Selbstmassage der Füße

Fußmassage nicht nur zur Entspannung und therapeutischen Wirkung. Es ist auch nützlich, um den Allgemeinzustand des Körpers zu verbessern. Sie können lernen, wie Sie Ihre Füße per Video massieren.

Die Vorteile der Fußmassage

Die regelmäßige Fußmassage wirkt sich günstig auf verschiedene Körpersysteme und deren Allgemeinzustand aus.

Beobachtet:

• Normalisierung des Schlafes;
• Verbesserung der Durchblutung;
• die Beseitigung von Stress und Nervosität, allmähliche vollständige Entspannung;
• eine signifikante Abnahme des Blutdrucks, eine Abnahme des Triglyceridspiegels im Blut;
• Beseitigung des Problems der anhaltenden Migräne;
• Leistungsverbesserung während der Rehabilitationsphase nach Verletzungen des Bewegungsapparates;
• positive Wirkung bei leichten neurologischen Störungen, Angstzuständen;
• schmerzstillende Wirkung bei richtiger Einwirkung der Reflexpunkte am Fuß;
• direkte Verbesserung des Zustands von Füßen, Haut und Nägeln, Entfernung von Ödemen und Krämpfen, Behandlung von Pilzinfektionen (in Verbindung mit lokalen Antimykotika);
• Verbesserung bei Arthritis, Arthrose und Plattfuß;
• Entspannung, Schmerzen und Beschwerden bei Plantarfasziitis.

Fußreflexzonenmassage (Zone)

Fuß- und Beinmassagen (Training - Video, siehe - Untersuchung der Lage bioaktiver Punkte und ihrer Beziehung zu Körpersystemen) ist aufgrund der großen Ansammlung von Nervenenden in diesem Bereich effektiv. Durch die klare Abgrenzung der Zonen können Sie auf bestimmte Organe einwirken, ohne den Rest zu beeinträchtigen.

Während der Massage können Anfänger die Stopp-Karte von Reflexologen verwenden, in der die Verbindungspunkte detailliert angegeben sind.

Beispiele für die Lage der Zonen am Fuß:

1. Etwas oberhalb der Basis des Calcaneus befindet sich die Gonade. Bei Frauen stehen die Zonen auf beiden Beinen in direktem Zusammenhang mit der Arbeit der Eierstöcke.
2. An den Fingerspitzen beider Füße befinden sich die Bereiche der Stirnhöhlen.
3. Auf der Innenseite und im zentralen Teil des Fußes befinden sich die Magen-Darm-Zonen am Fußlängsteil.
4. Der Bereich, in dem sich die Herzzone befindet, befindet sich am linken Fuß im vorderen Teil der Zone.
5. Die Augenzone befindet sich an beiden Beinen, an den Falten von 2 und 3 Zehen.
6. In den Falten der 4 und 5 Finger befindet sich die Ohrzone.
7. In der Mitte der Daumenauflagen befinden sich Punkte, die mit dem Gehirn verbunden sind.

Es ist wichtig! Wenn Sie den Fuß an einigen Stellen fühlen, können Sie Unbehagen oder Schmerzen verspüren. Dies ist das erste Signal, dass das interne Organ (für das diese Zone oder dieser Punkt verantwortlich ist) außer Betrieb ist. Durch die rechtzeitige Behandlung des Arztes können schwere Krankheiten verhindert werden.

Reflexmassagetechnik

Die Fuß- und Fußmassage (Training - siehe Video - hilft, die korrekte Technik der Umsetzung zu beherrschen) besteht technisch aus dem Auftreffen der Finger auf einen bestimmten Bereich des Fußes (was nach primärer Palpation als problematisch angesehen wird).

In diesem Fall müssen Sie während der Reflexmassage mehrere Regeln einhalten:

Die Art des Drucks auf verschiedene Zonen ist unterschiedlich. Einige Bereiche sollten nur gestrichen werden, während andere eine intensive Exposition erfordern.

Fußmassage beinhaltet Druck, Streicheln, Reiben.

Es ist nicht nötig, scharf und stark auf Zonen oder Punkte zu drücken. Es ist wichtig, dies sanft zu tun und die Druckkraft langsam zu erhöhen.

Sobald starke Schmerzen auftreten, sollte der Druck aufhören. Wenn der Schmerz unbedeutend ist, kann der Druck nur gelindert werden.

Die erste Massage sollte langsam durchgeführt werden und dauert ohne starke Schmerzen 45-60 Minuten.

Es ist wichtig! Die therapeutische Wirkung der Reflexmassage wird durch die Verbesserung der Ernährung und Durchblutung eines bestimmten Organs erreicht, auf das die Wirkung gerichtet war.

Entspannend

Eine entspannende Massage hat keine signifikante therapeutische Wirkung. Es soll Anzeichen von Müdigkeit, Schwellungen und Unbehagen beseitigen. Vor der Sitzung müssen die Füße vorbereitet werden: von Schmutz reinigen, trockenwischen. Die Person befindet sich in einer günstigen Position. Es ist wünschenswert, ein Kissen oder eine Rolle unter das Knie und den Knöchel zu legen.

Die Masseurin massiert ihre Hände mit Massageöl ein und beginnt eine Sitzung mit Schlaganfällen. Allmählich nimmt die Bewegungsintensität zu, der Fuß wird mit den Fingerpads von den Fingern bis zur Ferse geschlagen. Besonderes Augenmerk gilt den Fingern. Sie müssen kneten, strecken, scrollen.

Vergessen Sie nicht den Fersenbereich, da er tagsüber eine erhebliche Belastung darstellt. Ihr Kneten in kreisenden Bewegungen. Entspannungsmassage sollte nicht zu hart und schnell sein. Finishing-Verfahren ist es notwendig, mehrere Schläge auszuführen.

Nach der Massage wird empfohlen, weitere 10-15 Minuten in der gleichen entspannten Position zu bleiben, um die maximale Wirkung zu erzielen. Dieses Verfahren kann sowohl im Salon als auch zu Hause durchgeführt werden. Die Kosten für eine Sitzung mit einem Spezialisten werden auf 400-1000 Rubel geschätzt.

Chinesisch

Fuß- und Fußmassage (Training - Video unten - vielleicht per Video) nach chinesischer Methode hilft bei der Heilung des Körpers. Beeinflussung der Füße mit der Handkante, dem Rücken und den Knöcheln für eine halbe Stunde erzielen Sie positive Ergebnisse.

Wie:

• Prävention von Lymphstagnation;
• Muskelentspannung;
• Körperreinigung;
• Prävention von Erkrankungen verschiedener Organe und Organsysteme;
• erhöhte Durchblutung der inneren Organe.

