Kann ich mit flachen Füßen laufen?

Das Problem des Plattfußes sind viele Patienten treu, wenn man bedenkt, dass dies nicht ernst genug ist. Falsche Verhaltenstaktiken können jedoch zu einer Verschlechterung des Patienten führen. Äußerst wichtig ist die Frage, ob man mit flachen Füßen laufen kann, wie man Sport und Therapie kombiniert. Der Artikel wird diese Fragen beantworten.

Wenn Laufen und Krankheit inkompatibel sind

Jeder Orthopäde wird sagen, dass körperliche Aktivität für die Entwicklung der Füße der Füße eine große Rolle in der Therapie spielt, sie sollten jedoch nur unter strenger Aufsicht des Arztes oder unter Befolgung aller Empfehlungen durchgeführt werden.

Laufen mit flachen Füßen ist nicht immer möglich. Ob es sich herausstellt, Sport und Behandlung zu kombinieren, hängt vom Grad des Fußschadens ab. Um zu verstehen, auf welcher Ebene sich die Krankheit befindet, muss der Orthopäde rechtzeitig das vermutete Vorhandensein seiner Anzeichen erkennen. Er wird Ihnen sagen, welche Tests bestanden werden müssen, um das Ausmaß der Krankheit festzustellen.

• Orthopäden empfehlen das Laufen in einem frühen Stadium der Entwicklung von Plattfüßen, wenn sich die Krankheit durch Schwellung und Schmerzen der Beine nach längerer Anstrengung, langem Gehen manifestiert. Solche Symptome weisen auf das Auftreten einer Erkrankung ersten Grades hin. Eine bestimmte Technik, spezielle Übungen während eines Laufs, hilft dabei, den Muskeltonus auszugleichen und den Gelenkapparat zu stärken. Solche Schulungen sind besonders für Teenager nützlich, wenn sich die Formation der Füße in einem geschmeidigen Zustand befindet.
• Wenn bei einem Patienten eine zweite Stufe der Plattfüßigkeit diagnostiziert wird, die durch Schmerzen, Schweregefühl, Ödeme im Fuß und Beschwerden in den Knien gekennzeichnet ist, ist es besser, den Lauf zu begrenzen, um den Empfehlungen des Arztes zu folgen. Richtiges Joggen kann einen wesentlichen Beitrag zur Fußtherapie leisten.
• Laufen und Plattfuß in 3 Entwicklungsstadien der Pathologie sind inkompatibel. Symptome der Krankheit erscheinen äußerlich, eine Person hat ständige Schmerzen nach dem üblichen Gehen von den Füßen zur Taille. Es gibt Schwellungen der Beine, Schweregefühl in den Kniegelenken, Finger verformen sich im Laufe der Zeit, Kegel und Sporen erscheinen auf der Fußoberfläche.

Das Laufen mit Plattfuß Stufe 2 ist nur unter ärztlicher Anleitung möglich. Er berät Sie bei der Auswahl von Sportschuhen und empfiehlt die richtigen Übungen. Wenn Sie die medizinische Hilfe ignorieren, kann der Eigenlauf zu einem raschen Fortschreiten der Krankheit führen (3 Stadien der Krankheit).

Empfehlungen und professionelle Beratung

Wenn der Orthopäde Ihnen erlaubt hat zu laufen, befolgen Sie die grundlegenden Richtlinien. Da der Fuß in der Rolle eines Stoßdämpfers sein sollte, müssen Sie sich zunächst um den Kauf der richtigen Schuhe kümmern. Bei Flatfoot Stage 2 ist es nicht nur zum Laufen, sondern auch zum Laufen notwendig. Darauf basierend die Regeln, die beim Laufen einer Person befolgt werden sollten:

• Auswahl an orthopädischen Schuhen (Einlegesohlen). Auf Empfehlung des Arztes erwerben sie Spezialschuhe zum Laufen und Gehen oder kaufen orthopädische Einlagen. Sie sind sehr bequem und praktisch. Die Kleberbasis hilft, das Produkt fest auf Fußhöhe zu fixieren.
  Wenn Sie sich für Schuhe entscheiden müssen, werden Turnschuhe mit hoher Stoßdämpfung bevorzugt, die richtige Wölbung, die den Fußgewölbe nicht bricht. Verstärkte Abschreibung von Laufschuhen für Plattfüße, eine richtig gewählte Größe und ein guter Fußumfang machen den Unterricht nicht nur angenehm, sondern auch nützlich. Einlegesohlen wählen nicht die Größe des Schuhs und die Füße. Es wird empfohlen, sie in einem orthopädischen Salon am Fuß zu befestigen. Der orthopädische Vorsprung sollte sich über dem Bogen befinden, die Ferse muss an der richtigen Stelle sein. Heute bieten viele Sportgeschäfte spezialisierte orthopädische Einlagen zum Laufen an.

• Die Technik des Laufens wirkt sich auch auf die Krankheit aus. Nur ein professioneller Trainer kann das erforderliche Tempo und die Art der Fußeinstellung festlegen. Je nach Grad der Pathologie variieren sie. Orthopäden sollten abwechselnd mit flachen Füßen laufen, mit Übungen, die den Charakter verstärken und die Fußwölbung straffen. Dazu gehören das Anheben der Zehen, das Rollen, das Drücken der Finger. Es ist notwendig, nur auf einer weichen Oberfläche zu laufen, um die Beine nicht zu verletzen.
• Äußerst nützlich in der komplexen Therapie zur Durchführung einer Fußmassage nach dem Training. Die Selbstmassage besteht darin, den Fuß auf einer abgerundeten Oberfläche zu rollen, auf Massagematten, Erde, Steinen, Gras usw. zu laufen. Sie können Reiben ausführen, indem Sie auf die Beine, den Fuß drücken;
• Führen Sie mehrmals täglich spezielle Übungen durch. Beliebtes Gehen mit flachen Füßen an der Außen- und Innenseite des Fußes, auf einer geneigten Ebene, hoch an den Zehen, rollt.

Achten Sie beim Plattfuß und beim Joggen auf die folgenden Tipps:

• Verwenden Sie körperliche Übungen in Dosen (Läufe sollten 40 Minuten nicht überschreiten).
• Überschreiten Sie nicht das wöchentliche Volumen von 50 bis 60 km.
• Es ist notwendig, das Laufen mit einer allgemeinen Therapie zu kombinieren, die der Arzt verschreiben wird (in den meisten Fällen besteht das dauerhafte Tragen von Orthopädie, die Durchführung von Massagen und speziellen Übungen zur Entwicklung des Fußgewölbes).

Wenn während des Laufens mit Plattfüßen Unbehagen im Bereich von Bein, Fuß, Taille, Knie auftrat, müssen Sie die Belastung reduzieren, selbst wenn der Lauf gemäß den Empfehlungen eines Spezialisten ausgeführt wird. Wahrscheinlich passt die gewählte Technik nicht ganz.

Wie laufen?

Wenn Plattfüße extrem wichtig sind, befolgen Sie alle Empfehlungen des Spezialisten bezüglich der Belastungen und des Trainings. Beim Joggen mit 2 und 3 Grad Fußkrankheit gibt es Standardregeln:

• Es ist besser, keine Marathonrennen durchzuführen. Sie können nur weh tun. Wenn es keinen professionellen Trainer gibt, sollten Sie sich auf Ihr eigenes Gefühl verlassen. Sehen Sie sich die Reaktion von Fuß und Beinen an, wenn Sie eine bestimmte Lauftechnik ausführen. Orthopäden sollten anfangs leichtes Joggen durchführen.
• Für die Dauer des Laufs sollte 30 - 40 Minuten nicht überschreiten. Das erste Mal ist es besser, die Zeit innerhalb von 20 bis 30 Minuten zu nutzen und den Zustand der Beine zu überwachen. Wenn Schmerzen und andere unangenehme Empfindungen nicht auftreten, können Sie die Belastung in einer Woche um 5 Minuten und nach 5 Tagen um 5 Minuten erhöhen. Daher sollte der Lauf nicht länger als 40 Minuten dauern.
• Wenn der Patient beschließt, mit flachen Füßen zu laufen, muss er regelmäßig mit einem Orthopäden beobachtet werden. Dies hilft, Komplikationen zu vermeiden und zu verstehen, ob die Belastung den Fußzustand verbessert.

