Yoga bei Koxarthrose der Hüftgelenke

Die Coxarthrose ist eine gefährliche Erkrankung der Hüftgelenke und führt häufig zu schweren Deformationen. In diesem Zusammenhang ist es mit dem Auftreten dieser Krankheit beim Menschen wichtig, sie nicht zu beginnen, alle medizinischen Empfehlungen zu hören und einfache Yoga-Übungen durchzuführen. Yoga bei Hüftgelenksarthrose kann einen langlebigen Patienten nicht vollständig heilen, regelmäßige Asanas reduzieren jedoch die Schmerzen erheblich und tragen dazu bei, die Zerstörung des Gelenkgewebes zu reduzieren.

Ursachen

Ursachen der Coxarthrose werden durch verschiedene Anomalien der Knorpelgewebeentwicklung verursacht:

• ungleichmäßiges Wachstum;
• abnorme Entwicklung der Beckenknochen;
• menschliche Gliedmaßen erreichen unterschiedliche Längen;
• Beinverstauchung aufgrund von Verletzungen;
• genetische Veranlagung.

Spezialisten, die diese Pathologie studierten, zeigten, dass das Erscheinungsbild der Bevölkerung davon betroffen ist:

1. Langzeitkörper sitzend.
2. Schuhe mit hohen Absätzen tragen zur Verformung des Fußes bei, was die Bildung einer falschen Verteilung der Hauptkörperlast auf die Gliedmaßen beeinflusst und dadurch das Hüftgelenk verformt.
3. Eine Art Blockierung von Energieverteilungszentren aufgrund einer schlecht ausgewogenen Ernährung, eines falsch gewählten körperlichen Übungskomplexes und psychologischer Komplexe.

Jeder Mensch hat die aufgeführten Probleme in der modernen Welt. Es ist völlig unmöglich, ihnen zu entgehen, aber Menschen, die die alte indische Praxis studieren, raten, Yoga zu verwenden, um den Allgemeinzustand einer Person zu verbessern und die Hüftgelenke zu stärken.

Yogische Praxis bei Koxarthrose

Die Ärzte unterscheiden drei Hauptstadien der Coxarthrose, von denen jedes seinen eigenen Komplex von Yoga-Aufgaben beinhaltet.

Im einfachsten Stadium der Coxarthrose wird empfohlen, die folgenden Yogaübungen gegen Coxarthrose des Hüftgelenks durchzuführen:

1. Legen Sie sich auf eine spezielle Matte auf der Rückseite. Die Beine sind am Kniegelenk gebogen, während der Fuß des biegbaren Beins die waagerechte Fläche berührt. Führen Sie die Übung langsam durch und konzentrieren Sie sich auf Ihre inneren Gefühle.
2. Wenn Sie sich in Rückenlage befinden, fassen Sie zuerst ein Bein und ziehen Sie es an Ihre Brust, während das zweite Bein gegen die horizontale Fläche gedrückt werden muss, auf der der Praktiker liegt.
3. Beugen Sie aus dieser Position, die auf einem kleinen Teppich liegt, beide Beine an den Kniegelenken, drücken Sie dabei die Füße auf den Boden und heben Sie das Becken so hoch wie möglich von der horizontalen Oberfläche an.
4. Drehen Sie sich auf den Bauch, beugen Sie das wunde Bein im Knie und ziehen Sie es im gebogenen Zustand nach oben.
5. Heben Sie Ihr Bein an und legen Sie sich auf die Seite. Versuchen Sie, es nicht im Hüftgelenk zu verbiegen und so hoch wie möglich zu ziehen.
6. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, schließen Sie sich an den Knien an und setzen Sie Ihre Füße auf den Boden. Drehen Sie langsam Ihre Fersen zu den Seiten. Lege einen kleinen Ball zwischen deine Knie und drücke den Ball langsam.

Bei einer Coxarthrose zweiten Grades wird empfohlen, die gleichen Yoga-Übungen durchzuführen, die im Anfangsstadium der Erkrankung empfohlen werden. Es ist sehr wichtig, dass Yoga-Kurse vom Arzt genehmigt werden, damit der Patient seinem hilfebedürftigen Körper keinen Schaden zufügt. Die Yoga-Therapie hilft Patienten, den Verlauf von Stoffwechselprozessen zu verbessern und den Fluss wertvoller Substanzen in das Knorpelgewebe zu erhöhen.

In einem schweren Stadium der Krankheit empfehlen Experten die Durchführung einer speziellen Reihe von Übungen für die Gelenke, die nach dem Arzt Gitta benannt wurde. Sehr oft wird diese Yoga-Methode nicht nur für schwerkranke Patienten empfohlen, sondern auch für Menschen, bei denen der zweite Grad der Erkrankung diagnostiziert wird. Es ist wichtig zu wissen, dass Yoga für Schmerzen im Hüftgelenk nur unter Aufsicht eines erfahrenen Spezialisten ausgeführt werden kann. Bei Erkrankungen der Hüftgelenke sollten Yogaübungen durchgeführt werden:

1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf die Matte. Hände, die üben, müssen sich an die Seiten drücken. Legen Sie unter die Füße eine kleine vorbereitete Rolle oder ein hartes Kissen. Rollen Sie von einer Seite zur anderen und versuchen Sie, die Position der Hüften zu ändern. Sie können diese Aufgabe höchstens dreimal täglich vor den Mahlzeiten durchführen.
2. Setzen Sie sich in Rückenlage auf den Rücken, strecken Sie Ihre Beine und legen Sie sie so, dass zwischen ihnen ein geringer Abstand besteht. Ändern Sie die Position der Beine, leicht von innen und außen.
3. Drücken Sie in sitzender Position die Füße auf den Boden und stellen Sie die Beine in einem Abstand von 20 cm zueinander auf. Dann müssen Sie Ihre Knie zueinander bringen und dann wegbewegen. Die Aufgabe muss ohne Eile ausgeführt werden, um das reibungslose Atmen zu überwachen.
4. Machen Sie auf einer horizontalen Fläche eine kleine Schnur. Setzen Sie Ihren Fuß hinein und schütteln Sie leicht in verschiedene Richtungen.
5. Heben Sie einen gesunden Fuß auf den Hügel, der in mehreren Lagen einer festen Decke aufgerollt werden kann. Krankes Bein schüttelt langsam hin und her, fährt es vorwärts, zieht es zurück. Damit sich der Körper in einem statischen Zustand befindet, halten Sie sich mit einer Hand an der vertikalen Stütze fest.

Dieser Komplex von yogischen Aufgaben bei der Coxarthrose des Hüftgelenks wird zur Schmerzlinderung beitragen und die Mobilität von erkrankten Gelenken erhöhen. Wenn Zweifel an der Ausführung einer Yoga-Aufgabe für die Gelenke bestehen, können Sie ein Video zu diesem Thema im Internet anschauen. Yoga für die Koxarthrose der Hüftgelenke hilft, die Feinheiten der Yoga-Praxis für diese bestimmte Krankheit zu verstehen.

Koxarthrose Asanas

Die medizinische Praxis zeigt, dass die gefährliche Erkrankung der Coxarthrose der Hüftgelenke gewöhnlich von gravierenden Veränderungen der Oberflächenstruktur des Gelenks begleitet wird. Dies geschieht meistens aufgrund bestimmter Stoffwechselstörungen. Spezialisten haben einen speziellen Komplex von Asanas entwickelt, dessen Ausführung dazu beiträgt, das Gelenkgewebe zu stärken und niemals auf diese Krankheit zu stoßen.

