Die besten Übungen für Cellulite an den Beinen. Wie Cellulite an den Beinen mit Übung loswerden?

Übungen - das beste Werkzeug im Kampf gegen Cellulite an den Beinen. Mit ihrer Hilfe können Sie Unebenheiten dauerhaft beseitigen, die Haut glätten und elastischer machen.

Bei richtiger Durchführung der Übung Cellulite an den Beinen wirken wahre Wunder.

Übungen für Cellulite an den Beinen: wichtige Details zum Komplex

Die Arbeit mit einer Reihe von Übungen für Cellulite an den Beinen sollte früh beginnen, da es in diesem Moment am einfachsten ist, sie loszuwerden. In dieser Zeit fällt es nicht auf. Cellulite wird nur in Form von Beulen sichtbar, wenn Sie die Haut zusammendrücken. Es ist viel schwieriger, Cellulite in der zweiten und dritten Stufe zu entfernen, wenn sich die Haut verhärtet und sich dann Knötchen bilden.

Beachten Sie! Cellulite ist ein ernstes Problem, das letztendlich zum Absterben des Gewebes führen kann. Wenn Sie seine Anfänge bemerken, verweisen Sie sofort auf den Komplex von Cellulite-Übungen an den Beinen.

Berücksichtigen Sie einige wichtige Details, die Sie für ein qualifiziertes Training unbedingt lernen müssen.

1. Ziele und Ziele von Cellulite-Übungen an den Beinen

Cellulite verändert die Struktur der subkutanen Schicht und führt zu einer Fehlregulation von Lymphe und Blut. Der Übungskomplex aus Cellulite an den Beinen dient der Normalisierung der subkutanen Struktur und einer erhöhten Regulation. Dieser Vorgang hilft, die Unebenheiten auszugleichen.

2. Die Intensität des Trainings

Das Training sollte so aktiv und intensiv sein. Während des Unterrichts wird der Blutfluss auf den untersuchten Körperteil gerichtet. Je besser Sie arbeiten, desto reichlicher wird der Blutfluss sein. Dies trägt in kurzer Zeit zu guten Ergebnissen bei.

Beachten Sie! Bei der intensiven Durchführung einer Übung von Cellulite an den Beinen ist es wichtig, nicht zu überlasten. Experten empfehlen, die Belastung für jede Übung zu erhöhen, gefolgt von der Zeit.

3. Nuancen über das Atmen

Sauerstoff ist im Prinzip sehr wichtig für das Blut und vor allem bei Cellulite-Übungen an den Beinen. Dieses Gas verbrennt natürlich Fett, daher ist es sehr wichtig, die Atmung während des Trainings genau zu überwachen. Atmen Sie vor der Belastung tief ein und machen Sie beim Ausatmen die Übung. Achten Sie auf die Fülle von Einatmen und Ausatmen.

4. Häufigkeit des Unterrichts

Im Falle der Beseitigung von Cellulite ist die Gleichmäßigkeit sehr wichtig. Idealerweise müssen Sie täglich Zeit für den Unterricht einplanen. So können Sie innerhalb von 2-3 Wochen maximale Ergebnisse aus der Belastung erzielen. Die Mindestanzahl an Trainingstagen pro Woche beträgt 5.

Die besten Übungen: Cellulite schnell und für immer loswerden

Unten ist der effektivste Cellulitekomplex an den Beinen.

Die Lektion umfasst folgende Übungen:

• springendes Seil;

• Schwenkbeine - vier Möglichkeiten;

• Kniebeugen - mehrere Möglichkeiten;

• Hantelangriffe - zwei Optionen;

• Anheben der Beine auf zwei Arten.

Übung Nr. 1: Seilspringen

1. Die Füße sind zusammen in den Händen des Seils.

2. Führen Sie häufige Sprünge durch und drücken Sie Ihre Zehen ab.

3. Die Übung wird in drei Sätzen durchgeführt, mindestens 30 Mal.

Übung 2: Treten Sie mit den Füßen

Der erste Weg:

1. Setzen Sie sich auf alle Viere, legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden, legen Sie Ihre Arme etwas breiter als Ihre Schultern, und biegen Sie Ihren Rücken leicht;

2. Führen Sie mit Ihrem rechten Fuß eine Schaukel aus, die auf Ihrem linken Knie ruht. Versuchen Sie es so hoch wie möglich zu machen.

3. Wiederholen Sie 15 Mal in 3 Sätzen.

Der zweite Weg:

1. Steig auf alle Viere. Lassen Sie sich auf Ihre Ellbogen fallen und legen Sie sie auf den Boden.

2. Neigen Sie das linke Knie und heben Sie das rechte Bein so hoch wie möglich an. Das Bein sollte gerade sein;

3. Halten Sie Ihr Bein 40 Sekunden lang hoch. Wiederholen Sie die Übung dreimal mit jedem Bein.

Der dritte Weg:

1. Legen Sie sich auf Ihre rechte Seite und legen Sie Ihre Hand unter Ihren Kopf.

2. Halten Sie das rechte Bein gerade und heben Sie das linke Bein langsam an, ohne sich am Knie zu beugen.

3. Wischen Sie mindestens 35 Mal. Die Anzahl der Ansätze - 3.

Vierter Weg:

1. Legen Sie sich auf Ihre linke Seite und stützen Sie Ihren Kopf auf Ihren Arm. Beugen Sie das linke Bein am Knie.

2. Heben Sie das gerade rechte Bein so hoch wie möglich an und bleiben Sie 30 Sekunden in dieser Position.

3. Wiederholen Sie dasselbe mit Ihrem linken Fuß. Für jedes Bein 3 Sätze.

Übung Nummer 3: Kniebeugen - mit Hanteln und ohne

Beachten Sie! Überwachen Sie in dieser Übung die Ebenheit des Rückens und die Position der Füße. Sie sollten fest auf dem Boden stehen und die Fersen dürfen sich nicht von der Oberfläche lösen. Ordnungsgemäß ausgeführte Squats normalisieren die Regulierung und lösen das Problem der Cellulite effektiv.

Die erste Option:

1. Ordnen Sie die Beine schulterbreit auseinander und legen Sie Ihre Hände auf die Taille.

2. Führen Sie unvollständige Kniebeugen aus.

3. Wiederholen Sie die Übung mindestens 20 Mal in 3 Sätzen.

Die zweite Option:

1. Spreizen Sie die Beine etwas breiter als die Schultern. Die Arme sollten geradeaus sein.

2. Führen Sie tiefe Kniebeugen aus.

3. Die Mindestanzahl beträgt dreimal das 25-fache.

Die dritte Option:

1. Die Beine sind schulterbreit, die Knie auseinander, die Hände mit den Hanteln sollten sich in Hüfthöhe befinden.

2. Führen Sie eine unvollständige Hocke durch und bleiben Sie 30-40 Sekunden lang in der Hockposition.

3. Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung mindestens 12 Mal, maximal in 4 Sätzen.

Vierte Option:

1. Ordnen Sie Ihre Beine weit auseinander, sodass die Socken zur Seite schauen. Nehmen Sie eine schwere Hantel in zwei Händen.

2. Führen Sie tiefe Kniebeugen durch, aber damit die Hantel den Boden nicht berührt.

3. Die Übung muss 20 Mal durchgeführt werden.

Übung Nr. 4: Angriffe mit Kurzhanteln

Der erste Weg:

1. Es ist notwendig, die Beine schulterbreit auseinander zu setzen, die Hände mit Hanteln abzusenken und den Rücken gerade zu halten.

2. Führen Sie einen Ausfallschritt durch, indem Sie Ihr rechtes Bein nach vorne bringen und Ihren linken Körper so gerade wie möglich halten, ohne das Knie auf dem Boden zu berühren.

3. Halten Sie die Longe 40 Sekunden lang und wechseln Sie Ihr Bein. Führen Sie 10 Mal in 2-3 Sätzen aus.

Der zweite Weg:

1. Wenden Sie den Rücken zur Bank und werfen Sie den linken Fuß auf die Bank, wie im Foto angegeben. Arme mit Hanteln gesenkt;

2. Führen Sie Ihren rechten Fuß nach vorne und halten Sie ihn 35 Sekunden lang;

3. Wiederholen Sie die Übung in 3 Sätzen.

Übung Nr. 5: Anheben der Beine - 2 Wege

Methodennummer 1:

1. Positionieren Sie sich auf den Bauch, die Arme vor Ihnen mit den Handflächen nach unten gebeugt. Die Beine sind schulterbreit und gerade;

2. Heben Sie Ihr linkes Bein an und achten Sie auf seine Ebenheit. Halten Sie sie 20 Sekunden lang in der Luft. Versuchen Sie, es so hoch wie möglich zu strecken und nicht zu entspannen.

3. Machen Sie dasselbe mit Ihrem rechten Fuß. Die Übung ist für 3 Ansätze konzipiert.

Methodennummer 2:

Diese Methode wird "Schlucken" genannt.

1. Ausgangsposition: Fußschulterbreite, Hände nach unten;

2. Neigen Sie den Körper nach vorne und bewegen Sie gleichzeitig den rechten Fuß nach hinten. Der Körper und das verlängerte Bein sollten eine gerade Linie bilden. Für mehr Komfort und Ausgewogenheit können Sie Ihre Hände an den Seiten anordnen.

3. Halten Sie sich eine halbe Minute in dieser Position und wechseln Sie Ihr Bein. Dreimal wiederholen.

Beachten Sie! Die obigen Übungen für Cellulite an den Beinen werden am besten mit Übung Nr. 1 - Seilspringen abgeschlossen.

Übungen von Cellulite an den Beinen: Ergänzung des Komplexes

Damit die oben genannten Übungen wirklich im Kampf gegen Cellulite helfen können, müssen Sie sie mit den folgenden Empfehlungen kombinieren:

1. Sich von schlechten Gewohnheiten befreien

Rauchen und Alkohol zerstören Vitamin C. Es ist das Vitamin, das die Festigkeit und Elastizität der Haut erhält. Dank Vitamin C wird der Stoffwechsel normalisiert. Übung wird nichts nützen, wenn Sie schlechte Gewohnheiten nicht loswerden.

