Kann ich mit flachen Füßen laufen?

Jede körperliche Aktivität erfordert eine ernsthafte Haltung und Einstellung. Dies ist notwendig, damit der Unterricht nicht nur davon profitiert, sondern auch nicht gesundheitsschädlich ist. Wir werden es verstehen, wenn Sie Plattfüße haben.

Menschlicher Fuß und seine Funktion

Eine solche Krankheit wie Plattfuß ist vielen bekannt. Und das ist nicht überraschend, denn laut Statistik leiden etwa 80% der Weltbevölkerung an irgendeiner Form dieser muskuloskelettalen Erkrankung.

Der Fuß ist eine Art "Feder", die notwendig ist, um die Stoßbelastung der Wirbelsäule und der Gelenke beim Laufen oder Gehen zu reduzieren. Die einzigartige Struktur ermöglicht es Ihnen, das Gleichgewicht zu halten.

Im korrekten Zustand hat der Fuß einen hohen Bogen, so dass er alle Funktionen ausführen kann. In einigen Fällen ist der Tresor abgeflacht, wodurch die natürlichen Abschreibungsfunktionen verletzt werden. Gleichzeitig treten nicht nur Beschwerden und Schmerzen auf. In besonders fortgeschrittenen Fällen führt der Plattfuß zu Problemen mit der Wirbelsäule, zu Gelenkveränderungen der unteren Extremitäten, die möglicherweise irreversibel sind.

Es wird akzeptiert, die folgenden Arten von Plattfuß zu unterscheiden:

• Das Kreuz zeichnet sich durch Veränderungen an der Basis der Finger aus.
• Die Längsrichtung ist durch eine Abflachung des Längsgewölbes gekennzeichnet.
• Kombiniert

Sie können oder können nicht mit flachen Füßen laufen

Es gibt die Meinung einer großen Anzahl von orthopädischen Chirurgen, dass Plattfuß und Laufen unvereinbare Dinge sind. Und dies gilt für jedes Stadium der Krankheit. Ein solches Urteil war vor mehreren Jahrzehnten richtig. Moderne Entwicklungen auf dem Gebiet der Gestaltung von Schuhen für den Sport, das Anlegen von speziellen Ristauflagen und Einlegesohlen ermöglichen es jedoch denen, die einen flachen Fußgewölbe haben, ihren Lieblingssport auszuüben.

So ist der erste Grad oft äußerlich nicht wahrnehmbar und zeichnet sich durch Ermüdung der Beine nach langem Gehen und körperlicher Anstrengung aus. Abends kann der Fuß anschwellen, beim Drücken treten Schmerzen auf. In dieser Phase kann das Joggen in Kombination mit speziellen Übungen eine gute Vorbeugung gegen Plattfüße sein, um den Muskel- und Gelenkapparat zu stärken.

Der zweite Grad der Krankheit ist durch ausgeprägtere Symptome gekennzeichnet. Die Abflachung wird visuell betrachtet. Schmerzen treten nicht nur im Fußbereich auf, sondern auch im Bereich der Kniegelenke. Übung ist möglich, aber sie müssen dosiert werden. Sie können kurz joggen. Tragen Sie unbedingt Spezialschuhe und verwenden Sie orthopädische Einlagen.

Wenn der Plattfuß des dritten Grades stark deformiert ist, treten ständig Schmerzen auf. Beobachtete Schwellungen, Schmerzen im unteren Rücken, in den Hüft- und Kniegelenken. Unbehagen wird selbst während eines kurzen erholsamen Spaziergangs beobachtet. Zehen sind deformiert, oft Fersensporn, Beulen treten auf. Es ist absolut klar, dass wir in diesem Fall nicht über das Laufen sprechen können.

Laufen und Plattfuß Wichtige Regeln

Wenn keine Gegenanzeigen vorliegen, können Sie unter Beachtung der grundlegenden Sicherheitsregeln mit dem Joggen beginnen:

1. Auswahl der richtigen Sportschuhe.
   Der Schuh muss der Art des Fußes entsprechen, der Schuh muss gut gepolstert sein, den Fuß gut umschließen und die entsprechende Größe haben. Die Unterstützung muss nicht unbedingt das Maximum sein, ein eher moderater Grad in Kombination mit einer verbesserten Abschreibung.
2. Technik läuft.
   Nicht immer kann ein Läufer, besonders ein Anfänger, seine Fähigkeiten richtig einschätzen, wodurch das Problem mit Knien, Füßen und Wirbelsäule verschlimmert wird. In diesem Fall wenden Sie sich am besten an einen professionellen Trainer, um eine kompetente Beratung und mehrere Lektionen für das korrekte Laufen zu erhalten. Die richtige Technik erfordert nicht nur die Einstellung, sondern auch die Fehlerkorrektur und die Tracking-Dynamik. All dies ermöglicht es Ihnen, die richtigen Fähigkeiten für den Automatismus zu entwickeln.
3. Stärkung der kleinen Muskeln des Fußes.
   Es gibt viele Übungen. Dazu gehören das Gehen auf der Innen- und Außenseite des Fußes sowie Bewegungen aufgrund von Zehen auf der Oberfläche und vieles mehr.
4. Massage der Füße und Beine.
   Es kann nicht nur Druck und Reiben sein, sondern auch barfuß auf Sand, Gras, Erde oder kleinen Steinen laufen.
5. Spezielle orthopädische Sporteinlagen tragen.
   Am besten, wenn sie auf Bestellung gefertigt werden. Die Verwendung von Einlagen kann mit anderen Verstärkungstechniken kombiniert werden. Spannpfosten erhalten die natürlichen Kurven der Füße, unterstützen sie und verhindern weitere Verformungen.
6. Kompetente Dosierung von Lasten.
   Wenn flache Füße nicht laufen können, verwenden Sie Gewichte. Das Joggen sollte nicht länger als 40 Minuten dauern. Am besten joggen Sie auf Feldwegen.

Sie sollten verantwortungsbewusst mit Ihrer Gesundheit umgehen, den Empfehlungen von Ärzten zuhören und diese befolgen. Und Laufen ist ein großer Helfer, um die Lebensqualität zu verbessern und die Gesundheit zu fördern, selbst mit flachen Füßen.

Kann ich mit flachen Füßen laufen?

Der menschliche Fuß ist eine ideale natürliche „Feder“, die jede Stoßbelastung, die ohne einen durchdachten natürlichen Mechanismus auf die Gelenke und die Wirbelsäule fallen würde, erheblich reduziert. Darüber hinaus hält der Fuß das Gleichgewicht perfekt, wird zu einem Stoßdämpfer, ermöglicht Ihnen das Gehen, Yoga üben und schnell laufen. Plattfuß stört den Fuß und führt zu ernsthaften Schwierigkeiten. Überlegen Sie, ob Sie mit flachen Füßen laufen dürfen.

Geeignete Schuhe und orthopädische Einlagen

80% der Weltbevölkerung leidet an Plattfuß in verschiedenen Erscheinungsformen der Pathologie. Vor einigen Jahrzehnten verboten Orthopäden das Laufen mit flachen Füßen. Neue Technologien ermöglichen es Ihnen, Schuhe zu machen, die den Fuß stützen. Run ist nicht verboten. Die Wichtigkeit von guten Schuhen muss unbedingt berücksichtigt werden. In Ermangelung des richtigen Schuhs ist das Laufen in vielen Fällen verboten.

Neben Schuhen wird eine mobile Version angeboten - spezielle Einlagen und Einlagen, die von Schuhen zu Schuhen getragen werden. Geeignete Schuhe und Einlagen bieten dem Menschen den Weg zum Laufen und normalen Gehen, zum Üben von Yoga und verschiedenen Sportarten:

Diese Sportarten stehen in direktem Zusammenhang mit der großen Belastung des Fußes im Gegensatz zum Schwimmen. Mit richtig ausgewählten Schuhen steigt die Heilungsrate für die Krankheit an, ohne die Verletzung zu verschlimmern, ohne unter ungleichmäßiger Lastverteilung zu leiden.

