Gebogene Beine - spielt keine Rolle

Die natürliche Krümmung der Beine ist keine Katastrophe:

• Erstens gibt es nicht so viele perfekte Beine;
• Zweitens ist es durchaus möglich, dass Sie Ihren kleinen Fehler einfach übertreiben.

Das Problem der Beinkrümmung kann heute entweder durch eine orthopädische Streckoperation oder durch eine plastische Operation grundlegend gelöst werden. Solche Operationen sind sehr schmerzhaft, Schulden sind teuer, und die meisten Angriffe sind oft enttäuschend. Aber ob man auf drastische Maßnahmen zurückgreift, wenn es andere Methoden gibt, viel einfacher, zugänglicher und harmloser. Die Krümmung der Beine kann durch körperliche und manuelle Effekte korrigiert werden.

Die Krümmung der Beine zu korrigieren ist mit Hilfe von Übungen, Simulatoren und manuellen Expositionsmethoden möglich.

Wie man die Krümmung der Beine feststellt

Bevor Sie mit der Korrektur der Beine beginnen, sollten Sie unbedingt den Orthopäden aufsuchen. Es wird helfen zu bestimmen:

• Welche Krümmung haben Sie (richtig oder falsch)?
  • Die wahre Krümmung wird durch die Abweichung der Knochen von der vertikalen Achse bestimmt.
  • falsch - Asymmetrie oder mangelnde Entwicklung der Muskeln der Wade oder des Oberschenkels.
• Art der Krümmung:
  • O-förmig oder X-förmig
• Krümmung Ursache:
  • natürlicher Defekt
  • Muskelfunktionen
  • Biomechanik der Kniegelenke.

Die Falschheit oder Wahrheit der Krümmung und die Form der Krümmung können Sie selbst prüfen, indem Sie Ihre Beine strecken, bis die Knie und Füße vollständig in Kontakt sind.

Bevor Sie einen Weg zum Begradigen der Beine wählen, müssen Sie Ihre Art der Krümmung bestimmen.

Der Überprüfungstest wird im Artikel Glättbeine ausführlich beschrieben.

In der Krümmung der Beine hat die Natur oft nichts damit zu tun

In den meisten Fällen handelt es sich bei der Krümmung der Beine um einen Defekt, der während des Knochenwachstums entsteht.

• Unsere Gewohnheiten können schuld sein:
  • die Gewohnheit, in einer Pose zu stehen, sich auf ein Bein zu stützen und das andere zu schwächen;
  • eine Haltung, in der die Füße nach innen gedreht werden;
  • die Gewohnheit, viel zu essen - folglich führt viel Gewicht zu einer Krümmung der Beine.
• Die Ursache der Asymmetrie oder Krümmung der Beine kann auch das Leben selbst mit seinen täglichen Belastungen sein:
  • Für Jumper-Athleten ist der Jogging-Fuß normalerweise weiter entwickelt;
  • Profi-Jockeys haben eine O-förmige Beinkrümmung usw.
• Die Ursache der X-förmigen Deformität kann eine Valgus-Deformität des Fußes (Klumpffuß) sein - den Fuß nach außen drehen:
  • Ein solcher Defekt tritt häufig in der frühen Kindheit auf, wenn die Entwicklung des Muskel-Band-Systems des Babys, das es begonnen hat, unzureichend ist oder das Kind viel Gewicht hat.

Falsche und wahre Krümmungskorrektur

Die Korrektur der falschen Krümmung erfolgt durch Aufblasen der jeweiligen Muskeln des Oberschenkels oder des Unterschenkels mit Hilfe von körperlichen Übungen und Simulatoren. Auf diese Weise können Sie die Form der Beine korrigieren, indem Sie zu große „Öffnungen“ zwischen den Beinen schließen oder die Außenkontur glätten.

Ein starker Krümmungsgrad führt jedoch in der Regel zu einer Verletzung der Biomechanik der Kniegelenke.

Überprüfungstest für Kniegelenke:

• Mit der O-Form wird die Kniescheibe auf dem gestreckten Bein nach innen verschoben.
• wenn X-Form - nach außen;

Falten Sie während des Tests ein Bein und bestimmen Sie mit einem flachen Fuß die Verschiebung der Patella.

Im ersten Fall gehen die Knie beim Hocken zu den Seiten;

in der zweiten bemühen sie sich zu vereinen.

Behalten Sie beim Hocken die Richtung in die Richtung, in die sich Ihre Knie bewegen.

Es gibt nicht mehr eine falsche, sondern eine echte Krümmung, die durch Entwicklung der Wadenmuskeln nicht korrigiert werden kann.

Die wahre Krümmung der Beine aufgrund der Verschiebung des Kniegelenks kann mit Hilfe eines manuellen Aufpralls auf das Kniegelenk in Kombination mit einer Reihe von Übungen für die Gelenke und Muskeln korrigiert werden.

Übungen zur Korrektur der O-förmigen Krümmung

Bei dieser Art der Krümmung helfen die folgenden Übungen:

Beispiele für Übungen zur Korrektur der Beinkrümmung

• Gehen auf der Innenseite des Fußes.
• Mit ausgestreckten Socken auf den Fersen.
• Kniebeugen in der "Ballett" -Position: Socken so viel wie möglich geschieden.
• Übungen zu Adduktoren (interner) Oberschenkel und Wadenmuskulatur:
  • freie Beinabduktion im Stehen;
  • Beinabduktion mit einem Stoßdämpfer - Gummikordel;
  • Anheben des Beines zur Seite, während es seitlich zur Stütze steht;
  • Beine auf die Seite legen.
• Alternatives Heben der gestreckten Beine in sitzender Position, die Hände nach hinten gelehnt.
• Gerade Beinkreuzbewegung ("Schere") in Bauchlage.
• Übungen mit geraden Beinen (Beine verbunden mit Gürteln oder speziellen Korrektoren):
  • Legen Sie sich mit den Füßen an der Wand auf den Boden. Setz dich hin und strecke deine Arme zur Wand.
  • Legen Sie sich ausgestreckt auf den Boden und ziehen Sie dann den Fuß auf sich.
  • Langsam auf dem Rücken liegend, ohne Oberkörper und Kopf zu heben, heben Sie die Beine bis auf eine Höhe von 30 cm über dem Boden an und senken Sie sie dann sanft ab.
• Cross Stretching "Twine" - eine sehr effektive Art, die Beine zu begradigen und zu verlängern.

Sport bevorzugt mit O-förmiger Krümmung:

• Schlittschuhlaufen;
• Langlaufen;
• Balletttänze;
• schwimmen

Übungen zur Korrektur der X-förmigen Krümmung

Die lange Wadenart spricht am besten auf Übungen an, bei denen der Soleusmuskel und der Gastrocnemius eine niedrige Position haben und an der kurzen Achillessehne befestigt sind.

Eine kurze Wade mit hoher Muskulatur und langer Sehne ist schwieriger zu korrigieren.

Bevorzugt in der X-förmigen Krümmung solcher Übungen:

• Laufen außerhalb des Fußes.
• Den Ball zwischen die Knie hocken.
• Sitz "Türkisch":
  • Knie geschieden, Fersen verbunden;
  • Eine ähnliche Asana im Yoga ist der Lotussitz.
• Übungen für den inneren Sohlenmuskel beim Sitzen auf einem Stuhl:
  • Als einfacher Simulator benutzte er Ausschnitte aus der Schaufel, die auf die Knie gelegt wurde.
  • Durch Drücken auf den Spaten mit beiden Händen gleichzeitig beide Beine langsam bis zu den Zehen heben und senken.
  • Nach einiger Zeit machen wir den Stiel schwerer, indem wir Lasten an den Rändern aufhängen, beispielsweise Plastikflaschen oder Eimer mit Wasser.
• Übung zum Training des medialen Wadenmuskels:
  • Auf den Stufen mit Sicherheitsnetz ausgeführt.
  • Auf der unteren Sprosse der Leiter steht nicht der gesamte Fuß (die Fersen sind nicht auf der Stufe), und die Zehen werden herausgedreht.
  • Wenn Sie die Hand des Assistenten halten, steigen Sie langsam auf den Zehen und fallen (die Ferse sollte nicht unter das Niveau der Stufe fallen, um eine Dehnung der Achillessehne zu vermeiden).

