Die ganze Wahrheit über das Gehen auf dem Gesäß: Gibt es irgendeinen Schaden oder einen soliden Nutzen?

Grüße an die Stammgäste und neu eingetroffene Leser! Das Gehen auf dem Gesäß gilt als eine der erschwinglichsten, aber sehr effektiven Übungen. Es ist ideal für Mädchen und Frauen, die ein elastischeres Gesäß und eine straffere, sportliche Form im Allgemeinen wünschen, und oft Männer, die Probleme mit dem Harnsystem haben, um die Gesundheit des Beckenbereichs im Allgemeinen zu erhalten. Ich schlage vor, diese Trainingsmethode genauer zu betrachten.

Was ist diese Übung und wer hat sie gefunden?

Zum ersten Mal wurde diese therapeutische Methode in den 70er Jahren von Prof. Dr. P. Neumvaykin, Professor für Physikalische Wissenschaften, vorgeschlagen. Er nahm eine Reihe nützlicher Spezialübungen in sein Wellness-Programm auf, aber am Kopfende der Ecke ging man nur auf das Gesäß.

Nach Ansicht des Professors ist der Schlüssel zum normalen Funktionieren aller Körpersysteme die harmonische Arbeit des Verdauungstraktes bzw. der größere Teil, der im Beckenbereich konzentriert ist. Die meisten Eingeweide sind für das Immunsystem, die Verdauung, die Gesundheit von Haaren, Nägeln und Haut verantwortlich.

Welche Muskeln arbeiten?

In diesem Fall sind die Muskelfasern und Bänder der Sakralwirbelsäule gut entwickelt und gleichzeitig steigt die Beweglichkeit der Hüftgelenke. Darüber hinaus werden die Muskeln des Lendengürtels in die Arbeit einbezogen, der Hüft-Rectus, die mediale und die hintere Gruppe sind beteiligt.

Der Nutzen und Schaden Übung

Bei regelmäßigem und kompetentem Studium wird diese Übung dazu beitragen, die Gesäßmuskulatur zu stärken, das bei Frauen übliche ästhetische Problem, die "Orangenhaut" (Cellulite) zu beseitigen und die folgenden Bedingungen zu bewältigen:

• Hämorrhoiden
• Verstopfung
• Prolaps des Rektums.
• Adenom bei Männern.
• Schwellung in den Beinen.
• Enuresis

Es wird oft als Walking Sitting (") zur Vorbeugung und Behandlung gynäkologischer Erkrankungen eingesetzt. Es verbessert die Blutzirkulation in den Beckenorganen, verbessert die Fortpflanzungsfunktion, Verwachsungen und Harninkontinenz. Frauen werden häufig zur Vorbeugung gegen Endometriose und für Männeradenome empfohlen.

Natürlich können Sie bei falscher Leistung nicht nur Zeit verschwenden, sondern auch den Körper schädigen. Bei erhöhter Trainingsintensität können Hautabrieb beobachtet werden, der nicht nur von Hyperämie, sondern auch von unerwünschten Hautausschlägen begleitet wird.

Gegenanzeigen

Trotz des Umstands, dass der fünfte Punkt für Menschen aller Altersklassen und unterschiedlichen körperlichen Trainings empfohlen wird, gibt es einige Kontraindikationen und Einschränkungen. Ich werde die wichtigsten geben:

Bei Frauen das erste Schwangerschaftsdrittel. Dies ist die gefährlichste Zeit, in der die meiste Zeit empfohlen wird, sich der Ruhe zu widmen und auf intensive körperliche Anstrengung zu verzichten.

Eine weitere Kontraindikation für das schöne Geschlecht - die Menstruation. Das Hauptrisiko solcher Übungen an kritischen Tagen kann die Endometriumablösung sein, die mit einem erhöhten Druck auf die Bauchhöhle einhergeht.

Bauch- und Lendenschmerzen - bei Analphabeten können Schmerzen im Bauchbereich und im unteren Rückenbereich zunehmen.

Technik der Übung

Ich empfehle, täglich 5 bis 20 Minuten lang auf dem Gesäß zu laufen, vorzugsweise morgens und abends. Für eine maximale Effizienz ist es wichtig, sich an eine kompetente Technik zu halten, die ich nachfolgend dargelegt habe:

Setzen Sie sich auf das Gesäß auf dem Boden. Wir strecken die Beine vor uns - auf diese Weise sollte zwischen den Beinen und dem Körper ein rechter Winkel gebildet werden. Halten Sie Ihren Körper und Ihre Schultern gerade und gerade. Es ist wichtig, die Haltung während der Ausführung zu kontrollieren.

Beugen Sie die Ellbogengelenke im rechten Winkel. Wenn Sie sich dazu entschließen, die Dinge in der Zukunft zu komplizieren, können Sie Ihre Hände hinter den Kopf halten (so dass es keine Versuchung gibt, sich beim Bewegen zu helfen).

Gehen Sie direkt zu den Bewegungen. Dazu schieben wir ein Bein vor und damit den entsprechenden Gluteusmuskel. Gleichzeitig sollte die Gliedmaße nicht über den Boden gezogen werden - beim Vorwärtsbewegen legen wir größten Wert auf den Gluteus maximus und heben das Bein nach oben. Nach dem Schritt mit der rechten Seite treten wir mit der linken Seite darauf zu.

Wie ersetze ich diese Übung im Fitnessstudio?

Unter den wichtigsten Spezialübungen, die oft als Ersatz für die Gesäßbewegung empfohlen werden, kann ich Folgendes feststellen:

Den Fuß nach oben drücken

Neben dem Fitnessstudio können Sie es auch zu Hause tun. Ausgangsposition - auf allen Vieren, auf dem Boden. Die Knie sind auf Schulterhöhe quer über die Hüften gestreckt. Ein Bein neigt sich und steigt bis zu 90 Grad mit dem Boden (die Ferse schaut zur Decke.)

Lunges

Ausgangshaltung - wir stehen genau. Beugen Sie das Bein und drücken Sie es nach vorne. Die Hüfte wird parallel zum Boden in Position gebracht - wir springen mit einem Fuß nach vorne und hocken darauf.

Die Brücke

Die ursprüngliche Haltung liegt auf dem Rücken auf dem Boden, die Hände auf den Boden an den Seiten des Körpers. Heben Sie die Hüften an, ruhen Sie den Rücken auf den Boden und halten Sie die Position für 10-15 Sekunden. Dabei drücken Sie die Gesäßmuskeln kräftig.

Ich möchte klarstellen, dass diese speziellen Übungen zwar für zu Hause / im Simulator als sehr effektiv angesehen werden können, sie sind jedoch kein vollständiger Ersatz für Sitzbewegungen, sowohl in ihrer komplexen Wirksamkeit als auch in der Einfachheit der Ausführung.

Trainingsbeispiel

Zu hause

Zu Hause können Sie solche Klassen in einem kreisförmigen Komplex, in einer separaten Version oder in Kombination mit anderen speziellen Übungen durchführen. Ich biete ein Beispiel für ein gemischtes, mäßig intensives Studium des Hauses:

• Gesäß - 1 Aufwärmphase mit 10 Schritten (x2).
• Brücke - 2 auf 10 Anstiegen.
• Gesäß - 1 Annäherung in 10 × 2 Schritten.
• Ausfallschritte - 2 bis 10 Ausfallschritte
• Gesäß - 2 bis 10 Schritte.

Im Fitnessstudio

Dies ist eine intensivere Option, die ich erfahrenen Leuten für das Fitnessstudio empfehlen kann:

• Beeren - 2 auf 10-14 × 2 Schritten.
• Drücken Sie die Beine auf die Matte - 2 bis 10-12 Mal.
• Beere - 2 mal 12-14 × 2 Schritte.
• Kniebeugen gegen die Wand - 2 bis 10-12 mal.
• Gesäß - 2 auf 10-12 × 2 Schritten.

Tipps zur Implementierung

Aufwärmen und dehnen

Wie bei jedem Krafttraining ist das Aufwärmen und Dehnen nach dem Training äußerst wichtig. Zum Aufwärmen empfehle ich 5-10 Minuten vor Ort leichtes Joggen oder Seilspringen (3-5 Minuten). Zum Dehnen ist es am besten, die gemessenen Biegungen zu den Seiten aus der Standposition an den Beinen zu machen sowie die Hände zu beugen und die Fersen zu den Fersen zu strecken, während die Beine nach vorne gestreckt sind.

