Anatomie der Beinmuskulatur: Struktur, Funktionen, Übungen zur Entwicklung der Beinmuskulatur

Im Schulalter studiert jede Person die Struktur des Körpers. Mit dem Erwachsenwerden werden Informationen, die in der Schule eingehen, oft vergessen. Wenn sich jemand dafür entschieden hat, Muskeln und Muskeln aufzubauen, müssen Sie deren Struktur und Funktion überprüfen.

Beine sind wie Säulen, die unseren Körper tragen. Das Wissen über die Struktur der Beine hilft, eine Vorstellung von den Muskeln zu haben, die Sie für eine schöne Körperentlastung pumpen müssen. Außerdem können Sie genau verstehen, welche Muskeln Sie während des Trainings belasten müssen, und sie fühlen. Ohne gestärkte Muskeln und Gelenke können Sie nicht nach Bedarf trainieren. Wenn Sie Fußball spielen, werden Sie nicht in der Lage sein, eine ausreichende Schwertgeschwindigkeit zu entwickeln, beim Boxen werden Sie langsame und langsame Bewegungen haben, und beim Bodybuilding werden Sie nicht richtig hocken.

Schöne und entwickelte Beine des männlichen Geschlechts sorgen nicht nur bei anderen für Bewunderung, sondern geben auch Kraft. Während des Trainings kann man immer sehen, dass Männer während des Trainings viel Zeit für die Brust aufwenden, dies ist jedoch nicht ganz richtig, da durch die Erhöhung des Beingewichts in anderen Fällen auch das Gewicht und somit das Volumen der Muskeln ansteigt.

Für die Frau ist dies das Beste der anderen, schöne Beine sind definitiv ein Plus für einen spektakulären Körper. Deshalb achten sie nicht umsonst auf ihre Beine.

Struktur

Um die Beine in einem guten Zustand zu halten, und wenn Sie sie aufpumpen möchten, müssen Sie ihre Struktur kennen und wissen, wofür jede Muskelgruppe verantwortlich ist.

Überlegen Sie sich also, welche Muskeln unsere Beine haben:

1. Die Muskeln der Rückseite des Oberschenkels

2. Die Muskeln der Vorderseite des Oberschenkels (auch Quadrizeps).

5. Muskeln führen.

Außerdem besteht jeder Abschnitt aus kleineren Muskeln. Betrachten Sie genauer.

Rückseite des Oberschenkels

Der problematischste Bereich des Körpers für beide Geschlechter. Bei Männern treten hier verschiedene Unvollkommenheiten auf, bei Frauen lagert sich Cellulite ab. Daher sollte diesem Bereich die größte Aufmerksamkeit gewidmet werden.

Struktur

- Semi-transversaler muskel Es stammt aus dem Ischiasberg, befindet sich auf der Rückseite des Oberschenkels. Sie ist dafür verantwortlich, die Tibia nach innen zu drehen und den Oberschenkel selbst zu bewegen.

- Semi-tendinous Es befindet sich auch am Unterschenkel. Der Hauptzweck - die Beine am Knie beugen.

- Bizepsmuskel Der zweite Name ist Bizeps, viele Leute denken sofort an den aufgeblasenen Teil des Arms. In diesem Fall handelt es sich jedoch um den Hüftbizeps. Befindet sich auf der Rückseite des Oberschenkels. Die Rolle des Tibias im Knie.

Vorderer Oberschenkel

- Der Quadrizeps ist ein Quadrizepsmuskel des Oberschenkels. Der Hauptzweck - die Beugung im Knie. Dieser Name ist darauf zurückzuführen, dass der Muskel selbst aus vier weiteren Muskeln besteht. Alle Muskeln des Quadrizeps werden als voneinander getrennt behandelt, sie schwingen jedoch sofort zusammen.

• Gerader Muskel Es ist der längste der vier, der Muskel befindet sich vor den anderen und deckt sie fast ab.
• Seitlicher breiter Muskel. Es hat eine große Größe und nimmt einen großen Teil des anterolateralen Teils des Oberschenkels ein.
• Mittlere Breite. Die am wenigsten entwickelten, zwischen medial und lateral gelegen. Verhindert die Beugung im Gelenk beim Gehen.
• Medial breit - besetzt die Vorderseite, die Oberfläche des unteren Teils des Oberschenkels.

Es gibt auch Adduktoren, die den Oberschenkel selbst halten.

Führen Sie dynamische Arbeit in verschiedenen Sportarten aus.

Gesäß

Die Beinmuskeln haben ihren Ursprung genau aus dem Gesäß.

- Großer Gesäßmuskel Es nimmt fast den gesamten Teil des äußeren Oberschenkels ein. Es hängt davon ab, wie dein Arsch aussehen wird. Seine Funktion ist Hüftspannung und Körperfixierung in einem bestimmten Zustand. Es gibt einen Aufprall auf das Becken, um den Körper über dem Kopf des Oberschenkels zu halten.

- Der Musculus gluteus maximus, der Muskel der äußeren Gruppe der Beckenmuskeln, befindet sich direkt unter dem gluteus maximus. Es entfernt die Hüfte während der Kontraktion und fixiert den Körper während der Beugung und Streckung. Ermöglicht die Entlastung des Gesäßes, so dass sie trainiert werden müssen. Die beste Übung, die hilft, Ergebnisse zu erzielen - Kniebeugen. Sie müssen sie mit einer Art Last ausführen, um den besten Effekt zu erzielen.

- Der Gluteus Maximus ist der Muskel des äußeren Teils der Beckenmuskulatur. Funktionen sind die gleichen wie der Durchschnitt. Bewegen Sie Ihren Fuß zum Pumpen dieses speziellen Muskels.

Muskeln des Unterschenkels

- Der Wadenmuskel. Der Trizepsmuskel, der zum Zweigelenk gehört. Besitzt einen großartigen Ort zu sein. Gebildet von zwei Köpfen anderer Muskeln (medial und lateral)

- Soleus. Es befindet sich unter dem Musculus gastrocnemius und ist kleiner. Bildet eine schöne Fußentlastung. Nimmt an der Streckung und Beugung des Knöchels und des Fußes teil.

- Vorderseite Tibia Befindet sich dort, wo die Tibia das Ende hat, hat nach diesen ein solcher Name. Nimmt an der Verlängerung des Fußes teil.

- Plantarmuskel Sie ist klein und hat eine lange Sehne. Einige Leute haben es nicht, aber das ist für die Struktur einer Person nicht ungewöhnlich.

Funktionen

1 Die größte Muskulaturgruppe während des Trainings, die eine große Anzahl von Kalorien verbrennt und die Stoffwechselrate erhöht.

2. Addieren Sie bei der Entwicklung von Muskelvolumen und -masse.

3. Entwickeln Sie Leistung und Kraft bei verschiedenen Kraftübungen.

4. Muskeln stärken und das Korsett zuverlässiger machen. Bei verschiedenen Übungen an den Beinen werden Testosteron und die Hormone der Muskulatur des Körpers produziert.

5. Die Muskeln der Arme, der Schultern und des Rückens (Oberkörper) entwickeln sich.

6. Bauen Sie einen eher proportional aussehenden Körper auf (wenn Sie die Ober- und Unterseite vergleichen).

7. Entwickeln Sie eine stärkere Verbindung der Muskeln mit dem Gehirn, dh neuromuskulär.

8. Konzentration und Willenskraft stärken.

9. Krafttraining ist die Vorbeugung gegen bestimmte Erkrankungen der Osteoporose und Arthritis.

Um nicht an diesen Erkrankungen der Gelenke zu leiden, müssen Sie Übungen an den Beinen mit durchschnittlicher Belastung durchführen.