Diese Übungen werden dreimal wöchentlich durchgeführt:

• Im Unterricht werden drei Ansätze mit 15 Wiederholungen gemacht.

Sport mit X-förmigen Beinen.

Bei X-förmiger Verformung:

• Reiten und Radfahren
• Schwimmen Brustschwimmen
• Yoga-Kurse.

Video: Übungen zur Korrektur der Beine.

Bein auf dem Simulator begradigen

Der Zweck des Trainings besteht darin, die Quadrizepsmuskeln des Oberschenkels zu trainieren, nicht jedoch, um die Masse aufzubauen, sondern um ihre Entlastung und Form herauszufinden.

Um diese Übung durchzuführen, benötigen Sie eine einfache Beintrage.

Der Zweck der Übungen am Simulator ist die Korrektur der Entlastung und Form des Quadrizepsmuskels des Oberschenkels.

Wie wird die Übung durchgeführt?

• Setzen Sie sich auf den Simulator und prüfen Sie zunächst, wie er eingestellt ist:
  • Wenn Sie einen Unterschenkel unterlegen, sollte er höchstens ein Drittel der Länge des Unterschenkels betragen
  • Wenn die Unterstützung höher oder niedriger ist, stellen Sie sie entsprechend Ihren anthropometrischen Daten ein
• Beginnen Sie die Übung, und platzieren Sie den Fuß in einem Abstand von 30 cm voneinander.
• Lehnen Sie Ihren Rücken gegen den Rücken und halten Sie die Griffe, strecken Sie langsam die Beine an den Knien.
• Um die Außenkontur der Beine (mit der X-förmigen Krümmung) des Fußes bei gestreckten Beinen zu korrigieren, drehen Sie die Zehen nach innen.
• Um das Innere des Fuß-Quadrizeps zu korrigieren, müssen Sie ihn herausdrehen.
• Beginnen Sie den Unterricht nicht mit zu viel Gewicht im Simulator - die Gewichtszunahme sollte allmählich erfolgen.

Zu Hause können solche Übungen auf einem Stuhl mit Gewichten an den Beinen durchgeführt werden.

Video: Begradigung der Beine beim Sitzen im Simulator.

Manuelle Korrektur der wahren Krümmung

Diese sehr einfache Technik wurde von einem Chiropraktiker, dem Chiropraktiker Vitali Gitt, vorgeschlagen.

Für die Auswahl einer Korrekturmethode wird die Art der Beinkrümmung bestimmt:

• Krümmung durch zu stark verdünnte Knie oder umgekehrt.
• Krümmung der Tibia (meist äußerlich O-förmig).
• Äußere Krümmung des Femurs.

In Übereinstimmung mit diesen Arten von Mängeln bietet Gitt folgende Abhilfemaßnahmen an:

Wiederherstellung der Biomechanik der Kniegelenke

• Dies geschieht durch Erweiterung der Gelenkfissur und Stimulierung des Wachstums des inneren oder äußeren Teils des Meniskus (das Auffinden der Gelenkfissur kann durch die Vertiefungen bestimmt werden, die sich 4 cm unterhalb des Kniezentrums rechts und links davon befinden).

Das Knie wird durch die Ausdehnung des Gelenkraums und den natürlichen Aufbau des Meniskus unter dem Aufprall korrigiert.

Dazu müssen Sie jeden Morgen morgens, morgens und abends mit einem kleinen, mit Sand oder Salz gefüllten Planenbeutel (Größe 15x20 cm) an der Innenseite des Knies, mit einer O-förmigen Krümmung oder einer äußeren, X-förmigen Wölbung um diese Bereiche herumstoßen.

Die Schläge in den ersten Tagen sollten schwach sein, danach sollte die Schlagkraft erhöht werden

Beseitigung der Beinkrümmung

Der Defekt wird auf dieselbe Weise behoben - indem die Streiks auf den Problembereichen schrittweise erhöht werden.

Impacts sind eine Art Mikrotraumas, das die Durchblutung und Stoffwechselprozesse anregt und zu Muskelaufbau führt. Dies ist bei körperlichen Übungen nicht möglich, wenn die Krümmungsposition zu hoch oder zu niedrig ist.

Beseitigung der äußeren Krümmung des Oberschenkels

Dies geschieht durch den Aufbau des inneren Muskels:

• in sitzender Position auf einem Stuhl zwischen den Knien wird eine kleine 20-cm-Kugel platziert;
• Der Ball wird zusammengedrückt und mit einer Geschwindigkeit von ein bis zwei Minuten geöffnet.

Die Anreicherung des Meniskus und der Muskeln mit solchen Methoden ist minimal, aber bereits wenige Millimeter haben einen guten visuellen Effekt.

Um greifbare Ergebnisse zu erzielen, müssen diese Verfahren mindestens sechs Monate durchgeführt werden.

Wie Sie sehen, liegt die Korrektur der Krümmung der Beine vollständig in Ihren Händen.

Video: Schlanke Beine mit Yoga

Richtige Beinkrümmung: Wie fixiere ich X-förmige Beine?

Die Krümmung der Beine, insbesondere bei Frauen, wird zu einem ernsthaften Anlass für die Kontaktaufnahme mit Kliniken für plastische Chirurgie. X-förmige Beine sind nicht immer nur ein ästhetischer Fehler. Bei einer gewissen Verformung kann die Krümmung der Beine eine medizinische Indikation für die Korrektur von X-förmigen Beinen sein, da eine falsche Verteilung der Belastung der Wirbelsäule und der Kniegelenke auftritt und der Fuß deformiert wird. Alle diese Folgen der Krümmung der Beine können zur Entwicklung von Erkrankungen des Bewegungsapparates führen, so dass in einigen Fällen die X-förmigen Beine einer Korrektur unterliegen.

Warum und wer entwickelt X-förmige Beine?

X-förmige Beine (Valgus-Deformität) gelten als korrigiert, wenn der Patient bei freistehender Haltung und bei Berührung der Knie eine Abweichung der Beine nach außen hat - bei Männern um 7 oder mehr Grad, bei Frauen um 10 oder mehr Grad. Frauen leiden häufiger als Männer an diesem Mangel. Vielleicht hängt es von den sexuellen Eigenschaften der Struktur des Beckenknochens und den Eigenschaften des Muskelgewebes ab.

Die Krümmung der Beine kann ein angeborener und erworbener Defekt sein. Wenn Sie einen Patienten interviewen, können Sie feststellen, dass X-förmige Beine in mehreren Generationen Verwandte waren. Mögliche erbliche Schwäche des muskulo-ligamentären Apparates. X-förmige Beine können sein, wenn das Kind angeborene Abnormalitäten der Beine hatte, eine Hüftdysplasie hatte, sehr früh begann oder übergewichtig war. Der Arzt sollte bei der Befragung des Patienten und an die Wahrscheinlichkeit von Rachitis im Kindesalter erinnert werden.

Bei einigen Erkrankungen können sich X-förmige Beine entwickeln, die eine Verletzung des Kalziumstoffwechsels im Körper (z. B. Nierenerkrankungen) und dadurch eine Schwächung der Knochen verursachen.

Welche unangenehmen Folgen sind gefährliche X-förmige Beine

Die Krümmung der Beine ist gefährlich, da sie im Laufe der Zeit anatomische Verformungen der Füße, Kniegelenke und manchmal auch der Wirbelsäule mit X-förmigen Beinen verursacht. X-förmige Beine verursachen eine ständige Überlastung der Muskeln und Gelenke, deren Ermüdung aufgrund einer falschen Verteilung der Belastung der Gelenke und Knochen zunimmt. Als Folge entwickeln sich Plattfüße und Erkrankungen der Gelenke. Durch die Abweichung des Rumpfes von der vertikalen Achse wird Skoliose gebildet.

