Effektive Übungen von den Ohren an den Hüften - die Top-5-Bewegungen für Reithosen

"Ohren" an den Hüften machen vielen Frauen Probleme. Wir probieren verschiedene Trainingskomplexe, verschiedene Diäten aus. Trotz unserer Bemühungen bleiben die ungeliebten "Hosen" bestehen. Es kommt sogar vor, dass alles an Gewicht verliert, nicht aber der äußere Teil des Oberschenkels! Warum passiert das? Lass es uns herausfinden!

Normalerweise "liebt" Fett am meisten diesen Teil des Körpers, dessen Muskeln weniger belastet sind. In diesem Teil des Körpers sind der Blutstrom und der Lymphkreislauf gestört, und es treten übermäßige Fettablagerungen auf.

In dieser Hinsicht ist es einfacher, die Vorder- und Rückseite des Lats in Ordnung zu bringen. Aber die Hose ist so faul wie der innere Teil des Oberschenkels. Aber verzweifeln Sie nicht, um den Problembereich zu transformieren, schlank, prominent und straff zu machen, hilft speziell ausgewählten effektiven Übungen von den Ohren an den Oberschenkeln. Sie werden die Muskeln stärken und den Prozess der Kalorienverbrennung verbessern.

Übungen von Reithosen an den Hüften sollten zusammen mit jeder Herzbelastung durchgeführt werden. Laufen, Aerobic, Schwimmen - das ist genau das, was Sie brauchen, um die Fettverbrennung zu beginnen.

Top 5 bewährte Übungen für Ohren an den Hüften

Welches Trainingsprogramm wird am effektivsten sein? Für Anfänger ist es notwendig, vier oder fünf Kurse pro Woche durchzuführen. Sie können mit zwanzig Minuten beginnen und die Dauer auf eine Stunde einstellen.

Zuerst müssen Sie 15-20 Übungen für einen Ansatz machen. Allmählich steigt die Anzahl der Ansätze. Wenn Sie sich bereits an die Lasten angepasst haben, können Sie fünfmal 20 Ansätze ausführen.

Es ist besser, mit dem Arzt und dem Trainer zu sprechen: Sie müssen über die Gesundheit Ihres Körpers Bescheid wissen, um die Last richtig zu verteilen. Und danach können Sie sicher mit dem Training beginnen! Wenn Sie über 30 Jahre alt sind, müssen Sie die Belastung schrittweise erhöhen, um Ihre Gesundheit nicht zu beeinträchtigen.

Betrachten wir also die effektivsten Übungen für Reithosen zu Hause.

1. Beinabduktion

Bei dieser Bewegung wird der Muskel des Gesäßmuskels untersucht, und es ist auch effektiv, um Gewicht an der Hose und dem inneren Oberschenkel zu verlieren.

1. Ausgangsposition - auf der Seite liegend. Das Bein darunter ist am Knie gebeugt.
2. Wir verlassen uns auf den Unterschenkel und schwingen den Oberschenkel.
3. Drehen Sie die andere Seite und schwenken Sie den anderen Fuß.

Wir führen zwei - drei Sätze von zehn Übungen aus.

Sehen Sie sich das Video für weitere Details an:

2. Klassischer Typ nach vorne springen

Lungen sind sehr effektiv für Gesäß, Quadrizeps und Wadenmuskeln.

1. Wir stehen mit den Füßen auf der Breite des Oberschenkels. Kopf nicht geneigt, Schultern gedreht.
2. Gehen Sie mit dem Fuß nach vorne und beugen Sie die Knie leicht. Strecken Sie ein Bein nach vorne, strecken Sie das andere Bein und lehnen Sie sich an den Zeh. Die Last wird auf den vorne liegenden Fuß übertragen.
3. Wir setzen uns sanft darauf, ohne zucken. Das Bein, das wir nach vorne drücken, bildet einen rechten Winkel im Knie. Bein hinter, aufgerichtet.
4. Wir stützen uns auf den Fuß, der nach vorne gestellt wird.
5. Wir wechseln das Bein und wiederholen die Übung.

Wir führen zwei - drei Sätze von zehn Übungen aus.

Informationen zum Entfernen der Ohren an den Hüften mithilfe dieser Übung finden Sie im Video:

3. Plié Kniebeugen

Kniebeugen selbst sind sehr effektive Bewegungen für den Unterkörper. Eine Vielzahl von Plye Kniebeugen entfernt effektiv die "Ohren" an den Hüften und strafft den Arsch.

Wir machen Kniebeugen mit gespreizten Beinen, schulterlang auseinander, Socken etwas auseinander. Der Rücken ist gerade, der Kopf neigt sich nicht. Eine wichtige Ausführungsregel - das Gesäß sollte nicht unter die Knie fallen, da in diesem Fall die Hauptlast auf das Knie fällt. Gleichzeitig werden Ihr Gesäß und der Quadrizeps eingesetzt, der die Hüften entlastet.

Führen Sie zwei bis drei Sätze von fünfzehn Übungen aus.

Erfahren Sie mehr aus dem Video:

4. Stößt zur Seite

Die Bewegung umfasst den Musculus gluteus maximus und die innere und laterale Oberfläche der Klumpen. Longe bildet ein schönes Relief der Beine, entfernt "Reithosen".

1. Die Beine sind breiter als die Schultern, die Hände am Gürtel.
2. Wir machen einen Schritt auf einen Fuß zu und beugen ihn am Knie, wobei er in der Taille leicht nachgibt. Wir belasten das am Knie gebeugte Bein und verwenden das andere gestreckte Bein als Stütze.
3. Führen Sie die Übung auf dieselbe Weise aus, indem Sie die Beine wechseln.

Führen Sie zwei bis drei Sätze von fünfzehn Übungen aus.

Detaillierte Technik, siehe Video:

5. Gehen Ausfallschritte

Bei diesem Gehen werden die lateralen und inneren Oberschenkel und die Gesäßmuskulatur sehr effektiv belastet.

Der Rücken ist gerade, der Oberschenkel, mit dem wir einen Schritt machen, ist parallel zum Boden. Das Knie des Hinterbeines berührt fast den Boden. Um die Übung durchzuführen, benötigen Sie viel Platz, da das Gehen im Kreis ausgeführt wird. Daher kann nicht jeder eine Gelegenheit finden, es zu Hause durchzuführen.

Wir führen zwei - drei Sätze von zehn Übungen aus.

Mehr zum Video:

Allgemeine Empfehlungen und kleine Geheimnisse

"Ohren" werden durch Fettgewebe sowie schwache Muskeln der Hüften und Priester gebildet. Wenn Sie das Gesäß mit den Händen anheben, bemerken Sie, wie die Hosen deutlich reduziert sind. Daher sollten unsere Anstrengungen darauf gerichtet sein, die Muskeln des Gesäßes sowie die Vorder- und Seite des Oberschenkels zu stärken. Es ist wichtig, im Bereich "Hosen" mit der Fettverbrennung zu beginnen.

Im ersten Fall helfen wir speziellen Übungen, um die Ohren an den Hüften zu entfernen und die Muskeln elastisch zu machen. Und in der zweiten - eine Diät mit wenigen Kalorien. Vermeiden Sie zuckerhaltige kohlensäurehaltige Getränke, Gebäck, fetthaltige und frittierte Speisen. Bevorzugen Sie fermentierte Milchprodukte, Hüttenkäse und Gemüsegerichte.

Verwenden Sie die folgenden Richtlinien, um die maximale Wirkung Ihrer Klassen zu erzielen:

• Kleidung für das Training sollte frei sein und darf die Bewegungen nicht einschränken;
• Beginnen Sie das Training mit Aufwärmen und Aufwärmen - so werden Sie vor Verletzungen und Verstauchungen geschützt.
• Die Trainer empfehlen eine oder zwei Minuten zum Aufwärmen vor Ort und zum Aufwärmen. Diese einfachen Übungen bereiten die Muskeln vor und erwärmen sich;
• Wenn Sie einen Komplex von Übungen beginnen, denken Sie daran, dass die maximale Belastung beim Ausatmen sein sollte, die Entspannung beim Einatmen.
• Massieren Sie die Seitenflächen der Hüften, nachdem Sie die Übungen durchgeführt haben, um eine nachhaltigere Wirkung zu erzielen. Sie können einen speziellen Fäustling und Pflanzenöl (Pfirsich, Leinsamen usw.) verwenden. Die kontrastierende Dusche wirkt gut: Sie beschleunigt die Fettverbrennung. Das Eingießen sollte mit dem Bereich der Füße beginnen und mit dem Bereich der Hüften enden.
• Versuchen Sie nicht, jede Übung schneller zu machen. Spüren Sie, wie sich die Muskeln der Hüften und des Gesäßes anspannen. Halten Sie sich zwanzig Sekunden lang in einer Position, in der die Muskeln am meisten angespannt sind, und achten Sie auf ein leichtes Brennen in den Muskeln. Das bedeutet, dass Sie alles richtig machen.

