Die effektivsten Übungen zur Coxarthrose des Hüftgelenks

Die Koxarthrose ist ein degenerativer Prozess in den Hüftgelenken, der durch das Ausdünnen des Knorpels und dessen Verformung, das Wachstum von Osteophyten und die motorische Funktionsstörung des Gelenks gekennzeichnet ist. Diese Pathologie wird umfassend behandelt und unter Physiotherapie spielt die therapeutische Physiotherapie eine große Rolle. Übungen zur Coxarthrose des Hüftgelenks sollen die Bewegung im Gelenk wiederherstellen, Gelenkschmerzen lindern und den physiologischen Zustand der Muskeln wieder herstellen.

Spezifität des Sportunterrichts bei Koxarthrose

Wichtig zu wissen! Die Ärzte stehen unter Schock: „Es gibt ein wirksames und erschwingliches Mittel gegen Gelenkschmerzen.“ Lesen Sie mehr.

Beachten Sie einige Empfehlungen zur Durchführung der Übungen:

1. Übungen zur Coxarthrose sind statisch und implizieren nicht die Belastung der Gelenkachse. Im Allgemeinen sind schwere Belastungen mit scharfen Bewegungen bei Patienten mit dieser Krankheit kontraindiziert, um eine Verschlimmerung der pathologischen Manifestationen zu vermeiden. Übungen, die einen scharfen Schmerz verursachen, können Sie nicht machen.
2. Vor Beginn der Gymnastik wird eine leichte Massage der Oberschenkelmuskeln sowie nach dem Ende der Sitzung empfohlen - sie erwärmt die Muskeln, regt die Durchblutung an und wirkt wohltuend auf die Regeneration. Unangenehme Empfindungen beim Turnen werden auch durch eine Massage beseitigt.
3. Der Übungskomplex für ein Gelenk mit Coxarthrose wird durch Schwimmen ergänzt, wenn der Allgemeinzustand des Patienten dies zulässt.
4. Es ist ratsam, die Übungen für den Patienten mit Ihrem Arzt unter Berücksichtigung der Schwere der Manifestationen und des Stadiums der Entwicklung einer Coxarthrose auszuwählen.
5. Die Übungen sollten regelmäßig, vorzugsweise täglich, in einem angenehmen, sanften Tempo durchgeführt werden.

Eine Reihe von Übungen für Patienten mit dem Anfangsstadium der Coxarthrose

Eine geringfügige (erste oder zweite) Gelenkschädigung bei Koxarthrose wird durch Übungen korrigiert, die die Beweglichkeit anregen und die Symptome lindern.

Die Bewegung sollte durchschnittlich 3-5 Mal ausgeführt werden, wobei die Wiederholungen schrittweise auf 10 erhöht werden sollten. Die Endposition ist für einige Sekunden festgelegt. Leichte Schmerzen im Trainingsprozess sind die Norm. Die Atmung wird während der Ausführung nicht verzögert.

1. Beide Hände werden abgesenkt und an den Körper gedrückt, die Beine gestreckt. Beim Einatmen werden die Arme angehoben, beim Ausatmen werden sie abgesenkt. Wiederholen Sie sechs bis acht Mal.
2. Beide Hände werden abgesenkt und an den Körper gedrückt, die Beine gestreckt. Die Hände beugen und biegen sich sanft am Ellbogen.
3. Beugen Sie das Knie des schmerzenden Beins, strecken Sie das Bein und halten Sie es einige Sekunden lang. Das gebogene Bein kann mit der gegenüberliegenden Hand gehalten werden.
4. Bein unter dem Knie mit beiden Händen zu schließen, ziehen Sie es nahe an den Bauch. Das andere Bein liegt zu dieser Zeit fest auf dem Boden.
5. Beugen Sie die Beine an den Knien und setzen Sie die Fußsohlen fest auf den Boden. Ziehen Sie die Muskeln des Gesäßes an und heben Sie das Becken so hoch wie möglich an.
6. Die Beine strecken sich, drehen sich nach innen und kehren dann in ihren ursprünglichen Zustand zurück - machen Sie acht Wiederholungen.
7. Legen Sie Ihre Hände 10-15 Sekunden auf Ihre Taille. Treten Sie einfach und langsam.

1. Lehnen Sie sich am Ellbogen und an der Handfläche der gesunden Seite an, strecken und heben Sie das erkrankte Bein an. Die Fußsohle sollte im rechten Winkel zum Unterschenkel stehen.
2. Legen Sie sich auf einer Seite auf die gesunde Seite, den Kopf nach unten auf den am Ellbogen gebeugten Arm. Heben Sie das Bein mit einem schmerzenden Gelenk an, schieben Sie es zurück, bringen Sie es vorsichtig in seine ursprüngliche Position zurück und entspannen Sie sich. Nur 8 Wiederholungen.

1. Bein im rechten Winkel beugen. Warte eine Weile.
2. Hände vor Sie legen. Spannen Sie die Beckenmuskulatur einige Sekunden lang und entspannen Sie sich anschließend.
3. Legen Sie Ihre Hände auf die Hüften, heben Sie Kopf und Schultern an und halten Sie sie einige Sekunden lang gedrückt. Nach zwei Sekunden Pause wiederholen Sie fünf weitere Male.
4. Beide Hände stecken vor Ihnen. Nachdem wir den Kopf und die Schultern angehoben haben, führen wir drei Schwünge mit beiden Händen und sechs Wiederholungen entsprechend der Art des Brustschwimmens durch.

1. Die Füße sollten fest auf den Boden gedrückt werden. Verbinden Sie die Knie und Füße mit einem Absatz nach außen.
2. Drücken Sie ein Kissen oder eine Kugel in Ihren Schoß.

1. Stellen Sie sich auf ein gesundes Bein und lehnen Sie sich gegen die Wand oder die Stuhllehne. Betroffene Fuß begehen ein paar gemächliche Bewegungen, deren Amplitude durch das Vorhandensein von Schmerzen bestimmt wird.
2. In derselben Position zeichnen die Füße sanft einen Kreis in die Luft - 8 Wiederholungen.
3. Stellen Sie sich auf beide Beine und stützen Sie die Hände auf den Stuhl. Führen Sie eine halbe Hocke durch und richten Sie sich auf. Übung 10 mal langsam wiederholen.
4. Von den Zehen an der Ferse steigen und fallen - 10 Wiederholungen.

Bei starken Schmerzen wird der oben genannte Komplex durch körperliche Übungen für die belasteten Stadien (drittes, viertes) der Coxarthrose ersetzt.

Übungen mit schwerer Koxarthrose

Selbst "vernachlässigte" Gelenkprobleme können zu Hause geheilt werden! Vergessen Sie nicht, es einmal am Tag zu schmieren.

In schweren Stadien der Krankheit ist es auch notwendig, die Übungen durchzuführen:

• auf dem Bauch liegend, Arme entlang des Körpers gestreckt oder unter den Kopf gelegt. Unter dem Knöchel eingeschlossene niedrige Rolle. Machen Sie im entspanntesten Zustand mehrere Rollen auf dem Bauch und schütteln Sie die Hüften leicht zur Seite. Wenn Schmerzen auftreten, verringern Sie die Amplitude der Bewegung. Wiederholen Sie die Übung 10 Minuten vor den Mahlzeiten, mindestens dreimal täglich. Geschwächten Patienten wird empfohlen, mit 3-5 Minuten zu beginnen, höchstens zweimal am Tag. Nach der Stärkung des Staates die Erfüllung auf das empfohlene Volumen bringen;
• lege eine Rolle unter die Knie. Legen Sie sich auf den Bauch und drehen Sie die Beine nach außen und innen. Streichen Sie nicht mehr als 10 cm;

• Legen Sie Ihren Fuß in die Stoffschlaufe, die in einer Höhe von 25 cm über dem Bett aufgehängt ist. Die Schlaufe sollte die Mitte des Beines abfangen. Beugen Sie das Bein am Knie mit einer kleinen Amplitude, schütteln Sie das entspannte Bein zur Seite. Übung ist zulässig, um geschwächte Patienten mit der Unfähigkeit zu tun, sich hinzusetzen, vom Bett herunter zu steigen und auf dem Boden zu turnen;
• auf einem Stuhl sitzend, die Knie schulterbreit auseinander, die Füße setzen die Sohle fest auf den Boden. Knie in einer entspannten Position, um mit einem kleinen Bewegungsbereich allmählich abzunehmen und zu verdünnen;
• mit einem gesunden Fuß auf einer leichten Erhebung stehen. Bein, das von Koxarthrose betroffen ist, hängt herab und schüttelt es hin und her und seitwärts. Die Übung wird mit Unterstützung der Hände bis zu 10 Minuten zwei- oder dreimal täglich durchgeführt. Schmerzen sollten in diesem Fall nicht sein.

