Warum schmerzen die Muskeln nach ein paar Übungen nicht?

Schmerz ist kein Indikator, aber ich weiß für mich, dass wenn man das Gewicht oder die Anzahl der Wiederholungen erhöht, dann auf der Spur. Tag ist der Schmerz da.

Das selbe. Bedeutet dies jedoch, dass die Erhöhung der Belastung (sei es eine Erhöhung des Arbeitsgewichts oder der Anzahl von Wiederholungen) oder zumindest der Versuch, dies beim nächsten Training zu tun, immer Schmerzen auftreten (dh nach jedem Training).

Idiot, gehe intelligente Bücher lesen. Muskelschmerzen sind Mikrorisse. Und nicht ihre Höhe.

Dude, wenn es nicht weh tut und du fühlst, dass du alles über 100 gegeben hast. Das bedeutet, dass du hart trainiert hast. Und es gibt keine Probleme mit dir. Hawai gesunde Nahrung und führen die Lebensweise. Und alles wird der Top-Typ sein.
Beim Bodybuilding geht es nicht um Quantität, sondern um Qualität und Schwitzen. Und mach dich nicht mit denen an, die Freunden zuhören. Es wäre besser, ein Buch zu kaufen und darüber zu lesen. Obwohl es genug Informationen in nete gibt.

Und wie fühlen Sie sich zu 100% ausgelegt? Oder machen Sie die gleiche Arbeit qualitativ und ständig?

In diesem Artikel erzähle ich Ihnen von den Schmerzen in den Muskeln. Und zwar genauer, dann nach den Schmerzen in den Muskeln nach dem Training. Wir werden keine Infektionen, Entzündungen usw. behandeln. Nach dem Training betrachten wir Muskelschmerzen. Bist du bereit für den Schmerz? )) Lass uns gehen!

Schmerzursachen Wie Muskelschmerzen vorzubeugen? Wie kann man Muskelschmerzen loswerden? Wie trainiere ich, wenn die Muskeln noch schmerzen? Was bedeutet es, wenn die Muskeln aufhören zu schmerzen? Schlussfolgerungen

Ursachen von Schmerzen

Warum also nach einigen Trainingseinheiten die Muskeln schmerzen und nach einigen - nicht? Und warum tun sie überhaupt weh?

Beginnen wir mit den Grundlagen

Muskelschmerzen nach dem Training treten auf, weil Mikrotraumen im Muskelgewebe auftreten. Diese kleinen Risse reißen als Reaktion auf die Last. Dann wachsen diese Tränen und die Muskeln werden größer. Das ist absolut normal.

Hallo meine Leser. Mit dem Aufkommen von Muskelschmerzen ist jeder vertraut, unabhängig davon, ob Sie Sportanfänger sind oder nicht. Für diejenigen, die gerade erst ihren Sportweg beginnen, ist das Unbehagen natürlich die Unvermeidlichkeit aller ersten Sportschritte. Und wenn die Muskeln nach dem Training nicht schmerzen, haben viele Menschen eine logische Frage: „Warum und ist das normal?“.

Normal, aber nicht immer. Und wann? Lesen Sie unten.

Ursachen von Muskelschmerzen

Ich erzähle dir ein schreckliches Geheimnis. Milchsäure ist nicht der Grund. Genauer gesagt, ist es nicht die Ursache der Schmerzen, die am nächsten Tag nach dem Besuch der Halle auftreten. Und lassen Sie mich von den Anhängern dieser Theorie mit Tomaten überschütten. Ja, das stimmt, bei intensiver körperlicher Anstrengung wird Säure gebildet. Und es scheint, dass während der Arbeit der Muskeln eine aktive Glukose-Spaltung im Körper stattfindet. Glukose ist die Hauptquelle unserer Energie. Und die Säure ist ihr Produkt.

Verletzen Muskeln nach dem Training - ist es gut oder schlecht? Aus welchem ​​Grund tritt es während des Trainings auf und aus welchem ​​Grund? Diese interessanten Fragen werden in diesem Artikel beantwortet.

Arnold Schwarzeneger sagte einmal zu einem Satz, der von vielen immer noch nicht verstanden wird: "Kein Schmerz - kein Gewinn". Kein Schmerz - kein Wachstum. Was meinte er

Es gibt zwei Arten von Schmerzen:

Der Schmerz, der während des Trainings auftritt (Muskelverbrennung);

Die Schmerzen, die einen Tag nach dem Training während der Genesung auftreten

Einem berühmten Bodybuilder, Stanislav Lindover, wurde bereits ein Satz zugewiesen: "Nicht alles, was aufgewachsen ist, hat weh getan, und nicht alles, was verletzt wurde, ist so gewachsen." Denken Sie über diesen Satz nach, übertragen Sie ihn auf sich selbst und stellen Sie sicher, dass es so ist!

Der Schmerz in den Muskeln am nächsten oder jeden zweiten Tag ist kein Indikator für Ihren Fortschritt. Und trotz.

Unangenehme Muskelschmerzen können die durch körperliche Aktivität verursachte Freude verdunkeln. Jeden Tag fragen sich die Leute, wie sie Muskelschmerzen nach dem Training lindern können. Um eine Antwort darauf zu erhalten, müssen Sie herausfinden, warum die Muskeln schmerzen.

Der Hauptgrund sind die Mikrorisse in den Muskelfasern, die während des harten Trainings auftreten. Bei der Genesung erfolgt die Freisetzung von Hormonen sowie die Proteinsynthese, die als Baumaterial für Muskelgewebe dient. Das Ergebnis solcher Erholungsprozesse ist eine Erhöhung des Volumens und Gewichts der Muskelmasse.

Am häufigsten treten die Schmerzen am Tag nach dem Training auf. Mikrorisse provozieren lokale Mikroentzündungen, die sich nach einiger Zeit manifestieren. Wenn zu viele Tränen vorhanden sind, können die Schmerzen einen Tag nach dem Unterricht und nach 2-3 Tagen auftreten. Ein ähnlicher Effekt wird als spät bezeichnet.

Es gibt verschiedene Arten von Muskelschmerzen:

Nach dem Training können Muskeln schmerzhaft sein und keine Schmerzen haben. Und nicht immer ist das Fehlen von Schmerzen ein schlechtes Zeichen. Es hängt alles von dem Ziel ab, das Sie sich setzen, um körperliche Aktivität auszuüben. Lassen Sie uns herausfinden, warum das so ist.

Warum tun Muskeln weh?

Während eines Trainings ist das bekannte Brennen das Ergebnis der Milchsäurebildung in den Muskeln. Dies ist ein Produkt (Metabolit) von anoxischer Glukose, die sich in den Muskeln aufspaltet. Sie müssen auch irgendwie Energie produzieren, wenn sie nicht genug Sauerstoff haben.

Nach dem Training gibt es keine Verbrennungen, die Muskeln sind mäßig wund. Die Muskeln erleben mehrere Stunden lang eine angenehme Müdigkeit aufgrund von Nährstoffmangel und Energie. Wenn der Vorrat wiederhergestellt ist, vergeht die Ermüdung. Bis zu diesem Zeitpunkt kann es 4-6 Stunden dauern. Die Kraft wird wieder in den Muskeln spürbar, aber jetzt tut es weh.

Schmerzen können wohltuend (anabolisch) und schlecht sein.

Warum tun sie am nächsten Tag weh? Muss ich etwas dagegen unternehmen? Muss ich etwas tun, wenn das Gegenteil der Fall ist - sie tun nicht weh?

Jeder, der sich mindestens einmal mit Eisen amüsierte, bemerkte, dass die Muskeln schmerzen. Besonders nach dem ersten Training. Und normalerweise am nächsten Tag, aber es kommt vor, dass die maximalen Schmerzen auch am zweiten Tag nach dem Training erreicht werden. Warum tun Muskeln weh? Ist das normal? Ist es normal, wenn das Gegenteil nicht schmerzhaft ist? Muss ich etwas dagegen unternehmen? -
. Zozhnik beschloss, die Antworten in den Regalen kompetent zu zerlegen.

