Effektive Übungen von den Ohren an den Hüften - die Top-5-Bewegungen für Reithosen

"Ohren" an den Hüften machen vielen Frauen Probleme. Wir probieren verschiedene Trainingskomplexe, verschiedene Diäten aus. Trotz unserer Bemühungen bleiben die ungeliebten "Hosen" bestehen. Es kommt sogar vor, dass alles an Gewicht verliert, nicht aber der äußere Teil des Oberschenkels! Warum passiert das? Lass es uns herausfinden!

Normalerweise "liebt" Fett am meisten diesen Teil des Körpers, dessen Muskeln weniger belastet sind. In diesem Teil des Körpers sind der Blutstrom und der Lymphkreislauf gestört, und es treten übermäßige Fettablagerungen auf.

In dieser Hinsicht ist es einfacher, die Vorder- und Rückseite des Lats in Ordnung zu bringen. Aber die Hose ist so faul wie der innere Teil des Oberschenkels. Aber verzweifeln Sie nicht, um den Problembereich zu transformieren, schlank, prominent und straff zu machen, hilft speziell ausgewählten effektiven Übungen von den Ohren an den Oberschenkeln. Sie werden die Muskeln stärken und den Prozess der Kalorienverbrennung verbessern.

Übungen von Reithosen an den Hüften sollten zusammen mit jeder Herzbelastung durchgeführt werden. Laufen, Aerobic, Schwimmen - das ist genau das, was Sie brauchen, um die Fettverbrennung zu beginnen.

Top 5 bewährte Übungen für Ohren an den Hüften

Welches Trainingsprogramm wird am effektivsten sein? Für Anfänger ist es notwendig, vier oder fünf Kurse pro Woche durchzuführen. Sie können mit zwanzig Minuten beginnen und die Dauer auf eine Stunde einstellen.

Zuerst müssen Sie 15-20 Übungen für einen Ansatz machen. Allmählich steigt die Anzahl der Ansätze. Wenn Sie sich bereits an die Lasten angepasst haben, können Sie fünfmal 20 Ansätze ausführen.

Es ist besser, mit dem Arzt und dem Trainer zu sprechen: Sie müssen über die Gesundheit Ihres Körpers Bescheid wissen, um die Last richtig zu verteilen. Und danach können Sie sicher mit dem Training beginnen! Wenn Sie über 30 Jahre alt sind, müssen Sie die Belastung schrittweise erhöhen, um Ihre Gesundheit nicht zu beeinträchtigen.

Betrachten wir also die effektivsten Übungen für Reithosen zu Hause.

1. Beinabduktion

Bei dieser Bewegung wird der Muskel des Gesäßmuskels untersucht, und es ist auch effektiv, um Gewicht an der Hose und dem inneren Oberschenkel zu verlieren.

1. Ausgangsposition - auf der Seite liegend. Das Bein darunter ist am Knie gebeugt.
2. Wir verlassen uns auf den Unterschenkel und schwingen den Oberschenkel.
3. Drehen Sie die andere Seite und schwenken Sie den anderen Fuß.

Wir führen zwei - drei Sätze von zehn Übungen aus.

Sehen Sie sich das Video für weitere Details an:

2. Klassischer Typ nach vorne springen

Lungen sind sehr effektiv für Gesäß, Quadrizeps und Wadenmuskeln.

1. Wir stehen mit den Füßen auf der Breite des Oberschenkels. Kopf nicht geneigt, Schultern gedreht.
2. Gehen Sie mit dem Fuß nach vorne und beugen Sie die Knie leicht. Strecken Sie ein Bein nach vorne, strecken Sie das andere Bein und lehnen Sie sich an den Zeh. Die Last wird auf den vorne liegenden Fuß übertragen.
3. Wir setzen uns sanft darauf, ohne zucken. Das Bein, das wir nach vorne drücken, bildet einen rechten Winkel im Knie. Bein hinter, aufgerichtet.
4. Wir stützen uns auf den Fuß, der nach vorne gestellt wird.
5. Wir wechseln das Bein und wiederholen die Übung.

Wir führen zwei - drei Sätze von zehn Übungen aus.

Informationen zum Entfernen der Ohren an den Hüften mithilfe dieser Übung finden Sie im Video:

3. Plié Kniebeugen

Kniebeugen selbst sind sehr effektive Bewegungen für den Unterkörper. Eine Vielzahl von Plye Kniebeugen entfernt effektiv die "Ohren" an den Hüften und strafft den Arsch.

Wir machen Kniebeugen mit gespreizten Beinen, schulterlang auseinander, Socken etwas auseinander. Der Rücken ist gerade, der Kopf neigt sich nicht. Eine wichtige Ausführungsregel - das Gesäß sollte nicht unter die Knie fallen, da in diesem Fall die Hauptlast auf das Knie fällt. Gleichzeitig werden Ihr Gesäß und der Quadrizeps eingesetzt, der die Hüften entlastet.

Führen Sie zwei bis drei Sätze von fünfzehn Übungen aus.

Erfahren Sie mehr aus dem Video:

4. Stößt zur Seite

Die Bewegung umfasst den Musculus gluteus maximus und die innere und laterale Oberfläche der Klumpen. Longe bildet ein schönes Relief der Beine, entfernt "Reithosen".

1. Die Beine sind breiter als die Schultern, die Hände am Gürtel.
2. Wir machen einen Schritt auf einen Fuß zu und beugen ihn am Knie, wobei er in der Taille leicht nachgibt. Wir belasten das am Knie gebeugte Bein und verwenden das andere gestreckte Bein als Stütze.
3. Führen Sie die Übung auf dieselbe Weise aus, indem Sie die Beine wechseln.

Führen Sie zwei bis drei Sätze von fünfzehn Übungen aus.

Detaillierte Technik, siehe Video:

5. Gehen Ausfallschritte

Bei diesem Gehen werden die lateralen und inneren Oberschenkel und die Gesäßmuskulatur sehr effektiv belastet.

Der Rücken ist gerade, der Oberschenkel, mit dem wir einen Schritt machen, ist parallel zum Boden. Das Knie des Hinterbeines berührt fast den Boden. Um die Übung durchzuführen, benötigen Sie viel Platz, da das Gehen im Kreis ausgeführt wird. Daher kann nicht jeder eine Gelegenheit finden, es zu Hause durchzuführen.

Wir führen zwei - drei Sätze von zehn Übungen aus.

Mehr zum Video:

Allgemeine Empfehlungen und kleine Geheimnisse

"Ohren" werden durch Fettgewebe sowie schwache Muskeln der Hüften und Priester gebildet. Wenn Sie das Gesäß mit den Händen anheben, bemerken Sie, wie die Hosen deutlich reduziert sind. Daher sollten unsere Anstrengungen darauf gerichtet sein, die Muskeln des Gesäßes sowie die Vorder- und Seite des Oberschenkels zu stärken. Es ist wichtig, im Bereich "Hosen" mit der Fettverbrennung zu beginnen.

Im ersten Fall helfen wir speziellen Übungen, um die Ohren an den Hüften zu entfernen und die Muskeln elastisch zu machen. Und in der zweiten - eine Diät mit wenigen Kalorien. Vermeiden Sie zuckerhaltige kohlensäurehaltige Getränke, Gebäck, fetthaltige und frittierte Speisen. Bevorzugen Sie fermentierte Milchprodukte, Hüttenkäse und Gemüsegerichte.

Verwenden Sie die folgenden Richtlinien, um die maximale Wirkung Ihrer Klassen zu erzielen:

• Kleidung für das Training sollte frei sein und darf die Bewegungen nicht einschränken;
• Beginnen Sie das Training mit Aufwärmen und Aufwärmen - so werden Sie vor Verletzungen und Verstauchungen geschützt.
• Die Trainer empfehlen eine oder zwei Minuten zum Aufwärmen vor Ort und zum Aufwärmen. Diese einfachen Übungen bereiten die Muskeln vor und erwärmen sich;
• Wenn Sie einen Komplex von Übungen beginnen, denken Sie daran, dass die maximale Belastung beim Ausatmen sein sollte, die Entspannung beim Einatmen.
• Massieren Sie die Seitenflächen der Hüften, nachdem Sie die Übungen durchgeführt haben, um eine nachhaltigere Wirkung zu erzielen. Sie können einen speziellen Fäustling und Pflanzenöl (Pfirsich, Leinsamen usw.) verwenden. Die kontrastierende Dusche wirkt gut: Sie beschleunigt die Fettverbrennung. Das Eingießen sollte mit dem Bereich der Füße beginnen und mit dem Bereich der Hüften enden.
• Versuchen Sie nicht, jede Übung schneller zu machen. Spüren Sie, wie sich die Muskeln der Hüften und des Gesäßes anspannen. Halten Sie sich zwanzig Sekunden lang in einer Position, in der die Muskeln am meisten angespannt sind, und achten Sie auf ein leichtes Brennen in den Muskeln. Das bedeutet, dass Sie alles richtig machen.

Zwei Monate Training reichen aus, um die ersten Ergebnisse zu sehen. In der Zukunft müssen Sie ständig eine Reihe von Übungen durchführen. Wenn Sie regelmäßig zum Training greifen, hat dies keine Auswirkungen. Um schlanke Beine und gestreckte Hüften zu haben, müssen Sie die Übungen mit Vergnügen machen! Erfolge für Sie und Ausdauer beim Erreichen Ihres Ziels!

Wie entferne ich die Reithose an den Hüften? Top 30 Übungen für die Außenseite des Oberschenkels!

Die Hose ist die hartnäckigste Problemzone für Mädchen, in der Fettablagerungen schöne und anmutige Linien der Beine verbergen. Wie entferne ich die Reithose und entferne die Ohren an den Hüften? Wir bieten Ihnen eine Auswahl an effektiven Übungen für die Außenseite des Oberschenkels sowie nützliche Tipps, wie Sie die Hüften reduzieren und die Form der Beine verbessern können.

