Wie mache ich Selbststopp zu Hause?

Die Füße sind der Teil des Körpers, der täglich eine große Last trägt. Gleichzeitig hängt das Wohlbefinden der Person insgesamt von ihrer Gesundheit ab. Erinnern Sie sich, wie viel Vergnügen der gesamte Körper für das übliche Eintauchen müder Beine in warmes Wasser bietet. Eine einfache Technik, mit der Sie die Fußmassage beherrschen und zu Hause selbst durchführen können, um sichtbare Ergebnisse zu erzielen.

Foto: den Fuß massieren

In der Tat haben die Füße eine direkte Verbindung zu allen Organen und Systemen. Die Reflexzonenmassage beschäftigt sich ausführlich mit diesen Fragen.

Reflexzonen der Füße und deren Stimulation

Der Bereich der Medizin, der sich auf die Untersuchung der Reflexzonen unseres Körpers spezialisiert, widmet den Fußsohlen besondere Aufmerksamkeit. Zusammen mit den Handflächen sind sie für die taktile Funktion verantwortlich, reich an Nervenenden und Rezeptoren, die Informationen an das Gehirn und an andere Organe übermitteln.

Die traditionelle orientalische Medizin legt auch großen Wert auf die Stimulation der Füße und kennt die Energiezonen. Hier werden viele Phänomene breiter interpretiert: Die Verbindung von physischem, psychologischem und spirituellem Aspekt kommt darüber hinaus.

In unserem Körper sind alle Systeme voneinander abhängig und daher zieht ein Problem, wenn es nicht gelöst wird, andere mit sich. Entsprechend der Reflexologie spiegelt unsere Haut direkt den Zustand der inneren Organe wider und umgekehrt. Wenn die Blutzirkulation und das Füttern der Beine leiden, treten ungleichmäßige Belastungen auf, die von Schmerzen begleitet werden, und es werden „Notsignale“ an das Gehirn und andere Körpersysteme übertragen. Eine solche Situation ist, wenn sie dauerhaft ist, sehr anstrengend und droht zu globalen Störungen. Wir kümmern uns um die Füße und pflegen sie. Sie informieren den gesamten Körper über einen gesunden Wohlfühlzustand. Es gibt auch eine Rückmeldung: Die betroffenen inneren Organe senden Informationen auch bereits an die Haut. Und wenn man die Austrittspunkte dieser Signale kennt, kann man nicht nur diagnostizieren, sondern auch heilen.

In der Reflexologie wird die sogenannte Fußkarte verwendet. Es zeigt alle wichtigen Punkte und zeigt den Zusammenhang mit den zuständigen Behörden. An der Sohle jedes Beins befinden sich solche Zonen 36. Der Fuß ist ein Vorsprung des menschlichen Körpers, wobei die Finger der Kopf und die Ferse der Beckenbereich und die Knie sind. Oben sind also die Punkte für Gehirn, Hypophyse, Sehen und Hören verantwortlich. Der breiteste Teil des Fußes ist mit dem Herzen, der Lunge und der Leber verbunden. Im unteren Bereich können Sie die Reflexzonen der Nieren, des Darms und der Genitalien beeinflussen. Der aktive Teil des Fußes ist auch reich an aktiven Punkten. Zum Beispiel ist die innere Seitenfläche eine Projektion der Wirbelsäule.

Arten von Verfahren

Es gibt eine Reihe von Techniken, die Schmerzen und Müdigkeit lindern, orthopädische Mängel beheben, die funktionellen Eigenschaften des Fußes verbessern sowie andere Organe und Systeme beeinflussen und ihre Arbeit normalisieren können. Sie werden zur Lösung spezifischer Probleme und zur Vorbeugung eingesetzt. Die bekanntesten sind die unten beschriebenen Anweisungen.

Spot (Reflex)

Um die Reflexmassage richtig durchführen zu können, müssen Sie die Anordnung der aktiven Punkte am Fuß und deren Zweck genau kennen. Die traditionelle orientalische Medizin spricht von der Freisetzung von Energie während des Verfahrens, die zur Harmonisierung der Arbeit aller Körpersysteme beiträgt. Die europäische Medizin erklärt die Auswirkung der Freisetzung von Endorphinen, die beim Klicken auf die Punkte auftritt. Der Körper nutzt daher seine eigenen Ressourcen, um die Genesung zu fördern.

Chinesisch

Die chinesische Technik ist eine der Richtungen der Akupressur des Fußes. Meister verwenden verschiedene Techniken, die die Arbeit mit Reflexzonen kombinieren. Durch Drücken auf die notwendigen Punkte werden die Kanäle aktiviert, durch die sich die Lebensenergie des Qi bewegt. Die Auswirkungen hängen von der Aufgabe ab: Behandlung von Kopfschmerzen, Erkrankungen der Atemwege, Verdauung sowie Schlaflosigkeit, Depressionen. Masseure verwenden Techniken wie Streicheln, Pressen, Reiben, Vibration. Häufig werden diese Verfahren mit anderen Therapieformen kombiniert, beispielsweise mit Akupunktur.

Foto: Haltezonen für innere Organe

Thai

Viele thailändische Techniken werden mit Yoga verglichen. Massagetherapeuten achten in erster Linie auf Muskeln und Gelenke, was sehr intensiv wirkt. Verwenden Sie einen tiefen Druck, drehen Sie den Fuß, biegen Sie die Finger nach oben und unten und drücken Sie auf die gekreuzten Beine. Für Punktdruck dünne Holzstöcke auftragen.

Medizinisch

Therapeutische Massagen werden vom Arzt bei chronischen Erkrankungen des Bewegungsapparates verschrieben und dienen zur Verbesserung der Beweglichkeit des Fußes und zur Schmerzlinderung. Oft ist es Teil des Verfahrens für den ganzen Körper.

Massagetechnik

Wie bei anderen Arten von Massagen umfasst jede Sitzung drei obligatorische Stufen: Vorbereitung, Hauptteil (intensive Exposition) und Abschluss.

Zunächst wird die Gewebeerwärmung durch leichtes Reiben durchgeführt. Dadurch kommt es zu einer aktiven Durchblutung und einer spürbaren Hautrötung. Tragen Sie Massageöl oder -creme auf die Beine auf.

Während des Verfahrens werden die folgenden Techniken verwendet:

• Streicheln mit der Handfläche oder den Fingerknöcheln;
• Reiben mit geraden und kreisenden Bewegungen;
• giebelähnliches Kneten;
• Druck (an aktiven Punkten);
• Klopfen;
• Vibration (Anheben und Rütteln jedes Fingers oder des gesamten Fußes).

Bei verschiedenen Methoden ist die Reihenfolge der Aktionen unterschiedlich. Beginnen Sie in diesem Fall in der Regel mit dem Studium jedes Fingers. Massieren Sie dann die Sohle, wo die Konzentration der aktiven Punkte besonders hoch ist. Als nächstes ist der Aufprall auf der Außenseite: der obere und der seitliche Teil. Abschließend wird auf die Ferse, die Achillessehne und den Knöchel geachtet.

Die Prozedur endet mit leichten Strichen. Die Hand des Masseurs beruhigt und entspannt das Gewebe.

Indikationen für die Massage

In vielen Fällen wird eine Fußmassage als therapeutisches oder prophylaktisches Verfahren empfohlen. Dies können sein:

• Gelenkerkrankungen: Arthritis, Arthrose;
• orthopädische Probleme: Plattfüße, Valgus;
• chronische Erschöpfung und Schwellung der Beine;
• emotionale Depression, Auswirkungen von Stress, Schlaflosigkeit;
• schlechte Durchblutung in den Gliedmaßen
• Rehabilitation nach Verletzungen: Verstauchungen, Luxationen, Frakturen,
• Vorbeugung von Krampfadern.

Foto: Fersen massieren

Die Wirkung auf Reflexzonen wird auch in der komplexen Therapie zur Behandlung von

• Kopfschmerzen;
• Verdauungsstörungen;
• Probleme mit der Wirbelsäule, insbesondere Radikulopathie;
• Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße;
• chronische Bronchitis und Erkältungen;
• gynäkologische Probleme bei Frauen und Prostatitis bei Männern;
• sowie viele andere Beschwerden.

Arthritis verbessern

Arthritis ist eine Gelenkerkrankung, die durch Verschlechterung der Beweglichkeit und Schmerzen gekennzeichnet ist. Behandlung ist notwendig, vernachlässigte Krankheit führt zu Behinderung.

Es ist wichtig zu wissen, dass die Massage Teil eines umfassenden Programms ist. Es wird bereits in der Remissionsphase hergestellt, ohne das betroffene Gelenk direkt zu beeinflussen, wenn es Schmerzen verursacht.

