Die besten Übungen für Arthrose des Hüftgelenks sind die Regeln der Bewegungstherapie

Der Autor des Artikels: Alexandra Burguta, Geburtshelferin, Gynäkologin, höhere medizinische Ausbildung mit Abschluss in Allgemeinmedizin.

Nach traurigen Statistiken leiden 3 bis 16% der Weltbevölkerung an Coxarthrose (Hüftgelenksarthrose). Dies ist eine schwere degenerativ-dystrophische Pathologie des Bewegungsapparates, die durch einen progressiven Verlauf gekennzeichnet ist. Die obligatorische Komponente der Therapie ist die therapeutische Gymnastik - die einfachste und natürlichste Methode, Gelenkerkrankungen zu beseitigen. Wie jede andere Behandlungsmethode sollte sie jedoch unter der Aufsicht eines Arztes durchgeführt werden, da falsch gewählte Übungen (und deren fehlerhafte Leistung) die Entwicklung der Krankheit nur verschlimmern können.

Aufgaben und Merkmale der Bewegungstherapie

Alle therapeutischen Maßnahmen für Patienten, die an Koxarthrose leiden, zielen darauf ab, Schmerzen zu reduzieren, die Bänder und Muskeln zu stärken und die Zerstörung des Gelenkknorpels zu verlangsamen.

Die Regelmäßigkeit des Unterrichts ist die wichtigste Voraussetzung für die Bewegungstherapie. Richtige Gymnastikübungen tragen zur Stabilität des Gelenks sowie zum Dehnen und Entspannen der Beugungs- und Streckmuskeln bei.

Im Verlauf der Behandlung werden dynamische (bewegte) und isometrische (statische) Übungen verwendet, bei denen die Muskeln anspannen, ohne den Körper selbst zu bewegen. In diesem Fall sollte die Bewegungsamplitude im Hüftgelenk innerhalb der Grenzen der verbleibenden Mobilität (vor dem Beginn des Schmerzes) liegen. In zahlreichen Studien konnte gezeigt werden, dass bei Patienten mit einem gut trainierten Muskelsystem auch bei schwerwiegenden pathologischen Veränderungen der Gelenke kompensatorische (adaptive) Mechanismen entwickelt werden *. Ihre Bildung erfordert jedoch eine langfristige systematische Ausbildung.

* Kompensationsmechanismen - Reflexreaktionen, die auf die Beseitigung oder Abschwächung funktioneller Veränderungen des Körpers abzielen, die durch die Umwelt, Krankheiten usw. verursacht werden.

Patienten, die an einer Hüftgelenksarthrose (TBS) leiden, wird empfohlen, solche Übungen durchzuführen, die die Bänder und Muskeln stärken, aber das Gelenk nicht zwingen, sich zu beugen und sich zu beugen.

Regeln für das Fitnessstudio

  • Bei Arthrose der TBS sollte sich die vom Patienten empfohlene motorische Aktivität nicht negativ auf den Gelenkknorpel auswirken. Gymnastik sollte täglich durchgeführt werden, d. H., Um dieses Bedürfnis in eine nützliche Gewohnheit umzuwandeln, die dazu beiträgt, das Hüftgelenk gut mit Blut zu versorgen und die Beweglichkeit zu verbessern.
  • Bei der Kunstturnen bei Arthrose wird eine Ausgangsposition gewählt, die die Gelenkbelastung nicht erhöht. Während des Trainings sollte eine Erhöhung der Belastung auftreten, da die Anzahl der Wiederholungen und die Gesamtzahl der Übungen zunehmen.
  • Vielen Patienten wird eine dosierte Belastung empfohlen. Verwenden Sie dazu eine spezielle Manschette oder einen Gummischutz, der am Fußgelenk befestigt ist. Jede Übung mit der Belastung sollte langsam ausgeführt werden, ohne den Bewegungsbereich zu erweitern.
  • Das Atmen während des Unterrichts sollte willkürlich sein.
  • Jede Übung wird durch Anheben der Arme (Einatmen) und Absenken (Ausatmen) abgeschlossen.

Empfehlung. Es ist wünschenswert, Gymnastik mit der Selbstmassage der Oberschenkelmuskeln und der Gesäßmuskulatur zu kombinieren. Dazu können Sie spezielle Massagegeräte verwenden, die im Handel erhältlich sind.

Die besten Übungen für Arthrose des Hüftgelenks

1. I. P. (Ausgangsposition) - auf dem Boden liegend, auf dem Bauch. Arme entlang des Körpers, die Beine gerade. Langsam steigt das gerade Bein 15 Grad über dem Boden an und hält sie 30-40 Sekunden lang in dieser Position. Dann ändern sich meine Beine. Diese Übung darf nur einmal pro Bein (pro Training) durchgeführt werden. Alle Bewegungen werden aufgrund der Anstrengung der Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur ausgeführt.

In der dynamischen Version wird dann dieselbe Bewegung ausgeführt: Die im Knie gestreckten Beine heben sich langsam und gleichmäßig abwechselnd an und halten 1-2 Sekunden lang am oberen Punkt. Während der gesamten Übungseinheit sollten 10-12 Aufstiege absolviert werden.

2. I. P. - auf dem Bauch liegend, Arme entlang des Körpers. Das rechte Bein ist am Knie im rechten Winkel gebeugt, das linke Bein ist gerade. Die Übung wird auf dieselbe Weise wie die vorhergehende durchgeführt. In der statischen Version - einmal mit jedem Bein, in der Dynamik - 10-12 Mal. Dann ändern sich meine Beine.

3. I. P. - auf dem Bauch liegend, auf dem Boden. Die Beine sind gerade, die Arme entlang des Körpers gestreckt. Sehr langsam heben sich die geraden Beine bis zu einem Winkel von 15 ° vom Boden ab, halten sie an Gewicht, breiten sich dann gleichmäßig aus und bringen sie zusammen (8-10-fach).

Diese Übung wird nicht empfohlen für Patienten mit hohem Blutdruck sowie für Personen über 40 Jahre.

4. I. P. - auf der rechten Seite liegend, das rechte Bein ist am Knie angewinkelt, links gerade. Das linke Bein muss etwa 30 Sekunden lang auf Gewicht gehalten werden (45 °), dann nach einer kurzen Pause auf die rechte Seite rollen und dieselbe Bewegung mit dem rechten Fuß ausführen.

5. I. P. - auf dem Boden sitzend, die Beine gestreckt. Ohne die Beine an den Knien zu beugen, müssen Sie sich nach vorne beugen und versuchen, Ihre Hände oder Füße mit den Handflächen zu fassen. Wenn Sie den Körper nach vorne ziehen, müssen Sie einige Minuten in dieser Position bleiben. Führen Sie nicht mehr als einmal pro Tag aus.

Wenn diese Übung mehrere Monate lang regelmäßig durchgeführt wird, dehnen sich die Muskeln des Rückens und der Hüften, und der Neigungswinkel verdoppelt sich. Dadurch wird die Durchblutung der Beine verbessert, Muskelkrämpfe im Oberschenkel und im unteren Rücken verschwinden.

In der physiotherapeutischen Praxis werden bei der Behandlung der Arthrose der TBS viele solcher Übungen verwendet, jedoch sollten alle einzeln als Übungstherapeutin eingesetzt werden. Dies berücksichtigt den Stand des pathologischen Prozesses sowie die individuellen Merkmale des Patienten.

Welche Übungen sind verboten?

Alle Bewegungen, die starke Schmerzen verursachen, sind für den Patienten grundsätzlich kontraindiziert (übrigens können Schmerzen auch auftreten, wenn Übungen falsch ausgeführt werden).

In Fällen von Hüftarthrose ist Folgendes verboten:

  • hocken
  • "Drehen Sie das Fahrrad"
  • viel laufen
  • aktive Beugung und Streckung des Hüftgelenks durchführen,
  • Mit einem Ruck ziehen oder Kraft auf ein schmerzendes Gelenk ausüben.

Kontraindikationen für die Bewegungstherapie

  • Arterielle Hypertonie
  • Schwere kardiovaskuläre Pathologie und Blutkrankheiten.
  • Hernie weiße Linie des Unterleibs und Leistenbruch.
  • Akute Erkrankungen der inneren Organe.
  • Erhöhte Körpertemperatur
  • Kritische Tage für Frauen.
  • Die Rehabilitationsphase nach Bauchoperationen.
  • Die Periode der Verschlimmerung der Hüftarthrose.

Fazit

Um die Bewegungen der früheren Leichtigkeit zurückzugeben, sind Wille und Ausdauer erforderlich. Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, sollten Sie jedoch Ihren Arzt konsultieren und herausfinden, ob Sie Kontraindikationen für körperliches Training haben. Und, die Hauptsache - lernen Sie die Umsetzungsregeln und Merkmale des empfohlenen Gymnastikkomplexes sehr genau kennen.

Übungen für das Hüftgelenk zu Hause

Mit der Zeit nimmt die Bewegungsfreiheit des Hüftgelenks allmählich ab. Bei mehr oder weniger aktiven Aktivitäten treten manchmal schmerzhafte Beschwerden, Steifheit und eingeschränkte Mobilität auf. Die wahrscheinlichste Ursache für diesen Zustand ist das Anfangsstadium einer Arthrose oder einer Coxarthrose des Hüftgelenks. Um Abhilfe zu schaffen, helfen die Übungen und das prophylaktische Üben des Hüftgelenks zu Hause.

Was ist Arthrose (Koxarthrose)?

Wichtig zu wissen! Die Ärzte stehen unter Schock: „Es gibt ein wirksames und erschwingliches Mittel gegen Gelenkschmerzen.“ Lesen Sie mehr.

Die Deformierung von Arthrose, Coxarthrose oder Osteoarthritis des Hüftgelenks ist ein Komplex klinischer Manifestationen, der den Beginn der degenerativen dystrophischen Zerstörung von Knochen und Gelenken, Muskel- und Bandgelenken im Hüftskelett-Skelett bestätigt. Schmerzhafte Symptome der Krankheit werden von einer eingeschränkten Beweglichkeit in den Gelenken, Muskelatrophie und Verkürzung der Gliedmaßen begleitet.

Die Gründe für die Entwicklung der klinischen Pathologie können erbliche Veranlagung, altes Wirbeltrauma, Krümmung der Wirbelachse, entzündliche Prozesse infektiöser Art im Knochengelenk und Muskelabschnitte sein.

Die vernachlässigte Form der klinischen Pathologie zwingt eine Person zur Einnahme wirksamer Medikamente - Schmerzmittel, die auf Schmerzlinderung abzielen, und entzündungshemmende Mittel -, um den Entzündungsprozess zu beseitigen.

Das mit dem behandelnden Arzt abgestimmte Programm der medizinischen und physiotherapeutischen Behandlung, die Ernennung von therapeutischen und prophylaktischen Übungen für die Hüftgelenke stärken den Bewegungsapparat, geben dem Patienten die Fähigkeit, sich ohne Schmerzen zu bewegen.