Zwei Monate Training reichen aus, um die ersten Ergebnisse zu sehen. In der Zukunft müssen Sie ständig eine Reihe von Übungen durchführen. Wenn Sie regelmäßig zum Training greifen, hat dies keine Auswirkungen. Um schlanke Beine und gestreckte Hüften zu haben, müssen Sie die Übungen mit Vergnügen machen! Erfolge für Sie und Ausdauer beim Erreichen Ihres Ziels!

Übungen für Reithosen an den Hüften

Ohren an den Hüften sind in vielen der schönen Geschlecht gefunden. Ärger ist nicht nur Frauen mit Übergewicht inhärent, sie wird oft für dünne Damen schwierig. Hosen an den Oberschenkeln - gewöhnliche Fettablagerungen werden entfernt, wenn Sie die Übungen regelmäßig durchführen, nehmen Sie zusätzlich eine kalorienarme Diät auf. Übungen werden nicht funktionieren, wenn Sie die Diät nicht befolgen. Voraussetzung ist die Verschwendung von mehr Kalorien als erhalten.

Wenn wir über die Hauptursachen von Fett an den Hüften sprechen, die als schlechte Durchblutung bezeichnet werden, führt dies zum Auftreten von Cellulite. Entwickelte Übungen zur Verbesserung der Blutzirkulation im Oberschenkel, wodurch der Mangel beseitigt wird.

Eine falsche Ernährung gilt als Hauptursache für die Verschlechterung der weiblichen Figur.

Die Reithose an den Hüften schnell und effektiv loszuwerden, erfüllen wir die Voraussetzungen:

1. Sport zu Hause oder in einem Fitnessclub, regelmäßiges und systematisches Training, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, gilt als obligatorisch.
2. Achten Sie auf die richtige Ernährung, passen Sie das Menü an, indem Sie salzige, frittierte Speisen ablehnen und die Verwendung von Süßem und Mehl einschränken.

Übung ist besser, mit Cardio zu beginnen, dank solcher Übungen wird der Stoffwechsel verbessert, die maximale Anzahl an Kalorien wird verbrannt. Dazu gehören Tanzen, Radfahren, Gehen, Aerobic und alle Muskelgruppen in den Beinen sind an dem Vorbereitungsprozess beteiligt. Das bevorstehende Training wird effektiv und nützlich sein.

Training, das darauf abzielt, die Hosen zu beseitigen, um die äußeren und inneren Muskeln der Hüften zu stärken:

• Lege dich auf deine Seite und lege deinen Kopf auf einen ausgestreckten Arm, die Beine an den Knien gebeugt. Der Oberschenkel hebt und senkt sich langsam, führt eine ähnliche Übung aus und dreht sich auf der anderen Seite. Läuft 20 mal.
• Beugen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Beine an den Knien. Die Füße befinden sich auf dem Boden. Beugen Sie beim Ausatmen die gezogenen Beine, beim Einatmen bringen Sie sie im Gegenteil zusammen. Übung 20 Mal durchführen.

Entfernen Sie überschüssiges Fett an den Oberschenkeln und trainieren Sie die Muskeln des Gesäßes und der Hüften. Legen Sie Ihre Beine auf den Rücken und beugen Sie die Knie auf dem Boden. Heben Sie dann das Bein einschließlich des Gesäßes in die akzeptierte Position, um das Bein zu beugen, und strecken Sie es. Dann machen Sie dasselbe mit dem zweiten Bein. Mit der richtigen Übung können Sie spüren, wie die Bauch- und Gesäßmuskulatur angespannt sind. 20 mal für jedes Bein wiederholen.

Ausfallschritte und Kniebeugen

Die notwendigen und nützlichen Übungen für Reithosen an den Hüften - 45 Grad nach hinten versetzt: Bein tritt schräg zurück. Übung gilt als effektiv, der notwendige Teil des Oberschenkels wird durchgearbeitet, wo sich unerwünschte Reithosen befinden.

• Übung - stürzt nach vorne. Stehen Sie gerade, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille, wechseln Sie mit den Füßen 20 Mal links und rechts ab und stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken eben ist. Während der Übung müssen Sie sich nicht beeilen, um schnell die Arbeit des Gesäßes und der Rückseite der Oberschenkel zu fühlen.
• Seitliche Ausfallschritte - Beine liegen schulterbreit auseinander, halten Sie Ihren Rücken gerade, treten Sie mit dem rechten Fuß zur Seite, beugen Sie sich nach vorne und beugen Sie sich leicht nach vorne, trainieren Sie beide Beine 15 bis 20 Mal.

Die Lunge muss sich mit anderen Übungen an den Hüftenohren abwechseln. Kniebeugen werden geeignet. Squat vorzugsweise 15-20 mal, bei vier oder fünf Ansätzen, es ist zulässig, Kurzhanteln zu verwenden, wodurch die Belastung erhöht wird. Diese Art von Übung wirkt hauptsächlich durch das Gesäß, während sie in der Hocke gezeigt wird, um sie zurückzudrängen, wobei ein starker Druck auf die vorderen Muskeln der Hüften vermieden wird, der im Gegenteil visuell ansteigt. Kniebeugen wechseln sich mit Angriffen oder mit der Presse ab.

Die richtige Squat-Technik

Beine schulterbreit auseinander, Rücken gerade. Kniebeugen, so dass die Fersen nicht vom Boden kommen, Rücken etwas zurückstellen, Gesäßrücken. Eine kleine Anzahl von richtig perfekten Kniebeugen ist bei Reithosen viel effektiver als bei einer großen Anzahl, mit Verstößen gegen die Regeln und Techniken der Leistung.

Kniebeugen variieren Zum Beispiel gilt die Besetzung als wirksam gegen Reithosen. Stellen Sie sich in die Nähe des Auflagetisches, des Stuhls. Verwenden Sie das Objekt nicht als vollständige Unterstützung, nur um das Gleichgewicht zu halten. Heels zusammen, Socken im Gegenteil, auseinander. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und hocken Sie sich halb in die Hocke. Der Rücken bleibt bei der Übung flach. Halbes Sitzen 10 Mal pro Satz.

Übungen bieten sofortige Wirkung, wenn sie in speziellen Unterwäsche zur Gewichtsreduktion durchgeführt werden oder einfach mit Anti-Cellulite-Creme verwischt und mit einem Lebensmittelfilm gedreht werden.

Beine schwingen

• Liegen Sie auf der Seite, schwingen Sie Ihr Bein nach oben und drehen Sie es dann mit dem anderen Bein auf die andere Seite. Machen Sie die Übung 30 Mal für jedes Bein. Heben Sie den Körper an, erschweren Sie die Umsetzung und erhöhen Sie die Belastung der Hüfte mit einer Reithose.
• Stehen Sie mit dem Gesicht zur Wand, legen Sie Ihre Hände darauf, setzen Sie sich leicht hin, bewegen Sie das erste Bein nach links, das zweite Bein nach rechts

Eine beliebte Übung, die Schere genannt wird: Auf dem Rücken liegen, die Beine anheben und die Bewegung der Schere wiederholen. Fahrrad: Auf dem Rücken liegen, die Beine ausstrecken, Bewegungen ausführen, die den Bewegungen der Beine ähnlich sind, während Sie Fahrrad fahren. Das Training hilft, unästhetische Ohren von den Hüften zu entfernen.

Springt

Seil wird zu einem ständigen Helfer im Kampf gegen Reithosen, Springen wird als nützliche Übung für die Erhaltung und Formung einer schönen Figur angesehen. Verwenden Sie Laufen und regelmäßiges Gehen, um den Gewichtsverlust zu unterstützen und eine elegante Oberschenkellinie zu schaffen.