10. Starke Beine verhindern das Auftreten von Unebenheiten und verschiedenen Dehnungen.

11. Das Training hat einen guten Einfluss auf das Herz-Kreislauf-System und die Arbeit des Herzens.

12. Schöne, schlanke Beine müssen sich nicht unter der Kleidung verstecken, sodass Sie lockere Sachen tragen können.

13. Gesäß mit gutem Volumen und Elastizität wird die Aufmerksamkeit und den Standort von Männern auf sich ziehen. Schließlich ist es physiologisch einbezogen, dass sie damit die Fruchtbarkeit und Gesundheit einer Frau bestimmen.

Beintraining

Um das Gesäß zu trainieren, müssen Sie Übungen ausführen, die mit dem Hocken mit einer Last verbunden sind (tief, gerade, seitlich mit oder ohne zusätzliche Hanteln). Hebt das Becken, die Beine, das Gehen mit einer Langhantel auf den Schultern oder in den Händen, Beindrücken.

Übung hilft, die Muskeln der Vorderseite des Oberschenkels aufzupumpen

- Beinpressen mit Gewichten

- Kniebeugen verschiedener Art,

- Beinstreckung in sitzender Position,

- abwechselnd die Beine im Fitnessstudio beugen.

Hintere Oberschenkelmuskeln:

- Hocken mit Gewichtung;

- abwechselndes Anheben und Absenken des Körpers durch Fixieren der Beine;

- Beugen und Beugen der Beine im Liegen;

- Kreuzheben auf geraden Beinen.

- Anheben der Socken in verschiedenen Positionen am Simulator oder außerhalb

- Seil springen.

Abschließend

Für die Bildung einer schönen und richtigen Erleichterung müssen Sie alle Muskelgruppen trainieren. Wenn Sie dies tun, werden Sie dabei helfen, Ihre Beine in kürzester Zeit umzuwandeln.

Anatomie der menschlichen Beinmuskulatur

Jedes Kind lernt Anatomie in der Schule. Mit dem Alter wird dieses Wissen jedoch in der Regel vergessen. Wenn sich also jemand dafür entschieden hat, die Muskeln aufzupumpen, muss er seine Struktur erneut prüfen. Dies ist notwendig, um eine klare Vorstellung davon zu haben, welche Muskeln gepumpt werden müssen, um eine schöne Erleichterung zu erzeugen.

Darüber hinaus hilft die Anatomie einer Person zu verstehen, welche Muskeln sich während des Trainings anstrengen und sie fühlen. In diesem Artikel wird der Aufbau der Muskeln der Beine besprochen.

Anatomie der Beinmuskulatur

Die Beinmuskulatur wird herkömmlicherweise in folgende Abschnitte unterteilt:

• Muskeln des Gesäßes;
• die Muskeln der Vorderseite der Oberschenkel, die als Quadrizeps bezeichnet werden;
• Muskeln der Rückseite des Oberschenkels;
• Beinmuskeln

Jeder Muskelabschnitt besteht wiederum aus anderen Muskeln. Welche Muskeln werden im Folgenden näher erläutert.

Gesäß

Nicht jeder erkennt, dass die Beinmuskulatur genau mit den Gesäßmuskeln beginnt. Es ist jedoch so. Das menschliche Gesäß hat folgende Muskelstruktur:

• Großer Gesäßmuskel Sie ist "verantwortlich" für die Bewegung des Oberschenkels sowie für das Begradigen und Halten des Körpers in einer Position. Außerdem schafft dieser Muskel eine schöne Entlastung der Priester. Es hat die größte Größe aller Muskeln des menschlichen Körpers.
• Der Gesäßmuskel. Dies ist der äußere Muskel des Beckens. Sie ist "verantwortlich" für die Bewegung der Beine einer Person hin und her. Zu seinen Funktionen gehört auch die Fixierung des Körpers, wenn er gerade ist. Dieser Muskel bildet die Entlastung des Gesäßes und muss daher gepumpt werden. Um in diesem Fall ein gutes Ergebnis zu erzielen, werden Kniebeugen geholfen. Es ist besser, sie mit einer Last auszuführen. Dann wird der Muskel schneller pumpen.
• Kleiner Gluteus Maximus-Muskel. Ihr dank können wir unsere Beine zu den Seiten bewegen. Wenn Sie Ihren Fuß zur Seite schwenken, können Sie diesen Muskel pumpen.

Muskeln der Vorderseite der Oberschenkel

Der Quadrizeps ist der Quadrizepsmuskel der Vorderseite des menschlichen Oberschenkels. Seine Hauptfunktion ist die Beinstreckung im Knie. Es hat seinen Namen aufgrund der Tatsache, dass dieser Muskel aus vier weiteren besteht. Die Anatomie ist in diesem Fall wie folgt:

• Gerader Muskel Dies ist der längste Muskel in dieser Struktur. Es befindet sich vor den anderen drei Köpfen des Quadrizeps und deckt sie fast vollständig ab.
• Seitlicher breiter Muskel. Dies ist ein großer Muskel, der sich im Inneren des menschlichen Oberschenkels befindet.
• Mittlerer breiter Muskel. Es befindet sich zwischen den lateralen und medialen Muskeln und ist in dieser Muskelstruktur am stärksten unterentwickelt.
• Medialer breiter Muskel. Es befindet sich an der unteren Innenseite des Oberschenkels.

Alle menschlichen Quadrizepsmuskeln in der Anatomie werden als unabhängige Muskeln betrachtet. Sie werden jedoch in der Regel alle zusammen gepumpt.

Zu den vorderen Muskeln des Oberschenkels gehören außerdem Adduktormuskeln, die wiederum aus anderen Muskeln bestehen. Ihre Anatomie wird sein:

führend (es besteht aus kurzen, langen und großen Muskeln).

Diese Muskelgruppe ist dafür verantwortlich, den Oberschenkel zu bringen. Von hier bekam sie ihren Namen.

Muskeln der Rückseite des Oberschenkels

Dieser Bereich ist sowohl bei Männern als auch bei Frauen einer der problematischsten Bereiche des Körpers. Im ersten Fall können verschiedene Unvollkommenheiten beobachtet werden, im zweiten Fall Cellulite. Daher sollten diese Muskeln mehr Aufmerksamkeit auf sich ziehen. Die Anatomie ist in diesem Fall wie folgt:

Bizepsmuskel des Oberschenkels. Es hat den Namen Bizeps. Die meisten Leute stellen sich sofort die oben aufliegende Hand und Beule vor. In diesem Fall sprechen wir jedoch vom Oberschenkel-Bizeps. Seine Position ist die Rückseite des Oberschenkels. Die Hauptfunktion dieses Muskels ist die Beugung des Beines im Knie.

Musculus semi-tendinous Auch auf der Rückseite des Oberschenkels. Funktion - Beugen der Beine am Knie.

Semi-transversaler muskel Befindet sich auf der Rückseite des Oberschenkels und stammt aus dem Ischiasberg. Ein solcher Muskel ist "verantwortlich" für die Drehung der Tibia nach innen und auch mit ihrer Hilfe die Bewegung des Oberschenkels.

Muskeln des Unterschenkels

Die Anatomie der Wadenmuskeln ist wie folgt:

Der Wadenmuskel. Es bezieht sich auf die Gelenkmuskeln. Sie wird von den medialen und lateralen Köpfen gebildet. Ihre Verbindung erfolgt im Unterschenkel. Das Kalb nimmt den größten Teil dieses Körperbereichs ein.

Soleus-Muskel Es befindet sich unter dem Gastrocnemius-Muskel und ist in der Größe weitgehend unterlegen. Es trägt jedoch auch zur Bildung einer schönen Fußentlastung bei.

Musculus ventral tibialis Sein Name war nicht zufällig. Tatsache ist, dass es am Schienbein beginnt. Dank ihr kann eine Person einen Fuß aufbiegen, also laufen, laufen usw.

