Die besten Übungen für Arthrose des Hüftgelenks sind die Regeln der Bewegungstherapie

Der Autor des Artikels: Alexandra Burguta, Geburtshelferin, Gynäkologin, höhere medizinische Ausbildung mit Abschluss in Allgemeinmedizin.

Nach traurigen Statistiken leiden 3 bis 16% der Weltbevölkerung an Coxarthrose (Hüftgelenksarthrose). Dies ist eine schwere degenerativ-dystrophische Pathologie des Bewegungsapparates, die durch einen progressiven Verlauf gekennzeichnet ist. Die obligatorische Komponente der Therapie ist die therapeutische Gymnastik - die einfachste und natürlichste Methode, Gelenkerkrankungen zu beseitigen. Wie jede andere Behandlungsmethode sollte sie jedoch unter der Aufsicht eines Arztes durchgeführt werden, da falsch gewählte Übungen (und deren fehlerhafte Leistung) die Entwicklung der Krankheit nur verschlimmern können.

Aufgaben und Merkmale der Bewegungstherapie

Alle therapeutischen Maßnahmen für Patienten, die an Koxarthrose leiden, zielen darauf ab, Schmerzen zu reduzieren, die Bänder und Muskeln zu stärken und die Zerstörung des Gelenkknorpels zu verlangsamen.

Die Regelmäßigkeit des Unterrichts ist die wichtigste Voraussetzung für die Bewegungstherapie. Richtige Gymnastikübungen tragen zur Stabilität des Gelenks sowie zum Dehnen und Entspannen der Beugungs- und Streckmuskeln bei.

Im Verlauf der Behandlung werden dynamische (bewegte) und isometrische (statische) Übungen verwendet, bei denen die Muskeln anspannen, ohne den Körper selbst zu bewegen. In diesem Fall sollte die Bewegungsamplitude im Hüftgelenk innerhalb der Grenzen der verbleibenden Mobilität (vor dem Beginn des Schmerzes) liegen. In zahlreichen Studien konnte gezeigt werden, dass bei Patienten mit einem gut trainierten Muskelsystem auch bei schwerwiegenden pathologischen Veränderungen der Gelenke kompensatorische (adaptive) Mechanismen entwickelt werden *. Ihre Bildung erfordert jedoch eine langfristige systematische Ausbildung.

* Kompensationsmechanismen - Reflexreaktionen, die auf die Beseitigung oder Abschwächung funktioneller Veränderungen des Körpers abzielen, die durch die Umwelt, Krankheiten usw. verursacht werden.

Patienten, die an einer Hüftgelenksarthrose (TBS) leiden, wird empfohlen, solche Übungen durchzuführen, die die Bänder und Muskeln stärken, aber das Gelenk nicht zwingen, sich zu beugen und sich zu beugen.

Regeln für das Fitnessstudio

• Bei Arthrose der TBS sollte sich die vom Patienten empfohlene motorische Aktivität nicht negativ auf den Gelenkknorpel auswirken. Gymnastik sollte täglich durchgeführt werden, d. H., Um dieses Bedürfnis in eine nützliche Gewohnheit umzuwandeln, die dazu beiträgt, das Hüftgelenk gut mit Blut zu versorgen und die Beweglichkeit zu verbessern.
• Bei der Kunstturnen bei Arthrose wird eine Ausgangsposition gewählt, die die Gelenkbelastung nicht erhöht. Während des Trainings sollte eine Erhöhung der Belastung auftreten, da die Anzahl der Wiederholungen und die Gesamtzahl der Übungen zunehmen.
• Vielen Patienten wird eine dosierte Belastung empfohlen. Verwenden Sie dazu eine spezielle Manschette oder einen Gummischutz, der am Fußgelenk befestigt ist. Jede Übung mit der Belastung sollte langsam ausgeführt werden, ohne den Bewegungsbereich zu erweitern.
• Das Atmen während des Unterrichts sollte willkürlich sein.
• Jede Übung wird durch Anheben der Arme (Einatmen) und Absenken (Ausatmen) abgeschlossen.

Empfehlung. Es ist wünschenswert, Gymnastik mit der Selbstmassage der Oberschenkelmuskeln und der Gesäßmuskulatur zu kombinieren. Dazu können Sie spezielle Massagegeräte verwenden, die im Handel erhältlich sind.

Die besten Übungen für Arthrose des Hüftgelenks

1. I. P. (Ausgangsposition) - auf dem Boden liegend, auf dem Bauch. Arme entlang des Körpers, die Beine gerade. Langsam steigt das gerade Bein 15 Grad über dem Boden an und hält sie 30-40 Sekunden lang in dieser Position. Dann ändern sich meine Beine. Diese Übung darf nur einmal pro Bein (pro Training) durchgeführt werden. Alle Bewegungen werden aufgrund der Anstrengung der Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur ausgeführt.

In der dynamischen Version wird dann dieselbe Bewegung ausgeführt: Die im Knie gestreckten Beine heben sich langsam und gleichmäßig abwechselnd an und halten 1-2 Sekunden lang am oberen Punkt. Während der gesamten Übungseinheit sollten 10-12 Aufstiege absolviert werden.

2. I. P. - auf dem Bauch liegend, Arme entlang des Körpers. Das rechte Bein ist am Knie im rechten Winkel gebeugt, das linke Bein ist gerade. Die Übung wird auf dieselbe Weise wie die vorhergehende durchgeführt. In der statischen Version - einmal mit jedem Bein, in der Dynamik - 10-12 Mal. Dann ändern sich meine Beine.

3. I. P. - auf dem Bauch liegend, auf dem Boden. Die Beine sind gerade, die Arme entlang des Körpers gestreckt. Sehr langsam heben sich die geraden Beine bis zu einem Winkel von 15 ° vom Boden ab, halten sie an Gewicht, breiten sich dann gleichmäßig aus und bringen sie zusammen (8-10-fach).

Diese Übung wird nicht empfohlen für Patienten mit hohem Blutdruck sowie für Personen über 40 Jahre.

4. I. P. - auf der rechten Seite liegend, das rechte Bein ist am Knie angewinkelt, links gerade. Das linke Bein muss etwa 30 Sekunden lang auf Gewicht gehalten werden (45 °), dann nach einer kurzen Pause auf die rechte Seite rollen und dieselbe Bewegung mit dem rechten Fuß ausführen.

5. I. P. - auf dem Boden sitzend, die Beine gestreckt. Ohne die Beine an den Knien zu beugen, müssen Sie sich nach vorne beugen und versuchen, Ihre Hände oder Füße mit den Handflächen zu fassen. Wenn Sie den Körper nach vorne ziehen, müssen Sie einige Minuten in dieser Position bleiben. Führen Sie nicht mehr als einmal pro Tag aus.

Wenn diese Übung mehrere Monate lang regelmäßig durchgeführt wird, dehnen sich die Muskeln des Rückens und der Hüften, und der Neigungswinkel verdoppelt sich. Dadurch wird die Durchblutung der Beine verbessert, Muskelkrämpfe im Oberschenkel und im unteren Rücken verschwinden.

In der physiotherapeutischen Praxis werden bei der Behandlung der Arthrose der TBS viele solcher Übungen verwendet, jedoch sollten alle einzeln als Übungstherapeutin eingesetzt werden. Dies berücksichtigt den Stand des pathologischen Prozesses sowie die individuellen Merkmale des Patienten.

Welche Übungen sind verboten?

Alle Bewegungen, die starke Schmerzen verursachen, sind für den Patienten grundsätzlich kontraindiziert (übrigens können Schmerzen auch auftreten, wenn Übungen falsch ausgeführt werden).

In Fällen von Hüftarthrose ist Folgendes verboten:

• hocken
• "Drehen Sie das Fahrrad"
• viel laufen
• aktive Beugung und Streckung des Hüftgelenks durchführen,
• Mit einem Ruck ziehen oder Kraft auf ein schmerzendes Gelenk ausüben.

Kontraindikationen für die Bewegungstherapie

• Arterielle Hypertonie
• Schwere kardiovaskuläre Pathologie und Blutkrankheiten.
• Hernie weiße Linie des Unterleibs und Leistenbruch.
• Akute Erkrankungen der inneren Organe.
• Erhöhte Körpertemperatur
• Kritische Tage für Frauen.
• Die Rehabilitationsphase nach Bauchoperationen.
• Die Periode der Verschlimmerung der Hüftarthrose.

