Kann man mit flachen Füßen Sport treiben?

Flache Füße an sich führen zu Ermüdung der Beine. Nichtphysiologische Position des Fußes trägt zum Auftreten von Hühnern, Schwielen, eingewachsenen Nägeln bei. Viele in dieser Situation sind an der Frage interessiert, ob man mit flachen Füßen Sport treiben kann. Körperliche Aktivität ist erlaubt, aber nicht jede Art von Training ist für eine Person mit dieser Krankheit geeignet.

Wirkung von körperlicher Anstrengung

Jede körperliche Aktivität führt zu Muskelspannungsapparaten der Beine. Wenn eine Person Plattfüße hat, sind ihre Muskeln und Bänder selbst in Ruhe einer Spannung ausgesetzt. Daher verstärkt der zusätzliche Stress, der auf das untere Drittel der Gliedmaßen ausgeübt wird, den Verlauf der Erkrankung.

Statische Belastung verursacht größeren Schaden - längeres Stehen oder Sitzen in einer Position. Dynamische Bewegungen hingegen ermöglichen es, abwechselnd verschiedene Teile des Fußes zu belasten.

Man kann nicht sagen, dass körperliche Anstrengung mit Plattfüßen schädlich ist. Wenn Sie es richtig organisieren, nützt es der Person, lindert Schmerzen in den Beinen und verlangsamt sogar das Fortschreiten der Krankheit. Ein orthopädischer Chirurg hilft zu verstehen, welche Sportarten ausgeübt werden können und welche Übungen für diese Krankheit kontraindiziert sind. Er bestimmt auch den maximalen Wert der Lasten, die Dauer und die Klassenvielfalt.

Zulässige Sportarten

Das Ablehnen von Sportübungen bei Plattfüßen ist völlig unmöglich. Mangelnde Bewegung führt zu einer noch stärkeren Entspannung des Bandapparates. Um Flatfoot und Sport richtig zu kombinieren, sind folgende Pathologien zulässig:

• Jogging;
• Schwimmen - im freien Stil, ohne Eile;
• Skifahren ist ruhig und gemessen.
• Tänze - national, im freien Stil;
• Reiten
• Einige Arten von Ringen - Judo, Karate, Aikido.

Um zu laufen, wird empfohlen, sie in spezielle Schuhe einzuziehen. Um die Füße nicht zu überfordern, müssen Sie kurze Strecken laufen und regelmäßig Ihre Füße ausruhen. Es ist sinnvoller, auf Wald- und Parkwegen zu laufen als auf Asphalt.

Eine Alternative zum Laufen sind Kurse auf einem Laufband mit sanftem Modus.

Beim Schwimmen sollten Sie einen freien Stil wählen und bei den ersten Anzeichen von Müdigkeit sollten Sie sich ausruhen. Nach dem Ende des Trainings wird eine Fußmassage empfohlen. Neben Schwimmen darf man Wassergymnastik machen.

Der Vorteil der Kampfkunst ist das Fehlen intensiver Bewegungen, Ruckeln und Sprünge. Im Kampf können Sie Gleichgewicht, Beweglichkeit der Gelenke und Muskelelastizität trainieren.

Tanzen hat einen zweifachen Effekt auf verformte Füße. Nützlich sind Volkstänze und solche, die keine großen Lasten mit sich bringen. Aber Ballett kann selbst Plattfüße verursachen, da die Beine der Ballerinen am meisten belastet werden. Es wird empfohlen, das Tanzen sorgfältig mit speziellen Schuhen zu üben. Tanzbewegungen, bei denen die Form des Fußes verändert wird, sind kontraindiziert.

Das Reiten von Pferden hilft, Muskeln und Bänder zu stärken, Schmerzen zu beseitigen und die Haltung wiederherzustellen.

Sie sollten es nicht mit Skifahren und Schwimmen übertreiben. Es ist möglich, Kaviar mit Plattfuß zu trainieren, aber nicht zu intensiv. Langfristiges Training führt zu erhöhten Schmerzen in den Füßen, dem Auftreten von Gänsehaut.

Verbotene Arten

Schädlich für die Erkrankung sind Sportarten, die mit einer großen Belastung der Muskeln und Bänder des Fußes einhergehen und ein hohes Trauma-Risiko darstellen. Mit Flatfoot kontraindiziert sind folgende Typen:

• Schlittschuhe - Laufen, Eiskunstlauf, Hockey;
• Die künstlerische Gymnastik;
• In der Höhe und in der Länge springen, besonders von der Stelle;
• Krafttraining - Gewichte heben, Hanteln heben, den Kern werfen, Leichtathletik, Powerlifting;
• Tennis, Basketball und Badminton.

Solche Sportarten führen zu einer starken und langanhaltenden Spannung der Bänder und Muskeln. Ihre Amortisationsfähigkeit ist reduziert, was bei flachen Füßen bereits niedergedrückt ist. Krafttraining kombiniert statische Langzeitbelastung und Druck auf den Fuß, was bei Plattfüssen absolut kontraindiziert ist.

Beschädigung des Fußes und Stoßbelastung, die beim Springen unvermeidlich auftritt. Dies ist auch bei leichter Erkrankung nicht zu empfehlen, da es schnell zur nächsten Stufe übergehen kann.

Fußball ist eine relative Kontraindikation. Das Laufen mit Plattfüßen ist an sich schon nützlich, aber während des Fußballs ist das Verletzungsrisiko für den Fuß hoch. Es wird daher nicht empfohlen, diesen Sport professionell zu betreiben.

Empfehlungen

Für den Sportunterricht bei Plattfüßen geben Ärzte einige nützliche Tipps. Wärmen Sie sich vor jedem Training auf. Es ist ein einfaches Joggen für fünf Minuten. Danach wird empfohlen, die Füße mit Massagebewegungen zu kneten. Es ist für maximale Muskelentspannung notwendig.

Der Unterricht findet in Spezialschuhen mit orthopädischen Einlagen statt. Dies erhöht die Abwertung des Fußes und verringert den Druck auf den Fuß. Sie können Silikonmatten mit Beulen und Spitzen verwenden. Mit ihrer Hilfe wird eine zusätzliche Fußmassage durchgeführt.

Der Unterricht findet in einem ruhigen Rhythmus statt, alle Bewegungen sind sanft und vorsichtig. Ihre Dauer wird vom Arzt unter Berücksichtigung der Schwere des Plattfußes bestimmt. Die optimale Häufigkeit des Unterrichts beträgt 2-3 Mal pro Woche für eine halbe Stunde. Täglich können Sie therapeutische Übungen machen.

Bei Anzeichen von Müdigkeit, Schmerzen in den Füßen sollte der Unterricht abgebrochen werden. Nach dem Training der Beine werden entspannende warme Bäder und Massagen angeboten.

Sportaktivitäten mit flachen Füßen sind nützlich. Sie müssen die Sportart richtig wählen, da der Plattfuß schwerer ist. Mit dem richtigen Ansatz wirkt sich das Training positiv auf den Zustand der Füße aus.

Der Schaden und Nutzen verschiedener Sportarten mit flachen Füßen (Laufen, Schwimmen, Tanzen, Eiskunstlauf)

Viele Patienten fragen Ärzte, ob Plattfüße und Sport kompatibel sind und welche Aktivitäten während körperlicher Anstrengung täglich durchgeführt werden sollten, um das Auftreten von Komplikationen der Erkrankung zu verhindern. Die Antworten auf diese Frage sind nicht eindeutig. Plattfuß bei verschiedenen Personen hat bestimmte Merkmale, die für eine Sportart eine Kontraindikation und für eine andere eine Indikation darstellen können.

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Kurse mit Gymnastikreifen eignen sich für flache Füße bei Kindern

Welche Sportarten sind bei Plattfuß schädlich

Ballett auf flachem Fuß ist schädlich

Um zu beurteilen, welche Sportarten mit einem flachen Fuß schädlich sind, kann nur ein Arzt. Der Fachmann wird den Schweregrad der Pathologie und weitere Komplikationen feststellen, den muskulo-ligamentösen Apparat untersuchen und auf der Grundlage dieser Informationen eine qualifizierte Schlussfolgerung ziehen.