2. Reines Wasser ohne Kohlensäure

Die Mindestmenge an Wasser, die Sie für den ganzen Tag trinken müssen, ist eineinhalb Liter. Dies zählt nicht Säfte, Tee, Kaffee und so weiter. Wasser entfernt alle schädlichen und unnötigen Giftstoffe aus dem Körper.

Im Kampf gegen Cellulite ist es sehr wichtig, eine bestimmte Diät einzuhalten, die auf der Verwendung von gesunden, richtigen Lebensmitteln basiert.

Es beinhaltet:

• Salate ohne Mayonnaise. Verwenden Sie zum Nachfüllen unraffiniertes Sonnenblumenöl oder Olivenöl.

• Käse und Hüttenkäse, Joghurt und Milch (fettarm);

• Hähnchen- oder Truthahnfilet und Felchen. Sie müssen kochen oder kochen zu zweit oder im Ofen. Aber auf keinen Fall braten;

• frisches Gemüse und Obst;

• Gewürze. Darunter Rosmarin, Lorbeerblatt, Thymian, Basilikum, Minze, Safran, Zwiebel, Petersilie, Dill, Knoblauch.

Welche Produkte müssen grundsätzlich ablehnen?

• Getränke mit Gas;

• Fetthaltiges Fleisch;

• Mayonnaise und verschiedene Saucen;

• fette Brühen und Würfel;

• Fast Food-Produkte;

4. Nervensystem

Die Ursache von Cellulite an den Beinen ist oft Stress. Es stört den Stoffwechsel und trägt so zum Auftreten von Unebenheiten bei. Versorgen Sie sich mit positiven Emotionen und schützen Sie sich vor übermäßigen Nervenzusammenbrüchen.

Spezielle Anti-Cellulite-Massagen in Kombination mit Übungen entlasten perfekt die Cellulite. Es gibt viele Anti-Cellulite-Massagen - von der manuellen bis zur Wasserstrahlmassage. Seien Sie darauf vorbereitet, dass das Verfahren zum Brechen von Cellulite schmerzhaft ist. Gleichzeitig ist es jedoch sehr effektiv. Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Spezialisten.

6. Anti-Cellulite-Creme

Stellen Sie sicher, dass Sie sie vor und nach dem Training verwenden. Sie helfen dabei, Ihre Beine schnell wieder in ihren ursprünglichen Zustand zu versetzen.

Anti-Cellulite-Packungen sind unverzichtbar, um Cellulite an den Beinen mit Hilfe von Übungen zu beseitigen. Sie müssen unbedingt tun. Sie können eine der Möglichkeiten wählen, die für Sie besser geeignet ist. Eine andere Möglichkeit ist, jedes Rezept abwechselnd zu verwenden. Die häufigsten und effektivsten Verfahren sind die folgenden Anti-Cellulite-Packungen:

• Kaffee: regt den Stoffwechsel an;

• Essigsäure: löst Ansammlungen unter der Haut auf;

• Senföl: erhöht die Durchblutung;

• Honig: kombiniert die Funktionen aller oben genannten Wickel.

Beachten Sie! Führen Sie vorbeugende Maßnahmen durch, nachdem Sie Cellulite an den Beinen beseitigt haben. Sie halten die Haut Ihrer Beine geschmeidig und glatt. Die Maßnahmen basieren auf Sport, gesunder Ernährung und positiven Emotionen.

Wenn Sie Cellulite auf den Beinen schnell loswerden möchten und dieses Problem nie wieder auftritt, verwenden Sie alle oben genannten Tipps zusammen. Wenn Sie alle Regeln beachten, beschleunigen Sie das Erscheinen der ersten Ergebnisse.

Die effektivsten Übungen für die Füße von Cellulite

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Cellulite tritt bei 85-90% der Frauen auf und ist eine strukturelle Veränderung in der subkutanen Fettschicht, die durch das ungleichmäßige Wachstum der Fettzellen verursacht wird. Problemzonen sind oft Oberschenkel und Gesäß. Ohne spezielle Übungen auszuführen, ist der Kampf gegen Hautunregelmäßigkeiten, die einer Orangenschale ähneln, zum Scheitern verurteilt. Wir werden verstehen, welche Übungen für die Füße von Cellulite als die effektivsten angesehen werden, und lernen die Grundregeln für ihre Umsetzung.

Warum ist es wichtig, mit Cellulite Sport zu treiben?

Um Cellulite loszuwerden, müssen die Stoffwechselvorgänge in den Geweben der Problemzonen normalisiert werden, um den Fluss von Blut und Lymphe zu erhöhen. Bewegung verursacht Muskelkontraktionen und eine Erhöhung des Blutflusses im Fettgewebe unter dem arbeitenden Muskel, aktiviert den Prozess der lokalen Fettverbrennung. Wenn Sie regelmäßig Übungen gegen Cellulite an den Oberschenkeln und am Gesäß durchführen, wird die allmähliche Beseitigung der "Orangenhaut" an diesen Körperteilen sehr real.

Beim Heimtraining für Beine von Cellulite müssen Sie sich darauf einstellen, dass das Ergebnis nicht bald spürbar wird. Es dauert oft mehrere Monate, bis sichtbare Änderungen sichtbar werden. Die Hauptsache ist, das Training nicht zu unterbrechen, und der lang erwartete Effekt wird sicherlich gefallen.

Viel hängt vom Stadium der Cellulite ab, von den angewandten Anstrengungen zur Erreichung des Ziels und von der Einhaltung der Regeln der rationalen Ernährung. Eine kalorienarme Diät in Kombination mit Bewegung beschleunigt die Fettverbrennung im Beinbereich.

Selbst eine geringfügige Steigerung der motorischen Aktivität ist ein wichtiger Schritt auf dem Weg zum Ziel, jedoch wird nicht jede Belastung wirksam bei der Bekämpfung von Cellulite sein. Schwimmen, gemächliches Gehen oder Radfahren ist besser als gar nichts, aber es ist unwahrscheinlich, dass die Anstrengung, solche Belastungen auszuführen, die Wirkung der Orangenhaut beseitigen kann. Wir lernen weiter, welche Übungen zu tun sind, um Cellulite loszuwerden.

Die besten Übungen von Cellulite in den Hüften und Gesäß

Der Kampf gegen die "Orangenhaut" an den Beinen und am Boden zielt in erster Linie auf die Spaltung von Fettablagerungen. Die Kombination aus Kraftübungen und Herz-Kreislauf-Übungen hilft am besten, überschüssiges Fett zu verbrennen. In diesem Fall ist es möglich, den Verlust von Muskelgewebe zu vermeiden und die Auswirkungen auf die Fettzellen zu maximieren.

Um den "Orangenhaut" -Effekt an den Beinen zu beseitigen, ist es am besten, als Herz-Kreislauf-Gerät zu verwenden:

  • laufen
  • schnelles Radfahren oder Fahrrad fahren;
  • Klassen auf einem Ellipsentrainer;
  • Seilspringen;
  • Übungen auf der Stufenplattform;
  • Langlaufen;
  • Training auf Stepper.

Mit diesen Cardio-Übungen wird die Belastung der Muskeln der Beine und des Gesäßes erhöht, sodass sie im Kampf gegen Cellulite das beste Ergebnis erzielen.

Die große Amplitude der Zwerchfellbewegung während des Trainings des Herzteils und die rhythmischen Muskelkontraktionen in den Problemzonen stimulieren den Abfluss von venösem Blut aus den Beinen und verbessern die Lymphmikrozirkulation. Die Ernährung der Gewebe in den Oberschenkeln und im Gesäß wird wiederhergestellt, ihr Zustand kehrt allmählich zur Normalität zurück.

Für den kraftvollen Teil des Cellulite-Trainings ist es auch am besten, Übungen zu verwenden, die die Muskeln der Beine und des Gesäßes trainieren.

Komplexe Übungen an den Beinmuskeln

Die effektivsten Übungen von Cellulite an den Beinen und Oberschenkeln sind verschiedene Kniebeugen.

  1. "Klappmesser". Stellen Sie sich vor einem niedrigen Tisch, einem Hocker oder einer Bank (bis zu 1 m hoch), die Füße sind schulterbreit auseinander gestellt. Legen Sie Ihre Hände auf einen Hocker, ohne die Knie zu beugen und sich nach vorne zu beugen. Übertragen Sie das Körpergewicht auf die Arme - dies ist die Ausgangsposition. Beugen Sie als Nächstes die Knie und setzen Sie sich tief hin und berühren Sie den Hinterkopf mit dem Wadenbereich der Beine. Drücken Sie die Fersen ab und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
  2. Unvollständige Kniebeugen Füße schulterbreit auseinander, Füße leicht nach außen. Beugen Sie die Knie bis zu einer Ecke von 900, verweilen Sie einige Sekunden und steigen Sie langsam auf. Die Knie sollten nicht über die Fußlinie hinausgehen, sondern den Rücken gerade halten.
  1. Plye Kniebeugen Stellen Sie Ihre Beine breiter als Ihre Schultern und spreizen Sie die Füße an den Seiten (die schwierigere Option ist es, Ihre Beine auf die halben Zehen zu setzen). Führen Sie flache Kniebeugen mit gespreizten Knien durch.

Jede Übung wird je nach Vorbereitung 15 bis 30 Mal wiederholt. Sie können die Gewichte in die Hand nehmen: Kurzhanteln, Körper oder Wasserflaschen. Beim Hocken werden die Muskeln der Vorderseite des Oberschenkels mit einbezogen, und in der Bauchlage geht die Belastung auf die inneren Muskeln der Beine.

Die folgenden Übungen werden für die Außenseite und die Rückseite des Oberschenkels empfohlen.

  1. Setzen Sie sich auf die linke Seite des Bodens und beugen Sie das linke Bein im Knie vor Ihnen (Winkel 900), das rechte Bein halb zurückgebogen. Heben Sie das linke Bein parallel zum Boden an, halten Sie es 10 Sekunden lang und senken Sie es dann. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
  2. Stehen Sie in der Nähe der Stütze (Wand, Hochstuhl, schwedische Treppe). Bleiben Sie dabei so weit wie möglich, heben Sie zuerst ein Bein 15-20 mal nach oben und dann das andere an.
  1. Legen Sie Ihre Handflächen und Zehenspitzen auf den Boden, strecken Sie Ihre Arme und Beine und halten Sie Ihren Körper gerade (die "Planke" -Pose). Zuerst ein Bein 10-15 mal auf und ab, dann das andere. Wenn es schwierig ist, die Übung in einem solchen Rhythmus auszuführen, können Sie alle vier Mal aufsteigen oder die Beine jedes Mal abwechselnd heben.