Verzögerte Muskelschmerzen
Wenn Sie sich auf Simulatoren oder mit freien Gewichten ausruhen möchten, verursachen die letzten Wiederholungen in den Übungen ein brennendes Gefühl. Es ist die Milchsäure, die sich zum Zeitpunkt der Übung in den Muskeln ansammelt, als Nebenprodukt physiologischer Prozesse. Mit jeder aufeinanderfolgenden Kontraktion der Muskelfasern steigt die Konzentration der Milchsäure, was die Schmerzen und das Brennen erhöht. Nachdem die Bar auf die Plattform geworfen wurde, Blut.

Inhalt des Artikels:
Ursachen der Lunge
Moderate
Verzögert
Durch Übertraining verursacht
Durch verletzung verursacht
Wie man sich an den körperlichen Stress anpasst

Wenn Sie zuvor schon mit Sport gearbeitet haben, sind Sie sich der Muskelschmerzen nach dem Training sehr wohl bewusst. Menschen, die gerade erst mit dem Training begonnen haben, haben oft eine Frage, warum Muskeln einen Tag nach dem Training schmerzen? Heute werden wir versuchen, ihm zu antworten und gleichzeitig herauszufinden, ob dies gut oder schlecht ist. Zunächst können sich die Schmerzen voneinander unterscheiden: leicht und nicht unangenehm oder sehr stark und es ist schwierig für Sie, Ihre Gliedmaßen zu bewegen. Je nach Stärke des Schmerzes können wir über die Gründe für ihr Auftreten sprechen.

Ursachen von Lungenschmerzen in den Muskeln

Nach einer Belastung schmerzen die Muskeln immer - dies geschieht aus zwei Gründen: - Milchsäureproduktion - Schädigung des Muskelgewebes. Milchsäure tritt während der körperlichen Aktivität in den Geweben auf - aktive Muskelaktivität erfordert eine große Menge Sauerstoff (um Glukose zu Kohlendioxid zu oxidieren). Durch unzureichende Sauerstoffzufuhr wird Glukose nicht vollständig oxidiert, sondern nur zu Milchsäure. Säure neigt dazu, sich im Muskelgewebe anzusammeln. Sie hat keine Zeit, um aufgrund der hohen Intensität anaerober Belastungen ausgeschieden zu werden. Sie reizt daher die Nervenenden und verursacht Schmerzen. Solche Empfindungen treten häufig auf, wenn Sie die Presse intensiv schütteln, insbesondere bei den letzten Bewegungen, wenn Sie mit voller Kraft arbeiten müssen.Die zweite Ursache für Muskelschmerzen nach dem Training sind Mikrorisse oder eine Schädigung einiger Muskelgewebe-Komponenten. Diese Schmerzen treten normalerweise am nächsten Tag nach dem Training auf - am Tag vor dem Sie ein gutes Training hatten und wenn die Übungen danach ausgeführt wurden.

Warum haben meine Muskeln nach dem Training aufgehört zu schmerzen und lohnt es sich, sich Sorgen zu machen

Nach dem Training können Muskeln schmerzhaft sein und keine Schmerzen haben. Und nicht immer ist das Fehlen von Schmerzen ein schlechtes Zeichen. Es hängt alles von dem Ziel ab, das Sie sich setzen, um körperliche Aktivität auszuüben. Lassen Sie uns herausfinden, warum das so ist.

Warum tun Muskeln weh?

Während eines Trainings ist das bekannte Brennen das Ergebnis der Milchsäurebildung in den Muskeln. Dies ist ein Produkt (Metabolit) von anoxischer Glukose, die sich in den Muskeln aufspaltet. Sie müssen auch irgendwie Energie produzieren, wenn sie nicht genug Sauerstoff haben.

Nach dem Training gibt es keine Verbrennungen, die Muskeln sind mäßig wund. Die Muskeln erleben mehrere Stunden lang eine angenehme Müdigkeit aufgrund von Nährstoffmangel und Energie. Wenn der Vorrat wiederhergestellt ist, vergeht die Ermüdung. Bis zu diesem Zeitpunkt kann es 4-6 Stunden dauern. Die Kraft wird wieder in den Muskeln spürbar, aber jetzt tut es weh.

Die Schmerzen können wohltuend (anabolisch) und stark sein und sich aus schweren Muskelschäden oder Sehnen, Bändern ergeben.

Anabole Schmerzen sind ein Zeichen für ein gutes Training. Ihre Anwesenheit bedeutet, dass Sie Ihren Muskeln die Last gegeben haben, die zum Fortschritt führt. Dieser Schmerz verschwindet bis zu 7 Tagen. Und dieser Zeitraum hängt von der Ausbildungsstufe ab. Wenn Sie ein neues Programm ausprobiert haben oder Anfänger sind, haben Sie überfällige Muskelschmerzen, die länger dauern als normale anabole Schmerzen nach dem Training.

Starke Schmerzen treten unmittelbar nach dem Training oder innerhalb weniger Stunden auf. Wenn der Körper heiß ist, spüren Sie möglicherweise nicht die volle Kraft dieses Schmerzes. Wenn Sie sich dann ausruhen, bleiben Sie einige Zeit (zwei Stunden am Computer) in einem inaktiven Zustand. Dann werden Sie posttraumatischen Schmerz in all seiner Pracht spüren. Besonders nach einer scharfen gewohnheitsmäßigen Bewegung.

Kein Schmerz - gut oder schlecht?

Wie bereits erwähnt, hängt alles von den Zielen ab. Sie möchten beispielsweise ein bestimmtes Entwicklungsniveau beibehalten und müssen dann die Last nicht weiterführen. Oder Sie möchten abnehmen und sich stark bewegen. Oder machen Sie Bodybuilding, und für Sie ist das Wachstum der Muskelmasse wichtig. In allen Fällen erleben Sie unterschiedliche Empfindungen.

Denken Sie daran, dass jeder Fortschritt durch Schmerzen geht und Willenskraft und Ausdauer erfordert. Im Komfort können keine Fortschritte erzielt werden. Weder im Fitnessstudio noch im Leben. Willst du Erfolg haben? Wir müssen uns überwältigen. Muss verbessert werden. Und dafür brauchen wir ein klares und klares Ziel.

Ziel 1: Sie behalten Ihren Körper beim Sport

Wenn Sie so trainieren, dass Sie kein Fett bekommen, damit Ihre Muskeln so lange wie möglich in Form bleiben und Sie sich im Allgemeinen mit guter Gesundheit und guter Stimmung beschäftigen, haben Sie nur anfangs Muskelschmerzen.

Wenn Sie mit dem Training begonnen haben oder nach der Pause wieder zu ihnen zurückkehren, schmerzen Sie und Ihre Muskeln. Dann passen sich die Muskeln an (oder, um es in Darwinischer Sprache zu formulieren), an die Belastungen, ordnen ihre Physiologie und Biochemie auf eine neue Art und Weise entsprechend Ihrem Lebensstil um.

Damit der Schmerz sichtbar wird, müssen Sie Ihrem morgendlichen Lauf eine weitere Runde hinzufügen oder ein paar zusätzliche Wiederholungen für Ihre Klimmzüge oder Liegestütze an den Stufenbarren. Noch eine Nuance - Sie müssen hart sein. Wenn alle zusätzlichen Wiederholungen und Kreise für Sie leicht sind, werden Sie kaum Schmerzen empfinden.

Ihre Muskulatur ist an diese Trainingsdichte gewöhnt. Der Körper wird in der Form gehalten, die Sie benötigen. In Ihrem Fall ist der Schmerz nicht erforderlich.

Um zu verdeutlichen, was wir meinen, wenn wir „fit bleiben“ sagen, geben wir ein Beispiel: Eine Person läuft jeden Morgen 3-5 km lang. Oder gehen Sie zweimal pro Woche ins Fitnessstudio, ohne dass die Belastung zunimmt. Es verteilt das Blut, wirkt wohltuend auf den Körper und unterstützt alle seine Systeme in einem funktionellen Zustand.

Ziel 2: Gewicht verlieren

Gewichtsverlust ist mit schweren aeroben und anaeroben Übungen verbunden. Sie müssen schwitzen, Sie müssen eine gute Ladung geben. Um das Herz nicht zu überlasten, muss es außerdem richtig dosiert werden.

Die Muskulatur schmerzt in den ersten 2-3 Wochen. Dann, mit dem gleichen Programm (und das Programm wird höchstwahrscheinlich geändert), passen sich die Muskeln an und verletzen nicht mehr.