In den meisten Fällen mit Plattfüßen sind folgende Sportarten verboten:

• tanzen
• Schlittschuhlaufen
• springt;
• Gewichte heben;
• auf den Steppen laufen;
• Eiskunstlauf;
• Schwimmen kriechen.

Schwimmen kann das Abschwellen beim Abflachen des Fußes erleichtern oder umgekehrt zu erhöhten Schmerzen führen. Es hängt alles von den Merkmalen der Pathologie und dem Schwimmstil ab. Zum Beispiel verbessert ein Kriechen die Kontraktionsfähigkeit des Bändchen-Muskulatur-Systems der unteren Extremitäten. Daher ist es bei Plattfüßen besser, wenn sie nicht eingreifen.

Eiskunstlauf bewirkt eine Verringerung der Abschreibungseigenschaften des Fußes. Die Schlittschuhe verschieben die physiologischen Fixierungspunkte des Fußes, so dass die muskulös-ligamentäre Aponeurose des Fußes falsch gebildet wird. Bei professionellen Skatern wird das Auftreten eines "Buckels" in der Basis der großen Zeh zu einem Muster und erfordert eine chirurgische Behandlung. Wenn Sie sich beruflich mit diesem Sport beschäftigen, müssen Sie ihn leider mit Plattfüßen des 2. oder 3. Grades aufgeben.

Hockey verbessert den Fortschritt des Plattfußes

Hockey trägt mit der Umverteilung der Abwertung des Fußes zu einem Trauma in den Bändern der Plantaraponeurose bei. Kein Wunder, dass Leute, die professionell Hockey spielen, jeden Abend Beine haben. Dies ist nicht auf die Ermüdung der Muskeln zurückzuführen, sondern auf die Schwellung der Bänder während ihrer Verletzungen. Daher sind Schlittschuhe für Plattfüße kontraindiziert.

Ballett ist leider auch nicht in der Anzahl der Anzeigen mit flachem Fuß enthalten. Sie führt zur Bildung der "Bein einer Ballerina", die dadurch gekennzeichnet ist, dass sie ausschließlich auf dem Vorfuß ruht. Aus diesem Grund bilden Ballerinen im Verlauf der Zeit eine Querabflachung mit Daumenverschiebung (Valgus- oder Varusdeformität). Das Ballett bildet auch andere pathologische Veränderungen in den unteren Extremitäten: Krampfadern, Arthritis, Arthrose, Fersensporn.

Klassische Sprünge lassen das muskulo-ligamentöse System des Fußes enger werden. Sie kann den starken Druck von oben nicht bewältigen, der erhöhte Abschreibungen erfordert. Jeder Sprung mit flachen Füßen wird von einer übermäßigen Funktionalität nicht nur der unteren Gliedmaßen, sondern auch der Wirbelsäule begleitet. Daher wird empfohlen, das Springen aus dem Lebensstil auszuschließen, wenn Sie einen flachen Fuß haben.

Welcher Sport ist für einen abgeflachten Bogen nützlich?

Schwimmen stärkt die Bänder und Muskeln des Fußes

Mit Plattfüßen wie Sportarten wie Joggen, schwimmenfreier Style, Skifahren mit mäßigen Belastungen der unteren Gliedmaßen wird gezeigt. Der Sport selbst ist jedoch nicht so gefährlich wie übermäßiges Training der unteren Extremitäten während des täglichen Trainings.

Experten halten den Plattfuß für sinnvoll:

• Reitsport;
• Kampfkunst;
• schwimmen frei stil;
• mäßiges Skifahren

Der Pferdesport fixiert den Muskel-Sehnenapparat des Rückens und der Hüften, was für flache Füße nützlich ist. Ärzte sagen, dass Reiter selten Probleme mit dem Bogen haben, so dass der Pferdesport als eine hervorragende Methode zur Vorbeugung gegen diese Krankheit angesehen werden kann.

Es gibt keine Übungen in Karate oder Aikido, zu denen Springen, Laufen oder Skaten gehören. Das Aufwärmen in der Kampfkunst zielt hauptsächlich auf die Elastizitätsbildung von Sehnen und Muskeln ab. Das Training ist so aufgebaut, dass der Übergang von einer Stufe zur anderen reibungslos und gleitend ist und nicht von einem Sehntrauma begleitet wird.

Richtiges Schwimmen bei dieser Pathologie stärkt die Muskeln der unteren Gliedmaßen, des Rückens und der Hüften. Diese anatomischen Strukturen werden beschädigt, wenn der Bogen abgeflacht wird. Es sollte jedoch nicht vergessen werden, dass eine übermäßige Belastung die Asymmetrie von Rücken, Bücken und Wirbelbuckel dauerhaft gewährleisten kann.

Amateurskilaufen bereitet keine Komplikationen beim Abflachen des Fußes, wie dies bei Profisportlern häufig der Fall ist. Eine mäßige und kurzfristige Belastung stärkt die Muskulatur, aber wenn Sie sich für das Skifahren interessieren, können Sie eine ähnliche Pathologie sicherstellen wie Eiskunstlauf, Ballett und Hockey (Verschiebung der Fixierungspunkte mit Verlust der Stoßdämpfungsfunktion).

Wie Sie die negativen Auswirkungen des Sports auf Plattfüße verhindern

Im Idealfall sollte jeder Sport nicht zu pathologischen Veränderungen im Körper führen. Bei der Verfolgung von Spitzenplätzen und Medaillen vergessen die Sportler leider ihre eigene Gesundheit und „steigern“ ihre sportlichen Leistungen, indem sie schnell Muskelmasse aufbauen, pharmazeutische Präparate verwenden oder intensiver trainieren.

Um die negativen Auswirkungen von körperlicher Aktivität auf die Gesundheit zu verhindern, empfehlen Experten, dass Sie die folgenden Tipps befolgen:

1. Das Tragen von Turnschuhen und Sportschuhen verkompliziert den Verlauf der Plattfüße, da die Haut des Fußes schwitzt und traumatisiert. Der Vorgang ist kompliziert, wenn die Schuhe länger als 30 Minuten in solchen Schuhen laufen. Wenn Sie im Profisport tätig sind, nehmen Sie für Spezialmodelle keine 1.500 Rubel mit.
2. Beim Abflachen wird der Bogen häufig mit Einlegesohlen verschrieben. Vergessen Sie nicht diese Eigenschaften und beim Anlegen von Schlittschuhen. So können Sie die negativen Auswirkungen auf den Fuß beim Eiskunstlauf und beim Hockey reduzieren.
3. Bei der Abflachung des Bogens ist es ratsam, Callanetics für immer aufzugeben - trainieren Sie mit einer statischen Last (Heben von Gewichten, Fitness). Bei diesen Typen wird ein starker Druck auf die Sohle erzeugt, der aufgrund einer Abnahme der stoßdämpfenden Eigenschaften des Fußes durch die Gelenke der unteren Extremitäten und der Wirbelsäule kompensiert wird. Bei längerer Exposition treten Arthrose, Osteochondrose und Wirbelsäulenhernie auf, die immer noch zum Abbruch der Lieblingssportarten führen, aber es ist zu spät für eine wirksame Behandlung. Das Ballett hat ähnliche Effekte und wird daher nicht mit einem flachen Gewölbe kombiniert.
4. Trotz der Tatsache, dass das Laufen in den meisten Fällen für diese Pathologie nützlich ist, verbieten die Ärzte es, wenn es Schmerzen im Fuß verursacht. In einer solchen Situation sind Fußball, Basketball und alle anderen Spielformen für den Patienten kontraindiziert.
5. Aus demselben Grund ist es notwendig, die Fitness aufzugeben. In der Ausbildung verwenden die Lehrer fast immer schnelles Gehen, Laufen oder Gehen auf einer Strecke. Bei diesen Übungen werden die Sehnen des Fußes gestreckt, er wird flacher, was eine Verschlechterung des Krankheitsverlaufs hervorruft.

