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Ekzem

Die schmalen Hüften einer Frau können sowohl ein Merkmal der Struktur ihres Skeletts sein als auch eine Folge der Auswirkungen nachteiliger Faktoren in der Kindheit. Dazu gehören häufige Infektionskrankheiten, Vitaminmangel, Unterernährung oder hormonelle Störungen während der Pubertät. Das Becken kann sich aufgrund von schweren Krankheiten - Rachitis, Tuberkulose, Polio - verformen. Ein weiterer Grund - Verletzungen und Frakturen in der Kindheit.

Schmales Becken und Schwangerschaft. Das Hauptproblem, das ein enges Becken des Inhabers verursacht, ist die Schwierigkeit bei der Geburt. Ärzte halten das Becken für schmal, wenn einer oder mehrere seiner Parameter zwei Zentimeter unter einer bestimmten Norm liegen.

Es gibt eine spezielle Methode zur Messung des Beckens bei einer Frau. Diese Studie ist obligatorisch, um zu verstehen, ob eine Frau alleine gebären kann. Sie wird zweimal durchgeführt - das erste Mal, wenn sich eine Frau in einer Konsultation anmeldet, und das zweite - kurz vor der Geburt. Für dieses spezielle Gerät wird ein Frauenarzt eingesetzt - der Tachometer. Sie bestimmen die ungefähre Größe des Beckenknochenrings. Bestimmen Sie die Parameter mit Hilfe von Röntgenaufnahmen am Ende der Schwangerschaft genauer.

Wenn sich herausstellt, dass das Becken der Frau zu eng ist, kann dies zu bestimmten Problemen bei der Geburt führen. Wenn der Fötus klein ist und richtig liegt und der Kopf nach unten gerichtet ist, kann der Arzt der Frau auf natürliche Weise die Geburt gestatten. Ein großes Baby versucht, eine bequeme Position innerhalb der Gebärmutter zu finden und kann sich gut mit den Beinen oder schräg hinlegen.

Bei einem anatomisch schmalen Becken ist die falsche Position des Fötus nicht das einzige Problem. Frauen mit solchen Diagnosen bilden häufig einen vorzeitigen Ruptur von Fruchtwasser, einen Verlust der Nabelschnur oder sogar Teile des Körpers des Fötus, seiner Griffe oder Beine. Eine frühere Abgabe von Wasser kann zu einer Verlangsamung der Erweiterung des Gebärmutterhalses führen. Bei einem schmalen Becken zeigt sich auch häufig eine Schwäche der Arbeit. Der Uterus will nicht aktiv schrumpfen, Kontraktionen sind selten und schwach. Der Prozess der Geburt kann sehr lange dauern, und die Frau selbst erlebt schwere Müdigkeit.

Frauen mit einem engen Becken sind gefährdet und in Absprache auf besondere Weise. In einigen Fällen, wenn ein schmales Becken bei einer schwangeren Frau diagnostiziert wird, schlägt der Arzt die Entbindung durch einen Kaiserschnitt vor. Darunter Beckenfehlstellung, große Größe des Kindes, Kaiserschnitt bei früheren Geburten, abnorme Position des Fötus, erste Geburt bei einer Frau über 30 Jahre alt.

Schmale Hüften und... Herzinfarkt? Enge Hüften können nicht nur durch die Struktur des Skeletts, sondern auch durch das Fehlen von Fettablagerungen verursacht werden. Und seltsamerweise kann es auch ernsthafte Gesundheitsprobleme verursachen. Dänische Experten des Institute of Preventive Medicine führten eine Studie durch, deren Ergebnisse Frauen, die von einem Karrieremodell träumen, mit allen Kräften, die versuchen, die Größe ihrer Hüften zu bewahren, ernsthaft aufregen sollte. An der Studie nahmen 2800 Personen mit relativ hohem Alter teil. Nach mehrjähriger Beobachtung stellte sich heraus, dass die Sterblichkeit unter denen mit schmalen Hüften höher war als bei den anderen. Abgesehen davon war die Anzahl der Personen mit Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems in der Gruppe der breiten Hüfte zweimal niedriger als in der Gruppe der schmalen Hüfte. Aus Sicht der Wissenschaftler haben Frauen mit einem Hüftvolumen von etwa 100 cm eine bessere Gesundheit als Frauen, deren Volumen nahe oder unter dem Normalwert liegt. Vielleicht liegt dies daran, dass das Fett an den Oberschenkeln eine spezielle Substanz enthält - Adiponektin, das die Blockierung und Entzündung der Arterien verhindert. Dies ist nur eine der Versionen, der genaue Grund für die überraschende Regelmäßigkeit ist noch nicht geklärt.

Style-Geheimnisse

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Geben Sie das Volumen an: wie Sie die schmalen Hüften und den flachen Hintern fixieren

Egal, was uns mit neuen Schönheitsstandards inspiriert hat, sie sagen, je schlanker (lesen Sie, verärgertere und dünnere), desto attraktiver ist sie. Die Vertreter des stärkeren Geschlechts, die uns instinktiv nach der Größe des fünften Punktes, den üppigen Hüften und der schmalen Taille schätzen, werden dem nicht zustimmen: Je größer sie sind, desto gesünder kann der Nachwuchs aus der Vereinigung zweier Gegensätze bestehen.

Was ist mit den jungen Damen zu tun, die die Natur nicht mit typisch weiblichen Reichtümern ausgestattet hat und sich mit schmalen Hüften und flachen Beuten begnügen muss? Nehmen Sie die Situation selbst in die Hand und versuchen Sie, sie zu korrigieren. Nun werden wir sagen, worauf wir uns konzentrieren sollen.

Achten Sie zuerst auf Ihre Ernährung, woraus sie besteht. Lassen Sie uns gleich eine Reservierung vornehmen: Wir können nicht radikal korrigieren, was uns von der Natur gegeben wird (wir sprechen hier von der Form der Beckenknochen), aber es ist durchaus möglich, dem unterhalb der Taille liegenden Konturen schöne Konturen zu geben. Unsere Aufgabe wird die Umverteilung von Fett- und Muskelgewebe zugunsten des letzteren sein. Es sind die Muskeln, die uns dabei helfen, die gewünschten Mengen an Gesäß und Oberschenkeln zu erreichen, sodass sie die richtige Menge an Protein benötigen. Natürlich ohne körperliche Bewegung nicht, aber die Überarbeitung der Ernährung bringt uns nur schnell näher an das gewünschte Ergebnis. Die gute Nachricht ist, dass Sie jetzt aufhören können, auf harte Diäten zu sitzen und ständig Kalorien zu zählen: Problembereiche mit solchen Methoden können noch problematischer werden.

Ihre Verbündeten bestehen aus Hühnerbrust und Schienbein, Fisch und Meeresfrüchten, Sauerrahm, Käse, Sahne, Milch, Hüttenkäse, Erbsen, Nüssen und Samen sowie der erforderlichen Menge an Trinkwasser pro Tag (2 Liter) - ganz ohne. Um maximale Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie sich 30-40 Minuten vor dem Training einen Snack mit gesunden Lebensmitteln zusammenstellen und diesen unmittelbar nach dem Training wiederholen.