Reithosen entfernen: Grundregeln

Die Problemzone an der Außenseite des Oberschenkels wird nicht umsonst als eine der am schwierigsten zu beseitigenden angesehen. Strategische Fettreserven, die der Körper "für einen regnerischen Tag" behält, reichern sich meistens in den Oberschenkeln und im Unterleib an. Deshalb ist das Entfernen der Reithose an den Hüften eine sehr schwierige Aufgabe. Bei den Vorgängen der vitalen Aktivität verwendet der Körper keine Fettablagerungen an den Außenseiten der Oberschenkel, und beim Abnehmen verschwindet diese Problemzone fast zuletzt.

Die Ohren an den Hüften erscheinen jedoch nicht nur aufgrund von Fettablagerungen. Muskelgewebe ist aktiv an ihrer Bildung beteiligt. Schwache Gesäßmuskeln und Oberschenkelmuskulatur bilden optisch eine Falte an den Seiten der Oberschenkel. Wenn Sie versuchen, das Gesäß anzuheben, werden Sie feststellen, dass die Hose hochzieht. Daher sind regelmäßige Übungen zur Straffung der Muskeln der Beine und des Gesäßes ebenfalls sehr wichtig, wenn Sie die Hose entfernen möchten.

Die Hauptfaktoren, die das Auftreten von Ohren an den Hüften oder Reithosen verursachen:

• Ein hoher Anteil an Körperfett, der bei Mädchen meist im unteren Teil des Körpers konzentriert ist.
• Schwacher Muskeltonus, der zur Faltenbildung an den Hüftseiten beiträgt.
• Merkmale des Figurentyps: Birnen an den Hüften der Ohren können trotz der allgemeinen Schlankheit des Körpers auftreten.
• Hormonelle Störungen.

Was auch immer der Grund für das Auftreten von Ohren an den Oberschenkeln ist, sie können nur durch Verringerung der Fettschicht und Erhöhung des Muskeltonus entfernt werden. Daher ist das Problem der Reithose immer die Ernährung und das Training. Verlassen Sie sich nicht auf eine magische Pille, eine Wunderverpackung oder eine andere äußerst effektive Methode. Diese Methoden funktionieren nicht. Also, was sollte getan werden, um die Hosen zu entfernen?

Wie kann man eine Hose ausschließen?

Wenn Sie die Hose entfernen möchten, müssen Sie zunächst die Leistung anpassen. Der Körper beginnt, nur dann Fett zu verbrauchen, wenn er weniger Nahrung zu sich nimmt, als er verbrauchen kann, d. mit einem Kaloriendefizit. Wie Sie diesen Mangel erreichen: Wählen Sie selbst: Sie können Kalorien zählen, Sie können sich an die Grundsätze der richtigen Ernährung halten, Sie können sich nur darauf beschränken, schädliche Nahrungsmittel aus der Ernährung zu entfernen. Dies ist deine Wahl.

Der zweite Punkt ist das Training. Im Gegensatz zu Lebensmitteln, ohne die Gewichtsabnahme zu ändern, funktioniert das Training im Prinzip nicht, und das Training ist kein wesentliches Element zum Aufräumen der Reithose. Regelmäßige Bewegung hilft Ihnen jedoch, Ihr Ziel schneller zu erreichen! Wie bereits erwähnt, strafft der Muskeltonus die Falten und beseitigt die Ohren an den Hüften. Da Sie nicht nur Ihre Muskeln straffen müssen, sondern auch Fett in den Hosen verbrennen müssen, sollten Sie in der Lektion Folgendes beachten:

• Herz-Kreislauf-Übungen zum Verbrennen von Kalorien und zur Beschleunigung des Fettabbaus
• Übungen für Reithosen, um die Muskeln zu straffen und die Blutzirkulation im Problembereich zu erhöhen.

Dies sind zwei Hauptpunkte, die Ihnen helfen, die Hose in kurzer Zeit zu entfernen. Packungen, Massagen, Dosen und andere gängige Methoden können nur als Ergänzung zu Ernährung und Bewegung verwendet werden, alleine funktionieren solche Methoden nicht!

Wir betonen auch, dass der Körper nicht lokal in einer bestimmten Zone abnehmen kann. Wie viel würden Sie keine Übungen für Reithosen machen oder den Problembereich nicht massieren, das Fett geht vollständig vom ganzen Körper aus. Wenn Sie also die Hosen ausziehen möchten, müssen Sie zunächst den Gesamtanteil an Körperfett reduzieren. Und dies wird nur durch Ernährung und Training erreicht.

Warum kann man die Hosen nicht entfernen:

• Sie haben keinen Mangel an Kalorien, was bedeutet, dass der Körper kein Fett verbrennt.
• Sie beginnen gerade abzunehmen, und der Körper hatte keine Zeit, um zu den strategischen Fettreserven zu gelangen, die sich normalerweise auf den Oberschenkeln und im Unterleib befinden.
• Sie sind eine Birne, denn für diese Art von Reithosen ist es viel schwieriger, sie zu entfernen, deshalb sollten Sie geduldig sein.
• Sie trainieren nicht bzw. der schwache Muskeltonus kann Falten an der Außenseite des Oberschenkels bilden.
• Hosen und stark ausgeprägte Cellulite an den Oberschenkeln können ein Zeichen für hormonelle Störungen sein.

Cardio-Übungen für den äußeren Oberschenkel

Cardio-Übungen helfen Ihnen dabei, Prozesse im Körper auszuführen, die die Fettverbrennung fördern. Es ist die Kombination von Herz-Kreislauf-Übungen und Isolationsübungen aus Reithosen, die Ihnen dabei helfen, schnelle und qualitativ hochwertige Ergebnisse zu erzielen. Darüber hinaus wird empfohlen, Übungen aus Reithosen unmittelbar nach dem Herzkreislauf durchzuführen, um die Durchblutung im Problembereich zu verbessern.

Wir bieten Ihnen eine Auswahl an Cardio-Übungen mit Schwerpunkt auf der Außenseite des Oberschenkels. Mit ihrer Hilfe können Sie die Reithose entfernen und den Körper generell straffen. Plyometrische (Sprung-) Übungen gelten als die effektivste Methode, um Fett zu verbrennen und Reithosen zu beseitigen. Die vorgeschlagenen Übungen sind jedoch für alle Schlankheitskuren geeignet, insbesondere wenn der Problembereich der Unterkörper ist.

Wenn Sprünge und Schockbelastungen für Sie kontraindiziert sind, ist es völlig optional (und unerwünscht), die Herz-Kreislauf-Übungen vollständig aufzugeben. Sie können effektiv Cardio-Workouts und ohne Sprünge absolvieren. Dazu empfehlen wir Ihnen, Folgendes zu beachten: Cardio-Workouts: Funktionen, eine Auswahl an Übungen + Trainingsplan.

Die folgenden Cardio-Übungen aus Reithosen werden in aufsteigender Reihenfolge von leicht bis schwer gebildet. Die Einfachheit und Komplexität der einzelnen Übungen ist natürlich ein sehr individueller Indikator.

1. Seitwärts treten und Knie straffen

2. Treten Sie zur Seite, wenn Sie den Boden berühren

3. Skater

4. Seitensprünge

5. Springen mit der Verdünnung von Armen und Beinen

6. Hockung zur Seite

7. Springen mit den Zuchtbeinen in der Hocke

8. Springen mit Zuchtbeinen + Springen

9. Mit Zuchtbeinen in die Bar springen

10. Springe in einer weiten Hocke

11. Sternensprung

Trainingsplan für Anfänger

Führen Sie jede Übung 30 Sekunden lang aus und machen Sie dann 30 Sekunden Pause. Wiederholen Sie das Training in 2-3 Runden und ruhen Sie 1 Minute lang zwischen den Kreisen.

• Tritt von Seite zu Seite + Kniestraffung
• Springen mit Arme und Beinen
• Schlittschuhläufer
• Seitensprünge
• Zur Seite hocken
• Beinspringen Hocke springt

Fortbildungsplan

Führen Sie jede Übung 40 Sekunden lang aus und ruhen Sie sich dann 20 Sekunden lang aus. Wiederholen Sie das Training in 2-3 Runden und ruhen Sie 1 Minute lang zwischen den Kreisen.

• Springen mit Zuchtbeinen + Springen
• Mit Zuchtbeinen in die Bar springen
• Seitensprünge
• Breiter Kniebeugen-Sprung
• Seitwärts treten mit dem Boden berühren
• Sternensprung

Übungen für den äußeren Oberschenkel (von den Hosen)

Die meisten dieser Übungen für Reithosen werden auf dem Boden ausgeführt, so dass sie für Menschen mit Krampfadern und Gelenkproblemen sicher sind. Sie können die Übungen immer mit Gewichten für die Beine oder Hanteln komplizieren. Sie können auch einen Fitnessgummi als zusätzlichen Widerstand verwenden - dies ist eines der effektivsten Geräte für schlanke Beine.

1. Seitlicher Ausfallschritt

2. Heben Sie die Beine im Stehen zur Seite

3. Diagonalangriffe

4. Muschelkniebeugen

5. Rotation mit stehenden Füßen

6. Sitzbeine anheben

7. Heben Sie Ihre Beine beim Knien zur Seite

8. Heben Sie die Beine in der Seitenplatte an

9. Heben Sie die Beine auf die Seite

10. Diagonale Beinhebung

11. Heben Sie den Fuß senkrecht zum Körper

12. Ziehen Sie die Beine zum Körper hoch

13. Mahi-Füße parallel zum Boden

14. Drehung der auf der Seite liegenden Beine

15. Rotationen der Beine mit kleiner Amplitude auf der Seite liegend

16. Kombination mit anhebenden Beinen

17. Seitliches Beinheben auf allen Vieren

18. Heben Sie die geraden Beine auf allen vieren an.

19. Zuchtbeine in der Brücke

20. Züchten der Beine auf dem Bauch

21. Shell

22. Shell kompliziert

23. Schale mit einem Bein hoch

Vielen Dank an youtube-Channels für Gifs: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Übungsplan für Reithosen

Wir bieten Ihnen 3 vorgefertigte Trainingspläne an, die Ihnen beim Entfernen der Hosen helfen. Sie sind nach einem Cardio-Training wünschenswert. Wiederholen Sie diese Übungen in zwei Kreisen: In der ersten Runde werden die Übungen am rechten Bein, im zweiten Kreis am linken Bein durchgeführt. Falls die Übung auf beiden Beinen ausgeführt wird, wiederholen Sie sie in der ersten und in der zweiten Runde. Wenn Sie ein Anfänger sind, wählen Sie die Mindestanzahl an Wiederholungen und erhöhen Sie die Anzahl schrittweise.

