Wie Cellulite an den Beinen und Gesäß mit Übung loszuwerden

Einfache und effektive Übungen von Cellulite an den Beinen und am Po für zu Hause. 2 Komplexe zur Reduzierung von Körperfett und zur Verbesserung der Mikrozirkulation im Blut in Problemzonen.

Jede zweite Frau steht vor dem Problem des Wachstums subkutaner Fettablagerungen in Oberschenkeln und Gesäß und mit einer lokalen Verletzung der Mikrozirkulation in diesen Bereichen. Cellulite tritt meistens aufgrund von hormonellen Störungen, sitzender Lebensweise und schlechter Ernährung auf.

Es gibt mehrere wirksame Methoden, um die "Orangenhaut" loszuwerden - Massage, Packungen, Mesotherapie, Ozontherapie. Aber auch hervorragende Ergebnisse lassen sich mit Cellulite-Übungen an Beinen und Po im Haushalt erzielen. Durch mäßiges Training wird die Hautelastizität wiederhergestellt, die Menge an subkutanem Fettgewebe verringert und die Form der Problemzonen korrigiert.

Grundregeln für Übungen zur Bekämpfung von Cellulite an Beinen und Po

1. Systematisch und umfassend. Das Ergebnis wird bereits in einem Monat mit regelmäßigen Kursen (mindestens 5 Tage pro Woche) sichtbar und ergänzt durch zusätzliche Methoden - Diät, kosmetische Verfahren usw. Allmählich wird die Haut glatter und elastischer und die Manifestationen von Cellulite nehmen merklich ab.
2. Richtiges Atmen Einatmen und Ausatmen sollten tief, gleichmäßig und gemessen sein, versuchen Sie, die Lungen vollständig zu öffnen, halten Sie genau die Schultern fest und werfen Sie den Kopf nicht zurück. Der Moment der Spannung (Verdrehen, Kippen, Hocken, dh der schwierigste Teil der Übung) sollte auf den Ausatmen und die Phase der Entspannung (Rückkehr in die Ausgangsposition) - auf den Inhalator - fallen. Solche Atemübungen tragen zur Verbesserung der Durchblutung in Problemzonen bei und erhöhen deren Sauerstoffsättigung.
3. Maximale Muskelspannung Versuchen Sie, die Muskelstimulation zu maximieren, indem Sie Übungen mit Cellulite durchführen. Dies wird die Haut straffen, elastischer machen und das Muskelvolumen erhöhen.
4. Allmählicher Lastanstieg. Beschränken Sie sich nicht auf die empfohlene Anzahl von Wiederholungen, wenn Sie der Meinung sind, dass Sie sich weiter engagieren können. Wenn sich die Muskeln an die Last "gewöhnen", können Sie Kurzhanteln und spezielle Gewichte anschließen.

Befreien Sie sich von Cellulite an den Beinen mit Hilfe der Übung

Dieser einfache Komplex hilft Ihnen, die äußeren Manifestationen von Cellulite an den Beinen und Oberschenkeln effektiv zu bewältigen, und trägt zur allgemeinen Verbesserung des Körpers bei, stärkt den Muskelrahmen und verringert das Volumen der Problemzonen.

Kniebeugen Stehen Sie aufrecht, die Beine schulterbreit auseinander, öffnen Sie den Brustkorb und richten Sie die Wirbelsäule aus. Versuchen Sie, die Rücken-, Nacken- und Bauchmuskulatur nicht zu belasten. Strecken Sie die Arme in Brusthöhe vor Ihnen oder beugen Sie die Ellbogen und legen Sie sie am Gürtel an. Setzen Sie sich langsam und sanft hin, ohne die Fersen anzuheben und den Rücken nicht zu beugen. Schauen Sie nach vorne.

Sie müssen nicht zu tief in die Hocke gehen, das Becken absenken, als würden Sie sich auf einen Stuhl setzen, und 10-15 Sekunden lang in dieser Position bleiben. Mache mindestens 15-20 Wiederholungen, vermeide plötzliche Bewegungen und Stöße. Um die Belastung zu erhöhen, können Sie Hanteln von 2 bis 6 kg verwenden, die während der Kniebeugen in gebeugten Armen auf Höhe der Taille oder Schultern gehalten werden.

Übung "Fahrrad". Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Boden. Beugen Sie die Beine an den Knien und heben Sie den Boden ab, belasten Sie die Bauchmuskulatur und heben Sie das Becken leicht an. Um die Belastung zu erhöhen, können Sie eine spezielle Gewichtung verwenden. Beugen Sie die Beine sanft in der Luft und simulieren Sie das Radfahren. Wiederholen Sie die Übung mindestens 3-5 Minuten.

Seitenangriffe. Ausgangsposition - stehend. Legen Sie die Beine zusammen, beugen Sie die Arme an den Ellbogen und positionieren Sie sie an der Taille. Legen Sie das rechte, gerade Bein nach rechts frei, das linke Bein - Beugen Sie das Knie (es sollte gerade nach vorne gerichtet sein, führen Sie es nicht zur Seite). Gleichzeitig strecken Sie Ihre Arme nach vorne auf Brusthöhe. Setzen Sie sich sanft und langsam hin und versuchen Sie, das Becken nicht nach hinten und zur Seite zu rollen. Halten Sie Ihren Rücken und Ihren Kopf so gerade wie möglich, aber versuchen Sie, sie nicht zu belasten.

Wenn die Übung korrekt durchgeführt wird, spüren Sie einen Blutstoß an Ihren Beinen und Oberschenkeln. Halten Sie die untere Position 10-15 Sekunden lang und kehren Sie dann langsam zum ursprünglichen Rack zurück. Wechseln Sie das Bein und wiederholen Sie die Abfolge der Aktionen, machen Sie 15-20 Angriffe. Um die Belastung zu erhöhen, können Sie 2-3 kg Hanteln in die Hand nehmen.

Direkte Angriffe Stehen Sie gerade, legen Sie die Beine zusammen, beugen Sie die Arme an den Ellbogen und legen Sie sie in die Taille. In der Ausgangsposition und bei Ausfallschritten sollte die Wirbelsäule flach sein und das Kinn leicht angehoben sein. Richten Sie Ihr rechtes Bein nach vorne und beugen Sie es am Knie. Senken Sie das Becken so, dass das gebogene Bein einen Winkel von 90 Grad bildet.

Bitte beachten Sie, dass das Knie nicht aus der Zehenspitze des rechten Beines hervorstehen und das Becken nicht nach vorne, hinten und auf beiden Seiten nach unten fallen sollte. Halten Sie diese Position 10-15 Sekunden lang. Um den Anti-Cellulite-Effekt zu verstärken, können Sie zusätzlich eine Hantel (2-3 kg schwer) in die Hand nehmen und gleichzeitig mit der Longe anheben.

Komplex gegen Cellulite am Gesäß

Diese Übungen von Cellulite auf dem Papst helfen nicht nur, die "Orangenhaut" loszuwerden, sondern auch die Form des Gesäßes zu verändern, sie zu straffen und den Zustand der Haut zu verbessern.

Auf den Gesäß gehen. Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine vor sich. Richte deinen Rücken, schau nach vorne. Die Hände können in den Ellbogen gebeugt und an der Taille oder am Hinterkopf im Verschluss befestigt werden. Abwechselnd das Gesäß belasten und nach vorne schieben, imitieren Sie das Gehen.

Allmählich können Sie die Geschwindigkeit der Übung erhöhen. Gehen Sie in derselben Weise einige Meter vorwärts und "gehen" Sie zurück. Es wird empfohlen, diese Übung mindestens 10 Minuten lang durchzuführen.

Das Becken anheben. Legen Sie sich auf eine ebene Fläche auf den Rücken (Sie können einen speziellen Teppich oder einen weichen Teppich verwenden), legen Sie Ihre Hände entlang Ihres Körpers oder legen Sie sie hinter den Kopf und rasten Sie ein. Ziehen Sie die Bauchmuskeln und das Gesäß an, heben Sie das Becken sanft an, lassen Sie dabei Kopf und Schultern auf dem Boden und versuchen Sie, sie so weit wie möglich zu entspannen. 20-30 Sekunden gedrückt halten und dann in die Ausgangsposition absenken. Wiederholen Sie die Reihenfolge der Aktionen mindestens 20 Mal.

