Gebogene Beine - spielt keine Rolle

Die natürliche Krümmung der Beine ist keine Katastrophe:

• Erstens gibt es nicht so viele perfekte Beine;
• Zweitens ist es durchaus möglich, dass Sie Ihren kleinen Fehler einfach übertreiben.

Das Problem der Beinkrümmung kann heute entweder durch eine orthopädische Streckoperation oder durch eine plastische Operation grundlegend gelöst werden. Solche Operationen sind sehr schmerzhaft, Schulden sind teuer, und die meisten Angriffe sind oft enttäuschend. Aber ob man auf drastische Maßnahmen zurückgreift, wenn es andere Methoden gibt, viel einfacher, zugänglicher und harmloser. Die Krümmung der Beine kann durch körperliche und manuelle Effekte korrigiert werden.

Die Krümmung der Beine zu korrigieren ist mit Hilfe von Übungen, Simulatoren und manuellen Expositionsmethoden möglich.

Wie man die Krümmung der Beine feststellt

Bevor Sie mit der Korrektur der Beine beginnen, sollten Sie unbedingt den Orthopäden aufsuchen. Es wird helfen zu bestimmen:

• Welche Krümmung haben Sie (richtig oder falsch)?
  • Die wahre Krümmung wird durch die Abweichung der Knochen von der vertikalen Achse bestimmt.
  • falsch - Asymmetrie oder mangelnde Entwicklung der Muskeln der Wade oder des Oberschenkels.
• Art der Krümmung:
  • O-förmig oder X-förmig
• Krümmung Ursache:
  • natürlicher Defekt
  • Muskelfunktionen
  • Biomechanik der Kniegelenke.

Die Falschheit oder Wahrheit der Krümmung und die Form der Krümmung können Sie selbst prüfen, indem Sie Ihre Beine strecken, bis die Knie und Füße vollständig in Kontakt sind.

Bevor Sie einen Weg zum Begradigen der Beine wählen, müssen Sie Ihre Art der Krümmung bestimmen.

Der Überprüfungstest wird im Artikel Glättbeine ausführlich beschrieben.

In der Krümmung der Beine hat die Natur oft nichts damit zu tun

In den meisten Fällen handelt es sich bei der Krümmung der Beine um einen Defekt, der während des Knochenwachstums entsteht.

• Unsere Gewohnheiten können schuld sein:
  • die Gewohnheit, in einer Pose zu stehen, sich auf ein Bein zu stützen und das andere zu schwächen;
  • eine Haltung, in der die Füße nach innen gedreht werden;
  • die Gewohnheit, viel zu essen - folglich führt viel Gewicht zu einer Krümmung der Beine.
• Die Ursache der Asymmetrie oder Krümmung der Beine kann auch das Leben selbst mit seinen täglichen Belastungen sein:
  • Für Jumper-Athleten ist der Jogging-Fuß normalerweise weiter entwickelt;
  • Profi-Jockeys haben eine O-förmige Beinkrümmung usw.
• Die Ursache der X-förmigen Deformität kann eine Valgus-Deformität des Fußes (Klumpffuß) sein - den Fuß nach außen drehen:
  • Ein solcher Defekt tritt häufig in der frühen Kindheit auf, wenn die Entwicklung des Muskel-Band-Systems des Babys, das es begonnen hat, unzureichend ist oder das Kind viel Gewicht hat.

Falsche und wahre Krümmungskorrektur

Die Korrektur der falschen Krümmung erfolgt durch Aufblasen der jeweiligen Muskeln des Oberschenkels oder des Unterschenkels mit Hilfe von körperlichen Übungen und Simulatoren. Auf diese Weise können Sie die Form der Beine korrigieren, indem Sie zu große „Öffnungen“ zwischen den Beinen schließen oder die Außenkontur glätten.

Ein starker Krümmungsgrad führt jedoch in der Regel zu einer Verletzung der Biomechanik der Kniegelenke.

Überprüfungstest für Kniegelenke:

• Mit der O-Form wird die Kniescheibe auf dem gestreckten Bein nach innen verschoben.
• wenn X-Form - nach außen;

Falten Sie während des Tests ein Bein und bestimmen Sie mit einem flachen Fuß die Verschiebung der Patella.

Im ersten Fall gehen die Knie beim Hocken zu den Seiten;

in der zweiten bemühen sie sich zu vereinen.

Behalten Sie beim Hocken die Richtung in die Richtung, in die sich Ihre Knie bewegen.

Es gibt nicht mehr eine falsche, sondern eine echte Krümmung, die durch Entwicklung der Wadenmuskeln nicht korrigiert werden kann.

Die wahre Krümmung der Beine aufgrund der Verschiebung des Kniegelenks kann mit Hilfe eines manuellen Aufpralls auf das Kniegelenk in Kombination mit einer Reihe von Übungen für die Gelenke und Muskeln korrigiert werden.

Übungen zur Korrektur der O-förmigen Krümmung

Bei dieser Art der Krümmung helfen die folgenden Übungen:

Beispiele für Übungen zur Korrektur der Beinkrümmung

• Gehen auf der Innenseite des Fußes.
• Mit ausgestreckten Socken auf den Fersen.
• Kniebeugen in der "Ballett" -Position: Socken so viel wie möglich geschieden.
• Übungen zu Adduktoren (interner) Oberschenkel und Wadenmuskulatur:
  • freie Beinabduktion im Stehen;
  • Beinabduktion mit einem Stoßdämpfer - Gummikordel;
  • Anheben des Beines zur Seite, während es seitlich zur Stütze steht;
  • Beine auf die Seite legen.
• Alternatives Heben der gestreckten Beine in sitzender Position, die Hände nach hinten gelehnt.
• Gerade Beinkreuzbewegung ("Schere") in Bauchlage.
• Übungen mit geraden Beinen (Beine verbunden mit Gürteln oder speziellen Korrektoren):
  • Legen Sie sich mit den Füßen an der Wand auf den Boden. Setz dich hin und strecke deine Arme zur Wand.
  • Legen Sie sich ausgestreckt auf den Boden und ziehen Sie dann den Fuß auf sich.
  • Langsam auf dem Rücken liegend, ohne Oberkörper und Kopf zu heben, heben Sie die Beine bis auf eine Höhe von 30 cm über dem Boden an und senken Sie sie dann sanft ab.
• Cross Stretching "Twine" - eine sehr effektive Art, die Beine zu begradigen und zu verlängern.

Sport bevorzugt mit O-förmiger Krümmung:

• Schlittschuhlaufen;
• Langlaufen;
• Balletttänze;
• schwimmen

Übungen zur Korrektur der X-förmigen Krümmung

Die lange Wadenart spricht am besten auf Übungen an, bei denen der Soleusmuskel und der Gastrocnemius eine niedrige Position haben und an der kurzen Achillessehne befestigt sind.

Eine kurze Wade mit hoher Muskulatur und langer Sehne ist schwieriger zu korrigieren.

Bevorzugt in der X-förmigen Krümmung solcher Übungen:

• Laufen außerhalb des Fußes.
• Den Ball zwischen die Knie hocken.
• Sitz "Türkisch":
  • Knie geschieden, Fersen verbunden;
  • Eine ähnliche Asana im Yoga ist der Lotussitz.
• Übungen für den inneren Sohlenmuskel beim Sitzen auf einem Stuhl:
  • Als einfacher Simulator benutzte er Ausschnitte aus der Schaufel, die auf die Knie gelegt wurde.
  • Durch Drücken auf den Spaten mit beiden Händen gleichzeitig beide Beine langsam bis zu den Zehen heben und senken.
  • Nach einiger Zeit machen wir den Stiel schwerer, indem wir Lasten an den Rändern aufhängen, beispielsweise Plastikflaschen oder Eimer mit Wasser.
• Übung zum Training des medialen Wadenmuskels:
  • Auf den Stufen mit Sicherheitsnetz ausgeführt.
  • Auf der unteren Sprosse der Leiter steht nicht der gesamte Fuß (die Fersen sind nicht auf der Stufe), und die Zehen werden herausgedreht.
  • Wenn Sie die Hand des Assistenten halten, steigen Sie langsam auf den Zehen und fallen (die Ferse sollte nicht unter das Niveau der Stufe fallen, um eine Dehnung der Achillessehne zu vermeiden).

