Wie kann man Reithosen an den Hüften loswerden?

Ohren, Reithosen - sobald sie außerhalb der Oberschenkel kein Körperfett nennen. Die Besitzer dieses Problems wissen aus erster Hand, wie schwierig es ist, sie loszuwerden. Hier hilft keine Diät oder allgemeine Bewegung.

Hosen an den Hüften können nur entfernt werden, wenn Sie spezielle Übungen ausführen. Die Hauptsache ist, sie korrekt und regelmäßig durchzuführen. Der Unterricht kann sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause durchgeführt werden.

So entfernen Sie die Reithose an den Hüften im Fitnessstudio

Stürmt nach vorne.

Mit Kurzhanteln entfernen wir Fettablagerungen aus der Hose. Nimm eine Muschel. Ihr Gewicht sollte jeweils 2,5 kg betragen. Wenn sie dir schwer erscheinen, dann fange mit leichteren Muscheln an. Wenn Sie sich jedoch daran gewöhnen, sollte das Gewicht der Hanteln erhöht werden. Legen Sie die Beine eng zusammen, aber nicht zusammen.

Danach mit einem Fuß nach vorne springen. Beugen Sie es am Knie und das andere Bein sollte gerade bleiben. Stellen Sie die Position für ein paar Sekunden fest und gehen Sie zurück. Als nächstes muss der Ausfallschritt auf dem anderen Bein durchgeführt werden. Wechseln Sie also abwechselnd die Beine und wiederholen Sie 20 Wiederholungen. Um die gewünschte Wirkung zu erzielen, müssen Sie 3 Sätze ausführen.

Stößt zur Seite.

Die Ausgangsposition wie in der vorherigen Übung. Der Unterschied zwischen ihnen besteht darin, dass die Angriffe nicht vorwärts, sondern zur Seite ausgeführt werden sollten. Ein Bein beugt sich auch und das andere bleibt gerade. Die Anzahl der Wiederholungen und Sätze ist dieselbe wie bei Vorwärtsangriffen. Lungen sind das effektivste Training gegen Fettablagerungen in Reithosen.

Mit einer Langhantel hocken.

Entfernen Sie das Fett der Reithose der Zone mit Hilfe der Rute. Diese Übung wird am besten mit einem Assistenten durchgeführt, der sich absichern kann. Für die Durchführung benötigen Sie eine Langhantel. Es ist nicht notwendig, ein großes Projektilgewicht zu tragen, um Verletzungen zu vermeiden.

Es ist besser, das kleinste Gewicht des Riegels zu wählen und ihn schrittweise zu erhöhen. Legen Sie die Hantel an den Schultern und hocken Sie sie so tief wie möglich. Dann geh zurück. Alles was Sie brauchen, um 10 Kniebeugen zu machen und eine kurze Pause zu machen. Es wird außerdem empfohlen, einen anderen Ansatz auszuführen. Solche Übungen helfen, die Ohren an den Hüften schnell zu entfernen.

Wie reinigt man die Reithosen zu Hause?

Wie entferne ich die Reithose an den Hüften, ohne das Haus zu verlassen? Es geht nichts einfacher. Genug, um regelmäßig eine Reihe von Übungen durchzuführen.

Auf den Gesäß gehen.

Um die Ohren schnell an den Hüften zu entfernen, müssen Sie diese Übung täglich für 2-3 Sätze durchführen. Setz dich auf den Arsch Danach ziehen Sie abwechselnd eine Hüfte und dann eine andere. Es sollte sich herausstellen, als ob Sie auf den Papst gehen würden. Hin und her bewegen Die Übung sollte innerhalb von 2 Minuten durchgeführt werden.

Gebogene Beine angehoben.

Wer überlegt, wie man die Hosen ausziehen kann, sollte diese Übung unbedingt in sein Trainingsprogramm aufnehmen. Um es auszuführen, müssen Sie gerade stehen. Beine auseinander Beugen Sie danach ein Bein am Knie und bewegen Sie es zur Seite, so dass es so hoch wie möglich ist.

Fixieren Sie die obere Position für ein paar Sekunden und gehen Sie zurück. Führen Sie anschließend den Aufstieg des zweiten Beins durch, auch am Knie gebeugt. Alles was Sie brauchen, um 20 Aufstiege in beide Richtungen zu machen. Um die Ohren schnell zu entfernen, wird empfohlen, diese Übung für 3 Sätze durchzuführen.

Kniebeugen

Um Fettablagerungen im Bereich der Hose zu beseitigen, müssen Sie täglich Kniebeugen machen. Sie können sie auf verschiedene Arten ausführen, aber die effektivste ist der Versuch. Um sie herzustellen, müssen die Beine breiter als die Schultern platziert werden.

Als Nächstes sollten Sie so niedrig wie möglich sitzen und den Rücken gerade halten. Bleiben Sie 3 Sekunden in dieser Position und kehren Sie zurück. Es wird empfohlen, 15 Wiederholungen durchzuführen. Solche Übungen für Reithosen müssen jeden Tag gemacht werden.

Mahi.

Wie entferne ich die Hose, "wissen" Mahi. Sie können sie auf verschiedene Arten ausführen.

Die erste Option Stehen Sie gegen die Wand und legen Sie Ihre Hand darauf. Als nächstes heben Sie Ihr Bein so hoch wie möglich an. Danach senken Sie es und nehmen Sie Ihr Bein zur Seite. Dann geh zurück und mach einen Rückschwung. Führen Sie mit dieser Sequenz 15 Wiederholungen durch.

Bein wechseln und das gleiche tun. Insgesamt empfohlen 3 Sätze. Solche Übungen gegen Fett an der Außenseite der Oberschenkel sollten täglich durchgeführt werden, damit sie die gewünschte Wirkung erzielen.

Die zweite Möglichkeit. Lass dich auf allen vieren fallen. Schwingen Sie danach Ihren Fuß zurück. Es ist nicht möglich, das Bein zu beugen. Setzen Sie danach Ihren Fuß zurück und schwingen Sie den anderen Fuß. Abwechselnd müssen Sie also 20 Wiederholungen durchführen.

Danach empfiehlt es sich, sich etwas zu entspannen und die Übung noch einmal zu wiederholen. Um schnell Beine zu verlieren, müssen solche Schwünge jeden Tag durchgeführt werden.

Option drei. Auf dem Boden liegen Es ist zwar nicht wirklich eine Schaukel, eher, die Füße auf eine kleine Höhe zu heben, aber das Prinzip ist dasselbe. Lassen Sie sich zur Seite auf den Boden fallen. Ein Arm beugte sich am Ellbogen, platziere ihn unter dem Kopf, den anderen vor dir. Heben Sie danach das obere Bein so an, dass es parallel zur horizontalen Fläche steht.

Halten Sie die Position einige Sekunden lang und gehen Sie zurück. Danach können Sie einen hohen Schwenkfuß ausführen. Also abwechselnd 12 Wiederholungen durchführen und dein Bein wechseln.

Übung auf dem Stuhl.

Wie kann man Reithosen an den Hüften loswerden? Diese neue Übung wird helfen. Dazu benötigen Sie einen Stuhl und ein Kissen. Legen Sie ein Kissen auf den Sitz und legen Sie sich darauf auf den Bauch. Hände nieder und umklammern ihre Stuhlbeine. Füße bewegen sich nacheinander.

Heben Sie sie danach so an, dass sie parallel zur horizontalen Fläche "weggehen". Bringe sie danach langsam zurück. 20 mal wiederholen. Vereinbaren Sie danach eine kurze Pause und gehen Sie einen anderen Weg. Übungen auf dem Stuhl für Reithosen müssen täglich durchgeführt werden.

Wie entferne ich die Reithose an den Hüften? Top 30 Übungen für die Außenseite des Oberschenkels!

Die Hose ist die hartnäckigste Problemzone für Mädchen, in der Fettablagerungen schöne und anmutige Linien der Beine verbergen. Wie entferne ich die Reithose und entferne die Ohren an den Hüften? Wir bieten Ihnen eine Auswahl an effektiven Übungen für die Außenseite des Oberschenkels sowie nützliche Tipps, wie Sie die Hüften reduzieren und die Form der Beine verbessern können.

Reithosen entfernen: Grundregeln

Die Problemzone an der Außenseite des Oberschenkels wird nicht umsonst als eine der am schwierigsten zu beseitigenden angesehen. Strategische Fettreserven, die der Körper "für einen regnerischen Tag" behält, reichern sich meistens in den Oberschenkeln und im Unterleib an. Deshalb ist das Entfernen der Reithose an den Hüften eine sehr schwierige Aufgabe. Bei den Vorgängen der vitalen Aktivität verwendet der Körper keine Fettablagerungen an den Außenseiten der Oberschenkel, und beim Abnehmen verschwindet diese Problemzone fast zuletzt.