Was kann in unserem Fall in das Konzept des letzteren einbezogen werden? Bei unveröffentlichten Hüften und Gesäß ist es besser, das Training in Sportvereinen aufzugeben und Low-Intensity-Klassen zu üben, die sich jedoch in ihrer Dauer unterscheiden. Schmale Damen sollten sich für das Fitnessstudio oder die Lasten in den Wänden ihres Hauses entscheiden, und der Trainingszyklus kann nur eine halbe Stunde dauern. Die effektivsten Übungen für Sie sind alle Arten von Kniebeugen (Sie können mit Kniebeugen anfangen, die Amplitude allmählich erhöhen), auf dem Gesäß auf dem Boden „laufen“, zuerst vorwärts, dann rückwärts, die Beine zur Seite bewegen, schwingen, direkte und umgekehrte Angriffe usw.

Am grundlegendsten ist es, 3-4 Ansätze für Angriffe, Kniebeugen und Schwünge zu üben, wobei jede Übung 6-8 Mal an jeder Extremität wiederholt wird.

Unabhängig von dem Komplex der Aktivitäten, die Sie wählen, achten Sie auf Ihre Haltung: Ihr Rücken sollte immer gleich bleiben. Ein weiterer obligatorischer Punkt ist Stretching, der zum Abschluss des Trainings erforderlich ist. Wenn die Taille Ihr Stolz ist, halten Sie sie in gutem Zustand, indem Sie mit der Presse trainieren und sich beugen. Ein dünnes Lager mit üppigen Hüften und hochgepumpten Gesäß sieht toll aus!

Trainieren Sie sich regelmäßig und führen Sie in Ihrer Freizeit einen aktiven Lebensstil. Rollen, Tänze, Ski, Schwimmen, Yoga bringen Sie nur der Traumfigur näher.

Richtig ausgewählte Kleidungsstücke sind eine weitere Möglichkeit, durch das Verschleiern von Problemzonen ihre Attraktivität zu erhöhen. Außerdem ist dies der schnellste Weg, um das Volumen dort hinzuzufügen, wo es benötigt wird. Achten Sie auf die trapezförmigen Röcke, die Tulpenröcke, den plissierten, ausgestellten Stil. Es ist in Ordnung, wenn das Modell, das Sie mögen, Seitentaschen oder horizontale Nähte, Vorhänge und einen „Streifendruck“ im Gesäßbereich aufweist. Das ideale Kleid ist, was anders ist, mit einer anliegenden Silhouette, einem vollen Rock und ohne Ärmel.

Eng anliegende Hosen sind nicht Ihr Fall, aber ausgestellte Modelle aus der Hüfte, Reithosen sehen gut aus für eine junge Figur. Ein Liebhaber von Jeans zeigt Styles, die ihren Po voluminöser machen: mit einem Taschenrand, hell oder gebleicht in Oberschenkeln und Gesäß, Applikationen, Stickereien, Pailletten am Papst. Als Oberteil ist es besser, die volumetrischen und kurzen Jacken, Pullover, Strickjacken, Oberteile und Hemden aufzugeben, die nur den Kontrast zwischen breiten Schultern und schmalen Hüften erhöhen.

Eine weitere schnelle Maßnahme, um dem Gesäß abgerundete Formen zu verleihen, sind korrigierende Shorts, die mit Silikoneinsätzen schmelzen, Höschen mit verdrahtetem Schaumpolyurethan, die nach dem Push-Up-Prinzip arbeiten.

Eine radikale Maßnahme, die das gewünschte Volumen garantiert - plastische Chirurgie, um Implantate im Gesäßbereich einzuführen... Aber lohnt es sich, im Traum eines brasilianischen Esels unter dem Messer des Chirurgen zu gehen, wenn die Natur Sie so geschaffen hat und es bessere Möglichkeiten gibt, die verfügbaren Daten zu korrigieren? Darüber hinaus streiten die Geschmäcker nicht.

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Nützliche Mängel des Aussehens (10 Fotos)

Jede Epoche zeichnet sich durch eigene Schönheitsstandards aus. In unserer Zeit sind wir daran gewöhnt, das Ideal von Schönheitsmädchen mit den Parametern 90-60-90 zu sehen.
Viele Mädchen bemühen sich, diese Parameter auf keinen Fall zu erfüllen.
Wissenschaftler glauben jedoch, dass das Ideal der modernen Schönheit keineswegs das Ideal der Weiblichkeit ist. Eine Frau mit solchen Parametern kann kaum als vollwertige und gesunde Person betrachtet werden.
Eine Person muss gesund sein, sowohl physisch als auch moralisch, die Hauptsache ist die spirituelle Schönheit, und „hässliche“ physische Daten zeugen manchmal sogar von einem erhöhten Schutz vor vielen Krankheiten und der von der Natur festgelegten „Fruchtbarkeit“.
Neueste wissenschaftliche Erkenntnisse zeugen von der positiven Wirkung hässlicher Erscheinungen auf die menschliche Gesundheit, hier einige davon:

1. Großer Arsch - Das Vorhandensein von prominenten Gesäß deutet auf einen sehr niedrigen Cholesterinspiegel hin und verringert auch das Risiko für Diabetes. Eine Theorie besagt, dass Frauen mit einer „birnenförmigen“ Figur - nicht unter übermäßigem Essen leiden. Außerdem ziehen üppige Hüften die Aufmerksamkeit des anderen Geschlechts auf sich, da sie auf unbewusster Ebene mit Fruchtbarkeit und starker „intimer“ Gesundheit verbunden sind.

2. Schmale Hüften - Wissenschaftler der University of Southampton haben gezeigt, dass Mädchen, die von Frauen mit schmalen Hüften geboren werden, ein dreifach niedrigeres Risiko haben, an Brustkrebs zu erkranken, und Östrogen ist dafür verantwortlich. Wie Sie wissen, verleihen hohe Mengen dieses Hormons der Figur eine weibliche Form und erhöhen gleichzeitig die Chancen für einen bösartigen Brusttumor.

3. Große Mol - Molen auf Gesicht und Körper deuten auf die "Jugend" des Körpers auf zellulärer Ebene hin, je mehr Molen eine Person hat, desto länger sind ihre speziellen Teile unserer DNA, die sich mit zunehmendem Alter verkürzen.
Mole großer Größe und in großer Zahl können jedoch ein erhöhtes Risiko für die Entwicklung von Hautkrebs anzeigen.

4.Kleine Brüste - Große Brüste können zu einer exorbitanten Belastung für die weibliche Wirbelsäule werden und dies führt allmählich zu chronischen Schmerzen, Hernien, Kompressionsfrakturen usw. Auch kleine Brüste sind empfindlicher

5. Große Nase - je größer die Nase, desto stärker ist die körpereigene Abwehr von Bakterien und Allergenen, da Ansteckung und Pollen hauptsächlich durch den Nasopharynx in unseren Körper gelangen. Je länger dieser Weg ist, desto schwieriger ist es für Mikroben, den Zielpunkt zu erreichen..

6. Breite Knöchel - Fettablagerungen im unteren Teil des Körpers schützen Frauen vor Übergewicht vor allem in der Taille und im Bauchbereich. Mittlerweile gilt das Vorhandensein von überschüssigem Fett in der Lendengegend als Risikofaktor für die Entwicklung von Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Herzinfarkt.

7. Dicke Finger - Forscher haben festgestellt, dass die Natur speziell kurze Finger geschaffen hat, so dass eine Person schnell laufen kann und nicht lange müde werden kann, dh ein idealer Jäger sein und Gefahren leicht vermeiden kann.

8. Große Ohren - Große Ohrmuscheln machen den Klang schlechter und reduzieren die Auswirkung auf das Trommelfell. Und da Schallwellen nicht immer so stark auf die Hörorgane einwirken, haben diese keine Zeit, sich zu "ermüden" und mit dem Alter haben Sie kaum Chancen, das Gehör zu verlieren.

