Zone Reithosen, wo es ist und warum es so genannt wird, oder das den Namen des Generals verewigt hat

Dysplasie

Die Hose ist die hartnäckigste Problemzone für Mädchen, in der Fettablagerungen schöne und anmutige Linien der Beine verbergen. Wie entferne ich die Reithose und entferne die Ohren an den Hüften? Wir bieten Ihnen eine Auswahl an effektiven Übungen für die Außenseite des Oberschenkels sowie nützliche Tipps, wie Sie die Hüften reduzieren und die Form der Beine verbessern können.

Reithosen entfernen: Grundregeln

Die Problemzone an der Außenseite des Oberschenkels wird nicht umsonst als eine der am schwierigsten zu beseitigenden angesehen. Strategische Fettreserven, die der Körper "für einen regnerischen Tag" behält, reichern sich meistens in den Oberschenkeln und im Unterleib an. Deshalb ist das Entfernen der Reithose an den Hüften eine sehr schwierige Aufgabe. Bei den Vorgängen der vitalen Aktivität verwendet der Körper keine Fettablagerungen an den Außenseiten der Oberschenkel, und beim Abnehmen verschwindet diese Problemzone fast zuletzt.

Die Ohren an den Hüften erscheinen jedoch nicht nur aufgrund von Fettablagerungen. Muskelgewebe ist aktiv an ihrer Bildung beteiligt. Schwache Gesäßmuskeln und Oberschenkelmuskulatur bilden optisch eine Falte an den Seiten der Oberschenkel. Wenn Sie versuchen, das Gesäß anzuheben, werden Sie feststellen, dass die Hose hochzieht. Daher sind regelmäßige Übungen zur Straffung der Muskeln der Beine und des Gesäßes ebenfalls sehr wichtig, wenn Sie die Hose entfernen möchten.

Die Hauptfaktoren, die das Auftreten von Ohren an den Hüften oder Reithosen verursachen:

Ein hoher Anteil an Körperfett, der bei Mädchen meist im unteren Teil des Körpers konzentriert ist.
Schwacher Muskeltonus, der zur Faltenbildung an den Hüftseiten beiträgt.
Merkmale des Figurentyps: Birnen an den Hüften der Ohren können trotz der allgemeinen Schlankheit des Körpers auftreten.
Hormonelle Störungen.

Was auch immer der Grund für das Auftreten von Ohren an den Oberschenkeln ist, sie können nur durch Verringerung der Fettschicht und Erhöhung des Muskeltonus entfernt werden. Daher ist das Problem der Reithose immer die Ernährung und das Training. Verlassen Sie sich nicht auf eine magische Pille, eine Wunderverpackung oder eine andere äußerst effektive Methode. Diese Methoden funktionieren nicht. Also, was sollte getan werden, um die Hosen zu entfernen?

Wie kann man eine Hose ausschließen?

Wenn Sie die Hose entfernen möchten, müssen Sie zunächst die Leistung anpassen. Der Körper beginnt, nur dann Fett zu verbrauchen, wenn er weniger Nahrung zu sich nimmt, als er verbrauchen kann, d. mit einem Kaloriendefizit. Wie Sie diesen Mangel erreichen: Wählen Sie selbst: Sie können Kalorien zählen, Sie können sich an die Grundsätze der richtigen Ernährung halten, Sie können sich nur darauf beschränken, schädliche Nahrungsmittel aus der Ernährung zu entfernen. Dies ist deine Wahl.

Der zweite Punkt ist das Training. Im Gegensatz zu Lebensmitteln, ohne die Gewichtsabnahme zu ändern, funktioniert das Training im Prinzip nicht, und das Training ist kein wesentliches Element zum Aufräumen der Reithose. Regelmäßige Bewegung hilft Ihnen jedoch, Ihr Ziel schneller zu erreichen! Wie bereits erwähnt, strafft der Muskeltonus die Falten und beseitigt die Ohren an den Hüften. Da Sie nicht nur Ihre Muskeln straffen müssen, sondern auch Fett in den Hosen verbrennen müssen, sollten Sie in der Lektion Folgendes beachten:

Herz-Kreislauf-Übungen zum Verbrennen von Kalorien und zur Beschleunigung des Fettabbaus
Übungen für Reithosen, um die Muskeln zu straffen und die Blutzirkulation im Problembereich zu erhöhen.

Dies sind zwei Hauptpunkte, die Ihnen helfen, die Hose in kurzer Zeit zu entfernen. Packungen, Massagen, Dosen und andere gängige Methoden können nur als Ergänzung zu Ernährung und Bewegung verwendet werden, alleine funktionieren solche Methoden nicht!

Wir betonen auch, dass der Körper nicht lokal in einer bestimmten Zone abnehmen kann. Wie viel würden Sie keine Übungen für Reithosen machen oder den Problembereich nicht massieren, das Fett geht vollständig vom ganzen Körper aus. Wenn Sie also die Hosen ausziehen möchten, müssen Sie zunächst den Gesamtanteil an Körperfett reduzieren. Und dies wird nur durch Ernährung und Training erreicht.

Warum kann man die Hosen nicht entfernen:

Sie haben keinen Mangel an Kalorien, was bedeutet, dass der Körper kein Fett verbrennt.
Sie beginnen gerade abzunehmen, und der Körper hatte keine Zeit, um zu den strategischen Fettreserven zu gelangen, die sich normalerweise auf den Oberschenkeln und im Unterleib befinden.
Sie sind eine Birne, denn für diese Art von Reithosen ist es viel schwieriger, sie zu entfernen, deshalb sollten Sie geduldig sein.
Sie trainieren nicht bzw. der schwache Muskeltonus kann Falten an der Außenseite des Oberschenkels bilden.
Hosen und stark ausgeprägte Cellulite an den Oberschenkeln können ein Zeichen für hormonelle Störungen sein.

Cardio-Übungen für den äußeren Oberschenkel

Cardio-Übungen helfen Ihnen dabei, Prozesse im Körper auszuführen, die die Fettverbrennung fördern. Es ist die Kombination von Herz-Kreislauf-Übungen und Isolationsübungen aus Reithosen, die Ihnen dabei helfen, schnelle und qualitativ hochwertige Ergebnisse zu erzielen. Darüber hinaus wird empfohlen, Übungen aus Reithosen unmittelbar nach dem Herzkreislauf durchzuführen, um die Durchblutung im Problembereich zu verbessern.

Wir bieten Ihnen eine Auswahl an Cardio-Übungen mit Schwerpunkt auf der Außenseite des Oberschenkels. Mit ihrer Hilfe können Sie die Reithose entfernen und den Körper generell straffen. Plyometrische (Sprung-) Übungen gelten als die effektivste Methode, um Fett zu verbrennen und Reithosen zu beseitigen. Die vorgeschlagenen Übungen sind jedoch für alle Schlankheitskuren geeignet, insbesondere wenn der Problembereich der Unterkörper ist.

Wenn Sprünge und Schockbelastungen für Sie kontraindiziert sind, ist es völlig optional (und unerwünscht), die Herz-Kreislauf-Übungen vollständig aufzugeben. Sie können effektiv Cardio-Workouts und ohne Sprünge absolvieren. Dazu empfehlen wir Ihnen, Folgendes zu beachten: Cardio-Workouts: Funktionen, eine Auswahl an Übungen + Trainingsplan.

Die folgenden Cardio-Übungen aus Reithosen werden in aufsteigender Reihenfolge von leicht bis schwer gebildet. Die Einfachheit und Komplexität der einzelnen Übungen ist natürlich ein sehr individueller Indikator.