Sie können lernen, die Prozeduren selbst durchzuführen, da ihre Regelmäßigkeit den größten Nutzen bringt.

Bei Arthritis sind die folgenden Selbstmassagetechniken besonders effektiv:

• Reiben des äußeren Teils des Fußes und der Sohle in der Richtung von Zehe zum Schienbein, indem man sie drückt;
• Fingerkneten: Streichbewegungen, kreisförmig mit einem Aufprall auf die Pads, eine saubere Verlängerung nach oben und unten.

Helfen Sie mit Arthritis

Ursachen von Arthrose - Stoffwechselstörungen, Gelenkflüssigkeit, Veränderungen der Knorpelstruktur. Dies führt zu einer Einschränkung der Beweglichkeit und akuten Schmerzen. Führen Sie die folgenden Übungen aus, um die betroffenen Gelenke zu unterstützen:

• durch jeden Finger arbeiten, dabei Streicheln, Kribbeln und leichte Vibration verwenden (durch das Pad etwas schütteln);
• klopfen und bewegen Sie die Gelenke, die die Phalangen verbinden;
• reiben Sie den oberen Teil des Fußes intensiv vom Fußgelenk bis zu den Fingern und umgekehrt;
• die Sohle bearbeiten, indem Sie mit dem Daumen und mit den Fingerknöcheln des Handrückens drücken;
• Reiben Sie mit einer kreisförmigen Bewegung von zwei Fingern die Ferse, den Knöchel und den Bereich der Achillessehne.

In medizinischen Fällen ist es besonders wichtig, diese korrekt durchzuführen. Es wird daher empfohlen, einige visuelle Lektionen zu erhalten, bevor Sie mit der Übung fortfahren.

Plattfüße: Wie hilft Massage?

Bei flachen Füßen hat die Fußsohle keine ausgeprägte Wölbung, was die Dämpfungsfunktion beeinträchtigt und die Belastung des gesamten Bewegungsapparates erhöht. Dies äußert sich in Müdigkeit, Schmerzen, die im Laufe der Zeit zu Gelenkproblemen führen. Gymnastik und Selbstmassage helfen, den Fuß nach Belastungen wieder herzustellen und seine Abwertungseigenschaften zu verbessern.

Führen Sie für die Standardprozeduren der Vorbereitungsphase die folgenden Manipulationen mit jedem Bein fünf bis sechs Mal aus:

• reiben Sie abwechselnd Ihre Finger (linke und rechte Hand arbeiten gleichzeitig mit benachbarten Fingern);
• Ziehen Sie mit einer Hand (die andere Hand hält die Ferse) alle Zehen nach oben und beugen Sie sich so weit wie möglich nach unten;
• rollen Sie einen Massageball oder einen kleinen harten Ball über den Fuß;
• Spreizen Sie den Fuß zur Seite und halten Sie ihn mit einem Fuß für den Knöchel. Massieren Sie zuerst die Sohle mit geradem Streicheln und dann kreisenden Bewegungen.

Den Vorgang zu Hause durchführen

Die meisten verschiedenen Fußmassagetechniken lassen sich zu Hause problemlos selbst durchführen. Der Einsatz von Reflexologie-Techniken erfordert jedoch eine seriöse Ausbildung und Schulung. In diesem einfachen Entspannungsverfahren ist es heute leicht, sich selbst zu tun.

1. Waschen Sie Ihre Hände und Füße. Lehnen Sie sich zurück und nehmen Sie eine entspannte Haltung ein.
2. Erwärmen Sie die Oberfläche des Fußes und der Finger mit leichten Streichbewegungen.
3. Creme oder Massageöl auftragen.
4. Streichen und reiben Sie den oberen Teil und die Fußkanten in Richtung Knöchel.
5. Knete jeden Finger sanft vom Nagel zur Basis und trainiere alle Gelenke mit kräftigen Bewegungen.
6. Schlagen Sie auf die Sohle, bewegen Sie sich von Fuß bis Fuß und drücken Sie mit den Knöcheln nach unten.
7. Zerdrücken Sie den breitesten Teil des Fußes mit zu einer Faust gefalteten Handflächen.
8. Bewegen Sie die Oberseite des Fußes kreisförmig und drücken Sie sie mit den Daumenpads nach unten.
9. Erwärme deine Knöchel und Waden, fasse sie mit den Handflächen und bewege dich von der Ferse bis zum Knie.
10. Massieren Sie die Seitenteile aktiv und fassen Sie sie mit den Fingern.
11. Wiederholen Sie die Knöchelmassage, kneten Sie die Sohle und streichen Sie die Außenseite des Fußes mehrmals.
12. Beenden Sie den Vorgang mit leichten entspannenden Bewegungen.

In der Zukunft können Sie die Technik verbessern, indem Sie neue Techniken aus Video-Tutorials beherrschen. Wenn die Entwicklung der Handmassage zu Hause aus irgendwelchen Gründen stört, dann kommen Sie zu den Hilfsmitteln: Spezialmatten, Hausschuhe mit Spikes sowie kleine Bälle, Walnüsse oder Kastanien, die am Fuß gerollt werden. Das Gehen auf Erbsen und anderen Cerealien trägt zur Selbstmassage und zur Stimulation der aktiven Punkte der Beine bei.

Video-Tutorials zum Erlernen des Verfahrens

Die tägliche Durchführung solcher Verfahren entspannt müde Beine, macht Freude und trägt zur Vorbeugung vieler Krankheiten bei.

Richtige Fußmassage - 5 wirksame Wege

Wie man eine Fußmassage macht, sollte jeder wissen - schon weil dies auf die eine oder andere Weise definitiv im Leben nützlich sein wird.

Fußmassage ist eine wunderbare Möglichkeit, sich nach einem langen anstrengenden Tag zu entspannen, sich zu beruhigen und gesünder zu werden.

Für Männer werden Informationen, wie man die Füße eines Mädchens massiert, dazu beitragen, Ihren Liebsten unvergessliche Momente der Entspannung zu bereiten, und es ist großartig, sich ihr zu nähern.

Lassen Sie uns alles über dieses Verfahren herausfinden: Warum und wie?

Inhalt:

1. Stimulation der Fußsohlen im Sinne der Reflexzonenmassage
2. Wie mache ich eine Fußmassage?
3. Massageöl zu Hause kochen

Stimulation der Fußsohlen im Sinne der Reflexzonenmassage

Die Massage mag allgemein erscheinen.

Jeder von uns hat es mindestens einmal in unserem Leben getan oder erhalten, und für diejenigen, die Genuss und Gesundheit schätzen, ist eine solche Therapie ein natürlicher Bestandteil der persönlichen Pflege.

Jede Massage, einschließlich des Fußes, kann unter Beachtung mehrerer Grundregeln durchgeführt werden - um die Presskraft im Gleichgewicht zu halten, sich nach dem Standort der Muskeln zu bemühen usw.

Einige Techniker sind jedoch in der Lage, die Wirksamkeit des Verfahrens erheblich zu verbessern und tragen nicht nur zur glückseligen Entspannung bei, sondern auch zu einer deutlichen Verbesserung des gesamten Körpers.

Zu diesen Techniken gehört die reflexologische Fußmassage.

Als eine der Richtungen der alternativen Medizin untersucht die Reflexologie die Möglichkeiten, den menschlichen Körper als Ganzes zu beeinflussen, indem er seine einzelnen Teile beeinflusst.

Es ist kein Geheimnis, dass auf den Handflächen, Füßen und Ohren viele empfindliche Punkte vorhanden sind, durch die Sie den Körper beeinflussen können, indem Sie Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit oder Schwindelgefühl entfernen oder lindern.

Aus der Sicht der Reflexzonenmassage gibt es auf Ihren Fußsohlen eine echte „Karte“ Ihres gesamten Körpers.

Bereiche des Fußes und verschiedener Organe sind wie folgt miteinander verbunden:

1. Die Mitte der Sohle, der Bogen, ist für die Wirbelsäule verantwortlich
2. Der für die Leber verantwortliche Bereich befindet sich an der Außenseite des rechten Fußes.
3. Die Milz reflektierte sich an der äußeren Seitenfläche des linken Fußes
4. Die Zehen sind für den Kopf und die Sinne verantwortlich.
5. Näher an der Ferse - Bereiche im Bereich des unteren Rückens und des Kreuzbeins, des Harnsystems und der unteren Gliedmaßen
6. Nierenbereiche befinden sich in der Mitte auf beiden Seiten der Mittellinie der Sohle

Reflexologen arbeiten nicht nur mit bestimmten empfindlichen Bereichen der Beine, sondern auch mit der Energie, die von den Sohlen durch den gesamten Körper einer Person fließt und wieder auf den Boden zurückkehrt.

