Hüftgelenksöffnung: 7 kurze Workouts mit Olga Sagai

Ekzem

Eine sitzende Lebensweise und das Fehlen regelmäßiger Dehnübungen können die Beweglichkeit der Gelenke im Beckenbereich negativ beeinflussen. Es droht mit Problemen der Beckenorgane und des Urogenitalsystems. Wir bieten Ihnen effektive Übungen zum Öffnen der Hüftgelenke mit Olga Sagai.

Warum Flexibilität der Hüftgelenke?

Lassen Sie uns zunächst die Frage beantworten, welche allgemeinen Anforderungen an Flexibilität und Beweglichkeit der Hüftgelenke gestellt werden. Erstens, um das Wohlbefinden zu verbessern und verschiedene Krankheiten zu verhindern. Zweitens, um Dehnungsstreifen zu verbessern und beim Durchführen verschiedener Yoga-Asanas Fortschritte zu erzielen.

Es gibt also mehrere gute Gründe, warum es wichtig ist, regelmäßig Übungen zur Öffnung der Hüftgelenke durchzuführen:

Sie verbessern die Blutzirkulation in den Beckenorganen und beseitigen Verletzungen des Urogenitalsystems.

Befreien Sie sich von Fettablagerungen in der Taille und im Becken, stärken Sie die Bauchmuskulatur und den unteren Rücken.

Aktivieren Sie die Arbeit im Bauchbereich und beseitigen Sie die Steifigkeit im Leistenbereich.

Übungen für Hüftgelenke stärken die Wirbelsäule, helfen bei Rückenschmerzen, verhindern das Auftreten von Hernien, Ischias und Krampfadern.

Regelmäßige Bewegung hilft, Hüftarthrose zu verhindern.

Bei ausreichender Flexibilität der Beckengelenke können Sie die Quersplits, die Schmetterlingshaltung und die Lotushaltung ausführen.

7 effektive Videos für Hüftflexibilität

Olga Sagay bietet kurze effektive Übungen für die Hüftgelenke. Ihre Videos sind kurz (8-15 Minuten), so dass Sie sie nach dem Haupttraining üben können. Wählen Sie das für Sie am besten geeignete Programm oder wechseln Sie die vorgeschlagenen Klassen miteinander.

Achtung! Achten Sie während des Trainings darauf, dass Ihr Rücken gerade und nicht rund ist. Wenn Sie den Rücken nicht gerade in sitzender Position halten können, legen Sie ein Kissen unter das Gesäß. Führen Sie alle Bewegungen in Ihrer angenehmen Amplitude aus. Stellen Sie sicher, dass Ihre Atmung ruhig und natürlich ist.

1. “Stretching für Anfänger. Hüftgelenköffnung (9 Minuten)

Wenn Sie gerade erst mit der Beweglichkeit Ihrer Beckengelenke arbeiten, entscheiden Sie sich für dieses Video für Anfänger. Die Lektion enthält einfache Übungen, die auch für Anfänger verfügbar sind. Die Lektion beginnt mit Bücken, Bücken und Kniebeugen im Stehen und endet mit sitzenden Übungen auf dem Boden.

2. Fußflexibilität. Hüftgelenköffnung (8 Minuten)

Auch einfaches Video für Anfänger und Fortgeschrittene. Das Training beginnt im Stehen: Sie führen eine Rotation des Beckens, Kniebeugen und Neigungen durch. Als Nächstes warten Sie auf Übungen in der Schmetterlingshaltung und in der Position weit auseinander liegender Beine. Zum Schluss drehen Sie Ihre Beine in Bauchlage.

3. "Die Entwicklung der Flexibilität der Hüftgelenke" (10 Minuten)

Dieses Video für die Flexibilität der Hüftgelenke wird vollständig auf dem Boden sitzend gehalten. Außerdem dehnen Sie die Muskeln der inneren Oberschenkel und der Leistengegend. Achte auf deinen Rücken, er sollte während der Übungen nicht gerundet sein.

4 „Warm-up für Beingelenke. Hüftgelenköffnung (12 Minuten)

Die erste Hälfte des Trainings findet in einer Froschhaltung statt. In der zweiten Hälfte arbeiten Sie an der Beweglichkeit der Gelenke in einer Ausfallstellung. Übung ist besonders nützlich für das Üben von Kreuzungen. Mit diesem Training werden Sie auch die Hüften, das Gesäß und den Rücken stärken, die Wirbelsäule und die Seitenflächen des Körpers strecken, die Beweglichkeit der Beine stärken und verbessern.

5. „Stretching zu Hause. Effektive Übungen für Beine und Hüftgelenke "(16 Minuten)

Die Lektion beginnt im Sitzen, in der zweiten Hälfte werden Übungen in der Haltung der Taube gemacht. Mit Hilfe dieses Videos werden Sie die Muskeln der Hüften und des Bauches straffen, Schultern und Brust öffnen. Dieser Komplex wird nicht bei Knieverletzungen und Verschlimmerung von Erkrankungen der Wirbelsäule empfohlen.

6. “Waagen sitzen. Hüftgelenköffnung (11 Minuten)

Der größte Teil des Trainings sitzt komplett. Sie führen Übungen aus der Schmetterlingshaltung heraus, einschließlich des Anhebens der Beine. Asanas warten auf Sie, um sich zu balancieren, wodurch Sie ein Gefühl von Stabilität und Gleichgewicht bekommen. Diese Aktivität ist auch besonders nützlich für die Entwicklung der Rücken- und Innenfläche der Beine. Geeignet für erfahrene Schüler.

7. "Öffnen der Hüftgelenke." Vorbereitung auf die Lotus Pose (16 Minuten)

Die Lotoshaltung hat eine wohltuende Wirkung auf die Reinigung und Heilung von Bereichen der Beine und des Hüftgelenks, da die Durchblutung und Sauerstoffzufuhr dieser Körperbereiche zunimmt. Die Lotussitzung hilft auch, die Wirbelsäule zu stärken und die Muskulatur zu bilden. Wenn Sie nicht nur die Beweglichkeit der Gelenke verbessern möchten, sondern auch die Lotussitzposition erlernen möchten, sollten Sie unbedingt an diesem Video arbeiten.

Verbessern Sie Ihre Gesundheit, erhöhen Sie die Flexibilität der Hüftgelenke, verbessern Sie die Dehnung mit Olga Sagays Training. 10-15 Minuten pro Tag für einen gesunden Körper kann jeder finden. Mach es mit Vergnügen!

Übungen für das Hüftgelenk bei Arthrose

Arthrose ist eine Erkrankung der Gelenke, die von ihrer Veränderung und Verformung sowie einer gewissen Einschränkung der Beweglichkeit, der Unfähigkeit, sich schmerzfrei zu bewegen, begleitet wird. Um eine solche Krankheit zu vermeiden, müssen Sie einen aktiven Lebensstil pflegen und den Körper trainieren. Schauen wir uns an, welche Übungen für die Hüftgelenke bei Arthrose-Erkrankungen gemacht werden, wie man zu Hause eine Physiotherapie durchführt und welche Technik am effektivsten ist.

Was für Übungen mit Koxarthrose?

Koxarthrose oder Arthrose der Hüftgelenke ist die häufigste Erkrankung in diesem Bereich. Sie tritt aufgrund einer unzureichenden Schmierung in der knöchernen Schale und Dysplasien dieser Zone auf. Die einfachste Methode zur Behandlung einer solchen Krankheit ist die physikalische Therapie. Bei solchen Kursen beginnt jede Erholung, daher ist es wichtig zu wissen, wie die Übungen richtig ausgeführt werden und welche von ihnen am effektivsten sind.