Diese Übungen werden dreimal wöchentlich durchgeführt:

• Im Unterricht werden drei Ansätze mit 15 Wiederholungen gemacht.

Sport mit X-förmigen Beinen.

Bei X-förmiger Verformung:

• Reiten und Radfahren
• Schwimmen Brustschwimmen
• Yoga-Kurse.

Video: Übungen zur Korrektur der Beine.

Bein auf dem Simulator begradigen

Der Zweck des Trainings besteht darin, die Quadrizepsmuskeln des Oberschenkels zu trainieren, nicht jedoch, um die Masse aufzubauen, sondern um ihre Entlastung und Form herauszufinden.

Um diese Übung durchzuführen, benötigen Sie eine einfache Beintrage.

Der Zweck der Übungen am Simulator ist die Korrektur der Entlastung und Form des Quadrizepsmuskels des Oberschenkels.

Wie wird die Übung durchgeführt?

• Setzen Sie sich auf den Simulator und prüfen Sie zunächst, wie er eingestellt ist:
  • Wenn Sie einen Unterschenkel unterlegen, sollte er höchstens ein Drittel der Länge des Unterschenkels betragen
  • Wenn die Unterstützung höher oder niedriger ist, stellen Sie sie entsprechend Ihren anthropometrischen Daten ein
• Beginnen Sie die Übung, und platzieren Sie den Fuß in einem Abstand von 30 cm voneinander.
• Lehnen Sie Ihren Rücken gegen den Rücken und halten Sie die Griffe, strecken Sie langsam die Beine an den Knien.
• Um die Außenkontur der Beine (mit der X-förmigen Krümmung) des Fußes bei gestreckten Beinen zu korrigieren, drehen Sie die Zehen nach innen.
• Um das Innere des Fuß-Quadrizeps zu korrigieren, müssen Sie ihn herausdrehen.
• Beginnen Sie den Unterricht nicht mit zu viel Gewicht im Simulator - die Gewichtszunahme sollte allmählich erfolgen.

Zu Hause können solche Übungen auf einem Stuhl mit Gewichten an den Beinen durchgeführt werden.

Video: Begradigung der Beine beim Sitzen im Simulator.

Manuelle Korrektur der wahren Krümmung

Diese sehr einfache Technik wurde von einem Chiropraktiker, dem Chiropraktiker Vitali Gitt, vorgeschlagen.

Für die Auswahl einer Korrekturmethode wird die Art der Beinkrümmung bestimmt:

• Krümmung durch zu stark verdünnte Knie oder umgekehrt.
• Krümmung der Tibia (meist äußerlich O-förmig).
• Äußere Krümmung des Femurs.

In Übereinstimmung mit diesen Arten von Mängeln bietet Gitt folgende Abhilfemaßnahmen an:

Wiederherstellung der Biomechanik der Kniegelenke

• Dies geschieht durch Erweiterung der Gelenkfissur und Stimulierung des Wachstums des inneren oder äußeren Teils des Meniskus (das Auffinden der Gelenkfissur kann durch die Vertiefungen bestimmt werden, die sich 4 cm unterhalb des Kniezentrums rechts und links davon befinden).

Das Knie wird durch die Ausdehnung des Gelenkraums und den natürlichen Aufbau des Meniskus unter dem Aufprall korrigiert.

Dazu müssen Sie jeden Morgen morgens, morgens und abends mit einem kleinen, mit Sand oder Salz gefüllten Planenbeutel (Größe 15x20 cm) an der Innenseite des Knies, mit einer O-förmigen Krümmung oder einer äußeren, X-förmigen Wölbung um diese Bereiche herumstoßen.

Die Schläge in den ersten Tagen sollten schwach sein, danach sollte die Schlagkraft erhöht werden

Beseitigung der Beinkrümmung

Der Defekt wird auf dieselbe Weise behoben - indem die Streiks auf den Problembereichen schrittweise erhöht werden.

Impacts sind eine Art Mikrotraumas, das die Durchblutung und Stoffwechselprozesse anregt und zu Muskelaufbau führt. Dies ist bei körperlichen Übungen nicht möglich, wenn die Krümmungsposition zu hoch oder zu niedrig ist.

Beseitigung der äußeren Krümmung des Oberschenkels

Dies geschieht durch den Aufbau des inneren Muskels:

• in sitzender Position auf einem Stuhl zwischen den Knien wird eine kleine 20-cm-Kugel platziert;
• Der Ball wird zusammengedrückt und mit einer Geschwindigkeit von ein bis zwei Minuten geöffnet.

Die Anreicherung des Meniskus und der Muskeln mit solchen Methoden ist minimal, aber bereits wenige Millimeter haben einen guten visuellen Effekt.

Um greifbare Ergebnisse zu erzielen, müssen diese Verfahren mindestens sechs Monate durchgeführt werden.

Wie Sie sehen, liegt die Korrektur der Krümmung der Beine vollständig in Ihren Händen.

Video: Schlanke Beine mit Yoga

Echte und falsche Krümmung: Wie man krumme Beine zu Hause fixiert - Übungen zum Begradigen und andere Methoden

Im Jahr 2001 entwickelte der führende russische orthopädische Chirurg Alexander Artemjew die heute am weitesten verbreitete Klassifizierung der Beinform, die allgemein akzeptiert und als Grundlage für die Korrektur der unteren Extremitäten verwendet wird.

Neben der Klassifizierung führte Dr. Artemyev solche Begriffe und Konzepte als ideale Beine ein, ihre wahre und falsche Krümmung.

Was bedeuten diese Konzepte, wie man gekrümmte Beine zu Hause fixiert? Wie bestimmen Sie Ihre Form? Finden Sie die Antworten jetzt heraus.

Arten der Beinkrümmung (FOTOS)

Schönheitsbeine - ein Konzept, das jeder auf persönliche ästhetische Wahrnehmung baut. Einfach nur schön und alles was du sagst. Es stellt sich jedoch heraus, dass es perfekte Beine gibt und ihre Form mathematisch berechnet wird.

Sie sollten eine Länge von bis zu 55% Ihrer Körpergröße erreichen und bestimmte Proportionen zwischen Körpergröße und dem Volumen der Hüften und Knöchel sollten ebenfalls beachtet werden. Aber die Hauptsache ist die Geradenregel: Wenn Sie durch die geschlossenen Knie und Knöchel eine imaginäre gerade Linie von der Oberschenkelmitte ziehen, werden entlang der glatten Innenkontur der Extremität drei Lumen sichtbar: vom Perineum zu den Kniegelenken, unter den Knien, zu den Waden und zu den Knöcheln. Vor dir - perfekte Beine. Aber eine solche Natur hat bei weitem allen zugesagt. Mit solchen Mängeln befasst sich eine anthropometrische Kosmetologie.

Die Beine vieler Männer und Frauen haben eine inhärente Krümmung, die sich in der Schwere unterscheidet und in zwei Arten unterteilt ist - falsch und wahr. Was ist das und was ist ihr grundlegender Unterschied?

Arten der wahren Krümmung und Methoden zu ihrer Bestimmung

Die wahre Krümmung ist in zwei Arten unterteilt:

Menschen, die eine solche Verformung der Knochen haben, sollen Beine mit einem Rad haben oder wie ein Fußballspieler. Wo immer die Divergenz beginnt - auf der Höhe des Oberschenkels oder unterhalb des Knies, ist die Form der Beine immer noch dem Buchstaben "O" ähnlich. Von den drei idealen Berührungspunkten fallen die Knie heraus - sie schließen sich nicht, wenn eine solche Verformung auftritt.