Training mit Hanteln

Um die Effektivität des Trainings gegen Fettablagerungen an den Hüften zu erhöhen, empfehlen Sporttrainer die Verwendung von Hanteln. Ausreichendes Gewicht - drei Kilogramm. Die Verwendung von Kurzhanteln erhöht die Belastung des Problembereichs und entfernt überschüssiges Fett.

1. Stellen Sie sich auf alle Viere, auf die Kniebeuge eines Beines, legen Sie die Hantel auf, halten Sie sie, heben Sie das Bein an, nehmen Sie es zur Seite, wiederholen Sie es mit dem zweiten Bein. Versuchen Sie, die Übung 5-10 Mal für jedes Bein auszuführen, erhöhen Sie dann die Anzahl schrittweise auf 20. Entfernen Sie dann die Hantel und führen Sie die Übung ohne Simulator durch. Vorausgesetzt, die richtige Technik zur Durchführung des Trainings wird versucht, um das Bein höher zu heben, wird die für die Bildung unästhetischer Zonen der Hose zuständige Gesäßregion erarbeitet.
2. Beugen Sie sich auf die Seite, beugen Sie das untere Bein, um einen stumpfen Winkel zu erhalten, legen Sie dann eine Hantel auf den Oberschenkel, halten Sie sie, schwingen Sie das Bein. Legen Sie sich auf die andere Seite und machen Sie dieselbe Übung mit dem zweiten Bein 20-25 mal.
3. Um eine neue Übung durchzuführen, müssen Sie einen Stuhl und ein Kissen verwenden. Mit einem Bauch auf dem Stuhl liegen, so dass der Unterkörper nach unten hängt. Hände, um die Kante des Stuhls zu ergreifen, Füße zusammen, um einen Winkel (Froschform) zu bilden. Dann strecken Sie Ihre Beine bis zum Moment, bis die Gliedmaßen parallel zum Boden sind. Bei der Anstrengung, die Muskeln des Gesäßes zu komprimieren. Wiederholen Sie die Übung 15-25 mal für die Hüften.
4. Stellen Sie einen Stuhl auf die Seite, ruhen Sie sich auf einen gebeugten Arm. Der Fuß befindet sich an der Unterseite des Stuhls, der obere Fuß wird schwingend ausgeführt. Bewegungen 10-20 mal ausführen.

Der Unterricht hilft dabei, das Fett von den Hüften effektiv zu entfernen, wenn nicht faul, und es regelmäßig zu tun.

Denken Sie daran, dass jede Übung mit einer Dehnung für die Muskeln abwechselt. Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie Ihre Arme in ausgestrecktem Zustand über Ihren Kopf, strecken Sie Ihre Beine so weit wie möglich, ziehen Sie die Socken. Der Körper entspannt sich, die Muskeln werden elastisch, jedes anstehende Training, auch bei Belastung, ist machbar.

Entfernen Sie unnötige Fettdepots und führen Sie verschiedene Übungen für die Hosen an den Oberschenkeln durch, um zu verhindern, dass sich der Körper an monotone Körpergewohnheiten gewöhnt, was zu schwachen und unzureichenden Auswirkungen auf den Körper führt.

Neben den sportlichen Aktivitäten im Kampf gegen die Reithose ist das Schwimmen effektiv. Es ist sinnvoll, häufiger die Treppe hinaufzugehen, Fahrrad zu fahren und Rollschuh zu fahren. Das gewünschte Ergebnis kann erreicht werden, wenn im Wasser bis zur Taille bewegt wird und Bewegung im Wasser mit Anstrengungen gegeben wird, die die Muskeln der Beine und des Gesäßes dazu zwingen, intensiv zu arbeiten. Es werden lateinamerikanische Tänze empfohlen, die die aktive Bewegung der Hüften betonen.

Unter der Voraussetzung, dass die notwendigen Übungen gegen die Hosen durchgeführt werden, die Einhaltung der richtigen Ernährung, gibt es eine echte Möglichkeit, überschüssiges Körperfett zu entfernen und die Figur entsprechend den Wünschen anzupassen. Die Ergebnisse der Bemühungen werden nicht sofort eintreffen, es braucht Zeit und viel Geduld.

Wie entferne ich die Reithose an den Hüften? Top 30 Übungen für die Außenseite des Oberschenkels!

Die Hose ist die hartnäckigste Problemzone für Mädchen, in der Fettablagerungen schöne und anmutige Linien der Beine verbergen. Wie entferne ich die Reithose und entferne die Ohren an den Hüften? Wir bieten Ihnen eine Auswahl an effektiven Übungen für die Außenseite des Oberschenkels sowie nützliche Tipps, wie Sie die Hüften reduzieren und die Form der Beine verbessern können.

Reithosen entfernen: Grundregeln

Die Problemzone an der Außenseite des Oberschenkels wird nicht umsonst als eine der am schwierigsten zu beseitigenden angesehen. Strategische Fettreserven, die der Körper "für einen regnerischen Tag" behält, reichern sich meistens in den Oberschenkeln und im Unterleib an. Deshalb ist das Entfernen der Reithose an den Hüften eine sehr schwierige Aufgabe. Bei den Vorgängen der vitalen Aktivität verwendet der Körper keine Fettablagerungen an den Außenseiten der Oberschenkel, und beim Abnehmen verschwindet diese Problemzone fast zuletzt.

Die Ohren an den Hüften erscheinen jedoch nicht nur aufgrund von Fettablagerungen. Muskelgewebe ist aktiv an ihrer Bildung beteiligt. Schwache Gesäßmuskeln und Oberschenkelmuskulatur bilden optisch eine Falte an den Seiten der Oberschenkel. Wenn Sie versuchen, das Gesäß anzuheben, werden Sie feststellen, dass die Hose hochzieht. Daher sind regelmäßige Übungen zur Straffung der Muskeln der Beine und des Gesäßes ebenfalls sehr wichtig, wenn Sie die Hose entfernen möchten.

Die Hauptfaktoren, die das Auftreten von Ohren an den Hüften oder Reithosen verursachen:

• Ein hoher Anteil an Körperfett, der bei Mädchen meist im unteren Teil des Körpers konzentriert ist.
• Schwacher Muskeltonus, der zur Faltenbildung an den Hüftseiten beiträgt.
• Merkmale des Figurentyps: Birnen an den Hüften der Ohren können trotz der allgemeinen Schlankheit des Körpers auftreten.
• Hormonelle Störungen.

Was auch immer der Grund für das Auftreten von Ohren an den Oberschenkeln ist, sie können nur durch Verringerung der Fettschicht und Erhöhung des Muskeltonus entfernt werden. Daher ist das Problem der Reithose immer die Ernährung und das Training. Verlassen Sie sich nicht auf eine magische Pille, eine Wunderverpackung oder eine andere äußerst effektive Methode. Diese Methoden funktionieren nicht. Also, was sollte getan werden, um die Hosen zu entfernen?

Wie kann man eine Hose ausschließen?

Wenn Sie die Hose entfernen möchten, müssen Sie zunächst die Leistung anpassen. Der Körper beginnt, nur dann Fett zu verbrauchen, wenn er weniger Nahrung zu sich nimmt, als er verbrauchen kann, d. mit einem Kaloriendefizit. Wie Sie diesen Mangel erreichen: Wählen Sie selbst: Sie können Kalorien zählen, Sie können sich an die Grundsätze der richtigen Ernährung halten, Sie können sich nur darauf beschränken, schädliche Nahrungsmittel aus der Ernährung zu entfernen. Dies ist deine Wahl.

Der zweite Punkt ist das Training. Im Gegensatz zu Lebensmitteln, ohne die Gewichtsabnahme zu ändern, funktioniert das Training im Prinzip nicht, und das Training ist kein wesentliches Element zum Aufräumen der Reithose. Regelmäßige Bewegung hilft Ihnen jedoch, Ihr Ziel schneller zu erreichen! Wie bereits erwähnt, strafft der Muskeltonus die Falten und beseitigt die Ohren an den Hüften. Da Sie nicht nur Ihre Muskeln straffen müssen, sondern auch Fett in den Hosen verbrennen müssen, sollten Sie in der Lektion Folgendes beachten:

• Herz-Kreislauf-Übungen zum Verbrennen von Kalorien und zur Beschleunigung des Fettabbaus
• Übungen für Reithosen, um die Muskeln zu straffen und die Blutzirkulation im Problembereich zu erhöhen.