Fazit

Um die Bewegungen der früheren Leichtigkeit zurückzugeben, sind Wille und Ausdauer erforderlich. Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, sollten Sie jedoch Ihren Arzt konsultieren und herausfinden, ob Sie Kontraindikationen für körperliches Training haben. Und, die Hauptsache - lernen Sie die Umsetzungsregeln und Merkmale des empfohlenen Gymnastikkomplexes sehr genau kennen.

Übungen für das Hüftgelenk zu Hause

Mit der Zeit nimmt die Bewegungsfreiheit des Hüftgelenks allmählich ab. Bei mehr oder weniger aktiven Aktivitäten treten manchmal schmerzhafte Beschwerden, Steifheit und eingeschränkte Mobilität auf. Die wahrscheinlichste Ursache für diesen Zustand ist das Anfangsstadium einer Arthrose oder einer Coxarthrose des Hüftgelenks. Um Abhilfe zu schaffen, helfen die Übungen und das prophylaktische Üben des Hüftgelenks zu Hause.

Was ist Arthrose (Koxarthrose)?

Wichtig zu wissen! Die Ärzte stehen unter Schock: „Es gibt ein wirksames und erschwingliches Mittel gegen Gelenkschmerzen.“ Lesen Sie mehr.

Die Deformierung von Arthrose, Coxarthrose oder Osteoarthritis des Hüftgelenks ist ein Komplex klinischer Manifestationen, der den Beginn der degenerativen dystrophischen Zerstörung von Knochen und Gelenken, Muskel- und Bandgelenken im Hüftskelett-Skelett bestätigt. Schmerzhafte Symptome der Krankheit werden von einer eingeschränkten Beweglichkeit in den Gelenken, Muskelatrophie und Verkürzung der Gliedmaßen begleitet.

Die Gründe für die Entwicklung der klinischen Pathologie können erbliche Veranlagung, altes Wirbeltrauma, Krümmung der Wirbelachse, entzündliche Prozesse infektiöser Art im Knochengelenk und Muskelabschnitte sein.

Die vernachlässigte Form der klinischen Pathologie zwingt eine Person zur Einnahme wirksamer Medikamente - Schmerzmittel, die auf Schmerzlinderung abzielen, und entzündungshemmende Mittel -, um den Entzündungsprozess zu beseitigen.

Das mit dem behandelnden Arzt abgestimmte Programm der medizinischen und physiotherapeutischen Behandlung, die Ernennung von therapeutischen und prophylaktischen Übungen für die Hüftgelenke stärken den Bewegungsapparat, geben dem Patienten die Fähigkeit, sich ohne Schmerzen zu bewegen.

Wie kann man die Anzeichen der Krankheit testen?

Klinische Manifestationen von Abnormalitäten der Hüftgelenke gehen mit schmerzhaften Symptomen im Rücken, in den Knien und / oder im Leistenbereich einher. Die Prüfung der Gelenkflächen des Bewegungsapparates kann unabhängig von zu Hause durchgeführt werden.

Auf dem Bauch liegend, beugen Sie die Extremität und legen Sie sie zur Seite. Das Vorhandensein von Schmerzen weist auf ein spezifisches medizinisches Problem hin. Der folgende Test wird in Rückenlage durchgeführt. Das gebogene Bein am Knie sollte sich frei bewegen, um eine kreisförmige Bewegung auszuführen.

Das Hüftgelenk ist eine kreisförmige Gleitfläche, die sich ohne Einschränkung der Flugbahn drehen muss und der Zahl "8" ähnelt. Sobald ein schmerzliches Zeichen den Freiheitsgrad des Hüftgelenks einschränkt, ist es ein Zeichen für das Vorhandensein einer bestimmten Art von Gelenkpathologie.

Ein schwaches Gelenk ist eine Schwächung der Muskeln, eine unzureichend funktionierende Hauptblutzirkulation, die Gefahr der Dehnung und / oder des Risses des Bandapparates.

TBS-Testvideo:

Einfache Übungen für Arthrose

Die einfachste Methode zur Behandlung der kongenitalen Dysplasie und der anfänglichen Läsion mit deformierender Arthrose ist das therapeutische körperliche Training (Bewegungstherapie) des Hüftgelenks. Ein einfacher Satz von täglichen Übungen stabilisiert das betroffene Knorpelgewebe der Gelenkflächen.

Übungen auf dem Bauch liegend:

• heben Sie das gerade Bein mit einer Verzögerung von 3-5 Sekunden langsam an und senken Sie es langsam bis zur vollständigen Entspannung ab. Das gleiche gilt für das andere Bein. Die Hauptaufgabe dieser therapeutischen und präventiven Maßnahme besteht darin, die Hüftmuskulatur zu pumpen, ohne die Hüftgelenke zu stören.
• Beugen Sie das Knie und heben Sie die rechten und linken Gliedmaßen abwechselnd an. Halten Sie dabei die Bewegung für 3-5 Sekunden. Der Zweck dieser Übung für das Hüftgelenk ist die Stabilisierung der Muskelfunktion und die Wiederherstellung der Blutversorgung.

Position gehalten - Rücken:

• ein Bein ist am Knie gebeugt und das andere soll gerade bleiben. Heben Sie das gerade gestreckte Bein langsam mit einer Verzögerung von einigen Sekunden an und senken Sie es dann bis zur vollständigen Entspannung ab. Die gleichen Bewegungen werden mit dem anderen Bein ausgeführt.
• Beugen Sie beide Beine im Kniegelenk um 90 ° und richten Sie sie sanft auf den Bauch, ohne ihn zu berühren. Wir senken die Beine und entspannen uns.
• gekrümmte Beine in einem Winkel von 90 ° sollten etwas weiter auseinander sein als der Hüftbereich. Heben Sie das Becken langsam an und heben Sie es mit einer Verzögerung von 3-5 Sekunden so hoch wie möglich ein. Das Becken langsam absenken und dabei versuchen, die Bodenfläche nicht zu berühren.

Der folgende gymnastische Ansatz wird liegend ausgeführt:

• ein Bein ist entspannt und am Knie gebeugt, das andere ist gestreckt. Heben Sie das gerade Bein langsam bis zu 45 Grad an, halten Sie es leicht in der Luft und senken Sie es sanft nach unten. Übung nicht zu scharf ausführen, um eine Unterbrechung der Gelenksehne zu vermeiden;
• Drehen Sie den Körper auf die andere Seite und führen Sie dieselbe Übung mit dem anderen Bein durch.

Ausgangsposition - sitzend:

• lehnt sich langsam nach vorne und bedeckt unsere Zehen In dieser Position müssen Sie einige Sekunden bleiben. Wenn es aufgrund der physiologischen Eigenschaften des Körpers oder des Körpers nicht möglich ist, die Finger zu erreichen, sollten Sie nicht zu viel arbeiten, sondern einfach ein Handtuch verwenden und es wie eine Schleife auf Ihre Beine werfen.

Üben Sie beim Üben keine anderen Muskeln des Körpers. Nur die Muskeln der Gliedmaßen sollten funktionieren. Jede Übung wird mindestens fünfmal wiederholt.

Gymnastik bei Erkrankungen des Hüftgelenks, Grad I und II

Selbst "vernachlässigte" Gelenkprobleme können zu Hause geheilt werden! Vergessen Sie nicht, es einmal am Tag zu schmieren.

Die folgenden Übungen werden für Patienten empfohlen, die an einer aseptischen Nekrose des Femurkopfs, einer Coxarthrose oder einer Gelenkarthrose des Hüftgelenks mit mittlerem Schweregrad leiden.

