Runde straffe Hüften - eine echte Dekoration für Mädchen und Frauen. Einige der schönen Geschlechter fragen sich, wie sie die Breite der Hüften vergrößern können. Wenn die einzelnen Merkmale der Figur keine üppigen Formen haben müssen, helfen Sie der richtigen Ernährung und besonderen Übung, um die Hüften zu vergrößern. Darüber hinaus wird ein derart integrierter Ansatz den Tonus des Körpers erhöhen und die Stimmung verbessern.
Um die gewünschte Form zu erlangen, ist Sorgfalt und regelmäßige Schulung erforderlich. Mit einem richtig ausgewählten Programm können Sie Muskelmasse an den richtigen Stellen aufbauen, um die schmalen Hüften breiter zu machen.
Allgemeine Empfehlungen sind:
Nach Belieben kann das Mädchen im Fitnessstudio unter Anleitung eines Trainers trainieren oder die Hüften zu Hause vergrößern.
Der Komplex aus einfachen Übungen, die 3 bis 5 Mal pro Woche in einem Monat durchgeführt werden, wirkt sichtbar. Es ist sehr wichtig, die richtige Bewegungstechnik zu beherrschen, die Wirkung von Berufen hängt direkt davon ab. Bevor Sie mit dem Training beginnen, empfiehlt es sich, ausführliche Informationen mit Videomaterial zu finden, um zu verstehen, wie Sie die Übungen richtig ausführen. Um den Hüftgurt zu erweitern und aufzupumpen, müssen Sie die Übungen 15 bis 20 Mal in mehreren Ansätzen wiederholen. Also für die Sache!
Zu Beginn ist es sehr wichtig, dass Sie sich 5 bis 10 Minuten auf den Unterricht vorbereiten, um Muskeln und Gelenke schnell aufzuwärmen. Ein Aufwärmen kann das Gehen auf der Stelle mit hoher Kniehöhe, Biegen und Drehen, Dehnen und Anheben der Zehen umfassen.
Kniebeugen ist ein idealer Assistent, um fast alle Muskeln des unteren Körpers zu trainieren. Plié Squat ist eine sehr effektive Übung zur Erweiterung des Beckens:
Lungen verhindern die Entwicklung von Cellulite auf den Oberschenkeln, indem sie die Blutzirkulation im Beckenbereich erhöhen.
Es gibt Angriffe vorwärts, rückwärts, seitwärts und Querbewegungen:
Winken gerade Beine erzeugen ausreichend Last und entwickeln den Oberschenkelteil. Mahi tritt im Stehen oder Liegen so weit wie möglich auf, indem er das Arbeitsbein zurückzieht:
Halfbridge, Springen und Hocker - effektive Übungen, um die schmalen Hüften hochzupumpen.
Die obligatorische Aufnahme in das Trainingsprogramm trägt zur schnellen Entwicklung der Beckenmuskulatur bei:
Detaillierte Informationen zum Hüftpumpen des Mädchens im Fitnessstudio erhalten Sie von einem Ausbilder, der ein auf die individuellen Körpermerkmale abgestimmtes Programm entwickelt und im Detail erklärt, wie Sie die Hüften breiter machen können. Die gleichen Bewegungen, die zuvor beschrieben wurden, die auf Simulatoren oder mit Hilfe einer Stange ausgeführt werden, wirken schnell.
Die Grundregeln für den Unterricht in der Halle:
Übungen, die die Hüften erhöhen, sind viel effektiver, wenn Sie richtig essen und mehr Eiweißnahrungsmittel, Gemüse und Obst einnehmen. Private Spaziergänge an der frischen Luft stärken die Beinmuskulatur und den Gesamtzustand des Körpers.
Es ist besser, wenn Training und gesunde Ernährung kein vorübergehendes Phänomen sind, sondern eine Lebensweise, die es Ihnen ermöglicht, runde und attraktive Hüften zu gewinnen und Ihre Figur über viele Jahre straff zu halten.
Viele Frauen träumen davon, Besitzer einer Sanduhrfigur zu werden. Immerhin wurde eine dünne Taille mit abgerundeten, verführerischen Hüften und Gesäß von Männern und milder Neid von Frauen bewundert. Auf die Frage, wie man die Breite der Hüften zu Hause vergrößert, wissen die Experten die genaue Antwort: Richtig essen und regelmäßig Sport treiben. Wenn Sie Junk Food ablehnen und regelmäßig trainieren, können Sie angenehme Veränderungen Ihrer Körperform sehen und sich gesünder und attraktiver fühlen.
Die Breite der Hüften zu Hause zu erhöhen ist ein langer Prozess, der Ausdauer, Geduld und die strikte Einhaltung der Ausübungsregeln erfordert. Daher sollten alle Bewegungen in einem langsamen Tempo ausgeführt werden, wobei der Schwerpunkt auf der Haltung, der Position der Gelenke, der Verspannung der Muskeln der unteren Gliedmaßen und des gesamten Körpers liegt. Das Verändern der Proportionen der Figur ist nur während regelmäßiger harter Arbeit möglich, woraufhin eine angenehme Muskelermüdung zu spüren ist.
