Wie Cellulite an den Beinen und Gesäß mit Übung loszuwerden

Einfache und effektive Übungen von Cellulite an den Beinen und am Po für zu Hause. 2 Komplexe zur Reduzierung von Körperfett und zur Verbesserung der Mikrozirkulation im Blut in Problemzonen.

Jede zweite Frau steht vor dem Problem des Wachstums subkutaner Fettablagerungen in Oberschenkeln und Gesäß und mit einer lokalen Verletzung der Mikrozirkulation in diesen Bereichen. Cellulite tritt meistens aufgrund von hormonellen Störungen, sitzender Lebensweise und schlechter Ernährung auf.

Es gibt mehrere wirksame Methoden, um die "Orangenhaut" loszuwerden - Massage, Packungen, Mesotherapie, Ozontherapie. Aber auch hervorragende Ergebnisse lassen sich mit Cellulite-Übungen an Beinen und Po im Haushalt erzielen. Durch mäßiges Training wird die Hautelastizität wiederhergestellt, die Menge an subkutanem Fettgewebe verringert und die Form der Problemzonen korrigiert.

Grundregeln für Übungen zur Bekämpfung von Cellulite an Beinen und Po

1. Systematisch und umfassend. Das Ergebnis wird bereits in einem Monat mit regelmäßigen Kursen (mindestens 5 Tage pro Woche) sichtbar und ergänzt durch zusätzliche Methoden - Diät, kosmetische Verfahren usw. Allmählich wird die Haut glatter und elastischer und die Manifestationen von Cellulite nehmen merklich ab.
2. Richtiges Atmen Einatmen und Ausatmen sollten tief, gleichmäßig und gemessen sein, versuchen Sie, die Lungen vollständig zu öffnen, halten Sie genau die Schultern fest und werfen Sie den Kopf nicht zurück. Der Moment der Spannung (Verdrehen, Kippen, Hocken, dh der schwierigste Teil der Übung) sollte auf den Ausatmen und die Phase der Entspannung (Rückkehr in die Ausgangsposition) - auf den Inhalator - fallen. Solche Atemübungen tragen zur Verbesserung der Durchblutung in Problemzonen bei und erhöhen deren Sauerstoffsättigung.
3. Maximale Muskelspannung Versuchen Sie, die Muskelstimulation zu maximieren, indem Sie Übungen mit Cellulite durchführen. Dies wird die Haut straffen, elastischer machen und das Muskelvolumen erhöhen.
4. Allmählicher Lastanstieg. Beschränken Sie sich nicht auf die empfohlene Anzahl von Wiederholungen, wenn Sie der Meinung sind, dass Sie sich weiter engagieren können. Wenn sich die Muskeln an die Last "gewöhnen", können Sie Kurzhanteln und spezielle Gewichte anschließen.

Befreien Sie sich von Cellulite an den Beinen mit Hilfe der Übung

Dieser einfache Komplex hilft Ihnen, die äußeren Manifestationen von Cellulite an den Beinen und Oberschenkeln effektiv zu bewältigen, und trägt zur allgemeinen Verbesserung des Körpers bei, stärkt den Muskelrahmen und verringert das Volumen der Problemzonen.

Kniebeugen Stehen Sie aufrecht, die Beine schulterbreit auseinander, öffnen Sie den Brustkorb und richten Sie die Wirbelsäule aus. Versuchen Sie, die Rücken-, Nacken- und Bauchmuskulatur nicht zu belasten. Strecken Sie die Arme in Brusthöhe vor Ihnen oder beugen Sie die Ellbogen und legen Sie sie am Gürtel an. Setzen Sie sich langsam und sanft hin, ohne die Fersen anzuheben und den Rücken nicht zu beugen. Schauen Sie nach vorne.

Sie müssen nicht zu tief in die Hocke gehen, das Becken absenken, als würden Sie sich auf einen Stuhl setzen, und 10-15 Sekunden lang in dieser Position bleiben. Mache mindestens 15-20 Wiederholungen, vermeide plötzliche Bewegungen und Stöße. Um die Belastung zu erhöhen, können Sie Hanteln von 2 bis 6 kg verwenden, die während der Kniebeugen in gebeugten Armen auf Höhe der Taille oder Schultern gehalten werden.

Übung "Fahrrad". Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Boden. Beugen Sie die Beine an den Knien und heben Sie den Boden ab, belasten Sie die Bauchmuskulatur und heben Sie das Becken leicht an. Um die Belastung zu erhöhen, können Sie eine spezielle Gewichtung verwenden. Beugen Sie die Beine sanft in der Luft und simulieren Sie das Radfahren. Wiederholen Sie die Übung mindestens 3-5 Minuten.

Seitenangriffe. Ausgangsposition - stehend. Legen Sie die Beine zusammen, beugen Sie die Arme an den Ellbogen und positionieren Sie sie an der Taille. Legen Sie das rechte, gerade Bein nach rechts frei, das linke Bein - Beugen Sie das Knie (es sollte gerade nach vorne gerichtet sein, führen Sie es nicht zur Seite). Gleichzeitig strecken Sie Ihre Arme nach vorne auf Brusthöhe. Setzen Sie sich sanft und langsam hin und versuchen Sie, das Becken nicht nach hinten und zur Seite zu rollen. Halten Sie Ihren Rücken und Ihren Kopf so gerade wie möglich, aber versuchen Sie, sie nicht zu belasten.

Wenn die Übung korrekt durchgeführt wird, spüren Sie einen Blutstoß an Ihren Beinen und Oberschenkeln. Halten Sie die untere Position 10-15 Sekunden lang und kehren Sie dann langsam zum ursprünglichen Rack zurück. Wechseln Sie das Bein und wiederholen Sie die Abfolge der Aktionen, machen Sie 15-20 Angriffe. Um die Belastung zu erhöhen, können Sie 2-3 kg Hanteln in die Hand nehmen.

Direkte Angriffe Stehen Sie gerade, legen Sie die Beine zusammen, beugen Sie die Arme an den Ellbogen und legen Sie sie in die Taille. In der Ausgangsposition und bei Ausfallschritten sollte die Wirbelsäule flach sein und das Kinn leicht angehoben sein. Richten Sie Ihr rechtes Bein nach vorne und beugen Sie es am Knie. Senken Sie das Becken so, dass das gebogene Bein einen Winkel von 90 Grad bildet.

Bitte beachten Sie, dass das Knie nicht aus der Zehenspitze des rechten Beines hervorstehen und das Becken nicht nach vorne, hinten und auf beiden Seiten nach unten fallen sollte. Halten Sie diese Position 10-15 Sekunden lang. Um den Anti-Cellulite-Effekt zu verstärken, können Sie zusätzlich eine Hantel (2-3 kg schwer) in die Hand nehmen und gleichzeitig mit der Longe anheben.

Komplex gegen Cellulite am Gesäß

Diese Übungen von Cellulite auf dem Papst helfen nicht nur, die "Orangenhaut" loszuwerden, sondern auch die Form des Gesäßes zu verändern, sie zu straffen und den Zustand der Haut zu verbessern.

Auf den Gesäß gehen. Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine vor sich. Richte deinen Rücken, schau nach vorne. Die Hände können in den Ellbogen gebeugt und an der Taille oder am Hinterkopf im Verschluss befestigt werden. Abwechselnd das Gesäß belasten und nach vorne schieben, imitieren Sie das Gehen.

Allmählich können Sie die Geschwindigkeit der Übung erhöhen. Gehen Sie in derselben Weise einige Meter vorwärts und "gehen" Sie zurück. Es wird empfohlen, diese Übung mindestens 10 Minuten lang durchzuführen.

Das Becken anheben. Legen Sie sich auf eine ebene Fläche auf den Rücken (Sie können einen speziellen Teppich oder einen weichen Teppich verwenden), legen Sie Ihre Hände entlang Ihres Körpers oder legen Sie sie hinter den Kopf und rasten Sie ein. Ziehen Sie die Bauchmuskeln und das Gesäß an, heben Sie das Becken sanft an, lassen Sie dabei Kopf und Schultern auf dem Boden und versuchen Sie, sie so weit wie möglich zu entspannen. 20-30 Sekunden gedrückt halten und dann in die Ausgangsposition absenken. Wiederholen Sie die Reihenfolge der Aktionen mindestens 20 Mal.

