Auf dem Gesäß gehen - die Geheimnisse der Effizienz

Einer der verwundbarsten Teile des Körpers ist der Beckenbereich. Sie ist eine der wichtigsten. Schließlich befinden sich hier die wichtigen inneren Organe, die für das normale Funktionieren unseres gesamten Organismus insgesamt verantwortlich sind. Die Menschen sitzen heute zunehmend sesshaft. Daher die Probleme, die mit einem sitzenden Lebensstil verbunden sind (Verdauungsstörungen, Schwächung des Immunsystems und vieles mehr). Die Ärzte empfehlen regelmäßige körperliche Übungen, die Ihre Sakral- und Gesäßmuskulatur in Form halten. Das einfachste ist das Gehen auf dem Gesäß. Die Hauptsache ist, geduldig zu sein, und der Effekt lässt Sie nicht warten.

Gibt es einen Nutzen?

Auf dem Gesäß zu laufen ist keine neuartige Erfindung. Er wird seit langem nicht nur von Fitnesslehrern, sondern auch von zahlreichen Frauen praktiziert. Dieses Werkzeug hilft, die Gesäßmuskulatur zu stärken und das Problem der "Orangenhaut" (Cellulite) zu bewältigen.

Eine solche Übung hilft bei der Bewältigung folgender Probleme:

1. Verstopfung;
2. Hämorrhoiden;
3. Adenom;
4. Prolaps des Rektums;
5. Enuresis;
6. Beinschwellung

I.P. Neumyvakin - MD. Als Priester in den 70er Jahren erstmals als Physiotherapie vorgeschlagen. Er hat ein ganzes Wellness-Programm entwickelt, bei dem diese Übung die Hauptrolle spielt.

Der größte Teil des Darmtrakts liegt im Beckenbereich. Er ist nicht nur für die Verdauung im Körper verantwortlich, sondern auch für folgende Funktionen:

• Körper reinigen, Giftstoffe und Schlacken entfernen;
• Aufrechterhaltung einer guten Immunität;
• Normalisierung der Blutgerinnung.

Gut entwickelte und gestärkte Muskeln des Gesäßes, seine ständige Reduktion sorgt für eine gute Darmfunktion. Daher ist es wichtig, täglich auf dem Gesäß zu laufen. Darüber hinaus hat eine solche Gebühr fast keine Kontraindikationen. Und die Vorteile sind sehr bedeutend.

Klassen nach dieser Methode zu verschieben, ist nur in den folgenden Fällen möglich:

1. die Frau hat eine Periode der Menstruation;
2. Das Gehen auf dem Gesäß verursacht Schmerzen im Unterleib oder im unteren Rücken. In diesem Fall ist es sehr wichtig, dieses Gefühl nicht mit einem erhöhten Muskeltonus beim Turnen zu verwechseln.

Wie durchzuführen

Möchten Sie Cellulite loswerden? Dann müssen Sie diese Übung täglich für 5-15 Minuten durchführen. Es ist besser, es zweimal täglich (morgens und abends) zu machen. Es gibt eine spezielle Technik, mit der Sie die Übung so effektiv wie möglich gestalten können.

• Zuerst solltest du dich auf das Gesäß setzen. In diesem Fall werden die Beine vor ihm gestreckt. Daher sollte ein rechter Winkel zwischen Körper und Beinen erscheinen. Dies bedeutet, dass die Schultern und der Körper perfekt gerade und gerade sind. Das Gehen auf dem Gesäß wird notwendigerweise unter Kontrolle der Körperhaltung ausgeführt. Die korrekte Ausführung der Übung mag zunächst sehr schwierig erscheinen. Mit der Zeit können Sie Ihren Rücken gerade halten. Es lohnt sich immer, solche Übungen richtig auszuführen.
• Ellenbogengelenke müssen auch im rechten Winkel gebogen werden. Wenn Sie die Übung komplizierter machen möchten, können Sie Ihre Hände entfernen, indem Sie sie hinter dem Kopf entfernen. Dann wird es keine Versuchung geben, ihnen beim Umzug zu helfen.
• Jetzt können Sie direkt mit der Aktion fortfahren. Dazu strecken sich gleichzeitig das rechte Gesäß und das gleiche Bein. In diesem Fall sollte die untere Extremität nicht über den Boden gezogen werden. Es sollte in der Luft getragen werden.
• Starten Sie dann die Bewegung mit der Bewegung des linken Fußes und des Gesäßes.

Während der Übung Gesäß müssen Sie sich mit Ihrem ganzen Körper helfen. Alle Bewegungen sollten reibungslos und sehr sanft ausgeführt werden und sollten sich auf die Gesäßmuskulatur konzentrieren. Bewegung sollte nicht breit sein. Es ist besser, kleine Bewegungen zu machen, aber richtig.

Wichtige tipps

Im Laufe der Zeit kann die Dauer der Gymnastik erhöht werden. Es hängt alles von den Fähigkeiten jedes Einzelnen ab. Sie können Bewegungen nicht nur vorwärts und rückwärts, sondern auch zu den Seiten ausführen.

Erst nach einiger Zeit können Sie ein sichtbares Ergebnis erzielen:

1. Gesäß verliert Cellulite;
2. Der Esel wird straff und elastisch;
3. Geht übergewichtig;
4. Cellulite wird nicht nur am Gesäß, sondern auch an den Oberschenkeln sowie an den Beinen auftreten;
5. Die Muskeln im Unterbauch werden spürbar gestärkt.

Bevor Sie die Übung durchführen, müssen Sie unbedingt eine spezielle Gymnastikmatte ausbreiten. Sie können auf jeder anderen Oberfläche üben. Die Hauptsache ist, dass es nicht kalt ist. Ansonsten ist es möglich, die "weiblichen" Organe zu kühlen.

Während der Übungen brauchen Sie keine Gliedmaßen zu beugen. Sie sollten immer in einer flachen, geraden Position sein.

Damit eine Übung die gewünschte Wirkung erzielen kann, müssen alle technischen Aspekte beachtet werden:

• Es wird empfohlen, vor dem Unterricht mehrere Übungen durchzuführen, die den Körper für das weitere Gehen auf dem Gesäß vorbereiten. Es kann in verschiedene Richtungen geneigt werden, hin und her.
• Die Belastung sollte immer auf die Gesäßmuskulatur fallen. Es wird daher nicht empfohlen, während des Bewegungsprozesses auf Hände zurückzugreifen. Nur um das eigene Gleichgewicht zu erhalten, darf es manchmal mit gebeugten Armen sanft geschwenkt werden.
• Um das Reiben des Gesäßes sowie die Bildung von Hühnern zu vermeiden, müssen Sie die Übung in glatten und bequemen Shorts oder Hosen durchführen. Nach dem Unterricht wird empfohlen, die Haut gründlich mit Mandel- oder Olivenöl zu schmieren.
• Zunächst reicht es aus, 10-15 Wiederholungen in 3 Sätzen durchzuführen. Wenig später kann die Gehzeit auf dem Gesäß auf 8 Sätze von 40 Wiederholungen erhöht werden. Dies kann bis zu einer halben Stunde pro Tag dauern.
• Während der Übung müssen Sie sich nicht lümmeln. Die Schultern sollten zurückgelegt werden und der Bauch muss zurückgezogen werden.

Vor- und Nachteile

Es gibt viele Möglichkeiten, Cellulite loszuwerden oder das Gesäß aufzupumpen. Beim Priestergehen hat jedoch eine Reihe besonderer Vorteile, für die sich Tausende von Frauen und Männern für diese Technik entscheiden:

1. Während des Unterrichts ist es unmöglich, sich zu verletzen. Dementsprechend ist es eine absolut sichere Methode.
2. Diese Übung steht allen zur Verfügung. Selbst diejenigen, die noch nie in ihrem Leben trainiert haben, können es ausführen.
3. Diese Methode, um Cellulite zu beseitigen und den Tonus der Gesäßmuskulatur zu erhalten, ist sehr wirtschaftlich. Es besteht keine Notwendigkeit, ein Abonnement für das Fitnessstudio zu erwerben oder an einzelnen Fitnesskursen teilzunehmen. Es besteht also die Möglichkeit, nicht nur Geld zu sparen, sondern auch Ihre eigene Zeit.