Selbst zu Hause müssen Sie verantwortungsbewusst an diesen Prozess herangehen. Wählen Sie einen geräumigen Platz in der Wohnung, tragen Sie bequeme Kleidung und bereiten Sie Wasser zu, um Ihre Kräfte aufzufüllen. Fangen Sie nicht mit Krafttraining oder schwierigen Übungen an. Erwärmen Sie den gesamten Körper. Überlegen Sie genau, welche Aktionen Sie ausführen werden, in welcher Reihenfolge sie ausgeführt werden und wie viele Wiederholungen Sie durchführen müssen.
Der Komplex der effektivsten Übungen zur Steigerung der Femurmuskulatur lautet wie folgt:
Eine der effektivsten Übungen sind klassische Kniebeugen.
Diese Übungen erfordern kein körperliches Training, Sportattribute und Interaktion mit einem Partner. Ihre nachlässige Leistung ist jedoch mit Problemen mit den Gelenken behaftet. Sehen Sie sich daher die Video-Tutorials sorgfältig an und denken Sie daran, dass Sie während Kniebeugen und Ausfallschritte Ihr Körpergewicht richtig bewegen müssen.
Um die Größe der Hüften schnell zu vergrößern, müssen Sie verschiedene Verstärker, Sportattribute oder Simulatoren verwenden. Ihre Verwendung erfordert erhöhte Aufmerksamkeit und Sicherheit. Sie können sie von einem Berater in einem Fachgeschäft, einem Trainer oder einem Fitness-Lehrer erfahren. Denken Sie daran, dass Hanteln durch Sandflaschen und Bodibar ersetzt werden können - ein Stock von einem Wischmop.
Hanteln helfen dabei, die Anzahl der Hüften zu erhöhen. Jede Übung, Kniebeugen, Ausfallschritte oder Schwingen sind effektiver, wenn Sie mithilfe dieser Gewichtung Gewicht hinzufügen. Beginnen Sie den Unterricht mit 1-Pfund-Hanteln und fügen Sie 500 Gramm hinzu, nachdem sich der Körper an die Last gewöhnt hat. Eine moderne Alternative zu diesen Eigenschaften sind Gewichtsverbesserer, bei denen es sich um breite Manschetten mit Sand oder Salz handelt.
Erweitern Sie die Muskulatur zu Hause mit der Langhantel sichtbar.
Außerdem können dünne Mädchen selbst mit dem Geschossgriffbrett ein bemerkenswertes Ergebnis erzielen. Um dies zu tun, legen Sie es auf den oberen Teil des Rückens an der Basis des Nackens und hocken Sie langsam, wobei Sie den Rücken beugen, bis die Hüften unter die Knie fallen. Eine weitere effektive Übung ist das Heben der Hantel mit geraden Beinen vom Boden zum Hüftgelenk. Wenn Sie die richtige Technik der Leistung befolgen, werden die Muskeln der Hüften merklich beansprucht.
Schalen, die die Breite der Oberschenkel vergrößern, müssen nicht schwer sein. Eine gute Möglichkeit, die Proportionen der Figur zu Hause zu ändern, sind Übungen mit einem kleinen Gummiball. Es sollte durch die Hüften festgeklemmt werden und in einer solchen Position des Körpers die folgenden Bewegungen ausführen:
Gut geeignet zur Steigerung der Hüften, Kniebeugen mit einer Langhantel
Die moderne Sportindustrie hat viele kleine Simulatoren entwickelt, die problemlos in einen Raum passen (Stepper, Heimtrainer, Orbitrek). Mit ihrer Hilfe ist es möglich, ihre Berufe zu kontrollieren, was die Belastung des Körpers mit der Zeit erhöht.
Eine Proteindiät hilft auch, die Hüften zu Hause zu erhöhen. Protein ist schließlich das Baumaterial für neue Zellen, das die überflüssigen Hohlräume der Figur ausfüllt und an ihrer Stelle faszinierende Kurven erzeugt. Wir erhöhen also die Muskelmasse mit Hilfe solcher Produkte:
Vergessen Sie nicht, kaltgepresstes Pflanzenöl zu verwenden, da es Vitamin E enthält, das die Produktion von Östrogen und Progesteron aktiviert.
Es gibt einen radikaleren Weg, die Breite der Hüften zu vergrößern, was zu Hause nicht realisierbar ist. So führen manche Frauen Operationen durch, um ihre Hohlräume mit ihrem eigenen Fettgewebe zu füllen. Solche Verfahren werden als Lipofilling bezeichnet. Sie ermöglichen kurze Zeit, um hervorragende visuelle Ergebnisse zu erzielen. Die Kehrseite der Medaille ist die allmähliche Ausbreitung des Fettes in das Gewebe, wonach die Figur ihre üblichen Konturen annimmt.
Wenn eine Frau den Körper keinem chirurgischen Eingriff aussetzen möchte und nicht Monate warten möchte, um die Figur zu verändern, kann sie spezielle Korrekturunterwäsche kaufen. Damit können Sie zu Hause die Breite der Hüften und des Gesäßes sofort visuell auf die gewünschte Größe vergrößern. Dazu wird in die Shorts eine Silikonplatte eingelegt, die von der Haut der Damen unter der Kleidung nicht zu unterscheiden ist.
Besitzer schmaler Hüften sollten lernen, Kleidung so auszuwählen, dass sie die Mängel der Figur verbergen. Modedamen sollten also keine Jacke mit Schulterpolstern und Blusen mit Taschenlampen mit Ärmeln tragen. Vergewissern Sie sich, dass die Unterseite einige Töne weniger als die Oberseite ist und Elemente wie Applikationen, aufgesetzte Taschen, Volants und Basken enthält. Mit diesen Kleidungsstücken können Sie die Breite der Hüfte auf natürliche Weise visuell vergrößern.
