Laufschuhe - 12 Tipps für die Wahl des richtigen

Wenn Sie sich für das Joggen entscheiden, müssen Sie sich zunächst einmal fragen, wie Sie die besten Laufschuhe für das Laufen auswählen können. Richtig ausgewählte Schuhe werden nicht nur dazu beitragen, das Training so angenehm wie möglich zu gestalten, sondern auch viele Verletzungen zu vermeiden, die mit dem Joggen verbunden sind.

Wenn Laufen für Sie eine beliebte Art von Cardio-Workout ist, sollten Sie sich keine Sneakers kaufen. Sie bieten Komfort und Schutz vor Verletzungen. Dies ist der Hauptvorteil gegenüber herkömmlichen Turnschuhen.

Wie wählt man die richtigen Sneakers aus, um die negativen Auswirkungen und die Verletzungsgefahr beim Laufen zu reduzieren?

• Gute Turnschuhe bieten ausreichend Dämpfung, wenn Sie mit den Füßen auf den Boden schlagen, wodurch die Belastung der Bandscheiben und Gelenke minimiert wird.
• enge und bequeme Fußschuhe entlasten beim Laufen die Muskeln und Sehnen, schützen den Fuß vor Reiben, Hühnern und Sporen;
• Turnschuhe sollten beim Laufen eine gute Belüftung des Fußes gewährleisten - für mehr Komfort und Bequemlichkeit;
• Richtig ausgewählte Schuhe garantieren zuverlässigen Halt - beim Laufen auf nassem Gras, vereisten Böden usw.

Alle diese Probleme lösen erfolgreich Laufschuhe für bekannte Marken: Asics, Mizuno, Adidas, Nike. Jeder Hersteller hat ein eigenes Abschreibungssystem: Asics hat ein Gel, Adidas hat Schaum in verschiedenen Formen, Mizuno hat eine Plastikwelle und Nike hat Luft. Die am weitesten verbreitete Linie von Laufschuhen wird in Fachgeschäften für Laufausrüstungen angeboten.

12 Tipps zur Auswahl der besten Laufschuhe

1. Turnschuhe sollten so auf das Bein passen, dass sie nicht baumeln, gleichzeitig aber niemals drücken.
2. Die Ferse sollte eng am Fuß anliegen, aber nicht nach unten drücken. Machen Sie den Test: Ziehen Sie Ihre Turnschuhe an, schnüren Sie sich locker und lassen Sie die obersten Löcher frei. Mit etwas Mühe sollten Sie die Fersen aus den Turnschuhen ziehen können. Versuchen Sie jetzt, die Turnschuhe fester zu schnüren. Jetzt sollte es nicht möglich sein, die Ferse zu ziehen.
3. Die Oberseite sollte auf dem Fuß ruhen, aber keinen Druck darauf ausüben. Wenn Druck herrscht, versuchen Sie, die Art der Schnürung zu ändern. Wenn der Druck auch nach dem Wechseln der Schnürung bestehen bleibt, suchen Sie nach einem anderen Modell.
4. Bevor der Daumen des Fußes 5-10 mm frei sein sollte - dies erspart Ihnen das Reiben, Stoßen von Nägeln usw.
5. Ziehen Sie Ihren Fuß nach rechts und nach links und ziehen Sie ihn nach rechts und links - es sollte eine kleine Bewegung sein, aber Sie sollten nicht das Gefühl haben, dass Sie Ihren Fuß entlang der Ränder der Einlegesohlen bewegen.
6. Die Socke der richtigen Turnschuhe sollte leicht angehoben werden. Dies hilft Ihnen, nicht über kleine Kieselsteine ​​und Unebenheiten auf der Straße zu stolpern.
7. Die Sohle der gewählten Laufschuhe sollte elastisch und langlebig sein. Wenn es eine Linie über den Boden ziehen kann, bedeutet dies, dass sich die Sohle zu schnell abnutzt.
8. Wenn die Sohle des Sneakers aus Schaumstoff besteht, führen Sie den folgenden Test durch. Drücken Sie Ihren Finger darauf - es sollte "leicht" einige Millimeter darunter gewaschen werden, kehrt jedoch in den ursprünglichen Zustand zurück, sobald Sie den Finger abnehmen.
9. Biegen Sie die Turnschuhe zur Hälfte - die Sohle sollte leicht um 45 Grad gebogen werden
10. Einlegesohlen müssen von den Turnschuhen entfernt werden, damit sie bei Bedarf gründlich trocknen können.
11. Besser ist es, wenn das obere Netz von Laufschuhen aus weichem Material besteht. Hart kann sehr schnell reißen.
12. Wenn Sie vorhaben, im Sommer zu laufen, sollte das oberste Mesh der Turnschuhe einfach sein, damit eine gute Belüftung gewährleistet ist. Zum Joggen im Regen - doppelt mit Gore-Tex-Membran. Turnschuhe mit dieser Membrane können auch für Winterläufe verwendet werden, während sie eine wärmere Zehe tragen.

Neben allgemeinen Ratschlägen ist es wichtig, Folgendes bereitzustellen:

1. Wie oft und mit welcher Intensität wirst du laufen?
2. Unter welchen Bedingungen werden Sie beschäftigt sein (Fitnessstudio, Straße, Sommer, Winter, Regen)?
3. Haben Sie individuelle Merkmale der Fußstruktur, die mit Hilfe spezieller Turnschuhe korrigiert werden müssen?

Wählen Sie Laufschuhe für die Intensität der Ladung

Wenn Sie auf einem Laufband 2-3 Stunden pro Woche bis zu einer Stunde lang im Fitnessstudio laufen, können Sie mit normalen Turnschuhen beliebte Marken ausführen, die in den Grundkollektionen von Nike, Adidas und Asics vertreten sind.

Daher ist es das Wichtigste, sich für COMFORTABLE Sneakers zu entscheiden, die genau zu Ihren Bedürfnissen passen. Sie sollten nicht dem Design oder der Farbe von Turnschuhen nachjagen, die zu Ihrer Kleidung passen. Komfort, Komfort und Sicherheit - das sind die drei Hauptqualitäten der besten Laufschuhe.

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Wie wählt man die richtigen Laufschuhe?

Guten Tag für alle, heute tragen wir Schuhe für einen Lauf!

Beginnen wir damit, dass nicht jeder Sportschuh dafür geeignet ist. Sneakers zum Beispiel funktionieren nicht, genau wie Sneakers für Basketball, Tennis, Walking usw. nicht. Jede Sportart impliziert eine bestimmte Belastung, und für einen unvorbereiteten Sportler ist es äußerst wichtig, diese richtig auszugleichen, um sich nicht zu verletzen.

Es gibt Schuhe, die speziell für das Laufen entwickelt wurden - Laufschuhe und Spikes, die das Verletzungsrisiko reduzieren und gute Ergebnisse erzielen. Wir werden in diesem Artikel nicht über Spitzen sprechen, sie haben ihren eigenen Fokus und sind nicht für Anfänger geeignet, betrachten Sie Turnschuhe.

Es gibt ein paar gemeinsame Funktionen für das Laufen von Sneakers:

1) Laufschuhe (mit Ausnahme einiger Sondermodelle) müssen abgeschrieben werden. Es sollte sich im Fersenteil der Sohle befinden, auch bei Socken. Alle Hersteller von qualitativ hochwertigen Laufschuhen geben an, ob Abschreibungsbeilagen vorhanden und angeordnet sind.

2) Die Sohle und der Schuhoberteil müssen vorne flexibel und weich sein.

3) Auf der Sohle befinden sich Gummieinsätze, die abriebfest sind. Meistens befinden sie sich im Fersenteil und an der Außenseite der Schuhspitze, was die Hauptlast ausmacht.

4) Laufschuhe bestehen niemals aus Leder oder anderen schlecht atmenden Materialien.

5) Hardtop-Elemente des Sneakers sind nur im Fersenteil erlaubt. Sie sollten jedoch nicht mit dem Bein in Berührung kommen, reiben und die Achillessehne unter Druck setzen.

6) Die Schnürung sollte idealerweise asymmetrisch näher am Fußinneren am Schuh angebracht sein.

7) Es ist besser, wenn die Schlaufen der Schnürung nicht durch einen einzigen starren Riemen verbunden sind. Sie sollten die Möglichkeit haben, etwas verschoben zu werden, damit die Turnschuhe enger am Bein entlang gezogen werden können. Dies muss jedoch nicht der Fall sein.

8) Die Einlegesohle muss herausnehmbar sein, damit sie bei Bedarf durch Orthopädie ersetzt werden kann.

9) Das Gewicht eines Turnschuhs sollte 400 Gramm nicht überschreiten.

Aber das ist noch nicht alles. Die Tatsache, dass Turnschuhe grundsätzlich zum Laufen geeignet sind, bedeutet nicht, dass sie gut für Sie sind. Es gibt mehrere Faktoren, die zu berücksichtigen sind.

Turnschuhe für Männer und Frauen unterscheiden sich nicht nur in der Farbe. Frauenfüße stellen höhere Anforderungen an Schuhe, sodass zusätzliche Technologien und andere Materialien verwendet werden können. Die Hauptunterschiede von Damen Sneakers:

1) Die Proportionen der weiblichen Beine unterscheiden sich im Durchschnitt von den Proportionen der Männer, und daher unterscheidet sich der Schuh. Damenschuh schmaler

2) Die Ferse von Damen-Turnschuhen hat eine zusätzliche Höhe, die die Wahrscheinlichkeit einer Beschädigung der Achillessehne verringert

3) Frauen wiegen weniger als Männer und daher ist die Abwertung der Turnschuhe für Frauen weicher als für Männer

Eine Ausnahme von diesen Regeln sind in der Regel Wettkampfschuhe, die keine ernsthaften konstruktiven Lösungen und Technologien aufweisen, sich aber nicht für eine langfristige Ausbildung eignen.