Die wichtigsten Techniken der chinesischen Massage sind:

1. Streicheln Sie beginnen und beenden die Sitzung.
2. Reiben Mit einer Hand müssen Sie das Bein an den Fingern halten und die andere mit dem Handrücken nach unten drücken, wobei Sie sich langsam zur Ferse bewegen. Das Reiben kann auch mit den Knöcheln erfolgen, dann wird die Untersuchung der Fußoberfläche detaillierter.
3. Vibration Die großen und mittleren Finger erfassen auf beiden Beinen die gleichen Punkte. Es ist notwendig, die Füße zu "rütteln", um vibrierende Bewegungen nachzuahmen.
4. Prick Sofortiger und intensiver Druck auf bestimmte Punkte mit dem Zeigefinger oder Daumen. Die Injektion dauert einige Sekunden.

Die chinesische Massagetechnik ist schwierig, da die Reflex-Stop-Karte gut bekannt ist. Die beste Lösung ist, einen kompetenten Spezialisten zu finden, anstatt sich selbst zu behandeln.

Die Kosten für eine Sitzung - ab 1000 Rubel.

Thai

Eine hochwertige Thai-Fußmassage aktiviert die Schutzfunktionen des Körpers, beeinflusst den Energiefluss des Körpers, entspannt und stärkt.
Die Prozedur beginnt mit einem Bad mit Aromaölen und Schrubben der Haut der Beine, um sie vollständig zu erweichen. Auf die getrockneten Füße werden spezielle Cremes oder Massageöle aufgetragen.

Direktmassage besteht aus abwechselnden langsamen und intensiven Effekten. Dies ist ein klassisches Streicheln, Quetschen, Reiben, Dehnen.
Eine Besonderheit der Technik ist die Verwendung von Holzstöcken für ein detaillierteres Studium der Füße und ein angenehmes, entspannendes Kribbeln in den Beinen.

Es ist wichtig! Die thailändische Massage, trotz ausreichender Intensität, mit einem hochqualifizierten Spezialisten verursacht keine Beschwerden oder Schmerzen. Es fördert maximale Entspannung des gesamten Körpers.

Die Kosten für diese Art der Massage beginnen bei 1500 Rubel.

Medizinisch für Plattfuß

Die Fußmassage für flache Füße fördert die Durchblutung, strafft die Bänder und Muskeln der Beine. Mit jeder nachfolgenden Sitzung nimmt die Intensität der Schmerzen am Ende des Tages ab. Nachdem Sie die Massagetechniken mit Hilfe des Videotrainings beherrscht und zusammen mit einer speziellen Gymnastik durchgeführt haben, können Sie die Pathologie positiv beeinflussen und die Schwere der Manifestationen minimieren.

Die Startmassage sollte durch Streicheln des Fußes und des Fußes bis zur Wadenmitte erfolgen. So findet das Aufwärmen und die Vorbereitung der Massage selbst statt. Zuerst wird den Fingern Zeit gegeben. Ab dem kleinen Finger müssen sie abwechselnd abgesenkt und angehoben werden. Die Aktion wird für 3-5 Minuten ausgeführt. Die Manipulation sollte glatt sein und keine Beschwerden oder Schmerzen verursachen.

Am Ende müssen Sie alle Finger gleichzeitig anheben und senken, indem Sie sie mit der Handfläche anfassen. Der nächste Schritt ist das Reiben in Richtung von den Fingern zur Ferse und bis zum Knie. Sie müssen sich abwechseln - von hinten und außen 5-7 mal. Die Aktion dauert 15-20 Minuten.

Finger reiben je einen Finger abwechselnd Ober- und Unterseite. Sie sollten 4-5 Minuten gegeben werden. Die letzte Aktion ist das Kneten. Es ist notwendig, den Fuß mit beiden Händen zu fassen und ihn 3-5 Minuten lang mit leichtem Druck zu kneten. Am Ende der Massage werden die Bewegungen vom Fuß bis zum Knie oder in der Mitte des Oberschenkels durchgeführt.

Mit Arthritis

Arthritis geht mit Gelenkentzündungen und starken Schmerzen in ihrem Bereich einher. Während des akuten Krankheitsverlaufs wird eine Massage nicht empfohlen, da dies die Muskeln und Blutgefäße zusätzlich verletzen kann.

Bei chronischem Krankheitsverlauf wird um die betroffenen Stellen herum massiert.

Es beginnt mit den Wadenmuskeln und geht sanft zum Fuß hinunter. Die Hauptmassagebewegungen bei Arthritis sind Streicheln, leichtes Reiben und Kribbeln in den entzündeten Bereichen.

Es ist wichtig! Fußmassagen bei Arthritis sollten starken Druck beseitigen und keine Schmerzen verursachen, nur dann wird ein positives Ergebnis erzielt.

Mit Arthrose

Arthrose äußert sich in starken Gelenkschmerzen und einer Einschränkung ihrer Beweglichkeit.

Fußmassage ermöglicht Ihnen:

• Muskelhypertrophie beseitigen;
• Verbesserung des Lymphflusses in den Beinen;
• Schmerzen beim Autofahren beseitigen;
• die Amplitude der Flexionsverlängerung des Fußes erhöhen;
• Gewebetrophismus verbessern.

Die Fußmassage wird in Rückenlage (auf dem Rücken) durchgeführt. Zur besseren Entspannung der Gliedmaßen wird ein Kissen unter das Knie gelegt. Es sollte mit den am wenigsten schmerzenden Bereichen der Füße beginnen. Besonderes Augenmerk gilt den Fingern: Sie werden mit Daumen und Zeigefinger in kreisenden Bewegungen mit dem Daumen und Zeigefinger gestreichelt, gebeugt und ungebogen. Der Druck hängt von den Empfindungen und dem Stadium der Erkrankung ab.

Die wichtigsten Techniken zum Massieren des Fußes sind wie folgt:

1. Die Fingerknöchel der Zeige- und Mittelfinger drücken und führen von den Fingern zur Ferse an der Innenseite der Sohle. In umgekehrter Richtung erzeugen Sie eine Streichbewegung.
2. An der Außenseite der Sohle wird ein statischer Druck (5-7 Sekunden) von den Zehen zur Ferse und leichte Bewegungen in die entgegengesetzte Richtung ausgeführt.
3. Im zentralen Teil der Ferse werden tiefe und glatte Vertiefungen mit den Fingern oder Knöcheln ausgeführt.
4. Das kreisförmige Reiben führt die Finger in der Nähe (Daumen, Index und Mitte) aus.
5. Pinch-Techniken werden an der Außenseite des Fußes und der Sehnen angewendet.
6. Die abschließende Massage ist ein entspannender Schlag des Knies.

Fußmassage bei Rückenschmerzen

Nach der ersten Sitzung hilft die Massage von Fuß und Beinen (Training - siehe Video -), um die Technik zu beherrschen und Schmerzen nicht nur in den Beinen, sondern auch im Rücken zu beseitigen. Dadurch werden Schmerzen in der Wirbelsäule gelindert. Die hintere Zone des Fußes befindet sich entlang der Innenseite der Sohle, beginnend mit dem Daumen und endet in der Mitte der Ferse.