Wir legen uns auf eine ebene feste Oberfläche und strecken die Gliedmaßen. Heben Sie nach und nach die Arme an, während Sie einatmen. Beim Ausatmen senken Sie sie. Die Übung wird 6 bis 10 Mal wiederholt (das erste Mal ist es besser, eine kleine Menge zu sich zu nehmen und sie bei täglichen Übungen zu erhöhen).
Heben Sie die Knie an, ohne die Ferse von der Oberfläche zu heben. Bis zu 10 Mal durchführen.
Strecken Sie die Beine, richten Sie die Füße nach innen und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Der Beruf darf bis zu zehnmal täglich vor dem Zubettgehen im Bett ausgeführt werden.
Wir legen unsere Hände auf den Gürtel, legen uns auf den Rücken und führen die Übung "Fahrrad" etwa 20 Sekunden lang durch. Die Atmung muss ruhig und ununterbrochen bleiben, sodass Sie sich langsam bewegen müssen.

Legen Sie Ihre Hände auf die Hüften, heben Sie Ihre Beine allmählich auf eine Höhe von 20-25 cm an und senken Sie sie nach hinten ab.
Heben Sie den Kopf und die Schultern an.
Wir bewegen unsere Hände nach vorne, strecken die Muskeln des Hüftgelenks und versuchen, uns zu heben. Nach dem Entspannen bis zu 7 Mal wiederholen.

Regeln für die Bewegungstherapie zu Hause

Bei der Erkennung von Gelenkerkrankungen ist es nicht erforderlich, abrupt Sport zu treiben. Alle Übungen sollten schrittweise eingeführt werden, beginnend mit 2-3 Mal.
Identifizieren Sie einen speziellen Übungsplatz ohne Zugluft, aber mit frischem Luftstrom, zum Beispiel einem Waldgebiet.
Die Hauptaufgabe aller Übungen ist das Entlasten der Wirbelsäule und eine leichte Verspannung aller Gelenke, daher ist die Bauchlage am besten geeignet.
Wenn Festigkeitsklassen gewählt werden, führen Sie sie mit speziellen Gurten durch, die den unteren Rücken und den Nacken fixieren. Halten Sie den Atem nicht lange an.
Der Komplex für die Rehabilitation nach Operationen muss so gewählt werden, dass sich alle Muskelgruppen darin erwärmen. Schließen Sie keine Klassen nach Ihren eigenen Vorlieben aus, da dies zu einem Ungleichgewicht im Erholungsprozess des Körpers führen kann.
Führen Sie vor den Übungen zur Flexibilität ein gutes Aufwärmen aller Gelenke durch, um die Bänder nicht zu reißen.
Alle Workouts sollten regelmäßig sein. Sie können nur einen Tag pro Woche für eine vollständige Erholung im Fitnessstudio auswählen.

Der Komplex der Übungen im Anfangsstadium der Krankheit 1-2 Grad

In den ersten Stadien der Arthrose kann es zu instabilen Gelenkschmerzen kommen. Oft erscheinen sie in Momenten großer körperlicher Anstrengung, häufigem Gehen oder Joggen. Der Patient kann solche Schmerzen noch tolerieren, also selten einen Arzt aufsuchen. Es ist sehr wichtig, während dieser Zeit mit der Physiotherapie zu beginnen, um ernsthafte Konsequenzen zu vermeiden.

Auf dem Rücken liegend

Wir strecken unsere Arme gleichmäßig an den Nähten, heben die Beine einzeln an und beugen sie an den Kniegelenken. Nach der Verlängerung bis zu 8 Mal wiederholen.
Lassen Sie die Hände in der gleichen Position, heben Sie beide Beine an, beugen Sie das rechte Knie und beugen Sie es wieder, und tun Sie dasselbe, indem Sie das linke ersetzen. Wiederholungen - bis zu 8 Mal.
Wir führen die klassische Übung "Fahrrad" durch. Die Entwicklung der Hüft- und Kniegelenke erfolgt mit gebogenen Beinen.
Wir legen uns auf die linke Seite, beugen den Unterschenkel und heben den Oberschenkel in einer gleichen Position und senken ihn. Wir führen ähnliche Bewegungen auf der rechten Seite aus.
Wir ziehen die Fersen nach vorne und beugen die Socken so nahe wie möglich an der Seite der Knie. Wir ziehen 15 Sekunden 3-5 Mal.

Auf dem Bauch

Beugen und beugen Sie das Bein am Knie. Abwechselnd links und rechts 5-8 mal.
Heben Sie das flach ausgestreckte Bein um 20 bis 30 cm an und senken Sie es. Ähnliche Aktionen werden mit der zweiten ausgeführt. Bis zu 7 mal wiederholen.
Hüften Sie die Hüfte bis auf eine Höhe von maximal 10 cm an, ohne die Schultern vom Boden abzuheben. Wiederholen Sie die Bewegung je nach vorhandenem Schmerz bis zu 6 Mal.
Hände, die versuchen, die Beine hinter den Rücken zu bekommen und strecken sich so weit wie möglich. Wiederholen Sie die Übung bis zu 5 Mal.

Heben Sie die Beine an und beugen Sie sie an den Knien. Alternativ trainieren wir jeweils 7-mal links und rechts.
Hocke Beine gebogen. Wenn Sie während dieser Übung starke Schmerzen verspüren oder nicht die Kraft haben, selbst aufzustehen, können Sie einen Stuhl, eine Wand oder eine Leiter verwenden, um sich zu unterstützen.
Kippt hin und her und der Rumpf ist bis zu 5 Mal in jede Richtung kippbar. Mit solchen Übungen beschäftigen wir uns nur ohne Schmerzen in den Hüftgelenken.
Wir strecken die unteren Gliedmaßen etwas breiter als die Schultern und versuchen, die Seitenteile der Beine mit den Händen zu erreichen, indem wir uns nach links und rechts lehnen. Bis zu 7 mal wiederholen.

Auf einem Stuhl sitzen

Beugung / Streckung in den Kniegelenken, Hüfte durchführen. Bis zu 7 mal wiederholen.
Nehmen Sie den Gummigurt und befestigen Sie ihn an den Füßen. Wir führen die Beugung / Streckung der Knie- und Hüftgelenke mit Anstrengung durch, während wir das Gummielement zwischen den Gliedmaßen strecken.
Wir halten die Stuhllehne mit unseren Händen und versuchen, auf halb gebeugten Beinen zu hocken. Achten Sie bei dieser Aufgabe darauf, dass Sie Ihre Haltung gerade halten, und verwenden Sie stärkende Korsetts.

Verstärkte Übungen

Setzen Sie einen gesunden Fuß auf einen Stuhl, eine Bank, ein Bett oder einen Schritt und nehmen Sie etwas Unterstützung neben sich. Ein krankes Glied schwingt nach links und rechts und versucht, es sanft in den Magen zu bringen.
Stellen Sie sich auf Ihre Fersen, strecken Sie Ihren Rücken und halten Sie ihn auf einer Ebene. Glätten Sie wiederum die Gliedmaßen und halten Sie Ihre Beine für einige Sekunden. Wiederholen Sie bis zu 5 mal am Tag.
Legen Sie sich bei gesünderen Gliedern auf Ihre Seite. Heben Sie Ihr schmerzendes Bein einige Zentimeter an und halten Sie es bis zu 5 Sekunden in dieser Position. Heben Sie zu Beginn solcher Aktivitäten die Extremität nicht mehr als 5-10 cm an, später können Sie ein Gummiband oder eine Manschette verwenden, um sie schwerer zu machen.
Legen Sie sich auf den Bauch, senken Sie die Arme in Richtung Ihres Körpers und imitieren Sie Krabbelbewegungen, belasten Sie Ihre Bauchmuskeln und bewegen Sie Ihre Hüftgelenke.
Führen Sie die klassische Übung aus, ohne Hilfsobjekte (Stühle, Wände) zu verwenden, ohne die Ferse vom Boden zu nehmen. Vergessen Sie nicht, sich während des Unterrichts an die richtige Haltung zu erinnern.

