Korrektur der Valgusverformung der unteren Extremitäten, der Beine

Die wahre X-förmige Krümmung (Valgus-Deformität) äußert sich in einem Abstand zwischen den Füßen mit fest geschlossenen Knien im freien Rack.

Klassifizierung der Form der Beine (Artemyev AA, 2001):

1. Perfekte Beine
2. Echte O-förmige Krümmung (Varusdeformität);
3. Falsche Krümmung;
4. Echte X-förmige Krümmung (Valgus-Deformität);

Unten ist ein Video zum Fixieren gekrümmter Beine.

X-förmige Beine fixieren. Teil 1. Gefahren und Folgen

X-förmige Beine fixieren. Teil 2. In welchem ​​Alter soll die Operation durchgeführt werden?

Was ist die X-förmige Krümmung?

Diese Klassifizierung ermöglicht es Ihnen, die Form der Beine unabhängig zu bestimmen und eine Entscheidung zur Korrektur der Krümmung zu treffen.

Die „ideale“ Form der Beine beinhaltet das Schließen der Knie, Waden und Füße und das Vorhandensein von drei Lücken.

Die wahre X-förmige Krümmung äußert sich durch den Abstand zwischen den Füßen und den fest geschlossenen Knien im freien Rack. Konventionell können wir davon ausgehen, dass die Abweichung der Achse um 10-15 ° ein kosmetisches Problem ist, mehr als 15 ° - orthopädisch. Mit einer ausgeprägten Krümmung sprechen wir bereits von Valgus-Deformität.

Wie oft xyx Beine

Die Form der Beine ist ein ethnischer Zug. X-förmige Krümmung der Beine ist bei Einwohnern europäischer Länder häufiger. Für die chirurgische Korrektur sind die Besitzer solcher Beine etwa 10-15 mal weniger wahrscheinlich als für die O-förmige Krümmung der Beine.
Es ist schwer zu sagen, wie oft X-feet bei allen Menschen zu finden sind, aber Männer nutzen Dienstleistungen 2-3-mal häufiger als Chirurgen für Chirurgen.

Manifestationen und Auswirkungen der Valgus-Krümmung der unteren Extremitäten

Eine interessante Beobachtung macht auf sich aufmerksam: In der Hose scheinen die Beine mit leichten Valgusverformungen gerade zu sein. Gerade Beine für gerade Leute scheinen ein kleines Rad in der Hose zu sein. Bei starker Valgusdeformität sind X-förmige Beine dagegen nicht nur in der Hose sehr auffällig, sondern erschweren sogar das Tragen von Kleidung. Ein häufiger Grund für die Suche nach chirurgischer Hilfe, insbesondere bei Männern, sind Probleme bei der Wahl der Modellkleidung.

Die Valgus-Deformität mit eingehender Untersuchung wird von Hypoplasien der Femurkondylen oder der Tibia sowie von Plattfuß begleitet. Mit zunehmendem Alter können diese Merkmale zur Entwicklung und zum Fortschreiten verschiedener pathologischer Zustände führen und erfordern daher eine frühestmögliche Korrektur.

Drei Optionen zur Korrektur der Beinform

Sie können sicher sein, dass wir in fast jedem Fall perfekte Beine machen werden (siehe Foto.). Der Punkt ist, wie lange dieser Prozess dauern wird. Wir bieten drei Möglichkeiten, die Varusdeformität der Beine zu korrigieren:

• Ilizarov-Korrektur (Einzelheiten siehe unten);
• Express-Methode;
• Erweiterte Expressmethode.

Wenn Sie glauben, dass Sie eine falsche Krümmung haben, schauen Sie hier.

Merkmale der Korrektur der X-förmigen Beine

Das Prinzip der chirurgischen Behandlung ist dasselbe wie bei der Korrektur von O-förmigen Beinen - nur die Verschiebungsrichtung ist genau das Gegenteil.

Das Auftreten eines 38-jährigen Mannes mit starker Valgusverformung der Beine vor und nach der Korrektur

Bei der Korrektur zur Verbesserung des Aussehens können Sie die Beine verlängern.

Aussehen und Röntgenaufnahmen eines 56-jährigen Mannes mit einem X-förmigen Bein vor der Behandlung und nach Korrektur (Korrektur der Beinform + Verlängerung um 4 cm)

Die chirurgische Korrektur des Unterschenkels ist technisch einfacher und hat weitaus weniger Komplikationen als die Hüftoperation. Bei starker Valgusdeformität ist es jedoch erforderlich, das gekrümmte Nominalsegment zu korrigieren.

Röntgenbilder eines Mannes mit Valgus posttraumatischer Deformität des rechten Oberschenkels vor der Operation, im Verlauf der Korrektur mit dem Ilizarov-Apparat und nach der Behandlung

In Anbetracht dessen, dass das Prinzip der Korrektur der X-förmigen Krümmung der Beine das gleiche ist wie für die O-förmige Krümmung, sind die Hauptmerkmale der Operation und des postoperativen Managements sowie die Behandlungskosten für die Behandlung beider Arten von Deformitäten gleich.

Zusätzliche Informationen und häufig gestellte Fragen

Bei der Entscheidungsfindung und im Korrekturprozess stellen sich häufig zusätzliche Fragen. Die Antworten befinden sich auf einer separaten Seite. Hier erfahren Sie, welche Art von Untersuchung Sie vor der Operation durchlaufen müssen, wie Sie ein Foto für eine Beratung in Abwesenheit machen und vieles mehr.

Unter der Valgus-Deformität der Beine wird häufig die Deformation des Fußes einschließlich des ersten (Daumen) (Hallux Valgus) verstanden. Und die Valgusabweichung von 1 Zeh und die Deformität (Valgus und Varus) der Kniegelenke sind Phänomene derselben Ordnung. Sie gehören zu statischen Deformationen, und der Grund liegt in den Besonderheiten der Bindegewebsentwicklung. Es kann nicht als Pathologie angesehen werden. In vielen Fällen ist dies ein Entwicklungsmerkmal. Mit zunehmendem Alter können solche Verformungen jedoch zu ernsthaften Problemen führen. Wenn eine dieser Krankheiten entdeckt wird, sind zusätzliche Untersuchungen erforderlich, um andere Deformitäten zu erkennen.

Solche statischen Verformungen können in der frühen Kindheit festgestellt werden. Das Kind muss zusätzlichen Tests unterzogen werden, um eine Pathologie auszuschließen. Bei Verdacht auf ein Kind sollte ein orthopädischer Chirurg mindestens einmal im Jahr gezeigt werden.

Der Versuch, schwere Missbildungen mit Übungen zu heilen, ist eine Täuschung. Bei einer schwerwiegenden Verformung ist zu prüfen, ob andere, auch chirurgische, Behandlungsmethoden angewendet werden können.

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Gebogene Beine - spielt keine Rolle

Die natürliche Krümmung der Beine ist keine Katastrophe:

• Erstens gibt es nicht so viele perfekte Beine;
• Zweitens ist es durchaus möglich, dass Sie Ihren kleinen Fehler einfach übertreiben.

Das Problem der Beinkrümmung kann heute entweder durch eine orthopädische Streckoperation oder durch eine plastische Operation grundlegend gelöst werden. Solche Operationen sind sehr schmerzhaft, Schulden sind teuer, und die meisten Angriffe sind oft enttäuschend. Aber ob man auf drastische Maßnahmen zurückgreift, wenn es andere Methoden gibt, viel einfacher, zugänglicher und harmloser. Die Krümmung der Beine kann durch körperliche und manuelle Effekte korrigiert werden.

Die Krümmung der Beine zu korrigieren ist mit Hilfe von Übungen, Simulatoren und manuellen Expositionsmethoden möglich.

Wie man die Krümmung der Beine feststellt

Bevor Sie mit der Korrektur der Beine beginnen, sollten Sie unbedingt den Orthopäden aufsuchen. Es wird helfen zu bestimmen:

• Welche Krümmung haben Sie (richtig oder falsch)?
  • Die wahre Krümmung wird durch die Abweichung der Knochen von der vertikalen Achse bestimmt.
  • falsch - Asymmetrie oder mangelnde Entwicklung der Muskeln der Wade oder des Oberschenkels.
• Art der Krümmung:
  • O-förmig oder X-förmig
• Krümmung Ursache:
  • natürlicher Defekt
  • Muskelfunktionen
  • Biomechanik der Kniegelenke.

Die Falschheit oder Wahrheit der Krümmung und die Form der Krümmung können Sie selbst prüfen, indem Sie Ihre Beine strecken, bis die Knie und Füße vollständig in Kontakt sind.

