Wie kann man Reithosen an den Hüften loswerden?

Zahnspangen

Ohren, Reithosen - sobald sie außerhalb der Oberschenkel kein Körperfett nennen. Die Besitzer dieses Problems wissen aus erster Hand, wie schwierig es ist, sie loszuwerden. Hier hilft keine Diät oder allgemeine Bewegung.

Hosen an den Hüften können nur entfernt werden, wenn Sie spezielle Übungen ausführen. Die Hauptsache ist, sie korrekt und regelmäßig durchzuführen. Der Unterricht kann sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause durchgeführt werden.

So entfernen Sie die Reithose an den Hüften im Fitnessstudio

Stürmt nach vorne.

Mit Kurzhanteln entfernen wir Fettablagerungen aus der Hose. Nimm eine Muschel. Ihr Gewicht sollte jeweils 2,5 kg betragen. Wenn sie dir schwer erscheinen, dann fange mit leichteren Muscheln an. Wenn Sie sich jedoch daran gewöhnen, sollte das Gewicht der Hanteln erhöht werden. Legen Sie die Beine eng zusammen, aber nicht zusammen.

Danach mit einem Fuß nach vorne springen. Beugen Sie es am Knie und das andere Bein sollte gerade bleiben. Stellen Sie die Position für ein paar Sekunden fest und gehen Sie zurück. Als nächstes muss der Ausfallschritt auf dem anderen Bein durchgeführt werden. Wechseln Sie also abwechselnd die Beine und wiederholen Sie 20 Wiederholungen. Um die gewünschte Wirkung zu erzielen, müssen Sie 3 Sätze ausführen.

Stößt zur Seite.

Die Ausgangsposition wie in der vorherigen Übung. Der Unterschied zwischen ihnen besteht darin, dass die Angriffe nicht vorwärts, sondern zur Seite ausgeführt werden sollten. Ein Bein beugt sich auch und das andere bleibt gerade. Die Anzahl der Wiederholungen und Sätze ist dieselbe wie bei Vorwärtsangriffen. Lungen sind das effektivste Training gegen Fettablagerungen in Reithosen.

Mit einer Langhantel hocken.

Entfernen Sie das Fett der Reithose der Zone mit Hilfe der Rute. Diese Übung wird am besten mit einem Assistenten durchgeführt, der sich absichern kann. Für die Durchführung benötigen Sie eine Langhantel. Es ist nicht notwendig, ein großes Projektilgewicht zu tragen, um Verletzungen zu vermeiden.

Es ist besser, das kleinste Gewicht des Riegels zu wählen und ihn schrittweise zu erhöhen. Legen Sie die Hantel an den Schultern und hocken Sie sie so tief wie möglich. Dann geh zurück. Alles was Sie brauchen, um 10 Kniebeugen zu machen und eine kurze Pause zu machen. Es wird außerdem empfohlen, einen anderen Ansatz auszuführen. Solche Übungen helfen, die Ohren an den Hüften schnell zu entfernen.

Wie reinigt man die Reithosen zu Hause?

Wie entferne ich die Reithose an den Hüften, ohne das Haus zu verlassen? Es geht nichts einfacher. Genug, um regelmäßig eine Reihe von Übungen durchzuführen.

Auf den Gesäß gehen.

Um die Ohren schnell an den Hüften zu entfernen, müssen Sie diese Übung täglich für 2-3 Sätze durchführen. Setz dich auf den Arsch Danach ziehen Sie abwechselnd eine Hüfte und dann eine andere. Es sollte sich herausstellen, als ob Sie auf den Papst gehen würden. Hin und her bewegen Die Übung sollte innerhalb von 2 Minuten durchgeführt werden.

Gebogene Beine angehoben.

Wer überlegt, wie man die Hosen ausziehen kann, sollte diese Übung unbedingt in sein Trainingsprogramm aufnehmen. Um es auszuführen, müssen Sie gerade stehen. Beine auseinander Beugen Sie danach ein Bein am Knie und bewegen Sie es zur Seite, so dass es so hoch wie möglich ist.

Fixieren Sie die obere Position für ein paar Sekunden und gehen Sie zurück. Führen Sie anschließend den Aufstieg des zweiten Beins durch, auch am Knie gebeugt. Alles was Sie brauchen, um 20 Aufstiege in beide Richtungen zu machen. Um die Ohren schnell zu entfernen, wird empfohlen, diese Übung für 3 Sätze durchzuführen.

Kniebeugen

Um Fettablagerungen im Bereich der Hose zu beseitigen, müssen Sie täglich Kniebeugen machen. Sie können sie auf verschiedene Arten ausführen, aber die effektivste ist der Versuch. Um sie herzustellen, müssen die Beine breiter als die Schultern platziert werden.

Als Nächstes sollten Sie so niedrig wie möglich sitzen und den Rücken gerade halten. Bleiben Sie 3 Sekunden in dieser Position und kehren Sie zurück. Es wird empfohlen, 15 Wiederholungen durchzuführen. Solche Übungen für Reithosen müssen jeden Tag gemacht werden.

Mahi.

Wie entferne ich die Hose, "wissen" Mahi. Sie können sie auf verschiedene Arten ausführen.

Bein wechseln und das gleiche tun. Insgesamt empfohlen 3 Sätze. Solche Übungen gegen Fett an der Außenseite der Oberschenkel sollten täglich durchgeführt werden, damit sie die gewünschte Wirkung erzielen.

Die zweite Möglichkeit. Lass dich auf allen vieren fallen. Schwingen Sie danach Ihren Fuß zurück. Es ist nicht möglich, das Bein zu beugen. Setzen Sie danach Ihren Fuß zurück und schwingen Sie den anderen Fuß. Abwechselnd müssen Sie also 20 Wiederholungen durchführen.

Danach empfiehlt es sich, sich etwas zu entspannen und die Übung noch einmal zu wiederholen. Um schnell Beine zu verlieren, müssen solche Schwünge jeden Tag durchgeführt werden.

Option drei. Auf dem Boden liegen Es ist zwar nicht wirklich eine Schaukel, eher, die Füße auf eine kleine Höhe zu heben, aber das Prinzip ist dasselbe. Lassen Sie sich zur Seite auf den Boden fallen. Ein Arm beugte sich am Ellbogen, platziere ihn unter dem Kopf, den anderen vor dir. Heben Sie danach das obere Bein so an, dass es parallel zur horizontalen Fläche steht.

Halten Sie die Position einige Sekunden lang und gehen Sie zurück. Danach können Sie einen hohen Schwenkfuß ausführen. Also abwechselnd 12 Wiederholungen durchführen und dein Bein wechseln.

Übung auf dem Stuhl.

Wie kann man Reithosen an den Hüften loswerden? Diese neue Übung wird helfen. Dazu benötigen Sie einen Stuhl und ein Kissen. Legen Sie ein Kissen auf den Sitz und legen Sie sich darauf auf den Bauch. Hände nieder und umklammern ihre Stuhlbeine. Füße bewegen sich nacheinander.

Heben Sie sie danach so an, dass sie parallel zur horizontalen Fläche "weggehen". Bringe sie danach langsam zurück. 20 mal wiederholen. Vereinbaren Sie danach eine kurze Pause und gehen Sie einen anderen Weg. Übungen auf dem Stuhl für Reithosen müssen täglich durchgeführt werden.

Wie entferne ich die Reithose an den Hüften? Top 30 Übungen für die Außenseite des Oberschenkels!

Die Hose ist die hartnäckigste Problemzone für Mädchen, in der Fettablagerungen schöne und anmutige Linien der Beine verbergen. Wie entferne ich die Reithose und entferne die Ohren an den Hüften? Wir bieten Ihnen eine Auswahl an effektiven Übungen für die Außenseite des Oberschenkels sowie nützliche Tipps, wie Sie die Hüften reduzieren und die Form der Beine verbessern können.