9. Kurze Beine - Menschen mit kurzen Beinen neigen weniger zu Brüchen und Rissen. Und haben auch ein geringeres Risiko für Osteoporose.

Problem: schmale Hüften

Sie können schmale Hüften mit Hilfe von speziell geschnittenen Röcken verbergen, die bis zum Boden reichen. Tulpenrock, Trapezrock und Rock überdecken die Problemzonen perfekt und geben der Silhouette das gewünschte Volumen. Auch diese Aufgabe wird perfekt mit einem Faltenrock und einem Rock mit Rüschen bewältigt, der mit zahlreichen Falten und voluminösen Details verziert ist. Sie betonen die natürliche Leichtigkeit und Weiblichkeit. Es ist vorteilhaft, die Linie der Figur mit schmalen Hüften zu markieren, indem Röcke mit hoher Taille verwendet werden. Die ideale Länge von Kleid und Rock ist bis zum Knie oder etwas oberhalb des Knies.

Wähle ein Kleid aus und folge den Ratschlägen für Röcke. Der unverwechselbare Stil zum Abdecken eines schmalen Beckens ist ein eng anliegendes Kleid mit einem flauschigen Rock, ärmellosen und auffälligen Ornamenten im Oberteil. Besitzer schlanker Beine können ein kleines Strickkleid mit einem Volumen aufnehmen, das die Rundung der Hüfte verdeckt.

Versuchen Sie nicht, das schmale Becken unter den formlosen Baggy-Hosen zu verbergen, da dies die Dünnheit noch stärker bemerkbar macht. Wählen Sie stattdessen Modellhosen, die von der Hüfte ausgestreift sind, und bequeme Jeans mit hoher Taille, die die Beine entlang der gesamten Länge leicht anpasst.

Eine zusätzliche Rundheit in den Hüften und im Gesäß kann auch mit Hilfe großer aufgesetzter Taschen in Form von umgekehrten Dreiecken, Schnürungen und anderen hervorstehenden Elementen erzielt werden. Es ist besser, nicht zu dunkle Farben des Stoffes zu wählen (grau, blau, Kaffee), um nicht auf den unteren Teil des Körpers zu fokussieren.

Das visuelle Aufweiten der Oberschenkel kann mit einem Gürtel mit eingängigen Details verziert werden: einer großen Schleife oder einer interessanten ungewöhnlichen Schnalle. Gleichzeitig sollte er Blicke auf die Taille ziehen und die Aufmerksamkeit von den schmalen Hüften ablenken.

So verbergen Sie schmale Hüften: Geben Sie der Figur weibliche Rundung

Hüfte - Dies ist einer der problematischsten Bereiche des weiblichen Körpers. In der Regel hängen die Erfahrungen mit dem schönen Sex davon ab, dass sie zu vollständig sind. Es stellt sich jedoch heraus, dass schmale Hüften eine Störung verursachen können. Es würde so traurig wirken? Tatsache ist, dass schmale Hüften die Figur zu knabenhaft erscheinen lassen und sie um weibliche Umrisse beraubt.

Wenn dies der Fall ist, ist es nützlich, diesen Artikel zu lesen. Ihre Website Stylish Tweet widmet sich dem Verbergen von schmalen Hüften.

Wie verstecken sich enge Hüften mit Kleidern?

Wir haben also das Problem erkannt: das Fehlen einer glatten Übergangslinie von der Hüfte zur Taille. Auch unterscheidet sich eine solche Figur oft von einem zu voluminösen Oberkörper im Vergleich zum unteren. Die Verwendung von Kleidung macht es jedoch leicht, diese geringfügigen Ungleichgewichte zu korrigieren.

Röcke für schmale Hüften

Die Aufgabe der Röcke besteht darin, den Hüften Volumen zu verleihen. Mit dieser Mission perfekt Tulpenrock sowie Rock-A-Linie. Der Hit der Frühlingsommer-Saison 2012 sind Faltenröcke: Auf Kosten von flirty Falten werden sie die Hüften optisch vergrößern und Weiblichkeit und Anmut verleihen. Eine ähnliche Funktion übernehmen die Röcke mit Rüschen sowie der Stil der ausgestellten Sonne.

Bleistiftröcke können nur in Kombination mit einem langen Oberteil, das die Hüften bedeckt, gut aussehen.

Es ist möglich, die Linien einer Figur mit einem so einfachen Gerät wie Röcken mit hoher Taille hervorzuheben. Die Taille kann jedoch an Ort und Stelle belassen werden. Aber von den Styles der niedrigen Taille sollten Röcke aufgegeben werden.

Zur Vergrößerung der Hüftröcke mit Taschen an den Seiten oder im Gesäß.

Mit Hilfe von horizontalen Linien ist es auch leicht möglich, den Effekt eines zusätzlichen Volumens zu erzeugen. Tragen Sie horizontale Nähte, Drapierungen und gestreifte Farben auf - sie helfen bei der Lösung Ihres Problems.

Was die Länge des Saums angeht, ist die beste Option - direkt über den Knien oder bis zu den Knien. Maxiröcke oder Miniröcke sind auch durchaus akzeptabel, allerdings wieder - nur mit der richtigen Wahl des Oberteils.

Hose für schmale Hüften

Die meisten Frauen - Besitzer schmaler Hüften - begehen den gleichen Fehler: Sie versuchen, ihren Fehler mit Baggy Pants zu verbergen. Und damit einen radikal gegenteiligen Effekt erzielen. In solchen Hosen, besonders wenn sie auch sehr lang sind, werden Sie so aussehen, als würden Sie sie von jemandem abnehmen, der viel größer ist als Sie. Und dünne Hüften machen sich nur bemerkbar. Breite Hosen haben in Ihrer Garderobe alles Recht, sollten aber gleichzeitig gut sitzen.

Das von einer Hüfte ausgestellte Hosenmodell wird zu Ihnen passen.

Wenn Sie schlanke Beine besitzen, verbietet Ihnen niemand das Tragen von Fellen, wenn Sie es schaffen, diese mit dem oberen Teil Ihrer Kleidung richtig zu kombinieren: Enge Jeans oder Hosen, die in den Hintern und in die Beine passen, sollten mit einer langen Jacke, Strickjacke oder Tunika kombiniert werden, die die Hüften verbirgt.

Modisch in dieser Saison - Reithosen - ist auch Ihre Wahl.

Vergessen Sie nicht, dass die Taschen an den Seiten und am Boden unsere Assistenten sind.

Kleider für schmale Hüften

Bei der Auswahl eines Kleides sollte man sich an Röcken orientieren. Perfekte Passform: Mit vollem Rock, ärmellos und ohne Schnörkel im Oberteil.

Ein Kleid im Empire-Stil kann durchaus das Fehlen einer ausgeprägten Taille und mangelndes Volumen in den Hüften verdecken.

Ein kurzes, aber volumetrisches Pulloverkleid hat auch das Recht, in Ihrem Kleiderschrank zu existieren, vorausgesetzt, Sie können sich mit schlanken Beinen rühmen.

Oberbekleidung für schmale Hüften

Wir empfehlen Ihnen, auf zu sperrige, geräumige Pullover, Jacken, Strickjacken, Blusen zu verzichten. Indem Sie den Oberkörper visuell vergrößern, betonen Sie die schmalen Hüften noch mehr.

Seien Sie vorsichtig, wenn Sie breite Schultern haben: Mit Laternenhülsen, Schulterpolstern in Jacken oder Blusen, einem U-Boot-Ausschnitt oder einem weiten, quadratischen Halsausschnitt sowie mit zu langen oder zu kurzen Ärmeln verlängern Sie künstlich die Linie Ihrer Schultern und erhöhen so das optische Ungleichgewicht Ihrer Figur.