Behandlungsmethoden für X-förmige Beine - So stellen Sie die Krümmung ein

Bei einer schweren Valgus-Krümmung der Beine wird die Korrektur konservativ durchgeführt - mit Hilfe spezieller Übungen aus dem Komplex der Physiotherapie, die die Muskeln und Bänder der Beine und Oberschenkel stärken. Empfohlen wird eine Massage mit orthopädischen Schuhen, die die Abweichung der Unterschenkel- und Fußdeformität verhindert.

Das lange Bestehen von X-förmigen Beinen wird zu einem Indikator für ihre chirurgische Korrektur, Interventionstaktiken und Verfahren zum Korrigieren von Beindeformitäten werden vom Chirurgen entsprechend den Indikationen für einen bestimmten Patienten und unter Berücksichtigung des Krümmungsgrades der Beine ausgewählt.

In Fällen, in denen die Krümmung der Beine nicht auf die Verformung der Knochen, sondern auf eine falsche Verteilung der Weichteile zurückzuführen ist, kann die Korrektur der X-förmigen Beine mit Lipofilling-Konturkunststoffen durchgeführt werden.

Korrektur der Valgusverformung der unteren Extremitäten, der Beine

Die wahre X-förmige Krümmung (Valgus-Deformität) äußert sich in einem Abstand zwischen den Füßen mit fest geschlossenen Knien im freien Rack.

Klassifizierung der Form der Beine (Artemyev AA, 2001):

1. Perfekte Beine
2. Echte O-förmige Krümmung (Varusdeformität);
3. Falsche Krümmung;
4. Echte X-förmige Krümmung (Valgus-Deformität);

Unten ist ein Video zum Fixieren gekrümmter Beine.

X-förmige Beine fixieren. Teil 1. Gefahren und Folgen

X-förmige Beine fixieren. Teil 2. In welchem ​​Alter soll die Operation durchgeführt werden?

Was ist die X-förmige Krümmung?

Diese Klassifizierung ermöglicht es Ihnen, die Form der Beine unabhängig zu bestimmen und eine Entscheidung zur Korrektur der Krümmung zu treffen.

Die „ideale“ Form der Beine beinhaltet das Schließen der Knie, Waden und Füße und das Vorhandensein von drei Lücken.

Die wahre X-förmige Krümmung äußert sich durch den Abstand zwischen den Füßen und den fest geschlossenen Knien im freien Rack. Konventionell können wir davon ausgehen, dass die Abweichung der Achse um 10-15 ° ein kosmetisches Problem ist, mehr als 15 ° - orthopädisch. Mit einer ausgeprägten Krümmung sprechen wir bereits von Valgus-Deformität.

Wie oft xyx Beine

Die Form der Beine ist ein ethnischer Zug. X-förmige Krümmung der Beine ist bei Einwohnern europäischer Länder häufiger. Für die chirurgische Korrektur sind die Besitzer solcher Beine etwa 10-15 mal weniger wahrscheinlich als für die O-förmige Krümmung der Beine.
Es ist schwer zu sagen, wie oft X-feet bei allen Menschen zu finden sind, aber Männer nutzen Dienstleistungen 2-3-mal häufiger als Chirurgen für Chirurgen.

Manifestationen und Auswirkungen der Valgus-Krümmung der unteren Extremitäten

Eine interessante Beobachtung macht auf sich aufmerksam: In der Hose scheinen die Beine mit leichten Valgusverformungen gerade zu sein. Gerade Beine für gerade Leute scheinen ein kleines Rad in der Hose zu sein. Bei starker Valgusdeformität sind X-förmige Beine dagegen nicht nur in der Hose sehr auffällig, sondern erschweren sogar das Tragen von Kleidung. Ein häufiger Grund für die Suche nach chirurgischer Hilfe, insbesondere bei Männern, sind Probleme bei der Wahl der Modellkleidung.

Die Valgus-Deformität mit eingehender Untersuchung wird von Hypoplasien der Femurkondylen oder der Tibia sowie von Plattfuß begleitet. Mit zunehmendem Alter können diese Merkmale zur Entwicklung und zum Fortschreiten verschiedener pathologischer Zustände führen und erfordern daher eine frühestmögliche Korrektur.

Drei Optionen zur Korrektur der Beinform

Sie können sicher sein, dass wir in fast jedem Fall perfekte Beine machen werden (siehe Foto.). Der Punkt ist, wie lange dieser Prozess dauern wird. Wir bieten drei Möglichkeiten, die Varusdeformität der Beine zu korrigieren:

• Ilizarov-Korrektur (Einzelheiten siehe unten);
• Express-Methode;
• Erweiterte Expressmethode.

Wenn Sie glauben, dass Sie eine falsche Krümmung haben, schauen Sie hier.

Merkmale der Korrektur der X-förmigen Beine

Das Prinzip der chirurgischen Behandlung ist dasselbe wie bei der Korrektur von O-förmigen Beinen - nur die Verschiebungsrichtung ist genau das Gegenteil.

Das Auftreten eines 38-jährigen Mannes mit starker Valgusverformung der Beine vor und nach der Korrektur

Bei der Korrektur zur Verbesserung des Aussehens können Sie die Beine verlängern.

Aussehen und Röntgenaufnahmen eines 56-jährigen Mannes mit einem X-förmigen Bein vor der Behandlung und nach Korrektur (Korrektur der Beinform + Verlängerung um 4 cm)

Die chirurgische Korrektur des Unterschenkels ist technisch einfacher und hat weitaus weniger Komplikationen als die Hüftoperation. Bei starker Valgusdeformität ist es jedoch erforderlich, das gekrümmte Nominalsegment zu korrigieren.

Röntgenbilder eines Mannes mit Valgus posttraumatischer Deformität des rechten Oberschenkels vor der Operation, im Verlauf der Korrektur mit dem Ilizarov-Apparat und nach der Behandlung

In Anbetracht dessen, dass das Prinzip der Korrektur der X-förmigen Krümmung der Beine das gleiche ist wie für die O-förmige Krümmung, sind die Hauptmerkmale der Operation und des postoperativen Managements sowie die Behandlungskosten für die Behandlung beider Arten von Deformitäten gleich.

Zusätzliche Informationen und häufig gestellte Fragen

Bei der Entscheidungsfindung und im Korrekturprozess stellen sich häufig zusätzliche Fragen. Die Antworten befinden sich auf einer separaten Seite. Hier erfahren Sie, welche Art von Untersuchung Sie vor der Operation durchlaufen müssen, wie Sie ein Foto für eine Beratung in Abwesenheit machen und vieles mehr.

Unter der Valgus-Deformität der Beine wird häufig die Deformation des Fußes einschließlich des ersten (Daumen) (Hallux Valgus) verstanden. Und die Valgusabweichung von 1 Zeh und die Deformität (Valgus und Varus) der Kniegelenke sind Phänomene derselben Ordnung. Sie gehören zu statischen Deformationen, und der Grund liegt in den Besonderheiten der Bindegewebsentwicklung. Es kann nicht als Pathologie angesehen werden. In vielen Fällen ist dies ein Entwicklungsmerkmal. Mit zunehmendem Alter können solche Verformungen jedoch zu ernsthaften Problemen führen. Wenn eine dieser Krankheiten entdeckt wird, sind zusätzliche Untersuchungen erforderlich, um andere Deformitäten zu erkennen.

Solche statischen Verformungen können in der frühen Kindheit festgestellt werden. Das Kind muss zusätzlichen Tests unterzogen werden, um eine Pathologie auszuschließen. Bei Verdacht auf ein Kind sollte ein orthopädischer Chirurg mindestens einmal im Jahr gezeigt werden.