Wir bieten einen einfachen Test-Minitest an:

1. Stellen Sie sich gerade vor den Spiegel, beugen Sie ein Bein und beobachten Sie die Kniescheibe des geraden Stützbeines. Wenn es nach innen verschoben wird - Sie haben eine O-förmige Verformung, außen - X-Form
2. Legen Sie Ihre Hände an den Gürtel und machen Sie eine einfache Hocke in einem langsamen Tempo. Achten Sie auf Ihre Knie: Wenn die O-förmige Krümmung zur Seite neigt, mit der X-Form - sie möchten sich verbinden, wenn die Beine gerade sind - sind sie parallel zu den Füßen gebogen.

Schließlich hilft eine Röntgenaufnahme, diese Frage zu beenden. Es wird nicht durch die falsche Krümmung getäuscht - im Bild wird die Achse des Beines, wie auch immer die unverhältnismäßig verteilten Muskeln wirken, gerade.

Es muss gesagt werden, dass die Verzerrung der unteren Extremitäten nicht nur ein Problem der Ästhetik ist. Es kann die Beine und den Rücken beschädigen. Heute kann jedoch fast jede Krümmung begradigt und nivelliert werden. Dies kann unabhängig von ihnen oder mit Hilfe spezieller Techniken erfolgen.

Falsche Krümmung - was ist zu tun, um zu gewinnen?

Wir betonen sofort, dass die falsche Deformation der Beine keine Pathologie ist. Es schadet nicht der körperlichen Gesundheit, sondern ist nur ein ästhetischer Defekt. Dies bedeutet, dass wir die Krümmung der Beine ohne Operation vollständig korrigieren können.

Wie korrigiere und korrigiere ich die wahre Krümmung? Wir beginnen die Korrektur mit der richtigen körperlichen Anstrengung. Das Ergebnis ist je nach Verformungsgrad in sechs Monaten oder einem Jahr sichtbar und kann den Defekt sogar vollständig beseitigen. Aber Zeit und Mühe werden nicht verschwendet - Ihr Körper verbessert seine Gesundheit und stärkt sich im Allgemeinen, Sie werden sich viel besser fühlen und aussehen. Und die vorgeschlagenen Komplexe können nicht nur im Fitnessstudio, sondern auch unabhängig von zu Hause durchgeführt werden.

Eine Reihe von Übungen zum Einstellen der O-Beine

Wie macht man mit diesem Defekt die Beine glatt? Der Aufprall sollte darauf abzielen, die Adduktoren sowie die Innenfläche des Oberschenkels und des Unterschenkels zu verstärken. Also präsentieren wir Ihnen Übungen für krumm geschwungene Beine zu Hause.

1. Gehen Sie auf den inneren Fußgewölben und auf den Fersen mit nach außen zeigenden Zehen, klettern Sie Socken und andere Übungen für die Wadenmuskulatur.
2. Bei jedem Schritt die Treppe zu den Zehen laufen oder laufen. Sie können das "Gehen auf der Bank" ersetzen.
3. Kniebeugen: So tief wie möglich mit den Knien zusammen ist der zweite Typ das Ballett „Pliye“. Die Beine sind so weit wie möglich gespreizt, die Socken sehen in verschiedene Richtungen, der Schwerpunkt der Bewegung liegt auf der Innenseite des Oberschenkels. Lesen Sie hier mehr über alle Arten von Kniebeugen.
4. Schwenken Sie Ihren Fuß aus dem Stand - frei oder mit Sportreifen.
5. Gerade Beinheben: Ein Bein liegt auf einer Seite und wechselt von einer sitzenden Position mit Unterstützung der Arme von hinten ab
6. "Schere" vertikal und horizontal oder "Fahrrad".
7. Lunges Bewegen Sie das Körpergewicht an der Ferse des Arbeitsglieds und heben Sie es aus der Longe heraus, ohne mit der Anspannung des Gesäßes zu ruckeln, nicht mit dem Knie.
8. Mischzucht. Ihre Beine sind schulterbreit auseinander, bringen Sie Ihre Knie zusammen und trennen Sie sie, ohne die gesamte Fußfläche vom Boden abzureißen.
9. "Schnur" überqueren. Glättet nicht nur, sondern streckt auch die Gliedmaßen.

Der Unterricht sollte dreimal wöchentlich jeden zweiten Tag abgehalten werden. Das Gehen dauert 5-10 Minuten, wobei die Verbindung der Hände als Aufwärmen betrachtet werden kann. Jede Übung - 3 Sätze von 12-15 Wiederholungen.

Um die O-förmige Krümmung der Beine zu korrigieren, ist es nützlich, Eisschnelllaufen, Ballett und Schwimmen zu unternehmen. Sehen Sie auch das Video, wie Sie Ihre Beine mit Hilfe von Übungen begradigen können:

Unten sehen Sie Fotos von o-förmigen Typen bei Frauen vor und nach dem Training:

Eine Reihe von Übungen zum Einstellen der X-Beine

Die Abduzenzmuskeln der äußeren Oberfläche des Oberschenkels unterliegen der Entwicklung.

1. Gehen Sie auf den äußeren Fußgewölben.
2. Das sogenannte "Knien" und andere Übungen zur Stärkung der Muskulatur um die Knie.
3. Die Gewichtung nimmt von Beruf zu Beruf allmählich zu.
4. Schwenken Sie Ihren Fuß zur Seite mit gespanntem Zeh über sich selbst - von einer Position mit einer Betonung auf Knien und Ellbogen, auf der Seite liegend oder stehend.
5. Seitenangriffe. Schritt zur Seite sollte breit sein, Arme vor ihm gestreckt, Absätze vom Boden lassen sich nicht lösen.
6. Kniebeugen - normal oder mit dem Ball zwischen den Knien.
7. Statische Übung "Hocker an der Wand."
8. Knie-Entführung Stehen Sie auf einem Bein, ziehen Sie das zweite Knie höher und drehen Sie es wieder auf das für Sie mögliche Maximum (Sie können dieses Element im Ballett sehen). Tun Sie abwechselnd an jedem Glied.
9. Squat auf Türkisch. Drücken Sie in dieser Position auf die Knie und bringen Sie sie so nahe wie möglich zum Boden. Machen Sie dasselbe, indem Sie die Position leicht verändern und die Sohlen zusammenfügen.
10. Auf dem Bauch liegend, verbinden Sie die Fußsohlen und Knie voneinander. Halten Sie mindestens 3 Minuten lang an und bringen Sie die Zeit allmählich auf 10-15 Minuten.

Diese Übung wird auch dreimal in der Woche für jede Übung durchgeführt - 3 Sätze mit 12-15 Wiederholungen.

Sportarten, die von X-förmigen Beinen profitieren, sind Yoga, Brustschwimmen, Reiten und Radfahren.

Bei den oben genannten Komplexen wird die Belastung auf die Zielmuskeln gerichtet und kann in Kombination mit der Dehnung das Wadenvolumen erhöhen, die Hüften und die Form der Beine einstellen.

Wir präsentieren Ihnen ein Foto von x-förmigen Beinen bei Frauen vor und nach dem Training:

Echte Krümmung - 5 Möglichkeiten zur Korrektur

Anders als bei der falschen Krümmung der Beine, bei denen die Beseitigung des Problems darauf gerichtet sein sollte, mit Muskeln und Fettablagerungen zu arbeiten, ist die wahre die Verformung des Skeletts. Und die Methoden hier müssen effektiver sein, unter Einbeziehung von Fachärzten. Was wird heute dafür angeboten?

1. Chirurgische Intervention

Optionen für die orthopädische Chirurgie können zwei sein:

1. Chirurgischer Eingriff mit der Installation eines Ilizarov-Apparats am Schienbein

10 Tage nach der Installation beginnt der Prozess der Knochenkorrektur, der darin besteht, den Knochen unter regelmäßigem Anziehen der Muttern für 1,5 bis 2 Monate zusammenzudrücken.

Die Anwendung sollte nicht vor 14 Jahren empfohlen werden. Nach dem Entfernen des Geräts ist eine aktive körperliche Aktivität innerhalb von 4-6 Wochen ausgeschlossen. Diese Methode kann als traditionell bezeichnet werden, ihre Anwendung liefert jedoch nach Ansicht der Experten das maximale Ergebnis.

