Taekwondo;
• kämpfen
• gemischte Kampfsportarten;
• Karate

Menschen können ihre körperliche Gesundheit stärken, lernen, ihren Körper zu fühlen, sich selbst oder ihre Angehörigen zu schützen, wenn dies erforderlich ist. Im Klassenzimmer wird die Haltung entwickelt und die Atmung entwickelt.

In Aikido und Karate sind keine Übungen vorgesehen, einschließlich Springen mit einem Lauf. Während des Trainings bildet sich die Elastizität von Muskelgewebe und Sehnen. Wenn ein Athlet zu einer Haltung wird, können die Füße eine ausschließlich natürliche Position einnehmen. Die Schulungen sind so aufgebaut, dass eine Stufe reibungslos in eine andere übergeht. Sehnenverletzungen können vermieden werden. Was immer ein Mensch wählt, er kann innere Harmonie finden und alle verborgenen Reserven des Körpers aktivieren. Kampfkunst lehrt, sich selbst zuzuhören, um ihre Stärke richtig zu berechnen.

Plattfüße bei Sportlern - keine Kontraindikation für den Pferdesport. Mit dem Reitsport können Sie den Muskel-Sehnenapparat der Hüften und des Rückens stärken. Ein solches Korsett ist für Plattfuß geeignet. Fahrer haben keine Probleme mit den Füßen.

Sie können ohne hippologische Ausbildung auskommen. Kinder können Reitabteilungen besuchen. Das Reiten beeinträchtigt nicht die Form der Beine, die von Natur aus schön ist. Erfahrene Instruktoren junger Sportler vermitteln die Kunst des Reitens in verschiedenen Giebeln.

Wir fahren Ski

Skifahren in moderatem Tempo stärkt die Muskulatur. Während der Bewegung wurde die gesamte Muskulatur einbezogen. Die Vorteile des Skifahrens:

1. Übungen an der frischen Luft sind gut für das Atmungs- und Herz-Kreislauf-System.
2. Bei den ausgedehnten rhythmischen Bewegungen wird abwechselnd die eine oder andere Muskelgruppe einbezogen.
3. Ein kurzer Spaziergang wirkt wohltuend.

Um die richtige Art des Gehens zu beherrschen, wird empfohlen, sich in einer Skischule zu registrieren. Wenn Sie einen vollständigen Studiengang absolvieren, können Sie sich auf den Berghängen sicher fühlen. Nachdem er die Technik beherrscht, kann ein Amateur-Skifahrer auf die Hilfe eines Trainers verzichten.

Wasseraerobic

Wasseraerobic wird als die optimale Form der körperlichen Aktivität angesehen, wodurch Sie alle gesundheitlichen Eigenschaften des Wassers nutzen können. Übungen im Wasser helfen effektiv, Gewicht zu verlieren. Wassergymnastikkurse sind auch für kleine Kinder geeignet. Eltern können ihr Kind ab drei Jahren in die Altersgruppe bringen. Die Dauer einer Unterrichtsstunde beträgt weniger als eine halbe Stunde. Zusammen mit der Mutter kann das Baby ab 1,5 Jahren verlobt werden.

Wenn sich Eltern Sorgen um die Verhinderung von Plattfuß machen, wird das Kind niemals mit diesem Problem konfrontiert. Wasser löst Verspannungen von der Wirbelsäule und trägt zur Bildung einer korrekten Haltung und eines schönen Körpers bei. Zuerst werden einfache Übungen durchgeführt und dann werden sie komplizierter. Kinder haben weniger Erkältungen, sie werden mit positiven Anklagen belastet. Unbestreitbare Vorteile von Aqua-Aerobic:

1. Entwicklung und Stärkung des Bewegungsapparates.
2. Plattfuß korrigieren.

Je früher Sie damit beginnen, desto besser. Gerade Haltung und Muskelaufbau sind der richtige Weg zum Gehen. Die Gelenke sind richtig geformt: Sie werden im Wasser gestärkt, ohne den Druck des Körpergewichts zu spüren. Der einfachste Weg, die Entwicklung der Pathologie zu verhindern, ist die Verhinderung von Plattfüßen.

Um die Entwicklung von Plattfüssen zu verhindern und als vorbeugende Maßnahme empfehlen Experten, eine Physiotherapie durchzuführen. Komplexe einfache Übungen wirken sich nicht nur auf die Füße, sondern auch auf den gesamten Organismus aus. Sie müssen mit Spezialschuhen Sport treiben, es können auch orthopädische Einlagen verwendet werden. Wenn Sie Einlagen kaufen, müssen Sie das Paar bei sich haben, in das Sie sie legen werden. Die Ferse sollte unbedingt geschlossen sein. Einlagen werden abhängig von der Diagnose ausgewählt. Als Option können Sie Elemente der Einlegesohle auswählen - Piloten mit Fersenkissen. Es wird empfohlen, Schuhe anzuprobieren und zu gehen: Es sollte keine Beschwerden auftreten.