1. Seitwärts treten und Knie straffen

2. Treten Sie zur Seite, wenn Sie den Boden berühren

3. Skater

4. Seitensprünge

5. Springen mit der Verdünnung von Armen und Beinen

6. Hockung zur Seite

7. Springen mit den Zuchtbeinen in der Hocke

8. Springen mit Zuchtbeinen + Springen

9. Mit Zuchtbeinen in die Bar springen

10. Springe in einer weiten Hocke

11. Sternensprung

Trainingsplan für Anfänger

Führen Sie jede Übung 30 Sekunden lang aus und machen Sie dann 30 Sekunden Pause. Wiederholen Sie das Training in 2-3 Runden und ruhen Sie 1 Minute lang zwischen den Kreisen.

Tritt von Seite zu Seite + Kniestraffung
Springen mit Arme und Beinen
Schlittschuhläufer
Seitensprünge
Zur Seite hocken
Beinspringen Hocke springt

Fortbildungsplan

Führen Sie jede Übung 40 Sekunden lang aus und ruhen Sie sich dann 20 Sekunden lang aus. Wiederholen Sie das Training in 2-3 Runden und ruhen Sie 1 Minute lang zwischen den Kreisen.

Springen mit Zuchtbeinen + Springen
Mit Zuchtbeinen in die Bar springen
Seitensprünge
Breiter Kniebeugen-Sprung
Seitwärts treten mit dem Boden berühren
Sternensprung

Übungen für den äußeren Oberschenkel (von den Hosen)

Die meisten dieser Übungen für Reithosen werden auf dem Boden ausgeführt, so dass sie für Menschen mit Krampfadern und Gelenkproblemen sicher sind. Sie können die Übungen immer mit Gewichten für die Beine oder Hanteln komplizieren. Sie können auch einen Fitnessgummi als zusätzlichen Widerstand verwenden - dies ist eines der effektivsten Geräte für schlanke Beine.

1. Seitlicher Ausfallschritt

2. Heben Sie die Beine im Stehen zur Seite

3. Diagonalangriffe

4. Muschelkniebeugen

5. Rotation mit stehenden Füßen

6. Sitzbeine anheben

7. Heben Sie Ihre Beine beim Knien zur Seite

8. Heben Sie die Beine in der Seitenplatte an

9. Heben Sie die Beine auf die Seite

10. Diagonale Beinhebung

11. Heben Sie den Fuß senkrecht zum Körper

12. Ziehen Sie die Beine zum Körper hoch

13. Mahi-Füße parallel zum Boden

14. Drehung der auf der Seite liegenden Beine

15. Rotationen der Beine mit kleiner Amplitude auf der Seite liegend

16. Kombination mit anhebenden Beinen

17. Seitliches Beinheben auf allen Vieren

18. Heben Sie die geraden Beine auf allen vieren an.

19. Zuchtbeine in der Brücke

20. Züchten der Beine auf dem Bauch

21. Shell

22. Shell kompliziert

23. Schale mit einem Bein hoch

Vielen Dank an youtube-Channels für Gifs: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Übungsplan für Reithosen

Wir bieten Ihnen 3 vorgefertigte Trainingspläne an, die Ihnen beim Entfernen der Hosen helfen. Sie sind nach einem Cardio-Training wünschenswert. Wiederholen Sie diese Übungen in zwei Kreisen: In der ersten Runde werden die Übungen am rechten Bein, im zweiten Kreis am linken Bein durchgeführt. Falls die Übung auf beiden Beinen ausgeführt wird, wiederholen Sie sie in der ersten und in der zweiten Runde. Wenn Sie ein Anfänger sind, wählen Sie die Mindestanzahl an Wiederholungen und erhöhen Sie die Anzahl schrittweise.

Sie können 3 Optionen untereinander abwechseln, nur eine Option auswählen oder einen eigenen Übungsplan für Hosen erstellen. Mit der Zeit gewöhnen sich Ihre Muskeln an die Belastung, und selbst eine große Anzahl von Wiederholungen führt zu keinen Ergebnissen. In diesem Fall empfehlen wir, die Füße mit einem Gewicht zu versehen. Das Gewicht von 0,5 bis 1 kg reicht aus, um die Beine zumindest zum ersten Mal zu bewegen. Gummiband erhöht auch die Belastung.

Variante 1

Seitlicher Ausfallschritt: 15-20 Wiederholungen
Heben Sie die Beine im Stehen zur Seite: 15-25 Wiederholungen
Beine in der Seitenplatte anheben: 10-15 Wiederholungen
Heben Sie die Beine senkrecht zum Körper an: 20-30 Wiederholungen
Drehungen der auf der Seite liegenden Beine: 10-15 Wiederholungen
Shell: 20-30 Wiederholungen
Beinlift auf allen Vieren: 20-30 Wiederholungen
Beinverdünnung in der Brücke: 20-30 Wiederholungen

Option 2

Diagonalangriffe: 10-15 Wiederholungen (für jedes Bein)
Heben Sie Ihre Beine beim Knien an die Seite: 15-25 Wiederholungen
Diagonalbeinheben: 15-25 Wiederholungen
Kombination mit anhebenden Beinen: 15-20 Wiederholungen
Das Bein parallel zum Boden anheben: 15-25 Wiederholungen
Steigen Sie die Beine auf allen vieren hoch: 20-30 Wiederholungen
Cockleshell kompliziert: 20-30 Wiederholungen
Heben Sie Ihre Beine auf den Bauch: 15-25 Wiederholungen

Option 3

Muschelzucht: 20-30 Wiederholungen
Stehende Tritte: 10-15 Wiederholungen
Sitzbeine heben: 15-25 Wiederholungen
Heben Sie Ihre Beine auf die Seite: 20-30 Wiederholungen
Ziehen Sie die Beine zum Körper hoch: 20-30 Wiederholungen
Beinlift auf allen Vieren: 20-30 Wiederholungen
Rotationen mit auf der Seite liegenden Beinen mit kleiner Amplitude: 10-20 Wiederholungen
Schale mit einem Bein nach oben: 15-20 Wiederholungen

Wie oft machen die Übungen, um die Hose zu entfernen?

Wenn das Problem der Reithose akut für Sie ist, können Sie diesen Bereich zweimal pro Woche trainieren, indem Sie Cardio-Übungen und Muskeltonus-Übungen kombinieren. Wenn das Ziel zum Entfernen der Hosen nicht der Schlüssel ist, reicht die vorgeschlagene Übung aus, um ein Mal pro Woche durchzuführen. Idealerweise sollte das Training wie folgt sein: 20-30 Minuten führen Sie Herz-Kreislauf-Übungen aus, und fahren Sie dann sofort 15-20 Minuten lang gegen Reithosen-Übungen. Sie können auch kreisförmig trainieren: 10 Minuten Cardio; 10 Minuten Bewegung für den inneren Oberschenkel; 10 Minuten Cardio; 10 Minuten Bewegung für den inneren Oberschenkel.

Videos, die helfen, die Hosen zu entfernen

Bitte beachten Sie, dass wir zuvor bereits eine ausgezeichnete Auswahl hatten: 20 fertige Videos für die Außenseite des Oberschenkels. Daher können Sie immer ein effektives Training absolvieren, das Ihnen beim Entfernen der Hosen hilft.

