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Stretching im Sport

Artyom Sannikov

Gründer und ideologischer Inspirator des Projekts "Your Stretching Instructor".

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Arten von Garn und seine Eigenschaften

Kategorie: Gut zu wissen / Gepostet: 2016-08-08 / Aufrufe: 39 370

Bevor Sie mit dem Erlernen der Schnur beginnen, müssen Sie feststellen, welche Arten davon existieren und welche Hauptmerkmale es gibt:

• Beine sind in entgegengesetzte Richtungen getrennt und bilden eine Linie;
• die Innenflächen der Hüften bilden einen Winkel von mindestens 180;
• die Bedingungslinie, die das rechte und das linke Hüftgelenk verbindet, ist streng senkrecht zur Linie des Bindfadens in seiner Ebene (Längsfaden) oder parallel dazu (Querfaden).
• Becken nach vorne gesteckt.

Nachdem wir uns mit seinen Hauptmerkmalen vertraut gemacht haben, wollen wir untersuchen, welche Arten er hat.

Alle Bindfäden sind auf jeden Fall in Längs- und Querfäden unterteilt. Ihre Unterarten sind jedoch vielfältig.

Die wichtigsten Arten von Bindfäden:

Kreuzgarn

Kreuzgarn - Bei dieser Art von Garn werden die Beine zu den Seiten getrennt, wobei alle oben beschriebenen Eigenschaften zu beachten sind.

Eine interessante Tatsache! Viele Ärzte und Trainer behaupten, dass diese Art von Garn nicht jedem zur Verfügung steht. Etwa 13% der Menschheit aufgrund der besonderen Struktur des Hüftgelenks werden sich niemals mit dieser Dehnungsübung rühmen können. Es gibt noch eine andere Ungerechtigkeit: Kreuzungen sind für Männer viel einfacher. Dies ist darauf zurückzuführen, dass die Adduktoren der weiblichen Hüfte viel besser entwickelt sind als die männlichen. Die Muskeln der Vorderseite des Oberschenkels verhindern, dass die Muskeln des hinteren Oberschenkels der schwachen Hälfte der Menschheit die Beine mit der gleichen Leichtigkeit auseinander spreizen, wie sie eine starke Hälfte ergibt.

Längsspaltungen

Längsgarn - Garn, bei dem die Beine mit allen oben genannten Merkmalen (Regeln) hin und her gespreizt werden.

Eine interessante Tatsache! Die Zugänglichkeit dieser Stretching-Übung für Frauen ist so, als ob sie sich für Männer spalten würde. Das stärkere Geschlecht wird nun leiden, wenn es sein geschätztes Ziel erreicht - es wird auf natürliche Weise die Natur des Mächtigen beeinträchtigen und nicht den Rücken des Oberschenkels entspannen wollen. Um fair zu sein, sollte erwähnt werden, dass es grundsätzlich einfacher ist, an den Längsspalten zu sitzen als an der Quer. Man erinnere sich nur daran, dass das Längsgarn bis zu zwei: links und rechts. Unterscheiden Sie sie zu Fuß, was voraus ist.

Unterarten von Quer- und Längsspalten:

Klassische Schnur

Klassisches Garn - Garn, bei dem der Winkel, der von den Innenflächen der Oberschenkel gebildet wird, 180 Grad beträgt. Ansonsten kann klassisches Garn als einfaches Garn bezeichnet werden, das vom Boden aus bepflanzt wird.

Schlaffe (negative) Schnur

Schlaffe (negative) Fäden - Fäden, bei denen der Winkel zwischen den Beinen mehr als 180 Grad beträgt. Um diese Dehnungsübung durchzuführen, benötigen Sie eine oder zwei zusätzliche Stützen (Stühle, Blöcke, Bücher usw.), zwischen denen Sie durchhängen.

Horizontale Schnur

Horizontale Schnur - entlang der Horizontlinie aufteilen.

Vertikale Schnur

Vertikaler Faden - Faden, der auf dem einen oder dem anderen Fuß steht.

Schnur zur Hand

Twine on hands - die Schnur, die in einem Gestell an Händen oder in einem Gestell an Ellbogen ausgeführt wird.

Schnur in der Luft

Twine in the air - Schnur, ausgeführt in einem Sprung, mit Hilfe eines Laufs oder von einem Ort aus.

Schnur auf dem Boden liegend

Auf dem Boden liegende Schnur ist eine Art Dehnübungen, mit deren Hilfe die Schnur auf dem Rücken liegend ausgeführt wird, während die Beine entweder seitlich (quer) gezüchtet werden oder eines der Beine vom Körper angezogen wird und die andere am Boden liegen bleibt.

Halbzwirn

Semi-Splits sind auch eine Art Dehnübungen, bei denen die Muskeln auf einen vollen Splitt vorbereitet werden.

Trotz dieser unterschiedlichen Variationen der Schnur können Sie jetzt leicht die Arten und Unterarten bestimmen und eine Schnurart leicht von einer anderen unterscheiden!

Mit freundlichen Grüßen Artem Sannikov

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Handbuch mit Übungen zum Dehnen der Muskeln und Bänder Ihres Körpers. Diese Übungen machen Ihre Muskeln und Bänder flexibel, flexibel und flexibel.

Arten von Bindfäden und deren Namen

Bindfäden sind eines der Grundelemente in der Gymnastik, Akrobatik und einigen Tanzaufführungen. Es ist möglich, auch für Anfänger, die regelmäßig trainiert werden, auf dem Spalt zu sitzen. Beim Yoga üben viele nach einem Monat regelmäßiger Übung auf den Spalten. Bindfäden entwickeln Koordination, verbessern die Haltung und Flexibilität.

Die Elastizität von Muskeln und Bändern nimmt durch regelmäßige Übungen zu. Bindfäden wirken positiv auf die Durchblutung, erhöhen die Beweglichkeit der Gelenke und verbessern den Stoffwechsel. Die Hauptarten der Dehnung nicht nur an den Beinen, sondern auch an Rücken, Bauchmuskeln und Armen sind auch für Anfänger verfügbar. Ihre Umsetzung sollte jedoch schrittweise erfolgen, um Verletzungen der Bänder und Muskeln zu vermeiden.

Das Training für Splits sollte zum ersten Mal mit einem professionellen Instruktor durchgeführt werden, damit er alle Regeln erklären und die richtigen Übungen zeigen kann, um das beste Ergebnis zu erzielen.

Die wichtigsten Arten von Bindfäden

Eine gute körperliche Form impliziert die Fähigkeit, auf den Spalten zu sitzen. Arten von Bindfäden variierten. Sie unterscheiden sich je nach Orientierung der Beine und Vorbereitung der Person. Die Gymnastikübungen richten sich vor allem an alle Variationen der Spaltung. Sie zielen darauf ab, die Flexibilität für eine bessere Sichtbarkeit von akrobatischen Zahlen zu erhöhen.

Die beliebtesten sind quer und längs. Sie sind auf verschiedene Beine ausgerichtet. Wenn das Garn quer geformt ist, werden die Beine gleichmäßig in verschiedene Richtungen verlängert.

Kreuzgarn ist am schwierigsten durchzuführen. Gerade diejenigen, die danach streben, es in die Ausbildung zu bekommen, da beim Säen auf den Quersplittern die Längserstreckung viel einfacher ist als umgekehrt. Kreuzgarn kann sowohl im Sitzen und Stehen als auch im Liegen durchgeführt werden. Viele Sportler tragen es gerne im Handstand. Solche Tricks sind jedoch nur für Profis verfügbar, da sie neben der Möglichkeit, auf den Spalten zu sitzen, eine gute Bewegungskoordination implizieren.

Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie ein leichtes Training durchführen, um Ihre Gelenke auf Stress vorzubereiten. Dies gilt insbesondere für die Querdehnung. Es ist ziemlich komplex in der Ausführung und bedarf erheblicher Vorbereitung.