Ziel 3: Bodybuilding und Kraft

Wenn Sie Fortschritte machen wollen, machen Sie sich bereit für die Schmerzen. Um die Kraft oder das Volumen der Muskeln zu erhöhen, müssen Sie an den Grenzen der Möglichkeiten arbeiten.

Wenn Sie zum ersten Mal richtig in den Trainingsmodus einsteigen, schmerzen Ihre Muskeln, obwohl das Gewicht nicht das Maximum ist. Sie werden das Gefühl haben, dass Sie das Arbeitsgewicht immer noch anheben können. Und der Schmerz wird Sie noch 2-3 Tage nach der Belastung begleiten.

Die Hauptsache ist hier nicht, den Muskel zu brechen. Es war eine Sache, als Sie es luden und Muskelzellenwachstum verursachten. Und eine andere, wenn übermäßige Last zu Tränen führte.

Sei vorsichtig Lücken heilen monatelang, manchmal bis zu sechs Monate oder länger. Und erfordern die Beendigung des Trainings.

Wie erreicht man die richtigen Muskelschmerzen?

Aufwärmen

Machen Sie vor dem Training 5 Minuten Cardio. Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie 10 bis 15 Minuten am Heimtrainer arbeiten. Die meisten modernen Simulatoren sind mit Herzfrequenzsensoren ausgestattet. Stellen Sie sicher, dass der Rhythmus bei 120–130 Schlägen pro Minute liegt. Dies ist eine gute Herzfrequenz, um das Blut im ganzen Körper und in den Muskeln zu verteilen und sie zu erwärmen.

Wenn die Schlagfrequenz 140 überschreitet, reduzieren Sie die Last. Myokardverschleiß für Sie. Junge Menschen jagen das Herz besser mit einer Geschwindigkeit von 130 Schlägen pro Minute und bringen manchmal bis zu 140.

Denken Sie daran, dass sich der Herzmuskel bei regelmäßigen Trainingseinheiten (insbesondere Läufern und Sportlern) an die Belastung anpasst und 120 Schläge pro Minute liefern kann. In diesem Fall sollten Sie das Gerät nicht absichtlich mit hohen Geschwindigkeiten fahren.

Machen Sie nach dem Cardio ein Aufwärmen für die Gelenke und das Vordehnen, um die Muskeln daran zu erinnern, wie flexibel sie sind. Denken Sie daran, dass das Dehnen vor dem Training Ihre Flexibilität nicht erhöht. Dies ist ein Training für Sehnen. Sie erhöhen Ihre Flexibilität am Ende Ihres Trainings oder an Tagen, an denen Sie nicht im Fitnessstudio trainieren.

Nein zum Leser!

Wie man nicht "negativ" macht

Beispiel: Ein Athlet macht eine Hantel für den Bizeps. Darüber hinaus wird das Anheben selbst durch die Bewegung des Beckens und des Körpers durchgeführt. Das heißt, die Person wirft die Hantel als ob sie in der oberen Position nach oben wirft, wodurch die Bewegung nicht durch die Bizepsmuskeln, sondern durch den gesamten Körper realisiert wird. Irgendwann wird das Gewicht vom Bizeps aufgenommen. Und sie senken es auch.

Wenn der Bizeps das Gewicht nicht selbst heben konnte (der Mann musste das Heben mit Hilfe von Betrug durchführen), stellen Sie sich vor, welche Last jetzt auf sie lastet, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Hier und da gibt es Lücken.

Als Ergebnis eines solchen Trainings wird der Schultermuskel, der Bizeps, belastet. Es dauert alles sehr lange. Und während der Schmerzen willst du so viel trainieren, aber du kannst es nicht.

Sie werden sagen "das ist negativ"! Einerseits ja. Negative Vorgänge werden jedoch mit einem Partner durchgeführt, wenn er die Langhantel unterstützt und Sie dabei unterstützt, sie zu heben. Er versichert Ihnen, dass Sie das Gewicht nicht drastisch senken, da die Muskeln schwächer als nötig waren.

Glätte

Jede Übung muss reibungslos durchgeführt werden.

Beispiel: Wenn Sie beim Bankdrücken eine Hantel auf die Brust werfen und hoffen, dass diese aufgrund der Elastizität der Brust zurückspringt. Beim Ausatmen gibt es eine solche Gelegenheit, ja. Aber während Sie die Hantel auf Ihre Brust senken, atmen Sie immer noch. Und in diesem Moment fällt sie auf dich. Was passiert mit den Lungen? Es ist besser nicht zu wissen, denn mit ihnen passieren schreckliche Dinge. Leiden Zwerchfell, innere Organe, Rippen.

Daher muss das Gewicht mit Muskelkraft sanft abgesenkt werden. Und Sie müssen sie auch reibungslos anheben. Kraft der Muskeln, und nicht aufgrund der Abwertung der Gelenke und des Brustkorbs. Jede Schärfe mit extremen Gewichten kann zu Rissen oder Rissen führen. Übrigens muss der Spalt genäht werden, und dies ist eine lebenslange Narbe über der Operationsstelle.

Ich möchte wissen, wie viel ich "pünktlich" tun werde

Ein weiterer Fall: die Höhen "pünktlich". Wenn Sie kein Heber sind, warum brauchen Sie es? Das Verletzungsrisiko ist groß, der Schmerz wird in 100% der Fälle auftreten.

Erinnern Sie sich? Muskeln arbeiten reibungslos. Und wenn Sie negativ arbeiten möchten, rufen Sie Ihren Partner an. Aktionen ausschließen, die zu Verletzungen führen können.

Erinnere dich an die Technik

Jede Übung muss in der richtigen Technik ausgeführt werden. Dann werden Sie den gleichen anabolen Schmerz erreichen. Sie werden keinen schlechten Schmerz fühlen.

Die richtige Technik erfordert eine gute Dehnung. Kümmern Sie sich deshalb vorher darum. Dies gilt insbesondere für grundlegende Übungen: Kniebeugen mit Langhantel und Kreuzheben. Wenn die Bank ohne viel Dehnung ausgeführt werden kann, sind diese beiden Übungen unmöglich.

Es ist wichtig, die Muskeln und Bänder der Taille, des Rückens und der inneren Oberschenkel sowie des Unterschenkels zu strecken. Dann können Sie in der richtigen Position stehen und die Übung richtig ausführen.

Power

Versorgen Sie Ihren Lieblingskörper mit einer guten Ernährung. Achten Sie auf das richtige Gleichgewicht von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten. Nehmen Sie komplexe Vitamine, Aminosäuren, ungesättigte Fettsäuren (Omega 3, 6 und andere). Achten Sie auf die Gelenke und das elastische Gewebe des Körpers.

Dann reicht alles im Körper aus, um die unangenehmen Folgen der Ladung optimal zu kompensieren. Sie vermeiden das Verletzungsrisiko und die Muskeln werden nur nach einem guten Job verletzt.

Der richtige Zeitplan und Trainingsplan

Schlechter Schmerz kann auch durch Übertraining erzielt werden. Wenn der Körper nicht wiederhergestellt ist und Sie weiterhin mit den Muskeln "bis zum Versagen" arbeiten, besteht die Gefahr einer Belastung. Ja, und anabole Schmerzen werden stärker sein, als wir möchten. Länger wird vergehen.

Machen Sie daher einen Trainingsplan, damit die Muskelgruppe, die sich wund tut, vollständig ruht. Und es sollte nur geladen werden, wenn der Schmerz entweder ganz weg ist oder nur leicht spürbar ist. In jedem Fall werden Sie beim erneuten Laden fühlen, ob eine Übung möglich ist oder nicht. Wenn sich der Muskel nicht erholt hat, wird er spürbar und funktioniert nicht vollständig. Dies ist besonders bei isolierten Übungen zu spüren.

Führen Sie ein Trainingstagebuch: Tragen Sie hier das Datum, die Anzahl der Wiederholungen und das Gewicht ein, mit dem Sie arbeiten. Normalerweise sagen Neulinge einen solchen Satz: „Ja, warum, ich erinnere mich an alles!“ Glauben Sie mir, wenn Sie das Jahr studieren und dann aus irgendeinem Grund mit dem Üben aufhören, werden diese Aufzeichnungen Ihnen sehr helfen.