1. Mary Helen Bowers: Lean Hips Training der äußeren Oberschenkel (10 Minuten)

2. Blogilates: Bestes Training des äußeren Oberschenkels (10 Minuten)

3. Rebecca Louise: Innerlich Oberschenkel-Training (17 Minuten)

4. FitnessBlender: Training des äußeren Oberschenkels (20 Minuten)

5. Linda Wooldridge: Training der äußeren Oberschenkel (20 Minuten)

Diejenigen, die Hosen entfernen möchten, müssen sich an zwei Hauptfaktoren erinnern, die Ihnen dabei helfen, Ihr Ziel zu erreichen: ein Kaloriendefizit und regelmäßige Bewegung. Sie müssen jedoch bedenken, dass die Korrektur der Außenseite des Oberschenkels ein recht mühsamer Prozess ist, bei dem es nicht möglich ist, ein positives Ergebnis zu erzielen.

Perfekte Hüften: So entfernen Sie die Reithose an den Hüften

Die Region der „Hosen“ und der Fettleibigkeit sind die häufigsten Probleme bei modernen Frauen. Die Konstitution des menschlichen Körpers ist individuell. Es ist am ausgeprägtesten mit einer minimalen Körpermasse, die für jede Person typisch ist.

Bei Übergewicht und Fettleibigkeit ist es schwierig, über die Struktur der Figur und ihre Konstitution zu sprechen. Die Sache ist, dass das Fettgewebe einer Person eine veränderliche Menge ist. Mit der Zeit kann seine Dicke in Richtung der Reduktion und Verdickung variieren. Solche Änderungen führen zwangsläufig zu Verstößen gegen die Figur, nicht aber zur Verfassung.

Fett "Fallen" und die Ursachen für die Bildung von Problemzonen

Um die Konturen des menschlichen Körpers zu normalisieren. Dabei sollte auf individuelle Problemansammlungen von Fett geachtet werden. Es ist wichtig zu verstehen, dass übermäßige Ablagerungen von subkutanem Fett bei sehr dünnen Menschen oft sehr auffällig sind. Solche Fettreserven in der Ernährung und im Sport werden in den geringsten, "extrem" ungleichmäßig "verlassen". In solchen Fällen ist die Rolle der Kosmetikerin enorm. Es sind seine Dienste, die dazu beitragen werden, das Aufspalten von Fettablagerungen ästhetisch zu gestalten, und die Figur erhält perfekte Konturen.

Subkutanes Fett spielt eine wichtige Rolle im körpereigenen Stoffwechselprozess, der Hormonsynthese und der Funktion der inneren Organe. Im Körper gibt es immer sogenannte "Fettfallen", die keine wichtigen Funktionen erfüllen, sondern unästhetische Formationen darstellen.
Es ist wichtig! Fette "Fallen" sind sowohl Männern als auch Frauen eigen. Unterschiede nur in ihrer Lokalisierung.

Im männlichen Körper konzentrieren sich Fettfallen auf den Magen. Bei Frauen ist Körperfett an solchen Orten lokalisiert:

Bereich "Reithosen", sogenannte "Ohren". Es zeichnet sich durch überschüssige Fettablagerungen an Hüften und Gesäß aus.
Gesäß

Weder aus medizinischer noch aus kosmetologischer Sicht haben solche Fettablagerungen keinen signifikanten Einfluss auf das Gesamtgewicht des menschlichen Körpers. Dies ist eher ein ästhetischer Defekt der Figur.

In der modernen Medizin und Kosmetologie gibt es den Begriff "gynoide Lipodystrophie". Es bedeutet nicht ästhetische Fettablagerungen in Problembereichen, die nur kosmetische Mängel betreffen. Die Ursachen und provokativen Faktoren für das Auftreten des Bereiches "Hosen" und anderer Problembereiche lauten wie folgt:

Störungen des Lymphflusses und der Durchblutung im Fettgewebe. Dies ist der Hauptgrund für die Ablagerung von überschüssigem Fett in Problemzonen, einschließlich der "Reithose";
Vererbung;
Merkmale der Rasse, zu der eine Person gehört. Europäer sind am anfälligsten für gynoide Lipodystrophie;
der Boden Frauen sind viel häufiger mit diesem Problem konfrontiert.
Hormonstörungen: Verwendung von Medikamenten basierend auf Hormonen, Pubertät, Schilddrüsenunterfunktion, Menopause, Nebennieren- und Pankreaserkrankungen;
Krampfadern;
Verstöße gegen den Wasser-Salz-Stoffwechsel;
Fettleibigkeit;
Hypodynamie;
Schwangerschaft und Stillen;
Nikotin- und Alkoholmissbrauch;
häufiger Stress;
Schlafstörungen;
schlechte Ernährung;
ungünstige ökologische Situation;
häufige Änderungen des Körpergewichts.

Die Hauptrolle bei der Bildung von "Reithosen" spielen Störungen des Blut- und Lymphflusses und die anschließende Entwicklung von Cellulite. Es ist wichtig zu verstehen, dass überschüssiges Körperfett in verschiedenen Stadien immer von „Orangenhaut“ begleitet wird.

Kosmetische Korrekturtechniken "Hosen"

Ziel der Kosmetikerin ist es, einen effektiven und schnellen Lipolyseprozess in Problembereichen sicherzustellen. Um die betroffenen Bereiche auf unterschiedliche Weise zu beeinflussen, ist es notwendig, den Blut- und Lymphfluss, den Stoffwechsel, die lokale Temperatur und die Gewebeableitung zu beschleunigen.

Methodengruppen zur Korrektur des Bereiches "Hosen" und "Cellulite":

Außenanlagen Am effektivsten sind kosmetische Produkte auf Basis von Algen, Schlamm, Ton und pflanzlichen Rohstoffen.
Manuelle Therapie - Anti-Cellulite-Massage, Lymphdrainage, Vakuum.
Invasive Techniken - Mikroinjektionen, Mesotherapie.
Chirurgische Eingriffe - Fettabsaugung.
Gerätekosmetik - Vakuum, Elektrolipolyse, Laserkorrektur, Drucktherapie.

Ein integrierter Ansatz für die Korrektur des Bereiches „Hosen“ wird nicht nur die Beseitigung des Defekts sicherstellen, sondern auch das Fortschreiten und Wiederauftreten der Verletzung verhindern.

Die Hauptrichtungen für die Korrektur des Reithosenbereichs sollten wie folgt sein:

Verringerung der Fettmenge im Bereich "Reithosen";
erhöhter Muskeltonus in Problemzonen;
Normalisierung der Haut im betroffenen Bereich, Beseitigung von "Orangenhaut".

Die Dauer des Verfahrens, der darauf abzielt, den Bereich der "Hosen" zu beseitigen, ist im Vergleich zur Korrektur anderer Problembereiche des Körpers am längsten.

Mesotherapie - führend bei der Korrektur der Zone "Hosen"

Die Mesotherapie gilt als hochwirksame Methode zur Bekämpfung von Cellulite-Ablagerungen in Problemzonen, einschließlich der Hose. Grundlage der Methodik sind Arzneimittel, die lipolytisch wirken. Sie haben folgende Auswirkungen:

Fett abbauen;
das Volumen der Fettzellen reduzieren;
den Fettstoffwechsel im Bereich lokaler Fettdepots beschleunigen;
den Blut- und Lymphkreislauf an den Orten der Arzneimittelverabreichung anzuregen;
eine starke Drainagewirkung haben;
Glätten Sie die von Cellulite betroffene Hautoberfläche.

Lipolytika, die in der professionellen Kosmetologie verwendet werden, sind in folgende Gruppen unterteilt:

Gerade (Dermastabilon). Habe einen schnelleren Effekt. Enthalten aktive Chemikalien, die sich durch eine ausgeprägte lipolytische Wirkung auszeichnen.
Indirekt (RRS HA Cellutrix). Leichte, aber weniger ausgeprägte Aktivität besitzen. Sie enthalten pflanzliche Inhaltsstoffe, Vitamine und Mikroelemente.