Ansätze und Wiederholungen

Die Dauer eines solchen Trainings wird hauptsächlich auf der Grundlage der körperlichen Fähigkeiten einer Person bestimmt. In den meisten Fällen empfehle ich, mit 5 Minuten zu beginnen, wobei sich die Entwicklung um 20-30 Minuten allmählich erhöht. Bei den Ansätzen ist es besser, 10 Schritte vorwärts / rückwärts für 2 Schritte zu beginnen. morgens und abends. Allmählich können diese Indikatoren in 16 Schritten auf 6-8 Ansätze erhöht werden.

Häufige Fehler

Oft kann man beim Spielen die falsche Haltung beobachten. Abgesehen davon, dass ein solches Training an Wirksamkeit verliert, kann es auch den Körper, insbesondere den Rücken und den unteren Rücken, schädigen. Oft konnte übermäßige Eile beobachtet werden - hier ist es im Gegenteil wichtig, alles langsam, aber höchst kompetent zu machen.

Feedback zu dieser Übung

Elena, Pjatigorsk, 27 Jahre alt

„Ich fand solche Studien zunächst schwierig. Aber nach ein paar Wochen Arbeit zu Hause habe ich mich daran gewöhnt und begann sie jeden Tag wie empfohlen auszuführen. In einem Monat wirkte der Effekt schick - der Priester wurde gestrafft, ich fühle mich leicht im unteren Rücken, ich wurde fröhlicher und fröhlicher! “

Oleg, Moskau, 35 Jahre alt

„Der Spezialist empfahl solche Studien, als er ihn mit Problemen im„ persönlichen Bereich “ansprach. Gesäß sitzt sitzend in Verbindung mit einer Medikamentenbehandlung - nach ein paar Wochen bemerkte er Erleichterung, es wurde leichter, auf die Toilette zu gehen, weniger schmerzhafte Empfindungen im Unterleib. "

Die Technik ist sowohl im Hinblick auf den Wiederherstellungseffekt als auch für präventive Zwecke nützlich. Es verbessert die Durchblutung, wirkt sich positiv auf den Zustand der Haare und der Haut, die Verdauung sowie den gesamten Muskeltonus aus. Wenn Sie jedoch den Effekt von Gewichtsabnahme und Fettverbrennung im Problembereich vom Training erhalten möchten, müssen Sie dies mit umfassenden Übungen sowie einer richtigen Ernährung und einem richtigen Lebensstil unterstützen.

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Die Übung „Gehen auf dem Gesäß“ - Vorteile für Frauen und Männer, Kontraindikationen und nützliche Tipps

Auf dem "fünften Punkt" in Form von Physiotherapieübungen zu gehen, wurde 1970 erstmals von Professor I. P. Neumyvakin beschrieben. Es wurde aktiv bei der Behandlung von Hämorrhoiden, Prostataadenomen, Verstopfung und anderen Krankheiten eingesetzt. Später zeigten sich weitere nützliche Aspekte dieser Übung: der Verlust von zusätzlichen Pfunden, die Beseitigung von Cellulite sowie die Stärkung der Rücken-, Bauch- und Gesäßmuskulatur.

Technik und 5 Arten von "Walking on the Buttocks" finden Sie hier. In diesem Artikel werden die vielen nützlichen Eigenschaften dieser Übung detailliert beschrieben.

Wandern auf dem Gesäß: Vorteile für Frauen - 7 interessante Fakten

Regelmäßige Gehstunden am „fünften Punkt“ haben für Frauen viele Vorteile:

1. Cellulite-Entfernung Bei intensiven Bewegungen beginnt die überschüssige Feuchtigkeit zwischen den Fettzellen zu verschwinden, wodurch die Orangenhaut an den Oberschenkeln und am Gesäß geglättet wird. Zwar eignen sich für diese Zwecke verschiedene Kniebeugen und Ausfallschritte sowie "Buttock bridge".
2. Gewichtsverlust und Muskelelastizität. Regelmäßige Bewegung hilft bei der Bekämpfung von Übergewicht, geben dem Gesäß elastische Formen. Um die beste Wirkung zu erzielen, können in Spezialgeschäften verkaufte Gewichtsmittel verwendet werden.
3. Schöne Haut und Haare. Durch die ständige Bewegung des Gesäßspaziergangs wird die Darmarbeit reguliert, was zu einer erhöhten Immunität und Normalisierung der Verdauung führt. Als Ergebnis - Haut und gesundes Haar lesen.
4. Therapie und Vorbeugung gynäkologischer Erkrankungen. Übung bewältigt Stagnation in den Beckenorganen und verbessert die Durchblutung. Erhöht die Fortpflanzungsfunktion und ist wirksam bei der Behandlung und Vorbeugung von Endometriose, Adhäsionsprozessen und Harninkontinenz.
5. Mangel an Menstruationsschmerzen. Schmerzen in der Periode des Menstruationszyklus entstehen durch plötzliche Uteruskontraktionen, die durch eine Abnahme des Blutflusses zur Uterusschleimhaut verursacht werden. Bewegungsmangel kann die Schmerzen verstärken. Regelmäßige Bewegung verbessert den Blutkreislauf und ermöglicht das vollständige Verschwinden der Schmerzen an kritischen Tagen.
6. Gesunde Wirbelsäule Bei der Übung werden die Bänder und Muskeln der Sakralwirbelsäule gut trainiert, die Beweglichkeit der Gelenke steigt. Beseitigt das Risiko von Ischias und akutem Hexenschuss im unteren Rücken. Mit den bereits bestehenden Rückenschmerzen wird das Crocodile-System von Dr. Antipko und der Golden Fish von Katsudzo Nishi jedoch ein viel effektiveres System mit 12 Schritten zeigen.
7. Reinigt den Körper von Giftstoffen. Ein bedeutender Teil des Gastrointestinaltrakts, der für die Entfernung von Schadstoffen und die Normalisierung der Immunkräfte verantwortlich ist, befindet sich im Beckenbereich. Die dauerhafte Kontraktion der Gesäßmuskeln beim Gehen stimuliert die Darmtätigkeit. Verstopfung, die zum Auftreten von Hämorrhoiden führt, stoppt. Verlust des Enddarms verhindern.

Weitere Informationen zu den Vorteilen dieser Übung für Frauen und Mädchen finden Sie im Video:

Gehen auf dem Gesäß: Vorteile für Männer - 2 weitere unglaubliche Eigenschaften

Neben den allgemeinen Vorteilen in Form von Körperreinigung, Gewichtsabnahme, Behandlung und Vorbeugung von Urinogenitalerkrankungen und starken Wirbelkörpern bringt dieses Gehen insbesondere für Männer erhebliche Vorteile mit sich:

1. Erhöhte Potenz. Bei der Übung sind vor allem die Sakral- und Gesäßmuskulatur beteiligt, die bei den männlichen Funktionen eine besondere Rolle spielen. Um die Potenz dieser Muskelgruppe zu erhöhen, sollte der Ton konstant sein. Diese Bewegung fördert auch die Durchblutung und erhöht den Blutfluss zum männlichen Genitalorgan, was zu einer nachhaltigen Erektion beiträgt.
2. Prävention und Behandlung von Prostatitis. Die Ursache für Entzündungen der Prostatadrüse ist oft eine sitzende oder sitzende Lebensweise. Die Krankheit äußert sich in einer Stagnation der Prostataflüssigkeit und von venösem Blut. Glute Walking umfasst alle Nervenenden und Kanäle der Venen im Beckenbereich, hat einen Massageeffekt für die Prostata, stärkt die Kreuzmuskulatur des Beckens. Körperliche Aktivität bei der Durchführung des Gehens ist ein Maß für die Prävention von Prostatitis.

