Abschied "Ohren Popins": Entfernen Sie die Hose zu Hause

Schöne schlanke Beine sind der Traum eines jeden Mädchens. Aufgrund ungesunder Ernährung und sitzender Lebensweise können die Beine jedoch ihre Anmut verlieren.

"Bärenohren" oder Reithosen sind ein sehr häufiges Problem bei Mädchen und Frauen. Dieses Problem betrifft auch die schlanksten Damen.

Was ist Reithose? Warum erscheint es? Wie "Mohnohren" loswerden? Diese und andere Fragen werden in diesem Artikel beantwortet.

"Ohren" an den Hüften: die Ursachen von

Ohren sind Fettablagerungen, die sich im vorderen, inneren oder hinteren Bereich der Oberschenkel ablagern. Der Eindruck ist zu schwer und massiv Gesäß.

Entfernen Sie die Hosen zu Hause - eine sehr schwierige Aufgabe für jedes Mädchen. Um es zu lösen, bedarf es eines integrierten Ansatzes. Die Kombination aus speziellen Diäten, Bewegung und Massage kann auch zu Hause hervorragende Ergebnisse erzielen. Zunächst sollten Sie jedoch die möglichen Ursachen für dieses Problem herausfinden.

Der Hauptgrund für das Auftreten der Hose - geschwächte Muskeln und Übergewicht. Das heißt, zu kämpfen ist nicht genug, um Gewicht zu verlieren. Viele Mädchen bemerkten, dass bei intensivem Gewichtsverlust noch hässliche Ohren bleiben.

Tatsache ist, dass die Gesäßmuskulatur zu schwach ist, so dass die Haut in diesem Bereich deutlich absinkt. Aus diesem Grund und erweckt den Eindruck von massiven schweren Hüften. Das Problem lässt sich leicht lösen, wenn Sie diesen Bereich straffen. Daher, um die Hose loszuwerden sind perfekte körperliche Übung, die zum Aufbau und zur Stärkung der Muskeln der Hüften und des Gesäßes empfohlen wird.

So können die „Popin“ -Ohren zu Hause entfernt werden. Dies erfordert jedoch viel Aufmerksamkeit für den Sport und die Überwachung der richtigen Ernährung.

Mädchen, die schnelle Ergebnisse erzielen möchten, können die Wunder der modernen Chirurgie ausprobieren. Nach der Operation gibt es jedoch keine Garantie, dass die Hosen nicht wieder zurückkehren.

Diät - ein Schritt zur Lösung des Problems

Ernährungsspezialisten haben einen ganz besonderen Lebensmittelkomplex geschaffen, der es ermöglicht, die Hosen auszuräumen. Verstehen wir die Grundprinzipien.

Wichtige Grundsätze der Ernährung:

• Vollständige Weigerung, fetthaltige, schwere und frittierte Lebensmittel zu sich zu nehmen, sowie den Ausschluss von Süßem und Mehl aus Ihrer Ernährung.
• Weigerung, nach acht Uhr abends zu essen.
• Reduzieren Sie Ihre Mahlzeiten viermal am Tag.
• Verwenden Sie in Ihrer Diät Melone oder Wassermelone.
• Essen reich an Ballaststoffen sowie rohes Gemüse.
• Ein kategorisches Verbot von Alkohol und anderen schlechten Gewohnheiten.

Um abzunehmen und hässliche Ohren an den Hüften zu entfernen, muss man sich auf bestimmte Produkte konzentrieren. In Ihrem Menü sollte sich durchsetzen?

• Wassermelone oder Melone. Diese Produkte helfen, den Körper von schädlichen Toxinen und Toxinen zu reinigen. Und helfen auch, zusätzliche Pfunde loszuwerden.
• Eiweißfutter, nämlich fettarmer Hüttenkäse, mageres Fleisch und Fisch. Eiweißreiche Nahrungsmittel helfen beim Muskelaufbau.
• Frisches Gemüse und Obst.
• Getreide. Die ideale Option wäre Buchweizen und Hirse.
• Brot mit Kleie.

Eine wichtige Voraussetzung ist die Reduzierung von Portionen. Auf einmal können Sie nicht mehr als 150 Gramm essen.

Wasser sollte so wenig wie möglich mindestens 2,5 Liter pro Tag verbraucht werden. Dies kann einfach gefiltertes Wasser, ein Aufguss von Kräutern, frischer Saft oder Tee ohne Zucker sein.

Wenn alle notwendigen Bedingungen eingehalten werden, ist es in einer Woche möglich, bis zu fünf Pfund zu verlieren und den Oberschenkelbereich zu straffen. Natürlich kann während der Diät nicht über die Übung vergessen werden.

Körperliche Übung

Auf die Frage "Wie die Hosen an den Hüften entfernen?", "Übungen" - wird die beste Antwort sein. Moderne Fitnesstrainer können mehrere Komplexe anbieten, die eine gute Figur machen. Inklusive der Entfernung der "Ohren" an den Hüften helfen die Übungen.

Nehmen Sie in Ihr Trainingsprogramm auf:

• Laufen
• Laufen
• Bergauf gehen
• Klassen Eiskunstlauf.
• Tanzen

Darüber hinaus gibt es verschiedene körperliche Übungen zum Pumpen der Hüft- und Gesäßmuskulatur.

Hocken gilt als das effektivste. Um die Reithose ausziehen zu können, müssen die Übungen langsam durchgeführt werden. Es lohnt sich, mit zehnmal zwei Ansätzen zu beginnen. Erhöhen Sie dann die Anzahl der Kniebeugen um bis zu 30 Mal. Nach einigen Monaten werden die Ohren an den Hüften verschwinden.

Eine weitere gute Übung wäre die „Brücke für das Gesäß“. Es ist dadurch gekennzeichnet, dass das Becken aus einer Bauchlage angehoben wird. Du musst auf dem Rücken liegen. Hände den Körper entlang. Beugen Sie als Nächstes die Knie. Heben Sie Ihre Hüften auf Kosten von drei an und halten Sie sie einige Sekunden lang in dieser Position. Führen Sie zwei Versuche für 30 Mal durch. Ein Zeichen für die Wirksamkeit dieser Übung wird ein leichtes Brennen in den Gesäßmuskeln sein.

Das Winken der Beine in Bauchlage ist auch keine zusätzliche Übung im Kampf gegen hasserfüllte Ohren. Die Übung wird 50 Mal an jedem Bein durchgeführt. Um die "Ohren" an den Hüften zu entfernen, wird empfohlen, die Übung schnell durchzuführen.

Eine gute Übung gilt als Angriff auf die Seite. Es ist notwendig, die Ausgangsposition einzunehmen. Stehen Sie gerade, strecken Sie den Rücken, ziehen Sie den Bauch. Nehmen Sie beim Ausatmen den linken Fuß zur Seite. Dann bewegen Sie sich auf ihr Körpergewicht. Das Bein sollte zur Bildung eines rechten Winkels gebogen sein. Halten Sie sich in dieser Position einige Sekunden lang und wiederholen Sie dasselbe auf dem anderen Bein.

Die Wirkung der Übung fällt auf, wenn Sie regelmäßig trainieren. Mit ihrer Hilfe können Sie nicht nur die "Bärenohren" entfernen und die Beine hochpumpen, sondern auch die Bauchmuskulatur deutlich straffen.

Massage: schmerzhaft aber effektiv

Wie bereits erwähnt, muss der Kampf komplex sein. Neben Diät und Bewegung ist eine Massage nicht überflüssig. Und es ist nicht notwendig, auf die Dienste von Fachleuten zurückzugreifen. Es kann zu Hause gemacht werden. Dafür müssen Sie in einer Apotheke Vakuumdosen kaufen. Diese Massage hat jedoch recht ernsthafte Kontraindikationen. Zum Beispiel ist es strengstens verboten, dies zu tun, wenn Krampfadern oder andere Hautveränderungen an den Beinen auftreten.

Wenn dieses Verfahren nicht geeignet ist, können Sie einen harten Waschlappen verwenden. Intensives Reiben aktiviert die Durchblutung und beschleunigt Stoffwechselvorgänge, wodurch nicht nur die Hose, sondern auch Cellulite beseitigt wird.

Das Entfernen von Hosen macht viel Zeit, Mühe und vor allem Verlangen aus. Nur eine Diät oder Massage führt nicht zum gewünschten Effekt. Die Ohren an den Hüften zu bekämpfen, sollte komplex sein, dann wird Ihnen das Ergebnis gefallen.