Pronation, Supination und Höhe des Fußgewölbes

Wenn Sie mit diesen Konzepten nicht vertraut sind, können Sie dies in den Artikeln Pronation und Supination nachlesen. Hier möchte ich festhalten, dass bei der Auswahl von Turnschuhen der Pronationsgrad und die Höhe des Fußgewölbes einer der entscheidenden Werte ist - dieser Parameter beeinflusst direkt die Verletzungswahrscheinlichkeit. Menschen mit übermäßiger Pronation und niedrigem Fußgewölbe sollten Laufschuhe mit Ristunterstützung wählen (Schutz vor übermäßiger Pronation). Dies erhöht die Abschreibung und schützt Ihre Knie. Zwar ist es für Hypopronatoren absolut kontraindiziert, sie zu tragen - die Wahrscheinlichkeit eines Anziehens steigt.

Breiter und schmaler Fuß, Schuhgröße

Die Breite der Pads hängt hauptsächlich vom Hersteller ab. Zum Beispiel hat Asiksa traditionell ein ziemlich schmales Polster, während Saikony und Brooks ein breites haben, während es bei Mizuno eng in der Ferse und breit in der Zehe ist. Achten Sie beim Anprobieren von Turnschuhen darauf, wie sie auf dem Fuß sitzen - die Turnschuhe sollten eng am Fuß anliegen, aber gleichzeitig nicht nach außen drücken. Schnüren Sie Ihre Turnschuhe immer an den unteren Schlaufen, um sie so gut wie möglich an Ihrem Bein zu befestigen.

Die Größe der Schuhe muss so gewählt werden, dass der Daumen die Spitze des Sneakers nicht mindestens 3 Millimeter erreicht. Dies ist darauf zurückzuführen, dass der Fuß beim Laufen an Größe zunimmt und wenn Sie Turnschuhe mit der gleichen Größe verwenden, dass der Nagel beim Laufen beschädigt wird. Aus dem gleichen Grund ist es besser, Turnschuhe abends zu messen, wenn der Fuß durch die tägliche Belastung zunimmt. Zum Anprobieren lohnt es sich, Ihre Laufsocken und orthopädische Einlagen zu tragen, wenn Sie sie verwenden.

Einige Arten von Turnschuhen sind zu klein geschnitten. Meistens handelt es sich um Wettkampfschuhe.

Trainingsart und Kraftsportler

Das Muster hier ist einfach: Je mehr Gewicht Sie haben, je länger der Abstand ist und je schlechter Ihre Muskeln und Bänder sind, desto wünschenswerter ist die Abwertung und Unterstützung. Welche (in welchen Teilen des Schuhs) hängt von der Struktur Ihres Fußes, der Biomechanik und der Lauftechnik ab?

Höhenunterschied zwischen Ferse und Zehen und Lauftechnik

Der Wert des Differentials wird abhängig von der Einstellung des Fußes beim Laufen ausgewählt. Normalerweise gibt es drei Arten des Laufens: Einstellung auf der Ferse und Einstellung in der Mitte oder vor dem Fuß. Wenn Sie auf der Ferse laufen, wird sie höher gestellt, und normalerweise wird an der Ferse eine anständige Abwertung vorgenommen, um das Risiko einer Knieverletzung zu minimieren. Beim Laufen in der Mitte oder vor dem Fuß wird die Sohle flacher und die Dämpfung befindet sich meist vorne.

Wie bereits erwähnt, verringert ein höherer Absatz das Risiko einer Achillessehnenverletzung.

Es gibt eine Meinung, dass der Tropfen die Technik Ihres Laufs beeinflussen und ändern kann. Wir sind dieser Aussage skeptisch. Ein Drop kann Ihnen helfen oder Sie daran hindern, mit Ihrer Technik ein wenig zu laufen, aber dieser Eingriff wird niemals so stark sein, dass sich die Technik ändert.

Sommer- und Wettkampfschuhe sind leicht und atmungsaktiv, sie werden leicht nass. Winter- und Herbst-Frühling-Sneakers bestehen aus dichteren Materialien, die nass werden und besser warm halten.

Im Gegensatz zu den Hoffnungen vieler Menschen gibt es keine gut belüfteten Turnschuhe, die nicht nass werden. Selbst Goretex-Gewebe, das zur Lösung dieses Problems entwickelt wurde, bewältigt es nicht immer erfolgreich.

Von der Deckung, auf der wir laufen, hängt in erster Linie die Schuhsohle ab. Für das Laufen auf Laufbändern, Asphalt und anderen festen glatten Oberflächen ist eine glatte, weiche Sohle ausreichend. Bei Schmutzspuren und ähnlichen weicheren Böden wird die Außensohle steifer und die Lauffläche wird tiefer, um den Rückstoß zu verbessern. Das Laufen durch den Wald und bei schlechtem Wetter erfordert noch mehr Schritte und manchmal Eisenspitzen, um nicht auf den Stämmen von umgefallenen Bäumen, Eis usw. zu rutschen. Diese Sohlen sind noch robuster ausgeführt, um den Fuß des Sportlers vor allen Arten von scharfen Steinen und Stößen zu schützen.

Neben der Sohle wird häufig in Off-Road-Schuhen eine seitliche Unterstützung durchgeführt, die den Fuß vor Versetzungen schützt, und ein dichteres Netz wird platziert, das schwerer zu beschädigen ist.

Die Unterscheidung der Marken wird nicht nur bei den Pads beobachtet. Die Technologien jeder Marke sind auch ihre eigenen und obwohl sie sich alle in ihrer Bedeutung ähneln, weisen sie immer noch Unterschiede auf. So absorbiert Asix Gel, Zakon und Brooks, Schaum und Mizuno - eine Plastikplatte. Alle haben die gleiche Funktion, verhalten sich jedoch ein wenig anders. Daher sollten Sie mehrere Optionen ausprobieren und die bequemste auswählen.

Einige Marken haben auch ihren eigenen Fokus. Zum Beispiel konzentriert sich Salomon hauptsächlich auf das Gelände.

Die meisten der betrachteten Eigenschaften können und sollten unabhängig voneinander bestimmt werden, der Pronationsgrad und die Plattfußneigung sowie die Nuancen der Technologie werden jedoch mit speziellen Geräten besser festgelegt. Dies kann durch Bestehen des Tests im Running Lab durchgeführt werden.

Wie wählt man Laufschuhe?

Der Inhalt

Warum brauchen wir separate Laufschuhe zum Laufen?

Was sollen die perfekten Laufschuhe sein?

Was ist bei der Auswahl zu beachten?

So wählen Sie die richtigen Turnschuhe aus: 7 grundlegende Tipps

Beim Laufen ist die Belastung des Fußes ungleichmäßig verteilt. Um Beschwerden, Fußschmerzen und Verletzungen zu vermeiden, müssen Sie die richtigen Schuhe auswählen. Gewöhnliche Turnschuhe oder Trainer für das Training funktionieren nicht: Sie haben ein anderes alleiniges Gerät, das die Belastung beim Laufen nicht verringert. Wenn Sie gelegentlich und nicht lange laufen, ist es durchaus möglich, das Übliche zu tun. Wenn Sie jedoch mindestens dreimal in der Woche eine halbe Stunde laufen, benötigen Sie spezielle Schuhe. Wie wählt man Turnschuhe zum Laufen aus und wie unterscheiden sie sich von anderen Sportschuhen? Wir werden dieses Material verstehen.

Warum brauchen wir separate Laufschuhe zum Laufen?

Laufen am Morgen ist für alle empfehlenswert: sowohl zum Abnehmen als auch für die allgemeine Erholung und Verbesserung der Ausdauer. Dieser Sport hat jedoch viele Kontraindikationen. Eines davon ist das gemeinsame Problem.

Während des Laufs wird die Last ungleichmäßig verteilt. Neben dem Fuß fällt viel auf die Kniegelenke. Dieser Ort ist selbst für professionelle Läufer anfällig. Ein Neuling, der verletzt wird, ist einfacher als je zuvor. Vor allem, wenn er in die falschen Schuhe läuft.

Laufschuhe haben eine Reihe von Funktionen:

1. Abschreibung im Fersenbereich und idealerweise im Fersen- und Zehenbereich. Es reduziert Stress und entlastet die Knie.
2. Fest am Bein befestigt, um Verschiebung zu verhindern.
3. Die Oberseite des Schuhs besteht aus Biegematerial. Dies reduziert die Belastung der Fußmuskulatur.
4. Material und Beschaffenheit der Sohlen hängen von der Art der Beschichtung ab, auf der Sie laufen müssen - Asphalt, Feldweg oder eine spezielle Jogging-Sportbahn.
5. Das Vorhandensein / Fehlen von Plattfuß wird berücksichtigt, um die Belastung des Fußgewölbes zu minimieren.
6. Beim normalen Laufen, Laufschuhen für das Fitnessstudio oder sogar in Schuhen riskieren Sie Verletzungen, Dehnen der Sehnen oder Entzündungen des Kniegelenks.

Wer braucht überhaupt Laufschuhe?