Die Ohren an den Hüften erscheinen jedoch nicht nur aufgrund von Fettablagerungen. Muskelgewebe ist aktiv an ihrer Bildung beteiligt. Schwache Gesäßmuskeln und Oberschenkelmuskulatur bilden optisch eine Falte an den Seiten der Oberschenkel. Wenn Sie versuchen, das Gesäß anzuheben, werden Sie feststellen, dass die Hose hochzieht. Daher sind regelmäßige Übungen zur Straffung der Muskeln der Beine und des Gesäßes ebenfalls sehr wichtig, wenn Sie die Hose entfernen möchten.

Die Hauptfaktoren, die das Auftreten von Ohren an den Hüften oder Reithosen verursachen:

• Ein hoher Anteil an Körperfett, der bei Mädchen meist im unteren Teil des Körpers konzentriert ist.
• Schwacher Muskeltonus, der zur Faltenbildung an den Hüftseiten beiträgt.
• Merkmale des Figurentyps: Birnen an den Hüften der Ohren können trotz der allgemeinen Schlankheit des Körpers auftreten.
• Hormonelle Störungen.

Was auch immer der Grund für das Auftreten von Ohren an den Oberschenkeln ist, sie können nur durch Verringerung der Fettschicht und Erhöhung des Muskeltonus entfernt werden. Daher ist das Problem der Reithose immer die Ernährung und das Training. Verlassen Sie sich nicht auf eine magische Pille, eine Wunderverpackung oder eine andere äußerst effektive Methode. Diese Methoden funktionieren nicht. Also, was sollte getan werden, um die Hosen zu entfernen?

Wie kann man eine Hose ausschließen?

Wenn Sie die Hose entfernen möchten, müssen Sie zunächst die Leistung anpassen. Der Körper beginnt, nur dann Fett zu verbrauchen, wenn er weniger Nahrung zu sich nimmt, als er verbrauchen kann, d. mit einem Kaloriendefizit. Wie Sie diesen Mangel erreichen: Wählen Sie selbst: Sie können Kalorien zählen, Sie können sich an die Grundsätze der richtigen Ernährung halten, Sie können sich nur darauf beschränken, schädliche Nahrungsmittel aus der Ernährung zu entfernen. Dies ist deine Wahl.

Der zweite Punkt ist das Training. Im Gegensatz zu Lebensmitteln, ohne die Gewichtsabnahme zu ändern, funktioniert das Training im Prinzip nicht, und das Training ist kein wesentliches Element zum Aufräumen der Reithose. Regelmäßige Bewegung hilft Ihnen jedoch, Ihr Ziel schneller zu erreichen! Wie bereits erwähnt, strafft der Muskeltonus die Falten und beseitigt die Ohren an den Hüften. Da Sie nicht nur Ihre Muskeln straffen müssen, sondern auch Fett in den Hosen verbrennen müssen, sollten Sie in der Lektion Folgendes beachten:

• Herz-Kreislauf-Übungen zum Verbrennen von Kalorien und zur Beschleunigung des Fettabbaus
• Übungen für Reithosen, um die Muskeln zu straffen und die Blutzirkulation im Problembereich zu erhöhen.

Dies sind zwei Hauptpunkte, die Ihnen helfen, die Hose in kurzer Zeit zu entfernen. Packungen, Massagen, Dosen und andere gängige Methoden können nur als Ergänzung zu Ernährung und Bewegung verwendet werden, alleine funktionieren solche Methoden nicht!

Wir betonen auch, dass der Körper nicht lokal in einer bestimmten Zone abnehmen kann. Wie viel würden Sie keine Übungen für Reithosen machen oder den Problembereich nicht massieren, das Fett geht vollständig vom ganzen Körper aus. Wenn Sie also die Hosen ausziehen möchten, müssen Sie zunächst den Gesamtanteil an Körperfett reduzieren. Und dies wird nur durch Ernährung und Training erreicht.

Warum kann man die Hosen nicht entfernen:

• Sie haben keinen Mangel an Kalorien, was bedeutet, dass der Körper kein Fett verbrennt.
• Sie beginnen gerade abzunehmen, und der Körper hatte keine Zeit, um zu den strategischen Fettreserven zu gelangen, die sich normalerweise auf den Oberschenkeln und im Unterleib befinden.
• Sie sind eine Birne, denn für diese Art von Reithosen ist es viel schwieriger, sie zu entfernen, deshalb sollten Sie geduldig sein.
• Sie trainieren nicht bzw. der schwache Muskeltonus kann Falten an der Außenseite des Oberschenkels bilden.
• Hosen und stark ausgeprägte Cellulite an den Oberschenkeln können ein Zeichen für hormonelle Störungen sein.

Cardio-Übungen für den äußeren Oberschenkel

Cardio-Übungen helfen Ihnen dabei, Prozesse im Körper auszuführen, die die Fettverbrennung fördern. Es ist die Kombination von Herz-Kreislauf-Übungen und Isolationsübungen aus Reithosen, die Ihnen dabei helfen, schnelle und qualitativ hochwertige Ergebnisse zu erzielen. Darüber hinaus wird empfohlen, Übungen aus Reithosen unmittelbar nach dem Herzkreislauf durchzuführen, um die Durchblutung im Problembereich zu verbessern.

Wir bieten Ihnen eine Auswahl an Cardio-Übungen mit Schwerpunkt auf der Außenseite des Oberschenkels. Mit ihrer Hilfe können Sie die Reithose entfernen und den Körper generell straffen. Plyometrische (Sprung-) Übungen gelten als die effektivste Methode, um Fett zu verbrennen und Reithosen zu beseitigen. Die vorgeschlagenen Übungen sind jedoch für alle Schlankheitskuren geeignet, insbesondere wenn der Problembereich der Unterkörper ist.

Wenn Sprünge und Schockbelastungen für Sie kontraindiziert sind, ist es völlig optional (und unerwünscht), die Herz-Kreislauf-Übungen vollständig aufzugeben. Sie können effektiv Cardio-Workouts und ohne Sprünge absolvieren. Dazu empfehlen wir Ihnen, Folgendes zu beachten: Cardio-Workouts: Funktionen, eine Auswahl an Übungen + Trainingsplan.

Die folgenden Cardio-Übungen aus Reithosen werden in aufsteigender Reihenfolge von leicht bis schwer gebildet. Die Einfachheit und Komplexität der einzelnen Übungen ist natürlich ein sehr individueller Indikator.

1. Seitwärts treten und Knie straffen

2. Treten Sie zur Seite, wenn Sie den Boden berühren

3. Skater

4. Seitensprünge

5. Springen mit der Verdünnung von Armen und Beinen

6. Hockung zur Seite

7. Springen mit den Zuchtbeinen in der Hocke

8. Springen mit Zuchtbeinen + Springen

9. Mit Zuchtbeinen in die Bar springen

10. Springe in einer weiten Hocke

11. Sternensprung

Trainingsplan für Anfänger

Führen Sie jede Übung 30 Sekunden lang aus und machen Sie dann 30 Sekunden Pause. Wiederholen Sie das Training in 2-3 Runden und ruhen Sie 1 Minute lang zwischen den Kreisen.

• Tritt von Seite zu Seite + Kniestraffung
• Springen mit Arme und Beinen
• Schlittschuhläufer
• Seitensprünge
• Zur Seite hocken
• Beinspringen Hocke springt

Fortbildungsplan

Führen Sie jede Übung 40 Sekunden lang aus und ruhen Sie sich dann 20 Sekunden lang aus. Wiederholen Sie das Training in 2-3 Runden und ruhen Sie 1 Minute lang zwischen den Kreisen.

• Springen mit Zuchtbeinen + Springen
• Mit Zuchtbeinen in die Bar springen
• Seitensprünge
• Breiter Kniebeugen-Sprung
• Seitwärts treten mit dem Boden berühren
• Sternensprung

Übungen für den äußeren Oberschenkel (von den Hosen)

Die meisten dieser Übungen für Reithosen werden auf dem Boden ausgeführt, so dass sie für Menschen mit Krampfadern und Gelenkproblemen sicher sind. Sie können die Übungen immer mit Gewichten für die Beine oder Hanteln komplizieren. Sie können auch einen Fitnessgummi als zusätzlichen Widerstand verwenden - dies ist eines der effektivsten Geräte für schlanke Beine.