Nur regelmäßiges Training erzielt den gewünschten Effekt. Signifikante Arbeitsunterbrechungen bringen die Muskeln in ihren früheren Zustand zurück und die Elastizität nimmt mit der Zeit wieder ab.

Es ist erwiesen, dass diejenigen, die wissen, wie man sich als Kind ausdehnt, solche Aktivitäten beim älteren Erwachsenen leichter tolerieren. Obwohl die Muskeln mit zunehmendem Alter weniger beweglich und elastisch werden, werden sie auch über viele Jahre ohne Training relativ schnell von Erfolg gekrönt.

Beim Dehnen müssen Sie bequeme, vorzugsweise warme Kleidung tragen, damit sich Ihr Körper wohlfühlt. Tragen Sie am besten eng anliegende Hosen oder Leggings, damit sich Ihre Beine nicht steif anfühlen.

Beim Dehnen müssen Sie sicherstellen, dass der Schmerz nicht zu stark ist. Mit dem Anschein erheblicher Beschwerden ist es am besten, das Training einzustellen oder die Intensität der Belastungen etwas zu verringern.

Kreuzgarn

Um gymnastische Kreuzungen zu erreichen, sind lange Wochen und sogar Monate des Trainings notwendig. Es stehen nur reguläre Kurse zur Verfügung, um einer Person eine anständige Strecke zu geben. Die Schnur sollte schrittweise ausgeführt werden, um mögliche Verletzungen der Bänder und Gelenke zu vermeiden.

Um zu trainieren und sich auf das Strecken der Kreuzspalten vorzubereiten, müssen Sie von der unteren Position aus üben. Spreizen Sie bei gespreizten Beinen und Händen auf dem Boden die Beine schrittweise so weit wie möglich voneinander, bis die gewünschte Entfernung erreicht ist.

Damit die Gelenke nicht übermäßig beansprucht werden, können Sie die Belastung von ihnen entfernen, indem Sie den Körper auf die Fersen übertragen. Zunächst können Sie versuchen, in einer Froschpose auf dem Boden zu sitzen - knien Sie nieder, legen Sie Ihre Hände auf den Boden und greifen Sie mit Kopf und Händen nach vorne. Gleichzeitig sollten die Beine so weit wie möglich gespreizt sein und die Knie gebeugt halten.

Wenn der Herzstück nicht länger unangenehm ist, können Sie mit der Grundquerspannung fortfahren. Ordnen Sie die Beine in Bauchlage an und strecken Sie sie. Jeden Tag können Sie die Druckkraft erhöhen, indem Sie versuchen, sich so weit wie möglich auszudehnen und tiefer auf dem Feld zu sitzen.

Die Querteilungen sind lang genug, aber bei regelmäßigen Kursen in einem Monat können Sie das gewünschte Ergebnis sehen. Die wichtigste Regel ist, dass Sie alle Bewegungen so sorgfältig wie möglich ausführen, um die Bänder und Gelenke nicht zu verletzen.

Diejenigen, die nicht in der Lage sind, das Gelenk zu hüften, sollten gedehnt werden und können nicht in kurzer Zeit das gewünschte Ergebnis erzielen.

Längsspaltungen

Die Längsstreckung der Beine wird an einem oder am zweiten Bein durchgeführt. Gleichzeitig wird diese Art von Garn als einfacher als durchführbar angesehen, da meistens ein Fuß betroffen ist, während der andere hinterher liegt.

Um auf den Längsspalten zu sitzen, gibt es einige Übungen, die eine allmähliche Dehnung ermöglichen.

Eine der Übungen sitzt in einer Pose auf dem Boden sitzend, ein Bein am Knie gebeugt. Ziehen Sie den zweiten nach vorne und versuchen Sie, sich mit dem Körper so weit wie möglich zu beugen, während Sie den Rücken gerade halten. Dann wechseln Sie die Beine.

Nach und nach dehnen sich die Bänder und Muskeln, und die Saite wird tiefer und tiefer.

Die Längsstreckung kann nicht nur liegend, sondern auch stehend ausgeführt werden. Professionelle Turner führen dieses akrobatische Element leicht aus. Ein Bein wird von der Hand gehalten und bis zum Kopf hochgezogen. Gleichzeitig bleiben die Knie gerade und der Rücken ist gerade. Diese Aktion wird als ziemlich schwierig erachtet, und solange eine Person nicht in der Lage ist, auf den Längsspalten vom Boden zu sitzen, sollten Sie die Übung nicht im Stehen beginnen.

Eine solche Ausführungsform kann entweder Rechts- oder Linkshänder sein. In diesem Fall sollten beide Beine so glatt wie möglich sein. Die Knie dürfen sich nicht beugen, um eine übermäßige Belastung der Gelenke und Sehnen zu vermeiden.

In diesem Fall gilt die Queransicht als die am besten zugängliche Ansicht, während die Längsansicht der Mehrheit der Bevölkerung nicht zur Verfügung steht. Viele Frauen, die als Kind Gymnastik oder Tanz gemacht haben, können dieses Element im reiferen Alter auch nach vielen Jahren ohne Training mit nur wenigen Trainingseinheiten durchführen. Da Muskeln ein gewisses Maß an Elastizität haben, können sie im Erwachsenenalter schneller die gleiche Form bekommen und einen Traum erfüllen als diejenigen, die in der Kindheit nicht gearbeitet haben.

Es ist zu beachten, dass die Oberschenkelmuskulatur bei Männern stärker entwickelt ist als bei Frauen. Daher ist die Verfügbarkeit von Splits bei Frauen höher als bei Männern. Feste und starke Muskeln verhindern das Dehnen.

Unterarten von Quer- und Längsfaden

Stretching wird am besten unter der Anleitung eines Profis durchgeführt, insbesondere für Anfänger. Weil der unvorbereitete Körper große Sorgfalt erfordert. In Bezug auf die verschiedenen Arten von Dehnungsstreifen unterscheiden sie sich in Wirklichkeit nur in den Leistungsunterschieden. Wenn mindestens eine Garnart verfügbar ist, ist der Rest viel einfacher zu bewerkstelligen.

Wenn eine Person bereits weiß, wie man am Kreuz sitzt, bedeutet das Erreichen der Längsrichtung für ihn keine großen Schwierigkeiten.

Es gibt Unterarten von Quer- und Längsspalten. Sie unterscheiden sich hinsichtlich der menschlichen Fähigkeiten und ihrer Reproduktion.

• Klassisch. Auf dem Boden ausgeführt.
• Negativ Es wird als ziemlich komplex in der Ausführung betrachtet. Es wird in einer Position auf dem Boden gemacht, während sich ein Bein auf einem Hügel befindet, so dass der Rumpf in der Hüfte scheint, sich zu senken. Ein solches Garn wird auch als Durchbiegung bezeichnet.
• Horizontal Es wird in horizontaler Position zum Boden ausgeführt.
• Vertikal Sie wird im Stehen ausgeführt, während Sie sich an einem stabilen Objekt festhalten oder mit Ihrem eigenen Gleichgewichtssinn daran festhalten. Ein Bein streckt sich in die Vertikale.
• Im Handstand. Nur von Profis ausgeführt. Sie müssen in der Lage sein, die Koordination aufrechtzuerhalten, nicht nur, um das Gestell auszuführen, sondern auch, um die Beine während der Spaltungen zu halten. Eine solche Übung kann sowohl quer als auch längs ausgeführt werden.
• In der Luft. Sie wird von einem Sprung oder in einem hängenden Zustand ausgeführt, beispielsweise auf Tüchern. Momentan gibt es ein sogenanntes Yoga in Hängematten, das auf speziellen Hängematten ausgeführt wird. Sie sind sehr praktisch, um diese Option zu implementieren.
• Auf dem Boden. Liegt auf dem Rücken oder Bauch.
• Halbe Schulter Es wird mit einem am Knie gebeugten Bein durchgeführt. Geeignet für Anfänger.