• diejenigen, die länger als 20 Minuten laufen;
• diejenigen, die jeden Tag oder zumindest jeden zweiten Tag laufen;
• Anfänger und Profisportler;
• Menschen mit Übergewicht (die Füße und Knie werden beim Laufen stärker belastet, es muss ausgeglichen werden).

Was sollen die perfekten Laufschuhe sein?

Diese Schuhe sind teurer als Turnschuhe oder Wanderschuhe. Laufschuhe werden aus einer größeren Anzahl von Teilen genäht, bestimmte Materialien werden dafür verwendet, daher kann ein solches Produkt nicht billig sein.

Ideale Laufschuhe sollten die folgenden Kriterien erfüllen:

• Haben Sie eine Qualitätsabwertung. Es wird helfen, die Last zu reduzieren und die Geschwindigkeit zu erhöhen, indem der Schub erhöht wird. Verwenden Sie dazu Federn im Fersenbereich oder den Luftspalt im Fersen- und Zehenbereich, der mit einem speziellen Gas oder Silikon gefüllt ist. Die zweite Option ist erfolgreicher, kostet aber mehr. Solche Turnschuhe ziehen professionelle Läufer für Training und Wettkampf an.
• Tragen Sie ein abriebfestes Polster an der Sohle unter der Ferse und vor der Zehe. Hier ist die Belastung maximal, gewöhnliche Turnschuhe werden schnell gelöscht. Nun, wenn diese Pads aus haltbarem Gummi bestehen. Aber es muss gerillt sein - um eine gute Haftung auf der Oberfläche zu gewährleisten.
• In ihnen fühlt sich der Fuß wohl. Turnschuhe sind nicht fest, hängen nicht ab, der Fuß bewegt sich nicht nach außen oder innen. Sie sind leicht und fühlen sich am Fuß kaum an.
• Die Größe wird größer gewählt als bei Freizeitschuhen - Turnschuhe sollten etwas lockerer sein. Dies reduziert die Belastung des Knöchels. Im Bereich der Finger sollte der Vorrat an Länge und Breite mindestens 3 mm, jedoch nicht mehr als 5 mm betragen.
• Turnschuhe sollten eng an der Ferse anliegen. Versuchen Sie, nur die obere Schlaufe der Schnürsenkel zu öffnen und die Schuhe auszuziehen. Wenn es leicht entfernt werden kann - leider ist die Ferse zu breit. Sie riskieren nicht nur Schuhe zu verlieren, sondern auch den Fuß zu beschädigen. Wenn Sie den Sneaker nicht entfernen konnten, bedeutet dies, dass die Passform hervorragend ist.
• Die Sohle und das Oberteil lassen sich leicht biegen. Übermäßige Steifigkeit ist ein direkter Weg zum Plattfuß.

Wenn das ausgewählte Paar diese Anforderungen erfüllt, ist dies kein Grund zum sofortigen Kauf - prüfen Sie das Paar mit kritischem Auge.

Was ist bei der Auswahl zu beachten?

Während des Laufs spritzt das Blut intensiv zu den Beinen, sie schwellen etwas an. Daher müssen Sie am Nachmittag Turnschuhe kaufen, wenn die Schwellung zunimmt. So können Sie die richtige Größe auswählen. Beachten Sie auch die nachfolgend beschriebenen Parameter.

Material

Turnschuhe aus echtem Leder - laufen nicht. Die Haut verbiegt sich stark, solche Schuhe werden schnell unbrauchbar. Hochwertige Laufschuhe werden aus leichten Stoffen genäht, die gut atmungsaktiv und feuchtigkeitsbeständig sind. Dies ist ein hochwertiger synthetischer Stoff, atmungsaktiv und schnell trocknend. Gummiertes Gewebe ist absolut nicht geeignet: In solchen Schuhen schwitzen die Beine stark, rutschen ab, die Haut wird ständig entzündet und gereizt.

Je leichter die Schuhe sind, desto schneller können Sie laufen. "Steine" an den Beinen tragen nicht zur Beschleunigung bei, sondern belasten die Gelenke zusätzlich. Ein Paar Turnschuhe sollte nicht mehr als 500-600 g wiegen, wobei das Hauptgewicht auf die Sohle und mindestens auf den oberen Teil des Schuhs fällt.

Größe

Beim Kauf von billigen Turnschuhen müssen Sie auf ein seltsames Maßnetz gestoßen sein, wenn Sie Optionen in mehreren Größen haben, die größer oder kleiner als Ihre sind. Qualitätshersteller halten die Parameter Länge und Breite strikt gemäß der Größe ein. Um die Schuhe so genau wie möglich auszuwählen, messen Sie die Länge und Breite des Fußes, die Länge und Breite des Schuhs. Die Gesamtgröße sollte um eins größer als Ihre sein, Länge und Breite (innen) - 3-5 mm mehr als der Fuß.

Fixierung

Es sollte eng sein, also die beste Option - Schnürung. Sie sollte sich nicht ganz in der Mitte befinden, jedoch mit einer leichten Verschiebung zur Fußinnenseite. Ein guter Vorrat hilft Ihnen, die perfekte Schnüroption zu finden. Klett-Turnschuhe und ohne laufende Verschlüsse sind unerwünscht: Der Fuß in ihnen bleibt beweglich und stolpert eher bei hoher Geschwindigkeit.

Füße

Es gibt Modelle für normale Menschen und für Menschen mit flachen Füßen. Der innere Teil des Schuhs ist an den Fuß angepasst. Wenn Sie dieses Kriterium ignorieren, sind die Schuhe unbequem, da der Fuß ständig belastet wird und sich verformt. Dies kann mit einer speziellen Einlegesohle korrigiert werden.

Die Sohle muss fest sein, sich biegen und mäßig hart sein. Eine sehr harte Sohle wird nur für Personen mit hohem Gewicht benötigt (zur besseren Dämpfung). Bei einer Person mit normalem Gewicht fügt eine zusätzliche Steifigkeit Unbehagen hinzu und kann zu Verstauchungen des Fußes führen. Die glatte Außensohle verbessert den Schlupf, so dass das Laufen gerillt und zusätzliche Auskleidungen erforderlich ist.

Keine Grundsatzfrage. Die Hauptsache ist, dass Sie es mögen und der Farbe der Sportform entsprechen. Es gibt jedoch eine Einschränkung: Um zu helle Neonfarben zu erhalten, werden nicht immer hochwertige Farbstoffe verwendet, und Schuhe können verblassen. Dies ist unangenehm und sogar gefährlich, da es zu einer allergischen Reaktion kommen kann. Überprüfen Sie es im Laden: Legen Sie etwas Wasser auf das Tuch und reiben Sie es leicht ab. Wenn die Haut lackiert ist, lohnt sich ein Kauf nicht.

Qualitativ hochwertige Laufschuhe entlasten Sie von Unbehagen, wirken sich günstig auf die Ergebnisse aus und schaden der Gesundheit nicht. Sie wird mehrere Jahre dienen. Versuchen Sie also nicht zu sparen: billige Sportschuhe sind in der Regel von schlechter Qualität. Es ist besser, alle paar Jahre einen Qualitätsartikel zu kaufen, als Geld, Zeit und Energie für die Behandlung unangenehmer Konsequenzen aufzuwenden.

Auswahl an Laufschuhen

Für Menschen, die sich ernsthaft mit dem Laufen beschäftigen, ist die Wahl der richtigen Schuhe die Hauptsache. Mit Sportlaufschuhen können Sie Verletzungen vermeiden, die Ermüdung der Beine verhindern und echte Freude am Laufen bringen. Laufschuhe zu kaufen ist kein Problem. Das Problem ist, wie man Laufschuhe unter den vielen Modellen von Sportmarken auswählt.

Wenn Sie nur gelegentlich joggen und keine besonderen Gesundheitsprobleme haben (Unter- oder Hyperpronation des Fußes, Plattfüße), sind gewöhnliche Laufschuhe bekannter Marken (Reebok, Mizuno, Asics) ausreichend.

Benötigen Sie spezielle Laufschuhe, wenn:

• Sie laufen oft (mindestens eine halbe Stunde pro Tag, mehr als zwei- oder dreimal pro Woche).
• Sie laufen mit Geschwindigkeiten über 13 km / h;
• Sie haben aufgrund des großen Gewichts eine große Stoßbelastung am Fuß.

Trainer für Schulungen und Wettbewerbe

Wie wählt man Laufschuhe je nach Zielort?

Alle Laufschuhe sind in zwei Gruppen unterteilt:

• Trainingsschuhe - schützen den Läufer vor Verletzungen, sind sehr unterschiedlich;
• Schuhe für Wettkämpfe - schützt nicht vor Mikrotraumen, ermöglicht jedoch maximale Ergebnisse.

Merkmale von Laufschuhen

Laufschuhe haben mehrere Eigenschaften:

1. Abschreibung - befindet sich entweder in der Ferse der Sohle oder in der Zehe.
2. Flexibilität und Weichheit - Laufschuhe müssen vorne weich und flexibel sein.
3. Die Abriebfestigkeit der sohlenresistenten Gummieinlagen befindet sich in der Ferse und an der Außenseite der Zehe.
4. Belüftung - Laufschuhe zum Laufen bestehen niemals aus Leder und anderen nicht atmungsaktiven Materialien.
5. Schnürung - asymmetrisch, näher am Fußinneren.
6. Einlegesohle - herausnehmbar, leicht durch Orthopädie zu ersetzen.
7. Gewicht - sollte 400 Gramm nicht überschreiten.