Die folgenden Vinyasa-Yoga-Übungen zum Öffnen der Hüftgelenke führen dazu, dass Jugend und Gesundheit des Gelenkknorpels erhalten bleiben. Yoga-Asanas für Gelenke:

1. Schlucken Sie nach vorne oder Ardha Chandrasana. Um dieses Asana auszuführen, stellen Sie sich auf den rechten Fuß und ziehen Sie den anderen in die Haltung der Schwalbe zurück. Rumpf langsam nach unten, bis die rechte Hand den Boden berührt. Der Körper und der Kopf des Praktizierenden befinden sich gleichzeitig unter dem Niveau seines angehobenen Beines. Um den Körper für 30 Sekunden in dieser Position zu fixieren, kehren Sie in seine ursprüngliche Position zurück. Wiederholen Sie die Übung. Konzentriert sich auf den linken Fuß. Die Stützbeine mehrmals wechseln.
2. Haltung einer sich versteckenden Schnecke oder Jana Shirshasana. Nehmen Sie eine sitzende Position ein, beugen Sie ein Bein am Knie und nehmen Sie es zur Seite. Strecken Sie das andere Bein aus und neigen Sie Ihren Körper so weit wie möglich zu ihm. Der Fuß sollte gestreckt werden, die Zehe streckt sich nach oben. Hände umklammern Ihren Fuß. In dieser Position müssen mindestens 30 Sekunden sein. Dann wiederholen Sie das Asana mit dem zweiten Bein. Ein sanfter Atemzug wird durch einen langsamen Ausatmen ersetzt.
3. Pistole oder Kraunchasana. Setzen Sie sich auf die Matte, beugen Sie ein Bein am Knie und drücken Sie es so nahe wie möglich an Ihren Oberschenkel. Glätten Sie das zweite Bein und heben Sie es an. Halten Sie Ihr Bein so nah wie möglich am Körper. Der Rücken des Praktizierenden in dieser Asana sollte völlig flach sein. Nach 20 Sekunden senken Sie das Bein, entspannen Sie sich ein wenig und wiederholen Sie die Übung mit dem zweiten Bein.

Diese Asanas erfordern eine gewisse Ausdauer und körperliche Fitness. Yoga für die Hüftgelenke kombiniert zwei Arten von Effekten: Übungen sollten dazu beitragen, das Gelenk zu öffnen und darauf zu achten, die geschwächten Muskeln zu stärken. Wenn Schmerzen im akuten Stadium der Krankheit nicht für Yoga empfohlen werden, kann eine starke Muskelspannung, die das Gelenk umgibt, nur schädlich sein und unangenehme Folgen nach sich ziehen.

Mit regelmäßigen Yoga-Kursen gegen Coxarthrose der Hüftgelenke können die gefährlichen Auswirkungen dieser Krankheit, wie Lahmheit oder starke Bewegungssteifigkeit, vermieden werden. Wenn Sie ständig Asanas durchführen, um die Krankheit zu verhindern, können Sie diese vollständig vermeiden.

Welches Yoga ist gut für die Hüftgelenke?

Neben Physiotherapieübungen und speziellen therapeutischen Übungen zur Coxarthrose werden einige Sportarten, Fitness und Yoga gezeigt. Nicht jedes Yoga für die Hüftgelenke ist nützlich, so dass Sie den Unterricht nur mit Zustimmung des Arztes beginnen können. Der Ausbilder sollte über seine Krankheit informiert werden, damit er Asanas beseitigen kann, die für die Koxarthrose schädlich sein können. Darüber hinaus muss die Wahl der Übungen dem Stadium der Erkrankung entsprechen. In einem frühen Stadium ist es so breit wie möglich, und im Fall einer Osteoarthritis des Hüftgelenks der Stufe 3, wenn der Bewegungsbereich erheblich eingeschränkt ist, kann der Patient einige Übungen einfach nicht ausführen. Berufe im akuten Stadium der Erkrankung sind kontraindiziert.

Zweck des Yoga

Yoga und Schwimmen gelten als körperliche Aktivität, die sich besonders für Menschen mit schmerzenden Gelenken eignet. Die Übungen sind meist statisch, werden langsam und reibungslos durchgeführt, das Risiko einer Gelenkschädigung ist minimal. Eine Reihe von Asanas hat eine positive Wirkung auf die Hüftgelenke, die Beinmuskulatur, das Harnsystem und die Wirbelsäule.

Dank regelmäßiger übung:

• schafft es, Gelenke zu öffnen, verlorene Beweglichkeit aufrechtzuerhalten oder wiederherzustellen;
• der muskulöse Rahmen wird gestärkt, die Belastung des Gelenkknorpels wird reduziert und führt zu dessen Verschlechterung;
• erhöht die Elastizität von Knorpel und Bändern;
• Die Durchblutung der Beine und Organe des kleinen Beckens wird verbessert, Stauungsvorgänge werden eliminiert.
• gestärktes Knochengewebe;
• Das Gelenk wird stabilisiert, Versetzungen und Subluxationen werden verhindert, die häufig mit einer Coxarthrose Grad 2–3 einhergehen.

Sie helfen, Yoga im Falle einer Koxarthrose des Hüftgelenks zu meistern, aber es ist besser, mit einem Instruktor zusammenzuarbeiten. Zum Zeitpunkt der Verschlimmerung der Coxarthrose oder einer anderen Erkrankung der inneren Organe bei erhöhten Temperaturen sollten Erkältungen gestoppt werden. Führen Sie keine Übungen mit infektiösen Läsionen der Gelenke durch.

Gegenanzeigen sind auch:

• Hypertonie;
• schwere Herzkrankheit;
• Rücken- und Kopfverletzungen;
• Leistenhernie;
• Onkologie;
• andere psychische Störungen als Depressionen.

Es gibt viele Bereiche des Yoga, ein System von Kursen an der Kreuzung von Yoga und anderen Sportarten wie Fitness-Yoga. Das klassische Yoga entstand in Indien, wo die meisten Menschen im Unterschied zur Hypermobilität der Gelenke geboren werden. Für Europäer sind viele Hatha-Yoga-Asanas mit Schwierigkeiten verabreicht, und bei Erkrankungen der Gelenke können sie das Problem nur verschlimmern. Daher ist diese Richtung des Yoga bei Koxarthrose kontraindiziert.

Vernünftiges Yoga

Für Patienten mit Koxarthrose und anderen Gelenkerkrankungen ist es besser, das sogenannte Lana Paley Reasonable Yoga zu praktizieren. Es basiert auf 6 Asanas von Hatha-Yoga. Eine Reihe von Asanas hat sich verändert, und die statische Version der Übungen wird dynamisch ausgeführt, dh die Bewegungen werden wiederholt, jedoch in einem langsamen Tempo. Dynamische Übungen verbessern die Blutzirkulation, und wenn sich eine Person längere Zeit in einer statischen Haltung befindet, geschieht dies nicht. Lana Paley schloss alle gefährlichen Asanas für die Gesundheit der Gelenke aus ihrem System aus. Ihr Komplex wurde unter Mitwirkung von Pavel Evdokimenko, einem berühmten Rheumatologen, entwickelt. Es besteht kein Zweifel über die Vorteile für die Gelenke.

Die Vorteile des Systems

Unter Coxarthrose versteht man Krankheiten, bei denen intelligentes Yoga sehr effizient praktiziert wird. Das heißt, regelmäßige Bewegung ermöglicht Ihnen eine deutliche Verbesserung. Und in einem frühen Stadium in Kombination mit anderen Behandlungsmethoden kann sinnvolles Yoga für eine fast vollständige Genesung sorgen.

Vernünftiges Yoga Lana Paley hat solche Vorteile:

• Der Komplex umfasst Übungen für verschiedene Muskelgruppen und sie sind optimal ausbalanciert.
• Es werden tiefe Muskeln trainiert, die beim Training nicht immer verwendet werden können.
• Die Durchblutung wird im ganzen Körper aktiviert.
• vor dem Training ist keine vorläufige Erwärmung der Muskeln erforderlich;
• die Rückenmuskulatur wird gestärkt und die Körperhaltung korrigiert, dh die Belastung der Beingelenke ist gleichmäßig und proportional verteilt;
• Sie können abnehmen und Übergewicht - einer der Hauptrisikofaktoren für die Entwicklung einer Coxarthrose;
• verbessert die Arbeit der inneren Organe und des emotionalen Zustands.

Yoga-Kurse sind effektiver, wenn Sie sich an das richtige Ernährungssystem halten. Es ist unmöglich zu verhungern, es wird auch nicht empfohlen, Fleisch vollständig abzusetzen. Aber wenn möglich, sollten Sie Fleisch von Tieren kaufen, die ohne die Verwendung von Hormonen oder chemischen Futtermitteln aufgezogen wurden. Ein Halbzeug, Würste und geräuchertes Fleisch von der Diät sollten ausgeschlossen werden. Die besten Wärmebehandlungsmethoden sind Braten, Schmoren auf Wasser, Dämpfen, Kochen. Fleischbrühen müssen seltener gegessen werden. Sollte zu einer fraktionierten Ernährung gehen.

Übungsbeispiele

Der Komplex besteht aus 24 grundlegenden Übungen. 8 zusätzliche Personen können in mindestens 2 Monaten eingesetzt werden. Beschreibungen aller Übungen mit Fotos finden Sie in Lana Paleys Buch Better Than Yoga. Hier einige Übungen zur Stärkung der Oberschenkelmuskulatur.