Bevor Sie einen Weg zum Begradigen der Beine wählen, müssen Sie Ihre Art der Krümmung bestimmen.

Der Überprüfungstest wird im Artikel Glättbeine ausführlich beschrieben.

In der Krümmung der Beine hat die Natur oft nichts damit zu tun

In den meisten Fällen handelt es sich bei der Krümmung der Beine um einen Defekt, der während des Knochenwachstums entsteht.

• Unsere Gewohnheiten können schuld sein:
  • die Gewohnheit, in einer Pose zu stehen, sich auf ein Bein zu stützen und das andere zu schwächen;
  • eine Haltung, in der die Füße nach innen gedreht werden;
  • die Gewohnheit, viel zu essen - folglich führt viel Gewicht zu einer Krümmung der Beine.
• Die Ursache der Asymmetrie oder Krümmung der Beine kann auch das Leben selbst mit seinen täglichen Belastungen sein:
  • Für Jumper-Athleten ist der Jogging-Fuß normalerweise weiter entwickelt;
  • Profi-Jockeys haben eine O-förmige Beinkrümmung usw.
• Die Ursache der X-förmigen Deformität kann eine Valgus-Deformität des Fußes (Klumpffuß) sein - den Fuß nach außen drehen:
  • Ein solcher Defekt tritt häufig in der frühen Kindheit auf, wenn die Entwicklung des Muskel-Band-Systems des Babys, das es begonnen hat, unzureichend ist oder das Kind viel Gewicht hat.

Falsche und wahre Krümmungskorrektur

Die Korrektur der falschen Krümmung erfolgt durch Aufblasen der jeweiligen Muskeln des Oberschenkels oder des Unterschenkels mit Hilfe von körperlichen Übungen und Simulatoren. Auf diese Weise können Sie die Form der Beine korrigieren, indem Sie zu große „Öffnungen“ zwischen den Beinen schließen oder die Außenkontur glätten.

Ein starker Krümmungsgrad führt jedoch in der Regel zu einer Verletzung der Biomechanik der Kniegelenke.

Überprüfungstest für Kniegelenke:

• Mit der O-Form wird die Kniescheibe auf dem gestreckten Bein nach innen verschoben.
• wenn X-Form - nach außen;

Falten Sie während des Tests ein Bein und bestimmen Sie mit einem flachen Fuß die Verschiebung der Patella.

Im ersten Fall gehen die Knie beim Hocken zu den Seiten;

in der zweiten bemühen sie sich zu vereinen.

Behalten Sie beim Hocken die Richtung in die Richtung, in die sich Ihre Knie bewegen.

Es gibt nicht mehr eine falsche, sondern eine echte Krümmung, die durch Entwicklung der Wadenmuskeln nicht korrigiert werden kann.

Die wahre Krümmung der Beine aufgrund der Verschiebung des Kniegelenks kann mit Hilfe eines manuellen Aufpralls auf das Kniegelenk in Kombination mit einer Reihe von Übungen für die Gelenke und Muskeln korrigiert werden.

Übungen zur Korrektur der O-förmigen Krümmung

Bei dieser Art der Krümmung helfen die folgenden Übungen:

Beispiele für Übungen zur Korrektur der Beinkrümmung

• Gehen auf der Innenseite des Fußes.
• Mit ausgestreckten Socken auf den Fersen.
• Kniebeugen in der "Ballett" -Position: Socken so viel wie möglich geschieden.
• Übungen zu Adduktoren (interner) Oberschenkel und Wadenmuskulatur:
  • freie Beinabduktion im Stehen;
  • Beinabduktion mit einem Stoßdämpfer - Gummikordel;
  • Anheben des Beines zur Seite, während es seitlich zur Stütze steht;
  • Beine auf die Seite legen.
• Alternatives Heben der gestreckten Beine in sitzender Position, die Hände nach hinten gelehnt.
• Gerade Beinkreuzbewegung ("Schere") in Bauchlage.
• Übungen mit geraden Beinen (Beine verbunden mit Gürteln oder speziellen Korrektoren):
  • Legen Sie sich mit den Füßen an der Wand auf den Boden. Setz dich hin und strecke deine Arme zur Wand.
  • Legen Sie sich ausgestreckt auf den Boden und ziehen Sie dann den Fuß auf sich.
  • Langsam auf dem Rücken liegend, ohne Oberkörper und Kopf zu heben, heben Sie die Beine bis auf eine Höhe von 30 cm über dem Boden an und senken Sie sie dann sanft ab.
• Cross Stretching "Twine" - eine sehr effektive Art, die Beine zu begradigen und zu verlängern.

Sport bevorzugt mit O-förmiger Krümmung:

• Schlittschuhlaufen;
• Langlaufen;
• Balletttänze;
• schwimmen

Übungen zur Korrektur der X-förmigen Krümmung

Die lange Wadenart spricht am besten auf Übungen an, bei denen der Soleusmuskel und der Gastrocnemius eine niedrige Position haben und an der kurzen Achillessehne befestigt sind.

Eine kurze Wade mit hoher Muskulatur und langer Sehne ist schwieriger zu korrigieren.

Bevorzugt in der X-förmigen Krümmung solcher Übungen:

• Laufen außerhalb des Fußes.
• Den Ball zwischen die Knie hocken.
• Sitz "Türkisch":
  • Knie geschieden, Fersen verbunden;
  • Eine ähnliche Asana im Yoga ist der Lotussitz.
• Übungen für den inneren Sohlenmuskel beim Sitzen auf einem Stuhl:
  • Als einfacher Simulator benutzte er Ausschnitte aus der Schaufel, die auf die Knie gelegt wurde.
  • Durch Drücken auf den Spaten mit beiden Händen gleichzeitig beide Beine langsam bis zu den Zehen heben und senken.
  • Nach einiger Zeit machen wir den Stiel schwerer, indem wir Lasten an den Rändern aufhängen, beispielsweise Plastikflaschen oder Eimer mit Wasser.
• Übung zum Training des medialen Wadenmuskels:
  • Auf den Stufen mit Sicherheitsnetz ausgeführt.
  • Auf der unteren Sprosse der Leiter steht nicht der gesamte Fuß (die Fersen sind nicht auf der Stufe), und die Zehen werden herausgedreht.
  • Wenn Sie die Hand des Assistenten halten, steigen Sie langsam auf den Zehen und fallen (die Ferse sollte nicht unter das Niveau der Stufe fallen, um eine Dehnung der Achillessehne zu vermeiden).

Diese Übungen werden dreimal wöchentlich durchgeführt:

• Im Unterricht werden drei Ansätze mit 15 Wiederholungen gemacht.

Sport mit X-förmigen Beinen.

Bei X-förmiger Verformung:

• Reiten und Radfahren
• Schwimmen Brustschwimmen
• Yoga-Kurse.

Video: Übungen zur Korrektur der Beine.

Bein auf dem Simulator begradigen

Der Zweck des Trainings besteht darin, die Quadrizepsmuskeln des Oberschenkels zu trainieren, nicht jedoch, um die Masse aufzubauen, sondern um ihre Entlastung und Form herauszufinden.

Um diese Übung durchzuführen, benötigen Sie eine einfache Beintrage.

Der Zweck der Übungen am Simulator ist die Korrektur der Entlastung und Form des Quadrizepsmuskels des Oberschenkels.

Wie wird die Übung durchgeführt?

• Setzen Sie sich auf den Simulator und prüfen Sie zunächst, wie er eingestellt ist:
  • Wenn Sie einen Unterschenkel unterlegen, sollte er höchstens ein Drittel der Länge des Unterschenkels betragen
  • Wenn die Unterstützung höher oder niedriger ist, stellen Sie sie entsprechend Ihren anthropometrischen Daten ein
• Beginnen Sie die Übung, und platzieren Sie den Fuß in einem Abstand von 30 cm voneinander.
• Lehnen Sie Ihren Rücken gegen den Rücken und halten Sie die Griffe, strecken Sie langsam die Beine an den Knien.
• Um die Außenkontur der Beine (mit der X-förmigen Krümmung) des Fußes bei gestreckten Beinen zu korrigieren, drehen Sie die Zehen nach innen.
• Um das Innere des Fuß-Quadrizeps zu korrigieren, müssen Sie ihn herausdrehen.
• Beginnen Sie den Unterricht nicht mit zu viel Gewicht im Simulator - die Gewichtszunahme sollte allmählich erfolgen.

Zu Hause können solche Übungen auf einem Stuhl mit Gewichten an den Beinen durchgeführt werden.

Video: Begradigung der Beine beim Sitzen im Simulator.