Unterscheidung von Herren- und Damensneakers

Laufschuhe von Männern und Frauen unterscheiden sich nicht nur in der Farbe. Frauenfüße stellen höhere Anforderungen an Schuhe. Bei Damen Turnschuhen wird normalerweise zusätzliche Technologie verwendet.

Features von Damen Sneakers:

1. Die Proportionen der Frauenbeine unterscheiden sich von denen der Männer und daher ist der Schuh anders und enger.
2. Laufschuhe für Damen haben eine zusätzliche Absatzhöhe. Dies verringert die Gefahr einer Beschädigung der Achillessehne.
3. Frauen wiegen weniger, daher ist die Abwertung der Turnschuhe für Frauen weicher.

Eine Ausnahme von der Regel sind nur Wettkampfschuhe. Es hat keine gravierenden strukturellen Unterschiede, ist aber nicht für lange Trainingseinheiten gedacht.

Individuelle Faktoren bei der Auswahl von Turnschuhen

Nur weil die Schuhe laufen, bedeutet das nicht, dass sie für Sie geeignet sind. Welche Turnschuhe besser zum Laufen sind - bestimmen Sie individuelle Faktoren.

Pronation, Supination und Hubhöhe

Der Pronationsgrad und der Elevationsgrad sind wichtige Faktoren, die die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung bestimmen.

• Menschen mit geringer Wölbung und übermäßiger Pronation benötigen Laufschuhe mit Ristunterstützung.
• Für Hypopronatoren ist das Tragen von Turnschuhen mit Ristunterstützung kontraindiziert.

Schmaler und breiter Fuß, Schuhgröße

• Die Breite der Pads wird vom Hersteller bestimmt: Asics hat ein schmales Pad, New Balance, Adidas und Reebok haben ein ziemlich breites und Mizuno hat ein schmales in der Ferse, aber weit in der Zehe.
• Nun, wenn der Daumen nicht etwa drei Millimeter bis zum Zeh des Schuhs reicht. Messen Sie Turnschuhe besser, wenn der Fuß erhöht ist.

Läufergewicht und Lauftechnik

Großes Gewicht, große Entfernungen und schlechte Fitness von Muskeln und Bändern erfordern zusätzliche Abwertung und Unterstützung. Daher hängt die Antwort auf die Frage, wie Schuhe zum Laufen ausgewählt werden sollen, von der Lauftechnik ab.

Es gibt drei Möglichkeiten zu laufen:

1. Die Ferse anziehen;
2. Inszenierung im mittleren Teil des Fußes;
3. Posieren auf dem Vorfuß.

• Wenn Sie auf der Ferse laufen, wird die Sohle höher platziert. Die Abschreibung erfolgt in Fersen, um das Risiko einer Knieverletzung zu minimieren.
• Beim Laufen auf dem Vorder- oder Mittelteil des Fußes ist die Sohle flacher und die Abschreibung befindet sich vorne.

Turnschuhe für die Saison

Wenn Sie Laufschuhe wählen, entscheiden Sie, wann Sie laufen möchten.

• Sommersneaker sind leicht und atmungsaktiv, werden aber leicht nass.
• Laufschuhe im Winter bestehen aus dichten Materialien, die nicht nass werden und sich warm halten. Aber Laufschuhe im Winter, die nicht gleichzeitig nass werden und gut belüftet werden - ein Mythos. Selbst Gore-Tex löst dieses Problem noch nicht.

Bei der Auswahl eines Laufschuhs müssen Sie die saisonalen Besonderheiten der Region berücksichtigen.

Laufende Abdeckung

Für jede Oberfläche (Asphaltwege, Pflastersteine, Parkschotterwege, Stadionbeläge) benötigen Sie Ihre eigenen Schuhe. Du musst mindestens zwei Paar Turnschuhe haben.

So wählen Sie Laufschuhe nach Art der Laufdecke:

• Wenn Sie entlang des Pflasters joggen möchten, sind Turnschuhe für Asphaltfahrten erforderlich.
• Wenn die Route durch Felder oder unbefestigte Wege verläuft, benötigen Sie Laufschuhe, um über unebenes Gelände zu laufen.

• Schuhe für Laufbänder, Asphalt und andere harte Oberflächen erfordern eine glatte, weiche Sohle.
• Bei weichen Böden ist die Außensohle härter.
• Das Laufen durch den Wald und bei schlechtem Wetter erfordert ein ernstes Profil oder Eisenspikes, die ein Abrutschen verhindern. Eine harte Sohle schützt Ihre Füße vor Steinen.

Wählen Sie "Ihre" Marke für Laufschuhe

Laufschuhe mit moderner Technologie bieten eine Auswahl an Turnschuhen für jeden Zweck. Technologien jeder Marke haben ihre eigenen Eigenschaften. Laufschuhe verschiedener Firmen erfüllen zwar eine Funktion, verhalten sich aber anders. Probieren Sie mehrere Optionen aus und wählen Sie die bequemste aus.

Unter den Hauptherstellern von Laufschuhen sind solche Marken sehr beliebt:

1. New Balance;
2. Asics;
3. Mizuno;
4. Adidas (Climacool Ride und Adizero Takumi Sen);
5. Reebok Zquick.

Brand New Balance

Hervorragende Laufschuhe, die den Fuß unterstützen und die Bewegung kontrollieren.

• Neutrale Dämpfung - neutrale Abschreibung;
• Stabilität - Stabilität;
• Motion Control - Bewegungssteuerung;
• Dämpfung - die maximale Weichheit des Übergangs von der Ferse zur Zehe.

Brand Asics

Firma Chip Asics - Silikongele als Stoßdämpfer, die die Belastung von Ferse, Wirbelsäule und Knien reduzieren.

• Verschleißfester Gummi verlängert die Lebensdauer des Schuhs;
• Belüftete Außensohle minimiert das Gewicht;
• Der spezielle Block bietet Leichtigkeit und Flexibilität.

Mizuno Brand

Durch die innovative Wave-Technologie können Sie die beste Option für alle Laufarten auswählen. Dies ist ein leichter, hochmoderner Laufschuh für den Profisport.

Die Kunststoffplatte (Wave) ist in die Sohle eingebaut und absorbiert durch eine spezielle Wellenform.

Marke adidas

Climacool Ride - atmungsaktive Turnschuhe zum Laufen mit 360-Grad-Belüftung des Fußes. Die ClimaCool-Technologie entfernt effektiv Hitze und Feuchtigkeit aus den Schuhen, wodurch die Hauptursachen von Beschwerden beseitigt werden.

• Die Oberseite des atmungsaktiven Netzes, das mit der ClimaCool-Spezialtechnologie hergestellt wurde, erleichtert den Luftstrom.
• Perforierte Einlegesohle für absolute Atmungsaktivität;
• Belüftungseinsätze in der ClimaCool-Sohle.

Adizero Takumi Sen - superleichte Laufschuhe für den Wettkampf. Dieser Sportschuh ist aus hochwertigen Materialien gefertigt und wiegt nur 180 Gramm.

• Sprintframe-Stützstruktur - sorgt für Stabilität und Geschwindigkeit;
• Torsionssystem - sorgt für natürliche Bewegung;
• Flexible QuickStrike-Außensohle - reduziert das Gewicht, erhöht die Flexibilität und Haltbarkeit.

Marke Reebok ZQuick

Die Modelle kombinieren erfolgreich eigene Entwicklungen, Weiterentwicklungen anderer Marken und Modetrends der Sportbranche.

• Die Oberseite wurde mit der Reebok NanoWeb-Technologie entworfen - hervorragende Fixierung des Fußes in allen Bewegungsphasen, wodurch das Risiko von Hühnern verringert wird;
• Die Sohle ist für Hochgeschwindigkeitsläufer konzipiert und hat einen hervorragenden Grip.

Zusammenfassen

Die Wahl der Laufschuhe ist keine leichte Aufgabe. Aber wenn Sie in dieser Sportart nach hohen Ergebnissen streben und bereit sind, Geld für hochwertige Laufschuhe auszugeben, lohnt es sich. Hochwertige Laufschuhe minimieren das Verletzungsrisiko und erhöhen die Geschwindigkeit. Es ist auch wichtig, die Art der Lauffläche zu berücksichtigen und die individuellen Eigenschaften des Körpers nicht zu vergessen.

Wie wähle ich Laufschuhe? Hyde Käufer.

Hallo an alle Anfänger und aktiv weiter!

Vor etwa einem Jahr, als ich mich entschied, Joggen in meine „Diät“ des Trainings aufzunehmen, stand ich vor einer dringenden Frage - +

Ich habe immer gedacht, dass der Beruf verantwortlich ist und mit dem Verstand angesprochen werden muss. Ich habe mich nicht falsch über meine Annahmen geirrt und ein Modell gewählt, das immer noch selbstbewusst seinen Laufgurt zieht und noch mehr „modernen“ Modellen eine Chance geben kann.

Deshalb werde ich heute versuchen, meine bisherige praktische Wahlerfahrung zu präsentieren und einige der „ausländischen“ Trends zu teilen, von denen ich kürzlich erfahren habe. Im Allgemeinen machen Sie es sich bequem, wir beginnen.