Ausgangsposition - Rückenlage:

• Ziehen Sie die Beine langsam nach oben, biegen Sie sie im Winkel von 90 ° zum Körper und spreizen Sie sie leicht auseinander. Wir bleiben 3-5 Sekunden in dieser Position und kehren in die Ausgangsposition zurück. Eine ordnungsgemäß ausgeführte Bewegung wird mit Fersen an den Boden gedrückt und sie gleiten auf einer flachen Oberfläche. Die Übung wird 5-10 mal wiederholt;
• Verbogene Gliedmaßen ziehen wir sanft an den Bauch und geben den Händen etwas Widerstand. Diese Art der Physiotherapie wird 5-10 mal durchgeführt;
• Schließt diesen Positionsteil der Physiotherapie-Übung ab, um die spastischen Muskeln zu entspannen. Legen Sie sich auf den Rücken und spreizen Sie die geraden Beine leicht nach außen, die Füße sind nach außen gedreht. Mit der Spannung der Oberschenkel drehen wir unsere Füße nach innen und drücken die Knie fest aneinander. Wir kehren für 5-10 Sekunden in die Ausgangsposition zurück und erneuern die Spannung der Beine. Die Position wird 3-5 Mal ausgeführt.

Startposition - liegend:

• Ein gebogener Schenkel in einem Winkel von 90 ° steigt langsam an und senkt sich sanft in seine ursprüngliche Position ab. Die Hauptbedingung ist, die Füße nicht voneinander abzureißen;
• Wiederholen Sie die Bewegungen der vorherigen Übung und drehen Sie den Körper in die andere Richtung. Der empfohlene Gymnastikkurs muss 5-10 mal wiederholt werden.

Ausgangsposition - auf dem Bauch liegend:

• Nachdem Sie gerade Arme entlang des Körpers platziert haben, müssen Sie das aufrechte Bein sanft in einem Winkel von 45 ° mit einer Verzögerung von 15-20 Sekunden anheben.
• ähnliche Bewegungen werden an der anderen Extremität gemacht;
• Beugen Sie das rechte Bein in einem Winkel von 45 ° und führen Sie eine Aufwärtsbewegung mit einem Gewicht von 30 Sekunden bis zu einer Minute aus. Das Merkmal dieser Übung ist die statische Position der gepressten Beckenknochen auf der Bodenfläche;
• Wiederholen Sie die vorherige Übung mit der linken Extremität und halten Sie sie für die gleiche Zeit im statischen Gleichgewicht.

Ausgangsposition - stehend auf dem Boden:

• die Beine sind schulterbreit auseinander, die Zehen sind zur Seite hin leicht gewuchtet. Wir beginnen leichte Kniebeugen, wobei in der Arbeit nur der Femurteil ohne Verspannung der Kniegelenke eingeschlossen ist. Wir kehren in die Ausgangsposition zurück, ohne den Rücken zu begradigen. Eine solche Pendelbewegung wird 5 bis 10 mal ausgeführt.

Ausgangsposition - auf einem Stuhl sitzend:

• Nachdem Sie sich auf der Stuhlkante niedergelassen haben, müssen Sie die rechten und linken Extremitäten abwechselnd mit sanften Bewegungen anheben und versuchen, ihnen eine horizontale Position zu geben.
• Wenn Sie sich am Rand der Auflagefläche befinden und die Fersen fest drücken, müssen Sie die Knie auseinander drücken, um den birnenförmigen Muskel nicht zu belasten. Dank dieser Übung wird Blut in das Hüftgelenk gepumpt. Der Behandlungskomplex wird 15-20 mal durchgeführt.

Komplette therapeutische Übungen für die Gelenke der Hüftsegmente können eine leichte vorbeugende Massage sein. Ohne vom Stuhl aufzustehen, beginnen wir, die Beine vom Knie zu streicheln, sich weiter an der anterolateralen Seite des Oberschenkels zu bewegen und versuchen, die Rückseite nicht zu berühren. Die Massage wird durch intensives Reiben des Femurteils auf einer zuvor erhitzten Oberfläche fortgesetzt, wobei die gleichen Massageprozeduren auf das andere Bein übertragen werden. Die Dauer der Massage beträgt 1 bis 3 Minuten.

Zur zusätzlichen Stimulierung der Durchblutung und zum besseren Gleiten der Hände können Sie eine spezielle Creme für die Massagetherapie verwenden.

Die Regeln der therapeutischen Gymnastik

Die Hauptsache, die bei der Durchführung von Übungen befolgt werden muss, ist eine sanfte und gemächliche Bewegung. Ruckbemühungen versorgen die Gelenke mit Mikrotraumen oder anderen Verletzungen und bringen absolut keinen Nutzen. Bei langsamen, moderaten Gymnastikbewegungen können Sie eine bestimmte Blutwelle erzeugen, die die Gelenkoberfläche schrittweise wäscht und die Nährstoffzufuhr verbessert. Eile Bewegungen ermöglichen es, Zerfallsprodukte qualitativ aus dem Körper auszuspülen.

Nicht die letzte Rolle spielt die korrekte Konstruktion des Atems. Sie müssen nur durch die Nase atmen. Selbst richtig durchgeführte Übungen verbessern die Situation in den nächsten 2-3 Wochen nicht. Eine Person spürt nach einem Monat täglichen Trainings erste Anzeichen einer Verbesserung ihres Zustands.

Wenn die vorgeschlagenen Übungen in einem der lebenswichtigen Organe starke oder akute Schmerzen verursachen, sollte die körperliche Bewegungstherapie eingestellt werden.

Gegenanzeigen zu Übungen

Mit allen Vorteilen der Bewegungstherapie hat das Hüftgelenks-Gymnastik Kontraindikationen.

Es wird ausdrücklich nicht empfohlen, die Übungen auszuführen:

• mit Aufwölbung des Peritoneums in der Höhle des Leistenkanals;
• mit intervertebral Hernie;
• zu Beginn der Menstruation;
• mit hypertensiver Krise und / oder erhöhtem intrakraniellen Druck;
• mit Komplikationen des Herz-Kreislauf-Systems und schweren Erkrankungen der Blutgefäße;
• im Falle einer Verschlimmerung chronischer Zustände von Cholelithiasis, Cholezystitis und dergleichen.

Bei erhöhter Körpertemperatur bei einem subfebrilen Typ wird empfohlen, auf die Erholung zu warten und die Übung nach 3-4 Tagen zu beginnen.

Therapeutische Prophylaxe

Einige medizinische Experten glauben, dass es möglich ist, Osteoartikulärerkrankungen des Bewegungsapparates durch Veränderung der Qualität und der Ernährung zu beseitigen. Sie sollten es vermeiden, gegorene Lebensmittel, geräucherte Fleischprodukte und Lebensmittel mit biochemischen Konservierungsmitteln zu essen. Es ist auch notwendig, den Verbrauch von eingelegten, salzigen Lebensmitteln und Zucker zu reduzieren. Am besten befriedigen ihre gastronomischen Vorlieben die Speisen pflanzlichen Ursprungs.

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Sogar die psychologische Einstellung einer Person gegenüber Stress ist wichtig, da rheumatische Erkrankungen der Hüftgelenke direkt damit zusammenhängen. In einfachen Worten, das Stresshormon frisst tatsächlich den Knorpel des Hüftgelenks. Wenn es nicht zu einer Freisetzung oder Ausleitung von Nervenstress kam, kommt es im Gelenkbereich zu einem Krampf der Blutgefäße. Am häufigsten wenden sich Menschen mit einer instabilen Psyche an Rheumatologen, Orthopäden und Traumatologen.

Passen Sie auf sich auf und seien Sie immer gesund!

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Arthrose des Hüftgelenks: Heilgymnastik im Pool, originelle Techniken, Massage

Gymnastik bei Arthrose des Hüftgelenks (Coxarthrose) ist eine kostengünstige und einfache Behandlungsmethode. Körperkultur stärkt die glatte Muskulatur, reduziert die Schmerzen, verbessert die Beweglichkeit der Gelenke und trägt zur Wiederherstellung des Knorpelgewebes bei. Es gibt verschiedene Autorentechniken und Übungskomplexe. Jeder kann für sich die günstigste Option wählen.

Inhalt:

Gymnastik nach Evdokimenko-Methode

Laut Dr. Evdokimenko ist Gymnastik eine der wichtigsten Methoden der Arthrosebehandlung, mit der Sie große Mengen Blut durch die Muskeln des Hüftabschnitts pumpen können. Infolgedessen sind die Gelenke mit Nährstoffen gesättigt, das Waschen des Knorpels verbessert sich mit der Gelenkflüssigkeit und der Wiederherstellungsprozess beginnt.