Viele der schönen Sex zu Hause wollen die Hüften in der Breite vergrößern. Dazu gehen sie auf eine Proteindiät, führen eine Reihe von Sportübungen durch, erwerben korrigierende Unterwäsche und einen bestimmten Kleidungsstil. Denken Sie daran, dass Ausdauer und Engagement dazu beitragen, Ergebnisse zu erzielen und Schönheit und Gesundheit zu erhalten.
Es ist kein Geheimnis, dass viele Mädchen davon träumen, Besitzerin von geraden und gerundeten Oberschenkeln zu werden, weil eine weibliche Figur mit solchen Formen in jeder Kleidung attraktiver wirkt. Manchmal sind üppige Formen von Natur aus gegeben, aber oft ist das Volumen in diesem Bereich nicht ausreichend und einige Frauen gehen zu extremen Maßnahmen - sie vergrößern diesen Bereich chirurgisch.
Dünne Mädchen mit schmalen Hüften sollten jedoch nicht verzweifeln, da die Attraktivität der Hüften ausschließlich von der Präsenz von Muskelmasse abhängt, die erhöht werden kann. Das heißt, die Antwort auf die Frage, wie man die Hüften ohne Operationen weit ausdehnen kann, ist ziemlich einfach: mit Hilfe einiger Spezialübungen.
Nach einem Monat regelmäßiger Übungen werden Sie das Ergebnis bemerken. Erwägen Sie einige Übungen zum Aufpumpen der Hüften, die sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause durchgeführt werden können.
1. Klassische Kniebeugen Während der Kniebeugen sind fast alle Muskeln der unteren Körperteile, der Presse und des Rückens betroffen, und dies ermöglicht es, die Gesäßmuskulatur aufzupumpen, die Haltung zu verbessern und überschüssiges Fett an Bauch und Beinen zu beseitigen:
2. Plie-Kniebeugen Der Bizeps der Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur ist aktiv in die Übung involviert, so dass die Rundungen der Oberschenkel stärker erscheinen und die Beine schlanker werden, wie bei einer Ballerina. Die Ausführungstechnik hat auch einen Unterschied:
Sie können die Übung erschweren und Gewicht hinzufügen (Hantel oder Hantel im Fitnessstudio, eine Flasche Wasser zu Hause).
3. Angriffe vor und zurück. Lungen sind eine ausgezeichnete Vorbeugung gegen Cellulite, indem die Blutzirkulation in den Oberschenkeln gesteigert wird:
Rückschritte werden auf die gleiche Weise ausgeführt, nur ein Schritt mit dem Fuß wird rückwärts ausgeführt.
4. Stößt zur Seite. Seitenangriffe oder Seitenangriffe werden wie folgt durchgeführt:
5. Schwingen Sie Ihre Füße:
6. Drücken Sie den Ball. Diese Übung erfordert einen kleinen Gummiball:
7. Halbbrücke Bei dieser Übung wird der Muskel des Gesäßmuskels geladen, so dass seine regelmäßige Anwendung zur Bildung abgerundeter Gesäßmuskeln beiträgt und die Form der Beine verbessert:
Zusätzlich zu den Übungen ist es hilfreich, sich an die richtige Ernährung zu halten, einschließlich einer großen Menge an proteinhaltigen Lebensmitteln (mageres Fleisch, Fisch, Eier, Meeresfrüchte usw.), um das Volumen der Muskelmasse in den Oberschenkeln schneller zu erhöhen.
Viele Mädchen, besonders Teenager, überlegen, wie sie die Hüften vergrößern und ihnen Rundheit verleihen können. Die Figur erhält weibliche Kurven aufgrund der Neuordnung des hormonellen Hintergrunds während der Pubertät und der Freisetzung von Östrogen in das Blut - das weibliche Sexualhormon. Wenn das Mädchen mit den Hüften nicht rund genug ist, kann sie es reparieren, ohne auf Operationen zurückgreifen zu müssen. Das lang erwartete Ergebnis kann mit Hilfe von Leistungsanpassungen und speziellen Kraftübungen erzielt werden, die sowohl zu Hause als auch bei professionellen Trainern im Fitnessstudio leicht durchzuführen sind.
Die effektivste Übung für den Muskelaufbau auf den Oberschenkeln sind Kniebeugen. Es muss im Warmup oder im Hauptkomplex enthalten sein. Um die Übung effektiver zu gestalten, sollte sie mit freien Gewichten durchgeführt werden. Mit der Last (z. B. Kurzhanteln) können Sie alle Muskeln des Gesäßes, des Rückens und der Beine trainieren. In dieser Übung müssen Sie sicherstellen, dass Ihre Knie nicht "laufen" und Ihre Fersen nicht vom Boden abheben. Dann wird die Übung korrekt durchgeführt.