Reithosen entfernen: Grundregeln

Die Problemzone an der Außenseite des Oberschenkels wird nicht umsonst als eine der am schwierigsten zu beseitigenden angesehen. Strategische Fettreserven, die der Körper "für einen regnerischen Tag" behält, reichern sich meistens in den Oberschenkeln und im Unterleib an. Deshalb ist das Entfernen der Reithose an den Hüften eine sehr schwierige Aufgabe. Bei den Vorgängen der vitalen Aktivität verwendet der Körper keine Fettablagerungen an den Außenseiten der Oberschenkel, und beim Abnehmen verschwindet diese Problemzone fast zuletzt.

Die Ohren an den Hüften erscheinen jedoch nicht nur aufgrund von Fettablagerungen. Muskelgewebe ist aktiv an ihrer Bildung beteiligt. Schwache Gesäßmuskeln und Oberschenkelmuskulatur bilden optisch eine Falte an den Seiten der Oberschenkel. Wenn Sie versuchen, das Gesäß anzuheben, werden Sie feststellen, dass die Hose hochzieht. Daher sind regelmäßige Übungen zur Straffung der Muskeln der Beine und des Gesäßes ebenfalls sehr wichtig, wenn Sie die Hose entfernen möchten.

Die Hauptfaktoren, die das Auftreten von Ohren an den Hüften oder Reithosen verursachen:

Ein hoher Anteil an Körperfett, der bei Mädchen meist im unteren Teil des Körpers konzentriert ist.
Schwacher Muskeltonus, der zur Faltenbildung an den Hüftseiten beiträgt.
Merkmale des Figurentyps: Birnen an den Hüften der Ohren können trotz der allgemeinen Schlankheit des Körpers auftreten.
Hormonelle Störungen.

Was auch immer der Grund für das Auftreten von Ohren an den Oberschenkeln ist, sie können nur durch Verringerung der Fettschicht und Erhöhung des Muskeltonus entfernt werden. Daher ist das Problem der Reithose immer die Ernährung und das Training. Verlassen Sie sich nicht auf eine magische Pille, eine Wunderverpackung oder eine andere äußerst effektive Methode. Diese Methoden funktionieren nicht. Also, was sollte getan werden, um die Hosen zu entfernen?

Wie kann man eine Hose ausschließen?

Wenn Sie die Hose entfernen möchten, müssen Sie zunächst die Leistung anpassen. Der Körper beginnt, nur dann Fett zu verbrauchen, wenn er weniger Nahrung zu sich nimmt, als er verbrauchen kann, d. mit einem Kaloriendefizit. Wie Sie diesen Mangel erreichen: Wählen Sie selbst: Sie können Kalorien zählen, Sie können sich an die Grundsätze der richtigen Ernährung halten, Sie können sich nur darauf beschränken, schädliche Nahrungsmittel aus der Ernährung zu entfernen. Dies ist deine Wahl.

Der zweite Punkt ist das Training. Im Gegensatz zu Lebensmitteln, ohne die Gewichtsabnahme zu ändern, funktioniert das Training im Prinzip nicht, und das Training ist kein wesentliches Element zum Aufräumen der Reithose. Regelmäßige Bewegung hilft Ihnen jedoch, Ihr Ziel schneller zu erreichen! Wie bereits erwähnt, strafft der Muskeltonus die Falten und beseitigt die Ohren an den Hüften. Da Sie nicht nur Ihre Muskeln straffen müssen, sondern auch Fett in den Hosen verbrennen müssen, sollten Sie in der Lektion Folgendes beachten:

Herz-Kreislauf-Übungen zum Verbrennen von Kalorien und zur Beschleunigung des Fettabbaus
Übungen für Reithosen, um die Muskeln zu straffen und die Blutzirkulation im Problembereich zu erhöhen.

Dies sind zwei Hauptpunkte, die Ihnen helfen, die Hose in kurzer Zeit zu entfernen. Packungen, Massagen, Dosen und andere gängige Methoden können nur als Ergänzung zu Ernährung und Bewegung verwendet werden, alleine funktionieren solche Methoden nicht!

Wir betonen auch, dass der Körper nicht lokal in einer bestimmten Zone abnehmen kann. Wie viel würden Sie keine Übungen für Reithosen machen oder den Problembereich nicht massieren, das Fett geht vollständig vom ganzen Körper aus. Wenn Sie also die Hosen ausziehen möchten, müssen Sie zunächst den Gesamtanteil an Körperfett reduzieren. Und dies wird nur durch Ernährung und Training erreicht.

Warum kann man die Hosen nicht entfernen:

Sie haben keinen Mangel an Kalorien, was bedeutet, dass der Körper kein Fett verbrennt.
Sie beginnen gerade abzunehmen, und der Körper hatte keine Zeit, um zu den strategischen Fettreserven zu gelangen, die sich normalerweise auf den Oberschenkeln und im Unterleib befinden.
Sie sind eine Birne, denn für diese Art von Reithosen ist es viel schwieriger, sie zu entfernen, deshalb sollten Sie geduldig sein.
Sie trainieren nicht bzw. der schwache Muskeltonus kann Falten an der Außenseite des Oberschenkels bilden.
Hosen und stark ausgeprägte Cellulite an den Oberschenkeln können ein Zeichen für hormonelle Störungen sein.

Cardio-Übungen für den äußeren Oberschenkel

Cardio-Übungen helfen Ihnen dabei, Prozesse im Körper auszuführen, die die Fettverbrennung fördern. Es ist die Kombination von Herz-Kreislauf-Übungen und Isolationsübungen aus Reithosen, die Ihnen dabei helfen, schnelle und qualitativ hochwertige Ergebnisse zu erzielen. Darüber hinaus wird empfohlen, Übungen aus Reithosen unmittelbar nach dem Herzkreislauf durchzuführen, um die Durchblutung im Problembereich zu verbessern.

Wir bieten Ihnen eine Auswahl an Cardio-Übungen mit Schwerpunkt auf der Außenseite des Oberschenkels. Mit ihrer Hilfe können Sie die Reithose entfernen und den Körper generell straffen. Plyometrische (Sprung-) Übungen gelten als die effektivste Methode, um Fett zu verbrennen und Reithosen zu beseitigen. Die vorgeschlagenen Übungen sind jedoch für alle Schlankheitskuren geeignet, insbesondere wenn der Problembereich der Unterkörper ist.

Wenn Sprünge und Schockbelastungen für Sie kontraindiziert sind, ist es völlig optional (und unerwünscht), die Herz-Kreislauf-Übungen vollständig aufzugeben. Sie können effektiv Cardio-Workouts und ohne Sprünge absolvieren. Dazu empfehlen wir Ihnen, Folgendes zu beachten: Cardio-Workouts: Funktionen, eine Auswahl an Übungen + Trainingsplan.

Die folgenden Cardio-Übungen aus Reithosen werden in aufsteigender Reihenfolge von leicht bis schwer gebildet. Die Einfachheit und Komplexität der einzelnen Übungen ist natürlich ein sehr individueller Indikator.

1. Seitwärts treten und Knie straffen

2. Treten Sie zur Seite, wenn Sie den Boden berühren

3. Skater

4. Seitensprünge

5. Springen mit der Verdünnung von Armen und Beinen

6. Hockung zur Seite

7. Springen mit den Zuchtbeinen in der Hocke

8. Springen mit Zuchtbeinen + Springen

9. Mit Zuchtbeinen in die Bar springen

10. Springe in einer weiten Hocke

11. Sternensprung

Trainingsplan für Anfänger

Führen Sie jede Übung 30 Sekunden lang aus und machen Sie dann 30 Sekunden Pause. Wiederholen Sie das Training in 2-3 Runden und ruhen Sie 1 Minute lang zwischen den Kreisen.