Ein paar Tipps zum Abschluss

Eiskunstlauf, Schwimmen, Ballett und Hockey sind für Plattfüße kontraindiziert, wenn sie Schmerzen verursachen. Bei einer ordnungsgemäßen Trainingsorganisation ist es manchmal möglich, eine normale Fußfunktion zu erreichen, ohne Bewegung und Schmerzen einzuschränken. In einer solchen Situation ist es innerhalb vernünftiger Grenzen möglich, mit diesen Arten umzugehen, jedoch nicht auf professioneller Ebene, sondern auf Amateurebene.

Um zu vermeiden, dass der Fuß während der täglichen Übungen flach wird, sollten Sie sich sorgfältig aufwärmen. Da Lauf- und Plattfüße keine Gegenspieler sind, empfehlen wir vor dem Training zu joggen. Es ist nicht notwendig, dass Sie entlang der Straße oder im Park laufen. Sie können 30 Minuten auf einem Ellipsentrainer laufen.

Wenn Sie mit flachen Füßen Kopfschmerzen haben, können Sie überhaupt keinen Sport betreiben. Sogar die Arten, die wir oben als nützlich bezeichnet haben. Erst nach der Auswahl orthopädischer Einlagen können Sie sich wieder körperlich betätigen. Tatsache ist, dass eine Verringerung der Abschreibung zu einer Beeinträchtigung der Durchblutung der unteren Gliedmaßen und des Gehirns führt, was lebensbedrohlich ist.

Was kann Sport mit flachen Füßen sein?

Geeignete Schuhe und orthopädische Einlagen

Vorbeugung und Behandlung von Plattfuß ist ohne die Verwendung von orthopädischen Schuhen mit speziellen Einlagen nicht möglich. Und beim Sport ist die richtige Ausrüstung besonders wichtig. Der Krankheitsverlauf verläuft auf unterschiedliche Weise, daher ist es besser, einzelne Einlagen zu bestellen! Idealerweise fixieren Sportschuhe den Fuß fest, verursachen keine Unannehmlichkeiten und verursachen keine schmerzhaften Empfindungen.

80% der Weltbevölkerung leidet an Plattfuß in verschiedenen Erscheinungsformen der Pathologie. Vor einigen Jahrzehnten verboten Orthopäden das Laufen mit flachen Füßen. Neue Technologien ermöglichen es Ihnen, Schuhe zu machen, die den Fuß stützen. Run ist nicht verboten. Die Wichtigkeit von guten Schuhen muss unbedingt berücksichtigt werden. In Ermangelung des richtigen Schuhs ist das Laufen in vielen Fällen verboten.

Neben Schuhen wird eine mobile Version angeboten - spezielle Einlagen und Einlagen, die von Schuhen zu Schuhen getragen werden. Geeignete Schuhe und Einlagen bieten dem Menschen den Weg zum Laufen und normalen Gehen, zum Üben von Yoga und verschiedenen Sportarten:

Diese Sportarten stehen in direktem Zusammenhang mit der großen Belastung des Fußes im Gegensatz zum Schwimmen. Mit richtig ausgewählten Schuhen steigt die Heilungsrate für die Krankheit an, ohne die Verletzung zu verschlimmern, ohne unter ungleichmäßiger Lastverteilung zu leiden.

Beim Menschen hat der Fuß zwei Längsbögen und einen Querbogen, die durch Muskeln und Bänder gehalten werden.

Solche Merkmale der Struktur ermöglichen es dem Fuß, den Bewegungsapparat beim Gehen, Laufen und Springen zu schützen.

Mit sorgfalt!

Es wird viel darüber diskutiert, ob bestimmte Arten von Training für Plattfüße akzeptabel sind. Sie sind sicherlich nützlich, aber wenn Analphabeten die Vorbereitung eines Trainingsprogramms zu schwerwiegenden Komplikationen führen können. In diesem Fall hängen die Einschränkungen vom Stadium der Erkrankung ab - es ist notwendig, einen Arzt zu konsultieren. Welche Arten von Training sollten mit Vorsicht angegangen werden?

Laufen mit flachen Füßen ist generell kontraindiziert. Aber wenn der Fall nicht „vernachlässigt“ wird und der Unterricht selbst keine Schmerzen verursacht, können Sie es tun.

Voraussetzung dafür sind kurze Laufzeiten mit konstanten Ruhepausen, orthopädische Sportschuhe an den Beinen. Um die Risiken zu minimieren, ist es realistisch, eine nützlichere Alternative zum Laufen und Laufen zu finden - zum Beispiel einen Skisimulator.

In den meisten Fällen empfehlen die Experten bei Erkrankungen des Bewegungsapparates das Schwimmen als nützliche Sportart - es hilft, Schwellungen zu beseitigen und Muskeln zu entwickeln. Bei flachen Füßen sollte die Wahl des Schwimmstils jedoch mit Vorsicht angegangen werden.

Intensive Beinbewegungen können nur zu erhöhten Schmerzen beitragen. Zum Beispiel ist es auf der 2. und 3. Stufe des Plattfußes besser, das Kriechen zu lassen.

Um die Risiken zu minimieren, empfiehlt der Arzt möglicherweise, sich beim Schwimmen im Pool mit Flossen "auszurüsten". Schwimmen Sie im freien Stil, machen Sie Aqua-Aerobic oder Tauchen, nicht viel laden die Beine.

• Training mit Hanteln

Plattfuß und Sport: Sicherheitsregeln

Flatfoot und Sport kompatibel! Hockey, Fußball, Ballett, Yoga sind für eine Person geeignet, man kann tanzen, schwimmen und andere Sportarten ausüben, auf dem Laufband trainieren. Erstens erfordert das Laufen mit flachen Füßen gute Laufschuhe. Nicht zum Gehen auf der Straße, sondern als vollwertige Rennfahrer - zwischen den Modellen gibt es einen merklichen Unterschied. Die richtige Auswahl an Sneakers hängt von den Parametern ab:

1. Einhaltung der etablierten Art der Pronation;
2. Bereinigte Abschreibung;
3. Enger Umfang und Fixierung des Fußes;
4. Schuhe sind nicht eng.

Besondere Aufmerksamkeit verdient Schuhe, die äußerste Unterstützung garantieren. Ärzte und Menschen, die mit flachen Füßen laufen gelernt haben, empfahlen die Turnschuhe Asics und Mizuno. Das neueste Modell sorgt für einen stabilen Seitenhalt.

Aufwärmgeheimnisse mit flachen Füßen

Jede Form von Fitness beginnt mit einem leichten Training - dies ist der Schlüssel zu einem erfolgreichen Training. Zum Aufwärmen werden in der Regel Lauf-, Lauf- und Springseile gewählt. Bei flachen Füßen sind solche Belastungen jedoch kontraindiziert! Führen Sie das Training richtig durch, indem Sie die Fußmuskulatur „sanft“ entwickeln. Solche Übungen sind perfekt:

• Startposition - auf dem Teppich liegend. Gerade Beine werden angehoben. Jetzt beugen Sie den Fuß abwechselnd. Machen Sie einige Drehbewegungen mit den Füßen. Und dann kannst du "die Pedale drehen".
• Ausgangsposition - auf einem Stuhl sitzend, die Fersen an die Bodenfläche gedrückt. Ziehen Sie die Socken vom Boden ab und führen Sie sie 5-7 Bewegungen im Kreis aus. Jetzt senken Sie sie so ab, dass der gesamte Fuß auf den Boden gedrückt wird, und beugen Sie die Finger. In sitzender Position ist es auch nützlich, die Füße mit einem Gymnastikstock oder kleinen Bällen auf dem Boden zu rollen.
• Ausgangsposition - stehend, Hände am Gürtel, Beine auseinander, Socken nach innen gedreht. Den Oberkörper langsam nach rechts / links drehen.

