Ohren an den Füßen: eine Sammlung effektiver Übungen, um die Unvollkommenheiten der Figur zu beseitigen

Die Ohren an den Füßen stören fast jede Frau, die an Backwaren, fettigen Speisen und Süßigkeiten leidet. Zusätzliche Kalorien aus Kohlenhydraten und Transfetten werden hauptsächlich im Hormon „Depot“ deponiert, wodurch die Harmonie der Hüften verzerrt wird.

Warum erscheinen Ohren und wie werden sie entfernt?

Die Ohren erscheinen jedoch nicht nur wegen übermäßigem Appetit:

1. Tendenz zur Ansammlung von Fett in den Hüften;
2. Verletzung der Hypophyse (Fett liegt unterhalb der Taille);
3. sitzender Lebensstil.

Das Problem der Ohren an den Beinen, deren Beseitigung die Mädchen zu massieren versuchen, wird auf komplexe Weise gelöst: Bewegung und richtige Ernährung. Fett wird nicht lokal verbrannt, da nur die Ansammlung an den Hüften nicht entfernt werden kann.

Der gesamte Körper verliert an Gewicht und die „Ohren“ werden als letzter Ausweg dem Prozess erliegen, da sie das Ergebnis des Stagnationsprozesses sind.

Es gibt zwei Hauptgründe für die Ansammlung von Ohren an den Hüften:

1. übermäßige Kohlenhydrataufnahme;
2. Östrogen-Dominanz und Toxizität.

Schlechte Kohlenhydrate in der Ernährung, wie Zucker, Backen und Stärken, erhöhen im Übermaß schnell die Fettmenge in den Oberschenkeln und im Bauchraum. Die komplexen und nützlichen Kohlenhydrate umfassen: Getreide (außer Reis und Grieß), Vollkornbrot und Roggenbrot, Vollkornnudeln, Gemüse und Hülsenfrüchte. Auf Weißbrot, Zucker, Süßigkeiten, weißen Reis und Kartoffeln als Hauptgarnitur muss vollständig verzichtet werden (es kann aber auch Suppen hinzugefügt werden).

Die Dominanz von Östrogen verursacht die Ansammlung von Fett am Bauch und an den Oberschenkeln, nicht nur bei Frauen. Die Erkrankung wird begleitet von Ödemen, Völlegefühl, Müdigkeit, langsamen Stoffwechsel. Ursachen für überschüssiges Östrogen sind Stress und das Hormon Progesteron. Im letzteren Fall hilft die Hormontherapie dabei, Fett abzubauen.

Daher können die Ohren nicht entfernt werden, ohne Kohlenhydrate in der Diät zu schneiden.

Übungen gegen die Ohren an den Beinen

Die Hüften bestehen aus Dutzenden von Muskeln, die in Betrieb gesetzt werden müssen, um die Blutzirkulation zu den Schichten des Bindegewebes und des Unterhautfettgewebes zurückzuführen, um überschüssige Reserven auszutreiben.

Anfänger benötigen nur vier Übungen, die zweimal pro Woche durchgeführt werden müssen.

• Hocke Tasse. Sie werden mit einer Hantel durchgeführt, die auf Brusthöhe in den Händen gehalten werden muss und den breiten Teil wie eine „Tasse“ mit den Handflächen abstützt. Der Körper bleibt aufrecht, die Knie auseinander. Die Tiefe der Kniebeuge hängt von der Fähigkeit ab, den Rücken gerade zu halten. Um die Stabilität in der unteren Position zu erhöhen, können Sie Socken ausbreiten, auf einem niedrigen Stuhl hocken und davon aufstehen;
• Neigt sich auf einem Bein. Übertragen Sie das Körpergewicht auf das rechte Bein, beugen Sie das linke Knie. Lehnen Sie sich nach vorne, bewegen Sie das Becken nach hinten und halten Sie Ihren Rücken gerade. Begradigen Sie sich, wiederholen Sie die Bewegung jedes Beins eine bestimmte Anzahl von Malen;
• Hebt das Becken mit einer Betonung auf der Bank an. Legen Sie sich auf die Bank (Sofa, wenn Sie zu Hause trainieren). Beugen Sie die Beine an den Knien, die Füße liegen auf dem Boden. Das Becken hängt herunter. Legen Sie eine Hantel auf die Beckenknochen. Senken Sie das Gesäß bis zum Boden ab, heben Sie die Hüften parallel an und führen Sie die Verlängerung des Hüftgelenks durch.
• Longe zurück und nach vorne treten. Beim Training werden alle Muskeln der Beine perfekt belastet, auch bei der Arbeit mit kleinen stabilisierenden Muskeln und beim Verbrennen einer Menge Kalorien. Machen Sie einen rechten Schritt mit dem rechten Fuß nach hinten, hocken Sie sich hoch und schlagen Sie mit dem rechten Fuß die Luft vor sich.

Um die Ohren an den Beinen zu entfernen, werden Übungen in Form eines kreisförmigen Trainings oder Supersets durchgeführt. Sie können jeweils zehn Wiederholungen durchführen, wobei Sie sich von der ersten zur vierten bewegen und somit drei oder vier Runden absolvieren.

Sie können die Übungen in Paare unterteilen und sie dreimal wiederholen: Machen Sie drei Kreise mit je zehn Kniebeugen und zehn Biegungen an jedem Bein, dann drei Kreise des Beckens und der Ausfallschritte. Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Stärke zunimmt. Lassen Sie sich nicht abkühlen - das Training sollte intensiv sein. Weniger Pause zwischen den Übungen, eine Minute Pause zwischen den Kreisen.

Schlanke Innenseiten der Oberschenkel

An den Innenseiten der Oberschenkel befindet sich eine Gruppe von Adduktormuskeln oder -adduktoren. Es ist jedoch sinnlos, das Fett zu entfernen, indem Sie ein Kissen zusammendrücken oder Ihre Beine im Simulator zusammenhalten. Unter den besten Übungen für die Oberschenkel stellen sich Kniebeugen wieder heraus, jedoch nur mit breiten Beinen und Seitenangriffen, bei denen Sie zusätzliche Adduktoren verwenden können, auf denen Ohren wachsen.

Die Liste der effektiven Übungen kann fortgesetzt werden, indem an der Stelle von Fuß zu Fuß hin und her gesprungen wird. Plyometrische Belastungen sind das Geheimnis einer schnellen Fettverbrennung.

Wie baue ich einen Trainingsplan für die Beine auf?

Da nur Übungen für die Ohren an den Beinen mitgenommen werden, ist es schwierig, Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen.

Wir brauchen einen integrierten Ansatz, um das Oberschenkelfett loszuwerden:

1. fünf- bis fünfmal wöchentlich 30-40 Minuten auf einem stationären Fahrrad, einem Laufband, einem Ellipsentrainer oder einer Steppe durchführen;
2. Führen Sie regelmäßig Kniebeugen und auf einem Bein aus und springen Sie 30 Minuten lang drei- bis viermal pro Woche hin- und herschauend nach hinten und zur Seite. Fügen Sie jedoch Übungen für die Beine in anderen Körperteilen hinzu.

Aerobic-Übungen, die das Herz-Kreislauf-System stärken, führen zum Tonus der Oberschenkel und helfen, die Ohren zwischen den Beinen schnell zu entfernen. Wie man das Blut auflöst und den Fettabbau beschleunigt, hilft das Gehen 30 Minuten an 5 Tagen pro Woche.

Warum kann Fett nicht lokal entfernt werden?

Das Abnehmen von Armen, Beinen oder Unterleib tritt auf, wenn die verbrannte Kalorienmenge größer ist als die von der Nahrung verbrauchte Energie. Daher hilft jede körperliche Aktivität dabei, Fett von den Hüften zu entfernen.