Diese Vorgehensweise hat nicht nur Vorteile. Auf dem Gesäß zu laufen hat negative Seiten. Unter ihnen:

• Ein solcher Spaziergang ist nur eine Ladung, die die Muskeln nicht maximal belastet. Für ungeschulte Menschen ist dies eine ideale Option für körperliche Aktivität. Für den Übenden sollte das Gehen auf dem Gesäß durch umfangreichere Übungen ergänzt werden.
• Diese Übung ist nicht in der Lage, die Muskeln des Gesäßes tief zu trainieren. Um die Wirkung (die Zerstörung von Cellulite, die Aufrechterhaltung der Immunität und die Stärkung der Muskeln) zu verbessern, ist es daher wünschenswert, eine ernsthaftere Reihe körperlicher Übungen hinzuzufügen.
• Schließlich können Sie beim Gehen auf dem Gesäß die Haut reiben. Infolgedessen tritt Ausschlag auf, unerwünschte Pickel, die Sie beseitigen müssen.

Auf das Gesäß zu gehen bedeutet, auf Ihre Gesundheit zu achten. Diese bewährte Methode erspart viele Probleme. Seit Jahrzehnten rettet er Frauen vor übermäßigen Sedimenten im Bereich der Hosen, vor Cellulite beim Priester und anderen Problemen.

Die ganze Wahrheit über das Gehen auf dem Gesäß: Gibt es irgendeinen Schaden oder einen soliden Nutzen?

Grüße an die Stammgäste und neu eingetroffene Leser! Das Gehen auf dem Gesäß gilt als eine der erschwinglichsten, aber sehr effektiven Übungen. Es ist ideal für Mädchen und Frauen, die ein elastischeres Gesäß und eine straffere, sportliche Form im Allgemeinen wünschen, und oft Männer, die Probleme mit dem Harnsystem haben, um die Gesundheit des Beckenbereichs im Allgemeinen zu erhalten. Ich schlage vor, diese Trainingsmethode genauer zu betrachten.

Was ist diese Übung und wer hat sie gefunden?

Zum ersten Mal wurde diese therapeutische Methode in den 70er Jahren von Prof. Dr. P. Neumvaykin, Professor für Physikalische Wissenschaften, vorgeschlagen. Er nahm eine Reihe nützlicher Spezialübungen in sein Wellness-Programm auf, aber am Kopfende der Ecke ging man nur auf das Gesäß.

Nach Ansicht des Professors ist der Schlüssel zum normalen Funktionieren aller Körpersysteme die harmonische Arbeit des Verdauungstraktes bzw. der größere Teil, der im Beckenbereich konzentriert ist. Die meisten Eingeweide sind für das Immunsystem, die Verdauung, die Gesundheit von Haaren, Nägeln und Haut verantwortlich.

Welche Muskeln arbeiten?

In diesem Fall sind die Muskelfasern und Bänder der Sakralwirbelsäule gut entwickelt und gleichzeitig steigt die Beweglichkeit der Hüftgelenke. Darüber hinaus werden die Muskeln des Lendengürtels in die Arbeit einbezogen, der Hüft-Rectus, die mediale und die hintere Gruppe sind beteiligt.

Der Nutzen und Schaden Übung

Bei regelmäßigem und kompetentem Studium wird diese Übung dazu beitragen, die Gesäßmuskulatur zu stärken, das bei Frauen übliche ästhetische Problem, die "Orangenhaut" (Cellulite) zu beseitigen und die folgenden Bedingungen zu bewältigen:

• Hämorrhoiden
• Verstopfung
• Prolaps des Rektums.
• Adenom bei Männern.
• Schwellung in den Beinen.
• Enuresis

Es wird oft als Walking Sitting (") zur Vorbeugung und Behandlung gynäkologischer Erkrankungen eingesetzt. Es verbessert die Blutzirkulation in den Beckenorganen, verbessert die Fortpflanzungsfunktion, Verwachsungen und Harninkontinenz. Frauen werden häufig zur Vorbeugung gegen Endometriose und für Männeradenome empfohlen.

Natürlich können Sie bei falscher Leistung nicht nur Zeit verschwenden, sondern auch den Körper schädigen. Bei erhöhter Trainingsintensität können Hautabrieb beobachtet werden, der nicht nur von Hyperämie, sondern auch von unerwünschten Hautausschlägen begleitet wird.

Gegenanzeigen

Trotz des Umstands, dass der fünfte Punkt für Menschen aller Altersklassen und unterschiedlichen körperlichen Trainings empfohlen wird, gibt es einige Kontraindikationen und Einschränkungen. Ich werde die wichtigsten geben:

Bei Frauen das erste Schwangerschaftsdrittel. Dies ist die gefährlichste Zeit, in der die meiste Zeit empfohlen wird, sich der Ruhe zu widmen und auf intensive körperliche Anstrengung zu verzichten.

Eine weitere Kontraindikation für das schöne Geschlecht - die Menstruation. Das Hauptrisiko solcher Übungen an kritischen Tagen kann die Endometriumablösung sein, die mit einem erhöhten Druck auf die Bauchhöhle einhergeht.

Bauch- und Lendenschmerzen - bei Analphabeten können Schmerzen im Bauchbereich und im unteren Rückenbereich zunehmen.

Technik der Übung

Ich empfehle, täglich 5 bis 20 Minuten lang auf dem Gesäß zu laufen, vorzugsweise morgens und abends. Für eine maximale Effizienz ist es wichtig, sich an eine kompetente Technik zu halten, die ich nachfolgend dargelegt habe:

Setzen Sie sich auf das Gesäß auf dem Boden. Wir strecken die Beine vor uns - auf diese Weise sollte zwischen den Beinen und dem Körper ein rechter Winkel gebildet werden. Halten Sie Ihren Körper und Ihre Schultern gerade und gerade. Es ist wichtig, die Haltung während der Ausführung zu kontrollieren.

Beugen Sie die Ellbogengelenke im rechten Winkel. Wenn Sie sich dazu entschließen, die Dinge in der Zukunft zu komplizieren, können Sie Ihre Hände hinter den Kopf halten (so dass es keine Versuchung gibt, sich beim Bewegen zu helfen).

Gehen Sie direkt zu den Bewegungen. Dazu schieben wir ein Bein vor und damit den entsprechenden Gluteusmuskel. Gleichzeitig sollte die Gliedmaße nicht über den Boden gezogen werden - beim Vorwärtsbewegen legen wir größten Wert auf den Gluteus maximus und heben das Bein nach oben. Nach dem Schritt mit der rechten Seite treten wir mit der linken Seite darauf zu.

Wie ersetze ich diese Übung im Fitnessstudio?

Unter den wichtigsten Spezialübungen, die oft als Ersatz für die Gesäßbewegung empfohlen werden, kann ich Folgendes feststellen:

Den Fuß nach oben drücken

Neben dem Fitnessstudio können Sie es auch zu Hause tun. Ausgangsposition - auf allen Vieren, auf dem Boden. Die Knie sind auf Schulterhöhe quer über die Hüften gestreckt. Ein Bein neigt sich und steigt bis zu 90 Grad mit dem Boden (die Ferse schaut zur Decke.)

Lunges

Ausgangshaltung - wir stehen genau. Beugen Sie das Bein und drücken Sie es nach vorne. Die Hüfte wird parallel zum Boden in Position gebracht - wir springen mit einem Fuß nach vorne und hocken darauf.

Die Brücke

Die ursprüngliche Haltung liegt auf dem Rücken auf dem Boden, die Hände auf den Boden an den Seiten des Körpers. Heben Sie die Hüften an, ruhen Sie den Rücken auf den Boden und halten Sie die Position für 10-15 Sekunden. Dabei drücken Sie die Gesäßmuskeln kräftig.

Ich möchte klarstellen, dass diese speziellen Übungen zwar für zu Hause / im Simulator als sehr effektiv angesehen werden können, sie sind jedoch kein vollständiger Ersatz für Sitzbewegungen, sowohl in ihrer komplexen Wirksamkeit als auch in der Einfachheit der Ausführung.

Trainingsbeispiel

Zu hause

Zu Hause können Sie solche Klassen in einem kreisförmigen Komplex, in einer separaten Version oder in Kombination mit anderen speziellen Übungen durchführen. Ich biete ein Beispiel für ein gemischtes, mäßig intensives Studium des Hauses:

• Gesäß - 1 Aufwärmphase mit 10 Schritten (x2).
• Brücke - 2 auf 10 Anstiegen.
• Gesäß - 1 Annäherung in 10 × 2 Schritten.
• Ausfallschritte - 2 bis 10 Ausfallschritte
• Gesäß - 2 bis 10 Schritte.