Laufen an Ort und Stelle mit maximaler Beinhöhe. Stehen Sie gerade, halten Sie Ihren Rücken und Ihren Kopf gerade, beugen Sie die Arme an den Ellbogen und heben Sie sie auf Brusthöhe an. Simulieren Sie das Laufen, während die Beine versuchen, den Rücken so hoch wie möglich anzuheben, und versuchen, das Gesäß zu berühren.

Begleiten Sie die Bewegung mit energiegeladenen Bewegungen, aber nicht mit gekrümmten Armen. Führen Sie 1 Minute aus. Nach einer Pause von 30 Sekunden sollten 2-3 Wiederholungen durchgeführt werden.

Beine heben. Ausgangsposition - Schwerpunkt liegt auf den Hüften (auf allen Vieren), der Kopf ist parallel zum Boden. Beugen Sie Ihr rechtes Bein etwas oder halten Sie es gerade, heben Sie es an und drücken Sie es hoch, bis Sie die Anspannung in Ihrem Gesäß spüren. Halten Sie 5-10 Sekunden lang gedrückt. Gehen Sie zurück zum ursprünglichen Ständer und wechseln Sie Ihr Bein. Wiederholen Sie mindestens 20-30 mal.

Um das Ergebnis zu sehen und auszuwerten, führen Sie diese einfachen Übungen gegen Cellulite an den Beinen und am Boden für 3-4 Wochen durch. Und um die maximale Wirkung zu erzielen, überprüfen Sie Ihre Ernährung: Begrenzen Sie den Konsum von Alkohol und zuckerhaltigen kohlensäurehaltigen Getränken, Backen, gebratenen und geräucherten Lebensmitteln sowie Produkten aus Weizenmehl. Bewegen Sie sich mehr und versuchen Sie, zwischen den Pausen kleine Aufwärmübungen oder Spaziergänge zu machen.

Cellulite-Kampf! Die effektivsten Übungen gegen die "Orangenschale"

„Orangenhaut“ ist ein häufiges Problem, mit dem heute jedes zweite Mädchen konfrontiert ist. Nur ein integrierter Ansatz kann dies speichern. Es ist notwendig, Massagen oder Packungen durchzuführen, eine Diät einzuhalten und natürlich Übungen mit Cellulite durchzuführen, von denen wir das Beste in diesem Material präsentieren.

Cellulite kennt nicht nur kräftige Frauen, sondern auch dünne Frauen. Es gibt viele Übungen, die helfen, den Körper in Ordnung zu bringen, aber nicht jeder ist in der Lage, das Problem der "Orangenhaut" zu bewältigen. Wir werden über diejenigen sprechen, die im Kampf gegen Cellulite wirklich wirksam sein werden.

Wirksame Übungen

Lunges

Am effektivsten sind Angriffe. Mit dieser einfachen Übung können Sie die Muskeln an Gesäß und Oberschenkeln stärken. Dies führt dazu, dass die Lymphe nicht mehr stagniert und die Cellulite nach und nach verschwindet. Lungen können die Haut weiter straffen. Während dieser Übung sollten die Beine so gebogen werden, dass ein rechter Winkel entsteht.

Für jedes Bein müssen Sie mindestens 20 Ausfallschritte ausführen. Wenn es eine Möglichkeit und einen Wunsch gibt, können Sie Ausfallschritte in Form von kleinen Hanteln oder Wasserflaschen ausführen. In diesem Fall kann die Anzahl der Wiederholungen verringert werden.

Tiefe Kniebeugen

Übungen gegen Cellulite beinhalten die Durchführung von tiefen Kniebeugen. Dank ihnen können Sie das Problem an Gesäß und Hüften lösen. Die Übung ist sehr einfach durchzuführen, und Sie werden bald positive Veränderungen bemerken. Wenn die Kniebeugen tief sind, hilft dies, die Entlastung des Gesäßes schnell auszugleichen, die Haut zu straffen und die Blutzirkulation zu verbessern.

Für einen Ansatz ist es ratsam, 20 bis 30 Kniebeugen auszuführen. Wie in der oben beschriebenen Übung können Sie die Gewichtung verwenden. Die Anzahl der Wiederholungen nimmt in diesem Fall auf 15 ab. Stellen Sie sicher, dass der Rücken konstant gerade ist. Dies wirkt sich auf die Wirksamkeit des Trainings zur Beseitigung von Cellulite aus.

Beckenlift

Beseitigt effektiv und schnell die "Orangenhaut", die das Becken aus einer Bauchlage hebt. Es ist notwendig, dies nur auf einer gleichmäßigen und möglichst festen Fläche zu tun. Es ist notwendig, sich auf eine harte Oberfläche (Boden) zu legen, die Beine leicht zu beugen, die Arme entlang des Körpers zu strecken. Versuchen Sie, das Becken höher anzuheben, dann langsam abzusenken und sicherzustellen, dass das Gesäß den Boden nicht berührt. Eine Gewichtung ist in diesem Fall nicht erforderlich. Die Anzahl der Wiederholungen sollte ca. 20-30 mal betragen.

Eine Übung dieser Art erlaubt es, die Gesäßmuskulatur und die Rückseite der Oberschenkel zu pumpen. Es ist ratsam, es so rhythmisch wie möglich zu machen. Die Nuance, auf die man achten muss, ist, dass das Becken schnell ansteigt und es so langsam wie möglich abgesenkt werden muss.

Fahrradtouren

Eine ausgezeichnete Option zur Beseitigung von Cellulite kann regelmäßiges Radfahren sein. Während des Radfahrens ist eine große Anzahl von Muskeln involviert, und Sie können den Körper nicht nur straffen, sondern auch die Durchblutung im Körper mehrmals verbessern, nicht nur in Problembereichen. 30 Minuten pro Tag können Sie bald großartige Ergebnisse sehen.

5 wirksame Anti-Cellulite-Übungen von Britney Spears: Video

Individueller Ansatz

Beseitigung von Problemen im Gesäß

Um Cellulite am Gesäß zu entfernen, müssen alle Übungen 25-30 mal wiederholt werden.

1. Matte benutzen. Gehen Sie auf die Knie und legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Ziehen Sie den Zeh des Fußes und bewegen Sie sich mit dem Gesäß. Schwingen Sie Ihre Beine abwechselnd. Die Amplitude sollte nicht zu groß sein, dann wird keine Spur der Cellulite auf dem Papst sein.
2. Gerade stehen, Füße schulterbreit auseinander, Rücken gerade. Beugen Sie beide Beine sehr langsam. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang und richten Sie sie dann gerade aus. Alle Bewegungen müssen sehr langsam ausgeführt werden, damit sich die Muskeln anspannen. Führen Sie 25 Wiederholungen der Übung durch.

Komplex für Gesäß: Video

Wir kämpfen mit dem Problem an den Hüften

Übungen mit Cellulite an den Beinen sollten jeden Tag 30 Minuten lang durchgeführt werden. Dieser Bereich gilt als am problematischsten. Um die "Orangenschale" zu beseitigen, müssen Sie Folgendes tun:

1. Um die Blutzirkulation in den Hüften zu verbessern, werden die Knie nach rechts und links aus der Bauchlage gehoben. Gleichzeitig werden die Arme in verschiedene Richtungen geschieden, der Körper ist entspannt. Mache 20-30 Wiederholungen in jede Richtung.
2. Die besten Übungen, die die Haut straffen helfen, und die "Orangenhaut" ist nicht so auffällig, werden mit einem Expander durchgeführt. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und platzieren Sie den Expander zwischen den Oberschenkeln, damit er zusammengedrückt werden kann. Diese Übung gegen Cellulite hilft, das Problem an der Innenseite der Oberschenkel zu lösen.
3. Setzen Sie sich auf eine harte Oberfläche, die Beine gerade und die Socken in verschiedene Richtungen. Fassen Sie Ihre Hände am rechten Bein und heben Sie es so weit wie möglich an. Halten Sie dabei den Knöchel. In der äußersten Position 30 Sekunden verweilen, niedriger. Machen Sie 15-20 Wiederholungen und wechseln Sie Ihr Bein.