1. Seitlicher Ausfallschritt

2. Heben Sie die Beine im Stehen zur Seite

3. Diagonalangriffe

4. Muschelkniebeugen

5. Rotation mit stehenden Füßen

6. Sitzbeine anheben

7. Heben Sie Ihre Beine beim Knien zur Seite

8. Heben Sie die Beine in der Seitenplatte an

9. Heben Sie die Beine auf die Seite

10. Diagonale Beinhebung

11. Heben Sie den Fuß senkrecht zum Körper

12. Ziehen Sie die Beine zum Körper hoch

13. Mahi-Füße parallel zum Boden

14. Drehung der auf der Seite liegenden Beine

15. Rotationen der Beine mit kleiner Amplitude auf der Seite liegend

16. Kombination mit anhebenden Beinen

17. Seitliches Beinheben auf allen Vieren

18. Heben Sie die geraden Beine auf allen vieren an.

19. Zuchtbeine in der Brücke

20. Züchten der Beine auf dem Bauch

21. Shell

22. Shell kompliziert

23. Schale mit einem Bein hoch

Vielen Dank an youtube-Channels für Gifs: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Übungsplan für Reithosen

Wir bieten Ihnen 3 vorgefertigte Trainingspläne an, die Ihnen beim Entfernen der Hosen helfen. Sie sind nach einem Cardio-Training wünschenswert. Wiederholen Sie diese Übungen in zwei Kreisen: In der ersten Runde werden die Übungen am rechten Bein, im zweiten Kreis am linken Bein durchgeführt. Falls die Übung auf beiden Beinen ausgeführt wird, wiederholen Sie sie in der ersten und in der zweiten Runde. Wenn Sie ein Anfänger sind, wählen Sie die Mindestanzahl an Wiederholungen und erhöhen Sie die Anzahl schrittweise.

Sie können 3 Optionen untereinander abwechseln, nur eine Option auswählen oder einen eigenen Übungsplan für Hosen erstellen. Mit der Zeit gewöhnen sich Ihre Muskeln an die Belastung, und selbst eine große Anzahl von Wiederholungen führt zu keinen Ergebnissen. In diesem Fall empfehlen wir, die Füße mit einem Gewicht zu versehen. Das Gewicht von 0,5 bis 1 kg reicht aus, um die Beine zumindest zum ersten Mal zu bewegen. Gummiband erhöht auch die Belastung.

Variante 1

• Seitlicher Ausfallschritt: 15-20 Wiederholungen
• Heben Sie die Beine im Stehen zur Seite: 15-25 Wiederholungen
• Beine in der Seitenplatte anheben: 10-15 Wiederholungen
• Heben Sie die Beine senkrecht zum Körper an: 20-30 Wiederholungen
• Drehungen der auf der Seite liegenden Beine: 10-15 Wiederholungen
• Shell: 20-30 Wiederholungen
• Beinlift auf allen Vieren: 20-30 Wiederholungen
• Beinverdünnung in der Brücke: 20-30 Wiederholungen

Option 2

• Diagonalangriffe: 10-15 Wiederholungen (für jedes Bein)
• Heben Sie Ihre Beine beim Knien an die Seite: 15-25 Wiederholungen
• Diagonalbeinheben: 15-25 Wiederholungen
• Kombination mit anhebenden Beinen: 15-20 Wiederholungen
• Das Bein parallel zum Boden anheben: 15-25 Wiederholungen
• Steigen Sie die Beine auf allen vieren hoch: 20-30 Wiederholungen
• Cockleshell kompliziert: 20-30 Wiederholungen
• Heben Sie Ihre Beine auf den Bauch: 15-25 Wiederholungen

Option 3

• Muschelzucht: 20-30 Wiederholungen
• Stehende Tritte: 10-15 Wiederholungen
• Sitzbeine heben: 15-25 Wiederholungen
• Heben Sie Ihre Beine auf die Seite: 20-30 Wiederholungen
• Ziehen Sie die Beine zum Körper hoch: 20-30 Wiederholungen
• Beinlift auf allen Vieren: 20-30 Wiederholungen
• Rotationen mit auf der Seite liegenden Beinen mit kleiner Amplitude: 10-20 Wiederholungen
• Schale mit einem Bein nach oben: 15-20 Wiederholungen

Wie oft machen die Übungen, um die Hose zu entfernen?

Wenn das Problem der Reithose akut für Sie ist, können Sie diesen Bereich zweimal pro Woche trainieren, indem Sie Cardio-Übungen und Muskeltonus-Übungen kombinieren. Wenn das Ziel zum Entfernen der Hosen nicht der Schlüssel ist, reicht die vorgeschlagene Übung aus, um ein Mal pro Woche durchzuführen. Idealerweise sollte das Training wie folgt sein: 20-30 Minuten führen Sie Herz-Kreislauf-Übungen aus, und fahren Sie dann sofort 15-20 Minuten lang gegen Reithosen-Übungen. Sie können auch kreisförmig trainieren: 10 Minuten Cardio; 10 Minuten Bewegung für den inneren Oberschenkel; 10 Minuten Cardio; 10 Minuten Bewegung für den inneren Oberschenkel.

Videos, die helfen, die Hosen zu entfernen

Bitte beachten Sie, dass wir zuvor bereits eine ausgezeichnete Auswahl hatten: 20 fertige Videos für die Außenseite des Oberschenkels. Daher können Sie immer ein effektives Training absolvieren, das Ihnen beim Entfernen der Hosen hilft.

1. Mary Helen Bowers: Lean Hips Training der äußeren Oberschenkel (10 Minuten)

2. Blogilates: Bestes Training des äußeren Oberschenkels (10 Minuten)

3. Rebecca Louise: Innerlich Oberschenkel-Training (17 Minuten)

4. FitnessBlender: Training des äußeren Oberschenkels (20 Minuten)

5. Linda Wooldridge: Training der äußeren Oberschenkel (20 Minuten)

Diejenigen, die Hosen entfernen möchten, müssen sich an zwei Hauptfaktoren erinnern, die Ihnen dabei helfen, Ihr Ziel zu erreichen: ein Kaloriendefizit und regelmäßige Bewegung. Sie müssen jedoch bedenken, dass die Korrektur der Außenseite des Oberschenkels ein recht mühsamer Prozess ist, bei dem es nicht möglich ist, ein positives Ergebnis zu erzielen.

Entfernen Sie die "Reithose": ein Training, das das Gesäß und die Hüften strafft

Sicherlich haben viele von Ihnen hässliche Wölbungen an den Seiten Ihrer Hüfte gesehen oder gesehen. Sie werden auch weibliche "Ohren" oder "Hosen" genannt, da diese Art von Fettablagerungen nur den Damen eigen ist. Und alles wäre gut, aber wenn Sie sie mindestens einmal in die Hüften bekommen, wird es nicht leicht sein, sie loszuwerden.

Aber nicht alles ist so traurig! Heute werden wir versuchen, den Bildungsmechanismus der verhassten Reithosen zu verstehen, die Übungen an den Ohren an den Hüften betrachten und herausfinden, wie man sie loswerden kann.

Welche Übungen sind effektiv?

Um die Hosen zu bekämpfen, müssen Sie natürlich Übungen machen, die sich auf diesen Bereich auswirken. Da die Arbeit der Muskeln die Blutzirkulation in diesem Bereich verbessern wird. Die "Ohren" bestehen übrigens größtenteils aus Cellulite - den widerspenstigsten Schädlingsfiguren. Und es kommt vor, wenn der Blutfluss schlecht ist.

Aber wie Sie wissen, ist die Fettverbrennung in einem bestimmten Bereich unmöglich. Da die Hormone, die die Fettverbrennung aktivieren, nicht entscheiden können, wo sie sich durch Ihre Gefäße bewegen und wo nicht. Diejenigen, die schreiben, dass Fett in den darunter liegenden Muskeln überholt werden kann - nur Amateure.

Um die „Ohren“ zu entfernen, müssen Sie sich zunächst an die richtige Diät halten und erst dann wirksame Übungen abholen. Was die Ernährung angeht, so kann ich Ihnen raten, fraktional (5-6 mal) und in kleinen Portionen zu essen. Halten Sie das Protein / Fett / Kohlenhydrat-Verhältnis bei 50% / 20% / 30%. Und trinken Sie täglich 1,5 - 2 Liter Wasser.

Es ist notwendig, den ganzen Körper zu trainieren. Die Anwendung der beiden Grundübungen (Kniebeugen, Stöße) und das Isolieren zielten darauf ab, die Zone der Reithose auszuarbeiten.

Übungen, um die Hosen zu Hause auszuarbeiten

Beine zur Seite liegend

Leg dich auf deine Seite. Fixieren Sie den Körper mit Ihren Händen in einer stabilen Position. Hebe dein Bein an. Nach 12 - 15 Wiederholungen die Rollen für das andere Bein wiederholen und wiederholen.