Inventar von Plattfuß

Im Heimsport sollten Sportgeräte Stöcke, Bälle und Massagematten sein. Auf einer orthopädischen Matte zu laufen ist eine großartige Übung für Erwachsene und Kinder. Das Produkt, das von Hand gefertigt werden kann, hat viele Vorteile:

• korrekte Lastverteilung am Fuß;
• Muskeltraining;
• Fußmassage;
• Müdigkeit lindern.

Die einzige Kontraindikation für die Verwendung eines orthopädischen Polsters sind Wunden an der Sohle. Einfache Herstellung von Sportgeräten mithilfe von Knöpfen, kleinen Steinen, Müsli und anderen verfügbaren Materialien.

Körperliche Aktivität ist mit Flatfoot nicht kompatibel

Bei Flatfoot gibt es eine ganze Liste, die für den Patienten nicht empfohlen wird. Es beinhaltet Laufen, Hockey, Fußball, Tanzen. Menschen mit flachen Füßen sollten auf professionellem Niveau nicht daran denken, auf flachen Füßen zu laufen. Mit der richtigen Herangehensweise an die Organisation von Klassen können Sie ausführen.

Erstens sollte die Entfernung kurz sein. Es wird empfohlen, die Last schrittweise zu erhöhen. Während des Trainings sollten bequeme Mokassins oder hochwertige Turnschuhe getragen werden. Es ist wichtig, dass das Modell für das Laufen konzipiert wurde und in Größe, Breite und Höhe des Aufstiegs genau übereinstimmt.

Es ist nicht möglich, mit Belastungen zu laufen, daher ist es von Sneakers auf einer dicken Sohle erforderlich, sofort abzulehnen. Wählen Sie ein Modell mit einem dünnen Profil und speziellen Ristunterstützungen. Dieses Design sorgt für eine gute Dämpfung. Heute stellen viele Hersteller Sneaker-Kollektionen für Menschen mit flachem Fuß her.

Hockey mit flachen Füßen

Durch Eishockeystunden wird sichergestellt, dass der Athlet die folgenden Vorteile erhält:

• ausgezeichnete Ausdauer;
• gute Bewegungskoordination;
• Geschicklichkeit;
• starker Charakter

Sie können ab und zu mit flachen Füßen Hockey spielen, wenn Ihr Arzt es erlaubt. In diesem Fall muss der Athlet während des Spiels einzelne orthopädische Einlagen tragen. Wenn jedoch die Beine weh tun, muss das Training abgebrochen werden.

Die Schmerzursache ist nicht Müdigkeit, sondern Schwellung oder Schädigung der Bänder.

Kann ich Fußball spielen?

Bei jedem Patienten hat die Deformität des Fußes individuelle Merkmale. Ist es möglich, mit einem Plattfuß zu trainieren, Fußball zu spielen, Ihnen zu helfen, sich für einen Arztbesuch zu entscheiden. Wenn der Fuß stark deformiert ist, werden Ihre Beine und Ihr Kopf nach dem Training wund sein. Professionelles Tanzen ist für Plattfüße keine gute Sache

Der Einsatz in einem Ballettstudio ist kontraindiziert. Mit flachen Füßen kann die Belastung nicht auf die Vorderseite des Fußes übertragen werden, was im Ballett einfach notwendig ist. Klassen im Ballsaal und Volkstänze können jedoch zu guten Ergebnissen führen und zur Wiederherstellung eines flachen Fußes beitragen, wenn er in seinen normalen Zustand zurückkehrt. Gleichzeitig ist es unmöglich, Übertraining zu verhindern.

Kann man mit flachen Füßen Sport treiben?

Flache Füße an sich führen zu Ermüdung der Beine. Nichtphysiologische Position des Fußes trägt zum Auftreten von Hühnern, Schwielen, eingewachsenen Nägeln bei. Viele in dieser Situation sind an der Frage interessiert, ob man mit flachen Füßen Sport treiben kann. Körperliche Aktivität ist erlaubt, aber nicht jede Art von Training ist für eine Person mit dieser Krankheit geeignet.

Wirkung von körperlicher Anstrengung

Jede körperliche Aktivität führt zu Muskelspannungsapparaten der Beine. Wenn eine Person Plattfüße hat, sind ihre Muskeln und Bänder selbst in Ruhe einer Spannung ausgesetzt. Daher verstärkt der zusätzliche Stress, der auf das untere Drittel der Gliedmaßen ausgeübt wird, den Verlauf der Erkrankung.

Statische Belastung verursacht größeren Schaden - längeres Stehen oder Sitzen in einer Position. Dynamische Bewegungen hingegen ermöglichen es, abwechselnd verschiedene Teile des Fußes zu belasten.

Man kann nicht sagen, dass körperliche Anstrengung mit Plattfüßen schädlich ist. Wenn Sie es richtig organisieren, nützt es der Person, lindert Schmerzen in den Beinen und verlangsamt sogar das Fortschreiten der Krankheit. Ein orthopädischer Chirurg hilft zu verstehen, welche Sportarten ausgeübt werden können und welche Übungen für diese Krankheit kontraindiziert sind. Er bestimmt auch den maximalen Wert der Lasten, die Dauer und die Klassenvielfalt.