Dies sind zwei Hauptpunkte, die Ihnen helfen, die Hose in kurzer Zeit zu entfernen. Packungen, Massagen, Dosen und andere gängige Methoden können nur als Ergänzung zu Ernährung und Bewegung verwendet werden, alleine funktionieren solche Methoden nicht!

Wir betonen auch, dass der Körper nicht lokal in einer bestimmten Zone abnehmen kann. Wie viel würden Sie keine Übungen für Reithosen machen oder den Problembereich nicht massieren, das Fett geht vollständig vom ganzen Körper aus. Wenn Sie also die Hosen ausziehen möchten, müssen Sie zunächst den Gesamtanteil an Körperfett reduzieren. Und dies wird nur durch Ernährung und Training erreicht.

Warum kann man die Hosen nicht entfernen:

• Sie haben keinen Mangel an Kalorien, was bedeutet, dass der Körper kein Fett verbrennt.
• Sie beginnen gerade abzunehmen, und der Körper hatte keine Zeit, um zu den strategischen Fettreserven zu gelangen, die sich normalerweise auf den Oberschenkeln und im Unterleib befinden.
• Sie sind eine Birne, denn für diese Art von Reithosen ist es viel schwieriger, sie zu entfernen, deshalb sollten Sie geduldig sein.
• Sie trainieren nicht bzw. der schwache Muskeltonus kann Falten an der Außenseite des Oberschenkels bilden.
• Hosen und stark ausgeprägte Cellulite an den Oberschenkeln können ein Zeichen für hormonelle Störungen sein.

Cardio-Übungen für den äußeren Oberschenkel

Cardio-Übungen helfen Ihnen dabei, Prozesse im Körper auszuführen, die die Fettverbrennung fördern. Es ist die Kombination von Herz-Kreislauf-Übungen und Isolationsübungen aus Reithosen, die Ihnen dabei helfen, schnelle und qualitativ hochwertige Ergebnisse zu erzielen. Darüber hinaus wird empfohlen, Übungen aus Reithosen unmittelbar nach dem Herzkreislauf durchzuführen, um die Durchblutung im Problembereich zu verbessern.

Wir bieten Ihnen eine Auswahl an Cardio-Übungen mit Schwerpunkt auf der Außenseite des Oberschenkels. Mit ihrer Hilfe können Sie die Reithose entfernen und den Körper generell straffen. Plyometrische (Sprung-) Übungen gelten als die effektivste Methode, um Fett zu verbrennen und Reithosen zu beseitigen. Die vorgeschlagenen Übungen sind jedoch für alle Schlankheitskuren geeignet, insbesondere wenn der Problembereich der Unterkörper ist.

Wenn Sprünge und Schockbelastungen für Sie kontraindiziert sind, ist es völlig optional (und unerwünscht), die Herz-Kreislauf-Übungen vollständig aufzugeben. Sie können effektiv Cardio-Workouts und ohne Sprünge absolvieren. Dazu empfehlen wir Ihnen, Folgendes zu beachten: Cardio-Workouts: Funktionen, eine Auswahl an Übungen + Trainingsplan.

Die folgenden Cardio-Übungen aus Reithosen werden in aufsteigender Reihenfolge von leicht bis schwer gebildet. Die Einfachheit und Komplexität der einzelnen Übungen ist natürlich ein sehr individueller Indikator.

1. Seitwärts treten und Knie straffen

2. Treten Sie zur Seite, wenn Sie den Boden berühren

3. Skater

4. Seitensprünge

5. Springen mit der Verdünnung von Armen und Beinen

6. Hockung zur Seite

7. Springen mit den Zuchtbeinen in der Hocke

8. Springen mit Zuchtbeinen + Springen

9. Mit Zuchtbeinen in die Bar springen

10. Springe in einer weiten Hocke

11. Sternensprung

Trainingsplan für Anfänger

Führen Sie jede Übung 30 Sekunden lang aus und machen Sie dann 30 Sekunden Pause. Wiederholen Sie das Training in 2-3 Runden und ruhen Sie 1 Minute lang zwischen den Kreisen.

• Tritt von Seite zu Seite + Kniestraffung
• Springen mit Arme und Beinen
• Schlittschuhläufer
• Seitensprünge
• Zur Seite hocken
• Beinspringen Hocke springt

Fortbildungsplan

Führen Sie jede Übung 40 Sekunden lang aus und ruhen Sie sich dann 20 Sekunden lang aus. Wiederholen Sie das Training in 2-3 Runden und ruhen Sie 1 Minute lang zwischen den Kreisen.

• Springen mit Zuchtbeinen + Springen
• Mit Zuchtbeinen in die Bar springen
• Seitensprünge
• Breiter Kniebeugen-Sprung
• Seitwärts treten mit dem Boden berühren
• Sternensprung

Übungen für den äußeren Oberschenkel (von den Hosen)

Die meisten dieser Übungen für Reithosen werden auf dem Boden ausgeführt, so dass sie für Menschen mit Krampfadern und Gelenkproblemen sicher sind. Sie können die Übungen immer mit Gewichten für die Beine oder Hanteln komplizieren. Sie können auch einen Fitnessgummi als zusätzlichen Widerstand verwenden - dies ist eines der effektivsten Geräte für schlanke Beine.

1. Seitlicher Ausfallschritt

2. Heben Sie die Beine im Stehen zur Seite

3. Diagonalangriffe

4. Muschelkniebeugen

5. Rotation mit stehenden Füßen

6. Sitzbeine anheben

7. Heben Sie Ihre Beine beim Knien zur Seite

8. Heben Sie die Beine in der Seitenplatte an

9. Heben Sie die Beine auf die Seite

10. Diagonale Beinhebung

11. Heben Sie den Fuß senkrecht zum Körper

12. Ziehen Sie die Beine zum Körper hoch

13. Mahi-Füße parallel zum Boden

14. Drehung der auf der Seite liegenden Beine

15. Rotationen der Beine mit kleiner Amplitude auf der Seite liegend

16. Kombination mit anhebenden Beinen

17. Seitliches Beinheben auf allen Vieren

18. Heben Sie die geraden Beine auf allen vieren an.

19. Zuchtbeine in der Brücke

20. Züchten der Beine auf dem Bauch

21. Shell

22. Shell kompliziert

23. Schale mit einem Bein hoch

Vielen Dank an youtube-Channels für Gifs: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Übungsplan für Reithosen

Wir bieten Ihnen 3 vorgefertigte Trainingspläne an, die Ihnen beim Entfernen der Hosen helfen. Sie sind nach einem Cardio-Training wünschenswert. Wiederholen Sie diese Übungen in zwei Kreisen: In der ersten Runde werden die Übungen am rechten Bein, im zweiten Kreis am linken Bein durchgeführt. Falls die Übung auf beiden Beinen ausgeführt wird, wiederholen Sie sie in der ersten und in der zweiten Runde. Wenn Sie ein Anfänger sind, wählen Sie die Mindestanzahl an Wiederholungen und erhöhen Sie die Anzahl schrittweise.

Sie können 3 Optionen untereinander abwechseln, nur eine Option auswählen oder einen eigenen Übungsplan für Hosen erstellen. Mit der Zeit gewöhnen sich Ihre Muskeln an die Belastung, und selbst eine große Anzahl von Wiederholungen führt zu keinen Ergebnissen. In diesem Fall empfehlen wir, die Füße mit einem Gewicht zu versehen. Das Gewicht von 0,5 bis 1 kg reicht aus, um die Beine zumindest zum ersten Mal zu bewegen. Gummiband erhöht auch die Belastung.

