Welcher Schuh ist besser zu laufen

Laufen ist die beliebteste Form des Trainings. Alle rennen: Männer, Frauen und Kinder. Um jedoch von den Kursen zu profitieren und die Beine nicht zu verletzen, müssen Sportschuhe richtig gewählt werden. Turnschuhe und Universalturnschuhe sind hier nicht geeignet - Sie benötigen spezielle Modelle, die Ihr Gewicht, Ihr Geschlecht, Ihre Fußeinstellung und sogar die Lauftechnik berücksichtigen.

Die besten Hersteller von Turnschuhen - welches Unternehmen Sie wählen sollten

Sportschuhe müssen zwischen den Linien namhafter Hersteller wählen. Und das nicht nur, weil namhafte Firmen ihren Ruf schätzen und die Qualität der produzierten Waren überwachen. Seriöse Marken beschäftigen sich mit der Entwicklung von Schuhen, untersuchen die Belastung, die Sportler während des Trainings erfahren, und schaffen sogar neue Materialien für die Herstellung von Turnschuhen.

Diejenigen, die sich ernsthaft mit dem Laufen beschäftigen und ein bequemes, ergonomisches Schuhwerk benötigen, sollten in den Reihen folgender Unternehmen nach ihrem Paar suchen:

In dem Artikel, den besten Laufschuhmodellen, haben wir die Produkte dieser und anderer namhafter Hersteller eingehend untersucht. Bei Sportschuhen sollte die Wahl jedoch auch auf die individuellen Merkmale der Person abgestimmt sein. Lesen Sie deshalb die Empfehlungen von Experten, um zu kaufen war wirklich erfolgreich.

Merkmale von Laufschuhen

Laufschuhe unterscheiden sich von anderen Sportschuhen. Dies betrifft nicht nur den Schnitt, sondern auch die Eigenschaften der verwendeten Materialien:

1. Top - weich und flexibel mit einer minimalen Anzahl von Nähten. Häufig haben Mascheneinsätze aus Nylon- oder Polyestergarnen.

2. Harte, verstärkte Ferse für sichere Fersenfixierung und Kerbe, die den Druck auf die Achillessehne reduziert.

3. Abdeckung - eine Art "Halsband" für den Knöchel. Weich und fest, fixiert es den Fuß gut und verhindert ein Abreiben.

4. Die Zwischensohle „verteilt“ punktuelle Aufpralllasten und erfüllt die Funktionen einer Art gepanzerten Gürtel.

5. Eigentlich allein mit obligatorischer Verdickung der Ferse und eingeklemmter Zehe. Es besteht aus weichen und elastischen, aber haltbaren Materialien, die eine gute Haftung auf der Oberfläche gewährleisten.

Andere Elemente des Sneakers (Zunge, Schnürung) weisen keine grundlegenden Unterschiede auf. Wie die Einlegesohle kann sie zwar herausnehmbar, nicht entfernbar sein oder sogar einen „Memory-Effekt“ haben.

Arten von Laufschuhen

Bevor Sie mit der Überprüfung der wichtigsten Laufschuharten fortfahren, sollten Sie eine gemeinsame Klassifizierung für alle Modelle in Betracht ziehen.

Turnschuhe werden zunächst nach Geschlecht ausgewählt. Männer und Frauen haben eine unterschiedliche Struktur des Fußes und das Verhältnis des Körpergewichts zu seiner Fläche, wodurch der Druck auf die Sohle der beiden Geschlechter unterschiedlich sein wird.

Wenn Sie Designfragen nicht berühren, sind die charakteristischen Anzeichen für Herrenlaufschuhe:

1. Stärkere Abschreibung.

2. Breiter Block.

3. Kleiner Fersenbereich.

Frauen Turnschuhe haben einen geringeren Wert, da Sportler normalerweise leichter als Männer sind. Und um die Achillessehne zu halten, steigt die Ferse bei solchen Modellen etwas höher.

Außerdem werden Sportschuhe je nach Laufabdeckung in Unterarten unterteilt. Hier werden drei Gruppen von Turnschuhen unterschieden:

1. Für den Asphaltlauf.

2. Für die Turnhalle und ausgerüstete Laufbänder.

3. Für Langlauf.

Es ist besser, Turnschuhe gemäß ihrem Zweck zu verwenden - damit sie länger halten und der Besitzer viel bequemer ist.

Trennung nach Jahreszeiten

Sommer

Sommerturnschuhe nähen aus den leichtesten Materialien. Die Sohle besteht hier aus Schaumstoff oder Silikon, die Oberseite besteht meist aus Mesh. Bei solchen Schuhen „atmen“ die Beine gut und die Turnschuhe selbst sind leicht (bis zu 500 g Dampf). Sie können bei warmem Wetter nicht nur die Straße entlang laufen, sondern auch das ganze Jahr über im Fitnessstudio.

Winter

Winterschuhe sind immer dichter und wiegen bis zu 800 g. Ideal ist ein Obermembranmaterial vom Typ Gore-tex mit zusätzlicher Isolierung. Die Sohle ist dicker und besteht aus geschäumtem Polystyrol, das die Füße vor Kälte und Feuchtigkeit schützt. Wintermodelle werden oft durch Spikes ergänzt - entfernbar oder gegossen. Der einzige Nachteil der aufgewärmten Sneakers ist, dass die Beine überhaupt nicht „atmen“ und selbst Gore-tex dieses Problem nicht löst.