Zulässige Sportarten

Das Ablehnen von Sportübungen bei Plattfüßen ist völlig unmöglich. Mangelnde Bewegung führt zu einer noch stärkeren Entspannung des Bandapparates. Um Flatfoot und Sport richtig zu kombinieren, sind folgende Pathologien zulässig:

• Jogging;
• Schwimmen - im freien Stil, ohne Eile;
• Skifahren ist ruhig und gemessen.
• Tänze - national, im freien Stil;
• Reiten
• Einige Arten von Ringen - Judo, Karate, Aikido.

Um zu laufen, wird empfohlen, sie in spezielle Schuhe einzuziehen. Um die Füße nicht zu überfordern, müssen Sie kurze Strecken laufen und regelmäßig Ihre Füße ausruhen. Es ist sinnvoller, auf Wald- und Parkwegen zu laufen als auf Asphalt.

Eine Alternative zum Laufen sind Kurse auf einem Laufband mit sanftem Modus.

Beim Schwimmen sollten Sie einen freien Stil wählen und bei den ersten Anzeichen von Müdigkeit sollten Sie sich ausruhen. Nach dem Ende des Trainings wird eine Fußmassage empfohlen. Neben Schwimmen darf man Wassergymnastik machen.

Der Vorteil der Kampfkunst ist das Fehlen intensiver Bewegungen, Ruckeln und Sprünge. Im Kampf können Sie Gleichgewicht, Beweglichkeit der Gelenke und Muskelelastizität trainieren.

Tanzen hat einen zweifachen Effekt auf verformte Füße. Nützlich sind Volkstänze und solche, die keine großen Lasten mit sich bringen. Aber Ballett kann selbst Plattfüße verursachen, da die Beine der Ballerinen am meisten belastet werden. Es wird empfohlen, das Tanzen sorgfältig mit speziellen Schuhen zu üben. Tanzbewegungen, bei denen die Form des Fußes verändert wird, sind kontraindiziert.

Das Reiten von Pferden hilft, Muskeln und Bänder zu stärken, Schmerzen zu beseitigen und die Haltung wiederherzustellen.

Sie sollten es nicht mit Skifahren und Schwimmen übertreiben. Es ist möglich, Kaviar mit Plattfuß zu trainieren, aber nicht zu intensiv. Langfristiges Training führt zu erhöhten Schmerzen in den Füßen, dem Auftreten von Gänsehaut.

Verbotene Arten

Schädlich für die Erkrankung sind Sportarten, die mit einer großen Belastung der Muskeln und Bänder des Fußes einhergehen und ein hohes Trauma-Risiko darstellen. Mit Flatfoot kontraindiziert sind folgende Typen:

• Schlittschuhe - Laufen, Eiskunstlauf, Hockey;
• Die künstlerische Gymnastik;
• In der Höhe und in der Länge springen, besonders von der Stelle;
• Krafttraining - Gewichte heben, Hanteln heben, den Kern werfen, Leichtathletik, Powerlifting;
• Tennis, Basketball und Badminton.

Solche Sportarten führen zu einer starken und langanhaltenden Spannung der Bänder und Muskeln. Ihre Amortisationsfähigkeit ist reduziert, was bei flachen Füßen bereits niedergedrückt ist. Krafttraining kombiniert statische Langzeitbelastung und Druck auf den Fuß, was bei Plattfüssen absolut kontraindiziert ist.

Beschädigung des Fußes und Stoßbelastung, die beim Springen unvermeidlich auftritt. Dies ist auch bei leichter Erkrankung nicht zu empfehlen, da es schnell zur nächsten Stufe übergehen kann.

Fußball ist eine relative Kontraindikation. Das Laufen mit Plattfüßen ist an sich schon nützlich, aber während des Fußballs ist das Verletzungsrisiko für den Fuß hoch. Es wird daher nicht empfohlen, diesen Sport professionell zu betreiben.

Empfehlungen

Für den Sportunterricht bei Plattfüßen geben Ärzte einige nützliche Tipps. Wärmen Sie sich vor jedem Training auf. Es ist ein einfaches Joggen für fünf Minuten. Danach wird empfohlen, die Füße mit Massagebewegungen zu kneten. Es ist für maximale Muskelentspannung notwendig.

Der Unterricht findet in Spezialschuhen mit orthopädischen Einlagen statt. Dies erhöht die Abwertung des Fußes und verringert den Druck auf den Fuß. Sie können Silikonmatten mit Beulen und Spitzen verwenden. Mit ihrer Hilfe wird eine zusätzliche Fußmassage durchgeführt.

Der Unterricht findet in einem ruhigen Rhythmus statt, alle Bewegungen sind sanft und vorsichtig. Ihre Dauer wird vom Arzt unter Berücksichtigung der Schwere des Plattfußes bestimmt. Die optimale Häufigkeit des Unterrichts beträgt 2-3 Mal pro Woche für eine halbe Stunde. Täglich können Sie therapeutische Übungen machen.