Runter mit deinen Ohren! Es wird nicht leicht sein

Viele Frauen sind mit der Form ihrer Hüften unzufrieden. Das Unangenehmste für Frauen ist es zu sehen, wie ihre berüchtigten "Beuteohren" wachsen! Sie entstellen die Figur völlig unerträglich. Werde sie los, wird zum Ziel Nummer 1.

Über die Gründe

• "Popinas Ohren" - ein genetisches Problem. Es ist unbestreitbar. Es ist typisch für Frauen, deren Figurentyp figurativ "Birne" genannt wird. Zwar können natürlich die "Ohren" wachsen und keine Vertreter von birnenförmigen Figuren. Es ist nur so, dass Fett auf flachen Oberschenkeln nicht so auffällt, aber bei abgerundeten bilden sich die ohrigen (sie sind schrecklich) Wölbungen sofort.
• Daraus folgt der zweite Grund für die Bildung von "Ohren" am Papst - diese zusätzlichen Pfunde. Besonders wenn dies Ihre Schwachstelle in Bezug auf die Änderung ist.
• Ein weiterer Grund für die Bildung von "Hinteren Ohren" - eine sitzende Lebensweise. Grob gesagt, "inkubieren" Sie diese Fette.
• Das letzte, was dieses Problem betrifft, sind schwache Muskeln. Wenn sie aufgepumpt wurden, würden sie nicht zulassen, dass sich das Fett bis zu einer solchen Senkung ausbreitet.

Beachten Sie, dass von allen Gründen nur einer nicht von uns abhängt - genetisch. Beseitigen Sie den Rest - in unserer Macht. Aber wenn Sie schauen, dann ist der genetische Grund kein Satz. Es gibt immerhin birnenförmige Figuren ohne "Ohren".

Also, ich fordere diejenigen auf, die die "Popin" -Ohren loswerden wollen, nicht für die Vererbung verantwortlich zu machen, sich nicht über ihre Arbeit zu beschweren, ihren Lebensstil zu belohnen, nicht nach anderen Gründen zu suchen, sondern zu handeln. Aber ich warne Sie - Sie werden diese unangenehmen "Ohren" nicht schnell loswerden, machen Sie sich also bereit für das, was nicht einfach sein wird.

Ändern Sie die Herangehensweise an die Ernährung

Um keine "Ohren" zu essen, müssen Sie Ihren Ernährungsansatz ändern. Ich unterstütze keine harten Diäten. Und vor allem nicht zu ständigen Schwankungen ermutigen - dann auf Diät, dann "essen wir" alles.

Wenn Sie eine Vorliebe für hintere Ohren haben, beachten Sie einfach ein paar Dinge:
• Essen Sie keine fetthaltigen Lebensmittel
• Essen Sie mehr rohes Gemüse und Obst.
• Trinken Sie viel Flüssigkeit.
• Essen Sie nicht nachts
• Nicht zu viel essen
• Fraktionalmodus essen

Einem sesshaften Lebensstil kann nur durch regelmäßige Bewegung begegnet werden. Achten Sie auf das Wort "regelmäßig". 2-3 mal pro Woche. Am besten zerstören Sie die "Popin-Ohren" - Schwimmen, Tanzen, Tennis (Badminton).

Außerdem müssen Sie täglich laufen. 8 Stunden am Tag sitzen? Gehen Sie mindestens 1,5 Stunden pro Tag. Wie mache ich das wirklich? Beseitigen Sie Faulheit und Desorganisation. Morgens auf dem Weg zur Arbeit finden Sie 20 Minuten, die Sie zu Fuß erreichen werden. Und haste nicht von der Arbeit nach Hause, mache extra Haken und laufe noch 40 Minuten, es ist schon eine Stunde! Die verbleibende halbe Stunde, wählen Sie die Treppe, wenn Sie von zu Hause und vom Büro aus gehen und wenn Sie zum Büro und nach Hause gehen. Essen Sie aus dem Büro. Suchen Sie bei der Arbeit noch einmal nach Ausreden, um zu gehen. Lass deinen Lebens-Chip "in Bewegung sein" und nicht "in Stille".

"Popina Ears" ist ein Ort, der im Alltag spezifisch unbeweglich ist. Um Fett an diesen Orten loszuwerden, muss man sich bewegen... die Beute buchstäblich. Es geht um die Muskeln des Gesäßes, der inneren und äußeren Oberschenkel.

Die perfekte Übung, der Zerstörer der "Hinteren Ohren" - WALKWELLS.
Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie die Beine nach vorne und legen Sie die Hände vor sich hin. Wir bewegen uns mit Hilfe von Priestern auf dem Boden. Wir helfen uns nicht mit Füßen, Händen oder Rumpf. Schritt Beute, ein kleiner Schritt (das Tempo der Bewegung gleicht eher einem Krabbeln), Hüften und Schieben der Hüften - rechts und dann links. Also bewegen wir uns zuerst vorwärts und dann zurück.

Im Allgemeinen Übungen gegen die "Pop-Ohren" - eine Menge. Wenn Sie eine dieser Aktionen ausführen, denken Sie daran:
1. Fett wird abgegeben, wenn Schweiß verzeiht.
2. Die Last muss mit Entspannung abwechseln.
3. Die angegebene Anzahl von Malen in der Übung ist die Stufe, zu der Sie schrittweise wechseln müssen.
4. Der Beladungsgrad muss so gewählt werden, dass der "Spalt" tolerierbar war. Sie sollte Sie nicht dazu bringen, regelmäßig Übungen zu machen.
5. Zwischen den Übungen müssen Sie die Pose auf Türkisch (oder die Hälfte) dehnen.

Welche Übungen zu wählen ist eine Frage der persönlichen Präferenz für alle, und wenn es nur zur Freude ist, dann werden sie effektiver.

So entfernen Sie die "Ohren" an den Hüften zu Hause

Fettige abgerundete Erscheinungen an der Außenseite des Oberschenkels, die bündig mit dem Gesäß abschließen, werden als "Ohren" bezeichnet. Sie wirken eher unansehnlich und verderben die weibliche Silhouette, so dass Sie sich in eng anliegenden Outfits und am Strand nicht wohl fühlen. Von Natur aus schlanke Menschen, die Sport treiben, um eine ausgezeichnete Form zu erhalten, ist es schwierig, dieses Problem zu verstehen. Die meisten von denen, die ständig mit Übergewicht zu kämpfen haben, wissen von den "Ohren eines Pennys" nicht durch Hörensagen.

Die weibliche Physiologie unterscheidet sich von der männlichen, da sich das unter der Haut angesammelte Fett, das der Körper bei Hunger sammelt, meistens auf den Oberschenkeln oder eher im oberen lateralen Bereich ablagert. Das Ergebnis dieser Sparsamkeit ist die Tatsache, dass sich anstelle einer glatten Linie der Hüften hässliche Vorsprünge bilden, die wie Ohren aussehen. Es ist möglich, sie loszuwerden, aber nur durch geeignete Maßnahmen, einschließlich Massageverfahren, Normalisierung der Ernährung und natürlich sorgfältig ausgewählten Übungen zur Verbrennung von subkutanem Fett im Problembereich.

Warum erscheinen die Ohren an den Hüften?

Kleine Fettformationen unter der Haut können, wenn sie sich nicht mit ihnen befassen, zu einer "Reithose" werden. Dafür gibt es mehrere Gründe:

• Übergewicht Bei einigen Frauen wird das überschüssige Fett gleichmäßig im Körper verteilt, während es bei den Hüften, dem Gesäß und dem Bauch zu abstehenden Ohren wird.
• Sitzender Lebensstil. Das fast vollständige Fehlen jeglicher Aktivität, die die Muskulatur des äußeren Teils des Oberschenkels betrifft, führt dazu, dass das subkutane Fett in diesem Bereich keiner Wirkung ausgesetzt ist.
• Vererbung Bei manchen, auch bei schlanken Mädchen, können aufgrund der genetischen Veranlagung abgerundete Grate an den Seiten der Hüften auftreten.