Im Fitnessstudio

Dies ist eine intensivere Option, die ich erfahrenen Leuten für das Fitnessstudio empfehlen kann:

• Beeren - 2 auf 10-14 × 2 Schritten.
• Drücken Sie die Beine auf die Matte - 2 bis 10-12 Mal.
• Beere - 2 mal 12-14 × 2 Schritte.
• Kniebeugen gegen die Wand - 2 bis 10-12 mal.
• Gesäß - 2 auf 10-12 × 2 Schritten.

Tipps zur Implementierung

Aufwärmen und dehnen

Wie bei jedem Krafttraining ist das Aufwärmen und Dehnen nach dem Training äußerst wichtig. Zum Aufwärmen empfehle ich 5-10 Minuten vor Ort leichtes Joggen oder Seilspringen (3-5 Minuten). Zum Dehnen ist es am besten, die gemessenen Biegungen zu den Seiten aus der Standposition an den Beinen zu machen sowie die Hände zu beugen und die Fersen zu den Fersen zu strecken, während die Beine nach vorne gestreckt sind.

Ansätze und Wiederholungen

Die Dauer eines solchen Trainings wird hauptsächlich auf der Grundlage der körperlichen Fähigkeiten einer Person bestimmt. In den meisten Fällen empfehle ich, mit 5 Minuten zu beginnen, wobei sich die Entwicklung um 20-30 Minuten allmählich erhöht. Bei den Ansätzen ist es besser, 10 Schritte vorwärts / rückwärts für 2 Schritte zu beginnen. morgens und abends. Allmählich können diese Indikatoren in 16 Schritten auf 6-8 Ansätze erhöht werden.

Häufige Fehler

Oft kann man beim Spielen die falsche Haltung beobachten. Abgesehen davon, dass ein solches Training an Wirksamkeit verliert, kann es auch den Körper, insbesondere den Rücken und den unteren Rücken, schädigen. Oft konnte übermäßige Eile beobachtet werden - hier ist es im Gegenteil wichtig, alles langsam, aber höchst kompetent zu machen.

Feedback zu dieser Übung

Elena, Pjatigorsk, 27 Jahre alt

„Ich fand solche Studien zunächst schwierig. Aber nach ein paar Wochen Arbeit zu Hause habe ich mich daran gewöhnt und begann sie jeden Tag wie empfohlen auszuführen. In einem Monat wirkte der Effekt schick - der Priester wurde gestrafft, ich fühle mich leicht im unteren Rücken, ich wurde fröhlicher und fröhlicher! “

Oleg, Moskau, 35 Jahre alt

„Der Spezialist empfahl solche Studien, als er ihn mit Problemen im„ persönlichen Bereich “ansprach. Gesäß sitzt sitzend in Verbindung mit einer Medikamentenbehandlung - nach ein paar Wochen bemerkte er Erleichterung, es wurde leichter, auf die Toilette zu gehen, weniger schmerzhafte Empfindungen im Unterleib. "

Die Technik ist sowohl im Hinblick auf den Wiederherstellungseffekt als auch für präventive Zwecke nützlich. Es verbessert die Durchblutung, wirkt sich positiv auf den Zustand der Haare und der Haut, die Verdauung sowie den gesamten Muskeltonus aus. Wenn Sie jedoch den Effekt von Gewichtsabnahme und Fettverbrennung im Problembereich vom Training erhalten möchten, müssen Sie dies mit umfassenden Übungen sowie einer richtigen Ernährung und einem richtigen Lebensstil unterstützen.

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Übung "Walking on the buttocks" auf Neumyvakin - alles, was Sie über die Gesundheit der Beckenregion von Männern und Frauen wissen müssen

Alle Vertreter des schönen Sextraums träumen von straffen und elastischen Gesäß. Um sich selbst in die richtige Form zu bringen und die Ansichten der Menschen anzuziehen, reicht das Verlangen allein nicht aus, sondern es ist ein Handeln erforderlich. Aktionen beständig und zielgerichtet.

Wenn Sie also ständig die Übung "Gehen auf dem Gesäß" ausführen, können Sie nach einem Monat positive Ergebnisse sehen.

Worum geht es? Wer hat diese Übung gemacht?

Der promovierte Physiker Ivan Pavlovich Neumyvakin schlug bereits vor, in den späten 70er Jahren den fünften Punkt zu betreten. Sein Wellness-Programm beinhaltete viele Übungen, aber das Gehen auf dem „fünften Punkt“ wurde als der Schlüssel und am effektivsten angesehen.

Professor Neumyvakin glaubte, dass der Verdauungstrakt für das normale Funktionieren des gesamten Organismus in Ordnung gebracht werden muss, von dem sich der größte Teil im Beckenbereich befindet.

Gut verstärkte und entwickelte Muskeln des Gesäßes sowie deren Reduktion tragen zum normalen Funktionieren des Darms bei, der wiederum nicht nur für die Verdauung, die Beseitigung von Giftstoffen und Schlacken aus dem Körper, sondern auch für die Aufrechterhaltung der Immunität verantwortlich ist. Daher sind alle Proktologen der Welt einmütig geneigt, dafür zu sorgen, dass die Gesäßmuskeln immer in gutem Zustand sind.

Vor dem Start aufwärmen

Bevor Sie die Übung durchführen, sollten Sie sich aufwärmen, um den Körper auf ungewöhnliche Belastungen vorzubereiten.

Geeignet in diesem Fall:

• kreisförmige Bewegungen des Kopfes, der Schultern, der Beine;
• seitliche Biegungen.

Es ist wichtig, sich aufzuwärmen und zu atmen. Atmen Sie vor dem Training tief ein und langsam aus. Tun Sie dies etwa 5-7 mal. Dies ermöglicht die Sauerstoffversorgung des Muskelgewebes sowie die Verringerung der Milchsäureproduktion, was nach ungewöhnlichen Belastungen zum Auftreten von Schmerzen beiträgt.

Dann müssen Sie die Dehnung der Gesäßmuskeln durchführen, um sich so gut wie möglich auf die Hauptübung vorzubereiten:

1. Nimm eine Bauchlage ein. Beugen Sie das rechte Bein am Knie.
2. Ziehen Sie es mit Ihrer Hand in Richtung Brust.
3. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang.
4. Wiederholen Sie dann die Übung mit dem anderen Bein.
5. Dann ziehen Sie beide Beine zur Brust.

Für Leistung können Sie eine Dehnung mit verlängertem Bein durchführen. Die Reihenfolge der Aktionen ähnelt der vorherigen Übung.

Alles, wenn das Aufwärmen durchgeführt wird, ist es möglich, auf dem Gesäß zu laufen.

Technik - 5 Optionen (Video)

Nun können Sie also mit der Übung "Gehen auf dem Gesäß" beginnen.

Option 1 (klassisch)

1. Setzen Sie sich auf das Gesäß. Die Oberfläche sollte flauschig sein, um die Belastung zu erhöhen und die Reibungskraft zu erhöhen.
2. Begradigen Sie Ihren Rücken.
3. Ellbogen beugen sich schräg.
4. Halten Sie Ihre Beine auseinander, so dass sie sich auf Schulterhöhe befinden.
5. Ziehen Sie die Gesäßmuskeln und die Beinmuskeln so stark wie möglich an.
6. Schieben Sie Ihren linken Fuß nach vorne und übertragen Sie Ihr gesamtes Gewicht auf die entsprechende Seite (ca. 5 cm). Zerreißen Sie nicht Ihre Ellbogen von Ihrem Körper.
7. Der Rücken sollte die ganze Zeit gerade sein.
8. Wiederholen Sie dasselbe mit dem rechten Fuß.

Eine nicht weniger wirksame Übung wird in entgegengesetzter Richtung auf dem Papst laufen.

Ein solches Gehen trägt ebenso zur Straffung der Gesäßmuskulatur bei wie die „Gesäßbrücke“ oder das „Fahrrad“.

Sehen Sie sich das Video für weitere Details an:

Option 2

Das Training kann so kompliziert werden.