2. Eine Operation in einer Klinik für plastische Chirurgie namens Kruroplastik.

Es kann auf zwei Arten durchgeführt werden - Installation im Wadenbereich, im Bereich des Musculus gastrocnemius, korrigierende Silikonimplantate der erforderlichen Form und Größe und Lipofilling, wenn das Volumen der aus dem Bauch des Patienten evakuierten Fettzellen im selben Fußbereich gebildet wird. Die Operation dauert anderthalb Stunden, die Rehabilitation dauert 1,5-2 Monate. Zu den Nachteilen gehört die Tatsache, dass sich die Implantate im Laufe der Zeit unabhängig voneinander bewegen können, wodurch die Beinform verzerrt wird, sowie ein Sportverbot.

2. Massage

Eine Massage zur Korrektur der Krümmung der Beine ist als unabhängige Maßnahme nur für Kinder unter drei Jahren wirksam.

Für erwachsene Patienten kann es nur helfen, wenn der Schlüssel für das Problem der Gliedmaßen im Rückenbereich liegt und der erfahrene manuelle Therapeut sich zur Beseitigung des Defekts verpflichtet hat.

Trotzdem bleibt die Massage eine Hilfsmaßnahme, die Verformung der Knochen kann nicht vollständig beseitigt werden.

3. Ziehen Sie den Trainer

Das Wirkprinzip ist die horizontale Dehnung der Wirbelsäule und der Beine.

Durch regelmäßige Übungen werden Krämpfe und Verspannungen in Knochen und Gelenken allmählich gelindert, die Durchblutung wiederhergestellt, die Gliedmaßen verlängert.

4. Korrekturgurte

Diese Vorrichtung besteht aus drei entlang der Länge des Gurtes verstellbaren, die an drei Stellen die Beine umklammert.

In dieser Position sollten Sie eine Reihe von Übungen ausführen, die in den Anweisungen beschrieben sind.

5. Visueller Effekt

Es wird helfen, ein paar kleine Tricks zu liefern.

Wenn Sie die Krümmung visuell korrigieren und das Erscheinungsbild einer Erhöhung des Kalbvolumens erzeugen, wird die Körperfarbe der Silikonfutter-Korrektoren verbessert. Sie müssen direkt an der Extremität befestigt werden - im Inneren des Musculus gastrocnemius. Dann kannst du enge Strumpfhosen oder Röhrenjeans tragen.

Um krumme Beine mit Kleidungsstücken zu verbergen, benötigt Ihr Kleiderschrank gerade, klassische Hosen oder Jeans, gerade Hosen, Röcke oder Maxi- oder Midi-lange Kleider - ausgestelltes und geschwollenes Jahr, Stiefel mit einem kostenlosen Stiefel und Stiefel zum Tragen mit Shorts oder einem kurzen Rock.

Nachfolgend finden Sie Fotos vor und nach der Korrektur der wahren Krümmung mit verschiedenen Methoden:

Einige nützliche Tipps für jeden Tag

Wenn Sie auf dem Weg sind, die falsche Krümmung der Beine zu korrigieren, versuchen Sie, einige schlechte Gewohnheiten zu verabschieden:

• schlafen auf dem Bauch, denn in dieser Position ruht die Wirbelsäule nicht und es kann sich ein Unterschied in der Länge der Gliedmaßen bilden, ist aber oft recht unbedeutend. Die Wirkung von ständigem Schlaf auf dem Bauch ist die gleiche wie das Tragen einer Tasche auf einer Schulter;
• im Schneidersitz sitzen und im Stehen im Schneidersitz;
• Auf hohen Absätzen laufen, die die Muskeln in Spannung halten. Das Ergebnis - die Verschlechterung der Durchblutung und des Lymphflusses, Schmerzen und Schwellungen in den Gliedmaßen, die Entwicklung von Krampfadern und die Bildung von Cellulite.

Schritt für Schritt - zu Füßen Ihrer Träume.

Viele Menschen empfinden die Tragödie als Tragödie als unbedeutend oder gar nicht wahrnehmbar. Spektakuläre schöne Beine - der Traum eines jeden Mädchens. Aber es gibt keine Menschen, bei denen es überhaupt keine besondere Schönheit gibt. Lernen Sie, Akzente richtig zu setzen, ein interessanter Gesprächspartner zu sein und lassen Sie Ihren Traum natürlich nicht mit schönen Beinen. Sogar Frauen über 40 können Defekte beheben. Gehen Sie Schritt für Schritt vor, erreichen Sie Ihr Ziel mit Hilfe unserer Ratschläge und Empfehlungen - und Sie werden auf jeden Fall Erfolg haben!

Wie man mit Übung die Beine streckt

Der menschliche Körper ist asymmetrisch, es kommt vor, dass dies zu einer Krümmung der unteren Gliedmaßen führt. Die Krümmung der Beine ist in Typen unterteilt:

• O-förmig;
• X-förmig;
• Füße Rad;
• Falsche Krümmung

Beine mit der Form des Buchstabens „O“ sind bei stehenden Personen mit geschlossenen Gliedmaßen bemerkbar, die Knie berühren sich jedoch nicht. "X" wird durch den Kontakt der Knie bestimmt, die Knöchel gehen zu den Seiten auseinander. "Rad" - wenn sich Knie und Knöchel nicht berühren. Falsche Krümmung - die Knochen sind glatt, die Beine erscheinen krumm. Krümmung tritt auf, wenn sich einzelne Muskelgruppen falsch entwickeln.

Beine begradigen mit Übungen

Das Ergebnis der idealen Beine zu erreichen ist schwierig, aber kleine Abweichungen von der Norm sind kein Grund für die Tragödie und die Entwicklung der Komplexe. Bei ausgewählten Personen ist der medizinische Eingriff der Ausweg.

In vielen Fällen ist es möglich, die Situation selbstständig zu korrigieren, ohne auf medizinische Fachkräfte zurückzugreifen. Schöne Beine schaffen ist zu Hause ohne medizinische Betreuung und Sportlehrer erreichbar.

Mit regelmäßigen Übungen werden hervorragende Ergebnisse erzielt. Bevor Sie mit der Übung beginnen, müssen Sie den Mangel an Gliedmaßen feststellen. Sie müssen sich in der Nähe des Spiegels aufhalten, die Gliedmaßen zusammen bewegen und gut sehen. Oft sind die Beine gerade, nur ein wenig schwach, ohne starke Muskeln, was dem Besitzer Schwierigkeiten bereitet. Wenn Sie ständig Übungen machen, um die Beine zu Hause zu strecken, bleibt dies eine gute Gelegenheit, um ein gutes Ergebnis zu erzielen. Korrigieren Sie die Krümmung der Gliedmaßen.

Es gibt Komplexe von einfachen Übungen, die zu Hause gemacht werden können, um die gewünschte Wirkung zu erzielen. Um erfolgreich zu sein, ist es wichtig, daran zu denken:

• Es ist verboten, auf einem Bein oder über Kreuzgliedern zu stehen;
• High Heels sind selten erforderlich;
• Sie müssen auf dem Rücken schlafen.
• Es ist verboten, das Gewicht auf einem Bein neu zu verteilen.
• Sie müssen keine Tasche auf einer Schulter tragen.

Entwickelte professionelle Simulatoren zum Glätten von Gliedmaßen zu Hause. Die Übung ist einfach und zeigt ein gutes Ergebnis. Sie können einen spürbaren Effekt erzielen, wenn Sie dreimal am Tag zehn Standardkniebeugen ausführen.

Zunächst müssen Sie überschüssiges Fett an den Beinen und Oberschenkeln entfernen. Es lohnt sich mehr zu laufen, Fahrrad zu fahren, Inline-Skaten, einfachere aktive Bewegungen auszuführen.

Erste Übung

Legen Sie sich seitlich auf eine harte Oberfläche und belasten Sie die Muskeln. Heben Sie das Bein, auf dem Sie liegen, so weit wie möglich an und halten Sie es für zwölf Sekunden in der angehobenen Position. Dann wenden Sie die andere Seite und wiederholen die Bewegung des zweiten Beins.

