Das Phänomen der Sesshaftigkeit nach einem anstrengenden und intensiven Training, einem regelmäßigen Sportunterricht oder Gartenarbeit ist jedem bekannt. In der medizinischen Literatur und in der Fachliteratur werden Greifschmerzen häufiger als verzögertes Muskelschmerzsyndrom bezeichnet. Mit anderen Worten, unangenehme Empfindungen (Schmerzen, Brennen, Unbehagen usw.), die während oder unmittelbar nach körperlicher Anstrengung nicht auftreten, gelten als Vorstrafen. Echte Pretensia entwickelt sich in 24-72 Stunden.
Unter den Hauptursachen, die Schmerzen in den Beinmuskeln hervorrufen, kann Folgendes hervorgehoben werden:
»Unzureichende körperliche Aktivität. Mangelnde Ruhe, übermäßige Trainingsintensität, das Arbeiten mit großen Gewichten oder wiederholte Wiederholungen der Übung führen zur Erschöpfung der Körperreserven, zu massiven Schäden an Muskelfasern und zum Stillen.
Reaktivität von Nervenenden. Beschwerden in den Beinen können durch Überempfindlichkeit der Nerven verursacht werden, die mit chemischen Veränderungen in den Zellen einhergehen.
Trauma Vorsichtig zeigt der Schmerz nicht immer genau die Stärke des Schmerzes an. Starke, stark einschränkende Schmerzen bei den täglichen Aktivitäten können ein Zeichen für eine gefährliche Verletzung sein.
Es gibt mehrere Gründe, warum die Beine nach dem Training weh tun:
Die Wirkung von Milchsäure. Für intensive Arbeit braucht man viel Energie, die der Körper bei der Glukoseoxidation erhält. Während aktiver Bewegungen wechseln die Zellen in anaerobe Atmung, deren Nebenprodukt Milchsäure ist. Überschüssiges Laktat führt zu Muskelzellenschädigungen, die ein brennendes Gefühl verursachen.
»Mikrotrauma. Bei intensiver körperlicher Anstrengung werden die Muskelfasern auf subzellulärer Ebene geschädigt. Trauma führt zu lokalen Entzündungen und Schwellungen. Überschüssige Flüssigkeit übt Druck auf die Nervenenden aus, was Schmerzen verursacht.
Schmerzunterschiede durch akute Schmerzen:
24-72 Stunden nach dem Training
Sofort während einer Bewegung
Verschütteter Schmerz im gesamten Muskelsegment
Ausnahmsweise am Ort der Verletzung
Ohne rechtzeitige Hilfe wird es nur noch schlimmer.
Erforderlich so schnell wie möglich
Die gebräuchlichsten Möglichkeiten, Ihre Beine zu entspannen:
»Ausreichende Ruhe. Die Wiederherstellung und Bildung neuer Zellen erfolgt während des Schlafes. Die gesunde Erholung fördert die Beseitigung von Milchsäure und anderen anaeroben Beatmungsprodukten, wodurch die Beine nach dem Training wiederhergestellt werden.
»Warm. Um Schmerzen in den Beinen nach dem Training zu reduzieren, empfiehlt es sich, ein warmes Bad zu nehmen, ein erhitztes Handtuch auf die schmerzende Stelle zu legen oder die Sauna zu besuchen. Ätherische Öle von Lavendel, Orange, Geranium, Weihrauch, Bergamotte, Zitronenmelisse und Rosen helfen Ihnen, sich schneller zu entspannen und den psychischen Stress zu lindern.
"Essen. Grüner Tee und Lebensmittel, die reich an Vitaminen E, A und C sind, beschleunigen die Bindung und Ausscheidung von Toxinen.
" Sportnahrung. Die Verwendung von Kreatin, BSSA, Glutamin und Omega-3 trägt zu einer schnellen Erholung der Energie im Körper nach und während des Trainings bei.
»Massage. Streicheln und intensives Kneten helfen, die Muskeln zu entspannen und Schmerzen zu lindern. Vorsichtig kann die Massage, obwohl sie Erleichterung bringt, an sich sehr schmerzhaft sein. Akupunktur und Rollenmassage gelten als eine hervorragende Option, um Kreppaturen zu beseitigen.
»Erhöhen Sie die Trainingsvielfalt. Um Muskelschmerzen und Beschwerden vorzubeugen, ist es besser, weniger zu trainieren, jedoch öfter. Dann überlasten die Muskeln nicht und passen sich schnell an die Belastung an.
Neben dem Grat kann eine intensive körperliche Anstrengung von anderen unangenehmen Empfindungen begleitet sein. Körperliche Beschwerden führen oft zu psychischem Stress und dem Wunsch, das Training vollständig zu verlassen. Nachfolgend sind die häufigsten Probleme aufgeführt, mit denen Mädchen bei der Arbeit an ihren Beinen konfrontiert sind.
Krämpfe - unwillkürliche, scharfe und schmerzhafte Kontraktion des Muskelsegments. Reduziert die Beine nach dem Training aus solchen Gründen:
»Mangel an Wasser und Elektrolyten. Bei intensiver Arbeit im Trainingsraum treten Wasser und Elektrolyte mit Schweiß aus. Infolgedessen fehlt den Muskeln die Mittel, um sich angemessen zusammenzuziehen, und es kommt zu einer Fehlfunktion.
»Übertraining. Übermäßige Anstrengung führt zu einer inkonsistenten Entspannung der neuromuskulären Spindeln und einer Abnahme der Sehnenarbeit, was zu einer ungeeigneten Entspannung führt.
»Überschüssige Kohlenhydrate.
Wege zur schnellen Wiederherstellung der Beine nach dem Training:
»Stretching. Um die Spannung so weit wie möglich abzubauen, sollten Sie die Muskeln vorsichtig ziehen.