1. Setzen Sie sich auf den Boden (Teppich, Gymnastikmatte).
2. Schulterbreit auseinander. Hände ziehen parallel zum Boden nach vorne.
3. Übertragen Sie alle Ladungen auf das linke Gesäß. Schieben Sie das Bein nach vorne. Gleichzeitig dreht sich der Kopf in die entgegengesetzte Richtung und die Arme drehen sich nach links.
4. Beim Bewegen des rechten Gesäßes sollte sich der Kopf zur linken Seite und die Hände zum entgegengesetzten drehen.
5. Gehen Sie auf diese Weise ans Ende.

Erfahren Sie mehr aus dem Video:

Option 3

Eine andere Möglichkeit, den "fünften Punkt" zu betreten, ist.

1. Nimm die gleiche Position ein.
2. Beugen Sie die Beine an den Knien.
3. Drücke sie gegen die Brust.
4. Beginnen Sie mit dem Gesäß.

Mehr zum Video:

Option 4

Es gibt eine andere Art des Gehens auf dem Gesäß.

1. Nehmen Sie eine sitzende Position ein.
2. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf.
3. Bewegen Sie sich durch das Gesäß.

Diese Übung stärkt die Bauchmuskulatur und normalisiert die Arbeit des Magen-Darm-Trakts.

Option 5 (am schwierigsten)

Nun, die schwierigste Variante des Gehens am "fünften Punkt".

1. Die Position ist die gleiche.
2. Zwischen den Füßen der Füße befindet sich eine Plastikflasche mit einem Volumen von 0,5-1 l.
3. Die ersten 2 Meter sollten passieren, den Kasten nach rechts drehen und den nächsten - nach links.

Siehe auch die beliebte TV-Show für weitere Details:

Beim Laufen zu beachtende Regeln

Regeln, ohne die die Übung ihre Wirksamkeit verliert

1. Achten Sie genau darauf, dass der Winkel zwischen den Beinen und dem Rücken genau 90 beträgt. Das heißt, wenn Sie ein Training durchführen, sollte der Rücken gerade sein. Ein Umhängen in diesem Fall ist nicht erlaubt, sonst wird das Gehen seine Bedeutung verlieren.
2. Verwenden Sie nicht Ihre Hände. Der springende Punkt der Lektion ist, dass die Belastung auf die Beckenmuskulatur fällt. Es ist nur erlaubt, die Hände zu schwingen, um das Laufen nachzuahmen. Dies hilft, das Gleichgewicht zu halten.
3. Wenn sich das Bein nach vorne bewegt, versuchen Sie, es nicht auf den Boden zu ziehen, sondern gerade und auf dem Gewicht.
4. Tragen Sie eine glatte Hose, um Blasen auf der Haut des Gesäßes zu vermeiden. Tragen Sie in extremen Fällen nach dem Training Fettcreme oder Olivenöl auf die eingeriebene Stelle auf.
5. Seien Sie nicht zu schwer, um sich in der Anfangsphase des Trainings zu laden. Es ist besser, am ersten Tag 15 Übungen zu machen, jeweils zwei Ansätze, und dann schrittweise ihre Anzahl auf 8-9, 40-50 Wiederholungen zu erhöhen.
6. Versuchen Sie, sich nicht auf die Menge zu konzentrieren, sondern auf die Technik, auf dem Gesäß zu laufen.

Was macht das Gehen auf dem Gesäß?

Auf den Hinterteilen von Neumyvakin zu laufen, hat viele vorteilhafte Eigenschaften. Einige von ihnen sind nur für Vertreter des gleichen Geschlechts charakteristisch, während andere für alle von Nutzen sind.

Für Frauen

Dies ist eine recht einfache Übung, bei der keine Fremdgeräte erforderlich sind. Die regelmäßige Umsetzung wird die Gesundheit von Frauen verbessern. Dies ist vor allem auf die Normalisierung der Blutzirkulation im Becken zurückzuführen.
Übung ist in der Lage, die mit diesem Bereich verbundenen vielfältigen Erkrankungen zu verhindern und zu behandeln.

• stärkt die Rückenmuskulatur, Bauchmuskulatur und Gesäß;
• Verstopfung wird beseitigt;
• gewarnt Hämorrhoiden;
• beseitigt das Problem des unfreiwilligen Wasserlassens bei älteren Menschen.

Auf dem "fünften Punkt" zu gehen ist bei Orangenschalen wirksam. Regelmäßige Übungen machen das Gesäß elastisch und straff, und die Gesamtbelastung des Körpers wird zum Abnehmen nützlich sein.

Für Männer

Neumyvakin argumentierte, dass der Beckenbereich einer der wichtigsten Vertreter der starken Hälfte der Menschheit sei. Die dort angesiedelten Gesäß- und PC-Schammuskeln leisten wichtige Arbeit, sie sorgen zum Beispiel für die Erhaltung der Potenz.

Das Gehen auf dem Gesäß für Männer ist wirksam bei der Behandlung von:

Für alle

Durch regelmäßiges Aufholen können Sie die Wirbelsäule, nämlich die Sakral- und Lendengegend, gut pflegen und trainieren.

Übungen helfen dabei, die Entstehung von Ischias, Hexenschuss und sogar die Einschränkung der Mobilität von Menschen im Alter zu verhindern.

Beim "fünften Punkt" können Sie die Muskeln des Rückens, der Beine und des Gesäßes trainieren. Solche Übungen eignen sich insbesondere für Menschen, die Schwierigkeiten haben, sich zu bewegen. Übung entwickelt die Muskeln perfekt für diejenigen, die nach Verletzungen und Krankheiten wieder laufen lernen.

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Mögliche Schäden und Kontraindikationen für die Leistung

Obwohl das Gehen auf dem „fünften Punkt“ eine der sichersten Übungen ist, gibt es immer noch Kontraindikationen.

• Trainieren Sie die Mädchen nicht in den ersten Tagen der Menstruation.
• In der Schwangerschaft wird empfohlen, sich vor der Übung mit dem Frauenarzt zu beraten.
• Es ist nicht erlaubt, Kurse für Menschen mit Problemen des Bewegungsapparates durchzuführen.
• Diejenigen, die an Erkrankungen der inneren Organe leiden, sollten auch das Gehen auf dem Gesäß besser aufgeben.
• Führen Sie die Übung nicht mit starken Schmerzen im Lendenbereich durch.

Versuchen Sie jeden Tag 1-2 Mal am Tag auf das Gesäß zu gehen. Dadurch werden Krankheiten, die mit dem kleinen Becken zusammenhängen, beseitigt, die Durchblutung in diesem Bereich verbessert, die Immunfunktionen des Körpers gestärkt und die Verdauung normalisiert.

Damen, die ihre Figur perfekt machen wollen, wird empfohlen, diese Übung durchzuführen. Es wird zur Beseitigung von Cellulite beitragen und den "fünften Punkt" straffen.

Auf dem Gesäß zu laufen ist eine einfache und nützliche Übung.

Das Gehen auf dem Gesäß wird oft als eines der Elemente der physiotherapeutischen Übungen verwendet. Diese Übung führt zu einem Tonus der Gesäßmuskulatur und verbessert auch die Blutzirkulation im Becken, was zur Normalisierung der Arbeit von Darm und Blase, der Prävention von Hämorrhoiden und Prostatakrankheiten beiträgt.

Wie mache ich die Übung?

Die Übungstechnik ist einfach:

• Es ist notwendig, auf dem Boden zu sitzen, den Rücken gerade zu halten und die Beine vor Ihnen zu strecken. Die Hände können in den Ellbogen gebeugt werden, so dass sie Sie nicht stören.
• Als Nächstes müssen Sie ein Bein so weit wie möglich nach vorne schieben, indem Sie das Gesäß über den Boden heben und „nach vorne treten“. Machen Sie dasselbe mit dem zweiten Bein und dem Gesäß.

Der Rücken sollte möglichst gerade gehalten werden, die Beine sollten gerade sein.

Nachdem Sie 10 Schritte mit jedem Fuß ausgeführt haben, sollten Sie die Richtung ändern und möglichst viele Schritte rückwärts und dann abwechselnd links und rechts machen. Dies ist ein Ansatz. Es wird empfohlen, mit 2-3 Ansätzen zu laufen, um die Unterrichtszeit auf 10-15 Minuten zu verlängern.