Massiert und entspannt diese Zone entlang der Nervenenden, die Krämpfe des Rückens werden gelindert, der Schmerz verschwindet.

Die wichtigsten Techniken dieser Massage sind:

1. Reiben Der Handrücken wird streng entlang der inneren Fußkante von den Fingern zur Ferse getragen. Sie sollten abwechselnd den Druck von hell auf intensiver ändern.
2. Durchschieben Daumen beider Hände müssen langsam mit dem gleichen Druck durch die Wirbelsäulenlinie geführt werden. Der Pressschritt beträgt 0,5 cm.
3. Spiralstriche Daumen müssen die Wirbelsäule in einer Spirale glätten, beginnend mit dem Daumen und mit der Ferse.

Selbstmassage

Für eine unabhängige Fußmassage ohne Kenntnis der Reflexologie können Sie eine entspannende Technik anwenden.

Die Eigenschaften der Selbstmassage sind:

1. Position Die Massage wird im Sitzen durchgeführt. Der Fuß befindet sich am gegenüberliegenden Knie.
2. Vorbereitung Sie sollten Ihre Hände gründlich waschen und ein entspannendes Fußbad mit aromatischen oder ätherischen Ölen machen.
3. Empfänge. Klassisches Reiben, Streicheln und Dehnen kann zwar nicht schaden, hilft jedoch, das Gefühl von Müdigkeit und Anspannung in den Beinen zu beseitigen.
4. Fertigstellung Nach dem Eingriff ist es notwendig, das zur Massage verwendete kosmetische Produkt (Öl, Massagecreme) von der Haut zu entfernen und die Beine mit einer feuchtigkeitsspendenden und pflegenden Creme zu spreizen.
5. Zeit Die beste Option für eine Massage ist der Abend. Nach der Sitzung wird ein ruhiger Zeitvertreib empfohlen.

Es ist nützlich, die Technik der Fuß- und Fußmassage zu erlernen, um Techniken zur Muskelentspannung und zur Behandlung von Krankheiten selbständig anzuwenden. Das Video hilft dabei, die technischen Merkmale bis ins kleinste Detail zu berücksichtigen.

Artikel Design: Oksana Grivina

Video zur Fußmassage

Reflexmassagetechnik:

Wie man die unteren Gliedmaßen massiert:

Fuß-Selbstmassage

Die Fußmassage ist ein angenehmer Vorgang, der die Müdigkeit am Ende des Arbeitstages lindert. Darüber hinaus können verschiedene Techniken die Gesundheit der Beine und des gesamten Körpers wiederherstellen. Akupressur beinhaltet spezielle reflexogene Zonen (Punkte), die sich in verschiedenen Teilen der Füße befinden. Medizinische Techniken für flache Füße, Erkrankungen der Gelenke lassen die Beine wieder gesund werden. Nur wenige Menschen haben täglich die Möglichkeit, einen Massagetherapeuten zu besuchen. Sie sollten also lernen, wie Sie Ihre Füße an den Füßen massieren.

Klassische Entspannungsmassage

Am Ende des Arbeitstages fühlen sich viele Menschen müde und schwer in den Beinen. Sie schwellen an, und das Berühren kann zu Unbehagen führen. Die Gründe für dieses Phänomen können verschiedene Faktoren sein - falsch gewählte Schuhe, hohe Absätze, lange Spielzeiten an den Beinen. Dadurch werden die Gefäße der Füße festgeklemmt, die Gewebe erhalten nicht genügend Sauerstoff und beginnen zu betäuben. Der Stoffwechsel verlangsamt sich und an den Füßen sind schmerzhafte Schwellungen zu erkennen.

Zu Hause können Sie eine einfache Entspannungsmassage durchführen, um die Blutzirkulation und Innervation in müden Beinen wiederherzustellen:

• Zuerst sollten Sie Ihre Füße in warmem Wasser dämpfen und sie von der Rauheit reinigen.
• Dann müssen Sie eine bequeme Position einnehmen. Sie können sich mit dem Rücken auf die Stuhllehne lehnen, den rechten Fuß auf den Oberschenkel der linken setzen und sie dann austauschen.
• In der Richtung von den Fingern zur Ferse mehrere Schläge ausführen und reiben. Massieren Sie dann die Fersen und Rillen an der Innenseite des Fußes. Ein besonderes Augenmerk gilt den Fingern: Sie können sie kneten, biegen oder in den Gelenken leicht scrollen.
• Nach der Massage sollten Sie die Creme auf die Füße geben und mit einem Handtuch umwickeln. Besser noch, gehen Sie sofort nach dem Eingriff unter die Decke.

Die Selbstmassage kann mit dem Fernsehen oder anderen Erholungsmöglichkeiten kombiniert werden. Ärzte empfehlen, eine spezielle Massagematte zu kaufen und täglich darauf zu stehen. Es ist eine Gummi- oder Kunststoffplatte mit Ausstülpungen, die die Beine setzen. Diese Beulen massieren die biologisch aktiven Punkte an den Fußsohlen, lindern Schwellungen und normalisieren die Durchblutung müder Füße.

Eine Alternative ist ein Vibrationsmassagegerät, das zur Selbstmassage nicht nur der Beine, sondern auch anderer Bereiche geeignet ist. Sie sollten nur entlang der Fußsohle ausgeführt werden und die Finger und das Sprunggelenk sollten manuell massiert werden. Wenn dieses Gerät nicht zu Hause ist, können Sie gewöhnliche Bälle für das Tischtennis spielen, darauf treten und mit dem Fuß aufrollen.

Selbstmassage mit flachen Füßen

Das Hauptproblem von Patienten mit Plattfuß ist das Auftreten von Ermüdung der Beine während des Tages. Tatsache ist, dass die Fußsohle die Funktion eines Stoßdämpfers erfüllt, und wenn sie mit dem Boden in Kontakt kommen, fließt das Blut intensiv durch die Gefäße. Durch die falsche Struktur des Fußes wird die Durchblutung tagsüber gestört, insbesondere wenn Sie keine speziellen orthopädischen Schuhe tragen.

Selbstmassage von Füßen mit flachen Füßen sollte in der folgenden Reihenfolge erfolgen:

• Schnappen Sie sich nacheinander die Zehen und trennen Sie sie, beginnend mit dem kleinen Finger. Dann werden alle Finger angehoben und abgesenkt, wobei der Fuß an der Ferse gehalten wird.
• Die Innenseite des Fußes kneten leichte Massagebewegungen und Kribbeln.
• Bei flachen Füßen ist es sinnvoll, Übungen mit einem kleinen Ball durchzuführen. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, setzen Sie die Füße auf den Ball und rollen Sie ihn in verschiedene Richtungen.

