Was ist Reithose an den Hüften und wie kann man sie loswerden?

Jede Frau kann an ihrem Körper mindestens ein Dutzend Problemzonen finden. Aber fast immer im Vordergrund erscheinen die sogenannten Reithosen, oder wie sie auch "Ohren" an den Hüften genannt werden. Sie entstellen nicht nur die Figur, sondern sammeln auch Giftstoffe in sich an, die den Körper vergiften und schädigen. Daher ist es wert zu wissen, wie man die Reithose schnell an den Hüften entfernt und damit das Problem nicht wieder auftritt.

Die Ursache des Problems

Bevor Sie nach einem Weg suchen, um zu kämpfen, müssen Sie herausfinden, was es ist - „Reithose“ an den Hüften, und warum erscheinen sie? Lokale Fettfalten an den Hüften treten in der Pubertät auf. Sie bleiben für den Organismus überflüssig, weshalb der Stoffwechsel an dieser Stelle verlangsamt, das Fettgewebe mit verschiedenen Zellen zu überwachsen beginnt, Toxine ansammelt und Stoffwechselprodukte ableitet. Cellulite erscheint sofort - aufgrund einer stagnierenden Bewegung von Flüssigkeiten - Blut und Lymphe.

Aber nicht nur die Fette sind "schuld", sondern auch das ungenügend entwickelte Muskelgewebe. Wenn es an dieser Stelle schwach ist und mit dem Alter hängt, erscheint an den Seiten eine Falte, die eine hässliche Wirkung ausübt. Sie können dies ganz einfach sicherstellen, es reicht aus, ein kleines Gesäß anzuheben, und wenn die "Ohren" verschwinden, liegt das Problem genau darin.

Wege, um die "Ohren" in den Oberschenkeln loszuwerden

Es gibt eine Meinung, dass Übungen von Reithosen an den Hüften und Diäten unwirksam sind, und es gibt etwas Wahres daran. Für sich allein, ohne einen integrierten Ansatz, geben sie wirklich kein Ergebnis. Wenn Sie sich jedoch mit einer systematischen und umfassenden Problemlösung befassen, können Sie selbst zu Hause den Effekt nach einiger Zeit sehen. Der Komplex sollte umfassen:

• Anti-Cellulite-Massage
• Unterricht im Fitnessstudio oder zu Hause.
• Richtige Ernährung.
• Nachtruhe mindestens 8 Stunden.
• Ölverpackung.

Zum Abnehmen der Hüften wird empfohlen, während der Massageeffekte eine Anti-Cellulite-Creme zu verwenden. Sie haben einen großen Einfluss auf die Haut, verbessern ihren Zustand, machen sie geschmeidiger und elastischer. Ein weiterer wirksamer Weg, die Hosen an den Hüften zu entfernen, sind Vakuumdosen. Mit ihrer Hilfe können Sie den ganzen Körper mit einem Öl oder einer Creme massieren. Die Bewegung sollte kreisförmig und im Zickzack sein. Im Allgemeinen umfasst der Kurs 10 Verfahren, zwischen denen pro Tag ein Intervall erfolgen muss.

Richtige Ernährung

Wenn Sie sich fragen, wie Sie schnell mit dem Problem der Fettablagerungen auf den Hüften umgehen können, müssen Sie mit der richtigen Ernährung beginnen. Dies ist nicht nur eine Diät, sondern eine Auswahl an gesunden Lebensmitteln und eine vollständige Zurückweisung von Lebensmitteln mit Farbstoffen und Konservierungsmitteln. Hier sind einige Tipps dazu:

• Säfte können nur frisch gepresst getrunken werden.
• Koteletts und gedämpftes Fleisch (keine Halbfabrikate).
• Chips, Cracker, Snacks und Fast Food sind vollständig von der Ernährung ausgeschlossen.
• Die pro Tag getrunkene Wassermenge sollte 2 Liter nicht unterschreiten.
• Der Schwerpunkt liegt auf magerem Fleisch und komplexen Kohlenhydraten.
• Die Speisekarte ist mit Obst und Gemüse angereichert, meist frisch.

Auf den ersten Blick mag der Ernährungsplan und das Essen selbst ungewöhnlich erscheinen, aber mit der Zeit werden die Geschmacksknospen empfindlicher und der Geschmack der Produkte wird sich auf eine neue Art und Weise öffnen.

Massage zur Beseitigung von Reithosen

Eine der zuverlässigsten Methoden, um die Hosen an den Hüften loszuwerden, ist eine Massage. Es kann in einem professionellen Massagesalon oder bei Ihnen zu Hause bestellt werden. Zum Beispiel vor dem Fernseher sitzen oder abends entspannen. Sie können ein normales Roller-Massagegerät nehmen und es 5 Minuten lang auf den Problembereich einwirken. In diesem Fall verbessert sich der Stoffwechsel und der Blutfluss, und das Lipidgewebe nimmt allmählich ab.

Verwenden Sie beim Duschen nur einen harten Waschlappen. Es ist ratsam, die Massage erst dann zu beginnen, wenn der Körper gut gedämpft ist, und ohne zu eilen, in kreisenden Bewegungen den Bereich zu reiben. Für einen besseren Schlupf ist es besser, ein Duschgel hinzuzufügen. Nach Abschluss des Verfahrens müssen Sie eine leicht kühle Dusche nehmen. Dieser kontrastierende Effekt wirkt sich günstig auf den Abbau von Lipidgewebe an den Hüften aus.

Etwas andere Massage mit Anti-Cellulite-Effekten. Es wird auf diese Weise unabhängig ausgeführt:

• Der Bereich der Hüfte und des Gesäßes muss gedämpft werden. Dies kann im Badezimmer erfolgen oder mit einem in heißes Wasser getränkten Handtuch eingewickelt werden, mit etwas zu warmem Wasser überziehen und so etwa 10 Minuten lang sitzen.
• Dann reiben Sie die gereinigte Haut mit einem trockenen Tuch ab und reiben Sie die Anti-Cellulite-Creme ein.
• Die Massage selbst sollte in kreisenden Bewegungen mit einem Kreisdurchmesser von nicht mehr als 8 cm durchgeführt werden, danach sollten die Bewegungen intensiver werden. Ohne Pause und von oben nach unten gemacht. Die letzte Phase - Klopfen und Streicheln.
• Der gesamte Vorgang sollte mindestens 20 Minuten dauern.
• Die Anti-Cellulite-Massage am Abend sollte mit Wraps enden. Ausgezeichnete Ergebnisse werden mit Kaffee, Senf zur Hälfte mit Honig, Apfelessig mit Wasser (1: 1) und 5 Tropfen Zitronen- oder Orangenöl erzielt.

Übungen und Kurse im Fitnessstudio

Um die Hüften waren schlank und schön, wie auf dem Foto sollte man regelmäßig Sport treiben. Es kann morgens Joggen, Radfahren, Fitness, Tanzaerobic usw. sein. Mehrmals in der Woche muss Herz-Kreislauf sein. Um den Zustand der Hüften zu Hause zu verbessern, können Sie Videokurse verwenden. Gehen Sie nicht ohne die folgenden Übungen aus:

• Kniebeugen Es ist wichtig, den Rücken gut zu halten, tief zu sitzen, den unteren Rücken nicht zu beugen und die Fersen nicht vom Boden zu heben. Genug 15-20 Kniebeugen pro Tag für 3 Sätze.
• Beinabduktion Sie müssen gerade stehen, die Hände auf den Seiten ruhen, das rechte Bein wird zur Seite zurückgezogen und 20 Sekunden lang in dieser Position gehalten. Wir machen 5 Züge. Dasselbe wird für das zweite Bein wiederholt. Für ein besseres Gleichgewicht können Sie zu jeder Zeit Unterstützung, Handläufe im Fitnessstudio oder auf der Rückseite des Stuhls zu Hause verwenden.
• Lunges Es ist notwendig, möglichst ruhig aufzustehen und die Hände auf den Seiten zu ruhen. Umgekehrt sollte jedes Bein zurückgezogen werden, um eine Hocke zu machen. Es reicht für 15 Angriffe auf 3 Ansätze.
• Mit Knie hoch springen. Stehen Sie genau, müssen Sie leicht herunterfallen und springen. Es ist wichtig zu versuchen, mit den Knien zur Brust und noch höher zu greifen.

Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, können Sie verschiedene Simulatoren verwenden, die den Problembereich intensiver beeinflussen und schnell den gewünschten Effekt erzielen. Dies kann ein Gack-Trainingsgerät zum Sitzen oder Schrägstellen sein. Ein weiterer sehr nützlicher Yoga zum Abnehmen.

Ölwickel

Bei der Arbeit mit der Hose ist es sehr wichtig, diesen Ort mechanisch zu beeinflussen. Dies kann nicht nur beim Massieren helfen, sondern auch bei Ölverpackungen. Sie reduzieren nicht nur die Zentimeter in den Hüften, sondern glätten die Haut perfekt und machen sie elastisch und geschmeidig. In dem Prozess können Sie verwenden:

• Ätherische Öle
• Schokolade
• Therapeutischer Schlamm
• Algen

Zu den ätherischen Ölen werden 20 g Basis hinzugefügt. Es kann ein spezielles Massageöl, eine Olive oder eine Mandel sein. Extrakte aus Wacholder, Zitrone und Lavendel wirken gut. Die Mischung wird auf die Problemstelle aufgetragen und eine halbe Stunde lang eingewickelt. Nach dem Eingriff können Sie eine Kontrastdusche nehmen. Regelmäßige Eingriffe helfen perfekt, das Problem zu bewältigen und die Ästhetik in den Hüften zu verbessern.

Effektive Übungen von den Ohren an den Hüften - die Top-5-Bewegungen für Reithosen

"Ohren" an den Hüften machen vielen Frauen Probleme. Wir probieren verschiedene Trainingskomplexe, verschiedene Diäten aus. Trotz unserer Bemühungen bleiben die ungeliebten "Hosen" bestehen. Es kommt sogar vor, dass alles an Gewicht verliert, nicht aber der äußere Teil des Oberschenkels! Warum passiert das? Lass es uns herausfinden!

Normalerweise "liebt" Fett am meisten diesen Teil des Körpers, dessen Muskeln weniger belastet sind. In diesem Teil des Körpers sind der Blutstrom und der Lymphkreislauf gestört, und es treten übermäßige Fettablagerungen auf.

In dieser Hinsicht ist es einfacher, die Vorder- und Rückseite des Lats in Ordnung zu bringen. Aber die Hose ist so faul wie der innere Teil des Oberschenkels. Aber verzweifeln Sie nicht, um den Problembereich zu transformieren, schlank, prominent und straff zu machen, hilft speziell ausgewählten effektiven Übungen von den Ohren an den Oberschenkeln. Sie werden die Muskeln stärken und den Prozess der Kalorienverbrennung verbessern.

Übungen von Reithosen an den Hüften sollten zusammen mit jeder Herzbelastung durchgeführt werden. Laufen, Aerobic, Schwimmen - das ist genau das, was Sie brauchen, um die Fettverbrennung zu beginnen.

Top 5 bewährte Übungen für Ohren an den Hüften

Welches Trainingsprogramm wird am effektivsten sein? Für Anfänger ist es notwendig, vier oder fünf Kurse pro Woche durchzuführen. Sie können mit zwanzig Minuten beginnen und die Dauer auf eine Stunde einstellen.

Zuerst müssen Sie 15-20 Übungen für einen Ansatz machen. Allmählich steigt die Anzahl der Ansätze. Wenn Sie sich bereits an die Lasten angepasst haben, können Sie fünfmal 20 Ansätze ausführen.

Es ist besser, mit dem Arzt und dem Trainer zu sprechen: Sie müssen über die Gesundheit Ihres Körpers Bescheid wissen, um die Last richtig zu verteilen. Und danach können Sie sicher mit dem Training beginnen! Wenn Sie über 30 Jahre alt sind, müssen Sie die Belastung schrittweise erhöhen, um Ihre Gesundheit nicht zu beeinträchtigen.

Betrachten wir also die effektivsten Übungen für Reithosen zu Hause.

1. Beinabduktion

Bei dieser Bewegung wird der Muskel des Gesäßmuskels untersucht, und es ist auch effektiv, um Gewicht an der Hose und dem inneren Oberschenkel zu verlieren.

1. Ausgangsposition - auf der Seite liegend. Das Bein darunter ist am Knie gebeugt.
2. Wir verlassen uns auf den Unterschenkel und schwingen den Oberschenkel.
3. Drehen Sie die andere Seite und schwenken Sie den anderen Fuß.

Wir führen zwei - drei Sätze von zehn Übungen aus.

Sehen Sie sich das Video für weitere Details an:

2. Klassischer Typ nach vorne springen

Lungen sind sehr effektiv für Gesäß, Quadrizeps und Wadenmuskeln.

1. Wir stehen mit den Füßen auf der Breite des Oberschenkels. Kopf nicht geneigt, Schultern gedreht.
2. Gehen Sie mit dem Fuß nach vorne und beugen Sie die Knie leicht. Strecken Sie ein Bein nach vorne, strecken Sie das andere Bein und lehnen Sie sich an den Zeh. Die Last wird auf den vorne liegenden Fuß übertragen.
3. Wir setzen uns sanft darauf, ohne zucken. Das Bein, das wir nach vorne drücken, bildet einen rechten Winkel im Knie. Bein hinter, aufgerichtet.
4. Wir stützen uns auf den Fuß, der nach vorne gestellt wird.
5. Wir wechseln das Bein und wiederholen die Übung.

Wir führen zwei - drei Sätze von zehn Übungen aus.

Informationen zum Entfernen der Ohren an den Hüften mithilfe dieser Übung finden Sie im Video:

3. Plié Kniebeugen

Kniebeugen selbst sind sehr effektive Bewegungen für den Unterkörper. Eine Vielzahl von Plye Kniebeugen entfernt effektiv die "Ohren" an den Hüften und strafft den Arsch.

Wir machen Kniebeugen mit gespreizten Beinen, schulterlang auseinander, Socken etwas auseinander. Der Rücken ist gerade, der Kopf neigt sich nicht. Eine wichtige Ausführungsregel - das Gesäß sollte nicht unter die Knie fallen, da in diesem Fall die Hauptlast auf das Knie fällt. Gleichzeitig werden Ihr Gesäß und der Quadrizeps eingesetzt, der die Hüften entlastet.

Führen Sie zwei bis drei Sätze von fünfzehn Übungen aus.

Erfahren Sie mehr aus dem Video:

4. Stößt zur Seite

Die Bewegung umfasst den Musculus gluteus maximus und die innere und laterale Oberfläche der Klumpen. Longe bildet ein schönes Relief der Beine, entfernt "Reithosen".

1. Die Beine sind breiter als die Schultern, die Hände am Gürtel.
2. Wir machen einen Schritt auf einen Fuß zu und beugen ihn am Knie, wobei er in der Taille leicht nachgibt. Wir belasten das am Knie gebeugte Bein und verwenden das andere gestreckte Bein als Stütze.
3. Führen Sie die Übung auf dieselbe Weise aus, indem Sie die Beine wechseln.

Führen Sie zwei bis drei Sätze von fünfzehn Übungen aus.

Detaillierte Technik, siehe Video:

5. Gehen Ausfallschritte

Bei diesem Gehen werden die lateralen und inneren Oberschenkel und die Gesäßmuskulatur sehr effektiv belastet.

Der Rücken ist gerade, der Oberschenkel, mit dem wir einen Schritt machen, ist parallel zum Boden. Das Knie des Hinterbeines berührt fast den Boden. Um die Übung durchzuführen, benötigen Sie viel Platz, da das Gehen im Kreis ausgeführt wird. Daher kann nicht jeder eine Gelegenheit finden, es zu Hause durchzuführen.

Wir führen zwei - drei Sätze von zehn Übungen aus.