Bioenergie läuft

Ich denke, dass vor jeder Person, die sich entschieden hat zu laufen und ihre Freizeitkleidung in Shorts und Sneakers zu wechseln, die Frage früher oder später auftaucht - wo und vor allem, wie man Laufschuhe zum Laufen wählt? Es scheint, als wäre das 21. Jahrhundert im Innenhof und es gibt eine Unmenge von Sportschuhen. Wählen Sie aus, was Sie wollen. Sie können Ihren Finger in ein mehr oder weniger teures Modell stecken und Sie werden sich nicht irren. Allerdings ist nicht alles so einfach. Damit sich Ihre Beine bedanken, müssen Sie auf der Suche nach den richtigen Laufschuhen herumlaufen.

Worauf wir beim Kauf achten sollten, reden wir weiter, aber zuerst ein paar Worte über die Energie des Laufens.

In einem unserer vorherigen Artikel haben wir die Frage beantwortet, wie man korrekt läuft. In diesem Artikel werden wir die Energiekomponente des Laufs ansprechen, von der viele überhaupt keine Ahnung haben.

Wie wir bereits wissen, sind Mitochondrien die Hauptenergiestationen der Körperzellen. Die Synthese von Proteinmolekülen hängt direkt von ihrer Fähigkeit zur Energieerzeugung ab. Betrachtet man die Muskelzellen, so ist ihre Vergrößerung bis zur Hypertrophie der Mitochondrien unmöglich. Daher werden die ersten Ergebnisse des Krafttrainings eine Zunahme der Größe und Anzahl der Mitochondrien in der Zelle selbst sein. Infolge dieser Vorgänge steigt die Energie der Muskelzellen an und reicht bereits aus, um die Hypertrophie des gesamten Muskelgewebes sicherzustellen.

Herkömmlicherweise kann der Einfluss dieser Trainingsart auf das Wachstum von Muskelmasse in Stufen unterteilt werden:

1. Training -> Erschöpfung der Energiereserven von Muskelzellen;
2. Energieverbrauch -> Bildung von Neurotransmittern, die die DNA von Muskelzellen beeinflussen. Ausführen eines genetischen Apparats für Proteinsyntheseverfahren (Proteinsynthese)
3. Aktivierung der Proteinsynthese -> Hypertrophie und Erhöhung der Anzahl der Unterstationen. Zelle "Energie" verbessern;
4. Steigerung des "Energie" -Potenzials der Aktivierung der Zell-DNA -> Hypertrophie (Wachstum von Muskelmasse).

Basierend auf all dem oben genannten können wir schließen, dass Muskelwachstum ohne Mitochondrien-Hypertrophie unmöglich ist. Dies ist eine Voraussetzung für das Muskelwachstum. Die effektivsten Übungen, die Energiestationen „trainieren“, sind aerobe Übungen (mit Sauerstoffzugang). Dazu gehören vor allem: Laufen, Schwimmen, Rudern, Radfahren, Skaten usw.

Natürlich steht das Laufen in dieser Liste an erster Stelle, denn er verursacht ein derart ausgeprägtes Energiedefizit. Wenn Sie sich die Zahlen der Läufer (insbesondere Marathonläufer) ansehen, können Sie eine solche Schlussfolgerung ziehen. Im Prozess der Füllung des Energiedefizits lernte der Körper, fast jedes Fettmolekül effizient zu nutzen.

Die Muskeln der Läufer haben kein signifikantes Volumen, da sie nicht zur Masse trainieren, sondern ihre Energiekomponente auf höchstem Niveau liegt. Selbst wenn der „Läufer“ seine Ausbildung beendet, werden die vergrößerten Mitochondrien nirgendwo verschwinden. Wenn eine solche Person ins Fitnessstudio kommt und mit der Eisenverarbeitung beginnt, werden alle seine Mitochondrien auf einmal "wiederbelebt" und beginnen, Energie für die Prozesse der Proteinsynthese der Muskeln bereitzustellen. Infolgedessen reagieren die Muskeln gut genug auf die Kraftbelastungen, und die Muskelmasse steigt schnell an.

Neben der Steigerung der „Qualität der Mitochondrien“ steigt auch deren Anzahl und die Quellen der Energieerzeugung verändern sich. Wenn die durchschnittliche Person, die Hauptsubstanz, die oxidiert, Kohlenhydrate ist (dh die Energie wird von ihnen gewonnen), dann sind die Läufer (als eine solche Quelle) häufiger Fette und Aminosäuren.

Mitochondrien können neben Fetten und Aminosäuren auch Milchsäure - die Hauptursache für Muskelermüdung - nutzen. Je effizienter es genutzt wird, desto stärker werden Ihre Muskeln.

Im Allgemeinen ist hier die Bioenergie des Laufens und seine Wirkung auf die Muskeln. Ich denke, Sie können es kaum erwarten, von einem tiefen Start bis zum Joggen zu brechen, aber Sie haben keine guten "Bissen". Nun, es ist Zeit, sich der Frage zu stellen, wie man die richtigen Turnschuhe fürs Laufen auswählt.

Wie wählt man Turnschuhe zum Laufen aus? Wir studieren alle Feinheiten und Nuancen.

Hochwertige Sportlaufschuhe garantieren vor allem Gesundheit und Schönheit Ihrer Füße. Die meisten Leute, die anfangen zu joggen, interessieren sich nicht für dieses Problem: "Ich renne nicht gerne von der Schule, und keine Turnschuhe können mir dabei helfen." Natürlich sind Sneakers nur ein Hilfsmittel, mit dem Sie sich bequemer bewegen können. Sie sind keine schnelllaufenden Schuhe, die alles für Sie tun. Um jedoch den Eindruck des Laufens nicht sofort zu beeinträchtigen, ist es besser, die ersten Schritte richtig zu machen.

Bei Turnschuhen handelt es sich um einen spezialisierten Schuh, mit dem verschiedene Sport- und Alltagsaufgaben gelöst werden können. Früher waren sie ein gewöhnliches Stück Gummi, aber jetzt ist dieses Stück Gummi sehr intelligent und sicher geworden. Bei der Herstellung werden modernste Technologien verwendet. Einige Exemplare helfen dem Sportler direkt bei der Verbesserung seiner Laufleistung.

Im Allgemeinen sind Turnschuhe wie folgt (siehe Bild) und bestehen aus...:

• Upper (Upper) - synthetisches Netz aus Stoff oder Leder, das für Belüftung, Passform und Schutz vor der äußeren Umgebung sorgt;
• Sohlen (Zwischensohle / Außensohle) - sorgen für Dämpfung und Stabilität des Fußes;
• Fersen (Ferse);
• Abteilung unter den Zehen des Fußes (Spielzeugkiste).

Lassen Sie uns ein wenig genauer betrachten und im Abschnitt die wichtigsten Strukturelemente von Turnschuhen betrachten.

Die Besonderheiten der "Spitze" sind das Vorhandensein von Elementen wie:

• Zehenbox (Bereich für Finger) - sollte genügend Platz für die Finger bieten und das Bein sich in der Schubphase beugen lassen. Wenn es klein genug ist, wird es die Beweglichkeit der Muskeln / Sehnen einschränken und letztendlich zu Schmerzen und Spasmen im Fuß führen.
• Fersenkappe (Ferse) - besteht aus Kunststoff oder Verbundmaterial und dient zur Verstärkung des Fersenbereichs. Sie sind unterschiedlich steif und ihre Aufgabe ist maximale Stabilität des Fußes und Kontrolle aller Bewegungen.
• Achilleskerbe (Achilleskerbe) - Rillkragen hinten in der Ferse. Bietet Schutz und zuverlässige Befestigung der ungeschützten Sehne.

Abhängig vom Profil der Sohle (Bogen) sind Turnschuhe:

• Gerade Linien sind schwerer, bieten jedoch mehr Unterstützung unter dem Bogen.
• gebogen - leicht, aber weniger unterstützend;
• halb gekrümmt - ein Hybrid der ersten beiden, bietet eine bessere Unterstützung.

Einlegesohle (Einlegesohle) - ein herausnehmbarer Teil der Laufschuhe, der die Sohle für mehr Komfort beim Laufen dämpft.

Zwischensohle (Zwischensohle) - verteilt den Druck auf den Fuß des Läufers gleichmäßig und sorgt für Dämpfung.

Außensohle (Sohle) - die unterste Schuhschicht, die in direktem Kontakt mit dem Boden steht.

Tauchen Sie ein in die "technischen" Momente der richtigen Auswahl von Sneakers.

Bestimmung der Art der Pronation

Fast alle Laufschuhe, die in den Verkaufsregalen zu finden sind, werden vom Hersteller auf der Grundlage der Pronation des menschlichen Fußes hergestellt. Pronation ist eine normal-natürliche Bewegung des Gelenks, mit der Sie die Stoßbelastung der Oberfläche beim Laufen oder Gehen mildern können. Die Art Ihrer Pronation wird bestimmt, indem Sie Ihre Füße auf eine horizontale Stütze stellen.

Um die Pronation des Fußes zu bestimmen, muss man vonnass, denn der einzige von Haus aus zugängliche Test wird als "nasser Fuß" bezeichnet. Wir gehen also wie folgt vor.

Wir sammeln uns in einem kleinen Wasserbecken (durchschnittliche Tiefe) und senken den Fuß dort ab. Finden Sie die Oberfläche vor, die unseren Aufdruck gut darstellen kann. Es kann sich um eine braune Papiertüte oder ein einfaches Stück Papier handeln. Wenn Sie Ihr Bein für die Nachwelt einfangen möchten, können Sie sicher Zement nehmen, eine klare Spur ist für Sie garantiert :).