Empfehlungen für die Übung

Ärzte empfehlen, regelmäßig spezielle Übungen zur Behandlung und Vorbeugung von Plattfuß durchzuführen. Auch wenn Sie nicht zu Hause ins Fitnessstudio oder Schwimmbad gehen, sollten Sie mindestens 15-20 Minuten pro Tag für den Unterricht einplanen! Sie werden dazu beitragen, die Blutzirkulation in den Beinen zu normalisieren, die Gelenke und Bänder zu stärken und zur Entwicklung der Muskelmasse beizutragen. Welche Arten von Übungen werden hilfreich sein?

Sport mit flachen Füßen. Welche Sportarten profitieren und welche schaden?

Die Tatsache, dass eine Person ein Problem wie Plattfüße hat, bedeutet keine vollständige Ablehnung körperlicher Aktivität. Darüber hinaus gibt es speziell entwickelte Übungen für die Behandlung von Plattfuß. Patienten selbst fragen sich oft, welche Vorteile sportliche Belastungen für ihren Körper haben.

Sport kann einen anderen Einfluss auf die Gesundheit einer Person haben, die an Plattfuß leidet. Geben Sie genaue Empfehlungen und verweisen Sie auf einen bestimmten Sportfachmann. Es ist nur notwendig, dem Arzt zuzuhören, da er den Schweregrad des Plattfußes, die Wahrscheinlichkeit von Komplikationen bestimmt und die Behandlung vorschreibt.

Die Liste der nützlichen körperlichen Aktivitäten umfasst:

Reiten - stärkt die Muskulatur der Hüfte und des Rückens. Liebhaber des Pferdesports beklagen sich selten über ein solches Problem wie das Abflachen der Fußgewölbe.

Kampfsportarten - Aikido, Wrestling, Karate, Wushu und ähnliche Übungen haben einen guten Effekt auf den Zustand der Haltung. Während des Aufwärmens wird die Elastizität von Muskeln und Sehnen gebildet (sie verursachen keine Traumatisierung der letzteren, da der Übergang von einer Trainingsstufe zu einer anderen Stufe recht glatt ist).

Mäßiges Skifahren - Mit dieser Übung können Sie Ihre Muskeln gut stärken und gleichzeitig Zeit an der frischen Luft verbringen und mit Freunden Spaß haben.

Bestimmte Arten von Schwimmen sind für die Muskelentwicklung von Vorteil, insbesondere von Kindern empfohlen. Wenn Eltern anfänglich auf die Verhinderung von Plattfuß achten, wählen Sie für sie hochwertige Kinderschuhe und vergessen Sie nicht, barfuß zu gehen. Die Beine des Kindes wachsen und entwickeln sich richtig.

Vergessen Sie nicht die Übungen und nützliche Ausrüstung, die Sie für Hausaufgaben kaufen können. Verschiedene Arten von Massagegeräten fördern die Blutzirkulation in den Beinen und halten den Muskeltonus aufrecht.

In der Regel ist es einem Patienten mit Plattfüßigkeit untersagt, an:

Eiskunstlauf - Profisportler mit flachen Füßen des 2. und 3. Grades müssen das Training abbrechen, da diese Sportart die Abwertung der Füße herabsetzt;

Schlittschuhlaufen, Hockey - mit Genehmigung des Arztes kann diese Aktivität zwar praktiziert werden, aber nicht zu oft. Während des Unterrichts werden einzelne orthopädische Einlagen getragen, aber wenn Sie nach den Beinen schmerzen, müssen Sie auf das Skaten verzichten. Professionelle Hockeyspieler empfinden auch Schmerzen nach dem Training, aber der Grund für solche Empfindungen liegt nicht in müden Muskeln, sondern in Bänderverletzungen oder -schwellungen.

Fußball - der Arzt kann Unterricht zulassen oder verbieten. Bei schweren Deformitäten der Beine nach dem Training leidet die Person unter Kopfschmerzen und Schmerzen in den Beinen;

Schwimmen - diese Art des Schwimmens verbessert die Fähigkeit, die Muskulatur der Bänder zu reduzieren. Im Gegensatz zu anderen Stilen wird es häufig nicht in die Liste der Empfehlungen des Arztes aufgenommen.

Sprünge - beim Springen stehen die Füße unter starkem Druck von oben, und wenn keine abwertenden Eigenschaften auftreten, beeinträchtigen solche Übungen nicht nur den Zustand der Beine, sondern auch die Arbeit des gesamten Bewegungsapparates, insbesondere der Wirbelsäule;

Übungen mit Gewichten - es ist generell verboten, mit flachem Tritt zu heben, sie belasten Füße und Wirbelsäule zusätzlich. Mit Lasten zu laufen ist auch schädlich;

Fitness - Kurse bedeuten oft schnelles Laufen und Laufen, was den Zustand der flachen Füße negativ beeinflusst.

Ballett - trotz der Tatsache, dass sie von den Ballettklassen bewundert werden, sind Ballerinen gezwungen, für die Schönheit ihrer Füße mit der Gesundheit zu bezahlen. Es verursacht Deformationen wie Varus, Valgus, Arthritis, Arthrose, Fersensporn, erweiterte Venen. Während des Unterrichts bewegt sich die Hauptlast in den Vorfuß, sodass eine Person mit flachen Füßen mit einer solchen Kunstform mit Interesse beobachten kann, aber nicht daran teilnehmen kann.

Plattfüße bei einem Kind: Welche Sportart sollte man wählen?

Kann man mit flachen Füßen Sport treiben? In welchen Bereich sollte ich ein Kind mit dieser Diagnose schicken, und welcher Sport ist für ihn streng kontraindiziert? Was sollte körperliche Aktivität sein? Dieser Artikel befasst sich mit den wichtigsten Fragen zu Kinderfuß und Sport.

Plattfuß ist die Verformung des Fußes, bei der der Fußbogen anstelle des Fußbogens flach bleibt. Warum "bleiben"? Tatsache ist, dass anfangs jeder von uns diesen „Defekt“ hat: Wenn Sie das Bein des Kindes betrachten, können Sie sehen, dass die Füße des Babys flach sind. Als Krankheit wird Plattfuß jedoch erst nach 3 Jahren diagnostiziert. Während dieser Zeit wird die Sohle geformt und modifiziert, und normalerweise sollten ihre Bögen aufsteigen. Wenn dies nicht geschieht, während sie erwachsen werden, ist dies bereits eine Krankheit.

Glücklicherweise wird Plattfuß nicht als schwerwiegende Erkrankung angesehen und ist leicht zu behandeln. Dennoch stellt sich vor den Eltern eine Frage: Kann man einem Kind mit einer solchen Erkrankung den Sport geben und keine körperlichen Übungen grundsätzlich kontraindizieren? Mal sehen.

Medizinische Indikationen

Die völlige Inkompatibilität von Sport und Plattfuß ist nichts weiter als ein Mythos. Diese Krankheit ist keine kritische Kontraindikation, aber nicht jede Sportdisziplin ist nützlich. Um das Kind nicht zu schädigen, empfehlen Ärzte dringend eine vollständige Untersuchung, da die Empfehlungen von der Schwere der Pathologie, der Art und dem Grad des Plattfußes und dem allgemeinen Zustand des Bewegungsapparates beeinflusst werden.

Bevor Sie ein Kind mit flachen Füßen in einem Bereich geben, benötigen Sie:

• einen Arzt konsultieren;
• Röntgenstopp;
• Überprüfen Sie das Vorhandensein von Vorsprüngen (es kann sich mit flachen Füßen entwickeln).

Nach der Untersuchung wird der Orthopäde eine Schlussfolgerung ziehen und Ihnen die optimale Belastung und die am besten geeigneten Sportarten empfehlen.

Welcher Sport ist nicht geeignet?

Wie bereits erwähnt, wird die genaue Schlussfolgerung, welche Sportarten für ein Kind schädlich sind oder umgekehrt nützlich sind, nur von einem Arzt abgegeben. Meistens mit Plattfüßen wird jedoch nicht geraten, um Folgendes zu behandeln:

• Eiskunstlauf;
• Eisschnelllauf;
• Hockey;
• Ballett;
• klassische Sprünge;
• Tennis und Badminton.