Oberschenkelkomplex: Video

Problembereich - Bauch

Regelmäßige Trainingseinheiten helfen, Cellulite zu beseitigen, nicht nur an den Beinen und am Po, sondern auch am Bauch. Die effektivsten Übungen gegen Cellulite im Taillenbereich sind folgende:

1. Nehmen Sie Hanteln mit einem Gewicht von 3 oder 5 kg. Stehen Sie gerade, die Beine sind schulterbreit auseinander. Senken Sie jede Hand abwechselnd mit den Hanteln entlang des Körpers und heben Sie sie dann an. Machen Sie 20 Wiederholungen für jede Hand. Wenn Sie stark genug sind, kann die Anzahl der Wiederholungen leicht erhöht werden.
2. Heben Sie Ihre Beine auf den Boden und heben Sie sie auf eine Höhe von 20 bis 30 cm an, sie sollten gerade sein und Ihre Hände am Körper entlangführen. Machen Sie mindestens 25 Wiederholungen.
3. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine, nehmen Sie die Arme hinter den Kopf und ziehen Sie sie fest in das Schloss. Legen Sie Ihre rechte Wade auf Ihr linkes Knie und heben Sie dann langsam den Körper an. Während dieser Übung werden die Bauchmuskeln angespannt, wodurch Sie Cellulite in diesem Bereich schnell und effektiv beseitigen können. Geh sehr langsam hoch. Halten Sie die Extremposition 10 Sekunden lang und beginnen Sie dann vorsichtig, bis Sie wieder in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie dasselbe mit dem zweiten Bein.

Eine Reihe von Übungen für den Bauch: Video

Es ist sehr schwierig, Cellulite in Problemzonen loszuwerden, aber wenn Sie regelmäßig und korrekt wirksame Übungen ausführen, wird das Ergebnis sehr schnell spürbar. Übungen gegen Cellulite werden helfen, die hässlichen Sedimente an Papst, Beinen, Bauch und Hüften innerhalb weniger Monate zu vergessen. Vergessen Sie nicht Ihre Diät, genug Wasser, verwenden Sie eine spezielle Creme oder Peelings, die sich um die Haut kümmert und die Beseitigung der "Orangenhaut" in Problemzonen beschleunigt.

Die effektivsten Übungen für Cellulite

Top 7 wirksame Übungen gegen Cellulite an den Beinen

Wenn zur Zeit von Rubens und Renoir kurvige Formen und Grübchen an Oberschenkeln und Gesäß als Symbol für Weiblichkeit und Sexualität galten, haben sich heute die Anforderungen an Schönheitsstandards erheblich verschärft.

Heutzutage ist Cellulite zu einem der Hauptgegner weiblicher Attraktivität geworden, und die Hälfte der Weltbevölkerung kämpft mit einer unerträglichen Orangenhaut.

In diesem Artikel werden wir die grundlegenden Übungen für Cellulite an den Beinen betrachten, deren Implementierung dazu beitragen wird, sie schneller und effizienter zu beseitigen.

Warum kommt es zu Cellulite?

Lassen Sie uns nicht näher darauf eingehen, welche Faktoren zur Entstehung von Cellulite führen. Analysieren Sie jede von ihnen im Detail, denn es wurde bereits viel darüber geschrieben. Unsere Publikation widmet sich den Grundsätzen zur Beseitigung dieses Problems und der Übungen. Die Gründe für das Auftreten einer Orangenhaut an den Beinen und in anderen Körperteilen sind einfach aufgelistet und erinnern Sie daran.

Die schrecklichsten Feinde glatter und straffer Haut der Beine sind also:

• sitzender Lebensstil;
• die Prävalenz der Kalorienzufuhr gegenüber dem täglichen Verbrauch;
• Rauchen und Alkohol;
• ungesunde Ernährung mit einem hohen Fett- und Kohlenhydratanteil und einem geringen Eiweißanteil, auch wenn die tägliche Kalorienzufuhr nicht überschritten wird;
• Stress, emotionales Unbehagen;
• Hormonstörungen im Körper;
• unzureichende Wasseraufnahme.

Prinzipien des erfolgreichen Kampfes gegen Cellulite

Die Beseitigung von Cellulite, insbesondere wenn es um die Beine geht, sollte komplex sein und mehrere Bereiche umfassen. Die wichtigsten davon sind:

• richtige Ernährung;
• physische Übungen;
• Massage und Packungen;
• ausreichender Wasserfluss.

Wenn die Grundlage der Diät aus fettigem gebratenem Fleisch, Salaten, gewürzt mit Mayonnaise, Kartoffeln, Nudeln, Gebäck und anderen kalorienreichen Gerichten besteht, lässt das Aussehen der Beine viel zu wünschen übrig.

Wachen Sie morgens auf, räumen Sie sich auf und setzen Sie sich an den Tisch, aber nicht an den Esstisch, sondern an den schriftlichen Tisch. Nehmen Sie ein sauberes Blatt und machen Sie ehrlich eine Liste der Produkte, die für Ihr Menü von grundlegender Bedeutung sind. Dann streichen Sie die folgenden aus:

• Zucker;
• Weizenmehl;
• Mayonnaise;
• viel Salz oder Gewürze;
• Margarine;
• tierische Fette;
• Fast Food

Sicherlich wurde die Hälfte der Liste angegriffen, aber jedes durchgestrichene Gericht oder Produkt muss durch gesunde Lebensmittel ersetzt werden. Dazu gehören:

• Früchte;
• Gemüse und Gemüse;
• Kleie Brot;
• Getreide, Buchweizen;
• Pflanzenöle - Olivenöl, Leinsamen, Sonnenblumen;
• Milchsäureprodukte;
• Honig
• getrocknete Früchte;
• mageres Fleisch

Diese Produkte sind reich an Vitaminen, Ballaststoffen, Mikro- und Makronährstoffen, Eiweiß und komplexen Kohlenhydraten, die für lange Zeit Energie liefern und erheblich zur Beseitigung von Cellulite beitragen. Die Anzahl der Mahlzeiten sollte 5-6 mal am Tag geteilt werden, wobei die Portionsgröße reduziert wird.

Vergessen Sie nicht die Menge der Flüssigkeit, die aufgenommen werden muss. Um dies zu berechnen, multiplizieren Sie Ihr Körpergewicht in Kilogramm mit 40 ml, zum Beispiel 60 kg * 40 ml = 2400 ml, was bedeutet, dass Sie neben Wasser, Suppen, Tee, Säften und anderen Getränken pro Tag etwa 2 4 Liter Flüssigkeit.

Wir werden auf anderen Seiten der Website über Massagen und Rezepte für die Verpackung sprechen. Wir wenden uns daher an, welche Übungen für die Beine in Bezug auf schädliche Orangenhaut als die effektivsten angesehen werden.

Die effektivsten Beinübungen

Um mit der Arbeit zur Beseitigung von Cellulite, Übungen für die Beine, die unten beschrieben werden, zu beginnen, können Sie heute damit beginnen, ohne das Haus zu verlassen.

So werden die besten Trainingseinheiten gegen Orangenhaut anerkannt. Dazu gehören:

• Kniebeugen;
• Angriffe;
• Schnellbrücke;
• Besuche in der Stufe;
• treten Sie mit den Füßen
• Seilspringen;
• Unterricht mit Hula-Hoop-Reifen.

Crouch und erobern

Kniebeugen sind zu Recht Grundübungen in der Fitness, sie benötigen keine zusätzliche Ausrüstung, man kann sie überall machen, sie benutzen die größten Muskeln des Körpers - den Gluteus maximus und fast alle Muskeln der Beine. Dies ist eine wunderbare Übung, durch die die Durchblutung der Haut und des Fettgewebes erhöht und der Stoffwechsel beschleunigt wird.

• Beinposition sollte schulterbreit sein;
• Hände auf Schultern oder am Gürtel;
• reißen Sie während der Kniebeuge die Fersen nicht vom Boden ab;
• Wenn Ihre Hände nicht mit Hanteln oder einem Gymnastikstock beschäftigt sind, hocken Sie sie, ziehen Sie sie nach vorne.
• Machen Sie die Übungen, als ob Sie versuchen, auf einem niedrigen Stuhl zu sitzen.
• Beginnen Sie mit drei oder vier Sätzen von 10 bis 12 Mal. Erhöhen Sie dann die Anzahl der Wiederholungen auf 15 bis 30 Mal oder mehr.