Es ist absolut sinnlos, gegen die Ohren zu laufen, die auf allen Vieren liegen oder stehen, und dabei Gewichte auf die Beine zu legen. Diese Übungen sind nur eine zusätzliche Maßnahme während der Muskelentwicklung und führen nicht zur Fettverbrennung.

Effektive Übungen und eine schöne Figur!

Entfernen Sie die Ohren an den Oberschenkeln: Bewegung, Ernährung, Massage

Menschen, die weit vom Thema Fitness und Abnehmen entfernt sind, können überrascht sein, wenn sie den Ausdruck "Ohren an den Hüften" hören. Diejenigen, die dieses Problem haben, werden jedoch überhaupt nicht überrascht sein, sondern nur bekümmert sein, weil sie wissen, wie schwer es ist, solche Ohren in den Oberschenkeln loszuwerden. Dies ist jedoch möglich, wenn Sie sich bemühen und verantwortungsbewusst und umfassend mit diesem Thema umgehen. Dann können Sie die Ohren an den Hüften entfernen und finden die gewünschte Schönheit und Harmonie.

Ohren an den Hüften: Ursachen und Kontrollmaßnahmen

Zunächst müssen Sie herausfinden, warum die Ohren an den Beinen erscheinen und wie Sie das entfernen können. Wir werden es verstehen. Es gibt mehrere Hauptgründe für dieses Problem:

• Übergewicht. Bei fettleibigen Frauen ist das Gewicht im ganzen Körper verteilt, aber die Region, die Taille, das Gesäß und die Oberschenkel sind besonders anfällig dafür, so dass Sie sich nicht über hässliche "Ohren" wundern sollten.
• Mangel an körperlicher Aktivität. Inaktive Lebensweise, sitzende Arbeit führt häufig zu einer Ansammlung von Fett an den Hüften, insbesondere wenn Bewegungen, bei denen die Muskeln der Außenseite der Oberschenkel beteiligt sind, grundsätzlich nicht vorhanden sind.
• Erbliche Veranlagung Aufgrund der genetisch übertragenen Eigenheiten der Figur können selbst schlanke Mädchen mit den Vorsprüngen an den Oberschenkeln nicht zufrieden sein.
• Physiologischer Faktor. Der Körper einer Frau ist so gestaltet, dass das Vorhandensein von Fett auf den Hüften von Natur aus inhärent ist. Daher ist es für sie schwieriger, mit diesem Ärgernis umzugehen als Männer.

Unabhängig vom Grund werden die gleichen Methoden zur Bekämpfung der Ohren verwendet:

• Es ist notwendig, die Ernährung zu überarbeiten, um den Kaloriengehalt zu reduzieren, die Menge an schädlichen Produkten zu reduzieren und die Gesundheit zu erhöhen.
• Es ist wichtig, mehr zu bewegen, wobei sowohl dem allgemeinen Aerobic-Training als auch den Übungskomplexen, die direkt auf die Hüften gerichtet sind, genügend Aufmerksamkeit gewidmet wird. Körperliche Aktivität wird die Muskeln der Oberschenkel anregen und den Körper entwöhnen, um diesen Bereich als Lagerraum für Fett zu nutzen.
• Gut ergänzen den Komplex zur Bekämpfung der Ohren an den Hüften zusätzliche Verfahren. Zu Hause können Sie Massagen, Packungen und Duschen machen. Dadurch wird die subkutane Fettschicht aufgewirbelt, wodurch es einfacher wird, damit umzugehen, und Stoffwechselprozesse in Problembereichen werden erheblich beschleunigt. Viele Methoden zur Körperkorrektur bieten uns auch Schönheitssalons und Schönheitszentren.

Ein umfassender und sehr seriöser Ansatz hilft, das Problem der Ohren zu lösen, auch wenn Sie aufgrund von Vererbung dazu neigen. Betrachten Sie nun jedes der Elemente separat.

Essen an den Ohren an den Hüften

Sie können die Ohren nicht effektiv von den Seiten der Hüften entfernen, wenn Sie Ihre Ernährung nicht noch einmal überdenken, vor allem, wenn es sich nicht um eine ordnungsgemäße Ernährung handelt.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich an die Hauptregel erinnern: Sie müssen weniger Kalorien verbrauchen, als Sie ausgeben. Der ungefähre Unterschied sollte etwa 500 kcal betragen. Gleichzeitig ist es wichtig, sich nicht an strikte Diäten zu beteiligen, da diese kurzfristig wirken und sogar die Gesundheit schädigen. Es ist besser, den richtigen Kalorienunterschied durch körperliche Aktivität zu erreichen und die üblichen schädlichen Produkte durch nützlichere und kalorienärmere zu ersetzen.

Der erste Freund des Fettes, auch auf den Hüften, ist Zucker. Idealerweise wird empfohlen, das Produkt und die Produkte, die es enthalten, grundsätzlich zu verwerfen oder zumindest zu minimieren. Beachten Sie auch die folgenden Ernährungsrichtlinien:

• Reduzieren Sie die verbrauchte Salzmenge.
• Trinken Sie viel Wasser - mindestens zwei Liter pro Tag. Es hilft, Gewicht zu verlieren, den Appetit zu kontrollieren und den Stoffwechsel zu beschleunigen.
• Von der Ernährung schädlicher Lebensmittel ausschließen: Fast Food, Fertiggerichte, Konserven, Gebäck, geräuchert, fetthaltig.
• Versuchen Sie nachmittags, keine Kohlenhydrate zu essen, vor allem einfache. Sie erhöhen den Blutzuckerspiegel, was die Ansammlung von Fett beeinflusst. Aber in der ersten Hälfte des Tages kann und sollte Kohlenhydrate essen, aber komplexer sein - sie werden Ihnen helfen, Ihre Batterien für eine lange Zeit aufzuladen und übermäßiges Essen während des Tages zu verhindern. Kashi - das perfekte Frühstück.
• Neben langsamen Kohlenhydraten in der Ernährung sollte Protein enthalten sein. Dies ist das Hauptbaumaterial für Muskeln. Ihr Vorteil ist außerdem, dass der Körper viel Energie für die Absorption aufwenden muss. Dementsprechend wirkt sich der Prozess des Abnehmens sehr gut aus.
• Ein ausreichender Anteil der Nahrung in der Ernährung sollte auf frisches Obst und Gemüse fallen.

Es wird empfohlen, 5-6 mal am Tag und in kleinen Portionen zu essen. Dies wird helfen, Ihren Appetit zu kontrollieren und Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen, weshalb Sie schneller abnehmen werden. Versuchen Sie auch nicht, durch Fasten und strenge Diäten abzunehmen. In diesem Fall wird Ihr Körper sehr schwach sein und Sie können sich nicht vollständig darauf einlassen. Außerdem werden Sie unter dem Einfluss von schlaffer Haut, Problemen mit Haaren und Nägeln und toten Stoffwechsel leiden, und sogar Kilogramm werden mit doppelter Geschwindigkeit zurückkehren.

Wir entfernen die Ohren an der Hüfte Übung: effektiver Komplex

Um die Ohren an den Oberschenkeln loszuwerden, müssen Sie sowohl die fettverbrennenden Cardio-Belastungen (Laufen, Seilspringen, Tanzen usw.) als auch spezielle Übungen zur Bekämpfung dieser besonderen Belästigung beachten. Übungen gegen die Ohren an den Oberschenkeln helfen dabei, überschüssige Ablagerungen zu beseitigen, den Körper in einen Tonus zu bringen und die Muskeln zu stärken, die für die attraktive Form des Oberschenkels verantwortlich sind.

Jetzt geben wir eine Liste der effektivsten Übungen, um die Ohren an den Hüften zu behandeln.

1. Kniebeugen

Die klassische Version des Squat, bei dem sich die Füße auf Schulterhöhe befinden und für die Dauer des Laufs fest auf dem Boden stehen. Hände strecken sich nach vorne. Halten Sie Ihren Rücken gerade. Hocke, bis deine Hüften parallel zum Boden sind. Wiederholen Sie mindestens 20 Mal. Sie können auch mit Gewichten hocken - diese Übungsoption trainiert härtere Muskeln.