Bei Übungen für die Oberschenkelmuskulatur sind indirekt auch die Gesäßmuskeln an der Arbeit beteiligt. Um diese Muskelgruppe zu trainieren, gibt es effektivere Übungen.

Komplexe Übungen an den Gesäßmuskeln

Der Kampf gegen die "Orangenhaut" des Papstes wird viel erfolgreicher sein, wenn Sie den Komplex von Trainingsübungen gegen Cellulite am Gesäß einbeziehen.

  1. Volle Kniebeugen. Ausgangsposition - Beine schulterbreit auseinander. Strecken Sie die Arme nach vorne und senken Sie sich langsam nach unten, so dass die Rückseite des Oberschenkels den Gastrocnemius-Muskel berührt. Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück. Durch das Training mit Hanteln in den Händen werden die Muskeln effizienter trainiert.
  2. Den Ball zwischen die Knie hocken. Befestigen Sie einen Gymnastikball mit einem Durchmesser von 20-25 cm zwischen den Beinen und kauern Sie langsam damit, bis der Kniewinkel etwa 900 beträgt. Übertragen Sie den Schwerpunkt auf Ihre Fersen und steigen Sie langsam an.
  3. Lunges Treten Sie aus dem Stand zuerst mit einem Fuß nach vorne (der Winkel am Kniegelenk sollte 900 sein), dann mit einer minimalen Unterbrechung - dem zweiten Fuß. Durch die Belastung kann das gewünschte Ergebnis schneller erreicht werden.
  1. Die Brücke auf den Schultern. Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend mit gebeugten Knien. Die Hände können entlang des Körpers auf den Boden gelegt oder vor Ihnen angehoben werden. Mit einer Ausatmung reißen Sie das Gesäß vom Boden ab und richten die Wirbelsäule in einer Linie auf. Versuchen Sie in der oberen Position, die Gesäßmuskeln zu drücken. Den Arsch langsam auf den Boden absenken. Um die Übung zu erschweren, können Sie einen niedrigen Stand unter Ihre Füße stellen und ein Gewicht auf den Bauch legen.
  2. Kniebeugen knallen. Auf dem Boden stehend, die Beine schulterbreit auseinander, vollenden Sie langsam eine volle Hocke. Springen Sie von der unteren Position aus die Fersen und den mittleren Teil des Fußes scharf nach oben und heben Sie die Füße vom Boden ab. Optional - Sie können in der Länge springen.

Im Allgemeinen sind die besten Übungen für Cellulite Kniebeugen und Angriffe. Bei der Ausführung waren die maximalen Beinmuskeln beteiligt.

Wenn Sie die Möglichkeit haben, ein Fitnessstudio zu besuchen oder eine Langhantel oder ein Trainingsgerät für Heimtrainings zu kaufen, können Sie den Komplex aus Übungen mit Kreuzheben, Kniebeugen, Kelchkniebeugen und Beinverlängerungen mit einem Gewichtungshilfsmittel ergänzen.

Die Technik der Übungen mit der Belastung muss mit einem Trainer erarbeitet werden, um die Möglichkeit einer Verletzung der Kniegelenke und des unteren Rückens auszuschließen.

Nach dem Training wird empfohlen, eine Kontrastdusche zu nehmen, wobei die Priester und Oberschenkel mit einem harten Waschlappen oder mit Hautpflegemitteln gut eingerieben werden. Wenn möglich, können Sie ein Bad oder eine Dusche mit Massageeffekt (Jacuzzi, Alekseev-Dusche) nehmen.

Grundregeln für die Durchführung von Übungen gegen Cellulite

Um Cellulite zu bekämpfen, war es effektiv, und die Ergebnisse sind so schnell wie möglich zufrieden. Sie müssen bei der Durchführung von Übungen eine Reihe von Regeln einhalten.

  1. Das Training sollte systematisch und regelmäßig sein. Der sichtbare Effekt ist nach einem Monat Unterricht, wenn Sie 4-5 Mal pro Woche 50-60 Minuten trainieren.
  2. Beginnen Sie das Training immer mit einem Aufwärmen und beenden Sie die Dehnung. Dies verringert das Risiko einer Muskelverletzung und lindert schmerzhafte Empfindungen am nächsten Tag nach dem Unterricht.
  3. Last allmählich erhöhen. Mädchen und Frauen, die nicht darauf vorbereitet sind, können die Übungen 10 Mal beginnen. Wenn die Muskeln stärker werden, müssen Sie die Anzahl der Wiederholungen auf 40 bis 50 Mal erhöhen oder mehrere Besuche 10 bis 15 Mal durchführen.
  4. Es ist sehr wichtig, richtig zu atmen. Einatmen und Ausatmen sollte gleichmäßig tief sein. Zum Zeitpunkt der maximalen Spannung atmen Sie aus, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren - einatmen.

Regelmäßige Bewegung in einem Komplex mit kalorienarmen Mahlzeiten führt schnell zum gewünschten Ergebnis. Die Hauptsache im Kampf gegen Cellulite - geben Sie nicht vorzeitig auf und glauben Sie an Erfolg!

Wie Cellulite an den Beinen und Gesäß mit Übung loszuwerden

Einfache und effektive Übungen von Cellulite an den Beinen und am Po für zu Hause. 2 Komplexe zur Reduzierung von Körperfett und zur Verbesserung der Mikrozirkulation im Blut in Problemzonen.

Jede zweite Frau steht vor dem Problem des Wachstums subkutaner Fettablagerungen in Oberschenkeln und Gesäß und mit einer lokalen Verletzung der Mikrozirkulation in diesen Bereichen. Cellulite tritt meistens aufgrund von hormonellen Störungen, sitzender Lebensweise und schlechter Ernährung auf.

Es gibt mehrere wirksame Methoden, um die "Orangenhaut" loszuwerden - Massage, Packungen, Mesotherapie, Ozontherapie. Aber auch hervorragende Ergebnisse lassen sich mit Cellulite-Übungen an Beinen und Po im Haushalt erzielen. Durch mäßiges Training wird die Hautelastizität wiederhergestellt, die Menge an subkutanem Fettgewebe verringert und die Form der Problemzonen korrigiert.

Grundregeln für Übungen zur Bekämpfung von Cellulite an Beinen und Po

  1. Systematisch und umfassend. Das Ergebnis wird bereits in einem Monat mit regelmäßigen Kursen (mindestens 5 Tage pro Woche) sichtbar und ergänzt durch zusätzliche Methoden - Diät, kosmetische Verfahren usw. Allmählich wird die Haut glatter und elastischer und die Manifestationen von Cellulite nehmen merklich ab.
  2. Richtiges Atmen Einatmen und Ausatmen sollten tief, gleichmäßig und gemessen sein, versuchen Sie, die Lungen vollständig zu öffnen, halten Sie genau die Schultern fest und werfen Sie den Kopf nicht zurück. Der Moment der Spannung (Verdrehen, Kippen, Hocken, dh der schwierigste Teil der Übung) sollte auf den Ausatmen und die Phase der Entspannung (Rückkehr in die Ausgangsposition) - auf den Inhalator - fallen. Solche Atemübungen tragen zur Verbesserung der Durchblutung in Problemzonen bei und erhöhen deren Sauerstoffsättigung.
  3. Maximale Muskelspannung Versuchen Sie, die Muskelstimulation zu maximieren, indem Sie Übungen mit Cellulite durchführen. Dies wird die Haut straffen, elastischer machen und das Muskelvolumen erhöhen.
  4. Allmählicher Lastanstieg. Beschränken Sie sich nicht auf die empfohlene Anzahl von Wiederholungen, wenn Sie der Meinung sind, dass Sie sich weiter engagieren können. Wenn sich die Muskeln an die Last "gewöhnen", können Sie Kurzhanteln und spezielle Gewichte anschließen.

Befreien Sie sich von Cellulite an den Beinen mit Hilfe der Übung

Dieser einfache Komplex hilft Ihnen, die äußeren Manifestationen von Cellulite an den Beinen und Oberschenkeln effektiv zu bewältigen, und trägt zur allgemeinen Verbesserung des Körpers bei, stärkt den Muskelrahmen und verringert das Volumen der Problemzonen.

    Kniebeugen Stehen Sie aufrecht, die Beine schulterbreit auseinander, öffnen Sie den Brustkorb und richten Sie die Wirbelsäule aus. Versuchen Sie, die Rücken-, Nacken- und Bauchmuskulatur nicht zu belasten. Strecken Sie die Arme in Brusthöhe vor Ihnen oder beugen Sie die Ellbogen und legen Sie sie am Gürtel an. Setzen Sie sich langsam und sanft hin, ohne die Fersen anzuheben und den Rücken nicht zu beugen. Schauen Sie nach vorne.

Sie müssen nicht zu tief in die Hocke gehen, das Becken absenken, als würden Sie sich auf einen Stuhl setzen, und 10-15 Sekunden lang in dieser Position bleiben. Mache mindestens 15-20 Wiederholungen, vermeide plötzliche Bewegungen und Stöße. Um die Belastung zu erhöhen, können Sie Hanteln von 2 bis 6 kg verwenden, die während der Kniebeugen in gebeugten Armen auf Höhe der Taille oder Schultern gehalten werden.

Übung "Fahrrad". Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Boden. Beugen Sie die Beine an den Knien und heben Sie den Boden ab, belasten Sie die Bauchmuskulatur und heben Sie das Becken leicht an. Um die Belastung zu erhöhen, können Sie eine spezielle Gewichtung verwenden. Beugen Sie die Beine sanft in der Luft und simulieren Sie das Radfahren. Wiederholen Sie die Übung mindestens 3-5 Minuten.