Wenn Sie wissen, wie Sie Ihre eigenen Beine richtig massieren, können Sie das Gefühl der Müdigkeit in den Beinen deutlich reduzieren. Darüber hinaus stärkt dieses Verfahren die Beinmuskulatur, wodurch die Gelenke beim Gehen entlastet werden. Orthopäden werden auch in den fortgeschrittensten Fällen des Plattfußes als therapeutische Manipulation empfohlen.

Massage bei Gelenkerkrankungen

Wunde Gelenke verursachen einen ganzen Tag lang Unbehagen. Diese Pathologien sind eine vollständige Kontraindikation für das Tragen von Schuhen mit Absatz. Es ist besser, bequeme orthopädische Schuhe zu wählen, die die normale Funktion der Füße nicht beeinträchtigen. Massage bei Erkrankungen der Gelenke der Füße, Patienten können sich selbst ausführen. Die Hauptsache ist, die richtige Technik zu beherrschen und keine plötzlichen Bewegungen auszuführen.

Arthritis Selbstmassage

Arthritis ist eine Entzündung der Gelenke, die sich aus verschiedenen Gründen entwickeln kann. Die Hauptsymptome dieser Krankheit sind Schmerzen, Rötung und Schwellung des betroffenen Gelenks, Einschränkung seiner Beweglichkeit. In der akuten Entzündungsphase werden Eis oder kalte Kompressen auf die betroffene Stelle aufgetragen, bei chronischer Arthritis können Wärmezusätze verwendet werden.

Es gibt mehrere grundlegende Techniken für die richtige Massage bei Arthritis:

• In keinem Fall kann direkt auf das entzündete Gelenk eingewirkt werden. In diesem Bereich gibt es sehr empfindliche Gefäße, und jeder Kontakt mit ihnen kann zu Verletzungen führen.
• Die Massage beginnt mit Bereichen, die sich über dem schmerzenden Gelenk befinden. Es wird empfohlen, zuerst die Wadenmuskeln zu kneten und dann zu den Füßen zu gehen.
• Um den entzündeten Bereich können leichte Schläge oder Kribbeln erfolgen.

Die erste Regel der Massage bei Krankheiten - das Verfahren sollte keine Schmerzen verursachen. Schmerzhafte Empfindungen zeugen von Mikrotraumen von Weichteilen, Brüchen in Muskelfasern und anderen unangenehmen Phänomenen. Bei der Selbstmassage spürt man einen Blutstoß an den Füßen und äußert ihre übermäßige Empfindlichkeit.

Arthritis Selbstmassage

Arthrose ist eine degenerative Veränderung des Knorpelgewebes, die die Gelenkhöhle auskleidet. Diese Krankheit kann sich mit Stoffwechselstörungen oder chronisch fortgeschrittener Arthritis entwickeln. Die Pathologie wird von ständigen Schmerzen und Schwierigkeiten beim Bewegen des Gelenks begleitet.

Wie bei Arthritis sollten Sie zunächst auf Ihre eigenen Gefühle achten. Es lohnt sich, sich mit dem allgemeinen Massage-Algorithmus für Arthrose vertraut zu machen. Wenn jedoch ein Eingriff Schmerzen verursacht, ist es nicht notwendig, ihn auszuführen:

• Die Massage beginnt mit gesunden Bereichen an den Füßen, streichelt sie und beugt die Muskeln vor.
• Gehen Sie als nächstes zu den Zehen, biegen Sie sie langsam und drehen Sie sich.
• Die gesamte Oberfläche des Fußes, mit Ausnahme von schmerzhaften Herden, wird mit zwei Fingern gerieben. Beginnen Sie mit den Seitenflächen.
• Abschließend können Sie den Wadenmuskel massieren und die Achillessehne strecken.

Massage bei Arthrose kann die Krankheit nicht heilen. Gelenkveränderungen sind irreversibel, da das Knorpelgewebe fast nicht wiederhergestellt wird. Der Patient muss sich jedoch ein Leben lang bemühen, dass die Krankheit nicht voranschreitet. Zu diesem Zweck ist die Selbstmassage eine effektive Technik.

Akupressur

Die Theorie der Akupressur beruht auf der Tatsache, dass biologisch aktive Zonen (Punkte) im menschlichen Körper existieren. Auf der Haut befinden sich die Projektionen aller Organsysteme, und wenn Sie diesen ausgesetzt sind, können Sie indirekt das Innere beeinflussen und eine Vielzahl von Krankheiten behandeln. An den Füßen finden Sie Punkte, die für alle Systeme sowie für die Stimmung und das allgemeine Wohlbefinden der Person absolut verantwortlich sind.

Die hauptsächliche Expositionsmethode für Akupressur ist Druck. Dazu müssen Sie sich entspannen, eine bequeme Position einnehmen und sich mit der Karte des Ortes der aktiven Punkte vertraut machen. Dann müssen Sie sie auf Ihrem eigenen Fuß finden und mit den Fingern drücken.

Punkte müssen innerhalb von 10-15 Minuten stimuliert werden. Speziell für diese Technik können Sie Holzstöcke nehmen und zu Hause können Sie einen Kugelschreiber verwenden.

Es versteht sich, dass die Ermüdung der Beine, Erkrankungen des Bewegungsapparates nicht von selbst passieren. Zu ihrer Behandlung sollte die Massage regelmäßig durchgeführt werden, insbesondere wenn es nicht möglich ist, die Beine tagsüber richtig auszuruhen. Müdigkeit und Schwellung der Beine - dies ist auch ein gefährliches Symptom, das sowohl auf unbequeme Schuhe als auch auf Durchblutungsstörungen oder auf das Anfangsstadium von Arthritis hindeuten kann. Zur Vorbeugung von Erkrankungen der Gelenke sollten 10-15 Minuten am Tag verabreicht werden und der Fuß manuell oder mit Hilfe spezieller Hilfsmittel massiert werden.

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Selbstmassage der Füße gemäß den Regeln

Die Fußmassage wirkt nicht nur auf die Beinmuskulatur anregend. Es ist vorteilhaft für den gesamten Organismus.

Der Fuß ist ein Bereich, der reich an Nervenrezeptoren ist und das „Energiefenster“ des Körpers ist. In der traditionellen orientalischen Medizin wird angenommen, dass man durch den Fuß Zugang zu allen Körperteilen erhält.

Eine Fußmassage ist einfach notwendig, um die Gesundheit und Prävention verschiedener Krankheiten zu verbessern.