Mehr zum Video:

Allgemeine Empfehlungen und kleine Geheimnisse

"Ohren" werden durch Fettgewebe sowie schwache Muskeln der Hüften und Priester gebildet. Wenn Sie das Gesäß mit den Händen anheben, bemerken Sie, wie die Hosen deutlich reduziert sind. Daher sollten unsere Anstrengungen darauf gerichtet sein, die Muskeln des Gesäßes sowie die Vorder- und Seite des Oberschenkels zu stärken. Es ist wichtig, im Bereich "Hosen" mit der Fettverbrennung zu beginnen.

Im ersten Fall helfen wir speziellen Übungen, um die Ohren an den Hüften zu entfernen und die Muskeln elastisch zu machen. Und in der zweiten - eine Diät mit wenigen Kalorien. Vermeiden Sie zuckerhaltige kohlensäurehaltige Getränke, Gebäck, fetthaltige und frittierte Speisen. Bevorzugen Sie fermentierte Milchprodukte, Hüttenkäse und Gemüsegerichte.

Verwenden Sie die folgenden Richtlinien, um die maximale Wirkung Ihrer Klassen zu erzielen:

• Kleidung für das Training sollte frei sein und darf die Bewegungen nicht einschränken;
• Beginnen Sie das Training mit Aufwärmen und Aufwärmen - so werden Sie vor Verletzungen und Verstauchungen geschützt.
• Die Trainer empfehlen eine oder zwei Minuten zum Aufwärmen vor Ort und zum Aufwärmen. Diese einfachen Übungen bereiten die Muskeln vor und erwärmen sich;
• Wenn Sie einen Komplex von Übungen beginnen, denken Sie daran, dass die maximale Belastung beim Ausatmen sein sollte, die Entspannung beim Einatmen.
• Massieren Sie die Seitenflächen der Hüften, nachdem Sie die Übungen durchgeführt haben, um eine nachhaltigere Wirkung zu erzielen. Sie können einen speziellen Fäustling und Pflanzenöl (Pfirsich, Leinsamen usw.) verwenden. Die kontrastierende Dusche wirkt gut: Sie beschleunigt die Fettverbrennung. Das Eingießen sollte mit dem Bereich der Füße beginnen und mit dem Bereich der Hüften enden.
• Versuchen Sie nicht, jede Übung schneller zu machen. Spüren Sie, wie sich die Muskeln der Hüften und des Gesäßes anspannen. Halten Sie sich zwanzig Sekunden lang in einer Position, in der die Muskeln am meisten angespannt sind, und achten Sie auf ein leichtes Brennen in den Muskeln. Das bedeutet, dass Sie alles richtig machen.

Zwei Monate Training reichen aus, um die ersten Ergebnisse zu sehen. In der Zukunft müssen Sie ständig eine Reihe von Übungen durchführen. Wenn Sie regelmäßig zum Training greifen, hat dies keine Auswirkungen. Um schlanke Beine und gestreckte Hüften zu haben, müssen Sie die Übungen mit Vergnügen machen! Erfolge für Sie und Ausdauer beim Erreichen Ihres Ziels!

Übungen, um die Hüften zu reduzieren - entfernen Sie die Hose

Mode für Miniröcke, kurze Kleider und enge Jeans zwingt Mädchen, sich in Form zu halten. Viele versuchen, Diäten zu machen. Sie helfen jedoch nicht immer, Fettablagerungen auf der seitlichen Hüftenoberfläche, die auch als Reithose oder Ohren bezeichnet werden, zu beseitigen. Fitnesstrainer sind davon überzeugt, dass regelmäßige Übungen zur Reduzierung der Hüfte in Kombination mit Aerobic-Übungen die einzige Möglichkeit sind, diesen Problembereich dauerhaft zu verändern.

Übungen, um die Hüften zu reduzieren, zusammen mit der richtigen Ernährung - alles, was Sie brauchen, um die Hosen zu beseitigen.

Empfehlungen für die Arbeit in der Reithosenzone

Es scheint, dass alles offensichtlich ist: Damit die Hosen verschwinden können, müssen Übungen an der lateralen Oberfläche des Oberschenkels durchgeführt werden. Aber alles ist nicht so einfach. Ohren an den Hüften - das ist vor allem Fett. Um es loszuwerden, müssen Sie aufgrund zusätzlicher aerober Übungen und Ernährungsumstellung ein Kaloriendefizit aufbauen. Gleichzeitig wird Fett jedoch nicht lokal, sondern im gesamten Körper verbrannt. Gleichzeitig beginnen oft Problembereiche (Bauch, Arme oder Oberschenkel) zuletzt abzunehmen. Deshalb brauchen wir Übungen für Reithosen. Sie stärken die Muskulatur und aktivieren den Fettabbau in diesem Bereich.

Wie kann man die verhassten Reithosen loswerden? Wie Sie bereits verstanden haben, reichen die Übungen an den Ohren an den Oberschenkeln nicht aus. Sie werden nur in Kombination mit Cardio einen spürbaren Effekt haben. Sie können jede Art von Last wählen: Joggen, Springen mit einem Springseil, Radfahren, Ellipsentrainer oder klassischer Aerobic. So können Sie gleichzeitig die Muskeln stärken und überschüssiges Fett loswerden.

Wenn Sie Krafttraining und Cardio in einer Lektion kombinieren möchten, folgen Sie unbedingt dieser Reihenfolge. Machen Sie zuerst alle Übungen, um die Hüften zu reduzieren, und gehen Sie erst danach zum Aerobic. Dieser Ansatz ist produktiver und sicherer.

Wie oft solltest du trainieren? Anfänger sollten 3 Kraft- und 3 Aerobic-Übungen pro Woche durchführen. Für einen unterstützenden Effekt sind nur 2 Kraft- und 1 Cardio-Training pro Woche ausreichend. Führen Sie jede Übung 15-20 mal für Reithosen aus. Machen Sie nach einer Pause von 30 Sekunden eine weitere Annäherung. Beachten Sie, dass eine zu lange Pause zwischen den Sätzen die Wirksamkeit der Lektion verringert.

Hüftreduzierung Trainingsplan

Bereiten Sie vor dem Unterricht eine Matte und eine Flasche Wasser vor. Für Hausaufgaben passen alle Kleidungsstücke. Die einzige Bedingung ist, dass es die Bewegungen nicht behindert.

Beginnen Sie mit einer kleinen Aufwärmphase. Stehen Sie gerade, strecken Sie Ihren Rücken und gehen Sie an Ort und Stelle, wobei Sie Ihre Knie für 1 Minute in die Höhe heben. Platzieren Sie dann Ihre Beine etwas breiter als die Schultern und setzen Sie die Füße zu einem Sprung zusammen, während Sie die Arme hochheben und die Hände klatschen. Vervollständige eine Reihe solcher Sprünge innerhalb von 1 Minute. Diese einfachen Bewegungen erwärmen die Muskeln und bereiten den Körper perfekt auf die Belastung vor.

Danach können Sie mit Übungen für Reithosen beginnen. Vergessen Sie nicht, dass die Muskelanstrengung beim Ausatmen erfolgen muss.

Longe vorwärts. Stehen Sie gerade und setzen Sie Ihre Beine zusammen. Die Bauchmuskeln anspannen, den linken Fuß nach vorne führen. Stellen Sie sicher, dass sich das Knie des Arbeitsbeines genau auf der Fersenebene befindet und das hintere Bein gerade bleibt. Halten Sie Ihren Rücken gerade. Führen Sie, ohne die Position des Knies zu verändern, eine Reihe von Beugungen des rechten Beines im rechten Winkel durch. Der Einfachheit halber darf bei der Durchführung der Bewegung der Körper leicht nach vorne geneigt werden. Wiederholen Sie mit dem anderen Fuß.

Lunges - eine der effektivsten Übungen für schöne Beine und Hüften. Sie sollten jedoch vorsichtig sein, wenn Sie Knieverletzungen hatten.

Lunges zur Seite - eine klassische Übung von den Ohren an den Hüften.

Übungen für Reithosen beinhalten immer eine Entführung der Hüfte beim Stehen, Sitzen oder Liegen auf dem Boden.

Diese Übung trainiert auch perfekt die Gesäßmuskulatur.

Beinabduktion kann eine Reihe von Übungen für die Hüften durchführen.