Weitere Informationen zu den Vorteilen dieser Bewegung für Männer finden Sie im Video:

Gegenanzeigen und Schaden

Diese Übung eignet sich für Menschen jeden Alters, unabhängig von der körperlichen Leistungsfähigkeit. Es gibt jedoch einige Kontraindikationen für die Übung:

• Erstes Trimester der Schwangerschaft. Die gefährlichste Periode der Schwangerschaft, die das Leben des Babys gefährdet. Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie sich von körperlicher Aktivität fernhalten und sich mehr ausruhen. Das Gehen des Gesäßes kann zu Hypertonus der Gebärmutter führen und Fehlgeburten verursachen.
• Kritische Tage. Die Hauptgefahr beim Training während der Menstruation besteht in der falschen Entfernung des Endometriums. Dies kann durch Druck auf die Bauchhöhle beim intensiven Gehen auf dem Gesäß geschehen.
• Verschlimmerung von Hämorrhoiden. Jede körperliche Anstrengung während der Verschlimmerung der Krankheit kann zu Blutungen und zum Verlust von Hämorrhoiden beitragen.
• Bauch- und Rückenschmerzen. Training kann die Situation verschlimmern und Schmerzen verstärken.

Das Gehen des Gesäßes kann den Körper schädigen, wenn es nicht ordnungsgemäß ausgeführt wird. Wenn der Winkel zwischen Körper und Beinen nicht 90 Grad beträgt, erhöht sich die Belastung der Gelenke und der Wirbelsäule, was zu Verletzungen führt.

Intensive körperliche Betätigung trägt zum Reiben der Haut und zum Auftreten unerwünschter Hautausschläge bei, die zu einer erheblichen Unannehmlichkeit bei einer Person führen können.

Hilfreiche Ratschläge

Um den gewünschten Effekt der Übung zu erzielen, sollten Sie sich strikt an die Technik der Implementierung halten:

• Vor dem Gehen des Gesäßes ist es notwendig, den Körper für die anschließende Anstrengung vorzubereiten und sich aufzuwärmen (z. B. seitliches Bücken).
• Die Hände sollten sich hinter dem Kopf befinden, es ist erlaubt, das Gleichgewicht mit Hilfe von gebogenen Händen zu halten;
• Um Abrieb zu vermeiden, sollten Sie glatte, bequeme Shorts tragen und die Haut nach dem Training mit Olivenöl befeuchten.
• Sie können sich beim Training nicht schlecken. Der Bauch muss zurückgezogen werden und die Schultern müssen zurück sein.
• Die Bewegung muss langsam und ruckfrei ausgeführt werden.
• Die Dauer des Trainings, die eine Person bestimmt, hängt von ihren eigenen körperlichen Fähigkeiten ab. Sie können mit 10 Minuten beginnen und die Zeit schrittweise auf eine halbe Stunde erhöhen.

Tägliches Gehen am "fünften Punkt" - ein multifunktionales Training für Männer und Frauen. Leicht durchzuführende und recht effektive Übung hilft bei der Lösung der Probleme nicht nur des Übergewichts, sondern auch des Gesundheitszustands im Allgemeinen.

Auf dem Gesäß zu laufen ist eine einfache und nützliche Übung.

Das Gehen auf dem Gesäß wird oft als eines der Elemente der physiotherapeutischen Übungen verwendet. Diese Übung führt zu einem Tonus der Gesäßmuskulatur und verbessert auch die Blutzirkulation im Becken, was zur Normalisierung der Arbeit von Darm und Blase, der Prävention von Hämorrhoiden und Prostatakrankheiten beiträgt.

Wie mache ich die Übung?

Die Übungstechnik ist einfach:

• Es ist notwendig, auf dem Boden zu sitzen, den Rücken gerade zu halten und die Beine vor Ihnen zu strecken. Die Hände können in den Ellbogen gebeugt werden, so dass sie Sie nicht stören.
• Als Nächstes müssen Sie ein Bein so weit wie möglich nach vorne schieben, indem Sie das Gesäß über den Boden heben und „nach vorne treten“. Machen Sie dasselbe mit dem zweiten Bein und dem Gesäß.

Der Rücken sollte möglichst gerade gehalten werden, die Beine sollten gerade sein.

Nachdem Sie 10 Schritte mit jedem Fuß ausgeführt haben, sollten Sie die Richtung ändern und möglichst viele Schritte rückwärts und dann abwechselnd links und rechts machen. Dies ist ein Ansatz. Es wird empfohlen, mit 2-3 Ansätzen zu laufen, um die Unterrichtszeit auf 10-15 Minuten zu verlängern.

Es ist wichtig, den Rücken nicht während der Übung zu beugen und zu gehen, ohne sich mit den Händen zu bedienen. Sie haben genau die Gesäßmuskulatur, sonst hat es keinen Sinn, die Übung durchzuführen. Der Unterricht findet in einem Raum mit einem warmen, glatten Boden statt. Um Hautabschürfungen zu vermeiden, sollten Sie in Shorts oder Sporthosen sitzen.

Die Vorteile des Gehens auf dem Gesäß

Wie bereits erwähnt, mit regelmäßiger Übung:

• Die Gesäßmuskulatur hat einen Ton, die Ernährung des Gewebes verbessert sich, die Haut wird geglättet, die Manifestationen von Cellulite werden reduziert.
• Stauungen im kleinen Becken werden beseitigt, die Beckenbodenmuskulatur gestärkt, die Darmfunktion normalisiert.
• Gehen beim Sitzen hat einen Massageeffekt. Übung wirkt sich positiv auf den Zustand der inneren Organe der männlichen und weiblichen Sphäre aus.

Um den Effekt des Gehens möglichst jeden Tag zu erzielen. Dann werden die Vorteile dieser Übung in 1-2 Monaten spürbar.

Ein solches tägliches Gehen ist nützlich für Menschen, die einen sitzenden, meist sesshaften Lebensstil führen. Darüber hinaus ist es einfach auszuführen und erfordert keinen erheblichen körperlichen Aufwand.

Gegenanzeigen

Diese Übung hat keine signifikanten Kontraindikationen. Es ist für Menschen jeden Alters geeignet, unabhängig von der körperlichen Fitness. Das Gehen auf dem Gesäß kann für ältere Menschen empfohlen werden.

Es wird nicht empfohlen, die Übung während der Menstruation und im ersten Schwangerschaftsdrittel durchzuführen. Wenn Sie Beschwerden in der Lendengegend oder im Unterleib verspüren, sollte die Aktivität gestoppt werden. In der Zukunft ist das Beginnen auf dem Gesäß nur in Abwesenheit unangenehmer Symptome möglich.

Wenn Sie Abnutzungserscheinungen feststellen, sollten Sie die Haut mit einem kosmetischen Öl oder einer Babycreme behandeln und mit dichter Kleidung in die nächste Lektion gehen.

Einfluss auf eine Figur

Eine wichtige Frage für Frauen, die sich nicht mit einem therapeutischen und präventiven Zweck befassen möchten, sondern mit der Körperformung: Wird dieses Gehen helfen, Gewicht zu verlieren und die Proportionen des Unterkörpers zu verbessern?

Übung "Walking on the buttocks" auf Neumyvakin - alles, was Sie über die Gesundheit der Beckenregion von Männern und Frauen wissen müssen

Alle Vertreter des schönen Sextraums träumen von straffen und elastischen Gesäß. Um sich selbst in die richtige Form zu bringen und die Ansichten der Menschen anzuziehen, reicht das Verlangen allein nicht aus, sondern es ist ein Handeln erforderlich. Aktionen beständig und zielgerichtet.

Wenn Sie also ständig die Übung "Gehen auf dem Gesäß" ausführen, können Sie nach einem Monat positive Ergebnisse sehen.

Worum geht es? Wer hat diese Übung gemacht?

Der promovierte Physiker Ivan Pavlovich Neumyvakin schlug bereits vor, in den späten 70er Jahren den fünften Punkt zu betreten. Sein Wellness-Programm beinhaltete viele Übungen, aber das Gehen auf dem „fünften Punkt“ wurde als der Schlüssel und am effektivsten angesehen.

Professor Neumyvakin glaubte, dass der Verdauungstrakt für das normale Funktionieren des gesamten Organismus in Ordnung gebracht werden muss, von dem sich der größte Teil im Beckenbereich befindet.

Gut verstärkte und entwickelte Muskeln des Gesäßes sowie deren Reduktion tragen zum normalen Funktionieren des Darms bei, der wiederum nicht nur für die Verdauung, die Beseitigung von Giftstoffen und Schlacken aus dem Körper, sondern auch für die Aufrechterhaltung der Immunität verantwortlich ist. Daher sind alle Proktologen der Welt einmütig geneigt, dafür zu sorgen, dass die Gesäßmuskeln immer in gutem Zustand sind.