Nebensaison

Interseason-Modelle sind eine Mischung aus Winter und Sommer. Sie werden nicht nass, sie haben eine dichte Sohle und gleichzeitig gibt es hier keine Belüftung.

Schulung

Geeignet für Profisportler und Amateure. Diese Modelle haben eine gute Dämpfung und ein leicht erhöhtes Gewicht: Ein Paar Turnschuhe dehnt sich um 250–400 g. Die verschleißfeste Außensohle verteilt den Druck des Fußes perfekt, und die Oberseite wird mit der Fluid Fit-Technologie aus einem Polymernetz hergestellt.

Solche Sneakers sind bequemer und sicherer, aber aufgrund ihres hohen Gewichts nicht für Meisterschaften geeignet. Außerdem ist ihre Sohle für Asphalt im Freien bestimmt und nicht auf die gummierte Beschichtung des Stadions.

Pros:

• Zuverlässige Fußunterstützung und -schutz;
• Gute Stoßdämpfung;
• Weiche aber robuste Laufsohle;
• Fußbelüftung durch Mesh-Obermaterial.

Nachteile:

Für den Wettbewerb

Dies ist eine Auswahl von Profis. In der Regel sind solche Sneakers fast doppelt so leicht wie Trainingsmodelle (ca. 200–250 g), so dass sich aus der Distanz eine maximale Geschwindigkeit entwickeln lässt. Hier ist die Sohle dünner und flexibler und hat auch einen besseren Halt auf dem Laufband. Turnschuhe für Leichtathletikwettkämpfe haben einen sehr engen Knöchelgriff, was nicht immer bequem ist, aber effektiv für die Aufrechterhaltung der Geschwindigkeit eines Läufers ist. Da die Abschreibung praktisch nicht vorhanden ist, sind solche Schuhe nicht für häufige Schulungen geeignet.

Pros:

• Mindestgewicht
• Lassen Sie den Athleten eine hohe Geschwindigkeit entwickeln;
• Perfekter Halt an der Sohle;
• Starre Fixierung am Bein.

Nachteile:

• Nur für Profisportler geeignet.
• Kurzlebig

Für Langlauf

Dies ist ein spezielles Modell für alle, die gerne auf der Straße laufen. Solche Turnschuhe haben aufgrund einiger Designmerkmale ein Gewicht von 400 bis 500 g. Hier kommt die verstärkte, aber relativ flexible Außensohle mit Profil und festem, wasserdichtem Obermaterial.

Pros:

• Nicht nass werden;
• Dicke Sohle mit guter Dämpfung und Steinschutz;
• Gleichmäßige Gewichtsverteilung;
• Gute Flexibilität ermöglicht es Ihnen, Abfahrten und Aufstiege zu bewältigen.
• Das geprägte Profil bietet maximalen Halt.

Nachteile:

• Relativ hohes Gewicht;
• Fehlende Belüftung

Optionen zur Auswahl von Turnschuhen zum Laufen

Größe

Laufschuhe sollten fest auf dem Fuß sitzen und ihn dabei nicht zusammendrücken. Daher ist es notwendig, die Schuhgröße so genau wie möglich zu wählen und vor dem Kauf unbedingt zu messen (die Zahl auf der Sohle entspricht möglicherweise nicht der Realität). Ideale Sneakers für Sie sind diejenigen, bei denen der große Zeh nicht bis zu 3 mm Zeh reicht. Der Rand in der Breite sollte auf jeder Seite etwa 1,5 mm betragen.

Pronation

Dies ist ein Indikator für die Blockierung und Durchbiegung des Fußes im Moment des Aufpralls, wenn die Ferse vom Boden fällt. Beim Joggen bei Personen mit unterschiedlicher Pronation wird die Belastung der Sohle auf ihre eigene Art verteilt, dh Unterstützung und Abwertung sollten an die Beinstruktur angepasst werden.

Um die Pronation und die Höhe des Bogens zu bestimmen, können Sie den einfachsten "nassen Teig" verwenden. Machen Sie Ihre nassen Füße nass und stellen Sie sich für eine Minute flach auf ein dickes Blatt Papier. Wenn nasse Drucke angezeigt werden, kreisen Sie die Kontur mit einem Filzstift um. Zwischen Zehe und Ferse sehen Sie eine gewölbte Krümmung, und die Breite der verbleibenden Stelle an der engsten Stelle dieses Satzes bestimmt die Pronation Ihres Fußes.

Nach der Operation muss nur noch die richtige Option ausgewählt werden:

1. Bei Plattfüßen kollabiert der Fuß nach innen und ein breiter Abdruck unter dem Bogen verbleibt auf dem Blatt. In diesem Fall benötigen Sie Turnschuhe ohne Wölbung, sonst werden Sie beim Laufen unangenehm.

2. Ein sehr schmaler Isthmus zwischen Zehe und Ferse ist ein Zeichen der Supination. Ihr Fuß hat minimalen Kontakt mit der Oberfläche, was die Belastung Ihrer Beine erhöht und eine gute Polsterung der Turnschuhe erfordert. Im Inneren ist eine hohe Ristunterstützung für einen größeren Footprint erforderlich.

3. Bei normaler Pronation erreicht der Bogen etwa die Fußmitte. Bei einer natürlichen Abwertung ist hier alles in Ordnung, so dass keine besondere Elastizität der Sohle von Turnschuhen erforderlich ist.

Abschreibungssatz

Dieser Parameter hängt von dem Gewicht des Athleten und den Eigenschaften der Distanzen ab, die er zurücklegt. Für schlanke Menschen ist eine verbesserte Abschreibung nicht besonders erforderlich (ein durchschnittliches oder leichtes Modell reicht aus), während eine vollständige Abschreibung lediglich erforderlich ist.