Beim Turnen müssen Sie die folgenden Regeln beachten:

• Führen Sie alle Bewegungen reibungslos aus.
• statt dynamischer Übungen statisch ausführen;
• vermeiden Sie Kniebeugen und Gelenkbelastungen;
• Turnen im Wasser wäre eine ausgezeichnete Option;
• bei Schmerzen nicht trainieren;
• Der Unterricht beginnt mit leichten Übungen, die nach und nach neue Elemente in den Komplex integrieren.

Heilgymnastik von Dr. Evdokimenko:

1. Legen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie Ihre Arme entlang des Torsos, heben Sie Ihr gerades Bein an und halten Sie es auf 30 hoch. Senken Sie die Extremität langsam auf den Boden ab und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Bein.
2. Beugen Sie sich auf dem Bauch, beugen Sie Ihr Knie im rechten Winkel, heben Sie es an und fixieren Sie es für 30 Sekunden. Senken Sie das Knie und machen Sie die Übung für das andere Bein.
3. Bleiben Sie auf dem Bauch, heben Sie beide Gliedmaßen an, streichen Sie sie sanft zu den Seiten aus und bringen Sie sie zusammen. Machen Sie 8 Bewegungen, ohne die Beine zu senken.
4. Rollen Sie auf der rechten Seite um und beugen Sie die rechte Extremität im Knie. Lassen Sie die linke gerade. Heben Sie Ihr Bein vorsichtig bis zu einer Höhe von 30 Grad an, drehen Sie den Fuß und schieben Sie ihn heraus, dann nach innen. Führen Sie 15 Umdrehungen durch, ohne das Knie zu beugen, setzen Sie dann den Fuß auf den Boden und entspannen Sie sich.
5. Rollen Sie sich auf den Rücken und spreizen Sie Ihre gebeugten Beine schulterbreit auseinander. Heben Sie das Becken an, stützen Sie sich auf die Schultern, und frieren Sie 30 Sekunden lang in dieser Position ein. Geh zurück zum Boden.
6. Setzen Sie sich, ziehen Sie Ihre Beine nach vorne. Beuge dich langsam und versuche mit deinen Händen die Zehen zu erreichen.
7. Sitzen Sie mit dem Rücken an die Wand gelehnt auf dem Boden und spreizen Sie die Beine so weit wie möglich. Beugen Sie das Bein in den Knien und lassen Sie Ihre Füße auf dem Boden liegen, ohne die Beine zusammenzubringen. Wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Bein.

Hinweis Jede Bewegung wird mehrmals ausgeführt und erhöht sich schrittweise. Führen Sie nach dem Gymnastik-Training eine Selbstmassage der Hüfte durch, um die therapeutische Wirkung zu stärken und den Blutfluss zu verbessern.

Gymnastik nach der Methode von Bubnovsky

Dr. Bubnovsky bei der Behandlung von Coxarthrose beinhaltet die Verwendung der inneren Ressourcen des Körpers. Ihm zufolge kann man auf den 1 und 2 Grad der Erkrankung auf den Einsatz von Medikamenten verzichten. Spezielle Übungen des Arztes sorgen für einen dauerhaften Rehabilitationseffekt, stärken das Muskelkorsett und die Bänder des Gelenks und tragen zur Wiederherstellung des Knorpelgewebes bei.

Grundlegende Behandlungsregeln:

1. Führen Sie Übungen an speziell entwickelten Simulatoren durch.
2. Adaptive Gymnastik zu Hause.
3. Richtiges Atmen
4. Auswirkungen auf die Muskulatur bei kontrastierenden Temperaturen zur Schmerzlinderung und Verbesserung der Durchblutung.

Die grundlegenden Übungen werden in Rückenlage ausgeführt, um das Gelenk zu entlasten. Vor dem Unterricht ist es wünschenswert, eine Kontrastdusche zu nehmen.

1. Beugen Sie das Bein bis zu den Knien und ziehen Sie die Arme an die Brust. Halten Sie es einige Sekunden lang. Senken Sie die Extremität langsam auf den Boden ab. Wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Bein.
2. Heben Sie die geraden Beine abwechselnd in einem Winkel von 50 Grad an und bringen Sie die Gliedmaßen langsam auf den Boden zurück.
3. Beugen Sie die Beine, spreizen Sie die Hüften und versuchen Sie, mit den Knien die Oberfläche zu erreichen (Haltung sieht aus wie ein Frosch). Es ist nicht notwendig, auf den Boden abzusenken, der Abstand zwischen den Beinen sollte jedoch so gering wie möglich sein.
4. Die Knie sind angewinkelt, die Füße stoßen in Schulterbreite an den Boden. Neigen Sie langsam ein Bein zur Seite, versuchen Sie, den Boden damit zu berühren, und bringen Sie den Fuß in seine ursprüngliche Position. Wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Bein.
5. Beugen Sie die Beine und heben Sie den Kopf vom Boden, versuchen Sie, Ihre Knie zu erreichen, und legen Sie sich auf den Boden.

Hinweis Zunächst versagen viele Patienten, nicht alle Übungen, obwohl das Turnen einfach ist. Ein regelmäßiges Training wird sicherlich das Ergebnis liefern - die Dehnung wird besser, der Schmerz lässt nach, die Bewegungsamplitude nimmt zu.

Gymnastik Popova

Dr. Popovs Technik unterscheidet sich von den Übungen von Bubnovsky und Evdokimenko. Die Bewegung wird wie ein Pendel ausgeführt. Solche Übungen helfen dabei, periartikuläre Bänder und Muskeln zu verwenden, die während der Wischbewegungen nicht belastet werden.

Die Grundprinzipien der Gymnastik:

• benutze alle Muskeln und Bänder;
• schwingende Bewegungen ausführen;
• glaube an Heilung

Ein wichtiger Ort bei der Koxarthrose ist das Ansteigen der Beine. Um die Übung auszuführen, müssen Sie sich auf die Seite legen, die untere Extremität am Knie beugen und Ihren Kopf mit der Hand abstützen. Das freie Bein sollte angehoben werden, Zehen und Verweilen einige Sekunden lang herausgezogen werden und dann die Gliedmaßen sanft in verschiedene Richtungen bewegen.

Machen Sie eine kleine Amplitudenbewegung und stützen Sie sich auf die Stuhllehne. Drehen Sie den Körper im Stehen nach links und rechts, ohne den Fuß vom Boden zu nehmen. Setzen Sie sich auf einen Hocker, strecken Sie Ihre Beine und ahmen Sie die Schere nach. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, legen Sie Ihre Hände auf die Knie und schieben Sie sie sanft am linken und rechten Oberschenkel entlang, wobei Sie den Körper drehen. Die Bewegung sollte einem Pendel ähneln.

Hinweis Übungen erwärmen die Gelenke sanft, verbessern die Durchblutung, trainieren die Muskeln, lindern Schmerzen und fördern die Regeneration des Gewebes. Therapeutische Gymnastik Popova ist einfach durchzuführen und wird jeder Altersgruppe gezeigt.

Gymnastik nach Hüftersatz

Bei den drei Grad der Erkrankung ist der Knorpel vollständig verschlissen, die glatten Muskeln um das Gelenk sind teilweise verkümmert. Zur Wiederherstellung der Mobilität wird eine Arthroplastik durchgeführt (Gelenkersatzoperation). Gymnastik während der Rehabilitationsphase hilft dabei, den Muskeltonus und die körperliche Aktivität wiederherzustellen und den Heilungsprozess zu beschleunigen.

Die Bewegungstherapie während der postoperativen Phase kann zu Hause durchgeführt werden. Eine Reihe von Übungen sollte vom behandelnden Arzt verordnet werden. Die Hauptregel ist, die Muskeln allmählich zu laden.

1. Machen Sie mit den Füßen kreisende Bewegungen, während Sie auf dem Bett liegen. Ziehen Sie dann die Socke in Ihre Richtung und von sich weg.
2. Beugen Sie das Bein am Knie und senken Sie den Fuß auf das Bett. Gleiten Sie langsam über die Oberfläche und strecken Sie das operierte Bein.
3. Strecken Sie Ihre Beine, schauen Sie strikt an die Decke. Ziehen Sie das Glied zur Seite und bringen Sie es zurück.
4. Stellen Sie sich sanft auf Ihre Füße und stützen Sie sich auf eine stabile Oberfläche. Beugen Sie Ihr Bein und versuchen Sie es in einem 90-Grad-Winkel anzuheben.
5. Wenn Sie stehen, bewegen Sie Ihr gerades Bein zurück und fixieren Sie es für ein paar Sekunden am höchstmöglichen Punkt.