Nutzen Sie diese Aspekte der Praxis oder konzentrieren Sie sich nur auf den entspannenden und heilenden Effekt - Sie haben die Wahl.

Wie mache ich eine Fußmassage?

Unabhängig davon, welche Rolle Sie spielen - derjenige, der das tut oder derjenige, der die Massage erhält - Erfahrung und Genuss werden Ihnen geboten.

Selbst die Selbstmassage der Füße ist eine nützliche und angenehme Art, den Tag ausklingen zu lassen.

Einem Freund oder einer geliebten Person eine Massage zu geben, ist eine beruhigende Tätigkeit, auch für Sie.

Es hilft dabei, den Druck zu reduzieren, und bringt die Menschen näher an die Person. Sie zeigt ihm Ihre Fürsorge und Beteiligung an dem Prozess.

Die Massage zu sein, ist natürlich die angenehmste.

Es reduziert Stress und verbessert die Durchblutung, wodurch die in den Beinen angesammelte Ermüdung gemildert wird.

Und nicht nur in den Beinen: Eine solche Fußpflege entspannt den ganzen Körper und wirkt auf den Geist, was die emotionale Belastung verringert.

Selbst wenn Sie die Massage selbst durchführen, reagiert der Körper dankbar für die Pflege, denn in einem Zustand der Entspannung ruhen Sie sich viel besser aus - und danach fühlen Sie sich kraftvoller und voller Energie.

Um den größtmöglichen Nutzen aus dem Verfahren zu ziehen, beachten Sie eine Reihe von Regeln:

1. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände sauber sind und Ihre Nägel ordentlich geschnitten sind (oder Sie werden sich während der Massage nicht stechen oder die Füße kratzen).
2. Die Beine sind sehr empfindlich, um den Bereich zu kitzeln, daher ist es notwendig, ausreichend Kraft auf die Bewegungen auszuüben, um keine scharfe Reaktion zu verursachen. Das Kitzeln entsteht durch leichte, luftige Berührungen, und wenn die Bewegungen stark genug sind (aber nicht schmerzhaft!), Wird alles erfolgreich sein.
3. An manchen Stellen sind die Füße sehr empfindlich. Wenden Sie die Kraft weise an und versuchen Sie, nicht zu weit zu drücken, um nicht in den schmerzenden Bereich zu geraten.
4. Beginnen Sie die Massage mit Aufmerksamkeit für die Knöchel. Indem Sie diese Zone für den Anfang entspannen, tragen Sie dazu bei, dass sich die Entspannung entlang der Nervenenden von den Beinen im ganzen Körper ausbreitet.

Bei der Therapie der Beine können Sie Lotion, Kokosnussöl, ätherisches Öl oder spezielle Werkzeuge für die Fußmassage verwenden.

Es ist notwendig, sich in einer bequemen Haltung niederzulassen - während oder unmittelbar nach dem Eingriff möchten Sie möglicherweise viel schlafen.

Erste Schritte mit sich selbst: Selbstfussmassage

Die Fußmassage für Frauen sollte laut Reflexologen mit dem rechten Fuß beginnen, für Männer - mit dem linken.

Der Rest der Wissenschaft, wie man die Beine richtig für sich selbst massiert, ist ziemlich einfach - selbst mit professionellen Techniken, die wir im Folgenden beschreiben.

Setzen Sie sich in einen bequemen Stuhl oder ein Bett. Finden Sie Unterstützung für Ihren Rücken und entspannen Sie sich zurück.

Strecken Sie ein Bein nach vorne, legen Sie das andere Bein darauf, gebeugt am Knie. Wenn Sie Massageöl oder -creme verwenden, schützen Sie Ihre Kleidung und Möbel mit einem Handtuch.

Tragen Sie zuerst eine Lotion mit ätherischem Öl auf Ihre Hände auf und reiben Sie sie gründlich ein, um sie zu erwärmen: Die Berührungen sollten warm und beruhigend sein.

1. Erster Schritt: Streicheln. Es lohnt sich, eine Massage mit langen, langsamen Streichbewegungen vom Finger über die Ferse bis zum Knöchel zu beginnen. Wenden Sie ausreichend Kraft an, um die Bewegung zu fühlen, und lösen Sie die Berührung, indem Sie in entgegengesetzter Richtung vom Knöchel bis zu den Fingern massieren. Vergessen Sie nicht, auf den oberen Teil des Fußes zu achten, indem Sie das Bein vollständig mit den Handflächen umwickeln. Wiederholen Sie drei bis fünf Mal.
2. Schritt zwei: dreht den Knöchel. Mit einer Hand die Ferse umklammern, die andere mit der anderen fassen. Drehen Sie den Fuß langsam und vorsichtig, zuerst mehrmals im Uhrzeigersinn, dann gegen. Belasten Sie Ihre Muskeln nicht: Lassen Sie Ihre Hände das Gelenk kontrollieren, und er wird völlig entspannt sein. Dies entlastet die Bündel und beugt möglichen Verletzungen vor. Darüber hinaus lindert dieser Schritt die Symptome von Arthritis und ist eine gute Vorbeugung.
3. Schritt drei: Mit den Fingern spielen. Die Zehen sind wie die Hände empfindlich genug, um sie zu berühren, und deshalb ist es ein Genuss, sie zu massieren. Nehmen Sie einen Fuß etwas tiefer mit einer Hand. Ein weiterer Start nach dem anderen drückt leicht die Finger - vom großen zum kleinen Finger und zurück. Sie brauchen nicht viel Kraft aufzubringen: Ein einfaches Quetschen zwischen Daumen und Zeigefinger reicht aus. Wenn Sie mit dem Komprimieren fertig sind, wiederholen Sie den Vorgang und ziehen Sie diesmal leicht mit den Fingern. Wiederholen Sie zwei weitere Male.
4. Schritt vier: Kämmen. Etwas mehr Aufmerksamkeit für die Zehen. Nehmen Sie das Bein am Knöchel und fixieren Sie das Gelenk. Halten Sie sich fest genug. Mit der anderen Hand wie ein Kamm zwischen den Zehen laufen. Bewegen Sie sich langsam und achten Sie auf jeden Millimeter Haut.
5. Schritt fünf: Drücken Sie die Erhöhung. Dies entlastet die Knochen und Sehnen, die durch das Tragen von Schuhen für einen ganzen Tag entstehen. Halten Sie Ihre Handfläche von der Außenseite des Fußes und drücken Sie gleichzeitig die andere Hand auf den Fuß der Sohle. Mehrmals wiederholen.
6. Sechster Schritt: Streicheln Wiederholen Sie Schritt 1 mehrmals. Bei ihm beginnt die Massage und endet auch.

Genuss teilen: Fußmassage für einen Partner

Das Hauptproblem, wie gut es ist, den Fuß auf eine andere Person zu massieren, ist, dass wir die Beine anderer Personen nicht fühlen und die Stärke und Dauer des Pressens nicht auf Komfort einstellen können.

Aber Sie sollten nicht ins Extreme gehen und Angst haben, nicht einmal den Fuß des Partners zu berühren, weil Sie Angst haben, sich zu verletzen oder zu kitzeln.

Die Regeln bleiben gleich: Das Pressen muss stark genug, glatt und breit sein.

Wenn Sie sich mit einer anderen Person massieren, denken Sie daran, dass dies ein außerordentlich angenehmer Vorgang ist, und Sie möchten ihn so lange wie möglich verlängern.

Dehnen Sie den ersten Schritt mit Schlägen, bis Sie die optimale Druckkraft eingestellt haben und nicht verstehen, wo sich die empfindlichsten Punkte befinden. Fahren Sie dann mit den restlichen Schritten fort.

Tipp: Denken Sie daran, wenn Sie eine Massage aufgrund ihrer Energieaustauscheigenschaften durchführen, informieren Sie Ihren Partner darüber. Durch Eingriffe ohne Nachfrage können Sie seine persönliche Energiebilanz stören.

Massageöl zu Hause kochen

Für eine Massage-Sitzung können Sie fast alles verwenden: Jede fetthaltige Creme, die für ein gutes Gleiten sorgt, ist ausreichend.

Trotzdem werden spezielle Mittel für die Beine besser aufgenommen, hinterlassen keine Flecken und wirken zusätzlich, um die Haut zu erweichen und zu wärmen.

Sie kosten viel, aber Sie können eine ähnliche Komposition zu Hause unabhängig selbst herstellen.

Ein völlig natürliches Öl macht die Fußmassage noch angenehmer und nützlicher.