Es ist wichtig, dass Sie die Übungen täglich viermal für eine Extremität durchführen. Die ausgewählte Übung hilft den Oberschenkelmuskeln stärker zu werden.

Zweite Übung

Stehen Sie gerade mit leicht erhobenem Kopf auf. Glätten Sie Ihren Rücken, ziehen Sie Ihren Bauch ein. Die Muskeln des Körpers sollten sich in einem entspannten Zustand befinden. Ein Bein beugt sich zurück und haftet am Arm, die Muskeln des anderen strecken sich. Der Ladevorgang wird 20 Sekunden lang fortgesetzt. Dann werden die Gliedmaßen gewechselt, die Übung wird noch einmal wiederholt. Regelmäßig, besser täglich, zweimal durchführen.

Dritte Übung

Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie den Rücken, nehmen Sie die Zehen eines Fußes, langsam und ohne ruckartige Zugbewegungen. Bleiben Sie sieben Sekunden in der reduzierten Position. Wiederholen Sie die Übung für das zweite Bein.

Vierte Übung

Nehmen Sie eine stehende Position ein, der Fuß wird vorwärts gestellt und verlässt die Schrittweite. Die Rückseite genau, es ist nicht notwendig, vorwärts oder rückwärts zu rollen. Fang an, Ausfallschritte zu machen. Verwenden Sie eine spezielle Plattform für das Training, die Belastung steigt auf diese Weise, das Ergebnis verbessert sich.

Fünfte Übung

Der Ständer ist der Übung 4 ähnlich. Beugen Sie das Vorderbein langsam im Knie, um die Ferse des zweiten Beins vom Boden zu ziehen. Nach dem Übertragen des Gewichts auf die Fußspitze dahinter. Es ist erforderlich, eine Position einzunehmen, wenn beide Gliedmaßen im rechten Winkel gebeugt werden. Halten Sie einige Momente an und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Es wird empfohlen, die Arme in verschiedene Richtungen zu platzieren. Eine solche Bewegung hilft, das Gleichgewicht zu halten. Die Übung wird fünfzehn Mal für zwei Ansätze durchgeführt.

Es wird gezeigt, dass die Krümmung der Extremitäten mit Hilfe des Sport-1-Simulators behandelt wird. Das Gerät bietet die Möglichkeit, bestimmte Muskelgruppen zu trainieren. Dazu gehören Kniebeugen, Sprünge, Ausfallschritte und Sockenanstiege. Die Übungen werden so oft ausgeführt, dass sich die Beine nach und nach ausrichten. Die Krümmung kann mit Hilfe von Yoga behandelt werden.

Übung in der "O-förmigen" Krümmung

Für diese Art der Beinkrümmung sind viele Übungen bekannt. Korrekturen sind bei der Ausführung von Bewegungen möglich:

• Gehen auf der Innenseite des Fußes.
• Mit Fersen spazieren, Socke herausschauen.
• Socken auflösen, wie viel ist genug Gelegenheit, Hocke.
• In stehender Position bewegen Sie das Bein zur Seite.
• Heben Sie Ihr Bein an, während Sie auf der Seite liegen.
• Setzen Sie sich, lehnen Sie sich mit den Händen und heben Sie die gestreckten Beine an.
• Legen Sie sich auf den Boden, heben Sie die Gliedmaßen an, machen Sie Kreuzbewegungen, fallen Sie langsam auf den Boden.
• Schließen Sie die Beine mit Riemen und Korrektoren (speziell angefertigt), ziehen Sie Ihre Füße nach dem Dehnen auf einer harten Oberfläche weiter in Ihre Richtung. Vielleicht ein Beruf, bei dem der Körper mit dem Kopf nicht vom Boden kommt, die Beine leicht anheben und herunterfallen.
• Die Besetzung, die "Schnur" dehnt, hilft, die Beine zu strecken.

Mit einer „O-förmigen“ Krümmung reicht es aus, die Beine mit den Beinen so fest wie möglich mit einem Ständer zu schließen. Die Spannung sollte so stark wie möglich sein, Position fünf bis sieben Sekunden festlegen.

Setzen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander, machen Sie zwanzigmal Kniebeugen und schließen Sie Ihre Knie an. Dann setzen Sie sich, die Beine sollten gestreckt sein. Drehen Sie den Fuß mit einer schnellen Bewegung nach außen, und die Muskeln sind in diesem Moment angespannt. Zwanzig Übungen machen. Dann kniend, um die Socken auf den gegenüberliegenden Seiten zu trennen, versuchen Sie, auf den Fersen auf einer harten Oberfläche zu sitzen. Zwanzig Ansätze werden wiederholt.

Bei einer solchen Krümmung raten Experten zum Schwimmen, Eiskunstlauf, Balletttanzen und Langlaufen.

X-förmige Krümmung der Beine

Das Ergebnis der Übungen macht sich im lang gestreckten Schaft bemerkbar, an der kurzen Achillessehne befinden sich Wadenmuskeln (Soleus) mit niedriger Lage. Eine kurze Wade weist eine hohe Muskulatur und eine verlängerte Sehne auf, die schlechter zu korrigieren ist.

Für die Krümmung der Gliedmaßen entwickelte der "X-förmige" Typ mehrere Übungen. Beginnen Sie mit einem Springseil zu springen, erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Sprünge, gehen Sie mit der Außenseite Ihres Fußes und kauern Sie mit dem Ball zwischen den Knien. Es wird empfohlen, die Beine zu kreuzen, sich hinzusetzen, sich schnell ohne die Hilfe der Arme zu erheben und die Übung dreißig Mal auszuführen.

Neue Übung: Rücken gerade, Füße zusammengefügt. Die Beine so weit wie möglich auflösen und fünf Sekunden fixieren. Der Rücken wird gerade gehalten, die Füße zusammen, kommen nicht vom Boden.

Für die Sohlenübung des Soleus-Innenmuskels. Auf seine Knie legen Sie den Griff der Schaufel oder einen ähnlichen Stock. Das Drücken erfordert viel Zeit, gleichzeitig heben sich die Beine an und fallen ab. Nach einer Reihe von Lektionen lohnt es sich, einen Stock zu wiegen und schwere Gewichte an den Rändern zu hängen. Die Übungen werden mindestens dreimal pro Woche für drei Sätze und fünfzehn Wiederholungen durchgeführt.

Profis empfehlen Rad- und Fahrradunterricht. Es wird empfohlen, sich für den Pferdesport zu engagieren, mehr zu laufen, schwimmen zu gehen und den Stil der Brust zu bevorzugen.

Übungen zum Korrigieren der äußeren Hüftkrümmung

Eine Hüftfehlstellung tritt beim Aufbau des inneren Muskels auf. Sie müssen sich setzen, eine kleine Kugel zwischen den Knien befestigen, eine zwanzig Zentimeter große Kugel reicht aus. Drücken Sie den Ball aus, lösen Sie ihn für zwei Minuten in einem schnellen Tempo.

Wenn Sie regelmäßig üben, wird sich in einem Monat ein kleines Ergebnis bemerkbar machen, in sechs Monaten wird es spürbar und sichtbar.

Zehen begradigen

Einige Mädchen sind wegen der krummen Zehen sehr komplex, häufiger im Sommer, wenn es üblich ist, offene Schuhe zu tragen. Beim Glätten der Zehen der Füße werden einige einfache Übungen gemacht, die zu Hause durchgeführt werden können.

Es hilft beim Zehenspitzen, es ist nützlich, die Finger zu drücken, die Finger zu strecken und die Muskeln zu beanspruchen. Es wird nicht empfohlen, dass Orthopäden Schuhe in der Wohnung oder leichte, offene Schuhe tragen.