Um sich ernsthaft mit dem Muskelaufbau an den Oberschenkeln und Gesäß zu beschäftigen, ist es ratsam, Hanteln zu kaufen: Mit ihnen wird die Wirkung der Übungen um ein Vielfaches gesteigert. Aber gute Muscheln kosten viel Geld, und nicht jeder hat die Möglichkeit, ein Qualitätsprodukt zu kaufen. In diesem Fall können die 1,5-Liter-Wasserflaschen durch Sportgeräte ersetzt werden. Mit ihnen können Sie im Anfangsstadium Übungen durchführen. Dann können Sie die Beladung auf 5-10 Liter-Behälter erhöhen.
Diejenigen, die eine solche Gelegenheit haben, sollten ein Heimtrainer kaufen. Damit können Sie alle Muskeln der Hüften und des Gesäßes ohne großen Kraftaufwand trainieren. Wenn Sie keinen Simulator haben, passen Sie das Fahrrad an. Wenn Sie jeden Tag eine halbe Stunde durch den Park spazieren gehen, wird der Effekt in wenigen Tagen spürbar.
Klassische Hocke. An dieser Übung sind praktisch alle Muskeln des unteren Körpers beteiligt. Dies erlaubt nicht nur die Breite der Hüften zu erhöhen, sondern auch die Haltung zu verbessern, überschüssiges Fett aus dem Bauchraum zu entfernen und die Presse hochzupumpen.
Ausgangsposition - Beine zusammen, Schultern zur Seite gestellt, Arme vor Ihnen ausgestreckt. Technik:
In der Anfangsphase des Trainings wird empfohlen, 4 Sätze von 10-15 mal durchzuführen. Wenn sich der Körper an die Lasten gewöhnt, sollte die Anzahl der Kniebeugen allmählich erhöht werden.
Die Übungen zum Muskelaufbau sollten langsam und ohne Hast durchgeführt werden. Muskeln sollten so angespannt wie möglich sein.
Plie-Squat. Diese Übung beinhaltet den Bizeps der Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur. Plie-Squat macht die Form runder und die Beine schlanker.
Ausgangsposition: Beine so weit wie möglich auseinander, Socken nach außen gedreht, Arme vor der Brust verriegelt. Technikübungen:
Lunges Übung trainiert perfekt die Muskeln der Hüften und beugt Cellulite vor.
Ausgangsposition: gerade zurück, Hände am Gürtel oder an den Seiten. Algorithmus der Leistung:
Auf die gleiche Weise können Sie rückwärts springen.
Bevor Sie mit den Übungen beginnen, müssen Sie sich aufwärmen. Jeder wählt es unabhängig aus, jedoch sollten die Übungen, die Arbeitsgelenke und alle Muskelgruppen darauf eingehen.
Der Komplex mit Gewichten kann mit Übungen kombiniert werden, die zu Hause durchgeführt werden sollen.
Um das Volumen der Hüften schnell zu erhöhen, reicht ein Fitnessstudio nicht aus. Sie müssen auch Ihre Ernährung überwachen: essen Sie mehr Eiweißnahrungsmittel - Milchprodukte, Fleisch, Fisch, Eier. Im Alltag muss man sich mehr bewegen: nach oben, nicht mit dem Aufzug, lange Spaziergänge zu Fuß machen.
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Die Korrektur der Beckenknochen ist ein kompliziertes Verfahren, dessen Erfolg von der Regelmäßigkeit des Trainings abhängt. Die einzige Möglichkeit, die Größe des Beckens signifikant zu verändern, ist eine Operation, die jedoch ohne medizinische Indikationen nicht durchgeführt werden kann. Frauen können zwischen Übungen wählen, die die Struktur des Beckenbereichs leicht verändern und den Prozess der Geburt erleichtern können.
In den meisten Fällen werden Probleme, die eine Änderung der Position des Beckens erfordern, durch Abnormalitäten bei der Entwicklung des Knochenapparates verursacht. Aufgrund ihres Hintergrunds sowie aufgrund von Krankheiten, die in der Kindheit und Jugend aufgetreten sind, kann der Bereich deformiert sein:
Es gibt einzigartige Übungen, die den Beckenknochen korrigieren und die Schwere der Deformität reduzieren können.
Wenn eine Frau ein breites Becken hat, sind die Probleme der Schwangerschaft und der Geburt nicht so kritisch. Eine schmale Größe verursacht oft viele Pathologien und Schwierigkeiten. Dr. Yoshio Shibasaki schlug eine einzigartige Methode der Kotsuban-Diät vor, die eine Reihe von Übungen und Ernährungsregeln für das Wechseln der Beckenknochen beinhaltet.
Der Arzt ist sich sicher, dass die meisten Probleme mit den inneren Organen auf eine unzureichende Entwicklung des unteren Teils des Skeletts zurückzuführen sind. Skelettmuskeln sind ebenso wichtig. Aufgrund von Beckenverzerrungen, Ödeme verursacht durch Durchblutungsstörungen. In diesem Fall ist die Figur einer Person mit einer Krümmung durch die Massivität des Unterkörpers mit breiten, vollen Beinen gekennzeichnet.
Mit den Methoden des japanischen Arztes können Sie die normale Position der Knochen wiederherstellen, wodurch alle Prozesse im Körper verbessert werden. Hinweis: Hierbei handelt es sich um ein medizinisches Verfahren, das darauf abzielt, das Skelett zu normalisieren, nicht jedoch die Hüftfettschicht zu erhöhen und ihm eine weibliche Form zu geben.