Sie können 3 Optionen untereinander abwechseln, nur eine Option auswählen oder einen eigenen Übungsplan für Hosen erstellen. Mit der Zeit gewöhnen sich Ihre Muskeln an die Belastung, und selbst eine große Anzahl von Wiederholungen führt zu keinen Ergebnissen. In diesem Fall empfehlen wir, die Füße mit einem Gewicht zu versehen. Das Gewicht von 0,5 bis 1 kg reicht aus, um die Beine zumindest zum ersten Mal zu bewegen. Gummiband erhöht auch die Belastung.

Variante 1

• Seitlicher Ausfallschritt: 15-20 Wiederholungen
• Heben Sie die Beine im Stehen zur Seite: 15-25 Wiederholungen
• Beine in der Seitenplatte anheben: 10-15 Wiederholungen
• Heben Sie die Beine senkrecht zum Körper an: 20-30 Wiederholungen
• Drehungen der auf der Seite liegenden Beine: 10-15 Wiederholungen
• Shell: 20-30 Wiederholungen
• Beinlift auf allen Vieren: 20-30 Wiederholungen
• Beinverdünnung in der Brücke: 20-30 Wiederholungen

Option 2

• Diagonalangriffe: 10-15 Wiederholungen (für jedes Bein)
• Heben Sie Ihre Beine beim Knien an die Seite: 15-25 Wiederholungen
• Diagonalbeinheben: 15-25 Wiederholungen
• Kombination mit anhebenden Beinen: 15-20 Wiederholungen
• Das Bein parallel zum Boden anheben: 15-25 Wiederholungen
• Steigen Sie die Beine auf allen vieren hoch: 20-30 Wiederholungen
• Cockleshell kompliziert: 20-30 Wiederholungen
• Heben Sie Ihre Beine auf den Bauch: 15-25 Wiederholungen

Option 3

• Muschelzucht: 20-30 Wiederholungen
• Stehende Tritte: 10-15 Wiederholungen
• Sitzbeine heben: 15-25 Wiederholungen
• Heben Sie Ihre Beine auf die Seite: 20-30 Wiederholungen
• Ziehen Sie die Beine zum Körper hoch: 20-30 Wiederholungen
• Beinlift auf allen Vieren: 20-30 Wiederholungen
• Rotationen mit auf der Seite liegenden Beinen mit kleiner Amplitude: 10-20 Wiederholungen
• Schale mit einem Bein nach oben: 15-20 Wiederholungen

Wie oft machen die Übungen, um die Hose zu entfernen?

Wenn das Problem der Reithose akut für Sie ist, können Sie diesen Bereich zweimal pro Woche trainieren, indem Sie Cardio-Übungen und Muskeltonus-Übungen kombinieren. Wenn das Ziel zum Entfernen der Hosen nicht der Schlüssel ist, reicht die vorgeschlagene Übung aus, um ein Mal pro Woche durchzuführen. Idealerweise sollte das Training wie folgt sein: 20-30 Minuten führen Sie Herz-Kreislauf-Übungen aus, und fahren Sie dann sofort 15-20 Minuten lang gegen Reithosen-Übungen. Sie können auch kreisförmig trainieren: 10 Minuten Cardio; 10 Minuten Bewegung für den inneren Oberschenkel; 10 Minuten Cardio; 10 Minuten Bewegung für den inneren Oberschenkel.

Videos, die helfen, die Hosen zu entfernen

Bitte beachten Sie, dass wir zuvor bereits eine ausgezeichnete Auswahl hatten: 20 fertige Videos für die Außenseite des Oberschenkels. Daher können Sie immer ein effektives Training absolvieren, das Ihnen beim Entfernen der Hosen hilft.

1. Mary Helen Bowers: Lean Hips Training der äußeren Oberschenkel (10 Minuten)

2. Blogilates: Bestes Training des äußeren Oberschenkels (10 Minuten)

3. Rebecca Louise: Innerlich Oberschenkel-Training (17 Minuten)

4. FitnessBlender: Training des äußeren Oberschenkels (20 Minuten)

5. Linda Wooldridge: Training der äußeren Oberschenkel (20 Minuten)

Diejenigen, die Hosen entfernen möchten, müssen sich an zwei Hauptfaktoren erinnern, die Ihnen dabei helfen, Ihr Ziel zu erreichen: ein Kaloriendefizit und regelmäßige Bewegung. Sie müssen jedoch bedenken, dass die Korrektur der Außenseite des Oberschenkels ein recht mühsamer Prozess ist, bei dem es nicht möglich ist, ein positives Ergebnis zu erzielen.

Übungen, um die Hüften zu reduzieren - entfernen Sie die Hose

Mode für Miniröcke, kurze Kleider und enge Jeans zwingt Mädchen, sich in Form zu halten. Viele versuchen, Diäten zu machen. Sie helfen jedoch nicht immer, Fettablagerungen auf der seitlichen Hüftenoberfläche, die auch als Reithose oder Ohren bezeichnet werden, zu beseitigen. Fitnesstrainer sind davon überzeugt, dass regelmäßige Übungen zur Reduzierung der Hüfte in Kombination mit Aerobic-Übungen die einzige Möglichkeit sind, diesen Problembereich dauerhaft zu verändern.

Übungen, um die Hüften zu reduzieren, zusammen mit der richtigen Ernährung - alles, was Sie brauchen, um die Hosen zu beseitigen.

Empfehlungen für die Arbeit in der Reithosenzone

Es scheint, dass alles offensichtlich ist: Damit die Hosen verschwinden können, müssen Übungen an der lateralen Oberfläche des Oberschenkels durchgeführt werden. Aber alles ist nicht so einfach. Ohren an den Hüften - das ist vor allem Fett. Um es loszuwerden, müssen Sie aufgrund zusätzlicher aerober Übungen und Ernährungsumstellung ein Kaloriendefizit aufbauen. Gleichzeitig wird Fett jedoch nicht lokal, sondern im gesamten Körper verbrannt. Gleichzeitig beginnen oft Problembereiche (Bauch, Arme oder Oberschenkel) zuletzt abzunehmen. Deshalb brauchen wir Übungen für Reithosen. Sie stärken die Muskulatur und aktivieren den Fettabbau in diesem Bereich.

Wie kann man die verhassten Reithosen loswerden? Wie Sie bereits verstanden haben, reichen die Übungen an den Ohren an den Oberschenkeln nicht aus. Sie werden nur in Kombination mit Cardio einen spürbaren Effekt haben. Sie können jede Art von Last wählen: Joggen, Springen mit einem Springseil, Radfahren, Ellipsentrainer oder klassischer Aerobic. So können Sie gleichzeitig die Muskeln stärken und überschüssiges Fett loswerden.

Wenn Sie Krafttraining und Cardio in einer Lektion kombinieren möchten, folgen Sie unbedingt dieser Reihenfolge. Machen Sie zuerst alle Übungen, um die Hüften zu reduzieren, und gehen Sie erst danach zum Aerobic. Dieser Ansatz ist produktiver und sicherer.

Wie oft solltest du trainieren? Anfänger sollten 3 Kraft- und 3 Aerobic-Übungen pro Woche durchführen. Für einen unterstützenden Effekt sind nur 2 Kraft- und 1 Cardio-Training pro Woche ausreichend. Führen Sie jede Übung 15-20 mal für Reithosen aus. Machen Sie nach einer Pause von 30 Sekunden eine weitere Annäherung. Beachten Sie, dass eine zu lange Pause zwischen den Sätzen die Wirksamkeit der Lektion verringert.

Hüftreduzierung Trainingsplan

Bereiten Sie vor dem Unterricht eine Matte und eine Flasche Wasser vor. Für Hausaufgaben passen alle Kleidungsstücke. Die einzige Bedingung ist, dass es die Bewegungen nicht behindert.

Beginnen Sie mit einer kleinen Aufwärmphase. Stehen Sie gerade, strecken Sie Ihren Rücken und gehen Sie an Ort und Stelle, wobei Sie Ihre Knie für 1 Minute in die Höhe heben. Platzieren Sie dann Ihre Beine etwas breiter als die Schultern und setzen Sie die Füße zu einem Sprung zusammen, während Sie die Arme hochheben und die Hände klatschen. Vervollständige eine Reihe solcher Sprünge innerhalb von 1 Minute. Diese einfachen Bewegungen erwärmen die Muskeln und bereiten den Körper perfekt auf die Belastung vor.

Danach können Sie mit Übungen für Reithosen beginnen. Vergessen Sie nicht, dass die Muskelanstrengung beim Ausatmen erfolgen muss.

Longe vorwärts. Stehen Sie gerade und setzen Sie Ihre Beine zusammen. Die Bauchmuskeln anspannen, den linken Fuß nach vorne führen. Stellen Sie sicher, dass sich das Knie des Arbeitsbeines genau auf der Fersenebene befindet und das hintere Bein gerade bleibt. Halten Sie Ihren Rücken gerade. Führen Sie, ohne die Position des Knies zu verändern, eine Reihe von Beugungen des rechten Beines im rechten Winkel durch. Der Einfachheit halber darf bei der Durchführung der Bewegung der Körper leicht nach vorne geneigt werden. Wiederholen Sie mit dem anderen Fuß.

