Therapeutisches Körpertraining (Bewegungstherapie, Übungen, Übungen) für flache Füße bei Erwachsenen

Zahnspangen

Der Zweck der Bewegungstherapie bei Plattfüßigkeit soll viele Verbindungen des pathologischen Prozesses betreffen. Therapeutische Übungen sind die effektivste Methode zur Stärkung des Muskeltonus und zur Normalisierung der Blutversorgung.

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Komplexe Physiotherapie zur Aufrechterhaltung des Fußgewölbes

Mit der richtigen Auswahl der Übungen und deren mehrmonatiger täglicher Ausführung können die Spezialisten der Rehabilitationskliniken das Fortschreiten der Abflachung des Fußes stoppen.

Die Hauptaufgabe der Bewegungstherapie im Flachgewölbe besteht darin, die notwendige Position des Gewölbes zu erreichen und die erzielten Ergebnisse zu fixieren. Die Liste der Übungen enthält Varianten zur Stärkung der Muskelgruppen:

Mittelfußfinger;
Plantaraponeurose;
Calcaneus;
Knöchelgelenk;
Unterschenkel und Oberschenkel.

Die effektivste Aufladung mit flacher Trittkraft wird mit Komplexen durchgeführt, um mehrere Muskelsysteme gleichzeitig zu stimulieren. Dabei werden nicht nur Übungen in Steh-, Sitz- oder Liegeposition angewendet, sondern auch Hilfsobjekte (Gymnastikstöcke, geneigte Ebenen, geometrische Würfel).

Die Wirksamkeit der Physiotherapie für einen flachen Fuß

Physiotherapie mit flachem Fuß

Das Abflachen des Fußes kann sich in mehreren Szenarien entwickeln. Flat Valgus-Deformität ist durch eine Abweichung der Mittelfußknochen nach unten gekennzeichnet, und der Daumen ist nach außen gerichtet.

Der Längsfuß ist in der Mitte abgeflacht. In diesem Bereich sind normalerweise wichtige anatomische Strukturen der Sohle (Muskeln, Bänder, Nerven) vor Kompression verborgen, wenn sie auf dem Boden abgestützt sind.

Flache Varusdeformität ist das Gegenteil. Wenn ihr Daumen nach innen verschoben und dem anderen überlagert wird.

Die kombinierte Pathologievariante manifestiert sich durch eine Kombination mehrerer Arten gleichzeitig. Es muss lange behandelt werden, aber selbst die intensivste Bewegungstherapie für Plattfüße kann einem Menschen nicht die positive Wirkung der Übungen garantieren, da bei dieser Pathologie Störungen in vielen Strukturen auftreten: Blutversorgung, Plantaraponeurose, Knochensystem, Nerven und sogar Venen.

Der therapeutische Effekt von physiotherapeutischen Übungen ist darauf ausgelegt, die Widerstandsfähigkeit und Widerstandsfähigkeit der Muskeln gegen die Wirkung provozierender Faktoren zu erhöhen. Eine Person mit Kontrakturen (Verwachsungen), die ihn am Gehen hinderten, lernte mit Hilfe des richtigen Übungssatzes, Schmerzen zu überwinden.

Ein ausgeprägter Flachfuß wird häufig mit einer internen Abweichung des Calcaneus mit einer Verschiebung der vertikalen Achse der Lastverteilung am Knöchel (Klumpffuß) kombiniert. Nur eine therapeutische Übung in Kombination mit dem Tragen orthopädischer Einlagen ermöglicht es einer Person, die Bewegungsbeschränkung in diesem Fall zu beseitigen.

Prinzipien der Erhaltung des Plantargewölbes im Normalfall mit Hilfe der Bewegungstherapie

Auf dem Zeh stehend, um die Plantaraponeurose zu verstärken

Wenn Sie Übungen für die Beine machen, sollten Sie die wichtigen Prinzipien kennen:

Beginnen Sie die Übung erst, nachdem Sie die korrekte Position des Fußes bestimmt haben.
Machen Sie keine Gymnastik, die von Ärzten in Ihrer Pathologie nicht empfohlen wird.
Die Ladeeffizienz wird durch tägliches Barfußlaufen auf Steinen, Kieselsteinen und Sand verbessert.
Als Fixierungsverfahren sollten spezielle Übungen angewendet werden (Gehen auf Fersen, Socken, auf einer geneigten Ebene). Gerippte Bretter, Gymnastikstöcke werden häufig zur Korrektur verwendet;
Es ist besser, alle Arten von Übungen mit einem abgeflachten Bogen mit Übungen zu kombinieren, um den Ton des Rückens zu normalisieren und die Haltung zu korrigieren.
Die Beurteilung der Wirksamkeit der Physiotherapie für einen flachen Fuß erfolgt auf der Grundlage einer Analyse des menschlichen Zustands (Verschwinden von Schmerz und Unbehagen).

Eine Reihe von Übungen Übungstherapie mit einem flachen Bogen

Der Fixierverband zur Durchführung der Physiotherapie.

Die therapeutische Gymnastik für die Beine wird jeweils individuell festgelegt. Für den Heimunterricht empfehlen wir, aus der folgenden Liste das für Sie am besten geeignete auszuwählen:

In Bauchlage strecken Sie Ihre Arme am Körper entlang, spreizen Sie die Beine ein wenig zu den Seiten hin und drücken Sie die Finger für 2 bis 5 Minuten.
Drehen Sie die Füße in Bauchlage um den Umfang.
fassen Sie den Ball mit den Fußsohlen und bewegen Sie ihn hin und her. Die Masse der Kugel sollte 1 kg nicht überschreiten;
Wenn Sie sich auf dem Bauch befinden, setzen Sie Ihre Beine zusammen und heben Sie langsam das linke Bein an. Gleichzeitig wird empfohlen, den Körper leicht anzuheben. Danach wiederholen Sie die Übung mit der anderen Seite.
Setzen Sie sich auf einen Stuhl und spreizen Sie Ihre Füße. Machen Sie mit der rechten Hand eine Faust und drücken Sie sie dann fest zwischen Ihre Knie. Heben Sie die Innenseiten des Fußes an und drücken Sie die Außenteile in Bodennähe.
Setzen Sie sich auf einen Stuhl und strecken Sie die unteren Gliedmaßen entlang. In diesem Fall stellen Sie Ihre Füße parallel auf. Die Vorderteile und Finger müssen zu sich gezogen und nach außen in Richtung der weichen Bewegung des Unterschenkels gedreht werden;
Setzen Sie sich auf einen Stuhl und fixieren Sie die Vorderseite des Fußes. Strecken Sie Ihre Beine aus, verwenden Sie einen Gurt und verbinden Sie sie miteinander. Dann überwinden Sie mit Ihren Füßen den Widerstand, wenn Sie den Gurt an sich ziehen. Diese Übung ist sehr nützlich für flachen Valgusfuß mit querem Plattfuß;
In stehender Position wird empfohlen, die Beine schulterbreit auseinander zu platzieren und die Arme am Körper entlang abzusenken. Beim Zehensteigen sollten Sie die Position für einige Sekunden fixieren und dann in die Ausgangsposition zurückkehren.
Wenn Sie sich auf den äußeren Teil des Fußes verlassen, die Zehen auspressen und quetschen, erhalten Sie eine hervorragende Ausbildung des Längsgewölbes.

Besondere Gebühren für das Abflachen des Fußes

Trainieren Sie mit einem Ball, um den Plantarbogen zu stärken

Ein spezielles therapeutisches Körpertraining zielt auf das Training des langen Peronealmuskels, der eine seitliche Rotation der Fußvorderseite bewirkt. Bei unzureichender Funktionalität bildet sich eine Abweichung nach außen, die bei Kindern häufig nach der Geburt beobachtet wird.

Im Laufe der Zeit wird die muskuloskeletale Aponeurose stärker und der Klumpffuß verschwindet. Es erscheint wieder, nachdem sich ein flacher Valgus- oder Varusfuß gebildet hat, bei dem sich der lange Peronealmuskel häufiger in einem Hypertonus befindet. Um seine Eigenschaften zu normalisieren, werden folgende Physiotherapieübungen für Plattfüße empfohlen:

Liegen auf dem Rücken, führen Sie abwechselnd und gleichzeitig ottyagivanie Socken durch, aber der äußere Teil der Sohle sollte fallen und steigen;
Legen Sie Ihre Füße auf den Boden und spreizen Sie die Beine auseinander.
sicherstellen, dass ein Bein 5 Minuten in einer Position auf dem Rücken relativ zum anderen gleitet;
Heben Sie die Fersen 15 bis 20 Mal an, aber die Socken sollten nicht vom Boden abgerissen werden.

Folgende Übungen werden im Sitzen durchgeführt:

Supination und Pronation der Füße (Adduktion und Abduktion) sowie Beugung der Finger;
schnappen Sie sich den Ball und heben Sie ihn so weit wie möglich an (20-25 Wiederholungen);
Wenn Sie einen Teppich in Ihrem Zuhause haben, heben Sie ihn mit den Zehen an.
schnappen Sie sich einen Stift oder Stift mit den Fingern und zeichnen Sie eine geometrische Form auf das Papier.
Spreizen Sie Ihre Knie mit Füßen an den Außenkanten.

Therapeutische Übungen im Stehen:

Torso in eine bestimmte Richtung drehen lassen, ohne die Füße vom Sitz zu verschieben;
heben Sie Ihre Zehen mit Unterstützung am äußeren Bein an;
"Schlucken" ist nützlich für Kinder und Erwachsene mit flachen Valgus-Deformitäten. Stellen Sie sich auf ein Bein und nehmen Sie das andere zurück. Nehmen Sie den Körper an die Seite des Stützbeines.
sind wirksam bei der Längs- und Querabflachung des Übungskörpers mit einem Gymnastikstock sowie bei einigen Minuten langem Semiring und vollem Kniebeugen;
Abends auf der Couch, fernsehen, empfehlen wir, kleine Gegenstände mit den Zehen zu greifen, um die Funktion der kleinen Muskelgruppen entlang der Mittelfußknochen zu fixieren.
Gehen Sie oft auf geneigten Ebenen, die einen Querschnitt von mehreren Seiten haben.
Wiederholen Sie die Abduktion des vorderen und äußeren Fußteils mehrmals täglich.

Das Endergebnis des Artikels

Übung "Schiff", um den Fuß im physiologischen Zustand zu halten

Zusammenfassend stellen wir fest, dass die Rehabilitation und Behandlung des Flachgewölbes mit großen Schwierigkeiten verbunden ist. Ein Patient mit Plattfüßigkeit hat nicht nur täglich therapeutische Gymnastik zu machen, sondern hat auch Schwierigkeiten, seine psychologische Einstellung zu ändern. Ein seltener Mensch ist so willensstark, dass er mehrmals täglich eintönige gymnastische Eingriffe durchführen kann.

Wenn Sie nicht zum regulären Aufladen bereit sind, können Sie das Flachgewölbe nicht einmal mit einem Komplex aus Bewegungstherapie behandeln, da dies nicht die gewünschte Effizienz bringt.

Es sei auch darauf hingewiesen, dass die Wirkung der Physiotherapie bei falscher Schuhauswahl schnell verschwinden kann. Stellen Sie sicher, dass es die folgenden Spezifikationen erfüllt:

medialer Rand - gerade und geräumig;
Absatzhöhe - nicht mehr als 4 cm;
Material - echtes Leder.

In den Anfangsstadien des Abflachens des Fußes ist es sehr wichtig, spezielle Einlegesohlen für Schuhe zu haben. Sie ermöglichen den Muskeln, den Tonus wiederzugeben und den Bogen in einer normalen Position zu halten. Sie können ohne ernsthafte gesundheitliche Folgen gymnastische Übungen machen.

Daher ist eine Bewegungstherapie für Plattfüße eine notwendige und obligatorische Behandlung für lange Zeit. Der Komplex sollte individuell qualifizierten Traumatologen orthopädisch ausgewählt werden. 'alt = ">

Übungen von Plattfuß

Der Fuß hat Quer- und Längsgewölbe, die für die Abwertung und das Gleichgewicht beim Bewegen notwendig sind. Aber manchmal gibt es eine pathologische Veränderung und Abflachung, die zur Plattfußbildung führt. Die Gründe für sein Äußeres können viele sein, aber eine der effektivsten Behandlungsmethoden ist die spezielle Gymnastik. Im Falle einer Flatfoot-Bewegungstherapie trainiert sie die Beinmuskulatur, regt die Durchblutung an und hilft, das Fortschreiten der Krankheit zu stoppen.

Gymnastik zur Behandlung von Plattfuß

Das Aufladen der Beine dauert nicht mehr als 15 Minuten pro Tag, aber bei systematischer Ausführung können Sie sehr gute Ergebnisse erzielen und die Abflachung des Fußes erheblich verlangsamen. Dies wird erreicht, indem die Durchblutung angeregt wird, der Muskel-Bandapparat der unteren Extremitäten entwickelt, die Gelenkbeweglichkeit gestärkt und erhöht wird.

Tägliche Schulungen zielen darauf ab, die pathologische Position der Bögen zu korrigieren und das Ergebnis zu fixieren. Um Flatfoot zu bekämpfen, müssen folgende Muskelgruppen gebildet werden:

Mittelfußknochen;
Plantaraponeurose;
Ferse;
Unterschenkel;
Oberschenkel

Die effektivsten Übungen bestehen aus mehreren Gelenken, an denen mehrere Muskelgruppen beteiligt sind. Machen Sie dazu Bewegungen im Stehen, Sitzen, Liegen und verwenden Sie Hilfsobjekte - Würfel, Bälle, Stöcke. Es ist besser, eine Reihe von Übungen gegen Plattfuß mit einem orthopädischen Chirurgen zu wählen.

Bevor Sie mit dem Turnen beginnen, wird empfohlen, sich aufzuwärmen. Es sollte Gehen auf Socken, Fersen, innerhalb und außerhalb des Fußes, Ausfallschritte umfassen.

Übungen aus dem Stehen

Bei diesen Übungen erhalten die Muskeln der Füße und Beine die Hauptlast, aber das Gesäß und die Oberschenkel werden nicht belastet. Vor dem Aufladen müssen Sie eine Ausgangsposition einnehmen: Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander, die Hände am Gürtel. Bevorzugte Bewegungen zur Korrektur von Beinen der unteren Gliedmaßen aus stehender Position:

Gehen Sie einige Minuten auf den Zehen, Fersen, dem inneren und äußeren Fußrand;
Rollen von Ferse bis Zehe 30-40 mal;
Die kreisförmige Drehung des Fußes 15-20 mal in jede Richtung. Übung hilft, die Bänder des Sprunggelenks zu stärken und die Muskeln der Füße zu beugen.
Steigt auf Socken 30-35 mal;
Abwechselnde Kompression und Dehnung der Zehen 15-25 mal;
Verschieben Sie den Schwerpunkt zu den äußeren Teilen des Fußes und kehren Sie dann 20-30 Mal in die Ausgangsposition zurück.
Heben Sie kleine Gegenstände an und arbeiten Sie nur mit den Zehen. Dies wird helfen, die motorischen Fähigkeiten der kleinen Muskeln des Mittelfußgelenks zu stärken und zu entwickeln.

Ergänze dieses Training mit Kniebeugen und Kniebeugen, mach die Übung "schlucken" - es hilft, den Quergewölbe des Fußes zu stärken. Um es auszuführen, ist es notwendig, das Körpergewicht auf ein Bein zu übertragen und das zweite zurückzunehmen. Halten Sie Ihr Gleichgewicht, indem Sie sich zum Standbein neigen. Beginnen Sie mit 5-10 Sekunden und erhöhen Sie dann die Dauer der Übung.