Es ist wichtig! Direkte Lipolitiki verursachen im Gegensatz zu indirekten Schmerzen zum Zeitpunkt der Verabreichung sowie Entzündungen, Schwellungen und die Entwicklung von Hämatomen in der Erholungsphase.

Die Mesotherapie ist am effektivsten für die Korrektur weicher Fettablagerungen, deren Volumen leicht und schnell reduziert wird. Festes Fett, das sich hauptsächlich in der Zone der „Hosen und des Bauches“ ablagert, ist nur mit den Methoden der Mesotherapie sehr schwer abzubauen. Daher ist es wichtig, eine Reihe von Techniken zu verwenden, die dazu beitragen, die Figur effektiv anzupassen.

In der modernen Kosmetologie die effektivste Kombination einer lipolytischen Mesotherapie mit solchen Methoden:

Phonophorese;
Ultraschall Kavitation;
Exposition gegenüber Infrarotstrahlen;
Massage
die Verwendung von externen Kosmetika als Erhaltungstherapie.

Wir dürfen die körperliche Anstrengung, das Trinkverhalten und die Diäten, die die Verwendung von Mehl und fettigen Lebensmitteln einschränken, nicht vergessen.

Es ist wichtig! Alle zusätzlichen Korrekturmethoden für das Gebiet der Reithose dürfen nur 4 Tage nach der Mesotherapie durchgeführt werden.

An dem Tag, an dem die Mesotherapie durchgeführt wird, ist Folgendes kontraindiziert:

Besuch der Sauna oder des Bades;
Alkoholkonsum;
zu heiße Getränke trinken;
Schwimmbad
Sport treiben.

Eine solche Herangehensweise an das Problem lokaler Fettablagerungen in der "Reithose" wird das Volumen erheblich reduzieren, die Hautstruktur ausgleichen, die Durchblutung verbessern und Cellulite beseitigen.

Was ist Reithose?

Bei dem Problem "Bärenohren" oder Reithosen gibt es viele Frauen. Halifera sind Fettablagerungen. Sie werden von außen an den Oberschenkeln abgelegt und verderben die Figur. An diesen Orten stagniert das Blut am meisten, und Fettmoleküle fallen hier aus. Auch bei einem dramatischen Gewichtsverlust bleiben diese "Bärenohren" nahezu unverändert.

Wie entferne ich Reithosen?

Wenn Sie sich fragen, was die Reithose ist, ist es an der Zeit, ernsthaft an sich zu arbeiten. Diesen "natürlichen Fehler" loszuwerden, ist ziemlich schwierig. Wir müssen Bewegung, Diät und viel Mühe zusammenbringen. Als radikale Methode zum Entfernen der Hosen können Sie die Fettabsaugung ausprobieren.

Wie bei allen Fettablagerungen bleibt die Zone der Hose ohne Diät erhalten. Aber auch wenn man die tägliche Kalorienaufnahme reduziert, sollte man nicht hoffen, dass die Hüften in der Höhe abnehmen. Selbst beim Abnehmen ist es unmöglich, die "Ohren" an den Hüften loszuwerden. Im Gegenteil können unerwünschte Veränderungen auftreten: Die Haut sackt ab und die Beine verlieren an Attraktivität. Immerhin die Zone der Hose - das sind Fettablagerungen, die an Stellen der Blutstagnation gebildet werden. Und ohne Bewegung werden Fettzellen ihren „Platz“ nicht verlassen. Trotzdem sollte der Ernährung mehr Aufmerksamkeit gewidmet werden. Die Hauptenergieleistung in der Ernährung sollte auf das Frühstück fallen.

Die Ernährung sollte hauptsächlich aus pflanzlichen Lebensmitteln bestehen, Eiweißfuttermittel können jedoch nicht ausgeschlossen werden. Kräuterprodukte sollten fermentierte Milchgetränke, Hüttenkäse, mageren Fisch und Fleisch ergänzen. Alle tierischen Fette müssen durch Pflanzenöle ersetzt werden.

Übungen für Zonenreithosen

Die Hauptbelastung im Kampf um schlanke Hüften wird jedoch durch spezielle Übungen verursacht. Wie kann man die Zone der Reithose sonst entfernen, wenn normale Bewegungen keinen Einfluss auf die Problemzonen haben?

Um das gewünschte Ziel zu erreichen, müssen Sie eine ganze Reihe von Übungen durchführen, von denen jede 2-3 Ansätze ab 15-mal ausführen muss. Sie müssen den Komplex jeden Tag durchführen und dabei die Last schrittweise erhöhen:

Vorne stehen. Führen Sie einen tiefen Schritt zurück und lassen Sie den Körper senkrecht nach oben. Die Longe muss so tief sein, dass das Knie des Vorderbeins einen rechten Winkel bildet.
Longe zur Seite. Die Füße sollten während des Trainings parallel platziert werden.
Beinabduktion stehend. Lassen Sie Ihre Hände am Gürtel, während Sie die Ferse anheben. Drehen Sie die Ferse heraus und ziehen Sie die Bauchmuskeln so weit wie möglich.
In einem breiten Rack hocken. Die Beine sind 1 Meter breit, der Fuß ist seitlich gespreizt. Bei Übungen sollten die Knie herausgezogen werden.
Beinabduktion zur Unterstützung. Die Übung wird auf allen Vieren durchgeführt, das gebogene oder gerade Bein muss zur Seite bewegt werden.
Beinabduktion, auf der Seite liegend. Auf der Seite des Kopfes liegend müssen Sie sich auf den Arm legen. Beugen Sie den Unterschenkel am Knie und die obere gerade Linie nach oben.

Um den Problembereich optimal zu beeinflussen und die Hosen zu entfernen, sollten alle Übungen in einem langsamen Tempo ausgeführt werden, wobei die Presse nach Möglichkeit belastet wird.

Der Komplex wirksamer Maßnahmen wird die Zone der Reithose reduzieren.

Es gibt eine zusätzliche Möglichkeit, die Hosen so schnell wie möglich zu erreichen. Dies ist eine Honigmassage, die gegen Cellulite eingesetzt wird. Honig beschleunigt den Blutfluss, entfernt überschüssiges Wasser aus den Problemzonen und verhindert Stagnation. Der Ton der Haut durch die Honigmassage nimmt zu und das Körperfett beginnt abzubauen. Honig muss aufgewärmt werden, mit den Fingerspitzen in die Problemzonen eingerieben werden und anschließend eine aktive Massage durchführen. Danach kann Honig abgewaschen werden und Anti-Cellulite-Creme verwendet werden. Nicht weniger effektiv mit Senf und Honig.

Die Fettabsaugung wird als radikale Methode zur Bekämpfung von Hosen verwendet. Dies ist ein relativ einfaches Verfahren, es dauert 2–3 Stunden in der Reithosenzone und die vollständige Rehabilitationsphase dauert etwa drei Wochen.

Wenn Sie alle Empfehlungen erfüllen und einige Anstrengungen unternehmen, wird es möglich sein, den Bereich der Hosen zu vergessen und die Figur in ihre frühere Harmonie zurückzubringen.

Was ist "Reithose"

"Breeches", "Ears Popins", "Ecken", Fettablagerungen auf Vorder- und Rückseite, Innenseiten der Oberschenkel, im Knie und an den Händen - all dies sind lokale Fettablagerungen, das heißt, diese Fettablagerungen sind sogar etwas geringer als physiologisch. Obwohl sich die oben genannten Ablagerungen aus Gründen ihrer Entstehung voneinander unterscheiden, nennen wir sie ausschließlich der Einfachheit halber lokale Fettablagerungen.