Leichte Klassen für schwere Arthrose

Wenn ein Patient eine schwere Form der Arthrose hat, können Übungen alleine nicht durchgeführt werden, sie sollten jedoch unbedingt und in einer besonderen Reihenfolge ausgeführt werden. Die Zeit, die zum Abschluss eines Volllastprogramms erforderlich ist, sollte zwischen 10 Minuten beginnen und innerhalb eines Monats auf 20 bis 25 Minuten ansteigen. Wenn Schmerzen empfunden werden, ist es notwendig, die Durchführung der Übungen bis zum vollständigen Aufhören der Beschwerden zu beenden und erst dann mehr zu beginnen. Hier ist eine Liste der einfachsten und einfachsten Mikrobewegungen, um den Zustand zu verbessern und die Muskeln zu stärken:

Legen Sie eine kleine Erhebung in die Nähe der stabilen Stütze (kleiner Hocker, Ziegel) und stellen Sie sich mit einem gesunden Fuß darauf. Spreizen Sie das kranke Glied und versuchen Sie, es hin und her zu bewegen. Die Amplitude der Schwingungen nimmt zu, wenn die Schmerzen in den Gelenken nachlassen.
Stellen Sie den Stuhl auf eine ebene Fläche, setzen Sie sich darauf und halten Sie Ihren Rücken gleichmäßig. Legen Sie Ihre Knie schulterbreit auseinander und versuchen Sie, sie zu schließen, und halten Sie sie für 2-5 Sekunden geschlossen. Entspannen Sie sich und versuchen Sie, die Übung bis zu 5 Mal zu wiederholen.
Bereiten Sie eine harte, warme, ebene Oberfläche (Boden, Bett) vor und legen Sie sich auf den Rücken. Legen Sie eine Rolle oder ein kleines Stück weiches Gewebe unter die schmerzende Extremität. Ziehen Sie Ihre Beine in die Länge und ordnen Sie sie leicht an den Seiten und dann innen an. Um diese Übung zu vereinfachen, können Sie Ihre Knie drehen.

Heilgymnastik für Dr. Evdokimenko

Viele Menschen, die an Arthrose leiden, bemerken die Wirksamkeit von Gymnastik von Dr. Evdokimenko. Diese therapeutische Übung basiert auf einfachen Bewegungen, sie müssen jedoch genau so ausgeführt werden, wie dies in den Veröffentlichungen des Autors angegeben ist. Absolut irrelevant ist die Anzahl der durchgeführten Übungen, nur die Qualität spielt eine Rolle. Diese Art der Bewegungstherapie ist nur für körperlich starke Patienten geeignet, die die Bewegung der Gliedmaßen steuern und ruckelfrei Aufgaben ausführen können. Beachten Sie die weit verbreiteten Lektionen dieser einzigartigen effektiven Gymnastik:

Legen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihren Körper entlang. Heben Sie Ihr rechtes Bein 15 cm vom Boden entfernt an und halten Sie es 30-40 Sekunden lang in dieser Position. Kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie das gleiche links. Die Übung muss durchgeführt werden, ohne den Oberkörper zu drehen, den Bauch und die Hände nicht vom Boden abheben. Es ist sehr wichtig, dass sich die Knie- und Hüftgelenke straffen, nicht die Bauch- oder Rückenmuskulatur. Eine solche Körperkultur wird nur einmal pro Tag mit jedem Bein durchgeführt, danach sollte mindestens 5 Minuten lang eine Pause eingelegt werden.
Die gleiche Übung wird dynamisch ausgeführt: Heben Sie ein Bein an, halten Sie es 1-2 Sekunden lang gedrückt, und senken Sie es sanft. Wiederholen Sie die Bewegung 10-12 Mal. Dann mache dasselbe mit dem zweiten Glied. Achten Sie darauf, dass Sie die unbewegliche Körperposition bei der Durchführung beibehalten. Pause - 5 Minuten
Führen Sie die Übung genauso aus wie die vorhergehende, jedoch nur mit einem gebogenen Bein im Knie im Winkel von 90 Grad.
Heben Sie beide Beine 15 cm über dem Boden an, drücken Sie sie vorsichtig auseinander und verbinden Sie sie dann. Wiederholen Sie die Bewegung bis zu 8 Mal.

Alle Arten von Gymnastik, die Dr. Evdokimenko entwickelt, sollten nur unter Berücksichtigung aller Empfehlungen und Regeln durchgeführt werden. Wenn Sie sich nicht daran halten, nimmt die Wirksamkeit von Sportunterricht deutlich ab und das Ergebnis wird möglicherweise nicht erreicht. Sehen Sie sich daher ein ausführliches Video an, das zeigt, wie die vom Arzt Evdokimenko empfohlenen Übungen ausgeführt werden:

Top 10 Übungen für die Gesundheit der Hüftgelenke

Ökologie der Gesundheit: Das Hüftgelenk kann einer erheblichen Belastung standhalten, da es einen erheblichen Teil des Körpergewichts ausmacht. Daher ist es wichtig, dieses Gelenk zu stärken und seine Flexibilität durch Übungen für die Gelenke zu entwickeln.

Das Hüftgelenk kann einer erheblichen Belastung standhalten, da es einen erheblichen Teil des Körpergewichts ausmacht. Daher ist es wichtig, dieses Gelenk zu stärken und seine Flexibilität durch Übungen für die Gelenke zu entwickeln.

Die Struktur des Hüftgelenks

Dieses Gelenk wird durch das Acetabulum des Beckenknochens und den Oberschenkelkopf gebildet. Das Hüftgelenk ist fast kugelförmig und daher ziemlich beweglich: Das Bein in diesem Gelenk kann sich in verschiedenen Ebenen bewegen und in verschiedenen Achsen drehen. Das Hüftgelenk hat ein erhebliches Gewicht, daher kann es bei erfolglosen Bewegungen oder Schlaganfällen zu Verletzungen kommen: Frakturen des Halses und des Kopfes des Oberschenkels und sogar des Acetabulums des Beckens. Darüber hinaus kann dieses Gelenk verschiedene Krankheiten wie Arthrose, Koxitis betreffen.

Übungen für das Hüftgelenk stärken und entwickeln nicht nur das Gelenk, sondern erhöhen auch die Elastizität der zugehörigen Muskeln, wodurch die Bewegungen besser ausgeführt werden und die Haltung verbessert wird.

Die Hauptübung.

Stehen Sie gerade, legen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander und legen Sie Ihre Hände auf die Seite (an der Taille). Drehen Sie dann den Oberkörper nach rechts, sodass alle Muskeln und Gelenke betroffen sind, öffnen Sie jedoch nicht die Füße vom Boden.

Zu viel Wenden lohnt sich nicht, um die Wirbelsäule nicht zu beschädigen, aber Sie müssen einige Sekunden in einer Runde bleiben.

Dann in die gleiche Richtung drehen.

Die Übung wird 5 Minuten lang durchgeführt, in dieser Zeit werden so viele Züge wie möglich gemacht.

Übung 2.

Leg dich auf den Rücken. Heben Sie Ihr rechtes Bein an und beugen Sie das Knie so, dass das Bein von der Hüfte bis zum Knie senkrecht und unter ihm horizontal verläuft. Dann strecken Sie das Bein und ziehen Sie es mit Ihren Händen zu sich heran, wobei Sie das Bein halten. Danach beugen Sie sich wieder und legen Sie es wieder auf den Boden.

Machen Sie es als nächstes mit dem zweiten Bein.

Läuft bis zu 16 mal.

Übung 3.

Setzen Sie sich mit geraden Beinen auf den Boden. Hände versuchen, Socken zu erreichen, ohne die Beine zu beugen. Die Brust sollte die Beine berühren. Dann wieder aufrichten.

Wiederholen Sie diese Übung bis zu 16 Mal.