Wie kann man die Anzeichen der Krankheit testen?

Klinische Manifestationen von Abnormalitäten der Hüftgelenke gehen mit schmerzhaften Symptomen im Rücken, in den Knien und / oder im Leistenbereich einher. Die Prüfung der Gelenkflächen des Bewegungsapparates kann unabhängig von zu Hause durchgeführt werden.

Auf dem Bauch liegend, beugen Sie die Extremität und legen Sie sie zur Seite. Das Vorhandensein von Schmerzen weist auf ein spezifisches medizinisches Problem hin. Der folgende Test wird in Rückenlage durchgeführt. Das gebogene Bein am Knie sollte sich frei bewegen, um eine kreisförmige Bewegung auszuführen.

Das Hüftgelenk ist eine kreisförmige Gleitfläche, die sich ohne Einschränkung der Flugbahn drehen muss und der Zahl "8" ähnelt. Sobald ein schmerzliches Zeichen den Freiheitsgrad des Hüftgelenks einschränkt, ist es ein Zeichen für das Vorhandensein einer bestimmten Art von Gelenkpathologie.

Ein schwaches Gelenk ist eine Schwächung der Muskeln, eine unzureichend funktionierende Hauptblutzirkulation, die Gefahr der Dehnung und / oder des Risses des Bandapparates.

TBS-Testvideo:

Einfache Übungen für Arthrose

Die einfachste Methode zur Behandlung der kongenitalen Dysplasie und der anfänglichen Läsion mit deformierender Arthrose ist das therapeutische körperliche Training (Bewegungstherapie) des Hüftgelenks. Ein einfacher Satz von täglichen Übungen stabilisiert das betroffene Knorpelgewebe der Gelenkflächen.

Übungen auf dem Bauch liegend:

  • heben Sie das gerade Bein mit einer Verzögerung von 3-5 Sekunden langsam an und senken Sie es langsam bis zur vollständigen Entspannung ab. Das gleiche gilt für das andere Bein. Die Hauptaufgabe dieser therapeutischen und präventiven Maßnahme besteht darin, die Hüftmuskulatur zu pumpen, ohne die Hüftgelenke zu stören.
  • Beugen Sie das Knie und heben Sie die rechten und linken Gliedmaßen abwechselnd an. Halten Sie dabei die Bewegung für 3-5 Sekunden. Der Zweck dieser Übung für das Hüftgelenk ist die Stabilisierung der Muskelfunktion und die Wiederherstellung der Blutversorgung.

Position gehalten - Rücken:

  • ein Bein ist am Knie gebeugt und das andere soll gerade bleiben. Heben Sie das gerade gestreckte Bein langsam mit einer Verzögerung von einigen Sekunden an und senken Sie es dann bis zur vollständigen Entspannung ab. Die gleichen Bewegungen werden mit dem anderen Bein ausgeführt.
  • Beugen Sie beide Beine im Kniegelenk um 90 ° und richten Sie sie sanft auf den Bauch, ohne ihn zu berühren. Wir senken die Beine und entspannen uns.
  • gekrümmte Beine in einem Winkel von 90 ° sollten etwas weiter auseinander sein als der Hüftbereich. Heben Sie das Becken langsam an und heben Sie es mit einer Verzögerung von 3-5 Sekunden so hoch wie möglich ein. Das Becken langsam absenken und dabei versuchen, die Bodenfläche nicht zu berühren.

Der folgende gymnastische Ansatz wird liegend ausgeführt:

  • ein Bein ist entspannt und am Knie gebeugt, das andere ist gestreckt. Heben Sie das gerade Bein langsam bis zu 45 Grad an, halten Sie es leicht in der Luft und senken Sie es sanft nach unten. Übung nicht zu scharf ausführen, um eine Unterbrechung der Gelenksehne zu vermeiden;
  • Drehen Sie den Körper auf die andere Seite und führen Sie dieselbe Übung mit dem anderen Bein durch.

Ausgangsposition - sitzend:

  • lehnt sich langsam nach vorne und bedeckt unsere Zehen In dieser Position müssen Sie einige Sekunden bleiben. Wenn es aufgrund der physiologischen Eigenschaften des Körpers oder des Körpers nicht möglich ist, die Finger zu erreichen, sollten Sie nicht zu viel arbeiten, sondern einfach ein Handtuch verwenden und es wie eine Schleife auf Ihre Beine werfen.

Üben Sie beim Üben keine anderen Muskeln des Körpers. Nur die Muskeln der Gliedmaßen sollten funktionieren. Jede Übung wird mindestens fünfmal wiederholt.

Gymnastik bei Erkrankungen des Hüftgelenks, Grad I und II

Selbst "vernachlässigte" Gelenkprobleme können zu Hause geheilt werden! Vergessen Sie nicht, es einmal am Tag zu schmieren.

Die folgenden Übungen werden für Patienten empfohlen, die an einer aseptischen Nekrose des Femurkopfs, einer Coxarthrose oder einer Gelenkarthrose des Hüftgelenks mit mittlerem Schweregrad leiden.

Ausgangsposition - Rückenlage:

  • Ziehen Sie die Beine langsam nach oben, biegen Sie sie im Winkel von 90 ° zum Körper und spreizen Sie sie leicht auseinander. Wir bleiben 3-5 Sekunden in dieser Position und kehren in die Ausgangsposition zurück. Eine ordnungsgemäß ausgeführte Bewegung wird mit Fersen an den Boden gedrückt und sie gleiten auf einer flachen Oberfläche. Die Übung wird 5-10 mal wiederholt;
  • Verbogene Gliedmaßen ziehen wir sanft an den Bauch und geben den Händen etwas Widerstand. Diese Art der Physiotherapie wird 5-10 mal durchgeführt;
  • Schließt diesen Positionsteil der Physiotherapie-Übung ab, um die spastischen Muskeln zu entspannen. Legen Sie sich auf den Rücken und spreizen Sie die geraden Beine leicht nach außen, die Füße sind nach außen gedreht. Mit der Spannung der Oberschenkel drehen wir unsere Füße nach innen und drücken die Knie fest aneinander. Wir kehren für 5-10 Sekunden in die Ausgangsposition zurück und erneuern die Spannung der Beine. Die Position wird 3-5 Mal ausgeführt.

Startposition - liegend:

  • Ein gebogener Schenkel in einem Winkel von 90 ° steigt langsam an und senkt sich sanft in seine ursprüngliche Position ab. Die Hauptbedingung ist, die Füße nicht voneinander abzureißen;
  • Wiederholen Sie die Bewegungen der vorherigen Übung und drehen Sie den Körper in die andere Richtung. Der empfohlene Gymnastikkurs muss 5-10 mal wiederholt werden.

Ausgangsposition - auf dem Bauch liegend:

  • Nachdem Sie gerade Arme entlang des Körpers platziert haben, müssen Sie das aufrechte Bein sanft in einem Winkel von 45 ° mit einer Verzögerung von 15-20 Sekunden anheben.
  • ähnliche Bewegungen werden an der anderen Extremität gemacht;
  • Beugen Sie das rechte Bein in einem Winkel von 45 ° und führen Sie eine Aufwärtsbewegung mit einem Gewicht von 30 Sekunden bis zu einer Minute aus. Das Merkmal dieser Übung ist die statische Position der gepressten Beckenknochen auf der Bodenfläche;
  • Wiederholen Sie die vorherige Übung mit der linken Extremität und halten Sie sie für die gleiche Zeit im statischen Gleichgewicht.

Ausgangsposition - stehend auf dem Boden:

  • die Beine sind schulterbreit auseinander, die Zehen sind zur Seite hin leicht gewuchtet. Wir beginnen leichte Kniebeugen, wobei in der Arbeit nur der Femurteil ohne Verspannung der Kniegelenke eingeschlossen ist. Wir kehren in die Ausgangsposition zurück, ohne den Rücken zu begradigen. Eine solche Pendelbewegung wird 5 bis 10 mal ausgeführt.

Ausgangsposition - auf einem Stuhl sitzend:

  • Nachdem Sie sich auf der Stuhlkante niedergelassen haben, müssen Sie die rechten und linken Extremitäten abwechselnd mit sanften Bewegungen anheben und versuchen, ihnen eine horizontale Position zu geben.
  • Wenn Sie sich am Rand der Auflagefläche befinden und die Fersen fest drücken, müssen Sie die Knie auseinander drücken, um den birnenförmigen Muskel nicht zu belasten. Dank dieser Übung wird Blut in das Hüftgelenk gepumpt. Der Behandlungskomplex wird 15-20 mal durchgeführt.

Komplette therapeutische Übungen für die Gelenke der Hüftsegmente können eine leichte vorbeugende Massage sein. Ohne vom Stuhl aufzustehen, beginnen wir, die Beine vom Knie zu streicheln, sich weiter an der anterolateralen Seite des Oberschenkels zu bewegen und versuchen, die Rückseite nicht zu berühren. Die Massage wird durch intensives Reiben des Femurteils auf einer zuvor erhitzten Oberfläche fortgesetzt, wobei die gleichen Massageprozeduren auf das andere Bein übertragen werden. Die Dauer der Massage beträgt 1 bis 3 Minuten.

Zur zusätzlichen Stimulierung der Durchblutung und zum besseren Gleiten der Hände können Sie eine spezielle Creme für die Massagetherapie verwenden.

Die Regeln der therapeutischen Gymnastik

Die Hauptsache, die bei der Durchführung von Übungen befolgt werden muss, ist eine sanfte und gemächliche Bewegung. Ruckbemühungen versorgen die Gelenke mit Mikrotraumen oder anderen Verletzungen und bringen absolut keinen Nutzen. Bei langsamen, moderaten Gymnastikbewegungen können Sie eine bestimmte Blutwelle erzeugen, die die Gelenkoberfläche schrittweise wäscht und die Nährstoffzufuhr verbessert. Eile Bewegungen ermöglichen es, Zerfallsprodukte qualitativ aus dem Körper auszuspülen.

Nicht die letzte Rolle spielt die korrekte Konstruktion des Atems. Sie müssen nur durch die Nase atmen. Selbst richtig durchgeführte Übungen verbessern die Situation in den nächsten 2-3 Wochen nicht. Eine Person spürt nach einem Monat täglichen Trainings erste Anzeichen einer Verbesserung ihres Zustands.

Wenn die vorgeschlagenen Übungen in einem der lebenswichtigen Organe starke oder akute Schmerzen verursachen, sollte die körperliche Bewegungstherapie eingestellt werden.

Gegenanzeigen zu Übungen

Mit allen Vorteilen der Bewegungstherapie hat das Hüftgelenks-Gymnastik Kontraindikationen.

