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Die Reduzierung der Hüfthöhe kann als unlösbare Aufgabe erscheinen, da es bisher nicht möglich ist, nur in einem bestimmten Bereich abzunehmen. Sie können jedoch abnehmen und versuchen, das Ergebnis aufrechtzuerhalten, indem Sie sich auf einige der wichtigsten Muskelgruppen konzentrieren. Gleichzeitig werden Sie Ihr Ziel erreichen - die Hüften nehmen an Volumen ab! Bist du bereit
Sie können viermal in der Woche bereits 40 Minuten pro Tag trainieren, um Ihr Herz höher schlagen zu lassen. Wenn nicht, dann ist es Zeit zu beginnen!
Denken Sie daran, Sie müssen es im wörtlichen Sinne bis zum siebten Schwitzen tun, da sonst kein Nutzen aus dem Training entsteht.
Wählen Sie jede Art von Cardio-Belastungen, die Sie mögen - ein Laufband, Gruppenübungen, einen Ellipsentrainer usw.
Es wurde bereits gesagt, dass es unmöglich ist, nur in einem Bereich des Körpers abzunehmen. Sie können aber versuchen, Gewicht zu verlieren, dann verringert sich die Lautstärke nicht nur an den Hüften, sondern auch am Gesäß, am Bauch... alles!
Fügen Sie Ihrem Training eine Reihe intensiver Übungen für die Rinde und die Beine hinzu. Dies hilft, die Muskeln zu straffen, sie stärker und fit zu machen, und hilft außerdem, Gewicht zu verlieren. Aber auch wenn Sie in den Hüften nicht abnehmen, werden sie nach solchen Trainingseinheiten viel attraktiver!
Scheuen Sie sich nicht, ein paar Tage für die Kraftbelastung in Ihrem üblichen Trainingsplan zu reservieren, wenn Sie Gewicht in den Hüften verlieren möchten.
Viele befürchten, dass bei solchen Aktivitäten die Beine zu muskulös aussehen. Wenn Sie sich für die richtigen Übungen entscheiden, wird dies nicht passieren.
Solche Übungen sind sehr nützlich für regelmäßige Trainingseinheiten, insbesondere wenn Sie mit dem Wunsch brennen, Gewicht zu verlieren.
Es können Kurse auf einem stationären Fahrrad, einem Laufband, nur Laufen oder Gehen sein.
Laden Sie entgegengesetzt zu dem oben beschriebenen. Dies sind Aktivitäten wie Schwimmen, Radfahren und sogar Rudern.
Viele Studien bestätigen, dass kalorienreiche Lebensmittel, die große Mengen an Fett und Kohlenhydraten enthalten, die Ursache für die Fettablagerung in Ihren Problemzonen sind. Warum ist das passiert, haben Wissenschaftler noch nicht ganz herausgefunden.
Wenn Sie das Volumen reduzieren möchten, entfernen Sie Lebensmittel, die reich an Kalorien, Kohlenhydraten und Fetten sind.
Seien wir ehrlich: Es ist nur natürlich, dass Frauen kurvenreiche, verführerische Formen haben. Die Natur hat uns so geschaffen!
Aber was ist, wenn Ihre Hüften nicht so eng sind, wie Sie möchten? Nicht jeder ist dazu bestimmt, die kleinste Jeansgröße zu tragen. Behandeln Sie die weiblichen Kurven Ihrer Figur also günstig, wenn sie nicht mit einer Verletzung der Gesundheit in Verbindung stehen!
Sie können mit diesen Tipps nicht nur an den Hüften abnehmen. Aber sie helfen Ihnen, das Gesamtgewicht zu verlieren, und Ihre Beine werden auch schlanker aussehen!
Welchen dieser Tipps wollten Sie überhaupt verwenden? Schreiben Sie uns, wenn Sie eigene Methoden zum Abnehmen Ihrer Hüften haben!
Laut Statistik ist jede zweite Frau mit ihrer Figur nicht zufrieden, auch wenn sie anderen perfekt erscheint. Sie möchten in bestimmten Bereichen immer etwas entfernen, damit andere Körperteile nicht an Volumen verlieren. Oft ist das Problem genau die Hüfte. Die Natur ist so angelegt, dass überschüssige Kalorien bei Frauen auf den Hüften abgelegt werden. Der Körper bereitet sich somit auf eine mögliche Schwangerschaft und Geburt vor. Aber moderne Frauen mögen keine massiven Hüften und großen Oberschenkel. In einer Art dünnen, fast magersüchtigen Teenagerbeinen. Was zu tun Wie kann man diesen Mangel beheben und Fett lokal entfernen? Wenn Sie schnell in den Hüften abnehmen möchten, müssen Sie in drei Hauptbereichen handeln: Ernährung, Bewegung und kosmetische Verfahren.
Jeder Gewichtsverlust und die Beseitigung von überschüssigem Fett sollten auf einer kompetenten, ausgewogenen und kalorienarmen Diät beruhen. Denn nur ein Kaloriendefizit und eine fraktionierte Art des Essens können den Stoffwechsel zerstreuen. Dadurch wird der Körper so eingestellt, dass er Energie aus den Fettreserven bezieht. Hier sind einige Regeln, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, nicht nur in den Hüften.
Essen ist oft notwendig - das ist die wichtigste Regel. Lange Pausen in der Nahrungsaufnahme provozieren dem Körper Fett abzubauen. Regelmäßige und fraktionierte Mahlzeiten beschleunigen den Stoffwechsel. Darüber hinaus ist die stündliche Art des Essens eine echte Gelegenheit, das Gewicht während des gesamten Lebens konstant zu überwachen. Aber früher oder später enden harte Diäten, nach denen Frauen wieder an Gewicht zunehmen, sogar noch mehr als die vorherige. Fraktionen zu essen ist nicht schwierig. Es ist notwendig, alle 2,5-3 Stunden in kleinen Portionen zu essen. Die Portion sollte so klein sein, dass Sie genug Zeit für die nächste Mahlzeit haben, nicht mehr als 250 ml. Essen bei der Arbeit ist ziemlich schwierig, aber alles kann durchdacht werden. Zwischen den Hauptmahlzeiten können Sie Snacks zubereiten und die Größe der Mittagsportion sollte reduziert werden.
Jeden Tag müssen Sie genug Wasser trinken - es entfernt die Fäulnisprodukte des Körpers und beschleunigt den lang erwarteten Volumenverlust.
Diese Grundregeln helfen beim Abnehmen. Beeilen Sie sich nicht, die Diät aufzugeben, wenn innerhalb einer Woche keine sichtbaren Ergebnisse vorliegen. Der Körper mit einer fraktionierten Diät schwingt lange Zeit und bringt den Stoffwechsel wieder in den Normalzustand. Der Pfeil der Waage wird jedoch sehr bald langsam aber sicher nach unten gehen, diese Tendenz wird sich fortsetzen, selbst wenn Sie Fehler in der Ernährung zulassen.