Wir empfehlen Ihnen, auf den U-förmigen Halsausschnitt sowie auf einen Dreiviertel-Ärmel oder auf Blusen und ärmellose Oberteile zu achten.

Farbkleidung für schmale Hüften

Wir empfehlen, das Spiel der Kontraste zu verwenden: Durch die Kombination von hellem Bottom und dunklem Top gleichen Sie die Lautstärke im oberen und unteren Rumpf visuell aus.

Es ist auch möglich, den Hüften Volumen zu verleihen, indem große Drucke auf dem Saum verwendet werden, Zeichnungen in horizontaler Richtung in Kombination mit einem monophonen Mieder.

Zubehör für schmale Hüften

Der stärkste Helfer bei der Lösung des Problems der schmalen Hüften - Gürtel. Besonders geeigneter Gürtel mit einigen hellen Details: zum Beispiel eine Schleife oder eine interessante, auffällige Schnalle. Sie können einen schweren, breiten und eleganten, dünnen Gürtel verwenden. Das Wichtigste jedoch: Er sollte sich nicht auf die Hüften konzentrieren, sondern auf die Taille.

Eine große Tasche, die am Ellbogen in den Hüften hängt, fügt diesem Körperteil zusätzliches Volumen hinzu.

Tatsächlich sitzt die Kleidung auf schmalen Hüften viel besser, sodass Sie keine Probleme beim Kauf von Kleidung haben sollten. Da Sie wissen, wie man schmale Hüften versteckt, können Sie Ihre gewünschte Garderobe mühelos aufheben.

Stilvoll, einfach zu sein! - Site für Frauen Stylish Thing

Hüften schmal machen

Damit das Gesäß schön und verführerisch aussieht, sollten sie nicht schlaff sein und "Ohren" haben. Sie können die Hüfte schlanker und attraktiver machen, wenn Sie die Rücken-, Vorder-, Außen- und Innenseitenmuskulatur trainieren. Bevor Sie mit dem Übungskomplex beginnen, tragen Sie zum Abnehmen eine spezielle Unterwäsche oder spezielle Leggings. Wenn Sie sie einfangen, erzielen Sie schnell den gewünschten Effekt.

Bevor Sie mit der Übung beginnen, machen Sie das Aufwärmen und Dehnen. Dies sind kreisförmige Windungen des Kopfes und des Torsos, die sich nach vorne, hinten und zur Seite beugen. Führen Sie abwechselnd eine Reihe von Vorwärtsangriffen auf beide Beine durch. Atmen Sie gleichmäßig ein, atmen Sie mit der Nase ein, atmen Sie durch den Mund aus.

Übung "Seiko". Direkt gerichtet bei der Verringerung der Lautstärke der Hüften. Stellen Sie sich in einer Pose einer Katze und bewegen Sie das rechte Bein in einem Winkel von 90 Grad zum Körper. Atmen Sie ein und aus, halten Sie den Atem für 5 Sekunden an. Nimm dein erhobenes Bein nach vorne, dann zurück, hoch, runter. Halten Sie die Ellbogen in den Armen. Schwingen Sie Ihren Fuß 10-15 Sekunden lang weiter. Nimm die Ausgangsposition. Bein wechseln. Erhöhen Sie allmählich die Trainingszeit, schwingen Sie Ihr Bein mit größerer Amplitude.

Übung "Boot". Gesandt, um die inneren Oberschenkelmuskeln zu trainieren, setzen Sie sich auf den Boden. Spreiz deine Beine so weit wie möglich auseinander. Ziehen Sie die Socken zu sich heran und ziehen Sie sie auseinander, ohne die Fersen vom Boden zu nehmen. Lehnen Sie sich an die ausgestreckten Arme hinter Ihnen. Senke deinen Kopf, ziehe deinen Bauch hinein. Dann bewegen Sie Ihre Hände nach vorne, beugen Sie sich vor und legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Bewegen Sie die Arme nach vorne, beugen Sie sich nach unten und senken Sie die Beine, und beugen Sie sich nicht an den Knien. Halten Sie sich 10 Sekunden in der am weitesten entfernten Position. Halten Sie Ihre Ausgangsposition.

Übung "Um das Gesäß zu stärken." Dies ist die effektivste Übung, um den Rücken des Oberschenkels zu stärken und das Volumen des Gesäßes zu reduzieren. Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie und strecken Sie die Arme aus. Heben Sie langsam Ihre Hüften an und halten Sie dabei Kopf, Schultern und Arme auf dem Boden. Beugen Sie den unteren Rücken und straffen Sie Ihre Hüften. Halten Sie diese Position 10-15 Sekunden lang. Rückkehr in die Ausgangsposition. Machen Sie die Übung 7-10 mal.

Nehmen Sie nach einer Reihe von Übungen eine Dusche, leiten Sie Wasser auf den äußeren Oberschenkel und tragen Sie dann eine Anti-Cellulite-Creme auf.

Wie Übungen, um die Hüften zu vergrößern

Es ist kein Geheimnis, dass viele Mädchen davon träumen, Besitzerin von geraden und gerundeten Oberschenkeln zu werden, weil eine weibliche Figur mit solchen Formen in jeder Kleidung attraktiver wirkt. Manchmal sind üppige Formen von Natur aus gegeben, aber oft ist das Volumen in diesem Bereich nicht ausreichend und einige Frauen gehen zu extremen Maßnahmen - sie vergrößern diesen Bereich chirurgisch.

Dünne Mädchen mit schmalen Hüften sollten jedoch nicht verzweifeln, da die Attraktivität der Hüften ausschließlich von der Präsenz von Muskelmasse abhängt, die erhöht werden kann. Das heißt, die Antwort auf die Frage, wie man die Hüften ohne Operationen weit ausdehnen kann, ist ziemlich einfach: mit Hilfe einiger Spezialübungen.

Nach einem Monat regelmäßiger Übungen werden Sie das Ergebnis bemerken. Erwägen Sie einige Übungen zum Aufpumpen der Hüften, die sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause durchgeführt werden können.

1. Klassische Kniebeugen Während der Kniebeugen sind fast alle Muskeln der unteren Körperteile, der Presse und des Rückens betroffen, und dies ermöglicht es, die Gesäßmuskulatur aufzupumpen, die Haltung zu verbessern und überschüssiges Fett an Bauch und Beinen zu beseitigen:

Wir nehmen die Ausgangsposition ein - Beine zusammen, Schultern nach hinten, Arme nach vorne gestreckt.
Wir machen eine Kniebeuge, so dass das Knie um 90 Grad gebogen wird und die Hüften parallel zum Boden sind.
Socken und Fersen während einer Kniebeuge können nicht vom Boden gelöst werden, da die Gefahr besteht, das Gleichgewicht zu verlieren und einfach zu fallen.
Wir folgen dem Atemzug: Bevor die Hocke eingeatmet wird, wird die Hocke selbst beim Ausatmen durchgeführt.
Die Anzahl der Squats-Wiederholungen: Die ersten Male reicht es aus, 3-4 Sätze von 10-15 zu machen, dann sollten Sie die Last erhöhen und 150-200 Squats pro Tag erreichen.