Seitenangriffe. Ausgangsposition - stehend. Legen Sie die Beine zusammen, beugen Sie die Arme an den Ellbogen und positionieren Sie sie an der Taille. Legen Sie das rechte, gerade Bein nach rechts frei, das linke Bein - Beugen Sie das Knie (es sollte gerade nach vorne gerichtet sein, führen Sie es nicht zur Seite). Gleichzeitig strecken Sie Ihre Arme nach vorne auf Brusthöhe. Setzen Sie sich sanft und langsam hin und versuchen Sie, das Becken nicht nach hinten und zur Seite zu rollen. Halten Sie Ihren Rücken und Ihren Kopf so gerade wie möglich, aber versuchen Sie, sie nicht zu belasten.

Wenn die Übung korrekt durchgeführt wird, spüren Sie einen Blutstoß an Ihren Beinen und Oberschenkeln. Halten Sie die untere Position 10-15 Sekunden lang und kehren Sie dann langsam zum ursprünglichen Rack zurück. Wechseln Sie das Bein und wiederholen Sie die Abfolge der Aktionen, machen Sie 15-20 Angriffe. Um die Belastung zu erhöhen, können Sie 2-3 kg Hanteln in die Hand nehmen.

Direkte Angriffe Stehen Sie gerade, legen Sie die Beine zusammen, beugen Sie die Arme an den Ellbogen und legen Sie sie in die Taille. In der Ausgangsposition und bei Ausfallschritten sollte die Wirbelsäule flach sein und das Kinn leicht angehoben sein. Richten Sie Ihr rechtes Bein nach vorne und beugen Sie es am Knie. Senken Sie das Becken so, dass das gebogene Bein einen Winkel von 90 Grad bildet.

Bitte beachten Sie, dass das Knie nicht aus der Zehenspitze des rechten Beines hervorstehen und das Becken nicht nach vorne, hinten und auf beiden Seiten nach unten fallen sollte. Halten Sie diese Position 10-15 Sekunden lang. Um den Anti-Cellulite-Effekt zu verstärken, können Sie zusätzlich eine Hantel (2-3 kg schwer) in die Hand nehmen und gleichzeitig mit der Longe anheben.

Komplex gegen Cellulite am Gesäß

Diese Übungen von Cellulite auf dem Papst helfen nicht nur, die "Orangenhaut" loszuwerden, sondern auch die Form des Gesäßes zu verändern, sie zu straffen und den Zustand der Haut zu verbessern.

    Auf den Gesäß gehen. Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine vor sich. Richte deinen Rücken, schau nach vorne. Die Hände können in den Ellbogen gebeugt und an der Taille oder am Hinterkopf im Verschluss befestigt werden. Abwechselnd das Gesäß belasten und nach vorne schieben, imitieren Sie das Gehen.

Allmählich können Sie die Geschwindigkeit der Übung erhöhen. Gehen Sie in derselben Weise einige Meter vorwärts und "gehen" Sie zurück. Es wird empfohlen, diese Übung mindestens 10 Minuten lang durchzuführen.

Das Becken anheben. Legen Sie sich auf eine ebene Fläche auf den Rücken (Sie können einen speziellen Teppich oder einen weichen Teppich verwenden), legen Sie Ihre Hände entlang Ihres Körpers oder legen Sie sie hinter den Kopf und rasten Sie ein. Ziehen Sie die Bauchmuskeln und das Gesäß an, heben Sie das Becken sanft an, lassen Sie dabei Kopf und Schultern auf dem Boden und versuchen Sie, sie so weit wie möglich zu entspannen. 20-30 Sekunden gedrückt halten und dann in die Ausgangsposition absenken. Wiederholen Sie die Reihenfolge der Aktionen mindestens 20 Mal.

Laufen an Ort und Stelle mit maximaler Beinhöhe. Stehen Sie gerade, halten Sie Ihren Rücken und Ihren Kopf gerade, beugen Sie die Arme an den Ellbogen und heben Sie sie auf Brusthöhe an. Simulieren Sie das Laufen, während die Beine versuchen, den Rücken so hoch wie möglich anzuheben, und versuchen, das Gesäß zu berühren.

Begleiten Sie die Bewegung mit energiegeladenen Bewegungen, aber nicht mit gekrümmten Armen. Führen Sie 1 Minute aus. Nach einer Pause von 30 Sekunden sollten 2-3 Wiederholungen durchgeführt werden.

Beine heben. Ausgangsposition - Schwerpunkt liegt auf den Hüften (auf allen Vieren), der Kopf ist parallel zum Boden. Beugen Sie Ihr rechtes Bein etwas oder halten Sie es gerade, heben Sie es an und drücken Sie es hoch, bis Sie die Anspannung in Ihrem Gesäß spüren. Halten Sie 5-10 Sekunden lang gedrückt. Gehen Sie zurück zum ursprünglichen Ständer und wechseln Sie Ihr Bein. Wiederholen Sie mindestens 20-30 mal.

Um das Ergebnis zu sehen und auszuwerten, führen Sie diese einfachen Übungen gegen Cellulite an den Beinen und am Boden für 3-4 Wochen durch. Und um die maximale Wirkung zu erzielen, überprüfen Sie Ihre Ernährung: Begrenzen Sie den Konsum von Alkohol und zuckerhaltigen kohlensäurehaltigen Getränken, Backen, gebratenen und geräucherten Lebensmitteln sowie Produkten aus Weizenmehl. Bewegen Sie sich mehr und versuchen Sie, zwischen den Pausen kleine Aufwärmübungen oder Spaziergänge zu machen.

Effektive Übungen von Cellulite zu Hause

Heute kennt jede zweite Frau das Problem der Fettablagerung an Hüften und Gesäß, die durch eine gestörte Mikrozirkulation des Bluts kompliziert wird. Das Auftreten von Cellulite wird häufig durch hormonelle Störungen, sitzende Lebensweise und ungesunde Ernährung begründet. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, mit der "Orangenhaut" umzugehen, aber die effektivste und für jeden zugängliche Übung sind Cellulite-Übungen.

Die Ursachen und Stadien der Cellulite

Die Bildung von Fettablagerungen im subkutanen Gewebe tritt auf, wenn die Zellen anstelle von Abfall Fett, Giftstoffe und überschüssiges Wasser ansammeln. Infolgedessen wird die Blut- und Lymphzirkulation im Körper reduziert, und äußerlich durch die Haut treten unästhetische Beulen auf.

Es gibt 4 Stadien dieser Krankheit:

  1. Verlust der Hautelastizität am Po und Gesäß.
  2. Visuelle Beobachtung von Dichtungen auf der Haut zum Zeitpunkt der Kompression, das Auftreten von Tuberositas.
  3. Die Krankheit macht sich sehr bemerkbar. Die Größe von Fettunregelmäßigkeiten kann zu einer Durchblutungsstörung führen. Muskeln verlieren ihre Fähigkeit, sich auf natürliche Weise zusammenzuziehen.
  4. Die härteste Etappe Kalte und dichte Haut wird blau. Die Durchblutung ist gestört, die Nervenenden sind geschädigt, es kommt zu Muskelschwund.

Die Wirkung von körperlicher Anstrengung

Sie können sich nicht ein für alle Mal von Cellulite "erholen". Regelmäßige und vor allem regelmäßige Anti-Cellulite-Übungen für Oberschenkel und Gesäß, in Kombination mit speziellen Cremes und eine ausgewogene Ernährung tragen wesentlich zur Verbesserung des Hautzustandes bei.

Heutzutage ist körperliche Aktivität unter all den Methoden zur Überwindung des Problems der Anführer. Laut einigen Fitnessmagazinen ist die Wirkung von Straffungsübungen von Cellulite an den Beinen und am Gesäß auch ohne den Einsatz von kosmetischen, Laser- und Operationstechniken offensichtlich.

Darüber hinaus steht Sport jeder Person zur Verfügung: Wenn nicht im Fitnessstudio, dann zu Hause. Aus der Vielfalt der vorhandenen Trainingskomplexe können Sie immer das Beste für sich selbst auswählen.

Ordnungsgemäße Ausführungstechnik

Damit die Wirkung von Übungen gegen Cellulite auf die Oberschenkel und das Gesäß so schnell wie möglich spürbar wird, ist es sehr wichtig, eine Reihe von Anforderungen an die Technik ihrer Umsetzung zu beachten. Anfangs mag es schwierig erscheinen, aber nach einiger Zeit wird es zur Gewohnheit. Um den maximalen Nutzen zu erzielen, müssen Sie die folgenden Regeln beachten:

  1. Die Übungen sollten regelmäßig und in Kombination durchgeführt werden. Nach vier Wochen regelmäßiger Bewegung (4-5 mal pro Woche) in Kombination mit einer Hilfstherapie (Diät, kosmetische Verfahren) nimmt die Hautelastizität zu und die "Orangenhaut" nimmt visuell ab.
  2. Beim Training ist es notwendig, richtig zu atmen: gleichmäßig, tief und gemessen. Die Lunge sollte maximal funktionieren. Es ist nicht notwendig, sie durch Fallenlassen und Bücken der Schultern zu behindern. Atmen Sie am schwierigsten Teil der Übung in der Position der Entspannung aus - einatmen. Das Durchführen von Atemübungen verbessert die Blutzirkulation in den untersuchten Bereichen und trägt zu deren Sauerstoffversorgung bei.
  3. Sie müssen Übungen machen und Ihre Muskeln so stark wie möglich belasten. Die Begrenzung der Muskelstimulation wirkt sich positiv auf die Hautelastizität und das Muskelvolumen aus.
  4. Die Last sollte allmählich zunehmen. Wenn sich der Körper an eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen gewöhnt hat (es gibt noch Kraft, um fortzufahren), müssen Sie die Zeit für die Übungen erhöhen oder die Gewichtung verbinden.

Übungen, um das Gesäß herauszufinden

Dieser Komplex hilft, die Manifestationen von Cellulite mithilfe verfügbarer Tools zu beseitigen. Die Hauptbedingung ist die Spannung des Gluteusmuskels beim Durchführen von Ansätzen. Eine gute Übung gegen Cellulite am Gesäß sind Reverse-Attacken. Sie geben eine große Belastung des Quadrizepsmuskels, der hinteren Oberflächenseite des Oberschenkels sowie des Gastrocnemius und der Gesäßmuskulatur.