Übungen aus sitzender Position

Medizinische Gymnastik mit Plattfüßen in sitzender Position stärkt die Muskeln der Oberschenkel, Beine und Füße, das Gesäß funktioniert in dieser Position nicht. Für das Training benötigen Sie einen Stuhl mit hartem Sitz. Ausgangsposition: Beine an den Knien gebeugt, Füße auf dem Boden parallel zueinander, schulterbreit auseinander, der Winkel im Knöchel beträgt 90 Grad. Die effektivsten Übungen im Sitzen:

Heben Sie die Fersen vom Boden ab, stützen Sie sich auf die Socken, reißen Sie im Gegenteil die Finger ab und übertragen das Gewicht des Körpers auf die Fersen. Zuerst 10 Mal auf jedem Bein, dann jeweils 10 gleichzeitig;
Das gleichzeitige Anheben der Ferse eines Beines und des Zehes des zweiten Beines hilft nicht nur, die Muskeln zu stärken, sondern verbessert auch die Bewegungskoordination. Es werden insgesamt 10-15 Wiederholungen empfohlen.
Legen Sie eine zweite Wade auf ein Bein und führen Sie eine kreisförmige Drehung der Füße aus, zuerst in die eine und dann in die andere Richtung.
Legen Sie ein Blatt Papier vor sich hin, nehmen Sie einen Stift in den Stapel und versuchen Sie, geometrische Formen zu zeichnen.
Streuen Sie kleine Gegenstände und heben Sie sie ohne Hände nur mit den Füßen an.
Legen Sie einen Gymnastikstock oder einen Nudelholz vor den Stuhl, rollen Sie ihn zuerst abwechselnd mit jedem Bein und dann mit zwei gleichzeitig. Diese Übung beinhaltet die Muskeln des Fußes, des Unterschenkels und der Oberschenkel und massiert die Sohlen.
Klemmen Sie einen kleinen Ball zwischen die Knie, halten Sie ihn in dieser Position und drehen Sie den Fuß an der Außenseite der Sohle.
Beugen Sie Ihre Zehen und ziehen Sie Ihre Fersen zu sich hin, strecken Sie Ihre Zehen und wiederholen Sie die Übung noch einmal. Die Bewegung ähnelt der Bewegung einer Raupe. Führen Sie zuerst jedes Bein einzeln und dann beide zusammen aus.

Dies ist nicht die gesamte Liste der Physiotherapie für flache Füße aus dieser Position. Sie können sie auf Türkisch spielen. Eine der effektivsten Bewegungen zur Kräftigung der Bögen der unteren Gliedmaßen lautet: Beugen Sie die Zehen, lehnen Sie sich nach vorne, versuchen Sie, Ihren Bauch an die Hüften zu drücken, und steigen Sie dann zum äußeren Fußrand auf.

Setzen Sie sich mit geraden Beinen auf den Boden, strecken Sie eine, biegen Sie die zweite am Knie und ziehen Sie mit dem Daumen eine Linie vom Fuß zum Knie. Führen Sie auf jeder Seite 4-5 Schläge aus.

Die Wirkung der Übungen wird deutlicher, wenn sie auf einer unebenen Fläche ausgeführt werden. In diesem Fall entwickeln Sie die Muskeln des Fußes und verbinden sich mit dem Vestibularapparat.

Übungen aus Bauchlage

In der Rückenlage arbeiten nur die Muskeln der Tibia und der Füße, die Belastung des Rückens und des Gesäßes ist völlig ausgefallen. Solche Übungen vom Plattfuß aus können morgens nach dem Aufwachen und abends vor dem Schlafengehen gemacht werden. Therapeutische Gymnastik zur Korrektur der Abflachung des liegenden Fußes:

Ausgangsposition: Beugen Sie die Knie so, dass die Sohle den Boden vollständig berührt. Reißen Sie die Fersen von der Stütze ab, damit sich die Socken nicht bewegen. Die Übung wird 20-30 Mal durchgeführt, zuerst abwechselnd und dann gleichzeitig.
Beugen Sie Ihre Beine und spreizen Sie sie auseinander. Schlage deine Fersen mit deinen Fingern zusammen;
Streichen Sie das zweite Bein mit einem Fuß entlang des Unterschenkels. Sie können es mit den Fingern ein wenig kneifen.
Drehen Sie die Füße in verschiedene Richtungen.
Einige Minuten mit Anstrengung, um die Zehen zu verkürzen und zu lockern. Nach der Übung sollte ein Gefühl leichter Spannung in den unteren Gliedmaßen auftreten.

Wenn nach einer Gymnastik eine leichte Entspannungsmassage durchgeführt wird, werden die schmerzhaften Empfindungen weniger wahrnehmbar, die Schwellung wird nicht so ausgeprägt und die Beine werden nicht so müde.

Übungen gegen Plattfüße für Jugendliche sind die gleichen wie bei Erwachsenen. Es wird empfohlen, den muskulo-ligamentären Apparat der unteren Gliedmaßen schon früh zu stärken, um eine Pathologie in der Zukunft zu vermeiden.

Allgemeine Empfehlungen zur Behandlung von Plattfuß

Plattfüße - eine Krankheit, die systemisch beseitigt werden muss. Der einfachste Weg, die Krankheit im Anfangsstadium der Entwicklung zu heilen, wenn die Deformation noch nicht so stark geworden ist. In vernachlässigten Fällen kann eine konservative Therapie unwirksam sein. Dann wird eine Operation empfohlen.

Damit das Ergebnis einer Bewegungstherapie nicht lange dauert, sollten Sie auf die richtige Ernährung umstellen, abnehmen, mit der Einnahme von Vitaminen beginnen, vor allem Komplexen mit Kalzium und Vitamin D, und Korrekturschuhe tragen.

Übungen für Plattfuß bei Erwachsenen müssen zur Stärkung der Muskeln und Bänder der unteren Gliedmaßen durchgeführt werden. Richtige und systematische Gymnastik verhindert die Entwicklung von Deformitäten, verlangsamt das Abflachen des Fußes. Die körperliche Kultur ist im Anfangsstadium der Krankheit am effektivsten.

Eine Reihe von Übungen von Flatfoot, die die Füße aufladen

Plattfuß ist eine Erkrankung des Fußes, bei der sich seine Form ändert und die Längs- und Querbögen abgesenkt werden. Speziell entwickelte Übungen von flachen Füßen helfen, die Krankheit zu beseitigen oder zumindest das Fortschreiten zu verlangsamen. Physikalische Therapie (Physiotherapie) - der beste Weg, um die Krankheit bei Kindern und Jugendlichen ohne Operation und andere schwerwiegende medizinische Eingriffe zu bewältigen.

Bewegungstherapie: wichtige Punkte

Die Physiotherapie gilt als einer der wichtigsten Momente bei der Behandlung von Plattfuß bei Kindern. Bei Erwachsenen sind konservative Methoden zur Heilung von flachen Füßen ziemlich schwierig. Nachdem der Fuß geformt wurde, ist es nicht möglich, seine Wölbung ohne die Hilfe eines Chirurgen zu ändern. Therapeutische Gymnastik kann in diesem Fall nur Schmerzen lindern und den Zustand lindern, kann sich jedoch nicht dauerhaft von der Krankheit befreien.

Der Komplex spezieller Übungen für die Füße ermöglicht es Ihnen, das Fortschreiten der Krankheit für längere Zeit zu stoppen und die Entwicklung schwerwiegender Komplikationen zu verhindern. Das Ziel der Bewegungstherapie für Plattfuß ist es, kranke Muskeln und Bänder zu stärken und dadurch die Hauptmanifestationen der Erkrankung zu beseitigen. Die Physiotherapie kann eine hervorragende Alternative zur Operation sein. Kindern und Jugendlichen in der postoperativen Phase wird auch eine Bewegungstherapie zugewiesen, um die erzielten Ergebnisse zu konsolidieren.

Wie oft müssen Sie Übungen mit flachen Füßen machen? Experten empfehlen, dass Gymnastik mindestens 15 Minuten pro Tag gegeben wird. In diesem Fall sollten Sie wissen, dass physiotherapeutische Übungen am längsten Plattfuß am effektivsten sind. Alle Übungen zielen hauptsächlich darauf ab, die Beinmuskeln zu trainieren, die die Ausbildung der Längsgewölbe beeinflussen. Bei transversalem Plattfuß führt die Bewegungstherapie nicht immer zum erwarteten Ergebnis.

Erkundigen Sie sich vor Beginn des Unterrichts bei Ihrem Arzt, welche Übungen für Ihr Kind von Nutzen sind.

Gymnastik mit flachen Füßen - dies ist nicht die Behandlung, die sofort Ergebnisse bringt. Eine Reihe von Übungen wirkt sich nur während eines langen und regelmäßigen Trainings aus. Es dauert mindestens zwei Jahre, bis das Kind die Hauptmanifestationen des Plattfußes beseitigt. Gleichzeitig mit der Gymnastik empfehlen die Ärzte eine tägliche Selbstmassage der Füße sowie das Tragen spezieller orthopädischer Einlagen.

Eine Reihe von Übungen für flache Füße

Wo soll ich anfangen? Lehnen Sie sich auf der Matte zurück und zeigen Sie Ihrem Kind alle Übungen nacheinander. Wenn das Baby zu klein ist und nicht alles richtig machen kann, machen Sie sich keine Sorgen. Im Laufe der Zeit beherrscht das Kind alle Übungen und führt sie ohne Ihre Teilnahme selbst aus. Machen Sie aus dem Training ein Spiel - und Ihr Kind freut sich, an dem aufregenden Prozess teilzunehmen!

Komplexe Nummer 1: aus Bauchlage

Übungen für Plattfuß bei Kindern beginnen in Bauchlage. Für die täglichen Aktivitäten sollten Sie eine spezielle Matratze oder einen Teppich kaufen, auf dem das Kind bequem lernen kann.

Ziehen Sie Ihre Socken an und drehen Sie gleichzeitig Ihre Füße nach innen.
Reißen Sie die Fersen von der Oberfläche ab und versuchen Sie, die Zehen auf die Matte zu bringen.
Hebe beide Beine an. Beugen Sie Ihr linkes Knie und bewegen Sie Ihren Fuß auf die Oberfläche Ihres rechten Beines. Wiederholen Sie die Übung und wechseln Sie die Beine.

Komplexe Nummer 2: von einer sitzenden Position auf dem Teppich

Ziehen Sie die Beine nach vorne. Zehen Sie die Zehen langsam abwechselnd.
Ziehen Sie die Socken in Ihre Richtung und dann von sich weg.
Strecken und strecken Sie Ihre Beine, wobei Sie die Füße jedes Mal miteinander verbinden.
Beugen Sie die Knie. Falten und strecken Sie Ihre Fersen, ohne die Socken vom Boden zu reißen.
Beugen Sie das linke Bein am Knie und führen Sie den Fuß entlang des rechten Schienbeins von unten nach oben. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.

Übungen gegen Plattfuß können mit einem normalen Tennisball durchgeführt werden. Setzen Sie sich weiterhin auf die Matte und führen Sie die folgenden Übungen aus.

Ziehen Sie die Beine nach vorne. Schnappen Sie sich den Ball und heben Sie die Beine über den Boden.
Versuchen Sie, den Ball nach dem Greifen mit den Füßen hochzuwerfen.
Beugen Sie die Knie. Rollen Sie den Ball von Fuß bis Fuß entlang des Fußes.

Halten Sie Ihren Rücken gerade, wenn Sie alle Übungen machen.

Komplexe Nummer 3: vom Sitzen auf einem Stuhl

Biegen und beugen Sie die Zehen abwechselnd.
Ziehen Sie die Socken an sich und mit großer Spannung von sich weg.
Machen Sie kreisende Bewegungen mit beiden Füßen nach innen und dann nach außen.
Verbinden Sie die Füße miteinander (stellen Sie sicher, dass Ihre Knie gestreckt sind).
Streichen Sie Ihren linken Fuß entlang des rechten Beins von unten nach oben. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
Züchten und ziehen Sie die Fersen, ohne die Socken vom Teppich zu nehmen.
Socken und Heels abwechselnd von der Matte abreißen.
Heben Sie abwechselnd das linke und das rechte Bein so hoch wie möglich an.

Eine Physiotherapie mit Plattfüßen bei Kindern aus sitzender Position auf einem Stuhl kann auch mit improvisierten Mitteln durchgeführt werden.

Nimm ein Tuch und wirf es auf den Boden. Versuchen Sie, den Stoff mit den Zehen zu sammeln und anzuheben.
Rollen Sie einen Bleistift oder eine Kugel mit den Füßen. Versuchen Sie, das Objekt ohne Hände zu heben.
Rollen und bewegen Sie kleine Gegenstände (Kieselsteine, Bleistifte) auf dem Boden von Ort zu Ort.

Machen Sie alle Übungen barfuß, in bequemer Kleidung und in einem gut belüfteten Bereich.

Übungen für Plattfuß können zu jeder Tageszeit durchgeführt werden. Lassen Sie Ihr Kind den Ball oder Bleistift barfuß rollen, während Sie am Tisch sitzen. Ein Kind kann seine Muskeln üben, ohne vom Lernen, Lesen von Büchern oder einem anderen Hobby ablenken zu müssen. Diese Methode funktioniert auch bei Erwachsenen mit flachen Füßen. Durch das Rollen der Gegenstände mit den Füßen wird die Belastung vom Fuß gelöst und Schmerzen und andere Beschwerden in den Beinen werden erheblich reduziert.

Medizinische Gymnastik ist nicht nur zu Hause möglich. Wenn Sie sich am Strand befinden, schlagen Sie einem Kind vor, auf dem heißen Sand zu laufen. Rollen Sie den Sand oder die kleinen Kieselsteine unter Ihren Füßen, wenn Sie auf einem Teppich oder einem Liegestuhl sitzen. Denken Sie daran, dass Turnen mit Plattfüßen nicht immer spezielle Geräte erfordert. Schauen Sie sich einfach um - und zeigen Sie ein wenig Phantasie Regelmäßiges Barfußgehen auf unebenem Boden kann eine halbe Stunde Training auf einer orthopädischen Matte erfolgreich ersetzen. Warum also nicht die Gelegenheit nutzen?

Komplexe Nummer 4: aus einer stehenden Position

Heben Sie Ihre Zehen an und strecken Sie Ihren ganzen Körper.
Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und übertragen Sie das Gewicht Ihres gesamten Körpers auf die Außenkante des Fußes. Rückkehr in die Ausgangsposition.
Stellen Sie sich auf die Außenseite des Fußes (an der Kante). Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang.
Squat versucht, die Fersen nicht vom Boden abzureißen.
Drehen Sie abwechselnd nach links und rechts und fokussieren Sie auf den entsprechenden Fuß.

Komplexe Nummer 5: in Bewegung

Beim Gehen wird Gymnastik mit Plattfuß bei Kindern ausgeführt.

Gehen Sie abwechselnd auf Zehen und Fersen, auf den äußeren Fußgewölben.
Halten Sie Ihre Finger fest und gehen Sie ein paar Schritte in dieser Position.
Hebe deine Finger und gehe wieder.

Medizinische Gymnastik sollte für jeden, der an Plattfüßen leidet, eine vertraute Übung sein. Lassen Sie es sich täglich morgens trainieren oder nach einem Arbeitstag aufwärmen. Sie können die Übungen zweimal täglich machen, jeweils mindestens 10 Minuten. Die Gesamtdauer des Trainings sollte 30 Minuten nicht überschreiten.

Bewegungstherapie für Plattfuß ist nicht die einzige Methode, um mit der Krankheit umzugehen. Selbstmassage und Physiotherapie spielen ebenfalls eine wichtige Rolle bei der Beseitigung der Krankheit. Auch bei Querfuß mit Hilfe von Massage und Gymnastik kann der Zustand verbessert werden. Mit dem Längsfuß mit Bewegungstherapie kann eine operative Behandlung vermieden werden. Eine genaue Prognose und umfassendere Empfehlungen für die Durchführung bestimmter Übungen können vom Orthopäden mit persönlicher Beratung abgegeben werden.

Komplexe Übungen mit flachen Füßen bei Erwachsenen

Übungen für Plattfüße bei Erwachsenen sind eine echte Gelegenheit, die Entwicklung der Krankheit zu stoppen. Sie verbessern den Gesamttonus von Muskelgewebe und Bändern sowie die Durchblutung. Turnen mit Plattfuß ist wichtig, um regelmäßig bestimmte Regeln einzuhalten. Bei fortgeschrittenen Stadien pathologischer Veränderungen des Fußes wird die Physiotherapie (Bewegungstherapie) nur zur Prophylaxe verwendet: Die Klassen können die Manifestationen der Krankheit nicht beseitigen.

Was ist der Gebrauch von Übung?

"Befestigen" des menschlichen Fußes - eine Vielzahl kleiner Knochen, die durch Bänder und Muskeln miteinander verbunden sind. Die Abwertung des Fußes liefert deren Verbindungen: längs und quer. Sie sind "verantwortlich" für das Gleichgewicht einer Person beim Gehen. Pathologische Störungen in einem der Bögen, durch die die Abflachung des Fußes auftritt, werden zur Ursache für Plattfuß.

Warum die Krankheit auftritt, konnte nicht genau festgestellt werden. Ärzte identifizieren jedoch Faktoren, die zu ihrem Auftreten beitragen:

Übergewicht;
Genetische Veranlagung;
Verwenden Sie verformte alte Schuhe.
Fehlende oder unzureichende körperliche Aktivität;
Socken unbequem oder schlechte Qualität Schuhe, lange und regelmäßige Verwendung von High Heels.