Tritt von Seite zu Seite + Kniestraffung
Springen mit Arme und Beinen
Schlittschuhläufer
Seitensprünge
Zur Seite hocken
Beinspringen Hocke springt

Fortbildungsplan

Führen Sie jede Übung 40 Sekunden lang aus und ruhen Sie sich dann 20 Sekunden lang aus. Wiederholen Sie das Training in 2-3 Runden und ruhen Sie 1 Minute lang zwischen den Kreisen.

Springen mit Zuchtbeinen + Springen
Mit Zuchtbeinen in die Bar springen
Seitensprünge
Breiter Kniebeugen-Sprung
Seitwärts treten mit dem Boden berühren
Sternensprung

Übungen für den äußeren Oberschenkel (von den Hosen)

Die meisten dieser Übungen für Reithosen werden auf dem Boden ausgeführt, so dass sie für Menschen mit Krampfadern und Gelenkproblemen sicher sind. Sie können die Übungen immer mit Gewichten für die Beine oder Hanteln komplizieren. Sie können auch einen Fitnessgummi als zusätzlichen Widerstand verwenden - dies ist eines der effektivsten Geräte für schlanke Beine.

1. Seitlicher Ausfallschritt

2. Heben Sie die Beine im Stehen zur Seite

3. Diagonalangriffe

4. Muschelkniebeugen

5. Rotation mit stehenden Füßen

6. Sitzbeine anheben

7. Heben Sie Ihre Beine beim Knien zur Seite

8. Heben Sie die Beine in der Seitenplatte an

9. Heben Sie die Beine auf die Seite

10. Diagonale Beinhebung

11. Heben Sie den Fuß senkrecht zum Körper

12. Ziehen Sie die Beine zum Körper hoch

13. Mahi-Füße parallel zum Boden

14. Drehung der auf der Seite liegenden Beine

15. Rotationen der Beine mit kleiner Amplitude auf der Seite liegend

16. Kombination mit anhebenden Beinen

17. Seitliches Beinheben auf allen Vieren

18. Heben Sie die geraden Beine auf allen vieren an.

19. Zuchtbeine in der Brücke

20. Züchten der Beine auf dem Bauch

21. Shell

22. Shell kompliziert

23. Schale mit einem Bein hoch

Vielen Dank an youtube-Channels für Gifs: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Übungsplan für Reithosen

Wir bieten Ihnen 3 vorgefertigte Trainingspläne an, die Ihnen beim Entfernen der Hosen helfen. Sie sind nach einem Cardio-Training wünschenswert. Wiederholen Sie diese Übungen in zwei Kreisen: In der ersten Runde werden die Übungen am rechten Bein, im zweiten Kreis am linken Bein durchgeführt. Falls die Übung auf beiden Beinen ausgeführt wird, wiederholen Sie sie in der ersten und in der zweiten Runde. Wenn Sie ein Anfänger sind, wählen Sie die Mindestanzahl an Wiederholungen und erhöhen Sie die Anzahl schrittweise.

Sie können 3 Optionen untereinander abwechseln, nur eine Option auswählen oder einen eigenen Übungsplan für Hosen erstellen. Mit der Zeit gewöhnen sich Ihre Muskeln an die Belastung, und selbst eine große Anzahl von Wiederholungen führt zu keinen Ergebnissen. In diesem Fall empfehlen wir, die Füße mit einem Gewicht zu versehen. Das Gewicht von 0,5 bis 1 kg reicht aus, um die Beine zumindest zum ersten Mal zu bewegen. Gummiband erhöht auch die Belastung.

Variante 1

Seitlicher Ausfallschritt: 15-20 Wiederholungen
Heben Sie die Beine im Stehen zur Seite: 15-25 Wiederholungen
Beine in der Seitenplatte anheben: 10-15 Wiederholungen
Heben Sie die Beine senkrecht zum Körper an: 20-30 Wiederholungen
Drehungen der auf der Seite liegenden Beine: 10-15 Wiederholungen
Shell: 20-30 Wiederholungen
Beinlift auf allen Vieren: 20-30 Wiederholungen
Beinverdünnung in der Brücke: 20-30 Wiederholungen

Option 2

Diagonalangriffe: 10-15 Wiederholungen (für jedes Bein)
Heben Sie Ihre Beine beim Knien an die Seite: 15-25 Wiederholungen
Diagonalbeinheben: 15-25 Wiederholungen
Kombination mit anhebenden Beinen: 15-20 Wiederholungen
Das Bein parallel zum Boden anheben: 15-25 Wiederholungen
Steigen Sie die Beine auf allen vieren hoch: 20-30 Wiederholungen
Cockleshell kompliziert: 20-30 Wiederholungen
Heben Sie Ihre Beine auf den Bauch: 15-25 Wiederholungen

Option 3

Muschelzucht: 20-30 Wiederholungen
Stehende Tritte: 10-15 Wiederholungen
Sitzbeine heben: 15-25 Wiederholungen
Heben Sie Ihre Beine auf die Seite: 20-30 Wiederholungen
Ziehen Sie die Beine zum Körper hoch: 20-30 Wiederholungen
Beinlift auf allen Vieren: 20-30 Wiederholungen
Rotationen mit auf der Seite liegenden Beinen mit kleiner Amplitude: 10-20 Wiederholungen
Schale mit einem Bein nach oben: 15-20 Wiederholungen

Wie oft machen die Übungen, um die Hose zu entfernen?

Wenn das Problem der Reithose akut für Sie ist, können Sie diesen Bereich zweimal pro Woche trainieren, indem Sie Cardio-Übungen und Muskeltonus-Übungen kombinieren. Wenn das Ziel zum Entfernen der Hosen nicht der Schlüssel ist, reicht die vorgeschlagene Übung aus, um ein Mal pro Woche durchzuführen. Idealerweise sollte das Training wie folgt sein: 20-30 Minuten führen Sie Herz-Kreislauf-Übungen aus, und fahren Sie dann sofort 15-20 Minuten lang gegen Reithosen-Übungen. Sie können auch kreisförmig trainieren: 10 Minuten Cardio; 10 Minuten Bewegung für den inneren Oberschenkel; 10 Minuten Cardio; 10 Minuten Bewegung für den inneren Oberschenkel.

Videos, die helfen, die Hosen zu entfernen

Bitte beachten Sie, dass wir zuvor bereits eine ausgezeichnete Auswahl hatten: 20 fertige Videos für die Außenseite des Oberschenkels. Daher können Sie immer ein effektives Training absolvieren, das Ihnen beim Entfernen der Hosen hilft.

1. Mary Helen Bowers: Lean Hips Training der äußeren Oberschenkel (10 Minuten)

2. Blogilates: Bestes Training des äußeren Oberschenkels (10 Minuten)

3. Rebecca Louise: Innerlich Oberschenkel-Training (17 Minuten)

4. FitnessBlender: Training des äußeren Oberschenkels (20 Minuten)

5. Linda Wooldridge: Training der äußeren Oberschenkel (20 Minuten)

Diejenigen, die Hosen entfernen möchten, müssen sich an zwei Hauptfaktoren erinnern, die Ihnen dabei helfen, Ihr Ziel zu erreichen: ein Kaloriendefizit und regelmäßige Bewegung. Sie müssen jedoch bedenken, dass die Korrektur der Außenseite des Oberschenkels ein recht mühsamer Prozess ist, bei dem es nicht möglich ist, ein positives Ergebnis zu erzielen.

Entfernen Sie die "Reithose": ein Training, das das Gesäß und die Hüften strafft

Sicherlich haben viele von Ihnen hässliche Wölbungen an den Seiten Ihrer Hüfte gesehen oder gesehen. Sie werden auch weibliche "Ohren" oder "Hosen" genannt, da diese Art von Fettablagerungen nur den Damen eigen ist. Und alles wäre gut, aber wenn Sie sie mindestens einmal in die Hüften bekommen, wird es nicht leicht sein, sie loszuwerden.