Aus der Liste geht klar hervor, dass die Disziplinen, die den Einsatz von Schlittschuhen erfordern, am wenigsten freundlich sind und keine Trittsicherheit haben. Dies liegt an den Besonderheiten des Schuhs: Er führt zu einer Verringerung der Fußabnahme, was ein Problem bei und bei flachen Füßen ist. Auch eine schwere Belastung der Füße hat eine Ballettklasse, klassisches Laufen und Sport, bei dem es Sprünge gibt.

Fußball ist bei schwerer Deformierung des Fußes kontraindiziert. Wenn das Kind mit der Erlaubnis des Arztes eine leichte Plattfußlosigkeit hat, können Sie diesen Sport ausüben.

Welcher Sport ist geeignet?

Die folgenden Sportarten sind für Plattfuß geeignet:

• Schwimmen (ein Arzt empfiehlt einen geeigneten Stil) und Aqua-Aerobic - Neben einer allgemein positiven Wirkung auf den Körper lindert das Training mit Wasser die Wirbelsäule und stärkt die Fußwölbung, da die Beine ständig arbeiten, die Muskeln anspannen und sich entspannen;
• therapeutische Übungen - stärkt die Muskulatur und den Bewegungsapparat, belastet den Fuß nicht;
• Kampfkunst - in Übungen gibt es keine Sprünge und kein Laufen, und das Aufwärmen zielt auf die Entwicklung und Stärkung der Muskeln;
• Pferdesport - stärkt die Hüften und den Rücken, was für Plattfüße sehr wichtig ist;
• Amateurski - mit mäßigen und kurzen Belastungen trainiert die Muskulatur, aber es ist wichtig, sich nicht zu engagieren, damit die Skier nicht die gleiche Wirkung haben wie Schlittschuhe.

Ein umstrittener Sport läuft. In den meisten Fällen wird es für Plattfüße als nützlich erachtet, da es die Beinmuskulatur stärkt, ein positiver Effekt jedoch nur bei den richtigen Schuhen möglich ist. Wenn Sie möchten, dass Ihr Kind einen klassischen Lauf ausführt, sollten Sie unbedingt ein spezielles Modell von Turnschuhen verwenden.

Schuhe mit flachen Füßen

Ausrüstung - ein wesentlicher Bestandteil des Sports. Wenn Ihr Kind nicht an den Pool geht oder nicht auf Skiern steht, wird es höchstwahrscheinlich Turnschuhe, Turnschuhe oder Schuhe benötigen. Hier sind einige Tipps zur Auswahl von Sportschuhen für Kinder mit flachen Füßen.

1. Seien Sie sicher - eine spezielle Außensohle mit zusätzlicher Dämpfung.
2. Schuhe sollten nicht zu breit und nicht zu eng sein, um die Durchblutung nicht zu behindern, aber es reicht aus, um den Fuß zu fixieren.
3. Das Paar ist streng in der Größe abgestimmt.
4. Verwenden Sie spezielle Einlegesohlen und Spannstützen.

Fazit

Das Wichtigste zu verstehen ist, dass Plattfuß kein Satz oder eine Kontraindikation für körperliche Anstrengung ist. Trotzdem sollte der Sport die Gesundheit des Kindes nicht beeinträchtigen. Bevor Sie das Baby an die Abteilung übergeben, müssen Sie die Prüfung bestehen und Ihren Arzt konsultieren. Er berät nicht nur die Sportarten, die für Ihren speziellen Anlass geeignet sind, sondern gibt auch Hinweise zur richtigen Verteilung von Stress und zur Behandlung der Krankheit.

Wenn Sie dem Kind Unterricht geben, achten Sie besonders auf die Schuhe - das Besondere kostet Sie etwas mehr als üblich, aber es ist sehr wichtig, dass die Muskeln nicht überanstrengen und der Fuß zusätzlich abwertet.

Plattfüße

Der Inhalt

Beim Absenken der Fußgewölbe verformt er sich und verliert seine stoßdämpfenden Eigenschaften - Plattfuß entwickelt sich.

Es wird angenommen, dass alle Kinder standardmäßig mit flachen Füßen geboren werden. Denken Sie an das winzige Babybein mit einem völlig flachen Fuß. Neugeborene haben keine Belastung für den Fuß, aber wenn das Kind aufwächst und die ersten Schritte unternimmt, beginnen sich seine Bögen zu bilden. Die Prävention der Krankheit sollte von diesem Zeitpunkt an beginnen, da laut medizinischen Statistiken die Zahl der an Plattfuß leidenden Jugendlichen nahe 70% beträgt.

Um zu verstehen, was die Ursache für die Entwicklung von Plattfüssen bei Erwachsenen ist, sollte man sich der Anatomie und Physiologie der unteren Extremitäten und insbesondere der Füße zuwenden. Der Fuß hat zwei Sätze - längs und quer. Der Längsbogen befindet sich entlang der inneren Kante und quer unter der Basis der Finger. Um die Fußgewölbe im notwendigen Ton zu halten, sind die Muskeln und Bänder. Der Ton wird in folgenden Fällen schwächer:

• Bei einer ungleichmäßigen Belastung des Fußes - ein klassisches Beispiel ist das Tragen von Schuhen mit Fersen über 4 cm. Flache Füße, die infolge der Abhängigkeit von Schuhen mit Fersen entstehen, sind in der Regel quer.
• Wenn der Patient übergewichtig ist. Der Fuß ist entlang des Längsgewölbes abgeflacht - es entsteht ein Längsfuß.
• Mit einer langen statischen Belastung des Fußes - für Menschen mit "stehenden" Berufen: Friseure, Masseure, Chirurgen und Operationsschwestern, Verkäufer, einige Sportler.

Alle oben genannten Beispiele sind Varianten des häufigsten statischen Plattfußes. Sie werden in etwa 80% aller Fälle diagnostiziert.

Geben Sie zusätzlich zu statisch Folgendes aus:

• angeborener Plattfuß durch abnorme Entwicklung des Fußes;
• traumatisch - Entwicklung aufgrund von Frakturen der Fußknochen, Bänderrisse und Schäden an den Muskeln, die den Bogen halten;
• paralytisch - wenn aufgrund einer Schädigung oder Entzündung der Nerven eine Lähmung der Muskeln des Fußgewölbes auftritt;
• Rachitis - durch Schwäche des Knochengewebes durch Rachitis verursacht.

Erstens ist es Schmerz. Und nicht unbedingt im Fuß. Bei Menschen können die Knie- und Hüftgelenke, die Taille und sogar der Kopf schmerzen, und das Ganze ist, wie sich herausstellt, in Plattfüßen...

Bei Plattfuß tritt eine schnelle Ermüdung der Beine beim Gehen und längerem Stehen auf. Am Ende des Tages kommt es zu einer Bleierschwere in den Beinen, die Knöchel schwellen an und manchmal werden Krämpfe beobachtet. Das Tragen von Schuhen in den Fersen wird zu Folter - im Laufe der Zeit scheint der Fuß sowohl in der Länge als auch in der Breite „verteilt“ zu sein, und statt der üblichen achtunddreißigsten Größe müssen Sie neununddreißigste, wenn nicht sogar die vierzigste, für die Fülle angepasst kaufen. In den fortgeschrittenen Stadien des Plattfußes leidet der gesamte Bewegungsapparat, der Rücken schmerzt durch progressive Osteochondrose und der Kopf - aufgrund dessen.

Es gibt 3 Grade von Plattfuß:

• 1 Grad - milde Platypodien. Manifestiert als kleiner kosmetischer Defekt des Fußes.
• 2 Grad - mäßig ausgeprägt oder intermittierende Plattfußlosigkeit - es gibt dem Patienten bereits Unannehmlichkeiten mit den Schuhen, ändert seinen Gang und gibt ihm einen Klumpfuß und ein schweres Profil.
• Grad 3, oder ausgeprägter Plattfuß, geht mit einer Deformation des Fußes mit einer vollständigen Abflachung des Fußgewölbes einher. Alle oben beschriebenen schmerzhaften Symptome sind charakteristisch für sie.