Reflexpunkte an den Füßen

Linker Fuß

1. Kopf, Gehirn, rechte Seite
2. Stirnhöhlen, rechte Seite
3. Kleinhirn, Hirnstamm
4. Hypophyse
5. Der Trigeminusnerv, rechte Schläfe
6. Nase
7. Nacken
8. Rechtes Auge
9. rechtes ohr
10. Linke Schulter
11. Trapeziusmuskel links
12. Schilddrüse
13. Nebenschilddrüsen
14. Lunge und Bronchien links
15. Magen
16. Duodenum
17. Pankreas
20. Solarplexus
21. Nebennieren links
22. Niere übrig
23. Harnwege links
24. Blase
21. Nebennieren links
22. Niere übrig
23. Harnwege links
24. Blase
25. Dünndarm
29. Querkolon
30. Absteigender Doppelpunkt
31. Rektum
32. Analloch
33. Herz
34. Milz
35. Linkes Knie
36. Gonaden, linke Eierstöcke
38. Hüftgelenk links
57. Nervensystem
60. Kniegelenk
61. Hals

Rechter Fuß

1. Kopf, Gehirn, linke Seite
2. Stirnhöhlen, linke Seite
3. Kleinhirn, Hirnstamm
4. Hypophyse
5. Der Trigeminusnerv, linke Schläfe
6. Nase
7. Nacken
8. Linkes Auge
9. Linkes Ohr
10. Rechte Schulter
11. Trapeziusmuskel rechts
12. Schilddrüse
13. Nebenschilddrüsen
14. Lunge und Bronchien rechts
15. Magen
1b. Zwölffingerdarm
17. Pankreas
18. Leber
19. Gallenblase
20. Solarplexus
21. Nebennieren rechts
22. Die Niere hat recht
23. Harnwege rechts
24. Blase
25. Dünndarm
26. Vermiformprozess
27. Ileum
28. Aufsteigender Dickdarm
29. Querkolon
35. Rechtes Knie
36. Geschlechtsdrüsen, rechte Eierstöcke
38. Hüftgelenk rechts
57. Nervensystem
60. Kniegelenk
61. Hals

Jeder Punkt des Fußes, der für seinen Körper "verantwortlich" ist, "reflektiert" seinen Zustand. Zum Beispiel können Hustenattacken durch Massieren des Trachea-Punkts - Nummer 5 im Diagramm - gemildert werden. Die Punkte 12 - der Magen, 16 - der Darm, 20 - der Dünndarm "senden" Signale direkt an den gesamten Verdauungstrakt. Der Druck auf den Augenpunkt 3 hilft, Ermüdung und Überlastung des Auges zu lindern. Ein schmaler Streifen der inneren Oberfläche der Sohle zwischen den Punkten 4 und 22 führt einen Dialog mit der gesamten Wirbelsäule und ihrem Bandapparat.

Durch systematisches Massieren des Bereichs dieser Punkte können Osteochondrose, Ischias, Hexenschuss und Myositis geheilt werden. Massagepunkt 19 hilft, viele gynäkologische Erkrankungen zu überwinden. Durch Drücken auf den Punkt 29, der für das Herz verantwortlich ist, können Sie einen Herzschlag, Atemnot und Vitalität erlangen. Durch das tägliche Reiben des Bereichs 17 und 18, der für das Harnsystem verantwortlich ist, wird die Blasenentzündung beseitigt, selbst wenn sie bereits in die Kategorie der chronischen Krankheit übergegangen sind.

Aber wie viele Menschen haben tagsüber die Möglichkeit, wenn sie Kopfschmerzen verspüren, die Schuhe ausziehen, die Beine loslassen, eine bequeme Haltung einnehmen und zu Punkt 1 und 2 „arbeiten“?
Verzweifeln Sie nicht - es ist effektiver, eine Akupressur-Fußmassage prophylaktisch durchzuführen. Wenn Sie etwas krankes haben, versuchen Sie, die Sohle gemäß den oben genannten Schemata zu massieren.

Wie bereits erwähnt, ist der Fuß ein Bereich, der reich an Nervenrezeptoren ist. Durch ihn können Sie zu jedem Teil des Körpers gelangen und jeder Punkt des Fußes ist für sein Organ „verantwortlich“: Die Fingerspitzen kommunizieren mit dem Kopf, der obere Teil des Fußes ist mit der Brust- und Halswirbelsäule verbunden, Fersen - mit dem unteren Rücken, und die Punkte auf dem Fußgewölbe beeinflussen den Zustand der inneren Organe.

Bei der allgemeinen Massage werden Schmerzpunkte erkannt. Dies sind die „Fenster“ geschwächter Organe, die sehr sorgfältig genommen werden sollten. Es reicht nicht aus, nur die Schmerzpunkte zu drücken. Die "Nachbarorgane" müssen massiert werden, auch wenn sie keine schmerzhaften Punktsignale geben.

Schmerzpunkte müssen besonders sorgfältig massiert werden. Der Druck auf den Schmerzpunkt und die Pause sollte abwechseln. Das Ergebnis der richtigen Auswirkung auf den Punkt - das Verschwinden von Schmerz. Jeder schmerzende Punkt knetet nicht weniger als 1 Minute.

Wie man den Fuß massiert

Um den Gesundheitszustand des gesamten Organismus zu verbessern und eine vorbeugende und gesundheitsfördernde Wirkung zu erzielen, ist eine vollständige Massage beider Füße erforderlich. Es ist wünschenswert, jeden Abend vor einer Nachtruhe zu verbringen. Vor einer Massage lohnt es sich, ein paar Minuten barfuß zu laufen, die Füße zu kneten: Auf Zehen zu steigen, mit Füßen zu treten, das Körpergewicht abwechselnd von den inneren Rippen der Füße auf die äußeren zu übertragen. Dann nehmen Sie ein warmes Fußbad. Ein wichtiger Punkt der Selbstmassage ist die bequeme Haltung, die für Entspannung des Fußes sorgt: - Sitzen mit gebeugtem Bein, wenn der Fuß auf der Hüfte des anderen Beines ruht; - sitzend mit einem Bein auf der Stütze, wenn sich der Fuß auf dem Stuhl befindet; - liegend, halb sitzend auf einem Stuhl, wenn das Bein leicht auf der Stuhlkante aufliegt; - auf dem Rücken liegend mit hochgezogenem gebeugtem Bein.

Die Massage wird mit warmen, erhitzten Händen durchgeführt. Zunächst ist es notwendig, den gesamten Fußraum zu beeinflussen. Den Fuß massieren sollten die Finger beider Hände sein, die sich an die Arbeit von Fäusten und Knöcheln anschließen. Die Bewegungsrichtung: von den Fingerspitzen bis zur Ferse. Bei einer allgemeinen Massage sollte der Plantarteil am tiefsten massiert werden. Zehen - nicht drücken, sondern leicht kneten: vom Nagel - zur Basis. Jeder Finger wird separat massiert. Das Sprunggelenk und das Sprunggelenk werden in kreisenden Bewegungen massiert. Alle Bewegungen sollten sanft und sanft sein.