Übung 4.

Knie nieder, so dass der Körper über den Knien senkrecht steht. Beugen Sie die Socken so, dass sie auf dem Boden liegen. Als Nächstes müssen Sie sich zurückbeugen, die Hüften so weit wie möglich nach vorne schieben und dann zurückgehen.

Bis zu 12 mal wiederholen.

Übung 5.

Stellen Sie sich rechts neben den Stuhl und halten Sie sich an den Rücken. Setzen Sie sich auf Ihr linkes Bein und die rechte Hand so weit wie möglich zur Seite. Der Körper muss senkrecht sein.

Dann geh nach oben und mache es auf dem anderen Fuß.

Bis zu 12 mal wiederholen.

Übung 6.

Stehen Sie aufrecht, die Beine sind breiter als die Schultern. Setzen Sie sich nur auf das rechte Bein und richten Sie das linke nach links zur Seite. Torso versuchen, sich nach unten zu neigen.

Richten Sie sich auf und machen Sie es für das zweite Bein.

Bis zu 16 mal wiederholen.

Übung 7.

Stehen Sie auf und spreizen Sie Ihre Beine weit. Dann beugen Sie sich nach unten, ohne Ihre Beine zu beugen, und legen Sie Ihre Handflächen mit den Fingern auf den Boden. Dann lehnen Sie sich nach vorne und versuchen, auch die Ellbogen auf den Boden zu legen. Gleichzeitig können die Beine weiter auseinander bewegt werden.

Dann glätten und bis zu 16 Mal wiederholen.

Übung 8.

Stehen Sie mit den Beinen weit auseinander. Beugen Sie sich und legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden. Dann die Fersen an den Seiten teilen, dann die Socken an den Seiten aufteilen, dann die Fersen falten und dann - die Socken. Zum Schluss richt dich auf.

Wiederholen Sie dies bis zu 10 Mal.

Übung 9.

Setz dich auf den Boden. Halten Sie Ihre Arme zurück und legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden. Zerreißen Sie den Oberkörper vom Boden, so dass nur die Füße (und natürlich die Handfläche) den Boden berühren. Beugen Sie aus dieser Position das rechte Knie nach innen und versuchen Sie, sie mit dem Boden zu berühren.

Dann mache es mit dem zweiten Knie.

Tun Sie dies bis zu 16 Mal.

Übung 10.

Setzen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie und bringen Sie einen Fuß an den anderen an (Ihre Knie werden auseinander sein). Hände drücken sanft auf die Knie und versuchen, sie auf den Boden zu drücken.

Die effektivsten therapeutischen Übungen für das Hüftgelenk

Guten Tag, liebe Leser! In unserem heutigen Artikel werden wir uns mit einem so dringlichen und wichtigen Thema befassen, wie therapeutische Gymnastik und die besten Übungen für Hüftgelenke.

Wenn Sie sich bereits für dieses Thema interessieren, wissen Sie wahrscheinlich, dass es eine Vielzahl von therapeutischen Übungen für die Koxarthrose von TBS gibt.

Lassen Sie uns gemeinsam herausfinden, welche Erholungsgymnastik am effektivsten ist, wie die Übungen richtig ausgeführt werden, wem und wann sie gezeigt werden.

Über die Pathologie

Die Koxarthrose ist die häufigste Erkrankung des Bewegungsapparates. Personen, die älter als 40 Jahre sind (insbesondere Frauen), haben ein erhöhtes Körpergewicht. Dies ist eine degenerativ-dystrophische Pathologie, die zur Zerstörung von Knorpel im Hüftgelenk, dessen Verformung und zum Verlust der Funktionalität führt.

Die Pathologie wird nicht auf genetischer Ebene übertragen, aber die strukturellen Merkmale des Skeletts und des Knochengewebes können gut vererbt werden.

Wenn Sie Angehörige haben, die an einer Hüftgelenksdysplasie, entzündlichen Prozessen in den Gelenken und Problemen mit dem hormonellen Hintergrund leiden, dann haben Sie eine hohe Wahrscheinlichkeit, eine Coxarthrose zu entwickeln.
Ohne Therapie breitet sich die Krankheit bis zur zweiten Extremität aus. Die Pathologie führt häufig zu einer Behinderung, daher wird zur Vorbeugung und als Teil einer komplexen Behandlung im Anfangsstadium der Coxarthrose eine therapeutische Gymnastik empfohlen. Die Behandlung von Gelenkerkrankungen ist keine leichte Aufgabe. Glücklicherweise gibt es viele Standard- und Copyright-Methoden, um die Pathologien der Gelenke zu beseitigen.

Gelenkgymnastik ist eine Reihe von Übungen, die zur Stärkung, Heilung und zum Dehnen aller Körpergelenke und Muskeln benötigt werden.

Diese Methode der Vorbeugung und Behandlung bestimmter Erkrankungen des Bewegungsapparates ist jedem zugänglich.

Trotz der Einfachheit der Übungen wirken sie effektiv auf schmerzende Gelenke und tragen zur Verbesserung des gesamten Körpers bei.
Es gibt eine riesige Auswahl an Gymnastiktechniken für Hüftgelenke (Aerobic, Yoga, Qigong-Gymnastik, Autorentechniken von Bubnovsky, Dikul, Norbekov, Evdokimenko).

Sie können selbstständig therapeutische Gymnastik wählen, wenn Sie die Krankheit noch nicht entdeckt haben, dh zur Vorbeugung.

Wenn die Pathologie des Hüftgelenks bereits diagnostiziert wurde, sollte der medizinische Komplex mit dem Arzt abgestimmt werden.

LFK Bubnovsky

Einer der bekanntesten Autoren von Techniken zur Behandlung von Gelenken wird als Sergey Kinesitherapist Sergey Bubnovsky betrachtet, der die heilende Wirkung von Gelenkbewegungen bewies.
Die Behandlung der Coxarthrose nach Bubnovsky und die von ihm entwickelten Übungen sind heute in der Praxis weit verbreitet.

Die Methode von Bubnovsky war weithin bekannt und vertraut, weil der Arzt im Alter von 22 Jahren selbst in einen Unfall verwickelt war, wodurch er mehrere Verletzungen erlitt und auf Krücken ging.
Er entwickelte seine Methodik etwa 30 Jahre lang. Die Tatsache, dass sich Sergei Bubnovsky jetzt normal bewegt, ist eine Tatsache, die die Wirksamkeit seiner Methode der Genesung und Genesung beweist, was bedeutet, dass er ein Garant für die Genesung anderer Menschen mit schmerzenden Gelenken ist.

Die Arbeit von Dr. Bubnovsky zur Wiederherstellung des Hüftgelenks nach der Durchführung der Prothetik wurde aus Sicht des russischen Gesundheitsministeriums als die beste Arbeit bezeichnet, die diesem Problem gewidmet ist.

Er entwickelte ein Diagnose- und Beratungssystem für Patienten mit Gelenkerkrankungen, einschließlich Coxarthrose, Gonarthrose, Arthrose der Schulter, kleinen Gelenken und der Wirbelsäule.
Die Behandlung nach Bubnovsky impliziert nicht die Verwendung von Medikamenten oder chirurgischen Eingriffen. Sie müssen nur versuchen, unsere internen Ressourcen zu nutzen.
Als Anästhesie Kälte oder Dampf anwenden.

Rehabilitationsübungen nach Bubnovsky ermöglichen es Menschen, die sich an den Hüften und Kniegelenken operiert haben, aufzustehen.

Die Behandlung des Hüftgelenks nach Bubnovsky umfasst therapeutische adaptive Gymnastik, Training im Fitnessstudio, Einstellung der Atmung und Beeinflussung der Muskulatur mit Hilfe von kontrastierenden Temperaturen.
Am besten besuchen Sie das Doctor Bubnovsky Center für Rehabilitationsprogramme, die nicht nur in Moskau existieren, sondern auch in vielen anderen Städten.