2. Plie-Kniebeugen Der Bizeps der Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur ist aktiv in die Übung involviert, so dass die Rundungen der Oberschenkel stärker erscheinen und die Beine schlanker werden, wie bei einer Ballerina. Die Ausführungstechnik hat auch einen Unterschied:

Wir nehmen die Ausgangsposition ein - die Beine sind so weit wie möglich auseinander, die Socken sind nach außen gedreht, die Muskeln des Gesäßes sind maximal angespannt, die Lende ist nicht gebogen.
Die Hände können nach vorne gezogen oder vor der Brust arretiert werden.
Bei einer Ausatmung führen wir eine Hocke durch: Der Rücken bleibt gleich, das Gesäß sollte nicht unter die Knie fallen.
Am unteren Punkt der Hocke sollten Sie einige Sekunden verweilen und dann beim Einatmen in die Ausgangsposition zurückkehren, wobei die Knie fast ausgestreckt werden.
Jeden Tag reicht es aus, 3-4 mal 15 Ansätze zu machen.

Sie können die Übung erschweren und Gewicht hinzufügen (Hantel oder Hantel im Fitnessstudio, eine Flasche Wasser zu Hause).

3. Angriffe vor und zurück. Lungen sind eine ausgezeichnete Vorbeugung gegen Cellulite, indem die Blutzirkulation in den Oberschenkeln gesteigert wird:

Nehmen Sie die Ausgangsposition ein - stellen Sie sich gerade auf, legen Sie Ihre Hände auf den Gürtel.
Treten Sie mit einem Fuß nach vorne, während Sie den Körper so absenken, dass das Knie des Lauffußes im rechten Winkel gebeugt wird. Das linke Bein sollte sich auch so weit wie möglich beugen, ohne den Boden zu berühren.
Bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Führen Sie eine gleiche Anzahl von Malen auf dem einen und auf dem anderen Bein aus (20 Mal).

Rückschritte werden auf die gleiche Weise ausgeführt, nur ein Schritt mit dem Fuß wird rückwärts ausgeführt.

4. Stößt zur Seite. Seitenangriffe oder Seitenangriffe werden wie folgt durchgeführt:

Wir nehmen die Ausgangsposition ein - Beine schulterbreit auseinander. Aus dieser Position bringen wir das rechte Bein zur Seite, während das linke Bein den Körper stützt.
Wir ziehen das rechte Bein nach rechts und beugen es am Knie, der Rücken bleibt flach.
Es ist notwendig, langsam abzusteigen, die Wirbelsäule zu unterstützen und die Fersen nicht vom Boden zu nehmen.
Die Hände für das Gleichgewicht sollten nach vorne gezogen werden, und der Oberschenkel eines gebogenen Beines sollte parallel zum Boden sein.
Steigen Sie vorsichtig in die Ausgangsposition und machen Sie dasselbe mit dem linken Fuß.
Es ist notwendig, dieselbe Anzahl von Malen für ein und für das andere Bein auszuführen (2-3 Sätze, 20 Mal für jedes Bein).

5. Schwingen Sie Ihre Füße:

Es ist notwendig, sich der Stütze gegenüberzustellen (es kann ein Stuhl oder eine Wand sein), das rechte Bein nach rechts ausstrecken und einige Sekunden lang festhalten.
Bewegen Sie das Bein bis zum Anschlag nach links und halten Sie es erneut in dieser Position. Machen Sie dasselbe mit dem linken Bein.
Weiterhin muss die Bewegung beschleunigt werden.
Eine Übung von 3-4 Sätzen von 20-25 mal an jedem Bein wird durchgeführt.

6. Drücken Sie den Ball. Diese Übung erfordert einen kleinen Gummiball:

Wir nehmen die Ausgangsposition ein - Sie müssen sich auf die Stuhlkante setzen, der Rücken krümmt sich nicht, der Ball wird zwischen die Knie gelegt.
Wir beginnen, den Ball für ungefähr 30 Sekunden zu drücken, dann entspannen wir die Muskeln der Hüften und des Gesäßes und wiederholen die Kompression erneut.
Sie können die Übung so oft durchführen, wie es die körperlichen Fähigkeiten zulassen.

7. Halbbrücke Bei dieser Übung wird der Muskel des Gesäßmuskels geladen, so dass seine regelmäßige Anwendung zur Bildung abgerundeter Gesäßmuskeln beiträgt und die Form der Beine verbessert:

Wir nehmen eine Ausgangsposition ein - wir legen uns auf den Rücken (auf eine Turnmatte), unsere Beine sind an den Knien gebeugt, die Füße sind fest auf den Boden gedrückt.
Hände können entlang des Körpers oder hinter dem Kopf positioniert werden.
Wir steigen im Beckenbereich auf und belasten dabei die Muskeln des Gesäßes so stark wie möglich.
Beim Anheben des Beckens sollten Schulterblatt und Fuß auf den Boden gedrückt bleiben.
Dann senken wir das Becken vollständig ab, oder ein wenig, bevor wir die Bodenfläche erreichen.
Sie müssen mindestens 30-40 Aufstiege absolvieren.

Zusätzlich zu den Übungen ist es hilfreich, sich an die richtige Ernährung zu halten, einschließlich einer großen Menge an proteinhaltigen Lebensmitteln (mageres Fleisch, Fisch, Eier, Meeresfrüchte usw.), um das Volumen der Muskelmasse in den Oberschenkeln schneller zu erhöhen.

Wie man ein harmonisches Frauenbild mit schmalen Hüften und großer Oberweite bildet

Wenn Sie große Brüste und schmale Hüften haben, besitzen Sie eine "umgekehrte Dreiecksfigur". Und obwohl viele dies als Nachteil betrachten, hat ein solcher Körper tatsächlich viele Vorteile. Mädchen mit solchen Formen sehen sehr verführerisch aus. Ihre Hauptaufgabe besteht darin, der Figur Weiblichkeit zu verleihen und die Silhouette auszugleichen.

Volumen unten

Glück haben die Besitzer der "umgekehrten Dreiecksfigur": Sie haben überraschend schlanke Beine. Freuen Sie sich, nicht jeder hat ein solches Geschenk, daher müssen Sie es maximal nutzen.

Um zu sehen, wie es aussieht, müssen Sie sich auf die Hüften konzentrieren. Breite Hosen, gekräuselte Röcke, Rüschen, helle Farben - mit zusätzlichem Volumen werden Ihre Beine noch attraktiver und Ihre großen Brüste werden sich nicht von schlanken Hüften abheben.

Es ist auch besser, enge Hosen, Röhrenjeans und Bleistiftröcke zu vermeiden - im Gegensatz dazu werden Silhouetten die Mängel Ihrer Figur hervorheben. Übrigens begeht Anna Semenovich diesen Fehler regelmäßig. Trotz der Tatsache, dass die TV-Moderatorin nicht an Übergewicht leidet, wirkt ihre Figur aufgrund der großen Brüste und der engen Jeans sehr schwer.

Top Tipps, wie Sie die Hüften und das Gesäß vergrößern können

Für die meisten Frauen und Mädchen ist es wichtig, einen sexy Körper zu gewinnen.

Das Verlangen nach köstlichen Hintern ist für niemanden neu, aber andere Körperteile wie die Hüften sind in dieser Hinsicht weniger beliebt.

Nämlich breite, verführerische Hüften.

Und wie viele sind wirklich stolz auf die Breite ihrer Hüften? Besitzer von volumetrischen Oberschenkeln können sich also nicht wundern, Sie haben etwas, worüber Sie sich freuen können.

Keine Scham und Leid mehr, weil Sie diese Jeans nicht mehr betreten können.

Warum ist es gut, sperrige Hüften zu haben?

Breite Hüften bieten mehrere Vorteile.

Curvy ist verlockend.

Breite Oberschenkel bedeuten normalerweise breite Hüften, und wer sagt, dass die Form von Marilyn Monroe nicht sexy ist, ist ein Lügner.

