Bei falscher Krümmung verbinden sich Knie und Füße, die Wade jedoch nicht. Als Ergebnis bildet sich ein Weichgewebedefekt von den Knien bis zu den Knöcheln, und der Eindruck ist von dünnen und gekrümmten Beinen.
Meistens ist die Krümmung der Beine auf verschiedene Verformungen der Knochen der unteren Gliedmaßen zurückzuführen - Femur oder Tibia. Daher wird diese Krümmung als wahr bezeichnet. Es ist O-förmig (Varus) und X-förmig (Valgus). Eine falsche Krümmung ist mit Merkmalen der Verteilung von Weichteilen verbunden, während auf dem Röntgenbild die Achse der Extremität gerade sein kann. Bei falscher Krümmung schließen sich die Knie und Füße und die Wade nicht. Als Ergebnis bildet sich ein Weichgewebedefekt von den Knien bis zu den Knöcheln, und der Eindruck ist von dünnen und gekrümmten Beinen.
Wenn sich die Knie nicht schließen, ist dies die wahre Krümmung der Beine, und Ilizarovs Knochentransplantation ist erforderlich. Wenn die Knie geschlossen sind, dann ist dies eine falsche Krümmung der Beine, und Sie benötigen einen Konturkunststoff (kruroplastika).
Beim Versuch, die Form der Beine unabhängig zu bestimmen, ist es leider sehr schwierig, die falsche Krümmung von der wahren zu unterscheiden. Patienten mit einer echten Krümmung wenden sich häufig an plastische Chirurgen. Dadurch wird nach Kunststoffen mit Silikonimplantaten ein unbefriedigendes Ergebnis erzielt. Die Schienbeine werden "schwer", aber die Knie schließen nicht.
Kunststoff-Silikonimplantate bei einem Patienten mit echter O-förmiger Beinkrümmung
Dabei geht es nicht um Komplikationen von Konturkunststoffen, sondern darum, dass die Indikationen für die Operation falsch definiert sind. Oder die Art der krummen Beine ist falsch definiert. Tatsächlich ist die Krümmung nicht falsch, sondern wahr. Und bei echter Krümmung ist keine Konturplastik notwendig, sondern eine korrigierende Osteotomie oder mit anderen Worten Ilizarov-Kruroplastik.
Schlechte Konturergebnisse
In solchen Fällen werden die Implantate entfernt und die Operation, die von Anfang an durchgeführt werden muss, wird ausgeführt. Anstelle einer Operation werden tatsächlich drei Operationen ausgeführt. Aber zumindest kann die Situation korrigiert werden.
Korrektur eines unbefriedigenden Konturplastikergebnisses - Extraktion von Implantaten und Ilizarov-Kruroplastik
Es gibt verschiedene Arten von Kunststoffen der Beine (Cruroplastik):
Bei einer falschen Krümmung wird bei Silikonimplantaten meistens ein Kruproplast verwendet. Der Kern der Operation besteht darin, dass spezielle Implantate in den Bereich des ausgeprägtesten Weichteilmangels eingesetzt werden. Eine Erhöhung der Brustdrüse und des Gesäßes beruht auf demselben Prinzip.
Diagramm der zunehmenden Kunststoffe der Tibia mit Silikonimplantaten
Moderne Implantate sind mit Kieselgel gefüllte Plastiktüten. Sie variieren in Form und Größe.
Aussehen eines tropfenförmigen Implantats bei der Installation
Das Erscheinungsbild des Patienten mit einer falschen Krümmung vor und nach der Cruroplastik
Bei einer falschen Krümmung werden Konturkunststoffe am häufigsten bei Implantaten eingesetzt. Diese Operation hat bestimmte Vorteile - eine kurze Rehabilitationsphase, eine schnelle Wirkung. Sie müssen jedoch verstehen, dass dies immer noch ein Fremdkörper ist. Mit zunehmendem Alter kann der Muskeltonus abnehmen und die Verschiebung ist möglich. Es ist auch notwendig, Verletzungen an den Beinen zu vermeiden, um eine Beschädigung der Implantate zu vermeiden.
Es gibt Situationen, in denen Implantate trotz falscher Krümmung aus Kunststoff nicht zu einem guten ästhetischen Ergebnis führen können. In solchen Fällen ist es besser, Kruroplastik nach Iliazrov zu verwenden. Ie korrigierende Osteotomie mit Medialisierung durchführen.
Kruroplastika nach Ilizarov mit falscher Krümmung
Kruroplastikimplantate erscheinen auf den ersten Blick attraktiver als die Osteotomie - eine stationäre Periode von 2-4 Tagen, die keine sperrigen Vorrichtungen tragen muss. Eine postoperative Narbe von 3-4 cm ist kaum zu bemerken. Es versteht sich jedoch, dass der positive Effekt dieser Operation nur mit einer falschen Krümmung erreicht werden kann. Eine Crooplastik mit echter Krümmung verstärkt nur den negativen Effekt gekrümmter Beine. Daher ist es häufig notwendig, Implantate zu entfernen, die nicht entsprechend den Indikationen geliefert wurden, und eine zweite Operation durchzuführen - eine Osteotomie, d. H. Kruroplastik auf Ilizarov.
Falsche Krümmung der Beine - die umstrittenste Option bei der Wahl der Operationsmethode. Da Weichteile in diesem Fall eine bedeutende Rolle bei der Gestaltung der Beinform spielen, wenden sich die Patienten häufiger an plastische Chirurgen. Wenn dies wirklich eine falsche Krümmung ist, führt eine Operation wie Konturkunststoff zu einem guten Ergebnis. Dieser Vorgang erhöht die Waden, erhöht ihr Volumen. Keine Übung kann diesen Effekt erzielen.