»Massage. Wenn nach dem Training die Waden reduziert werden, wird empfohlen, sie in kreisenden oder klemmenden Bewegungen zu schleifen.
»Eis. Wenn die Muskeln der Beine nach dem Training sehr wund sind, können Sie einen Eisbeutel anbringen oder einen Fuß auf einen kalten Betonboden stellen.
Die Wadenmuskulatur ist eine der muskulären Risikogruppen, bei der sich am häufigsten Krämpfe und andere unangenehme Symptome entwickeln. Beschwerden können folgende Ursachen haben:
Ȇbertraining.
»Verspannende Schmerzen infolge einer ungewöhnlichen Belastung.
»Mangel an Spurenelementen und Wasser.
»Trauma und verschiedene Krankheiten.
Wenn Ihre Beine nach dem Training und am nächsten Tag weh tun, können Sie die folgenden Techniken anwenden:
»Beenden Sie das Training und lassen Sie Ihre Beine ruhen.
»Heben Sie Ihre Beine über Kopfhöhe an.
»Nimm eine Kontrastdusche.
»Massieren Sie das Kalb mit einer Schaumstoffrolle.
Extreme Muskelbelastung nennt man Krämpfe. Übermäßiger Stress führt zur Ansammlung von Blut, Stoffwechselprodukten und Ödemen des Segments. Infolgedessen ziehen sich die Fasern weiter zusammen, entspannen sich jedoch nicht. Verstopfte Beine zeigen sich nach dem Training mit folgenden Symptomen:
»Sauerstoffversorgung des Muskelsegments;
"Schwergewicht;
»Schmerz;
"Die Unfähigkeit, das Gelenk zu biegen oder zu begradigen;
»Krämpfe und Schmerzen.
Was tun, wenn die Beinmuskulatur nach dem Training verstopft ist?
»Um Unannehmlichkeiten zu vermeiden, müssen Sie sich vor jedem Training aufwärmen und dehnen.
»Wenn Ihre Muskeln gehämmert werden, entspannen sich die Problemzonen mit einer Wärmflasche, einer Massage, einem Bad oder einer Badewanne.
»Kleidung mit der Wirkung der Sauna und speziellen Cremes hilft, die Muskelsegmente in der Halle aufzuwärmen.
»Die Verwendung von Tocopherol verbessert den Stoffwechsel in Myozyten und verringert die Schwere der Beine.
"Eine gute Vorbeugung gegen Krämpfe und Stumpfsinn ist, wenn Sie auf unebenem Untergrund barfuß gehen: Kieselsteine, Sand, Erde.
Tremor - Unwillkürliches Zusammenziehen der Muskelfasern, Zittern in den Beinen, hat folgende Gründe:
»Unzureichende Belastung. Muskeln haben sich noch nicht an diese Spannung angepasst, was zu übermäßiger Kraft in ihnen führt. Infolgedessen ziehen sich die Fasern zusammen, entspannen sich jedoch nicht gut.
»Müdigkeit. Der Mangel an Energieressourcen kann zu Frösteln führen.
»Falsche Technik. Wenn die Last nicht richtig verteilt ist, versucht der Körper Wege zu finden, um das Gleichgewicht zu halten.
»Mangel an Eiweiß und Kohlenhydraten. Ein Mangel an Nährstoffen verringert das Energiepotenzial der Zellen.
Wenn Ihre Beine nach dem Training zittern, wird empfohlen, Ihren Fitnessplan zu überprüfen und die Belastung zu reduzieren. Nach 2 bis 6 Wochen passt sich der Körper der Arbeit an und wird stärker, wodurch die gewünschte Belastung erreicht wird. Neben anderen wirksamen Methoden, die zur Linderung von Schwäche in den Beinen beitragen:
»Kontrastierende Wasserverfahren;
»Gebrauch von Abkochung von Minze und Zitronenmelisse;
"Bäder mit Salbei;
»Massage;
»Stretching;
»Bereicherung der Ernährung mit Fleisch und Milchprodukten.
Das Verbrennungsgefühl in den Beinen nach dem Training wird durch Überarbeitung und Erschöpfung verursacht. Manchmal kann Unbehagen mit zu engen Schuhen oder Quetschgefäßen mit Schnürsenkeln verbunden sein. Die Beine brennen aus einem scharfen Blutfluss in die Beine. Die folgenden Verfahren helfen, die Muskeln zu entspannen und das brennende Gefühl loszuwerden:
»Kontrastbäder;
"Die Beine 10 - 15 Minuten lang über dem Kopf halten (auf einem Schrank oder einer Wand abgestützt);
"Kneten und Reiben der Füße mit ätherischen Ölen von Rosmarin oder Lavendel;
"Auf unebenem Boden gehen oder mit den Füßen auf das Kissen schlagen;
»Schlaf;
"Trinke genug Wasser;
»Anwendung von Kühlcremes.
Einige Tipps, wie Sie das Auftreten von Spalten verhindern können:
»Aufwärmen, anspannen und strecken. Um die Muskeln maximal auf die Belastung vorzubereiten, sollten Sie sich richtig erwärmen. Dehnen hilft auch, Krämpfe zu vermeiden.
»Verbrauch von Wasser und Energiereserven. Während des Trainings wird empfohlen, ausreichend Wasser zu trinken und BCCA zu verwenden, um das Austrocknen der Zellen zu verhindern und die Gewebeatmung auf einem optimalen Niveau zu halten.
»Ausreichende Ladung. Wenn Sie mit moderaten Gewichten arbeiten, verhindert eine geringe Anzahl von Sätzen und Wiederholungen Überarbeit und Übertraining.
»Trainingsmodus. Es ist besser, weniger, aber häufiger und korrekt die Technikübungen durchzuführen.