Hausgemachtes Massageöl

Sie benötigen:

1. 2 Teelöffel (10 Milliliter) Castor-, Oliven-, Soja- oder Jojobaöl
2. 2 Tropfen Lavendelessenz
3. Kamille-Essenz-Tropfen
4. Ein Tropfen ätherisches Öl der Pelargonie

Alle Zutaten in einem geeigneten kleinen Behälter gut mischen. Die Mischung ist für ein Verfahren ausgelegt.

Vor der Fußmassage können Sie Ihre Füße auch mit einem Bad mit Meersalz erwärmen.

Tipp: Bevor Sie mit der Massage beginnen, atmen Sie das Aroma der Mischung an den Händen ein und atmen Sie während der gesamten Behandlung tief durch. Wenn Sie Ihren Partner massieren, lassen Sie ihn auch atmen. Tragen Sie nach dem Eingriff Socken, damit die Überreste der Mischung gut von der Haut aufgenommen werden, diese erweichen und mit nützlichen Substanzen sättigen.

Technik für eine Fußmassage zu Hause

Die Fußmassage kann nicht nur von einem Spezialisten durchgeführt werden, sondern auch zu Hause, wobei einige Regeln und Techniken der Umsetzung bekannt sind. Kontraindikationen für die Massage der unteren Extremitäten sind die Ausdehnung der oberflächlichen Venen, akute Arthritis oder Arthrose. Die Massage muss von Personen durchgeführt werden, die sich nach chirurgischen Eingriffen oder Frakturen der Beinknochen im Genesungszustand befinden. Für Anti-Cellulite-Massage benötigen Sie ein spezielles Massagegerät oder eine Bürste.

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Fußmassage zu Hause

Die Vorteile der Fußmassage bestehen darin, dass die Trophäizität von Weichteilen verbessert wird, das Muskelwachstum angeregt wird, die Venenwand gestärkt wird und nützliche Akupunkturpunkte aktiviert werden.

Vor der Massage ist es notwendig, eine Reihe von Vorbereitungsverfahren durchzuführen:

• Setzen Sie den Patienten auf eine Couch oder ein weiches Bett, so dass sich die Beine unter dem Kopf befinden.
• Wärmen Sie Ihre Hände mit heißen Wasserbädern oder wärmenden Cremes.
• Erwärmen Sie allmählich die Gliedmaßen des Patienten, angefangen von den Fingerspitzen bis zu den Hüften. Dies wird mit sanften Klopfbewegungen empfohlen.
• Es ist wichtig zu wissen, dass die Bewegungen sanft sein sollten, die Hände sich in entgegengesetzte Richtungen bewegen sollten. Jeder Teil der unteren Gliedmaßen sollte aufgewärmt werden.

Die Fußmassage sollte in folgenden Bereichen durchgeführt werden:

1. Die Zehen des Fußes, nach denen Sie mit dem gesamten Fuß vorgehen sollten;
2. Knöchel und glatt notwendig, um zu den Muskeln des Beines zu gehen.
3. Kniegelenk, vordere, hintere und laterale Oberschenkel;
4. Gesäß

Die Beine sollten vor dem Eingriff sauber sein, und es wird auch empfohlen, dass Sie Ihre Kleidung und, falls vorhanden, die schlaffen Verbände ablegen. Zur Erleichterung können Sie erweichende Cremes und Salben verwenden. Viele Experten verzichten jedoch auf sie.

Fußmassage

Die Fußmassage muss mit den Fingern beginnen. Grundbewegungen während der Fußmassage: Reiben und Streicheln. Es ist notwendig, abwechselnd auf die Finger, die Sohle und den Rücken einzuwirken. Nach dem Aufwärmen ist es notwendig, den Fuß mit den Handflächen auf beiden Seiten zu umklammern und mit drückenden Bewegungen an den Seitenflächen entlang zu gehen. Dann sollten Sie eine dicke Haut der Ferse kneten. Dazu wird empfohlen, 2-3 Minuten mit den Fingern zu klopfen. Es gibt verschiedene Arten:

1. Klassische Fußmassage. Es wird in Bauchlage gehalten, während ein weiches Kissen unter den Kniegelenken angeordnet ist. Häufig wird einem jungen Kind klassische Massagen zur Vorbeugung der Plattfußentwicklung vorgeschrieben. Dann müssen für 3-4 Minuten die Reibungs- und Streichbewegungen in den Fingern abgewechselt werden, die vom Nagelhals bis zum distalen Bereich reichen. Danach sollte der Fuß mit groben Reibbewegungen geknetet werden. Es sollte auch beachtet werden, dass die Dicke der Haut im gesamten Fußbereich unterschiedlich ist. Daher sollte die Intensität des Abreibens variieren: An der Ferse sollten gröbere Bewegungen und im Bereich der Finger weniger intensiv ausgeführt werden. Der Fuß sollte 8-9 Minuten lang massiert werden. Ganz am Schluss sollten Sie zu sanften Schlägen zurückkehren und die klassische Massage beenden.
2. Medizinische Massage Es wird für Männer und Frauen mit Erkrankungen des Osteoartikulären Systems durchgeführt: Arthritis, Gicht und Arthrose. Behandlungsverfahren sollten nur von einem Arzt mit entsprechenden Fähigkeiten durchgeführt werden. Die therapeutische Massage wird in der Erholungsphase nach der Operation angewendet. Sie benötigen daher ausgezeichnete Kenntnisse der Anatomie des Fußes und des Konzepts möglicher Komplikationen. Die Technik des Verfahrens hängt von der Art der Erkrankung und der Verletzung ab.
3. Entspannende Massage Bevor Sie beginnen, sollten Sie Ihre Füße in ein warmes Bad mit einer Lösung aus Kamille, Ringelblume, Rosen usw. legen. Sie können Ihre Füße auch mit wärmender Creme oder ätherischem Öl behandeln. Danach sollten Sie mit sanftem Streicheln beginnen und die Creme oder das Öl mit der Fußhaut einreiben. Innerhalb von 15-20 Minuten müssen die Finger geknetet und zusammengedrückt werden, wobei sich die Haut der Fersen und der Fußrückenrücken allmählich bewegt.

Punkte für Akupunktmassage

Manuelle Therapeuten führen eine spezielle Reflexmassage durch, die die spezifischen Punkte der Organe an den Füßen aktiviert. Diese Stellen werden von einer Ansammlung von Nervenenden gebildet, die aus den inneren Organen stammen. Eine Reihe von Punkten werden am Fuß dargestellt, da sie mit unterschiedlichen Kräften angedrückt werden und die Wirkung auf Herz, Magen, Lunge, Blase usw. eintritt. Es kann zu Hause gehalten werden, indem die Karte der Position der Punkte verwendet wird.

Massieren Sie das Bein

Mädchen, die sich den ganzen Tag nicht die Fersen entfernen, zeigen die Schienmassage. Es ist auch notwendig, Menschen mit Beschwerden über krampfartige Schnitte an Kälbern zu kneten, um die Regenerationsprozesse nach der Fraktur und die Entwicklung von Ödemen zu verbessern. Sie können nicht mit Krampfadern der unteren Extremitäten massieren. Legen Sie sich vor dem Eingriff auf den Bauch, fixieren Sie das freie Bein, heben Sie einen Freund an und beugen Sie das Knie in einem stumpfen Winkel. Der Masseur sollte den Fuß mit der linken Hand fixieren und mit der rechten Hand die Rückseite gut kneten. Fahren Sie anschließend mit den folgenden Techniken fort:

Ganz am Ende des Verfahrens, tupfen Sie sanft die Haut der Wadenmuskulatur und reiben Sie sanft den Beinrücken.

Um das Sprunggelenk zu kneten, wird empfohlen, Gymnastikübungen durchzuführen und erst dann zu massieren. Das Bein sollte am Kniegelenk gebeugt sein und den linken Fuß fixieren, und die rechte Hand hält das Bein im Bereich des Musculus gastrocnemius. Mit der linken Hand kneifen Sie den Knöchel leicht von unten nach oben.

Oberschenkel massieren

Das Unterhautfettgewebe in den Oberschenkeln ist sehr gut entwickelt und hat eine Dicke von mehr als 1,5 cm. Manche Frauen entwickeln Cellulite, eine Entzündung der Hautfasern. Die Gründe dafür sind: Bewegungsmangel, Essstörungen, Gewichtszunahme und andere.