Es ist möglich, unerwünschte Fettformationen unter der Haut, die als "Popi-Ohren" bezeichnet werden, zu entfernen, jedoch nur mit einem integrierten Ansatz, der die folgenden wichtigen Punkte beinhaltet:

• Ernährungsgewohnheiten ändern. Die Diät sollte ausschließlich aus gesunden und gesunden Lebensmitteln bestehen, und die tägliche Gesamtkalorie wird reduziert.
• Mehr bewegen Sie können nicht an einem Ort sitzen. Sie müssen springen, rennen, gehen und energetisch tanzen.
• Machen Sie Bewegung zu einem Teil Ihres Lebens. Es ist notwendig, nicht nur den ersten verfügbaren Komplex auszuführen, sondern einen speziellen, der auf die Erarbeitung der Problemzone abzielt. Die aktive Auswirkung auf diese Zone gibt dem Körper eine klare Installation hinsichtlich der Tatsache, dass er nicht zum Aufbau von Fettfalten geeignet ist.
• Massagen und Packungen. Diese Verfahren ermöglichen es Ihnen, auf den äußeren Teil der Oberschenkel zu zeigen, das subkutane Fett "aufzurühren", was der Verwendung einen Anstoß gibt, das heißt, es ist am Aufspaltungsprozess beteiligt.

Mit dem gesamten Arsenal können Sie sogar die vererbten Ohren überwinden und die Oberschenkellinie perfekt machen.

Wie essen, damit die "Ohren" an den Hüften verschwunden sind?

Die Ansammlung von Fett trägt zur übermäßigen Kalorienaufnahme bei, wenn die ankommende Menge die aufgewendete Menge übersteigt und der Rest im Fettdepot abgelagert wird. Und um nicht die „Ohrenohren“ zu füttern, sollte die Ernährung nicht nur radikal geändert werden, um gesunde und gesunde Lebensmittel zu wählen, sondern auch die tägliche Gesamtkalorie zu senken. Die Diät muss notwendigerweise alle nützlichen und Nährstoffe sowie eine ausreichende Menge Flüssigkeit enthalten, die den Stoffwechsel unterstützt und den Körper reinigt.

Die richtige Ernährung, die zur Verbrennung der "Popi-Ohren" beiträgt, basiert auf den folgenden Prinzipien:

• Trinkmodus. Trinken Sie pro Tag 1,5 bis 2 Liter außergewöhnlich sauberes und hochwertiges Wasser.
• Kleine Portionen Sie müssen drei Mahlzeiten pro Tag vergessen. Die Tagesration ist in fünf oder sechs Empfänge unterteilt und die Portionen sind außergewöhnlich moderat.
• Frisches und gekochtes Gemüse mit Früchten. Sie sind eine kalorienarme Quelle für Mineralien und Vitamine. Sie sind reich an Ballaststoffen und helfen, den Magen-Darm-Trakt zu reinigen.
• Haferbrei aus dunklen Getreidesorten. Reich an langsam verdaulichen Kohlenhydraten, die ein langfristiges Sättigungsgefühl vermitteln, was denjenigen hilft, die daran gewöhnt sind, mehr mit Kalorienmangel fertig zu werden.
• Fettarme Milchprodukte, Fleisch und Fisch. Letzteres wird zum Dämpfen, Kochen und Backen empfohlen.
• Ausschluss schädlicher Produkte. Kein Backen, Süßigkeiten, Muffins und Fast Food.

Die nach den oben genannten Regeln zusammengestellte Diät hilft nicht nur beim Kampf gegen die "Ohren" an den Oberschenkeln, sondern ermöglicht Ihnen auch, den Körper zu verbessern und schlanker zu werden.

Massage und Wickel gegen die Hüften an den "Ohren"

Lassen Sie das Fett, das sich auf den äußeren Oberschenkeln befindet, intensiv beeinflussen. Das mechanische Studium des Problembereichs bricht die Ausbildung. Hervorragender Umgang mit den Ohren helfen:

• Vakuum- oder manuelle Massage mit der Reibungstechnik. Erhöhen Sie die Wirkung, hilft die Ölmischung. Es wird aus 10-15 ml Olivenöl oder einem anderen Pflanzenöl zubereitet und mit ein paar Tropfen ätherisches Öl versetzt. Es kann Wacholderöl, Zitrone oder Orange sein.
• Wickeln Sie Frischhaltefolie. Ingwer, Kaffee, geriebene Schokolade und gemahlener grüner Tee werden als wärmende Mischung verwendet, durch die das Fett "schmilzt".

Beide Verfahren sollten unbedingt in das Maßnahmenpaket zur Bekämpfung des "Golfens" an den Hüften aufgenommen werden.

Übungen von den "Ohren" an den Hüften

Regelmäßige Trainingseinheiten, einschließlich Übungen mit Bewegungen, die darauf abzielen, den äußeren Teil der Beine zu trainieren, sorgen für eine glatte und perfekt gerade Linie der Hüfte. Körperliche Aktivität spielt eine wichtige Rolle beim Abbau von Fettdepots, die in Energie umgewandelt werden, die für das Training benötigt wird. Gleichzeitig mit der Beseitigung der Formationen werden die Muskeln gestärkt und die Hüften bekommen eine schöne Form.

Es wird empfohlen, mindestens zweimal oder dreimal pro Woche zu lernen. Am besten trainieren Sie tagsüber zwischen 11.00 und 14.00 Uhr oder abends zwischen 18.00 und 20.00 Uhr. Es ist erforderlich, die Übungen nicht früher als zwei Stunden nach dem Essen und nicht später als 120 Minuten vor dem Schlafengehen durchzuführen. Das Training zu Hause beginnt mit einem vorbereitenden Training und endet mit einem Stretching-Training.

Der Komplex umfasst die folgenden Übungen:

Kniebeugen

• Mit den Füßen schulterbreit auseinander. Stehplätze für Kniebeugen müssen nachhaltig sein. Die Hände strecken sich vor ihm und strecken den Rücken. Die Hocke ist nicht vollständig und die Hüften an der Unterseite sind parallel zum Boden. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt mindestens 20.
• Mit weit auseinander stehenden Füßen. Die Beine sind breiter als die Schultern und die Socken sind geschieden. In der Hocke müssen Sie Ihre Knie auf die Füße stellen und sicherstellen, dass der äußere Teil der Oberschenkel funktioniert.

Tiefe Angriffe

Zehnmal auf jedem Bein, vorspringend.

• Bein vom Stehen zurück. Lehnen Sie sich an die Wand oder Stuhllehne. Auf jedem Bein muss mindestens 20 max.
• Beine aus Bauchlage. Sie liegen zunächst auf der Seite, die Betonung liegt auf den gebeugten Armen, die Oberseite mit dem gestreckten Bein wird nach oben bewegt. Die Mindestanzahl beträgt 20.

Beinabduktion

Es wird stehend gemacht. Hände stoßen an die Lendengegend. Das Bein wird entfernt, die Ferse wird herausgedrückt und die Bauchmuskeln werden beansprucht. 25-50 Wiederholungen werden für jedes Bein gemacht.

Der Hügel

Das Becken wird angehoben, die Knie gebeugt, die Füße auf Schulterhöhe gestellt und die Beine auf dem Boden ruhen gelassen. Die Becken werden so angehoben, dass sich der Körper mit den Hüften auf der gleichen Höhe befindet, die Arme mit dem oberen Rücken liegen jedoch auf dem Boden. Machen Sie mindestens 30 Mal eine Folie.

Für Anfänger, die sich mit Sportmädchen beschäftigen, ist es ziemlich schwierig, eine Reihe von Übungen alleine zu meistern. Um alle Bewegungen technisch auszuführen und richtig zu atmen, helfen verschiedene Videoclips.

Zusammenfassend

Das Besiegen der verhassten Fettformationen an den seitlichen Hüftpartien ermöglicht nur eine Änderung des Lebensrhythmus. Es ist nicht nur notwendig, sich viel zu bewegen, spezielle Übungen zu machen, sondern auch richtig zu essen, um Wickel und Massagen nicht zu vernachlässigen, indem man wärmende Fettdepots verwendet.

Übungen aus "Ohren"

"Pop-Ohren" werden in einer Fitnessumgebung als überschüssige Fettablagerungen an der äußeren Oberfläche des Oberschenkels an der Befestigungsstelle der oberen Faszien des oberen Gesäßmuskels bezeichnet. Dieses subkutane Fett entstellt die Seitenlinie unseres Körpers und führt zu Schwindel und Brüchigkeit, die wirklich wie Ohren geformt sind. Dieses Gebiet wird auch als Reithose der Zone bezeichnet. Solche populären Namen helfen, den Ort des Problems mit der Figur besser zu verstehen.