Vor dem Start aufwärmen

Bevor Sie die Übung durchführen, sollten Sie sich aufwärmen, um den Körper auf ungewöhnliche Belastungen vorzubereiten.

Geeignet in diesem Fall:

• kreisförmige Bewegungen des Kopfes, der Schultern, der Beine;
• seitliche Biegungen.

Es ist wichtig, sich aufzuwärmen und zu atmen. Atmen Sie vor dem Training tief ein und langsam aus. Tun Sie dies etwa 5-7 mal. Dies ermöglicht die Sauerstoffversorgung des Muskelgewebes sowie die Verringerung der Milchsäureproduktion, was nach ungewöhnlichen Belastungen zum Auftreten von Schmerzen beiträgt.

Dann müssen Sie die Dehnung der Gesäßmuskeln durchführen, um sich so gut wie möglich auf die Hauptübung vorzubereiten:

1. Nimm eine Bauchlage ein. Beugen Sie das rechte Bein am Knie.
2. Ziehen Sie es mit Ihrer Hand in Richtung Brust.
3. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang.
4. Wiederholen Sie dann die Übung mit dem anderen Bein.
5. Dann ziehen Sie beide Beine zur Brust.

Für Leistung können Sie eine Dehnung mit verlängertem Bein durchführen. Die Reihenfolge der Aktionen ähnelt der vorherigen Übung.

Alles, wenn das Aufwärmen durchgeführt wird, ist es möglich, auf dem Gesäß zu laufen.

Technik - 5 Optionen (Video)

Nun können Sie also mit der Übung "Gehen auf dem Gesäß" beginnen.

Option 1 (klassisch)

1. Setzen Sie sich auf das Gesäß. Die Oberfläche sollte flauschig sein, um die Belastung zu erhöhen und die Reibungskraft zu erhöhen.
2. Begradigen Sie Ihren Rücken.
3. Ellbogen beugen sich schräg.
4. Halten Sie Ihre Beine auseinander, so dass sie sich auf Schulterhöhe befinden.
5. Ziehen Sie die Gesäßmuskeln und die Beinmuskeln so stark wie möglich an.
6. Schieben Sie Ihren linken Fuß nach vorne und übertragen Sie Ihr gesamtes Gewicht auf die entsprechende Seite (ca. 5 cm). Zerreißen Sie nicht Ihre Ellbogen von Ihrem Körper.
7. Der Rücken sollte die ganze Zeit gerade sein.
8. Wiederholen Sie dasselbe mit dem rechten Fuß.

Eine nicht weniger wirksame Übung wird in entgegengesetzter Richtung auf dem Papst laufen.

Ein solches Gehen trägt ebenso zur Straffung der Gesäßmuskulatur bei wie die „Gesäßbrücke“ oder das „Fahrrad“.

Sehen Sie sich das Video für weitere Details an:

Option 2

Das Training kann so kompliziert werden.

1. Setzen Sie sich auf den Boden (Teppich, Gymnastikmatte).
2. Schulterbreit auseinander. Hände ziehen parallel zum Boden nach vorne.
3. Übertragen Sie alle Ladungen auf das linke Gesäß. Schieben Sie das Bein nach vorne. Gleichzeitig dreht sich der Kopf in die entgegengesetzte Richtung und die Arme drehen sich nach links.
4. Beim Bewegen des rechten Gesäßes sollte sich der Kopf zur linken Seite und die Hände zum entgegengesetzten drehen.
5. Gehen Sie auf diese Weise ans Ende.

Erfahren Sie mehr aus dem Video:

Option 3

Eine andere Möglichkeit, den "fünften Punkt" zu betreten, ist.

1. Nimm die gleiche Position ein.
2. Beugen Sie die Beine an den Knien.
3. Drücke sie gegen die Brust.
4. Beginnen Sie mit dem Gesäß.

Mehr zum Video:

Option 4

Es gibt eine andere Art des Gehens auf dem Gesäß.

1. Nehmen Sie eine sitzende Position ein.
2. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf.
3. Bewegen Sie sich durch das Gesäß.

Diese Übung stärkt die Bauchmuskulatur und normalisiert die Arbeit des Magen-Darm-Trakts.

Option 5 (am schwierigsten)

Nun, die schwierigste Variante des Gehens am "fünften Punkt".

1. Die Position ist die gleiche.
2. Zwischen den Füßen der Füße befindet sich eine Plastikflasche mit einem Volumen von 0,5-1 l.
3. Die ersten 2 Meter sollten passieren, den Kasten nach rechts drehen und den nächsten - nach links.

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Beim Laufen zu beachtende Regeln

Regeln, ohne die die Übung ihre Wirksamkeit verliert

1. Achten Sie genau darauf, dass der Winkel zwischen den Beinen und dem Rücken genau 90 beträgt. Das heißt, wenn Sie ein Training durchführen, sollte der Rücken gerade sein. Ein Umhängen in diesem Fall ist nicht erlaubt, sonst wird das Gehen seine Bedeutung verlieren.
2. Verwenden Sie nicht Ihre Hände. Der springende Punkt der Lektion ist, dass die Belastung auf die Beckenmuskulatur fällt. Es ist nur erlaubt, die Hände zu schwingen, um das Laufen nachzuahmen. Dies hilft, das Gleichgewicht zu halten.
3. Wenn sich das Bein nach vorne bewegt, versuchen Sie, es nicht auf den Boden zu ziehen, sondern gerade und auf dem Gewicht.
4. Tragen Sie eine glatte Hose, um Blasen auf der Haut des Gesäßes zu vermeiden. Tragen Sie in extremen Fällen nach dem Training Fettcreme oder Olivenöl auf die eingeriebene Stelle auf.
5. Seien Sie nicht zu schwer, um sich in der Anfangsphase des Trainings zu laden. Es ist besser, am ersten Tag 15 Übungen zu machen, jeweils zwei Ansätze, und dann schrittweise ihre Anzahl auf 8-9, 40-50 Wiederholungen zu erhöhen.
6. Versuchen Sie, sich nicht auf die Menge zu konzentrieren, sondern auf die Technik, auf dem Gesäß zu laufen.

Was macht das Gehen auf dem Gesäß?

Auf den Hinterteilen von Neumyvakin zu laufen, hat viele vorteilhafte Eigenschaften. Einige von ihnen sind nur für Vertreter des gleichen Geschlechts charakteristisch, während andere für alle von Nutzen sind.

Für Frauen

Dies ist eine recht einfache Übung, bei der keine Fremdgeräte erforderlich sind. Die regelmäßige Umsetzung wird die Gesundheit von Frauen verbessern. Dies ist vor allem auf die Normalisierung der Blutzirkulation im Becken zurückzuführen.
Übung ist in der Lage, die mit diesem Bereich verbundenen vielfältigen Erkrankungen zu verhindern und zu behandeln.

• stärkt die Rückenmuskulatur, Bauchmuskulatur und Gesäß;
• Verstopfung wird beseitigt;
• gewarnt Hämorrhoiden;
• beseitigt das Problem des unfreiwilligen Wasserlassens bei älteren Menschen.

Auf dem "fünften Punkt" zu gehen ist bei Orangenschalen wirksam. Regelmäßige Übungen machen das Gesäß elastisch und straff, und die Gesamtbelastung des Körpers wird zum Abnehmen nützlich sein.

Für Männer

Neumyvakin argumentierte, dass der Beckenbereich einer der wichtigsten Vertreter der starken Hälfte der Menschheit sei. Die dort angesiedelten Gesäß- und PC-Schammuskeln leisten wichtige Arbeit, sie sorgen zum Beispiel für die Erhaltung der Potenz.

Das Gehen auf dem Gesäß für Männer ist wirksam bei der Behandlung von:

Für alle

Durch regelmäßiges Aufholen können Sie die Wirbelsäule, nämlich die Sakral- und Lendengegend, gut pflegen und trainieren.

Übungen helfen dabei, die Entstehung von Ischias, Hexenschuss und sogar die Einschränkung der Mobilität von Menschen im Alter zu verhindern.