Grad Plattfuß

Um die erforderlichen Einlagen und Schuhe zu verstehen oder einen dringenden chirurgischen Eingriff, um einen vollständigen Lauf zu starten, müssen Sie den Grad des Plattfußes des Patienten bestimmen.

Ich mache Plattfuß

Es ist für den Patienten unsichtbar. Das mit dieser Art von Plattfuß verbundene Ermüdungsgefühl in den Beinen wird von einer Person als gewohnheitsmäßige Ermüdung wahrgenommen. Es ist fast unmöglich, zwischen dem täglichen Müdigkeitsgrad und dem Plattfuß aufgrund des Plattfußes zu unterscheiden.

Bei starker Belastung schwillt das Bein allmählich an, wenn das Ödem leicht gedrückt wird, kommt es zu einem starken Schmerz. Das Gefühl wird zum Signal für den orthopädischen Besuch, um sich mit der Behandlungsmethode, den Kontraindikationen und dem Grad des Plattfußes auseinanderzusetzen. Mit dem ersten Grad ist es zulässig, ohne Einlagen zu laufen, wobei die Lauftechnik äußerst kompetent beobachtet wird.

II Grad Plattfuß

Der zweite Grad ist leicht zu bestimmen, er hat deutliche Symptome. Im zweiten Grad wird es möglich, die abnormalen Abweichungen des Fußes von einer gesunden Position visuell zu bestimmen. Das Laufen in den üblichen Schuhen und bei Nichtbeachtung der Technologie ist einfach unmöglich. Sie müssen einen Arzt aufsuchen und Turnschuhe kaufen, die den Fuß unterstützen. Zur gleichen Zeit besuchen Sie den Laden mit orthopädischen Einlagen. Yoga und Schwimmen sind ohne Einschränkungen erlaubt.

III Grad Plattfuß

Man kann nicht den dritten Grad der Plattfußlosigkeit erraten, in den Sportabteilungen wird eine Person mit schwerem Plattfuß einfach nicht genommen. Die Rückkehr zum Training muss möglicherweise zuerst behandelt werden. Verwenden Sie dann hochwertige Schuhe und Einlagen. Beim dritten Grad wird nicht vom Laufen geredet, auch ein kurzer Spaziergang in gemächlichem Tempo wird durch Schmerzen aufgegeben, die Füße sind ständig geschwollen. Schrecklicher als der Rest - Schmerzen geben den Knien und Hüftgelenken den unteren Rückenbereich.

Wenn keine chirurgische Behandlung vorgenommen wird, nehmen die Schmerzen in der Wirbelsäule und im Kopf zu. Es wird empfohlen, schwimmen zu gehen, wenn die Belastung der Füße minimal ist und die allgemeine Kräftigung des Körpers in einem guten Tempo erfolgt. Schwimmen und Yoga sind nicht kontraindiziert.

Plattfuß und Sport: Sicherheitsregeln

Flatfoot und Sport kompatibel! Hockey, Fußball, Ballett, Yoga sind für eine Person geeignet, man kann tanzen, schwimmen und andere Sportarten ausüben, auf dem Laufband trainieren. Erstens erfordert das Laufen mit flachen Füßen gute Laufschuhe. Nicht zum Gehen auf der Straße, sondern als vollwertige Rennfahrer - zwischen den Modellen gibt es einen merklichen Unterschied. Die richtige Auswahl an Sneakers hängt von den Parametern ab:

1. Einhaltung der etablierten Art der Pronation;
2. Bereinigte Abschreibung;
3. Enger Umfang und Fixierung des Fußes;
4. Schuhe sind nicht eng.

Besondere Aufmerksamkeit verdient Schuhe, die äußerste Unterstützung garantieren. Ärzte und Menschen, die mit flachen Füßen laufen gelernt haben, empfahlen die Turnschuhe Asics und Mizuno. Das neueste Modell sorgt für einen stabilen Seitenhalt.

Lauftechnik

Es ist zulässig, ausschließlich mit dem Wissen und Respekt für die richtige Technik zu fahren. Die Lauftechnik bezieht sich auf die bekannten Sportarten, für Hockey, Fußball, Eiskunstlauf müssen Tanztechniken studiert werden. Es ist zulässig und effizient, orthopädische Einlagen in die Schlittschuhe einzulegen.

Denken Sie daran, dass der Fuß ein Stoßdämpfer sein sollte. Menschen fallen niemals auf die Ferse, berühren den angegebenen Ort der Erde nicht. Wenn Sie professionelle Turnschuhe haben, die als Laufhilfe gedacht sind, wenn Sie Ihren Fuß auf die Ferse setzen (nur ein schrecklicher Fehler ohne gutes Schuhwerk), rollen sie den Fuß und es gibt keinen wirklichen Schlag auf die Wirbelsäule. Wenn jemand auf den Zehen laufen konnte, darf er mutig in den Plattfuß ersten Grades einsteigen. Es wird notwendig sein, die Körperposition zu kontrollieren, Schwankungen nach oben und unten zu vermeiden, der Körper bleibt in einer Linie und die Beine steigen aufgrund ihrer eigenen Stärke auf und ab.

Trainer sagen oft, dass es zulässig ist, mit dem zweiten Grad der Plattfußübungen zu üben, wenn Sie gute Turnschuhe gewählt haben und die richtige Lauftechnik beherrschen. Beim Laufen ist es wichtig, die Technik gut zu kontrollieren, was beim Eiskunstlauf, Hockey, Tanzen oder Ballett nicht erforderlich ist. Die beste Lösung ist, in die Halle zu gehen, wo die Laufbänder mit einer speziellen Beschichtung versehen werden.

Allgemeine Tipps für andere Sportarten

Wenn Sie tanzen oder Yoga üben, ist es einfacher, mit Plattfüßen zu kämpfen. Es werden orthopädische Einlagen benötigt, und dann wird der Körper bei sorgfältigen Übungen die erforderliche Belastung erhalten. Die Bewegungen der Füße beim Tanzen sind denen der therapeutischen Gymnastik sehr ähnlich.

Laufen

Es ist wichtig, die richtigen Turnschuhe für das tägliche Gehen zu wählen. Es ist unmöglich, auf Zehen zu gehen, wenn man beim Gehen einer Person auf die Ferse kommt, und hier spielt der Plattfuß eine Rolle. Beim Gehen bleibt die Belastung der Wirbelsäule gering, wenn die Beine mit den richtigen Schuhen versehen sind. Suchen Sie nach Turnschuhen zum Gehen, stützen Sie den Fuß und verhindern Sie die Übertragung von Stößen von der Ferse auf die Wirbelsäule.

Eiskunstlauf

Wenn Sie sich entscheiden, das Eiskunstlaufen zu erobern, ist es mit Hilfe der Einlegesohlen durchaus möglich, dass die Füße nicht richtig belastet werden. Denken Sie daran, dass Eiskunstlauf bei schwierigen Landungen die perfekte Einstellung des Fußes erfordert. Wenn eine Person eine schwere Form der Plattfüßigkeit hat, beginnt der Patient nach dem Schlag die Wirbelsäule und die Wirbelsäule zu verkrüppeln - die Situation endet in einem schlechten Zustand. Eiskunstlauf ist nicht empfehlenswert, wenn Sie Plattfuß zweiten Grades ausführen.

Ballett

Ballett zeichnet sich durch eine enorme Belastung des Fußes, der Finger aus, es darf nur in Abwesenheit von Plattfuß trainiert werden. Sie sollten keine Angst haben, moderne Techniken werden die Verletzung schnell beseitigen.

Schwimmen

Der Sport geht von null Belastung der Füße aus, der Patient fühlt sich wohl, schwimmt mit Vergnügen und hat gesundheitliche Vorteile.

Laufen und flache Füße

Der menschliche Fuß ist eine natürliche „Feder“, die die Stoßbelastung der Gelenke und der Wirbelsäule verringert. Die einzigartige Struktur des Fußes sorgt für Gleichgewicht und Dämpfung beim Gehen und Laufen.