Bei Anzeichen von Müdigkeit, Schmerzen in den Füßen sollte der Unterricht abgebrochen werden. Nach dem Training der Beine werden entspannende warme Bäder und Massagen angeboten.

Sportaktivitäten mit flachen Füßen sind nützlich. Sie müssen die Sportart richtig wählen, da der Plattfuß schwerer ist. Mit dem richtigen Ansatz wirkt sich das Training positiv auf den Zustand der Füße aus.

Plattfuß und Sport

Das Vorhandensein orthopädischer Deformitäten ist kein Grund, körperliche Anstrengung abzulehnen. Aber ist es möglich, mit flachen Füßen Sport zu treiben, weil es manchmal schwierig ist, mit dieser Krankheit zu gehen? In jedem Fall hat die Krankheit ihre eigenen Merkmale. Aber das Wesentliche der Pathologie ist dasselbe. Die Füße verlieren ihre Abschreibungsfähigkeit. Die gesamte Belastung geht auf die Kniegelenke und die Wirbelsäule über. Daher werden Übungen, die zu einer erhöhten Belastung der Füße führen, nicht dringend empfohlen.

In welcher Phase kannst du lernen?

Plattfuß und Sport werden nur unter Beachtung medizinischer Empfehlungen kombiniert. Einschränkungen hängen vom Stadium der Pathologie ab:

• Bei den anfänglichen Veränderungen im Fußgewölbe und zur Vorbeugung von Orthopäden wird selbst zur körperlichen Bewegung geraten. Aber der Kampf um Medaillen, und es kann keine Rede sein. Der Profisport wird die Verformung nicht nur verschlimmern, sondern auch verursachen.
• Wenn die Krankheit bereits in die zweite oder dritte Stufe übergegangen ist, können Sie es auch tun. Die Liste der Sportarten ist in diesem Fall jedoch begrenzt.

Auswirkungen auf die Krankheit

Eine richtig gewählte sportliche Belastung wirkt sich auf die Gelenke und Bänder unersetzlich aus. Übungen tragen dazu bei:

• die Elastizität geschwächter Sehnen erhöhen;
• Verbesserung der Blutzirkulation in den Füßen;
• Muskelaufbau
• eine Zunahme der Bewegungsamplitude in den Füßen;
• Wiederherstellung der Federfunktion.

Es gibt jedoch strikte Einschränkungen für bestimmte Sportarten. Einige Disziplinen wirken sich positiv auf die Gelenke aus, andere können Komplikationen verursachen.

Alle Sportaktivitäten für flache Füße werden mit orthopädischen Schuhen oder Einlegesohlen ausgeführt.

Eislaufen

Sportarten wie Eiskunstlauf und Hockey werden für Plattfüße nicht empfohlen. Selbst in den frühen Stadien einer Übung kann es zu einer Verschlechterung und manchmal zu einer Verletzung der Sehnen kommen. Die Verwendung von Schlittschuhen verursacht eine extreme Spannung des Sprunggelenks.

Im Eiskunstlaufunterricht können komplexe Sprünge ausgeführt werden. Wenn Sie auf flachen Füßen landen, können schwere Verletzungen der Wirbelsäule und der Kniegelenke auftreten.

Denn Hockey zeichnet sich durch langes Skifahren aus, das von Stürzen und scharfen Umkehrungen begleitet wird. Eine ungenaue Bewegung mit flachen Füßen kann zu schweren Verletzungen führen.

Eiskunstlauf und Hockey können auch mit einem leichten Grad an Pathologie nicht. Im Laufe der Jahre können Schlittschuhe den Fußgewölbe auch bei gesunden Sportlern verformen.

Der Kampf

Unter den Varianten dieses Sports mit Plattfüßigkeit sind Judoklassen eher willkommen. Der Name dieses Kampfes, übersetzt aus dem Japanischen, bedeutet "flexibel oder sanft".

Judo-Techniken, die nur für die Kraft bestimmt sind, greifen in die Hände. Während des Trainings wird die richtige Haltung entwickelt. Trainingsposen liefern eine physiologische Aussage über die Füße. Judo lehrt Sie, auf Ihren Körper zu hören und die Last gleichmäßig zu verteilen. Springen und Laufen sind in diesem Kampf nicht vorgesehen.

Tanzen

Sie können mit flachen Füßen tanzen, aber nicht allen. Hier sind sich die Experten nicht einig. Einige glauben, es sei absolut kontraindiziert, mit flachen Füßen zu tanzen. Aber die meisten Orthopäden haben nur eine negative Einstellung zu Rhythmik und Gesellschaftstanz.

Nach ihrer Meinung kann das Stehen auf Socken die Verformung des Fußgewölbes verstärken. Sprünge und Kniebeugen wirken sich negativ auf das gesamte Skelett aus. Nur Volkstänze sind willkommen. Sie erhöhen sanft die Elastizität der Muskeln und entwickeln nach und nach den Bandapparat.