Variante 1

• Seitlicher Ausfallschritt: 15-20 Wiederholungen
• Heben Sie die Beine im Stehen zur Seite: 15-25 Wiederholungen
• Beine in der Seitenplatte anheben: 10-15 Wiederholungen
• Heben Sie die Beine senkrecht zum Körper an: 20-30 Wiederholungen
• Drehungen der auf der Seite liegenden Beine: 10-15 Wiederholungen
• Shell: 20-30 Wiederholungen
• Beinlift auf allen Vieren: 20-30 Wiederholungen
• Beinverdünnung in der Brücke: 20-30 Wiederholungen

Option 2

• Diagonalangriffe: 10-15 Wiederholungen (für jedes Bein)
• Heben Sie Ihre Beine beim Knien an die Seite: 15-25 Wiederholungen
• Diagonalbeinheben: 15-25 Wiederholungen
• Kombination mit anhebenden Beinen: 15-20 Wiederholungen
• Das Bein parallel zum Boden anheben: 15-25 Wiederholungen
• Steigen Sie die Beine auf allen vieren hoch: 20-30 Wiederholungen
• Cockleshell kompliziert: 20-30 Wiederholungen
• Heben Sie Ihre Beine auf den Bauch: 15-25 Wiederholungen

Option 3

• Muschelzucht: 20-30 Wiederholungen
• Stehende Tritte: 10-15 Wiederholungen
• Sitzbeine heben: 15-25 Wiederholungen
• Heben Sie Ihre Beine auf die Seite: 20-30 Wiederholungen
• Ziehen Sie die Beine zum Körper hoch: 20-30 Wiederholungen
• Beinlift auf allen Vieren: 20-30 Wiederholungen
• Rotationen mit auf der Seite liegenden Beinen mit kleiner Amplitude: 10-20 Wiederholungen
• Schale mit einem Bein nach oben: 15-20 Wiederholungen

Wie oft machen die Übungen, um die Hose zu entfernen?

Wenn das Problem der Reithose akut für Sie ist, können Sie diesen Bereich zweimal pro Woche trainieren, indem Sie Cardio-Übungen und Muskeltonus-Übungen kombinieren. Wenn das Ziel zum Entfernen der Hosen nicht der Schlüssel ist, reicht die vorgeschlagene Übung aus, um ein Mal pro Woche durchzuführen. Idealerweise sollte das Training wie folgt sein: 20-30 Minuten führen Sie Herz-Kreislauf-Übungen aus, und fahren Sie dann sofort 15-20 Minuten lang gegen Reithosen-Übungen. Sie können auch kreisförmig trainieren: 10 Minuten Cardio; 10 Minuten Bewegung für den inneren Oberschenkel; 10 Minuten Cardio; 10 Minuten Bewegung für den inneren Oberschenkel.

Videos, die helfen, die Hosen zu entfernen

Bitte beachten Sie, dass wir zuvor bereits eine ausgezeichnete Auswahl hatten: 20 fertige Videos für die Außenseite des Oberschenkels. Daher können Sie immer ein effektives Training absolvieren, das Ihnen beim Entfernen der Hosen hilft.

1. Mary Helen Bowers: Lean Hips Training der äußeren Oberschenkel (10 Minuten)

2. Blogilates: Bestes Training des äußeren Oberschenkels (10 Minuten)

3. Rebecca Louise: Innerlich Oberschenkel-Training (17 Minuten)

4. FitnessBlender: Training des äußeren Oberschenkels (20 Minuten)

5. Linda Wooldridge: Training der äußeren Oberschenkel (20 Minuten)

Diejenigen, die Hosen entfernen möchten, müssen sich an zwei Hauptfaktoren erinnern, die Ihnen dabei helfen, Ihr Ziel zu erreichen: ein Kaloriendefizit und regelmäßige Bewegung. Sie müssen jedoch bedenken, dass die Korrektur der Außenseite des Oberschenkels ein recht mühsamer Prozess ist, bei dem es nicht möglich ist, ein positives Ergebnis zu erzielen.

Einige nützliche Tipps für diejenigen, die nicht wissen, wie die Hosen an den Hüften entfernt werden

Die zusätzlichen Fettablagerungen auf den Hüften, die wir als Reithose bezeichnet haben, verderben die Figur erheblich und provozieren Komplexe in der schönen Hälfte der Menschheit, wodurch die schönen Kurven der Figur unter der Kleidung verborgen werden müssen. Die Hose ist übrigens eine der problematischsten für Frauen. Um die Hosen an den Hüften zu entfernen, müssen Sie auf viele Faktoren achten. Die wichtigsten sind Methoden wie körperliche Aktivität und richtige Ernährung.

Hosen an den Hüften

Zunächst müssen Sie wissen, was die Erscheinung von Reithosen an den Hüften verursacht. Aus physiologischer Sicht weisen die Organismen von Mann und Frau viele Unterschiede auf. Diese Unterschiede sind im Wesentlichen auf das Hormonsystem zurückzuführen, das zahlreiche Prozesse im Körper, insbesondere die Ablagerung von Fettgewebe, beeinflusst. Die Fettreserven des weiblichen Körpers nehmen während der Pubertät zu und nach 23 werden sie etwas langsamer.

Die Fettablagerungen sind in zwei Arten unterteilt: Reserve und Oberfläche. Mit dem oberflächlichen Kampf am einfachsten. Dazu müssen Sie Sport treiben und für ein wenig Ernährung sorgen.

Reservefett sammelt sich an, um ein normales Niveau weiblicher Hormone bereitzustellen. Wenn der Menstruationszyklus verloren geht, wird das Fettgewebe dichter und wird mit Fasergewebe bedeckt. Mit einem solchen Schutz wird es viel schwieriger, sie loszuwerden. Dieser Faktor ist der Grund dafür, dass das Entfernen der Hose recht schwierig ist, obwohl dies möglich ist, und es gibt viele Methoden, dies zu tun. Machen Sie sich bereit, es zu versuchen. Aber wenn Sie Ihr Ziel erreichen wollen, ist es wichtig, nicht aufzugeben und zum Ende zu kommen.

Übungen gegen Reithosen an den Hüften

Um überschüssiges Fett im ganzen Körper zu verbrennen, benötigen Sie zunächst Herz-Kreislauf. In dieser Hinsicht ist ein normales Lauf- oder Springseil ideal - diese Art von Aktivität verbrennt eine große Anzahl von Kalorien und hilft perfekt, die Muskeln in Form zu halten. Sie benötigen auch spezielle Übungen für Reithosen an den Hüften, um diesen Bereich zu korrigieren.

Best Practice 4-5 mal pro Woche. Die anfängliche Dauer des Trainings kann 20 Minuten betragen, muss jedoch schrittweise auf bis zu einer Stunde erhöht werden. Beginnen Sie mit 15-20 Wiederholungen und einer Annäherung, und erhöhen Sie diesen Betrag ebenfalls schrittweise. Betrachten Sie nun die Top-Übungen für Reithosen.

1. Beinabduktion

Diese Bewegung hilft, die Reithose und den inneren Teil des Oberschenkels sowie den Gluteus maximus zu bearbeiten.

Du musst auf deiner Seite liegen. Bein, das sich unten befindet, beugt sich am Knie. Lehnen Sie sich am Unterschenkel an und schwenken Sie den Oberteil. Dann auf die andere Seite drehen und ähnliche Bewegungen mit dem zweiten Fuß ausführen. Wiederholen Sie mindestens 10 Mal für jedes Bein. Machen Sie einfach 2-3 Ansätze.

2. Klassische Angriffe

Lungen sind wirksam für die Quadrizepsmuskeln der Oberschenkel, des Gesäßes und der Wade. Sie sind fast immer in Programmen zur Bekämpfung der Hose enthalten.

Um die Übung auszuführen, müssen Sie gerade werden und Ihre Füße auf die Breite Ihrer Hüften stellen. Neigen Sie Ihren Kopf nicht, spreizen Sie die Schultern. Lunge einen Fuß nach vorne und beuge deine Knie leicht. Ein Bein ist vorne, das andere Bein ist gestreckt und Sie stützen sich auf ihre Socke. Es stellt sich heraus, dass die maximale Belastung das Vorderbein bekommt. Setz dich ruhig darauf, ohne zu wichsen. Infolgedessen sollte es im Knie einen rechten Winkel bilden und das hintere Bein ist vollständig gerade. Auf dem Vorderfuß ruhen, dann aufstehen. Wechseln Sie das Bein und wiederholen Sie die Übung. Machen Sie 10 mal 2-3 Ansätze.

3. Plié Kniebeugen

Klassische Kniebeugen wirken effektiv durch den Unterkörper, und Sie können sie auch in Ihr Programm aufnehmen. Besonders effektiv für Reithosen und Hosenträger von Hüften sind Kniebeugen.