2. Kniebeugen mit weitem Bein

Auch als Plié-Kniebeugen bekannt. Es ist notwendig, die Beine viel weiter als die Schultern anzuordnen und die Socken zu teilen. Setzen Sie sich und konzentrieren Sie Ihre Knie auf den Fuß - dies erleichtert die Entwicklung der äußeren Muskeln der Hüften.

3. Tief greift nach vorne.

Sie wissen wahrscheinlich, wie man Angriffe ausführt. Ein Bein steht nach vorne und das Gewicht des Körpers wird darauf übertragen, das zweite ist hinten und ruht auf dem Zeh. Gehen Sie auf das Standbein, beugen Sie das Knie und spüren Sie, wie die Muskeln der Oberschenkel und des Gesäßes funktionieren. Wiederholen Sie mindestens 10 Mal für jedes Bein.

4. Mahi Beine im Stehen

Lehnen Sie sich an die Wand oder Stuhllehne und schwenken Sie abwechselnd die Beine nach hinten. Wiederholen Sie jedes Bein mindestens 20 Mal.

5. Beinabduktion im Stehen

Hände sollten gleichzeitig auf dem unteren Rücken ruhen. Bewegen Sie Ihr Bein weg, drehen Sie die Ferse heraus und spüren Sie, wie sich die Bauchmuskeln anspannen. Wiederholen Sie jedes Bein mindestens 25 Mal.

6. Schwingen Sie Ihr Bein im Liegen.

Lehnen Sie sich auf die gebeugten Arme, während Sie auf Ihrer Seite liegen. Heben Sie das gerade obere Bein an und folgen Sie dem Schwingen, ohne es zu biegen. Rollen Sie dann auf die andere Seite und machen Sie die Übung so oft wie nötig für das zweite Bein.

7. Übung "Hill"

Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Boden. Die Füße sollten schulterbreit auseinander stehen und voll auf dem Boden stehen. Hände, die frei am Körper anliegen, heben das Becken an, so dass sich Körper und Hüfte in derselben geneigten Ebene befinden. In diesem Fall sollten der obere Rücken und die Arme auf dem Boden bleiben. Wiederholen Sie mindestens 30 Mal.

Schönheitsbehandlungen von den Ohren an den Hüften

Um das Problem der Ohren schneller bewältigen zu können, können Sie das Programm mit verschiedenen kosmetischen Verfahren ergänzen. Sie helfen, die Durchblutung und den Zellstoffwechsel zu verbessern und den Hautton wieder herzustellen.

Zu Hause können Sie Packungen machen und massieren. Dieselben Verfahren stehen in den Salons von Spezialisten zur Verfügung.

Bei den Umhüllungen können folgende Mischungen aus den Ohren an den Hüften helfen:

• Schokolade Mischen Sie 300 g Kakaopulver und 0,5 Liter heißes Wasser und rühren Sie bis eine homogene Masse entsteht. Lassen Sie die Mischung abkühlen und wenden Sie sie auf die Problemzonen an. Wickeln Sie Ihre Hüften mit Frischhaltefolie. Empfohlen 60 Minuten. Spülen Sie in der Dusche ab, indem Sie die Hüften massieren. Dann befeuchten Sie die Haut.
• Honig Nehmen Sie zwei Esslöffel Honig und fügen Sie ein paar Tropfen Orangen- oder Minzöl hinzu. Gut mischen, auf Gesäß und Oberschenkel auftragen. Lassen Sie die Komposition für eine Stunde unter dem Film. Spülen Sie mit warmem Wasser in der Dusche und befeuchten Sie die Haut anschließend mit der Creme.
• Essigsäure Apfelessig sollte mit Wasser im gleichen Verhältnis verdünnt werden. Geben Sie einige Tropfen ätherisches Öl mit Anti-Cellulite-Effekt hinzu. Befeuchten Sie in der resultierenden Lösung ein weiches, natürliches Gewebe und wickeln Sie Problembereiche damit ein. Wickeln Sie die Oberfläche mit Frischhaltefolie. Eine Stunde gehen lassen. Mit warmem Wasser abspülen und die Haut anfeuchten.
• Kaffeestube Nehmen Sie einen natürlichen Schlafkaffee und fügen Sie heißes Wasser hinzu, um einen dicken Brei herzustellen. Etwas Äther in die Mischung geben und etwas abkühlen lassen. Auf die Hüften auftragen. Wickeln Sie die Folie 40-60 Minuten lang ein und spülen Sie sie anschließend unter der Dusche ab.
• Lehm Weißer, blauer, schwarzer, grauer Ton eignet sich für den Kampf gegen die Ohren. Rühren Sie es mit Wasser, um die Konsistenz einer dicken Sahne zu erhalten. Auf die Haut auftragen und 45-60 Minuten unter der Folie halten.

Damit die aktiven Komponenten in den Mischungen besser funktionieren, empfiehlt es sich, warme Kleidung über der Folie zu tragen. Sie können sich auf die erforderliche Zeit unter einer warmen Decke oder Übung oder Hausarbeit aufhalten.

Es wird empfohlen, eine Massage mit einem Spezialisten durchzuführen, aber auf Wunsch ist das Verfahren zu Hause verfügbar. Für sie braucht man große medizinische Gläser. Das Verfahren ist wie folgt:

• In der Badewanne gut eincremen, mit Sahne einfetten.
• Befestigen Sie den Hals des Gefäßes am Problembereich, um ein Vakuum im Gefäß zu erzeugen.
• Führen Sie die Massage zuerst gerade und nach einer kreisförmigen Bewegung in Richtung von unten nach oben durch.

Bei der Massage der Haut an der Innenseite der Oberschenkel ist besondere Vorsicht erforderlich, da sie hier sehr sanft ist und schnell beschädigt werden kann.

Diese Verfahren können ihren Kampf mit den Ohren an den Hüften ergänzen. Denken Sie daran, dass sowohl bei Übungen als auch bei kosmetischen Maßnahmen und bei der Ernährung die Konstanz wichtig ist - nur mit regelmäßiger Anstrengung können Sie das gewünschte Ergebnis erzielen.

Effektive Übungen von den Ohren an den Hüften - die Top-5-Bewegungen für Reithosen

"Ohren" an den Hüften machen vielen Frauen Probleme. Wir probieren verschiedene Trainingskomplexe, verschiedene Diäten aus. Trotz unserer Bemühungen bleiben die ungeliebten "Hosen" bestehen. Es kommt sogar vor, dass alles an Gewicht verliert, nicht aber der äußere Teil des Oberschenkels! Warum passiert das? Lass es uns herausfinden!

Normalerweise "liebt" Fett am meisten diesen Teil des Körpers, dessen Muskeln weniger belastet sind. In diesem Teil des Körpers sind der Blutstrom und der Lymphkreislauf gestört, und es treten übermäßige Fettablagerungen auf.

In dieser Hinsicht ist es einfacher, die Vorder- und Rückseite des Lats in Ordnung zu bringen. Aber die Hose ist so faul wie der innere Teil des Oberschenkels. Aber verzweifeln Sie nicht, um den Problembereich zu transformieren, schlank, prominent und straff zu machen, hilft speziell ausgewählten effektiven Übungen von den Ohren an den Oberschenkeln. Sie werden die Muskeln stärken und den Prozess der Kalorienverbrennung verbessern.

Übungen von Reithosen an den Hüften sollten zusammen mit jeder Herzbelastung durchgeführt werden. Laufen, Aerobic, Schwimmen - das ist genau das, was Sie brauchen, um die Fettverbrennung zu beginnen.

Top 5 bewährte Übungen für Ohren an den Hüften

Welches Trainingsprogramm wird am effektivsten sein? Für Anfänger ist es notwendig, vier oder fünf Kurse pro Woche durchzuführen. Sie können mit zwanzig Minuten beginnen und die Dauer auf eine Stunde einstellen.