Wenn das Ziel darin besteht, Cellulite aus den Beinen zu beseitigen, sollten die Kniebeugen tief sein. Um die Effizienz zu steigern, können Sie ein Paar Hanteln oder Bodibar nehmen. In dem Fall, wenn die Orangenschale auch den Esel "schmückt", kombinieren Sie tiefe Kniebeugen mit Kniebeugen im rechten Winkel und nicht vollständig, dann wird Ihr Gesäß effizienter arbeiten.

Wirksame Ausfallschritte, Fußfliegen und Brücke

Um diese Übung auszuführen, setzen Sie Ihre Beine zusammen, machen Sie einen großen Schritt nach vorne und senken Sie Ihren Körper langsam, indem Sie Ihre Beine in beiden Knien beugen, bis der Winkel zwischen Unterschenkel und Oberschenkel gerade ist.

Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung für das andere Bein.

Drei Sätze von 7-10 Angriffen auf jedes Bein reichen aus, in der Zukunft können Sie die Anzahl der Wiederholungen für jeden Ansatz auf 15-20 erhöhen.

Das Winken der Beine kann auf verschiedene Arten ausgeführt werden - von den Positionen, die auf dem Rücken, auf Ihrer Seite, auf allen Vieren stehen. Versuchen Sie, während des Laufs einige Sekunden am oberen Punkt zu verweilen, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren, um die Verspannung der Muskeln der Beine zu spüren.

Um die Bauchbrücke zu trainieren, benötigen Sie eine Matte und eine Trittfläche (oder eine ähnliche stabile Erhebung, auf der Sie Ihre Füße zuverlässig abstützen können).

Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Fersen auf den Rand der Steppe und reißen Sie aufgrund der Anspannung Ihres Gesäßes den Unterkörper vom Boden ab, drücken Sie die Hüften am oberen Punkt ab, halten Sie sie drei Sekunden lang fest und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Die optimale Anzahl von Wiederholungen beträgt 50-70 Mal, aber 25 Mal reicht für einen Start.

Schritt, Reifen und Seil springen

Und diese Übungen sind eine hervorragende Ergänzung, um Cellulite der Beine zu beseitigen:

• rhythmische Schritte und Springen auf der Stufe, Sie können die Belastung erhöhen, indem Sie in jeder Hand eine Hantel nehmen;
• guter alter Hula-Hoop hilft, Cellulite an den Beinen zu beseitigen, wenn Sie ihn auf Höhe der Hüften und des Gesäßes drehen;
• Springseile brennen auch Kalorien und tragen zur Spaltung von Fett bei.

Wie Sie sehen, sind Beinübungen nicht schwierig und Cardio-Load wird Ihnen dabei helfen, Ihr angestrebtes Ziel schneller zu erreichen, wobei Lauf- und Stepper-Klassen als die besten gelten.

Eine Reihe von Übungen gegen Cellulite

Jede körperliche Anstrengung (außer zu starker Herz-Kreislauf-Kraft und transzendenter Kraft) ist gesundheitsfördernd und hilft beim Abnehmen, aber welche davon sind für den Umgang mit der "Orangenhaut" geeignet? Übungen mit Cellulite zielen nicht nur auf die Verbrennung von Kalorien ab, sondern verbessern auch die Mikrozirkulation von Flüssigkeiten in Problemzonen.

Sie helfen, die Stagnation in den Geweben zu beseitigen, "Schlacken" zu entfernen und die Größe hypertrophierter Fettzellen zu reduzieren. Gleichzeitig erhöht sich der Muskeltonus, die Haut wird "von innen" ernährt und elastischer.

Alles zusammen und führt zur Beseitigung der äußeren Manifestationen von Cellulite an Beinen, Armen und Bauch.

Wirksame Kniebeugen gegen Cellulite - einfach

Die Liste der Übungen, die von Fitnesstrainern empfohlen werden, um die Entlastung des Unterhautgewebes der Oberschenkel auszugleichen, wird von Kniebeugen geleitet - sie bieten die Möglichkeit, Hautunebenheiten an Gesäß und Hüften zu beseitigen.

Wenn die Kniebeugen in der richtigen Technik ausgeführt werden (der Bauch wird gestrafft und die Haltung kontrolliert), erhält das Muskelkorsett ebenfalls eine gute Belastung.

Es gibt viele Varianten dieser Übung. Die folgenden Übungen können in die grundlegenden Übungen für Cellulite an den Beinen aufgenommen werden:

• Kniebeugen aus einer Position, in der die Füße in einem Abstand von 30 bis 40 cm parallel zueinander sind, und setzen Sie sich beim Einatmen auf einen imaginären Stuhl, der hinter Ihrem Rücken steht. Gleichzeitig heben Sie Ihre Hände und ziehen Sie nach vorne. In der unteren Phase sollten die Oberschenkel nicht viel nach unten fallen, sie befinden sich ungefähr parallel zum Boden, die Fersen fallen nicht vom Boden ab, der Rücken ist nicht "gekrümmt". Atmen Sie aus - belasten Sie die Muskeln der Beine, stellen Sie Ihre Arme auf;

• Sumo-Übung: Die Beine sind weit auseinander (je höher die Höhe, desto größer der Abstand), die Hände an den Hüften, die Zehen schauen nach außen. Dehnen Sie die Muskeln des Gesäßes und des Bauchraums, setzen Sie sich so, dass sich die Hüften in derselben Ebene mit dem Boden befinden, verweilen Sie für 2–3 Sekunden (das Gewicht sollte auf die Fersen drücken), heben Sie ein Bein an den Zeh an, senken Sie es ab, und wiederholen Sie es mit dem anderen Bein.
• Effektivere Kniebeugen gegen Cellulite am Gesäß - Kniebeugen mit Gewichten. Sie erhöhen die Belastung der Muskeln. Es können Hanteln in 1-2 Kilogramm sein. Ein anderer Weg - die Verwendung von Anti-Cellulite-Kleidung.
• Option für "Fortgeschrittene" - Kniebeugen mit Ausfallschritten. Von der normalen Ausgangsposition wird ein Fuß nach vorne (oder zur Seite) geschoben, der gesamte Fuß des zweiten wird fest auf den Boden gedrückt. Das Gewicht wird auf den Fuß übertragen, wodurch eine Longe entsteht. Anschließend müssen Sie in die ursprüngliche Position zurückkehren. Diese Übung gegen Cellulite kann nur durchgeführt werden, wenn die Muskeln mit regelmäßigen Kniebeugen gut vorbereitet sind.

Mahi aus Bauchlage

Es ist notwendig, sich auf die Seite zu legen, um den Bauch etwas einzuziehen. Sie können nicht zulassen, dass der Rumpf zum Boden ablenkt, zwischen ihm und der Taille sollte ein kleiner Spalt sein. Die "untere" Hand liegt unter dem Kopf und setzt die Linie des Körpers fort.

Die "obere" Hand sollte vor dem Körper auf dem Boden liegen. Beim Einatmen ist es maximal, das Bein anzuheben und auszuatmen - um die Socke „auf sich selbst“ zu richten, und mit der Anstrengung, mit der Ferse „nach unten zu ziehen“, wobei das Bein etwa die Hälfte des Bodens vom Boden fällt.

Einatmen - wieder anheben, der Zyklus wiederholt sich.

Mahi aus Ellbogen und Knien

Mahi aus Ellbogen und Knien

Das Bein ist nach hinten gestreckt, der Rücken ist eben, der Bauch ist hochgezogen. Beim Einatmen streckt sich die Ferse zur Decke, beim Ausatmen geht sie nach unten. Am oberen Punkt können Sie einige federnde Bewegungen ausführen, um das Bein noch weiter anzuheben. Diese Übung hat sich bewährt, um die "Orangenhaut" am Gesäß loszuwerden.

Anheben des Beckens für das Gesäß und die Rückseite der Oberschenkel

Beugen Sie sich auf dem Rücken und beugen Sie die Knie im rechten Winkel, die Arme entlang des Körpers. Heben Sie das Becken auf die maximal mögliche Höhe an und senken Sie es, aber nicht bis es den Boden berührt. Die Aufwärtsbewegung sollte schnell genug sein, abwärts - etwas langsamer. Allmählich muss die Anzahl der Bewegungen auf 20-25 erhöht werden. Gegenanzeigen:

• Wirbelsäulenerkrankungen
• "Kritische" Tage,
• Bluthochdruck

Alle diese Übungen mit ihrer regelmäßigen Ausführung helfen, das Problem an Hüften und Gesäß zu bewältigen.