Plantarmuskel Es ist ein kleiner Muskel mit langer Sehne. Dies ist der einzige Muskel, den nicht jeder Mensch hat. Sein Fehlen ist jedoch kein ungewöhnliches Phänomen in der Anatomie des Beines.

Um eine schöne Entlastung der Beine zu erreichen, müssen Sie alle Muskeln pumpen. Dies hilft bei den Übungen, die in diesem Artikel erwähnt werden. Wenn Sie die Regeln für ihre Implementierung kennen, können Sie in kurzer Zeit gute Ergebnisse erzielen.

Anatomie der Muskeln der Beine. Schwinge nach rechts.

Ich begrüße alle herzlich auf den Seiten des Azbuka Bodybuilding-Projekts!

Heute warten wir auf die letzte Note des nudnyakovsko-theoretischen Zyklus, und wir werden über die Anatomie der Muskeln der Beine sprechen. Alles ist wie gewohnt - in den besten Traditionen, nämlich - wir betrachten den gesamten Muskelatlas, wir analysieren jede Abteilung persönlich, wir lernen die durchgeführten Funktionen und die besten Übungen zum Pumpen.

Also klammerte sich jeder an die blauen Bildschirme (oder was Sie dort haben), lass uns gehen.

Anatomie der Muskeln der Beine. Was, warum und warum?

Ich kann nicht glauben, aber dies ist die letzte anatomische Note, d. H. Wir haben alle Muskelgruppen und die Pumpmethoden gründlich betrachtet. Nun sollten Sie ein umfassenderes und aussagekräftigeres Bild von der Wahl der verschiedenen Übungen bekommen und wissen, welcher Muskel in einer bestimmten Bewegung arbeitet. Generell sollte gesagt werden, dass nur sehr wenige Menschen theoretische Werke lesen, und dies hängt vor allem mit ihrer Langeweile zusammen. Ich weiß nichts von dir, aber ich schlafe normalerweise ein, wenn ich solche Artikel bereits in der Mitte lese. Sie müssen zustimmen, wo es angenehmer ist, über etwas Abgelenktes, Weißes und etwas näheres zu lesen, zum Beispiel [wie Sie Ihren Arsch steigern?] Oder [wie Sie Gewicht verlieren?]. In Verbindung damit. Der Autor dieser Zeilen hat nicht einmal erwartet, dass Sie diese anatomischen Noten so sehr mögen würden - es ist großartig, wenn die Leute nicht nur Unterhaltung wünschen, sondern auch genug Willensstärke und Verständnis dafür haben, dass dies eine notwendige und archivische Sache ist. Vielen Dank, dass Sie nicht in der Mitte eingeschlafen sind :).

In aller Ruhe näherten wir uns der letzten und größten Muskelgruppe - den Muskeln der unteren Extremitäten. Lassen Sie uns detailliert die Fragen der Anatomie der Beinmuskeln analysieren und schließen Sie schließlich diesen Nudnyakovsky-Zyklus.

Hinweis:

Zum besseren Verständnis des Materials werden alle weiteren Erzählungen in Unterkapitel unterteilt.

Starke Beinmuskeln: die Vorteile

Beine - die am meisten "geschlachtete" Muskelgruppe, die absichtlich nur 5-10% der Menschen in die Turnhallen pumpt. Sie können oft ein Bild sehen, wenn die Spitze eines Athleten weit hinter seiner Spitze liegt. In unserer Halle, Kachat, das Training der Beine, kann an den Fingern gezählt werden, ich würde sogar sagen, es gibt nur 1,5 Bagger. Was die Fitonies betrifft, so sind Beine und vor allem das Gesäß ihre bevorzugte Muskelgruppe, und sie sind bereit, ihre Brötchen für ganze Tage zu „backen“.

Nun wollen wir mal sehen, welche Vorteile Beine haben und warum sie gepumpt werden sollten. Also, schreiben wir uns auf, es ist notwendig, Beine zu trainieren, weil:

• Dies ist eine große Muskelgruppe (über 50% aller Muskeln), die dazu beiträgt, mehr Kalorien zu verbrennen und die Stoffwechselrate zu erhöhen.
• Sie tragen wesentlich zur Entwicklung des Muskelvolumens und der Gesamtmasse bei.
• Verschiedene Beinübungen (z. B. Kniebeugen) erhöhen die körpereigene Produktion von muskelaufbauenden Hormonen - Selbsttrotropin und Testosteron;
• Beinübungen ermöglichen auch die Entwicklung der Muskeln des Oberkörpers (Schultern, Arme, oberer Rücken);
• helfen, die allgemeine Ausdauer des Körpers zu entwickeln und seine Kraft-Stärke-Eigenschaften in verschiedenen polyartikulären Übungen zu steigern;
• Sie stärken die Rindenmuskulatur und schaffen ein starkes Korsett.
• beim Aufbau eines symmetrischeren Körpers helfen (Vergleich des oberen und unteren Teils des Muskelvolumens);
• zur Entwicklung einer besseren neuromuskulären Verbindung (Gehirn-Muskel-Verbindung) beitragen;
• es hilft, Willenskraft und geistige Konzentration zu stärken;
• starke Beine helfen, verschiedene Verletzungen (z. B. Knie) und Verstauchungen zu vermeiden;
• Krafttraining ist eine wesentliche Komponente zur Vorbeugung und Behandlung von Osteoporose und Arthritis. Wenn Sie also keine Gelenkprobleme haben möchten, sollten Sie dies tun. Beinübungen mit mäßigen bis mäßigen Gewichten;
• Beintraining wirkt sich positiv auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit und die Herzfunktion aus.
• schlanke muskulöse Beine sind bei Männern sehr beliebt, daher ist eine erhöhte Aufmerksamkeit der Männer für ihre Besitzer garantiert;
• gutes Volumen abgerundete Gesäß - ein weiterer Magnet, der stärkeres Geschlecht anzieht. Nach ihm bestimmt der Mann die Fruchtbarkeit der Frau und den Grad ihrer weiblichen Gesundheit;
• Schlanke und muskulös geformte Beine müssen nicht unter Jeans und Hosen versteckt werden, sodass Sie sich mehr "verführerische" Outfits leisten können.

Was halten Sie meiner Meinung nach für eine beeindruckende Liste von „for“, die es wert ist, dieser Muskelgruppe besondere Aufmerksamkeit zu schenken?

Eigentlich gehe zu...

Anatomischer Atlas der Beinmuskeln

Hinsichtlich der Muskelstruktur der unteren Extremitäten ist es üblich, konventionell in 4 Hauptgruppen zu unterteilen:

• Gesäß;
• Vorderfläche des Oberschenkels;
• die Rückseite des Oberschenkels;
• Beinmuskeln

In der Bildversion sieht das alles so aus (klickbar).

Die meisten Beinmuskeln sind lange Muskeln, die sich über große Entfernungen erstrecken. Wenn sich diese Muskeln zusammenziehen / entspannen, bewegen sie die Skelettknochen und geben dem Körper dadurch verschiedene Körperbewegungen. Kleine Muskeln helfen dabei, sich zu stabilisieren, die Gelenke zu drehen und die Körperhaltung aufrechtzuerhalten.

Wie Sie sich vielleicht erinnern, habe ich in früheren Artikeln einen so genannten „lateinischen anatomischen Atlas“ eingeführt - dies ist der Name von Muskelgruppen entsprechend ihren ursprünglichen Namen. Für die Beinmuskulatur ist ein solcher Atlas wie folgt (anklickbar).

Nun, lassen Sie uns jetzt die großen großen Muskeleinheiten separat betrachten.