1. Legen Sie sich auf den Rücken, spreizen Sie die Beine an den Knien schulterbreit auseinander, strecken Sie die Arme entlang des Körpers. Ziehen Sie das Gesäß und die Schulterblätter vom Boden ab, lehnen Sie sich an den Schultern und Füßen an und heben Sie das Becken so hoch wie möglich an. Gesäß und vordere Oberschenkelmuskulatur anziehen, Position für 30 Sekunden fixieren, in die Ausgangsposition zurückkehren und entspannen. Wenn Sie die Übung in der dynamischen Version durchführen, halten Sie das Becken 1–2 Sekunden lang am oberen Punkt, senken Sie es 15–20 cm nach unten und heben Sie es erneut an. Machen Sie 12-15 Wiederholungen in einem langsamen Tempo.
2. Die Übung wird nur in einer statischen Version 1 durchgeführt. Sie müssen in der Nähe der Wand stehen und sich auf den Rücken stützen. Beine schulterbreit auseinander, Füße parallel gestreckt. Sie rutschte gegen die Wand und kauerte sich hinunter, sodass die Beine im rechten Winkel an den Knien gebeugt waren und die Hüften einen rechten Winkel zum Körper bildeten. Simulieren Sie einfach die Landung auf einem Stuhl. Fixieren Sie die Pose für mindestens 40 Sekunden. Dann reißen Sie langsam den Rücken von der Wand, strecken Sie Ihre Beine, stehen Sie auf, entspannen Sie sich. Bringen Sie die Übung nach Möglichkeit schrittweise auf 3 Minuten - um länger in der Kniebeuge zu bleiben.
3. Legen Sie sich auf den Bauch. Beugen Sie ein Bein am Knie und ziehen Sie mit zwei Händen die Ferse in Richtung Gesäß. Halten Sie dabei den Fuß oder Knöchel fest. Wenn Sie Ihre Füße nicht mit den Händen erreichen können, ziehen Sie sie mit einer Schlaufe aus einem breiten Gürtel, einem Handtuch. Fixieren Sie diese Position für eine Minute und versuchen Sie, die Vorderseite des Oberschenkels so weit wie möglich zu entspannen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, entspannen Sie sich und wiederholen Sie das zweite Bein.

Anusara Yoga

Eine andere Richtung des Yoga bei Arthrose des Hüftgelenks ist Anusara-Yoga. Dies ist eine relativ neue Richtung, die vom Amerikaner John Friend gegründet wurde. Das Hauptziel dieses Systems ist es, Harmonie von Geist, Herz und Körper, organische und muskuläre Energie zu erreichen.

Anusara Yoga empfiehlt, dass zum Öffnen der Hüftgelenke 2 Techniken verwendet werden (Ausrichtungsprinzip):

• Äußere Spirale - Senken und Anheben des Kreuzbeins, müssen Sie die äußere (seitliche) Fläche der Oberschenkel zurückdrehen. Bei dieser Bewegung wird der Femurkopf sicher im Acetabulum fixiert;

• innere Spirale - drehen Sie die Hüften nach innen, gefolgt von einer Verdünnung zur Seite. Die Bewegung trägt zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur bei, verbessert die Elastizität der Bänder und verlangsamt degenerativ-dystrophische Veränderungen im Gelenk.

Sie können beide Techniken in verschiedenen Asanas ausführen. Insbesondere die Drehung der Hüften nach außen und nach innen - auf dem Rücken liegend in einer Pose der Leiche. In diesem Fall sollte der Fuß schulterbreit gespreizt sein, die Hüften sollten nicht vollständig vom Boden gezogen werden. Die Brückenpose ist Asana, die die Grundlage für die Übung aus dem Lana Paley-Komplex (beschrieben im vorherigen Abschnitt unter Nr. 1) bildete, einer der Asanas zur Durchführung der äußeren Helix. Die verbleibenden Übungen - Gomukhasan, Schuhmacherpose, Lotuspose - sind ziemlich komplex. Sie können versuchen, sie im frühen Stadium der Coxarthrose ohne Kontraindikationen auszuführen. Die Übungen zum Öffnen der Gelenke müssen mit Übungen abwechseln, um die Muskeln zu stärken, um Instabilität und Versetzungen der Gelenke zu vermeiden.

Yoga zur Vorbeugung von Koxarthrose

Viele klassische Yoga-Asanas sind bereits im Anfangsstadium der Coxarthrose kontraindiziert, sie können jedoch als vorbeugende Maßnahme für diejenigen durchgeführt werden, die noch keine Arthrose der Hüftgelenke entwickelt haben. Hier eine Reihe von Übungen, die Stoffwechselprozesse normalisieren und das Gelenkgewebe stärken.

1. Ardha Chandrasana. Machen Sie einen Schluck (stehend auf dem rechten Fuß, ziehen Sie den linken Rücken zurück) und kippen Sie den Körper langsam nach vorne, bis der Kopf unter dem Niveau des ausgestreckten Beins liegt. Berühren Sie den Boden mit der rechten Hand und bleiben Sie 30 Sekunden in dieser Position. Kehren Sie zum PI zurück, wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie es für jedes Bein mehrmals.
2. Janu Shirshasana. Setzen Sie sich auf den Boden, nehmen Sie das am Knie gebeugte Bein beiseite, ziehen Sie das zweite nach vorne, die Socke sieht nach oben. Beugen Sie sich und drücken Sie den Körper an das ausgestreckte Bein. Halten Sie mindestens 30 Sekunden lang gedrückt, wechseln Sie nach der Pause die Beine.
3. Kraunchasana Setzen Sie sich auf den Boden, beugen Sie ein Bein am Knie und ziehen Sie das andere nach vorne. Legen Sie das Schienbein des gebeugten Beines so nahe wie möglich an den Oberschenkel. Gestrecktes Bein heben, versuchen Sie so viel wie möglich, um den Körper anzuziehen, und halten Sie Ihren Rücken gerade. Fixiere die Pose für mindestens 20 Sekunden.

Diese Übungen eignen sich für Menschen mit einer guten körperlichen Fitness, sie benötigen Ausdauer.

Die meisten Übungen des klassischen Yoga, Hatha-Yoga, können selbst von Menschen mit gesunden Gelenken kaum beherrscht werden. Und mit Koxarthrose können sie nur schaden. Deshalb beeil dich nicht, das Tutorial Yoga für die Koxarthrose des Hüftgelenkvideos anzuschauen und die Übungen unabhängig zu spielen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, suchen Sie nach einem Ausbilder, der die Anatomie gut kennt und wie sich diese Übungen auf die Gelenke auswirken. Bei der Coxarthrose werden Systeme bevorzugt, die für Menschen mit Gelenkserkrankungen geeignet sind. Sie können zum Beispiel Übungen aus dem Set von Reasonable Yoga oder Yoga-Therapie durchführen - dies ist die Richtung der alternativen Medizin.

Yoga für Koxarthrose: nützliche Eigenschaften und korrekte Leistung

Ältere Menschen sehen sich häufig der Entwicklung einer Arthrose mit unterschiedlicher Lokalisation gegenüber. Eine der häufigsten und am stärksten verträglichen Varianten dieser Krankheit ist die Coxarthrose - Arthrose des Hüftgelenks.

Ursachen der Koxarthrose

Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass das Hüftgelenk die Hauptsäule des menschlichen Körpers ist und selbst normale tägliche Aktivitäten eine erhebliche Belastung darstellen. Die allmähliche Erschöpfung des Gelenkknorpels führt zu akuten Schmerzen, die im fortgeschrittenen Stadium der Erkrankung eine Person fast vollständig zum Stillstand bringen können.

Unabhängig von Geschlecht, Lebensstil und Beruf kann jede Person früher oder später einer Koxarthrose ausgesetzt sein. Wenn die ersten Symptome der Pathologie entdeckt werden, darf die Krankheit nicht ihren Verlauf nehmen: Sie müssen so schnell wie möglich Ihren Arzt konsultieren und mit der Behandlung beginnen. Die rechtzeitige Pflege Ihrer Gesundheit hilft, ernsthafte Gesundheitsprobleme zu vermeiden und die Vitalität auch im Alter zu erhalten.