Der vorgeschlagene Komplex bietet die Korrektur von zu vollen Hüften, hilft beim Abnehmen, um ideale Körperproportionen und eine gute Gesundheit zu erreichen. Es sollte jedoch daran erinnert werden, dass keine Wunder geschehen: Für den Unterricht müssen Sie Geduld, Genauigkeit und Bereitschaft für Unbehagen haben. Aufgrund des allmählichen Positionswechsels beginnen die Knochen, der Frau Unbehagen zu bereiten. Nach einigen Sitzungen verschwindet der Schmerz und ein Gefühl von Leichtigkeit tritt auf.
Es ist notwendig, Übungen zum Erweitern und Normalisieren der Position des Beckens mit einem speziellen Klebeband durchzuführen. Es fixiert die Knochen und lässt sie nicht aus der richtigen Position herauskommen. Anstelle eines Bandes für japanische Turngeräte eignet sich ein enger Yoga-Gürtel oder eine Wäscheleine mit einer Breite von 7 cm oder mehr.
Das Band sieht aus wie ein langer Streifen mit senkrechter Befestigung zusätzlicher Gurte. Sie ist knapp unterhalb der Taille befestigt, die kreuzförmige Kreuzung befindet sich auf dem Gesäß, die unteren Teile werden oben an den Oberschenkeln unterhalb des Schambeins befestigt.
Vor den Übungen müssen Sie einige Regeln beachten:
Der Komplex umfasst 6 Übungen, mit denen Sie die Beckenknochen einer Frau erhöhen können.
Jede Lektion soll eine bestimmte Krümmung korrigieren. Um effektiv japanische Übungen zur Korrektur von Beckenknochen durchführen zu können, ist es notwendig, die vorhandene Pathologie zu bestimmen. Wenn keine Krümmungen des Skeletts auftreten, ist die Wirksamkeit der Klassen unzureichend.
Die Übung basiert darauf, die Beine mit der Unterstützung zur Seite zu strecken:
Sie können mit 5 Wiederholungen beginnen und die Last schrittweise erhöhen.
Um diese Form der Deformität der Beckenknochen zu korrigieren, führen Sie folgende Übung aus:
Nach dem Abschluss müssen Sie die Anzahl der Wiederholungen auf das Zehnfache erhöhen.
Nehmen Sie die Ausgangsposition mit den Schultern auseinander und führen Sie die Übung aus:
Wenn Sie in eine Richtung geneigt sind, wiederholen Sie dasselbe in der anderen.
Nehmen Sie die Ausgangsposition, entfernen Sie das Band:
Sie können die Übung 10-20 mal wiederholen.
Um diese Korrektur durchzuführen, können Sie das Band erneut anlegen oder ein Warmup ohne es durchführen:
Die Anzahl der Wiederholungen - nicht mehr als 5 in der Anfangsphase, bis zu 10 - mit einem fortgeschrittenen Niveau.
Bei einem langen japanischen Gymnastikkurs spürt jeder Patient positive Veränderungen im gesamten Körper:
Die Patienten stellen fest, dass sich der emotionale Zustand nach einer Reihe von Übungen verbessert, die Schlaflosigkeit verschwindet und die Schlafqualität normalisiert wird.
Weibliche Bewertungen der Korrektur von Beckenknochen nach der Methode der Kotsuban-Diät sind auf eine positive Farbe reduziert, es gibt jedoch auch negative Aspekte. Während das Übungsset nicht genügend populär geworden ist, liegt dies daran, dass es nicht möglich ist, sich von Spezialisten, die die Methode praktizieren, beraten zu lassen.
Frauen, die mehrere Monate lang praktiziert hatten, stellten laut Berichten eine Verbesserung ihres Gesundheitszustands fest, die Beseitigung von Übergewicht in Problembereichen. Niemand konnte jedoch eine signifikante Veränderung der Beckenknochen feststellen.
Um die Wirksamkeit von Klassen zu diagnostizieren, sollte man ihre Position und Form ständig mit Röntgenstrahlen und anderen Instrumentenmethoden überwachen. Vielleicht kann Turnen mit langjähriger Übung deformierte Knochen begradigen. Aber in 2-3 Monaten kann die Erweiterung der Beckenmädchen nicht erreicht werden.
Für die meisten Frauen und Mädchen ist es wichtig, einen sexy Körper zu gewinnen.
Das Verlangen nach köstlichen Hintern ist für niemanden neu, aber andere Körperteile wie die Hüften sind in dieser Hinsicht weniger beliebt.
Nämlich breite, verführerische Hüften.
Und wie viele sind wirklich stolz auf die Breite ihrer Hüften? Besitzer von volumetrischen Oberschenkeln können sich also nicht wundern, Sie haben etwas, worüber Sie sich freuen können.
Keine Scham und Leid mehr, weil Sie diese Jeans nicht mehr betreten können.
Breite Hüften bieten mehrere Vorteile.
Breite Oberschenkel bedeuten normalerweise breite Hüften, und wer sagt, dass die Form von Marilyn Monroe nicht sexy ist, ist ein Lügner.
Wenn Sie Ihre Formulare noch immer aus Selbstzweifel versteckt haben, dann hören Sie jetzt damit auf! Tragen Sie enge Kleidung. Jeder wird es zu schätzen wissen.
Voluminöse Gesäß sehen natürlich verführerischer aus als schmale. Heute verbringen Frauen mehr Zeit im Fitnessstudio, indem sie versuchen, das Gesäß aufzupumpen, den Hintern runder zu machen und Hunderte Kniebeugen dafür zu machen.