Aber nicht alles ist so traurig! Heute werden wir versuchen, den Bildungsmechanismus der verhassten Reithosen zu verstehen, die Übungen an den Ohren an den Hüften betrachten und herausfinden, wie man sie loswerden kann.

Welche Übungen sind effektiv?

Um die Hosen zu bekämpfen, müssen Sie natürlich Übungen machen, die sich auf diesen Bereich auswirken. Da die Arbeit der Muskeln die Blutzirkulation in diesem Bereich verbessern wird. Die "Ohren" bestehen übrigens größtenteils aus Cellulite - den widerspenstigsten Schädlingsfiguren. Und es kommt vor, wenn der Blutfluss schlecht ist.

Aber wie Sie wissen, ist die Fettverbrennung in einem bestimmten Bereich unmöglich. Da die Hormone, die die Fettverbrennung aktivieren, nicht entscheiden können, wo sie sich durch Ihre Gefäße bewegen und wo nicht. Diejenigen, die schreiben, dass Fett in den darunter liegenden Muskeln überholt werden kann - nur Amateure.

Um die „Ohren“ zu entfernen, müssen Sie sich zunächst an die richtige Diät halten und erst dann wirksame Übungen abholen. Was die Ernährung angeht, so kann ich Ihnen raten, fraktional (5-6 mal) und in kleinen Portionen zu essen. Halten Sie das Protein / Fett / Kohlenhydrat-Verhältnis bei 50% / 20% / 30%. Und trinken Sie täglich 1,5 - 2 Liter Wasser.

Es ist notwendig, den ganzen Körper zu trainieren. Die Anwendung der beiden Grundübungen (Kniebeugen, Stöße) und das Isolieren zielten darauf ab, die Zone der Reithose auszuarbeiten.

Übungen, um die Hosen zu Hause auszuarbeiten

Beine zur Seite liegend

Leg dich auf deine Seite. Fixieren Sie den Körper mit Ihren Händen in einer stabilen Position. Hebe dein Bein an. Nach 12 - 15 Wiederholungen die Rollen für das andere Bein wiederholen und wiederholen.

Stößt zur Seite

Das Bein muss beiseite gestellt werden, während Sie leicht hocken und nach vorne lehnen, wie auf dem Foto

Stehendes Bein zur Seite

Stehen Sie gerade und legen Sie Ihre Hände an den Gürtel. Bewegen Sie ein Bein langsam zur Seite. Mache 12-15 Wiederholungen und verändere dein Bein.

Squat-Plié

Lege deine Beine breiter als deine Schultern und spreize die Socken auseinander. Hocke, halte deinen Rücken. Hände können am Gürtel angelegt werden. Für zusätzliche Belastung können Sie mit einem Ball oder Fitball hocken und ihn über Ihren Kopf heben

Wir reinigen die Reithose im Fitnessstudio

Beinrückzug am Block

Der Vorteil dieser Übung gegenüber der Heimversion ist die Möglichkeit, Gewichte hinzuzufügen. In der Regel gibt es in den Hallen spezielle Knöchelriemen, mit deren Hilfe Sie ein Seil aus einem senkrechten Block an Ihrem Bein befestigen können

Mit einer Langhantel an den Seiten

Betrachten Sie sorgfältig die Übungstechnik. Da die falsche Hinrichtung durch Verletzungen strafbar ist. Die Bewegung muss langsam ausgeführt werden, wobei das Gewicht reibungslos von einem Fuß auf den anderen übertragen wird. Schauen Sie sich unbedingt die Fotos und Videos an!

Zucht von Beinen im Simulator

Eine gute Übung, um das Gesäß und die Hose zu trainieren

Wie die restlichen Übungen in der Halle können Sie das gesamte Bewegungsarsenal "zu Hause" verwenden. Die oben dargestellten Übungen können zum Beintraining oder nach dem Cardio-Training hinzugefügt werden und führen 3-4 Sätze von 12-15 Wiederholungen durch. Denken Sie daran, dass die Fettverbrennung grundlegende Bewegungen sind.

Versuchen Sie mindestens einmal im Monat, etwas Neues zu Ihrem Komplex hinzuzufügen. Ändern Sie die Übungen an Orten oder verwenden Sie unterschiedliche Gewichte (Hanteln, Gewichte, Bälle, Hanteln).

Bodenständig

Jede Frau hat jedes Recht, sich alle 100 ansehen zu wollen. Leider kann nicht jede Genetik eine schmale Taille und lange Beine haben. Trotzdem hat absolut jeder die Möglichkeit, attraktiv auszusehen und sich gegen seine Unzulänglichkeiten mit herausragender Würde abzuheben!

Wenn Sie sich entscheiden, die Umwandlung Ihrer Figur in eine Traumfigur zu beginnen, sollten Sie sich auf den schwierigen Weg vorbereiten. Für eine Woche, um das Ergebnis zu erreichen, werden Sie einfach nicht arbeiten. Aber verzweifeln Sie nicht, denn das Ergebnis ist so wertvoll, dass es nicht leicht zu erreichen ist!

Ich hoffe, dass die Informationen, die Sie heute erhalten haben, ausreichen, um einen überzeugenden Weg zu schlanken Beinen zu finden, die die Ansichten von Männern ansprechen. Ich verabschiede mich von dir. Abonnieren Sie Blog-Updates und tauschen Sie Artikel mit Freunden in sozialen Netzwerken aus. Bis bald!

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Wir putzen Reithosen und Ohren an den Hüften

Damit eine Frau ein vollständiger biologischer Organismus werden kann, muss sie eine Altersstufe durchlaufen, die als Übergangsalter bezeichnet wird. In dieser Phase beginnt sie, spezielle Fettdepots zu bilden, die aktiv an einer Anpassung des Menstruationszyklus und der Bildung von Hormonspiegeln beteiligt sind. Sobald die Pubertät abgeschlossen ist, wird angesammeltes inneres Fett unnötig. Entfernen Sie die Hosen - eine Aufgabe, die auf verschiedene Arten gelöst werden kann, zum Beispiel eine Massage, eine spezielle Diät und Bewegung.

Was ist die Reithosenzone

Bevor Sie die Frage beantworten, wie Sie die Reithosenzone zu Hause reinigen, müssen Sie wissen, was es ist. Halifera ist ein fettiger Bereich an der Außenseite der Oberschenkel. Es scheint, dass alles sehr einfach ist. Es ist wichtig, hart zu trainieren, die Oberschenkelmuskulatur unter Druck zu setzen, und das Problem wird gelöst. Aber nicht alles ist so einfach, denn Reithosen sind Fett, das nicht lokal verbrannt werden kann! Es wird vom Körper nur verarbeitet, wenn es die Kalorien reduziert, die es in Bezug auf das, was beispielsweise im Fitnessstudio ausgegeben wird, reduziert.

Ursachen von

Die Tatsache, dass die Simulatoren die Hosen entfernen, wenn Sie sie richtig wählen, müssen Sie jedoch die Gründe für das Auftreten der beschriebenen Fettablagerungen kennen. Wie bereits erwähnt, häufen sich die Fetteinheiten des Körpers allmählich an, um einen normalen Hormonspiegel sicherzustellen. Wenn der Menstruationszyklus versagt, verdickt sich das Fettgewebe und wird mit faserigem Gewebe bedeckt. Das Fett in einer solchen Schale zu entfernen, ist sehr schwierig. Verärgert wegen der Erscheinung von "Ohren" lohnt sich nicht, weil Heute gibt es viele Möglichkeiten, um es zu beseitigen.

So entfernen Sie die Reithose an den Hüften

Bevor Sie die Frage beantworten, wie Sie die Reithose von den Hüften entfernen, sollten Sie Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil normalisieren. Am besten beginnen Sie mit einer Abnahme der Kohlenhydrataufnahme - dies legt nahe, dass Sie Brötchen und Kuchen aufgeben müssen. Trinken Sie mehr Wasser und essen Sie Obst mit Gemüse. Mit einem Schutzfilm bedeckte Fettablagerungen können mit Hilfe von Diät, speziellen Übungen, kosmetischen und medizinischen Verfahren, Massagen und einigen anderen Methoden entfernt werden.