»Stabilitätslasten. Es wird nicht empfohlen, die Art der Belastung drastisch zu ändern und von einer Muskelgruppe zur anderen zu wechseln. Beobachten Sie das gleiche Tempo und die gleiche Intensität des Trainings, ohne plötzliche Änderungen.
"Ruhezustand. Schlaf und Ruhe zwischen den Übungen sind wesentliche Komponenten für die Erholung und Entwicklung neuer Muskelzellen.
»Diät. Zur Verhinderung von Mangelernährung sowie Kalium, Kalzium und Magnesium, die für die normale Reduzierung der Muskelfasern notwendig sind, wird empfohlen, sich an eine ausgewogene Ernährung zu halten. Ein Mangel an Kohlenhydraten und Lipiden führt zu einem Energiemangel. Der Mangel an Proteinen ist mit Muskelatrophie behaftet.
»Training fortsetzen. Wenn nach dem Unterricht Muskelschmerzen, Brennen oder Schweregefühl auftreten, ist es ratsam, das Segment nicht zu überarbeiten. Es wird empfohlen, ein Training am ganzen Körper durchzuführen, bei dem alle Muskelgruppen gleichmäßig verwendet werden.
»Erhöhte Last. Krepatura ist oft ein Indikator für die Unzulänglichkeit der Ladung, die mit einer weiteren Erhöhung zu Verletzungen führen wird. Es wird empfohlen, dem Körper Zeit zu geben, sich an die Arbeit anzupassen und die Trainingsintensität in 1-2 Wochen zu erhöhen.
»Fasten oder restriktive Diäten. Rationelle Ernährung, die den Bedarf an Makro- und Mikronährstoffen berücksichtigt, versorgt den Körper mit der notwendigen Menge an Nährstoffen, trägt zur Bildung neuer Muskelfasern bei und unterstützt die Gesundheit des Körpers auf dem richtigen Niveau.
»Verwenden Sie Schmerzmittel. Es wird nicht empfohlen, Tabletten und Salben zur Bekämpfung der Pregestion zu verwenden. Medikamente sind erste Hilfe bei Verletzungen und Schäden und werden nur verwendet, wenn dies angegeben ist.
»Eis auftragen. Die Muskulatur zu entspannen und Schmerzen zu lindern, hilft bei Erwärmung oder kontrastierenden Wasservorgängen.
Sport oder körperliche Aktivität ist zweifellos ein großer Bonus für die allgemeine Gesundheit einer Person. Aber nicht immer aus dem Fitnessstudio gehen gesunde, muskulöse Sportler. Praktisch jede Person, die Sport treibt, sei es ein Profisportler oder nur ein Liebhaber gesunder Lebensstile, hat nach dem Training wunde Beine, was weitere körperliche Aktivitäten erheblich erschwert. Wir werden verstehen, warum es solche Schmerzen gibt und wie man sie loswerden kann.
Denke nicht, dass Schmerzen in den Beinen - das sind die vielen Anfänger, die nicht wissen, wie sie den Körper richtig belasten und Beschwerden in den Beinen haben. Tatsächlich treten solche Empfindungen von Zeit zu Zeit auf und Athleten mit großer Erfahrung. Das Auftreten von Schmerzen zu beeinflussen, ist nicht nur die Richtigkeit der Belastung, sondern auch viele andere Faktoren.
Da Muskelschmerzen in den Beinen zu einem Klassiker des Genres in der Sportwelt wurden, wurden sie enger behandelt, und Mediziner untersuchten die Eigenschaften ihres Aussehens, identifizierten die Ursachen von Schmerzen und gaben ihm sogar einen charakteristischen Namen - verzögertes Muskelschmerzsyndrom (auf Englisch - DOMS - verzögerter Beginn Muskelschmerzen). Im Alltag von Sportlern werden Muskelschmerzen als Muskelkater bezeichnet.
Das Auftreten von Schmerzen in den Beinen nach dem Training ist ein völlig natürlicher physiologischer Prozess, der bei erhöhter körperlicher Anstrengung in den Muskeln auftreten sollte. Aber nicht immer deutet der Anschein von Schmerz darauf hin, dass der Athlet sein Bestes gegeben hat.
Schmerzen beim Sport in den Beinen können nach dem Training oft auf sehr schwere körperliche Störungen, insbesondere in den unteren Gliedmaßen, hindeuten. Daher sollten solche Schmerzen mit äußerster Vorsicht behandelt werden und mit dem Auftreten atypischer Merkmale muss ein Arzt konsultiert werden.
Dies hilft nicht nur, den Schmerzanfall in den Beinen zu beseitigen, sondern auch die Ursache des Schmerzes zu identifizieren und den Trainingsplan zu ändern. Für einige Athleten werden die entdeckten Pathologien zu einem Signal für den Ruhestand. Was in jedem Fall zu tun ist - der Arzt wird es sagen.
Die unteren Gliedmaßen sind während des Trainings sehr schwer, da sie meistens in den Trainingsprozess einbezogen werden. Es ist nicht überraschend, dass die Muskeln in den Beinen am meisten schmerzen. Es gibt zwei Gründe, warum Muskelschmerzen nach erhöhter körperlicher Aktivität auftreten.
Der erste Grund ist mit einer direkten mechanischen Beschädigung der Fasern, die Muskelgewebe bilden, verbunden. Die Tatsache, dass Athleten Muskelfasern zerrissen sind und Anmaßung auftreten wird, wird fast jeder Anfänger wissen, der ins Fitnessstudio kam. Erscheinen solche Schmerzen nicht sofort mit der Last. In der Regel dauert es etwa einen halben Tag, bis der Athlet alle Freuden des Trainingsprozesses spürt.
Schon am nächsten Tag nach dem Unterricht ist es problematisch, dass eine Person das Bett verlässt, da der ganze Körper schmerzt, aber die Beinmuskeln werden getrennt sensiert. Die Füße werden wie geschwollen und gegossen, um jede Bewegung zu einer Minute zu machen, und es ist überhaupt nicht möglich, wegen starker Schmerzen die Treppe hinunterzugehen. Eine Person macht alle Bewegungen und überwindet die stärksten Beschwerden in den Beinen.