Die falsche Verteilung der Beinkomponenten der Bögen führt zu einer von drei Arten von Plattfuß:

Quer So genannte pathologische Veränderungen im Querbogen. Verstöße sind mit falschem Druck auf die Mittelfußknochen verbunden. Die Größe des Fußes ändert sich: Die Länge wird kleiner und der vordere Teil wird breiter. Seine Verformung führt zu einem intensiven Wachstum der "Dellen" am Daumen, dem Auftreten von Hühnern und trockenen Hühnern.
Längs Oft begleitet von zusätzlichen Symptomen: Schmerzen im unteren Rücken und Gelenke in den Beinen. Provoziert auch Kopfschmerzen.
Kombiniert Der geschwächte Bandapparat des Fußes wird zur Ursache der Pathologie, die sich in zwei "Richtungen" gleichzeitig entwickelt.

Pathologische Veränderungen von drei Arten beseitigen das Turnen von Plattfuß, Massagen und die Verwendung von orthopädischen Schuhen.

Das Training des Fußes ist erforderlich, um die falsche Position der Bögen zu korrigieren. Es ist auch wichtig, das Ergebnis zu konsolidieren, so dass die Übungen von Flatfoot lange Zeit durchgeführt werden müssen.

Die effektivsten Übungen sind diejenigen, bei denen die Aktion darauf abzielt, mehrere Muskelgruppen gleichzeitig zu bearbeiten.

Der Komplex von effektiven Übungen

Aufgrund der Notwendigkeit, mehrere Muskelgruppen zu trainieren, wird das Turnen für Plattfuß in 3 Positionen durchgeführt: Liegen, Sitzen und Stehen. Verwenden Sie für Berufe zusätzliche Geräte: Bälle, Würfel und Stöcke für das Turnen.

Es ist besser, Übungen für erwachsene Patienten mit einem erfahrenen Orthopäden zu wählen, die unter Berücksichtigung der spezifischen Art der Entwicklung der Krankheit den erforderlichen Komplex wählen. Die gleichen Regeln werden befolgt, indem für Kinder Gymnastik von flachen Füßen aufgenommen wird.

Bevor Sie mit dem Hauptteil des Trainings beginnen, ist es wichtig, Aufwärmbewegungen durchzuführen, um die Muskeln aufzuwärmen.

Grundübungen

Der Komplex der Trainingsübungen im Querfuß bei Erwachsenen beginnt mit dem Hauptteil. Es kann solche Bewegungen einschließen.

Es ist notwendig, 2-3 Minuten lang langsam im Kreis des Saals an den Fingerspitzen und dann an den Fersen umzulaufen. Auf dieselbe Weise wird jede Fußseite herausgearbeitet.
Strecken Sie die Arme nach oben und strecken Sie sich intensiv hinter ihnen, als ob Sie nach dem Schlafen auf den Zehenspitzen stehen. In dieser Position müssen Sie 20 Sekunden bleiben. Dann steigen Sie auf die Fersen und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille. Wiederholen Sie die Bewegung 10 Mal.
Die folgende Übung ist wichtig, wenn Sie sich in Bauchlage befinden. Legen Sie Ihre Hände an die Seiten des Körpers, strecken Sie die Socken intensiv auf die Fußsohlen und beginnen Sie ihre Drehbewegungen für 2-3 Minuten. Diese Bewegungen stärken und dehnen die Muskulatur der Beine und Bänder gut und helfen somit, die verlorene Form des Fußes wieder herzustellen.
"Applaus" Fersen. Ausgangsposition - liegend. Legen Sie Ihre Hände entlang des Körpers, heben Sie die Beine an, strecken Sie die Knie zur Seite und verbinden Sie die Fersen. Verbinden und trennen Sie die Sohlen für 3-4 Minuten. Die Bewegung sollte den Schlagflügeln von Schmetterlingen ähneln.
Sitzen Sie in einer bequemen Position. Mit dem rechten Fuß streicheln Sie das linke Schienbein für 3-4 Minuten. Ändern Sie die Position der Beine.

Übung auf dem Stuhl

Ein obligatorisches Geschoss bei diesen Übungen ist ein Stuhl. Bewegung wird gezeigt, um auf einem Stuhl zu sitzen, so dass die Beine die ganze Zeit am Kniegelenk gebogen bleiben. Füße müssen unbedingt fest auf dem Boden stehen.

Hier sind einige Übungen für Plattfüße bei Erwachsenen.

Ziehen Sie die Socken für 3-4 Minuten vom Boden ab.
Erhöhen Sie die Fersen für 3-4 Minuten;
Parallele Ausführung von 2 Bewegungen: Die Trennung der Ferse des rechten Beins und der Zehe der linken 3-4 Minuten.
Lege deinen rechten Fuß auf dein linkes Knie. Der Trommelstock sollte senkrecht zum Knie sein. Führen Sie die Drehung des rechten Fußes durch und ändern Sie die Bewegungsrichtung konstant für 3-4 Minuten. Ändern Sie die Position der Beine.
Versuchen Sie, auf einem Stuhl kleine Gegenstände zu fassen, die auf dem Boden verstreut sind. Eine richtige Übung hilft dabei, die Muskelkraft aufzubauen und den Tonus und die Form der Füße wiederherzustellen.
Beugen und biegen Sie die Zehen für einige Minuten konstant.
Sitzen Sie "auf Türkisch". Beugen Sie Ihre Finger, stehen Sie auf die seitlichen Fußgewölbe.
Legen Sie einen Gymnastikstock auf den Boden und rollen Sie ihn 3-4 Minuten lang vorsichtig über den gesamten Fuß.
Stellen Sie sich einen Straßenkünstler vor. Legen Sie ein Blatt Querformatpapier unter Ihre Füße, fassen Sie den Stift oder den Filzstift mit den Zehen und beginnen Sie mit dem Erstellen!

Nützliches Video - Behandlung von Plattfuß. Gymnastik von Dr. Postnov

Übungen aus der Ausgangsposition im Stehen

Mit den Übungen aus dem Stand können Sie das Muskelgewebe der Füße und Beine trainieren. Die Ausgangsposition für alle Bewegungen ist die gleiche: Die Beine sind schulterbreit auseinander gespreizt und die Arme werden auf die Taille gelegt. Wir listen die Übungen auf, die stehend gemacht werden.

Sequentielles Gehen für 3-4 Minuten an Ihren Fingerspitzen, so viele Fersen. Studieren Sie dann alle Seiten des Fußes für jeweils 4 Minuten.
Rollen Sie den Fuß 30-40 mal langsam von den Fingern an der Ferse.
Stoppen Sie nacheinander jedes Bein, drehen Sie es dann erst 20-25 mal. Mit dieser einfachen Bewegung werden die Sprunggelenkbänder und der Fußmuskel gestärkt.
Stehen Sie 30-40 Mal auf die Fingerspitzen.
Strecken Sie das rechte Bein nach vorne aus, drücken Sie die Zehen für 3-4 Minuten und lösen Sie sie. Wiederholen Sie mit Ihrem linken Fuß.
Bewegen Sie das Gewicht Ihres Körpers an die Außenseite Ihrer Füße und stehen Sie dann gerade auf. Wiederholen Sie die Bewegung mindestens 30 Mal.
Heben Sie im Stehen Ihre Zehen mit kleinen Objekten auf dem Boden an.
Machen Sie bis zu 30 Mal tiefe und "unvollständige" Kniebeugen.
Machen Sie "Schlucken". Damit ist der Querbogen gut verstärkt. Konzentrieren Sie sich auf das rechte Bein und nehmen Sie den linken Fuß so weit wie möglich nach hinten. Zerreißen Sie ihn vom Boden. Bleiben Sie im Gleichgewicht, indem Sie in Richtung des rechten Fußes kippen. "Anhalten" in dieser Position für 10 Sekunden. Ändern Sie die Position der Beine. Mit jedem Training sollte die Zeit, um das Gleichgewicht zu halten, allmählich zunehmen.

Übungen im Stehen mit einer Fußmassage. Es reduziert Schmerzen und Schwellungen. Auch nützliches Bad mit entspannender Wirkung.

Die therapeutische Körperkultur brachte den maximalen Nutzen, besser nicht drinnen, sondern auf einer natürlichen Oberfläche: Kieselsteine, Sand, Gras.

Tägliches Training, die Verwendung von qualitativ hochwertigen, genau auf die Größe abgestimmten Schuhen, regelmäßige Massagen und Entspannungsbäder können das Fortschreiten der Krankheit erheblich reduzieren. Mit ihrer Hilfe werden Muskeln und Bänder gestärkt, Schmerzen und Unbehagen reduziert. In der Anfangsphase der Pathologie können therapeutische Übungen die Symptome des Plattfußes vollständig beseitigen.

Übungen zum Sportunterricht mit flachen Füßen

Plattfuß ist eine Verletzung (Deformation) des menschlichen Fußes (Kinder oder Erwachsene) unter dem Einfluss verschiedener Faktoren. Damit der Fuß die richtige Form erhält, müssen Sie Übungen mit dem Plattfuß ausführen. Bei regelmäßigen Physiotherapieübungen wird Ihr Gang richtig und schön, Sie fühlen sich leicht in den Beinen, Ihre Haltung verbessert sich und Ihr allgemeines Wohlbefinden.

Die folgenden Gründe können zur Entwicklung von Plattfuß führen:

ungenügende Belastung der menschlichen Beine (seltene Spaziergänge, körperliche Anstrengung, sitzende Arbeit),
zu viel Belastung des Fußes (übermäßige Leidenschaft für den Laufsport, Arbeiten im Stehen),
unbequeme Schuhe (der ständige Absatz von Fersen oder engen Schuhen führt zu querem Plattfuß),
große Körpermasse, die die Beine überlastet,
Erkrankungen oder Verletzungen der Füße.

Am Fuß einer Person befinden sich zwei Rillen (Bogen): längs (entlang des Fußes) und quer (läuft an der Basis der Finger über den Fuß). Abhängig davon, welche der Fußgewölbe der Verformung ausgesetzt ist, unterscheiden Sie in Längsrichtung und in Querrichtung den Plattfuß. In diesem Artikel werden Übungen zum Entfernen von Querfuß beschrieben, wie sie in der Praxis am häufigsten vorkommen.

Plattfuß tritt häufig bei Kindern auf (in manchen Fällen ist er angeboren: von den Eltern auf das Kind übertragen). Gymnastik mit Plattfuß kann zu Hause oder in der Büroübungstherapie durchgeführt werden. Physikalische Therapiekurse in der Klinik sind für Kinder und Erwachsene zu bevorzugen, da sie unter der Aufsicht von medizinischem Personal durchgeführt werden. Ein qualifizierter Arzt oder eine Krankenschwester wird für Sie eine Reihe von Übungen zusammenstellen, unter Berücksichtigung der Form und des Ausmaßes der Erkrankung, Ihnen Anweisungen zur korrekten Durchführung der Übungen geben und die notwendigen Werkzeuge für das Training bereitstellen. Um sich in der Klinik anzumelden und Übungen durchzuführen, um Flatfoot unter Aufsicht eines Tauchlehrers zu beseitigen, müssen Sie sich an einen Orthopäden wenden, der diagnostiziert, die Art des Plattfußes (quer oder längs) festlegt und anschließend den Physiotherapie-Kursen Anweisungen gibt.

Das Programm der effektiven Übungen für zu Hause

Die Physiotherapie gegen Plattfüßigkeit ist sowohl für Erwachsene als auch für Kinder wirksam. In der Kindheit sind die Muskeln und Knochen der Füße jedoch anfälliger für Übungstherapieübungen, daher werden sie leichter und schneller korrigiert. Für die Behandlung müssen Sie eine Reihe von Übungen machen und mehrere Tage in der Woche üben.

Der Komplex der Physiotherapie kann die folgenden Übungen gegen Plattfüßigkeit umfassen:

Flexionsverlängerung der Füße (durchgeführt im Sitzen)
Flexionsverlängerung der Zehen (durchgeführtes Sitzen)
Drehen Sie die Füße im Kreis
Hebesocken (kann im Sitzen oder im Stehen ausgeführt werden)
auf Zehen gehen, auf Fersen gehen (1 Minute folgen),
Gehen Sie innen und außen am Fuß (jeweils eine Minute),
Verdünnung der Fersen (sitzend oder liegend ausgeführt): ohne die Socken voneinander zu heben, strecken Sie die Fersen nach den Seiten, ziehen Sie sie dann zurück,
Fußrollen: Drücken Sie Ihre Füße mit den Fersen gegen den Boden (Zehen nach oben, berühren Sie nicht den Boden), bewegen Sie Ihren Fuß sanft und rollen Sie den Fuß auf die Zehe (in der letzten Position der Ferse nach oben). Wiederholen Sie die Bewegung in umgekehrter Reihenfolge.

Die beschriebenen Übungen für den Plattfuß können mit beiden Füßen zusammen oder abwechselnd mit dem rechten und dem linken durchgeführt werden. Jeder von ihnen wiederholt sich 15-20 mal.

Trainingsprogramm mit speziellen Geräten

Die vorherigen Übungen können zu Hause durchgeführt werden, da keine zusätzlichen Turngeräte erforderlich sind. Es gibt auch Übungen zum Entfernen von flachen Füßen, bei denen Sie spezielles Werkzeug benötigen: eine Gymnastikwand, Stöcke, Bälle, Massagematten und Planken. Diese Gymnastik mit flachen Füßen umfasst die folgenden Übungen:

Erfasse den Ball mit deinen Füßen. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie den Ball vor sich auf den Boden. Nehmen Sie es mit den Füßen und heben Sie es an, dann senken Sie es zurück. Die gleiche Übung kann mit kleineren Objekten (z. B. Stöcken) durchgeführt werden.
Zehen arbeiten. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und stellen Sie vor Ihnen auf dem Boden ein paar kleine Gegenstände auf: Stöcke, Bleistifte, kleine helle Kieselsteine. Fassen Sie diese Gegenstände dann mit den Zehen und halten Sie sie einige Sekunden lang in dieser Position. Lassen Sie sie dann los.
Nehmen Sie einen kleinen glatten Stock mit einem Durchmesser von ca. 3-5 cm, legen Sie ihn vor sich hin, setzen Sie sich selbst auf einen Stuhl. Setzen Sie Ihre Füße auf einen Stock und rollen Sie ihn hin und her.
Klettere die Gymnastikwand hoch und gehe hinunter auf die Querlatte in der Mitte des Fußes.
Gehen Sie auf dem gerippten Brett, Massagematte (jeweils etwa eine Minute).
Gehen Sie auf dem Gymnastikstock und legen Sie Ihre Beine darüber.

Eine solche Gymnastik ist effektiv, um Quer- und Längs-Plattfüße loszuwerden. Das Aufladen kann im Übungstherapieraum oder zu Hause durchgeführt werden, wenn Sie über die beschriebenen Geräte verfügen. Notwendige Geräte können Sie selbst herstellen (Gymnastikstock) oder im Laden kaufen.

Empfehlungen für die Durchführung von Unterrichtsstunden

Um die korrekte Form des Fußes wiederherzustellen, ist es wichtig, dass regelmäßig Gymnastik vom Quer- und Längsfuß ausgeführt wird (2-3 Mal pro Woche). Wählen Sie in jeder Lektion 5-6 Übungen (vorzugsweise immer anders: dann wird das Aufladen effektiver).

Um die Form des Fußes zu korrigieren, kann nicht nur Gymnastik aus verschiedenen Arten von Plattfüßen gemacht werden, sondern auch mit Physiotherapie massiert werden. Darüber hinaus ein sehr effektives Werkzeug zur Vorbeugung und Korrektur von Deformitäten - beim Gehen in orthopädischen Schuhen oder mit orthopädischen Einlagen. Besonders sorgfältig müssen Sie sich der Auswahl von Schuhen für Kinder nähern. Stellen Sie sicher, dass die Innensohle nicht flach ist. Auf der Innenseite des Fußes sollte sich eine konvexe Stelle befinden, die die korrekte Form der menschlichen Beine wiederholt.

Es ist sehr wichtig, dass das Turnen aus verschiedenen Arten von Plattfüßen von Kindern zu prophylaktischen Zwecken durchgeführt wird, da der Fuß in der Kindheit am meisten anfällig für Deformitäten ist. Kinder können in Kindergärten oder zu Hause mit den Eltern trainieren.