Die Massagetechnik wechselt abreibend, intermittierende Berührungen, Schlaganfälle, leichte Schlaganfälle und Kribbeln. Bei der allgemeinen Massage werden Schmerzpunkte erkannt. Hierbei handelt es sich um Risikozonen, "Fenster" geschwächter Organe, die sehr sorgfältig genommen werden sollten. Es reicht nicht aus, nur die Schmerzpunkte zu drücken. Die "Nachbarorgane" müssen massiert werden, auch wenn sie keine schmerzhaften Punktsignale geben. Schmerzpunkte müssen besonders sorgfältig massiert werden. Der Druck auf den Schmerzpunkt und die Pause sollte abwechseln. Das Ergebnis der richtigen Auswirkung auf den Punkt - das Verschwinden von Schmerz.

Eine allgemeine Massage jedes Fußes sollte für mindestens drei Minuten durchgeführt werden und jeder schmerzende Punkt sollte für mindestens eine Minute geknetet werden. Am Ende der Massage ist es sinnvoll, mit Beulen, Verdickungen und Unregelmäßigkeiten auf der Massagematte zu treten. Stehen Sie nicht unbeweglich darauf. Wechseln Sie von einem Fuß zum anderen und verlagern Sie abwechselnd das Gewicht des Körpers von einem Fuß auf den anderen.

Massagetechnik

- Einfaches intermittierendes Streicheln mit Beförderung
Gilt für: für weichen Kontakt mit dem Körper.
Erhöhung der Oszillationsfrequenz
Zu Beginn oder Ende der Sitzung
Behutsam mit dem Handrücken und den Fingern arbeiten, Bewegungen von 5 cm und mehr streicheln, in einer Richtung aufeinander folgen, sich vom Startpunkt weg bewegen und in die entgegengesetzte Richtung zurückkehren, zum Beispiel, wenn eine übermäßige Reaktion auf Berührungen zur allgemeinen Entspannung und bei psychosomatischen Erkrankungen auftritt

- Leichte intermittierende Beats
Tonisieren, anregen und stärken, Schwingungsfrequenz erhöhen, bei Müdigkeit, Energiemangel, Lähmung, Trauer, Trauer und Verschlechterung des Allgemeinzustandes.
Arbeiten Sie mit Ihren Fingerspitzen oder Ihrer gesamten Hand. Lange Schläge oder Berührungen nur in eine Richtung: Zum Beispiel: um den Appetit oder die Blutversorgung zu verbessern.

- Reiben mit Verschiebung des darunterliegenden Gewebes ohne Kontaktverlust.
Sanfte Aktivierung, Entspannung, Stabilisierung, Harmonisierung, Erhöhung der Schwingungsfrequenz. Mit der Ansammlung von Stagnation, Lymphe, Wasser. Schwäche der Blutversorgung, Verdauung, als Vorbereitung auf die Auswirkungen schmerzhafter Stellen. Dehnen mit Punkthalt, aber ohne Kontakt mit der Haut, insbesondere mit den Daumen. Bei der Vorbereitung auf Ischias, rheumatische Zustände, schlechte Haltung.

- Mit Vorschub reiben und anhalten. Stärkung der Wirkung mit Energiekonzentration Auswirkungen auf das Nerven- und Energiesystem. Läuft mit einer längeren Verzögerung flach.
Angst, tränenreiche Stimmung, allgemeine Schwäche.

Stabile Technik: Punkteinschlag

Schwache, milde Wirkung.
Tonisiert, stärkt, harmonisiert, aktiviert die betäubten Zonen., Für milde Auswirkungen bei akuten Ereignissen, zur Behandlung chronischer Erkrankungen im Anfangsstadium, für Reflexzonen des PNS und des Gehirns (schwach, Lähmungen), für Reflexzonen der Wirbelsäule und der Muskeln. Mehrere Finger gleichzeitig mit einem großen Finger auf einer breiten Oberfläche: Knötchen, Verhärtungen, Narben, Wunden oder Punkte der inneren Organe. Schwacher, stabiler Aufprall für 6 Sekunden. 3 Sekunden Pause, 6 Sekunden Belichtung = 6: 3: 6. Wiederholen Sie es 3-5 Mal. Es wird bei Hämorrhoiden, Darmerkrankungen und Ischias angewendet.

Mitteldruck
Neutrale Wirkung bei schmerzempfindlichen Patienten mit Überreaktionsrisiko: Blinddarm, alle Drüsen, Lungenentzündung, Ischias sowie schwache Durchblutung, chronische Reizentzündung und chronische Bronchitis

Druck mit großer Kraft Freisetzung stehender Energie beruhigend bei akuten und entzündlichen Erkrankungen, insbesondere im Fersenbereich. Drücken Sie kräftig abwechselnd: 6 Sek.-3 Pause. Wiederholen Sie 3 Mal die Muskelspannung. Krämpfe, Ischias.

Mobiler Druck Mildes bis mittleres mobiles Verhalten Mit erhöhter Anspannung, schmerzhaften Bereichen, PNS-Phänomenen, Schleimhäuten (Bronchien), Reizungen im Darm. Diffuse Blutung in den Schleimhäuten (Nase, Uterus) Weicher Druck an Ort und Stelle, Bewegung im Kreis in der Tiefe Wird für Gastritis, Enteritis, Völlegefühl, latente Bronchitis, Durchfall verwendet.

Starker Bewegungsdruck. Entspannt sich bei chronischen Erkrankungen und akut bei unbeweglichem Druck. Üben Sie während der Schwangerschaft keinen starken Druck auf den Unterbauch aus.

Ein starker, tiefer Druck richtete sich tief in die Knötchen, an die Spannungsstellen und an die Verhärtung. Mit der Stagnation von Galle, Asthma, Schmerzen im Rücken und in den Muskeln, der Verlagerung der Gebärmutter.

Leichtes und gesättigtes Berühren: für Energiesättigung, Auswirkungen auf Lymphe und Blut, Beseitigung von Schadstoffen. Die Lebenskräfte des Körpers wecken. Auswirkungen auf die Energie und den psychologischen Bereich.

Blitzpresse: Pressendruck. Es wird nicht bei eitrigen Erkrankungen eingesetzt. Gezielte Blockierungseffekte in den Reflexzonen und Ausgleich der Schwingungsfrequenz. Wenn sich die Knoten entspannen, verhärten sich die Sehnen

Wie ist die Temperatur der Füße?

Die Selbstmassage der Fußsohlenpflanze hilft nicht nur dem Körper als Ganzes, sondern lindert auch das Ermüdungssyndrom des Fußes, verhindert das Auftreten von Hühnern und reguliert die Temperatur der Füße.