Diese Übungen von den Ohren an den Hüften dauern nicht länger als 30 Minuten. Nach ihrer Fertigstellung ist es sinnvoll, eine leichte Massage der Hüfte mit einem harten Fäustling und einem kosmetischen Öl durchzuführen. Dies erhöht die Blutzirkulation im Problembereich und erhöht die Wirkung des Trainings.

Nach 2 Monaten des Unterrichts sehen Sie ein stabiles Ergebnis - die Ohren an den Hüften werden merklich nachlassen oder ganz verschwinden. Wenn Sie weiter trainieren möchten, um einen noch beeindruckenderen Effekt zu erzielen, wählen Sie ein neues fortgeschrittenes Programm oder erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen in den üblichen Übungen, um die Hüften zu reduzieren.

Wie entferne ich die Reithose an den Hüften? Top 30 Übungen für die Außenseite des Oberschenkels!

Die Hose ist die hartnäckigste Problemzone für Mädchen, in der Fettablagerungen schöne und anmutige Linien der Beine verbergen. Wie entferne ich die Reithose und entferne die Ohren an den Hüften? Wir bieten Ihnen eine Auswahl an effektiven Übungen für die Außenseite des Oberschenkels sowie nützliche Tipps, wie Sie die Hüften reduzieren und die Form der Beine verbessern können.

Reithosen entfernen: Grundregeln

Die Problemzone an der Außenseite des Oberschenkels wird nicht umsonst als eine der am schwierigsten zu beseitigenden angesehen. Strategische Fettreserven, die der Körper "für einen regnerischen Tag" behält, reichern sich meistens in den Oberschenkeln und im Unterleib an. Deshalb ist das Entfernen der Reithose an den Hüften eine sehr schwierige Aufgabe. Bei den Vorgängen der vitalen Aktivität verwendet der Körper keine Fettablagerungen an den Außenseiten der Oberschenkel, und beim Abnehmen verschwindet diese Problemzone fast zuletzt.

Die Ohren an den Hüften erscheinen jedoch nicht nur aufgrund von Fettablagerungen. Muskelgewebe ist aktiv an ihrer Bildung beteiligt. Schwache Gesäßmuskeln und Oberschenkelmuskulatur bilden optisch eine Falte an den Seiten der Oberschenkel. Wenn Sie versuchen, das Gesäß anzuheben, werden Sie feststellen, dass die Hose hochzieht. Daher sind regelmäßige Übungen zur Straffung der Muskeln der Beine und des Gesäßes ebenfalls sehr wichtig, wenn Sie die Hose entfernen möchten.

Die Hauptfaktoren, die das Auftreten von Ohren an den Hüften oder Reithosen verursachen:

• Ein hoher Anteil an Körperfett, der bei Mädchen meist im unteren Teil des Körpers konzentriert ist.
• Schwacher Muskeltonus, der zur Faltenbildung an den Hüftseiten beiträgt.
• Merkmale des Figurentyps: Birnen an den Hüften der Ohren können trotz der allgemeinen Schlankheit des Körpers auftreten.
• Hormonelle Störungen.

Was auch immer der Grund für das Auftreten von Ohren an den Oberschenkeln ist, sie können nur durch Verringerung der Fettschicht und Erhöhung des Muskeltonus entfernt werden. Daher ist das Problem der Reithose immer die Ernährung und das Training. Verlassen Sie sich nicht auf eine magische Pille, eine Wunderverpackung oder eine andere äußerst effektive Methode. Diese Methoden funktionieren nicht. Also, was sollte getan werden, um die Hosen zu entfernen?

Wie kann man eine Hose ausschließen?

Wenn Sie die Hose entfernen möchten, müssen Sie zunächst die Leistung anpassen. Der Körper beginnt, nur dann Fett zu verbrauchen, wenn er weniger Nahrung zu sich nimmt, als er verbrauchen kann, d. mit einem Kaloriendefizit. Wie Sie diesen Mangel erreichen: Wählen Sie selbst: Sie können Kalorien zählen, Sie können sich an die Grundsätze der richtigen Ernährung halten, Sie können sich nur darauf beschränken, schädliche Nahrungsmittel aus der Ernährung zu entfernen. Dies ist deine Wahl.

Der zweite Punkt ist das Training. Im Gegensatz zu Lebensmitteln, ohne die Gewichtsabnahme zu ändern, funktioniert das Training im Prinzip nicht, und das Training ist kein wesentliches Element zum Aufräumen der Reithose. Regelmäßige Bewegung hilft Ihnen jedoch, Ihr Ziel schneller zu erreichen! Wie bereits erwähnt, strafft der Muskeltonus die Falten und beseitigt die Ohren an den Hüften. Da Sie nicht nur Ihre Muskeln straffen müssen, sondern auch Fett in den Hosen verbrennen müssen, sollten Sie in der Lektion Folgendes beachten:

• Herz-Kreislauf-Übungen zum Verbrennen von Kalorien und zur Beschleunigung des Fettabbaus
• Übungen für Reithosen, um die Muskeln zu straffen und die Blutzirkulation im Problembereich zu erhöhen.

Dies sind zwei Hauptpunkte, die Ihnen helfen, die Hose in kurzer Zeit zu entfernen. Packungen, Massagen, Dosen und andere gängige Methoden können nur als Ergänzung zu Ernährung und Bewegung verwendet werden, alleine funktionieren solche Methoden nicht!

Wir betonen auch, dass der Körper nicht lokal in einer bestimmten Zone abnehmen kann. Wie viel würden Sie keine Übungen für Reithosen machen oder den Problembereich nicht massieren, das Fett geht vollständig vom ganzen Körper aus. Wenn Sie also die Hosen ausziehen möchten, müssen Sie zunächst den Gesamtanteil an Körperfett reduzieren. Und dies wird nur durch Ernährung und Training erreicht.

Warum kann man die Hosen nicht entfernen:

• Sie haben keinen Mangel an Kalorien, was bedeutet, dass der Körper kein Fett verbrennt.
• Sie beginnen gerade abzunehmen, und der Körper hatte keine Zeit, um zu den strategischen Fettreserven zu gelangen, die sich normalerweise auf den Oberschenkeln und im Unterleib befinden.
• Sie sind eine Birne, denn für diese Art von Reithosen ist es viel schwieriger, sie zu entfernen, deshalb sollten Sie geduldig sein.
• Sie trainieren nicht bzw. der schwache Muskeltonus kann Falten an der Außenseite des Oberschenkels bilden.
• Hosen und stark ausgeprägte Cellulite an den Oberschenkeln können ein Zeichen für hormonelle Störungen sein.

Cardio-Übungen für den äußeren Oberschenkel

Cardio-Übungen helfen Ihnen dabei, Prozesse im Körper auszuführen, die die Fettverbrennung fördern. Es ist die Kombination von Herz-Kreislauf-Übungen und Isolationsübungen aus Reithosen, die Ihnen dabei helfen, schnelle und qualitativ hochwertige Ergebnisse zu erzielen. Darüber hinaus wird empfohlen, Übungen aus Reithosen unmittelbar nach dem Herzkreislauf durchzuführen, um die Durchblutung im Problembereich zu verbessern.

Wir bieten Ihnen eine Auswahl an Cardio-Übungen mit Schwerpunkt auf der Außenseite des Oberschenkels. Mit ihrer Hilfe können Sie die Reithose entfernen und den Körper generell straffen. Plyometrische (Sprung-) Übungen gelten als die effektivste Methode, um Fett zu verbrennen und Reithosen zu beseitigen. Die vorgeschlagenen Übungen sind jedoch für alle Schlankheitskuren geeignet, insbesondere wenn der Problembereich der Unterkörper ist.

Wenn Sprünge und Schockbelastungen für Sie kontraindiziert sind, ist es völlig optional (und unerwünscht), die Herz-Kreislauf-Übungen vollständig aufzugeben. Sie können effektiv Cardio-Workouts und ohne Sprünge absolvieren. Dazu empfehlen wir Ihnen, Folgendes zu beachten: Cardio-Workouts: Funktionen, eine Auswahl an Übungen + Trainingsplan.

Die folgenden Cardio-Übungen aus Reithosen werden in aufsteigender Reihenfolge von leicht bis schwer gebildet. Die Einfachheit und Komplexität der einzelnen Übungen ist natürlich ein sehr individueller Indikator.