Es wird ausdrücklich nicht empfohlen, die Übungen auszuführen:

  • mit Aufwölbung des Peritoneums in der Höhle des Leistenkanals;
  • mit intervertebral Hernie;
  • zu Beginn der Menstruation;
  • mit hypertensiver Krise und / oder erhöhtem intrakraniellen Druck;
  • mit Komplikationen des Herz-Kreislauf-Systems und schweren Erkrankungen der Blutgefäße;
  • im Falle einer Verschlimmerung chronischer Zustände von Cholelithiasis, Cholezystitis und dergleichen.

Bei erhöhter Körpertemperatur bei einem subfebrilen Typ wird empfohlen, auf die Erholung zu warten und die Übung nach 3-4 Tagen zu beginnen.

Therapeutische Prophylaxe

Einige medizinische Experten glauben, dass es möglich ist, Osteoartikulärerkrankungen des Bewegungsapparates durch Veränderung der Qualität und der Ernährung zu beseitigen. Sie sollten es vermeiden, gegorene Lebensmittel, geräucherte Fleischprodukte und Lebensmittel mit biochemischen Konservierungsmitteln zu essen. Es ist auch notwendig, den Verbrauch von eingelegten, salzigen Lebensmitteln und Zucker zu reduzieren. Am besten befriedigen ihre gastronomischen Vorlieben die Speisen pflanzlichen Ursprungs.

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Sogar die psychologische Einstellung einer Person gegenüber Stress ist wichtig, da rheumatische Erkrankungen der Hüftgelenke direkt damit zusammenhängen. In einfachen Worten, das Stresshormon frisst tatsächlich den Knorpel des Hüftgelenks. Wenn es nicht zu einer Freisetzung oder Ausleitung von Nervenstress kam, kommt es im Gelenkbereich zu einem Krampf der Blutgefäße. Am häufigsten wenden sich Menschen mit einer instabilen Psyche an Rheumatologen, Orthopäden und Traumatologen.

Passen Sie auf sich auf und seien Sie immer gesund!

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Übungen für das Hüftgelenk bei Arthrose

Arthrose ist eine Erkrankung der Gelenke, die von ihrer Veränderung und Verformung sowie einer gewissen Einschränkung der Beweglichkeit, der Unfähigkeit, sich schmerzfrei zu bewegen, begleitet wird. Um eine solche Krankheit zu vermeiden, müssen Sie einen aktiven Lebensstil pflegen und den Körper trainieren. Schauen wir uns an, welche Übungen für die Hüftgelenke bei Arthrose-Erkrankungen gemacht werden, wie man zu Hause eine Physiotherapie durchführt und welche Technik am effektivsten ist.

Was für Übungen mit Koxarthrose?

Koxarthrose oder Arthrose der Hüftgelenke ist die häufigste Erkrankung in diesem Bereich. Sie tritt aufgrund einer unzureichenden Schmierung in der knöchernen Schale und Dysplasien dieser Zone auf. Die einfachste Methode zur Behandlung einer solchen Krankheit ist die physikalische Therapie. Bei solchen Kursen beginnt jede Erholung, daher ist es wichtig zu wissen, wie die Übungen richtig ausgeführt werden und welche von ihnen am effektivsten sind.

  • Wir legen uns auf eine ebene feste Oberfläche und strecken die Gliedmaßen. Heben Sie nach und nach die Arme an, während Sie einatmen. Beim Ausatmen senken Sie sie. Die Übung wird 6 bis 10 Mal wiederholt (das erste Mal ist es besser, eine kleine Menge zu sich zu nehmen und sie bei täglichen Übungen zu erhöhen).
  • Heben Sie die Knie an, ohne die Ferse von der Oberfläche zu heben. Bis zu 10 Mal durchführen.
  • Strecken Sie die Beine, richten Sie die Füße nach innen und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Der Beruf darf bis zu zehnmal täglich vor dem Zubettgehen im Bett ausgeführt werden.
  • Wir legen unsere Hände auf den Gürtel, legen uns auf den Rücken und führen die Übung "Fahrrad" etwa 20 Sekunden lang durch. Die Atmung muss ruhig und ununterbrochen bleiben, sodass Sie sich langsam bewegen müssen.
  • Legen Sie Ihre Hände auf die Hüften, heben Sie Ihre Beine allmählich auf eine Höhe von 20-25 cm an und senken Sie sie nach hinten ab.
  • Heben Sie den Kopf und die Schultern an.
  • Wir bewegen unsere Hände nach vorne, strecken die Muskeln des Hüftgelenks und versuchen, uns zu heben. Nach dem Entspannen bis zu 7 Mal wiederholen.

Regeln für die Bewegungstherapie zu Hause

  1. Bei der Erkennung von Gelenkerkrankungen ist es nicht erforderlich, abrupt Sport zu treiben. Alle Übungen sollten schrittweise eingeführt werden, beginnend mit 2-3 Mal.
  2. Identifizieren Sie einen speziellen Übungsplatz ohne Zugluft, aber mit frischem Luftstrom, zum Beispiel einem Waldgebiet.
  3. Die Hauptaufgabe aller Übungen ist das Entlasten der Wirbelsäule und eine leichte Verspannung aller Gelenke, daher ist die Bauchlage am besten geeignet.
  4. Wenn Festigkeitsklassen gewählt werden, führen Sie sie mit speziellen Gurten durch, die den unteren Rücken und den Nacken fixieren. Halten Sie den Atem nicht lange an.
  5. Der Komplex für die Rehabilitation nach Operationen muss so gewählt werden, dass sich alle Muskelgruppen darin erwärmen. Schließen Sie keine Klassen nach Ihren eigenen Vorlieben aus, da dies zu einem Ungleichgewicht im Erholungsprozess des Körpers führen kann.
  6. Führen Sie vor den Übungen zur Flexibilität ein gutes Aufwärmen aller Gelenke durch, um die Bänder nicht zu reißen.
  7. Alle Workouts sollten regelmäßig sein. Sie können nur einen Tag pro Woche für eine vollständige Erholung im Fitnessstudio auswählen.

Der Komplex der Übungen im Anfangsstadium der Krankheit 1-2 Grad

In den ersten Stadien der Arthrose kann es zu instabilen Gelenkschmerzen kommen. Oft erscheinen sie in Momenten großer körperlicher Anstrengung, häufigem Gehen oder Joggen. Der Patient kann solche Schmerzen noch tolerieren, also selten einen Arzt aufsuchen. Es ist sehr wichtig, während dieser Zeit mit der Physiotherapie zu beginnen, um ernsthafte Konsequenzen zu vermeiden.

Auf dem Rücken liegend

  1. Wir strecken unsere Arme gleichmäßig an den Nähten, heben die Beine einzeln an und beugen sie an den Kniegelenken. Nach der Verlängerung bis zu 8 Mal wiederholen.
  2. Lassen Sie die Hände in der gleichen Position, heben Sie beide Beine an, beugen Sie das rechte Knie und beugen Sie es wieder, und tun Sie dasselbe, indem Sie das linke ersetzen. Wiederholungen - bis zu 8 Mal.
  3. Wir führen die klassische Übung "Fahrrad" durch. Die Entwicklung der Hüft- und Kniegelenke erfolgt mit gebogenen Beinen.
  4. Wir legen uns auf die linke Seite, beugen den Unterschenkel und heben den Oberschenkel in einer gleichen Position und senken ihn. Wir führen ähnliche Bewegungen auf der rechten Seite aus.
  5. Wir ziehen die Fersen nach vorne und beugen die Socken so nahe wie möglich an der Seite der Knie. Wir ziehen 15 Sekunden 3-5 Mal.

Auf dem Bauch

  1. Beugen und beugen Sie das Bein am Knie. Abwechselnd links und rechts 5-8 mal.
  2. Heben Sie das flach ausgestreckte Bein um 20 bis 30 cm an und senken Sie es. Ähnliche Aktionen werden mit der zweiten ausgeführt. Bis zu 7 mal wiederholen.
  3. Hüften Sie die Hüfte bis auf eine Höhe von maximal 10 cm an, ohne die Schultern vom Boden abzuheben. Wiederholen Sie die Bewegung je nach vorhandenem Schmerz bis zu 6 Mal.
  4. Hände, die versuchen, die Beine hinter den Rücken zu bekommen und strecken sich so weit wie möglich. Wiederholen Sie die Übung bis zu 5 Mal.
  1. Heben Sie die Beine an und beugen Sie sie an den Knien. Alternativ trainieren wir jeweils 7-mal links und rechts.
  2. Hocke Beine gebogen. Wenn Sie während dieser Übung starke Schmerzen verspüren oder nicht die Kraft haben, selbst aufzustehen, können Sie einen Stuhl, eine Wand oder eine Leiter verwenden, um sich zu unterstützen.
  3. Kippt hin und her und der Rumpf ist bis zu 5 Mal in jede Richtung kippbar. Mit solchen Übungen beschäftigen wir uns nur ohne Schmerzen in den Hüftgelenken.
  4. Wir strecken die unteren Gliedmaßen etwas breiter als die Schultern und versuchen, die Seitenteile der Beine mit den Händen zu erreichen, indem wir uns nach links und rechts lehnen. Bis zu 7 mal wiederholen.

Auf einem Stuhl sitzen

  1. Beugung / Streckung in den Kniegelenken, Hüfte durchführen. Bis zu 7 mal wiederholen.
  2. Nehmen Sie den Gummigurt und befestigen Sie ihn an den Füßen. Wir führen die Beugung / Streckung der Knie- und Hüftgelenke mit Anstrengung durch, während wir das Gummielement zwischen den Gliedmaßen strecken.
  3. Wir halten die Stuhllehne mit unseren Händen und versuchen, auf halb gebeugten Beinen zu hocken. Achten Sie bei dieser Aufgabe darauf, dass Sie Ihre Haltung gerade halten, und verwenden Sie stärkende Korsetts.

Verstärkte Übungen

  • Setzen Sie einen gesunden Fuß auf einen Stuhl, eine Bank, ein Bett oder einen Schritt und nehmen Sie etwas Unterstützung neben sich. Ein krankes Glied schwingt nach links und rechts und versucht, es sanft in den Magen zu bringen.
  • Stellen Sie sich auf Ihre Fersen, strecken Sie Ihren Rücken und halten Sie ihn auf einer Ebene. Glätten Sie wiederum die Gliedmaßen und halten Sie Ihre Beine für einige Sekunden. Wiederholen Sie bis zu 5 mal am Tag.
  • Legen Sie sich bei gesünderen Gliedern auf Ihre Seite. Heben Sie Ihr schmerzendes Bein einige Zentimeter an und halten Sie es bis zu 5 Sekunden in dieser Position. Heben Sie zu Beginn solcher Aktivitäten die Extremität nicht mehr als 5-10 cm an, später können Sie ein Gummiband oder eine Manschette verwenden, um sie schwerer zu machen.
  • Legen Sie sich auf den Bauch, senken Sie die Arme in Richtung Ihres Körpers und imitieren Sie Krabbelbewegungen, belasten Sie Ihre Bauchmuskeln und bewegen Sie Ihre Hüftgelenke.
  • Führen Sie die klassische Übung aus, ohne Hilfsobjekte (Stühle, Wände) zu verwenden, ohne die Ferse vom Boden zu nehmen. Vergessen Sie nicht, sich während des Unterrichts an die richtige Haltung zu erinnern.