Laufen und flache Füße

Flatfoot - Dies ist die Abflachung des Fußgewölbes, wodurch die natürlichen Abschreibungsmöglichkeiten verletzt werden. Eine solche Veränderung des Gewölbes ist durch Schmerzen und Unbehagen gekennzeichnet und kann in fortgeschrittenen Fällen zu irreversiblen Veränderungen der Gelenke der unteren Extremitäten und zu Problemen mit der Wirbelsäule führen.

Es gibt drei Arten von Plattfuß:

• längs (Abflachung des Fußgewölbes)
• Kreuz (Ebenheit des Vorfußes zwischen den Fingeransätzen)
• kombiniert (Kombination von längs und quer).

Es besteht die Meinung, dass Lauf- und Plattfüße nicht kompatibel sind. Die jüngsten medizinischen Unterlagen sind unerbittlich: Etwa 80% der Weltbevölkerung leidet an einer Form von Plattfuß. Bedeutet das, dass Laufen für die meisten Menschen absolut kontraindiziert ist? Auf keinen Fall.

Indikationen und Kontraindikationen

Vor ein paar Jahrzehnten bestanden orthopädische Ärzte kategorisch darauf, dass Laufen in jeder Phase des Plattfußes definitiv kontraindiziert ist. In dieser Frage besteht jedoch noch kein Konsens.

Die Entwicklung moderner Technologien im Design von Sportschuhen, das Aufkommen von speziellen Einlegesohlen und Rist bietet jedoch viele Möglichkeiten für diejenigen, die trotz des flachen Fußgewölbes joggen möchten.

Als Erstes sollten Sie einen orthopädischen Chirurgen oder einen Fußpfleger (enger Facharzt für Fußkrankheiten) konsultieren. Anhand der klinischen Untersuchung und der Radiographie der Füße wird der Arzt die Fußveränderungen diagnostizieren und bestimmen.

Es gibt drei Grade von Plattfuß.

Ich grad

Für den Patienten oft unsichtbar. Es zeichnet sich durch ein Gefühl der Müdigkeit in den Beinen nach körperlicher Anstrengung und langem Gehen aus. Abends schwillt der Fuß an, mit Druck auf einzelne Punkte gibt es Schmerzen.

II Grad

Hat ausgeprägtere Symptome. Eine Abflachung des Fußes ist visuell erkennbar. Die Schmerzen verstärken sich und können nicht nur den Fußbereich abdecken, sondern auch die Kniegelenke erreichen.

III Grad

Leicht zu erkennen durch starke Deformierung des Fußes und ständige Schmerzen. Selbst ruhiges, kurzes Gehen ist schwierig. Die Füße sind geschwollen, Schmerzen im Knie- und Hüftgelenk, im unteren Rückenbereich. Vor dem Hintergrund von Rückenproblemen treten häufige Kopfschmerzen auf. Es ist eine deutliche Deformierung der Finger mit der Abweichung des Daumens nach außen, der Bildung von Kegeln, Fersensporn, eingewachsenen Nägeln.

Es ist klar, dass im letzten Stadium der Erkrankung nicht mehr über Sport gesprochen wird. In der zweiten Stufe sind unter Aufsicht eines Physiotherapie-Spezialisten Übungen und dosierte körperliche Aktivitäten (einschließlich kurzes Joggen) möglich, wobei orthopädische Einlagen und speziell ausgewählte Schuhe verwendet werden können.

Wenn wir über das Anfangsstadium der Krankheit sprechen, kann das Laufen in diesem Fall eine gute Vorbeugung gegen Plattfuß sein, insbesondere in Kombination mit Übungen zur Stärkung des Gelenk-Muskel-Systems.

Plattfuß und Laufen - Sicherheitsregeln

Um Plattfüße bei normalen Läufen nicht zu verschlimmern, müssen Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren. In Abhängigkeit von den klinischen Manifestationen, dem Stadium des Fortschreitens und der Schwere der Deformität des Fußes wird er eine Stellungnahme zu Indikationen oder Kontraindikationen für das Laufen abgeben.

Wenn keine strengen Kontraindikationen bestehen, können Sie den Unterricht beginnen und einige Sicherheitsregeln beachten.

Wähle die richtigen Laufschuhe. Sie sollten der Art Ihrer Pronation entsprechen, eine ausreichende Abwertung aufweisen, den Fuß fest umklammern, aber nicht zu fest sein. Es ist nicht notwendig, Schuhe mit maximaler Unterstützung zu wählen, wie z. B. Turnschuhe aus der Asics Gel-Foundation 9. In vielen Fällen genügt eine moderate seitliche Unterstützung in Kombination mit verbesserter Dämpfung im Sinne von Mizuno Wave Nirvana 8.

Folge der Technik des Laufens. Wenn möglich, wenden Sie sich an einen professionellen Trainer und nehmen Sie einige Lektionen. Ein Läufer, insbesondere ein Anfänger, ist äußerst schwer objektiv einzuschätzen, aber ein Fachmann mit langjähriger Erfahrung wird sofort Fehler finden, die zu einer Verschlimmerung von Problemen mit Fuß, Knien und Wirbelsäule führen können. Die Lauftechnik muss „eingestellt“ werden und ständig die Dynamik überwachen, die auftretenden Fehler korrigieren und alle Funktionen der Körperposition, des Abstoßens und des Aufsetzens bis zum Automatismus üben.

Stärken Sie die kleinen Muskeln der Füße. Es gibt viele Übungen zum "Pumpen" der Fußmuskulatur, von denen die einfachsten abwechselnd und gleichzeitig "Kratzer" sind. Ausgangsposition - auf dem Teppich stehend und besser - auf dem Rasen. Bewegen Sie Ihre Zehen über die Abdeckung und bewegen Sie sich vorwärts, indem Sie die Plantarmuskeln zusammenziehen. Gleichzeitig sollten die Knie gestreckt bleiben. Eine weitere effektive Möglichkeit, die Fußmuskulatur zu stärken, ist das Gehen auf der Außen- und Innenseite des Fußes sowie das Gehen auf den Fersen und Zehen.

Machen Sie eine Fußmassage. Mit den Händen die Fußgewölbe kneten, auf dem Boden gehen, Sand, Gras, kleine Steine. Spezielle Massagematten mit weichen Gummispitzen können erworben werden. Vergessen Sie nicht, nicht nur die Füße, sondern auch die Muskeln des Unterschenkels zu massieren, da die "gehämmerten" Muskeln des Unterschenkels die Muskeln des Fußes übermäßig verspannen und als Folge Schmerzen und Unbehagen beim Laufen verursachen.

Last genau dosieren. Wenn Plattfuß streng kontraindiziert ist, laufen Sie mit Belastungen. Lieber 30-40 Minuten lang joggen, besser - am Boden.

Holen Sie sich spezielle orthopädische Einlagen. Idealerweise - individuell auf Bestellung. Spannstützen helfen, die natürliche Krümmung des Gewölbes zu erhalten, dienen als zusätzliche Unterstützung und verhindern so eine übermäßige Ausdehnung des Fußes. Die Verwendung von orthopädischen Einlagen zum Laufen kann mit prophylaktischen Kursen osteopathischer und kinesiologischer Techniken kombiniert werden.

Kann ich mit flachen Füßen von 3 Grad laufen

Plattfüße: Grad, Symptome, Merkmale des Trainings

Das Konzept des Plattfußes bedeutet das Abflachen der physiologischen Fußbögen. Viele Menschen unterschätzen diese Krankheit, weil sie sich im Frühstadium nicht als Schmerzsyndrom oder andere Symptome manifestiert.

Bei Plattfüßen geht jedoch die durch die Bögen verlorene Abwertung des Fußes verloren.

Dies führt zu übermäßiger Belastung der darüberliegenden Gelenke, Gangstörungen, Beckenverzug, Krümmungsentwicklung des Rückens sowie Lumbalüberlastung.