Woher kommt dieses Problem? Tatsache ist, dass die Faszie des Oberschenkels, in der die „Ohren knallen“, kein Muskel ist, sondern ein Bindegewebe, das auf allen Seiten von Muskeln umgeben ist. Der einzige kleine Muskel, der in die Faszie des Oberschenkels eingewoben wird, ist der Tensor der breiten Faszie. An diesem Ort ist der Blutkreislauf also schwach, es wird eine Stagnation beobachtet und Fett sammelt sich leicht an. Der Prozess der Bildung von "Hinteren Ohren" kann durch die Genetik unterstützt werden, aber seine Hauptursachen sind ungesunde Ernährung und ein sitzender Lebensstil.

Sie können und sollten mit "Hinteren Ohren" kämpfen. Es ist jedoch sofort notwendig zu verstehen, dass lokale Übungen allein unwirksam sind. Fett brennt nicht in unserem Körperpunkt. Wir sollten über allgemeine Gewichtsabnahme, Anpassung der Ernährung, Verbesserung des Lebensstils und regelmäßiges komplexes Training für alle Muskelgruppen sprechen, einschließlich der Zone der "Ohren".

Wie gesagt, am Ort der Ansammlung des Muskelfetts "Ohr" gibt es nicht wirklich viel. Und dann wird es nicht leicht sein, ihn durch Übung zu erreichen. Eine Reihe von Übungen hilft jedoch dabei, die Zone der Hosen zu korrigieren.

Zum Aufwärmen machen Sie an der Stelle 20 Sprünge, um sich aufzuwärmen. Springen Sie Ihre geraden Beine und Arme zur Seite.

Gehen Sie als nächstes zum Hauptblock der Übungen von den "Popyin-Ohren". In diesem Sinne ist Übung Nr. 1 für alle Zeiten Kniebeugen. Klassische Kniebeugen, Sie können die Bewegungen des Körpers nach rechts und links verstärken. Vergessen Sie nicht - beim Hocken ist es notwendig, die Hüften parallel zum Boden zu positionieren und zu verhindern, dass Ihre Knie aus der Linie der großen Zehen herausragen. Andernfalls werden Ihre Kniegelenke unnötig überlastet und verschleißen schnell. Wenn es Ihnen schwer fällt, das Gleichgewicht zu halten, verwenden Sie während der Kniebeugen Trainingsschlaufen oder lehnen Sie Ihre Hände auf die Rückenlehne des Stuhls, die Querlatte der schwedischen Mauer usw.

Wenn Sie sich mit den üblichen Kniebeugen langweilen, hocken Sie auf einem Bein, das andere Bein ist am Knie gebeugt, und werfen Sie den Fuß auf den Oberschenkel des Arbeitsbeins.

Für ein Training wird empfohlen, 20 Mal in drei Sätzen zu hocken. Dies ist jedoch kein Dogma. Passen Sie die Anzahl der Wiederholungen und Ansätze je nach körperlicher Fitness, Alter und Gesundheitszustand individuell an. Gleiches gilt für alle Übungen in diesem Material.

Übung Nr. 2 aus allen ästhetischen Problemen mit Hüften und Gesäß - Ausfallschritte. Im Falle des Kampfes mit "Hinteren Ohren" ergänzen Sie die klassischen Angriffe erneut mit der Rechts-Links-Drehung des Körpers. Wie bei Kniebeugen ist die Verwendung von Unterstützung für Hände nicht verboten. Es wird empfohlen, dass eine Übung 10-20 Ausfallschritte von jedem Bein umfasst und drei Ansätze für diese Übung gibt.

Ebenfalls wirksam sind die Kreuzrückenangriffe in Kombination mit dem Aufstieg in Richtung des am Knie gebeugten Arbeitsbeines. Wiederholen Sie dieses Bündel 10-20 Mal mit jedem Bein.

Übung Nummer 3 in unserer Rangliste - Beine schwingen. In der Stellung „stehend“ sind einige der folgenden Schläge wirksam: ein am Knie nach vorne gebogenes Bein, ein gerades Bein zur Seite. Die empfohlene Anzahl von Wiederholungen - 20 Mal mit jedem Bein.

In der Position "auf der Seite liegend" sind niedrige Aufwärtsbewegungen mit geraden Beinen wirksam. Die empfohlene Anzahl von Wiederholungen - 20 Mal mit jedem Bein.

Führen Sie in der Position "Stehen auf allen Vieren" die folgenden Striche aus: mit einem geraden Bein - einem kurzen Rücken, dann mit demselben Bein, das es am Knie biegt - zur Seite. Die empfohlene Anzahl von Wiederholungen - 20 Mal mit jedem Bein.

Die Reithosen-Zone ist mit Körperdrehungen gut durchgearbeitet. In diesem Plan können Sie zusätzlich in sitzender Position arbeiten. Kippen Sie den Körper nach hinten, heben Sie die Beine über den Boden, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Beine parallel zum Boden auf. In den Händen können Sie den Gymnastikball halten. Dies ist die Startposition.

Machen Sie 20 Umdrehungen des Körpers nach links und rechts.

Eine solche multifunktionale Übung, wie beispielsweise eine gerade Stange, wird im Kampf gegen "hintere Ohren" nicht nutzlos sein. Mit einem Sprung die Betonung auf die Zehen der Beine und die Handflächen der geraden Arme genommen, spreizen Sie die Beine auseinander. Bewegen Sie dann mit Hilfe eines Sprunges Ihre Beine zusammen. Wiederholen Sie die Übung 10-15 mal.

Zum Abschluss unserer Blockade aus den "Hinteren Ohren" arbeiten wir in "Rückenlage". Beugen Sie zunächst die Knie und stellen Sie die Füße parallel auf den Boden. Führen Sie die Gesäßbrücke 20 Mal durch (Anheben des Gesäßes über dem Boden).

Strecken Sie jetzt Ihre Beine auf dem Boden. Heben Sie ein am Knie gebeugtes Bein über den Boden, fassen Sie es mit den Händen, strecken Sie es mit Ihrem Körper nach oben und heben Sie Kopf, Schultern und Schulterblatt über dem Boden an. Rückkehr in die Ausgangsposition. Machen Sie dieselbe Bewegung auf dem anderen Bein. Rückkehr in die Ausgangsposition.

Beugen Sie dann die Knie und heben Sie beide Beine gleichzeitig über den Boden.

Wiederholen Sie das gesamte Paket zehnmal.

Führen Sie am Ende des Blocks einen Hitch durch - einige Übungen, um den Oberschenkel zu strecken.
Leider ist es nicht nötig, auf ein spürbares schnelles Ergebnis im Kampf gegen die hinteren Ohren zu warten. Stellen Sie sich auf eine regelmäßige, mühsame Arbeit ein, und dann können Sie bis zum Sommer eine dramatische gespannte Außenlinie des Oberschenkels erwarten und nicht nur!

Wie "Mohnohren" loswerden

Ohren an den Oberschenkeln, Hinterbacken der Ohren - so nennen Frauen nichtästhetische Bereiche von Fettablagerungen an den Oberschenkeln, die in ihrer Form den Ohren eines Elefanten sehr ähnlich sind. Allein dieser kleine Fehler kann die Schönheit einer idealen Figur zu einem Nichts machen und alle Aufmerksamkeit auf sich ziehen. Gegen diesen Mangel stehen in vielen Fällen machtlose sportliche Belastungen und die richtige Ernährung. Wie entferne ich die Ohren und sei stolz auf deinen eigenen Körper?

Techniken

Es gibt effektive chirurgische und Hardware-Techniken, um das Problem zu beseitigen. Sie unterscheiden sich im Grad der Verletzung während der Manipulation und in der Art und Weise.

Fettabsaugung

Vor der Operation wird der Patient einer vollständigen Untersuchung unterzogen, um Kontraindikationen und Probleme auszuschließen. Die Fettabsaugung ist eine schnelle Methode zur Entfernung von Fettgewebe, bei der der Fachmann Einschnitte an der Haut vornimmt, durch die die Fettablagerungen mit einer speziellen Pumpe abgepumpt werden. Nach dem Eingriff befindet sich der Patient im stationären Zustand unter der Aufsicht des Klinikpersonals, dann dauert eine Erholungsphase etwa eine Woche. Wenn Sie Kompressionsunterwäsche tragen müssen, die eine gleichmäßige Verteilung des restlichen Fettgewebes im Operationsbereich und eine Abnahme der Hüften fördert.