Hinweis Machen Sie alle Übungen und laden Sie beide Gliedmaßen. Beginnen Sie mit der minimalen Anzahl von Bewegungen und erhöhen Sie die Wiederholung schrittweise auf das 15-fache. Beachten Sie die Vorsichtsmaßnahmen und belasten Sie das Gelenk nicht übermäßig.

Nordic Walking und Schwimmen mit Koxarthrose

Die effektivsten Methoden sind Nordic Walking und Schwimmen. Beide Berufe erlauben keine volle Belastung des Gelenks, sie trainieren die Muskeln und Bänder perfekt, verbessern den Fluss der Lymphe und den Blutkreislauf.

Die Besonderheit des Gehens ist die Verwendung spezieller Stöcke, während körperliche Aktivität dem Joggen gleichkommt. Durch Bewegung an der frischen Luft erhält eine Person zusätzlichen Sauerstoff, der zur Verbesserung der Stoffwechselprozesse und des Wohlbefindens beiträgt.

Die Essenz des skandinavischen Gehens liegt in der gleichmäßigen Gewichtsverteilung mit Unterstützung auf Stöcken. Dadurch können Sie nicht nur die Gelenke der Beine betätigen, sondern auch den Schultergürtel, die Muskeln der Arme und Handgelenke stärken. Bewegung wirkt sich positiv auf das Gefäßsystem aus und erhöht den Tonus des Herzmuskels.

In Wasser wird der Druck auf die Fugen reduziert. Auf diese Weise können Sie Übungen ausführen, die an Land verboten sind, z. B. Kniebeugen. Alle Bewegungen sind gemessener und glatter. Darüber hinaus widersteht Wasser den Muskeln und entlastet die Gelenke.

Es ist nützlich, auf dem Rücken zu schwimmen, einen Brustschwanz zu verwenden, Wasseraerobic zu machen, einfach an den Seiten des Pools zu laufen, ein Fahrrad zu fahren, das Bein zu ziehen und das Bein in verschiedene Richtungen zu bringen.

Heimtrainer für Koxarthrose

Wenn Coxarthrose nicht erwünscht ist, um Fahrrad zu fahren. Eine ungleichmäßige Straßenabdeckung, häufige Auf- und Abstiege wirken sich nachteilig auf das Gelenk aus. Eine Alternative ist das Heimtrainer, das auch nach der Endoprothese eingesetzt werden kann.

Nutzungsbedingungen des Simulators:

• nach einer gemeinsamen Operation beginnt die Rehabilitation in einem Abstand von 2-3 Minuten auf dem Simulator in umgekehrter Richtung;
• Nach wenigen Tagen darf das Pedal mit minimalem Widerstand vorwärts treten.
• Rotation sollte glatt sein;
• Wenn die Muskelmasse gestärkt wird, erhöht sich die Trainingszeit auf 15-20 Minuten.
• erhöhen Sie dann allmählich die Last.

Hinweis Patienten mit einem Grad der Arthrose können mit 10-minütigen Übungen beginnen, es ist notwendig, die Empfindungen zu kontrollieren und Beschwerden und Schmerzen zu vermeiden.

Massage

Massageverfahren für Coxarthrose erhöhen die Durchblutung, lindern Muskelkrämpfe, lindern Schmerzen und verbessern die Beweglichkeit der Gelenke. Bei Fiebererkrankungen, Herzinsuffizienz und Tumorbildungen ist die Massage kontraindiziert.

1. Der Patient liegt auf dem Bauch und entspannt sich so gut wie möglich.
2. Die Massagebereiche sind Rücken, Lendenwirbelsäule, Oberschenkel, Gesäßmuskel und erst dann das Hüftgelenk.
3. Beginnen Sie mit Strichen, reiben, kneten und schütteln.
4. Das schmerzende Gelenk wird zuletzt mit sanften Bewegungen (Streicheln und Reiben) massiert.
5. Das Verfahren wird dreimal täglich für 10 Minuten durchgeführt.

Zu Hause können Sie sich selbst massieren. Zuerst wird der untere Rücken gestreichelt, dann wird das Gesäß, das die Intensität der Bewegungen allmählich erhöht, geklopft und geklopft. Das schmerzende Gelenk wird sitzend bearbeitet und wärmt zuvor den Oberschenkel auf. Sie können Akupunkturpunkte stimulieren, indem Sie sie 5-10 Minuten lang massieren.

• der Hauptteil - hinter dem großen Femur;
• Hilfsmittel - in der Mitte der Leistenfalte;
• der dritte - auf der Handfläche unter dem Knie, in der Ecke der Tibia

Hinweis Die Massage wird täglich 3 Wochen lang durchgeführt, danach nehmen sie eine Pause ein. Für die effektivsten Therapiesitzungen wird empfohlen, sie mit chinesischem Gymnastik-Qigong oder Yoga zu kombinieren.

Körperkultur mit Gonarthrose reduziert die Rehabilitation, verbessert die allgemeine Gesundheit, stärkt Muskeln, Bänder und Blutgefäße und beschleunigt die Genesungsprozesse. Es wird empfohlen, leichte Sportarten auszuüben, wodurch starke Gelenkbelastungen vermieden werden. Es sollte Gewichtheben, Ringen, Weitsprung, Langstreckenlauf aufgeben. Bevorzugen Sie Schwimmen, Nordic Walking, Standrad, therapeutische Übungen. Laufen Sie an der frischen Luft und essen Sie richtig.

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Gymnastik

Wir bemerken das Hüftgelenk oft nicht, da es uns selten stört. Dieser Körperteil ist an schwere und langanhaltende Belastungen angepasst und gewährleistet die Bewegungsfreiheit der unteren Extremitäten in alle Richtungen. Er unterliegt jedoch auch negativen äußeren und internen negativen Faktoren. Bei Problemen hat eine Person Schwierigkeiten, sich zu bewegen, da dieses Gelenk für das aufrechte Gehen verantwortlich ist. Hier sind konzentrierte Muskeln, Knochen, Knorpel, Nerven, Blutgefäße und das alles soll in unmittelbarer Nähe zusammenarbeiten. Daher ist jeder Schaden mit Schmerzen verbunden. Bei Schmerzen im Hüftteil helfen therapeutische Übungen in vielen Fällen, das Gelenk zu stärken und die Beweglichkeit der Beine zu erhöhen.

Mögliche Krankheiten

Das Hüftgelenk unterliegt folgenden Erkrankungen:

• Gelenkentzündung - Arthritis, kann eitrig sein;
• Arthrose, auch Coxarthrose genannt;
• Luxation, verschiedene Frakturen;
• aseptische Nekrose des Femurkopfes;
• Entzündung des periartikulären Beutels (Bursitis);
• nichtinfektiöse Entzündung bei Erkrankungen des Autoimmun-Bindegewebes;
• tuberkulöse Arthritis;
• Arthrose und andere seltene Krankheiten.

Natürlich können nicht alle Krankheiten mit Hilfe der therapeutischen Gymnastik geheilt werden, in vielen Fällen ist das Training kontraindiziert, und wenn dies erlaubt ist, ist die Belastung streng individuell und muss dem körperlichen Zustand der Person entsprechen. Der hier vorgestellte Komplex kann zur Behandlung von Arthrose sowie Tonikum verwendet werden.

Einfache therapeutische Gymnastik verbessert bei regelmäßiger Ausübung die Nährstoffversorgung der Organe, reduziert die Schmerzen und erhöht die Beweglichkeit. Übungen helfen bei Arthrose, unkomplizierten Fällen anderer Erkrankungen des Hüftgelenks.

Übung

Wenn der behandelnde Arzt das Hüftgelenk mit Übungen stärken darf, sollte er die Schmerzen nicht verschlimmern. Ihr Ziel ist es, ein normales Leben zu führen und sich nicht in seinen Bewegungen einzuschränken. Die Übungen für das Hüftgelenk sollten langsam durchgeführt werden, es sind keine scharfen Bewegungen erforderlich. Jede Übung kann 10 - 15 Mal zweimal täglich ausgeführt werden - morgens und abends. Wenn Sie Schmerzen verspüren, beginnen Sie mit weniger Wiederholungen. Durch das Training im Laufe der Zeit können Sie sich mehr und mit größerer Amplitude bewegen.