Sie müssen, werden Ihre Beine etwas breiter als Ihre Schultern und drehen Ihre Socken auseinander. Halten Sie Ihren Rücken gerade und neigen Sie Ihren Kopf nicht. Bei der Durchführung des Gesäßes sollten die Knie nicht unter die Knie fallen, da sonst die maximale Belastung auf die Kniegelenke übertragen wird. So arbeiten Sie an den Gesäßmuskeln und den Quadrizepsmuskeln des Oberschenkels, die die Entlastung der Hüften bilden. Machen Sie 2-3 Sätze von 15 Wiederholungen. Die Verwendung von Kurzhanteln, Gewichten oder mit Wasser gefüllten Flaschen verbessert die Wirksamkeit der Kniebeugen.

4. Stößt zur Seite

Angriffe an der Seite betreffen den Musculus gluteus maximus, die seitlichen und inneren Oberschenkel, bilden ihre schöne Erleichterung und entfernen die Hose.

Legen Sie Ihre Beine breiter als die Schultern und legen Sie die Hände an den Gürtel. Treten Sie mit einem Fuß zur Seite und beugen Sie ihn am Knie, wobei Sie den unteren Rücken leicht beugen. Laden Sie das gebeugte Kniebein und das andere, gerade, als Unterstützung. Das Training wird auf beiden Beinen auf die gleiche Weise durchgeführt. Insgesamt sollten 2-3 Ansätze 15 mal gemacht werden.

5. Gehen Ausfallschritte

Solches Gehen belastet die lateralen und inneren Oberschenkel und die Gesäßmuskulatur perfekt. Halten Sie Ihren Rücken gerade, der Oberschenkel des Beins, das Sie betreten, sollte parallel zum Boden sein. Versuchen Sie, mit dem Knie des Hinterbeins fast den Boden zu berühren. Sie müssen also im Kreis laufen. Machen Sie einfach 2-3 Sätze von 10 Übungen. Beachten Sie, dass für die Übung ausreichend freier Speicherplatz erforderlich ist, sodass die Implementierung zu Hause nicht immer verfügbar ist.

So entfernen Sie die Reithose an den Hüften: Weitere Empfehlungen

Reithosen werden durch Fettgewebe und schwache Muskeln der Hüften und des Gesäßes gebildet. Wenn Sie das Gesäß mit den Händen anheben, werden Sie feststellen, dass die Hose deutlich abnimmt. Daher sollten Anstrengungen unternommen werden, um die Muskeln des Gesäßes, die Vorderseite und die Seite der Oberschenkel zu stärken. Es ist auch wichtig, den Prozess der Fettverbrennung zu starten. Die erste Aufgabe hilft uns, mit den Übungen und den Einschränkungen der zweiten Diät umzugehen.

Sie müssen nicht auf harte Diäten sitzen, aber Sie müssen ein Kaloriendefizit schaffen. Halten Sie sich an die richtige fraktionelle Ernährung. Essen Sie mageres Protein, Getreide, Obst und Gemüse und trinken Sie ausreichend Wasser. Versuchen Sie, Fast Food, Weißbrot und Süßigkeiten aufzugeben. Alkoholkonsum und Rauchen wirken sich ebenfalls negativ auf die Zahl aus, so dass diese schädlichen Gewohnheiten aufgegeben werden müssen.

Um die Wirkung von Aktivitäten zur Bekämpfung der Reithose auf den Hüften zu Hause zu erhöhen, folgen Sie diesen Richtlinien:

• Tragen Sie bequeme lockere Kleidung, die Ihre Bewegungen nicht behindert.
• Achten Sie vor den Hauptübungen darauf, sich aufzuwärmen, um Verletzungen und Verstauchungen zu vermeiden. Eine leichte Herzbelastung in wenigen Minuten reicht aus. Seien Sie auch nicht überflüssige Dehnübungen.
• Unabhängig von der Übung wird beim Ausatmen stets die maximale Anstrengung unternommen und beim Einatmen Entspannung.
• Um die Wirkung nach den Übungen zu festigen und zu verstärken, wird empfohlen, die seitlichen Oberschenkelpartien zu massieren. Sie können für diesen Fäustling und Öl eine spezielle Massage oder ein kosmetisches Gemüse verwenden.
• Nützliche Kontrastdusche, die die Fettverbrennung erheblich beschleunigt. Sie müssen anfangen, Wasser aus den Füßen zu gießen und mit den Hüften zu enden.
• Versuchen Sie, die Übungen sanft und langsam auszuführen und zu spüren, wie die Muskeln der Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur funktionieren. In der Position, in der sie maximal angespannt sind, verweilen Sie 20 Sekunden lang. Wenn Sie ein leichtes Brennen verspüren, bedeutet dies, dass Sie alles richtig machen.

Die ersten Ergebnisse sehen Sie nach zwei Monaten regelmäßigem Training. Eine wichtige Voraussetzung für die Bekämpfung von Reithosen ist genau die Regelmäßigkeit, da sonst keine Wirkung auftritt. Die Ernährung ist auch sehr wichtig: Das Essen eines Brötchens nach dem Training kann vom Ergebnis nicht träumen.

Was bieten Kosmetikkliniken und Schönheitssalons an?

Es kommt vor, dass es unmöglich ist, die Hose zu Hause loszuwerden. Dann sollten Sie sich an einen Spezialisten wenden und wissen, was der Grund dafür ist, denn vielleicht handelt es sich um sehr ernste Probleme im Körper. Viele greifen auf die Dienstleistungen von Schönheitssalons und Kosmetikkliniken zurück. Trotz der Tatsache, dass sie recht teuer sind, liefern sie schnelle Ergebnisse. Um die Hosen zu entfernen, werden folgende Methoden vorgeschlagen:

• Kryolyse Nimmt Auswirkungen auf Problembereiche mit niedrigen Temperaturen an. Kalt spaltet Fett sehr effektiv, und in der Regel reichen ein paar Behandlungen, um Ergebnisse zu erzielen. Nach Abschluss des Kurses wird empfohlen, Sport zu betreiben, um die Ergebnisse zu erhalten.
• Kavitation Dabei werden bestimmte Körperteile mit Ultraschall beaufschlagt. Schallwellen der erforderlichen Frequenz machen die Konsistenz von Fetten seltener und tragen dazu bei, dass sie zusammen mit verschiedenen Giftstoffen und Schlacken entsorgt werden können. Um das Ergebnis zu erreichen, sind mehrere Eingriffe im Abstand von 1-2 Wochen erforderlich.
• Fettabsaugung Eines der bekanntesten Verfahren zur Entfernung von überschüssigem Körperfett. Die Dauer zusammen mit der Rehabilitation beträgt einige Wochen. Der Vorteil der Fettabsaugung ist, dass sie sehr schnelle Ergebnisse liefert. Es ist wichtig zu bedenken, dass dieses Verfahren, das als chirurgischer Eingriff gilt und eine Reihe von Kontraindikationen aufweist, daher zunächst eine fachkundige Beratung und Untersuchung erforderlich ist.
• Zur Beseitigung von Fett kann auch ein Ionenlaser-Verfahren verwendet werden, bei dem kein chirurgischer Eingriff erforderlich ist, da alle Arbeiten zur Zerstörung von Fettzellen von einem Laser ausgeführt werden. Es strahlt extrem dünne Strahlen aus, so dass sich am Körper keine Spuren befinden. Der Laser hilft auch, die Kollagensynthese zu beschleunigen, was der Haut zusätzlich hilft und straffen kann.
• Mesotherapie Das Verfahren ist weniger wirksam als die Fettabsaugung, es kann jedoch auch die verhassten Hosen korrigieren. Im Problembereich wird eine spezielle Lösung angewendet, die die Kollagensynthese aktiviert, wodurch Fett verbrannt und die Haut gestrafft wird. Um die Ergebnisse zu erhalten, benötigen Sie mindestens vier Mesotherapie-Sitzungen im Abstand von einer Woche. In einem Monat können Sie offensichtliche Änderungen zum Besseren erkennen.

Denken Sie jedoch daran, dass auch teure Eingriffe keine Garantie dafür sind, dass das Fett in der Hose nicht mehr erscheint. Daher müssen Sie sich in jedem Fall um den Lebensstil kümmern, körperliche Aktivität lieben und Ihre Ernährung anpassen.

Wie kann man die Hose zu Hause loswerden?