Viele Mädchen, die von Harmonie in den Hüften träumen, beginnen mit aktiven Übungen, die die Muskeln nicht nur stärken und straffen, sondern auch steigern. Infolgedessen werden die Beine gepumpt und massiv, dies ist nicht das Ergebnis, das wir erreichen wollen. Um dies zu vermeiden, müssen Sie die körperlichen Übungen korrekt durchführen.
Um Fett an den Oberschenkeln loszuwerden, ist ein Cardiotraining zwingend erforderlich. Ohne sie werden Sie nicht in der Lage sein, Bände loszuwerden, dies ist die Grundlage. Sie können nur Cardio machen und haben das Ergebnis. Oder machen Sie andere Übungen, aber ohne Cardio können Sie beeindruckende Hüften nicht loswerden. Deshalb müssen Sie joggen, Aerobic machen, Seil springen. Es ist am besten zu laufen, aber es muss richtig gemacht werden. Kein unwegsames Gelände, kein Laufen mit Hub-, Gewichts- oder Sprintabständen. All dies führt zu einem Muskelaufbau der Hüften und Waden. Um Volumina loszuwerden, müssen Sie lange, sehr lange, mindestens 45 Minuten und vorzugsweise eine Stunde laufen. Gleichzeitig müssen Sie sich mit einer geringen Geschwindigkeit bewegen, um diese große Entfernung ohne Anhalten zu überwinden. Ein solcher Marathonlauf wird Ihnen dabei helfen, Fett zu verbrennen, sich hochzuziehen und auszutrocknen, eine schlanke Figur zu erhalten.
Fahrradfahren kann auch helfen, Gewicht zu verlieren, aber gleichzeitig pumpt Kaviar stark. Wenn Sie sich entscheiden, diesen Simulator in Ihr Trainingsprogramm aufzunehmen, setzen Sie keinen Widerstand aus, da Sie große Muskeln pumpen. Konzentrieren Sie sich auf Cardio - für eine kleine Belastung, aber für eine lange Zeit.
Gehen ist sehr nützlich. Besonders für diejenigen, die Probleme mit der Wirbelsäule haben, mit Übergewicht. Es ist nützlich, dass Mütter im Mutterschaftsurlaub gehen, und die Figur wird wiederhergestellt, und das Baby atmet frische Luft.
Es gibt viele Übungen, die die inneren und äußeren Muskeln der Hüften stärken. Zum Beispiel können Sie sich auf die Seite legen und Beinheben durchführen, hin und her schwingen. Die Übung ist sehr einfach, erfordert keine ernsthaften Anstrengungen und kann mit dem Kind oder beim Fernsehen ausgeführt werden. Kniebeugen mit weit auseinander stehenden Beinen helfen, die Innenseite der Oberschenkel präzise zu pumpen, was oft zur Ursache vieler Komplexe wird.
Schwimmen hilft sehr gut. Im Wasser wird die Belastung der Wirbelsäule reduziert, die Muskeln arbeiten besser und Gewichtsverlust wird durch äußere Einwirkung von Wasser erreicht.
Um ein echtes Ergebnis zu erzielen, müssen Sie es regelmäßig tun, mindestens 2-3 Mal pro Woche. Wenn wir über das Laufen reden, renne jeden zweiten Tag besser. Selbst wenn Sie schnell abnehmen möchten, führt die tägliche Bewegung zu einer Erschöpfung des Körpers, früher oder später lehnen Sie sie ab. Fangen Sie an, sich mit kleinen Belastungen zu beschäftigen und die Dauer des Trainings schrittweise zu erhöhen.
Die Einhaltung der Regeln einer gesunden Ernährung und regelmäßiger Bewegung führt natürlich zum gewünschten Ziel - Sie verlieren sicherlich an Gewicht. Volumes gehen jedoch nicht immer genau dahin, wo Sie es erwarten. In der Regel verlieren Frauen zuerst Gesicht und Brust. Um die Fettverbrennung in bestimmten Bereichen zu beschleunigen, können Sie eine Massage durchführen - sie ist sehr effektiv und effizient.
Sie können die Massage selbst durchführen - schmieren Sie die Hüfte mit Öl und massieren Sie sie aktiv mit Ihren Händen oder mit speziellen Massagegeräten. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, die Hüften im Badezimmer zu massieren, wenn Sie duschen. So können Sie Ihren Körper immer in Form halten. Honigmassage ist sehr effektiv. Es hilft nicht nur, überschüssige Mengen loszuwerden, sondern besiegt auch die verhasste Cellulite. Nehmen Sie dazu eine kleine Menge Naturhonig auf die sauberen und trockenen Handflächen, kleben Sie sie an die Oberschenkel und ziehen Sie sie mit einer scharfen Bewegung ab. Sie müssen also mindestens 10 Minuten tun, jedes Mal, wenn die Handfläche viel schwieriger absteht, wird der Effekt zunehmen. Nach einiger Zeit erscheint eine weiße Masse auf den Händen - dies ist der Inhalt der Poren. Nach der Honigmassage können kleine Blutergüsse auf der Haut verbleiben, die Epidermis wird jedoch nach und nach verwendet. Dieser Effekt verbessert die Blutzirkulation im Gewebe, verbessert den Fluss von Lymphflüssigkeit, entfernt Wasser aus dem Körper und verringert dadurch das Volumen.
Neben Honig können Sie auch eine Dosenmassage durchführen - Sie sparen dadurch ein paar Zentimeter. Es ist notwendig, die Haut mit einer Fettcreme zu schmieren, die Luft im Gefäß unter Vakuum zu verbrennen und auf die Haut aufzutragen. Wenn ein Teil der Epidermis von innen absorbiert wird, müssen Sie das Gefäß über die Oberschenkel fahren, um eine tiefe Gewebemassage durchzuführen. Unterschiedliche Schwingungen sind sehr effektiv. In vielen Fitnessstudios für Damen werden Vibrationssimulatoren in verschiedenen Variationen installiert. Das einfachste ist die Plattform. Es ist notwendig, darauf zu stehen, es vibriert, der Körper und die Fette schütteln sich gut, was zu deren Verbrennung beiträgt. Überraschend, aber Tatsache ist - das Gewicht der Frau vor und nach der Verwendung eines solchen Simulators nimmt wirklich ab. Neben der Plattform gibt es einen Vibrationsgürtel, der an Problemstellen angelegt wird und auf einen Punkt wirkt. Das heißt, in unserem Fall muss der Gürtel an der Hüfte getragen und so lange wie möglich vibriert werden.