Laut Tagebuch können Sie sehen, wie Sie trainiert haben, wie Sie in Zukunft trainieren können. Dies ist eine visuelle Darstellung der Merkmale Ihres Muskelsystems und Ihres Körpers als Ganzes. Notieren Sie sich jedes Training.

Wenn Sie bei einer Übung Schmerzen empfinden, notieren Sie dies in Ihrem Tagebuch. Dies hilft Ihnen, ähnliche Fehler in der Zukunft zu vermeiden.

Warum schmerzen Muskeln zuerst und dann nicht?

Der Neuling kommt ins Fitnessstudio, bittet den Trainer, ihm ein Programm zu schreiben und beginnt sich zu engagieren. Die ersten Wochen schmerzten seine Muskeln, der Neuankömmling ist glücklich. Und dann, trotz der Zunahme der Gewichte, verschwindet der Schmerz. Ja, und das Gewicht wächst nicht mehr. Der zukünftige Bodybuilder hat den Status "Plateau" erreicht. Die Muskeln tun nicht mehr weh, der Fortschritt der Waage ist nicht vorhanden. Volumen und Masse wuchsen nicht mehr.

Warum ist das passiert? Ihr Körper hat seine nächste (oder erste) Grenze erreicht. Um weiter wachsen zu können, müssen Sie den Körper ernsthaft aufbauen, die Bänder und den ganzen Körper stärken. Dieser Prozess ist lang und kann ein Jahr erreichen.

Es ist klar, dass wir nicht von "Chemikern" sprechen, die sprunghaft wachsen, aber auch schnell "weggeblasen" werden. Wir sprechen von gesundem Bodybuilding, das für unseren Körper gut ist. Der natürliche Fortschritt dauert viel länger und ist viel wohltuender als durch Anabolika stimuliert.

Was wir empfehlen, wenn es zu einer Stagnation kommt:

1. Reduzieren Sie die Anzahl der Wiederholungen und erhöhen Sie das Arbeitsgewicht. Wenn Sie beispielsweise eine Bankdrücken von 50 kg in 10 Wiederholungen ausführen und nicht mehr halten können, hängen Sie 55 kg auf und führen Sie 7 Wiederholungen durch. So erreichen Sie 5-6 Wiederholungen.
2. Ändern Sie das Programm. Sie hatten zum Beispiel eine Hantelverdünnung im Liegen - ersetzen Sie sie durch eine Verdünnung auf einer geneigten Bank oder machen Sie es gleich danach. Hast du Kniebeugen gemacht? Fügen Sie nach dieser Übung die Beinpresse hinzu!
3. Sei geduldig Der Zustand "Plateau" kann lange dauern. Ihre Aufgabe ist es, es zu überwinden.

Was tun, wenn die Presse nach einem Training so weh tut, dass das Niesen weh tut?

Ich freue mich, Sie, liebe Leser meines Blogs, begrüßen zu dürfen! Der Traum eines jeden Mädchens, abgesehen von einem Prinz auf einem weißen Pferd, ist ein flacher Bauch. Zu diesem Zweck kommen viele von uns in Fitness-Clubs und gehen stundenlang nicht von dort, um alles zu bekommen und sich zu beeilen. Manchmal endet es mit Schmerzen, besonders im Pressebereich. Und alles wäre nichts, aber die Bauchmuskeln sind so oft am Tag einer Anspannung ausgesetzt, dass sie Unbehagen verursachen können. Es sei denn, Sie sitzen natürlich nicht den ganzen Tag auf der Couch.

Die Aufgabe ist also klar - es schmerzt die Presse nach dem Training, was zu tun ist. Zu seiner Lösung kommen!

Was tut der Presse weh?

Die Gründe für Muskelkater nach dem Training sind nicht so sehr. Aber unter ihnen gibt es diejenigen, die keine Angst haben sollten. Und diejenigen, die mit Vorsicht behandelt werden müssen, und es ist möglich, einen Spezialisten zu konsultieren.

Erster Grund

Vielleicht werden sich viele von Ihnen, nachdem sie den Titel gelesen haben, an das Lied von Igor Nikolayev erinnern. Der erste Grund ist jedoch völlig anders - dies ist keine typische Muskelbelastung. Dies geschieht, wenn Sie Ihre rastrenirovannye Muskeln laden. Zum Beispiel nach einer langen Trainingspause oder zum ersten Mal im Fitnessstudio. Dieser Schmerz ist nicht gefährlich und wird durch Mikrotraumen der Muskelfasern verursacht, die die übliche Reaktion des Körpers auf große Belastungen sind.

Zweiter Grund

Wenn wir Ihre Bauchmuskeln trainieren, finden in unseren Muskeln biochemische Reaktionen statt. Eine davon ist die Bildung von Energie zur Versorgung der Muskeln. Aber jede Reaktion hat Nebenprodukte. In unserem Fall handelt es sich um Milchsäure. Dies verursacht während des Trainings ein brennendes Gefühl im Magen und kann nach Anhalten des Anfalls für einige Zeit (nicht länger als 30 Minuten) bestehen bleiben. Es ist wahr, nach einer halben Stunde wird es keine Spur davon geben. Daher hat sie am Tag nach dem Training keine Schmerzen in den Bauchmuskeln.

Dritter Grund

Wenn Sie nach dem Training starke Schmerzen verspüren, ist dies ein Grund zur Vorsicht. Natürlich kann die Presse aus dem ersten Grund sehr schmerzhaft sein, aber wenn sie in der Natur pulsiert oder mehrere Tage nicht verschwindet, ist dies ein Grund, einen Arzt aufzusuchen. Das Training sollte aufhören, um die Umstände aufzuklären!

Was tun, wenn die Presse weh tut?

Wie die Weisheit sagt: "Die beste Behandlung ist die Vorbeugung!". Um Schmerzen zu vermeiden, ist es nicht schwierig, bestimmte Regeln zu befolgen:

1. Führen Sie vor dem Training ein gründliches Aufwärmen durch. Dies ist sehr wichtig, da mehr als die Hälfte der während des Trainings erlittenen Verletzungen auf ein ungerechtes Aufwärmen zurückzuführen sind!
2. Bevor Sie mit den Übungen beginnen, lernen Sie die korrekte Ausführungstechnik. Bitten Sie den Trainer direkt in der Halle, nach Ihrer Technik zu suchen.
3. Nach dem Training dehnen. Es sollte einfach sein
4. Erhöhen Sie die Trainingsbelastung allmählich. Wenn Sie nach einer langen Pause in der Halle ankommen, beeilen Sie sich nicht, um aufzuholen. Führen Sie das erste Training auf einfache Weise durch. Erhöhen Sie beim nächsten Mal die Last etwas.
5. Konzentriere dich nicht auf das Pressetraining. 1-2 Übungen reichen 2 mal pro Woche

Dies sind einfache Richtlinien, mit denen Sie nie vor einem unangenehmen Problem stehen.

Was aber, wenn die Bauchmuskulatur schon weh tut? In diesem Fall bleibt es nur zu ertragen... Witz. Obwohl in jedem Witz etwas Wahres steckt. In der Tat ist es unwahrscheinlich, dass die Schmerzen schnell loszuwerden sind. Sie können es nur mildern. Dies wird Ihnen die folgenden Techniken erleichtern:

1. Thermische Verfahren. Dazu gehören ein Bad oder eine Sauna, eine Dusche und ein warmes Bad. Sie sollen Verspannungen und Belastungen abbauen und die Durchblutung verbessern.
2. Massage Bewährte und zuverlässige Methode
3. Einfaches Cario-Training und Pressetraining. Es kann am Tag nach dem Haupttraining durchgeführt werden, auch wenn die Bauchmuskeln schmerzen. Führen Sie 30 Minuten Cardio und 1-2 einfache Übungen an der Presse durch (Drehen, Anheben gebogener Beine im Nacken)
4. Bei Verdacht auf Verletzung das Training ausschließen und einen Spezialisten konsultieren.

Zweifellos verursachen Muskelschmerzen Unbehagen. Damit die Presse nicht weh tut, folgen Sie den einfachen Regeln, die ich für Sie aufgestellt habe. Sie beseitigen nicht nur unangenehme Gefühle, sondern ermöglichen Ihnen auch schnell das gewünschte Ergebnis!

Und ich verabschiede mich in diesem Sinne von Ihnen. Abonnieren Sie Blog-Updates, ich werde Ihnen sehr dankbar sein. Bis bald!