Effektive Diät

Entfernen Sie die Hose mit einer Diät. Um den Körper wirklich schlank und schön zu machen, ändern Sie die Diät Ihrer Ernährung. Damit können Sie die Hose nicht nur loswerden, sondern auch abnehmen. Parallel zur Diät müssen Sie an der Fitness teilnehmen. Ungefähre Ernährung von 5 Mahlzeiten pro Tag für ein Mädchen mit einem Körpergewicht von 70 kg.

Eine Tasse Hüttenkäse (200 g), 2-3 Reisbrote, Beeren, Kaffee mit Milch.
Joghurt, Apfel.
Eine Portion Reis, Buchweizen oder Hülsenfrüchte, Gemüsesalat, Fisch / Fleisch.
Hüttenkäse mit Kefir / Proteinshake.
Meeresfrüchte / Fisch mit grünem Gemüse.

Es ist wichtig, alle zuckerhaltigen Produkte, einschließlich Zucker, auszuschließen. Von Getreide fallen Grieß- und Weizengetreide ab. Reduzieren Sie die Salzmenge, weil Es kann das Abfließen von Feuchtigkeit verhindern. "Ohren" sind Produkte wie Fisch, Salate aus frischem Gemüse, Hüttenkäse, mageres Fleisch. Denken Sie daran, dass manche Diäten, um die Hosen an den Hüften loszuwerden, sehr schwierig und manchmal unmöglich sind.

Übung

Um die Fettschicht auf den Hüften loszuwerden, ist es sinnvoll, auf Herz-Kreislauf-Übungen zurückzugreifen. Durch regelmäßige Läufe können Sie in Kombination mit speziellen Übungen Ihr Ziel so schnell wie möglich erreichen. Wenn Sie einen Stepper haben, sollten Sie darauf achten, die Übungen darauf durchzuführen, was sich nicht nur auf die Hose, sondern auch auf den gesamten Körper positiv auswirkt. Einige andere gleichermaßen effektive Übungen:

Nehmen Sie eine stehende Position ein und kippen Sie den Körper nach vorne.
Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie Ihre Beine an. Fahren Sie danach mit Bewegungen fort, die Radfahren oder Schere nachahmen.

Kosmetische und therapeutische Verfahren

Entfernen Sie hässliche Fettablagerungen an den Oberschenkeln und Gesäß, ohne zu fasten und zu trainieren. Sie können Fettabsaugung verwenden. Sie selbst ist eine chirurgische Methode, nach deren Einsatz der Körper des Patienten einige Zeit benötigt, um seine frühere Arbeitsfähigkeit wiederherzustellen. In der Regel dauert der Eingriff und die Rehabilitationsphase einige Wochen. Um einen schnellen Gewichtsverlust zu erreichen, ohne Spuren auf der Haut zu hinterlassen, können Sie eine Ionenlaser-Liposuktion verwenden. Sehr beliebt sind:

Wie man Reithosen an den Hüften loswird - Übungen

Um dieses Problem zu lösen, gibt es viele Übungen, einige können zu Hause gemacht werden, andere - nur im Fitnessstudio. Unabhängig vom gewählten Komplex wird empfohlen, Ihr Menü anzupassen, um beispielsweise Süßes und Fett auszuschließen. Andernfalls ist es unwahrscheinlich, dass das gewünschte Ergebnis erzielt wird. Vergessen Sie nicht die Notwendigkeit eines gesunden Lebensstils.

Zu hause

Wir reinigen die Reithose zu Hause. Die Ohren an den Oberschenkeln selbst loszuwerden und mit regelmäßigen Trainingseinheiten Muskeln aufzubauen, ist nicht so schwierig. Um ein maximales Ergebnis zu erzielen, sollten Sie zuerst Ihre Muskeln ein wenig erwärmen: Treten Sie für 1 Minute auf die Stelle, heben Sie die Knie an, und machen Sie dann eine Reihe von Sprüngen. Schließen Sie dazu die Füße an und heben Sie die Arme nach oben. Übungen für 1-2 Ansätze 15-20 mal durchführen:

Die üblichen Vorwärtsattacken, bei denen Sie den Rücken gerade halten müssen. Während der Fahrt kann die Hülle leicht nach vorne gekippt werden.
Stößt zur Seite. Wenn Sie das rechte Bein beugen, müssen Sie den Körper leicht nach vorne ablenken. Wechseln Sie nach mehreren Wiederholungen Ihr Bein.
Plye Kniebeugen Strecken Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe und setzen Sie sich so, dass Ihre Beine parallel zum Boden sind. Dann langsam aufrichten.

Im Fitnessstudio

Um die Reithose so schnell wie möglich zu entfernen, müssen Sie ein Abonnement für das Fitnessstudio erwerben. Eine der effektivsten Aktivitäten ist folgende: Nehmen Sie eine Sportbank und legen Sie sich seitlich darauf, und senken Sie das Oberschenkel auf das Maximum nach unten. Nachdem Sie die gewünschte Position eingenommen haben, heben Sie das untere Bein an. Nach 33 Wiederholungen überrollen. Eine großartige Übung ist ein Ausfallschritt mit Gewichten.

Legen Sie den Hüftgurt an und befestigen Sie das Ende des Kabels auf Höhe der Hüften an der Maschine - das Gewicht sollte 10-14 kg betragen.
Legen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander, strecken Sie die Arme vor der Brust und legen Sie eine Hand auf die andere.
Beginnen Sie vorsichtig, die Longe nach rechts abzusenken. Die Füße sollten parallel zueinander sein und der Knöchel des rechten Beines - unter dem rechten Knie.
Bewegen Sie danach Ihren linken Fuß zurück, sodass Ihre Beine wieder schulterbreit auseinander liegen und in die Hocke sinken.
Bewegen Sie dann langsam die Füße in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Hocke.

Wie Sie mit Hilfe der Massage schnell in der Reithose der Zone abnehmen können

Sie entfernen die Reithose nicht nur mit Hilfe einer individuellen Speisekarte oder Übung, sondern auch mit einer Massage. Um den gewünschten Effekt zu erzielen, schauen Sie in den verschiedenen Magazinen so schnell wie möglich wie die Sterne auf dem Foto und greifen Sie auf die Dienste eines Spezialisten zurück. Bei einer professionellen Massage können im Durchschnitt 10 Sitzungen Fettablagerungen in den Hüften entfernt werden - abhängig von der Fettmenge. Massage trägt dazu bei:

verbessern die durchblutung;
Lymphdrainage;
den Stoffwechsel zu beschleunigen.

Selbstmassage

Die unabhängige Massage entfernt die Hose im Gegensatz zum Profi unwirksam, kann aber auch ein gutes Werkzeug in diesem Kampf sein. Es besteht darin, den Problembereich zu schleifen, zu streichen, zu klopfen, zu kneten. Verwenden Sie für diese Massage die Öle von Orange, Pfirsich, Zitrone usw. oder Kosmetika zur Gewichtsabnahme in den Hüften.

Vakuummassage

Entfernen Sie die Hose mit Dosen. Um das Gleiten von Massagedosen auf dem Problembereich zu erleichtern, müssen Sie die Creme auftragen. Danach müssen Sie ein Glas in diesen Bereich schieben. Diese Art der Massage wirkt sich auf die Lymphzirkulation und den Blutfluss aus. Dadurch werden Stoffwechselprozesse verbessert, die Nährstoffzufuhr und der Sauerstoffzufuhr im Gewebe werden erhöht. Bevor Sie das Verfahren durchführen, konsultieren Sie unbedingt!