Manuelle Korrektur der wahren Krümmung

Diese sehr einfache Technik wurde von einem Chiropraktiker, dem Chiropraktiker Vitali Gitt, vorgeschlagen.

Für die Auswahl einer Korrekturmethode wird die Art der Beinkrümmung bestimmt:

• Krümmung durch zu stark verdünnte Knie oder umgekehrt.
• Krümmung der Tibia (meist äußerlich O-förmig).
• Äußere Krümmung des Femurs.

In Übereinstimmung mit diesen Arten von Mängeln bietet Gitt folgende Abhilfemaßnahmen an:

Wiederherstellung der Biomechanik der Kniegelenke

• Dies geschieht durch Erweiterung der Gelenkfissur und Stimulierung des Wachstums des inneren oder äußeren Teils des Meniskus (das Auffinden der Gelenkfissur kann durch die Vertiefungen bestimmt werden, die sich 4 cm unterhalb des Kniezentrums rechts und links davon befinden).

Das Knie wird durch die Ausdehnung des Gelenkraums und den natürlichen Aufbau des Meniskus unter dem Aufprall korrigiert.

Dazu müssen Sie jeden Morgen morgens, morgens und abends mit einem kleinen, mit Sand oder Salz gefüllten Planenbeutel (Größe 15x20 cm) an der Innenseite des Knies, mit einer O-förmigen Krümmung oder einer äußeren, X-förmigen Wölbung um diese Bereiche herumstoßen.

Die Schläge in den ersten Tagen sollten schwach sein, danach sollte die Schlagkraft erhöht werden

Beseitigung der Beinkrümmung

Der Defekt wird auf dieselbe Weise behoben - indem die Streiks auf den Problembereichen schrittweise erhöht werden.

Impacts sind eine Art Mikrotraumas, das die Durchblutung und Stoffwechselprozesse anregt und zu Muskelaufbau führt. Dies ist bei körperlichen Übungen nicht möglich, wenn die Krümmungsposition zu hoch oder zu niedrig ist.

Beseitigung der äußeren Krümmung des Oberschenkels

Dies geschieht durch den Aufbau des inneren Muskels:

• in sitzender Position auf einem Stuhl zwischen den Knien wird eine kleine 20-cm-Kugel platziert;
• Der Ball wird zusammengedrückt und mit einer Geschwindigkeit von ein bis zwei Minuten geöffnet.

Die Anreicherung des Meniskus und der Muskeln mit solchen Methoden ist minimal, aber bereits wenige Millimeter haben einen guten visuellen Effekt.

Um greifbare Ergebnisse zu erzielen, müssen diese Verfahren mindestens sechs Monate durchgeführt werden.

Wie Sie sehen, liegt die Korrektur der Krümmung der Beine vollständig in Ihren Händen.

Video: Schlanke Beine mit Yoga

Eine Reihe von Übungen zur Korrektur der Krümmung der Beine

Übungen für die O-förmige Krümmung der Beine sind eine effektive therapeutische Technik, die bei regelmäßiger und systematischer Anwendung der Übungen dazu beiträgt, ihre Form ohne chirurgischen Eingriff zu korrigieren und zu korrigieren. Wie überwinden Sie die Krümmung der unteren Extremitäten mit Hilfe von therapeutischen Übungen? Welche Übungen sind am effektivsten und wie werden sie richtig ausgeführt?

Charakteristisch für das Problem

Die Krümmung der Beine ist ein weit verbreitetes Problem, das viele Ursachen haben kann. Experten identifizieren zwei Arten der Krümmung der unteren Extremitäten:

1. X-förmige Krümmung - Dies ist eine Deformität der Beine, bei der der Patient die Knöchel nicht verbinden kann, wenn die Hüften geschlossen sind.
2. O-förmige Krümmung - ist eine Verformung der Innenkontur der Gliedmaßen (vom Knöchel bis zum Schrittbereich). Wenn der Patient die Beine zusammenfügt, ähneln sie dem Rad in seiner Erscheinung.

Um die Krümmung der unteren Extremitäten zu bekämpfen, ist es notwendig. Das Problem gibt dem Patienten nicht nur psychische Beschwerden und senkt das Selbstwertgefühl, sondern wirkt sich auch negativ auf das Gangbild und die Funktion des Bewegungsapparates aus.

Nach Ansicht von Fachärzten ist die Krümmung der Beine, deren Aussehen auf erbliche, genetische oder traumatische Verletzungen zurückzuführen ist, nahezu unmöglich zu korrigieren. Um mit diesem Problem fertig zu werden, kann nur ein chirurgischer Eingriff erfolgen.

In allen anderen Fällen können Physiotherapieübungen jedoch sehr konkrete und beeindruckende Ergebnisse erzielen. Laut Irina Krasikova ist das Turnen bei jungen Patienten besonders wirksam bei Krümmung der Beine, da ihr Knochengewebe weich und hochelastisch ist und auf äußere Einflüsse gut anspricht.

Regelmäßige und gewissenhafte Aktivitäten werden auch erwachsenen Patienten helfen. Nach ungefähr einem Jahr Training wird das Bein viel schlanker und geschmeidiger!

Wenn therapeutische Übungen erforderlich sind

Die Krümmung der Beine ist ein Schönheitsfehler, der normalerweise mit bloßem Auge sichtbar ist. Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, sollten Sie jedoch sicherstellen, dass Sie wirklich eine Korrektur benötigen.

Zu diesem Zweck müssen Sie aufrecht stehen, die Gliedmaßen schließen und versuchen, die Muskelgruppen der unteren Gliedmaßen so weit wie möglich zu entspannen (es ist ratsam, einen Test vor einem Spiegel durchzuführen). Schauen Sie sich dann Ihre Füße genau an. Gemäß der etablierten Norm sollten sich die Gliedmaßen an folgenden Punkten berühren:

Sind die Beine im 0 - Typ deformiert, berühren sie sich im Bereich des Damms und der Fersen. Sie sind bei x-förmiger Krümmung ausschließlich im Bereich der Knie verbunden.

Wenn Sie offensichtliche Mängel in der Form Ihrer Beine festgestellt haben, müssen Sie sich mit diesem Problem befassen. Es wird jedoch dringend empfohlen, vor Beginn des Unterrichts einen qualifizierten Orthopäden zu konsultieren, insbesondere wenn es sich um ein kleines Kind oder einen Teenager handelt.

Die Vorteile der Gymnastik mit Krümmung der Beine

In den meisten Situationen wird die Deformität und Krümmung der unteren Gliedmaßen durch spezifische Defekte des Knochengewebes, eine Schwäche des Kniegelenks oder eine ungeeignete Entwicklung der Muskelgruppen der unteren Gliedmaßen verursacht. Die Physiotherapie zielt in diesem Fall darauf ab, folgende Ziele zu erreichen:

1. Stärkung der geschwächten Muskelgruppen der unteren Extremitäten.
2. Korrektur der Funktion der Bänder.
3. Drehen Sie das Knie in anatomisch korrekter Position.

Übungen helfen also, die Krümmung der Beine loszuwerden. Laut zahlreicher Bewertungen von Patienten mit systematischem, täglichem Training nach dem von einem Spezialisten verordneten System machen sich die Ergebnisse zudem innerhalb weniger Monate bemerkbar.

Wenn Sie den Unterricht überspringen und Übungen mit halber Kraft ausführen, hat das Turnen überhaupt keine Wirkung. Darüber hinaus ist eine vorherige Konsultation mit einem Orthopäden erforderlich, die zur Entwicklung eines optimalen Satzes von Übungen unter Berücksichtigung der Alterskategorie und der individuellen Merkmale eines bestimmten Patienten beiträgt. Zumal diese Art der Beschäftigung bei einigen Patienten völlig verboten sein kann, wenn Krankheiten vorliegen, bei denen eine erhöhte Belastung der unteren Gliedmaßen kontraindiziert ist.

Wo soll ich anfangen?

Experten empfehlen, mit jeder Aktivität zu beginnen, die darauf abzielt, die Form der Beine zu korrigieren, nachdem die Muskeln ausreichend vorbereitet und erhitzt wurden. Das optimale Training umfasst die folgenden Arten von Übungen:

1. Stehend auf dem Boden, hebe deine Zehen, als würde man sie von der Oberfläche reißen. Der Fuß wird stärker an die Oberfläche gedrückt.
2. Machen Sie die Übung "Fahrrad" (bis zu 10 Wiederholungen).
3. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und stützen Sie Ihre Beine mit gespreizten Beinen auf den Boden. Heben Sie Ihre Füße an und drehen Sie sie abwechselnd hin und her.
4. Gehen Sie auf Ihre Socken (3 bis 5 Minuten).
5. Werden Sie geschmeidig und beugen Sie Ihre Zehen, als ob Sie sie unter dem Fußbereich entfernen würden.