Stößt zur Seite

Das Bein muss beiseite gestellt werden, während Sie leicht hocken und nach vorne lehnen, wie auf dem Foto

Stehendes Bein zur Seite

Stehen Sie gerade und legen Sie Ihre Hände an den Gürtel. Bewegen Sie ein Bein langsam zur Seite. Mache 12-15 Wiederholungen und verändere dein Bein.

Squat-Plié

Lege deine Beine breiter als deine Schultern und spreize die Socken auseinander. Hocke, halte deinen Rücken. Hände können am Gürtel angelegt werden. Für zusätzliche Belastung können Sie mit einem Ball oder Fitball hocken und ihn über Ihren Kopf heben

Wir reinigen die Reithose im Fitnessstudio

Beinrückzug am Block

Der Vorteil dieser Übung gegenüber der Heimversion ist die Möglichkeit, Gewichte hinzuzufügen. In der Regel gibt es in den Hallen spezielle Knöchelriemen, mit deren Hilfe Sie ein Seil aus einem senkrechten Block an Ihrem Bein befestigen können

Mit einer Langhantel an den Seiten

Betrachten Sie sorgfältig die Übungstechnik. Da die falsche Hinrichtung durch Verletzungen strafbar ist. Die Bewegung muss langsam ausgeführt werden, wobei das Gewicht reibungslos von einem Fuß auf den anderen übertragen wird. Schauen Sie sich unbedingt die Fotos und Videos an!

Zucht von Beinen im Simulator

Eine gute Übung, um das Gesäß und die Hose zu trainieren

Wie die restlichen Übungen in der Halle können Sie das gesamte Bewegungsarsenal "zu Hause" verwenden. Die oben dargestellten Übungen können zum Beintraining oder nach dem Cardio-Training hinzugefügt werden und führen 3-4 Sätze von 12-15 Wiederholungen durch. Denken Sie daran, dass die Fettverbrennung grundlegende Bewegungen sind.

Versuchen Sie mindestens einmal im Monat, etwas Neues zu Ihrem Komplex hinzuzufügen. Ändern Sie die Übungen an Orten oder verwenden Sie unterschiedliche Gewichte (Hanteln, Gewichte, Bälle, Hanteln).

Bodenständig

Jede Frau hat jedes Recht, sich alle 100 ansehen zu wollen. Leider kann nicht jede Genetik eine schmale Taille und lange Beine haben. Trotzdem hat absolut jeder die Möglichkeit, attraktiv auszusehen und sich gegen seine Unzulänglichkeiten mit herausragender Würde abzuheben!

Wenn Sie sich entscheiden, die Umwandlung Ihrer Figur in eine Traumfigur zu beginnen, sollten Sie sich auf den schwierigen Weg vorbereiten. Für eine Woche, um das Ergebnis zu erreichen, werden Sie einfach nicht arbeiten. Aber verzweifeln Sie nicht, denn das Ergebnis ist so wertvoll, dass es nicht leicht zu erreichen ist!

Ich hoffe, dass die Informationen, die Sie heute erhalten haben, ausreichen, um einen überzeugenden Weg zu schlanken Beinen zu finden, die die Ansichten von Männern ansprechen. Ich verabschiede mich von dir. Abonnieren Sie Blog-Updates und tauschen Sie Artikel mit Freunden in sozialen Netzwerken aus. Bis bald!

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Wir putzen Reithosen und Ohren an den Hüften

Damit eine Frau ein vollständiger biologischer Organismus werden kann, muss sie eine Altersstufe durchlaufen, die als Übergangsalter bezeichnet wird. In dieser Phase beginnt sie, spezielle Fettdepots zu bilden, die aktiv an einer Anpassung des Menstruationszyklus und der Bildung von Hormonspiegeln beteiligt sind. Sobald die Pubertät abgeschlossen ist, wird angesammeltes inneres Fett unnötig. Entfernen Sie die Hosen - eine Aufgabe, die auf verschiedene Arten gelöst werden kann, zum Beispiel eine Massage, eine spezielle Diät und Bewegung.

Was ist die Reithosenzone

Bevor Sie die Frage beantworten, wie Sie die Reithosenzone zu Hause reinigen, müssen Sie wissen, was es ist. Halifera ist ein fettiger Bereich an der Außenseite der Oberschenkel. Es scheint, dass alles sehr einfach ist. Es ist wichtig, hart zu trainieren, die Oberschenkelmuskulatur unter Druck zu setzen, und das Problem wird gelöst. Aber nicht alles ist so einfach, denn Reithosen sind Fett, das nicht lokal verbrannt werden kann! Es wird vom Körper nur verarbeitet, wenn es die Kalorien reduziert, die es in Bezug auf das, was beispielsweise im Fitnessstudio ausgegeben wird, reduziert.

Ursachen von

Die Tatsache, dass die Simulatoren die Hosen entfernen, wenn Sie sie richtig wählen, müssen Sie jedoch die Gründe für das Auftreten der beschriebenen Fettablagerungen kennen. Wie bereits erwähnt, häufen sich die Fetteinheiten des Körpers allmählich an, um einen normalen Hormonspiegel sicherzustellen. Wenn der Menstruationszyklus versagt, verdickt sich das Fettgewebe und wird mit faserigem Gewebe bedeckt. Das Fett in einer solchen Schale zu entfernen, ist sehr schwierig. Verärgert wegen der Erscheinung von "Ohren" lohnt sich nicht, weil Heute gibt es viele Möglichkeiten, um es zu beseitigen.

So entfernen Sie die Reithose an den Hüften

Bevor Sie die Frage beantworten, wie Sie die Reithose von den Hüften entfernen, sollten Sie Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil normalisieren. Am besten beginnen Sie mit einer Abnahme der Kohlenhydrataufnahme - dies legt nahe, dass Sie Brötchen und Kuchen aufgeben müssen. Trinken Sie mehr Wasser und essen Sie Obst mit Gemüse. Mit einem Schutzfilm bedeckte Fettablagerungen können mit Hilfe von Diät, speziellen Übungen, kosmetischen und medizinischen Verfahren, Massagen und einigen anderen Methoden entfernt werden.

Effektive Diät

Entfernen Sie die Hose mit einer Diät. Um den Körper wirklich schlank und schön zu machen, ändern Sie die Diät Ihrer Ernährung. Damit können Sie die Hose nicht nur loswerden, sondern auch abnehmen. Parallel zur Diät müssen Sie an der Fitness teilnehmen. Ungefähre Ernährung von 5 Mahlzeiten pro Tag für ein Mädchen mit einem Körpergewicht von 70 kg.

1. Eine Tasse Hüttenkäse (200 g), 2-3 Reisbrote, Beeren, Kaffee mit Milch.
2. Joghurt, Apfel.
3. Eine Portion Reis, Buchweizen oder Hülsenfrüchte, Gemüsesalat, Fisch / Fleisch.
4. Hüttenkäse mit Kefir / Proteinshake.
5. Meeresfrüchte / Fisch mit grünem Gemüse.

Es ist wichtig, alle zuckerhaltigen Produkte, einschließlich Zucker, auszuschließen. Von Getreide fallen Grieß- und Weizengetreide ab. Reduzieren Sie die Salzmenge, weil Es kann das Abfließen von Feuchtigkeit verhindern. "Ohren" sind Produkte wie Fisch, Salate aus frischem Gemüse, Hüttenkäse, mageres Fleisch. Denken Sie daran, dass manche Diäten, um die Hosen an den Hüften loszuwerden, sehr schwierig und manchmal unmöglich sind.

Übung

Um die Fettschicht auf den Hüften loszuwerden, ist es sinnvoll, auf Herz-Kreislauf-Übungen zurückzugreifen. Durch regelmäßige Läufe können Sie in Kombination mit speziellen Übungen Ihr Ziel so schnell wie möglich erreichen. Wenn Sie einen Stepper haben, sollten Sie darauf achten, die Übungen darauf durchzuführen, was sich nicht nur auf die Hose, sondern auch auf den gesamten Körper positiv auswirkt. Einige andere gleichermaßen effektive Übungen:

• Nehmen Sie eine stehende Position ein und kippen Sie den Körper nach vorne.
• Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie Ihre Beine an. Fahren Sie danach mit Bewegungen fort, die Radfahren oder Schere nachahmen.