Beim "fünften Punkt" können Sie die Muskeln des Rückens, der Beine und des Gesäßes trainieren. Solche Übungen eignen sich insbesondere für Menschen, die Schwierigkeiten haben, sich zu bewegen. Übung entwickelt die Muskeln perfekt für diejenigen, die nach Verletzungen und Krankheiten wieder laufen lernen.

Wenn Sie an Rückenschmerzen leiden, informieren Sie sich bitte bei Dr. Antipko über das komplexe "Krokodil" für die Gesundheit Ihres Rückens. Seien Sie nicht überflüssig, die legendäre japanische Methode mit einer Walze auszuprobieren.

Mögliche Schäden und Kontraindikationen für die Leistung

Obwohl das Gehen auf dem „fünften Punkt“ eine der sichersten Übungen ist, gibt es immer noch Kontraindikationen.

• Trainieren Sie die Mädchen nicht in den ersten Tagen der Menstruation.
• In der Schwangerschaft wird empfohlen, sich vor der Übung mit dem Frauenarzt zu beraten.
• Es ist nicht erlaubt, Kurse für Menschen mit Problemen des Bewegungsapparates durchzuführen.
• Diejenigen, die an Erkrankungen der inneren Organe leiden, sollten auch das Gehen auf dem Gesäß besser aufgeben.
• Führen Sie die Übung nicht mit starken Schmerzen im Lendenbereich durch.

Versuchen Sie jeden Tag 1-2 Mal am Tag auf das Gesäß zu gehen. Dadurch werden Krankheiten, die mit dem kleinen Becken zusammenhängen, beseitigt, die Durchblutung in diesem Bereich verbessert, die Immunfunktionen des Körpers gestärkt und die Verdauung normalisiert.

Damen, die ihre Figur perfekt machen wollen, wird empfohlen, diese Übung durchzuführen. Es wird zur Beseitigung von Cellulite beitragen und den "fünften Punkt" straffen.

Auf dem Gesäß spazieren gehen: Übungen machen, nutzen und verletzen

Für den Ton des Gesäßes gibt es viele Übungen, die sowohl mit Gewicht als auch mit Eigengewicht ausgeführt werden. Das Gehen auf dem Gesäß ist eine Übung, bei der die Muskeln mit Hilfe des eigenen Körpers trainiert werden. Das Gesäß wird nicht nur elastisch, es stärkt auch den Rücken und wirkt sich positiv auf die Beckenorgane aus.

Was ist die Übung für das Gehen auf dem Gesäß?

Diese Übung wirkt sich positiv auf den Muskeltonus aus, verbessert die Funktion des Darms, stärkt die Wirbelsäule - dies alles dank einer einfachen Technik von „Schritten“ durch die Gesäßmuskulatur. Einerseits ist die Übung recht einfach und erfordert kein körperliches oder vorbereitendes Training, bevor die Technik beherrscht wird. Liebhaber von Krafttrainingstechniken mögen lächerlich und sinnlos erscheinen, aber es ist wichtig zu verstehen, welche Auswirkungen die Übung auf den Körper hat. Es sollte nicht nur als Übung für den Ton des Gesäßes angesehen werden, insbesondere nicht für den Muskelaufbau. Es ist nicht umsonst, dass diese Technik zur Rehabilitation nach Verletzungen, bei Muskelatrophie und Haltungsbeugung verwendet wird, da sie keine Druckbelastung für die Wirbelsäule und die Gelenke bewirkt. Durch die Stärkung der Muskeln mit dieser Technik werden "tiefe", interne Muskeln entwickelt, die die Skelettachse in der richtigen Position halten müssen. Daher ist einer der gesundheitlichen Vorteile des Gehens auf dem Priester die Beseitigung der Instabilität des Bewegungsapparates, d. H. Der gleichmäßigen Muskelaufbau, um die korrekte Position des Beckens und des unteren Rückens zu erhalten. Deshalb wird die Übung nicht nur in die Rehabilitation einbezogen, sondern auch in Gesundheitstrainingsystemen wie Pilates.

Wie mache ich die Übung richtig?

Zunächst einmal, damit die Übung den Muskeln und Bändern zugute kommt und nicht schadet, führen Sie ein Aufwärmen durch, das dynamische Übungen (Aufwärmen der Muskeln und Gelenke) und Dehnungsübungen beinhaltet. Obwohl Sie Ihren Rücken mit gerade gestreckten Knien optisch im rechten Winkel halten, erscheint dies einfach, aber für viele wird dies aufgrund von unflexiblen und unelastischen Bändern und Muskeln ein Problem. Die Stärke der Lenden-, Gesäß- und Oberschenkelbizeps führt dazu, dass der Körper eine gerade Linie der Wirbelsäule nicht halten kann. Dafür muss der Rücken des Körpers gedehnt werden, was durch sanftes Beugen nach vorne beim Sitzen auf dem Gesäß erreicht wird, wobei die Haltung für eine Weile gehalten wird. Allmählich verlängern sich die Muskeln und Bänder.

Setzen Sie sich nach dem Aufwärmen auf das Gesäß:

1. Richten Sie Ihren Rücken auf, die Wirbelsäule sollte eine senkrechte Linie aufweisen, die im unteren Rücken nicht gerundet ist.
2. Strecken Sie Ihre Beine vor sich, spannen Sie Ihre Oberschenkelmuskeln an und strecken Sie die Knie, ohne sich während des Trainings zu beugen.
3. Halten Sie Ihre geraden Arme parallel zu Ihren Hüften vor sich. Zur Vereinfachung können Sie Ihre Hände hinter dem Kopf halten.
4. Ziehen Sie die Bauchmuskeln und das Gesäß an, beginnen Sie, das rechte Bein nach vorne zu bringen, ziehen Sie den rechten Gesäßmuskel ab und bewegen Sie sich leicht vorwärts. Versuchen Sie, beim Gehen nicht auseinander zu fallen, halten Sie die Achse der Wirbelsäule.
5. Bewegen Sie Ihren linken Fuß sofort nach vorne und bewegen Sie sich somit schrittweise vorwärts. Führen Sie die Bewegungen langsam aus und konzentrieren Sie sich auf die Arbeit des Gesäßes und die gerade Linie der Wirbelsäule. Beugen Sie nicht die Knie, alle Muskeln des Körpers sind wie Saiten gestreckt. Der Kopf wird in die Decke gezogen.
6. Berechnen Sie die Anzahl der Schritte und führen Sie die umgekehrte Beförderung zurück. Folgen Sie einfach der Technik. Atmen Sie ruhig und ruhig.

Laufen Sie eine Weile, beginnen Sie mit einer Minute, es reicht aus, um das Gesäß gut zu laden. Pause für eine Minute und wiederholen Sie 2-3 Runden.
Erhöhen Sie die Zeit für jedes Training. Vergessen Sie nicht, die Muskeln nach dem Training zu dehnen.

Die Vorteile des Gehens auf dem Gesäß für Männer und Frauen

• Übung verbessert den Tonus der Gesäßmuskulatur, des unteren Rückens und des Bauchraums.
• Verbrennt Unterhautfett.
• Stärkt die Wirbelsäulenstabilisatormuskeln.
• Es verbessert die Durchblutung der Beckenorgane und lindert Menstruationsbeschwerden bei Frauen.
• Durch die Verbesserung der Durchblutung werden Entzündungen der Prostata bei Männern verhindert.

Gegenanzeigen

• Jede Verletzung der Sacrococcygeal-Wirbelsäule und der Lendenwirbelsäule.
• Entzündung der Beckenorgane.
• Kritische Tage.
• Entzündung von Hämorrhoiden.
• Schwangerschaft und die Gefahr des Scheiterns.

Fazit

Denken Sie daran, dass selbst eine auf den ersten Blick sichere Übung das Problem verschlimmern kann, wenn es bereits existiert. Das rechtzeitige und regelmäßige Gehen auf dem Gesäß verhindert Verletzungen und Entzündungen. Und vor allem wird die Übung jedem ohne Altersbeschränkung sowohl für Männer als auch für Frauen gezeigt. Vergessen Sie nicht die Aufwärm- und Anlaufregeln, die Ausführungstechnik, das Maß der Belastung und Ruhe. Machen Sie nicht das Gefühl von akuten Schmerzen - dies ist das erste Signal für falsche Laufleistung und mögliche Komplikationen bei der Arbeit der Organe oder des Bewegungsapparates.