Zuerst müssen Sie 15-20 Übungen für einen Ansatz machen. Allmählich steigt die Anzahl der Ansätze. Wenn Sie sich bereits an die Lasten angepasst haben, können Sie fünfmal 20 Ansätze ausführen.

Es ist besser, mit dem Arzt und dem Trainer zu sprechen: Sie müssen über die Gesundheit Ihres Körpers Bescheid wissen, um die Last richtig zu verteilen. Und danach können Sie sicher mit dem Training beginnen! Wenn Sie über 30 Jahre alt sind, müssen Sie die Belastung schrittweise erhöhen, um Ihre Gesundheit nicht zu beeinträchtigen.

Betrachten wir also die effektivsten Übungen für Reithosen zu Hause.

1. Beinabduktion

Bei dieser Bewegung wird der Muskel des Gesäßmuskels untersucht, und es ist auch effektiv, um Gewicht an der Hose und dem inneren Oberschenkel zu verlieren.

1. Ausgangsposition - auf der Seite liegend. Das Bein darunter ist am Knie gebeugt.
2. Wir verlassen uns auf den Unterschenkel und schwingen den Oberschenkel.
3. Drehen Sie die andere Seite und schwenken Sie den anderen Fuß.

Wir führen zwei - drei Sätze von zehn Übungen aus.

Sehen Sie sich das Video für weitere Details an:

2. Klassischer Typ nach vorne springen

Lungen sind sehr effektiv für Gesäß, Quadrizeps und Wadenmuskeln.

1. Wir stehen mit den Füßen auf der Breite des Oberschenkels. Kopf nicht geneigt, Schultern gedreht.
2. Gehen Sie mit dem Fuß nach vorne und beugen Sie die Knie leicht. Strecken Sie ein Bein nach vorne, strecken Sie das andere Bein und lehnen Sie sich an den Zeh. Die Last wird auf den vorne liegenden Fuß übertragen.
3. Wir setzen uns sanft darauf, ohne zucken. Das Bein, das wir nach vorne drücken, bildet einen rechten Winkel im Knie. Bein hinter, aufgerichtet.
4. Wir stützen uns auf den Fuß, der nach vorne gestellt wird.
5. Wir wechseln das Bein und wiederholen die Übung.

Wir führen zwei - drei Sätze von zehn Übungen aus.

Informationen zum Entfernen der Ohren an den Hüften mithilfe dieser Übung finden Sie im Video:

3. Plié Kniebeugen

Kniebeugen selbst sind sehr effektive Bewegungen für den Unterkörper. Eine Vielzahl von Plye Kniebeugen entfernt effektiv die "Ohren" an den Hüften und strafft den Arsch.

Wir machen Kniebeugen mit gespreizten Beinen, schulterlang auseinander, Socken etwas auseinander. Der Rücken ist gerade, der Kopf neigt sich nicht. Eine wichtige Ausführungsregel - das Gesäß sollte nicht unter die Knie fallen, da in diesem Fall die Hauptlast auf das Knie fällt. Gleichzeitig werden Ihr Gesäß und der Quadrizeps eingesetzt, der die Hüften entlastet.

Führen Sie zwei bis drei Sätze von fünfzehn Übungen aus.

Erfahren Sie mehr aus dem Video:

4. Stößt zur Seite

Die Bewegung umfasst den Musculus gluteus maximus und die innere und laterale Oberfläche der Klumpen. Longe bildet ein schönes Relief der Beine, entfernt "Reithosen".

1. Die Beine sind breiter als die Schultern, die Hände am Gürtel.
2. Wir machen einen Schritt auf einen Fuß zu und beugen ihn am Knie, wobei er in der Taille leicht nachgibt. Wir belasten das am Knie gebeugte Bein und verwenden das andere gestreckte Bein als Stütze.
3. Führen Sie die Übung auf dieselbe Weise aus, indem Sie die Beine wechseln.

Führen Sie zwei bis drei Sätze von fünfzehn Übungen aus.

Detaillierte Technik, siehe Video:

5. Gehen Ausfallschritte

Bei diesem Gehen werden die lateralen und inneren Oberschenkel und die Gesäßmuskulatur sehr effektiv belastet.

Der Rücken ist gerade, der Oberschenkel, mit dem wir einen Schritt machen, ist parallel zum Boden. Das Knie des Hinterbeines berührt fast den Boden. Um die Übung durchzuführen, benötigen Sie viel Platz, da das Gehen im Kreis ausgeführt wird. Daher kann nicht jeder eine Gelegenheit finden, es zu Hause durchzuführen.

Wir führen zwei - drei Sätze von zehn Übungen aus.

Mehr zum Video:

Allgemeine Empfehlungen und kleine Geheimnisse

"Ohren" werden durch Fettgewebe sowie schwache Muskeln der Hüften und Priester gebildet. Wenn Sie das Gesäß mit den Händen anheben, bemerken Sie, wie die Hosen deutlich reduziert sind. Daher sollten unsere Anstrengungen darauf gerichtet sein, die Muskeln des Gesäßes sowie die Vorder- und Seite des Oberschenkels zu stärken. Es ist wichtig, im Bereich "Hosen" mit der Fettverbrennung zu beginnen.

Im ersten Fall helfen wir speziellen Übungen, um die Ohren an den Hüften zu entfernen und die Muskeln elastisch zu machen. Und in der zweiten - eine Diät mit wenigen Kalorien. Vermeiden Sie zuckerhaltige kohlensäurehaltige Getränke, Gebäck, fetthaltige und frittierte Speisen. Bevorzugen Sie fermentierte Milchprodukte, Hüttenkäse und Gemüsegerichte.

Verwenden Sie die folgenden Richtlinien, um die maximale Wirkung Ihrer Klassen zu erzielen:

• Kleidung für das Training sollte frei sein und darf die Bewegungen nicht einschränken;
• Beginnen Sie das Training mit Aufwärmen und Aufwärmen - so werden Sie vor Verletzungen und Verstauchungen geschützt.
• Die Trainer empfehlen eine oder zwei Minuten zum Aufwärmen vor Ort und zum Aufwärmen. Diese einfachen Übungen bereiten die Muskeln vor und erwärmen sich;
• Wenn Sie einen Komplex von Übungen beginnen, denken Sie daran, dass die maximale Belastung beim Ausatmen sein sollte, die Entspannung beim Einatmen.
• Massieren Sie die Seitenflächen der Hüften, nachdem Sie die Übungen durchgeführt haben, um eine nachhaltigere Wirkung zu erzielen. Sie können einen speziellen Fäustling und Pflanzenöl (Pfirsich, Leinsamen usw.) verwenden. Die kontrastierende Dusche wirkt gut: Sie beschleunigt die Fettverbrennung. Das Eingießen sollte mit dem Bereich der Füße beginnen und mit dem Bereich der Hüften enden.
• Versuchen Sie nicht, jede Übung schneller zu machen. Spüren Sie, wie sich die Muskeln der Hüften und des Gesäßes anspannen. Halten Sie sich zwanzig Sekunden lang in einer Position, in der die Muskeln am meisten angespannt sind, und achten Sie auf ein leichtes Brennen in den Muskeln. Das bedeutet, dass Sie alles richtig machen.

Zwei Monate Training reichen aus, um die ersten Ergebnisse zu sehen. In der Zukunft müssen Sie ständig eine Reihe von Übungen durchführen. Wenn Sie regelmäßig zum Training greifen, hat dies keine Auswirkungen. Um schlanke Beine und gestreckte Hüften zu haben, müssen Sie die Übungen mit Vergnügen machen! Erfolge für Sie und Ausdauer beim Erreichen Ihres Ziels!