Außerdem sind Frauen mit großen Hüften viel gesünder und stärker.
Die Beinmuskulatur ist die größte im ganzen Körper und dank der Oberschenkel.
Je mehr Muskeln, desto schneller erfolgt der Stoffwechsel und der Fettabbau.
Und wer will nicht cool laufen, hocken, mit großen Gewichten trainieren?
Und das ist nur ein kleiner Teil der Vorteile großer Hüften!
Aus diesem Grund ist es viel komplizierter, Fett, das sich um die Hüften und das Gesäß ansammelt, zu entfernen, als in der Bauchhöhle eingelagert wird. Dies ist jedoch besser als der Auswölbung des Bauches.
Mit der Anwesenheit von überschüssigem Fett im Bauchbereich erhöht sich das Risiko von Diabetes und Herzerkrankungen.
Die oben genannte Studie zeigte auch, dass Frauen mit großen Hüften einen besseren Blutfluss, einen niedrigen Cholesterinspiegel und bessere Hormone haben, die den Zucker reduzieren.
Forscher aus Iowa haben entdeckt, dass starke Oberschenkelmuskeln Frauen in Zukunft helfen, Knieschmerzen zu vermeiden.
Es spielt keine Rolle, ob Sie klein sind, groß oder von mittlerer Größe. Breite Hüften bedeuten Schwierigkeiten bei der Auswahl der einfachsten Kleidung. Daher wird die Nummer der Näherin in Ihrem Telefonbuch ausgewählt.
Als Ergebnis haben Sie keine andere Wahl, als sich von der Masse abzuheben.
Was haben Läufer, Kletterer, Surfer, Snowboarder gemeinsam? Große muskulöse Hüften. Sie brauchen sie, um alle Hindernisse zu überwinden und Medaillen zu gewinnen.
Sie sollten also stolz auf Ihre Hüften sein.
Egal wie breit deine Hüften sind. Starke Hüften bedeuten ein starkes Muskelkorsett. Dies gewährleistet eine gesunde Wirbelsäule und ein geringeres Verletzungsrisiko für den Rücken.
Nehmen wir zum Beispiel Beyoncé, sah sie tanzen? Dies ist zum Teil auf ihre atemberaubenden Hüften zurückzuführen.
Solange Ihre Freunde nach ein paar Stunden des Tanzens erschöpft sind, fängt alles erst an, denn starke Hüften sind eher für Nachttanzen geeignet.
Ihr Telefon hat eine weiche Landung, falls es in einem pikanten Moment versehentlich herunterfällt.
Ja, der Vorteil ist durchaus umstritten, aber schließlich benutzen viele von uns Telefone, während sie sich in der Toilette aufhalten, und oft bewahren unsere Knie das Telefon nicht vor dem Fallen (besonders wenn zwischen den Hüften eine Lücke besteht).
Wie für breite Hüften!
Dünne Hüften und magere Beine sind der Neid vieler Frauen.
Ein Mangel an Muskelmasse sieht nicht immer gut aus und kann die Gesundheit gefährden.
Sie können sogar das Ziel von Lächerlichkeit und Mobbing sein, was das Selbstwertgefühl stark beeinflussen wird.
Wenn Sie an bestimmten Stellen nicht an Gewicht zunehmen können, können Sie versuchen, die Muskelmasse in Hüften und Beinen zu erhöhen.
Unser Körper gewinnt an Gewicht, wenn wir mehr Kalorien verbrauchen als wir verbrennen. Um das Gewicht zu erhöhen, sollte der Kalorienverbrauch um 250-500 erhöht werden.
Sie können jedoch nicht entscheiden, wo die Volumina steigen werden.
Wenn Sie den mittleren Teil des Körpers oder des Oberteils abheben und Beine und Oberschenkel dünn sind, dann bleiben die Gewichtsanteile höher.
Kalorien sind der Treibstoff für den Körper und die Energie, um Funktionen wie Blutkreislauf, Atmung sowie alle Muskelaktivitäten zu erfüllen.
Jedes Mal, wenn mehr Kalorien verbraucht werden, als der Körper verbrennt, um "Brennstoff" zu gewinnen, wird der Überschuss in Fettzellen gespeichert, was zu deren Wachstum führt.
Übermäßiger Konsum von Lebensmitteln führt zu einer Erhöhung des Fettanteils in den Hüften. Zusätzliche 3500 Kalorien entsprechen ungefähr 0,5 kg Fett. Normalerweise dauert dieser Prozess Wochen oder Monate, wenn Sie kontinuierlich mehr Kalorien verbrauchen, als Ihr Körper benötigt.
In den meisten Fällen sammelt sich der Körper von Mädchen nach dem Alter von 8 Jahren aktiver an als der Körper von Jungen.
In der Adoleszenz sind die Fettzellen bei Mädchen im Vergleich zu Jungen fast verdoppelt.
Das meiste Fett wird in den Hüften, Gesäß gespeichert.
Wenn Sie die Pubertät noch nicht erreicht haben, sollten Sie nichts tun, um das Gewicht zu erhöhen. Dies ist am wahrscheinlichsten auf natürliche Weise aufgrund hormoneller Veränderungen im Körper.