Behandlungsturnen von Bubnovsky

Professor S. M. Bubnovsky entwickelte eine wirksame Methode zur Behandlung von Coxarthrose, die es ermöglicht, Operationen zu verhindern und die Lebensqualität wiederherzustellen. Die Technik ist unter dem Begriff "Bewegungstherapie" bekannt und basiert auf der Behandlung von Gelenkbewegungen.

Der Komplex umfasst die folgenden Übungen:

1. Stehen Sie in der Knie-Ellbogenposition. Atmen Sie ein, beugen Sie langsam den Rücken, machen Sie eine Ausatmung - Beugen. Übung entspannt den Rücken.
2. Sich auf die Handflächen und Knie stützen, nach vorne ziehen, sich im Lendenbereich nicht beugen. Rückkehr zur vorherigen Position.
3. Stützen Sie sich auf Ihre Ellbogen, atmen Sie aus und sinken Sie zu Boden. Strecken Sie die Arme beim nächsten Ausatmen und senken Sie das Gesäß an den Fersen.
4. Ändern Sie die Position - rollen Sie über und legen Sie sich auf den Rücken, um die Bauchmuskeln zu schaukeln. Ellenbogen bis zu den Knien. In derselben Position das Becken so hoch wie möglich anheben.

Übungen Bubnovsky führte, wenn möglich, 10 bis 30 Wiederholungen unter Berücksichtigung des allgemeinen Zustands durch.

Behandlungsturnen von Evdokimenko

Der Rheumatologe P. V. Evdokimenko bietet einen Komplex von 11 Übungen an, die für die Rehabilitation des von einer Koxarthrose zweiten Grades betroffenen Hüftgelenks wirksam sind:

1. Heben Sie nacheinander jedes Bein an und halten Sie es 35 Sekunden lang gedrückt. Machen Sie nach der ersten Ausführung eine Pause mit Entspannung und führen Sie dann weitere 10 Wiederholungen durch.
2. Die Beine in einem Winkel von 15 Grad anheben und gleichzeitig mit beiden Füßen zur Seite schwenken.
3. Beugen Sie beide Beine und heben Sie das Becken auf eine mögliche Höhe an.

Auf dem Bauch liegen. Beugen Sie die Beine im rechten Winkel und halten Sie dabei an Gewicht.

1. Heben Sie das Bein in einem Winkel von 45 Grad an und halten Sie es für eine halbe Minute. Umdrehen und wiederholen.
2. Führen Sie die vorherige Übung aus, indem Sie Umdrehungen nach außen und nach innen hinzufügen.

1. Ziehen Sie die Beine heraus. Erreiche den großen Zeh und bleibe etwa zwei Minuten. Eine Hinrichtung reicht aus.
2. Lehnen Sie sich an die Wand, spreizen Sie beide Beine am weitesten und beugen Sie das betroffene Bein im rechten Winkel.
3. Erreichen Sie den Fuß mit dem betroffenen Gelenk und ziehen Sie es zu sich heran.

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1. Halten Sie Ihr Bein eine halbe Minute lang angehoben.
2. Abschließend Massage-Massage mit geringer Intensität sowie Streicheln der Beine mit Salbe mit wärmender Wirkung.

Die Übungstherapieübungen für die Coxarthrose bringen die Beweglichkeit des Hüftgelenks wieder zurück und regen die Genesung an. Es wird jedoch empfohlen, sie zusammen mit anderen therapeutischen Rezepten und unter Aufsicht eines Spezialisten zu verwenden.

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Therapeutische Gymnastik bei Koxarthrose des Hüftgelenks 1, 2, 3 Grad

Körperliche Bewegung ist ein unverzichtbares Element bei der Behandlung aller Erkrankungen der Gelenke, einschließlich der Hüftgelenke. Die Coxarthrose ist ein degenerativer Prozess, der zu einer raschen Abnahme des Bewegungsbereichs in den Gelenken führt. Übungen zur Coxarthrose des Hüftgelenks helfen, die Symptome der Erkrankung zu lindern und das Fortschreiten zu verlangsamen.

Die Vorteile von Bewegung

Therapeutische Gymnastik bei Coxarthrose des Hüftgelenks zielt auf die Erreichung folgender Ziele ab:

• Schmerzlinderung
• Gewährleistung einer normalen Durchblutung im betroffenen Gelenk;
• Beendigung des Entzündungsprozesses;
• Beseitigung von Muskelkrämpfen;
• Stärkung der Bänder;
• Verhinderung der Entwicklung von Komplikationen - Kontraktur und Muskelatrophie, Gangstörungen;
• Verlangsamung des Fortschreitens des degenerativen Prozesses.

Übungen zur Behandlung von Arthrose sind in jedem Stadium der Erkrankung wirksam. Je früher Sie mit den Übungen beginnen, desto mehr Nutzen bringen sie natürlich mit sich. Im späten Stadium der Arthrose trägt das Turnen jedoch auch zu einer gewissen Verbesserung des Zustands bei. Sportunterricht ist auch ein hervorragendes Mittel zur Vorbeugung von Gelenkerkrankungen, wenn das Risiko eines Auftretens erhöht ist.

Die größte Wirkung der Physiotherapie wird in Kombination mit anderen therapeutischen Maßnahmen - Diät, Physiotherapie - beobachtet.

Unabhängig davon sollte über Wasseraerobic - Übungen im Wasser - gesprochen werden. Bei der Coxarthrose handelt es sich um eine ausgezeichnete Behandlungsmethode, die praktisch keine Kontraindikationen aufweist, mit Ausnahme einer schweren Herzerkrankung. Wassergymnastik ist auch bei schwerer Koxarthrose und während der Verschlimmerung der Krankheit erlaubt.

Übungen im Wasser helfen, die betroffenen Gelenke sanft zu massieren, Muskeln und Bänder zu trainieren und Schmerzen zu lindern. Wasseraerobic kann auch das Gewicht reduzieren, was für die Coxarthrose wichtig ist. Der Unterricht im Pool wird mit einem Lehrer oder mit Turngeräten durchgeführt.

Hinweise

Gymnastik für das Hüftgelenk mit Coxarthrose wird in der Zeit der Remission der Erkrankung oder der Verschlimmerung einer leichten Erkrankung empfohlen. Sie sollte von allen Patienten entsprechend dem Alter, dem Stadium der Arthrose und der begleitenden Pathologie durchgeführt werden.

Gegenanzeigen

Trotz aller Vorteile hat die Bewegungstherapie bei Coxarthrose des Hüftgelenks einige Einschränkungen. Kontraindikationen für die Übung sind die folgenden Situationen:

• Akute Arthritis;
• Akute Atemwegserkrankung;
• Periode der Menstruation;
• Hypertensive Herzkrankheit;
• Leistenhernie;
• Erholungsphase nach Schlaganfall;
• Frühe postoperative Periode;
• Herzinsuffizienz schwerwiegend;
• Kürzlich übertragener Myokardinfarkt.

Fast alle Kontraindikationen sind relativ, das heißt, die Übung kann nach Beseitigung dieser Zustände wieder aufgenommen werden. Die Erlaubnis, das Training fortzusetzen, wird vom behandelnden Arzt erteilt.

Arten von Übungen

Die tägliche Übung besteht aus einer Reihe von Übungen. Sie sind statisch und dynamisch:

• Statisch - Eine Person nimmt eine bestimmte Position ein und behält diese für einige Sekunden bei;
• Dynamische Bewegungen werden kontinuierlich ausgeführt.

Aus verschiedenen Positionen ausgeführt - stehend, auf einem Stuhl sitzend, auf dem Boden liegend. Für die Übungen wurden verschiedene Turngeräte verwendet - Stöcke, Bälle, Reifen. Sie können also zu Hause oder im Fitnessstudio Gymnastik machen.

Schwimmen mit Koxarthrose hat eine gute therapeutische Wirkung. Der Nachteil dieser Art von Gymnastik ist, dass der Pool täglich besucht werden muss.

Das Internet bietet eine Vielzahl von Übungen zur Behandlung von Coxarthrose. Es wird nicht empfohlen, einen Turnkomplex für sich selbst zu wählen. Dies sollte vom behandelnden Arzt unter Berücksichtigung des Krankheitsstadiums und des allgemeinen Zustands des Körpers durchgeführt werden.

Ausführungsregeln

Um die größtmögliche Effizienz der Übungen zu erreichen, müssen sie nach bestimmten Regeln ausgeführt werden:

• In Übereinstimmung mit den Empfehlungen des Arztes;
• Gymnastik wird täglich durchgeführt;
• Es werden verschiedene Gymnastikgeräte verwendet;
• Engage ist nur bei guter Gesundheit erlaubt;
• Die Bewegungen werden reibungslos und ruckfrei ausgeführt.
• Die Intensität wird vom behandelnden Arzt bestimmt, Sie können sie nicht selbst ändern;
• Trainieren Sie nicht sofort nach dem Essen und essen Sie nicht sofort nach dem Training;
• Trainiere alle Muskelgruppen.