№1. Gesäß (Gesäßmuskeln)

Gesäß - die beliebteste Trainingsgruppe unter den jungen Damen. Wenn Sie die Anatomie kennen, bauen Sie elastische und geformte Brötchen :). Gesäß besteht aus:

• der Gluteus Maximus, Gluteus Maximus;
• Gluteus Maximus, Gluteus Medius;
• kleines Gesäß, Gluteus Minimus.

Der Gluteus Maximus ist für die Form des „Rückens“ verantwortlich und ist nicht nur der größte Muskel der Beine, sondern auch des gesamten Körpers. Die Glutealanheftungspunkte sind relativ komplex - jeder Kopf des Muskels stammt aus dem Becken, der Dorsalfläche des Kreuzbeines / Steißbeins, und wird in den Femur, den Hüftgelenksbahntrakt, eingeführt. Das mittlere und das kleine Gesäß liegen dank des Trainings unter dem großen, das Gesäß wird straffer

Gesäß haben folgende Funktionen:

• Bewegung des Hüftgelenks - Begradigung des Körpers;
• Rückzug der Hüfte;
• Hüftabduktion.

№2. Muskeln der Vorderseite des Oberschenkels

Der Quadrizepsmuskel (Quadrizeps) ist der stärkste Beinmuskel, der die Hauptextension des Kniegelenks darstellt und die gesamte Vorderseite des Oberschenkels einnimmt. Alle vier Köpfe des Quadrizeps stammen aus dem Femur und werden in die Tibia „eingeführt“, wobei sie eine gemeinsame Sehne bilden, mit Ausnahme des Rektusmuskels, der aus dem Ilium stammt, wodurch er an der Beugung des Oberschenkels teilnehmen kann.

Quadrizeps besteht aus:

• lateral breit - der größte Muskel der Außenseite des Oberschenkels. Es hat eine flache Form und eine beträchtliche Breite und Dicke. Sie erstreckt sich vom oberen Teil des Oberschenkels (Femurspieß) und ist in die Sehne des M. rectus femoris eingewebt.
• medialer weit - tropfenförmiger Muskel am Oberschenkel. Sie beginnt an der groben Linie des Oberschenkels, verläuft entlang ihrer Vorderseite und geht in ein Bündel der Patella über. Muskelbündel sind schräg nach unten und nach vorne gerichtet;
• Mittlerer (mittlerer) breiter Muskel - zwischen dem medialen und lateralen breiten im vorderen Oberschenkelbereich. Seine Strahlen sind senkrecht nach unten gerichtet. Medium breit ist der tiefste und schwächste Muskel des Quadrizeps;
• Der Rectus Femoris ist ein Zwei-Pedigree, der längste der 4 Köpfe des Muskels, der mit der Sehne vom Ilium (Acetabulum) beginnt und bis zur Tibiaknolle reicht. Von allen Köpfen hat es die geringste Auswirkung auf die Kniebeugung.

Der Quadrizeps ist der bedeutendste Muskel der Vorderfläche des Oberschenkels, jedoch weit von dem einzigen entfernt. Dazu gehören auch der Kamm, der lange Schauspieler, der Schneider und der dünne.

Die Muskeln der Vorderseite des Oberschenkels erfüllen folgende Funktionen:

• Knieextension;
• Beckenneigung nach vorne und Hüftbeugung.

№3. Muskeln der Rückseite des Oberschenkels

Bilden Sie den Rücken der Anatomie der Oberschenkelmuskulatur. Die Muskeln der Achillessehne werden durch 3 individuelle Muskeln dargestellt, die die Bewegung in den Hüft- und Kniegelenken beeinflussen. Alle haben den Ursprung des ischialen Knochens, mit Ausnahme des kurzen Bizepskopfes des Femurs, dessen Befestigungspunkt in der Mitte der seitlichen Lippe liegt.

Die Muskeln der Rückseite des Oberschenkels umfassen:

• Bizeps der Oberschenkel - Bizepsmuskel, bestehend aus langen und kurzen Köpfen, der den Unterschenkel im Kniegelenk (mit festem Becken) beugt. Wenn der Unterschenkel fixiert ist, können Sie mit dem Bizeps des Oberschenkels zusammen mit dem Gluteus maximus den Körper strecken. Sie stammt vom Ischialknochen ab und reicht bis zum Fibulakopf am Knie;
• semi-membranöser Muskel - der Befestigungspunkt (Endpunkt) ist der Rand der Tibia. Der Muskel beugt die Wade vor (hilft beim Drehen) und streckt die Hüfte aus;
• Semi-Sehnenmuskel - der Ort der Befestigung ist die mediale Oberfläche der Tibia. Sie ist daran beteiligt, den Unterschenkel zu beugen und den Oberschenkel zu strecken.

Die Muskeln der Rückseite des Oberschenkels erfüllen folgende Funktionen:

• Kniebeugung (Haupt);
• Innenrotation (Rotation) des Knies;
• Außenrotation;
• Hüftrückzug.

№4. Muskeln des Unterschenkels

Die Muskeln der Beinmuskeln werden durch den Trizepsmuskel dargestellt, der aus dem Gastrocnemius und dem Soleus besteht. Es erzeugt den Großteil der Erhebung der Wade. Diese Muskeln arbeiten zusammen, um die Plantarflexion zu erfüllen.

Die Beinmuskeln umfassen:

• gastrocnemius - Bizepsmuskel (medialer / lateraler Kopf), der sich vom Femur nach unten erstreckt und dort an der Achillessehne befestigt ist. Die Waden sind viel mehr Soleus und bilden die Haupt- (reale und visuelle) Masse der Tibia.
• Soleus ist ein großer und flacher Muskel, der sich von den Tibial- und Fibulaknochen nach unten erstreckt und dort an der Achillessehne befestigt ist. Geographisch liegt es unter der Wade und viel weniger davon. Führt seine ästhetische Bedeutung in die Entwicklung der Beinmuskulatur und in deren Beobachtbarkeit ein.
• plantar - ein kleiner Muskel mit langer Sehne, der vom lateralen Epikondylus des Oberschenkels ausgeht. Geographisch zwischen dem Gastrocnemius und dem Soleus gelegen. 10% der Menschen haben es überhaupt nicht, d.h. es ist rudimentär;
• Tibia anterior - beginnt von der Tibia. Sie richtet sich gerade und supiniruet den Fuß.

Die Wadenmuskeln erfüllen folgende Funktionen:

• Beugung des Fußes und des Knöchels;
• Rotation des Schienbeins nach innen;
• Verlängerung und Supination des Fußes.

Das Teambild der Muskeln der Beine ist das folgende Bild.

Tatsächlich gehen wir mit der Theorie von allem zum praktischen Teil der Notiz über, nämlich...

Wie trainiere ich deine Beine? Es ist notwendig zu wissen.

Seit Beine - die größte Muskelgruppe, dann kann sie die Muskelmasse deutlich steigern. Dafür müssen sie jedoch korrekt trainiert werden, wobei sie einige ihrer anatomischen Merkmale und praktisch die Merkmale des Trainings kennen.

Hinweis:

Die allgemeine allgemeine Empfehlung für das Training Ihrer Beine ist, den persönlichen Tag während der Woche zu reservieren und nur den eigenen Tag auszuarbeiten. Um Gewicht zu gewinnen (Männer), müssen Sie außerdem mit grundlegenden Übungen und mit verzögernden Gruppen beginnen - für Frauen.

№1. Gesäß

Das Gesäß hat ein interessantes Merkmal: Die beiden Hälften bestehen aus 3 Köpfen. Der Hauptbeitrag zur Form wird durch den Gluteus maximus geleistet, die beiden anderen wirken zusätzlich rundungserhöhend. Daher müssen Sie alle drei Teile trainieren, wobei insbesondere Gluteus Maximus zu beachten ist.