Über unruhige Hände

Ich bin erfüllt von dem Wunsch zu prahlen, also nicht im Thema, sondern fangen. Hurra, Hurra! Ich habe die Stickerei fertiggestellt, designt und ich möchte mit jedem, den ich treffe, teilen. Der Hintergrund war komplett genäht und in Lazy-Technik "Half Cross" bestickt.

"Wenn die Muskeln nach dem Training nicht" verletzt "sind, war das Training vergebens," Und lohnt es sich die ganze Zeit?

Es kann verschiedene Gründe für Muskelschmerzen nach dem Training geben. Erstens Milchsäure, die sich beim Training in den Muskeln ansammelt. Es kommt jedoch sehr schnell aus dem Körper - maximal 24 Stunden. Die meisten Athleten wissen jedoch, dass der Schmerz 2-3 Tage nach dem Training sein Maximum erreicht. Und der Grund für diesen Schmerz in einer Vielzahl von Mikrotraumen der Muskelfasern. Ich werde nicht näher auf die Biomechanik der Muskeln eingehen. Lassen Sie mich einfach sagen, dass Ihre Muskeln es eilig haben, den Schaden zu reparieren, der ihnen entstanden ist, und "Schlacken" loszuwerden.

Dieser Prozess hat nichts mit Muskelwachstum zu tun und Sie müssen es für sich selbst klar verstehen! ! Das Wachstum beginnt erst, wenn der Muskel nach den Mikrotraumen vollständig wiederhergestellt ist und die zweite Periode beginnt - die Periode der Superkompensation, wenn sich der Muskel an zukünftige Belastungen anpasst. Und Sie werden diesen Prozess nicht spüren. Wenn Sie nichts tun, bedeutet dies nicht, dass Sie dringend ins Fitnessstudio laufen müssen und die Muskeln mit Super-Gigasets „töten“ müssen. Wenn Sie keine Schmerzen haben, bedeutet dies, dass alles in Ordnung ist.

Was soll ich machen? Wenn Sie den Raum völlig erschöpft verlassen, dann denken Sie darüber nach - können Sie es übertreiben? Selbst Arnold Schwarzenegger sagte, es sei notwendig, den Saal "müde und nicht getötet" zu verlassen. Überarbeitung ist eine schlechte Sache. Darüber hinaus ist es möglich, dem Massenwachstum in zwei Ansätzen einen Anstoß zu geben und sich dumm abzunutzen - für 15. Nicht in der Anzahl der Ansätze und Wiederholungen ist der Fall. Der Punkt ist QUALITÄT. Die Sache ist, wie Sie die Übungen machen. Neben den banalen Tipps zur Übungstechnik stelle ich eine generelle Haltung fest. Sie müssen fühlen, wie ein Muskel funktioniert. Konzentriere dich darauf. Um den ganzen Willen zur Faust zu sammeln, und wenn Sie den Eindruck haben, dass Sie die Leiste nicht mehr bewegen können, machen Sie zwei weitere Wiederholungen. Im Laufe der Zeit wird das Gefühl eines Muskels entstehen und Sie werden verstehen lernen, wann Sie einen Muskel wirklich trainiert haben und wann Sie Ihre Zeit verschwendet haben. Gähnen Sie nicht während des Trainings, verlangsamen Sie nicht - methodisch und konsequent bewegen Sie sich entsprechend dem Trainingsplan. Analysiere es. Wenn Sie das Gefühl haben, dass etwas nicht das ist, dann haben Sie keine Angst, Änderungen im Trainingsverlauf vorzunehmen, unnötige Übungen zu entfernen, neue einzuführen oder sich gegenseitig zu verändern.

Fehler beim Schwenken der Presse

Fast alle Neulinge machen Fehler beim Swing der Presse, daher wurde dieser Artikel geschrieben. Schauen wir uns Klatsch, Mythen und Geschichten über die Bauchmuskeln an, damit Sie nicht alles hintereinander glauben und die Würfel und flachen Bauchchen richtig rollen können.

Fehler beim Schwingen der Presse - Mythen

1. Die Presse kann in 1-2 Wochen in einem Monat aufgepumpt werden Wie lange kann man die Presse drücken? Drücken Sie - dies ist genau derselbe Muskel wie jeder andere, aber er befindet sich nicht am Knochen, sondern am Körper und hält außerdem unsere inneren Organe fest. Was auch immer man sagen mag, ein so großer Muskel kann nicht in so kurzer Zeit aufgepumpt werden. Theoretisch sollten Sie für 3 Monate ein reales Ergebnis erzielen, das sichtbar wird. Für einen Monat mit guter Gesundheit, guter Ernährung, viel Ruhe und einem guten hormonellen Hintergrund werden Sie höchstwahrscheinlich Erfolg haben, aber nein, es werden keine Würfel sein.
2. Drücken Sie ist unten und oben. Dies ist nicht der Fall, es gibt nur einen festen Bauchmuskel - den Straight. Ihre Funktion besteht darin, das Gehäuse von oben oder unten zu verdrehen. Wenn Sie die üblichen Dreharbeiten ausführen, wird die gesamte Presse bearbeitet, wobei der Schwerpunkt auf dem oberen Teil liegt. Wenn Sie Ihre Beine oder Knie anheben, dh eine umgekehrte Drehung ausführen, schwingen Sie den gesamten Muskel erneut, wobei der Schwerpunkt auf dem unteren Teil liegt.
3. Es ist schwieriger für Frauen, eine Reliefpresse zu machen, als für Männer, von Würfeln ganz zu schweigen. Um die Bauchmuskulatur sichtbar zu machen, ist es notwendig, nicht mehr als 10-12% subkutanes Fett zu haben. Bei Frauen beträgt die physiologische Norm etwa 20% Körperfett, bei Männern etwa 15%. Frauen aus der Natur befinden sich an Fettablagerungen, daher auch eine geringe Menge an Testosteron, nämlich dieses Hormon hilft beim Muskelaufbau und beim Fettabbau. Sie sollten sich nicht aufregen, dies kann durch Ihr Training, Ihre Diät und Ihre Ruhezeiten kompensiert werden.
4. Es ist notwendig, jeden Tag die Bauchmuskeln zu schwingen. Auf keinen Fall, denn die Bauchmuskeln sind genauso wie der Rest des Körpers. Aus irgendeinem Grund drücken die Jungs nicht jeden Tag 20 Mal auf die Bank, um die Brustmuskeln aufzubauen. Wenn Sie die Presse überladen, reagiert sie möglicherweise schlechter auf die Last. Indem Sie jeden Tag einen Muskel trainieren, geben Sie ihm keine Zeit zur Erholung, er wächst nicht, sondern bricht zusammen. Für Anfänger ist 2 Mal pro Woche die am besten geeignete Option. Häufiges Training kann Ihre Bauchmuskulatur in aeroben Zustand bringen und reagiert nicht mehr auf die Belastung.
5. Um das Fett zu verlassen, müssen Sie die Presse schwenken. Dies ist aus mehreren Gründen nicht möglich. Das Abnehmen im Unterleib erfolgt zuletzt, da sich dort Fett ablagert. Die Hormone, die Fett abbauen, befinden sich im Blut, und das Blut zirkuliert im ganzen Körper. Im Allgemeinen ist diese Option möglich, aber ihre Wirksamkeit ist nicht groß. Ich möchte sagen, dass das Herunterladen einer Presse zum Abnehmen des Bauches nicht sehr effektiv ist, Sie brauchen eine Diät und ein Fettverbrennungstraining und laden erst dann die Presse herunter.
6. Um Ihre Bauchmuskeln aufzubauen, müssen Sie viele Wiederholungen durchführen. Und wieder sind die Bauchmuskeln genau die gleichen wie andere Muskeln. Geben Sie ihnen eine moderate Belastung und zusätzliches Gewicht. Zum Beispiel sollte die durchschnittliche Anzahl der Wiederholungen 15 bis 30 Mal betragen.
7. Was passiert, wenn Sie nur die Presse herunterladen? Wenn Sie nur eine Presse herunterladen, haben Sie möglicherweise Probleme mit der Wirbelsäule, der untere Rücken wird verletzt, oder es treten Vorsprünge auf, wenn Sie beim Schwenken der Presse Fehler machen. Entwickeln Sie Ihren gesamten Körper, denn dieser Muskel ist an fast jeder Übung beteiligt. Führen Sie Klimmzüge, Kniebeugen und Kreuzheben durch, sie entwickeln die Presse perfekt.
8. Gürtel zum Trainieren der Muskeln der Presse. Ich erzähle Ihnen mein Feedback - dieses Gerät tut wenig. Wenn Sie solche kleinen Schnitte monatelang tragen, werden Sie nichts erreichen. Zur Bestätigung meiner Aussage kann sich jemand, der die Bauchmuskeln in der alten Weise schwingt, verdrehen.
9. Sollte die Presse nach dem Training weh tun? Natürlich, natürlich, ja! Nur die Schmerzen bei Neuankömmlingen sollten moderat und leicht sein, um keine Krämpfe und Krämpfe zu haben. Die Bauchmuskulatur sollte sich allmählich an die Belastung anpassen, es ist nicht notwendig, sie in der ersten Unterrichtswoche zu schocken.