Fußball

Dieser Sport hat einen großen Einfluss auf die Wadenmuskulatur. Es ist möglich, Kaviar mit Plattfüßen zu trainieren, dies jedoch nicht. Die Last muss dosiert sein und Druck auf den Fuß ausschließen.

Profifußball erfordert einen langen Lauf über das Feld. Dies ist ein ernsthafter Test für den gesamten Bewegungsapparat. Das Fehlen einer normalen Abwertung kann nicht nur zu einer stärkeren Verformung der Gelenke führen, sondern auch zu Kopfschmerzen.

Fußball ist nur in der Amateurversion und bis zur zweiten Stufe des Plattfußes erlaubt. Voraussetzung ist die Verwendung hochwertiger orthopädischer Einlagen.

Schwimmen

Der Unterricht im Wasser ist nicht nur für Plattfüße nicht kontraindiziert, sondern dient auch zur Korrektur der Pathologie. Schwimmen hilft, alle Muskelgruppen und Bänder zu stärken. Wasser macht den Körper schwerelos und beugt Stress für die Füße vor.

Sanfte Bewegungen der Beine sorgen für abwechselnde Spannung und Entspannung der Wadenmuskulatur. Es hilft, sie zu stärken. Das Schwimmen kann auf jeder Stufe des Plattfußes ausgeübt werden.

Basketball

Dieses Ballspiel ist mit flachen Füßen verboten. Die Höhe des Rings in diesem Sport zwingt zu unglaublichen Anstrengungen beim Werfen des Balls. Wenn Sie aus einer solchen Höhe auf einem flachen Fuß landen, kann es zu Knie- und Wirbelverletzungen bis zu einer Fraktur kommen. Volleyball kann mit Basketball gleichgesetzt werden.

Leichtathletik

Trotz dieses Namens ist dieser Sport ziemlich schwer. Wenn Plattfuß verbotene Bestandteile von Allround:

• laufen
• gehend;
• Weitsprung und Höhe;
• Muscheln werfen.

Diese Arten von Disziplinen hängen mit der Belastung der Füße und Verletzungen zusammen. Bei Leichtathletik können Plattfüße in eine schwierige Phase geraten und zu Behinderung führen.

Eine Ausnahme kann als Laufen bezeichnet werden, aber nicht professionell. Leichtes Joggen in Spezialschuhen stärkt den Bandapparat.

Gymnastik

Gymnastik bezieht sich auf Leichtathletik und wird auch mit Sprüngen in Verbindung gebracht. Beim Wettkampf kann man sehen, dass die Beine und Füße der Teilnehmer in elastischen Bandagen sind. Dies legt nahe, dass sogar gesunde Beine geschädigt werden können. Ein pathologischer Stopp genügt schon einer geringen Belastung.

Das Verbot gilt auch für die rhythmische Gymnastik. Dieser Sport hat viele ähnliche Elemente beim Balletttanzen. Das gleiche springt und läuft auf den Socken.

Kraftanheben

Wenn Leichtathletik bei Plattfüßen verboten ist, ist das Gewicht definitiv kontraindiziert. Powerlifting bezieht sich auf Power Triathlon. Klassen zum Heben von Gewichten in Rückenlage sind in den Pathologien der Füße nicht verboten. Das Hocken mit einer Langhantel kann jedoch ernsthafte Komplikationen verursachen. Übungen sind für jede Art von Plattfuß kontraindiziert. Sogar ihr eigenes Gewicht schadet den betroffenen Gelenken, und die Hantel zerstört sie einfach.

Fazit

Flatfoot hat bei den meisten Sportarten Einschränkungen:

Merkmale des Trainings mit flachen Füßen

Bei flachen Füßen treten strukturelle Veränderungen in der Fußstruktur auf. Sie verlieren ihre Abwertungseigenschaften - in diesem Fall werden die Kniegelenke und Knöchel, die Wirbelsäule, erheblich belastet. Aber das Vorhandensein der Krankheit - kein Grund, den aktiven Lebensstil vollständig aufzugeben! Wenn es keine Gegenanzeigen gibt, profitieren nur die gemessenen Lasten. Mit MedAboutMe-Spezialisten markieren wir die allgemeinen Regeln für die Auswahl eines Fitnessprogramms für Plattfüße. Welche Sportarten sind komplett verboten? Und welche sind im Gegenteil nützlich?

Sport mit flachen Füßen: Wann kann ich?

Flatfoot hat in jedem Fall seine eigenen Eigenschaften. Und nur ein Arzt kann die Frage klar beantworten: Ist überhaupt Sport möglich? Der Fachmann wird den Schweregrad der Pathologie bestimmen, die vor dem Hintergrund der Erkrankung auftretenden Komplikationen identifizieren und Empfehlungen zu Art und Umfang der körperlichen Anstrengung geben.

Profisport erfordert ernsthafte Arbeit an sich. Muskeln erfahren erheblichen Stress, der zum Fortschreiten der Krankheit führen kann. Aber keine "Amateur" -Fitness fällt bei moderaten Belastungen aus! Ein gut durchdachtes Trainingsprogramm hilft dabei, die Muskeln zu stärken und das Fortschreiten der Krankheit zu verhindern. Bring die Bewegungsfreiheit zurück.