Die Verdickung und die elastischen Einsätze können sich auch in verschiedenen Teilen der Sohle befinden:

1. Auf dem Umhang - zum Sprinten sowie, wenn nötig, häufige Stöße in den Momenten von Sprüngen.

2. Auf der Ferse - für die Marathon- und Trainingsläufe, wenn das Gewicht des Körpers bei der Landung die ganze Zeit auf die Fersen fällt.

Laufsohle Material

Laufschuhe sollten sich gut beugen, besonders wenn es sich um ein Modell handelt, bei dem Sie entlang der Straße oder auf unebenem Gelände laufen müssen. Idealerweise sollten Schuhe in einem Winkel von 45 ° in den Händen gebogen werden, dies hängt jedoch stark vom Material der Sohle ab. Er bestimmt auch die Kosten, den Abwertungsgrad und die "Zähigkeit" von Turnschuhen.

Folgende Sohlenmaterialien sind auf dem Markt erhältlich:

1. Gummi - die am häufigsten verwendete Option ist kostengünstig, bietet jedoch eine ausgezeichnete Haftung auf der Oberfläche und lässt sich sehr gut biegen.

2. BRS 1000 - fester synthetischer Kautschuk, abriebfest. Wird normalerweise für bestimmte Bereiche der Sohle verwendet.

3. DRC-Gummimischung - nicht abgetötetes Material, das für alle Arten von Spuren geeignet ist.

4. Duralon - leichter poröser Kautschuk, der sich nicht durch eine hohe Verschleißfestigkeit auszeichnet, aber ausgezeichnete Flexibilität und Stoßdämpfung bietet.

Obermaterial

Jeder Hersteller versucht, sein Produkt aus verschiedenen Materialien zu verbessern. Am beliebtesten und bequemsten sind jedoch folgende Typen:

1. Echtes Leder ist robust und geschmeidig, aber die Beine in Lederschuhen „atmen“ schlecht. Es ist eher eine Option für die Nebensaison.

2. Kunstleder - stärker und leichter als natürlich, aber es fehlt ihm an Flexibilität.

3. Nylon- oder PE-Netz - nicht das Hauptmaterial, sondern das am häufigsten verwendete Material für Sommerschuhe und Einsätze in leichten Modellen. Unterscheidet sich in ausreichender Haltbarkeit und sorgt für eine optimale Belüftung der Schuhe.

4. Gore-Tex (Gorteks) - ein dreischichtiges Material mit einer Fluorkunststoffmembran, die sich zwischen der Stoffoberseite und der Isolierschicht befindet. "Winter" -Option, bei der die Füße nicht einfrieren, gleichzeitig aber ein minimaler Luftaustausch gewährleistet wird.

Welche Sneakers sollten Sie wählen?

1. Wenn Sie sich entscheiden, selbst zu laufen, wählen Sie Trainingsschuhe mit verdickter und gut absorbierter Ferse. Mesh-Einsätze auch bei den "Herbst" -Modellen machen den Sport komfortabler.

2. Profisportler, die ständig an Wettkämpfen teilnehmen, benötigen zusätzlich ein leichtes Paar Turnschuhe mit maximaler Fußfixierung.

3. Fans von Winterläufen auf der Straße wählen besser ein gut isoliertes Modell von Gorteks auf dicken Sohlen mit Lauffläche und Spikes.

4. Bewohner von Dörfern an der Peripherie und diejenigen, die grundsätzlich unbefestigte Wege zum Laufen wählen, benötigen Turnschuhe mit durchschnittlichem Gewicht auf einer dicken, aber sehr flexiblen Sohle mit gebogener Nase und kräftigem Profil. Auch hier brauchen Sie eine gute Dämpfung und zuverlässige Fußabdeckung, ansonsten ist eine Verschiebung nicht zu vermeiden.

5. Wenn Sie Übergewicht abnehmen, nehmen Sie Turnschuhe mit maximaler Stoßdämpfung mit. So reduzieren Sie die Belastung von Unterschenkel und Knie, machen Ihren Fuß leichter zu arbeiten und werden weniger müde, was bedeutet, dass Sie länger laufen können.

Die Kosten für Laufschuhe zum Laufen

1. Trainingsmodelle können im Bereich von 2500-40000 Rubel erworben werden.

2. Professionelle Schuhe für Laufwettbewerbe kosten etwa 10-25000.

3. Machen Sie sich für ein Winterpaar bereit, mindestens 5.000 bis 10.000 Rubel zu geben.

4. Etwa das Gleiche kostet Turnschuhe für das Laufen auf dem Querweg, nur der untere Schwellenwert ist hier auf 2 Tausend eingestellt.

Wie wählt man die richtigen Schuhe zum Laufen aus?

Jeder weiß, dass Joggen eine der erschwinglichsten und besten Möglichkeiten ist, Ihre Gesundheit zu verbessern und Ihren Körper in ausgezeichneter körperlicher Verfassung zu halten. Tausende von Läufern unterschiedlichen Alters haben bereits die positiven Auswirkungen des Freizeitlaufens erfahren. Leider hat dieser Sport eine Rückseite der Medaille. Dies sind unangenehme Verletzungen, mit denen sowohl Anfänger als auch erfahrene Sportler konfrontiert sind. Die Verletzungsursachen bei den Läufern können unterschiedlich sein. Zu den wichtigsten falschen Lauftechniken und der Wahl von nicht geeigneten Schuhen.