Führen Sie diese Übungen aus - und schon bald werden Sie feststellen, dass Turnen zum Entfernen von flachen Füßen ein positives Ergebnis liefert. Die richtige Form des Fußes sorgt für Komfort beim Gehen, ein Gefühl von Leichtigkeit in den Beinen und ein verbessertes Wohlbefinden.

Medizinische Gymnastik mit flachen Füßen

Übungen von Plattfuß

Therapeutische Gymnastik mit flachen FüßenGymnastik für Füße in sitzender PositionGymnastik für Füße mit flachen Füßen Therapeutische Gymnastik für einen flachen FußAllgemeine Gymnastik für flache FüßeGymnastik von flachen Füßen im Stehen

Der Fuß hat Quer- und Längsgewölbe, die für die Abwertung und das Gleichgewicht beim Bewegen notwendig sind.

Aber manchmal gibt es eine pathologische Veränderung und Abflachung, die zur Plattfußbildung führt. Die Gründe für sein Äußeres können viele sein, aber eine der effektivsten Behandlungsmethoden ist die spezielle Gymnastik.

Im Falle einer Flatfoot-Bewegungstherapie trainiert sie die Beinmuskulatur, regt die Durchblutung an und hilft, das Fortschreiten der Krankheit zu stoppen.

Therapeutische Übung mit flachen Füßen

Gymnastik zur Behandlung von Plattfuß

Tägliche Schulungen zielen darauf ab, die pathologische Position der Bögen zu korrigieren und das Ergebnis zu fixieren. Um Flatfoot zu bekämpfen, müssen folgende Muskelgruppen gebildet werden:

Mittelfußknochen;
Plantaraponeurose;
Ferse;
Unterschenkel;
Oberschenkel

Bevor Sie mit dem Turnen beginnen, wird empfohlen, sich aufzuwärmen. Es sollte Gehen auf Socken, Fersen, innerhalb und außerhalb des Fußes, Ausfallschritte umfassen.

Übungen aus dem Stehen

Gehen Sie einige Minuten auf den Zehen, Fersen, dem inneren und äußeren Fußrand;
Rollen von Ferse bis Zehe 30-40 mal;
Die kreisförmige Drehung des Fußes 15-20 mal in jede Richtung. Übung hilft, die Bänder des Sprunggelenks zu stärken und die Muskeln der Füße zu beugen.
Steigt auf Socken 30-35 mal;
Abwechselnde Kompression und Dehnung der Zehen 15-25 mal;
Verschieben Sie den Schwerpunkt zu den äußeren Teilen des Fußes und kehren Sie dann 20-30 Mal in die Ausgangsposition zurück.
Heben Sie kleine Gegenstände an und arbeiten Sie nur mit den Zehen. Dies wird helfen, die motorischen Fähigkeiten der kleinen Muskeln des Mittelfußgelenks zu stärken und zu entwickeln.

Gymnastik von einem Plattfuß im Stehen

Übungen aus sitzender Position

Heben Sie die Fersen vom Boden ab, stützen Sie sich auf die Socken, reißen Sie im Gegenteil die Finger ab und übertragen das Gewicht des Körpers auf die Fersen. Zuerst 10 Mal auf jedem Bein, dann jeweils 10 gleichzeitig;
Das gleichzeitige Anheben der Ferse eines Beines und des Zehes des zweiten Beines hilft nicht nur, die Muskeln zu stärken, sondern verbessert auch die Bewegungskoordination. Es werden insgesamt 10-15 Wiederholungen empfohlen.
Legen Sie eine zweite Wade auf ein Bein und führen Sie eine kreisförmige Drehung der Füße aus, zuerst in die eine und dann in die andere Richtung.
Legen Sie ein Blatt Papier vor sich hin, nehmen Sie einen Stift in den Stapel und versuchen Sie, geometrische Formen zu zeichnen.
Streuen Sie kleine Gegenstände und heben Sie sie ohne Hände nur mit den Füßen an.
Legen Sie einen Gymnastikstock oder einen Nudelholz vor den Stuhl, rollen Sie ihn zuerst abwechselnd mit jedem Bein und dann mit zwei gleichzeitig. Diese Übung beinhaltet die Muskeln des Fußes, des Unterschenkels und der Oberschenkel und massiert die Sohlen.
Klemmen Sie einen kleinen Ball zwischen die Knie, halten Sie ihn in dieser Position und drehen Sie den Fuß an der Außenseite der Sohle.
Beugen Sie Ihre Zehen und ziehen Sie Ihre Fersen zu sich hin, strecken Sie Ihre Zehen und wiederholen Sie die Übung noch einmal. Die Bewegung ähnelt der Bewegung einer Raupe. Führen Sie zuerst jedes Bein einzeln und dann beide zusammen aus.

Gymnastik für Beine in sitzender Position

Übungen aus Bauchlage

Ausgangsposition: Beugen Sie die Knie so, dass die Sohle den Boden vollständig berührt. Reißen Sie die Fersen von der Stütze ab, damit sich die Socken nicht bewegen. Die Übung wird 20-30 Mal durchgeführt, zuerst abwechselnd und dann gleichzeitig.
Beugen Sie Ihre Beine und spreizen Sie sie auseinander. Schlage deine Fersen mit deinen Fingern zusammen;
Streichen Sie das zweite Bein mit einem Fuß entlang des Unterschenkels. Sie können es mit den Fingern ein wenig kneifen.
Drehen Sie die Füße in verschiedene Richtungen.
Einige Minuten mit Anstrengung, um die Zehen zu verkürzen und zu lockern. Nach der Übung sollte ein Gefühl leichter Spannung in den unteren Gliedmaßen auftreten.

Allgemeine Empfehlungen zur Behandlung von Plattfuß

LFK mit flachen Füßen bei Kindern: Bewegung

Jedes geborene Baby hat absolut flache Füße, daher ist es völlig falsch, flache Füße bei Kindern zu nennen.

Der Fuß des Kindes bildet eine recht lange Zeit eine korrekte Kurve - bis zu 12 Jahren, und erst nach diesem Alter können die falsch geformten Fußsohlen der Kinderfüße als Plattfuß bezeichnet werden.

Orthopäden haben jedoch ihre eigenen Altersmessungen für die Biegungsstadien des Fußes. Das heißt zum Beispiel, dass ein Kind in einem Jahr nicht mehr wie bei der Geburt absolute Trittsicherheit haben kann - in diesem Alter muss die Kurve einen gewissen Grad haben.

Abgesehen von dem orthopädischen Chirurgen kann das niemand verstehen. Daher ist es wichtig, das Kind regelmäßig zum Empfang zu bringen, um rechtzeitig die erforderlichen Verfahren vorzuschreiben, damit der Fuß sich richtig formt.

Gründe

Die Ursachen von Plattfuß bei Kindern sind ziemlich groß, hier sind die Hauptgründe:

Die genetische Veranlagung tritt - in seltenen Fällen - in weniger als 3% der Fälle auf, wenn viele nahe Verwandte an dieser Krankheit leiden.
Trauma an den Füßen oder Beinen.
Angeborener Plattfuß kann bei intrauterinen Störungen der Bildung von Füßen, Beinen, Sehnen und Bändern auftreten.
Die Belastung der Beine, zum Beispiel wenn Sie übergewichtig sind oder Gewichte heben.
Krankheiten, die Plattfüße verursachen. Zum Beispiel tritt Rachitis aufgrund einer Verletzung des Vitamin-Mineralstoffwechsels im Körper eines Kindes auf. Eine der Folgen dieser Erkrankung ist das Auftreten von Plattfuß.
Paralytischer Plattfuß, also Lähmung der Beine, entsteht durch Zerebralparese bei einem Kind.
Statischer Plattfuß - tritt bei schwachen Fußbündeln auf, auch wenn falsch gewählte Schuhe getragen werden.
Sitzender Lebensstil. Bei einer sitzenden Lebensweise werden die Füße ruhiggestellt, so dass das Kind auf natürliche Weise keine Biegung im Fuß bildet. Zum Beispiel leiden Kinder, die in urbanen Umgebungen leben, ein paar Mal häufiger an Plattfüßen als Kinder in ländlichen Gegenden. Dies liegt daran, dass ein Kind in einer ländlichen Umgebung häufiger auf der Straße ist und als Folge davon spaziert, läuft und sich häufiger bewegt. Meistens geschieht dies sogar ohne Schuhe: Stadtkinder, die in Wohnungen leben, haben keine solche Chance, verbringen meistens Zeit in einer Computerfirma und haben daher einen sitzenden Lebensstil.

Symptome und Diagnose von Plattfuß bei Kindern

Es gibt drei Stufen von Plattfuß für Kinder:

Erster Abschluss Diese Art von Krankheit wird auch als flexibler Plattfuß bezeichnet. In der Tat ist dies der Grad des Plattfußes, mit dem Kinder geboren werden. In einigen wird der erste Grad durch das Alter bewahrt, in dem das Kind beginnt zu gehen. Beim ersten Grad fehlt die sichtbare Verformung des Fußes, es treten keine Schmerzen beim Gehen auf. Der flexible Plattfuß tritt in beiden Füßen gleichermaßen auf, führt jedoch nicht zu einer Behinderung. Für die Behandlung sind keine besonderen Maßnahmen erforderlich, nur Prävention.
Zweiter Grad Diese Art wird auch als flexible Plattfuß mit einer kurzen Achillessehne bezeichnet. Tritt sofort auf beiden Beinen auf, wie bei einem flexiblen Grad. Diese Art verursacht jedoch Schmerzen in den Beinen bei einem langen Spaziergang und kann sich unbehandelt zu einem ernsteren Ausmaß entwickeln.
Der dritte Grad, auch harte Plattfußlosigkeit genannt, tritt äußerst selten und am häufigsten bei Kindern mit angeborenen Fußkrankheiten auf. Etwa 20% der Personen, die an einem schweren Plattfuß leiden, haben beim Gehen starke Schmerzen in den Beinen. Der dritte Grad kann ein Bein oder beide gleichzeitig betreffen, jedoch gehen mit diesem Plattfuß andere Erkrankungen des Bewegungsapparates einher.

Die Hauptsymptome von Plattfuß bei Kindern sind:

Periodische Schmerzen in den Beinen, besonders nach langem Gehen oder körperlicher Anstrengung.
Das Ödem stoppt und reicht manchmal bis zu den Knien.
Gang ändern, das Erscheinungsbild von Klumpfüßen.
Die Schuhe tragen sich sehr schnell ab, die Schuhsohle wird von innen gewaschen.
Der Fuß ist gewölbt.

Es ist ziemlich schwierig, Plattfüße allein bei einem Kind zu diagnostizieren, bis zu 5-6 Jahre sind fast unmöglich.

Dies kann nur von einem erfahrenen orthopädischen Chirurgen durchgeführt werden, der eine gründliche Untersuchung des Beins vornimmt, den Biegungsgrad des Fußes, die Länge und die Breite des Beins bestimmt und die Schuhe des Kindes untersucht

Im Alter kann die Diagnose mit folgenden Mitteln durchgeführt werden:

Plantografie ist einfacher ein Fußabdruck, der durch Färben der Fußsohle mit Hilfe von Spezialfarbe und Drucken auf Papier erhalten wird.

Als nächstes wird eine Podometrie durchgeführt - der podometrische Index des Fußgewölbes wird gemessen. Nach diesen Studien wird in den meisten Fällen die korrekte Diagnose festgestellt.

Zusätzliche Studien können jedoch erforderlich sein. Die Radiographie, die in der Last und zwangsläufig in zwei Projektionen erzeugt wird, wird das Ergebnis bestätigen.

Therapeutische Gymnastik mit Kinderfuß

Bewegungstherapie, dh Physiotherapie, ist die effektivste Methode zur Behandlung und Vorbeugung von Plattfuß bei Kindern. Es beginnt mit barfußem Gehen auf dem Boden, Kieseln, Gras, aber nicht auf Innenflächen - Teppich, Laminat, Linoleum.

Effektive Übung rollt über den Fuß eines stacheligen Balls. Mit dem Alter variiert die Anzahl der Übungen.

Komplexe Übungen für das Vorschulalter

In der Kindheit ist Heilgymnastik in Form eines Spiels effektiv: Sie können das Wandern auf einem Nudelholz arrangieren sowie verschiedene Gegenstände vom Boden mit den Füßen aufnehmen - solche Spiele sind für Kinder interessant.

Sie können einen Wettkampf veranstalten - wer schnell an den Fersen, den Innen- oder Außenseiten der Füße das Ziel erreicht. Hier ist es wichtig, eine nützliche Übung in ein Spiel zu verwandeln, das dem Kind gefällt.

Ein Komplex von Übungen für das Baby muss von einem Arzt verordnet werden, eine Selbstmedikation ist hier nicht möglich.

Die folgenden Übungen werden normalerweise für Plattfüße vorgeschrieben:

Auf einem Stuhl sitzend müssen die Füße abwechselnd gebogen und gebogen werden, 5-10 mal wiederholen.
Sitzen auch, um die Finger an den Beinen zu bewegen und zu strecken.
Drehen Sie die Füße auf der Achse im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn 5-10 Mal mit jedem Fuß in jede Richtung.
Hocke auf den Zehen.
Zehen packen einen Stift und versuchen etwas auf ein Blatt Papier zu zeichnen.
Sie können den Komplex abschließen, indem Sie auf den Fersen gehen.

Komplexe Übungen für das Schulalter

Für ältere Menschen sind die Übungen bereits kompliziert:

Setzen Sie sich, um den Fuß auf den Boden zu stellen, drücken Sie die Socken zusammen, die Fersen breiten sich zu den Seiten aus.
Sitzhubfußball.
Beugen und strecken Sie den Fuß, heben Sie kleine Gegenstände mit den Füßen vom Boden ab.
Legen Sie ein Tuch auf den Boden und versuchen Sie, es mit den Zehen zu sammeln.
Rollen Sie Ihren Fuß von der Ferse bis zur Spitze.
Auf die Zehen hocken und gleichzeitig die Arme nach oben oder zur Seite strecken.
Gehen Sie barfuß auf einer abfallenden Bar, einem Fitnessstudio und anderen gerippten Oberflächen.

Prävention von Plattfuß

Als vorbeugende Maßnahme für Plattfuß bei einem Kind können die folgenden Methoden verwendet werden:

Bei jeder Gelegenheit, das Kind barfuß auf Gras, Kieselsteinen, Sand freizulassen.
Zu Hause können Sie ein Kind mit Haselnüssen oder Erbsen gehen lassen.
Um einfache Übungen zur Prophylaxe zu arrangieren - die Beine vom Fuß zur Ferse rollen, auf dem Fuß einer dornigen Kugel rollen.
Die ersten Schuhe sowie Schuhe bis zu 5 Jahren sollten präventiv für das Kind sein, dh eine kleine Ferse, eine geschlossene Ferse, eine verstärkte Ristabstützung, ein Polster an der Fußbasis und eine harte hohe Ferse.
Mädchen unter 5 Jahren wird das Tragen von Schuhen mit schmaler Nase und hohen Absätzen grundsätzlich nicht empfohlen.
Die Ernährung eines Kindes sollte vollständig und mit Vitaminen angereichert sein - es sollte genügend Calcium und Phosphor in der Ernährung enthalten.
Das Körpergewicht des Kindes muss kontrolliert werden - stellen Sie sicher, dass es nicht zu viel isst. Wenn übergewichtiger Plattfuß am häufigsten auftritt.
Ein Kind für Sportspiele gewinnen - Fußball oder Basketball. Das Laufen und Treten des Balls ist eine hervorragende Vorbeugung gegen Plattfuß.
Bei Kleinkindern ist das Schwimmen eine wirksame Vorbeugung gegen Plattfüßigkeit und die Belastung der unteren Gliedmaßen.
Kontrast-Fußbäder, Massagen und Physiotherapie spielen eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung von Plattfuß.

Eine Reihe von Übungen von Flatfoot, die die Füße aufladen

Plattfuß ist eine Erkrankung des Fußes, bei der sich seine Form ändert und die Längs- und Querbögen abgesenkt werden.

Speziell entwickelte Übungen von flachen Füßen helfen, die Krankheit zu beseitigen oder zumindest das Fortschreiten zu verlangsamen.

Physikalische Therapie (Physiotherapie) - der beste Weg, um die Krankheit bei Kindern und Jugendlichen ohne Operation und andere schwerwiegende medizinische Eingriffe zu bewältigen.

Bewegungstherapie: wichtige Punkte

Der Komplex spezieller Übungen für die Füße ermöglicht es Ihnen, das Fortschreiten der Krankheit für längere Zeit zu stoppen und die Entwicklung schwerwiegender Komplikationen zu verhindern.