Wenn Sie Ihre Formulare noch immer aus Selbstzweifel versteckt haben, dann hören Sie jetzt damit auf! Tragen Sie enge Kleidung. Jeder wird es zu schätzen wissen.

Weite Hüften = großes Gesäß

Voluminöse Gesäß sehen natürlich verführerischer aus als schmale. Heute verbringen Frauen mehr Zeit im Fitnessstudio, indem sie versuchen, das Gesäß aufzupumpen, den Hintern runder zu machen und Hunderte Kniebeugen dafür zu machen.

Außerdem sind Frauen mit großen Hüften viel gesünder und stärker.

Der untere Torso wird stark sein

Die Beinmuskulatur ist die größte im ganzen Körper und dank der Oberschenkel.

Je mehr Muskeln, desto schneller erfolgt der Stoffwechsel und der Fettabbau.

Und wer will nicht cool laufen, hocken, mit großen Gewichten trainieren?

Und das ist nur ein kleiner Teil der Vorteile großer Hüften!

Geringes Risiko für Herzerkrankungen

Aus diesem Grund ist es viel komplizierter, Fett, das sich um die Hüften und das Gesäß ansammelt, zu entfernen, als in der Bauchhöhle eingelagert wird. Dies ist jedoch besser als der Auswölbung des Bauches.

Mit der Anwesenheit von überschüssigem Fett im Bauchbereich erhöht sich das Risiko von Diabetes und Herzerkrankungen.

Der Blutzuckerspiegel sinkt

Die oben genannte Studie zeigte auch, dass Frauen mit großen Hüften einen besseren Blutfluss, einen niedrigen Cholesterinspiegel und bessere Hormone haben, die den Zucker reduzieren.

Weniger Schmerzen im Alter

Forscher aus Iowa haben entdeckt, dass starke Oberschenkelmuskeln Frauen in Zukunft helfen, Knieschmerzen zu vermeiden.

Einzigartiger Stil

Es spielt keine Rolle, ob Sie klein sind, groß oder von mittlerer Größe. Breite Hüften bedeuten Schwierigkeiten bei der Auswahl der einfachsten Kleidung. Daher wird die Nummer der Näherin in Ihrem Telefonbuch ausgewählt.

Als Ergebnis haben Sie keine andere Wahl, als sich von der Masse abzuheben.

Sie haben eine tolle Firma

Was haben Läufer, Kletterer, Surfer, Snowboarder gemeinsam? Große muskulöse Hüften. Sie brauchen sie, um alle Hindernisse zu überwinden und Medaillen zu gewinnen.

Sie sollten also stolz auf Ihre Hüften sein.

Große Hüften - starkes muskulöses Korsett

Egal wie breit deine Hüften sind. Starke Hüften bedeuten ein starkes Muskelkorsett. Dies gewährleistet eine gesunde Wirbelsäule und ein geringeres Verletzungsrisiko für den Rücken.

Ausdauer auf der Tanzfläche

Nehmen wir zum Beispiel Beyoncé, sah sie tanzen? Dies ist zum Teil auf ihre atemberaubenden Hüften zurückzuführen.

Solange Ihre Freunde nach ein paar Stunden des Tanzens erschöpft sind, fängt alles erst an, denn starke Hüften sind eher für Nachttanzen geeignet.

Ihr Telefon ist sicher

Ihr Telefon hat eine weiche Landung, falls es in einem pikanten Moment versehentlich herunterfällt.

Ja, der Vorteil ist durchaus umstritten, aber schließlich benutzen viele von uns Telefone, während sie sich in der Toilette aufhalten, und oft bewahren unsere Knie das Telefon nicht vor dem Fallen (besonders wenn zwischen den Hüften eine Lücke besteht).

Wie für breite Hüften!

Dünne Hüften und magere Beine sind der Neid vieler Frauen.

Ein Mangel an Muskelmasse sieht nicht immer gut aus und kann die Gesundheit gefährden.

Sie können sogar das Ziel von Lächerlichkeit und Mobbing sein, was das Selbstwertgefühl stark beeinflussen wird.

Wenn Sie an bestimmten Stellen nicht an Gewicht zunehmen können, können Sie versuchen, die Muskelmasse in Hüften und Beinen zu erhöhen.

Wie kann man die Hüfte breiter machen?

Unser Körper gewinnt an Gewicht, wenn wir mehr Kalorien verbrauchen als wir verbrennen. Um das Gewicht zu erhöhen, sollte der Kalorienverbrauch um 250-500 erhöht werden.

Sie können jedoch nicht entscheiden, wo die Volumina steigen werden.

Wenn Sie den mittleren Teil des Körpers oder des Oberteils abheben und Beine und Oberschenkel dünn sind, dann bleiben die Gewichtsanteile höher.

Es geht um Kalorien

Kalorien sind der Treibstoff für den Körper und die Energie, um Funktionen wie Blutkreislauf, Atmung sowie alle Muskelaktivitäten zu erfüllen.

Jedes Mal, wenn mehr Kalorien verbraucht werden, als der Körper verbrennt, um "Brennstoff" zu gewinnen, wird der Überschuss in Fettzellen gespeichert, was zu deren Wachstum führt.

Übermäßiger Konsum von Lebensmitteln führt zu einer Erhöhung des Fettanteils in den Hüften. Zusätzliche 3500 Kalorien entsprechen ungefähr 0,5 kg Fett. Normalerweise dauert dieser Prozess Wochen oder Monate, wenn Sie kontinuierlich mehr Kalorien verbrauchen, als Ihr Körper benötigt.

In den meisten Fällen sammelt sich der Körper von Mädchen nach dem Alter von 8 Jahren aktiver an als der Körper von Jungen.

In der Adoleszenz sind die Fettzellen bei Mädchen im Vergleich zu Jungen fast verdoppelt.

Das meiste Fett wird in den Hüften, Gesäß gespeichert.

Wenn Sie die Pubertät noch nicht erreicht haben, sollten Sie nichts tun, um das Gewicht zu erhöhen. Dies ist am wahrscheinlichsten auf natürliche Weise aufgrund hormoneller Veränderungen im Körper.

Um die Hüften zu erweitern, muss man essen

Versuchen Sie, gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen, aber in größeren Mengen, als Sie es gewohnt sind. Der Muskelaufbau erfordert viel Energie. Muss 3-mal täglich häufiger als normal essen.

Bodybuilder empfehlen fünfmal am Tag zu essen und Portionen zu erhöhen.

Gehen Sie nicht ins Extreme, sondern versuchen Sie, die Komfortzone zu verlassen, damit Ihre Muskeln die Nahrung bekommen, die sie brauchen.

Bemühen Sie sich, mehr Kalorien zu verbrauchen, als Sie ausgeben.

Die täglichen Kalorienkosten können mithilfe eines Online-Rechners berechnet werden, der Ihr Volumen, Alter und Aktivitätsniveau berücksichtigt.

Basierend auf den Ergebnissen, fügen Sie Ihrer Ernährung 250-500 Kalorien hinzu. Sie können auch einen Ernährungsberater über die Anzahl der benötigten Kalorien konsultieren.

Verwenden Sie kein Junk Food als zusätzliche Kalorienquelle. Dies ist ein Fehler vieler, da sie glauben, dass Kalorien nur in solchen Lebensmitteln enthalten sind.

Kalorien sollten aus gesunden Lebensmitteln wie stärkehaltigem Gemüse (Mais, Süßkartoffeln), Obst, Vollkornprodukten, Milchprodukten, ungesättigten Fetten und Eiweiß stammen.