Es ist besser, zur Zeit des ersten Klassenlehrers einzuladen. Es wird helfen, die richtige Technik einzusetzen und das Training der Beinmuskeln zu erleichtern. Nachdem der korrekte Lauf mit Plattfuß zur Gewohnheit geworden ist, erfolgt die Automatisierung, und es ist möglich, unabhängig zu arbeiten.

Laufen mit flachen Füßen ist möglich und kann Teil der Therapie sein, wenn Sie alle Regeln der Implementierung befolgen. Um die Belastung des Fußes zu minimieren, führen Sie die Übungen richtig aus. Es ist wichtig, professionelle Hilfe von einem Fachmann zu suchen. Der Orthopäde hilft, die Ursachen der Pathologie zu verstehen, gibt Empfehlungen zu Übungen und allgemeine Kräftigungsübungen. Der Coach ermöglicht es Ihnen, das Training nicht nur angenehm, sondern auch nützlich zu gestalten.

Laufen und flache Füße

Der menschliche Fuß ist eine natürliche „Feder“, die die Stoßbelastung der Gelenke und der Wirbelsäule verringert. Die einzigartige Struktur des Fußes sorgt für Gleichgewicht und Dämpfung beim Gehen und Laufen.

Laufen und flache Füße

Flatfoot - Dies ist die Abflachung des Fußgewölbes, wodurch die natürlichen Abschreibungsmöglichkeiten verletzt werden. Eine solche Veränderung des Gewölbes ist durch Schmerzen und Unbehagen gekennzeichnet und kann in fortgeschrittenen Fällen zu irreversiblen Veränderungen der Gelenke der unteren Extremitäten und zu Problemen mit der Wirbelsäule führen.

Es gibt drei Arten von Plattfuß:

• längs (Abflachung des Fußgewölbes)
• Kreuz (Ebenheit des Vorfußes zwischen den Fingeransätzen)
• kombiniert (Kombination von längs und quer).

Es besteht die Meinung, dass Lauf- und Plattfüße nicht kompatibel sind. Die jüngsten medizinischen Unterlagen sind unerbittlich: Etwa 80% der Weltbevölkerung leidet an einer Form von Plattfuß. Bedeutet das, dass Laufen für die meisten Menschen absolut kontraindiziert ist? Auf keinen Fall.

Indikationen und Kontraindikationen

Vor ein paar Jahrzehnten bestanden orthopädische Ärzte kategorisch darauf, dass Laufen in jeder Phase des Plattfußes definitiv kontraindiziert ist. In dieser Frage besteht jedoch noch kein Konsens.

Die Entwicklung moderner Technologien im Design von Sportschuhen, das Aufkommen von speziellen Einlegesohlen und Rist bietet jedoch viele Möglichkeiten für diejenigen, die trotz des flachen Fußgewölbes joggen möchten.

Als Erstes sollten Sie einen orthopädischen Chirurgen oder einen Fußpfleger (enger Facharzt für Fußkrankheiten) konsultieren. Anhand der klinischen Untersuchung und der Radiographie der Füße wird der Arzt die Fußveränderungen diagnostizieren und bestimmen.

Es gibt drei Grade von Plattfuß.

Ich grad

Für den Patienten oft unsichtbar. Es zeichnet sich durch ein Gefühl der Müdigkeit in den Beinen nach körperlicher Anstrengung und langem Gehen aus. Abends schwillt der Fuß an, mit Druck auf einzelne Punkte gibt es Schmerzen.

II Grad

Hat ausgeprägtere Symptome. Eine Abflachung des Fußes ist visuell erkennbar. Die Schmerzen verstärken sich und können nicht nur den Fußbereich abdecken, sondern auch die Kniegelenke erreichen.

III Grad

Leicht zu erkennen durch starke Deformierung des Fußes und ständige Schmerzen. Selbst ruhiges, kurzes Gehen ist schwierig. Die Füße sind geschwollen, Schmerzen im Knie- und Hüftgelenk, im unteren Rückenbereich. Vor dem Hintergrund von Rückenproblemen treten häufige Kopfschmerzen auf. Es ist eine deutliche Deformierung der Finger mit der Abweichung des Daumens nach außen, der Bildung von Kegeln, Fersensporn, eingewachsenen Nägeln.

Es ist klar, dass im letzten Stadium der Erkrankung nicht mehr über Sport gesprochen wird. In der zweiten Stufe sind unter Aufsicht eines Physiotherapie-Spezialisten Übungen und dosierte körperliche Aktivitäten (einschließlich kurzes Joggen) möglich, wobei orthopädische Einlagen und speziell ausgewählte Schuhe verwendet werden können.

Wenn wir über das Anfangsstadium der Krankheit sprechen, kann das Laufen in diesem Fall eine gute Vorbeugung gegen Plattfuß sein, insbesondere in Kombination mit Übungen zur Stärkung des Gelenk-Muskel-Systems.

Plattfuß und Laufen - Sicherheitsregeln

Um Plattfüße bei normalen Läufen nicht zu verschlimmern, müssen Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren. In Abhängigkeit von den klinischen Manifestationen, dem Stadium des Fortschreitens und der Schwere der Deformität des Fußes wird er eine Stellungnahme zu Indikationen oder Kontraindikationen für das Laufen abgeben.

Wenn keine strengen Kontraindikationen bestehen, können Sie den Unterricht beginnen und einige Sicherheitsregeln beachten.

Wähle die richtigen Laufschuhe. Sie sollten der Art Ihrer Pronation entsprechen, eine ausreichende Abwertung aufweisen, den Fuß fest umklammern, aber nicht zu fest sein. Es ist nicht notwendig, Schuhe mit maximaler Unterstützung zu wählen, wie z. B. Turnschuhe aus der Asics Gel-Foundation 9. In vielen Fällen genügt eine moderate seitliche Unterstützung in Kombination mit verbesserter Dämpfung im Sinne von Mizuno Wave Nirvana 8.

Folge der Technik des Laufens. Wenn möglich, wenden Sie sich an einen professionellen Trainer und nehmen Sie einige Lektionen. Ein Läufer, insbesondere ein Anfänger, ist äußerst schwer objektiv einzuschätzen, aber ein Fachmann mit langjähriger Erfahrung wird sofort Fehler finden, die zu einer Verschlimmerung von Problemen mit Fuß, Knien und Wirbelsäule führen können. Die Lauftechnik muss „eingestellt“ werden und ständig die Dynamik überwachen, die auftretenden Fehler korrigieren und alle Funktionen der Körperposition, des Abstoßens und des Aufsetzens bis zum Automatismus üben.

Stärken Sie die kleinen Muskeln der Füße. Es gibt viele Übungen zum "Pumpen" der Fußmuskulatur, von denen die einfachsten abwechselnd und gleichzeitig "Kratzer" sind. Ausgangsposition - auf dem Teppich stehend und besser - auf dem Rasen. Bewegen Sie Ihre Zehen über die Abdeckung und bewegen Sie sich vorwärts, indem Sie die Plantarmuskeln zusammenziehen. Gleichzeitig sollten die Knie gestreckt bleiben. Eine weitere effektive Möglichkeit, die Fußmuskulatur zu stärken, ist das Gehen auf der Außen- und Innenseite des Fußes sowie das Gehen auf den Fersen und Zehen.

Machen Sie eine Fußmassage. Mit den Händen die Fußgewölbe kneten, auf dem Boden gehen, Sand, Gras, kleine Steine. Spezielle Massagematten mit weichen Gummispitzen können erworben werden. Vergessen Sie nicht, nicht nur die Füße, sondern auch die Muskeln des Unterschenkels zu massieren, da die "gehämmerten" Muskeln des Unterschenkels die Muskeln des Fußes übermäßig verspannen und als Folge Schmerzen und Unbehagen beim Laufen verursachen.

Last genau dosieren. Wenn Plattfuß streng kontraindiziert ist, laufen Sie mit Belastungen. Lieber 30-40 Minuten lang joggen, besser - am Boden.

Holen Sie sich spezielle orthopädische Einlagen. Idealerweise - individuell auf Bestellung. Spannstützen helfen, die natürliche Krümmung des Gewölbes zu erhalten, dienen als zusätzliche Unterstützung und verhindern so eine übermäßige Ausdehnung des Fußes. Die Verwendung von orthopädischen Einlagen zum Laufen kann mit prophylaktischen Kursen osteopathischer und kinesiologischer Techniken kombiniert werden.