Es wird empfohlen, jede dieser Übungen etwa zehnmal durchzuführen. Die durchschnittliche Aufwärmzeit sollte 5 Minuten betragen.

Korrektive Gymnastik

Betrachten wir nun eine Reihe effektiver Übungen zur Korrektur von Beinen mit O-förmiger Krümmung:

1. Gehen Sie auf die Innenseite Ihres Fußes.
2. Machen Sie etwa 20 Kniebeugen, während Sie den Bereich der Socken maximieren.
3. Stehen Sie gerade, heben Sie Ihr Bein an und legen Sie es so weit wie möglich zur Seite. Wiederholen Sie die gleiche Übung mit der zweiten.
4. Setzen Sie sich mit Ihren Händen auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine. Beginnen Sie mit dem abwechselnden Anheben der Gliedmaßen und achten Sie dabei darauf, dass das Bein vollkommen flach bleibt.
5. Legen Sie sich auf den Boden, schließen Sie Ihre Beine und beginnen Sie, sie langsam anzuheben und abzusenken. Stellen Sie gleichzeitig sicher, dass der Körper unbeweglich bleibt.
6. Stellen Sie sich auf ein Bein, strecken Sie das andere so weit wie möglich und nehmen Sie es zur Seite. Machen Sie ungefähr 15 Sweeps, ändern Sie die Referenz und wiederholen Sie die Übung.
7. Setzen Sie sich auf den Boden und fassen Sie das Bein mit zwei Handflächen, heben Sie es dann langsam an und versuchen Sie, diese Position mindestens 5 Sekunden lang zu halten. Danach die Gliedmaße wechseln und die Übung wiederholen.
8. Legen Sie sich auf die Seite und heben Sie die Beine abwechselnd gerade nach oben.

Die durchschnittliche Trainingsdauer sollte mindestens eine halbe Stunde betragen. Beginnen Sie jede Sitzung mit einem Warmup. Das Training sollte täglich durchgeführt werden, und um möglichst schnelle und positive Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie diese Korrekturgymnastik zwei Mal am Tag durchführen. Versuchen Sie bei allen Übungen, den Rücken so gerade wie möglich zu halten und den Bauch einzuziehen. Lassen Sie uns nun einen kurzen Blick auf effektive Übungen mit xförmigen Beinen werfen:

1. Kniebeugen Beginnen Sie mit 15 bis 20 Wiederholungen und erhöhen Sie die Anzahl der Ansätze schrittweise. Kniebeugen mit einem Gummiball, der sich zuvor zwischen den Knöcheln befand, wirken gut.
2. Stehend, Fußangriffe zur Seite, so weit wie möglich durch Verzögern der Socke.
3. Gehen Sie auf der Außenseite Ihres Fußes (10 Stufen).
4. Engagieren Sie sich an den Sprossenwand. Durch Anheben der Fußbeine zur Treppe können Sie sehr gute Ergebnisse erzielen.
5. Legen Sie sich auf den Bauch, spreizen Sie die Knie so weit wie möglich an den Seiten und versuchen Sie dann, Ihre Füße miteinander zu verbinden.

Weitere Empfehlungen

Damit Korrekturgymnastik äußerst effektiv und effizient sein kann, müssen die folgenden Empfehlungen von Spezialisten beachtet werden:

1. Versuchen Sie nach jeder Übung, die Muskelgruppen so weit wie möglich zu entspannen.
2. Überspringen Sie keine Trainingseinheiten.
3. Kombinieren Sie die Physiotherapie mit einer Korrekturmassage.
4. Besuchen Sie mindestens 2 Mal pro Jahr den Physiotherapieraum.
5. Sport treiben wie Schwimmen und Eiskunstlauf.
6. Dehnen Sie sich und lernen Sie, wie Sie auf den Spalt sitzen.
7. Tragen Sie bequeme Schuhe.

O-förmige Krümmung - ein ernstes Problem, das das Erscheinungsbild beeinträchtigt und Ärger verursacht. In der Regel kann dieser Mangel durch regelmäßige, systematische Übungen der Heilgymnastik behoben werden. Damit die Übungen am effektivsten sind, empfiehlt es sich, zusammen mit einem orthopädischen Chirurgen oder einem Ausbilder in der Physiotherapie eine Reihe von Übungen auszuwählen. Ein guter Effekt ist die Kombination von Korrekturgymnastik mit Massage und Bewegung bestimmter Sportarten.

Wie sollen X-Füße bei Kindern behandelt werden?

Bei Babys, die kaum 2 Jahre alt sind, werden oft X-förmige Beine diagnostiziert. Noch vor 25-35 Jahren war dieses Problem nicht so akut, entweder weil es an sich fehlt oder weil Säuglinge nicht zur systematischen Untersuchung durch einen orthopädischen Chirurgen geschickt wurden. Viele Mütter stellen oft unerwartet fest, dass ihr Kind eine bestimmte Deformität der unteren Gliedmaßen hat. Was können Sie dagegen tun und wie Sie die x-förmigen Beine eines Kindes fixieren?

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Was ist diese Diagnose?

Normal ist die Form der unteren Extremitäten, in der Sie eine imaginäre gerade Linie zeichnen können, die sich vom Oberschenkelkopf des Hüftgelenks durch die Patellamitte und die Lücke zwischen der ersten und der zweiten Fußzehe erstreckt. Abweichungen in die eine oder andere Richtung werden als anormal betrachtet. Das kann sein:

1. Valgus-Deformität bedeutet, dass die in den Knien zusammengepressten Beine im Bereich der Füße einen Abstand von mehr als 5 cm haben, das heißt, sie sind x-förmig. Wenn Sie die Beine vollständig betrachten, ähnelt ihre Silhouette einer Sanduhr oder dem Buchstaben X.
2. Varusdeformität ist eine O-förmige Krümmung der Beine. In diesem Fall wirkt sich die Pathologie auf den nach außen abweichenden mittleren Teil der Wade aus, und die Kniegelenke können nicht miteinander verbunden werden. Infolgedessen entwickeln sich die Knie ungleichmäßig. Es gibt eine Meniskuskompression und -ausdehnung des Gelenkraums innen und außen.

Diese Pathologien können sein:

• angeboren;
• erworben;
• physiologisch.

Unmittelbar nach der Geburt haben Kinder am häufigsten eine O-förmige Beindeformität. Während Sie wachsen, richten sich die Beine nach und nach aus. Während des Beginns des Gehens können Übergewicht, Mangel an entwickelten Muskeln und andere Faktoren dazu führen, dass eine Form der Krümmung der Beine auftritt. Das häufigste Entwicklungsalter der Krankheit bei einem Kind beträgt 2-4 Jahre.

Wenn das Problem nicht rechtzeitig gelöst wurde, löst die konstante falsche Verteilung der Belastung von Knie und Knöchel als Erwachsener die Krümmung dieser Gelenke und die Entwicklung der Kniegonarthrose aus, die eine nicht entzündliche Arthrose darstellt. All dies verschlechtert deutlich die Lebensqualität des Menschen. Frauen sind zudem anfälliger für diese Krankheiten.

Anfängliche Veränderungen der Valgusverformungen beginnen in den Kniegelenken - die inneren Kondylen wachsen schneller als die äußeren und der Gelenkraum ist außen eng und innen breit. Dadurch werden die Bänder, die die Stabilität des Knies gewährleisten, von innen zu stark gedehnt. Eine solche Verformung der Schenkel im Profil macht sich durch das Knicken der Knie bemerkbar.

Die Entwicklung des Prozesses endet nicht dort, schon in einem Jahr können die Krümel der Füße einen flachen Valguswechsel haben, d. H. Flache Füße mit Absatz nach außen. Außerdem entwickelt sich ein unsicherer Gang, das Baby stolpert und fällt und klagt auch über Ermüdung der Beine. Ohne Behandlung entwickelt sich die Krümmung der Wirbelsäule allmählich.