• Eine verwandte Frage zum gleichen Thema. Die Presse nach einem Training verletzt, was tun? Der einfachste und effektivste Weg ist ein leichtes Training für die Bauchmuskulatur. Cardio eignet sich auch aufgrund einer erhöhten Blutversorgung. Verwenden Sie im Extremfall wärmende Salben, eine warme Dusche oder ein Schmerzmittel.

Tipp: Wenn Sie abnehmen möchten, machen Sie eine Diät und machen Sie am Morgen ein Vakuum im Magen. Wenn Sie die Presse aufpumpen möchten, entwickeln Sie den gesamten Körper und schwingen Sie ihn wie alle Muskeln. Die Seite enthält viele Schulungen und Techniken, Sie werden definitiv etwas für sich selbst abholen.

Fehlt beim Schwingen der Presse - Übungen

Viele Anfänger von Pitching und Fitons kommen in die Turnhalle und beginnen, verschiedene Übungen für die Presse zu machen, ohne sich in ihr eigentliches Wesen einzuarbeiten. Ich möchte darauf aufmerksam machen, dass Sie nicht unbedingt bedingungslos glauben sollten, was im Internet geschrieben ist, insbesondere wenn es um Ihre Gesundheit geht.

Gefährliche und unwirksame Übungen für die Presse

1. Die Drehung des Gehäuses auf der Platte ist nicht nur unwirksam, sondern auch unnatürlich. Die Sache ist, dass sich die Brust entgegen dem Becken bewegt, und diese Übung ist gefährlich für die Lendenwirbelsäule. Sie verlieren definitiv kein Gewicht und pumpen nichts, aber Ihre Nerven können sich leicht klemmen.
2. Das Drehen auf einem römischen Stuhl ist eine ineffektive und traumatische Übung, wenn Sie bei der Ausführung Fehler machen. Es belastet die Wirbelsäule im Lendenbereich, und das zusätzliche Gewicht verschlechtert die Situation nur. Andererseits erhöht sich durch die Fixierung der Füße in den Rollen die Belastung der Iliopsoas und der Oberschenkel, wodurch die Belastung der Presse verringert wird. Fazit: Drehen Sie einen römischen Stuhl überhaupt nicht und machen Sie ihn nicht auf dem Boden. Meistens werden Fehler von Anfängern gemacht, die die Techniken der Übungen nicht kennen, den Locken auf dem Boden folgen, um die Essenz zu verstehen, und erst dann die Übungen auf dem römischen Stuhl machen. Es ist ratsam, den Winkel zunächst nicht mehr als 45 Grad einzustellen.
3. Seitliche Neigungen. Sehr oft werden Sie Mädchen treffen, die sich beschweren, dass die Taille nach dieser Übung größer geworden ist. Wenn Sie damit aufhören, erhöht sich auch das Fett auf den seitlichen Bauchmuskeln. Die seitlichen Biegungen trainieren hauptsächlich die lateralen Muskeln der Kortikalis und sind außerdem schädlich für die Wirbelsäule. Ich sehe nicht noch einmal viel zu riskieren. Die meisten Neulinge machen einen Fehler, wenn sie einen seitlichen Druck ausführen und sich zur Seite neigen, wenn sie gedreht werden müssen. Fazit: Sie sollten diese Übung nicht ohne wirkliche Notwendigkeit für die Presse machen. Wenn Sie das Volumen der Taille nicht vergrößern möchten, schwingen Sie keine schrägen Muskeln oder trainieren Sie nicht mit Ihrem Gewicht.
4. Das Drehen des Körpers mit einer Langhantel ist für die Wirbelsäule ziemlich schädlich, weil solche Bewegungen für ihn unnatürlich sind und seine Verletzung einfach provozieren können. Fazit: Machen Sie diese Übung nicht mit Gewicht und ohne einen wirklichen Grund dafür.
5. Übungen für die Presse zu Hause stehen. Ohne Zweifel gibt es eine Menge anständiger Übungen. Ich beeile mich zu bemerken, dass alle Drehungen in der aufrechten Position für die obere Presse sehr wirkungslos sind. Für die schrägen Muskeln und den Unterleib ging es immer noch nicht weiter.

Rocking Press-Fehler treten am häufigsten auf, wenn Sie Cubes so schnell wie möglich pumpen möchten. Ein Anfänger geht nicht methodisch an das Training und an die Technik heran, sondern versucht alles selbst zu tun, weil das Ergebnis später viel später sein wird.

Zum Schluss noch eine rein rhetorische Frage: "Laden Sie die Presse am Anfang oder am Ende des Trainings?". Viele Anfänger können sich nicht selbst entscheiden, wie sie sind. Hier ist mein Ratschlag - alles hängt von Ihrem Training ab. Wenn es grundlegende und genauer harte Basisübungen gibt, ist die endgültige Antwort am Ende der Trainingseinheit oder nach der Basis. Wenn Sie die Presse zu Beginn des Trainings schütteln, können Sie sie so viel wie möglich laden, obwohl bei anderen Übungen Unbehagen auftritt.

Wachsen Muskeln, wenn sie nach dem Training nicht schmerzen?

Hallo meine Leser. Mit dem Aufkommen von Muskelschmerzen ist jeder vertraut, unabhängig davon, ob Sie Sportanfänger sind oder nicht. Für diejenigen, die gerade erst ihren Sportweg beginnen, ist das Unbehagen natürlich die Unvermeidlichkeit aller ersten Sportschritte. Und wenn die Muskeln nach dem Training nicht schmerzen, haben viele Menschen eine logische Frage: „Warum und ist das normal?“.

Normal, aber nicht immer. Und wann? Lesen Sie unten.

Ursachen von Muskelschmerzen

Ich erzähle dir ein schreckliches Geheimnis. Milchsäure ist nicht der Grund. Genauer gesagt, ist es nicht die Ursache der Schmerzen, die am nächsten Tag nach dem Besuch der Halle auftreten. Und lassen Sie mich von den Anhängern dieser Theorie mit Tomaten überschütten. Ja, das stimmt, bei intensiver körperlicher Anstrengung wird Säure gebildet. Und es scheint, dass während der Arbeit der Muskeln eine aktive Glukose-Spaltung im Körper stattfindet. Glukose ist die Hauptquelle unserer Energie. Und die Säure ist das Produkt ihrer Spaltung.

Milchsäure wird schnell aus dem Körper ausgeschieden. Eine größere Zahl während der Übung, der Restbetrag innerhalb einer Stunde nach. Ein unangenehmes Verbrennungsgefühl verursacht Säure, aber genau diese Empfindungen treten während der Annäherungen auf und können später für einige Zeit gerettet werden. Der beste Weg, um sie loszuwerden, ist ein heißes Bad zu nehmen.

Der wahre Grund für die Schmerzen, die am nächsten Tag auftreten, sind Mikrorisse in Muskelfasern. Fürchte dich nicht vor ihnen. Dies ist ein wichtiger Teil des Muskelwachstumsprozesses.

Der Körper als Reaktion auf solche Mikroschäden beginnt sich aktiv zu erholen und die Anzahl der Muskelfasern zu erhöhen. Dieses Wachstum findet zum Zeitpunkt der Erholung statt und nicht zum Zeitpunkt der Arbeit. Daher ist es wichtig, am Ende des Trainings einen Stopp zu halten, um einen reibungslosen Übergang zur Erholung zu erreichen. Nach dem Unterricht sollten Sie Ihren Körper auf jeden Fall ausruhen.