Lunges - eine der effektivsten Übungen für schöne Beine und Hüften. Sie sollten jedoch vorsichtig sein, wenn Sie Knieverletzungen hatten.

Lunges zur Seite - eine klassische Übung von den Ohren an den Hüften.

Übungen für Reithosen beinhalten immer eine Entführung der Hüfte beim Stehen, Sitzen oder Liegen auf dem Boden.

Diese Übung trainiert auch perfekt die Gesäßmuskulatur.

Beinabduktion kann eine Reihe von Übungen für die Hüften durchführen.

Diese Übungen von den Ohren an den Hüften dauern nicht länger als 30 Minuten. Nach ihrer Fertigstellung ist es sinnvoll, eine leichte Massage der Hüfte mit einem harten Fäustling und einem kosmetischen Öl durchzuführen. Dies erhöht die Blutzirkulation im Problembereich und erhöht die Wirkung des Trainings.

Nach 2 Monaten des Unterrichts sehen Sie ein stabiles Ergebnis - die Ohren an den Hüften werden merklich nachlassen oder ganz verschwinden. Wenn Sie weiter trainieren möchten, um einen noch beeindruckenderen Effekt zu erzielen, wählen Sie ein neues fortgeschrittenes Programm oder erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen in den üblichen Übungen, um die Hüften zu reduzieren.

Übungen für Reithosen: TOP 50 effektivste Übungen zur Reduzierung der Hüften (55 Fotos)

Leider sind Reithosen an den Oberschenkeln nicht nur in Form von periodischen Hosen, sondern auch in Form von Fettablagerungen. Diese unansehnlichen fetten Rollen an der Innenseite und Außenseite der Oberschenkel verderben die Silhouette der Beine und sind nicht nur bei übergewichtigen Frauen, sondern auch bei dünnen oder kürzlich abgespeckten Frauen der Fall.

Ein integrierter Ansatz für das Problem

Übungen für die Zone der Reithose führen zu einem sichtbaren Ergebnis, wenn sie mit einer Diät und einer Anti-Cellulite-Massage kombiniert werden.

Diät für Hosen

Die Diät sollte die Ablagerung von subkutanem Fett verhindern. Daher müssen Sie zum Zeitpunkt des intensiven Trainings, das sich strikt auf die Reithose konzentriert, auf eine kalorienarme Diät umstellen und salzig und süß abschneiden. Erst nach einem sichtbaren Ergebnis können Sie die Diät allmählich abmildern.

Massage mit Reithosen

Bevor Sie die Hose an den Hüften entfernen, sollten Sie sich auch an eine professionelle Masseurin wenden oder die grundlegenden Massagetechniken selbstständig beherrschen. In der Problemzone können Sie auch Wickel mit Honig, Ton, Spezialkaffee oder Kräuterpasten einlegen, um die Durchblutung zu verbessern und den Abbau von Cellulite zu fördern.

Übung

Neben Übungen zum Entfernen der Hose können Sie lateinamerikanisches Tanzen, Radfahren und Schwimmen machen. Das Ergebnis hängt auch von der Trainingsintensität und der Übungstechnik ab.

Außerdem sind wirksame Übungen für Reithosen nur die Übungen, die ausgeführt werden und für immer Teil der Routine werden. Ansonsten erscheinen die mit solchen Schwierigkeiten entfernten Fettbrötchen auch nach einer kurzen Unterrichtspause wieder.

Die Antwort auf die Frage, was zu tun ist, um überschüssiges Fett von den Oberschenkeln zu entfernen, ist primitiv einfach: Natürlich stärken Sie Ihre Muskeln!

Übungen zur Stärkung der Bein- und Gesäßmuskulatur sowie Dehnen der Innenseiten und Außenseiten der Oberschenkel können eine hervorragende Vorbeugung gegen das Aussehen der Hose sein. Schließlich ist das Problem viel einfacher zu verhindern als es zu beseitigen.

Drei Tipps zum Umgang mit Reithosen

Erster Tipp: Gehen Sie bis zur Taille im Wasser und machen Sie die Übungen im Pool. Die Bewegungen im Wasser verdoppeln das Ergebnis der Übungen durch den Massageeffekt. Außerdem wird bei Übungen im Wasser die Belastung des Herz-Kreislaufsystems und der Wirbelsäule reduziert. Übungen können mit einer großen Kraftanwendung durchgeführt werden und werden später müde.

Tipp zwei: Nutzen Sie jede Gelegenheit zum Training. Das Gehen auf Treppen, Rollschuhlaufen und Skitouren sind eine hervorragende Ergänzung zu speziellen Übungen.

Tipp drei: Strecken Sie Ihre Hüften. Sie können diese Übungen für die Aufteilung verwenden. Das anfängliche Unbehagen wird bald durch einen Spielkampf um Millimeter und Zentimeter kompensiert, der auf den Fortschritt in der Hocke hinweist.

Übungen, um die Hose von den Hüften zu entfernen

Gerade Beine winken zurück. Sie können sowohl aus einer stehenden Position mit Schwerpunkt auf der Rückenlehne eines Stuhls als auch aus einer Position auf allen Vieren spielen. Beim Bewegen ist es wichtig, die Belastung der Gesäßmuskulatur zu verlagern.

Wellen zu den Seiten mit geraden Beinen werden auch stehend oder liegend ausgeführt. Bei der Ausführung von Strichen auf dem Teppich sollte der Unterschenkel am Knie gebeugt und zurückgezogen werden.

Von der Ausgangsposition auf allen vieren mit Betonung der gebogenen Ellbogen ist es notwendig, die Hüften an den Seiten zu trennen, eine Haltung wie ein Frosch einzunehmen, und dann den Oberkörper auf die extreme Spannung im oberen Innenteil der Hüfte zurückzuziehen.

Übungen für Zonenreithosen

Übungen, um die Hosen zu Hause auszuarbeiten

Die Korrektur eines Teils der Figur ist eine zielgerichtete Arbeit, die viel Zeit und Mühe kostet. Um die Ohren an den Hüften zu entfernen, müssen Sie zweimal arbeiten, da die Schicht, die sie bildet, viel tiefer ist als das Oberflächenfett.

Dieser Körperteil ist nur komplexen Effekten ausgesetzt. Für sein schönes Aussehen ist es notwendig, Diäten, Übungen für Reithosen, Hardware-Techniken und Massagen zu kombinieren. Die ultimative Methode ist die Fettabsaugung.

Nur mit diesem Ansatz wird es möglich sein, die dichte Hülle zu durchbrechen, die das Fett schützt. Der Aufwand wird mit einem dauerhaften Ergebnis belohnt, da der Körper seine lokalen Ablagerungen irreversibel verliert.

Es ist wichtig, dass Sie während der Entstehung des Problembereichs mit der Arbeit beginnen, Junk-Food verwenden und sich ständig um die Arbeit mit der Figur kümmern.

Die Mädchen, die in jungen Jahren geschwommen sind, sind viel weniger mit dem Tanzen in anderen Sportarten beschäftigt, wie sie die Reithose ausziehen können, da sie dort nicht ausgebildet wird.

Wer fragt, wie man die Ohren an den Oberschenkeln loswird, greift mehrere wichtige Verfahren auf:

• Selbstmassage machen
• Ölwickel;
• richtig essen;
• geeignete körperübungen durchführen.

Durch systematische Arbeit in diesen Bereichen können Sie die Hosen zu Hause ohne die Kosten für Fitnessstudios und Schönheitssalons reinigen. Die Selbstmassage erfolgt am besten mit Anti-Cellulite-Cremes, die den Prozess beschleunigen.

Eine gute Wirkung wird durch die Verwendung von Vakuumdosen erzielt, aber Sie können den Körper mit den Händen massieren. Die Technik ist einfach: Die Problemzonen mit Creme oder Öl verteilen und langsam in Kreis- und Zickzackbewegungen fahren.

Jede Person sollte eine Diät für sich selbst wählen. Es hat eine ausgezeichnete Wirkung auf den Berd sowie auf Bauch, Hände, Gesicht und entfernt überschüssiges Fett. Es ist notwendig, mehr pflanzliche Lebensmittel, Obst und Gemüse, Milchprodukte, Getreide, Weißbrot in die Ernährung aufzunehmen, um in Kleie zu wechseln, um den Kaloriengehalt zu überwachen.

Es ist nützlich, den Verbrauch von Salz zu reduzieren, was den Abfluss von Flüssigkeit verlangsamt, bei der Zubereitung von gekochtem Geschirr und magerem Fleisch zu bleiben, Süßigkeiten und schnelle Snacks von Junk Food zu beseitigen. Sie können sich auf gesunde Proteine ​​und komplexe Kohlenhydrate konzentrieren.

Wraps spielen auch eine wichtige Rolle bei der Entfernung der Reithosen an den Hüften. Sie tragen zum Gewichtsverlust bei, verbessern den allgemeinen Zustand der Haut, straffen sie und machen sie elastischer.

Sie können mit ätherischen Ölen, Schokolade, Schmutz oder Algen durchgeführt werden. Um eine Ölverpackung herzustellen, bereiten Sie die folgende Zusammensetzung vor: 20 g Basisöl (Olivenöl, Mandelöl, Massage) und 2-3 Tropfen Wacholder, Lavendelöl und Zitronenöl. Tragen Sie die Mischung auf die Hüften auf und wickeln Sie den Film eine halbe Stunde lang ein.

Berufe in der Turnhalle haben eine Reihe von Vorteilen aufgrund der Möglichkeit, die Simulatoren zu verwenden, und dank des Spezialisten, der das individuelle Programm zusammenstellt und die korrekte Leistung überwacht.

Entfernen Sie die Hose in der Hüfte im Fitnessstudio, um den Simulator Gakk zu unterstützen, wodurch Sie die Hüften aus verschiedenen Winkeln intensiv schwenken können. Dort finden Sie einen Crossover, spezielle Simulatoren zum Sitzen, Stehen und Schrägstellen.