Beginnen Sie das Training mit einem leichten Lauf oder schnellem Gehen. Vor dem Turnen ist es ratsam, die Hüftgelenke zu massieren, um den Blutfluss zu erhöhen. Nach einem Training ist es hilfreich, ein warmes Bad zu nehmen und sich erneut zu massieren. Wie mache ich die Übungen, helfe den Schulungsvideos? Es ist auch nützlich, in einer Gruppe zu turnen.

Medizinischer und gymnastischer Komplex

Je nach Stadium der Erkrankung werden verschiedene Übungen zur Coxarthrose verordnet.

Übungen mit einem Grad der Arthrose sind wie folgt:

• Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie das Bein am Hüftgelenk, ziehen Sie es hoch und wiederholen Sie es für das andere Bein.
• Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Beine, ziehen Sie ein Bein mit den Händen bis zum Bauch, wiederholen Sie das für das andere Bein;
• Beugen Sie sich auf dem Rücken, beugen Sie die Knie und heben Sie das Becken so hoch wie möglich an.
• Legen Sie sich auf die Seite, heben Sie das obere Bein so hoch wie möglich an, drehen Sie es um und wiederholen Sie es für das andere Bein.
• Setzen Sie sich auf einen Stuhl, schließen Sie Ihre Knie und Fußsohlen, drehen Sie sich abwechselnd an die Fersen- und Sockenflanken;
• Halten Sie auf einem Stuhl einen Gymnastikball zwischen den Knien und drücken Sie ihn mit den Beinen zusammen, wodurch Ihre Oberschenkelmuskeln belastet werden.
• Stellen Sie sich auf den Boden, spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander und führen Sie langsame Kniebeugen durch.
• Beenden Sie eine Reihe von Übungen mit ausgestreckten Beinen auf dem Bauch.

Für jede Übung werden 10-15 Ansätze für jedes Bein ausgeführt. Das Ziel der Physiotherapie in diesem Stadium ist es, die Schmerzen zu lindern und das Fortschreiten des degenerativen Prozesses zu verlangsamen.

Gymnastik mit einer Coxarthrose der Hüftgelenke von 2 Grad soll Schmerzen lindern und die Gelenkflüssigkeit fördern:

• Ausgangsposition - auf dem Bauch liegend, Arme unter dem Kopf. Sie sollten von einer Seite zur anderen rollen und versuchen, die Muskeln der Hüften zu beanspruchen.
• Auf dem Rücken liegend, spreize deine Beine schulterbreit auseinander. Drehen Sie jedes Bein abwechselnd ein und aus. Dann beide Beine gleichzeitig drehen;
• Setzen Sie sich auf einen Hochstuhl, damit Ihr Bein frei hängt. Pendelbewegungen mit dem Fuß ausführen, dann für das andere Bein ausführen;
• Setzen Sie sich auf einen Stuhl, stellen Sie Ihre Füße auf den Boden und spreizen Sie die Knie. Heben Sie abwechselnd die Fersen an und stellen Sie sicher, dass die Socke auf dem Boden bleibt.
• Stehen Sie auf dem Boden und führen Sie eine kreisförmige Drehung des Beckens durch, zuerst im Uhrzeigersinn, dann gegen;
• Stehend auf dem Boden, spreize die Beine schulterbreit auseinander. Setzen Sie sich in eine halbe Hocke und bleiben Sie ein paar Sekunden in dieser Position.
• Beenden Sie die Übung 5-7 Minuten mit einem flotten Spaziergang.

Es wird empfohlen, jede Übung für 10-15 Ansätze durchzuführen.

Übungen zur Coxarthrose des Hüftgelenks von 3 Grad sind notwendig, um die Funktion der Gliedmaßen so lange wie möglich zu erhalten. In diesem Stadium ist die minimale Belastung gegeben, da die Gelenke praktisch keine Knorpelschicht haben und jede Bewegung Schmerzen verursacht. Statische Belastungen werden bevorzugt:

• Liegen Sie mit ausgestreckten Beinen auf dem Rücken, heben Sie sie an und halten Sie sie einige Sekunden lang in dieser Position.
• Auf dem Rücken liegend beugen Sie die Knie. Heben Sie ein Bein an, halten Sie es einige Sekunden lang und senken Sie es dann.
• Auf dem Rücken liegen, gerade Beine strecken und spreizen;
• Setzen Sie sich auf einen Stuhl, heben Sie die Hüften an und halten Sie diese Position einige Zeit lang inne;
• Stellen Sie sich auf den Boden und halten Sie die Stütze. Bewegen Sie das Bein zur Seite. Dann für das andere Bein wiederholen.

Wiederholen Sie die Übung nicht mehr als 10 Mal.

Gymnastik im Pool wird stehend gehalten:

• Festhalten an der Seite, um langsame Kihi-Beine zur Seite zu führen;
• Die Seite halten, langsam hocken und aufstehen;
• Halten Sie die Stütze und heben und senken Sie beide Beine gleichzeitig.

Wenn die körperliche Verfassung es erlaubt, wird das Schwimmen mit Koxarthrose frei schwimmen gezeigt.

Jede Übung darf bei Schmerzen im Gelenk durchgeführt werden. Bei erhöhten Schmerzen sollte die Übung jedoch gestoppt werden.

Therapeutisches Gymnastik ist eine wirksame Methode zur Behandlung von Coxarthrose, die es ermöglicht, das Wohlbefinden einer Person signifikant zu verbessern und den Krankheitsverlauf zu stoppen. Der Nutzen von Bewegung sagt, dass berühmte Experten wie Bubnovsky und Evdokimenko an der Bewegungstherapie beteiligt sind. Eine Person, die regelmäßig Turnen betreibt und es richtig macht, bewahrt ihren vollwertigen Lebensstil lange Zeit.

11 Übungen zur Coxarthrose

Diese Übungen verbessern die Funktionen des Hüftgelenks bei Coxarthrose, normalisieren die Durchblutung, stellen die Ernährung wieder her, lindern Schmerzen und erhöhen die Beweglichkeit der Gelenke.

Übungen bei Arthrose des Hüftgelenks

Diese Übungen verbessern die Funktionen des Hüftgelenks bei Coxarthrose, normalisieren die Durchblutung, stellen die Ernährung wieder her, lindern Schmerzen und erhöhen die Beweglichkeit der Gelenke.

Übung 1. Laufen auf dem Boden. Ausgangsposition: auf dem Bauch liegend, die Beine gerade. Arme streckten den Körper entlang.

A. Heben Sie langsam das rechte Bein an, ca. 15 bis zum Boden, und halten Sie es 30-40 Sekunden lang. Dann senken Sie langsam Ihr Bein und entspannen Sie sich vollständig. Wiederholen Sie nach einer kurzen Pause die Übung mit dem anderen Bein. In dieser statischen Version wird die Übung nur einmal mit jedem Bein durchgeführt.

Achtung! Wenn Sie das Bein anheben, müssen Sie sicherstellen, dass die Bewegung ausschließlich auf die Anstrengung der Muskeln der Hüften und der Gesäßmuskulatur zurückzuführen ist. Bauch und Beckenknochen sollten fest auf den Boden gedrückt werden, der Körper darf sich nach dem aufsteigenden Bein nicht drehen. Das Bein muss nicht zu hoch angehoben werden. Es ist wichtiger, dass die Übung korrekt ausgeführt wurde, ohne dass der Körper gedreht wurde.

Anmerkung von Dr. Evdokimenko: Beide Beine sollten mit gleicher Spannung arbeiten; Das heißt, das eine und das andere müssen ungefähr in demselben Winkel und zur gleichen Zeit auf Gewicht gehalten werden.

B. Machen Sie nach einer kurzen Pause die gleiche Übung in einer dynamischen Version: Heben Sie das rechte Bein, das sich im Knie gestreckt befindet, langsam und sanft an und halten Sie es 1-2 Sekunden lang im oberen Punkt. Dann senken Sie das Bein langsam und sanft nach unten. Führen Sie etwa 10 - 12 solcher sanften Anstiege durch, indem Sie die Beine absenken.

Senken Sie das Bein, und entspannen Sie die Beinmuskulatur mindestens 1-2 Sekunden lang. Halten Sie Ihr Bein an und halten Sie es jedes Mal 1-2 Sekunden lang am oberen Punkt.

Übertreiben Sie es nicht, wenn Sie die Übung durchführen! Es ist nicht notwendig, das Bein zu hoch anzuheben - heben Sie es mindestens 15 vom Boden ab.

Machen Sie nach einer kurzen Pause die gleiche Übung mit dem anderen Bein.