Aber seien Sie vorsichtig und verwechseln Sie solche Schmerzen nicht mit Verletzungen. Mäßige Schmerzen sind gut, zu stark ist ein Grund zur Besorgnis.

Warum gibt es keine Schmerzen?

"Kein Schmerz, kein Gewinn" - oder wörtlich "Kein Schmerz, kein Ergebnis". Diese Maxime deckt die meisten Athleten ab. Und sobald der Schmerz nach dem Training nicht zu den Muskeln kommt, stellt sich die Frage: "Wachsen sie überhaupt oder nicht?".

Diese Frage kann von zwei Positionen aus betrachtet werden:

• Für einen Anfänger ist Unbehagen ein wesentlicher Bestandteil des Sports. Muskeln sind nicht angepasst, nicht trainiert. Und wenn Sie gerade erst mit dem Unterricht angefangen haben, es jedoch kein heißes brennendes Gefühl gibt - höchstwahrscheinlich ist die Belastung gering. Sie können es sich leisten, es schrittweise zu erhöhen. Stichwort: "allmählich". So vermeiden Sie Verletzungen, und die Muskeln haben Zeit, sich zu erholen und die Ergebnisse werden angezeigt
• Für einen körperlich ausgebildeten Menschen ist das Fehlen von Verbrennungen in den Muskeln keine Seltenheit. Wahrscheinlich haben Sie lange Zeit in einem vorgefertigten Schema trainiert. Der Körper ist bereits leicht an die Last übergeben und vollständig angepasst. Wenn Sie das Schema etwas ändern oder die Annäherungen erhöhen, wird das Brennen wieder angezeigt

Keiner von ihnen oder das mangelnde Unbehagen nach dem Unterricht sollte sich jedoch nicht aufregen. In der wissenschaftlichen Gemeinschaft hat noch niemand bewiesen, dass Muskulatur nur in dem Moment wächst, in dem sie weh tut. Ihre Aufgabe ist es, eine Lektion aufzubauen, damit die Empfindungen danach nicht dazu führen, dass Sie mit halb beugen gehen. Leichte Beschwerden sind normal. Seine Abwesenheit ist auch nicht immer schlecht.

Wollen weh tun Erhöhen Sie die Arbeit etwas oder arbeiten Sie im nächsten Training an einer anderen Muskelgruppe. Die Hauptsache ist eine systematische Herangehensweise und Regelmäßigkeit der Klassen.

Kann ich tun, wenn ich mich noch unwohl fühle?

Zuerst müssen Sie auswerten, ist es wirklich? Oder brennen die Beine nicht, der Kopf dreht sich nicht, die Hände können nicht einmal einen Bleistift halten und Tränen in den Augen? Wenn es sich bei Letzterem um Sie handelt, ist es natürlich besser, das Training um ein oder zwei Tage zu verschieben.

Wenn der Schmerz mäßig ist, verursacht dies keine großen Beschwerden, dann können Sie natürlich ein Training durchführen. Denken Sie jedoch daran, dass sich die Muskeln nicht vollständig erholt haben. Wenn wir es also stark belasten, verlieren wir den Effekt des Faserwachstums. Also lass das Training einfach sein. Einfache Übungen helfen den Muskeln sich zu erholen und die Durchblutung zu verbessern.

„Das größte sinnliche Vergnügen, das keine Mischung und Abneigung enthält, besteht in einem gesunden Zustand nach der Arbeit“ - Immanuel Kant. Und obwohl sich seine Worte nicht speziell auf Sportarten bezogen haben, kann man nicht mit ihnen streiten. Beachten Sie das Maß, bringen Sie Ihren Körper nicht mit, und er wird Ihnen mit Schönheit antworten.

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EISENFAKTOR

Verletzen Sie nicht die Bauchmuskeln

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_nikitkin_ 26 Jun 2007

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Akelita 26. Juni 2007

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GlebJeglov 26. Juni 2007

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Yesaul 26. Juni 2007

Sie tun nicht weh, auch wenn ich eine Presse mit 10 kg Pfannkuchen für 5 Headsets zehnmal ausarbeite.

was ist deine Meinung viel? verspottet
Die Presse wird manchmal in Hunderten von Wiederholungen gemacht
Es gibt einen solchen Mythos - Zane verdrehte sich mehr als eine Stunde

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Artem K., 26. Juni 2007

oder bin ich Mittelmäßigkeit?

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Akelita 26. Juni 2007

Es gibt einen solchen Mythos - Zane verdrehte sich mehr als eine Stunde

Sie verstehen selbst, dass Sie unrealistische Dinge sagen, und Sie sind mit Sicherheit unwirksam! Ich stimme zu, dass 10-mal nicht genug ist. aber nicht 100?

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Yesaul 26. Juni 2007

Andrey - elita
stell dir vor ich verstehe nicht
zuerst 100 elementar
Zum Beispiel rolle ich mich für 10-12 Minuten auf den Ball
in dieser zeit garantiere ich mehr hunderte
diesmal
Zweitens, wissen Sie, was ein "Mythos" ist?
offene intelligente Bücher lesen

und schließlich die dritte: IMHO sollten Sie keine Presse mit einer Last ausführen, da die Physik Ihren Körper dazu zwingen wird, die Hebel zu wechseln und die Last unwillkürlich zu verschieben. Sie können nicht trampeln
den Neigungswinkel besser variieren
mit einer Last, die es wert ist, den unteren Rücken zu pumpen - ja, mach einen langen Weg, aber hier dreht sich das Thema

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Akelita 26. Juni 2007

Esaul
Stellen Sie sich vor - eingeführt! Aber die Tatsache, dass 100 elementar ist - einfach gehen! Vielleicht bist du ausdauernd was, aber nicht gleich! Besonders nicht Nikitkin! Und du gibst ihm vor allem Rat! Hinweis!

Und auch: Ich lese ab und zu Bücher!

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Ivanov Yuri 26. Juni 2007

Warum schmerzen meine Bauchmuskeln nicht?

Sie tun nicht weh, auch wenn ich eine Presse mit 10 kg Pfannkuchen für 5 Headsets zehnmal ausarbeite.

Und Sie versuchen, auf der Treppe zu springen oder auf eine gymnastische Ziegenhöhe von 1,20-1,40 zu springen, abhängig von Ihrer Sprungfähigkeit. Damit befanden sich die Beine oben in der "niedrigen Sitzposition" - also sie sind für sich selbst ausgewählt. Sagen Sie 8 mal 3-4 Episoden.

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Yesaul 26. Juni 2007

dann Nikitkin
Es gibt eine Vielzahl von Variationen beim Verdrehen und Knirschen
Sie haben zum Beispiel in Filmen nicht gesehen, wie derselbe Coleman die einfachsten monotonen Wendungen mit niedriger Amplitude macht - dumm für eine Weile - ohne Gewicht, aber sehr viel?
Selbst im Filmformat können Sie es sehen
Die Presse wird durch viele Übungen abgearbeitet: Kniebeugen, Gleisaufstieg usw.

Kurz gesagt, die einfachste Antwort auf Ihre Frage lautet: Wenn es nicht weh tut, bedeutet das, dass Sie eine Unterversorgung haben
Hinzugefügt von
Hier, während des Schreibens, bestätigte Yuri ungefähr die Idee, dass, wenn Sie die Ruhephase reduzieren, d. h. Sie müssen Ihre Beine nicht bis zum Ende strecken und die neue Bewegung wieder fortsetzen, die Presse arbeitet

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Ivanov Yuri 27. Juni 2007

Hier, während des Schreibens, bestätigte Yuri ungefähr die Idee, dass, wenn Sie die Ruhephase reduzieren, d. h. Sie müssen Ihre Beine nicht bis zum Ende strecken und die neue Bewegung wieder fortsetzen, die Presse arbeitet

Hierbei handelt es sich nicht um eine Ruhephase, sondern um die Tatsache, dass die Presse mit solchen Sprüngen in einem Modus mit viel größerer Last (und entsprechend mit einer geringeren Anzahl von Wiederholungen) arbeitet als mit jeder Art von Verdrehen. Bringen Sie die Hüfte zum Körper und auch mit maximaler Geschwindigkeit und voller Amplitude.