Laufen an Ort und Stelle mit maximaler Beinhöhe. Stehen Sie gerade, halten Sie Ihren Rücken und Ihren Kopf gerade, beugen Sie die Arme an den Ellbogen und heben Sie sie auf Brusthöhe an. Simulieren Sie das Laufen, während die Beine versuchen, den Rücken so hoch wie möglich anzuheben, und versuchen, das Gesäß zu berühren.

Begleiten Sie die Bewegung mit energiegeladenen Bewegungen, aber nicht mit gekrümmten Armen. Führen Sie 1 Minute aus. Nach einer Pause von 30 Sekunden sollten 2-3 Wiederholungen durchgeführt werden.

Beine heben. Ausgangsposition - Schwerpunkt liegt auf den Hüften (auf allen Vieren), der Kopf ist parallel zum Boden. Beugen Sie Ihr rechtes Bein etwas oder halten Sie es gerade, heben Sie es an und drücken Sie es hoch, bis Sie die Anspannung in Ihrem Gesäß spüren. Halten Sie 5-10 Sekunden lang gedrückt. Gehen Sie zurück zum ursprünglichen Ständer und wechseln Sie Ihr Bein. Wiederholen Sie mindestens 20-30 mal.

Um das Ergebnis zu sehen und auszuwerten, führen Sie diese einfachen Übungen gegen Cellulite an den Beinen und am Boden für 3-4 Wochen durch. Und um die maximale Wirkung zu erzielen, überprüfen Sie Ihre Ernährung: Begrenzen Sie den Konsum von Alkohol und zuckerhaltigen kohlensäurehaltigen Getränken, Backen, gebratenen und geräucherten Lebensmitteln sowie Produkten aus Weizenmehl. Bewegen Sie sich mehr und versuchen Sie, zwischen den Pausen kleine Aufwärmübungen oder Spaziergänge zu machen.

Übungen für Cellulite auf dem Papst

Cellulite ist kaum zu übersehen. Fast jede Frau sieht ihn an. Wenn der Hautbereich mit den Fingern zusammengedrückt wird, treten Beulen auf - das Ergebnis einer Ansammlung von Flüssigkeit zwischen den Fettzellen.

Zunächst sind sie kaum wahrnehmbar, doch sind ähnliche strukturelle Veränderungen in der subkutanen Fettschicht von weitem sichtbar.

Was tun, wenn beim Papst Cellulite entdeckt wird?

Die Medizin betrachtet Cellulite nicht als ernstes Problem, aber viele Frauen geben sich viel Mühe, um sie loszuwerden. Diesen Nachteil vollständig zu beseitigen ist sehr schwierig, man kann ihn nur unauffälliger machen. Um den sichtbaren Effekt zu erzielen, sollten Sie eine ganze Reihe von Aktivitäten durchlaufen:

• Massage
• Wickel;
• Diät;
• Übungen von Cellulite an den Hüften und am Gesäß.

Wenn Sie es wirklich wollen und versuchen, können Sie alle diese Vorgänge zu Hause alleine durchführen. Es ist nicht notwendig, zum Schönheitssalon zu gehen, Sie müssen nur täglich spezielle Übungen machen und an einem Tag Senf-Honig-Packungen.

Was sind Übungen für Cellulite?

Die Hauptaufgabe des Anti-Cellulite-Komplexes ist die Normalisierung der Stoffwechselvorgänge in Geweben und die Verbesserung der Blut- und Lymphdrainage. Natürlich ist es in der Anfangsphase viel einfacher, die "Orangenschale" loszuwerden, die nicht die letzte ist, wenn sich die Haut verhärtet und sich auf ihrer Oberfläche Knötchen bilden.

Bei der Durchführung von Übungen sollten einige Regeln beachtet werden:

• Das Aufwärmen und Dehnen sollte vor den Übungen erfolgen.
• Die Muskeln müssen so stark wie möglich belastet werden, um möglichst viel Blut in den Problembereich zu leiten.
• für eine ausreichende Sauerstoffversorgung des Blutes ist es notwendig, richtig zu atmen, tief und vollständig einzuatmen und auszuatmen (vor dem Training sollten Sie gut einatmen und kräftig ausatmen, indem Sie die Übung während des Ausatmens durchführen);
• Die Hauptregel ist regelmäßiger Unterricht, mindestens fünfmal pro Woche.

Vorbehaltlich aller obigen Regeln sind die ersten Ergebnisse in 2 Wochen zu sehen. Und Sie sollten sich sofort darauf einstellen, dass es in wenigen Tagen kein sofortiges Wunder geben wird.

Übungen für Cellulite auf dem Gesäß

Zu den effektivsten Methoden im Kampf gegen die "Orangenhaut" gehören die folgenden Aktionen:

Übung 1. Hocken mit Hanteln

1. Beine setzen Schulterbreite auseinander.
2. Knie seitlich gezüchtet.
3. Hände mit Hanteln bis zur Taille.
4. Langsam hocken, dabei die Hände in der Ausgangsposition halten. Die Rückseite sollte so flach wie möglich sein.
5. In einer Position, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen, sollten Sie sich eine halbe Minute lang aufhalten, wobei die Muskeln der Beine maximal belastet werden.
6. Die Beine strecken sich langsam.

Zunächst wird die Übung 12 Mal durchgeführt. Allmählich sollte die Anzahl der Ansätze auf 4 von 12 solcher Kniebeugen erhöht werden.

Übung 2. Bewegung auf dem Papst

1. Setzen Sie sich auf den Boden und halten Sie Ihren Rücken gerade. Die Beine strecken sich vor ihm und strecken die Knie.
2. Hände lagen hinter dem Kopf, in das Schloss eingeklemmt.
3. Bewegen Sie das Gesäß hin und her.
4. Führen Sie die Übung so viel Kraft aus.

Übung 3. Beine anheben

1. Legen Sie sich auf den Bauch, halten Sie Ihre Hände vor und beugen Sie die Ellbogen. Zieh das Kinn an.
2. Heben Sie das Bein so weit wie möglich an, halten Sie es fest und belasten Sie das Gesäß. So lange wie möglich in dieser Position bleiben.
3. Das Bein wird langsam abgesenkt.
4. Wiederholen Sie das 20-mal für das linke und das rechte Bein. Die Menge wird in 3 Sätzen schrittweise auf 20 erhöht.

Die Last sollte schrittweise erhöht werden. Der positive Effekt wird nach wenigen Wochen spürbar.

Bein-Cellulite-Übungen

Es gibt eine Reihe üblicher Übungen für die Beine. Dazu gehören:

• Springseil - aus 3 Sätzen von 30 Sprüngen;
• tiefe Kniebeugen - 3 Mal für 20 Kniebeugen;
• Beine mit Beinen - in der Position „auf allen Vieren“ mit einem gestreckten Bein (mindestens 3 Sätze von 30 Bewegungen mit jedem Fuß).

Wenn eine Orangenhaut an den Beinen erscheint, sind die folgenden Übungen wirksam:

Hantelkniebeugen

Führen Sie die Übung genauso wie für das Gesäß durch. Nur die Beine sind schulterbreit auseinander gestellt, ohne die Knie zu den Seiten zu strecken.

Lumbalangriffe

1. Gerade stehen, die Beine schulterbreit auseinander spreizen. Nehmen Sie Hanteln in die Hand und strecken Sie sie entlang des Körpers.
2. Legen Sie das linke Bein nach vorne und lassen Sie es auf das rechte Knie fallen.
3. Die Muskeln der Beine und des Gesäßes werden so stark wie möglich beansprucht und kehren langsam in ihre ursprüngliche Position zurück.
4. Beginnen Sie die Übungen mit 12 Ausfallschritten. Erhöhen Sie im Laufe der Zeit die Anzahl der Übungen auf 12 in 4 Sätzen.