Ursachen der Pathologie

Die Gründe umfassen Folgendes:

1. Frühes Einsetzen des Babys. Ein Kind, das gerade auf den Beinen steht, trainiert allmählich seine Muskeln. Eine wichtige Rolle spielt dabei das Krabbeln, das zur Bildung und Stärkung der Bänder beiträgt. Wenn die Krume diese Entwicklungsphase versäumt, kann die Belastung übermäßig sein, so dass die schwachen Beine gebogen werden. Orthopäden betonen die negative Rolle von Springern und Spaziergängern für Kinder, die die Belastung der Beine von Säuglingen erleichtern sollen. Es gibt jedoch keine Belastung - kein Training.
2. Großes Gewicht Babys, die Muttermilch essen, haben oft ein Körpergewicht, das über den Durchschnittswerten liegt. Um ihnen jedoch das Essen zu berauben, funktioniert es nicht. Die einzige Möglichkeit besteht darin, den Fettgehalt der Diät der Frau selbst zu reduzieren. Sie können die Ernährung von Kindern beim künstlichen Füttern oder Füttern anpassen. Um das Gewicht des empfohlenen Gemüsepürees zu reduzieren, nicht jedoch Getreide.
3. Angeborene Muskel-Band-Schwäche. Bis zu einem gewissen Grad kann Vererbung eine Rolle spielen. Wenn Kinder einen asthenischen Körpertyp haben, sind sie dünn und unterentwickelt. Ein weiteres Problem ist eine Krankheit, die diese Pathologie verursacht.
4. Erkrankungen, die mit einem gestörten Kalziumstoffwechsel einhergehen, was zu einer Abnahme der Knochenstärke führt. Es kann sich um eine Nierenerkrankung oder Rachitis handeln.
5. Erbliche Veranlagung Wenn einer der Eltern X-Beine hat, hat das Baby nach der Geburt wahrscheinlich eine ähnliche Abweichung. Die überwiegende Mehrheit der Neugeborenen hat jedoch eine O-förmige Krümmung.
6. Angeborene Fehlbildungen der Entwicklung - Dysplasie eines oder beider Hüftgelenke, Hüftluxation, Unterentwicklung der Kniegelenke und andere. Anschließend kann sich hier eine einseitige Deformität der Tibia entwickeln.
7. Intraartikuläre Frakturen und Verletzungen.
8. Gutartige und bösartige Tumoren des Knochen- und Knorpelgewebes der unteren Extremitäten.

Laut Statistik treten bei Mädchen aufgrund der anatomischen Struktur der Beckenknochen die Beine X häufiger auf und bei Jungen sind sie O-förmig.

Der Arzt kann übrigens eine falsche xförmige Deformität der Beine feststellen. Im Gegensatz zum wahren Zustand wird aufgrund der Lage der Muskeln und Fettablagerungen ein äußerer Defekt beobachtet, und eine Behandlung ist nicht erforderlich.

Symptome und Diagnose

Wenn ein Krümel in 2 Jahren schnell müde wird, nicht mit den Beinen gehen möchte, einen instabilen Gang hat und oft auf ebenem Boden fällt, lohnt es sich, wie ein Orthopäde auszusehen und sich einer entsprechenden Behandlung zu unterziehen. Im Prinzip können die Eltern selbst sehen, dass sich der Knöchel des Kindes nicht schließt, wenn sich die Knie berühren. Messen Sie den Abstand zwischen den Füßen in 4-5 cm mit einem Lineal.

Einen Besuch beim Arzt zu verschieben und zu denken, dass alles von selbst weggeht, sollten Sie nicht, da die Entwicklung des Prozesses nicht nur die Bänder der Knie, sondern auch die Knöchel und sogar die Wirbelsäule beeinflussen kann. Nach einer externen Untersuchung und Messung fordert der Orthopäde das Baby auf, barfuß auf dem Boden zu gehen. Gleichzeitig ist zu sehen, ob es sich um eine Flat Valgus-Fußinstallation handelt. Das Vorhandensein von flachen Algenfußveränderungen ist in der Plantographie perfekt sichtbar. Dies kann ein visuelles, Tinte oder Computermodell der Forschung sein. In der letzteren Version wird der Fuß der Fußsohle im Ruhezustand und unter funktionellen Lastbedingungen abgetastet. Der Computer berechnet die morphologischen Parameter und gibt an, welche Art von Plattfuß beobachtet wird - längs, quer oder gemischt.

Zur Diagnose mittels Radiographie der Kniegelenke. Das Bild kann anhand der Unebenheit des gemeinsamen Raums beurteilt werden. Außerdem haben X-förmige Beine bei Kindern mehr entwickelte innere Kondylen und eine äußere Abschrägung. Wenn die Valgus-Krümmung vererbt wird, entstehen auf dem Röntgenbild unscharfe Kanten der verknöcherten Teile der äußeren Kondylen.

Nachdem die Diagnose eingestellt wurde, erscheint die Korrektur der Pathologie. Kinder unter 3 bis 4 Jahren eignen sich gut für Massagen, Physiotherapie und Physiotherapie. Je älter das Kind ist, desto ausgeprägter sind die Folgen - ungleichmäßiger Gang, Ermüdung der Beine, Schmerzen in den Füßen, schlechte Haltung und Krümmung der Wirbelsäule. In der Zukunft kann ein Erwachsener Veränderungen an den Knochen des Brustkorbs und des Beckens sowie Funktionsstörungen einiger Organe feststellen.

Therapiemethoden

X-Legs bei einem Kind unter eineinhalb Jahren sind die physiologische Norm. Dies erfordert eine systematische Beobachtung durch einen Orthopäden. Um das Anfangsstadium der Krankheit nicht zu übersehen. Der einfachste Weg, die Behandlung zu korrigieren, ist eine therapeutische Massage. Bevorzugen Sie nur erfahrene Masseure, ansonsten kann das Verfahren nicht zum Nutzen, sondern zum Schaden führen. Führen Sie normalerweise einen Kurs mit 12-15 Sitzungen durch, gefolgt von einer zweimonatigen Pause und Wiederholung. Während des Jahres wird die Massage in Kombination mit der Physiotherapie im Durchschnitt viermal durchgeführt. Diese Art der Massage beinhaltet die Stärkung der Muskeln an der Innenseite des Unterschenkels und die Entspannung der überbeanspruchten äußeren Bänder. Das Verfahren umfasst das Gesäß, den Rücken, die Füße, die Vorder- und Rückseite der unteren Gliedmaßen. Es ist wichtig, dass die Bewegungen des Masseurs dem Baby Freude und keine Schmerzen bereiten, sonst wird es sich nicht entspannen.

Nach ärztlicher Verschreibung kann das Kind mit Paraffin- und Calciumchlorid-Elektrophorese zum Aufwärmen gebracht werden. Eine sehr wichtige Rolle spielt das Tragen von speziell angeordneten orthopädischen Schuhen mit hohem, steifem Rücken und soliden Einlagen, die gegen Plattfüße kämpfen. Solche Schuhe oder Schuhe helfen dabei, die korrekte Formulierung des Fußes und die normale Neigung des Körpers zu bilden. In der Regel empfehlen die Ärzte, solche Schuhe zu Hause und auf der Straße zu tragen, mit einer Schlaf- und Gymnastikpause.

Wenn konservative Methoden nicht helfen, empfehlen sie Gipsverbände, klappbare Orthesen oder herausnehmbare Schienen. Die Nutzungsdauer reicht von 3 Wochen bis zu mehreren Monaten. Bei überaktiven Kindern und Babys mit neurologischen Anomalien ist diese Therapieform nicht geeignet.

In schweren Fällen wird ein chirurgischer Eingriff empfohlen. Wenn nur ein Bein betroffen ist, kann ein Ilizarov-Apparat mit gleichzeitiger variierender Osteotomie der Tibia zur Korrektur verwendet werden. Dies gilt insbesondere nach Verletzungen und Beinbrüchen. Der Korrekturzeitraum kann 2 Monate bis zu einem Jahr betragen. Die postoperative Erholungsphase besteht aus Massage, Bewegungstherapie und Physiotherapie. Führen Sie in Zukunft Gymnastik durch, um den Muskel-Bandapparat zu stärken und die Bewegungsfreiheit vollständig wiederherzustellen.

Nichtmedizinische Empfehlungen

Die Behandlung von Valgus-Deformitäten der Beine ist ein sehr langer Prozess. Manchmal erfordern Kinder und Eltern langjährige Anstrengungen und eine gewisse Ausdauer. Unter anderem wird eine Korrektur des Lebensstils des Babys angenommen:

1. Stellen Sie sicher, dass das Kind nicht mit weit gespreizten Beinen steht, da diese Position die Abweichung der Kniegelenke nach innen verstärkt. Eine bessere Position - mit fest geschlossenen Beinen.
2. Kinder mit eisigen Beinen brauchen während aktiver Spiele oder beim Gehen häufige Ruhe. Kein Wunder, dass Kinder im Kindergarten oft "aus Strafe für Ungehorsam" auf die Bank gesetzt werden.
3. Es ist ratsam, spezielle Sportvereine zu besuchen, zu tanzen, schwimmen zu gehen oder ein Kind in einer orthopädischen Vorschulkinderanstalt anzumelden, in der es täglich Physiotherapie- und Massagekurse durchführt.