1. Seitwärts treten und Knie straffen

2. Treten Sie zur Seite, wenn Sie den Boden berühren

3. Skater

4. Seitensprünge

5. Springen mit der Verdünnung von Armen und Beinen

6. Hockung zur Seite

7. Springen mit den Zuchtbeinen in der Hocke

8. Springen mit Zuchtbeinen + Springen

9. Mit Zuchtbeinen in die Bar springen

10. Springe in einer weiten Hocke

11. Sternensprung

Trainingsplan für Anfänger

Führen Sie jede Übung 30 Sekunden lang aus und machen Sie dann 30 Sekunden Pause. Wiederholen Sie das Training in 2-3 Runden und ruhen Sie 1 Minute lang zwischen den Kreisen.

• Tritt von Seite zu Seite + Kniestraffung
• Springen mit Arme und Beinen
• Schlittschuhläufer
• Seitensprünge
• Zur Seite hocken
• Beinspringen Hocke springt

Fortbildungsplan

Führen Sie jede Übung 40 Sekunden lang aus und ruhen Sie sich dann 20 Sekunden lang aus. Wiederholen Sie das Training in 2-3 Runden und ruhen Sie 1 Minute lang zwischen den Kreisen.

• Springen mit Zuchtbeinen + Springen
• Mit Zuchtbeinen in die Bar springen
• Seitensprünge
• Breiter Kniebeugen-Sprung
• Seitwärts treten mit dem Boden berühren
• Sternensprung

Übungen für den äußeren Oberschenkel (von den Hosen)

Die meisten dieser Übungen für Reithosen werden auf dem Boden ausgeführt, so dass sie für Menschen mit Krampfadern und Gelenkproblemen sicher sind. Sie können die Übungen immer mit Gewichten für die Beine oder Hanteln komplizieren. Sie können auch einen Fitnessgummi als zusätzlichen Widerstand verwenden - dies ist eines der effektivsten Geräte für schlanke Beine.

1. Seitlicher Ausfallschritt

2. Heben Sie die Beine im Stehen zur Seite

3. Diagonalangriffe

4. Muschelkniebeugen

5. Rotation mit stehenden Füßen

6. Sitzbeine anheben

7. Heben Sie Ihre Beine beim Knien zur Seite

8. Heben Sie die Beine in der Seitenplatte an

9. Heben Sie die Beine auf die Seite

10. Diagonale Beinhebung

11. Heben Sie den Fuß senkrecht zum Körper

12. Ziehen Sie die Beine zum Körper hoch

13. Mahi-Füße parallel zum Boden

14. Drehung der auf der Seite liegenden Beine

15. Rotationen der Beine mit kleiner Amplitude auf der Seite liegend

16. Kombination mit anhebenden Beinen

17. Seitliches Beinheben auf allen Vieren

18. Heben Sie die geraden Beine auf allen vieren an.

19. Zuchtbeine in der Brücke

20. Züchten der Beine auf dem Bauch

21. Shell

22. Shell kompliziert

23. Schale mit einem Bein hoch

Vielen Dank an youtube-Channels für Gifs: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Übungsplan für Reithosen

Wir bieten Ihnen 3 vorgefertigte Trainingspläne an, die Ihnen beim Entfernen der Hosen helfen. Sie sind nach einem Cardio-Training wünschenswert. Wiederholen Sie diese Übungen in zwei Kreisen: In der ersten Runde werden die Übungen am rechten Bein, im zweiten Kreis am linken Bein durchgeführt. Falls die Übung auf beiden Beinen ausgeführt wird, wiederholen Sie sie in der ersten und in der zweiten Runde. Wenn Sie ein Anfänger sind, wählen Sie die Mindestanzahl an Wiederholungen und erhöhen Sie die Anzahl schrittweise.

Sie können 3 Optionen untereinander abwechseln, nur eine Option auswählen oder einen eigenen Übungsplan für Hosen erstellen. Mit der Zeit gewöhnen sich Ihre Muskeln an die Belastung, und selbst eine große Anzahl von Wiederholungen führt zu keinen Ergebnissen. In diesem Fall empfehlen wir, die Füße mit einem Gewicht zu versehen. Das Gewicht von 0,5 bis 1 kg reicht aus, um die Beine zumindest zum ersten Mal zu bewegen. Gummiband erhöht auch die Belastung.

Variante 1

• Seitlicher Ausfallschritt: 15-20 Wiederholungen
• Heben Sie die Beine im Stehen zur Seite: 15-25 Wiederholungen
• Beine in der Seitenplatte anheben: 10-15 Wiederholungen
• Heben Sie die Beine senkrecht zum Körper an: 20-30 Wiederholungen
• Drehungen der auf der Seite liegenden Beine: 10-15 Wiederholungen
• Shell: 20-30 Wiederholungen
• Beinlift auf allen Vieren: 20-30 Wiederholungen
• Beinverdünnung in der Brücke: 20-30 Wiederholungen

Option 2

• Diagonalangriffe: 10-15 Wiederholungen (für jedes Bein)
• Heben Sie Ihre Beine beim Knien an die Seite: 15-25 Wiederholungen
• Diagonalbeinheben: 15-25 Wiederholungen
• Kombination mit anhebenden Beinen: 15-20 Wiederholungen
• Das Bein parallel zum Boden anheben: 15-25 Wiederholungen
• Steigen Sie die Beine auf allen vieren hoch: 20-30 Wiederholungen
• Cockleshell kompliziert: 20-30 Wiederholungen
• Heben Sie Ihre Beine auf den Bauch: 15-25 Wiederholungen

Option 3

• Muschelzucht: 20-30 Wiederholungen
• Stehende Tritte: 10-15 Wiederholungen
• Sitzbeine heben: 15-25 Wiederholungen
• Heben Sie Ihre Beine auf die Seite: 20-30 Wiederholungen
• Ziehen Sie die Beine zum Körper hoch: 20-30 Wiederholungen
• Beinlift auf allen Vieren: 20-30 Wiederholungen
• Rotationen mit auf der Seite liegenden Beinen mit kleiner Amplitude: 10-20 Wiederholungen
• Schale mit einem Bein nach oben: 15-20 Wiederholungen

Wie oft machen die Übungen, um die Hose zu entfernen?

Wenn das Problem der Reithose akut für Sie ist, können Sie diesen Bereich zweimal pro Woche trainieren, indem Sie Cardio-Übungen und Muskeltonus-Übungen kombinieren. Wenn das Ziel zum Entfernen der Hosen nicht der Schlüssel ist, reicht die vorgeschlagene Übung aus, um ein Mal pro Woche durchzuführen. Idealerweise sollte das Training wie folgt sein: 20-30 Minuten führen Sie Herz-Kreislauf-Übungen aus, und fahren Sie dann sofort 15-20 Minuten lang gegen Reithosen-Übungen. Sie können auch kreisförmig trainieren: 10 Minuten Cardio; 10 Minuten Bewegung für den inneren Oberschenkel; 10 Minuten Cardio; 10 Minuten Bewegung für den inneren Oberschenkel.

Videos, die helfen, die Hosen zu entfernen

Bitte beachten Sie, dass wir zuvor bereits eine ausgezeichnete Auswahl hatten: 20 fertige Videos für die Außenseite des Oberschenkels. Daher können Sie immer ein effektives Training absolvieren, das Ihnen beim Entfernen der Hosen hilft.

1. Mary Helen Bowers: Lean Hips Training der äußeren Oberschenkel (10 Minuten)

2. Blogilates: Bestes Training des äußeren Oberschenkels (10 Minuten)

3. Rebecca Louise: Innerlich Oberschenkel-Training (17 Minuten)

4. FitnessBlender: Training des äußeren Oberschenkels (20 Minuten)

5. Linda Wooldridge: Training der äußeren Oberschenkel (20 Minuten)

Diejenigen, die Hosen entfernen möchten, müssen sich an zwei Hauptfaktoren erinnern, die Ihnen dabei helfen, Ihr Ziel zu erreichen: ein Kaloriendefizit und regelmäßige Bewegung. Sie müssen jedoch bedenken, dass die Korrektur der Außenseite des Oberschenkels ein recht mühsamer Prozess ist, bei dem es nicht möglich ist, ein positives Ergebnis zu erzielen.