Ein kompetenter, geduldiger und regelmäßiger Ansatz hilft Ihnen, sperrige Hüften von beeindruckender Größe loszuwerden. Neben Ernährung, Bewegung und kosmetischen Übungen müssen Sie ausreichend aufpassen und schlafen. Es muss vollständig und gesund sein - dies ist der Schlüssel zu einem schnellen Stoffwechsel. Gehen Sie früh ins Bett - Stunden vor Mitternacht werden als am besten für das Abnehmen und die Schönheit der Haut angesehen. Achte auf deine Figur, denn schlanke Hüften und Beine sind so schön, gepflegt und stylisch!
Finden Sie Ihre Hüften zu dick und haben Angst, an der Stelle der Heldin aus dem berühmten Leningrader Musikvideo über Louboutins zu sein? Kann man nur in den Hüften abnehmen? Einige Frauen sind in Panik geraten, weil in ihrer normalen Taille Fett von ihren Hüften hängt und ihre Männer mit Cellulite unzufrieden sind. Entdecken Sie die Werkzeuge, die Ihre Hüften dünn machen.
Sie können nicht durch Wahl abnehmen - nur im linken oder rechten Gesäß, aber bei einer ausgewogenen Ernährung. Wenn Sie einige Übungen machen und eine geeignete Massage durchführen, wird das Fett an den Oberschenkeln allmählich schmelzen und verschwinden.
Was zu essen, um Gewicht in den Hüften zu verlieren
Essen Sie faserreiches Gemüse: Artischocken, Lauch, Sellerie, Löwenzahnstiele, Weißkohl, Blumenkohl, Brokkoli, Rosenkohl, Gemüsepaprika, Auberginen (ohne Butter, aber mit Haut überbacken).
Essen Sie Gemüsesuppen, kochen Sie Gemüse für ein Paar, verwenden Sie Zwiebeln, Knoblauch, Ingwer, Petersilie oder Pfeffer zum Würzen - alles mit etwas Fett.
Um zu verhindern, dass Ihre Hüften nach dem Essen fett werden, benötigen Sie eiweißreiche Speisen - mageren Schinken, weißes Fleisch, Hühnerfleisch oder Fisch in Folie, gekocht, gebraten, aber ohne oder mit wenig Fett.
Um die Muskeln in gutem Zustand zu halten, müssen Sie täglich 1 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen.
Aber diese Nahrungsmittel sollten fettarm und zuckerfrei sein. Um Kalzium aus Milchprodukten zu gewinnen, ist es nicht notwendig, 6% Milch oder 18% Hüttenkäse zu kaufen. Mit zunehmendem Alter werden fettfreie Milchprodukte viel besser assimiliert.
Eine ausgezeichnete Wahl für diejenigen, die dünne Hüften brauchen: Ananas, Papaya, rote Früchte, Orangen, Grapefruits, Äpfel, Trauben, Zitrone sowie Säfte oder Kartoffelpüree (hausgemacht, ohne Zucker).
Salz neigt dazu, Flüssigkeit in den Geweben zurückzuhalten und die Schwellung der Oberschenkel zu erhöhen.
Wenn der Snack verhindert, Gewicht zu verlieren! Erdnüsse, Chips, Haselnüsse und Pistazien, gesalzene und fette Kekse, abgefüllte Fruchtsäfte, Sirupe, Alkohol: All das ist nicht gut für diejenigen, die dünne Hüften brauchen!
Das erste, was zu tun ist, wenn der Wunsch besteht, Gewicht in den Hüften zu verlieren, ist es viel zu trinken. Nichts ist so hilfreich!
Diese Pflanzen mit diuretischen Eigenschaften eignen sich hervorragend zur Bekämpfung von Cellulite und zum Abnehmen der Hüften.
Fragen Sie vor der Anwendung Ihren Arzt oder Apotheker nach Kontraindikationen.
Die Pflanze wird seit langem in den Ländern Südostasiens zur Gewichtsreduktion eingesetzt - als Diuretikum, ideal bei überschüssigem Fett an den Oberschenkeln und bei Cellulite.
Das Abreiben der Hüften mit einem Waschlappen ist ein sehr effektives Mittel, um die Haut zu straffen und zu stärken, Blut und Lymphe zu stimulieren, abgestorbene Zellen zu entfernen und Cellulite von den Oberschenkeln zu befreien.
Um die Hüften nach dem Baden dünner zu machen und kräftig mit einem Waschlappen zu duschen.
Machen Sie es mehrmals wöchentlich, spät abends, um ein Bad (38 ° C) von Algen (Fucus oder Seetang) zu machen.
Einige Experten bezeichneten Fitball als die nützlichste Erfindung in der Fitnessbranche. Es ist einfach und effektiv, mit einem Gymnastikball zu trainieren, aber der Fitball macht selbst die kleinsten und am schwersten zugänglichen Muskeln des Körpers, besonders in den Oberschenkeln. Wenn Sie dünne Beine und einen schlanken Körper ohne tödliche Lasten benötigen - machen Sie den Fitball! Gleichzeitig verbessern Sie Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination.
Stretching ist eine Methode, die auf progressivem Stretching basiert, langsam, präzise und kontrollierbar.
Um die Hüften zu strecken, gibt es sehr effektive Dehnübungen.
In wenigen Tagen werden Sie die ersten Ergebnisse sehen und fühlen.
Krol, auf dem Rücken schwimmen, Brustschwimmen, Schmetterling, mit einem Brett auf dem Bauch schwimmen, alle Bewegungen im Wasser, die Sie zwingen, mit den Füßen zu arbeiten, sind für dünne Hüften notwendige Aktivitäten.
Wie bei jeder anhaltenden körperlichen Aktivität hilft das Gehen dabei, Kalorien zu verbrennen.
Wir müssen täglich 10.000 Schritte machen! Wenn Sie lange und regelmäßig gehen, können Sie Ihre Hüften wieder schlanker sehen.
Diese Sportart und das Gerät eignen sich hervorragend zum Arbeiten der Oberschenkelmuskeln beim Dehnen, wodurch Fett am Gesäß und an den Oberschenkeln effektiv verbrannt wird.
Seilspringen, Radfahren, Laufen - die Oberschenkel stärken und Cellulite reduzieren. Diese Übungen sind notwendig für diejenigen, die schöne dünne Hüften haben möchten.
Sie können Fett von den Hüften schmelzen und Rolltreppen und Aufzüge vermeiden, indem Sie gewöhnliche Treppen verwenden. Wenn Ihre Stadt Kletterwände hat, finden Sie ein aufregendes Erlebnis, das Ihren Oberschenkeln und Ihrem Gesäß hilft, Gewicht zu verlieren.