Der einfachste Test kann von jedem durchgeführt werden: Die Füße müssen mit einer dicken Creme geschmiert werden und auf einem Blatt Papier stehen. Das Körpergewicht sollte gleichmäßig auf dem Fuß verteilt sein. Danach wirken die Ausdrucke im Durchlicht - je kleiner die Einkerbung des Drucks und die breiteren öligen Stellen -, desto ausgeprägter sind die flachen Füße.

Da junge Männer mit Plattfüßen dritten Grades nicht zur Armee gebracht werden, erfordert die Diagnose dieser Krankheit bei Wehrpflichtigen besondere Sorgfalt. Die modernsten Methoden verwenden Computeranalysen digitaler Fußfotos, mit denen der Winkel und die Höhe der Bögen bestimmt werden können.

Die konservative Behandlung sollte die Verhinderung statischer Deformitäten der Füße einschließen, da „die Prävention bei der Bekämpfung von Plattfüßen wesentlich fruchtbarer sein sollte als die geschickte Behandlung bereits klar ausgeprägter klinischer Formen“ (P.P. Harmful).

Präventive Maßnahmen können auf Folgendes reduziert werden.

• Spezialgymnastik für die Beine zur Stärkung der Muskeln und des Bandapparates von Bein und Fuß, die in Kindergärten, Schulen, Militäreinheiten, in Fertigungsbetrieben abgehalten wird.

• Barfußlaufen auf unebenem Untergrund, im Sand, auf Zehenspitzen gehen, in Länge und Höhe springen, Laufen, Fußball spielen, Basketball, Volleyball, Schwimmen.

• Richtig designte Schuhe, die Folgendes vorsehen: Schuhe sollten auf den Fuß abgestimmt sein und nicht zu groß sein; die mediale Kante der Schuhe sollte gerade sein und nicht mit dem Finger nach außen reichen. Der Zeh des Schuhs sollte groß genug sein und die Finger weder in der Länge noch in der Breite einschränken. die Unterlasche sollte jeweils aus ausreichend elastischem Material bestehen; Der Einlegesock (ein Spann) sollte in seiner Gestaltung eine Vorrichtung zur Eliminierung der Pronation des Fersenabschnitts des Fußes aufweisen, die häufig mit einer Abflachung des Fußgewölbes kombiniert wird.

• Rationale Schuhe sollten viele technische Optionen haben, abhängig von Alter, sozialen Eigenschaften des Schuhträgers und den beruflichen Eigenschaften ihrer Arbeit. Wenn Sie Bodybuilding sind, ist es gut, auf orthopädische Schuhe zu achten. Durch die Tatsache, dass Sie viel Gewicht heben, können sich flache Füße schneller entwickeln. Also Shale oder Sneakers auf einer flachen Sohle - nicht für Sie. Wählen Sie Schuhe mit folgender Sohlenform:

• Bei der Auswahl von Berufen, die sich auf langjährige Tätigkeiten beziehen, müssen folgende Punkte beachtet werden:
  • die Größe des Fußgewölbes im Ruhezustand und unter Last;
  • Flexibilität und Elastizität des Fußes mit passiver Korrektur in Richtung der Adduktion;
  • Muskeltonus bei der Untersuchung aktiver Bewegungen der Fußbeugung, Adduktion und Supination;
  • aufkommender Mozozalestvo im Kopf der Mittelfußknochen und proximalen Metatarsophalangealgelenke;
  • schmerzhafte Punkte und Flecken am Fuß, an den Beinen;
  • die Anzahl der Stunden auf den Beinen während der Arbeit;
  • richtiger Gang und Stehen mit Füßen, geschliffen bis zu einem Winkel von maximal 45 °.

• Rationelle orthopädische Schuhe, individuell angefertigt, spezielle Einlegesohlen, Rollen, Riststützen, Sohlen, auch einzeln angefertigt.
• Korrektive Gymnastik, die darauf abzielt, die Muskeln zu stärken und wenn möglich die Flexion, Reduktion und Supination des Fußes wiederherzustellen. Es wird eine Unterdrückung der Füße in Bauchlage, Gehen und Hocken auf den supinierenden Füßen mit gedrehten (eingebrachten) Zehen durchgeführt.
• Mit querem Plattfuß - Wiederanbringen des Quergewölbes des Fußes.
• Während der Anfangsstadien der Valgusverformung des ersten Fingers ist es möglich, einen Abstandhalter zwischen dem ersten und dem nächsten Finger zu verwenden.
• Warme Fußbäder lindern Schmerzen und verbessern die Durchblutung der Muskeln.
• Massage des Fußgewölbes und der Muskeln: entlang der Vorder- und Innenseite des Unterschenkels.
• Physiotherapieverfahren.

Die konservative Behandlung bringt nur Erleichterung in den Anfangsstadien der Deformität, bei ausgeprägten Deformitäten ist die konservative Behandlung unwirksam. Derzeit können die vorgeschlagenen Operationen zur statischen Verformung der Füße in zwei Gruppen unterteilt werden:

• Operationen nur an den Fingergelenken: Valgusverformung des ersten Fingers, hammerartige Finger;
• kombinierte Operationen zur Restrukturierung des gesamten Vorderfußes.

Übungstherapie Bearbeiten

Das Heilen von flachen Füßen ist sehr schwierig, die Hauptbehandlungsmethode sind physiotherapeutische Übungen (Bewegungstherapie). Wenn Plattfüße beobachtet werden, wird nicht nur die Verletzung der Funktionen des Fußes beobachtet, sondern auch die auftretenden pathologischen Veränderungen betreffen den Unterschenkel, den Oberschenkel und die Wirbelsäule. Daher sollte der Komplex der Übungen in der Physiotherapie Übungen nicht nur für den Fuß, sondern auch für die Bauchmuskulatur, den Rücken, die Vorderseite des Oberschenkels, den Gesäßmuskel und die Wadenmuskulatur umfassen.

Viele Leute denken, dass Plattfuß den Sport ausschließt. Aber das ist nicht so. Es wird empfohlen, nur genau definierte Arten körperlicher Aktivität zu vermeiden. Lange Standbelastungen sind für Plattfüße kontraindiziert. Gleiches gilt für Übungen, die die Wirbelsäule axial belasten. Zum Beispiel, unter dem Verbot ist die Belastung der ausgestreckten Arme. Daher muss das Muskeln des Schultergürtels geschont werden. Dies gilt für Fitness und Training im Fitnessstudio. Letzteres erfordert zwingend die Empfehlung eines Sportarztes. Er sollte in die Gestaltung des Programms einbezogen werden.

Jedes Fitnessprogramm beginnt mit einem Aufwärmen. Es ist immer eine aerobe Übung. Hier wird meistens das Laufen oder Flanieren auf einem Laufband gewählt. In einigen Arten von Plattfuß ist es kontraindiziert. Tatsache ist, dass das Bein mit Kraft auf die Oberfläche trifft, die Bänder gedehnt werden und der Fuß noch flacher wird. Daher ist das Laufband manchmal verboten. Es ist besser, Berufe mit dem Fahrrad oder einem Ellipsoid-Simulator zu beginnen.

Das Laufverbot wird nur bei Plattfußsturz verhängt. Es ist eine Kontraindikation für den Spielsport. Wenn eine Person jedoch nur anfängliche flache Füße hat, müssen Sie nur sicherstellen, dass das Training keine Schmerzen hervorruft. Bei flachen Füßen kommt es in der Regel in den Wadenmuskeln und den vorderen Muskeln des Oberschenkels vor. Wenn das Training keine Schmerzen verursacht, gibt es keine besonderen Einschränkungen beim Laufen und Gehen. Und so können es auch andere tun - natürlich innerhalb vernünftiger Grenzen.