In unserem Sportverein gibt es eine Treppe in die 2. Etage, auf der Sie in 3 Sprüngen springen können. Nach 5-6 Episoden solcher Sprünge schmerzte die Presse bis zum nächsten Training, obwohl er (die Presse) mit all den Sorgen des Sattels, Rucken, Rucken und Brustkniebeugen recht gut arbeitete.

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Zaratustra 28. Juni 2007

Sie verstehen selbst, dass Sie unrealistische Dinge sagen, und Sie sind mit Sicherheit unwirksam! Ich stimme zu, dass 10-mal nicht genug ist. aber nicht 100?

und 100, und wenn Sie mehr können, tun Sie mehr. Die Presse sollte nur im aeroben Modus ohne Belastung entwickelt werden.

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Ivanov Yuri 28. Juni 2007

Die Presse sollte nur im aeroben Modus ohne Belastung entwickelt werden.

Damit der Muskel wachsen kann, muss er im anaeroben Modus trainiert werden. Und die Presse macht da keine Ausnahme.

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Zaratustra 28. Juni 2007

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Ivanov Yuri 28. Juni 2007

Ich spreche nicht von Wachstum, sondern von Erleichterung, in Feigen genügt es, die Masse der Presse zu erhöhen, für diesen Muskel reicht es, trocken zu sein, aber sonst wirkt er in vielen Bereichen nicht schwach mit der Belastung.

Eine Frage des Geschmacks natürlich, aber der Bauch eines starken Mannes (ich meine das Fleisch am Bauch) ist nicht nur ein Biertank für Bier, sondern auch eine Art Unterstützung für die Wirbelsäule, die für das Gleichgewicht mit den Rückenmuskeln notwendig ist.

Es ist für einen Neuankömmling (für die gleiche Waage) nicht schädlich und zwingt ihn dazu.

Übrigens ist die Frage der lokalen Fettverbrennung sehr umstritten. Ich glaube, um Fett zu verbrennen, muss man die Gesamtarbeit erhöhen, und es ist einfacher, dies durch das Laden großer Muskelgruppen zu erreichen, und nicht alles, was wie eine Presse ist.

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Oldboy am 28. Juni 2007

Ich spreche nicht von Wachstum, sondern von Erleichterung. Bei Feigen reicht es aus, die Masse der Presse zu erhöhen. Für diesen Muskel reicht es aus, trocken zu sein

Glauben Sie an die lokale Fettverbrennung?

Ivanov Yuri
Und wenn Sie anfangen zu hocken und zu stoßen, ohne einen Gürtel, beispielsweise bis zu Gewichten von 70-80% des Maximums, wird dies zum Wachstum von Fleisch in der Presse beitragen?

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Ivanov Yuri 28. Juni 2007

Und wenn Sie anfangen zu hocken und zu stoßen, ohne einen Gürtel, beispielsweise bis zu Gewichten von 70-80% des Maximums, wird dies zum Wachstum von Fleisch in der Presse beitragen?

Ich denke, dass es keinen großen Unterschied gibt, mit anständigen Gewichten in einem hockenden Fleisch am Bauch, das mit einem Gürtel wächst, der keinen Gürtel hat.

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Zaratustra 28. Juni 2007

Eine Frage des Geschmacks natürlich, aber der Bauch eines starken Mannes (ich meine das Fleisch am Bauch) ist nicht nur ein Biertank für Bier, sondern auch eine Art Unterstützung für die Wirbelsäule, die für das Gleichgewicht mit den Rückenmuskeln notwendig ist.

das weiß ich.
Nun, ich glaube an die lokale Fettverbrennung.

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Akelita 28. Juni 2007

Damit der Muskel wachsen kann, muss er im anaeroben Modus trainiert werden. Und die Presse macht da keine Ausnahme.

Das ist das Richtige, sagt Ivanov Yuri! Obwohl sie schon überlegt haben! Um zu drücken war kühn, der Muskel sollte dicker sein wie der gleiche Bizeps oder Trizeps. Wenn Sie also 100 Mal hämmern, wird es nur flach sein!
Oldboy

Und wenn Sie anfangen zu hocken und zu stoßen, ohne einen Gürtel, beispielsweise bis zu Gewichten von 70-80% des Maximums, wird dies zum Wachstum von Fleisch in der Presse beitragen?

Proffes haben deshalb solche Bäuche!

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STATHAM.72 28. Juni 2007

Wenn Sie also 100 Mal hämmern, wird es nur flach sein!

Genau und richtig.

Proffes haben deshalb solche Bäuche!

Nun, und noch mehr Trohi-GR! Also ziemlich viel.

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Zaratustra 29. Juni 2007

Das ist das Richtige, sagt Ivanov Yuri! Obwohl sie schon überlegt haben! Um zu drücken war kühn, der Muskel sollte dicker sein wie der gleiche Bizeps oder Trizeps. Wenn Sie also 100 Mal hämmern, wird es nur flach sein!

Denken Sie darüber nach, wie es Ihnen gefällt. Ich habe nichts dagegen, als ich 15 Jahre alt war. Ich hatte eine Erleichterung, eine schrecklich geprägte WELL-FLATED-Presse, die im Allgemeinen den heutigen massiven und fetten Bauch verliert. Obwohl die Presse jetzt viel massiver ist.

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Akelita 29. Juni 2007

was in der Regel an den heutigen massiven und fetten Bauch verliert. Obwohl die Presse jetzt viel massiver ist.

War ein bisschen was? Oder seine Prinzipien geändert? Aber ich meine, es gibt keinen Grund, die Presse nur mit 100 wiederholten Schwenken zu pumpen! Der Muskel hört einfach auf, auf die Belastung zu reagieren, dann müssen Sie sie überraschen und das nächste Krafttraining durchführen! Stimulus sozusagen fragen!

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Igor75 29. Juni 2007

Es gibt nur eine Möglichkeit zur lokalen Fettentfernung - die Fettabsaugung

Und damit die Muskeln weh tun können, müssen sie die Belastung ändern - beispielsweise hören meine Muskeln auf, sich nach einer Übung mit einer Rolle durch Verdrehen zu verletzen - eine Woche, und dann drückt die Presse

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Zaratustra 29. Juni 2007

Der Muskel hört einfach auf, auf die Belastung zu reagieren, dann müssen Sie sie überraschen und das nächste Krafttraining durchführen! Stimulus sozusagen fragen!

Ich erkläre noch einmal, dass ich nicht viel Presse aufbringe und was bedeutet es, nicht mehr auf die Last zu reagieren?
Längere Arbeit in einer großen Anzahl von Wiederholungen ist aerobe Arbeit mit erhöhtem Sauerstoffverbrauch für die Fettoxidation, die wiederum als Energie für die Fortsetzung dieser Arbeit verwendet wird. und Muskelschmerzen zur Linderung sind sehr entfernt.
Deshalb bleibe ich bei meiner Meinung - die Presse sollte in der maximalen Anzahl von Wiederholungen ohne zusätzliche Belastung gepumpt werden.

War ein bisschen was?

verlassen, und schon lange arbeite ich in diese Richtung.

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Akelita 29. Juni 2007

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Zaratustra 29. Juni 2007

Nun, kurz gesagt, jeder war nicht überzeugt! Aber auch bei Aerobic-Übungen ist es notwendig, die Distanz zu verlängern (rassamatrivayu). Im Falle der Presse - um die Anzahl der Wiederholungen zu erhöhen!

Es ist also klar, dass ich versuchen zu erhöhen, ich arbeite nicht nach 3x15-Schemata und halte nach 15 an.
In der Presse mache ich im Ansatz so viel ich kann.

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Akelita 29. Juni 2007

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STATHAM.72, 30. Juni 2007

Nun, ich glaube an die lokale Fettverbrennung.

Gibt es viele, die noch an IT glauben? Sehr interessant! Glaube ist eine großartige Sache.

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Zaratustra 30. Juni 2007

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Ij. 04 Jul 2007

Deshalb haben Profis solche Bäuche.

Sean Ray schüttelte die Presse nur auf Kosten seines Gewichts, ohne zusätzliche Belastungen, weil er der Meinung ist, dass die zusätzliche Last die Masse der Presse erhöht und nicht mehr entlastet