Diese Übungen müssen 2-3 Mal pro Woche oder länger durchgeführt werden, mindestens 45 Minuten.
Diese Übung wird durch Zusammendrücken des Gesäßes für maximale Wirkung ausgeführt.
Damit dicke Hüften Sie nicht zu Hause einschließen möchten, tragen Sie Folgendes:
Wenn Sie breite Hüften haben, tragen Sie KEINE engen Jeans, Röhrenhosen und Röcke, die zu kurz sind. Vermeiden Sie eng anliegende Silhouetten und asymmetrische Details. Reißen Sie Ihr Äußeres nicht mit Falten, Volants, aufgesetzten Taschen in der Taille und Gesäß. Verbotene und weit gespannte Gürtel. Hohe Nieten und Plattform noch mehr Gewicht dicke Oberschenkel.
Der Autor des Artikels: Lisa Shefchik, Moskauer Medizinportal ©
Für Mädchen ist das häufige Problem des Abnehmens ein Dilemma, wenn das Körpergewicht insgesamt verloren geht und Oberschenkel und Gesäß noch unattraktiv sind. Um Verzweiflung zu vermeiden, müssen Sie daran denken, dass selbst dünne Mädchen oft ein ähnliches Problem haben.
Die Medien versuchen jedoch überall, die Ansicht durchzusetzen, dass die Mädchen notwendigerweise eine Jungenfigur haben müssen. Und diejenigen, die einer solchen Propaganda erliegen, sind auf die Obsession angewiesen, um Gewicht in den Hüften und im Gesäß auf Kosten der höllischen Anstrengungen zu verlieren.
Zu diesem Zweck lieh sich der Fitnesstrainer einige gezielte Übungen aus dem Profisport, die bei regelmäßiger Ausübung in diesen Problembereichen des Körpers sicherlich zum Abnehmen beitragen.
Es hilft viel, sich an eine Hüttenkäse-Diät zu halten, aber wenn Sie Ihr Fett hassen, sollten Sie bereits verstehen, dass nur aktive Trainingseinheiten und Fitness Ihnen helfen werden.
Fett an den genannten Stellen erscheint mit der Zeit und nicht nur als Zeichen des Geschlechts
Der einzige Ausweg aus dieser Situation besteht darin, Zeit für das Training zu finden.
Unterschätzen Sie nicht das tägliche Joggen
Dies reicht jedoch nicht aus. Zusätzliche Übungen sind erforderlich.
Die Höhe der Stufe oder des Vorsprungs, auf der die Übung ausgeführt wird, sollte im Idealfall die Höhe Ihres Knies erreichen. Für Anfänger ist es jedoch möglich, mit einem weniger hohen Schritt zu beginnen.
Für diese Übung brauchst du
Die Übung wird intensiv ohne Belastung und etwas langsamer mit der Belastung in Form eines Halses von einer Hantel oder Kurzhanteln ausgeführt.
Führen Sie auf beiden Beinen eine gleiche Anzahl von Wiederholungen durch.
Treten Sie zurück
Ein oder mehrere Ansätze können durch alternative Bewegungen ersetzt werden: einmal mit dem linken Fuß, dem zweiten rechten Fuß usw. Nur 20 oder 30 Mal auf zwei Beinen.
Die Intensität oder Geschwindigkeit der Bewegungen sollte nicht verringert werden, da dies davon abhängt - ob Sie im Gesäß abnehmen oder umgekehrt aufgrund der Muskeln an Körpergewicht zunehmen.
Dynamische Fußarbeit trainiert Ihre Gesäßmuskeln und Oberschenkel und hilft Ihnen, mehr Wärme auszugeben. Dadurch können Sie schnell überschüssiges Fett in diesen Körperbereichen loswerden.
Beide Übungen sollten mit einer kleinen Anzahl von Wiederholungen von 10 Mal gestartet werden und die Belastung allmählich auf 20 Mal erhöhen.
Das gleiche Prinzip gilt für die Anzahl der Ansätze:
Das Abnehmen der Beine ist nicht einfach. Sie können schlanke dünne Beine bekommen, wenn Sie den richtigen Ansatz wählen. Körperliche Aktivität allein reicht nicht aus, und wenn Sie Ihre Muskeln schlürfen, werden Ihre Beine im Gegenteil noch stärker. Wie zu Hause Gewicht in den Hüften verlieren? Dazu benötigen Sie eine ausgewogene Ernährung und Bewegung. Erhöhen Sie die Wirkung von Massage und Packungen.
Am meisten Körperfett wird in der Taille, im Bauch und in den Hüften abgelagert. Besitzer von großen Hüften und Beinen müssen nicht viel Gewicht haben. Selbst schlanke Mädchen können in Problemzonen Fettfalten und Cellulite haben. Aber ist es möglich, an den Waden und Oberschenkeln abzunehmen und den Rest des Körpers unverändert zu lassen?
Während des Gewichtsverlusts wird Übergewicht reduziert bzw. Fettablagerungen aus allen Zonen verschwinden. Zunächst wirkt sich der Prozess auf den Oberkörper und dann auf den Oberkörper aus. Abnehmen Sie müssen auf die Tatsache vorbereitet sein, dass, indem Sie dicke Oberschenkel loswerden, die Brust verringern und das Gewicht deutlich abnehmen können.
Wenn Sie sich für die richtigen Aktivitäten entscheiden, können Sie die Fettverbrennung im Fußbereich konzentrieren. Dann werden die Veränderungen in anderen Körperteilen weniger spürbar und die Beine werden schnell schlank.
Wie kann man schnell Gewicht in den Beinen verlieren? Wir müssen mit der Neuordnung der Diät beginnen. Eine Diät zum Abnehmen ist erforderlich, um diese Ziele zu erreichen:
Das Essen sollte gesund und getrennt sein. Es ist notwendig, den Hunger nicht zu stillen und den Magen mit schädlichen Produkten zu füllen, sondern um den maximalen Nährwert zu erreichen. Zusätzliche Kalorien werden nicht benötigt.
Zum Abnehmen der Hüften ist die effektivste Diät BUCH (Protein-Kohlenhydrat-Wechsel). Es basiert auf der Verwendung von eiweißreichen Lebensmitteln (magerem Fleisch), einer großen Menge an Gemüse und Früchten sowie reichlich Trinkwasser.
Die Diät zum Abnehmen sieht so aus:
Eine Diät für Beine und Oberschenkel sollte nicht anstrengend sein. Ein Mangel an Kalorien führt dazu, dass das Gewicht an einer Stelle verhärtet.
Das Menü muss solche Produkte enthalten:
In Getränken können Sie Gewürze hinzufügen, die den Gewichtsverlust fördern, wie z. B. Ingwer oder Zimt. Dank der Diät können Sie in nur 3 bis 4 Wochen schlanke Beine besitzen.