Wenn Sie regelmäßig Cellulite-Übungen am Gesäß oder an den Beinen durchführen, wird sich das Ergebnis in einigen Wochen bemerkbar machen.

Aktives Leben - die beste Vorbeugung gegen Cellulite

Ein sehr nützliches Heilmittel für Cellulite ist das Radfahren. Mit charakteristischen Bewegungen können Sie die meisten Muskeln des Gesäßes und der Oberschenkel perfekt trainieren. Und es ist nicht notwendig, ein Fahrrad zu kaufen, Sie können dies mit einem Heimtrainer tun. Eine halbe Stunde Reiten pro Tag hilft dabei, den Hautzustand schnell zu verbessern.

Beseitigen Sie die stehende Flüssigkeit, die unseren Körper entstellt, und helfen Sie dem normalen Gehen auf der Treppe. Wir müssen versuchen, den Aufzug zu meiden. Besser zu Fuß zur Arbeit, nach Hause oder am Institut. Bereits zwei oder drei Etagen pro Tag können unsere Muskeln stärken und diesen Mangel beseitigen.

Eine Dusche führt zu einem vollen Ergebnis. Es sollte mit nicht heißem Wasser beginnen und dann auf kalt umstellen. Beim Baden können Sie Meersalz und ätherische Öle hinzufügen.

Vergessen Sie nicht die Vorteile von Laufen und Schwimmen. Sie beschleunigen den Prozess der Verringerung des Volumen- und Gewichtsverlusts.

Durch die Teilnahme an einem solchen Programm können Sie die Manifestation der sogenannten "Orangenschale" reduzieren. Oder ganz loswerden, wenn sich Cellulite noch im Anfangsstadium der Entwicklung befindet. Übungen helfen, die Hüften und den Hintern elastisch und attraktiv zu machen!

Die besten Übungen von Cellulite an den Hüften und am Gesäß

Frauen müssen ihr ganzes Leben lang mit Fettablagerungen in Bauch, Hüften und Beinen kämpfen. Das Wachstum der fettigen Unterhaut führt zu einer Veränderung der Haut: Sie verliert ihre Elastizität, wird holperig und erscheint wie eine "Orangenhaut". Tägliche Übungen für die Füße von Cellulite - der beste und kostengünstige Weg, um holprige Haut zu bewältigen.

Stoppen Sie die Ablagerung von Fett nur mit Hilfe des Sporttrainings.

Die Vorteile von sportlichen Aktivitäten

Die Ursache für den "Orangenhaut" -Effekt ist die Anhäufung von Fettzellen in der subkutanen Schicht, die bei Zunahme des Gewichts zunimmt. Nur Salben, Gele und Packungen können dieses Problem nicht beheben. Spezielle Anti-Cellulite-Übungen helfen dabei, Fett zu überwinden und die Laxheit der Haut zu reduzieren.

Mit Beginn des Unterrichts sehen sich viele Mädchen jedoch mit einer Verschlechterung des Problems konfrontiert und lehnen es daher ab, Sport zu treiben. Dies ist eine fehlerhafte Entscheidung. Die Abnahme der Elastizität und die Verschlimmerung der Dellen der Haut sind mit Schwellungen aufgrund der Tatsache verbunden, dass die Muskeln zu arbeiten begannen. Darüber hinaus lädt Cellulite auf, wenn sie die Fettschicht durchbrennt, was zu einem Absacken der Haut führt. Dies ist ein vorübergehendes Ereignis.

Um die Elastizität der Haut wiederherzustellen, braucht es Zeit. Um ein schnelleres sichtbares Ergebnis zu erzielen, kann die Wirksamkeit der Übungen bei Cellulite verbessert werden durch:

• Vakuumkurzschlüsse (Brücke). Sie müssen während des Turnens verwendet werden. Sie erzeugen einen Dampfeffekt und beschleunigen die Fettverbrennung.
• Sportgewichte für die Beine - sie erhöhen die Belastung.
• Cremes zum Abnehmen mit Pfeffer oder Kaffee erwärmen. Sie können auch bei Anti-Cellulite-Übungen an Gesäß und Oberschenkeln verwendet werden.
• Richtiges Atmen Rhythmus nährt das Gewebe mit Sauerstoff, was die Durchblutung in Problemzonen beschleunigt.

Im Stadium 1-2 der Cellulite zeigt sich nach 1-2 Monaten des Trainings eine spürbare Wirkung. Für fortgeschrittene Fälle müssen Sie sechs Monate oder ein Jahr geduldig sein. Nur während dieser Zeit verdrängt gesundes Muskelgewebe das subkutane Fett und die Haut gewinnt an Festigkeit und Elastizität.

Übungsregeln

Die Wirksamkeit bei der Bekämpfung von Hautfehlern beeinflusst nicht nur die Wahl der Übungen, sondern auch die Art und Weise, wie sie ausgeführt werden. Es gibt eine Reihe von Empfehlungen, die Sie befolgen müssen, wenn Sie das gewünschte Ergebnis erzielen möchten:

1. Übungen von Cellulite an den Hüften sollten regelmäßig und nicht gelegentlich durchgeführt werden. Mädchen sind jedoch im täglichen Training ein großer Fehler. Muskeln brauchen Zeit, um sich zu erholen und auszuruhen. Die beste Option ist an einem Tag.
2. Achten Sie auf Verspannungen in den Gesäßmuskeln. Spanne sie während der gesamten Trainingszeit von Cellulite an den Hüften und am Gesäß.
3. Das Aufladen bringt mehr Vorteile, wenn Sie es morgens oder nachmittags machen. Abends bereitet sich der Körper auf den Schlaf vor und die Wirkung auf die Fettschicht ist minimal.
4. Übungen für das Gesäß verrichten mindestens eine halbe Stunde. Das beste Ergebnis wird mit einem 50-minütigen Training erzielt.
5. Es ist besser, mit grundlegenden Übungen (für verschiedene Muskelgruppen) zu beginnen, um isolierende Übungen zu erhalten, die nur auf Hüften und Po wirken.
6. Nehmen Sie vor der Beladung (1-2 Stunden) einen Bissen an eiweißreichen Lebensmitteln auf. Dies gibt Energie und Kraft für ein volles Training.
7. Bei der Auswahl der Gewichte ist es wichtig, ihr Gewicht richtig zu bestimmen. Wenn die Technik nicht leidet und die Muskeln am Gesäß gut zu fühlen sind, wird das Gewicht richtig gewählt.

Um Cellulite loszuwerden, sollte die Belastung etwas größer sein als bei der üblichen Wartung einer Sportfigur. Die letzten Übungen sollten praktisch durch Kraft durchgeführt werden, aber es sollte keine schmerzhafte Müdigkeit und Unwohlsein geben. Folgen Sie dem Prinzip der Periodisierung, um eine optimale Last zu erhalten. Erhöhen Sie die Intensität, wenn die Klassen leicht erlernbar sind.

Übungen von Cellulite am Papst sollten mit einer Diät kombiniert werden. Die Fettunterhautschicht geht schneller weg, wenn Sie auf eine gesunde Ernährung umstellen.

Liste der wirksamen Übungen für Cellulite für die Beine

Beginnen Sie mit jeder körperlichen Aktivität, um sich aufzuwärmen. Dies erwärmt die Muskeln und beugt Verspannungen, Schmerzen und Verletzungen vor. Außerdem kann der vorbereitete Körper einer stärkeren Intensität standhalten und Übungen gegen Cellulite an den Beinen werden effektiver.

Schema einfaches Aufwärmen:

• Stehen Sie gerade, Füße schulterbreit auseinander. Beginnen Sie mit einem Aufwärmen des Nackens und des Kopfes und bewegen Sie sich dann mit den Schultern hin und her. Menge - 15-20 mal.
• Neigt sich zur Seite nach vorne, wobei die Finger den Boden ziehen und sich nach hinten bücken. 15 Mal auf jeder Seite.
• Intensives Gehen auf der Stelle mit hohem Knieaufzug.
• Sie können ein paar Kniebeugen und Ausfallschritte machen, nur um sich aufzuwärmen.
• Arbeit deine Füße. Laufen Sie auf den Zehen, Fersen, drehen Sie mit den Füßen.