Yoga für Koxarthrose

In den Anfangsstadien der Hüftgelenksarthrose ist Yoga ein guter Weg, um das Fortschreiten der Krankheit zu stoppen. Darüber hinaus ist die Leistung einiger spezifischer Asanas eine wirksame Vorbeugung gegen die Entwicklung einer Coxarthrose, auch bei jungen, gesunden Menschen, sodass Sie diese Übung mit der ganzen Familie durchführen können.

Asanas können in verschiedenen Positionen ausgeführt werden, sowohl stehend als auch liegend. Dadurch ist es möglich, die yogischen Praktiken schrittweise mit Menschen verschiedener Altersgruppen mit unterschiedlichen körperlichen Bedingungen zu verbinden.

Die Vorteile von Yoga bei der Behandlung von Arthrose

Die Verschlechterung und der Abbau von Knorpelgewebe ist in der Regel von Schmerzempfindungen begleitet, deren Stärke durch den Grad der Erkrankung bestimmt wird. Die Yoga-Therapie hilft einer Person, Schmerzen durch eine Reihe von Übungen zu lindern, die darauf abzielen, die Muskeln zu stärken, die Gelenkbeweglichkeit zu erhöhen und den Körper insgesamt zu straffen. Darüber hinaus wird die Durchblutung verbessert und alle Problembereiche erhalten eine bessere Ernährung. Dies entlastet von Schmerzsyndromen und entspannt die Muskeln.

Grundprinzipien des therapeutischen Yoga

• Für den Unterricht müssen Sie sich sorgfältig vorbereiten. Es ist notwendig, einen geräumigen Raum zu wählen, in dem ein guter Luftstrom gewährleistet ist.
• Die Kleidung sollte bequem sein, die Bewegung und die natürlichen Stoffe nicht einschränken: Der Körper muss atmen können.
• Um Verletzungen zu vermeiden, wird empfohlen, das schmerzende Gelenk vor Beginn der Yogatherapie gut aufzuwärmen.
• Keine Notwendigkeit, es zu übertreiben. Belegungszeit und Belastung sollten allmählich zunehmen.
• Keine Notwendigkeit zu stürzen und plötzliche Bewegungen zu machen. Es ist strengstens verboten, Asanas durchzuführen, die starke Schmerzen verursachen.
• Es ist notwendig, sich auf das Atmen zu konzentrieren, denn das richtige Atmen ist eine Garantie für die Gesundheit.
• Es wird empfohlen, innerhalb von 2 Stunden vor und nach dem Yoga eine Pause einzulegen.

Asanas bei Arthrose des Hüftgelenks

Ärzte haben einige Asanas zugelassen, die das Hüftgelenk öffnen und das Knorpelgewebe stärken. Dieser Komplex umfasst Asanas, von denen ein Teil für Patienten mit einem anfänglichen Erkrankungsgrad und ausreichendem körperlichem Training und der andere für Patienten mit fortgeschrittener Arthrose oder Anfänger bestimmt ist.

Erwärmung des Hüftgelenks

In sitzender Position sollte das linke Bein gebeugt sein, der Fuß so weit wie möglich in die Leistengegend. Das rechte Bein zeigt zur Seite und ist am Knie gebeugt. Der Fuß ist zurückgezogen. Es ist notwendig, den rechten Beckenknochen langsam abwechselnd zu beiden Füßen zu führen und die rechte Seite des Beckens vom Boden anzuheben. Ähnlich für die linke Seite.

Tadasana (Bergpose)

Stehen Sie aufrecht, reduzieren Sie den Fuß und stellen Sie sie parallel. Das Körpergewicht sollte gleichmäßig zwischen ihnen verteilt sein. Anspannung der Knie führt die Kniegelenke nach oben. Die Hände müssen durch die Seiten angehoben werden und in einer Position bleiben, in der sich die Handflächen betrachten. Wenn Sie Ihre Füße so weit wie möglich auf den Boden lehnen, müssen Sie den gesamten Körper hinter den Händen nach oben ziehen. Sie müssen sich 1 Minute in dieser Position befinden.

Virabhadrasana I (Kriegerhaltung)

Sie müssen die Pose des Berges einnehmen und Ihre Beine so weit wie möglich spreizen. Drehen Sie den Körper und den rechten Fuß um 90 Grad nach rechts und den linken Fuß um 60 Grad in die gleiche Richtung. Die Taille sollte so weit wie möglich gestrafft und kräftig nach oben gezogen werden, wie in einer Bergposition. Führen Sie 30-60 Sekunden in jede Richtung aus.

Parivritta Trikonasana (umgekehrte Dreieckspose)

Stehende Beine breit wie möglich. Die Hände strecken sich in verschiedene Richtungen und lenken die Handflächen zum Boden. Die Füße sollten nach rechts gedreht werden: der rechte - um 90 Grad, der linke - um 45 Grad. Beim Einatmen den Körper nach rechts drehen, beim Ausatmen zum rechten Fuß neigen und die linke Hand neben dem rechten Fuß auf die Matte legen. Ziehen Sie Ihre andere Hand hoch, drehen Sie Ihren Kopf und sehen Sie sie an. Diese Position muss 30 Sekunden lang beibehalten und anschließend wiederholt gespiegelt werden.

Virabhadrasana III (Schluckhaltung)

Aus der Haltung des Kriegers müssen Sie ausatmen, den Brustkorb nach vorne auf Ihre Hüfte fallen lassen, die Arme vor Ihnen ausstrecken und den Ständer für eine Weile fixieren. Heben Sie dann das hintere Bein an und strecken Sie die Beinstütze. Diese Position sollte so lange wie möglich beibehalten werden. Das Wichtigste ist die absolute Integrität aller Gliedmaßen.

Parivritta Janu Shirshasana

Auf dem Boden sitzend beugen Sie das rechte Knie und neigen Sie es zum Boden. Treten Sie so viel wie möglich in den Leistenbereich. Das linke Bein zur Seite strecken und den Körper darauf absenken, als ob er es „verdreht“. Den rechten Arm durch die Seite strecken und den linken Fuß fassen. Legen Sie Ihre linke Hand auf den rechten Oberschenkel. Der Hinterkopf sollte auf den linken Fuß gestellt werden und dann die linke Hand auf den linken Fuß gestellt werden (dh, beide Hände sollten den Fuß des linken Fußes flach halten).

Maximieren Sie in einer solchen Position den Körper nach oben und fixieren Sie die Position, solange die Kraft ausreicht. Dann den Spiegel wiederholen.

Welche Übungen bietet Yoga zur Coxarthrose des Hüftgelenks an?

Der Inhalt

Vorbeugendes therapeutisches Yoga und Gymnastik mit Coxarthrose des Hüftgelenks haben sich bereits als hervorragende Behandlungsmethoden für diese Krankheit erwiesen. Um die richtige Behandlungsmethode und eine Reihe von Übungen für Yoga zu wählen, müssen Sie sich an einen Spezialisten wenden, um nicht versehentlich unnötige und möglicherweise schädliche Handlungen zu beginnen.

Nach den Antworten von Personen, die auf dem Gebiet der Coxarthrose spezialisiert sind, sowie von Wissenschaftlern, die die Wirkung von Yoga und körperlichen Übungen auf Gelenkerkrankungen untersuchen, sind heute fast alle vier Einwohner unseres Planeten Krankheiten wie Arthritis und Arthrose ausgesetzt. Die Coxarthrose ist von der Arthrose abgeleitet und der einzige Unterschied besteht darin, dass sie die Entwicklung des Bewegungsapparates beeinflusst, während die Arthrose die Gelenke der Gliedmaßen zerstört.