Versuchen Sie, gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen, aber in größeren Mengen, als Sie es gewohnt sind. Der Muskelaufbau erfordert viel Energie. Muss 3-mal täglich häufiger als normal essen.
Bodybuilder empfehlen fünfmal am Tag zu essen und Portionen zu erhöhen.
Gehen Sie nicht ins Extreme, sondern versuchen Sie, die Komfortzone zu verlassen, damit Ihre Muskeln die Nahrung bekommen, die sie brauchen.
Bemühen Sie sich, mehr Kalorien zu verbrauchen, als Sie ausgeben.
Die täglichen Kalorienkosten können mithilfe eines Online-Rechners berechnet werden, der Ihr Volumen, Alter und Aktivitätsniveau berücksichtigt.
Basierend auf den Ergebnissen, fügen Sie Ihrer Ernährung 250-500 Kalorien hinzu. Sie können auch einen Ernährungsberater über die Anzahl der benötigten Kalorien konsultieren.
Verwenden Sie kein Junk Food als zusätzliche Kalorienquelle. Dies ist ein Fehler vieler, da sie glauben, dass Kalorien nur in solchen Lebensmitteln enthalten sind.
Kalorien sollten aus gesunden Lebensmitteln wie stärkehaltigem Gemüse (Mais, Süßkartoffeln), Obst, Vollkornprodukten, Milchprodukten, ungesättigten Fetten und Eiweiß stammen.
Fügen Sie zum Frühstück beispielsweise 2 Esslöffel Walnüsse zu Brei hinzu.
Das zweite Frühstück besteht aus 2 Scheiben Vollkornbrot mit 2 Esslöffeln Erdnussbutter und Bananenpüree.
Zu jeder Mahlzeit können Sie zusätzliche Kalorien hinzufügen.
Zum Mittagessen können Sie außer zum Nachtisch Joghurt ohne Füllstoffe essen, und zum Abendessen ein Glas fettarmer Milch trinken.
In Milchprodukten enthaltenes Calcium hält die Knochenfestigkeit und das Körperwachstum im Allgemeinen aufrecht.
Wer Fortschritte beim Wachstum der Hüften und des Gesäßes sehen möchte, sollte so viel Protein wie möglich essen. Das verbreitetste Missverständnis, dass Proteinshakes oder Proteinzufuhr nur für Bodybuilder gilt.
Dies ist weit von der Wahrheit entfernt. Jeder menschliche Körper auf der Erde braucht proteinreiche Nahrung, um gesund zu bleiben. Ob Sie trainieren oder nicht, in jedem Fall ist eine Erhöhung der Proteinmenge in Ihrer Ernährung von Vorteil.
Wenn Sie trainieren, um das Gesäß und die Oberschenkel zu vergrößern, sollte die Proteinzufuhr zunehmen, da es ein Baumaterial für Muskeln ist.
Ich empfehle, zu jeder Mahlzeit Protein zu verwenden, vorzugsweise etwa 15 bis 30 Gramm gleichzeitig. Sie können auch nach dem Sport oder während einer Mahlzeit einen Proteinshake trinken.
Nachfolgend sind die besten Proteinquellen aufgeführt.
Fette machen dich nicht fett! Trotz dieses überholten Glaubens (an dem sich einige noch festhalten) macht Fett nicht fett, es sei denn, das Produkt enthält eine equine Dosis Kalorien.
Übermäßiger Kalorienüberschuss und Junk Food - dies führt zu Fettleibigkeit.
Es gibt gesunde Fettquellen, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren oder Ihre Körperform zu verbessern. Sie sind:
Gemüse enthält eine Reihe von Nährstoffen, Antioxidantien und anderen Vorteilen, die für das Wachstum des Gesäßes notwendig sind. Die folgenden Produkte können in beliebiger Menge konsumiert werden, ohne zu viel zu gewinnen:
Später können Sie diese gesunden Produkte ersetzen, hinzufügen oder mischen, um das Gesäß zu züchten.
Bei der Gewichtszunahme ist es am besten, sich auf das Muskelwachstum zu konzentrieren, nicht auf Fett. Das Muskelwachstum sollte die Anzahl der verbrauchten Kalorien erhöhen und das Training nicht vergessen.
Wenn Sie täglich 0,55 Gramm Protein pro 0,5 kg Ihres eigenen Gewichts verbrauchen, erholt sich Ihr Körper nach dem Training schnell und Ihre Muskeln wachsen.
In der täglichen Ernährung können Sie einen Eiweißshake hinzufügen, vor allem, wenn Sie tagsüber eine erhöhte Beschäftigung haben.
Wenn Sie die Anzahl der Kalorien erhöhen, stellen Sie sicher, dass einige von ihnen aus proteinreichen Lebensmitteln stammen.
Ersetzen Sie zum Beispiel während des Frühstücks die Butter durch Nusspaste (2 Esslöffel - 7 Gramm Eiweiß); essen Brei nicht in Wasser, sondern in Milch, wodurch der Diät weitere 8 g Protein hinzugefügt werden; Fügen Sie ½ Tasse gebratenes weißes Hühnerfleisch zum Salat hinzu (20 Gramm Eiweiß); 100 g gehackter Truthahn in einer Marinara-Sauce oder einer Gemüsesuppe (22 g Eiweiß).
Als Snack können Sie fettarmen Käse, griechischen Joghurt oder hartgekochte Eier verwenden.