Schritt für Schritt Schema:

  • Von einer stehenden Position (mit den Händen am Gürtel) wird der linke Fuß einen Schritt rückwärts mit einem Abstieg auf das linke Knie ausgeführt, der rechte sollte zu diesem Zeitpunkt einen rechten Winkel bilden;
  • In die Ausgangsposition zurückkehren, muss das Gesäß straff gehalten werden.
  • Wiederholen Sie den ersten Schritt mit dem rechten Fuß.
  • Sie müssen 3 Sätze von zwanzig Wiederholungen machen.

Behandeln Sie Cellulite am Gesäß mit unvollständigen Kniebeugen. Während ihrer Ausführung werden die meisten Muskeln des Unterkörpers trainiert.

Anweisungen zur Umsetzung:

  • die Ausgangsposition steht mit ausgestreckten Armen (oder hat sie auf dem Hinterkopf geschlossen);
  • Sie müssen sich setzen, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden.
  • die Hüften sinken, bis die Knie einen Winkel von 90 Grad bilden;
  • zurück zum ersten Schritt;
  • Anzahl der Ansätze - 3 (20 Mal).

Mit Hilfe von Reverse-Attacken und unvollständigen Kniebeugen können Sie Übergewicht im Bereich des Gesäßes korrigieren, wodurch das Auftreten von Cellulite reduziert wird. Für diese Problemzone wird auch empfohlen, die Gesäßbrücke und die Rücken mit einem gebogenen Bein nach hinten zu bewegen.

Eine Reihe von Übungen für die Beine und Hüften

Um das "orangefarbene Muster" in den angegebenen Problemzonen zu glätten, wird empfohlen, auf einer Steigung zu gehen oder zu klettern. Es hilft, Fett in den Beinen und Oberschenkeln zu verbrennen, stärkt den Musculus gluteus maximus und kräftigt die Haut. Darüber hinaus gibt es spezielle Übungen für Cellulite an den Hüften, von denen eine die Beine zusammendrückt / lockert. Sie müssen sie mit Hilfe eines Gymnastikballs ausführen und dabei nicht die erforderliche Anzahl von Ansätzen (3 bis 20 Wiederholungen) vergessen.

Die Reihenfolge der Ausführung:

  1. Auf dem Boden liegend, klemmen Sie die Kugel zwischen den Knien und bilden einen rechten Winkel.
  2. Die Hände sind parallel zum Körper auf dem Boden.
  3. Ziehen Sie während des Trainings die Bauchmuskeln an und halten Sie dabei den Rücken auf den Boden gedrückt.
  4. Beim Einatmen bereiten wir uns auf die Kompression vor, beim Ausatmen - wir drücken den Ball mit unseren Hüften zusammen und zählen 5 Sekunden lang geistig.
  5. Das Atmen sollte gleichmäßig sein.
  6. Wir kehren zum ersten Schritt zurück.

Eine Vielzahl von Übungen hängt von dem Problembereich ab, der korrigiert werden muss. Die laterale Oberfläche des Oberschenkels ist mit Hilfe der Ausfallschritte zur Seite gut trainiert, die innere Oberfläche wird mit einer Rolle trainiert. Bei Quadrizeps und Gesäß ist es effektiv, Kardio- und Cup-Kniebeugen auszuführen.

Anti-Cellulite-Trainer

Simulatoren können auch Assistenten im Kampf gegen die "Orangenschale" werden. Darüber hinaus stärken sie das Herz-Kreislauf-System und normalisieren die Atmungsorgane, erhöhen die Ausdauer und verbessern die allgemeine Gesundheit. Sie entscheiden, mit welchem ​​Simulator ein schwieriger Kampf gegen Cellulite geführt wird: Laufband, Heimtrainer, Stepper, Ellipsoid, Simulator-Massager oder Vibrationssimulator. Es ist schwer zu sagen, welche in dieser Angelegenheit besser ist, körperliche Aktivität in irgendeiner Form bildet eine schöne Figur.

Laut Statistik werden am häufigsten ein Heimtrainer und ein Laufband bevorzugt. Deren Klassen tragen zur Mikrozirkulation von Blut in den Geweben und zur Verbrennung zusätzlicher Kalorien bei, was zur Verringerung von Fettablagerungen in den Oberschenkeln und im Gesäß notwendig ist.

Der Stepper, der den Aufstieg der Stufen imitiert, kämpft gut mit den stehenden Prozessen der subkutanen Fettschicht. Dies ist ein sehr effektiver Simulator für Frauen: Wenn Sie regelmäßig eine halbe Stunde darauf trainieren, werden Sie bald die ersten sichtbaren Ergebnisse erhalten.

Ellipsoid ist eine Einheit, die die Funktionen der drei vorherigen Simulatoren kombiniert, was für den Klassenwechsel sehr praktisch ist.

Vibrationssimulator ist beliebt bei denen, die sich nicht besonders anstrengen möchten. Die Person steht einfach, während das Vibrationselement die Massage der Problemzonen durchführt. Vibrationen tragen zum Abbau von abgelagertem Fett bei, regen die Durchblutung und Gewebsernährung an und stellen Stoffwechselprozesse in den Zellen wieder her.

Andere Möglichkeiten, Cellulite zu bekämpfen

Übungen - dies ist die Hauptmethode, um die "Orangen" -Krankheit zu beseitigen. Es gibt jedoch alternative Taktiken für denselben Zweck:

  1. Schaummassagerollen. Ihre Wirkung zielt darauf ab, die Durchblutung zu verbessern und die Schmerzen nach dem Training zu reduzieren. Es genügt 2 mal pro Woche, die Muskeln auf der Schaumstoffrolle zu rollen, wodurch Sie die Blöcke, Knoten und andere faserige Formationen in den Muskeln entfernen können, die die freie Zirkulation des Unterkörpers behindern.
  2. Mit einem Pinsel massieren. Trockenreiben ist eine kostengünstige und effektive Möglichkeit, die Durchblutung (die für Cellulite sehr wichtig ist) sowie die Festigkeit und Elastizität der Haut zu verbessern. Um das Ergebnis zu erzielen, sollten Sie die Problemzonen täglich mit einer Massagebürste ausarbeiten und dabei Längsbewegungen ausführen.
  3. Diät und Trinken. Dies ist ein sehr wichtiger Punkt in der Frage, wie man zusätzliche Pfunde loswird und den Gesamtklang beibehält. Um die Ansammlung von überschüssigem Fett zu verhindern, müssen Sie den Verbrauch an schnellen Kohlenhydraten minimieren. In der Ernährung sollte vorherrschen: hochwertiges Fleisch und Fisch, die richtigen Fette (Nüsse, Gemüse- und Kokosnussöl, Avocado), eine Vielzahl von Gemüse. Und ohne einen optimalen Wasserhaushalt aufrechtzuerhalten, können Unebenheiten der Haut nicht ausgeglichen werden: Je mehr Wasser getrunken wird, desto elastischer und geschmeidiger wird es.

Wie Sie sehen, gibt es viele Komplexe und Techniken, um Cellulite loszuwerden. Sie müssen sich viel körperlich anstrengen und die Ernährung und den Konsum der richtigen Flüssigkeitsmenge überwachen. Und dann dauert das Ergebnis nicht lange - als Belohnung erhalten Sie einen gesunden und schönen Körper.

Die besten Übungen von Cellulite bis zur Verbrennung von Fett an Hüften und Gesäß

Welche Übungen können Cellulite loswerden und Beine, Oberschenkel und Gesäß elastisch gestalten? Dank dieser Übungen, die die Fettverbrennung in Problemzonen beschleunigen, können Sie die "Orangenhaut" an Ihrem Körper ein für alle Mal loswerden. In diesem Artikel finden Sie Übungen aus Cellulite, die dazu beitragen, die Manifestationen zu reduzieren und die Hüften und Beine vollständig zu beseitigen.

Die Schwierigkeit im Kampf gegen Cellulite besteht darin, dass es auch mit Hilfe des Trainings nicht einfach ist, sie loszuwerden. Übungen wie das Gehen auf einer Steigung, Rückwärtsangriffe, unvollständige Kniebeugen und viele andere zielen darauf ab, Cellulite von Gesäß, Bauch, Oberschenkeln, Beinen und anderen Körperteilen zu entfernen.

Cremes mit Anti-Cellulite-Effekt, Körperpackungen und sogar Injektionen verdecken nur die äußeren Erscheinungsformen dieses Problems und wirken nicht sofort. Daher haben wir die besten Cellulite-Übungen gefunden, die Sie in kürzester Zeit von diesen schrecklichen Grübchen und Beulen auf Ihrem Körper befreien. Wir haben bereits geschrieben, wie man Cellulite zu Hause loswerden kann, jetzt werden wir über die Wirksamkeit von Übungen gegen Orangenhaut sprechen.

Kann man Cellulite-Übungen entfernen?

Unvollständige Kniebeugen verbrennen überschüssiges Fett an Oberschenkeln, Gesäß und Beinen.

Wie Cellulite an den Beinen und am Po loswerden? Nichts wird Cellulite für immer lindern, es ist tatsächlich ein endloser Kampf. In Verbindung mit einer richtigen Ernährung ist das Problem der Cellulite jedoch gelöst. Sie müssen Ihrem Körper dabei helfen, eine Fettverbrennungsmaschine zu werden, um überschüssige Fettablagerungen der Marslandschaften und ein oranges Muster auf Ihrer Haut zu reduzieren. Sport kann Wunder wirken.

Gute Fettverbrennungsübungen von Cellulite können das Aussehen und die Textur der Haut verbessern, besonders wenn Sie sie jeden Tag tun. Sichtbare Ergebnisse können Sie auch mit Hilfe von Anti-Cellulite-Cremes und der richtigen Ernährung erzielen. Obwohl diese sichtbaren Veränderungen nicht immer auffallend sind, kann man beim Vergleich der Ergebnisse vor und nach dem Training mit Sicherheit sagen, dass die Übungen wirklich funktionieren.

Wie effektiv sind Anti-Cellulite-Übungen für Hüften und Gesäß? Es gibt keinen anderen bewährten Weg, um Cellulite loszuwerden, aber das Training bringt Ergebnisse, wenn Sie alles richtig machen und die Ernährung sorgfältig überwachen. Übungen von Cellulite sind immer noch der effektivste Weg, um sie loszuwerden, da sich andere Methoden nicht von der besten Seite gezeigt haben.