Kosmetische und therapeutische Verfahren

Entfernen Sie hässliche Fettablagerungen an den Oberschenkeln und Gesäß, ohne zu fasten und zu trainieren. Sie können Fettabsaugung verwenden. Sie selbst ist eine chirurgische Methode, nach deren Einsatz der Körper des Patienten einige Zeit benötigt, um seine frühere Arbeitsfähigkeit wiederherzustellen. In der Regel dauert der Eingriff und die Rehabilitationsphase einige Wochen. Um einen schnellen Gewichtsverlust zu erreichen, ohne Spuren auf der Haut zu hinterlassen, können Sie eine Ionenlaser-Liposuktion verwenden. Sehr beliebt sind:

Wie man Reithosen an den Hüften loswird - Übungen

Um dieses Problem zu lösen, gibt es viele Übungen, einige können zu Hause gemacht werden, andere - nur im Fitnessstudio. Unabhängig vom gewählten Komplex wird empfohlen, Ihr Menü anzupassen, um beispielsweise Süßes und Fett auszuschließen. Andernfalls ist es unwahrscheinlich, dass das gewünschte Ergebnis erzielt wird. Vergessen Sie nicht die Notwendigkeit eines gesunden Lebensstils.

Zu hause

Wir reinigen die Reithose zu Hause. Die Ohren an den Oberschenkeln selbst loszuwerden und mit regelmäßigen Trainingseinheiten Muskeln aufzubauen, ist nicht so schwierig. Um ein maximales Ergebnis zu erzielen, sollten Sie zuerst Ihre Muskeln ein wenig erwärmen: Treten Sie für 1 Minute auf die Stelle, heben Sie die Knie an, und machen Sie dann eine Reihe von Sprüngen. Schließen Sie dazu die Füße an und heben Sie die Arme nach oben. Übungen für 1-2 Ansätze 15-20 mal durchführen:

• Die üblichen Vorwärtsattacken, bei denen Sie den Rücken gerade halten müssen. Während der Fahrt kann die Hülle leicht nach vorne gekippt werden.
• Stößt zur Seite. Wenn Sie das rechte Bein beugen, müssen Sie den Körper leicht nach vorne ablenken. Wechseln Sie nach mehreren Wiederholungen Ihr Bein.
• Plye Kniebeugen Strecken Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe und setzen Sie sich so, dass Ihre Beine parallel zum Boden sind. Dann langsam aufrichten.

Im Fitnessstudio

Um die Reithose so schnell wie möglich zu entfernen, müssen Sie ein Abonnement für das Fitnessstudio erwerben. Eine der effektivsten Aktivitäten ist folgende: Nehmen Sie eine Sportbank und legen Sie sich seitlich darauf, und senken Sie das Oberschenkel auf das Maximum nach unten. Nachdem Sie die gewünschte Position eingenommen haben, heben Sie das untere Bein an. Nach 33 Wiederholungen überrollen. Eine großartige Übung ist ein Ausfallschritt mit Gewichten.

• Legen Sie den Hüftgurt an und befestigen Sie das Ende des Kabels auf Höhe der Hüften an der Maschine - das Gewicht sollte 10-14 kg betragen.
• Legen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander, strecken Sie die Arme vor der Brust und legen Sie eine Hand auf die andere.
• Beginnen Sie vorsichtig, die Longe nach rechts abzusenken. Die Füße sollten parallel zueinander sein und der Knöchel des rechten Beines - unter dem rechten Knie.
• Bewegen Sie danach Ihren linken Fuß zurück, sodass Ihre Beine wieder schulterbreit auseinander liegen und in die Hocke sinken.
• Bewegen Sie dann langsam die Füße in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Hocke.

Wie Sie mit Hilfe der Massage schnell in der Reithose der Zone abnehmen können

Sie entfernen die Reithose nicht nur mit Hilfe einer individuellen Speisekarte oder Übung, sondern auch mit einer Massage. Um den gewünschten Effekt zu erzielen, schauen Sie in den verschiedenen Magazinen so schnell wie möglich wie die Sterne auf dem Foto und greifen Sie auf die Dienste eines Spezialisten zurück. Bei einer professionellen Massage können im Durchschnitt 10 Sitzungen Fettablagerungen in den Hüften entfernt werden - abhängig von der Fettmenge. Massage trägt dazu bei:

• verbessern die durchblutung;
• Lymphdrainage;
• den Stoffwechsel zu beschleunigen.

Selbstmassage

Die unabhängige Massage entfernt die Hose im Gegensatz zum Profi unwirksam, kann aber auch ein gutes Werkzeug in diesem Kampf sein. Es besteht darin, den Problembereich zu schleifen, zu streichen, zu klopfen, zu kneten. Verwenden Sie für diese Massage die Öle von Orange, Pfirsich, Zitrone usw. oder Kosmetika zur Gewichtsabnahme in den Hüften.

Vakuummassage

Entfernen Sie die Hose mit Dosen. Um das Gleiten von Massagedosen auf dem Problembereich zu erleichtern, müssen Sie die Creme auftragen. Danach müssen Sie ein Glas in diesen Bereich schieben. Diese Art der Massage wirkt sich auf die Lymphzirkulation und den Blutfluss aus. Dadurch werden Stoffwechselprozesse verbessert, die Nährstoffzufuhr und der Sauerstoffzufuhr im Gewebe werden erhöht. Bevor Sie das Verfahren durchführen, konsultieren Sie unbedingt!

LPG-Massage

Oft werden die Hosen mit einer LPG-Massage entfernt. Davor trägt der Patient einen speziellen Anzug. Der Spezialist behandelt Problembereiche mit einer speziellen Düse. Die Prozedur kann mit der üblichen Version 30-35 Minuten und mit verlängerter 50 Minuten dauern. Die direkte Beeinflussung von Problembereichen hilft, in kurzer Zeit die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Fat Burning Wraps für Oberschenkel und Beine

Vor dem Einwickeln sollte die Haut durch Abreiben mit einem harten Waschlappen, heißer Dusche und intensiver Massage (20 Minuten) aufgewärmt werden. Als nächstes müssen Sie die Komposition auf den Bereich auftragen, mit einem Film umdrehen (es kann für Lebensmittel geeignet sein) und eine warme Hose darauf aufsetzen. Die zugeteilte Zeit kann in aktiver Bewegung verbracht werden. Die besten Komponenten zum Einwickeln sind Ton, Honig, Kakaopulver und ätherische Öle. Wenn diese Methode Ihnen nicht hilft, achten Sie auf andere, indem Sie zum Inhaltsverzeichnis gehen.

Entfernen Sie die "Reithose" an den Hüften: Übungen und Ernährungsempfehlungen von Fitnesstrainern

Viele Mädchen sagen, dass sie stolz auf ihre zerbrechlichen Schultern und die Espen-Taille sind, sind jedoch nicht mit den zusätzlichen Zentimetern im Bereich des Gesäßes zufrieden, die sie davon abhalten, sich sicher zu fühlen. Sie können die Situation ändern. Unterricht und gute Ernährung helfen. Wir fragten die Trainer der Zebrahalle, Olga und Nicholas, wie sie die Übungen machen und was sie essen sollten.

Beide waren sich einig, dass der Problembereich der Hose aufgrund falscher Ernährung, Schlaf- und Ruheverletzungen sowie einer sitzenden Lebensweise auftaucht.

Zebra-Turnlehrer empfehlen, hart zu trainieren. Eine Reihe von Übungen hilft dabei, zusätzliche Zentimeter an den Hüften zu entfernen. Darüber hinaus hilft es nicht nur, die äußere Oberfläche des Oberschenkels zu entwickeln, sondern auch die Gesäßmuskulatur und den Quadrizeps. Die Besonderheit der Lektionen ist, dass sie sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause durchgeführt werden können.

Diagonalangriffe oder Knicks

Leistungstechnik: Fuß Schulterbreite. Wir machen einen diagonalen Ausfallschritt nach vorne, halten Sie Ihren Rücken gerade. Kolenko auf dem Standbein sollte keine Socke befürworten, wir kehren in die Ausgangsposition zurück. Wir machen 20 Wiederholungen für jedes Bein.

Es ist kein Fehler, wenn der Anfänger den Koffer leicht nach vorne geneigt hält. Es ist auch wichtig, dass das Knie des anderen Beins auf Bodenhöhe fällt.

Anfänger sollten diese Übung mit dem Gewicht ihres eigenen Körpers durchführen. Mehr trainierte Athleten können Hanteln verwenden.

Fehler: Die Knie sollten keine Socken hervorstehen, Sie können die Ferse nicht vom Boden des Stützbeines abreißen.

Schaukeln zur Seite (stehend)

Technik: Beine zusammen mit der Stütze am Geländer. Unterstützung ist erforderlich, um das Gleichgewicht zu halten. Sekundenzeiger am Gürtel. Wir machen Schaukeln (20 Wiederholungen) beiseite. Die Socke sollte auf den Boden gerichtet sein, die Ferse zur Decke. In dieser Position ist die Außenseite des Oberschenkels gut entwickelt.