LPG-Massage

Oft werden die Hosen mit einer LPG-Massage entfernt. Davor trägt der Patient einen speziellen Anzug. Der Spezialist behandelt Problembereiche mit einer speziellen Düse. Die Prozedur kann mit der üblichen Version 30-35 Minuten und mit verlängerter 50 Minuten dauern. Die direkte Beeinflussung von Problembereichen hilft, in kurzer Zeit die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Fat Burning Wraps für Oberschenkel und Beine

Vor dem Einwickeln sollte die Haut durch Abreiben mit einem harten Waschlappen, heißer Dusche und intensiver Massage (20 Minuten) aufgewärmt werden. Als nächstes müssen Sie die Komposition auf den Bereich auftragen, mit einem Film umdrehen (es kann für Lebensmittel geeignet sein) und eine warme Hose darauf aufsetzen. Die zugeteilte Zeit kann in aktiver Bewegung verbracht werden. Die besten Komponenten zum Einwickeln sind Ton, Honig, Kakaopulver und ätherische Öle. Wenn diese Methode Ihnen nicht hilft, achten Sie auf andere, indem Sie zum Inhaltsverzeichnis gehen.

Wie entferne ich die Ohren an den Hüften zu Hause und im Fitnessstudio?

Frauen leiden häufig unter der Ansammlung von Fettablagerungen im Unterleib und in den Oberschenkeln.

Und obwohl dies keine negativen Auswirkungen auf die Gesundheit hat, verliert es ästhetisch viel an Aussehen. Mädchen fragen sich daher, wie sie die Reithose an den Hüften entfernen können.

Und aus dieser Situation gibt es viele Möglichkeiten. Und das sind nicht nur Sportübungen.

Bei dieser Frage müssen Sie auf eine ganze Reihe von Techniken achten, die mit einem präzisen Einfluss auf den Problembereich ein brillantes Ergebnis zeigen.

Was sind Ohren an den Hüften?

Also, was ist das Problem - Ohren an den Hüften?

Es kommt vor allem aus einer genetischen Veranlagung. In diesem Fall ist die Konzentration von Fett an diesen Stellen mit weiblichen Hormonen wie Östrogen und Progesteron verbunden.

Dieses Problem tritt am häufigsten bei Frauen mit Birnentyp auf. Sie zeichnen sich durch schlanke Schultern und Arme, schlanke Taillen und große Hüften und Gesäß aus.

Fettdepots können verschiedene Arten haben:

funktionell (Oberfläche);
reservieren (tief).

Oberflächliche Ablagerungen werden häufig durch einen wenig aktiven Lebensstil sowie übermäßige Kalorienaufnahme verursacht. Die meisten Salonverfahren sowie Diäten zielen darauf ab, genau diese Oberflächenschicht zu entfernen.

Die zweite Schicht ist die Reserve - sie wird ab 13 Jahren gebildet und hält bis zu 22 Jahre und trägt zur Östrogenproduktion bei.

Wenn der Menstruationszyklus endgültig stabilisiert ist, benötigt der Körper diese zusätzlichen Fettzellen nicht mehr. Dann wird die Schicht dicht und wird mit Bindegewebsgewebe bedeckt und wird zu einer "Reithose", die das Leben der Frau zerstört.

In diesen Bereich gelangt kein Blut, um das Fett im Körper zu verteilen. Dadurch werden die Ohren kälter als andere Körperteile.

Es versteht sich, dass es nicht möglich ist, lokal abzunehmen - nur an der Hüfte, der Taille oder am Bauch. Nur ein allgemeiner Gewichtsverlust kann das um die Hüften angesammelte Fett reduzieren.

Der beste Ort, um zu beginnen, ist ein Food-Journal zu starten. Während der ganzen Woche sollten alle Lebensmittel aufgezeichnet werden, die eine Person isst.

So können Sie Ihre Portionsgröße sehen, wie viele Kalorien mit den Flüssigkeiten einhergehen und wie viel fettreiche Lebensmittel aufgenommen werden.

Um mit der Zerstörung der breiten Hüften zu beginnen, sollten Sie zunächst die Ernährung überprüfen:

beseitigen Sie kalorienreiche Lebensmittel;
Salzkonsum begrenzen;
Trinken Sie viel reines Wasser, 2 l pro Tag;
nach 18.00 Uhr keine Kohlenhydrate mehr essen.

Studien zeigen, dass diejenigen, die ihre Ernährungstagebücher führen, langfristig erfolgreicher beim Abnehmen sind.

Um richtig abzunehmen, muss eine Person 500 kcal weniger verbrauchen, als sie verbraucht. Welche Produkte zu reduzieren sind, um Kalorienmangel zu bekommen - das Tagebuch sagt.

Wenn es um Gewichtsabnahme geht, müssen Sie Nahrungsmittel aus kalorienarmen und fettarmen Proteinen wählen: Geflügel, Eier, fettarme Milchprodukte, Meeresfrüchte, Hülsenfrüchte und Tofu.

In der Diät muss frisches Gemüse, Obst und Kräuter vorhanden sein.

Sie sollten auch auf Vollkornprodukte achten, sie haben mehr Ballaststoffe und Nährstoffe.

Achten Sie darauf, Cardio-Workouts in Ihrem Leben zu machen.

Solche intensiven Workloads sollten 4 bis 5 Tage pro Woche ausgeführt werden. Intensive Übungen helfen dabei, Kalorien zu verbrennen und überschüssiges Fett zu verbrennen. Die Gesamtdauer des Unterrichts sollte mindestens 30 Minuten betragen und optimal - 1 Stunde.

Experten empfehlen jede Woche 150 Minuten mit durchschnittlicher Intensität.

Dazu gehören Joggen, Radfahren, Schwimmen oder Tanzen. Darüber hinaus müssen Sie Krafttraining durchführen - Kniebeugen, Sprünge, Ausfallschritte.

Es schadet nicht, auch spezielle Massagen von Problemzonen mit einem Waschlappen zu verbinden.

Dreimal in der Woche sollten Sie ein Kaffeepulver mit 1 Esslöffel Kaffeesatz und Honig machen.

Tragen Sie die pastöse Mischung vor dem Bad für 15 Minuten auf, tränken Sie dann Ihre Hände in warmem Wasser und spülen Sie sie ab.

Hilft bei der Bekämpfung des Problems und baden mit Meersalz sowie dem unverzichtbaren Apfelessig, der kraftvolle Mineralien enthält.

Wenn der Wunsch, Ihr Hüftgelenk zu laden, nicht erlischt, können Sie Yoga in Ihre Wochenpläne integrieren.

Sie sollten Ihren Morgen mit einem Glas Zitronenwasser beginnen, dazu den Zitronensaft in ein Glas warmes Wasser drücken.

Dieses Getränk löst den Fettabbau aus und beschleunigt den Stoffwechsel, und anstelle des üblichen Tees schadet es nicht, grün zu werden.

Wie zu Hause, um die Reithose an den Hüften zu entfernen?

Die Hüften sind schlank und sportlich, wenn Sie sich zu Hause an das verbesserte Training halten.

Mahi liegt auf der Seite

Ausgangsposition - leg dich auf deine Seite, beuge dein linkes Bein. Am rechten Fuß befestigen Sie das Beschwerungsmittel mit Sand und heben es nicht zu hoch an, bis es parallel zum Boden ist.

Führen Sie 25 Wiederholungen durch, halten Sie den Fuß 30 Sekunden lang am oberen Punkt und gehen Sie dann zum nächsten Fuß weiter. Machen Sie 3 Sätze.

Lunges an den Seiten

Stehen Sie gerade mit erhobenen Armen über Ihrem Kopf und halten Sie eine Hantel in der Hand. Führen Sie bei der Zählung eine Longe mit dem rechten Fuß aus, während sich das Knie in einem Winkel von 90 ° beugen sollte. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und stürzen Sie sich mit dem anderen Fuß ab.

Machen Sie also 15 Angriffe mit jedem Bein, nur 4 Sätze.

