Zone Reithosen, wo es ist und warum es so genannt wird, oder das den Namen des Generals verewigt hat

Klumpfuß

Die Region der „Hosen“ und der Fettleibigkeit sind die häufigsten Probleme bei modernen Frauen. Die Konstitution des menschlichen Körpers ist individuell. Es ist am ausgeprägtesten mit einer minimalen Körpermasse, die für jede Person typisch ist.

Bei Übergewicht und Fettleibigkeit ist es schwierig, über die Struktur der Figur und ihre Konstitution zu sprechen. Die Sache ist, dass das Fettgewebe einer Person eine veränderliche Menge ist. Mit der Zeit kann seine Dicke in Richtung der Reduktion und Verdickung variieren. Solche Änderungen führen zwangsläufig zu Verstößen gegen die Figur, nicht aber zur Verfassung.

Fett "Fallen" und die Ursachen für die Bildung von Problemzonen

Um die Konturen des menschlichen Körpers zu normalisieren. Dabei sollte auf individuelle Problemansammlungen von Fett geachtet werden. Es ist wichtig zu verstehen, dass übermäßige Ablagerungen von subkutanem Fett bei sehr dünnen Menschen oft sehr auffällig sind. Solche Fettreserven in der Ernährung und im Sport werden in den geringsten, "extrem" ungleichmäßig "verlassen". In solchen Fällen ist die Rolle der Kosmetikerin enorm. Es sind seine Dienste, die dazu beitragen werden, das Aufspalten von Fettablagerungen ästhetisch zu gestalten, und die Figur erhält perfekte Konturen.

Subkutanes Fett spielt eine wichtige Rolle im körpereigenen Stoffwechselprozess, der Hormonsynthese und der Funktion der inneren Organe. Im Körper gibt es immer sogenannte "Fettfallen", die keine wichtigen Funktionen erfüllen, sondern unästhetische Formationen darstellen.
Es ist wichtig! Fette "Fallen" sind sowohl Männern als auch Frauen eigen. Unterschiede nur in ihrer Lokalisierung.

Im männlichen Körper konzentrieren sich Fettfallen auf den Magen. Bei Frauen ist Körperfett an solchen Orten lokalisiert:

Bereich "Reithosen", sogenannte "Ohren". Es zeichnet sich durch überschüssige Fettablagerungen an Hüften und Gesäß aus.
Gesäß

Weder aus medizinischer noch aus kosmetologischer Sicht haben solche Fettablagerungen keinen signifikanten Einfluss auf das Gesamtgewicht des menschlichen Körpers. Dies ist eher ein ästhetischer Defekt der Figur.

In der modernen Medizin und Kosmetologie gibt es den Begriff "gynoide Lipodystrophie". Es bedeutet nicht ästhetische Fettablagerungen in Problembereichen, die nur kosmetische Mängel betreffen. Die Ursachen und provokativen Faktoren für das Auftreten des Bereiches "Hosen" und anderer Problembereiche lauten wie folgt:

Störungen des Lymphflusses und der Durchblutung im Fettgewebe. Dies ist der Hauptgrund für die Ablagerung von überschüssigem Fett in Problemzonen, einschließlich der "Reithose";
Vererbung;
Merkmale der Rasse, zu der eine Person gehört. Europäer sind am anfälligsten für gynoide Lipodystrophie;
der Boden Frauen sind viel häufiger mit diesem Problem konfrontiert.
Hormonstörungen: Verwendung von Medikamenten basierend auf Hormonen, Pubertät, Schilddrüsenunterfunktion, Menopause, Nebennieren- und Pankreaserkrankungen;
Krampfadern;
Verstöße gegen den Wasser-Salz-Stoffwechsel;
Fettleibigkeit;
Hypodynamie;
Schwangerschaft und Stillen;
Nikotin- und Alkoholmissbrauch;
häufiger Stress;
Schlafstörungen;
schlechte Ernährung;
ungünstige ökologische Situation;
häufige Änderungen des Körpergewichts.

Die Hauptrolle bei der Bildung von "Reithosen" spielen Störungen des Blut- und Lymphflusses und die anschließende Entwicklung von Cellulite. Es ist wichtig zu verstehen, dass überschüssiges Körperfett in verschiedenen Stadien immer von „Orangenhaut“ begleitet wird.

Kosmetische Korrekturtechniken "Hosen"

Ziel der Kosmetikerin ist es, einen effektiven und schnellen Lipolyseprozess in Problembereichen sicherzustellen. Um die betroffenen Bereiche auf unterschiedliche Weise zu beeinflussen, ist es notwendig, den Blut- und Lymphfluss, den Stoffwechsel, die lokale Temperatur und die Gewebeableitung zu beschleunigen.

Methodengruppen zur Korrektur des Bereiches "Hosen" und "Cellulite":

Außenanlagen Am effektivsten sind kosmetische Produkte auf Basis von Algen, Schlamm, Ton und pflanzlichen Rohstoffen.
Manuelle Therapie - Anti-Cellulite-Massage, Lymphdrainage, Vakuum.
Invasive Techniken - Mikroinjektionen, Mesotherapie.
Chirurgische Eingriffe - Fettabsaugung.
Gerätekosmetik - Vakuum, Elektrolipolyse, Laserkorrektur, Drucktherapie.

Ein integrierter Ansatz für die Korrektur des Bereiches „Hosen“ wird nicht nur die Beseitigung des Defekts sicherstellen, sondern auch das Fortschreiten und Wiederauftreten der Verletzung verhindern.

Die Hauptrichtungen für die Korrektur des Reithosenbereichs sollten wie folgt sein:

Verringerung der Fettmenge im Bereich "Reithosen";
erhöhter Muskeltonus in Problemzonen;
Normalisierung der Haut im betroffenen Bereich, Beseitigung von "Orangenhaut".

Die Dauer des Verfahrens, der darauf abzielt, den Bereich der "Hosen" zu beseitigen, ist im Vergleich zur Korrektur anderer Problembereiche des Körpers am längsten.

Mesotherapie - führend bei der Korrektur der Zone "Hosen"

Die Mesotherapie gilt als hochwirksame Methode zur Bekämpfung von Cellulite-Ablagerungen in Problemzonen, einschließlich der Hose. Grundlage der Methodik sind Arzneimittel, die lipolytisch wirken. Sie haben folgende Auswirkungen:

Fett abbauen;
das Volumen der Fettzellen reduzieren;
den Fettstoffwechsel im Bereich lokaler Fettdepots beschleunigen;
den Blut- und Lymphkreislauf an den Orten der Arzneimittelverabreichung anzuregen;
eine starke Drainagewirkung haben;
Glätten Sie die von Cellulite betroffene Hautoberfläche.

Lipolytika, die in der professionellen Kosmetologie verwendet werden, sind in folgende Gruppen unterteilt:

Gerade (Dermastabilon). Habe einen schnelleren Effekt. Enthalten aktive Chemikalien, die sich durch eine ausgeprägte lipolytische Wirkung auszeichnen.
Indirekt (RRS HA Cellutrix). Leichte, aber weniger ausgeprägte Aktivität besitzen. Sie enthalten pflanzliche Inhaltsstoffe, Vitamine und Mikroelemente.