Fügen Sie zum Frühstück beispielsweise 2 Esslöffel Walnüsse zu Brei hinzu.

Das zweite Frühstück besteht aus 2 Scheiben Vollkornbrot mit 2 Esslöffeln Erdnussbutter und Bananenpüree.

Zu jeder Mahlzeit können Sie zusätzliche Kalorien hinzufügen.

Zum Mittagessen können Sie außer zum Nachtisch Joghurt ohne Füllstoffe essen, und zum Abendessen ein Glas fettarmer Milch trinken.

In Milchprodukten enthaltenes Calcium hält die Knochenfestigkeit und das Körperwachstum im Allgemeinen aufrecht.

Produkte für breite Hüften

Wer Fortschritte beim Wachstum der Hüften und des Gesäßes sehen möchte, sollte so viel Protein wie möglich essen. Das verbreitetste Missverständnis, dass Proteinshakes oder Proteinzufuhr nur für Bodybuilder gilt.

Dies ist weit von der Wahrheit entfernt. Jeder menschliche Körper auf der Erde braucht proteinreiche Nahrung, um gesund zu bleiben. Ob Sie trainieren oder nicht, in jedem Fall ist eine Erhöhung der Proteinmenge in Ihrer Ernährung von Vorteil.

Wenn Sie trainieren, um das Gesäß und die Oberschenkel zu vergrößern, sollte die Proteinzufuhr zunehmen, da es ein Baumaterial für Muskeln ist.

Ich empfehle, zu jeder Mahlzeit Protein zu verwenden, vorzugsweise etwa 15 bis 30 Gramm gleichzeitig. Sie können auch nach dem Sport oder während einer Mahlzeit einen Proteinshake trinken.

Nachfolgend sind die besten Proteinquellen aufgeführt.

Oberschenkelwachstumsprotein

Hülsenfrüchte (Bohnen, Kichererbsen);
Hüttenkäse;
Eier;
Mageres Rindfleisch;
Mageres Fleischfilet;
Proteinpulver;
Lachs;
Hautlose Hähnchenbrust
Soja-Nüsse;
Steak;
Tilapia;
Thunfisch;
Die Türkei;
Sandwich mit Gemüse;
Jeder Fisch (nicht gebraten).

Kohlenhydrate

Brauner Reis;
Brot;
Couscous;
Niedriger Zuckerbrei;
Haferflocken;
Quinoa;
Batat;
Kekse;
100% Vollkornbrot.

Fette machen dich nicht fett! Trotz dieses überholten Glaubens (an dem sich einige noch festhalten) macht Fett nicht fett, es sei denn, das Produkt enthält eine equine Dosis Kalorien.

Übermäßiger Kalorienüberschuss und Junk Food - dies führt zu Fettleibigkeit.

Es gibt gesunde Fettquellen, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren oder Ihre Körperform zu verbessern. Sie sind:

Mandelöl;
Olivenöl extra vergine;
Fischöl;
Nüsse (Mandeln, Cashewnüsse usw.);
Erdnussbutter (vorzugsweise mit Erdnüssen; vermeiden Sie zuckerhaltige Öle und hydrierte Öle, die gesundheitsschädlich sind).

Gemüse

Gemüse enthält eine Reihe von Nährstoffen, Antioxidantien und anderen Vorteilen, die für das Wachstum des Gesäßes notwendig sind. Die folgenden Produkte können in beliebiger Menge konsumiert werden, ohne zu viel zu gewinnen:

Broccoli;
Dunkelgrünes Gemüse;
Kohl;
Spinat;
Tomaten

Später können Sie diese gesunden Produkte ersetzen, hinzufügen oder mischen, um das Gesäß zu züchten.

Protein hilft, Gewicht zu gewinnen

Bei der Gewichtszunahme ist es am besten, sich auf das Muskelwachstum zu konzentrieren, nicht auf Fett. Das Muskelwachstum sollte die Anzahl der verbrauchten Kalorien erhöhen und das Training nicht vergessen.

Wenn Sie täglich 0,55 Gramm Protein pro 0,5 kg Ihres eigenen Gewichts verbrauchen, erholt sich Ihr Körper nach dem Training schnell und Ihre Muskeln wachsen.

In der täglichen Ernährung können Sie einen Eiweißshake hinzufügen, vor allem, wenn Sie tagsüber eine erhöhte Beschäftigung haben.

Wenn Sie die Anzahl der Kalorien erhöhen, stellen Sie sicher, dass einige von ihnen aus proteinreichen Lebensmitteln stammen.

Ersetzen Sie zum Beispiel während des Frühstücks die Butter durch Nusspaste (2 Esslöffel - 7 Gramm Eiweiß); essen Brei nicht in Wasser, sondern in Milch, wodurch der Diät weitere 8 g Protein hinzugefügt werden; Fügen Sie ½ Tasse gebratenes weißes Hühnerfleisch zum Salat hinzu (20 Gramm Eiweiß); 100 g gehackter Truthahn in einer Marinara-Sauce oder einer Gemüsesuppe (22 g Eiweiß).

Als Snack können Sie fettarmen Käse, griechischen Joghurt oder hartgekochte Eier verwenden.

Trainiere deine Hüften und Oberschenkel

Krafttraining hilft jedem Mädchen beim Muskelaufbau, Beine und Hüften werden stark und elastisch. Dank eines solchen Trainings bauen Sie Muskeln auf und Ihr Unterkörper wird an Volumen zunehmen.

Sie können 2-3 mal pro Woche (vorzugsweise nicht in einer Reihe) nur die Beine und Hüften trainieren. Für beste Ergebnisse üben Sie 3-4 Mal pro Woche.

Wenn Sie mit dem Krafttraining noch nicht vertraut sind, beginnen Sie mit einem Satz von 10 bis 14 Übungen mit seinem eigenen Gewicht, wie Ausfallschritte, Gehen auf dem Hügel und Kniebeugen. Fügen Sie nach ein oder zwei Wochen Gewichte in Form von Hanteln und Hanteln hinzu.

Mit der Zeit das Gewicht erhöhen.

Während Sie fortschreiten, können Sie Kniebeugen auf einem Bein machen, „Esel schlägt“, Gesäßbrücke, Traktion.

Nach 8-10 Wiederholungen können Sie das Gewicht erhöhen, um das Muskelwachstum zu maximieren.

Obwohl es Ihr Ziel ist, die Muskeln Ihrer Beine und Oberschenkel zu züchten, vergessen Sie nicht, Ihren Oberkörper zu trainieren und Cardio zu machen.

Übungen für Brust, Arme, Schultern und Rücken.

Als Cardio-Gerät können Sie Joggen, Radfahren und schnelles Gehen für 20 bis 30 Minuten verwenden, um die Gesundheit der Atemwege und des Herz-Kreislaufsystems zu erhalten.

Schwierigkeiten beim Muskelaufbau überwinden

Es gibt Typen von Formen, die nicht genetisch auf die Erhöhung des Volumens ausgerichtet sind. In diesem Fall ist es wichtig zu verstehen, dass eine Erhöhung der Kalorienzufuhr dazu beiträgt, den Muskelwachstumsprozess zu aktivieren.

Um die Leistung im Fitnessstudio zu verbessern, verwenden Sie nach dem Training proteinhaltige Lebensmittel. Eine halbe Henne, ein Truthahnsandwich oder ein Proteinshake werden Ihnen gut tun.

Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend schlafen und genug Wasser trinken, um einen gesunden Körper zu haben und Muskeln aufzubauen. In der Pubertät benötigt der Körper 8-10 Stunden Schlaf pro Tag.