Das Ziel der Bewegungstherapie für Plattfuß ist es, kranke Muskeln und Bänder zu stärken und dadurch die Hauptmanifestationen der Erkrankung zu beseitigen. Die Physiotherapie kann eine hervorragende Alternative zur Operation sein.

Kindern und Jugendlichen in der postoperativen Phase wird auch eine Bewegungstherapie zugewiesen, um die erzielten Ergebnisse zu konsolidieren.

Wie oft müssen Sie Übungen mit flachen Füßen machen? Experten empfehlen, dass Gymnastik mindestens 15 Minuten pro Tag gegeben wird.

In diesem Fall sollten Sie wissen, dass physiotherapeutische Übungen am längsten Plattfuß am effektivsten sind.

Alle Übungen zielen hauptsächlich darauf ab, die Beinmuskeln zu trainieren, die die Ausbildung der Längsgewölbe beeinflussen. Bei transversalem Plattfuß führt die Bewegungstherapie nicht immer zum erwarteten Ergebnis.

Gymnastik mit flachen Füßen - dies ist nicht die Behandlung, die sofort Ergebnisse bringt. Eine Reihe von Übungen wirkt sich nur während eines langen und regelmäßigen Trainings aus.

Es dauert mindestens zwei Jahre, bis das Kind die Hauptmanifestationen des Plattfußes beseitigt.

Gleichzeitig mit der Gymnastik empfehlen die Ärzte eine tägliche Selbstmassage der Füße sowie das Tragen spezieller orthopädischer Einlagen.

Eine Reihe von Übungen für flache Füße

Komplexe Nummer 1: aus Bauchlage

Übungen für Plattfuß bei Kindern beginnen in Bauchlage. Für die täglichen Aktivitäten sollten Sie eine spezielle Matratze oder einen Teppich kaufen, auf dem das Kind bequem lernen kann.

Ziehen Sie Ihre Socken an und drehen Sie gleichzeitig Ihre Füße nach innen.
Reißen Sie die Fersen von der Oberfläche ab und versuchen Sie, die Zehen auf die Matte zu bringen.
Hebe beide Beine an. Beugen Sie Ihr linkes Knie und bewegen Sie Ihren Fuß auf die Oberfläche Ihres rechten Beines. Wiederholen Sie die Übung und wechseln Sie die Beine.

Komplexe Nummer 2: von einer sitzenden Position auf dem Teppich

Ziehen Sie die Beine nach vorne. Zehen Sie die Zehen langsam abwechselnd.
Ziehen Sie die Socken in Ihre Richtung und dann von sich weg.
Strecken und strecken Sie Ihre Beine, wobei Sie die Füße jedes Mal miteinander verbinden.
Beugen Sie die Knie. Falten und strecken Sie Ihre Fersen, ohne die Socken vom Boden zu reißen.
Beugen Sie das linke Bein am Knie und führen Sie den Fuß entlang des rechten Schienbeins von unten nach oben. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.

Übungen gegen Plattfuß können mit einem normalen Tennisball durchgeführt werden.

Setzen Sie sich weiterhin auf die Matte und führen Sie die folgenden Übungen aus.

Ziehen Sie die Beine nach vorne. Schnappen Sie sich den Ball und heben Sie die Beine über den Boden.
Versuchen Sie, den Ball nach dem Greifen mit den Füßen hochzuwerfen.
Beugen Sie die Knie. Rollen Sie den Ball von Fuß bis Fuß entlang des Fußes.

Komplexe Nummer 3: vom Sitzen auf einem Stuhl

Biegen und beugen Sie die Zehen abwechselnd.
Ziehen Sie die Socken an sich und mit großer Spannung von sich weg.
Machen Sie kreisende Bewegungen mit beiden Füßen nach innen und dann nach außen.
Verbinden Sie die Füße miteinander (stellen Sie sicher, dass Ihre Knie gestreckt sind).
Streichen Sie Ihren linken Fuß entlang des rechten Beins von unten nach oben. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
Züchten und ziehen Sie die Fersen, ohne die Socken vom Teppich zu nehmen.
Socken und Heels abwechselnd von der Matte abreißen.
Heben Sie abwechselnd das linke und das rechte Bein so hoch wie möglich an.

Eine Physiotherapie mit Plattfüßen bei Kindern aus sitzender Position auf einem Stuhl kann auch mit improvisierten Mitteln durchgeführt werden.

Nimm ein Tuch und wirf es auf den Boden. Versuchen Sie, den Stoff mit den Zehen zu sammeln und anzuheben.
Rollen Sie einen Bleistift oder eine Kugel mit den Füßen. Versuchen Sie, das Objekt ohne Hände zu heben.
Rollen und bewegen Sie kleine Gegenstände (Kieselsteine, Bleistifte) auf dem Boden von Ort zu Ort.

Übungen für Plattfuß können zu jeder Tageszeit durchgeführt werden. Lassen Sie Ihr Kind den Ball oder Bleistift barfuß rollen, während Sie am Tisch sitzen.

Ein Kind kann seine Muskeln üben, ohne vom Lernen, Lesen von Büchern oder einem anderen Hobby ablenken zu müssen. Diese Methode funktioniert auch bei Erwachsenen mit flachen Füßen.

Durch das Rollen der Gegenstände mit den Füßen wird die Belastung vom Fuß gelöst und Schmerzen und andere Beschwerden in den Beinen werden erheblich reduziert.

Denken Sie daran, dass Turnen mit Plattfüßen nicht immer spezielle Geräte erfordert. Schauen Sie sich einfach um - und zeigen Sie ein wenig Phantasie

Regelmäßiges Barfußgehen auf unebenem Boden kann eine halbe Stunde Training auf einer orthopädischen Matte erfolgreich ersetzen. Warum also nicht die Gelegenheit nutzen?

Komplexe Nummer 4: aus einer stehenden Position

Heben Sie Ihre Zehen an und strecken Sie Ihren ganzen Körper.
Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und übertragen Sie das Gewicht Ihres gesamten Körpers auf die Außenkante des Fußes. Rückkehr in die Ausgangsposition.
Stellen Sie sich auf die Außenseite des Fußes (an der Kante). Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang.
Squat versucht, die Fersen nicht vom Boden abzureißen.
Drehen Sie abwechselnd nach links und rechts und fokussieren Sie auf den entsprechenden Fuß.

Komplexe Nummer 5: in Bewegung

Beim Gehen wird Gymnastik mit Plattfuß bei Kindern ausgeführt.

Gehen Sie abwechselnd auf Zehen und Fersen, auf den äußeren Fußgewölben.
Halten Sie Ihre Finger fest und gehen Sie ein paar Schritte in dieser Position.
Hebe deine Finger und gehe wieder.

Auch bei Querfuß mit Hilfe von Massage und Gymnastik kann der Zustand verbessert werden. Mit dem Längsfuß mit Bewegungstherapie kann eine operative Behandlung vermieden werden.

Eine genaue Prognose und umfassendere Empfehlungen für die Durchführung bestimmter Übungen können vom Orthopäden mit persönlicher Beratung abgegeben werden.

Die Regeln der therapeutischen Gymnastik mit flachen Füßen

Die Krümmung des Fußes ist kein "harmloses" Problem, sondern eine schwere Erkrankung, die die Lebensqualität des Patienten und die Wahl seiner Aktivität einschränken kann. Zur Behandlung von Deformitäten

Übungen werden für Plattfüße verwendet, deren Komplex vom behandelnden Arzt gewählt wird. Die Praxis zeigt, dass Spezialgymnastik in allen Krankheitsstadien wirksam ist: von der primären bis zur schweren und vernachlässigten. Wenn es regelmäßig durchgeführt wird, kann es klare und langfristige Ergebnisse liefern.

Wie bestimme ich flache Füße?

Laut Statistik wird bei mehr als 50% der Erwachsenen eine Fußdeformität beobachtet. Nur in 3% der Fälle ist das Problem angeboren, meist wird es aufgrund der Besonderheiten des Lebensstils erworben.

Das Erkennen von Plattfuß ist eine einfache Aufgabe, auch für Personen, die keine medizinische Ausbildung haben.

Die folgenden Symptome weisen auf ein Problem hin:

das Auftreten von Schmerzen in den Beinen, hauptsächlich am Abend;
Beschwerden in den Füßen, Beinen und im unteren Rückenbereich;
Schweregefühl in den Beinen;
eine Zunahme der Füße in Länge oder Breite, die die Wahl der Schuhe erschwert;
Auftreten trockener Hornhaut (Hühneraugen) an den Beinen;
Gangwechsel: es wird unnatürlich erzwungen, "Klumpfuß".

Um den Plattfuß zu Hause zu erkennen, genügt ein einfacher Schnelltest. Es ist notwendig, die Fußsohlen mit Öl oder Farbe zu schmieren und auf einem weißen Blatt Papier zu stehen. Der resultierende Eindruck kann auf das Vorhandensein eines Problems beurteilt werden. Es liegt vor, wenn sich im Inneren des "Bildes" keine Aussparung befindet oder diese zu klein ist.

Wenn alle Anzeichen auf eine Deformierung hindeuten, können Sie sich nicht selbst behandeln. Es ist notwendig, einen Arzt zu konsultieren: Er wählt Übungen für flache Füße und andere Expositionsmethoden entsprechend den individuellen Gegebenheiten des Falls aus.

Was ist der Einsatz von Physiotherapie?

Es ist bekannt, dass sich transversaler Plattfuß häufig aufgrund der Schwäche des menschlichen Muskelsystems, des Trainingsmangels und der körperlichen Aktivität entwickelt.

Sportunterricht, oder besser gesagt, spezielles Turnen, hilft, diese Situation zu korrigieren. Bei Kindern mit Deformität des Fußes dient es als wirksames Mittel zur Korrektur. Erwachsene empfahlen eine Reihe von Übungen zur Vorbeugung von Plattfuß.

Ein solches Training ist eine Ergänzung zu anderen vom Arzt verordneten Behandlungsmaßnahmen.

Experten identifizieren die folgenden Aufgaben der Bewegungstherapie:

Verbesserung der Durchblutung und des Lymphflusses der Beine;
Stärkung des Muskelbandapparates;
Normalisierung des Gelenks;
Stimulierung der Produktion einer dicken Substanz, die die Gelenkhöhle ausfüllt;
Verbesserung der allgemeinen Gesundheit und Vitalität.

Übungen gegen Plattfuß scheinen für einen gesunden Menschen einfach zu sein, sind jedoch schwierig für diejenigen, bei denen schwere Deformitäten diagnostiziert wurden. Regelmäßige Gymnastik hilft, das Fortschreiten der Krankheit zu verhindern oder die Situation bei einer mittelschweren Deformation zu verbessern.

Um die ersten Ergebnisse zu sehen, müssen Sie einige Monate mit Bewegungstherapie verbringen.

Regeln für die Durchführung einer Bewegungstherapie zur Behandlung von Plattfuß

Eine Bewegungstherapie für Plattfuß bei Erwachsenen liefert nur dann Ergebnisse, wenn sie regelmäßig durchgeführt wird.

Übung Experten raten Ihnen, es morgens zu machen, weil Während dieser Zeit hatten die Muskeln keine Zeit, müde zu werden. Sie sollten nicht auf ein sofortiges Ergebnis warten: Sie benötigen mindestens sechs Monate, um den ersten Effekt zu erzielen.

Es ist nicht notwendig, die maximale Belastung von den ersten Sitzungen der Physiotherapie zu geben. Die Trainingsintensität sollte allmählich zunehmen. Jede Aktivität wird mehrmals ausgeführt, bis Sie sich müde fühlen. Es wird empfohlen, das Turnen 2-4 Mal am Tag zu wiederholen, die Trainingsdauer beträgt 15 bis 30 Minuten.

Um mit dem Plattfuß zu trainieren, war es am effektivsten, vor der Durchführung des Komplexes eine Selbstmassage des Fußes durchzuführen. Es hilft, die Beweglichkeit der Gelenke zu erhöhen und Stagnation zu beseitigen. Die manuelle Therapie besteht aus Streicheln, Kribbeln, Reiben, Beugen und Strecken der Finger. Der Aufprall erstreckt sich von der Fußsohle bis zum Knöchelbereich.

Eine Reihe von Übungen für den Plattfuß umfasst Aktionen, die im Stehen, Liegen und Sitzen ausgeführt werden. Es wird nicht empfohlen, den Ladevorgang mit Aktivitäten der ersten Art zu beginnen: Sie belasten die Füße zu stark.

Alle körperlichen Aktivitäten zur Fußkorrektur werden ohne Schuhe ausgeführt. Um sich nicht zu erkälten, empfiehlt es sich, eine spezielle Strickmatte fürs Turnen zu kaufen und im Winter dünne Socken aus Naturmaterial zu tragen.

Wenn am Abend Sportunterricht stattfindet, wird empfohlen, die Füße am Ende der Sitzung mit kaltem Wasser zu waschen und eine kurze Selbstmassage durchzuführen.

LFK aus der Bauchlage bei Erwachsenen

Therapeutische Gymnastik mit Plattfüßen, die aus einer liegenden Position ausgeführt wird, wird als die einfachste und sanfteste betrachtet. Normalerweise beginnt das Training mit solchen Aktivitäten. Es ist notwendig, einen gestrickten Teppich auf den Boden zu legen und die Lektion zu beginnen.

Streichen Sie die Sohle eines Fußes mit dem Knöchel des anderen.
Heben Sie die Fersen in einem Abstand von 2-3 cm vom Teppich an und versuchen Sie, mit den Socken an der Oberfläche auszustrecken.
Ziehen Sie die Socken zu sich und drehen Sie gleichzeitig Ihre Füße nach innen.
Spreizen Sie die Knie an den Seiten, verbinden Sie die Füße und streicheln Sie die Fersen, ohne sie vom Boden abzuheben.

Die empfohlene Übungshäufigkeit beträgt jeweils 7 bis 10 mal, unabhängig von der Diagnose des Patienten: Querfuß oder Längsfuß.

Lfk aus sitzender Position von flachen Füßen bei Erwachsenen

Um diese Plattfußübungen durchführen zu können, müssen Sie die richtige Ausgangsposition einnehmen. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und stellen Sie Ihre Füße in einem Abstand von 30 bis 40 cm gerade auf.

Folge diesen Schritten:

reiße die Nächte vom Boden ab (erstmal, dann abwechselnd);
ähnliche Fersenmanipulationen durchführen;
reißen Sie gleichzeitig die Socken eines Fußes und die Ferse des anderen ab;
Werfen Sie ein Bein über das andere und zeichnen Sie Kreise mit der Socke zuerst in die eine Richtung, dann in die andere.
Knöpfe auf den Boden streuen, mit den Zehen fassen und auf einen Haufen legen;
Machen Sie eine Raupenbewegung mit den Füßen (Biegen der Zehen, Anziehen der Ferse, Glätten).

Die Physiotherapie mit dem Plattfuß kann von einer sitzenden Position auf der Matte aus durchgeführt werden. Die Beine müssen gerade und nach vorne gestreckt sein.

Führen Sie die folgenden Aktivitäten aus:

Hände ziehen sich Socken an;
beuge dich, strecke deine Zehen;
Verwenden Sie Ihre Hände, um Ihre Beine zu trennen und zu verbinden, und schließen Sie Ihre Füße.
Beugen Sie die Beine und legen Sie die Socken auf den Boden, reißen Sie aus dieser Position die Fersen der Matte ab und kehren in die Ausgangsposition zurück.

Alle Beispiele für Übungen mit flachen Füßen bei Erwachsenen können in Kinderübungen umgewandelt werden. Dazu muss das Kind ein Elternteil sein, das ein Beispiel zeigt und die Richtigkeit der Leistung überwacht. Damit sich das Baby nicht langweilt, müssen Sie im Laufe des Unterrichts Elemente des Spiels hinzufügen.

Lfk vom Stehen bis zum Plattfuß bei Erwachsenen

Übungen für den Längsfuß können von einer stehenden Position aus durchgeführt werden. Die Beine sollten schulterbreit auseinander sein, die Hände am Gürtel. Dies ist die schwierigste Option, daher beendet er normalerweise die Gymnastik.

Folgende Aktivitäten werden empfohlen:

auf Socken stehen, sich strecken;
Bewegen Sie das Körpergewicht von der Position auf den Zehen zum äußeren Teil des Fußes und steigen Sie dann wieder zu den Zehen auf;
Stellen Sie sich auf die äußere Fußkante, bleiben Sie also eine halbe Minute.
Kniebeugen ausführen, während Sie auf den Zehen stehen, die Arme können nach vorne gezogen oder angehoben werden;
Drehen Sie den Körper in eine Richtung, dann in die andere Richtung und übertragen Sie den Schwerpunkt auf den entsprechenden Fuß.