Welcher Schuh ist besser zu laufen? Was droht in den falschen Schuhen zu laufen und in welchen Schuhen laufen Sportler?

Laufschuhe sind das Hauptgerät eines Läufers. Falsch gewählte Schuhe können die Lauftechnik beeinträchtigen und die unerwünschte Belastung der einzelnen Elemente des Bewegungsapparates erhöhen, was später zu Verletzungen führen kann.

Natürlich können viele Athleten diesem Thema skeptisch gegenüberstehen. Man kann alles laufen lassen. Hauptsache regelmäßig üben, und nicht jeder hat die Möglichkeit, hochwertige und zuverlässige Schuhe zu kaufen. Trotzdem sollten Sie dieses Thema nicht zu leicht nehmen, denn Gesundheit ist teurer, wenn Sie einmal die besten Sportschuhe für das Laufen gekauft haben, schützen Sie sich in der Zukunft vor vielen unangenehmen Folgen.

Wir wählen Laufschuhe und setzen auf die Erfahrung von Profis

Was sind die besten Laufschuhe?

Bei der Auswahl von Sportschuhen zum Laufen verlassen sich einige auf ihre Intuition, andere auf Informationen aus dem Internet oder die Ratschläge des Verkäufers im Geschäft. Aber nur der Rat von Profisportlern kann helfen, die richtige Wahl zu treffen.

Mal sehen, was der weltbekannte Läufer, der Autor vieler Weltrekorde, Gordon Peary, der sein Leben lang über 240.000 Meilen zurückgelegt hat, über dieses Problem denkt. Meiner Meinung nach ist sein Rat für die Gegenwart relevant, obwohl er in den 50-60ern des letzten Jahrhunderts auf dem Laufband glänzte.

Bemerkenswert ist auch die Tatsache, dass dieser wunderbare Sportler schon lange beraten wurde und an Tests von Sportschuhen für den Lauf von Adidas teilgenommen hat.

In seinem Buch „Schnell und ohne Verletzungen laufen“ machte Gordon auf die richtige Lauftechnik aufmerksam, und von hier aus können Sie die optimalen Sportschuhe auswählen.

In Bezug auf die richtige Lauftechnik. Bei den Olympischen Spielen 1976 in Montreal führte Bill Tumi, der Olympiasieger von 1968, eine Analyse der Lauftechnik durch und filmte die 100 besten Läufer dieser Olympiade zu diesem Zweck. Nach den Ergebnissen der Analyse wurde bekannt, dass alle Athleten, die bei den großen Meisterschaften regelmäßig die höchsten Plätze belegten, die gleiche Lauftechnik hatten. Jeder von ihnen landete während des Laufs auf dem Vorfuß. Keiner von ihnen landete auf der Ferse. So lief Gordon Peary, und deshalb hatte er, ebenso wie sorgfältig ausgewählte Schuhe, während seiner gesamten Sportkarriere keine ernsthaften Gesundheitsprobleme.

Dies deutet darauf hin, dass das falsche Design der Schuhe den Athleten daran hindert, in Übereinstimmung mit der richtigen Lauftechnik zu laufen.

Daher machte Gordon die Aufmerksamkeit der Läufer darauf aufmerksam, dass die Laufsohle der besten Laufschuhe flach, eben und ohne Absatz sein sollte. Die Dicke der Sohle sollte ungefähr der unter der Ferse und unter der Vorderseite des Fußes entsprechen.

Da die Sohle unter den Fingern mit der richtigen Lauftechnik am anfälligsten ist, sollten Sie Schuhe mit abriebfesten Sohlen wählen.

Außerdem sollte die Sohle von Sportschuhen nicht zu weich sein, da Sie beim Laufen in solchen Schuhen an Stabilität verlieren. Weiches Sohlenmaterial, wenn der Fuß mit dem Boden in Kontakt kommt, verringert die Stabilität und nimmt eine beträchtliche Menge an Energie auf, die ein Athlet beim Laufen verbrauchen muss. Hier können Sie ein Beispiel für ein Joggen auf einem Trampolin nehmen, weil auf dem Trampolin, egal wie hart Sie es versuchen, Sie jedoch nicht schnell laufen können.

Welche weiteren Anforderungen müssen Laufschuhe erfüllen?

Denken Sie bei der Auswahl von Sportschuhen daran, dass es sich um Spezialschuhe handelt, die nur für das Laufen konzipiert wurden, und versuchen Sie, nicht so viel wie möglich zu sparen, da Ihre Gesundheit davon abhängt.

Es wird angenommen, dass Laufschuhe eine halbe Größe mehr gekauft werden sollten. Ist es so?

Diese Aussage ist mehrdeutig. Wenn Sie sich kurze Schuhe für kurze Distanzen aussuchen, werden die Turnschuhe der Größe nach angepasst. Wenn Sie oft lange Läufe machen (mehr als 2 Stunden), ist es in der Tat besser, Sportschuhe für einen halben oder einen größeren Lauf mitzunehmen. In jedem Fall sollten korrekt ausgewählte Schuhe jedoch aufgrund von Schnürungen sicher am Fuß befestigt werden und dürfen während des Trainings nicht "quietschen". Die Hauptsache ist der Komfort des Läufers und das Fehlen von Nörgeln an den Beinen.

Es ist besser, Schuhe mit einem Stoffbezug aus strapazierfähigem Stoff zu wählen, der den Fuß atmen lässt.