Vor und nach zwei Kursen klassische Massage

Die klassische Hüftmassage wird meistens zur Beschleunigung des Gewichtsverlusts verwendet. Sie kann ohne spezielle Gegenstände und Vorrichtungen durchgeführt werden. Erwärmen Sie dazu die Hautoberfläche mit schnellen Bewegungen mit beiden Händen. Anwenden auf diese wärmende Salbe. Keine Notwendigkeit, die Hüften zu stark zu drücken. Nach dem Streicheln müssen Sie ein sanftes Kribbeln beginnen und nur die oberen Hautschichten erfassen. Dann sollten Sie allmählich die tiefen angrenzenden Schichten - subkutanes Fettgewebe und Dermis - ergreifen. Dies erhöht das Wachstum der Blutgefäße und beschleunigt den Abbau von Fett. Diese Methode hilft Frauen, Gewicht zu verlieren.

Hüftmassagetechniken:

• Sie sollten das rechte Bein, gebeugt am Knie, auf einem Hügel (Stuhl) anbringen. Mit beiden Händen müssen Sie anfangen, von den Hüftgelenken zum inneren Oberschenkel zu streicheln und zu kneifen. Es wird empfohlen, sich in diesem Fall von oben nach unten zu bewegen. Handbewegungen sollten intensiv sein, aber nicht stark oder scharf.
• Eine Faustbürste sollte auf die Haut des Oberschenkels geführt werden und eine kreisförmige Bewegung ausführen.
• Der folgende Empfang erfolgt sitzend auf einem Stuhl. Die Füße sollten zusammengefügt und die Knie auseinandergedrückt werden. Sie müssen den rechten Oberschenkel mit der rechten Hand und den linken mit der linken Hand massieren. Es ist notwendig, die Massage mit klassischen sanften Strichen zu beginnen und dann mit dem Reiben und Kribbeln fortzufahren. Die Reihenfolge aller Bewegungen ist gleich - von oben nach unten.
• Um die Rückseite des Oberschenkels zu massieren, müssen Sie auf einem Stuhl sitzen, so dass der Sitz nur die Gesäßmuskulatur berührt.

Die Massage dauert nicht länger als 15 Minuten, nach 10-12 Sitzungen ist ein therapeutischer Effekt in Form einer erhöhten Muskelentlastung spürbar.

Mit einem Pinsel massieren

Die Anti-Cellulite-Massage beschleunigt die Blutversorgung und -ernährung in den tiefen Hautschichten, was zum Gewichtsverlust beiträgt und das Körperfett reduziert. Bei dieser Art von Massage werden spezielle Peelings und Öle, Bürsten und Handschuhe verwendet. Dazu gehören Sets Weleda, Richer und andere. Die Empfänge unterscheiden sich nicht von der klassischen Massage, aber die Dauer erhöht sich auf 25 Minuten pro Tag. Vor dem Eingriff ist eine Kontrastdusche mit einer Temperatur von etwa 20 Grad erforderlich. Es wird empfohlen, einen kalten Strom zu den Problemzonen zu schicken. Während des Duschens sollten Sie den Oberschenkel mit den Händen mit der Bewegungsrichtung von den Knien aus streicheln. Auch beim Duschen muss der Problembereich eingeklemmt werden, um den Abbau von Fettgewebe zu beschleunigen: Zwei Finger einer Hand sollten von 2-3 cm Haut erfasst und massiert werden.

Nach einer kontrastreichen Dusche und Massage sollte die Frau ein leichtes Brennen in den Oberschenkeln spüren und die Rötung der gesamten Oberfläche sehen. Dies bedeutet, dass das Unterhautfettgewebe für die nächste Stufe ausreichend vorbereitet ist. Eine Anti-Cellulite-Creme oder ein Peeling sollte auf die Haut des Oberschenkels aufgetragen werden und mit einem speziellen Pinsel die Haut des Problembereichs reiben. Zuerst sollte die Bewegung weich sein, dann sollte die Intensität allmählich erhöht werden. Nach dem Eingriff müssen Sie auch duschen und das Gestrüpp mit einer klopfenden Bewegung von den Hüften abwaschen. Ganz am Ende können Sie eine beruhigende Creme auf Ihre Hüften auftragen und diese mit den Handflächen einreiben, bis sie vollständig absorbiert ist. Tägliche Wiederholung des Verfahrens hilft, Cellulite zu beseitigen.

Honig- und Vakuummassage

Die Honigmassage verbessert den Abbau von Fett unter der Haut, verbessert den Fluss der Lymphe und verjüngt die Haut. Honig hat eine entzündungshemmende Wirkung, die hilft, Neuralgien und Muskelschmerzen zu beseitigen, wenn der Ischiasnerv eingeklemmt wird. Wenn Sie die Honigmassage zu Hause durchführen, sollten Sie die folgenden Regeln beachten:

1. Tragen Sie das Medikament nicht auf das Perineum, den Bereich der Lymphknoten, auf.
2. Massieren Sie die Kniekehle nicht.
3. Trinken Sie nach der Massage ein Glas reines Wasser, da Honig den Flüssigkeitsfluss aus dem Körper fördert.

Vor dem Eingriff muss die Haut erwärmt werden, damit der Honig in die tiefen Schichten eindringen kann. Zu diesem Zweck können Sie abwischen, ein heißes Bad nehmen oder eine Haut dämpfen.

Danach sollten Sie leicht die Haut des Oberschenkels massieren, leicht kneifen und streicheln. Honig vor dem Erwärmen sollte auf Raumtemperatur erwärmt werden, danach mit einer dünnen Schicht auf die Vorderseite der Oberschenkel auftragen und mit den Händen streichen, um sie in die Problemzonen zu reiben. Nachdem der Honig an den Händen haftet, sollten Sie zur nächsten Stufe übergehen.

Die Hände sollten in den Bereich der Cellulite-Ablagerungen gelegt werden und die Handfläche auf die Oberfläche drücken, um sie allmählich von der Haut abzureißen. Dieser Vorgang muss an jedem Bein für 3-4 Minuten wiederholt werden. Nachdem der Honig nicht mehr an den Händen klebt, kann der Vorgang abgeschlossen werden. Zu diesem Zweck wird empfohlen, die Hüften mit warmem Wasser zu spülen, ohne grobe Bürsten und Schwämme zu verwenden. Nach dem Duschen sollten Sie ein weiches, kaltes Handtuch auf Ihre Oberschenkel legen und nach 5 Minuten eine spezielle beruhigende Lotion auf Ihre Haut auftragen. Die Dauer der Honigmassage beträgt nicht mehr als 20 Minuten.

Die Vakuummassage ist auch wirksam bei der Bekämpfung von Fettleibigkeit und Cellulite. Diese Art von Massage ermöglicht es Ihnen, Stagnation zu entfernen, die Oberschenkelhaut zu stärken und elastischer zu machen. Das Verfahren hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen. Die Vakuummassage ist von mehreren Arten, aber zu Hause können Sie nur Dosen halten. Vor dem Eingriff sollte die Haut klassisch aufgewärmt werden. Bei der Massage werden spezielle Silikongläser verwendet, die in der Apotheke erworben werden können. Sie können die Menge und Temperatur der Luft im Inneren einstellen. Einige verfügen über eine spezielle Pumpe, die das Vakuum in der Dose reduzieren kann. Bei dieser Art von Massage sollten Sie unbedingt Öl (Aprikose oder Leinsamen) verwenden - sie werden vor dem Einsetzen der Dosen reichlich auf die Haut aufgetragen.

Das Verfahren ist wie folgt: Das Gefäß wird zusammengedrückt - Luft wird entfernt und Vakuumbedingungen werden erzeugt. Danach wird es auf die Haut aufgetragen und beginnt die Linie so zu "zeichnen", dass die Haut in das Gefäß gezogen wird. Am Ende der Zeile wird das Glas entfernt und ein neues hinzugefügt. Sie können sich nicht länger als 10 Sekunden an einem Ort aufhalten, da sich hier Quetschungen bilden können. Die erste Vakuummassage sollte nicht länger als 5 Minuten dauern. Nach dem Eingriff sollte die Haut Bereiche mit Hyperämie aufweisen, die mit einer beruhigenden Creme geschmiert werden müssen.

Gesäßmassage

Die Gesäßmuskulatur wird massiert, die Elastizität wird erhöht, Cellulite wird los und das Gesäß wird gestrafft. Das Gesäß kann mit speziellen Geräten und einer manuellen Methode massiert werden. Es gibt eine klassische Selbstmassage, orientalische Anti-Cellulite.

Vor der Massage zu Hause müssen Sie die Haut vorbereiten. Es sollte vom keratinisierten Epithel befreit werden. Dazu müssen Sie ein Bad nehmen und die erforderliche Fläche mit einem Peeling behandeln. Nach dem Duschen sollte die Haut des Gesäßes sorgfältig mit einem Handtuch und aufgetragener Creme eingerieben werden. Fahren Sie dann mit den Massagetechniken fort.