Es ist wichtig, den Rücken nicht während der Übung zu beugen und zu gehen, ohne sich mit den Händen zu bedienen. Sie haben genau die Gesäßmuskulatur, sonst hat es keinen Sinn, die Übung durchzuführen. Der Unterricht findet in einem Raum mit einem warmen, glatten Boden statt. Um Hautabschürfungen zu vermeiden, sollten Sie in Shorts oder Sporthosen sitzen.

Die Vorteile des Gehens auf dem Gesäß

Wie bereits erwähnt, mit regelmäßiger Übung:

• Die Gesäßmuskulatur hat einen Ton, die Ernährung des Gewebes verbessert sich, die Haut wird geglättet, die Manifestationen von Cellulite werden reduziert.
• Stauungen im kleinen Becken werden beseitigt, die Beckenbodenmuskulatur gestärkt, die Darmfunktion normalisiert.
• Gehen beim Sitzen hat einen Massageeffekt. Übung wirkt sich positiv auf den Zustand der inneren Organe der männlichen und weiblichen Sphäre aus.

Um den Effekt des Gehens möglichst jeden Tag zu erzielen. Dann werden die Vorteile dieser Übung in 1-2 Monaten spürbar.

Ein solches tägliches Gehen ist nützlich für Menschen, die einen sitzenden, meist sesshaften Lebensstil führen. Darüber hinaus ist es einfach auszuführen und erfordert keinen erheblichen körperlichen Aufwand.

Gegenanzeigen

Diese Übung hat keine signifikanten Kontraindikationen. Es ist für Menschen jeden Alters geeignet, unabhängig von der körperlichen Fitness. Das Gehen auf dem Gesäß kann für ältere Menschen empfohlen werden.

Es wird nicht empfohlen, die Übung während der Menstruation und im ersten Schwangerschaftsdrittel durchzuführen. Wenn Sie Beschwerden in der Lendengegend oder im Unterleib verspüren, sollte die Aktivität gestoppt werden. In der Zukunft ist das Beginnen auf dem Gesäß nur in Abwesenheit unangenehmer Symptome möglich.

Wenn Sie Abnutzungserscheinungen feststellen, sollten Sie die Haut mit einem kosmetischen Öl oder einer Babycreme behandeln und mit dichter Kleidung in die nächste Lektion gehen.

Einfluss auf eine Figur

Eine wichtige Frage für Frauen, die sich nicht mit einem therapeutischen und präventiven Zweck befassen möchten, sondern mit der Körperformung: Wird dieses Gehen helfen, Gewicht zu verlieren und die Proportionen des Unterkörpers zu verbessern?

Auf dem Gesäß spazieren gehen: Übungen machen, nutzen und verletzen

Für den Ton des Gesäßes gibt es viele Übungen, die sowohl mit Gewicht als auch mit Eigengewicht ausgeführt werden. Das Gehen auf dem Gesäß ist eine Übung, bei der die Muskeln mit Hilfe des eigenen Körpers trainiert werden. Das Gesäß wird nicht nur elastisch, es stärkt auch den Rücken und wirkt sich positiv auf die Beckenorgane aus.

Was ist die Übung für das Gehen auf dem Gesäß?

Diese Übung wirkt sich positiv auf den Muskeltonus aus, verbessert die Funktion des Darms, stärkt die Wirbelsäule - dies alles dank einer einfachen Technik von „Schritten“ durch die Gesäßmuskulatur. Einerseits ist die Übung recht einfach und erfordert kein körperliches oder vorbereitendes Training, bevor die Technik beherrscht wird. Liebhaber von Krafttrainingstechniken mögen lächerlich und sinnlos erscheinen, aber es ist wichtig zu verstehen, welche Auswirkungen die Übung auf den Körper hat. Es sollte nicht nur als Übung für den Ton des Gesäßes angesehen werden, insbesondere nicht für den Muskelaufbau. Es ist nicht umsonst, dass diese Technik zur Rehabilitation nach Verletzungen, bei Muskelatrophie und Haltungsbeugung verwendet wird, da sie keine Druckbelastung für die Wirbelsäule und die Gelenke bewirkt. Durch die Stärkung der Muskeln mit dieser Technik werden "tiefe", interne Muskeln entwickelt, die die Skelettachse in der richtigen Position halten müssen. Daher ist einer der gesundheitlichen Vorteile des Gehens auf dem Priester die Beseitigung der Instabilität des Bewegungsapparates, d. H. Der gleichmäßigen Muskelaufbau, um die korrekte Position des Beckens und des unteren Rückens zu erhalten. Deshalb wird die Übung nicht nur in die Rehabilitation einbezogen, sondern auch in Gesundheitstrainingsystemen wie Pilates.

Wie mache ich die Übung richtig?

Zunächst einmal, damit die Übung den Muskeln und Bändern zugute kommt und nicht schadet, führen Sie ein Aufwärmen durch, das dynamische Übungen (Aufwärmen der Muskeln und Gelenke) und Dehnungsübungen beinhaltet. Obwohl Sie Ihren Rücken mit gerade gestreckten Knien optisch im rechten Winkel halten, erscheint dies einfach, aber für viele wird dies aufgrund von unflexiblen und unelastischen Bändern und Muskeln ein Problem. Die Stärke der Lenden-, Gesäß- und Oberschenkelbizeps führt dazu, dass der Körper eine gerade Linie der Wirbelsäule nicht halten kann. Dafür muss der Rücken des Körpers gedehnt werden, was durch sanftes Beugen nach vorne beim Sitzen auf dem Gesäß erreicht wird, wobei die Haltung für eine Weile gehalten wird. Allmählich verlängern sich die Muskeln und Bänder.

Setzen Sie sich nach dem Aufwärmen auf das Gesäß:

1. Richten Sie Ihren Rücken auf, die Wirbelsäule sollte eine senkrechte Linie aufweisen, die im unteren Rücken nicht gerundet ist.
2. Strecken Sie Ihre Beine vor sich, spannen Sie Ihre Oberschenkelmuskeln an und strecken Sie die Knie, ohne sich während des Trainings zu beugen.
3. Halten Sie Ihre geraden Arme parallel zu Ihren Hüften vor sich. Zur Vereinfachung können Sie Ihre Hände hinter dem Kopf halten.
4. Ziehen Sie die Bauchmuskeln und das Gesäß an, beginnen Sie, das rechte Bein nach vorne zu bringen, ziehen Sie den rechten Gesäßmuskel ab und bewegen Sie sich leicht vorwärts. Versuchen Sie, beim Gehen nicht auseinander zu fallen, halten Sie die Achse der Wirbelsäule.
5. Bewegen Sie Ihren linken Fuß sofort nach vorne und bewegen Sie sich somit schrittweise vorwärts. Führen Sie die Bewegungen langsam aus und konzentrieren Sie sich auf die Arbeit des Gesäßes und die gerade Linie der Wirbelsäule. Beugen Sie nicht die Knie, alle Muskeln des Körpers sind wie Saiten gestreckt. Der Kopf wird in die Decke gezogen.
6. Berechnen Sie die Anzahl der Schritte und führen Sie die umgekehrte Beförderung zurück. Folgen Sie einfach der Technik. Atmen Sie ruhig und ruhig.

Laufen Sie eine Weile, beginnen Sie mit einer Minute, es reicht aus, um das Gesäß gut zu laden. Pause für eine Minute und wiederholen Sie 2-3 Runden.
Erhöhen Sie die Zeit für jedes Training. Vergessen Sie nicht, die Muskeln nach dem Training zu dehnen.

Die Vorteile des Gehens auf dem Gesäß für Männer und Frauen

• Übung verbessert den Tonus der Gesäßmuskulatur, des unteren Rückens und des Bauchraums.
• Verbrennt Unterhautfett.
• Stärkt die Wirbelsäulenstabilisatormuskeln.
• Es verbessert die Durchblutung der Beckenorgane und lindert Menstruationsbeschwerden bei Frauen.
• Durch die Verbesserung der Durchblutung werden Entzündungen der Prostata bei Männern verhindert.

Gegenanzeigen

• Jede Verletzung der Sacrococcygeal-Wirbelsäule und der Lendenwirbelsäule.
• Entzündung der Beckenorgane.
• Kritische Tage.
• Entzündung von Hämorrhoiden.
• Schwangerschaft und die Gefahr des Scheiterns.