Wie Sie wissen, geht dieses Fett nach dem Abnehmen nicht mehr weg, es reagiert nicht auf komfortable Hardwareprozeduren, Fitness oder Medikamente. Oft wird diese Art von Fett als „letzte“ Kilogramme bezeichnet, als „Cellulite“ für Konsultationen, und sie fragen sich, warum es nicht verschwindet. Um diese Frage zu verstehen und um zu verdeutlichen, dass dies nicht die "letzten" Kilogramme und sicherlich nicht "Cellulite" sind, lohnt es sich ein wenig tiefer in die Anatomie. Es gibt zwei Arten von Fettgewebe - funktionell (Typ 1) und Reserve (Typ 2). Es gibt auch einen dritten Typ - viszerales (inneres) Fett, das sich in der Bauchhöhle befindet und uns in diesem Fall nicht interessiert.

Die erste Art von Fettgewebe (funktionell)

Dies ist die oberflächlichste Fettschicht, die sich zwischen Haut und Muskeln auf der gesamten Körperoberfläche befindet. Bei Männern und Frauen ist es unterschiedlich angeordnet und unterscheidet sich in Dichte und Dicke zwischen männlichen und weiblichen Figuren.

Diese Fettschicht ist sehr empfindlich gegenüber Diäten, körperlicher Anstrengung und Apparatetherapie. In dieser oberflächlichen Fettschicht tritt die Bildung zusätzlicher Pfunde (Fettleibigkeit) auf. Und die Mehrheit der Salons (wenn nicht alle), Diäten und körperlichen Aktivitäten zielen darauf ab, diese spezielle Fettschicht zu korrigieren. Sie verlieren mit diesem Fett an Gewicht, aber die Proportionen und Linien des Körpers bleiben unverändert und es ist ziemlich fair, wenn Sie die Methoden, die mit dieser Fettschicht arbeiten, nicht Körperkorrektur, sondern Gewichtskorrektur nennen.

Die zweite Art von Fettgewebe (Backup)

Es ist eine tief gelegene, dichtere Fettschicht, die durch ein ungeordnetes Netz faseriger Trennwände unterteilt und in eine dichte Hülle eingeschlossen ist. Dies ist eine lokale Fettbildung oder eine "Fettfalle".

Dieses Fettgewebe am Körper einer Frau befindet sich hauptsächlich auf den Oberschenkeln und dem Gesäß, kann bizarre Formen annehmen und ist für die individuellen Merkmale der weiblichen Figur verantwortlich (in der Regel zerstört und verformt dieses Fettgewebe nur die weibliche Figur). Lokale Fettablagerungen an Vorder-, Innen-, Rücken-, Außen- ("Reithosen", "Ohren") der Oberschenkel, am Gesäß - dies ist die zweite Art von Fettgewebe.

Die Ablagerung von Fett im Unterkörper bei Frauen (Gesäß, Oberschenkel) ist keine Krankheit und nicht das „letzte“ Kilogramm, es ist ein natürlicher, natürlicher Prozess der Bildung einer weiblichen Figur und eines weiblichen Körpers, mit anderen Worten einer weiblichen Konstitution. Dieses Fett beginnt während der Pubertät (von 13 bis 14 Jahren) aufzutreten und sammelt sich (bis zu 20-22 Jahre) an. Dies ist der Zeitraum, in dem eine Frau einen Menstruationszyklus hat und das Fettgewebe dem Körper (oder den Geschlechtsdrüsen) vorübergehend hilft, eine kleine Menge Sexualhormon, Östrogen, zu produzieren. Sobald ein regelmäßiger Menstruationszyklus etabliert ist, endet der Körperbedarf für dieses Fettgewebe. Sie werden mehr und mehr sklerotisiert (dichter) und sind mit Bindegewebsgewebe bedeckt (diese Art von Muscheln „sperrt“, „deaktiviert“ dieses Fett von der vitalen Aktivität, da der Körper es nicht mehr benötigt).

Diese konstitutionellen Einlagen befinden sich zwangsläufig auf dem Körper jeder Frau (einer Person mehr, einer anderen Person) und sie befinden sich alle auf unterschiedliche Weise. Ein ästhetisches Problem ist die Situation, wenn das Fett so positioniert ist, dass es die Figur verformt ("schmaler kopflastiger Po", "Reithose", "Ohren", "Ecken" usw.).

Fettablagerungen an der Vorderseite, den Innenseiten der Oberschenkel können auf altersbedingte Fettablagerungen und Fettablagerungen der äußeren Oberschenkel ("Reithosen", "Ohren", "2. Hintern"), auf die während der Pubertät gebildeten Fettablagerungen (Östrogenfett) zurückgeführt werden. Gerade wegen der Tatsache, dass die Pubertät nie wieder kommen wird - von Fettablagerungen auf der äußeren Rückseite des Oberschenkels und des Gesäßes ("Reithosen", "Ohren", "Ecken", "2. Hintern") ist es einfacher für immer zu beseitigen.

Wie kann man Reithosen an den Hüften loswerden?

Bei einer gründlichen Untersuchung findet jede Person an ihrem Körper viele Problembereiche, in denen es nicht schaden kann, Fettablagerungen zu entfernen. Frauen sind besonders besorgt darüber, wie sie die Reithose in den Hüften entfernen können, da das Übergewicht an diesen Stellen sehr oft die Form von "Ohren" hat.

Was ist Reithose auf den Hüften?

Sie können kein Übergewicht haben, leiden aber unter hässlichen Körperteilen. Wo ist die Reithosenzone: Sie befindet sich auf den Hüften und im unteren Rückenbereich. Das Problem entsteht durch das Vorhandensein von zusätzlichen Pfunden. Sie werden aus einer Reservefettschicht gebildet.

Die Bildung dieser Zone beginnt in der Pubertät und endet mit etwa 20 Jahren. Das Problem ist, dass nach Einrichtung eines permanenten Menstruationszyklus die Notwendigkeit einer Reserveschicht entfällt. Es wird vom Körper nicht mehr benötigt, weil es ihn von vitaler Aktivität abhält.

Dies führt zum Prozess der Sklerotisierung, d. H. Zum Abdichten in der Fettschicht, was als natürliches Stadium bei der Entwicklung der Figur angesehen wird. Danach verwandelt sich die Schicht in fibröses Bindegewebe und ihre Beteiligung an lebenswichtigen Prozessen findet nicht statt. So wird Körperfett unverhältnismäßig verteilt und auf den Hüften in berühmte Reithosen umgewandelt, die mit keiner Diät entfernt werden können.

Wie "Ohren" loswerden

Um die "Ohren" an den Hüften loszuwerden, müssen Sie sich viel Mühe geben, denn die Schicht, die sie bildet, ist viel tiefer als das flache Fett.

Diese Zone unterliegt nur komplexen Effekten. Um die Probleme in diesem Bereich zu beseitigen, müssen Sie Diät-, Intensiv-, Massage- und Hardware-Techniken anwenden. Fettabsaugung gilt als ultimative Methode.

Mit dieser Methode kann das Mädchen die dichte Schale durchbrechen, die das Fett schützt. Die Anstrengungen werden nicht umsonst vergehen, das Mädchen wird mit einem dauerhaften Ergebnis belohnt, weil der Körper seine Position in der lokalen Position unwiderruflich verliert. Es ist notwendig, bereits in der Reformphase mit der Arbeit an dieser Zone zu beginnen, da man aufhören muss, Junk Food zu essen.