Vor- und Nachteile von Übungen zum Ausrichten der Beine

Die obigen Übungen sind leicht durchzuführen und für Menschen zugänglich. Die korrekte Krümmung funktioniert in jedem Alter. Wenn gewünscht und harte Arbeit endet die Arbeit mit einem siegreichen Ergebnis. Um die Effizienz der Übungen zu steigern, müssen Sie die Anzahl der Belastungen schrittweise erhöhen. Es empfiehlt sich, einen Sportlehrer zu den ausgewählten Übungen zu befragen. Möglicherweise genehmigt der Trainer den gewählten Komplex oder empfiehlt seine eigenen Übungen, die speziell für die Korrektur der Beine erstellt wurden, und berücksichtigt dabei die Eigenschaften des Körpers.

Die obigen Übungen haben keine Nachteile, aber es gibt viele Vorteile. Mit Hilfe der Lektionen werden die Beine schlank, aufgebläht und erhalten eine ästhetische Erleichterung. Es ist egal, ob Bewegung, Yoga-Behandlung oder der Sport 1-Simulator sich als nützlich erweisen wird. Verbessert das Wohlbefinden und kommt dem Körper zugute.

Du kannst nicht faul sein! Für gleichmäßige und schöne Beine müssen Sie regelmäßig arbeiten. Übungen, die mindestens zweimal pro Woche durchgeführt werden sollen. In einigen Lektionen kann kein Ergebnis erzielt werden. Eine temporäre unerwünschte Krümmung der Beine verdeckt sich unter einem langen Rock, Stiefeln oder Strumpfhosen mit großem Muster.

Eine Reihe von Übungen zur Korrektur der Krümmung der Beine

Übungen für die O-förmige Krümmung der Beine sind eine effektive therapeutische Technik, die bei regelmäßiger und systematischer Anwendung der Übungen dazu beiträgt, ihre Form ohne chirurgischen Eingriff zu korrigieren und zu korrigieren. Wie überwinden Sie die Krümmung der unteren Extremitäten mit Hilfe von therapeutischen Übungen? Welche Übungen sind am effektivsten und wie werden sie richtig ausgeführt?

Charakteristisch für das Problem

Die Krümmung der Beine ist ein weit verbreitetes Problem, das viele Ursachen haben kann. Experten identifizieren zwei Arten der Krümmung der unteren Extremitäten:

1. X-förmige Krümmung - Dies ist eine Deformität der Beine, bei der der Patient die Knöchel nicht verbinden kann, wenn die Hüften geschlossen sind.
2. O-förmige Krümmung - ist eine Verformung der Innenkontur der Gliedmaßen (vom Knöchel bis zum Schrittbereich). Wenn der Patient die Beine zusammenfügt, ähneln sie dem Rad in seiner Erscheinung.

Um die Krümmung der unteren Extremitäten zu bekämpfen, ist es notwendig. Das Problem gibt dem Patienten nicht nur psychische Beschwerden und senkt das Selbstwertgefühl, sondern wirkt sich auch negativ auf das Gangbild und die Funktion des Bewegungsapparates aus.

Nach Ansicht von Fachärzten ist die Krümmung der Beine, deren Aussehen auf erbliche, genetische oder traumatische Verletzungen zurückzuführen ist, nahezu unmöglich zu korrigieren. Um mit diesem Problem fertig zu werden, kann nur ein chirurgischer Eingriff erfolgen.

In allen anderen Fällen können Physiotherapieübungen jedoch sehr konkrete und beeindruckende Ergebnisse erzielen. Laut Irina Krasikova ist das Turnen bei jungen Patienten besonders wirksam bei Krümmung der Beine, da ihr Knochengewebe weich und hochelastisch ist und auf äußere Einflüsse gut anspricht.

Regelmäßige und gewissenhafte Aktivitäten werden auch erwachsenen Patienten helfen. Nach ungefähr einem Jahr Training wird das Bein viel schlanker und geschmeidiger!

Wenn therapeutische Übungen erforderlich sind

Die Krümmung der Beine ist ein Schönheitsfehler, der normalerweise mit bloßem Auge sichtbar ist. Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, sollten Sie jedoch sicherstellen, dass Sie wirklich eine Korrektur benötigen.

Zu diesem Zweck müssen Sie aufrecht stehen, die Gliedmaßen schließen und versuchen, die Muskelgruppen der unteren Gliedmaßen so weit wie möglich zu entspannen (es ist ratsam, einen Test vor einem Spiegel durchzuführen). Schauen Sie sich dann Ihre Füße genau an. Gemäß der etablierten Norm sollten sich die Gliedmaßen an folgenden Punkten berühren:

Sind die Beine im 0 - Typ deformiert, berühren sie sich im Bereich des Damms und der Fersen. Sie sind bei x-förmiger Krümmung ausschließlich im Bereich der Knie verbunden.

Wenn Sie offensichtliche Mängel in der Form Ihrer Beine festgestellt haben, müssen Sie sich mit diesem Problem befassen. Es wird jedoch dringend empfohlen, vor Beginn des Unterrichts einen qualifizierten Orthopäden zu konsultieren, insbesondere wenn es sich um ein kleines Kind oder einen Teenager handelt.

Die Vorteile der Gymnastik mit Krümmung der Beine

In den meisten Situationen wird die Deformität und Krümmung der unteren Gliedmaßen durch spezifische Defekte des Knochengewebes, eine Schwäche des Kniegelenks oder eine ungeeignete Entwicklung der Muskelgruppen der unteren Gliedmaßen verursacht. Die Physiotherapie zielt in diesem Fall darauf ab, folgende Ziele zu erreichen:

1. Stärkung der geschwächten Muskelgruppen der unteren Extremitäten.
2. Korrektur der Funktion der Bänder.
3. Drehen Sie das Knie in anatomisch korrekter Position.

Übungen helfen also, die Krümmung der Beine loszuwerden. Laut zahlreicher Bewertungen von Patienten mit systematischem, täglichem Training nach dem von einem Spezialisten verordneten System machen sich die Ergebnisse zudem innerhalb weniger Monate bemerkbar.

Wenn Sie den Unterricht überspringen und Übungen mit halber Kraft ausführen, hat das Turnen überhaupt keine Wirkung. Darüber hinaus ist eine vorherige Konsultation mit einem Orthopäden erforderlich, die zur Entwicklung eines optimalen Satzes von Übungen unter Berücksichtigung der Alterskategorie und der individuellen Merkmale eines bestimmten Patienten beiträgt. Zumal diese Art der Beschäftigung bei einigen Patienten völlig verboten sein kann, wenn Krankheiten vorliegen, bei denen eine erhöhte Belastung der unteren Gliedmaßen kontraindiziert ist.

Wo soll ich anfangen?

Experten empfehlen, mit jeder Aktivität zu beginnen, die darauf abzielt, die Form der Beine zu korrigieren, nachdem die Muskeln ausreichend vorbereitet und erhitzt wurden. Das optimale Training umfasst die folgenden Arten von Übungen:

1. Stehend auf dem Boden, hebe deine Zehen, als würde man sie von der Oberfläche reißen. Der Fuß wird stärker an die Oberfläche gedrückt.
2. Machen Sie die Übung "Fahrrad" (bis zu 10 Wiederholungen).
3. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und stützen Sie Ihre Beine mit gespreizten Beinen auf den Boden. Heben Sie Ihre Füße an und drehen Sie sie abwechselnd hin und her.
4. Gehen Sie auf Ihre Socken (3 bis 5 Minuten).
5. Werden Sie geschmeidig und beugen Sie Ihre Zehen, als ob Sie sie unter dem Fußbereich entfernen würden.

Es wird empfohlen, jede dieser Übungen etwa zehnmal durchzuführen. Die durchschnittliche Aufwärmzeit sollte 5 Minuten betragen.