Der schwierigste Moment ist jedoch die korrekte Diagnose. Es ist wichtig, auf das wichtigste Element zu achten: Wenn die Knie geschlossen sind, ist dies eine falsche Krümmung. Wenn sich die Knie nicht schließen, wird dies so genannt. echte O-förmige Krümmung (Varusdeformation). In diesem Fall hilft nur die korrigierende Osteotomie mit dem Ilizarov-Apparat.
Wenn Sie sich für das betreffende Problem interessieren und zusätzliche Informationen oder eine professionelle Beratung wünschen, wenden Sie sich an +7 909 641-36-41
Ideal sind die Beine, die beim Mischen vier Berührungspunkte haben:
Wenn mindestens eine Abweichung vorliegt, wenden wir uns folgender Qualifikation zu:
Um die Form der Beine zu bestimmen, müssen Sie vor einem Spiegel stehen und die Beine schließen, damit Sie sich wohl fühlen. Wenn alle vier Berührungspunkte im Spiegel deutlich sichtbar sind, können die Beine als vorbildlich betrachtet werden. Bei partiellem Kontakt sollte vor allem übermäßige Fülle, Dünnheit oder falsche Lage des Fettgewebes ausgeschlossen werden. Wenn keine dieser Ursachen zutrifft, liegt die falsche Krümmung im Gesicht.
Die Ursache für die wahre Krümmung ist die falsche Struktur der Knochen. In der Regel handelt es sich um angeborene Verletzungen, übertragene Knochenerkrankungen und andere Beschwerden, die einen Defekt in der Struktur des Skeletts verursachen. In diesem Fall ist eine Fußkorrektur nur mit speziellen chirurgischen Eingriffen möglich. Weichteile sind mit einer falschen Krümmung der Beine unvollkommen. Laut Statistik stellen die meisten Frauen diese Diagnose. In solchen Fällen gibt es zahlreiche Möglichkeiten, die Situation zu beeinflussen.
Regelmäßige Übungen, die regelmäßig durchgeführt werden, tragen dazu bei, falsche Krümmungen deutlich zu reduzieren und manchmal sogar vollständig zu beseitigen. Moderate Übungen erhöhen die Muskelmasse, wodurch der Sehfehler beseitigt und das Weichgewebe gleichmäßig über den Knochen verteilt wird.
Wenn der Problembereich Kaviar ist, sollten Sie die Übungen ausführen:
Wenn Sie an den Wadenmuskeln arbeiten, müssen Sie daran denken: Die Kälber reagieren wenig auf körperliche Aktivität. Von der Natur aus kann das flache Schienbein um 1-2 cm korrigiert werden. Aber auch das reicht aus, um ein hervorragendes Ergebnis zu erzielen.
Eine große Rolle im visuellen Bild der Beine ist ihre Aussage beim Gehen. Schöne, gleichmäßige Beine können durch einen falschen Gang verzerrt werden. Hier müssen Sie sorgfältig überwachen, wie die Füße bei jedem freien Schritt gesetzt werden, ob sich die Knie beim Gehen berühren. Wenn Sie besonders auf den Gang achten und regelmäßig die Einstellung der Beine korrigieren, wird dies schnell zur Gewohnheit. Sie sollten auch der Haltung folgen. Eine glatte, schöne Haltung und ein gerader Gang bilden ein schlankeres schönes Bild.
Übungen zur Korrektur der Beinwölbung:
Wenn Sie diese Übungen regelmäßig durchführen, sollten Sie daran denken, dass Sie sich nicht sofort mit maximalen Lasten belasten sollten. Erhöhen Sie die Dauer, die Geschwindigkeit und die Anzahl der Übungen schrittweise. Nach drei Wochen regelmäßigen Trainings im Spiegel wird ein deutliches Ergebnis sichtbar. Denken Sie jedoch nicht, dass die Übungen Ihnen andere Muskeln oder Knochen geben können. Hochwertige Aufladung kann nur die Form anpassen und Muskelmasse leicht aufbauen.
Frauen sind unendlich anspruchsvolle Kreaturen. Daher ist die Schönheit selbst nach einer visuellen Korrektur der Beinform nicht oft mit ihrem eigenen Bild zufrieden. In diesem Fall können Sie versuchen, bei der Auswahl der Kleidung auf ein paar kleine Tricks zurückzugreifen.
Schöne Beine brauchen richtige Ernährung! Damit das Skelett und die Muskelmasse harmonisch existieren, benötigen sie eine angemessene Ernährung. Der Verzehr von Eiweiß, Kohlenhydraten, Vitaminen der Gruppe B, E sowie eines Mineralstoffkomplexes wird die richtige Bildung von Muskeln und Knochen fördern.
Die Beine nicht zu attraktiv machen - ist das eine Kleinigkeit oder eine Tragödie? Kann die Krümmung des falschen Beines unsere Lebensqualität beeinflussen? Es scheint, warum sollte man sich auf dieses Problem konzentrieren, denn die meisten Menschen auf der Erde sind weit davon entfernt, perfekt zu sein. Stars wie Christina Aguilera, Paris Hilton, Demi Moore, Angelina Jolie - helle Vertreter der Form der Beine, die nur als "figurative Krümmung" bezeichnet werden können.
Nur hier für jede Frau des schönen Geschlechts, die Besitzerin von schönen Beinen ist, ist es, das Herz eines Mannes zu besitzen, um selbstbewusst zu sein, um neidische Blicke von Freunden zu verursachen.