Spüren Sie die angenehme Wärme in den Muskeln und fahren Sie zum Hauptkomplex. Das Auftreten von Unbehagen oder zu schnellem Puls deutet darauf hin, dass das Aufwärmen für Sie schwierig war. Beim nächsten Mal reduzieren Sie einfach die Anzahl der Ansätze.

Betrachten Sie die erschwinglichsten und effektivsten Übungen für Cellulite zu Hause.

Es ist besser, mit einfachen zu beginnen und sie nach und nach zu komplizieren:

• Seil springen. Diese Übung ist allen schon seit ihrer Kindheit vertraut. Sprünge können verschiedene Höhen haben, mit einem Kreuz und einem Rücken. Um das Volumen und die Manifestationen der "Orangenhaut" zu reduzieren, müssen Sie 20-30 Minuten lang springen. Moderne Sprünge sind mit einem Timer versehen, was sehr praktisch ist. Es ist erlaubt, Pausen zu machen.
• Gehen Sie einen Hügel hinauf oder zu Fuß: Wenn Sie in einem Apartmenthochhaus wohnen, befindet sich ein kostenloser Simulator für Cellulite am Eingang. Steigen Sie in kurzen Schritten die Treppe hinauf. Um die Last zu erhöhen, können Sie 1-2 Schritte übergehen. Zu Hause können Sie die Plattform verwenden, um diese Übung zu simulieren. Wenn Sie darauf treten, erhalten Sie auch ein lang erwartetes Ergebnis. Wenn Sie eine Hantel nehmen, erhöhen Sie die Belastung.
• Fahrrad. Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Beine an und beugen Sie die Knie. Machen Sie Bewegungen, als würden Sie mit einem echten Fahrrad radeln. Es ist gut, Gewichte anzuziehen. Sie können imaginäre Pedale für mindestens 20 bis 30 Minuten vorwärts und rückwärts drehen.
• Schere Diese Übung wird im Liegen durchgeführt. Gerade Beine werden gespreizt und dann gekreuzt. Es gibt auch eine andere Option: Ziehen Sie jedes Bein abwechselnd am Kopf fest und fassen Sie es mit den Händen. Dann absenken, aber nicht den Boden berühren. Die Beine müssen gerade sein.
• Mahi. Anfangshaltung: auf allen Vieren gerade zurück. Heben Sie das gebogene Bein an. Richten Sie sie auf, schwingen Sie sich nach oben, als wollten Sie mit der Ferse die Decke erreichen. Für jedes Bein 15 Wiederholungen.

Diese Übungen stehen ganz oben auf der Liste der effektivsten Workouts zur Bekämpfung von Cellulite.

Übungen gegen die "Orangenschale" für Gesäß und Hüften

Solche Übungen zielen darauf ab, mehrere Muskelgruppen zu trainieren. Sie sollten mit anderen Ladungsarten abwechseln oder 2-3 Typen an einem Tag durchführen.

• Kniebeugen Die erschwinglichsten und einfachsten Übungen gegen Cellulite an den Hüften. Es gibt jedoch ein paar Regeln: Die Fersen sollten nicht vom Boden abgerissen werden, der Rücken ist gerade und fällt etwas hervor, man muss geradeaus schauen. Es gibt verschiedene Techniken zum Knieten. Auf der Anfangsebene werden halbe Trupps aufgeführt, dann werden tiefe verbunden und dann - belastend. Hier geht die Studie von den Oberschenkeln, dem Gesäß und dem Bauch zurück. Damit die Innenseiten der Oberschenkel funktionieren, machen Sie Kniebeugen. Sie werden mit weit auseinander liegenden Beinen ausgeführt.
• Gesäßbrücke. Aus der Bauchlage steigt nur der Beckenbereich und der untere Rücken an. Die Unterstützung geht zu den Armen, die entlang des Körpers gestreckt sind. Halten Sie Ihre Schultern auf den Boden gedrückt. Es sollte 5-10 Sekunden in dieser Position bleiben. Die Gesäßmuskeln sollten die ganze Zeit unter Spannung stehen. Setzen Sie Ihre Füße für mehr Effizienz auf einen Hügel oder eine Plattform. Diese Übung verleiht dem Gesäß eine schöne Form und stärkt den unteren Rücken.
• Reverse Angriffe. Um die Priester und die Rückenmuskulatur der Hüften zu stärken, müssen Sie mit dem Fuß einen großen Schritt zurück machen. In diesem Fall wird empfohlen, Kurzhanteln oder Wasserflaschen in der Hand zu halten. Trainern wird empfohlen, sie erst nach Kniebeugen auszuführen, da die Effizienz um das 2-Fache erhöht wird. Wenn Sie Ihr hinteres Bein auf eine beliebige Höhe (Stuhl, Bank, Bank) werfen, werden die Muskeln stärker belastet.
• Gehende Beute auf dem Boden. Hilft nicht nur bei Hautirritationen, sondern wirkt auch heilend auf die Beckenorgane, den Darm und das Harnsystem. Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie den Rücken, beugen Sie die Ellbogen. Beginnen Sie, sich vorwärts zu bewegen, das Bein am Knie leicht anheben. "Gehen" wird von den Gesäßmuskeln bereitgestellt. Dann machen Sie dasselbe in die entgegengesetzte Richtung. Es ist wichtig, Haltung und Schultern zu überwachen. Mit der Zeit beschleunigen.

Die betrachteten Übungsarten helfen nicht nur, sich von der verhassten Cellulite zu lösen, sondern sie erhalten auch eine schöne, straffe Form. Sie müssen jedoch regelmäßig und regelmäßig in Ihr Leben eintreten. Sobald Sie die körperliche Belastung abgebaut haben, erinnert Sie die subkutane Fettschicht wieder an die Hautunebenheiten und Vertiefungen.

Autor: Anastasia Sebel,
speziell für Mama66.ru

Effektive Übungen von Cellulite an Beinen und Po (beste 15-Minuten-Komplexe)

Wann haben Sie zum letzten Mal Ihre Finger durch die Schale einer Orange geführt und gedacht: "Ich wünschte, ich hätte diese Art von Haut auf meinem Gesäß"?

Wahrscheinlich nie, richtig?

Daher überrascht es nicht, dass die Anwesenheit von Cellulite an Gesäß und Oberschenkeln, die oft als "Orangenhaut" und "geronnene" Hautstruktur bezeichnet wird, Ihr Leben vergiftet.

Die gute Nachricht ist, dass Sie in diesem Leiden nicht alleine sind. Fast jeder hat zumindest nicht sehr ausgeprägte Cellulite, und ich habe noch niemanden getroffen, dem es gefällt.

Sie werden erfreut sein zu erfahren, dass wir dem ein Ende setzen werden und haben für Sie Übungen aus Cellulite an den Beinen und am Po vorbereitet, die zu Hause oder im Fitnessstudio durchgeführt werden können, wenn dies für Sie günstiger ist.

Aber zuerst wollen wir verstehen, was Cellulite ist, um zu verstehen, wie man damit umgeht.

Was ist Cellulite?

Die Zellstruktur, die wir Cellulite nennen, wird aufgrund der ungleichmäßigen Verteilung des Unterhautfetts gebildet.

Stellen Sie sich vor, Cellulite ist eine Schicht Mayonnaise zwischen zwei Brotstücken: Das untere Stück ist Muskel, das obere ist Haut.

Dies ist einer der Gründe, warum Anti-Cellulite-Cremes, die versprechen, Sie vor diesem Problem zu retten, sich als unwirksam erweisen.

Sie können natürlich eine leichte Schwellung der Haut hervorrufen, gegen die sich Cellulite nicht so stark abhebt. Dies ist jedoch nur ein vorübergehender Effekt, aber Sie und ich brauchen stabile Ergebnisse.