Fazit

Denken Sie daran, dass selbst eine auf den ersten Blick sichere Übung das Problem verschlimmern kann, wenn es bereits existiert. Das rechtzeitige und regelmäßige Gehen auf dem Gesäß verhindert Verletzungen und Entzündungen. Und vor allem wird die Übung jedem ohne Altersbeschränkung sowohl für Männer als auch für Frauen gezeigt. Vergessen Sie nicht die Aufwärm- und Anlaufregeln, die Ausführungstechnik, das Maß der Belastung und Ruhe. Machen Sie nicht das Gefühl von akuten Schmerzen - dies ist das erste Signal für falsche Laufleistung und mögliche Komplikationen bei der Arbeit der Organe oder des Bewegungsapparates.

"Warten auf die Toten" für Gewichtsverlust

Das Gehen auf dem Gesäß ist eine der beliebtesten Übungen zum Abnehmen und Beseitigen von Cellulite. Frauen verschiedener Altersgruppen, die in zahlreichen Foren darüber diskutieren, sind sich einig, dass diese Technik perfekt funktioniert.

Seit über 40 Jahren wird diese Übung angewendet:

• zur Vorbeugung von Erkrankungen des Enddarms,
• bei Schmerzen im unteren Rücken
• bei der Beseitigung von Ödemen
• gegen Verstopfung
• Enuresis
• Hämorrhoiden,
• Prostatitis.

Eine solche Übung für das Gesäß zu Hause kann als Element der Morgenübungen eingegeben werden oder, wenn Sie sich nicht bewegen, diese gezielt ausführen, um bestimmte Gesundheitsprobleme zu beseitigen.

Was ist nützlich beim Gehen auf dem Gesäß?

Wenn Sie regelmäßig beschäftigt sind, werden Sie folgende Verbesserungen sehen:

• In Verbindung mit der Stimulierung der Darmfunktion wird Ihre Immunität zunehmen, Ihre Verdauung verbessert sich und Ihre Haut, Haare und Nägel werden dadurch perfekt aussehen.
• Übung normalisiert die Muskeln des unteren Rückens. Sie werden für immer so etwas wie Radikulitis vergessen.
• Verbessert deutlich die Blutzirkulation in den Beckenorganen. Dies bedeutet, dass Männer eine Steigerung der Potenz erfahren und Frauen einen positiven Effekt auf die Fortpflanzungsfunktion haben.
• Sie können auch während des Menstruationszyklus eine vollständige Schmerzlinderung erreichen.
• Und natürlich wird die Übung Ihren Arsch elastisch machen, die hasserfüllten "Beuteohren" entfernen und die "Orangenhaut" loswerden.

• Außerdem wird Ihr Bauch flach und Ihre Hüften gestrafft. Um diesen Effekt zu maximieren, können Sie diese Übung für die Hüften und das Gesäß bei der Gewichtung durchführen. Sie werden in jedem Sportartikelgeschäft verkauft.

Gegenanzeigen

Auf dem Gesäß zu laufen hat Kontraindikationen.

Nicht empfohlen, sich zu engagieren:

• in den ersten drei Monaten der Schwangerschaft;
• während der Verschlimmerung von Hämorrhoiden;
• bei starken Rückenschmerzen.

Übungsleistung

Bevor Sie diese Übung durchführen, müssen Sie sich vorbereiten.

• Gymnastikmatte. Sie kann durch einen anderen Teppich ersetzt werden, der zu Hause zu finden ist. Die Hauptsache ist, dass er während des „Gehens“ nicht auf dem Boden rutscht. Wenn Sie so etwas zu Hause nicht gefunden haben, können Sie die Übung direkt am Palast oder auf einem normalerweise großen Teppich machen.
• Sie benötigen auch Strumpfhosen oder Shorts, bei denen Sie sich nicht verwöhnen möchten. Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, müssen Sie mehrere Wochen lang täglich Ausdauer zeigen und trainieren. Es besteht die Möglichkeit, dass sich Ihre Sportuniform beim Abreiben mit einer Matte sehr schnell abnutzt.

• Einen Teppich ausbreiten. Setz dich drauf.
• Glätten Sie Ihren Rücken und überwachen Sie während der Übung Ihre Haltung.
• Füße vor dir ziehen. Sie können sie an den Knien etwas beugen. Um die Wirkung zu verbessern, heben Sie den Boden an.

• Handposition: Entweder sie befinden sich an den Körperseiten und sind an den Ellbogen gebeugt - so können Sie sich beim Gehen helfen, oder sie werden hinter den Kopf gelegt - so wird es schwieriger für Sie, aber die Übung wird effektiver, oder Sie können etwas Gewicht einnehmen. Die Effizienz steigt also sofort um ein Vielfaches.

• Nachdem Sie die Ausgangsposition eingenommen haben, heben Sie eines der Gesäß an und machen Sie den ersten "Schritt" nach vorne.
• Als Nächstes müssen Sie dasselbe tun, aber mit einem anderen Gesäß - Sie erhalten den zweiten Schritt.
• Gehen Sie ebenso bis zum Ende Ihres Teppichs.
• Gehen Sie auf dieselbe Weise, aber nur rückwärts, zum Rand des Teppichs zurück, von dem aus Sie die Bewegung begonnen haben.
• Folgen Sie zunächst der Technik der Ausführung und der Direktheit des Rückens, und beschleunigen Sie dann.

Hilfreiche Ratschläge

Ein paar Tipps, mit denen Sie möglichst schnell Ergebnisse erzielen können.

• Bemühen Sie sich nicht, zu viele "Schritte" zu machen. Kleine und schnelle Schritte sind viel effektiver.
• Machen Sie keine plötzlichen Bewegungen - führen Sie die Übung sanft aus und spüren Sie, wie jeder Muskel arbeitet. Stellen Sie sicher, dass die Hauptlast auf die Gesäßmuskulatur fällt.
• Sie können sich etwas helfen, wenn Sie beim Bewegen den oberen Teil des Gehäuses verschieben. Vergessen Sie jedoch nicht, dass die Haltung gerade bleiben soll.

Wenn Sie auf das Gesäß gehen, erhalten Sie das gewünschte Ergebnis nur bei regelmäßiger Ausführung. Und natürlich darf nur diese Übung nicht eingeschränkt werden - zumindest langweilig. Heimfitness kann verdünnt werden, z. B. beim Gehen mit Step-Aerobic. Seien Sie also im Namen der Schönheit geduldig und machen Sie einen Schritt in Richtung Schönheit und Gesundheit.

Gehen Sie auf das Gesäß

Einer der wichtigsten und gleichzeitig sehr verletzlichen Teile unseres Körpers ist der Beckenbereich. Hier sind die Systeme und Organe, die für das normale Funktionieren und Funktionieren des menschlichen Körpers eine sehr wichtige Rolle spielen.

Dies ist ein großer Teil des Darms - es ist für die Verdauung, die Bildung von Immunität, die Gesundheit der Haut, die Schönheit der Haare und die Stärke der Nägel verantwortlich.

Die Gesäß- und Kreuzbeinmuskulatur erfüllt wichtige motorische Funktionen und spielt eine große Rolle für die Gesundheit von Männern und Frauen.

Die Vorteile des Gehens auf dem Gesäß

• Wenn man auf dem Priesterbrunnen läuft, verbessert sich die Durchblutung und die Stauung im Becken, was bei der Behandlung von Prostatitis hilft. Ärzte empfehlen es Männern, die Potenz zu erhöhen;
• Gut trainiert und erhält normale Bänder und Muskeln der Sakralwirbelsäule. Das Gehen auf dem Gesäß, die Vorteile für den unteren Teil der Wirbelsäule, beseitigt das Auftreten von Ischias, Hexenschuss und eingeschränkter Mobilität bei älteren Menschen;
• Es verbessert den Zustand von Menschen, die nicht gehen können, stärkt die Rückenmuskulatur, das Gesäß und die unteren Extremitäten. Gut geeignet, um nach Verletzungen und Krankheiten wieder laufen zu lernen;
• Frauen, die überschüssige Fettablagerungen im Unterleib, in den Oberschenkeln und Priestern entfernen möchten, sowie Cellulite loswerden möchten, sollten Sie zur Gewichtsabnahme auf das Gesäß gehen.
• Verspannt die Muskeln des Gesäßes und macht sie elastisch und attraktiv;
• Reduziert das Volumen der "Reithose" an den Oberschenkeln, macht die Beine schlank und den Bauch elastisch;
• Diese körperliche Aktivität hat eine positive Wirkung auf die Harn- und Fortpflanzungsorgane des Körpers und eine gute Vorbeugung gegen gynäkologische Erkrankungen.
• Hilft, Hämorrhoiden und anhaltende Verstopfung und starke Schmerzen während des Menstruationszyklus zu beseitigen;
• Beseitigt Harninkontinenz, verhindert rektalen Prolaps;

Gehen Sie auf die Gesäßmuskeln, dies ist eine Art Wellnessmassage des Beckenbereichs. Darüber hinaus ist diese fröhliche Übung eine gute Erhebung und positive Emotionen.