Hersteller von modernen Sportschuhen für das Laufen in vielen Modellen konzentrieren sich auf die Abschreibungsmerkmale. Es gibt daher Empfehlungen, Schuhe mitzunehmen, die gut absorbieren können, da sie den Bewegungsapparat vor unnötigem Stress schützen und zu Verletzungen führen.

Wie bereits erwähnt, ist eine der Hauptursachen für Verletzungen die falsche Lauftechnik.

Wenn Sie sich mit Schuhen beschäftigen, die den oben genannten Eigenschaften entsprechen, und mit der richtigen Lauftechnik, können Sie viele Jahre lang laufen, ohne Verletzungen zu kennen.

Dies belegen auch die folgenden interessanten Fakten aus der Sportgeschichte.

• Bei den Olympischen Spielen 1960 in Rom gewann Ababa Bikila den Marathon, als er die gesamte Strecke barfuss mit schlechter Beschichtung und Straßenpflaster durch die Straßen lief.
• Bruce Talo gewann bei der Europameisterschaft 1962 barfuß das Rennen über 5000 Meter.
• Barfuß stellte Zola Bad auch auf Entfernungen von 2000 und 5000 Metern Weltrekorde auf.

Also, liebe Freunde, ziehen Sie Schlussfolgerungen und wählen Sie die richtigen Schuhe aus. Ich wünsche Ihnen einen angenehmen Lauf!

Wie wählt man die richtigen Laufschuhe?

Guten Tag für alle, heute tragen wir Schuhe für einen Lauf!

Beginnen wir damit, dass nicht jeder Sportschuh dafür geeignet ist. Sneakers zum Beispiel funktionieren nicht, genau wie Sneakers für Basketball, Tennis, Walking usw. nicht. Jede Sportart impliziert eine bestimmte Belastung, und für einen unvorbereiteten Sportler ist es äußerst wichtig, diese richtig auszugleichen, um sich nicht zu verletzen.

Es gibt Schuhe, die speziell für das Laufen entwickelt wurden - Laufschuhe und Spikes, die das Verletzungsrisiko reduzieren und gute Ergebnisse erzielen. Wir werden in diesem Artikel nicht über Spitzen sprechen, sie haben ihren eigenen Fokus und sind nicht für Anfänger geeignet, betrachten Sie Turnschuhe.

Es gibt ein paar gemeinsame Funktionen für das Laufen von Sneakers:

1) Laufschuhe (mit Ausnahme einiger Sondermodelle) müssen abgeschrieben werden. Es sollte sich im Fersenteil der Sohle befinden, auch bei Socken. Alle Hersteller von qualitativ hochwertigen Laufschuhen geben an, ob Abschreibungsbeilagen vorhanden und angeordnet sind.

2) Die Sohle und der Schuhoberteil müssen vorne flexibel und weich sein.

3) Auf der Sohle befinden sich Gummieinsätze, die abriebfest sind. Meistens befinden sie sich im Fersenteil und an der Außenseite der Schuhspitze, was die Hauptlast ausmacht.

4) Laufschuhe bestehen niemals aus Leder oder anderen schlecht atmenden Materialien.

5) Hardtop-Elemente des Sneakers sind nur im Fersenteil erlaubt. Sie sollten jedoch nicht mit dem Bein in Berührung kommen, reiben und die Achillessehne unter Druck setzen.

6) Die Schnürung sollte idealerweise asymmetrisch näher am Fußinneren am Schuh angebracht sein.

7) Es ist besser, wenn die Schlaufen der Schnürung nicht durch einen einzigen starren Riemen verbunden sind. Sie sollten die Möglichkeit haben, etwas verschoben zu werden, damit die Turnschuhe enger am Bein entlang gezogen werden können. Dies muss jedoch nicht der Fall sein.

8) Die Einlegesohle muss herausnehmbar sein, damit sie bei Bedarf durch Orthopädie ersetzt werden kann.

9) Das Gewicht eines Turnschuhs sollte 400 Gramm nicht überschreiten.

Aber das ist noch nicht alles. Die Tatsache, dass Turnschuhe grundsätzlich zum Laufen geeignet sind, bedeutet nicht, dass sie gut für Sie sind. Es gibt mehrere Faktoren, die zu berücksichtigen sind.

Turnschuhe für Männer und Frauen unterscheiden sich nicht nur in der Farbe. Frauenfüße stellen höhere Anforderungen an Schuhe, sodass zusätzliche Technologien und andere Materialien verwendet werden können. Die Hauptunterschiede von Damen Sneakers:

1) Die Proportionen der weiblichen Beine unterscheiden sich im Durchschnitt von den Proportionen der Männer, und daher unterscheidet sich der Schuh. Damenschuh schmaler

2) Die Ferse von Damen-Turnschuhen hat eine zusätzliche Höhe, die die Wahrscheinlichkeit einer Beschädigung der Achillessehne verringert

3) Frauen wiegen weniger als Männer und daher ist die Abwertung der Turnschuhe für Frauen weicher als für Männer

Eine Ausnahme von diesen Regeln sind in der Regel Wettkampfschuhe, die keine ernsthaften konstruktiven Lösungen und Technologien aufweisen, sich aber nicht für eine langfristige Ausbildung eignen.