Das Auftreten solcher Schmerzen ist nur in den ersten Tagen nach dem Training die Norm, da die Muskeln, die nicht an die Belastung gewöhnt sind, immer noch brechen und nichts damit zu tun haben. Visuell sind solche Änderungen natürlich nicht sichtbar, aber unter dem Mikroskop können Sie die Integrität des Muskelbündels erkennen. In der Zukunft wird Muskelgewebe wieder hergestellt.
Das Auftreten von Schmerzen ist nur in den Momenten des Übergangs zu einem intensiveren Training zulässig. Wenn der Bodybuilder das Gewicht erhöht, tritt der Schmerz immer auf, aber in Zukunft sollte er kontrolliert werden.
Der zweite Grund, warum die Beine nach dem Training weh tun, ist die Vergiftung durch Abbauprodukte im Stoffwechselprozess. Bei körperlicher Aktivität in der Muskulatur wird aktiv Milchsäure produziert, und diese Substanz ist im Vergleich zum üblichen Zustand der Muskeln im Überschuss. Infolgedessen laufen die Oxidationsprozesse aktiver ab und das Immunsystem steht vor komplexeren Aufgaben. Infolge dieses Prozesses - Schmerzen in den Beinen.
Für eine Person, die sich aktiv mit Sport beschäftigt, ist es äußerst wichtig, den Gesundheitszustand zu überwachen und rechtzeitig auf alle Verletzungen zu reagieren, die der Körper erleidet. In einigen Fällen kann dies zu ernsthaften Komplikationen führen und sogar den Sport verlassen. Daher ist es sehr wichtig, normale Schmerzen nach dem Training von Schmerzen trennen zu können, die auf eine Verletzung hinweisen.
Der übliche Schmerz, der als Folge einer erhöhten körperlichen Aktivität auftritt, entsteht am ersten Tag, nachdem die Person die Übungen ausgeführt hat. Und der Höhepunkt der Intensität fällt auf den zweiten, den dritten Tag. Deshalb sind die Schmerzen beim Sport nicht so schlimm wie in der Zeit zwischen den Workouts.
Die Muskeln bestehen aus dichten Schnüren, sie können jedoch auch beschädigt und zerrissen werden.
Ein häufiges Beispiel für normale Schmerzen in den Beinen ist die Unfähigkeit, das Bein durch Muskelsteifigkeit zu strecken und darauf zu treten. Sie sollten sich nicht davor fürchten, da der Schmerz normalerweise am zweiten Tag nachlässt, obwohl die Vorbereitung einen weiteren Tag dauert. Ein charakteristisches Merkmal der Schmerzen nach dem Training ist die Fähigkeit des Patienten, alle Bewegungen auszuführen, die einem gesunden Menschen innewohnen, aber das Gefühl der Unbehaglichkeit bei der Durchführung von Bewegungen bleibt natürlich bestehen.
Wenn wir von Schmerzen als Folge von Verletzungen sprechen, haben die Empfindungen hier völlig andere Eigenschaften. Üblicherweise sind Verletzungen mit Muskelverspannungen im Bereich oberhalb oder unterhalb des Knies sowie im Fußbereich verbunden. In seltenen Fällen können schwere Verletzungen zu Luxationen oder Frakturen führen. In der Regel treten die Schmerzen unmittelbar nach Erhalt der Verletzung auf oder treten am ersten Tag ziemlich schnell auf.
Bereits bei den ersten Anzeichen von Schmerzen infolge einer Verletzung können folgende Merkmale unterschieden werden:
In der Regel wird die Schmerzhaftigkeit des Schadens nicht nur weniger als in drei Tagen, die Patienten laufen weiter schmerzhafter. In diesem Fall liegt die Notwendigkeit eines Arztbesuchs auf der Hand, sofern das Opfer dies noch nicht getan hat. Sie sollten nicht versuchen, weiter zu trainieren, um die Art der Schmerzen zu verstehen. Die Rückkehr in den Sport ist nach der Behandlung und der vollständigen Erholung nach einer Verletzung möglich.
Wenn der Schmerz garantiert aus dem Grat erscheint und die Verletzungsgefahr ausgeschlossen ist, sollten alle Maßnahmen ergriffen werden, um die Beschwerden zu verringern.
Hier einige Tipps, die Sportärzte denjenigen geben, die mit erhöhter Belastung trainieren:
Trinken Sie während des Trainings außergewöhnlich sauberes Wasser ohne Gas, Farbstoffe und Süßungsmittel.
Zusätzlich zu diesen Tipps können Sie den Athleten Folgendes empfehlen:
Im Profisport gibt es mehrere Tricks, die helfen, Muskelschmerzen in den Beinen nach körperlicher Anstrengung zu bewältigen. Sie können sie und Anfänger verwenden. Insbesondere verwenden alle Sportler ein Nahrungsergänzungsmittel wie Kreatin-Monohydrat, das bei Muskelschmerzen hilft und den Trainingsprozess für einen Athleten erleichtert.
Von dort wird Kreatin in den Blutkreislauf freigesetzt und im ganzen Körper verteilt. Die Wirksamkeit von Kreatin wurde von Sportärzten nachgewiesen. Für das Krafttraining, um die Muskeln nicht zu verletzen, muss ein Tag mit 5-7 g dieser Substanz in den Körper gegeben werden.
Kreatin ist eines der wichtigsten Nahrungsergänzungsmittel für Sportler. Es ist nicht in der Kategorie der verbotenen Komponenten enthalten, daher ist es während des Trainingsprozesses und während des Wettkampfs offiziell zugelassen. Die Hauptrolle von Kreatin - um die Energie wieder aufzufüllen, die im Trainingsprozess verbraucht wird.