Merkmale des Trainings mit flachen Füßen

Bei flachen Füßen treten strukturelle Veränderungen in der Fußstruktur auf. Sie verlieren ihre Abwertungseigenschaften - in diesem Fall werden die Kniegelenke und Knöchel, die Wirbelsäule, erheblich belastet. Aber das Vorhandensein der Krankheit - kein Grund, den aktiven Lebensstil vollständig aufzugeben! Wenn es keine Gegenanzeigen gibt, profitieren nur die gemessenen Lasten. Mit MedAboutMe-Spezialisten markieren wir die allgemeinen Regeln für die Auswahl eines Fitnessprogramms für Plattfüße. Welche Sportarten sind komplett verboten? Und welche sind im Gegenteil nützlich?

Sport mit flachen Füßen: Wann kann ich?

Flatfoot hat in jedem Fall seine eigenen Eigenschaften. Und nur ein Arzt kann die Frage klar beantworten: Ist überhaupt Sport möglich? Der Fachmann wird den Schweregrad der Pathologie bestimmen, die vor dem Hintergrund der Erkrankung auftretenden Komplikationen identifizieren und Empfehlungen zu Art und Umfang der körperlichen Anstrengung geben.

Profisport erfordert ernsthafte Arbeit an sich. Muskeln erfahren erheblichen Stress, der zum Fortschreiten der Krankheit führen kann. Aber keine "Amateur" -Fitness fällt bei moderaten Belastungen aus! Ein gut durchdachtes Trainingsprogramm hilft dabei, die Muskeln zu stärken und das Fortschreiten der Krankheit zu verhindern. Bring die Bewegungsfreiheit zurück.

Bei flachen Füßen üben die Füße keine Amortisationsfunktion aus, was zu übermäßiger Belastung der Gelenke und der Lendengegend, Gangwechsel, Wirbelsäulenverkrümmung und Beckenverformung führen kann.

Gleichzeitig sind körperliche Übungen, außer für therapeutisches körperliches Training, nur für Plattfuß 3. Grades oder 2. Grades der Erkrankung mit Manifestation des Fußschmerzsyndroms nicht akzeptabel! Wenn Sie also den ersten Grad an Plattfuß haben, können und sollten Sie trainieren. Aber nur unter Beachtung bestimmter Regeln.

Welche Sportarten sind verboten?

Bei diagnostiziertem Plattfuß sollten Sie in Wettbewerben keine Medaillen und Preise verfolgen. Es ist inakzeptabel, dass Klassen Schmerzen verursachen und außerdem zu pathologischen Veränderungen im Körper führen! Sport sollte nur von Vorteil sein.

Berührungen, bei denen die Beine während des Trainings eine erhebliche Stoßbelastung haben, müssen vermieden werden. Bezeichnen Sie die "schwarze Liste":

• fast alle Spielsportarten (Basketball, Fußball, Tennis, Hockey, Volleyball);
• Eislaufen und Eiskunstlauf;
• Tänze (insbesondere Ballett);
• Rollschuhlaufen
• springt;
• Step-Aerobic.

Diese körperliche Anstrengung führt bestenfalls zu starken Schmerzen. Das Training wird nicht von Nutzen sein, da das muskulo-ligamentöse System der Füße stark beansprucht ist - dies kann den Krankheitsverlauf erheblich erschweren!

Mit sorgfalt!

Es wird viel darüber diskutiert, ob bestimmte Arten von Training für Plattfüße akzeptabel sind. Sie sind sicherlich nützlich, aber wenn Analphabeten die Vorbereitung eines Trainingsprogramms zu schwerwiegenden Komplikationen führen können. In diesem Fall hängen die Einschränkungen vom Stadium der Erkrankung ab - es ist notwendig, einen Arzt zu konsultieren. Welche Arten von Training sollten mit Vorsicht angegangen werden?

• Laufen und laufen

Laufen mit flachen Füßen ist generell kontraindiziert. Aber wenn der Fall nicht „vernachlässigt“ wird und der Unterricht selbst keine Schmerzen verursacht, können Sie es tun. Voraussetzung dafür sind kurze Laufzeiten mit konstanten Ruhepausen, orthopädische Sportschuhe an den Beinen. Um die Risiken zu minimieren, ist es realistisch, eine nützlichere Alternative zum Laufen und Laufen zu finden - zum Beispiel einen Skisimulator.

In den meisten Fällen empfehlen die Experten bei Erkrankungen des Bewegungsapparates das Schwimmen als nützliche Sportart - es hilft, Schwellungen zu beseitigen und Muskeln zu entwickeln. Bei flachen Füßen sollte die Wahl des Schwimmstils jedoch mit Vorsicht angegangen werden! Intensive Beinbewegungen können nur zu erhöhten Schmerzen beitragen. Zum Beispiel ist es auf der 2. und 3. Stufe des Plattfußes besser, das Kriechen zu lassen. Um die Risiken zu minimieren, empfiehlt der Arzt möglicherweise, sich beim Schwimmen im Pool mit Flossen "auszurüsten". Schwimmen Sie im freien Stil, gehen Sie Wasseraerobic oder Tauchen nach, nicht viel laden die Beine!

• Training mit Hanteln

In einigen Fällen darf mit dem Heben von Gewichten gearbeitet werden. Die Hauptbedingungen sind, Riegel und Hanteln zu „ernten“, die nur auf einer Funktionsbank sitzen oder liegen. Aber über die Kniebeugen und Ausfallschritte mit der Last, über die Kreuzheben vergessen - eine riesige Belastung für Wirbelsäule und Beine!

Welche Sportarten werden davon profitieren?

Neben der Bewegungstherapie hat eine Person mit Plattfüßen Zugang zu anderen Trainingsarten - es ist ziemlich realistisch, ein optimales Maß an Bewegung zu finden. Natürlich gibt es keine Verbote für den Einsatz von Simulatoren, um die Presse und den Schultergürtel zu "pumpen". Was wird noch nützlich sein?

Der Unterricht stärkt die Muskulatur der Hüften und des Rückens - sehr nützlich für Plattfüße! Regelmäßige Bewegung im moderaten Modus verhindert nicht nur die Erkrankung, sondern hilft auch, die Erkrankung mit häufigen Schmerzen in den Beinen zu verbessern.

Karate, Aikido, Kung Fu - in diesen Sportarten gibt es keine verbotenen Übungen, die schädlich sein können (Springen, Laufen, Gewichte heben). Auch das Aufwärmen zielt vor allem darauf ab, die Elastizität der Sehnen und Muskeln zu formen. Die Bewegungen in der Kampfkunst sind glatt - keine "Überlastung" der Gelenke.

Moderates und kurzes Skifahren ist nützlich. Ausgezeichneter Wintersport, der Schmerzen lindert und den Gesamtzustand des Bewegungsapparates deutlich verbessert.

Nur in den richtigen Schuhen trainieren!

Vorbeugung und Behandlung von Plattfuß ist ohne die Verwendung von orthopädischen Schuhen mit speziellen Einlagen nicht möglich. Und beim Sport ist die richtige Ausrüstung besonders wichtig. Der Krankheitsverlauf verläuft auf unterschiedliche Weise, daher ist es besser, einzelne Einlagen zu bestellen! Idealerweise fixieren Sportschuhe den Fuß fest, verursachen keine Unannehmlichkeiten und verursachen keine schmerzhaften Empfindungen.

Plattfuß ist eine ziemlich komplizierte Frage. Immerhin gibt es verschiedene Stadien dieser Krankheit. Außerdem entwickelt sich Plattfuß über lange Zeit.

Ich achte immer auf die Schuhe, in denen die Besucher der Halle trainieren. Viele lassen sich in Flip-Flops "schwingen", was absolut unmöglich ist! Und es geht nicht nur um Ethik und Sicherheit. Denn mit statischen Belastungen in Hausschuhen werden alle Voraussetzungen für die Entwicklung und den Verlauf von Plattfuß geschaffen. Nur in speziellen Sportschuhen mit orthopädischen Einlagen arbeiten.