Pronation, Supination und Höhe des Fußgewölbes

Wenn Sie mit diesen Konzepten nicht vertraut sind, können Sie dies in den Artikeln Pronation und Supination nachlesen. Hier möchte ich festhalten, dass bei der Auswahl von Turnschuhen der Pronationsgrad und die Höhe des Fußgewölbes einer der entscheidenden Werte ist - dieser Parameter beeinflusst direkt die Verletzungswahrscheinlichkeit. Menschen mit übermäßiger Pronation und niedrigem Fußgewölbe sollten Laufschuhe mit Ristunterstützung wählen (Schutz vor übermäßiger Pronation). Dies erhöht die Abschreibung und schützt Ihre Knie. Zwar ist es für Hypopronatoren absolut kontraindiziert, sie zu tragen - die Wahrscheinlichkeit eines Anziehens steigt.

Breiter und schmaler Fuß, Schuhgröße

Die Breite der Pads hängt hauptsächlich vom Hersteller ab. Zum Beispiel hat Asiksa traditionell ein ziemlich schmales Polster, während Saikony und Brooks ein breites haben, während es bei Mizuno eng in der Ferse und breit in der Zehe ist. Achten Sie beim Anprobieren von Turnschuhen darauf, wie sie auf dem Fuß sitzen - die Turnschuhe sollten eng am Fuß anliegen, aber gleichzeitig nicht nach außen drücken. Schnüren Sie Ihre Turnschuhe immer an den unteren Schlaufen, um sie so gut wie möglich an Ihrem Bein zu befestigen.

Die Größe der Schuhe muss so gewählt werden, dass der Daumen die Spitze des Sneakers nicht mindestens 3 Millimeter erreicht. Dies ist darauf zurückzuführen, dass der Fuß beim Laufen an Größe zunimmt und wenn Sie Turnschuhe mit der gleichen Größe verwenden, dass der Nagel beim Laufen beschädigt wird. Aus dem gleichen Grund ist es besser, Turnschuhe abends zu messen, wenn der Fuß durch die tägliche Belastung zunimmt. Zum Anprobieren lohnt es sich, Ihre Laufsocken und orthopädische Einlagen zu tragen, wenn Sie sie verwenden.

Einige Arten von Turnschuhen sind zu klein geschnitten. Meistens handelt es sich um Wettkampfschuhe.

Trainingsart und Kraftsportler

Das Muster hier ist einfach: Je mehr Gewicht Sie haben, je länger der Abstand ist und je schlechter Ihre Muskeln und Bänder sind, desto wünschenswerter ist die Abwertung und Unterstützung. Welche (in welchen Teilen des Schuhs) hängt von der Struktur Ihres Fußes, der Biomechanik und der Lauftechnik ab?

Höhenunterschied zwischen Ferse und Zehen und Lauftechnik

Der Wert des Differentials wird abhängig von der Einstellung des Fußes beim Laufen ausgewählt. Normalerweise gibt es drei Arten des Laufens: Einstellung auf der Ferse und Einstellung in der Mitte oder vor dem Fuß. Wenn Sie auf der Ferse laufen, wird sie höher gestellt, und normalerweise wird an der Ferse eine anständige Abwertung vorgenommen, um das Risiko einer Knieverletzung zu minimieren. Beim Laufen in der Mitte oder vor dem Fuß wird die Sohle flacher und die Dämpfung befindet sich meist vorne.

Wie bereits erwähnt, verringert ein höherer Absatz das Risiko einer Achillessehnenverletzung.

Es gibt eine Meinung, dass der Tropfen die Technik Ihres Laufs beeinflussen und ändern kann. Wir sind dieser Aussage skeptisch. Ein Drop kann Ihnen helfen oder Sie daran hindern, mit Ihrer Technik ein wenig zu laufen, aber dieser Eingriff wird niemals so stark sein, dass sich die Technik ändert.

Sommer- und Wettkampfschuhe sind leicht und atmungsaktiv, sie werden leicht nass. Winter- und Herbst-Frühling-Sneakers bestehen aus dichteren Materialien, die nass werden und besser warm halten.

Im Gegensatz zu den Hoffnungen vieler Menschen gibt es keine gut belüfteten Turnschuhe, die nicht nass werden. Selbst Goretex-Gewebe, das zur Lösung dieses Problems entwickelt wurde, bewältigt es nicht immer erfolgreich.

Von der Deckung, auf der wir laufen, hängt in erster Linie die Schuhsohle ab. Für das Laufen auf Laufbändern, Asphalt und anderen festen glatten Oberflächen ist eine glatte, weiche Sohle ausreichend. Bei Schmutzspuren und ähnlichen weicheren Böden wird die Außensohle steifer und die Lauffläche wird tiefer, um den Rückstoß zu verbessern. Das Laufen durch den Wald und bei schlechtem Wetter erfordert noch mehr Schritte und manchmal Eisenspitzen, um nicht auf den Stämmen von umgefallenen Bäumen, Eis usw. zu rutschen. Diese Sohlen sind noch robuster ausgeführt, um den Fuß des Sportlers vor allen Arten von scharfen Steinen und Stößen zu schützen.

Neben der Sohle wird häufig in Off-Road-Schuhen eine seitliche Unterstützung durchgeführt, die den Fuß vor Versetzungen schützt, und ein dichteres Netz wird platziert, das schwerer zu beschädigen ist.

Die Unterscheidung der Marken wird nicht nur bei den Pads beobachtet. Die Technologien jeder Marke sind auch ihre eigenen und obwohl sie sich alle in ihrer Bedeutung ähneln, weisen sie immer noch Unterschiede auf. So absorbiert Asix Gel, Zakon und Brooks, Schaum und Mizuno - eine Plastikplatte. Alle haben die gleiche Funktion, verhalten sich jedoch ein wenig anders. Daher sollten Sie mehrere Optionen ausprobieren und die bequemste auswählen.