Alle Arten von Übungen mit flachen Füßen für Jugendliche, Kinder und Erwachsene sollten jeweils 7-10 mal wiederholt werden. Es ist notwendig, eine Aktivität auszuführen, bis ein leichtes Ermüdungsgefühl auftritt.

Video

Video - Lfk mit flachen Füßen

Andere Arten von Aktivitäten mit flachen Füßen

Spezielle Übungen zur Verhinderung von Plattfuß - nicht die einzige akzeptable Trainingsform. Große Vorteile für die Beine mit Deformationen bringen Schwimmen und Wassergymnastik mit sich.

Es ist wichtig zu wissen, dass es bei Plattfüßen grundsätzlich nicht empfohlen wird, bestimmte Sportarten auszuüben: Tanzen, Gewichtheben, Skaten, Weitspringen und Hochspringen.

Übungen mit Querflachfuß umfassen notwendigerweise verschiedene Arten des Gehens:

auf den Zehen;
auf Fersen;
am äußeren Rand des Fußes;
mit nach innen gebogenen Fingern;
mit erhobenen Fingern;
auf einer geneigten Fläche hin und her.

Die Vorbeugungstherapie für die Füße kann aus Aktivitäten mit Haushaltsgegenständen bestehen. Zum Beispiel können Sie den gepolsterten Ball im Stehen oder Sitzen mit den Füßen bewegen.

Sie können versuchen, ein Bild zu zeichnen, jedoch nicht mit der Hand, sondern mit den Zehen und einem darin eingespannten Bleistift.

Einfache Übungen zur Behandlung von Krankheiten - Gehen auf unebenen Oberflächen. Um das Auftreten oder das Fortschreiten der Krankheit zu verhindern, genügt es, die Schuhe öfter auszuziehen und im Sommer auf Sand, Gras, Steinen oder einem speziellen Teppich mit Unregelmäßigkeiten im Winter zu laufen.

Diese Matte zur Behandlung von Plattfuß kann von Hand gefertigt werden. Kleben Sie dazu Haushaltsgegenstände auf ein dickes Blatt Karton oder Stoff: zerknitterte Plastiktüten, Flaschenkorken, Knöpfe, Steine usw. Hauptsache ist, dass beim Gehen diese Elemente die Haut des Fußes nicht verletzen.

Medizinische Gymnastik mit flachen Füßen für Erwachsene und Kinder

Plattfuß ist eine Erkrankung des Bewegungsapparates, bei der die Fußgewölbe abflachen und die stoßdämpfenden Eigenschaften abnehmen. Aus diesem Grund kommt es zu einer Verletzung der Haltung, wodurch die Wirbelsäule und die unteren Gliedmaßen belastet werden. Plattfuß verursacht Müdigkeit und Krankheiten wie Osteochondrose, Skoliose, Arthrose und Krampfadern.

Daher sollten Sie die Ursachen einer solchen Erkrankung verstehen und herausfinden, welche physiotherapeutischen Übungen für Plattfüße helfen, damit umzugehen, welche Übungen für eine schnelle Genesung durchgeführt werden müssen.

Ursachen

Plattfüße können aus verschiedenen Gründen sofort auftreten:

aufgrund angeborener Faktoren;
durch Rachitis in einem frühen Alter;
durch erhöhte Belastung der Beine;
aufgrund angeborener Schwäche des Bewegungsapparates des Fußes;
aufgrund von Lähmungen des Muskelbandapparates des Fußes;
wegen fußverletzung.

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Kinder, die in einer Stadt leben, viel häufiger Plattfüße entwickeln als Landkinder, die oft barfuß gehen können. Lassen Sie Ihr Baby daher oft barfuß auf feinem Kies, Gras oder Sand laufen, um das Auftreten einer solchen Krankheit zu vermeiden. Zu Hause können Sie die Füße des Babys trainieren, indem Sie auf vergossenen Erbsen laufen und sich mit Bewegungstherapien behandeln.

Symptome der Krankheit

Eltern können das Auftreten von Plattfuß bei einem Kind erkennen, wenn:

Beim Gehen wird er "unbeholfen" sein und seine Füße in die Innenseite wickeln.
das Kind tritt an den inneren Fußkanten;
Das Kind klagt beim Gehen oft über Müdigkeit, sein Rücken und seine Beine tun ihm weh, es wird ihm nicht gelingen, lange Spaziergänge zu ertragen.
Die Fersen der Schuhe werden innen ungleichmäßig getragen.

Wenn Sie eines der oben genannten Anzeichen bei Ihrem Kind gefunden haben, wenden Sie sich sofort an einen orthopädischen Chirurgen, um die Übungstherapie der Beine durchzuführen.

Behandlung

Jede Übung soll die Muskeln der Beine und Füße stärken. Eine solche Gymnastik trägt zur Dehnung der Beinmuskulatur bei und verringert das Problem des Plattfußes.

Die Bewegungstherapie für Plattfuß wird berechnet:

den Bandapparat zu verstärken;
Entwicklung eines unterstützenden Muskelbogens;
die Durchblutung zu verbessern und zu normalisieren;
die Produktion einer dicken Masse zu stimulieren, die die Gelenkhöhle ausfüllt;
um die Arbeit der Gelenke zu verbessern.

Die Übungen für Plattfuß können in jeder Position, barfuß oder in Socken ausgeführt werden. Wenn Sie Einzelunterricht zu Hause durchführen, sollten Sie täglich 4–7 verschiedene Übungen durchführen, die jeweils zehnmal wiederholt werden. Wenn Sie kurz vor dem Schlafengehen Gymnastik betreiben, sollten Sie das Waschen des Schienbeins beenden und mit kaltem Wasser aufhören.

Physiotherapie

Die beste Gymnastik für Erwachsene und Kinder ist die Arbeit von Handtüchern mit Zehen. Es hilft effektiv bei der Wiederherstellung der Muskelarbeit.

Nehmen Sie eine bequeme Sitzposition ein, legen Sie Ihre Beine auf den Boden und drehen Sie die Knie in einem Winkel von neunzig Grad. Legen Sie ein dickes Handtuch auf die Vorderseite der Füße, so dass die Zehen vollständig auf dem Handtuch liegen.

Danach das Tuch entgegen der Körperrichtung ausklappen und dann in die Ausgangsposition zurückkehren.

Es gibt auch eine Bewegungstherapie für Erwachsene und Kinder:

Wenn Sie sitzen, rollen Sie Ihre ovalen oder runden Gegenstände mit dem Fuß.
Drücken Sie in sitzender Position die Zehen fest zusammen und lösen Sie sie dann. Machen Sie diese Gymnastik, bis ein Druckgefühl in der Sohle auftritt.
Senken Sie Ihre Beine und lehnen Sie sich auf die Fersen. Heben Sie die Zehen nach oben und drehen Sie sie kreisförmig. Führen Sie diese Übung zehnmal aus, ändern Sie die Position und führen Sie kreisförmige Bewegungen mit den Fersen aus, und legen Sie die Socken auf den Boden.
Strecken Sie Ihre Beine nach vorne und spreizen Sie Ihre Finger, sodass sie einem Ventilator ähneln. Halten Sie Ihre Beine für einige Sekunden in Querstellung, dann entspannen Sie sie. In diesem Fall hilft die Bewegungstherapie dabei, die Knöchel, Fersen und Waden zu strecken.
Strecken Sie das Bein am Knie und strecken Sie mit ausgestrecktem Zeh abwechselnd Bewegungen auf Sie zu und von Ihnen weg.
Kreuzen Sie in sitzender Position Ihre geraden Beine und drücken Sie mit dem oberen Fuß nach unten. Dann ändern Sie die Position der Beine.
Legen Sie verschiedene kleine Gegenstände oder Gegenstände auf den Boden. Die Zehen müssen alle Gegenstände vom Boden sammeln und in den Korb legen. Führen Sie diese Übung mit jedem Bein durch.
Schnappen Sie sich einen Gegenstand mit den Zehen, z. B. einen Stift, und gehen Sie etwa eine Minute in dieser Position.
In sitzender Position mit den Fußsohlen muss ein Stück Plastik- oder Holzrohr gerollt werden.
Platzieren Sie den Ball, ohne die Position zu verändern, zwischen den Stopp und drücken Sie ihn abwechselnd.
Stehen Sie auf, stellen Sie sich auf die Außenseite der Füße und wechseln Sie ab.
Übung mit einem Lift auf den Zehen.
Heben Sie sich bis zu den Außenkanten der Füße auf und drücken Sie die Finger in dieser Position.
Spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander und machen Sie Kniebeugen oder Kniebeugen, ohne die Fersen vom Boden zu nehmen. Nachdem Sie eine solche Gymnastik mehrmals durchgeführt haben, ändern Sie die Bedingungen, ohne die Socke zu entfernen.
Legen Sie Ihre Hände im Stehen an den Gürtel und rollen Sie von Zehe zu Ferse, dann umgekehrt.
Es wird auch nützlich sein, wie Fersen zu sein, während die Zehe maximiert wird, und umgekehrt, um auf den Zehen zu gehen und die Ferse maximal anzuheben.

Alle diese Übungen für die Beine sind sehr nützlich, da sie die Muskeln der Beine und Füße trainieren und sie stark machen. Solche Gymnastik sollte Ihnen vertraut sein, sie muss täglich durchgeführt werden. Nur durch die systematische Durchführung einer Bewegungstherapie reduzieren Sie das Flatfußrisiko.

LFK mit flachen Füßen

Enttäuschende Statistiken zeigen, dass fast die Hälfte der Menschen im Alter von 50 Jahren Plattfüße entwickelt, meistens für Frauen.

Es gibt mehrere Ursachen für Plattfüße: Dies ist eine angeborene Schwäche der Muskeln und Bänder sowie Fettleibigkeit und Verletzungen und Erkrankungen der Gelenke und Gefäße der Beine. Außerdem kann Plattfuß durch das Tragen von zu hohen Schuhen oder zu hohen Fersen verursacht werden.

Anzeichen für den Beginn des Plattfußes sind Ödeme, Schmerzen in den Beinen, die am Ende des Tages auftauchen, Schuhe, die sich früher nur am Bein befanden, verkrampfen sich. Plattfüße sind bei Kindern nicht ungewöhnlich.

Das Heilen von flachen Füßen ist sehr schwierig, die Hauptbehandlungsmethode sind physiotherapeutische Übungen (Bewegungstherapie).

Wenn Plattfüße beobachtet werden, wird nicht nur die Verletzung der Funktionen des Fußes beobachtet, sondern auch die auftretenden pathologischen Veränderungen betreffen den Unterschenkel, den Oberschenkel und die Wirbelsäule.

Daher sollte der Komplex der Übungen in der Physiotherapie Übungen nicht nur für den Fuß, sondern auch für die Bauchmuskulatur, den Rücken, die Vorderseite des Oberschenkels, den Gesäßmuskel und die Wadenmuskulatur umfassen.

Expositionsmethoden Grundlage für die Behandlung von Plattfuß ist körperliche Aktivität im gesamten Körper. Darüber hinaus die notwendigen speziellen Übungen und Massagen, die das muskulo-ligamentöse System des Fußes stärken. Zu Beginn der Behandlung des Plattfußes mit Bewegungstherapie ist es wünschenswert, nur zwei Ausgangspositionen zu verwenden: Sitzen und Liegen, da in diesem Fall die Belastung des Fußes minimal ist.

Die physikalische Therapie für Plattfüße beruht auf der Fußsupination mit gleichzeitiger Biegung. Wenn die Übungen im Stehen von der Ausgangsposition aus ausgeführt werden, sollten die Zehen der Füße zusammenstehen und die Fersen dagegen auseinander gespreizt werden. Die Übungsgymnastik umfasst verschiedene Übungen mit speziellen Geräten, wie Socken klettern, laufen.

Action Lfk mit Flatfoot Therapeutisches Training wird allen Patienten mit jeglicher Form von Flatfoot zugeordnet. Die Hauptziele der Behandlung sind gleichzeitig die Stärkung des gesamten Körpers, die Ausdauer und Kraft der Beinmuskulatur, die Widerstandsfähigkeit und die Leistungsfähigkeit des Körpers.

Darüber hinaus ist es mit Hilfe von Lfc mit Plattfüßen möglich, die Verformung des Fußes zu reduzieren, eine korrekte Haltung zu bilden, die Nahtkontraktur des vorderen Fußteils und die ausgeprägte Position der Ferse zu beseitigen. Physiotherapieübungen zielen auch auf die Normalisierung der motorischen Sphäre ab, stärken die Muskeln und Bänder des Fußes und des Unterschenkels und entwickeln die korrekte Position der Füße beim Gehen.

Durchführen von Übungen Zu Beginn einer Übungstherapie zur Behandlung von Plattfüßen sind Stehübungen nicht zu empfehlen, da dadurch die Füße stark belastet werden. Wichtig während der Behandlung ist es, die korrekte Position des Fußes zu bestimmen und ihn zu fixieren.

Zu diesem Zweck wurden spezielle Übungen entwickelt, um die Beugemuskeln und die Tibialmuskulatur zu trainieren. Wenn sie ausgeführt werden, sollte die Belastung der Füße und der Widerstand allmählich zunehmen. Eine Stärkung der hinteren und vorderen Tibialmuskulatur führt zu einer Verringerung oder Beseitigung der Abflachung des Innenbogens.

Bei der Behandlung von Plattfuß wird eine signifikante Verbesserung erreicht, wenn Übungen durchgeführt werden, bei denen der Kontakt mit kleinen Objekten erfolgt (Anfassen der Zehen, Verrutschen). Um ein positives Ergebnis zu erzielen, müssen Übungen mit einem Stock, einem Gummikörper usw. ausgeübt werden.

, Radfahren ist auch nützlich, deren Pedale in Form einer kegelförmigen Rolle ausgeführt sind. Darüber hinaus ist es wünschenswert, dass die komplexen Übungen das Laufen auf einem Drahtseil oder Baumstamm, das Barfußlaufen auf Kieselsteinen oder Sand umfassen. Nachdem Sie das gewünschte Ergebnis erzielt haben, müssen Sie es reparieren. Verwenden Sie dazu das Laufen. Sie müssen abwechselnd auf den Fersen, auf den Zehen und am äußeren Fußrand laufen.

Damit die Physiotherapie greifbare Ergebnisse erzielen kann, ist es notwendig, regelmäßig und vorzugsweise morgens zu trainieren, da zu diesem Zeitpunkt die Muskeln noch keine Zeit hatten, müde zu werden. Aber wir sollten nicht mit einer schnellen Wirkung rechnen. Die Behandlung kann mehrere Monate und vielleicht einige Jahre dauern. Ein Beispiel für Übungen zur Behandlung von Plattfuß kann die folgenden sein: 1.

Legen Sie sich hin, strecken Sie Ihre Arme über Ihren Körper und spreizen Sie die Beine bis zur Breite Ihres Fußes, beugen Sie die Zehen und beugen Sie sie. Die Ausgangsposition ist dieselbe wie in der vorherigen Übung. 2. Drehen Sie die Füße in Richtung Mitte. 3. Legen Sie den Ball mit den Füßen zusammen, wiegen Sie eineinhalb Kilogramm, heben und senken Sie die Beine, achten Sie darauf, dass Sie ihn nicht verlieren. 4

Ausgangsposition: Bauchlage, Arme entlang dem Körper mit den Handflächen nach unten, Beine zusammen, heben Sie langsam Ihr rechtes Bein an und heben Sie gleichzeitig den Körper an. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie alles mit dem linken Fuß. Wenn Sie beim Aufstieg Übungen machen, müssen Sie einatmen, und wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren, atmen Sie aus. Die Übung wird fünf bis sechs Mal wiederholt. 5

Setzen Sie sich auf einen Stuhl und kreuzen Sie Ihre Füße, legen Sie Ihre Hände auf die Knie. Drehen Sie die Außenseiten des Anschlags nach unten und bemühen Sie sich, während die Innenseiten zu diesem Zeitpunkt nach oben steigen. 6. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und spreizen Sie die Füße leicht. Die rechte Hand ist zu einer Faust geballt und befindet sich zwischen fest geschlossenen Knien.