Der Versuch, schwere Missbildungen mit Übungen zu heilen, ist eine Täuschung. Bei einer schwerwiegenden Verformung ist zu prüfen, ob andere, auch chirurgische, Behandlungsmethoden angewendet werden können.

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X-förmige Beine fixieren

Seit 2001 wird die heute beliebte Klassifikation der modifizierten Beinform angewendet. Es wurde von Alexander Artemjew entwickelt, einem berühmten orthopädischen Chirurgen. Mit seiner Hilfe werden Korrekturmethoden ausgewählt und die Möglichkeit der Verwendung von Übungen zum Begradigen der Beine bestimmt.

Mal sehen, was die falsche und wahre Krümmung der unteren Gliedmaßen ist, welche Arten sie haben und wie man einen hässlichen Defekt beheben kann.

Bestimmen Sie die Art der Krümmung

Zum ersten Mal „berechnete“ Alexander Artemjew die Anteile idealer Beine mit trockenen Zahlen der Mathematik. Für diese Definition spielt die ästhetische Wahrnehmung eine untergeordnete Rolle. Die Hauptsache - die richtigen Proportionen und Verbindungspunkte.

Die ideale Form der Füße hat folgende Parameter:

1. Die Länge der unteren Gliedmaßen beträgt 55% der Höhe.
2. Das richtige Verhältnis von Wachstum und Volumen der Hüften, Knöchel
3. Einhaltung der Geradenregel. Es besteht in der visuellen Beurteilung der Position der Beine, wenn diese miteinander verbunden sind. In dieser Position sollten 3 Lumen deutlich sichtbar sein: in der Nähe des Damms, oberhalb der Knie, unterhalb der Knie.

Nicht alle Menschen haben so perfekte Beine. In diesem Fall wird die Krümmung der unteren Extremitäten in 2 Typen und 2 Typen unterteilt. Es kann falsch und wahr sein, es kann in der Form von X oder O sein. Lassen Sie uns sehen, wie man sie erkennt und klassifiziert.

Falsche Krümmung

Die Krümmung der Beine, die als falsch bezeichnet wird, wird durch Störungen im Weichgewebe verursacht, deren ungünstige Verteilung in den Oberschenkeln und Unterschenkeln. Das Hauptmerkmal der falschen Krümmung der Wahrheit ist die Aufrechterhaltung der korrekten Struktur des Knochengewebes. Das heißt, in diesem Fall sprechen wir von "äußeren" Änderungen, die einer Anpassung zugänglich sind. Echte Krümmung resultiert aus Verletzungen oder Operationen, genetische Veranlagung. In diesem Fall sprechen wir über Veränderungen im Knochengewebe.

Es ist für einen Orthopäden oft schwierig, durch visuelle Inspektion zwischen falscher Krümmung und wahrer Krümmung zu unterscheiden. Um die Diagnose zu klären, führen Sie daher immer eine Röntgenuntersuchung durch.

X-Krümmung

Eine solche Krümmung des Knochengewebes wird auch als Valgus-Krümmung bezeichnet. Stellen Sie sich vor den Spiegel und versuchen Sie, die Beine zu verbinden. In Gegenwart von Valgus-Deformitäten sind die Knie der letzte "Gelenkpunkt". Nachdem sie die Gliedmaßen miteinander verbunden haben, funktionieren sie nicht mehr.

Es gibt noch einen weiteren Test. Stelle dich in die Nähe des Spiegels. Beugen Sie ein Bein am Knie. Achten Sie genau auf die zweite Extremität, die den Fokus darstellt. Wenn die Patella nach innen verschoben wird, wird die X-Verformung diagnostiziert.

Eine andere Möglichkeit, seine Valgus-Krümmung zu vermuten. Legen Sie Ihre Hände an den Gürtel und machen Sie langsame Kniebeugen. Während der Bewegung werden sich die Knie verbinden. Wenn die Beine nahezu perfekt geformt sind, werden die Knie beim Knien parallel zu den Füßen gebogen.

O-Krümmung

Die Varuskrümmung ist die zweite Bezeichnung für die Veränderung des Knochengewebes nach Typ O. Im Gegensatz zur vorherigen Form haben sie aufgrund der Verformung der Beinknochen die Form des Buchstabens O oder des Rades. Die "Divergenz" in verschiedene Richtungen kann mit jedem Teil der unteren Extremitäten (von der Hüfte oder dem Unterschenkel) beginnen. Während sie hocken, „streben“ die Kniescheiben nach außen und spreizen ihre Beine.

Trotz der scheinbar einfachen Diagnose ist es besser, dem Orthopäden die endgültige Diagnose zu überlassen. Er wird anhand eines Röntgenbildes Rückschlüsse auf die Falschheit oder Wahrheit des Problems ziehen. Von diesem wichtigen Faktor hängt die Behandlungsmethode ab. Das Fehlen einer geeigneten Methode zur Behebung eines Fehlers führt zu einer Verschlechterung des Aussehens und zu Gesundheitsproblemen.

Wenn therapeutische Übungen erforderlich sind

Therapeutische Gymnastik ist eine hervorragende Behandlung bei Fehldeformitäten. Eine solche "sichtbare" Krümmung ist keine Pathologie, da nur die "oberen" Weichteile verändert werden. Es beeinträchtigt nicht die körperliche Gesundheit einer Person und führt nur zu ästhetischen Problemen.

Wenn die Deformität das Ergebnis einer genetischen Veranlagung oder Krankheit ist, kann sie nur durch Operationsmethoden oder durch Verwendung spezieller "Zuggeräte" korrigiert werden.

Die Wirksamkeit der therapeutischen Gymnastik zeigt sich in 6-12 Monaten. Die Dauer der Genesung hängt vom Grad der Pathologie ab: Je kleiner sie ist, desto schneller und produktiver werden die Lektionen sein.

Die besten Ergebnisse zeigen physiotherapeutische Übungen mit Deformation der Beine bei Säuglingen. Bei kleinen Kindern ist das Knochengewebe noch weich und elastisch, so dass es einfacher ist, es einzustellen.

Nach einem Physiotherapiekurs sollten folgende Ziele erreicht werden:

• Das geschwächte Muskelgewebe der unteren Gliedmaßen wurde wiederhergestellt;
• Korrigierte Funktionalität des Bandapparates;
• Das Kniegelenk wird in der richtigen Position eingesetzt.

Um ein optimales Ergebnis zu erzielen, werden die Schulungen regelmäßig durchgeführt, wobei alle Übungen sorgfältig durchgeführt werden. Ihre Auswahl ist besser dem Arzt anzuvertrauen, da das Alter und die individuellen Merkmale des Patienten eingeschränkt sind. Bei einigen assoziierten Krankheiten sind körperliche Therapieübungen kontraindiziert.

Übungen zur Korrektur der O-förmigen Krümmung

Alle Trainingseinheiten beginnen mit dem "Aufwärmen" von Muskelgewebe. Lassen Sie uns ein Beispiel von mehreren Übungen zum Aufwärmen geben.

1. Die Übung wird im Stehen durchgeführt. Reißen Sie Ihre Zehen vom Boden ab, mit Betonung auf den Fersen. Wiederholen Sie die Bewegung 10-15 mal.
2. Setzen Sie sich mit weit gespreizten Beinen auf einen Stuhl. Reißen Sie den Fuß von der Bodenfläche ab und bewegen Sie sie auf dem Gewicht seitlich. Wiederholen Sie die Bewegung 10-15 mal.
3. Leg dich auf den Boden. 3-4 Minuten lang intensiv auf ein imaginäres Fahrrad treten.

Der Hauptkomplex zur Beseitigung des O-Defekts zielt darauf ab, das Muskelgewebe der Oberschenkel und des Unterschenkels zu stärken.

Überlegen Sie, wie Sie mit Hilfe von "runden" Defekten korrigieren können.