Die besten Übungen für das Gesäß:

• tiefe Kniebeugen mit einer Langhantel auf den Schultern;
• Laufen mit einer Langhantel auf den Schultern
• Hinterteil erhebt sich an einer Brücke mit einer Langhantel auf dem Bauch;
• Beinpresse (mit hohen Stellfüßen auf der Plattform).

№2. Muskeln der Vorderseite des Oberschenkels

Die Muskelgruppe ist eine der größten, daher ist es nicht möglich, sie mit Verlängerungen der Beine am Simulator aufzupumpen. Wir brauchen Mehrgelenksübungen, vorläufige Ermüdung und frei, ausreichend, um Körpergröße und Gewicht zu stimulieren.

Die besten Übungen für die Muskeln der Oberschenkelvorderseite:

• Brustkniebeugen (vordere Kniebeugen);
• klassische Beinpresse im Simulatorwagen;
• abwechselndes Bücken der Beine im Simulator sitzend.

№3. Muskeln der Rückseite des Oberschenkels

Sie sind hinter den meisten Fitness-Besuchern zurückgeblieben. Wenn Sie möchten, dass diese Muskeln nach vorne gezogen werden, setzen Sie sie zu Beginn Ihres Trainings mit freien Gewichten ein und führen Sie einfach die letzte Übung (Abschlussübungen) am Simulator durch.

Die besten Übungen für die Rückenmuskulatur

• Kreuzheben auf geraden Beinen;
• Körperrücken steigt mit einer festen Position der Beine am Simulator an;
• Beugung der im Simulator liegenden Beine.

№4. Muskeln des Unterschenkels

Beim Training von gastrocnemius ist zu berücksichtigen, dass es sich hierbei meist um schnell schrumpfende Muskelfasern (weiß) handelt. Solche schnell zuckenden Fasern sprechen gut auf explosive Kraftbewegungen an, ermüden jedoch schnell. Daher ist ihr Training notwendig, um intensiv und mit großen Gewichten sowie Sprints Sprünge zu produzieren. Der Gastrocnemius spielt eine untergeordnete Rolle, wenn das Bein am Kniegelenk gebeugt ist, so dass die Erhöhungen der Waden im Simulator sie praktisch nicht belasten, die Soleus erledigen die ganze Arbeit. Daher ist es ein Fehler, die Waden zu trainieren, wenn die Beine am Knie gebeugt sind. Wadenarbeit bei solchen Übungen, bei denen das Bein gestreckt wird, zum Beispiel im Stehen.

Bei den Soleus-Muskeln handelt es sich meistens um langsam zuckende Muskelfasern (rot). Langsam zuckende Fasern sind gegen Ermüdung sehr beständig. Dies bedeutet, dass sie für aerobe und widerstandsfähige Aktivitäten verwendet werden, die von der Haltung bis zum Langstreckenlaufen variieren können. Langsame Fasern können nicht die Kraftschnitte erzeugen, die für schnelle und kraftvolle Bewegungen erforderlich sind. Die Soleus-Sichtung wird in der Übung isoliert, wenn das Knie gebeugt ist.

Ein weiteres Merkmal des Trainings ist die statische Dehnung der Beinmuskeln zwischen den Ansätzen. Dies schafft die besten Voraussetzungen für das Wachstum der Waden- und Sohlenmuskulatur. Im Allgemeinen sollte gesagt werden, dass die Trizepsmuskeln des Beins in den Bedingungen des hohen Nordens mit dem Gewicht des gesamten Körpers arbeiten müssen und daher sehr robust sind und einen physiologisch größeren Querschnitt haben. Um sie zu entwickeln, müssen Sie daher ernsthafte Gewichte verwenden und die richtigen Übungen auswählen.

Was letztere betrifft, dann...

Die besten Übungen für die Beinmuskulatur:

• erhebt sich von einem Esel;
• Socken im Simulator anheben;
• Heben von Socken beim Stehen im Simulator.

Uff, nun scheint alles richtig zu sein. Ja, es stellte sich heraus, dass es sich nicht um ein Volumenbeispiel handelt, aber alles ist falsch und auf den Punkt gebracht. Lassen Sie uns zusammenfassen und verabschieden.

Nachwort

Eine weitere theoretische Anmerkung ging zu Ende, heute widmete sie sich der Anatomie der Beinmuskulatur. Übrigens haben wir erfolgreich geöffnet, und jetzt schließen wir den Zyklus von Nudnyakovs Notizen. Jetzt sind Sie außergewöhnlich geschickt und kennen die anatomischen Merkmale der Muskeln und wie sie richtig trainiert werden. Es bleibt bei kleinen Dingen der Fall - in die Halle zu gehen und die Theorie in die Praxis umzusetzen, deshalb blasen wir!

An diesem Bogen verbeuge ich mich, bis bald!

Ps. Wie trainierst du deine Beine und gibst ihnen einen separaten Tag?

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Mit Respekt und Dankbarkeit, Protasov Dmitry.

Anatomie der Muskeln der Beine. Wissenschaftlicher Ansatz zum Training der Beine

Es ist Zeit für einen seriösen und kompetenten Ansatz für das Training Ihrer Beine. Erfahren Sie, wie der Unterkörper funktioniert, um Ihre Ergebnisse im Fitnessstudio zu verbessern!

Wenn Sie es ernst meinen, einen attraktiven Körper zu bauen, müssen Sie an Ihren Beinmuskeln arbeiten. Dies hilft ihnen nicht nur, gut auszusehen, sondern gibt Ihnen auch eine starke und stabile Basis, um Ihre Leistung und Ihr körperliches Kraftniveau zu steigern. Meiner Meinung nach sind die Beine der wichtigste Teil des Körpers, der trainiert werden muss.

Machen wir uns nichts vor - Sie können nicht auf Kraft und Masse bauen, ohne Ihre Beine zu benutzen. Sie nehmen buchstäblich die Hälfte unseres Körpers ein.

Ich werde Ihnen etwas über die Muskel- und Skelettanatomie der Beine erzählen. Ich werde Ihnen auch beibringen, Übungen auszuwählen, die Ihnen helfen, starke und prominente Muskeln in Ihrem Unterkörper aufzubauen. Wir kombinieren Wissenschaft und Training, damit Sie die Beine hochpumpen, die Sie schon immer wollten!

Anatomie der Beinmuskulatur

Die Beine bestehen aus einer großen Anzahl von Muskelgruppen, Gelenken und Knochen. Um bestimmte Muskeln besser trainieren und die allgemeine Kraft und Leistung des Unterkörpers steigern zu können, müssen Sie die Anatomie sowie die Funktionsweise jedes Knochens, Gelenks und Muskels kennen. Beginnen wir mit den Muskeln.

Oberschenkel-Quadrizeps (Quadrizeps)

Der Quadrizeps besteht aus 4 Hauptmuskelgruppen (daher das Präfix "Quad", das heißt "Vier"). Dies sind der laterale breite Muskel, der mediale breite Muskel, der intermediäre breite Muskel und der Rectus-Muskel. Sie arbeiten zusammen, um das Knie zu strecken.

Seitlicher breiter Muskel

Viele Bodybuilder und Fitness-Athleten versuchen, die Muskulatur der Oberschenkelmuskulatur zu entlasten. Dies wird durch die Entwicklung des lateralen Muskels erreicht. Der Muskel entsteht im oberen Teil des Femurs und geht in die Sehne des Kniegelenks über.

Medialer breiter Muskel

Möchten Sie einen tropfenförmigen Oberschenkel? Dann müssen Sie am großen Medialmuskel arbeiten. Sie entsteht an der Oberseite des Oberschenkels und ist an der Patellasehne befestigt. Der berüchtigte "Tropfen" befindet sich knapp über dem Knie an der Beininnenseite.