Kann ich mit flachen Füßen laufen?

Jede körperliche Aktivität erfordert eine ernsthafte Haltung und Einstellung. Dies ist notwendig, damit der Unterricht nicht nur davon profitiert, sondern auch nicht gesundheitsschädlich ist. Wir werden es verstehen, wenn Sie Plattfüße haben.

Menschlicher Fuß und seine Funktion

Eine solche Krankheit wie Plattfuß ist vielen bekannt. Und das ist nicht überraschend, denn laut Statistik leiden etwa 80% der Weltbevölkerung an irgendeiner Form dieser muskuloskelettalen Erkrankung.

Der Fuß ist eine Art "Feder", die notwendig ist, um die Stoßbelastung der Wirbelsäule und der Gelenke beim Laufen oder Gehen zu reduzieren. Die einzigartige Struktur ermöglicht es Ihnen, das Gleichgewicht zu halten.

Im korrekten Zustand hat der Fuß einen hohen Bogen, so dass er alle Funktionen ausführen kann. In einigen Fällen ist der Tresor abgeflacht, wodurch die natürlichen Abschreibungsfunktionen verletzt werden. Gleichzeitig treten nicht nur Beschwerden und Schmerzen auf. In besonders fortgeschrittenen Fällen führt der Plattfuß zu Problemen mit der Wirbelsäule, zu Gelenkveränderungen der unteren Extremitäten, die möglicherweise irreversibel sind.

Es wird akzeptiert, die folgenden Arten von Plattfuß zu unterscheiden:

• Das Kreuz zeichnet sich durch Veränderungen an der Basis der Finger aus.
• Die Längsrichtung ist durch eine Abflachung des Längsgewölbes gekennzeichnet.
• Kombiniert

Sie können oder können nicht mit flachen Füßen laufen

Es gibt die Meinung einer großen Anzahl von orthopädischen Chirurgen, dass Plattfuß und Laufen unvereinbare Dinge sind. Und dies gilt für jedes Stadium der Krankheit. Ein solches Urteil war vor mehreren Jahrzehnten richtig. Moderne Entwicklungen auf dem Gebiet der Gestaltung von Schuhen für den Sport, das Anlegen von speziellen Ristauflagen und Einlegesohlen ermöglichen es jedoch denen, die einen flachen Fußgewölbe haben, ihren Lieblingssport auszuüben.

So ist der erste Grad oft äußerlich nicht wahrnehmbar und zeichnet sich durch Ermüdung der Beine nach langem Gehen und körperlicher Anstrengung aus. Abends kann der Fuß anschwellen, beim Drücken treten Schmerzen auf. In dieser Phase kann das Joggen in Kombination mit speziellen Übungen eine gute Vorbeugung gegen Plattfüße sein, um den Muskel- und Gelenkapparat zu stärken.

Der zweite Grad der Krankheit ist durch ausgeprägtere Symptome gekennzeichnet. Die Abflachung wird visuell betrachtet. Schmerzen treten nicht nur im Fußbereich auf, sondern auch im Bereich der Kniegelenke. Übung ist möglich, aber sie müssen dosiert werden. Sie können kurz joggen. Tragen Sie unbedingt Spezialschuhe und verwenden Sie orthopädische Einlagen.

Wenn der Plattfuß des dritten Grades stark deformiert ist, treten ständig Schmerzen auf. Beobachtete Schwellungen, Schmerzen im unteren Rücken, in den Hüft- und Kniegelenken. Unbehagen wird selbst während eines kurzen erholsamen Spaziergangs beobachtet. Zehen sind deformiert, oft Fersensporn, Beulen treten auf. Es ist absolut klar, dass wir in diesem Fall nicht über das Laufen sprechen können.

Laufen und Plattfuß Wichtige Regeln

Wenn keine Gegenanzeigen vorliegen, können Sie unter Beachtung der grundlegenden Sicherheitsregeln mit dem Joggen beginnen:

1. Auswahl der richtigen Sportschuhe.
   Der Schuh muss der Art des Fußes entsprechen, der Schuh muss gut gepolstert sein, den Fuß gut umschließen und die entsprechende Größe haben. Die Unterstützung muss nicht unbedingt das Maximum sein, ein eher moderater Grad in Kombination mit einer verbesserten Abschreibung.
2. Technik läuft.
   Nicht immer kann ein Läufer, besonders ein Anfänger, seine Fähigkeiten richtig einschätzen, wodurch das Problem mit Knien, Füßen und Wirbelsäule verschlimmert wird. In diesem Fall wenden Sie sich am besten an einen professionellen Trainer, um eine kompetente Beratung und mehrere Lektionen für das korrekte Laufen zu erhalten. Die richtige Technik erfordert nicht nur die Einstellung, sondern auch die Fehlerkorrektur und die Tracking-Dynamik. All dies ermöglicht es Ihnen, die richtigen Fähigkeiten für den Automatismus zu entwickeln.
3. Stärkung der kleinen Muskeln des Fußes.
   Es gibt viele Übungen. Dazu gehören das Gehen auf der Innen- und Außenseite des Fußes sowie Bewegungen aufgrund von Zehen auf der Oberfläche und vieles mehr.
4. Massage der Füße und Beine.
   Es kann nicht nur Druck und Reiben sein, sondern auch barfuß auf Sand, Gras, Erde oder kleinen Steinen laufen.
5. Spezielle orthopädische Sporteinlagen tragen.
   Am besten, wenn sie auf Bestellung gefertigt werden. Die Verwendung von Einlagen kann mit anderen Verstärkungstechniken kombiniert werden. Spannpfosten erhalten die natürlichen Kurven der Füße, unterstützen sie und verhindern weitere Verformungen.
6. Kompetente Dosierung von Lasten.
   Wenn flache Füße nicht laufen können, verwenden Sie Gewichte. Das Joggen sollte nicht länger als 40 Minuten dauern. Am besten joggen Sie auf Feldwegen.

Sie sollten verantwortungsbewusst mit Ihrer Gesundheit umgehen, den Empfehlungen von Ärzten zuhören und diese befolgen. Und Laufen ist ein großer Helfer, um die Lebensqualität zu verbessern und die Gesundheit zu fördern, selbst mit flachen Füßen.

Dürfen Patienten mit flachen Füßen laufen?

Flatfoot wird als Abflachung des Fußgewölbes bezeichnet, wodurch natürliche Abwertungsfunktionen verletzt werden. Die Meinung einiger Leute ist, dass das Laufen mit flachen Füßen wegen der schweren Belastung des Fußes irrtümlich kontraindiziert ist. Vorbehaltlich bestimmter Regeln wird diese Übung jedoch von Nutzen sein.

Kann ich mit flachen Füßen laufen?

Dank der neuesten Entwicklungen im Design von Sportschuhen sowie der Entwicklung spezieller Fußstützen und orthopädischer Sport-Einlagen haben selbst Plattfüße die Möglichkeit, das Laufen zu üben. Sie können jedoch nach Absprache mit dem orthopädischen Chirurgen mit dem Laufen beginnen, der den Patienten untersucht, um den Krümmungsgrad des Fußes einzustellen und die zulässige Belastung zu bestimmen.

1. Mit 1 Krümmung des Fußes gilt das Laufen in Kombination mit speziellen Übungen als hervorragende Vorbeugung gegen Plattfüße, die den Muskelapparat stärken.
2. Bei 2 Grad der Erkrankung dürfen moderate Anstrengungen unternommen werden. Kurzes Joggen ist erlaubt. Sie müssen spezielle Schuhe mit orthopädischen Einlagen tragen.
3. Der Plattfuß des 3. Grades ist durch eine vollständige Deformierung des Fußes und konstante Schmerzen gekennzeichnet, die eine Person selbst beim Gehen erfährt. In diesem Fall ist das Laufen verboten.