Wie entferne ich die Ohren von den Oberschenkeln

Um die Ohren von der Innenseite der Oberschenkel zu entfernen, probieren Sie unbedingt die Überkreuzung aus. Dies führt zu einer hohen Belastung dieses Teils. Für eine höhere Effizienz lohnt es sich, das Arbeitsbein mit dem Stützbein zu überlappen, wodurch die Muskelarbeit gestärkt wird.

Das Bein muss gerade gehalten werden und die maximale Bewegungsamplitude erzeugen. Wählen Sie das Gewicht so, dass Sie es mindestens zehnmal heben können. Anfängern wird empfohlen, 1-2 mal 10-15 Schläge mit jedem Bein zu machen, Gewicht bis zu 10 kg.

So entfernen Sie Fett von außen an den Oberschenkeln

Kniebeugen im Gack-Simulator helfen, Fett von der Außenseite der Oberschenkel zu entfernen. Gleichzeitig umfasst die Übung die Innenseite und die Rückseite des Oberschenkels und des Gesäßes. Es ist für diejenigen geeignet, die Probleme mit dem Rücken und den Gelenken haben, da sie einen Teil der Last von ihnen nehmen.

Die Beinverlängerung ist keine schwere, aber effektive Übung von Reithosen an den Hüften. Dadurch wird der äußere Teil der Gliedmaßen stark beansprucht und die Lautstärke verringert.

Um die Belastung der Außenseite der Oberschenkel zu erhöhen, müssen Sie die Socken herausdrehen. Wenn Sie am oberen Punkt eine lange Pause machen, werden sich die Muskeln besser zusammenziehen.

Bevor Sie die Frage beantworten, wie Sie die Reithosenzone zu Hause reinigen, müssen Sie wissen, was es ist. Halifera ist ein fettiger Bereich an der Außenseite der Oberschenkel.

Es scheint, dass alles sehr einfach ist. Es ist wichtig, hart zu trainieren, die Oberschenkelmuskulatur unter Druck zu setzen, und das Problem wird gelöst. Aber nicht alles ist so einfach, denn Reithosen sind Fett, das nicht lokal verbrannt werden kann!

Es wird vom Körper nur verarbeitet, wenn es die Kalorien reduziert, die es in Bezug auf das, was beispielsweise im Fitnessstudio ausgegeben wird, reduziert.

Ursachen von

Die Tatsache, dass die Simulatoren die Hosen entfernen, wenn Sie sie richtig wählen, müssen Sie jedoch die Gründe für das Auftreten der beschriebenen Fettablagerungen kennen. Wie bereits erwähnt, häufen sich die Fetteinheiten des Körpers allmählich an, um einen normalen Hormonspiegel sicherzustellen.

Wenn der Menstruationszyklus versagt, verdickt sich das Fettgewebe und wird mit faserigem Gewebe bedeckt. Das Fett in einer solchen Schale zu entfernen, ist sehr schwierig.

Bevor Sie die Frage beantworten, wie Sie die Reithose von den Hüften entfernen, sollten Sie Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil normalisieren. Am besten beginnen Sie mit einer Abnahme der Kohlenhydrataufnahme - dies legt nahe, dass Sie Brötchen und Kuchen aufgeben müssen.

Trinken Sie mehr Wasser und essen Sie Obst mit Gemüse. Mit einem Schutzfilm bedeckte Fettablagerungen können mit Hilfe von Diät, speziellen Übungen, kosmetischen und medizinischen Verfahren, Massagen und einigen anderen Methoden entfernt werden.

Effektive Diät

Entfernen Sie die Hose mit einer Diät. Um den Körper wirklich schlank und schön zu machen, ändern Sie die Diät Ihrer Ernährung. Damit können Sie die Hose nicht nur loswerden, sondern auch abnehmen.

1. Eine Tasse Hüttenkäse (200 g), 2-3 Reisbrote, Beeren, Kaffee mit Milch.
2. Joghurt, Apfel.
3. Eine Portion Reis, Buchweizen oder Hülsenfrüchte, Gemüsesalat, Fisch / Fleisch.
4. Hüttenkäse mit Kefir / Proteinshake.
5. Meeresfrüchte / Fisch mit grünem Gemüse.

Es ist wichtig, alle zuckerhaltigen Produkte, einschließlich Zucker, auszuschließen. Von Getreide fallen Grieß- und Weizengetreide ab. Reduzieren Sie die Salzmenge, weil Es kann das Abfließen von Feuchtigkeit verhindern.

"Ohren" sind Produkte wie Fisch, Salate aus frischem Gemüse, Hüttenkäse, mageres Fleisch. Denken Sie daran, dass manche Diäten, um die Hosen an den Hüften loszuwerden, sehr schwierig und manchmal unmöglich sind.

Übung

Um die Fettschicht auf den Hüften loszuwerden, ist es sinnvoll, auf Herz-Kreislauf-Übungen zurückzugreifen. Durch regelmäßige Läufe können Sie in Kombination mit speziellen Übungen Ihr Ziel so schnell wie möglich erreichen.

Wenn Sie einen Stepper haben, sollten Sie darauf achten, die Übungen darauf durchzuführen, was sich nicht nur auf die Hose, sondern auch auf den gesamten Körper positiv auswirkt. Einige andere gleichermaßen effektive Übungen:

• Nehmen Sie eine stehende Position ein und kippen Sie den Körper nach vorne.
• Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie Ihre Beine an. Fahren Sie danach mit Bewegungen fort, die Radfahren oder Schere nachahmen.

Kosmetische und therapeutische Verfahren

Entfernen Sie hässliche Fettablagerungen an den Oberschenkeln und Gesäß, ohne zu fasten und zu trainieren. Sie können Fettabsaugung verwenden. Sie selbst ist eine chirurgische Methode, nach deren Einsatz der Körper des Patienten einige Zeit benötigt, um seine frühere Arbeitsfähigkeit wiederherzustellen.

In der Regel dauert der Eingriff und die Rehabilitationsphase einige Wochen. Um einen schnellen Gewichtsverlust zu erreichen, ohne Spuren auf der Haut zu hinterlassen, können Sie eine Ionenlaser-Liposuktion verwenden. Sehr beliebt sind:

Sie entfernen die Reithose nicht nur mit Hilfe einer individuellen Speisekarte oder Übung, sondern auch mit einer Massage. Um den gewünschten Effekt zu erzielen, schauen Sie in den verschiedenen Magazinen so schnell wie möglich wie die Sterne auf dem Foto und greifen Sie auf die Dienste eines Spezialisten zurück.

Bei einer professionellen Massage können im Durchschnitt 10 Sitzungen Fettablagerungen in den Hüften entfernt werden - abhängig von der Fettmenge. Massage trägt dazu bei:

• verbessern die durchblutung;
• Lymphdrainage;
• den Stoffwechsel zu beschleunigen.

Selbstmassage

Die unabhängige Massage entfernt die Hose im Gegensatz zum Profi unwirksam, kann aber auch ein gutes Werkzeug in diesem Kampf sein. Es besteht darin, den Problembereich zu schleifen, zu streichen, zu klopfen, zu kneten.

Vakuummassage

Entfernen Sie die Hose mit Dosen. Um das Gleiten von Massagedosen auf dem Problembereich zu erleichtern, müssen Sie die Creme auftragen. Danach müssen Sie ein Glas in diesen Bereich schieben.

Diese Art der Massage wirkt sich auf die Lymphzirkulation und den Blutfluss aus. Dadurch werden Stoffwechselprozesse verbessert, die Nährstoffzufuhr und der Sauerstoffzufuhr im Gewebe werden erhöht. Bevor Sie das Verfahren durchführen, konsultieren Sie unbedingt!

LPG-Massage

Oft werden die Hosen mit einer LPG-Massage entfernt. Davor trägt der Patient einen speziellen Anzug. Der Spezialist behandelt Problembereiche mit einer speziellen Düse.

Die Prozedur kann mit der üblichen Version 30-35 Minuten und mit verlängerter 50 Minuten dauern. Die direkte Beeinflussung von Problembereichen hilft, in kurzer Zeit die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

"Ohren" an den Hüften machen vielen Frauen Probleme. Wir probieren verschiedene Trainingskomplexe, verschiedene Diäten aus. Trotz unserer Bemühungen bleiben die ungeliebten "Hosen" bestehen.

Was ist Reithose auf den Hüften?

Beine zur Seite liegend

Beinrückzug am Block

Übungen für Zonenreithosen

Ursachen von

Selbstmassage

Vakuummassage

LPG-Massage

Das Haus ist ein idealer Ort für eine Massage. Jedenfalls gibt es tagsüber eine Zeit, in der wir nichts tun (vor dem Fernseher, am Computer, beim Duschen usw.).

Um zu vermeiden, dass diese Momente vergeudet werden, können Sie Rollmassagegeräte, einen harten Waschlappen verwenden oder einfach die "Ohren" klemmen. Schon 3-5 Minuten reichen aus, um den Blut- und Lymphfluss zu beschleunigen, den Stoffwechsel zu erhöhen und die Gewebetrophie zu verbessern.

Durch gezieltes Zuteilen von Zeit für eine Massage zum Entfernen der Hosen können Sie die Gläser (sowohl Glas als auch Vakuum) verwenden. Tragen Sie ein kosmetisches Produkt (Öl) auf die Haut auf, um das Gleiten zu erleichtern, und führen Sie sanfte kreisende Bewegungen aus.

Verwenden Sie beim Duschen einen harten Waschlappen. Wenn die Oberschenkel gut gedämpft sind, reiben Sie sie in kreisenden Bewegungen langsam und mit kleiner Amplitude etwa fünf Minuten.

Dann kaltes Wasser darauf gießen. Dann erhitzen Sie diese Stellen wieder, reiben Sie und kaltes Wasser wieder. Die tägliche Verwendung einer solchen Kombination aus mechanischer und kontrastierender Wassereinwirkung in einer Woche führt zu einem Ergebnis. Die Haut wird elastischer und gesünder.