Mittlerer breiter Muskel

Der intermediäre Muskel befindet sich tief im mittleren Teil des Oberschenkels. Es ist unsichtbar, weil es vom Rectus femoris bedeckt ist, aber es beginnt auch am Femur und schließt sich der Patellasehne an.

Gerader Muskel

Der Rectus-Muskel ist insofern einzigartig, als er der einzige Muskel des Quadrizeps ist, der den gesamten Oberschenkel durchquert. Es beginnt im Beckenbereich und ist auch an der Sehne des Knies befestigt.

Muskeln der Rückseite des Oberschenkels

Wenn Sie einen großen Quadrizeps pumpen möchten, müssen Sie definitiv an den Muskeln der Rückseite des Oberschenkels arbeiten. Dieser Bereich besteht aus 3 Hauptmuskelgruppen: Bizeps femoris, Semimembranosus und Semitendinosus. Diese Muskeln sind an der Beugung des Knies beteiligt.

Bizepsmuskel

Der lange Kopf erstreckt sich von der Ischialknolle bis zur Fibula. Der kurze Kopf stammt aus dem Femurrücken und ist ebenfalls an der Fibula befestigt.

Poluponevchataya-Muskel

Dieser breite, flache und tiefe Muskel beginnt an der Ischias-Tuberositas und ist an der Tibia befestigt.

Semitendinosus-Muskel

Der Semitendinosus-Muskel geht von der Ischias-Tuberositas aus und ist an der Tibia befestigt. Es ist durch das Vorhandensein eines langen Sehnenanteils gekennzeichnet, der beim Ersetzen eines gerissenen vorderen Kreuzbandes teilweise entfernt wird.

Gluteus-Muskeln

Wir alle mögen die schönen und gepumpten Muskeln des Gesäßes, aber es ist erwähnenswert, dass sie auch eine wichtige Rolle dabei spielen, den Körper aufrecht zu halten. Das heißt, Sie müssen diese Muskeln nicht nur aus ästhetischen Gründen entwickeln. Die Gesäßmuskeln bestehen aus großen, kleinen und mittleren Muskeln.

Große Gesäßmuskeln

Dies ist die größte aller Gesäßmuskeln, deren Entwicklung die meisten Athleten verbringen. Der M. gluteus maximus beginnt am Kreuzbein (Dreiecksknochen an der Basis der Wirbelsäule) und an der Lendenfaszie (Bindegewebe in der Lendengegend) und ist am Ileal-Tibia-Trakt und am äußeren Oberschenkelteil befestigt.

Durchschnittliche Gesäßmuskulatur

Die Menschen sind in der Regel nicht allzu besorgt über die Entwicklung der Musculus gluteus maximus, da sie sich unter den großen Muskeln des gluteus befinden und nicht sichtbar sind. Es ist jedoch immer noch notwendig, an ihnen zu arbeiten. Die mittleren Muskeln spielen die Rolle der Stabilisatoren des Hüftgelenks und der Hüften. Sie beginnen am oberen Teil des Beckenknochens (Beckenkamm) und sind an den äußeren Teilen der Oberschenkel befestigt.

Kleine Gesäßmuskeln

Noch tiefer als die durchschnittlichen Muskeln sind die kleinen Gesäßmuskeln. Diese kleinen Muskeln beginnen an der Außenfläche des Beckenklappens und hängen an der Vorderkante des Trochanter major des Femurs.

Adduktormuskeln

Führende Muskeln spielen eine sehr wichtige Rolle im Körper. Wir sprechen hier über 5 Muskelgruppen, die aus dem Schambein stammen und an der Innenseite des Oberschenkels befestigt sind. Diese Muskeln sind wie ein Fächer geformt.

Führende Muskeln sind wichtig für die Stabilisierung des Körpers. Sie nimmt an den Bewegungen, die wir am häufigsten ausführen, keine aktive Rolle ein, daher ist es sehr wichtig, sie einzeln zu bearbeiten. Starke Adduktorenmuskeln helfen, die Position des Körpers bei einseitigen Übungen zu stabilisieren. Ihre Arbeit spielt auch bei Kniebeugen eine wichtige Rolle.

Kammmuskel

Beginnt am Schambein und wird am Oberschenkel befestigt.

Kurzer Adduktormuskel

Befindet sich in der Nähe des Kamms und ist am unteren Teil des Femurs befestigt.

Long Lead Muscles

Sie beginnt am Schambein und ist unterhalb des kurzen Adduktormuskels angebracht.

Großer Adduktormuskel

Dies ist vielleicht die größte der Adduktorenmuskeln. Es stammt aus dem Schambein und ist fast im gesamten Femur angebracht.

Dünne Muskeln

Dieser Adduktormuskel ist lang. Es nimmt die Spitze des Schambeins und wird an der Tibia (Wade) befestigt.

Muskeln der Rückseite des Beines

Sie werden keine schönen Beine hochpumpen können, wenn Sie nicht an den Rückenmuskeln arbeiten. Die zwei Hauptmuskeln dieses Bereichs sind die Muskeln des Gastrocnemius und des Soleus. Sie arbeiten, wenn Sie auf den Zehen stehen oder sie in Ihre Richtung ziehen.

Wadenmuskel

Es stammt von der poplitealen Oberfläche. Der Wadenmuskel hat 2 Köpfe (seitlich und medial), die zusammenlaufen und sich mit der Achillessehne am Knöchel verbinden.

Soleus-Muskel

Es befindet sich tiefer Musculus gastrocnemius. Sie beginnt an den Tibi- und Fibulaknochen und ist an der Achillessehne befestigt.

Knochenanatomie

Wenn es um einen so wichtigen Teil des Körpers wie die Beine geht, reicht das Wissen über die Muskeln nicht aus. Erfahren Sie mehr über die Knochen und Gelenke, die beim Gehen, Laufen und Kniebeugen involviert sind.

Das Becken hat die Form einer Schüssel. Es bindet den Unterkörper zusammen und ist für 2 Hauptbewegungen verantwortlich - Rumpf vorwärts und rückwärts.

Hüftgelenk

An dem Hüftgelenk schließt sich der Femur an das Becken an und bildet so eine Art Gelenk. Eine solche Verbindung gibt uns mehr Handlungsfreiheit - wir können unsere Beine beugen, beugen, reduzieren und spreizen sowie mit ihnen Drehbewegungen ausführen.

Kniegelenk

Das Kniegelenk erlaubt es uns nicht nur, die Beine zu beugen und zu beugen, sondern sie auch zu drehen. Er spielt in fast jeder Beinübung eine entscheidende Rolle.

Knöchelgelenk

Steuert 2 Hauptbewegungen: Streckung des Fußes (wenn Sie auf den Zehen stehen) und Beugung des Fußes (wenn Sie die Socken in Ihre Richtung ziehen).

Muskelfunktion

Ich möchte, dass Sie genau wissen, wie Ihre Knochen, Gelenke und Muskeln zusammenarbeiten und sanfte und harmonische Bewegungen ausführen. Schauen wir uns die Funktionen an, die die Muskeln im Fitnessstudio ausführen.

Quadrizeps

Der Quadrizeps ist für die Streckung der Beine verantwortlich. Sie werden in Übungen wie Kniebeugen und Beinverlängerungen im Simulator erarbeitet. Ich möchte, dass Sie den Rectusmuskeln des Oberschenkels besondere Aufmerksamkeit schenken, da sie durch zwei Gelenke - Hüfte und Knie - gehen. Gerade Muskeln helfen dir, die Hüften zu beugen. Sie können sie entwickeln, indem Sie Aufstiege auf einer Stufenplattform ausführen oder durchführen.