Laut Daily Mail helfen verschiedene nachgewiesene Trainings und Übungen gegen Cellulite dabei, sehr fortgeschrittene Formen der Manifestation zu beseitigen. Wenn Sie den Eindruck haben, dass sich in Ihren Problembereichen keine sichtbaren Änderungen ergeben, halten Sie nicht an dem Erreichten fest und trainieren Sie weiter.

Einige Fitness-Magazine behaupten, dass straffende Workouts an Beinen und Hüften gegen Cellulite sehr effektiv sind, auch ohne spezielle Cremes, Laser, Operationen und Mesotherapie.

Die effektivsten Übungen für Cellulite

Reverse Angriffe: verteilen Sie Fett in Hüften und Gesäß

Die Entwicklung der Muskulatur hilft dabei, Cellulite zu beseitigen, da Fettablagerungen unter der Haut verbrannt werden. Die oberste Hautschicht wird elastisch und strafft sich. Wenn Sie jeden Tag oder mindestens dreimal pro Woche trainieren und eine Reihe von Übungen durchführen, um die Muskeln des gesamten Körpers zu trainieren, können Sie Cellulite und überschüssiges Fett loswerden oder zumindest den Ausdruck an Oberschenkeln, Gesäß und Bauch verringern. viel schneller werden

Gute Übungen zur Verringerung von Cellulite können mit loser Haut fertig werden, die viel schlimmer aussieht als Cellulite.

Also, was sind die besten Übungen zur Reduzierung von Cellulite? Sie finden viele Tipps, Artikel, Bücher im Internet und Bücherregale von Geschäften, angefangen bei der Paleo-Diät bis hin zu verschiedenen Trainingsprogrammen, die eine schnelle Beseitigung von Cellulite versprechen. Eine Vielzahl von Informationen führt zu Verwirrung in den Köpfen von Menschen, die dieses Ziel mit einfachen Übungen erreichen wollen. Die meisten der vorgeschlagenen Trainings und körperlichen Übungen zur Bekämpfung von Cellulite enttäuschen Sie wahrscheinlich ebenso wie alle Arten von Diäten und Gewichtsabnahmeprogrammen. Trotzdem haben sie das Recht auf Leben, da eine Person aus einer großen Anzahl wählen kann, um die richtige für ihn wählen zu können. Im Folgenden sind einige der besten Übungen für Cellulite aufgeführt.

Übungen für Cellulite auf dem Papst

Welche Übungen eignen sich am besten, um Cellulite am Gesäß zu verbrennen? Dies sind hauptsächlich Übungen für das Gesäß von Cellulite, um den Unterkörper zu trainieren. Wohnkomfort und angenehme Atmosphäre werden Sie richtig aufstellen. Der Übungskomplex wird so ausgewählt, dass Sie keine zusätzliche Ausrüstung benötigen oder Sie können die verfügbaren Tools für diese Zwecke verwenden. Die Hauptbedingung für das Durchführen der Übungen ist nicht zu vergessen, die Gesäßmuskulatur im Verlauf ihrer Durchführung zu belasten. Hier sind einige der besten Übungen für Cellulite für das Gesäß, die überschüssiges Fett entfernen und die Muskeln in diesem Bereich straffen.

Umgekehrte Ausfallschritte, um Cellulite am Gesäß zu entfernen

Bei der Durchführung der Übung von Cellulite an den Oberschenkeln und dem Gesäß werden der Quadrizeps, das Gesäß, die Waden und die Muskeln der Rückseite der Oberschenkel verwendet.

  • Ausgangsposition: Stehen, Hände auf den Hüften.
  • Das linke Bein geht einen Schritt zurück, dann das linke Knie hinunter, das rechte Knie ist ebenfalls um 90 Grad geneigt.
  • Ass tense während der Rückkehr in die ursprüngliche Position.
  • Machen Sie dasselbe für das andere Bein.
  • Führen Sie 3 Sätze mit 20 Wiederholungen durch.

"Unvollständige Kniebeugen" mit eigenem Körpergewicht zur Fettverbrennung am Gesäß

Unvollständige Kniebeugen: Die beste Übung zur Reduzierung von Cellulite an Beinen, Gesäß und Oberschenkeln.

"Unvollständige Kniebeugen" trainieren die meisten Muskeln des Unterkörpers, einschließlich der Muskeln des Gesäßes. Um diese Übung korrekt auszuführen, befolgen Sie die Anweisungen:

  • Beginnend stehend, Füße schulterbreit auseinander.
  • Strecken Sie die Arme vor Ihnen aus, um das Gleichgewicht zu halten. (eine andere mögliche Variante der Übung: Sie können Ihre Hände "im Schloss" am Hinterkopf fassen)
  • Hocke, als ob du auf einem Stuhl sitzen willst.
  • Senken Sie die Hüften so, dass die Knie um 90 Grad gebogen sind.
  • Rückkehr in die Ausgangsposition.
  • Machen Sie 3 Sätze von 20 Wiederholungen.

Reverse Angriffe und "unvollständige Kniebeugen" helfen Ihnen, um das Gesäß herum abzunehmen, was die Sichtbarkeit und Manifestationen von Cellulite erheblich verringert. Es gibt andere empfohlene Cellulite-Übungen für das Gesäß, die Sie auch versuchen können, Gesäßbrücke und Rücken mit gebeugtem Bein.

Übungen gegen Cellulite an Beinen und Hüften

Wenn Sie Cellulite an den Beinen und Oberschenkeln haben, sind diese Übungen aus Cellulite an den Beinen und am Po speziell für Sie. Sie alle haben die Fotos der Sterne gesehen, die auf die Bildschirme von Telefonen und Kameras fielen, auf denen alle "Reize" der Cellulite deutlich sichtbar sind. Mit Hilfe dieser Übungen können Sie leicht überschüssiges Fett loswerden und Ihre Beine und Hüften aufräumen. Hier sind einige Übungen von Cellulite an den Oberschenkeln und Beinen, die Wunder wirken und die Haut elastisch machen können.

Auf einer Steigung gehen, um Cellulite an den Hüften zu entfernen

Wenn Sie lernen, wie Sie diese Übung richtig ausführen, wird dies eine der einfachsten Übungen für Cellulite an den Beinen und Oberschenkeln sein. Versuchen Sie, mehr geneigt zu gehen, um an den Oberschenkeln abzunehmen, die Gesäßmuskulatur zu stärken und die Haut des gesamten Unterkörpers zu straffen. Sie können nicht nur in den Hügeln spazieren gehen, sondern auch klettern, um überschüssiges Fett an Hüften und Beinen zu verbrennen. Gehen Sie ungefähr 30 Minuten Ihrer Zeit am Tag, um Ihre Beine zu stärken, Ihre Haut straff und ohne Grübchen und Knollen.

Drücken und Entspannen von Cellulite an den Hüften

Für diese Übung benötigen Sie einen Gymnastikball mit einem Durchmesser von 65 cm und bereiten Sie sich darauf vor, 3 Sätze mit 20 Wiederholungen auszuführen, damit diese Übung aus der Cellulite für die Innenseite der Oberschenkel wirksamer ist.

  • Leg dich auf den Boden.
  • Legen Sie den Ball zwischen die Knie.
  • Die Beine der Knie sind um 90 Grad gebogen.
  • Die Hände liegen am Boden entlang des Körpers.
  • Ziehen Sie während der Übung die Bauchmuskeln an, der untere Rücken sollte auf den Boden gedrückt werden.
  • Atmen Sie ein - dies ist die Vorbereitung für das Zusammenpressen.
  • Drücken Sie beim Ausatmen den Ball in die Oberschenkel.
  • Halten Sie die Position 5 Sekunden lang und entspannen Sie sich.
  • Versuchen Sie natürlich zu atmen, während Sie den Ball zusammenpressen.
  • Machen Sie so viele Wiederholungen, wie Sie möchten.

Sie können auch andere Übungen gegen Cellulite an den Hüften versuchen, z. B. seitliche Stufen für die Seitenfläche der Oberschenkel, Übungen mit einer Rolle für die innere Oberfläche der Oberschenkel, Quadrizeps und Gesäß, Cardio-Workouts und Cup-Kniebeugen. Ich behaupte nicht, dass die vorgeschlagenen Optionen absolut für jeden geeignet sind. Hören Sie sich die folgenden Tipps an, um Cellulite mit diesen Übungen zu entfernen. In der Zwischenzeit einige der effektivsten Übungen für Cellulite an Oberschenkeln, Gesäß, Bauch und Beinen:

  • Rumänisches Kreuzheben mit Beinrückzug.
  • Die Betonung hockte.
  • Lunges im Uhrzeigersinn.
  • Das Becken mit gebeugten Beinen anheben.
  • Armee Liegestütze
  • Stationäre Angriffe mit Hanteln.
  • Trizeps-Liegestütze
  • Knieplanke gebogen.

Tipps und wirksame Übungen gegen Cellulite

Also, Sie haben die besten, Ihrer Meinung nach, besten Übungen vorgehalten, um Cellulite loszuwerden, und plötzlich wieder Enttäuschung?! Diese Tipps helfen Ihnen, Enttäuschungen im Kampf gegen Cellulite zu vermeiden. Sie müssen genauso sorgfältig durchgeführt werden wie die Übungen selbst.

  1. Massieren Sie regelmäßig die Hüften, das Gesäß und die Beine. Dies kann in der Dusche mit normaler Seife oder Duschgel und einer Bürste oder einem Waschlappen erfolgen. Massieren Sie Problemzonen fünf Minuten lang, um die Durchblutung dieser Bereiche zu verbessern und die Haut zu straffen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, regelmäßig nach einem guten Training mit den besten Cellulite-Übungen zu massieren.
  2. Essen Sie zusätzlich zu den Übungen auch Kalorien. Wählen Sie grünes Gemüse wie Sellerie, Broccoli, Rosenkohl, Petersilie und grüne Paprikas, das den Körper perfekt von Giftstoffen reinigt und das Auftreten von Cellulite, insbesondere an den Hüften, verringert. Toxine sind eine der Ursachen von Cellulite.
  3. Trinken Sie den ganzen Tag Wasser mit Zitrone. Zitrone verhindert Wassereinlagerungen und reinigt die Leber. Wassereinlagerungen und Leberversagen gehören auch zu den Hauptursachen von Cellulite. Gutes Training, Wasser mit Zitrone, weniger Salz in der Ernährung, besonders während der Menstruation, beschleunigen die Verbrennung von Körperfett, wodurch Sie Ihrem Ziel sogar ein paar Schritte näher kommen.
  4. Vermeiden Sie gebratene Speisen und Zucker von der Diät. Diese Produkte haben einen direkten Einfluss auf die Bildung von Cellulite im Körper. Tatsächlich bekämpfen Cellulite-Übungen an den Beinen und am Gesäß die Auswirkungen eines übermäßigen Konsums von süßen und frittierten Speisen.