Bei flachen Füßen üben die Füße keine Amortisationsfunktion aus, was zu übermäßiger Belastung der Gelenke und der Lendengegend, Gangwechsel, Wirbelsäulenverkrümmung und Beckenverformung führen kann.

Gleichzeitig sind körperliche Übungen, außer für therapeutisches körperliches Training, nur für Plattfuß 3. Grades oder 2. Grades der Erkrankung mit Manifestation des Fußschmerzsyndroms nicht akzeptabel! Wenn Sie also den ersten Grad an Plattfuß haben, können und sollten Sie trainieren. Aber nur unter Beachtung bestimmter Regeln.

Welche Sportarten sind verboten?

Bei diagnostiziertem Plattfuß sollten Sie in Wettbewerben keine Medaillen und Preise verfolgen. Es ist inakzeptabel, dass Klassen Schmerzen verursachen und außerdem zu pathologischen Veränderungen im Körper führen! Sport sollte nur von Vorteil sein.

Berührungen, bei denen die Beine während des Trainings eine erhebliche Stoßbelastung haben, müssen vermieden werden. Bezeichnen Sie die "schwarze Liste":

• fast alle Spielsportarten (Basketball, Fußball, Tennis, Hockey, Volleyball);
• Eislaufen und Eiskunstlauf;
• Tänze (insbesondere Ballett);
• Rollschuhlaufen
• springt;
• Step-Aerobic.

Diese körperliche Anstrengung führt bestenfalls zu starken Schmerzen. Das Training wird nicht von Nutzen sein, da das muskulo-ligamentöse System der Füße stark beansprucht ist - dies kann den Krankheitsverlauf erheblich erschweren!

Mit sorgfalt!

Es wird viel darüber diskutiert, ob bestimmte Arten von Training für Plattfüße akzeptabel sind. Sie sind sicherlich nützlich, aber wenn Analphabeten die Vorbereitung eines Trainingsprogramms zu schwerwiegenden Komplikationen führen können. In diesem Fall hängen die Einschränkungen vom Stadium der Erkrankung ab - es ist notwendig, einen Arzt zu konsultieren. Welche Arten von Training sollten mit Vorsicht angegangen werden?

• Laufen und laufen

Laufen mit flachen Füßen ist generell kontraindiziert. Aber wenn der Fall nicht „vernachlässigt“ wird und der Unterricht selbst keine Schmerzen verursacht, können Sie es tun. Voraussetzung dafür sind kurze Laufzeiten mit konstanten Ruhepausen, orthopädische Sportschuhe an den Beinen. Um die Risiken zu minimieren, ist es realistisch, eine nützlichere Alternative zum Laufen und Laufen zu finden - zum Beispiel einen Skisimulator.

In den meisten Fällen empfehlen die Experten bei Erkrankungen des Bewegungsapparates das Schwimmen als nützliche Sportart - es hilft, Schwellungen zu beseitigen und Muskeln zu entwickeln. Bei flachen Füßen sollte die Wahl des Schwimmstils jedoch mit Vorsicht angegangen werden! Intensive Beinbewegungen können nur zu erhöhten Schmerzen beitragen. Zum Beispiel ist es auf der 2. und 3. Stufe des Plattfußes besser, das Kriechen zu lassen. Um die Risiken zu minimieren, empfiehlt der Arzt möglicherweise, sich beim Schwimmen im Pool mit Flossen "auszurüsten". Schwimmen Sie im freien Stil, gehen Sie Wasseraerobic oder Tauchen nach, nicht viel laden die Beine!

• Training mit Hanteln

In einigen Fällen darf mit dem Heben von Gewichten gearbeitet werden. Die Hauptbedingungen sind, Riegel und Hanteln zu „ernten“, die nur auf einer Funktionsbank sitzen oder liegen. Aber über die Kniebeugen und Ausfallschritte mit der Last, über die Kreuzheben vergessen - eine riesige Belastung für Wirbelsäule und Beine!

Welche Sportarten werden davon profitieren?

Neben der Bewegungstherapie hat eine Person mit Plattfüßen Zugang zu anderen Trainingsarten - es ist ziemlich realistisch, ein optimales Maß an Bewegung zu finden. Natürlich gibt es keine Verbote für den Einsatz von Simulatoren, um die Presse und den Schultergürtel zu "pumpen". Was wird noch nützlich sein?

Der Unterricht stärkt die Muskulatur der Hüften und des Rückens - sehr nützlich für Plattfüße! Regelmäßige Bewegung im moderaten Modus verhindert nicht nur die Erkrankung, sondern hilft auch, die Erkrankung mit häufigen Schmerzen in den Beinen zu verbessern.