Als nächstes setzen wir unseren Fuß auf die Oberfläche des Bogens und hinterlassen unseren schönen Aufdruck. Sie können es mit einem Bleistift umkreisen, um die Übersichtlichkeit zu erhöhen. Wenn Sie keine Spur auf dem Papier sehen, können Sie anstelle von Wasser Farbe verwenden (dann schnell unter der Dusche und lassen Sie die Spur eine Zeit lang trocknen).

Wenn Sie den „Eindruck“ Ihres Fußes erhalten haben, vergleichen Sie ihn mit dem folgenden Standard der Sohlentypen (siehe Abbildung), und bestimmen Sie, welcher Sie sind (wo es eine größere Ähnlichkeit gibt).

Der erste Typ ist flach (flach). Ein ganz normaler Typ in der modernen Gesellschaft. Wenn Ihr Ausdruck einem flachen Fuß ähnelt, denken Sie daran, dass Sie eine übermäßige Pronation haben. Beim Laufen wird der Fuß im Inneren immer „blockiert“. Die natürliche Abwertung ist beeinträchtigt und zusammen mit Übergewicht kann der flache Typ zu Beinverletzungen führen. Die Art der Turnschuhe sollte mit Unterstützung oder maximaler Unterstützung für den Fuß ausgewählt werden.

Der zweite Typ ist ein normaler Bogen (Medium). Die optimalste Art der Pronation, bei der Läufer keine technischen Probleme mit der Biomechanik haben. Art der Turnschuhe - Stabilität (mit übermäßiger Pronation - Unterstützung des Fußes).

Der dritte Typ ist der hohe Bogen. Unterscheidet die Supination (unzureichende Pronation). Läufer haben eine starke Belastung für den Unterschenkel. Art der Turnschuhe - Abschreibung.

Jede Art von Pronation entspricht ihrer eigenen Kategorie von Turnschuhen.

Wenn Sie sich für die Art des Tresors entschieden haben, ist der nächste Schritt...

Definieren Sie Ihre eigene Fußmechanik

Trotz dieses abstrusen Namens hat jeder Mensch seine eigenen, einzigartigen Merkmale abgenutzter Schuhe. Ie Jemand hat ein "kosolapit", jemand hat mehr als eine Ferse getragen, und jemandes Schuhe nach 2 Jahren haben ihr "Fabrikprofil" praktisch nicht geändert. Um herauszufinden, welche Art von Beinmechanik Sie haben, genügt es, den Schuh zu entfernen, die körperliche Abnutzung des unteren Teils zu untersuchen und mit den folgenden Daten zu korrelieren:

• Underpronation (schwache Pronation / Supination);

Füße beim Gehen leicht nach außen verschoben. Der Läufer wird hauptsächlich von den kleinen Zehen der Außenseite des Fußes abgestoßen. Wenn der Fußbogen eines Menschen hoch ist, dann hat er in der Regel eine Unterpronation. Schuhe haben an den Außenkanten der Sohle einen übermäßigen Verschleiß. Die besten Option Sneakers sind neutral.

• Neutrale Pronation (neutrale Pronation);

Während der Bewegung steht das Bein in ständigem Kontakt mit dem Boden. Der Läufer wird von einem größeren Bereich des Vorfußes abgestoßen. Meistens wird ein normaler Bogen dieser Art von Pronation beobachtet. Schuhe haben auf der gesamten Oberfläche einen einheitlichen Verschleiß ohne ausgeprägte Zonen. Die neutrale Pronation entspricht dem gleichen Schuh.

• Leichte Überpronation (leichte Überpronation);

Der Fuß steht in Bodenkontakt, beim Gehen / Laufen drückt der Athlet mit den Daumen von innen. Typischerweise hat diese Art von Pronation eine Person mit einem normalen Fußgewölbe. Schuhe haben moderate Abnutzung an der Innenseite der Sohle und unter dem Daumen. Art der Turnschuhe - stabilisierendes Modell.

• Schwere Überpronation (schwere Pronation);

Der Fuß "kratzt" im Inneren (einen Klumpffuß), und der Läufer drückt seinen Daumen auf die Innenseite des Fußes. Meistens „plumpe“ ernsthafte Pronation. Bei den Schuhen eines solchen Besitzers ist die Innenseite der Sohle stark abgenutzt und kann sich über ihre gesamte Länge erstrecken. Die beste Option für Schuhe ist hier die Art der Bewegungssteuerung, die erhöhte Stabilität mit Dämpfung kombiniert.

Um das alles irgendwie zu korrigieren und auf einen gemeinsamen Nenner zu bringen, verwenden wir die folgende Tabelle.

Lassen Sie uns nun die Kategorien von Turnschuhen genauer betrachten.

Kategorie №1. Stabilität

Diese Kategorie ist die häufigste unter Läufern, weil Die meisten von ihnen haben ein normales Fußgewölbe. Es ist auch perfekt für Leute mit einer geringen Pronation. Die Beine der Sportler nehmen normalerweise die Schockbelastung wahr und verteilen diese, ohne dass eine künstliche Abwertung erforderlich ist.

Kategorie №2. Abschreibung

Hohe Fußwölbung mit unzureichender Pronation, hier ist die Zielgruppe dieser Kategorie. Mit Schuhen können Sie die natürliche Dämpfung des Fußes ausgleichen und die Stoßbelastung der Gelenke beim Laufen reduzieren.

Kategorienummer 3. Unterstützung

Dieser Schuh ist perfekt für "flache Füße". Seit Es gibt eine starke Blockade des Fußes im Inneren, die natürlich nicht zur Dämpfung und Dämpfung von Stößen beiträgt. Hier kommen Schuhe zur Rettung, die es Ihnen ermöglichen, durch die „Blockierung“ des Fußes etwas Unterstützung zu schaffen und die natürlichen Abwertungsmechanismen wiederherzustellen.

Kategorie №4. Off-Road

Wir können sagen, dass dies die Kategorie von Turnschuhen aus der Kategorie "Tank hat keine Angst vor Schmutz". Aufgrund seiner Konstruktionsmerkmale (wasserabweisende Oberseite, verstärkte Außensohle usw.) können alle Besonderheiten des Laufsports berücksichtigt werden.

Kategorie №5. Marathon

Eine Kategorie, die ausschließlich für fortgeschrittene Läufer konzipiert wurde. Um diese Art von Schuh zu kaufen, müssen Sie mehr als ein Dutzend Kilometer „windeln“ und Ihren Bewegungsapparat und Ihre Beinmuskulatur gut genug entwickeln. Es gibt fast keine Unterstützung und reduzierte Abschreibungen. Wichtiger Hinweis - Das Gewicht des Läufers sollte 65 kg nicht überschreiten. Wenn alle Anforderungen erfüllt sind, ist dies Ihr Typ.

Natürlich gibt es ein ganzes Auto und einen kleinen Lastwagen mit Kategorien von Laufschuhen (und jeder Hersteller hat oft eigene Namen und Linien). Im Großen und Ganzen machen die vorgestellten Kategorien jedoch deutlich, welchen Weg sie bei der Auswahl von Turnschuhen suchen müssen.

Hinweis:

Seit Hierbei handelt es sich eher um einen „technischen“ Artikel. Dann werden bestimmte Hersteller und ihre Schuhkategorie nicht berücksichtigt. Wir werden diesem Thema einen separaten Artikel widmen.

Also gehen wir weiter.

Checkliste: Wie wählt man Laufschuhe? + Geheimes Automatisierungswerkzeug.

Hier kommen wir zum Höhepunkt dieses Artikels. Wir werden nicht lange schimpfen, sondern sofort eine bestimmte Checkliste in Betracht ziehen, die Ihnen bei der Auswahl helfen wird.

• Lassen Sie sich nicht durch den hohen Preis und den schönen Laden täuschen.

Beim Kauf von Turnschuhen in teuren Läden bezahlen Sie normalerweise nicht nur für ihre technischen Hilfsmittel (schwere Schnürsenkel, Verbundsohlenmaterial usw.), sondern auch für die Miete der Räumlichkeiten, die Marke des Geschäfts selbst und andere Unfug.

Es ist billiger, Schuhe in großen Mengen oder über das Internet zu kaufen. Finden Sie Ihr Lieblingsmodell im Geschäft Ihrer Stadt, notieren Sie die gesamte Anthropometrie und kaufen Sie es kühn, aber es ist im globalen Netzwerk 1,5-mal billiger. Wenn es in der Stadt keine speziellen Läden gibt, besuchen Sie die jeweiligen Laufabschnitte. Normalerweise kaufen Trainer Sneakers für ihre Spieler. Bitten Sie sie, Ihnen einen Gefallen zu tun und das gewünschte Modell „anzubringen“.

• Wählen Sie nur bekannte "Laufmarken".

Es ist notwendig, den Kreis der Bewerberhersteller auf 2-3 Marken zu beschränken und nur Asics, Mizuno, Newton zu verlassen.

• Bestimmen Sie Ihre Höhe des Gewölbes und den Pronationsgrad.

Verwenden Sie den „Nasstest“ und nehmen Sie eine Kopie Ihres Fußes, damit Sie sofort unnötige Modelle verwerfen können.

• Entscheiden Sie sich für Ihr Körpergewicht und Ihren Laufstil.