Achtung! Wie bereits erwähnt, müssen Sie sicherstellen, dass die Aufwärtsbewegung des Beins ausschließlich auf die Anstrengung der Muskeln der Hüften und der Gesäßmuskulatur zurückzuführen ist. Bauch und Beckenknochen sollten fest auf den Boden gedrückt werden, der Körper darf sich nach dem aufsteigenden Bein nicht drehen.

Bei der dynamischen Version dieser Übung haben wir schließlich nicht die Aufgabe, einen Datensatz in Höhe des Beines festzulegen. Wichtiger ist es, mit sanften Bewegungen "eine Blutwelle" auf das Bein zu legen. Und dies kann nur mit weichen Bewegungen erfolgen, die korrekt und ohne Belastung ausgeführt werden.

Wichtig: Beide Beine sollten mit gleicher Spannung arbeiten. sowohl das als auch das andere müssen etwa gleich oft "ausgepumpt" werden.

Übung 2. Auf dem Boden ausgeführt. Ausgangsposition: auf dem Bauch liegend. Strecken Sie Ihre Arme am Körper entlang. Linkes Bein gerade. Beugen Sie das rechte Bein im rechten Winkel am Knie.

A. Heben Sie das rechte Bein am Knie langsam um 10 an, und halten Sie es 30-40 Sekunden lang an. Senken Sie dann langsam Ihr Bein in die Ausgangsposition und entspannen Sie vollständig. Wiederholen Sie nach einer kurzen Pause die Übung mit dem linken Fuß. In dieser statischen Version wird die Übung nur einmal mit jedem Bein durchgeführt.

Achtung! Wie in Übung Nr. 1 beim Anheben des Beines müssen Sie sicherstellen, dass die Bewegung ausschließlich auf die Anstrengung der Muskeln der Hüften und der Gesäßmuskulatur zurückzuführen ist. Der Bauch und die Beckenknochen sollten fest auf den Boden gedrückt werden, der Körper sollte sich nach dem aufsteigenden Bein nicht drehen. Es ist nicht nötig, das gebogene Bein überhaupt zu hoch anzuheben - es ist wichtiger, dass die Übung korrekt ausgeführt wurde, ohne den Körper zu drehen.

Anmerkung von Dr. Evdokimenko: Beide Beine sollten mit gleicher Spannung arbeiten; Das heißt, das eine und das andere müssen ungefähr in demselben Winkel und zur gleichen Zeit auf Gewicht gehalten werden.

B. Machen Sie nach einer kurzen Pause die gleiche Übung in einer dynamischen Version: Heben Sie das rechte Bein, das am Knie gebeugt ist, langsam und sanft an, ungefähr 10 Fuß über dem Boden und halten Sie es 1-2 Sekunden lang am oberen Punkt. Senken Sie dann das Bein langsam und sanft in seine ursprüngliche Position (halten Sie Ihr Bein am Knie gebeugt). Führen Sie etwa 10 - 12 solcher sanften Anstiege durch, indem Sie das gebogene rechte Bein absenken.

Senken Sie das Bein, und entspannen Sie die Beinmuskulatur mindestens 1-2 Sekunden lang. Halten Sie Ihr Bein an und halten Sie es jedes Mal 1-2 Sekunden lang am oberen Punkt.

Achten Sie bei der Übung darauf, dass das Bein im Knie im Winkel von ca. 90 ° gebeugt bleibt.

Machen Sie nach einer kurzen Pause die gleiche Übung mit dem anderen Bein.

Achtung! Wie bereits erwähnt, müssen Sie sicherstellen, dass die Aufwärtsbewegung des Beins ausschließlich auf die Anstrengung der Muskeln der Hüften und der Gesäßmuskulatur zurückzuführen ist. Bauch und Beckenknochen sollten fest auf den Boden gedrückt werden, der Körper darf sich nach dem aufsteigenden Bein nicht drehen. Hebe dein Bein nicht zu hoch!

Immerhin brauchen wir mit glatten Bewegungen wieder eine "Blutwelle". Und dies kann nur mit Hilfe weicher niedriger Bewegungen erfolgen, die korrekt und ohne Belastung ausgeführt werden.

Wichtig: Beide Beine sollten mit gleicher Spannung arbeiten. sowohl das als auch das andere müssen etwa gleich oft "ausgepumpt" werden.

Übung 3. Eine ziemlich schwierige Übung, die nur für körperlich starke Patienten geeignet ist. Auf dem Boden ausgeführt. Ausgangsposition: auf dem Bauch liegend, die Beine gerade. Strecken Sie Ihre Arme am Körper entlang.

Heben Sie langsam beide Beine (gerade) auf eine Höhe von etwa 15- über dem Boden an. Halten Sie Ihre Füße auf dem Gewicht und glätten Sie sie auseinander. Dann bewegen Sie langsam Ihre Beine zusammen.

Spreizen Sie die Beine langsam, ohne sie zu senken, und spannen Sie sie dann langsam wieder zusammen. Führen Sie 8–10 solcher langsamen Beinverdünnungen durch.

Beachten Sie Dr. Evdokimenko: Bewegungen mit den Füßen sollten ruhig und ruckfrei sein.

Achtung! Diese Übung kann zu einem Anstieg des Blutdrucks führen und wird daher nicht für Patienten über 40 Jahre oder für Menschen mit Herzproblemen oder Neigung zu Bluthochdruck empfohlen.

Übung 4. Auf dem Boden ausgeführt. Ausgangsposition: Liegend auf der rechten Seite, beugen Sie das rechte Bein am Knie und strecken Sie das linke.

Heben Sie das linke Bein an und halten Sie es etwa 30 Sekunden lang in einem Winkel von etwa 45 °. Dann senken Sie langsam Ihr Bein und entspannen Sie vollständig. Rollen Sie dann auf die andere Seite und wiederholen Sie die Übung mit dem rechten Fuß.

Wichtig: Beide Beine müssen mit gleicher Spannung arbeiten. Das heißt, das eine und das andere Bein müssen etwa in einem Winkel und zur gleichen Zeit im Gewicht gehalten werden.

Übung 5. Auf dem Boden ausgeführt. Ausgangsposition: Liegend auf der rechten Seite, beugen Sie das rechte Bein am Knie und strecken Sie das linke.

Heben Sie das begradigte linke Bein auf einen Winkel von ca. 30-40 ° an. Drehen Sie das gesamte Bein und den Fuß langsam heraus, ohne das Bein am Knie zu beugen und ohne es zu senken. Dann den gesamten Fuß und Fuß langsam nach innen drehen.

Führen Sie 10 bis 15 solcher Umdrehungen mit dem linken Fuß nach außen und nach innen durch, halten Sie den Fuß auf dem Gewicht und biegen Sie ihn nicht am Knie. Senken Sie dann den Fuß ab und entspannen Sie sich vollständig.

Rollen Sie sich nach einer kurzen Pause auf die linke Seite und machen Sie dieselbe Übung mit dem rechten Fuß.

Achtung! Drehen Sie das Bein "von der Hüfte" aus, dh drehen Sie das ganze Bein nach innen, nicht nur den Fuß. Machen Sie die Übung langsam und reibungslos, ansonsten besteht die Gefahr einer Beschädigung des Hüftgelenks.

Übung 6. Auf dem Boden ausgeführt. Ausgangsposition: Auf dem Rücken liegen, die Knie beugen und über die Schulterbreite spreizen. Strecken Sie Ihre Arme am Körper entlang.

A. Lehnen Sie sich auf die Schultern, heben Sie das Becken langsam so hoch wie möglich an und fixieren Sie die erreichte Position für 30 bis 40 Sekunden. Fahren Sie dann langsam in die Ausgangsposition herunter und ruhen Sie sich aus. In dieser statischen Version wird die Übung nur einmal ausgeführt.

B. Führen Sie nach einer kurzen Pause die gleiche Übung dynamisch aus: Heben Sie das Becken langsam so hoch wie möglich an und fixieren Sie die erreichte Position für 1-2 Sekunden. Senken Sie dann das Becken langsam um 15 Grad nach unten.

Dann heben Sie ihn langsam wieder so hoch wie möglich an usw. Führen Sie 12 - 15 derartige Bewegungen mit dem Becken nach oben und unten aus, wobei Sie sich extrem langsam und sanft bewegen, ohne Ruckeln und plötzliche Bewegungen zu machen. Dann langsam in die Ausgangsposition herunterfahren und vollständig entspannen.

Übung 7. Ausgangsposition: Auf dem Boden sitzend, Beine gerade. Beugen Sie sich vor und versuchen Sie, ohne Ihre Knie zu beugen, Ihre Füße oder Zehen mit den Handflächen. Dann ziehen Sie den Körper mit Ihren Händen leicht nach vorne, so weit Sie können, und verweilen Sie in dieser Position für 2-3 Minuten, um sich vollständig zu entspannen. Führen Sie diese Übung nur einmal am Tag durch.