Karate, Aikido, Kung Fu - in diesen Sportarten gibt es keine verbotenen Übungen, die schädlich sein können (Springen, Laufen, Gewichte heben). Auch das Aufwärmen zielt vor allem darauf ab, die Elastizität der Sehnen und Muskeln zu formen. Die Bewegungen in der Kampfkunst sind glatt - keine "Überlastung" der Gelenke.

Moderates und kurzes Skifahren ist nützlich. Ausgezeichneter Wintersport, der Schmerzen lindert und den Gesamtzustand des Bewegungsapparates deutlich verbessert.

Nur in den richtigen Schuhen trainieren!

Vorbeugung und Behandlung von Plattfuß ist ohne die Verwendung von orthopädischen Schuhen mit speziellen Einlagen nicht möglich. Und beim Sport ist die richtige Ausrüstung besonders wichtig. Der Krankheitsverlauf verläuft auf unterschiedliche Weise, daher ist es besser, einzelne Einlagen zu bestellen! Idealerweise fixieren Sportschuhe den Fuß fest, verursachen keine Unannehmlichkeiten und verursachen keine schmerzhaften Empfindungen.

Plattfuß ist eine ziemlich komplizierte Frage. Immerhin gibt es verschiedene Stadien dieser Krankheit. Außerdem entwickelt sich Plattfuß über lange Zeit.

Ich achte immer auf die Schuhe, in denen die Besucher der Halle trainieren. Viele lassen sich in Flip-Flops "schwingen", was absolut unmöglich ist! Und es geht nicht nur um Ethik und Sicherheit. Denn mit statischen Belastungen in Hausschuhen werden alle Voraussetzungen für die Entwicklung und den Verlauf von Plattfuß geschaffen. Nur in speziellen Sportschuhen mit orthopädischen Einlagen arbeiten.

Aufwärmgeheimnisse mit flachen Füßen

Jede Form von Fitness beginnt mit einem leichten Training - dies ist der Schlüssel zu einem erfolgreichen Training. Zum Aufwärmen werden in der Regel Lauf-, Lauf- und Springseile gewählt. Bei flachen Füßen sind solche Belastungen jedoch kontraindiziert! Führen Sie das Training richtig durch, indem Sie die Fußmuskulatur „sanft“ entwickeln. Solche Übungen sind perfekt:

• Startposition - auf dem Teppich liegend. Gerade Beine werden angehoben. Jetzt beugen Sie den Fuß abwechselnd. Machen Sie einige Drehbewegungen mit den Füßen. Und dann kannst du "die Pedale drehen".
• Ausgangsposition - auf einem Stuhl sitzend, die Fersen an die Bodenfläche gedrückt. Ziehen Sie die Socken vom Boden ab und führen Sie sie 5-7 Bewegungen im Kreis aus. Jetzt senken Sie sie so ab, dass der gesamte Fuß auf den Boden gedrückt wird, und beugen Sie die Finger. In sitzender Position ist es auch nützlich, die Füße mit einem Gymnastikstock oder kleinen Bällen auf dem Boden zu rollen.
• Ausgangsposition - stehend, Hände am Gürtel, Beine auseinander, Socken nach innen gedreht. Den Oberkörper langsam nach rechts / links drehen.

Empfehlungen für die Übung

Sogar erlaubte Übungen, bei denen die Technik der Ausführung nicht eingehalten wird, können schädlich sein und zum Fortschreiten des Plattfußes beitragen. Es ist wichtig, die Empfehlungen zu befolgen:

• Wähle den richtigen Zeitpunkt für das Training. Es ist besser, am Morgen zu üben - die Beine sind noch nicht müde, es ist möglich, sie vor dem anstehenden aktiven Tag zu „strecken“.
• Trainiere für 15-30 Minuten.
• Der Raum sollte gut belüftet sein.
• Erhöhen Sie die Last allmählich von leicht bis schwer.
• Machen Sie in den ersten Minuten Ihres Trainings die Übungen, bei denen Sie liegen oder sitzen müssen.
• Lassen Sie uns während des Trainings ein paar Minuten Zeit, um uns auszuruhen.
• Nach einem Training wird es nicht schaden, zu Hause ein Fußbad zu machen - die Beinmuskulatur entspannt sich. Fügen Sie Meersalz oder ätherisches Nadelöl zu warmem Wasser hinzu. Parallel dazu können Sie eine leichte Fußmassage durchführen.

Wenn Sie Schmerzen in den Füßen spüren, hören Sie besser mit den Übungen auf! Höchstwahrscheinlich haben Sie das zulässige Lastniveau überschritten - überprüfen Sie den Trainingsplan. Patienten mit Plattfüßen leiden häufig an Migräne - eine Folge der Unfähigkeit des Fußes, den Schlag während des Trainings zu „löschen“. Wenn Sie Kopfschmerzen haben, verschieben Sie das Training, bis es besser wird.

Nützliche Übungen für Plattfüße

Ärzte empfehlen, regelmäßig spezielle Übungen zur Behandlung und Vorbeugung von Plattfuß durchzuführen. Auch wenn Sie nicht zu Hause ins Fitnessstudio oder Schwimmbad gehen, sollten Sie mindestens 15-20 Minuten pro Tag für den Unterricht einplanen! Sie werden dazu beitragen, die Blutzirkulation in den Beinen zu normalisieren, die Gelenke und Bänder zu stärken und zur Entwicklung der Muskelmasse beizutragen. Welche Arten von Übungen werden hilfreich sein?