Einige Marken haben auch ihren eigenen Fokus. Zum Beispiel konzentriert sich Salomon hauptsächlich auf das Gelände.

Die meisten der betrachteten Eigenschaften können und sollten unabhängig voneinander bestimmt werden, der Pronationsgrad und die Plattfußneigung sowie die Nuancen der Technologie werden jedoch mit speziellen Geräten besser festgelegt. Dies kann durch Bestehen des Tests im Running Lab durchgeführt werden.

Welche Schuhe laufen?

Welche Schuhe zum Joggen?

Sowjetischer Sport gibt Ratschläge bei der Auswahl von Schuhen zum Joggen.

• 26. Januar 2017 15:00 Uhr
• Stepan Chaushyan
• "Sowjetischer Sport"

Wir haben bereits darüber gesprochen, wie man läuft und wie man es macht. Jetzt werden wir uns mit einer Schlüsselfrage befassen - was laufen soll.

Viele sagen, dass man in jedem Schuh laufen kann. Dies ist der Fall, wenn Sie ein paar Läufe ausführen und es vergessen möchten. Wenn Sie sich durch das Leben bewegen wollen, müssen Sie sich ernsthaft der Wahl der richtigen Schuhe nähern. Diese einfachen Tipps helfen Ihnen, das bequemste, sicherste und haltbarste Paar Turnschuhe zu finden.

Die Abschreibung ist einer der wichtigsten Faktoren, die Ihre Wahl beeinflussen sollten. Turnschuhe sollten gut aufgenommen werden. Dadurch wird der Schlag beim Schritt milder und die Knie länger gedient, wodurch die Gefahr von Verletzungen minimiert wird. Darüber hinaus verbessert eine gute Stoßdämpfung das Abstoßmoment, was die Geschwindigkeit des Laufs erhöht.

Die Leichtigkeit der Laufschuhe macht das Training länger und weniger anstrengend. Sogar zusätzliche 100-200 Gramm der Schuhe können die Belastung des Körpers über weite Strecken erheblich erhöhen. Darüber hinaus machen leichte Schuhe Ihre Bewegungen so natürlich wie möglich und beeinflussen die Lauftechnik nicht.

Der weiche Teil des Sneakers sollte aus atmungsaktiven Materialien bestehen. Dies wirkt sich positiv auf die Gesundheit der Füße aus und verbessert die Fußhygiene.

Einlegesohlen Laufschuhe sollten voluminös und abnehmbar sein. Das Volumen erhöht die Stabilität und verringert die Wahrscheinlichkeit von Plattfuß. Herausnehmbare Einlegesohlen verlängern die Lebensdauer von Turnschuhen. Sie müssen nicht jedes Mal ausgeworfen werden, wenn die Einlegesohle aus irgendeinem Grund unbrauchbar wird. Herausnehmbare Einlegesohlen sind zudem leichter zu waschen, was die Hygiene verbessert.

Der Spann für Laufschuhe ist erforderlich. Seine Anwesenheit verringert die Belastung der Wirbelsäule und gewährleistet die korrekte Position des Fußes während des Laufens, wodurch die Möglichkeit eines Plattfußes praktisch ausgeschlossen wird.

Die Sohle ist einer der wichtigsten Bestandteile von Laufschuhen. Es muss langlebig sein, um den Asphalt nicht in einigen Jogging-Sitzungen zu entfernen, sondern weich, um zusätzliche Dämpfung bereitzustellen. Je höher das Gewicht, desto enger sollte die Sohle sein. Mit einer weichen Sohle und einem hohen Gewicht verkauft sich die Sohle schnell und alle Abschreibungen werden auf nichts reduziert.

Schnürsenkel in Laufschuhen sollten sein. Dies ist ein Axiom. Turnschuhe ohne Schnürsenkel können nicht als Laufen betrachtet werden. Turnschuhe sollten eng am Fuß anliegen und eine korrekte Fixierung des Fußes gewährleisten. Dies kann nur mit der richtigen Schnürung erreicht werden. Selbst klebrige Stöcke sollten mit äußerster Vorsicht behandelt werden.

Die Größe der Laufschuhe sollte so gewählt werden, dass sie perfekt zu Ihrem Fuß passt. Tritt während der Montage zumindest ein leichtes Unbehagen auf, verstärkt sich diese nur beim Laufen. Früher oder später können sich Turnschuhe daran gewöhnen, aber sie werden Ihnen durch Schweiß, Blut und Schmerzen gegeben. Wir empfehlen Ihnen, abends Laufschuhe zu wählen, wenn die Beine einer Person leicht anschwellen und etwas größer werden.

Wie wählt man Turnschuhe für das Laufband aus und ob sie benötigt werden?

Langfristiges Cardio-Training ist zweifellos gut für die Gesundheit. Denken Sie jedoch daran, dass Gelenke beim Gehen und Laufen eine große Belastung bekommen, was letztendlich zu negativen Folgen wie Arthritis führen kann. Zerstörter Gelenkknorpel führt häufig zu einer erhöhten Reibung zwischen den Knochen, was zu schmerzhaften Empfindungen im Bewegungsprozess führt.

Abb. 1 - Sneakers - Dies ist die notwendige Ausrüstung, wenn Sie zu oft und lange auf dem Laufband spielen möchten.