1. Gehen Sie und konzentrieren Sie sich auf den inneren Fußbogen.
2. Treten Sie zuerst auf die Fersen, dann auf die Zehen.
3. Gehen Sie die Treppe mit Ihren Zehen hoch.
4. Halte deine Beine fest. Crouch Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie beim Kniebeugen nicht auseinander laufen.
5. Halten Sie eine Stütze und bewegen Sie nacheinander zuerst mit der rechten und dann mit der linken Extremität zur Seite.
6. Setz dich auf den Boden. Hände im Fokus. Heben Sie die geraden Beine vom Boden ab und machen Sie sie von Seite zu Seite scharf, um die Bewegung der Schere zu simulieren.
7. Leg dich auf deine rechte Seite. Reißen Sie das gestreckte linke Bein so weit wie möglich vom Boden ab. Körperposition ändern
8. Stehen Sie mit den Beinen weit auseinander. Schließen Sie Ihre Knie ab, ohne die Füße vom Boden zu nehmen.
9. Lerne, auf den Querspalten zu sitzen.

Das Training wird mindestens dreimal in 7 Tagen durchgeführt. Jede Übung wird in 3 Sätzen von 15 Wiederholungen verwendet.

Eine gute Ergänzung zum regelmäßigen Training ist das Ballett, Schwimmen und Skaten.

Nützliches Video - Doktor A. Artemev über die Gefahren und Folgen von X-förmigen Beinen. Teil 1

Übungen zur Korrektur der X-förmigen Krümmung

Um die Form der X-förmigen Beine zu korrigieren, ist auch ein regelmäßiges körperliches Training erforderlich. Vor dem Training „erwärmen“ Sie das Muskelgewebe.

1. Gehen Sie im Kreis auf den Socken.
2. Stehen Sie still, beugen Sie Ihre Zehen, als ob Sie sie unter Ihrem Fuß verstecken möchten.

Die Aufgabe der Gymnastik, das "X" an den Beinen zu beseitigen, besteht darin, die Abduktormuskeln der äußeren Femuroberfläche zu entwickeln und zu stärken.

1. Gehen Sie auf die Knie und gehen Sie kreisförmig durch den Raum.
2. Steig auf alle Viere. Mit Schwerpunkt auf Knien und Ellbogen machen Sie aufeinander folgende Schwünge nach rechts und dann nach links.
3. Klemmen Sie den Ball zwischen die Knie und machen Sie tiefe Kniebeugen. Wenn die Bewegung zunächst schwierig ist, hocken Sie ohne Ball.
4. Stehen Sie mit einem Bein am Knie. Halten Sie Ihr Knie mit der Hand und ziehen Sie es so hoch wie möglich. Dann mit der Hand zur Seite drehen. Ziehen Sie die Muskeln 30-40 Sekunden lang in diese Position. Wechseln Sie Ihre Beine und wiederholen Sie die Bewegung.
5. Setzen Sie sich auf den Boden und legen Sie die Beine auf Türkisch. Drücke langsam deine Hände auf deine Knie und versuche, sie so nahe wie möglich an den Boden zu bringen.
6. Leg dich auf den Bauch. Verbinden Sie den Fuß und spreizen Sie die Knie so weit wie möglich. Versuchen Sie in dieser Position 2-3 Minuten zu bleiben. Mit jeder Lektion erhöht sich die Zeit, die Sie in einer statischen Pose verbringen, um 1 Minute. Am Ende sollten es 10-15 Minuten sein.

Führen Sie diesen Komplex dreimal wöchentlich durch. Übungen erfordern 3 Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen.

Eine gute Ergänzung zum regelmäßigen Training wird Yoga, Schwimmen, Reiten und Radfahren sein.

Nützliches Video - Doktor A. Artemjew. In welchem ​​Alter machen Sie die Operation? Teil 2

Weitere Empfehlungen

Die Verformung der Beine ist ein unangenehmer Defekt. Es verursacht zahlreiche Komplexe bei seinen Besitzern. Da der Effekt aller wirksamen Behandlungsmethoden nicht sofort auftritt, sondern nach einiger Zeit, können Sie einige Tricks anwenden. Sie helfen dabei, die Manifestation der Krümmung visuell zu verbergen oder erheblich zu reduzieren.

Sogenannte spezielle Körperkorrektoren, die von innen direkt auf den Wadenmuskel aufgebracht werden. Sie ermöglichen es Ihnen, das visuelle Volumen der Wade zu erhöhen und die Beine zu „strecken“. Korrektur enge Strumpfhosen oder enge Hosen abgeschlossen.

• Kompetent ausgewählte Kleidung.

Die Krümmung der Beine verdeckt die Kleidung des "richtigen" Schnittes:

• Klassische Hosen oder Jeans;
• Gerade Capri;
• Ausgestellte Röcke und Kleider.

Wenn Sie wirklich kurze Röcke in Ihrer Garderobe verwenden möchten, kombinieren Sie sie mit Stiefeln. In allen anderen Fällen sollten Stiefel mit breiten Oberteilen bevorzugt werden.

Um die Behandlung noch schneller durchzuführen, verwenden Sie unsere einfachen Empfehlungen:

1. Schlafe nicht auf dem Bauch! Diese Körperposition erlaubt es der Wirbelsäule nicht, sich während des Schlafes zu "entspannen", was zu einer Steifheit des Muskelgewebes führt.
2. Tragen Sie nicht ständig Schuhe mit hohem Absatz. Regelmäßige Muskelverspannungen führen zu einer Stagnation von Blut und Lymphe in den Beinen. Solche Störungen verursachen Schmerzen und Schwellungen, tragen zur Entwicklung von Cellulite und Krampfadern bei.

Beginnen Sie den langen Prozess des "Glättens" der Beine, müssen Sie Geduld und Ausdauer haben. Regelmäßige Bewegung, Massage, "korrekte" Sportkurse führen zwangsläufig zum Erreichen des angestrebten Ziels.

Eine Reihe von Übungen zur Korrektur der Krümmung der Beine

Übungen für die O-förmige Krümmung der Beine sind eine effektive therapeutische Technik, die bei regelmäßiger und systematischer Anwendung der Übungen dazu beiträgt, ihre Form ohne chirurgischen Eingriff zu korrigieren und zu korrigieren. Wie überwinden Sie die Krümmung der unteren Extremitäten mit Hilfe von therapeutischen Übungen? Welche Übungen sind am effektivsten und wie werden sie richtig ausgeführt?

Charakteristisch für das Problem

Die Krümmung der Beine ist ein weit verbreitetes Problem, das viele Ursachen haben kann. Experten identifizieren zwei Arten der Krümmung der unteren Extremitäten:

1. X-förmige Krümmung - Dies ist eine Deformität der Beine, bei der der Patient die Knöchel nicht verbinden kann, wenn die Hüften geschlossen sind.
2. O-förmige Krümmung - ist eine Verformung der Innenkontur der Gliedmaßen (vom Knöchel bis zum Schrittbereich). Wenn der Patient die Beine zusammenfügt, ähneln sie dem Rad in seiner Erscheinung.

Um die Krümmung der unteren Extremitäten zu bekämpfen, ist es notwendig. Das Problem gibt dem Patienten nicht nur psychische Beschwerden und senkt das Selbstwertgefühl, sondern wirkt sich auch negativ auf das Gangbild und die Funktion des Bewegungsapparates aus.

Nach Ansicht von Fachärzten ist die Krümmung der Beine, deren Aussehen auf erbliche, genetische oder traumatische Verletzungen zurückzuführen ist, nahezu unmöglich zu korrigieren. Um mit diesem Problem fertig zu werden, kann nur ein chirurgischer Eingriff erfolgen.

In allen anderen Fällen können Physiotherapieübungen jedoch sehr konkrete und beeindruckende Ergebnisse erzielen. Laut Irina Krasikova ist das Turnen bei jungen Patienten besonders wirksam bei Krümmung der Beine, da ihr Knochengewebe weich und hochelastisch ist und auf äußere Einflüsse gut anspricht.