Übungen von Cellulite in der Taille und im Bauchraum

• Nichts effektiver als die Verdrehung, die jeder im Kampf gegen diese Krankheit kennt, ist noch nicht erfunden worden. Sie werden auf verschiedene Weise ausgeführt - Sie können die Beine oder den Oberkörper (über den Schulterblättern) anheben. Die Variante, bei der der gesamte Torso aufsteigt, ist unerwünscht - die Belastung der Wirbelsäule ist zu groß, insbesondere wenn das Muskelkorsett nicht in perfektem Zustand ist oder übergewichtig ist (diese Umstände ergänzen sich in der Regel und erhöhen die Wahrscheinlichkeit unerwünschter Folgen).
• Eine beliebte Art der Übung ist das „Fahrrad“, dessen Rücken während seiner Ausführung sicher ist. Nach dem "Auslösen" in Rückenlage werden die Aufstiege des Oberkörpers durchgeführt. Nach einiger Zeit werden die Muskeln gestärkt, und es ist möglich, diese effektiven Übungen gleichzeitig von Cellulite aus durchzuführen. Außerdem werden Körperdrehungen hinzugefügt, um schräge Muskeln zu trainieren.
• Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, Hände im Hinterkopf verriegelt. Heben Sie die Beine am Oberkörper an, um den Boden abzureißen. Verbinden Sie den linken Ellbogen und das rechte Knie und führen Sie diese Bewegungen abwechselnd aus: Die empfohlene Anzahl der Wiederholungen aller Übungen beträgt 10 - mal, aber wenn sie fertig sind, müssen Sie die körperliche Fitness und das Wohlbefinden berücksichtigen.

Ich drehe, ich will schlank werden!

Hula-hoop hat sich im Kampf gegen Cellulite bestens bewährt. Wenn das Training mindestens fünf Minuten mit einem Reifen umfasst, dauert das Ergebnis nicht lange.

Anfänger sollten sich nicht sofort gewogene oder massagegerechte Modelle schnappen, da sie ohne Vorbereitung zu Hämatomen führen.

Anfänger von "Twister" schwingen den ganzen Körper und versuchen, den Reifen nicht fallen zu lassen. Sie sollten sich jedoch bemühen, diese Übung in der richtigen Technik auszuführen, bei der sich nur die Taille bewegt.

Die richtige Leistung verbessert die Durchblutung, regt den Darm an und stärkt alle Muskeln, die für die Schlankheit des Lagers "verantwortlich" sind. Wenn Sie den Hula-Hoop-Reifen ständig an der Taille drehen, können Sie versuchen, ihn an den Hüften zu drehen. Beide Methoden helfen, die Manifestationen von Cellulite in diesen Bereichen schnell zu beseitigen.

Steigseil gegen Tuberkel!

Der Anti-Cellulite-Komplex kann mit einem Springseil ergänzt werden. Das Ergebnis ist sehr schnell, wenn Sie diese Übung mindestens 15 Minuten lang durchführen.

Es ist schwierig für eine unvorbereitete Person, das Seil so lange zu „ertragen“, so dass Sie Pausen machen können - im Extremfall -, wenn Sie sich gegen die Wand lehnen. Sie sollten niemals sitzen oder liegen.

Ein einfaches Geschoss in Form einer Bank in der Höhe mit einer Standardstufe entzieht Cellulite an den Beinen die letzten Chancen - mit seiner Hilfe ist es möglich, die Treppe hinaufzugehen, ohne das Haus zu verlassen.

Sie können die Bank abwechselnd mit dem einen oder anderen Fuß mit dem Fuß klettern, während Sie Ihre Lieblingsshows im Fernsehen sehen. Wenn Sie sich die Wendungen und Wendungen der Handlung ansehen, ist es nicht schwierig, keinen Kilometer zu „finden“. Tatsächlich ist das lange Gehen eine anerkannte Methode, um gegen Cellulite am Gesäß und Übergewicht zu kämpfen.

Das Wichtigste

Entfernen Sie die "Orangenschale" für immer unmöglich. Sobald günstige Bedingungen für die Cellulite auftreten, wird sie wiederkehren und eine Wiederholung aller Anstrengungen erfordern - Diät, regelmäßige Bewegung und kosmetische Maßnahmen.

Daher kann körperlicher Stress nicht erzwungen werden. Sie müssen mit komfortablen Übungen beginnen, die nicht zu viel Muskelverspannungen verursachen. Andernfalls könnte der Wunsch, sich auf den Abgrund zu konzentrieren, verschwinden, und die ständige Ausbeutung von „Willenskraft“ kann zu verheerenden Folgen führen - zum Aufhören des Trainings aufgrund von Lethargie und Apathie.

Sie müssen sich selbst zuhören und Übungen gegen Cellulite machen, um körperliche Aktivität zu einem Teil Ihres Lebens zu machen.

[vsw id = "qTkGXHmdt4U" source = "youtube" width = "600" height = "420" autoplay = "no"]

Cellulite-Übungen

Cellulite ist ein Problem ausschließlich für den weiblichen Teil der Bevölkerung und wird durch die Besonderheiten der Struktur des Fettgewebes bei Frauen erklärt. Kleine Fettgerinnsel, die Zurückhaltung von Salz und Wasser im Gewebe und die Durchblutungsstörung können selbst die schlankste Figur stark beeinträchtigen. Daher muss die Cellulite bereits zu Beginn bekämpft werden.

Ein wirksames Mittel dagegen ist eine salzfreie Diät mit reichlich Flüssigkeitszufuhr - sie wäscht Salz aus dem Gewebe und lindert Schwellungen.

Übungen gegen Cellulite reduzieren das Fett und erhöhen die Durchblutung im Problembereich, glätten die Haut.

Kosmetische Verfahren fixieren die Wirkung von Anti-Cellulite-Übungen, straffen, nähren, befeuchten und machen die Haut elastisch.

Für effektive Übungen von Cellulite, um tatsächlich Früchte zu tragen, ist es auch notwendig, Fette und Kohlenhydrate in der Diät zu begrenzen und zu versuchen, nur natürliche Lebensmittel zu sich zu nehmen, die wenige Konservierungsstoffe oder überhaupt keine enthalten.

Der Kern des Komplexes zielte jedoch darauf ab, Cellulite - Übung zu entfernen. Sie müssen regelmäßig mindestens dreimal pro Woche durchgeführt werden. Kombinieren Sie Anti-Cellulite-Übungen mit aeroben und allgemeinen Kraftbelastungen, um eine bessere Wirkung zu erzielen.

Anti-Cellulite-Therapie

Wie oben erwähnt, gibt es mehrere Möglichkeiten, Cellulite loszuwerden, und sie sollten in einem Komplex wirken - nur dann werden Sie das Ergebnis sehen.

Kombinieren Sie eine Diät, kosmetische Eingriffe, Übungen aus Cellulite und allgemeiner körperlicher Aktivität, und schon bald glättet Ihre Haut, und die Silhouette der Figur wird sich verbessern.

Seien Sie jedoch geduldig: Damit das Ergebnis ausreichend stabil ist, müssen Sie sich mindestens drei Monate lang engagieren.

Jedes Ihrer Trainingseinheiten beginnt mit einem Gelenk-Training - Drehung der Arme, Schultern, Körper, Nacken, Biegung, Schwingen, Drehen usw. Beginnen Sie dann mit Herz-Kreislauf-Übungen. Sie beschleunigen den Stoffwechsel, erhöhen die Blutzirkulation und beginnen mit der Spaltung von Fetten.

Die besten Cardio-Übungen von Cellulite sind Gehen auf einer geneigten Fläche (bergauf), Laufen, Seilspringen, Aerobic auf einem Stepper. Führen Sie diese Übungen für 15-20 Minuten aus.

Danach können Sie spezielle Übungen gegen Cellulite durchführen - Ihre Muskeln sind bereits gut aufgewärmt, das Blut fließt schnell, Ihre Lungen atmen tief, Ihr Körper ist bereit für körperliche Anstrengung.

Die effektivsten Übungen für Cellulite

Bei der Frage, wie man Cellulite loswerden kann, spielt Bewegung eine entscheidende Rolle. Diät- und kosmetische Verfahren verbessern nur ihre Wirkung, aber ohne besondere körperliche Anstrengung können Sie dieses Problem nicht bewältigen.