Reithose loswerden: 5 einfache Übungen

Ökologie des Lebens Fitness und Sport: Gifefe - Verdickung der Oberschenkel von außen, auch "Ohren" genannt, wird jede Frau aufregen. Der Grund für diese unangenehme "Dekoration" ist eine Verletzung des Blutflusses.

Übungen für Reithosen

Aufwärmen Es besteht darin, auf der Stelle zu gehen, die Knie anzuheben und die Beine zuerst auf die Zehe und dann auf die Ferse zu setzen. Hände müssen sich auch im Rhythmus der Schritte bewegen. Nachdem Sie 1 Minute lang gelaufen sind, können Sie die Übung „hinzugefügte Schritte“ für 1 Minute ausführen.

Die Grundlage für die Beseitigung von Hosen ist die Stärkung der äußeren, aber auch der inneren Muskeln des Oberschenkels.

Trainingsübungen hängen mit der Entwicklung der Oberschenkelmuskulatur von außen zusammen. Du musst auf deiner linken Seite liegen, deine linke Hand strecken und deinen Kopf darauf legen. Beide Beine beugen sich am Kniegelenk. Das rechte Bein sollte dann mindestens 20 Mal langsam angehoben und abgesenkt werden (2 Sätze ausführen). Wiederholen Sie dies auch für das linke Bein, das auf der rechten Seite liegt.

Die Grundlage für die Beseitigung von Hosen ist die Stärkung der äußeren, aber auch der inneren Muskeln des Oberschenkels. Legen Sie sich auf den Rücken, bücken Sie Ihre Füße und stellen Sie sie etwa in Schulterbreite auf die Füße. Spreizen Sie die Hüften. Beim Ausatmen müssen Sie Ihre Knie auflösen, während Sie einatmen - um sie zu reduzieren. Wiederholen Sie die Übung mindestens 20 Mal für 2 Sätze.

Übungen für Reithosen bestehen im letzten Teil darin, die Muskeln des Gesäßes und der Oberschenkel selbst zu trainieren. Legen Sie sich dazu auf den Rücken und legen Sie die Beine auf den Boden. Heben Sie das rechte Bein mit dem Gesäß an, strecken Sie es dann langsam und beugen Sie es. Wenn Sie ausatmen - strecken Sie das Bein, während Sie einatmen - beugen Sie sich. Es sollte eine starke Spannung im Bauch und Gesäß sein, wenn die Übung korrekt durchgeführt wird. Nach der 20. Wiederholung müssen Sie das Bein wechseln und gleichzeitig die Übung für das andere Bein durchführen. Sie müssen mindestens zwei Ansätze ausführen.

Jetzt gibt es Übungen zum Dehnen und Entspannen der Muskeln. Dazu legen sie sich auf den Rücken, die Knie sind angewinkelt, die Beine abwechselnd angehoben, während die Arme unter den Knien zusammengefügt werden müssen und die Beine gespreizt sind. Die Beine müssen absolut gerade sein. Es gibt eine andere Übung, um die Muskeln zu entspannen. Lege dich auf deine linke Seite und lege deinen Kopf auf deine Hand. Und mit der rechten Hand müssen Sie das rechte Bein nach hinten nehmen und in Richtung des Gesäßes ziehen. Sie müssen sich für einige Sekunden in dieser Position fixieren.

Mehr darüber, wie Sie den Problembereich beseitigen können

Es ist notwendig, die freie Bewegung von Blut in den Hüften sicherzustellen. Aber nicht nur Übungen werden Ihre Assistenten sein, um "Ohren" loszuwerden. Wir müssen anfangen, richtig zu essen.

Es gibt nichts Schwieriges und Neues in der vorgeschlagenen Diät. Um wie üblich alles Fett, gebraten und süß auszuschließen. Das Essen sollte nicht weniger als gewöhnlich eingenommen werden, vorzugsweise fünf bis sechs Mal am Tag. Snacks sollten keine Kuchen, Torten, Süßigkeiten, Kekse, Pralinen sowie Kaffee und kohlensäurehaltige zuckerhaltige Getränke enthalten. Es ist besser, all dies durch Apfel, Orange, frisch gepresste Früchte oder Gemüsesaft zu ersetzen.

Es wird empfohlen, eine Anti-Cellulite-Massage für sich selbst durchzuführen. Es gibt viele Methoden, um die Hosen zu beseitigen. Mit Hilfe einer solchen Massage wurde in der Fachliteratur und im Internet viel darüber geschrieben. Die größte Wirkung einer solchen Massage kann durch den Einsatz eines professionellen Massagetherapeuten erzielt werden.

Es gibt eine noch aggressivere und effektivere Methode, wie man die Hosen ausziehen kann - dies ist die Fettabsaugung. Wenn die Ablagerungen unbedeutend sind, kann die Hüftkorrektur mit Vakuum, Laser oder Ultraschallliposuktion durchgeführt werden. Es ist jedoch kaum notwendig, sofort auf diese Methoden zurückzugreifen, wenn Sie mit wenig Aufwand selbst das gewünschte Ergebnis erzielen können. Es ist besser, sich auf den chirurgischen Eingriff zu beziehen, wenn alle anderen Methoden versagt haben.

Übungen für Reithosen: TOP 50 effektivste Übungen zur Reduzierung der Hüften (55 Fotos)

Leider sind Reithosen an den Oberschenkeln nicht nur in Form von periodischen Hosen, sondern auch in Form von Fettablagerungen. Diese unansehnlichen fetten Rollen an der Innenseite und Außenseite der Oberschenkel verderben die Silhouette der Beine und sind nicht nur bei übergewichtigen Frauen, sondern auch bei dünnen oder kürzlich abgespeckten Frauen der Fall.

Ein integrierter Ansatz für das Problem

Übungen für die Zone der Reithose führen zu einem sichtbaren Ergebnis, wenn sie mit einer Diät und einer Anti-Cellulite-Massage kombiniert werden.

Diät für Hosen

Die Diät sollte die Ablagerung von subkutanem Fett verhindern. Daher müssen Sie zum Zeitpunkt des intensiven Trainings, das sich strikt auf die Reithose konzentriert, auf eine kalorienarme Diät umstellen und salzig und süß abschneiden. Erst nach einem sichtbaren Ergebnis können Sie die Diät allmählich abmildern.

Massage mit Reithosen

Bevor Sie die Hose an den Hüften entfernen, sollten Sie sich auch an eine professionelle Masseurin wenden oder die grundlegenden Massagetechniken selbstständig beherrschen. In der Problemzone können Sie auch Wickel mit Honig, Ton, Spezialkaffee oder Kräuterpasten einlegen, um die Durchblutung zu verbessern und den Abbau von Cellulite zu fördern.

Übung

Neben Übungen zum Entfernen der Hose können Sie lateinamerikanisches Tanzen, Radfahren und Schwimmen machen. Das Ergebnis hängt auch von der Trainingsintensität und der Übungstechnik ab.

Außerdem sind wirksame Übungen für Reithosen nur die Übungen, die ausgeführt werden und für immer Teil der Routine werden. Ansonsten erscheinen die mit solchen Schwierigkeiten entfernten Fettbrötchen auch nach einer kurzen Unterrichtspause wieder.

Die Antwort auf die Frage, was zu tun ist, um überschüssiges Fett von den Oberschenkeln zu entfernen, ist primitiv einfach: Natürlich stärken Sie Ihre Muskeln!

Übungen zur Stärkung der Bein- und Gesäßmuskulatur sowie Dehnen der Innenseiten und Außenseiten der Oberschenkel können eine hervorragende Vorbeugung gegen das Aussehen der Hose sein. Schließlich ist das Problem viel einfacher zu verhindern als es zu beseitigen.

Drei Tipps zum Umgang mit Reithosen

Erster Tipp: Gehen Sie bis zur Taille im Wasser und machen Sie die Übungen im Pool. Die Bewegungen im Wasser verdoppeln das Ergebnis der Übungen durch den Massageeffekt. Außerdem wird bei Übungen im Wasser die Belastung des Herz-Kreislaufsystems und der Wirbelsäule reduziert. Übungen können mit einer großen Kraftanwendung durchgeführt werden und werden später müde.