Gymnastik auf dem Rücken:

1. Ziehen Sie die Füße zum Gesäß und spreizen Sie die Knie mit jeweils größerer Amplitude.
2. Heben Sie ein gerades Bein an und bewegen Sie es so weit wie möglich zur Seite, ohne die Beine zu verbiegen.
3. Heben Sie zwei gerade Beine an und kreuzen Sie sie wie eine Schere. Diese Übung lohnt sich, wenn Ihre körperliche Verfassung es zulässt. Wenn Sie diese Übung nicht ausführen können - trainieren Sie, bis Sie die richtige Stärke haben.
4. Heben Sie das gerade Bein langsam so hoch wie möglich an, und bringen Sie es möglichst nahe an Ihre Brust.
5. Übung mit Statik - Heben Sie das Bein langsam in einem 45-Grad-Winkel an, halten Sie es einige Sekunden lang und senken Sie es dann langsam ab.
6. Stützen Sie sich auf Ihre Hände und heben Sie für einige Sekunden Ihr Becken an.

1. Heben Sie die Beine, die an den Knien gebogen sind, zehn Zentimeter über dem Boden an.
2. Eine schwierige Übung, die sich auf viele Muskelgruppen auswirkt. Heben Sie gleichzeitig zwei Beine über den Boden und strecken Sie sie an den Seiten aus. Bringen Sie sie zusammen, ohne die Beine zu senken.

1. Beugen Sie den Unterschenkel, die Oberseite bleibt gerade. Heben Sie das obere, gerade Bein in einem Winkel von 45 Grad an und halten Sie es einige Sekunden lang.
2. Heben Sie das gerade Bein an und drehen Sie den Fuß mit den Zehen nach oben. Der Rest des Beines wird hinter dem Fuß gedreht.

Gymnastik auf einem Stuhl sitzend:

1. Beugen Sie sich und berühren Sie die Finger der Zehen.
2. Halten Sie den Stuhl und heben Sie die Knie an.

1. Beuge dich langsam, strecke deine Hände zu den Füßen und versuche, deine Finger mit den Zehen zu fassen.
2. Legen Sie Ihre Handflächen zurück und heben Sie die geraden Beine abwechselnd an. Sie können kompliziert sein - zwei Beine gleichzeitig anheben und an den Seiten spreizen.

1. Halten Sie den Stuhl und den Tisch fest, Sie können sich an die Wand lehnen und hin und her schwingen, ohne zu ruckeln. Hauptsache, die periartikulären Muskeln zu stärken und die Blutzirkulation zu verbessern.
2. Die gleiche Position, nur zur Seite schwenken. Diese Bewegungen belasten das Hüftgelenk erheblich, machen sie also nur dann, wenn Sie selbstbewusst geradeaus gehen können.

Die effektivsten therapeutischen Übungen für das Hüftgelenk

Guten Tag, liebe Leser! In unserem heutigen Artikel werden wir uns mit einem so dringlichen und wichtigen Thema befassen, wie therapeutische Gymnastik und die besten Übungen für Hüftgelenke.

Wenn Sie sich bereits für dieses Thema interessieren, wissen Sie wahrscheinlich, dass es eine Vielzahl von therapeutischen Übungen für die Koxarthrose von TBS gibt.

Lassen Sie uns gemeinsam herausfinden, welche Erholungsgymnastik am effektivsten ist, wie die Übungen richtig ausgeführt werden, wem und wann sie gezeigt werden.

Über die Pathologie

Die Koxarthrose ist die häufigste Erkrankung des Bewegungsapparates. Personen, die älter als 40 Jahre sind (insbesondere Frauen), haben ein erhöhtes Körpergewicht. Dies ist eine degenerativ-dystrophische Pathologie, die zur Zerstörung von Knorpel im Hüftgelenk, dessen Verformung und zum Verlust der Funktionalität führt.

Die Pathologie wird nicht auf genetischer Ebene übertragen, aber die strukturellen Merkmale des Skeletts und des Knochengewebes können gut vererbt werden.

Wenn Sie Angehörige haben, die an einer Hüftgelenksdysplasie, entzündlichen Prozessen in den Gelenken und Problemen mit dem hormonellen Hintergrund leiden, dann haben Sie eine hohe Wahrscheinlichkeit, eine Coxarthrose zu entwickeln.
Ohne Therapie breitet sich die Krankheit bis zur zweiten Extremität aus. Die Pathologie führt häufig zu einer Behinderung, daher wird zur Vorbeugung und als Teil einer komplexen Behandlung im Anfangsstadium der Coxarthrose eine therapeutische Gymnastik empfohlen. Die Behandlung von Gelenkerkrankungen ist keine leichte Aufgabe. Glücklicherweise gibt es viele Standard- und Copyright-Methoden, um die Pathologien der Gelenke zu beseitigen.

Gelenkgymnastik ist eine Reihe von Übungen, die zur Stärkung, Heilung und zum Dehnen aller Körpergelenke und Muskeln benötigt werden.

Diese Methode der Vorbeugung und Behandlung bestimmter Erkrankungen des Bewegungsapparates ist jedem zugänglich.

Trotz der Einfachheit der Übungen wirken sie effektiv auf schmerzende Gelenke und tragen zur Verbesserung des gesamten Körpers bei.
Es gibt eine riesige Auswahl an Gymnastiktechniken für Hüftgelenke (Aerobic, Yoga, Qigong-Gymnastik, Autorentechniken von Bubnovsky, Dikul, Norbekov, Evdokimenko).

Sie können selbstständig therapeutische Gymnastik wählen, wenn Sie die Krankheit noch nicht entdeckt haben, dh zur Vorbeugung.

Wenn die Pathologie des Hüftgelenks bereits diagnostiziert wurde, sollte der medizinische Komplex mit dem Arzt abgestimmt werden.

LFK Bubnovsky

Einer der bekanntesten Autoren von Techniken zur Behandlung von Gelenken wird als Sergey Kinesitherapist Sergey Bubnovsky betrachtet, der die heilende Wirkung von Gelenkbewegungen bewies.
Die Behandlung der Coxarthrose nach Bubnovsky und die von ihm entwickelten Übungen sind heute in der Praxis weit verbreitet.

Die Methode von Bubnovsky war weithin bekannt und vertraut, weil der Arzt im Alter von 22 Jahren selbst in einen Unfall verwickelt war, wodurch er mehrere Verletzungen erlitt und auf Krücken ging.
Er entwickelte seine Methodik etwa 30 Jahre lang. Die Tatsache, dass sich Sergei Bubnovsky jetzt normal bewegt, ist eine Tatsache, die die Wirksamkeit seiner Methode der Genesung und Genesung beweist, was bedeutet, dass er ein Garant für die Genesung anderer Menschen mit schmerzenden Gelenken ist.

Die Arbeit von Dr. Bubnovsky zur Wiederherstellung des Hüftgelenks nach der Durchführung der Prothetik wurde aus Sicht des russischen Gesundheitsministeriums als die beste Arbeit bezeichnet, die diesem Problem gewidmet ist.

Er entwickelte ein Diagnose- und Beratungssystem für Patienten mit Gelenkerkrankungen, einschließlich Coxarthrose, Gonarthrose, Arthrose der Schulter, kleinen Gelenken und der Wirbelsäule.
Die Behandlung nach Bubnovsky impliziert nicht die Verwendung von Medikamenten oder chirurgischen Eingriffen. Sie müssen nur versuchen, unsere internen Ressourcen zu nutzen.
Als Anästhesie Kälte oder Dampf anwenden.

Rehabilitationsübungen nach Bubnovsky ermöglichen es Menschen, die sich an den Hüften und Kniegelenken operiert haben, aufzustehen.

Die Behandlung des Hüftgelenks nach Bubnovsky umfasst therapeutische adaptive Gymnastik, Training im Fitnessstudio, Einstellung der Atmung und Beeinflussung der Muskulatur mit Hilfe von kontrastierenden Temperaturen.
Am besten besuchen Sie das Doctor Bubnovsky Center für Rehabilitationsprogramme, die nicht nur in Moskau existieren, sondern auch in vielen anderen Städten.