Im reiferen Alter wird die erforderliche Anzahl von Schlafstunden auf 6-8 reduziert.

Die besten Übungen für breite Hüften

Seien Sie während des Trainings nicht faul, da das Muskelwachstum nur bei maximaler Belastung der Muskeln auftritt. Unter Last brechen Muskelfasern, erholen sich und werden stärker und größer;
Wenn Sie die Last nicht erhöhen, wird dieser Prozess nicht ausgeführt. Ihre Muskeln reagieren nur dann auf Bewegung, wenn Sie ein brennendes Gefühl verspüren. Wenn Sie verantwortungsbewusst an das Training herangehen, dauert das Ergebnis nicht lange;
Verwenden Sie eine angemessene Last. Anfänger können mit ihrem eigenen Gewicht trainieren. Wenn es einfach wird, können Sie Kurzhanteln oder eine Langhantel verwenden. Das Gewicht sollte so sein, dass es für 10-15 Wiederholungen ausreicht.
Seien Sie sicher, in der Lage zu sein, zu unterscheiden, wann Sie sich kurz vor einer Verletzung befinden und der Körper sich bereits an der Grenze der Ausdauer befindet. Wenn Sie Anfänger sind, sollten Sie sich mit einem persönlichen Trainer beraten, um mehr über Ihre körperlichen Fähigkeiten zu erfahren, bevor Sie mit dem Training beginnen.
Befolgen Sie immer die richtige Übungstechnik. Wenn die Technik falsch ist, erhalten Sie nicht das gewünschte Ergebnis und es besteht Verletzungsgefahr. Wenn Sie nicht sicher sind, wie die Übung aussehen soll, schauen Sie sich die Schulungsvideos an oder wenden Sie sich an den Trainer.
Denken Sie daran, dass Sie ein brennendes Gefühl in den Hüften haben. Wenn Sie es an einem anderen Ort fühlen, führen Sie die Übung wahrscheinlich falsch aus und schädigen so Ihre Muskeln oder Gelenke.
Verwenden Sie nicht zu viel Gewicht. Wenn die Hanteln zu schwer sind und Sie die Übung nicht abschließen können, müssen Sie abnehmen;
Erhöhen Sie mit der Zeit die Anzahl der Wiederholungen und das Arbeitsgewicht. Jede Woche werden Ihre Muskeln größer und stärker sein. Um das Volumen der Oberschenkel zu erhöhen, sollte alle 2 Wochen die Belastung erhöht werden.

Mehr über Ernährung für breite Hüften

Nach den enormen Übungen, die wir vorgeschlagen haben, können Ihre Hüften und Ihr Gesäß wachsen.

In der Gesäßmuskulatur und den angrenzenden Muskeln haben sich Mikrobrüche gebildet und jetzt befinden sich die Muskeln im Erholungsmodus.

Jetzt brauchen Ihre Muskeln die richtige Menge an Kalorien und Eiweiß. Sie benötigen die richtigen Anteile an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten, um ein maximales Muskelwachstum zu erreichen.

Es macht keinen Sinn, im Fitnessstudio zu schwitzen, ohne richtig zu essen.

Wenn Sie bereits wissen, wie Sie Kalorien zählen, sind Sie auf dem richtigen Weg.

Diejenigen, die nicht wissen, wie, machen Sie sich keine Sorgen, es werden lediglich grundlegende Informationen zu Makroelementen benötigt.

Ich vermute, dass die meisten, die diesen Artikel lesen, nur essen, um Gewicht zu halten.

Wenn ich recht habe, müssen Sie Ihre schlechte Ernährung überprüfen.

Da das Training Kalorien verbrennt, werden Sie etwas mehr essen, da der Appetit in Übereinstimmung mit den Bedürfnissen Ihres Körpers wächst.

Es ist an der Zeit, 100-150 weitere Kalorien zu verbrauchen.

Wer an Gewicht zunehmen will, kann noch mehr essen. Und wer das Gesäß verformen und abnehmen möchte, sollte etwas weniger essen.

Mach dir keine Sorgen. Ihr Körper selbst signalisiert Hunger, Ihre Aufgabe ist es, ihn mit den richtigen Lebensmitteln zu füttern.

Ergebnisse

Wie schnell wird der Fortschritt sichtbar sein?

Sobald Sie alle Regeln befolgen, werden die Ergebnisse fast sofort sichtbar.

In der ersten Woche sehen Sie eine allgemeine Gewichtszunahme und eine Zunahme des Hüftvolumens.

Haben Sie keine Angst, denn die meisten Frauen sehen kein sexy Gesäß und perfekte Hüften, sondern Übergewicht. Sei einfach geduldig, bald wird alles sein.

Es wird noch ein paar Wochen dauern, und Sie werden noch mehr volumetrische Hüften und noch größere Gewichtszunahme sehen.

Immer noch kein perfekter Hintern und Hüften. Keine Panik! Alles Gute, um zu kommen.

Zu diesem Zeitpunkt trainieren Sie dreimal pro Woche plus Herz und Sie sehen deutliche Verbesserungen.

4 Wochen Training und das Ergebnis wird noch deutlicher und das Training wird zum Vergnügen.

Ein Monat wird vergehen und Sie werden sich freuen, Ihre perfekten Hüften und Ihre sexy Po zu sehen. Trainieren Sie weiter und verbessern Sie Ihre Form.

Was sind die Vor- und Nachteile von langen Beinen und schmalen Hüften bei Frauen?

Lange Beine entsprechen in der Regel schmalen Hüften. Dementsprechend haben Frauen mit breiteren Hüften in der Regel proportional kürzere Beine. Dies liegt an den Standardanteilen des Körpers und Ausnahmen bestätigen nur die Grundregel.

Plus lange Beine.

1. Bestimmte Ästhetik (Schlankheit, Eleganz)

2. Die "Offizier" -Pose beim Sex ermöglicht es Ihnen, die Beine einer Frau bequemer auf die Schulter eines Mannes zu legen

Plus schmale Hüften

1. Eine engere Vagina drückt das Glied enger zusammen.

2.Positionen, wenn die Beine von Männern außerhalb der Beine einer Frau größere Bewegungsfreiheit bieten.

1. Bequem, einfacher, schneller zu laufen

2. Erlaubt Ihnen, Herrenhosen oder Herrenhosen zu tragen.

Nachteile lange Beine.

1. Geringere Stabilität durch höheren Schwerpunkt.

2. Schlechte Durchblutung des Beckens durch Gefäßverlängerung, dadurch schlecht entwickelte Organe des kleinen Beckens (schlechter während der Befruchtung, Schwangerschaft), schlechtere Empfindlichkeit der Vaginalwände (Schwierigkeiten beim Erreichen eines Orgasmus)

Nachteile schmale Hüften

1. Fehlen eines Platzes für die Platzierung von Organen zur Schwangerschaft

2. schlechte Durchblutung der Beckenorgane

Lange Beine und schmale Hüften - dies ist ein männlicher Körpertyp, der vor allem für schnelles Laufen und einen hohen Schwerpunkt gedacht war. Anforderungen an die Bereitstellung der Beckenorgane, einschließlich Das Fortpflanzungssystem wird auf ein Minimum beschränkt, nur um einen periodischen Geschlechtsverkehr sicherzustellen, im Gegensatz zum weiblichen Körperbau mit breiten Hüften, um ein größeres Sexualsystem aufzunehmen, Nachkommen und proportional kürzere Beine für mehr Stabilität und eine bessere Blutzirkulation.