Ein Mann und vor allem eine Frau ist so angeordnet, dass er sich, abgesehen von seinem Wunsch, auf seinen Fehler konzentriert, der für andere unbedeutend oder unmerklich erscheinen kann.
Wenn Sie danach streben, Ihre Komplexe zu überwinden und einen psychologischen Komfort zu erreichen, müssen Sie einen solchen Defekt wie die falsche Krümmung der Beine unbedingt korrigieren oder korrigieren. Wisse, dass dies durchaus realisierbar ist. Lassen Sie uns zunächst betrachten, welche Arten von Beinfehlstellungen vorliegen.
Verformung oder Krümmung des Beines kann wahr und falsch sein. Die wahre Krümmung der Beine ist eine Krümmung des Knochengewebes des Unterschenkels (Skelett).
Es ist X-förmig und O-förmig.
Echte Deformationen treten meistens als Folge von Krankheiten auf, die in der Kindheit aufgetreten sind, wie Rachitis, Stoffwechselstörungen.
Auch krumme Beine können nach den Gesetzen der Genetik vererbt werden.
Falsche Krümmung der Beine - aufgrund der Verformung von Weichteilen wie Waden. Gleichzeitig gibt es keine Krümmung der Beinknochen.
Die Krümmung des falschen Beines ist keine Pathologie. Sie ist nicht in der Lage, Ihre körperliche Gesundheit zu schädigen, da sie nur einen ästhetischen Fehler darstellt.
Es gibt zwei Möglichkeiten, die hässliche Form der Beine zu korrigieren:
Wenn Sie sich dem Beispiel der Perfektion nähern möchten, müssen Sie die Bedeutung dieses Beispiels genau verstehen und verstehen. Dazu müssen Sie wissen, wie ein Ideal aussieht.
Um Schönheit und Gesundheit zu erhalten und die falsche Krümmung der Beine zu korrigieren, müssen Sie einige Regeln beachten:
Nun, da wir das Ideal festgelegt und unsere Fähigkeiten bestimmt haben, können wir verstehen, dass die Krümmung zur Korrektur notwendig ist - dies sind körperliche Aktivitäten und Übungen.
Das Pumpen von Wadenmuskeln ist schwierig, aber möglich. Die Übungen können nicht nur im Fitnessstudio, sondern auch zu Hause durchgeführt werden.
Im Fitnessstudio können Sie einen speziellen Simulator verwenden, mit dem Sie die erforderlichen Muskelgruppen isolierter trainieren können.
Zu Hause pumpen Sie die Waden auf und korrigieren Sie die falsche Krümmung der Beine mit einer Reihe grundlegender Übungen.
Kaviar besteht aus Trizeps. Einer von ihnen ist innerlich, der zweite ist äußerlich - sie sind oberflächlich. Der dritte, der in der Tiefe liegt, heißt Soleus.
Durch den internen Soleusmuskel entsteht das Hauptvolumen des Kaviars.
Also, meine Damen, alles ist möglich. Mit schönen und schlanken Beinen ist es immer angenehmer, ans Ziel zu gehen.
Machen Sie sich ein Ziel, korrigieren Sie die falsche Krümmung der Beine zu Hause, führen Sie regelmäßig eine Reihe von Übungen durch, und Sie werden bald feststellen, dass Ihre Beine schlanker und schöner werden.
Im Jahr 2001 entwickelte der führende russische orthopädische Chirurg Alexander Artemjew die heute am weitesten verbreitete Klassifizierung der Beinform, die allgemein akzeptiert und als Grundlage für die Korrektur der unteren Extremitäten verwendet wird.
Neben der Klassifizierung führte Dr. Artemyev solche Begriffe und Konzepte als ideale Beine ein, ihre wahre und falsche Krümmung.
Was bedeuten diese Konzepte, wie man gekrümmte Beine zu Hause fixiert? Wie bestimmen Sie Ihre Form? Finden Sie die Antworten jetzt heraus.
Schönheitsbeine - ein Konzept, das jeder auf persönliche ästhetische Wahrnehmung baut. Einfach nur schön und alles was du sagst. Es stellt sich jedoch heraus, dass es perfekte Beine gibt und ihre Form mathematisch berechnet wird.
Sie sollten eine Länge von bis zu 55% Ihrer Körpergröße erreichen und bestimmte Proportionen zwischen Körpergröße und dem Volumen der Hüften und Knöchel sollten ebenfalls beachtet werden. Aber die Hauptsache ist die Geradenregel: Wenn Sie durch die geschlossenen Knie und Knöchel eine imaginäre gerade Linie von der Oberschenkelmitte ziehen, werden entlang der glatten Innenkontur der Extremität drei Lumen sichtbar: vom Perineum zu den Kniegelenken, unter den Knien, zu den Waden und zu den Knöcheln. Vor dir - perfekte Beine. Aber eine solche Natur hat bei weitem allen zugesagt. Mit solchen Mängeln befasst sich eine anthropometrische Kosmetologie.
Die Beine vieler Männer und Frauen haben eine inhärente Krümmung, die sich in der Schwere unterscheidet und in zwei Arten unterteilt ist - falsch und wahr. Was ist das und was ist ihr grundlegender Unterschied?
Die wahre Krümmung ist in zwei Arten unterteilt:
Menschen, die eine solche Verformung der Knochen haben, sollen Beine mit einem Rad haben oder wie ein Fußballspieler. Wo immer die Divergenz beginnt - auf der Höhe des Oberschenkels oder unterhalb des Knies, ist die Form der Beine immer noch dem Buchstaben "O" ähnlich. Von den drei idealen Berührungspunkten fallen die Knie heraus - sie schließen sich nicht, wenn eine solche Verformung auftritt.