Wenn Ihr Gewicht mehr als 70 kg beträgt, sollten Sie an Modelle mit einer verstärkten Sohle aus widerstandsfähigeren Materialien denken. Ansonsten können Sie einfach durch die Ferse drücken. Wenn Sie auf einer Socke landen, wählen Sie Sneakers mit Dämpfung über die gesamte Sohlenlänge. Laufen Sie „von der Ferse“ - halten Sie Ausschau nach Schuhen mit ausgeprägter Fersendämpfung.

Größe ist wichtig. Es ist am besten, Turnschuhe auf dem Boden zu kaufen, eine Nummer größer als Ihre Freizeitschuhe.

Trage einen Sneaker, lege deinen Zeh auf den Boden und drücke auf die Ferse. Die Linie der Falte sollte genau der Linie Ihres Fußes entsprechen. Ist dies nicht der Fall oder die Sohle ist stark gebogen, kann es beim Joggen zu Verletzungen kommen.

Überlegen Sie sich, wo Sie Ihre Abfahrten machen werden: Park / Wald - unwegsames Gelände; Asphalt - urbaner Stil; spezielle Grundierung; Bodenbelag. Jetzt sind die Turnschuhe nach der Art der Beschichtung perfekt unterteilt.

Basierend auf diesen Regeln können Sie leicht die richtigen Laufschuhe auswählen.

Unser Artikel kommt also zu seinem logischen Schluss, aber ich habe endlich etwas Leckeres für Sie vorbereitet :).

Für einen solchen manuellen Mechanismus kann es ziemlich schwierig und zeitaufwändig sein, eine Art "Schlupf" auszuwählen. Daher gibt es speziell für "faule Leute" einen speziellen Service, mit dem Sie sich in Echtzeit über die Auswahl der Turnschuhe entscheiden können. Alles, was Sie tun müssen, ist lediglich ein paar Tasten zu „tyrknut“ und als Ergebnis erhalten Sie eine vollständige Liste der empfohlenen Modelle.

Der Dienst heißt "Precision Fit Online". Er berücksichtigt die grundlegenden individuellen Parameter des Läufers (Höhe, Gewicht, Fußeinstellung usw.) und wählt aufgrund seiner Analyse das perfekte Paar Turnschuhe für Sie aus. Eigentlich ist die Auswahl ziemlich einfach, Sie gehen in den Dienst selbst, stellen Ihre Parameter ein und lesen die Ergebnisse.

Natürlich ist die automatische Auswahl viel bequemer und erlaubt Ihnen viel Zeit zu sparen, aber meine Empfehlung ist rein - die Stifte sind immer noch besser, vor allem wenn Sie zum ersten Mal kaufen. Denken Sie daher daran, dass es zwei Möglichkeiten gibt, und beide bewältigen die ihnen übertragene Aufgabe sehr gut.

Nun, irgendwie zusammenfassen.

Nachwort

Heute haben wir wirklich hart gearbeitet und alle „technischen“ Aspekte der Antwort auf die Frage gelernt - wie wählt man Laufschuhe zum Laufen? In den folgenden Artikeln werden wir rein praktische Chips analysieren, insbesondere von Herstellern von Laufschuhen. Daher gehen wir nicht weit, abonnieren Updates und folgen nützlichen Informationen.

An dieser Stelle verabschiede ich mich von Ihnen, gute Einkaufsmöglichkeiten und bis bald!

Ps. Vergessen Sie nicht die Form der Kommentare und kündigen Sie spirituelle Fragen ab!

Wie wählt man Turnschuhe für Asphalt und unwegsames Gelände - Feedback von Experten

Laufen ist die beliebteste Form des Trainings. Alle rennen: Männer, Frauen und Kinder. Um jedoch von den Kursen zu profitieren und die Beine nicht zu verletzen, müssen Sportschuhe richtig gewählt werden. Turnschuhe und Universalturnschuhe sind hier nicht geeignet - Sie benötigen spezielle Modelle, die Ihr Gewicht, Ihr Geschlecht, Ihre Fußeinstellung und sogar die Lauftechnik berücksichtigen.

Die besten Hersteller von Turnschuhen - welches Unternehmen Sie wählen sollten

Sportschuhe müssen zwischen den Linien namhafter Hersteller wählen. Und das nicht nur, weil namhafte Firmen ihren Ruf schätzen und die Qualität der produzierten Waren überwachen. Seriöse Marken beschäftigen sich mit der Entwicklung von Schuhen, untersuchen die Belastung, die Sportler während des Trainings erfahren, und schaffen sogar neue Materialien für die Herstellung von Turnschuhen.

Diejenigen, die sich ernsthaft mit dem Laufen beschäftigen und ein bequemes, ergonomisches Schuhwerk benötigen, sollten in den Reihen folgender Unternehmen nach ihrem Paar suchen:

In dem Artikel, den besten Laufschuhmodellen, haben wir die Produkte dieser und anderer namhafter Hersteller eingehend untersucht. Bei Sportschuhen sollte die Wahl jedoch auch auf die individuellen Merkmale der Person abgestimmt sein. Lesen Sie deshalb die Empfehlungen von Experten, um zu kaufen war wirklich erfolgreich.

Merkmale von Laufschuhen

Laufschuhe unterscheiden sich von anderen Sportschuhen. Dies betrifft nicht nur den Schnitt, sondern auch die Eigenschaften der verwendeten Materialien:

1. Top - weich und flexibel mit einer minimalen Anzahl von Nähten. Häufig haben Mascheneinsätze aus Nylon- oder Polyestergarnen.

2. Harte, verstärkte Ferse für sichere Fersenfixierung und Kerbe, die den Druck auf die Achillessehne reduziert.

3. Abdeckung - eine Art "Halsband" für den Knöchel. Weich und fest, fixiert es den Fuß gut und verhindert ein Abreiben.

4. Die Zwischensohle „verteilt“ punktuelle Aufpralllasten und erfüllt die Funktionen einer Art gepanzerten Gürtel.

5. Eigentlich allein mit obligatorischer Verdickung der Ferse und eingeklemmter Zehe. Es besteht aus weichen und elastischen, aber haltbaren Materialien, die eine gute Haftung auf der Oberfläche gewährleisten.

Andere Elemente des Sneakers (Zunge, Schnürung) weisen keine grundlegenden Unterschiede auf. Wie die Einlegesohle kann sie zwar herausnehmbar, nicht entfernbar sein oder sogar einen „Memory-Effekt“ haben.

Arten von Laufschuhen

Bevor Sie mit der Überprüfung der wichtigsten Laufschuharten fortfahren, sollten Sie eine gemeinsame Klassifizierung für alle Modelle in Betracht ziehen.

Turnschuhe werden zunächst nach Geschlecht ausgewählt. Männer und Frauen haben eine unterschiedliche Struktur des Fußes und das Verhältnis des Körpergewichts zu seiner Fläche, wodurch der Druck auf die Sohle der beiden Geschlechter unterschiedlich sein wird.

Wenn Sie Designfragen nicht berühren, sind die charakteristischen Anzeichen für Herrenlaufschuhe:

1. Stärkere Abschreibung.

2. Breiter Block.

3. Kleiner Fersenbereich.

Frauen Turnschuhe haben einen geringeren Wert, da Sportler normalerweise leichter als Männer sind. Und um die Achillessehne zu halten, steigt die Ferse bei solchen Modellen etwas höher.

Außerdem werden Sportschuhe je nach Laufabdeckung in Unterarten unterteilt. Hier werden drei Gruppen von Turnschuhen unterschieden:

1. Für den Asphaltlauf.

2. Für die Turnhalle und ausgerüstete Laufbänder.

3. Für Langlauf.

Es ist besser, Turnschuhe gemäß ihrem Zweck zu verwenden - damit sie länger halten und der Besitzer viel bequemer ist.

Trennung nach Jahreszeiten

Sommer

Sommerturnschuhe nähen aus den leichtesten Materialien. Die Sohle besteht hier aus Schaumstoff oder Silikon, die Oberseite besteht meist aus Mesh. Bei solchen Schuhen „atmen“ die Beine gut und die Turnschuhe selbst sind leicht (bis zu 500 g Dampf). Sie können bei warmem Wetter nicht nur die Straße entlang laufen, sondern auch das ganze Jahr über im Fitnessstudio.

Winter

Winterschuhe sind immer dichter und wiegen bis zu 800 g. Ideal ist ein Obermembranmaterial vom Typ Gore-tex mit zusätzlicher Isolierung. Die Sohle ist dicker und besteht aus geschäumtem Polystyrol, das die Füße vor Kälte und Feuchtigkeit schützt. Wintermodelle werden oft durch Spikes ergänzt - entfernbar oder gegossen. Der einzige Nachteil der aufgewärmten Sneakers ist, dass die Beine überhaupt nicht „atmen“ und selbst Gore-tex dieses Problem nicht löst.

Nebensaison

Interseason-Modelle sind eine Mischung aus Winter und Sommer. Sie werden nicht nass, sie haben eine dichte Sohle und gleichzeitig gibt es hier keine Belüftung.

Schulung

Geeignet für Profisportler und Amateure. Diese Modelle haben eine gute Dämpfung und ein leicht erhöhtes Gewicht: Ein Paar Turnschuhe dehnt sich um 250–400 g. Die verschleißfeste Außensohle verteilt den Druck des Fußes perfekt, und die Oberseite wird mit der Fluid Fit-Technologie aus einem Polymernetz hergestellt.

Solche Sneakers sind bequemer und sicherer, aber aufgrund ihres hohen Gewichts nicht für Meisterschaften geeignet. Außerdem ist ihre Sohle für Asphalt im Freien bestimmt und nicht auf die gummierte Beschichtung des Stadions.