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Universelle Übung - Gehen auf dem Gesäß

Was läuft auf dem Gesäß? Der Name selbst klingt ziemlich ungewöhnlich und sogar komisch. Aber! Es wird darauf hingewiesen, dass diese Lektion mit allen Vorteilen des regelmäßigen Gehens eine Reihe zusätzlicher Vorteile und Merkmale aufweist.

Tatsache ist, dass der Beckenbereich einer der bedeutendsten und gleichzeitig ungeschütztesten Bereiche unseres Körpers ist, in dem der größte Anteil lebenswichtiger Organe und Systeme, die für das Funktionieren des gesamten menschlichen Körpers verantwortlich sind, konzentriert ist. Zunächst geht es um den Darmtrakt, der nicht nur für die Verdauung und anschließende Entschlackung des Körpers, sondern auch für die Bildung einer starken Immunität verantwortlich ist und für eine normale Blutgerinnung und Ausscheidung von Toxinen und toxischen Substanzen sorgt.

Infolgedessen stimuliert die ständige Reduktion der Muskeln des Sakral- und Gesäßmuskels sowie der Muskeln des Beckenbodens die früheste Arbeit dieses Organs und gewährleistet die volle Einbeziehung seiner Ressourcen in diesen Prozess (und betrifft sowohl die weibliche als auch die weibliche Gesundheit). Deshalb fordern die Proktologen der ganzen Welt jeden Einzelnen eindringlich dazu auf, diese Muskelgruppe zu unterstützen, und führen systematisch die entsprechenden Übungen aus, von denen die einfachsten und effektivsten unter ihnen am Gesäß die leichtesten sind (besonders relevant im Alter eines sitzenden Lebensstils).

Das Gehen auf dem Gesäß ist eine universelle Übung für Männer und Frauen. Es hat keine Kontraindikationen. Der erste, der die Notwendigkeit eines Gehens auf dem Gesäß vorschlug und begründete, war ein sowjetischer Wissenschaftler, Doktor der medizinischen Wissenschaften, Ivan Pavlovich Neumyvakin, bereits in den 70er Jahren des letzten Jahrhunderts. Die einzige Sache, die während der Ausführung besteht, ist die Überwachung der Empfindungen in der Lendengegend und im Unterleib. Bei Schmerzen sollte die Übung „Gehen auf dem Gesäß“ gestoppt werden. Verwechseln Sie diese Gefühle jedoch nicht mit Muskelschmerzen, die mit körperlicher Anstrengung verbunden sind. Und noch eine Nuance - es sollte nicht von Frauen während der Menstruation und im ersten Schwangerschaftsdrittel durchgeführt werden.

Die Gesundheit von Frauen in der Gynäkologie zu erhalten

Das Gehen auf dem Gesäß ist eine einfache Übung, die keine zusätzlichen Anforderungen erfordert und zu Hause einfach zu tun ist. Durch regelmäßige Leistung können Sie den Effekt der gynäkologischen Gesundheit von Frauen erreichen. Es ist mit einer besseren Durchblutung im Beckenbereich verbunden. Diese Übung dient zur Behandlung und Vorbeugung vieler Erkrankungen des kleinen Beckens. Neben der Verbesserung des Blutflusses werden die Muskeln von Gesäß, Bauch und Rücken gestärkt. Diese Übung beseitigt Verstopfung, Prolaps des Rektums (Prolaps), Hämorrhoiden, Harninkontinenz bei älteren Menschen usw.

Zur Vorbeugung und Behandlung von männlichen Krankheiten

"Der Beckenbereich bei Männern und Frauen ist vielleicht der wichtigste Bereich des Körpers"; - sagt der Doktor der medizinischen Wissenschaften, Professor, Akademiker der Russischen Akademie der Naturwissenschaften, Staatspreisträger Ivan Pavlovich Neumyvakin. Da die Gesäß- und Kreuzmuskeln eine große Rolle spielen, inkl. und für die Potenz empfiehlt er, diese Muskeln in einem konstanten Ton zu halten. Auf welche Weise? Es gibt eine Methode! Hilft täglich beim "Gehen auf dem Gesäß"

Durch die Verbesserung der Blutversorgung sowie durch die Stärkung einer Reihe von Muskeln im Beckenbereich ist das Gehen auf das Gesäß bei der Behandlung von Prostatitis, Prostata-Adenom, wirksam. Diese Übung wird zur Behandlung von Hämorrhoiden, Enuresis, Ödemen usw. verwendet.

Cellulite bekämpfen und "appetitlich" Gesäßformen bilden

Übung "Gehen auf dem Gesäß" gilt als sehr effektiv für das Pumpen der Gesäßmuskulatur. Regelmäßige Kurse ermöglichen es Ihnen, elastischen Hintern und Cellulite loszuwerden. Viele Frauen haben die Übung „Gehen auf dem Gesäß“ einer ganzen Reihe anderer Methoden vorgezogen. Die Bewertungen sind überwiegend positiv.

Aufführungstechnik

1. Bevor Sie mit der Übung beginnen, wird empfohlen, einen kleinen Aufwärmkomplex durchzuführen - ein wenig aufzuwärmen und die Muskeln zu ziehen.

2. Setzen Sie sich auf eine feste, ebene Fläche (Boden) und strecken Sie die Beine vor sich

3. Bewegen Sie die Bewegung, indem Sie das Gesäß abwechselnd bewegen.

Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, ist es sehr wichtig, alle technischen Aspekte des Gehens auf dem Gesäß zu beachten:

- Stellen Sie sicher, dass der Winkel zwischen Körper und Beinen genau 90 Grad beträgt (halten Sie den Rücken beim „Gehen“ gerade, ohne sich zu verhaken und Ihre Haltung ständig zu kontrollieren). Wenn Sie eine solche Position vorerst beibehalten, sollten Sie im Übrigen zusätzlich einige grundlegende Dehnübungen (z. B. Bücken und Vorwärtsgehen) durchführen, bevor Sie mit dem Unterricht beginnen.

- Helfen Sie sich auf keinen Fall mit den Händen - der ganze Sinn eines solchen Trainings besteht darin, dass die gesamte Last direkt auf das Gesäß fällt. Um das Gleichgewicht zu halten, dürfen daher Arme mit gebeugten Armen an den Ellbogen eingesetzt werden. Ebenso sanfte Bewegungen, um den Körper in einem, dann in einem anderen Gott zu entfalten, während scharfe Ruckbewegungen vermieden werden;

- Wenn Sie Ihren Fuß nach vorne drücken, versuchen Sie, ihn nicht auf dem Boden zu tragen, sondern belasten Sie ihn immer und gerade.

- Führen Sie diese Übung in glatten Hosen aus, um ein mögliches Reiben und die Bildung von Hornhaut auf der Haut zu vermeiden. Den Gesäßbereich sofort nach Fertigstellung gründlich mit Oliven- oder Mandelöl schmieren;

- Zunächst reicht es aus, 2-3 Sätze von 10-15 Wiederholungen in alle Richtungen zu machen, wobei die körperliche Aktivität allmählich auf 7-8 Sätze von 35-40 Wiederholungen erhöht wird.

- Um die Hand zu komplizieren, lohnt es sich, den Kopf geschlossen zu halten. Sie sollten nicht nach breiten "Schritten" streben, sondern mehr auf die Ausführungstechnik achten. Damit die Bewegungen rhythmischer werden und die Gymnastik selbst mehr Freude bereiten würde, schalten Sie fröhliche, bewegende Musik ein.

Wandern auf dem Gesäß: Vorteile für Frauen und Männer, Bewertungen

Für diejenigen, die nach einfachen, effektiven Gewichtsabnahme- und Hüftliftübungen suchen, ist die Lauftechnik am Gesäß eine echte Entdeckung. Ist es möglich zu glauben, dass eine einfache Übung durch den Komplex der betroffenen Muskelgruppen nicht nur dazu beitragen kann, den "brasilianischen Arsch" aufzubauen, sondern auch eine tiefgreifende gesundheitliche Wirkung auf den Körper hat? Also, die Vorteile und der Schaden beim Gehen auf dem Gesäß - im Detail.