Wir bieten einen einfachen Test-Minitest an:
Schließlich hilft eine Röntgenaufnahme, diese Frage zu beenden. Es wird nicht durch die falsche Krümmung getäuscht - im Bild wird die Achse des Beines, wie auch immer die unverhältnismäßig verteilten Muskeln wirken, gerade.
Es muss gesagt werden, dass die Verzerrung der unteren Extremitäten nicht nur ein Problem der Ästhetik ist. Es kann die Beine und den Rücken beschädigen. Heute kann jedoch fast jede Krümmung begradigt und nivelliert werden. Dies kann unabhängig von ihnen oder mit Hilfe spezieller Techniken erfolgen.
Wir betonen sofort, dass die falsche Deformation der Beine keine Pathologie ist. Es schadet nicht der körperlichen Gesundheit, sondern ist nur ein ästhetischer Defekt. Dies bedeutet, dass wir die Krümmung der Beine ohne Operation vollständig korrigieren können.
Wie korrigiere und korrigiere ich die wahre Krümmung? Wir beginnen die Korrektur mit der richtigen körperlichen Anstrengung. Das Ergebnis ist je nach Verformungsgrad in sechs Monaten oder einem Jahr sichtbar und kann den Defekt sogar vollständig beseitigen. Aber Zeit und Mühe werden nicht verschwendet - Ihr Körper verbessert seine Gesundheit und stärkt sich im Allgemeinen, Sie werden sich viel besser fühlen und aussehen. Und die vorgeschlagenen Komplexe können nicht nur im Fitnessstudio, sondern auch unabhängig von zu Hause durchgeführt werden.
Wie macht man mit diesem Defekt die Beine glatt? Der Aufprall sollte darauf abzielen, die Adduktoren sowie die Innenfläche des Oberschenkels und des Unterschenkels zu verstärken. Also präsentieren wir Ihnen Übungen für krumm geschwungene Beine zu Hause.
Der Unterricht sollte dreimal wöchentlich jeden zweiten Tag abgehalten werden. Das Gehen dauert 5-10 Minuten, wobei die Verbindung der Hände als Aufwärmen betrachtet werden kann. Jede Übung - 3 Sätze von 12-15 Wiederholungen.
Um die O-förmige Krümmung der Beine zu korrigieren, ist es nützlich, Eisschnelllaufen, Ballett und Schwimmen zu unternehmen. Sehen Sie auch das Video, wie Sie Ihre Beine mit Hilfe von Übungen begradigen können:
Unten sehen Sie Fotos von o-förmigen Typen bei Frauen vor und nach dem Training:
Die Abduzenzmuskeln der äußeren Oberfläche des Oberschenkels unterliegen der Entwicklung.
Diese Übung wird auch dreimal in der Woche für jede Übung durchgeführt - 3 Sätze mit 12-15 Wiederholungen.
Sportarten, die von X-förmigen Beinen profitieren, sind Yoga, Brustschwimmen, Reiten und Radfahren.
Bei den oben genannten Komplexen wird die Belastung auf die Zielmuskeln gerichtet und kann in Kombination mit der Dehnung das Wadenvolumen erhöhen, die Hüften und die Form der Beine einstellen.
Wir präsentieren Ihnen ein Foto von x-förmigen Beinen bei Frauen vor und nach dem Training:
Anders als bei der falschen Krümmung der Beine, bei denen die Beseitigung des Problems darauf gerichtet sein sollte, mit Muskeln und Fettablagerungen zu arbeiten, ist die wahre die Verformung des Skeletts. Und die Methoden hier müssen effektiver sein, unter Einbeziehung von Fachärzten. Was wird heute dafür angeboten?
Optionen für die orthopädische Chirurgie können zwei sein:
1. Chirurgischer Eingriff mit der Installation eines Ilizarov-Apparats am Schienbein
10 Tage nach der Installation beginnt der Prozess der Knochenkorrektur, der darin besteht, den Knochen unter regelmäßigem Anziehen der Muttern für 1,5 bis 2 Monate zusammenzudrücken.
Die Anwendung sollte nicht vor 14 Jahren empfohlen werden. Nach dem Entfernen des Geräts ist eine aktive körperliche Aktivität innerhalb von 4-6 Wochen ausgeschlossen. Diese Methode kann als traditionell bezeichnet werden, ihre Anwendung liefert jedoch nach Ansicht der Experten das maximale Ergebnis.
2. Eine Operation in einer Klinik für plastische Chirurgie namens Kruroplastik.
Es kann auf zwei Arten durchgeführt werden - Installation im Wadenbereich, im Bereich des Musculus gastrocnemius, korrigierende Silikonimplantate der erforderlichen Form und Größe und Lipofilling, wenn das Volumen der aus dem Bauch des Patienten evakuierten Fettzellen im selben Fußbereich gebildet wird. Die Operation dauert anderthalb Stunden, die Rehabilitation dauert 1,5-2 Monate. Zu den Nachteilen gehört die Tatsache, dass sich die Implantate im Laufe der Zeit unabhängig voneinander bewegen können, wodurch die Beinform verzerrt wird, sowie ein Sportverbot.
Eine Massage zur Korrektur der Krümmung der Beine ist als unabhängige Maßnahme nur für Kinder unter drei Jahren wirksam.