Kreatin erhöht die Ausdauer und die Beine tun nach dem Training weniger Schmerzen.
Kreatin kann Muskelschmerzen lindern, da es folgende Auswirkungen auf den Körper des Athleten hat:
Kreatin sollte von denen eingenommen werden, die eine erhöhte Belastung der Beine haben und Lang- oder Kurzstreckenrennen, Radfahren, Hockey, Fußball und Leichtathletik betreiben.
Linderung der Schmerzen vor und nach dem Training mit speziellen Medikamenten. Meist handelt es sich dabei um lokale Mittel, um Muskelschmerzen zu lindern. Die Medikamente haben unterschiedliche Eigenschaften, aber ihre Wirkung bewirkt in ihrem Komplex eine anästhetische Wirkung.
Analgos - ein Medikament in Form einer Creme, die auf geschädigte Muskeln aufgetragen wird. Das Medikament ist eine Kombination von vasodilatierenden Komponenten, sie dienen der Erweiterung der Blutgefäße und aktivieren Stoffwechselprozesse in den Muskeln.
Ein weiteres hervorragendes Mittel gegen Muskelschmerzen in den Beinen ist Apizartron. Dieses Medikament enthält Apitoxin - ein Element des Bienengiftes. Unter der Wirkung dieses Medikaments wird der Stoffwechsel in den Geweben aktiviert, die Muskelelastizität nimmt zu, der Tonus nimmt ab, der Schmerz nimmt deutlich ab. Das Medikament kann sowohl vor als auch nach dem Training verwendet werden. Das Analogon des Arzneimittels ist ein Mittel von Virapin.
Ben-Gay-Creme enthält Menthol und Methylsalicylat, die auch gegen die Schmerzen in den Muskeln der unteren Extremitäten wirken. Es wird im Sport als Anästhetikum verwendet und ermüdet nach einem anstrengenden Training. Eine ähnliche Zusammensetzung hat das Medikament Bom-Benge, das zusätzlich zu diesen Bestandteilen Vaseline enthält. Das Medikament wirkt analgetisch und entzündungshemmend.
Wenn Muskelschäden und Entzündungen angewendet werden können, bedeutet Fast Gel, Indomethacin, Diclofenac, Deep Relief, Indovazin, Dolobene, Nimid oder Voltaren. In ihrer Zusammensetzung enthalten sie ein nicht-steroidales entzündungshemmendes Mittel, das Schmerzen lindert, Fieber lindert und Entzündungen stoppt. Kühlende Wirkung bei Verletzungen der Extremitäten hat das Medikament Venoruton.
Wenn die Beine stark schmerzen, ist das Medikament Gevkamen ein wirksames Mittel gegen Muskelschmerzen. Es enthält Menthol, ätherische Öle von Eukalyptus, Nelken und Senf. Durch die Wirkung der Mittel weiten sich die Blutgefäße aus und Muskelschmerzen werden reduziert.
Zubereitungen aus Lidocain (in Form einer Salbe oder eines Sprays), Mellivenon, Myoton, Navtalgin, Nise-Gel, Perkluzon, Espol haben eine gute analgetische Wirkung. Um Muskelschäden zu vermeiden, können Sie vor dem Training das Werkzeug „42“, Sportbalsam Dikul, in die Beine reiben.
Wenn der Athlet nach dem Training die Beinmuskulatur verletzt, kann dieser Prozess eine ganz natürliche Reaktion auf die Belastung sein. Trotzdem sollten wir die Verletzungsgefahr nicht vergessen - es verursacht auch Schmerzen in den Beinen. Es tritt aufgrund von Mikrorissen von Myofibrillen oder übermäßiger Ansammlung von Milchsäure bei Mäusen auf.
Schmerzen während des Trainings sollten nicht toleriert werden, da dadurch die Beschwerden deutlich reduziert werden können. Dies kann sowohl mit Hilfe von Medikamenten als auch durch Befolgung der Ratschläge von Sportärzten bei der Organisation des Trainingsprozesses und der Umsetzung der Belastung erfolgen.
Hallo liebe Freunde! Die Leute fragen mich oft, wie sie mit den unangenehmen Auswirkungen körperlicher Aktivität umgehen sollen. In diesem Artikel werde ich Ihnen sagen, was zu tun ist, wenn Ihre Beinmuskeln nach dem Training wund sind. Wir werden darüber sprechen, was nach dem Sport Unbehagen verursacht und welche Schmerzen allgemein auftreten. Darüber hinaus lernen Sie die tatsächlichen Konsequenzen kennen, wenn Sie dieses Problem ignorieren.
Unabhängig von der Sportart, die Sie ausüben, können nach schweren Belastungen Muskelschmerzen auftreten. Es manifestiert sich auf verschiedene Weise: Wenn Sie laufen, schmerzen Ihre Beine über den Knien, und wenn Sie die Hantel anheben, schmerzen Ihre Arm- und Brustmuskeln. Gleichermaßen ist nach dem Hocken Unbehagen zwischen den Beinen zu spüren. Im Sport werden Schmerzen nicht immer zum Problem, da dies auf eine Zunahme der Muskelmasse und die Effektivität des Trainings hinweist. Aber um sicher zu sein, welche Art von Schmerz Sie getroffen hat, müssen Sie den Mechanismus der Entstehung von Unbehagen verstehen.
In den meisten Fällen sind Muskelschmerzen das Ergebnis von überschüssiger Milchsäure oder Laktat. Diese Substanz ist ein Produkt von Stoffwechselprozessen, nämlich der Oxidation von Glucose. Die sogenannte anaerobe Glykolyse beginnt als Folge eines Sauerstoffmangels. Und Sauerstoffmangel entsteht durch Muskelverspannungen. Das heißt, während langfristiger Trainingseinheiten wird die Energie in den Körperzellen unzureichend, und da eine aerobe Glykolyse (unter Beteiligung von Sauerstoff) unmöglich ist, beginnt ein anderer Prozess, der zu Milchsäure führt.