• Die Beine eines gesunden Menschen müssen trocken und warm sein.
• Kalte bläuliche oder gerötete Füße weisen auf schlechte Durchblutung hin
• Nasse und kalte Füße deuten auf einen Energiemangel im Magen und Dünndarm sowie auf Funktionsstörungen der Schilddrüse hin.
• Trockene und kalte Füße weisen auf ein Versagen des Herz-Kreislaufsystems und Veränderungen im Gehirn hin.
• Nasse und heiße Beine sind ein Indikator für erhöhte Temperaturen bei Entzündungsprozessen und Lungeninfektionen.
• Trockene und heiße Beine - am häufigsten bei Menschen mit übermäßiger Schilddrüsenfunktion und hohem Säuregehalt.
• Wenn der rechte Fuß warm und der linke Fuß kalt ist, sollte auf die Arbeit des Herzens geachtet werden.

Führen Sie die Selbstmassage für 10 Minuten durch. Es wird empfohlen, Massageöl (oder Creme) zu verwenden.

Selbst Fußmassage zur Gewichtsreduktion: wie zu tun, Video

Die Ansammlung von Fett an den Hüften und Gesäß von Frauen ist ein Abwehrmechanismus des Körpers. Der Körper leistet Reserven bei Energiemangel von außen, was zum Zeitpunkt des Tragens eines Kindes besonders wichtig ist. Moderne Frauen sind mit diesem Phänomen nicht zufrieden und versuchen in vielerlei Hinsicht, Fett abzubauen. Eine gute und kostengünstige Korrekturmethode ist die Selbstmassage der Beine. Jeder kann seine Techniken beherrschen und in einem Monat großartige Ergebnisse erzielen.

Ist eine Selbstmassage zum Abnehmen

Das Verfahren ist ein Satz mechanischer Effekte, die eine Person in Bezug auf ihren Körper ausführt. Die Wirkung der Selbstmassage ähnelt der üblichen Massage. Der einzige Unterschied ist, wer die Sitzung leitet. Das Verfahren entfernt auch abgestorbene Zellen der Epidermis, verbessert die Hautatmung, den Blutkreislauf und die Lymphdrainage. Eine Massage zum Abnehmen der Beine und Oberschenkel ist erforderlich, um Körperfett zu reduzieren und Cellulite zu beseitigen.

Körpervorteile

Das Verfahren hilft, sich zu entspannen, negative Gedanken loszulassen, Schmerzen zu lindern, Verspannungen abzubauen und Gewichtsverlust zu erreichen. Wenn Sie Aktionen selbst ausführen, vermeiden Sie unnötige Ausgaben und können eine Sitzung zu einem beliebigen Zeitpunkt durchführen. Selbstmassage bringt dem Körper solche Vorteile:

• stellt die körperliche Stärke wieder her;
• entspannt die Muskeln;
• lindert Müdigkeit
• hat eine positive Wirkung auf das zentrale Nervensystem;
• verbessert die Durchblutung der Haut;
• verbessert den Fluss von Lymphe und venösem Blut;
• entfernt Schlacken, Toxine;
• beseitigt Stagnation;
• beschleunigt den Stoffwechsel;
• verbessert das Aussehen der Haut: macht sie geschmeidig und geschmeidig

Das Abnehmen erfolgt durch Entfernen der überschüssigen Schlacke aus der subkutanen Schicht. Die mechanische Wirkung auf die Epidermis erhöht die Durchblutung und den Lymphfluss und beschleunigt so den Stoffwechsel. Stoffe sind mit Sauerstoff und Nährstoffen gesättigt und geben eher Halbwertszeitprodukte. Alle diese Prozesse erfordern zusätzliche Energie, die dem Fettgewebe entnommen wird. Der Prozentsatz der verbrannten Lipidmasse ist gering, aber der Gesamteffekt des Abnehmens ist die Anstrengung wert. Nach 3-4 Sitzungen ist eine Verbesserung erkennbar.

Empfänge

Bei der Selbstmassage der Beine zur Gewichtsreduktion können keine chaotischen Bewegungen erfolgen. Unsachgemäße Handlungen wirken sich negativ auf den Zustand der Venen aus, verletzen die Haut und führen nicht zu einem positiven Ergebnis bei der Gewichtsabnahme. Verwenden Sie während des Verfahrens die folgenden Techniken:

1. Streicheln Sie beginnen damit und beenden die Selbstmassage. Beim Wechseln von einer Methode zur anderen wird ein Strich ausgeführt. Es wird mit der Handfläche, der Rückseite der Hand und den Fingerspitzen hergestellt. Die Rezeption bereitet die Epidermis für die Massage vor und beruhigt sie am Ende der Sitzung. Streichende Entspannungswirkung auf das Nervensystem fördert die Hauterneuerung.
2. Quetschen Die Fingerpolster, die gesamte Handfläche oder deren Rand drücken auf verschiedene Teile der Beine. In diesem Fall bewegen sich die Hände schnell. Aufgrund dieser Bewegungen wirkt sich die Selbstmassage auf das tiefe Gewebe aus: subkutanes Gewebe, Bindegewebe, die oberste Schicht der Muskeln. Die Rezeption aktiviert die Durchblutung, lindert Schwellungen und strafft den Körper.
3. Kneten Dies ist die Hauptmethode zur Selbstmassage der Muskeln. Die Technik ist nicht einfach, Anfänger können das normale Kneten (mit einer Hand) erlernen. Die Rezeption aktiviert Redoxprozesse, beeinflusst Gefäße und Knochen. Es ist eine passive Übung für die Muskeln.
4. Reiben Manchmal oberflächlich und tief. Der erste Typ wird mit den Fingerkuppen durchgeführt - sie müssen sich kreisförmig oder gerade bewegen, ohne sich von der Haut zu lösen. Das tiefe Reiben erfolgt mit den Daumen, dem Faustrücken und der Handfläche. Die Flugbahn der Bewegung - auf und ab, im Zickzack. Die Aufnahme erhöht die örtliche Temperatur, fördert die Resorption der Aushärtung, Ablagerungen, beseitigt Cellulite und erhöht die Elastizität der Bänder.
5. Schütteln Es wird nur an den Beinen und Armen durchgeführt. Finger machen den Anfall eines Körperteils und bewegen sich, ähnlich wie das Sieben von Mehl durch ein Sieb. Der Empfang wird nach dem Kneten verwendet, um Muskelverspannungen, gleichmäßige Flüssigkeitsverteilung im Gewebe und Blutabfluss zu lösen.
6. Ploppen und klopfen. Handflächen, Ellbogenränder oder Faust müssen auf die Haut schlagen. Die Rezeption eignet sich für die Selbstmassage großer Muskelgruppen. Sie sollten es nicht auf der Innenseite der Oberschenkel mit sehr müden Muskeln verwenden.