Für erwachsene Patienten kann es nur helfen, wenn der Schlüssel für das Problem der Gliedmaßen im Rückenbereich liegt und der erfahrene manuelle Therapeut sich zur Beseitigung des Defekts verpflichtet hat.
Trotzdem bleibt die Massage eine Hilfsmaßnahme, die Verformung der Knochen kann nicht vollständig beseitigt werden.
Das Wirkprinzip ist die horizontale Dehnung der Wirbelsäule und der Beine.
Durch regelmäßige Übungen werden Krämpfe und Verspannungen in Knochen und Gelenken allmählich gelindert, die Durchblutung wiederhergestellt, die Gliedmaßen verlängert.
Diese Vorrichtung besteht aus drei entlang der Länge des Gurtes verstellbaren, die an drei Stellen die Beine umklammert.
In dieser Position sollten Sie eine Reihe von Übungen ausführen, die in den Anweisungen beschrieben sind.
Es wird helfen, ein paar kleine Tricks zu liefern.
Wenn Sie die Krümmung visuell korrigieren und das Erscheinungsbild einer Erhöhung des Kalbvolumens erzeugen, wird die Körperfarbe der Silikonfutter-Korrektoren verbessert. Sie müssen direkt an der Extremität befestigt werden - im Inneren des Musculus gastrocnemius. Dann kannst du enge Strumpfhosen oder Röhrenjeans tragen.
Um krumme Beine mit Kleidungsstücken zu verbergen, benötigt Ihr Kleiderschrank gerade, klassische Hosen oder Jeans, gerade Hosen, Röcke oder Maxi- oder Midi-lange Kleider - ausgestelltes und geschwollenes Jahr, Stiefel mit einem kostenlosen Stiefel und Stiefel zum Tragen mit Shorts oder einem kurzen Rock.
Nachfolgend finden Sie Fotos vor und nach der Korrektur der wahren Krümmung mit verschiedenen Methoden:
Wenn Sie auf dem Weg sind, die falsche Krümmung der Beine zu korrigieren, versuchen Sie, einige schlechte Gewohnheiten zu verabschieden:
Schritt für Schritt - zu Füßen Ihrer Träume.
Viele Menschen empfinden die Tragödie als Tragödie als unbedeutend oder gar nicht wahrnehmbar. Spektakuläre schöne Beine - der Traum eines jeden Mädchens. Aber es gibt keine Menschen, bei denen es überhaupt keine besondere Schönheit gibt. Lernen Sie, Akzente richtig zu setzen, ein interessanter Gesprächspartner zu sein und lassen Sie Ihren Traum natürlich nicht mit schönen Beinen. Sogar Frauen über 40 können Defekte beheben. Gehen Sie Schritt für Schritt vor, erreichen Sie Ihr Ziel mit Hilfe unserer Ratschläge und Empfehlungen - und Sie werden auf jeden Fall Erfolg haben!
1) Halten Sie sich im Stehen an der Stuhllehne. Steh auf die Socken. 3-5 Serien von 10-12 mal.
2) Übung ist dasselbe, aber stehend auf einem Bein.
3) Stellen Sie sich auf die Stange, damit die Fersen herunterhängen können. Steigen Sie hoch auf die Zehenspitzen und berühren Sie dann den Boden 25 - 30 Sekunden lang mit den Fersen. 3 serie
4) Führen Sie auf beiden Beinen hohe Sprünge durch, fast ohne die Knie zu beugen. 3 Serien von 5-b-Sprüngen.
5) Führen Sie die gleiche Übung aus, jedoch auf einem Bein.
6) Wenn Sie auf einem Stuhl sitzen, legen Sie einen schweren Gegenstand mit einem Gewicht von 5 kg auf die Knie. Hebe deine Füße 50 Mal auf die Zehen.
7) Sitzen auf dem Boden, Beine gerade, Füße 4 Sekunden auf der Wand. 3-4 Serie mit einem Intervall von 10-15 s.
8) Führen Sie federnde Kniebeugen aus, nehmen Sie nicht die Fersen vom Boden und berühren Sie das Gesäß der Beine. 12-16 mal in 3 Serien.
9) Führen Sie die gleiche Übung aus, aber legen Sie die Socken auf eine Stange mit einer Höhe von 5-7 cm.
Sie können visuelle Beispiele unten in Word herunterladen
Methodik Milady (forumchanka voman ru)
Süße Mädchen!
Wenn Sie nur wüssten, wie nahe Ihr Problem für mich ist! Ich möchte dir wirklich helfen! Hier ist meine Geschichte.
Ich hatte eine falsche Krümmung der Beine (im Stehen ließen sich die Waden nicht schließen, erblich). Die Implantation ist mir wegen Krampfadern kontraindiziert. Ich beschloss, Kaviar zu pumpen. In Büchern und im Internet gibt es einige Informationen zu diesem Thema. (Oh, wie ärgerlich waren ich über die Aussagen von "Gratulanten" mit geraden Beinen, wie "Freue dich, dass du sie überhaupt hast" oder "Sie werden auch diesen lieben".) Ja, ich wäre froh, wenn ich könnte 20% der Bevölkerung, und ich hätte das Glück, in diese 20% zu kommen. Und warum sollte ich glücklich sein? Der Kerl, den ich mag, wird auf ein paar Straight-Legged laufen... Aber das ist nicht die Sache. Nun, alle ins Badehaus und " "Gratulanten" und Ärzte, die sagen, dass der einzige Ausweg die Operation ist, und die Autoren von Stilhandbüchern IGUR. „Mädchen! Gab es kein Wort über das, was als grobe Füße zu tragen! Es war, als ob ich die einzige Person auf dem Planeten Erde mit einem ähnlichen Problem. Oder so hässlich, so selten, dass ich und das Buch Stil nicht retten...)