Sicherheitsvorkehrungen

Um die Gesundheit nicht durch systematische Läufe zu schädigen und Plattfüße nicht zu verschlimmern, müssen Sie zunächst sicherstellen, dass es keine Kontraindikationen für das Laufen gibt. Danach können Sie den Unterricht beginnen. Es ist wichtig, beim Laufen einige Regeln und Sicherheitstechniken zu beachten:

1. Folge der Technik des Laufens. Wenn möglich, ist es ratsam, sich an einen professionellen Trainer zu wenden. Der Spezialist wird mit der Zeit Fehler finden, die Probleme mit Fuß, Knien und Wirbelsäule während des Trainings verstärken können.
2. Stärken Sie die kleinen Muskeln der Füße vor dem Joggen. Es ist sinnvoll, abwechselnd auf den Außen- und Innenseiten der Füße sowie auf Fersen und Socken zu gehen.
3. Machen Sie eine Fußmassage. Um Schmerzen und Unbehagen während des Laufs zu vermeiden, müssen Sie Ihre Füße zuerst strecken. Es wird empfohlen, auf dem Boden, Gras oder kleinen Steinen zu gehen. Darüber hinaus können Sie spezielle Massagematten mit weichen Gummispitzen erwerben. Nach dem Laufen wird empfohlen, die Füße zu massieren. Dies entlastet die Ermüdung der Beine, stellt den Muskeltonus wieder her, erhöht die Durchblutung und die Lymphversorgung der Füße, beseitigt schmerzhafte Empfindungen und erhöht die Abwertung des Fußes.
4. Körperliche Aktivität dosieren. Bei Plattfuß ist es strengstens verboten, mit Gewichtung zu laufen. Die beste Lösung wäre, 30–40 Minuten über eine Schmutzoberfläche zu rütteln.
5. Besorgen Sie sich spezielle orthopädische Einlagen. Durch die Verwendung von Spannstützen bleiben die natürlichen Kurven des Gewölbes erhalten, und die Füße werden während des Laufs zusätzlich gestützt, wodurch ihre übermäßige Verbreitung verhindert wird.

Auswahl von Laufschuhen und Einlagen für das Laufen

Für das Joggen mit flachen Füßen sollten Sie spezielle Turnschuhe kaufen, die der Art Ihrer Pronation entsprechen (der Art, wie Sie den äußeren Teil des Fußes einstellen), eine hohe Polsterung haben und das Bein eng umschließen.

Bei der Auswahl eines Laufschuhs sollten Personen mit flachen Füßen folgende Merkmale dieses Sportschuhs beachten:

1. Seien Sie sicher, einen Aufzug zu haben. Das Tragen von Turnschuhen, die keinen Lift haben oder zu hoch sind, ist nicht gestattet. Eine geeignete Hubhöhe beträgt 3-5 cm.
2. Turnschuhe sollten den Fuß fest anspannen, ohne zu quetschen. Wenn die Ferse schlecht fixiert ist, können Sie sich während der Sitzung verletzen.
3. Für die Herstellung von Laufschuhen sollten hochwertige natürliche Materialien verwendet werden, die das Atmen der Beine zulassen. Schuhe aus synthetischen Materialien tragen zur Freisetzung von Schweiß bei, was die Haut wegfrisst und die Stabilität des Fußes beeinträchtigt.
4. Weiche Laufsohle. Bei Plattfüßen tritt eine Verletzung der stoßdämpfenden Funktion des Fußes auf, die zu seiner Krümmung führt. Richtig ausgewählte Sportschuhe sollten diesen Mangel ausgleichen.
5. Das Vorhandensein einer orthopädischen Einlegesohle, die den Fuß stützt und Verletzungen und Verformungen vorbeugt. Eine spezielle Einlegesohle in Laufschuhen trägt zur korrekten und gleichmäßigen Verteilung der Belastung auf Beine und Wirbelsäule bei.

Fazit

Mit flachen Füßen können und müssen Sie sogar laufen. Sie müssen jedoch zunächst einen qualifizierten Orthopäden konsultieren.

Erst nachdem Sie die erforderlichen Empfehlungen erhalten haben, können Sie mit dem Training beginnen. Es ist wichtig, es nicht zu übertreiben und die Geschwindigkeit während des Laufens nicht zu überschreiten, da diese Art von Übung im Kampf gegen Plattfüßigkeit von Vorteil sein sollte und die Situation nicht noch mehr verschlimmert.

Kann ich mit flachen Füßen laufen?

Eine Person wird mit flachen Füßen geboren, und erst im Alter von 4 Jahren beginnen sich die Fußgewölbe aufgrund der vertikalen Belastung und der mechanischen Stimulation zu bilden. Das Gehen auf flachen Oberflächen, das ständige Tragen von Schuhen und die häufige genetische Schädigung der Bindegewebsdichte führen dazu, dass sich bei manchen Menschen die richtigen Gewölbe nicht entwickeln. Wie man herausfindet, ob Sie Plattfüße haben, und ob es möglich ist, damit zu laufen, - antwortet der Sportarzt Vladimir Demchenko.

Was ist Plattfuß?

Insgesamt befinden sich im Fuß zwei Bögen - längs und quer.

Dies sind bogenförmige elastische Strukturen, die von zwei Systemen unterstützt werden: aktiv (Muskeln) und passiv (Bänder und Sehnen). Ihre Hauptaufgabe besteht darin, den Fuß an die Oberfläche anzupassen und die beim Gehen, Laufen und Springen auftretende Stoßbelastung zu verteilen und zu löschen. Eine Verletzung der Fußgewölbe ist eine solche Pathologie wie ein hohler Fuß - das heißt, ein Fuß mit einem übermäßig hohen und steifen Bogen, der die Funktion der Abwertung nicht bewältigen kann.

Die Verletzung der Abwertungsfunktion führt zu einer falschen Verteilung des Aufpralls, wodurch die Gelenke, Knochen und Bänder des Fußes überlastet werden. Klinisch kann dies ausgedrückt werden als Schmerz im Bogen, Plantarfasziitis oder Fersensporn, Halus valgus „Knochen“, Kompression der Fußnerven. Auch Gelenke und Muskeln sind entlang der biomechanischen Kette (Knöchel, Knie, Hüftgelenke) höher belastet.

Darüber hinaus ist der negative Einfluss nicht nur auf den erhöhten Einfluss zurückzuführen, sondern auch auf die Hyperpronation, die häufig mit Plattfüßen verbunden ist (übermäßige Behinderung des Fußes nach innen, wenn er auf einer Stütze landet).

Da das Laufen eine Reihe von Sprüngen ist, wird die Überlastung, die mit der beeinträchtigten Biomechanik des Fußes verbunden ist, verstärkt, da der gesamte Körperschlag mit Beschleunigung gelöscht werden muss.

Wir sollten auch auf den Geschwindigkeitslauf achten. In diesem Fall ist der Vorfuß überlastet. Vielleicht das Fortschreiten oder die Manifestation von Symptomen des Querfußes (Verletzung des Quergewölbes des Fußes). Am häufigsten äußert sich dies in einem Anstieg des „Knochens“, der Taubheit der 3. und 4. Zehen und Schmerzen im Elevationsbereich.

Wie finden Sie heraus, ob Sie Plattfüße haben?

Die Querfußstellung ist deutlich am verlängerten Vorfuß, den aufgezogenen Zehen, der Abweichung des Daumens nach innen und den sehr charakteristischen Schwielen zu erkennen.

Längsfuß kann durch Vergleich der Fußabdrücke mit Mustern identifiziert werden. Sie können zu Hause einen Abdruck machen, indem Sie den Fuß mit Farbe streichen und auf das Papier treten. In vielen orthopädischen Salons wird nun auch die Diagnose der Füße aktiv durchgeführt.

Aber immerhin haben viele Laufende Plattfüße und keine Probleme mit den Beinen.

Wie bei jedem biomechanischen Problem wird die Plattfußlosigkeit vom Körper durch die Stärkung der Bänder und Muskeln ausgeglichen. Und bei einer allmählichen Erhöhung der Belastungen treten häufig keine Symptome auf. Wenn Sie Plattfuß in sich selbst entdecken, lohnt es sich daher, mit aktiven Aktionen zu beginnen, wenn der Plattfuß einen hohen Grad (3-4) aufweist und Hyperpronation stark ausgeprägt ist. Oder wenn Sie die folgenden Symptome haben:

• regelmäßige Schmerzen in den Füßen nach dem Laufen;
• Schmerzen in der Ferse oder im Auftrieb;
• Taubheit der Finger;
• eine Zunahme des tragenden Gelenks des Daumens, Schmerzen darin;
• Regelmäßige Schmerzen in den Knöchel- oder Kniegelenken nach dem Laufen.