Natürlich können Faktoren wie die Verbesserung des Hautzustandes und die Elastizität der Haut durch den Konsum von mehr Wasser und die richtige Ernährung die Orangenschale aufgrund der Erhöhung der Elastizität der Gewebe oberhalb der Fettzellen glätten.

Die Reduzierung von Körperfett und Muskelaufbau ist jedoch eine noch effektivere Methode, um Cellulite zu beseitigen. In den meisten Fällen ist seine Entwicklung mit hormonellen Ungleichgewichten und Durchblutungsstörungen verbunden, verbunden mit erhöhten Insulin- und Östrogenspiegeln, die das Risiko von Cellulite erhöhen.

Wenn Sie trainieren und Ihre Muskeln wachsen, erhöht sich die Insulinsensitivität, sodass Ihr Körper effizienter Kalorien ausgeben und weniger Fett ansammeln kann. Darüber hinaus verbessern Sie auch den Blut- und Lymphfluss, wodurch überschüssige Flüssigkeit aus dem Gewebe entfernt wird, wodurch die Haut uneben wird.

Wie Cellulite am Gesäß loswerden

Der Kampf gegen Cellulite am Gesäß erfolgt in zwei Schritten.

Zunächst müssen Sie sich auf Übungen konzentrieren, die den Muskeltonus erhöhen und das Gesäß anheben. In diesem Fall zielt das Training auch darauf ab, die Herzfrequenz zu erhöhen, um überschüssiges Fett loszuwerden.

Die meisten der unten aufgeführten Komplexe sind eine hervorragende Kombination, die beide Aufgaben erfüllt. Folglich haben Sie ein komplettes Anti-Cellulite-Trainingsprogramm.

Ganz zu schweigen davon, dass einige von ihnen auch auf der Methode des hochintensiven Intervalltrainings (HIIT) basieren, mit abwechselnden Übungszeiten in einem schnellen Tempo mit Ruheintervallen.

Solche Trainings haben sich als der beste Weg erwiesen, um schnell Fett zu verbrennen (sie sind effektiver als die auf dem Laufband verbrachten Stunden).

Anti-Cellulite-Übungen: 15 Komplexe für elastische Beeren

Bevor Sie nun mit einer Reihe von Übungen beginnen, sollten Sie sich 5 bis 10 Minuten lang dynamisches Training leisten, einschließlich leichter Dehnung und Übungen, die das Aufwärmen erleichtern. Es ist unwahrscheinlich, dass es eine wirksame Übung von Cellulite gibt. Sie müssen sofort eine Reihe von Schulungen durchführen, was maximale Effizienz erfordert.

Einige Ideen zum Aufwärmen finden Sie unter dem Link.

1. Pilates für Gesäß und Oberschenkel

• Schwierigkeitsgrad: Anfänger
• Ausstattung: Teppich
• Zeit: 16 min.

Dieser Komplex bietet viele Variationen der Gesäßbrücken und "Übermenschen" für ein gründliches Studium der Muskeln des Gesäßes.

Da die Übungen mit ihrem eigenen Körpergewicht durchgeführt werden, ist dies eine geeignete Option für Anfänger. In diesen 20 Minuten beginnen Ihre Gesäß- und Oberschenkel zu leuchten.

2. Komplex zur Straffung des Gesäßes und der Oberschenkel.

• Schwierigkeitsgrad: Anfänger
• Ausrüstung: Matte, Hanteln
• Zeit: 5 min.

Gute Oberschenkel und Gesäß in nur 5 Minuten trainieren? Dies sind wirksame Übungen gegen Cellulite an Gesäß und Oberschenkeln, aber das ganze Geheimnis liegt in der Intensität.

Dieses Programm verkompliziert die üblichen Kniebeugen und Sumos mit Hanteln und ergänzt den Effekt mit Verschlussbrücken, um das Brennen zu verstärken.

3. Finisher-Übungen für Beine und Gesäß

• Schwierigkeitsgrad: Anfänger
• Ausrüstung: Bank
• Zeit: 10 - 20 Minuten

Ergänzt durch die Übungen für die Beine und das Gesäß und das übliche Training beenden Sie den Unterkörper in einer Zeitmangelhaftigkeit. Dieser Komplex besteht nur aus einer Bank und besteht aus Übungen wie bulgarischen Kniebeugen und Hüft-Henjas (Beugungen und Dehnungen in den Hüftgelenken mit Rückenbeugung), von denen die Muskeln abbrennen.

4. Blast Training mit Bank

• Schwierigkeitsgrad: Anfänger
• Ausrüstung: Bank
• Zeit: 10 - 20 Minuten

Diese Sammlung von Übungen am Unterkörper hellt nicht nur die Form des Gesäßes auf und hebt sie mit Hilfe von Übungen an, um die Gesäßmuskulatur wie die Brücke an einem Bein zu aktivieren, sondern beschleunigt auch den Puls und hilft dabei, Fettablagerungen zu verbrennen.

Diese Art von Übung ist sehr wichtig, weil dadurch die Muskeln des Gesäßes und nicht nur die Hüften arbeiten. Aufgrund des sitzenden Lebensstils verlieren die Muskeln des Gesäßes oft ihren Tonus, weil wir sie nicht verwenden und Cellulite auf den Lyashki und den Hüften auftritt. Und dieses Training zielt auf die volle Aktivierung ab.

Darüber hinaus müssen Sie bei einigen Übungen das Gleichgewicht halten, wodurch die stabilisierenden Muskeln des Körpers zusätzlich belastet werden.

5. Training des Gesäßes und der Oberschenkel mit einem Mini-Expander

• Schwierigkeit: Anfänger - Mittel
• Ausstattung: Bank, Mini-Expander
• Zeit: 10 - 20 Minuten

Der Mini-Expander selbst sieht vielleicht nicht hart aus, aber wenn Sie ihn um die Hüften befestigen und die angegebenen Übungen ausführen, werden Ihre Hüften und Ihr Gesäß mit einem höllischen Feuer verbrennen.

Der Komplex umfasst eine Kniebeuge mit einem Expander und Gesäßbrücken, bei der die Muskeln des Gesäßes vollständig abgebaut werden, angespannt und gerundet werden.

6. 25-Minuten-Komplex für Beine und Gesäß

• Schwierigkeit: Anfänger - Mittel
• Ausstattung: nicht erforderlich
• Zeit: 25 Minuten

Dieses Trainingsprogramm mit seinem eigenen Körpergewicht wirkt perfekt auf Gesäß und Beine.

Hier finden Sie einfache Übungen wie Kniebeugen und Brücken mit ausführlichen Kommentaren zur Implementierungstechnik. Kurze Pausen machen das Herz schneller.

7. Die besten Übungen für Gesäß und Oberschenkel (8 Übungen)

• Schwierigkeit: Anfänger - Mittel
• Ausrüstung: Kurzhanteln, Expander, Bank
• Zeit: nicht festgelegt

Dieses Video zeigt kein Training als solches. Hier erklärt Abby, wie man Cellulite an Hüfte und Papst loswird und welche acht Übungen man ausführen muss, um schlanke Beine und kräftige Gesäßmuskeln zu erzeugen. Sie können sie zu Ihrem Unterkörper-Trainingsprogramm hinzufügen oder als Finisher verwenden.

Zum Beispiel kann sogar die Hälfte der vorgeschlagenen Übungen ein volles Training zum Entfernen von überschüssigem Fett sein, das aus zwei oder drei Kreisen besteht:

• Toter Schub (8 - 12 mal)
• Gesäßbrücke mit Expander (10 - 15 mal)
• Gesäßbrücke auf einem Bein (10 - 12 Mal auf jedem Bein)
• Oberschenkel mit einem Expander stehend (15 Mal pro Bein)
• Mit wenig Pause zwischen den Übungen

8. Komplex für das Wachstum des Gesäßes ohne Aufbau der Oberschenkelmuskulatur.

• Schwierigkeit: Anfänger - Mittel
• Ausrüstung: Langhantel, Bank oder Box, Crossover
• Zeit: nicht festgelegt

Dieses "Programm" in Analogie zum vorherigen Video bietet effektive Übungen gegen Cellulite an den Beinen und am Po, die so weit wie möglich auf die Gesäßzone gerichtet sind, ohne das Volumen der Hüften zu erhöhen.