Tipp zwei: Nutzen Sie jede Gelegenheit zum Training. Das Gehen auf Treppen, Rollschuhlaufen und Skitouren sind eine hervorragende Ergänzung zu speziellen Übungen.

Tipp drei: Strecken Sie Ihre Hüften. Sie können diese Übungen für die Aufteilung verwenden. Das anfängliche Unbehagen wird bald durch einen Spielkampf um Millimeter und Zentimeter kompensiert, der auf den Fortschritt in der Hocke hinweist.

Übungen, um die Hose von den Hüften zu entfernen

Gerade Beine winken zurück. Sie können sowohl aus einer stehenden Position mit Schwerpunkt auf der Rückenlehne eines Stuhls als auch aus einer Position auf allen Vieren spielen. Beim Bewegen ist es wichtig, die Belastung der Gesäßmuskulatur zu verlagern.

Wellen zu den Seiten mit geraden Beinen werden auch stehend oder liegend ausgeführt. Bei der Ausführung von Strichen auf dem Teppich sollte der Unterschenkel am Knie gebeugt und zurückgezogen werden.

Von der Ausgangsposition auf allen vieren mit Betonung der gebogenen Ellbogen ist es notwendig, die Hüften an den Seiten zu trennen, eine Haltung wie ein Frosch einzunehmen, und dann den Oberkörper auf die extreme Spannung im oberen Innenteil der Hüfte zurückzuziehen.

Wie kann man Reithosen an den Hüften loswerden?

Bei einer gründlichen Untersuchung findet jede Person an ihrem Körper viele Problembereiche, in denen es nicht schaden kann, Fettablagerungen zu entfernen. Frauen sind besonders besorgt darüber, wie sie die Reithose in den Hüften entfernen können, da das Übergewicht an diesen Stellen sehr oft die Form von "Ohren" hat.

Was ist Reithose auf den Hüften?

Sie können kein Übergewicht haben, leiden aber unter hässlichen Körperteilen. Wo ist die Reithosenzone: Sie befindet sich auf den Hüften und im unteren Rückenbereich. Das Problem entsteht durch das Vorhandensein von zusätzlichen Pfunden. Sie werden aus einer Reservefettschicht gebildet.

Die Bildung dieser Zone beginnt in der Pubertät und endet mit etwa 20 Jahren. Das Problem ist, dass nach Einrichtung eines permanenten Menstruationszyklus die Notwendigkeit einer Reserveschicht entfällt. Es wird vom Körper nicht mehr benötigt, weil es ihn von vitaler Aktivität abhält.

Dies führt zum Prozess der Sklerotisierung, d. H. Zum Abdichten in der Fettschicht, was als natürliches Stadium bei der Entwicklung der Figur angesehen wird. Danach verwandelt sich die Schicht in fibröses Bindegewebe und ihre Beteiligung an lebenswichtigen Prozessen findet nicht statt. So wird Körperfett unverhältnismäßig verteilt und auf den Hüften in berühmte Reithosen umgewandelt, die mit keiner Diät entfernt werden können.

Wie "Ohren" loswerden

Um die "Ohren" an den Hüften loszuwerden, müssen Sie sich viel Mühe geben, denn die Schicht, die sie bildet, ist viel tiefer als das flache Fett.

Diese Zone unterliegt nur komplexen Effekten. Um die Probleme in diesem Bereich zu beseitigen, müssen Sie Diät-, Intensiv-, Massage- und Hardware-Techniken anwenden. Fettabsaugung gilt als ultimative Methode.

Mit dieser Methode kann das Mädchen die dichte Schale durchbrechen, die das Fett schützt. Die Anstrengungen werden nicht umsonst vergehen, das Mädchen wird mit einem dauerhaften Ergebnis belohnt, weil der Körper seine Position in der lokalen Position unwiderruflich verliert. Es ist notwendig, bereits in der Reformphase mit der Arbeit an dieser Zone zu beginnen, da man aufhören muss, Junk Food zu essen.

Ständige Anstrengungen sollten unternommen werden, um die Figur zu straffen. Mädchen, die in jungen Jahren tanzen, schwimmen oder andere Sportarten ausüben, sind von einem solchen Problem weniger betroffen, da sie keine Hosen haben.

Wege nach Hause

Entfernen Sie die Reithosenohren an den Hüften. Um eine schlanke Figur zu erreichen, sind neue Übungen erforderlich. Um den problematischen Bereich zu beseitigen, müssen mehrere wichtige Verfahren angewendet werden:

1. Selbstmassage
2. Ölverpackung.
3. Führen Sie die notwendige Übung aus.

Durch systematische Arbeit in diesen Bereichen können Sie die Verschlusszone im häuslichen Umfeld ohne Schönheitssalons und Ausflüge in das Fitnessstudio loswerden. Die Selbstmassage wird am besten mit Anti-Cellulite-Cremes durchgeführt, die das Abnehmen beschleunigen. Durch die Verwendung von Vakuumdosen wird eine hervorragende Wirkung erzielt, die jedoch von Hand ersetzt werden kann. Die Technik ist einfach:

1. Es ist notwendig, problematische Bereiche mit Öl oder Creme zu schmieren und langsam in kreisenden und Zick-Zack-Bewegungen eine Massage zu halten.
2. Die Anwendung des Verfahrens sollte aus mindestens 15 Wiederholungen bestehen, die jeden zweiten Tag stattfinden.

Jede Person sollte eine Diät für sich selbst wählen. Es wirkt sich perfekt auf die Hüften aus und hilft, unnötiges Gewicht von Händen, Gesicht und Bauch loszuwerden. Es ist notwendig, mehr pflanzliche Lebensmittel, Gemüse, Obst, Milchprodukte und Getreide in die Ernährung aufzunehmen.

Weißbrot muss in Kleie umgewandelt werden und der Kaloriengehalt der Produkte wird überwacht. Es ist notwendig, die Salzzufuhr zu reduzieren, es verlangsamt den Abfluss von Flüssigkeit, es ist notwendig, gedünstete Mahlzeiten aus magerem Fleisch zu kochen. Und auch von der Diät, die Sie benötigen, um ungesunde Lebensmittel von Süßigkeiten und Snacks zu beseitigen. Es ist notwendig, gesunde Proteine ​​und komplexe Kohlenhydrate zu verwenden.

Ersetzt die Übung zum Abnehmen der Hüften und der Hose, die es Ihnen ermöglicht, zusätzliche Pfunde schnell loszuwerden. Eine Frau, wenn sie eine Umhüllung macht, verbessert den allgemeinen Zustand der Haut, sie wird elastischer und straffer. Das Wickelverfahren trägt zum Abnehmen der Oberschenkel bei. Das Ergebnis an den Beinen ist nach 4 Wochen sichtbar. Das Umwickeln erfolgt mit:

Um eine Ölverpackung herzustellen, muss folgende Zusammensetzung hergestellt werden:

1. 25 g Basisöl, Massage, Mandel oder Olive.
2. In der resultierenden Lösung müssen Sie zwei oder drei Tropfen Wacholder, Zitronenöl und Lavendel hinzufügen.
3. Diese Mischung muss auf den oberen Teil der Beine und den Körper aufgetragen werden, wo unnötige Fettablagerungen auftreten.

Dann müssen die problematischen Stellen für eine halbe Stunde in Film eingewickelt werden. Dieses Verfahren schützt vor dem Auftreten von zusätzlichen Pfunden.