Wenn die Steifigkeit Ihrer Bänder nicht erlaubt, den Fuß wie in der vorherigen Übung mit den Händen frei zu greifen, verwenden Sie einen Gürtel oder ein Handtuch. Werfen Sie eine "Schleife" dieser improvisierten Mittel um den Fuß und halten Sie die Enden der Schleife mit beiden Händen fest. Durch die Verwendung der Schleife wird es einfacher, sich vorwärts zu bewegen.

Hinweis Lehne so viel, wie es dein Körper erlaubt. Versuchen Sie nicht, Ihre natürliche Flexibilität zu übertreffen. Nicht wichsen, keine nennenswerten Anstrengungen unternehmen. Fixieren Sie einfach die erreichte Position und entspannen Sie sich. In etwa einer Minute geben Ihnen die entspannten Muskeln die Möglichkeit, sich etwas tiefer und in einer weiteren Minute - etwas tiefer - zu beugen. Wenn Sie die Übung jeden Tag wiederholen, können Sie den Neigungswinkel für das Jahr deutlich erhöhen.

Ihre Aufgabe in dieser Übung ist es, die Muskeln im Rücken der Oberschenkel und die Rückenmuskeln so zu dehnen, dass sich der Neigungswinkel im Laufe der Zeit ungefähr verdoppelt. Dann verschwindet der Krampf der hinteren Oberschenkel und der unteren Rückenmuskulatur, und die Blutversorgung der Beine verbessert sich.

Um die Aufgabe effektiver zu erledigen, können wir kleine Tricks verwenden. Sie können mit Anspannung und Muskelentspannung spielen: Wenn Sie sich so weit wie möglich nach vorne straffen und Sie das Gefühl haben, dass der Körper nicht weiter geht, ziehen Sie beim Einatmen die Muskeln der Beine und den Rücken an, als ob Sie versuchen würden, sich zu lösen. Halten Sie aber mit Ihren Händen die zuvor erreichte Körperposition.

Halten Sie die Spannung für ungefähr 10 Sekunden und dann beim Ausatmen, entspannen Sie sich vollständig - auch für ungefähr 10 Sekunden - und lassen Sie den Körper sich in diesem Moment frei nach vorne und unten bewegen. Störe nicht mit ihm, sondern entspanne dich ganz. Oder helfen Sie einfach dem Körper, indem Sie die Hände leicht nach vorne in Richtung der Füße ziehen.

Sie werden überrascht sein zu bemerken, dass sich der Körper im Moment der Entspannung (nach Anspannung) leichter vorwärts bewegt. Wiederholen Sie den Zyklus der Stress-Entspannung 3-4 Mal in einem Zug, und Sie erzielen selbst in einer Sitzung ein gutes Ergebnis. Wenn Sie die Übung täglich wiederholen, stellen Sie die Elastizität der Rückenmuskulatur des Oberschenkels schnell wieder her.

Wichtig: Achten Sie beim Üben darauf, dass Sie den Kopf nicht nach unten neigen - der Kopf sollte eine "Fortsetzung" der hinteren Linie sein. Und wölben Sie nicht den Rücken - der Rücken sollte so gerade wie möglich sein.

Übung 8. Auf einem Stuhl sitzend. Strecken Sie das rechte Bein am Knie langsam und heben Sie es so weit wie möglich an. Halten Sie Ihr Bein in dieser Position, bei einem Gewicht von 30 bis 60 Sekunden. Dann senken Sie langsam Ihr Bein und entspannen Sie vollständig. Wiederholen Sie dann die Übung mit dem linken Fuß.

Führen Sie mit jedem Bein 2-3 Mal eine Übung durch.

Übung 9. Diese Übung reduziert den schmerzhaften Krampf der äußeren lateralen Muskeln des Oberschenkels. Ausgangsposition: auf dem Boden sitzend, lehnen Sie Ihren Rücken gegen die Wand (Rücken gerade). Strecken Sie Ihre Beine und spreizen Sie so viel wie möglich. Biegen Sie Ihr schmerzendes Bein am Knie und legen Sie den Fuß auf den Boden, ohne die Beine zusammenzubringen.

Mit zwei Händen sanft auf das Knie des schmerzenden Beins drücken, mit sanften wiegenden Bewegungen, neigen Sie es allmählich nach innen in Richtung Knie des aufgerichteten gesunden Beins, bis Sie maximale Spannung, fast Schmerz empfinden. Jetzt müssen wir kleine Tricks anwenden - spielen wir mit Anspannung und Muskelentspannung.

Wenn Sie Ihr schmerzendes Bein gekippt haben, ziehen Sie die Muskeln Ihres schmerzenden Beines so weit wie möglich an und spüren, dass es nicht mehr "geht", während Sie einatmen, als würden Sie versuchen, es nach hinten in Richtung der Ausgangsposition zu bewegen. Aber die Hände lassen das Bein nicht zurück.

Halten Sie die Spannung etwa 10 Sekunden lang, und entspannen Sie dann Ihr Bein beim Ausatmen vollständig - auch für etwa 10 Sekunden. Erhöhen Sie in diesem Moment leicht den Druck mit den Händen, und kippen Sie das Bein noch weiter nach unten. Aber lassen Sie diesen klaren Schmerz nicht zu, tun Sie alles sehr sanft und sorgfältig.

Wiederholen Sie einen solchen Zyklus der Stressrelaxation 3-4 Mal in einer Einstellung.

Beachten Sie Dr. Evdokimenko. Alternativ kann diese Übung auch auf einem Stuhl oder auf einem niedrigen Hocker durchgeführt werden.

Achtung! Diese Übung wird für Patienten empfohlen, bei denen nur das erste (erste) Stadium der Coxarthrose vorliegt, da sie im zweiten und dritten Stadium das Trauma des Gelenks verstärken kann.

Übung 10. Ausgangsposition: Sitzen Sie auf dem Boden und lehnen Sie Ihren Rücken gegen die Wand (Rücken gerade). Strecken Sie Ihre Beine und spreizen Sie so viel wie möglich.

Beugen Sie das wunde Bein im Knie, fassen Sie das Bein des wunden Beines mit den Händen und ziehen Sie es langsam zu sich heran, bis Sie sich angespannt fühlen (aber keinen Schmerz!). Wenn der geringste Schmerz auftritt, lassen Sie das Bein leicht los, und wenn der Schmerz verschwindet, ziehen Sie das Bein wieder sanft in Ihre Richtung. Wenn Sie das Limit erreicht haben, fixieren Sie die Position. Halten Sie es 1-2 Minuten lang und versuchen Sie, sich vollständig zu entspannen. Führen Sie die Übung nur einmal durch.

Hinweis 1. Wenn Sie aufgrund Ihrer Flexibilität den Fuß nicht mit den Händen bedecken können, ziehen Sie den Fuß mit Hilfe eines Riemens oder Handtuchs zu sich heran.

Hinweis 2: Diese Übung kann optional auf einem Stuhl durchgeführt werden.

Achtung! Diese Übung wird für Patienten empfohlen, bei denen nur das erste (erste) Stadium der Coxarthrose vorliegt, da sie im zweiten und dritten Stadium der Coxarthrose das Gelenktrauma verstärken kann.

Übung 11. Selbstschenkel. Sie wird normalerweise am Ende der Sitzung durchgeführt. Selbstsitzen Massieren Sie die Vorderseite und Seite (aber nicht den Rücken!) Des Oberschenkels oberhalb des Knies.

Erfüllung: Legen Sie Ihre Handflächen knapp über dem Knie auf den Oberschenkel und reiben Sie das Bein kräftig ab, wobei Sie sich entlang des Oberschenkels vom Knie bis zur Leiste nach oben bewegen. Reiben Sie den Oberschenkel etwa 3 Minuten lang ein, bis das Gefühl einer gleichmäßigen Hitze, aber nicht Brennen oder Schmerzen auftritt. Führen Sie am Ende der Übung für eine Minute ein weiches, sanftes Streicheln des Oberschenkels von unten nach oben, vom Knie bis zur Leiste durch.

Achtung: Sie können während des Verfahrens Wärmesalben verwenden, um die Wärme nach dem Reiben aufrechtzuerhalten und die Durchblutung des Beins zu verbessern. Zum Beispiel Creme oder Salbe Nikofleks, Espol, Massagecreme Ballet und andere ähnliche Mittel. veröffentlicht von econet.ru

Ein Artikel von Dr. Evdokimenko © für das 2003 erschienene Buch "Osteoarthritis". 2011 bearbeitet

Übungen für das Hüftgelenk mit Coxarthrose helfen, die Aktivität wieder zu erlangen!

Übungen zur Coxarthrose des Hüftgelenks sind eine Methode der konservativen Behandlung. Dank ihm ist es wahrscheinlich, dass im Hüftgelenk die volle Bewegung erhalten bleibt.