Jede Unterart weist ihre eigenen Merkmale auf. Es gibt Typen, die leicht ausgeführt werden können. Es gibt solche, die nur von einem Fachmann ausgeführt werden können, z. B. beim Sprung oder beim Singen.

Längsdehnung gilt als günstiger für Frauen als für Männer. Alles ist mit den Eigenheiten der Struktur der Rückseite des männlichen Oberschenkels verbunden, die sich nur schwer strecken lässt. Stärkere Muskeln sind immer schwerer zu dehnen als schwächere. Der weibliche Körper ist anfälliger für Dehnungen und aufgrund seiner natürlichen Eigenschaften und seines hormonellen Hintergrunds. Die Natur von Frauen ist flexibler und hat elastische Bänder und Muskeln als Männer. Es ist notwendig, um den Fötus und die weitere Geburt zu tragen.

Klassische Schnur

Die klassische Variante der Dehnung der Beine impliziert eine Leistung, bei der die Beine um 180 Grad zu den Seiten getrennt sind. Normalerweise wird es am Boden ausgeführt, es gibt jedoch verschiedene Versionen seiner Ausführung, die als Unterarten der klassischen Version gelten.

Die Verfügbarkeit von klassischem Garn ist ziemlich umstritten, da nur 13% der Bevölkerung diese Option aufgrund der Eigenschaften der Hüftgelenke wahrnehmen können.

Zu erreichen gibt es verschiedene Trainingsmöglichkeiten. Eine der effektivsten Übungen ist "Schmetterling". Auf dem Boden sitzend mit gekreuzten Beinen. Hände mit diesem sollten die Beine strecken und die Knie berühren.

Sie können versuchen, auf dem Boden zu sitzen und die Beine an den Seiten anzuordnen. Der Körper muss nach vorne greifen und versucht, den Rücken gerade zu halten. In diesem Fall knicken die Knie nicht.

Sie können auch im Stehen trainieren. Beugen Sie in diesem Fall nicht die Beine an den Knien und beugen und strecken Sie den Körper mit den Händen so weit wie möglich auf den Boden, wobei Sie versuchen, die Zehen zu berühren. Zur gleichen Zeit können diejenigen, die bereits ein wenig Dehnung haben, fast halbieren. Anfänger sind nur in geringem Maße Pisten verfügbar. Regelmäßige Übungen mit diesen Übungen ermöglichen es, die Beine in kurzer Zeit zu strecken.

Negative Schnur durchhängen

Negative Dehnung wird vom Boden aus mit einem Bein in der Höhe ausgeführt. Sie können ein kleines Kissen darunter oder einen speziellen Yogastein legen. Negative Schnur ist nur für diejenigen verfügbar, die auf dem Klassiker sitzen können.

Seine Ausführung impliziert Schwierigkeiten, da nicht alle Menschen Bänder auf eine solche Breite gestreckt haben können. Gleichzeitig erfahren die Verbindungen eine gewisse Belastung, daher ist bei der Ausführung besondere Sorgfalt erforderlich.

Viele Turnerinnen und Ballerinen können eine negative Position einnehmen, selbst wenn sie einen hohen Fuß aufstellen. Sie können die Treppe oder spezielle Elemente für das Training sein.

Horizontale Schnur

Es wird als eine der Varianten des Quers angesehen. Um es auszuführen, braucht es alles wie im Querfeld. Der Magen muss jedoch den Boden berühren.

In diesem Fall befinden sich die Arme entweder entlang des Körpers oder sind wie die Beine an den Seiten verteilt.

Vertikale Schnur

Eine der Arten, die auf einem Bein stehend ausgeführt wird. Hand, während sich das zweite Bein bis zur Decke erstreckt. Profis können ihre Beine so hoch strecken, dass Sie in aufrechter Position ein negatives Garn bekommen.

Wenn Sie es tun, können Sie mit einer Hand auf einem stabilen Objekt bleiben oder das Gleichgewicht selbst halten. Dieser Typ wird als ziemlich kompliziert betrachtet, daher ist seine Verfügbarkeit gering.

Schnur zur Hand

Aus der Position im Handstand werden die Beine entweder seitlich gezüchtet oder es wird eine Längsdehnung durchgeführt. Diese Option steht vielen nicht zur Verfügung, da es wichtig ist, das Gleichgewicht zu halten und den Körper auf den Händen zu halten.

Mit starken Händen und guter Dehnung können Sie diese Schnur in kurzer Zeit erreichen, aber Sie müssen genau und regelmäßig trainieren.

Schnur in der Luft

Die Leistung dieses Elements steht allen Tänzern und Turnerinnen zur Verfügung. In einem Sprung als Anlauf ausgeführt und sofort. Ein Fuß macht einen Stoß, in Zukunft strecken sich die Beine entweder in Längsrichtung oder in Querrichtung.

Eine solche Option gilt als einfacher als die klassische, da es möglich ist, die Beine mit einem Sprung zu strecken, was in einer statischen Position nicht immer möglich ist.

Schnur auf dem Boden liegend

Wenn Sie mit einer Hand auf dem Rücken liegen, wird das Bein hochgezogen, das nach oben oder zur Seite gezogen wird. Diese Option ist für viele verfügbar und gilt als nicht schwierig. Auch diese Art der Spreizung der Beine an den Seiten, aber liegend. Es kann sowohl quer als auch längs sein.

Halbzwirn

Diese Art ist für viele verfügbar, da nur die Hinterbeine gedehnt werden, während die zweite am Knie gebeugt bleibt. Aber auch diese Schnur muss vorsichtig sein. Anfänger können mit dieser Übung beginnen, da sich die Intensität der Verspannung in Muskeln und Bändern relativ leicht regulieren lässt.

Wenn der Boden geflochten ist, können Sie den Körper nach vorne neigen oder den Rücken gerade halten. Gleichzeitig liegen die Arme entweder auf dem Boden oder befinden sich in der Taille. Es wird nur auf einer ebenen Fläche ausgeführt. Diese Option ist nicht möglich.

Stretchbeine bringen nicht nur professionelle Künstler, Turner und Balletttänzer hervor. Es ist für jeden absolut nützlich, da sich die elastischen Muskeln und flexiblen Gelenke positiv auf die menschliche Gesundheit auswirken.

Durch Dehnen der Beine wird die Durchblutung in den Hüftgelenken im kleinen Becken erhöht, was eine verbesserte Funktion des Fortpflanzungssystems und der Verdauung gewährleistet. Diejenigen, die wissen, wie man auf den Spalt sitzt, und andere Übungen stehen zur Verfügung, an denen die Beine aktiv beteiligt sind.

Ein flexibler Körper ziert nicht nur Frauen, sondern auch Männer. Viele Athleten bekommen während des Trainings eine schöne, hochwertige Saite für produktivere Arbeit und Kraftbelastung. Elastische Muskeln sind viel leichter zu machen, da die Verbesserung des Stoffwechsels und der Durchblutung sich auf alle Systeme des menschlichen Körpers positiv auswirkt.

Was sind die Spaltungen: Die Hauptarten der beliebten Übungen

In der Gymnastik werden Splits als eines der grundlegenden Elemente betrachtet, deren Entwicklung unter Sportlern und Tänzern als Zeichen für Können gilt. In diesem Artikel werden wir die wichtigsten Arten sowie ihre Variationen betrachten. Sie erfahren auch, ob dieses akrobatische Element allen Personen zur Verfügung steht.

Schnur und Schnur

Bevor wir mit der Beschreibung der Art fortfahren, werden wir erklären, welche Art von Turnfigur als Schnur bezeichnet wird.