Und was macht Milchsäure, fragt man. Es stimuliert eine alkalische Reaktion im Muskelgewebe. Infolgedessen fühlt sich der Athlet unbehaglich in der Muskelmasse und ähnelt einer Art von Verbrennung. Je mehr Laktat während des Trainings freigesetzt wird, desto schlechter ist die Person.
Wissenschaftler sind heute zu dem Schluss gekommen, dass die Muskeln nach Beendigung des Trainings aufgrund der Durchblutung allmählich von der Muskulatur befreit werden. Laktat wird weggespült, der Säuregehalt nimmt ab und alle Prozesse werden normalisiert. Ein weiterer Pluspunkt ist, dass die Milchsäure während der Entfernung aus dem Körper auch gefährliche Radikalverbindungen entfernt, die DNA-Moleküle und Muskelzellmembranen schädigen.
Die Schmerzen durch die Milchsäurebildung sind nicht die einzige Form von Beschwerden nach dem Training, sondern andere Beschwerden, die mit der Wirkung von Laktat verwechselt werden, werde ich später sprechen.
Nach körperlicher Anstrengung freuen sich manche Leute, wenn sie unangenehme Symptome verspüren. Sie glauben, dass das Training nicht umsonst war, da ein sofortiger Schmerzeffekt vorliegt. Andere Sportler empfinden Unbehagen als neutral oder ängstlich.
Ich glaube, dass Schmerz eine natürliche Reaktion des Körpers ist. Sie versucht jedoch immer, der Person die folgende Nachricht zu übermitteln: Die Gewebe waren stark betroffen. Dies ist ein Signal, dass Sie eine Pause einlegen und eine Pause einlegen oder Ihren Trainingsansatz überarbeiten müssen, wenn die Schmerzen sehr lästig sind und einen normalen Lebensstil beeinträchtigen. Schmerzen nach Anstrengung können auch darauf zurückzuführen sein, dass das Training zu schwerwiegenden oder sogar gefährlichen gesundheitlichen Auswirkungen geführt hat. Daher denke ich, dass, auch wenn ein Teil der Muskelschmerzen sicher ist, sie nicht gleichgültig behandelt werden können.
Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass die Intensität der Schmerzen nach dem Sport keinesfalls mit der Effektivität des Trainings und der Qualität des Ergebnisses im Allgemeinen zusammenhängt. Daher irren sich Sportler, die glauben, dass sie bei starkem Schmerz viel mehr bekommen werden. Es ist möglich, die Beschwerden zu überwinden, dies führt jedoch nicht zu besseren Indikatoren. Darüber hinaus kann ich mit Sicherheit sagen, dass das Fehlen von Muskelschmerzen nach dem Training nicht bedeutet, dass Sie während der Übungen etwas falsch gemacht haben. Der menschliche Körper einschließlich seiner Muskelmasse gewöhnt sich gerade an die Stresssituationen, so dass keine Schmerzen auftreten. Selbst wenn die Muskeln während des Trainings zerrissen werden, sollten nach der Heilung keine Probleme auftreten.
Wenn die Muskeln Beschwerden haben, bedeutet dies, dass der Vorgang der Gewebereparatur nicht abgeschlossen ist und es besser ist, ein vollwertiges Training zu verschieben. Wenn die Schmerzen nicht unangenehm sind, können Sie dies auch weiterhin tun, aber ich habe bereits gesagt, dass dies die Verbesserung der Ergebnisse nicht wirklich beeinflusst. Wenn Ihre Muskeln so wund sind, dass es schwierig ist, zu gehen, zu sitzen, sich hinzulegen, geben Sie sich Zeit, um sich innerhalb von 2-3 Tagen nach der Ruhezeit wieder zu normalisieren.
Bei durchschnittlichen Muskelschmerzen empfehle ich Ihnen, nach 1-2 Tagen ein leichtes Training durchzuführen. Das heißt, eine oder zwei Standardübungen reichen für die gewünschte Muskelgruppe aus. Und nicht mehr als 2 Ansätze. Das Training sollte nur dann durchgeführt werden, wenn der Wunsch besteht, Schmerzen zu überwinden. Der Vorteil solcher Übungen besteht darin, dass der Blutfluss zunimmt und das Nervensystem wieder stimuliert wird, wodurch sich die schmerzenden Gedanken schnell erholen.
Vorher habe ich nur moderate Schmerzen nach Schmerzen erwähnt, die eine direkte Folge der Wirkung von Milchsäure sind. Es gibt aber auch andere Formen des schmerzhaften Syndroms nach dem Training:
Das wichtigste Geheimnis bei der Vorbeugung von schmerzhaften Empfindungen ist ein ordnungsgemäß organisiertes Training. Ich glaube, dass jeder Sport zwei wichtige Etappen haben sollte:
Sie helfen auch eine kleine Strecke in den Tagen, wenn Sie sich von schweren Lasten entspannen. Dies sichert die Aufrechterhaltung des Körpers in der gewünschten Form und verstärkt den Gesamttonus.
Ich empfehle im Falle von Beschwerden, auf Erwärmungsverfahren zurückzugreifen:
Ich rate auch nicht, die richtige Ernährung zu verwerfen. Wenn Sie abnehmen, stürzen Sie sich in den ersten 2-3 Stunden nach dem Training nicht auf das Essen. Andernfalls geben Sie Ihrem Körper Kohlenhydrate und Proteine. Sie können Getreide, Milchprodukte, Geflügel und Fisch sowie Bananen essen. Stellen Sie nach dem Training sicher, dass Sie den Wasserhaushalt mit reinem Wasser (keine koffeinhaltigen Getränke!) Wiederherstellen.