Heben Sie die Innenseite des Fußes an und versuchen Sie, die Außenseite so weit wie möglich auf den Boden zu drücken. 7. Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine, indem Sie Ihre Füße parallel zueinander positionieren. Ziehen Sie die Finger und Oberteile in Ihre Richtung und drehen Sie sie mit einer sanften Bewegung des Unterschenkels nach außen. 8. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und strecken Sie Ihre Beine, fixieren Sie die vorderen Teile der Füße mit einem Gurtzeug, nehmen Sie die Enden in die Hände, ziehen Sie den Gurtzeug dann über sich und ziehen Sie den Gurtzeug in Ihre Richtung. 9. Stehen Sie auf, spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander, die Arme entlang des Körpers ausgestreckt. Stehe auf deine Zehen und kehre in die Ausgangsposition zurück; Die Ausgangsposition ist dieselbe wie in der vorherigen Übung. 10. Lehnen Sie sich an die Außenseite Ihrer Füße, lösen Sie Ihre Finger und drücken Sie sie zusammen.

Jede Übung wird zehn bis zwölf Mal durchgeführt.

Komplexe Bewegungstherapie für Plattfuß bei Kindern und Erwachsenen

Laut Statistik haben mehr als 50% der Kinder und etwa 75% im Alter von 6 Jahren Anzeichen von Plattfuß. Es liegt auf der Hand, dass sich das Problem bereits in der Kindheit manifestiert, und daher ist es notwendig, damit zu beginnen. In diesem Artikel werden wir über eine der Behandlungsmethoden sprechen - Bewegungstherapie für Plattfuß bei Kindern und Erwachsenen.

Was ist Plattfuß?

Plattfuß ist eine pathologische Veränderung der Fußform, bei der die Bögen teilweise oder vollständig nach unten abfallen. Es gibt verschiedene Formen der Krankheit, abhängig davon, welche der Bögen gekrümmt ist: quer oder längs. Wie es aussieht, zeigt das Bild unten.

Bei einer ausgeprägten Krümmung werden Plattfüße bei der Untersuchung durch einen orthopädischen Chirurgen diagnostiziert. In den Anfangsstadien wird die Krankheit durch Röntgenstrahlen erkannt, was im Stehen erfolgt.

Ursachen von

Um besser zu verstehen, welche Übungen zuzuordnen sind, muss der Arzt die Ursachen der Krankheit bezeichnen. Ursachen von Plattfuß:

Angeboren Aufgrund der physiologischen Eigenschaften des Kinderkörpers haben fast alle Kinder im Alter von 5-6 Jahren Anzeichen von Krankheit, was die Diagnose eines "echten" Plattfußes erheblich erschwert. Laut Statistik ist bei 3-4% der Kinder die Krankheit angeboren.
Verletzungen und mechanische Verletzungen, Prellungen, Schläge, Brüche, Risse - all dies beeinflusst die Form des Fußes und kann zu Plattfüßen führen.
Polio, die zu einer Lähmung der Muskeln der Beine und Füße führt, kann zu Erkrankungen führen.
Rachitis Eine Erkrankung der Knochen, Bänder und Muskeln einer Person führt zu Muskelschwäche und abnormer Knochenbildung, auch im Bereich der Füße.
Die Schwächung der Bein-, Fußmuskulatur und die Entstehung der Pathologie unter dem Einfluss solcher Faktoren: Übergewicht, unbequeme Schuhe, Krümmung der Wirbelsäule, passiver Lebensstil.

Was ist Bewegungstherapie?

LFK ist eine Abkürzung für therapeutisches körperliches Training. Es ist ein Komplex aus therapeutischen körperlichen Übungen zur Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates und anderer Körpersysteme.

Stärkt und stärkt die Fußmuskulatur.
Entwickelt Muskeln im ganzen Körper.
Erhöht die Festigkeit und Elastizität des Skeletts.
Normalisiert die Blutversorgung der Füße.
Bildet die korrekte Position des Bogens und fixiert das Ergebnis.

Prinzipien der Übung

Einen Turnkomplex zu wählen und durchzuführen, reicht nicht aus, um sich zu erholen.

Die erste und wichtigste Regel ist, keine Übungen ohne vorherige Rücksprache mit dem Orthopäden zu beginnen. Nicht alle Übungen in der Physiotherapie helfen bei Plattfüßen, und manche können sogar weh tun, so dass Sie sie nicht selbst zuordnen können.

Zu Beginn der Lektion sollte erst nach Feststellung der korrekten Position des Fußes vorgegangen werden.
Es ist notwendig, Übungen mit Aufwärm- und Festigungskomplexen für Peilung und Rücken zu beginnen und dann zu speziellen Fußübungen überzugehen.
Führen Sie am Ende jeder Sitzung Fixierübungen durch (wir werden sie unten gesondert untersuchen).
Für den besten Effekt der Physiotherapie, wenn Plattfüßigkeit mit dem täglichen Barfußgehen kombiniert werden sollte. Es ist ideal, um auf Sand oder Steinen zu gehen, aber wenn es keine solche Möglichkeit gibt, ist es zu Hause möglich: auf einer gerippten Platte, auf einem Teppichboden oder auf einem Fußboden.
Während der Sitzungen sollten keine Schmerzen auftreten. Wenn dies der Fall ist, besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt.

Schuhe für Bewegungstherapie

Vielleicht verbringen wir den größten Teil des Tages in Schuhen - ob Hausschuhe oder Turnschuhe. Daher beeinflusst seine Konfiguration und Bequemlichkeit die Form und Gesundheit des Fußes stark. Es ist wichtig zu verstehen, dass die therapeutische Wirkung auch dann nicht erreicht wird, wenn Sie alle Übungen mit guter Qualität und in gutem Glauben durchführen und gleichzeitig die „falschen“ Schuhe tragen.

Was sollen die Schuhe sein:

Ohne Ferse beträgt die maximale Höhe 4-5 cm.
Die innere Kante des Schuhs muss frei sein.
Die ideale Option ist das Vorhandensein eines Spanns. Wenn nicht, wählen Sie, damit Sie eine Einlage platzieren können.
Mit den Eigenschaften natürlicher Materialien (nicht unbedingt aus echtem Leder zu kaufen).

Aufwärmen

Führen Sie vor Beginn der Sitzung ein allgemeines Aufwärmen des Körpers durch: Biegungen und Wenden des Halses, Heben und Senken der Schultern, Wenden und Biegen des Körpers. Erinnern Sie sich im Allgemeinen an Schulübungen zum Sportunterricht. Das Aufwärmen sollte durchgeführt werden, um die Muskeln im gesamten Körper aufzuwärmen. In diesem Zustand sind die Übungen einfacher und bewirken eine größere Wirkung.

Grundübungen

Im Folgenden finden Sie eine Liste der häufigsten von Ärzten verordneten Übungen. Besprechen Sie es mit Ihrem Orthopäden und machen Sie Ihren individuellen Komplex.

Es wird auf dem Rücken liegend ausgeführt, die Arme sind entlang des Körpers ausgestreckt, die Beine liegen frei über die Schulterbreite. Drücken Sie die Zehen 3 Minuten lang kräftig zusammen.
Drehen Sie in derselben Position den Knöchel zuerst am Stundenzeiger und dann gegen ihn. Führen Sie auf jeder Seite 2 Minuten aus.
Auf dem Rücken liegend abwechselnd die Socke nach vorne ziehen und dabei darauf achten, dass die Innenseite des Fußes herunterfällt. Führen Sie 10 Mal für jedes Bein und dann noch einmal 10 durch, indem Sie die Socke gleichzeitig an beiden Füßen ziehen.
Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie die Arme entlang des Körpers und die Beine zusammen. Heben Sie abwechselnd eines der Beine an und versuchen Sie, den Körper anzuheben, halten Sie sich für 1-2 Sekunden in angehobener Position auf und kehren Sie dann langsam zum Original zurück.
Auf einem Stuhl oder Hocker sitzend (nicht auf einem Stuhl oder einer Couch). Spreizen Sie den Fuß, drücken Sie eine der Hände zur Faust und legen Sie sie zwischen die Knie. Drücken Sie mit den Beinen die Faust fest zusammen und reißen Sie gleichzeitig die inneren Teile Ihrer Füße vom Boden ab, indem Sie sie fest dagegen drücken.
Nimm einen kleinen Gummiball und rolle ihn zuerst mit einem Fuß und dann mit dem anderen.
Stehen Sie auf, strecken Sie Ihre Beine schulterbreit aus und heben Sie Ihre Hände am Körper entlang. Setzen Sie sich auf Ihre Socken und bleiben Sie für 2-3 Sekunden in dieser Position und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie das 10-15 mal.
Lehnen Sie sich an den Außenseiten der Füße an, drücken und lösen Sie die Zehen, wiederholen Sie sie 10-20 mal.

Verankerungsübungen

Nachdem der Hauptkomplex fertiggestellt ist, wird empfohlen, das Ergebnis zu korrigieren. Gehen Sie dazu auf Zehen und Fersen durch den Raum und versuchen Sie, dies auf einer geneigten Fläche zu tun.

Für den Muskelaufbau und die Koordination können Sie die folgenden Übungen ausführen: Nehmen Sie mit den Zehen einen Stift oder Stift und zeichnen Sie einige einfache geometrische Formen mit einem Fuß und dann mit dem anderen.

Es wird empfohlen, den Ladevorgang mit einer normalen Anhängevorrichtung abzuschließen.

Komplex für Kinder

Gymnastik mit Plattfüßen bei Kindern unterscheidet sich geringfügig von ähnlichen Übungen für Erwachsene. Da sich der Bewegungsapparat der Kinder in der Entwicklungsphase befindet, muss der Turnkomplex ständig aktualisiert werden, einige Übungen sollten ausgeschlossen und neue hinzugefügt werden.

Das Kind sollte eine Bewegungstherapie in Gegenwart eines Erwachsenen oder eines Arztes durchführen, der die Richtigkeit der Umsetzung überwacht und gegebenenfalls die Handlungen des Kindes anpasst. Wenn bei Kleinkindern ein Flatfoot diagnostiziert wird, wird für Flatfoot keine medizinische Gymnastik verordnet. Die Behandlung erfolgt mit Hilfe der Fußmassage und physiotherapeutischen Verfahren.

Gymnastik mit Plattfuß für Kinder besteht aus den gleichen Übungen wie bei Erwachsenen. Das individuelle Schema wird gemeinsam mit dem Arzt ausgewählt und regelmäßig angepasst.

Prävention von Plattfuß

Bequeme Schuhe mit Fußgewölbe tragen.
Körperhaltung überwachen und ggf. anpassen.
Barfußlaufen auf Gras, Sand, Steinen (zu Hause können Sie Erbsen ersetzen).
Regelmäßige Bewegung: Gehen, Schwimmen, Joggen, Yoga.
Regelmäßiger Gebrauch von Vitamin- und Mineralstoffkomplexen, besonders in der Nebensaison.
Eine vollständige Diät, die Obst, Gemüse, Getreide und Eiweißnahrung umfasst.
Rechtzeitige Diagnose und Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates.

Diese Regeln werden nicht nur denjenigen helfen, die noch nie mit Plattfüßen zu kämpfen hatten, sondern auch Patienten, die sich einer Behandlung unterziehen.

In diesem Artikel haben wir über eine der Behandlungsmethoden der Flatfoot - Bewegungstherapie gesprochen.

In einem Abschnitt wurde ein ungefährer gymnastischer Komplex von Übungstherapieübungen gegeben. Vergessen Sie nicht, mit dem Arzt darüber zu sprechen, und weisen Sie sich oder Kindern keine Übungen zu, ohne einen Orthopäden zu konsultieren.

Es gab Unterschiede in der Physiotherapie für Plattfuß bei Kindern. Teilen Sie Ihre Erfahrungen mit der Flatfoot-Behandlung in den Kommentaren mit und stellen Sie Fragen. Gesundheit.

LFK mit flachen Füßen

Planarer Fuß - eine Änderung der Form des Fußes, gekennzeichnet durch das Weglassen seiner Längs- und Querbögen.

Es gibt anfängliche Quer- und Längsflachfüße, eine Kombination beider Formen ist möglich. Der Querflachfuß in Kombination mit anderen Deformationen beträgt 55,23%, der Längsflachfuß in Kombination mit anderen Deformationen der Füße - 29,3%.

Arten von Plattfuß

Bei einem flachen Querfuß wird der Querfuß des Fußes flach, der vordere Abschnitt ruht auf den Köpfen aller fünf Mittelfußknochen, die Fußlänge nimmt aufgrund der fächerförmigen Divergenz der Mittelfußknochen, der Auslenkung des ersten Fingers nach außen und der hammerförmigen Verformung des Mittelfingers ab. Bei flachem Tritt in Längsrichtung ist der Längsgewölbe abgeflacht und der Fuß berührt fast den gesamten Bereich der Sohle mit dem Boden, die Fußlänge nimmt zu.

Der Plattfuß ist direkt vom Körpergewicht abhängig: Je höher das Gewicht und folglich die Belastung des Fußes, desto ausgeprägter der Längsfuß. Diese Pathologie tritt hauptsächlich bei Frauen auf. Längsfuß tritt am häufigsten im Alter von 16 bis 25 Jahren auf, quer - mit 35 - 50 Jahren.

Nach dem Plattfuß unterscheiden Sie den angeborenen Plattfuß, traumatisch, paralytisch und statisch. Angeborene Plattfußbildung vor dem Alter von 5-6 Jahren ist nicht einfach, da alle Elemente eines Plattfußes bei allen Kindern jünger als diesem Alter bestimmt werden.

In etwa 3% aller Fälle von Plattfuß ist der Plattfuß jedoch angeboren.

Traumatischer Plattfuß ist eine Folge einer Fraktur der Knöchel, des Kalkaneus und der Fußwurzelknochen. Paralytischer Plattfuß - das Ergebnis einer Lähmung der Fußmuskulatur des Fußes und der Muskeln, die an der Tibia beginnen (eine Folge von Polio).

Rachitischer Plattfuß beruht auf der Belastung des Körpers auf den geschwächten Fußknochen.

Statischer Plattfuß (am häufigsten 82,1%) wird durch Schwäche der Bein- und Fußmuskulatur, der Bänder und der Knochen verursacht.

Die Gründe für die Entwicklung von statischem Plattfuß können unterschiedlich sein - eine Erhöhung der Körpermasse, Arbeiten im Stehen, ein Abnehmen der Muskelkraft während des physiologischen Alterns, ein mangelndes Training in sitzenden Berufen usw.

Die erbliche Veranlagung gehört auch zu den inneren Gründen, die zur Entwicklung von Fußdeformitäten beitragen, und die äußeren Gründe sind die mit dem Beruf verbundene Überlastung der Füße (eine Frau mit normaler Fußstruktur, die 7-8 Stunden hinter der Theke oder in der Weberei verbringt, kann diese Krankheit mit der Zeit erwerben.), Haushalt, irrationale Schuhe tragen (eng, unbequem).

Beim Gehen auf den "Fersen" kommt es zu einer Umverteilung der Last: Von der Ferse geht es in den Bereich des Querbogens, der ihm nicht standhält, verformt sich, weshalb der Querflachfuß auftritt.

Die Hauptsymptome des Längsfußes sind Schmerzen im Fuß, eine Änderung in den Konturen.

Diagnose

Die Diagnose "flache Füße" wird anhand einer Röntgenaufnahme der Füße in 2 Projektionen mit einer Belastung (stehend) eingestellt.

Eine vorläufige Diagnose von "flachen Füßen" kann von einem Orthopäden auf der Grundlage einer körperlichen Untersuchung gestellt werden.

Bestimmt die korrekte Lage der anatomischen Landmarken des Fuß- und Sprunggelenks, den Bewegungsbereich und die Ablenkwinkel des Fußes, die Reaktion der Bögen und Muskeln auf die Belastung, die Gangmerkmale und die Merkmale des Schuhs.

Für die ärztliche Untersuchung des Plattfußes sind Röntgenaufnahmen beider Füße in frontalen und seitlichen Projektionen unter Belastung (Patientenständer) von entscheidender Bedeutung.

Zur Untersuchung der Schwere der Querrichtung wird eine Analyse der Röntgenbilder durchgeführt.

Bei Röntgenaufnahmen in einer direkten Projektion werden drei gerade Linien gezeichnet, um den Grad des transversalen Plattfußes zu bestimmen, der den Längsachsen der Mittelfußknochen I-II und der Hauptbeinachse des ersten Fingers entspricht. Sie bilden sich

Bei einem Verformungsgrad von I beträgt der Winkel zwischen den Mittelfußknochen I - II 10–12 Grad und der Ablenkwinkel des ersten Fingers 15–20 Grad.
im Grad II erhöhen sich diese Winkel jeweils auf 15 und 30 Grad;
im III Grad - bis zu 20 und 40 Grad und im IV Grad - über 20 und 40 Grad.