Es ist wichtig! Direkte Lipolitiki verursachen im Gegensatz zu indirekten Schmerzen zum Zeitpunkt der Verabreichung sowie Entzündungen, Schwellungen und die Entwicklung von Hämatomen in der Erholungsphase.

Die Mesotherapie ist am effektivsten für die Korrektur weicher Fettablagerungen, deren Volumen leicht und schnell reduziert wird. Festes Fett, das sich hauptsächlich in der Zone der „Hosen und des Bauches“ ablagert, ist nur mit den Methoden der Mesotherapie sehr schwer abzubauen. Daher ist es wichtig, eine Reihe von Techniken zu verwenden, die dazu beitragen, die Figur effektiv anzupassen.

In der modernen Kosmetologie die effektivste Kombination einer lipolytischen Mesotherapie mit solchen Methoden:

Phonophorese;
Ultraschall Kavitation;
Exposition gegenüber Infrarotstrahlen;
Massage
die Verwendung von externen Kosmetika als Erhaltungstherapie.

Wir dürfen die körperliche Anstrengung, das Trinkverhalten und die Diäten, die die Verwendung von Mehl und fettigen Lebensmitteln einschränken, nicht vergessen.

Es ist wichtig! Alle zusätzlichen Korrekturmethoden für das Gebiet der Reithose dürfen nur 4 Tage nach der Mesotherapie durchgeführt werden.

An dem Tag, an dem die Mesotherapie durchgeführt wird, ist Folgendes kontraindiziert:

Besuch der Sauna oder des Bades;
Alkoholkonsum;
zu heiße Getränke trinken;
Schwimmbad
Sport treiben.

Eine solche Herangehensweise an das Problem lokaler Fettablagerungen in der "Reithose" wird das Volumen erheblich reduzieren, die Hautstruktur ausgleichen, die Durchblutung verbessern und Cellulite beseitigen.

Wie entferne ich die Reithose an den Hüften? Top 30 Übungen für die Außenseite des Oberschenkels!

Die Hose ist die hartnäckigste Problemzone für Mädchen, in der Fettablagerungen schöne und anmutige Linien der Beine verbergen. Wie entferne ich die Reithose und entferne die Ohren an den Hüften? Wir bieten Ihnen eine Auswahl an effektiven Übungen für die Außenseite des Oberschenkels sowie nützliche Tipps, wie Sie die Hüften reduzieren und die Form der Beine verbessern können.

Reithosen entfernen: Grundregeln

Die Problemzone an der Außenseite des Oberschenkels wird nicht umsonst als eine der am schwierigsten zu beseitigenden angesehen. Strategische Fettreserven, die der Körper "für einen regnerischen Tag" behält, reichern sich meistens in den Oberschenkeln und im Unterleib an. Deshalb ist das Entfernen der Reithose an den Hüften eine sehr schwierige Aufgabe. Bei den Vorgängen der vitalen Aktivität verwendet der Körper keine Fettablagerungen an den Außenseiten der Oberschenkel, und beim Abnehmen verschwindet diese Problemzone fast zuletzt.

Die Ohren an den Hüften erscheinen jedoch nicht nur aufgrund von Fettablagerungen. Muskelgewebe ist aktiv an ihrer Bildung beteiligt. Schwache Gesäßmuskeln und Oberschenkelmuskulatur bilden optisch eine Falte an den Seiten der Oberschenkel. Wenn Sie versuchen, das Gesäß anzuheben, werden Sie feststellen, dass die Hose hochzieht. Daher sind regelmäßige Übungen zur Straffung der Muskeln der Beine und des Gesäßes ebenfalls sehr wichtig, wenn Sie die Hose entfernen möchten.

Die Hauptfaktoren, die das Auftreten von Ohren an den Hüften oder Reithosen verursachen:

Ein hoher Anteil an Körperfett, der bei Mädchen meist im unteren Teil des Körpers konzentriert ist.
Schwacher Muskeltonus, der zur Faltenbildung an den Hüftseiten beiträgt.
Merkmale des Figurentyps: Birnen an den Hüften der Ohren können trotz der allgemeinen Schlankheit des Körpers auftreten.
Hormonelle Störungen.

Was auch immer der Grund für das Auftreten von Ohren an den Oberschenkeln ist, sie können nur durch Verringerung der Fettschicht und Erhöhung des Muskeltonus entfernt werden. Daher ist das Problem der Reithose immer die Ernährung und das Training. Verlassen Sie sich nicht auf eine magische Pille, eine Wunderverpackung oder eine andere äußerst effektive Methode. Diese Methoden funktionieren nicht. Also, was sollte getan werden, um die Hosen zu entfernen?

Wie kann man eine Hose ausschließen?

Wenn Sie die Hose entfernen möchten, müssen Sie zunächst die Leistung anpassen. Der Körper beginnt, nur dann Fett zu verbrauchen, wenn er weniger Nahrung zu sich nimmt, als er verbrauchen kann, d. mit einem Kaloriendefizit. Wie Sie diesen Mangel erreichen: Wählen Sie selbst: Sie können Kalorien zählen, Sie können sich an die Grundsätze der richtigen Ernährung halten, Sie können sich nur darauf beschränken, schädliche Nahrungsmittel aus der Ernährung zu entfernen. Dies ist deine Wahl.

Der zweite Punkt ist das Training. Im Gegensatz zu Lebensmitteln, ohne die Gewichtsabnahme zu ändern, funktioniert das Training im Prinzip nicht, und das Training ist kein wesentliches Element zum Aufräumen der Reithose. Regelmäßige Bewegung hilft Ihnen jedoch, Ihr Ziel schneller zu erreichen! Wie bereits erwähnt, strafft der Muskeltonus die Falten und beseitigt die Ohren an den Hüften. Da Sie nicht nur Ihre Muskeln straffen müssen, sondern auch Fett in den Hosen verbrennen müssen, sollten Sie in der Lektion Folgendes beachten:

Herz-Kreislauf-Übungen zum Verbrennen von Kalorien und zur Beschleunigung des Fettabbaus
Übungen für Reithosen, um die Muskeln zu straffen und die Blutzirkulation im Problembereich zu erhöhen.

Dies sind zwei Hauptpunkte, die Ihnen helfen, die Hose in kurzer Zeit zu entfernen. Packungen, Massagen, Dosen und andere gängige Methoden können nur als Ergänzung zu Ernährung und Bewegung verwendet werden, alleine funktionieren solche Methoden nicht!

Wir betonen auch, dass der Körper nicht lokal in einer bestimmten Zone abnehmen kann. Wie viel würden Sie keine Übungen für Reithosen machen oder den Problembereich nicht massieren, das Fett geht vollständig vom ganzen Körper aus. Wenn Sie also die Hosen ausziehen möchten, müssen Sie zunächst den Gesamtanteil an Körperfett reduzieren. Und dies wird nur durch Ernährung und Training erreicht.

Warum kann man die Hosen nicht entfernen:

Sie haben keinen Mangel an Kalorien, was bedeutet, dass der Körper kein Fett verbrennt.
Sie beginnen gerade abzunehmen, und der Körper hatte keine Zeit, um zu den strategischen Fettreserven zu gelangen, die sich normalerweise auf den Oberschenkeln und im Unterleib befinden.
Sie sind eine Birne, denn für diese Art von Reithosen ist es viel schwieriger, sie zu entfernen, deshalb sollten Sie geduldig sein.
Sie trainieren nicht bzw. der schwache Muskeltonus kann Falten an der Außenseite des Oberschenkels bilden.
Hosen und stark ausgeprägte Cellulite an den Oberschenkeln können ein Zeichen für hormonelle Störungen sein.