Beginnen Sie mit Kniebeugen - dies ist eine der effektivsten Übungen für Cellulite. Sie glätten Ihre Haut und stärken die Muskeln im Becken und in den Beinen.

Führen Sie 20 klassische Kniebeugen im Stehen aus, schulterbreit auseinander. Wenn Sie hocken, nehmen Sie Ihr Becken zurück, als würden Sie sich auf einen Stuhl setzen. Halten Sie Ihren Rücken gerade.

Danach machen Sie 20 Kniebeugen. Spreizen Sie Ihre Beine weit und drehen Sie Ihre Zehen auseinander. Kniebeuge, beweg deine Knie auseinander. Der Rücken ist gerade, das Becken wird nach vorne bewegt. Lehnen Sie sich nicht nach vorne.

Machen Sie danach eine weitere Anti-Cellulite-Übung, ohne die Kniebeuge zu verlassen: Strecken Sie die Arme nach den Seiten und beginnen Sie, die Beine zu drehen, sich abwechselnd an den Knien zu biegen und sie in einem ziemlich schnellen Tempo zurückzubringen. Machen Sie 20 Wiederholungen für jedes Bein.

Dann sperren Sie sich in die Hocke und stellen Sie sich auf die Zehen. Bleiben Sie 30 Sekunden in dieser unbequemen Position und senken Sie ihn dann. 3 mal wiederholen.

Sehr effektiv und effektiv bei der Entfernung von Cellulite, Übungen sind Kniebeugen mit einem Sprung. Sie werden auf die gleiche Art und Weise wie in der klassischen Form aufgeführt, aber von der Kniebeuge aus verlässt man einen scharfen Hochsprung. Machen Sie 20 Kniebeugen - Sprünge und gehen Sie zum nächsten Übungsblock gegen Cellulite.

Sie sind Fußflattern. Beginnen Sie mit einer einfachen Form dieser Übung. Stehen Sie gerade, Füße hüftbreit, Hände an einem Gürtel, Sie können sich mit einer Hand an eine Wand oder eine Stuhllehne lehnen. Führen Sie 20 scharfe Vorwärtsbewegungen mit dem linken Fuß, 20 rückwärts und 20 kreisförmigen Bewegungen von unten durch die rechte, obere und linke Seite durch. Ändere deine Beine.

Legen Sie sich nun mit ausgestreckten Beinen auf den Boden und betonen Sie dabei den Ellenbogen des Unterarms und die Handfläche des Oberteils. Machen Sie 20 scharfe Schwünge mit Ihrem Oberschenkel. Seite wechseln

Gehen Sie auf die Knie und betonen Sie Ihre Ellbogen. Machen Sie mit jedem Fuß 20 starke Rückschläge. Die Knie sind gerade, die Socke ist gespannt.

Die letzten Schritte sind ziemlich kompliziert, aber es ist eine der effektivsten Übungen bei Cellulite. Stehen Sie mit den Beinen zusammen. Lehnen Sie sich nach vorne und legen Sie Ihre Handflächen in einer Entfernung von den Füßen auf den Boden, so dass Sie bequem auf dem Boden bleiben können. Machen Sie 20 breite, scharfe Rücken mit einem Fuß, dann mit dem anderen. Dies ist das Ende des Blocks.

"Fahrrad", das von Kindheit an bekannt ist, ist eine weitere wirksame Anti-Cellulite-Übung. Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände hinter dem Kopf, strecken Sie die Beine und heben Sie sich 20 cm über den Boden.

Ziehen Sie nun gleichzeitig ein Bein an, beugen Sie es im Knie an der Brust, das andere zu diesem Zeitpunkt stark gestreckt, und wechseln Sie dann die Beine. Socken gestreckt Die Übung wird in einem schnellen Tempo ausgeführt. Um die obere und untere Presse hochzupumpen, reißen Sie Kopf, Schultern und Schulterblätter vom Boden ab.

Um die schrägen Muskeln gleichzeitig mit der Anziehung des Beines zu trainieren, greifen Sie mit dem gegenüberliegenden Ellbogen nach dem Knie.

Die folgende Übung gegen Cellulite wird von einer knienden Position aus mit geraden Armen durchgeführt. Der Rücken knickt nicht, die Handflächen stehen streng unter den Schultergelenken. Heben Sie ein Bein an und strecken Sie es wieder parallel zum Boden, ziehen Sie das Knie dann bis zur Brust und strecken Sie es wieder kräftig. Machen Sie 20 Wiederholungen und wechseln Sie die Beine.

Folgen Sie dann aus derselben Ausgangsposition dem hinteren Bein: Heben Sie das am Knie gebeugte Bein nach hinten und oben an, als ob Sie die Decke mit dem Fuß schieben würden. 20 mal wiederholen, Bein wechseln.

Sie können das Training mit zwei einfachen, aber gleichzeitig sehr effektiven Übungen aus Cellulite durchführen.

Stehen Sie gerade, Füße schulterbreit auseinander oder etwas breiter, Hände an den Hüften, Knie halb angewinkelt. Drücken Sie das Becken mit Gewalt zur Seite, um das Zittern des Gesäßes zu spüren. Dann vorwärts auf die andere Seite und zurück. Machen Sie 10 vollständige Kreise und ändern Sie die Drehrichtung.

Jetzt setz dich auf den Boden, die Beine gerade. Heben und senken Sie die Hüften und beginnen Sie, auf dem Gesäß zu "laufen". Laufen Sie 5 Minuten lang und atmen Sie ein paar Mal tief durch.

Nachdem Sie Cellulite-Übungen zur Steigerung der Durchblutung und zur Beschleunigung des Stoffwechsels durchgeführt haben, springen Sie 5 Minuten lang an einem Seil. Essen Sie nach dem Training 2 Stunden lang nichts - Sie haben einen erhöhten Stoffwechsel und der Körper wird bei Fehlen der Kohlenhydratfütterung aktiv Fett abbauen.

Essen Sie nach 2 Stunden etwas Protein-Kohlenhydrat mit niedrigem Fettgehalt. Großartiger Buchweizen mit gekochtem Fisch oder Hühnchen, Kartoffelpüree (ohne Butter) und ein Steak mit magerem Rindfleisch oder Rührei mit einem Salat aus frischem Gemüse.

Wenn Sie am Nachmittag beschäftigt sind, können Sie Ihre Rühreier und Gemüsesalat einschränken.

Cellulite-Übungen 2 5

Sehr einfache Cellulite-Übungen.

Zunächst einmal zwei wichtige Faktoren bei Cellulite:

1. Cellulitis ist eine Erkrankung, die mit einem gestörten Blut- und Lymphkreislauf zusammenhängt.
2. kämpfen und behandeln müssen komplex. Und für die Übungen ist es notwendig, die Ernährung auf Cellulite umzustellen und eine Reihe von Packungen mit Cellulite zu halten und Peelings (Honig, Kaffee usw.) zu verwenden.

Warum ist es wichtig zu wissen und zu verstehen? Weil:

• Einige Übungen Cellulite gewinnen nicht;
• Die Übungen sollten darauf abzielen, den normalen Blutkreislauf wiederherzustellen.

Wie schnell können Sie die Auswirkungen der vorgeschlagenen Übungen erkennen?

• 1.: es kommt auf das Stadium der Cellulite an, wie tief der Prozess gegangen ist,
• 2. Übung: Auf jeden Fall (definitiv definitiv) führt dies zu einer Verschiebung in Richtung Gesundheit in Ihrem Körper.

Übung von Cellulite Nummer 1 - Reifen

Eine der effektivsten Übungen zu Hause ist ein Hula-Hoop-Reifen oder einfach ein Reifen.

Das Verdrehen des Reifens bedeutet nicht nur das Entfernen von Cellulite, sondern auch das Lösen des Problems von stehendem Blut im Beckenbereich.

Das Problem der Blutstagnation im Beckenbereich ist ein ständiger Begleiter von Frauen, die einen sitzenden Lebensstil führen und viele Stunden am Computer verbringen. Dies führt zu einer Durchblutungsstörung und als Folge davon zur Entwicklung gynäkologischer Erkrankungen und Darmprobleme.