Ursachen der Krankheit

Der Einfluss der Coxarthrose des Hüftgelenks auf den Bewegungsapparat wird durch die folgenden Faktoren verstärkt:

1. Jeden Tag gibt es immer mehr Organisationen, die ihre Mitarbeiter dazu zwingen, den ganzen Tag in sitzender Position zu verbringen. Diese Art von Zeit wirkt sich negativ auf das Hüftgelenk und die Wirbelsäule insgesamt aus. Wenn Sie Ihren Bewegungsapparat gesund halten möchten, wärmen Sie sich ab und entspannen Sie sich von sitzender Arbeit.
2. Ein weiterer Faktor, der zur Entwicklung der Coxarthrose beiträgt, ist die Verschiebung der Kampagne zu Spezialisten und die frivole Beziehung der Krankheit insgesamt. Sie müssen rechtzeitig ins Krankenhaus, um qualifizierte Hilfe zu erhalten, denn je länger Sie die Augen vor der Pathologie verschließen, desto geringer ist die Chance, dass Sie sie überwinden.
3. Koxarthrose kann einen falsch zusammengestellten Zeitplan und die Nahrungsaufnahme verbessern. In der Nahrung, die Sie konsumieren, müssen bestimmte Mikroelemente und Vitamine vorhanden sein, die zur ordnungsgemäßen Entwicklung des Knochenapparates beitragen. Lebensmittel müssen Mineralien, Vitamine a, b, c und andere enthalten. Außerdem muss es Spurenelemente enthalten. Die Nahrungsmittel, die wir in Fast Food und Restaurants konsumieren, sind für den Menschen überhaupt nicht richtig und gesund. Eine gute Ernährung besteht aus einer kompetenten Kombination von Obst, Fleisch und Gemüse.
4. Neben einer schlechten Haltung können auch andere Arten der unsachgemäßen Arbeitsorganisation zur Entwicklung von Erkrankungen des Bewegungsapparates führen. Dies ist insbesondere das Fehlen von Pausen und Ruhezeiten während der Arbeit. Wenn Sie sich in einer verbogenen Position über der Tastatur befinden, haben Sie neben der Arbeit alles vergessen, was Ihre Gesundheit ernsthaft beeinträchtigt. Es ist notwendig, vom Arbeitsprozess abgelenkt zu werden und sich aufzuwärmen.
5. Die meisten Wissenschaftler, die sich mit den Merkmalen der Coxarthrose beschäftigen, weisen auf die Möglichkeit der Vererbung der Krankheit hin. Wenn Ihr Vater oder Großvater diese Pathologie hatte, ist es natürlich überhaupt nicht notwendig, dass Sie ihn auf genetische Weise bekommen. Vergessen Sie jedoch nicht, dass Ihre Chancen, krank zu werden, viel höher sind als die von anderen Menschen. Vermeiden Sie schlechte Gewohnheiten, z. B. Rauchen von Zigaretten, Alkoholkonsum, ungesunde Lebensmittel und andere Dinge, um zu verhindern, dass sich die Krankheit in Ihnen entwickelt. Sie sollten vorsichtig sein, auch wenn Sie irgendwo in Ihrer Krankengeschichte geschrieben haben, dass Sie in Ihrer Kindheit eine abnormale Entwicklung des Rückgrat- und Knochenapparates hatten.

Die Bedeutung von Bewegung bei Erkrankungen der Gelenke

Qualifizierte Wissenschaftler empfehlen die Verwendung einer Vielzahl von Übungen, die aus Yoga und regelmäßigen Sportübungen stammen. Alle können die beschädigten Sehnen mit der erforderlichen Belastung versorgen. Die Hauptsache ist, dass diese Belastung nicht zu groß ist, da ein solcher Ansatz zur Aufrechterhaltung der eigenen Gesundheit die Gesundheit möglicherweise verschlechtern kann.

Übungen aus dem Yoga, die bei der Coxarthrose angewendet werden, zielen nicht nur darauf ab, die Schwellung zu entfernen, sondern auch die Funktion der Gelenke wiederherzustellen, sie wieder in Bewegung zu bringen und in gewissem Maße auch die Jugend.

Ihre Verwendung bewirkt, dass sich Blut und Gelenkflüssigkeit bewegen. Sauerstoffhaltiges Blut trägt es zu den Sehnenzellen, die langsam und ohne Zugang zu Stickstoff zerstört werden. Gelenkflüssigkeit beim Waschen der Gelenke verringert Schmerzen und beschleunigt den Heilungsprozess.

Es ist jedoch sehr wichtig zu verstehen, dass alle körperlichen Anstrengungen bei einer Coxarthrose des Hüftgelenks nur dann durchgeführt werden sollten, wenn alle diagnostischen Untersuchungen durchgeführt wurden. Dies kann nur von einem qualifizierten Spezialisten durchgeführt werden, der nicht nur auf externen Beobachtungen des Patienten basiert, sondern auch auf Blutuntersuchungen, Röntgenbildern, Ultraschall und MRI. Die Verwendung solcher Maßnahmen ermöglicht es Ihnen, zwei Maßnahmen gleichzeitig auszuführen: um festzustellen, ob der Patient diese oder jene gewünschte Krankheit hat, und dem Arzt ein umfassendes Bild des gesamten Bewegungsapparates zu vermitteln. Dies ermöglicht es ihm zu verstehen, ob es andere Abnormalitäten gibt, und wenn Sie diese gefunden haben, ergreifen Sie rechtzeitig Maßnahmen, um diese zu beseitigen.

Erst nach Erhalt aller erforderlichen Tests und Bilder kann der Arzt einen Kurs für physiotherapeutische Verfahren vorschreiben. Wir sollten den Befehlen dieses Arztes nicht etwas Eigenes zuordnen. Wenn Sie eigene Ideen haben, um die Krankheit zu bekämpfen, sollten Sie unbedingt darüber sprechen.

Achten Sie außerdem auf die Technik der Durchführung von Übungen zur Coxarthrose des Hüftgelenks. Da Ihre Sehnen sehr schwach sind, kann der falsche Trainingsansatz schwerwiegende Folgen haben. Daher ist es notwendig, sorgfältig zu studieren, wie diese Bewegungen ausgeführt werden sollen. Wenn Sie während einer Yoga-Bewegung Schmerzen im Hüftgelenk verspüren, informieren Sie Ihren Arzt unbedingt darüber, indem Sie das Training für eine Weile unterbrechen, bevor Sie eine Entscheidung treffen.

Es sollte auch verstanden werden, dass, wenn Ihnen nicht-steroidale Medikamente verschrieben wurden, diese nicht vor den Übungen verwendet werden sollten. Entzündungshemmende, schmerzstillende, Injektionen in das Hüftgelenk und auf andere Weise verhindern, dass Sie die Wirkung der Übungen verstehen. Wenn Sie beispielsweise Anästhetika verwenden, wissen Sie nicht, wann das Training Unbehagen verursacht. Dies kann natürlich nicht erlaubt sein, denn ohne die Verschlechterung des eigenen Zustands zu bemerken, können Sie den therapeutischen Verlauf der Behandlung des Hüftgelenks stark beeinträchtigen.

Sie müssen auch wissen, dass es zusätzlich zu Bewegung nützlich ist, eine Massage anzuwenden. Er zeigte sich perfekt als entspannendes Werkzeug und als Möglichkeit, Sehnen zu trainieren. Bei der Behandlung der Coxarthrose gibt die Massage sehr gute Ergebnisse. Tatsache ist, dass körperliche Effekte auf den Körper Schwellungen beseitigen, den Blutfluss blockieren und verhindern, dass Sauerstoff die Gelenke erreicht. Darüber hinaus ist Massage ein Genuss. Warum also nicht benutzen?

Ernährung und Physiotherapie

Leider führt in einigen Fällen eine Coxarthrose des Hüftgelenks dazu, dass Patienten gezwungen sind, geschädigte Sehnen vollständig zu ersetzen. Wenn Sie ein ähnliches Schicksal vermeiden möchten, müssen Sie auf konservative Behandlungsmethoden des Hüftgelenks zurückgreifen. Sie beinhalten Übungen, die die regenerativen Eigenschaften Ihres Körpers aktivieren. Neben den Übungen enthalten solche Behandlungsverfahren auch eine Reihe von Maßnahmen, die in Sanatorien und medizinischen Einrichtungen angewandt werden. Es kann Schlammbäder, Solartherapie und viele andere sein. Um die beste Wirkung zu erzielen, sollten Sie sie mit Turnen kombinieren.

Gymnastische Maßnahmen basieren auf Maßnahmen, die die Wiederherstellung von Knorpelgewebe fördern. Es ist notwendig, vom Arzt verordnete Produkte zu verwenden, um deren Wirkung zu verbessern. In allen Fällen enthält dieses Futter Mineralien und Spurenelemente, die den Körper normalisieren.

Der Ernährung sollte besondere Aufmerksamkeit geschenkt werden, auch weil eine gute Ernährung durch die notwendige Unterstützung bei der Behandlung von Krankheiten der Möglichkeit eines Rückfalls der Krankheit entgegenwirkt.

Liste der Übungen Gymnastikübungen

Obwohl alle Arten von Yoga-Übungen von einem Spezialisten ausgewählt werden müssen, gibt es eine Reihe von Standard-Workouts, die von fast allen Menschen durchgeführt werden, die an einer Coxarthrose leiden.

Es sollte beachtet werden, dass Yoga nur dann von Menschen profitieren kann, die das Stadium der Erkrankung nicht über dem anfänglichen oder mindestens zweiten Grad erreicht haben.