Cardio-Übungen für den äußeren Oberschenkel

Cardio-Übungen helfen Ihnen dabei, Prozesse im Körper auszuführen, die die Fettverbrennung fördern. Es ist die Kombination von Herz-Kreislauf-Übungen und Isolationsübungen aus Reithosen, die Ihnen dabei helfen, schnelle und qualitativ hochwertige Ergebnisse zu erzielen. Darüber hinaus wird empfohlen, Übungen aus Reithosen unmittelbar nach dem Herzkreislauf durchzuführen, um die Durchblutung im Problembereich zu verbessern.

Wir bieten Ihnen eine Auswahl an Cardio-Übungen mit Schwerpunkt auf der Außenseite des Oberschenkels. Mit ihrer Hilfe können Sie die Reithose entfernen und den Körper generell straffen. Plyometrische (Sprung-) Übungen gelten als die effektivste Methode, um Fett zu verbrennen und Reithosen zu beseitigen. Die vorgeschlagenen Übungen sind jedoch für alle Schlankheitskuren geeignet, insbesondere wenn der Problembereich der Unterkörper ist.

Wenn Sprünge und Schockbelastungen für Sie kontraindiziert sind, ist es völlig optional (und unerwünscht), die Herz-Kreislauf-Übungen vollständig aufzugeben. Sie können effektiv Cardio-Workouts und ohne Sprünge absolvieren. Dazu empfehlen wir Ihnen, Folgendes zu beachten: Cardio-Workouts: Funktionen, eine Auswahl an Übungen + Trainingsplan.

Die folgenden Cardio-Übungen aus Reithosen werden in aufsteigender Reihenfolge von leicht bis schwer gebildet. Die Einfachheit und Komplexität der einzelnen Übungen ist natürlich ein sehr individueller Indikator.

1. Seitwärts treten und Knie straffen

2. Treten Sie zur Seite, wenn Sie den Boden berühren

3. Skater

4. Seitensprünge

5. Springen mit der Verdünnung von Armen und Beinen

6. Hockung zur Seite

7. Springen mit den Zuchtbeinen in der Hocke

8. Springen mit Zuchtbeinen + Springen

9. Mit Zuchtbeinen in die Bar springen

10. Springe in einer weiten Hocke

11. Sternensprung

Trainingsplan für Anfänger

Führen Sie jede Übung 30 Sekunden lang aus und machen Sie dann 30 Sekunden Pause. Wiederholen Sie das Training in 2-3 Runden und ruhen Sie 1 Minute lang zwischen den Kreisen.

Tritt von Seite zu Seite + Kniestraffung
Springen mit Arme und Beinen
Schlittschuhläufer
Seitensprünge
Zur Seite hocken
Beinspringen Hocke springt

Fortbildungsplan

Führen Sie jede Übung 40 Sekunden lang aus und ruhen Sie sich dann 20 Sekunden lang aus. Wiederholen Sie das Training in 2-3 Runden und ruhen Sie 1 Minute lang zwischen den Kreisen.

Springen mit Zuchtbeinen + Springen
Mit Zuchtbeinen in die Bar springen
Seitensprünge
Breiter Kniebeugen-Sprung
Seitwärts treten mit dem Boden berühren
Sternensprung

Übungen für den äußeren Oberschenkel (von den Hosen)

Die meisten dieser Übungen für Reithosen werden auf dem Boden ausgeführt, so dass sie für Menschen mit Krampfadern und Gelenkproblemen sicher sind. Sie können die Übungen immer mit Gewichten für die Beine oder Hanteln komplizieren. Sie können auch einen Fitnessgummi als zusätzlichen Widerstand verwenden - dies ist eines der effektivsten Geräte für schlanke Beine.

1. Seitlicher Ausfallschritt

2. Heben Sie die Beine im Stehen zur Seite

3. Diagonalangriffe

4. Muschelkniebeugen

5. Rotation mit stehenden Füßen

6. Sitzbeine anheben

7. Heben Sie Ihre Beine beim Knien zur Seite

8. Heben Sie die Beine in der Seitenplatte an

9. Heben Sie die Beine auf die Seite

10. Diagonale Beinhebung

11. Heben Sie den Fuß senkrecht zum Körper

12. Ziehen Sie die Beine zum Körper hoch

13. Mahi-Füße parallel zum Boden

14. Drehung der auf der Seite liegenden Beine

15. Rotationen der Beine mit kleiner Amplitude auf der Seite liegend

16. Kombination mit anhebenden Beinen

17. Seitliches Beinheben auf allen Vieren

18. Heben Sie die geraden Beine auf allen vieren an.

19. Zuchtbeine in der Brücke

20. Züchten der Beine auf dem Bauch

21. Shell

22. Shell kompliziert

23. Schale mit einem Bein hoch

Vielen Dank an youtube-Channels für Gifs: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Übungsplan für Reithosen

Wir bieten Ihnen 3 vorgefertigte Trainingspläne an, die Ihnen beim Entfernen der Hosen helfen. Sie sind nach einem Cardio-Training wünschenswert. Wiederholen Sie diese Übungen in zwei Kreisen: In der ersten Runde werden die Übungen am rechten Bein, im zweiten Kreis am linken Bein durchgeführt. Falls die Übung auf beiden Beinen ausgeführt wird, wiederholen Sie sie in der ersten und in der zweiten Runde. Wenn Sie ein Anfänger sind, wählen Sie die Mindestanzahl an Wiederholungen und erhöhen Sie die Anzahl schrittweise.

Sie können 3 Optionen untereinander abwechseln, nur eine Option auswählen oder einen eigenen Übungsplan für Hosen erstellen. Mit der Zeit gewöhnen sich Ihre Muskeln an die Belastung, und selbst eine große Anzahl von Wiederholungen führt zu keinen Ergebnissen. In diesem Fall empfehlen wir, die Füße mit einem Gewicht zu versehen. Das Gewicht von 0,5 bis 1 kg reicht aus, um die Beine zumindest zum ersten Mal zu bewegen. Gummiband erhöht auch die Belastung.