So entfernen Sie schnell und effektiv die Ohren an den Hüften

Urheber: Alexander Bely

Datum: 2016-08-20 um 21:11 Uhr

Guten Tag an alle Athleten und Athleten mit Ihnen, Alexander Bely. Eines der häufigsten Probleme von Frauen sind die Ohren an den Hüften. In diesem Fall sind die Ohren neben Mädchen mit mehr Gewicht dünn und unangenehm, oder? Deshalb werden wir darüber sprechen, wie Sie die Ohren an den Hüften entfernen und Ihren Körper in kürzester Zeit in Ordnung bringen können.

Analysieren Sie die Grundlagen

Ohren an den Oberschenkeln sind ausschließlich für Frauen. Die Wahrscheinlichkeit, dass Sie einen Mann mit diesem Problem treffen, ist sehr gering. Trotz der Tatsache, dass er einen dicken Bauch hat, ist sein Zustand der Hüften besser als der von Frauen. Daher ist dieser Artikel für Frauen geeignet. Lass uns anfangen.
Grundsätzlich erscheinen die Ohren aufgrund biologischer Indikatoren aufgrund von Verstößen. Subkutanes Fett sammelt sich sehr schnell an und ist am schwersten zu beseitigen. Deshalb sind Training und Diäten so aufgebaut, dass subkutanes Fett entfernt wird.

Die Ohren erscheinen jedoch in der zweiten Form des Fettgewebes - der Sicherung. Während der Pubertät bei Mädchen erlebt der Körper ständig Stress und versucht, strategische Fettreserven anzusammeln, die für die Produktion von Östrogen - dem weiblichen Sexualhormon - notwendig sind. Nach der Bildung des weiblichen Körpers wird die Arbeit der Hormone besser, aber die Fettreserven bleiben erhalten. Es ist diese Fettreserven heißen Ohren.

Nachdem wir die Grundlagen durchgesehen und herausgefunden haben, woher unsere Ohren kommen, können wir reden, ist es wirklich möglich, dieses Problem schnell und effektiv zu beheben?

Schwierigkeiten, die Ohren loszuwerden

Wie in einem anderen Programm zur Gewichtsabnahme oder Diät, wissen Sie, schnell Fett loszuwerden ist unmöglich! Fettzellen sammeln sich für eine lange Zeit an, um sie loszuwerden, müssen Sie Geduld haben. Diejenigen, die glauben, dass Sie in einer Woche etwas erreichen können, sind falsch.

Die einzige Lösung in dieser Situation ist die Umwandlung von Fettgewebe in Muskelgewebe. Dies geschieht durch hartes Training. Vergessen Sie auch nicht die Wichtigkeit einer richtigen Ernährung, denn dies ist ein Erfolg von 60%.

Tatsächlich ist es nicht so schwierig, die Ohren an der Außenseite und im Oberschenkel loszuwerden. Sie müssen sich auf die Disziplin stützen, auf der Ihre Workouts regelmäßig stattfinden.
Sie können Fettablagerungen mit Hilfe von Training und körperlichen Übungen sowie Cardio-Training beseitigen.

Ein effektives Kardiotraining wird der Auf- und Abstieg von der Leiter aus durch den Wald oder das Stadion sein. Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, ist der Radweg oder das Laufband perfekt. Zu Hause können Sie Seil springen.
Betrachten wir nun effektive Übungen am Beispiel.

Training, um zu helfen

Gegenwärtig gibt es eine riesige Menge an Übungen für jede Muskelgruppe. Nimm es einfach und mach es. Die Menschen sind jedoch so faul, dass sie ihre Körper nicht in ihrem eigenen Zuhause in Ordnung bringen wollen! Okay, lass uns nicht über das Schlechte sprechen, überlege dir, welche Übungen die maximale Wirkung haben werden.

1. Die einleitende Übung besteht darin, mit den Füßen zu treten. Startposition auf der Seite liegend, sollten Sie das gerade Bein anheben, Sie können es leicht zurückziehen. Der höchste Punkt ist 45 Grad relativ zum Boden. Nach mehrwöchigem Training können Sie diese Übung problemlos durchführen, daher empfehle ich Ihnen, Ihr Bein zusätzlich zu belasten.

2. Die zweite Übung hilft nicht nur beim Entfernen der Hose, sondern auch beim Pumpen von Quadrizeps und Arsch. das wird uns hocken helfen. Damit eine Übung sinnvoll ist, benötigen Sie die richtige Technik. Halten Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander und halten Sie Ihren Rücken gerade. Idealerweise der Hals, der sich im Trapez befindet. Mit dem Gewicht von Beinen und Hintern erleben Sie eine große Belastung. Wenn Sie ohne Gewicht hocken, genügen 35 Hübe in einer Annäherung. Für diejenigen, die mit dem Hals beschäftigt sind, können Sie 10-15 Wiederholungen ausführen. Wenn Sie in den nächsten zwei Tagen die richtigen Dinge getan haben, sollten Sie Beschwerden und Schmerzen in den Beinen und Muskeln des Gesäßes verspüren - ein wunder Schmerz.

3. Drittens hilft das, die Ohren von der Innenseite des Oberschenkels loszuwerden, während die Übung für das Gesäß ausläuft. Eine tolle Sache hilft auch, den Arsch zu straffen und runder zu machen. Es gibt zwei Arten von Angriffen - nach vorne treten und still stehen. Hier fühlt sich jemand wohler. Nehmen Sie im Idealfall 3-4 kg Kurzhanteln in jede Hand und machen Sie einen langen Gang entlang. Wenn dies nicht möglich ist, können Sie vor einem Spiegel stehen und vor Ort Ausfallschritte ausführen.

Die richtige Technik besagt, dass das Knie beim Sturz nicht den Boden berühren sollte - so erhalten Sie die maximale Belastung. Für erfahrene Sportler empfehle ich die Angriffe in Rumänien. Einen Fuß auf einen Hügel werfen - egal, ob Stuhl oder Bank. Und mit dem Rückspiel Longe.

4. Die vierte Übung können Sie oft im Fitnessstudio treffen. Auf allen vieren stehend, müssen Sie Ihren Fuß parallel zum Boden anheben. Zur besseren Beladung können Sie ein Beschwerungsmittel tragen. Machen Sie ein Bein für 20 Wiederholungen und das gleiche für das zweite.

Jetzt müssen Sie sich nicht fragen, welcher Trainer besser ist und welche Übungen effektiver sind.
Um maximale Ergebnisse zu erzielen, sollten alle diese Übungen mit einer richtigen Ernährung kombiniert werden, wodurch ein Gesamtkonzept entsteht.

Richtige Ernährung

In der Küche entsteht ein schöner Körper. Dieses Sprichwort ist seit vielen Jahrzehnten relevant. Um eine schöne Figur zu erhalten und die Ohren für immer zu vergessen, sollten Sie Süßigkeiten, Mehl, Pasta, Fast Food und kohlensäurehaltige Getränke aus Ihrer Ernährung streichen. Essen Sie stattdessen natürliche Lebensmittel - Getreide, Fleisch, Gemüse und Obst.

Versuchen Sie mindestens 2 Wochen richtig zu essen, und Sie werden geschockt sein. Gleichzeitig empfehle ich Ihnen, täglich 2-3 Liter Wasser zu trinken und nachmittags keine kalorienreichen Speisen zu sich zu nehmen.

Wie viel kannst du die Hose ausziehen? Es hängt alles von dir ab. Je gründlicher Sie trainieren und ernähren, desto besser und schneller wird das Ergebnis sein. Ich empfehle, ein interessantes Video anzuschauen, in dem Sie in der Praxis viele interessante Informationen finden. Bis bald.