Plattfuß ist längs und quer, abhängig von der Art des abgeflachten Bogens. Auch angeborene und erworbene Plattfuß unterscheiden. Angeborener Plattfuß ist eine erbliche Verformung des Fußes. Erworben - kann aus verschiedenen Gründen auftreten:

• Fußverletzungen (Frakturen der Fußknochen, Schäden an den Bändern).
• Verschobene dystrophische Erkrankungen des Bewegungsapparates (Rachitis, Poliomyelitis).
• Periphere Neuropathie, die zu Schwäche der Beinmuskulatur führt.
• Übermäßige Belastung (lange Beinarbeit, Übergewicht).
• Die falschen Schuhe tragen. Beim Tragen von hochhackigen Schuhen treten bei Frauen bis zu 90% der transversalen Flatfoots auf. Auch "gefährlich" für die Füße von Schuhen, Schuhen, Schuhen mit verengtem Bogen.

Symptome von Plattfuß

Die ersten Anzeichen für die Entwicklung des Plattfußes sind Schmerzen und Müdigkeit in den Beinen, die am Ende des Tages verstärkt werden. Die Schmerzen wandern im Fuß und können so stark sein, dass Analgetika erforderlich sind.

In der Zukunft können sie sich vor allem abends den Krämpfen der Wadenmuskulatur anschließen. Gewohnheitsschuhe werden eng, vor allem im Vorfuß, auf einer Seite beginnt sie zu wachsen.

Die Haut unter den Fingerspitzen wird grob, Hornhaut und Hornhaut erscheinen.

Der "Knoten" am Fuß des ersten Fingers, der ständig verletzt und gerieben wird, wird für Frauen zu einem häufigen Problem. Im Kern handelt es sich um Arthrose, das heißt eine Schädigung des Gelenkknorpels durch zu hohe Belastungen, wodurch der Finger verformt wird. Bei fortgeschrittenem Plattfuß treten Schmerzen im Knie, in den Hüftgelenken und im unteren Rückenbereich auf.

Behandlung und Vorbeugung von Plattfuß

1. Die richtigen Schuhe anziehen. Die empfohlene Fersenlänge beträgt 2-2,5 cm. für Männer und nicht mehr als 3 cm für Frauen. Tragen Sie auch keine Schuhe mit einer völlig flachen Sohle, wie z. B. Turnschuhe. Wählen Sie Schuhe mit einer breiten Nase, die den Vorfuß nicht drückt.

2. Therapeutische Gymnastik Ein gutes Instrument zur Vorbeugung von Fußkrankheiten. Heute gibt es Dutzende verschiedener Übungen. Aber wie meine Praxis zeigt, wollen die meisten Menschen dies einfach nicht tun, da sie Zeitmangel oder banale Faulheit nennen.

In solchen Fällen empfehle ich den ganzen Tag über banales Reiten mit einem Gummiball mit Spikes (beim Fernsehen oder am Computer sitzen). Eine solche einfache Übung reißt Sie nicht von den täglichen Aktivitäten ab und ermöglicht es Ihnen, die Fußmuskulatur zu trainieren und zu massieren.

3. Tragen orthopädischer Einlagen mit Korrektur der Bögen. Diese Methode wird für bereits entwickelte Flachfüße verwendet. Die orthopädische Einlegesohle ermöglicht es Ihnen, die Fußgewölbe beim Gehen aufrechtzuerhalten, um Überlastung zu vermeiden.

4. Massieren Sie die Beine und Füße. Ich empfehle, 2-mal pro Jahr eine medizinische Massage mit Stimulation der Beinmuskeln für 7-8 Sitzungen durchzuführen.

Training mit flachen Füßen

Einige Leute denken, Flatfoot sei eine Kontraindikation für Sport, aber das stimmt nicht ganz. Training, außer für die Bewegungstherapie (medizinische Körperkultur), ist nur mit 3. verboten. Platypodia und 2 Esslöffel mit starken Schmerzen an den Füßen. In allen anderen Fällen kann ein ordnungsgemäß etablierter Trainingsprozess sogar zur Bekämpfung dieser Krankheit beitragen.

1. Wieder beginnt alles mit Schuhen. Üben Sie nur gute Laufschuhe mit zuverlässiger Knöchelfixierung. Bei hochwertigen Sportschuhen gibt es immer eine Einlegesohle mit Fußgewölbestütze. Wenn Sie eine individuelle Einlegesohle haben, sollten Sie sie unbedingt in Ihre Turnschuhe stecken.

2. Versuchen Sie zu vermeiden, zu laufen. Wenn Sie ohne diese Art von Herz nicht leben können, halten Sie während des Trainings an. Also alle 15 Minuten Laufen - halte eine Pause von 5 Minuten ein und knete dabei einen Fuß.

Wir haben uns einen kleinen Trick ausgedacht, um verschiedene Muskelgruppen des Unterschenkels auf einem stationären Fahrrad zu trainieren, wodurch der Athlet gezwungen wurde, den Fuß mit verschiedenen Drehwinkeln auf das Pedal zu setzen.

Es hilft, die Pedale Tibia und Peronealmuskulatur während der Rotation zu verwenden.

3. Dehnen Sie den Fuß nach dem Laufen und beugen Sie ihn nach vorne, hinten und zur Seite.

4. Fügen Sie am Tag des Trainings der Wadenmuskulatur Übungen für die laterale und mediale Wadenmuskelgruppe hinzu.

5. Nachdem Sie die Beine trainiert haben (egal ob Kraft oder Cardio), nehmen Sie ein Fußbad mit Kiefernextrakt oder Meersalz zu Hause. Dies hilft, die Muskeln der Beine und Füße zu entspannen. Es ist besser mit einer leichten Massage zu kombinieren.

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Joggen mit flachen Füßen um 2 Grad: Ist das möglich?

Frage an den Orthopäden (Sergey, 20 Jahre):

Hallo! Vor kurzem eine medizinische Kommission beim Militär bestanden. Bei der Untersuchung vermutete der Chirurg, dass ich Plattfüße hatte. Der Arzt hat mich zu einer Röntgenaufnahme geleitet. Er machte eine Röntgenaufnahme des Fußes in der Frontalebene unter seinem Gewicht. Das Bild zeigt einige Abmessungen, separat eine Beschreibung der Röntgenaufnahme.

Der Chirurg erklärte: Die Höhe des Fußgewölbes des linken Fußes beträgt 18 mm, entspricht einem flachen Fuß von 3 Grad, 156 Grad; Die Höhe des Fußgewölbes rechts beträgt 22 mm - flache Füße von 2 Grad, 153 Grad. Ich werde mit einer solchen Diagnose nicht zur Armee gebracht. Ich war ein wenig geschockt, da ich nie Anzeichen von Pathologie verspürt hatte. Die letzten paar Jahre waren am Laufen interessiert, es gab keine Beschwerden.

Vor kurzem begann er, die Technik von F. Gitya anzuwenden: Das Gehen mit der Unterstützung an den Außenteilen der Füße verursacht Unbehagen. Ist es eine Pathologie? Muss ich operiert werden? Was wird einen chirurgischen Eingriff geben? Ich möchte weiterlaufen, ist das möglich?

Antwort des Arztes:

Um eine angemessene Antwort auf alle Ihre Fragen zu erhalten, müssen Sie sich erneut mit dem Chirurgen in Verbindung setzen.

Sie müssen auch Röntgenaufnahmen in drei Projektionen machen, da das Bild nur in der Frontalebene keine klare Vorstellung von den Merkmalen der Pathologie gibt.

Der Arzt muss dann den Zustand Ihrer Füße beurteilen und vernünftige Empfehlungen geben. Bei der Verwendung von orthopädischen Einlagen ist möglicherweise ein Jogging möglich, wenn während der Untersuchung keine Kontraindikationen festgestellt werden.

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Kann man mit flachen Füßen Sport treiben? Ärzte antworten

Sie haben uns geholfen:

Kerim Kerimov,
Doctor of Physical Training und Fitness LLC Medispa und World Class Fitness Club Netzwerk

Catherine Strelnikova,
Ein Experte für Fitness-Tests des Bundesnetzwerks der Fitnessclubs X-Fit

Dmitry Ivanov
Traumatologe-Orthopäde, Leiter der Abteilung für Traumatologie und Orthopädie des Klinischen Krankenhauses auf Yauza

FRAGE: Ich habe seit meiner Kindheit einen longitudinalen und einen transversalen Plattfuß, aber ich habe keine Vorsichtsmaßnahmen getroffen. Die letzten zwei Jahre beschäftigten sich mit crossfit.