Leichte Klassen für schwere Arthrose

Wenn ein Patient eine schwere Form der Arthrose hat, können Übungen alleine nicht durchgeführt werden, sie sollten jedoch unbedingt und in einer besonderen Reihenfolge ausgeführt werden. Die Zeit, die zum Abschluss eines Volllastprogramms erforderlich ist, sollte zwischen 10 Minuten beginnen und innerhalb eines Monats auf 20 bis 25 Minuten ansteigen. Wenn Schmerzen empfunden werden, ist es notwendig, die Durchführung der Übungen bis zum vollständigen Aufhören der Beschwerden zu beenden und erst dann mehr zu beginnen. Hier ist eine Liste der einfachsten und einfachsten Mikrobewegungen, um den Zustand zu verbessern und die Muskeln zu stärken:

  • Legen Sie eine kleine Erhebung in die Nähe der stabilen Stütze (kleiner Hocker, Ziegel) und stellen Sie sich mit einem gesunden Fuß darauf. Spreizen Sie das kranke Glied und versuchen Sie, es hin und her zu bewegen. Die Amplitude der Schwingungen nimmt zu, wenn die Schmerzen in den Gelenken nachlassen.
  • Stellen Sie den Stuhl auf eine ebene Fläche, setzen Sie sich darauf und halten Sie Ihren Rücken gleichmäßig. Legen Sie Ihre Knie schulterbreit auseinander und versuchen Sie, sie zu schließen, und halten Sie sie für 2-5 Sekunden geschlossen. Entspannen Sie sich und versuchen Sie, die Übung bis zu 5 Mal zu wiederholen.
  • Bereiten Sie eine harte, warme, ebene Oberfläche (Boden, Bett) vor und legen Sie sich auf den Rücken. Legen Sie eine Rolle oder ein kleines Stück weiches Gewebe unter die schmerzende Extremität. Ziehen Sie Ihre Beine in die Länge und ordnen Sie sie leicht an den Seiten und dann innen an. Um diese Übung zu vereinfachen, können Sie Ihre Knie drehen.

Heilgymnastik für Dr. Evdokimenko

Viele Menschen, die an Arthrose leiden, bemerken die Wirksamkeit von Gymnastik von Dr. Evdokimenko. Diese therapeutische Übung basiert auf einfachen Bewegungen, sie müssen jedoch genau so ausgeführt werden, wie dies in den Veröffentlichungen des Autors angegeben ist. Absolut irrelevant ist die Anzahl der durchgeführten Übungen, nur die Qualität spielt eine Rolle. Diese Art der Bewegungstherapie ist nur für körperlich starke Patienten geeignet, die die Bewegung der Gliedmaßen steuern und ruckelfrei Aufgaben ausführen können. Beachten Sie die weit verbreiteten Lektionen dieser einzigartigen effektiven Gymnastik:

  • Legen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihren Körper entlang. Heben Sie Ihr rechtes Bein 15 cm vom Boden entfernt an und halten Sie es 30-40 Sekunden lang in dieser Position. Kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie das gleiche links. Die Übung muss durchgeführt werden, ohne den Oberkörper zu drehen, den Bauch und die Hände nicht vom Boden abheben. Es ist sehr wichtig, dass sich die Knie- und Hüftgelenke straffen, nicht die Bauch- oder Rückenmuskulatur. Eine solche Körperkultur wird nur einmal pro Tag mit jedem Bein durchgeführt, danach sollte mindestens 5 Minuten lang eine Pause eingelegt werden.
  • Die gleiche Übung wird dynamisch ausgeführt: Heben Sie ein Bein an, halten Sie es 1-2 Sekunden lang gedrückt, und senken Sie es sanft. Wiederholen Sie die Bewegung 10-12 Mal. Dann mache dasselbe mit dem zweiten Glied. Achten Sie darauf, dass Sie die unbewegliche Körperposition bei der Durchführung beibehalten. Pause - 5 Minuten
  • Führen Sie die Übung genauso aus wie die vorhergehende, jedoch nur mit einem gebogenen Bein im Knie im Winkel von 90 Grad.
  • Heben Sie beide Beine 15 cm über dem Boden an, drücken Sie sie vorsichtig auseinander und verbinden Sie sie dann. Wiederholen Sie die Bewegung bis zu 8 Mal.

Alle Arten von Gymnastik, die Dr. Evdokimenko entwickelt, sollten nur unter Berücksichtigung aller Empfehlungen und Regeln durchgeführt werden. Wenn Sie sich nicht daran halten, nimmt die Wirksamkeit von Sportunterricht deutlich ab und das Ergebnis wird möglicherweise nicht erreicht. Sehen Sie sich daher ein ausführliches Video an, das zeigt, wie die vom Arzt Evdokimenko empfohlenen Übungen ausgeführt werden:

Arthrose des Hüftgelenks: Heilgymnastik im Pool, originelle Techniken, Massage

Gymnastik bei Arthrose des Hüftgelenks (Coxarthrose) ist eine kostengünstige und einfache Behandlungsmethode. Körperkultur stärkt die glatte Muskulatur, reduziert die Schmerzen, verbessert die Beweglichkeit der Gelenke und trägt zur Wiederherstellung des Knorpelgewebes bei. Es gibt verschiedene Autorentechniken und Übungskomplexe. Jeder kann für sich die günstigste Option wählen.

Inhalt:

Gymnastik nach Evdokimenko-Methode

Laut Dr. Evdokimenko ist Gymnastik eine der wichtigsten Methoden der Arthrosebehandlung, mit der Sie große Mengen Blut durch die Muskeln des Hüftabschnitts pumpen können. Infolgedessen sind die Gelenke mit Nährstoffen gesättigt, das Waschen des Knorpels verbessert sich mit der Gelenkflüssigkeit und der Wiederherstellungsprozess beginnt.

Beim Turnen müssen Sie die folgenden Regeln beachten:

  • Führen Sie alle Bewegungen reibungslos aus.
  • statt dynamischer Übungen statisch ausführen;
  • vermeiden Sie Kniebeugen und Gelenkbelastungen;
  • Turnen im Wasser wäre eine ausgezeichnete Option;
  • bei Schmerzen nicht trainieren;
  • Der Unterricht beginnt mit leichten Übungen, die nach und nach neue Elemente in den Komplex integrieren.

Heilgymnastik von Dr. Evdokimenko:

  1. Legen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie Ihre Arme entlang des Torsos, heben Sie Ihr gerades Bein an und halten Sie es auf 30 hoch. Senken Sie die Extremität langsam auf den Boden ab und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Bein.
  2. Beugen Sie sich auf dem Bauch, beugen Sie Ihr Knie im rechten Winkel, heben Sie es an und fixieren Sie es für 30 Sekunden. Senken Sie das Knie und machen Sie die Übung für das andere Bein.
  3. Bleiben Sie auf dem Bauch, heben Sie beide Gliedmaßen an, streichen Sie sie sanft zu den Seiten aus und bringen Sie sie zusammen. Machen Sie 8 Bewegungen, ohne die Beine zu senken.
  4. Rollen Sie auf der rechten Seite um und beugen Sie die rechte Extremität im Knie. Lassen Sie die linke gerade. Heben Sie Ihr Bein vorsichtig bis zu einer Höhe von 30 Grad an, drehen Sie den Fuß und schieben Sie ihn heraus, dann nach innen. Führen Sie 15 Umdrehungen durch, ohne das Knie zu beugen, setzen Sie dann den Fuß auf den Boden und entspannen Sie sich.
  5. Rollen Sie sich auf den Rücken und spreizen Sie Ihre gebeugten Beine schulterbreit auseinander. Heben Sie das Becken an, stützen Sie sich auf die Schultern, und frieren Sie 30 Sekunden lang in dieser Position ein. Geh zurück zum Boden.
  6. Setzen Sie sich, ziehen Sie Ihre Beine nach vorne. Beuge dich langsam und versuche mit deinen Händen die Zehen zu erreichen.
  7. Sitzen Sie mit dem Rücken an die Wand gelehnt auf dem Boden und spreizen Sie die Beine so weit wie möglich. Beugen Sie das Bein in den Knien und lassen Sie Ihre Füße auf dem Boden liegen, ohne die Beine zusammenzubringen. Wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Bein.

Hinweis Jede Bewegung wird mehrmals ausgeführt und erhöht sich schrittweise. Führen Sie nach dem Gymnastik-Training eine Selbstmassage der Hüfte durch, um die therapeutische Wirkung zu stärken und den Blutfluss zu verbessern.

Gymnastik nach der Methode von Bubnovsky

Dr. Bubnovsky bei der Behandlung von Coxarthrose beinhaltet die Verwendung der inneren Ressourcen des Körpers. Ihm zufolge kann man auf den 1 und 2 Grad der Erkrankung auf den Einsatz von Medikamenten verzichten. Spezielle Übungen des Arztes sorgen für einen dauerhaften Rehabilitationseffekt, stärken das Muskelkorsett und die Bänder des Gelenks und tragen zur Wiederherstellung des Knorpelgewebes bei.

Grundlegende Behandlungsregeln:

  1. Führen Sie Übungen an speziell entwickelten Simulatoren durch.
  2. Adaptive Gymnastik zu Hause.
  3. Richtiges Atmen
  4. Auswirkungen auf die Muskulatur bei kontrastierenden Temperaturen zur Schmerzlinderung und Verbesserung der Durchblutung.

Die grundlegenden Übungen werden in Rückenlage ausgeführt, um das Gelenk zu entlasten. Vor dem Unterricht ist es wünschenswert, eine Kontrastdusche zu nehmen.

  1. Beugen Sie das Bein bis zu den Knien und ziehen Sie die Arme an die Brust. Halten Sie es einige Sekunden lang. Senken Sie die Extremität langsam auf den Boden ab. Wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Bein.
  2. Heben Sie die geraden Beine abwechselnd in einem Winkel von 50 Grad an und bringen Sie die Gliedmaßen langsam auf den Boden zurück.
  3. Beugen Sie die Beine, spreizen Sie die Hüften und versuchen Sie, mit den Knien die Oberfläche zu erreichen (Haltung sieht aus wie ein Frosch). Es ist nicht notwendig, auf den Boden abzusenken, der Abstand zwischen den Beinen sollte jedoch so gering wie möglich sein.
  4. Die Knie sind angewinkelt, die Füße stoßen in Schulterbreite an den Boden. Neigen Sie langsam ein Bein zur Seite, versuchen Sie, den Boden damit zu berühren, und bringen Sie den Fuß in seine ursprüngliche Position. Wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Bein.
  5. Beugen Sie die Beine und heben Sie den Kopf vom Boden, versuchen Sie, Ihre Knie zu erreichen, und legen Sie sich auf den Boden.