Der Komplex ist für diejenigen gedacht, die das Gesäß aufpumpen möchten, hat jedoch Angst vor massiven Hüften wegen des Anhebens großer Gewichte.

9. Komplex zur Verbesserung der Konturen des Gesäßes

• Schwierigkeit: Anfänger - Mittel
• Ausrüstung: Fitball, Expander, Laufband oder Rudergerät zur Auswahl
• Zeit: 15 - 20 Minuten

Dieses von Bikin-Champion Ashley Caltwasser entwickelte Programm zur Entfernung von Cellulite umfasst abwechselnde Sprünge, aus denen das Herz aus der Brust fliegt, und Hydranten, die den Fettabbau maximieren und die Muskeln des Gesäßes aktivieren.

Hier werden Sie verschiedene Variationen des Cardiotrainings sehen, bei denen das Gesäß verwendet wird, wodurch die Cellulite noch besser getroffen wird.

Finden Sie den Komplex als Referenz.

10. Der Komplex aus zwei Übungen zum Studium des Gesäßes und der Presse.

• Schwierigkeitsgrad: Mittel - Fortgeschritten
• Ausstattung: nicht erforderlich
• Zeit: nicht festgelegt

Damit Sie wissen, macht ein geringeres Training das Training nicht einfacher.

In diesem Komplex aus zwei Übungen werden Sie die maximale Anzahl von Wiederholungen (nämlich 200) an Gesäß und Bauch durchführen. Machen Sie sich bereit für das brennende Gefühl.

11. Höllisches Gesäßtraining

• Schwierigkeitsgrad: Mittel - Fortgeschritten
• Ausrüstung: Bank
• Zeit: 10 min.

Dies ist ein weiteres Programm der beiden Übungen, bei dem Sie sich fragen, wie Sie Ihre Muskeln in so kurzer Zeit verbrennen können.

Dieser Komplex ist auf besondere Weise aufgebaut: Hier wechseln Sie 5 Minuten lang jeweils 5 Wiederholungen einer Übung für jedes Bein. Fahren Sie dann mit der nächsten fort und machen Sie dieselbe Übung für weitere 5 Minuten.

Akzeptieren Sie die Tatsache, dass Ihr Gesäß glühen wird - dies bedeutet, dass sie elastisch und straff werden.

Sie können es nach einem normalen Training am Unterkörper als Finisher verwenden.

12. Der beste Komplex für Amanda Latonas Gesäß.

• Schwierigkeitsgrad: Mittel - Fortgeschritten
• Ausrüstung: Kurzhanteln, Hanteln, Crossover
• Zeit: 20 - 30 Minuten.

Die professionelle Bikinistin Amanda Latona kann intensive Übungen für den Unterkörper mit Ihnen teilen, die sofort die letzten Anzeichen von Cellulite von den Oberschenkeln löschen.

Schwere Kurzhantelsupersets beschleunigen auch die Herzfrequenz und bilden die perfekte Kombination für den Aufbau von Gesäßmuskeln und Fettverbrennung.

Suchen Sie nach dem Komplex durch Referenz.

13. Erweiterte Untersuchung des Gesäßes.

• Schwierigkeitsgrad: Fortgeschritten
• Ausrüstung: Kurzhanteln, Smith-Simulator, Laufband, Bank / Box
• Zeit: 20 - 40 Minuten.

Das internationale Fitnessmodell Ashley Horner zeigt Ihnen einige intensive Supersets, die Cellulite aus dem Unterkörper vertreiben und Sie mit geprägten Beinen belohnen.

Das Programm umfasst ein 20-Minuten-Intervall auf einem Laufband am Ende des Komplexes, um den Fettabbau zu stimulieren.

14. Hinterteil Wahnsinn

• Schwierigkeitsgrad: Fortgeschritten
• Ausrüstung: Kurzhanteln, Expander, Bank
• Zeit: 10 - 15 Minuten

Scherenklumpen machen Spaß, oder? Behalten Sie diese Einstellung bei, wenn Ihre Beine anfangen zu brennen. In diesem Komplex werden ähnliche und andere wirksame Übungsaktivatoren des Gesäßes wie Brücken kombiniert.

Kurze Ruhezeiten zwischen den Übungen machen es zu einem intensiven Intervalltraining, bei dem Fett vor unseren Augen schmilzt.

15. Trainieren Sie den Unterkörper

• Schwierigkeitsgrad: Fortgeschritten
• Ausrüstung: Kurzhanteln, Expander, Bank
• Zeit: 10 - 15 Minuten

Bei regelmäßiger Aufführung lässt dieser Komplex, eine anspruchsvolle Version von HIIT in Kombination mit Übungen am Unterkörper, keine Chance auf Cellulite.

Die Kombination von Übungen mit einem Expander zum Ermitteln des Gesäßes, HIIT-Kardio, Plyometrie und Belastungsübungen führt zu einer weißen Hitze der Muskeln, und der Schweiß rollen mit dem Hagel.

Treffen Sie sich auf ein dreitägiges Trainingsprogramm für Cellulite

Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie dreimal pro Woche im Bereich des Gesäßes und des Unterkörpers arbeiten.

Um einen maximalen Effekt zu erzielen, fügen Sie einen Tag HIIT hinzu, um den Fettverbrennungsprozess zu starten.

Sie können HIIT wie oben vorgeschlagen verwenden oder diese Methode auf einem Laufband, Rudersimulator oder sogar beim Radfahren üben. Die Hauptsache ist, ein solches Training nicht öfter als zweimal pro Woche durchzuführen, da dies den Körper stark erschöpft.

Sie können diese Übungen auch als "Finisher" in Ihr Trainingsprogramm integrieren.

Finisher haben eine kürzere Dauer als das reguläre Training und bestehen oft aus 2 bis 3 Ansätzen der effektivsten Übungen am Unterkörper. Beispiele solcher Komplexe können Sie oben sehen.

Entfernen Sie Cellulite aus dem Gesäß und dem ganzen Körper.

Zusätzlich zu den Übungen gibt es mehrere Taktiken, mit denen Sie, wenn auch nicht vollständig, loswerden und das Erscheinungsbild von Cellulite zumindest reduzieren können.

Schaumrollen

Die Verwendung von Schaummassage-Rollen ist eine hervorragende Möglichkeit, Cellulite aufgrund einer verbesserten Durchblutung zu beseitigen. Es hilft auch, Muskelkater nach dem Training zu lindern.

Rollen Sie die Muskeln mindestens ein paar Mal pro Woche auf der Schaumstoffrolle, um die Blöcke, Knoten und andere faserigen Formationen in den Muskeln zu entfernen, die den freien Blutfluss im unteren Teil des Körpers verhindern. Der Artikel-Link zeigt Ihnen, wie Sie dieses Gerät effektiv nutzen können.

Trockenbürstenmassage

Wenn Sie Ihre normale Körperpflege mit einem Pinsel zum Trockenreiben ergänzen, erhalten Sie eine kostengünstige und effektive Methode zur Verbesserung der Blutzirkulation (und wir wissen bereits, wie nützlich es bei der Bekämpfung von Cellulite ist) und verbessert die Textur und den Ton der Haut.

Nehmen Sie etwa 10 Minuten, um eine trockene Massagebürste mit den Längsbewegungen über die Problembereiche (immer zum Herzen hin) zu führen.

Lesen Sie den Beitrag über den Link und erfahren Sie noch mehr Gründe, sich in eine trockene Massagebürste zu verlieben.

Diät- und Trinkregime

Die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle bei der Steigerung des Gesamttonus und der Beseitigung überschüssiger Fettdepots.