Regelmäßige und gewissenhafte Aktivitäten werden auch erwachsenen Patienten helfen. Nach ungefähr einem Jahr Training wird das Bein viel schlanker und geschmeidiger!

Wenn therapeutische Übungen erforderlich sind

Die Krümmung der Beine ist ein Schönheitsfehler, der normalerweise mit bloßem Auge sichtbar ist. Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, sollten Sie jedoch sicherstellen, dass Sie wirklich eine Korrektur benötigen.

Zu diesem Zweck müssen Sie aufrecht stehen, die Gliedmaßen schließen und versuchen, die Muskelgruppen der unteren Gliedmaßen so weit wie möglich zu entspannen (es ist ratsam, einen Test vor einem Spiegel durchzuführen). Schauen Sie sich dann Ihre Füße genau an. Gemäß der etablierten Norm sollten sich die Gliedmaßen an folgenden Punkten berühren:

Sind die Beine im 0 - Typ deformiert, berühren sie sich im Bereich des Damms und der Fersen. Sie sind bei x-förmiger Krümmung ausschließlich im Bereich der Knie verbunden.

Wenn Sie offensichtliche Mängel in der Form Ihrer Beine festgestellt haben, müssen Sie sich mit diesem Problem befassen. Es wird jedoch dringend empfohlen, vor Beginn des Unterrichts einen qualifizierten Orthopäden zu konsultieren, insbesondere wenn es sich um ein kleines Kind oder einen Teenager handelt.

Die Vorteile der Gymnastik mit Krümmung der Beine

In den meisten Situationen wird die Deformität und Krümmung der unteren Gliedmaßen durch spezifische Defekte des Knochengewebes, eine Schwäche des Kniegelenks oder eine ungeeignete Entwicklung der Muskelgruppen der unteren Gliedmaßen verursacht. Die Physiotherapie zielt in diesem Fall darauf ab, folgende Ziele zu erreichen:

1. Stärkung der geschwächten Muskelgruppen der unteren Extremitäten.
2. Korrektur der Funktion der Bänder.
3. Drehen Sie das Knie in anatomisch korrekter Position.

Übungen helfen also, die Krümmung der Beine loszuwerden. Laut zahlreicher Bewertungen von Patienten mit systematischem, täglichem Training nach dem von einem Spezialisten verordneten System machen sich die Ergebnisse zudem innerhalb weniger Monate bemerkbar.

Wenn Sie den Unterricht überspringen und Übungen mit halber Kraft ausführen, hat das Turnen überhaupt keine Wirkung. Darüber hinaus ist eine vorherige Konsultation mit einem Orthopäden erforderlich, die zur Entwicklung eines optimalen Satzes von Übungen unter Berücksichtigung der Alterskategorie und der individuellen Merkmale eines bestimmten Patienten beiträgt. Zumal diese Art der Beschäftigung bei einigen Patienten völlig verboten sein kann, wenn Krankheiten vorliegen, bei denen eine erhöhte Belastung der unteren Gliedmaßen kontraindiziert ist.

Wo soll ich anfangen?

Experten empfehlen, mit jeder Aktivität zu beginnen, die darauf abzielt, die Form der Beine zu korrigieren, nachdem die Muskeln ausreichend vorbereitet und erhitzt wurden. Das optimale Training umfasst die folgenden Arten von Übungen:

1. Stehend auf dem Boden, hebe deine Zehen, als würde man sie von der Oberfläche reißen. Der Fuß wird stärker an die Oberfläche gedrückt.
2. Machen Sie die Übung "Fahrrad" (bis zu 10 Wiederholungen).
3. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und stützen Sie Ihre Beine mit gespreizten Beinen auf den Boden. Heben Sie Ihre Füße an und drehen Sie sie abwechselnd hin und her.
4. Gehen Sie auf Ihre Socken (3 bis 5 Minuten).
5. Werden Sie geschmeidig und beugen Sie Ihre Zehen, als ob Sie sie unter dem Fußbereich entfernen würden.

Es wird empfohlen, jede dieser Übungen etwa zehnmal durchzuführen. Die durchschnittliche Aufwärmzeit sollte 5 Minuten betragen.

Korrektive Gymnastik

Betrachten wir nun eine Reihe effektiver Übungen zur Korrektur von Beinen mit O-förmiger Krümmung:

1. Gehen Sie auf die Innenseite Ihres Fußes.
2. Machen Sie etwa 20 Kniebeugen, während Sie den Bereich der Socken maximieren.
3. Stehen Sie gerade, heben Sie Ihr Bein an und legen Sie es so weit wie möglich zur Seite. Wiederholen Sie die gleiche Übung mit der zweiten.
4. Setzen Sie sich mit Ihren Händen auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine. Beginnen Sie mit dem abwechselnden Anheben der Gliedmaßen und achten Sie dabei darauf, dass das Bein vollkommen flach bleibt.
5. Legen Sie sich auf den Boden, schließen Sie Ihre Beine und beginnen Sie, sie langsam anzuheben und abzusenken. Stellen Sie gleichzeitig sicher, dass der Körper unbeweglich bleibt.
6. Stellen Sie sich auf ein Bein, strecken Sie das andere so weit wie möglich und nehmen Sie es zur Seite. Machen Sie ungefähr 15 Sweeps, ändern Sie die Referenz und wiederholen Sie die Übung.
7. Setzen Sie sich auf den Boden und fassen Sie das Bein mit zwei Handflächen, heben Sie es dann langsam an und versuchen Sie, diese Position mindestens 5 Sekunden lang zu halten. Danach die Gliedmaße wechseln und die Übung wiederholen.
8. Legen Sie sich auf die Seite und heben Sie die Beine abwechselnd gerade nach oben.

Die durchschnittliche Trainingsdauer sollte mindestens eine halbe Stunde betragen. Beginnen Sie jede Sitzung mit einem Warmup. Das Training sollte täglich durchgeführt werden, und um möglichst schnelle und positive Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie diese Korrekturgymnastik zwei Mal am Tag durchführen. Versuchen Sie bei allen Übungen, den Rücken so gerade wie möglich zu halten und den Bauch einzuziehen. Lassen Sie uns nun einen kurzen Blick auf effektive Übungen mit xförmigen Beinen werfen:

1. Kniebeugen Beginnen Sie mit 15 bis 20 Wiederholungen und erhöhen Sie die Anzahl der Ansätze schrittweise. Kniebeugen mit einem Gummiball, der sich zuvor zwischen den Knöcheln befand, wirken gut.
2. Stehend, Fußangriffe zur Seite, so weit wie möglich durch Verzögern der Socke.
3. Gehen Sie auf der Außenseite Ihres Fußes (10 Stufen).
4. Engagieren Sie sich an den Sprossenwand. Durch Anheben der Fußbeine zur Treppe können Sie sehr gute Ergebnisse erzielen.
5. Legen Sie sich auf den Bauch, spreizen Sie die Knie so weit wie möglich an den Seiten und versuchen Sie dann, Ihre Füße miteinander zu verbinden.

Weitere Empfehlungen

Damit Korrekturgymnastik äußerst effektiv und effizient sein kann, müssen die folgenden Empfehlungen von Spezialisten beachtet werden:

1. Versuchen Sie nach jeder Übung, die Muskelgruppen so weit wie möglich zu entspannen.
2. Überspringen Sie keine Trainingseinheiten.
3. Kombinieren Sie die Physiotherapie mit einer Korrekturmassage.
4. Besuchen Sie mindestens 2 Mal pro Jahr den Physiotherapieraum.
5. Sport treiben wie Schwimmen und Eiskunstlauf.
6. Dehnen Sie sich und lernen Sie, wie Sie auf den Spalt sitzen.
7. Tragen Sie bequeme Schuhe.