Täglich zu Hause ist es wünschenswert, einfache Übungen zu machen:

1. Um die Valgus-Krümmung der Füße bei Kindern zu korrigieren, ist das Gehen um die Tafel im Sinne von "ein Goby schwingt..." perfekt. Ein anderes Mal können Sie in einem Zirkus spielen und auf einem Seil laufen, das wie ein echter Gleichgewichtsstab auf dem Boden liegt.
2. Kniebeugen mit verdünnten Knien und Radfahren tragen zur Entwicklung der rechten Muskelgruppen bei.
3. Spielen Sie das Spiel "Teddybär geht durch den Wald." Legen Sie die Spielsachen auf den Teppich und gehen Sie auf die Außenseite des Fußes, um Gegenstände zu sammeln.
4. Auf Türkisch zu sitzen kann durch verschiedene zusätzliche Spiele abwechslungsreich sein. Sich gegenseitig einen Ball rollen, in dieser Position sitzend, oder einen östlichen Fakir darzustellen, der eine Schlange beschwört.
5. Es ist nützlich, wenn Sie eine Wand, eine Leiter, ein Trapez bauen und zu Hause ein Seil aufhängen können. Neben der Gewichtsreduzierung stärkt das Training die Muskeln und Bänder der Beine, Knie und Füße.
6. Lassen Sie das Kind in den Sommerferien barfuß auf Sand, Gras und Kieseln laufen. Solche Übungen helfen, Plattfüße zu behandeln.

Ein 1,5- bis 2-jähriges Kind ist anfälliger für die Behandlung von X-förmigen Beinen und unterliegt einem beharrlichen und geduldigen Vorgehen. Die Pathologie zu überwinden dauert meistens 2 bis 7 Jahre, aber es ist immer noch nicht wert, aufgegeben zu werden. Die Valgus-Krümmung der unteren Extremitäten ist kein kosmetischer Defekt. Anschließend kann er einen ganzen Komplex von Skeletterkrankungen provozieren, einschließlich der Entwicklung von Arthrose der Knie und Füße. Korrekte Übungen, Gleichgewicht zwischen aktivem Spiel und Ruhe, das Tragen von orthopädischen Schuhen und die systematische Kontrolle durch einen orthopädischen Chirurgen schützen das Kind im Alter vor unangenehmen Folgen.

Physiotherapie

Übungen mit X-förmiger Krümmung der Beine.

X-förmige Krümmung der Beine - ist nicht nur ein ästhetisches Ärgernis, sondern auch eine Verletzung der Gesundheit der Beine (insbesondere der Füße und Gelenke) sowie der Haltung und des Gangs. Es gibt Probleme mit dem Gleichgewicht, der Stabilität beim Gehen, müden Beinen, schmerzenden Gelenken, Füßen, Krämpfen und einer hohen Wahrscheinlichkeit von Plattfüßen. Ein physiologischer Gang „von der Hüfte“ ist praktisch unmöglich, da eine Person mit X-förmigen Beinen ihre Beine nicht in einer geraden Linie bewegen muss, sondern im Kreis, als würde sie das andere Bein wegen eines Hindernisses im Bereich der Kniegelenke umgehen. Es entsteht ein schlurfender Gang. Außerdem werden beim Tragen von X-förmigen Beinen Hosen aufgrund der Reibung der Innenflächen der Oberschenkel und der Schuhe nach innen abgenutzt. Das Gehen mit innen getragenen Schuhen sieht hässlich aus, besonders wenn eine Frau hochhackige Schuhe trägt. Dieser Defekt muss nicht nur korrigiert werden, um die Gesundheit und Schönheit der Beine wiederherzustellen, sondern auch für die allgemeine Gesundheit des Körpers. Medizinische Gymnastik mit X-förmiger Beinkrümmung ist eine obligatorische Behandlungsmethode.
Eine wesentliche Voraussetzung für eine erfolgreiche Behandlung ist eine Untersuchung durch einen Orthopäden oder einen Chirurgen. Da die Krümmung der Beine nicht isoliert werden kann, müssen Sie herausfinden, was sonst noch Probleme mit dem Bewegungsapparat gibt. Dies bestimmt einen individuellen Ansatz sowohl in der Bewegungstherapie als auch in der therapeutischen Massage und bei anderen Aktivitäten (orthopädische Einlagen, Haltungskorrektur). Zum Beispiel kann es sein, dass ein Bein mehr als das andere gekrümmt ist, während Skoliose gebildet wird. Es ist klar, dass in diesem Fall die Behandlung streng individuell gewählt wird.

Die Hauptgründe für die Bildung einer X-förmigen Krümmung der Beine.

1. Frühzeitiger Beginn des Babylaufs
2. Rachitis (Mangel an Vitamin D).
3. Störungen des Kalziumstoffwechsels.
4. Muskelschwäche
5. Längs oder gemischter Plattfuß.
6. Vererbung
7. Valgus-Deformität des Kniegelenks.
8. Verletzungen und Erkrankungen der Gelenke der Beine.
9. Übergewicht.

Therapeutisches körperliches Training in der X-förmigen Krümmung der Beine.

Mit der X-förmigen Krümmung der Beine werden die inneren Oberschenkel zusammengezogen, die Knie berühren sich und die Beine werden auseinander bewegt, die Füße sind mindestens 5 cm voneinander entfernt, und es kommt zu einer falschen Fußeinstellung: Die Person geht auf den inneren Fußbogen, der sich ebenfalls befindet Seite tritt Plattfuß auf; Die lumbale Lordose ist aufgrund von Schmerzen in den Beinen und im Rücken kompensatorisch, die Haltung wird häufiger durch den Typ eines rundkonkaven Rückens gestört.

Die Muskeln, die die Funktionen ausführen, werden geschwächt:
1. Supination des Fußes (Fuß auf den Außenbogen setzen) - Vorder- und Hinterbein und langer Streckdaumen,
2. Plantarflexion des Fußes - die Muskeln am Rücken und an der lateralen Oberfläche der Tibia (dreiköpfige Tibia, lange Beugung der Finger, hintere Tibia, lange und kurze Wadenmuskulatur).
3. Die Reduktion des Fußes (in Richtung des großen Zehs) sind die Muskeln, die sich an der vorderen Innenfläche der Tibia befinden, beide sind das Fibular.
4. Pronation der Tibia - Beugung von innen: Semitendinosus, semi-membranös, schneidend, zart, gastrocnemius,
5. Gesäßmuskeln
6. Abduktion und Adduktion der Hüfte (alle Hüftmuskeln müssen gestärkt werden).

Die Muskeln sind angespannt (erhöhter Tonus) und trainieren
1. Pronation des Fußes (Einstellung am Innenbogen) - beide Fibula an der Mantelfläche der Tibia
2. Fußabduktion (in Richtung des kleinen Fingers) - beide sind fibulär
3. Supination des Beines (zweiköpfiger Oberschenkel, Sural),
4. die Muskeln der Lenden.

! Bei der Korrektur der x-förmigen Krümmung der Beine ist zu berücksichtigen, dass auch das Kniegelenk deformiert wird. Beim Begradigen der x-förmigen Beine werden die Kniebänder im seitlichen Teil der Kniegelenke gestreckt. Bei unachtsamen Übungen können die Kniebänder beschädigt werden. Daher sollten Übungen mit einer X-förmigen Krümmung der Beine reibungslos mit leicht federnden Elementen ausgeführt werden.
Stellen Sie sicher, dass Sie in den Komplex von Übungen für x-förmige Beinkrümmungsübungen einbezogen werden, um die Bauchmuskeln, den Rücken, die Oberschenkel und das Gesäß zu stärken. Es ist notwendig, Gleichgewicht und Haltung zu trainieren. Es wird dringend empfohlen, auf einem feststehenden Fahrrad barfuß (in Socken) zu trainieren, schwimmen zu gehen, auf Kieseln oder gerippten Oberflächen zu laufen, um die Muskeln der Beine und Füße zu stärken. Gleichzeitig ist eine ständige Selbstbeherrschung erforderlich: Versuchen Sie, auf den Außenseiten der Füße zu laufen, drehen Sie die Zehen der Füße leicht nach innen und bewegen Sie die Knie zu den Seiten.
Ich empfehle, die vertikale Belastung der Kniegelenke so lange zu begrenzen, bis alle Beinmuskeln gestärkt sind, da die geschwächten Muskeln die Knochen und Gelenke nicht in der richtigen Position halten können. Springe nicht und renne nicht. Beseitigen Sie stehende Übungen mit weit auseinander stehenden Beinen.
Wir definieren die Aufgaben der Physiotherapie in der X-förmigen Krümmung der Beine.
1. Stärken Sie die Flexionsmuskeln, die Ausrichtung und die Supination der Füße, die Flexion der Zehen der Füße, die Oberschenkelmuskulatur, die Gesäßmuskulatur, den Rücken und die Lendenwirbelsäule.
2. Dehnen und entspannen Sie die angespannten Muskeln der Beine und des unteren Rückens.
3. Die richtige Haltung einnehmen.