Laser-Fettabsaugung

Durch Laserbelastung können Sie in diesem Fall überschüssige Fettablagerungen beseitigen und es wird keine Vollnarkose verwendet, da der Laser keine Schmerzen verursacht und keine Narben und Narben hinterlässt (minimal invasives Verfahren). Nach dem Eingriff befindet sich der Patient im Krankenhaus und muss zur gleichmäßigen Verteilung des Fettgewebes einen Kompressionsverband tragen. Das Verfahren verbessert den Muskel- und Hauttonus und fördert die Verjüngung von Weichteilen.

Kryolipolyse

Beeinflusst die Auswirkungen niedriger Temperaturen auf die Fettschicht, durch die einige Zeit später die Verbrennung von Fettzellen (Fettzellen) aktiviert wird. Während des Monats nach der Manipulation können Sie 25% der Fettansammlungen im Körper beseitigen. Übung wird nach dem Eingriff besonders effektiv.

Kavitation

Kavitation ist ein Verfahren für diejenigen, die sich fragen, wie sie die Hüften reduzieren können. Die Essenz des Verfahrens liegt in der Ultraschallwirkung im Bereich der überschüssigen Fettablagerungen und ihrer aktiven Spaltung. Nach der Kavitation bauen sich Fettzellen ab und werden von der Leber aus dem Körper entfernt. Experten empfehlen, sich einer Prozedur mit einem Intervall von 15 Tagen zu unterziehen - diese Zeit reicht aus, um eine beträchtliche Menge an überschüssigem Fett aufzuspalten und zu entfernen.

Mesotherapie

Dieses Verfahren ist in dieser Hinsicht weniger wirksam als die obigen Verfahren, wird jedoch häufig zur Bekämpfung der Ohren an den Hüften durchgeführt, insbesondere wenn die Fettabsaugung für den Patienten kontraindiziert ist. Bei der Manipulation injiziert der Spezialist subkutan eine spezielle Vitaminmischung, die die Produktion von Kollagenfasern verbessert, die Haut strafft und die Fettverbrennung fördert. Der Kurs besteht aus 4 Sitzungen, deren Abstand von einem Spezialisten festgelegt wird und unterschiedlich sein kann.

Laut Experten ist es ganz einfach, die Ohren an den Oberschenkeln loszuwerden, wenn Sie alle medizinischen Empfehlungen befolgen, einen gesunden Lebensstil pflegen, richtig essen und Sport treiben. Wenn dies nicht hilft, können Sie das Büro eines Chirurgen oder eines Kosmetologen besuchen.

Übungen von den hinteren Ohren

Jede aktive Bewegung, die Fett verbrennt, wird früher oder später dazu beitragen, die "Pop-Ears" zu beseitigen. Es gibt jedoch spezielle Übungen zum Studium dieser bestimmten Zone:

• Gesäßwandern, am besten und effektivsten. Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie die Beine nach vorne und gehen Sie mit Hilfe von Priestern "spazieren". Helfen Sie sich nicht mit Ihren Füßen oder Ihrem Torso. Sie müssen die Hüften der Reihe nach leicht anheben, sich leicht vorwärts und dann rückwärts bewegen.
• Stehhilfe - stell dich gegen die Wand, stütze dich mit der Hand darauf und bewege dich, um dein linkes und rechtes Bein zur Seite zu bewegen. In der Schaukel kann der Fuß gedreht werden. Wiederholen Sie das 25-mal und machen Sie dann weitere 25 Vorwärts-Rückwärts-Schläge.
• Schwingen Sie auf allen Vieren - Knie und Arme, der Rücken ist parallel zum Boden, die Beine sind im rechten Winkel gebogen. Nehmen Sie Ihr Bein zur Seite und heben Sie es an. Dann zurückziehen und auch anheben. Machen Sie 3 Sätze von 30 Mal auf der Seite und den gleichen Rücken für jedes Bein
• Hervorragende klassische Kniebeugen helfen. Zur Erleichterung können Sie sich zunächst auf die Stuhlkante setzen.
• Stollen mit dem Fuß nach vorne in einem Winkel von 90 Grad, mit maximaler Abduktion des zweiten Beinrückens

Wie entferne ich Fett von den Oberschenkeln? Trainingsprogramm, um die "Hinteren Ohren" zu beseitigen

Wie entferne ich Fett von den Oberschenkeln? Trainingsprogramm, um die "Hinteren Ohren" zu beseitigen

Wie viele Mädchen beneiden wahrscheinlich Männer darum, dass sie sich nie Fragen stellen: Wie kann man Fett von den Oberschenkeln entfernen oder wie kann man die Ohren an den Oberschenkeln für immer loswerden? Für einige Mädchen ist dieses Thema sehr eng und schmerzhaft, da das Anheben der Ohren an den Hüften nicht so einfach ist. Und jeder möchte schön und mühsam aussehen!

Wenn Sie im Internet nach Informationen über das Entfernen von Fett aus den Hüften suchen, finden Sie eine Reihe von Artikeln mit allen möglichen Übungen, die angeblich durch den Problembereich wirken und dort fast sofort Fett verbrennen. Aber ich werde mich beeilen, dich zu ärgern und deine Augen für dieses Problem zu öffnen: LOKALES FATALING IST NICHT PASSEND. Egal wie sehr Sie Ihre Beine zur Seite oder nach hinten bewegen würden, IHRE OHREN SIND SO UND WERDEN PERFEKT AUFGESTELLT, UM IHRE HÜFTEN ZU FARBEN. Was zu tun - fragst du? Machen Sie sich keine Sorgen, es gibt immer einen Ausweg aus einer so schwierigen Situation. Aber zuerst wollen wir uns näher mit dem für uns interessanten Thema beschäftigen, denn ich glaube, Sie müssen Ihren Feind gut sehen, und „untere Ohren“ sind unser gemeinsamer Feind, den wir mit Ihnen gewinnen werden.

Was ist das Wachstum von "Ohren" am Papst?

Um zu verstehen, wie man das Fett von den Oberschenkeln entfernt, müssen Sie herausfinden, woher es kommt und warum es so schwer ist, es loszuwerden. Und das hat eine eigene wissenschaftliche und anatomische Erklärung.

Die Muskeln unserer Beine können in 4 Muskelgruppen unterteilt werden: die Gesäßmuskulatur, die Muskeln der Vorder- und Hinterfläche des Oberschenkels und die Muskeln des Unterschenkels. Die offensichtliche Tatsache ist, dass, wenn Sie das Gesäß aufpumpen möchten, Sie mit den Gesäßmuskeln arbeiten müssen; Wenn Sie eine schöne Entlastung des Oberschenkels machen möchten, müssen Sie dieser Muskelgruppe mehr Aufmerksamkeit schenken. Aber woran arbeiten Sie, wenn Sie die Ohren an den Oberschenkeln loswerden müssen? Hier ist der Haken.

Die Ohren an den Oberschenkeln werden an der Stelle gebildet, an der die oberen Bündel des Musculus gluteus maximus angebracht sind, im Bereich der Faszie des Oberschenkels. Dies ist inhärent Bindegewebe, das von allen Seiten von Muskeln umgeben ist, aber dieses ist NICHT.

Der einzige Muskel, der in die Faszie lata eingewoben ist, ist der Verschluss der Faszie lata (kleiner Muskel der Vorderfläche des Beckens). Aufgrund der Tatsache, dass dieser Ort nicht der Muskel selbst ist, sondern ein Bindegewebe (dies ist der Schlüsselmoment), gibt es eine unzureichende Durchblutung und folglich Stagnation und Ansammlung von Fett, das so schwer zu beseitigen ist. Mit dieser Frage, wie, herausgefunden. Mach weiter.

Warum und warum wachsen Ohren?

Mit welchem ​​Wachstum der verhassten "Ohren" wissen wir schon. Jetzt müssen Sie verstehen, warum das Fett auf den Hüften so leicht erscheint?