Übungen für die Hüften

Damit die Hüften fest werden und nicht von den „Ohren“ verwöhnt werden, muss der richtige Sportansatz gewählt werden. Es besteht aus normalen Übungen und Cardio:

Cardio sollte mehrmals pro Woche Zeit erhalten. Ihr Zweck ist es, die Erleichterung herauszufinden. Danach können Sie eine Reithose an den Hüften trainieren:

1. Beinabduktion Das rechte Bein sollte zur Seite gezogen werden, in der Luft müssen Sie 25 Sekunden warten. Es ist notwendig, 5 Sweeps hintereinander auszuführen. Diese Übung muss mit dem linken Fuß wiederholt werden. Die Anzahl der Wiederholungen 3 Mal. Um es dem Mädchen zu erleichtern, das Gleichgewicht zu halten, muss man sich gegen eine Wand oder einen Stuhl legen.
2. Hocken Der Körper muss gerade gehalten werden, die Hände an den Seiten. Es muss darauf geachtet werden, dass die Knie nicht über das Niveau der Zehen hinausgehen. Sie müssen 3 Sätze von 25 Kniebeugen ausführen.
3. Beinentführung auf allen vieren. Sie müssen die gewünschte Haltung einnehmen, um das Bein im gebeugten Zustand zur Seite zu heben. Am höchsten Punkt müssen Sie sich 4 Sekunden lang aufhalten und dann die untere Extremität absenken. Sie müssen 2 Sätze von 25 Mal durchführen.
4. Lunges Sie müssen gerade stehen, die Hände an den Seiten. Es ist notwendig, die Beine beim Hocken nach und nach zurückzunehmen. Sie müssen 3 Sätze von 20 Angriffen mit jedem Fuß ausführen.
5. Springen mit dem Aufstieg der Knie. Sie müssen im Stehen eine Ausgangsposition einnehmen. Sie müssen springen und versuchen, die Knie so hoch wie möglich zu halten.

So reinigen Sie die Reithosenzone im Fitnessstudio

Das Fitnessstudio hat große Vorteile, wie man eine schlanke Figur macht. Warum im Fitnessstudio trainieren? Im Fitnesscenter gibt es immer einen Spezialisten, der Sie bei der Erstellung eines individuellen Programms unterstützt und die korrekte Durchführung der Übungen überwacht. Um den problematischen Bereich im Fitnessstudio zu entfernen, hilft der Gakk-Simulator, mit dem Sie Ihre Hüften aus verschiedenen Winkeln intensiv pumpen können.

Zusätzlich zu ihm können Sie im Fitnessstudio Crossover- und spezielle Simulatoren im Sitzen und Stehen ausführen. Ebenso können Übungen in einem Winkel ausgeführt werden. Jeder der Simulatoren hilft, auf eine genau definierte Muskelgruppe zu achten. In der Regel müssen Sie den Rücken und die Innenseiten der Oberschenkel, den Quadrizepsmuskeln und die Hüftmuskeln trainieren.

So entfernen Sie "Ohren" von der Innenseite der Oberschenkel:

1. Um diese problematische Zone zu beseitigen, müssen Sie einen Crossover versuchen. Dadurch wird die erforderliche Belastung für das Problemteil erzeugt. Um eine höhere Effizienz zu erreichen, müssen Sie eine Beinüberlappungsunterstützung haben, die die Muskelarbeit stärkt.

2. Das Bein muss gerade gehalten werden und die größte Bewegungsamplitude erzeugen. Es ist notwendig, ein solches Gewicht zu nehmen, damit es mindestens zehnmal angehoben werden kann. Anfängern wird empfohlen, die Übung ein- oder zweimal mit 10 Schlägen pro Bein auszuführen. Masse muss auf 10 kg eingestellt werden.

Wie kann man Fett an der Außenseite der Oberschenkel loswerden?

Hocken im Gack-Simulator hilft, überschüssige Ablagerungen an der Außenseite der Oberschenkel zu beseitigen. In der Regel umfasst diese Übung das Innere und die Rückseite des Gesäßes und der Hüften. Es ist perfekt für diejenigen, die ein Problem mit den Gelenken und dem Rücken haben, weil ein Teil der Last von ihnen entfernt wird. Wenn Sie Ihre Beine näher aneinander stellen, wird die Belastung der Vorderfläche der Oberschenkel größer sein. Diese Übung muss viermal in 15 Wiederholungen mit einem Gewicht von bis zu 10 Kilogramm wiederholt werden.

Beinverlängerung Diese Übung kann nicht als hart bezeichnet werden, ist aber im Umgang mit Reithosen an der Hüfte effektiv. Durch diese Übung wird der äußere Teil der Beine ausgezeichnet belastet, so dass die Lautstärke in den unteren Gliedmaßen abnimmt. Um die Belastung der Außenseite des Oberschenkels zu erhöhen, müssen die Socken herausgedreht werden. Wenn am oberen Punkt eine lange Pause gemacht wird, ziehen sich die Muskeln merklich zusammen. Diese Übung wird nach Kniebeugen empfohlen. Es muss viermal bei 15 Sweeps mit einem Gewicht von bis zu 15 kg wiederholt werden.

Top 4 bewährte Übungen

Um zusätzliche Pfunde loszuwerden, war intensiver. Anfängern wird empfohlen, sich vier oder fünf Mal pro Woche zu engagieren:

1. Die erste Lektion sollte 20 Minuten nicht überschreiten, dann kann die Trainingsdauer auf 1 Stunde erhöht werden.
2. Ein Anfänger muss nacheinander 10 oder 15 Übungen machen.
3. Nach und nach muss die Anzahl der Wiederholungen erhöht werden.
4. Wenn der Körper vollständig an die Lasten angepasst ist, müssen mindestens 20 Ansätze gemacht werden.
5. Vor dem Training müssen Sie Ihren Arzt oder Trainer konsultieren.

Sie müssen über Ihre Gesundheit Bescheid wissen, um die Last richtig zu verteilen. Und danach können Sie sicher mit dem Unterricht beginnen. Wenn eine Frau über 30 Jahre alt ist, muss die Belastung schrittweise erhöht werden, um die Gesundheit nicht zu beeinträchtigen.

Beinverschleppung lügt. In dieser Position wird der Gluteus maximus-Muskel untersucht. Er gibt den Effekt, dass die Hose und die Innenfläche der Hüften abnehmen. Vorgehensweise: Sie müssen die Ausgangsposition auf Ihrer Seite einnehmen. Das darunter liegende Bein sollte am Knie gebeugt sein. Es ist notwendig, sich auf den Unterschenkel zu verlassen und den Oberschenkel zu schwenken. Es ist notwendig, auf der anderen Seite zu drehen und das gegenüberliegende Bein zu schwenken.

Longe vorwärts klassischer Typ. Diese Übung eignet sich für die Quadrizeps-, Gesäß- und Wadenmuskeln. So machen Sie es richtig: Sie müssen mit den Füßen auf der Breite der Hüften gerade stehen. Schultern sollten eingesetzt werden. Es ist notwendig, den Fuß nach vorne zu stoßen und die Knie leicht zu beugen. Ein Bein sollte nach vorne geschoben und das andere ausgestreckt und am Zeh gestützt werden. Dadurch wird die Last auf den vorne liegenden Fuß übertragen. Wenn Sie sich auf den Fuß stützen, der nach vorne gestellt wird, müssen Sie aufstehen. Dann sollten Sie Ihr Bein wechseln und die Übung wiederholen.

Plieu Diese Hocke ist für den unteren Torso wirksam. Das Hocken sollte mit schulterbreit auseinander liegenden Beinen durchgeführt werden. Socken müssen auseinander gedreht werden. Der Rücken sollte gerade sein, der Kopf muss nicht gekippt werden. Es ist wichtig, eine wichtige Regel zu lernen: Das Gesäß sollte nicht unter die Knie fallen, da in diesem Fall die Hauptlast auf die Knie fällt. Die Übung sollte die Gesäßmuskeln einbeziehen, die für die Entlastung der Hüften verantwortlich sind.

Stößt zur Seite. Diese Bewegung ist für die Entwicklung des Musculus gluteus maximus und der inneren Oberfläche der Oberschenkel verantwortlich. Longe bildet die notwendige Entlastung der Beine und entfernt Reithosen. So machen Sie es richtig: Die Beine sollten breiter als die Schultern sein, die Hände sollten am Gürtel liegen. Sie müssen einen Schritt in Richtung eines Beins machen und dann am Knie beugen, wobei sich der untere Rücken etwas neigt. Dadurch wird das Bein, das am Knie gebeugt ist, belastet, und das gegenüberliegende Bein wird als Unterstützung verwendet. Diese Übung muss auf der anderen Seite durchgeführt werden.