Hinweis Zunächst versagen viele Patienten, nicht alle Übungen, obwohl das Turnen einfach ist. Ein regelmäßiges Training wird sicherlich das Ergebnis liefern - die Dehnung wird besser, der Schmerz lässt nach, die Bewegungsamplitude nimmt zu.

Gymnastik Popova

Dr. Popovs Technik unterscheidet sich von den Übungen von Bubnovsky und Evdokimenko. Die Bewegung wird wie ein Pendel ausgeführt. Solche Übungen helfen dabei, periartikuläre Bänder und Muskeln zu verwenden, die während der Wischbewegungen nicht belastet werden.

Die Grundprinzipien der Gymnastik:

  • benutze alle Muskeln und Bänder;
  • schwingende Bewegungen ausführen;
  • glaube an Heilung

Ein wichtiger Ort bei der Koxarthrose ist das Ansteigen der Beine. Um die Übung auszuführen, müssen Sie sich auf die Seite legen, die untere Extremität am Knie beugen und Ihren Kopf mit der Hand abstützen. Das freie Bein sollte angehoben werden, Zehen und Verweilen einige Sekunden lang herausgezogen werden und dann die Gliedmaßen sanft in verschiedene Richtungen bewegen.

Machen Sie eine kleine Amplitudenbewegung und stützen Sie sich auf die Stuhllehne. Drehen Sie den Körper im Stehen nach links und rechts, ohne den Fuß vom Boden zu nehmen. Setzen Sie sich auf einen Hocker, strecken Sie Ihre Beine und ahmen Sie die Schere nach. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, legen Sie Ihre Hände auf die Knie und schieben Sie sie sanft am linken und rechten Oberschenkel entlang, wobei Sie den Körper drehen. Die Bewegung sollte einem Pendel ähneln.

Hinweis Übungen erwärmen die Gelenke sanft, verbessern die Durchblutung, trainieren die Muskeln, lindern Schmerzen und fördern die Regeneration des Gewebes. Therapeutische Gymnastik Popova ist einfach durchzuführen und wird jeder Altersgruppe gezeigt.

Gymnastik nach Hüftersatz

Bei den drei Grad der Erkrankung ist der Knorpel vollständig verschlissen, die glatten Muskeln um das Gelenk sind teilweise verkümmert. Zur Wiederherstellung der Mobilität wird eine Arthroplastik durchgeführt (Gelenkersatzoperation). Gymnastik während der Rehabilitationsphase hilft dabei, den Muskeltonus und die körperliche Aktivität wiederherzustellen und den Heilungsprozess zu beschleunigen.

Die Bewegungstherapie während der postoperativen Phase kann zu Hause durchgeführt werden. Eine Reihe von Übungen sollte vom behandelnden Arzt verordnet werden. Die Hauptregel ist, die Muskeln allmählich zu laden.

  1. Machen Sie mit den Füßen kreisende Bewegungen, während Sie auf dem Bett liegen. Ziehen Sie dann die Socke in Ihre Richtung und von sich weg.
  2. Beugen Sie das Bein am Knie und senken Sie den Fuß auf das Bett. Gleiten Sie langsam über die Oberfläche und strecken Sie das operierte Bein.
  3. Strecken Sie Ihre Beine, schauen Sie strikt an die Decke. Ziehen Sie das Glied zur Seite und bringen Sie es zurück.
  4. Stellen Sie sich sanft auf Ihre Füße und stützen Sie sich auf eine stabile Oberfläche. Beugen Sie Ihr Bein und versuchen Sie es in einem 90-Grad-Winkel anzuheben.
  5. Wenn Sie stehen, bewegen Sie Ihr gerades Bein zurück und fixieren Sie es für ein paar Sekunden am höchstmöglichen Punkt.

Hinweis Machen Sie alle Übungen und laden Sie beide Gliedmaßen. Beginnen Sie mit der minimalen Anzahl von Bewegungen und erhöhen Sie die Wiederholung schrittweise auf das 15-fache. Beachten Sie die Vorsichtsmaßnahmen und belasten Sie das Gelenk nicht übermäßig.

Nordic Walking und Schwimmen mit Koxarthrose

Die effektivsten Methoden sind Nordic Walking und Schwimmen. Beide Berufe erlauben keine volle Belastung des Gelenks, sie trainieren die Muskeln und Bänder perfekt, verbessern den Fluss der Lymphe und den Blutkreislauf.

Die Besonderheit des Gehens ist die Verwendung spezieller Stöcke, während körperliche Aktivität dem Joggen gleichkommt. Durch Bewegung an der frischen Luft erhält eine Person zusätzlichen Sauerstoff, der zur Verbesserung der Stoffwechselprozesse und des Wohlbefindens beiträgt.

Die Essenz des skandinavischen Gehens liegt in der gleichmäßigen Gewichtsverteilung mit Unterstützung auf Stöcken. Dadurch können Sie nicht nur die Gelenke der Beine betätigen, sondern auch den Schultergürtel, die Muskeln der Arme und Handgelenke stärken. Bewegung wirkt sich positiv auf das Gefäßsystem aus und erhöht den Tonus des Herzmuskels.

In Wasser wird der Druck auf die Fugen reduziert. Auf diese Weise können Sie Übungen ausführen, die an Land verboten sind, z. B. Kniebeugen. Alle Bewegungen sind gemessener und glatter. Darüber hinaus widersteht Wasser den Muskeln und entlastet die Gelenke.

Es ist nützlich, auf dem Rücken zu schwimmen, einen Brustschwanz zu verwenden, Wasseraerobic zu machen, einfach an den Seiten des Pools zu laufen, ein Fahrrad zu fahren, das Bein zu ziehen und das Bein in verschiedene Richtungen zu bringen.

Heimtrainer für Koxarthrose

Wenn Coxarthrose nicht erwünscht ist, um Fahrrad zu fahren. Eine ungleichmäßige Straßenabdeckung, häufige Auf- und Abstiege wirken sich nachteilig auf das Gelenk aus. Eine Alternative ist das Heimtrainer, das auch nach der Endoprothese eingesetzt werden kann.

Nutzungsbedingungen des Simulators:

  • nach einer gemeinsamen Operation beginnt die Rehabilitation in einem Abstand von 2-3 Minuten auf dem Simulator in umgekehrter Richtung;
  • Nach wenigen Tagen darf das Pedal mit minimalem Widerstand vorwärts treten.
  • Rotation sollte glatt sein;
  • Wenn die Muskelmasse gestärkt wird, erhöht sich die Trainingszeit auf 15-20 Minuten.
  • erhöhen Sie dann allmählich die Last.

Hinweis Patienten mit einem Grad der Arthrose können mit 10-minütigen Übungen beginnen, es ist notwendig, die Empfindungen zu kontrollieren und Beschwerden und Schmerzen zu vermeiden.

Massage

Massageverfahren für Coxarthrose erhöhen die Durchblutung, lindern Muskelkrämpfe, lindern Schmerzen und verbessern die Beweglichkeit der Gelenke. Bei Fiebererkrankungen, Herzinsuffizienz und Tumorbildungen ist die Massage kontraindiziert.

  1. Der Patient liegt auf dem Bauch und entspannt sich so gut wie möglich.
  2. Die Massagebereiche sind Rücken, Lendenwirbelsäule, Oberschenkel, Gesäßmuskel und erst dann das Hüftgelenk.
  3. Beginnen Sie mit Strichen, reiben, kneten und schütteln.
  4. Das schmerzende Gelenk wird zuletzt mit sanften Bewegungen (Streicheln und Reiben) massiert.
  5. Das Verfahren wird dreimal täglich für 10 Minuten durchgeführt.

Zu Hause können Sie sich selbst massieren. Zuerst wird der untere Rücken gestreichelt, dann wird das Gesäß, das die Intensität der Bewegungen allmählich erhöht, geklopft und geklopft. Das schmerzende Gelenk wird sitzend bearbeitet und wärmt zuvor den Oberschenkel auf. Sie können Akupunkturpunkte stimulieren, indem Sie sie 5-10 Minuten lang massieren.

  • der Hauptteil - hinter dem großen Femur;
  • Hilfsmittel - in der Mitte der Leistenfalte;
  • der dritte - auf der Handfläche unter dem Knie, in der Ecke der Tibia

Hinweis Die Massage wird täglich 3 Wochen lang durchgeführt, danach nehmen sie eine Pause ein. Für die effektivsten Therapiesitzungen wird empfohlen, sie mit chinesischem Gymnastik-Qigong oder Yoga zu kombinieren.

Körperkultur mit Gonarthrose reduziert die Rehabilitation, verbessert die allgemeine Gesundheit, stärkt Muskeln, Bänder und Blutgefäße und beschleunigt die Genesungsprozesse. Es wird empfohlen, leichte Sportarten auszuüben, wodurch starke Gelenkbelastungen vermieden werden. Es sollte Gewichtheben, Ringen, Weitsprung, Langstreckenlauf aufgeben. Bevorzugen Sie Schwimmen, Nordic Walking, Standrad, therapeutische Übungen. Laufen Sie an der frischen Luft und essen Sie richtig.

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Ladegerät für das Hüftgelenk

Gymnastik bei Gelenkerkrankungen (Arthrose, Coxarthrose) ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um ihre Beweglichkeit zu erhalten und nicht behindert zu werden. Der Patient sollte daran denken, dass es nicht empfohlen wird, bei akuten Schmerzen irgendwelche, auch die einfachsten, Übungen zu machen. Es ist notwendig, die Entzündung zu entfernen und erst dann mit dem Aufladen zu beginnen.

Erkrankungen der Hüftgelenke

Koxarthrose (oder deformierende Arthrose) ist die häufigste Pathologie der Gelenkflächen des Oberschenkels. Sie entsteht durch Mikrotraumen (erfolglose Stürze oder Quetschungen), übermäßige Belastungen (insbesondere Übergewicht), Arthritis, die sekundäre Arthrose, aseptische Nekrose des Hüftgelenks, anhaltenden Stress und emotionale Zurückhaltung verursacht.

Übung für Gelenke

Die Aufgabe der Bewegungstherapie besteht darin, die Einschränkung der Mobilität (so weit wie möglich) zu beseitigen, die Schmerzen zu reduzieren und die atrophierenden Oberschenkelmuskulatur zu stärken. Gymnastik kann für Patienten jeden Geschlechts und Alters durchgeführt werden. Regelmäßigkeit ist wichtig. Beginnen Sie mit kleinen Lasten und einem sehr langsamen Tempo. Die Gymnastik stoppt bei den ersten Anzeichen von Schmerzen.

Erhöhen Sie die Last allmählich. Der Patient sollte ein Tagebuch führen und alle Verbesserungen / Verschlechterungen seines Zustands aufzeichnen. Diese Aufzeichnungen werden vom behandelnden Arzt analysiert, um die Behandlungsmethoden anzupassen und bestimmte Arten von Übungen hinzuzufügen oder zu entfernen.