Die Reithosenzone erfordert ein Studium mit Hilfe hochwertiger körperlicher Anstrengung. Tatsache ist, dass beim einfachen Gehen leider keine Fettablagerungen in diesem Bereich auftreten. Um die Reithosenzone ausarbeiten zu können, benötigen Sie einen speziellen Komplex.

Fitnesstrainerin Marina Karlova zeigt Ihnen eine Reihe von Übungen, mit denen Sie perfekte Hüften und Selbstvertrauen gewinnen können. Katerina Ostroushko, Gastgeberin des "You First" -Programms, hilft ihr, den Komplex zu demonstrieren.

Außerdem erfahren Sie einige nützliche Tipps, ob Sie während des Unterrichts Wasser trinken sollten, ob das Umwickeln von Problembereichen mit Lebensmittelverpackung zum Abnehmen beiträgt, wie Sie die Hose in eine perfekte Silhouette verwandeln und andere.

Zonenreithose oder verführerische attraktive Hüften - Sie entscheiden. Nehmen Sie jetzt an den Klassen teil!

Denken Sie daran, vorsichtig zu sein und auf Ihren Körper zu hören. Viel Glück!

Quelle: http://video-uprazhnenija.ru/trenirovka-dlya-zony-galife/

Wie kann man im Bereich der Reithose Fett loswerden?

Wie bei vielen anderen schwer zu bewältigenden Problemen des Übergewichts ist die Zone der Kniebeuge in der Hüfte korrigierbar. Bewerben Sie sich dazu:

• Massage
• Diätnahrung;
• Fitness;
• Wickel;
• Hardware-Kosmetologie;
• chirurgischer Eingriff.

Einer der Hauptgründe für die Bildung der Hosen ist die unzureichende Durchblutung. Blutstauung verursacht Fettansammlung.

Ursachen für Hosen in den Hüften

Einer der Hauptgründe für die Bildung von Hosen und Cellulite ist die unzureichende Durchblutung. Blutstauung verursacht Fettansammlung. Spezielle Übungen helfen, das Problem zu beheben und die Durchblutung in den Hüften zu erhöhen.

Ernährung zur Befreiung von Fett in der Verschlusszone

Das Hauptproblem in diesem Fall ist eine falsche Ernährung. Hosen sind Fettdepots, sie werden durch Überessen und falsche Ernährung verursacht. Eine gesunde Ernährung hilft, den verhassten Mangel zu überwinden.

Eine der populärsten Methoden, um sich von der Hose zu befreien, ist die Fettabsaugung. Dieser Name ist das Verfahren zur Entfernung von Fett im Verlauf der Operation.

Übungen zur Entfernung von Fett in der Hose

1. Die erste Übung: Liegen auf der Bettkante, Übungsbänke oder einen Tisch auf der linken Seite, der zum Rand zeigt. Wir senken das rechte Bein so weit wie möglich ab, so dass der Fuß eben und der Fuß parallel zum Boden ist. Danach heben wir das rechte Bein so weit wie möglich an, jede Bewegung muss reibungslos und ohne ruckartige Bewegungen ausgeführt werden.

Danach auf die andere Seite wenden und die Übung für das linke Bein wiederholen. Anfänger brauchen zehn Füsse mit beiden Füßen und erhöhen ihre Anzahl schrittweise auf 30.

Die zweite Übung: Wir stehen gerade, Füße schulterbreit auseinander, strecken die Arme vor uns, senken den Kopf. Kniebeugen ausführen

Während der Übung ist es notwendig, den Rücken gerade zu halten, die Hüften parallel zueinander zu verlaufen, der Magen sollte zurückgezogen werden. Die Anzahl der Kniebeugen beginnt um drei und endet um zehn.

Die dritte Übung: Setzen Sie sich auf den Boden und betonen Sie die Knie. Wir versuchen, Ihre Knie auf die maximale Breite zu strecken.

Bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position und kehren Sie zur ursprünglichen Position zurück. 5 bis 12 mal wiederholen.

Die vierte Übung: Wir setzen uns mit Schwerpunkt auf die Arme auf den Boden, strecken die Beine und spreizen die Seiten aus. Die Essenz der Übung besteht in der Notwendigkeit, die Beine nach innen und außen zu drehen. Wiederholen Sie 10 bis 15 Mal.

Fünfte Übung: Setzen Sie sich auf den Boden und betonen Sie dabei die halb gebeugten Ellbogen, strecken Sie die Beine, strecken Sie die Socken. Gebogene Knie ziehen sich bis zu den Schultern hoch und lassen die Hüften senkrecht zum Boden. Danach strecken Sie die Beine und berühren Sie die Fersen des Bodens. Wiederholen Sie den Vorgang 3-5 Mal, mit der Zeit wird die Anzahl der Wiederholungen auf 10-15 erhöht.

Die sechste Übung: Legen Sie sich auf die linke Seite, beugen Sie die Knie und bilden Sie einen rechten Winkel mit dem Körper. Heben Sie den rechten Oberschenkel an, ohne den Anschlag zu öffnen, und fixieren Sie diese Position für eine Weile. Kehren Sie dann in die ursprüngliche Position zurück. Drehen Sie die andere Seite um und machen Sie eine Übung für den linken Oberschenkel. Wiederholen Sie das 10-15 Mal für beide Beine.

Alternative Methoden zum Entfernen von Hosen

Eine der populärsten Methoden, um sich von der Hose zu befreien, ist die Fettabsaugung. Dieser Name ist das Verfahren zur Entfernung von Fett im Verlauf der Operation.

Die Liposuktion ist seit einigen Jahren sehr gefragt und beliebt, und das aus gutem Grund, weil dieses Verfahren trotz einiger Mängel eine effektive und schnelle Wirkung zeigt.

Bei der Laser-Nano-Liposuktion werden Fettablagerungen mit einer Lasermaschine entfernt. Minimale Punktionen von etwa 3 Millimetern helfen, eine perfekte Hüfte ohne Operationsspuren zu erhalten. Kryolipolyse - die Zerstörung von überschüssigem Fett durch Kälte.

Der Prozess dauert von 40 Minuten bis 1 Stunde, ein spezielles Gerät mit hohem Wirkungsgrad wird in die Arbeit einbezogen. Kavitation - Entfernung von überschüssigem Fett mit Ultraschall.

Es kann in jeder Apotheke gekauft werden, im Inneren finden Sie eine Gebrauchsanweisung, und bei regelmäßigen Sitzungen werden Sie bald positive Veränderungen dieser Therapie bemerken.

Wraps auf Basis natürlicher ätherischer Öle helfen Ihnen dabei. Sie können wöchentliche Wraps durchführen, es ist wünschenswert, sich an einen Fachmann zu wenden.

Massage für die Beseitigung von Hosen

Massage nimmt im Kampf gegen Reithosen einen besonderen Platz ein.

• Die Dosenmassage kann in jeder Apotheke gekauft werden, im Inneren finden Sie eine Gebrauchsanweisung, und bei regelmäßigen Sitzungen werden Sie bald positive Veränderungen dieser Therapie bemerken.
• Lipodrainagemassage: Handbuch und Hardware - ein ziemlich teures, aber effektives Verfahren;
• manuelle Massage - sollte mit ordentlichen Streichbewegungen beginnen. Gehen Sie als nächstes in die Aufwärmzone, reiben Sie, tippen Sie auf, und suchen Sie leicht mit der Problemzone. Das Ende der Massage sollte mit sauberen Streichbewegungen sein. Die Dauer des Eingriffs beträgt etwa 10 Minuten.

Trainieren, essen, laufen und kosmetische Behandlungen in guter Laune durchführen, denn dies ist der Schlüssel zum Erfolg.

Trainieren, essen, laufen und kosmetische Behandlungen in guter Laune durchführen, denn dies ist der Schlüssel zum Erfolg. Essen Sie lecker und ausgewogen, um den letzten Schliff in Sport und Verfahren zur Bekämpfung der Hosen zu erhalten.

Unglücklicherweise stehen viele Mädchen vor dem Problem, die Lautstärke am äußeren Teil des Ärgers zu erhöhen, was der Hose "Reithosen" oder "Ohren" optisch ähneln kann.

Mein Komplex wird Ihnen in 5 Minuten am Tag helfen, die Muskeln dieses Bereichs in Tonation zu bringen, die Mikrozirkulation zu verbessern und die Stoffwechselprozesse zu beschleunigen und entsprechend die Form Ihrer Beine zu verbessern.

Machen Sie nacheinander Übungen im Komplex ohne Pause und Pause. Wenn Sie alle Übungen an einem Bein durchführen, müssen Sie die Muskeln entspannen und strecken und alles noch einmal wiederholen - für das andere Bein.

Sie können mit jeder Übung 10 Wiederholungen beginnen, die schrittweise auf 100 erhöht werden. Führen Sie die Übungen langsam aus und halten Sie am oberen Punkt eine kurze Pause von 2-3 Sekunden.

Dies erhöht die Wirkung von Bewegung.

Aber ich möchte mit Ode üppigen Gesäß anfangen. Frauen, die solch einen verführerischen Höhepunkt der Figur besitzen, erfreuen sich im gegenteiligen Geschlecht sehr großer Erfolge.

Denken Sie nur an die westlichen Stars, die wunderschöne Formen haben: Dies sind die Sängerin und Schauspielerin Jennifer Lopez, das Hollywood-Partygirl Kim Kardashian - und unsere inländischen Prominenten: die Sängerin Natasha Koroleva und die Fernsehmoderatorin Anfisa Chekhova.

Alle haben dank der Figur sehr sinnliche Bilder geschaffen.

Zum Beispiel hat die bekannte Anfisa der Tschechows Hüfte einen Umfang von 108-110 cm, Kardashian - 101 cm, J. Lo trägt Röcke und Hosen von Größe 48, und gleichzeitig sind Frauen erfolgreich und berühmt.

Und wie gut sind die prächtigen brasilianischen Schönheiten mit Lendenstückstücken von fester Größe, die beim Karneval in Rio zur Freude eines begeisterten Publikums tanzen!