Wie mache ich die Übung auf dem Gesäß?

Erstens ist es wichtig zu wissen, dass die Oberfläche, auf der Sie sich befinden, mit einem kleinen Wollteppich oder einem anderen ähnlichen Material isoliert werden sollte, damit Sie während des Ladevorgangs nicht durch Unterkühlung krank werden. Hosen oder Sporthosen sind wünschenswert, wenn Sie solche tragen, die während des Unterrichts nicht stoßen.

Es ist praktisch, die Übung in einer glatten Hose auf einer glatten Oberfläche auszuführen. Schmieren Sie nach dem Laden den Gesäßbereich mit Oliven- oder Mandelöl.

1. Wir setzen uns auf das Gesäß, vorzugsweise auf eine gekochte, bequeme Matte. Wir strecken die Beine gerade vor uns, der Rücken ist gerade. Sie können die Beine an den Knien leicht beugen und die Fersen anziehen.
2. Hebt das rechte Gesäß an und hält es an Gewicht, ziehen wir vorwärts, setzen wir weiter, damit wir den ersten Schritt haben.
3. Wir akzeptieren die linke Hälfte des Gesäßes und ziehen sie auch weiter nach rechts, also machen wir den zweiten Schritt.
4. Gehen Sie schnell durch das Gesäß und bewegen Sie sich im Raum vorwärts, ohne die Beine zu stark zu beugen. Die Hauptlast sollte auf das Gesäß fallen.
5. Dann gehen wir auf dieselbe Weise zurück. Die Schritte in beide Richtungen sollten nicht zu groß sein, kleine und richtige kleine Schritte machen. Dann wird es das gewünschte Gesundheitsergebnis geben.
6. Wir versuchen ruckfreie Bewegungen zu machen und den Arsch auf Gewicht zu halten. Gleichzeitig mit der Bewegung des Gesäßes bedienen wir uns am Oberkörper und drehen ihn nach den Seiten.
7. Wir halten die Hände in jeder bequemen Position für uns. Wenn es das körperliche Training erlaubt, ziehen wir sie mit dem Kopf in das Schloss, sodass die Übung noch effektiver wird.

Übungsrollen - Abnehmen mit Vergnügen

Wenn Sie auf den Priester gehen, ist es sehr nützlich, Brötchen vom linken Gesäß nach rechts hinzuzufügen. Diese Übung wird langsam und langsam ausgeführt. Sie können es auf dem Teppich vor dem Fernseher machen.

Wir rollen von einem Gesäß zum anderen und massieren sorgfältig Körperfett in der Zone der Priester und der Hüften. Wir bekommen eine sehr gute Massage, die Cellulite beseitigt und das Volumen der Problemzonen des Körpers in den Hosen, Gesäß und Hüften verringert.

Trainieren Sie Füße hoch - befreien Sie sich von Ödemen und Cellulite

Eine weitere nützliche Übung für schöne und schlanke Beine.

Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Beine an und schütteln Sie sie entspannt. Schütteln Sie die Beine so viel wie möglich, halten Sie sie vorzugsweise eine Minute lang. Obwohl es zunächst schwierig sein wird. Sie werden jedoch bald lernen, wie Sie diese Übung problemlos ausführen können.

Mach es jeden Tag, mindestens eine Minute.

• Aus den Gefäßen nimmt der Blutabfluss zu, das Ödem in den Beinen lässt nach;
• Die Muskeln, die arbeiten, geben den Tönen der Beinvenen einen Ton an;
• Die überschüssige Flüssigkeit zwischen den Fettzellen wird entfernt und Cellulite wird geglättet.

Am nächsten Tag können Sie nach einer solchen Aufladung leichte Schmerzen in den Muskeln spüren. Dies ist eine normale Reaktion des Körpers auf körperliche Anstrengung. Es ist nicht notwendig, den Unterricht abzubrechen. Nach zwei oder drei Tagen werden die Beschwerden verschwinden und überschüssige Fettablagerungen und Krankheiten werden verschwinden.

Das Gehen auf dem Papst kann während der morgendlichen Übungen gemacht werden, einschließlich im Hauptkomplex Ihrer Lieblingsgymnastik. Die empfohlene Zeit beträgt fünfzehn Minuten.

Warum ist das Gehen auf dem Gesäß die effektivste Freizeitpraxis?

Jede Frau möchte attraktive Formen haben und Männerlooks anziehen. Um ein elastisches Gesäß zu haben, ist es nützlich, eine solche Übung auszuführen, wie das Gehen auf dem Gesäß, bei der das Ergebnis nach einem Monat spürbar wird.

Was ist "Gehen auf dem Gesäß"?

Der Autor dieser Übung ist der Doktor der Wissenschaften, Ivan Pavlovich Neumyvakin. Das Gehen auf dem Gesäß ist seit dem 70. Jahr bekannt und erfreut sich bei Proktologen großer Beliebtheit. Unter den vielfältigen Erholungsübungen von Neumyvakin hat sich das Gehen auf dem Gesäß als das effektivste erwiesen.

Laut Neumyvakin hängt das ordnungsgemäße Funktionieren des Körpers vom Zustand des Verdauungstraktes ab, von dem der größte Teil im Beckenbereich liegt.

Starke und entwickelte Glutealmuskeln und deren Reduktion tragen zum ordnungsgemäßen Funktionieren des Darms bei. Ein gut funktionierender Darm ist seinerseits "verantwortlich" nicht nur für die Verdauungsprozesse, sondern auch für die Ausscheidung von Toxinen und Toxinen und unterstützt die Immunität. Deshalb ist es so wichtig, die Gesäßmuskulatur in gutem Zustand zu halten.

Die Technik zur Durchführung dieser Übung ist ziemlich einfach und erfordert weder viel Zeit noch Mühe. Daher ist es wichtig, jeden Tag auf dem Gesäß zu laufen, um maximale Ergebnisse zu erzielen.

Was gibt einen solchen Spaziergang:

• Beseitigung von Erkrankungen des kleinen Beckens
• Verbesserte Durchblutung im Beckenbereich
• Stärkung der Immunität
• Verbesserung der Verdauung
• Cellulite loswerden
• Abnehmen

Beginnen Sie mit einem Aufwärmen

Bevor Sie mit einer Übung beginnen, sollten Sie Ihren Körper vor ungewöhnlichen Belastungen strecken.

Zum Aufwärmen können Sie einfache Übungen verwenden:

• Um eine kreisförmige Drehung des Kopfes, der Arme, der Beine, der Schultern durchzuführen.
• Neigen Sie nach rechts und links.

Während des Aufwärmens sollte besonderes Augenmerk auf die Atmung gelegt werden. Stellen Sie sicher, dass Sie tief einatmen und langsam ausatmen, bevor Sie mit dem Training beginnen. Atemübungen sollten 5-7 mal wiederholt werden.

Derartige einfache, aber wichtige Maßnahmen ermöglichen es dem Muskelgewebe, mit Sauerstoff gesättigt zu werden und die Milchsäureproduktion zu reduzieren, aufgrund derer Schmerzen nach körperlicher Anstrengung auftreten.

Nach den Atemübungen sollten die Gesäßmuskeln gedehnt werden, was dazu beiträgt, für die Schlüsselübung möglichst bereit zu sein.

Regeln für das Dehnen:

1. Legen Sie sich auf eine ebene Fläche und beugen Sie das rechte Bein am Kniegelenk.
2. Hand hilft, das Knie zur Brust zu ziehen.
3. Bleiben Sie 30 Sekunden in dieser Position.
4. Mit dem linken Fuß die gleichen Bewegungen ausführen.
5. Machen Sie die gleichen Bewegungen mit beiden Beinen gleichzeitig.