Längs und quer

Die beschriebenen gymnastischen Elemente sind in zwei Grundtypen unterteilt: längs und quer.

Beim Durchführen des Längsgarns werden die unteren Gliedmaßen relativ zum Körper nach vorne und hinten gezogen. In diesem Element können wiederum zwei Unterarten unterschieden werden: linksseitig und rechtsseitig, je nachdem, welcher Fuß vorne ist.

Die Querbeine sind auf beiden Körperseiten geschieden. Längsschnitt ist im Allgemeinen einfacher zu erlernen. Aber für Männer ist es schwieriger als das Querfeld auszuführen, da es schlecht entwickelt ist, um die Rückseite des Oberschenkels zu entwickeln.

Mögliche Variationen

Neben den beiden Grundtypen gibt es 7 Variationen dieses Gymnastikelements.

Klassisch

Ein klassisches Garn ist ein gymnastisches Element, das gemäß den obigen Regeln ausgeführt wird und bei dem der Winkel zwischen den Beinen 180 ° beträgt. Auf dem Boden ausgeführt.

Negativ (Durchhängen)

Für die schlaffe oder negative Version dieses Gymnastikelements ist eine sehr gute Dehnung erforderlich, da der Winkel zwischen den Beinen mehr als 180 ° betragen muss. Es gilt als sehr komplex und wird manchmal als "königlich" bezeichnet. Um es abzuschließen, benötigen Sie zusätzliche Geräte, die zum Beispiel als Stühle verwendet werden können.

Horizontal

Die horizontale Unterart ist eine eigenartige Modifikation der Querlinie. Um dies durchzuführen, müssen Sie sich in die Queransicht dieses Gymnastikelements setzen und den Oberkörper nach vorne ziehen, um Kontakt mit der Stütze (Boden) zu haben. Hände können vor Ihnen gespreizt oder gestreckt werden.

Vertikal

Vertikal ist eine Variante des Garns, die im Stehen von der Startposition ausgeführt wird. Unterstützung ist eines der Beine. Als zusätzliche Unterstützung können Sie eine Mauer oder einen Pylon verwenden. Die transversale vertikale Variation wird mit der Unterstützung der Hände durchgeführt.

An den Händen

Diese Unterart bezieht sich auf die professionellen und komplexen gymnastischen Elemente. Für seine Leistung müssen Sie in der Lage sein, in einem Handstand zu stehen und eine gute Balance zu haben. Nachdem sie sich in ein Gestell gelegt haben, spreizen sie ihre Beine in einer Schnur.

Luftig

Luft in Bewegung. Es kann mit einem laufenden Start und mit einem Platz ausgeführt werden. Schwingen Sie im Sprung den Fuß, um den gewünschten Winkel zu erreichen.

Auf dem Boden liegen

Dies ist ein Typ dieses Gymnastikelements, bei dem der Körper die Auflagefläche berührt. Zunächst sollten Sie die Ausgangsposition einnehmen - auf den Rücken legen. Dann werden die unteren Gliedmaßen seitlich gezüchtet - man erhält eine Quervariante. Eine weitere Option: eines der Beine entlang des Bodens gestreckt, während das andere am Kopf angezogen wird und von den Händen (in Längsrichtung) gehalten wird.

Also haben wir uns angesehen, was Zwirn ist und welche Sorten es gibt. Es ist wichtig zu wissen, dass Sie, bevor Sie versuchen, sich in einer der Arten zu setzen, lange Zeit brauchen, um Muskeln und Bänder zu entwickeln, um sich gut dehnen zu können. Andernfalls kann dies traumatisch sein.

Längs und quer

∆h = b - a = 269,72-269,66 = 0,06

Die Höhe des Landes wird betragen: 269,66 + 0,01 = 269,67 m.

Wir gehen mit einer Steigung von 1: 1,5 auf den Boden:

Der zweite Graben ist ähnlich aufgebaut.

Die resultierenden Marken auf der Waage werden hinterlegt und verbunden. Um die Markierungen der Schienenköpfe der Hauptgleise zu erhalten, sollte die Dicke der Ballastschicht, die Dicke der Schwellen und die Höhe der Schiene zur Bemessungsebene des Straßenbettes entlang der Achse der Hauptgleis hinzugefügt werden. Die Höhe der Schienen mit Auskleidung 0,19 m, die Dicke der Schwellen 0,18 m, die Dicke des Ballastes unter der Schwelle beträgt 0,5 m.

Die Hauptpfade von UGR I und II sind gleich:

Die Dicke des Ballastabschnitts auf den Hauptwegen beträgt 0,3 m und der Sandblock 0,2 m, die Dicke des Ballastes beträgt 0,3 m.

Plattformen sind mit einer Höhe von 0,2 m über der UGR mit einer Neigung von 0,02 in Richtung der Stationsgleise ausgelegt. Die konstruierte Höhe der Bahnsteigkante von den Stationsgleisen beträgt: 269,92 + 0,2 = 270,12 m.

Markieren Sie das Ende der Plattform:

Plattformen, die sich in Richtung Passagiergebäude befinden, sollten eine Neigung von 0,01 haben.

Die Differenz zwischen den Markierungen der UGR sollte 0,15 m nicht überschreiten. Daher wird die UGR um diesen Betrag in verschiedene Richtungen von den Hauptpfaden abnehmen. Daher ist die UGR auf dem 5. Pfad gleich 269,84-0,15 = 269,69 m.

Was ist besser: ein Bett mit einem Längspendel oder Quer?

In Vorbereitung auf das Erscheinen eines Neugeborenen wird eine der wichtigsten Akquisitionen junger Eltern zusammen mit einem Kinderwagen und einem Hochstuhl natürlich ein Kinderbett sein. Es wird zu einem Ort, an dem das Baby ruhig und bequem sein wird und sich von den ersten Eindrücken in unserer Welt entspannen kann. Schon die allerersten Modelle der Betten hatten spezielle Vorrichtungen zum Schaukeln von Babys. Es wurde festgestellt, dass unter den rhythmischen Bewegungen die Krume schneller einschlief und viel stärker schläft, was für die Entwicklung eines jungen Organismus sehr nützlich ist. Der Fortschritt steht nicht still, und moderne Kinderbettmodelle sind mit speziellen Vorrichtungen für die Bewegungskrankheit - Pendeln - ausgestattet. Sie sind längs, quer und universell. Daher ist die Frage: Welches Pendel in Längs- oder Querrichtung besser ist, interessiert viele Eltern. Berücksichtigen Sie die Hauptmerkmale jeder Art.

Vorteile von Kinderbetten mit Längspendel

Wenn eine Mutter ein Baby in den Armen wiegt, macht es Längsbewegungen, sodass das Baby von den Beinen zum Kopf und Rücken schwingt. Bei diesen Bewegungen wiederholt sich das Kinderbett mit dem Längspendel. Sein Design ist so, dass sich das Kind während der Bewegungskrankheit und zurück vom Bein zum Kopf und Rücken bewegt, wie zum Beispiel beim Schlafen in einem Wagen für einen Spaziergang. Daher halten viele Experten solche Bewegungen für einen jungen Organismus für die natürlichsten und bekanntesten.

Argumente "für", um einen Rollstuhl mit einem Längspendel zu kaufen, können aufgerufen werden:

1. Gewohnheit Das Baby ist mit der Längsbewegung der Reisekrankheit bestens vertraut, so schlief es auf den Ställen seiner Mutter oder bei einem Spaziergang im Park oder auf dem Platz ein.
2. Leichtigkeit für Mama. Das Bewegen der Oberfläche des Längspendels ist etwas leichter als das Querpendel.
3. Die Geschwindigkeit des Schlafes. Die Bewertungen der Mütter, bei denen das Pendel besser in Längsrichtung oder Querrichtung ist, sind sich einig: Das Baby schläft schneller in der Wiege mit dem System der Längsbewegungskrankheit.
4. Sicherheit Viele Kinderärzte glauben, dass die Bewegungskrankheit in Längsrichtung eine bessere Wirkung auf den vestibulären Apparat hat als die querliegende.