Die Beschränkung der Verwendung schneller Kohlenhydrate, die unmittelbar nach dem Eintritt in den Körper in Zucker umgewandelt werden, verhindert die Ansammlung von überschüssigem Fett.

Wie soll Ihre Diät aussehen? Im Allgemeinen ist das Ganze um so natürlicher und besser. Stellen Sie Bio-Fleisch aus Freilandhaltung, hochwertigen Fisch, gesunde Fette in Form von Nüssen, Gemüse- und Kokosnussölen, Avocados und mehr Gemüse wie Brokkoli, Kürbis, Spinat, Kohl und stärkehaltige Lebensmittel wie Yams und Hülsenfrüchte vor.

Weitere Informationen über Produkte zur Fettverbrennung finden Sie im Artikel unter dem Link.

Um die Unregelmäßigkeiten der Haut auszugleichen, muss ein optimaler Wasserhaushalt des Körpers gewährleistet sein. Je mehr Wasser Sie trinken, desto elastischer und glatter wird Ihre Haut sein. Verwenden Sie reines Wasser und Tee mit den im Artikel unter dem Link aufgeführten Aromen.

Gesunder Körper - starker Körper

Die oben genannten Übungskomplexe und nützlichen Tipps helfen, eine Orangenschale ein für alle Mal zu überwinden.

Außerdem bauen Sie einen starken und kräftigen Körper und Gesäß auf, dank dem Sie noch mehr Fett verbrennen, ohne das Risiko einer erneuten Gewichtszunahme.

Die besten Übungen von Cellulite bis zur Verbrennung von Fett an Hüften und Gesäß

Welche Übungen können Cellulite loswerden und Beine, Oberschenkel und Gesäß elastisch gestalten? Dank dieser Übungen, die die Fettverbrennung in Problemzonen beschleunigen, können Sie die "Orangenhaut" an Ihrem Körper ein für alle Mal loswerden. In diesem Artikel finden Sie Übungen aus Cellulite, die dazu beitragen, die Manifestationen zu reduzieren und die Hüften und Beine vollständig zu beseitigen.

Die Schwierigkeit im Kampf gegen Cellulite besteht darin, dass es auch mit Hilfe des Trainings nicht einfach ist, sie loszuwerden. Übungen wie das Gehen auf einer Steigung, Rückwärtsangriffe, unvollständige Kniebeugen und viele andere zielen darauf ab, Cellulite von Gesäß, Bauch, Oberschenkeln, Beinen und anderen Körperteilen zu entfernen.

Cremes mit Anti-Cellulite-Effekt, Körperpackungen und sogar Injektionen verdecken nur die äußeren Erscheinungsformen dieses Problems und wirken nicht sofort. Daher haben wir die besten Cellulite-Übungen gefunden, die Sie in kürzester Zeit von diesen schrecklichen Grübchen und Beulen auf Ihrem Körper befreien. Wir haben bereits geschrieben, wie man Cellulite zu Hause loswerden kann, jetzt werden wir über die Wirksamkeit von Übungen gegen Orangenhaut sprechen.

Kann man Cellulite-Übungen entfernen?

Unvollständige Kniebeugen verbrennen überschüssiges Fett an Oberschenkeln, Gesäß und Beinen.

Wie Cellulite an den Beinen und am Po loswerden? Nichts wird Cellulite für immer lindern, es ist tatsächlich ein endloser Kampf. In Verbindung mit einer richtigen Ernährung ist das Problem der Cellulite jedoch gelöst. Sie müssen Ihrem Körper dabei helfen, eine Fettverbrennungsmaschine zu werden, um überschüssige Fettablagerungen der Marslandschaften und ein oranges Muster auf Ihrer Haut zu reduzieren. Sport kann Wunder wirken.

Gute Fettverbrennungsübungen von Cellulite können das Aussehen und die Textur der Haut verbessern, besonders wenn Sie sie jeden Tag tun. Sichtbare Ergebnisse können Sie auch mit Hilfe von Anti-Cellulite-Cremes und der richtigen Ernährung erzielen. Obwohl diese sichtbaren Veränderungen nicht immer auffallend sind, kann man beim Vergleich der Ergebnisse vor und nach dem Training mit Sicherheit sagen, dass die Übungen wirklich funktionieren.

Wie effektiv sind Anti-Cellulite-Übungen für Hüften und Gesäß? Es gibt keinen anderen bewährten Weg, um Cellulite loszuwerden, aber das Training bringt Ergebnisse, wenn Sie alles richtig machen und die Ernährung sorgfältig überwachen. Übungen von Cellulite sind immer noch der effektivste Weg, um sie loszuwerden, da sich andere Methoden nicht von der besten Seite gezeigt haben.

Laut Daily Mail helfen verschiedene nachgewiesene Trainings und Übungen gegen Cellulite dabei, sehr fortgeschrittene Formen der Manifestation zu beseitigen. Wenn Sie den Eindruck haben, dass sich in Ihren Problembereichen keine sichtbaren Änderungen ergeben, halten Sie nicht an dem Erreichten fest und trainieren Sie weiter.

Einige Fitness-Magazine behaupten, dass straffende Workouts an Beinen und Hüften gegen Cellulite sehr effektiv sind, auch ohne spezielle Cremes, Laser, Operationen und Mesotherapie.

Die effektivsten Übungen für Cellulite

Reverse Angriffe: verteilen Sie Fett in Hüften und Gesäß

Die Entwicklung der Muskulatur hilft dabei, Cellulite zu beseitigen, da Fettablagerungen unter der Haut verbrannt werden. Die oberste Hautschicht wird elastisch und strafft sich. Wenn Sie jeden Tag oder mindestens dreimal pro Woche trainieren und eine Reihe von Übungen durchführen, um die Muskeln des gesamten Körpers zu trainieren, können Sie Cellulite und überschüssiges Fett loswerden oder zumindest den Ausdruck an Oberschenkeln, Gesäß und Bauch verringern. viel schneller werden

Gute Übungen zur Verringerung von Cellulite können mit loser Haut fertig werden, die viel schlimmer aussieht als Cellulite.

Also, was sind die besten Übungen zur Reduzierung von Cellulite? Sie finden viele Tipps, Artikel, Bücher im Internet und Bücherregale von Geschäften, angefangen bei der Paleo-Diät bis hin zu verschiedenen Trainingsprogrammen, die eine schnelle Beseitigung von Cellulite versprechen. Eine Vielzahl von Informationen führt zu Verwirrung in den Köpfen von Menschen, die dieses Ziel mit einfachen Übungen erreichen wollen. Die meisten der vorgeschlagenen Trainings und körperlichen Übungen zur Bekämpfung von Cellulite enttäuschen Sie wahrscheinlich ebenso wie alle Arten von Diäten und Gewichtsabnahmeprogrammen. Trotzdem haben sie das Recht auf Leben, da eine Person aus einer großen Anzahl wählen kann, um die richtige für ihn wählen zu können. Im Folgenden sind einige der besten Übungen für Cellulite aufgeführt.

Übungen für Cellulite auf dem Papst

Welche Übungen eignen sich am besten, um Cellulite am Gesäß zu verbrennen? Dies sind hauptsächlich Übungen für das Gesäß von Cellulite, um den Unterkörper zu trainieren. Wohnkomfort und angenehme Atmosphäre werden Sie richtig aufstellen. Der Übungskomplex wird so ausgewählt, dass Sie keine zusätzliche Ausrüstung benötigen oder Sie können die verfügbaren Tools für diese Zwecke verwenden. Die Hauptbedingung für das Durchführen der Übungen ist nicht zu vergessen, die Gesäßmuskulatur im Verlauf ihrer Durchführung zu belasten. Hier sind einige der besten Übungen für Cellulite für das Gesäß, die überschüssiges Fett entfernen und die Muskeln in diesem Bereich straffen.

Umgekehrte Ausfallschritte, um Cellulite am Gesäß zu entfernen

Bei der Durchführung der Übung von Cellulite an den Oberschenkeln und dem Gesäß werden der Quadrizeps, das Gesäß, die Waden und die Muskeln der Rückseite der Oberschenkel verwendet.