So entfernen Sie die "Ohren" an den Hüften zu Hause

Fettige abgerundete Erscheinungen an der Außenseite des Oberschenkels, die bündig mit dem Gesäß abschließen, werden als "Ohren" bezeichnet. Sie wirken eher unansehnlich und verderben die weibliche Silhouette, so dass Sie sich in eng anliegenden Outfits und am Strand nicht wohl fühlen. Von Natur aus schlanke Menschen, die Sport treiben, um eine ausgezeichnete Form zu erhalten, ist es schwierig, dieses Problem zu verstehen. Die meisten von denen, die ständig mit Übergewicht zu kämpfen haben, wissen von den "Ohren eines Pennys" nicht durch Hörensagen.

Die weibliche Physiologie unterscheidet sich von der männlichen, da sich das unter der Haut angesammelte Fett, das der Körper bei Hunger sammelt, meistens auf den Oberschenkeln oder eher im oberen lateralen Bereich ablagert. Das Ergebnis dieser Sparsamkeit ist die Tatsache, dass sich anstelle einer glatten Linie der Hüften hässliche Vorsprünge bilden, die wie Ohren aussehen. Es ist möglich, sie loszuwerden, aber nur durch geeignete Maßnahmen, einschließlich Massageverfahren, Normalisierung der Ernährung und natürlich sorgfältig ausgewählten Übungen zur Verbrennung von subkutanem Fett im Problembereich.

Warum erscheinen die Ohren an den Hüften?

Kleine Fettformationen unter der Haut können, wenn sie sich nicht mit ihnen befassen, zu einer "Reithose" werden. Dafür gibt es mehrere Gründe:

• Übergewicht Bei einigen Frauen wird das überschüssige Fett gleichmäßig im Körper verteilt, während es bei den Hüften, dem Gesäß und dem Bauch zu abstehenden Ohren wird.
• Sitzender Lebensstil. Das fast vollständige Fehlen jeglicher Aktivität, die die Muskulatur des äußeren Teils des Oberschenkels betrifft, führt dazu, dass das subkutane Fett in diesem Bereich keiner Wirkung ausgesetzt ist.
• Vererbung Bei manchen, auch bei schlanken Mädchen, können aufgrund der genetischen Veranlagung abgerundete Grate an den Seiten der Hüften auftreten.

Es ist möglich, unerwünschte Fettformationen unter der Haut, die als "Popi-Ohren" bezeichnet werden, zu entfernen, jedoch nur mit einem integrierten Ansatz, der die folgenden wichtigen Punkte beinhaltet:

• Ernährungsgewohnheiten ändern. Die Diät sollte ausschließlich aus gesunden und gesunden Lebensmitteln bestehen, und die tägliche Gesamtkalorie wird reduziert.
• Mehr bewegen Sie können nicht an einem Ort sitzen. Sie müssen springen, rennen, gehen und energetisch tanzen.
• Machen Sie Bewegung zu einem Teil Ihres Lebens. Es ist notwendig, nicht nur den ersten verfügbaren Komplex auszuführen, sondern einen speziellen, der auf die Erarbeitung der Problemzone abzielt. Die aktive Auswirkung auf diese Zone gibt dem Körper eine klare Installation hinsichtlich der Tatsache, dass er nicht zum Aufbau von Fettfalten geeignet ist.
• Massagen und Packungen. Diese Verfahren ermöglichen es Ihnen, auf den äußeren Teil der Oberschenkel zu zeigen, das subkutane Fett "aufzurühren", was der Verwendung einen Anstoß gibt, das heißt, es ist am Aufspaltungsprozess beteiligt.

Mit dem gesamten Arsenal können Sie sogar die vererbten Ohren überwinden und die Oberschenkellinie perfekt machen.

Wie essen, damit die "Ohren" an den Hüften verschwunden sind?

Die Ansammlung von Fett trägt zur übermäßigen Kalorienaufnahme bei, wenn die ankommende Menge die aufgewendete Menge übersteigt und der Rest im Fettdepot abgelagert wird. Und um nicht die „Ohrenohren“ zu füttern, sollte die Ernährung nicht nur radikal geändert werden, um gesunde und gesunde Lebensmittel zu wählen, sondern auch die tägliche Gesamtkalorie zu senken. Die Diät muss notwendigerweise alle nützlichen und Nährstoffe sowie eine ausreichende Menge Flüssigkeit enthalten, die den Stoffwechsel unterstützt und den Körper reinigt.

Die richtige Ernährung, die zur Verbrennung der "Popi-Ohren" beiträgt, basiert auf den folgenden Prinzipien:

• Trinkmodus. Trinken Sie pro Tag 1,5 bis 2 Liter außergewöhnlich sauberes und hochwertiges Wasser.
• Kleine Portionen Sie müssen drei Mahlzeiten pro Tag vergessen. Die Tagesration ist in fünf oder sechs Empfänge unterteilt und die Portionen sind außergewöhnlich moderat.
• Frisches und gekochtes Gemüse mit Früchten. Sie sind eine kalorienarme Quelle für Mineralien und Vitamine. Sie sind reich an Ballaststoffen und helfen, den Magen-Darm-Trakt zu reinigen.
• Haferbrei aus dunklen Getreidesorten. Reich an langsam verdaulichen Kohlenhydraten, die ein langfristiges Sättigungsgefühl vermitteln, was denjenigen hilft, die daran gewöhnt sind, mehr mit Kalorienmangel fertig zu werden.
• Fettarme Milchprodukte, Fleisch und Fisch. Letzteres wird zum Dämpfen, Kochen und Backen empfohlen.
• Ausschluss schädlicher Produkte. Kein Backen, Süßigkeiten, Muffins und Fast Food.

Die nach den oben genannten Regeln zusammengestellte Diät hilft nicht nur beim Kampf gegen die "Ohren" an den Oberschenkeln, sondern ermöglicht Ihnen auch, den Körper zu verbessern und schlanker zu werden.

Massage und Wickel gegen die Hüften an den "Ohren"

Lassen Sie das Fett, das sich auf den äußeren Oberschenkeln befindet, intensiv beeinflussen. Das mechanische Studium des Problembereichs bricht die Ausbildung. Hervorragender Umgang mit den Ohren helfen:

• Vakuum- oder manuelle Massage mit der Reibungstechnik. Erhöhen Sie die Wirkung, hilft die Ölmischung. Es wird aus 10-15 ml Olivenöl oder einem anderen Pflanzenöl zubereitet und mit ein paar Tropfen ätherisches Öl versetzt. Es kann Wacholderöl, Zitrone oder Orange sein.
• Wickeln Sie Frischhaltefolie. Ingwer, Kaffee, geriebene Schokolade und gemahlener grüner Tee werden als wärmende Mischung verwendet, durch die das Fett "schmilzt".

Beide Verfahren sollten unbedingt in das Maßnahmenpaket zur Bekämpfung des "Golfens" an den Hüften aufgenommen werden.

Übungen von den "Ohren" an den Hüften

Regelmäßige Trainingseinheiten, einschließlich Übungen mit Bewegungen, die darauf abzielen, den äußeren Teil der Beine zu trainieren, sorgen für eine glatte und perfekt gerade Linie der Hüfte. Körperliche Aktivität spielt eine wichtige Rolle beim Abbau von Fettdepots, die in Energie umgewandelt werden, die für das Training benötigt wird. Gleichzeitig mit der Beseitigung der Formationen werden die Muskeln gestärkt und die Hüften bekommen eine schöne Form.

Es wird empfohlen, mindestens zweimal oder dreimal pro Woche zu lernen. Am besten trainieren Sie tagsüber zwischen 11.00 und 14.00 Uhr oder abends zwischen 18.00 und 20.00 Uhr. Es ist erforderlich, die Übungen nicht früher als zwei Stunden nach dem Essen und nicht später als 120 Minuten vor dem Schlafengehen durchzuführen. Das Training zu Hause beginnt mit einem vorbereitenden Training und endet mit einem Stretching-Training.