Es sind also genau die Drehbewegungen in der Torsion des Reifens, die helfen, dieses Problem zu lösen. In der Tat werden Sie die Bewegungen der orientalischen Tänze wiederholen, die für Frauen so nützlich sind. Durch die Durchblutung wird nicht nur Cellulite beseitigt, sondern Ihre Taille wird schlank und dünn.

Das Prinzip der Übung mit dem Hula-Hoop-Reifen ist einfach: dreimal für 15 Minuten dreimal pro Woche drehen. Vielleicht werden Sie anfangs schwer, aber diese Art von körperlicher Aktivität, die Frauen am leichtesten lernen.

TIPP: Ein gewichteter Reifen oder ein Reifen mit speziellen Wülsten ist NICHT wesentlich effektiver!

Und welche erstaunlichen Ergebnisse können Sie in Kunststoff und Vertuosität erzielen!

Übung von Cellulite Nummer 2 - Beine anheben

Cellulite wird meistens an Gesäß und Oberschenkeln gebildet. Es gibt eine sehr effektive und gleichzeitig einfache Übung, damit der Po elastisch wird und die Cellulite von hier aus für immer verschwunden ist.

Sie benötigen eine Gymnastikbank und eine Hantel mit einem akzeptablen Gewicht. Beginnen Sie mit einem Gewicht von 3-5 kg. Wenn Sie keine Gymnastikbank haben (und höchstwahrscheinlich keine), können Sie sich an den Rand des harten Bettes anpassen. Im Allgemeinen können Sie sich etwas einfallen lassen. Also was machen wir?

wir schließen angenehme und inspirierende Musik ein;

Wir legen uns auf eine Gymnastikbank und klemmen eine Hantel zwischen die Füße. Sie sollten sich auf den Bauch legen und sich auf die Ellbogen stützen.

Beine langsam anheben und senken;

am Anfang machen wir 3 Sätze von 10 Wiederholungen;

Zuerst erhöhen wir jeden Tag die Anzahl der Wiederholungen auf 50. Und dann beginnen wir, wenn möglich, das Gewicht der Hantel zu erhöhen.

Ich gratuliere Ihnen zu einer schönen Beute!

Übungen von Cellulite Nummer 3 - Gehen auf dem Papst

Wie mache ich das? Ganz einfach: Sehen Sie sich das Video an und machen Sie es.

Vielleicht sieht es sehr lächerlich und lächerlich aus, aber Ihr Gesäß wird umso schöner und hübscher. Ja, und diese Übung erhöht die Stimmung. Sie werden jedes Mal lustig sein, wenn Sie den Priester auf Ihren Teppich ziehen - Sie werden lächeln.

Wie viel solltest du tun? Beginnen Sie ein wenig und erhöhen Sie die Zeit jeden Tag um 2-3 Durchgänge. Bring den Esel nicht zu Blutergüssen und starken Schmerzen.

Diese Übung ist eine der Hauptursachen für die Prostatitis-Krankheit. Das Prinzip ist das gleiche: Die Blutversorgung des kleinen Beckens wird verbessert und wiederhergestellt, und die normale Funktion der Organe wird wiederhergestellt.

Dies ist der einfachste Komplex, den Sie beginnen können:

• Zuhause, ohne ins Fitnessstudio zu gehen;
• erfordert kein kompliziertes Auswendiglernen;
• ziemlich effektive Übungen;
• Und wenn Sie das Ergebnis sehen, können Sie zu einem komplexeren und spezialisierten Komplex für bestimmte Problembereiche gehen.

Wie Cellulite auf den Hüften loswerden: die besten Sportübungen

Eines der schwierigsten Probleme des weiblichen Körpers ist Cellulite, die schwer zu korrigieren ist. Wenn Sie jedoch eine spezielle Massage durchführen, Sport treiben, Körperwickel machen und Ihre übliche Ernährung ändern, verschwindet die Orangenhaut.

Alle hörten, dass Cellulite am häufigsten an den Beinen und am Po erscheint, und am Gesäß. Daher sind Mädchen oft daran interessiert, Cellulite an den Oberschenkeln schnell zu Hause zu beseitigen. Natürlich ist es unmöglich, in 3 Tagen Ergebnisse zu erzielen, aber in einer Woche ist es ziemlich realistisch.

Es gibt viele Videos, in denen beschrieben wird, wie Sie effektive Übungen auch für Mädchen während der Schwangerschaft durchführen können.

Was ist Cellulite und warum erscheint sie?

Cellulitis bezieht sich auf Veränderungen in der Unterhautfettschicht, die den gestörten Lymphfluss und die Durchblutung verursachen. Aus diesem Grund ist es schwierig, Körperfett für die Hüften zu korrigieren. Wenn Sie nicht rechtzeitig mit einem solchen Problem zu kämpfen beginnen, wird es in Zukunft nur noch schlimmer.

Unter den Gründen, die Cellulite verursachen können, strahlen:

• Verletzung der Hormonspiegel;
• Unsachgemäße Ernährung;
• Vererbung;
• Gestörte Schilddrüsenfunktion;
• Inaktiver Lebensstil und sitzende Arbeit;
• Langsamer Blutkreislauf, der zu einer Stagnation in den Zellen unter der Haut führt;
• Verlust des Hauttonus und der Elastizität aufgrund des Alters;
• Schwache Muskeln

Um festzustellen, ob Cellulite vorhanden ist, müssen Sie den Zustand der Haut in den Oberschenkeln sorgfältig prüfen. Die Hauptmerkmale - holprige Oberfläche, Grübchen, Relief. Im Laufe der Zeit verschlechtern sich diese Unterschiede und werden deutlicher.

Die erste Stufe zeichnet sich durch minimale Cellulite aus, die nur bei Druck sichtbar wird. Cellulite macht sich auch beim Bräunen bemerkbar, da sie weiße Flecken auf der Haut hinterlässt.

Sportübungen

In den meisten Fällen ist dieses Problem eine Folge einer festen Lebensweise. Daher muss ein Mädchen, das sich der Cellulite entledigen möchte, als erstes im Alltag regelmäßige und obligatorische körperliche Anstrengungen unternehmen.

Experten empfehlen, Aerobic und Kraftübungen zu kombinieren. Die erste Stufe sollte mindestens eine halbe Stunde und die zweite mindestens 20 Minuten betragen. Sie sollten sich auch vor jeder Übung dehnen - es hilft, die Muskeln zu dehnen und den Körper an die Belastung anzupassen.

Die effektivsten Übungen, um Cellulite loszuwerden, sind:

Fahrrad

Diese Übung kann wie bei einem Heimtrainer für 30 Minuten durchgeführt werden, wie in der Bauchlage. Für die zweite Methode sollten Sie eine Fahrt simulieren. Wenn starke Schmerzen in den Beinen auftreten, kann es zu einer kurzen Pause kommen. Diese Option ist für jede Alterskategorie geeignet. Mit ihr verbessert sich der Zustand der Priester und der Hüften.

Dies ist eine ziemlich effektive Übung aus dem Cardio-Bereich.

Jogging ermöglicht es Ihnen, Ihre Stimmung zu verbessern, ist ein Hindernis für das Auftreten von Depressionen und Stress und ein wichtiger Vorteil - es reduziert den Hunger.

Es ist notwendig, einen Lauf mit einem leichten Aufwärmen zu beginnen, es ist ein zügiger Spaziergang für 10 Minuten. Danach können Sie einen Lauf starten und schrittweise beschleunigen.

Nach 30 Minuten Laufen wird empfohlen, die Muskeln des gesamten Körpers zu strecken.

Um die Effektivität der Übung zu erhöhen, können Sie zwischen langsamem und schnellem Joggen wechseln. Dies ist jedoch nur für diejenigen geeignet, die bereits an Belastungen gewöhnt sind und eine gute Ausdauer haben.

Springseil

Nicht weniger effektiv, wenn Sie Ihre Beine schlank und vollkommen glatt machen möchten.

Schwimmen oder Wasseraerobic

Töne die Muskeln der Hüften perfekt. Bei regelmäßigen Besuchen des Pools können Sie schnell das Verschwinden der Cellulite feststellen. Dazu müssen Sie mindestens dreimal wöchentlich 60 Minuten pro Tag damit umgehen.

Kniebeugen

Die Übung sollte im Stehen mit flachem Rücken und gestreckten Schultern beginnen. Die Kniebeuge wird langsam durchgeführt, während das Becken zurückgezogen werden muss und die Arme nach vorne gezogen werden müssen, um das Gleichgewicht zu halten. Es wird empfohlen, mindestens 100 Wiederholungen von Kniebeugen pro Tag durchzuführen.