O-förmige Krümmung - ein ernstes Problem, das das Erscheinungsbild beeinträchtigt und Ärger verursacht. In der Regel kann dieser Mangel durch regelmäßige, systematische Übungen der Heilgymnastik behoben werden. Damit die Übungen am effektivsten sind, empfiehlt es sich, zusammen mit einem orthopädischen Chirurgen oder einem Ausbilder in der Physiotherapie eine Reihe von Übungen auszuwählen. Ein guter Effekt ist die Kombination von Korrekturgymnastik mit Massage und Bewegung bestimmter Sportarten.

Echte und falsche Krümmung: Wie man krumme Beine zu Hause fixiert - Übungen zum Begradigen und andere Methoden

Im Jahr 2001 entwickelte der führende russische orthopädische Chirurg Alexander Artemjew die heute am weitesten verbreitete Klassifizierung der Beinform, die allgemein akzeptiert und als Grundlage für die Korrektur der unteren Extremitäten verwendet wird.

Neben der Klassifizierung führte Dr. Artemyev solche Begriffe und Konzepte als ideale Beine ein, ihre wahre und falsche Krümmung.

Was bedeuten diese Konzepte, wie man gekrümmte Beine zu Hause fixiert? Wie bestimmen Sie Ihre Form? Finden Sie die Antworten jetzt heraus.

Arten der Beinkrümmung (FOTOS)

Schönheitsbeine - ein Konzept, das jeder auf persönliche ästhetische Wahrnehmung baut. Einfach nur schön und alles was du sagst. Es stellt sich jedoch heraus, dass es perfekte Beine gibt und ihre Form mathematisch berechnet wird.

Sie sollten eine Länge von bis zu 55% Ihrer Körpergröße erreichen und bestimmte Proportionen zwischen Körpergröße und dem Volumen der Hüften und Knöchel sollten ebenfalls beachtet werden. Aber die Hauptsache ist die Geradenregel: Wenn Sie durch die geschlossenen Knie und Knöchel eine imaginäre gerade Linie von der Oberschenkelmitte ziehen, werden entlang der glatten Innenkontur der Extremität drei Lumen sichtbar: vom Perineum zu den Kniegelenken, unter den Knien, zu den Waden und zu den Knöcheln. Vor dir - perfekte Beine. Aber eine solche Natur hat bei weitem allen zugesagt. Mit solchen Mängeln befasst sich eine anthropometrische Kosmetologie.

Die Beine vieler Männer und Frauen haben eine inhärente Krümmung, die sich in der Schwere unterscheidet und in zwei Arten unterteilt ist - falsch und wahr. Was ist das und was ist ihr grundlegender Unterschied?

Arten der wahren Krümmung und Methoden zu ihrer Bestimmung

Die wahre Krümmung ist in zwei Arten unterteilt:

Menschen, die eine solche Verformung der Knochen haben, sollen Beine mit einem Rad haben oder wie ein Fußballspieler. Wo immer die Divergenz beginnt - auf der Höhe des Oberschenkels oder unterhalb des Knies, ist die Form der Beine immer noch dem Buchstaben "O" ähnlich. Von den drei idealen Berührungspunkten fallen die Knie heraus - sie schließen sich nicht, wenn eine solche Verformung auftritt.

Wir bieten einen einfachen Test-Minitest an:

1. Stellen Sie sich gerade vor den Spiegel, beugen Sie ein Bein und beobachten Sie die Kniescheibe des geraden Stützbeines. Wenn es nach innen verschoben wird - Sie haben eine O-förmige Verformung, außen - X-Form
2. Legen Sie Ihre Hände an den Gürtel und machen Sie eine einfache Hocke in einem langsamen Tempo. Achten Sie auf Ihre Knie: Wenn die O-förmige Krümmung zur Seite neigt, mit der X-Form - sie möchten sich verbinden, wenn die Beine gerade sind - sind sie parallel zu den Füßen gebogen.

Schließlich hilft eine Röntgenaufnahme, diese Frage zu beenden. Es wird nicht durch die falsche Krümmung getäuscht - im Bild wird die Achse des Beines, wie auch immer die unverhältnismäßig verteilten Muskeln wirken, gerade.

Es muss gesagt werden, dass die Verzerrung der unteren Extremitäten nicht nur ein Problem der Ästhetik ist. Es kann die Beine und den Rücken beschädigen. Heute kann jedoch fast jede Krümmung begradigt und nivelliert werden. Dies kann unabhängig von ihnen oder mit Hilfe spezieller Techniken erfolgen.

Falsche Krümmung - was ist zu tun, um zu gewinnen?

Wir betonen sofort, dass die falsche Deformation der Beine keine Pathologie ist. Es schadet nicht der körperlichen Gesundheit, sondern ist nur ein ästhetischer Defekt. Dies bedeutet, dass wir die Krümmung der Beine ohne Operation vollständig korrigieren können.

Wie korrigiere und korrigiere ich die wahre Krümmung? Wir beginnen die Korrektur mit der richtigen körperlichen Anstrengung. Das Ergebnis ist je nach Verformungsgrad in sechs Monaten oder einem Jahr sichtbar und kann den Defekt sogar vollständig beseitigen. Aber Zeit und Mühe werden nicht verschwendet - Ihr Körper verbessert seine Gesundheit und stärkt sich im Allgemeinen, Sie werden sich viel besser fühlen und aussehen. Und die vorgeschlagenen Komplexe können nicht nur im Fitnessstudio, sondern auch unabhängig von zu Hause durchgeführt werden.

Eine Reihe von Übungen zum Einstellen der O-Beine

Wie macht man mit diesem Defekt die Beine glatt? Der Aufprall sollte darauf abzielen, die Adduktoren sowie die Innenfläche des Oberschenkels und des Unterschenkels zu verstärken. Also präsentieren wir Ihnen Übungen für krumm geschwungene Beine zu Hause.

1. Gehen Sie auf den inneren Fußgewölben und auf den Fersen mit nach außen zeigenden Zehen, klettern Sie Socken und andere Übungen für die Wadenmuskulatur.
2. Bei jedem Schritt die Treppe zu den Zehen laufen oder laufen. Sie können das "Gehen auf der Bank" ersetzen.
3. Kniebeugen: So tief wie möglich mit den Knien zusammen ist der zweite Typ das Ballett „Pliye“. Die Beine sind so weit wie möglich gespreizt, die Socken sehen in verschiedene Richtungen, der Schwerpunkt der Bewegung liegt auf der Innenseite des Oberschenkels. Lesen Sie hier mehr über alle Arten von Kniebeugen.
4. Schwenken Sie Ihren Fuß aus dem Stand - frei oder mit Sportreifen.
5. Gerade Beinheben: Ein Bein liegt auf einer Seite und wechselt von einer sitzenden Position mit Unterstützung der Arme von hinten ab
6. "Schere" vertikal und horizontal oder "Fahrrad".
7. Lunges Bewegen Sie das Körpergewicht an der Ferse des Arbeitsglieds und heben Sie es aus der Longe heraus, ohne mit der Anspannung des Gesäßes zu ruckeln, nicht mit dem Knie.
8. Mischzucht. Ihre Beine sind schulterbreit auseinander, bringen Sie Ihre Knie zusammen und trennen Sie sie, ohne die gesamte Fußfläche vom Boden abzureißen.
9. "Schnur" überqueren. Glättet nicht nur, sondern streckt auch die Gliedmaßen.

Der Unterricht sollte dreimal wöchentlich jeden zweiten Tag abgehalten werden. Das Gehen dauert 5-10 Minuten, wobei die Verbindung der Hände als Aufwärmen betrachtet werden kann. Jede Übung - 3 Sätze von 12-15 Wiederholungen.

Um die O-förmige Krümmung der Beine zu korrigieren, ist es nützlich, Eisschnelllaufen, Ballett und Schwimmen zu unternehmen. Sehen Sie auch das Video, wie Sie Ihre Beine mit Hilfe von Übungen begradigen können:

Unten sehen Sie Fotos von o-förmigen Typen bei Frauen vor und nach dem Training:

Eine Reihe von Übungen zum Einstellen der X-Beine

Die Abduzenzmuskeln der äußeren Oberfläche des Oberschenkels unterliegen der Entwicklung.