Variante 1

Seitlicher Ausfallschritt: 15-20 Wiederholungen
Heben Sie die Beine im Stehen zur Seite: 15-25 Wiederholungen
Beine in der Seitenplatte anheben: 10-15 Wiederholungen
Heben Sie die Beine senkrecht zum Körper an: 20-30 Wiederholungen
Drehungen der auf der Seite liegenden Beine: 10-15 Wiederholungen
Shell: 20-30 Wiederholungen
Beinlift auf allen Vieren: 20-30 Wiederholungen
Beinverdünnung in der Brücke: 20-30 Wiederholungen

Option 2

Diagonalangriffe: 10-15 Wiederholungen (für jedes Bein)
Heben Sie Ihre Beine beim Knien an die Seite: 15-25 Wiederholungen
Diagonalbeinheben: 15-25 Wiederholungen
Kombination mit anhebenden Beinen: 15-20 Wiederholungen
Das Bein parallel zum Boden anheben: 15-25 Wiederholungen
Steigen Sie die Beine auf allen vieren hoch: 20-30 Wiederholungen
Cockleshell kompliziert: 20-30 Wiederholungen
Heben Sie Ihre Beine auf den Bauch: 15-25 Wiederholungen

Option 3

Muschelzucht: 20-30 Wiederholungen
Stehende Tritte: 10-15 Wiederholungen
Sitzbeine heben: 15-25 Wiederholungen
Heben Sie Ihre Beine auf die Seite: 20-30 Wiederholungen
Ziehen Sie die Beine zum Körper hoch: 20-30 Wiederholungen
Beinlift auf allen Vieren: 20-30 Wiederholungen
Rotationen mit auf der Seite liegenden Beinen mit kleiner Amplitude: 10-20 Wiederholungen
Schale mit einem Bein nach oben: 15-20 Wiederholungen

Wie oft machen die Übungen, um die Hose zu entfernen?

Wenn das Problem der Reithose akut für Sie ist, können Sie diesen Bereich zweimal pro Woche trainieren, indem Sie Cardio-Übungen und Muskeltonus-Übungen kombinieren. Wenn das Ziel zum Entfernen der Hosen nicht der Schlüssel ist, reicht die vorgeschlagene Übung aus, um ein Mal pro Woche durchzuführen. Idealerweise sollte das Training wie folgt sein: 20-30 Minuten führen Sie Herz-Kreislauf-Übungen aus, und fahren Sie dann sofort 15-20 Minuten lang gegen Reithosen-Übungen. Sie können auch kreisförmig trainieren: 10 Minuten Cardio; 10 Minuten Bewegung für den inneren Oberschenkel; 10 Minuten Cardio; 10 Minuten Bewegung für den inneren Oberschenkel.

Videos, die helfen, die Hosen zu entfernen

Bitte beachten Sie, dass wir zuvor bereits eine ausgezeichnete Auswahl hatten: 20 fertige Videos für die Außenseite des Oberschenkels. Daher können Sie immer ein effektives Training absolvieren, das Ihnen beim Entfernen der Hosen hilft.

1. Mary Helen Bowers: Lean Hips Training der äußeren Oberschenkel (10 Minuten)

2. Blogilates: Bestes Training des äußeren Oberschenkels (10 Minuten)

3. Rebecca Louise: Innerlich Oberschenkel-Training (17 Minuten)

4. FitnessBlender: Training des äußeren Oberschenkels (20 Minuten)

5. Linda Wooldridge: Training der äußeren Oberschenkel (20 Minuten)

Diejenigen, die Hosen entfernen möchten, müssen sich an zwei Hauptfaktoren erinnern, die Ihnen dabei helfen, Ihr Ziel zu erreichen: ein Kaloriendefizit und regelmäßige Bewegung. Sie müssen jedoch bedenken, dass die Korrektur der Außenseite des Oberschenkels ein recht mühsamer Prozess ist, bei dem es nicht möglich ist, ein positives Ergebnis zu erzielen.

Was ist Reithose?

Bei dem Problem "Bärenohren" oder Reithosen gibt es viele Frauen. Halifera sind Fettablagerungen. Sie werden von außen an den Oberschenkeln abgelegt und verderben die Figur. An diesen Orten stagniert das Blut am meisten, und Fettmoleküle fallen hier aus. Auch bei einem dramatischen Gewichtsverlust bleiben diese "Bärenohren" nahezu unverändert.

Wie entferne ich Reithosen?

Wenn Sie sich fragen, was die Reithose ist, ist es an der Zeit, ernsthaft an sich zu arbeiten. Diesen "natürlichen Fehler" loszuwerden, ist ziemlich schwierig. Wir müssen Bewegung, Diät und viel Mühe zusammenbringen. Als radikale Methode zum Entfernen der Hosen können Sie die Fettabsaugung ausprobieren.

Wie bei allen Fettablagerungen bleibt die Zone der Hose ohne Diät erhalten. Aber auch wenn man die tägliche Kalorienaufnahme reduziert, sollte man nicht hoffen, dass die Hüften in der Höhe abnehmen. Selbst beim Abnehmen ist es unmöglich, die "Ohren" an den Hüften loszuwerden. Im Gegenteil können unerwünschte Veränderungen auftreten: Die Haut sackt ab und die Beine verlieren an Attraktivität. Immerhin die Zone der Hose - das sind Fettablagerungen, die an Stellen der Blutstagnation gebildet werden. Und ohne Bewegung werden Fettzellen ihren „Platz“ nicht verlassen. Trotzdem sollte der Ernährung mehr Aufmerksamkeit gewidmet werden. Die Hauptenergieleistung in der Ernährung sollte auf das Frühstück fallen.

Die Ernährung sollte hauptsächlich aus pflanzlichen Lebensmitteln bestehen, Eiweißfuttermittel können jedoch nicht ausgeschlossen werden. Kräuterprodukte sollten fermentierte Milchgetränke, Hüttenkäse, mageren Fisch und Fleisch ergänzen. Alle tierischen Fette müssen durch Pflanzenöle ersetzt werden.

Übungen für Zonenreithosen

Die Hauptbelastung im Kampf um schlanke Hüften wird jedoch durch spezielle Übungen verursacht. Wie kann man die Zone der Reithose sonst entfernen, wenn normale Bewegungen keinen Einfluss auf die Problemzonen haben?

Um das gewünschte Ziel zu erreichen, müssen Sie eine ganze Reihe von Übungen durchführen, von denen jede 2-3 Ansätze ab 15-mal ausführen muss. Sie müssen den Komplex jeden Tag durchführen und dabei die Last schrittweise erhöhen:

Vorne stehen. Führen Sie einen tiefen Schritt zurück und lassen Sie den Körper senkrecht nach oben. Die Longe muss so tief sein, dass das Knie des Vorderbeins einen rechten Winkel bildet.
Longe zur Seite. Die Füße sollten während des Trainings parallel platziert werden.
Beinabduktion stehend. Lassen Sie Ihre Hände am Gürtel, während Sie die Ferse anheben. Drehen Sie die Ferse heraus und ziehen Sie die Bauchmuskeln so weit wie möglich.
In einem breiten Rack hocken. Die Beine sind 1 Meter breit, der Fuß ist seitlich gespreizt. Bei Übungen sollten die Knie herausgezogen werden.
Beinabduktion zur Unterstützung. Die Übung wird auf allen Vieren durchgeführt, das gebogene oder gerade Bein muss zur Seite bewegt werden.
Beinabduktion, auf der Seite liegend. Auf der Seite des Kopfes liegend müssen Sie sich auf den Arm legen. Beugen Sie den Unterschenkel am Knie und die obere gerade Linie nach oben.

Um den Problembereich optimal zu beeinflussen und die Hosen zu entfernen, sollten alle Übungen in einem langsamen Tempo ausgeführt werden, wobei die Presse nach Möglichkeit belastet wird.

Der Komplex wirksamer Maßnahmen wird die Zone der Reithose reduzieren.