"Gallifera"? Einfach einfach!

Stößt zur Seite

Wie kann man Reithosen an den Hüften loswerden?

Um dieses Problem zu lösen, gibt es viele Übungen, einige können zu Hause gemacht werden, andere - nur im Fitnessstudio. Unabhängig vom gewählten Komplex wird empfohlen, Ihr Menü anzupassen, um beispielsweise Süßes und Fett auszuschließen. Andernfalls ist es unwahrscheinlich, dass das gewünschte Ergebnis erzielt wird. Vergessen Sie nicht die Notwendigkeit eines gesunden Lebensstils.

Zu hause

Wir reinigen die Reithose zu Hause. Die Ohren an den Oberschenkeln selbst loszuwerden und mit regelmäßigen Trainingseinheiten Muskeln aufzubauen, ist nicht so schwierig. Um ein maximales Ergebnis zu erzielen, sollten Sie zuerst Ihre Muskeln ein wenig erwärmen: Treten Sie für 1 Minute auf die Stelle, heben Sie die Knie an, und machen Sie dann eine Reihe von Sprüngen. Schließen Sie dazu die Füße an und heben Sie die Arme nach oben. Übungen für 1-2 Ansätze 15-20 mal durchführen:

• Die üblichen Vorwärtsattacken, bei denen Sie den Rücken gerade halten müssen. Während der Fahrt kann die Hülle leicht nach vorne gekippt werden.
• Stößt zur Seite. Wenn Sie das rechte Bein beugen, müssen Sie den Körper leicht nach vorne ablenken. Wechseln Sie nach mehreren Wiederholungen Ihr Bein.
• Plye Kniebeugen Strecken Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe und setzen Sie sich so, dass Ihre Beine parallel zum Boden sind. Dann langsam aufrichten.

Im Fitnessstudio

Um die Reithose so schnell wie möglich zu entfernen, müssen Sie ein Abonnement für das Fitnessstudio erwerben. Eine der effektivsten Aktivitäten ist folgende: Nehmen Sie eine Sportbank und legen Sie sich seitlich darauf, und senken Sie das Oberschenkel auf das Maximum nach unten.

Nachdem Sie die gewünschte Position eingenommen haben, heben Sie das untere Bein an. Nach 33 Wiederholungen überrollen. Eine großartige Übung ist ein Ausfallschritt mit Gewichten.

• Legen Sie den Hüftgurt an und befestigen Sie das Ende des Kabels auf Höhe der Hüften an der Maschine - das Gewicht sollte 10-14 kg betragen.
• Legen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander, strecken Sie die Arme vor der Brust und legen Sie eine Hand auf die andere.
• Beginnen Sie vorsichtig, die Longe nach rechts abzusenken. Die Füße sollten parallel zueinander sein und der Knöchel des rechten Beines - unter dem rechten Knie.
• Bewegen Sie danach Ihren linken Fuß zurück, sodass Ihre Beine wieder schulterbreit auseinander liegen und in die Hocke sinken.
• Bewegen Sie dann langsam die Füße in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Hocke.

Mode für Miniröcke, kurze Kleider und enge Jeans zwingt Mädchen, sich in Form zu halten. Viele versuchen, Diäten zu machen.

Sie helfen jedoch nicht immer, Fettablagerungen auf der seitlichen Hüftenoberfläche, die auch als Reithose oder Ohren bezeichnet werden, zu beseitigen.

Fitnesstrainer sind davon überzeugt, dass regelmäßige Übungen zur Reduzierung der Hüfte in Kombination mit Aerobic-Übungen die einzige Möglichkeit sind, diesen Problembereich dauerhaft zu verändern.

Übungen, um die Hüften zu reduzieren, zusammen mit der richtigen Ernährung - alles, was Sie brauchen, um die Hosen zu beseitigen.

Empfehlungen für die Arbeit in der Reithosenzone

Es scheint, dass alles offensichtlich ist: Damit die Hosen verschwinden können, müssen Übungen an der lateralen Oberfläche des Oberschenkels durchgeführt werden. Aber alles ist nicht so einfach. Ohren an den Hüften - das ist vor allem Fett.

Um es loszuwerden, müssen Sie aufgrund zusätzlicher aerober Übungen und Ernährungsumstellung ein Kaloriendefizit aufbauen. Gleichzeitig wird Fett jedoch nicht lokal, sondern im gesamten Körper verbrannt.

Deshalb brauchen wir Übungen für Reithosen. Sie stärken die Muskulatur und aktivieren den Fettabbau in diesem Bereich.

Wenn Sie Krafttraining und Cardio in einer Lektion kombinieren möchten, folgen Sie unbedingt dieser Reihenfolge. Machen Sie zuerst alle Übungen, um die Hüften zu reduzieren, und gehen Sie erst danach zum Aerobic. Dieser Ansatz ist produktiver und sicherer.

Wie oft solltest du trainieren? Anfänger sollten 3 Kraft- und 3 Aerobic-Übungen pro Woche durchführen. Für einen unterstützenden Effekt sind nur 2 Kraft- und 1 Cardio-Training pro Woche ausreichend.

Führen Sie jede Übung 15-20 mal für Reithosen aus. Machen Sie nach einer Pause von 30 Sekunden eine weitere Annäherung. Beachten Sie, dass eine zu lange Pause zwischen den Sätzen die Wirksamkeit der Lektion verringert.

Hüftreduzierung Trainingsplan

Bereiten Sie vor dem Unterricht eine Matte und eine Flasche Wasser vor. Für Hausaufgaben passen alle Kleidungsstücke. Die einzige Bedingung ist, dass es die Bewegungen nicht behindert.

Beginnen Sie mit einer kleinen Aufwärmphase. Stehen Sie gerade, strecken Sie Ihren Rücken und gehen Sie an Ort und Stelle, wobei Sie Ihre Knie für 1 Minute in die Höhe heben. Platzieren Sie dann Ihre Beine etwas breiter als die Schultern und setzen Sie die Füße zu einem Sprung zusammen, während Sie die Arme hochheben und die Hände klatschen.

Danach können Sie mit Übungen für Reithosen beginnen. Vergessen Sie nicht, dass die Muskelanstrengung beim Ausatmen erfolgen muss.

Longe vorwärts. Stehen Sie gerade und setzen Sie Ihre Beine zusammen. Die Bauchmuskeln anspannen, den linken Fuß nach vorne führen. Stellen Sie sicher, dass sich das Knie des Arbeitsbeines genau auf der Fersenebene befindet und das hintere Bein gerade bleibt. Halten Sie Ihren Rücken gerade. Führen Sie, ohne die Position des Knies zu verändern, eine Reihe von Beugungen des rechten Beines im rechten Winkel durch. Der Einfachheit halber darf bei der Durchführung der Bewegung der Körper leicht nach vorne geneigt werden. Wiederholen Sie mit dem anderen Fuß.

Lunges - eine der effektivsten Übungen für schöne Beine und Hüften. Sie sollten jedoch vorsichtig sein, wenn Sie Knieverletzungen hatten.

Longe zur Seite. Stehen Sie gerade auf. Longe in Richtung des rechten Fußes, setzen Sie den Fuß parallel zueinander. Beugen Sie Ihr rechtes Bein und lenken Sie den Körper leicht nach vorne. Wechseln Sie nach ein paar Wiederholungen Ihr Bein.

Lunges zur Seite - eine klassische Übung von den Ohren an den Hüften.

Beinabduktion stehend. Die folgende Übung von den Ohren an den Hüften ist sehr effektiv. Achten Sie besonders auf die richtige Technik. Stehen Sie gerade und legen Sie Ihre Hände an den Gürtel. Bewegen Sie Ihren linken Fuß zur Seite und drehen Sie die Ferse heraus. Beobachten Sie gleichzeitig den Zustand der Bauchmuskulatur - während der gesamten Übung sollten sie angespannt sein. Bleiben Sie nach der letzten Wiederholung 10-15 Sekunden am höchsten Punkt. Bein wechseln.

Übungen für Reithosen beinhalten immer eine Entführung der Hüfte beim Stehen, Sitzen oder Liegen auf dem Boden.

Squat Plié Stellen Sie Ihre Beine breiter als Ihre Schultern und drehen Sie Ihre Zehen heraus. Strecken Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe. Setzen Sie sich so, dass Ihre Beine parallel zum Boden sind. Richten Sie sich langsam auf. Wenn Ihnen die Bewegung zu schwierig erscheint, nehmen Sie den Stock mit beiden Händen, legen Sie ihn auf den Boden und verwenden Sie ihn als Stütze. Vergewissern Sie sich, dass Ihr Rücken die ganze Zeit gleichmäßig war und die Bauchmuskulatur angespannt blieb.

Diese Übung trainiert auch perfekt die Gesäßmuskulatur.

Beinabduktion lügt. Leg dich auf deine rechte Seite. Verwenden Sie Ihre rechte Hand als Unterstützung und heben Sie den Körper an. Hebe dein linkes Bein leicht an, halte den Zeh in deine Richtung. Heben Sie Ihr Bein beim Ausatmen so weit wie möglich an. Führen Sie den anderen Fuß aus.

Beinabduktion kann eine Reihe von Übungen für die Hüften durchführen.

Diese Übungen von den Ohren an den Hüften dauern nicht länger als 30 Minuten. Nach ihrer Fertigstellung ist es sinnvoll, eine leichte Massage der Hüfte mit einem harten Fäustling und einem kosmetischen Öl durchzuführen. Dies erhöht die Blutzirkulation im Problembereich und erhöht die Wirkung des Trainings.

Nach 2 Monaten des Unterrichts sehen Sie ein stabiles Ergebnis - die Ohren an den Hüften werden merklich nachlassen oder ganz verschwinden. Wenn Sie weiter trainieren möchten, um einen noch beeindruckenderen Effekt zu erzielen, wählen Sie ein neues fortgeschrittenes Programm oder erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen in den üblichen Übungen, um die Hüften zu reduzieren.