Fazit

Zweifellos haben alle diese Übungen einen sichtbaren positiven Effekt, aber... es ist nicht dauerhaft, kämpfen Sie also weiter mit Cellulite, um sich in Form zu halten und eine weitere Ausbreitung des Körpers zu verhindern. Es wird besonders schwierig sein, mit Cellulite an den Hüften fertig zu werden, aber mit gutem und regelmäßigem Training und einer richtigen Ernährung können Sie damit umgehen.

Effektive Übungen von Cellulite an Beinen und Po (beste 15-Minuten-Komplexe)

Wann haben Sie zum letzten Mal Ihre Finger durch die Schale einer Orange geführt und gedacht: "Ich wünschte, ich hätte diese Art von Haut auf meinem Gesäß"?

Wahrscheinlich nie, richtig?

Daher überrascht es nicht, dass die Anwesenheit von Cellulite an Gesäß und Oberschenkeln, die oft als "Orangenhaut" und "geronnene" Hautstruktur bezeichnet wird, Ihr Leben vergiftet.

Die gute Nachricht ist, dass Sie in diesem Leiden nicht alleine sind. Fast jeder hat zumindest nicht sehr ausgeprägte Cellulite, und ich habe noch niemanden getroffen, dem es gefällt.

Sie werden erfreut sein zu erfahren, dass wir dem ein Ende setzen werden und haben für Sie Übungen aus Cellulite an den Beinen und am Po vorbereitet, die zu Hause oder im Fitnessstudio durchgeführt werden können, wenn dies für Sie günstiger ist.

Aber zuerst wollen wir verstehen, was Cellulite ist, um zu verstehen, wie man damit umgeht.

Was ist Cellulite?

Die Zellstruktur, die wir Cellulite nennen, wird aufgrund der ungleichmäßigen Verteilung des Unterhautfetts gebildet.

Stellen Sie sich vor, Cellulite ist eine Schicht Mayonnaise zwischen zwei Brotstücken: Das untere Stück ist Muskel, das obere ist Haut.

Dies ist einer der Gründe, warum Anti-Cellulite-Cremes, die versprechen, Sie vor diesem Problem zu retten, sich als unwirksam erweisen.

Sie können natürlich eine leichte Schwellung der Haut hervorrufen, gegen die sich Cellulite nicht so stark abhebt. Dies ist jedoch nur ein vorübergehender Effekt, aber Sie und ich brauchen stabile Ergebnisse.

Natürlich können Faktoren wie die Verbesserung des Hautzustandes und die Elastizität der Haut durch den Konsum von mehr Wasser und die richtige Ernährung die Orangenschale aufgrund der Erhöhung der Elastizität der Gewebe oberhalb der Fettzellen glätten.

Die Reduzierung von Körperfett und Muskelaufbau ist jedoch eine noch effektivere Methode, um Cellulite zu beseitigen. In den meisten Fällen ist seine Entwicklung mit hormonellen Ungleichgewichten und Durchblutungsstörungen verbunden, verbunden mit erhöhten Insulin- und Östrogenspiegeln, die das Risiko von Cellulite erhöhen.

Wenn Sie trainieren und Ihre Muskeln wachsen, erhöht sich die Insulinsensitivität, sodass Ihr Körper effizienter Kalorien ausgeben und weniger Fett ansammeln kann. Darüber hinaus verbessern Sie auch den Blut- und Lymphfluss, wodurch überschüssige Flüssigkeit aus dem Gewebe entfernt wird, wodurch die Haut uneben wird.

Wie Cellulite am Gesäß loswerden

Der Kampf gegen Cellulite am Gesäß erfolgt in zwei Schritten.

Zunächst müssen Sie sich auf Übungen konzentrieren, die den Muskeltonus erhöhen und das Gesäß anheben. In diesem Fall zielt das Training auch darauf ab, die Herzfrequenz zu erhöhen, um überschüssiges Fett loszuwerden.

Die meisten der unten aufgeführten Komplexe sind eine hervorragende Kombination, die beide Aufgaben erfüllt. Folglich haben Sie ein komplettes Anti-Cellulite-Trainingsprogramm.

Ganz zu schweigen davon, dass einige von ihnen auch auf der Methode des hochintensiven Intervalltrainings (HIIT) basieren, mit abwechselnden Übungszeiten in einem schnellen Tempo mit Ruheintervallen.

Solche Trainings haben sich als der beste Weg erwiesen, um schnell Fett zu verbrennen (sie sind effektiver als die auf dem Laufband verbrachten Stunden).

Anti-Cellulite-Übungen: 15 Komplexe für elastische Beeren

Bevor Sie nun mit einer Reihe von Übungen beginnen, sollten Sie sich 5 bis 10 Minuten lang dynamisches Training leisten, einschließlich leichter Dehnung und Übungen, die das Aufwärmen erleichtern. Es ist unwahrscheinlich, dass es eine wirksame Übung von Cellulite gibt. Sie müssen sofort eine Reihe von Schulungen durchführen, was maximale Effizienz erfordert.

Einige Ideen zum Aufwärmen finden Sie unter dem Link.

1. Pilates für Gesäß und Oberschenkel

  • Schwierigkeitsgrad: Anfänger
  • Ausstattung: Teppich
  • Zeit: 16 min.

Dieser Komplex bietet viele Variationen der Gesäßbrücken und "Übermenschen" für ein gründliches Studium der Muskeln des Gesäßes.

Da die Übungen mit ihrem eigenen Körpergewicht durchgeführt werden, ist dies eine geeignete Option für Anfänger. In diesen 20 Minuten beginnen Ihre Gesäß- und Oberschenkel zu leuchten.

2. Komplex zur Straffung des Gesäßes und der Oberschenkel.

  • Schwierigkeitsgrad: Anfänger
  • Ausrüstung: Matte, Hanteln
  • Zeit: 5 min.

Gute Oberschenkel und Gesäß in nur 5 Minuten trainieren? Dies sind wirksame Übungen gegen Cellulite an Gesäß und Oberschenkeln, aber das ganze Geheimnis liegt in der Intensität.

Dieses Programm verkompliziert die üblichen Kniebeugen und Sumos mit Hanteln und ergänzt den Effekt mit Verschlussbrücken, um das Brennen zu verstärken.

3. Finisher-Übungen für Beine und Gesäß

  • Schwierigkeitsgrad: Anfänger
  • Ausrüstung: Bank
  • Zeit: 10 - 20 Minuten

Ergänzt durch die Übungen für die Beine und das Gesäß und das übliche Training beenden Sie den Unterkörper in einer Zeitmangelhaftigkeit. Dieser Komplex besteht nur aus einer Bank und besteht aus Übungen wie bulgarischen Kniebeugen und Hüft-Henjas (Beugungen und Dehnungen in den Hüftgelenken mit Rückenbeugung), von denen die Muskeln abbrennen.

4. Blast Training mit Bank

  • Schwierigkeitsgrad: Anfänger
  • Ausrüstung: Bank
  • Zeit: 10 - 20 Minuten

Diese Sammlung von Übungen am Unterkörper hellt nicht nur die Form des Gesäßes auf und hebt sie mit Hilfe von Übungen an, um die Gesäßmuskulatur wie die Brücke an einem Bein zu aktivieren, sondern beschleunigt auch den Puls und hilft dabei, Fettablagerungen zu verbrennen.

Diese Art von Übung ist sehr wichtig, weil dadurch die Muskeln des Gesäßes und nicht nur die Hüften arbeiten. Aufgrund des sitzenden Lebensstils verlieren die Muskeln des Gesäßes oft ihren Tonus, weil wir sie nicht verwenden und Cellulite auf den Lyashki und den Hüften auftritt. Und dieses Training zielt auf die volle Aktivierung ab.

Darüber hinaus müssen Sie bei einigen Übungen das Gleichgewicht halten, wodurch die stabilisierenden Muskeln des Körpers zusätzlich belastet werden.

5. Training des Gesäßes und der Oberschenkel mit einem Mini-Expander

  • Schwierigkeit: Anfänger - Mittel
  • Ausstattung: Bank, Mini-Expander
  • Zeit: 10 - 20 Minuten

Der Mini-Expander selbst sieht vielleicht nicht hart aus, aber wenn Sie ihn um die Hüften befestigen und die angegebenen Übungen ausführen, werden Ihre Hüften und Ihr Gesäß mit einem höllischen Feuer verbrennen.

Der Komplex umfasst eine Kniebeuge mit einem Expander und Gesäßbrücken, bei der die Muskeln des Gesäßes vollständig abgebaut werden, angespannt und gerundet werden.

6. 25-Minuten-Komplex für Beine und Gesäß

  • Schwierigkeit: Anfänger - Mittel
  • Ausstattung: nicht erforderlich
  • Zeit: 25 Minuten

Dieses Trainingsprogramm mit seinem eigenen Körpergewicht wirkt perfekt auf Gesäß und Beine.

Hier finden Sie einfache Übungen wie Kniebeugen und Brücken mit ausführlichen Kommentaren zur Implementierungstechnik. Kurze Pausen machen das Herz schneller.

7. Die besten Übungen für Gesäß und Oberschenkel (8 Übungen)

  • Schwierigkeit: Anfänger - Mittel
  • Ausrüstung: Kurzhanteln, Expander, Bank
  • Zeit: nicht festgelegt

Dieses Video zeigt kein Training als solches. Hier erklärt Abby, wie man Cellulite an Hüfte und Papst loswird und welche acht Übungen man ausführen muss, um schlanke Beine und kräftige Gesäßmuskeln zu erzeugen. Sie können sie zu Ihrem Unterkörper-Trainingsprogramm hinzufügen oder als Finisher verwenden.