Der Hauptaspekt für die Erhöhung der Belastung ist eine Zunahme der Bewegungsamplitude des erkrankten Gelenks.

Wenn Ihr Körper längere Sitzungen erträgt und keine Schmerzen verspürt, kann die Dauer des Trainings allmählich verlängert werden.

Bei Arthrose und Koxarthrose unterscheidet man fünf Übungen von einem großen Komplex aus medizinischen Gymnastik für die Gelenke der Hüfte, der auch ohne Rücksprache mit einem Spezialisten durchgeführt werden kann. Drei von ihnen werden in Bauchlage ausgeführt, einer sitzend und einer stehend sowie Übungen zu Evdokimenko.

Übungen in Bauchlage

Um diese Übungen durchzuführen, benötigen Sie eine Gymnastikmatte, eine Matte oder eine Decke. Lüften Sie den Raum und entspannen Sie sich:

  1. Legen Sie sich auf den Boden, die Arme liegen gerade am Körper. Beugen Sie die Beine an den Knien. Das Hauptziel der Übung besteht darin, die Beweglichkeit der Hüftgelenke nach rechts / links zu erhöhen. Strecken Sie die Knie langsam an den Seiten, aber bringen Sie sie nicht zu schmerzhaften Empfindungen. Dann verbinden. Wiederholen Sie den Vorgang mindestens fünfmal (das Maximum hängt von Ihrem Zustand ab), und versuchen Sie, den Ablenkwinkel jedes Mal um mindestens einen Zentimeter zu erhöhen.
  2. Versuchen Sie, das Pendel von jedem der Beine herzustellen. Die Ausgangsposition ähnelt der ersten Übung. Die Beine sind gerade. Hebe ein Bein an, ohne es am Knie zu beugen, und schwinge es hin und her (wie ein Pendel). Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein. Wenn es das Training erlaubt, können Sie beide Beine anheben und mit der Schere trainieren (rechter Fuß geht nach links, links rechts, dann umgekehrt).
  3. Startposition auch. Heben Sie ein Bein an und strecken Sie die Ferse in Richtung Decke. Tun Sie dies mindestens 10 Mal. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Sitzende Übung

Um diese Übung durchzuführen, benötigen Sie einen bequemen, stabilen Stuhl. Setzen Sie sich darauf, den Rücken gerade, die Arme entlang des Körpers, die Beine zusammen. Beugen Sie sich nun nach vorne und entfernen Sie den Fußboden mit den Fingerspitzen. Die minimale Anzahl von Wiederholungen - 10. Übung sollte ein Gefühl von Anspannung und Arbeit bringen, auf keinen Fall jedoch Schmerzen.

Trainieren Sie im Stehen

Wenn Sie die Übungen koordinieren, achten Sie sorgfältig auf Ihre Gesundheit. Stellen Sie das geringste Anzeichen von Schwindelgefühl auf, hören Sie sofort mit dem Training auf und setzen Sie sich.

Es braucht einen Stuhl und eine leichte gleichmäßige Erhebung. Stellen Sie sich mit einem Fuß darauf, halten Sie den Stuhl von Hand. Schwinge mit deinem freien Fuß vor / zurück. Die Mindestanzahl von Wiederholungen beträgt 10 (Sie können sich weniger gut fühlen). Wiederholen Sie die Schaukel mit dem anderen Bein.

Jetzt können Sie sich auf den Boden legen und entspannen. Therapeutische Gymnastik führt bei Arthrose nur mit regelmäßigen Übungen zu einem guten Ergebnis.

Übungen für die Oberschenkelgelenke von Evdokimenko

Der bekannte Rheumatologe und Psychophysiologe Pavel Valerievich Evdokimenko entwickelte sein eigenes Übungssystem. Es ermöglicht Ihnen, die Muskeln der Beine richtig zu pumpen und die von Koxarthrose betroffenen Hüftgelenke zu entwickeln.

Selbst in schwierigen Fällen kann Evdokimenko den Patienten mit seinen eigenen Behandlungsmethoden die Freude an der Selbstbewegung wiedergeben. Der Komplex umfasst 11 Übungen, von denen die meisten im Sitzen oder Liegen ausgeführt werden. Hier einige davon:

  1. Legen Sie eine Matte auf den Boden und legen Sie sich auf den Bauch. Verbinden Sie die Beine miteinander und strecken Sie die Arme entlang des Körpers. Reißen Sie ein Bein (so weit wie möglich) vom Boden ab, halten Sie es 5 Sekunden lang am oberen Punkt und senken Sie es ab. Wiederholen Sie mindestens 5 Mal. Streichen Sie ähnliche Schritte mit dem anderen Bein. Es ist wichtig, das Bein nur mit den Hüftmuskeln zu heben und zum Zeitpunkt des Absenkens vollständig zu entspannen. Für die von Koxarthrose betroffenen Gelenke ist es sehr wichtig, ein leistungsfähiges Muskelkorsett zu haben, das sie unterstützt und die Knorpelbelastung reduziert.
  2. Sie liegen weiterhin in derselben Position auf dem Bauch, beugen nur ein Bein so weit wie möglich im Knie. Jetzt reißen Sie es vom Boden ab und bleiben Sie maximal eine Minute (mindestens eine halbe Minute) am obersten Punkt. Dann geht der Fuß nach unten und der ganze Körper entspannt sich. Ebenso mit dem anderen Bein arbeiten.
  3. Rollen Sie auf Ihrer rechten Seite. Beugen Sie das linke Bein im Knie, ziehen Sie das rechte Bein und heben Sie es an. Sie müssen es etwa eine halbe Minute auf Gewicht halten. Tiefer und vollkommen entspannen. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
  4. Das Spiegelbild der Übung Nr. 3. Sie müssen auf der rechten Seite liegen, aber Sie müssen das rechte Bein beugen und das linke Bein strecken. Erhöhen Sie das gerade Bein um 35.40 Grad, halten Sie es 30 Sekunden lang oben und senken Sie es ab. Drehen Sie sich um und arbeiten Sie mit dem anderen Fuß.
  5. Diese Übung kann auf zwei verschiedene Arten durchgeführt werden - in der Statik und in der Dynamik. Für die statische Haltung reicht eine Zeit für 1 Minute (oder weniger, je nach Zustand). Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Arme entlang der Hüften. Arbeite deine Beine wieder. Sie müssen sich beugen und die Knie schulterbreit auseinanderdrücken. Heben Sie nun das Becken an und bleiben Sie etwa 60 Sekunden am oberen Punkt. Gehen Sie auf den Boden und entspannen Sie sich. In der Dynamik musst du nur ein paar Sekunden am oberen Punkt bleiben. Wiederholen Sie die Übung in der Dynamik von 10 bis 15 mal.
  6. Setzen Sie sich auf den Boden, gerade zurück, die Beine zusammen, die Zehen und schauen Sie an. Werfen Sie ein Handtuch über Ihre Füße und halten Sie Ihre Hände an den Enden. Atme ein und beuge dich nach vorne. Wenn Sie das Maximum erreicht haben, entspannen Sie sich so viel wie möglich und atmen Sie aus. Halten Sie diese Position etwa eine Minute lang und beginnen Sie, sich wieder zu beugen, indem Sie sich mit Ihren Händen bedienen (sich allmählich nach vorne ziehen). Verweilen Sie noch einmal und entspannen Sie sich. Versuchen Sie an diesem Punkt 10 Sekunden lang, die Muskeln der Hüften stark zu beanspruchen, und entspannen Sie sich anschließend. Und noch einmal ausstrecken und mit einem Handtuch helfen.

Übungen, die einmal täglich durchgeführt wurden. Regelmäßigkeit ist sehr wichtig. Nach einigen Monaten können Sie die Spannung des hinteren Femurmuskels vollständig lösen und das Hüftgelenk lösen.

Arthrose ist gerissen. Die Krankheit kann lange Zeit unbemerkt bleiben und Ihre Gelenke unterminieren. Übermäßige oder ungewöhnliche Belastungen (z. B. lange Spaziergänge), Verletzungen (Stürzen) können den Körper aus dem Gleichgewicht bringen.

Es ist wichtig, die beschriebenen Übungen ständig durchzuführen, ohne auf das Auftreten von Schmerzen zu warten.

Sie sind nicht nur für Patienten mit schmerzenden Gelenken von Nutzen, sondern auch für absolut gesunde Menschen.

Wenden Sie sich an einen Spezialisten, bevor Sie die Anzahl der Übungsarten erhöhen

Therapeutische Gymnastik für Arthrose des Hüftgelenks soll die Manifestationen von Schmerzen reduzieren, die am pathologischen Prozess beteiligten periartikulären Bänder und Muskelfasergruppen stärken sowie die degenerative Deformierung der Gelenkknorpeloberflächen aufheben. Die Übungen werden nur vom behandelnden Spezialisten ausgewählt, der notwendigerweise den Entwicklungsstand der Pathologie, den allgemeinen Gesundheitszustand und mögliche Kontraindikationen berücksichtigt.

Die Gymnastik für die Hüftgelenke bei Arthrose besteht aus Bewegungen, die von verschiedenen Ausgangspositionen des Körpers aus ausgeführt werden, wodurch die Belastung des Gelenks während seiner Flexion und Extension beseitigt wird. Der Wechsel statischer und dynamischer Belastungen mit einer Amplitude des Auftretens der Schmerzgrenze an der Grenze führt zur Entstehung und Festigung von Kompensationsmechanismen. Dies erfordert jedoch regelmäßige Übungen für bis zu sechs Monate.

Regeln und Kontraindikationen

Das Ablassen von zusätzlichen Pfund kann die Belastung des schmerzenden Gelenks erheblich reduzieren.

Eine spezielle Gymnastik bei Hüftgelenksarthrose hat erhebliche Auswirkungen, wenn Sie die folgenden Empfehlungen beachten.

  1. Der Unterricht muss zur Gewohnheit werden und täglich werden. Die Aufladung bei Arthrose des Hüftgelenks aktiviert die Durchblutung und bereitet das betroffene Gelenk auf die tägliche Belastung vor. Dieselbe Anlage, die jedoch abends ausgeführt wird, lindert die Schmerzen und ermöglicht Ihnen, 8 Stunden Schlaf zu verbringen, ohne die Folgen zu verschlimmern.
  2. Das Training wird vorübergehend verschoben, wenn eine Person krank ist, ihre Temperatur oder ihr Blutdruck angestiegen sind. Kontraindiziert bei der Verschlimmerung chronischer Pathologien. Sobald jedoch die akute Phase der Erkrankung vorüber ist, müssen Sie sofort mit dem Turnen fortfahren und die Belastung entsprechend Ihrem Wohlbefinden abgeben.
  3. Die Übung umfasst solche Übungen, deren Ausgangsposition das betroffene Gelenk nicht belastet. Die erhöhte Belastung ist auf die Anzahl der Wiederholungen sowie die Gesamtzahl der Übungen zurückzuführen. Der Preis für Analphabetendosierung ist die Verschlimmerung der Pathologie, ein erhöhtes Schmerzsyndrom und zumindest ein "Zurückrollen" bis zum Beginn der Behandlung.
  4. Da das Atmen während der Durchführung spezieller Übungen willkürlich durchgeführt wird, sollte der Anfang und das Ende eines jeden von tiefem Einatmen und Ausatmen begleitet werden, und dazwischen müssen Übungen der klassischen Atemgymnastik eingefügt werden.