Und das geschieht hauptsächlich aus drei Gründen:

Der letzte Punkt spielt natürlich eine große Rolle für das Äußere der Ohren, aber nicht der wichtigste. Mädchen, die sich über ihre schlechte Vererbung und ihre genetische Veranlagung zur Fülle beschweren und gleichzeitig erklären, dass es unmöglich ist, Fett aus den Hüften zu entfernen, suchen einfach nach Ausreden und haben Mitleid mit sich selbst. Alles ist echt! So etwas gibt es nicht, dass ein Kind mit Cellulite geboren wird und dann trägt dieses Leben diese Last. Was wir in Zukunft werden, hängt zu 80% von uns selbst ab und nur 20% gehören zum genetischen Faktor. Um mich nicht in einen solchen Zustand zu bringen, werden Sie, wenn Sie mit dem Entfernen der Ohren an den Hüften und mit dem Kopf in die Turnhalle ringen, zahlreiche Beinübungen und andere örtliche Übungen an den Hosen durchführen. In diesem Fall wird fitnessomaniya.ru Ihnen sagen, wie Sie aus dieser Situation herauskommen und helfen, die Ohren an den Oberschenkeln für immer loszuwerden.

Beachten Sie dazu die folgenden Regeln:

1. Um die "Ohren popin" zu entfernen, muss der Fettanteil im ganzen Körper und nicht in einer separaten Zone "Reithosen" reduziert werden. Dafür ist es ratsam, so viel wie möglich zu bewegen: Gehen, Radfahren, Aerobic, etc.
2. Überwachen Sie die Ernährung: Essen Sie 4-5-mal täglich in kleinen Portionen; beseitigen Sie alle süßen, frittierten, zu salzigen, Fast Food und andere Junk Food.

Lesen Sie mehr über Ernährung im Artikel Was ist das Geheimnis einer schönen Figur?

1. Ein gemeinsames Training "Power + Cardio" ist die beste Option für die Fettverbrennung.
2. Wenn möglich, massieren Sie den Problembereich und die Verpackung. Dies ist eine gute Ergänzung zu Ihrem Training und der richtigen Ernährung.

Dies sind vielleicht die Grundregeln, die Ihnen helfen, Fett aus den Hüften zu entfernen und Ihre Lieblingsjeans schlank aussehen zu lassen =)

Und jetzt habe ich für Sie ein kleines Training vorbereitet, dessen regelmäßige Umsetzung Ihnen helfen wird, das Problem mit dem verhassten Fett auf den Hüften zu lösen. Dieses Training kombiniert Kraftübungen und Aerobic-Übungen gleichzeitig. In Kombination mit einer richtigen Ernährung können Sie so die "Ohren" an den Oberschenkeln loswerden und sich sehr schnell in Form bringen.

Trainingsprogramm, um die "Ohren" an den Hüften zu Hause loszuwerden

Anweisungen zur Umsetzung:

1. Dieser Komplex wird am besten mit einem Timer ausgeführt. Sie können den Telefon-Timer und den Online-Timer auf Ihrem Computer verwenden. Stellen Sie 3 Intervalle ein: 1. - 45 Sekunden, 2. - 25 Sekunden und 3. - 60 Sekunden.
2. Bereiten Sie ein Seil vor, Hanteln mit je 2-5 kg ​​(wenn nicht, dann reicht ein 5-Tonnen-Eierplug mit Wasser), einen Teppich.
3. Wir führen die Übungen der Reihe nach ohne Pause durch, wie sie im Folgenden nach den Intervallen beschrieben werden: Die erste Übung ist 45 Sekunden, die zweite ist 25 Sekunden und das 60-Sekunden-Intervall ist die Pause vor dem nächsten Satz, bestehend aus zwei Übungen.
4. Das Tempo aller Übungen ist sehr schnell. Die maximale Anzahl von Wiederholungen pro Intervall.
5. Anzahl der Runden - 2

Der gesamte Komplex dauert nicht länger als 30-40 Minuten. Aber während dieser Zeit verbrennen Sie viele Kalorien und heben Ihre Stimmung aufgrund der Freisetzung der Glückshormone auf. Nun, lass uns anfangen.

Übung Nr. 1 Squat

Intervall: 45 Sekunden

Nehmen Sie die Hanteln (Wasserflasche) in Ihre Hände, legen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander, betrachten Sie Ihre Zehen und beginnen Sie mit den üblichen Kniebeugen, während das Becken auf den Boden zurückgezogen ist. Knie gehen nicht über die Socken hinaus, Hände mit Hanteln am Körper entlang (wenn die Flasche mit Wasser gefüllt ist, dann unten vor Ihnen), ist der Rücken gerade. Wenn wir aufstehen, belasten wir unser Gesäß und atmen aus.

Übung Nummer 2 Kik seitwärts mit grauem Haar

Intervall: 25 Sekunden

Wir machen den Sattel, und beim Anheben beugen wir das rechte Knie und treten es (Seite), beugen das Knie wieder und bringen das Bein wieder auf den Boden. Wieder sitzen und dasselbe mit dem linken Fuß wiederholen, usw. Das Tempo ist sehr schnell.

Pause - 60 Sekunden

Übung Nummer 3 Squat Cross

Intervall: 45 Sekunden

Die Beine sind schulterbreit auseinander, wir haben eine Hantel in der Hand - wir lehnen den rechten Fuß nach hinten, quer nach links, kehren dann in die Ausgangsposition zurück und springen mit dem linken Fuß nach außen, quer nach rechts, usw.

Übung Nr. 4 Hocken mit einem Sprung

Intervall: 25 Sekunden

Wir machen klassische Kniebeugen, und beim Aufstieg springen wir hoch und halten uns die Hände über den Kopf.

Pause - 60 Sekunden

Übung Nummer 5 Beinabduktion mit Grau

Intervall: 45 Sekunden

Die Beine sind schulterbreit auseinander, die Zehen schauen nach vorne - wir machen eine Hocke und beim Aufstieg heben wir ein flaches rechtes Bein zur Seite, wieder machen wir eine Hocke und wechseln die Beine, jetzt geht das linke Bein zur Seite.

Übungsnummer 6 Springseil auf zwei Beinen

Intervall: 25 Sekunden

Sehr schnell Springseil auf zwei Beinen.

Pause - 60 Sekunden

Übung Nummer 7 Beinabduktion in Rückenlage

Intervall: 45 Sekunden

Wir legen uns auf die rechte Seite, die Beine in derselben Linie wie der Körper, lehnen auf den rechten Ellbogen, der Körper wird nicht zurückgeschleudert. Wir heben das linke Bein an, die Zehe wird zum Boden gedreht und die Ferse wird zur Decke gezogen.

Übungsnummer 8 Springseil mit anhebenden Knien

Intervall: 25 Sekunden

Sehr schnelles Seilspringen mit hohem Anheben der Knie.

Pause - 60 Sekunden

Übung Nummer 8 Beinabduktion in Rückenlage

Intervall: 45 Sekunden

Wir wechseln die Seiten und jetzt bewegen wir unser rechtes Bein nach oben.

Übung Nr. 9 Springen auf der Stelle mit Drücken der Knie an die Brust

Intervall: 25 Sekunden

Die Beine sind schulterbreit auseinander, wir setzen uns hin, und beim Hochdrücken drücken wir die Füße vom Boden ab und versuchen, die beiden Knie so weit wie möglich an die Brust zu ziehen, wenn wir wieder landen, sitzen und mit den Knien nach oben springen.

Pause - 60 Sekunden

Wir wiederholen diesen Komplex von Anfang an noch einen Kreis.

Wenn Sie diese Übungen dreimal in der Woche durchführen und nicht müde werden, sie zu wiederholen, wenn Sie tagsüber in kleinen Portionen eine fraktionsbezogene Diät einhalten, werden Sie sehen, wie Sie Fett von den Oberschenkeln entfernen. Dies ist ein sehr reales und erreichbares Ziel. Natürlich sollten Sie nicht auf das Ergebnis nach der ersten Stunde warten, aber nach 2-3 Wochen werden Sie angenehme Veränderungen in Ihrer Figur feststellen und allen und vor allem sich selbst beweisen, dass Sie die Ohren an den Hüften entfernen und in diesem Bereich des Körpers abnehmen können. Die Hauptsache ist, wirklich alle ihre Bemühungen und Anstrengungen zu wollen und zu tun.

Mit Ihnen war Ihre Trainerin Janelia Skrypnyk!

Gutes Training und positive Ergebnisse

So entfernen Sie die Ohren an den Hüften in 2 Wochen: Die besten Übungen für Zuhause und die Halle

Ohren an den Oberschenkeln oder in einer wissenschaftlichen Reithose - nicht die beste Dekoration einer weiblichen Figur. Bei Männern werden sie nicht beobachtet, also die Ohren - das Problem ist rein weiblich und hängt mit den Besonderheiten der Funktionsweise des weiblichen Körpers zusammen.