Therapeutische Gymnastik mit X-förmiger Beinkrümmung.

1). Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, Arme am Körper entlang, Beine gestreckt.
1 - Hände durch die Seiten bewegen sich am Boden entlang zum Kopf, die Füße sind ungebogen (zu sich hin), die Fersen reichen nach unten und atmen ein.
2, 3, 4, 5, 6, 7 - Ziehen Sie abwechselnd jede Ferse nach unten, strecken Sie die Rückseite der Beine, die Achillessehne und den unteren Rücken, konzentrieren Sie sich auf die Außenseiten der Füße und die Außenflächen der Kniegelenke.
8 - Rückkehr zur ursprünglichen Position.
3 mal

2). Ausgangsposition - auf dem Rücken liegen, Kopf und Oberkörper anheben, Ellbogen anlehnen, Beine gerade und etwas auseinander, Blick auf den Fuß.
1 - Drücken Sie den linken Fuß mit dem Plantarteil knapp über dem Kniegelenk zum rechten Oberschenkel und drücken Sie das linke Knie zur Seite, vorzugsweise zum Boden.
2 - Drehen Sie den rechten Fuß nach innen und versuchen Sie, mit dem Daumen den Boden zu erreichen. Der Fuß wird abgerundet und erhält das Aussehen eines Zehenfußes.
3 - Halten Sie die Position der Beine und ziehen Sie die Außenseite des Fußes und der Ferse nach unten.
Das Dehnen ist sehr langsam und sanft, da Krämpfe in den Beinen und im Fuß auftreten können.
4 - Rückkehr zur ursprünglichen Position.
Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.
5 mal jedes Bein.

3). Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, Arme am Körper entlang, Beine gestreckt.
1 - Drücken Sie den rechten Fuß mit dem Plantarenteil bis zum Knöchel.
2, 3 - Schieben Sie den Fuß mit einer Gleitbewegung entlang der inneren Oberfläche des linken Fußes nach oben, versuchen Sie, den Fuß fester an das Bein zu drücken, und bewegen Sie das Knie so weit wie möglich. Gleichzeitig nimmt der rechte Fuß die Position eines Zehenfußes ein.
4 - Rückkehr zur ursprünglichen Position.
Machen Sie dasselbe auf der anderen Seite.
8 - 10 mal.

4). Ausgangsposition - auf dem Boden sitzen, die Beine an den Kniegelenken so weit wie möglich beugen, die Knie nach den Seiten strecken, die Fußsohlen anbringen und versuchen, die Füße so weit wie möglich auf die Außenfläche der Füße zu setzen. Füße an den Außenseiten und Fingern fest gegeneinander gedrückt. Bürsten setzen sich vor der Haltestelle auf den Boden.
1 - Bewegen Sie die Hände langsam nach vorne, strecken Sie die Hände nach vorne, ziehen Sie den Kopf nach unten und legen Sie die Stirn vor den Fuß (optional) auf den Boden. Legen Sie sich für einige Sekunden in diese Position und entspannen Sie die Muskeln des Körpers und der Beine, außer den Füßen, die sich mit den Außenseiten der Füße aneinander drücken.
2 - Zur ursprünglichen Position zurückkehren.
3 mal

5). Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, die Beine in einem Winkel von 90 Grad an den Knien gebeugt und die Füße an den Wandsocken nach innen (Zehen zueinander), die Knie so weit wie möglich nach den Seiten verschoben, die Arme gestreckt und auf dem Boden auf dem Boden liegend.
1, 2, 3 - Heben Sie Ihre Arme an und strecken Sie sie mit federnden Bewegungen an den Füßen, wobei Sie den Kopf und den oberen Schultergürtel so hoch wie möglich anheben.
4 - Rückkehr zur ursprünglichen Position.
Zur Ermüdung der Bauchmuskulatur und der Unterschenkel.
* Es kann Krämpfe in den Beinen geben. Die Übung sollte sanft und sanft durchgeführt werden.

6). Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, die Beine gestreckt und zur Seite gestellt, breiter als die Schultern, zwischen den Hüften, nahe den Knien, legen Sie eine feste Rolle mit einem Durchmesser von 10 - 15 cm ein.
Tragen Sie breite elastische Bänder am unteren Teil der Beine (näher an den Füßen),
beispielsweise an den Tischbeinen befestigt.
1 - Verbinden Sie die Beine, indem Sie das Gummizug straffen, während die Rolle, die sich zwischen den Oberschenkeln befindet, eine Bedingung für das Begradigen der x-förmigen Krümmung der Beine schafft.
2 - Zur ursprünglichen Position zurückkehren.
Bis müde Muskeln der Beine.
* Übung, um vorsichtig, sanft und sanft vorzugehen, um eine Schädigung der Kniegelenke zu vermeiden, konzentrieren Sie sich auf sie.
* Um die Tischbeine nicht zu lockern, kann eine Holzstange wie ein Abstandhalter zwischen sie eingesetzt werden.

7). Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, die Beine gestreckt und schulterbreit auseinander gestellt, die Arme an den Ellbogengelenken gebeugt, die Hände nach oben (zur Decke) zeigen.
Drehen Sie Hände und Füße mit voller Amplitude nach unten und dann 10 Runden.
Wiederholen Sie noch einmal.

8). Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, die Beine gestreckt, tragen Sie ein breites Gummiband an den Hüften knapp über den Knien.
1 - Spreizen Sie die Beine, strecken Sie den Kaugummi und atmen Sie ein.
2 - Rückkehr zur ursprünglichen Position, Ausatmen.
Bis zur Muskelermüdung.

9). Auf dem Rücken liegend, die Arme unter dem Kopf.
Beugen Sie die Beine an den Kniegelenken, heben Sie sie an, drehen Sie die Füße mit den Plantarflächen zueinander und schlagen Sie mit den Füßen (genau wie beim Klatschen in die Hände).
Zur leichten Ermüdung der Muskeln.

10). Ausgangsposition - kniend sitzend auf dem Fuß, der auf dem Boden liegt.
1 - Fassen Sie mit der linken Hand das linke Knie und heben Sie das Bein vorsichtig in einer solchen Position an, dass der Fuß den Boden berührt und das Knie nach oben gezogen wird, während die Rückseite des Fußes gestreckt ist.
2 - Zur ursprünglichen Position zurückkehren.
3, 4 - Machen Sie dasselbe mit dem rechten Fuß.
3 mal
* Sie können einen kleinen Fuß in die Position "Schlägerfuß" stellen, um die Einstellung des Fußes zu korrigieren, die für die X-förmige Krümmung der Beine charakteristisch ist.

11). "Zickzack".
Ausgangsposition - auf der Stuhlkante sitzend, die Beine zusammenhalten, die Rückenlehne des Sitzes mit den Händen festhalten.
Umstellen der Füße entweder seitlich oder auf besondere Weise.
1 - Heels auseinander, (Socken zusammen).
2 - Bewegen Sie die Socken so, dass die Füße parallel zueinander stehen („Füße genau“).
3 - Wir stellen die Füße weiterhin an den Seiten um: Fersen auseinander.
4 - Füße genau.
* Also fahren wir so weit wie möglich ans Limit, um die Beine zur Seite zu bringen.
Rückkehr in die Ausgangsposition in dieser Reihenfolge:
1 - Drehen Sie die Socken nach innen,
2 - Füße genau (parallel zueinander).
3 - Socken drinnen.
4 - Füße genau.
Bis der Fuß sich nicht schließt.
4 mal
* Versuchen Sie nicht, sich auf die Knie zu setzen, sondern sie zu spreizen.