Krafttraining hilft jedem Mädchen beim Muskelaufbau, Beine und Hüften werden stark und elastisch. Dank eines solchen Trainings bauen Sie Muskeln auf und Ihr Unterkörper wird an Volumen zunehmen.
Sie können 2-3 mal pro Woche (vorzugsweise nicht in einer Reihe) nur die Beine und Hüften trainieren. Für beste Ergebnisse üben Sie 3-4 Mal pro Woche.
Wenn Sie mit dem Krafttraining noch nicht vertraut sind, beginnen Sie mit einem Satz von 10 bis 14 Übungen mit seinem eigenen Gewicht, wie Ausfallschritte, Gehen auf dem Hügel und Kniebeugen. Fügen Sie nach ein oder zwei Wochen Gewichte in Form von Hanteln und Hanteln hinzu.
Mit der Zeit das Gewicht erhöhen.
Während Sie fortschreiten, können Sie Kniebeugen auf einem Bein machen, „Esel schlägt“, Gesäßbrücke, Traktion.
Nach 8-10 Wiederholungen können Sie das Gewicht erhöhen, um das Muskelwachstum zu maximieren.
Obwohl es Ihr Ziel ist, die Muskeln Ihrer Beine und Oberschenkel zu züchten, vergessen Sie nicht, Ihren Oberkörper zu trainieren und Cardio zu machen.
Übungen für Brust, Arme, Schultern und Rücken.
Als Cardio-Gerät können Sie Joggen, Radfahren und schnelles Gehen für 20 bis 30 Minuten verwenden, um die Gesundheit der Atemwege und des Herz-Kreislaufsystems zu erhalten.
Es gibt Typen von Formen, die nicht genetisch auf die Erhöhung des Volumens ausgerichtet sind. In diesem Fall ist es wichtig zu verstehen, dass eine Erhöhung der Kalorienzufuhr dazu beiträgt, den Muskelwachstumsprozess zu aktivieren.
Um die Leistung im Fitnessstudio zu verbessern, verwenden Sie nach dem Training proteinhaltige Lebensmittel. Eine halbe Henne, ein Truthahnsandwich oder ein Proteinshake werden Ihnen gut tun.
Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend schlafen und genug Wasser trinken, um einen gesunden Körper zu haben und Muskeln aufzubauen. In der Pubertät benötigt der Körper 8-10 Stunden Schlaf pro Tag.
Im reiferen Alter wird die erforderliche Anzahl von Schlafstunden auf 6-8 reduziert.
Nach den enormen Übungen, die wir vorgeschlagen haben, können Ihre Hüften und Ihr Gesäß wachsen.
In der Gesäßmuskulatur und den angrenzenden Muskeln haben sich Mikrobrüche gebildet und jetzt befinden sich die Muskeln im Erholungsmodus.
Jetzt brauchen Ihre Muskeln die richtige Menge an Kalorien und Eiweiß. Sie benötigen die richtigen Anteile an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten, um ein maximales Muskelwachstum zu erreichen.
Es macht keinen Sinn, im Fitnessstudio zu schwitzen, ohne richtig zu essen.
Wenn Sie bereits wissen, wie Sie Kalorien zählen, sind Sie auf dem richtigen Weg.
Diejenigen, die nicht wissen, wie, machen Sie sich keine Sorgen, es werden lediglich grundlegende Informationen zu Makroelementen benötigt.
Ich vermute, dass die meisten, die diesen Artikel lesen, nur essen, um Gewicht zu halten.
Wenn ich recht habe, müssen Sie Ihre schlechte Ernährung überprüfen.
Da das Training Kalorien verbrennt, werden Sie etwas mehr essen, da der Appetit in Übereinstimmung mit den Bedürfnissen Ihres Körpers wächst.
Es ist an der Zeit, 100-150 weitere Kalorien zu verbrauchen.
Wer an Gewicht zunehmen will, kann noch mehr essen. Und wer das Gesäß verformen und abnehmen möchte, sollte etwas weniger essen.
Mach dir keine Sorgen. Ihr Körper selbst signalisiert Hunger, Ihre Aufgabe ist es, ihn mit den richtigen Lebensmitteln zu füttern.
Wie schnell wird der Fortschritt sichtbar sein?
Sobald Sie alle Regeln befolgen, werden die Ergebnisse fast sofort sichtbar.
In der ersten Woche sehen Sie eine allgemeine Gewichtszunahme und eine Zunahme des Hüftvolumens.
Haben Sie keine Angst, denn die meisten Frauen sehen kein sexy Gesäß und perfekte Hüften, sondern Übergewicht. Sei einfach geduldig, bald wird alles sein.
Es wird noch ein paar Wochen dauern, und Sie werden noch mehr volumetrische Hüften und noch größere Gewichtszunahme sehen.
Immer noch kein perfekter Hintern und Hüften. Keine Panik! Alles Gute, um zu kommen.
Zu diesem Zeitpunkt trainieren Sie dreimal pro Woche plus Herz und Sie sehen deutliche Verbesserungen.
4 Wochen Training und das Ergebnis wird noch deutlicher und das Training wird zum Vergnügen.
Ein Monat wird vergehen und Sie werden sich freuen, Ihre perfekten Hüften und Ihre sexy Po zu sehen. Trainieren Sie weiter und verbessern Sie Ihre Form.