Es gibt eine zusätzliche Möglichkeit, die Hosen so schnell wie möglich zu erreichen. Dies ist eine Honigmassage, die gegen Cellulite eingesetzt wird. Honig beschleunigt den Blutfluss, entfernt überschüssiges Wasser aus den Problemzonen und verhindert Stagnation. Der Ton der Haut durch die Honigmassage nimmt zu und das Körperfett beginnt abzubauen. Honig muss aufgewärmt werden, mit den Fingerspitzen in die Problemzonen eingerieben werden und anschließend eine aktive Massage durchführen. Danach kann Honig abgewaschen werden und Anti-Cellulite-Creme verwendet werden. Nicht weniger effektiv mit Senf und Honig.

Die Fettabsaugung wird als radikale Methode zur Bekämpfung von Hosen verwendet. Dies ist ein relativ einfaches Verfahren, es dauert 2–3 Stunden in der Reithosenzone und die vollständige Rehabilitationsphase dauert etwa drei Wochen.

Wenn Sie alle Empfehlungen erfüllen und einige Anstrengungen unternehmen, wird es möglich sein, den Bereich der Hosen zu vergessen und die Figur in ihre frühere Harmonie zurückzubringen.

Wichtige Reithose der Zone. Wie gehe ich damit um?

Hallo liebe Leser 24activelife.ru! Heute werden wir die Probleme der Arbeit an der Figur verstehen, und zwar über die Hose.

Diese Zone gibt vielen Mädchen und Frauen ästhetische Probleme und führt zu Unzufriedenheit mit sich selbst. Und diese Zone von „Ohren“ verlässt sich extrem langsam, was die Motivation, an der Figur zu arbeiten, verhindert.

Außerdem macht die Werbung aller Arten von modischen Mitteln zur Bekämpfung von Cellulite den Prozess der Arbeit an einem derart problematischen Bereich vorantreiben, wertvolle Zeit geht verloren, und wieder geht das Wichtigste verloren - Motivation!

Also, lasst uns die Ursachen der Zone der Hosen verstehen:

Cellulite ist ein natürliches Phänomen. Das hängt ganz von 3 Faktoren ab:
1. Hormoneller Hintergrund einer Frau
2. Unausgewogene Ernährung
3. Unzureichende körperliche Aktivität

Schauen wir uns also an, wie diese Faktoren funktionieren. Hormone werden systemisch und periodisch produziert (dh sie haben eine systemische Periodisierung), insbesondere führt diese sehr systemische Periodisierung der Freisetzung weiblicher Hormone - Östrogen und Progesteron - zur Bildung von Fettzellen.

Für eine Frau sind die natürlichen Bereiche der Fettzellen das Gesäß und die Oberschenkel und der untere Rücken.

Wenn Sie also eine „Birne“ sind, die sich nach Ihrem Körpertyp richtet, und Ihre Zonenhose Sie beunruhigt, dann müssen Sie sich seltsamerweise freuen - das sind Zeichen einer wirklich gesunden Frau

Heute sind wir jedoch besorgt über das Thema geringer Aktivität wie nie zuvor. Moderne Menschen bewegen sich ein wenig, und das Schlimmste ist, dass es zur Norm geworden ist. Die meiste Zeit sitzen wir.

In Kombination mit einer schlechten Ernährung ergibt sich nicht nur ein unansehnliches Bild im Bereich der Gesäß-, Oberschenkel- und Lendenwirbelsäule, sondern auch ein unzureichendes Wachstum des Fettgewebes in diesen Bereichen.

Was ist schlimm

Dies ist insofern schlecht, als übermäßiges Fettgewebe den Blutkreislauf im unteren Teil des Körpers stört. Durchblutungsstörungen lösen den Abwehrmechanismus des Körpers in Form lokaler Entzündungen aus.

Diese 2 Prozesse - Entzündung und gestörte Mikrozirkulation von Gewebe (Unterernährung von Gewebe) tragen zur Ansammlung von überschüssiger Flüssigkeit und zur Bildung von Kollagenknoten (Bindegewebe) bei. Dies ist Cellulite - reduzierte Hautelastizität (aufgrund der Bildung von Bindegewebe) und ein optisch "Orangenhaut" -Look.

Natürlich spielt bei diesen Prozessen eine genetische Prädisposition für diese Prozesse eine bedeutende Rolle, aber mit der Genetik können wir nicht fertig werden. Aber wir können 3 andere Prozesse beeinflussen - Ernährung, körperliche Aktivität, Hormone.

Hormoneller Hintergrund werden wir natürlich nicht berühren, es hilft uns nur, die richtigen weiblichen Formen zu finden. Glauben Sie mir, der Birnentyp ist einer der wertvollsten Typen zum Schärfen einer Figur, und Hormone spielen hier eine wichtige Rolle.

Und jetzt die Hauptfrage - ist es möglich, Cellulite in bestimmten Bereichen des Körpers loszuwerden?

Wissenschaftler sagen uns, dass Fett nicht lokal verbrennt... Aber!

Es gibt unwiderlegbare Fakten, die:

1. Körperliche Bewegung beschleunigt die Verwendung von Fett und deckt die arbeitenden Muskeln als Treibstoff ab (natürlich mit einer ausgewogenen Ernährung!).

2. Im Arbeitsbereich ziehen sich die Muskeln zusammen, der Blutfluss steigt, die Mikrozirkulation verbessert sich. Und es verbessert die Fettverbrennung in diesem Bereich.

Daher ist es sinnvoll, die Muskeln, die sich in Bereichen mit überschüssiger Fettablagerung befinden, aktiver einzusetzen.

Was ist wichtig zu ertragen?

1. Nein, Fett verbrennt nicht lokal. Und um den Prozess der Fettverbrennung zu beginnen, müssen Sie zunächst die Ernährung festlegen. Und natürlich eine angemessene körperliche Aktivität wählen.

2. Um die Problemzone zu nutzen und die Wirkung der Arbeit in dieser Zone zu verbessern, ist es notwendig, Schulungen unter Berücksichtigung des Hauptproblems zu erstellen. Dies wird von professionellen Trainern immer berücksichtigt.

Wenn wir nun die Grundlagen der Physiologie der Bildung der Problemzone der Hosen und die Faktoren kennen, die uns bei der Arbeit in dieser Zone helfen werden, analysieren wir nun, was nicht hilft. Ich würde sogar sagen, dass es die eigentliche Arbeit an dem Problem behindert und ablenkt.

Wir müssen also nicht an der Hose arbeiten:

1. Keine der wunderbaren Übungen funktioniert nicht, wenn Sie Ihre Ernährung nicht normalisieren. Die Ernährung muss systemisch normalisiert werden. Und nicht für einen Tag. Das ist wichtig. 80% der Arbeit an der Figur - ist Nahrung für jeden Zweck (Gewichtsverlust, Beseitigen der Hose, Gewichtszunahme). Wie man seine Diät selbst berechnet, siehe hier;

2. Helfen Sie in dieser Situation nicht, fettverbrennende Hosen, magische Salben, Packungen und ähnliche Wundermittel. All dies wirkt auf die Oberfläche, und wie wir bereits verstanden haben, findet der gesamte Prozess tiefer in der Haut statt und weist bestimmte physiologische Mechanismen auf, die betroffen sein sollten.