Die Besonderheit der Übungen ist, dass die Ferse nicht nur nach oben, sondern auch zur Seite geht.

In dieser Übung können mehr trainierte Athleten Gewichte verwenden oder eine Last am Crossover anbringen.

Fehler: Anfänger erzeugen oft eine verstreute Last für sich. Das Bein ist entspannt, während der Zeh nach vorne geht. Die Außenfläche des Oberschenkels wird nicht gefühlt. Ein weiterer Fehler bei dieser Übung ist die lose Hülle. Dies führt zu einer falschen Verteilung der Last.

Federndes mahi oder mahi zur seite (liegend)

Leistungstechnik: Wir legen uns auf den Teppich. Der Unterschenkel ist am Knie gebeugt, der obere ist gestreckt (die Ferse geht nach oben). Federisch mit kurzer Amplitude nach oben schwenken (20 Wiederholungen). Dann bewegen wir das Bein um 45 Grad nach vorne und schwingen mit derselben Amplitude weiter.

Fehler: Das Bein, an dem wir arbeiten, muss immer in einer hängenden Position sein. Die Rückseite sollte flach sein. Fußgestreckt (Ferse nach oben).

Kreisenschwingen (liegend)

Performance-Technik: Die Betonung liegt auf der Seite, der Oberschenkel ist gestreckt. Die Ferse ist oben, die Socke "sieht" zum Boden. Der Unterschenkel ist gerade. Wir zeichnen einen Halbkreis hin und her und berühren den Boden mit einer Socke. Für eine höhere Effizienz ist es erforderlich, eine durchschnittliche Amplitude zu verwenden. Mach 20 Wiederholungen. Dann wenden wir uns der anderen Seite zu, wechseln das Bein und fangen an, es auf die gleiche Weise auszuarbeiten.

Fehler: unebener Rücken, große Weite, Socke ist nicht auf den Boden gerichtet und die Ferse ist zur Decke gerichtet.

Schwenken Sie auf der Bank zur Seite (Sie können einen Teppich zu Hause verwenden)

Aufführungstechnik: Steig auf alle Viere. Wir nehmen ein Bein in einem Winkel von 45 Grad ab und strecken unsere Ferse zur Decke. Machen Sie 20 Wiederholungen für jedes Bein. In diesem Fall sollte der Rücken flach und gestreckt sein. Das Stützbein steht in einem Winkel von 90 Grad.

Fehler: Falsches Ablenken des Rückens oder Dehnen der Ferse.

Das Trainingsergebnis hängt, wie Fitnesslehrer sagen, von der richtigen Ernährung ab. Während des Tages sollte es häufig sein. Außerdem gibt es in kleinen Portionen besseres.

Mit einer solchen Taktik können Sie den Stoffwechsel „beschleunigen“, was sich wiederum auf die Geschwindigkeit auswirkt, mit der die Fettschicht entfernt wird.

Trainer sind sich sicher, dass Sie lernen müssen, wie Sie Proteine, Fette und Kohlenhydrate während des Tages richtig verteilen. Bei entsprechender Ernährung und Bewegung auf der Außenseite der Oberschenkel (Hosen) dauert das Ergebnis nicht lange.

Übungen zu Hause für Reithosen

Jedes Mädchen weiß, dass Reithosen nicht nur eine bestimmte Form von Hosen sind, und viele Leute wissen es aus erster Hand. Hosen an den Oberschenkeln sind Fettablagerungen, die sich bei Mädchen während ihres Übergangsalters ansammeln, um an der Bildung von Hormonspiegeln teilzunehmen. Wenn die Pubertätsperiode endet, kann der Körper nicht mehr überschüssige Fette abbauen und speichert sie unter einer Schutzfolie.

Es ist erwähnenswert, dass selbst schlanke Mädchen durch Ablagerungen an Vorder-, Hinter- und Innenseiten der Oberschenkel gekennzeichnet sind.
Eine Diät hilft dabei, das Volumen zu reduzieren, löst sich aber erst am Ende des Problems. Ohne spezielle Übungen zur Korrektur der Hüfte ist dies notwendig.

Ein positiver Punkt ist, dass es auch zu Hause möglich ist, Reithosen loszuwerden, ohne auf die Hilfe eines Trainers zurückgreifen zu müssen. Um den besten Effekt aus dem Inventar zu erzielen, müssen Sie die Beine mit einem Gewicht versehen und ein spezielles Sportband verwenden.

Wenn Sie regelmäßig zu Hause Übungen machen und sich an die richtige Diät halten, werden Sie schnell das Ergebnis sehen und die „Ohren“ beginnen zu schmelzen.

Vor jedem Training müssen Sie sich 5 Minuten lang aufwärmen. Erwärmen und ziehen Sie alle Muskeln, so dass der Körper einsatzbereit ist.

Machen Sie Übungen für 2-3 Ansätze, beginnend mit 15 Wiederholungen. Erhöhen Sie mit der Zeit die Anzahl der Wiederholungen auf 20-25. Sie müssen ein brennendes Gefühl in den Muskeln verspüren, nur damit sich die Fette aufspalten und die Muskeln stärker werden.

Übungen für Reithosen an den Hüften zu Hause:

• Lunges hin und her
  Stehen Sie gerade, legen Sie Ihre Hände auf die Hüften und stürzen Sie sich mit dem rechten Fuß nach vorne. Beugen Sie das Knie in einem rechten Winkel. Es ist wichtig, dass das Knie nicht über die Socke hinausgeht. Bein wechseln. Um die beste Wirkung zu erzielen, verweilen Sie kurz in einer Longe.
  Lunges back wirkt auf dieselbe Weise. Bringen Sie das Bein aus einer stehenden Position nach hinten, die Biegung nach vorne in einem rechten Winkel. Beine wechseln;
• Kniebeugen in einem breiten Rack (Plie)
  Spreize deine Beine auf eine Breite von etwa einem Meter, Füße schauen nach den Seiten. Setzen Sie sich tief in die Hocke, damit Ihre Knie genauso aussehen wie Ihre Füße. Bleiben Sie am Ende der Übung unten;
• Stößt zur Seite
  Stehen Sie gerade auf. Mit dem rechten Fuß zur Seite springen, beugen, tief hocken und den Körper leicht nach vorne neigen. Beine wechseln;
• Beinabduktion
  Legen Sie sich auf Ihre Seite und stützen Sie sich auf Ihren Arm. Heben Sie das Oberschenkel an, die Socke schaut sich an. Atme aus, hebe es hoch. Um die beste Wirkung zu erzielen, bleiben Sie an der Spitze. Ändere deine Beine.

Im Allgemeinen dauert dieses Training nicht länger als 30 Minuten, um die Hosen zu beseitigen, und bereits einen Monat später werden die ersten Ergebnisse angezeigt, und nach 2 Monaten treten spürbare Veränderungen in der Hüfte auf.

Ursachen für Reithosen an den Hüften

Bevor Sie einen aktiven Kampf mit Reithosen beginnen, sollten wir uns die Gründe für ihr Auftreten ansehen.
Es gibt eine Unterhautfettschicht und -reserve.
Von Anfang an ist es leicht, Diät und Workouts loszuwerden. Die Reserve-Fettschicht ist tiefer und dichter. Es bestimmt die Produktion des Hormons Östrogen. Wenn Hormone gestört sind, erscheinen "Ohren" an den Hüften.

Andere Gründe für Reithosen an den Hüften:

• ungesunde Ernährung, Überessen, Missbrauch von schlechten Gewohnheiten;
• geringe körperliche Aktivität;
• Vererbung

Möglichkeiten, die Reithose an den Hüften zu entfernen

Die Hose an den Oberschenkeln kann sowohl zu Hause als auch während des Trainings im Fitnessstudio entfernt werden. Wenn Sie Motivation, Lust und Willenskraft haben, werden Sie definitiv ein Ergebnis erzielen.

Denken Sie daran, dass alles individuell ist. Bei Frauen mit einem schnellen Stoffwechsel wird der Prozess des Abnehmens und des Entfernens der Hosen schneller spürbar. Frauen, die sich stärker bemühen, übermäßige Sedimente zu bekämpfen, werden länger halten.

Nach zwei Monaten Qualitätsarbeit am Körper werden die Hüften jedoch spürbar schlanker.

Im Fitnessstudio

Hosen an den Hüften, wie man das Fitnessstudio putzt?

Durch das Aufnehmen in der Turnhalle, um die Hosen zu beseitigen, erklärt der Trainer, dass es möglich ist, die "Ohren" mit einer allgemeinen Abnahme zu entfernen

Prozent des Körperfetts. Sie werden ein spezielles Trainingsprogramm mit Schwerpunkt auf den Hüften machen.