Jetzt bin ich 32 Jahre alt, ich habe drei Vorsprünge der Wirbelsäule und eine Deformation des Valgus beider Füße dritten Grades, und dieser wird operiert. Ich denke, eine starke Verschlechterung des Zustands wurde durch ein großes Training verursacht.

Welche Arten von körperlicher Aktivität kann ich nach der Rehabilitation machen?

ANTWORT: Lassen Sie uns an den Fehlern arbeiten und einige Schlussfolgerungen für die Zukunft ziehen. Sofort warnen: Alle Empfehlungen sind bedingt.

"Die Entscheidung, was aus dem Unterricht ausgeschlossen werden soll und was dagegen getan werden kann, wird erst nach der Prüfung getroffen", ist der Arzt des Gymnastikkomplexes Kerim Kerimov kategorisch.

- Stellen Sie sicher, dass Sie Röntgenstoppdaten, MRI-Bildgebungsvorsprünge und andere wichtige Informationen benötigen. Und ohne persönliche Beratung können wir nur ein Training im Bereich der Bewegungstherapie empfehlen. “

FRAGE: Ist es möglich, mit freien Gewichten mit Längs- und Querfußstellung umzugehen?

ANTWORT: „Es ist möglich, aber im Trainingsprogramm ist das Dehnen und Arbeiten mit Faszien erforderlich, beginnend mit dem Plantar (Massagewalzen und Bälle helfen). Separat sollten Sie an den Muskeln des Fußgewölbes arbeiten “, sagte Kerim Karimov.

Auch Jekaterina Strelnikova, Expertin für Fitness-Tests, hat keine Einwände, aber es gibt eine Reihe bedeutender Ergänzungen. „Übungen mit einem freien Gewicht in horizontaler Position (Bankdrücken) oder Sitzen auf einer Funktionsbank (Hantelbank mit Deltamuskeln) sind nicht verboten, sagt sie.

Einschränkungen hängen stark von dem Plattfuß ab: Er kann minimal sein und vernachlässigt werden. Im ersten Fall ist das Arbeiten mit Hanteln in jeder Position erlaubt, jedoch unter strikter Einhaltung der Technik und der richtigen Wahl der Schwerkraft - hier hilft ein kompetenter Trainer.

Bei einem ernsteren Plattfuß ist es verboten, in aufrechter Position mit einem freien Gewicht zu arbeiten (klassische Kniebeugen mit Hanteln, Kreuzheben, Ausfallschritte mit Gewichten). Ein guter Spezialist kann jedoch eine Alternative anbieten, die in der Effizienz nicht minderwertig ist.

Nehmen wir an, es ersetzt klassische Kniebeugen auf der Plattformpresse mit Beinen. “

FRAGE: Kann man mit längs und quer flacher Trittfläche crossfit machen (hier haben wir Gewichtheben, Laufen und Springen)?

ANTWORT: "Klassisches Laufen und Sprünge sind streng genommen als inakzeptabel", sagt Yekaterina Strelnikova.

- Ich wiederhole, wenn der Plattfuß minimal ist, gibt es keine Beschwerden, aber es gibt spezielle Schuhe, das Training ist nicht verboten - Achtung! - in einem sparsamen Format.

Der Trainer kann einen Ersatz für das Laufen in Form eines Trainings auf einem Skisimulator (was sehr nützlich für Plattfüße ist) und für das Rudern anbieten. Sie werden übrigens noch produktiver beladen. "

FRAGE: Muss während des Trainings spezielle Einlagen getragen werden?

ANTWORT: „Ja, und es ist wünschenswert, dass diese Einlegesohlen maßgeschneidert sind, wobei die Eigenschaften beider Füße zu berücksichtigen sind“, sagt Kerim Kerimova. - Das Tragen ist nicht nur während des Trainings, sondern auch im Alltag notwendig.

Optional - wählen Sie sofort bequeme orthopädische Schuhe für Sport und Alltag. “ "In den Klassen mit Hanteln ist es äußerst wichtig, keine gewöhnlichen Turnschuhe zu verwenden, sondern Stöcke, die den Fuß fest fixieren und die Stabilität der Gelenke gewährleisten", fügt Ekaterina Strelnikova hinzu.

„Es ist aber auch wünschenswert, dass sie spezielle Einlagen wählen.“

FRAGE: Was ist der beste Weg, um eine Person mit flachen Füßen zu engagieren?

ANTWORT: "Eine solche Diagnose ist kein Satz", sagte Kerim Kerimov. - Die Hauptsache ist, sich daran zu erinnern, dass die Muskeln des Fußes auch trainiert werden können und sogar brauchen. Wenn wir über die idealen Lasttypen sprechen, stimme ich für das Schwimmen, alle Wasserprogramme und zum Beispiel für Pilates. “

"Für jedes Training ist es notwendig, Elemente der Physiotherapie hinzuzufügen, um die Fußgewölbe und die Muskeln der unteren Extremitäten zu stärken", erinnert sich Ekaterina Strelnikova erneut.

"Wenn wir das Muskelkorsett richtig vorbereiten, gibt es keine wesentlichen Einschränkungen für die Belastung."

Plattfüße bei Erwachsenen können sich aus verschiedenen Gründen entwickeln, einschließlich:

• falsche Schuhe - hochhackige, schmale, steife, steife Sohle;
• Übergewicht;
• Verletzungen des Bewegungsapparates;
• übermäßige Belastung der Fußmuskulatur;
• Bewegungsmangel (sitzende Arbeit).

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Kann man mit flachen Füßen laufen?

Empfehlungen für das präventive Training.

Etwa 80% der Weltbevölkerung leiden unter irgendeiner Form von Plattfuß. Vor zwei bis drei Jahrzehnten, nachdem sie eine solche Diagnose gestellt hatten, gaben die Ärzte ein vollständiges Joggingverbot.

Natürlich hat die Medizintechnik seitdem einen Sprung nach vorne gemacht. In unserer heutigen Zeit gibt es die Meinung, dass Motortraining und Plattfüße nicht miteinander vereinbar sind.

Das bedeutet jedoch nicht, dass Laufen für die meisten Menschen absolut kontraindiziert ist.

Im Allgemeinen ist die Struktur des menschlichen Fußes einzigartig. Als Dämpfungsteil reduziert es die Stoßbelastung der Gelenke und der Wirbelsäule beim Gehen und noch mehr beim Laufen. Die anatomische Struktur des Fußes hilft einer Person, das Gleichgewicht zu halten, die Bewegungen werden geschmeidiger.

Alle diese wichtigen Eigenschaften des Fußes funktionieren nicht, wenn eine Abflachung des Fußgewölbes auftritt. Dies wird Plattfuß genannt. Der Fuß verändert seine Form, und dies gibt der Person erste Schmerzen und Unbehagen. In fortgeschrittenen Fällen kann er irreversible Veränderungen der Gelenke der Beine und Probleme mit der Wirbelsäule verursachen.

Es gibt verschiedene Arten und Grade dieser Abweichung. Plattfuß ist längs, quer und kombiniert.

Im ersten Fall ist der Längsgewölbe des Fußes abgeflacht, im zweiten Fall beziehen sich die Änderungen auf den Vorfuß zwischen den Zehenbasis, und schließlich ist die dritte Option eine Kombination der vorherigen.

Plattfuß kann eine der oben genannten Arten sein, und jede von ihnen hat drei gleiche Grade.

Ich grad
In der Regel bemerken die Leute diese Phase nicht. Wenn dies der Fall ist, drückt sich dies durch ein Gefühl der Müdigkeit in den Beinen nach körperlicher Anstrengung oder beispielsweise langem Gehen aus. Am Ende des Tages schwillt der zum ersten Stadium neigende Plattfuß an und man spürt Schmerzen, wenn er auf bestimmte Punkte drückt.

II Grad
Bei bestimmten Symptomen ausgeprägter. Dass der Fuß flacher geworden ist, ist bereits mit bloßem Auge erkennbar. Am Ende des Tages sind auch Schmerzen vorhanden, stärker als im ersten Stadium. Darüber hinaus deckt es nicht nur den Fuß, sondern auch die Kniegelenke ab.