Eine Diät zum Abnehmen der Hüften reicht nicht aus. Dosierte Übung ist wichtig.
Übermäßiger Enthusiasmus für den Sport wird schnell zusätzliche Pfunde in den Hüften beseitigen, aber es wird ein anderes Problem geben. Wenn Sie die Muskeln stark aufbauen, wird das Volumen größer, sodass die Beine noch größer aussehen können als vor dem Training.
Wie man mit Bewegung Gewicht in den Beinen verliert? Um effektiv abzunehmen, führen Sie einen solchen Komplex aus:
Abnehmen in den Waden hilft beim Gehen auf den Zehen. Diese Übung stärkt die Wadenmuskulatur, so dass dieser Beinbereich spürbar straffer wird. Lesen Sie mehr über Beinabnehmen-Übungen →
Was kann ich noch tun, um Gewicht zu verlieren? Ein sehr effektiver Weg - die Treppe hoch und runter zu steigen. Es ist notwendig, die 9. Etage nicht zu überschreiten. Zur Gewichtsabnahme können Sie an einem Springseil springen, jedoch nicht weniger als 15 Minuten. (70-80 Hopfen).
Radfahren und Schwimmen ist auch nützlich.
Um den Gewichtsverlust zu Hause zu beschleunigen, können Sie ein Heimtrainer kaufen. Diese Art von körperlicher Aktivität ist die beste, da sie speziell auf den Problembereich der Hüfte gerichtet ist.
Um die Innenseite des Oberschenkels zu verringern, muss ein Treibhauseffekt erzeugt werden. Dies kann auf diese Weise erreicht werden:
Um nicht nur die Beine, sondern auch das Gesäß schön zu machen, können Sie Kniebeugen mit Kräftigung ausführen, beispielsweise mit Kurzhanteln oder einer Langhantel. Das Training wird langsam und sanft ausgeführt, Sie müssen hocken, als würden Sie auf dem Sofa sitzen. Hände strecken sich nach vorne, quetschen Sie Ihre Fersen im Boden.
Um die Innenseite des Oberschenkels intensiver zu verkleinern, können Sie die vorherige Übung durchführen, indem Sie sich nur mit den Knien zur Seite neigen.
Abnehmen in den Hüften ist mit Hilfe kosmetischer Verfahren möglich. Eine gute Wirkung wird durch Wickeln, Massieren, Bürsten, Apparatemassagen und Charcot's Douche erzielt. Die letzten beiden Verfahren sind nur unter den Bedingungen des Salons möglich, der Rest kann jedoch zu Hause durchgeführt werden.
Für die Gewichtsabnahme brauchen die Beine einen integrierten Ansatz. Um nicht nur die Menge an Lats zu reduzieren, sondern auch Cellulite-Ablagerungen zu entfernen und den Zustand der Haut zu verbessern, lohnt es sich, auf die Umhüllung zurückzugreifen. Als Zutaten können Sie Honig, Kaffee, Senf, Schokolade und Lehm verwenden.
Wie kann man mit Wraps an den Beinen abnehmen? Rezepte:
Wiederholen Sie den Vorgang jeden zweiten Tag. Es dauert 10-15 Sitzungen.
Bei dünnen Beinen müssen Sie Vorkehrungen treffen. Die Verpackung ist kontraindiziert, wenn die Haut beschädigt ist und die Haut empfindlicher wird.
Wie kann man mit Hilfe der Massage Gewicht in den Beinen abnehmen? Wenn die Finanzen begrenzt sind, können Sie auf eine Selbstmassage zurückgreifen. Für mehr Effizienz lohnt es sich, spezielle Massagegeräte zu verwenden oder auf Putztechniken zurückzugreifen. Für die Massage benötigen Sie eine Bürste mit harten Naturborsten. Sie muss die Problemzonen 10 Minuten lang kreisförmig massieren.
In den Übersichtsarbeiten der dünneren Staaten wird durch dieses Verfahren ein Anti-Cellulite- und Lymphdrainage-Effekt hervorgerufen. Die Massage sollte jeden zweiten Tag durchgeführt werden, vorzugsweise nach körperlicher Anstrengung, um die Wirkung zu verstärken.
Das Programm der Woche umfasst ein Diät-Menü, Sportunterricht und Schönheitsbehandlungen. Es ist wichtig, einen gesunden Lebensstil zu führen, ausreichend zu schlafen und Stress zu vermeiden.
Wenn alles richtig gemacht wird, werden in einer Woche bis zu 3-4 kg in den Beinen benötigt.
Beginnen Sie allmählich abzunehmen. Wochenprogramm:
Ein Gewichtsverlust-Programm muss mindestens einen Monat eingehalten werden.
Um schlanke Beine zu bekommen, müssen Sie mindestens 40 Minuten trainieren. pro Tag und Diät. So können Sie nicht nur fette Mädchen loswerden, sondern auch diese zusätzlichen Pfunde verlieren.
Autor: Oksana Belokur,
speziell für Mama66.ru
Ein schnelles Abnehmen der Oberschenkel und des Gesäßes zu Hause ist nur unter strikter Einhaltung des Trainingsprogramms möglich. Es sollte grundlegende Übungen für die Priester und Beine (Kniebeugen, Sprünge, Beinübungen) und Aerobic-Übungen (Joggen, Schwimmen, Radfahren, Skifahren, Skaten) umfassen. Ein großer Einfluss auf die Gewichtsabnahme hat eine Diät und eine Diät. Im Menü ist es notwendig, die Menge an Kohlenhydraten zu minimieren und die Häufigkeit der Mahlzeiten zu erhöhen.
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Die Beute und Beine werden von einer großen Anzahl von großen und kleinen Muskeln gebildet. Aus diesem Grund sollte ein effektives Training, bei dem es möglich ist, überschüssiges Fett in Problemzonen kurzzeitig zu beseitigen, aus einer Vielzahl verschiedener Übungen bestehen.
Die effektivsten sind:
So schnell wie möglich, die Gesäßmuskulatur zu pumpen und Fett an den Oberschenkeln zu entfernen, hilft dabei, Kniebeugen mit ihrem eigenen Gewicht zu machen. Eine wichtige Voraussetzung für die Wirksamkeit der Übung ist eine hohe Intensität: Die Anzahl der Wiederholungen sollte mindestens 30 betragen, nähert sich mindestens 4, die Pause zwischen den Serien sollte 1 Minute nicht überschreiten.
Es ist wichtig, den Körper nach unten zu senken, so dass der Winkel zwischen Unterschenkel und Knie nicht mehr als 75 Grad beträgt.