Merkmale der Übung mit Koxarthrose

Körperkultur mit Coxarthrose ist therapeutisch, abgekürzt als Übungstherapie. Wirksam bei 2 und 1 Grad. Daher haben therapeutische Übungen zur Coxarthrose des Hüftgelenks folgende Merkmale und Unterschiede zur üblichen Körperkultur:

1. Bei unterschiedlicher Arthrose der Gelenke sollten die Bewegungen in einem gleitenden Rhythmus glatt sein. Da das Gelenk wund ist, können plötzliche Bewegungen Schmerzen verursachen und das Gelenk traumatisieren.
2. Diese Art von Training wird während der Behandlung niemals mit dynamischer Musik ausgeführt. Andernfalls besteht die Gefahr, dass Sie sich zu stark bewegen.
3. Eine Belastung des betroffenen Gelenks ist ausgeschlossen. Bei der Koxarthrose sind dies Kniebeugen und scharfe winklige Beine.
4. Zum Zeitpunkt der Übung sollten Sie bei Arthrose versuchen, sie nur mit Ihren Gliedmaßen auszuführen, ohne Ihr Becken zu verwenden.
5. Nachdem Sie das Glied in seine ursprüngliche Position zurückversetzt haben, werfen Sie es nicht abrupt ab, sondern senken Sie es vorsichtig zur Entspannung ab.
6. Wenn möglich, sollte der Unterricht unter strenger Aufsicht eines Trainers gehalten werden, der sich auf solche Gymnastik spezialisiert hat.
7. Schmerzen während des Trainings zeigen an, dass die Übungen für das Hüftgelenk mit Koxarthrose früh beginnen.

Es ist wichtig, Ihre genaue Diagnose und das Stadium der Erkrankung zu kennen, damit der Spezialist einen individuellen Komplex auswählt, der alle Merkmale des Patienten erfüllt.

Um die Beckenbelastung zu entlasten, sollte unter folgenden Bedingungen eine Gymnastik für eine Coxarthrose des Hüftgelenks durchgeführt werden:

Wenn möglich, sollten Sie nach dem Sport den Beckenbereich massieren oder ein warmes Bad nehmen, wenn die Krankheit dies zulässt.

Therapeutische Übung bei Coxarthrose

Das Ziel der Übungstherapie bei einer Coxarthrose des Hüftgelenks ist die Entwicklung des Gelenks, und Sie sollten versuchen, es nicht zu schädigen.

Tipp! Wenn Sie den gesamten Kurs unter Aufsicht eines Spezialisten für Bewegungstherapie für die Coxarthrose des Hüftgelenks der 2. Klasse durchlaufen, ist dies nicht möglich, dann müssen Sie dies mindestens 2-3 Mal machen und dann in verschiedene von Ihrem Arzt genehmigte Videos einsteigen.

Rückenlage

Es ist wichtig, die Übung mit dem Aufwärmen aller Glieder der Gliedmaßen zu beginnen, beginnend mit den Knöcheln. So wird das Blut beschleunigt und die Produktion von Gelenkflüssigkeit wird angeregt. Machen Sie solche Bewegungen weiter:

1. Beide Beine lügen. Drehen Sie die Beingelenke, ohne sie von der Oberfläche zu nehmen. Beine ein- und ausschrauben. Das Becken in dieser Übung ist nicht betroffen, nur die Beine bewegen sich.
2. Bringen Sie Ihre Füße zusammen, ohne die Gliedmaßen vom Boden zu heben, und ziehen Sie die Beine in Ihre Richtung.
3. Die Knie in den Knien sollten auf 90 ° angehoben werden, die Handflächen auf die Beine der Oberschenkel drücken und der Bewegung der Beine entgegenwirken.
4. Ein Bein ist gebogen, das andere ist gerade. Heben Sie es direkt an und halten Sie es aus einer Position von 45 ° über dem Boden. Und dann nur langsam tiefer. Nachdem Sie dies 10 bis 20 Mal durchgeführt haben, wiederholen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.
5. Beugen Sie nur zwei Beine an den Knien und legen Sie sie schulterbreit an. Heben Sie das Becken an den Beinen an. Vor dem Ende der Übung sollte das Becken den Boden nicht berühren.
6. Setzen Sie sich in Rückenlage und greifen Sie mit den Fingern nach den Zehen der Zehen. In entspannter Position entspannen, nicht liegen. Schon der Versuch, sich in dieser Position zu entspannen, ist eine notwendige Belastung.

Sie können nach dem Aufladen nicht scharf aufstehen, Sie müssen sich 3-4 Minuten hinlegen und dann langsam anheben, wobei Sie mit dem Drehen auf der Seite beginnen.

Auf deiner Seite liegen

Nach ein wenig vorbereitendem Aufwärmen auch anfangen:

1. Füße leicht gebeugt Heben Sie das obere Bein an, ohne die Beine im Fußbereich zu öffnen, und senken Sie es langsam ab.
2. Die Unterseite ist gebogen, die Oberseite gerade. Heben Sie das freie Bein vorsichtig an, bis das Becken angenehm ist. In dieser Übung kommt nur das Oberschenkel von der Oberfläche. Machen Sie dieselbe Bewegung mit dem zweiten Bein.

Steh langsam nach einer kurzen Pause auf.

Übungen aus der Bauchlage

Solche Gymnastik sollte ausschließlich auf einer harten Oberfläche durchgeführt werden, besser auf dem Boden:

1. Ein Bein, um das Becken in einen bequemen Zustand zu heben. Sie können versuchen, es einige Zeit in dieser Position zu halten. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
2. Heben Sie das Bein wie in der vorherigen Übung an, aber nicht gerade, sondern in einem Winkel von 90 °.

Es ist notwendig, das Bein auf 4-5 Konten zu halten, nicht länger. Keine Überlastung oder erhöhte Belastung.

Übungen mit einem Ball

Der dritte Typ ist Übung mit Fitball:

1. Füße Fersen auf Fitball gesetzt. Heben Sie das Becken mit der Anstrengung der Beine vom Boden.
2. Fassen Sie den Ball mit den Füßen aus der Rückenlage. Heben Sie den Fitball an, damit er den Boden nicht berührt.
3. Push-ups auf Fitball mit Betonung auf den Händen. Aber keine Standard-Liegestütze, aber sehr sanft ohne plötzliche Bewegungen.

Alle Übungen beginnen mit fünfmal und beginnen sich allmählich auf 20. Die Belastung sollte nicht dramatisch ansteigen und nur das Gefühl, dass die Übungen sehr einfach sind.

Tipp! Der Unterricht beginnt besser am Morgen, Sie können sich im Bett aufwärmen. Dies ist eine hervorragende Übung und Teil der Behandlung. Und die Gelenke werden vor dem Arbeitstag entwickelt.

Gelenke am Morgen können knirschen, es ist ganz normal. Entgegen der landläufigen Meinung schadet es ihnen nicht. Das Gelenk wird entweder durch vollständige Immobilität oder durch plötzliche Bewegungen und Springen auf einer harten Oberfläche beschädigt.

Wasserkoxarthrose

Gymnastik in Wasser mit einer Coxarthrose des Hüftgelenks von 2 Grad erfüllt seinen Zweck perfekt. Übung in Wasser bei Koxarthrose des Hüftgelenks 2 und manchmal sogar 3 Grad. Das Üben im Wasser ist wie folgt:

1. Der Körper befindet sich im Nacken im Wasser und wird nur 10% des Gesamtgewichts belastet.
2. Im Wasser ist es fast unmöglich, eine plötzliche Bewegung zu machen.
3. Mit Hilfe von Wassergymnastik ist das zusätzliche Gewicht hervorragend.
4. Der Wasserdruck entspannt die Muskeln und erhöht die Blutzirkulation.

Diese Übung ist auch eine hervorragende Vorbeugung gegen Gelenkerkrankungen.

Welche Übungen helfen bei einer Koxarthrose?

Diese Übungen mit regelmäßiger Ausführung haben folgende Auswirkungen:

1. Während des Trainings wird das Gelenk bei aktiver Bewegung mit Blut versorgt.
2. Die umgebenden und unterstützenden Muskeln werden gestärkt.
3. Muskeln dehnen sich und werden plastischer, was bedeutet, dass das Gelenk mit größerer Amplitude arbeitet.
4. Wie bei jeder Gymnastik wird in Verbindung mit einer etablierten Diät Übergewicht abgenommen, was das Hüftgelenk enorm belastet.

Es ist zu beachten, dass Gymnastik nur bei einer Coxarthrose der Hüftgelenke von 2 Grad möglich ist. Bei einer Pathologie Grad 3 findet häufig bereits ein ständiger Entzündungsprozess statt, der erst nach der Operation und der Erholungsphase möglich ist.