"Ohren" oder Reithosen stören nicht nur am Strand. Sie verderben den Blick und versuchen, die Kleidung zu "verlassen". Außerdem sammeln sich in diesen Sedimenten Toxine an, die den Körper vergiften. Trotz einiger Behauptungen, dass Reithosen "für das Leben" reiten, können und sollten sie bekämpft werden. Darüber hinaus nicht nur in der Kabine, sondern zu Hause. Aber wie geht das? Wie entferne ich die Reithose ohne den Körper zu schädigen?

Was ist "Reithose" und warum erscheinen sie?

Aus wissenschaftlicher Sicht sind Reithosen lokale Fettablagerungen an den Hüftseiten. Es wird angenommen, dass sie durch sexuelle Reife gebildet werden und während des gesamten Lebens nicht beansprucht werden. Aufgrund dieser mangelnden Nachfrage werden sie von verschiedenen Zellen abgedeckt und verlieren so den Zugang zum gesamten Stoffwechsel im Körper. Da es nicht möglich ist, Toxine und Stoffwechselprodukte zu entfernen, sammelt sich dieses Gewebe an und beginnt unter bestimmten Bedingungen zu wachsen. Bevor Sie also wissen, wie Sie die Hosen an den Hüften entfernen, müssen Sie die Ursache wissen.

Wenn Sie hinschauen, werden die "Ohrenohren" nicht nur durch Fettablagerungen verursacht. Muskelgewebe ist aktiv an ihrer Bildung beteiligt. Schwache Gluteus- und Oberschenkelmuskeln, die herabhängen, bilden auch optisch eine Falte an den Seiten der Oberschenkel. Versuchen Sie, das Gesäß mit den Händen anzuheben. Sie werden sofort bemerken, dass die Hosen hochziehen (oder verschwinden).

Ein weiterer Faktor, der bei der Bildung solcher Ablagerungen „hilft“, ist die Laxität der Haut. Unzureichende Hautpflege, schlechte Ernährung und Verletzung des Zustands führen zu Lockerheit und Absacken der Haut. Natürlich werden sich Fettzellen und Toxine an der freien Stelle „freuen“, sie werden schnell dorthin gehen und sich niederlassen. Eine gesunde, elastische und elastische Hautoberfläche lässt dies nicht zu.

Es wird angenommen, dass es unmöglich ist, die Hose durch Diäten oder körperliche Bewegung loszuwerden. Es stimmt. Aber wenn Sie in alle Richtungen "schlagen" und sogar mit Anstrengung scharf, dann - wirklich erreichbar. So übernehmen wir die Übungen, Ernährung und Massage und machen weiter.

Effektive Übungen aus Reithosen an den Hüften

Bevor Sie sich mit den Übungen vertraut machen, empfehlen wir Ihnen, den Artikel sorgfältig zu lesen - wie man zu Hause eine Woche lang die Ohren an den Hüften entfernt, wo Sie viel nützliches Material zum Kampf gegen Reithosen und Ohren am Papst finden. Es ist klar, dass das Hauptziel die Gesäß- und Oberschenkel sein wird. Bei der Erstellung des Komplexes sollte man sich an die Art der Figur erinnern und diesen Moment bei der Anzahl der Ansätze und Wiederholungen berücksichtigen. Wenn Sie gleichzeitig Muskeln aufbauen möchten, müssen Sie mehr Ansätze und weniger Wiederholungen durchführen (zum Beispiel: 4–5 bis 10–12). Wenn Sie das Volume von einem Ort aus entfernen müssen, dann - im Gegenteil.

Für die Übungen zu Hause kann ein Inventar erforderlich sein. Die Stange der Langhantel, der Gewichte oder der Kurzhanteln kann im Falle ihrer Abwesenheit gut durch "eineinhalb" mit Wasser, mit Sand gefüllte Socken oder etwas anderes ersetzt werden.

Übung "Longe"

Mit der Langhantel auf den Schultern ist das möglich - mit Kurzhanteln. Um das Gleichgewicht zu halten, sollten die Beine etwas voneinander entfernt sein. Versuchen Sie, mit einem Fuß nach vorne zu springen, und lehnen Sie sich zurück an die Socke. Beide Beine sind rechtwinklig. Kehren Sie in die umgekehrte Position zurück. Diese Übung wirkt auf die Gesäßmuskulatur und den Oberschenkelmuskel.

Übung "Longe with Walking"

Schwieriger als die vorherige, da es nicht erforderlich ist, in die Ausgangsposition zurückzukehren, sondern die Fortsetzung der Ausfallschritte und der Beine. Es erfordert viel Platz, ist aber ideal für Oberschenkelmuskeln und Gesäß. Auf jedem Bein müssen Sie ungefähr 10 Schritte machen. Führen Sie einfach 2-3 Ansätze durch.

Übung "Gehen"

Sie können überall gehen: auf einer Bank, einem Stuhl, auf jeder harten und ebenen Fläche. Die Höhe sollte so sein, dass das Knie beim Setzen des Beines etwas höher ist als das Hüftgelenk. Das zweite Bein kann befestigt werden oder in der Luft hängen bleiben. Kurzhanteln oder andere Beschwerungsmittel ergänzen die Belastung gut.

Squat Übung

Es gibt viele Möglichkeiten für die Umsetzung: mit den Belastungen und ohne tief und nicht sehr auf einem Bein und zwei. Sie können mit weit gespreizten Beinen hocken und eine Hantel zwischen sich halten. Alle Sorten sind ideal für den Heimgebrauch, wählen die am besten geeignete Option und haben Spaß.

Übung "Zucht und Beinabduktion"

Es kann auch in vielen Variationen ausgeführt werden: Stehen Sie mit den hinteren Beinen (nach vorne, zur Seite), auf dem Rücken liegend, heben Sie die Beine an und spreizen Sie sie so weit wie möglich (Sie können sie in den Knien beugen), stehen Sie auf allen Vieren, um die Beine abwechselnd zur Seite oder nach hinten zu bewegen. Wenn wir Gewichte an den Beinen befestigen, geht es doppelt so schnell. Optional können Sie mit dem Fuß durch die Rückenlehne des Stuhls, der sich vor Ihnen befindet, kreisförmige Bewegungen ausführen. Stärkt effektiv das Gesäß und die Oberschenkelmuskulatur.

Richtige Ernährung

Um die Hose ausziehen zu können, benötigen Sie, wie bereits erwähnt, keine speziellen Diäten. Aber richtig essen ist ein Muss! Was bedeutet dieser Ausdruck? Entfernen Sie zunächst Farbstoffe, Konservierungsmittel und Aromen aus der Ernährung. Glauben Sie mir, dass Sie damit fast 60% Erfolg haben werden, außerdem werden Sie Kraft und Energie spüren. Säfte - frisch gepresst, Koteletts - gebacken oder Dampf (keine Halbfabrikate). Magst du Joghurt? Kaufen Sie einen Joghurthersteller. Nun und so weiter.

Der nächste Punkt ist die Verarbeitung von Produkten. Richtige Ernährung - die richtige Zubereitung. Das heißt, Sie können die Burger nicht in eine Pfanne legen, sondern auf ein Blech im Ofen. Eine noch bessere Möglichkeit wäre, sie in einem Doppelkocher zu garen. Und so in allem. Natürlich gewöhnen Sie sich nicht sofort an diese Behandlung, aber Sie werden es definitiv mögen.

Eine weitere Nuance - die Zeit und Häufigkeit der Mahlzeiten. Diese Frage ist in unserer Zeit schwer zu lösen. Lange Zeit galt die vierfache Einnahme als natürlich und vernünftig, wobei der Salat am Ende vor den Mahlzeiten und Kompott serviert wurde. Es ist nicht klar, was verbunden ist (vielleicht wegen des Tempos des Lebens), aber jetzt haben Wissenschaftler bewiesen, dass 2 Tage einer Mahlzeit (um 11 Uhr und um 17 Uhr) völlig ausreichend sind. Sie können überhaupt kein Essen trinken, und Sie können kein Hauptgericht nach einem flüssigen ersten essen. Im Allgemeinen können nur Sie diese Frage entscheiden.