Dort werden Ihnen alle Feinheiten des Turnkomplexes vermittelt. Wenn Sie den gesamten medizinischen Komplex bereits beherrscht haben, können Sie zu Hause studieren.
Es wäre gut, einen speziellen von Bubnovsky erfundenen Simulator zu kaufen.

Daran angeschlossen sind detaillierte Anweisungen, mit denen Sie große Körpergelenke wie das Hüftgelenk entwickeln können.

Mit der Bubnovsky-Technik können Sie die Entwicklung der Krankheit verlangsamen und sich von der Operation erholen.

Patienten mit Koxarthrose müssen nach dem Programm Bubnovsky bald auf Mittel zur Bewegung verzichten.
MTB (Bubnovskys multifunktionaler Simulator) beseitigt die Reibung der Gelenke gegeneinander, wirkt gegen Schwerkraft und Dekompression und schützt die Muskeln vor Überlastung. Damit können Sie auch zu Hause tiefe Gelenkmuskeln aufbauen, Stoffwechselprozesse in den Gelenken aktivieren.

Beste Übungen

Bei der Coxarthrose des Hüftgelenks werden solche Übungen auf dem MTB empfohlen, um die Beine, die Birke und den Schub des Beines zur Schulter vom oberen Block zu bringen und zu entfernen.

Insgesamt hat der Arzt etwa 60 Übungen entwickelt, die sich positiv auf das schmerzende Gelenk auswirken.
Ich werde einige Übungen anführen, die von Bubnovsky für Arthrose, Koxarthrose und Gelenkverletzungen empfohlen werden und ohne Simulator ausgeführt werden.

Alle werden von der Rückenlage aus durchgeführt und unterscheiden sich nur in der Position der Beine.

Abwechselnd mit ausgestreckten Beinen anheben, Hüften vom Boden abheben. Wenn sich die Ferse 20 cm über dem Boden befindet, halten Sie die Extremität 2 Sekunden lang fest, ohne sich zu verbiegen. Rückkehr zur ursprünglichen Position.
Liegen mit gebeugten Beinen, ziehen Sie die Beine und den Kopf an die Brust und versuchen Sie, die Knie des Kopfes zu berühren.
Versuchen Sie, mit gebeugten Beinen die Knie zu maximieren. Die Knie sind weit auseinandergebogen. Biegen Sie die gekrümmten Beine nach innen und versuchen Sie, den Boden mit Ihrem Knie zu berühren.

Entwickelt Bubnovsky und Übungen nach der Arthroplastik. Sie sind ziemlich einfach, aber sehr effektiv.

So müssen Sie Folgendes tun:

Führen Sie das Schwingen mit beiden Füßen vor und zurück und dann seitlich aus. Wenn es schwierig ist, das Gleichgewicht zu halten, müssen Sie die Stuhllehne verwenden.
Von einer sitzenden Position auf einem Stuhl aus müssen Sie sich zu den Füßen beugen und versuchen, Ihre Füße mit den Händen zu berühren.

Über das Atmen

Neben Gymnastikübungen legt Bubnovsky großen Wert auf die Formulierung der richtigen Atmung (Zwerchfell).

Es liegt darin, dass beim Ausatmen der Ton "HA" ausgesprochen wird.

Die Prinzipien der adaptiven Atmung in der Bewegungstherapie sind:

Alle Kraftübungen werden beim Ausatmen ausgeführt, das Einatmen ohne Anstrengung;
Das Ausatmen sollte bei Kraftübungen ruhig und kurz sein. Die reinigende Atmung sollte von einem kurzen und explosiven Ausatmen begleitet werden, das sich mit einem längeren Ausatmen ausdehnt.
Beim Ausatmen ist es notwendig, sich auf die Quelle des Schmerzes zu konzentrieren, als würde er durch das Atmen aufgewärmt.

Allgemeine Empfehlungen für die Durchführung der Übungen von Bubnovsky sind:

allmähliche Erhöhung der Last;
Regelmäßigkeit des Unterrichts;
Die Anzahl der Übungen und Wiederholungen wird so berechnet, dass die Gymnastik den Muskeln ein angenehmes Dehnungsgefühl vermittelt und nicht Schmerzen und Unbehagen;
Wenn während des Unterrichts Schmerzen oder Krämpfe auftreten, müssen Sie den Bereich massieren, um ihn bei Kälte oder Hitze zu beeinflussen, aber den Unterricht nicht zu stoppen.
Gymnastik für das Hüftgelenk sollte Übungen an der Wirbelsäule und anderen Gelenken umfassen.

Die Gesundheitsprogramme von Dr. Bubnovsky eignen sich für Menschen mit unterschiedlichen Stadien der Arthrose. Sie verbessern frühzeitig die Durchblutung der Gelenke und können die Zerstörung des Knorpels stoppen.

Wenn bereits ein Endoprothesenwechsel durchgeführt wurde, können Sie sich nach dem Turnen vom Gelenkersatz erholen.
Komplexe sind im Prinzip nicht kompliziert, aber sie müssen bis ins kleinste Detail gemeistert werden, also unter Anleitung eines Ausbilders.

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Übung von Evdokimenko

Der nach der Evdokimenko-Methode entwickelte Komplex aus körperlichen Übungen zur Entwicklung der Hüftgelenke erleichtert die Verträglichkeit von Therapien zur Bekämpfung der Pathologie.

Wenn Arthrose zu Beginn der Entwicklung gefunden wird, helfen therapeutische Übungen, den Zustand der Gelenke zu verbessern.

Ein umfassendes Schulungsangebot wird von Experten für jeden Patienten individuell ausgewählt.
Das Training kann recht kompliziert erscheinen und zunächst schmerzhaft sein. Dies hängt von der Schwere der Erkrankung, dem Alter des Patienten und seinem Gesundheitszustand ab.

Die Gymnastik von Evdokimenko darf nur in der Remissionsperiode durchgeführt werden, wenn die entzündlichen Prozesse im betroffenen Gelenk nachlassen und die Körpertemperatur normal wird.

Therapeutische Gymnastik sollte unter der direkten Aufsicht eines Trainers und vorzugsweise in kleinen Gruppen durchgeführt werden, in denen jeder Patient gebührend behandelt werden kann.
Eine vollständige oder teilweise Reparatur einer Verbindung ist nur unter bestimmten Bedingungen möglich:

Die Dauer einer Klasse muss mindestens 20 Minuten betragen.
Die Kurse sollten täglich abgehalten werden, der gesamte Kurs dauert 30 Tage.
Erhöhen Sie die Last allmählich, die Wiederholrate steigt ebenfalls allmählich an.
Muskeln werden in Bauchlage gearbeitet.
Nachdem die Gymnastik abgeschlossen ist, werden die erreichten Ergebnisse durch eine Massage bestätigt und Sie müssen duschen.
Übungen sollten kein Unbehagen verursachen. In diesem Fall sollte das Verfahren beendet werden.

Die Wirksamkeit der Bewegungstherapie für Evdokimenko und Kontraindikationen

Dr. Evdokimenko ist einer der führenden Experten auf dem Gebiet der gemeinsamen Behandlung in Russland. Er hat viele Bücher über Gesundheit geschrieben und eine einzigartige Technik der Gelenkgymnastik entwickelt.

Der Arzt behauptet, dass Arthrose und viele andere Erkrankungen der Gelenke geheilt werden können, wenn Sie einen integrierten Ansatz verwenden.
Alle Übungen sind in den Arbeiten von Evdokimenko ausführlich beschrieben. Sie finden sie auch auf seiner offiziellen Website, auf der Sie auch Videokurse ansehen können.
Die Technik von Pavel Evdokimenko zielt darauf ab, den Bewegungsapparat zu stärken und das menschliche Wohlbefinden zu verbessern.