Wie bei jeder Behandlungsmethode sind physiotherapeutische Übungen kontraindiziert. Dies sind die folgenden Faktoren:

• die postoperative Periode;
• Verschlimmerung der Krankheit;
• entzündliche Prozesse im Körper;
• Tendenz, den Druck zu erhöhen;
• Gewicht, viel höher als normal.

Wenn es keine offensichtlichen Kontraindikationen gibt, sollten Sie einfach auf Ihren Körper hören. Und wenn sich die Hüftgelenke nach dem Koxarthrosegymnastik besser fühlen und keine Schmerzen auftreten, ist die Methode richtig.

Prognose zur Verbesserung des Wohlbefindens

Während der Gelenkknorpel noch immer zumindest teilweise funktioniert und keine irreversiblen destruktiven Veränderungen durchgemacht hat, kann eine Heilgymnastik bei Coxarthrose in Kombination mit medizinischer Behandlung und Physiotherapie sehr gute Ergebnisse erzielen. Allmählich können Unbehagen im Gelenk und viele der Symptome nach einer Physiotherapie verschwinden.

Die Hauptsache ist nicht zu verzweifeln und die Behandlung umfassend zu behandeln. Wenn dies das letzte Stadium des 3 - bis 4 - Grad - Bereichs ist und die Krankheit so stark beginnt, dass der Knorpel vollständig abgenutzt ist, hilft nur eine Operation oder ein Ersatz des Hüftgelenks.

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Medizinische Gymnastik mit Koxarthrose

Die Osteoarthritis des Hüftgelenks (Coxarthrose) ist eine sehr häufige Erkrankung, die von degenerativ-dystrophischen Prozessen begleitet wird.

Kurz über die Krankheit

In einigen Fällen manifestiert sich die Krankheit nur in einem Gelenk, eine komplexere Variante ist eine Läsion auf beiden Seiten.

Zu den Hauptsymptomen, die Patienten betreffen, gehören folgende:

• schmerzhafte Manifestationen;
• Einschränkung der motorischen Aktivität der Gelenke;
• bei Bewegungen ein Knirschen im Gelenkbereich.

Die rechtzeitige Behandlung der Pathologie ist ein Garant für eine erfolgreiche Befreiung von der Krankheit. Die Hauptmethoden der therapeutischen Behandlung sind:

• entzündungshemmende und schmerzstillende Medikamente;
• Muskelrelaxanzien zur Linderung von Muskelkrämpfen;
• Chondroprotektoren zur Wiederherstellung von Gelenkknorpelgewebe;
• Salben und Cremes.

Darüber hinaus werden physiotherapeutische Verfahren, Massagen, Dehnungen der Gelenke, Diätkost und Sportkomplex verordnet.

Der Wert von Sportunterricht

Einen besonderen Platz hat das Turnen mit Koxarthrose des Hüftgelenks. Es ist ein speziell entwickelter Rehabilitationskomplex, der die Symptome der Krankheit beseitigt und die Durchblutung der betroffenen Gelenke normalisiert, was den Zustand des Knorpels und des Knochengewebes günstig beeinflusst.

Darüber hinaus tragen therapeutische Übungen zur Stärkung des gesamten Muskelrahmens bei.

Es ist zu beachten, dass die Bewegungstherapie nicht nur bei bereits auftretenden Symptomen einer Coxarthrose oder deren Verschlimmerung eingesetzt wird. Es ist auch eine Prävention, die die Krankheit bei Personen verhindern kann, die potenziellen Mitgliedern der Risikogruppe angehören.

Allgemeine Empfehlungen

Die Behandlung von Koxarthrose mit Hilfe von Sportunterricht ist ein langwieriger Prozess und erfordert die strikte Ausführung bestimmter Anweisungen. Der umsichtigste Ansatz beinhaltet ein systematisches Training unter Aufsicht eines erfahrenen Trainers oder eines behandelnden Arztes.

Bei Arthrose ist besondere Vorsicht geboten, begleitet von Knochenwachstum und Gelenkverformungen.

Die Grundlage der Physiotherapie ist das Prinzip, das nicht nur in der gewöhnlichen Wahrheit besteht, dass Bewegung Leben ist. Die Hauptsache ist, wunde Gelenke bei der Durchführung verschiedener Übungen nicht zu verletzen. Deshalb ist das Turnen bei Arthrose besonders sanft und zeichnet sich durch besondere Spezifität aus.

Beachten Sie zum Beispiel Folgendes:

1. Alle Übungen werden langsam, gleichmäßig, statisch und regelmäßig durchgeführt. Sie müssen scharfe und energiegeladene Kurven ausschließen, um eine Beschädigung oder Beschädigung eines bereits beschädigten Gelenks nicht zu verursachen.
2. Übermäßige Intensität bei Bewegungen mit großer Amplitude, tiefe Kniebeugen führt in den meisten Fällen zu einer Verschlechterung der Gelenke.
3. Bei der Coxarthrose werden Rotationshalbumdrehungen ausgeschlossen, einschließlich der Oberschenkelmuskeln.
4. Mit dem geringsten Auftreten von Schmerzen oder einfachen Beschwerden während des Trainings sollten Sie sie aufhalten und sich ausruhen.
5. Erschienene Beschwerden und Muskelverspannungen entfernen gut ein warmes Bad, mit dem Sie einfache Bewegungen ausführen können.
6. Um Unannehmlichkeiten durch morgendliche Übungen zu vermeiden, müssen Sie die Muskeln und Gelenke darauf vorbereiten, Bewegungen auszuführen. Zu diesem Zweck wird eine leichte Massage in Becken und Oberschenkeln durchgeführt. Beim Schwimmen wird eine günstige Entspannungswirkung erzielt.

Die Hauptsache, die nicht vergessen werden sollte: Die Belastung der Gelenke sollte nicht von schmerzhaften Empfindungen begleitet werden. Wenn sie auftauchen, sollten Sie sich von Ihrem Arzt oder Ausbilder beraten lassen, der Sie dazu auffordert, die Übungen zu ändern, und in einigen Fällen für die Dauer des Unterrichts abbrechen.

Verschiedene Techniken

Jeder der bestehenden Komplexe ist durch Vor- und Nachteile gekennzeichnet. Die Methoden von Gitta, Popov, Evdokimenko und Bubnovsky sind die häufigsten und effektivsten Methoden, um Schmerzen zu beseitigen, die motorischen Fähigkeiten zu steigern und zur Versorgung des Knorpels mit essentiellen Nährstoffen beizutragen.

Die von ihnen entwickelten physiotherapeutischen Übungskomplexe zeichnen sich durch gute Leistungen im Kampf gegen Arthrose der Hüftgelenke aus und sind eine hervorragende Ergänzung zur Basistherapie.

Über die Methode von Dr. Bubnovsky

Es sei darauf hingewiesen, dass die speziellen Gymnastikübungen von Dr. Bubnovsky nicht nur die Symptome der Pathologie beseitigen, sondern auch deren Ursachen beeinflussen können.

Grundlegend in seiner Methode ist eine obligatorische Voruntersuchung, um eine genaue Diagnose zu stellen und die Lokalisation der Arthrose zu identifizieren. Der nächste Schritt ist die Entwicklung eines individuellen Komplexes medizinischer Gymnastik für den Patienten.

Eine zwingende Anforderung, die auch von S. Bubnovsky als sehr wichtig erachtet wird, ist die besondere Aufmerksamkeit des Atmungszustands, die die Wirksamkeit von physiotherapeutischen Übungen erheblich beeinflusst.

Zu den Komplexen gehören solche, die die Übungen des gesamten Bewegungsapparates unterstützen und zur Heilung einzelner Gelenke beitragen.

Nach dem Prinzip, dass ein erfolgreicher Aufprall auf die Gelenke notwendig ist, um einen Bewegungsapparat vorzubereiten, entwickelte Bubnovsky einen einzigartigen Gymnastikkomplex für Anfänger, der keine besonderen Belastungen erfordert und sehr einfach auszuführen ist.

Ihr Wert liegt darin, dass die empfohlenen Übungen zu Hause zulässig sind.

Die Wirksamkeit des Komplexes für Anfänger zeigt sich in der Wiederherstellung der Beweglichkeit der Gelenke und Bänder des gesamten Muskelsystems. Gleichzeitig liefert es nicht nur hervorragende Ergebnisse bei der Behandlung von Gelenken, sondern wird auch zu einem wirksamen Prophylaktikum, das Krankheiten vorbeugen kann.

Die meisten Übungen nach der Methode von Bubnovsky werden in Bauchlage auf der Matte durchgeführt, so dass die Belastung der Gelenke minimal ist.