Um die Schwere der Längsfußneigung zu bestimmen, wird in der seitlichen Projektion eine Fußradiographie durchgeführt. Das Bild zeigt drei Linien, die ein Dreieck bilden, mit einem stumpfen nach oben gerichteten Winkel.

Die erste Linie wird horizontal gehalten, durch einen Punkt auf der Plantaroberfläche der Fersenbeinknolle und einen Punkt auf dem Kopf des Mittelfußknochens; Die zweite Linie wird vom Tangentialpunkt der 1. Linie mit dem Fersenbeinknochen bis zum unteren Punkt der Gelenkfissur des nadelförmigen Keilgelenks gezogen.

Die dritte Linie wird vom Tangentialpunkt der 1. Linie gezogen, wobei sich der Kopf des 1 Mittelfußknochens am selben Punkt befindet wie die zweite Linie.

Normalerweise beträgt der Winkel des Längsgewölbes des Fußes 125-130 °, die Höhe des Gewölbes beträgt> 35 mm. Es gibt 3 Grad Längsfuß.

1 Grad - der Winkel des Bogens beträgt 131-140 °, die Höhe des Bogens beträgt 35-25 mm, es gibt keine Verformung der Fußknochen.
2 Grad - der Winkel des Bogens beträgt 141-155 °, die Höhe des Bogens beträgt 24 - 17 mm, es können Anzeichen für eine Arthrose des Ram-Navicular-Gelenks auftreten.
3. Grad - die Dachecke ist> 155 °, Höhe

LFK mit flachen Füßen, effektive Übungen

LFK mit flachen Füßen

Mit Plattfuß ist eine veränderte Form des Fußes gemeint, die durch das vollständige oder teilweise Weglassen ihrer Fußbögen gekennzeichnet ist: quer und längs. Wie viele andere pathologische Störungen hat Flatfoot Variationen. Es ist erwähnenswert, dass es eine Kombination mehrerer Formen geben kann.

Flache Füße können durch Röntgenbild der entsprechenden Haltezone in zwei Projektionen in stehender Position diagnostiziert werden. Natürlich kann ein kompetenter Orthopäde während einer körperlichen Untersuchung feststellen, ob eine Person diese Pathologie hat.

Zur Diagnose von flachen Füßen verwenden Spezialisten neben Röntgenstrahlen auch Indikatoren wie Schuhabnutzung und Gangverhalten, Reaktion der Muskeln und Bögen auf Stress, Motorvolumen und Ablenkwinkel, anatomische Knöchel des Fußgelenks und Füße, usw. Um den Grad des Plattfußes zu bestimmen, analysieren Orthopäden die erhaltenen Röntgenbilder.

LFK mit flachen Füßen

Die therapeutische Körperkultur (kurz Bewegungstherapie) ist eine spezielle therapeutische Methode, bei der körperliche Übungen zur Behandlung eines Patienten mit therapeutischen und präventiven Zwecken eingesetzt werden. Mit anderen Worten, die Grundlage dieser Methode ist die Bewegung - die biologische Hauptfunktion des Körpers.

Die Bewegungstherapie ist eine der produktivsten Methoden, die zur Stärkung des Muskeltonus und zur Normalisierung der Blutversorgung beitragen. Die Ernennung einer kompetenten Physiotherapie für Plattfuß ist daher verständlich, da sie auf die Auswirkungen jedes pathologischen Prozesses abzielt.

Muskelgruppen, auf die die Bewegungstherapie gerichtet ist

Die Hauptaufgabe der Physiotherapie für Plattfüßigkeit ist also das effektive Erreichen der für die vollständige Genesung erforderlichen Position des Bogens und die maximale Fixierung der erzielten Ergebnisse.

Es gibt verschiedene Übungen, die darauf abzielen, die Arbeit und Stärkung bestimmter Muskelgruppen zu verbessern.

Dies sind Calcaneus, Tibia und Oberschenkel, das Sprunggelenk, die Plantaraponeurose und die Mittelfußknochen.

Es ist erwähnenswert, dass zur Erzielung maximaler Ergebnisse in kürzester Zeit eine Kombination von Übungen empfohlen wird, die darauf abzielen, verschiedene Muskelsysteme zu stimulieren. In der Regel werden dazu Standardübungen (Stehen, Liegen, Sitzen) mit Hilfsobjekten in Form von schiefen Ebenen, Gymnastikstöcken sowie geometrischen Würfeln kombiniert.

Die Verwendung von Hilfsmitteln während der Bewegungstherapie

Die richtige Auswahl eines Übungssatzes, die tägliche, verantwortungsvolle Umsetzung über mehrere Monate hinweg kann zu hervorragenden Ergebnissen führen, die die fortschreitende Abflachung des Fußes aufhalten.

Die Hauptprinzipien der richtigen Übung

Unnötig zu erwähnen, dass Sie den Unterricht nur nach der Diagnose und den fachlichen Empfehlungen eines Spezialisten beginnen können? Abgesehen von diesem ziemlich offensichtlichen Punkt ist es jedoch notwendig, auf eine Reihe von Merkmalen zu achten, die die Schnelligkeit zum Erreichen der gewünschten Ergebnisse und vor allem den Mangel an Schäden und die Verschlechterung der Gesundheit bestimmen.

In keinem Fall kann man sich mit Laien beschäftigen, das heißt, Turnen zu machen, was der Arzt nicht empfohlen hat. Auch wenn Sie den Eindruck haben, dass etwas Bewegung nur die Situation verbessert, sollten Sie noch einmal zu einem Spezialisten gehen und die Frage nach dem Interesse stellen. Dies wird dadurch erklärt, dass jeder Komplex für eine bestimmte Pathologie ausgewählt wird. Einige Übungen können erheblich schaden.

Übungsgymnastik sollte nur aus korrekten Übungen bestehen.

Eine interessante Tatsache ist, dass beim alltäglichen barfüßigen Gehen auf Sand oder Steinen die Wirksamkeit von therapeutischen Übungen im Kampf gegen Plattfüßigkeit signifikant erhöht wird. Um das Ergebnis zu sichern, wird empfohlen, auf Zehen, Fersen und auf einer geneigten Ebene zu laufen.

Eine solche zusätzliche Übung kann zu einer großen Wirkung führen und ist garantiert harmlos. Um maximale Ergebnisse zu erzielen, empfehlen Experten die Kombinationstherapie mit Übungen zur Normalisierung des Rückentonus und zur Haltungskorrektur.

Rehabilitation der Physiotherapie

Damit eine Person vollkommen gesund werden kann, sind die medikamentöse Behandlung und der Zweck von Übungen nicht immer ausreichend. Von großer Bedeutung ist die mentale Einstellung, der Wunsch des Menschen.

Tatsache ist, dass die Behandlung von Plattfüßen eine tägliche monotone Arbeit ist, die nicht sofort zu den gewünschten Ergebnissen führt.

Wenn also eine Person entschlossen ist, ein so häufiges Problem wie Plattfüße zu beseitigen, sollte sie geduldig sein.

Nur mit Hilfe von ernsthaften Willensanstrengungen hat der Patient die Chance, gesund zu werden und für immer zu vergessen, dass er eine solche Pathologie hatte.

Unregelmäßige, nicht treu ausgeführte Übungen führen niemals zu den geringsten Ergebnissen. Bei der Behandlung des Plattfußes mit Hilfe der Physiotherapie ist Selbstdisziplin, Regelmäßigkeit und Verantwortung des Patienten für sich und seine Gesundheit von großer Bedeutung.

Viele Orthopäden empfehlen, sich an einen Psychologen zu wenden, der sich vor Beginn eines Behandlungskurses an die langfristige Arbeit anpassen und eine Person motivieren kann.

Wahl der Schuhe für die Bewegungstherapie

Es ist kein Geheimnis, dass Schuhe für die Bildung des richtigen menschlichen Fußes von großer Bedeutung sind. Wir verbringen den größten Teil des Tages in Schuhen und Stiefeln, daher sollten die Schuhe, die wir wählen, ideal zum Fuß passen, bequem sein und nicht die geringsten Beschwerden verursachen.

Besonders wichtig ist die Wahl der Schuhe für eine Person, die sich einer Physiotherapie unterzieht, um die flachen Füße loszuwerden. Selbst wenn der Patient gewissenhaft, verantwortungsbewusst und regelmäßig körperliche Übungen durchführt, verschwindet das Ergebnis sofort, wenn eine Analphabetenauswahl der Schuhe vorliegt.

Auswahl an orthopädischen Schuhen

Bitte beachten Sie, dass Experten empfehlen, Schuhe zu wählen, die mehreren Indikatoren entsprechen. Erstens sollte seine mediale Kante geräumig und, was sehr wichtig ist, gerade sein. Zweitens sollten Schuhe aus natürlichem Material hergestellt werden, nämlich aus Leder. Und drittens sollte die Absatzhöhe nicht strikt höher als vier oder fünf Zentimeter sein.

Es lohnt sich auch, auf die speziellen korrigierenden Schuheinlagen zu achten. Sie sind besonders wichtig zu Beginn des Behandlungsverlaufs. Spezielle Einlegesohlen für den Umgang mit flachen Füßen ermöglichen es Ihnen, den Bogen in der richtigen Position zu halten. Sie spielen auch eine wichtige Rolle bei der Rückkehr des Muskeltonus.

Die Anschaffung solcher Einlagen wird die Wirksamkeit des Behandlungsprozesses erheblich beschleunigen und verbessern. Im Übrigen wird bei diesen Einlagen empfohlen, nicht nur zu laufen, sondern auch entsprechende Übungen zu machen, da sie keinen Schaden verursachen, sondern nur die Wirkung der durchgeführten Gymnastikübungen verstärken.

Daher ist es erwähnenswert, dass die medizinische Körperkultur ein wesentlicher Bestandteil des therapeutischen Prozesses ist. Die Bewegungstherapie ist eine wichtige und unverzichtbare Methode, um den Plattfuß erfolgreich und effektiv zu behandeln. Vergessen Sie jedoch nicht, dass die Auswahl einer Reihe von Übungen nur von einem kompetenten Orthopäden und Traumatologen vorgenommen werden sollte.

Video - Lfk mit flachen Füßen

Gymnastik mit flachen Füßen

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Menschliche Füße sind die wichtigsten Komponenten der menschlichen Bewegung und Teil des Bewegungsapparates. Das ganze Leben des menschlichen Fußes trägt unverhältnismäßig große Lasten. Sie tragen das gesamte Gewicht einer Person.

Grundsätzlich Plattfuß erworben. Erworbener Plattfuß ist in jedem Alter. Es ist in mehrere Typen unterteilt: Rachitisch sowie traumatisch, statisch und paralytisch.

Wenn eine Krankheit diagnostiziert wird, sollte sofort mit der Behandlung des Plattfußes begonnen werden. Je früher mit der Behandlung begonnen wird, desto größer ist die Chance, die Fußverstellung positiv zu beeinflussen.

Gymnastik mit Plattfuß beinhaltet eine Reihe von Übungen. Darüber hinaus müssen diese Übungen bis zu zehnmal wiederholt werden und müssen barfuß ausgeführt werden.

Rückwärtsbewegung. Übung ist ziemlich einfach, aber sehr effektiv. Die Hauptsache ist die korrekte Implementierung. Ein Bein wird zurückgezogen und auf die Zehe gelegt. Dann müssen Sie langsam das gesamte Körpergewicht auf dieses Bein übertragen und dann langsam auf vollen Fuß stellen. Diese Übung muss für das andere Bein wiederholt werden.
Auf Zehenspitzen gehen. Übung, die den Muskeln des Fußes einen guten Ton verleiht. Es ist notwendig, auf den Fingern zu stehen und eine gewisse Zeit in dieser Position zu sein.
Bewegung am äußeren Teil des Fußes. Diese Übung stammt aus der Kindheit. Es wurde in Kindergärten zur Vorbeugung gegen angeborenen Plattfuß eingesetzt. Um die Übung korrekt auszuführen, muss man sich auf die äußeren Fußebenen stellen. Die Schritte werden in der Position "ungeschickter Bär" ausgeführt. Beim Gehen ist es notwendig, die Zehen an den Beinen zu quetschen.
Auf den Fersen gehen. Jeder Teil des Fußes sollte während des Trainings trainiert werden, und dann können Sie flache Füße loswerden. Sie müssen also auf den Fersen stehen, aber Sie müssen die Socken so hoch wie möglich ziehen und 10 Schritte gehen. Beim Treten sollten die Hüftgelenke arbeiten. Halten Sie Ihre Knie ausgerichtet und gehen Sie am besten auf Zehenspitzen und Fersen. Gymnastik für den Fuß mit flachen Füßen ist sehr wichtig, daher ist die Ausführung aller notwendigen Übungen obligatorisch.
Rollen von Zeh bis Ferse. Übung, die die Muskeln des Fußes stärkt und ihren Ton erhöht. Es ist notwendig, auf den Zehen zu stehen, sich nach oben zu strecken, dann vollständig auf den Fuß zu sinken und dann sofort vorsichtig auf den Fersen zu stehen.
Zwei-Punkt-Unterstützung Stehen Sie auf allen vieren mit leeren Zehen auf den Boden. Heben Sie den Rumpf in eine sitzende Position an, so dass nur die Knie und Zehen auf dem Boden berührt werden. Diese Übung basiert auf der Spannung des Fußes, wodurch die Muskulatur gestärkt wird.
Ballettbein. Die Beine sollten schulterbreit sein. Zur Sicherheit ist es möglich, sich an die Stuhllehne zu lehnen. Socken auseinander und Fersen bis zu einer geraden Linie. Steigen Sie langsam bis zu den Zehen und dann in die Ausgangsposition auf. Gymnastik mit Querflachfuß, wie bei der Längsrichtung, ist sehr wichtig. Die Übung wird den allgemeinen Zustand des Patienten erleichtern und verbessern.
Die Bar bewegen Für das Training benötigen Sie eine Stange mit einem Durchmesser von ca. 3 cm. Sitzen Sie auf einem Stuhl, weichen Sie ein wenig ab und konzentrieren Sie sich auf die Arme. Jetzt müssen Sie die Stange etwa drei Minuten mit den Füßen hin und her rollen.
Rennen entlang des Baumstamms. Ein 5-7 cm breiter Holzstamm oder ein Seil ist ideal für diese Übung. Ein Stamm oder Seil liegt auf dem Boden. Sie müssen mit den Zehen nach den Seiten und den Fersen seitlich oder gerade stehen.
Auswahl der Artikel Kleine Gegenstände sind auf dem Boden angeordnet:

Bleistifte;
Radiergummis;
Stifte;
Bälle;
Marker.

Er saß auf dem Boden und lehnte sich leicht zurück, um seine Hände auf den Boden zu legen. Zehen nehmen Gegenstände und ordnen sie von Ort zu Ort neu an. Objekte werden von den inneren Teilen der Füße erfasst.

Die oben umrissenen Übungen werden sicherlich zur Behandlung und Vorbeugung von Plattfüßen beitragen, aber Sie müssen sich an die einfachen Dinge eines gesunden Lebensstils erinnern:

barfuß laufen;
die Turnhalle besteigen;
Unterricht auf der orthopädischen Matte;
Massagepfade;
Massagebälle.

Gymnastik mit longitudinalem Plattfuß erfordert die Spannung bestimmter Muskeln des Fußes. Es gibt Übungen:

Sitzen (den Ball mit den Fingern heben und drücken, die Füße beugen, die Füße strecken);
liegen (den Ball mit den Füßen halten);
Aufstehen (halber Finger hebt ab, rollt von Zeh bis Ferse, Kniebeugen an der Außenseite des Fußes, aus der sitzenden Position "auf Türkisch" stehen Sie ohne Hände auf);
beim Gehen (auf der Außenseite des Fußes, auf Zehen und Fersen bewegen, vollständig sitzen - "Entenlaufen", Springen über Hindernisse, Springen aus einer vollen Hocke, in der Länge, Fahrradfahren)

Es ist ratsam, die Übungen 15 Mal zu machen.

LFK mit Plattfuß als Mittel, um die Belastung zu Hause loszuwerden

Das Problem der Verbreitung von Plattfuß heute kann nicht relevant sein. Diese Erkrankung tritt am häufigsten aufgrund von Schwäche der Bänder und Muskeln, Übergewichtsproblemen, Erkrankungen der Gelenke der Beine und Blutgefäße auf und kann auch die Folge verschiedener Verletzungen sein. Das Auftreten von flachen Füßen kann durch Gehen in engen, unbequemen Schuhen provoziert werden.