• Ausgangsposition: Stehen, Hände auf den Hüften.
• Das linke Bein geht einen Schritt zurück, dann das linke Knie hinunter, das rechte Knie ist ebenfalls um 90 Grad geneigt.
• Ass tense während der Rückkehr in die ursprüngliche Position.
• Machen Sie dasselbe für das andere Bein.
• Führen Sie 3 Sätze mit 20 Wiederholungen durch.

"Unvollständige Kniebeugen" mit eigenem Körpergewicht zur Fettverbrennung am Gesäß

Unvollständige Kniebeugen: Die beste Übung zur Reduzierung von Cellulite an Beinen, Gesäß und Oberschenkeln.

"Unvollständige Kniebeugen" trainieren die meisten Muskeln des Unterkörpers, einschließlich der Muskeln des Gesäßes. Um diese Übung korrekt auszuführen, befolgen Sie die Anweisungen:

• Beginnend stehend, Füße schulterbreit auseinander.
• Strecken Sie die Arme vor Ihnen aus, um das Gleichgewicht zu halten. (eine andere mögliche Variante der Übung: Sie können Ihre Hände "im Schloss" am Hinterkopf fassen)
• Hocke, als ob du auf einem Stuhl sitzen willst.
• Senken Sie die Hüften so, dass die Knie um 90 Grad gebogen sind.
• Rückkehr in die Ausgangsposition.
• Machen Sie 3 Sätze von 20 Wiederholungen.

Reverse Angriffe und "unvollständige Kniebeugen" helfen Ihnen, um das Gesäß herum abzunehmen, was die Sichtbarkeit und Manifestationen von Cellulite erheblich verringert. Es gibt andere empfohlene Cellulite-Übungen für das Gesäß, die Sie auch versuchen können, Gesäßbrücke und Rücken mit gebeugtem Bein.

Übungen gegen Cellulite an Beinen und Hüften

Wenn Sie Cellulite an den Beinen und Oberschenkeln haben, sind diese Übungen aus Cellulite an den Beinen und am Po speziell für Sie. Sie alle haben die Fotos der Sterne gesehen, die auf die Bildschirme von Telefonen und Kameras fielen, auf denen alle "Reize" der Cellulite deutlich sichtbar sind. Mit Hilfe dieser Übungen können Sie leicht überschüssiges Fett loswerden und Ihre Beine und Hüften aufräumen. Hier sind einige Übungen von Cellulite an den Oberschenkeln und Beinen, die Wunder wirken und die Haut elastisch machen können.

Auf einer Steigung gehen, um Cellulite an den Hüften zu entfernen

Wenn Sie lernen, wie Sie diese Übung richtig ausführen, wird dies eine der einfachsten Übungen für Cellulite an den Beinen und Oberschenkeln sein. Versuchen Sie, mehr geneigt zu gehen, um an den Oberschenkeln abzunehmen, die Gesäßmuskulatur zu stärken und die Haut des gesamten Unterkörpers zu straffen. Sie können nicht nur in den Hügeln spazieren gehen, sondern auch klettern, um überschüssiges Fett an Hüften und Beinen zu verbrennen. Gehen Sie ungefähr 30 Minuten Ihrer Zeit am Tag, um Ihre Beine zu stärken, Ihre Haut straff und ohne Grübchen und Knollen.

Drücken und Entspannen von Cellulite an den Hüften

Für diese Übung benötigen Sie einen Gymnastikball mit einem Durchmesser von 65 cm und bereiten Sie sich darauf vor, 3 Sätze mit 20 Wiederholungen auszuführen, damit diese Übung aus der Cellulite für die Innenseite der Oberschenkel wirksamer ist.

• Leg dich auf den Boden.
• Legen Sie den Ball zwischen die Knie.
• Die Beine der Knie sind um 90 Grad gebogen.
• Die Hände liegen am Boden entlang des Körpers.
• Ziehen Sie während der Übung die Bauchmuskeln an, der untere Rücken sollte auf den Boden gedrückt werden.
• Atmen Sie ein - dies ist die Vorbereitung für das Zusammenpressen.
• Drücken Sie beim Ausatmen den Ball in die Oberschenkel.
• Halten Sie die Position 5 Sekunden lang und entspannen Sie sich.
• Versuchen Sie natürlich zu atmen, während Sie den Ball zusammenpressen.
• Machen Sie so viele Wiederholungen, wie Sie möchten.

Sie können auch andere Übungen gegen Cellulite an den Hüften versuchen, z. B. seitliche Stufen für die Seitenfläche der Oberschenkel, Übungen mit einer Rolle für die innere Oberfläche der Oberschenkel, Quadrizeps und Gesäß, Cardio-Workouts und Cup-Kniebeugen. Ich behaupte nicht, dass die vorgeschlagenen Optionen absolut für jeden geeignet sind. Hören Sie sich die folgenden Tipps an, um Cellulite mit diesen Übungen zu entfernen. In der Zwischenzeit einige der effektivsten Übungen für Cellulite an Oberschenkeln, Gesäß, Bauch und Beinen:

• Rumänisches Kreuzheben mit Beinrückzug.
• Die Betonung hockte.
• Lunges im Uhrzeigersinn.
• Das Becken mit gebeugten Beinen anheben.
• Armee Liegestütze
• Stationäre Angriffe mit Hanteln.
• Trizeps-Liegestütze
• Knieplanke gebogen.

Tipps und wirksame Übungen gegen Cellulite

Also, Sie haben die besten, Ihrer Meinung nach, besten Übungen vorgehalten, um Cellulite loszuwerden, und plötzlich wieder Enttäuschung?! Diese Tipps helfen Ihnen, Enttäuschungen im Kampf gegen Cellulite zu vermeiden. Sie müssen genauso sorgfältig durchgeführt werden wie die Übungen selbst.

1. Massieren Sie regelmäßig die Hüften, das Gesäß und die Beine. Dies kann in der Dusche mit normaler Seife oder Duschgel und einer Bürste oder einem Waschlappen erfolgen. Massieren Sie Problemzonen fünf Minuten lang, um die Durchblutung dieser Bereiche zu verbessern und die Haut zu straffen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, regelmäßig nach einem guten Training mit den besten Cellulite-Übungen zu massieren.
2. Essen Sie zusätzlich zu den Übungen auch Kalorien. Wählen Sie grünes Gemüse wie Sellerie, Broccoli, Rosenkohl, Petersilie und grüne Paprikas, das den Körper perfekt von Giftstoffen reinigt und das Auftreten von Cellulite, insbesondere an den Hüften, verringert. Toxine sind eine der Ursachen von Cellulite.
3. Trinken Sie den ganzen Tag Wasser mit Zitrone. Zitrone verhindert Wassereinlagerungen und reinigt die Leber. Wassereinlagerungen und Leberversagen gehören auch zu den Hauptursachen von Cellulite. Gutes Training, Wasser mit Zitrone, weniger Salz in der Ernährung, besonders während der Menstruation, beschleunigen die Verbrennung von Körperfett, wodurch Sie Ihrem Ziel sogar ein paar Schritte näher kommen.
4. Vermeiden Sie gebratene Speisen und Zucker von der Diät. Diese Produkte haben einen direkten Einfluss auf die Bildung von Cellulite im Körper. Tatsächlich bekämpfen Cellulite-Übungen an den Beinen und am Gesäß die Auswirkungen eines übermäßigen Konsums von süßen und frittierten Speisen.

Fazit

Zweifellos haben alle diese Übungen einen sichtbaren positiven Effekt, aber... es ist nicht dauerhaft, kämpfen Sie also weiter mit Cellulite, um sich in Form zu halten und eine weitere Ausbreitung des Körpers zu verhindern. Es wird besonders schwierig sein, mit Cellulite an den Hüften fertig zu werden, aber mit gutem und regelmäßigem Training und einer richtigen Ernährung können Sie damit umgehen.