Neben den Basisübungen umfasst der Komplex Herzbelastungen, die den Fettabbau im ganzen Körper auslösen.
Die Vorteile des Laufens sind schwer zu überschätzen. Stellen Sie den Steigungsmodus auf dem Laufband ein, um die Auswirkung auf den Problembereich zu verbessern. Der Neigungswinkel sollte bei 5 Grad beginnen. Neben dem Cardio-Effekt werden auch die Oberschenkelmuskeln aktiv mit einbezogen, wodurch die Hose besser bekämpft werden kann.

Ein weiterer effektiver Simulator ist ein Stepper. Simuliert das Treppensteigen. Sein Vorteil ist, dass der Simulator neben dem Kampf mit zusätzlichen Pfunden das Herz und die Blutgefäße stärkt und das Atmungssystem entwickelt.

Effektive Übungen für Reithosen an den Hüften im Fitnessstudio:

• Hocke mit leerem Hals
  Squats ist eine grundlegende und universelle Übung für alle Muskeln der Beine, die unter anderem beim Kampf gegen Reithosen hilft.
  Legen Sie einen leeren Hals auf die Schultern, spreizen Sie die Beine und machen Sie mit geradem Rücken tiefe Kniebeugen. Diese Übung ist wichtig, um so oft wie möglich 25 bis 3 bis 4 Ansätze durchzuführen, damit das Fett aktiver verbrannt wird.
• Beinrückzug / seitlich im Simulator stehend
  Übung ist nicht nur effektiv, um die Hose zu beseitigen, sondern schluckt auch die Muskeln des Gesäßes.
  Legen Sie Ihre Hände auf den Simulator, gerade zurück. Mit der Wägung des Beines nach hinten und so viel wie möglich. Ändere deine Beine. Wiederholen Sie die gleiche Übung nur mit den Gliedmaßen zur Seite. In der Regel werden kleine Gewichte verwendet.
• Beugen der Beine im Simulator
  Eine ziemlich einfache Übung. Gut auf der Rückseite der Oberschenkel arbeiten und mit den Hosen kämpfen;
• Kreuzheben mit Kurzhanteln
  Lege deine Beine schulterbreit auseinander und beuge dich etwas. Halten Sie die Kurzhanteln in Ihren Händen und lehnen Sie sich so tief wie möglich nach vorne. Es ist wichtig, dass die Lende gebogen wird, nicht bücken.

Massage und Diät

Wenn es um Körperformung geht, ohne Massage und Diät, werden Sie lange warten. Regelmäßige Bewegung führt zu Muskelaufbau, aber ohne Diät gehen die Pfunde nicht weg und Fett sammelt sich weiterhin an.

Um in den Spiegel zu schauen, sehen Sie endlich die Reflexion, von der Sie geträumt haben.

1. Diät von Reithosen an den Hüften
Wenn Ihr Ziel nicht trocken ist, müssen Sie sich nicht auf strenge Diäten einlassen und tagsüber einen detaillierten Essensplan erstellen. Die wichtigste Empfehlung ist, sich an die richtige Ernährung zu gewöhnen.

Die richtige Ernährung impliziert eine Einschränkung bei einfachen Kohlenhydraten (Mehl, süß, Soda), Alkohol (hält überschüssige Flüssigkeit im Körper, trägt zur Entwicklung von Cellulite bei), Salz und Zucker.

Auf keinen Fall darf man Fett ablehnen. Essen Sie einfach Lebensmittel, die gesunde Fette enthalten (Nüsse, Avocados, rote Fische, Pflanzenöl).
Lebensmittel, die Ballaststoffe enthalten, können bereits vor dem Schlafengehen verzehrt werden, ohne dass die Figur verletzt werden muss (Erbsen, Kleie, Kohl, Brokkoli, Grapefruit).

2. Massage von Reithosen an den Hüften

Unmittelbar nach dem Training können Sie Problemzonen mit einem speziellen Fausthandschuh mit einem kosmetischen Öl leicht massieren. Verbesserte Durchblutung, Lymphfluss.
Eine tiefere Massage zu Hause erfolgt mit Vakuumdosen, die in der Apotheke gekauft werden können. Denken Sie daran, dass bei Krampfadern und Hautläsionen eine solche Massage kontraindiziert ist.

Halten Sie sich unabhängig von Alter und Körperzustand in Form.

So entfernen Sie die Reithose an den Hüften: effektive Übungen für das Fitnessstudio und Heimtraining

"Ohren" an den Beinen erscheinen meistens als Folge von allgemeiner Fettleibigkeit des Körpers. Oft sind sie auf Vererbung zurückzuführen: Eine erhöhte Anzahl von Fettzellen an der Außenseite des Oberschenkels kann sogar bei dünnen Frauen vorhanden sein. In beiden Fällen ist die regelmässige Ausübung das wirksamste Mittel, um diesen Defekt in der Figur zu beheben. Zu Hause ist es empfehlenswert, die Beine zur Seite hin zu schwenken, Kniebeugen, Ausfallschritte, Seitenstange. Im Fitnessstudio sind effektive Übungen Kreuzheben, Beinabduktion im Block und Oberschenkelanbau im Simulator.

In einer Situation, in der es keine speziellen Simulatoren gibt, ist es effektiv, ein Training mit hohem Volumen durchzuführen. Das Wesentliche ist, dass jede Übung mit einer großen Anzahl von Wiederholungen und Ansätzen durchgeführt wird. Das Zeitintervall zwischen den Serien sollte auf 40 bis 60 Sekunden verkürzt werden. Bei diesem Ansatz werden die Reithosen an den Hüften so schnell wie möglich entfernt.

Ein Training mit hoher Intensität erfordert eine ständige Überwachung Ihrer Herzfrequenz. Die optimalen Werte für ein effektives und sicheres Training - die Herzfrequenz entspricht 80 Prozent des maximal zulässigen. Letzteres wird nach folgender Formel berechnet: 220 minus Alter.

Ziel der Übung ist es, eine akzentuierte, gezielte Belastung der Außenseite des Oberschenkelmuskels zu erzeugen.

1. 1. Nehmen Sie eine stehende Position ein.
2. 2. Spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander.
3. 3. Heben Sie Ihre Arme auf Brusthöhe an und spreizen Sie sie auseinander.
4. 4. Reißen Sie den rechten Fuß von der Oberfläche ab und bewegen Sie ihn leicht nach vorne und nach links.
5. 5. Scharfes Schwungrad bewegen den rechten Fuß nach rechts.
6. 6. Kehren Sie zur vorherigen Position zurück und führen Sie weitere 13-15 Wiederholungen durch.
7. 7. Mit dem linken Fuß ähnliche Bewegungen ausführen.
8. 8. Machen Sie 40 Sekunden Pause und führen Sie die Übung noch 4-5 Mal durch.

Die grundlegende Übung wird effektiv für die globale Fettverbrennung eingesetzt: Durch das Ausarbeiten der größten Muskeln (Oberschenkel und Gesäß) wird das gesamte Körpergewicht schnell reduziert und die "Ohren" an den Beinen erheblich reduziert.

Führe einen Squat wie folgt aus:

1. 1. Nehmen Sie eine Ausgangsposition: Um Ihre Füße aneinander zu stellen (schmale Einstellung der Beine trägt dazu bei, die Last auf der Außenseite der Oberschenkel zu verlagern), richten Sie den Körper in einer vertikalen Linie aus, belasten Sie die Bauchmuskeln.
2. 2. Senken Sie beim Einatmen den Körper sanft nach unten und strecken Sie gleichzeitig die Arme vor Ihnen.
3. 3. Bringen Sie beim Ausatmen den Körper schnell wieder in seine ursprüngliche Position zurück.

Die Anzahl der Wiederholungen in einem Ansatz beträgt 20-25. Das Zeitintervall zwischen den Serien beträgt 60 Sekunden. Die Anzahl der Ansätze - 4-6.

Effektive Übung, um alle Teile des Oberschenkels herauszufinden. Damit können Sie die Beine schnell "trocknen" und überschüssiges Fett im ganzen Körper loswerden.

1. 1. Nehmen Sie die Ausgangsposition ein: Beine schulterbreit auseinander, Rücken gerade, Hände umschließen die Taille an den Seiten.
2. 2. Machen Sie beim Einatmen einen großen Schritt mit dem linken Fuß nach vorne, während Sie gleichzeitig hocken (das hintere Bein sollte herunterfallen und sich am Kniegelenk um 90 Grad beugen).
3. 3. Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück.
4. 4. Um eine ähnliche Kniebeuge am rechten Bein durchzuführen.
5. 5. Abwechselnd mit jedem Bein 12-14 Ausfallschritte machen.