Zunächst erwärmen sie die Muskeln. Platzieren Sie dazu die Spitzen beider Hände über dem Gesäß und bringen Sie die Handfläche fest an. Es ist notwendig, vor dem Empfinden von Wärme durch Pressbewegungen ein kreisförmiges Reiben durchzuführen. Danach sollten energetische Streicheleinheiten auf dem Gesäß gestartet werden, um die Mikrozirkulation in der Haut zu verbessern.

Bürste für Anti-Cellulite-Massage

Durch eine Lymph- oder Anti-Cellulite-Massage wird die Durchblutung in den tieferen Hautschichten verbessert. Das Verfahren erfordert einen Pinsel, ein spezielles Massagegerät und eine Creme, und die Technik unterscheidet sich nicht von der oben beschriebenen. Für eine bequeme Massage zu Hause benötigen Sie einen Spiegel, um das Volumen der Cellulite visuell zu beurteilen und die Bürste richtig zu installieren.

Orientalische Massage beruhigt die Haut, verbessert die Kollagensynthese und macht das Gesäß elastischer. Im Gegensatz zu anderen Massagearten wird im Osten vor dem Eingriff ein Wickeln durchgeführt, das die Haut intensiv abnutzt und die Oberflächenschicht weicher macht. Die Richtungen der Massagebewegungen entsprechen nicht dem Fluss der Blutgefäße, sondern hängen mit der Richtung der Energiemeridiane zusammen, dh sie werden von der Mitte zur Peripherie durchgeführt. Für die Massage werden nicht nur Palmen, sondern auch Ellbogen sowie spezielle Taschen verwendet: mit Kräutern, Bambuszweigen, Steinen und Münzen.

Fußmassage zu Hause: Techniken und Techniken

Inhalt des Artikels:

Was ist der Nutzen einer Fußmassage?

Die Hauptvorteile der Fußmassage können als stimulierende Wirkung nicht nur auf die Muskeln, sondern auch auf den Zustand des gesamten Organismus bezeichnet werden. Diese Effizienz beruht auf der Tatsache, dass sich eine große Anzahl von Reflexpunkten an den Füßen befindet, von denen jeder für die Arbeit und den Zustand eines bestimmten Organs verantwortlich ist.

Fußmassage mit Wellness-Effekt vermittelt ein angenehmes Gefühl. Die Vorteile sind jedoch nicht darauf beschränkt:

• beugt Nervenzusammenbrüchen vor und lindert die während des Tages angesammelte nervöse Anspannung;
• Stellt Kraft und Energie wieder her und verhindert eine Überstimulation des Nervensystems;
• normalisiert die Blutversorgung der Gliedmaßen;
• erhält den gesamten Muskeltonus.

Auf dem Fußgewölbe befinden sich Punkte, die mit der Wirbelsäule verbunden sind. Wenn Sie also diesen bestimmten Bereich des Fußes stimulieren, können Sie sogar erhebliche Rückenschmerzen loswerden und den Gesamtzustand des Körpers verbessern.

Dadurch verbessert sich der allgemeine Gesundheitszustand und die schmerzhaften Empfindungen werden entfernt.

Die Massage der Zehen wirkt sich positiv auf Zähne, Zahnfleisch, Augen, Herz, Nebenhöhlen und sogar auf die Ohren aus. Auch im Bereich des Fußes gibt es einzigartige Punkte, die nicht nur einem bestimmten Organ entsprechen, sondern auch den emotionalen Zustand beeinflussen. Die Fußmassage ist sehr nützlich für kleine Kinder, sowohl für Männer als auch für Frauen.

Eine wirksame therapeutische und sogar Anti-Cellulite-Fußmassage kann unabhängig von zu Hause durchgeführt werden. Dazu ist es ausreichend, sich mit den grundlegenden Regeln und Techniken für die Durchführung dieses Verfahrens vertraut zu machen.

Regeln der Fußmassage

1. Vor Beginn der Massage wird ein aufgerolltes Handtuch oder eine Kissenrolle unter das Knie gelegt. Dies ist notwendig, damit während des Eingriffs keine Schmerzen auftreten. Manchmal können Schmerzen auftreten, wenn sie den Muskeln der Beine ausgesetzt sind, weil die Gliedmaßen auf einer harten Oberfläche ruhen.
2. Damit die Fußmassage (vor allem Thai) gesund ist, muss darauf geachtet werden, dass die angenehmste Atmosphäre im Raum entsteht. Es ist wichtig, dass es eine geeignete Temperatur gibt, während der Sitzung keine Hitze oder Schauer zu spüren ist. Es wird empfohlen, den Fuß, mit dem die Massage nicht durchgeführt wird, mit einer Decke oder einem Handtuch abzudecken, da er sonst einfrieren oder in ein warmes Bad legen kann.
3. Die Massage der Beine und Füße kann zu jeder beliebigen Zeit durchgeführt werden. Dieses Verfahren ist besonders nützlich vor einer Pediküre, hilft beim Entspannen und löst Verspannungen. Für die Massage können Sie fast jedes kosmetische Öl oder eine spezielle Lotion einnehmen.
4. Bevor Sie mit dem Verfahren beginnen, müssen Sie die Hände erwärmen, indem Sie sie reiben, um die Füße nicht mit kalten Fingern zu berühren. Dies führt zu Unbehagen. In manchen Fällen ist es für eine Fußmassage sinnvoll, ein spezielles Massagegerät zu verwenden.

Fußmassageöl

Damit eine entspannende Fußmassage wirksam ist, muss das richtige Öl für den Eingriff hergestellt werden. Müssen Sie die Basis nehmen - 2 TL. Castor, Sojabohnen, Jojoba oder Olivenöl. Fügen Sie 3-5 Tropfen deutsche Kamille, Bergamotte, Lavendel oder Geraniumether hinzu.

Alle Komponenten sind gut gemischt, die Menge an Öl, die das Mädchen für einen Eingriff genügt. Während der Massage wird das Öl in einem Löffel auf die Handflächen aufgetragen, geschlagen und gleichmäßig über den massierten Körperbereich verteilt.

Das angenehme Aroma der Inhalation ermöglicht eine schnellere Entspannung und wirkt beruhigend auf das Nervensystem.

Nach der Massage ist es ratsam, zu warten, bis das Öl vollständig in die Haut eingesaugt ist, dann die Socken anzuziehen und die ganze Nacht eine solche Kompresse zu lassen.

Technik zur Fußmassage

Techniken zur Durchführung einer Fußmassage

Vor der Direktmassage muss der Fuß erwärmt werden, dazu wird er mit einer Hand fixiert, während die andere Massagebewegungen ausführt und die Haut intensiv reibt. Es ist notwendig, die Bewegung der Auflagen der Finger und der Handfläche abzuwechseln.

Nach einem guten Aufwärmen sollten Sie jeden Finger einzeln massieren und sich dabei sanft vom Nagel zur Fingerbasis bewegen. Alle Knet- und Massagebewegungen müssen sehr vorsichtig und vorsichtig sein, andernfalls besteht Verletzungsgefahr.

Der Fuß für die Massage selbst wird in einer Position fixiert und mit den Daumen werden kreisförmige Bewegungen auf der Haut ausgeführt. Denken Sie daran, dass die Haut an verschiedenen Stellen des Fußes unterschiedlich dick ist. Die Druckkraft mit den Fingern sollte daher variieren. An Stellen mit ziemlich rauer Haut sollte das Pressen und Kneten intensiver ausgeführt werden, während es im übrigen viel einfacher und weicher ist.

Wir sollten auch die Haut in den Fersen herausarbeiten, da sie hier am dicksten ist und die Bewegungen so stark wie möglich sein sollten.

Legen Sie die Handfläche während der Massage unter den Knöchel, damit der Fuß sich mehr entspannen kann. Führen Sie dann bei maximaler Entspannung des Fußes abwechselnde Bewegungen vor und zurück aus.

Drücken Sie als Nächstes Ihre linke Hand auf die Sohlenpolster, legen Sie Ihre rechte Hand auf den Fuß und drücken Sie sie ebenfalls. Führen Sie abwechselnd Bewegungen mit zwei Händen aus. Gleichzeitig erzeugt der linke Nocken Druck auf die Sohle und reibt den oberen Fußbereich mit der rechten Handfläche.