Ich empfehle jedem Sportler, in die Notaufnahme zu gehen, die nach dem Training pochende Schmerzen verspürt oder sich beim Training stark unwohl fühlt. Wenn Sie einige Zeit nach körperlicher Aktivität Hämatome, Schwellungen, Blutergüsse bemerken, dann wenden Sie sich auch an den Arzt. Der Spezialist stellt die richtige Diagnose, verschreibt einen Komplex von Wiederherstellungsverfahren und wählt das gewünschte Medikament zur Linderung der Symptome aus.
Um ins Krankenhaus zu gehen, muss auch die Arbeit der Gelenke verändert werden: ein leichter Krampf oder ein Klick auf eine Aktivität. Im Allgemeinen denke ich, dass es besser ist, wieder sicher zu sein und zum Arzt zu gehen, als den Moment zu verpassen und dann die Möglichkeit zu verlieren, überhaupt an dem Training teilzunehmen.
Das ist alles, liebe Leser. Denken Sie daran, dass Sie Ihre Gesundheit schützen müssen und körperliche Aktivität nur Freude bereiten sollte. Bis zu neuen interessanten Beiträgen und Gesprächen, abonniere meine neuesten Artikel und bleibe in sozialen Netzwerken dran.
Die Schmerzen nach dem Sporttraining sind nicht nur für Anfänger und Amateure ein häufiges Problem. Zum einen oder anderen Zeitpunkt begegnen erfahrene Bodybuilder dem zum Beispiel auf eine neue Ebene oder eine höhere Intensität.
Dieses Phänomen ist ein so unbedeutender Teil des Lebens eines Athleten, dass in der englischsprachigen Fitnesswelt der Begriff DOMS als "verzögerter Muskelkater" bezeichnet wurde: "Sintdrom verzögerte Muskelschmerzen", und im Russischen trifft der Fachjargon auf das entsprechende Synonym "krepatura" oder kreppatura "(derzeit - hauptsächlich in ukrainischen Netzwerken).
Aber selbst in der Sowjetunion wurde das Wort im Vokabular der Zirkuskünstler verbreitet und drang bereits in vorrevolutionären Zeiten als "Korporal" - vom italienischen "Corpo" - als Körper ein.
In unserem Artikel werden wir darüber sprechen, wie:
Warum schmerzen meine Beine nach dem Sport und was tun? Schmerzursachen werden grundsätzlich in 2 Arten unterteilt.
Die häufigste Erklärung sowohl bei Sportlern als auch bei Ärzten auf dem Gebiet der Traumatologie ist, dass der Schmerz, den ein Sportler oft nicht sofort, aber normalerweise am nächsten Tag nach dem Training macht, eine sensorische Manifestation der kleinsten Lücken in den Muskelfasern ist, die nur sichtbar sind mit einem Mikroskop. Aber es ist dank dieser Mikropausen, dass es uns weh tut, nach dem Unterricht zu laufen oder unsere Hände nicht zu erreichen.
Einerseits sind Schmerzen nach dem Training ein Beweis für ein großartiges Training. Andererseits muss die Person, die es erlebt, einige einfache Regeln lernen, um es leichter zu machen.
Der menschliche Körper ist auf wundersame Weise so angeordnet, dass er auf jede, auch etwas ungewohnte, Anstrengung mit kraftvoller Mobilisierung reagiert. Es wird angemerkt, dass die Muskeln, die nach den erhaltenen Mikrorissen geheilt wurden, nicht mehr die gleichen sind, sondern erneuert und eher für das Training geeignet sind. Dies ist das Hauptargument gegen das mögliche Flüstern unseres "Ichs", um den Unterricht für eine Weile zu verschieben oder zu erleichtern.
Eine weitere häufige Erklärung ist die Toxikose aufgrund eines Überschusses an Milchsäure. Bei körperlicher Anstrengung tritt Oxidation in den Muskelfasern auf. Wenn der Komplexitätsgrad ansteigt, wird der Oxidationsprozess als natürliche Reaktion des Immunsystems intensiver.
Bevor eine Wiederbelebung durchgeführt wird, muss die Möglichkeit einer echten Verletzung ausgeschlossen werden.
Besondere Vorsicht ist geboten, wenn Ihre Knie wund sind. Hier erfahren Sie mehr über die 8 Ursachen von Schmerzen in den Knien.
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Wenn die Muskeln der Beine nach dem Training sehr schmerzhaft sind, die traumatische Natur des Schmerzes jedoch ausgeschlossen ist, helfen die folgenden Tipps, die starke Beinstütze zu entfernen und die Erkrankung deutlich zu lindern.
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Wie Sie wissen, ist es besser, Krankheiten vorzubeugen, als sie zu behandeln. Auf einer Fitnessreise müssen Sie eine Reihe von Bedingungen beachten, durch die Ihr Körper keinen Stress mehr bemerken wird als ein Segelturm - Algen, die sich im Fluss befinden.
Flüssigkeitsmangel führt zu einer Beeinträchtigung der Durchblutung sowie zum Verlust der Elastizität des Gewebes.
Infolgedessen wird in den Muskeln der Prozess der Sauerstoffreinigung aus Oxidationsabfällen verzögert, und es kommt zu intensiver Vergiftung. Außerdem führt ein Elastizitätsverlust zu einem erhöhten Risiko von mechanischen Beschädigungen, insbesondere von Lücken.
Im Durchschnitt benötigt ein Sportler mit einem Körpergewicht von 70 kg 2,5 bis 2,8 Liter Flüssigkeit pro Tag.
Dieses Bedürfnis wird bei heißem Wetter oder in einem stickigen Raum verstärkt.
Üben Sie nicht unmittelbar nach einem Virus oder einer Infektion an.