Nach diesen Regeln ist es möglich, sich für längliche Beine zu strecken und zu strecken. Danach können Sie sicher mit der Hauptübung beginnen.

Aufführungstechnik

Wie geht man auf dem Papst spazieren? Es gibt 5 Möglichkeiten, die Übung „Gehen auf dem Gesäß“ durchzuführen. Übungen sollten auf Ihren Körper hören, und bei Schmerzen im Lenden- oder Unterleib sollte die Übung gestoppt werden. Es ist jedoch wichtig, den Schmerz nicht mit Muskelschmerzen zu verwechseln, die durch körperliche Aktivität entstehen.

Methode eins - klassisch

1. Setzen Sie sich auf den Arsch (besser auf einer flauschigen Oberfläche).
2. Der Rücken ist gerade aufrecht.
3. Die Arme beugen sich am Ellbogengelenk und drücken auf den Körper.
4. Die Beine sollten auf Schulterlänge gespreizt sein.
5. Es ist notwendig, die Gesäß- und Beinmuskulatur zu maximieren.
6. Drücken Sie das linke Bein leicht nach vorne und bewegen Sie das Körpergewicht um ca. 5 cm nach links, wobei die Ellbogen nicht vom Körper abgerissen werden dürfen. Der Rücken bleibt gerade.
7. Machen Sie die Bewegung mit dem rechten Fuß.
8. Auch auf dem Boden am Gesäß vorbei.

Zweiter Weg

1. Setzen Sie sich auf den Boden oder auf eine spezielle Matte.
2. Beine auf Schulterhöhe auseinander und strecken Sie die Arme parallel zum Boden vor sich aus.
3. Übertragen Sie das Körpergewicht auf das linke Gesäß, drücken Sie das Bein leicht nach vorne. Kopf neigt sich auch nach links und die Hände in die andere Richtung.
4. Wiederholen Sie die Bewegung mit dem rechten Fuß.
5. Machen Sie dasselbe zurück.

Dritter Weg

1. Setz dich auf den Boden oder Teppich.
2. Beine beugen sich am Kniegelenk.
3. Ziehen Sie Ihre Knie an der Brust an.
4. Bewegen Sie sich vorwärts und dann wieder auf das Gesäß.

Vierte Methode

Stärkt die Bauchmuskulatur und verbessert die Arbeit des Magen-Darm-Trakts.

1. Nehmen Sie eine sitzende Position ein.
2. Hände nehmen den Kopf.
3. Bewegen Sie das Gesäß wie in den vorherigen Übungen.

Methode fünf - schwieriger

1. Sitzposition
2. Stellen Sie eine Plastikflasche mit einem Volumen zwischen 0,5 und 1 Liter zwischen die Füße.
3. Gehen Sie diesen Weg auf dem Gesäß zwei Meter lang, und drehen Sie den Körper nach rechts, dann noch zwei Meter, und drehen Sie den Körper nach links.

Dr. Bubnovsky, der auch einzigartige Methoden zur Wiederherstellung des Körpers entwickelt, beschreibt in seinen Schriften die Technik des Gehens auf den Knien.

Welche Regeln sollten befolgt werden?

Die Übung zu Neumyvakin hat gute positive Bewertungen, aber um nützlich und effektiv zu sein, sollte das Gehen auf dem Gesäß ein paar einfachen Regeln folgen:

• Wir können nicht zulassen, dass der Rücken gebückt wird. Beim Gehen auf dem Gesäß sollte der Rücken flach bleiben (ein Winkel von 90 Grad zwischen den Beinen und dem Rücken). Andernfalls ist die Übung unwirksam.
• Verwenden Sie nicht Ihre Hände. Ziel der Übung ist es, die gesamte Beckenmuskulatur zu belasten. Hände können nur helfen, das Gleichgewicht zu halten (winkende Hände wie beim Laufen).
• Beim Vorwärtsfahren sollte das Bein versuchen, nicht an der Oberfläche zu ziehen und das Gewicht gerade zu halten.
• Für das Training ist es besser, eine glatte Hose zu tragen, um das Auftreten von Hühnern am Papst zu vermeiden. Wenn die Haut noch "gerieben" ist, können die beschädigten Stellen mit Olivenöl oder Fettcreme behandelt werden.
• Fahren Sie mit der Übung fort und vermeiden Sie übermäßige Belastungen. Es wird empfohlen, 15 Übungen in zwei Sätzen pro Tag zu beginnen. Erhöhen Sie als nächstes die Anzahl der Ansätze auf 8-9 um 40-50 Wiederholungen.
• Es ist wichtig, nicht auf die Anzahl der Wiederholungen zu achten, sondern auf die korrekte Ausführung der Übungstechnik. In einem Monat werden dann die Ergebnisse der Schulungen sichtbar.

Wie nützlich ist es für Frauen, auf dem Gesäß zu laufen

Diese Übung ermöglicht es Ihnen, die Gesundheit von Frauen zu verbessern und die Blutzirkulation des Beckens zu normalisieren. Diese Übung behandelt und verhindert viele "weibliche" Krankheiten im Beckenbereich.

Die Vorteile von Bewegung für Frauen:

1. Stärkung der Rücken-, Bauch- und Gesäßmuskulatur.
2. Prävention von "weiblichen" Krankheiten.
3. Beseitigung von Verstopfung.
4. Prävention von Hämorrhoiden.
5. Die Lösung für solche Probleme wie unfreiwilliges Wasserlassen bei älteren Menschen.
6. Wirksamkeit in der Konfrontation mit Cellulite.
7. Dichtheit und Elastizität des Gesäßes.
8. Es ist nützlich und effektiv zum Abnehmen.

Durch die Verwendung von Hanteln während des Trainings können Sie die Effektivität der Übungen steigern. Bei einer „Orangenschale“ wird empfohlen, eine Anti-Cellulite-Creme aufzutragen und bei Zonenproblemen eine Umhüllung vorzunehmen.

Wie nützlich ist es für Männer, auf dem Gesäß zu laufen

Professor Neumyvakin war überzeugt, dass der Beckenbereich für Männer äußerst wichtig ist, weil Es gibt Gluteal- und PC-Muskeln, die für die Aufrechterhaltung der Potenz verantwortlich sind.

Der Vorteil der Übung für Männer ist, dass sie folgende Beschwerden behandelt und verhindert:

• Prostata-Adenom
• Hämorrhoiden
• Prostatitis
• Schwellung
• Enuresis

Nutzen für alle

Was ist noch sinnvoll?

Regelmäßige, regelmäßige Trainingseinheiten tragen zur Verbesserung und zum Erhalt der Wirbelsäule bei, insbesondere der Sakral- und Lendenwirbelsäule.

Das Gehen auf dem Gesäß verhindert die Entstehung von Ischias. Die Neumyvakin-Übung hilft älteren Menschen mit eingeschränkter Mobilität, die Muskeln vor dem "Einfrieren" zu schützen.

Diese Übung besteht aus gut trainierten Muskeln in Rücken, Beinen und Gesäß. Daher ist es auch für diejenigen geeignet, die danach versuchen, von Verletzungen und Verletzungen wieder zu gehen, um Muskeln zu entwickeln.

Übung trägt immer noch zur Gewichtsabnahme bei, besonders in Bauch, Hüfte und Gesäß.

Kontraindikationen und mögliche Schäden

Ungeachtet der Tatsache, dass das Gehen auf dem Papst nützlich und effektiv ist sowie eine der "harmlosesten" ist, gibt es immer noch Kontraindikationen.

In welchen Fällen kann die Übung den Körper schädigen:

1. Anfang des Monats
2. Schwangerschaft (nur auf Empfehlung eines Frauenarztes)
3. Erkrankungen der inneren Organe
4. Starke Lendenschmerzen
5. Schwierigkeiten mit dem Bewegungsapparat haben, auf Empfehlung eines Arztes auszuüben

Das Gehen auf dem Gesäß ist eine einfache Übung, die keine zusätzlichen Kosten und Ausrüstung erfordert. Es kann zu Hause gemacht werden, es ist wichtig, regelmäßig Schulungen durchzuführen.