3. Nicht wirksam genug Peelings, Reiben, Bäder, Saunen und ähnliche Mittel, wenn Sie sie nicht zusammen mit den Hauptmitteln - Ernährung, Training und Modus - verwenden. Ie Alle Pflegeprodukte sind nur in der kumulativen Wirkung gut, wenn Sie die Ursache beeinflussen - ungesunde Ernährung und geringe körperliche Belastung. Aktivität.

Was uns bei der Ausbildung idealer Beine und Priester helfen wird, verstehen wir:

(Ich nehme keine Fettabsaugung in Betracht und ist übrigens nur vorübergehend, wenn Sie Ihren Lebensstil nicht ändern.)

1. Cardio Belastung:

- Stepper, wenn Sie an einer Steppe arbeiten, treten Sie Ihre Schritte hoch, neigen Sie den Oberkörper leicht nach vorne und beugen Sie die Taille leicht;
- Radfahren, Laufen, Ellipsoid ist auch sehr effektiv;
- Cardio-Belastung mit einem durchschnittlichen Tempo und nicht mehr als 130 Minuten pro Woche, kann zu Beginn oder Ende eines Trainings mit der Kraft 20-30 Minuten kombiniert werden, ein separater Tag kann 45-50 Minuten sein;

2. Von der Macht:

- Kniebeugen mit Gewicht (Hanteln, Langhantel), minimales Gewicht, maximale Anzahl von Annäherungen - 5 Sätze mit 20 Wiederholungen;

- Flexion + Extension der Beine auf dem Simulator-Supersatz mit einem Mindestgewicht von 20 bis 30 Wiederholungen von 3 bis 4 Annäherungen;

3. Sehr effektiv beim Trainieren von Supersets, Circuit-Workouts an Beinen und Multitouch;

4. Was ist im Training zu verstehen? Alle Übungen, die Sie SYSTEMATISCH machen, helfen Ihnen, die Reithosenzone zu entfernen. Welche von ihnen effektiver sind, können Sie nur durch Ausprobieren und durch einen qualifizierten Trainer verstehen.
Aber ohne ein Gleichgewicht in der Ernährung gibt es kein Ergebnis. Wieder einmal weil Dies ist wichtig - 80% des Ergebnisses - dies ist Ihr Essen.

5. Es ist wichtig, den Ruhezustand richtig zu organisieren. Eine gute Erholung ist in allen Bereichen ein Garant für erfolgreiche Arbeit.

Übrigens können Sie im Training „Tell Diäten NEIN!“ Lernen, wie Sie die Diät entsprechend den individuellen Bedürfnissen des Körpers selbst auswählen und wie Sie ohne Diät und Hunger richtig essen können. Heute gibt es einen großen Rabatt auf den Kurs.

Was sonst noch wichtig ist:

1. Fett brennt langsam (das ist evolutionär). Es ist notwendig zu verstehen, dass das Ergebnis nur in Wochen und / oder Monaten der systemischen Berufe und der Ernährung gemäß der Regelung erfolgt;

2. Wunder passieren nicht! Wenn Sie ein Ergebnis erzielen, und dann zur alten Lebensweise zurückkehren, wird die Figur wieder diejenige sein, die nicht zu Ihnen passt.

Um das oben genannte Material zusammenzufassen, möchte ich ein Abschiedswort geben. Natürlich habe ich Ihnen hier keine sofortigen Ergebnisse versprochen und die Wundermittel nicht beworben, aber ich möchte ehrlich zu Ihnen sein und gut schlafen, da ich weiß, dass meine Artikel den Menschen nutzen und ich die Wahrheit sage.

Wunder passieren nicht! Obwohl ich damit nicht recht habe, gibt es. Ein Wunder geschieht, wenn eine Person die Verantwortung für ihren Gesundheitszustand und ihr Aussehen für sich übernimmt. Ja, es ist schwierig, Gewohnheiten zu ändern und auf diese Weise Ergebnisse zu erzielen, aber ich glaube, dies ist der richtigste Weg.

Und es gibt zwei Möglichkeiten:

1-Y: Wirf alles und lass die Realität dich kontrollieren und beneide diejenigen, die Erfolg haben;

2-D: Einer werden, dem es gelungen ist - in guter Verfassung zu sein und daran zu arbeiten.

Ich wünsche Ihnen eine gute Stimmung und Motivation, jeden Tag an Ihrem Körper zu arbeiten!

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Wie entferne ich die Reithose an den Hüften?

Inhalt des Artikels:

Gründe
Mit medizinischen Methoden
Mit Hilfe des Sports

Es ist offensichtlich, dass das Aussehen des Gesäßes auch stark von der Hüfte abhängt. Selbst wenn Sie die Muskeln des Gesäßes perfekt pumpen, verlieren sie in Kombination mit schlaffen Hüften ihr attraktives Aussehen. Jeder kennt das und fast alle Übungen für das Gesäß enthalten Bewegungen zum Trainieren der Hüftmuskulatur.

Jetzt haben viele Frauen Probleme mit Übergewicht. Meistens ist der Großteil des Körperfetts in Problemzonen enthalten, und es ist sehr schwierig, mit ihnen umzugehen. Unter diesen Zonen sollte der Bereich der Hose, der sich auf der Außenseite des Oberschenkels befindet, gesondert unterschieden werden. Heute lernen Sie, wie Sie die Reithose an den Hüften entfernen.

Ursachen für Probleme mit der Hose

Um zu wissen, wie mit einem Problem umzugehen ist, müssen Sie die Gründe für das Auftreten des Problems angeben. Vor der Geschichte des Entfernens der Reithose an den Hüften ist es daher notwendig, das Wesentliche dieses Problems zu klären. Aus physiologischer Sicht unterscheiden sich männliche und weibliche Organismen signifikant.

Diese Unterschiede sind zum großen Teil auf die Arbeit des Hormonsystems zurückzuführen, das alle Probleme im Körper einschließlich der Ablagerung von Fettgewebe betrifft. Die Fettreserven des weiblichen Körpers beginnen sich während der Pubertät aktiv zu erhöhen und werden nach 23 Jahren etwas langsamer.

Das gesamte Körperfett kann in zwei Arten unterteilt werden: Reserve und Oberfläche. Der einfachste Weg, mit Bodensediment umzugehen, und Sie müssen regelmäßig Sport treiben und das entsprechende Ernährungsprogramm befolgen. Es sollte sofort gesagt werden, dass es unmöglich ist, Fett vollständig loszuwerden, dies ist jedoch nicht erforderlich. Sie müssen verstehen, dass Fette nicht nur schädlich sein können, sondern auch bestimmte Funktionen haben.

Die Reserve-Fettdepots sammeln sich wiederum an, um das normale Niveau weiblicher Hormone sicherzustellen. Wenn der Menstruationszyklus versagt, werden die Fettgewebe verdichtet und mit faserigem Gewebe bedeckt. Fettablagerungen in dieser Schale sind sehr schwer zu beseitigen. Dies ist die Hauptursache für das Problem der Hosen, und nur Frauen leiden darunter. Gleichzeitig gibt es viele Möglichkeiten, dieses Phänomen zu bekämpfen, und wir werden Ihnen nun sagen, wie Sie die Hosen an den Hüften entfernen.

Wie entferne ich die Reithose an den Hüften mit Hilfe medizinischer Methoden?