Sie zeigen eine hohe Effizienz bei der Untersuchung des Gesäßes: Sie verbrennen nicht nur schnell Fettablagerungen am Priester, sondern bilden auch ihre schöne, abgerundete Form.
Die Übung wird wie folgt durchgeführt:
Erstellen Sie eine schöne Mulde an der Verbindung der Gesäßmuskulatur und des Rückens, damit Sie die Ohren an den Seiten entfernen können.
Pause, um die Stromversorgung zwischen den Sätzen 1 bis 1,5 Minuten wiederherzustellen
Belasten Sie den gesamten unteren Rumpf kräftig: Wadenmuskeln, Quadrizeps, Bizeps des Oberschenkels, Gesäß, Rücken, Bauchmuskeln. Das Springen wird in 4 Ansätzen ausgeführt, in jedem von ihnen 13-15 Sprünge.
Übung schafft eine schöne Form der Gesäßmuskulatur, macht den Hintern elastisch und rund.
Es wird wie folgt ausgeführt:
Die Anzahl der Wiederholungen - 15-25 (je nach sportlichem Trainingsniveau) - nähert sich - 3-4.
Unter dem Fuß können Sie eine beliebige Höhe einstellen, um die Belastung der Gesäßmuskulatur zu erhöhen
Einen schönen Quadrizepsmuskel einer Hüfte aufzupumpen und überschüssiges Fett von Priestern zu entfernen, hilft Ausfallschritte mit Kurzhanteln. Übung trainiert außerdem effektiv die Presse und zurück.
Der Ausführungsalgorithmus sieht folgendermaßen aus:
Die Anzahl der Episoden beträgt 3. Die Pause zwischen ihnen sollte 2 Minuten betragen.
Eine effektive Übung, um das Gesäß zu trainieren. Ideal für Männer und Frauen mit Verletzungen in den Knien und im unteren Rückenbereich, da sie die Belastungen in den Gelenken unterdrücken.
Führen Sie 10 Erhebungen durch, ruhen Sie dann 2 Minuten aus und wiederholen Sie die Übung
Die Übung ist ideal für Männer und Frauen im Alter sowie für Menschen mit Verletzungen und funktionellen Erkrankungen des Bewegungsapparates, da die Hüftgelenke nicht dynamisch belastet werden.
Die maximale Belastung bei der Durchführung von Schubkräften fällt auf den unteren Rücken und die Rückseite des Oberschenkels. Es wird empfohlen, die Übung in 5 Sätzen mit 12 bis 14 Wiederholungen in einem schnellen Tempo durchzuführen - Pause zwischen den Serien - nicht mehr als 1 Minute.
Um die Übung sicher ausführen zu können, muss der Rücken über den gesamten Bewegungsbereich gerade bleiben.
Für Frauen und Männer, die keine Zeit haben, im Fitnessstudio oder zu Hause zu trainieren, können Sie Ihr Gesäß und Ihre Hüften im Büro trainieren. Setzen Sie sich dazu auf einen Stuhl, senken Sie die Beine, drücken Sie sie auf den Sitz und führen Sie 20 - 30 Körperanhebungen mit Muskel-Priestern durch. Diese Übung kann dreimal pro Woche in drei Ansätzen durchgeführt werden: Montag, Mittwoch, Freitag.
Eine schöne Zahl für den Monat zu erreichen, wird ohne aerobe Übung äußerst schwierig sein. Ihr Vorteil liegt darin, dass während des Laufs viel Energie verbraucht wird, der Körper die Arbeit von Organen und Systemen aktiviert, die Stoffwechselrate erhöht und Fett verbrennt.
Die Klassen zu Hause mit Ausnahme der Leistungsbelastung sollten Folgendes umfassen:
Sie können vor dem grundlegenden Krafttraining aerobe Übungen durchführen. Sie sind eine effektive Möglichkeit, den Körper aufzuwärmen und auf höhere Belastungen vorzubereiten. Eine weitere Option - Cardio wird in den Tagen der Ruhepause vom Strom ausgeübt. Es ist notwendig, beide Möglichkeiten auszuprobieren und für sich selbst am besten zu bleiben.
Abnehmen in den Oberschenkeln und Gesäß kann viel schneller sein, wenn Sie einem bestimmten Trainingsmuster folgen. Der siebentägige Split ist der beliebteste zu Hause, in dem alle Übungen für 3-4 Workouts geplant sind.
Dieses Trainingsprogramm sieht folgendermaßen aus:
Am Montag beginnt der Kreis von neuem. Die Übungen können untereinander geändert werden, wodurch der Oberkörper gestärkt wird: Liegestütze, Klimmzüge, Drehungen.
Ernährung führt zum Erfolgstraining um etwa 70 Prozent. Aus diesem Grund ist die Menge und Qualität der während des Tages konsumierten Lebensmittel von besonderer Bedeutung.
Das Menü sollte in 3 Richtungen normalisiert werden:
Um 5-7 kg in nur einer Woche zu werfen, müssen Sie folgende Produkte essen:
Eine Person sollte die Größe einer Portion aufgrund ihres Gewichts, ihrer Größe, ihres Alters und ihres Berufs festlegen. Um die optimale Anzahl an Kalorien zu wählen, muss jede Mahlzeit in einem separaten Notizbuch fixiert werden. Nach 10 Tagen nach Beginn des Unterrichts und der Diäten ist eine Kontrollwägung erforderlich. Wenn das Körpergewicht in dieser Zeit um weniger als 5 kg abgenommen hat, sollte die Nahrungsmenge um 5-10 Prozent reduziert werden. Wenn das Abnehmen zu schnell geht, erhöhen Sie sich um den gleichen Betrag.
Ein besonderer Einfluss auf die Geschwindigkeit des Stoffwechsels und die Verbrennung von Unterhautfett hat eine Art zu essen. Die sogenannten Split-Mahlzeiten helfen dabei, schnell an Oberschenkeln und Gesäß abzunehmen, wenn in 7-8 Besuchen die gesamte tägliche Nahrungsmenge verzehrt wird. Es ist notwendig, alle 3 Stunden in kleinen Portionen zu essen, ohne den Körper in einen Zustand zu versetzen, in dem ein Hungergefühl besteht.
Die Geschichte einer unserer Leserinnen Irina Volodina:
Meine Augen waren besonders frustrierend, umgeben von großen Falten, dunklen Kreisen und Schwellungen. Wie entferne ich Falten und Taschen vollständig unter den Augen? Wie gehe ich mit Schwellungen und Rötungen um? Aber nichts ist so alt oder so jung wie seine Augen.