Viele Langstreckenläufer versuchen, eine Route zu wählen, die die Gelenke minimal beeinflusst. Der zweite Platz in Bezug auf die Härte nach Beton ist Asphalt. Die beste Option ist, durch den Wald zu laufen, im Extremfall ist eine unbefestigte Straße geeignet.

Warum ist es wichtig, die richtigen Schuhe für ein Laufband zu wählen?

Die meisten Laufbänder haben das einfachste Abschreibungssystem, das aus einem Deck und einem Satz Elastomere unterschiedlicher Dicke besteht. Unter allen Arten von Herz-Kreislauf-Geräten ist das Laufband führend im Bereich der Stoßbelastung der Gelenke. Unabhängig vom fortschrittlichen Abschreibungssystem kann der gesamte Risikofaktor nicht beseitigt werden.

Die Verwendung von Sportschuhen verringert die Belastung der Gelenke und macht das Training komfortabler, da die Art des Laufens durch den Platz des Laufgürtels begrenzt ist.

Wählen Sie Schuhe sollten auf dem Fußtyp basieren, der normal, flach oder mit hohem Gewölbe ist.

Bei der Auswahl von Turnschuhen müssen Sie die Laufleistung, die Beschaffenheit der Oberfläche und vieles mehr berücksichtigen. Spezielle Laufschuhe absorbieren effektiv Stöße zum Zeitpunkt der Landung, bei denen das momentane Gewicht des Benutzers um das 5-fache zunimmt. Die Sohlen dieser Turnschuhe sind mit speziellen stoßdämpfenden Elementen ausgestattet.

Typischerweise ist die Basis für die Sohlen das Polymermaterial Ethylvinylacetat, das eine weiche Struktur und eine hohe Festigkeit aufweist.

Kann ich barfuß auf einem Laufband laufen?

Barfußlaufen auf einem Laufband wird aus mehreren Gründen nicht empfohlen:

• Nicht für die Haut geeignete Oberfläche. Das Laufband hat eine spezielle Oberflächenstruktur mit einem hohen Reibungskoeffizienten für besseren Halt, die aus einem abriebfesten Material hergestellt ist;
• Schweiß am Laufband. Schweiß fällt ständig auf die Oberfläche des Laufbandes und verringert dessen Qualität und Eigenschaften.
• Verletzungsgefahr. Sneakers fixieren den Fuß sicher, wodurch das Sturzrisiko verringert wird, und die Sohle ist mit Polsterungsmaterial ausgestattet, wodurch die Stoßbelastung der Gelenke verringert wird.

Die Anweisungen für die Laufbänder verschiedener Hersteller zeigen eindeutig, dass das Training am Simulator nur in Schuhen durchgeführt wird.

Sind Turnschuhe für das Laufen auf einem Laufband geeignet oder benötigen Sie Laufschuhe?

Abb. 2 - Verwenden Sie Turnschuhe nur für kurze oder seltene Trainingseinheiten.

Wenn du kannst. Wenn die Dauer des Trainings auf 10-15 Minuten begrenzt ist oder das Laufband nur zum Aufwärmen verwendet wird, sollten Sie keine speziellen Laufschuhe kaufen - normale Turnschuhe oder Turnschuhe tun dies.

Wann ist es unmöglich Wenn das Gewicht des Benutzers über dem Durchschnitt liegt oder das Training täglich mehr als 30 Minuten dauert, lohnt es sich, Sportschuhe zu kaufen, die speziell für das Laufen entwickelt wurden.

Was sind die Merkmale von Laufschuhen für ein Laufband?

Experten empfehlen bei der Auswahl von Turnschuhen auf einem Laufband, um sich auf Asphaltmodelle mit maximaler Dämpfung zu konzentrieren. Diese Sneakers haben folgende Markierungen auf der Sohle:

• Air - ein Luftkissen, das Nike 1978 der Welt präsentierte;
• Gel - Turnschuhe mit Heliumschichten;
• Grid - Sneakers aus atmungsaktivem Material mit Mesh;
• Wave - Turnschuhe mit einer konvexen Plattenform, die ein schnelles Aufspringen nach einer Belastung usw. ermöglicht

Die Markierung wird an der Ferse oder der Zehensichtbarkeit angebracht. Diese Abschreibungselemente können auf beiden Seiten oder nur mit einer installiert werden.

Ein anderes Problem ist die Art der Pronation - die Option, den Fuß beim Laufen zu setzen.

Bei einer parallelen Anordnung der Füße (neutrale Pronation) sowie Hypopronierung (wenn die Socken etwas dicht beieinander liegen) lohnt es sich, Schuhe aus der Kategorie Neutral auszuwählen.

Bei Hyperpronation (wenn die Socken leicht verdünnt sind) eignen sich Schuhe der Kategorie "Stabilität" zum Ausgleich der unnatürlichen Position des Fußes.

Qualitativ hergestellte Turnschuhe haben oft ein Mesh mit unterschiedlichen Webdichten, was optimale Atmungsaktivität und Passform am Bein gewährleistet. Solche Turnschuhe im Mittelteil haben ein angenehmes Futter, das gut an den Beinen befestigt ist. Oft ist die Zunge an beiden Seiten nach oben genäht und bildet eine einzige Struktur, die den Komfort erheblich erhöht.

Laufschuhe haben ein geringes Gewicht, eine starke und elastische Sohle, die zur Hälfte gebogen werden muss. Die Nähte sollten gerade sein und Leimspuren sind nicht sichtbar.

Tabelle 1 - Berühmte Marken, beliebte Turnschuhmodelle.