Pros:

• Zuverlässige Fußunterstützung und -schutz;
• Gute Stoßdämpfung;
• Weiche aber robuste Laufsohle;
• Fußbelüftung durch Mesh-Obermaterial.

Nachteile:

Für den Wettbewerb

Dies ist eine Auswahl von Profis. In der Regel sind solche Sneakers fast doppelt so leicht wie Trainingsmodelle (ca. 200–250 g), so dass sich aus der Distanz eine maximale Geschwindigkeit entwickeln lässt. Hier ist die Sohle dünner und flexibler und hat auch einen besseren Halt auf dem Laufband. Turnschuhe für Leichtathletikwettkämpfe haben einen sehr engen Knöchelgriff, was nicht immer bequem ist, aber effektiv für die Aufrechterhaltung der Geschwindigkeit eines Läufers ist. Da die Abschreibung praktisch nicht vorhanden ist, sind solche Schuhe nicht für häufige Schulungen geeignet.

Pros:

• Mindestgewicht
• Lassen Sie den Athleten eine hohe Geschwindigkeit entwickeln;
• Perfekter Halt an der Sohle;
• Starre Fixierung am Bein.

Nachteile:

• Nur für Profisportler geeignet.
• Kurzlebig

Für Langlauf

Dies ist ein spezielles Modell für alle, die gerne auf der Straße laufen. Solche Turnschuhe haben aufgrund einiger Designmerkmale ein Gewicht von 400 bis 500 g. Hier kommt die verstärkte, aber relativ flexible Außensohle mit Profil und festem, wasserdichtem Obermaterial.

Pros:

• Nicht nass werden;
• Dicke Sohle mit guter Dämpfung und Steinschutz;
• Gleichmäßige Gewichtsverteilung;
• Gute Flexibilität ermöglicht es Ihnen, Abfahrten und Aufstiege zu bewältigen.
• Das geprägte Profil bietet maximalen Halt.

Nachteile:

• Relativ hohes Gewicht;
• Fehlende Belüftung

Optionen zur Auswahl von Turnschuhen zum Laufen

Größe

Laufschuhe sollten fest auf dem Fuß sitzen und ihn dabei nicht zusammendrücken. Daher ist es notwendig, die Schuhgröße so genau wie möglich zu wählen und vor dem Kauf unbedingt zu messen (die Zahl auf der Sohle entspricht möglicherweise nicht der Realität). Ideale Sneakers für Sie sind diejenigen, bei denen der große Zeh nicht bis zu 3 mm Zeh reicht. Der Rand in der Breite sollte auf jeder Seite etwa 1,5 mm betragen.

Pronation

Dies ist ein Indikator für die Blockierung und Durchbiegung des Fußes im Moment des Aufpralls, wenn die Ferse vom Boden fällt. Beim Joggen bei Personen mit unterschiedlicher Pronation wird die Belastung der Sohle auf ihre eigene Art verteilt, dh Unterstützung und Abwertung sollten an die Beinstruktur angepasst werden.

Um die Pronation und die Höhe des Bogens zu bestimmen, können Sie den einfachsten "nassen Teig" verwenden. Machen Sie Ihre nassen Füße nass und stellen Sie sich für eine Minute flach auf ein dickes Blatt Papier. Wenn nasse Drucke angezeigt werden, kreisen Sie die Kontur mit einem Filzstift um. Zwischen Zehe und Ferse sehen Sie eine gewölbte Krümmung, und die Breite der verbleibenden Stelle an der engsten Stelle dieses Satzes bestimmt die Pronation Ihres Fußes.

Nach der Operation muss nur noch die richtige Option ausgewählt werden:

1. Bei Plattfüßen kollabiert der Fuß nach innen und ein breiter Abdruck unter dem Bogen verbleibt auf dem Blatt. In diesem Fall benötigen Sie Turnschuhe ohne Wölbung, sonst werden Sie beim Laufen unangenehm.

2. Ein sehr schmaler Isthmus zwischen Zehe und Ferse ist ein Zeichen der Supination. Ihr Fuß hat minimalen Kontakt mit der Oberfläche, was die Belastung Ihrer Beine erhöht und eine gute Polsterung der Turnschuhe erfordert. Im Inneren ist eine hohe Ristunterstützung für einen größeren Footprint erforderlich.

3. Bei normaler Pronation erreicht der Bogen etwa die Fußmitte. Bei einer natürlichen Abwertung ist hier alles in Ordnung, so dass keine besondere Elastizität der Sohle von Turnschuhen erforderlich ist.

Abschreibungssatz

Dieser Parameter hängt von dem Gewicht des Athleten und den Eigenschaften der Distanzen ab, die er zurücklegt. Für schlanke Menschen ist eine verbesserte Abschreibung nicht besonders erforderlich (ein durchschnittliches oder leichtes Modell reicht aus), während eine vollständige Abschreibung lediglich erforderlich ist.

Die Verdickung und die elastischen Einsätze können sich auch in verschiedenen Teilen der Sohle befinden:

1. Auf dem Umhang - zum Sprinten sowie, wenn nötig, häufige Stöße in den Momenten von Sprüngen.

2. Auf der Ferse - für die Marathon- und Trainingsläufe, wenn das Gewicht des Körpers bei der Landung die ganze Zeit auf die Fersen fällt.

Laufsohle Material

Laufschuhe sollten sich gut beugen, besonders wenn es sich um ein Modell handelt, bei dem Sie entlang der Straße oder auf unebenem Gelände laufen müssen. Idealerweise sollten Schuhe in einem Winkel von 45 ° in den Händen gebogen werden, dies hängt jedoch stark vom Material der Sohle ab. Er bestimmt auch die Kosten, den Abwertungsgrad und die "Zähigkeit" von Turnschuhen.

Folgende Sohlenmaterialien sind auf dem Markt erhältlich:

1. Gummi - die am häufigsten verwendete Option ist kostengünstig, bietet jedoch eine ausgezeichnete Haftung auf der Oberfläche und lässt sich sehr gut biegen.

2. BRS 1000 - fester synthetischer Kautschuk, abriebfest. Wird normalerweise für bestimmte Bereiche der Sohle verwendet.

3. DRC-Gummimischung - nicht abgetötetes Material, das für alle Arten von Spuren geeignet ist.

4. Duralon - leichter poröser Kautschuk, der sich nicht durch eine hohe Verschleißfestigkeit auszeichnet, aber ausgezeichnete Flexibilität und Stoßdämpfung bietet.

Obermaterial

Jeder Hersteller versucht, sein Produkt aus verschiedenen Materialien zu verbessern. Am beliebtesten und bequemsten sind jedoch folgende Typen:

1. Echtes Leder ist robust und geschmeidig, aber die Beine in Lederschuhen „atmen“ schlecht. Es ist eher eine Option für die Nebensaison.

2. Kunstleder - stärker und leichter als natürlich, aber es fehlt ihm an Flexibilität.

3. Nylon- oder PE-Netz - nicht das Hauptmaterial, sondern das am häufigsten verwendete Material für Sommerschuhe und Einsätze in leichten Modellen. Unterscheidet sich in ausreichender Haltbarkeit und sorgt für eine optimale Belüftung der Schuhe.

4. Gore-Tex (Gorteks) - ein dreischichtiges Material mit einer Fluorkunststoffmembran, die sich zwischen der Stoffoberseite und der Isolierschicht befindet. "Winter" -Option, bei der die Füße nicht einfrieren, gleichzeitig aber ein minimaler Luftaustausch gewährleistet wird.

Welche Sneakers sollten Sie wählen?

1. Wenn Sie sich entscheiden, selbst zu laufen, wählen Sie Trainingsschuhe mit verdickter und gut absorbierter Ferse. Mesh-Einsätze auch bei den "Herbst" -Modellen machen den Sport komfortabler.

2. Profisportler, die ständig an Wettkämpfen teilnehmen, benötigen zusätzlich ein leichtes Paar Turnschuhe mit maximaler Fußfixierung.

3. Fans von Winterläufen auf der Straße wählen besser ein gut isoliertes Modell von Gorteks auf dicken Sohlen mit Lauffläche und Spikes.

4. Bewohner von Dörfern an der Peripherie und diejenigen, die grundsätzlich unbefestigte Wege zum Laufen wählen, benötigen Turnschuhe mit durchschnittlichem Gewicht auf einer dicken, aber sehr flexiblen Sohle mit gebogener Nase und kräftigem Profil. Auch hier brauchen Sie eine gute Dämpfung und zuverlässige Fußabdeckung, ansonsten ist eine Verschiebung nicht zu vermeiden.

5. Wenn Sie Übergewicht abnehmen, nehmen Sie Turnschuhe mit maximaler Stoßdämpfung mit. So reduzieren Sie die Belastung von Unterschenkel und Knie, machen Ihren Fuß leichter zu arbeiten und werden weniger müde, was bedeutet, dass Sie länger laufen können.

Die Kosten für Laufschuhe zum Laufen

1. Trainingsmodelle können im Bereich von 2500-40000 Rubel erworben werden.

2. Professionelle Schuhe für Laufwettbewerbe kosten etwa 10-25000.

3. Machen Sie sich für ein Winterpaar bereit, mindestens 5.000 bis 10.000 Rubel zu geben.

4. Etwa das Gleiche kostet Turnschuhe für das Laufen auf dem Querweg, nur der untere Schwellenwert ist hier auf 2 Tausend eingestellt.