III Grad
Leicht zu erkennen durch starke Deformierung des Fußes und ständige Schmerzen. In diesem Zustand ist selbst ein kurzer Spaziergang schwierig.

Die Füße schwellen an, der Schmerz beginnt nicht nur das Knie, sondern auch die Hüftgelenke im unteren Rückenbereich zu stören. Aufgrund der falschen Belastung der Wirbelsäule treten private Kopfschmerzen auf.

Optisch drückt sich die dritte Stufe des Plattfußes durch die Verformung der Finger, die Bildung von Kegeln, eingewachsenen Nägeln und Fersensporn aus.

Natürlich ist in der letzten Stufe des Plattfußes jegliche körperliche Aktivität ausgeschlossen. In der zweiten Phase ist ihre Dosierung (z. B. leichtes Joggen) durchaus akzeptabel, jedoch nur unter Aufsicht eines Spezialisten. Nun, wenn wir über den Anfangsgrad der Krankheit sprechen, kann das Laufen in diesem Fall sogar zu einer hervorragenden Prävention werden.

Wenn Sie sich in der Anfangsphase des Plattfußes unabhängig voneinander diagnostiziert haben, sollten Sie vor dem Joggen einen Arzt aufsuchen.

Sobald er alle möglichen Kontraindikationen beseitigt und Empfehlungen gegeben hat, können Sie mit dem Training beginnen und die erforderlichen Sicherheitsmaßnahmen beachten. Wählen Sie zunächst die richtigen Turnschuhe aus.

Sie sollten der Art der Pronation entsprechen, den Fuß gut einschätzen und umklammern, aber nicht zu eng sein.

Sie müssen einhundert Prozent der korrekten Lauftechnik lernen. Sie können dies natürlich selbst tun, indem Sie spezielle Handbücher studieren, aber es ist besser, sich an einen Fachmann zu wenden.

Er wird in der Lage sein, die Fehler rechtzeitig zu erkennen und zu korrigieren sowie das bevorzugte Volumen der Ladung festzulegen. Geben Sie parallel Zeit für regelmäßige Übungen, um die Fußmuskulatur zu stärken. Eine gute Option zur Vorbeugung von Plattfuß kann auch eine Massage sein.

Dies kann mit der Hand oder mit speziellen Matten, Erde, Sand und Gras erfolgen.

Und nicht zuletzt: Kaufen Sie spezielle orthopädische Einlagen. Es ist perfekt, wenn sie individuell für Sie angefertigt werden. Sie helfen dabei, die natürlichen Kurven des Gewölbes zu erhalten und dienen als zusätzliche Unterstützung.

Kann ich mit flachen Füßen laufen?

Eine Person wird mit flachen Füßen geboren, und erst im Alter von 4 Jahren beginnen sich die Fußgewölbe aufgrund der vertikalen Belastung und der mechanischen Stimulation zu bilden. Das Gehen auf flachen Oberflächen, das ständige Tragen von Schuhen und die häufige genetische Schädigung der Bindegewebsdichte führen dazu, dass sich bei manchen Menschen die richtigen Gewölbe nicht entwickeln. Wie man herausfindet, ob Sie Plattfüße haben, und ob es möglich ist, damit zu laufen, - antwortet der Sportarzt Vladimir Demchenko.

Was ist Plattfuß?

Insgesamt befinden sich im Fuß zwei Bögen - längs und quer.

Dies sind bogenförmige elastische Strukturen, die von zwei Systemen unterstützt werden: aktiv (Muskeln) und passiv (Bänder und Sehnen). Ihre Hauptaufgabe besteht darin, den Fuß an die Oberfläche anzupassen und die beim Gehen, Laufen und Springen auftretende Stoßbelastung zu verteilen und zu löschen. Eine Verletzung der Fußgewölbe ist eine solche Pathologie wie ein hohler Fuß - das heißt, ein Fuß mit einem übermäßig hohen und steifen Bogen, der die Funktion der Abwertung nicht bewältigen kann.

Die Verletzung der Abwertungsfunktion führt zu einer falschen Verteilung des Aufpralls, wodurch die Gelenke, Knochen und Bänder des Fußes überlastet werden. Klinisch kann dies ausgedrückt werden als Schmerz im Bogen, Plantarfasziitis oder Fersensporn, Halus valgus „Knochen“, Kompression der Fußnerven. Auch Gelenke und Muskeln sind entlang der biomechanischen Kette (Knöchel, Knie, Hüftgelenke) höher belastet.

Darüber hinaus ist der negative Einfluss nicht nur auf den erhöhten Einfluss zurückzuführen, sondern auch auf die Hyperpronation, die häufig mit Plattfüßen verbunden ist (übermäßige Behinderung des Fußes nach innen, wenn er auf einer Stütze landet).

Da das Laufen eine Reihe von Sprüngen ist, wird die Überlastung, die mit der beeinträchtigten Biomechanik des Fußes verbunden ist, verstärkt, da der gesamte Körperschlag mit Beschleunigung gelöscht werden muss.

Wir sollten auch auf den Geschwindigkeitslauf achten. In diesem Fall ist der Vorfuß überlastet. Vielleicht das Fortschreiten oder die Manifestation von Symptomen des Querfußes (Verletzung des Quergewölbes des Fußes). Am häufigsten äußert sich dies in einem Anstieg des „Knochens“, der Taubheit der 3. und 4. Zehen und Schmerzen im Elevationsbereich.

Wie finden Sie heraus, ob Sie Plattfüße haben?

Die Querfußstellung ist deutlich am verlängerten Vorfuß, den aufgezogenen Zehen, der Abweichung des Daumens nach innen und den sehr charakteristischen Schwielen zu erkennen.

Längsfuß kann durch Vergleich der Fußabdrücke mit Mustern identifiziert werden. Sie können zu Hause einen Abdruck machen, indem Sie den Fuß mit Farbe streichen und auf das Papier treten. In vielen orthopädischen Salons wird nun auch die Diagnose der Füße aktiv durchgeführt.

Aber immerhin haben viele Laufende Plattfüße und keine Probleme mit den Beinen.

Wie bei jedem biomechanischen Problem wird die Plattfußlosigkeit vom Körper durch die Stärkung der Bänder und Muskeln ausgeglichen. Und bei einer allmählichen Erhöhung der Belastungen treten häufig keine Symptome auf. Wenn Sie Plattfuß in sich selbst entdecken, lohnt es sich daher, mit aktiven Aktionen zu beginnen, wenn der Plattfuß einen hohen Grad (3-4) aufweist und Hyperpronation stark ausgeprägt ist. Oder wenn Sie die folgenden Symptome haben:

• regelmäßige Schmerzen in den Füßen nach dem Laufen;
• Schmerzen in der Ferse oder im Auftrieb;
• Taubheit der Finger;
• eine Zunahme des tragenden Gelenks des Daumens, Schmerzen darin;
• Regelmäßige Schmerzen in den Knöchel- oder Kniegelenken nach dem Laufen.

Was wäre, wenn es Plattfuß gab und Laufen bereits ein fester Bestandteil des Lebens geworden ist?

Sehr gut für punktuelle orthopädische Einlagen, vor allem für die individuelle Fertigung. Und meistens aus weichen Materialien, um den Fuß nicht zu verletzen.

Übung hat eine gewisse Wirkung. Natürlich ist es besser, sie schon in der Kindheit zu machen, aber sie helfen auch bei Erwachsenen, die Anpassung an die Rennbelastung zu verbessern.

Turnschuhe mit erhöhter Stoßdämpfung und ggf. mit einem Schutzeinsatz vor Hyperpronation.

Laufen auf einer weichen Oberfläche.

Mehr zu Übungen: Die meisten Übungen zielen auf die Stärkung der Fußmuskulatur. Dies ist das Aufnehmen eines Handtuches mit den Zehen und das Rollen von Gegenständen. Gut aktiviert die Fußmuskulatur auf unebenen Oberflächen barfuß.