Aber wie kann man sie verjüngen? Plastische Chirurgie Ich fand heraus - nicht weniger als fünftausend Dollar. Hardware-Verfahren - Fotoverjüngung, Gas-Flüssigkeits-Pilling, Radio-Lifting, Laser-Facelifting? Etwas zugänglicher - der Kurs kostet 1,5-2 Tausend Dollar. Und wann die ganze Zeit zu finden? Ja und immer noch teuer. Vor allem jetzt. Deshalb habe ich für mich einen anderen Weg gewählt.
Hüfte - das ist ein Problembereich für viele Frauen. In diesem Bereich lagert sich schnell subkutanes Fett ab und verlässt es schwer. Sie können zusätzliche Zentimeter zu Hause loswerden, wenn Sie alle verfügbaren Methoden verwenden. Die Hauptsache ist, die Ursache für die Fettablagerung zu finden, die Diät nicht zu stören, spezielle Übungen durchzuführen und den Zustand der Haut zu überwachen.
Die Frage, was zu tun ist, um Beine und Hüften zu verlieren, ist vielen Frauen wichtig. Kein Fitnesstrainer hilft beim Abnehmen, wenn nicht genügend Motivation und Selbstkontrolle herrschen. Wenn es einen starken Wunsch nach Veränderung gibt, ist es möglich, Übergewicht zu beseitigen, ohne das Fitnessstudio zu besuchen.
Lernen Sie zunächst die Grundprinzipien der Ernährung und planen Sie eine Diät, die den Körper nicht schädigt:
Gleichzeitig wird empfohlen, kosmetische Behandlungen durchzuführen, die nicht nur die Menge der Fettablagerungen beeinflussen, sondern auch die Haut in gutem Zustand halten.
Die Diät zur Gewichtsreduktion der Beine zielt darauf ab, Stoffwechselprozesse im Gewebe zu aktivieren und Giftstoffe zu entfernen. Der erste Schritt besteht darin, die schädlichen Produkte, die stagnierende Flüssigkeiten und die Ansammlung von Unterhautfett auslösen, aufzugeben. Dazu gehören:
Es ist notwendig, richtig und fraktioniert zu essen, damit der Körper alle notwendigen Substanzen aus der Nahrung aufnimmt und sie nicht beiseite stellt. Kohlenhydrate (Getreide, Hartweizenmakkaroni, Brot) werden morgens und mittags am besten verzehrt, um den ganzen Tag über Energie zu erhalten.
Zum Abendessen können Sie ein beliebiges Proteingericht wählen (fettarmes Fleisch ohne Beilage, Hüttenkäse, Eier). Während des Tages müssen Sie die Ernährung von Gemüse und Obst abwechslungsreich gestalten - sie sind die Hauptquelle für Vitamine. Es sollten mindestens 5 kleine Mahlzeiten pro Tag eingenommen werden.
Es ist wichtig! Sie müssen oft und in kleinen Portionen trinken, tagsüber reicht es aus, 1,5-2 Liter reines Wasser ohne Kohlensäure zu trinken.
Säfte, Tee und andere Getränke sind in dieser Menge nicht enthalten. Das erste Glas Wasser kann 30 Minuten vor dem Frühstück mit etwas Zitronensaft getrunken werden.
Eine Diät zur Gewichtsabnahme in den Beinen und Oberschenkeln beinhaltet auch das Zählen der gesamten täglichen Kalorienzufuhr. Der Körper erhält Energie aus Fettgewebe, wenn der Kalorienverbrauch die Aufnahme übersteigt. Zur Vereinfachung können Sie eine Tabelle mit zwei Diagrammen erstellen: In der ersten Anmerkung wird der Kaloriengehalt der einzelnen Gerichte und in der anderen die Arten der körperlichen Aktivität und der verbrauchte Energieaufwand angegeben.
Wickel zum Abnehmen der Hüften erhöhen den Blutfluss, was zur Resorption von Fett und zur Straffung des Problembereichs beiträgt. Sie helfen auch, die Haut zu straffen und Cellulite auf den Hüften zu beseitigen. Die häufigsten und effektivsten Fettverbrennungspackungen, die Sie zu Hause durchführen können:
Um einen thermischen Effekt zu erzeugen, wird jede Maske mit Frischhaltefolie bedeckt. Als nächstes sollten Sie warme Kleidung oder eine Decke tragen. Während der Aktion der Kaffee- und Honigverpackung können Sie das Aufladen durchführen.
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Zur Gewichtsreduktion und zur Beseitigung von Cellulite zeigt die Lymphdrainage-Massage. Sein Hauptziel ist es, den Lymphfluss zu aktivieren und Schwellungen zu reduzieren. Sie können es zu Hause selbst erledigen, der gesamte Vorgang dauert nicht länger als 30 Minuten.
Achtung! Massagebewegungen werden in eine Richtung ausgeführt - entlang der Lymphgefäße. Sie sind ziemlich dünn und zerbrechlich, daher sollte die Massage keine Schmerzen verursachen.
Nach wie vielen Tagen wird das Ergebnis spürbar sein? Bei diätetischen und sportlichen Aktivitäten sind die ersten Erfolge des Verfahrens bereits nach einer Woche zu sehen. Massagen von Cellulite und zur Verringerung des Hüftvolumens können täglich oder jeden zweiten Tag (10-15 Sitzungen) durchgeführt werden.
Wichtige praktische Empfehlungen zur Bekämpfung der "Ohren" an den Hüften.
Eine Diät ohne Bewegung bringt keine Ergebnisse. Nach dem Training müssen Sie einfache Übungen zur Stärkung der Oberschenkelmuskulatur durchführen. Es ist ohne die Verwendung zusätzlicher Geräte und Simulatoren verfügbar.
Die Beine sind schulterbreit auseinander, die Füße parallel zueinander. Die Beine müssen an den Knien gebeugt sein, bis die Hüften parallel zum Boden sind. Die Knie sollten nicht weit über die Zehenhöhe hinausgehen, da sonst die gesamte Belastung nicht auf die Oberschenkelmuskeln, sondern auf das Kniegelenk und die Wade geht. Die Anzahl der Wiederholungen einzeln. Die Hauptsache - die Intensität des Trainings schrittweise erhöhen.
Ausgangsposition - die Füße stehen parallel zueinander und sind etwas breiter als die Hüften. Die Übung besteht darin, jedes Bein abwechselnd nach vorne zu werfen. Das Bein macht einen großen Schritt und beugt sich im rechten Winkel im Knie. Das Knie des Hinterbeins ist einige Zentimeter vom Boden entfernt, berührt es jedoch nicht. Lunges können sowohl mit ihrem eigenen Gewicht als auch mit Kurzhanteln gemacht werden.