Hier einige davon:

1. Die Ausgangsposition (I. S.) - auf dem Rücken liegend. Beugen Sie die Knie. Bringen Sie zuerst ein Bein langsam zum Bauch, dann machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein. Um die Knie mit den Händen zu umarmen. Bleiben Sie 5 bis 10 Sekunden in dieser Position. Rückkehr zu und. S., die Arme zu den Seiten auseinander, die Knie beugen sich. Zum entspannen
2. Das gleiche, nur die Beine sind gerade, Arme - entlang des Körpers sind die Handflächen auf den Boden gerichtet. Ohne die Beine am Knie zu beugen, heben Sie sie um 25 bis 30 cm vom Boden ab. Beugen Sie die Knie im gebogenen Zustand, setzen Sie sie auf die Matte und spreizen Sie die Knie so weit wie möglich voneinander. Führen Sie in dieser Position die Bewegung in Form einer Abstoßung von einer großen Last aus.
3. I. p. - Knie gebeugt, Hände auf den Boden gedrückt. Die Knie werden nach außen zurückgezogen und dann zusammengefügt. Knie geschieden - ausatmen, zusammengebracht - einatmen. Glätten Sie langsam die unteren Gliedmaßen.

Auf Empfehlung von Bubnovsky sollte die Umsetzung schrittweise auf 15 bis 20 Wiederholungen gebracht werden.

Einige Übungen sind möglich, wenn das schmerzende Gelenk ersetzt wird. Sitzen Sie auf einem Stuhl, lehnen Sie sich nach vorne und strecken Sie die Zehen aus. Wenn Sie sich in der Nähe des Stuhls aufhalten und den Rücken festhalten, können Sie langsame Fußbewegungen ausführen - vorwärts, rückwärts, zur Seite.

Gymnastik Bubnovsky sorgt für den schrittweisen Einbezug in das Training mit geringen Belastungen und einer minimalen Anzahl von Übungen im Anfangsstadium, jedoch mit einer anschließenden Steigerung. Da der Hauptzweck in der Beseitigung von Schmerzen besteht, werden scharfe Bewegungen nicht empfohlen. Eine sanfte Annäherung an alle Bewegungen kann verfolgt werden.

Anwendung bei verschiedenen Formen der Krankheit

Abhängig von der Schwere des Verlaufs der Coxarthrose werden verschiedene Belastungen für erkrankte Gelenke empfohlen. Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass eine Überschreitung der zulässigen Komplexität der Übung zu einer Verschlechterung führen kann.

Bei einem Grad der Erkrankung können Sie beispielsweise den folgenden Komplex in Bauchlage durchführen:

1. Heben Sie ein Bein 20 cm über den Boden und beugen Sie es am Knie. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden aufrecht und senken Sie es langsam ab. Wiederholen Sie das andere Bein auf ähnliche Weise. Führen Sie zwei bis drei Mal mit jedem Glied mit einigen Ruhepausen aus. Das Training wirkt sich positiv auf den Zustand der Gesäßmuskulatur und der Hüftgelenke aus, obwohl die direkte Belastung der Gluteusmuskeln unbedeutend ist, was durch ein sanftes Herangehen an die Auswirkungen gewährleistet wird.
2. Das am Knie gebeugte Bein steigt auf das erste Signal der Schmerzmanifestation, der Femur wird so weit wie möglich auf den Boden gedrückt. Pose fix für 3-5 Sekunden. Dann wird die Übung mit der zweiten Extremität durchgeführt. Es ist ratsam, zuerst ein gesundes Bein zu machen, dann den Patienten. Beschwerden vermeiden. Laufen Sie 7-10 Mal. Entspannen Sie sich
3. Heben Sie gleichzeitig beide Beine über den Boden an und halten Sie sie für 5 Sekunden in dieser Position, kehren Sie langsam zu und zurück. n. Ein größerer Effekt wird mit der Komplikation erzielt - der Verdünnung der Beine zur Seite.
4. Um das am Knie gebeugte Bein über dem Boden zu beugen, halten Sie 3 Sekunden lang gedrückt und wechseln Sie das Bein.
5. Übung wird durchgeführt, während Sie auf dem Stuhl sitzen. Drücken Sie die Knie zusammen, setzen Sie die Socken zusammen, spreizen Sie die Fersen so weit wie möglich und verbinden Sie sie dann. Legen Sie sich nach Abschluss der Übungen ruhig auf den Bauch.

Anfangs werden die Übungen so weit wie möglich durchgeführt und schrittweise auf 10 Mal erhöht.

Die Hauptbedingung ist das Fehlen von Schmerzen und Ermüdung der Gelenke und Gliedmaßen während der Ausführung des Komplexes.

Bei einer Coxarthrose von 2 Grad wird ein Komplex in Rückenlage umgesetzt:

1. Diese Übung beinhaltet Handbewegungen, die Beine sind gerade. Heben Sie beim Einatmen die Arme vor sich hin, senken Sie sie beim Ausatmen.
2. I. n. - das gleiche. Beugung und Streckung der Arme im Ellbogengelenk.
3. Führen Sie eine sanfte Rotationsbewegung der Knie nach innen durch, ohne die Position zu ändern.
4. I. p. - Hände fest an den Körper gedrückt, die geraden Beine bewegen sich langsam zu den Seiten, ohne die Ferse vom Boden abzuheben.
5. Die Hände traten willkürlich 10 Sekunden lang das Übungsfahrrad hoch.

Der Komplex endet mit der Wiederholung der ersten Übung. Alle Bewegungen (außer der fünften) werden zehnmal ausgeführt.

Bei der Coxarthrose 1 und 2 Grad können Sie versuchen, die Übungen beider Komplexe durchzuführen, wenn keine Beschwerden oder Ermüdung auftreten. Wenn Übungen mit Schwierigkeiten ausgeführt werden oder Schmerzen verursachen, sollten sie verworfen werden.

Die Grad-3-Krankheit ist die schwierigste Form der Coxarthrose, bei der es wünschenswert ist, die Gitta-Technik zu verwenden. Die Bewegung wird in diesem Fall minimiert. Ein Beispiel für einige Übungen:

1. I. p. - auf dem Bauch liegend, die Hände am Hinterkopf zusammengefügt. Die Oberschenkelmuskeln sind angespannt. Führen Sie die Bewegungen 5-6 mal aus und rollen Sie von rechts nach links und umgekehrt.
2. Ist das gleiche, aber der vordere Teil des Körpers ist mit Betonung auf die Ellbogen angehoben. Abwechselnd gestreckte, gerade Beine drehen sich leicht nach rechts und links. Drehen - nicht mehr als 1 cm.
3. Ich - auf einem Stuhl sitzend. Hände auf den Knien, die nach den Seiten geschieden sind. Die Füße bleiben unbeweglich und die Knie sind verbunden und geschieden.
4. I. p. - keine Veränderung. Beugen Sie die Knie, heben Sie die Fersen an und senken Sie sie dann.
5. Bei der letzten Übung ist es notwendig, zusätzlich zum Stuhl ein Buch zu verwenden, auf dem Sie mit einem gesunden Fuß stehen können. Der Patient hängt zu diesem Zeitpunkt in der Luft. Hände sollten auf dem Stuhl ruhen. Ausführungszeit - von 5 bis 10 Sekunden.

Es ist ratsam, die Übungen so weit wie möglich durchzuführen, ohne die schmerzenden Gelenke zu überlasten.

Gegenanzeigen

Es ist zu beachten, dass bei Arthrose des Hüftgelenks nicht immer Turnen möglich ist.

Wenn im Anfangsstadium der Erkrankung und auch im Remissionsstadium bei allen Pathologien ein fester Bestandteil des therapeutischen Verlaufs ist, dann wird der Entzündungsprozess, wenn er sich verschlimmert, Schaden bringen statt Nutzen.

Es gibt auch Kontraindikationen bei bestimmten Krankheiten. Unter ihnen sollte genannt werden:

• Verletzungen der Gliedmaßen;
• onkologische Prozesse;
• die Androhung von Schlaganfall, Herzinfarkt.

Unter Berücksichtigung aller positiven Eigenschaften der therapeutischen Gymnastik ist es außerdem erforderlich, den Unterricht nur nach Rücksprache mit Ihrem Arzt und unter Aufsicht eines qualifizierten Trainers zu beginnen.

Die Bedeutung der therapeutischen Gymnastik bei der Behandlung von Coxarthrose kann nicht überschätzt werden. Die Muskeln werden gestärkt und die Durchblutung der Gelenke verbessert. Sie trägt zu den Regenerationsprozessen im Knorpelgewebe bei und führt sie wieder zu körperlicher Aktivität zurück.

Wir dürfen jedoch nicht vergessen, dass dies eine der Komponenten eines ganzheitlichen Ansatzes für den therapeutischen Verlauf ist, der aus professionell ausgewählten Methoden besteht, um die Krankheit von einem erfahrenen Arzt loszuwerden.