Ein Schritt ist ein rhythmischer Schritt auf einer erhöhten Oberfläche. Mit ihm können Sie leicht Kalorien verbrennen und Körperfett abbauen. Für die Stufenplattform können Sie Hocker, Bänke, Hanf und andere geeignete Erhebungen verwenden.

Um zu trainieren, müssen Sie eines der Beine auf die Stufe setzen und dann das zweite anheben. Als Nächstes müssen Sie abwechselnd die Beine wechseln. Sie können mit 10 Wiederholungen beginnen und mit der Zeit die Last erhöhen.

Diese Übung ist besonders effektiv bei Cellulite, die sich in der Innenseite der Oberschenkel ansammelt.

Lunges

Sie können die Übung sowohl vorwärts als auch rückwärts und in verschiedene Richtungen ausführen. perfekt kombiniert mit den üblichen Kniebeugen.

Cellulite-Übungen

Was ist Cellulite: Norm oder Pathologie? In den meisten Informationsquellen wird „Cellulite“ als Krankheit bezeichnet, in Wirklichkeit handelt es sich jedoch nicht um eine Krankheit.

Cellulite ist aufgrund verschiedener Faktoren eine besondere Erkrankung des Körpers: Alter, hormonelles Gleichgewicht, Ernährung, Lebensstil.

Das Problem der "holperigen" Haut mit Fettablagerungen und Flüssigkeitsretention im Interzellularraum kann aufgrund der physiologischen Eigenschaften des weiblichen Körpers die meisten Frauen betreffen. Genetische Faktoren spielen ebenfalls eine Rolle.

Gibt es ein Heilmittel gegen Cellulite?

Warum ist Körperfett an Hüfte und Po besonders sichtbar? "Orangenhaut" an diesen Stellen kann sich auch bei dünnen Frauen bemerkbar machen - dies ist auf eine gestörte Durchblutung in bestimmten Körperbereichen zurückzuführen.

Fachärzte und Dermatologen haben die Wirkung von Massagen, Cremes, Operationen, Medikamenten zur Lymphdrainage und anderen „wundersamen“ Produkten seit langem untersucht. Sie sind jedoch der Ansicht, dass es ohne aktive Bewegung unmöglich ist, unästhetische Defekte abzubauen.

Wir haben für Sie mehrere effektive Übungen für Cellulite an den Beinen und am Po ausgewählt: Die Kurse eignen sich für alle Trainingsstufen.

Auf den ersten Blick ist dieser Komplex sehr einfach, aber die unten aufgeführten Übungen trainieren gleichzeitig Kraft und Ausdauer und ermöglichen es Ihnen, Kardio mit der Stärkung aller Muskelgruppen zu kombinieren, einschließlich der Skelettmuskulatur, die für die Gesundheit der Wirbelsäule und die schöne Haltung verantwortlich ist.

Nachdem Sie diesen Komplex ausgeführt haben, werden Ihre Beine buchstäblich "verbrennen" und angenehme Müdigkeit wird Ihren Körper überfluten. Dies ist eine echte Belastung für eine solche Stagnation wie Cellulite.

Anti-Cellulite-Übungen

Ein Komplex von Übungen gegen Cellulite wird sicherlich zu Ihrer guten Gewohnheit: Der Unterricht sollte regelmäßig sein, wenn auch nur kurzfristig: Nur so machen Sie Ihren Stoffwechsel für Sie „arbeitsfähig“. Laufzeit - 60-65 Minuten. Machen Sie diesen Komplex für 3 Wochen, dreimal pro Woche - und Sie werden Ihren Körper nicht erkennen!

Der Komplex besteht aus drei Teilen.

• Springseil - 1 Minute
• Hohe Knie (läuft auf der Stelle mit hoher Kniehöhe) - 1 Minute. Wenn dies richtig ausgeführt ist, sollte sich Ihr Oberschenkel parallel zum Boden befinden, und Ihr Knie sollte sich in einem Winkel von 90 befinden. Halten Sie Ihren Fuß sanft und schlagen Sie nicht auf den Boden. Dadurch vermeiden Sie eine Überlastung der Gelenke.
• Laufen auf der Stelle mit Fersenbelastung am Gesäß - 1 Minute
• Springen „Jumping Jacks“ (plyometrische Übung): Während des Sprungs bewegen sich die Beine schulterbreit auseinander, und die Arme werden seitlich zurückgezogen und in Baumwolle über dem Kopf nach unten gezogen. 1 Minute laufen lassen.
• Burpy: Zurückspringen von der Hocke. Ausgangsposition für die Übung: Hocke mit den Handflächen auf dem Boden. Mit einem scharfen Rücksprung befinden Sie sich in geraden Händen in einer Plankenposition und kehren dann sofort in die Ausgangsposition zurück, aus der Sie so hoch wie möglich springen müssen. Laufen Sie 20 Mal. Dies ist eine ausgezeichnete komplexe Übung gegen Cellulite an den Hüften!
• 10 Minuten überqueren. Sie können auf einem Laufband, in einem Stadion oder in einem Park laufen. Machen Sie nach einem Lauf eine 2-minütige Pause.

• Wiederholen Sie die ersten 4 Übungen aus Teil 1 in derselben Reihenfolge.
• Vom Boden nach oben drücken: 10 Mal.
• Liegestütze an Trizeps: In der Halle können Sie Liegestütze von der Bank aus zu Hause verwenden, zu Hause verwenden Sie einen Stuhl oder einen niedrigen Tisch. 10 Wiederholungen. Achten Sie auf die Richtigkeit der Leistung: Die Schulter sollte parallel zum Boden sein, die Ellbogen zur Seite, damit sie sich nicht teilen.
• Überqueren Sie 10 Minuten auf der Straße oder in der Halle auf dem Laufband.
• Pause 2 Minuten.

• Wiederholen Sie die ersten 4 Übungen aus 4 Teilen.
• Laufen aufrecht ("Mountain Climber"). Diese effektive Übung stärkt viele Muskelgruppen: Deltas, Bizeps, Trizeps, Trapez, Bauchmuskeln und Oberschenkelmuskeln. Ausgangsposition - die Stange an geraden Armen. Ziehen Sie den Bauch ein, beugen Sie sich nicht nach oben und fallen Sie nicht herunter, so dass der Körper eine gerade Linie bildet. Ziehen Sie abwechselnd Ihre Knie zur Brust. Führen Sie 1 Minute aus.
• Machen Sie die Burpy-Übung 20 Mal.
• 10 Minuten überqueren

Dieser "Schock" -Komplex enthält die besten Übungen von Cellulite an den Beinen, die in Kombination mit Cardio eine Rekordzahl an Kalorien verbrennen. Komplexe Übungen verbessern die Arbeit von Herz und Lunge, erhöhen den Muskeltonus und regen die anaerobe Ausdauer an.

Abnehmen und Lifestyle

Wenn Sie es ernst meinen, wie Sie Cellulite beseitigen können, sollten die Übungen mit dem richtigen Menü kombiniert werden und einige der "schlechten" Gewohnheiten ändern.

• Enge Hosen, eng anliegende Kleidung und enge Unterwäsche verlangsamen die Durchblutung und fördern die Bildung von Fettansammlungen.
• Während der sitzenden Arbeit ist die Blutzirkulation im Becken und in den unteren Extremitäten gestört: Es ist nützlich, regelmäßig von Ihrem Sitz aufzustehen, zu gehen, sich zu bewegen.
• Rauchen verlangsamt die Herzfrequenz, führt zu einer Verengung der Blutgefäße und die Sauerstoffzufuhr zum Gehirn und zum Gewebe wird reduziert.
• Wasser trinken: Wasser beschleunigt den Stoffwechsel und entlastet den Körper von Giftstoffen. Ein guter Stoffwechsel - der Schlüssel für ein erfolgreiches Training und die Fixierung der Ergebnisse für lange Zeit.
• Ignorieren Sie die "Speisereste": süße, salzige, halbfertige Produkte, geräuchertes Fleisch, Produkte aus hochwertigem Mehl. Anstelle von Zucker können Sie Stevia-Extrakt anstelle von Salz verwenden - natürliche Saucen oder Gewürze.