Die Nachteile der Betten mit einem Längspendel sind jedoch ebenfalls verfügbar. Viele Eltern stellen fest, dass Krippen für Neugeborene mit einem Längspendel mehr Platz in der Kinderkrippe benötigen als Modelle mit einem Querbewegungskrankheitssystem. Schließlich muss man einen Platz an der Wand lassen, sonst schlägt das Bett an.

Vorteile von Kinderbetten mit Querpendel

Viele Eltern glauben, dass sie wirklich hochwertige und durchdachte Dinge getan haben. Die Bewegungsrichtung der Querpendelkrippe ähnelt in vieler Hinsicht den Bewegungen der alten Wiegen und Schaukelstühle an den Läufern. Früher wurden Babys effektiv in ihnen bewegt und sie schliefen ohne Probleme ein. Was sind die Vorteile von Kinderbetten mit Querpendel, die von Anhängern dieser Bewegungskrankheit gefeiert werden? Hier sind sie:

1. Bequemlichkeit für Mama. Viele Eltern in den Bewertungen sagen, dass es bequemer ist, das Baby mit einem Kreuzsystem in der Wiege zu schwingen.
2. Kompaktes Layout. Eine Krippe mit einem Querpendel benötigt weniger Platz als das Pendel, was für kleine Wohnungen in Moskau oder jeder anderen Großstadt sehr wichtig ist.
3. Autonomie. Wenn das Baby bereits gelernt hat, sich umzudrehen, kann es sich in einem Traum wiegen, wenn es sich nachts umdreht.

Die Nachteile des Querpendels bestehen darin, dass der Kopf des Babys während des Schaukelns von einer Seite zur anderen gedreht werden kann, so dass es für das Einschlafen nicht zu angenehm ist. Vielen Müttern wird empfohlen, die Reaktion des Kindes in einem Bett zu beobachten, mit dem das Pendel bequemer ist. Dazu können Sie ein Kinderbett mit Universalpendel kaufen, das je nach Bedarf in der einen oder anderen Position installiert werden kann.

Welches Pendel ist längs oder quer besser: die Meinung von Ärzten

Die meisten Kinderärzte sind sich einig, dass der Vestibularapparat eines Neugeborenen noch nicht ausreichend entwickelt ist. Daher ist es notwendig, das Baby besonders sorgfältig zu behandeln. Viele Kinderspezialisten glauben, dass Krippen mit Längspendel den Vestibularapparat der Krume weniger negativ beeinflussen als Quermodelle.

Kinderärzte weisen darauf hin, dass es, wenn möglich, besser ist, das Schaukeln des Babys überhaupt nicht zuzulassen. Wenn das Baby ohne Bewegungskrankheit gut einschlafen kann, warum dann schwingen? Wenn das Baby jedoch weint und nicht einschlafen kann, ist es am besten, ein Kinderbett mit einem Längspendel zu bekommen. Mit dem Universalmodell können Sie sowohl die eine als auch die andere Option ausprobieren und für das Baby genau das auswählen, was Ihrem Kind am besten entspricht.

ARTEN

Wie oft sehen oder hören Sie von jemandem den Satz "Wenn ich einen Splitt hätte, würde ich." Ich bin sehr oft Wahrscheinlich beeinflusst die Spezifität des Kommunikationskreises, ist aber nicht der Punkt. Normalerweise wird dieser Satz mit einem verträumten Seufzen und einem Blick der Augen zum Himmel ausgesprochen, wo anscheinend helle Bilder einer hellen Zukunft in den Wolken aufblitzen werden, falls dieses "wenn" passiert. In solchen Fällen frage ich mit einem Lächeln: "Auf welcher Art von Spalten möchten Sie sitzen?" Und die Antwort auf mich ist, dass meine Augen überrascht sind, sagen sie und was für ein Unterschied. Mädchen Jungen, es gibt so viele von ihnen, Schnur! Und jeder von ihnen erfordert seine eigenen Dehnübungen.

Was ist schnur Bindfäden - es ist oft der geschätzte Traum von Anfängern und Tänzern und sogar von vielen "bloßen Sterblichen". Hand aufs Herz, antworte, wer möchte nicht so leicht eine Art Jean-Claude-Van-Dammow-Pose einnehmen oder wie Jackie Chan mit einem Fuß das Ohr eines unbändigen Gegners erreichen? Jemand will einfach nur schön über eine Pfütze springen, so dass zufällige Zuschauer (und darunter der schönste Prinz auf einem weißen Porsche) vor Bewunderung nach Luft schnappen. Aber auch diese drei Situationen erfordern drei verschiedene Arten von Bindfäden.

Um die Arten des Garns zu verstehen und seine Vertreter leicht zu identifizieren, schlage ich vor, diese Dehnungsübung als Dessert zu präsentieren, das aus mehreren Komponenten besteht: Eiscreme, Obst, Schlagsahne, Sirup. Nun, Kirsche, diese Pracht krönend. Eis kann Schokolade, Vanille oder Crème Brûlée sein. Früchte können ein saftiger Apfel, ein duftender Pfirsich oder eine exotische Ananas sein. Sirupe sind auch anders. Was führe ich an? Die Kombination verschiedener Arten dieser Zutaten führt zu vielen Desserts mit unterschiedlichem Geschmack. Also mit Garn: Mehrere Klassifizierungskriterien in verschiedenen Kombinationen ergeben verschiedene Arten von Garn.

Die Schnur selbst ist nur eine der Dehnübungen. Und alle seine Arten kombinieren mehrere Positionen:

• Beine sind in entgegengesetzte Richtungen getrennt und bilden eine Linie;
• die Innenflächen der Hüften bilden einen Winkel von mindestens 180;
• die konditionale Linie, die Ihr rechtes und linkes Hüftgelenk verbindet, ist streng senkrecht zur Schnurlinie in ihrer Ebene (Längsfaden) oder parallel dazu (Querfaden);
• das Becken zog sich nach vorne.

Nun fädeln sich die Kriterien zusammen.

BEINE HÜFTEN

1. CROSSBACK (dies ist der "Van Damm")

2. LONGITTED FRÜHLING

Seitliche Schnur ist eine Position des Körpers, in der die Beine nach den Seiten getrennt sind, wobei alle oben genannten Regeln gelten. Frösche machen es übrigens leicht! Diejenigen, die auf dem Kreuz seufzen, werden interessant sein, dass viele Ärzte und Trainer behaupten, dass diese Art von Spaltungen nicht jedem zur Verfügung steht. Etwa 13% der Menschheit werden aufgrund der besonderen Struktur des Hüftgelenks niemals in der Lage sein, sich mit dieser Dehnungsübung zu rühmen (hier Sie und die Gaben der Evolution - in dieser Hinsicht ist es günstiger, ein Frosch zu sein!). Es gibt noch eine andere Ungerechtigkeit: Kreuzungen sind für Männer viel einfacher. Dies ist darauf zurückzuführen, dass die Adduktoren der weiblichen Hüfte viel besser entwickelt sind als die männlichen. Es scheint "Hurra, wir Mädchen sind stark!", Aber in dieser Situation gibt es keinen Platz zum Genießen: die Supermacht der Muskeln der vorderen Oberfläche des Oberschenkels und die Muskeln des hinteren Oberschenkels der schwachen Hälfte der Menschheit können ihre Beine nicht so leicht spreizen eine starke Hälfte gegeben. Männer dieser Nachrichten werden sich in jeder Hinsicht freuen. Wir können nur hoffen, Boni in Form von Rosen, Schokolade, zu kompensieren. und Längsschnur.