Beinstütze mit Ellenbogen

Legen Sie Ihren rechten Ellbogen auf den Boden und strecken Sie die Beine so, dass der Körper in einer geraden Linie liegt. Heben Sie den linken Arm senkrecht zum Boden an und heben Sie das linke Bein über die Höhe des Oberschenkels. In dieser Situation beginnen die Bauchmuskeln zu arbeiten, was die Hose glättet.

Dann senken Sie das Bein langsam in seine ursprüngliche Position. Gleichzeitig müssen Sie immer sicherstellen, dass die Taille nicht unter die rechte Schulter fällt.

Führen Sie 15 - 20 Wiederholungen auf einer Seite aus und dann auf der zweiten. Nur 3 Ansätze.

Schritte in sitzender Position hinzugefügt

Um eine solche Übung durchzuführen, benötigen Sie einen Expander und einen Stuhl. Der Expander wird also um die Mitte des Oberschenkels gebunden, um den notwendigen Widerstand zu erzeugen. Das Band sollte die ganze Zeit etwas dicht sein.

Als Nächstes müssen Sie sich auf einen Hochstuhl oder einen Fitball setzen und Ihre Füße in einem Abstand von 30 - 40 cm positionieren: Heben Sie das rechte Bein an, bewegen Sie es nach rechts, berühren Sie den Boden mit Ihrem Fuß und bringen Sie es wieder an seinen Platz. Alle wiederholen mit dem linken Fuß.

Um solche Wiederholungen von 16 bis 20 durchzuführen, sind nur 3 Ansätze möglich.

Bein hebt Fitball

Stützen Sie den Fitball mit der rechten Seite, beugen Sie das rechte Bein im Knie, nehmen Sie eine Hantel in Ihre linke Hand und legen Sie sie auf den linken Oberschenkel. Strecken Sie das linke Bein bei einer Gelegenheit zur Seite - heben Sie das Bein an, bei zwei - senken Sie es in die Ausgangsposition.

Stellen Sie sicher, dass das Bein während der Übung extrem flach bleibt.

Mache 10 bis 20 Mal und gehe zur anderen Seite.

Tritt den Ball

Legen Sie sich auf die Seite und strecken Sie den Unterarm nach oben, und der obere ruht mit der Handfläche auf dem Boden vor Ihnen. Halten Sie einen großen Fitnessball zwischen den Beinen und heben Sie ihn langsam an, während Sie das Gesäß und die Oberschenkel anspannen. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Machen Sie 3 Sätze von 15 Wiederholungen.

Aus einer Hocke springen

Eine solche Aerobic-Übung wirkt nicht nur auf der Hüfte, sondern auch auf dem Gesäß sehr effektiv. Seine Sprengkraft erhöht sofort die Blutzirkulation und beschleunigt so den Stoffwechsel an seine Grenzen.

Dazu müssen Sie sich setzen und im nächsten Moment einen Sprung machen, während Sie gleichzeitig Ihre Arme über Ihren Kopf heben.

Machen Sie 20 Sprünge und 2 - 3 Sätze.

Ausfallschritt mit angehobenem Bein

Stehen Sie gerade, die Beine etwas breiter als die Schultern, die Arme hoch. Mit dem rechten Fuß nach hinten springen, dann gehen die Hände nach unten und das Bein steigt gleichzeitig an, während es am Knie gebeugt sein sollte. Wiederholen Sie die Übung am linken Bein.

Machen Sie also 15 mal an jedem Bein 2 bis 4 Sätze.

Setzen Sie sich auf den Boden und beugen Sie das rechte Bein in einem Ahorn, nehmen Sie das linke Bein zurück und beugen Sie sich ebenfalls. Erweitern Sie den Torso und legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten des rechten Knies. Richten Sie dann das linke Bein so, dass es flach wird und sich parallel zum Boden befindet. Die Bewegung sollte einem Tritt zur Seite ähneln.

Bei solchen Wiederholungen führen 15 - 20 auf jeder Seite nur 3 Sätze aus.

Dies ist eine hochwirksame Übung, die zusätzlich zu den Hüften das Herz-Kreislauf-System gut unterstützt. Sprünge pumpen sehr effizient den gesamten Beckenbereich. Sie sollten 15 Sprünge ausführen, nur zwei Sätze.

Wie entferne ich die Ohren an den Hüften im Fitnessstudio?

In Anbetracht der Tatsache, dass das Fitnessstudio über die notwendige Ausrüstung verfügt, ist die Anzahl der Übungen, die für den äußeren Teil des Oberschenkels nützlich sind, erheblich erweitert.

Es ist nicht notwendig, sofort große Gewichte zu nehmen, um Muskelgewebe nicht zu verletzen. Die Last nimmt immer nur graduell zu.

Zugseil in der Weiche

Am unteren Metallkabel der Frequenzweiche sollte ein spezieller Griff angebracht werden. Fassen Sie den Griff mit beiden Händen und machen Sie Ihren Rücken zur Wägung. Beugen Sie die Beine an den Knien so, dass der Rumpf einen Winkel von 45 ° zum Boden bildet (Abb. A). Als nächstes sollten Sie die Hüften begradigen und gleichzeitig den Griff mit dem Kabel ziehen (Abb. B).

Laufen Sie 15 Mal in nur 4 Sätzen.

Beinabduktion im Crossover

Dies ist eine spezielle isolierende Bewegung. Der untere Verschluss am Kabel ist am Karabiner an der Manschette des linken Beins befestigt. Das linke Bein sollte vor der rechten Seite stehen und dieselbe Hand, um sich an der Weiche zu lehnen, um eine gute Unterstützung zu gewährleisten. Von dieser Position aus müssen Sie das Bein zur Seite nehmen und das Knie gerade halten.

Führen Sie 2 Sätze mit 12 Wiederholungen an jedem Bein durch.

Externe Hüftabduktion

Beim Simulator sollten Sie die Schritte so einstellen, dass sie in der Ausgangsposition geschlossen waren. Als Nächstes sollten Sie entscheiden, welches Gewicht bei der Übung verwendet wird.

Danach können Sie im Simulator sitzen und die Beine bis zur maximalen Breite seitlich züchten. Reduzieren Sie sie dann langsam in ihre ursprüngliche Position.

Von 10 bis 12 mal sind nur 4 Ansätze möglich.

Seitenanhebung mit einer Hantel

Nehmen Sie eine Hantel in Ihre linke Hand und legen Sie sie auf die Außenseite Ihres linken Oberschenkels. Sekundenzeiger, um die Unterstützung zu ergreifen. Reißen Sie das linke Bein vom Boden ab, heben Sie es bis zur Taille an und senken Sie es in die ursprüngliche Position. Die Bewegungen werden langsam und ohne Ruckeln in Höhe von 10 - 12 Mal ausgeführt.

Führen Sie nach einer Pause (60 Sekunden) 2 weitere Sätze durch. Wenn die Kräfte es Ihnen ermöglichen, mehr Zeit zu leisten, sollten Sie das Gewicht der Hantel erhöhen.

Schräg aufsteigender Crossover

Werden Sie zur rechten Seite des Crossover-Racks und befestigen Sie sie am rechten Bein der Manschetten. Nachdem die Manschette am unteren Kabel befestigt ist, können Sie mit den Übungen beginnen. Biegen Sie dazu die Beine leicht und legen Sie sie schulterbreit auseinander.

Übertragen Sie als nächstes das Körpergewicht auf das linke Bein und heben Sie das rechte zur Taille mit gleichzeitiger Umkehrung des Körpers an. Das hintere Bein kehrt langsam zurück. Die Hüften arbeiten hart, während das Gleichgewicht erhalten bleibt.

Wenn Sie dies 15 Mal getan haben, können Sie zum nächsten Fuß weitergehen. Machen Sie 3 Sätze.