Was ist diese Übung und wer hat sie gefunden?

Das Gehen auf dem Gesäß ist eine einzigartige Übung, die die Muskeln des Beckenbereichs trainiert und ihren Ton stärkt. Der universelle Vorteil dieser recht einfachen Trainingsmethode besteht in der Verwendung mehrerer Muskelgruppen und Körperorgansysteme, die eine tiefe Heilung bewirken.

Die komplexe therapeutische Wirkung des "Gehens auf dem Gesäß" wurde bereits 1070 von Professor I. P. Neumyvakin beschrieben. Seither haben die Übungen aufgrund ihrer positiven Eigenschaften bei der Behandlung einer Reihe von Erkrankungen der Beckenorgane an Popularität gewonnen, insbesondere:

• Verstopfung;
• Prostata-Adenom;
• Hämorrhoiden;
• gynäkologische Probleme;
• Prävention von Wirbelsäulenproblemen;
• Normalisierung des Darms.

Das Gehen auf dem Gesäß hilft auch, die Rücken-, Bauch- und Gesäßmuskulatur zu stärken, und hilft bei Problemen, die mit einer Schädigung der Durchblutungsstörung im Beckenbereich, wie z. B. Cellulite und Fettleibigkeit, verbunden sind.

Interessanterweise entwickelte Professor Neumyvakin ein ursprüngliches Übungssystem für das Becken, bei dem das Gehen auf dem Gesäß eine grundlegende Technik war, die sich stark auf die Systeme verschiedener Organe auswirkt. In diesem Fall betrachtete der Autor den Schlüssel zur Gesundheit als die Eigenschaft von Übungen, die Kontraktion der Gesäßmuskulatur auf den Darm zu beeinflussen, um seine Arbeit nicht nur durch das Entfernen von Giftstoffen aus dem Körper zu normalisieren, sondern auch durch Stärkung des Immunsystems.

Ein wichtiges Merkmal der Lauftechnik am Gesäß ist, dass für die Übung keine speziellen Sportgeräte erforderlich sind, die Übung zu Hause einfach ist und selbst wenn keine Fitness-Hanteln vorhanden sind, können Sie eine normale Plastikflasche verwenden.

Alles Geniale ist einfach: Ein weises Sprichwort spiegelt gut die Essenz einer nützlichen Technik für die Gesäßmuskulatur wider. Es ist wirklich leicht durchzuführen, da es ein Minimum an Zeit und Mühe erfordert, aber es erfordert Regelmäßigkeit.

Was ist nützlich beim Gehen auf dem Gesäß

Der Hauptvorteil des Gehens auf dem Gesäß wird vor allem durch seine Eigenschaften zur Verbesserung der Blutzirkulation im Beckenbereich erzielt. Dies hat genau den unschätzbaren Effekt, für den das Gehen auf dem Gesäß unter den Anhängern eines gesunden Lebensstils und sogar beim Fitnesstraining so verbreitet ist.

Was gibt das Gehen auf dem Gesäß Neumyvakin für Organe und Körpersysteme:

1. Prävention von Schäden an Erkrankungen des Beckenbereichs: Verstopfung, Hämorrhoiden, Enuresis, Radikulitis.
2. Entfernung des Beinödems
3. Normalisierung des Verdauungssystems.
4. Stärkung der Sakral- und Lendenwirbelsäule und des Bewegungsapparates insgesamt.
5. Der Ton der Muskeln des Gesäßes, der Bauchmuskulatur, der Beine und des Rückens.

Erwähnenswert ist auch der unbestrittene Wert der vorteilhaften Eigenschaften des Gehens auf dem Gesäß für Menschen mit eingeschränkter Motorik.

Die Vorteile des Gehens auf dem Gesäß für Frauen

Das Thema Fortpflanzungsfunktion ist besonders für Frauen relevant. Professor Neumyvakins Übung hilft bei der Arbeit, auch bei gynäkologischen Erkrankungen, indem er die Blutzirkulation der Beckenorgane verbessert und bei der Behandlung von Problemen wie Endometriose und Verwachsungen hilft.

Selbst solche Unannehmlichkeiten, die den meisten Frauen als schmerzhafte Empfindungen an kritischen Tagen bekannt sind, werden gelöst. Regelmäßige Kurse können im vollen Umfang der Schmerzen genutzt werden.

Um Gewicht zu verlieren und schlanke Hüften zu erhalten, können Sie auch die nützlichen Eigenschaften des Gehens nutzen: Die Muskeln des Gesäßes, der Bauchmuskulatur und der Rückenmuskulatur tragen während ihrer Leistung zur Erhöhung der Beweglichkeit der Gelenke bei und stärken die Körperhaltung.

Neben den allgemeinen therapeutischen Vorteilen hat das Gehen des Gesäßes für Frauen aufgrund der Eigenschaft, die Muskeln des Beckenbereichs zu stärken, bestimmte Vorteile, die mit den Merkmalen des weiblichen Körpers verbunden sind:

1. Bedingungsloser Primatismus hält dabei die Cellulite aufrecht: Regelmäßiges Gehen auf dem Gesäß bewirkt eine starke Glättung subkutaner Entzündungsprozesse und unebener Oberflächen. Gesäß und Oberschenkel werden unvermeidlich straffer und elastischer.
2. Ein weiteres „weibliches“ Problem, das auf dem „fünften Punkt“ gut gelöst werden kann, ist der Kampf gegen den Schaden zusätzlicher Kilo im Bereich des Gesäßes und des Beckens. Ein anderes "unangenehmes" Problem, über das erst kürzlich gesprochen wurde, ist das unfreiwillige Wasserlassen, das mit bestimmten altersbedingten Eigenschaften einhergeht - der Vorteil des Gehens auf dem Gesäß wird hier nicht zu leugnen sein.

Die Technik ist so effektiv, dass viele Mädchen im Internet die Wirkung der Vorteile zeigen, die sich daraus ergeben, dass sie vor und nach dem Betreten von Bildern auf dem Gesäß laufen.

Einzelheiten zum effektiven Einsatz der Technik gegen Cellulite finden Sie im Video:

Die Vorteile des Gehens auf dem Gesäß für Männer

Es ist ebenso wichtig, das Becken für Männer zu stärken: I. S. Neumyvakin betonte insbesondere die Eigenschaft, auf das Gesäß zu gehen, um bei der Lösung der wichtigsten männlichen Probleme zu helfen:

1. Potenz, die den Tonus des Gesäßmuskels und der PCF-Muskeln vermittelt.
2. Prostata-Adenome sind die Plage moderner Männer: Das Gehen auf dem Gesäß eignet sich hervorragend für die Arbeit mit Prostatitis auf der Ebene der Wiederherstellung körperlicher Aktivität.

Das ganze Geheimnis liegt in der gleichen nützlichen Eigenschaft von Bewegung, um die Blutzirkulation in den Beckenorganen zu steigern: Dies ist die Hauptbedingung für die Gesundheit von Männern, deren Verletzung alle unangenehmen Folgen hervorruft.

Gehen auf dem Gesäß zur Gewichtsreduktion

Die Vorteile des Gehens auf dem Gesäß zur Gewichtsreduktion sind besonders stark in Kombination mit Diät, Massage und dynamischem Training.

Der erste Vorteil der Übung zeigt sich nach einem Monat der regulären Ausführung: Nicht nur das Gesäß, sondern auch die damit verbundenen Muskeln der Beine und Oberschenkel werden elastischer.

Für eine solche Auszeichnung lohnt sich natürlich eine geduldige Arbeit.

Und lassen Sie sich von der Erkenntnis inspirieren, dass eine solche Formation eines schönen Körpers von Boni in Form von verstärkter Immunität, verbesserter Haut, Nägeln, Haaren begleitet wird - und all dies dank einer einfachen Technik.

Wärmen Sie sich vor der Übung auf.

Die korrekte Ausführung des Gehens auf dem Gesäß sollte immer mit einem Aufwärmen beginnen. Dadurch wird der Körper gut erwärmt und für die weitere Beladung vorbereitet.