Eine Theorie

Fettgewebe in unserem Körper hat zwei Arten. Die Fettschicht direkt unter der Haut dient zur Ansammlung von Nährstoffen.

Es sammelt sich schnell an und wird schnell konsumiert, insbesondere bei Diäten zur Gewichtsabnahme und zur Steigerung der körperlichen Aktivität.

Eine andere Art von Fett wird als Reserve bezeichnet und tritt bei Frauen oder eher bei Mädchen im Alter von etwa 13 Jahren auf. In diesem Alter beginnt der Körper, innerhalb des Gewebes die Fettreserven zu bilden, die von strategischer Bedeutung sind - sie tragen zur Produktion von Östrogen bei, dem weiblichen Sexualhormon.

Mit 20 Jahren ist der Prozess der Pubertät beendet, und es besteht kein Bedarf an Reservefett. Unser Horting-Körper hat es jedoch nicht eilig, ihn loszuwerden, wie die Ohren an den Hüften zeigen.

Ohren an den Hüften: Wie kann man sie loswerden?

Nun, wenn alles klar ist, können Sie die Frage stellen: Wie entfernt man die Ohren an den Hüften so schnell wie möglich, wäre das gut für eine Woche?

Nein, Sie können hier keine Woche verbringen, denn die Ohren sind mit einem Schutzfilm überwachsenes Fettgewebe und Diäten helfen hier nicht. Die einzige Möglichkeit, die Ohren loszuwerden, besteht darin, Fettgewebe in Muskelgewebe umzuwandeln.

Der Mechanismus hier ist folgender: Wenn Sie Muskeln in der Nähe der Ohren aufpumpen, erhöhen Sie deren Bedarf an Nährstoffen und Energie. Und da die nächste Quelle die Ohren sein werden, werden die Muskeln sie allmählich „fressen“.

Die einzige Möglichkeit, die Ohren loszuwerden, sind spezielle Übungen, die sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause durchgeführt werden können.

Im Kampf mit den Ohren gibt es so eine positive Sache: Sie werden nicht nur diese zweifelhafte Dekoration los, sondern pumpen effektiv Muskeln an der Außenseite und Innenseite des Oberschenkels, drücken das Gesäß und drücken so, dass das Ergebnis Ihre Erwartungen übertrifft.

Die Ungeduldigsten, die am meisten daran interessiert sind, wie sehr man die Ohren loswerden kann, ist es wichtig, daran zu erinnern, dass in solchen Fällen schnell nichts unternommen wird.

Aber höchstwahrscheinlich werden Sie bereits in 2-5 Wochen das Ergebnis bemerken: Die Hüften und der Po werden elastischer und straffer, und anstelle der Ohren gibt es kaum wahrnehmbare Vorsprünge oder sogar einen ebenen Platz.

Entfernen Sie die Ohren an den Oberschenkeln: Bewegung, Ernährung, Massage

Menschen, die weit vom Thema Fitness und Abnehmen entfernt sind, können überrascht sein, wenn sie den Ausdruck "Ohren an den Hüften" hören. Diejenigen, die dieses Problem haben, werden jedoch überhaupt nicht überrascht sein, sondern nur bekümmert sein, weil sie wissen, wie schwer es ist, solche Ohren in den Oberschenkeln loszuwerden. Dies ist jedoch möglich, wenn Sie sich bemühen und verantwortungsbewusst und umfassend mit diesem Thema umgehen. Dann können Sie die Ohren an den Hüften entfernen und finden die gewünschte Schönheit und Harmonie.

Ohren an den Hüften: Ursachen und Kontrollmaßnahmen

Zunächst müssen Sie herausfinden, warum die Ohren an den Beinen erscheinen und wie Sie das entfernen können. Wir werden es verstehen. Es gibt mehrere Hauptgründe für dieses Problem:

• Übergewicht. Bei fettleibigen Frauen ist das Gewicht im ganzen Körper verteilt, aber die Region, die Taille, das Gesäß und die Oberschenkel sind besonders anfällig dafür, so dass Sie sich nicht über hässliche "Ohren" wundern sollten.
• Mangel an körperlicher Aktivität. Inaktive Lebensweise, sitzende Arbeit führt häufig zu einer Ansammlung von Fett an den Hüften, insbesondere wenn Bewegungen, bei denen die Muskeln der Außenseite der Oberschenkel beteiligt sind, grundsätzlich nicht vorhanden sind.
• Erbliche Veranlagung Aufgrund der genetisch übertragenen Eigenheiten der Figur können selbst schlanke Mädchen mit den Vorsprüngen an den Oberschenkeln nicht zufrieden sein.
• Physiologischer Faktor. Der Körper einer Frau ist so gestaltet, dass das Vorhandensein von Fett auf den Hüften von Natur aus inhärent ist. Daher ist es für sie schwieriger, mit diesem Ärgernis umzugehen als Männer.

Unabhängig vom Grund werden die gleichen Methoden zur Bekämpfung der Ohren verwendet:

• Es ist notwendig, die Ernährung zu überarbeiten, um den Kaloriengehalt zu reduzieren, die Menge an schädlichen Produkten zu reduzieren und die Gesundheit zu erhöhen.
• Es ist wichtig, mehr zu bewegen, wobei sowohl dem allgemeinen Aerobic-Training als auch den Übungskomplexen, die direkt auf die Hüften gerichtet sind, genügend Aufmerksamkeit gewidmet wird. Körperliche Aktivität wird die Muskeln der Oberschenkel anregen und den Körper entwöhnen, um diesen Bereich als Lagerraum für Fett zu nutzen.
• Gut ergänzen den Komplex zur Bekämpfung der Ohren an den Hüften zusätzliche Verfahren. Zu Hause können Sie Massagen, Packungen und Duschen machen. Dadurch wird die subkutane Fettschicht aufgewirbelt, wodurch es einfacher wird, damit umzugehen, und Stoffwechselprozesse in Problembereichen werden erheblich beschleunigt. Viele Methoden zur Körperkorrektur bieten uns auch Schönheitssalons und Schönheitszentren.

Ein umfassender und sehr seriöser Ansatz hilft, das Problem der Ohren zu lösen, auch wenn Sie aufgrund von Vererbung dazu neigen. Betrachten Sie nun jedes der Elemente separat.

Essen an den Ohren an den Hüften

Sie können die Ohren nicht effektiv von den Seiten der Hüften entfernen, wenn Sie Ihre Ernährung nicht noch einmal überdenken, vor allem, wenn es sich nicht um eine ordnungsgemäße Ernährung handelt.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich an die Hauptregel erinnern: Sie müssen weniger Kalorien verbrauchen, als Sie ausgeben. Der ungefähre Unterschied sollte etwa 500 kcal betragen. Gleichzeitig ist es wichtig, sich nicht an strikte Diäten zu beteiligen, da diese kurzfristig wirken und sogar die Gesundheit schädigen. Es ist besser, den richtigen Kalorienunterschied durch körperliche Aktivität zu erreichen und die üblichen schädlichen Produkte durch nützlichere und kalorienärmere zu ersetzen.

Der erste Freund des Fettes, auch auf den Hüften, ist Zucker. Idealerweise wird empfohlen, das Produkt und die Produkte, die es enthalten, grundsätzlich zu verwerfen oder zumindest zu minimieren. Beachten Sie auch die folgenden Ernährungsrichtlinien:

• Reduzieren Sie die verbrauchte Salzmenge.
• Trinken Sie viel Wasser - mindestens zwei Liter pro Tag. Es hilft, Gewicht zu verlieren, den Appetit zu kontrollieren und den Stoffwechsel zu beschleunigen.
• Von der Ernährung schädlicher Lebensmittel ausschließen: Fast Food, Fertiggerichte, Konserven, Gebäck, geräuchert, fetthaltig.
• Versuchen Sie nachmittags, keine Kohlenhydrate zu essen, vor allem einfache. Sie erhöhen den Blutzuckerspiegel, was die Ansammlung von Fett beeinflusst. Aber in der ersten Hälfte des Tages kann und sollte Kohlenhydrate essen, aber komplexer sein - sie werden Ihnen helfen, Ihre Batterien für eine lange Zeit aufzuladen und übermäßiges Essen während des Tages zu verhindern. Kashi - das perfekte Frühstück.
• Neben langsamen Kohlenhydraten in der Ernährung sollte Protein enthalten sein. Dies ist das Hauptbaumaterial für Muskeln. Ihr Vorteil ist außerdem, dass der Körper viel Energie für die Absorption aufwenden muss. Dementsprechend wirkt sich der Prozess des Abnehmens sehr gut aus.
• Ein ausreichender Anteil der Nahrung in der Ernährung sollte auf frisches Obst und Gemüse fallen.