Zum Beispiel kann sogar die Hälfte der vorgeschlagenen Übungen ein volles Training zum Entfernen von überschüssigem Fett sein, das aus zwei oder drei Kreisen besteht:

  • Toter Schub (8 - 12 mal)
  • Gesäßbrücke mit Expander (10 - 15 mal)
  • Gesäßbrücke auf einem Bein (10 - 12 Mal auf jedem Bein)
  • Oberschenkel mit einem Expander stehend (15 Mal pro Bein)
  • Mit wenig Pause zwischen den Übungen

8. Komplex für das Wachstum des Gesäßes ohne Aufbau der Oberschenkelmuskulatur.

  • Schwierigkeit: Anfänger - Mittel
  • Ausrüstung: Langhantel, Bank oder Box, Crossover
  • Zeit: nicht festgelegt

Dieses "Programm" in Analogie zum vorherigen Video bietet effektive Übungen gegen Cellulite an den Beinen und am Po, die so weit wie möglich auf die Gesäßzone gerichtet sind, ohne das Volumen der Hüften zu erhöhen.

Der Komplex ist für diejenigen gedacht, die das Gesäß aufpumpen möchten, hat jedoch Angst vor massiven Hüften wegen des Anhebens großer Gewichte.

9. Komplex zur Verbesserung der Konturen des Gesäßes

  • Schwierigkeit: Anfänger - Mittel
  • Ausrüstung: Fitball, Expander, Laufband oder Rudergerät zur Auswahl
  • Zeit: 15 - 20 Minuten

Dieses von Bikin-Champion Ashley Caltwasser entwickelte Programm zur Entfernung von Cellulite umfasst abwechselnde Sprünge, aus denen das Herz aus der Brust fliegt, und Hydranten, die den Fettabbau maximieren und die Muskeln des Gesäßes aktivieren.

Hier werden Sie verschiedene Variationen des Cardiotrainings sehen, bei denen das Gesäß verwendet wird, wodurch die Cellulite noch besser getroffen wird.

Finden Sie den Komplex als Referenz.

10. Der Komplex aus zwei Übungen zum Studium des Gesäßes und der Presse.

  • Schwierigkeitsgrad: Mittel - Fortgeschritten
  • Ausstattung: nicht erforderlich
  • Zeit: nicht festgelegt

Damit Sie wissen, macht ein geringeres Training das Training nicht einfacher.

In diesem Komplex aus zwei Übungen werden Sie die maximale Anzahl von Wiederholungen (nämlich 200) an Gesäß und Bauch durchführen. Machen Sie sich bereit für das brennende Gefühl.

11. Höllisches Gesäßtraining

  • Schwierigkeitsgrad: Mittel - Fortgeschritten
  • Ausrüstung: Bank
  • Zeit: 10 min.

Dies ist ein weiteres Programm der beiden Übungen, bei dem Sie sich fragen, wie Sie Ihre Muskeln in so kurzer Zeit verbrennen können.

Dieser Komplex ist auf besondere Weise aufgebaut: Hier wechseln Sie 5 Minuten lang jeweils 5 Wiederholungen einer Übung für jedes Bein. Fahren Sie dann mit der nächsten fort und machen Sie dieselbe Übung für weitere 5 Minuten.

Akzeptieren Sie die Tatsache, dass Ihr Gesäß glühen wird - dies bedeutet, dass sie elastisch und straff werden.

Sie können es nach einem normalen Training am Unterkörper als Finisher verwenden.

12. Der beste Komplex für Amanda Latonas Gesäß.

  • Schwierigkeitsgrad: Mittel - Fortgeschritten
  • Ausrüstung: Kurzhanteln, Hanteln, Crossover
  • Zeit: 20 - 30 Minuten.

Die professionelle Bikinistin Amanda Latona kann intensive Übungen für den Unterkörper mit Ihnen teilen, die sofort die letzten Anzeichen von Cellulite von den Oberschenkeln löschen.

Schwere Kurzhantelsupersets beschleunigen auch die Herzfrequenz und bilden die perfekte Kombination für den Aufbau von Gesäßmuskeln und Fettverbrennung.

Suchen Sie nach dem Komplex durch Referenz.

13. Erweiterte Untersuchung des Gesäßes.

  • Schwierigkeitsgrad: Fortgeschritten
  • Ausrüstung: Kurzhanteln, Smith-Simulator, Laufband, Bank / Box
  • Zeit: 20 - 40 Minuten.

Das internationale Fitnessmodell Ashley Horner zeigt Ihnen einige intensive Supersets, die Cellulite aus dem Unterkörper vertreiben und Sie mit geprägten Beinen belohnen.

Das Programm umfasst ein 20-Minuten-Intervall auf einem Laufband am Ende des Komplexes, um den Fettabbau zu stimulieren.

14. Hinterteil Wahnsinn

  • Schwierigkeitsgrad: Fortgeschritten
  • Ausrüstung: Kurzhanteln, Expander, Bank
  • Zeit: 10 - 15 Minuten

Scherenklumpen machen Spaß, oder? Behalten Sie diese Einstellung bei, wenn Ihre Beine anfangen zu brennen. In diesem Komplex werden ähnliche und andere wirksame Übungsaktivatoren des Gesäßes wie Brücken kombiniert.

Kurze Ruhezeiten zwischen den Übungen machen es zu einem intensiven Intervalltraining, bei dem Fett vor unseren Augen schmilzt.

15. Trainieren Sie den Unterkörper

  • Schwierigkeitsgrad: Fortgeschritten
  • Ausrüstung: Kurzhanteln, Expander, Bank
  • Zeit: 10 - 15 Minuten

Bei regelmäßiger Aufführung lässt dieser Komplex, eine anspruchsvolle Version von HIIT in Kombination mit Übungen am Unterkörper, keine Chance auf Cellulite.

Die Kombination von Übungen mit einem Expander zum Ermitteln des Gesäßes, HIIT-Kardio, Plyometrie und Belastungsübungen führt zu einer weißen Hitze der Muskeln, und der Schweiß rollen mit dem Hagel.

Treffen Sie sich auf ein dreitägiges Trainingsprogramm für Cellulite

Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie dreimal pro Woche im Bereich des Gesäßes und des Unterkörpers arbeiten.

Um einen maximalen Effekt zu erzielen, fügen Sie einen Tag HIIT hinzu, um den Fettverbrennungsprozess zu starten.

Sie können HIIT wie oben vorgeschlagen verwenden oder diese Methode auf einem Laufband, Rudersimulator oder sogar beim Radfahren üben. Die Hauptsache ist, ein solches Training nicht öfter als zweimal pro Woche durchzuführen, da dies den Körper stark erschöpft.

Sie können diese Übungen auch als "Finisher" in Ihr Trainingsprogramm integrieren.

Finisher haben eine kürzere Dauer als das reguläre Training und bestehen oft aus 2 bis 3 Ansätzen der effektivsten Übungen am Unterkörper. Beispiele solcher Komplexe können Sie oben sehen.

Entfernen Sie Cellulite aus dem Gesäß und dem ganzen Körper.

Zusätzlich zu den Übungen gibt es mehrere Taktiken, mit denen Sie, wenn auch nicht vollständig, loswerden und das Erscheinungsbild von Cellulite zumindest reduzieren können.

Schaumrollen

Die Verwendung von Schaummassage-Rollen ist eine hervorragende Möglichkeit, Cellulite aufgrund einer verbesserten Durchblutung zu beseitigen. Es hilft auch, Muskelkater nach dem Training zu lindern.

Rollen Sie die Muskeln mindestens ein paar Mal pro Woche auf der Schaumstoffrolle, um die Blöcke, Knoten und andere faserigen Formationen in den Muskeln zu entfernen, die den freien Blutfluss im unteren Teil des Körpers verhindern. Der Artikel-Link zeigt Ihnen, wie Sie dieses Gerät effektiv nutzen können.

Trockenbürstenmassage

Wenn Sie Ihre normale Körperpflege mit einem Pinsel zum Trockenreiben ergänzen, erhalten Sie eine kostengünstige und effektive Methode zur Verbesserung der Blutzirkulation (und wir wissen bereits, wie nützlich es bei der Bekämpfung von Cellulite ist) und verbessert die Textur und den Ton der Haut.

Nehmen Sie etwa 10 Minuten, um eine trockene Massagebürste mit den Längsbewegungen über die Problembereiche (immer zum Herzen hin) zu führen.

Lesen Sie den Beitrag über den Link und erfahren Sie noch mehr Gründe, sich in eine trockene Massagebürste zu verlieben.

Diät- und Trinkregime

Die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle bei der Steigerung des Gesamttonus und der Beseitigung überschüssiger Fettdepots.

Die Beschränkung der Verwendung schneller Kohlenhydrate, die unmittelbar nach dem Eintritt in den Körper in Zucker umgewandelt werden, verhindert die Ansammlung von überschüssigem Fett.

Wie soll Ihre Diät aussehen? Im Allgemeinen ist das Ganze um so natürlicher und besser. Stellen Sie Bio-Fleisch aus Freilandhaltung, hochwertigen Fisch, gesunde Fette in Form von Nüssen, Gemüse- und Kokosnussölen, Avocados und mehr Gemüse wie Brokkoli, Kürbis, Spinat, Kohl und stärkehaltige Lebensmittel wie Yams und Hülsenfrüchte vor.

Weitere Informationen über Produkte zur Fettverbrennung finden Sie im Artikel unter dem Link.

Um die Unregelmäßigkeiten der Haut auszugleichen, muss ein optimaler Wasserhaushalt des Körpers gewährleistet sein. Je mehr Wasser Sie trinken, desto elastischer und glatter wird Ihre Haut sein. Verwenden Sie reines Wasser und Tee mit den im Artikel unter dem Link aufgeführten Aromen.

Gesunder Körper - starker Körper

Die oben genannten Übungskomplexe und nützlichen Tipps helfen, eine Orangenschale ein für alle Mal zu überwinden.

Außerdem bauen Sie einen starken und kräftigen Körper und Gesäß auf, dank dem Sie noch mehr Fett verbrennen, ohne das Risiko einer erneuten Gewichtszunahme.