1. Es sollte mit der Installation der Atmung mit Hilfe von langsamen Atemzügen beginnen - bis zu 10 Zyklen. Es ist wichtig, diesen Teil nicht zu überspringen, da er zur Sauerstoffversorgung von Geweben beiträgt und die Abnahme der Milchsäureproduktion nach dem Laufen beeinflusst.
2. Fahren Sie dann mit den traditionellen kreisförmigen Bewegungen des Kopfes, den seitlichen Neigungen und den kreisförmigen Bewegungen der Beine fort.
3. Stretching - der dritte wichtige Teil des Trainings, der die Vorbereitung der Beckenmuskulatur vertieft:
   • Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie ein Bein am Knie.
   • gut, ihre Hand an seine Brust zu ziehen;
   • in dieser Position für 30 Sek. fixieren;
   • für das andere Bein wiederholen;
   • Ziehen Sie danach beide Beine zur Brust und helfen Sie dabei den Händen.

Option für Fortgeschrittene: Die Dehnung kann mit einem verlängerten Bein verstärkt werden. Zusätzliche Komplikationen können erzielt werden, indem „Schritte“ zur Seite ausgeführt werden.

Wie man auf dem Gesäß geht

Jetzt ist es Zeit zu laufen.

Bei der Entwicklung dieser Technik wurden fünf Modifikationen unterschiedlicher Komplexität gebildet. Es lohnt sich, mit der einfachsten, klassischen Version zu beginnen, und während Sie trainieren, die Belastung erhöhen und zu neuen Leistungsstufen übergehen.

Option Eins

1. Sie müssen Ihren Rücken gerade und gerade halten.
2. Beugen Sie die Ellbogen und drücken Sie auf den Körper. Während der Übung müssen sie gedrückt gehalten werden.
3. Spreizen Sie die Beine in einem Abstand, der der Breite der Schultern entspricht.
4. Maximale Belastung der Gesäß- und Beinmuskulatur.
5. Machen Sie einen Schritt mit einem Fuß nach vorne und übertragen Sie gleichzeitig das Körpergewicht mit einer kleinen Amplitudenbewegung (etwa 5 cm) auf dieses Bein.
6. Wiederholen Sie die gleiche Sequenz für das andere Bein.
7. Gehen Sie auf diese Weise in einer bequemen Entfernung (ca. 2 m) voran.
8. Gehen Sie zurück und führen Sie die umgekehrte Bewegung der Beine durch.

Option zwei

1. Setzen Sie sich auf eine Decke oder ein Carimate und legen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander.
2. Die Hände strecken sich parallel zum Boden nach vorne.
3. Übertragen Sie das Körpergewicht auf die linke Seite.
4. Schieben Sie das rechte Bein nach vorne.
5. Hände in einer natürlichen Bewegung gehen nach rechts, und der Kopf wird nach links gedreht, um das Gleichgewicht zu halten.
6. Die Bewegung wird gespiegelt, wenn Sie sich mit dem linken Fuß vorwärts bewegen.
7. Geh bis zum Ende und geh zurück.

Option Drei

Ein neuer Schwierigkeitsgrad: Mit gesenkten Beinen auf dem Gesäß gehen.

1. Die Position ist grundlegend.
2. Beugen Sie die Beine an den Knien und drücken Sie sie mit den Händen an die Brust.
3. Laufen Sie bis zum Ende hin und her.

Option vier

Kompliziert: mit erhobenen Armen auf den Priester gehen.

Diese Stufe funktioniert gut mit den Bauchmuskeln und hat die maximale Wirkung auf den Magen-Darm-Trakt.

1. Nehmen Sie die Hauptposition ein.
2. Hebe deine Hände hinter den Kopf. Sie können die Bürste im "Schloss" reduzieren.
3. Das Gesäß hin und her "übergeben".

Option fünf

Für Asse am Gesäß: Technik mit Flasche:

1. Bereiten Sie eine Plastikflasche mit einem Volumen von einem halben Liter auf einen Liter vor. Wenn Sie bereit sind, die Last zu erhöhen, können Sie sie mit Wasser füllen.
2. Setzen Sie sich in die Hauptposition.
3. Flaschengreifer zwischen den Knöcheln.
4. 2 Meter weiter auf dem Gesäß mit Rechtsdrehung, die nächsten 2 Meter - mit Linksdrehung.

Empfehlungen für die Übung

Um die Übung effektiv durchzuführen, müssen Sie einfache Regeln beachten:

1. Der Rücken sollte gerade gehalten werden, so dass bei der Übung zwischen Körper und Beinen ein Winkel von 90 ° besteht.
2. Der Gebrauch von Händen ist nur durch natürliche Bewegungen, wie Gehen oder Laufen, eingeschränkt, wodurch das Gleichgewicht erhalten bleibt. Andere Handaktivitäten sollten ausgeschlossen werden, so dass die Hauptnutzlast in den Hüftbereich der Gelenke und die damit verbundenen Muskeln geht.
3. Wenn Sie das Gesäß "Schritt" nach vorne machen, müssen Sie den Fuß auf dem Gewicht halten und nicht den Boden damit berühren.
4. Die Last sollte schrittweise erhöht werden, beginnend mit zwei Sätzen von 15 "Schritten" und bis zu 8–9 Sätzen von 40–50 pro "Schritten" pro Tag.
5. Um die Belastung zu erhöhen, können Sie Fitnesshanteln oder mit Wasser gefüllte Flaschen verwenden.
6. Die Konzentration sollte sich auf die Muskelgruppen, die wir laden, sowie auf die Übungstechnik selbst konzentrieren: Das Schlüsselwort wird hier „Qualität“ der Leistung sein.
7. Um eine optimale Belastung zu erreichen, sollten Sie eine Übung an der Oberfläche durchführen, an der die Reibungskraft auftritt: zum Beispiel mit einer Flauschschicht oder einem Carimate.
8. Um Abnutzungen am Gesäß zu vermeiden, ist es besser, Sportgamaschen aus Gummi zu tragen sowie eine rutschfeste Oberfläche oder einen Teppich vom Typ Carimat zu verwenden.
9. Und wenn die Haut immer noch von der Belastung betroffen ist und sich ablöst oder irritiert, müssen Sie dieses Problem mit Olivenöl oder anderem Pflanzenöl sowie einer Fettcreme lösen.
10. Wenn Sie Schmerzen im unteren Rücken oder Unterleib verspüren, sollte das Gehen gestoppt werden. Eine weitere Belastung kann übermäßig sein.

Mögliche Schäden und Kontraindikationen für die Leistung

Das Gehen auf dem Gesäß ist universell und auf ein Minimum an Kontraindikationen beschränkt, aber es ist wichtig, und bevor man sich dazu entscheidet, nützliche Übungen durchzuführen, muss man sich daran erinnern, wann es wünschenswert ist, davon Abstand zu nehmen:

• während der Menstruation;
• im ersten Trimenon der Schwangerschaft;
• während der Verschlimmerung chronischer Probleme im Becken und der Wirbelsäule;
• mit Exazerbationen von Hämorrhoiden.

Sie sollten auch alle Nuancen des therapeutischen Gehens sorgfältig prüfen, damit der Nutzen nicht durch unvorhergesehene Folgen geschädigt wird: Die falsche Technik kann die nützliche Wirkung der Übung abschwächen und sogar zu Rückenschmerzen und Bauchschmerzen führen. Bei inaktiven Menschen können Schmerzen jedoch die Norm sein, die mit der Anpassung und Freisetzung von Milchsäure verbunden ist.

Ein weiterer „Schaden“ beim Gehen auf dem Gesäß äußert sich in Form von Irritationen auf der Oberfläche des Teils der Oberschenkel, der mit der harten Oberfläche des Bodens in Kontakt kommt.

Fazit

Der Nutzen und die Nachteile des Gehens auf dem Gesäß hängen mit der Tatsache zusammen, dass der Beckenbereich wichtig und gleichzeitig verletzlich in unserem Körper ist, da die Reflexpunkte hier Projektionen der Hauptorgane und -systeme des gesamten Organismus darstellen. Der Autor der Wanderung, Professor Neumyvakin, betonte die Wichtigkeit ihrer Stimulation für die allgemeine Gesundheitsförderung, die insbesondere für den sesshaften Lebensstil vieler Menschen wichtig ist. Das Gehen auf dem Gesäß kann zu ungeeigneten Leistungen und medizinischen Kontraindikationen führen.