Bei einer Coxarthrose ersten Grades tritt bei mehr als 90% der Patienten eine Erholung nach einem vollen Turnzyklus auf. Daneben werden manuelle Eingriffe (Kryotherapie, Traktion) durchgeführt.
Bei 2 Grad Dysplasie liegt die Gymnastikeffizienz bei 80%, vorausgesetzt, die Person wird mehrere Jahre lang in therapeutischen Übungen eingesetzt.

Während dieser Zeit bleibt der Allgemeinzustand des Körpers stabil, das Gelenk kann ohne Operation erhalten werden.

Der zweite Grad kann nicht vollständig geheilt werden, da das Gewebe des Knorpels und der Knochen einer Verformung und Zerstörung unterliegt. Die Übungstherapie mit den Übungen von Evdokimenko normalisiert den Zustand des Gewebes, verbessert die Beweglichkeit des Gelenks und beseitigt Schwellungen und Schmerzsymptome.
Mit Grad 3 wird Gymnastik nicht eingesetzt, da bei einer solchen Verformung des Gelenks der einzige Ausweg eine Operation ist.

Übung

Die Evdokimenko-Technik wird durch eine Vielzahl von Übungen dargestellt, die in der von Experten empfohlenen Reihenfolge ausgeführt werden. Wenn Sie Übungen ersetzen, sollten Sie den Trainer darüber informieren, wenn dies erforderlich ist.

Alle Übungen werden 10-mal durchgeführt.

Ich werde ein paar grundlegende geben:

Sie sollten sich auf den Rücken legen, das Becken auf den Boden drücken und abwechselnd die geraden Beine anheben. Die gleiche Übung wird mit einem rechtwinklig im Knie angewinkelten Bein durchgeführt.
Drehen Sie sich auf den Bauch, heben Sie die Beine bis zu einer Höhe von 15 cm an, halten Sie sie einige Sekunden lang in dieser Position und beginnen Sie zu brüten und zu falten.
PI (Startposition) am Bauch. Es sollte die Beine abwechselnd anheben, nicht das Becken anheben. Die Beine müssen 30 Sekunden lang in der Luft gehalten werden. Senke die Beine. Alle Bewegungen werden von den Muskeln des Oberschenkels und des Bauches ausgeführt.
SP ähnlich dem ersten. Beide Beine sollten zusammen auf eine maximale Höhe angehoben werden. Dann spreizen und Beine maximal so oft wie möglich zusammen.
Beugen Sie in der rechten Position das rechte Bein im Knie, heben Sie das linke Bein langsam an und fixieren Sie es für 30 Sekunden in dieser Position.
Um die Übung durchzuführen, müssen Sie sich auf einen Stuhl setzen und die gestreckten Beine abwechselnd anheben und sie für 10 Sekunden in dieser Position halten.
Stützen Sie sich auf die Stuhllehne, steigen Sie langsam auf den Zehen auf, bleiben Sie in dieser Position stehen und rollen Sie langsam auf die Fersen. Führen Sie dann diese Übung mit jedem Bein durch und belassen Sie ein nicht verwendetes Glied in einem stationären Zustand. Diese Übung hilft, die Durchblutung der Gelenke zu verbessern.

Nach dem Training sollte eine sanfte Massage vom Knie bis zur Leiste durchgeführt werden. Streicheln Sie die Haut zuerst sanft, reiben Sie sie dann kräftig, kneten Sie die Muskeln und streicheln Sie erneut, bis Sie eine angenehme Wärme spüren.
Dies ist ein grundlegender Satz von Übungen für Evdokimenko, von denen es viele gibt. Das Gesamtprogramm ist auf eineinhalb Stunden ausgelegt und ermöglicht es Ihnen, alle Gelenke im Körper zu trainieren, auch die kleinsten.

Im Falle einer Hüftgelenksarthrose stärkt die Gymnastik von Evdokimenko erfolgreich die Muskeln, die Bänder, aktiviert die Durchblutung und die Ernährung des Knorpelgewebes.

Die persönliche Herangehensweise hilft, in kürzester Zeit eine maximale Wirkung zu erzielen. Dies minimiert das Risiko von Nebenwirkungen.
Der Evdokimenko-Komplex für große Fugen ist recht umfangreich. Es wird daher nicht empfohlen, alles auf einmal zu machen.

Es enthält Übungen zur Stärkung großer Gelenke, Bänder, Rückenmuskeln und Bauchmuskeln. Die Gymnastik von Evdokimenko zielt auf Bewegungen mit Spannung des Beckens und der Oberschenkelmuskulatur ab, und die Belastung sollte für beide Beine gleich sein.

Turnen Norbekova

Ein weiterer Entwickler von gemeinsamen Übungen ist Norbekov Mirzakarim Sanakulovich. Er ist ein berühmter Heilpraktiker und Autor zahlreicher Heilbücher.

Das Norbekov-System umfasst mehrere Varianten von Gymnastikübungen, um das Potenzial einer Person zu entwickeln.

Die Grundvoraussetzung, um Norbekov Übungen zu machen, ist eine positive Einstellung und gute Laune.

Der gesamte Komplex kann auf Video angesehen werden.

Norbekov hat auch eine Reihe von Übungen, um alle Gelenke zu trainieren.

Ich werde die wichtigsten Übungen zur Entwicklung eines Hüftgelenks geben:

Drehen Sie das Knöchelgelenk beider Beine der Reihe nach.
Stellen Sie sich auf ein Bein, den zweiten etwas über dem Boden, ziehen Sie die Socke nach oben und dann nach unten. Also für jedes Bein 10 mal wiederholen.
Heben Sie abwechselnd die Beine an und führen Sie kreisförmige Bewegungen im Hüftgelenk aus.
Halten Sie die Stütze und stehen Sie auf einem Bein, beugen Sie die Extremität im Knie im rechten Winkel und drehen Sie das Schienbein mit jedem Bein der Reihe nach.
Die Beine sind schulterbreit, die Knie an den Außen- und Innenseiten drehen.
Beugen Sie das Bein am Knie, heben Sie den Fuß an, ziehen Sie ihn zu sich hin und dann von sich weg.
Heben Sie das Knie an, die untere Gliedmaße, und halten Sie den Oberschenkel parallel zum Boden. Dann nehmen Sie die Hüfte so weit wie möglich nach links. Machen Sie ein paar federnde Bewegungen.
Im Stehen ist das Bein am Knie gebeugt und die Hüfte wird parallel zum Boden gehalten, wobei versucht wird, das Bein so weit wie möglich zu bewegen. Sie können kreisförmige Bewegungen des Oberschenkels ausführen.

Dies ist ein vereinfachter Komplex, jedoch können Sie mit der Behandlung des Hüftgelenks durchaus greifbare Ergebnisse erzielen, die nach dem ersten Trainingsmonat spürbar werden.

Allgemeine Empfehlungen

Alle therapeutischen Übungen haben eine Reihe von Kontraindikationen. Bei Pathologien des Herz-Kreislauf-Systems ist eine Konsultation mit einem Kardiologen erforderlich, der möglicherweise den Abbruch bestimmter Übungen empfiehlt.

Sie können keine Gymnastik bei entzündungsbedingten Schmerzen durchführen. Rückkehr zur Gymnastik nach Beseitigung der Entzündung, beginnend mit einer sanften Behandlung mit einer Verringerung der Anzahl von Übungen.
Gymnastik sollte vor der Menstruation sorgfältig durchgeführt werden, insbesondere wenn sie reichlich und von Schmerzen begleitet ist.

Die Trainingsintensität wird empfohlen, um alle Frauen zu reduzieren, selbst solche, deren kritische Tage relativ leicht sind.

Übung sollte keine Schmerzen verursachen, sie sollte regelmäßig sein. Wenn die Schmerzamplitude verringert werden sollte oder das Fitnessstudio vollständig verlassen wird.