Massage

Das Haus ist ein idealer Ort für eine Massage. Jedenfalls gibt es tagsüber eine Zeit, in der wir nichts tun (vor dem Fernseher, am Computer, beim Duschen usw.). Um zu vermeiden, dass diese Momente vergeudet werden, können Sie Rollmassagegeräte, einen harten Waschlappen verwenden oder einfach die "Ohren" klemmen. Schon 3-5 Minuten reichen aus, um den Blut- und Lymphfluss zu beschleunigen, den Stoffwechsel zu erhöhen und die Gewebetrophie zu verbessern.

Durch gezieltes Zuteilen von Zeit für eine Massage zum Entfernen der Hosen können Sie die Gläser (sowohl Glas als auch Vakuum) verwenden. Tragen Sie ein kosmetisches Produkt (Öl) auf die Haut auf, um das Gleiten zu erleichtern, und führen Sie sanfte kreisende Bewegungen aus. Sie müssen nicht lange an einem Ort verweilen, aber Sie sollten die Banken nicht schnell verschieben. Eine Prozedur dauert etwa eine halbe Stunde.

Verwenden Sie beim Duschen einen harten Waschlappen. Wenn die Oberschenkel gut gedämpft sind, reiben Sie sie in kreisenden Bewegungen langsam und mit kleiner Amplitude etwa fünf Minuten. Dann kaltes Wasser darauf gießen. Dann erhitzen Sie diese Stellen wieder, reiben Sie und kaltes Wasser wieder. Die tägliche Verwendung einer solchen Kombination aus mechanischer und kontrastierender Wassereinwirkung in einer Woche führt zu einem Ergebnis. Die Haut wird elastischer und gesünder.

Feedback und Ergebnisse

Svetlana, 25, Jekaterinburg: „Übung beim Gehen ist großartig! Aber wirklich, für ungeübte Priester wird es nicht funktionieren. Nun, oder mach einen Kreis. Ich konnte mich die erste Woche nicht aufsetzen oder aufstehen. Jetzt ist es okay, ich bin es gewohnt und ich rate jedem! "

Daria, 38, Nowosibirsk: „Aber eine Diät hilft nicht! Da hatte es mich vorher noch nicht erreicht! Ich hatte lange Zeit mit diesen Ohren zu kämpfen, ich probierte alle Diäten aus, obwohl ich ein normales Gewicht hatte (ich bekomme). Alles gleichzeitig und besser - direkt nacheinander. Das Ergebnis in 2 Monaten erhalten! "

Olya, 24, Tjumen: „Ich bin dünn in der Form, aber die Hosen, um ehrlich zu sein, haben es satt! Nach den Übungen erschien sogar der Hintern und irgendwie sehen die Beine besser aus! Jeden Tag fast zwei Monate. Ich esse auch anständig (ich möchte besser werden). "

Marina, 34, Kazan: „Ich habe sogar Fettabsaugung durchgeführt, aber das Problem ist, wie man die Hose wieder aus den Hüften zieht. Seit drei Monaten folge ich mir jeden Tag, massiere ständig (auch vor dem Computer), ergieße (auch Massage). Und das alles kombiniert mit Bewegung und Diät. Es ist zwar nicht immer möglich, körperlich zu trainieren, aber an solchen Tagen hocke ich, selbst wenn ich mir die Zähne putzte. Das Ergebnis ist sichtbar und ich denke, es wird länger dauern als nach einer Fettabsaugung. Mädchen, pass auf dich auf, alles ist erreichbar! “

Reithose loswerden: 5 einfache Übungen

Ökologie des Lebens Fitness und Sport: Gifefe - Verdickung der Oberschenkel von außen, auch "Ohren" genannt, wird jede Frau aufregen. Der Grund für diese unangenehme "Dekoration" ist eine Verletzung des Blutflusses.

Übungen für Reithosen

Aufwärmen Es besteht darin, auf der Stelle zu gehen, die Knie anzuheben und die Beine zuerst auf die Zehe und dann auf die Ferse zu setzen. Hände müssen sich auch im Rhythmus der Schritte bewegen. Nachdem Sie 1 Minute lang gelaufen sind, können Sie die Übung „hinzugefügte Schritte“ für 1 Minute ausführen.

Die Grundlage für die Beseitigung von Hosen ist die Stärkung der äußeren, aber auch der inneren Muskeln des Oberschenkels.

Trainingsübungen hängen mit der Entwicklung der Oberschenkelmuskulatur von außen zusammen. Du musst auf deiner linken Seite liegen, deine linke Hand strecken und deinen Kopf darauf legen. Beide Beine beugen sich am Kniegelenk. Das rechte Bein sollte dann mindestens 20 Mal langsam angehoben und abgesenkt werden (2 Sätze ausführen). Wiederholen Sie dies auch für das linke Bein, das auf der rechten Seite liegt.

Die Grundlage für die Beseitigung von Hosen ist die Stärkung der äußeren, aber auch der inneren Muskeln des Oberschenkels. Legen Sie sich auf den Rücken, bücken Sie Ihre Füße und stellen Sie sie etwa in Schulterbreite auf die Füße. Spreizen Sie die Hüften. Beim Ausatmen müssen Sie Ihre Knie auflösen, während Sie einatmen - um sie zu reduzieren. Wiederholen Sie die Übung mindestens 20 Mal für 2 Sätze.

Übungen für Reithosen bestehen im letzten Teil darin, die Muskeln des Gesäßes und der Oberschenkel selbst zu trainieren. Legen Sie sich dazu auf den Rücken und legen Sie die Beine auf den Boden. Heben Sie das rechte Bein mit dem Gesäß an, strecken Sie es dann langsam und beugen Sie es. Wenn Sie ausatmen - strecken Sie das Bein, während Sie einatmen - beugen Sie sich. Es sollte eine starke Spannung im Bauch und Gesäß sein, wenn die Übung korrekt durchgeführt wird. Nach der 20. Wiederholung müssen Sie das Bein wechseln und gleichzeitig die Übung für das andere Bein durchführen. Sie müssen mindestens zwei Ansätze ausführen.

Jetzt gibt es Übungen zum Dehnen und Entspannen der Muskeln. Dazu legen sie sich auf den Rücken, die Knie sind angewinkelt, die Beine abwechselnd angehoben, während die Arme unter den Knien zusammengefügt werden müssen und die Beine gespreizt sind. Die Beine müssen absolut gerade sein. Es gibt eine andere Übung, um die Muskeln zu entspannen. Lege dich auf deine linke Seite und lege deinen Kopf auf deine Hand. Und mit der rechten Hand müssen Sie das rechte Bein nach hinten nehmen und in Richtung des Gesäßes ziehen. Sie müssen sich für einige Sekunden in dieser Position fixieren.

Mehr darüber, wie Sie den Problembereich beseitigen können

Es ist notwendig, die freie Bewegung von Blut in den Hüften sicherzustellen. Aber nicht nur Übungen werden Ihre Assistenten sein, um "Ohren" loszuwerden. Wir müssen anfangen, richtig zu essen.

Es gibt nichts Schwieriges und Neues in der vorgeschlagenen Diät. Um wie üblich alles Fett, gebraten und süß auszuschließen. Das Essen sollte nicht weniger als gewöhnlich eingenommen werden, vorzugsweise fünf bis sechs Mal am Tag. Snacks sollten keine Kuchen, Torten, Süßigkeiten, Kekse, Pralinen sowie Kaffee und kohlensäurehaltige zuckerhaltige Getränke enthalten. Es ist besser, all dies durch Apfel, Orange, frisch gepresste Früchte oder Gemüsesaft zu ersetzen.

Es wird empfohlen, eine Anti-Cellulite-Massage für sich selbst durchzuführen. Es gibt viele Methoden, um die Hosen zu beseitigen. Mit Hilfe einer solchen Massage wurde in der Fachliteratur und im Internet viel darüber geschrieben. Die größte Wirkung einer solchen Massage kann durch den Einsatz eines professionellen Massagetherapeuten erzielt werden.

Es gibt eine noch aggressivere und effektivere Methode, wie man die Hosen ausziehen kann - dies ist die Fettabsaugung. Wenn die Ablagerungen unbedeutend sind, kann die Hüftkorrektur mit Vakuum, Laser oder Ultraschallliposuktion durchgeführt werden. Es ist jedoch kaum notwendig, sofort auf diese Methoden zurückzugreifen, wenn Sie mit wenig Aufwand selbst das gewünschte Ergebnis erzielen können. Es ist besser, sich auf den chirurgischen Eingriff zu beziehen, wenn alle anderen Methoden versagt haben.