Hinweis Wenn der behandelnde Arzt dies genehmigt hat, kann die persönliche Gymnastik für Arthrose des Hüftgelenkvideos Bewegungen enthalten, die mit Widerstand ausgeführt werden.

Elastische Bänder und Gurte werden verwendet, um die Belastung des betroffenen Gelenks zu erhöhen.

Ungefährer Komplex von Gymnastikübungen

Dieser Komplex der medizinischen Gymnastik bei Hüftgelenksarthrose wird vom Rheumatologen P. V. Evdokimenko empfohlen. Das Video in diesem Artikel wird nicht veröffentlicht, aber für fast jede Übung wurde ein Foto ausgewählt.

Übungen in Bauchlage

Es ist wichtig! Führen Sie vor dem Unterricht ein „warmes Aufwärmen“ des betroffenen Gelenks durch - eine 5-minütige Massage des betroffenen Gelenks mit einem Duschstrahl oder mit Hilfe spezieller Simulatoren.

Abwechselnd gerade Beine anheben

Asana Ardha Shalabhasana - Heuschrecke-halbe Haltung

Die Übung besteht aus zwei Teilen.

Zuerst statisch halten:

  1. Atmen Sie tief ein und aus. Heben Sie an, ohne sich am Knie zu beugen, ein Bein nach oben. Der Hauptabstand vom Boden zur Ferse beträgt 8 bis 15 cm, die Gliedmaßen können künftig höher gestellt werden. Halten Sie diese Position für 35 bis 45 Sekunden und stellen Sie sicher, dass das angehobene Knie und der Fuß genau auf den Boden "schauen". Übrigens kann die Socke nicht ziehen.
  2. Senken Sie die Extremität vorsichtig in ihre ursprüngliche Position ab. Machen Sie eine Pause, entspannen Sie alle Muskelgruppen.
  3. Wiederholen Sie das gleiche Bein des anderen Beins.
  4. Haben Sie einen Fuß auf einem Boden abgesenkt, ruhen Sie sich aus und bereiten Sie sich auf die Ausführung dynamischer Bewegungen vor.

Zweitens machen Sie glatte Striche:

  1. Heben Sie ein Bein mit der maximal möglichen Amplitude an. Frieren Sie ein, wenn sich der Fuß am höchsten Punkt befindet, und zählen Sie bis drei. Das Bein sollte nicht nur gerade im Knie sein, sondern nicht nach außen oder nach innen gedreht sein. Wenn Sie Ihren Fuß auf den Boden stellen, müssen Sie sich vollständig entspannen. Die Anzahl der Wiederholungen von „Swings mit Verzögerung“: von 8 bis 10, aber die anfängliche Anzahl kann geringer sein.
  2. Ruhen Sie sich noch eine Minute aus und konzentrieren Sie sich auf das Atmen.
  3. Wiederholen Sie die langsamen Haltebewegungen mit dem anderen Bein.
  4. Die Übung gilt erst nach der letzten 1-minütigen Entspannung als abgeschlossen.

Achtung! Das Hauptziel der Übung ist es, eine Lymphe und Blut vom Knöchel bis zu den Hüftgelenken abzuleiten. Folgen Sie daher nicht der Amplitude des Machs und der Laufruhe. Schließen Sie nicht die Bauchmuskeln mit ein. Drehen Sie den Kofferraum nicht und reißen Sie die Beckenknochen nicht vom Boden ab.

Halten und schwenken Sie mit gebeugten Knien nach hinten

Der Flexionswinkel im angehobenen Kniegelenk kann zwischen 90 und 110 Grad liegen

Diese Übung ist auch zuerst statisch und dann dynamisch:

  1. Hebe ein Bein zurück und beuge das Knie. Warten Sie 25-45 Sekunden. Die Kniehöhe über dem Boden muss so sein, dass sich die Beckenknochen nicht von der Oberfläche lösen. Drehen Sie das hochgestellte Glied nicht nach außen oder nach innen.
  2. Machen Sie einige Sekunden Pause und halten Sie das andere Bein.
  3. Machen Sie nun sanft 8-12 Steigungen mit dem „ersten“ Fuß. An den äußersten Punkten - auf dem Boden und darüber - halten Sie an und zählen Sie bis 3.
  4. Wiederholen Sie eine gleiche Anzahl von Durchläufen mit dem anderen Bein.

Wichtiger Hinweis. Die Zeit der isometrischen Muskelspannung und die Anzahl der Wiederholungen einer der Bewegungen, sowohl für das kranke als auch für das gesunde Bein, sollten gleich sein.

Zucht der unteren Extremitäten in der Heuschrecke

Diese Übung ist eine Variante des klassischen Yoga Asana - Shalabhasana

  • im Gegensatz zu der oberen Position auf dem Foto halten Sie Ihre Hände entlang des Torsos;
  • ohne die Knie zu beugen, heben Sie beide Beine um 10 bis 30 cm an;
  • Trennen Sie die Beine symmetrisch, zählen Sie bis 2 und verbinden Sie sie wieder.
  • Führen Sie 8 bis 12 solcher Verdünnungsinformationen nacheinander durch, ohne Ihre Füße auf den Boden fallen zu lassen.

Es ist wichtig! Diese Bewegungen können den Druck erhöhen, da ältere Menschen ausreichen werden, um nur wenige Informationsverdünnungen vorzunehmen oder ihre Implementierung ganz aufzugeben.

Übungen an der Seite und am Rücken

Die folgenden zwei Übungen werden im Komplex durchgeführt.

Heben Sie Ihre Beine an und legen Sie sich auf die Seite

Beim Anheben klappen das Knie und der Fuß nicht heraus und der Zeh wird nicht herausgezogen

  1. Heben Sie Ihren Fuß bei 40-45 Grad nach oben. Stehen Sie 25-45 Sekunden lang still und vergessen Sie nicht, rhythmisch zu atmen. Bringen Sie Ihre Füße so langsam und sanft wie möglich zurück.
  2. Wenden Sie sich zur anderen Seite und führen Sie die Statik für das andere Bein aus.
  3. Wieder umdrehen. Heben Sie Ihr gerades Bein an, aber machen Sie jetzt 8-14 Umdrehungen im Sprunggelenk nach innen und außen.
  4. Wiederholen Sie die "Knöchelverdrehungen" am anderen Bein. Denken Sie daran, dass plötzliche Drehbewegungen, sogar im Knöchel, ein schmerzendes Hüftgelenk verletzen können.

Bemerkung im Wesentlichen. Während der Fußumkehrung ist auch die Umkehrung des Knies zulässig.

Asanu Seth Bandhasana muss auch statisch und dann dynamisch ausgeführt werden

  1. Nehmen Sie die Ausgangsposition wie im oberen Teil des Fotos (Füße stehen schulterbreit auseinander). Wenn Sie das Becken anheben, bitten Sie einen Verwandten, die Höhe des Auftriebs zu kontrollieren - die Hüften und der Rücken sollten eine gerade Linie bilden. Stellen Sie sich für eine oder eineinhalb Minuten in Brückenposition.
  2. Das Gesäß auf den Boden absenken, atmen.
  3. Führen Sie nun 12-16 Beckenhöhen durch. Das Bewegungstempo ist langsam und an den äußersten Punkten sollten Sie nicht einfrieren und bis drei zählen. Beim Anheben, Einatmen und beim Absenken ausatmen.
  4. Legen Sie sich am Ende der Übung mit gebeugten Beinen hin und warten Sie auf die vollständige Muskelentspannung und die Erholung der Herzfrequenz.

Ein sitzender Block von Coxarthrose-Übungen

Die Aufgabe der folgenden Übung besteht darin, die langen Rückenmuskeln, das Gesäß und den Rücken der Oberschenkel zu dehnen und zu entspannen. Nach einem Monat täglicher einmaliger Ausführung erhöht sich Ihre Steigung um das 2-fache, was wiederum dazu beiträgt, Krämpfe der Lendenmuskeln, des Gesäßes und der Hüften zu lindern.

Lehnen Sie sich nach vorne

Asana Yoga - Paschimottanasana

Diese Neigung ist notwendig, um so viel wie möglich zu halten. Das Ideal ist eine 3-minütige Halte-Asana. Versuchen Sie, der richtigen Implementierung näher zu kommen, die auf dem Foto gezeigt wird. Wenn die Flexibilität der Wirbelsäule nicht ausreicht, um sogar die Zehen mit den Händen zu erreichen, wenden Sie ein improvisiertes Objekt an, z. B. ein Klebeband, und führen Sie es durch die Mitte der Füße.

Geheimnis Atmen Sie tief durch, halten Sie den Atem an, belasten Sie sich für 10 Sekunden, entspannen Sie sich dann und atmen Sie ein. Dieser Unterschied in der Muskelspannung führt dazu, dass sich der Rumpf näher an die Beine anlehnt. Wenden Sie mehrmals abwechselnden Stress mit Entspannung an.

Flexion schmerzender Füße

In der Ausgangsposition auf dem Boden sitzend, lehnen Sie sich gegen die Wand. Beugen Sie nicht den Rücken. Füße lösen sich symmetrisch auf:

  1. Beugen Sie das "wunde" Bein und drücken Sie die Sohle gegen den Boden. Beugen Sie Ihr Knie zum anderen (nach innen), bis die maximale Belastung auftritt, die kein Schmerzgefühl verursacht.
  2. Halten Sie den Atem an, während Sie einatmen (8-12 Sekunden), straffen Sie die Muskeln des gebogenen Beins und versuchen Sie, es in die "genau gebogene" Position zu bringen, und widerstehen Sie dieser Bewegung mit Ihren Händen. Dann entspannen Sie Ihre Muskeln und zählen Sie bis 15, während Sie Ihr Knie nach innen geneigt halten. Dieses Halten muss mehrmals wiederholt werden, um die Empfindungen im Gelenk zu kontrollieren.
  3. Strecken Sie das Knie und ruhen Sie sich 1 Minute lang aus, wobei Sie die Rückseite der geraden Beine auf dem Boden fein anklopfen und die Knie leicht beugen.
  4. Schließen Sie nun Ihr Knie und ziehen Sie es zu sich heran, bis in Ihrem Hüftgelenk Unbehagen auftritt. Stehen Sie in dieser Position für eine, zwei Minuten. Wenn das Schmerzsyndrom immer noch auftrat, dann beenden Sie die Retention sofort - Sie übertreiben es. Seien Sie am nächsten Tag vorsichtig bei der Auswahl der Spannung.