1. Gehen Sie auf den äußeren Fußgewölben.
2. Das sogenannte "Knien" und andere Übungen zur Stärkung der Muskulatur um die Knie.
3. Die Gewichtung nimmt von Beruf zu Beruf allmählich zu.
4. Schwenken Sie Ihren Fuß zur Seite mit gespanntem Zeh über sich selbst - von einer Position mit einer Betonung auf Knien und Ellbogen, auf der Seite liegend oder stehend.
5. Seitenangriffe. Schritt zur Seite sollte breit sein, Arme vor ihm gestreckt, Absätze vom Boden lassen sich nicht lösen.
6. Kniebeugen - normal oder mit dem Ball zwischen den Knien.
7. Statische Übung "Hocker an der Wand."
8. Knie-Entführung Stehen Sie auf einem Bein, ziehen Sie das zweite Knie höher und drehen Sie es wieder auf das für Sie mögliche Maximum (Sie können dieses Element im Ballett sehen). Tun Sie abwechselnd an jedem Glied.
9. Squat auf Türkisch. Drücken Sie in dieser Position auf die Knie und bringen Sie sie so nahe wie möglich zum Boden. Machen Sie dasselbe, indem Sie die Position leicht verändern und die Sohlen zusammenfügen.
10. Auf dem Bauch liegend, verbinden Sie die Fußsohlen und Knie voneinander. Halten Sie mindestens 3 Minuten lang an und bringen Sie die Zeit allmählich auf 10-15 Minuten.

Diese Übung wird auch dreimal in der Woche für jede Übung durchgeführt - 3 Sätze mit 12-15 Wiederholungen.

Sportarten, die von X-förmigen Beinen profitieren, sind Yoga, Brustschwimmen, Reiten und Radfahren.

Bei den oben genannten Komplexen wird die Belastung auf die Zielmuskeln gerichtet und kann in Kombination mit der Dehnung das Wadenvolumen erhöhen, die Hüften und die Form der Beine einstellen.

Wir präsentieren Ihnen ein Foto von x-förmigen Beinen bei Frauen vor und nach dem Training:

Echte Krümmung - 5 Möglichkeiten zur Korrektur

Anders als bei der falschen Krümmung der Beine, bei denen die Beseitigung des Problems darauf gerichtet sein sollte, mit Muskeln und Fettablagerungen zu arbeiten, ist die wahre die Verformung des Skeletts. Und die Methoden hier müssen effektiver sein, unter Einbeziehung von Fachärzten. Was wird heute dafür angeboten?

1. Chirurgische Intervention

Optionen für die orthopädische Chirurgie können zwei sein:

1. Chirurgischer Eingriff mit der Installation eines Ilizarov-Apparats am Schienbein

10 Tage nach der Installation beginnt der Prozess der Knochenkorrektur, der darin besteht, den Knochen unter regelmäßigem Anziehen der Muttern für 1,5 bis 2 Monate zusammenzudrücken.

Die Anwendung sollte nicht vor 14 Jahren empfohlen werden. Nach dem Entfernen des Geräts ist eine aktive körperliche Aktivität innerhalb von 4-6 Wochen ausgeschlossen. Diese Methode kann als traditionell bezeichnet werden, ihre Anwendung liefert jedoch nach Ansicht der Experten das maximale Ergebnis.

2. Eine Operation in einer Klinik für plastische Chirurgie namens Kruroplastik.

Es kann auf zwei Arten durchgeführt werden - Installation im Wadenbereich, im Bereich des Musculus gastrocnemius, korrigierende Silikonimplantate der erforderlichen Form und Größe und Lipofilling, wenn das Volumen der aus dem Bauch des Patienten evakuierten Fettzellen im selben Fußbereich gebildet wird. Die Operation dauert anderthalb Stunden, die Rehabilitation dauert 1,5-2 Monate. Zu den Nachteilen gehört die Tatsache, dass sich die Implantate im Laufe der Zeit unabhängig voneinander bewegen können, wodurch die Beinform verzerrt wird, sowie ein Sportverbot.

2. Massage

Eine Massage zur Korrektur der Krümmung der Beine ist als unabhängige Maßnahme nur für Kinder unter drei Jahren wirksam.

Für erwachsene Patienten kann es nur helfen, wenn der Schlüssel für das Problem der Gliedmaßen im Rückenbereich liegt und der erfahrene manuelle Therapeut sich zur Beseitigung des Defekts verpflichtet hat.

Trotzdem bleibt die Massage eine Hilfsmaßnahme, die Verformung der Knochen kann nicht vollständig beseitigt werden.

3. Ziehen Sie den Trainer

Das Wirkprinzip ist die horizontale Dehnung der Wirbelsäule und der Beine.

Durch regelmäßige Übungen werden Krämpfe und Verspannungen in Knochen und Gelenken allmählich gelindert, die Durchblutung wiederhergestellt, die Gliedmaßen verlängert.

4. Korrekturgurte

Diese Vorrichtung besteht aus drei entlang der Länge des Gurtes verstellbaren, die an drei Stellen die Beine umklammert.

In dieser Position sollten Sie eine Reihe von Übungen ausführen, die in den Anweisungen beschrieben sind.

5. Visueller Effekt

Es wird helfen, ein paar kleine Tricks zu liefern.

Wenn Sie die Krümmung visuell korrigieren und das Erscheinungsbild einer Erhöhung des Kalbvolumens erzeugen, wird die Körperfarbe der Silikonfutter-Korrektoren verbessert. Sie müssen direkt an der Extremität befestigt werden - im Inneren des Musculus gastrocnemius. Dann kannst du enge Strumpfhosen oder Röhrenjeans tragen.

Um krumme Beine mit Kleidungsstücken zu verbergen, benötigt Ihr Kleiderschrank gerade, klassische Hosen oder Jeans, gerade Hosen, Röcke oder Maxi- oder Midi-lange Kleider - ausgestelltes und geschwollenes Jahr, Stiefel mit einem kostenlosen Stiefel und Stiefel zum Tragen mit Shorts oder einem kurzen Rock.

Nachfolgend finden Sie Fotos vor und nach der Korrektur der wahren Krümmung mit verschiedenen Methoden:

Einige nützliche Tipps für jeden Tag

Wenn Sie auf dem Weg sind, die falsche Krümmung der Beine zu korrigieren, versuchen Sie, einige schlechte Gewohnheiten zu verabschieden:

• schlafen auf dem Bauch, denn in dieser Position ruht die Wirbelsäule nicht und es kann sich ein Unterschied in der Länge der Gliedmaßen bilden, ist aber oft recht unbedeutend. Die Wirkung von ständigem Schlaf auf dem Bauch ist die gleiche wie das Tragen einer Tasche auf einer Schulter;
• im Schneidersitz sitzen und im Stehen im Schneidersitz;
• Auf hohen Absätzen laufen, die die Muskeln in Spannung halten. Das Ergebnis - die Verschlechterung der Durchblutung und des Lymphflusses, Schmerzen und Schwellungen in den Gliedmaßen, die Entwicklung von Krampfadern und die Bildung von Cellulite.

Schritt für Schritt - zu Füßen Ihrer Träume.

Viele Menschen empfinden die Tragödie als Tragödie als unbedeutend oder gar nicht wahrnehmbar. Spektakuläre schöne Beine - der Traum eines jeden Mädchens. Aber es gibt keine Menschen, bei denen es überhaupt keine besondere Schönheit gibt. Lernen Sie, Akzente richtig zu setzen, ein interessanter Gesprächspartner zu sein und lassen Sie Ihren Traum natürlich nicht mit schönen Beinen. Sogar Frauen über 40 können Defekte beheben. Gehen Sie Schritt für Schritt vor, erreichen Sie Ihr Ziel mit Hilfe unserer Ratschläge und Empfehlungen - und Sie werden auf jeden Fall Erfolg haben!