Training 1. Führen Sie diese Übung aus. Steige auf eine beliebige Höhe. Das wunde Bein muss herunterhängen. Wenn Sie sich auf der Höhe befinden, halten Sie Ihre Hand um Hilfe. Jetzt können Sie Ihr schmerzendes Bein von einer Seite zur anderen hin und her bewegen. Das verletzte Glied sollte sich auf der anderen Seite der Unterstützung befinden, an der Sie sich festhalten. Führen Sie die Übung, die Sie benötigen, einmal morgens, mittags und abends aus. Gib ihm 5-10 Minuten. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Schmerzen haben, beenden Sie das Training sofort.

Training 2. Diese Übung wird nur von denjenigen durchgeführt, die bereits völlig unfähig sind, ihre Beine zu bewegen. So wird es gemacht: Bauen Sie aus einem Gürtel oder einem Seil eine Schlaufe, die dann über dem Bett hängt. Sie sollte sich in einem Abstand von ca. 25 cm über den Beinen befinden, das verletzte Bein sollte in dieser Schlaufe fixiert werden, es wird dann langsam geschüttelt und die schmerzende Extremität gebeugt. Die Bedingungen sind die gleichen: Wenn Sie Schmerzen und Unwohlsein verspüren, sollte das Training abgebrochen werden.

Es gibt eine Übung, die in allen Stadien der Krankheit geeignet ist. Es ist unten aufgeführt.

Übliche Übung zur Behandlung von Coxarthrose

Diese Aktionen sollten sich auf dem Holzboden befinden. Setz dich auf deinen Bauch. Lege deinen Kopf auf deine Arme oder strecke deine Arme entlang des Körpers und lege deinen Kopf auf das Kissen. Unter den Füßen sollte jede weiche Sache sein. Dies kann eine in eine Kugel gerollte Decke oder eine Rolle sein.

Sehr wichtig: Bei Menschen mit schwerer Koxarthrose kann es vorkommen, dass sie das Hüftgelenk strecken können. Solche Patienten können nicht leicht auf dem Bauch sitzen. Sie dürfen ein großes weiches Kissen darunter legen. Die Lautstärke kann unabhängig voneinander gewählt werden, um Komfort zu erreichen.

Die Übung selbst wird wie folgt ausgeführt: Wenn Sie so entspannt wie möglich sind, rollen Sie von einer Seite zur anderen, während Sie gleichzeitig versuchen, Ihre Hüften von rechts nach links zu schütteln. Auf diese Weise werden Sie versuchen, sich wie eine Schlange zu winden. Der Bewegungsbereich sollte nicht groß sein. Versuchen Sie nicht, Ihre Muskeln zu überlasten. Das Becken sollte sich entweder auf einem Kissen oder auf dem Boden befinden. Sie können es nicht in die Luft heben.

Führen Sie diese Übung einmal morgens, nachmittags und abends durch. Sie sollte ungefähr 10 Minuten gegeben werden. Machen Sie Übungen vor dem Essen oder danach, aber nach etwa einer halben Stunde.

Die richtige Umsetzung der oben genannten Maßnahmen führt zu einer verbesserten Durchblutung der Gelenke und zur Schmerzlinderung. Leider kann nicht jeder Coxarthrose-Patient solche Übungen ohne Hilfe sofort durchführen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, ist es besser, jemanden von Verwandten oder Ärzten einzubeziehen.

Denken Sie daran, dass Yoga und Gymnastik keine starken Schmerzen verursachen sollten! Wenn Sie keine Erleichterung von den Übungen verspüren, sollten Sie sie vorübergehend verlassen.

Bewegungstherapie bei Coxarthrose des Hüftgelenks: verschiedene Arten von therapeutischen Übungen und Massagen

Die Coxarthrose des Hüftgelenks ist eine Erkrankung, die zu einer allmählichen Zerstörung des Knorpelgewebes führt. Die Pathologie wird umfassend behandelt, während die medikamentöse Therapie dazu dient, den Zustand des Patienten während einer Verschlimmerung zu lindern und Schmerzen zu lindern. Eine wichtige Rolle spielt die Physiotherapie bei der Coxarthrose des Hüftgelenks. Es gibt spezielle Übungen. Sie helfen den Patienten dabei, die körperliche Aktivität wiederherzustellen, und bringen den normalen Muskelzustand wieder zurück.

Inhalt:

Physiotherapie

Wird in der komplexen Therapie für viele verschiedene Erkrankungen eingesetzt. Bei der Coxarthrose der Hüftgelenke werden bestimmte Übungen zugeordnet, die vom Stadium der Erkrankung abhängen.

Gymnastik mit Koxarthrose 1 Grad

Bei der Diagnose der Krankheit gibt es einen umstrittenen Punkt: Oft ist die Schlussfolgerung über das Anfangsstadium der Coxarthrose des Hüftgelenks falsch. Beispielsweise deuten die Symptome auf DOA (deformierende Osteoarthritis) hin, in Wirklichkeit liegt die Ursache für ähnliche Manifestationen jedoch in der Osteochondrose der lumbosakralen Wirbelsäule. Meine Meinung zu dieser Partitur hat Dr. Myasnikov (siehe Video unten).

Wenn bei der Diagnose kein Zweifel besteht und der Patient eine Pathologie von 1 Grad hat, dann verschreibt der Arzt Übungen zur Stärkung der Muskeln. Ein kräftiger, gut entwickelter Muskelrahmen unterstützt die Gelenke und entlastet sie.

Die effektivsten Übungen werden im folgenden Video gezeigt:

Therapeutische Gymnastik im 3. Stadium der Coxarthrose

Bei der laufenden Form der Krankheit verursacht jede Übung Schmerzen, so dass nur ein leichtes Rütteln der Beine und der Hüfte in Bauchlage gezeigt wird. Bevor Sie mit der Gymnastik in der 3. Stufe der DAA beginnen, müssen Sie Ihren Arzt konsultieren - falsche Bewegungen verschlimmern nur den bereits schwerwiegenden Zustand des Patienten. Nach dem Training ist die Physiotherapie sehr nützlich, um eine Selbstmassage durchzuführen - leichtes Streicheln der Hüften an den Seiten und an der Vorderseite.

Ist wichtig Bei akuter Verschlimmerung der Coxarthrose können keine therapeutischen Übungen durchgeführt werden. Übung sollte keine Beschwerden oder Schmerzen verursachen. In anderen Fällen sollte die Bewegungstherapie 1 Stunde pro Tag geübt werden, wobei die Behandlung für 10-15 Minuten in mehrere Ansätze unterteilt wird.

Bei dieser Technik sind die meisten Übungen statisch, sie sind jedoch sehr effektiv bei Erkrankungen der Gelenke. Yoga stärkt die Muskulatur, verbessert die Durchblutung und stellt die Beweglichkeit der Gelenke wieder her.

Die Leichtigkeit der Bewegung zurückzugeben, wenn DOA nicht einfach ist. Es braucht alle Ausdauer, Geduld und Ausdauer auf dem Weg zur Heilung. Es ist sehr wichtig, die Übungen regelmäßig und korrekt auszuführen, um die Gelenke nicht zu schädigen. Um den therapeutischen Effekt zu verstärken, kann Yoga mit Elementen der tibetischen Gymnastik ergänzt werden. Diese Gebühr sollte täglich erfolgen.

Hinweis Einige Ärzte empfehlen, eine Verdrehung mit Coxarthrose durchzuführen. Solche Übungen sind für die Lendenwirbelsäule nützlicher, aber ihre Vorteile werden auch bei einer Hüftgelenksarthrose spürbar.

Qigong

Übungen müssen umfassend durchgeführt werden. Die Praxis des Qigong ist sehr nützlich für die Gesundheit des Körpers als Ganzes. Es lindert nicht nur Muskelverspannungen und Gelenkschmerzen, sondern stärkt auch das Immunsystem und verbessert die Funktion des Herzens. Es ist wichtig, regelmäßig und regelmäßig zu turnen. Soforteffekt sollte nicht warten.

Techniken des Autors

Von den vielen Methoden der Behandlung von Arthrose ist die 3 beliebtesten hervorzuheben. Dies ist der Autor, der die Entwicklung von Gymnastikübungen zur Linderung des Zustands des Patienten entwickelt:

• Bubnovsky-Methode;
• Gymnastikgitta;
• Evdokimenko-Methode.