Korrektive Gymnastik

Betrachten wir nun eine Reihe effektiver Übungen zur Korrektur von Beinen mit O-förmiger Krümmung:

1. Gehen Sie auf die Innenseite Ihres Fußes.
2. Machen Sie etwa 20 Kniebeugen, während Sie den Bereich der Socken maximieren.
3. Stehen Sie gerade, heben Sie Ihr Bein an und legen Sie es so weit wie möglich zur Seite. Wiederholen Sie die gleiche Übung mit der zweiten.
4. Setzen Sie sich mit Ihren Händen auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine. Beginnen Sie mit dem abwechselnden Anheben der Gliedmaßen und achten Sie dabei darauf, dass das Bein vollkommen flach bleibt.
5. Legen Sie sich auf den Boden, schließen Sie Ihre Beine und beginnen Sie, sie langsam anzuheben und abzusenken. Stellen Sie gleichzeitig sicher, dass der Körper unbeweglich bleibt.
6. Stellen Sie sich auf ein Bein, strecken Sie das andere so weit wie möglich und nehmen Sie es zur Seite. Machen Sie ungefähr 15 Sweeps, ändern Sie die Referenz und wiederholen Sie die Übung.
7. Setzen Sie sich auf den Boden und fassen Sie das Bein mit zwei Handflächen, heben Sie es dann langsam an und versuchen Sie, diese Position mindestens 5 Sekunden lang zu halten. Danach die Gliedmaße wechseln und die Übung wiederholen.
8. Legen Sie sich auf die Seite und heben Sie die Beine abwechselnd gerade nach oben.

Die durchschnittliche Trainingsdauer sollte mindestens eine halbe Stunde betragen. Beginnen Sie jede Sitzung mit einem Warmup. Das Training sollte täglich durchgeführt werden, und um möglichst schnelle und positive Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie diese Korrekturgymnastik zwei Mal am Tag durchführen. Versuchen Sie bei allen Übungen, den Rücken so gerade wie möglich zu halten und den Bauch einzuziehen. Lassen Sie uns nun einen kurzen Blick auf effektive Übungen mit xförmigen Beinen werfen:

1. Kniebeugen Beginnen Sie mit 15 bis 20 Wiederholungen und erhöhen Sie die Anzahl der Ansätze schrittweise. Kniebeugen mit einem Gummiball, der sich zuvor zwischen den Knöcheln befand, wirken gut.
2. Stehend, Fußangriffe zur Seite, so weit wie möglich durch Verzögern der Socke.
3. Gehen Sie auf der Außenseite Ihres Fußes (10 Stufen).
4. Engagieren Sie sich an den Sprossenwand. Durch Anheben der Fußbeine zur Treppe können Sie sehr gute Ergebnisse erzielen.
5. Legen Sie sich auf den Bauch, spreizen Sie die Knie so weit wie möglich an den Seiten und versuchen Sie dann, Ihre Füße miteinander zu verbinden.

Weitere Empfehlungen

Damit Korrekturgymnastik äußerst effektiv und effizient sein kann, müssen die folgenden Empfehlungen von Spezialisten beachtet werden:

1. Versuchen Sie nach jeder Übung, die Muskelgruppen so weit wie möglich zu entspannen.
2. Überspringen Sie keine Trainingseinheiten.
3. Kombinieren Sie die Physiotherapie mit einer Korrekturmassage.
4. Besuchen Sie mindestens 2 Mal pro Jahr den Physiotherapieraum.
5. Sport treiben wie Schwimmen und Eiskunstlauf.
6. Dehnen Sie sich und lernen Sie, wie Sie auf den Spalt sitzen.
7. Tragen Sie bequeme Schuhe.

O-förmige Krümmung - ein ernstes Problem, das das Erscheinungsbild beeinträchtigt und Ärger verursacht. In der Regel kann dieser Mangel durch regelmäßige, systematische Übungen der Heilgymnastik behoben werden. Damit die Übungen am effektivsten sind, empfiehlt es sich, zusammen mit einem orthopädischen Chirurgen oder einem Ausbilder in der Physiotherapie eine Reihe von Übungen auszuwählen. Ein guter Effekt ist die Kombination von Korrekturgymnastik mit Massage und Bewegung bestimmter Sportarten.

Wie man krumme Beine mit Übungen fixiert

Wenn kleine Mädchen erwachsen werden und auf ihr Aussehen achten, finden viele von ihnen viele Mängel, auch wenn sie für andere unsichtbar sind, erschweren jedoch die Existenz junger Kreaturen erheblich. Besonders ärgerlich sind sie über die hässliche Beinkonfiguration, die unter Hosen oder langen Röcken versteckt werden muss. Wie krumme Beine reparieren? Kann man gekrümmte Messer unterstützen, um diesen lästigen Fehler zu beheben? Kann man gebogene Beine mit Übungen korrigieren? Separate Physiotherapiespezialisten geben eine bejahende Antwort, die Wahrheit ist, es erfordert viel Geduld und Ausdauer, um sie zu korrigieren, da wir über ein regelmäßiges Training für mindestens ein halbes Jahr sprechen.

Zunächst ist es notwendig, die Form der Beine festzulegen, da wir zwei Komplexe von L. Egorova anbieten: alleine - für O-förmige Beine, den anderen - für X-förmige Beine.

Die O-förmige Krümmung der Beine ist ein Defekt der Innenkontur von den geschlossenen Knöcheln bis zum Perineum (die sogenannten "Beine am Rad"). Um zu den Übungen für O-Beine zu gelangen, klicken Sie hier.

X-förmige Krümmung der Beine - wenn bei geschlossenen Hüften keine Verbindung zu den Knöcheln möglich ist. Um direkt zu den Übungen für die X-förmigen Beine zu gelangen, klicken Sie hier.

Um zu versprechen, dass besonders geduldige und fleißige Mädchen bald in der Lage sein werden, gerade wie Streicher, Füße zu zeigen, verpflichten wir uns nicht, aber nicht nur sie, sondern auch die spürbare Wirkung.

Wir halten es jedoch für notwendig, zu klären, welche Krümmung der Beine tatsächlich korrigiert werden kann und welche unmöglich ist. Wenn die Krümmung der Beine vererbt wird, dann wird sie gegessen, genetisch verlegt (z. B. die säbelartige Form der Beine) oder als Folge einer Verletzung aufgetaucht, dann ändert keine Übung oder Massage sie. In diesem Fall ist die Korrektur der gekrümmten Beine nur mit dem Skalpell eines Chirurgen möglich, und das ist sehr geschickt.

Alle anderen Phänomene der Krümmung der Beine bei dem noch nicht vollständig ausgebildeten kleinen Mann können Sie versuchen, mit einer speziellen Massage abzubiegen. Wie man krumme Beine mit Hilfe der Massage korrigiert: Eine besonders wirksame Massage nach diesem Schema ist 30 Tage hintereinander, dann für 3-4 Monate nur 1 Woche pro Woche. Danach sollte der Kurs in Kombination mit täglichen Übungen, Schlammpackungen und Bad mit Meersalz wiederholt werden.

Es ist angebracht, dass ein junges Mädchen in einem Bad und einem halben Bad mit Meersalz auch eine Fußmassage durchführen kann, die zuvor von einem Spezialisten (Orthopäde, Übungstherapeutin, Massagetherapeutin) gelernt wurde. Immerhin ist nur ein Spezialist unter der Kraft, die Ursache des Bogenbeines zu ermitteln. Vielleicht erschien es aufgrund einer Verletzung der Körperhaltung; Die Haltung wird sich verbessern - die Beine werden ausgeglichen. Und die Eltern müssen sicherstellen, dass das Kind die Schuhe abnimmt, wodurch es mehr Fußbekleidung trägt: Fersen, Umhänge, Außensohle oder Innensohle der Außensohle. Geben Sie dem Arzt alle Ihre Beobachtungen, woraufhin die entsprechenden Schlussfolgerungen gezogen werden. Je früher Ihr Kind von einem Arzt beobachtet wird, desto wahrscheinlicher ist es, die Krümmung der Beine zu korrigieren.