Längsspalten ist eine Position des Körpers, in der die Beine nach den oben genannten Regeln hin und her gestreckt werden. Die Natur darf nicht auf den Querspalten sitzen? Und nicht! Gib eine Längsrichtung! Die Zugänglichkeit dieser Stretching-Übung für Frauen ist so, als ob sie sich für Männer spalten würde. Das stärkere Geschlecht wird nun leiden, wenn es sein geschätztes Ziel erreicht - es wird auf natürliche Weise die Natur des Mächtigen beeinträchtigen und nicht den Rücken des Oberschenkels entspannen wollen. Um fair zu sein, sollte erwähnt werden, dass es grundsätzlich einfacher ist, an den Längsspalten zu sitzen als an der Quer. Aber... um Sie daran zu erinnern, dass es zwei Längsspalte gibt: links und rechts. Unterscheiden Sie sie zu Fuß, was voraus ist.

SCHROTWINKEL

Bevor wir mit dem nächsten Klassifizierungskriterium fortfahren, stellen wir uns für eine Sekunde vor, dass Sie sich beispielsweise bereits in rechten Längssplitten gesetzt haben. Die Beine sind gestreckt, die Hüften liegen auf dem Boden, die Fersen gehen vom Boden ab, also streckten wir die Knie. umm Schönheit! Und hier, durch die Euphorie des Sieges, strömt ein Gedanke in den Kopf: "Wie geht es weiter? In den Spalten sitze ich schon!" Sie sollten sich keine Sorgen machen, denn der Perfektion sind keine Grenzen gesetzt. Als Klassifizierungskriterium wird der Garnwinkel betrachtet.

Soweit der Winkel, den die Innenseiten der Oberschenkel bilden, 180 Grad beträgt, wird nur der CLASSIC SCRAP hergestellt.

Haben Sie gesunde, gut entwickelte Gelenke, elastische Bänder und gut gedehnte Muskeln? Dann können Sie mit einem PROVISED (MINUS) SCRAP oder Oversplit erreicht werden - dies sind Quer- oder Längssplits, bei denen der Winkel zwischen den Beinen mehr als 180 Grad beträgt. Um diese Dehnungsübung durchzuführen, benötigen Sie ein oder zwei zusätzliche Hilfsmittel, zwischen denen Sie in Kürze durchhängen und alle Vorstellungen über Ihre eigene Physiologie und Fähigkeiten unterbrechen. Es sieht bezaubernd schön und spektakulär aus. Stuhl, Hocker, Matten, Choreografiemaschine. zwei Autos oder zwei Flügel von zwei Flugzeugen passen =)). Und sehr gesunde Knie vergessen Sie nicht. So haben wir herausgefunden, was die Spalte in ihrer Ecke sind.

LAGE DES SPRITZENS AUF DEM RAUM

Man kann beim Turnen oder beim Tanzen (zum Beispiel Breakdance) eine weitere Variante einer räumlichen Dehnungsdemonstration sehen - ein Athlet steht aufrecht und demonstriert den auf Händen ausgeführten SPGAT. Es fängt den Geist der Bewunderung ein, wenn ein Athlet, ohne dieses Gestell zu verlassen, abwechselnd Quer- und Längsspaltungen durchführt, wobei seine Bewegung den Klingen eines Hubschraubers ähnelt. Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie haben. alle Und noch ein bisschen mehr als alles =).

Und auch die Liebhaber des Fliegens und des Balletts können sich an SCHRAGAT IN AIR erinnern, die Turner und Ballerinen auf die gleiche Art und Weise spielen.

Längs- und Quermontagemethoden

Je nach Richtung des Installationsflusses gibt es Längs- und Querverfahren. Im ersten Fall bewegt sich der Montagekran entlang des Gebäudes oder der Spannweite, im zweiten - sequentiell entlang der Querachsen des Gebäudes (Abb. 17). Bei der Längsschnittmethode befindet sich der Montagekran außerhalb der Montagezelle. Bei der Montage von Platten muss der Haken des Auslegerkrans über den montierten Träger oder Balken mindestens auf die Hälfte der Plattenlänge bewegt werden.

Bei der Querverfahren befindet sich der Montagekran in der montierten Zelle. Die Vorteile dieser Methode bestehen darin, dass der Kran vollständiger eingesetzt wird und Beschichtungen mit einer Größe von 3 x 12 m mit einem kleineren Hakenabstand montiert werden. Gleichzeitig ist der Vorgang der temporären Befestigung von Traversen und Balken kompliziert.

Abhängig von der Organisation der Lieferung von Strukturen für die Installation werden folgende Methoden unterschieden: Installation mit vorläufiger Anordnung der Strukturen am Installationsort, von einem Lager vor Ort und von Fahrzeugen oder einer Förderstrecke.

Shuttle-Installationsmethode

Am effektivsten ist die Installationsmethode von Fahrzeugen. In diesem Fall werden die Konstruktionen durch Motortürme mit ungekoppelten Sattelaufliegern, d. H. Durch das Pendelverfahren, zum Installationsbereich geliefert. Das Wesen der Shuttle-Methode liegt in der Tatsache, dass ein Auto mit mindestens drei spezialisierten Sattelaufliegern arbeitet: einer steht unter Last, der zweite steht auf einer Baustelle, das dritte wird von einem Traktor geschleppt.

Designs werden in der Aktionszone des Hebemechanismus strikt zu einem bestimmten Zeitpunkt serviert. Um dies zu erreichen, müssen entsprechend der anerkannten Installationstechnologie unter Berücksichtigung der Tragfähigkeit der Fahrzeuge und der Lieferdistanz Stundenpläne für die Lieferung und den Einbau von Konstruktionen erstellt werden.

Pläne für die Organisation von Installationsarbeiten:

und - aus einem Lager vor Ort,

b - von Fahrzeugen;

1 - Laden von Strukturen,

3 - Liefergegenstand,

4 - Auslegerkran entladen,

6 - Turmkran

7 - montiertes Produkt.

Schwere Fahrzeuge (Säulen, Traversen, Balken usw.) werden normalerweise von Fahrzeugen montiert. In diesem Fall werden die Kosten für das Entladen von Strukturen reduziert, und es ist nicht erforderlich, sie an den Installationsorten festzulegen.

Und entlang und quer oder wie man in den Längs- und Querspalten sitzt

Das Bindeglied ist die Krone der Stretching-Klassen, ein sicheres Barometer für die Tatsache, dass die Stretching-Zeit nicht umsonst verbracht wurde, Augenfreude, berauschendes Getränk der Eitelkeit - ich konnte, ich bin zum Ende gekommen, und hier ist es ein visuelles Ergebnis. Natürlich ist die Spaltung für viele in der Dehnungspraxis kein Selbstzweck. Aber insgeheim träumen wir alle davon, dieses schöne gymnastische Element in diesem Arsenal von „Ich kann“ zu haben. Wofür? Jeder von uns hat eine andere Motivation: Erhöhen Sie das Selbstwertgefühl, erfreuen Sie Ihren Angehörigen mit einer Demonstration von Können, für ein Gefühl der Kontrolle über Ihren Körper usw.

Was ist der Unterschied?

Die Aufteilungen sind also in zwei Arten unterteilt - in Längsrichtung und in Querrichtung. In beiden Fällen müssen die Beine auf den entfalteten Winkel verdünnt werden, d. H. Sie müssen eine gerade Linie bilden - Schnur. Im Falle eines Längsfadens wird ein gerades Bein vor und das zweite dahinter platziert.

Im Falle eines Quergarns sind gerade Beine über den Körper angeordnet, d.h. zur Seite geschieden.