Muskeln der Rückseite des Oberschenkels

Diese Muskeln sind an der Verlängerung der Hüften beteiligt. Sie werden während der Ausführung jeglicher Arten von Kreuzheben, Beinbeugung im Simulator, Hyperextension und Kniebeugen erarbeitet. Die Muskeln der Rückseite des Oberschenkels sind auch an der Beugung der Knie beteiligt.

Gluteus-Muskeln

Gesäßmuskeln werden mit der Belastung der Hüften in die Arbeit einbezogen. Das Staling mit viel Gewicht hilft dabei, effektiv an den Muskeln des Gluteus maximus zu arbeiten, und bei einer solchen einseitigen Übung, z. B. Split Squats, müssen die Muskeln des Gluteus maximus stabilisiert werden.

Adduktormuskeln

Führende Muskeln sorgen für Stabilität und Kontrolle der Bewegungen. Sie werden durch Übungen wie Ausfallschritte gestärkt.

Muskeln der Rückseite des Beines

Um die Wadenmuskeln besser zu trainieren, heben Sie die Zehen im Stehen an. Soleus-Muskeln sind am aktivsten in die Kniebeugung des Knies involviert, so dass für ihre Entwicklung das Anheben der Zehen im Sitzen ausgeführt wird.

Grundübungen für die Beinmuskulatur

Wir können lange über Muskeln sprechen, aber um sie zu verändern, müssen wir im Fitnessstudio hart arbeiten. Hier sind einige großartige Übungen, die Ihnen helfen, Ihre Beinmuskeln aufzubauen, um eine solide Basis zu schaffen und einen ausgeglichenen Körperbau aufzubauen.

Übung 1 Vordere Kniebeugen

Der Hauptvorteil dieser Übung ist, dass fast alle Muskeln der Beine trainiert werden. Wenn Sie in die Hocke gehen, strecken Sie den Quadrizeps und beanspruchen die Muskeln der Rückseite des Oberschenkels und des Gesäßes. Wenn Sie denken, mit welcher Übung Sie an den Muskeln der Beine arbeiten können, rate ich Ihnen, sie zu benutzen.

Legen Sie die Hantel hoch auf die Brust, fast an der Basis des Halses. Dies ist eine unbequeme Position, aber am besten für die Positionierung des Halses. Spreize deine Beine schulterbreit auseinander, spreize deine Zehen leicht auseinander. Halten Sie Ihr Körpergewicht in der Mitte der Füße und strecken Sie Ihren Rücken. Setzen Sie sich auf die Parallele zum Boden oder etwas tiefer und gehen Sie dann in die Ausgangsposition.

Übung 2 Rumänisches Kreuzheben

Diese wunderbare Übung isoliert die Muskeln des Gesäßes und den Bizeps des Oberschenkels. Konzentrieren Sie sich dabei auf das Zurückziehen des Beckens. Halten Sie die Knie leicht gebeugt und den Rücken gerade. Wenn Sie das Becken nach hinten bewegen, strecken sich die Muskeln des Gesäßes und der Oberschenkel. Beenden Sie die Wiederholung und bringen Sie das Becken in seine ursprüngliche Position zurück. Der volle Bewegungsumfang gewährleistet Muskelwachstum und -entwicklung.

Übung 3 Ausfallschritte

Übungen, die an einem Bein durchgeführt werden, belasten sonst die Muskeln und zwingen, das Gleichgewicht zu halten. Stehen Sie gerade auf, treten Sie mit einem Fuß nach vorne und fallen Sie in eine Ausfallstellung. Drücken Sie Ihren Vorderfuß vom Boden ab und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Wir haben uns für Ausfallschritte entschieden, weil sie alle Beinmuskeln trainieren. Der Quadrizeps funktioniert, wenn Sie Ihr Bein strecken, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Der Bizeps des Oberschenkels und des Gesäßes hilft dabei, den Körper während eines Ausfallschrittes abzusenken und in seine ursprüngliche Position zurückzukehren. Sie haben nicht nur große Muskeln, sondern auch kleine Muskeln, wie kleine Gluteus, wodurch die Position des Knies stabilisiert und Bewegungen kontrolliert werden.

Übung 4 Stehen auf Socken

Sie können Ihr eigenes Körpergewicht, Hanteln oder Langhantel verwenden. Der Hauptvorteil dieser Übung besteht darin, dass es schwierig ist, fehlerhafte Leistungen zu erbringen. Halten Sie Ihre Beine in einer geraden Position, um Ihre Wadenmuskeln und Achillessehnen zu strecken. Halten Sie die Dehnung in der unteren Phase der Übung 1-2 Sekunden lang an, bevor Sie in die obere intensive Phase übergehen.

Das beste Ergebnis beim Training der Beine mit einem wissenschaftlichen Ansatz

Sie haben viele Informationen studiert, aber ich hoffe, dass Sie verstanden haben, wie wichtig Beintraining ist. Gehen Sie ggf. zum Anfang des Artikels zurück und schauen Sie sich das Video an. Ich möchte, dass Sie das Beste aus diesem Artikel herausholen. Analysieren Sie die gewonnenen Erkenntnisse und Sie werden verstehen, warum wir so viel Zeit mit den Beinmuskeln verbringen. Um einen attraktiven Körper zu bauen, müssen wir sie trainieren.

Bevor Sie ins Fitnessstudio gehen und mit dem Training beginnen, schauen Sie sich die Schulungsvideos an. Denken Sie daran, dass Sie die Arbeit der Muskeln mit der Arbeit des Geistes kombinieren müssen, um einen schönen Körper aufzubauen.

Anatomie der Beinmuskulatur

Die Anatomie der Muskeln der Beine, die Struktur aller Muskeln, um athletisch entwickelte Beine ohne Fettablagerungen zu schaffen.

Beine sind die tragenden Säulen unseres Körpers. Ohne gestärkte Beinmuskulatur und gesunde Kniegelenke können Sie im Sport keine guten Ergebnisse erzielen. Bodybuilding kann beispielsweise Kniebeugen oder Kreuzheben nicht richtig ausführen. Beim Boxen ist die Bewegung nicht klar und langsam. Im Fußball wird die Beschleunigung mit dem Ball zu wünschen übrig.

Gut entwickelte Beinmuskeln für Männer geben nicht nur Kraft, sondern auch Respekt von anderen. In der Turnhalle sieht man oft ein Bild, dass sie hauptsächlich auf den oberen Teil des Körpers achten, das untere jedoch vernachlässigen, aber umsonst, weil durch die Erhöhung der Kraft und Kraft der Beine die Gewichte in anderen Übungen und folglich die Muskeln angehoben werden.

Für Mädchen ist es in der Regel vor allem ein Lob, schön gefaltete Beine - das ist ihr Stolz, ein Weg, um die Stimmung und die Medizin für die Seele zu verbessern, so dass es im Training nicht umsonst ist, sie achten sehr genau darauf.

Um in Form zu bleiben, und wenn Sie das Volumen der Beine hochpumpen möchten, müssen Sie wissen, aus welchen Muskeln sie bestehen und wofür sie verantwortlich sind:

Der vierköpfige Oberschenkelmuskel (Quadrizeps) befindet sich an der Vorderseite des Oberschenkels und erstreckt sich vom Knie bis zum Becken und fängt dabei leicht seinen äußeren Teil ein. Die Hauptaufgabe - die Extension des Beines im Kniegelenk umfasst 4 große Muskeln:

Lateral - ein großer Muskel, der den äußeren Teil des Oberschenkels einnimmt, fällt von oben nach unten etwas schräg nach außen, ist unten mit einem geraden Muskel bedeckt und stützt die Bänder und Sehnen des Knies.

Die gerade Linie ist der längste Muskel dieser Gruppe, der sich im mittleren Teil des Oberschenkels befindet und sich vom Hüftbereich bis zu den Sehnen erstreckt und am oberen Teil des Knies befestigt wird.