12). "Würmer".
Ausgangsposition - auf der Stuhlkante sitzend, mit den Händen die Rückenlehne des Sitzes und den Beinen zusammenhalten.
1 - Socken strecken sich nach vorne, die Fingerzehen werden auf den Boden gedrückt.
2 - Heben Sie die Fersen an und drücken Sie die Fersen so nahe wie möglich an die Zehen.
3 - Strecken Sie die Zehen wieder nach vorne, stützen Sie sie mit den Fingern ab.
4 - Bewegen Sie die Fersen zu den Zehen. Und so weiter bewegen sich die Füße als "Würmer" vorwärts, ziehen an den Fingern und bewegen die Fersen auf sie zu.
Gleiches in umgekehrter Reihenfolge.
4 mal

13). "Boot". Ausgangsposition - auf dem Bauch liegend, Arme nach vorne gestreckt, Beine fest geschlossen, Gesäß gepresst.
1 - Heben Sie die gestreckten Arme und Beine über den Boden, die Hände auf Höhe des Ohrs an den Kopf gedrückt.
Strecken Sie die Wirbelsäule. Position für 1 Minute halten.
2 - Zur ursprünglichen Position zurückkehren.
1 mal.

14). "Fahrrad". Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, Arme entlang des Körpers oder unter dem Kopf, Beine an den Knien gebeugt. Simulieren Sie das Radfahren mit maximaler Amplitude und senken Sie das aufgerichtete Bein bis zur Erschöpfung der Bauchmuskulatur ab.
* Versuchen Sie immer, sich an die Füße und Kniegelenke zu erinnern. Sie müssen die Gewohnheit entwickeln, den Füßen bewusst die Position eines "Klumpfußes" zu geben und danach zu streben, die X-Form der Beine zu korrigieren.

15). "Schwimmen Brustschwimmen."
Ausgangsposition - auf dem Bauch liegend, die Beine straff aneinander gedrückt.
1 - Strecken Sie die Arme nach vorne, den Kopf nach unten, und atmen Sie aus.
2 - Heben Sie die Arme an den Seiten an, heben Sie den Kopf und den oberen Schultergürtel an, der Beginn der Inhalation.
3 - Bringen Sie die Arme entlang des Körpers, die Fortsetzung der Inhalation.
4 - Hände beugen sich, Hände sind in der Nähe der Schultergelenke, atmen aus.
Fahren Sie ohne Anhalten mit einer großen Amplitude der Handbewegungen fort.
10 mal

16). Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, die Beine gestreckt, die Hände im "Schloss" am Hinterkopf, die Ellbogen sind beiseite gelegt.
1 - Verbinden Sie gleichzeitig den rechten Ellbogen und das linke Knie und atmen Sie aus.
2 - In die Ausgangsposition zurückkehren, einatmen.
3 - Verbinden Sie den linken Ellenbogen und das rechte Knie und atmen Sie aus.
4 - In die Ausgangsposition zurückkehren, einatmen.
* Wenn Sie die Beine am Knie beugen, versuchen Sie, einen Fuß mit einer Zehe zu machen, und drehen Sie die Socke nach innen.

17). Ausgangsposition - auf der linken Seite liegend, die Beine gestreckt.
Heben und senken Sie das rechte Bein 20 bis 30 Mal.
Drehen Sie sich auf die rechte Seite und wiederholen Sie die Bewegung des linken Fußes.
* Sie können Gewichte für die Beine verwenden.
Variieren Sie diese Übung, indem Sie Kreise mit einem geraden Bein auf der einen und der anderen Seite zeichnen.
18). Auf der linken Seite liegend, die Beine gestreckt.
1, 2 - Rechter Fuß (Unterseite), um das linke Bein auf und ab zu schieben, wobei versucht wird, es so weit wie möglich an das Bein zu drücken; Das rechte Knie sollte nach oben (zur Decke) bewegt werden.
3, 4 - Rückkehr in die Ausgangsposition.
10-20 mal.
Machen Sie dasselbe auf der rechten Seite.

19). Ausgangsposition - auf dem Bauch liegend, Arme an den Ellbogen gebeugt, vor ihm liegend, der Kopf ruht auf den Handgelenken, die Beine ausgestreckt und fest aneinandergedrückt.
1 - Heben Sie die geschlossenen Beine über den Boden und drücken Sie sie zur Seite. Atmen Sie ein.
2 - Setzen Sie Ihre Beine auseinander, entspannen Sie sich und atmen Sie aus.
3 - Heben Sie die Beine an und schließen Sie sie, atmen Sie ein.
4 - Senken Sie die geschlossenen Beine, entspannen Sie sich, atmen Sie aus.
10 mal

20). Ausgangsposition - auf der Stuhlkante sitzend, die Beine schulterbreit auseinander, die Hände auf der Rückenlehne ruhen.
1 - Beuge deine Zehen.
2 - Platzieren Sie die Füße mit gebogenen Fingern an den Außenseiten der Füße.
3 - Drehen Sie die Socken nach innen.
4 - Zurück in die Ausgangsposition, den Fuß entspannen.
10 - 12 mal.

21). "Große Kreise mit ihren Füßen."
Setzen Sie sich auf die Stuhlkante, lehnen Sie Ihre Hände hinter sich, verbinden Sie die Füße mit den Plantarseiten, bewegen Sie die Knie zur Seite. Wenn Sie die Beine in einer solchen Position angehoben haben, ziehen Sie die Beine mit den Kreisen nach vorne (von sich selbst) und in die entgegengesetzte Richtung (in Richtung auf sich selbst) mit großer Amplitude. 10 Runden in jede Richtung.

22). Ausgangsposition - Stehen, Beine zusammen, auf die Außenseiten der Füße gerichtet.
Von den Fersen zu den Zehen und zurück rollen. 10 mal

23). Ausgangsposition - stehend, Hände am Gürtel, Füße außen.
Gehen Sie an der Außenseite der Füße an Ort und Stelle. 30 mal.
* Konzentrieren Sie sich auf die Kniegelenke, bemühen Sie sich, die X-Form der Beine bewusst zu korrigieren.

24). "Setz dich auf Türkisch." Ausgangsposition: Wenn Sie auf dem Boden sitzen, können Sie eine dicke flache Unterlage mit gekreuzten Beinen auf Türkisch legen.
1 - Setzen Sie den rechten Fuß auf den linken Fuß und drehen Sie den rechten Fuß mit dem Plantar-Teil auf den Kopf. Lege die rechte Hand auf das rechte Knie und die linke auf den rechten Fuß.
2 - Begradigen Sie Ihren Rücken, und ziehen Sie den Rücken nach oben, wobei Sie die Wirbelsäule strecken. Setzen Sie sich einige Zeit dort (einige Sekunden) und genießen Sie die angenehmen Gefühle in der Wirbelsäule.
3, 4 - Machen Sie dasselbe und setzen Sie den linken Fuß darauf.
* So können Sie beispielsweise beim Fernsehen sitzen.
Stehen Sie aus dieser Position mit gekreuzten Beinen auf die Außenseite Ihrer Füße.

Große Kreise mit den Füßen.

Leser fragen häufig nach grundlegenden Übungen, um die Anzahl der Übungen zu minimieren.
Ich werde die Übungen Nr. 6, 21 und 23 hervorheben. Es ist unmöglich, die therapeutische Gymnastik zu reduzieren, wenn Sie ein gutes Ergebnis erzielen möchten. Jede Übung erfüllt ihre Rolle. Wenn Sie sich eine Reihe von Übungen mit X-förmigen Beinen auswendig lernen, wird es einfacher, die Zeit dafür zu verkürzen.

Es gibt verschiedene Meinungen zum Tragen orthopädischer Einlagen mit flachen Füßen und xförmigen Beinen. Ich würde empfehlen, dass Sie nur Ihrem behandelnden orthopädischen Chirurgen vertrauen, der Sie untersucht hat und ein vollständiges Bild von Ihrem Körper hat, die Ursache der Beinkrümmung, individuelle Merkmale, Vererbung usw. kennt. Sagen Sie dem Arzt alle Ihre Zweifel. Die Behandlung von Fußfehlern sollte für jeden Patienten streng individuell sein. Dies gilt für Massagen, therapeutische Gymnastik und die Auswahl orthopädischer Geräte. Massage Sie machen Kurse und medizinische Gymnastik mit x-förmigen Krümmung der Beine, die Sie jeden Tag brauchen. Darüber hinaus ist es notwendig, sich ständig zu trainieren, um die Haltung, den Gang und die Einstellung von Beinen und Füßen auf der Ebene des Automatismus zu kontrollieren. Übungen mit x-förmigen Krümmungen der Beine helfen Ihnen, diese Fertigkeit zu trainieren. Nach und nach werden Erfahrung und ein positives Ergebnis sichtbar.
Und ich kann Ihnen nur Engagement, Optimismus und Gesundheit wünschen.