Längssplits gelten als einfacher zu bewerkstelligen. Es kommt vor, dass die Längsspalte problemlos erhalten werden und sich die Querspalten in keiner Weise ergeben. Es kommt vor, dass in den Längsspalten ein bestimmtes Bein leichter zu tragen ist. Wenn das rechte Bein vorne ist, setzen Sie sich ohne Schwierigkeiten hin, wenn jedoch im Gegenteil gewisse Schwierigkeiten auftreten. Solche Verzerrungen müssen symmetrisch in alle Richtungen entfernt und gedehnt werden.

Da Sie diesen Artikel lesen, ist es jedoch zu früh, um über die Beseitigung von Ungleichgewichten zu sprechen. Sprechen wir darüber, was zu tun ist, um in die Spaltungen einzutauchen, und ob es allen gegeben wird.

Allen gegeben

Jeder kann in den Spagat sitzen, wenn er das wirklich will. Es hängt weder vom Alter noch vom Körper oder von der körperlichen Fitness ab. Eine andere Frage ist, wie lange die Vorbereitung dauern wird. Es kommt vor, dass eine Person von Natur aus flexibel ist und mit einem gewissen Aufwand für sich selbst mehrere Monate in die Spaltung geht. Es kommt vor, dass jahrelanges Dehnen nicht die gewünschten Ergebnisse bringt. Dann ist es notwendig, die Motivation, das eigentliche Ziel des sich vorgesteckten Ziels, vielleicht das Trainingsprogramm, das Regime usw. zu überdenken. Auf jeden Fall sollten Sie, wenn Sie sich vorstellen, auf den Spaltungen zu sitzen, mit Beharrlichkeit und Geduld reserviert sein.

Was wird helfen?

1. Regelmäßiges Training mindestens 15 Minuten pro Tag (vorzugsweise eine halbe Stunde).
2. Qualitativ hochwertiges Training. Um sich richtig aufzuwärmen, müssen Sie 10-15 Minuten ein gutes Aufwärmen durchführen. Laufen, laufen, den Hängen des Körpers folgen, Arme und Beine schwingen. All dies hilft, Verletzungen während der Hauptstrecke zu vermeiden.
3. Ein Trainer oder ein anderer Assistent (Freund, Familienmitglied, Trainingskollege), der in der Lage sein wird, Ihre Übungen während des Trainings zu verfolgen, symmetrische Schultern, übt Druck auf bestimmte Bereiche Ihres Körpers aus, um die Dehnung zu vergrößern. Eine solche Unterstützung kann Ihren Einstieg in die Splits fast verdoppeln!
4. Warmer Raum. Die Umgebungstemperatur beeinflusst direkt die Qualität der Strecke. Je wärmer das Zimmer ist, desto geringer ist die Verletzungsgefahr.
5. rutschiger Boden. Oft haben wir die Angst, uns beim Dehnen Unbehagen zu bereiten, so dass wir uns zu viel schonen und nicht unser volles Potenzial ausschöpfen, wir vermeiden einen starken Anstieg der Amplitude der durchgeführten Elemente. Rutschiger Boden kann dabei helfen, mutiger zu werden. Der beste Slip auf dem Boden kann Socken bieten. Barfuß zu fangen ist schwieriger zu gleiten.
6. Bad Wenn Sie es übertreiben, und nach einem Training haben Sie alle Schmerzen, gehen Sie ins Dampfbad, es wird den Anfall perfekt beseitigen. Besonders dieser Hinweis ist hilfreich, wenn Sie sich mit Stretching noch nicht auskennen.

Häufige Fehler

1. Wir springen auf Wenn wir uns beim Dehnen oft in einer bestimmten Position befinden, beginnen wir damit, in dieser Position zu springen, in der Hoffnung, eine größere Bewegungsamplitude zu erreichen. Das ist nicht nötig. Die Essenz der richtigen Dehnung besteht darin, eine Position einzunehmen und sich darin zu entspannen. Erst wenn wir völlig entspannt sind, spüren wir selbst, wie der Muskel sich streckt und uns zu einer schmerzlosen Amplitudenzunahme bringt.
2. Wir dehnen uns und überwinden den Schmerz. Wir sind kein Ballett, keine rhythmische Gymnastik, kein Zirkus, keine professionellen Tänzer oder Ringer. In den oben genannten Fällen müssen die Splits schnell herauskommen. Dies ist eine berufliche Notwendigkeit. Wir stürzen zu nichts. Unser Leitfaden, dass sich der Prozess in die richtige Richtung bewegt, ist ein leichtes Unbehagen von Klasse zu Klasse.

Übungen zur Längsstreckung

Für die Längsdehnung sind verschiedene Arten von Angriffen geeignet: tief mit Handballenauflage, dann Ellbogen, Rückwärtsbeugen, der gesamte Körper ist zum Bein hin geneigt, Halbfäden (wenn das Vorderbein am Knie gebeugt ist und die zweite Gerade), usw. In jeder Position sollten Sie mindestens 30 Sekunden bleiben und den Bund wiederholen, wobei Sie das Vorderbein wechseln.

Übungen zum Querdehnen

Zum Querdehnen, Beugen aus einer Steh- und Sitzposition nach vorne, stürzt sich an jedem Bein abwechselnd zur Seite, die Übung des Schmetterlings, das Verdünnen der geraden Beine aus der Sitzposition zur Seite, gefolgt von einem Bücken mit dem gesamten Körper usw., sind gut.

Erfolgreich und schmerzlos dehnen!

Quer- und Längs-Plattfuß

Der menschliche Fuß besteht aus einer großen Anzahl von Bändern, Knochen und Muskeln. Die Möglichkeit des aufrechten Gehens ist durch seine besondere Struktur gegeben. Im Fuß gibt es zwei Sätze - quer und längs. Dementsprechend können zwei Arten von Verformung auftreten. Längs- und Querflachfuß werden durch Abflachung der entsprechenden Fußgewölbe gebildet.

Die Essenz der Pathologie

Plattfuß wird als Ergebnis der Abflachung des Fußgewölbes bezeichnet, was zum Verlust seiner stoßdämpfenden Funktionen führt. Es ist eine orthopädische Erkrankung, die, wenn sie nicht behandelt wird, zu einer Krümmung der Wirbelsäule und zu Funktionsstörungen der inneren Organe führt. Es gibt zwei Arten von Plattfuß, abhängig davon, welcher Bogen deformiert wurde:

Selten beobachtet gemischter Plattfuß, wenn beide Bögen deformiert sind. Dies ist die schwerwiegendste Variante der Krankheit.

Was auch immer die Plattfüße sein müssen, es muss behandelt werden. Die Therapie wird in den frühen Stadien der Erkrankung erfolgreicher sein.

Ursachen

Klassische Arten von Plattfuß haben folgende Gründe:

• Schwangerschaft
• Übergewicht;
• Beruf verbunden mit langem Stehen auf den Füßen;
• Harte körperliche Arbeit;
• Die Schwäche des muskulös-ligamentösen Apparates des Fußes;
• Unterernährung in der frühen Kindheit;
• Rachitis;
• Erbliche Veranlagung;
• Ungeeignete Schuhe tragen.

All dies betrifft Risikofaktoren für die Entwicklung des erworbenen Plattfußes. Sehr selten ist die Krankheit angeboren. Dies ist auf den Einfluss negativer Faktoren auf den Fötus zurückzuführen.

Zu den erworbenen Arten von Krankheiten zählen traumatische und paralytische Plattfüße. Traumatisch entsteht durch Schädigung der Knochen und Bänder der Sohle. Paralyse wegen Verletzung der Innervation. Dies ist in der Regel das Ergebnis von Polio.

Symptome verschiedener Arten

Die Zeichen der verschiedenen Arten von Plattfuß unterscheiden sich je nach Deformationsmechanismus. Was sich in Längsrichtung vom Plattfuß unterscheidet, ist genauer zu betrachten.