Was wäre, wenn es Plattfuß gab und Laufen bereits ein fester Bestandteil des Lebens geworden ist?

Sehr gut für punktuelle orthopädische Einlagen, vor allem für die individuelle Fertigung. Und meistens aus weichen Materialien, um den Fuß nicht zu verletzen.

Übung hat eine gewisse Wirkung. Natürlich ist es besser, sie schon in der Kindheit zu machen, aber sie helfen auch bei Erwachsenen, die Anpassung an die Rennbelastung zu verbessern.

Turnschuhe mit erhöhter Stoßdämpfung und ggf. mit einem Schutzeinsatz vor Hyperpronation.

Laufen auf einer weichen Oberfläche.

Mehr zu Übungen: Die meisten Übungen zielen auf die Stärkung der Fußmuskulatur. Dies ist das Aufnehmen eines Handtuches mit den Zehen und das Rollen von Gegenständen. Gut aktiviert die Fußmuskulatur auf unebenen Oberflächen barfuß.

Sowie Übungen zur Stärkung der Beinmuskulatur, die an der Aufrechterhaltung des Fußgewölbes beteiligt sind. Auf den Zehen und Fersen gehen, auf geneigten Ebenen laufen.

Schlussfolgerungen

Wenn Sie flache Füße ausgesprochen haben, ist dies kein Grund, das Laufen zu beenden. Holen Sie sich Sporteinlagen und Turnschuhe. Wenn dies nicht ausreicht, fügen Sie die Übungen hinzu und erhöhen Sie die Lauflautstärke sanfter. Wenn Plattfüße Sie nicht stören (verursachen Sie nicht die oben genannten Symptome) und Sie keine Volumen von mehr als 50 bis 60 km pro Woche ausführen, benötigen Sie möglicherweise keine Einlagen oder Übungen.

Vladimir Demchenko, Sportarzt, PHC, CSKA, Arzt für Osteopathie, Chefarzt der ILR-Laufschule, arbeitete an dem Material

Wie man mit flachen Füßen läuft

Kann ich mit flachen Füßen laufen?

Jede körperliche Aktivität erfordert eine ernsthafte Haltung und Einstellung. Dies ist notwendig, damit der Unterricht nicht nur davon profitiert, sondern auch nicht gesundheitsschädlich ist. Wir werden es verstehen, wenn Sie Plattfüße haben.

Menschlicher Fuß und seine Funktion

Eine solche Krankheit wie Plattfuß ist vielen bekannt. Und das ist nicht überraschend, denn laut Statistik leiden etwa 80% der Weltbevölkerung an irgendeiner Form dieser muskuloskelettalen Erkrankung.

Im korrekten Zustand hat der Fuß einen hohen Bogen, so dass er alle Funktionen ausführen kann. In einigen Fällen ist der Tresor abgeflacht, wodurch die natürlichen Abschreibungsfunktionen verletzt werden. Gleichzeitig treten nicht nur Beschwerden und Schmerzen auf. In besonders fortgeschrittenen Fällen führt der Plattfuß zu Problemen mit der Wirbelsäule, zu Gelenkveränderungen der unteren Extremitäten, die möglicherweise irreversibel sind.

Es wird akzeptiert, die folgenden Arten von Plattfuß zu unterscheiden:

• Das Kreuz zeichnet sich durch Veränderungen an der Basis der Finger aus.
• Die Längsrichtung ist durch eine Abflachung des Längsgewölbes gekennzeichnet.
• Kombiniert

Das Problem ist mehr als ernst. Daher stellt sich die Frage nach der Möglichkeit des Laufens bei dieser Krankheit.

Sie können oder können nicht mit flachen Füßen laufen

Es gibt die Meinung einer großen Anzahl von orthopädischen Chirurgen, dass Plattfuß und Laufen unvereinbare Dinge sind. Und dies gilt für jedes Stadium der Krankheit.

Ein solches Urteil war vor mehreren Jahrzehnten richtig.

Moderne Entwicklungen auf dem Gebiet der Gestaltung von Schuhen für den Sport, das Anlegen von speziellen Ristauflagen und Einlegesohlen ermöglichen es jedoch denen, die einen flachen Fußgewölbe haben, ihren Lieblingssport auszuüben.

Natürlich ohne Expertenrat reicht es nicht. Erst nach der klinischen Untersuchung und der Radiographie wird er die richtige Diagnose stellen, den Krümmungsgrad bestimmen und die zulässige Belastung bestimmen.

So ist der erste Grad oft äußerlich nicht wahrnehmbar und zeichnet sich durch Ermüdung der Beine nach langem Gehen und körperlicher Anstrengung aus. Abends kann der Fuß anschwellen, beim Drücken treten Schmerzen auf.

In dieser Phase kann das Joggen in Kombination mit speziellen Übungen eine gute Vorbeugung gegen Plattfüße sein, um den Muskel- und Gelenkapparat zu stärken.

Der zweite Grad der Krankheit ist durch ausgeprägtere Symptome gekennzeichnet. Die Abflachung wird visuell betrachtet. Schmerzen treten nicht nur im Fußbereich auf, sondern auch im Bereich der Kniegelenke. Übung ist möglich, aber sie müssen dosiert werden. Sie können kurz joggen. Tragen Sie unbedingt Spezialschuhe und verwenden Sie orthopädische Einlagen.

Wenn der Plattfuß des dritten Grades stark deformiert ist, treten ständig Schmerzen auf. Beobachtete Schwellungen, Schmerzen im unteren Rücken, in den Hüft- und Kniegelenken.

Unbehagen wird selbst während eines kurzen erholsamen Spaziergangs beobachtet. Zehen sind deformiert, oft Fersensporn, Beulen treten auf.

Es ist absolut klar, dass wir in diesem Fall nicht über das Laufen sprechen können.

Laufen und Plattfuß Wichtige Regeln

Wenn keine Gegenanzeigen vorliegen, können Sie unter Beachtung der grundlegenden Sicherheitsregeln mit dem Joggen beginnen:

1. Auswahl der richtigen Sportschuhe.
   Der Schuh muss der Art des Fußes entsprechen, der Schuh muss gut gepolstert sein, den Fuß gut umschließen und die entsprechende Größe haben. Die Unterstützung muss nicht unbedingt das Maximum sein, ein eher moderater Grad in Kombination mit einer verbesserten Abschreibung.
2. Technik läuft.
   Nicht immer kann ein Läufer, besonders ein Anfänger, seine Fähigkeiten richtig einschätzen, wodurch das Problem mit Knien, Füßen und Wirbelsäule verschlimmert wird. In diesem Fall wenden Sie sich am besten an einen professionellen Trainer, um eine kompetente Beratung und mehrere Lektionen für das korrekte Laufen zu erhalten. Die richtige Technik erfordert nicht nur die Einstellung, sondern auch die Fehlerkorrektur und die Tracking-Dynamik. All dies ermöglicht es Ihnen, die richtigen Fähigkeiten für den Automatismus zu entwickeln.
3. Stärkung der kleinen Muskeln des Fußes.
   Es gibt viele Übungen. Dazu gehören das Gehen auf der Innen- und Außenseite des Fußes sowie Bewegungen aufgrund von Zehen auf der Oberfläche und vieles mehr.
4. Massage der Füße und Beine.
   Es kann nicht nur Druck und Reiben sein, sondern auch barfuß auf Sand, Gras, Erde oder kleinen Steinen laufen.
5. Spezielle orthopädische Sporteinlagen tragen.
   Am besten, wenn sie auf Bestellung gefertigt werden. Die Verwendung von Einlagen kann mit anderen Verstärkungstechniken kombiniert werden. Spannpfosten erhalten die natürlichen Kurven der Füße, unterstützen sie und verhindern weitere Verformungen.
6. Kompetente Dosierung von Lasten.
   Wenn flache Füße nicht laufen können, verwenden Sie Gewichte. Das Joggen sollte nicht länger als 40 Minuten dauern. Am besten joggen Sie auf Feldwegen.

Sie sollten verantwortungsbewusst mit Ihrer Gesundheit umgehen, den Empfehlungen von Ärzten zuhören und diese befolgen. Und Laufen ist ein großer Helfer, um die Lebensqualität zu verbessern und die Gesundheit zu fördern, selbst mit flachen Füßen.