Hinlegen

• Beugen Sie die Beine, so dass sich die Füße berühren. Mit einem Fuß auf den anderen festdrücken.
• Beine fest auf dem Boden. Und jetzt beuge und beuge den Fuß abwechselnd.
• Reiben Sie abwechselnd die Außenfläche des unteren Beins des anderen Beins mit dem Fuß eines Fußes. Dann wechseln Sie Ihre Beine.
• Legen Sie sich so, dass die Socken an der Wand anhalten. Ziehen Sie jetzt die Fersen vom Boden ab. Die Beine selbst dürfen sich jedoch nicht vom Drehpunkt lösen.

In sitzender Position

• Rollen Sie langsam Ihre Füße von den Fersen bis zu den Zehen.
• Legen Sie Ihre Zehen auf den Boden. Jetzt heben und senken Sie Ihre Fersen.
• Verteilen Sie große Perlen auf dem Boden. Versuchen Sie, ohne den Oberkörper zu biegen, Gegenstände mit den Zehen vom Boden zu sammeln.

Stehend

• Tun Sie 5-10 Socken für die Socken.
• Steigen Sie 5-10 mal langsam auf die Zehen und drehen Sie dabei die Fersen in verschiedene Richtungen.
• Machen Sie 5-10 Kniebeugen auf einem Gymnastikstock oder einem Nudelholz.
• Heben Sie die Finger an, ohne die Füße von der Bodenfläche zu heben.

Plattfuß ist eine starke Verformung des Fußes, mit der Folge, dass die Belastung des Bewegungsapparates ungleichmäßig verteilt ist und enorm ansteigt. Verletzung der Hauptfunktion - Abschreibung. Bei Plattfüßen wird die Belastung hauptsächlich durch die am wenigsten geschützten Strukturen - die Wirbelsäule und die Kniegelenke - erhöht.

Um Ihren Körper bei körperlicher Anstrengung nicht zu schädigen, sollten Sie ein Trainingsprogramm erstellen, um das Risiko von Komplikationen, nämlich die Zerstörung von Knochen- und Knorpelstrukturen, zu minimieren.

Vor dem Training sollten Sie sich mit dem Orthopäden für die Auswahl der einzelnen Einlagen in Verbindung setzen. Es gibt keine Zeit? Teuer? Diese Argumente haben nichts mit dem rationalen Aufbau des Trainingsprozesses und der Minimierung des Gesundheitsrisikos zu tun. Der Schaden, der der Gesundheit zugefügt wird, ist nicht immer sofort erkennbar. Am häufigsten treten die negativen Auswirkungen auf den Körper später in Form von Schmerzen und / oder der Entwicklung der Krankheit auf.

Bei flachen Füßen ist die Hauptregel beim Aufbau des Trainingsprozesses die Beseitigung der Stoßbelastung des Bewegungsapparates. Bei der Durchführung von Cardio sollte der Ellipse und dem Fahrrad der Vorzug gegeben werden. Laufen ist kontraindiziert. Wenn Krafttraining mindestens Kniebeugen mit einem freien Gewicht vermeiden sollte.

Wir müssen mit der Tatsache beginnen, dass meistens Plattfuß die Folge von Veränderungen der Wirbelsäule ist. Bei einer Skoliose beispielsweise fällt die Belastung auf einer Seite mehr auf das Skelett und dann auf das Becken, das Kniegelenk bzw. den Fuß. Der Grund können auch falsch ausgewählte Schuhe sein. Bei flachen Füßen ist es unerwünscht, Axiallasten (Kniebeugen mit einer Langhantel, Langhantel drückt stehend) und Sprunglasten auszuüben.

Ich empfehle, dass Menschen mit flachen Füßen auf unebenen Oberflächen barfuß laufen, auf instabilen Plattformen auf zwei Beinen und einem Bein trainieren (z. B. mithilfe von Busu), damit der Fuß die ursprünglich verlegten Funktionen ausführen kann, um sich an der Oberfläche festzusetzen und eine stabile Körperposition zu geben.

Primitive Menschen hatten weder flache Böden noch flache Schuhe und litten daher nicht an Plattfüßen. Daher beeinflussten die modernen Bedingungen in unserem Leben teilweise die Entwicklung dieses Problems. Wir sollten auch über Frauen sprechen, die oft Schuhe mit Absätzen tragen. In 95% der Fälle leiden sie an Plattfuß.

Es ist auch sehr wichtig, die richtigen Trainingsschuhe zu wählen. Dazu ist es besser, einen Orthopäden oder Fachhandel zu kontaktieren. Dort können Sie den Test auf einem speziellen Laufband ablegen, anhand dessen die Experten Ihnen dabei helfen, die Schuhe individuell für jede Person auszuwählen.