Längs

Das Ausbilden des länglichen Plattfußes besteht darin, den Fuß entlang seiner Länge wegzulassen, wodurch er den Boden mit seiner Innenkante vollständig berührt. Das Hauptmerkmal dieses Typs ist Klumpffuß.

Es gibt drei Stadien dieser Form der Krankheit:

1. Beim ersten Grad gibt es keine sichtbare Verformung des Fußes. Die Symptome des ersten Grades sind nur subjektiv - übermäßige Ermüdung der Beine, Schwellungen am Abend, Schmerzen beim Drücken auf das Bein;
2. Wenn der zweite Grad beginnt, wird das Fußgewölbe allmählich geglättet. Die Symptome werden deutlicher. Die Schmerzen nehmen zu, reichen bis in den Unterschenkel und die Kniekehle. Der Gang ändert sich;
3. Der dritte Grad zeichnet sich durch eine vollständige Abflachung des Bogens aus. Die Schmerzen werden sehr stark, es kommt zu Beschwerden im unteren Rücken und zu Kopfschmerzen. Die Beine sind ständig geschwollen. Beim Gehen nimmt die Ermüdung zu. Das Gehen in gewöhnlichen Schuhen wird unmöglich.

Häufiger bei Kindern und Jugendlichen.

Quer

Bei dieser Art von Plattfuß treten die Knochen auseinander, die den Querbogen des Fußes bilden. Infolgedessen nimmt seine Länge ab. Das Hauptsymptom ist die Abweichung zu den Seiten und die Verformung der Zehen.

Der Prozess der Plattfußbildung erfolgt ebenfalls in drei Stufen:

1. Der erste Grad ist durch geringfügige Änderungen gekennzeichnet. Der große Zeh des Fußes weicht nicht mehr als 20 ° von der physiologischen Position ab. Der Rest der Finger ist natoptysh gebildet. Längere körperliche Bewegung führt zu Schmerzen im Fuß;
2. Beim zweiten Grad werden moderate Veränderungen beobachtet. Der Daumen weicht um 35 ° von der Norm ab. Schon kleine Belastungen führen zum Auftreten von Schmerzen. Finger werden gespreizt und vollständig mit Hühnern bedeckt;
3. Beim dritten Grad wird der Daumen deutlich abgelenkt, der Rest ist sehr gespreizt. Verändert die Form der Sohle erheblich. Die Schmerzen werden dauerhaft, oft entwickeln sie Bursitis und Arthritis.

Diese Form ist häufiger bei Menschen mittleren Alters.

Der transversale Plattfuß wird in Gegenwart von Übergewicht beschleunigt.

Wie Sie den Quer- und Längsfuß im Anfangsstadium bestimmen - es gibt einige Anzeichen, die die Bildung eines flachen Fußes vermuten lassen:

• Erhöhte Müdigkeit und Schmerzen in den Beinen;
• Schnelles Tragen von Schuhen;
• Erhöhen der Größe der Sohle, wobei ein Wechsel der Schuhe erforderlich ist.

Die Diagnose wird durch spezielle Techniken - Plantometrie, Podometrie, Fußradiographie - bestätigt.

Jeder Plattfuß führt zur Entwicklung von Komplikationen:

• Die Ausbreitung von Schmerz im gesamten Skelett;
• Chronische Kopfschmerzen;
• Schlechte Haltung;
• Deformation der inneren Organe;
• Das Aussehen eingewachsener Nägel;
• Krankheiten stoppen direkt: Fersensporn, Natoptysh, Arthrose, entzündliche Prozesse.

Je schneller die Behandlung beginnt, desto geringer ist das Risiko von Komplikationen.

Unten ist ein Foto des Längs- und Querfußes.

Behandlungsmethoden

Ziel der Behandlung ist es, Schmerzen zu lindern und den muskulös-ligamentösen Apparat des Fußes zu stärken. Die Behandlung erfolgt mit konservativen und chirurgischen Methoden, je nach Grad des Fortschreitens der Erkrankung. Die physiologische Form des Fußes kann nur dann vollständig wiederhergestellt werden, wenn die Behandlung im Kindesalter begonnen hat. Bei Erwachsenen kann nur das Fortschreiten der Krankheit verlangsamt werden.

Orthopädische Schuhe

Diese Schuhe sind notwendig, um dem Fuß eine natürliche Position zu geben. Dies wird durch das Tragen von Einlegesohlen erreicht. Sie haben Erhöhungen an den Stellen, an denen die Fußgewölbe vorbeikommen müssen. Dies stellt die physiologische Form des Fußes wieder her. Verwenden Sie für verschiedene Arten von flachen Füßen die entsprechenden Einlagen. Sie bestehen aus Polymer oder Silikon, was ihre Stärke und Leichtigkeit gewährleistet. Bei schweren Formen der Krankheit wird empfohlen, orthopädische Schuhe mit fester Sohle zu tragen.

Alle Schuhe müssen individuell für den Patienten angefertigt werden, je nach den Eindrücken seiner Füße.

Medizinische Gymnastik und Massage

Zuweisen, um Müdigkeit und Schmerzen zu beseitigen. Ungefährer Komplex von therapeutischen Übungen:

• Auf dem Rücken liegend, kneifen und beugen Sie Ihre Zehen abwechselnd.
• Auf dem Rücken liegend, beugen und beugen Sie den Fuß abwechselnd 20 bis 30 Mal.
• Führen Sie kreisförmige Bewegungen im Knöchel durch - 15-20 Mal an jedem Bein;
• Heben Sie kleine Gegenstände mit den Zehen an.
• Sitzen auf einem Stuhl, Rollfußball oder Gymnastikstock;
• Abwechselnd auf den Zehen, Fersen, der Innen- und Außenfläche des Fußes laufen.

Diese Übungen helfen, die Muskeln und Bänder zu stärken, es wird empfohlen, sie täglich durchzuführen.

Abends werden entspannende Fußbäder mit Kräuterabkühlungen durchgeführt und anschließend eine intensive Fußmassage durchgeführt. Dies beseitigt Muskelkrämpfe.

Physikalische Verfahren eignen sich zur Schmerzlinderung: UV-Bestrahlung, UHF, Elektrophorese oder Phonophorese.

Chirurgische Behandlung

Es ist angezeigt bei starken Deformitäten des Fußes. Effizienter chirurgischer Eingriff in Querflachfuß. Während der Operation werden die verformten Knochen entfernt und die Gelenkkapsel wird aus Kunststoff hergestellt. Bei Bedarf genähte oder transplantierte Bänder. Die Operation ist ziemlich traumatisch und nicht immer effektiv.

Eine moderne Technik des chirurgischen Eingriffs ist die Korrektur der Fußgewölbe mit Hilfe von Knochenkunststoffen. Infolgedessen nimmt die Belastung der Bänder ab und die flachen Füße werden flach.

Von großer Bedeutung ist die Prävention der Krankheit. Es ist viel einfacher, die Bildung von Plattfüßen zu verhindern als ihre Auswirkungen zu korrigieren. Es ist notwendig, frühzeitig präventive Maßnahmen zu ergreifen, wenn das Kind gerade laufen lernt. Aber auch für Erwachsene ist Prävention erforderlich, insbesondere für Menschen mit vielen Risikofaktoren.

Präventive Maßnahmen bestehen in regelmäßigem Barfußlaufen und Durchführung von therapeutischen Übungen. Es ist wichtig, ein optimales Körpergewicht aufrechtzuerhalten und schwere körperliche Anstrengungen zu vermeiden.

Längs- und Querfußfuß entwickelt sich in jedem Alter. Dies ist die Hauptursache für Fußkrankheiten, Haltungsstörungen und innere Erkrankungen. Die Behandlung ist ziemlich kompliziert und vor allem bei Erwachsenen nicht immer effektiv. Daher ist es wichtig, die Krankheit regelmäßig zu verhindern.