Die moderne Medizin bietet mehrere Möglichkeiten, um dieses Problem zu lösen, und wir müssen zugeben, dass es sehr effektiv ist. Leider essen heute viele Menschen falsch und diese Tatsache ist die häufigste Ursache für Fettablagerungen.

Heutzutage gibt es viele verschiedene Methoden und Medikamente, die einer Person die normale Gesundheit wiedergeben sollen. Es sei darauf hingewiesen, dass ständig neue Methoden der Regeneration auftauchen und alles, was oben erwähnt wurde, in vollem Umfang für die Kosmetik gilt. Diejenigen, die wissen möchten, wie man die Reithose an den Hüften mit Hilfe von Medikamenten abnehmen kann, sprechen wir über verschiedene Methoden.

Kryolyse

Der Kern der Methode liegt in der Auswirkung auf die Problembereiche des Körpers bei tiefen Temperaturen. Wissenschaftler glauben, dass die Kälte bei der Bekämpfung von Fetten sehr effektiv ist. Ein Verfahren dauert meistens etwa 60 Minuten und in den meisten Fällen reichen maximal zwei Verfahren aus, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

Bei niedrigen Temperaturen im Körper werden die Lipolyseprozesse aktiviert, und der Körper benötigt etwa 30 Tage, damit Sie die ersten Ergebnisse sehen können. Während dieser Zeit können Sie ein Viertel der Fettreserven loswerden, obwohl dies stark von den Eigenschaften des Körpers beeinflusst wird. Nach der Kryolyse müssen Sie auch mit dem Sport beginnen. Um Ihre Figur zum Ideal zu bringen.

Kavitation

Während dieses Vorgangs werden die betroffenen Körperbereiche dem Ultraschall ausgesetzt. Unter dem Einfluss von Schallwellen einer bestimmten Frequenz werden Fette auf einen selteneren Zustand reduziert und können danach wie andere Giftstoffe und Schlacken von der Leber entsorgt werden. Um ein gutes Ergebnis zu erzielen, benötigen Sie mehrere Verfahren, deren Intervall zwischen einer und zwei Wochen beträgt.

Fettabsaugung

Dies ist das bekannteste Verfahren für die meisten Menschen, um überschüssiges Körperfett aus dem Körper zu entfernen. Die Dauer des Verfahrens einschließlich der Rehabilitationsphase beträgt einige Wochen. Im Vergleich zu anderen Methoden können Sie mit der Fettabsaugung die Aufgabe so schnell wie möglich lösen.

Da die Fettabsaugung eine der Methoden des chirurgischen Eingriffs ist, braucht der Körper nach dem Eingriff Zeit, um seine vorherige Leistungsfähigkeit wiederherzustellen. Einige Menschen sind zuversichtlich, dass postoperative Narben nach diesem Eingriff am Körper verbleiben können und keine Fettabsaugung durchführen möchten. In der Praxis verbleiben nach dem Eingriff kleine Kratzer auf der Haut. Sie sind mit speziellen Cremes leicht zu beseitigen.

Bei der Ionenlaser-Methode ist kein chirurgischer Eingriff erforderlich, und ein spezieller Laser wird zur Zerstörung von Fettzellen eingesetzt. Es emittiert so dünne Strahlen, dass keine Spuren von Fettabsaugung auf der Haut verbleiben. Als Ergebnis erhalten Sie die Form des Körpers, den Sie möchten.

Unter dem Einfluss eines Laserstrahls wird auch die Kollagensynthese beschleunigt, wodurch die Hautqualität verbessert wird. Dadurch werden nicht nur Fette entfernt, sondern auch die Haut wird gestrafft. Die Anzahl der erforderlichen Verfahren kann nur von einem Spezialisten festgelegt werden.

Mesotherapie

Im Vergleich zur Fettabsaugung ist dieses Verfahren nicht so effektiv, aber es ist völlig in der Lage, die Hüfthosen zu entfernen. Der Problembereich wird mit einer speziellen Lösung behandelt, die die Prozesse der Kollagensynthese aktiviert. Diese Eiweißverbindung strafft nicht nur die Haut, sondern verbrennt auch Fett. Um gute Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie einmal pro Woche mindestens 4 Behandlungen durchführen. So wird Ihre Figur bereits nach einem Monat umgewandelt.

Wie entferne ich die Reithose an den Hüften mit Hilfe von Sport?

Wenn Sie kein Übergewicht haben, sollten Sie sich nicht darüber freuen, wie es erscheinen mag. Um dies zu vermeiden, müssen Sie Sport treiben und bestimmte Ernährungsprogramme einhalten. Sie müssen verstehen, dass der Unterricht regelmäßig sein sollte und nur in diesem Fall werden Sie Ihre Ziele erreichen. Jetzt stellen wir Ihnen eine Reihe von Übungen vor, mit denen Probleme in der Reithosenzone beseitigt werden.

Übungen

Nimm eine Rückenlage ein. Danach heben Sie Ihre Beine an und führen Sie Bewegungen aus, die die Arbeit einer Schere oder eines Radfahrens nachahmen. Alle diese Übungen haben Sie während des Sportunterrichts in der Schule durchgeführt.

Wenn Sie sich im Stehen befinden, müssen Sie den Körper mit dem Boden in die Horizontale neigen. Diese Bewegung wirkt perfekt auf die Muskeln der Gesäß- und Oberschenkel.

Wenn Sie einen Stepper haben, kann die Arbeit mit ihm sehr effektiv sein, nicht nur gegen die Reithosen an den Hüften, sondern auch durch Fettablagerungen im gesamten Körper.

Jeder kennt die Vorteile des Laufens, und diese Art von Herzbelastung ist ein wirksames Mittel zur Bekämpfung von Fetten. Wenn Sie regelmäßig Joggen machen, können Sie Fettablagerungen im gesamten Körper und nicht nur in der Reithose entfernen. Gleichzeitig können viel bessere Ergebnisse erzielt werden, wenn man regelmäßig rüttelt und den oben genannten Bewegungskomplex durchführt.

Abschließend muss darauf hingewiesen werden, wie wichtig eine richtige Ernährung ist. Durch die Kombination von Ernährungs- und Trainingsprogrammen können Sie Ihre Ziele erreichen.

Wie Sie die Reithose an den Hüften entfernen, sehen Sie in diesem Video:

GALIFE-BEREICH: Entfernen der "Ohren" an den Hüften

Das Hauptziel der Übungen ist es, die Oberschenkelmuskulatur zum Laufen zu bringen. Um solche "Ohren" loszuwerden, müssen Sie einfache Übungen ausführen, die den Körper erwärmen.

So entfernen Sie die "Ohren" an den Hüften

1. Das Hauptziel der Übungen ist es, die Oberschenkelmuskulatur zum Laufen zu bringen.

Um solche "Ohren" loszuwerden, müssen Sie einfache Übungen ausführen, um den Körper zu erwärmen.

2. Eine gute Übung für die Oberschenkel sind Kniebeugen mit Ausfallschritten.

Setzen Sie dazu einen Fuß nach vorne und machen Sie etwa 10 Kniebeugen, dann tauschen Sie die Beine.

3. Eine weitere wirksame Übung.

Sie müssen sich mit dem Rücken auf den Boden legen, die Knie beugen und die Hände am Körper entlangführen. Heben Sie das Gesäß 3 Sekunden lang vom Boden an und senken Sie es dann. Sie müssen diese Übung mindestens 15 Mal durchführen.