Das Zeitintervall zwischen Annäherungen beträgt 1 Minute. Anzahl der Episoden - 5.

Statische Übungen sind ein wirksames Mittel, um die Seitenfläche der Oberschenkel- und Seitenmuskeln der Presse zu ermitteln.

1. 1. Lassen Sie sich auf den Boden fallen und drehen Sie sich auf die linke Seite des Gehäuses.
2. 2. Legen Sie sich mit dem linken Unterarm auf den Boden (Position A im Foto).
3. 3. Heben Sie das Becken an und richten Sie den Körper in einer Linie aus (Position B).
4. 4. Halten Sie diesen Zustand etwa 30 bis 50 Sekunden lang.
5. 5. Rollen Sie über und machen Sie eine ähnliche Stange für die rechte Körperseite.

Die Anzahl der Serien - 4-5. Die Pause zwischen den Sätzen sollte nicht länger als 35-45 Sekunden sein.

Das Training im Fitnessstudio, ausgestattet mit speziellen Geräten und Muscheln, ermöglicht es, die "Ohren" an den Oberschenkeln schnell zu entfernen, wodurch der Gesamtanteil an Körperfett reduziert wird. Die Trainingsmethode sollte auf der Durchführung von Übungen im Kraftstil basieren.

Aufwärmtraining sollte erwartet werden.

Wenn Sie die Gelenke und Bänder für schwere Lasten vorbereiten, hilft dies: Beckenrotation, Körperbeugungen, Hebungen und Schwingen der Gliedmaßen. Aerobic-Übungen sind auch in der Lage, die Muskeln vor einer Grundlast aufzuwärmen: Treten Sie mit einem Fahrrad-Trainer, arbeiten Sie mit einem Laufband oder einem Ellipsoid.

Die Aufwärmdauer des Cardio sollte etwa 10 Minuten betragen.

Energieintensive Kraftübungen führen die "Leiter" sicher und effektiv aus: Das Gewicht des Geschosses nimmt mit jedem weiteren Anflug zu. Die maximale Belastung wird in den letzten beiden Serien erreicht. Diese Technik hilft dabei, die notwendige Muskelbelastung in den Oberschenkelmuskeln und im Gesäß zu erzeugen, wodurch das Verletzungsrisiko minimiert wird.

1. 1. Stellen Sie die erforderliche Anzahl von Pancakes am Hals ein (der erste Aufwärmvorgang kann mit leerem Hals durchgeführt werden).
2. 2. Positionieren Sie sich vor dem Projektil, bringen Sie Ihre Beine schulterbreit an, lassen Sie sich fallen und fassen Sie den Hals mit den Händen (Ausgangsposition).
3. 3. Atmen Sie ein und ziehen Sie den Stab beim Ausatmen nach oben, bis der Körper vollständig aufgerichtet ist (das Geschoss wird in geraden Armen gehalten).
4. 4. Beim Einatmen in die Ausgangsposition absenken.

Die Anzahl der Wiederholungen - von 12 bis 15 (in Aufwärmansätzen) bis 6-8 (in den letzten beiden). Die Anzahl der Folgen beträgt 4-6. Das Zeitintervall für die Pause beträgt 2 Minuten.

Durch Übung können Sie eine gezielte Belastung der Seitenfläche des Oberschenkels erzeugen.

Führe richtig zu folgendem:

1. 1. Stellen Sie den erforderlichen Widerstand ein, indem Sie den Fixierstift entlang des Eisenscheibenblocks bewegen.
2. 2. Nehmen Sie eine Position in der Nähe des Simulators ein und befestigen Sie das Kabel am unteren Bein des linken Beins.
3. 3. Drehen Sie sich mit der rechten Schulter zum Ständer und packen Sie ihn mit der Hand (legen Sie Ihre andere Hand auf die Taille).
4. 4. Beim Ausatmen die Abduktion des linken Beines in die dem Simulator entgegengesetzte Richtung vornehmen.
5. 5. Bringen Sie das Gerät beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück.
6. 6. Machen Sie 10-13 Wiederholungen.
7. 7. Machen Sie eine Minute Pause und führen Sie ähnliche Leinen mit dem rechten Fuß durch.

Die Anzahl der Ansätze - 4-6.

Es ist eine der effektivsten Übungen für Frauen, die die Reithose an den Hüften schnell entfernen möchten.

Es wird nach folgendem Algorithmus ausgeführt:

1. 1. Stellen Sie das erforderliche Lastniveau ein (indem Sie den Fixierstift in eine der Bohrungen der Simulatorblockplatte einsetzen).
2. 2. Setzen Sie sich auf den Sitz, drücken Sie den Rücken nach hinten und setzen Sie die Füße auf den Ständer.
3. 3. Ergreifen Sie die Handläufe an den Seiten des Simulators.
4. 4. Mit einer schnellen Bewegung die Oberschenkel voneinander trennen.
5. 5. Bringen Sie die Beine sanft zusammen.
6. 6. Wiederholen Sie die Bewegung 12-15 mal.
7. 7. Machen Sie eine Pause von einer Minute und machen Sie die Übung noch viermal.

Jeder Problembereich am Frauenkörper (einschließlich der "Ohren" an den Beinen) kann nur als Ergebnis einer Abnahme der Fettschicht im gesamten Körper entfernt werden. Dies ist auf die Unfähigkeit der lokalen Fettverbrennung zurückzuführen (Sie können das Fett in einem bestimmten Bereich nicht loswerden und es in anderen Teilen des Körpers belassen). Verwenden Sie zur globalen Gewichtsabnahme effektiv aerobe Übungen.

Fettverbrennung Cardio kann mit gemacht werden:

• Laufband Die Dauer der Beschäftigung sollte von der Intensität abhängen. Ein ruhiger Betrieb ist für 25 bis 35 Minuten wirksam. Intensive Belastungen werden am besten in Serie ausgeführt: 2 Minuten - schneller Lauf, 1-2 Minuten - Pause (langsamer Schritt). Die Anzahl der Episoden beträgt etwa 5.
• Ellipsoid-Simulator Ellipsoid-Training ist am effektivsten, wenn Sie mit einem durchschnittlichen Tempo trainieren. Dauer - 15-25 Minuten.
• Laufen Runjogging wird am Morgen unmittelbar nach dem Schlaf empfohlen. Cardio-Last hilft dabei, den Stoffwechsel zu "entfesseln" und die Geschwindigkeit des Fettabbaus zu erhöhen. Die optimale Technik beträgt 20 bis 30 Minuten in einem ruhigen Tempo.
• Seil springen. Eine der besten Übungen für zu Hause. Um effektiv nach dem Schema zu trainieren: 2 Minuten - Sprünge, 1 Minute - Pause. Beschäftigungsdauer - 25-35 Minuten.

Bei Frauen mit Wirbelsäulen- und Gelenkproblemen kann eine große Anzahl von Herz-Kreislauf- und Kraftbelastungen zu einer Verschlimmerung von Erkrankungen des Bewegungsapparates führen. Um die Hosen an der Außenseite der Oberschenkel loszuwerden, ist es ratsam, Schwimmen zu verwenden.

Der Pool muss alle 2 Tage besucht werden. Die Dauer einer Klasse sollte im Bereich von 30 bis 45 Minuten liegen.

Zu Hause sollten drei Mal pro Woche Kraftübungen durchgeführt werden: Montag, Mittwoch und Freitag. Am Dienstag, Donnerstag und Samstag sollte ein Cardio-Training durchgeführt werden. Am Sonntag wird empfohlen, sich von körperlicher Anstrengung zu erholen.

Während des Trainings im Fitnessstudio sollte die Kraftarbeit zweimal pro Woche durchgeführt werden: Montag und Donnerstag. Dienstag, Mittwoch, Freitag und Sonntag können Aerobic-Übungen durchgeführt werden. Samstag ist ein Ruhetag.

Nach einem Monat Training sollten neue Übungen in das Trainingsprogramm aufgenommen werden: Herausspringen, Tiefziehen, Beine in Bauchlage heben, Beine pressen und andere. Dies muss geschehen, um eine Gewöhnung des Körpers an Stress zu vermeiden.

Entfernen Sie die Reithose an den Hüften, wenn Sie während des Trainings keine kohlenhydratarme Diät einhalten. Die Ernährung sollte so ausgewogen sein, dass alle einfachen Kohlenhydrate (Mehl, Süßes), Halbfabrikate, Pickles und Fast Food von der Speisekarte ausgeschlossen werden.