Kann ich mit flachen Füßen laufen: Indikationen, Kontraindikationen

Kann ich mit flachen Füßen laufen - eine Frage, auf die Experten noch keine eindeutige Antwort haben. Bei einem Grad III der Erkrankung sollten natürlich Belastungen ausgeschlossen werden. Bei Grad I und II sind mäßige Belastungen, z. B. beim Joggen, hilfreich und helfen sogar, den Fußgewölbe zu verstärken.

Der menschliche Fuß ist eine von der Natur geschaffene Quelle, deren Aufgabe es ist, die Stoßbelastung der Gelenke und der Wirbelsäule zu reduzieren, und seine Vorrichtung hilft dabei, das Gleichgewicht zu halten, und er ist auch ein Stoßdämpfer beim Laufen und Gehen. Flatfoot ist eine inhärente Abflachung des Fußgewölbes, wodurch der Fuß seine Abwertung verliert.

Solche Metamorphosen des Gewölbes gehen mit Beschwerden und Schmerzen einher und führen unter besonders schwierigen Umständen zu irreversiblen Verwerfungen der Gelenke der Beine und der Wirbelsäule. Vielleicht ist es deshalb so allgemein, dass Laufen mit flachen Füßen Quatsch ist.

Wie fair ist es und wie sind die Dinge wirklich? Und ist es möglich, mit flachen Füßen zu laufen, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen?

Die Besonderheit der Pathologie

Die moderne Medizin identifiziert drei Arten von Plattfuß:

• längs (wenn der Längsbogen eines Fußes abgeflacht ist);
• Kreuz (abgeflachter Vorderfuß insbesondere zwischen den Fingerbasen);
• kombiniert (kombiniert die Merkmale beider Pathologien).

Darüber hinaus gibt es auch 3 Grad der Krankheit. Daher ist das I-Stadium für den Patienten oft nicht wahrnehmbar.

Symptome wie Ermüdung und Schwellung der Extremitäten nach einem langen Spaziergang oder aktive körperliche Aktivität zeichnen sich aus, und wenn bestimmte Punkte stimuliert werden, treten Schmerzen im Fuß auf. Stadium II ist mit lebhafteren Symptomen verbunden.

Die Ebenheit des Fußes ist bereits von der Seite sichtbar und der Schmerz wird intensiver. Darüber hinaus kann in diesem Stadium nicht nur die Fußzone, sondern auch die Artikulation der Knie verletzt werden.

Das Endstadium III wird aufgrund der offensichtlichen Deformität des Fußes einfach diagnostiziert. Der Schmerz in diesem Stadium ist so stark, dass jede Aktivität, die mit einem kurzen und ruhigen Gehen verbunden ist, Schwierigkeiten verursacht.

Menschen mit Plattfüßen schwellen auch an den Füßen an und sorgen sich um ein schwächendes Schmerzsyndrom, das die Knie, den Beckenbereich und den unteren Rücken betrifft. Aufgrund der pathologischen Prozesse der Wirbelsäule werden Kopfschmerzen bemerkt. Außerdem gibt es eine offensichtliche Veränderung der Finger mit einer deutlichen Abweichung des Daumens nach außen, das Einwachsen von Nägeln wird beobachtet, Fersensporn und Beulen werden gebildet.

Leider ist die Statistik unerbittlich: Etwa 80% der Weltbevölkerung leidet an einer Form von Plattfuß. Bedeutet das wirklich, dass es absolut kontraindiziert ist, zur überwältigenden Mehrheit der Menschheit zu laufen? Überhaupt nicht

Was sind die Indikationen und Kontraindikationen?

Schon vor 10 bis 20 Jahren waren orthopädische Ärzte strikt in ihren Urteilen und standen fest auf der Tatsache, dass Joggen in jedem Stadium der Plattfüße kontraindiziert ist, wie beim Fersensporn.

Es sei jedoch darauf hingewiesen, dass heute kein Konsens in dieser Frage besteht.

Technologisches Wachstum, Fortschritt bei der Herstellung von Sportschuhen, die Erfindung von speziellen Fußstützen und Einlagen bieten ungeachtet der Pathologie enorme Möglichkeiten für diejenigen, die sich zum Joggen hingezogen fühlen.

Allerdings sollten solche Personen zunächst mit einem Orthopäden oder Fußpfleger (einem Arzt, der die Füße behandelt) konsultiert werden.

Spezialisten auf der Grundlage einer klinischen Untersuchung des Patienten sowie Röntgenaufnahmen können das Stadium des Fußwechsels feststellen und ein endgültiges Urteil über den Lauf abgeben.

Im dritten Stadium stößt die Plattfüßigkeit wie beim Fersensporn (eine Komplikation, die die Plantarfasziitis mit sich bringt) natürlich bei keinem Sport an.

Dennoch sind im II-Stadium bestimmte Übungen und regulierte körperliche Übungen (z. B. Joggen) unter Aufsicht eines LGA-Spezialisten und in sorgfältig ausgewählten Schuhen angebracht.

Wenn wir über Pathologie im Stadium I sprechen, kann das Joggen zur Vorbeugung der Krankheit dienen, insbesondere wenn Übungen damit verbunden sind, was sich positiv auf die Stärkung der Muskeln und Gelenke auswirkt. Wenn wir mit dem Fersensporn über mögliche Belastungen sprechen, ist es besser, mit ihm zu laufen und zu springen. Sie können jedoch eine Reihe von Übungen üben, die sich auch positiv auswirken:

• Gehen, das die Ferse, die Zehe, den äußeren und äußeren Rand des Fußes umfasst;
• die Erfassung und Bewegung der Zehen von kleinen Kugeln oder Münzen;
• Barfußlaufen auf einer Massagematte, Steinen oder Sand.

Sicherheit beim Laufen mit flachen Füßen

Um die Situation nicht durch Laufen zu verschlimmern und die vorgeschriebene Behandlung nicht zu nivellieren, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit dem Joggen beginnen.

Aufgrund klinischer Anzeichen (z. B. wenn die Außenseite des Fußes wehtut oder ein anderer Teil davon Fuß hat, steht das Laufen nicht in Frage), der Grad des Fortschreitens und der Nachweis von Fußveränderungen, zieht der Arzt eine Aussage über die Indikation oder Kontraindikation für das Laufen.

In einer Situation, in der es keine Gegenanzeigen gibt, ist es durchaus möglich, den Unterricht zu beginnen und bestimmte Sicherheitsvorkehrungen zu treffen. Zuerst müssen Sie Laufschuhe auswählen. Richtig ausgewählte Laufschuhe berücksichtigen solche Momente:

• Art der Pronation;
• Abschreibung;
• solche Schuhe sollten einen engen Umfang des Fußes haben;
• das Bein im Schuh sollte ausreichend frei sein;
• An der Seite der Turnschuhe sollte die Seite mindestens moderat unterstützt werden.

Zum Laufen können jedoch Mokassins verwendet werden, deren Markenzeichen eine dünne Sohle ist. In ihnen zu laufen wird oft als "barfußlaufen" bezeichnet.

Deshalb müssen Sie in diesem Fall auf die Laufbänder achten. Sie können in Mokassins entlang der Stadionabdeckung oder entlang des Waldpfads laufen.

Mit solchen Schuhen spüren Sie den Boden so gut wie möglich und üben eine gewisse Belastung auf den Bogen aus.

Wenn herkömmlichen Turnschuhen der Vorzug gegeben wird, lohnt es sich, sich vorab um orthopädische Einlagen zu kümmern. Sie werden in Fachgeschäften gekauft, aber am besten - um sie auf Bestellung herzustellen. Spannstützen helfen, den natürlichen Bogen des Bogens zu erhalten, geben zusätzliche Unterstützung und wirken so der übermäßigen "Ausbreitung" des Fußes entgegen.

Neben guten Turnschuhen ist es sehr wichtig, sich auf die richtige Lauftechnik zu konzentrieren. Es ist besser, einen Fachmann in einer solchen Angelegenheit zu kontaktieren und einige Klassen zu besuchen.