4. Eine gute Möglichkeit, dieses Problem zu lösen, ist Kniebeugen.

Zuerst müssen Sie einfach hocken, ohne zu belasten.

5. Wenn sich die Muskeln an die Belastungen gewöhnen, können Sie die Übungen etwas komplizierter machen.

Eine Möglichkeit ist, mit einem Bein nach oben zu hocken. Sie müssen mehrmals durchführen und dann das Bein wechseln.

6. Springen hilft auch, Fettablagerungen auf den Hüften zu reduzieren.

Zunächst genügen einhundert Sprünge, aber nach und nach müssen die Anzahl erhöht und die Ladeoptionen versucht werden. Eine Möglichkeit besteht darin, auf beide Beine zu springen, dann auf eines, wobei die Beine abwechselnd ausgetauscht werden.

7. Übungen für die Hüften auf der Straße.

Wenn Sie die gleichen Übungen satt haben, ist es Zeit, auf der Straße zu üben. Ein guter Helfer bei der Beseitigung des Problems wird ausgeführt. Es trägt zu einer guten Fettverbrennung bei, besonders wenn Sie auf einer geneigten Ebene laufen. Junge Mütter können gute Übungen machen, indem sie den Kinderwagen mit dem Baby schräg nach oben drücken und möglicherweise die Muskeln der Hüften anspannen.

Das Pressen und Entspannen des Gesäßes ist eine gute Übung. Sie können dies jederzeit und überall tun, unabhängig von Ihrem Standort.

8. Auch zur Verbesserung des Aussehens der Oberschenkel ist die Massage mit Ölen sehr gut geeignet.

Bereiten Sie dazu eine Mischung aus ätherischem Rosmarin-, Zitronen- oder Mandarinenöl und blauem Ton vor. Erwärmen Sie die Mischung leicht, um sie in kreisenden Bewegungen in die Haut der Oberschenkel zu reiben. Dann mit Folie umwickeln und mit einem Handtuch abdecken. Mit warmem Wasser abspülen. veröffentlicht von econet.ru.

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Problemzone: Reithosen

Leider haben auch dünne Menschen Problemzonen am Körper. Jemand maskiert sie gut, jemand hält sich in Form, so dass diese Problembereiche nicht die Grenzen des Unbefugten überschreiten, während andere sich entspannen und mit dem Fluss gehen. Die letzte Option ist die Tatsache, dass Ihre Problembereiche, nachdem Sie sich erholt haben, viele unangenehme Momente bereiten werden.

Heute werden wir über eine solche Problemzone als Reithose sprechen. Die Hosen, sie sind auch "Ohren am Papst", bringen ihrem Besitzer viel Ärger. Zum einen ist es auch unästhetisch, vor allem, wenn Ihre schlanke Figur durch die an den Hüften ragenden Seiten verdorben wird. Nun, und zweitens gibt es viele Probleme mit der Auswahl der Kleidung. In der Taille reicht die Hüfte nicht aus, in der Hüfte gerade, weit in der Taille und so weiter.

"Galfa" ist eine lokale Fettablagerung. Besitzer von Reithosen haben nicht unbedingt 20 zusätzliche Pfunde, sie haben oft überhaupt keine zusätzlichen Pfunde. Diese örtliche Fettablagerung befindet sich in einer sehr dichten Schale, und die Ernährung hilft nicht, diesen Mangel zu beseitigen, vor allem, wenn es nirgendwo Gewicht zu verlieren gibt. Kurzum, Reithosen sind auch Merkmale der Verfassung.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie es vergessen und kühn Kuchen und Kuchen essen sollten, indem Sie sich mit einem Wort rechtfertigen - der Verfassung. Stellen Sie sicher, dass sich diese zusätzlichen Pfunde nicht an Ihren Händen festsetzen, obwohl Sie möchten, nämlich an Ihrem unglücklichen Problembereich, der dadurch noch größer wird. Wenn Sie sich solches Glück nicht wünschen, müssen Sie bereits Maßnahmen ergreifen. Es gibt eine Reihe einfacher Übungen, die in Ihre präventiven Methoden gegen Reithosen einbezogen werden sollten.

1. Ausgangsposition: Wir stehen gerade, eine Hand hält die Stütze. Sie können einen Stuhl als Unterstützung nehmen.

Schwinge mit einem Fuß zur Seite, dann mit dem anderen. Die Anzahl der durchzuführenden Züge abhängig von Ihrer Bereitschaft. Sie können bei 20 beginnen und dann mit jedem Bein auf maximal 50 erhöhen.

2. Ausgangsposition: Stehen Sie auf allen Vieren auf dem Boden. Der Rücken ist gerade.

Bein strecken, zur Seite gehen, danach kehren wir in die Ausgangsposition zurück.

3. Ausgangsposition: Stehen Sie auf allen Vieren auf dem Boden. Der Rücken ist gerade.

Heben Sie das am Knie gebeugte Bein zur Seite des Gesäßes an.

Übungen auf dem Boden.

1. Ausgangsposition: Auf dem Boden sitzend, die Beine auseinander, die Arme hinten, dient als Unterstützung.

Wir reduzieren und trennen beide Beine.

2. Ausgangsposition: Auf dem Boden sitzend, die Beine auseinander und gebeugt an den Knien, die Arme hinten, dienen als Unterstützung.

Hebe deine Knie langsam bis zur Grenze an und kehre in die Ausgangsposition zurück.

3. Ausgangsposition: auf dem Boden sitzend, Beine nach vorne gestreckt, Rücken gerade.

Wir gehen vorwärts und verwenden nur die Bewegung des Gesäßes. Wir erreichen das "Ziel", und genauso wie wir das Gesäß belasten, gehen wir rückwärts, ohne sich zu drehen. Wiederholen Sie diese Bewegungen 5-7 mal.

1. Seitensprünge

Mental eine Linie auf dem Boden zeichnen. Sie können es mit einem Gürtel, einem Seil oder einem anderen langen Objekt markieren.

Wir gehen hinunter zur Hocke und springen zur Seite, zuerst ein Bein zur Seite, dann das andere.

2. Amerikanische Sprünge

Wir springen auf ein Bein und heben gleichzeitig das andere Bein in einem Winkel von 90 Grad an. Klatze unter das erhobene Bein in die Hände.

Es ist gut, Angriffe mit Hanteln in der Hand durchzuführen. Wir stehen gerade in den Händen einer Hantel.

Führen Sie einen Ausfallschritt zur Seite und setzen Sie sich in eine Hocke. Rückkehr in die Ausgangsposition. Dies ist eine ziemlich schwierige Übung, da Sie mit einer kleinen Anzahl von Angriffen beginnen sollten.

Ausgangsposition: Stehen, die Fersen zusammenlegen und die Zehen auseinander. Der Rücken ist gerade, der Bauch ist angespannt und zurückgezogen, der Schultergürtel ist abgesenkt.

Mit der Ausatmung steigen wir langsam in den Plie ab, die Knie werden zu den Seiten angehoben. Verweilen Sie ein paar Sekunden und mit einem Atemzug steigen wir in die Ausgangsposition.