Dort werden Ihnen alle Feinheiten des Turnkomplexes vermittelt. Wenn Sie den gesamten medizinischen Komplex bereits beherrscht haben, können Sie zu Hause studieren.
Es wäre gut, einen speziellen von Bubnovsky erfundenen Simulator zu kaufen.

Daran angeschlossen sind detaillierte Anweisungen, mit denen Sie große Körpergelenke wie das Hüftgelenk entwickeln können.

Mit der Bubnovsky-Technik können Sie die Entwicklung der Krankheit verlangsamen und sich von der Operation erholen.

Patienten mit Koxarthrose müssen nach dem Programm Bubnovsky bald auf Mittel zur Bewegung verzichten.
MTB (Bubnovskys multifunktionaler Simulator) beseitigt die Reibung der Gelenke gegeneinander, wirkt gegen Schwerkraft und Dekompression und schützt die Muskeln vor Überlastung. Damit können Sie auch zu Hause tiefe Gelenkmuskeln aufbauen, Stoffwechselprozesse in den Gelenken aktivieren.

Beste Übungen

Bei der Coxarthrose des Hüftgelenks werden solche Übungen auf dem MTB empfohlen, um die Beine, die Birke und den Schub des Beines zur Schulter vom oberen Block zu bringen und zu entfernen.

Insgesamt hat der Arzt etwa 60 Übungen entwickelt, die sich positiv auf das schmerzende Gelenk auswirken.
Ich werde einige Übungen anführen, die von Bubnovsky für Arthrose, Koxarthrose und Gelenkverletzungen empfohlen werden und ohne Simulator ausgeführt werden.

Alle werden von der Rückenlage aus durchgeführt und unterscheiden sich nur in der Position der Beine.

1. Abwechselnd mit ausgestreckten Beinen anheben, Hüften vom Boden abheben. Wenn sich die Ferse 20 cm über dem Boden befindet, halten Sie die Extremität 2 Sekunden lang fest, ohne sich zu verbiegen. Rückkehr zur ursprünglichen Position.
2. Liegen mit gebeugten Beinen, ziehen Sie die Beine und den Kopf an die Brust und versuchen Sie, die Knie des Kopfes zu berühren.
3. Versuchen Sie, mit gebeugten Beinen die Knie zu maximieren. Die Knie sind weit auseinandergebogen. Biegen Sie die gekrümmten Beine nach innen und versuchen Sie, den Boden mit Ihrem Knie zu berühren.

Entwickelt Bubnovsky und Übungen nach der Arthroplastik. Sie sind ziemlich einfach, aber sehr effektiv.

So müssen Sie Folgendes tun:

• Führen Sie das Schwingen mit beiden Füßen vor und zurück und dann seitlich aus. Wenn es schwierig ist, das Gleichgewicht zu halten, müssen Sie die Stuhllehne verwenden.
• Von einer sitzenden Position auf einem Stuhl aus müssen Sie sich zu den Füßen beugen und versuchen, Ihre Füße mit den Händen zu berühren.

Über das Atmen

Neben Gymnastikübungen legt Bubnovsky großen Wert auf die Formulierung der richtigen Atmung (Zwerchfell).

Es liegt darin, dass beim Ausatmen der Ton "HA" ausgesprochen wird.

Die Prinzipien der adaptiven Atmung in der Bewegungstherapie sind:

• Alle Kraftübungen werden beim Ausatmen ausgeführt, das Einatmen ohne Anstrengung;
• Das Ausatmen sollte bei Kraftübungen ruhig und kurz sein. Die reinigende Atmung sollte von einem kurzen und explosiven Ausatmen begleitet werden, das sich mit einem längeren Ausatmen ausdehnt.
• Beim Ausatmen ist es notwendig, sich auf die Quelle des Schmerzes zu konzentrieren, als würde er durch das Atmen aufgewärmt.

Allgemeine Empfehlungen für die Durchführung der Übungen von Bubnovsky sind:

• allmähliche Erhöhung der Last;
• Regelmäßigkeit des Unterrichts;
• Die Anzahl der Übungen und Wiederholungen wird so berechnet, dass die Gymnastik den Muskeln ein angenehmes Dehnungsgefühl vermittelt und nicht Schmerzen und Unbehagen;
• Wenn während des Unterrichts Schmerzen oder Krämpfe auftreten, müssen Sie den Bereich massieren, um ihn bei Kälte oder Hitze zu beeinflussen, aber den Unterricht nicht zu stoppen.
• Gymnastik für das Hüftgelenk sollte Übungen an der Wirbelsäule und anderen Gelenken umfassen.

Die Gesundheitsprogramme von Dr. Bubnovsky eignen sich für Menschen mit unterschiedlichen Stadien der Arthrose. Sie verbessern frühzeitig die Durchblutung der Gelenke und können die Zerstörung des Knorpels stoppen.

Wenn bereits ein Endoprothesenwechsel durchgeführt wurde, können Sie sich nach dem Turnen vom Gelenkersatz erholen.
Komplexe sind im Prinzip nicht kompliziert, aber sie müssen bis ins kleinste Detail gemeistert werden, also unter Anleitung eines Ausbilders.

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Übung von Evdokimenko

Der nach der Evdokimenko-Methode entwickelte Komplex aus körperlichen Übungen zur Entwicklung der Hüftgelenke erleichtert die Verträglichkeit von Therapien zur Bekämpfung der Pathologie.

Wenn Arthrose zu Beginn der Entwicklung gefunden wird, helfen therapeutische Übungen, den Zustand der Gelenke zu verbessern.

Ein umfassendes Schulungsangebot wird von Experten für jeden Patienten individuell ausgewählt.
Das Training kann recht kompliziert erscheinen und zunächst schmerzhaft sein. Dies hängt von der Schwere der Erkrankung, dem Alter des Patienten und seinem Gesundheitszustand ab.

Die Gymnastik von Evdokimenko darf nur in der Remissionsperiode durchgeführt werden, wenn die entzündlichen Prozesse im betroffenen Gelenk nachlassen und die Körpertemperatur normal wird.

Therapeutische Gymnastik sollte unter der direkten Aufsicht eines Trainers und vorzugsweise in kleinen Gruppen durchgeführt werden, in denen jeder Patient gebührend behandelt werden kann.
Eine vollständige oder teilweise Reparatur einer Verbindung ist nur unter bestimmten Bedingungen möglich:

1. Die Dauer einer Klasse muss mindestens 20 Minuten betragen.
2. Die Kurse sollten täglich abgehalten werden, der gesamte Kurs dauert 30 Tage.
3. Erhöhen Sie die Last allmählich, die Wiederholrate steigt ebenfalls allmählich an.
4. Muskeln werden in Bauchlage gearbeitet.
5. Nachdem die Gymnastik abgeschlossen ist, werden die erreichten Ergebnisse durch eine Massage bestätigt und Sie müssen duschen.
6. Übungen sollten kein Unbehagen verursachen. In diesem Fall sollte das Verfahren beendet werden.

Die Wirksamkeit der Bewegungstherapie für Evdokimenko und Kontraindikationen

Dr. Evdokimenko ist einer der führenden Experten auf dem Gebiet der gemeinsamen Behandlung in Russland. Er hat viele Bücher über Gesundheit geschrieben und eine einzigartige Technik der Gelenkgymnastik entwickelt.

Der Arzt behauptet, dass Arthrose und viele andere Erkrankungen der Gelenke geheilt werden können, wenn Sie einen integrierten Ansatz verwenden.
Alle Übungen sind in den Arbeiten von Evdokimenko ausführlich beschrieben. Sie finden sie auch auf seiner offiziellen Website, auf der Sie auch Videokurse ansehen können.
Die Technik von Pavel Evdokimenko zielt darauf ab, den Bewegungsapparat zu stärken und das menschliche Wohlbefinden zu verbessern.

Bei einer Coxarthrose ersten Grades tritt bei mehr als 90% der Patienten eine Erholung nach einem vollen Turnzyklus auf. Daneben werden manuelle Eingriffe (Kryotherapie, Traktion) durchgeführt.
Bei 2 Grad Dysplasie liegt die Gymnastikeffizienz bei 80%, vorausgesetzt, die Person wird mehrere Jahre lang in therapeutischen Übungen eingesetzt.

Während dieser Zeit bleibt der Allgemeinzustand des Körpers stabil, das Gelenk kann ohne Operation erhalten werden.