Die rechte Handfläche wird auf dem Fuß platziert und umschließt ihn so fest wie möglich. Die linke Hand ist unter der Ferse fixiert, dann ziehen Sie die Ferse sehr leicht in Ihre Richtung und drehen den Fuß ein paar Mal abwechselnd in verschiedene Richtungen. Dann ist der Fuß gut mit der Hand fixiert und faltet und spreizt die großen Zehen abwechselnd. Zu diesem Zeitpunkt den Fuß leicht kneten.

Mit dieser Technik können Sie Ihre Fußmassage zu Hause durchführen.

Der Daumen oben am Fuß wird gehalten und die anderen Finger werden um den unteren Teil gewickelt. Wir müssen eine kleine Mulde zwischen den Sehnen finden und mit leichtem Druck ausarbeiten. Eine ähnliche Kerbe muss zwischen den Zehen gefunden werden und sie dann auf die gleiche Weise massieren.

Am Ende der Fußmassage werden sanfte beruhigende und entspannende Bewegungen ausgeführt. Umhüllen Sie dazu den Fuß mit zwei Händen und streichen Sie kontinuierlich den oberen Teil mit sanften und leichten Bewegungen.

Während des Verfahrens sollten Sie auf Ihre eigenen Gefühle achten und während der Fußmassage keine Beschwerden oder Schmerzen empfinden.

Fußmassage

Legen Sie die Handfläche über den Knöchel. Die Hände bewegen sich gleichzeitig entlang des Schienbeins zum Oberschenkel und kehren zu den Knöcheln entlang der Seiten des Beines zurück. Die Bewegung muss dreimal wiederholt werden.

Kälberbrei mit kreisenden Bewegungen der Daumen, wodurch die Druckkraft allmählich erhöht wird. Bewegen Sie sich langsam zur Fossa popliteal und kehren Sie dann auch langsam zurück.

Umrunden Sie vorsichtig die Kniescheibe. Reiben Sie mit den Händen die Rückseite Ihrer Oberschenkel mit den Handflächen. Kneten Sie die Muskeln von oben bis unten. Nachdem Sie die Kniekehle erreicht haben, gehen Sie durch die Mitte des Oberschenkels in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang.

Bein am Knie gebeugt. Drücken Sie den Knöchel mit den Händen und bewegen Sie sich mit allmählichen Druckbewegungen zum Knie. Das Bein muss in einer Position bleiben. Heben Sie das gebeugte Bein an und drehen Sie den Knöchel fest nach rechts und links.

Kneifen Sie die Wade leicht mit den Fingern und bewegen Sie sie in Richtung Oberschenkel von innen und außen in entgegengesetzter Richtung. Zum Schluss glätten Sie die Haut glatt vom Fußgelenk bis zum Oberschenkel.

Vorderfußmassage

Die Hände an den Knöcheln bewegen sich sanft zum oberen Teil der Hüfte. In der entgegengesetzten Richtung bewegen sich die Arme entlang der seitlichen Beinteile.

Die Finger sind fest geschlossen und führen kreisförmige Bewegungen von der Innenseite des Knöchels aus, bewegen sich langsam in Richtung Knie und kehren wieder zum Knöchel zurück. Ebenso wird die Außenseite bearbeitet.

Der Daumen massiert das Gewebe im Kniebereich und streckt die Muskeln darüber. Freie, leichte Bewegungen glätten das Knie.

Die Außenseite der Handfläche wird durch den unteren Teil des Beins in kreisenden Bewegungen mit Druck massiert. Danach müssen die Glättungsbewegungen entlang der Seiten laufen und sich am Fuß und am Fußgelenk bewegen.

Fingerspitze über den Stoff, von der Hüfte bis zum Unterschenkel. Leichte Schläge Fäuste passieren an der Innenseite des Oberschenkels und des Unterschenkels. Der Oberschenkel auf beiden Seiten wird durch Klopfbewegungen der Handflächen massiert. Behandeln Sie die Innenseite des Unterschenkels und des Oberschenkels mit dem Handrücken mit klatschenden Bewegungen. Am Ende der Massage wird der Fuß entlang der gesamten Länge der Fingerspitzen sanft gestreichelt.

Fußmassage zu Hause lernen

Beine, Beine, du bist durchsetzungsfähig oder ist es einfacher? So oder so ungefähr möchte ich mich abends zu meinen Beinen wenden, die während unserer Arbeit und während des Restes eine feste Portion Last erhalten.

Unabhängig davon, ob wir den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen und abends in einem Sessel vor dem Fernseher oder Computer sitzen, an der Theke stehen, mit Berichten überstürzen oder von der Schulbehörde zu leichten Füßen lernen, müssen wir eng werden.

Einleitung

Deshalb scheinen sie abends mit eisernen Fesseln gefesselt zu sein, sie schwellen an und "verweigern" sich platt, ihre Aufgaben mit der notwendigen Geschwindigkeit auszuführen.

Darüber hinaus „erfreuen“ sie sich im Laufe der Zeit an einem ausgedehnten Netz geschwollener Venen, die nicht nur die Attraktivität der Beine verschlechtern, sondern auch die Gesundheitsprobleme gefährden.

Um ein solches Finale zu vermeiden, werden Fußmassagen zu Hause oder im Salon unterstützt. Wie macht man eine Fußmassage zu Hause? Berücksichtigt man Nuancen wie: Gewicht, Alter, Gesundheitszustand und persönliche Einstellung zu all diesen Streicheleinheiten, Kribbeln und Streicheln.

Wie mache ich eine Fußmassage?

Für die Akupressur der Füße ist es wichtig, die Technik und die Grundlagen dieses Verfahrens zu beherrschen. Es ist äußerst wünschenswert, dass der Empfänger während des Verfahrens nicht sitzt, sondern bequem auf einer Couch, einem Sofa oder einem Bett platziert wird.

Der Einfluss auf die Beinmuskulatur aktiviert den Blut- und Lymphfluss, so dass Sie sich frei im Körper bewegen können.

Dies wird sehr gut durch die Prozedur der Lymphdrainage-Massage der Beine erleichtert. Sie sind nicht schlecht kombiniert und können parallel ausgeführt werden. Der Effekt wird definitiv höher sein.

Schleppendes Zubehör sowie eng anliegende Kleidung und Socken sind ebenfalls besser geeignet. Wir sagen nicht über die Sauberkeit der Beine - jeder sollte das wissen und beobachten.

Vorbereitende Techniken

Hände kalt? Es ist notwendig, sie zu erwärmen und ihre Handflächen intensiv aneinander zu reiben. Das Berühren des „Eises“ auf den Körper verursacht nicht nur unangenehme Empfindungen, sondern auch die Kompression der Blutgefäße in der Haut, was höchst unerwünscht ist.

Die nächste Stufe ist das allmähliche Aufwärmen der Oberfläche jedes Beins mit Hilfe von Schlägen, die mit leichtem Druck ausgeführt werden.

Gleichzeitig beachten sie die Regeln der entgegenkommenden Bewegung: Die Hände sollten in entgegengesetzter Richtung am Bein entlang gleiten.

Wenn Sie nach unten gehen, werden die Auswirkungen auf die Haut geschwächt und wirken sanft mit den Fingern. Wenn Sie sich nach oben bewegen, verbinden Sie sich mit der Arbeit und der gesamten Oberfläche der Handflächen.

Fingermassage

Besonders geschätzt von Frauen, die lieber hochhackige Schuhe tragen. Im Laufe der Zeit führt dies zu einer Verformung des Gelenks an der Daumenbasis und zur Bildung des sogenannten "Knochens".

Ein paar Fingermassagen, wenn sie eine solche "Akquisition nicht vollständig entlasten", werden ihre Größe erheblich verringern.

Im Verlauf eines Verfahrens wird jede der Zehen des Fußes zuerst von den Polstern zur Basis geknetet, dann wird jede Phalanx sorgfältig getrennt, wobei die Bewegung entlang und entgegen der Uhrzeigerrichtung erfolgt.

Als zusätzliche Belastung kann eine Flexionsverlängerung der Finger verwendet werden.

Fußmassage

Wie mache ich eine Fußmassage? Dies ist am besten, wenn eine Person auf dem Bauch liegt. In dieser Position sind die Muskeln an den Beinen am entspanntesten, daher ist es viel einfacher, die gewünschte Wirkung auf die dichte Haut der Fußinnenseite auszuüben.