Kurz gesagt, ich fing an zu handeln. Ich brauchte ein paar Lektionen, um das Problem praktisch zu lösen (und obwohl ich noch eine Woche krank war). Mein Vater hat Bodybuilding gemacht (übrigens war das Problem mit den Waden früher bei Arnold Schwarzenegger, er schreibt sehr interessant darüber). Papa hat mir gesagt, wie man am besten trainiert. Ich stand im Stehen, die Fersen zusammen, die Zehen auseinander (der innere Muskel der Wade schwankt), ich ging auf die Zehenspitzen und, nachdem ich so wenig gestanden hatte, fiel ich hin (ich muss spüren, wie der Muskel sich anspannt). Ich habe mit 64-mal angefangen (dies ist meine heilige Zahl), aber im Allgemeinen muss ich es tun, um mich müde in meinen Beinen zu fühlen. Trainiere nicht jeden Tag! Ich arbeite nach dem "Trainingstag - zwei Ruhetage". Die optimale Zeit für das Training ist 6 Uhr, aber auch um 11 Uhr (meine Zeit) und um 18 Uhr. Das Wichtigste - die Muskeln müssen gefüttert werden! Vor allem Protein - Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte. Natürlich sind auch Kohlenhydrate wichtig und ein wenig Fett - Nahrung sollte ausgewogen sein. Es ist notwendig, ungefähr ausgehend von der Berechnung von 1 g reinem Protein pro Tag pro 1 kg seines eigenen Gewichts zu essen. Gleich nach dem Training etwas Protein essen. Achtung! Muskeln wachsen am Tag nach dem Training am besten, füttern Sie entsprechend! So lieben Muskeln:
1. Gutes Essen
2. Gesunder, vollständiger Schlaf.
3. Positive Einstellung
Muskeln mögen nicht:
1. Stress (wir beruhigen uns mit aller Kraft, es gibt ein wundervolles Buch von Dale Carnegie: „Wie man aufhört, sich Sorgen zu machen und zu leben“).
2. Rauchen
3. Alkohol (es drückt die Muskulatur, es ist notwendig, zumindest für die Zeit der verantwortungsvollsten Workouts auszuschließen).
Natürlich kannst du effektiver trainieren - Venen und Sehschwäche erlauben mir nicht, mich selbst zu belasten. Ich spreche von meiner persönlichen Erfahrung. Die wahre Krümmung der Beine wird mit Hilfe von Yoga korrigiert (zumindest gehört, davon gehört). Savasana (Haltung des toten Mannes), die Beine werden mit Riemen zusammengebunden. Aber ich habe das nicht getan, deshalb werde ich nicht besonders viel reden.
Milady ist es dank dieser Übung gelungen, Waden zu pumpen.
Schlanke Beine galten lange als einer der Bestandteile des Standards weiblicher Schönheit. Besitzer von langen, flachen Beinen zeigen gerne ihre Vorzüge, verwandeln sie manchmal in eine ernstzunehmende Waffe und schlagen die Vertreter der mutigen Hälfte der Menschheit geradezu. Viele Mädchen träumen davon, kurze Röcke und Shorts zu tragen, und bewundern die Blicke ihrer Fans. Nun, was ist mit denen, die von der Natur betrogen werden?
Die Form jedes Körperteils einschließlich der Beine hängt von genetischen, ethnischen und sexuellen Merkmalen ab. Tatsächlich ist es so individuell wie beispielsweise die Form der Ohrmuschel oder der Nase. Mit zunehmendem Alter durchläuft der Körper verschiedene Umwandlungen - der Gelenkbandapparat schwächt sich ab, subkutanes Fett wird abgelagert, die Muskeln werden abgebaut, das Körpergewicht nimmt zu, wodurch das Skelett zusätzlich belastet wird usw. Aus diesen Gründen ändert sich auch die Form der Beine.
Idealerweise sollten die Beine mehrere Berührungspunkte haben - in den Knien, im konvexen Teil der Beine und in den Knöcheln. Orthopäden unterscheiden zwischen der Krümmung von echten und falschen Beinen. Diese beiden Zustände unterscheiden sich grundlegend. Die wahre Krümmung ist das Ergebnis struktureller Merkmale oder Verformungen der Knochen der unteren Gliedmaßen. Falsch - eine Folge der überproportionalen Verteilung von Weichteilen (Muskeln und Fett) bei korrekter Lage der Skelettknochen.
Die wahre Krümmung kann wiederum varus sein, d.h. Erinnern Sie sich an den Buchstaben „O“, in dem sich die Knie nicht berühren, oder an Valgus, wenn die Form der Beine dem Buchstaben „X“ ähnelt. In diesem Fall berühren sich dagegen die Knie und die Knöchel sind voneinander getrennt.
Bei der falschen Krümmung bildet sich in den meisten Fällen der Spalt zwischen den konvexen Teilen der Schenkel und bildet einen spindelförmigen Defekt. Es gibt jedoch auch kombinierte Fälle, in denen die Krümmung von Valgus und Varus aufgrund der „Lockerung“ der Gelenke bei Alter oder einer traumatischen Verletzung der Bänder ebenfalls falsch ist. Das folgende Diagramm zeigt die Krümmungstypen der Beine mit Ausnahme des kombinierten Typs: Es ist eine Kombination einer falschen Krümmung mit einem Nicht-Schließen der Knie.