Es wird empfohlen, 5-6 mal am Tag und in kleinen Portionen zu essen. Dies wird helfen, Ihren Appetit zu kontrollieren und Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen, weshalb Sie schneller abnehmen werden. Versuchen Sie auch nicht, durch Fasten und strenge Diäten abzunehmen. In diesem Fall wird Ihr Körper sehr schwach sein und Sie können sich nicht vollständig darauf einlassen. Außerdem werden Sie unter dem Einfluss von schlaffer Haut, Problemen mit Haaren und Nägeln und toten Stoffwechsel leiden, und sogar Kilogramm werden mit doppelter Geschwindigkeit zurückkehren.

Wir entfernen die Ohren an der Hüfte Übung: effektiver Komplex

Um die Ohren an den Oberschenkeln loszuwerden, müssen Sie sowohl die fettverbrennenden Cardio-Belastungen (Laufen, Seilspringen, Tanzen usw.) als auch spezielle Übungen zur Bekämpfung dieser besonderen Belästigung beachten. Übungen gegen die Ohren an den Oberschenkeln helfen dabei, überschüssige Ablagerungen zu beseitigen, den Körper in einen Tonus zu bringen und die Muskeln zu stärken, die für die attraktive Form des Oberschenkels verantwortlich sind.

Jetzt geben wir eine Liste der effektivsten Übungen, um die Ohren an den Hüften zu behandeln.

1. Kniebeugen

Die klassische Version des Squat, bei dem sich die Füße auf Schulterhöhe befinden und für die Dauer des Laufs fest auf dem Boden stehen. Hände strecken sich nach vorne. Halten Sie Ihren Rücken gerade. Hocke, bis deine Hüften parallel zum Boden sind. Wiederholen Sie mindestens 20 Mal. Sie können auch mit Gewichten hocken - diese Übungsoption trainiert härtere Muskeln.

2. Kniebeugen mit weitem Bein

Auch als Plié-Kniebeugen bekannt. Es ist notwendig, die Beine viel weiter als die Schultern anzuordnen und die Socken zu teilen. Setzen Sie sich und konzentrieren Sie Ihre Knie auf den Fuß - dies erleichtert die Entwicklung der äußeren Muskeln der Hüften.

3. Tief greift nach vorne.

Sie wissen wahrscheinlich, wie man Angriffe ausführt. Ein Bein steht nach vorne und das Gewicht des Körpers wird darauf übertragen, das zweite ist hinten und ruht auf dem Zeh. Gehen Sie auf das Standbein, beugen Sie das Knie und spüren Sie, wie die Muskeln der Oberschenkel und des Gesäßes funktionieren. Wiederholen Sie mindestens 10 Mal für jedes Bein.

4. Mahi Beine im Stehen

Lehnen Sie sich an die Wand oder Stuhllehne und schwenken Sie abwechselnd die Beine nach hinten. Wiederholen Sie jedes Bein mindestens 20 Mal.

5. Beinabduktion im Stehen

Hände sollten gleichzeitig auf dem unteren Rücken ruhen. Bewegen Sie Ihr Bein weg, drehen Sie die Ferse heraus und spüren Sie, wie sich die Bauchmuskeln anspannen. Wiederholen Sie jedes Bein mindestens 25 Mal.

6. Schwingen Sie Ihr Bein im Liegen.

Lehnen Sie sich auf die gebeugten Arme, während Sie auf Ihrer Seite liegen. Heben Sie das gerade obere Bein an und folgen Sie dem Schwingen, ohne es zu biegen. Rollen Sie dann auf die andere Seite und machen Sie die Übung so oft wie nötig für das zweite Bein.

7. Übung "Hill"

Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Boden. Die Füße sollten schulterbreit auseinander stehen und voll auf dem Boden stehen. Hände, die frei am Körper anliegen, heben das Becken an, so dass sich Körper und Hüfte in derselben geneigten Ebene befinden. In diesem Fall sollten der obere Rücken und die Arme auf dem Boden bleiben. Wiederholen Sie mindestens 30 Mal.

Schönheitsbehandlungen von den Ohren an den Hüften

Um das Problem der Ohren schneller bewältigen zu können, können Sie das Programm mit verschiedenen kosmetischen Verfahren ergänzen. Sie helfen, die Durchblutung und den Zellstoffwechsel zu verbessern und den Hautton wieder herzustellen.

Zu Hause können Sie Packungen machen und massieren. Dieselben Verfahren stehen in den Salons von Spezialisten zur Verfügung.

Bei den Umhüllungen können folgende Mischungen aus den Ohren an den Hüften helfen:

• Schokolade Mischen Sie 300 g Kakaopulver und 0,5 Liter heißes Wasser und rühren Sie bis eine homogene Masse entsteht. Lassen Sie die Mischung abkühlen und wenden Sie sie auf die Problemzonen an. Wickeln Sie Ihre Hüften mit Frischhaltefolie. Empfohlen 60 Minuten. Spülen Sie in der Dusche ab, indem Sie die Hüften massieren. Dann befeuchten Sie die Haut.
• Honig Nehmen Sie zwei Esslöffel Honig und fügen Sie ein paar Tropfen Orangen- oder Minzöl hinzu. Gut mischen, auf Gesäß und Oberschenkel auftragen. Lassen Sie die Komposition für eine Stunde unter dem Film. Spülen Sie mit warmem Wasser in der Dusche und befeuchten Sie die Haut anschließend mit der Creme.
• Essigsäure Apfelessig sollte mit Wasser im gleichen Verhältnis verdünnt werden. Geben Sie einige Tropfen ätherisches Öl mit Anti-Cellulite-Effekt hinzu. Befeuchten Sie in der resultierenden Lösung ein weiches, natürliches Gewebe und wickeln Sie Problembereiche damit ein. Wickeln Sie die Oberfläche mit Frischhaltefolie. Eine Stunde gehen lassen. Mit warmem Wasser abspülen und die Haut anfeuchten.
• Kaffeestube Nehmen Sie einen natürlichen Schlafkaffee und fügen Sie heißes Wasser hinzu, um einen dicken Brei herzustellen. Etwas Äther in die Mischung geben und etwas abkühlen lassen. Auf die Hüften auftragen. Wickeln Sie die Folie 40-60 Minuten lang ein und spülen Sie sie anschließend unter der Dusche ab.
• Lehm Weißer, blauer, schwarzer, grauer Ton eignet sich für den Kampf gegen die Ohren. Rühren Sie es mit Wasser, um die Konsistenz einer dicken Sahne zu erhalten. Auf die Haut auftragen und 45-60 Minuten unter der Folie halten.

Damit die aktiven Komponenten in den Mischungen besser funktionieren, empfiehlt es sich, warme Kleidung über der Folie zu tragen. Sie können sich auf die erforderliche Zeit unter einer warmen Decke oder Übung oder Hausarbeit aufhalten.

Es wird empfohlen, eine Massage mit einem Spezialisten durchzuführen, aber auf Wunsch ist das Verfahren zu Hause verfügbar. Für sie braucht man große medizinische Gläser. Das Verfahren ist wie folgt:

• In der Badewanne gut eincremen, mit Sahne einfetten.
• Befestigen Sie den Hals des Gefäßes am Problembereich, um ein Vakuum im Gefäß zu erzeugen.
• Führen Sie die Massage zuerst gerade und nach einer kreisförmigen Bewegung in Richtung von unten nach oben durch.

Bei der Massage der Haut an der Innenseite der Oberschenkel ist besondere Vorsicht erforderlich, da sie hier sehr sanft ist und schnell beschädigt werden kann.

Diese Verfahren können ihren Kampf mit den Ohren an den Hüften ergänzen. Denken Sie daran, dass sowohl bei Übungen als auch bei kosmetischen Maßnahmen und bei der Ernährung die Konstanz wichtig ist - nur mit regelmäßiger Anstrengung können Sie das gewünschte Ergebnis erzielen.