Hilfsstoffe

Bei trockener Haut wird niemals eine Massage des Gesäßes und der Oberschenkel durchgeführt. Während der Sitzung müssen Sie spezielle Materialien verwenden, die das Verfahren komfortabler und effizienter machen. Die Selbstmassage wird mit folgenden Hilfsmitteln durchgeführt:

• Massageöl Das Material verbessert das Gleiten der Hände durch den Körper und wird nicht von der Haut aufgenommen. Spezialöl verhindert die Dehnung der Außenhaut, befeuchtet die Epidermis. Hersteller produzieren Produkte mit kühlender, wärmender, straffender und entspannender Wirkung.
• Anti-Cellulite-Öl. Das Werkzeug verbessert die Mikrozirkulation im Blut, die Lymphdrainage und aktiviert Stoffwechselprozesse im Fettgewebe. Die Zusammensetzung enthält ätherische Öle aus Limette, Orange, Fenchel, Grapefruit, Algenextrakten, Vitaminen A, E.
• Ätherische und ätherische Öle. Die erste Gruppe von Werkzeugen bietet einen Handgriff und ist für den Komfort des Verfahrens verantwortlich. Die besten Basisöle: Oliven, Mandeln, Weizenkeime, Traubenkernöl, Kokosnuss. Dazu werden einige Tropfen ätherisches Öl gegeben: Zitrusfrüchte, Wacholder, Geranium, Rosmarin, Bergamotte, Fenchel, Patchouli.
• Honig Das Imkereiprodukt entfernt überschüssiges Wasser, Schlacken von der Haut, nährt es mit Vitaminen und beschleunigt den lokalen Stoffwechsel. Während einer Selbstmassage kann eine Frau bis zu 1,5 cm an Gesäßvolumen verlieren. Honig wird als Basis und Adjuvans in der Zusammensetzung des Basisöls verwendet.

Gerätemassage zum Abnehmen der Beine zu Hause

Die manuelle Hautkontakt ist wirksam, wenn Sie täglich oder jeden zweiten Tag geübt werden. Um das Ergebnis des Abnehmens zu verbessern, können Sie zu Hause Massagegeräte verwenden. Die am besten zugänglichen Geräte: Hand-Vibrationsmassagegeräte, Silikon-Dosen, Walze, Applikator, Infrarotgeräte. Wenn sie als unabhängiges Mittel verwendet werden, ist das Abnehmen nicht zu beeindruckend, aber die kombinierte Wirkung der manuellen und der Hardware-Selbstmassage verwandelt die Figur schnell. Geräte helfen, das Körpergewicht aufgrund solcher physikalischen Phänomene zu reduzieren:

• Vibration Das Gewebe wird durch mechanische Vibrationen beeinflusst, die den Fluss der Lymphe und den Blutkreislauf verbessern, die Reinigung der Zellen auslösen und die Haut elastisch machen.
• Vakuum Durch das spezielle Design der Dose können Sie den Bereich der Epidermis mit subkutanen Schichten erfassen. Durch den Druckabfall steigt der Blutfluss in die Gewebe, der Lymphfluss beschleunigt sich, die Zellen sind mit Sauerstoff gesättigt.
• Infrarotstrahlung Bei einer solchen Selbstmassage tritt eine lokale Erwärmung der Haut auf, Gefäße dehnen sich aus, Entzündungsprozesse lassen nach, Schlacken werden entfernt.
• Der Einfluss von Applikatoren. Nadeln und Spikes durch die Haut beeinflussen die reflexogenen Bereiche, verbessern die Zellregeneration, die Durchblutung und stärken das Immunsystem.
• Reiben, Kneten. Roller-Maschinen ahmen manuelle Selbstmassagetechniken nach, stimulieren den Prozess des Abnehmens.

Selbstmassage zur Gewichtsreduktion

Wenn Sie sich für die Anpassung der Beinform entscheiden, stellen Sie mindestens 10 Sitzungen ein, die jeweils 15-20 Minuten dauern. Die Selbstmassage erfordert geschickte Aktionen in einer bestimmten Reihenfolge. Geschäftsordnung:

• Vor der Sitzung sollten Sie eine warme Dusche nehmen, um sich zu entspannen und den Körper zu erwärmen, um die Haut auf den Eingriff vorzubereiten. In der Dusche können Sie einen Massagehandschuh verwenden und anschließend mit einem Handtuch abwischen. Die Füße können leicht gerieben werden. Ein gutes Ergebnis gibt eine Sitzung nach einem Bad oder einer Sauna, körperliche Anstrengung.
• Es wird nicht empfohlen, eine Selbstmassage mit Ermüdung oder Erregung durch körperliche Arbeit durchzuführen. Manuelle Maßnahmen verschlimmern nur die Ermüdung des Zentralnervensystems.
• Bei der Selbstmassage der Beine müssen zum Abnehmen Öle oder Cremes verwendet werden, um die Haut nicht zu schädigen.
• Achten Sie auf alle Teile der unteren Extremitäten. Lassen Sie keine starken mechanischen Methoden zu - Tweaks, heftige Schläge, Schläge. Fettverbrennung ist nicht anregend.
• Alle Bewegungen werden entlang der Lymphbahnen zu den nächsten Lymphknoten durchgeführt. Die Beine werden von unten nach oben massiert: von den Füßen bis zu den Knieknoten, von den Knien bis zu den Leistenknoten. Die Bewegungen entlang des Gesäßes sind von außen auf das Kreuzbein gerichtet.

Wenn Sie Geräte zum Abnehmen verwenden möchten, müssen Sie sich mit den Regeln für deren Verwendung vertraut machen. Für jedes Gerät gibt es eine eigene Technik. Die (Vakuum-) Selbstmassage wird wie folgt durchgeführt:

1. Massageöl auf die Haut auftragen.
2. Drücken Sie das Glas zusammen, berühren Sie es mit der Epidermis, senken Sie es.
3. Die Hautfalte im Inneren sollte nicht mehr als 1,5 cm eingezogen werden.
4. Sie müssen das Gefäß entlang der Lymphdrainagelinien nach oben bewegen.
5. Wenn Sie den oberen Punkt erreicht haben, nehmen Sie das Glas von der Haut ab und sichern Sie es wieder.
6. Die Bewegungen auf dem Gesäß können kreisförmig, zickzackförmig, spiralförmig sein.
7. Beeinflussen Sie nicht die inneren Oberschenkel und die Leistengegend.
8. Jede einzelne Beinzone wird in 3-4 Ansätzen erarbeitet.

Eine inkompetente Dosen-Selbstmassage kann die Epidermis ernsthaft verletzen und den Zustand der Venen verschlechtern. Daher ist es wichtig, die Technik der Anwendung genau zu verstehen. Manuelle und manuelle Selbstmassagen lassen sich etwas leichter bewältigen. Der vereinfachte Handlungsalgorithmus für diese Arten der mechanischen Beeinflussung lautet wie folgt:

1. duschen;
2. Öl setzen;
3. Streicheln, Reiben, Quetschen der Haut (alle Bewegungen von unten nach oben) - 5 Minuten;
4. Verwendung von Geräten gemäß den Anweisungen - 10-15 Minuten;
5. die Haut streicheln - 3 Minuten;
6. duschen, Schlankheitscreme auftragen.