Bewegungstherapie für Bubnovsky

Professor Bubnovsky entwickelte eine spezielle Technik, mit der man Schmerzen bei der Coxarthrose deutlich reduzieren und Bewegungsfreiheit erlangen kann. Leider treten bereits im zweiten Stadium der Erkrankung im Hüftgelenk solche Veränderungen auf, die nicht rückgängig gemacht werden können. Endoprothetik ist erforderlich. Es ist jedoch notwendig, sich auf die Operation vorzubereiten, damit die Rehabilitationsphase erfolgreich verläuft und die Bewegungsaktivität des Gelenks vollständig wiederhergestellt wird. Bei der Durchführung von Dehnungsübungen empfiehlt Professor Bubnovsky folgende Regeln:

1. Achten Sie besonders auf die Atmung während der Übungen. Das richtige Verhältnis von Einatmen / Ausatmen sättigt den Körper mit Sauerstoff.
2. Folgen Sie der Reaktion des Körpers auf die ausgeführten Bewegungen - mit dem geringsten Unbehagen sollte der Unterricht sofort abgebrochen werden.
3. Erhöhen Sie die Last allmählich. Wenn Sie sich nach dem Unterricht sehr müde fühlen, sollte die Intensität der Übungen reduziert werden.
4. Turnen Sie niemals mit Gewalt - nur positive Emotionen und Pep.
5. Regelmäßig trainieren. Der therapeutische Effekt tritt nur bei einer langen Physiotherapie nach ca. 1-2 Monaten Training auf.
6. Sichern Sie das Ergebnis immer mit einer Massage (Honigdose).

Der Übungskomplex nach der Methode von S.M. Bubnovsky spielte mit Energiesimulatoren.

Ist wichtig Während des Trainings müssen Sie allmählich die Kniegelenke verwenden. Übungen müssen mindestens eine Stunde pro Tag gegeben werden. Dies ist besonders wichtig bei Patienten mit schwerer Oberschenkelkoxarthrose. Außerdem empfiehlt der Professor während des gesamten Behandlungsverlaufs eine Diät.

Gymnastik Gitta

Die Bewegungstherapie ist ein obligatorischer Bestandteil der Behandlung von Arthrose verschiedener Lokalisationen. Viele bekannte Ärzte, die an der Behandlung von Pathologien des Bewegungsapparates beteiligt sind, entwickeln die komplexen Übungen des Autors. Vitaly Demyanovich Gitta, Spezialist für manuelle Therapie, hat auch seine eigene Methode. Gitta-Gymnastik ist sehr effektiv bei der Koxarthrose der Hüftgelenke. Die Übungen werden für jeden Grad der Erkrankung gezeigt und sind sowohl für ältere als auch für Personen, die sich nach Verletzungen rehabilitieren, gleichermaßen zugänglich.

Die Essenz der Methode besteht darin, bestimmte Mikrobewegungen auszuführen, die darauf abzielen, die Beweglichkeit der Gelenke in Kombination mit einer Perkussionsmassage und einer proteinarmen Diät wiederherzustellen. Vitaly Demyanovich Gitt widerspricht grundsätzlich der Ansicht, dass Arthrose eine unheilbare Krankheit ist. Die von ihm entwickelte Methode erlaubt es nicht nur, die destruktiven Prozesse in den Gelenken zu stoppen, sondern auch umzukehren.

Evdokimenko-Methode

Therapeutische Gymnastik wird in Remissionsperioden eingesetzt und soll den Gewebetrophismus verbessern sowie Muskeln und Bänder stärken. Die von Dr. Evdokimenko entwickelten Übungen sind speziell für große Gelenke konzipiert.

Für das Turnen gibt es einige Kontraindikationen:

• Hypertonie;
• chronische Erkrankungen der inneren Organe;
• Leistenhernie;
• die postoperative Periode;
• schwere Pathologien des Herz-Kreislaufsystems;
• Menstruation;
• erhöhte Körpertemperatur.

Es ist erlaubt, unabhängig in Hausbedingungen beschäftigt zu werden. Als Leitfaden können Sie das folgende Video verwenden:

Andere Techniken

Unter anderen Methoden zur Behandlung von Coxarthrose ist es erwähnenswert:

• Kurse auf dem Heimtrainer;
• Finnisches Gehen;
• schwimmen

Heimtrainer

Im Gegensatz zum Radfahren ist diese Art von Training für die Coxarthrose der Hüftgelenke dahingehend nützlich, dass die vom Patienten ausgeführten Bewegungen sanft sind. Hier kann man das Hüftgelenk nicht fallen, scharf zucken, beschädigen. Auf dem Simulator können Sie ein bestimmtes Programm einstellen. Die Hauptbedingung für das Training ist die vollständige Schmerzfreiheit während des Trainings. Bei der geringsten Manifestation von Unbehagen sollten Sie das Training sofort beenden.

Finnisches Gehen

Mäßige Gehbelastungen wirken sich günstig auf den Zustand der Hüftgelenke aus, aber nur Nordic Walking mit Stöcken hat eine Reihe von Vorteilen:

• reduzierte Belastung der Gelenke;
• alle Muskelgruppen sind betroffen, Bauch und Rücken werden gestärkt;
• Körpergewicht wird reduziert (dies ist besonders wichtig bei übergewichtigen Patienten);
• verbessert den Gesamtzustand des Körpers.

Die Methode ist eine ausgezeichnete Vorbeugung gegen Gelenkerkrankungen und ist recht einfach auszuführen.

Ist wichtig Wenn Gehen von Vorteil ist und bei der Behandlung von Coxarthrose hilft, ist Laufen im Gegenteil kategorisch kontraindiziert.

Schwimmen

Die ideale Form der körperlichen Aktivität bei jeder Pathologie der Gelenke. Während des Schwimmunterrichts kann der Patient einfach keine plötzlichen Bewegungen machen, die bei einer Coxarthrose des Hüftgelenks absolut kontraindiziert sind. Ärzte empfehlen, den Pool unmittelbar nach Beendigung der Therapie mit jeglicher Art von therapeutischer Gymnastik zu besuchen.

Wassersport hilft, die Muskeln „in einem Tonus“ zu halten, fördert die Gewichtsabnahme, die besonders bei Gelenkerkrankungen wichtig ist. Es ist besonders nützlich, mit Brustschwimmen zu schwimmen, aber einfache Übungen, z. B. weiche Kniebeugen im Wasser, eignen sich gut zur Erholung.

Die richtige Vorgehensweise bei der Durchführung von therapeutischen Gymnastikübungen bei der Coxarthrose des Hüftgelenks ermöglicht die maximale therapeutische Wirkung. Der Patient kann sich leichter bewegen, Schmerzen in den Gelenken verschwinden, der Allgemeinzustand wird sich verbessern. Im Alter ist es unwahrscheinlich, dass das betroffene Gelenk vollständig wiederhergestellt werden kann. Die Bewegungstherapie wird jedoch dazu beitragen, den degenerativ-dystrophischen Prozess zu stoppen und auch die Häufigkeit von Rezidiven der Erkrankung, begleitet von akuten Schmerzen, zu minimieren.

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Öffnen der Hüftgelenke mit Yoga: empfohlene Asanas

Elena Polyakova Arzt

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Die Beweglichkeit der Hüftgelenke ist nicht nur für die normale motorische Aktivität wichtig, sondern auch für die Gesundheit des Urogenitalsystems. Yoga für die Gelenke ist gut für die Gesundheit der Hüftgelenke und der Beckenorgane. Korrekte Asanas verbessern die Durchblutung im Beckenbereich, helfen, den venösen Abfluss der unteren Extremitäten zu normalisieren, gesunde Füße zu erhalten und die Entwicklung einer Coxarthrose zu verzögern. Viele Asanas betreffen jedoch den gesamten Körper, stellen die Gesundheit der Wirbelsäule wieder her, verbessern den emotionalen Zustand der Person und halten den Körper in gutem Zustand.

Wie wirkt sich Yoga auf die Hüftgelenke aus?

Yoga für die Hüftgelenke wird verwendet, um sie zu öffnen, die Beweglichkeit zu verbessern und den Muskelrahmen zu stärken. Die richtige Übung hilft dabei, das Knorpelgewebe wiederherzustellen, die Elastizität des Knorpels zu erhöhen, das Knochengewebe zu stärken, die Durchblutung der unteren Gliedmaßen und der Harnorgane zu verbessern. Durch die Stärkung der Hüftgelenke können Sie Instabilität beseitigen, den Zustand der Arthrose verbessern und nach Verletzungen und Operationen (nur nach Rücksprache mit einem Arzt und in Verbindung mit den wichtigsten Rehabilitationsmaßnahmen) die Funktion wiederherstellen.