Ständige Anstrengungen sollten unternommen werden, um die Figur zu straffen. Mädchen, die in jungen Jahren tanzen, schwimmen oder andere Sportarten ausüben, sind von einem solchen Problem weniger betroffen, da sie keine Hosen haben.

Wege nach Hause

Entfernen Sie die Reithosenohren an den Hüften. Um eine schlanke Figur zu erreichen, sind neue Übungen erforderlich. Um den problematischen Bereich zu beseitigen, müssen mehrere wichtige Verfahren angewendet werden:

Selbstmassage
Ölverpackung.
Führen Sie die notwendige Übung aus.

Durch systematische Arbeit in diesen Bereichen können Sie die Verschlusszone im häuslichen Umfeld ohne Schönheitssalons und Ausflüge in das Fitnessstudio loswerden. Die Selbstmassage wird am besten mit Anti-Cellulite-Cremes durchgeführt, die das Abnehmen beschleunigen. Durch die Verwendung von Vakuumdosen wird eine hervorragende Wirkung erzielt, die jedoch von Hand ersetzt werden kann. Die Technik ist einfach:

Es ist notwendig, problematische Bereiche mit Öl oder Creme zu schmieren und langsam in kreisenden und Zick-Zack-Bewegungen eine Massage zu halten.
Die Anwendung des Verfahrens sollte aus mindestens 15 Wiederholungen bestehen, die jeden zweiten Tag stattfinden.

Jede Person sollte eine Diät für sich selbst wählen. Es wirkt sich perfekt auf die Hüften aus und hilft, unnötiges Gewicht von Händen, Gesicht und Bauch loszuwerden. Es ist notwendig, mehr pflanzliche Lebensmittel, Gemüse, Obst, Milchprodukte und Getreide in die Ernährung aufzunehmen.

Weißbrot muss in Kleie umgewandelt werden und der Kaloriengehalt der Produkte wird überwacht. Es ist notwendig, die Salzzufuhr zu reduzieren, es verlangsamt den Abfluss von Flüssigkeit, es ist notwendig, gedünstete Mahlzeiten aus magerem Fleisch zu kochen. Und auch von der Diät, die Sie benötigen, um ungesunde Lebensmittel von Süßigkeiten und Snacks zu beseitigen. Es ist notwendig, gesunde Proteine und komplexe Kohlenhydrate zu verwenden.

Ersetzt die Übung zum Abnehmen der Hüften und der Hose, die es Ihnen ermöglicht, zusätzliche Pfunde schnell loszuwerden. Eine Frau, wenn sie eine Umhüllung macht, verbessert den allgemeinen Zustand der Haut, sie wird elastischer und straffer. Das Wickelverfahren trägt zum Abnehmen der Oberschenkel bei. Das Ergebnis an den Beinen ist nach 4 Wochen sichtbar. Das Umwickeln erfolgt mit:

Um eine Ölverpackung herzustellen, muss folgende Zusammensetzung hergestellt werden:

25 g Basisöl, Massage, Mandel oder Olive.
In der resultierenden Lösung müssen Sie zwei oder drei Tropfen Wacholder, Zitronenöl und Lavendel hinzufügen.
Diese Mischung muss auf den oberen Teil der Beine und den Körper aufgetragen werden, wo unnötige Fettablagerungen auftreten.

Dann müssen die problematischen Stellen für eine halbe Stunde in Film eingewickelt werden. Dieses Verfahren schützt vor dem Auftreten von zusätzlichen Pfunden.

Übungen für die Hüften

Damit die Hüften fest werden und nicht von den „Ohren“ verwöhnt werden, muss der richtige Sportansatz gewählt werden. Es besteht aus normalen Übungen und Cardio:

Cardio sollte mehrmals pro Woche Zeit erhalten. Ihr Zweck ist es, die Erleichterung herauszufinden. Danach können Sie eine Reithose an den Hüften trainieren:

Beinabduktion Das rechte Bein sollte zur Seite gezogen werden, in der Luft müssen Sie 25 Sekunden warten. Es ist notwendig, 5 Sweeps hintereinander auszuführen. Diese Übung muss mit dem linken Fuß wiederholt werden. Die Anzahl der Wiederholungen 3 Mal. Um es dem Mädchen zu erleichtern, das Gleichgewicht zu halten, muss man sich gegen eine Wand oder einen Stuhl legen.
Hocken Der Körper muss gerade gehalten werden, die Hände an den Seiten. Es muss darauf geachtet werden, dass die Knie nicht über das Niveau der Zehen hinausgehen. Sie müssen 3 Sätze von 25 Kniebeugen ausführen.
Beinentführung auf allen vieren. Sie müssen die gewünschte Haltung einnehmen, um das Bein im gebeugten Zustand zur Seite zu heben. Am höchsten Punkt müssen Sie sich 4 Sekunden lang aufhalten und dann die untere Extremität absenken. Sie müssen 2 Sätze von 25 Mal durchführen.
Lunges Sie müssen gerade stehen, die Hände an den Seiten. Es ist notwendig, die Beine beim Hocken nach und nach zurückzunehmen. Sie müssen 3 Sätze von 20 Angriffen mit jedem Fuß ausführen.
Springen mit dem Aufstieg der Knie. Sie müssen im Stehen eine Ausgangsposition einnehmen. Sie müssen springen und versuchen, die Knie so hoch wie möglich zu halten.

So reinigen Sie die Reithosenzone im Fitnessstudio

Das Fitnessstudio hat große Vorteile, wie man eine schlanke Figur macht. Warum im Fitnessstudio trainieren? Im Fitnesscenter gibt es immer einen Spezialisten, der Sie bei der Erstellung eines individuellen Programms unterstützt und die korrekte Durchführung der Übungen überwacht. Um den problematischen Bereich im Fitnessstudio zu entfernen, hilft der Gakk-Simulator, mit dem Sie Ihre Hüften aus verschiedenen Winkeln intensiv pumpen können.

Zusätzlich zu ihm können Sie im Fitnessstudio Crossover- und spezielle Simulatoren im Sitzen und Stehen ausführen. Ebenso können Übungen in einem Winkel ausgeführt werden. Jeder der Simulatoren hilft, auf eine genau definierte Muskelgruppe zu achten. In der Regel müssen Sie den Rücken und die Innenseiten der Oberschenkel, den Quadrizepsmuskeln und die Hüftmuskeln trainieren.

So entfernen Sie "Ohren" von der Innenseite der Oberschenkel:

1. Um diese problematische Zone zu beseitigen, müssen Sie einen Crossover versuchen. Dadurch wird die erforderliche Belastung für das Problemteil erzeugt. Um eine höhere Effizienz zu erreichen, müssen Sie eine Beinüberlappungsunterstützung haben, die die Muskelarbeit stärkt.

2. Das Bein muss gerade gehalten werden und die größte Bewegungsamplitude erzeugen. Es ist notwendig, ein solches Gewicht zu nehmen, damit es mindestens zehnmal angehoben werden kann. Anfängern wird empfohlen, die Übung ein- oder zweimal mit 10 Schlägen pro Bein auszuführen. Masse muss auf 10 kg eingestellt werden.

Wie kann man Fett an der Außenseite der Oberschenkel loswerden?