Aufwärmgeheimnisse mit flachen Füßen

Jede Form von Fitness beginnt mit einem leichten Training - dies ist der Schlüssel zu einem erfolgreichen Training. Zum Aufwärmen werden in der Regel Lauf-, Lauf- und Springseile gewählt. Bei flachen Füßen sind solche Belastungen jedoch kontraindiziert! Führen Sie das Training richtig durch, indem Sie die Fußmuskulatur „sanft“ entwickeln. Solche Übungen sind perfekt:

• Startposition - auf dem Teppich liegend. Gerade Beine werden angehoben. Jetzt beugen Sie den Fuß abwechselnd. Machen Sie einige Drehbewegungen mit den Füßen. Und dann kannst du "die Pedale drehen".
• Ausgangsposition - auf einem Stuhl sitzend, die Fersen an die Bodenfläche gedrückt. Ziehen Sie die Socken vom Boden ab und führen Sie sie 5-7 Bewegungen im Kreis aus. Jetzt senken Sie sie so ab, dass der gesamte Fuß auf den Boden gedrückt wird, und beugen Sie die Finger. In sitzender Position ist es auch nützlich, die Füße mit einem Gymnastikstock oder kleinen Bällen auf dem Boden zu rollen.
• Ausgangsposition - stehend, Hände am Gürtel, Beine auseinander, Socken nach innen gedreht. Den Oberkörper langsam nach rechts / links drehen.

Empfehlungen für die Übung

Sogar erlaubte Übungen, bei denen die Technik der Ausführung nicht eingehalten wird, können schädlich sein und zum Fortschreiten des Plattfußes beitragen. Es ist wichtig, die Empfehlungen zu befolgen:

• Wähle den richtigen Zeitpunkt für das Training. Es ist besser, am Morgen zu üben - die Beine sind noch nicht müde, es ist möglich, sie vor dem anstehenden aktiven Tag zu „strecken“.
• Trainiere für 15-30 Minuten.
• Der Raum sollte gut belüftet sein.
• Erhöhen Sie die Last allmählich von leicht bis schwer.
• Machen Sie in den ersten Minuten Ihres Trainings die Übungen, bei denen Sie liegen oder sitzen müssen.
• Lassen Sie uns während des Trainings ein paar Minuten Zeit, um uns auszuruhen.
• Nach einem Training wird es nicht schaden, zu Hause ein Fußbad zu machen - die Beinmuskulatur entspannt sich. Fügen Sie Meersalz oder ätherisches Nadelöl zu warmem Wasser hinzu. Parallel dazu können Sie eine leichte Fußmassage durchführen.

Wenn Sie Schmerzen in den Füßen spüren, hören Sie besser mit den Übungen auf! Höchstwahrscheinlich haben Sie das zulässige Lastniveau überschritten - überprüfen Sie den Trainingsplan. Patienten mit Plattfüßen leiden häufig an Migräne - eine Folge der Unfähigkeit des Fußes, den Schlag während des Trainings zu „löschen“. Wenn Sie Kopfschmerzen haben, verschieben Sie das Training, bis es besser wird.

Nützliche Übungen für Plattfüße

Ärzte empfehlen, regelmäßig spezielle Übungen zur Behandlung und Vorbeugung von Plattfuß durchzuführen. Auch wenn Sie nicht zu Hause ins Fitnessstudio oder Schwimmbad gehen, sollten Sie mindestens 15-20 Minuten pro Tag für den Unterricht einplanen! Sie werden dazu beitragen, die Blutzirkulation in den Beinen zu normalisieren, die Gelenke und Bänder zu stärken und zur Entwicklung der Muskelmasse beizutragen. Welche Arten von Übungen werden hilfreich sein?

Hinlegen

• Beugen Sie die Beine, so dass sich die Füße berühren. Mit einem Fuß auf den anderen festdrücken.
• Beine fest auf dem Boden. Und jetzt beuge und beuge den Fuß abwechselnd.
• Reiben Sie abwechselnd die Außenfläche des unteren Beins des anderen Beins mit dem Fuß eines Fußes. Dann wechseln Sie Ihre Beine.
• Legen Sie sich so, dass die Socken an der Wand anhalten. Ziehen Sie jetzt die Fersen vom Boden ab. Die Beine selbst dürfen sich jedoch nicht vom Drehpunkt lösen.

In sitzender Position

• Rollen Sie langsam Ihre Füße von den Fersen bis zu den Zehen.
• Legen Sie Ihre Zehen auf den Boden. Jetzt heben und senken Sie Ihre Fersen.
• Verteilen Sie große Perlen auf dem Boden. Versuchen Sie, ohne den Oberkörper zu biegen, Gegenstände mit den Zehen vom Boden zu sammeln.

Stehend

• Tun Sie 5-10 Socken für die Socken.
• Steigen Sie 5-10 mal langsam auf die Zehen und drehen Sie dabei die Fersen in verschiedene Richtungen.
• Machen Sie 5-10 Kniebeugen auf einem Gymnastikstock oder einem Nudelholz.
• Heben Sie die Finger an, ohne die Füße von der Bodenfläche zu heben.

Plattfuß ist eine starke Verformung des Fußes, mit der Folge, dass die Belastung des Bewegungsapparates ungleichmäßig verteilt ist und enorm ansteigt. Verletzung der Hauptfunktion - Abschreibung. Bei Plattfüßen wird die Belastung hauptsächlich durch die am wenigsten geschützten Strukturen - die Wirbelsäule und die Kniegelenke - erhöht.

Um Ihren Körper bei körperlicher Anstrengung nicht zu schädigen, sollten Sie ein Trainingsprogramm erstellen, um das Risiko von Komplikationen, nämlich die Zerstörung von Knochen- und Knorpelstrukturen, zu minimieren.

Vor dem Training sollten Sie sich mit dem Orthopäden für die Auswahl der einzelnen Einlagen in Verbindung setzen. Es gibt keine Zeit? Teuer? Diese Argumente haben nichts mit dem rationalen Aufbau des Trainingsprozesses und der Minimierung des Gesundheitsrisikos zu tun. Der Schaden, der der Gesundheit zugefügt wird, ist nicht immer sofort erkennbar. Am häufigsten treten die negativen Auswirkungen auf den Körper später in Form von Schmerzen und / oder der Entwicklung der Krankheit auf.

Bei flachen Füßen ist die Hauptregel beim Aufbau des Trainingsprozesses die Beseitigung der Stoßbelastung des Bewegungsapparates. Bei der Durchführung von Cardio sollte der Ellipse und dem Fahrrad der Vorzug gegeben werden. Laufen ist kontraindiziert. Wenn Krafttraining mindestens Kniebeugen mit einem freien Gewicht vermeiden sollte.

Wir müssen mit der Tatsache beginnen, dass meistens Plattfuß die Folge von Veränderungen der Wirbelsäule ist. Bei einer Skoliose beispielsweise fällt die Belastung auf einer Seite mehr auf das Skelett und dann auf das Becken, das Kniegelenk bzw. den Fuß. Der Grund können auch falsch ausgewählte Schuhe sein. Bei flachen Füßen ist es unerwünscht, Axiallasten (Kniebeugen mit einer Langhantel, Langhantel drückt stehend) und Sprunglasten auszuüben.

Ich empfehle, dass Menschen mit flachen Füßen auf unebenen Oberflächen barfuß laufen, auf instabilen Plattformen auf zwei Beinen und einem Bein trainieren (z. B. mithilfe von Busu), damit der Fuß die ursprünglich verlegten Funktionen ausführen kann, um sich an der Oberfläche festzusetzen und eine stabile Körperposition zu geben.

Primitive Menschen hatten weder flache Böden noch flache Schuhe und litten daher nicht an Plattfüßen. Daher beeinflussten die modernen Bedingungen in unserem Leben teilweise die Entwicklung dieses Problems. Wir sollten auch über Frauen sprechen, die oft Schuhe mit Absätzen tragen. In 95% der Fälle leiden sie an Plattfuß.

Es ist auch sehr wichtig, die richtigen Trainingsschuhe zu wählen. Dazu ist es besser, einen Orthopäden oder Fachhandel zu kontaktieren. Dort können Sie den Test auf einem speziellen Laufband ablegen, anhand dessen die Experten Ihnen dabei helfen, die Schuhe individuell für jede Person auszuwählen.