1. Um die Fußmuskulatur aufzuwärmen und zu entspannen, wird sie zuerst gestreichelt, dann mit den Händen umklammert und zwischen den Handflächen fünfmal gespannt. Sie bewegt sich von den Fingern zur Ferse - wenn die Person auf dem Rücken liegt, und umgekehrt - wenn auf dem Bauch.
2. Knete dann die Außenkante des Fußes mit den Fingern, drücke mit der gebogenen Faust oder dem Ellbogen im Bereich des Anhebens, klopfe mit den Fingern auf die Ferse und drücke sie dann um die Kante.
3. Danach fixieren Sie ein Bein mit einer Hand und der anderen und drehen Sie die Ferse leicht. Halten Sie die unteren Gelenke der Finger, kneten Sie die Muskeln um sie herum und führen Sie eine Bewegung aus, um die Basis der Finger voneinander zu "trennen".
4. Entlang der Linie ihrer Platzierung im Fuß werden mehrere Male von einem Faustgesicht durchquert. Die Auswirkung auf die Außenseite des Fußes (Klopfen, Kribbeln, Pressen) sollte viel empfindlicher sein, da die Haut hier empfindlich und zart ist. Die Bewegungsrichtung von den Fingern zum Unterschenkel.

Massieren Sie die Füße und vergessen Sie nicht die oben genannten Punkte. Sie können mehrmals durchgehen, der Effekt ist nur positiv.

Unterschenkelmassage

Die Bewegung der Hände (sauberes Kneten, geradliniges Reiben, Rotation der Handflächen) wird vom Knöchel bis zum Hohlraum unter dem Knie durchgeführt.

Der Wadenmuskel - wenn er nicht nach übermäßigen Belastungen versklavt wird, kribbelt er intensiv mit einem breiten Griff und macht keine Bewegungen zum Reißen.

Führen Sie dann eine Reihe von Hackgesten aus, indem Sie sich nach oben bewegen. Die letzte Etappe drückt auf das Knie zu, gefolgt von einer Reihe leichter Schläge und Schläge.

Wenn die Muskeln versklavt sind, sollte das Aufwärmen etwas länger durchgeführt werden.

Massage der Knochen an den Beinen

Der hervorstehende Knochen am Fuß ist für viele ein Problem. Um die Schmerzen im entzündeten Gelenk zu reduzieren und den vorherigen Zustand wiederherzustellen, wird empfohlen, einen vollständigen Kurs zu absolvieren, einschließlich der folgenden Verfahren:

• Die entspannende allgemeine Fußmassage erhöht die Durchblutung und regt so die Stoffwechselvorgänge in jedem Gelenk an.
• Dann wird der Daumen vorsichtig leicht zur Seite gelegt und führt zahlreiche kreisförmige Bewegungen aus. Zuerst eine Seite, dann die andere. Danach führt der Finger mehrmals zu sich selbst und von sich zucken.

Massage der Achillessehne und des Sprunggelenks

Wir arbeiten mit dieser Site, wobei das Bein eine Unterstützung hat. Arbeitsmethode: Kribbeln und Streicheln, abwechselnd mit Reibebewegungen.

Richtung vom Gelenk bis zum Knie. Arbeiten Sie am Gelenk und führen Sie ein sorgfältiges Schleifen und Klopfen mit den Fingerspitzen durch.

Nach dem Aufwärmen, Festhalten des Beines in einer Hand, ergreifen die andere den Fuß und führen 7 Drehbewegungen in beide Richtungen aus.

Hüftmassage

Das zweistufige Verfahren besteht darin, den Rücken und die Oberseite des Oberschenkels auszuarbeiten. Start - nach Belieben. Der Bewegungskomplex umfasst Streicheln, Kneten, Reiben und Vibrationsbewegungen vom Knie zum Hüftgelenk.

Halten Sie nach einer siebenfachen Wiederholung jedes der Elemente den Druck mit den Händen und tragen Sie ihn in Richtung des Beckens.

Die letzte Stufe besteht aus vibrierenden Bewegungen, wobei die gesamte Handfläche auf die Oberschenkeloberfläche gedrückt wird, leichtes Klopfen.

Massieren Sie die Gesäßmuskeln

Der Übungskomplex umfasst: zarte und dann verstärkende Schläge, Drücken, leichte Abhackerbewegungen im Muskelbereich, Änderungen und Spiralfinger.

Wenn Sie diese Bewegungen richtig ausführen, können Sie die Beine massieren. Da wird die obere Fettschicht intensiv geknetet. Zusätzlich erhalten Sie einen zusätzlichen Anti-Cellulite-Effekt.

Wir empfehlen, auf die LPG-Massage zu achten. Es hilft, viele Symptome müder Füße zu beseitigen und den Lymphfluss im Körper zu erhöhen.

Dieser Vorgang wird sowohl am gesamten Körper als auch lokal durchgeführt, sodass Sie sich auf die Beine konzentrieren können.

Die Bewegungen werden mit den Fingern, Handflächen und der geballten Faust ausgeführt. Richtung: vom Kreuzbein bis zur Taille, vom Kreuzbein bis zu den Leisten der inguinalen Lymphknoten.

Fußmassage zu Hause

Bei der richtigen Vorgehensweise unterscheidet sich die Fußmassage zu Hause von der professionellen nur durch die Kohärenz der Bewegungen - wenn der Eingriff unabhängig von jemandem oder von jemandem aus dem Haushalt durchgeführt wird.

Wenn es niemanden gibt, der helfen kann und die Selbstmassage der Beine nicht funktioniert, oder Sie sich während des Eingriffs vollständig entspannen möchten, können Sie einen Spezialisten ins Haus einladen.

Sie möchten Ihre Muskeln dehnen, aber Sie können nicht für die Dienste eines Spezialisten bezahlen? Ein Video, wie die Beine richtig massiert werden, hilft Ihnen, alle grundlegenden Schritte des Verfahrens schnell zu beherrschen.

Fußmassage für flache Füße

Die Prozedur, die von Kindern im Säuglingsalter durchgeführt wird, lässt keine Plattfußbildung zu. Erwachsene Komplexe beseitigen die Beschwerden in den Füßen.

Wenn Sie bei Kleinkindern mit einer ähnlichen Erkrankung konfrontiert sind, müssen Sie sich sofort mit diesem Problem befassen, ohne es zu unterbrechen.

Die Wirksamkeit der Behandlung hängt stark davon ab, in welchem ​​Stadium der Erkrankung sie behandelt wurden. Übungen für Plattfuß bei Kindern wirken stark in Kombination mit Massageanwendungen.

Dann kneten Sie die Muskeln in den Beinen und Füßen, um die Zeit für das Ausarbeiten der Finger, der unteren Phalanges und der Achillessehne zu verlängern. Ein leichtes Kitzeln der Fußinnenseite ist hilfreich.

Fußmassage nach Fraktur

Vor dem Moment der vollständigen Anhäufung des geschädigten Knochens wird in Abwesenheit von Gewebetränen und Schädigung der Integrität der Hauptelemente des Kreislaufsystems die Haut in der Nähe des Gipses leicht gestreichelt, geklemmt und mit den Fingerspitzen geklopft.

Selbst solche leichten Bewegungen führen zu einer Aktivierung des Blut- und Lymphflusses, die das Muskelgewebe im betroffenen Bereich unterstützt, und dessen frühe Verfestigung.

Nach dem Entfernen des Gipses und der Bestätigung einer erfolgreich ausgereiften Fraktur wird der Tonus mit Hilfe von vorsichtigen Reiben und Spiralfingern zu den Muskeln zurückgeführt.

Der Aufprall wird sowohl am Ort der Verletzung als auch in den angrenzenden Bereichen durchgeführt, wobei mit leichten Knettechniken die Muskeln mit den Fingern erfasst werden und Vibrationen (wenn sie keine unangenehmen Empfindungen verursachen).

Alles über Hydromassage-Fußbäder. Welche Funktionen müssen bei der Auswahl beachtet werden, wie viel kosten sie und wo kaufen sie ein? Lesen Sie das alles unter: http://vsetelo.com/vse-dlya-massazha/oborudovanie/massazhnaya-vannochka-dlya-nog.html

Indikationen und Kontraindikationen

Trotz der Tatsache, dass die Fußmassage ein nützlicher und angenehmer Vorgang ist, sollte auf den Gesundheitszustand geachtet werden.

Aktives Aufwärmen der Füße und der unteren Extremitäten sollte nicht für schwangere Frauen, Personen mit schweren Unregelmäßigkeiten bei der Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems und Patienten mit Thrombophlebitis, die durch Dermatitis kompliziert sind, erfolgen.

Sie können keine aktiven Manipulationen mit einer Person durchführen, die im akuten Stadium eine hohe Körpertemperatur oder Gelenkschmerzen hat.

Alle anderen Fußmassagen, insbesondere angesichts der Lage der Vitalpunkte, werden Ihren Körper nicht nur mit einem angenehmen Verfahren verwöhnen und entspannen, sondern auch Ihre Gesundheit deutlich verbessern.