6 Videoübungen zum Entfernen der Ohren an den Hüften

Das Video enthält eine Reihe von 6 Übungen, die auf die Untersuchung des äußeren Teils des Oberschenkels abzielen. Für ein solches Training werden keine zusätzlichen Geschosse benötigt, sodass es durchaus möglich ist, zu Hause selbstständig zu trainieren.

Alle 8 Trainingsübungen werden auf der Matte gemacht. Das Training bezieht sich auf das Intervall, also werden zunächst alle Übungen an einem Bein ohne Unterbrechung und dann am zweiten ausgeführt. Von den zusätzlichen Materialien benötigen Sie nur einen Timer, um die Trainingszeit zu registrieren.

Die Video-Lektion besteht aus 8 Übungen, die keine zusätzliche Ausrüstung benötigen. Die Auswahl erfolgt jedoch schnell, wodurch die Fettablagerungen auf den Hüften schmelzen. Jede Übung wird pünktlich durchgeführt und erfordert etwas Training.

Die Lektion besteht aus 5 Übungen an der Außenseite des Oberschenkels. Um die Klasse durchzuführen, sollten Sie eine spezielle Wichtung für die Beine vorbereiten. Das Video enthält viele Empfehlungen zur Korrektheit jeder Übung.

Das Video zeigt das Training von 4 grundlegenden Übungen zum Entfernen der Ohren an den Hüften im Fitnessstudio. Gleichzeitig wird die Korrektheit der Kraftübungen, die die Anzahl der Wiederholungen und Annäherungen angeben, ausführlich kommentiert.

Durch starkes Training wird der äußere Teil des Oberschenkels in die Turnhalle abgegeben. Das Training wird durch spezielle Bewegungen zum Aufwärmen der Gelenke ergänzt. Der Trainer informiert detailliert über die richtige Atmung bei Wiederholungen sowie über die Anzahl der Sätze und Wiederholungen jeder Übung. Im Trainingsprozess werden Hantel, Hanteln und Pfannkuchen verwendet. Nach dem Training werden die Muskeln gestreckt.

Für diejenigen Frauen, die es ernst meinen, die Reithose an den Hüften loszuwerden und alle verfügbaren Methoden dafür zu verwenden, wird das Ergebnis sicherlich für andere auffallen.

Der Korrekturprozess sollte im Voraus gestartet werden, so dass später nicht auf radikale Liposuktionsverfahren zurückgegriffen werden muss.

Entfernen Sie die "Reithose" an den Hüften: Übungen und Ernährungsempfehlungen von Fitnesstrainern

Viele Mädchen sagen, dass sie stolz auf ihre zerbrechlichen Schultern und die Espen-Taille sind, sind jedoch nicht mit den zusätzlichen Zentimetern im Bereich des Gesäßes zufrieden, die sie davon abhalten, sich sicher zu fühlen. Sie können die Situation ändern. Unterricht und gute Ernährung helfen. Wir fragten die Trainer der Zebrahalle, Olga und Nicholas, wie sie die Übungen machen und was sie essen sollten.

Beide waren sich einig, dass der Problembereich der Hose aufgrund falscher Ernährung, Schlaf- und Ruheverletzungen sowie einer sitzenden Lebensweise auftaucht.

Zebra-Turnlehrer empfehlen, hart zu trainieren. Eine Reihe von Übungen hilft dabei, zusätzliche Zentimeter an den Hüften zu entfernen. Darüber hinaus hilft es nicht nur, die äußere Oberfläche des Oberschenkels zu entwickeln, sondern auch die Gesäßmuskulatur und den Quadrizeps. Die Besonderheit der Lektionen ist, dass sie sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause durchgeführt werden können.

Diagonalangriffe oder Knicks

Leistungstechnik: Fuß Schulterbreite. Wir machen einen diagonalen Ausfallschritt nach vorne, halten Sie Ihren Rücken gerade. Kolenko auf dem Standbein sollte keine Socke befürworten, wir kehren in die Ausgangsposition zurück. Wir machen 20 Wiederholungen für jedes Bein.

Es ist kein Fehler, wenn der Anfänger den Koffer leicht nach vorne geneigt hält. Es ist auch wichtig, dass das Knie des anderen Beins auf Bodenhöhe fällt.

Anfänger sollten diese Übung mit dem Gewicht ihres eigenen Körpers durchführen. Mehr trainierte Athleten können Hanteln verwenden.

Fehler: Die Knie sollten keine Socken hervorstehen, Sie können die Ferse nicht vom Boden des Stützbeines abreißen.

Schaukeln zur Seite (stehend)

Technik: Beine zusammen mit der Stütze am Geländer. Unterstützung ist erforderlich, um das Gleichgewicht zu halten. Sekundenzeiger am Gürtel. Wir machen Schaukeln (20 Wiederholungen) beiseite. Die Socke sollte auf den Boden gerichtet sein, die Ferse zur Decke. In dieser Position ist die Außenseite des Oberschenkels gut entwickelt.

Die Besonderheit der Übungen ist, dass die Ferse nicht nur nach oben, sondern auch zur Seite geht.

In dieser Übung können mehr trainierte Athleten Gewichte verwenden oder eine Last am Crossover anbringen.

Fehler: Anfänger erzeugen oft eine verstreute Last für sich. Das Bein ist entspannt, während der Zeh nach vorne geht. Die Außenfläche des Oberschenkels wird nicht gefühlt. Ein weiterer Fehler bei dieser Übung ist die lose Hülle. Dies führt zu einer falschen Verteilung der Last.

Federndes mahi oder mahi zur seite (liegend)

Leistungstechnik: Wir legen uns auf den Teppich. Der Unterschenkel ist am Knie gebeugt, der obere ist gestreckt (die Ferse geht nach oben). Federisch mit kurzer Amplitude nach oben schwenken (20 Wiederholungen). Dann bewegen wir das Bein um 45 Grad nach vorne und schwingen mit derselben Amplitude weiter.

Fehler: Das Bein, an dem wir arbeiten, muss immer in einer hängenden Position sein. Die Rückseite sollte flach sein. Fußgestreckt (Ferse nach oben).

Kreisenschwingen (liegend)

Performance-Technik: Die Betonung liegt auf der Seite, der Oberschenkel ist gestreckt. Die Ferse ist oben, die Socke "sieht" zum Boden. Der Unterschenkel ist gerade. Wir zeichnen einen Halbkreis hin und her und berühren den Boden mit einer Socke. Für eine höhere Effizienz ist es erforderlich, eine durchschnittliche Amplitude zu verwenden. Mach 20 Wiederholungen. Dann wenden wir uns der anderen Seite zu, wechseln das Bein und fangen an, es auf die gleiche Weise auszuarbeiten.

Fehler: unebener Rücken, große Weite, Socke ist nicht auf den Boden gerichtet und die Ferse ist zur Decke gerichtet.

Schwenken Sie auf der Bank zur Seite (Sie können einen Teppich zu Hause verwenden)

Aufführungstechnik: Steig auf alle Viere. Wir nehmen ein Bein in einem Winkel von 45 Grad ab und strecken unsere Ferse zur Decke. Machen Sie 20 Wiederholungen für jedes Bein. In diesem Fall sollte der Rücken flach und gestreckt sein. Das Stützbein steht in einem Winkel von 90 Grad.

Fehler: Falsches Ablenken des Rückens oder Dehnen der Ferse.

Das Trainingsergebnis hängt, wie Fitnesslehrer sagen, von der richtigen Ernährung ab. Während des Tages sollte es häufig sein. Außerdem gibt es in kleinen Portionen besseres.

Mit einer solchen Taktik können Sie den Stoffwechsel „beschleunigen“, was sich wiederum auf die Geschwindigkeit auswirkt, mit der die Fettschicht entfernt wird.

Trainer sind sich sicher, dass Sie lernen müssen, wie Sie Proteine, Fette und Kohlenhydrate während des Tages richtig verteilen. Bei entsprechender Ernährung und Bewegung auf der Außenseite der Oberschenkel (Hosen) dauert das Ergebnis nicht lange.