In der Zeit der Exazerbationen kann auf keinen Fall Gymnastik gemacht werden.
Sie müssen sicherstellen, dass die Bewegungen sanft werden, und nach dem Turnen sollten Sie die angenehme Wärme spüren, die sich im Körper ausbreitet.
Zusammenfassend können wir sagen, dass es viele therapeutische Gymnastik für die Coxarthrose des Hüftgelenks gibt.

Sie können sich Video-Tutorials ansehen und Rezensionen von Personen lesen, die mit Bewegungstherapie trainieren. Es ist jedoch zu beachten, dass Sie, wenn die Krankheit bereits diagnostiziert ist, zusammen mit Ihrem Arzt Gymnastikübungen wählen müssen, andernfalls können Sie sich nur selbst verletzen.

Seien Sie auf sich und Ihre Gesundheit aufmerksam, achten Sie auf Ihre Gelenke. Auf Wiedersehen!

Übungen für das Hüftgelenk zu Hause

Mit der Zeit nimmt die Bewegungsfreiheit des Hüftgelenks allmählich ab. Bei mehr oder weniger aktiven Aktivitäten treten manchmal schmerzhafte Beschwerden, Steifheit und eingeschränkte Mobilität auf. Die wahrscheinlichste Ursache für diesen Zustand ist das Anfangsstadium einer Arthrose oder einer Coxarthrose des Hüftgelenks. Um Abhilfe zu schaffen, helfen die Übungen und das prophylaktische Üben des Hüftgelenks zu Hause.

Was ist Arthrose (Koxarthrose)?

Wichtig zu wissen! Die Ärzte stehen unter Schock: „Es gibt ein wirksames und erschwingliches Mittel gegen Gelenkschmerzen.“ Lesen Sie mehr.

Die Deformierung von Arthrose, Coxarthrose oder Osteoarthritis des Hüftgelenks ist ein Komplex klinischer Manifestationen, der den Beginn der degenerativen dystrophischen Zerstörung von Knochen und Gelenken, Muskel- und Bandgelenken im Hüftskelett-Skelett bestätigt. Schmerzhafte Symptome der Krankheit werden von einer eingeschränkten Beweglichkeit in den Gelenken, Muskelatrophie und Verkürzung der Gliedmaßen begleitet.

Die Gründe für die Entwicklung der klinischen Pathologie können erbliche Veranlagung, altes Wirbeltrauma, Krümmung der Wirbelachse, entzündliche Prozesse infektiöser Art im Knochengelenk und Muskelabschnitte sein.

Die vernachlässigte Form der klinischen Pathologie zwingt eine Person zur Einnahme wirksamer Medikamente - Schmerzmittel, die auf Schmerzlinderung abzielen, und entzündungshemmende Mittel -, um den Entzündungsprozess zu beseitigen.

Das mit dem behandelnden Arzt abgestimmte Programm der medizinischen und physiotherapeutischen Behandlung, die Ernennung von therapeutischen und prophylaktischen Übungen für die Hüftgelenke stärken den Bewegungsapparat, geben dem Patienten die Fähigkeit, sich ohne Schmerzen zu bewegen.

Wie kann man die Anzeichen der Krankheit testen?

Klinische Manifestationen von Abnormalitäten der Hüftgelenke gehen mit schmerzhaften Symptomen im Rücken, in den Knien und / oder im Leistenbereich einher. Die Prüfung der Gelenkflächen des Bewegungsapparates kann unabhängig von zu Hause durchgeführt werden.

Auf dem Bauch liegend, beugen Sie die Extremität und legen Sie sie zur Seite. Das Vorhandensein von Schmerzen weist auf ein spezifisches medizinisches Problem hin. Der folgende Test wird in Rückenlage durchgeführt. Das gebogene Bein am Knie sollte sich frei bewegen, um eine kreisförmige Bewegung auszuführen.

Das Hüftgelenk ist eine kreisförmige Gleitfläche, die sich ohne Einschränkung der Flugbahn drehen muss und der Zahl "8" ähnelt. Sobald ein schmerzliches Zeichen den Freiheitsgrad des Hüftgelenks einschränkt, ist es ein Zeichen für das Vorhandensein einer bestimmten Art von Gelenkpathologie.

Ein schwaches Gelenk ist eine Schwächung der Muskeln, eine unzureichend funktionierende Hauptblutzirkulation, die Gefahr der Dehnung und / oder des Risses des Bandapparates.

TBS-Testvideo:

Einfache Übungen für Arthrose

Die einfachste Methode zur Behandlung der kongenitalen Dysplasie und der anfänglichen Läsion mit deformierender Arthrose ist das therapeutische körperliche Training (Bewegungstherapie) des Hüftgelenks. Ein einfacher Satz von täglichen Übungen stabilisiert das betroffene Knorpelgewebe der Gelenkflächen.

Übungen auf dem Bauch liegend:

heben Sie das gerade Bein mit einer Verzögerung von 3-5 Sekunden langsam an und senken Sie es langsam bis zur vollständigen Entspannung ab. Das gleiche gilt für das andere Bein. Die Hauptaufgabe dieser therapeutischen und präventiven Maßnahme besteht darin, die Hüftmuskulatur zu pumpen, ohne die Hüftgelenke zu stören.
Beugen Sie das Knie und heben Sie die rechten und linken Gliedmaßen abwechselnd an. Halten Sie dabei die Bewegung für 3-5 Sekunden. Der Zweck dieser Übung für das Hüftgelenk ist die Stabilisierung der Muskelfunktion und die Wiederherstellung der Blutversorgung.

Position gehalten - Rücken:

ein Bein ist am Knie gebeugt und das andere soll gerade bleiben. Heben Sie das gerade gestreckte Bein langsam mit einer Verzögerung von einigen Sekunden an und senken Sie es dann bis zur vollständigen Entspannung ab. Die gleichen Bewegungen werden mit dem anderen Bein ausgeführt.
Beugen Sie beide Beine im Kniegelenk um 90 ° und richten Sie sie sanft auf den Bauch, ohne ihn zu berühren. Wir senken die Beine und entspannen uns.
gekrümmte Beine in einem Winkel von 90 ° sollten etwas weiter auseinander sein als der Hüftbereich. Heben Sie das Becken langsam an und heben Sie es mit einer Verzögerung von 3-5 Sekunden so hoch wie möglich ein. Das Becken langsam absenken und dabei versuchen, die Bodenfläche nicht zu berühren.

Der folgende gymnastische Ansatz wird liegend ausgeführt:

ein Bein ist entspannt und am Knie gebeugt, das andere ist gestreckt. Heben Sie das gerade Bein langsam bis zu 45 Grad an, halten Sie es leicht in der Luft und senken Sie es sanft nach unten. Übung nicht zu scharf ausführen, um eine Unterbrechung der Gelenksehne zu vermeiden;
Drehen Sie den Körper auf die andere Seite und führen Sie dieselbe Übung mit dem anderen Bein durch.

Ausgangsposition - sitzend:

lehnt sich langsam nach vorne und bedeckt unsere Zehen In dieser Position müssen Sie einige Sekunden bleiben. Wenn es aufgrund der physiologischen Eigenschaften des Körpers oder des Körpers nicht möglich ist, die Finger zu erreichen, sollten Sie nicht zu viel arbeiten, sondern einfach ein Handtuch verwenden und es wie eine Schleife auf Ihre Beine werfen.

Üben Sie beim Üben keine anderen Muskeln des Körpers. Nur die Muskeln der Gliedmaßen sollten funktionieren. Jede Übung wird mindestens fünfmal wiederholt.

Gymnastik bei Erkrankungen des Hüftgelenks, Grad I und II

Selbst "vernachlässigte" Gelenkprobleme können zu Hause geheilt werden! Vergessen Sie nicht, es einmal am Tag zu schmieren.