Es ist wichtig! Diese Bewegungen können nur an Personen durchgeführt werden, die an Coxarthrose im Stadium I der Entwicklung der Pathologie leiden. In den späteren Stadien des Krankheitsverlaufs können solche Übungen das betroffene Gelenk verletzen.

Halten Sie die geraden Beine, während Sie auf einem Stuhl sitzen

In der angegebenen Position ziehen Patienten mit Koxarthrose die Socke optional

Setzen Sie sich auf einen Stuhl, so dass sich die Hälfte Ihrer Hüften auf dem Gewicht befindet, und strecken Sie Ihren Rücken:

  • Strecken Sie das Knie eines Beines und heben Sie den Oberschenkel mit maximaler Amplitude an.
  • Position halten für 35 bis 60 Sekunden;
  • in die Ausgangsposition zurückkehren, Pause machen;
  • halte das andere Bein
  • Wiederholen Sie die Übung mehrmals.

Bei degenerativ-dystrophischen Läsionen des Hüftgelenks enden alle Physiotherapieübungen auf die gleiche Art und Weise - die Selbstmassage des betroffenen Hüftgelenks wird durchgeführt (vgl. Gelenkmassage ist der Schlüssel zu ihrer Aktivität und Gesundheit). Sie können wärmende Salbe oder Creme einreiben. Nur der laterale und der vordere Teil des Oberschenkels werden kräftig geschlagen. Die Richtung der Massagebewegungen ist vom Knie zum betroffenen Gelenk gerichtet.

Selbstmassage wird am besten im Sitzen durchgeführt. Wenn es jedoch im Stehen ausgeführt wird, ist der Rücken des Oberschenkels mit massierenden Bewegungen immer noch nicht geklärt. Die Massage endet mit einem leichten, einstündigen Streicheln vom Knie bis zur Leiste.

Einzelunterricht mit Aqua Instructor unter Anleitung eines Bewegungstherapiearztes

Abschließend ist zu klären, dass Patienten, die an einer Hüftgelenksarthrose leiden, nicht auf den Unterricht zu Hause beschränkt werden sollten. Effektive therapeutische Ergebnisse werden durch Übungen an speziellen Simulatoren in den Turnhallen gegeben. Ein Besuch des Pools zum normalen Schwimmen und zum Üben spezieller therapeutischer Wasseraerobic sollte zu einem lebenslangen Lebensstandard werden.

Nach traurigen Statistiken leiden 3 bis 16% der Weltbevölkerung an Coxarthrose (Hüftgelenksarthrose). Dies ist eine schwere degenerativ-dystrophische Pathologie des Bewegungsapparates, die durch einen progressiven Verlauf gekennzeichnet ist. Die obligatorische Komponente der Therapie ist die therapeutische Gymnastik - die einfachste und natürlichste Methode, Gelenkerkrankungen zu beseitigen. Wie jede andere Behandlungsmethode sollte sie jedoch unter der Aufsicht eines Arztes durchgeführt werden, da falsch gewählte Übungen (und deren fehlerhafte Leistung) die Entwicklung der Krankheit nur verschlimmern können.

Aufgaben und Merkmale der Bewegungstherapie

Alle therapeutischen Maßnahmen für Patienten, die an Koxarthrose leiden, zielen darauf ab, Schmerzen zu reduzieren, die Bänder und Muskeln zu stärken und die Zerstörung des Gelenkknorpels zu verlangsamen.

Die Regelmäßigkeit des Unterrichts ist die wichtigste Voraussetzung für die Bewegungstherapie. Richtige Gymnastikübungen tragen zur Stabilität des Gelenks sowie zum Dehnen und Entspannen der Beugungs- und Streckmuskeln bei.

Im Verlauf der Behandlung werden dynamische (bewegte) und isometrische (statische) Übungen verwendet, bei denen die Muskeln anspannen, ohne den Körper selbst zu bewegen. In diesem Fall sollte die Bewegungsamplitude im Hüftgelenk innerhalb der Grenzen der verbleibenden Mobilität (vor dem Beginn des Schmerzes) liegen. In zahlreichen Studien konnte gezeigt werden, dass bei Patienten mit einem gut trainierten Muskelsystem auch bei schwerwiegenden pathologischen Veränderungen der Gelenke kompensatorische (adaptive) Mechanismen entwickelt werden *. Ihre Bildung erfordert jedoch eine langfristige systematische Ausbildung.

* Kompensationsmechanismen - Reflexreaktionen, die auf die Beseitigung oder Abschwächung funktioneller Veränderungen des Körpers abzielen, die durch die Umwelt, Krankheiten usw. verursacht werden.

Patienten, die an einer Hüftgelenksarthrose (TBS) leiden, wird empfohlen, solche Übungen durchzuführen, die die Bänder und Muskeln stärken, aber das Gelenk nicht zwingen, sich zu beugen und sich zu beugen.

Regeln für das Fitnessstudio

  • Bei Arthrose der TBS sollte sich die vom Patienten empfohlene motorische Aktivität nicht negativ auf den Gelenkknorpel auswirken. Gymnastik sollte täglich durchgeführt werden, d. H., Um dieses Bedürfnis in eine nützliche Gewohnheit umzuwandeln, die dazu beiträgt, das Hüftgelenk gut mit Blut zu versorgen und die Beweglichkeit zu verbessern.
  • Bei der Kunstturnen bei Arthrose wird eine Ausgangsposition gewählt, die die Gelenkbelastung nicht erhöht. Während des Trainings sollte eine Erhöhung der Belastung auftreten, da die Anzahl der Wiederholungen und die Gesamtzahl der Übungen zunehmen.
  • Vielen Patienten wird eine dosierte Belastung empfohlen. Verwenden Sie dazu eine spezielle Manschette oder einen Gummischutz, der am Fußgelenk befestigt ist. Jede Übung mit der Belastung sollte langsam ausgeführt werden, ohne den Bewegungsbereich zu erweitern.
  • Das Atmen während des Unterrichts sollte willkürlich sein.
  • Jede Übung wird durch Anheben der Arme (Einatmen) und Absenken (Ausatmen) abgeschlossen.

Empfehlung. Es ist wünschenswert, Gymnastik mit der Selbstmassage der Oberschenkelmuskeln und der Gesäßmuskulatur zu kombinieren. Dazu können Sie spezielle Massagegeräte verwenden, die im Handel erhältlich sind.

Die besten Übungen für Arthrose des Hüftgelenks

1. I. P. (Ausgangsposition) - auf dem Boden liegend, auf dem Bauch. Arme entlang des Körpers, die Beine gerade. Langsam steigt das gerade Bein 15 Grad über dem Boden an und hält sie 30-40 Sekunden lang in dieser Position. Dann ändern sich meine Beine. Diese Übung darf nur einmal pro Bein (pro Training) durchgeführt werden. Alle Bewegungen werden aufgrund der Anstrengung der Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur ausgeführt.

In der dynamischen Version wird dann dieselbe Bewegung ausgeführt: Die im Knie gestreckten Beine heben sich langsam und gleichmäßig abwechselnd an und halten 1-2 Sekunden lang am oberen Punkt. Während der gesamten Übungseinheit sollten 10-12 Aufstiege absolviert werden.

2. I. P. - auf dem Bauch liegend, Arme entlang des Körpers. Das rechte Bein ist am Knie im rechten Winkel gebeugt, das linke Bein ist gerade. Die Übung wird auf dieselbe Weise wie die vorhergehende durchgeführt. In der statischen Version - einmal mit jedem Bein, in der Dynamik - 10-12 Mal. Dann ändern sich meine Beine.

3. I. P. - auf dem Bauch liegend, auf dem Boden. Die Beine sind gerade, die Arme entlang des Körpers gestreckt. Sehr langsam heben sich die geraden Beine bis zu einem Winkel von 15 ° vom Boden ab, halten sie an Gewicht, breiten sich dann gleichmäßig aus und bringen sie zusammen (8-10-fach).

Diese Übung wird nicht empfohlen für Patienten mit hohem Blutdruck sowie für Personen über 40 Jahre.

4. I. P. - auf der rechten Seite liegend, das rechte Bein ist am Knie angewinkelt, links gerade. Das linke Bein muss etwa 30 Sekunden lang auf Gewicht gehalten werden (45 °), dann nach einer kurzen Pause auf die rechte Seite rollen und dieselbe Bewegung mit dem rechten Fuß ausführen.

5. I. P. - auf dem Boden sitzend, die Beine gestreckt. Ohne die Beine an den Knien zu beugen, müssen Sie sich nach vorne beugen und versuchen, Ihre Hände oder Füße mit den Handflächen zu fassen. Wenn Sie den Körper nach vorne ziehen, müssen Sie einige Minuten in dieser Position bleiben. Führen Sie nicht mehr als einmal pro Tag aus.

Wenn diese Übung mehrere Monate lang regelmäßig durchgeführt wird, dehnen sich die Muskeln des Rückens und der Hüften, und der Neigungswinkel verdoppelt sich. Dadurch wird die Durchblutung der Beine verbessert, Muskelkrämpfe im Oberschenkel und im unteren Rücken verschwinden.

In der physiotherapeutischen Praxis werden bei der Behandlung der Arthrose der TBS viele solcher Übungen verwendet, jedoch sollten alle einzeln als Übungstherapeutin eingesetzt werden. Dies berücksichtigt den Stand des pathologischen Prozesses sowie die individuellen Merkmale des Patienten.

Welche Übungen sind verboten?

Alle Bewegungen, die starke Schmerzen verursachen, sind für den Patienten grundsätzlich kontraindiziert (übrigens können Schmerzen auch auftreten, wenn Übungen falsch ausgeführt werden).

In Fällen von Hüftarthrose ist Folgendes verboten:

  • hocken
  • "Drehen Sie das Fahrrad"
  • viel laufen
  • aktive Beugung und Streckung des Hüftgelenks durchführen,
  • Mit einem Ruck ziehen oder Kraft auf ein schmerzendes Gelenk ausüben.

Kontraindikationen für die Bewegungstherapie

  • Arterielle Hypertonie
  • Schwere kardiovaskuläre Pathologie und Blutkrankheiten.
  • Hernie weiße Linie des Unterleibs und Leistenbruch.
  • Akute Erkrankungen der inneren Organe.
  • Erhöhte Körpertemperatur
  • Kritische Tage für Frauen.
  • Die Rehabilitationsphase nach Bauchoperationen.
  • Die Periode der Verschlimmerung der Hüftarthrose.

Um die Bewegungen der früheren Leichtigkeit zurückzugeben, sind Wille und Ausdauer erforderlich. Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, sollten Sie jedoch Ihren Arzt konsultieren und herausfinden, ob Sie Kontraindikationen für körperliches Training haben. Und, die Hauptsache - lernen Sie die Umsetzungsregeln und Merkmale des empfohlenen Gymnastikkomplexes sehr genau kennen.