Der zweite Grad kann nicht vollständig geheilt werden, da das Gewebe des Knorpels und der Knochen einer Verformung und Zerstörung unterliegt. Die Übungstherapie mit den Übungen von Evdokimenko normalisiert den Zustand des Gewebes, verbessert die Beweglichkeit des Gelenks und beseitigt Schwellungen und Schmerzsymptome.
Mit Grad 3 wird Gymnastik nicht eingesetzt, da bei einer solchen Verformung des Gelenks der einzige Ausweg eine Operation ist.

Übung

Die Evdokimenko-Technik wird durch eine Vielzahl von Übungen dargestellt, die in der von Experten empfohlenen Reihenfolge ausgeführt werden. Wenn Sie Übungen ersetzen, sollten Sie den Trainer darüber informieren, wenn dies erforderlich ist.

Alle Übungen werden 10-mal durchgeführt.

Ich werde ein paar grundlegende geben:

1. Sie sollten sich auf den Rücken legen, das Becken auf den Boden drücken und abwechselnd die geraden Beine anheben. Die gleiche Übung wird mit einem rechtwinklig im Knie angewinkelten Bein durchgeführt.
2. Drehen Sie sich auf den Bauch, heben Sie die Beine bis zu einer Höhe von 15 cm an, halten Sie sie einige Sekunden lang in dieser Position und beginnen Sie zu brüten und zu falten.
3. PI (Startposition) am Bauch. Es sollte die Beine abwechselnd anheben, nicht das Becken anheben. Die Beine müssen 30 Sekunden lang in der Luft gehalten werden. Senke die Beine. Alle Bewegungen werden von den Muskeln des Oberschenkels und des Bauches ausgeführt.
4. SP ähnlich dem ersten. Beide Beine sollten zusammen auf eine maximale Höhe angehoben werden. Dann spreizen und Beine maximal so oft wie möglich zusammen.
5. Beugen Sie in der rechten Position das rechte Bein im Knie, heben Sie das linke Bein langsam an und fixieren Sie es für 30 Sekunden in dieser Position.
6. Um die Übung durchzuführen, müssen Sie sich auf einen Stuhl setzen und die gestreckten Beine abwechselnd anheben und sie für 10 Sekunden in dieser Position halten.
7. Stützen Sie sich auf die Stuhllehne, steigen Sie langsam auf den Zehen auf, bleiben Sie in dieser Position stehen und rollen Sie langsam auf die Fersen. Führen Sie dann diese Übung mit jedem Bein durch und belassen Sie ein nicht verwendetes Glied in einem stationären Zustand. Diese Übung hilft, die Durchblutung der Gelenke zu verbessern.

Nach dem Training sollte eine sanfte Massage vom Knie bis zur Leiste durchgeführt werden. Streicheln Sie die Haut zuerst sanft, reiben Sie sie dann kräftig, kneten Sie die Muskeln und streicheln Sie erneut, bis Sie eine angenehme Wärme spüren.
Dies ist ein grundlegender Satz von Übungen für Evdokimenko, von denen es viele gibt. Das Gesamtprogramm ist auf eineinhalb Stunden ausgelegt und ermöglicht es Ihnen, alle Gelenke im Körper zu trainieren, auch die kleinsten.

Im Falle einer Hüftgelenksarthrose stärkt die Gymnastik von Evdokimenko erfolgreich die Muskeln, die Bänder, aktiviert die Durchblutung und die Ernährung des Knorpelgewebes.

Die persönliche Herangehensweise hilft, in kürzester Zeit eine maximale Wirkung zu erzielen. Dies minimiert das Risiko von Nebenwirkungen.
Der Evdokimenko-Komplex für große Fugen ist recht umfangreich. Es wird daher nicht empfohlen, alles auf einmal zu machen.

Es enthält Übungen zur Stärkung großer Gelenke, Bänder, Rückenmuskeln und Bauchmuskeln. Die Gymnastik von Evdokimenko zielt auf Bewegungen mit Spannung des Beckens und der Oberschenkelmuskulatur ab, und die Belastung sollte für beide Beine gleich sein.

Turnen Norbekova

Ein weiterer Entwickler von gemeinsamen Übungen ist Norbekov Mirzakarim Sanakulovich. Er ist ein berühmter Heilpraktiker und Autor zahlreicher Heilbücher.

Das Norbekov-System umfasst mehrere Varianten von Gymnastikübungen, um das Potenzial einer Person zu entwickeln.

Die Grundvoraussetzung, um Norbekov Übungen zu machen, ist eine positive Einstellung und gute Laune.

Der gesamte Komplex kann auf Video angesehen werden.

Norbekov hat auch eine Reihe von Übungen, um alle Gelenke zu trainieren.

Ich werde die wichtigsten Übungen zur Entwicklung eines Hüftgelenks geben:

1. Drehen Sie das Knöchelgelenk beider Beine der Reihe nach.
2. Stellen Sie sich auf ein Bein, den zweiten etwas über dem Boden, ziehen Sie die Socke nach oben und dann nach unten. Also für jedes Bein 10 mal wiederholen.
3. Heben Sie abwechselnd die Beine an und führen Sie kreisförmige Bewegungen im Hüftgelenk aus.
4. Halten Sie die Stütze und stehen Sie auf einem Bein, beugen Sie die Extremität im Knie im rechten Winkel und drehen Sie das Schienbein mit jedem Bein der Reihe nach.
5. Die Beine sind schulterbreit, die Knie an den Außen- und Innenseiten drehen.
6. Beugen Sie das Bein am Knie, heben Sie den Fuß an, ziehen Sie ihn zu sich hin und dann von sich weg.
7. Heben Sie das Knie an, die untere Gliedmaße, und halten Sie den Oberschenkel parallel zum Boden. Dann nehmen Sie die Hüfte so weit wie möglich nach links. Machen Sie ein paar federnde Bewegungen.
8. Im Stehen ist das Bein am Knie gebeugt und die Hüfte wird parallel zum Boden gehalten, wobei versucht wird, das Bein so weit wie möglich zu bewegen. Sie können kreisförmige Bewegungen des Oberschenkels ausführen.

Dies ist ein vereinfachter Komplex, jedoch können Sie mit der Behandlung des Hüftgelenks durchaus greifbare Ergebnisse erzielen, die nach dem ersten Trainingsmonat spürbar werden.

Allgemeine Empfehlungen

Alle therapeutischen Übungen haben eine Reihe von Kontraindikationen. Bei Pathologien des Herz-Kreislauf-Systems ist eine Konsultation mit einem Kardiologen erforderlich, der möglicherweise den Abbruch bestimmter Übungen empfiehlt.

Sie können keine Gymnastik bei entzündungsbedingten Schmerzen durchführen. Rückkehr zur Gymnastik nach Beseitigung der Entzündung, beginnend mit einer sanften Behandlung mit einer Verringerung der Anzahl von Übungen.
Gymnastik sollte vor der Menstruation sorgfältig durchgeführt werden, insbesondere wenn sie reichlich und von Schmerzen begleitet ist.

Die Trainingsintensität wird empfohlen, um alle Frauen zu reduzieren, selbst solche, deren kritische Tage relativ leicht sind.

Übung sollte keine Schmerzen verursachen, sie sollte regelmäßig sein. Wenn die Schmerzamplitude verringert werden sollte oder das Fitnessstudio vollständig verlassen wird.

In der Zeit der Exazerbationen kann auf keinen Fall Gymnastik gemacht werden.
Sie müssen sicherstellen, dass die Bewegungen sanft werden, und nach dem Turnen sollten Sie die angenehme Wärme spüren, die sich im Körper ausbreitet.
Zusammenfassend können wir sagen, dass es viele therapeutische Gymnastik für die Coxarthrose des Hüftgelenks gibt.

Sie können sich Video-Tutorials ansehen und Rezensionen von Personen lesen, die mit Bewegungstherapie trainieren. Es ist jedoch zu beachten, dass Sie, wenn die Krankheit bereits diagnostiziert ist, zusammen mit Ihrem Arzt Gymnastikübungen wählen müssen, andernfalls können Sie sich nur selbst verletzen.

Seien Sie auf sich und Ihre Gesundheit aufmerksam, achten Sie auf Ihre Gelenke. Auf Wiedersehen!