Sowie Übungen zur Stärkung der Beinmuskulatur, die an der Aufrechterhaltung des Fußgewölbes beteiligt sind. Auf den Zehen und Fersen gehen, auf geneigten Ebenen laufen.

Schlussfolgerungen

Wenn Sie flache Füße ausgesprochen haben, ist dies kein Grund, das Laufen zu beenden. Holen Sie sich Sporteinlagen und Turnschuhe. Wenn dies nicht ausreicht, fügen Sie die Übungen hinzu und erhöhen Sie die Lauflautstärke sanfter. Wenn Plattfüße Sie nicht stören (verursachen Sie nicht die oben genannten Symptome) und Sie keine Volumen von mehr als 50 bis 60 km pro Woche ausführen, benötigen Sie möglicherweise keine Einlagen oder Übungen.

Vladimir Demchenko, Sportarzt, PHC, CSKA, Arzt für Osteopathie, Chefarzt der ILR-Laufschule, arbeitete an dem Material

Kann ich mit flachen Füßen laufen?

Das Problem des Plattfußes sind viele Patienten treu, wenn man bedenkt, dass dies nicht ernst genug ist. Falsche Verhaltenstaktiken können jedoch zu einer Verschlechterung des Patienten führen. Äußerst wichtig ist die Frage, ob man mit flachen Füßen laufen kann, wie man Sport und Therapie kombiniert. Der Artikel wird diese Fragen beantworten.

Wenn Laufen und Krankheit inkompatibel sind

Jeder Orthopäde wird sagen, dass körperliche Aktivität für die Entwicklung der Füße der Füße eine große Rolle in der Therapie spielt, sie sollten jedoch nur unter strenger Aufsicht des Arztes oder unter Befolgung aller Empfehlungen durchgeführt werden.

Laufen mit flachen Füßen ist nicht immer möglich. Ob es sich herausstellt, Sport und Behandlung zu kombinieren, hängt vom Grad des Fußschadens ab. Um zu verstehen, auf welcher Ebene sich die Krankheit befindet, muss der Orthopäde rechtzeitig das vermutete Vorhandensein seiner Anzeichen erkennen. Er wird Ihnen sagen, welche Tests bestanden werden müssen, um das Ausmaß der Krankheit festzustellen.

• Orthopäden empfehlen das Laufen in einem frühen Stadium der Entwicklung von Plattfüßen, wenn sich die Krankheit durch Schwellung und Schmerzen der Beine nach längerer Anstrengung, langem Gehen manifestiert. Solche Symptome weisen auf das Auftreten einer Erkrankung ersten Grades hin. Eine bestimmte Technik, spezielle Übungen während eines Laufs, hilft dabei, den Muskeltonus auszugleichen und den Gelenkapparat zu stärken. Solche Schulungen sind besonders für Teenager nützlich, wenn sich die Formation der Füße in einem geschmeidigen Zustand befindet.
• Wenn bei einem Patienten eine zweite Stufe der Plattfüßigkeit diagnostiziert wird, die durch Schmerzen, Schweregefühl, Ödeme im Fuß und Beschwerden in den Knien gekennzeichnet ist, ist es besser, den Lauf zu begrenzen, um den Empfehlungen des Arztes zu folgen. Richtiges Joggen kann einen wesentlichen Beitrag zur Fußtherapie leisten.
• Laufen und Plattfuß in 3 Entwicklungsstadien der Pathologie sind inkompatibel. Symptome der Krankheit erscheinen äußerlich, eine Person hat ständige Schmerzen nach dem üblichen Gehen von den Füßen zur Taille. Es gibt Schwellungen der Beine, Schweregefühl in den Kniegelenken, Finger verformen sich im Laufe der Zeit, Kegel und Sporen erscheinen auf der Fußoberfläche.

Das Laufen mit Plattfuß Stufe 2 ist nur unter ärztlicher Anleitung möglich. Er berät Sie bei der Auswahl von Sportschuhen und empfiehlt die richtigen Übungen. Wenn Sie die medizinische Hilfe ignorieren, kann der Eigenlauf zu einem raschen Fortschreiten der Krankheit führen (3 Stadien der Krankheit).

Empfehlungen und professionelle Beratung

Wenn der Orthopäde Ihnen erlaubt hat zu laufen, befolgen Sie die grundlegenden Richtlinien. Da der Fuß in der Rolle eines Stoßdämpfers sein sollte, müssen Sie sich zunächst um den Kauf der richtigen Schuhe kümmern. Bei Flatfoot Stage 2 ist es nicht nur zum Laufen, sondern auch zum Laufen notwendig. Darauf basierend die Regeln, die beim Laufen einer Person befolgt werden sollten:

• Auswahl an orthopädischen Schuhen (Einlegesohlen). Auf Empfehlung des Arztes erwerben sie Spezialschuhe zum Laufen und Gehen oder kaufen orthopädische Einlagen. Sie sind sehr bequem und praktisch. Die Kleberbasis hilft, das Produkt fest auf Fußhöhe zu fixieren.
  Wenn Sie sich für Schuhe entscheiden müssen, werden Turnschuhe mit hoher Stoßdämpfung bevorzugt, die richtige Wölbung, die den Fußgewölbe nicht bricht. Verstärkte Abschreibung von Laufschuhen für Plattfüße, eine richtig gewählte Größe und ein guter Fußumfang machen den Unterricht nicht nur angenehm, sondern auch nützlich. Einlegesohlen wählen nicht die Größe des Schuhs und die Füße. Es wird empfohlen, sie in einem orthopädischen Salon am Fuß zu befestigen. Der orthopädische Vorsprung sollte sich über dem Bogen befinden, die Ferse muss an der richtigen Stelle sein. Heute bieten viele Sportgeschäfte spezialisierte orthopädische Einlagen zum Laufen an.

• Die Technik des Laufens wirkt sich auch auf die Krankheit aus. Nur ein professioneller Trainer kann das erforderliche Tempo und die Art der Fußeinstellung festlegen. Je nach Grad der Pathologie variieren sie. Orthopäden sollten abwechselnd mit flachen Füßen laufen, mit Übungen, die den Charakter verstärken und die Fußwölbung straffen. Dazu gehören das Anheben der Zehen, das Rollen, das Drücken der Finger. Es ist notwendig, nur auf einer weichen Oberfläche zu laufen, um die Beine nicht zu verletzen.
• Äußerst nützlich in der komplexen Therapie zur Durchführung einer Fußmassage nach dem Training. Die Selbstmassage besteht darin, den Fuß auf einer abgerundeten Oberfläche zu rollen, auf Massagematten, Erde, Steinen, Gras usw. zu laufen. Sie können Reiben ausführen, indem Sie auf die Beine, den Fuß drücken;
• Führen Sie mehrmals täglich spezielle Übungen durch. Beliebtes Gehen mit flachen Füßen an der Außen- und Innenseite des Fußes, auf einer geneigten Ebene, hoch an den Zehen, rollt.

Achten Sie beim Plattfuß und beim Joggen auf die folgenden Tipps:

• Verwenden Sie körperliche Übungen in Dosen (Läufe sollten 40 Minuten nicht überschreiten).
• Überschreiten Sie nicht das wöchentliche Volumen von 50 bis 60 km.
• Es ist notwendig, das Laufen mit einer allgemeinen Therapie zu kombinieren, die der Arzt verschreiben wird (in den meisten Fällen besteht das dauerhafte Tragen von Orthopädie, die Durchführung von Massagen und speziellen Übungen zur Entwicklung des Fußgewölbes).

Wenn während des Laufens mit Plattfüßen Unbehagen im Bereich von Bein, Fuß, Taille, Knie auftrat, müssen Sie die Belastung reduzieren, selbst wenn der Lauf gemäß den Empfehlungen eines Spezialisten ausgeführt wird. Wahrscheinlich passt die gewählte Technik nicht ganz.

Wie laufen?