Aus der reichen Praxis von L. Egorova: An der Rezeption ein 16-jähriges Mädchen, das sich beschwert, dass sie nicht auf den Fersen laufen kann, ihre Beine tun weh. Nachdem der Masseur sie gesehen hatte, war er erstaunt. Es stellte sich heraus, dass Mutter einem Orthopäden nie ein Mädchen zeigte, und da die Schuhe von der Kindheit über die ältere Schwester getragen werden mussten, entwickelte das Mädchen Plattfüße mit Klumpfüßen. Wegen der X-förmigen Krümmung der Beine konnte sie im Sommer nicht ohne Strumpfhosen oder Pantalo laufen, da sonst die inneren Oberschenkel in das Blut gespült wurden, die sich an den Füßen aufeinanderfolgend gebildet hatten, nämlich Natoptishi, die zu Hause unkorrekt entfernt wurden. Wie können krumme Beine in so einem vernachlässigten Fall befestigt werden? Natürlich lehrte die Masseurin sie, eine Massage zu machen, empfahl Fußspelzen und Gymnastik für die Beine, aber... wenn sie sich vor zehn Jahren eingeschrieben hätte...

Übungen, um krumme Beine zu korrigieren

Gehen wir also zurück zu geschwungenen Beinen, die Sie noch unterstützen können: Bevor Sie mit diesem oder jenem Set fortfahren, empfehlen wir Ihnen, Ihre Beine mit vielseitigen und erschwinglichen Übungen aufzuwärmen, mit denen Sie nicht nur die großen Muskeln der Beine, sondern auch die Muskeln der Beine und Zehen trainieren können. Sie werden ohne sitzende, stehende und liegend sitzende Schuhe ausgeführt. Zweckmäßigerweise können diese Übungen nicht nur zur Vorbeugung von Plattfüssen und Gelenkerkrankungen dienen, sondern auch als hervorragende Vorbereitung für weitere sportliche Aktivitäten. Für Mädchen mit sehr dünnen Waden sind diese Übungen auch geeignet, aber Bodybuilding ist besonders effektiv.

Vorübungen

Diese Aufwärmübungen werden vor den Hauptkomplexen und mit der O-förmigen Krümmung der Beine und mit der X-förmigen Krümmung durchgeführt.

1. Stehen Sie gerade, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, Ihre Füße parallel. Heben Sie die Füße an, ohne Ihre Füße vom Boden zu heben, und belasten Sie Ihre Muskeln so stark wie möglich. Wiederholen Sie mindestens 10 Eins.

2. Stehen Sie gerade, setzen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander, Füße parallel. Beugen Sie die Zehen unter den Füßen und beanspruchen Sie die Bein- und Fußmuskeln so stark wie möglich. Wiederholen Sie mindestens 10 Eins.

3. Stehen Sie mit den Fersen zusammen, die Finger auseinander. Wenn Sie die Muskeln der Füße, Beine und Oberschenkel anspannen, steigen Sie langsam an den Fingern auf und reduzieren und verteilen die Fersen nach den Seiten. Übung 10-15 eins.

4. Sitzen Sie auf einem Stuhl, spreizen Sie die Beine leicht auseinander, ziehen Sie die Fersen an und heben Sie die Füße an. Wenn Sie die Muskeln des Schienbeins so stark wie möglich belasten, drehen Sie die Füße nach rechts und links, bis leichte schmerzhafte Empfindungen auftreten.

5. Die anfängliche Haltung ist wie in der vierten Übung, nur die Zehen sind gedehnt und ruhen auf dem Boden. Spreizen Sie die Fersen langsam zu den Seiten und reduzieren Sie sie um mindestens 10.

6. Auf einem Stuhl sitzend, die Knie leicht nach den Seiten ausbreiten, die Füße der Beine verbinden und den Gefährten an den Freund drücken, wobei er seine Außenkanten gegen den Boden drückt. Spannen Sie die Muskeln der Hüften, Beine und Füße an und rollen Sie die Füße mindestens 20-mal von den Fersen zu den großen Zehen und zurück.

7. Liegen Sie auf einem Teppich (oder auf einer Couch), fahren Sie 20 bis 30 Sekunden lang mit dem Fahrrad, bevor Sie die Muskeln der Beine und des Gesäßes anspannen und entspannen.

Übungen in der O-förmigen Beinkrümmung

Eine Reihe von Übungen - Korrektur der gekrümmten Beine mit einer O-Form. Nicht schlecht nach einem Warm-Up zu spielen (siehe oben).

1. Liegen Sie auf der Matte, heben Sie Ihre Beine 20 cm vom Boden ab und machen Sie die Übung „horizontal, Schere“ für mindestens 10 Übungen (nach 1-2 Wochen regelmäßigen Trainings kann die Belastung in dieser und den folgenden Übungen auf 20 bis 30 erhöht werden).

2. Machen Sie auf der Matte die Übung „vertikale Schere“. Mit gestreckten Beinen können Sie so hoch wie möglich heben.

3. Stehen Sie gerade, die Beine sind breiter als die Schultern. Führen Sie beim Ausatmen einen Kniebeuge aus, halten Sie die Knie zusammen und strecken Sie die Arme nach vorne. Halten Sie Ihren Rücken gerade, belasten Sie Ihre Beine und kauern Sie so tief wie möglich. Nur langsam aufstehen, Arme runter, entspannen, Luft holen.

4. Stehen Sie auf den Knien (die Knie zusammen, die Füße auseinander, die Zehen ausgestreckt), die Hände am Gürtel. Langsam, die Muskeln der Beine und des Gesäßes beansprucht, setzen Sie sich auf den Boden. Fahren Sie nur langsam und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

5. Stehen Sie gerade und setzen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Hände sind willkürlich. Ohne die Füße vom Boden zu nehmen und die Muskeln zu beanspruchen, bringen Sie die Knie zusammen und trennen Sie sie.

6. Machen Sie 10 Schritte vorwärts mit jedem Fuß auf der Innenseite des Fußes und dann demselben Rücken.

Übungen zur X-förmigen Krümmung der Beine

Eine Reihe von Übungen - Korrektur von gekrümmten Beinen, die eine X-Form haben. Nicht schlecht nach einem Warm-Up zu spielen (siehe oben).

1. Stehen Sie gerade, legen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander, beugen Sie die Knie leicht, die Zehen zur Seite. Helfen Sie sich mit der rechten Hand, heben Sie Ihr rechtes Knie so hoch wie möglich an, versuchen Sie es zurückzudrehen, kehren Sie dann zu Ihrer ursprünglichen Haltung zurück und führen Sie dieselbe Übung mit dem linken Fuß durch. (Wenn es Ihnen schwer fällt, Ihr Gleichgewicht zu halten, halten Sie sich mit der freien Hand am Fensterbrett, an der Rückenlehne eines Stuhls oder am Bett fest).

2. Setzen Sie sich in türkisch auf den Teppich, die unteren Handflächen an den Innenseiten der Knie. Wenn Sie Ihre Arme strecken, legen Sie Ihre Hände auf die Knie und versuchen Sie, den Boden mit der Außenseite Ihrer Knie zu berühren.

3. Legen Sie sich auf den Teppich oder auf den Boden auf dem Bauch, strecken Sie die Knie zu den Seiten, verbinden Sie die Füße und zeigen Sie einen abgeflachten Frosch. Legen Sie sich in dieser Position für 1-3 Minuten hin. Diese Übung wird möglicherweise nicht beim ersten oder zweiten Mal ausgeführt, aber nach sieben oder acht Sitzungen dehnen sich die Muskeln, und nach und nach können Sie die Belastungszeit auf 10 bis 15 Minuten erhöhen.

4. Derselbe "Frosch", der nur auf dem Rücken liegt: Spannen Sie die Muskeln der Beine und des Gesäßes an und versuchen Sie, den Boden mit der Außenseite Ihrer Knie zu berühren.

5. Setzen Sie sich auf Türkisch auf den Teppich und kreuzen Sie nicht Ihre Beine: Knie an den Seiten, Füße mit Kamerad an einen Freund gedrückt, Arme nach vorne gestreckt. Machen Sie ein paar Schritte mit den Händen, kippen Sie den Körper langsam auf den Boden und "langsam" zurück.

6. Machen Sie mit jedem Fuß 10 Schritte nach vorne und an der Außenseite des Fußes nach hinten.

Die perfekte Konfiguration der Beine mit drei Lücken beim Schließen der Knöchel, Beine und Knie.