Die folgenden Übungen werden für Patienten empfohlen, die an einer aseptischen Nekrose des Femurkopfs, einer Coxarthrose oder einer Gelenkarthrose des Hüftgelenks mit mittlerem Schweregrad leiden.

Ausgangsposition - Rückenlage:

Ziehen Sie die Beine langsam nach oben, biegen Sie sie im Winkel von 90 ° zum Körper und spreizen Sie sie leicht auseinander. Wir bleiben 3-5 Sekunden in dieser Position und kehren in die Ausgangsposition zurück. Eine ordnungsgemäß ausgeführte Bewegung wird mit Fersen an den Boden gedrückt und sie gleiten auf einer flachen Oberfläche. Die Übung wird 5-10 mal wiederholt;
Verbogene Gliedmaßen ziehen wir sanft an den Bauch und geben den Händen etwas Widerstand. Diese Art der Physiotherapie wird 5-10 mal durchgeführt;
Schließt diesen Positionsteil der Physiotherapie-Übung ab, um die spastischen Muskeln zu entspannen. Legen Sie sich auf den Rücken und spreizen Sie die geraden Beine leicht nach außen, die Füße sind nach außen gedreht. Mit der Spannung der Oberschenkel drehen wir unsere Füße nach innen und drücken die Knie fest aneinander. Wir kehren für 5-10 Sekunden in die Ausgangsposition zurück und erneuern die Spannung der Beine. Die Position wird 3-5 Mal ausgeführt.

Startposition - liegend:

Ein gebogener Schenkel in einem Winkel von 90 ° steigt langsam an und senkt sich sanft in seine ursprüngliche Position ab. Die Hauptbedingung ist, die Füße nicht voneinander abzureißen;
Wiederholen Sie die Bewegungen der vorherigen Übung und drehen Sie den Körper in die andere Richtung. Der empfohlene Gymnastikkurs muss 5-10 mal wiederholt werden.

Ausgangsposition - auf dem Bauch liegend:

Nachdem Sie gerade Arme entlang des Körpers platziert haben, müssen Sie das aufrechte Bein sanft in einem Winkel von 45 ° mit einer Verzögerung von 15-20 Sekunden anheben.
ähnliche Bewegungen werden an der anderen Extremität gemacht;
Beugen Sie das rechte Bein in einem Winkel von 45 ° und führen Sie eine Aufwärtsbewegung mit einem Gewicht von 30 Sekunden bis zu einer Minute aus. Das Merkmal dieser Übung ist die statische Position der gepressten Beckenknochen auf der Bodenfläche;
Wiederholen Sie die vorherige Übung mit der linken Extremität und halten Sie sie für die gleiche Zeit im statischen Gleichgewicht.

Ausgangsposition - stehend auf dem Boden:

die Beine sind schulterbreit auseinander, die Zehen sind zur Seite hin leicht gewuchtet. Wir beginnen leichte Kniebeugen, wobei in der Arbeit nur der Femurteil ohne Verspannung der Kniegelenke eingeschlossen ist. Wir kehren in die Ausgangsposition zurück, ohne den Rücken zu begradigen. Eine solche Pendelbewegung wird 5 bis 10 mal ausgeführt.

Ausgangsposition - auf einem Stuhl sitzend:

Nachdem Sie sich auf der Stuhlkante niedergelassen haben, müssen Sie die rechten und linken Extremitäten abwechselnd mit sanften Bewegungen anheben und versuchen, ihnen eine horizontale Position zu geben.
Wenn Sie sich am Rand der Auflagefläche befinden und die Fersen fest drücken, müssen Sie die Knie auseinander drücken, um den birnenförmigen Muskel nicht zu belasten. Dank dieser Übung wird Blut in das Hüftgelenk gepumpt. Der Behandlungskomplex wird 15-20 mal durchgeführt.

Komplette therapeutische Übungen für die Gelenke der Hüftsegmente können eine leichte vorbeugende Massage sein. Ohne vom Stuhl aufzustehen, beginnen wir, die Beine vom Knie zu streicheln, sich weiter an der anterolateralen Seite des Oberschenkels zu bewegen und versuchen, die Rückseite nicht zu berühren. Die Massage wird durch intensives Reiben des Femurteils auf einer zuvor erhitzten Oberfläche fortgesetzt, wobei die gleichen Massageprozeduren auf das andere Bein übertragen werden. Die Dauer der Massage beträgt 1 bis 3 Minuten.

Zur zusätzlichen Stimulierung der Durchblutung und zum besseren Gleiten der Hände können Sie eine spezielle Creme für die Massagetherapie verwenden.

Die Regeln der therapeutischen Gymnastik

Die Hauptsache, die bei der Durchführung von Übungen befolgt werden muss, ist eine sanfte und gemächliche Bewegung. Ruckbemühungen versorgen die Gelenke mit Mikrotraumen oder anderen Verletzungen und bringen absolut keinen Nutzen. Bei langsamen, moderaten Gymnastikbewegungen können Sie eine bestimmte Blutwelle erzeugen, die die Gelenkoberfläche schrittweise wäscht und die Nährstoffzufuhr verbessert. Eile Bewegungen ermöglichen es, Zerfallsprodukte qualitativ aus dem Körper auszuspülen.

Nicht die letzte Rolle spielt die korrekte Konstruktion des Atems. Sie müssen nur durch die Nase atmen. Selbst richtig durchgeführte Übungen verbessern die Situation in den nächsten 2-3 Wochen nicht. Eine Person spürt nach einem Monat täglichen Trainings erste Anzeichen einer Verbesserung ihres Zustands.

Wenn die vorgeschlagenen Übungen in einem der lebenswichtigen Organe starke oder akute Schmerzen verursachen, sollte die körperliche Bewegungstherapie eingestellt werden.

Gegenanzeigen zu Übungen

Mit allen Vorteilen der Bewegungstherapie hat das Hüftgelenks-Gymnastik Kontraindikationen.

Es wird ausdrücklich nicht empfohlen, die Übungen auszuführen:

mit Aufwölbung des Peritoneums in der Höhle des Leistenkanals;
mit intervertebral Hernie;
zu Beginn der Menstruation;
mit hypertensiver Krise und / oder erhöhtem intrakraniellen Druck;
mit Komplikationen des Herz-Kreislauf-Systems und schweren Erkrankungen der Blutgefäße;
im Falle einer Verschlimmerung chronischer Zustände von Cholelithiasis, Cholezystitis und dergleichen.

Bei erhöhter Körpertemperatur bei einem subfebrilen Typ wird empfohlen, auf die Erholung zu warten und die Übung nach 3-4 Tagen zu beginnen.

Therapeutische Prophylaxe

Einige medizinische Experten glauben, dass es möglich ist, Osteoartikulärerkrankungen des Bewegungsapparates durch Veränderung der Qualität und der Ernährung zu beseitigen. Sie sollten es vermeiden, gegorene Lebensmittel, geräucherte Fleischprodukte und Lebensmittel mit biochemischen Konservierungsmitteln zu essen. Es ist auch notwendig, den Verbrauch von eingelegten, salzigen Lebensmitteln und Zucker zu reduzieren. Am besten befriedigen ihre gastronomischen Vorlieben die Speisen pflanzlichen Ursprungs.

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Sogar die psychologische Einstellung einer Person gegenüber Stress ist wichtig, da rheumatische Erkrankungen der Hüftgelenke direkt damit zusammenhängen. In einfachen Worten, das Stresshormon frisst tatsächlich den Knorpel des Hüftgelenks. Wenn es nicht zu einer Freisetzung oder Ausleitung von Nervenstress kam, kommt es im Gelenkbereich zu einem Krampf der Blutgefäße. Am häufigsten wenden sich Menschen mit einer instabilen Psyche an Rheumatologen, Orthopäden und Traumatologen.

Passen Sie auf sich auf und seien Sie immer gesund!

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