Es genügt, auf die Form der Beine des Neugeborenen zu achten, um zu verstehen, dass wir alle mit einem solchen „Fehler“ auf diese Welt kommen: Die Beine ähneln dem Buchstaben „O“ und entsprechen ungefähr zwei Jahren. In einigen Fällen tritt die Krümmung im Alter von drei Jahren in die entgegengesetzte Richtung auf, wodurch den Beinen das Aussehen des Buchstabens „X“ erscheint, aber nach sechs oder sieben Jahren strecken sich die Beine der meisten Kinder vollständig.
Praktisch jede Art von Krümmung der Gliedmaßen kann heute effektiv beseitigt werden. In einigen Fällen kann dies unabhängig und in komplexeren Fällen erreicht werden - mit Hilfe einer Operation.
Chirurgische Eingriffe werden bei jeder echten Krümmung durchgeführt, da sie mit der Struktur des Skeletts verbunden sind. Das Begradigen der Knochen kann keine Prozeduren oder Übungen sein. In solchen Fällen werden spezielle orthopädische Operationen mit der am Schienbein installierten Korrekturvorrichtung von Ilizarov durchgeführt, deren Anwendung das maximale Ergebnis liefert.
Die Notwendigkeit einer Operation bei falscher Krümmung der Beine wird nur dann durchgeführt, wenn konservative Korrekturmethoden (Gymnastik, Massage, Physiotherapie) nicht die gewünschte Wirkung haben. In diesem Fall wird die chirurgische Korrektur der Beinform entweder durch die Methode der Cruroplastik oder mittels Lipolifting durchgeführt.
Im ersten Fall setzt der Chirurg den Patienten mit korrigierenden Silikonimplantaten auf die inneren Segmente des Unterschenkels und im zweiten Fall verwendet er sein eigenes Fettgewebe für Kunststoffe, um sie aus dem Bauchraum zu entfernen. Bei beiden Techniken werden Implantate durch kleine Einschnitte eingeführt, wonach die Haut mit einer kosmetischen Naht vernäht wird, die später nicht sichtbar ist. Die Operationen werden unter Vollnarkose durchgeführt.
Die Kunststoffe der Unterschenkel mit dem Einbau von Silikonimplantaten haben erhebliche Nachteile - Einsätze, die durch den Einschnitt unter dem Knie zwischen die Muskeln des Unterschenkels eingeführt werden, können sich im Laufe der Zeit bewegen und die Form des Beins erneut beeinträchtigen. In diesem Fall müssen sie gelöscht werden. Außerdem können Sie mit den installierten Implantaten leider keinen Sport treiben.
Der vorgeschlagene Universalkomplex besteht aus neun einfachen Übungen, die zu Hause durchgeführt werden können. Die Hauptbedingung für den Erfolg ist regelmäßiges Turnen. Wenn Sie von Zeit zu Zeit üben, sollten Sie nicht mit einem guten Ergebnis rechnen. Für mehr Klarheit und Bequemlichkeit können Sie die Bilder unten betrachten.
Wir möchten Sie auf weitere spezielle Übungen aufmerksam machen, die für verschiedene Krümmungsvarianten ausgelegt sind. Zuerst müssen Sie Übungen zum Aufwärmen der Muskeln durchführen:
Nachdem Sie Ihre Muskeln aufgewärmt haben, können Sie spezielle Übungen starten, die der Krümmung Ihres Typs entsprechen.
Um die Form der Beine zu verbessern sind Yoga auch sehr nützlich. Zu den Hauptaufgaben des Yoga gehört die geistige, geistige und körperliche Verbesserung des Menschen. Diese uralte Praxis kann viel bewirken, einschließlich der Möglichkeit, die Korrektur der Beinform zu beeinflussen. Vielleicht wussten Sie es nicht, aber im Yoga gibt es eine ganze Richtung, die sich mit solchen Problemen befasst - Yoga Iyengar. Wenn Sie sich für einen solchen Weg entscheiden, um die Form der Beine zu korrigieren, sollten Sie sich bewusst sein, dass der Weg lang und hart ist. Ein paar willkürliche Übungen bringen keine Vorteile - es dauert Monate oder sogar jahrelanges hartes Training mit vollem Einsatz, aber das Ergebnis kann sich sehen lassen.
Sie müssen dies unter Anleitung eines erfahrenen Trainers tun und die Übungen zu Hause wiederholen. Iyengar Yoga möchte einer Person helfen, die richtige Körperposition zu erreichen - wie etwa die für ihn bestimmte Natur. Es wird angenommen, dass unter dem Einfluss spezieller Asanas nicht nur die Muskeln die Form verändern können, sondern auch die Knochen, da im Körper auf zellulärer Ebene eine ständige Erneuerung des Gewebes einschließlich des Knochengewebes stattfindet. Im Iyangara-Asan-Komplex gibt es spezielle Übungen, bei denen die Beine mit Gewichten und Riemen herausgezogen werden und der Fußgewölbe in eine anatomisch korrekte Position gebracht wird, wodurch die Haltung und der Gang verbessert werden.
Es gibt mehrere andere Möglichkeiten, um die Situation zu korrigieren:
Wie wir sehen, ist es durchaus möglich, die Krümmung der Beine loszuwerden - es genügt, um an sich selbst zu arbeiten. Außerdem sollte jeder Besitzer von nicht ganz perfekten Beinen daran erinnert werden, dass dieses Problem ihre Eindrücke auf keinen Fall überschatten kann, wenn die Persönlichkeit des Mädchens hell, interessant und informativ ist. Wie sie sagen, sind unsere Probleme nicht draußen - sie sind in unserem Kopf...