Der Komplex umfasst die folgenden Übungen:

Kniebeugen

• Mit den Füßen schulterbreit auseinander. Stehplätze für Kniebeugen müssen nachhaltig sein. Die Hände strecken sich vor ihm und strecken den Rücken. Die Hocke ist nicht vollständig und die Hüften an der Unterseite sind parallel zum Boden. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt mindestens 20.
• Mit weit auseinander stehenden Füßen. Die Beine sind breiter als die Schultern und die Socken sind geschieden. In der Hocke müssen Sie Ihre Knie auf die Füße stellen und sicherstellen, dass der äußere Teil der Oberschenkel funktioniert.

Tiefe Angriffe

Zehnmal auf jedem Bein, vorspringend.

• Bein vom Stehen zurück. Lehnen Sie sich an die Wand oder Stuhllehne. Auf jedem Bein muss mindestens 20 max.
• Beine aus Bauchlage. Sie liegen zunächst auf der Seite, die Betonung liegt auf den gebeugten Armen, die Oberseite mit dem gestreckten Bein wird nach oben bewegt. Die Mindestanzahl beträgt 20.

Beinabduktion

Es wird stehend gemacht. Hände stoßen an die Lendengegend. Das Bein wird entfernt, die Ferse wird herausgedrückt und die Bauchmuskeln werden beansprucht. 25-50 Wiederholungen werden für jedes Bein gemacht.

Der Hügel

Das Becken wird angehoben, die Knie gebeugt, die Füße auf Schulterhöhe gestellt und die Beine auf dem Boden ruhen gelassen. Die Becken werden so angehoben, dass sich der Körper mit den Hüften auf der gleichen Höhe befindet, die Arme mit dem oberen Rücken liegen jedoch auf dem Boden. Machen Sie mindestens 30 Mal eine Folie.

Für Anfänger, die sich mit Sportmädchen beschäftigen, ist es ziemlich schwierig, eine Reihe von Übungen alleine zu meistern. Um alle Bewegungen technisch auszuführen und richtig zu atmen, helfen verschiedene Videoclips.

Zusammenfassend

Das Besiegen der verhassten Fettformationen an den seitlichen Hüftpartien ermöglicht nur eine Änderung des Lebensrhythmus. Es ist nicht nur notwendig, sich viel zu bewegen, spezielle Übungen zu machen, sondern auch richtig zu essen, um Wickel und Massagen nicht zu vernachlässigen, indem man wärmende Fettdepots verwendet.

Wie entferne ich die Ohren an den Hüften?

Nun, Sie müssen zustimmen - der Ausdruck "Ohren an den Hüften" klingt ziemlich berührend. Das Wort "Ohren" - im Allgemeinen kann jeder Satz es freundlicher und attraktiver machen, was nicht über die Ohren selbst gesagt werden kann, die nur am Kopf, aber nicht an anderen Körperteilen unten gut aussehen. Was ist das - diese "Ohren"? Warum erscheinen sie überhaupt? Was ist ihr Zweck und besteht es? Wir werden in diesem kleinen, aber umfangreichen Artikel darüber sprechen, wie man die Ohren an den Hüften entfernt.

Was sind die "Ohren" an den Hüften?

Wenn Sie aufmerksam genug sind, wird Sie die Tatsache, dass die „Ohren“ ein ausschließlich weibliches Problem sind, kaum überraschen. In der Tat ist die Wahrscheinlichkeit, einen Mann mit „Ohren“ zu treffen, äußerst gering - selbst wenn es ihm gelungen ist, einen Bauch zu wachsen und eher wie ein Brötchen aussieht, hat er eine viel bessere Kondition seiner Hüften als die meisten Frauen. Was kann es sagen Zunächst bedeutet dies, dass bei Frauen „Ohren“ gemäß „biologischer Indikatoren“ auftreten.

Ernährungswissenschaftler und Ärzte im Allgemeinen wissen, dass jedes Fettgewebe eine von zwei Arten ist. Der erste ist für die Ansammlung von Nährstoffen ausgelegt und befindet sich direkt unter der Haut. Es ist diese Art von Fett, die sich am schnellsten ansammelt und dementsprechend am schnellsten verbraucht wird. Wenn Sie bereits versucht haben, abzunehmen, zielen die meisten Diäten und Übungen darauf ab, dieses subkutane Fett loszuwerden.

Es gibt eine zweite Art von Fettgewebe - es hat eine viel wichtigere Funktion als das Einsparen von „Ersatzkalorien“. Diese Art von Fett wird als Reserve bezeichnet, und er ist in der Lage, die Frage zu beantworten, warum Ohren an den Oberschenkeln erscheinen. Aber lasst uns das Fett nicht befragen und diese Frage selbst beantworten...

Das Reservefettgewebe, das die „Ohren“ bildet, tritt bei Frauen in einem der frühen Lebensstadien auf - während der Pubertät. Infolgedessen ist Ihr Körper fast 7 Jahre alt (von 13 bis 20 Jahren), um strategisch wichtige Fettvorräte zu bilden, die sich im inneren Teil des Gewebes befinden und die Produktion von Östrogen fördern sollen. Nachdem der Prozess der Pubertät vorüber ist und die Arbeit des Hormonsystems besser wird, verschwindet das Bedürfnis nach dieser Schicht, es ist jedoch leichter für den Körper, ihn tiefer zu begraben als zu verbrennen und zu entfernen. Füllt man mit einem Schutzfilm solche Fettgewebe und wird zu "Ohren".

Um alle verhassten "Ohren" schnell loszuwerden, müssen Sie sich mit zusätzlicher Pflege wie Cremes und Gels für die Körpermodellierung bewaffnen. Fettverbrennende Mittel in den Regalen des Massenmarktes sind eine riesige Menge, aber um die besten und schnellsten Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie nur natürliche Cremes verwenden, die keine tierischen Fette, Parabene, Sulfate und andere schädliche Chemikalien enthalten. Im jüngsten Ranking der besten Hersteller sicherer Öko-Kosmetika hat Mulsan Cosmetic den ersten Platz belegt. Auf jeden Fall empfehlen, den offiziellen Shop mulsan.ru zu besuchen.

Außerdem können wärmende Cremes auf der Basis von Ingwer, Zimt usw. nützlich sein. Die Hauptsache - sie mit Bewegung, Massage und richtiger Ernährung zu kombinieren. Nur ein solcher integrierter Ansatz führt zu spürbaren Ergebnissen.

Warum ist es so schwierig, „Ohren“ loszuwerden?

Wenn Sie diesen Artikel nicht aus Langeweile lesen, sondern absichtlich online suchen, wird es für Sie kein Geheimnis sein, dass das schnelle Entfernen von Ohren an den Hüften nicht funktioniert - die meisten Diäten und Übungen sind gegen diese Art von Fettablagerungen machtlos. Das Ganze steckt in diesem Schutzstoff, über den wir zuvor gesprochen haben. Es ist, als ob es Fettablagerungen speichert und sie am Verbrennen hindert.

Daher gibt es nur einen Weg, diese "Notvorräte" aufzuwenden - sie in Muskelgewebe umzuwandeln. Tatsache ist, dass innere Anhäufungen im Gegensatz zur äußeren Fettschale nicht einfach „verdampfen“ können, dh mit der Flüssigkeit austreten können. Von der Außenwelt sind sie sicher isoliert, so dass Sie von innen her näher kommen sollten. Wenn Sie das Wachstum der Muskelmasse unter den "Ohren" aktivieren, wird die wachsende Muskulatur die am nächsten gelegene Nährstoffquelle nutzen.

Andererseits fragen einige Leser vielleicht: „Was ist der Unterschied? Es gab "Ohren" von Fett und wird von den Muskeln sein. " Nun, hier liegen Sie falsch. Um einen (mit bloßem Auge sichtbaren) Entlastungsmuskel in den Oberschenkeln und im Bauch zu schaffen, benötigen Sie in den letzten 2-3 Generationen die „Ohren“ Ihrer gesamten Familie. Zweitens wachsen die Muskeln nicht "Tuberkel" - ihre Masse ist gleichmäßig über die Faser verteilt, so dass Sie an der Stelle der Ohren eine glatte, straffe und elastische Oberfläche bekommen.