Yoga für die Hüftgelenke wird verwendet, um sie zu öffnen, die Beweglichkeit zu verbessern und den Muskelrahmen zu stärken.

Alle Yoga-Asanas zum Öffnen der Hüftgelenke werden in zwei Hauptübungen abgeschlossen:

• Äußere Spirale Wird ausgeführt, um die Außenflächen der Oberschenkel nach hinten zu drehen, wodurch der Kopf des Femurs fest im Acetabulum des Hüftbereichs fixiert wird. Die Essenz der Bewegung des Yoga besteht darin, das Sacrum zu senken, gefolgt von einem Anheben, was eine Drehung des lateralen Teils des Oberschenkels nach hinten nach sich zieht.
• Innere Spirale Die Hüften sind nach innen gedreht und zur Seite hin verdünnt. Der Beckenboden dehnt sich also aus und die Belastung wird vom Acetabulum entfernt. Dies verhindert die Entwicklung von degenerativ-dystrophischen Veränderungen im inneren Rand des Hüftgelenks.

Yoga-Übungen umfassen neben dem Hin- und Herdrehen auch verschiedene Muskelgruppen, deren richtige Entwicklung die Ernährung der Beckenorgane verbessert, die Wirbelsäule stärkt und positive Auswirkungen auf den gesamten Körper hat.

Empfohlene Asanas

Asanas zum Öffnen der Hüftgelenke sind vielfältig. Wir analysieren die sichersten und effektivsten.

Drehung der Beine liegend

Bei richtiger Durchführung dieser Übung wird die Steifigkeit aufgehoben und die Rotationsaktivität der Hüftgelenke bestimmt. Es kann eine der Aufwärmübungen des Yoga sein. Auch als Vorbereitung für den Komplex kann die Lotussitzposition verwendet werden.

Es ist wichtig! Wenn Sie Gelenke trainieren, sollten Sie keine Schmerzen oder Krämpfe haben. Asana sollte Trost bringen.

Leg dich in die Pose der Leiche. Der Abstand zwischen den Füßen ist etwas größer als die Breite der Schultern. Drehen Sie Ihre Hüften nach innen und außen, ohne sie vom Boden zu nehmen.

Setu Bandana oder Brückenhaltung

Diese Yoga-Asana löst Verspannungen der unteren Gliedmaßen und entspannt den Hüftbereich. Zur Vereinfachung können Sie bei der Durchführung eine Rolle unter Ihren Nacken legen.

Auf den ersten Blick ist es leicht, in eine Pose zu geraten, aber um wirklich zu entspannen und ein Ergebnis zu erzielen, sollte alles langsam und konsequent erfolgen. Beugen Sie aus der Bauchlage zuerst die Knie und bringen Sie die Fersen so nahe wie möglich am Becken an. Halten Sie die Arme am Körper. Langsam ausatmen, das Steißbein zur Decke, zum Schambein drücken. Das Becken anheben, die Gesäßmuskeln anspannen, die Handflächen und Füße auf den Boden legen. Die Hüften sollten parallel werden und die Schulterblätter gegen den Rücken gedrückt werden. Die Wirbelsäule bleibt entspannt.

Seien Sie in dieser Position von 30 Sekunden bis zu einer Minute. Wenn Sie Unwohlsein und Schmerzen in der Hüfte oder anderen Körperteilen spüren, beenden Sie die Übung.

Gomukhasana

Die Yoga-Übung dehnt die Oberschenkelmuskulatur perfekt aus, kann jedoch nicht bei Erkrankungen der Nerven (Ischias-Bursitis) durchgeführt werden. Sitzend, linkes Bein am Knie gebeugt, auf den Boden gestellt und rechts, gebeugt am Kniegelenk, Fuß aufsetzen. Setzen Sie sich bequem hin, platzieren Sie Ihr rechtes Bein über dem linken und versuchen Sie dabei, die Hüften zu maximieren. Um den Dehnungseffekt zu verbessern, neigen Sie den Oberkörper nach vorne.

Schuhmacher oder Baddha Konasana Pose

Mit Asana Yoga können Sie die Oberschenkelmuskulatur strecken, die Bänder der Hüftgelenke stärken und ihre Beweglichkeit verbessern. Die Übung ist kontraindiziert für die Instabilität der Gelenke des Beckens oder Knies mit Problemen mit den Iliosakralgelenken.

Nachdem Sie sich in der Position „Füße zusammen, Knie auseinander“ auf dem Boden niedergelassen haben, stellen Sie sicher, dass die Knie mit dem Becken bündig sind. Wenn die Knie höher sind, legen Sie ein Kissen unter das Becken. Um die Gelenke vor Beschädigungen zu schützen, legen Sie zu Beginn ein gefaltetes Handtuch unter die Knöchel und Fersen. Strecken Sie Ihre Hände hinter den Hüften auf den Boden und strecken Sie die Wirbelsäule. Verdünnen Sie dann die Gesäßbereiche und bewegen Sie Ihre Hände von den Oberschenkeln nach vorne. Versuchen Sie, sich dem Steißbein zum Boden zu nähern, während Sie die Knie herausdrehen. Strecken Sie das Steißbein nach unten und die Wirbelsäule nach oben und drehen Sie die Knie. Diese Yoga-Übung dehnt die Wirbelsäule und die Hüftgelenke aus.

Dehnübungen nach Grundananas können Yoga für die Hüftgelenke ergänzen.

Koxarthrose und Yoga

Eine Koxarthrose oder Arthrose der Hüftgelenke geht mit einer Unterernährung des Gelenkknorpels, deren Zerstörung und Einschränkung der Beweglichkeit der Gelenke einher. Yoga für Arthrose der Hüftgelenke ermöglicht es Ihnen, seine Bewegung in allen Projektionen zu verbessern.

Eine allmähliche Verlängerung der Dauer der Asanas, die Hinzufügung neuer Yoga-Übungen kann die Artikulation stärken, Schmerzen und Steifheit beseitigen und das weitere Fortschreiten der Arthrose verlangsamen. In einem frühen Stadium, wenn keine ausgeprägten Erosionen am Knorpel vorhanden sind und das Gewebe sich gut regenerieren kann, ermöglicht Yoga mit Coxarthrose die Degenerations-Dystrophie-Prozesse rückgängig zu machen.

Besondere Anweisungen

Yoga-Asanas sind für die Entwicklung von Bändern und Sehnen sowie für die Muskelarbeit konzipiert. Die wichtigste Indikation ist der Wechsel von Übungen, die darauf abzielen, die Gelenke mit Asanas zu öffnen, um die Muskulatur zu stärken. Andernfalls treten Hypermobilität und Instabilität der Hüftgelenke auf, die wiederum nur die Entwicklung einer Coxarthrose beschleunigen.

Bevor Sie mit dem Üben von Yoga-Übungen beginnen, sollten Sie einen Spezialisten konsultieren. Eine Konsultation des Arztes ist nicht erforderlich, wenn die Person jung ist und sich nie in den Hüftgelenken unwohl fühlte. Wenn das Gelenk einmal verletzt oder verletzt wurde, sollten Sie sich zuerst an einen Traumatologen oder Orthopäden wenden und erst dann den Yoga-Unterricht durchführen, wenn Sie die Schlussfolgerung erhalten, dass die Gelenke gesund sind. Nach 45 Jahren müssen Patienten einen Traumatologen oder Orthopäden konsultieren.

Bei Verstößen in der Funktion der Gelenke leidet der Patient an einer schwerwiegenden Koxarthrose, Änderungen der Röntgenstrahlen oder Instabilität der Gelenke. Es ist verboten, Yoga alleine zu praktizieren. Es ist besser, einen Kurs mit einem zertifizierten Trainer zu beginnen, der die Asanas nach Gesundheitszustand auswählt und sie vor allem lehrt, wie man sie richtig ausführt. Danach können Sie den Unterricht selbstständig fortsetzen oder die Übung zu Hause mit dem Gruppenunterricht abwechseln.

Yoga für die Hüftgelenke ist eine großartige Lösung mit vielen positiven Wirkungen. Die falsche Anwendung von Asanas kann jedoch den Patienten schädigen. Daher sollten Sie beim Yoga üben, die oben genannten Empfehlungen zu befolgen.