Wenn Plattfüße extrem wichtig sind, befolgen Sie alle Empfehlungen des Spezialisten bezüglich der Belastungen und des Trainings. Beim Joggen mit 2 und 3 Grad Fußkrankheit gibt es Standardregeln:

• Es ist besser, keine Marathonrennen durchzuführen. Sie können nur weh tun. Wenn es keinen professionellen Trainer gibt, sollten Sie sich auf Ihr eigenes Gefühl verlassen. Sehen Sie sich die Reaktion von Fuß und Beinen an, wenn Sie eine bestimmte Lauftechnik ausführen. Orthopäden sollten anfangs leichtes Joggen durchführen.
• Für die Dauer des Laufs sollte 30 - 40 Minuten nicht überschreiten. Das erste Mal ist es besser, die Zeit innerhalb von 20 bis 30 Minuten zu nutzen und den Zustand der Beine zu überwachen. Wenn Schmerzen und andere unangenehme Empfindungen nicht auftreten, können Sie die Belastung in einer Woche um 5 Minuten und nach 5 Tagen um 5 Minuten erhöhen. Daher sollte der Lauf nicht länger als 40 Minuten dauern.
• Wenn der Patient beschließt, mit flachen Füßen zu laufen, muss er regelmäßig mit einem Orthopäden beobachtet werden. Dies hilft, Komplikationen zu vermeiden und zu verstehen, ob die Belastung den Fußzustand verbessert.

Es ist besser, zur Zeit des ersten Klassenlehrers einzuladen. Es wird helfen, die richtige Technik einzusetzen und das Training der Beinmuskeln zu erleichtern. Nachdem der korrekte Lauf mit Plattfuß zur Gewohnheit geworden ist, erfolgt die Automatisierung, und es ist möglich, unabhängig zu arbeiten.

Laufen mit flachen Füßen ist möglich und kann Teil der Therapie sein, wenn Sie alle Regeln der Implementierung befolgen. Um die Belastung des Fußes zu minimieren, führen Sie die Übungen richtig aus. Es ist wichtig, professionelle Hilfe von einem Fachmann zu suchen. Der Orthopäde hilft, die Ursachen der Pathologie zu verstehen, gibt Empfehlungen zu Übungen und allgemeine Kräftigungsübungen. Der Coach ermöglicht es Ihnen, das Training nicht nur angenehm, sondern auch nützlich zu gestalten.

Dürfen Patienten mit flachen Füßen laufen?

Flatfoot wird als Abflachung des Fußgewölbes bezeichnet, wodurch natürliche Abwertungsfunktionen verletzt werden. Die Meinung einiger Leute ist, dass das Laufen mit flachen Füßen wegen der schweren Belastung des Fußes irrtümlich kontraindiziert ist. Vorbehaltlich bestimmter Regeln wird diese Übung jedoch von Nutzen sein.

Kann ich mit flachen Füßen laufen?

Dank der neuesten Entwicklungen im Design von Sportschuhen sowie der Entwicklung spezieller Fußstützen und orthopädischer Sport-Einlagen haben selbst Plattfüße die Möglichkeit, das Laufen zu üben. Sie können jedoch nach Absprache mit dem orthopädischen Chirurgen mit dem Laufen beginnen, der den Patienten untersucht, um den Krümmungsgrad des Fußes einzustellen und die zulässige Belastung zu bestimmen.

1. Mit 1 Krümmung des Fußes gilt das Laufen in Kombination mit speziellen Übungen als hervorragende Vorbeugung gegen Plattfüße, die den Muskelapparat stärken.
2. Bei 2 Grad der Erkrankung dürfen moderate Anstrengungen unternommen werden. Kurzes Joggen ist erlaubt. Sie müssen spezielle Schuhe mit orthopädischen Einlagen tragen.
3. Der Plattfuß des 3. Grades ist durch eine vollständige Deformierung des Fußes und konstante Schmerzen gekennzeichnet, die eine Person selbst beim Gehen erfährt. In diesem Fall ist das Laufen verboten.

Sicherheitsvorkehrungen

Um die Gesundheit nicht durch systematische Läufe zu schädigen und Plattfüße nicht zu verschlimmern, müssen Sie zunächst sicherstellen, dass es keine Kontraindikationen für das Laufen gibt. Danach können Sie den Unterricht beginnen. Es ist wichtig, beim Laufen einige Regeln und Sicherheitstechniken zu beachten:

1. Folge der Technik des Laufens. Wenn möglich, ist es ratsam, sich an einen professionellen Trainer zu wenden. Der Spezialist wird mit der Zeit Fehler finden, die Probleme mit Fuß, Knien und Wirbelsäule während des Trainings verstärken können.
2. Stärken Sie die kleinen Muskeln der Füße vor dem Joggen. Es ist sinnvoll, abwechselnd auf den Außen- und Innenseiten der Füße sowie auf Fersen und Socken zu gehen.
3. Machen Sie eine Fußmassage. Um Schmerzen und Unbehagen während des Laufs zu vermeiden, müssen Sie Ihre Füße zuerst strecken. Es wird empfohlen, auf dem Boden, Gras oder kleinen Steinen zu gehen. Darüber hinaus können Sie spezielle Massagematten mit weichen Gummispitzen erwerben. Nach dem Laufen wird empfohlen, die Füße zu massieren. Dies entlastet die Ermüdung der Beine, stellt den Muskeltonus wieder her, erhöht die Durchblutung und die Lymphversorgung der Füße, beseitigt schmerzhafte Empfindungen und erhöht die Abwertung des Fußes.
4. Körperliche Aktivität dosieren. Bei Plattfuß ist es strengstens verboten, mit Gewichtung zu laufen. Die beste Lösung wäre, 30–40 Minuten über eine Schmutzoberfläche zu rütteln.
5. Besorgen Sie sich spezielle orthopädische Einlagen. Durch die Verwendung von Spannstützen bleiben die natürlichen Kurven des Gewölbes erhalten, und die Füße werden während des Laufs zusätzlich gestützt, wodurch ihre übermäßige Verbreitung verhindert wird.

Auswahl von Laufschuhen und Einlagen für das Laufen

Für das Joggen mit flachen Füßen sollten Sie spezielle Turnschuhe kaufen, die der Art Ihrer Pronation entsprechen (der Art, wie Sie den äußeren Teil des Fußes einstellen), eine hohe Polsterung haben und das Bein eng umschließen.

Bei der Auswahl eines Laufschuhs sollten Personen mit flachen Füßen folgende Merkmale dieses Sportschuhs beachten:

1. Seien Sie sicher, einen Aufzug zu haben. Das Tragen von Turnschuhen, die keinen Lift haben oder zu hoch sind, ist nicht gestattet. Eine geeignete Hubhöhe beträgt 3-5 cm.
2. Turnschuhe sollten den Fuß fest anspannen, ohne zu quetschen. Wenn die Ferse schlecht fixiert ist, können Sie sich während der Sitzung verletzen.
3. Für die Herstellung von Laufschuhen sollten hochwertige natürliche Materialien verwendet werden, die das Atmen der Beine zulassen. Schuhe aus synthetischen Materialien tragen zur Freisetzung von Schweiß bei, was die Haut wegfrisst und die Stabilität des Fußes beeinträchtigt.
4. Weiche Laufsohle. Bei Plattfüßen tritt eine Verletzung der stoßdämpfenden Funktion des Fußes auf, die zu seiner Krümmung führt. Richtig ausgewählte Sportschuhe sollten diesen Mangel ausgleichen.
5. Das Vorhandensein einer orthopädischen Einlegesohle, die den Fuß stützt und Verletzungen und Verformungen vorbeugt. Eine spezielle Einlegesohle in Laufschuhen trägt zur korrekten und gleichmäßigen Verteilung der Belastung auf Beine und Wirbelsäule bei.

Fazit

Mit flachen Füßen können und müssen Sie sogar laufen. Sie müssen jedoch zunächst einen qualifizierten Orthopäden konsultieren.

Erst nachdem Sie die erforderlichen Empfehlungen erhalten haben, können Sie mit dem Training beginnen. Es ist wichtig, es nicht zu übertreiben und die Geschwindigkeit während des Laufens nicht zu überschreiten, da diese Art von Übung im Kampf gegen Plattfüßigkeit von Vorteil sein sollte und die Situation nicht noch mehr verschlimmert.