Es ist sehr schwierig für einen Anfänger, seine eigenen Fähigkeiten richtig einzuschätzen, aber ein erfahrener Fachmann wird sofort Fehler erkennen, sei es eine falsche Einstellung des Fußes beim Laufen oder etwas anderes, das leicht den Zustand des Fußes beeinträchtigen oder ein bestimmtes Gelenk beschädigen könnte.

Die Lauftechnik sollte nicht nur „eingestellt“ werden, sondern auch regelmäßig auf Dynamik überwacht werden, Fehler beseitigen und alle Körperfunktionen, insbesondere Abstoßung, Landung und Geschwindigkeit des Laufs bis zum unbedingten Reflex durcharbeiten.

Darüber hinaus ist es sehr wichtig, die kleinen Muskeln des Fußes zu stärken. Es gibt eine Menge Übung, um die Muskeln des Fußes zu trainieren, aber die einfachsten und effektivsten sind „Kratzer“. Beginnen Sie die Übung, auf einem Teppich stehend, aber idealerweise - auf dem Rasen.

Mit den Fingern zur Abdeckung müssen Sie sich durch die Kontraktion der Plantarmuskeln vorwärts bewegen. Die Knie dürfen sich jedoch nicht beugen.

Eine weitere wirksame vorbeugende Übung ist das abwechselnde Gehen an den inneren und äußeren Fußkanten, die von außen beginnen.

Es ist auch sehr wichtig, die Fußmassage nicht zu vergessen. Es ist notwendig, häufiger auf der Massagematte, Sand, Gras und kleinen Steinen zu gehen.

Nach dem Lauf muss auf den Fuß geachtet werden: Kneten Sie die Fußgewölbe mit den Händen und machen Sie so einen „Haken“. Es ist jedoch wichtig, nicht nur die Füße, sondern auch die Beine zu überwachen, insbesondere vor dem Laufen.

Ihre angespannten Muskeln provozieren nämlich eine übermäßige Dehnung der Fußmuskulatur, was letztendlich zu Beschwerden und sogar Schmerzen beim Laufen führt.

Und vor allem ist es bei Flatfoot wichtig, die Last genau zu dosieren. Ideal sind 30-40 Minuten Joggen auf dem Bodenlicht. In keinem Fall sollten Gewichte verwendet werden: Bei einer solchen Pathologie sind sie strengstens verboten.

Kann ich mit flachen Füßen laufen?

Korrektes Laufen mit FlatfootEmpfehlungen beim Laufen von Flatfoot. Sportarten, die für Flatfoot zugelassen sind. Laufen mit Flatfoot

Das Problem des Plattfußes sind viele Patienten treu, wenn man bedenkt, dass dies nicht ernst genug ist. Falsche Verhaltenstaktiken können jedoch zu einer Verschlechterung des Patienten führen. Äußerst wichtig ist die Frage, ob man mit flachen Füßen laufen kann, wie man Sport und Therapie kombiniert. Der Artikel wird diese Fragen beantworten.

Wenn Laufen und Krankheit inkompatibel sind

Jeder Orthopäde wird sagen, dass körperliche Aktivität für die Entwicklung der Füße der Füße eine große Rolle in der Therapie spielt, sie sollten jedoch nur unter strenger Aufsicht des Arztes oder unter Befolgung aller Empfehlungen durchgeführt werden.

Joggen mit flachen Füßen

• Orthopäden empfehlen das Laufen in einem frühen Stadium der Entwicklung von Plattfüßen, wenn sich die Krankheit durch Schwellung und Schmerzen der Beine nach längerer Anstrengung, langem Gehen manifestiert. Solche Symptome weisen auf das Auftreten einer Erkrankung ersten Grades hin. Eine bestimmte Technik, spezielle Übungen während eines Laufs, hilft dabei, den Muskeltonus auszugleichen und den Gelenkapparat zu stärken. Solche Schulungen sind besonders für Teenager nützlich, wenn sich die Formation der Füße in einem geschmeidigen Zustand befindet.
• Wenn bei einem Patienten eine zweite Stufe der Plattfüßigkeit diagnostiziert wird, die durch Schmerzen, Schweregefühl, Ödeme im Fuß und Beschwerden in den Knien gekennzeichnet ist, ist es besser, den Lauf zu begrenzen, um den Empfehlungen des Arztes zu folgen. Richtiges Joggen kann einen wesentlichen Beitrag zur Fußtherapie leisten.
• Laufen und Plattfuß in 3 Entwicklungsstadien der Pathologie sind inkompatibel. Symptome der Krankheit erscheinen äußerlich, eine Person hat ständige Schmerzen nach dem üblichen Gehen von den Füßen zur Taille. Es gibt Schwellungen der Beine, Schweregefühl in den Kniegelenken, Finger verformen sich im Laufe der Zeit, Kegel und Sporen erscheinen auf der Fußoberfläche.

Empfehlungen und professionelle Beratung

Wenn der Orthopäde Ihnen erlaubt hat zu laufen, befolgen Sie die grundlegenden Richtlinien. Da der Fuß in der Rolle eines Stoßdämpfers sein sollte, müssen Sie sich zunächst um den Kauf der richtigen Schuhe kümmern. Bei Flatfoot Stage 2 ist es nicht nur zum Laufen, sondern auch zum Laufen notwendig. Darauf basierend die Regeln, die beim Laufen einer Person befolgt werden sollten:

• Auswahl an orthopädischen Schuhen (Einlegesohlen). Auf Empfehlung des Arztes erwerben sie Spezialschuhe zum Laufen und Gehen oder kaufen orthopädische Einlagen. Sie sind sehr bequem und praktisch. Die Kleberbasis hilft, das Produkt fest auf Fußhöhe zu fixieren. Verstärkte Abschreibung von Laufschuhen für Plattfüße, eine richtig gewählte Größe und ein guter Fußumfang machen den Unterricht nicht nur angenehm, sondern auch nützlich. Einlegesohlen wählen nicht die Größe des Schuhs und die Füße. Es wird empfohlen, sie in einem orthopädischen Salon am Fuß zu befestigen. Der orthopädische Vorsprung sollte sich über dem Bogen befinden, die Ferse muss an der richtigen Stelle sein. Heute bieten viele Sportgeschäfte spezialisierte orthopädische Einlagen zum Laufen an.

• Die Technik des Laufens wirkt sich auch auf die Krankheit aus. Nur ein professioneller Trainer kann das erforderliche Tempo und die Art der Fußeinstellung festlegen. Je nach Grad der Pathologie variieren sie. Orthopäden sollten abwechselnd mit flachen Füßen laufen, mit Übungen, die den Charakter verstärken und die Fußwölbung straffen. Dazu gehören das Anheben der Zehen, das Rollen, das Drücken der Finger. Es ist notwendig, nur auf einer weichen Oberfläche zu laufen, um die Beine nicht zu verletzen.
• Äußerst nützlich in der komplexen Therapie zur Durchführung einer Fußmassage nach dem Training. Die Selbstmassage besteht darin, den Fuß auf einer abgerundeten Oberfläche zu rollen, auf Massagematten, Erde, Steinen, Gras usw. zu laufen. Sie können Reiben ausführen, indem Sie auf die Beine, den Fuß drücken;
• Führen Sie mehrmals täglich spezielle Übungen durch. Beliebtes Gehen mit flachen Füßen an der Außen- und Innenseite des Fußes, auf einer geneigten Ebene, hoch an den Zehen, rollt.

Empfehlungen beim Flatfooting

Achten Sie beim Plattfuß und beim Joggen auf die folgenden Tipps:

• Verwenden Sie körperliche Übungen in Dosen (Läufe sollten 40 Minuten nicht überschreiten).
• Überschreiten Sie nicht das wöchentliche Volumen von 50 bis 60 km.
• Es ist notwendig, das Laufen mit einer allgemeinen Therapie zu kombinieren, die der Arzt verschreiben wird (in den meisten Fällen besteht das dauerhafte Tragen von Orthopädie, die Durchführung von Massagen und speziellen Übungen zur Entwicklung des Fußgewölbes).

Wie laufen?