Entspannen Sie sich nicht

Um die "Ohren" an den Hüften loszuwerden, können Sie sich nicht nur mit langatmigen Übungen quälen - der Alltag selbst hilft Ihnen, Ihren Körper wieder normal zu machen, Sie müssen es einfach tun lassen.

Erstellen Sie zunächst eine zusätzliche Belastung der Gesäßmuskulatur. Es ist nicht schwierig, dies überhaupt zu tun - versuchen Sie, das Gesäß abwechselnd zu spannen. Wie Sie sehen, ist dies absolut nichts Schwieriges. Außerdem kann diese Übung praktisch überall dort ausgeführt werden, wo eine horizontale Oberfläche vorhanden ist - am Bürotisch, im Bett liegend oder sogar bei einem Empfang bei hohen Beamten. Nach einigen Tagen Training werden Sie verstehen, dass diese Übung praktisch keine Anstrengung erfordert und eine Art Gewohnheit in sich entwickelt, dank derer die "Ohren" an den Hüften loswerden, wird viel schneller gehen.

Eine weitere recht einfache Möglichkeit, überschüssige Ablagerungen zu beseitigen, ist das Laufen und Gehen. Versuchen Sie, mehr zu laufen und mehr zu laufen. Die Abfahrten und Steigungen der Treppe sind besonders effektiv. Wenn Sie also in der oberen Etage eines Hochhauses wohnen, nehmen Sie sich ein paar Minuten am Tag und nutzen Sie die Treppe, nicht den Aufzug. Natürlich wird es dich anfangs ziemlich ermüden, aber nach einer Woche werden die Muskeln ton werden und wenn du in den neunten Stock aufsteigst, wirst du nicht einmal Atemnot haben.

Um den Effekt der einfachsten Workouts zu erhöhen, können Sie die Oberschenkel-Trimmer verwenden. Sie erhöhen die Fettverbrennung in einem bestimmten Problembereich.

Richtige Ernährung

Es ist notwendig, ein paar Worte über die Diät zu sagen, die während des Kampfes mit den „Ohren“ befolgt werden sollte. Es gibt keine besonders komplizierten Empfehlungen, es reicht aus, nur die Nahrungsaufnahme auf die optimale Rate zu reduzieren und auch die Angewohnheit, auf Brötchen und nahrhaften Riegeln zu naschen, zu beseitigen. Wenn Sie Ihre Diät von gebratenem Fleisch und Mehlprodukten befreien, werden die „Ohren“ viel schneller schmelzen.

Schließlich verbietet Ihnen niemand, eine allgemeine Wellness-Diät zum Abnehmen mit einem Trainingsprogramm zu kombinieren. So können Sie sicher eine der sparsamen Diäten wählen und mit dem Training beginnen.

Hilfe beim Übergang zu einer ausgewogenen Ernährung kann Nahrungsergänzungsmittel enthalten - sie kompensieren Snacks und Süßigkeiten. Optimal - um einen solchen Cocktail einer der Mahlzeiten zu ersetzen (Abendessen ist am besten). Die folgende Tabelle zeigt einige Cocktails mit unterschiedlichen Geschmacksrichtungen.

Gehe zur Aktion

Jetzt ist es an der Zeit, über die Übungen an den Hüften zu sprechen. Es gibt eine ganze Reihe verschiedener Bewegungen und Workouts, mit denen Sie die Muskeln unter der berüchtigten Fettschicht zusätzlich belasten können. Um Sie nicht dazu zu zwingen, nach ihnen zu suchen, bieten wir Ihnen einige grundlegende Elemente an, die die Grundlage jedes Trainings bilden sollten, mit dem die Anzahl der Ohren an Ihrem Körper auf die gewünschte Anzahl reduziert werden soll.

• Die erste und Hauptübung, die die "Ohren" an den Hüften entfernen kann - der übliche Schwung. Lege dich auf eine ebene Fläche seitlich, beuge das darunter befindliche Bein leicht, und das oben erscheinende mache scharfe Bewegungen mit einer kleinen Abstraktion zurück. Der höchste Punkt des Aufstiegs wird als Winkel von 45 Grad zum Boden betrachtet. Die korrekte Durchführung dieser Übung kann als solches Training betrachtet werden, bei dem Sie in einem Ansatz mindestens 30 Bewegungen ausführen können, ohne die Beine zu reduzieren. Rollen Sie nach Abschluss der Übungsreihe das andere Bein über und wiederholen Sie es.
• Die zweite Übung ist Kniebeugen. Eine der einfachsten Übungen, die wir während des Sportunterrichts in der Schule gefoltert haben, kann eine bedeutende Rolle dabei spielen, die „Ohren“ an der Innenseite des Oberschenkels loszuwerden. Die Kniebeugen müssen jedoch korrekt ausgeführt werden. Führen Sie dazu die folgenden Schritte aus: Legen Sie die Beine schulterbreit auseinander, sperren Sie den Rücken in einer geraden Position, strecken Sie die Arme parallel zum Boden und beginnen Sie die Kniebeugen. 30 Kniebeugen werden ausreichen. Wiederholen Sie das Gleiche, aber halten Sie Ihre Beine schon nicht schulterbreit auseinander, sondern zusammen.
• Die dritte Übung, die auch die "Ohren" von der Innenseite der Oberschenkel entfernen kann, sind die sogenannten "Angriffe". Stehen Sie gerade, machen Sie mit einem Fuß einen großen Schritt vorwärts, ohne den zweiten vom Boden zu nehmen, und beginnen Sie, ohne diese Position zu verlassen, das vor Ihnen liegende Bein in der Hocke. Um diese Übung richtig auszuführen, ist es wichtig, sich an zwei Hauptpunkte zu erinnern: Erstens sollte der Rücken gerade sein, und zweitens sollte das hintere Knie nicht die Höhe des Fußes des „vorderen“ Fußes erreichen. Ziehen Sie in diesem Fall das Bein etwas zurück und setzen Sie die Übung fort. Wie bei den vorherigen Übungen sollte dies 30 Mal für jedes Bein erfolgen.
• Die letzte Übung, die wir Ihnen gerne erzählen möchten, findet sich in fast jedem Trainingskurs, der auf die Bildung elastischer Gesäß- und Hüftgelenke abzielt. Stellen Sie sich auf alle viere und heben Sie dann ein Bein parallel zum Boden an (ja, wie ein Hund). Senken Sie das Bein und heben Sie es weitere 29 Mal an. Wiederholen Sie die Übung nach Abschluss der Übung für das zweite Bein.

Ganz zu schweigen von einer wirkungsvolleren Methode, um die weltweit bekannten "Ohren" zu beseitigen. Sein Name ist Hula-Hoop. Dieser seit der Kindheit bekannte Gymnastikreifen trägt perfekt zur Verbesserung der Durchblutung der Taillenmuskulatur bei und beschleunigt somit die Aufnahme von Fettablagerungen. Das gleiche Training mit dem Hula-Hoop ist nicht schwierig. Stehen Sie gerade, strecken Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander, spreizen Sie die Socken der Füße ein wenig und beginnen Sie, den Reifen zu drehen. Diese Übung wird nach 10 Minuten Drehung des Stickrahmens wirksam.

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Ein paar Worte zum Schluss

Natürlich sind die oben genannten Übungen nicht die einzige Methode, um die "Ohren" loszuwerden. Sie können also immer nach zusätzlichen Materialien und Übungen suchen. In dieser Hinsicht ist mehr besser, versuchen Sie also nicht, jeden Tag anzuhalten und zu trainieren.

Jetzt wissen Sie, wie die Ohren auf den Hüften erscheinen und wie Sie sie loswerden. Wir wünschen Ihnen nur viel Glück und bieten ein nützliches Video, mit dem Sie Ihre Übungen ein wenig effektiver gestalten können.