Hocken im Gack-Simulator hilft, überschüssige Ablagerungen an der Außenseite der Oberschenkel zu beseitigen. In der Regel umfasst diese Übung das Innere und die Rückseite des Gesäßes und der Hüften. Es ist perfekt für diejenigen, die ein Problem mit den Gelenken und dem Rücken haben, weil ein Teil der Last von ihnen entfernt wird. Wenn Sie Ihre Beine näher aneinander stellen, wird die Belastung der Vorderfläche der Oberschenkel größer sein. Diese Übung muss viermal in 15 Wiederholungen mit einem Gewicht von bis zu 10 Kilogramm wiederholt werden.

Beinverlängerung Diese Übung kann nicht als hart bezeichnet werden, ist aber im Umgang mit Reithosen an der Hüfte effektiv. Durch diese Übung wird der äußere Teil der Beine ausgezeichnet belastet, so dass die Lautstärke in den unteren Gliedmaßen abnimmt. Um die Belastung der Außenseite des Oberschenkels zu erhöhen, müssen die Socken herausgedreht werden. Wenn am oberen Punkt eine lange Pause gemacht wird, ziehen sich die Muskeln merklich zusammen. Diese Übung wird nach Kniebeugen empfohlen. Es muss viermal bei 15 Sweeps mit einem Gewicht von bis zu 15 kg wiederholt werden.

Top 4 bewährte Übungen

Um zusätzliche Pfunde loszuwerden, war intensiver. Anfängern wird empfohlen, sich vier oder fünf Mal pro Woche zu engagieren:

Die erste Lektion sollte 20 Minuten nicht überschreiten, dann kann die Trainingsdauer auf 1 Stunde erhöht werden.
Ein Anfänger muss nacheinander 10 oder 15 Übungen machen.
Nach und nach muss die Anzahl der Wiederholungen erhöht werden.
Wenn der Körper vollständig an die Lasten angepasst ist, müssen mindestens 20 Ansätze gemacht werden.
Vor dem Training müssen Sie Ihren Arzt oder Trainer konsultieren.

Sie müssen über Ihre Gesundheit Bescheid wissen, um die Last richtig zu verteilen. Und danach können Sie sicher mit dem Unterricht beginnen. Wenn eine Frau über 30 Jahre alt ist, muss die Belastung schrittweise erhöht werden, um die Gesundheit nicht zu beeinträchtigen.

Beinverschleppung lügt. In dieser Position wird der Gluteus maximus-Muskel untersucht. Er gibt den Effekt, dass die Hose und die Innenfläche der Hüften abnehmen. Vorgehensweise: Sie müssen die Ausgangsposition auf Ihrer Seite einnehmen. Das darunter liegende Bein sollte am Knie gebeugt sein. Es ist notwendig, sich auf den Unterschenkel zu verlassen und den Oberschenkel zu schwenken. Es ist notwendig, auf der anderen Seite zu drehen und das gegenüberliegende Bein zu schwenken.

Longe vorwärts klassischer Typ. Diese Übung eignet sich für die Quadrizeps-, Gesäß- und Wadenmuskeln. So machen Sie es richtig: Sie müssen mit den Füßen auf der Breite der Hüften gerade stehen. Schultern sollten eingesetzt werden. Es ist notwendig, den Fuß nach vorne zu stoßen und die Knie leicht zu beugen. Ein Bein sollte nach vorne geschoben und das andere ausgestreckt und am Zeh gestützt werden. Dadurch wird die Last auf den vorne liegenden Fuß übertragen. Wenn Sie sich auf den Fuß stützen, der nach vorne gestellt wird, müssen Sie aufstehen. Dann sollten Sie Ihr Bein wechseln und die Übung wiederholen.

Plieu Diese Hocke ist für den unteren Torso wirksam. Das Hocken sollte mit schulterbreit auseinander liegenden Beinen durchgeführt werden. Socken müssen auseinander gedreht werden. Der Rücken sollte gerade sein, der Kopf muss nicht gekippt werden. Es ist wichtig, eine wichtige Regel zu lernen: Das Gesäß sollte nicht unter die Knie fallen, da in diesem Fall die Hauptlast auf die Knie fällt. Die Übung sollte die Gesäßmuskeln einbeziehen, die für die Entlastung der Hüften verantwortlich sind.

Stößt zur Seite. Diese Bewegung ist für die Entwicklung des Musculus gluteus maximus und der inneren Oberfläche der Oberschenkel verantwortlich. Longe bildet die notwendige Entlastung der Beine und entfernt Reithosen. So machen Sie es richtig: Die Beine sollten breiter als die Schultern sein, die Hände sollten am Gürtel liegen. Sie müssen einen Schritt in Richtung eines Beins machen und dann am Knie beugen, wobei sich der untere Rücken etwas neigt. Dadurch wird das Bein, das am Knie gebeugt ist, belastet, und das gegenüberliegende Bein wird als Unterstützung verwendet. Diese Übung muss auf der anderen Seite durchgeführt werden.

Wichtige Reithose der Zone. Wie gehe ich damit um?

Hallo liebe Leser 24activelife.ru! Heute werden wir die Probleme der Arbeit an der Figur verstehen, und zwar über die Hose.

Diese Zone gibt vielen Mädchen und Frauen ästhetische Probleme und führt zu Unzufriedenheit mit sich selbst. Und diese Zone von „Ohren“ verlässt sich extrem langsam, was die Motivation, an der Figur zu arbeiten, verhindert.

Außerdem macht die Werbung aller Arten von modischen Mitteln zur Bekämpfung von Cellulite den Prozess der Arbeit an einem derart problematischen Bereich vorantreiben, wertvolle Zeit geht verloren, und wieder geht das Wichtigste verloren - Motivation!

Also, lasst uns die Ursachen der Zone der Hosen verstehen:

Cellulite ist ein natürliches Phänomen. Das hängt ganz von 3 Faktoren ab:
1. Hormoneller Hintergrund einer Frau
2. Unausgewogene Ernährung
3. Unzureichende körperliche Aktivität

Schauen wir uns also an, wie diese Faktoren funktionieren. Hormone werden systemisch und periodisch produziert (dh sie haben eine systemische Periodisierung), insbesondere führt diese sehr systemische Periodisierung der Freisetzung weiblicher Hormone - Östrogen und Progesteron - zur Bildung von Fettzellen.

Für eine Frau sind die natürlichen Bereiche der Fettzellen das Gesäß und die Oberschenkel und der untere Rücken.

Wenn Sie also eine „Birne“ sind, die sich nach Ihrem Körpertyp richtet, und Ihre Zonenhose Sie beunruhigt, dann müssen Sie sich seltsamerweise freuen - das sind Zeichen einer wirklich gesunden Frau

Heute sind wir jedoch besorgt über das Thema geringer Aktivität wie nie zuvor. Moderne Menschen bewegen sich ein wenig, und das Schlimmste ist, dass es zur Norm geworden ist. Die meiste Zeit sitzen wir.

In Kombination mit einer schlechten Ernährung ergibt sich nicht nur ein unansehnliches Bild im Bereich der Gesäß-, Oberschenkel- und Lendenwirbelsäule, sondern auch ein unzureichendes Wachstum des Fettgewebes in diesen Bereichen.

Was ist schlimm

Dies ist insofern schlecht, als übermäßiges Fettgewebe den Blutkreislauf im unteren Teil des Körpers stört. Durchblutungsstörungen lösen den Abwehrmechanismus des Körpers in Form lokaler Entzündungen aus.

Diese 2 Prozesse - Entzündung und gestörte Mikrozirkulation von Gewebe (Unterernährung von Gewebe) tragen zur Ansammlung von überschüssiger Flüssigkeit und zur Bildung von Kollagenknoten (Bindegewebe) bei. Dies ist Cellulite - reduzierte Hautelastizität (aufgrund der Bildung von Bindegewebe) und ein optisch "Orangenhaut" -Look.