Die natürliche Krümmung der Beine ist keine Katastrophe:
Das Problem der Beinkrümmung kann heute entweder durch eine orthopädische Streckoperation oder durch eine plastische Operation grundlegend gelöst werden. Solche Operationen sind sehr schmerzhaft, Schulden sind teuer, und die meisten Angriffe sind oft enttäuschend. Aber ob man auf drastische Maßnahmen zurückgreift, wenn es andere Methoden gibt, viel einfacher, zugänglicher und harmloser. Die Krümmung der Beine kann durch körperliche und manuelle Effekte korrigiert werden.
Die Krümmung der Beine zu korrigieren ist mit Hilfe von Übungen, Simulatoren und manuellen Expositionsmethoden möglich.
Bevor Sie mit der Korrektur der Beine beginnen, sollten Sie unbedingt den Orthopäden aufsuchen. Es wird helfen zu bestimmen:
Die Falschheit oder Wahrheit der Krümmung und die Form der Krümmung können Sie selbst prüfen, indem Sie Ihre Beine strecken, bis die Knie und Füße vollständig in Kontakt sind.
Bevor Sie einen Weg zum Begradigen der Beine wählen, müssen Sie Ihre Art der Krümmung bestimmen.
Der Überprüfungstest wird im Artikel Glättbeine ausführlich beschrieben.
In der Krümmung der Beine hat die Natur oft nichts damit zu tun
In den meisten Fällen handelt es sich bei der Krümmung der Beine um einen Defekt, der während des Knochenwachstums entsteht.
Die Korrektur der falschen Krümmung erfolgt durch Aufblasen der jeweiligen Muskeln des Oberschenkels oder des Unterschenkels mit Hilfe von körperlichen Übungen und Simulatoren. Auf diese Weise können Sie die Form der Beine korrigieren, indem Sie zu große „Öffnungen“ zwischen den Beinen schließen oder die Außenkontur glätten.
Ein starker Krümmungsgrad führt jedoch in der Regel zu einer Verletzung der Biomechanik der Kniegelenke.
Überprüfungstest für Kniegelenke:
Falten Sie während des Tests ein Bein und bestimmen Sie mit einem flachen Fuß die Verschiebung der Patella.
Behalten Sie beim Hocken die Richtung in die Richtung, in die sich Ihre Knie bewegen.
Es gibt nicht mehr eine falsche, sondern eine echte Krümmung, die durch Entwicklung der Wadenmuskeln nicht korrigiert werden kann.
Die wahre Krümmung der Beine aufgrund der Verschiebung des Kniegelenks kann mit Hilfe eines manuellen Aufpralls auf das Kniegelenk in Kombination mit einer Reihe von Übungen für die Gelenke und Muskeln korrigiert werden.
Bei dieser Art der Krümmung helfen die folgenden Übungen:
Beispiele für Übungen zur Korrektur der Beinkrümmung
Sport bevorzugt mit O-förmiger Krümmung:
Die lange Wadenart spricht am besten auf Übungen an, bei denen der Soleusmuskel und der Gastrocnemius eine niedrige Position haben und an der kurzen Achillessehne befestigt sind.
Eine kurze Wade mit hoher Muskulatur und langer Sehne ist schwieriger zu korrigieren.
Bevorzugt in der X-förmigen Krümmung solcher Übungen:
Diese Übungen werden dreimal wöchentlich durchgeführt:
Sport mit X-förmigen Beinen.
Bei X-förmiger Verformung:
Video: Übungen zur Korrektur der Beine.
Der Zweck des Trainings besteht darin, die Quadrizepsmuskeln des Oberschenkels zu trainieren, nicht jedoch, um die Masse aufzubauen, sondern um ihre Entlastung und Form herauszufinden.
Um diese Übung durchzuführen, benötigen Sie eine einfache Beintrage.
Der Zweck der Übungen am Simulator ist die Korrektur der Entlastung und Form des Quadrizepsmuskels des Oberschenkels.
Wie wird die Übung durchgeführt?
Zu Hause können solche Übungen auf einem Stuhl mit Gewichten an den Beinen durchgeführt werden.
Video: Begradigung der Beine beim Sitzen im Simulator.
Diese sehr einfache Technik wurde von einem Chiropraktiker, dem Chiropraktiker Vitali Gitt, vorgeschlagen.
Für die Auswahl einer Korrekturmethode wird die Art der Beinkrümmung bestimmt:
In Übereinstimmung mit diesen Arten von Mängeln bietet Gitt folgende Abhilfemaßnahmen an:
Das Knie wird durch die Ausdehnung des Gelenkraums und den natürlichen Aufbau des Meniskus unter dem Aufprall korrigiert.
Der Defekt wird auf dieselbe Weise behoben - indem die Streiks auf den Problembereichen schrittweise erhöht werden.
Impacts sind eine Art Mikrotraumas, das die Durchblutung und Stoffwechselprozesse anregt und zu Muskelaufbau führt. Dies ist bei körperlichen Übungen nicht möglich, wenn die Krümmungsposition zu hoch oder zu niedrig ist.
Dies geschieht durch den Aufbau des inneren Muskels:
Die Anreicherung des Meniskus und der Muskeln mit solchen Methoden ist minimal, aber bereits wenige Millimeter haben einen guten visuellen Effekt.
Um greifbare Ergebnisse zu erzielen, müssen diese Verfahren mindestens sechs Monate durchgeführt werden.
Wie Sie sehen, liegt die Korrektur der Krümmung der Beine vollständig in Ihren Händen.
Video: Schlanke Beine mit Yoga