Wenn Plattfüße extrem wichtig sind, befolgen Sie alle Empfehlungen des Spezialisten bezüglich der Belastungen und des Trainings. Beim Joggen mit 2 und 3 Grad Fußkrankheit gibt es Standardregeln:

• Es ist besser, keine Marathonrennen durchzuführen. Sie können nur weh tun. Wenn es keinen professionellen Trainer gibt, sollten Sie sich auf Ihr eigenes Gefühl verlassen. Sehen Sie sich die Reaktion von Fuß und Beinen an, wenn Sie eine bestimmte Lauftechnik ausführen. Orthopäden sollten anfangs leichtes Joggen durchführen.
• Für die Dauer des Laufs sollte 30 - 40 Minuten nicht überschreiten. Das erste Mal ist es besser, die Zeit innerhalb von 20 bis 30 Minuten zu nutzen und den Zustand der Beine zu überwachen. Wenn Schmerzen und andere unangenehme Empfindungen nicht auftreten, können Sie die Belastung in einer Woche um 5 Minuten und nach 5 Tagen um 5 Minuten erhöhen. Daher sollte der Lauf nicht länger als 40 Minuten dauern.
• Wenn der Patient beschließt, mit flachen Füßen zu laufen, muss er regelmäßig mit einem Orthopäden beobachtet werden. Dies hilft, Komplikationen zu vermeiden und zu verstehen, ob die Belastung den Fußzustand verbessert.

Es ist besser, zur Zeit des ersten Klassenlehrers einzuladen. Es wird helfen, die richtige Technik einzusetzen und das Training der Beinmuskeln zu erleichtern. Nachdem der korrekte Lauf mit Plattfuß zur Gewohnheit geworden ist, erfolgt die Automatisierung, und es ist möglich, unabhängig zu arbeiten.

Laufen mit flachen Füßen ist möglich und kann Teil der Therapie sein, wenn Sie alle Regeln der Implementierung befolgen.

Um die Belastung des Fußes zu minimieren, führen Sie die Übungen richtig aus. Es ist wichtig, professionelle Hilfe von einem Fachmann zu suchen.

Der Orthopäde hilft, die Ursachen der Pathologie zu verstehen, gibt Empfehlungen zu Übungen und allgemeine Kräftigungsübungen. Der Coach ermöglicht es Ihnen, das Training nicht nur angenehm, sondern auch nützlich zu gestalten.

Kann ich mit flachen Füßen laufen?

Eine Person wird mit flachen Füßen geboren, und erst im Alter von 4 Jahren beginnen sich die Fußgewölbe aufgrund der vertikalen Belastung und der mechanischen Stimulation zu bilden.

Das Gehen auf flachen Oberflächen, das ständige Tragen von Schuhen und die häufige genetische Schädigung der Bindegewebsdichte führen dazu, dass sich bei manchen Menschen die richtigen Gewölbe nicht entwickeln.

Wie man herausfindet, ob Sie Plattfüße haben, und ob es möglich ist, damit zu laufen, - antwortet der Sportarzt Vladimir Demchenko.

Was ist Plattfuß?

Insgesamt befinden sich im Fuß zwei Bögen - längs und quer.

Dies sind bogenförmige elastische Strukturen, die von zwei Systemen unterstützt werden: aktiv (Muskeln) und passiv (Bänder und Sehnen).

Ihre Hauptaufgabe besteht darin, den Fuß an die Oberfläche anzupassen und die beim Gehen, Laufen und Springen auftretende Stoßbelastung zu verteilen und zu löschen.

Eine Verletzung der Fußgewölbe ist eine solche Pathologie wie ein hohler Fuß - das heißt, ein Fuß mit einem übermäßig hohen und steifen Bogen, der die Funktion der Abwertung nicht bewältigen kann.

Die Verletzung der Abwertungsfunktion führt zu einer falschen Verteilung des Aufpralls, wodurch die Gelenke, Knochen und Bänder des Fußes überlastet werden. Klinisch kann dies ausgedrückt werden als Schmerz im Bogen, Plantarfasziitis oder Fersensporn, Halus valgus „Knochen“, Kompression der Fußnerven. Auch Gelenke und Muskeln sind entlang der biomechanischen Kette (Knöchel, Knie, Hüftgelenke) höher belastet.

Darüber hinaus ist der negative Einfluss nicht nur auf den erhöhten Einfluss zurückzuführen, sondern auch auf die Hyperpronation, die häufig mit Plattfüßen verbunden ist (übermäßige Behinderung des Fußes nach innen, wenn er auf einer Stütze landet).

Da das Laufen eine Reihe von Sprüngen ist, wird die Überlastung, die mit der beeinträchtigten Biomechanik des Fußes verbunden ist, verstärkt, da der gesamte Körperschlag mit Beschleunigung gelöscht werden muss.

Wir sollten auch auf den Geschwindigkeitslauf achten. In diesem Fall ist der Vorfuß überlastet. Vielleicht das Fortschreiten oder die Manifestation von Symptomen des Querfußes (Verletzung des Quergewölbes des Fußes). Am häufigsten äußert sich dies in einem Anstieg des „Knochens“, der Taubheit der 3. und 4. Zehen und Schmerzen im Elevationsbereich.

Wie finden Sie heraus, ob Sie Plattfüße haben?

Die Querfußstellung ist deutlich am verlängerten Vorfuß, den aufgezogenen Zehen, der Abweichung des Daumens nach innen und den sehr charakteristischen Schwielen zu erkennen.

Längsfuß kann durch Vergleich der Fußabdrücke mit Mustern identifiziert werden.

Sie können zu Hause einen Abdruck machen, indem Sie den Fuß mit Farbe streichen und auf das Papier treten.

In vielen orthopädischen Salons wird nun auch die Diagnose der Füße aktiv durchgeführt.

Aber immerhin haben viele Laufende Plattfüße und keine Probleme mit den Beinen.

Wie bei jedem biomechanischen Problem wird die Plattfußlosigkeit vom Körper durch die Stärkung der Bänder und Muskeln ausgeglichen. Und bei einer allmählichen Erhöhung der Belastungen treten häufig keine Symptome auf. Wenn Sie Plattfuß in sich selbst entdecken, lohnt es sich daher, mit aktiven Aktionen zu beginnen, wenn der Plattfuß einen hohen Grad (3-4) aufweist und Hyperpronation stark ausgeprägt ist. Oder wenn Sie die folgenden Symptome haben:

Regelmäßige Schmerzen in den Füßen nach dem Laufen

- Schmerzen in der Ferse oder im Auftrieb

- Vergrößerung des Stützgelenks des Daumens, Schmerzen darin

- Regelmäßige Schmerzen in den Knöchel- oder Kniegelenken nach dem Laufen.

Was wäre, wenn es Plattfuß gab und Laufen bereits ein fester Bestandteil des Lebens geworden ist?

Sehr gut für punktuelle orthopädische Einlagen, vor allem für die individuelle Fertigung. Und meistens aus weichen Materialien, um den Fuß nicht zu verletzen.

Übung hat eine gewisse Wirkung. Natürlich ist es besser, sie schon in der Kindheit zu machen, aber sie helfen auch bei Erwachsenen, die Anpassung an die Rennbelastung zu verbessern.

Turnschuhe mit erhöhter Stoßdämpfung und ggf. mit einem Schutzeinsatz vor Hyperpronation.

Laufen auf einer weichen Oberfläche.

Mehr zu Übungen: Die meisten Übungen zielen auf die Stärkung der Fußmuskulatur. Dies ist das Aufnehmen eines Handtuches mit den Zehen und das Rollen von Gegenständen. Gut aktiviert die Fußmuskulatur auf unebenen Oberflächen barfuß.

Sowie Übungen zur Stärkung der Beinmuskulatur, die an der Aufrechterhaltung des Fußgewölbes beteiligt sind. Auf den Zehen und Fersen gehen, auf geneigten Ebenen laufen.

Zusammenfassung Wenn Sie flache Füße ausgesprochen haben, ist dies kein Grund, das Laufen zu beenden. Holen Sie sich Sporteinlagen und Turnschuhe.

Wenn dies nicht ausreicht, fügen Sie die Übungen hinzu und erhöhen Sie die Lauflautstärke sanfter.

Wenn Plattfüße Sie nicht stören (verursachen Sie nicht die oben genannten Symptome) und Sie keine Volumen von mehr als 50 bis 60 km pro Woche ausführen, benötigen Sie möglicherweise keine Einlagen oder Übungen.

Vladimir Demchenko, Sportarzt am PHC CSKA, Arzt für Osteopathie, Chefarzt der ILR-Laufschule, arbeitete am Material.