Die Übung wird in Rückenlage ausgeführt. Die Arme befinden sich am Körper entlang, die Beine sind in einem stumpfen Winkel an den Knien gebeugt und ruhen auf den Füßen. Beim Ausatmen steigt das Becken an und bildet eine gerade Linie zwischen den Knien und Schultern, beim Einatmen geht es hinunter und berührt den Boden. An der Spitze müssen Sie einige Sekunden verweilen und Ihre Oberschenkelmuskeln belasten.
Beinlifts können aus verschiedenen Positionen ausgeführt werden:
Die Beine sollten langsam angehoben werden, um einen rechten Winkel zu bilden, und auch in die Ausgangsposition absteigen.
Achtung! Wenn die Übung liegend durchgeführt wird, dürfen die Beine am Boden nicht den Boden berühren.
Neben den Muskeln der Hüften und des Gesäßes sind Beinstraffungen nützlich, um die Bauchmuskulatur zu stärken. Verwenden Sie auch Schaukelbeine.
Beim Laufen auf der Stelle steigen die Knie bis zum rechtwinklig gebogenen Bein. Der Hauptunterschied zum gewöhnlichen Lauf besteht darin, dass der Fuß zuerst an der Zehe, dann an der Ferse wird. Um den Rücken und den unteren Rücken zu entlasten, müssen Sie sich ein wenig nach vorne lehnen, entspannen und die Schultern so weit wie möglich senken.
Die Füße sind breit gestellt, die Fersen nach innen, die Zehen nach außen. Squat sollte so niedrig wie möglich sein, ohne das Gesäß zurückzuschieben. An der tiefsten Stelle können Sie Ihre Fersen vom Boden abziehen, aber Sie sollten sich beim Hocken und Aufstehen darauf stützen.
Sehen Sie sich ein Video mit effektivem Training an den Hüften an.
Extremer Gewichtsverlust ist für den Körper nicht sicher. Es wird als akzeptabel angesehen, 4-5 kg pro Monat und je nach dem anfänglichen Körpergewicht loszuwerden. Wenn Sie intensiv abnehmen, müssen Sie Sport und Diät durch kosmetische Verfahren ergänzen, damit Ihre Hüften an Gewicht verlieren und die Haut nicht an Ton verliert.
Die ersten drei Tage einer Diät sind eine Zeit, in der der Körper überschüssige Flüssigkeit entfernt und Muskelglykogenspeicher verbrennt. Ein guter Effekt führt zum Joggen in Kombination mit Diät- und Fettverbrennungswickeln für die Hüften.
Tipp! Wenn es keine Kontraindikationen gibt, können Sie das Bad, die Sauna besuchen oder in einem Zedernfass sitzen. Der Wärmeeffekt erhöht die Blutzirkulation in kleinen Gefäßen und beseitigt Fett und Cellulite an den Oberschenkeln.
Dies ist genug Zeit, um die ersten Ergebnisse Ihrer eigenen Arbeit zu bemerken. Während dieser Zeit können Sie sich daran gewöhnen, Kalorien zu zählen, Übungen zu machen und richtig zu essen. Mengen, von denen Sie 10 bis 15 Tage loswerden können, hängen vom Anfangsgewicht, der Rate der Stoffwechselvorgänge im Körper sowie von der Selbstdisziplin ab.
Innerhalb eines Monats können Sie das Ergebnis nicht nur erzielen, sondern auch korrigieren. Es ist notwendig, täglich eine Reihe von Übungen durchzuführen, wobei die Belastung schrittweise erhöht wird. Zweimal in der Woche lohnt es sich, sich mit Massage und Packungen zu beschäftigen. Die richtige Ernährung für den Monat sollte bereits zur Gewohnheit werden, während das Verlangen nach Süßem, Mehl und fettigen Lebensmitteln abnimmt.
Ohne zu joggen, auf einem Ellipsoid oder einem Heimtrainer zu trainieren, ist es unmöglich, Gewicht in den Hüften zu verlieren. Eine Diät hilft dabei, Fett loszuwerden, Krafttraining stellt die Muskeln wieder her und Herz-Kreislauf-Übungen wirken sich komplex auf den Körper aus.
Beim Laufen und Radfahren sind die Muskeln der Vorder- und Hinterfläche des Oberschenkels und der Gesäßmuskulatur betroffen. Darüber hinaus stärken diese Sportarten das Herz-Kreislauf-System, tragen zur Sauerstoffsättigung des Gewebes bei und wirken allgemein straffend und verjüngend.
Es ist unmöglich, die Muskeln zu Hause abzusaugen. Haben Sie keine Angst vor Übungen oder laufen.
Es gibt mehrere Empfehlungen für diejenigen, die nicht Muskelmasse aufbauen möchten, sondern einfach zusätzliche Zentimeter an den Hüften entfernen möchten:
Hinweis! Bei Übungen sollten Sie keine große Belastung aufbringen, nur Ihr eigenes Gewicht, leeren Hals oder kleine Hanteln (3-4 kg).
Bei den meisten Übungen geht es um Laufen oder Radfahren. Schwimmen bringt auch den Körper in einen guten Zustand. Eine gute Option zum Dehnen ist Yoga.
Wenn das Gewicht nicht alle Regeln einhält, kann dies mehrere Erklärungen geben:
Die Hauptbedingung für das Abnehmen ist Konsistenz. Fastentage und Express-Diäten sind für den Körper anstrengend, woraufhin sich mit doppelter Kraft Fett ansammelt.
Im Büro am Computer zu arbeiten ist kein Grund, sich nicht fit zu halten. Es genügt, sich täglich ein wenig Zeit zu widmen, damit positive Ergebnisse spürbar werden und ein sitzender Lebensstil die Gesundheit nicht beeinträchtigt.
Für komplexe Gewichtsabnahme ist es wichtig, Ihren Tagesablauf zu analysieren. Vielleicht gibt es einen Fitnessclub in Ihrer Nähe oder in Ihrem Büro. Das Training für die Hüften dauert zwischen 30 und 60 Minuten. Es lohnt sich, Zeit zu nehmen und den Fernsehbildschirm zu reduzieren. Dort können Sie auch die Motivation von Trainern und Gleichgesinnten aufladen.
Um Ihre Hüften straff zu halten und Ihren Körper flexibel zu halten, verwenden Sie Olga Sagai zum Training.
Richtiger Gewichtsverlust in den Hüften - ist der Schlüssel zu Gesundheit, Jugend und Langlebigkeit. Sie sollten nicht nach einfachen und schnellen Lösungen suchen, es ist besser, Ihren Lebensstil etwas umzustrukturieren und einen bequemen Sport für sich zu wählen. Es ist notwendig, ein Unternehmen unter Freunden oder in thematischen Foren im Internet zu finden - mit Unterstützung und Rat, um leichter und angenehmer abzunehmen.