Natürlich spielt bei diesen Prozessen eine genetische Prädisposition für diese Prozesse eine bedeutende Rolle, aber mit der Genetik können wir nicht fertig werden. Aber wir können 3 andere Prozesse beeinflussen - Ernährung, körperliche Aktivität, Hormone.

Hormoneller Hintergrund werden wir natürlich nicht berühren, es hilft uns nur, die richtigen weiblichen Formen zu finden. Glauben Sie mir, der Birnentyp ist einer der wertvollsten Typen zum Schärfen einer Figur, und Hormone spielen hier eine wichtige Rolle.

Und jetzt die Hauptfrage - ist es möglich, Cellulite in bestimmten Bereichen des Körpers loszuwerden?

Wissenschaftler sagen uns, dass Fett nicht lokal verbrennt... Aber!

Es gibt unwiderlegbare Fakten, die:

1. Körperliche Bewegung beschleunigt die Verwendung von Fett und deckt die arbeitenden Muskeln als Treibstoff ab (natürlich mit einer ausgewogenen Ernährung!).

2. Im Arbeitsbereich ziehen sich die Muskeln zusammen, der Blutfluss steigt, die Mikrozirkulation verbessert sich. Und es verbessert die Fettverbrennung in diesem Bereich.

Daher ist es sinnvoll, die Muskeln, die sich in Bereichen mit überschüssiger Fettablagerung befinden, aktiver einzusetzen.

Was ist wichtig zu ertragen?

1. Nein, Fett verbrennt nicht lokal. Und um den Prozess der Fettverbrennung zu beginnen, müssen Sie zunächst die Ernährung festlegen. Und natürlich eine angemessene körperliche Aktivität wählen.

2. Um die Problemzone zu nutzen und die Wirkung der Arbeit in dieser Zone zu verbessern, ist es notwendig, Schulungen unter Berücksichtigung des Hauptproblems zu erstellen. Dies wird von professionellen Trainern immer berücksichtigt.

Wenn wir nun die Grundlagen der Physiologie der Bildung der Problemzone der Hosen und die Faktoren kennen, die uns bei der Arbeit in dieser Zone helfen werden, analysieren wir nun, was nicht hilft. Ich würde sogar sagen, dass es die eigentliche Arbeit an dem Problem behindert und ablenkt.

Wir müssen also nicht an der Hose arbeiten:

1. Keine der wunderbaren Übungen funktioniert nicht, wenn Sie Ihre Ernährung nicht normalisieren. Die Ernährung muss systemisch normalisiert werden. Und nicht für einen Tag. Das ist wichtig. 80% der Arbeit an der Figur - ist Nahrung für jeden Zweck (Gewichtsverlust, Beseitigen der Hose, Gewichtszunahme). Wie man seine Diät selbst berechnet, siehe hier;

2. Helfen Sie in dieser Situation nicht, fettverbrennende Hosen, magische Salben, Packungen und ähnliche Wundermittel. All dies wirkt auf die Oberfläche, und wie wir bereits verstanden haben, findet der gesamte Prozess tiefer in der Haut statt und weist bestimmte physiologische Mechanismen auf, die betroffen sein sollten.

3. Nicht wirksam genug Peelings, Reiben, Bäder, Saunen und ähnliche Mittel, wenn Sie sie nicht zusammen mit den Hauptmitteln - Ernährung, Training und Modus - verwenden. Ie Alle Pflegeprodukte sind nur in der kumulativen Wirkung gut, wenn Sie die Ursache beeinflussen - ungesunde Ernährung und geringe körperliche Belastung. Aktivität.

Was uns bei der Ausbildung idealer Beine und Priester helfen wird, verstehen wir:

(Ich nehme keine Fettabsaugung in Betracht und ist übrigens nur vorübergehend, wenn Sie Ihren Lebensstil nicht ändern.)

1. Cardio Belastung:

- Stepper, wenn Sie an einer Steppe arbeiten, treten Sie Ihre Schritte hoch, neigen Sie den Oberkörper leicht nach vorne und beugen Sie die Taille leicht;
- Radfahren, Laufen, Ellipsoid ist auch sehr effektiv;
- Cardio-Belastung mit einem durchschnittlichen Tempo und nicht mehr als 130 Minuten pro Woche, kann zu Beginn oder Ende eines Trainings mit der Kraft 20-30 Minuten kombiniert werden, ein separater Tag kann 45-50 Minuten sein;

2. Von der Macht:

- Kniebeugen mit Gewicht (Hanteln, Langhantel), minimales Gewicht, maximale Anzahl von Annäherungen - 5 Sätze mit 20 Wiederholungen;

- Flexion + Extension der Beine auf dem Simulator-Supersatz mit einem Mindestgewicht von 20 bis 30 Wiederholungen von 3 bis 4 Annäherungen;

3. Sehr effektiv beim Trainieren von Supersets, Circuit-Workouts an Beinen und Multitouch;

4. Was ist im Training zu verstehen? Alle Übungen, die Sie SYSTEMATISCH machen, helfen Ihnen, die Reithosenzone zu entfernen. Welche von ihnen effektiver sind, können Sie nur durch Ausprobieren und durch einen qualifizierten Trainer verstehen.
Aber ohne ein Gleichgewicht in der Ernährung gibt es kein Ergebnis. Wieder einmal weil Dies ist wichtig - 80% des Ergebnisses - dies ist Ihr Essen.

5. Es ist wichtig, den Ruhezustand richtig zu organisieren. Eine gute Erholung ist in allen Bereichen ein Garant für erfolgreiche Arbeit.

Übrigens können Sie im Training „Tell Diäten NEIN!“ Lernen, wie Sie die Diät entsprechend den individuellen Bedürfnissen des Körpers selbst auswählen und wie Sie ohne Diät und Hunger richtig essen können. Heute gibt es einen großen Rabatt auf den Kurs.

Was sonst noch wichtig ist:

1. Fett brennt langsam (das ist evolutionär). Es ist notwendig zu verstehen, dass das Ergebnis nur in Wochen und / oder Monaten der systemischen Berufe und der Ernährung gemäß der Regelung erfolgt;

2. Wunder passieren nicht! Wenn Sie ein Ergebnis erzielen, und dann zur alten Lebensweise zurückkehren, wird die Figur wieder diejenige sein, die nicht zu Ihnen passt.

Um das oben genannte Material zusammenzufassen, möchte ich ein Abschiedswort geben. Natürlich habe ich Ihnen hier keine sofortigen Ergebnisse versprochen und die Wundermittel nicht beworben, aber ich möchte ehrlich zu Ihnen sein und gut schlafen, da ich weiß, dass meine Artikel den Menschen nutzen und ich die Wahrheit sage.

Wunder passieren nicht! Obwohl ich damit nicht recht habe, gibt es. Ein Wunder geschieht, wenn eine Person die Verantwortung für ihren Gesundheitszustand und ihr Aussehen für sich übernimmt. Ja, es ist schwierig, Gewohnheiten zu ändern und auf diese Weise Ergebnisse zu erzielen, aber ich glaube, dies ist der richtigste Weg.

Und es gibt zwei Möglichkeiten:

1-Y: Wirf alles und lass die Realität dich kontrollieren und beneide diejenigen, die Erfolg haben;

2-D: Einer werden, dem es gelungen ist - in guter Verfassung zu sein und daran zu arbeiten.

Ich wünsche Ihnen eine gute Stimmung und Motivation, jeden Tag an Ihrem Körper zu arbeiten!