Sie werden von Dehydratation und nachfolgender Vergiftung begleitet.
Dehydrierte Gewebe benötigen mindestens 7 bis 10 Tage Ruhe und Erholung, um ihre vorherige Funktionalität wiederherzustellen.
Wenn dies eine Leistungsbelastung ist, vergessen Sie nicht die erhöhte Aufnahme von Protein in die Ernährung. Auch spezielle Sportprodukte können helfen. Vergewissern Sie sich auch, dass Ihre Ernährung keine Speisen oder Getränke enthält, die zur Verschlackung des Körpers oder dessen Austrocknung beitragen. Beobachten Sie das optimale Gleichgewicht von komplexen Kohlenhydraten, Vitaminen, Proteinen und pflanzlichen Fetten, damit sich die Muskeln leichter an die Belastung anpassen können.
Bei der Ernährung berücksichtigt der Athlet nicht nur die Zusammensetzung der Diät, sondern auch die Anzahl und Mahlzeit. Die allgemein anerkannte Regel ist 4-6 Mahlzeiten pro Tag. Gleichzeitig sollte ein Drittel Salate aus frischem Gemüse und Obst sein. Dies hilft, Muskelschmerzen zu lindern und zu reduzieren.
Für die normale Erholung der Beinmuskulatur nach einem Training ist es wichtig, unmittelbar nach körperlicher Anstrengung „zu ergänzen“. Die nächste Sitzung mit Krafttrainern sollte daher mit Protein-Snacks abgeschlossen werden (Protein-Shake ist in diesem Fall sehr geeignet - seine Formel ist so konzipiert, dass das Protein sofort ins Blut absorbiert wird, die langen Wege der Verdauung gewöhnlicher Nahrung umgeht und in die Muskeln geht).
Wenn Sie an Herz-Kreislauf-Erkrankungen beteiligt sind, ist es oft empfehlenswert, sie auf nüchternen Magen einzunehmen (insbesondere zur Gewichtsabnahme). Ich empfehle Ihnen dringend, sich selbst beizubringen, unsere Lieblingsäpfel aus der Region Moskau zu behalten. Diese Frucht ist mit vielen heilenden Eigenschaften ausgestattet und füllt gleichzeitig den Körper mit Flüssigkeit, Kohlenhydraten und verhindert die übermäßige Sekretion von Magensäure. Darüber hinaus ist der Apfel ein starkes Antiseptikum und Entgiftungsmittel.
Außerdem ist es wichtig, nach dem Aerobic-Training das Wasser-Kohlenhydrat-Gleichgewicht wiederherzustellen. Frisch gepresster Saft ist jede Frucht mit einer reichhaltigen Textur ein ausgezeichnetes Dessert nach dem Laufen, Schwimmen oder Trimmfahrrad.
Der Verdauungsprozess dauert im Durchschnitt etwa zwei Stunden und es ist besser, das Fitnessstudio mit leerem Magen zu betreten, obwohl er nicht hungrig ist. Nach dem Unterricht ist es auch ratsam, mindestens zwei Stunden lang keine ernsthaften Lebensmittel zu sich zu nehmen, da innerhalb weniger Stunden nach dem Unterricht der für uns unsichtbare Prozess der Aufnahme von verzögertem Fett den Energieverlust wieder auffüllt. In dieser Arbeit spielt die Leber eine große Rolle. Daher ist es wichtig, diesem Organ und dem ganzen Körper die richtige Zeit zu geben, um sich zu erholen und nicht mit der Verdauung zu belasten.
Übrigens führt die Nichteinhaltung der letzten Regel oft zu einer enttäuschenden Gewichtszunahme, obwohl viele für die Rückkehr ins Fitnessstudio oder in den Pool kommen.
Dies bedroht vor allem diejenigen, die von Natur aus einen guten Appetit haben, sowie Jugendliche. Der Körper signalisiert unter dem Einfluss von Stress das Gehirn, und eine Person kann einen "Wolf" -Appetit verspüren. Ein solcher „Hunger“ ist jedoch kein Anzeichen für einen hungrigen Magen, sondern nur ein Zeichen für den Beginn einer Genesung.
Daher ist es wichtig, rechtzeitig mit einer Portion Eiweiß oder Kohlenhydraten (Eiweißshake, Obst oder Joghurt mit Nusszusätzen) sowie mindestens 250 ml Flüssigkeit zu reagieren, um diese Elemente schnell durch die Muskeln zu transportieren.
Wenn Sie über den Reflexionsreflex nach dem Training sprechen, können Sie den Magen daran gewöhnen, unnötig erhöhte Mengen an Nahrung aufzunehmen, nicht nur unmittelbar nach dem Training, sondern auch bei allen anderen Techniken. In diesem Fall wachsen die Muskeln noch weniger intensiv als die umgebenden Fettdepots, und der Magen wird immer anspruchsvoller. Nach ein oder zwei Jahren können Sie anstelle eines athletischen Körpers eine Adipositas-Diagnose erhalten.
Setzen Sie keine Datensätze von Anfang an. Freunde dich mit deinem Körper an! Gib ihm die nötige Zeit, sich anzupassen!
Nein zu ungerechtfertigten Pausen zwischen den Klassen. Dies ist besonders für Anfänger oder den Wechsel zu einer neuen Sportart wichtig. Die Muskulatur, die nicht auf die Lasten angewendet wird, entspannt sich schnell und es ist eine Schande, wenn Sie von vorne beginnen müssen. Nun, ein starker Schmerz in den Muskeln ist nur ein unangenehmer Bonus.
Abschließend wiederholen wir, dass Schmerzen in den Beinmuskeln nach dem Training ein normaler Teil der Sportroutine sind. Wenn Sie mindestens ein paar der 10 gegebenen Tipps befolgen, erfolgt die Wiederherstellung viel schneller und einfacher.