Medial - am unteren Rand des Quadrizeps gelegen, leicht nach innen versetzt, hat eine tropfenartige Form, erstreckt sich vom Femur bis zum oberen Teil des Kniegelenks und unterstützt die Patellarsehnen.

Breite Zwischengänge passieren Muskelbereiche zwischen der lateralen und der geraden Linie, sind auch am Kniegelenk befestigt und wirken an der Bildung der Quadrizepssehne mit.

Der Bizeps des Oberschenkels befindet sich auf der Rückseite des Oberschenkels vom Gesäß bis zum Knie. Die Hauptaufgabe besteht darin, den Unterschenkel zu beugen und die Ferse zum Gesäß zu ziehen. Dazu gehören:

Polupereponchataya - befindet sich auf der Rückseite des Oberschenkels, näher an der Innenseite des Beins, hilft beim Entspannen des Oberschenkels und ist an der Beugung des Unterschenkels beteiligt, wobei das gebeugte Knie den Unterschenkel in die Mitte des Beckens dreht.

Im mittleren Teil der hinteren Oberflächenseite des Oberschenkels befindet sich eine Semitendubese, die vom Ischialtuberus ausgeht und in die im Bereich des oberen Teils des Knies fixierte Sehne mündet. Es beugt die Wade und auch der Oberschenkel beugt in der Position des gebogenen Knies das Bein nach innen.

Der Bizepsmuskel des Oberschenkels - ist in zwei Bereiche unterteilt: den langen und den kurzen Teil, der sich in der Mitte des hinteren Oberschenkels befindet. Der Hauptzweck sowie 2 vorherige Biegung des Beines im Kniegelenk.

Die Muskeln des Unterschenkels (Rücken) befinden sich auf dem Beinrücken und gehen vom Kniegelenk zur Achillessehne. Die Hauptfunktion ist die Beugung von Bein und Fuß.

Kalb - befindet sich auf der Rückseite des Beins, geteilt durch den inneren und äußeren Kopf, betrifft das Knie- und Sprunggelenk.

Kambalovidnaya - dicker, breiter Muskel, ist unter der Wade, geht in die Sehne und bildet die Fersensehne.

Plantar - verläuft zwischen Gastrocnemius und Soleus, beugt Bein und Fuß.

Achillessehne - verbindet die Ferse und die Muskeln des Beines und hilft dabei, den Fuß zu beugen.

Führende Muskeln - an der Vorderseite des Oberschenkels. Die Hauptfunktion - reduziert die Hüfte auf die Mitte.

Der Kamm ist ein kleiner dreieckiger Muskel, der sich im inneren Teil des Oberschenkels in der Nähe des Hüftgelenks befindet. Beugt und beugt den Oberschenkel und dreht ihn leicht nach außen.

Führen - befindet sich unter dem Kamm, umfasst einen langen und großen Muskel, führt den Oberschenkel an, beugt ihn vor und dreht ihn aus.

Dünn - unter dem großen Adduktormuskel, der sich im innersten Teil des Oberschenkels befindet, beugt er die Hüfte in Richtung Zentrum und das Schienbein am Kniegelenk.

Beinmuskeln

Der Inhalt

Die Beinmuskulatur wird herkömmlicherweise in vier Hauptgruppen unterteilt: das Gesäß, die vordere Gruppe des Oberschenkels, die hintere Gruppe des Oberschenkels und die Muskeln des Unterschenkels.

Gluteus Maximus Edit

Gluteus Maximus, m. Gluteus maximus nimmt fast das gesamte Volumen des Gesäßes ein, daher hängt ihre Form weitgehend davon ab. Beginn: die Glutealfläche des Beckens, die Rückenflächen des Kreuzbeins und das Steißbein; Befestigung: Glutealtubus des Femurs, Ileo-Tibia-Trakt.

Die Hauptfunktion: um die Bewegung des Hüftgelenks sicherzustellen, dh den Rumpf zu strecken, das Bein zurückzunehmen.

Die mittlere und kleine Gesäßmuskulatur überlappen die erste und befinden sich unmittelbar darüber. Sie sind für das Anheben der Beine zur Seite verantwortlich und bieten auch einen Gesäß-Lift.

Oberschenkel-Quadrizeps (Quadrizeps) Bearbeiten

Der Quadrizepsmuskel des Oberschenkels, m. Guadriceps femoris, der stärkste Muskel im menschlichen Körper. Es bedeckt die gesamte Vorderseite des Oberschenkels. Vor ihr kreuzt schräg der Schneidemuskel.

Der Muskel besteht aus vier Köpfen: dem Rectus-Muskel des Oberschenkels, dem internen breiten Muskel, dem äußeren breiten Muskel und dem mittleren breiten Muskel. Da die Köpfe weit voneinander entfernt sind, laufen alle Köpfe im unteren Teil des Oberschenkels zusammen und bilden eine gemeinsame Sehne.

M. rectus der Hüfte, m. Rectus Femoris, ein bikuspider Muskel, der längste der vier Köpfe des Quadrizeps; befindet sich an der Vorderseite des Oberschenkels. Der Muskel beginnt mit der Sehne von der HWS-Wirbelsäule und am Acetabulum. Wenn Sie nach unten gehen, dehnt sich der Muskel aus und reicht bis zur Mitte des Oberschenkels. Dann wird er allmählich schmaler und verwandelt sich in eine kraftvolle Sehne. Letzterer wächst zusammen mit der Basis des Patellabechers und erreicht an seiner Vorderseite den Hügel der Tibia, wo er endet.

Interner breiter Muskel, m. Der Vastus medialis ist ein flacher, breiter und dicker Muskel. Befindet sich am anteromedialen Oberschenkel. Sein vorderer Rand bedeckt etwas den Rectusmuskel des Oberschenkels; Im Inneren wird es durch die mediale Gruppe der Oberschenkelmuskeln begrenzt. Der innere breite Muskel wird teilweise durch den schräg anpassenden Muskel bedeckt. Muskelbündel, die die anteromepediale Oberfläche des Femurs umgeben, sind schräg nach unten und nach vorne gerichtet. Im Unterschenkel geht der Muskelbereich in die Sehne über, die sich mit der Sehne des M. rectus verbindet.

Außerhalb der breiten Muskulatur m. Der Vastus lateralis ist ein flacher, breiter und dicker Muskel, der auf der Vorderfläche des Oberschenkels liegt. Seine seitliche Oberfläche bedeckt den Muskel teilweise und beansprucht die breite Faszie; Die Vorderkante wird vom geraden Muskel des Oberschenkels bedeckt. Der Muskel beginnt an der Spitze des Oberschenkelknochens. Muskelbündel, die schräg nach unten und nach vorne gehen, bedecken die anterolaterale Oberfläche des Femurs und gehen im unteren Teil des Oberschenkels in die Sehne über, die mit der Sehne des Rektusmuskels verflochten ist.

Mittelbreiter Muskel, m. vastus intermedius - der schwächste der vier Köpfe des Quadrizeps femoris; hat das Aussehen eines flachen breiten, relativ dünnen Muskels. Der Muskel befindet sich auf der Vorderseite des Femurs, die Vorderseite ist mit einem geraden Oberschenkelmuskel bedeckt. Der Muskel beginnt an der intertrochantären Linie und der vorderen Oberfläche des Femurs innerhalb der oberen drei Viertel. Die Büschel davon sind senkrecht nach unten gerichtet und gehen in eine flache Sehne über. Im Unterschenkel verbindet sich die Sehne mit der Sehne des M. rectus femoris.

Die Hauptfunktion: Der Quadrizepsmuskel des Oberschenkels streckt das Bein am Knie; neben m. Der Musculus rectus femoris ist ein Zwei-Gelenkmuskel, der den Oberschenkel beugt und das Becken nach vorne neigt.