Quelle: https://just-fit.ru/idealnoe-telo/uprazhnenija-dlja-umenshenija-beder

Die Hose - Verdickung der Oberschenkel von außen, auch "Ohren" genannt, wird jede Frau aufregen. Der Grund für diese unangenehme "Dekoration" ist eine Verletzung des Blutflusses.

Bei Blutstauung sammeln sich Fettmoleküle und Fettablagerungen an. Um das Problem zu lösen, wie man die Hosen auszieht, muss die freie Bewegung von Blut in den Hüften sichergestellt werden.

Dafür gibt es speziell entwickelte Gymnastikübungen.

Übungen für Reithosen

Aufwärmen Es besteht darin, auf der Stelle zu gehen, die Knie anzuheben und die Beine zuerst auf die Zehe und dann auf die Ferse zu setzen. Hände müssen sich auch im Rhythmus der Schritte bewegen.

Die Grundlage für die Beseitigung von Hosen ist die Stärkung der äußeren, aber auch der inneren Muskeln des Oberschenkels.

Trainingsübungen hängen mit der Entwicklung der Oberschenkelmuskulatur von außen zusammen. Du musst auf deiner linken Seite liegen, deine linke Hand strecken und deinen Kopf darauf legen. Beide Beine beugen sich am Kniegelenk.

Übungen für Reithosen bestehen im letzten Teil darin, die Muskeln des Gesäßes und der Oberschenkel selbst zu trainieren. Legen Sie sich dazu auf den Rücken und legen Sie die Beine auf den Boden.

Wenn Sie ausatmen - strecken Sie das Bein, während Sie einatmen - beugen Sie sich. Es sollte eine starke Spannung im Bauch und Gesäß sein, wenn die Übung korrekt durchgeführt wird. Nach der 20. Wiederholung müssen Sie das Bein wechseln und gleichzeitig die Übung für das andere Bein durchführen.

Sie müssen mindestens zwei Ansätze ausführen.

Jetzt gibt es Übungen zum Dehnen und Entspannen der Muskeln. Dazu legen sie sich auf den Rücken, die Knie sind angewinkelt, die Beine abwechselnd angehoben, während die Arme unter den Knien zusammengefügt werden müssen und die Beine gespreizt sind.

Was ist "Reithose" und warum erscheinen sie?

Mehr darüber, wie Sie den Problembereich beseitigen können

So entfernen Sie die Reithose an den Hüften zu Hause mit Übungen, Packungen und Diäten

Ihre Entstehung beginnt in der Pubertät und endet mit etwa 20 Jahren. Das Problem ist, dass nach Einrichtung eines regelmäßigen Menstruationszyklus die Notwendigkeit einer Reserveschicht entfällt.

Es wird vom Körper nicht mehr benötigt, daher ist es von vitaler Aktivität blockiert.

Dies führt zum Prozess der Sklerotisierung (Verdichtung der Fettschicht), einem natürlichen natürlichen Stadium bei der Bildung einer Figur. Dann wird die Schicht von faserigem Bindegewebe umhüllt und ist an keinen Prozessen mehr beteiligt.

Die Korrektur eines Teils der Figur ist eine zielgerichtete Arbeit, die viel Zeit und Mühe kostet.

Um die Ohren an den Hüften zu entfernen, müssen Sie zweimal arbeiten, da die Schicht, die sie bildet, viel tiefer ist als das Oberflächenfett. Dieser Körperteil ist nur komplexen Effekten ausgesetzt.

Nur mit diesem Ansatz wird es möglich sein, die dichte Hülle zu durchbrechen, die das Fett schützt. Der Aufwand wird mit einem dauerhaften Ergebnis belohnt, da der Körper seine lokalen Ablagerungen irreversibel verliert.

Es ist wichtig, dass Sie während der Entstehung des Problembereichs mit der Arbeit beginnen, Junk-Food verwenden und sich ständig um die Arbeit mit der Figur kümmern.

Die Mädchen, die in jungen Jahren geschwommen sind, sind viel weniger mit dem Tanzen in anderen Sportarten beschäftigt, wie sie die Reithose ausziehen können, da sie dort nicht ausgebildet wird.

Durch systematische Arbeit in diesen Bereichen können Sie die Hosen zu Hause ohne die Kosten für Fitnessstudios und Schönheitssalons reinigen. Die Selbstmassage erfolgt am besten mit Anti-Cellulite-Cremes, die den Prozess beschleunigen.

Eine gute Wirkung wird durch die Verwendung von Vakuumdosen erzielt, aber Sie können den Körper mit den Händen massieren. Die Technik ist einfach: Die Problemzonen mit Creme oder Öl verteilen und langsam in Kreis- und Zickzackbewegungen fahren.

Der Kurs sollte aus nicht mehr als 15 Behandlungen pro Tag bestehen.

Jede Person sollte eine Diät für sich selbst wählen. Es hat eine ausgezeichnete Wirkung auf den Berd sowie auf Bauch, Hände, Gesicht und entfernt überschüssiges Fett.

Es ist nützlich, den Verbrauch von Salz zu reduzieren, was den Abfluss von Flüssigkeit verlangsamt, bei der Zubereitung von gekochtem Geschirr und magerem Fleisch zu bleiben, Süßigkeiten und schnelle Snacks von Junk Food zu beseitigen. Sie können sich auf gesunde Proteine ​​und komplexe Kohlenhydrate konzentrieren.

Wraps spielen auch eine wichtige Rolle bei der Entfernung der Reithosen an den Hüften. Sie tragen zum Gewichtsverlust bei, verbessern den allgemeinen Zustand der Haut, straffen sie und machen sie elastischer.

Um eine Ölverpackung herzustellen, bereiten Sie die folgende Zusammensetzung vor: 20 g Basisöl (Olivenöl, Mandelöl, Massage) und 2-3 Tropfen Wacholder, Lavendelöl und Zitronenöl. Tragen Sie die Mischung auf die Hüften auf und wickeln Sie den Film eine halbe Stunde lang ein.

Übungen für Reithosen an den Hüften

Um Ihre Hüften schlanker zu gestalten und sich nicht von den „Ohren“ verwöhnen zu lassen, müssen Sie den richtigen sportlichen Ansatz finden. Es besteht aus Herz-Kreislauf-Übungen in Kombination mit regelmäßigen Übungen.

Joggen, Tanzaerobic, Radfahren, Fitness werden als erste geeignet sein. Cardio sollte mehrmals pro Woche Zeit erhalten. Ihr Ziel ist es, die Erleichterung herauszufinden.

Danach können Sie Übungen von Reithosen an den Hüften machen:

• Beinabduktion Wir stehen genau, die Hände an den Seiten. Wir bewegen das rechte Bein nach oben und zur Seite und halten 20 Sekunden in der Luft. Wir führen 5 Sweeps durch. Dann wiederholen wir es mit dem linken Fuß. Die Anzahl der Ansätze - 3. Um das Gleichgewicht zu erleichtern, können Sie sich auf einem Stuhl oder einer Wand ausruhen.
• Hocken Der Körper ist gerade, die Hände an den Seiten, Sie sollten versuchen, die Knie auf Höhe der Zehen zu halten. 3 Sätze von 15-20 Kniebeugen.
• Beinentführung auf allen vieren. Wir nehmen eine Haltung ein, heben das Bein in derselben gebogenen Position zur Seite an, halten es 3 Sekunden lang, senken es. Wir machen 2 Sätze von 20 Mal.
• Lunges Stehen Sie gerade mit den Händen an den Seiten. Bewegen Sie die Beine abwechselnd zurück und ducken sich. Es ist notwendig, mit jedem Bein 3 Sätze von 15 Angriffen durchzuführen.
• Mit Knie hoch springen. Ausgangsposition stehend. Springen Sie hoch und versuchen Sie, die Knie so hoch wie möglich zur Brust zu bringen.

Berufe in der Turnhalle haben eine Reihe von Vorteilen aufgrund der Möglichkeit, die Simulatoren zu verwenden, und dank des Spezialisten, der das individuelle Programm zusammenstellt und die korrekte Leistung überwacht.

Entfernen Sie die Hose in der Hüfte im Fitnessstudio, um den Simulator Gakk zu unterstützen, wodurch Sie die Hüften aus verschiedenen Winkeln intensiv schwenken können. Dort finden Sie einen Crossover, spezielle Simulatoren zum Sitzen, Stehen und Schrägstellen. Jeder von ihnen wird es Ihnen ermöglichen, Ihre Anstrengungen auf streng definierte Muskeln zu lenken.

Dies ist die innere oder hintere Fläche der Oberschenkel, des Quadrizeps, des Bizeps des Oberschenkels.

Um die Ohren von der Innenseite der Oberschenkel zu entfernen, probieren Sie unbedingt die Überkreuzung aus. Dies führt zu einer hohen Belastung dieses Teils.

Für eine höhere Effizienz lohnt es sich, das Arbeitsbein mit dem Stützbein zu überlappen, wodurch die Muskelarbeit gestärkt wird. Das Bein muss gerade gehalten werden und die maximale Bewegungsamplitude erzeugen.

Wählen Sie das Gewicht so, dass Sie es mindestens zehnmal heben können. Anfängern wird empfohlen, 1-2 mal 10-15 Schläge mit jedem Bein zu machen, Gewicht bis zu 10 kg.

Die Beinverlängerung ist keine schwere, aber effektive Übung von Reithosen an den Hüften. Dadurch wird der äußere Teil der Gliedmaßen stark beansprucht und die Lautstärke verringert.

Um die Belastung der Außenseite der Oberschenkel zu erhöhen, müssen Sie die Socken herausdrehen. Wenn Sie am oberen Punkt eine lange Pause machen, werden sich die Muskeln besser zusammenziehen. Diese Übung ist gut für Kniebeugen.

Wiederholen Sie das 2-3 Mal für 10-15 Sweeps mit einem Gewicht von 10-15 kg.